Kyykky 3 kertaa viikossa!

[Meesucky]

Ajattelin että laittaisin tännekkin ton jto:n kyykkyohjelman, joka on esim Pakkotoistolla saavuttanut suuren suosion. Täälläkin on varmasti paljon aloittelijoita, jotka eivät ole törmänneet netissä tähän ohjelmaan joten olkaapa hyvä:

1a 6*4*75
1b 3*4*65, 3*3*70
1c 4*5*80

2a 4*6*70
2b 8*2*75
2c 6*5*80

3a 6*4*75
3b 3*4*65, 3*3*70
3c 8*5*80

4a 4*6*70
4b 8*2*75
4c 3*6*60

5a 6*4*80
5b 3*4*65, 3*3*70
5c 4*5*85

6a 4*6*75
6b 8*2*80
6c 6*5*85

7a 6*4*80
7b 3*4*65, 3*3*70
7c 8*5*85

8a 4*6*75
8b 8*2*80
8c 3*6*60


Omakohtaisista kokemuksista sen verran, että tein tämän ohjelman kerran läpi kesällä 2005 ja kyykkytulokseni parani 20kg! 190->210! En ottanut tuon ohjelman jälkeen edes mitään piikkausjaksoa vaan rutistin maksimin(kevyt) heti seuraavalla viikolla kun ohjelma oli päättynyt. Maastavetoa tein kerran viikossa nopeutta ja penkkiä pari kertaa viikossa yksi raskas ja yksi nopeus/bodauspäivä. Mikäli sinulla on kyykyn kanssa ongelmia, tässä on siihen lääke! :thumbs:

[SJH]

Ja onkosta noi 80, 75 yms.. % maksimista vai ihan "oikeita" painoja?

[Meesucky]

Ja onkosta noi 80, 75 yms.. % maksimista vai ihan "oikeita" painoja?Tosiaan prosentteja maksimista.

[Pyranha]

Yritin tuota itsekin taannoin mutta lähdin turhan kunnianhimoisesti liikkeelle diettaamalla samalla ja homma loppui lyhyeen. Kokeiluun menee jahka saan vielä muutaman kilon tiputettua, tällä kertaa plusmiinusnolla-syömingeillä.
Keskiviikon keveät prosentit ajattelin ottaa etukyykkynä, kylkeen pari lyhyttä sarjaa sjmv:tä vetotuntuman säilyttämiseksi. Niin, ja ajattelin tehdä tuon myös penkkiin samalla, variaatioina a)solttu b)kapea c)normi. Kannattanee limittää nuo kyykyn ja penkin prosentit ristiin niin ei tule mitään mahdottomia päiviä.. :)