Heatherin treenit.

[Heather]

Tämähän on hyvä paikka pitää treenipäivyriä.. Miksen sit minäkin. :evil:

Ikä: 15v
Pituus: 174
Paino: 72-74
Tavoitteet: Classicciin omalla ajallaan.

Tänään vedin aamutreenit:

Olkapäät ja ojentaja

1a. Kapea penkki 2x8 55kg
1b. Pystypunnerrus 3x8 30kg
2a. Ojentaja taljassa 3x10 65kg
2b. Viparit sivuille 3x10 7kg

Ei mitään mainitsemisen arvoista treenistä. Huomenna lepo sitten jatkuu rinnan ja hauiksen merkeissä. :D

[Heather]

Rinta ja hauis

1. Penkki 10,8,6 60kg
2. Vinopenkki 8x50kg, 6x40kg
3. Hauis suoralla tangolla 3x8 35kg
4. Hauis KP 2x10 11kg

Joulukuussa tulossa kuvia, jos siis joulupukki tuo kameran. :D

[Heather]

Selkä

Leuanveto BW. +10 2x5, +15 3x3
Kulmasoutu 3x8 50kg
Kulmasoutu KP 2x15 22kg

[Heather]

Jees. Nyt aletaankin ottamaan ohjelmaan hieman aerboobista/anaerobista, ja pyrin hidastamaan hieman bulkkitahtia. :D

[Heather]

Tänään tuli tosiaan pelattua n. 60min sählyä. Jälkeen venyttelyt, ja ennen nukkumaanemenoa ehkä pidemmät. Huomenna olkapää/ojentaja setti :D

[Heather]

Olkapää ja ojentaja

1. Kapea penkki alaviistopenkissä 3x6 57,5kg
2. Ojentaja taljassa 2x12 65kg
3. Pystypunnerrus KP 2x8 17,5kg
4. Viparit sivuille 3x12 7kg
5. Pystysoutu taljassa 2x15 45kg

Jees.. Oli kaikki penkit varattu niin tein alaviistopenkillä. Ja tosi hyvin ottaa ojentajiin, paremmin kuin normi pena. Suosittelen. Lisäksi palautukset olivat tosi lyhyitä, joten melko hiki tuli. :thumbs:

Sitten, tarttisin tuohon ojentajatreeniin jotain vinkkiä. Dippiä ei ole pystynyt vähän aikaan tekemään koska olkapää ei kestä kauheesti, ja ranskalainen makuullaan ei ainakaan ota juuri yhtään ojentajiin.. Eli siis, vinkkejä?! :D

[JeiS]

Sitten, tarttisin tuohon ojentajatreeniin jotain vinkkiä. Dippiä ei ole pystynyt vähän aikaan tekemään koska dippivyö on mulla rikki, ja ranskalainen makuullaan ei ainakaan ota juuri yhtään ojentajiin.. Eli siis, vinkkejä?! :D

Pari liikettä mun mielestä riittää lihasryhmälle per treeni. Ojentajat työskentelevät vielä rintaa ja olkapäitä tehdessä, joten niille ei niin paljoa erillisiä liikkeitä välttämättä tarvii tehä.

Alkuun joku raskasliike ja loppuun joku vähän eristävämpi, miksei kahtakin raskasta liikettä, että jättää ne eristävät toisten tehtäväks. :)
Kapea penkki, lattiapunnerrus tangolla tai käsipainoilla, loppuojennukset yms.. Onhan noita raskaita ojentajaliikkeitä vaikka kuinka paljon. Siihen perään sitte vaikka joku eristävämpi, esim. joku yhden käden ojentajapunnerrus käsipainolla tai taljassa, tai molemmilla käsillä samanaikasesti. Kyllä se siitä, keep it simple!

[Heather]

Jees tack! Katsotaan mitä sitä saa kehiteltyä ensiivikkoa varten varten. :D

[Heather]

Jalat

Smith kyykky 40x15, 50x12, 70x6, 3x6 80kg
Hack kykky 50kg+kelkka 2x6, 30kg+kelkka 1x12
Reidenojennus 3x10 60kg

Jees tosi hyvä treeni, mut ens viikolla sitten vaihtuu ohjelma perus 2-jakoiseen, ja sillä toivon tulevan parempia tuloksia. :D Mut nyt syömään.

[Heather]

Rinta ja hauis

Penkki 2x5 65kg, 12x50kg
Penkki KP 2x10 17,5kg
Vipuvarsipenkki 2x8 30kg
Hauis KP 2x8 15kg
Hauis scott penkissä suoralla tangolla 2x10 20kg

Jees.. Tuli vähän nukuttua huonosti, eikä päiväunetkaan oikein maistunut niin odotin huonoa treeniä. Mutta treeni kulkikin ihan jees. :D Pitkästä aikaa tein KP penkkiä. Hyvin tuntu. Mutta painot on vielä pienet kuten huomaa, teen samoilla pystypunnerrusta. :o Njoo, eipä tässä muuta kun syömään.

[Heather]

Selkä ja vatsa

Leuanveto BW. +15 3x4
Alatalja suora tanko 3x10 55kg
Kulmasoutu KP 22,5kg 2x15
Vatsaa koneessa muutamia sarjoja, ei hajua painoista.

Perus vääntöä. Huomenna lepo ja sit jatkuu.

[Heather]

Ojentaja ja olkapää

1. Kapea penkki 3x4 60kg PR
2. Ojentaja taljassa 2x12 (hitailla negatiivisillä)
3. Pystypunnerrus KP 10,8 17,5kg PR
4. Niskantakaa smith 3x6 30kg
5. Viparit sivuille 3x15 7kg (30sek palautuksilla)

Tälläisiä treenejä lisää niin hyvä tulee! Paino oli 74kg, tavoitepaino on 80kg jonka jälkeen lähdetään pienelle välidieetille, ja opettelen samalla oman kropan toimintaa josta voi olla tulevaisuudessa hyötyä. :D

[Heather]

Jalat

1. Kykky 15x50kg, 3x10 60kg, 4x5 70kg, 3x80kg
2. Prässi 4x14 210kg
3. Hack kyykky 50+kelkka 2x8 (hitailla negatiivisilla) PR
4a. Reidenojennus 3x10
4b. Donkey pohjeliike 70kg 3x30

Juu, hyvä treeni kaikinpuolin. Nyt hyvinlevätty viikonloppu alle ja sit takas lihantekoon. :D

[Heather]

http://img709.imageshack.us/img709/555/emt001.jpg

http://img704.imageshack.us/img704/4023/emt002.jpg

Pari kuvaa. Piti nopeaa näpsästä kun akku loppui :) Pian tulossa paljon parempia kokovartalon kuvia. :D

[Heather]

Noniin, nyt on sitten kunnon kuvia! Kommentteja kiitos. :D

Tuplat edestä: http://www.aijaa.com/v.php?i=5378070.jpg
Rinta sivulta: http://www.aijaa.com/v.php?i=5378082.jpg
Ojentaja posea: http://www.aijaa.com/v.php?i=5378089.jpg
Leveä selkä takaa: http://www.aijaa.com/v.php?i=5378076.jpg
Tuplat Takaa: http://www.aijaa.com/v.php?i=5378099.jpg

Jaloista ei kuvia, koska en 63cm jalan ympäryksellä halua itseäni nolata. Mutta kommenttia noista kuvista!

[cunccu]

Ihan mukavan näkönen kunto viistoistavuotiaalle, kovempi ku meikällä samassa iässä :rock:Hämäräähän tuolla on ku hiilikaivoksella ja tuplahauiksissa voisit nuo kyynärvarret nostaa ylös seuraaviin kuviin, kun nyt ne on melkein olkapäissä kiinni.

[Heather]

Rinta ja Hauis

1. Penkki 2x4 67,5kg PR , 8x55kg
2. Vinopenkki KP 12,10 17,5kg, 5x20kg PR
3. Vipuvarsipenkki 2x10 30kg
4. Hauis Z tangolla 27,5kg
5. Hauis Scott penkillä KP 2x10 12,5kg
6. Rannerullaus 3x20 15kg

Väsynyt treeni. Tuli ennen treeniä tankkailtua hieman huonosti niin kostautui treenipainoissa ja tehoissa. Paino rauta niin maan perkeleesti. :D Nooh, ehkä sitten huomenna tulis parempi treeni.. Lauantaina tuli aloitettua kreatiinin käyttökin. Käytän nyt n.10g päivässä.

Ihan mukavan näkönen kunto viistoistavuotiaalle, kovempi ku meikällä samassa iässä Hämäräähän tuolla on ku hiilikaivoksella ja tuplahauiksissa voisit nuo kyynärvarret nostaa ylös seuraaviin kuviin, kun nyt ne on melkein olkapäissä kiinni.

Joo, vähän sumeita mutta kai niistä selvää saa.. :D Poset on tosiaan vähän hukassa. Mutta naurettava kuntohan tuo on vielä, ehkä sitä joku päivä..

[Heather]

Selkä ja vatsa

1. Leuanveto BW. +16,25kg 3x4 PR
2. Alatalja Lapiokahvalla 2x10 45kg, 3x6 60kg
3. Kulmasoutu Kp 20,15 20kg (hitailla negatiiveilla)
4. Vatsa koneessa 3x15 60kg

Huomenna lepo ja sit jatkuu taas.

[Heather]

Noniin päivitellääs vähän tätäkin!

Eli treenit on ollut mitä on, pari luokkaantumista + muut vittumaiset ongelmat on vieny kokonaan motivaation. Ruokailut on ollut mitä on, ja myös treenit. Tällä viikolla on kevyttä jumppaa käytä tekemässä tosin.. Tässäpä pari kuvaa:

Cutler pose: http://www.aijaa.com/v.php?i=5702814.jpg
Ojentaja posea: http://www.aijaa.com/v.php?i=5702801.jpg
Tuplat edestä: http://www.aijaa.com/v.php?i=5702777.jpg
Leveä selkä takaa: http://www.aijaa.com/v.php?i=5702769.jpg
Tuplat takaa: http://www.aijaa.com/v.php?i=5702769.jpg

Kunto on vähän noussut, mutta kynis olen ja tulen aina olemaan. :) Nyt pitäisi sitten saada taas vähä motivaatiota..

[Heather]

Niin siis tuplat takaa: http://www.aijaa.com/v.php?i=5702642.jpg

[Heather]

Kevyt ojentaja, olkapää & hauis setti.

1.Viparit sivuille 3x12 8kg, 2x6 11kg
2.Niskantakaa punnerrus 50kgx4, 3x9 40kg
3.Kapea penkki 70kgx8, 80kgx2, 3x5 75kg
4.Ojentaja taljassa 3x12 60kg
5.Takaolkapäät maaten KP 2x20
6. Hauis suoralla tangolla 4x10 35kg
7. Hauis KP 2x10 15kg

Alotetaan rauhallisesti. Huomenna sitten kintut. :thumbs:

[pokkus]

Mielestäni todella kova kunto ikäisekseen. Etenkin selkä ja olkapäät ovat hyvässä mallissa. Ainut mikä pisti silmää, niin oikea puoli näyttää olevan edellä jonkin verran. Harrastatko jotain tiettyä lajia missä toinen puoli joutuu kovemmalle rasitukselle?

[Heather]

Mielestäni todella kova kunto ikäisekseen. Etenkin selkä ja olkapäät ovat hyvässä mallissa. Ainut mikä pisti silmää, niin oikea puoli näyttää olevan edellä jonkin verran. Harrastatko jotain tiettyä lajia missä toinen puoli joutuu kovemmalle rasitukselle?

Tack! :) Tosiaan tuo oikeapuoli on kyllä edellä, syytä siihen en ole löytänyt. Pitää alkaa vetämään vasemmalle puolelle pari ylimääräistä sarjaa, niin eiköhän se siitä. :D

Kintut

1. Kyykky ATG 10x70kg, 3x90kg, 4x4 85kg, 15x60kg
2. Prässi 2x12 220kg+kelkka, 2x20 150kg+kelkka
3. Hack kyykky 70kg+kelkka 3x10
4a. Reidenojennus 3x15
5b. Pohkeet smithissä 3x20
6. Donkey pohjeliike 4x12

Noniin kyllähän se reeni taas maittaa.. :)

[Heather]

Selkä & Rinta

1. Penkki 12x80kg, 3x85kg PR, 9,9,6 75kg
2. Vinopenkki 5x70kg, 5x5 65kg
3. Leuanveto 5x5 (+10kg)
4. Kulmasoutu 6x60kg, 4x8 50kg
5. Ylätalja 3x14 80kg

Vähän jäi tuo leuanveto harmittaan. Ennätys on kuitenkin 20kgx5 ja nyt tuokin teki tiukkaa. :D Noo, jos se tästä. Tänään taas alkoi kreatiinin käyttökin.