Näytä koko versio sivusta : Opan taival Fitness Classicciin 2011
Eli tämän kevään fitness classicissa olisi tarkoitus kisata ja toivoisin, että saisin muilta jotain hyviä ideoita/inspiraatioita kisakuntoon pääsemiseksi, kun ilman valmennusta olen kisoihin menossa. Tänään on kisoihin aika tarkkaan 7 viikkoa ja 1 päivä ja mies on löysä kuin mikä.
Treenailen nyt kaksi kertaa päivässä viitenä päivänä viikossa ja yhtenä salivapaana päivänä käyn uimassa tai jotain muuta sellaista palauttavaa liikuntaa.
Ruokaohjelma näyttää nykyisellään seuraavalta:
Energiaa: 2840kcal
Proteiinit: 350g
Rasvat: 65g
Hiilarit: 195g
Aamulaturi: 10g BCAA-jauhe, 5g glutamiini, 20g whey 100%, 1kpl banaani
-yhteensä 214kcal p:32g/hh:19g/r:0g
Palautusjuoma: 10g BCAA-jauhe, 5g glutamiini, 35g whey 100%, 10g kaakaojauhe, 10g malto6
-yhteensä 266kcal p:44g/hh:23g/r:0g
Ateria1: 50g pakastemarja, 35g kaurahiutale, 250g maitorahka, 100g raejuusto, 5g vehnälese, 300g mustikkakeitto, 15g kylmäpuristettu rypsiöljy
-yhteensä 535kcal p:43g/hh:45g/r:18g
Välipala: 200g kalkkunaleike
-yhteensä 180kcal p:28g/hh:8g/r:4g
Ateria2: 150g jauheliha, 50g raejuusto, 200g pakasteherne
-yhteensä 396kcal p:49g/hh:11g/r:17g
Palautusjuoma: 10g BCAA-jauhe, 5g glutamiini, 40g whey 100%, 10g kaakaojauhe, 10g malto6
-yhteensä 283kcal p:48g/hh:23g/r:0g
Ateria3: n. 300g broilerin fileeleike, 100g raejuusto, 200g tomaatti ja kurkku, 50g tumma makaroni
-yhteensä 605kcal p:74g/hh:47g/r:10g
Iltapala: 250g maitorahka, 100g mustikkakeitto, 50g pakastemarja, 5g vehnälese, 3kpl munan valkuainen
-yhteensä 226kcal p:33g/hh:19g/r:0g
Ravintolisä: 15g omega3 kapseleita
-yhteensä 135kcal p:0g/hh:0g/r:15g
Kommentteja ja parannusehdotuksia saa laittaa!
Onko tullu paljonki harjoteltua noita ilmeitä? :D
On! Treenin jälkeen ja tunnin poseerausten jälkeen ne on parhaimmillaan.
Meinas yks ihan unohtuu..
Todella nopeaa ja hyvää kehitystä ensimmäisistä postaamistasi kuvista!
Jaksaisitko lyhyesti referoida millaisella treenillä tuohon on tultu?
Tuttisoturi
04.03.2011, 13:32
Kyllähän sä kerkeät ihan siistiin kuntoon, kun vielä ottaa huomioon että menet junnuihin(?), niin sopiva tiukkuus varmaan löytyy. Eihän siihen kisakondikseen nyt mitään kikkakolmosia ole, vaan polttelet sitä rasvaa ja yrität säilyttä lihasta - that's it. Tosiaan, harjoittele noita ilmeitä, ainakin hieman hillitymmiksi. Näyttää todella typerältä, vai meinaatko olla joku Roelly Winklaar2:nen?
Todella nopeaa ja hyvää kehitystä ensimmäisistä postaamistasi kuvista!
Jaksaisitko lyhyesti referoida millaisella treenillä tuohon on tultu?
Yhtä parin kuukauden hairahdusta lukuunottamatta olen treenannut kropan kaksi kertaa viikossa läpi. Treeneissä keskittyen nimeenomaan kokonaisvaltaisiin massaliikkeisiin(penkki, kyykky, mave, dippi yms) ja lisäksi tietenkin eristäviäkin liikkeitä. Yleensä ensimmäinen puoli viikon treeneistä matalavolyymisenä ja toinen hieman kovemmalla volyymilla. Salitreenit useimmiten venyttäen multimaksimaaliseen kataboliaan asti eli poikkeuksetta treenit on venynyt liki parituntisiksi. :D Progressiivisesti olen pyrkinyt treenaamaan koko ajan toki. Hermoston olen varmaan tappanut jo alussa tekemällä liikaa sarjoja failureen, vaikka olen treenaillut kropan kaksi kertaa viikkoon läpi. Itsellä on joka asian suhteen aina suuret unelmat ja kovat tavoitteet, joten salitreenaamiseenkin olen suhtautunut kovalla asenteella. Toki on mahtunut tähän reiluun pariin vuoteen niitä heikompiakin hetkiä, jolloin ei ole treenattu tarpeeksi(vain n. 10x/kk) tai olen hairahtanut myös jalkapallon ihmeellisen ja pienentävän maailman pariin. Ja ennen kaikkea tärkein tekijä "kehityksessäni" on se, että olen imenyt paljon vaikutteita treenaamiseen Hulkin blogista ja hänen muista kirjoituksista netissä. Parempi syöminen olisi ensimmäinen asia, jota muuttaisin näin jälkikäteen. Siinä se äkkiseltään tiivistettynä.
Tosiaan, harjoittele noita ilmeitä, ainakin hieman hillitymmiksi. Näyttää todella typerältä, vai meinaatko olla joku Roelly Winklaar2:nen?
Jep, kunnon irvistykset kuuluu asiaan. Ehkä ne ovat hieman hillitympiä tosiaan, kun on vähän vähemmän treeniä alla.
Kuten tässä muut jo ovat maininneetkin, ei tuo kunto mitenkään huonolla mallilla ole 7 weeks out kun junnuihin olet menossa, ja tuosta kun vain poltat rasvaa ja yrität säilyttää järkevästi lihasta, lopputulos on varmasti oikein hyvä. Nuo järjettömät "väännän joka poseerauksella kivuliaat jöötit" -pinnistysilmeet kannattaa kuitenkin "ehkä" jättää pois. :D
PattiSmurffi
05.03.2011, 11:41
Hyvältä näyttää, ei voi muuta sanoa! :thumbs:
Mikä nyky paino on?
Hyvältä näyttää, ei voi muuta sanoa! :thumbs:
Mikä nyky paino on?
86kg
monkeyboy
05.03.2011, 17:38
Hetkinen hetkinen mitäs toi 86 kiloa tarkottaa? :rolleyes: justiin oli 92 viel! :eek:
Hetkinen hetkinen mitäs toi 86 kiloa tarkottaa? :rolleyes: justiin oli 92 viel! :eek:
Kai se sitä meinaa et miehest on tullu pieni pilli. :D
monkeyboy
05.03.2011, 20:22
Ei mut kyl toi ny on vitsi :hmm: tai sit olet ollu viiko verra syömät mittää!
Pillistytty ollaan taas ja lihat lienee jo harvinaisen tyhjiä, kun 10 viikkoa on nyt painettu ilman mitään hiilarien tankkaamista, mutta sitä huvia on edessä todennäköisesti maanantaina.
Rinta sivulta -poseeraus taitaa näyttää kovemmalta edellisissä kuvissa olevalla tyylillä posetettuna.
Onnistuin näköjään kadottamaan etuanatomisen tosta ekasta postista niin laitetaan tähän sitten.
Huh, on kyllä todella kovakuntoinen kaveri! Onnea kisoihin :thumbs:
Helvetin kova kunto 6 viikkoa ennen kisaa! Saako tosta edes enää pudotettua muuta kuin lihaa?
Tosi hyvältä vaikuttaa. Tuosta kun paukuttelet loppuun asti, niin pääset tosi hyvään kireyteen. Anatomiset on hyvännäköiset, taka-asento tosin vinksallaan vähän joka suuntaan :) Poseerauksissa petrattavaa, varsinkin tuo jalkojen käyttö. Taitaa enempi rasvaa olla myös tuolla alaosastossa tai sit ei jännity kunnolla etureiskat.
komea on kunto, mut ku suomes ollaa ni pakko alkaa ettii huonoja puolia heti;) eli varmasti itekkin tiät et koivet on jäles ja ittee kiinnostaa vaa et sun yläroppa on nuoreks kaveriks kovalla mallilla (etenki etuposet kovia) et ootko joskus noita jalkoja laiminlyöny vai johtuuko niistä kuuluisista geeneistä;) mut yhtä kaikki hienokunto on kyl ja kovasti tsemiä loppurutistukseen:thumbs:
Helvetin kova kunto 6 viikkoa ennen kisaa! Saako tosta edes enää pudotettua muuta kuin lihaa?
Lol, rasvaa on joka puolella aivan helvetisti ja tulee todella kova kiire seuraavina 5 viikkona, jos meinaa olla edes kohtalaisessa kireydessä lavalla.
Tosi hyvältä vaikuttaa. Tuosta kun paukuttelet loppuun asti, niin pääset tosi hyvään kireyteen. Anatomiset on hyvännäköiset, taka-asento tosin vinksallaan vähän joka suuntaan :) Poseerauksissa petrattavaa, varsinkin tuo jalkojen käyttö. Taitaa enempi rasvaa olla myös tuolla alaosastossa tai sit ei jännity kunnolla etureiskat.
Jep, alakroppa laahaa kireydessä perässä niin kuin lihassakin kyllä :D Hieman on jalkojen flexaamisessakin puutteita toki..
komea on kunto, mut ku suomes ollaa ni pakko alkaa ettii huonoja puolia heti;) eli varmasti itekkin tiät et koivet on jäles ja ittee kiinnostaa vaa et sun yläroppa on nuoreks kaveriks kovalla mallilla (etenki etuposet kovia) et ootko joskus noita jalkoja laiminlyöny vai johtuuko niistä kuuluisista geeneistä;) mut yhtä kaikki hienokunto on kyl ja kovasti tsemiä loppurutistukseen:thumbs:
Mielestäni etuposet on ihan paskoja sivu- ja takaposeihin verrattuna? Jalkojen koko kärsi varmaan jonkin verran, kun kesällä erehdyin pelailemaan futista ja syksyllä reväytin selkäni, jonka johdosta jalkojen treenaus oli hyvin rajoittunutta ja hankalaa. Kunnon jalkatreenien makuun pääsin selkäni puolesta vasta vuodenvaihteessa ja silloin alkoikin dieetti, jolloin ei kauheasti enää lihaa tehdä. Ennen pidin jalkoja jopa yhtenä vahvuutenani, mutta nyt ne ovat kyllä selkeä heikkous. Toki minulla on kyllä jaloissa surkea malli, kun etureidessä ei ole minkäännäköistä swiippiä.. Loppukevennykseksi kuva kintuista 2010 tammikuulta..
J.Stallion
13.03.2011, 15:54
Komeeta on! Kuinka pitkä olet?
Jalat tosiaan jäljessä joten siihen voisi panostaa kisojen jälkeen.
Oma mielipide noista taka asennoista on että tuota yliojennusta taakse voisi olla vähemmän. Ainakin livenä katsottuna sana esteettinen on hyvin kaukana noista yliojennetuista taka asennoista.
Kuulemma tuollainen yliojennus tuo lisää illuusiota että selkä on isompi, mutta hieman epäilen, ei ne tuomarit sokeita ole. Tuskin se tuo niin paljoa illuusiota että sen takia kannattaa rikkoa esteettisyyttä. Mutta nämä ovat näitä tyyli kysymyksiä ja lavaesiintymis jutskia missä ei ole yhtä oikeata vastausta
Edit:
Tuplat takaa ja leveäselkä takaa poseissa jalkoja voisi tuoda hieman lähemmäksi toisiaan. Täten olisi hieman paremman näköistä, nyt näyttää siltä että jalat lähtee eri suuntaa ja esteettisyys ja paketti hajoaa.
Mistään en tiedä mitään mutta tulipahan kommentoitua :)
Komeeta on! Kuinka pitkä olet?
Jalat tosiaan jäljessä joten siihen voisi panostaa kisojen jälkeen.
Oma mielipide noista taka asennoista on että tuota yliojennusta taakse voisi olla vähemmän. Ainakin livenä katsottuna sana esteettinen on hyvin kaukana noista yliojennetuista taka asennoista.
Kuulemma tuollainen yliojennus tuo lisää illuusiota että selkä on isompi, mutta hieman epäilen, ei ne tuomarit sokeita ole. Tuskin se tuo niin paljoa illuusiota että sen takia kannattaa rikkoa esteettisyyttä. Mutta nämä ovat näitä tyyli kysymyksiä ja lavaesiintymis jutskia missä ei ole yhtä oikeata vastausta
Edit:
Tuplat takaa ja leveäselkä takaa poseissa jalkoja voisi tuoda hieman lähemmäksi toisiaan. Täten olisi hieman paremman näköistä, nyt näyttää siltä että jalat lähtee eri suuntaa ja esteettisyys ja paketti hajoaa.
Mistään en tiedä mitään mutta tulipahan kommentoitua :)
185cm on pituutta. Suunnitelmissa on kyllä jalkojen priorisointi kisojen jälkeen.
On hieman liikaa toisiaan takakenoa tuossa leveä selkä takaa -poseraauksessa. Kiitos vinkeistä!
Pakko viisastella vähän. etuposet on sulla mun silmään 10x kovemman näkösiä ku takaposet:) enkä tarkota et olis huono selkä, etupuoli nyt vaan on mun mielestä sulla parempi! noi jalat näyttää tosiaa huomattavasti isommilta tos postaamasas kuvas ku nykykunnos..mut sehän on nyt kisojen jälkee hyvä ku otat massakauden ni reidethän kasvaa jo pelkästää lihasmuistista! JA JÄTÄ SELLASET JALIKSET HETIPAIKALLA RAUHAAN!:mad::thumbs:
Pakko viisastella vähän. etuposet on sulla mun silmään 10x kovemman näkösiä ku takaposet:) enkä tarkota et olis huono selkä, etupuoli nyt vaan on mun mielestä sulla parempi! noi jalat näyttää tosiaa huomattavasti isommilta tos postaamasas kuvas ku nykykunnos..mut sehän on nyt kisojen jälkee hyvä ku otat massakauden ni reidethän kasvaa jo pelkästää lihasmuistista! JA JÄTÄ SELLASET JALIKSET HETIPAIKALLA RAUHAAN!:mad::thumbs:
Ohho, aika kovin sanottu. Ite oon aina ollu siinä käsityksessä, että selkä on se, joka on kaikkein kovin lihasryhmä itellä. Ja etuposeissa näkyy juuri paskimmat lihat eli etureidet, rinta, olkapäät..
empätiiä
14.03.2011, 14:20
Kaikki sivuposeeraukset, voi morjesta. Makein kyllä ojentajaposeeraus.
Mielenkiintoinen junnu kisa tulee kyllä. Syksyllä kuulemma oli taso luokaton, niin nyt keväällä saadaan kunnon mätöt. Tsemppiä ja voimia vaan puserruksiin. Kannattaa harjoitella poseerausta ja varsinkin vaparia. Ei mene sitten vapari tosi tilanteessa tuplasti nopeammin kuin se olisi tarkoitettu. :D
Mielenkiintoinen junnu kisa tulee kyllä. Syksyllä kuulemma oli taso luokaton, niin nyt keväällä saadaan kunnon mätöt. Tsemppiä ja voimia vaan puserruksiin. Kannattaa harjoitella poseerausta ja varsinkin vaparia. Ei mene sitten vapari tosi tilanteessa tuplasti nopeammin kuin se olisi tarkoitettu. :D
Varmasti on tulossa mielenkiintoinen kisa jo senkin puolesta, että sitä joutuu aika paljon töitä vielä tekemään, että pääsee edes sitä vaparia vetämään :D Mutta harjoitellaan sitäkin kaiken varalta..
monkeyboy
14.03.2011, 21:22
Itse ajattelin luottaa siihen, että sun lihat vie vähintään kolme finaalipaikkaa jotta itellä ei ole enää mitään saumaa vapaaohjelmaa esittää. Jätän nekin voimavarat vähien lihojeni polttamiseen :) Ja reisissä on tapahtunut hurja muutos kyllä! Vuosi massaa ja töitä reisille niin saat 10cm paksummat koivet lauteille!
Itse ajattelin luottaa siihen, että sun lihat vie vähintään kolme finaalipaikkaa jotta itellä ei ole enää mitään saumaa vapaaohjelmaa esittää. Jätän nekin voimavarat vähien lihojeni polttamiseen :)
Reps :D
Itse ajattelin luottaa siihen, että sun lihat vie vähintään kolme finaalipaikkaa jotta itellä ei ole enää mitään saumaa vapaaohjelmaa esittää.
Hmm 6 parastahan pääsee esittämään vaparin eli ns. finalistit. Ellei tuokin sääntö ole nyt muuttunut?!
monkeyboy
15.03.2011, 20:13
Hmm 6 parastahan pääsee esittämään vaparin eli ns. finalistit. Ellei tuokin sääntö ole nyt muuttunut?!
Oikeassa olet. Ei ainakaan omiin korviin ole kantautunut sääntömuutoksia. Se on vaan kun jo pelkästään omalta salilta lähtee samoihin kisoihin 2 murskaavan paljon kovempikuntoista kilpailijaa. :hmm: Siinä sitä loppuu usko siihen että muualtakaan olisi oman tasoista kilpakumppania tulossa skabaamaan :rolleyes:
empätiiä
15.03.2011, 21:29
Gold`s Gymilläkö työ reenaatte?
voi jeesus mitä hulkkeja joka jätkä täällä taas, keksikää oma juttunne, hulkki vei jo itsensä vähättelyn!
pari vaihtoehtoa: täydellinen mulkkuus, lajin homoudesta vitsailu, itsekehu, muiden moittiminen jne. älkää lähtekö kopioimaan, vaan löytäkää oma juttunne josta teidät muistetaan alusta asti! :thumbs:
voi jeesus mitä hulkkeja joka jätkä täällä taas, keksikää oma juttunne, hulkki vei jo itsensä vähättelyn!
pari vaihtoehtoa: täydellinen mulkkuus, lajin homoudesta vitsailu, itsekehu, muiden moittiminen jne. älkää lähtekö kopioimaan, vaan löytäkää oma juttunne josta teidät muistetaan alusta asti! :thumbs:
:lol::thumbs:
Tänään oli taas aika ottaa muutama kuntoseurantakuva ja paska makuhan siitä käteen jäi, koska kunto on mennyt vaan taaksepäin ja jalat on pillistynyt entisestään, näyttäen nyt jopa erittäin säälittäviltä jopa keskiverto kaupassakävijään. Aamupaino oli joku 85 kiloa.
Tänään alotin muuten ketogeenisen dieetin, jos onnistuisin, vaikka polttamaan loputkin lihat pois :D
Kännykkäkameralla 30 sentin päästä..
Reidet ovat vähän eri tasoa lihasmassan suhteen vs. yläpelti. Kireys on todella kohdillaan ja vielä on aikaa! Ainut mikä kannattaa vähän himmailla lavalla on sitten nuo ilmeet. Itsellenekin kävi vähän hölmösti kun hymy muuttuikin aivan jäätäväksi irvistykseksi. Haluan, että kukaan ei koe samaa, hirveää näin jälkikäteen.
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.