Näytä koko versio sivusta : Keskustelua Teemun blogista
Kiva juttu, kun saadaan Teemunkin blogi vauhtiin Fastin sivuille. Odotan innolla!
Miltäs arki on maistunut kisojen jälkeen? Kirjoitit Pakkiksella, että susta tulee leppoisa kun saa syödä hyvin... voi kun sitä osais itsekin ottaa yhtä rennosti tuon kisan jälkeisen ajan :thumbs: Siis ilman stressaamista siitä kun ei jaksa treenata tarpeeksi ja kun paino nousee liian nopeasti. :o
Oletko lepäillyt kisan jälkeen vai miten palauttelet kehoa? Onko sulla tapana tehdä heti kisan jälkeen jo suunnitelmia, vai treenaatko fiilispohjalta siihen asti kunnes keho tuntuu taas palautuneelta ja valmiilta koviin treeneihin?
Vege kyseli sulta tuolla kisavalmistautuminen-threadissa treeneistäsi, lainaan hänen tekstinsä tähän koska muakin kiinnostaisi tietää näistä samoista asioista. Olisi kiva, jos vastailisit sitten jossain vaiheessa kun on taas virtaa höpötellä netissä/kone käytössä ja olet lepäillyt riittävästi. :)
Selkä paksuntui aika paljon, kun rupesin lueskelemaan t-nationin kaltaisia sivustoja säännölisemmin joskus4-5 vuotta sitten, ja rupesin tekemään suuren määrän raskaiden painojen soutuja sekä leukoja.
"Rauta-Teemu", sinulla on tosiaan (nimesi mukaisesti) rautaisen hyvin kehittynyt muskulatuuri. Teet siis asioita OIKEIN.
Voisitko jotenkin lyhyesti valottaa harjoitusfilosofiaasi. Muutama kysymys tulee mieleen:
1. Kuinka usein isoja lihasryhmiä (esim. selkää, jalkoja) voi mielestäsi treenata, jos ei tehdä pakkotoistoja tai muita hermoston/nivelten runttaamisia?
2. Minkälaista viikkokuormaa teet niille peruskaudella (ei kisadieetillä), siis sarjoja, toistoja jne. Jos tehdään esim kahta liikettä selälle, leuanvetoa ja kulmasoutua, kuinka monta sarjaa näitä pystyy tekemään viikossa, jos painot ovat järkevät? ja minkä pituisia sarjoja?
3. Voiko mielestäsi esim selän treenata kaksi kertaa viikossa, vai onko niin että se pitääkin treenata kaksi kertaa, jotta kehitystä tulee maksimaalisesti? Voiko selän tehdä kolme kertaa viikossa, jos kaikkia treenejä ei vedetä ihan "sata lasissa", siis jos vaikka yksi treeneistä olisi kevyempää taljapumppailua?
Pacifique
21.10.2007, 10:24
Hyvät kysymykset Vegellä, ihan pakko "upata" tätä keskustelua. Rautikselta tainnut mennä ohi.. Teemun vastauksia odotellessa.. :p
Rautateemu
21.10.2007, 10:41
Hyvät kysymykset Vegellä, ihan pakko "upata" tätä keskustelua. Rautikselta tainnut mennä ohi.. Teemun vastauksia odotellessa.. :p
Ei ole mennyt ohi, ei vaan vielä ole mahdollisuuksia aktiivisesti päivittää blogia. Yritän aloittaa, mutta pirun hankalaa sillä täältä duunikoneelta aika vaikeata upata mitään kuivia/ videota, ja läppäriä vielä odottelen:mad: (en suosittele kellekään Aceria). Yritän alustaa sen lyhyellä katsauksella treenihistoriaani, ja omilla näkemyksillä, joita voi sitten täällä puida. Kehitys on ollut omasta mielestänikin varsin hyvää ekojen kisojen jälkeen, tosin syynä on ainakin ekan kahdenn kisan kohdalla lihasmuisti, nimittäin olin lihasmassaltaini ekaa kisaa isommassa kondiksessa joskus 23-24 vuotiaana. Sen jälkeen aerobista treeniä tuli tehtyä niin paljon, että se söi lihasmassaa selvästi varsinkin jaloista. Täytyy muistaa, että kisatavoitteita ei mulla kehonrakennuksen osalta ole ollut, vasta kuultuani Classic BB:n tulemisesta Suomeen (keväällä 2005).
e:
1. Kuinka usein isoja lihasryhmiä (esim. selkää, jalkoja) voi mielestäsi treenata, jos ei tehdä pakkotoistoja tai muita hermoston/nivelten runttaamisia?
2. Minkälaista viikkokuormaa teet niille peruskaudella (ei kisadieetillä), siis sarjoja, toistoja jne. Jos tehdään esim kahta liikettä selälle, leuanvetoa ja kulmasoutua, kuinka monta sarjaa näitä pystyy tekemään viikossa, jos painot ovat järkevät? ja minkä pituisia sarjoja?
3. Voiko mielestäsi esim selän treenata kaksi kertaa viikossa, vai onko niin että se pitääkin treenata kaksi kertaa, jotta kehitystä tulee maksimaalisesti? Voiko selän tehdä kolme kertaa viikossa, jos kaikkia treenejä ei vedetä ihan "sata lasissa", siis jos vaikka yksi treeneistä olisi kevyempää taljapumppailua?
1. Vaikka joka päivä, hyvänä esimerkkinä on telinevoimistelijat ja painonnostajat, heillähän treenautuu isoimmat lihasrymät lähestulkoon joka päivä, ja välillä pariinkin kertaan päivässä. Silti muskelia löytyy näistä enimmän rasituksen lihasryhmistä enempi kuin suurimmalta osalta bodaavista saliharrastelijoista. Heillä ei edes tuo lihasmassa ole treenien tarkoitusperänä. Tietysti jos haluaa keskittyä lihaksen hypertrofiaan, voi joka päivä treenaaminen olla liikaa optimaaliselle kehitykselle (paitsi ehkä pohkeille todennäköisesti vain hyväksi). Treenihistoria, kropan tyyppi, treeni-intensiteetti ja volyymi määrittelee kuinka usein voi/kannattaa treenata. Sanotaanko että kuitenkin mielellään vähintään joka 5-7 päivä.
2. Nyt volyymit kasvavat melkoisesti, koska juuri tarkoituksella teen volyymitreeniä, en kuitenkaan perinteistä pumppailuvolyymia, vaikka käytän myös pitkiä sarjoja. Työmäärä kasvaa about 10-15 sarjasta lihasryhmä/ 5.pv:n kierto (kerro 1,4, jos haluat viikkovolyymin :D) aina tuonne pariin kymmeneen ja reiluun. Sitten joulun jälkeen tai viime tammikuussa muutan jakoa, ja volyymäärä muuttu vakiommaksi (mutta ei oikeastaan juurikaan laske, ehkä keskimäärin jopa nousee joillekin lihasryhmille).
3: Ensimmäiseen ja jälkimmäiseen sanon sanoan voi. Keskimmäiseen sanon, että ainakaan kaikken ei täydy.
Mitä lisäravinteita Rautatemppa käytät?
Rautateemu
24.10.2007, 17:01
Mitä lisäravinteita Rautatemppa käytät?
Aika lista olisi kisadieetiltä, mutta treenikaudella pienempi. Tälläistä siis nyt kisojen jälkeen yleensä:
- vitskut ja mineraalit. Aamuin illoin 1/2 multivitatablettia , magnesiumia, lisäsinkkiä, rautatippoja ja b-vitamiinia (joskus c-vitamiinia) sekä 5- hydroksytryptofaania saamaan unta iltaisin (rytmien pitäminen välillä hankalaa).
Ennen treeniä (ei aina):
- monesti ennen treeniä AC-C + vähän lisätty Whey+, tauriinia ja joskus beeta-alaniinia (jos pitkiä sarjoja tai lihaskuntoa tiedossa). Joskus väsynneenä myös guaranaa ja tyrosiinia
- Palautusjuoma (yleensä whey+, malto, kreatiini, aminohappoja, tauriinia, suolaa + joskus lisämausteena kaakaota)
- Lisäproteiinia ruoan lisäksi. Hera sekä maitoprotskua
- pellavansiemenöljy johon on lisätty + EPA/DHA.
Lasketaanko suklaa ja jätski lisäravinteisiin:D? (Niitäkin on tullut syötyä silloin tällöin kisadieetin jälkeen).
Mitä toi 5-hydroksytryptofaani oikein on? Joku unirohto vai? Mullakin on välillä vaikeuksia saada unirytmejä haltuun kun tota 3-vuorotyötä kans teen.
Mitä toi 5-hydroksytryptofaani oikein on? Joku unirohto vai?Ihan aminohappo, joka tuossa muodossa on serotoniinin suora esiaste. Auttaa tosiaan mm. rauhoittumaan ja nukahtamaan.
No niin, saatiin kuin saatiinkin tuo Teemun treeniblogi auki:
http://www.fast.fi/easydata/customers/funcfood/files/blogikuvat3/teemublogi3.jpg
http://www.fast.fi/?mid=524 (http://www.fast.fi/?mid=524)
Myös syksyn kisaprojekti säilyy toki Fastin sivuilla, erillisenä osionaan:
http://www.fast.fi/easydata/customers/funcfood/files/blogikuvat3/teemu_0x.jpg
http://www.fast.fi/?mid=537 (http://www.fast.fi/?mid=537)
Raksa-Pena
10.11.2007, 21:06
Hieno homma kun myös Teemun plogi pitkästä aikaa alkaa päivittyyn :thumbs:
Sellaista voisin heti kärkeen kysyä Teemulta kun tuon videon katsoin hammereista, että oletko huomannu eroa että teetkö hammerit seisaaltaan / scott:ssa?
Ja mitä mieltä olet tarviiko hauis/käsivarsi muuta reeniä, kun mukana on leuaveto, kulmasoutu ja taljat kaksijakoisessa ohjelmassa?
Mitä mieltä olet seuraavasta?
ns. raskaan treenin vedän sarjoilla 5x5 / 6x4
ja hypertrophia treenin yleensä sarjoilla 8x3 / 6x4 (pec-deck tms sitten 3x10-12 jne). Eli ovatko päivät liikaa samankaltaisia? Herättelykausia?
Noistahan tulee se klassinen 4 päivää salia. Tämän lisäksi käyn kerta viikkoon(la/su) ottamassa hikeä pintaan fillareilla/crossareilla(30-45min). Ja päälle sitten vedän nopean(tauot siirtymäaikoja laitteille) pumppi-palauttavan-treenin lopuksi. Eli tyyliin:
prässi (puolet raskaan painoista) 1-2x15
ylätalja --- " ---
dippi omalla painolla 1-2x20
sivuolat koneessa / face-pull 1-2x20
vatsat + vartalonkierrot normaalisti(vatsat tämän lisäksi ti) Tauot mahdollisten sarjojen välillä 15-45s.
Olenko totally lost?:confused:
Tätä Temen blogia on odotettu! Kiitos ja innolla odotan mitä tuleva pitää sisällään.
Rautateemu
11.11.2007, 12:45
Hieno homma kun myös Teemun plogi pitkästä aikaa alkaa päivittyyn :thumbs:
Sellaista voisin heti kärkeen kysyä Teemulta kun tuon videon katsoin hammereista, että oletko huomannu eroa että teetkö hammerit seisaaltaan / scott:ssa? En ole tehnyt scotissa, seisaalteen tehtynä luonnolisimman tuntuinen liike, ja saa tehtyä nopeammin.
Ja mitä mieltä olet tarviiko hauis/käsivarsi muuta reeniä, kun mukana on leuaveto, kulmasoutu ja taljat kaksijakoisessa ohjelmassa?
Tarvii, jos haluaa todella isot tumput, eikä noilla pelkillä leuoilla ja souduilla mun kädet kehity (niitä on meinaan tullut jonkin verran tehtyä vuosien varrella..)
Mitä mieltä olet seuraavasta?
ns. raskaan treenin vedän sarjoilla 5x5 / 6x4
ja hypertrophia treenin yleensä sarjoilla 8x3 / 6x4 (pec-deck tms sitten 3x10-12 jne). Eli ovatko päivät liikaa samankaltaisia? Herättelykausia?
Noistahan tulee se klassinen 4 päivää salia. Tämän lisäksi käyn kerta viikkoon(la/su) ottamassa hikeä pintaan fillareilla/crossareilla(30-45min). Ja päälle sitten vedän nopean(tauot siirtymäaikoja laitteille) pumppi-palauttavan-treenin lopuksi. Eli tyyliin:
prässi (puolet raskaan painoista) 1-2x15
ylätalja --- " ---
dippi omalla painolla 1-2x20
sivuolat koneessa / face-pull 1-2x20
vatsat + vartalonkierrot normaalisti(vatsat tämän lisäksi ti) Tauot mahdollisten sarjojen välillä 15-45s.
Olenko totally lost?:confused: ei tuosta seliyksestä nyt saanut täysin sun ohjelmasta selvää, mutta ei sitä kovin montaa eri liikettä tarvitse kerrallaan kun raskaita liikkeitä tekee. Toki yvä vaihtaa välillä/ kierrättää niitä. Aika vähän volyymia siiten tuossa pitkien sarjojen treenissä. Mut kuten sanoin, tuosta nyt ei saanut kauheasi selvää, enkä ala Hulkki-tyyliin täällä kommentoimaan jonkun yksittäisiä ohjelmia, silllä treenihistoria ym. vaikuttaa niiin paljon
Et ole treenannut viikkoon? Janoaa lisää <--
Mr. Jones
17.11.2007, 00:04
Et ole treenannut viikkoon? Janoaa lisää <--
On se treenannut. Ehkä Teemun kädet tärisee volyymimättöjen jälkeen niin paljon ettei pysty kirjoittamaan?:D
Rautateemu
17.11.2007, 15:07
On se treenannut. Ehkä Teemun kädet tärisee volyymimättöjen jälkeen niin paljon ettei pysty kirjoittamaan?:D
Juu päivitysä tulee, treenejä menee 3/5 kierrolla. Eihän mulla ole vaikeaa ollut palautua, kun olen tottunut vähän suurempaan työmäärään noilla lyhyillä sarjoillakin. Mr. Jones tosin on välillä valitellut, mutta toistaiseksi ihan hienosti pärjäillyt..
Aikas hiljaista on ollu JärnTeukan treeniblogissa? Onko läppäri vielä hajalla?
Hei powerhouse, onko sulla joku erityinen syy miksi teet samaan treeniin vaikkapa kaksi erillistä vinopenkkiliikettä (rinnalle)? Entäs leuanvedot, vaihteletko otetta ja oteleveyttä vai teetkö leveällä vastaotteella jostain tietystä syystä? Täällä taas Rva Kaikesta Liian Kiinnostunut kyselee. :D
Näytti hauskalta tuo Channelin uusin treenipätkä, menee opetusvideostakin kun nuo tekniikat ja liikeradat näyttää niin täsmällisiltä joka toistolla (mm. pohjenostoista voisivat egopainoilijat ottaa oppia, sen "kynnyksen" yli pitää mennä joka toistolla vaikka se sattuukin...). :)
edit: Teemu, pistä mulle työmailiin niitä blogipäivityksiä niin pääsee kansa lukemaan. Ei tarvii sun tapella sen editorin kanssa kun joku muu voi sen tehdä esim. töissä!
Rautateemu
28.11.2007, 13:55
Hei powerhouse, onko sulla joku erityinen syy miksi teet samaan treeniin vaikkapa kaksi erillistä vinopenkkiliikettä (rinnalle)? Entäs leuanvedot, vaihteletko otetta ja oteleveyttä vai teetkö leveällä vastaotteella jostain tietystä syystä? Täällä taas Rva Kaikesta Liian Kiinnostunut kyselee. :D Teen leukoja yleensä isommilla painoilla ja lyhemmillä sarjoilla vastaotteella, ja myötäotteella sitten keskiraskailla tai välillä jopa omalla painolla. Välillä teen myötäotteellakin 5 pintaan olevia sarjoja, mutta suurella volyymilla tehtynä tulee yleensä olkapäihin kipuilua. Kapealla kahvalla tein aikoinaan myös paljon, mutta se tuntuu käyvän vain tonne jo entuudestaan paksuun keskiselkään.
Vinopunnerrusliikkeet käyvät mulla tasapunnerruksia enemmän rintaan, ja ovat vähemmän epämukavia olkapäille. Jopa jyrkällä kulmalla. Tasapenkkipunnerrusta, sitä yläkropan kuningasliikettä:rolleyes: käytän myös. Se vaan tuntuu nykyisin aika huonolta vaihtoehdolta ainakin volyymitreeniin. Vinopenkkipunnerrusta tangolla en ole tehnyt viime talven jälkeen, koska silloin juuri se liike sattui kunnolla olkapäihin. Senkin voisi ottaa mukaan, kun olkapäät tuntuu olevan kunnossa. Jos siis teen ensimmäisen liikkeenä raskaita vinopenkkipunnerruksia käsipainoilla, en te toisena liikkeenä enää tankoliikettä. Oikeastaan viimeisen vuoden parin aikana rinnalle suuntautuvia liikkeitä on ollut suht vähän: penkki, vinopenkki käsipainoilla, vinopunnerruskone (eri kone kun treenasin Mayorsilla), lattiapunnerrus pumpaten, ja dippi tietysti kapealla jonkin verran myös ottaa. Punnerruksissa ei ole tarvinnut miettiä rinnan kehitystä, kunhan punnerran, rintalihakset kehittyy. Ojentajat on sitten olleet vähän hankalammat tapaukset.
edit: Teemu, pistä mulle työmailiin niitä blogipäivityksiä niin pääsee kansa lukemaan. Ei tarvii sun tapella sen editorin kanssa kun joku muu voi sen tehdä esim. töissä! Jos vaan viitti näin alkuun. En kertakaikkiaan ole jaksanut, ajan puutteesta ja väsymyksestä johtuen. Sais ton treenipäiviksen päivitettyä. Vaikka viimeistään joulun seudulla kun on vapaata enempi, voisin opetella sen käyttöä.
Artemis_
12.12.2007, 01:53
- vitskut ja mineraalit. Aamuin illoin 1/2 multivitatablettia , magnesiumia, lisäsinkkiä, rautatippoja ja b-vitamiinia (joskus c-vitamiinia) sekä 5- hydroksytryptofaania saamaan unta iltaisin (rytmien pitäminen välillä hankalaa).
Auttaako tuo hydroksytryptofaani tosiaankin miten hyvin että uni tulee? En olekkaan ennen kuullut.
Auttaako tuo hydroksytryptofaani tosiaankin miten hyvin että uni tulee? En olekkaan ennen kuullut.Allekirjoittanut sai kisadieetin viimeiset 2 kk unta iltaisin pitkälti tuon 5-HTP:n ansiosta. Meikäläisen ehdotuksesta Teemukin tuota rupesi aikoinaan kisadieetillä iltaisin ottamaan.
Rautateemu
12.12.2007, 23:16
Auttaako tuo hydroksytryptofaani tosiaankin miten hyvin että uni tulee? En olekkaan ennen kuullut.
Jos nimenomaan on kyse serotoniinin puutteesta, tai tuo lisäserotoniini ( aivot muutta 5 HTP:tä serotoniiniksi) vaikuttaa vaan tietyillä henkilöillä unensaantia auttavasti. Aika lievähän toi on, ja joillakin ei ole auttanut paskaakaan (vaikkapa Petterillä, jolla oli todella pahoja uniongelmia dieetillä).
Olen syönyt tota 5-HTP:tä muutenkin 3-vuorotyö kun aiheuttaa välillä unensaantiongelmia. Nyt kisadieetin jälkeen about vajaa kuukausi sitten kuitenkin tuntui että nukuttaa niin maan perkuleesti, ja monesti nukuttuani 10-11 tuntia, oli silti koko päivän uneliaan ärtyisä olo. Jätin 5-HTP:n pois, ja olo palasi virkeämmäksi muutamassa päivässä. Eli kun rasitus ja mahdollinen adrenaliini, ja ylimääräinen stimulus (nälkä iltaisin ja myöhäiset treenit mulla) jäi pois, niin ei mielestäni ole mitään tarvetta sitä liikaa popsia.
Megamies
14.12.2007, 22:32
Millos tulee updatee tuonne treenipäivyriin?
Artemis_
03.01.2008, 00:00
Päivityksiä kovasti odotellessa... :D
Melkein joka päivä pääsee pettymään kun kattoo onko se teme päivitelly. :(
Megamies
03.01.2008, 14:52
Melkein joka päivä pääsee pettymään kun kattoo onko se teme päivitelly. :(
Joo ei ihan hulkin tahdilla tuu matskua...
Höh, älkääs nyt. Tuun tänne puolustelemaan vaikka varmaan Teemu nyt itsekin sais saman sanottua. ;) Kyllä Teemu varmasti alkaa kirjoittelemaan siinä vaiheessa kun tekstiä syntyy ja joku ehtii hänelle opettaa blogisoftan käytön. Konehan hänellä taisi olla myös rikki ainakin vielä jokin aika sitten.
Konehan hänellä taisi olla myös rikki ainakin vielä jokin aika sitten.Kone on vaihdettu jo ajat sitten, joten ainakaan siitä ei pitäisi olla kyse.
Rautateemu
04.01.2008, 00:04
Höh, älkääs nyt. Tuun tänne puolustelemaan vaikka varmaan Teemu nyt itsekin sais saman sanottua. ;) Kyllä Teemu varmasti alkaa kirjoittelemaan siinä vaiheessa kun tekstiä syntyy ja joku ehtii hänelle opettaa blogisoftan käytön. Konehan hänellä taisi olla myös rikki ainakin vielä jokin aika sitten.
Juu softan opettelu on pehvasta. Mennyt hermot pelkästä ajatuksesta. Täytyy nyt ottaa ja vaikka opastuttaa sen käyttö. Vaikka vuokrata Faidra tänne opastamaan:D.
Aloitin siis kokovartalotreenit. 2 viikkoa joulua enne meni kevyt viikko, miltei 2 viikon totaalilevoksi(pari hassua treeniä). Teki hemmetin hyvää psyykkeelle ja kropalle, kun en muista milloin viimeksi oli oikein kunnolla keventänyt. Sitten aloitin kokovartalotreenit, joiden jatkamista mietin, sillä välillä ei meinaa pumppu kestää etenkään pidempiä sarjoja jos on nukkunut todella huonosti. Tuntuu kuin kipeänä yrittäis vääntää treeniä. Katsotaan.
torstain väännöt:
Tänään mm. iski kauhea nälkä kun syöminen venähti, joten vetäsin myslit ja protskut jo ennen treeniä, odottelin vajaan tunnin ja sitten väsyneestä lähtötilanteesta huolimatta energisen treenimätön
A) kyykky 145kg 4x6 (kevyttä, kevyempää paljon kuin marraskuussa)
B) dippi kapealla 50kg 6,4,5, 35kg x6 - painoi, johtuiko kyykyn jälkeisestä väsähdyksestä?
C1) rintatuettu t-soutu 100kg 3x6
C2) pystyp. käsipainot 37,5kg 3x8 peruskauraa... tää liikepari alkoi jo vähän puuskututtaa
D1) hammerhaba 25kg x8, 27,5kg 6,6,5, 22,5kg x10
D2) ranskis käsipainoilla 22,5kg 4x8 15kg x12 käsivääntöä ok fiilareilla. Tunti tai vähän alle meni, alle tuon olis saanut ehkä menemään, mutta hyvä noinkin.
Vaikka joka päivä, hyvänä esimerkkinä on telinevoimistelijat ja painonnostajat, heillähän treenautuu isoimmat lihasrymät lähestulkoon joka päivä, ja välillä pariinkin kertaan päivässä. Silti muskelia löytyy näistä enimmän rasituksen lihasryhmistä enempi kuin suurimmalta osalta bodaavista saliharrastelijoista. Heillä ei edes tuo lihasmassa ole treenien tarkoitusperänä. Tietysti jos haluaa keskittyä lihaksen hypertrofiaan, voi joka päivä treenaaminen olla liikaa optimaaliselle kehitykselle (paitsi ehkä pohkeille todennäköisesti vain hyväksi). Treenihistoria, kropan tyyppi, treeni-intensiteetti ja volyymi määrittelee kuinka usein voi/kannattaa treenata. Sanotaanko että kuitenkin mielellään vähintään joka 5-7 päivä.
Onko siis niin, että klassikkibodarin olisi mielestäsi hyvä pyrkiä vuosien aikana "voimistelijatyyppiseen" harjoitteluun, jossa treenataan määrällisesti usein ja kuormitetaan samoja päälihasryhmiä useita kertoja viikossa?
Toinen kysymys: Joudutko usein muuttamaan treenisuunnitelmaa tuntemusten mukaan esim salille päästyäsi? Jos joudut, mitkä tuntemukset saavat sinut niin tekemään? Usein näkee, että urheilijat lajista riippumatta vaan runttaavat treeniohjelmaa läpi vaikka ei oikein kuljekaan esim väsymyksen takia...
Rautateemu
05.01.2008, 22:59
Onko siis niin, että klassikkibodarin olisi mielestäsi hyvä pyrkiä vuosien aikana "voimistelijatyyppiseen" harjoitteluun, jossa treenataan määrällisesti usein ja kuormitetaan samoja päälihasryhmiä useita kertoja viikossa?
Paljonhan on keskusteltu "normaalia" bodilehtien ja 80-90-luvulta asti treenanneiden bodareitten tarjoamaa viikon kiertoa tiheämmästä treenifrekvenssistä. Hullultahan se tuntuu että joku lihasryhmä tarvitsisi viikon palautumisaikaa, vaikka (tosin vissiin aika vanhat) tutkimustulokset kertovat että lihas palautuisi treenistä täysin 48-72 tunnissa. Toisaalta hermosto väsyy myös tiukasta lyhyiden sarjojen bodailusta, ja volyymitreeni toimii mulla, joten kauhean tiheää kiertoa en tykkää tehdä. Mutta ilman muuta heikkoja lihasryhmiä täytyy treenata useammin, jotta se hermottuu ja stimuloituu useammin. 4-5 lihasryhmään jaetulla ohjelmalla tiheä frekvenssi on hankalaa, jos ei treenaa useammin kuin kerran päivässä bodailutreeniä. Massakaudellahan se ei välttämättä ole järkevää, kannattaa tehdä vaikka lihaskuntoa, loikkia tai sprinntejä sekä kevyempää palauttavaa aerobista jos aikaa ja energiaa jää.
Toinen kysymys: Joudutko usein muuttamaan treenisuunnitelmaa tuntemusten mukaan esim salille päästyäsi? Jos joudut, mitkä tuntemukset saavat sinut niin tekemään? Usein näkee, että urheilijat lajista riippumatta vaan runttaavat treeniohjelmaa läpi vaikka ei oikein kuljekaan esim väsymyksen takia...
En kauhean usein, mutta välillä. Normaalisti kilpaurheilijoillahan on harvoin täysin epäsäännöllinen elämänrytmi, mulla se on pakostakin epäsäännöllinen 3-vuorotyön takia (jos classic lasketaan kilpaurheiluksi). Joten välilä kun pitäisi olla erityisen rasittava treeni, ja unirytmi on iltapainotteinen, niin ei vaan saa irti itsestään jos täytyy salille mennä esim. klo 9-10 treenaamaan kovempi jalkatreeni. Silloin yleensä lämmittelen kauemmin, juon ehkä toisen kupin kahvia, ja tingin joko volyymista, otan yhden liikkeen vähemmän tai sitten tingin treenipainoista. Ei se yksi treeni niin vakavaa ole joskus ottaa suunnittelematta kevvyemin, saattaa jopa kulkea sitten vaan paremmin treeni ens kerralla. Pahinta on ilta-aamu "vuoristoratavuorot", jolloin uni jää useana päivänä peräkkäin huonoksi. Mulla se vaikuttaa suoritukseen, osa ei edes pysty kovaan treeniin, ja sitten on Hulkin tapaisia androidin kropalla varustettuja jotka puksuttaa vaan samanlaisia treenejä menemään väsymyksestä huolimatta:lol: Mun duunissa siten taas on luksusta pitkät vapaat välillä arkenakin, ne auttaa jaksamaan.
Muutenkin kroppaa pitää kuunnella, vaikka olisi suunnitellutkin tarkkaan. Eri asia on pikku väsymysten kanssa, monesti on väsy ennen treeniä, kuten toissapäivänä, mutta sitten saakin aivan loistavan treenin aikaan.
Motivaatio on kanssa tärkeä. Vaikka on huippu kilpaurheilija vaikka tuolta meidän tiimistä suoristuskeskeisen urheilun saralta. Hauska olis tietää Fastin teamista vaikka kamppispuolelta Jannen, Jarnon ja Jessen, uinnin ja yleisurheilun puolelta Eetun, Kirsin ja Teron mietteitä. Onko teillä joskus vaikeuksia toteuttaa suunniteltuja treenejä motivaation puutteesta, vaikka kuinka olisi SM-kisat ja arvokisaedustukset tavoitteena? Vai toimitteko kuin terminaattori sisäisen palon sanelemana treenistä toiseen? Entäpä loukkaantuminen, kuinka säilyttää motivaatio kun ei pääse treenaamaan kunnolla? Olisi hyvä jos kiireeltänne jaksaisitte vastata vaikka lyhyesti.
Mulla Classic BB.ssä kun kisoja on harvakseen, etenkin jos haluaa kehittyä kunnolla kisa kisalta. Joskus on silloin vaikea miettiä sitä kaukaista kisatavoitetta , kun ei ole tarkkoja välietappeja. Kehitystä näkee vaan silmämääräisesti ja todella hitaasti. Samoin kun kisoja on vain kaksi, joista lähinnä syksyn SM-kisat enempi motivoi, niin tuntuu se välillä turhauttavalta. Noista arvokisaedustuksista kun ei etukäteen valintakriteerejä tiedä, eikä omia mahdollisuuksia noita Euroopan ja maailman korstoja vastaan (kun ei ole tarkkaa vertailupohjaa) kisamatkan osuessa kohdalle.
Rautateemu
05.01.2008, 23:07
Lauantaina oli vuorossa kokovartalotreenin osa "pitkät sarjat". Varsin hyvin meni siihen asti kunnes tein prässiä kapealla. täysin yllättäen rupesi toisessa sarjassa tuntumaan sisäreidessä, ja sitten pieni muljahdus 16. toistossa. Siihen jää varmasti parin viikon kovemmat jalkatreenit. No onneksi jalat on mulla ehkä helpoiten kehittyvä osa-alue, en tosin tiedä mitä nyt sitten tekis tilalle ettei aivan löysäilyksi jää. Ehkä siirryn yläkroppatreeniin 2- jaetulla ohjelmalla. Suht hyvin ja kohtuu kevyesti meni.
A1) vinopenkki käsipainoilla 40kg x20,15,15
A2) ylätalja rusettikahvalla 85kg x20,18,16
B1) vipunostot sivuille 15kg x18,15,15,12
B2) takaolkapääsoutu alataljassa istuen 50kg x15,15,12,12
C) prässi kapealla (melkein 90-asteeseen) 390g x25, 420kg x16 - ja se saakutin sisäreisivamma uusiutui:mad:
Rautateemu
05.01.2008, 23:07
Lauantaina oli vuorossa kokovartalotreenin osa "pitkät sarjat". arsin hyin meni siihen asti kunnes tein prässiä kapealla. täysin yllättäen rupesi toisessa sarjassa tuntumaan sisäreidessä, ja sitten pieni muljahdus 16. toistossa. Siihen jää varmasti parin viikon kovemmat jalkatreenit. No onneksi jalat on mulla ehkä helpoiten kehittyvä osa-alue, en tosin tiedä mitä nyt sitten tekis tilalle ettei aivan löysäilyksi jää. Ehkä siirryn yläkroppatreeniin 2- jaetulla ohjelmalla. Suht hyvin ja kohtuu kevyesti meni.
A1) vinopenkki käsipainoilla 40kg x20,15,15
A2) ylätalja rusettikahvalla 85kg x20,18,16
B1) vipunostot sivuille 15kg x18,15,15,12
B2) takaolkapääsoutu alataljassa istuen 50kg x15,15,12,12
C) prässi kapealla (melkein 90-asteeseen) 390g x25, 420kg x16 - ja se saakutin sisäreisivamma uusiutui:mad:
e: Perjantaina illasta kevyttä lihaskuntoa muutama rundi.
Paljonko treenailet vatsaa (montako kertaa/vko ja millä liikkeillä)?
Rautateemu
13.01.2008, 19:40
Paljonko treenailet vatsaa (montako kertaa/vko ja millä liikkeillä)?
Suoraa vatsalihastreeniä treenaan pirun harvoin. Viime dieetillä en treenannut vatsoja ollenkaan. Välillä kuitenkin innostun tekemään lisäpainoilla istumaannousuja ja vatsarutistuksia seisten taljassa. Myös vatsarullauksia oon joskus tehnyt. Joskus aikoinaan myös tein venäläisiä kiertoja levytangolla, mutta en olen kokenut niitä erityisen tarpeelliseksi bodailumielessä.
Moro!
Olet sigusta päätellen turvonnut varsin mukavasti kisojen jälkeen.:thumbs: Onko voimatasot nousseet miten kovasti? Onko tulossa kuvia offikunnosta jossain vaiheessa?
Rautateemu
20.01.2008, 00:33
Moro!
Olet sigusta päätellen turvonnut varsin mukavasti kisojen jälkeen.:thumbs: Onko voimatasot nousseet miten kovasti? Onko tulossa kuvia offikunnosta jossain vaiheessa?
Ehkä. Juu, ennemminkin oon lihonnut kuin turvonnut:D Ehkäpä sitä lihastakin tullut alle. Voimatasot on ainakin noususseet ihan kohtuullisesti tällaiseksi voimapuolella lahjattomaksi vanhaksi papaksi. Rinta varmaan kasvaa, toivottavasti sais kehitettyä noita sivuolkapäitä ja käsiäkin.
Artemis_
20.01.2008, 23:23
Käytkö Teemu koskaan offilla juoksulenkillä? Oletko tonnikalan ystävä? :D
Oletko tonnikalan ystävä? :DTuskin kuuluu tonnikala kasvissyöjän ruokavalioon:
http://www.fast.fi/?mid=547
:hmm:
Oletko Teemu loukkaantunut vai miksi et ole treenaillut Joulukuun alun jälkeen?
Artemis_
21.01.2008, 07:30
Oletko Teemu loukkaantunut vai miksi et ole treenaillut Joulukuun alun jälkeen?
Öh? Teemuhan on kirjannut treenejään tähänkin threadiin joulukuun jälkeen..
Rautateemu
21.01.2008, 11:01
Oletko Teemu loukkaantunut vai miksi et ole treenaillut Joulukuun alun jälkeen?
Öh? Teemuhan on kirjannut treenejään tähänkin threadiin joulukuun jälkeen..
Tuon blogisoftan kanssa on ongelmia, treenejä kyllä on tehty. Ainoa pikku vamma tuli jonkin aikaa sitten kun sisäreisi venähti, ja jalkoja ei pääse kunnolla treenaamaan. Mutta eiköhän sekin parane kohta.
Artemis_
25.02.2008, 01:22
Ainoa pikku vamma tuli jonkin aikaa sitten kun sisäreisi venähti, ja jalkoja ei pääse kunnolla treenaamaan. Mutta eiköhän sekin parane kohta.
Jokos Temppa pystyy jalkoja treenaamaan normaaliin tapaan?
Rautateemu
25.02.2008, 17:04
Jokos Temppa pystyy jalkoja treenaamaan normaaliin tapaan?
Juu.
Hmm.. Kauanhan siihen blogisoftan opetteluun menee aikaa? ;) Tahtoo yhden blogin lisää luettavaksi!
Rautateemu
25.02.2008, 22:34
Hmm.. Kauanhan siihen blogisoftan opetteluun menee aikaa? ;) Tahtoo yhden blogin lisää luettavaksi!
(Aika) Kauan;) Yritän jaksaa opetella. Nyt on vaan niin perhanamoinen kiire muutenkin.
Tuskin kuuluu tonnikala kasvissyöjän ruokavalioon:
http://www.fast.fi/?mid=547
:hmm:
Ei tuo nyt mikään itsestäänselvyys ole, että tonnikala ei kuulu kasvissyöjän ruokavalioon. Tiedän muutaman kasvissyöjän, jotka syövät kyllä kalaa. En ole tainnut mistään lukea, tai en muista lukeneeni, että miksi et Teemu syö lihaa ollenkaan? Ja miksi et edes kalaa?
Artemis_
26.02.2008, 21:51
Ei tuo nyt mikään itsestäänselvyys ole, että tonnikala ei kuulu kasvissyöjän ruokavalioon. Tiedän muutaman kasvissyöjän, jotka syövät kyllä kalaa.
Jos tiedät muutaman "kasvissyöjän" jotka syövät kalaa, he eivät ole kasvissyöjiä. Varsinaisen kasvissyöjän ruokavalioonhan ei kuulu liha eikä verituotteet, siispä ei kalakaan. Idioottiviestihän tää oli..:lol:
Rautateemu
26.02.2008, 22:35
En syö kalaa (allerginen kaiken lisäksi). Maitotuotteita ja (luomu/lattia)kananmunia syön.
Ei tuo nyt mikään itsestäänselvyys ole, että tonnikala ei kuulu kasvissyöjän ruokavalioon.
:lol:
Oletko Teemu kasvissyöjä eettisistä vai terveydellisistä syistä?
Rautateemu
28.02.2008, 08:38
Oletko Teemu kasvissyöjä eettisistä vai terveydellisistä syistä?
Eettisistä. Terveydellisiä syitä en löydä.
wnb-Arska
28.02.2008, 16:31
Tohon aiempaan: yläasteen terveystiedossa opetettiin että vegetaristit voivat syödä kalaa, mutta eivät punaistalihaa ja vegaanit eivät syö mitään eläinperäistä.
Rautateemu
28.02.2008, 20:46
Tohon aiempaan: yläasteen terveystiedossa opetettiin että vegetaristit voivat syödä kalaa, mutta eivät punaistalihaa ja vegaanit eivät syö mitään eläinperäistä.
Tuo nyt on taas makuasia, mutta periaatteessa vegaanithan eivät siis syö mitään eläinperäistä, esim maitotuotteita. Vegaaneita on sitten vähän kaikenlaisia. Itse olen "lakto-ovovegaani", eli syön maitotaloustuotteita ja (luomu/ lattia) kananmunia. Mitään eläimen lihaa en syö, siis tapettua elukkaa. Kalaa en edes pystyisi allergian takia syömään. Pliis, eihän juututa tähän.
mä en oo ikinä oikein hiffannu sitä ajatusta, että kasvissyöjä syö kalaa. jos nyt ihan oikein bilsan tunneilta on jääny oppi päähän, niin lihastahan se on kalakin tehty.
Siis eikös se mene niin, että kasvissyöjä=vegetaristi (semi-, lakto-, ovo- jne)? Vegaani on sitten astetta kovempi sälli, joka ei käytä mitään eläinkunnan tuotteita, esim. nahkaa vaatteissa jne.
Teemu haluutko laittaa vaikka päivän ruokailusi tänne niin voi katella mistä saat kaikki protskut, rasvat ja hiilarit...
luotonej
04.03.2008, 13:09
Teemu mitä protsku juomaa suosittelet päivittäin nautittavaksi?
Teemu mitä protsku juomaa suosittelet päivittäin nautittavaksi?
veikkaan että FAST-merkkistä?
Rautateemu
04.03.2008, 17:16
Teemu haluutko laittaa vaikka päivän ruokailusi tänne niin voi katella mistä saat kaikki protskut, rasvat ja hiilarit...
Katotaan, ehkä joku päivä tarkemmin. Periaatteessa dieetillä (nyt) hiilaria treenin ja tehon mukaan 250-300g päivä, ja pudotan tietysti tuosta vielä. Parina aktiivisena päivänä olen syönyt yli 300 hiilareita, tasnkkaile en vielä pitkään aikaan. Täysin lepopäivinä sinne 200 pintaan hiilarit. Roheiinia 300g molemmin puolin. Rasvaa sitten n. 70-120g, riippuen päivän hiilareista. Keskikalorit siellä 3300-3400.
Teemu mitä protsku juomaa suosittelet päivittäin nautittavaksi?
veikkaan että FAST-merkkistä?
Bingo!:rock::D.
Lähinnä palautusjuoma on se must, muun proteiininhan saa syömälläkin. Hera tai hera + maitoprotsku on kuitenkin helppo lisä, itseasiassa kilohinnaltaan myös halpa proteiinilähde (esim. maitorahkanakin proteiinin kilohinta nousee yleensä kalliimmaksi).
Periaatteessa dieetillä (nyt) hiilaria treenin ja tehon mukaan 250-300g päivä, ja pudotan tietysti tuosta vielä.
Siis ootkos ihan parin viikon rypistyksellä vai mimmone dieetti nyt on?
Rautateemu
04.03.2008, 19:56
Siis ootkos ihan parin viikon rypistyksellä vai mimmone dieetti nyt on?
Vähän pidempään. Maha pois.
Vähän pidempään. Maha pois.
Sullahan on iso maha kisakunnossakin ;) Millainen se nyt mahtaa ollakaan ennen dieettiä :eek:
Kyssäri Teemulle. Eli olen ymmärtänyt, että olet kuiteskin aika karvainen kaveri:D, niin millä keinoilla noi karvat saadaan veke ennen kisoja, vahalla? Ja kauan sitten kestää ennen kun kasvaa esim. jalkoihin taas karvat päk.
Rautateemu
12.03.2008, 10:27
Kyssäri Teemulle. Eli olen ymmärtänyt, että olet kuiteskin aika karvainen kaveri:D, niin millä keinoilla noi karvat saadaan veke ennen kisoja, vahalla? Ja kauan sitten kestää ennen kun kasvaa esim. jalkoihin taas karvat päk.
Höylällähän ne lähti, ei 1-2 päivän sänki näy lavalla, ja kevyesti voi vielä ottaa värien kanssakin pinempiä karvoja pois. Ja aika kauan tosiaan kesti karvojen kasvaminen (tuskallista kutinaa aluksi). Vahaaminen ei napannut ajatuksena. Muuten ajan yleensä vain kainalokarvat (siisteuden vuoksi) ja parrankin silloin kuin muistan:D.
T: Karvainen kavei :lol:
Mitä mieltä Teemu olet tuosta kahdesti päivässä treenaamisesta dieetin loppuvaiheilla? Onko mitään huonoja puolia sun mielestä? Miten itse sitä toteuttaisit?
Ajaisiko suunnilleen saman asian jos tekisi ensin normaalin salitreenin ja sitten erikseen myöhemmin päivällä esim. jonkun kuntopiirin oman kehon vastuksella? Tarvitseeko tosiaan kaksi kertaa rehkiä ihan salilla? Siis jos haetaan ihan maksimaalista rasvanpolttovaikutusta lihasta polttamatta.
Tarvitseeko tosiaan kaksi kertaa rehkiä ihan salilla? Siis jos haetaan ihan maksimaalista rasvanpolttovaikutusta lihasta polttamatta.Saman treenimäärän jakaminen useampaan osaan kuluttaa jo itsessään enemmän kaloreita, mahdollistaa kovemman treenitehon kuin jos kaikki tehtäisiin yhdessä pidemmässä treenissä, sekä lyhentää yksittäisiä treenejä (mikä itsessään on palautumisen ja mm. hormonitasojen kannalta parempi vaihtoehto kuin pidempien treenien tekeminen). Jokaisesta salitreenistä saa myös nutrient partitioning -vaikutuksen (kansankielellä anabolinen ikkuna), jota voidaan hyödyntää syömällä suurin osa päivän hiilareista noiden treenien ympärillä, jolloin ravinto käytetään paremmin nimenomaan lihaksen hyväksi.
En siis ymmärrä, miksi esim. nykyisen yhden salitreenin puolittaminen kahteen osaan olisi jotain ikävää "rehkimistä", kuten asian ilmaiset? IMO suhteessa ikävämpää on joutua vähillä kaloreilla ja muutenkin dieetistä väsyneenä treenaamaan esim. tunti putkeen, kun homma olisi lähes kaikin puolin paljon tehokkaampaa ja tuloksekkaampaa kahdessa puolin tunnin pätkässä eri puolilla päivää.
Mutta jos jostain syystä karsastaa niitä salitreenejä tms, ei niitä ole mikään pakko tehdä 2x päivässä, vaan kohtuullisen hyviin tuloksiin pääsee myös tekemällä jotakin muuta intensiivistä liikuntaa (kuten intervalleja, loikka/sprinttitreeniä, tai vaikkapa iron cardiota eli kuntopiirinomaista lihaskuntojumppaa) toisena treeninä. Kaikkein heikoin vaihtoehto on tehdä matalasykkeistä liikuntaa (rasvanpolton ja lihasmassan säilymisen kannalta) yhden salitreenin lisäksi, vaikka sekin toki toimii keskimäärin paremmin kuin ei mikään, ja kylläkin auttaa saamaan mm. kuona-aineita liikkeelle lihaksista.
Ja Teemuhan väänsi aikamoisia treenimääriä jo kauan ennen kisoja syksyn kisadieetillään, kuten kisaprojektiseurantaan on aikoinaan tallennettu:
http://www.fast.fi/easydata/customers/funcfood/files/blogikuvat3/teemu_0x.jpg
http://www.fast.fi/?mid=537 (http://www.fast.fi/?mid=537)
Haittapuoliin double splitillä treenaamisessa on itselläni ja monella muullakin ollut mm. unentarpeen selvä kasvu. Lisäksi 2x päivässä treenaaminen asettaa omat vaatimuksensa aikataululle.
En siis ymmärrä, miksi esim. nykyisen yhden salitreenin puolittaminen kahteen osaan olisi jotain ikävää "rehkimistä", kuten asian ilmaiset? IMO suhteessa ikävämpää on joutua vähillä kaloreilla ja muutenkin dieetistä väsyneenä treenaamaan esim. tunti putkeen, kun homma olisi lähes kaikin puolin paljon tehokkaampaa ja tuloksekkaampaa kahdessa puolin tunnin pätkässä eri puolilla päivää.
Mutta jos jostain syystä vihaa niitä salitreenejä tms, ei niitä ole mikään pakko tehdä 2x päivässä, vaan kohtuullisen hyviin tuloksiin pääsee myös tekemällä jotakin muuta intensiivistä liikuntaa (kuten intervalleja, loikka/sprinttitreeniä, tai vaikkapa iron cardiota eli kuntopiirinomaista lihaskuntojumppaa) toisena treeninä. Kaikkein heikoin vaihtoehto on tehdä matalasykkeistä liikuntaa (rasvanpolton ja lihasmassan säilymisen kannalta) yhden salitreenin lisäksi, vaikka sekin toki toimii keskimäärin paremmin kuin ei mikään, ja kylläkin auttaa saamaan mm. kuona-aineita liikkeelle lihaksista.
Ilmaisinko asiani, että se olisi IKÄVÄÄ rehkimistä tai, että vihaisin salitreenejä? En. Tykkään kyllä paljonkin treenata salilla en kai sitä muuten olisi yli kymmentä vuotta harrastanut. Kyse oli siitä, että voiko tuon toisen treenin hoitaa esim. kotona kuntopiirinä tai gymstckillä ym... Olisiko siitä suunnilleen tai edes lähellekään sama vaikutus kuin salitreenistä? Onko rasvanpoltollisesti paljonkaan eroavaisuuksia? Hieman saisi kuitenkin vaihtelua tuollaisella systeemillä aikaan. Kaikilla ei edes ole mahdollista tehdä järkeen käypää kahden salitreenikerran päivää. Olen lukenut Hulkin juttuja tästä asiasta mutta haluaisin kuulla myös Teemun mielipiteitä.
Kyse oli siitä, että voiko tuon toisen treenin hoitaa esim. kotona kuntopiirinä tai gymstckillä ym... Olisiko siitä suunnilleen tai edes lähellekään sama vaikutus kuin salitreenistä? Onko rasvanpoltollisesti paljonkaan eroavaisuuksia? Hieman saisi kuitenkin vaihtelua tuollaisella systeemillä aikaan. Kaikilla ei edes ole mahdollista tehdä järkeen käypää kahden salitreenikerran päivää.Tottakai tuollaisesta gymstick-jumpasta on hyötyä, vaikka se ei aivan täysin salitreeniä vastaakaan. Tuollainen kotijumppa, jolla saadaan kuitenkin kohtuullisen hyvin pumppi aikaan (vaikkei mitään HC-vastuksia käytetäkään), on IMO paljon parempi vaihtoehto kuin esim. jonkun kävelylenkin tekeminen. Ja tosiaan Teemu on noita kaiken maailman kuntopiirejä tehnyt jopa plussakaloreilla.
Rautateemu
20.03.2008, 22:15
Mitä mieltä Teemu olet tuosta kahdesti päivässä treenaamisesta dieetin loppuvaiheilla? Onko mitään huonoja puolia sun mielestä? Miten itse sitä toteuttaisit?
Ajaisiko suunnilleen saman asian jos tekisi ensin normaalin salitreenin ja sitten erikseen myöhemmin päivällä esim. jonkun kuntopiirin oman kehon vastuksella? Tarvitseeko tosiaan kaksi kertaa rehkiä ihan salilla? Siis jos haetaan ihan maksimaalista rasvanpolttovaikutusta lihasta polttamatta.
Vaihtoehtojahan on 3
- 2 salitreeniä (Hulkki diggaa)
- 1 salitreeni ja lihaskunto
- 1 salitreeni ja intervalliaerobinen
- lihaskunto ja intervalli (ainakin joku lihaskisa rasittava siis).
Eikä tartte salille mennä 2 kertaa päivässä.
Gym sickillä olet jo pumppaillut, mutta mites olis vähän kovempi lihaskunto, johon voisi valita kehonpainoliikkeitä kuten punnerrukset eri kulmista, leuat, loikat tai kyykyt, dipit sekä joitakin punttiliikkeitä tai giryalla/käsipainolla tehtäviä ballistisempia liikkeitä/ painonnostoliikkeitä oman osaamisen mukaan. Nostavat luultavasti sykettä paremmin kuin pelkät gymstckkipumppailut (allek. laattasi, kun tehtiin tossa viime viikoloppuna liikepareina 2x tappi leuat& dippi, 2x 20-25 fatman pulls ja kahvakuulavinopenkki + loikkia. Laattaamisen jälkeen sitten vielä askelkyykkyjä ja etuheilautusta 24kg:n giryalla)
- intervalleja voi tehdä: juosten (mäkivedot, sprintit tasaisella), sauvakävellen tai juosten jyrkkään mäkeen, portaissa, crossarilla tai spinningpyörällä, uiden, soutulaitteella, tai aerobiceissä salilla laudalle askeltaen. Niitä voi yhdistää myös lihaskuntoon (alias lihakestoon, kuin se GB:llä uudelleen nimettiin:D). Petteri teki kesällä kisadieetillä sellaista että ensin teki sarjan urheilukentän salilla, juoksi spurtin ja meni sitten uimaan kierroksen:lol:. On siinä ollut muulla jengillä silmät pyöreenä:eek:
- kotona voi tehdä myös helposti ajan puutteessa lihaskunnon, leuoista, punnerruksista ja kyykyistä & vatsalihasliikkeistä/selänojennuksista muodostaen. ei vie kauaa.
e: noihin kotona tehtäviin juttuihin voisi lisätä vartikaaliset loikat, jännehyppy (kyykkyhyppy) saksihyppy, eli askelkyykkyhyppy ja luisteluhyppy. Myös penkillenousut toimii, jos on tilaa ja kunnon penkki.
Rautateemu
20.03.2008, 23:03
Mutta jos jostain syystä karsastaa niitä salitreenejä tms, ei niitä ole mikään pakko tehdä 2x päivässä, vaan kohtuullisen hyviin tuloksiin pääsee myös tekemällä jotakin muuta intensiivistä liikuntaa (kuten intervalleja, loikka/sprinttitreeniä, tai vaikkapa iron cardiota eli kuntopiirinomaista lihaskuntojumppaa) toisena treeninä. Väittäisin että ihan yhtä hyviin tuloksiin pääsee tekemällä lihakestoja ja intervalleja lisänä. Ei se 2 punttia ole mikään maaginen juttu. Varsinkin jos on hyvä kondis, voi kovat intervallit, kuten juoksuvedot, loikat ja rankat lihaskunnot (ei mitkään puppeliheilutukset) pistää aineenvaihduntaa punttia enempi boostille. Ja noista palautui ainakin allek. helpommin kuin kauheesta määrästä vähänkin raskaammilla painoilla tehtävistä punttitreeneistä. Kaikki pitää suhteuttaa kondikseen, palautumiskykyyn ja aikatauluihin. Ja kropat myös toimii eri tavoilla. Mä sekoittelin noita kaikkia. Matalasykkeinenkin voi olla jees, ainakin palauttavana liikuntana (tein välillä kevyttä kävelyä kisadieetin loppuvaiheessa kun alkoi olla muuten jo niin rikki kaikkeen kovempaan treenaamiseen, teki gutaa päälle ja auttoi jalkojen palautumisessa).
Kiitti Teemulle vastauksesta. Olen tehnyt myös noita oman kehon vastuksella tehtyjä jumppia ja tulen tekemään jatkossakin. Yleensä yhdistän gymstickin ja oman kehon vastuksen samaan treeniin. Tänään eka kahden treenin päivä.
Vaihtoehtojahan on 3
- 2 salitreeniä (Hulkki diggaa)
- 1 salitreeni ja lihaskunto
- 1 salitreeni ja intervalliaerobinen
- lihaskunto ja intervalli (ainakin joku lihaskisa rasittava siis).
Pakko huomauttaa tästä mielenkiintoisesta laskutoimituksesta:p
Big Evil
21.03.2008, 21:13
Mutta tuo ensimmäinen vaihtoehto on varattu vain Hulkille.
Rautateemu
22.03.2008, 10:03
Pakko huomauttaa tästä mielenkiintoisesta laskutoimituksesta:p
Ks. seuraava
Mutta tuo ensimmäinen vaihtoehto on varattu vain Hulkille. Ja lisäksi Hulkkifaneille
Juusosyv
10.04.2008, 23:55
Moi! GB-gym Arabialla vaikuttaa ainakin kuvien perusteella todella hyvältä salilta. Onkohan sinne opiskelijoille mitään alennusta? Ainakaan nettisivuilta en löytänyt. Ajattelin sinulta kysyä, kun salin suurkuluttaja taidat olla ;)
Rautateemu
11.04.2008, 00:14
Moi! GB-gym Arabialla vaikuttaa ainakin kuvien perusteella todella hyvältä salilta. Onkohan sinne opiskelijoille mitään alennusta? Ainakaan nettisivuilta en löytänyt. Ajattelin sinulta kysyä, kun salin suurkuluttaja taidat olla ;)
Mä en nyt muista opisk. alennuksista. Mutta halpa sali se on, jos ottaa vuosikortin 39e/kk tule hinnaksi. Salia myös kehitetään koko ajan, ainakin perusvälineistö tulossa paremmaksi. Kyykkytelinettä ja Leokon voimanostotanko + isot 5 ja 10 levyt tulossa (painonnostoliikkeisiin). Treenifiilis on loistava, ja useimmiten salille mahtuu hyvin treenaamaan, vaikka porukkaa siellä hyvin käykin.
Pikkumyy
11.04.2008, 10:42
Moi! GB-gym Arabialla vaikuttaa ainakin kuvien perusteella todella hyvältä salilta. Onkohan sinne opiskelijoille mitään alennusta? Ainakaan nettisivuilta en löytänyt. Ajattelin sinulta kysyä, kun salin suurkuluttaja taidat olla ;)
Kannattaa mennä käymään ja katsomaan kelpaako sali sinulle. Tutustumiskäyntikin on salilla ilmainen joten ei tarvitse ostaa "sikaa säkissä".
Rohkeasti vain kokeilemaan ja kyllä salin ihana henkilökunta sinulle varmaan jonkun sopivan hinnan saa sovittua!
Juusosyv
11.04.2008, 12:02
Kannattaa mennä käymään ja katsomaan kelpaako sali sinulle. Tutustumiskäyntikin on salilla ilmainen joten ei tarvitse ostaa "sikaa säkissä".
Rohkeasti vain kokeilemaan ja kyllä salin ihana henkilökunta sinulle varmaan jonkun sopivan hinnan saa sovittua!
Heh. :lol: No kai se on sitten mentävä koeajamaan tuo sali! No Teemu koskas oot salilla, meinaa pitäähän sut ihan livenä nähä? :D
Rautateemu
11.04.2008, 14:31
Heh. :lol: No kai se on sitten mentävä koeajamaan tuo sali! No Teemu koskas oot salilla, meinaa pitäähän sut ihan livenä nähä? :D
Klo 17 punnerrustreeni Time Pikkuteemun kanssa (ei sitten kooltaan ihan pieni... mieletään ehkä, vai mitä Jetta;) +:p - samaan aikaan)
Pikkumyy
11.04.2008, 15:31
Klo 17 punnerrustreeni Time Pikkuteemun kanssa (ei sitten kooltaan ihan pieni... mieletään ehkä, vai mitä Jetta;) +:p - samaan aikaan)
Se mies ei ole pieni kooltaan taikka egoltaan...mutta silti niin ihq;)+:p
Rautateemu
11.04.2008, 20:05
Se mies ei ole pieni kooltaan taikka egoltaan...mutta silti niin ihq;)+:p
Mutta kyllä pitää olla aina ihme virityksiä treenin alkuun, jotta niitä väsätessä ei tuu omasta treenistäkään mitään. Onhan se leppoisa kaveri. Ja sillä on tosi pienet pohkeet ja reidet:D
Artemis_
29.04.2008, 21:39
Mites Tempan treenailut kulkee? Missä lukemissa paino pyörii nykysellään?
Rautateemu
30.04.2008, 11:10
Mites Tempan treenailut kulkee? Missä lukemissa paino pyörii nykysellään?
Ihan ok treenit kulkee. Olkapäät, jotka ärtyivät yht'äkkiä talvella on vielä vähän kipeät. Ne vaan väsyivät kun yritin tehdä vielä rinta-selkäpäivänä pumppaavampia vipunostoja ja takaolkapääsoutuja lisäksi. Vaikka en siis kovin montaa liikettä tehnyt, niin silti ei mun olkapäät kestä kovin tiheää treenaamista (aiemminkin on niin käynyt). 2 treeniä 5:n päivään oli siis liikaa. Kun nyt saa tän dieetin pois alta, niin sivuolkapään/takaolkapään kehittämisyrityksissä täytyy olla tarkempi, joko joku spesiaalimättö kerran 5-8:n päivään, ja erittäin kevyesti toinen treeni. Tai sitten totutella hyvin hitaasti tiheämpään treeniin. Tietty vois tehdä vaan simppelisti olkapäät kerta 5:n päivään olkapäät, ja siinä vain yrittää koventaa treenejä/ volyymia ja etsiä jotain muutosta treeniin.
Mutta muuten ihan hyvin kulkee dieetti. Aamupaino on siellä 92,5-93 välillä, ja tippuu ok alaspäin. Miltei 6 kiloa oon tullut alas painossa. Kaloreita ei tekis mieli tiputtaa, mutta liikunnan lisäämiseen ei oikein tuntuisi olevan aikaa (tai yöunia ei aina käytännössä ole). 5-5,5 Kiloa ainakin voisi vielä tiputtaa, vie ehkä 8-9 viikkoa.
Treenipainot on vähän pudonneet nyt punnerrusliikkeissä, lähinnä käsipainoliikkeissä, kun olkapää on edelleen arka, niin käsipainovinopenkissä 52,5 -kiloiset alkaa olla maksimit, 55-kiloisilla ei uskalla yrittää enää. Lattiapunnerruksessa tuli vielä 135x2 kapeahkolla mediumotteella. Leveähköllä otteella 125kiliolla 5x5. Kyykyssä uskalsin tehdä muutama viikko sitten 155 2x5, ja toisella kerralla 155 1x6. kevyesti meni. Nyt tuntuu kroppa välillä tyhjältä, ja aloitin 145 3x7. Selän puolesta pelkään kyykyssä.
Leukoja sain vastaotteella eilen 3x4x47,5kg. Lihaskuntoja olen tehnyt lisänä, ja ihan kävelyä jaloille palauttavana. Aloitin hiekkamäkisprintit viime viikolla, ja aika taapertamiselta tuntui:D
Juusosyv
30.04.2008, 17:57
Ihan ok treenit kulkee. Olkapäät, jotka ärtyivät yht'äkkiä talvella on vielä vähän kipeät. Ne vaan väsyivät kun yritin tehdä vielä rinta-selkäpäivänä pumppaavampia vipunostoja ja takaolkapääsoutuja lisäksi. Vaikka en siis kovin montaa liikettä tehnyt, niin silti ei mun olkapäät kestä kovin tiheää treenaamista (aiemminkin on niin käynyt). 2 treeniä 5:n päivään oli siis liikaa. Kun nyt saa tän dieetin pois alta, niin sivuolkapään/takaolkapään kehittämisyrityksissä täytyy olla tarkempi, joko joku spesiaalimättö kerran 5-8:n päivään, ja erittäin kevyesti toinen treeni. Tai sitten totutella hyvin hitaasti tiheämpään treeniin. Tietty vois tehdä vaan simppelisti olkapäät kerta 5:n päivään olkapäät, ja siinä vain yrittää koventaa treenejä/ volyymia ja etsiä jotain muutosta treeniin.
Mutta muuten ihan hyvin kulkee dieetti. Aamupaino on siellä 92,5-93 välillä, ja tippuu ok alaspäin. Miltei 6 kiloa oon tullut alas painossa. Kaloreita ei tekis mieli tiputtaa, mutta liikunnan lisäämiseen ei oikein tuntuisi olevan aikaa (tai yöunia ei aina käytännössä ole). 5-5,5 Kiloa ainakin voisi vielä tiputtaa, vie ehkä 8-9 viikkoa.
Treenipainot on vähän pudonneet nyt punnerrusliikkeissä, lähinnä käsipainoliikkeissä, kun olkapää on edelleen arka, niin käsipainovinopenkissä 52,5 -kiloiset alkaa olla maksimit, 55-kiloisilla ei uskalla yrittää enää. Lattiapunnerruksessa tuli vielä 135x2 kapeahkolla mediumotteella. Leveähköllä otteella 125kiliolla 5x5. Kyykyssä uskalsin tehdä muutama viikko sitten 155 2x5, ja toisella kerralla 155 1x6. kevyesti meni. Nyt tuntuu kroppa välillä tyhjältä, ja aloitin 145 3x7. Selän puolesta pelkään kyykyssä.
Leukoja sain vastaotteella eilen 3x4x47,5kg. Lihaskuntoja olen tehnyt lisänä, ja ihan kävelyä jaloille palauttavana. Aloitin hiekkamäkisprintit viime viikolla, ja aika taapertamiselta tuntui:D
Kiva kuulla miten treenit kulkee! Teme on aina muutenkin ollut mun lempparipotaaja. ;) Mitenkäs toi sun fastin blogi, siellä oli ennen sun treenejä, mutta ne on kadonnut? Ja olisi ERITTÄIN mukavaa, jos voisit/ehtisit/jaksaisit toteuttaa tuollaisen samantyylisen kisaprojektin kuin viime vuonnakin.
P.S. kävin testaamassa gb-gymin, ja vakuutti mun todella. En sua siellä nähnyt, mutta Peterin kyllä. Hyvää vappua!
Ihan ok treenit kulkee. Olkapäät, jotka ärtyivät yht'äkkiä talvella on vielä vähän kipeät. Ne vaan väsyivät kun yritin tehdä vielä rinta-selkäpäivänä pumppaavampia vipunostoja ja takaolkapääsoutuja lisäksi. Vaikka en siis kovin montaa liikettä tehnyt, niin silti ei mun olkapäät kestä kovin tiheää treenaamista (aiemminkin on niin käynyt). 2 treeniä 5:n päivään oli siis liikaa. Kun nyt saa tän dieetin pois alta, niin sivuolkapään/takaolkapään kehittämisyrityksissä täytyy olla tarkempi, joko joku spesiaalimättö kerran 5-8:n päivään, ja erittäin kevyesti toinen treeni. Tai sitten totutella hyvin hitaasti tiheämpään treeniin. Tietty vois tehdä vaan simppelisti olkapäät kerta 5:n päivään olkapäät, ja siinä vain yrittää koventaa treenejä/ volyymia ja etsiä jotain muutosta treeniin.
Mutta muuten ihan hyvin kulkee dieetti. Aamupaino on siellä 92,5-93 välillä, ja tippuu ok alaspäin. Miltei 6 kiloa oon tullut alas painossa. Kaloreita ei tekis mieli tiputtaa, mutta liikunnan lisäämiseen ei oikein tuntuisi olevan aikaa (tai yöunia ei aina käytännössä ole). 5-5,5 Kiloa ainakin voisi vielä tiputtaa, vie ehkä 8-9 viikkoa.
Treenipainot on vähän pudonneet nyt punnerrusliikkeissä, lähinnä käsipainoliikkeissä, kun olkapää on edelleen arka, niin käsipainovinopenkissä 52,5 -kiloiset alkaa olla maksimit, 55-kiloisilla ei uskalla yrittää enää. Lattiapunnerruksessa tuli vielä 135x2 kapeahkolla mediumotteella. Leveähköllä otteella 125kiliolla 5x5. Kyykyssä uskalsin tehdä muutama viikko sitten 155 2x5, ja toisella kerralla 155 1x6. kevyesti meni. Nyt tuntuu kroppa välillä tyhjältä, ja aloitin 145 3x7. Selän puolesta pelkään kyykyssä.
Leukoja sain vastaotteella eilen 3x4x47,5kg. Lihaskuntoja olen tehnyt lisänä, ja ihan kävelyä jaloille palauttavana. Aloitin hiekkamäkisprintit viime viikolla, ja aika taapertamiselta tuntui:D
Mukava kuulla miehen treeneistä! Mites tuo olkapää-vaiva, oireiliko ensimmäistä kertaa nyt talvella vai onko ollut aikaisemminkin samankaltaista probleemaa? Itellä nuo olkapäät alkavat olla melkoinen ongelmapesäke, esim. väärässä asennossa nukkuminen saattaa pistää olan jumiin muutamaksi päiväksi ja vihlontaa esiintyy suht usein.
Kyllä sulla melkoiset romut liikkuu, tuo leuanveto varsinkin on melkoinen..:rock:
Rautateemu
30.04.2008, 19:15
Kiva kuulla miten treenit kulkee! Teme on aina muutenkin ollut mun lempparipotaaja. ;) Mitenkäs toi sun fastin blogi, siellä oli ennen sun treenejä, mutta ne on kadonnut? Ja olisi ERITTÄIN mukavaa, jos voisit/ehtisit/jaksaisit toteuttaa tuollaisen samantyylisen kisaprojektin kuin viime vuonnakin.
P.S. kävin testaamassa gb-gymin, ja vakuutti mun todella. En sua siellä nähnyt, mutta Peterin kyllä. Hyvää vappua!
Mä en taas osu vinkuheinän kanssa samaan aikaa juuri ikinä ("Vinkuheinä" on Peterin yksi uusista lempinimistä, koska oli pari kertaa aika kiukkuisella tuulella. Ei se mitään, mun lempinimi on mm. "Culo Cordo", eli läskiperse:D).
Juu, softan hankaluus (täällaselle atk-puukädelle) ja kiireet pakottivat lopettamaan bloginpitoyritykset. Katotaan siiten joskus. Nyt siis dieetti menossa, koska en halua kauheessa "Culo Cordo" - kunnossa olla:lol:
GB on kyllä loistava paikka reenailla. Löytyy paljon sellaista voimailuhärpäkettä, mitä normaaleilta bodaussaleilta ei löydy. Mm 2 Fat Baria, vetokumeja (tosin Pikkuteemu, niiden omistaja vie vetokumit välillä "kyläilemään" muualle), lankkuja, lastattavat farmarisalkut, paljon kahvakuulia, safety squat bar, trap bar vain mainitakseni. Tosin pohjekone istuen on vasta tulossa, ja jalkalaitteita voisi kyllä hiukan lisätä. Jos saisi jonkun vipuvarsikoneen jaloille, vipuvarsi-etukyykkykone tai vipuvarsihakki, niin johan kelpaisi pitkäkoipisenkin jalkoihin bodailla massaa.
Kisaprojektin toteutus riippuu varmaan siitä että lähtee taas kisamaan.. (jos sitä vanha vielä jaksaa).
Treeniä haittaavista kipuiluista muuten tuli miueleeni, että forkut on jumissa, varsinkin oikea forkku. Välillä myötäotteen soudut ja leuat ei meinaa mennä selälle kivuista johtuen, ja samoin hauiskäännöissä forkut kipuilee. Hieronta jeesaa, mutta nyt pääsi vähän liiankin jumiin noi kyynärvarret.
Hyvää synttäriä Rautateemu :)
Hyvää syntymäpäivää :rock: .
Rautateemu
03.06.2008, 10:35
Kiitos kaikille:)
Onneksi olkoon täältä Fastin toimistoltakin! Saat synttärilahjaksi tuota uutta JOINT+ nivelvalmistetta http://www.fast.fi/index.php?mid=665
Tuli tänään varastoon. (ei sillä, että olisit jotenkin sen tarpeessa ikäsi takia;)
Pikkumyy
03.06.2008, 14:43
Paljon onneaaa vaan, paljon onneaaa vaan, paljon onnneeeeeaaaaaa Teeeeemuuuu, paljon onneeaa vaaan!!! Hurra, hurraa x 50 (vai miten se oli?;))
Onnittelin sua jo tänään aiemmin mut ei kai toisesta kerrasta haittaa ole:)
Tuu taas, ni pääsen tönii sut kumoon!
toivoo:
-perseihminen-
Rautateemu
03.06.2008, 15:49
Paljon onneaaa vaan, paljon onneaaa vaan, paljon onnneeeeeaaaaaa Teeeeemuuuu, paljon onneeaa vaaan!!! Hurra, hurraa x 50 (vai miten se oli?;))
Onnittelin sua jo tänään aiemmin mut ei kai toisesta kerrasta haittaa ole:)
Tuu taas, ni pääsen tönii sut kumoon!
toivoo:
-perseihminen-
Ai perseihminen on jo allekirjotuksena:lol:. Sori että keksin se siitä "mahaihmisestä" (jos sun perä on kasvanut, se on kasvanut vain taaksepäin, sellainen pikajuoksijapylly:p).
Juu, alkaa olla niin vanha, että kun joku tönäsee nurin niin ei pääse enää omin voimin ylös (mennään yläkertaan tönimään, siellä on sentään pehmeä tatami).
Huomenna koipireeni time klo 18.15
Rautateemu
03.06.2008, 16:00
Onneksi olkoon täältä Fastin toimistoltakin! Saat synttärilahjaksi tuota uutta JOINT+ nivelvalmistetta http://www.fast.fi/index.php?mid=665
Tuli tänään varastoon. (ei sillä, että olisit jotenkin sen tarpeessa ikäsi takia;)
:D Mullako olis nivelvaivoja, enhän mä edes ole vanha vielä. Mutta vihreetee-uute kyllä kelpaisi (laihtus tää maha pois..)
Onnittelut coach ! :thumbs:
Vitsi äijä on kyl vanha, haiseekin jo vanhalle papalle mut onnea silti:)
Rautateemu
04.06.2008, 22:07
Vitsi äijä on kyl vanha, haiseekin jo vanhalle papalle mut onnea silti:)
Mitäs aina haluat nuuhkia kainalot treenin jälkeen, pervo nuorukainen...
Mietin jo kisablogiasi seuratessa, että oletko se sinä, kun näin silloin ne pörröpää-kuvat. Nyt kuitenkin asia varmistui tuon metsäpätkän jälkeen. Isot kiitokset vaan sinulle, touhujasi (http://www.youtube.com/watch?v=WvDRsEFCwds&feature=related) oli todella kiva seurata pienempänä!:thumbs:
Megamies
29.01.2009, 08:08
Teemulla varsin siistin näköiset omat sivustot, apua kaipaaville:
http://www.teemuisoaho.fi
tutustuin noihin valmennus sivustoihisi, ja huomasin että valmennat myös kehonrakentajia, ja tuli mieleeni että millä tavoin otat esim. kisadietissä tai muutenkin vain ruokavaliossa huomioon tiettyjen juttujen käytön, koska niinkuin tiedätkin niillä on aika suuri merkitys myös tuossa, koska lisäävät mm. proteiinisynteesiä vai teetkö kaikille vaan saman kaavan mukaan ruokaohjeet lajista huolimatta?
Teemu on kyl hyvässä lihassa uusien kuvien perusteella, vaikka hänkin aina valittaa miten lihasta on palanut aerobic:ien ym. myötä. Pihviä on vaikka muille jakaa ja kehitystä on selkeästi tapahtunut:eek:
Rautateemu
17.02.2009, 20:50
tutustuin noihin valmennus sivustoihisi, ja huomasin että valmennat myös kehonrakentajia, ja tuli mieleeni että millä tavoin otat esim. kisadietissä tai muutenkin vain ruokavaliossa huomioon tiettyjen juttujen käytön, koska niinkuin tiedätkin niillä on aika suuri merkitys myös tuossa, koska lisäävät mm. proteiinisynteesiä vai teetkö kaikille vaan saman kaavan mukaan ruokaohjeet lajista huolimatta?
En nyt ala julkisesti täällä jakamaan kenenkään kanssa tehtyjä ruokavaliota ja treenejä. Jokaisen kanssa tehdään erikseen ruokavaliot ja treeniohjelmat.
Teemu on kyl hyvässä lihassa uusien kuvien perusteella, vaikka hänkin aina valittaa miten lihasta on palanut aerobic:ien ym. myötä. Pihviä on vaikka muille jakaa ja kehitystä on selkeästi tapahtunut:eek:
Ei oo. Kuvat hämää. Tuli vahingossa pumppi. Olisit nähnyt tänään, oli kuihtuneen näköinen mies ja paska reeni. Kamerakin tilttas, ja jos en saa sitä toimimaan niin kuvia on vaikee laittaa. Vali, vali (oon melkein yhtä paska kuin Hulkki:D).
Teemu on kyl hyvässä lihassa uusien kuvien perusteella, vaikka hänkin aina valittaa miten lihasta on palanut aerobic:ien ym. myötä. Pihviä on vaikka muille jakaa ja kehitystä on selkeästi tapahtunut:eek:
Näin on! Mukava kondis on ukolla ja hanskat nyt on aivan törkiät..:rock: "rento" meininki plussaa! :thumbs:
Juusosyv
04.03.2009, 19:30
Tää menee kyllä aikalailla offtopic, mutta onko Teemulla alkanut näyttelijän ura nimeltämaitsettomassa ohjelmassa maikkarilla. Olin nimittäin näkevinään Teemun kauppaavaan "kofeiinipillereitä" kyseisessä sarjassa.. :D
Tää menee kyllä aikalailla offtopic, mutta onko Teemulla alkanut näyttelijän ura nimeltämaitsettomassa ohjelmassa maikkarilla. Olin nimittäin näkevinään Teemun kauppaavaan "kofeiinipillereitä" kyseisessä sarjassa.. :D
Hehheh, Isoahohan se siellä! :D
Rautateemu
04.03.2009, 23:46
Näitte väärin. Sillä tv:n tyypillä oli lihakset, ihan selkee podari :D
P.S. Näin jälkikäteen voin paljastaa että ne oli Buranacapseja :rock:
Mihin se Teemu on nyt naamansa laittanut?:) Jossain aikuisviihdepätkässäkö?:eek:
Megamies
05.03.2009, 09:30
Mihin se Teemu on nyt naamansa laittanut?:) Jossain aikuisviihdepätkässäkö?:eek:
Uusimmassa Jenna Jamesonissa ;)
Rautateemu
07.03.2009, 01:17
Mihin se Teemu on nyt naamansa laittanut?:) Jossain aikuisviihdepätkässäkö?:eek:
Hys, hys, älä ny kaikkee mee kertomaan...
Sangen hämmentävä tahra Jatan housuilla:
Sangen hämmentävä tahra Jatan housuilla
Se on hammastahnaa.
pekkapoika
20.05.2009, 18:32
Hahah mikä kuva, Teemun käsistä lähtee salamaa Jetan boobseille, vai mitä tossa ikinä tapahtuukaan:lol:
Edit: Teemun kädet näytti aika levottomilta hulkin häkkyrävideossa parin viikon takaa, yläkropan kehitystä propably tapahtunut:thumbs:
Big Evil
05.06.2009, 23:29
Törmäsin Teemuun kaupungilla ja nappasin kuvan. Mies ei oikein sulattanut vhh-ketjua:
http://photoarts.com/haviv/bosnia/image/mancries.jpeg
Sori :D
Megamies
06.06.2009, 11:50
:lol: Teemulla tainnu olla liian vähänä jo HoooHoot!
Raksa-Pena
06.06.2009, 13:50
Jos Teemu näytti ikämieheltä viime kisadieetin lopuilla, niin tossa se on kyllä vetäny johonkin universumin CBB:hen. :D
Rautateemu
06.06.2009, 20:35
Toi Big Evilin kuva on kyllä ihan mun kaksoisolento... tosin liian nuoren näköinen :rock:(just sellainen, et viime yönä ihan liian vähän unta, ei jaksa tehdä jalkatreeniä tänään!)
Ja toi tahra on kameran linssissä, tuskin Jetsun housuissa (tai en mä tiiä mitä on tapahtunut housuille 15 min sitten :p - kameran linssissä on korkeintaan vesitahra).
Juusosyv
03.07.2009, 20:18
Törmäsin tänään suosikki klassikkibodariini Ruoholahdessa! Oli oikein mukava jutella Teemun kanssa. Äijä oli tiukan näköisessä kunnossa ja vaikutti kaikin puolin todella mukavalta! Toivottavasti nähdään vielä tulevaisuudessa treenien merkeissä GB:llä! :)
Törmäsin Teemuun kaupungilla ja nappasin kuvan. Mies ei oikein sulattanut vhh-ketjua:
http://photoarts.com/haviv/bosnia/image/mancries.jpeg
Sori :D
Pitkän työviikon jälkeen ei pitäisi nähdä tuollaista:D
Artemis_
31.07.2009, 22:32
Uusimman muskeliteeveen videon perusteella katoin että mihis Teemun maha on kadonnut mutta loppujen lopuksi taitaahan siellä vielä jotain ollakkin :p
Iso mies :rock:
Rautateemu
01.08.2009, 11:45
Uusimman muskeliteeveen videon perusteella katoin että mihis Teemun maha on kadonnut mutta loppujen lopuksi taitaahan siellä vielä jotain ollakkin :p
Iso mies :rock:
Perse jäi, kun maha katos:lol: Tosin täytyyhän bodaavalla kunnon pakarat olla:rock:
Pahoittelen treenipäivyrin jäämistä hikan harvahkoksi, mutta en pysty kameran kanssa heilumaan treeneissä kiireen vuoksi. Usein joudun nyt kesällä ajan puutteen vuoksi treenaamaan myös omat treenit asiakkaiden kanssa. Onneks on kunnolla treenaavia asiakkaita, joiden kanssa pystyy oman treeninkin tekemään. Kiitos heille. Silloin tällöin ehtii noinkin rauhallisesti keskittymään omaan treenin, kuten tuossa videolla.
Plussaa alkulämmittelyjen taustalla soivasta Kummeli-henkisestä musiikista! :rock:
Mitkäs on teemun tulevaisuuden suunnitelmat kehonrakennuksessa ?
Rautateemu
30.08.2009, 12:48
Mitkäs on teemun tulevaisuuden suunnitelmat kehonrakennuksessa ?
http://rautateemu.gym-space.fi/
punttivellu
28.09.2009, 17:48
Kuulin huhuja että gb-gymille olis tulossa smith-masiina, olisko sulle tietoa pitääkö paikkansa?
Jos on ni koska?
Se olis ihan hyvä, kun toi power-smith on vähän kummallinen.
Rautateemu
28.09.2009, 19:11
Kuulin huhuja että gb-gymille olis tulossa smith-masiina, olisko sulle tietoa pitääkö paikkansa?
Jos on ni koska?
Se olis ihan hyvä, kun toi power-smith on vähän kummallinen.
Omistajan kanssa jo katseltiin jykevää mallia, joten eiköhän ole tulossa. Tuon liikkuvan "power smithin" pitäisi myös pysyä salilla. Sitten ei peruslaitteistosta puutu oikeastaan enää mitään.
Kuulin huhuja että gb-gymille olis tulossa smith-masiina, olisko sulle tietoa pitääkö paikkansa?
Jos on ni koska?
Se olis ihan hyvä, kun toi power-smith on vähän kummallinen.Siis eihän tuolla power-smithillä / smith-rackilla (kaksi nimeä samalle laitteelle) ole mitään tekemistä varsinaisen smith-koneen kanssa. Smith-koneen pointti kun on juuri siinä, että tanko liikkuu vain ja ainoastaan pystysuunnassa (jolloin kaikki pituus- ja leveyssuuntainen liike on suljettu pois). Smith rackissa taas ainoastaan sivusuuntainen liike on lukittu pois, eli esim. smith-kyykyn teko on mahdotonta koska tankoon ei voi nojata kuten smith-koneessa.
Rautateemu
18.04.2010, 17:56
Kiristelyn lisäksi olen kasvattanut tuossa kuvassa n. 3 metriä pidemmät jalat. T: persjalkainen.
Tuttisoturi
02.09.2010, 09:45
Nyt on jo hetki kulunut Rautateemun edellisestä kilpailusta. Millon rautainen Ironteme meinaa tähdätä seuraavan kerran hikisille lauteille? :) Olisi hauska kuulla miten treenit yms. menee tällä hetkellä.
Rautateemu
02.09.2010, 13:52
Nyt on jo hetki kulunut Rautateemun edellisestä kilpailusta. Millon rautainen Ironteme meinaa tähdätä seuraavan kerran hikisille lauteille? :) Olisi hauska kuulla miten treenit yms. menee tällä hetkellä.
Tuu käymään Helsingissä, niin jutellaan. Silleen parempi, ei kuitenkaan kaikkea saa tänne kirjoitettua.
Lyhkäiseyydessään viime aikojen ja tämän hetken treeneistä näin:
Treenaan välillä varsin hyvin, välillä vähän huonommin (yksittäiset treenit). Polvet vaivaavat aina välillä, nyt oli vajaan kuukauden tauko jalkatreeneistä. Kun ei paljoa kävellytkään, niin ainakin toisesta kipeämmän polven reidestä lähti useampi sentti kokoa. Sellaiset tietysti harmittaa. Onneks taas pääsi kevyesti jo koipitreenit aloittamaan. Välillä taas joutuu vähän kiireessä treenaamaan, niin ei ole "ihan" niin suunnitelmallisia kuin vaikkapa Hulkin (ja Peterin) treenit. Kaikkeen sitä kuitenkin sopeutuu. Kokoa ajan kuitenkin treenaan ilman mitään pidempiä taukoja, kun en osaa paikallaankaan olla :D Ja ihan kunnon treenejä omasta mielestänikin teen, ei mitään sikalöysää sunnuntaipumppailua (jos ei sunnuntaille osu pumppityylinen treeni :p ).
Periaatteessa lähes joka päivä ehtisi salitreenin tehdä, mutta välillä siis aikaa ei treeneille jää kuin 45-60min lämmittelyineen. Nyt yritän järkätä aikataulut niin syksyllä, että pääsisi nuo punttitreenit tekemään aina ilman kauheita kiireitä (4-5/vko).
Omaan silmään on jopa vähän kehitystä saanut aikaan yläkropassa. Käsiin on ehkä hitusen tarttunut pihviä ja olkapäät nyt ainakin paksuntuneet, jos ei leventyneet. Niitä tosin olen kurmoottanutkin kunnolla (omaan silmään ne heikkoudet lihasmassan ja rakenteen puolesta).
Olen pahoillani, että blogia en jaksa päivittää. En kuinkaan ehtisi kameran kanssa treeneissä heilua, ja kyllä vituttaisi laittaa blogiin joku treeni jossa on olen ehtinyt treeneta 30min. Muutenkin, kuvaton blogi on maailman tylsin blogi. Enkä todellakaan laita blogiani täyteen heinäpuskan, kissa, koiran, lomamatkan ja ruokalautasen kuvia. Elämäntapablogit on sitten erikseen.
Itse olen kyllä paljon muuttanut käsitystä ruokavaliosta ihan näiden elämäntapaihmistenkin avulla. Bodarin ruoka voi todellakin olla muutakin kuin riisiä, kanaa, tonnaria pakastevihanneksia ja oliiviöljyä. Paljon oppii, ja opettelee lisää. kiitos yhteistyöstä Jaakkolan Kaisalle "ruokavalioiden täsmäytyksestä" mm. Biosignaturen (http://biosignature.fi/wp/) avulla.
Kisoista kerron sitten joskus, kun on jotain kertomista...
Polvet...
Unohtu mainita "yövuorot" ja "motivaatio".
Rautateemu
02.09.2010, 14:32
Unohtu mainita "yövuorot" ja "motivaatio".
Motivaatio ja yövuorossa kukkuminen on kovaa tasoa. Polvien kunto sen sijaan ei. Eiks sunkin pitäny vetää alle 100kg joskus? Ja meidänhän piti mennä ens kevään kisoihin ;)
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.