Näytä koko versio sivusta : Griftin treenipäiväkirja
No niin, laitetaampa yksi päiväkirja tänne lisää. Taustoista sen verran, että ikää on se 16 vuotta ja treenattu on seiskalta lähtien, eli ens keväänä tulee 3 vuotta täyteen. Treenaan tällä hetkellä 2- jakoisella ohjelmalla, jaolla rinta/selkä/hauis/ojentaja ja olkapäät/jalat. Tänään en kouluhommien takia pääse salille, mut onneks kotona on käsipainot. Mutta ei tässä sen enempää, vaa aletaan puhuumaan reeneistä. Eli tällästä tänään:
1. Hauiskääntö käsipainoilla 20 kg 1x8, 2x7, 1x6
2. Keskitetty hauiskääntö 20 kg 1x6
3. Ranskalainen punnerrus käsipainolla 20 kg 1x10, 22 kg 1x10, 25 kg 1x4(todella lyhyt tauko edellisen sarjan kanssa), 27 kg 1x5
4. Kick back 10 kg 1x13
5. Vipunostot sivulle 10 kg 1x12, 12 kg 1x12, 1x13, 1x10
6. Vipunostot kulmassa 12 kg 3x11
Eilen tul salilla käväistyä aika nopeasti, käväisin tekemässä muutaman sarjan penkkiä ja leuanvetoa. Tämän viikon treenit menee kolmijakoisella läpi, aikataulusyistä johtuen. Mutta ei se mitään, ensi viikolla taas normaaliin tapaan.
1. Penkki 1x12x70 kg, 2x8x75 kg, 1x6x77,5 kg
2. Leuanveto +15kg 4x5
Penkissä voimataso ei ollut mikään hirmu hyvä, mutta ei se mitään. Yritetään tehdä ensi viikolla vähän isommilla painoilla. Leuanvedossa tein suht leveällä vastaotteella muutaman sarjan ja kokonaisfiilis treenistä on ihan hyvä. Suunnitelmissa on käydä tekemässä jalat lauantaina. Laitan siitä treenistä tietoja siiten, kun voin.
Kävin tänään tekemässä sen jalkatreenin, mikä oli sunnitelmissa. Tein oman sarjaennätykseni prässissä, eli olen aika tyytyväinen. Tein prässin kanssa vurosarjana reiden koukistusta istuen. Päälle vielä pohkeita ja muutama sarja dippikoneessa, sivuolkapäitä ja vatsoja.
1A. vipuvarsijalkaprässi 1x11x200 kg, 1x10x230 kg, 3x7x260 kg
1B. reiden koukistus istuen 5x7-11(en muista kiloja tarkalleen, kuitenkin välillä 40-73 kg)
2. Pohjenousut seisten vapaalla tangolla 1x20x90 kg, 2x20x100 kg
3. Dippikone 3x6x100 kg
4. Vipunostot sivulle 3x12x10 kg
5. Vatsoja 3x10-20
Tälläiset treenit tällä viikolla, ensi viikolla taas normaalilla 2-jakoisella treeniä.
Käväisin eilen salilla tarkoituksena tehdä pientä hikijumppaa. Kuitenkin tämä alunperin n. 30 minuutin pituiseksi suunniteltu treeni venyikin n. 1,5 h pituiseksi. No, ei se mitään. Tein nyt tällä kertaa vartalon kokonaan, eli sarjamäärät eivät ole hirveät. Teen kuitenkin suunitelman mukaisesti kropan tämän viikon aikana kaksi kertaa läpi, eli huomenna rinta/selkä/hauis/ojentaja ja (todennäköisesti) lauantaina jalat/olkapäät. Mutta tässä tuo eilinen treeni:
1a. vinopenkki käsipainoilla 25 kg 3x11
1b. leuanveto vastaotteella 2x11, 1x10
2a. hauiskääntö tangolla 3x10x30 kg
2b. ranskalainen punnerrus tangolla vinopenkillä 3x10x30 kg
3a. jalan koukistajat maaten 3x10x30 kg
3b. askelkyykky 3x4(per puoli)x20 kg
4. vipunostot sivulle 3x12x12,5 kg
Tein jalat eilen todella kevyesti, lauantain jalkatreeni veti ne aika hyvin jumiin. Sivusin eilen maastavedossa omaa tämänhetkistä ennätystäni, 1x1x130 kg. Päälle vielä kolme sarjaa vatsaa ja alaselkää. Teen loppuviikon treenit sitten ihan normaaleilla harjoituspainoilla, ellei tule mitään yllätyksiä(esim. flunssaa).
1. Penkki 75 kg 1x10, 1x9, 1x7
2. Ristikkäistalja 25 kg (per puoli) 2x12
3a. Hauiskääntö käsipainoilla 17 kg 1x11, 1x10
3b. Ojentajapunnerrus taljassa 1x11x10 kg, 1x10x45 kg
4a. Keskitetty hauiskääntö 20 kg 2x10
4b. Ojentajapunnerrus taljassa 1x10x50 kg
Ranskalinen punnerrus käsipainolla 1x10x24 kg
5a. Hauiskääntö suoralla tangolla 1x4x40 kg
5b. Ranskalainen punnerrus käsiapinolla 1x10x24 kg
6. Kulmasoutu 4x12x60 kg, 1x7x80 kg
7. Pohkeet seisten tangolla 3x12x100 kg
8. Vatsakone 1x15x40 kg, 1x15x45 kg
Treeni kulki ihan hyvin. Jalat/olkapäät treenaan lauantaina ja ehkä myös vähän rintaa ja selkää. Huomenna vähän sivu- ja takaolkapäitä.
Penkissä painot ok, toistoja pitää saada vähän isommiksi(olen tehnyt 75 kg:lla 3x10)
Artemis_
19.12.2007, 18:48
toistoja pitää saada vähän isommiksi(olen tehnyt 75 kg:lla 3x10)
Tarkoitat ilmeisesti että toistoja pitäisi saada enemmän?
Kauhea määrä kyllä erilaisia liikkeitä. Kannattaa niihin perusliikkeisiin paneutua ensin kunnolla.
Joo, toistomääristä on kyse. Tuota viestiä kirjoittaessa vähän potutti, kun kone ei suostunut lähettämään viestiä(tuo viesti oli kolmas yrityskerta). Tämän päivän treeni oli pieni poikkeus normaaliin verrattuna, yleensä on juuri nuo perusliikkeet käytössä.Normaali hauis/ojentaja/rinta/selkä-treeni on tälläinen:
1a. penkki
1b. leuanveto
2a. vinopenkki kässäreillä
2b. yhden käden soutu
3a. hauiskääntö tanko/käsipainot
3b. kapea penkki
4a. keskitetty hauiskääntö
4b. ojentajapunnerrus taljassa/ rannskalainen punnerrus
Näyttääkö tuo miltä? Tämä treeni tosiaan oli poikkeus, yleensä jako on tuollainen, kuin kirjoitin. Tuo 3x10x75 kg pitäisi kyllä mennä, koska se olisi suhteessa penkkimaksimiin hyvä(maksimi tällä hetkellä 100 kg). Tosin tuo 3x10 on tehty vähän pitemmillä palautuksilla, joten se voi vaikuttaa asiaan.
Tein tänään vähän sivu- ja takaolkapäitä. Ihan hyvä treeni oli, ei valittamista.
Ohessa sarjat:
1. Vipunostot sivulle 2x15x10 kg, 2x12x12 kg, 2x7x15 kg
2. Vipunostot kulmassa 4x11x15 kg
Eipä tässä mitään sen kummempaa, jatketaan vaan eteenpäin.
Tein viikonlopun aikana kaksi treeniä. Lauantaina tein jalat, olkapäät ja kädet. Tänään vuorossa olivat rinta, selkä, kyynärvarret ja pohkeet
Lauantai:
1. Pystypunnerrus kässäreillä 26,3 kg 1x5, 1x4, 1x2
21,3 kg 1x6
2. Kapea penkki 3x5x70 kg
3. Hauiskääntö taljassa 1x10x50 kg, 1x10x55 kg, 1x8x60 kg
4a. Hack-kyykky 3x6x70 kg
4b. Takareidet istuen 1x10x40 kg, 1x10x50 kg, 1x8x60 kg
5. Jalkaprässi 1x10x250 kg, 1x3x300 kg
Sunnuntai:
1a. Penkki 3x8x75 kg, 1x100 kg
1b. Leuanveto +10 kg 2x6, 1x7
2a. Vinopena kässreillä 2x8x26 kg
2b. Leuanveto +10 kg 2x7
3. Pohkeet istuen 2x9x72 kg
4. Hammer-hauiskääntö 1x20x13,8 kg
1x15x16,3 kg
5. Pohkeet smithissä 2x10x100 kg
Lauantaina tein prässissä omat enkat ja tänään sivusin penkissä ennätystä(nostin sen satasen toisen penkkisarjan jälkeen). Nyt on sitten taukoa kovista treeneistä, kotona ehkä vähän pumppailen, muttei sen kummempaa. Hyvää joulua kaikille ja hyviä treenejä ensi vuodelle!
Kävin tänään kävelemässä n. 75 min. ajan. Oli ihan virkistävää käydä haukkaamassa raitista ulkoilmaa, eikä vain maata sohvalla. Huomenna ajattelin, et vois tehdä pientä jumppaa, punnerruksia jne.
Tänään tuli tosiaan tehtyä "jumppaa". Huomasin, että sali onkin auki, joten menin sinne treenaamaan. Tuli sitten tehtyä vähän ojentajia, hauiksia ja kyykkyä.
1a. Hauiskääntö mutkatangolla 1x20x30 kg, 1x10x40 kg, 1x3x45 kg, 1x1x50 kg(viimeisen ransk. sarjan jälkeen)
1b. Ranskalainen punnerrus tangolla 1x20x30 kg, 1x10x40 kg, 1x7x45 kg
2a. Keskitetty hauiskääntö 1x10x20 kg, 1x12x18 kg
2b. Dippi (lisäpainolla) 1x3x30 kg, 1x8x20 kg
3. Jalkakyykky 3x10x80 kg
Ekan kyykkysarjan jälkeen väsytti aivan hirveästi, mutta pari seuraavaa meni vähän helpommin. Kyllä tämä homma alkaa pikku hiljaa kehittymään eteenpäin, jatketaan vaan eteenpäin.
Tänään tein olkapäitä, kyynärvarsia ja vatsaa.
1. Pystypunnerrus kp 22 kg 8,10,8,10
2. Vipunostot sivulle kp 12 kg 4x12
3. Vipunostot kulmassa kp 17 kg 4x8
4. Hammer-hauiskääntö 17 kg 2x10, 2x7
5. Jalkojen nosto maaten 3x15
Oli hauska juttu tuo pystypunnerrus. Parittomilla sarjoilla sain 8 toistoa ja parillisilla 10. Kaikki sarjat tein kunnolla. Hammereissa pari ekaa sarjaa tein vähän hätäisesti, eikä mitään puppia tullut kyynärvarsiin ollenkaan. Pari vikaa sarjaa kun tein kunnon hitaalla tekniikalla, niin avot. Nämä loppuvuoden treenit menee vähän mielen mukaan, aloitan ensi vuoden puolella taas paperille kirjoitetulla ohjelmalla, saa nähä millanen siitä tulee suunnitelmien jälkeen.
1. Punnerruksia 2x20 BW, 7x15xBW+n. 7 kg lisäpainoliivi
2. Kietäjäkalvosimille kolme eri liikettä, sarjoja yhteensä 6x20x3 kg/käsi (kaksi sarjaa per liike)
Pientä jumppaa. Tällä hetkellä tarkoitus nostaa oma paino 80 kg:aan ja siitä sitten ylöspain. Oli ihan kivan tuntuista kokeilla normipunnertamista lisäpainon kanssa.
Tuo edellinen viesti oli testiviesti. Kone temppuilee jälleen kerran. Vaikka ruudussa palaa vihreä valo, että olen on-tilassa, niin kone väittää etten ole!? Mitäs tämä nyt on olevinaan? Tämä on kolmas kerta kun näin käy, missä vika?
Laitan tähän nyt pienen tauon jälkeen, että mitä on tultu tehtyä viime päivien aikana. En ole valitettavasti päässyt koneelle treeneistä kirjoittelemaan.
Sunnuntai:
1a. Penkki 5x10x60 kg
1b. Ylätalja(samat sarjat)
2a. Hauis taljassa 3x10x50 kg, 2x10x40 kg
2b. Ojentajat taljassa 3x10x60 kg, 2x10x50 kg
3. Hammerit 3x10x13,8 kg
4. Pohkeet hackissa 2x6x140 kg, 2x6x150 kg, 6x160 kg, 10x170 kg
Maanantai:
1. Etukyykky 5x80 kg, 2x3x90 kg, 5x80 kg (2x3 enkka)
2. Jalkaprässi 20x200 kg, 12x 250 kg, 7x300 kg(kaikki enkkoja)
3. Vipunostot sivulle 3x10x13,8 kg
4. Hauis scott-penkissä 2x10x11,3 kg , 8x13,8 kg
5. Ransk.punnerrus 3x11x23,8 kg
Keskiviikko:
1. Takareidet istuen 3x10x50 kg
2. Reiden lähentäjät 3 sarjaa
3. Reiden loitontajat 3 sarjaa
4. Vinopena tangolla 60 kg 2x7,8,9
Aloitan huomenna uudella ohjelmalla, jonka laitan tuonne ohjelmat-ketjuun.
Tänään aloitin tänään uudella ohjelmalla ja tein siitä treeni ykkösen mukaisesti liikkeet.
1. Vatsaa 3 sarjaa
2. Selänojennus 3x10
3. Penkki 3x10x70 kg
4. Leuanveto bw 3x10
5. Takareidet maaten 12x30 kg, 12x35 kg (kevyesti)
6. Pystypunnerrus niskan takaa 40 kg 10,8,7
7. Jalkakyykky 3x8x85 kg
8. Pohkeet prässissä yksi jalka kerrallaan 100 kg+kelkka 2x20 plus yksi extrasarja oikealle pohkeelle samalla painolla 20 toistoa
Ei nyt mahdottoman pitkään mennyt ohjelman tekemisessä, 1h 20 min ja kaikkiaan salilla meni 2h. Ihan ok aika. Pystypunnerus ei mennyt hirmu hyvin, olkapäät vähän väsyneet. Pitää antaa niiden levätä. Takareidet tein myös kevyesti, kun olin tehnyt niitä aikaisemmin.
Tein illalla vielä vähän hauiksia, niitä kun ei varsinaiseen ohjelmaan ole merkitty. Teen niitä nyt sen mukaan, että miten jaksaa, pari kolme kertaa viikossa.
1. Keskitetty hauiskääntö 16 kg 20,2x12
2. Hammer-kääntö 16 kg 2x10
Perustreeniä tuli tänään tehtyä. Keskiraskaat sarjapainot käytössä, ei mitään spesiaalia.
1. Staattinen pito 3x45 sekuntia
2. Selänojennus 3x10
3. Vinopenkki tangolla 60 kg 3x7
4. Takareidet maaten 50 kg 2x10, 1x7
5. Leuanveto lisäpainolla 5x15 kg, 5x16,25 kg, 5x17,5 kg
6. Jalkaprässi 12x200 kg, 10x230 kg, pudotussarja 10x230 kg > 10x200 kg + 20 toistoa etureisipolttoja
7a. Vipunostot 3x10x12,5 kg
7b. Pohkeet prässissä 2x20x200 kg, 1x25x100 kg + kelkka(per jalka)
paljonkos sulle on kertynyt pituutta?
En tiedä, että paljon tuo pituus on tällä hetkellä. Pitääkin mitata. Viimeksi pituus oli jotain 180 cm luokkaa, kun asiaa tuli katsottua.
Olen ollut nyt vähän kipeänä, eli en ole päässyt treenamaan. Tänään pääsin kyllä jo kouluun, mutta menen salille vasta viikonloppuna, ettei vaa sairastu pahemmin. Tänään tein kuitenkin vähän kiertäjäkalvosimia, että saisi edes jotain tehtyä.
1. Ulkokiertäjät 4x15x3 kg
Tein tänään käsiä ja olkapäitä, tosin aika kevyesti. Ei pidä heti treenata liian isoilla painoilla, kun on vasta parantunut flunssasta. Mutta hiki tuli kyllä hyvin pintaan, ei siinä mitään valittamista. Katotaan, että milloin mennään salille tekemään treeniä.
1a. Hauiskääntö kp 3x10x15 kg
1b. Pystypunnerrus kp 3x13x15 kg
2a. Hammer-kääntö 2x10x15 kg
2b. Vipunostot sivulle 2x10x10 kg
3. Kick back 3x12x10 kg
Tänään taas käsiä ja olkapäitä, tosin suuremmilla painoilla kuin viime kerralla.
1. Pystypunnerrus kp 3x11x20 kg
2. Hauiskääntö kp 3x7x20 kg
3. Ranskalainen punnerrus kp 3x11x25 kg
Hyvä treeni, perusliikkeet käytössä. Ei sen kummempaa.
Tänään pääsin taas salille tekemään, tosin tein vähän eri tavalla treenin, kuin mitä ohjelmassa lukee.
1a. Vinopena 5x70 kg, 3x7x60 kg
1b. Leuanveto 3x20kg, 3x7x10 kg
2a. Hauiskääntö mutkatangolla 30 kg 2x12,10
2b. Ranskalainen punnerrus mutkatangolla vinopenkillä 40 kg 2x10,11
3. Maastaveto 5x105 kg, 5x110 kg, 5x115 kg
4a. Pystypunnerrus kp 25 kg 7,2x5
4b. Pohkeet prässissä(yksi jalka kerrallaan) 150 kg+kelkka x 12, 125 kg + kelkka x12,2x10
(2x10 rauhallisella tekniikalla)
Tein maastavedossa ennätyksen 5x115 kg ja myös pystypunnerruksessa, 7x25 kg. Treeni meni ihan mukavasti läpi, tästä jatketaan eteenpäin.
Terve taas, jonkin aikaa kestäneen tauon jälkeen. En ole vähään aikaan ilmoitellut treeneistä, koska en ole päässyt ollenkaan treenaamaan. Se flunssa, joka oli aiemmin riesana tuli takaisin, eli tosin sanoen olin jonkin aikaa sairaana. Nyt kuitenkin olen siitäkin päässyt eroon ja kävinkin eilen treenaamassa.
1a. Jalkaprässi 3x10x200 kg
1b. Takareidet istuen 10x35 kg, 10x40 kg, 10x45 kg
2a. Vinopenkki kp 31,3 kg 6,4 penkkipunnerrus 10x60 kg
2b. Leuanveto +10 kg 6,4,7
3a. Vipunostot sivulle 3x12x11,3 kg
3b. Pohkeet istuen 3x15x50 kg
4a. Hauiskääntö mutkatangolla 3x8x31 kg
4b. Ranskalainen punnerrus tangolla vinopenkillä 3x8x31 kg
5. Hammerit taljassa narulla 2x15x45 kg
Vinopenkissä tein viimeisenä lämmittelynä kasin 28,8 kg kässäreillä ja tuntu ihan hyvältä, joten kokeilin isommilla. Kutonenkin tuntu hyvältä, joten ajattelin, että teen sitten niillä kässäreillä. Mutta sitten voimat loppuivatkin ja sain vain 4 toistoa, joten tein sarjan penkkiä. Treenin jälkeen totesin, että olinkin tehnyt aika rankan treenin näin ekaksi treeniksi flunssan jälkeen, vaikka painot eivät olleetkaan isot. Sarjojen kokonaismäärä oli vain liian iso ja tästä johtuen tulikin aika huono olo treenin lopussa ja meni hetki, ennen kuin se meni ohi. Mutta toisaalta, nyt sitten tiedän, että pitää aloittaa vielä maltillisemmin ekat treenit flunssan jälkeen.
Tänään on taas treenattu. Yksinkertainen treeni oli kyseessä, ei paljoa liikkeitä, eikä sarjoja.
1a. Penkki 3x8x70 kg
1b. Yhden käden kulmasoutu 3x10x35 kg
2a. Hauiskääntö suoralla tangolla 3x4x40 kg
2b. Kapea penkki 3x10x60 kg
3. Hammer 2x6x17 kg
Aika hyvän olon sai tuolla treenillä. Pelkkiä perusliikkeitä ja aikaakaan ei mennyt paljoa, 35 min. Itselleni tuo on vähän, joten pitää katsoa, josko tekisi vastaavan kaltaisia treenejä jatkossakin. Aloitan taas tekemään jälleen 2-jakoisella, katsotaan, että millainen tulee ohjelmasta.
Jalkoja ja olkapäitä tänään vuorossa. Kyykyssä tein ennätyssarjat, eli olen erittäin tyytyväinen. Muutenkin treeni meni vallan hyvin.
Lämmittelynä reiden ojennus 3x15 ja vatsakone 3x10x50 kg
1. Takakyykky 90 kg 10,8,9
2a. Pystypunnerrus kp 3x8x22 kg
2b. Takareidet maaten 3x7x40 kg
3a. Pystysoutu 3x6x40 kg
3b. Pohkeet seisten 10x70 kg, 10x75 kg, 10x80 kg
4. Vipunostot sivulle 3x6x15 kg
Että sellasta tällä kertaa. Olen kyllä tyytyväinen tuohon kyykkyyn, voimaa tullu vähän lisää. Unohtu laittaa tuohon viestiin, jonka lähetin 27.1. vatsat ja selät, joten laitan ne nyt.
1. Vatsakone 10x50 kg, 8x60 kg, 9x55 kg
2. Selänojennus ylhäällä pysäyttäen 2x16
Nuo siis ennen muita liikkeitä.
Tein eilen hauiksia ja ojentajia.
1. Hauiskääntö kp yksi käsi kerrallaan 4x10x15 kg
2. Ranskalainen punnerrus kp yksi käsi kerrallaan 2x10x12 kg
3. Kick back 2x10x12 kg
Melko hyvältä tuntui tuo hauiskääntö, pitää tehdä jatkossakin aina välillä.
Tulin noin 45 min. sitten salilta, käväisin tekemässä jalkoja, olkapäitä ja kyynärvarsia.
Omasta mielestäni hyvä treeni.
1. Askelkyykky tangolla 7x40 kg(per puoli), 7x50 kg, 7x60 kg
2. Pystypunnerrus kp (lämmittely 15x20 kg) 25 kg 10,8,9
3. Jalkaprässi 12x200 kg, 10x230 kg
4. Vipunostot sivuille 2x10x12,5 kg
5. Hauiskääntö myötäotteella 3x10x27,5 kg
6. Takareidet maaten 60 kg 6,4
7. Pohkeet seisten 10x60 kg, 10x70 kg, 10x80 kg, 10x90 kg
Kaikista eniten olen tyytyväinen tuohon pystypunnerrukseen, se on kehittynyt nyt aika hyvin. Huvitti vaan, että sain samat toistomäärät kuin tiistain kyykkytreenissä. Aikaakaan ei treenissä hirmu paljoa mennyt, noin 1h 10 min. Aika lyhyt aika, kun huomioi, että miten paljon kerkesin tekemään tuossa ajassa.
veltsu82
01.02.2008, 16:45
Hyvät painot liikkuu nuorella sällillä ja muutenki ihan asiallista meininkiä! Noita ennätyksiä on aina yhtäkiva tehdä/rikkoa :) Tsemii treeneihin! Millanen treenitausta sul on?
Kiitos, kiitos. Nuo sarjapainot ovat kehittyneet melko hyvin viime aikoina ja vielä ne tästä kasvavat ajan kuluessa. Koitan pitää kaikissa asioissani aika asialinjaa ja ennätyksiä on kiva saada paremmiksi. Punttitreenin aloitin seitsemännellä luokalla, kevyillä painoilla liikkeitä opetellen. Aloitin neljännellä luokalla harrastamaan karatea, mutta seiskalla pidin vuoden ajan taukoa ja tänä aikana innostuin punttitreenistä, kun piti jotain tehdä, että sai pidettyä arjessa pientä järjestelmällisyyttä. Nykyisin harrastan molempia. Tähän ollaan tuosta seiskasta tultu ja eteenpäin mennään koko ajan.
Tein tänään vähän vattaa ja huomenna menen salille tekemään selkää, ojentajia, hauiksia ja rintaa. Olisin menny jo tänään, mut sali olikin jo kiinni, ku muistin aukiolot väärin.
1. Voimapyörä 4x8
Tosiaan, selkää, rintaa ja käsiä tuli salilla tehtyä. Hyvä yleisfiilis koko treenistä ja muutamasta liikkeestä erityisen tyytyväinen.
1a. Vinopenkki kp 30 kg x10, 2x8
1b. Hauiskääntö kp vuorotahtiin vinopenkillä 3x8x16 kg
2a. Penkki 60 kg 10,11 (rauhallinen tekniikka)
2b. Hauiskääntö mutkatangolla 40 kg 10,8
3a. Dippi +20 kg 3x6
3b. Kulmasoutu 3x20x50 kg
4a. Ylätalja 2x10x50 kg
4b. Kapea penkki 10x34 kg, 15x46,5 kg
Erityisen tyytyväinen olen vinopenkkiin, dippiin ja hauiskääntöön tangolla. Tajusin vasta treenin jälkeen, että hauiskääntö meni aika hyvin. Ensi viikolla ajattelin tehdä vähän pidempää sarjaa, katotaan millaset treenit tulee.
Tein vielä illemmalla kotona kiertäjäkalvosimia. Ajattelin mennä joko huomenna tai ylihuomenna mennä jumppaamaan kevyesti jalkoja ja olkapäitä.
1. Ulkokiertäjät 4x20x3 kg
Muutoksia suunnitelmiin. Teen huomenna uuden ohjelman mukaan treenin 2 (jalat...). Katotaan, et millaisilla painoilla saadaan treenattua.
Tein tuon treeni 2 mukaisesti liikkeet ja ihan hyvin meni.
1a. Etukyykky 3x6x75 kg
1b. Takareidet maaten 3x8x45 kg
2. Mave 2x5x120 kg
3a. Pystypunnerrus tangolla 3x6x50 kg
3b. Hammer 3x6x18 kg
4. Selänojennus 3x8 (ylhäällä pysäyttäen)
5. Pohkeet seisten koneessa 3x8x80 kg (rauhallisesti)
Tein mavessa enkan, olen todella tyytyväinen. Tein huvikseni vähän selänojennusta vielä muiden liikkeiden lisäksi. Ei kyllä hirveästi tuntunut (ainakaan vielä) tuo kyykky ja mave samassa treenissä.
Tänään tuli taas tehtyä aamutreeni, ihan hyvin meni.
1. Penkki 4x6x80 kg
2. Yhden käden kulmasoutu 4x6x44 kg
3a. Hauiskääntö mutkatangolla 4x6x40 kg
3b. Kapea penkki 4x8x60 kg
Vähän kyllä tuntu tuo mave ja kyykky-yhdistelmä illalla, varmaan johtu siit,et tein mavessa suuremmilla painoilla kuin normaalisti. Ens kerral kevyemmin. Tein eilen illal vielä vähän vatsalihaksia kotona
1. Jalkojen nosto maaten 3x30
2. Rutistus (jalat tuolilla 90 asteen kulma) 3x20
Tein tänään pumppitreenin jaloille, olkapäille ja kyynärvarsille.
1a. Takareidet maaten 2x10x45 kg, 10x50 kg
1b. Jalkaprässi 2x10x200 kg, 10x250 kg
2a. Vipunostot sivuille 2x10x12,5 kg
2b. Askelkyykky tangolla 2x10x40 kg (yksi jalka kerrallaan)
3a. Hauiskääntö myötäotteella 3x10x30 kg
3b. Pystysoutu 3x10x30 kg
4. Pohkeet jalkaprässissä jalka kerrallaan 4x12x125 kg + kelkka
Lyhyt ja hyvä treeni. Aikaa meni nelisenkymmentä minuuttia.
Doodi, taas kirjoitellaan uutta tietoa reeneistä. Elikkä lauantaina tuli pumppailtua treeni läpi (rinta...).
1a. Pec deck 4x10x40 kg
1b. Ylätalja eteen 4x10x60 kg
2a. Hauiskääntö taljassa käsi kerrallaan 3x8x25 kg
2b. Ojentajapunnerrus taljassa 3x12x50 kg
3a. Scott-hauiskääntö kp käsi kerrallaan 2x12x11,3 kg
3b. Ranskalainen punnerrus (yhdellä kp:lla) 2x8x26 kg
Elikkäs tuollainen treeni. Tein vähän eri lailla kuin ohjelmassa, mutta ei se mitään. Pieni poikkeus vaan. Pääasia, että lihaksessa tuntuu. Huomenna taas uutta treeniä vuorossa.
1a. Pystypunnerrus kp 3x7x25 kg
1b. Hammer-kääntö 3x7x18 kg
2. Takakyykky 3x8x100 kg
3. SJMV 2x8x70 kg
4. Pohkeet seisten koneessa 3x8x120 kg
Tuollainen treeni tuli tehtyä. Kyykky meni loistavasti, tullut jalkoihin lisää voimaa. SJMV:ta vähän kokeilin kevyesti, ihan hyvältä tuntui. Aikaa meni hiukan alle 1h 15 min. Huomenna taas treenataan lisää.
Vuorossa rinta, selkä ja kädet.
1. Penkki 80 kg, 8,6 5x82,5 kg sotilaspenkki 12x60 kg
2. Leuanveto lisäpainolla 1x30 kg, 3x5x20 kg
3a. Hauiskääntö mutkatangolla 3x6x40 kg (melko puhtaalla tekniikalla)
3b. Kapea pena 70 kg 6,6,5
4a. Hauiskääntö kp vinopenkillä vuorotahtiin 8x16 kg
4b. Ranskalainen punnerrus mutkatangolla 10x40 kg
Penkissä lopuksi pientä pumppailua, leuanvedossa pieni kokeilu. Tein käsille vähän pumppailua treenin loppuun. Treenin jälkeen tein kuntopyörällä intervalliharjoituksen. Ensin 5 min. lämmittelyä ja sitten 5 min. ajan siten, että 30 sekuntia kovaa, 30 sekuntia rauhallisesti. Lopuksi kaksi minuuttia jähdyttelyä. Kokonaisuutena ok treeni.
Lisätään vielä eiliseen treeniin, että tein kaksi sarjaa vatsalihaksia lämmittelynä ja ennen pohkeita 2x10 selänojennusta pysäytyksellä.
Tein eilen huvikseni vähän sivuolkäpäitä.
1. Vipunostot sivuille yksi käsi kerrallaan kp 3x20x10 kg
Lisäksi vähän vatsaa, yhteensä neljä 20 toiston sarjaa.
Huomenna mennään salille pumppailemaan ja myös lauantaina. Ensi viikolla on sitten viimeinen kova viikko ennen kevyttä viikkoa, eli koitetaan saada uusia ennätyksiä sarjapainoihin.
Tulin just äsken salilta. Tänään taas pumppailtiin.
1. Jalkaprässi 14x200 kg, 12x250 kg, 9x300 kg
2. SJVM 2x12x60 kg
3a. Vipunostot sivuille 3x12x14 kg
3b. Hauiskääntö myötäotteella 3x12x20 kg
4. Pohkeet prässissä jalka kerrallaan 100 kg + kelkka 20,2x10,12
5. Jalkojen nosto roikkuen 3x5
Jalkojen nostot tein aika ylös jalat suorina, pohkeet tein melko rauhallisesti. Eka sarja tosin vähän nopeammalla tahdilla. Aikaa meni yhteensä 55 min, pohkeiden ja jalkojen nostojen välillä 5 min. jutustelua salilla olijoiden kanssa.
Vuorossa rinta/selkä/kädet pumppailu.
1. Penkki 3x10x60 kg
2. Vinopena 2x11x50 kg
3. Kulmasoutu tangolla 12x40 kg, 12x50 kg, 12x60 kg, 12x70 kg, 15x50 kg
4a. Hauiskääntö kp käsi kerrallaan 3x8x16 kg
4b. Ranskalainen punnerrus mutkatangolla 3x8x40 kg
5a. Keskitetty hauiskääntö 2x12x16 kg
5b. Ransk.pun. yhdellä kp:lla vinopenkillä 2x10x20 kg
Aikaa meni noin 60 min. Penkin tein siten, että joka toiston laskuvaiheessa pidin tangon noin sekunnin ajan rinnalla ennen nostoa ja tämä tuntui melko hyvältä. Kulmasoudun tein ilman vyötä lukuun ottamatta tuota seiskakympin sarjaa. Treenin päälle vielä intervalliharjoitus kuntopyörällä (samanlainen kuin viime rinta/selkä/kädet treenissä)
1. Vinopenkki kp 36 kg 11,2x10,8
2. Hauiskääntö mutkatangolla 5x43 kg, 3x45 kg, 11x34 kg
3. Kapea pena mutkatangolla 5x70,6 kg
4. Ranskalainen punnerrus yksi kp 36 kg 5,3
5. Leuanveto myötäotteella 3x10
Tommone treeni tänää, kattoo millane ens kerralla.
Eilinen treeni näytti tältä.
1. Jalkakyykky 1x120 kg (ilman vyötä)
2. Mave myötäotteella 1x130 kg
3. Pystypunnerrus kp 2x10x20 kg
4. Vipunostot sivuille 2x10x12,5 kg
5. Pystysoutu 10x40 kg (pienellä heijauksella)
6. Hauiskääntö mutkatangolla 1x50 kg
7. Penkkipunnerrus 20x50 kg (jalat penkillä)
8. Hauiskääntö mutkatangolla myötäotteella 2x12x30 kg
9. Takareidet maaten koneessa 20x40 kg, 10x50 kg
Että tommonen paketti. Aikaa meni tehdessä noin 1h 20 min. Kyykyn tein ilman vyötä (oma vyö kotona ja salilla en löytäny mistään). Kannattaa kuitenkin tehdä vyön kanssa niin kuin yleensäkin teen selän turvallisuuden kannalta. Maven tein myötäotteella, kun yleensä teen ristiotteella. Noushan tuo vanha enkka ihan hyvin uudella otteella, pitääkin tehdä tuolla tavalla jatkossakin. Kyykyssä noin 5 kg varaa. Katotaan noita enkkoja sitten seuraavan treenijakson lopulla.
Tein eilen pienen käsijumpan.
1. Hauiskääntö kp 2x10x20 kg, 2x5x22 kg (pienellä heijaamisella)
2. Keskitetty hauiskääntö 1x15x17 kg
3. Ranskalainen punnerrus käsipainolla 25 kg 4x8, 1x7
Hauiskäännöissä tuli väännettyä aika kovaakin, mutta hyvin tuntu menevän perille. Teen tällä viikolla vielä yhden treenin ennen kevyttä viikkoa.
Jaoin tuon suunnitellun yhden treenin kahteen osaan ja toinen osa oli tälläinen:
1. Penkki 3x90 kg, 1x100 kg, 3x90 kg, 2x90 kg
2. Pystypunnerrus tangolla niskan takaa 10x40 kg, edestä 4x50 kg, 8x40 kg, 6x40 kg
3. Käsipainopenkki 15x20 kg
4. Hammer-kääntö 2x10x18 kg
Tehdessä meni vähän alle 35 min. Treenin jälkeen poljin pyörällä karatetreeneihin ja tein pari hauiskääntösarjaa lämmittelynä.
1. Hauiskääntö tangolla 40 kg 10,8
Treenit kesti tunnin verran. Huomenna vielä yksi treeni (jalat, selkä, ojentajat) ja sitten kevyt viikko.
Tämän treenijakson viimeinen treeni näytti tältä:
1. Kapea penkki 3x3x80 kg, 3x7x70 kg
2. Jalkaprässi 5x12x150 kg (kevyt)
3. SJMV 2x6x80 kg
4. Pohkeet prässissä 200 kg (+kelkka) 12,20,8 (eri nopeuksilla)
5. Alatalja 8x50 kg, 8x60 kg, 8x70 kg, 6x80 kg
Nyt onkin sitten kevyen viikon aika ja sen jälkeen uudet treenit. Olen nyt hiihtoloman ajan riparilla isosena, joten juttua tulee vasta leirin jälkeen. Se on moro!
Artemis_
26.02.2008, 15:35
Millos saadaan kuvia tännekkin? :)
No niin, täällä taas. Tein tossa äskettäin pienen käsijumpan, kevyttä totuttelua uuteen treenijaksoon.
1. Hauiskääntö kp 3x10x15 kg
2. Hammer-kääntö 2x10x15 kg
Millos saadaan kuvia tännekkin? :)
Katotaan, et milloin olisi kuvia mahdollista tänne laittaa. Itselläni ei ole kameraa, joten pitää kattoo, et milloin se on mahdollista.
Tällänen treeni tuli tänään tehtyä.
1a. Penkki 3x10x70 kg
1b. Leuanveto vastaotteella BW 3x10
2a. Vinopena kp 2x10x25 kg
2b. Yhdenkäden kulmasoutu kp 2x10x35 kg
3. Vipunostot sivuille 3x10x10 kg
Nyt siis alkoi uusi treenijakso ja tästä jatketaan eteenpäin.
Eilinen treeni.
1. Etukyykky 3x6x60 kg
2. Prässi 3x10x160 kg + kelkka
3a. Scott-hauis kp 3x6x15 kg
3b. Ransk.pun.yhdellä kp:lla 3x6x28 kg
4a. Hauiskääntö suoralla tangolla 3x8x30 kg
4b. Ojent.pun.talj. 3x8x50 kg
5. Pohkeet seisten koneessa 3x10x80 kg
Etukyykyssä kokeilin uutta tekniikkaa, muuten ihan perushommaa.
1. Penkki (jalat penkillä) 3x8x75 kg
2. Leuanveto vastaotteella 3x6x+10 kg
3. Pystypunnerrus kp 5x8x20 kg
4. Vinopena kp 2x6x30 kg
5. Kulmasoutu tangolla 2x8x60 kg
6. Hammer-kääntö 2x8x16 kg
Aikaa meni nelisenkymmentä minuuttia. Treeni oli suht kevyt.
Tänään vuorossa karatetreenit. Aluksi tein pientä lämmittelyä punteilla.
1. Ulkokiertäjät 2x12x6 kg
2a. Hauiskääntö mutkatangolla 2x10x30 kg
2b. Ransk.pun.tangolla seisten 2x8x30 kg
Harjoitukset kestivät tunnin. Ennen treeniä kokeilin ylätaljaa niskan taakse ja sain ykkösen 95,3 kilolla. Reenin jälkeen sain ykkösen satasella.
Huomenna vuorossa käsiä ja jalkoja. Pitää tehdä jalkoja suht kevyesti nyt jonkin aikaa, koska vasen polvi on vähän kipeytynyt treeneistä.
Artemis_
06.03.2008, 19:38
Vähän treeneistä poiketen, ootko syntynyt -91 vai -92?
Artemis_
06.03.2008, 19:44
Ajattelin vaan kun ei näkyny tuota synt.aikaa. Ei kummempaa :thumbs:
Tämän päivän treeni.
1a. Hauiskääntö mutkatangolla 3x10x30 kg
1b. Kapea pena 3x10x60 kg
2a. Scott-hauis kp 2x10x10 kg
2b. Ransk.pun.maaten kp 2x20x10 kg
3a. Kesk.hauiskääntö 1x15x16 kg
3b. Dippi 1x15xBW
4. Prässi 3x10x150 kg + kelkka
5. Pohkeet prässissä 3x15x200 kg + kelkka
6. Takareidet maaten koneessa 2x15x40 kg
Jalkojen osalta otin aika kevyesti sen polven takia, muutenkin aika kevyttä.
Eilinen treeni näytti tältä:
1a. Vinopenkki kp 2x10x26,3 kg
1b. T-tankosoutu 2x10x45 kg
2a. Penkki (jalat penkillä) 70 kg 10,8
2b. Ylätalja myötäotteella 2x12x55 kg
3a. Peck-deck 2x10x35 kg
3b. Alatalja 2x12x50 kg
4a. Vipunostot sivuille 2x12x11,3 kg
4b. Hammer 2x12x13,8 kg
5a. Pystysoutu 2x10x35 kg
5b. Hauiskääntö myötäotteella 2x10x27,5 kg
Treenin päälle kokeilin kevyesti, että miten isolla lisäpainolla saan tehtyä dipissä ykkösen. 40 kg tuli melko rennosti, reilusti varaa. Ajattelin, etten tee mitään äärimaksimikokeilua, koska dippi on niin raskas liike, ettei mitään satu. Parin viikon päästä vois kokeilla, että montako toistoa tuolla 40 kilolla saa. Sattuu sopivasti olemaan jakson raskain viikko silloin, niin vois kokeilla.
Lisätään tuohon eiliseen treeniin vielä loppuun olankohautukset käsipainoilla. Sarjat olivat 3x12x31,3 kg. Treenin kesto oli eilen noin tunti + dippikokeilu ynnä muut jutut.
Tänään tulikin treenattua kahdessa osassa. Ensimmäisen osan tein iltapäivällä.
1a. Takakyykky 3x4x100 kg
1b. Hauiskääntö kp 3x5x22 kg
1c. Kahden käden ojentajapunnerrus 3x5x30 kg
Aikaa meni noin vartti. Oli kiireitä ja treeni piti tehdä nopeasti. Tämän huomasi kyykyssä, ei ollu kovin voimakas olo. Käsiliikkeissä ok painot.
Toisen osan tein äskettäin kotona, kun jäi kaivamaan tuo kiire aiemmassa reenissä. Tein vähäsen käsiä.
1a. Hauiskääntö kp (käsi kerrallaan) 5x6x15 kg
1b. Yhden käden ojentajapunnerrus 5x6x10 kg
Huomenna taas rintaa, selkää, olkapäitä ja kyynärvarsia.
1. Vinopenkki tangolla 3x6x70 kg
2. Vinopenkki kp 30 kg 7,5
3. Kulmasoutu 3x6x80 kg
4. Leuanveto vastaotteella 2x8xBW
5a. Vipunostot sivuille 2x8x15 kg
5b. Hammer-kääntö 2x8x17 kg
Aikaa meni noin 45 min. Lisäksi pari sarjaa vatsakoneessa, 8x50 kg ja 8x55 kg. Kässärivinopenkin tokassa sarjassa ranne meni huonoon asentoon, joten lopetin sarjan siihen vahinkojen välttämiseksi.
Tänään oli karate-treenit ja tein myös vähän ylätaljaa. Ennen treenejä tein ykkösen 113 kilolla ja treenien jälkeen ykkösen 120 kilolla. Ihan hyvin suhteessa leuanvetoon lisäpainolla.
Tänään tein käsiä ja jalkoja.
1a. Hauiskääntö mutkatangolla 3x12x32,5 kg
1b. Ransk.punnerrus mutkatangolla 12x32,5 kg 2x12x30 kg
2a. Scott-hauis kp 1x12x10 kg
2b. Ransk.pun. kp 1x12x10 kg
3a. Kesk.hauiskääntö 1x15x14 kg
3b. Kapea penkki 1x15x60 kg
4. Prässi 10x200 kg (+kelkka), 10x225 kg, 10x250 kg
5. SJMV 2x10x70 kg
6. Takareidet koneessa 55 kg 10,9
Treenissä meni vähän alle tunti aikaa, melko hyvin meni.
1a. Penkki 1x105 kg PR, 3x10x70 kg
1b. Leuanveto vastaotteella 3x10xBW
2. Vinopenkki kp 2x8x25 kg
3a. Pystysoutu taljassa 3x12x45 kg
3b. Pohkeet istuen 3x12x60 kg
Tollanen treeni tuli tehtyä. Penkissä enkka ja muutenkin hyvä kokonaisuus.
Huolsin äsken vähän kiertäjäkalvosimia.
1. Ulkokiertäjät 3x15x3 kg
Suunnittelin äsken uutta treeniohjelmaa uutta treenijaksoa varten ja ajattelin siirtyä pitkästä aikaa kokovartalo-ohjelmalla harjoittelemiseen. Laitan ohjelman tuonne Postaa ohjelmasi-ketjuun.
1. Penkki 6x90 kg PR
2. Penkki käsipainoilla 12x24 kg, 10x28 kg, 8x30 kg
3. Pystypunnerrus kp 2x7x24 kg
4. Kulmasoutu tangolla 6x90 kg, 8x80 kg
5. Takaolkapäät kp (soutumainen tekniikka) 3x12x22 kg
Käväisin koulun liikuntatunnin jälkeen koittamassa vähän mavea ja sain uuden ykkösenkan, 140 kg. Katotaan, että paljon tulos on ensi kerralla.
Lämmittelynä istumaan nousu (jyrkkällä kulmalla) 2x10
selän ojennus 2x10 (ylhäällä pysäyttäen)
1. Kyykky 10x20 kg, 10x40 kg, 10x60 kg, 8x80 kg 3x100 kg, 1x110 kg
2. Hauiskääntö kp käsi kerrallaan 3x10x16 kg
3. Kapea penkki 3x8x70 kg
4. Hauiskääntö tangolla 40 kg 8,5
5. Dippi +15 kg 8,5
6. Bulgarialainen kyykky kp 2x10x12,5 kg
7. SJMV 2x6x80 kg
Kyykyn tein vähän normaalia syvemmältä ja tämän vuoksi tuntui vähän raskaamalta kuin yleensä (teen siis treeneissä kyykyn aina syväkyykkynä). Bulgarialainen tuntui hyvältä, pitää tehdä joskus uudestaan.
1. Punnerrus 10x10xbw
2a. Kiertäjätkalvosin liike nro1 2x15x3 kg per puoli
2b. Kiertäjäkalvosin liike nro 2 2x15x3 kg per puoli
3. Ulkokiertäjät käsi kerrallaan 2x15x3 kg per käsi
Kevyttä jumppaa. Kk liike nro 1 suoritetaan siten, että maataan kyljellään ja lattiaa vasten olevaa kättä nostetaan kehoa kohti. Kk liike nro 2 taas tehdään siten, että asento on sama, mutta nyt tehdäänkin työtä kattoa kohti olevalla kädellä (eli painoa nostetaan ylöspäin). Kun on tehty toisella puolella molemmat liikkeet, niin käännetään puolta ja tehdään samat sarjat toiselle puolelle.
Tuli pidettyä pieni nettihiljaisuus, mutta nyt on taas yhteys päällä. Tälläiset ovat olleet viime treenit:
Perjantai 21.3.
1. Hauiskääntö kp vuorotahtiin 3x12x15 kg
Lauantai
1. Penkki kp 35 kg 2x10, 1x9 (koordinaatio alkaa olemaan hallussa)
2. Leuanveto 3x8xbw+10 kg
3. Yhden käden kulmasoutu 1x8x49 kg
4. Niskan takaa punnerrus 2x8x40 kg
5. Vipunostot sivuille 1x10x16 kg
Illalla leuanvetotoistoenkka, 25 reps.
Maanantai
(Lämmittely:)
1. Vinot vatsat koneessa (toistot per puoli) 10x27,5 kg 10x30 kg
2. Istumaan nousu 12 toistoa, 8 toistoa (jyrkempi kulma)
3. Jalkojen nosto 1x8
4. Selänojennus 3x10xbw
Treeni
5. Penkkikokeilu, ei enkkaa
6. Kyykkäilyä
7. Dippi 1xbw+50 kg
8a. Ojentajapunnerrus taljassa 3x10x70 kg
8b. Hauiskääntö taljassa 3x10x55 kg
8c. Takaolkapääsoutu ylätaljassa 3x10x45 kg
Eilen oli koulussa telinevoikkaa ja tein nojapuilla dippiä 20 toistoa. Tunnin jälkeen kävin salilla ja tein leuanvedossa kaksi toistoa 35 kilon lisäpainolla. Loppuviikko on nyt sitten kevyttä, ensi viikolla alkaa uudella ohjelmalla treenaaminen.
Tein tänään kevyen treenin kroppaa palautellekseni.
1a. Pystypunnerrus kp 4x6x15 kg
1b. Kulmasoutu kp 4x8x15 kg
1c. Jalkakyykky kp 4x8x15 kg
1d. Penkki kp 4x8x15 kg
2. Hauiksääntö käsi kerrallaan kp 4x6x12 kg
Ekassa kombossa tein liikkeet ilman taukoja putkeen ja hauiskäännöissä tehtiin kanssa kaikki sarjat peräkkäin ilman taukoja. Mukava hiki tuli tehdessä.
1. Ulkokiertäjät 2x20x3 kg
2a. Kiertäjäkalvosin liike nro 1 2x20x3 kg per puoli
2b. K.k.liike 2 2x20x3 kg per puoli
Huomenna sitten aloitetaan uudella ohjelmalla treenaamaan, johon on nyt lisätty takareidet mukaan.
Lämmittely
1. Jalkojen nosto 3x10
2. Selänojennus 8,10,8
Treeni
1. Hammer-leuanveto 3x8xbw
2. Hauískääntö kp 3x10x17,5 kg
3. Vinopenkki tangolla 3x8x60 kg
4. Jalkaprässi 15x200 kg, 5x320 kg pudotus 5x280 kg pudotus 5x240 kg
5. Dippi 3x10xbw
6. pohkeet istuen 10x70 kg, 2x12x60 kg
7. Takareidet maaten 6x50 kg, 6x55 kg, 6x60 kg
8. Pystypunnerrus smithissä (merkkasin tangon painoksi 15 kg) 7x55 kg, 2x65 kg, 4x55 kg, 11x45 kg
Extra
1. Vipunostot sivuille 8x17,5 kg 12x14 kg
2. Dippi lisäpainolla 3x40 kg
Tuli vähän tehtyä olkapäitä, ei se mitään. Ensi kerralla erilainen reeni.
Eilinen treeni.
Alkulämppä
1. Istumaan nousu 3x8
2. Selän ojennus 3x8
Treeni
1. Penkki kp 3x12x30 kg
2. Leuanveto lisäpainolla 3x6x15 kg
3. Takakyykky 3x6x90 kg
4. Hauiskääntö taljassa 2x12x50 kg
5. Kapea penkki 3x6x75 kg
6.Takareidet istuen 2x8x80 kg, 1x8x100 kg
7. Pystypunnerrus kp 25 kg 8,7,6
8. Kohautukset kp 3x10x30 kg
Tein pohkeiden tilalla nuo kohautukset poikkeuksellisesti. Ens kerralla sit pohkeet reenissä mukana.
Torstaina oli karateharkat ja tänään kävin lenkillä, kesto noin 35 min. Huomenna mennään taas nostelemaan painoja salille.
Aamun treeni
Lämppä
1a. Jalkojen nosto 3x6
1b. Selänojennus 3x6
Treeni
1. Penkki 3x8x80 kg
2. Hauiskääntö mutkatangolla 10x40 kg, 4x45 kg, 6x40 kg
3. Vipunostot sivuille 2x12x12,5 kg
4. Dippi 2x12xbw
5. Etukyykky 6x40 kg, 6x45 kg, 6x50 kg
6. Mave 2x6x100 kg
7. Takareidet maaten 2x8x50 kg
8. Pohkeet prässissä 2x20x200 kg (+kelkka)
Nenä vähän vuotaa, siksi jalat kevyesti.
Lämmittely
Vatsat: Istumaan nousu kiertäen 1x7 per puoli
Jalkojen nosto 1x7
Istumaan nousu 1x7
Alaselkä: Selän ojennus 3x7
Treeni
1. Vinopena tangolla 70 kg 8,7,6
2. Hauiskääntö kp 10x20 kg, 2x25 kg, 2x10x20 kg
3. Pystypunnerrus tangolla 2x60 kg, 1x60 kg, 3x50 kg, 3x55 kg, 3x57,5 kg
4. Prässi 200 kg (+kelkka) 12,20
5. Kapea penkki 3x6x77,5 kg
6. Leuanveto lisäpainolla 2x6x20 kg
7. Pohkeet seisten koneessa 8x80 kg, 8x90 kg, 6x130 kg
8. Ylätalja 8x100 kg
Hauiskääntö meni hyvin, kakskymppisillä hyvät sarjat. Kokeilin vähän, että miltä kaksvitoset tuntuu. Olkapäille pientä voimailua.
Käväisin eilen salilla ennen liikkatuntia.
1. Rinnalle veto 3x3x60 kg
2. Hammer 25 kg 4,6
3. Hauiskääntö kp 25 kg 4 toistoa tangolla 5x50 kg
4. Takareidet koneessa 6x45 kg, 6x50 kg, 6x55 kg, 6x60 kg
5. Kyynärvarret penkillä 2x8x40 kg, 20x20 kg
Päivän treeni
Alkulämmittely
1. Selänojennus 2x12 (ylhäällä pysäyttäen)
2. Istumaan nousu 2x12
Treeni
1. Penkki kp 39 2x6,4
2. Takakyykky (lämmittelyt 6x20 kg, 6x50-90 kg) 3x6x95 kg
3. Kulmasoutu tangolla 3x6x77,5 kg
4. Hauiskääntö mutkatangolla 2x8x45 kg
5. Dippi lisäpainolla 2x6x30 kg
6. Takareidet maaten 2x8x40 kg
7. Vipunostot sivuille 2x8x16 kg
8. Pohkeet seisten koneessa 2x8x80 kg
Lämppä
1. Istumaannousu 3x10
2. Selänojennus 3x10
Treeni
1. Penkki 10x80 kg, 5x85 kg, 4x75 kg, 5x60 kg (parin sekan pito rinnalla)
2. Hauiskääntö kp 3x10x20 kg
3. Pystypunnerrus kp istuen 3x12x25 kg PR
4. Kapea penkki 8x70 kg, 8x60 kg
5. Prässi 5x6x200 kg (+kelkka)
6. Takareidet maaten 3x6x50 kg
7. Ylätalja eteen 3x10x75 kg
8. Pohkeet seisten koneessa 3x10x80 kg
Tänään ei jotenkin huvittanu tehä penkkiä, ekan sarjan jälkeen iski joku ihme tunne, ettei vaan jaksa tehä liikettä. No, ei se mittee. Hauiskääntö meni hyvin ja vielä paremmin pystypunnerrus. Hyvä minä. Prässissä tein vähän eri tavalla kuin yleensä: pari sarjaa enemmän, mut pienemmillä toistomäärillä.
Tänään oli koulun liikkatunnilla bodypumppia. Kyllä tuntui olo väsyneeltä eilisen treenin jäljiltä tunnilla pumppaillessa. Eihän tuo eilinen treeni mikään raskas ollut, mutta kun samat lihasryhmät (eli siis kaikki) olivat tänäänkin käytössä, niin kyllä väsytti liikkeitä tehdessä ja paljon.
Vedin eilen muutaman sarjan leukoja.
1. Leuanveto myötäotteella 10x6xbw
Käväisin vetämässä pienen intervallitreenin tossa vähän aikaa sitten. Treeni meni siten, että ekaks kävelin lämmittelyks 5 min. jonka jälkeen juoksin jonkin matkaa ja tämän jälkeen jonkin matkaa kävelyä. Näitä yhteensä neljä kpl. Aikaa meni reilu parikyt minsaa.
1. Hauiskääntö mutkatangolla 6x47,5 kg 2x6x45 kg
2. Kapea penkki, jalat penkillä 3x6x70 kg
3. Hammer 2x6x20 kg
4. Dippi lisäpainolla 2x6x20 kg
5. Takakyykky 3x6x110 kg PR
6. Pohkeet seisten 3x8x90 kg
Päivän treeni oli tuollainen. Kyykyssä enkka.
1a. Ulkokiertäjät 3x15x3 kg
1b. Voimapyörä 3x8
Vähän vattaa ja ulkokiertäjiä tuli kevyesti tehtyä. Nyt tuntuu polvissa vähän tuo tän päivän kyykkäily, pitää tehä ens kerral vähän kevyemmin.
1. Penkki 3x10x80 kg PR
2. Mave 1x140 kg, 2x6x110 kg
3. Vinopenkki kp 35 kg 8,7
4. Pystypunnerrus tangolla 50 kg 8,6
Tollanen oli tämän päivän treeni. Tein penkissä ennätyssarjat, joten olen erittäin tyytyväinen. Tänään en tehnyt leukoja lainkaan, mutta ei se nyt haittaa. Tehdään niitä sitten ensi kerralla.
Käväisin eilen tekemässä pumppitreenin jaloille ja käsille.
1. Prässi 15x150 kg (+kelkka), 12x200 kg, 10x250 kg
2. Bulgarialainen kyykky kp 2x10x16 kg
3. Takareidet maaten 2x10x50 kg
4. Hauiskääntö kp 20 kg 2x10, 8 toistoa ( n.10 sec. tauko) 3 toistoa (tauko) 3 toistoa
5. Ranskalainen mutkatangolla 32,5 kg 2x12, 1x10
6. Rannekääntö vastaotteella 35 kg 15,12,10
Käytin tossa hauiskäännön vikassa sarjassa tuollaista GYM-Tv:llä näytetty tekniikkaa. Tuntu ihan hyvältä, et kyllä sillä saa kivan pumpin hauiksiin.
Perjantain rinta/selkä/olkapäät- pumppailua.
1. Vinopenkki kp 4x10x30 kg
2. Kulmasoutu tangolla 4x10x60 kg
3. Penkki kp 35 kg 10,8
4. Leuanveto leveällä myötäotteella 2x10xBW
5. Pystysoutu tangolla 3x12x35 kg
6. Viparit sivuille 2x10x15 kg
Tollanen oli päivän treeni. Tein lisäksi kaksi kympin sarjaa ojentajataljaa viidellä kympillä ja punnersin 100 kiloa suht kevyesti penkistä. Pitääkin kattoo joku kerta tota maximia (eihän se nyt mikään tärkee ole, mutta kuitenkin). Hyvin onnistunut treeni, sai hyvän pumpin aikaiseksi.
Tänään tuli venyteltyä jonkin verran koko kroppaa. Unohtu muuten tosta eilisestä reenistä mainita pohkeet. No, laitetahan ne nyt ylös.
1. Pohkeet seisten koneessa 3x10x100 kg.
Yläkropan (miinus kädet) raskas treeni oli tänään vuorossa ja melko hyvin meni. Useassa liikkeessä sain uudet ennätykset.
1. Mave myötäotteella 2x6x120 kg PR
2. Vinopenkki tangolla 3x8x70 kg (vikassa sarjassa viimeinen toisto avustettuna) PR
3. Pystypunnerrus kp 3x7x28 kg PR
4. Penkki 90 kg 3,4
5. Leuanveto erittäin leveällä myötäotteella 3x6xBW
Perustreeniä. Vinopenkki ja pystypunnerrus menivät erittäin hyvin, penkin tein tarkoituksella näiden jälkeen, että saa tehtyä vähän isommilla painoilla. Tästä huolimatta sain penkissä tehtyä muutaman toiston tuolla ysikympillä.
Unohtui mainita eilisestä treenistä vattalihakset, mutta ei se mitään.
1. Vatsakone 3x8x50 kg
Päivän jalka- ja käsitreeni.
1. Takakyykky 10x90 kg, 100 kg 2x8,6
2. Hauiskääntö kp 3x7x24 kg PR
3. Kapea penkki 3x6x80 kg PR
4a. Hammer-kääntö 2x7x24 kg
4b. Ranksalainen käsipainolla 35 kg 3,5 7x33 kg
5. Pohkeet seisten koneessa 6x6x100 kg
Hauiskäännössä ja kapessa penkissä tuli enkat, olen erittäin tyytyväinen tuloksiin. Muutenkin treeni meni loistavasti, eipä ole pahemmin valittamista. Huomenna mahdollisesti jonkinlaista jumppaa vapun vuoksi.
Eiköhän se peli ole jo menetetty jos vappuna meinaat painia. Vai onko kyseessä pieni pumpin hakeminen terassilla istumista varten? :D
Eiköhän se peli ole jo menetetty jos vappuna meinaat painia. Vai onko kyseessä pieni pumpin hakeminen terassilla istumista varten? :D
Tuo mainitsemani "jumppa" on tuo ohjelmassani oleva rinta/olkapäät/selkä- pumppitreeni. Ajattelin käväistä tekemässä sen huomenna, niin saa sen tehtyä (eihän se nyt niin kauheeta olis, vaikka yks treeni jostain syystä pois jäisikin, mutta kuitenkin ajattelin sen nyt tehdä).
Sitä paitsi vappu otetaan ihan iisisti, en ole ajatellut missään painiskella.
Huomenna mahdollisesti jonkinlaista jumppaa vapun vuoksi.
Tuo vain kuullosti siltä, että jumppa on mahdollista ja se on jonkinlaista johtuen vapusta. Hehe, vitsi vitsi.
Itse vietän huomenna lepopäivää, mutta olen töissä 18-06.
Itse vietän huomenna lepopäivää, mutta olen töissä 18-06.
Töissä? Kivat rahat varmaan kaavit:evil:
Sori offtopic.
Töissä? Kivat rahat varmaan kaavit:evil:
Sori offtopic.
Ei se mitään. Olkoon nyt minun päiväkirjani seuraava, jossa puhutaan seuraavat kolme sivua jostain muusta asiasta kuin itse treeneistä.
Oli aika pumpissa habat äijällä. :rock:
Artemis_
29.04.2008, 20:34
Grift meinaatko kuvia millon laitella?
Grift meinaatko kuvia millon laitella?
Sama vastaus ku aiemminkin. Itellä ei kameraa oo, joten pitää kattoo, et mist sais lainaa. Heti tulee kuvia, ku saan jostain kameran.
Oli aika pumpissa habat äijällä. :rock:
No jaa. Kädet tulee aina pieneen pumppiin käsitreeneissä.
Isot kummiki.
No jaa, en nyt tiiä. Sellaset käsien alut.
Tuo mainitsemani "jumppa" on tuo ohjelmassani oleva rinta/olkapäät/selkä- pumppitreeni. Ajattelin käväistä tekemässä sen huomenna, niin saa sen tehtyä (eihän se nyt niin kauheeta olis, vaikka yks treeni jostain syystä pois jäisikin, mutta kuitenkin ajattelin sen nyt tehdä).
Sitä paitsi vappu otetaan ihan iisisti, en ole ajatellut missään painiskella.
Osuiko alkuperäinen treeni vapulle ja treenaat kyseisen treenin päivää ennen? Miksi ei vappuna voi treenata, jos se päivä (torstai) on tavallisestikin treenipäivä?
Olkoon nyt minun päiväkirjani seuraava, jossa puhutaan seuraavat kolme sivua jostain muusta asiasta kuin itse treeneistä.
Heh heh. :D
Vedätkö muuten Grift treenin jälkeen nassukkaan mitään palkkareita vai mennäänkö ihan tukeva ruokavalio- linjalla? Kokemusta sulla ikään nähden tuntuu olevan melkoisesti, joten voisi kuvitella, että jotain lisäravinteita on käytössä.
Osuiko alkuperäinen treeni vapulle ja treenaat kyseisen treenin päivää ennen? Miksi ei vappuna voi treenata, jos se päivä (torstai) on tavallisestikin treenipäivä?
Heh heh. :D
Joo, osu. Sali ei oo auki. Sie tajusit ;) .
Vedätkö muuten Grift treenin jälkeen nassukkaan mitään palkkareita vai mennäänkö ihan tukeva ruokavalio- linjalla? Kokemusta sulla ikään nähden tuntuu olevan melkoisesti, joten voisi kuvitella, että jotain lisäravinteita on käytössä.
Kiitos imartelusta. En nyt tiiä, et onks tietoo hirveest, mut yritän mahollisimman järkevästi noita juttuja selittää tai kommentoida niihin. Käytössä on ihan perus palkkaria, ei muuta. Lisäks monivitamiinitabletit ja Omega3:set. Muuten ihan perusruokia tulee suuhun laitettua.
Kiitos imartelusta. En nyt tiiä, et onks tietoo hirveest, mut yritän mahollisimman järkevästi noita juttuja selittää tai kommentoida niihin. Käytössä on ihan perus palkkaria, ei muuta.
Joo, imartelua tai ei niin kolme vuotta bodausta on keskimäärin aika kova määrä 16- vuotiaalle. Itse aloitin aktiivisesti vasta puoli vuotta sitten, kun alkoi nää olkapäistä roikkuvat kukkakepit vituttamaan.
Joo, imartelua tai ei niin kolme vuotta bodausta on keskimäärin aika kova määrä 16- vuotiaalle. Itse aloitin aktiivisesti vasta puoli vuotta sitten, kun alkoi nää olkapäistä roikkuvat kukkakepit vituttamaan.
No jaa, niin se kai on. Alkuunhan se oli aika kevyttä, vaik ohan miul alust asti ollu ohjelma, et minkä mukaan treenata.
Tämän viikon rinta/selkä/olkapäät- pumppitreeni oli tänään vuorossa ja tällästä jälkeä tuli tehtyä.
1a. Penkki kp 33 kg 15,2x12
1b. Leuanveto vastaotteella BW 15,2x12
2a. Vinopenkki kp 30 kg 15,2x12
2b. Kulmasoutu 70 kg 15,2x12
3. Viparit sivuille 3x12x15 kg
4. Pystysoutu tangolla 3x15x30 kg
Hyvin meni treeni ja hyvä oli pumppi lihaksissa.
1. Prässi 4x12x200 kg (+kelkka)
2. Takareidet maaten koneessa 45 kg 15,12,10
3. Bulgarialainen kyykky 2x10x18 kg
4a. Hauiskääntö mutkatangolla 3x15x30 kg
4b. Ransk.pun. käsipainolla 30 kg 12,10,12
5. Pohkeet prässissä 3x12x280 kg (+kelkka)
Tollanen oli tämän päivän treeni, aikaa meni vähän alle 45 min.
1. Penkki 90 kg 6,4 Solttupena 12x77,5 kg
2. Vinopena kp 9x35 kg
3. Pystypunnerrus kp 24 kg 12,11
4. Mave 1x140 kg
5. Leuanveto vastaotteella 23xBW
Tollane setti tuli tehtyä. Treenijakson vika viikko, ni painot vähä isommat ku normaalisti tai sit enemmän toistoja. Huomen käsiä ja jalkoja vuorossa. Loppuviikolla teen yhen pumppireenin, ku koulus on lihaskuntotestit, ni ei sitä kaikkea jaksa aina tehä.
1a. Ojentajat taljassa 3x6x50 kg
1b. Hauis kp 3x6x19 kg
2. Yhden jalan prässi 80 kg (+kelkka) 6,8,10
3. Rannekääntö seisten 3x6x60 kg
4. Pohkeet seisten 3x6x100 kg
Eilinen treeni tulikin tehtyä tänään, tosin hieman erilailla kuin ohjelmassa, koska huomenna on ne lihaskuntotestit ja en halua olla niissä ihan jäykkänä. No, huomenna nähdään jätkän tämänhetkinen kestävyyskunto.
1a. Viparit sivuille 5x15x10 kg
1b. Hauiskääntö kp 5x10x15 kg
2. Prässi 15x260 kg (+kelkka), 12x300 kg (+kelkka)
3a. Dippi 3x15
3b. SJMV 3x8x60 kg
4. Penkki kp 7x40 kg, 12x35 kg
5. Vastaoteleuat 2x10
Treenijakson vika treeni, eli ensi viikolla on vuorossa kevyt viikko. Ajattelin myös tehdä treeniohjelmaan hieman muutoksia, mutta niistä sitten myöhemmin. Nyt on levon vuoro.
Tänään kävin kävelemässä noin 40 minuutin pituisen lenkin kauniissa ulkoilmassa. Oli mukavaa, kun aurinko paistoi ja muutenkin oli hyvä fiilis. Teen ensi viikolla pari kevyttä treeniä kropan palauttamiseksi ja sitä seuraavalla viikolla alkaakin uudella ohjelmalla treenaaminen.
Maanantain kevyt treeni:
1. Penkki 3x8x50 kg
2. Leuanveto vastaotteella 3x8xBW
3. Ojentajapunnerrus taljassa 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg
4. Hausikääntö kp 10 kg 12,10,8
5. Mave 6x80 kg
6. Prässi 3x12x50 kg (+kelkka)
Toinen viikon kahdesta kevyestä treenistä on nyt tehty ja toisen teen sitten myöhemmin tällä viikolla.
Alkuviikosta on ollut vähän pientä flunssaa. Käynyt meikäläisellä kyllä pieni tuuri, että osui just kevyelle viikolle tuo flunssa, eikä varsinaiselle treeniviikolle treenejä pilaamaan. Pientä kiertäjäkalvosinjumppaa tänään vuorossa huvin vuoksi.
1. Ulkokiertäjät 3x15x3 kg
Huomenna sit mahdollisesti menen tekemään sen toisen kevyen treenin tälle viikolle, muutama liike ja sarja suunnitelmissa.
1a. Ylätalja V-kahvalla 3x6x20 kg
1b. Viparit sivuille 3x6x6 kg
2a. Takareidet maaten 3x6x20 kg
2b. Reidenojennus 3x6x20 kg
3. Vinopenkki kp 2x6x22 kg
4. Ojentajat taljassa 3x6x25 kg
5. Hauis kp 2x6x7 kg
Tuollaisen kevyen treenin tein tänään. Flunssa ei onneksi tehdessä haitannut, aikaa meni hieman alle 20 min. Nyt loppuviikko lepoa ja ensi viikolla uuden ohjelman kimppuun.
Alkulämmittelyt + selänojennus 3x10 (ylhäällä pysäyttäen) ja istumaan nousu 2x15
1. Leuanveto lisäpainolla 5x6x10 kg
2a. Hauiskääntö mutkatangolla 5x6x35 kg
2b. Kapea penkki 5x6x70 kg
3. Pohkeet seisten 5x6x110 kg
Tuollainen oli treenijakson ensimmäinen treeni. Aikaa meni reilu puoli tuntia ja kevyillä painoilla näin jakson alkuun. Huomenissa olisi vuorossa rintaa, olkapäitä ja hieman reisiä. Katotaan, että millaisilla painoilla aloitetaan noiden lihasryhmien osalta treenit.
Päivän treeni:
1. Etukyykky 5x6x60 kg
2a. Penkki 5x6x77,5 kg
2b. Olankohautukset tangolla 5x6x80 kg
3a. Viparit sivuille 5x8x14 kg
3b. Viparit kulmassa 5x8x14 kg
Extra:
4. SJMV 2x6x80 kg
Aikaa meni suunnilleen 35 min. Mukavat agret oli salille mentäessä ja se auttoi ihan kivasti treenatessa. Tein normiohjelman lisäksi pari sarjaa suorin jaloin mavea. Että sellasta tänään.
Artemis_
20.05.2008, 19:43
Terppa. Ootko laskenu koskaan paljon kaloreita syöt keskimäärin päivässä?
Terppa. Ootko laskenu koskaan paljon kaloreita syöt keskimäärin päivässä?
Moro! En ole muistaakseeni ihan tarkkaan tuota kalorimäärää koskaan laskenut, vois joku päivä katsastella, että paljonko tulee päivän aikana syötyä. Pitäiskin vertailla lepopäivän ja treenipäivän kulutuksen eroa. Voinkin tänään laskea tuon lepopäivän enerkiamäärän ja huomenna treenipäivän kulutuksen. Mistäs muuten tuli kysymys mieleesi?
Artemis_
21.05.2008, 10:10
Eipä oo kummempaa syytä kunhan kysäsin :o
Kun Artemis tuota kalorimäärää kysyi, niiin tänä päivänä tullu tähän mennes noin 2500 kcal. Aika vähän, mutta nyt ei olekaan tarkoitus syödä paljoa. Huomenna treenipäivän energiamäärät (sekä itse treenit).
Torstain pumppailua:
1a. Ylätalja V-kahvalla 5x10x50 kg
1b. Pohkeet seisten 5x10x80 kg
2. Ranskalainen 5x10x25 kg
3a. Hammer 4x10x16 kg
3b. Rannekääntö selän takana 4x12x45 kg
Treenin kesto noin 35 min. + selänojennus (ylhäällä pysäyttäen) 3x10.
Mukavaa pumppailua, hyvin kulki treeni. Huomenna taas pumppailua, vuorossa rinta/reidet/olkapäät. Kaloreita tullut päivän aikanan tähän mennessä apout 3000. Muistelin, että olen syönyt joskus noin 4000 kcal päivässä parhaimmillaan.
1a. Vinopenkki tangolla 5x12x55 kg
1b. Olankohautukset tangolla 5x10x70 kg
2a. Takareidet maaten 5x10x30 kg
2b. Reidenojennus 5x10x30 kg
3a. Viparit sivuille 5x10x10 kg
3b. Viparit kulmassa 5x12x10 kg
Kesto noin 40 min. ja lisäksi vatsaa 2x8x50 kg koneessa. Mukavaa peruspumppailua oli tänään vuorossa ja treenatessa oli hyvä fiilis. Tein extrana tuota reidenojennusta takareisien kanssa. Nyt on sitten taas loppuviikko lepäilyä ja ensi viikolla taas treenataan vähän kovempaa kuin mitä tällä viikolla.
1. Istumaannousu 3x15
2. Lantionnosto maaten 3x15
3. Voimapyörä 1x10
+
Intervalli 16 min. (5 min. lämppä, 6 min. juoskua ja kävelyä, 5 min. jäähdyttely)
Kevyttä lauantaireenailua.
Muutama sarja ulkokiertäjiä:
Ulkokiertäjät (käsi kerrallaan) 3x15x3 kg.
Treenijakson toinen viikko alkoi tälläisellä treenillä:
Lämmittelyt + selänojennus 2x15 (ylhäällä pysäytten)
1. Vastaoteleuat lisäpainolla 5x6x12,5 kg
2. Pohkeet koneessa 5x8x110 kg
3a. Hauiskääntö mutkatangolla 5x6x37,5 kg
3b. Kapea penkki 5x6x75 kg
Että tuollaista tänään. Treenin kesto n. 30 min. Huomenna vuorossa rinta, olkapäät ja jalat.
MassFuture
26.05.2008, 14:09
leuan vedossa ja kapeessa penkissä hyvät painot.
leuan vedossa ja kapeessa penkissä hyvät painot.
Kiitos kiitos. Nythän niitä painoja nostetaan ylöspäin aina joka viikko. Saas nähdä, että miltä nuo painot näyttävät parin viikon päästä treenijakson viimeisellä viikolla.
MassFuture
26.05.2008, 14:39
toivotaan, ettei raja tuu vastaan.
toivotaan, ettei raja tuu vastaan.
No ei ainakaan vähään aikaan pitäisi vastaan tulla, vielä kun pikkupainoilla treenataan ;) .
Treenijakson toinen treeni vuorossa.
1a. Penkki 5x6x80 kg
1b. Olankohautukset tangolla 5x6x85 kg
2. Etukyykky 5x6x65 kg
3a. Vipunostot sivuille 5x8x15 kg
3b. Vipunostot kulmassa 5x8x15 kg
4. SJMV 2x6x85 kg
Aamulla kävin treenaamassa tuossa puoli yhdeksän aikaan. Oli hieman väsynyt olo, joten treenissä kesti vähän pidempään kuin normaalisti. Aikaa meni noin 55 min. Kekkonen sentään, kun meni pitkään treenissä. Ei onnistunut tällä kertaa vetämään siihen reiluun puoleen tuntiin, mutta ei se mitään. Ensi kerralla paremmin. Treenin lisäksi tein pari sarjaa vatsaa koneessa, sarjat 2x8x45 kg. Sentään painot nousee niin kuin pitääkin.
Penkkipunnerruksen ja kyykyn sarjapainojen suhde on melko mielenkiintoinen:)
Vipareissa hyvät painot:thumbs:
Penkkipunnerruksen ja kyykyn sarjapainojen suhde on melko mielenkiintoinen:)
Vipareissa hyvät painot:thumbs:
Tuo suhde on kyllä erikoinen, mutta kyse onkin nyt ETUkyykystä, eikä TAKAkyykystä. Etukyykkyähän en ole treenannut kovinkaan paljoa, joten tästä johtuen painot ovat liikkeessä aika pienet verrattuna takakyykkyyn. Takakyykyssähän enkat ovat 3x8x100 kg ja 3x6x110 kg. Ysikympilläkin pystyn siinä liikkeessä tekemään suht helppoja kymppejä.
Joo sori, aattelin jotenki että kyse olisi takakyykystä:lol:
Joo sori, aattelin jotenki että kyse olisi takakyykystä:lol:
Ok, eihän tuo mitään.
1a. Ylätalja V-kahvalla 6x10x50 kg
1b. Pohkeet koneessa 6x10x80 kg
2. Ranskalainen 6x10x25 kg
3a. Hammer 6x10x16 kg
3b. Rannekääntö seläntakana 6x10x45 kg
+ Jalkojennosto puolapuissa 2x15
Tuollanen oli päivän treeni. Aikaa meni hieman alle 40 min. (ilman vatsoja). Oli kyllä ensimmäisen vuorosarjaparin jälkeen väsynyttä tuo tekeminen, mutta sellaista se välillä vaan on. Huomenna viikon viimeinen treeni vuorossa. Lisäksi tänään tuli tehtyä noin 45 min. pituinen lenkki.
Narukäsimiehen treenit jatkuvat. Tälläistä tänään:
1. Vinopenkki kp 6x10x30 kg
2. Takareidet maaten 6x10x35 kg
3. Kohautukset tangolla 6x10x70 kg
4a. Viparit sivuille 5x10x12,5 kg
4b. Viparit kulmassa 5x10x12,5 kg
Treenin kesto noin 50 min. Jos eilen otti hyvin osumaa selkä, niin nyt oli sitten vuorossa rinta. Tuntui ihan hirmu hyvin rinnan seudulla tuo vinopenkki, ei voi muuta sanoa. Nyt on sitten treenijakson toinen treeniviikko pulkassa, ensi viikolla uudet kujeet vuorossa.
Kolmas treeniviikko alkoi.
1a. Ylätalja vastaotteella 5x6x95 kg
1b. Pohkeet koneessa 5x6x120 kg
2a. Hauiskääntö mutkatangolla 5x6x40 kg
2b. Kapea penkki 5x6x77,5 kg
+ Selänojennus 3x10xBW
Treenin kesto reilut 35 min (1a-2b). Koska leuanvetopaikka oli varattuna, niin tein sitten tilalla ylätaljaa. Muuten ihan ok treeni, ei mitään erityistä. Huomenna taas uutta reeniä luvassa.
MassFuture
02.06.2008, 20:19
ylätalja mukavasti menny. tsemppiä tuleviin reeneihin
ylätalja mukavasti menny. tsemppiä tuleviin reeneihin
Tak tak. Oisin tehnyt 15 kilolla leukoja, mutta tanko oli varattuna, joten tein sitten taljaa. Joten eihän tuo paino paljoa kuitenkaan ole. Huomenna taas uutta reeniä luvassa.
Megamies
02.06.2008, 20:29
Tak tak. Oisin tehnyt 15 kilolla leukoja, mutta tanko oli varattuna, joten tein sitten taljaa. Joten eihän tuo paino paljoa kuitenkaan ole. Huomenna taas uutta reeniä luvassa.
Sullaha on ollu leukoja eka liikkeenä mikset oottanu niin oisit saanu tehtyä? Paljon parempi kuin taljat.
Sullaha on ollu leukoja eka liikkeenä mikset oottanu niin oisit saanu tehtyä? Paljon parempi kuin taljat.
No aattelin, että ei kai tuo yksi kerta nyt niin haittaa, jos tekee vähän eri liikettä. Ensi kerralla taas vedetään kunnolla leukoja :evil: .
Jonna1983
03.06.2008, 13:11
Ihan hyvä se vaan on välillä vähän vaihtaa liikkeitä tai tehdä ihan vaan fiiliksen mukaan! Eipähän pääse lihas tottumaan...
Tänään oli kyllä mielenkiintoinen treeni. Ennen treeniä tuntui ihan hyvältä ja samoin treenin aikana. Mutta sitten kun tuli etukyykyn vuoro, niin jotenkin tuli sellainen ihme olo, ettei vaan jaksa tehdä sitä.
1a. Penkki 5x6x85 kg
1b. kohautukset tangolla 5x6x90 kg
2a. Vipunostot sivuille 5x6x17 kg
2b. Vipunostot kulmassa 5x6x17 kg
3. SJMV 8x90 kg, 6x100 kg
4. Etukyykky 6x70 kg, takakyykky 3x6x90 kg
+ Jalkojennostot telineessä 3x10
Treenin kesto noin tunti (1a-4). Eli kuten näkyy, niin tein yhden sarjan etukyykkyä ja sitten kolme sarjaa takakyykkyä. Etukyykky sarjan jälkeen tuli vaan sellainen olo, että sitä ei jaksa tehdä, joten vaihdoin sitten liikettä. En kyllä ymmärrä, että mistä tuollainen olo tuli, mutta minkäs sille mahtaa. Ei elämä nyt tähän kuitenkaan kaadu, mutta ihmetyttää kyllä tuollainen.
Ihan hyvä se vaan on välillä vähän vaihtaa liikkeitä tai tehdä ihan vaan fiiliksen mukaan! Eipähän pääse lihas tottumaan...
Näinhän se on, mutta yleensä pyrin kuitenkin tekemään ohjelman mukaan liikkeet. Eihän se nyt kuitenkaan ole niin kauheaa, jos joskus tekee hieman eri tavalla.
Artemis_
05.06.2008, 12:34
tanko oli varattuna, joten tein sitten taljaa.
Ylätaljaa ei tueta :evil:
Ylätaljaa ei tueta :evil:
No ei sitten. Minkäs mie sille voin?
No niin sitten reeneihin.
1a. Leuanveto vastaotteella 5x10xBW
Ylätalja V-kahvalla 2x10x50 kg
1b. Pohkeet seisten 7x10x80 kg
2a. Hammer 3x10x15 kg
2b. Rannekääntö selän takana 3x10x45 kg
3. Pushdown 3x12x50 kg
Reenin kesto noin 30 min. Tänään en taas jaksanut salilla tehdä kovinkaan paljoa, oli pikkasen kuuma. Oon tullut nyt sellaiseen tulokseen, että teen seuraavat pari viikkoa 2-jakoisella, mutta tuntuman mukaan. Eli en pidä niin tarkkaa suunnitelmaa treeniliikkeistä, vaan pääasia on, että käyn treenaamassa. Kesä kun on niin mukavaa treeniaikaa.
Päivän treeni oli tälläinen.
1. Vinopenkki smithissä 10x75 kg, 8x80 kg, 8x77,5 kg, 6x75 kg
2a. Hauiskääntö mutkatangolla 3x7x41 kg
2b. Vipunostot sivuille 3x15x11 kg
3a. Prässi 12x250 kg (+kelkka), 2x10x270 kg
3b. Takareidet istuen 12x55 kg, 2x10x60 kg
Kesto noin 50 min. Vinopenkkiä en tehnyt ihan rintaan asti, sentin parin väli tangon ja rinnan välillä. Hauiskääntö oli hieman raskasta ja samoin prässi, mutta ei se mitään. Tästä jatketaan taas eteenpäin.
Tein illalla vähän kiertäjäkalvosinliikkeitä.
(per puoli)
1a. Kiertäjäkalvosin liike 1
1b. K.k.l 2
2. Ulkokiertäjät (käsi kerrallaan) 2x15x5 kg
Liike yksi tehdään siten, että maataan kylellään ja käännetään maassa olevaa kättä kohti kehoa. Liike 2 tehdään muuten samassa asennossa, paitsi että työskentelevä käsi on kattoa kohti oleva käsi, jota lasketaan maahan ja nostetaan ylöspäin.
Käväisin tänään salilla tuossa puoli kahdentoista maissa ja seuraavanlaista settiä tuli tehtyä:
Vartalonkiertokone 2x10x30 kg (per puoli)
1a. Vastaoteleuat lisäpainolla 5x6x20 kg
1b. Pohkeet hackissa 8x150 kg (+kelkka), 8x170 kg , 8x190 kg, 6x210 kg, 8x190 kg
2a. Hauiskääntö kp 5x6x16 kg
2b. Kapea penkki 5x6x80 kg
Aikaa meni noin 35 min. (treenissä ehkä noin 25 min, piti ottaa painot pois hackista, niin meni aikaa). Ihan hyvä treeni oli tänään, hauiskäännössä oli käytössä aika pienet painot. Kapeassa penkissä sain enkan ja leuatkin menivät ihan mukavasti. Huomenna taas uutta treeniä luvassa.
Milloinkas niitä kuvia?
Kohta puoliin. Olen menossa ensi lauantaina siskoni luokse Kajaaniin ja siellä olisi kuvia mahdollista ottaakin. Eli jokunen päivä vielä, viimeistään kymmenen päivän päästä kuvia on tulossa.
1. Hack 3x6x80 kg (+kelkka)
2a. Penkki 6x87,5 kg 82,5 kg 10,8,6
2b. Kohautukset tangolla 4x6x100 kg
3. Takareidet istuen 5x8x60 kg
4a. Vipunostot sivuille 3x10x13,5 kg
4b. Vipunostot kulmassa 3x10x13,5 kg
Treenin kesto vähän alle tunti. Kokeilin hackissa ennen sarjoja kevyttä ykköstä ja sain tulokseksi 110 kg (+kelkka). Melko väsynyt olo oli treenin jälkeen, mutta nyt on vähän pirteämpi olo. Torstaina taas jonkinlaista reeniä vuorossa.
Edellisestä viestistä unohtui selänojennus 3x10xBW ja tuo penkissä tehty 8 olikin 9, sori.
Vartalonkierto koneessa 2x10x30 kg (per puoli)
1a. Ylätalja myötäotteella 3x10x70 kg
1b. Pohkeet istuen 3x10x50 kg
2a. Leuanveto myötäotteella 12,10
2b. Pohkeet smithissä 75 kg 12,10
3a. Ojentajapunnerrus taljassa 3x12x55 kg
3b. Hauiskääntö taljassa 3x12x45 kg
4a. Scott-hauis kp käsi kerrallaan 2x10x11 kg
4a. Ranskalainen 2x10x26 kg
5a. Alatalja 4x6x75 kg
5b. Pohkeet smithissä 2x10x95 kg, 8x115 kg, 8x125 kg
Treenin kesto noin 50 min (1a-5b.). Tulipas tehtyä paljon reenissä, tuli vaan sellainen olo, että nyt tehdään. Käsille riitti hyvin tuo 5 sarjaa, mutta pohkeet ja selkä tarvitsivat sitten vähän enemmän treeniä.
Tänään meni ihan sikahyvin treeni!
1. Vinopenkki kp 33 kg 15,12,10
2. Penkki kp 2x10x33 kg
3. Vaakaprässi 3x15x150 kg
4. Yhden jalan prässi 2x12x70 kg (+kelkka)
5. Viparit sivuille 10 kg 2x20,15
6. Takareidet maaten 2x10x35 kg¨
Aikaa meni noin 45 min. Hyvin kulki reeni, sai hyvän tuntuman lihaksiin ja pumpin vielä kaupan päälle.
veltsu82
13.06.2008, 15:35
Hienosti on sullakin noussut vaan noi sarjapainot! Hyviä painoja liikuttelet ikäseksesi :thumbs: Milloin ajattelit laittaa kuvia kondiksesta?
Hienosti on sullakin noussut vaan noi sarjapainot! Hyviä painoja liikuttelet ikäseksesi :thumbs:
Tak tak, säännöllisellä harjoittelullahan nuo painot nousevat.
Milloin ajattelit laittaa kuvia kondiksesta?
Lähden huomenna siskoni luokse Kajaaniin ja viimeistään ensi viikon torstaina tulee kuvia kondiksesta, varmaan kuitenkin hieman aikaisemmin.
Hyvin näyttää kulkevan! Älä jarruta :D
Hyvin näyttää kulkevan! Älä jarruta :D
Eikun tähän ajattelin ihan vaan suosiolla tyytyä :D .
Eikun tähän ajattelin ihan vaan suosiolla tyytyä :D .
Tyydy edes siksi ajaksi, että mä tulen takaata ohitte.
Tyydy edes siksi ajaksi, että mä tulen takaata ohitte.
Tulehan jo sieltä, mie en jaksa oottaa enää :evil: !!! :lol:
Tulehan jo sieltä, mie en jaksa oottaa enää :evil: !!! :lol:
En mä nyt oikein viitsis kiirehtiä, pitää antaa viel vähän lisää etumatkaa. Katotaan sitten muutaman vuoden päästä.
En mä nyt oikein viitsis kiirehtiä, pitää antaa viel vähän lisää etumatkaa. Katotaan sitten muutaman vuoden päästä.
Selvä, katotaan sitten.
MassFuture
14.06.2008, 08:32
hyvin sul liikkuu painot Grift..
Nyt on sitten muutama kuva otettu ja tuossa ensimmäiset.
Ja tässä loput. Jokainen saa nyt itse päättää, että miltä nuo nyt sitten näyttävät.
MassFuture
14.06.2008, 22:18
selvä kloonaus.. wuhuu
Artemis_
14.06.2008, 22:19
selvä kloonaus.. wuhuu
Nyt meni vähä niiq ohi? :confused:
Nyt meni vähä niiq ohi? :confused:
Niinpä, ketä tässä nyt on kloonattu?
veltsu82
14.06.2008, 22:34
Noniin, siinä on jo vähän muotoja tullut esiin lihaksissa. Tasanen lihaksisto ja rakenne aivan hyvä! Perusmassaa vaan reilusti tahkoamaan lisää koko runkoon :thumbs: Eli järkevää perustreeniä, ei mitään ylimääräsiä kikkailuja eri lihasryhmille. :piis:
Noniin, siinä on jo vähän muotoja tullut esiin lihaksissa. Tasanen lihaksisto ja rakenne aivan hyvä! Perusmassaa vaan reilusti tahkoamaan lisää koko runkoon :thumbs: Eli järkevää perustreeniä, ei mitään ylimääräsiä kikkailuja eri lihasryhmille. :piis:
Kiitos kommenteistasi. Perustreeniähän tässä tehdään ja aika alussahan tässä vasta ollaan (treeniä noin 3 vuotta), joten varaa on kehittyä ja paljon.
Niinpä, ketä tässä nyt on kloonattu?
Selvästi stereotyyppistä kynistä, ei epäilystäkään.
Jatka samaan malliin niin olet jo melkoinen mörkö kakskymppisenä:piis:
MassFuture
15.06.2008, 11:55
Naamas on muuten kuin oisit dropannu
Naamas on muuten kuin oisit dropannu
Kuvat on sitten otettu kamerakännykällä.
Päivän treeni:
1. Leuanveto leveällä myötäotteella 3x10
2. Yhden käden kulmasoutu 3x8x39 kg
3. Hauiskääntö kp 20 kg 2x10, 1x8
4. Dippi 3x10
5. Hauiskääntö mutkatangolla 3x6x40 kg
6. Kapea penkki 3x6x80 kg
7. Pohkeet istuen 3x15x40 kg
Treeniaika vähän alle tunti. Ihan hyvin meni treenatessa.
Jatka samaan malliin niin olet jo melkoinen mörkö kakskymppisenä:piis:
Miekö muka mörkö? :lol:
Miekö muka mörkö? :lol:
kakskymppisenä huom..et tiedä siitä nyt vielä mitään :D
kakskymppisenä huom..et tiedä siitä nyt vielä mitään :D
Kyllähän mie nyt suunnilleen tiiän, että millainen mie oon kaksikymppisenä jätkänretaleena. :D
1. Penkki 90 kg 3,4,5
2. Vipuvarsijalkaprässi 12x250 kg (+kelkka), 12x290 kg, 10x320 kg PR, 12x290 kg, 15x250 kg
3. Vinopenkki kp 35 kg 12,9,10 PR
4. Takareidet istuen 2x10x45 kg
5. Pystypunnerrus kp 26 kg 8,8,6
+
1a. Istumaannousu 3x10
1b. Selänojennus 3x10
Treeniaika noin 1h 15 min (1.-5.). Ihan hyvin meni, muutama enkkakin tuli tehtyä.
Tsemppiä tännekkinpäin. :thumbs:
Tsemppiä tännekkinpäin. :thumbs:
No kiitos kiitos.
Kävin tuossa yhden maissa treenaamassa ja tälläinen harjoitus tuli tehtyä:
1. Leuanveto vastaotteella 3x10
2. Alatalja 5x12x50 kg
3. Hauiskääntö kp 10x16 kg, 10x18,5 kg, 10x20 kg
4. Dippikone 12x80 kg, 12x85 kg, 12x90 kg
5. Scott-hauis mutkatangolla 3x12x26 kg
6. Kapea penkki (jalat penkillä) 3x10x60 kg
7. Pohkeet seisten vapaalla tangolla 10x90 kg, 10x110 kg, 10x120 kg, 8x130 kg, 6x140 kg
Treenin kesto reilu tunti. Lisäksi kävin vähän uimassa, 250 m ja aikaa meni noin 10 min. Ei mitään kummallista, enää yksi treeni jäljellä tässä treenijaksossa ja sitten vuorossa on kevytviikko.
MassFuture
18.06.2008, 18:19
leuat meni sul hyvin ja pohjeliike.. tsemppiä vaan tuleviin reeneihin buddy :D
leuat meni sul hyvin ja pohjeliike.. tsemppiä vaan tuleviin reeneihin buddy :D
No ei nyt ehkä sentään niin. Tuo leuanveto alkaa olemaan itelle jo aika vakiokamaa, niin en itse pidä tuota 3x10 mitenkään erikoisen kovana. Normaali treenisetti, ei muuta. Ja tuo pohjeliike ei nyt kanssa niin kova ole, koska liikerata on vajaa verrattuna esim. smithissä tehtyyn versioon, mutta kai tuolla jotenkin sai niitä treenattua.
Tein vähän extra-haukkareita kotosalla:
1. Hauiskääntö kp 5x10x15 kg
Ps. Pumpissa käden mitta noin 36,5 cm.
MassFuture
19.06.2008, 22:06
mulla vaan 33,5cm - 34cm :/
Tein vähän extra-haukkareita kotosalla:
1. Hauiskääntö kp 5x10x15 kg
Ps. Pumpissa käden mitta noin 36,5 cm.
samaa kokoa kuin mulla :thumbs:
MassFuture
20.06.2008, 07:53
korjaus tuo on mun hauberin perusympärysmitta. Pumpissahan se lähentelee samaa kuin teillä...
korjaus tuo on mun hauberin perusympärysmitta. Pumpissahan se lähentelee samaa kuin teillä...
Ok, kiva pumppi siulle tulee käsiin, jos ne suurenevat noin 2,5 cm normitilaan verrattuna. Mutta eihän tuolla ympärysmitalla ole mitään väliä, vaan sillä, että miltä se käsi näyttää.
1. Pystypunnerrus kp 20x20 kg, 16x22 kg
2. Punnerrus 2x25
3. Alaselkäliike (maataan mahallaan lattialla) 2x30
4. SJMV kp 2x20x22 kg
Tuollainen oli nyt sitten kotioloissa tehty treenijakson viimeinen treeni. Ensi viikolla levätään ja sitten on taas uudet kujeet vuorossa.
MassFuture
21.06.2008, 21:23
aika jännä tuo kässäri SJMV.. Otti varmaan hyvin.
aika jännä tuo kässäri SJMV.. Otti varmaan hyvin.
No kyllähän se takareisissä ainakin tuntui. Tehokkuudesta en osaa sanoa. Mietin, että minkä jalkaliikkeen tekisin ja tuohon päädyin.
Tänään tullut tehtyä vähän aerobista treeniä. Päivällä pyöräilin noin 12 km ja illemmalla tuli käveltyä noin 1,5 h lenkki.
Kevyen viikon shöy-lihastreeniä.
1a. Hauiskääntö kp 3x15x3 kg
1b. Vipunostot sivuille 3x15x3 kg
1c. Ranskalainen punnerrus kp seisten 3x15x3 kg
2. Punnerrus 3x15
1a.-1c. tein ilman taukoja, sarjojen välissä lepoa muutama minuutti. Ihan kiva pumppi tuli pikkupainoilla aikaan.
Nyt on tullut tämän ja eilisen päivän aikana kannettua hieman muuttokamoja ja huomenna jatkuu vielä sama homma. Tulee tehtyä "kivaa" treeniä tässä kevyellä viikolla, kun kantelee muuttolaatikoita ees taas. No, eipähän tarvitse käydä puntilla (ehkä).
1. Penkki 3x10x70 kg
2. Leuanveto myötäotteella 3x10 (vikan sarjan toistot hieman vajaita)
3. Pystypunnerrus tangolla 3x10x40 kg
4. Hauiskääntö mutkatangolla 3x10x25 kg + mutkatanko (noin 7,5 kg)
5. Dippi 3x10xBW
+ Vatsakone 3x10x45 kg
Treenin kesto vähän alle 30 min (+ vatsat). Ihan hyvältä tuntui tuo vähäsarjainen treeni. Huomenna jalkoja.
1. Takakyykky 3x10x90 kg
2. SJMV 10x70 kg, 10x80 kg, 10x90 kg
3. Rive 3x3x50 kg
4. Pohkeet seisten 3x10x100 kg
+
Selännojennus 3x10
Treenin kesto 42 min. (1-4). Kokeilin ennen kyykkysarjoja ykköstä ja sain tulokseksi 130 kg. En osaa sanoa, että onko tuo ihan maksimi maksimi, mutta kuitenkin. Ihan hyvä reeni kokonaisuudessaan, jatketaan tästä eteenpäin.
1. Vinopenkki kp 3x10x30 kg
2. T-tankosoutu vapaalla tangolla 3x10x50 kg (+tanko)
3. Vipunostot sivuille 3x10x15 kg
4. Hauiskääntö kp 2x10x17 kg, 1x10x15 kg
5. Kapea penkki 3x10x50 kg (sarjojen välissä n. 15 sec. tauot)
+
Jalkojennostot telineessä 3x12
Treenin kesto noin 30 min. Tein tankosoudun siten, että laitoin V-kahvan tankoon kiinni ja aloin siitä sitten tekemään. Ihan hyvin meni, saa nähä josko tämä miun pikkuselkä alkais tuolla pikku hiljaa kasvamaan. Hauiskäännön vikassa sarjassa tein astettas pienemmillä painoilla, ettei tekniikka kärsi painoista. Kapeassa penkissä sitten lyhyillä tauoilla tehtyä pikkupainopumppailua.
Ärsyttää vaan, kun muutosta johtuen ei kotona vielä netti toimi. Toivottavasti se nyt alkais mahdollisimman nopeasti taas toimimaan. No, kyllä se siitä. Huomenna sitten vuorossa jalkojen kanssa jotain kivaa.
1. Rive 3x3x60 kg
2. Pohkeet seisten 3x10x110 kg
3. Prässi 3x10x200 kg (+kelkka)
4. Takareidet maaten 3x10x45 kg
+
Selänojennus 3x10
Treeniaika ? min.
Juu, eli jalat olivat tänään treenivuorossa. Ihan hyvin meni, vaikka olikin tosi kuuma salilla ja tämän vuoksi sarjatauot aika pitkät. Prässi tuntui tosi hyvältä, kun tein sen tosi syvälle.
Oltiin sovittu yhteistreenit Ambivalentin kanssa ja tänään sitten yhdessä treenattiin. Todella mukavan oloinen neiti oli kyllä, varsin positiivinen persoona. Tämä myös vaikutti selvästi sarjataukojen pituuksiin, koska läppää tuli heitettyä aikasen paljon sarjojen välillä.
Mutta eihän tuo mitään haittaa, kun on hyvää treeniseuraa salilla, jos vähäsen puhuu toiselle.
Eipä tästä mitään muuta, positiivinen fiilis ja tästä eteenpäin.
MassFuture
04.07.2008, 12:23
onko se rive nyt oikeesti niin raskas .. mie teen kepeetä 6 toiston sarjaa 60kg: lla..
Muut sulla meni oikeestaan hyvin. Tsemppiä tuleviin reeneihin ;) !
onko se rive nyt oikeesti niin raskas .. mie teen kepeetä 6 toiston sarjaa 60kg: lla..
Muut sulla meni oikeestaan hyvin. Tsemppiä tuleviin reeneihin ;) !
Rive on tekniikka laji, ystäväiseni. Ja kyseistä liikettä en ole vähään aikaan tehnyt, niin painot ovat aika pienet. Sitä paitsi treenaan rivellä voimaa, en massaa. Eli IMO tekniikka painoja tärkeämpi asia.
Eikö se Massfuturellaki ois parempi vaan keskittyä omiin treeneihin ja treenipainoihin eikä jatkuvasti vain vertailla niitä toisten treenipainoihin. Eikö se kilpaileminen tapahdu vasta sitten lavalla;)
Eikö se Massfuturellaki ois parempi vaan keskittyä omiin treeneihin ja treenipainoihin eikä jatkuvasti vain vertailla niitä toisten treenipainoihin.
Samaa mieltä.
Eikö se kilpaileminen tapahdu vasta sitten lavalla;)
No katotaan nyt, että jos sinne asti joskus päästään. :D
Ambivalentti
04.07.2008, 13:21
Oltiin sovittu yhteistreenit Ambivalentin kanssa ja tänään sitten yhdessä treenattiin. Todella mukavan oloinen neiti oli kyllä, varsin positiivinen persoona. Tämä myös vaikutti selvästi sarjataukojen pituuksiin, koska läppää tuli heitettyä aikasen paljon sarjojen välillä.
Noh noh, johan tässä punastuu. :o Mutta voisihan nuo yhteistreenit ottaa ihan tavaksi. ;)
Noh noh, johan tässä punastuu. :o
No miksi punastua, kun tottahan tuo on?
Mutta voisihan nuo yhteistreenit ottaa ihan tavaksi. ;)
Samaa mieltä.
1. Takakyykky 3x10x90 kg
2. Rive 3x3x60 kg (vikassa sarjassa viimeisessä toistossa mukana ylöstyöntö)
3. SJMV 10x80 kg, 10x90 kg, 10x100 kg
4. Pohkeet seisten 3x10x100 kg
+
Selänojennus 3x10
Treeniaika vähän alle 50 min. Perustreeniä, ei mitään erikoista.
Tässä hieman viikonlopun tekemisiä:
Lauantaina: vatsaa
Istumaannousu 2x25
Jalkojennostot maaten 2x25
Sivuvatsoja (maataan lattialla, kyynärpäät polviin) 2x10/per puoli
Sunnuntaina: n. 1 h kävelylenkki
Unohtuivat edellisestä viestistä.
Vedätkö riven polvista vai maasta ?
Vaihtelee. Yleensä en kuitenkaan ihan maasta asti vedä, mutta kyllä välillä lasken tangon ihan maahan asti toistojen välillä.
1. Penkki 3x10x75 kg
2. Leuat m.o. 3x10xBW
3. Pystypunnerrus kp 3x10x25 kg
4. Hauiskääntö mutkatangolla 3x10x35 kg
5. Dippi 3x10xBW
+
Jalkojennostot 3x10
Treeniaika ? min.
Juu, tuli tehtyä nyt vika treeni ennen kuin lähden riparille isoseksi. Tulee pieni tauko varsinaiseen salitreenaamiseen, mutta onneksi saan ottaa leirille mukaan käsipainot. :) Saa edes jonkinlaista reeniä tehtyä, ettei tule ihan totaalitaukoa harjoitteluun.
Taas vedettiin treeni yhdessä Ambivalentin kanssa. Yllättävän hyvin saa treenattua noin mukavassa seurassa, vaikka puhuttua tulee sarjojen välillä aikasen paljon.
Mutta eipä tässä muuta. Tulee tosiaan pieni nettihiljaisuus leirillä olon ajaksi, mutta eipä se mitään. Kunhan pääsen takas koneelle, niin sama meno jatkuu taas. :evil: :lol:
9.7.
Askelkyykky 3xn.30mx22 kg
SJMV kp 3x10x22 kg
10.7.
Yhden käden kulmasoutu 3x10x27 kg
Vipunostot sivuille käsi kerrallaan 3x10x12 kg
Ranskalainen 3x10x27 kg
Hauis kp 2x10x20 kg, 1x10x17 kg (molemmat kädet yhtä aikaa)
13.7
Penkki kp 3x10x22 kg
Pullover 2x10x22 kg, 1x10x27 kg
14.7
Hauis kp 3x10x17 kg
Ranskalainen 3x10x27 kg
Siinä riparin treenit.
MassFuture
16.07.2008, 13:53
käsipainoilla voi hyvinkin reenata koko kehon.. hyvä hyvä!
käsipainoilla voi hyvinkin reenata koko kehon.. hyvä hyvä!
Niinhän sen voi, jos vaan haluaa.
Ambivalentti
16.07.2008, 14:27
Siinä riparin treenit.
Mutta mites ne eukonkannot? ;):lol:
Mutta mites ne eukonkannot? ;):lol:
No itse asiassa kyllä paria tuli vähäsen kanneltua. :lol:
Ambivalentti
16.07.2008, 14:31
No itse asiassa kyllä paria tuli vähäsen kanneltua. :lol:
Noniin, arvasin! :cool:
Noniin, arvasin! :cool:
Ok.
Päivän reeni:
1. Vinopenkki kp 3x10x33 kg
2. T-tankosoutu V-kahvalla 3x10x60 kg (+tanko)
3. Viparit sivuille 3x10x15 kg
4. Hauiskääntö kp (yhtä aikaa) 3x10x17 kg
5. Kapea penkki 3x10x60 kg (n. 20 sec. tauko sarjojen välissä)
+
Jalkojennostot telineessä 3x10
Treeniaika noin 45 min. Hyvä treeni tuli tehtyä, ei mitään valittamista. Huomenna jatketaan jalkojen parissa.
1. Prässi 10x200 kg, 10x230 kg, 10x250 kg
2. Rive 1x75 kg, 1x80 kg (+kosh)
Rivessä 80 kg nousi ylös, mutta sitten yhtäkkiä hetken seisomisen jälkeen jostain syystä kaaduin maahan ja löin prässiin pääni. Päässä on nyt pieni kuhmu, mutta enemmän olen huolissani oikeesta ranteesta, koska se tärähti aika pahasti. Pitää käydä todennäköisesti tänään sairaalassa tarkastamassa tilanne. Että semmosta tänään.
Tänään oli sitten jalkatreeni vuorossa.
1. Kyykky 3x10x80 kg
2. Pohkeet seisten 3x10x100 kg
3. SJMV 3x10x80 kg
Treeniaika ? min. Käväisin Ambivalentin kanssa taas tekemässä jalkatreenin ja hauskaa oli jälleen kerran. Kaikissa liikkeissä aikasen kevyet painot, erityisesti kyykyssä, koska salilla saapuessani huomasin unohtaneeni vyön kotiin. No, eipä tuo mitään. Saipahan keskivartalo lisätreeniä.
Mistä painosta lähtien käytät vyötä?
Seuraavalla kerralla vyö mukaan ja kyykkäämään :thumbs:
Mistä painosta lähtien käytät vyötä?
Seuraavalla kerralla vyö mukaan ja kyykkäämään :thumbs:
Yleensä ysikympistä alkaen. :lol: No, katotaan, että mitä saadaan ensi kerralla aikaan kyykyssä.
MassFuture
21.07.2008, 18:34
vyötä vasta sitten kun kyykky alkaa muuttua julleksi..
vyötä vasta sitten kun kyykky alkaa muuttua julleksi..
Tee sie miten vaan haluut, mut mie ainakin haluisin pitää miun alaselän mahdollisimman hyvässä kunnossa mahdollisimman pitkään.
Illan kiertäjäkalvosinjumppaa.
1. Ulkokiertäjät käs kerrallaan 3x15x3 kg
Oikea ranne ei valitellut mitään, jes. :) :rock: Saa nähä, et miten pystyy huomenna treenaamaan yläkroppaa. Tällä hetkellä näyttää ihan hyvältä.
No niin, taas on yksi yläkroppatreeni takana.
1. Penkki 3x10x60 kg
2. Leuanveto mo 3x10
3a. Keskitetty hauis 3x10x10 kg
3b. Ojentajapunnerrus taljassa 3x10x45 kg
4. Pystysoutu mutkatangolla 3x10x30 kg
Treenin kesto reilut 30 min. Hyvä treeni tuli tehtyä, pieniä liikeiden vaihteluja piti ranteen vuoksi tehdä, mutta ei se mitään. Penkissä kokeilin tuota Futuren esittelemällä videolla näytettyä tekniikkaa, tuntu toimivan ihan hyvin. Eipä tässä muuta, torstaina jatketaan.
Viikon toinen jalkatreeni.
1. Box-kyykky 3x6x90 kg
2. Pohkeet seisten 3x10x110 kg
3. Takareidet maaten 8x55 kg, 8x60 kg, 8x55 kg
Treenin kesto n. 35 min. Hyvä treeni tuli taas tehtyä, box-kyykkykin toimi oikein hyvin. Ajattelin nyt ottaa sitten sen mukaan seuraavaan treeniblokkiin. Huomenna sitten yläkroppaa.
1. Vinopenkki tangolla 70 kg 2x10, 1x9
2. T-tankosoutu 3x10x70 kg (+tanko)
3. Hauis scott-penkissä käsi kerrallaan 10 kg 2x10, 1x15
4. Dippi 2x10, 1x15
5. Viparit sivuille käsi kerrallaan 10 kg 2x10, 1x15
Treenin kesto n. 50 min. Hyvin meni treeni, vinopenkissä ja t-soudussa hyvät painot. Ensi viikolla alkaakin sitten treeniblokin viimeinen viikko, nyt kuitenkin lepäillään.
1. Prässi 200 kg (+kelkka) 2x12, 1x25
2. Takareidet istuen 50 kg 2x12, 1x20
3. Pohkeet smithissä 3x10x115 kg
Treenin kesto n. 35 min. Elikkä tuollainen treeni tuli tehtyä. Prässissä ja koukistuksissa vikat sarjat loppuun asti. Illalla ajattelin vetästä muutaman leukasarjan tässä kotosalla. Huomenna lähetään Tampereelle, niin pitää katella, että miten pääsen salille tällä viikolla.
Varmaan hapotti nuo viimeset sarjat :lol:
www.bullfarm.fi tampereen nekalassa
Varmaan hapotti nuo viimeset sarjat :lol:
No kyllähän siinä pikkasen hiki tuli kyllä tehdessä. :D
Vedin vähän kotosalla leukoja.
1. Leuat myötäotteella 3x10
Iltapäivällä tuli salilla käväistyä. Ennen varsinaista reeniä:
Vartalonkiertokone 2x10x30 kg (per puoli)
Sisäreidet 10x30 kg, 10x40 kg, 10x50 kg
Ulkoreidet 10x30 kg, 10x40 kg, 10x50 kg
1a. Vinopenkki smithissä 65 kg 2x12, 1x15
1b. T-soutu koneessa 55 kg 2x12, 1x15
2a. Hauiskääntö mutkatangolla 3x10x30 kg
2b. Ranskalainen maaten 3x10x30 kg
3a. Vipunostot eteen (vuorotellen) 2x12x11 kg
3b. Viparit sivuille 2x12x11 kg
3c. Viparit kulmassa 2x12x11 kg
Treenin kesto n. 50 min. Ihan hyvin meeni treeni, ranskalainen vaan ei jotenkin ole meikäläisen juttu. Pitää jatkossakin keskittyä muihin ojentajaliikkeisiin. Olkapäille triplasarja vipareita eri suuntiin, ihan hyvän pumpin sain tuolla aikaan. Pitää katella, että tekisikö vielä viikonloppuna jonkinlaisen treenin.
En käynyt tänään treenaamassa, päätin siirtää treenin huomiselle. Mutta teinpähän tänään vatsaa kotosalla.
1. Istumaannousu 2x20
2. Jalkojennosto maaten 2x20
3. Vartalonkierto maaten 1x15 (per puoli)
Lisäksi päivällä pyörällä polkemista n. 18 km.
1. Penkki 1x107,5 kg
2. Vinopenkki kp 12x35 kg, 5x39 kg
3. Kulmasoutu vastaotteella 3x10x70 kg
4. Viparit sivuille käsi kerrallaan 2x12x12,5 kg
Treenin kesto ? min. Jeps, eli penkissä tuli enkka ja muutenkin meni ihan hyvin. 39 kilosilla ei jaksanut enää penkin ja ekan vinopenkkisarjan jälkeen hirveästi tehdä, mutta ei se mitään. Nyt sitten alkaa kevyt viikko ja ensi viikolla sitten shotgunin kimppuun.
MassFuture
04.08.2008, 18:28
kevyellä viikolla ei saa tuntua ollenkaan raskaalta, muuten se on epäonnistunut. Ja aika hyvä tuo sun penkki tulos.
Onnea uudesta penkkienkasta! :thumbs:
veltsu82
04.08.2008, 18:34
Hyvä Grifti!! Sullahan rupee olemaan miesten treenipainot jo käytössä, jumalauta :rock: Hyvällä mallilla on pojan treenit. :thumbs:
kevyellä viikolla ei saa tuntua ollenkaan raskaalta, muuten se on epäonnistunut.
Kyllä mie nyt sentään tiedän mikä idea on kevyessä viikossa. ;)
Ja aika hyvä tuo sun penkki tulos.
No jaa, kai se ihan ok on. Mut miehän en olekaan mikään voimanostaja. :D
Hyvä Grifti!! Sullahan rupee olemaan miesten treenipainot jo käytössä, jumalauta :rock: Hyvällä mallilla on pojan treenit. :thumbs:
Kiitos kiitos. En nyt tiedä, aletaanko sitä ihan miesten sarjassa vielä olemaan, mutta kai sitä kohta puoliin. :D Kovasti tässä kyllä sen eteen tehdään töitä .
Ja kiitos Otto-ysikakosellekin onnitteluista.
Kevyen viikon ensimmäinen treeni.
1. Mave 2x6x60 kg, 2x6x70 kg, 2x6x80 kg
2. Hauiskääntö tangolla 3x10x20 kg
3. Dippi BW 2x8
4. Takareidet maaten 3x10x25 kg
Treenin kesto joku 45 min. Tuollainen kevyt reeni tuli tänään tehtyä. Maven tein ristiotteella molemmin puolin, jonka takia joka painolla tuli tehtyä 2x6. Tästä taas jatketaan etiäppäin.
1. Punnerrus 3x10
2. Vipunostot sivuille 3x10x3 kg
3. Yhden käden kulmasoutu 3x10x17 kg
Treenin kesto: alle vartti. Tuollainen lyhyt ja ytimekäs kevyen viikon kotitreeni oli tänään vuorossa.
Jäit sit kotii pumppaamaa? :evil:
MassFuture
07.08.2008, 15:40
kevyellä viikolla reenin voi tehä yhtä hyvin kotona IMO. Grifti ymmärsi nyt täydellisesti mikä on kevyt reeni ;) Kevyellä viikolla ei minkäänlaista asennetta. Mutta saa tuntua lihaksessa.
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.