2-jakoinen treeni

[Funeris]

Eli tällainen 2-jakoinen olisi. Massaa haetaan enimmäkseen.

Maanantai: Yläkroppa

Penkkipunnerrus 3x10
Hauis tangolla 3x10
pystypunnerrus 3x10
Ylätalja eteen 3x12
Ojentajapunnerrus 3x10
Kulmasoutu 3x10

Tiistai: Alakroppa + vatsat

Kyykky 3x15
Jalkaprässi 3x15
Takareidenkoukistus 3x15
SJMV 2x15
Pohjeprässi 3x15
Vatsat 3x25

Torstai: Yläkroppa

Vinopenkki 3x10
Hauis kp 3x10
Vipunostot 3x10
Ranskalainen punnerrus 3x10
Alatalja 3x10
leuat 3x10

Perjantai: Alakroppa + vatsat

Etukyykky 3x15
Reidenojennus 3x15
SJVM 3x15
Takareidenkoukistus 2x15
Pohjeprässi 3x15
vatsat 3x25

Miltäs näyttää? onko liikaa tai liian vähän? Pitäisikö tuolla tulla kehitystä? Kommentteja kiitos!

[M.I.N.I]

Nyt jokaisessa reenissä alaselkä altistuu rasitukselle, joten yilirasituksen merkkejä voi ilmaantua alaselän seudulle. Useampien toistoalueiden käyttö olisi myös kannattavaa. Nyt tuossa on vain kympin ja viidentoista sarjoja. Useasti viikon ensimmäiset reenit (tuossa ma & ti) on voima puolen reeniä, joissa toistot 3-5. Loppuviikon treenit olisi sitten pumppihakuista reeniä, toistoilla 6-10, sekä 10-12. Itse pistäisin joitain liikkeitä eri järjestykseen, mutta kokeilemalla ja kuuntelemalla kehoa löytää parhaiten toimivan kokonaisuuden. Hiljaa hyvä tulee....

[Hardcore]

Laittaisin hieman enemmän liikkeitä ja nipistäisin sarjoista per liike.

[Tony]

Laittaisin hieman enemmän liikkeitä ja nipistäisin sarjoista per liike.

Tästä olen toista mieltä. Kehittyäkseen ei tarvita kuin pari hyvää liikettä per lihas.Haluaisitko kertoa mistä moinen ajatus?