Mielenkiintoiset ravitsemus- ja treeniartikkelit [Arkisto]

Näytä koko versio sivusta : Mielenkiintoiset ravitsemus- ja treeniartikkelit

Faidra

12.10.2007, 13:12

Pistetääs tämmöinen ketju pystyyn, niin joku muukin saattaa hyötyä näistä linkeistä joita ainakin itsellä tulee toistuvasti auottua uudelleen ja uudelleen. Postatkaa ihmeessä muutkin suosikkilinkkejänne tänne, niin saadaan tietoa kiertämään! :)

Olisi hyvä, jos linkin oheen saisi pienen selostuksen, mitä artikkeli käsittelee. Rautateemulla ja Hulkilla on varmasti iso kasa linkkejä esim. parhaisiin T-nationin artikkeleihin ja Nortonin juttuihin ympäri nettiä. Itseäni ainakin kiinnostaisi teidän linkkikirjastoonne kurkistaminen.

Ph.D. John Berardin Tailor-made nutrition part 1 (http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=856188), part 2 (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=862942) ja part 3 (http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=869278) - räätälöidyn oman ruokavalion suunnittelu, näissä artikkeleissa on todella paljon fiksua ravintoasiaa helposti selitettynä.

Ph.D. John Berardin Precision Nutrition Strategies (http://www.precisionnutrition.com/cmd.php?pageid=795616&u=s) - simppelimpi versio edellisistä, yhdessä pdf-paketissa käytännössä kaikki mitä tarvitsee tietää jos haluaa muuttaa kehonkoostumustaan

Ph.D. John Berardin Precision Nutrition Gourmet Desserts (http://precisionnutrition.com/cmd.php?pageid=795616&u=d) - sallittua hyvää eli taivaallisia, terveellisiä jälkkärireseptejä (pdf)

TC:n Power Foods (http://www.musclewithattitude.com/readArticle.do?id=1534394&cr=mwaDietAndNutrition) - puhtaiden ruoka-aineiden parhaimmistoa

Olesya Novikin Developing the X-shaped body (http://www.musclewithattitude.com/readArticle.do?id=1621976&cr=mwaTraining) - 2-jakoinen perustreeniohjelma treeniohjeita fitness/figure-tyyppisestä kehosta haaveilevalle :) Painottuu raskaisiin perusliikkeisiin ja toistomäärien vaihteluun viikon eri treenien välillä.

Christian Thibaudeaun Optimized figure training part 1 (http://www.musclewithattitude.com/readArticle.do?id=1524087&cr=mwaFigureCompetition) ja part 2 (http://www.musclewithattitude.com/readArticle.do?id=1545105&cr=mwaFigureCompetition) - treeniohjeita fitness/figuretreenaamiseen, asiaa lajissa tärkeiden kehon eri osa-alueiden optimoimisesta

Aloitetaan vaikka näillä. Miehillä lienee vähän erilaisia suosikkilinkkejä. ;)

Hulkki

12.10.2007, 16:38

Olisi hyvä, jos linkin oheen saisi pienen selostuksen, mitä artikkeli käsittelee.Tämä on IMO se olennaisin juttu, eli ei mitään Hardcoren tyylistä postailua jossa pelkkä linkki tutkimukseen eikä mitään muuta, vaan omin sanoin pientä selitystä siitä mitä linkin takana odottaa. Näin lukijat voivat itse päättää kuulostaako artikkeli lukemisen arvoiselta vai ei.Rautateemulla ja Hulkilla on varmasti iso kasa linkkejä esim. parhaisiin T-nationin artikkeleihin ja Nortonin juttuihin ympäri nettiä. Itseäni ainakin kiinnostaisi teidän linkkikirjastoonne kurkistaminen.En nyt tähän hätään ehdi kaikkia vanhoja lukemiani artikkeleita ruveta etsimään (koska en noita lukemisen jälkeen yleensä mihinkään bookmarkeihin tallenna), mutta tässä ehkä yksi parhaimmista teksteistä, jota käytän edelleenkin aika ajoin lähteenä:

Layne Norton: A Unique Combination of Experience & Science based Pre-Contest Advice

http://www.bodybuilding.com/fun/layne36.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/layne36.htm)

Naturaaliguru Nörttönin kisavalmistautumisopas, jossa käsitellään hyvinkin selkokielisesti ja tieteellisin & kokemusperäisin perusteluin lähes kaikki kisavalmisteluihin liittyvät osa-alueet: treeni, ravinto, aerobinen, poseeraus, viimeistelyt, kisavärit, muut käytännön jutut, jne. Sisältää mm. varsin selkeät perustelut sille, miksi tyhjällä vatsalla tehty matalasykkeinen pitkäkestoinen aerobinen ei ole se paras liikuntamuoto lisäämään kulutusta / polttamaan rasvaa dieetillä.

PS. Teemulle Norton on lähinnä punainen vaate, koska Layne on monta vuotta nuorempi, selkeästi isompi, vahvempi ja paljon kireämmässä kunnossa kisoissa kuin Teemu :D

Riikka

12.10.2007, 20:32

Hyvä ketju! :)

Silmiä avaava artikkeli, auttaa ymmärtämään syitä monien vammojen taustalla:
Michael Boyle: A joint by joint approach to training. (http://www.michaelboyle.biz/joomla/dmdocuments/A%20Joint%20by%20Joint%20Approach%20to%20Training. pdf)

Perusteellinen kuvaus maastavedon oikeasta tekniikasta:
Mark Rippetoe: Analysis of the deadlift. (http://www.crossfit.com/journal/library/51-2006_AnalysisofDeadlift.pdf)

Faidra

26.10.2007, 13:55

Ph.D. John Berardin Nutrient timing part 1 (http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/nutr_timing_1.htm) ja part 2 (http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/nutr_timing_2.htm) - aterioiden koostaminen ja ravintoaineiden optimaalinen ajoittaminen päivän mittaan: energy phase, anabolic phase, growth phase ja rest-of-the-day phase -> hiukan Berardin aiempia (tässä threadissa mainittuja) artikkeleita syvällisempi opas siitä, miten tuloksia haluavan treenaajan kannattaisi räätälöidä ruokavalionsa.

Krista Schausin What's holding you back? (http://www.musclewithattitude.com/readArticle.do?id=1672370&cr=mwaTraining) - artikkeli henkisistä esteistä, joita useimmiten itse luomme estämään kehitystämme. Oma mieli on paljon suurempi este tavoitteiden saavuttamiselle, kuin mikään todellinen syy itsessämme, siinä mitä teemme tai ulkoisissa puitteissa.

raVen

16.12.2007, 03:49

Layne Norton: A Unique Combination of Experience & Science based Pre-Contest Advice (http://www.bodybuilding.com/fun/layne36.htm)

Naturaaliguru Nörttönin kisavalmistautumisopas, jossa käsitellään hyvinkin selkokielisesti ja tieteellisin & kokemusperäisin perusteluin lähes kaikki kisavalmisteluihin liittyvät osa-alueet: treeni, ravinto, aerobinen, poseeraus, viimeistelyt, kisavärit, muut käytännön jutut, jne.

Tuli tuo lukaistua läpi ja täytyy kyllä sanoa, että oli yksi parhaista yksittäisistä artikkeleista, joita on tullut luettua :thumbs:
Norton käsittelee aihealueita juuri sopivasti menemättä liikaa niihin kaikkiin pienimpiin yksityiskohtiin. Tätä varten tekstiin onkin sisällytetty linkkejä, joiden takana asiat käydään läpi sitten spesifisemmin.

Melko ironista muuten,että mm. tuossa artikkelissa esim. matalasykkeinen aerobinen ja nämä erinäiset tyhjennys-tankkausmetodit kyseenalaistetaan hyvinkin kattavin perustein näiden metodien ollessa kuitenkin varsin yleisiä bodylajien parissa - ainakin täällä Suomessa :rolleyes:

Dr Muscle

03.01.2008, 11:04

D. Mooren hypertrophy-research.com -sivusto voimaharjoittelun tieteellisistä tutkimuksista ja niiden soveltamisesta voimaharjoitteluun: http://hypertrophy-research.com/maxstim/index.html

Sivustolla on hyvä pdf joka kokoaa sivuston tietoja yhteen: http://www.hypertrophy-research.com/maxstim/MaxStimulation.pdf

Tekstit ovat toki hankalalukuisia, mutta joka tapauksessa ehkä paras oikeasti tieteeseen perustuva sivusto lihasmassan kasvuun liittyen.

Faidra

15.01.2008, 15:58

Muscle with Attitudelle (T-Nationin naisten oma osio) jyrää toinen toisensa jälkeen todella mielenkiintoisia artikkeleita treenaamiseen naisnäkökulmasta.

Lou Schulerin, Cassandra Forsythen ja Alwyn Cosgroven Step away from the treadmill (http://www.musclewithattitude.com/readArticle.do?id=1881918) - asiaa punttitreenin ja intervallityyppisen harjoittelun hyödyistä. Artikkeli on katkelma kirjasta New Rules of Lifting.

En ehtinyt vielä lukea loppuun saakka, mutta ajattelin postata koska nopeasti kahlattuna tuo vaikutti mielenkiintoiselta. Niin ja onhan siellä hyvä myyntilause parempaa kehonkoostumusta havitteleville:

"Does it work? Alwyn says the female clients he trains typically lose two pounds of fat in a week, and six to 10 pounds in a month."

;)

Ex-Tavis

28.05.2008, 02:46

Waterburyn kompaktit hybridi-koko vartalon harjoitteet

Kirjoittelin tässä mielekkään koko kropan treenin muidenkin käytettäväksi. Sen varalta, ettet jaksa lukea alkuperäistä artikkelia GPP ASAP (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=468125), tässä tiivistetysti koko harjoitus, jossa Hybridi 1 ja 2 sekä askelkyykyt suoritetaan seuraavasti:

Hybridi1

Toista liikettä (ks liite1) seuraavasti:
180 s, lepää 2 min
90 s, lepää 2 min
60 s, lepää 2 min ja jatka Hybridi2:een:

Hybridi2

Toista liikettä (ks liite2) seuraavasti:
180 s, lepää 2 min
90 s, lepää 2 min
60 s, lepää 2 min ja jatka Askelkyykkyihin:

Askelkyykyt

Toista liikettä
120 s, lepää 2 min
120 s.

Waterbury suosittelee tätä ohjelman suorittamista off-päiville ja erityisesti dieetille intervalli-tyyppiseksi treeniksi tämä sopii mielestäni mainiosti. Itse ainakin aion testata ohjelman joku kerta läpi :)

Rautateemu

28.05.2008, 05:05

Faidra

17.07.2008, 11:20

Alwyn Cosgroven Hierarchy of Fat Loss (http://alwyncosgrove.com/hierarchy-of-fat-loss.html) - asiaa otsikon mukaisesti siitä, missä mikä on eri osa-alueiden tärkeysjärjestys dieetillä. Musta tässä on yksiselitteisesti ladottu asiat niin että vähän yksinkertaisempikin (plondit) ymmärtää. Suosittelen lukemaan ennenkuin postailee kysymyksiä dieettithreadiin. :)

abcdefg

31.08.2008, 10:25

Mielenkiintoista juttua Mike heittää, osa aivan järkeen käyvää osa menee kyllä yli hilseen. Mike on kyllä melkoinen persoona osaa ottaa yleisönsä.

Recovery:
http://www.youtube.com/watch?v=ne3XoXjFawQ
http://www.youtube.com/watch?v=dAytTPrIJJU&feature=related

The Program
http://www.youtube.com/watch?v=dAytTPrIJJU&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=_BjF67-RyD4&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=vV9qiA8n2m8&feature=related

abcdefg

05.09.2008, 15:53

Max Contraction tieteellisesti tutkittu harjoitelu ohjelma lisää lihasmassaa todella nopeasti, tai ainakin artikkelit mitä netistä luin ainakin niin hehkuttivat. Melkein kaikki treenisysteemit mitä on keksitty hehkuttavat aina nopeaa lihaskasvua.

Max Contraction periaate:
The Max Contraction System is based on a simple premise: the longer you can keep a muscle in a fully contracted position, the more muscle fibers you’ll stimulate and the more muscle growth you’ll promote. With this method, you make a supreme effort to maintain the peak contraction for as long as possible. You do just one rep of each exercise, holding a weight while your muscle’s fully contracted for a minimum of 1 second and a maximum of 6 seconds. This produces almost six times the stimulation of a typical lift.
MC harjoittelu videot:
http://www.youtube.com/watch?v=P8Xi-rnucJQ&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=5tSOEraJzck&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=PBpzheB5MfI&feature=related

JeiS

06.09.2008, 19:28

abcdefg

07.09.2008, 12:58

Published by McGraw-Hill Professional
Pages displayed by permission
preview of the book
http://books.google.fi/books?id=5ldnpGEfC_0C&dq=max+contraction+training&pg=PP1&ots=ORCBza3KBD&sig=_Po5ZLzQ8BD8yhdrwYCTgYDY64U&hl=fi&sa=X&oi=book_result&resnum=1&ct=result#PPP1,M1

E-mies

07.09.2008, 15:38

Max Contraction periaate:
The Max Contraction System is based on a simple premise: the longer you can keep a muscle in a fully contracted position, the more muscle fibers you’ll stimulate and the more muscle growth you’ll promote. With this method, you make a supreme effort to maintain the peak contraction for as long as possible. You do just one rep of each exercise, holding a weight while your muscle’s fully contracted for a minimum of 1 second and a maximum of 6 seconds. This produces almost six times the stimulation of a typical lift.

TV-shop kamaa.
Isometrisellä huippusupistuksella voidaan kyllä rekrytoida kaikki maailman lihassäikeet mutta ilman liikkeen positiivisen- ja erityisesti negatiivisen vaiheen aikaansaamaa säikeiden rikkoutumista ei merkittävää superkompensaatiota tarvitse odotella. Varsinkaan jos etureisitreeni koostuu yhdestä 30s "sarjasta" reisiojennusta:lol:

Hammeri

24.09.2008, 23:56

Faidra

25.09.2008, 11:47

Precision Nutrition -fani täällä taas, moi :)

Dr. Beradin The 8 day course of Body Transformation (http://precisionnutrition.com/cmd.php?pageid=795616&u=c). Kahdeksan päivän email-kurssi, jonka aikana päivittäin käsitellään eri aihealueita liittyen ravintoon ja ylipäätään elämäntapaan jossa kehonkoostumuksen muutokseen tähtäävä ruokavalio on läsnä. Kannattaa tilata tämä jos haluaa tutustua paremmin PN-periaatteisiin ja tsekata, miten hyvin omat syömiset on linjassa noiden ajatusten kanssa.

M.I.N.I

25.09.2008, 13:15

Christian Thibaudeaunin pari mielenkiintoista artikkelia hiilareiden ajoittamisesta sekä insuliini herkkyydestä: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/the_carb_cycling_codex ja http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/mondays_with_thibs_beef_up_your_body_composition Itseäni hieman epäilyttää tuollaiset bulkilla pidettävät miinuskaloripäivät sekä että pitäisi juoda 50% päivän hiilareista palkkarina, varsinkin bulkilla. Näillä ohjeilla silti mennään,ihan jo kanelin maun vuoksi. Mitä mieltä muut?

Hieman saman tyylistä kalori/hiilari syklittelyä olen itsekkin käyttänyt ja ihan hyvin on toiminut ainakin rasvan poltossa. Tiedä sitten tuosta samanaikaisesta lihaksen kasvatuksesta.

Tuossahan sanottiin että se palkkari on ihan tuo T-nationin kovasti mainostama palkkari + riisiä niin paljon kuin on tarvetta, jotta saadaan se 50% päivän hiilaritarpeesta. :thumbs:

Hammeri

27.09.2008, 21:53

Kuinka paljon yleensäkkään palkkariin kannattaa laittaa hiilaria maksimissaan, jos vaikka erikseen treenin aikana lipittää jo sellasen 50g? Oma paino noin 80kg. En oo nimittäin kyl mitää riisiä syömässä..

abcdefg

11.10.2008, 13:01

The seminar was held in Ontario, Canada in 1998
Mike Mentzer's Underground Seminar - Part I
http://www.youtube.com/watch?v=HLQ0OhwkCEU
Mike Mentzer's Underground Seminar - Part II
http://www.youtube.com/watch?v=pgXZy2UicrE&feature=related
Mike Mentzer's Underground Seminar - Part III
http://www.youtube.com/watch?v=sDdukJJ3mPI&feature=related
Mike Mentzer's Underground Seminar - Part IV
http://www.youtube.com/watch?v=2hLmF_VN0tE
Mike Mentzer's Underground Seminar - Part V
http://www.youtube.com/watch?v=arlfLxiaGh8
Mike Mentzers Underground Seminar - Part VI
http://www.youtube.com/watch?v=64OsMaAThKA
Mike Mentzers Underground Seminar - Part VII
http://www.youtube.com/watch?v=DlsAm5_wS3U
Mike Mentzers Underground Seminar - Part VIII
http://www.youtube.com/watch?v=JKrI2v1IiaE
Mike Mentzers Underground Seminar - Part IX
http://www.youtube.com/watch?v=wDOdvETN58U
Mike Mentzers Underground Seminar - Part XI
http://www.youtube.com/watch?v=I4N3zZ9-jq8
Mike Mentzers Underground Seminar - Part XII
http://www.youtube.com/watch?v=YwFC_kULeBc
Mike Mentzers Underground Seminar - Part X
http://www.youtube.com/watch?v=i8lsiCa8uFA

erilailla esitettyä hifistelevää sarkastista osa järkeen käyvää yli hilseen menevää puhetta, mutta silti jollain hullulla tapaa viihdyttävää.

Dr Muscle

07.11.2008, 10:57

Tässä muutamia ihan uusia kongressiesityksiä urheiluravitsemusalan tutkijoilta:

http://www.sportsnutritionsociety.org/events_conference_2008.aspx

Löytyy mm. sekä kreatiinin että beeta-alaniinin isähahmon harrisin esitys jne.

Dr Muscle

07.11.2008, 11:03

Ja jos "radiota" haluaa kuunnella, niin tässä on tosi asiapohjainen ja tieteellinenkin urheilu-/urheiluravitsemuskanava:
http://sphour.com/podcasts.aspx

Dr Muscle

02.02.2009, 14:48

Pari erinomaista blogia:

http://www.brinkzone.com/blog/
http://sundqvist.blogspot.com/

Riikka

20.06.2009, 11:43

Lylen tuore artikkeli geneettisestä potentiaalista, klassikkipoikia voisi kiinnostaa:
What’s My Genetic Muscular Potential? (http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html)

T-101

06.08.2009, 16:46

If I told you to consume one gram of protein per pound of body weight, fibrous vegetables, water, green tea, 12 grams of fish oil, and spread those out over the course of six meals each day, you'd be anything but impressed. But if I held you in captivity and forced you to do that every day for a month, you'd be blown away by the results.

Kielitaidollisesti rajoittuneille:
"Jos käskisin sinun syödä gramman proteiinia per pauna kehonpainoa (2,2g/kg), kuitupitoisia kasviksia, vettä, vihreää teetä, 12g kalaöljyä ja jakamaan nuo tasaisesti kuudelle aterialle päivän aikana, et olisi kovin vaikuttunut. Mutta jos pitäisin sinua vankeudessa ja pakottaisin tekemään tuon joka päivä kuukauden ajan, olisit todella yllättynyt tuloksista."

Alwyn Cosgrove siteeraa Chad Waterburya T-Musclen tuoreessa artikkelissa:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_interviews/sucker_punch_alwyn_cosgrove

Ihan viihdyttävä artikkeli, jossa yhden miehen näkemyksiä erilaisiin asioihin... tuo kohta vain oli mielestäni erittäin osuvasti sanottu. Perusasiat, kun tekee kunnolla, mutta pitkäjänteisyyden kanssa, niin kehitys on varmaa.

abcdefg

10.10.2009, 00:46

http://www.youtube.com/watch?v=IP1Vk3kFDhM&feature=channel

abcdefg

23.10.2009, 13:24

http://www.youtube.com/watch?v=YIy5bQyKbeo&feature=related

abcdefg

27.03.2010, 12:06

http://www.youtube.com/user/MuscleAndFitnessMag#p/u

Hyviä ja informatiivisiä videon pätkiä M&F Raw videot, jotka käsittelee treeniä/ravitsemusta.

abcdefg

13.02.2011, 14:06

Aivan mielenkiintoinen pätkä tehty vähän ennen Miken kuolemaa. Jotku asiat noissa HIT treeneissä on ihan järkeen käyviä, jotku asiat taas vähän yli ampuvia.

http://clips.team-andro.com/watch/58dd860bfb5561938998/mike-mentzer-hit-training

abcdefg

16.04.2011, 12:29

abcdefg

14.05.2011, 14:22

Rautateemu

17.05.2011, 14:31

abcdefg

21.05.2011, 01:46

ysikymppinen

21.05.2011, 22:03

Kaveri oikaisee aika paljon.

Keho käyttää rasvaa vaikka ei liikkuisi ollenkaan. Eli keho kyllä polttaa rasva normaalin aerobisen jälkeen, keho tekee sitä melko lailla koko ajan. Syödessä sitä vain varastoidaan enemmän. Rasvanpoltto tai rasvaoksidaatio ei lisäänny myöhemmässä vain niin paljoa normaalin aerobisen jälkeen kuin esim. intervallien jälkeen.

Glukoneogeneesiä (proteiinin muuttamista glukoneogeneesiksi) tapahtuu kyllä vaikka ei liikkuisi ollenkaan. Ja se ei ole todellinen huolenaihe, kunhan syö proteiinia. Yksi syy miksi kehonrakentajat syövät enemmän proteiinia kuin perustallaajat.

Insuliini kerää kyllä rasvaa kehoon. Mutta se ei ole ainoa hormoni joka tekee tätä. Merkittävin tekijä, joka määrää kuinka paljon rasvaa kehoon tulee tai lähtee on energianmäärä. Ja kehon rasvaoksidaatio kyllä kiihtyy vaikka hiilihydraattipitoisella dieetillä, mikäli syödään vähemmän energiaa kuin kulutetaan. Energiavaje on se ratkaisevat tekijä.

Keho polttaa vähemmän rasvaa hiilihydraattipitoisella dieetillä ja enemmän vähähiilihydraattisella dieetillä (oletetaan että proteiinin määrä on sama). Mutta keho varastoi rasvaa enemmän vähähiillihydraattipitoisella dieetillä. Lopputulos on sama, olettaen että energiamääräkin on sama.

Keho kyllä pystyy muuttamaan hiilihydraatteja rasvaksi (de novo lipogenesis), mutta se ei ole kovin yleistä ja tapahtuu vain muutamissa poikkeustiloissa. Merkittävin tekijä miksi/miten hiilihydraatit lihottavat on se että ne vähentävät rasvaoksidaatiota, keho käyttää vähemmän rasvaa energiaksi ja syötyä rasvaa varastoidaan enemmän.

Maratoonari -> sprintterivertauksesta en todellakaan ymmärtänyt. Harva normitreenajiista juoksee kuitenkaan kolme tuntia päivässä. Ja maratoonissa liiallisesta lihasmassasta on haittaa, joten se on ihan tarkoituksellista. Kehonrakentaja ei tee viikossakaan eikä välttämättä kuukaudessakaan yhtä paljoa kuin maratoonarit yhdessä treenissä.

http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSC9hoL32l2H354saj0fkx9DYzCqTc12 lQh2rqxM7e8qxO_Zh4e

Tuolla kaverilla paljon rasvaa?

Huippumaratoonareilla ei ole paljoa rasvaa missään. Järkyttävät treenimäärät saavat kyllä kortisolitasot kattoon, joka mm. sitoo nestettä.

Kehonrakentajat ovat käyttäneet aerobista dieeteillään jo vuosikymmeniä, menestyksekkäästi.

Ja kasvuhormonijuttu oli jotain todella ihmeellistä.

Kasvuhormoni laskee aterian jälkeenkin. Lähteekö silloinkin lihasta?

Paastoaminen nostaa kasvuhormonia. Tuleeko silloin lihasta.

Edes suprafysiologiset annokset kasvuhormonia eivät lisää treenaavilla henkilöillä lihasten proteiinisynteesiä.'

Ja keho kyllä käyttää myös aerobisen aikana hiilareita energiaksi, mutta suhteessa rasvaan vähemmän kuin kovemman intensiteetin liikunnassa. Pidemmällä välillä rasvaoksidaatio, kuten hiilarioksidaatio ja siten myös proteiinioksidaatio on nimittäin tismalleen sama intervallien ja aerobisten välillä (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10797133, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11842038, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15052277, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20175430) eikä energiankulutuskaan/aineenvaihdunta ole kummallakaan toista parempi. Muita tutkimuksia aiheesta ei ainakaan tietääkseni ole tehty tuolla aikavälillä ja tuota osa-aluetta mitaten.

Tämä ei tarkoita sitä että aerobiset olisivat se ainoa ja paras tapa. Eikä sitä että intervalleja ei saa missään nimessä käyttää. Molemmista on hyötyjä ja haittoja. Kannattaapi siis ottaa molemmista hyödyt ja minimoida haitat intensitettiä, volyymiä ja ajoitusta säätämällä.

Rautateemu

31.08.2011, 14:39

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/3_fixes_for_weak_body_parts

Rautateemu

31.08.2011, 15:05

Maratoonari -> sprintterivertauksesta en todellakaan ymmärtänyt. Harva normitreenajiista juoksee kuitenkaan kolme tuntia päivässä. Ja maratoonissa liiallisesta lihasmassasta on haittaa, joten se on ihan tarkoituksellista. Kehonrakentaja ei tee viikossakaan eikä välttämättä kuukaudessakaan yhtä paljoa kuin maratoonarit yhdessä treenissä.

Muuten varsin hyviä pointteja ysikymmpiseltä, mutta tuohon en yhdy, että huippumaratoonarit treenaisivat mitenkään erityisen paljon. Ensinnäkään 3 tuntia he havoin edes juoksevat, koska ei niin pitkään tarvitse juosta jos juoksee maratoninkin lähelle 2 tuntia. Pisimmät lenkit eivät ylitä 35-40km, koska ei kannata juosta maratonia pidempään.

Jostain luin, että huippumaratoonarit juoksee 200km/viikossa molemmin puolin. Tuo on aika järkyttäväm määrä kilometrejä, mutta niin on vauhtikin pidemmissä lenkeissäkin. Tuhon ei saa tuhlattua kyllä 21 tuntia viikossa pelkillä juoksulenkeillä. Toki aikaa vie verryttelyt ja vetotreenit esim. Toki maratoonari treenaa paljon, mutta vieläkin suurempia treenimääriä löytyy vaikka uinnista tai joistain kammapailulajista esimerkit mainitakseni.

Kehonrakennuksessa ei moni treenaa tosiaan paljoa suhteesa moneen muuhun urheilulajiin dieettejä lukuun ottamatta, 4-5 treenillä viikossa voi pärjätä. Suurin osa ammattilaisista treenaa 5-6x viikossa (ammattilaiset ja amatöörit). Toki huoltavaa treeniä tulee päälle, ja osa tekee aerobista treenikaudellakin.

Kehonrakennuksesa kun ei haeta suorituskykyä varsinaisesti tuloksia varten, vaan lihaskasvua, niin tuo hiukan harvemmin treenaaminen voi olla fiksua ajatellen anabolian maksimointia. Varsinkin kun ammattilaisillakin usein on paljon edustustehtäviä ja esiintymisiä ym työstä käyvää treenin lisäksi

Maratoonareihin palatakseni: huippumaratoonarilla on todella huikea energiantuottokyky, jotta jaksaa kovalla vauhdilla juosta kaksikin tuntia. Tuolloin monesti myös hiilihydraattien polttokyky on kovaa tasoa. Treeniä on todennäköisesti harrastettu nuoresta saakka, ja paino on olut alhainen koko ikänsä. Ravintomäärät painoon nähden ovat myös kovia. Painosta on vain haittaa pitkän matkan juoksussa, ja noilla painoindekseillä rasvaa ei voi olla paljoa. Mäkihyppääjillä on hyvin lähelle samoja painoindeksejä, he ovat ehkä aavistuksen painavampia, mutta heillä treeni ole niin kuluttavaa (siis energiamäärällisesti). Toisaalta niin mäkihypyssä, kuten korkeushypyssä (jossa siinäkin on hoikkia urheilijoita) haetaan täysin toisenlaista suorituskykyä, suoritus on lyhyt ja räjähtävä. Silloin täytyy dieetin olla kunnossa, jotta paino pysyy alhaalla.

ysikymppinen

18.09.2011, 16:55

Muuten varsin hyviä pointteja ysikymmpiseltä, mutta tuohon en yhdy, että huippumaratoonarit treenaisivat mitenkään erityisen paljon. Ensinnäkään 3 tuntia he havoin edes juoksevat, koska ei niin pitkään tarvitse juosta jos juoksee maratoninkin lähelle 2 tuntia. Pisimmät lenkit eivät ylitä 35-40km, koska ei kannata juosta maratonia pidempään.

3h/PÄIVÄ, ei välttämättä treeni.

Ja tuossa 35-40km menisi jo melko lähelle 3h peruskuntokaudella.

Jostain luin, että huippumaratoonarit juoksee 200km/viikossa molemmin puolin.

Jep, vaihtelee kyllä aika paljon.

Tuo on aika järkyttäväm määrä kilometrejä, mutta niin on vauhtikin pidemmissä lenkeissäkin. Tuhon ei saa tuhlattua kyllä 21 tuntia viikossa pelkillä juoksulenkeillä.

Yleensä viikossa on yksi lepopäivä, että tunteja olisi enää se 18. Ja kaikki noista päivistä eivät ole kovia, joten tuntimäärä vähenisi jo siinäkin jonkun verran.

Ehkä ilmaisin tuon vähän huonosti, pahoittelut.

Toki maratoonari treenaa paljon, mutta vieläkin suurempia treenimääriä löytyy vaikka uinnista tai joistain kammapailulajista esimerkit mainitakseni.

Tietenkin, uimarit, hiihtäjät ja esim. pyöräilijät treenaavat usein tuplasti niin paljon. Juosta ei voi oikein niin paljoa, ei polvet, nilkat ja jalat kestä.

Kamppailijat treenaavat myös paljon, mutta sitäkin rajoittaa pari tekijää. Laji on tekninen ja kova, vammat ja niiden välttäminen verottavat tunteja, että aivan samoihin treenimääriin ei päästä kuin. Ja pitää myös olla nopea/räjähtävä. Nopeutta ei voi treenata optimaalisesti väsyneenä.

Kehonrakennuksessa ei moni treenaa tosiaan paljoa suhteesa moneen muuhun urheilulajiin dieettejä lukuun ottamatta, 4-5 treenillä viikossa voi pärjätä. Suurin osa ammattilaisista treenaa 5-6x viikossa (ammattilaiset ja amatöörit). Toki huoltavaa treeniä tulee päälle, ja osa tekee aerobista treenikaudellakin.

Kehonrakennuksesa kun ei haeta suorituskykyä varsinaisesti tuloksia varten, vaan lihaskasvua, niin tuo hiukan harvemmin treenaaminen voi olla fiksua ajatellen anabolian maksimointia. Varsinkin kun ammattilaisillakin usein on paljon edustustehtäviä ja esiintymisiä ym työstä käyvää treenin lisäksi

Samaa mieltä/näin olen myös ymmärtänyt.

Maratoonareihin palatakseni: huippumaratoonarilla on todella huikea energiantuottokyky, jotta jaksaa kovalla vauhdilla juosta kaksikin tuntia

Samaa mieltä.

Tuolloin monesti myös hiilihydraattien polttokyky on kovaa tasoa.

On, mutta se onkin huono asia. Kun glykogeenivarastot tyhjenevät, alkaa juoksemisesta tulla aika paljon vaikeampaa. 'Seinä tulee vastaan. Been there, done that :)

Treeniä on todennäköisesti harrastettu nuoresta saakka, ja paino on olut alhainen koko ikänsä. Ravintomäärät painoon nähden ovat myös kovia. Painosta on vain haittaa pitkän matkan juoksussa, ja noilla painoindekseillä rasvaa ei voi olla paljoa.

Samaa mieltä.

Mäkihyppääjillä on hyvin lähelle samoja painoindeksejä, he ovat ehkä aavistuksen painavampia, mutta heillä treeni ole niin kuluttavaa (siis energiamäärällisesti).

Jos tarkoitit, että ei ole, niin taas samaa mieltä.

Toisaalta niin mäkihypyssä, kuten korkeushypyssä (jossa siinäkin on hoikkia urheilijoita) haetaan täysin toisenlaista suorituskykyä, suoritus on lyhyt ja räjähtävä. Silloin täytyy dieetin olla kunnossa, jotta paino pysyy alhaalla.'

Dieetti, geenit, ympäristötekijät jne.

Dr Muscle

25.12.2011, 08:49

Uusi suomenkielinen liikuntatieteen blogi:

http://wikiliikkuja.wordpress.com/

abcdefg

17.01.2012, 21:21