Maarettin treenit

[Maaretti]

Moikka! blogin ohella aloitan kirjoittamaan myös tänne pikkasen noita treenejäni. Arvostella saa, ja pitääkin:D

Olen nyt hetken aikaa jo treeneillut vähän sitä sun tätä.. eli ohjelmaan olis syytä tehdä jotain kunnon muutosta. Tälllä perusrungolla on treenailtu kohta heinäkuusta lähtien..

selkä, takaolat,takareidet

1.avutetut leuat kuminarulla kapealla myötäotteella 6*3-6
2.Hammersoutu käsi kerrallaan 40kg 4*8
3.kulmasoutu tangolla vastaote 50kg 3*10
4.ylätalja leveä lapiokahva 55kg 3*10
5a.takaolat peckdeckis 4*10-12
5b.SJMV kp 23,5 4*10-12
6a.takaolat istuen kp 3*12-15
6b.takareidet istuen 3*12-15

rinta, kädet

1. penkki punnerrus kp 25kg 3*4-6 22,5kg 2*4-6
2.Levitykset kp 10kg 4*8-10
3.Arnold press 13,5 5*4-6
4.vipunostot kp 5*12-15
5a. keskitetty hauiskääntö vinopenkissä istuen (käsi kerrallaan) 10kg 5*8
5b. dippi omalla painolla 5*4-6
6a. polvihauis taljassa 4*8-10
6b. kapeapenkki 40kg 4*4-6



Treenin perusrunko siis:
1. päivä:selkä, takaolat ja takareidet
2.päivä: rinta, kädet
3. päivä:jalat voimapainotteinen
4. Päivä:Yläkroppa(rintaa lukuunottamatta)
5. päivä:jalat volyymi

[paapo]

Tsempit treeneihin. Hyviä painoja liikuttelet! :thumbs:

[Maaretti]

Aikaa vierähtänyt mukavasti ja treenejäkin on ehditty tekemään muutama..

selkä, takaolat,takareidet

1.avustetut leuat kuminarulla kapealla myötäotteella 6*3-6
2.Hammersoutu käsi kerrallaan 40kg 4*8
3.kulmasoutu tangolla vastaote 50kg 3*10
4.ylätalja leveä lapiokahva 55kg 3*10
5a.takaolat peckdeckis 4*10-12
5b.SJMV kp 23,5 4*10-12
6a.takaolat istuen kp 3*12-15
6b.takareidet istuen 3*12-15

rinta, kädet

1. penkki punnerrus kp 25kg 3*4-6 22,5kg 2*4-6
2.Levitykset kp 10kg 4*8-10
3.Arnold press 13,5 5*4-6
4.vipunostot kp 5*12-15
5a. keskitetty hauiskääntö vinopenkissä istuen (käsi kerrallaan) 10kg 5*8
5b. dippi omalla painolla 5*4-6
6a. polvihauis taljassa 4*8-10
6b. kapeapenkki 40kg 4*4-6

jalkoja

1.Etukyykky 75kg 5*4-6
2a. Jalkaprässi jalka kerrallaan 90kg 5*6-8
2b ojennukset jalka kerrallaan 35kg 5*6-8
3.hack- kyykky 90kg 4*
4. pohkeet hackissa 110kg 3*


Yläkroppaaa

1.Ylätalja lapiokahva leveä ote 55kg
2.Alatalja leveä ote 50kg
3.Ylätalja kapea ote 45kg
4.Hammer soitu käsi kerrallaan
5a.etuolat kp 6*12-15
5b.vaparit sivulle kp 6*12-15
5c.takaolat kp 6*12-15
6a.polvihauis 6*12-15
6b.push down narulla 6*12-15

Ja taas jalkoi...

1.hacki-kyykky (etureisi painotteinen) 90kg 6*13-15
2a.Prässi 160 kg 4*12-15
2b.ojennukset 45kg 4*6-8
2c. koukistukset 25kg 4*12-15
3. Askelkyykky 18,5kg 3*20
6b.push down narulla 6*12-15

[Wemmah]

kuminarulla

Hahhahahha :lol: sain tästä kaikenlaisia hauskoja mielikuvia.

[lehua768]

1.avustetut leuat kuminarulla kapealla myötäotteella 6*3-6
2.Hammersoutu käsi kerrallaan 40kg 4*8
3.kulmasoutu tangolla vastaote 50kg 3*10
4.ylätalja leveä lapiokahva 55kg 3*10
5a.takaolat peckdeckis 4*10-12
5b.SJMV kp 23,5 4*10-12
6a.takaolat istuen kp 3*12-15
6b.takareidet istuen 3*12-15
rinta, kädet1. penkki punnerrus kp 25kg 3*4-6 22,5kg 2*4-6
2.Levitykset kp 10kg 4*8-10
3.Arnold press 13,5 5*4-6
4.vipunostot kp 5*12-15
5a. keskitetty hauiskääntö vinopenkissä istuen (käsi kerrallaan) 10kg 5*8
5b. dippi omalla painolla 5*4-6
6a. polvihauis taljassa 4*8-10
6b. kapeapenkki 40kg 4*4-6