Rautateemu
03.12.2007, 17:37
http://www.t-nation.com/readArticle.do;jsessionid=D94058F7D0670D650EFB1502 B71FF1C5.hydra?id=1825995
T- nationissa oli taas yksinkertainen ja järkeenkäyvä artikkeli hiilihydraattien syklittämisestä.
En ole lontoossa kovinkaan hyvä, mutta tällainen äkkisältään tehty referaatti asiasta suomeksi (en ota vastuuta käännöksen oikeellisuudesta). Lontoota paremmin osaavat korjatkoon virheet.
Perusideana on, että jos olet selkeästi korkeahkoissa rasvoissa, hh-syklity ei ole sinulle (dieettaa ensin). Jos olet hardgaineri, tai pitäsi saada mahdollisimman paljon lihasmassaa hoikahkoon kehoon, ei sykitystä. Syklitys sopii jos sinulla on jo kohtuu hyvin lihasta ja olet suht. tiukassa kunnossa ja haluat kasvattaa lihasta pysymällä hyvässä kunnossa samalla.
Perheelliset, tiukalla aikataululla opiskelevat, bisnesmiehet jne. eivät jaksa miettiä tarkkaan vaa'an kanssa syönkö tänään .5 vai 1 grammaa hiilaria per pauna, vaan halavat tuloksia muttei ole aikaa moisiin. Yksinkertaisesti voi jakaa päivät matalatärkkelyksisiin, keskimatalatärkkelyksisiin, korkeatärkkelyksisiin ja ei tärkkelystä sisältäviin päiviin (tärkkelystä sisältäviksi voi laskea viljatuotteet, + riisit ym.).
Esim. ma ei tärkkelystä (hedelmiä + vihanneksia kyllä) - ei treeniä
ti keskimatalatärkkelys (palkkari + treenin jälkeisellä aterialla) - treeni
ke korkeatärkkelys ( aamiainen, ennen treeniä, palkkari + treenin jälkeen) - kova treeni (esim. alavartalo)
jne..
Tai lukekaa koko artikkeli, niin ymmärrätte paremmin.
T- nationissa oli taas yksinkertainen ja järkeenkäyvä artikkeli hiilihydraattien syklittämisestä.
En ole lontoossa kovinkaan hyvä, mutta tällainen äkkisältään tehty referaatti asiasta suomeksi (en ota vastuuta käännöksen oikeellisuudesta). Lontoota paremmin osaavat korjatkoon virheet.
Perusideana on, että jos olet selkeästi korkeahkoissa rasvoissa, hh-syklity ei ole sinulle (dieettaa ensin). Jos olet hardgaineri, tai pitäsi saada mahdollisimman paljon lihasmassaa hoikahkoon kehoon, ei sykitystä. Syklitys sopii jos sinulla on jo kohtuu hyvin lihasta ja olet suht. tiukassa kunnossa ja haluat kasvattaa lihasta pysymällä hyvässä kunnossa samalla.
Perheelliset, tiukalla aikataululla opiskelevat, bisnesmiehet jne. eivät jaksa miettiä tarkkaan vaa'an kanssa syönkö tänään .5 vai 1 grammaa hiilaria per pauna, vaan halavat tuloksia muttei ole aikaa moisiin. Yksinkertaisesti voi jakaa päivät matalatärkkelyksisiin, keskimatalatärkkelyksisiin, korkeatärkkelyksisiin ja ei tärkkelystä sisältäviin päiviin (tärkkelystä sisältäviksi voi laskea viljatuotteet, + riisit ym.).
Esim. ma ei tärkkelystä (hedelmiä + vihanneksia kyllä) - ei treeniä
ti keskimatalatärkkelys (palkkari + treenin jälkeisellä aterialla) - treeni
ke korkeatärkkelys ( aamiainen, ennen treeniä, palkkari + treenin jälkeen) - kova treeni (esim. alavartalo)
jne..
Tai lukekaa koko artikkeli, niin ymmärrätte paremmin.