hauikset kasvamaan

[juuso_]

Tuntuu että mikään ei tuota tulosta. Miten muilla ja minkämoisilla liikkeillä ja toistoilla?

[Jonas]

Yleensä käsistä stressataan ihan turhaan, sillä ne aloittelijoilla lähes poikkeuksetta ovat ihan oikeassa suhteessa kehon kokoon (=pienet). Kun kasvattaa perusmassaa, kasvavat handut kyllä mukana ellei ole maailman paskimmat geenit käsien suhteen. :) Heikkoja kohtia kannattaa alkaa parsimaan kokoon vasta vuosien treenaamisen päästä, sillä alussa useimmiten kokonaisuus on niin heikko, ettei mitään lihasryhmää voi määritellä muita erityisesti heikommaksi.

[megafeta]

Tää on aivan totta, komppaan jonaznia.

[Hulkki]

Tää on aivan totta, komppaan jonaznia.Hehe, megafetan on ehkä vähän liiankin helppo olla huoletta käsien treenaamisesta kun sieltä olkapään ja kyynärvarsien välistä löytyy palttiarallaa 50-senttiset ja vieläpä varsin mallikkaat möhkäleet. :D

[megafeta]

Hehe, megafetan on ehkä vähän liiankin helppo olla huoletta käsien treenaamisesta kun sieltä olkapään ja kyynärvarsien välistä löytyy palttiarallaa 50-senttiset ja vieläpä varsin mallikkaat möhkäleet. :D

Voi olla, mutta kannattaa tosiaan treenata sitä koko kroppaa tasaisesti, ettei käy esimerkiksi niin että kädet on sivusuunnassa yhtä paksut kuin reidet. Ei kovin hienoa se.

[Dr Muscle]

Hauis palautuu nopeasti ja sitä voi treenata hurjia määriä ongelmitta verrattuna moneen muuhun lihasryhmään. Joten jos ei hauis kasva, niin treenimäärää vain lisää!

[muskle]

Tuntuu että mikään ei tuota tulosta. Miten muilla ja minkämoisilla liikkeillä ja toistoilla?

En nyt halua kehua retostella, mutta minulla on ollut parhaimmillaan 50 senttinen hauis. Parhaiten hauberi on kasvanut niin että teen samassa treenissä mieluiten 3 erilaista hauisliikettä, koska silloin lihas saa kasvuärsykkeen monella eri tavalla. Tässä on esimerkki yhdestä mahdollisesta hauistreenistä:

1.Hauiskääntö käsipainoilla (lämmittelysarjat, sitten pyramiidisarjoina)

2.Hauiskääntö levytangolla (edelleen pyramiidisarjoina)

3.Hauiskääntö alataljalla (tue kädet Scott-penkkiin)

Kolmannen liikkeen kohdalla hauberit on jo niin hapoilla, ettei mielestäni kannata enää käyttää kovin suuria painoja, vaan tässä voi pumpata hieman pitempää sarjaa "tahdonvoimalla".

Käsipainoilla ja levytangolla tehdään siis pyramiidisarjat, kummassakin lämppäri + 4 työsarjaa, toistot välillä 6-12. Tämän jälkeen viimeistellään treeni alataljassa tekemällä esimerkiksi 2 työsarjaa, toistot 15-20.

[Hulkki]

En nyt halua kehua retostella, mutta minulla on ollut parhaimmillaan 50 senttinen hauis.Paljonkohan tuolloin oli elopainoa? Pelkkä senttilukema ei nimittäin kerro paljoakaan, koska rasvalla ja nestepöhöllä vaatimattomaankin olkavarteen voidaan saada aika lailla lisää ympärysmittaa.

[Tony]

Paljonkohan tuolloin oli elopainoa? Pelkkä senttilukema ei nimittäin kerro paljoakaan, koska rasvalla ja nestepöhöllä vaatimattomaankin olkavarteen voidaan saada aika lailla lisää ympärysmittaa.

Niin ja se näyttävyys: kireä käsivarsi näyttää isommalta kuin vastaavilla mitoilla läskikäsi.

[TheOne]

HEH! totta! ;)
kesäisin näkee miehiä ja naisia hihattomissa paidoissa joiden "hauiksen" ympärysmitta menee heittämällä yli 50cm!!

se vaa, et ne kädet on puhdasta TAIKINAA! hirveen näköstä..

eli ei se määrä vaan se laatu...

[juuso_]

se on ruman näkönen jos on kaverilla lihasta ja rasvaa oikein reilusti käsi on vaan yks iso muodoton möykky muusta puhumattakan :D

[muskle]

se on ruman näkönen jos on kaverilla lihasta ja rasvaa oikein reilusti käsi on vaan yks iso muodoton möykky muusta puhumattakan

Ylipaino on ylivoimaa. Mutta alkuperäiseen postiin palatakseni, mielestäni esittämäni 3 liikettä pyramiidisarjoina toimii varsin oivallisesti.