Näytä koko versio sivusta : vipekin reenaa
En oo oikee osannu päättää et missä alkais pitämään tätä reenipäikkyä, mut alotetaan nyt tänne. Jos omaa kehitystä sais jostain seurattua. Kaikenlaisten vinkkien antaminen on sallittua!!
Pieni pohjustus niin vm. -87 52/169. Se varmaan riittäneekin. Nyt tosissaan reenannu tässä viimesen vuoden verran. Sitä ennen taustalla raskaus ja vuoden makoilu kotona lapsen kanssa ja ennen sitä salia, kickboxingia (johon hingun takaisin), pesäpalloa ja kilpauintia.
ohjelmana siis 4-jakoinen joka ois vaihtelun vuoksi tarkoitus muuttaa 3-jakoiseksi.
vois alottaa tähän maanantain reenistä kun alotin taas pidempien sarjojen tekoa.
Ma rinta + hauis
Penkki 3 x 12 25-30-32,5kg
Flyerit 3 x 12 6kg
Vinopenkki kp 3 x 12 7kg
Ristikkäsitalja 3 x 12 15kg
Hauis kp 3 x 12 7kg
Hauis ez-tanko 3 x 12 10kg (yht. paino)
Ti olkapää + ojentaja
Pystypunnerrus tangolla istuen 3 x 12 15kg
Viparit sivulle 3 x 12 5kg
Pystypunnerrus kp. 3 x 12 7kg
Viparit eteen 3 x 12 3kg
Ojentajapunnerrus taljassa 3 x 12 20-25-25kg
Ranskalainen punnerrus istuen 3 x 12 10kg
Ojentajap. niskan takaa taljassa köydellä 3 x 12 15kg (voiko vaikeemmin selittää? :D )
Liikkeet koettanu tehdä todella hitaasti ja halliten.
tästä siis nyt aletaan jatkamaan. (http://www.aijaa.com/v.php?i=5705958.jpg)
Alkuun kunnon lämpö ja pitkät venytykset jumissa olevilla jaloille.
Muuten vuorossa selkäreeni
Alatalja 3 x 12 25kg
Ylätalja rinnalle levee myötäote 3 x 12 25kg
Leuat leveä myötäote 3-4-3
Kulmasoutu ez-tangolla 3 x 12 17,5kg
Selän ojennus 3 x 12 10kg kiekon kanssa
Kulmasoutu kp 3 x 12 8-9-9kg
ja vielä viimenen reeni ennen pidennettyä viikonloppua jollon luvassa lepoa!
jalat
syväkyykky 3 x 12 30kg
etureidet istuen 3 x 12 30kg
takareidet maaten 3 x 12 20kg
loitontajat 3 x 12 40kg
pohkeet seisten 2 x 12 17,5kg
Nyt tiedossa huominen totaalinen lepopäivä, lauantaina vähän frisbeegolf kisaa ja sunnuntaina myös totaalinen lepopäivä. Kattoo sit maanantaina miten taas kulkee.
Rinta ja hauis
Flyerit vinopenkissä 3 x 12 5kg :eek: säälittävää
Vinopenkki kp 3 x 12 7kg
spp 3 x 12 30kg
Ristikkäistalja 3 x 12 15kg
Hauiskääntö köydellä taljassa 3 x 12 20kg
Hauiskääntö kp 3 x 12 7kg
Hauiskääntö ez-tangolla 3 x 12 12,5kg
Olipas puuduttava reeni. tosi outo fiilis ton viikonlopun jälkeen!
Ojentajat ja olkapäät
Ojentaja punnerrus taljassa tangolla 1x12x25kg 3 x 12 30kg
Ranskalainen punnerrus seisten kiekon kanssa 3 x 12 10kg
Ojentaja punnerrus taljassa tangolla pääntakaa 3 x 12 20-25-25kg
Viparit suorassa seisten 3 x 12 5kg
Pystypunnerrus kp 3 x 12 8kg + 1 x 4 12,5kg
Viparit etunojassa 3 x 12 6kg
Ranskalainen punnerrus maakuulla ez-tangolla 3 x 10 12,5kg
Selkä
Mave 3 x 8 50kg
Ylätalja rinnalle 3 x 12 30kg
Kulmasoutu kp 3 x 12 10kg
Alatalja 3 x 12 25kg
Kulmasoutu suoralla tangolla 3 x 12 20kg
Muutamia leukoja leveellä myötäotteella.
Pieni pohjustus niin vm. -87 52/169. Se varmaan riittäneekin. Nyt tosissaan reenannu tässä viimesen vuoden verran. Sitä ennen taustalla raskaus ja vuoden makoilu kotona lapsen kanssa ja ennen sitä salia, kickboxingia (johon hingun takaisin), pesäpalloa ja kilpauintia.
tästä siis nyt aletaan jatkamaan. (http://www.aijaa.com/v.php?i=5705958.jpg)
Tuli vilkaistua tuota laittamaasi kuvaa ja täytyy todeta eipä ole hirveästi tuon vuoden aikana "valkoista lihaa" tainnut tarttua.
Sulla noita urheiluhommia taustalta löytyykin ihan reippaanlaisesti joten salihommat varmaan sulautuukin mukavasti siihen kokonaisuuteen. Eikun vaan tsemppiä treeneihin! :thumbs:
^ heh, sen vuoden aikana "sulatin" 16 kiloa jotka tuli raskauden aikana :D ja kiitos!!!
Tänään oli jalat..
syväkyykky 3 x 12 30kg
Askelkyykky 2 x 12 20kg
Pohkeet laitteessa seisten 3 x 12 25kg
Takareidet maaten 3 x 12 25kg
Etureidet istuen 3 x 12 30kg
Loitontajat 3 x 12 40kg
Lähentäjät 3 x 12 35kg
Pe 19.02. Rinta + hauis ja enää ei muista yhtään et mitä teki..
tänään Olkapäät + ojentajat
Pystypunnerrus tangolla 3 x 12 17,5kg
Viparit 3 x 12 5kg
Viparit eteen 3 x 12 3kg
Pystypunnerrus kp 3 x 12 9kg
Rasnkalainen punnerrus 3 x 12 12,5kg
Ojentaja punnerrus taljassa tangolla 3 x 12 35-30-30kg
Ojentaja punnerrus pään takaa taljassa tangolla 3 x 12 25kg
vatsoja..
Selkäpäivää..
Leuat leveellä myötäotteella 3 x 3
Ylätalja niskan taakse 3 x 12 25kg
Alatalja 3 x 12 30kg
Viparit etunojassa 3 x 12 7kg
Kulmasoutu ez-tangolla 3 x 12 22,5kg
Sjmv 3 x 12 50kg
Loppu kiinnostus pitkiin sarjoihin..eli siirryttiin lyhyempiin.
Rinta ja hauis (jalat jäi välistä ku on juoksupäivä tänään)
Penkki 1x5x32,5kg 1x5x35kg 2x5x37,5kg
Rinta ristikkäistaljassa 3x5x20kg 1x5x25kg
Vinopenkki kp 2x5x9kg 2x5x10kg
Penkkipun. kp 4x5x12,5kg
Hauiskääntö seisten kp 4x5x9kg
Hauiskääntö ez-tangolla 1x5x17,5kg 3x5x15kg
Hauis taljassa 4x5x30kg
Olkapäät ja ojentajat
Pystypunnerrus istuen niskan takaa tangolla 5x17,5kg 5x20kg 5x22,5kg 5x25kg
Viparit 4x5x7kg
Pystypunnerrus istuen kp 4x5x12,5kg
Viparit eteen 4x5x5kg
Ojentaja punnerrus taljassa tangolla 4x5x40kg
Ojentaja punnerrus taljassa niskan takaa tangolla 4x5x35kg
Ranskalainen punnerrus maaten 4x5x15kg
Selkä
Maastaveto 5x50kg 3x5x60kg
Ylätalja rinnalle 5x35kg 3x5x40kg
Alatalja 4x5x40kg
Kulmasoutu ez-tangolla 5x27,5kg 3x5x32,5kg
Kulmasoutu kp 2x5x15kg 2x5x17,5kg
Rinta ja hauis
Penkki 5x35kg 3x5x37,5kg
Rinta ristikkäis taljassa 4x5x25kg
Vinopenkki kp 4x5x10kg
Penkki kp 4x5x12,5kg
Hauiskääntö seisten 4x5x9kg
Hauis taljassa tangolla 4x5x30kg
Eilen tuli jumppailtua kotona pitkiä sarjoja jaloille. sai hyvin hapoille ihan ilman painojakin!
tänään olkapäät ja ojentajat
Pystypunnerrus tangolla istuen eteen 5x20kg 3x5x22,5kg
Viparit etunojassa 4x5x8kg
Viparit 4x5x7kg
Pystypunnerrus kp istuen 4x5x12,5kg
Ojentajapunnerrus taljassa tangolla 3x5x40kg 5x45kg
Ojentajapunnerrus taljassa niskan takaa köydellä 4x5x30kg
Ranskalainen punnerrus käsipainolla 4x5x15kg
Kylkiä ja vatsaa hieman..
Jalat pitkästä aikaa
kyykkyä 5x30kg, 5x35kg, 5x40kg, 5x45kg
Pohkeet laitteessa seisten 4x5x35kg
Etureidet istuen 5x40kg, 3x5x45kg
Loitontajat 4x5x50kg
Takareidet maaten 4x5x35kg
Selkää
Mave 5x50kg, 3x5x60kg
Ylätalja niskan taakse 3x5x35kg, 5x40kg
Alatalja 4x5x40kg
Kulmasoutu ez-tangolla 4x5x32,5kg
Kulmasoutu kp 4x5x15kg
Leuat vastaotteella 3x5
Rinta+hauis
Penkki 2x5x35kg, 2x5x37,5kg
Rinta ristikkäistaljassa 4x5x25kg
Vinopenkki kp 4x5x10kg
Viparit maaten 4x5x7kg
Keskitetty hauiskääntö 4x5x8kg
Hauiskääntö tangolla 4x5x15kg
Hauiskääntö kp 4x5x9kg
Olkapäät ja ojentajat
Pystypunnerrus kp 4x5x12,5kg
Viparit sivuille 4x5x7kg
Ojentajapunnerrus taljassa tangolla 4x5x40kg
(edelliset kaks supersarjana)
Ojentajapunnerrus taljassa niskan takaa 4x5x35kg
Viparit etunojassa 4x5x7kg
Ranskalainen punnerrus istuen 4x5x15kg
Jalkoja
Kyykky 5x30g, 3x5x40kg
Etureidet istuen 3x5x40kg 5x45kg
Takareidet maaten 4x5x35kg
Loitontajat 4x5x50kg
Etukyykky 3x10x20kg
Pohkeet 4x5x40kg
Selkä
SJMV 5x47,5kg, 5x57,5kg, 5x70kg, 5x80kg
Ylätalja rinnalle 4x5x40kg
Kulmasoutu tangolla 4x5x32,5kg
Kulmasoutu kp 4x5x17,5kg
Alatalja 3x5x40kg, 5x45kg
Selänojennus lattialla 3x10
Rinta+hauis ja paska päivä.. tuntu ettei mikää kulkenu
Penkki 4x5x30kg pysäytyksillä
Ristikkäistaljassa 4x5x25kg
penkki kp 4x5x12,5kg
hauiskääntö taljassa 3x5x30kg 5x35kg
keskitetty hauiskääntö 4x5x8kg
Hauiskääntö (vasara) 4x5x7kg
Olkapäät ja ojentajat
Pystypunnerrus kp 4x5x12,5kg
Viparit seisten kp 4x5x8kg
Viparit etunojassa 4x5x8kg
Ranskalainen punnerrus ez-tangolla 4x5x15kg
Ojentajapunnerrus taljassa 5x40kg, 3x5x45kg
Ojentajapunnerrus taljassa niskan takaa 4x5x35kg
Mahatauti selätetty..löytyy jo reeni-intoakin. Ei kylläkään lyhyisiin sarjoihin enää. Eli vaihtelu virkistää...mjoo, ois voinu kauemmin jaksaa noita lyhyitä sarjoja, mut katotaan mitä tästä nyt tulee taas.
Olkapäät ja ojentajat
Pystypunnerrus tangolla eteen 3x15x15kg
Viparit etunojassa 3x15x6kg
Viparit sivulle 3x15x4kg
Ojentajapunnerrus köydellä 3x15x20kg
Ojentajapunnerrus niskantakaa tangolla 3x15x20kg
Ranskalainen punnerrus maaten kulmatangolla 3x15x10kg
Rinta ja hauis
Sotilaspenkki 3x15x25kg
Vinopenkki kp 3x15x8kg
Viparit maaten 3x15x6kg
Hauiskääntö seisten kp 3x15x6kg
Hauiskääntö taljassa köydellä 3x15x20kg
Hauiskääntö kulmatangolla 3x15x10kg
Jalkoja
Takakyykky 3x15x30kg
Etukyykky 2x15x20kg
SJMV 3x15x50kg
Spinning pyörällä polkemista 10min kohtuu tehokkaasti..
Selkä
Leukoja muutama
Kulmasoutu kulmatangolla 3x15x27,5kg
Ylätalja rinnalle 3x15x30kg
Alatalja 3x15x30kg
Kulmasoutu kp 3x15x10kg
Siirty reenipäikky tonne http://vipe.gym-space.fi/
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.