Näytä koko versio sivusta : Pöösän treenit
Salilla olen viitisen vuotta käynyt koripallon ohella, joista pari viime vuotta pelkkää salia tosissaan.
Ikää 20v. pituutta 184cm ja painoa n. 100kg. Rasvoista ei tietoa, mutta vatsalihakset näkyy.
Treenaan 2-jakoisella
MA: Jalat
TI: Yläkroppa
TO: Jalat
PE: Yläkroppa
ellei aikataulu esim. duunin tai muun johdosta muutu.
Tiistai 1.1.2008
Kyykky 6x6 115kg
Reisikoukistus istuen 5x6 95kg
Pohkeet siesten 6x6 115kg
Kyseessä siis 4+1 viikkoisen treeniblokin 1. viikko jolloin painot ei vielä ihmeelliset. Pikkuisen paino kyykky, koska takana 2 viikkoa ilman kunnollista treeniä (Kevyt viikko ja Joulupyhät jolloin sali oli kiinni.) Kävin tuon kahden viikon aikana 4 kertaa salilla treenaa koko kropan läpi 10-toiston sarjoilla semiraskaasti.
Koko urani kyykänny reidet vaakatasoon kunnes vihdoin viikko sitten tajusin laittaa 1.25kg levyt kantapäiden alle jolloin pääsen pohjaan :rock:
Tavote kasvaa isoksi ja vahvaksi.
Keskiviikko 2.1.2008
Penkki 4x6 110kg
Leuat 3x6 15kg
Kulmasoutu 3x8 95kg
Olankohautus 2x8 130kg
Pystypunnerrus KP 3x8 30kg
Hauis seisten EZ 3x6 35kg +tanko
Kapeapenkki 3x6 85kg
Takaolkapääkone 2x12 85kg
Perusvääntöä. Salilla ruuhkaa, joten ei päässy tekee vuorosarjoja niin kuin suunnitelmissa oli.
Kulmasoutu on uusi liike ohjelmassa. Aikasemmin tehny T-tankosoutua ja erilaisilla koneilla. Kulmasoutua toki joskus aikoinaan, mutta jäi pois alaselän takia. Väsy nopeesti jolloin tekniikka kusi. Nyt taas toimii kun junan vessa.
Perjantai 4.1.2008
Jalkaprässi 6x12 250kg +kelkka 25kg
SJMV 2x12, 3x10 115kg
Pohkeet istuen 3x15 47.5kg
Pohkeet seisten 1-jalk. 15, 15, 12 BW
Jalkaprässiä pitkästä aikaa. Kyykyn lailla jalat kapealla tässäkin liikkeessä, jotta menisi etureisille. Keväällä tein 320kg +kelkka, kunnes selkä hajos.
SJMV piti tehdä 5x10, mutta vasta toisen 12-toiston sarjan jälkeen muistin että kymppejä haettiin. stna.
Lauantai 5.1.2008
Vipuvarsi ylätalja 4x12 80kg
Vipuvarsi vinopenkki 4x10 70kg
Vipuvarsi soutukone 2x12 80kg
Scott Hauis EZ 3x15 20kg +tanko
Vipunosto sivulle 3x15 13.5kg
Ranskalainen ist. EZ 3x10 20kg +tanko
Vipunosto taakse 12, 11 11kg
Olankohautus KP 1-käsi. 1x15 40kg
Melkeen kaikki vuorosarjoilla, pari liikettä kerrallaan. Toista kertaa vipuvarsikoneilla kolme ekaa liikettä. Uusia koneita salilla (Gym80). Tulee noita ikävä kun tänään lopetin sopimuksen salin kanssa. Joutuu Helmikuun vielä kestää Elixian HC -ilmapiiriä ja verta seinillä meininkiä, ennenkuin pääsee Blue Fitnessiin pinkkien vinyylikässäreiden pariin<3.
Takaolkapäille ollu tapana tehdä aina vaan joku liike treenissä. Ei niin tarkaa, kunhan tulee (ja tulee kans) tehtyä.
Maanantai 7.1.2008
Kyykky 6x6 120kg
Reisikoukistus ist. 5x6 100kg
Pohkeet seisten 6x6 120kg
+vatsat.
Ai että oli hauskaa. Kyykkäminen tuntu jostain syystä todella hyvältä, vaikka pakarat oli vielä kipeet perjantain jalkaprässistä. Fantsuu mennä pohjaan saakka.
Vatsoja teen muutaman sarjan aina jalkapäivinä.
Tiistai 8.1.2008
Penkki 4x6 115kg
Leuat 3x6 17.5kg
Pystypun. KP 3x8 32.5kg
Kulmasoutu 3x8 95kg
Olankohautus 2x10 135kg
Hauis seisten EZ 3x6 37.5kg +tanko
Kapeapenkki 3x6 90kg
Sali täynnä. Vituttaa käydä iltasin ruuhka-aikaan, mut minkäs mahtaa. Ite lomalla koiravahtina ja parempipuolisko töissä.
Kulmasoutu kevyttä, mutta silti pysyn suunnitellussa painomäärissä ettei tekniikka kuse. Sellanen liike joka mulla lähtee lapasesta herkästi.
Tän blokin jälkeen (2+1 vko. jäljellä) alkaa dieetti. Hyi mikä läski.
Meinasitko ottaa kuvia kunnosta ennen dietille lähtöä? Saattaisi olla hyvä motivaattori. Hyvin näyttää romu liikkuvan sulla :)
Meinasitko ottaa kuvia kunnosta ennen dietille lähtöä? Saattaisi olla hyvä motivaattori. Hyvin näyttää romu liikkuvan sulla :)
Joo tottakai otan. Todellista edistymistä on vaikea nähdä kun joka päivä katsoo peiliin, mutta kun vertaa kuukuden takaiseen niin ero näkyy helposti.
Punnerrukset on ollu "vahva" osa-alue mulla aina.
Torstai 10.1.2008
Jalkaprässi 7x12 250kg +kelkka
SJMV 5x10 115kg
Pohkeet istuen 3x15 47.5kg
Pohkeet seisten 1-jalk. 3xMAX BW
+vatsoja
Mun markuspöyhönen -maiset pakarat alko vetelee viimeisiään SJMV alussa kun alla 7 sarjaa prässiä, mutta hyvin meni loppuun asti.
Perjantai 11.1.2008
Vipuvarsi ylätalja 4x15 70kg
Vipuvarsi vinopenkki 4x10 70kg
Alataljasoutu 3x12 85kg
Flyes KP 1x12 21kg
Scott Hauis EZ 3x12 20kg +tanko
Vipunosto sivulle 4x15 13.5kg
Hausi seisten talja 1x15 50kg
Ranskalainen ist. EZ 3x10 20kg +tanko
Facepull 2x15 25kg
Olankohautus KP 1-käsi. 1x15 40kg
Väsyttää. Ysilt pääsee nukkumaan.
Maanantai 14.1.2008
Kyykky 6x6 125kg
Reisikoukistus ist. 5x6 105kg
Pohkeet seisten 6x6 120kg
+vatsat
Normi treeni. Reisikoukistus tuntu jo raskaalta. Siinä ei ole painot nyt oikeen noussu sit viime blokkien, koska pohjaan menty kyykky ottaa selvästi enemmän takareisiin. Tästä syystä lopetin kans jalkojen pumppitreenissä takareisien volyymin kasvatuksen. Teen takareisiä 10 sarjaa viikossa ja luulis riittävän.
Salilla vaaka näytti treenin jälkeen 98.xkg, puoli tuntia myöhemmin kotona 102.6kg ja eilen iltapäivällä GB Gymillä 102.xkg eli nyt viimeistään varmistu salin vaa'an olevan susi.
Päräyttäviä uutisia tippu sähköpostiin, pääsin sit mukaan FTA geimeihin. Helmi homma.
pekkapoika
14.01.2008, 15:56
Päräyttäviä uutisia tippu sähköpostiin, pääsin sit mukaan FTA geimeihin. Helmi homma.
Nonih, sitten Blue Oysteriin helmikuusta rähinä päälle & geekit suohon:rock:
Nonih, sitten Blue Oysteriin helmikuusta rähinä päälle & geekit suohon:rock:
Khyllä kyllä.
Onki ollu jo ikävä TKK nörttejä. Elixiassa joutuu kattelee tyttöjen pyllyjä eikä pääse kuuntelee miten kaverit koodas viime yön viiteen saakka C++:ssaa.
Tiistai 15.1.2008
Leuat 3x6 20kg
Penkki 4x6 120kg
Kulmasoutu 3x8 100kg
Olankohautus 3x10 140kg
Pystyp. KP 3x8 35kg
Kapeapenkki 3x6 95kg
Hauis seisten EZ 6, 6, 5 40kg +tanko
Hammerit 1x10 16kg
Epäkkäät dippikoneessa 1x10
+takaolkapäät
Helppoo ja hauskaa ku lapsen hakkaaminen. Salille mennessä paino vielä univelka jota jäi vklopun yövuoroista, mutta ei oo saanu oikeen nukuttua pois. Koira tykkää herätä aikasin. [paskansiivoustauko] Nyt huomasin, että hauista ei oo jostain syystä kliffaa tehdä raskailla painoilla. Mulla muutenkin huonosti kehittynyt lihasryhmä. Vedin sit loppuun hämmereillä pumpin, jotta sais ees fiiliksen, että hanskat kasvais.
Keskiviikko 16.1.2008
Jalkaprässi 8x12 250kg +kelkka
SJMV 5x10 115kg
Pohkeet ist. 3x15 47.5kg
Pohkeet seisten 1-jalk. 3xMAX BW
+hauiksia ja sivuolkapäitä
Huominen treeni tänään koska tänää pikkujoulut ja huomisesta pelikunnosta ei osaa sanoa. Jos huomen pygee mennä salille niin teen perjantain treenin koska PE-SU aamust iltaan duunia.
Jalkaprässissä nostin selkänojaa parin sarjan jälkeen ja homma helpottu. Persikka pysyy paremmin penkissä ja muutenki kevyempää. Tainnu ennenki tehdä noin koska oli yli 300kg aikoinaa prässissä.
Otin pikkasen pumppia hauiksiin ja sivuolkapäihin. Enempi hauiksiin koska edelleen vituttaa niitten koko ja ei varma pääseekö enää tälläviikolla salille. Dieetin jälkeiseen treeniin pitää jotenkin saada kikkailtuu useammin hauksia ja ehkä sivuolkapäitä, jotta sais niihin kokoa lisää.
Maanantai 21.1.2008
Kyykky 6x6 135kg
Reisikoukistus ist. 4x6, 1x5 110kg
Pohkeet seisten 6x6 120kg
+vatsoja
Eipä kummempia. Kyykyssä kävi 4. sarjan jälkeen mielessä että vikat sarjat tekisin viiteen toistoon mut raivolla meni täydet.
Ensi viikolla kevyt viikko, mutta treenaan normaalisti alkuviikon ja loppuviikon sit kevyttä. Tämä sen takia kun viimeviikolla tuli 4 päivän treenitauko pikkujoulujen takia. Mut nyt on sit onneks tän vuoden juhliminen hoidettu niin voi keskittyy reenaa loppuvuoden.
Tiistai 22.1.2008
Leuat 3x6 20kg
Penkki 2x6, 2x5 122.5kg
Kulmasoutu 3x8 105kg
Olankohautus 3x10 140kg
Pystyp. KP 8, 6, 6, 37.5kg
Hauis seisten EZ 3x6 40kg +tanko
Kapeapenkki 3x6 100kg
+takaolkapäitä
Iltasali sopii mulle ku penkki Hulkille. Vielä kun edellisestä yläkroppatreenistä viikko, niin ei oikeen voimaa löytynyt. Joissain liikkeissä en nostanut painoja sitten viimeviikon ja joissain nostin. Osassa sitten jäi sarjat vajaiksi. Ei voi mittää.
Torstai 24.01.2008
Jalkaprässi 9x12 265kg +kelkka
SJMV 5x10 115kg
Pohkeet ist. 3x15 47.5kg
Pohkeet seisten 1-jalk. 3xMAX BW
Nyt sitten jalkaprässiin lisää painoja (liian vähän), koska viimeks nostin sitä selkänojaa jolloin keveni. Kahden vikan sarjan jälkeen otin "etureisipolttoja" 12 toistoa, jonka johdosta vikan sarjan loputtua meni fiilis ja meinas itku tulla.
On toi SJMV ihme homma ku muutama vuos tullu sitä hinkattua ja n. kuukaus sitte sain vasta kulkemaan tekniikan osalta niin, että joka toisto samanlainen. Heti helpottu ku jättää liiallisen polvien koukistamisen pois ja pitää ne melkeen paikoillaan.
Perjantai 25.01.2008
Vipuvarsi ylätalja 2x15, 2x13, 2x12 70kg
Vipuvarsi vinopenkki 4x12 70kg
Alataljasoutu 1x12 85kg, 3x12 90kg
Flyes KP 3x12 21kg
Vipunosto sivulle 1x15 13.5kg
Jotta homma ei olisi mennyt liian helpoksi, niin tässä kohtaa luovutin verta nenän kautta n. 10min.
Vipunosto sivulle 2x15 13.5kg
Sivuolkapääkone 3x12
Vipunosto sivulle talja 10, 8
Scott Hauis EZ 3x15 20kg +tanko
Ranskalainen ist. EZ 3x10 20kg +tanko
Hausi seisten talja 2x12 50kg
Nenä aukes ja sekös riemastutti. Mut pöhinää tötteröön ja homma saatiin loppuun. Jätin olankohautukset ja takaolkapäät tekemättä vitutuksen ja ajan säästämiseksi.
pekkapoika
25.01.2008, 18:34
Nenä aukes ja sekös riemastutti. Mut pöhinää tötteröön ja homma saatiin loppuun. Jätin olankohautukset ja takaolkapäät tekemättä vitutuksen ja ajan säästämiseksi.
Mahto olla näky Elixiassa:lol:
Mahto olla näky Elixiassa:lol:
Ikävä kyllä sitä verta ei seinille asti menny, mutta voin kuvitella mitä jengi on kelaillu kun ensin puhkun ja puhisen puoltuntia menemään ja sit aukee nenä.
"Nonni! Siinä sitä ollaan. Ei tommonen murinalla säestetty treeni ole kuin epäterveellistä. Sitä dopinki teettää. Niin ja Variskin vielä! Huh huh... onpas tää stepperi tänään raskas. Eiköhän 15min riitä..."
Maanantai 28.01.2008
Dieetti alko. Viikon etuajassa kun kyllästy kattelee ihroja. Vuorossa kevyt viikko ja salille menen TI TO ja PE koska töitä niin helesti (reilu 60h tällä viikolla). Kostautuu viime viikon sluibailu kun töitä oli 8h koko viikon aikana.
Aamupaino 100.1kg ja tässä muutama kuva jotka otettu Sunnuntai iltana.
...Jatkuu..
Tässä viel vatsakuva joka ei mahtunut mukaan:
Megamies
29.01.2008, 15:28
Viikon etuajassa kun kyllästy kattelee ihroja.
Ethän oo ees pahassa kunnossa kun vatsalihaksetkin näkyy :D.
Ethän oo ees pahassa kunnossa kun vatsalihaksetkin näkyy :D.
En oo en. Helpompi dieettaa siististä kunnosta kun möhömahasena lähtee monen kuukauden väännölle.
Megamies
29.01.2008, 15:43
En oo en. Helpompi dieettaa siististä kunnosta kun möhömahasena lähtee monen kuukauden väännölle.
Ite oonkin synnynäinen vääntäjä :sweat:.
Tiistai 29.01.2008
Kyykky 3x6
Leuat 3x8
Penkki 2x8
Hammerit 2x10
Pystyp. seisten tanko 2x8
Kapeapenkki 2x8
Pohkeet 2x8
+takaolkapäitä
Kevyt treeni koko kropalle. Uutena liikkeenä pystypunnerrus tangolla seisten. Ihan hyvältä tuntu, mutta tuskin otan ohjelmaan jatkossa. Keskivartalolle toki hyvää treeniä.
Torstai 31.01.2008
Jalkaprässi 3x12
Kulmasoutu 3x12
Vipuvarsivinopenkki 2x10
Hauis taljassa 2x15
Takareidet maaten 2x12
Sivuolkapääkone 12, 15
Ojentaja ist. KP 12, 10
Pohkeet seisten 1-jalk. 2x12
Takaolkapääkone 1x15
Päälle 10min crossarilla intervallia.
Tehokas puolituntinen vääntö. Ensimmäinen kerta kun crossarilla tein. Tehokas oli, etureisissä tuntu aika paljon.
Himassa sit vähä enempi hiilaria, kun edellisinä päivinä sen verran vähän menny.
Huomenna trendikästä iron cardiota ja vkloppu meneekin sit yövuoroissa.
Perjantai 01.02.2008
Kyykky 5x15
Punnerrus 5x15
Kulmasoutu 15, 15, 10
Pystypunnerrus 15, 15, 10
SJMV 3x15
Hauis tanko seisten 3x10
Päälle 5min intervalli soutua (30/30 sekuntia).
Iron cardiota vuorossa. Pystypunnerrukset kävi raskaiksi etunojapunnerrusten jälkeen niin vikalla otin vaan kympin.Soutamista en ole harrastanut pitkään aikaan joten tekniikka kusi. Alko alaselkä väsyä huonolla tavalla kun tuli sillä vedettyä. Yläkroppa pystyyn ja homma jatku.
Maanantai 04.02.2008
Kyykky 6x6 120kg
Reisikoukistus ist. 5x6 95kg
Pohkeet seisten 6x6 120kg
Aamupaino 96.7kg
Paino tuli vauhdilla viikossa alas (100.1 -> 96,7), mutta nesteitähän tossa lähti ja sunnuntain ruokailut oli heikot. Herätys 11.00 aikaan, 20.00 takas nukkumaan ja välissä menoa, niin ei siinä paljoa syöty.
Treenitpainot samat kuin edellisessä syklissä, koska en dieetin takia lähde niitä nostamaan ja ennätyksiä hakemaan. (Ihan ku olisin lukenut lähes saman lauseen joskus jostan...).
Tiistai 05.02.2008
Penkki 4x6 110kg
Leuat 3x6 15kg
Pystypun. KP 2x8 32.5kg
Kulmasoutu 3x8 90kg
Sivuolkapääkone 1x10 45kg
Hauis seisten EZ 4x6 30kg +tanko
Kapeapenkki 3x6 85kg
+takaolkapäitä
Aamupaino 98.5kg eli nous heti kun sai päivänverran syödä oikein.
Oikean lavan vierestä kipeyty. Menny ennenki, ei vakavaa. Koko yläselkä pitäis käydä hieroo auki kun on niin juntturassa.
Keskiviikko 06.02.2008
Jalkaprässi 6x12 275kg +kelkka
SJMV 5x10 115kg
Pohkeet istuen 3x15 47.5kg
Pohkeet seisten 1-jalk. 3xMAX BW
Kolma salitreeni putkeen ja huomenna tulee neljäs. Kiirettä pitää töissä niin ei vkloppuna kerkee. Jalkaprässissä käänsin varpaat hitusen ulospäin jolloin sain kelkan tulemaan pikkasen syvemmälle ja etureiden ulkoreunaan enemmän rasitusta. Hyvä niin.
Torstai 07.02.2008
Leuat V-kahvalla 3x10 BW
Vinopenkki 4x10 80kg
Vipuvarsisoutu 3x10 80kg
Viparit sivulle 3x15 13.5kg
Hammerit 2x10 20kg
Hauis taljassa 15, 12 50kg
Ranskalaiset 3x10 25kg +tanko
+facepullia.
Vinopenkkiä ekaa kertaa ikinä. Olen tehny sitä Power Smithissä ja käsipainoilla mutta normi vinopenkkiä tangolla ei ole tullu tehtyä. Nyt tein ja mukavaa oli. Tuli jäädäkseen. Nyt kolme päivää putkeen ilman treeniä kun duunissa pitkiä päiviä, mutta ei se mitää. Pitää vaan syödä tarpeeks vähän.
Maanantai 11.02.2008
Kyykky 1x6 125kg, 5x6 120kg
Reisikoukistus istuen 5x6 100kg
Pohkeet seisten 6x6 120kg
Kyykyssä nostin painoja normi tapaan, mutta tuntu raskaalta ja tekniikan kanssa pientä hakemista, joten päätin pudottaa takas 120 kiloon. Matalat kalorit tekee tehtävänsä.
Aamupaino 96.6kg
Tiistai 12.02.2008 Aamu
Leuat 3x6 17.5kg
Penkki 4x6 115kg
Kulmasoutu 3x8 95kg
+takaolkapäitä
Vapaapäivä, tai oikeastaan koko loppuviikko vapaata, niin kokeilen käydä pari kertaa päivässä ainakin tänään ja perjantaina.
Huomiseksi voisi yrittää saada kuvia dieetin edistymisestä. Päätin, että homma loppuu kahden viikon kuluttua eli yhteensä neljän viikon dieetti.
Illalla sitten käsiä ja olkapäitä.
Rautateemu
12.02.2008, 13:51
Miks pidät noin kovaa volyymia kyykyissä ym. dieetillä? Riittäisköhän vähempi volyymi, ja treenipainotkin voisi jopa nousta paremmin.
Miks pidät noin kovaa volyymia kyykyissä ym. dieetillä? Riittäisköhän vähempi volyymi, ja treenipainotkin voisi jopa nousta paremmin.
En ole ajatellu, että kuus sarjaa olis vielä kova volyymi.
Loppuviikon volyymitreenit eroaa normaalista niin, että en volyymia nosta vaan teen samanverran sarjoja joka viikko, jolloin viikon kokonaismäärä pysyy mielestäni suht matalana (esim. etureisiä 12 sarjaa viikossa.)
Tiistai 13.02.2008 Ilta
Pystypunnerrus KP 2x8 32.5kg
Vipunosto sivulle 2x10 15kg
Hauis seisten EZ 4x6 30kg +tanko
Kapeapenkki 3x6 90kg
Lyhyt oli.
Rautateemu
13.02.2008, 22:24
En ole ajatellu, että kuus sarjaa olis vielä kova volyymi.
Loppuviikon volyymitreenit eroaa normaalista niin, että en volyymia nosta vaan teen samanverran sarjoja joka viikko, jolloin viikon kokonaismäärä pysyy mielestäni suht matalana (esim. etureisiä 12 sarjaa viikossa.)
Pääasia on, että et ala tekemään alaselän kustannuksella tai huventaen voimavaroja, jos dieettaat vähänkin pidempään. Lihasta kun ei kannata kovalla volyymilla murjoa dieetillä. 6x6 on kyllä suh kova volyymi kyykyssä, kovempi alaselälle kuin esim. 3x12. Mutta jos kerta palaudut, eikä alaselkä huuda hoosiannaa, niin voihan noin tehdä.
Joo ei mulla alaselkä vaivaa ellei sitten kuse tekniikka (esim. liian raskas sarja jolloin vikalla toistolla joutuu selällä "ojentamaan".)
Dieetti ei ole kuin neljän viikon luokkaa. Pieni välidieetti ettei läskiä liikaa kerry.
Vide kun ei kuvia ole saanu tänne. Laiska mikä laiska. Tänää otan...
Torstai 14.02.2008
Jalkaprässi 1x12 250kg +kelkka, 5x12 270kg +kelkka.
SJMV 5x10 115kg
Pohkeet istuen 4x12 47.5kg
Pohkeet seisten 1-jalk. 3xMAX BW
Eipä ihmeempii treenissä. Jalkaprässissä nyt ekan sarjan jälkeen nostin painoja kun oli niin kevyttä. SJMV alkaa myös olla siinä pisteessä, että dieetin jälkeen voi painoja nostaa helposti ainakin viidellä kilolla. Nyt en lähtenyt nokittelee, kun en siinä mitään hyötyä nää.
Tänään illalla yläkroppaa ja sunnuntaina ekstratreeni käsille ja olkapäille.
Luulenpa että en niitä kuvia nyt sitten ota ennen kuin dieetti viikon kuluttua on ohi. Kamerakin jumittaa. Pitää yrittää saada toimimaan siihen mennessä.
http://photos-380.ll.facebook.com/photos-ll-sf2p/v194/126/26/763638380/n763638380_344565_7660.jpg
Perjantai 15.02.2008
Leuat kahvalla 3x10 BW
Vinopenkki 10, 9, 9, 9 80kg
Vipuvarsisoutu 3x10 120kg
Sivuolkapääkone 2x12 30kg
Vipunosto taljassa 1x15 7kg
Hammerit 2x12 15kg
Hauis taljassa 2x15 50kg
Ranskalaiset EZ 3x10 30kg +tanko
+takaolkapäitä
Hirvee määrä tavaraa, mutta treeni läpi alle tunnissa. Huomaa, että hiilareita vähän kun kaikki puheet menee toisesta sieraimesta sisään ja toisesta ulos ja hymyilee vaan tyhmänä. Huomenna enempi hiilaria ja sunnuntaina ylimääräinen treeni.
P.S. Conan on mun faija<3
Rautateemu
15.02.2008, 22:45
Hirvee määrä tavaraa, mutta treeni läpi alle tunnissa. Huomaa, että hiilareita vähän kun kaikki puheet menee toisesta sieraimesta sisään ja toisesta ulos ja hymyilee vaan tyhmänä. Huomenna enempi hiilaria ja sunnuntaina ylimääräinen treeni.
P.S. Conan on mun faija<3
Matalampiiin hiilareihin tottuu. Kunnes lopulta pitkällä on niin puhki, että on aina pihalla:rock:
Sunnuntai 17.02.2008
Ojentajat taljassa 4x12 85kg (koko pakka [kovis])
Hauis Scott 4x10 25kg +tanko
Viparit sivulle 4x12 12.5kg
Viparit taakse 3x10 9kg
Päälle 10min intervalli crossarilla.
Kevyehköä jumppaa käsille ja olkapäille. Hyvän pumpin sai.
Niin perseestä kun dieettaaminen onkin, niin vedän vielä keväällä toisen lyhyen dieetin. Voisi kokeilla jotain 8vko plussaa ja pari miinusta -syklittelyä.
Mitä nyt juttua kuullut, niin kesä tulee olemaan duunissa niin kiireellistä aikaa, että ei silloin viittis olla kauheella dieetillä. Pitää katsoo mihin suuntaan kunto menee. Eipä mulla läskiä paljoa ehdi muutamassa kuukaudessa kertyä. Kehitystä tuntuu silti tulevan.
Itse kyllä vaikee sanoa, kun jokapäivä peilin edestä kulkee.
Koht kyykky<3
Maanantai 18.02.2008
Kyykky 3x6 120kg
Reisikoukistus istuen 2x6 95kg
Bulgarialainen kyykky 3x6 15kg /käsi
Pohkeet seisten 6x6 120kg
Kyykky oli kevyttä. Viime viikolla jo huomasin, että kun ottaa painot niskaan ja seisoo muutaman sekunnin ennen kyykkyyn menoa, niin on kevyempää. Johtuu varmaankin siitä jänneaistista.
Seuraavaan treenisykliin (pluskalori) vaihdan ala- ja yläkroppa treenien paikkaa ja lisään jalkatreeneihin hauiksia ja sivuolkapäitä.
Treeni vois olla jotain tähän suuntaan:
1) voima
Penkki
Leuat
Kulmasoutu
Pystypunnerrus
Hauis
Kapeapenkki
2) voima
Kyykky
SJMV
Pohkeet
Viparit
Hauis
3) pumppi
Vinopenkki
Flyes KP
Leuat
Soutu
Ojentajat
4) pumppi
Jalkaprässi / Hack
Takareidet
Pohkeet
Hauis
Vipareita
Tää on tällänen raakaversio. Pitää vähän hioo ja varmasti muuttuu matkan varrella kun pääsee toteuttaa.
Perjantai 15.02.2008
Vinopenkki 10, 9, 9, 9 80kg
Mä teen samalla painolla. :D
Light weight!
Mä teen samalla painolla. :D
Light weight!
Niin mut mitä toistoja..?
Toi olikin toka kerta sitä likettä ja viel dieetil!
Kyllä sä vielä tossa(kin) kerkeet jäämään kakkoseks ;)
Tiistai 19.02.2008
Penkki 4x6 110kg
Leuat 3x6 15kg
Kulmasoutu 3x8 95kg
Pystypunnerrus KP 3x8 32.5kg
Hauis sesten EZ 3x6 35kg +tanko
Kapeapenkki 3x6 80kg
Takaolkapääkone 2x12 85kg
Kevyet oli painot, mutta väsymys lähes infernaalinen. Duunin jälkeen pääs nukkumaan kahden aikaan yöllä ja koira herätti kahdeksalta.
Aamulla niin jumissa, että aamupaino jäi katsomatta. No mut jos huomenna muistais...
Tänään viimeinen dieettipäivä. Aamupaino 94.9kg. Varmasti viikonlopun aikana nousee parilla kilolla kun nesteet palaa, mutta on siinä jokunen gramma läskiäkin menny. Huomenna ne kuvat vihdoin.
Eilen normi lepopäivä ja tänään joutuu harmillisesti jättää jalkatreenin väliin.
Huomenna aamulla yläkroppaa ja sit safkaaaa....<3
Nyt jää taas vähä reeni väliin mut ei maailma kaadu. Ens viikko semikevyt sessio ja sen jälkeen uus treeniblokki.
Dieetti loppu tänään:
Oon maailman paras poseeraa.
Varmaan olis parempia jos jaksais ottaa useamman kuvan..
Oho, aika reippaasti lähti painoa. Vois kuvitella että kun nesteet palaa, oot jossain 97-98kg pintaan? Eli 2-3kg rasvaa 3 viikossa. Kova tahti noilla rasvoilla! :thumbs:
Rautateemu
24.02.2008, 20:30
Oho, aika reippaasti lähti painoa. Vois kuvitella että kun nesteet palaa, oot jossain 97-98kg pintaan? Eli 2-3kg rasvaa 3 viikossa. Kova tahti noilla rasvoilla! :thumbs:
Alussa aina lähtee sitä nestettä vähän enempi, ja sitten tasaisesti useita viikkoja. Kun tiukaksi aletaan vetää, niin sitten ei nestettä yleensä enää paljoa poistu. Eli tuskin ihan 2-3 kiloa rasvaa, mutta hyvää vauhtia kuitenkin:thumbs:
Noooh.. Kunhan jotain lähti.
Huomenna pääsee onneks salille. Vedän koko kropan jumpan semikovaa läpi ja sit TO jalat ja PE yläkorppa. Ens viikon maanantaina uus treeniblokki.
Tiistai 26.02.2008
Kyykky 1x8 100kg, 1x6 110kg, 2x6 120kg
Leuat 4x6 20kg
Penkki 3x8 100kg
Hauis seisten tanko 2x8 35kg
Vipunosto sivulle 2x10 15kg
Kapea penkki 2x6 80kg
Koko kropan perusjumppa. Viikon v*ttumainen tauko oli ja meni. Lopultaki.
Leuat tein nyt vastaotteella. Painoja sai enemmän kuin myötäotteella. Hyvältä tuntu.
Jaloille ei paljoa, koska ne treenaan ylihuomenna uudestaan.
Torstai 28.02.2008
Vaaka Hack 3x8 117kg
Hammerit 3x10 15kg
SJMV 2x10 100kg
Bulgarialainen kyykky KP 3x8 17.5kg
Sivuolkapääkone 2x12 50kg
Pohkeet seisten 3x8 100kg
Takaolkapääkone 2x10 80kg
Jalkojen "kevyt" treeni. Ei menny ihan putkeen, kun Bulgarialaisen kyykyn jälkeen olo oli todella heikko. Treenin jälkeen pukuhuoneessa istuskelin viitisen minuuttia silmät kiinni ja odotin, että elämä voittaa. Tarkotuksella ei ihan pumppailua ollut, mutta liian rankka. Helppoahan se on tehdä kasin sarja, mutta nyt niitä joutu tekemään kaksi peräkkäin (yks molemmilla jaloille) jolloin tuli tavallaan yks todella pitkä sarja. Hyi.
Huomenna pumppaan sit rintaa, selkää ja ojentajia. Pitää huolehtia, että ei tule näin raskasta kun tänään.
Rautateemu
29.02.2008, 14:52
Torstai 28.02.2008
Vaaka Hack 3x8 117kg
Hammerit 3x10 15kg
SJMV 2x10 100kg
Bulgarialainen kyykky KP 3x8 17.5kg
Sivuolkapääkone 2x12 50kg
Pohkeet seisten 3x8 100kg
Takaolkapääkone 2x10 80kg
Jalkojen "kevyt" treeni. Ei menny ihan putkeen, kun Bulgarialaisen kyykyn jälkeen olo oli todella heikko. Treenin jälkeen pukuhuoneessa istuskelin viitisen minuuttia silmät kiinni ja odotin, että elämä voittaa. Tarkotuksella ei ihan pumppailua ollut, mutta liian rankka. Helppoahan se on tehdä kasin sarja, mutta nyt niitä joutu tekemään kaksi peräkkäin (yks molemmilla jaloille) jolloin tuli tavallaan yks todella pitkä sarja. Hyi.
Huomenna pumppaan sit rintaa, selkää ja ojentajia. Pitää huolehtia, että ei tule näin raskasta kun tänään.
Tässä olis yks syy nostaa treenikapasiteettia, eli tehdä joko lihaskuntotreeniä tai yksinkertaisesti välillä enemmän volyymiä, pidempiä sarjoja ja lyhyemmillä palautuksella, etenkin jalkatreenissä. Ei tietenkään kaikkia samaan aikaan ja kauhealla tahdilla, mutta pikku hiljaa. Se on vähän huono juttu, jos kondis ei kestä tehdä raskaita jalkaliikkeitä vähän pidemmillä sarjoilla. Tiedän toki että bulgarialainen kyykky on paha liike ja vaatii kondista. Esim. Hulkki pystyy isosta koostaan ( siis painoa tarkoitan) tekemään kyllä älyttömän hyvin pitkähköjä sarjoja suht lyhyillä palautuksilla, koska on opetellut siihen. Eli työkapasiteetin nostamiseen, ja maitohappojen sietämiseen. Siitä on hyötyä jopa voimanostajille, saatikka bodaaville.
Perjantai 29.02.2008
Hammerleuat 3x10 BW
Vinopenkki 2x10, 2x9 80kg
Vipuvarsisoutu 3x10 110kg
Ranskalaiset EZ 3x8 30kg +tanko
+elämä risaseks ja vatsoja ekan kerran kuukauteen.
Olen ruvennu tekemään volyymipainotteista ja vuorosarjoja jokunen kuukausi sitten. Kehitystä on treenikapasiteetissa tullut. Pikkuhiljaa etiäpäin. Pitäis vaan malttaa painot pitää tarpeeks alhaisina jotta saa kaikki sarjat tehtyä kokonaisina..
Rautateemu
01.03.2008, 10:18
Perjantai 29.02.2008
Hammerleuat 3x10 BW
Vinopenkki 2x10, 2x9 80kg
Vipuvarsisoutu 3x10 110kg
Ranskalaiset EZ 3x8 30kg +tanko
+elämä risaseks ja vatsoja ekan kerran kuukauteen.
Olen ruvennu tekemään volyymipainotteista ja vuorosarjoja jokunen kuukausi sitten. Kehitystä on treenikapasiteetissa tullut. Pikkuhiljaa etiäpäin. Pitäis vaan malttaa painot pitää tarpeeks alhaisina jotta saa kaikki sarjat tehtyä kokonaisina..
Mitä tarkoitat "kokonaisina"? Jos tarkoitat että teet vain samanpituisia sarjoja, voi myös ihan hyvin tehdä sarjahaarukassa 8-12. Esim. 11,9,9 tai 11,10,9,9. Monesti pyrin vain tekemään pari toistoa yhteensä enemmän kuin edellisessä treenissä. Varsinkin liikkeissä, joissa seuraava paino olisi liian suuri hyppäys. Kunhan ei joka sarjaa tee tappiin, vaan mieluiten vikakin sarja tulee hyvällä tekniikalla. Liikaa monesti vältellään näissä "pumppimissarjoissa "positiivista failurea", joka tulee siis kun huomaa että ei enää yhtään toistoa puhtaasti tulisi. Silleen voi ihan hyvin tehdä vikan sarjan tai pari vikaa (jos tekee esim. 4-5 sarjaa). Ei se hermosto nyt niin helposti mene tukkoon.
hoho :D
Noo vähän aikaa ja ei hengästytä enää rappusissa, eikö niin? ;)
Mitä tarkoitat "kokonaisina"? Jos tarkoitat että teet vain samanpituisia sarjoja, voi myös ihan hyvin tehdä sarjahaarukassa 8-12. Esim. 11,9,9 tai 11,10,9,9. Monesti pyrin vain tekemään pari toistoa yhteensä enemmän kuin edellisessä treenissä. Varsinkin liikkeissä, joissa seuraava paino olisi liian suuri hyppäys. Kunhan ei joka sarjaa tee tappiin, vaan mieluiten vikakin sarja tulee hyvällä tekniikalla. Liikaa monesti vältellään näissä "pumppimissarjoissa "positiivista failurea", joka tulee siis kun huomaa että ei enää yhtään toistoa puhtaasti tulisi. Silleen voi ihan hyvin tehdä vikan sarjan tai pari vikaa (jos tekee esim. 4-5 sarjaa). Ei se hermosto nyt niin helposti mene tukkoon.
Siinä uskossa olen ollu, että kaikki sarjat olis hyvä saada tehtyä saman mittasina (esim. 5x10, ei 3x10, 9, 8). Kyllähän sitä välillä niin käy, että ei kokonaisina tule ja niin pitää sitten jatkaa.
Kumpi sitten on parempi; Lisätä joka viikko volyymitreenissä kokonainen sarja liikkeeseen vai yrittää nokittaa (vikoja) sarjoja tehden saman määrän sarjoja joka viikko (ja kun sarjat "täynnä" niin painoja ylös)?
Ja mä missää rappusissa hengästy. Kun minä olin nuori niin juostiin kuupperitkin kolmeen tonniin.
Rautateemu
02.03.2008, 17:52
Siinä uskossa olen ollu, että kaikki sarjat olis hyvä saada tehtyä saman mittasina (esim. 5x10, ei 3x10, 9, 8). Kyllähän sitä välillä niin käy, että ei kokonaisina tule ja niin pitää sitten jatkaa.
Kumpi sitten on parempi; Lisätä joka viikko volyymitreenissä kokonainen sarja liikkeeseen vai yrittää nokittaa (vikoja) sarjoja tehden saman määrän sarjoja joka viikko (ja kun sarjat "täynnä" niin painoja ylös)? Molempia voi kokeilla. Toi 5x10 täytyy kyllä liikkeestä riippuen tehdä about 14-15 toiston maksimilla. Sitä vaan, että liikaa monesti pelkää tiukkaa treeniä, ja jättää treeni kovin kevyiksi. Ja monesti kun painoja nostaa, niin on aika vaikea saada sitä tavoitetta, vaikka se 3x10, joka kerta.
Ja mä missää rappusissa hengästy. Kun minä olin nuori niin juostiin kuupperitkin kolmeen tonniin.
Anaerobinen kestävyys ja punttitreenien sarjakestävyys on eri asia. Sitä vaan täytyy opetella pikku hiljaa treenaamaan lyhemmillä palautuksilla tai kovemmalla volyymilla. Välillä sitten pitää vähän pidempiä taukoja (esim. eri treenikaudella) ja pukkaakin vieläkin isompia rautoja liikkeelle.
Uutta reenisykliä kehiin ja homma muttuu hauis sivuolkapää -painotteiseksi, jonka johdosta sitten ala- ja yläkroppa treenit vaihto paikkaa. Runko näyttääpi tältä:
Treeni - 1A
Penkki 4x6
Leuat 3x6
Kulmasoutu 3x8
Pystyp. KP 2x6
Hauis EZ 3x6
Kapeapenkki 3x6
Treeni - 1B
Kyykky 6x6
SJMV 5x6
Pohkeet s. 6x6
Hammerit KP 3x8
Viparikone 3x8
Treeni - 2A
Vinopenkki 4x10
Hammerleuat 3xMAX
(joku)Soutu 3x10
Ranksalaiset 3x10
Olankohautus 3x10
Treeni - 2B
Hack 6x10
Reisikoukistus 5x10
Pohkeet ist. 3x15
Pohkeet s. 1-jal. 3xMAX
Hauis Scott 3x12
Viparit 3x15-12
Varmaankin joku tulee muuttumaan toteutuksen myötä. Vähän mietityttää toi kyykky + SJMV. Pitää katsoo jaksaako alaselkä sitä. Jos tuntuu siltä, että väsähtää kesken reenin, niin pitää muuttaa esim. Kyykky 3x6 ja Hacki 3x6 ja sitte jalkaprässiä loppuviikolle.
Maanantai 03.02.2008
Leuat 3x6 22.5kg
Kulmasoutu 3x8 90kg
Penkki 4x6 110kg
Pystyp. KP 2x6 30kg
Hauis seis. EZ 3x6 30kg +tanko
Takaolkapäät 2x6 60kg
Kapeapenkki 3x6 85kg
Uudet kujeet uudellavanhalla salilla. Ai että oli nostalgista palata Blue Oysterille. Penkkaaminen tuntui kevyemältä (?) kuin edellisellä salilla. Vaihdoin tankoakin kesken lämmittelyn, koska en uskonu sen painavan 20kg :cool:. Takaolkapää laite pikkasen erilainen kuin Elixiassa. Ennen tein 2x12 85kg ja nyt 2x6 60kg.
Leuat nyt sitten vastaotteella joten painoja enempi kuin ennen. Eikä enää tarvii käyttää remmejäkään.
Pystypunnerrusta vain kaksi sarjaa ja hauiksessa maltilliset painot, koska huomenna lisää sivuolkapäitä ja habaa.
Tiistai 04.02.2008
Kyykky 6x6 115kg
SJMV 5x6 130kg
Pohkeet seisten 6x6 13/15
Hammerit 3x8 20kg
Sivuolkapääkone 3x6 6/10
+vatsoja
SJMV kyykyn jälkeen, mutta ei tässä vaiheessa ainakaan vielä tuottanut ongelmia. Katotaan sit jatkossa miten menee. Toivottavasti toimii.
Sama onkelma kuin Pekkapojulla, että kaikissa koneissa ei ole kiloja, vaan pelkät numerot painopakassa, joten ei hajuakaan paljon nostelee.
Edelleen ihan eri meininki podailla kuin Elixiassa. Tekemisen meininki.
Torstai 06.03.2008
Vinopenkki 4x10 80kg
Hammerleuat 10, 10, 8 BW
Flyes KP 1x10 20kg
KP soutu 3x10 40kg
Dippi 3x10 10kg
+facepull
Dipin tekemisen aloitin taas. Tällä kertaa pumppitreenissä, jotta olkapää kestäisi. Ote kapea ja painon laitoin roikkumaan selkäpuolelle, jotta asento pysyisi mahdollisemman pystyssä.
Selän sotuliikkeenä piti tehdä T-tankosoutu, mutta ei osunu silmään yhtäkään nurkkaa jonne tangon olisi saanut laitettua ja tämän johdosta käsipainoilla heilumista. Sais se rintatuettu T-tankosoutu tulla jota Pekkapoika on pyydelly. Auttais asiaan.
pekkapoika
06.03.2008, 21:10
Selän sotuliikkeenä piti tehdä T-tankosoutu, mutta ei osunu silmään yhtäkään nurkkaa jonne tangon olisi saanut laitettua ja tämän johdosta käsipainoilla heilumista. Sais se rintatuettu T-tankosoutu tulla jota Pekkapoika on pyydelly. Auttais asiaan.
On siellä nyt 2 kulmaa jossa voi tehdä;) Juu, muistutin eilen siitä, kuulemma rempan aikana tulee jos tulee ja se ajankohta on VASTA kesä-heinäkuussa. Sitä odotellessa.
Perjantai 07.03.2008
Hack 6x10 80kg
Reisikoukistus maaten 5x10 6/10
Viparit sivulle 3x12 12.5kg
Pohkeet ist. 3x12 50kg
Viparit taljassa 1x15 10kg
Pohkeet seisten 1-jalk. 3xMAX BW
Scott hauis 3x12 25kg +tanko
+vatsoja
Hackia ekan kerran ikinä. Ikävän tuntunen liike vielä tolleen semi pitkää sarjaa kun tekee. Maaten takareisiä todella pitkästä aikaa. Menee just pumppiliikkeestä, mutta en lyhyttä sarjaa raskailla painoilla voi tehdä, koska alan alaselällä vääntää. Yksi jalka kerrallaan vois onnistua.
Käsipainot menee tyhmästi 12.5kg -> 15kg joten päätin tehdä kevyemmällä. Elixiasta löyty 13.5kg tohon väliin.
Scottissa sain ihqn tunteen hauiksiin kun pyllistin taaksepäin ja nojasin tisuilla enemmän. Selkä ei siis pystyssä niinkuin ennen vaan eteenpäin kenossa.
Nyt rutistelee hörhöjä Idän taianomaiseen yöhön...
"Aamu"paino 95.6kg.
Mitattu siis iltapäivällä, mutta heti heräämisen jälkeen, vatsa ja suoli tyhjänä.
Tiistai 11.03.2008
Penkki 4x6 115kg
Leuat 3x6 22.5kg
Kulmasoutu 3x8 100kg
Pystyp. KP 2x6 32.5kg
Hauis seisten EZ 3x6 32.5kg +tanko
Pystyp. seisten tanko 1x6 60kg
Takaolkapääkone 2x10 45kg
Kapeapenkki 3x6 90kg
Samin innoittamana testasin taas ylimääräsenä pystypunnerrusta seisten tangolla. Kevyttä oli 60kilolla. Kyl se sen verran äijä liike on, että joutuu ehkä seuraavaan sykliin ottaa mukaan. Vähän vaihtelua kun nyt on kässäreillä niin kauan taas tehny.
Ja aina kaikki uus on hyvästä.
Pukkarissa pumppi päällä kun katto ylävartaloa peilistä, niin yllättävän tiukka ja "hyvä" kunto. Pitäis ottaa kameralla kuvia joskus hyvässä valossa pumpin kanssa.
Enivei, tällä viikolla salia vaan TI KE ja TO koska työt jakautuu epätasasesti. (Kolme päivää vapaata jonka jälkeen 33 tuntia kolmessa päivässä.)
Tiistai 11.03.2008
Penkki 4x6 115kg
Leuat 3x6 22.5kg
Kulmasoutu 3x8 100kg
Pystyp. KP 2x6 32.5kg
Hauis seisten EZ 3x6 32.5kg +tanko
Pystyp. seisten tanko 1x6 60kg
Takaolkapääkone 2x10 45kg
Kapeapenkki 3x6 90kg
Samin innoittamana testasin taas ylimääräsenä pystypunnerrusta seisten tangolla. Kevyttä oli 60kilolla. Kyl se sen verran äijä liike on, että joutuu ehkä seuraavaan sykliin ottaa mukaan. Vähän vaihtelua kun nyt on kässäreillä niin kauan taas tehny.
Ja aina kaikki uus on hyvästä.
Pukkarissa pumppi päällä kun katto ylävartaloa peilistä, niin yllättävän tiukka ja "hyvä" kunto. Pitäis ottaa kameralla kuvia joskus hyvässä valossa pumpin kanssa.
Enivei, tällä viikolla salia vaan TI KE ja TO koska työt jakautuu epätasasesti. (Kolme päivää vapaata jonka jälkeen 33 tuntia kolmessa päivässä.)
:eek:
:thumbs:
:eek:
:thumbs:
Ja nyt kun sun viimosimmat postit lukasin, niin korjausta sen verran, että itsehän tein liikkeen pitämällä jalat ja keskivartalon paikoillaan. Eli pelkillä olkapäillä punnersin.
Tangon laskin leuan kohille enkä aiva rintaan asti. Olen kuullut, että pystypunnerruksessa ei rintaan asti kannata laskea koska olkapäille tulee "ylimääräinen" venytys joka ei hyväksi.
Varmaan taas näitä, että jos ehjät paikat niin senkun veistelee menemään.
Ja nyt kun sun viimosimmat postit lukasin, niin korjausta sen verran, että itsehän tein liikkeen pitämällä jalat ja keskivartalon paikoillaan. Eli pelkillä olkapäillä punnersin.
Tangon laskin leuan kohille enkä aiva rintaan asti. Olen kuullut, että pystypunnerruksessa ei rintaan asti kannata laskea koska olkapäille tulee "ylimääräinen" venytys joka ei hyväksi.
Varmaan taas näitä, että jos ehjät paikat niin senkun veistelee menemään.
No onhan sitä monella tyylillä tullut hinkattua. Vauhdillinen pystypunnerrus on vaan meikäläisen kohdalla se uusin versio, johon olen tykästynyt. Itseasiassa tein aikaisemmin normi pystypunnerrusta sesiten tangolla, ennen kuin rupesin tekemään tuota istuttavaa versiota. Koska mun pitää noihin olkapäihin panostaa on tällä hetkellä tosiaan ohjelmassa pystypunnerrus istuen tangolla/käsipainoilla, niskantakaa smithissä, ja tuo vauhdillinen pystypunnerrus. Kaikki hyviä liikkeitä olkapäille :cool:
Keskiviikko 12.03.2008
Kyykky 6x6 120kg
SJMV 5x6 125kg
Pohkeet seisten 6x6 13/15
Olankohautus 3x8 140kg
Hammerit 2x8 22.5kg, 1x12 17.5kg
Sivuolkapääkone 2x6 6/10
Olankohautuksia pitkästä aikaa. Toimii.
Torstai 13.03.2008
Hammer leuat 12, 10, 10 BW
Vinopenkki 4x10 80kg
T-kulmasoutu 4x8 80kg
Flyes KP 1x10 22.5kg
Ranskalaiset EZ 3x8 35kg +tanko
Viparit sivulle 1x15 12.5kg
Viikon kolmas perättäinen ja viimonen treeni. Nyt hiffasin sen nurkan jonne tangon voi T-soudussa laittaa ja kun ensimmäisen sarjan jälkeen löyty vielä paree kahva niin ai että kun kelpas pojan polkee. En tiä mistä noi vikat viparit tuli mut oli vaan pakko rykästä sellaset loppuun.
Nyt jää viikon toinen jalka-hauis-sivuolkapää -treeni tekemättä, mutta ehkä selviin just. Harrastushan tää on. Eri asia niillä "lihaksettomilla kynäniskoilla" kuin esim. Hulkki, mutta meikäläisellä kun tota lihaa on joka puolella tappavan tasokkaasti niin ei haittaa. ;)
Maanantai 17.03.2008
Leuat 3x6 25kg
Penkki 6, 6, 6, 4 120kg
Kulmasoutu 3x8 100kg
Pystyp. KP 2x6 35kg
Hauis seis. EZ 3x6 35kg +tanko
Takaolkapääkone 10, 8 50kg
Kapeapenkki 3x6 95kg
Penkissä vikasarja jäi vajaaksi, kun ei ilman varmistajaa viitsinyt hakea viimosia toistoja. Ens viikolla pitäisi penkata 125 kilolla joten teen varmaankin läpällä 5x5 tai 8x3. Pitää kattella mitä sitä keksis..
Tiistai 18.03.2008
Kyykky 3x5 130kg, 3x5 120kg
Etukyykky 1x6 85kg
SJMV 5x6 140kg
Pohkeet seist. 6x6 14/15
Olankohautus 3x8 140kg
Hammerit KP 3x8 20kg
Sivuolkapääkone 3x6 6/10
Viime jalkatreenistä viikko aikaa joka varmaankin vaikutti kyykkyyn. Voimat jäi jonnekki kun ekasta sarjasta alkaen paino ku synti. Tästä vihasena sitte loppuun vielä yksi sarja etukyykkyä. Muuten peruskauraa.
Keskiviikko 19.03.2008
Hammer leuat 3x10, 1x8 BW
Vinopenkki 4x10 80kg
Flyes KP 2x12 20kg
T-kulmasoutu 4x8 80kg
+vatsat
Paha olo koko treenin ajan. Todennäköisesti unenpuutteesta.
T-kulmasoutu oli kevyttä. Tekniikka menee taas rutiinilla joten painoja ylöspäin ensi kerralla.
Jäi treeni pikkasen tyngäksi, mutta ei haittaa koska korvaan kaiken vklopun viidennellä treenillä jossa sitte tulee käsiä ja olkapäitä.
Torstai 20.03.2008
Hack 3x10 80kg
Jalkaprässi 3x12 240kg
Reisikouk. maaten 5x10 6/10
Pohkeet ist. 3x15 50kg
Pohkeet seis. 1-jalk. 3xMAX BW
Sama tunkkanen olo jatkuu, mutta ei niin pahana. Sai nukuttua skidisti enempi. Epäilen et hiilareita saanu liian vähän, joten kunnon bodytyyliin vetelen jotain höttöö tänään duunis. Neljä treenipäivää putkeen, niin ei ole vissiin palautunu kunnolla. Sen verran tahmasta menoa.
Huomen Kuopion Rauhalahteen kylpylään Pääsiäiseksi ja siellä sitte se viides treeni. Saa nähä minkälainen sali siellä on..
Rautateemu
20.03.2008, 22:57
Paha olo koko treenin ajan. Todennäköisesti unenpuutteesta. Koetahan mies saada nukuttua enempi, ei ole terveellistä unenpuute oli sitten dieetti tai ei.
Huomen Kuopion Rauhalahteen kylpylään Pääsiäiseksi ja siellä sitte se viides treeni. Saa nähä minkälainen sali siellä on.. Todennäköisesti käsipainot on 15-20 kiloon, jos ne yleensä löytyy. Kyykkytelinettä ei varmaankaan oo, sehän on vaarallinen teline. Ehkä hyvällä tsägällä löytyy kuntokeskuslaite. Me myös avovaimon kanssa ajateltiin painua lepäämään kylpylään. Voishan siellä mummoja käydä säikyttelemässä salilla:D
Olitkos se sinä tuossa sunnuntai iltasella itiksessä auttamassa rappusissa kaatunutta miestä? oli ainakin helkutin samannäköinen tyyppi siinä :)
Olitkos se sinä tuossa sunnuntai iltasella itiksessä auttamassa rappusissa kaatunutta miestä? oli ainakin helkutin samannäköinen tyyppi siinä :)
En ollu minä. Joku kopio liikentees..? :rolleyes:
Lauantai 22.03.2008
Kyllähän siellä kylpylässä (Rauhalahti, Kuopio) sai ihan toimivan treenin aikaan. Oli tapreeksi isoja käsipainoja, ihan toimiva penkki ja ristikkäistalja (+koneita joihin en koskenu). Kiloja en muista mutta:
Pystyp. tangolla seis. 10, 7, 7
Viparit sivulle 4x15
Viparit taakse 3x10
Kapeapenkki 6x10
Hauis KP 1x10
Taljahauis 15, 12, 12, 12
Ojentajap. talja 5x12
Pudotussarja vipareita sivulle 15, 10, 8, 12 (vika sarja pelkillä käsillä)
Hyi mikä pumppi. Teki muutenkin hyvää syöminen ja akkujen latailu. Tais olla yks päivä kun ei päiväunia nukkunu :P
Tällä viikolla treenit taas menee sekasin Pääsiäisen ja töiden takia (tuntuu et nyt menee aina v*tuiks töiden takia...). Alustavana ideana olisi käydä TI KE TO kaikki putkeen ja tehdä koko kroppa joka kerta. Kyseessä kun on viimeinen viikko ennen kevyttä viikkoa.
Nyt on sit kalaöljytkin kohillaan kun kaapista löytyy kolme pulloa zitruunan makuista ja yks pullo normia.
Ja Teemu, kyl mä nukun kunhan toi rakki tost oppii tavoille :thumbs:
En ollu minä. Joku kopio liikentees..? :rolleyes
No hui oli todella kopio :eek::p
Tiistai 25.03.2008
Kyykky 1x5 120kg, 4x5 125kg
Leuat 8x3 20kg
Penkki 8x3 120kg
Hauis tangolla 4x6 40kg
Tollanen koko kropan vääntö. Ensimmäistä kertaa ikuna noin lyhyitä sarjoja. Hyviltä tuntu kun ei painot mitään jättisuuria ole. En ole alle vitosen sarjoja ennen harrastanut koska pelottaa, että nivelet esim. olkapäät kipeytyy. Nyt kun sitten teki 8x3 niin painot samoja kuin kutosen sarjoissa joten sitä onkelmaa ei ole (toisin kuin tehdessä esim. 4x3).
Suunnitelmat menee uusiksi viimeisimmästä, koska aijon sittenkin aloittaa uuden syklin heti jo ensi viikolla. En pidä kevyttä viikkoa, kun tässä tulee kumminkin kolme päivää totaali lepoa. Huomenna takareisiä, olkapäitä ja käsiä och ylihuomenna koko kroppa.
Keskiviikko 26.03.2008
SJMV 5x6 136.5kg
Etukyykky 3x5 66.5kg
Vinopenkki 1x5 86.5kg, 4x5 96.5kg
T-kulmasoutu 5x8 90kg
Kapeapenkki 4x6 76.5kg
Viparit sivulle 4x8 14kg
Painot vähän hassuja koska treenin tein taloyhtiön salilla, jossa tangot painaa vissiinkin sen 16.5kg. Etukyykky "ylimääräinen", mutta ajattelin läpällä kyykkää nää kaikki kolme päivää ennen kolmen päivän totaalilepoa ja sit uutta sykliä. Ajattelin ottaa jotain voimapainotteisempaa viritystä kehiin. Pikkasen sarjoja lyhyemmiks voima- ja pumppitreeneistä.
Torstai 27.03.2008
Hammerleuat 10, 10, 7, 6 BW
Penkki 10, 10, 10, 8 100kg
Etukyykky 3x5 65kg
Pystyp. seist. tanko 3x5 60kg
Hauis sest. EZ 30kg +tanko
Kolmas päivä putkeen koko kroppaa. Kyykky jäi lyhyeen. Tuntu siltä, että reidet oli jo saanu osansa.
Pystypunnerrusta tein 2. sarjasta eteenpäin vyön kanssa jolloin homma helpottu. Sen verran rankka keskivartalolle.
Nyt iltasella huomasin, että oikee ranne vihoittelee kun sille laskee painoa. Salilla ei tuntunu ollenkaan pahalta ja sit tajusin, että meni vissiin tänään duunissa kun joutu painiessa nojaamaan lähes koko painolla yhdelle kädelle. Siihen sali päälle ja nyt sitte sattuu kun nojaa oikealla kädellä johonkin.
Luulen, että tää kolmen päivän lepo auttaa siihenkin ja sitten alkaa heti Maanantaina uusi blokki joka pitää vielä suunnitella. Treeni tulee kokonaisuudessaan tänne kun saan sen raavittua kasaan.
Maanantai 31.04.2008
Leuat 6x4 20kg
Penkki 6x4 112.5kg
T-soutu 3x6 90kg
Pystyp. seist. 3x5 57.5kg
Hauis seist. EZ 3x6 37.5kg
Kapeapenkki 4x5 87.5kg
Tiistai 01.04.2008
Kyykky 4x6 110kg
Hack 3x5 100kg
SJMV 5x6 135kg
Pohkeet seist. 6x6 14/15
Hammer KP 3x8 20kg
Torstai 03.04.2008
Vinopenkki 4x8 90kg
Hammer leuat 3x10, 1x8 BW
Kulmasoutu 3x10 100kg
Viparit 5x12 15kg
Dippi 3x10 15kg
Hauis Scott 3x12 25kg +tanko
Perjantai 04.04.2008
Jalkaprässi 5x15 220kg
Etukyykky 1x10 tanko (heti edellisen perään)
Reisikoukistus 5x10 6/10
+vatsoja ja pohkeita.
Maanantai 07.04.2008
Leuat 6x4 22.5kg
Penkki 6x4 117.5kg
T-soutu 4x6 95kg
Pystyp. seist. tanko 3x5 60kg
Hauis seist. EZ 6, 5, 5 40kg +tanko
Takaolkapääkone 3x8 50kg
Kapeapenkki 4x5 92.5kg
Selkälihat jumissa ja kipeät elisestä. En antanu häiritä ja hyvin meni treeni. Mitä nyt pikkasen oli leuat raskaita. Nyt sitten ojentajatkin jumissa, mutta yläkroppa saa ylimääräisen päivän lepoa, koska loppuviikon salit menee KE PE ja LA.
Keskiviikko 09.04.2008
Kyykky 5x6 115kg
Hack 2x5 80kg
SJMV 5x6 140kg
Pohkeet seist. 6x6 15/15
Hammerit KP 3x7 22.5kg
+vatsoja
Skidisti ketuttaa kun tuntuu siltä, että jokasen kyykkytreenin alussa saa koko kyykyn opetella uudestaan. Ei vaan millään ole "osunu" kohallee. Siksi painotkin niin minimaaliset.
Tänään koinnäinhaistoin valon; levensin pikkasen jalkojen asentoa jolloin paino ei menny niin helposti päkijöille. Ongelmana kun on ollut isommilla painoilla eteenpäin nojaaminen. Nyt sitte leveämmällä jolloin tasapaino paree ja muutenkin suju hyvin.
Pitää vaan toivoa, että osaan sen ensikerralla kans, jottei tarvitse opetella taas uudestaan.
Hackiin on nyt tottunut sitten koska painot kevyitä. Ensi kerralla voi varmaan huoletta laittaa 20kg lisää.
Skaffasin Lidlin pakastealtaasta Broilerin valmiiksi paistettuja ja maustettuja rintafileitä. Prodee 21g ja rasvaa 5g. Hintaa reilu 7€ / kg. Paketissa 500g.
Pakko on kokeilla kun kerta yksi skändineiviän hanks suositteli. <3
Perjantai 11.04.2008
Hammer leuat 5x10 BW
Vinopenkki 5x8 90kg
Viparit sivulle 5x12 15kg
Kulmasoutu 3x10 110kg
Dippi 3x10 20kg
Scott Hauis 12, 8 25kg +tanko, 10 20kg +tanko
Scotissa ei tullu kokonaista toista sarjaa ja kyynärvarsiin sattu (väänsi vissiin) joten kokeilin leveämpää otetta EZ tangossa. Elikkä ote sama kuin seisten tehdessä, jolloin tuntu hauiksessa enemmän ja väänsi käsivarsia vähemmän.
Nyt sitte junppaa jalkoihin verta.
Lauantai 12.04.2008
Jalkaprässi 11x15-10 20-220kg, 6x12 240kg
Reisikoukistus 5x10 6.1/10
Taljahauis seist. 2x15 40kg
Sivuolkapääkone 2x20 4/10
+vatsoja ja pohkeita
Vaikka mulla onkin täyteläisen pyöreät mutta samalla revityn lihaksikkaat etureidet, tein jalkaprässin tolleen "hulkki-tyylillä". Eli alotin 20 kiolla ja lisäsin kiekon joka sarjan jälkeen kunnes oli sarjapainot kasassa. Näin kokonais völyymi on isompi kuin perus 6x12 +lämmittelyt.
Vaikka mulla onkin täyteläisen pyöreät mutta samalla revityn lihaksikkaat etureidet, tein jalkaprässin tolleen "hulkki-tyylillä".
:lol: :thumbs:
Maanantai 14.04.2008
Leuat 6x4 25kg
Penkki 6x4 120kg
T-soutu 4x6 100kg
Pystyp. tanko seist. 3x5 62.5kg
Hauis seist. EZ 3x6 40kg +tanko
Takaolkapääkone 2x8 55kg
Kapeapenkki 4x5 97.5kg
Suht kevyttä monissa liikkeissä. Etenki penkki ja kapeapenkki yllätti, odotin raskaampaa. Ensi viikolla sitten kun pyörähtää neljäs ja viimeinen viikko ennen kevyttä.
Olen kyl tykänny lyhyemmistä sarjoista. Joutuu varmaan jatkamaan näillä nelosilla ja vitosilla jatkossakin.
Tiistai 15.04.2008
Kyykky 5x6 120kg
Hack 2x5 95kg
SJMV 5x6 145kg
+pohkeet
Alaselkä jumissa eilisestä t-soudusta joten kyykyn jälkeen SJMV meni skidisti reisille. Hackissa 15kg lisäys edelliseen, mutta silti suht kevyt.
Hammerit jätin hauiksille tekemättä koska yläkropan 2. treeni tulee jo huomenna ja jalat uudestaan torstaina. Vkloppu menee taas päivävuoroissa joten luvassa kolme päivää taukoa salista ja 33 tuntia seisoskelua ja kävelyä.
Keskiviikko 19.04.2008
Vinopenkki 6x8 90kg
Hammerleuat 5x10, 1x7 BW
Kulmasoutu 3x10 110kg
Viparit seisten 5x12 15kg
Viparit istuen 1x15 10kg
Viparit taakse ist. 2x8 10kg
Scott Hauis EZ 3x12 20kg +tanko
Dippi 3x10 20kg
Skabadabaduu.
Rautateemu
16.04.2008, 23:31
Keskiviikko 19.04.2008
Vinopenkki 6x8 90kg
Hammerleuat 5x10, 1x7 BW
Kulmasoutu 3x10 110kg
Viparit seisten 5x12 15kg
Viparit istuen 1x15 10kg
Viparit taakse ist. 2x8 10kg
Scott Hauis EZ 3x12 20kg +tanko
Dippi 3x10 20kg
Skabadabaduu.
Pöösä tai hänen kaksoishenkilö bongattu metrossa vähän klo 18 jälk. menossa itään..
Menossa volyymikausi? "Wileniusmaisia" volyymeja näyttää olevan. Tuntuuko toimivan? Milleen olet volyymin ja sen noston suunnitellut?
Pöösä tai hänen kaksoishenkilö bongattu metrossa vähän klo 18 jälk. menossa itään..
Menossa volyymikausi? "Wileniusmaisia" volyymeja näyttää olevan. Tuntuuko toimivan? Milleen olet volyymin ja sen noston suunnitellut?
Juu enköhän se minä ollu. Töihin menossa.
Ennen nostelin volyymia niin, että joka viikko yksi sarja lisää, mutta nyt en aivan samalla kaavalla etene. Olen tässä blokissa vaihdellut volyymitreeneissä sarjapituuksia ja -määriä. Pyrkiny siihen, että toistoja tulee tuntuvasti enemmän kuin edellisellä kerralla.
Ei varsinainen volyymikausi. Pikemminkin satsasin voimaan kun vähensin sarjojen pituutta alkuviikosta, mutta käsistähän noi volyymijumpat taas lähti. En valita koska tuntuu toimivan. Sen jälkeen kun aloitin 4 jakoisen jossa loppuviikosta volyymitreeniä niin ainakin sellanen fiilis, että kehitystä tullut.
Torstai 17.04.2008
Jalkaprässi 6x12 240kg +Etureisipoltot 1x25 240kg
Hammer KP 5x10 17.5kg
Scott 1-käsi tangolla 2x12 10kg
Reisikoukistus 5x10 7/10
+pohkeet ja vatsat
Hauiksille kokeilin Charles Poliquinin suosittelemaa yhden käden Scott vääntökääntöä tangolla. Vaikka painot oli pikkuriikkiset niin oman mausteen toi tasapainoilu. Keskityin hitaaseen negatiiviseen jotta 10kg olisi tuntunut jossakin. Seuraava valmis tanko oli 15kg jolloin painoa olisi ollut liikaa. Laiska ei jaksanut koota tyhjään tankoon painoja..
http://www.t-nation.com/img/photos/06-173-training/image031.png
Maanantai 21.04.2008
Leuat 6x4 27.5kg
Penkki 6x4 125kg -> 1x5 100kg
T-soutu 4x6 105kg
Pystyp. seist. tanko 3x5 65kg
Hauis seist. EZ 5, 5, 4 42.5kg +tanko -> 1x6 30kg +tanko
Takaolkapääkone 2x6 60kg
Kapeapenkki 4x5 102.5kg
Viimeinen viikko ennen kevennystä lähti käyntiin. Parissa liikkeessä pudotussarjoja ylimääräisen rasituksen saamiseksi. Penkissä olisi voinut ottaa vielä enemmän, mutta säästin voimia loppuviikkoon. Volyymitreeneihin pitää keksiä jotain kivaa.
Kuumottaisi kokeilla T-nationissa esillä ollutta The 200 Rep Challenge (http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/the_200_rep_challenge). Elikkä 100 toistoa hammer leukoja ja 100 toistoa dippiä. Alkuun voisi pumppaa vinopenkkiä, jotta ei dipit valmistu liian ajoissa.
Kahtellaa...
Kuumottaisi kokeilla T-nationissa esillä ollutta The 200 Rep Challenge (http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/the_200_rep_challenge). Elikkä 100 toistoa hammer leukoja ja 100 toistoa dippiä. Alkuun voisi pumppaa vinopenkkiä, jotta ei dipit valmistu liian ajoissa.
Kahtellaa...
Saman artikkelin kahlasin itsekkin tänään läpi ja aivan samalla tavalla tuli pieni kuumotus kyseiseen rääkkäykseen! Ajattelin että olisko tuo hyvä ottaa tavallaan "aina" bonuksena normi treenibolkin (sori Teemu:D) perään omana päivänä. Tavallaan aivan omana treeninä mutta kuitenkin viimeisten mehujen rutistus ennen kevennystä.
Tiistai 22.04.2008
Kyykky 3x6, 2x5 125kg
Etukyykky 1x6 60kg
Hack 2x5 100kg
SJMV 5x6 120kg
Hammer 3x7 22.5kg
Sivuolkapääkone 2x8 6/10
+pohkeet ja vatsat
SJMVssa painoja rutkasti alaspäin, mutta tekniikka niin kohalleen kun voi vetää. Nyt tanko kävi puolessa välissä säärtä ja venytys oli joka toistossa tuntuva. Suuremmilla painoilla oli tanko mennyt juuri ja juuri polviin ja venytystä ei tuntunut lainkaan.
Kyykyssäkin painot pienet, mutta perse jätti märän läntin salin lattiaan joka toistolla.
Rautateemu
22.04.2008, 23:40
Ei varsinainen volyymikausi. Pikemminkin satsasin voimaan kun vähensin sarjojen pituutta alkuviikosta, mutta käsistähän noi volyymijumpat taas lähti. En valita koska tuntuu toimivan. Sen jälkeen kun aloitin 4 jakoisen jossa loppuviikosta volyymitreeniä niin ainakin sellanen fiilis, että kehitystä tullut.
Ootko huomannut voimien kasvua, kun lopetat volyymilla pelaamisen? Mulla nimittäin lähes joka kerta on kasvaneet voimat hyvin, kun olen muuttanut treenejä vähempivolyymiseen.
Kuumottaisi kokeilla T-nationissa esillä ollutta The 200 Rep Challenge (http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/the_200_rep_challenge). Elikkä 100 toistoa hammer leukoja ja 100 toistoa dippiä. Alkuun voisi pumppaa vinopenkkiä, jotta ei dipit valmistu liian ajoissa.
Kahtellaa...
Saman artikkelin kahlasin itsekkin tänään läpi ja aivan samalla tavalla tuli pieni kuumotus kyseiseen rääkkäykseen! Ajattelin että olisko tuo hyvä ottaa tavallaan "aina" bonuksena normi treenibolkin (sori Teemu) perään omana päivänä. Tavallaan aivan omana treeninä mutta kuitenkin viimeisten mehujen rutistus ennen kevennystä.
Siitä vaan Pöösäkin muykaan, nimittäin MINI ja Olli pääsevät jo ens vaan seuraavana sunnuntaina kokeilemaan "200 rep challengea". Kaikkia liikkietä ei ole vielä päätetty, riippuu vapaan olevien pönttöjen ja sanojen määrästä..
Siitä vaan Pöösäkin muykaan, nimittäin MINI ja Olli pääsevät jo ens vaan seuraavana sunnuntaina kokeilemaan "200 rep challengea". Kaikkia liikkietä ei ole vielä päätetty, riippuu vapaan olevien pönttöjen ja sanojen määrästä..
No niin! Kuullostaa hyvältä! :sweat:
Joo mukana ollaan!
Eipä ole tullu kokeiltuu volyymin laskua silleen, että olis ihan puhdas voimakausi. Kyllähän sekin pitäisi kokeiluun laittaa.
Nyt olen pyöritelly sellasta ajatusta seuraavaan 4+1 viikon treenijaksoon, että vetäisin aivan puhtaalla 4-jakoisella. Sellasella jossa tulisi lihakset kerran viikkoon suorasti ja sen jälkeen mahdollisimman vähän epäsuoraa rasitusta.
Tarkoituksena totuttaa keho pois 2-jakoisesta jonka jälkeen palaisin takaisin siihen ja se potkis taas tehokkaammin.
Aamupaino 98.3kg
Torstai 24.04.2008
Hammerleuat 14, 9, 7, 7, 6, 6, 5, 5, 6, 6, 5, 5, 6, 6, 7 (=100) BW
Dippi 15, 15, 12, 12, 12, 11, 12, 11 (=100) BW
+sivuolkapäitä ja hauiksia pari sarjaa.
The 200 Rep Challenge (http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/the_200_rep_challenge) oli päivän sana. Kuten huomaa sain dipit paljon nopeammin valmiiks kuin leuat. Jälkeenpäin ajattelin että leuoissa olisi pitänyt aloittaa vaan kympin sarjoilla jolloin niitä olisin saanut 4-5. Joka sarjan jätin pikkasen vajaaksi lukuunottamatta dipissä paria vikaa ja leuoissa muutamaa vikaa.
En sitte tiedä miksi leuat meni välillä 5 ja välillä 6 toistoa. Dipeissä esiinty pikkasen samaa. löl.
Perjantai 25.04.2008
Jalkaprässi 9x12 240kg
Vipunosto taakse ist. 4x12 10kg
Reisikoukistus 4x10, 1x9 7/10 -> 1x7 5/10
Vipunosto sivulle 2x20 12.5kg
Hauis seisten KP 2x10 15kg
Hauiskone 2x10 5/12
Vika treeni ennen kevyttä viikkoa joten piti vähän kokeilla pudotussarjoja takareisille. Päälle sivuolkapäitä ja hauiksia "joita ei voi koskaan treenaa liikaa".
Aamulla lämpöä. Saikkuu ja salille jumppaa koko kroppa kevyesti läpi Keskiviikkona.
Eipä tuu muuta syytä mieleen miksi kuumetta on kuin monta viikkoa raskasta treeniä putkeen ilman kevyttä viikkoa ja viikonlopun isot univelat yövuoroista.
Onneksi on kevyt viikko.
Keskiviikko 30.04.2008
Rinnalleveto 3x5
Kyykky 3x8
Vinopenkki KP 4x12
Leuat 8, 8, 6, 7
Viparit sivulle 2x15
Hauis seist. EZ 2x12
Pohkeet seist. 3x10
Dippi 3x10
Koko kropan kevyt huljuttelu. Rinnallevetoa en ikinä varsinaisesti treenannu. Liike nyt jotenkin tuttu koripallosta harkoissa tulleesta keppijumpasta muutaman vuoden takaa. Tekniikka ei nyt aivan kohillaan mutta kevyillä painoilla toimi. Bokserit repes tokassa sarjassa. Ei pidä enää podaa löysän mallisissa jotka ei jousta :P
Rautateemu
01.05.2008, 20:03
Bokserit repes tokassa sarjassa. Ei pidä enää podaa löysän mallisissa jotka ei jousta :P
Tiukat ja joustamattomat kun paat kyykkyyn, niin saat köyhän miehen kyykkytrikoot:lol:
Perjantai 02.05.2008
Jalkaprässi 6x15
Pystyp. KP 2x12
Vipunosto sivulle 2x15
Hammer leuat 2x8
Takaolkapääkone 2x10
Penkki 1x12, 3x10
SJMV 4x10
Kulmasoutu 4x10
Pohkeet seist. 3x10
Kapeapenkki 3x10
Hauis seist. KP 3x10
Kevyt pumppi päälle koko kroppaan ja ainekset liikkeelle. Viikonloppu vissiinki sitte lepoa ja Maanantaina uusi treenisykli käyntiin. Vuorossa olisi 4-jakoinen jossa tulee varmasti lihakset kerran viikossa ja mahdollisimman vähän epäsuoraa rasitusta tämän jälkeen.
Jaolle on pari vaihtoehtoa. Toisessa tulee kyllä käsille epäsuoraa rasitusta :P
MA: rinta, ojentaja
TI: reidet
TO: selkä, hauis
PE: olkapää, pohkeet, vatsat
tai
MA: rinta
TI: selkä
TO: jalat
PE: kädet, olkapäät
Perjaatteessahan sitä voisi tehdä kaksi viikkoa toista ja kaksi viikkoa toista.
Miksei perus yates - jakoa?
Miksei perus yates - jakoa?
Siis sellasta jossa lihat tulee treenattua useammin läpi vaikka 4-jakoinen?
Muutan treeniohjelman aivan ympäri totuttaakseni kehon veke 2-jakoisesta. Tämän jälkeen palaan takaisin perus 2-jakoiseen jolloin oletan sen potkivan paremmin. Oletan tän onnistuvan parhaiten niin, että 4-jakoinen on mahdollisimman kaukana 2-jakoisesta. En nyt odota mitään ihmeellistä kehitystä tän nelijakoisen aikana. Vaikka ei sekään mahdottomuus ole, koska kaikki muutos on yleensä hyvästä. Kaikki toimii kunnes siihen tottuu.
Eli nyt lähti sitten 4-jakoinen ohjelma käyntiin jossa mitään treeniä ei ole suunniteltu etukäteen. Kyseessä siis aivan päinvastainen kun normi ohjelmani joka on 2-jakoinen jossa jokainen treeni etukäteen paperilla.
Koska tissit oli ainoat lihakset jotka ei kipeinä eilisestä niin pumppasin pelkästään ne.
Maanantai 05.05.2008
Penkki 8, 5, 4, 4 120kg + pudotussarja 1x4 100kg
Vinopenkki KP 2x10, 2x8 35kg
Flyes KP 3x12 17.5kg + heti perään etunojapunnerrus 1x5.
Treeni ohi masentavan nopeasti, mutta oli fantsuu vaihtelua. Ilman varmistajaa sarjat jäi vain penkissä pikkasen vajaiksi. 2. olisi voinut ottaa kutosen ja seuraavassa ehkä vitosen mut so not.
Huomenna selkä ja torstaina jalat. Kädet + olkapäät vasta perjantaina jotta ne saa mahdollisimman kauan levätä ennen treeniä, ettei rinta ja selkä -treeneistä olisi vaan mitään hyötyä niille.
Tiistai 06.05.2008
Leuat 6, 6, 5, 5 15kg + pudotussarja myötäotteella 1x4 BW
T-soutu 3x6 100kg
Hammerleuat 10, 8, 7 BW
Kulmasoutu 1x10 90kg, 1x10 100kg, 2x10 110kg
Olankohautus tanko 3x8 140kg
Olankohautus 1-käsi KP 2x10 35kg
+takaolkapäitä
Vaikka sarjat tekeekin lähemmäs failurea kuin yleensä, niin tuntuu treeni kokonaisuudessaan kevyemmältä. Johtuu vuorosarjojen putteesta. Syke ei nouse neljäänsataan ja hiki ei valu samalla tavalla.
Diipadaapa
06.05.2008, 15:47
Tiistai 06.05.2008
Vaikka sarjat tekeekin lähemmäs failurea kuin yleensä, niin tuntuu treeni kokonaisuudessaan kevyemmältä. Johtuu vuorosarjojen putteesta. Syke ei nouse neljäänsataan ja hiki ei valu samalla tavalla.
Kokeileppas pudotussarjoja....:thumbs:
Kokeileppas pudotussarjoja....:thumbs:
Molemmissa treeneissä olen pudottussarjoja tehnyt (penkissä ja leuoissa).
Ensimmäinen viikko nyt on tämmöstä kokeilua niin menee suht normi junttauksella mutta jatkossa toki otan erikoistekniikoita mukaan enemmän.
Diipadaapa
06.05.2008, 18:07
Molemmissa treeneissä olen pudottussarjoja tehnyt (penkissä ja leuoissa).
Ensimmäinen viikko nyt on tämmöstä kokeilua niin menee suht normi junttauksella mutta jatkossa toki otan erikoistekniikoita mukaan enemmän.
Jep, mutta jos haluat sen menemään kunnolla perille suosittelen kahden tiputuksen ottamista. Esim eka 4, sitten 6, sitten 8. Toi ainakin toimii itsellä aina niinkuin metrin halko!
On ainakin kokeilemisen arvoinen asia, jos ei muuta. Periaatteessa 4-jakoinen on aika löysäilyä, jos ei mitään rääkkejä siinä käyttäisi.
:thumbs:
Periaatteessa 4-jakoinen on aika löysäilyä, jos ei mitään rääkkejä siinä käyttäisi.Jep, jos lihakset treenataan kerran viikossa läpi ja epäsuoraa rasitusta yritetään nyt oikein välttää, kannattaa kyllä käyttää melkeinpä joka sarjassa jotain erikoistekniikoita. Toinen vaihtoehto on tietysti vetää hirvittävällä volyymilla aina kerran viikkoon kukin lihas, mutta käsittääkseni halusit juuri sitäkin välttää koska normaalisti teet enemmän sarjoja.
Rautateemu
06.05.2008, 23:15
Toi 4-jakoinen voi olla ihan mukava juttu. Siinäkin voi kokeilla vaihtelua, joka toinen viikko kovempia volyymrja pumppien, tai joka toisessa treenissä isommat/ pienemmät painot. Tai sitten annat mennä vaan lähes "Yates-tyyliin" 2-3 sarjaa, ja lähes tappeja sarjojapainoja ylös hilaten. Päälle voi kevyesti pumppia, tehdä pudotussarjoja tai jotain muuta erikoisempaa hässäkkää sopivasti mausteeksi. Tuollaisen kovemman volyymin jakson jälkeen mulla treenipainot nousi todella hyvin, paremmin kuin vuosiin, kun tein n. 3 sarjaa per liike, ja nostin painona koko ajan. Vaikka sarjat oli viikon parin jälkeen tiukkoja, ei tukottamista tapahtunut, mutta harmillisesti dieettaaminen keskeytti treenipainojen nousun.
Jep, jos lihakset treenataan kerran viikossa läpi ja epäsuoraa rasitusta yritetään nyt oikein välttää, kannattaa kyllä käyttää melkeinpä joka sarjassa jotain erikoistekniikoita. Toinen vaihtoehto on tietysti vetää hirvittävällä volyymilla aina kerran viikkoon kukin lihas, mutta käsittääkseni halusit juuri sitäkin välttää koska normaalisti teet enemmän sarjoja.
Ensi viikolla lisää erikoistekniikoita. Nyt riittänyt normaali vääntö koska lihakset todella kipeät seuraavana ja vielä sitä seuraavana päivänä.
Lihaskivut on se asia josta en tykänny aikoinaan kun treenasin 3-jakoisella ja pelasin korista. Huono juosta treeneissä jalkatreenin jälkeisenä päivänä. Nyt tuntuu vain häiritsevän seuraavaa treeniä muuten. Esim. tissit kipeinä maanantaista ja leuoissa aina alas mennessä venyttää niin että sattuu.
Salilla on kyllä intoa aivan eritavalla koska 2-jakoinen alkoi jo puuduttamaan. Palaan toki takaisin muutaman viikon kuluttua, mutta pyörittelin jo uudenlaista jakoa siihenkin. (rinta-olkapää-hauis-etureidet ja selkä-ojentajat-takaolkapää-takareidet). Näin tulisi käsille enemmän rasitusta ilman että tarvitsisi joka treenin päätteksi pumppailla erikseen (vertaa yläkroppa - alakroppa tai työntävät - vetävät).
Torstai 08.05.2008
Kyykky 4x6 120kg + pudotussarja 1x4 100kg
Hack 4x5 100kg
Prässi 2x10 240kg + pudotussarjoja 1x9 200kg, 1x15 160kg
SJMV 4x8 100kg
Reisikoukistus 8, 7, 6 8/10 + pudotussarja 1x5 6/10
+ pohkeita
Jaloissa sellanen tutina, että huomenna en juokse kenenkään perässä.
Kyykyn lämmittelyssä oikea polvi vihloi pikkasen, joka on outoa koska polvien kanssa mulla ei ole ollut koskaan ongelmia. Ekan työsarjan jälkeen vihlonta katosi. Laitetaan kevyen viikon ja kyykkäämättömyyden pikkiin.
Treenin jälkeen kävelylle koiran kanssa ja siellä huomasin, että vanha sotavamma alaselän ja hanurin seudulta muistutti olemassaolostaan. Eipä sovi mulle näköjään pitkät jalkatreenit.
Treenin jälkeen broidi lähetti viestin, että oli kyykänny 4m 26s mittasen sarjan. :rock: (tähtää vissiin Helsinki maratooniin)
Rautateemu
09.05.2008, 13:16
Torstai 08.05.2008
Kyykky 4x6 120kg + pudotussarja 1x4 100kg
Hack 4x5 100kg
Prässi 2x10 240kg + pudotussarjoja 1x9 200kg, 1x15 160kg
SJMV 4x8 100kg
Reisikoukistus 8, 7, 6 8/10 + pudotussarja 1x5 6/10
+ pohkeita
Treenin jälkeen kävelylle koiran kanssa ja siellä huomasin, että vanha sotavamma alaselän ja hanurin seudulta muistutti olemassaolostaan. Eipä sovi mulle näköjään pitkät jalkatreenit.
Eihän tuo nyt vielä ole pitkä. Mut kannattaa Jatkossa miettiä, että jakaa jalkatreenit 2 osaan (ei ehkä 4-jakoisen ja kerta viikkoon kroppa läpi hommaa). Toisessa alaselkää ja takareisiä enemmän kuormittavia liikkeitä, toisessa taas etureisiä kurittavia ja alaselkää säästäviä, kuten rässit, hakit ja askelkyykyt. Päälle voi koukkiloida vaikka molemmissa treeneissä takareisiä koneilla, vetokumeilla, taljoilla tai käsipainoilla. Toisessa vaikka maaten. Sulla kyllä näytti poseeraussession perusteella jalat, ja varsinkin etureidet varsin kookkailta, etenkin yläkroppaan verraten. Sinuna kyllä miettisin tuon puhtaan ylä-alakroppajaon jättämistä tauolle.
Treenin jälkeen broidi lähetti viestin, että oli kyykänny 4m 26s mittasen sarjan. :rock: (tähtää vissiin Helsinki maratooniin) Ei kait se oo se hullu, joka reenaa GB Gymillä? Teki nimittäin intervallitreenien välissäkin "Hulk's Power Runia" kauheesti puuskutten, eli siis juosten, ei kävellen:lol: Aika asenne kaveri.
Eihän tuo nyt vielä ole pitkä. Mut kannattaa Jatkossa miettiä, että jakaa jalkatreenit 2 osaan (ei ehkä 4-jakoisen ja kerta viikkoon kroppa läpi hommaa). Toisessa alaselkää ja takareisiä enemmän kuormittavia liikkeitä, toisessa taas etureisiä kurittavia ja alaselkää säästäviä, kuten rässit, hakit ja askelkyykyt. Päälle voi koukkiloida vaikka molemmissa treeneissä takareisiä koneilla, vetokumeilla, taljoilla tai käsipainoilla. Toisessa vaikka maaten. Sulla kyllä näytti poseeraussession perusteella jalat, ja varsinkin etureidet varsin kookkailta, etenkin yläkroppaan verraten. Sinuna kyllä miettisin tuon puhtaan ylä-alakroppajaon jättämistä tauolle.
Ei kait se oo se hullu, joka reenaa GB Gymillä? Teki nimittäin intervallitreenien välissäkin "Hulk's Power Runia" kauheesti puuskutten, eli siis juosten, ei kävellen:lol: Aika asenne kaveri.
Joo mulla vaihtuu seuraavaan 2-jakoiseen siten, että toisessa tulee etureisi-rinta-olkapää-hauis ja toiseen takareisi-selkä-takaolkapää-ojentaja.
Sitte vielä ajattelin aloittaa normi maastavedon tekemisen joten pitää kahtella miten liikkeet jakautuu.
Kyllähän se puuskuttaja on sama kaveri. Nike -nimimerkillä täällä muutaman postin kirjotellu.
Ja sitte ne treenit jotka meinas unohtuu:
Perjantai 09.05.2008
Pystyp. KP 3x6 40kg
Viparit sivulle 2x12 17.5kg -> 1x6 15kg -> 1x6 12.5kg -> 1x5 10kg -> 1x15 6kg
Kapeapenkki 1x6 90kg, 3x6 95kg -> 1x6 90kg
Ranskalaiset 12, 9, 8 25kg +tanko
Hauis seist. KP 3x6 20kg
Scott 10, 10, 9 20kg +tanko
Hausikone 1x8 5/12 -> 1x6 4/12 -> 1x20 2/12
Pystypunnerruksessa sain kaverin nostamaan käsipainot kohalleen kahteen vikaan sarjaan joka helpotti hommaa. Salilla kun säädettävät penkit on v* maisen korkeita joten menee taiteiluks raskailla käsipainoilla.
Muutama pudotussarja tuli taas väännettyy. Ehkä mukavin erikoistekniikka kun yksin tekee.
Haha! Hulk's power Run? Persehän siinä puutuu jos pitää 20min soutulaitteessa olla putkeen, marssin mielummin salia ympäri vetojen välissä. :D
Rautateemu
11.05.2008, 17:14
Haha! Hulk's power Run? Persehän siinä puutuu jos pitää 20min soutulaitteessa olla putkeen, marssin mielummin salia ympäri vetojen välissä. :D
Älä selitä, sunkin on vaan pakko päästä juoksemaan pitkin salia mummoja matkalla kaataen:p. Et pysty kuitenkaan ottamaan rennosti sarjojen välillä.
Maanantai 12.05.2008
Penkki 1x2 140kg, 7, 5, 5 120kg -> 1x4 100kg
Vinopenkki KP 9, 7, 6 40kg -> 1x4 27.5kg
Flyes KP 2x10 20kg -> etunojapunnerrus 1x5
+pohkeet ja vatsat.
Penkissä uus ennätys toi 1x2 140kg, edellinen oli kolmonen 130 kilolla ja siitä yli vuos. Onhan noita kutosia tehny 122.5kg, vai miten se oli.
Kertokaa joku eläinihminen miks mun koira syö mun seinät?
Ratakierros
12.05.2008, 16:13
Kertokaa joku eläinihminen miks mun koira syö mun seinät?
Ootko muistanu sanoo sille että niitä ei saa syödä?:warning:
Ootko muistanu sanoo sille että niitä ei saa syödä?:warning:
Ehkä 10 kertaa päivässä... :(
Ratakierros
12.05.2008, 22:01
Sitten en osaa neuvoa enempää :(
kalkin puute. siis jos kipsi seinää syö.
jukkis_79
13.05.2008, 12:15
Tai yleensäkkin jonkun hivenaineen puutos, ja jos nuori koira kyseessä ja kasvavassa iässä niin kutiavat hampaat saattaa myös olla syynä. leluja vaan mökki täyteen :)
Tiistai 13.02.2008
Leuat 3x6 20kg -> 1x5 BW
T-soutu 8, 8, 7 100kg
Leuat myötäote 2x8 BW
Hammerleuat 6, 5 BW
Kulmasoutu 3x10 110kg
+olankohautuksia
Aika samanlainen setti kuin viime viikolla. Olankohautuksia tein enemmän ja kaikki sarjat tällä kertaa käsipainoilla joista suurin osa yksi käsi kerrallaan. Näin venytys alhaalla paljon parempi.
Etuolkapäät kipeenä eilisestä. Pitää venytellä jotta ei mene jumiin.
Torstai 15.05.2008
Kyykky 1x6 120kg, 3x6 125kg
Maastaveto 1x3 140kg, 4x5 120kg
Hack 2x5 100kg
Reisikoukistus 1x6, 1x5 8/10
Jalkaprässi 1x12 240kg -> 1x12 200kg -> 1x10 160kg -> etureisipoltot 1x20 160kg
Nyt jäi jalkatreeni lyhyemmäksi kuin viimekerralla. Johtuen alaselän väsymisestä. Ei sovi mave ja kyykky samaan treeniin.
Maastavetoa aloin nyt sitten tekemään. Oli vielä harjottelupainot käytössä koska liike on sen verran uusi mulle.
Jäi paha maku suuhun treenistä kesken jäämisen takia. Jos ensi viikolla ottais takareidet rinnan kanssa samassa treenissä ja jalkatreenissä pelkästään etureidet ja pohkeet. Khyllä.
P.S. 4-jakonen on saatanasta.
Perjantai 16.05.2008
Pystyp. seisten tanko 1x10 60kg, 1x4 70kg, 1x8 60kg
Viparit sivulle 1x12 17,5kg -> 1x8 15kg -> 1x11 12.5kg -> 1x10 10kg -> 1x15 8kg
Takaolkapääsoutu 1x15 40kg, 1x15 50kg
Takaolkapääkone 1x10 50kg, 1x10 60kg
Kapeapenkki 8, 6, 6 100kg -> 1x8 60kg
Ranskalaiset 10, 9, 8 25kg +tanko -> kapea etunojapunnerrus 1x6 BW
Hauis sesten KP 8, 7, 6 20kg
Scott hauis 2x10 25kg +tanko
+kolme pudotussarjaa hauiskoneella.
Pystypunnerruksen ekassa sarjassa kävi jotain, joten nyt kun kääntää päätä 90-astetta vasemmalle niin sattuu vasemman lapaluun seudulle. Joku venähdys varmaan. Treeniin ei vaikuttanut ollenkaan, mutta nyt ei voi ravistella päätä miten tahdoo. Jää reivit väliin. Tällästä tää huippu-urheilu on, elämää veitsenterällä.
Kapeapenkki oli niin hyvä, että mulla on olevinaan vahvat ojentajat. Siksi penkkaaminenkin menee hyvin.
Rautateemu
16.05.2008, 16:09
Perjantai 16.05.2008
Jää reivit väliin. Tällästä tää huippu-urheilu on, elämää veitsenterällä.
Nimenomaan huippu-urheilu
4-jakoisen tekeminen loppu nyt eli puoleenväliin. Kukaan jaksa sellasta paskaa. Ei vaan ole mua varten vedellä sarjoja finaalin saakka ja oottaa viikkoa, jotta vois jumpata uudelleen.
Toki mulla oli kyseessä hyvin äärimmilleen vedetty jako jossa ei pahemmin epäsuoria rasituksiakaan tullut, mutta silti. Hyi.
Nyt sitten olen takas oikeessa treenissä joka mulle sopii parhaiten, ainakin henkisesti. Se on mulla tärkeintä. Voi olla, että joku muu olisi tehokkaampaa mutta ei kiinnosta koska teen vaan sitä mikä on kivaa, ju nou. (Kyllä, astun toki ulos mun "comfort zone":lta)
Nyt siit alko 2-jakoinen jossa kroppa on jaettu vetäviin ja työntäviin. Poikkeuksena hauikset ja ojentajat. Näin käsille tulee suoraa ja epäsuoraa rasitusta joka treenissä.
Maanantai 19.05.2008
Kyykky 6x6 115kg
Penkki 6x4 115kg
Hauis seist. KP 3x8 17.5kg
Pystyp. KP 2x8 27.5kg
Sivuolkapääkone 1x6 6/10
+vatsat
Treeni kesti lämmittelyineen n. 70min vaikka kyykyn tekikin omana liikkeenä ja lopuissa vasta vuorosarjoja. Alkujaan tarkoitus oli tehdä 3 sarjaa pystypunnerrusta, mutta penkin ottaessa kumminin etuolkapäihin, niin ajattelin yhden sarjan korvata viparikoneella. Loppuviikon vastaavassa treenissä teen pelkästään vipareita.
Diipadaapa
20.05.2008, 18:43
4-jakoisen tekeminen loppu nyt eli puoleenväliin. Kukaan jaksa sellasta paskaa. Ei vaan ole mua varten vedellä sarjoja finaalin saakka ja oottaa viikkoa, jotta vois jumpata uudelleen.
Toki mulla oli kyseessä hyvin äärimmilleen vedetty jako jossa ei pahemmin epäsuoria rasituksiakaan tullut, mutta silti. Hyi.
Niin, hyvä että edes lopussa tajusit, että tuollaisessa 4-jakoisessa eli olekkaan mitään järkeä...:rolleyes:
Niin, hyvä että edes lopussa tajusit, että tuollaisessa 4-jakoisessa eli olekkaan mitään järkeä...:rolleyes:
Ei siinä alkujaan pitänytkään olle mitään muuta järkeä kuin se, että on mahdollisimman erilainen kuin 2-jakoinen treeni.
Oli kyllä niin erilainen, että meni fiilis.
Keskiviikko 21.05.2008
Maastaveto 5x6 120kg
Leuat 6x4 20kg
Kapeapenkki 4x5 90kg
T-soutu 2x6 100kg
Nyt sit alko mavettelu. Aivan harjottelupainoilla menee näin alkuu. Nyt tuntu jo kyllä siltä, että alkaa tekniikka olla kohillaan. Vaikein on varmaankin ensimmäisessä toistossa selän pitäminen suorassa heti alusta saakka. Kyllähän se pysyy, mutta tarvii keskitty.
Aluksi piti T-soutua ottaa kolme sarjaa, mutta maven ottaessa kumminkin selkään aika hyvin, päätin tehdä vaan pari. Luulenpa, että T-soutu jää liikkeeksi jossa en painoja nosta niinkuin muissa. Riittää mielestäni, että painot nousee mavessa ja leuissa jolloin soudulla vaan viimeistelen selän.
Torstai 22.05.2008
Jalkaprässi 4x15 260kg -> etureisipoltot 1x20 260kg
Vinopenkki KP 4x10 35kg
Scott hauis 12, 10, 8 22.5kg +tanko
Viparit sivulle 15, 12, 12 15kg
+vatsoja
Vinopenkki oli kevyt vaikka harjottelua se on siinäkin liikkeessä. Mukavan lyhyitä treenit nyt kun vertaa yläkroppa / alakroppa jakoon.
Jalkaprässi 4x15 260kg -> etureisipoltot 1x20 260kg
Varmaan tyhmä kysymys mutta mitä nää etureisipoltot sitten on?
Rookie Trainer
24.05.2008, 18:25
Varmaan tyhmä kysymys mutta mitä nää etureisipoltot sitten on?
En ole Pöösä, mutta vastaan silti. :D
Tsekkaapa vaikka tästä Hulkin pätkästä: http://www.fast.fi/easydata/customers/funcfood/templates/html/utti_01042008.htm
Ensin normaalit toistot ja lopuksi poltot.
En ole Pöösä, mutta vastaan silti. :D
Tsekkaapa vaikka tästä Hulkin pätkästä: http://www.fast.fi/easydata/customers/funcfood/templates/html/utti_01042008.htm
Ensin normaalit toistot ja lopuksi poltot.
Kyllä. Kopioitu täysin ilman minkäänlaista moraalikäsitystä.
Lauantai 24.05.2008
Hammerleuat 3x10 BW
SJMV 5x10 100kg
Ranskalaiset EZ 3x12 25kg +tanko
Kulmasoutu 3x10 100kg
+takaolkapäät ja pohkeet
Suorinjaloin mavettelu on tehokkaamman tuntusta kun tekee pidempää sarjaa. Tuntuma ja tekniikka parempia.
Itsehä bongasin tänään myös salin uudet piirustukset ja ihan hyvältä näytti. Saa oman tilan kokonaan (jos oikein ymmärsin niin oman kerroksen) vapaapainoille. Lukuunottamatta käsipainoja jotka piirustusten mukaan tungetaan toiselle puolelle (toiseen kerrokseen?). Syvennys johon käsipainojen pitäisi tulla on niin pieni, että ihmettelen miten mahtuu parin jakkaran kanssa...
Tuskin piirustukset aivan totuutta vastas.
Maanantai 26.05.2008
Kyykky 6x6 120kg
Hauis seist. KP 3x8 20kg
Penkki 6x4 120kg
Pystyp. KP 2x8 30kg
Viparit sivulle 1x6 20kg
+vatsoja
Kyykky tuntu kevyemmältä kuin odotin vaikka takareidet vieläkin kipeinä Lauantailta. Pystypunnerrus edelleen liian kevyttä, joten ensi kerralla hyppään suoraan 35kg käsipainoihin.
Sali vaihtu remontin ajaksi TKK:n henkilökunnan saliksi josta Pekka jotain omassa topikissa kertonut. Treeni vehkeitä löytyy muutamasta huoneesta joiden välillä voi joutua juoksentelee vuorosarjoja tehtäessä. Itsehän selvisin helpolla kun olin äijimmässä huoneessa josta löyty isoimmat käsipainot, powerrack, penkki, muutama laite ja Jorma Rädyn signeeraama juliste.
Rautateemu
27.05.2008, 21:53
Pystypunnerrus edelleen liian kevyttä, joten ensi kerralla hyppään suoraan 35kg käsipainoihin.
Ainahan voi nostaa painoja 1-2 sarjan jälkeen. Ai mut ku ei se käy, ku täytyy aina tehdä suoria sarjoja samalla painolla:rolleyes:;)..
Ainahan voi nostaa painoja 1-2 sarjan jälkeen. Ai mut ku ei se käy, ku täytyy aina tehdä suoria sarjoja samalla painolla..
Joku nyt säätää vähän enempi kun mun teksti vaihtunu kokonaan...
Joo kävi mielessä mut ajatteli sitte, että nostan ensi treeniin koska käsipainot menee nyt sitten 5kg välein eikä 2.5kg niinkui BF:llä.
Hohoho sekoilen. Puhuin pystypunnerruksesta ja säää kapeestapenasta :P No joo olishan se pitäny joo.
Ehkä olen liikaa jumittanu tähän kaikki sarjat samalla painolla meininkiin, mutta näin on helpointa nostella niitä treenipainoja seuraavaan treeniin.
Torstai 29.05.2008
Jalkaprässi 1x12 250kg, 2x15 270kg, 2x12 270kg
Vinopenkki KP 5x10 35kg
Hauis seist. EZ 12, 9, 9 30kg +tanko
Viparit 4x12 15kg
Taljahauis 1x15 45kg
Prässi vaihtui joten painot ei suoraan verrattavissa edellisiin treeneihin.
Vinopenkin ja prässin jälkeen pidin n. 5min tauon pahan olon takia. Samasta syystä jätin vatsat tekemättä.
Mulla menee aamupaloihin puoli kiloa kauraa kolmessa päivässä.
Perjantai 30.05.2008
SJMV 5x10 100kg
Hammerleuat 3x10 BW
Leuat 1x7 BW
Ranskalaiset EZ 3x10 30kg +tanko
Dippi 1x12 BW
+pohkeet, vatsat ja takaolkapäät.
Prkl. Nyt vasta tässä kirjotellessa hiffasin, että kulmasoutu jäi kokonaan väliin. Aina ei voi voittaa ja kun toi treenaaminen on tällähetkellä tota huoneesta toiseen juoksemista niin ei sitä kaikkea muista.
SJMV:ssä ajattelin ensin ottaa yhden sarjan lisää, mutta päätin jättää sen ensi viikkoon ja nyt vedin lyhyemmillä palautuksilla kuin ennen. Jätin myös leukojen ja SJMV:n vuorosarjat väliin ja tein ne omina liikkeinä.
Salilta ei tällä hetkellä löydy yhtäkään hyvää leuanvetotankoa (kolme p*skaa kylläkin) joten pikkasen häiritsee.
Torstai 29.05.2008
Mulla menee aamupaloihin puoli kiloa kauraa kolmessa päivässä.
Hyvä vinkki, pakko pistää kokeiluun. Ehkä mä alkaisin taas kasvamaan...:thumbs:
Maanantai 02.06.2008
Kyykky 6x6 125kg
Penkki 4, 3, 4, 3 125kg 2x4 120kg
Hauis seist. KP 4x5 25kg
Pystyp. KP 2x7 35kg
Viparit 1x6 20kg
+vatsat
Kyykkyyn lämmitellessä tuli jotenkin nuutunu olo ja tuntu, että ei käynnisty millään. Mutta loppujen lopuksi meni yllättävän hyvin ja luulen että takakiertäjien tekeminen kyykkysarjojen välissä autto tähän. Yleensä kun on kyykyn tehnyt omana liikkeenä ja istuskellut vain välissä.
Penkkiä hankaloitti tanko jossa ei ollut niitä perus raitoja joiden perusteella voi katsoo oteleveyden. Sarjoissa sitten pientä eroa oteleveyksissä joten siitä saattaa johtua toistojen vaihtelu.
Tiistai 03.06.2008
Mave 5x6 130kg
Leuat 6x4 25kg
Kapeapenkki 4x5 105kg
Vipuvarsisoutu 2x5 100kg
+pohkeet ja takaolkapäät.
Perus setti. Koska kapeapenkki oli viimeksi liian kevyt niin nostin kerralla 10kg. Vielä jäi pikkasen varastoon, muutta koska pitää vielä viikon kuluttua nostaa tosta ainakin 5kg niin annoin olla. Pari vikaa sarjaa oli kyllä sopivan tiukkoja.
Torstai 05.06.2008
Prässi 1x12 260kg, 6x12 280kg
Vinopenkki KP 3x10, 2x8 40kg
Hauis seist. EZ 3x10 30kg +tanko
Viparit sivulle 5x12 15kg
Taas huano olo prässin ja vinopenkin jälkeen joten piti käydä laatottaa pikkasen. Ensi kerralla sitten en tee noita vuorosarjoina. Hyi. Hauiksille en lähtenyt mitään volyymi kikkailuja erikseen tekemään koska ne rasittuu joka treenissä. Sama huomenna ojentajilla.
Perjantai 06.06.2008
SJMV 5x10 110kg
Dippi 1x12 20kg 3x10 25kg
Leuat myötäote 10, 8, 7, 7, 6
Kulmasoutu 3x10 110kg
+pohkeet ja takaolkapäät.
Dippiä pitkästä aikaa ja jne. (samat selitykset mitä Teemulla. (http://http://www.gym-tv.fi/?viewkey=4717e0b1f21d122e0452))
Myötäote leuat ei oikeen enää toimi kun ei pitkään aikaan niitä vetäny. Koko liike tuntu todella vieraalta.
Maanantai 09.06.2008
Kyykky 6x6 130kg
Penkki 2x4, 4x3 125kg
Pystyp. 1x3 40kg, 1x7 35kg
Viparit sivulle 1x7 20kg
Hauis seist. KP 3x5 25kg -> 1x5 20kg
Pystypunnerruksessa eka sarja kusi koska painot liian vaikea saada yksin ylös. Vasemman pakaran yläosassa vihlovaa kipua joka alko jo viikonloppuna. Nyt sitten kyykyn johdosta voimistu. Sattuu kun jalka/lonkka menee tiettyyn asentoon.
Huomenna masennan isobrodin ja vedän kapeeta penkkii sen normi penkki painoilla :p
Rautateemu
09.06.2008, 23:15
Huomenna masennan isobrodin ja vedän kapeeta penkkii sen normi penkki painoilla :p
Täytyy buustaa se täyteen raivoa, jotta voittaa sut. Se on vaan niin aran näköinen aina salilla...
Täytyy buustaa se täyteen raivoa, jotta voittaa sut. Se on vaan niin aran näköinen aina salilla...
Haha! Sellasii ne NÖRTIT on.
Tiistai 10.06.2008
Mave 5x6 135kg
Kapeapenkki 4x5 110kg
Leuat 6x4 27.5kg
Vipuvarsisoutu 2x6 100kg
+pohkeet ja takaolkapäät
Kapeepenassa uusi ennätys. Voi olla tyytyväinen.
Ennen mavea kun venytteli jalkoja niin huomasin pakaran kipuilun johtuvan todennäköisesti kireestä piriformiksesta. Pitääpä huomenissa venytellä.
Torstai 12.06.2008
Aikataulusyistä jäi treeni pikkasen tyngäksi. Loput sitten huomenna jolloin tuleekin pitkä treeni.
Prässi 9x12 280kg
Nyt sit loput:
Perjantai 13.06.2008
SJMV 5x10 110kg
Vinopenkki KP 4x10 1x8 40kg
Myötäoteleuat 9, 9, 8, 7, 6 BW
Dippi 3x10 25kg
Viparit sivulle 5x12 15kg
Kulmasoutu 3x12 110kg
Hauis seist. EZ 10, 8, 10 37.5kg
+feispul
Vähä ku aloittelijan treeni kun tehdään kaikkea helvetisti. Jätin kyllä pahimmat volyyminokittelut väliin monissa liikkeissä johtuen "ylimääräisistä" liikkeistä jotka jäi eiliseltä tekemättä. Treenin kokonaisvolyymi oli kyllä govaa luokkaa (yli 30 sarjaa joista 21 sarjaa moninivelliikkeitä).
Pohkeet ja vatsat sitte ensi viikolla kun kevyt viikko.
Tiistai 17.06.2008
Kyykky 2x6 100kg
Mave 2x6 100kg
Penkki 2x6 100kg
Leuat 2x8 BW
Viparit sivulle 2x15 10kg
Hauis seist. KP 2x5 20kg
Dippi 2x8 BW
+vatsat, pohkeet & takaolkapäät
Kevyt viikko.
HUOM!
Muuton johdosta netti siirretään toiseen osoitteeseen ja siihen menee kuulemma 4-6 viikkoa. Vielä kun olen lomalla Heinäkuun puoleenväliin niin en duunissakaan pääse koneelle. Jotain yritän tänne päivitellä samalla kun käyn laskuja makselemassa.
Kevyt viikko jatkuu..
Torstai 19.06.2008
Etukyykky 4x8 60kg
SJMV 3x10 60kg
Vinopenkki KP 2x10 22.5kg, 2x10 25kg
Dippi 2x10 BW
Hauis seisten 2x12
Viparit sivulle 2x15 12.5kg
+pohkeet ja vatsat
Sali vaihtu parempaan. Sai yksin treenata.
Haha! Sellasii ne NÖRTIT on.
:cool:
Kovis! Katellaan miten irtoo huomenna treenit, oli melkonen juhannus. Nimim. vedin täysii.
Vetelen huomenna sellasen rehellisen kilometrin powerrunin ettei ujostuta karskit miehet (tm) sitten salilla. Täysii.
Rautateemu
23.06.2008, 21:49
:cool:
Kovis! Katellaan miten irtoo huomenna treenit, oli melkonen juhannus. Nimim. vedin täysii.
Vetelen huomenna sellasen rehellisen kilometrin powerrunin ettei ujostuta karskit miehet (tm) sitten salilla. Täysii.
Veljekset uhoo:lol: Varokaa GB:n kuumankostea ympäristö voi tehdä tenät. Putootte viemärin raosta, jos ootte hikoilleet liikaa:D
Sunnuntai 22.06.2008
Kykky 5x5 120kg
Penkki 5x4 115kg
Pystyp. 2x8 30kg
Viparit sivulle 1x7 20kg
Hauis seist. KP 3x5 25kg
+vatsat
Maanantai 23.06.2008
Mave 5x6 130kg
Leuat 6x4 22.5kg
Kapeapenkki 4x5 105kg
Rintatuettu T-soutu 2x6 75kg
+pohkeet & takaolkapäät
Keskiviikko 25.06.2008
Hack 5x10 85kg
Vinopenkki KP 2x10, 2x8 40kg
Hauis seist. EZ 10, 8, 8 37.5kg
Viparit sivulle 13, 12, 12 15kg
1-jalan prässi 1x15 50kg
+vatsat
GB:llä mukavan trooppinen ilmasto. :sweat:
27.06.2008
SJMV 5x10 110kg
Hammerleuat 10, 10, 8 BW
Dippi 2x10 25kg
Kulmasoutu 3x10 100kg
+pohkeet & takaolkapäät
Kulmasoudussa painoja alas ja tekniikka kuntoon. Asento nyt enemmän etukenossa ja liike hiitaampi.
SJMV:hen ensi kerralla lisää painoja ja takareisikoukistusta mukaan tjtn.
Sunnuntai 22.06.2008
Kykky 5x5 120kg
Penkki 5x4 115kg
Pystyp. 2x8 30kg
Viparit sivulle 1x7 20kg
Hauis seist. KP 3x5 25kg
+vatsat
Maanantai 23.06.2008
Mave 5x6 130kg
Leuat 6x4 22.5kg
Kapeapenkki 4x5 105kg
Rintatuettu T-soutu 2x6 75kg
+pohkeet & takaolkapäät
Keskiviikko 25.06.2008
Hack 5x10 85kg
Vinopenkki KP 2x10, 2x8 40kg
Hauis seist. EZ 10, 8, 8 37.5kg
Viparit sivulle 13, 12, 12 15kg
1-jalan prässi 1x15 50kg
+vatsat
GB:llä mukavan trooppinen ilmasto. :sweat:
Viekö edellisen päivän kyykkääminen tehoja seuraavan päivän mavetreenistä ja oletko huomannut hidastaako se jalkojen palautumista?
Viekö edellisen päivän kyykkääminen tehoja seuraavan päivän mavetreenistä ja oletko huomannut hidastaako se jalkojen palautumista?
Todennäköisesti vie tehoja vaikka kyykyn teenkin kapealla asennolla ja näin painotan etureisiä. En kyllä mavettaessa huomaa mitään tunnetta (jaloissa) että tuntuisi raskaammalta.
Ei se kylläkään haittaa jos muutaman kilon sarjapainoista syö. Pääasiassa lihastahan tässä pyritään kasvattaa eikä niinkään painoja.
Palautumisen kanssa en ole huomannut ongelmia. 2-jakoista tullut tehtyä kumminkin niin kauan, että keho tottunut tähän.
Nyt pärähtikin käyntiin uusi treeni kesken treenisyklin.
Mielessä pyöriny pidemmän aikaa voimanostomainen ohjelma jonka ympärille sitte rakentaisin boditreeniä. Sellainen nyt sitten löyty Shotgun Method (http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=2199807):sta.
Jotenkin alko puuduttamaan se perus treeni jossa pääliikkeiden jälkeen joutu hinkaa pienempiä lihaksia. Tykkään pääliikkeistä ja tykkään hilavitkuttimista mutta en samassa treenissä.
Tässä ohjelmassa ei tule pumppijumppia jaloille enkä kyllä niitä jää kaipaamaankaan. (Jalkaprässi on saatanasta.)
30.06.2008
Kyykky 8x6 120kg
Penkki 5x6 3x5 110kg
Rintatuettu T-soutu 5x5 70kg
Ensimmäinen kyykky uusilla kengillä ja meni niin reisille kuin pitikin. Parin sarjan jälkeen sain tekniikan kohilleen ja koska kaikki sarjat oli kutosia niin suht kevyesti meni loppuun saakka.
Penkki ei jostain syystä kulje vanhaan malliin. Johtuu varmaankin paskasta penkistä jossa ei ole telineissä säätövaraa. Ainoastaan kolme kohtaa joista mikään ei ole just. Ensi kerralla sitte säädettävässä penkissä joka nyt oli varattu.
Nyt pärähtikin käyntiin uusi treeni kesken treenisyklin.
Mielessä pyöriny pidemmän aikaa voimanostomainen ohjelma jonka ympärille sitte rakentaisin boditreeniä. Sellainen nyt sitten löyty Shotgun Method (http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=2199807):sta.
oli aikaa vinkeen näkönen treeni, varsinki ku en ymmärtänä puoliakaan liikkeiden nimistä :confused::D
Rautateemu
30.06.2008, 17:18
Penkki ei jostain syystä kulje vanhaan malliin. Johtuu varmaankin paskasta penkistä jossa ei ole telineissä säätövaraa. Ainoastaan kolme kohtaa joista mikään ei ole just. Ensi kerralla sitte säädettävässä penkissä joka nyt oli varattu.
Äriset ja muriset että tähtäät klassik podibuildingkisoihin joskus, ja sun on PAKKO päästä penkkaamaan. Tai vaihda vino/ alakaltevaan penaan.
Äriset ja muriset että tähtäät klassik podibuildingkisoihin joskus, ja sun on PAKKO päästä penkkaamaan. Tai vaihda vino/ alakaltevaan penaan.
Kyseessä oli Jussi Savolainen joka juttujen ja treenikassin jossa oma nimi (!!!) perusteella sellanen kaveri että enpä viittiny mennä huutelee kuinka öljyän ihteni ja hypin tangoissa joten penkki nyt vaan kuuluisi minulle. Kaveri oli sentään oikea urheilija.
Vinopenaa teen edelleen.
Edit: niin ja sit treeniä sitten..
Tiistai 01.07.2008
Kapeapenkki 4x5 105kg
Hauis seisten KP 3x5 22.5kg
Viparit sivulle 8, 8, 7 17.5kg
+vatsat, takaolkapäät, pohkeet
oli aikaa vinkeen näkönen treeni, varsinki ku en ymmärtänä puoliakaan liikkeiden nimistä :confused::D
Kuten nyt kahdesta edellisestä treenistä huomaa, niin en tee T-nationista löytyvää esimerkkitreeniä vaan ihan oman kehitin. Runko vaan sama, liikkeet eri.
Kuten nyt kahdesta edellisestä treenistä huomaa, niin en tee T-nationista löytyvää esimerkkitreeniä vaan ihan oman kehitin. Runko vaan sama, liikkeet eri.
piti sit ne t-nationin liikkeet kaikki googlettaa. Esin standing military press, Painetaan armeijjaa seisten... ei olis heti uskonu että se on pystypunnerrus :lol:.
Nyt pärähtikin käyntiin uusi treeni kesken treenisyklin.
Mielessä pyöriny pidemmän aikaa voimanostomainen ohjelma jonka ympärille sitte rakentaisin boditreeniä. Sellainen nyt sitten löyty Shotgun Method (http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=2199807):sta.
Korjausta tähän sen verran, että en väitä uudella ohjelmallani olevan mitään tekemistä oikean voimanoston kanssa.
Voimanostomaisella tarkoitin ainoastaan sitä, että yhdellä treenikerralla teen vain paria pääliikettä enkä paria pääliikettä + muutamia eristäviä kuten bodailussa usein tapana.
Keskiviikko 03.07.2008
Mave 8x6 120kg
Leuat 5x6, 3x5 12.5kg
Vinopenkki KP 5x5 45kg
Maven vikoissa sarjoissa alaselässä oikealla puolella tuli sama fiilis kuin 10 000 selänojennuksen jälkeen. Meni sitten mavetuksen jälkeen kymmenisen minuuttia ennenkuin tunne lähti. Ei siis tuntunu että jotain olisi hajonnut vaan että jotain olisi tehnyt ja paljon. Kaipa ne selkälihat tohon tottuu..
Aivan maHtavia nää treenit joissa muutama liike <3
Perjantai 05.07.2008
Hauis seisten EZ 12, 11, 10, 10 37.5kg
Ranskalaiset EZ 4x10 37.5kg
Viparit sivulle 15, 13, 12, 11 15kg
Pohkeet seisten 6x10
Viparit taakse 2x15
+vatsat ja lonkkien ja nivusten venyttelyä.
Tein jo alkuviikon olkapää-käsi päivänä lonkankoukistajille ja nivusille venytyksiä. Lantio on mulla sen verran jäykkä alue, että tulee KO paikkoja venyteltyä useamman kerran viikossa.
Tänään hiffasin koukistajia venyttäessä kääntää takajalan varpaat snadisti ulospäin jolloin venytys siirtyi pikkaisen nivusia kohti. Tuntu toimivan. Ei vaan keksi mikä helvetti oikeassa nivusessa on kun venyttäessä ei kunnolla taivu ja sattuu pirusti. Ihan kun jotain olisi tavallaan edessä..
Pistä se välillä toiseen punttiin.... :lol:
Korjausta tähän sen verran, että en väitä uudella ohjelmallani olevan mitään tekemistä oikean voimanoston kanssa.
Voimanostomaisella tarkoitin ainoastaan sitä, että yhdellä treenikerralla teen vain paria pääliikettä enkä paria pääliikettä + muutamia eristäviä kuten bodailussa usein tapana.
Olen itsekkin kokeillut tuon tapaista systeemiä nyt reilun kuukauden, ja ylläri pylläri, se olikin erittäin hauskaa! Raskaaksi tahtoo jalkatreenit mennä, varsinkin tällaiselle kynikselle, kun heittä koukistukset sun muut systeemit olan yli ja tekee pelkkää kyykkyä ja maveta. Ykstoikkoseltahan tuo kuullostaa, mutta suosittelen lämpimästi.
kyykkyä 15x10 + sjmv 10x10 on guta. tuliko muskle on sitten eri asia.
Sunnuntai 06.07.2008
Kyykky 8x6 125kg
Penkki 4x6 4x5 115kg
Tuettu T-soutu 5x5 80kg
Tiistai 08.07.2008
Kapea penkki 4x5 110kg
Hauis seisten KP 2x5 25kg 7, 8 20kg
Viparit sivulle 1x8 17,5kg 2x8 18.5kg
Pohkeet 6x6
Takaolkapäät 2x8
Vatsat 3x6
Kässäreihin menevät magneetti-lisäpainot on kätsyjä juuri vipareissa jossa 2.5kg:n lisäys olisi liikaa.
Torsta 10.07.2008
Mave 8x6 130kg
Leuat 5x6, 3x5 15kg
Vinopenkki KP 5x6 42.5kg
Työpaikan salilla. Käsipainot loppu 42.5 kiloon jolloin tuli pudotusta viime viikkoon. Päätin tämän takia tehdä toistoja enemmän. 42.5 kilosta edelliset oli 33kg...
Mave parempi kuin viime viikolla. Nyt pysäytin toistojen välillä kunnolla lattiassa jolloin alaselkä ei ottanut niin paljoa osumaa ja taas takareisissä ja kankkusissa tuntu enemmän.
Perjantai 11.07.2008
Hauis seisten EZ 15, 12, 10, 10 37.5kg
Ranskalaiset 15, 12, 12 37.5kg
Dippi 1x15 BW
Viparit sivulle 15, 12, 12 15kg 15, 15 12.5kg
Viparit taakse ist. 2x12 10kg
+pohkeet ja vatsat
pekkapoika
11.07.2008, 17:09
Delete, sory pöösä
Insinööri dieetillä vähillä hiilareilla. Jumitusten jumitus... (;
Maanantai 14.07.2008
Loma loppu ja treenit jatkuu...
Kyykky 4x6, 4x5 130kg
Penkki 4x6, 2x5, 2x4 120kg
Tuettu T-soutu 5x5 85kg
Todella tyytyväinen kyykkyyn ja tekniikkaan siinä. Vaihteeksi sai sen kohilleen, mutta nyt ei tarvinnu painoja ottaa alaspäin vaan homma oli lähestulkoon kevyttä.
Ekasta sarjasta lähtien tuntu todella hyvin etureisissä. Ei voi ymmärtää kaikenmaailman hulkkeja joille kyykky menee takareisille..
Tekniikka jolla vetelen: Ylävartalo pystyssä, jalat enintään hartioiden leveydellä ja tärkein itelläni; varpaat eteenpäin.
Tiistai 15.07.2008
Aamulla koiraa ulkoiluttaessa kävely semihankalaa, etureidet kipeet ja "tönköt". Muhkuu!
Kapea penkki 4x4 115kg, 1x4 110kg
Hauis seist. KP 3x5 25kg, 1x8 20kg
Viparit sivulle 8, 8, 7 18,5kg
+Takaolkapäät, pohkeet ja vatsat
Kapeapenkki raskasta. Vaikka supermies olenkin, niin ei eihtinyt palautumaan eilisestä penkkaamisesta. Penkki eilen illalla yhdeksän jälkeen ja kapea penkki tänään ennen yhtä..
Torstai 17.07.2008
Mave 8x6 135kg
Vinopenkki KP 2x5 45kg 3x5 47.5kg
Leuat 2x6 3x5 3x4 17.5kg
Vinoepenkki ei menny tässä syklissä suunnitelmien mukaan, johtuen viime viikon vierailusta työpaikan salille. Koska viimeviikolla tein 42.5 kilolla ja nyt oli tissit kipeenä maanantain penkistä niin aloitin 45 kilolla. Kevythän se oli. Vaihdoin leukojen ja vinopenan paikkaa jotta ehtii snadisti pidempään lepuuttaa selkää maven jälkeen. Toimii.
Edit: Mavessa kaikki sarjat kutosia koska vielä treenausta. Jatkossa lisää painoa kun tekniikka alkaa nyt olemaan kunnossa.
Perjantai 18.07.2008
Hauis seisten EZ 15, 12, 12, 9, 8 37.5kg
Ranskalaiset EZ 15, 12, 12 10 37.5kg
Dippi 1x12 BW
Viparit sivulle 2x15 15kg 1x12 15kg -> 1x8 12.5kg -> 1x8 10kg
+pohkeet, takaolkapäät ja vatsat.
Eilen aamulla käyntiin lähtenyt kurkkukipu jatkuu ja nyt tuntuu, että flunssa tai muu vastaava v*ttumainen ölömölö tulee käymään.
Seuraava viikko kevyt joten ei treenejä haittaa.
Flunssa hoidettu pois alta joten kevyt viikko alkaa.
Tiistai 22.07.2008
Rinnalleveto 4x5
Kyykky 2x10
Penkki 2x10
Leuat 10, 8, 6
Dippi 2x10
Hauis seisten EZ 2x10
Viparit sivulle 2x15
+takaolkapäitä taljassa.
Torstai 24.07.2008
Kyykky 3x6
Vinopenkki KP 3x8
Reiden koukistus 2x6-8
Leuat 2x6
Tuettu T-soutu 2x8
Pohkeet 3x10
Pystyp. KP 2x8
Hauis seist. KP 2x8
Kapeapenkki 2x8
Lopuksi koko kropan läpivenyttely. Takareidet venyy hullusti vaikka en niitä erikoisemmin venyttele.
EDIT:
Ruokavinkki kaikille laihoille homopodareille; Lidlistä saa alle 8 euron kilohintaan pakastettuja valmiiksi paistettuja ja maustettuja kanan ja kalkkunan rintafileitä. Rasvaa vähän, prodee paljon.
Nopee käyttö pannulla ja homma bueno.
Maanantai 28.07.2008
Kyykky 8x6 120kg
Penkki 8x6 107.5kg
T-soutu 5x5 65kg
Tiistai 29.07.2008
Kapeapenkki 4x5 100kg
Hauis seist. KP 4x8 20kg
Viparit sivulle 4x8 17.5kg
Viparit taakse 3x6 12.5kg
+vatsat, pohkeet
Päälle jalkojen venyttelyt.
Torstai 31.07.2008
Mave 8x6 125kg
Leuat 8x6 10kg
Vinopenkki KP 5x8 42.5kg
Perjantai 01.08.2008
Ranskalaiset KP 3x12 15kg
Hauis seisten EZ 12, 10, 10 40kg
Viparit sivulle ist. 1x15 10kg, 3x15 12,5kg
+takaolkapäät, pohkeet ja vatsat
Maanantai 04.08.2008
Kyykky 8x6-5 125kg
Penkki 8x6-5 112.5kg
T-soutu 5x6-5 70kg
Keskiviikko 06.08.2008
Hauis KP 4x8-6 22.5kg
Kapeapenkki 4x5 102.5kg
Viparit sivulle 1x8 17.5kg, 3x7 18kg
Viparit taakse 3x8 12.5kg
+pohkeet ja vatsat.
Oikea takareisi rikki ):
Torstai 07.08.2008
Leuat 8x6-5 12.5kg
Vinopenkki KP 5x8-7 45kg
Perjantai 08.08.08
Mave 8x6 135kg
Hauis EZ 1x12 40kg, 2x10-8 37.5kg
Hauis taljassa 1x12
Ranskalaiset KP 1x6 22kg, 2x12 15kg, 1x12 17.5kg
Viparit istuen 4x15-12 12.5kg
Veto siirty perjantain treeniin takareisi kivun johdosta. Mistä lie tullut.. Hauis ei kulkenu. Stna.
Maanantai 11.08.2008
Kyykky 8x6-4 130kg
Penkki 8x6-4 117.5kg
T-soutu 5x8 70kg
Tiistai 12.08.2008
Hauis KP 3x5 25kg 1x8 20kg
Kapeapenkki 4x5 110kg
Viparit sivulle 4x8-6 18.5kg
Viparit taakse ist. 3x8 12.5kg
+vatsat ja pohkeet
Oikea ranne kipeyty. Pitää kapeessapenassa aloittaa rannetukien käyttö.
Univelka ja duuniputki vei voiton eikä kukaan ole tiskaamassa, imuroimassa tai käymässä kaupassa mun puolesta, joten vetopäivä siirtyy huomiselle ja viikon toinen käsi-olkapää -treeni jää väliin. (Kuka edes tarvitsee hauispunppailuja?)
The norm. The conventional wisdom. Conventional wisdom is that soccer,
which is in fact the most dangerous sport on earth, is fine for kids,
but barbell training will stunt their growth. Stupid shit like that.
-Mark Rippetoe
Perjantai 15.08.2008
Mave 8x6 140kg
Vinopenkki KP 5x8-5 45kg
Leuat 8x5-4 15kg
Vinopenkissä ihme hyytyminen, ensin 3x8 jonka jälkeen kutonen ja vitonen.
Herään epäinhimillisiin aikoihin huomenna (ennen yhdeksää!!) ja käyn vetäsee käsi-olkapää -treenin aamulla.
Lauantai 16.08.2008
Hauis EZ 4x15-12 27.5kg-37.5kg
Hauis talja 2x15
Ranskalaiset KP 3x12-8 17.5kg
Viparit sivulle ist. 5x15-11 12.5kg
+pohkeet ja vatsat
Seuraavaan sykliin vaihtuu kapea penkki pois ja pystypunnerrus mukaan. Ei viitti molempia ottaa ettei etuolkapäät ole liian kovilla.
Loppuu tää loputon vipareiden hinkkaus...
Sunnuntai 17.08.2008
Aamupaino 99kg.
Kunhan saan mun kuvaajan ja kameran takas etelänmatkalta niin tulee jotain videoo vaikka kyykystä sun muusta.
Maanantai 18.08.2008
Kyykky 8x6-4 135kg
T-soutu 5x8 70kg
Penkki 8x6-4 122.5kg
Raskasta.
Tiistai 20.08.2008
Hauis KP 4x5 25kg
Kapeapenkki 4x5 115kg
Viparit sivulle 4x6 20kg
Lyhyt ja ytimekäs. Ei ollu aikaa pohkeille ja vatsoille.
Torstai 21.08.2008
Leuat 8x6-4 17.5kg
Vinopenkki 5x6 47.5kg
+pohkeet
Leuat kevyttä koska mave jäi tekemättä. Siirtyy täksipäiväksi koska eilen liian univeloissa.
Tiistain päivämäärän onnistuin laittamaan väärin..
Perjantai 22.08.2008
Mave 8x6 140kg
Hauis EZ 3x12-10 37.5kg
Ranskalaiset KP 4x12-9 17.5kg
Hauis taljassa 3x15
Viparit sivulle ist. 6x15 12.5kg
Seuraava viikko kevyt. Ajattelin käydä kolme kertaa jumppaamassa. Saa nähä miten jaksaa. Yleensä käyny sen pari kertaa pelkästään, jotta pää saa myös lepoa salista.
Sunnuntai 17.08.2008
Aamupaino 99kg.
Kunhan saan mun kuvaajan ja kameran takas etelänmatkalta niin tulee jotain videoo vaikka kyykystä sun muusta.
Tulin takas ja flunssassa, pitäs maanantaina olla jo kunnossa.
Olipas melko "anabolinen" reissu :piis:
Tulin takas ja flunssassa, pitäs maanantaina olla jo kunnossa.
Olipas melko "anabolinen" reissu :piis:
Jeje.
Oon maanantain vapaal et pääsen illal spodaa.
Kevyt viikko, mutta vois esim. kyykyn kuvata jotta nää vässykät näkee oikeen tekniikan.
The Star
23.08.2008, 23:21
Kevyt viikko, mutta vois esim. kyykyn kuvata jotta nää vässykät näkee oikeen tekniikan.
No huh huh!!! Luenkohan CBB-oppilaan vai opettajan blogia
No huh huh!!! Luenkohan CBB-oppilaan vai opettajan blogia
Johtajan.
Johtajan.
YEAAA BUDDYYY :piis:
Kevyt viikko pärähtää jälleen käyntiin. Eikä hetkeäkään liian aikaisin koska näköjään vedin alaselän jumiin perjantain mavessa ja sunnuntain rinnalleveto ei auttanu ainakaan asiaa.
Maanantai 25.08.2008
Leuat myötäot. 5x5
Penkki KP 5x8
Pystyp. KP 3x8
Hauis tanko 3x8
Dippi 3x10
+lonkan koukistajien ja rinnan venyttelyä sekä selänrentoutuspenkkihässäkässä roikkumista, toimi. Selkäjunttura voi myös osaksi johtua pakaroista, koska kipu ja jumitus tuntuu myös pakaran yläreunassa. Venytystä venytystä...
Pohkeet edellen todella kipeät sunnuntaista.
Torstai 28.08.2008
Kevyen viikon toinen treeni jossa epämääräistä heiluttelua koko kropalle.
Tuli mm. testattua parin uuden liikkeen maksimisarjoja jotta saa ohjelman suunniteltua loppuun.
Jatkakaa.
Rautateemu
29.08.2008, 16:12
Torstai 28.08.2008
Kevyen viikon toinen treeni jossa epämääräistä heiluttelua koko kropalle.
Tuli mm. testattua parin uuden liikkeen maksimisarjoja jotta saa ohjelman suunniteltua loppuun.
Jatkakaa.
No mitkä oli kyseisten liikeidein maksimit?
No mitkä oli kyseisten liikeidein maksimit?
Liikkeet oli pystyp. tangolla seisten ja soutu tangolla.
Molempia tehnyt aikasemmin mutta siitä on aikaa. Soudussa lähti tekniikka vaihtoon wanhaan verrattuna. Samalla painot tuli reippaasti alaspäin.
Kyykkyä testasin ilman mattoa kantapäiden alla ja niin ajattelin lähtee sitäkin tekemään. Venyttelyä vaan helvetisti lisää.
Maanantaina uusi ohjelma käyntiin ja sitä infoa lisää silloin ja koitan saada ensi viikolla videomatskua.
Maksimisarjoja..?
Mitähän toi edes tarkottaa. Kokeilin siis viiden toiston maksimeja.
Rautateemu
30.08.2008, 18:03
Liikkeet oli pystyp. tangolla seisten ja soutu tangolla.
Molempia tehnyt aikasemmin mutta siitä on aikaa. Soudussa lähti tekniikka vaihtoon wanhaan verrattuna. Samalla painot tuli reippaasti alaspäin.
Kyykkyä testasin ilman mattoa kantapäiden alla ja niin ajattelin lähtee sitäkin tekemään. Venyttelyä vaan helvetisti lisää.
Maanantaina uusi ohjelma käyntiin ja sitä infoa lisää silloin ja koitan saada ensi viikolla videomatskua.
Maksimisarjoja..?
Mitähän toi edes tarkottaa. Kokeilin siis viiden toiston maksimeja.
No väännetään sitten jautalankaa. Mitkä ovat kyse liikkeiden sarjamaksimit joita kokeilit? Miten vaikuttaa suunnitteluun?
Millos yläbadiin selvä panostus? Sulla ku on kooltaan alakerta vuoden tai pari vähintään edellä yläkroppaa.
No väännetään sitten jautalankaa. Mitkä ovat kyse liikkeiden sarjamaksimit joita kokeilit? Miten vaikuttaa suunnitteluun?
Millos yläbadiin selvä panostus? Sulla ku on kooltaan alakerta vuoden tai pari vähintään edellä yläkroppaa.
Maksimithan oli soudussa vitonen 95kilolla ja pystypunnerruksessa 62.5kg.
Ohjelmana single factor 5x5.
Yläkropan panostusta en ole vielä lähteny tekemään. Ellei sitten laske aikasemman ohjelmaa (shotgun) jossa tein etureidet kerran viikossa ja takareidet kerran viikossa. Selkä ja rinta tuli kahdesti viikossa ja käsille tuli 2 suoraa ja 2 epäsuoraa treeniä viikossa. Siinä kyllä sarjoja oli molemmissa liikkeissä aika paljon.
En ajatellut ainakaan vähään aikaan tehdä täysin jyrkkää jakoa jossa alakropalle pientä heilumista ja yläkropalle enemmän treeniä. Jotenkin tuntuu vaikeelta jättää jalat kunnolla treenaamatta.
Aion kyllä tässä 5x5:ssa ja jatkossa muissakin ohjelmissa panostaa pikkasen enemmän yläkroppaan. Esim. nyt lisään käsitreeniä kerran pari viikkoon jotta eivät jäisi (enemäpää) jälkeen.
Jos vaikka pikkuhiljaa jalkojen etumatka kuroutuisi näin umpeen. Tiedä sitte onko fiksua, mutta ei vaan pää anna periks jättää kyykkyjä ja vetoja tekemättä.
Rautateemu
31.08.2008, 20:38
En ajatellut ainakaan vähään aikaan tehdä täysin jyrkkää jakoa jossa alakropalle pientä heilumista ja yläkropalle enemmän treeniä. Jotenkin tuntuu vaikeelta jättää jalat kunnolla treenaamatta..
Nuohan eivät poista toisiaan, että treenaisi kunnolla jalkoja, ja panostaisi yläkroppaan. Nuo kokovartaloreenit alakroppa rasittavilla liikkeillä ja 2-jakoiset eivät vaan todennäköisesti toimi, jos aiot saada yläbadista yhtä muhkean kuin alabadista. Siis jos lavafysiikkaa joksus mielit. Aina ei ole järkevintä tavoitteen saavuttamikseksi se mistä tykkää, eikä edes se, mikä tuntuu äijämäisimmältä ja raskaimmalta.
Vois esim. harkita kerran viikossa kunnon mättöreeni jaloille ja thats it for lower body (ens kerralla muuten sellaistakin CBB-jutskassa luvassa). Lopun aikaa sitten yläpadia ihan svidusdi. Osalla vaan koivet kasvaa ihan v*tusti sillä kerta viikkoonkin.
P.S: Sun allekirjoitukseen sen verran, että mitäs jos tykkää tappaa kisunpentuja? Varsinkin CBB-kisunpentuja ;) (odottelee seur. tapaamista)
Nuohan eivät poista toisiaan, että treenaisi kunnolla jalkoja, ja panostaisi yläkroppaan. Nuo kokovartaloreenit alakroppa rasittavilla liikkeillä ja 2-jakoiset eivät vaan todennäköisesti toimi, jos aiot saada yläbadista yhtä muhkean kuin alabadista. Siis jos lavafysiikkaa joksus mielit. Aina ei ole järkevintä tavoitteen saavuttamikseksi se mistä tykkää, eikä edes se, mikä tuntuu äijämäisimmältä ja raskaimmalta.
Vois esim. harkita kerran viikossa kunnon mättöreeni jaloille ja thats it for lower body (ens kerralla muuten sellaistakin CBB-jutskassa luvassa). Lopun aikaa sitten yläpadia ihan svidusdi. Osalla vaan koivet kasvaa ihan v*tusti sillä kerta viikkoonkin.
Tuo on totta. Kolmijakosessa tuli aikoinaan treenattua jalat kerran viikkoon (niinkuin sillon kyllä kaikki muukin) mutta niinhän se saattaisi toimia. Yläkroppa paristi ja jalat kerran.
Sillon aikoinaan oli vaan nihkeetä kun pelas vielä korista samalla. Helmi juosta perjantaisin pallon perässä kun torstaina otti jalat. Vaikka jos nyt oikein muistan niin sarjoja ei tullu paljoo (oliskohan ollu 4 sarjaa kyykkyä, 2 sarjaa ojennuksia [hyi], 3 sarjaa SJMV:a ja kaksi sarjaa koukistuksia).
Enää ei sellasta ole joten se on aivan sama miten päin kävelee seuraavana päivänä.
Uusi treenisykli ja todella vanhat ja simppelit kujeet.
Eli, nyt lähti käyntiin Single Factor 5x5 (http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm). Kyseessä siis ohjelma jossa koko kroppa treenataan enemmän ja vähemmän kokonaan läpi kolmesti viikossa. Liikkeet joita käytetään on kyykky, penkki, soutu, pystypunnerrus seisten tangolla ja maastaveto.
Käsiä treenaan kerran-pari viikossa (ei varsinaisesti kuulu ohjelmaan).
Maanantai 01.09.2008
Kyykky:
1x5 75kg
1x5 87.5kg
1x5 100kg (http://www.youtube.com/watch?v=Wc5m-AaGXr8)
1x5 112.5kg
1x5 125kg
Penkki:
1x5 67.5kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x5 100kg
1x5 112.5kg
Soutu:
1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 67.5kg
1x5 77.5kg
1x5 85kg (http://www.youtube.com/watch?v=FWDA3lm4c7I)
Megamies
01.09.2008, 22:01
Mmm... Omasta mielestä tuo kulmasoutu ei ole viisasta suorittaa tuolla tavalla. Pistä korokettaa jalkojen alle ettei tarvitse joka toistolla koskettaa maata niin saat venytyksen negatiivisessa vaiheessa. Tai sitten aavistus pystymmässä niin ei tarvi korokkeita. Saatamapa olla väärässäkin...
Mmm... Omasta mielestä tuo kulmasoutu ei ole viisasta suorittaa tuolla tavalla. Pistä korokettaa jalkojen alle ettei tarvitse joka toistolla koskettaa maata niin saat venytyksen negatiivisessa vaiheessa. Tai sitten aavistus pystymmässä niin ei tarvi korokkeita. Saatamapa olla väärässäkin...
Tossa KO. ohjelmassa on tarkoituksena soutu duunaa juuri tuolla tavalla, eli selkä melkein vaakatasossa ja tanko pitää laskee maahan joka toistolla.
Keskiviikko 03.09.2008
Kyykky:
1x5 75kg
1x5 87.5kg
2x5 100kg
Pystyp.:
1x5 40kg
1x5 45kg
1x5 50kg
1x5 55kg
Mave:
1x5 95kg
1x5 107.5kg
1x5 120kg
1x5 135kg
Perjantai 05.09.2008
Kyykky:
1x5 75kg
1x5 87.5kg
1x5 100kg
1x5 112.5kg
1x3 127.5kg
1x8 100kg
Penkki:
1x5 75kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x3 115kg
1x8 90kg
Soutu:
1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 67.5kg
1x5 77.5kg
1x3 87.5kg
1x8 67.5kg
Dippi 4x12 BW
Hauis seist. KP 3x10 17.5kg
Viparit 3x10-15 10-15kg
+pohkeet ja jalkojen venyttely.
ja penkistä jäi yks sarja kirjottamatta. huihai.
08.09.2008
Kyykky 5x5
77.5kg
90kg
102.5kg
115kg
127.5kg
Penkki 5x5
70kg
80kg
92.5kg
102.5kg
115.kg
Soutu 5x5
52.5kg
62.5kg
70kg
80kg
87.5kg
Penkkiä tehdessä venyttelin tissejä toisen sarjan jälkeen. Vasempaa sain venytettyä niinkin tehokkaasti, että kolmatta sarjaa tehdessä tuntu pientä kipua ja puutumiseen viittaavaa pistelyä tississä ja olkavarressa. Tein silti kaikki sarjat suunnitellusti.
09.09.2008
Ylimääränen käsi-pohje-vatsa -treeni. Ajattelin tälläsen kerran viikkoon vetästä + perjantaisin käsiä normi treenin päälle.
Ranskalaiset 1x12 42.5kg 2x10 47.5kg
Hauis KP 3x8 22kg
Dippi 2x10 BW
Hauis talja 2x15
Viparit sivulle 1x15 15kg 1x10 17.5kg
+pohkeet ja vatsat
Olkapäiden totuttaminen dippeihin jatkuu. Epäkäs kipuili oikealta puolelta, hartian päältä ekassa sarjassa. Oli kipeenä jo vkloppuna. Varmaan nukkunu vinossa.
Kotikoneesta piuha sökönä joten joutu laskemaan treenipainot viime keskiviikon perusteella. Ei välttämättä ihan samat kuin alkuperäisessä suunnitelmassa.
10.09.2008
Kyykky 4x5
77.5kg
90kg
102.5kg
102.5kg
Pystyp. 4x5
42.5kg
45.5kg
52.5kg
57.5kg
Mave 4x5
100kg
112.5kg
125kg
140kg
Perjantai 12.09.2008
Kyykky 75kgx5 87.5kgx5 100kgx5 112.5kgx5 130kgx3 100kgx5
Penkki 70kgx5 80kgx5 92.5kgx5 102.5kgx5 120kgx3 92.5kgx8
Soutu 52.5kgx5 62.5kgx5 70kgx5 80kgx5 90kgx3 70kgx8
Dippi 3x12 BW
Hauis istuen 2x10 12.5kg
Taljahauis 2x12
Viparit sivulle 3x15-12 15kg
+pohkeet ja vatsat
Hauiksissa selkänoja n. 45 -asteen kulmassa jolloin hauksii kova venytys ala-asennossa.
Jos vaikka tästä lähtien merkkais treenit tällä tavalla. Aikasemmin kun melkeen jokainen on erilainen. Hankalaa kun on joka sarja eri painoilla.
The Star
13.09.2008, 19:14
Kommentoit aikaisemmin jollekin toiselle punttaajalle täällä forumissa, että jalat pitää olla vahvempi, kuin rinta...No jos katselee sun treenipainoja, että vedät kyykkyä 10 kg suuremmilla, kuin penkkiä, niin missähän se sinun ero näissä liikkeissä on???
PS. Oma penkki/kyykky suhde silloin kun jaksoin vielä edes vähän treenata oli sarjapainoissa 110kg/180kg...
Kommentoit aikaisemmin jollekin toiselle punttaajalle täällä forumissa, että jalat pitää olla vahvempi, kuin rinta...No jos katselee sun treenipainoja, että vedät kyykkyä 10 kg suuremmilla, kuin penkkiä, niin missähän se sinun ero näissä liikkeissä on???
PS. Oma penkki/kyykky suhde silloin kun jaksoin vielä edes vähän treenata oli sarjapainoissa 110kg/180kg...
Tässävaiheessa huitelee aika samoissa. Kyykyn olen laskenut alakanttiin tähän ohjelmaan. Penkissä saan 130 kilolla ehkä 3-4 toistoa kun taas kyykkään sillä noin tuplamäärän toistoja.
En tiedä kun ei ole maksimeja (eikä edes kunnon sarjamaksimeja) tullu testattua.
Hommaan toki tuo oman mausteensa se, että en kykkää millään voimannosto -tyylillä vaan etureisipainotteisesti, jolloin painot on sen mukaiset.
Maanantai 15.09.2008
Kyykky 80kgx5 92,5kgx5 105kgx5 117.5kgx5 130kgx5
Penkki 72.5kgx5 85kgx5 95kgx5 107.5kgx5 120kgx5
Soutu 55kgx5 62.5kgx5 72.5kgx5 80kgx5 90kgx5
+pohkeet
Kyseessä siis 3. viikko 5x5:sta jossa nyt mennään ennätyspainoilla ja ne olisi tarkotus rikkoa ensi viikolla.
Ei kyllä ihan ennätyspainot ollu kun vähän alakanttiin tuli varmuuden vuoksi otettua painoja laskiessa.
Tiistai 16.09.2008
Ranskalaiset KP 3x10 17.5kg
Hauis istuen 3x10 17.5kg
Dippi 1x15 BW
Taljahauis 2x10-8
Viparit sivulle 2x8 17.5kg
+vatsat ja venyttelyt.
Fitness.
Preacher
16.09.2008, 21:41
Mitä oot tykänny 5x5 ohjelmasta? Samaan aikaan näköjään alotettiin.. Itellä aluks vähän hölmö fiilis reenin jälkeen("tässäkö tää ny oli..") mutta nyt kolmannella viikolla alkaa jo rauta painaan.
Mitä oot tykänny 5x5 ohjelmasta? Samaan aikaan näköjään alotettiin.. Itellä aluks vähän hölmö fiilis reenin jälkeen("tässäkö tää ny oli..") mutta nyt kolmannella viikolla alkaa jo rauta painaan.
Juurikin näin. Ekat reenit oli viheltelyä mutta teki kyllä itellä ainaki päälle hyvää.
Sen verran poikkean ohjelmasta, että teen ylimääräisiä käsi ja sivuolkapää -treenejä. Kun podausta olis tarkotus nyt olla.
Keskiviikko 17.09.2008
Kyykky 80kgx5 92.5kgx5 105kgx5 105kgx5
Pystyp. 42.5kgx5 50kgx5 55kgx5 62.5kgx5
Mave 100kgx5 115kgx5 130kgx5 145kgx5
Pystypunnerruksessa ei vyötä käytössä. Aikoinaan tein suunnilleen samoilla painoilla, mutta vyö käytössä. Nyt on näköjään keskivartaloon tullu voimaa lisää.
Perjantai 19.09.2008
Penkki 72.5kgx5 85kgx5 95kgx5 107.5kgx5 122.5kgx3 95kgx8
Soutu 55kgx5 62.5kgx5 72.5kgx5 82.5kgx5 92.5kgx3 72.5kg8
Dippi 3x15 BW
Hauis EZ 3x15-10 32.5kg
Viparit 2x15-12 15kg 1x15 12.5kg
Nyt yövuoroon och huomenna aamupäivällä pirtee jalkajumppa.
Lauantai 20.09.2008
Kyykky 50kgx10 60kgx10 70kgx10 80kgx10 90kgx10 100kgx10 110kgx10 100kgx10 90kgx10
Reidenojennus 4x12-8 55kg
Hack-kyykky 4x10-4 100kg +parit pudotukset ja pakkotoistot.
Ojennukset ja hacki supereina. Hyi.
Rautateemu
21.09.2008, 00:48
Lauantai 20.09.2008
Kyykky 50kgx10 60kgx10 70kgx10 80kgx10 90kgx10 100kgx10 110kgx10 100kgx10 90kgx10
Reidenojennus 4x12-8 55kg
Hack-kyykky 4x10-4 100kg +parit pudotukset ja pakkotoistot.
Ojennukset ja hacki supereina. Hyi.
Tuliko edes yökky olo reeenin jälkeen?
Tuliko edes yökky olo reeenin jälkeen?
Kyllähän se siinä sohvalla palkkaria juodessa. Meinas pohjat jäädä juomatta..
Tiistai 23.09.2008
Kyykky 82.5kgx5 95kgx5 107.5kgx5 120kgx5 135kgx5
Penkki 72.5kgx5 85kgx5 97.5kgx5 110kgx5 122.5kgx5
Soutu 55kgx5 65gx5 75kgx5 82.5kgx5 92.5kgx5
Hauis KP 2x10 17.5kg 1x10 15kg
Jalat toimi riittävästi jotta sai oman ohjelman taas käyntiin ja jatkumaan.
Hauikset tein käsipainoilla samalla tavalla kun tekisi tangolla seisten. Ala-asennossa paree venytys kuin tangolla tehdessä. Jos tekisin ns. normi -tyylillä eli kässärit alhalla hammer-asennossa ja kääntäisin liikkeen aikana, niin rasituksesta menee suuri osa forkuille. Nyt meni sinne minne pitikin.
Keskiviikko 24.09.2008
Kyykky 82.5kgx5 95kgx5 107.5kgx5 107.5kgx5
Pystyp. 45kgx5 52.5kgx5 57.5kgx5 65kgx5
Mave 105kgx5 120kgx5 135kgx5 150kgx5
Viparit sivulle 1x20 12.5kg 2x15 15kg
+vatsat.
Perjantai 26.09.2008
Kyykky 82.5kgx5 95kgx5 107.5kgx5 120kgx5 135kgx3 107.5kgx8
Penkki 72.5kgx5 85kgx5 97.5kgx5 110kgx5 125kgx3 97.5kgx8
Soutu 55kgx5 65kgx5 75kgx5 87.5kgx5 95kgx3 75kgx5
Dippi 3x15-13 BW
Viparit sivulle 3x10 17.5kg
Taljahauis 3x12-10
+pohkeet
Maanantai 29.09.2008
Kyykky 82.5kgx5 95kgx5 110kgx5 122.5kgx5 137.5kgx5
Penkki 75kgx5 87.5kgx5 100kgx5 112.5kgx5 125kgx5
Soutu 57.5kgx5 67.5kgx5 75kgx5 85kgx5 95kgx5
Viparit sivulle 12.5kgx10 15kgx10 17.5kgx10
+pohkeet
Normipäivä. Huomenna käsiä ja koko kropan venyttely.
Tiistai 30.09.2008
Ranskalaiset KP 3x10 17.5kg
Hauis seisten KP 20kgx10 22.5kgx8 22.5kgx8 20kgx10
Taljahauis 1x15
+vatsat.
Ylimääräinen treeni käsille. Hauikset samalla tavalla kuin viimeksi, eli kässärit kokoajan samassa asennossa ja molemmat liikkuu samaan aikaan (melkeen kun tangolla.)
Ojentajia tietenki vähemmän kun muuten ne saa epäsuoraa rasitusta viikottain paljon.
Lopuksi koko kropan venyttely.
Onkohan mulla liikaa aikaa kun tälläsiä treenejä jaksaa mennä salille asti tekemään...?
Sanovat että yläkroppas puolesta kelpaat jo Miss Namibia 4.perintöprinsessaksi (ehkä jo 2015 jos saat hauikseen sitä paljon kaivattua huippua) mutta alakroppasi kelpaisi jo lihatiskille.
Näin mulle horisi sellanen parrakas (ja lihava?) kaveri siellä gymillä. :D
:piis:
Vedä vaan maasta. On se niin mukavaa.
Sanovat että yläkroppas puolesta kelpaat jo Miss Namibia 4.perintöprinsessaksi (ehkä jo 2015 jos saat hauikseen sitä paljon kaivattua huippua) mutta alakroppasi kelpaisi jo lihatiskille.
Näin mulle horisi sellanen parrakas (ja lihava?) kaveri siellä gymillä. :D
:piis:
Vedä vaan maasta. On se niin mukavaa.
Lihavat ne treenaa hauista kun taas me isot ja vahvat jotain ihan muuta.
Ja pitäähän alakerta saada ensin sellaseen kuntoon että jalkojen treenaamista kehtaa vähentää ja yläkroppaan panostaa.
Terveisiä parrakkaalle läskille, että se aika koittaa viälä.
Mutta tässä on nälkä kasvanu syödessä ja tekis vaan mieli kasvattaa jalkoja loputtomasti.
Keskiviikko 01.10.2008
Kyykky 82.5kgx5 95kgx5 110kgx5 110kgx5
Pystyp. 47.5kgx5 55kgx5 60kgx5 67.5kgx5
Mave 110kgx5 125kgx5 140kgx5 155kgx5
Ennätykset pakkuu.
Treeniaika: 3vkoa 4päivää 4h 56min 12sek
Treeniarvio: 12½
Perjantaina muuttoa ja koripallon katsomista. Lauantaina koko päivä duunissa joten viikon viimeinen treeni tänään. treeniä tänään.
Sunnuntai 05.10.2008
Kyykky 82.5kgx5 95kgx5 110kgx5 122.5kgx5 140kgx3 110kgx8
Penkki 75kgx5 87.5kgx5 100kgx5 112.5kgx5 127.5kgx3 100kgx8
Soutu 57.5kgx5 67.5kgx5 75kgx5 85kgx5 97.5kgx3 75kgx8
+pohkeet.
Tiistai 07.10.2008
Kyykky 85kgx5 100kgx5 112.5kgx5 125kgx5 140kgx5
Penkki 75kgx5 90kgx5 102.5kgx5 115kgx5 127.5kgx5
Soutu 60kgx5 70kgx5 77.5kgx5 87.5kgx5 97.5kgx5
Viparit 2x10 17.5kg
+pohkeet
Ennätykset paukkuu taas.
Oikean käden kyynärtaipeessa tuli kipuilua penkkiä tehdessä. Haittas penkatessa enempi kuin soutaessa joten ei osaa sanoa onko hauiksen kiinnityskohta vai mikä. Toivottavasti paranee huomiseksi kun on käsitreeni luvassa.
Pöösä on vahva kaveri, mutta löytyykö muskle? Ja koira näyttäisi olevan parasta rotua mitä maa päällää kantaa. Kuvia isännästä ja koirasta, kiitos :D
Miten jalat ovat vastanneet tiheään treenifrekvenssiin?
Rautateemu
07.10.2008, 19:28
En ole kyllä ketään isoa, vahvaa ja kireää Pöösaa vielä nähnyt, mutta ehkä sitten vielä joku päivä:D:piis::p
feikiedit: jalat sillä alkaa olla jo... no ihan sen näköiset kuin joskus olis kyykätty.
Pöösä on vahva kaveri, mutta löytyykö muskle? Ja koira näyttäisi olevan parasta rotua mitä maa päällää kantaa. Kuvia isännästä ja koirasta, kiitos :D
Miten jalat ovat vastanneet tiheään treenifrekvenssiin?
Khyllähän ne tuntuu tykkäävän, eikä mitään jumeja ole tullu. Venyttelyä olen toki lisänny aijempaan verrattuna, mutta ei sitäkään vielä niin paljoa ole.
Pari (tai jotain) viikkoa vielä meinasin tahkoo tätä 5x5:sta jonka jälkeen sitte todennäköisimmin 2-jakonen jossa yläkroppa panostus.
Eli jalat tulee myös kaksi kertaa viikossa, mutta sarjamäärät alhasia.
En ole kyllä ketään isoa, vahvaa ja kireää Pöösaa vielä nähnyt, mutta ehkä sitten vielä joku päivä:D:piis::p
Johtuu varmaan huonosta lavasäteilystä..
Rautateemu
09.10.2008, 01:21
Johtuu varmaan huonosta lavasäteilystä..
Hyvinhän sä hymyilet ujosti GB:llä (lavalla en ole kyllä sua vielä nähnyt).
Keskiviikko 08.10.2008
Hauis KP 4x10 17.5kg
Ranskalaiset KP 2x12 17.5kg
Dippi 1x12 BW
Taljahauis 1x15
+vatsat ja koko kropan venyttely.
Torstai 09.10.2008
Kyykky 85kgx5 100kgx5 12.5kgx5 12.5kgx5
Pystyp. 50kgx5 57.5kgx5 62.5kgx5 70kgx5
Mave 115kgx5 130kgx5 145kgx5 160kgx5
Pystypunnerruksessa joutu vikan sarjan vihoviimosessa toistossa antaa snadisti jaloilla vauhtia koska ei muuten olis tullu. Ensi viikoksi otan siinä painoista takapakkia ja lähen uudestaan nostelemaan.
Lauantai 11.10.2008
Kyykky 85kgx5 100kgx5 112.5kgx5 125kgx5 142.5kgx3 112.5kgx8
Penkki 75kgx5 90kgx5 102.5kgx5 115kgx5 130kgx3 102.5kgx8
Soutu 60kgx5 70kgx5 77.5kgx5 87.5kgx5 100kgx3 77.5kgx8
Dippi 2x15 BW
+pohkeet
Mitä oot tykänny single factorista? Paljonko on ennätykset parantunu tähän mennessä? :)
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.