Näytä koko versio sivusta : HeatN jumppailut
Taustaa ja tietoa:
Olen 21-vuotias tyttö...tai nainen. Olen harrastanut liikuntaa eri muodoissa lapsesta asti ja salille menin ensimmäisiä kertoja yläasteella. Jollain tavalla tavotteellista harjoittelu on ollut lukioaikana, tosin silloin vielä enemmän kokeilutyylillä ja etenkin niitä aerobisia laitteita käyttäen. Nykyisin olen kiinnostunut voimatyyppisestä treenistä vaikkakaan oma ohjelmani ei mikään puhdas voimohjelma olekaan. Ohjelman olen tehnyt itse. Salin lisäksi harrastan tanssia, silloin tällöin telinevoikkailua ja lumilautailua ja tennistä ja kaikkea muutakin säännöllisen epäsäännöllisesti.
MA 28.1 (Jalat-olkapäät-kyljet ja sivuvatsat)
Lämmittelyiksi askelkyykkyä ja kyykkyä tangolla
KYYKKY 2x12 (30 kg), 4x8 (45kg)
YHDEN JALAN KYYKKY KP 3x10
REIDENOJENNUS 3x10
REIDENKOUKISTUS 3x10
VIPUNOSTOT TAAKSE (takaolkapäät) 3x15
PYSTYPUNNERRUS 2x12
TAKAOLKAPÄÄT YLÄTALJASSA 3x8-10
KYLJET KP 3x12
SIVUVATSIKSIA yhteensä 6 sarjaa
KE 30.1
SEKA TREENI (rinta-ojentajat-vatsat + mielenkiinnosta takaolkapäitä :))
PUNNERRUKSET 3x10
PENKKI 3x12 (25,30,30 kg)
KAPEA PENKKI 3x10
RANSKALAINEN PUNNERRUS 3x10
HAUISKÄÄNTÖ 2x15
OLKAPÄITÄ (taas) RISTIKKÄISTALJASSA MAATEN 3x12
JALANNOSTOT PENKILLÄ 2x12 + 2x8
VATSARUTISTUS PAINOILLA 3X12
VATSARUTISTUS KONEESSA 4X10
Ja treenistä vähän ajan päästä iski kamala väsymys ja tukkoinen olo. Olo jatkui syömisten jälkeen palelulla ja päänsäryllä ja olen nyt joutunut nappailemaan c-vitamiinitabuja ja juomaan mustaherukkamehua ja lepäilemään. Huomiseksi suunniteltu maastaveto-selkä treeni saattaa jäädä haaveeksi ja siirtä viikonlopulle tai flunssan pitkittyessä hamaan tulevaisuuteen. Jää siis nähtäväksi.
Ei punttia vieläkään mutta sentääs jotain:
Tanssitunti 60min.
Johon päälle venyttelyt 30min.
Torstaina sitten salille!
Pitäisikö tämä siirtää tuonna Naisten treenipäiväkirjoihin? Kiitos jos joku ihana viitsisi tehdä niin :)
Torstaina sitten salille!
Eli eilen treenailin sekamutoisen treenin reilun viikon tauon jälkeen (flunssa ja yhdistetty lepoviikko takana).
TO. 7.2.2008
Jalkoja ja olkapäitä ja vatsoja
Lämmittelyksi tangolla kyykkyä ja maastavetoa
SJMV 3x10 40kg, 3x6 50kg
MAASTAVETO 3x8 40kg, 3x4 50kg
KYYKKY 2x8 30kg, 2x8 40kg
YHDENJALAN KYYKKY 3x8 ( 4kg käsipainot = yht. 8 kg, tuntui näinkin raskaalta)
VIPUNOSTOT päinmakuulla penkillä 3x15
PYSTYPUNNERRUS 3x12
VATSAT taljassa 4x15 (25kg)
VATSAT vatsapenkillä painolla (8kg) 2x12
Siinäpä se. Piti tehdä vielä pari-kolme sarjaa olkapäille, jäi tekemättä kun oli jo muutenkin tuhraantunut ihan tarpeeksi aikaa salilla :)
Ja KE 6.2.2008 oli ohjelmassa
Jazztunti 90 min.
Ja tänään PE 8.2
Afrotunti 60 min.
Edelleen jatkuu nämä sarjassamme sekalaiset treenit, koska tuli reilun viikon tauko saleiluun flunssan takia ja yritän nyt koota kasaan väliin jääneitä treenejä :) Ens viikolla palataan sitten normaalimpaan päivä- ja treenijärjestykseen. Yleensä siis tänäisestä treenistä jää pois selkä.
SU 10.2
Rinta, ojentajat, haba, selkä, vatsat
Penkkipunnerrus
2x12 20kg
1x8 25kg
2x8 30kg
1x6 35kg
2x3 40kg
1x6 35kg
2x8 30kg
2x10 25kg
Kapea penkki
3x12 20kg
Tates Press kp
3x10 (6kg/käsi)
Kulmasoutu
1x12 20kg
3x10 30kg
Avustettu leuanveto
3x5
Ylätalja eteen
3x12 40,45kg +
Ylätalja eteen kapea kahva
2x10 40kg
Jalannostot penkillä
3x15 +
Jalannostot roikkuen
4x12
Vatsat leyvpainolla
2x8 10kg +
Vatsapumpit
3x20
edit. ainiin teinhän niitä habojakin (vaikka kapea leuanveto tuntui ottavan myös hauikseen)
2x12 kp
Aikas pitkä ja raskas treeni oli. Mutta hyvä sellainen.
MA. 11.2
Jalat (erityisesti etureidet), olkapäät, kyljet
Lämmittelyksi askelkyykkyä
Takakyykky
1x12 20kg
1x10 30kg
1x6 35kg
2x6 40kg
1x6 45kg
2x6 50kg (jee, oli kevyttä, eka kerta viiskybäsellä)
1x8 40kg
2x8 35kg
1x10 30kg
Mulla on kyykyssä vieläkin vähän nilkkaongelmia sillä venäytin nilkkani joulukuun alussa aika pahasti. Kuukauden päivät meni toipuessa ja vieläkin joissain liikkeissä se hiukan tuntuu ikävältä. Tänäänkin jokaisella kyykyn alasmenolla kuului naksahdus nilkasta, se ei tuntunut muuten kuin pienenä muljahduksena. Kävin sit tänään ostamassa apteekista tukisiteen, josko se vähän tukisi nilkkaa niin, ettei sen takia jää muuten sujuvat treenit tekemättä. Muissa liikkeissä nilkka ei enää haittaa (paitsi joskus lähellä maksimia maastavedossa).
Yhden jalan kyykky
3x10 8kg kp
Takareidet maaten
12,10,10 20kg
Taljaveto maaten ristikkäistalja (takaolat)
3x10
Viparit sivulle
1x10
1x6
1x10
Viparit päinmakuulla penkillä (takaolat)
15, 12, 12
Sivutaivutus
3x12
YHT. 65 min.
Kylkiäiset jäi vähän lyhyeksi sillä tuli kiirus kokoukseen. Ajattelin vielä illalla venyttelyjen ohessa tehdä vähän vartalonkiertoja ja muita sivuvatsislihaksia.
Illalla vielä ohjelmassa
Nykytanssitunti 90 min. +
Venyttelyt ja vatsikset 40 min.
Pakko taas muistaa huoltaa kehoa, tuntuu, että muuten on ihan tukossa.
Tänään kevyttä treeniä yläkropalle ja vuorossa siis
Rinta, ojentajat, habat ja vatsat
Nämä liikkeet vuorotellen
Punnerrus
10,7,5
Ojentajapunnerrus
6,5,5
Lattiapenkki
3x15 20kg
Seuraavat kaksi liikettä vuorotellen (superina)
Ranskis
1x15 5kg
2x12 10kg
Hauiskääntö
1x15 tangolla 5kg
2x12 kp 5kg
Jalkojen nosto penkillä + (saksaus)
2x10 (2x6)
Ja nämä taas vuorotellen
Vatsarutistukset
2x12 20kg
1x8 25kg
Jalannostot roikkuen sivulle
3x8
YHT. 45 min.
Illalla ei muuta kuin kävelylenkki ja venyttelyjä.
Oon nyt treenannut kolme päivää putkeen salilla ja tuntuu kropassa. Se on aikas puhki ja väsynyt. Tämänpäiväinen treeni tuntui melko raskaalta keveydestä huolimatta - varsinkin alun punnerrukset, joita kyllä yleensä menee enemmänkin. Ojentaja ja vatsa-setti tuntui hyvältä mutta loppua kohden tahti taas hidastui. Onneksi päällisin puolin hyvä fiilis, koska treeni on tuntunut nyt kulkeneen hyvin.
Huomenna siis lepoa salilta, ainoana treeninä vain jazztunti 90 min.
Huomenna siis lepoa salilta, ainoana treeninä vain jazztunti 90 min.
+ venyttelyt 40min. Hyvähyvä! :thumbs:
TO 14.2 YSTÄVÄNÄPÄIVÄN TREENI
Hirvittävän väsymyskohtauksen saattelemana tai innoittamana painelin salille, eikä treeni ollutkaan ihan niin huono kuin luennolta hankkima nukutuspiikki oli antanut odottaa. Sen verran älysin, että en yrittänyt tehdä maastavetoa, joka olisi ollut ohjelmassa vaan keskityin sen sijaan SJMV:toon (vai romanialaiseen?), jossa tulikin hyvät sarjat.
Takareiskoja, selkää, vähän vatsoja
Suorin jaloin maastaveto
2x15 20kg
1x12 30kg
1x8 40kg
2x6 50kg
5,4,4 60kg (ote lipesi vaikka muuten ois jaksanut pitempiäkin sarjoja. Seuraavalla kerralla otan magnesiumia tai opettelen ristiotteen käyttöä...jos siinä siis on opettelemista?)
1x5 50kg
1x6 40kg
2x6 30kg
Kulmasoutu
1x15 20kg
2x12 30kg
Seuraavat vuorotellen
Ylätalja lapiokahvalla eteen
1x12 30kg
1x8 35kg
6,6 40kg
1x15 25kg
Ylätalja rusettikahvalla
1x10 30kg
2x8 35kg
1x15 25kg
Kokeilin pienemmillä painoilla saada aktivoitua tuota selkäosastoa, joka tuntuu olevan todellinen murheenkryynini. Tuntui, että pitemmät sarjat suht kevyillä painoilla sai aikaan kivan tuntuman selkälihaksiin paremmin kuin "repiminen" isommilla raudoilla. Tässä(kin) on vielä rutkasti duunia!
Julle (harjoittelua)
3x15 tangolla
Vatsat taljassa
1x15 20kg
15,12,15 25kg
Vatsarutistukset
3x16
YHT. 75 min.
UPEA TREENIVIIKKO jatkui tänään telinevoikkailulla/akrobatialla ja tanssitunnilla.
Aamu treeni
Akrobatia
1. Trampoliini hyppelyitä ja lonkankiertoja alkulämpäksi
2. TAITO: Kärrynpyörät, arabialainen, kuperkeikat, käsilläseisonta
3. HYPPELYT: jänne-, kerä- ja saksihypyt, kasakahypyn kokeilua
4. MUUTA: Harpat, tasapainoliikkeiden ja jalannostojen kokeilua
5. VENYTTELYOSUUS
YHT. 60 min.
Iltapäivätreeni
Afrotunti 60 min.
Hiki virtasi ja koko kroppa sai mukavaa ärsykettä ja liikettä afrotunnilla. Älyttömän mukava ja kokonaisvaltainen tanssilaji, jota voi harrastaa sellaisetkin, joilla ei nilkat ojennu ja pliet suju :) Puhdasta tekemisen ja tanssimisen ja eläytymisen riemua!!
Illalla vielä
Tanssiopintojen ohessa liikkeiden harjoittelua, venyvyyden ja liikkuvuuden sekä erilaisten kiertoratojen testailua. Keskivartalolihasten hallintaa ja aktivointia erilaisin harjottein.
Huomenna lepopäivä ja ohjelmassa vain palauttavaa ulkoilua (kävelyä).
Vääntö jatkuu ennen viikon rantalomalepoa eli tämän päiväisen jälkeen on tarkoitus tehdä vielä kaksi punttijumppaa ennen torstaita, jolloin koneemme starttaa kohti Espanjan rantahietikoita sekä beach- ja tenniskenttiä! :rock:
Wuhuu.
Mutta ensin siis arkisempaan aherrukseen ja tämän päiväisiin treeneihin.
SU 17.2
Kinttuja, olkapäitä ja vatsoja
Tarkoituksella treenasin tänään jalkoja kahdella kokonaisvaltaisella liikkeellä eli kyykyllä ja maastavedolla. Kokeilin vähän tekniikoita ja ihan treenailinkin suht kovilla painoilla itselleni. Eilisistä tanssin pilates- ja selkäharjoituksista tosin ristiselkä oli vähän ärtynyt ja ihmeellisellä päällä, joten maastavedossa jouduin huomioimaan tekniikan ja liikkeen erityisen hyvin, niin, että liike kohdistuisi mahdollisimman paljon vain jaloille, enkä käyttäisi keskivartaloa niin paljon vaikka suuremmissa painoissahan maastavedossa keskivartalon tuki ja lisävoima on erityisen tarpeellista.
Koko kropan lämmittely (lämpö pintaan)
Ylätalja ja pystysoutu
Punnerrukset ja pystypunnerrus
Askelkyykkyä ja prässiä istuen
Kyykky
1x12 20kg
1x8 30kg
3x8 40kg
2x5 50kg
1x8 40kg
1x8 30kg
Vipunostot päinmakuulla penkillä (takaolkapäät)
3x12 4kg kp
Vipunostot
1x6 6kg + 1x4 4kg
1x8 6kg + 1x2 4kg
1x10 4kg
Vatsarutistukset ylätaljassa
3x15 25kg
Maastaveto (sumo)
3x6 40kg
3x3 50kg
1x8 40kg
Aika väsynyttä. Tekniikka tuntui todella hyvältä, samoin ristiote! Kuitenkin tämä olisi pitänyt tehdä ehkä treenin alussa. Jalat olivat jo sen verran hyytyneet kyykkäyksestä etten saanut täysiä tehoja irti. Varmaan myös pieni selän arastus vaikutti. Loman jälkeen sitten kohti uusia kymmenlukuja, toivottavasti ainakin!
Jalannostot penkillä
1x12
2x16
Staattiset pidot
3x 1 minuutti
Lopuksi venyttelyjä.
YHT. 85 min.
Illalla vielä luvassa palloilua 60 minuuttia. Yritän myös venytellä pallottelujen päälle! :)
Tänään tentistä suoraan aamupuntille. Vuorossa kevyehkö treeni rinnalle ja selälle ja masulle.
MA 18.2
Rinta, selkä ja vatsoja
Alkulämppää
Pyöräily 5 min.
Punnerruksia ja ylätaljaa kevyillä painoilla
Ylätalja lapiokahvalla
1x12 30kg
1x10 35kg
2x6 40kg
1x8 35kg
1x12 30kg
Kulmasoutu kp En ole ennen tehnyt tätä liikettä, joten täytyi harjoitella kiertorataa ja liikkeen tekemistä. Painot tuntuivat suht kevyiltä, ensi kerralla lisää!
1x12 10kg
3x12 12kg
Alatalja v-kahvalla
1x12 30kg
2x10 35kg
Penkki
1x12 20kg
1x12 25kg
3x10 30kg
2x5 35kg
1x12 25kg
Peck Deck Tein pitkästä aikaa tällä voitelusarjat :p
2x12 20kg
1x10 25kg
Vatsarutistukset istuen koneessa
1x12 20kg
2x10 25kg
1x20 20kg
Vatsapumppailut maaten, jalat 90 asteen kulmassa
2x50
Loppuun kuntopyörää 10 min. ja venyttelyt 10 min.
YHT. 90 min.
Illalla vielä tulossa:
Nykytanssitunti 90 min. &
Venyttelyt 45 min.
Sitten enää yksi puntti tälle viikolle edessä (huomenna tai ylihuomenna) ennen reilun viikon mittaista biitsilomaa! Rusketusta odotellessa.
Viimeiset (väsyneet) treenit ennen lomaa.
KE 20.2
Jalkoja, olkapäitä ja vatsoja
Tänään tein vain sitä mikä tuntui suht kivalle ja tein keskipitkiä sarjoja. Jalkaliikkeet jäi siis pariin tai oikeastaan kolmeen ja olkapäille samaten kolme liikettä, samoin vatsoille.
Kyykky
1x12 20kg
2x8 30kg
3x10 40kg
1x8 30kg
Takaolkapäät ylätaljassa
1x15 5kg
2x12 10kg
Pystypunnerrus kp
3x10 10kg
säälittävää kuinka vähän, ääääh
Face pull (liian kapealla köydellä)
3x10 10kg
Vatsarutistukset ylätaljassa selin
3x12 25kg
Jalannostot
A) Suorinjaloin
3x10
B) Koukkujaloin
3x10
Vuorottelin seuraavat
SJMV
2x8 40kg
2x10 50kg
Maastaveto
2x6 40kg
Kylkitaivutukset alataljassa
3x10 30kg
YHT. 75 min.
Illalla vielä ennen auton starttausta Helsinkiin
Jazztunti 75 min.
Hola!
Viimeiset (väsyneet) treenit ennen lomaa.
Hola!
Lomalta on sitten (valitettavasti) palattu arkiseen aherrukseen ja kylmähköön Suomeen. Ei vitsi, haluttaisi lämmintä ja aurinkoa ja biitsejä tännekin, kiitos! Loma oli mahtava: akut ja pää tuli ladattua täydellisesti. Liikuttua tuli paljon, tosin aivan erillä tavalla kuin kotona: paljon kävelyä (12-25 km päivittäin), lisäksi biitsipelejä, tennistä ja uimaankin uskaltauduin pari kertaa. Salipuuhat alkavat oletettavasti huomenna, jos vain suinkin jaksan töiden jälkeen mennä. Ajattelin tehdä sellaisen kroppaa herättelevän koko vartalon treenin. Kaipasin kyllä jo viimeisinä päivinä salia ja siellä vääntämistä, tänään oli pakko tanssitunnin jälkeen mennä vielä tekemään vatsoja ja venyilemään saliin. Kummasti alkoivat ne vapaat painot siellä houkutella...mutta järjellä jätin ne rauhaan, sillä olin jo aika väsy ja nälissäni tanssista ja lisäksi kotona odotti vieras.
PE 29.2 KARKAUSPÄIVÄ
Afrotunti 60min.
+
Vatsat ja kevyet venyilyt 20 min.
Vatsarutistukset istuen taljassa 3x15 20-25kg
Jalannostot roikkuen 3x8
Vatsat levypainolla (5-10kg) 2x10
Jaksoin kuin jaksoinkin 8 tuntisen työpäivän jälkeen kampeutua salille. Matkustusväsymys vielä vähän painaa, joten vaikka työpäivä ei tavanoamista raskaampi ollutkaan, oli salille meno riemuvoitto :)
Vähän väsähtäneen treenin sain kylläkin aikaiseksi ja puolentoista viikon tauko rautojen parista oli tehnyt tehtävänsä: SE PAINOI. Painoi kuin synti ja kaikki muut liikkeet paitsi ylätalja lapiokahvalla tuntui raskaalta, ihan :sweat:
LA 1.3
Sehän on jo maaliskuu!
Koko kropan herättelytreeniä.
Vuoropareina:
Kyykky
3x10 30kg
SJMV
3x10 45kg
Vuoropareina:
Ylätalja lapiokahvalla
1x12 25kg
1x12 30kg
1x10 35kg
Penkkipunnerrus
3x12 25kg
Vuorotellen:
Face pull
3x12 5-10kg
Jalannostot roikkuen
3x20
Kulmasoutu kp
2x10 8-10kg
Kulmasoutu
1x12 20kg
Pystypunnerrus kp
3x10 6-8kg
Vipunostot päinmakuulla (takaolkapäät)
2x12 2,5kg
Kylkitaivutus alataljassa
1x15 15kg
2x10 30kg
Vatsarutistukset ylätaljassa
1x15 20kg
1x12 25kg
1x20 20kg
+venyttelyt
YHT. 70 min.
Tänäaamuna on alaselkä kipuillut oikein ikävästi. Tuntuu siltä, kuin kipu olisi tuolla jossain syvemmällä ihan luissa ja ytimissä, eikä pelkästään (pinnallisissa) lihaksissa. Pientä arkuutta on jopa paikallaan ollessa mutta tietyissä asennoissa kevyt vihlonta pahenee. Päätin tämän seurauksena jättää maastaveto ja alaselkä treenin sikseen ja keskittyä yläkroppaan. Muutenkin ajattelin vähäksi aikaa laittaa kaikki maastaveto liikkeet jäähylle ja katsella hommia uudestaan sitten kun selkä tuntuu taas omalta. Ehkä tuleva perjantainen hieronta-aika valaisee asiaa hitusen.
Eilen tuli tiukan työpäivän jälkeen raahauduttua pallottelemaan ja tänään siis tuo yläkroppatreeni. Illalla voisin vielä käpytellä vähäsen happea haukkaamassa ja venytellä kevyesti.
SU 2.3
Lentopalloilua 50 min.
MA 3.3
Yläselkää, rintaa, ojentajia, hauiksia, vatsoja
Lämpäksi otin crossarilla 5 minuutin lämmön pintaan
Ylätalja lapiokahvalla
1x20 25kg
1x12 30kg
1x12 35kg
1x8 40kg
Tää alkaa jo tuntuu oikeissa paikoissa. Lapojen välin lisäksi sain tuntumaa latseihin, uuu.
Tates Press
1x12 4kg
2x10 6kg
Lattiapunnerrus
3x20 20kg
Haba kp
1x15 6kg
2x12 8kg
Ylätalja rusettikahvalla
1x12 30kg
1x10 35kg
Penkkipunnerrus
3x12-15 25kg
Jalannostot
A) Penkillä
2x12
B) Roikkuen
2x10
Vatsarutistus taljassa
1x20 20kg
3x12-15 25kg
YHT. 100 min.
Ajasta tosin osa kului jutskailuun kaverin kanssa, jota en ollut nähnyt vähään aikaan. Oli kiva treenata yhdessä pitkästä aikaa! :)
Siinäpä se. Rankalta tuntuu vieläkin. Penkkiä koetan aloittaa niin, että teen suht kevyillä painoilla pitempiä sarjoja. Jospa se sitä kautta nousisi myös tuo maksimi joskus. Eli eka viikot varmanakin tuollaisilla 10+ sarjoilla, seuraavat 8-10, sitten 5-8 ja lopulta ehkä kakkosia ja ykkösiä. Katotaas miten tuottaa tulosta ajan kanssa. Ainakin kyykyssä sain näin joskus tuloksia, kunhan malttoi vaan aloittaa suht kevyillä painoilla ja pitempää sarjaa. Toki tekniikkaakin piti (/pitää) treenata.
TI 4.3
Edelleen jatkuivat nuo alaselän kipuilut ja tilasin ajan fyssarille. Tämän viikon treenit menevät siis täysin selän ehdoilla, oletettavasti siis suht kevyesti ja kroppaa muutoinkin kuunnellen. On kyllä niin ärsyttävää kun selkä alkaa temppuilla, sillä se heijastuu muuhunkin kroppaan eikä mikään oikein suju kun on selkä juntturalla. Tänään on ollut muutoinkin vähän nuutunut ja väsynyt olo, liekö johtuu selkäsäryistä yöllä, joihin heräsin pariin otteeseen vai ihan tavallisesta väsymyksestä vai jostain muusta. Toivottavasti ei ainakaan flunssaa ala tähän samaan syssyyn pukkaamaan. Pitääkin napata illalla vielä pari c-vitamiinitabua ensiavuksi.
Näistä epämiellyttävistä tapauksista (ja lisäksi vielä siitä, että reissumässäilyjen ja ties minkä seurauksena paino oli pompsahtanut tänään ihan huippulukemiin.. nojoo 1,5 kg lisäystä ööö- puolentoista kuukauden takaiseen) huolimatta sain tänään aikaiseksi pari treeniä, toinen omaehtoista, toinen opintoja mutta molemmat mukavia, ei tosin mitään ylenpalttisen raisuja.
Kokeilumielessä tein tänään sisäfillarilla kevyehkön intervallityyppisen treenin, ihan vain kuulostellen miltä tuntuu. Olo oli siloin pöllämystyneen oloinen enkä ihan kaikkea saanut puristettua irti mutta tältä se silti näytti:
Pyöräily
Lämmittely 5 min.
Tasainen vauhti 2 min.
Kiihdytys 1 min.
Kevennys 2 min.
Kiihdytys 50 s.
Kevennys 2 min. 10 s.
Kiihdytys 40 s.
Kevennys 2 min. 20 s.
Kiihdytys 30 s.
Kevennys 2 min. 30 s.
Loppujäähdyttely 5 min.
YHT. 24 min.
Oli pitkästä aikaa sykemittari mukana ja sykkeet keikkuivat alkulämpän 120 ja intensiivisimman poljennon 160 välillä.
+
Baletti 90 min.
Baletti oli melko kevyt aerobisesti, mitä nyt lopun hyppelyt vähän nostivat syketasoa välillä mukaviin lukemiin. Enemmän ajatuksellista lihastyötä harjauksineen, jalannostoineen, plienein ja piruettivalmistautumisineen.
Ja päivän aikana hyötyliikunnaksi pyöräilyä 25 min. ja kävelyä 25 min. sekä tunti voimisteluohjausta.
Tänään kevyttä härvelitreeniä jaloille. Ei oikein treeni maistunut ja koska kyykkyä ja maastavetoa en uskalla tehdä, enkä edes niiden variaatioita, ei härvelijumppailu oikein ottanut tuulta purjeisiinsa (sei ei siis vain innostanut).
KE 5.3
Jalkoja ja ihan vähän vatsoja
Lämmittelyksi 5 min. pyöräily + hackilla pumppailuja + kevyet venyt
Prässi
3x15 45-50kg
Reidenkoukistus
3x15 20kg
Reidenojennus
1x15 15kg
2x15 10kg
Pakarapotku
3x15 20-25kg
Vatsarutistukset
1x20 15kg (kevyttä, meinasi lentää)
2x15 20kg
Keppikierrot 100
Loppuun pyöräily 10 min. ja venyt 10 min.
YHT. 60 min.
Illalla vielä ohjelmassa:
Hyötymatkakävely 60 min. +
Jazztunti 90 min.
Huomenna pidän kyllä lepopäivän punttitreeneistä vaikka ajattelinkin alun perin meneväni illalla salille. Olo on jotenkin tosi nuutunut, en tiedä miksi. Huomenaamulla käyn tekemässä akrobatiatreenin ja illan pyhitän opiskelulle ja kirjaston lehtilukusalille, ajattelin etsiä käsiini sen Faidrasta kertovan jutun Hesarista.
Jos perjantaina olisi taas fiilistä lähteä salille vääntämään niin :D kiva ja sen jälkeen hierontaan :rock:. Let´see.
YHT. 60 min.
Illalla vielä ohjelmassa:
Hyötymatkakävely 60 min. +
Jazztunti 90 min.
Illan ohjelma vähän muuttui. Tanssitunti oli peruttu joten se jäi välistä ja ohjelmaan tuli hieman pitempi kävelylenkki ja venyilyt.
Eli kävelylenkki noin 90 min. ja venyilyt 30 min.
Olo on jo verraten parempi. Katotaas nyt millainen fiilinki on huomenna, jos tässä kovin intoutuu ja fiilis nousee niin ei sitä tiedä jos vaikka salille eksyisi...
Nuutunut olo häivi yön aikana ja tänään olen ollut kutakuinkin normaali :lol: Mitä nyt väsymys meinaa painaa hyvistä yöunista huolimatta. Salin ja syömisten jälkeen iski melkoinen väsymys-puutumusolo ja toinen samanlainen hetki on juuri käsillä...haluttaisi ottaa päikkärit mutta ei vain voi kun pitää tehdä vielä koulujuttua. Yritän tässä saada motivaatioboostia ja innostusta tekemällä kaikkea muuta ensin.
Niin ja alun perinhän suunnitelmissa oli tuo akrobatiatreeni mutta sali oli varattu joten kävin tekemässä huomisen selkä-olkapäätreenin tänään ja huomenna sitten voikkaamaan.
TO 6.3.
Selkä ja olkapäät
Lämmittelyksi pyöräilyä 5 min. ja soutua + punnerruksia 5 min.
Ylätalja lapiolla
1x20 25kg
1x12 35kg
1x10 40kg
1x8 40kg + 1x6 35kg
Pystypunnerrus kp
En ole oikein koskaan tykännyt tästä liikkeestä, enkä siksi oikein koskaan tehnytkään. Viime aikoina olen ottanut sen ohjelmaan ja ajattelin opetella sen tekemistä.
3x10 7,5 kg
Vipunostot päinmakuulla (takaolkapäät)
2x12 3kg
1x8 4kg + 1x4 3kg
Vipunostot
1x12 5kg
2x10 6kg
Kulmasoutu tangolla
1x15 20kg
2x12-15 30kg
1x10 35kg
Alatalja
Kevyttä kuntoutusmielistä kokeilua alaselälle. Se on ollut nyt paljon paremmassa (ei kipeä) kunnossa kun olen jättänyt maastavedot ja kyykytkin rauhaan.
1x20 20kg
1x15 25kg
Vähän ärtyi tuosta selkä mutta ei kummoisesti. Katotaas nyt uskallanko ottaa seuraavana jalkapäivänä kyykyn ohjelmaan. Tarkoitus kyllä olisi kokeilla.
Venyt 10 min.
YHT. 60 min.
Piiiitkästä aikaa voikkailua/akrobatiaa. Kivaa! Tätä olin odottanutkin. Iltapäivällä takapuolen hieronta, siis selän ja takareisien + pohkeiden murjontaa ja illalla opinnoissa vielä kevyttä pilatestyyppistä harjoittelua puolen tunnin ajan.
Akrobatia
Lämmittelyksi trampoliinilla hyppelyitä 5 min.
Taitoliikkeet
Kärrynpyörä molemmin puolin
Arabialaisen kokeilua
Kuperkeikka eteen ilman käsiä
Käsilläseisonta harjoittelua (tuella ja ilman)
Hypyt ja loikat
Harppa molemmin jaloin
Nilkkahyppelyt
Potkuharppa
Varsahyppelyt
Notkeusliikkeet
Jalanheitot sivulle
Jalanheitot eteen
+muita kokeiluja: pressi, yhdenjalan loikat ja hypyt, askelkyykkyhypyt ja jännehypyt
Kevyet venyttelyt
YHT. 55 min.
Nämä akrobatiatreenit menevät aina oman fiiliksen mukaan, eikä minulla ole mitään valmista pohjaa tai treenisuunnitelmaa, mitä noudattaisin. Oikeastaan se on vähän huono juttu, koska useimmiten tulee tehtyä niitä liikkeitä, jotka jo joten kuten osaa ja treenaamatta jäävät juurikin ne harjoitusta vaativat liikkeet. Voisin koota itselleni pari treeniä ihan paperille, joita sitten vaihtelisin tuntemusten mukaan. Esimerkiksi toisessa voisi painottua enemmän taitoliikkeet ja toisessa hypyt ja loikat.
Iltapäivällä pääsin ihanaan (tai aika kipeään) hierontaan 60 min.
Ah, tätä pitäisi muistaa harrastaa useamminkin! Pohkeiden ulkosyrjä oli kivulias, vaikka hierojan mukaan ne eivät olletkaan jumissa tai kireät. Silti itsestä tuntui, että miltei silmissä sumeni, kun hieroja paineli ja "viilteli" ulkosyrjää. Myös alaselän lihakset ja lapojen välien lihakset tuntuivat kireähköiltä.
Illemmalla vielä tanssiopintoihin liittyviä kevyehköjä (?) pilatesharjoituksia vatsalle ja lonkankoukistajille sekä selälle 30 min.
Mukava lueskella tanssijan treeneistä. :)
Mukava lueskella tanssijan treeneistä. :)
Oi, kiva kuulla! Tanssi on minulle aikalailla se ykkösharrastaus vaikka kuntosali tulee erittäin vahvasti mukana ja on nykyisin saanut yhä suurempaa huomiota treeneissäni. Olen lukenut myös sinun treenipäiväkirjaa ja täytyy sanoa, että upeailla painoilla treenailet, itsellänikin tavoitteena aina nostaa tuloksia, tietenkin omien rajojen ja kykyjen mukaan. Joskus vain tuntuu vaikealta tunnistaa ne omat jaksamisen rajat, sillä on niin paljon alueita, joissa voisi kehittyä. Muillakin elämänalueilla kuin treeneissä mutta niihin ei ole tarkouitus pureutua tämän päivyrin merkeissä :)
Tänään ei tanssittu eikä punttailtu vaikka jälkimmäistä tarkoitus olikin tehdä. Kuitenkin oma kroppa tuntui niin voimattomalta ja kaipasin koko työpäivän ajan mielettömästi ulos raikkaaseen ilmaan, kun aurinko paistoi näin Naistenpäivän kunniaksi!
HYVÄÄ NAISTENPÄIVÄN ILTAA KAIKILLE IHANILLE NAISILLE!
Joskus tuntuu, että kuuntelee aivan liian vähän sitä omaa kehoaan ja mieltään ja niiden jaksamista ja porskuttaa vain menemään jonkin suunnitelman mukaan. Aina ei kuitenkaan kroppa toimi niin kuin on etukäteen ajatellut ja siksi mielestäni tulisi opetella joustavuutta treeneissä - etenkin kun treenaus on omaksi iloksi ja mielen ja kropan hyvinvoinniksi eikä esimerkiksi ammatin tai tärkeiden kilpailujen tähden. Tästä syystä tänään päätin kuunnella kroppaani ja mennä luistelemaan ja siirtää jalkatreenin huomiselle. Näin jälkeen päin voin sanoa, että se todellakin kannatti!
LA 8.3
Luistelu 30 min.
Keskisyke: 120
Maksimisyke: 158
Tuntui ihan mahtavalta luistella ja antaa vauhdin viedä. Lunta satoi hiljalleen ja kaupungin valot loistivta luistinradalle valaisten sen kauniisti. Vaikka treeni tuntui kunnolla pakaroissa, en saanut sykettä nousemaan kovinkaan korkealle. Mutta se ei ollutkaan ensisijainen tavoite talven ensimmäiselle luisteluretkelle.
Nyt vielä venyttelemään ainakin pakarat ja reidet!
Minäkin seurailen mielenkiinnolla treenejäsi. Johtuu varmaan siitä, että koen treenisi (ja treenipainosi) omieni kanssa hyvin samankaltaisiksi. Itse treenailen salilla ihan omaksi ilokseni ja teen kohtuullisen runsaasti myös aerobista, joskaan en tanssin muodossa. Nyt pisti vain silmään tuo eilisen punttitreenisi vaihto luisteluun, koska päädyin itsekin eilen aurinkoisen sään kunniaksi täsmälleen samanlaiseen ratkaisuun. Luistelu on mielestäni rauhallisesti otettuna mukavaa palauttavaa aerobista, ihanaa olla välillä ihan ulkoilmassa, eikä aina hikisessä spinning- tai punttisalissa :cool:.
Tsemiä treeneihin, seurailen kehitystäsi taustalla :rock:.
Olen lukenut myös sinun treenipäiväkirjaa ja täytyy sanoa, että upeailla painoilla treenailet, itsellänikin tavoitteena aina nostaa tuloksia, tietenkin omien rajojen ja kykyjen mukaan.
Kiitoksia! Ei niitä painomääriä kannata kuitenkaan liikaa tuijottaa. Tärkeintä on tuntuman säilyttäminen ja loppuun vieminen liikkeessä. Siinä ne painot nousee sivussa. :thumbs: Itselläni ainakin välillä tekniikka kärsii liian isoista painoista, joten varovaisuuskin ennen kaikkea. Mukavia treenejä! :) Jos tässä treenejäsi seuratessa jotain itsekin oppisi omaa tanssiharrastustani ajatellen. :)
Minäkin seurailen mielenkiinnolla treenejäsi. Johtuu varmaan siitä, että koen treenisi (ja treenipainosi) omieni kanssa hyvin samankaltaisiksi.
Tsemiä treeneihin, seurailen kehitystäsi taustalla :rock:.
Kiva kun pistäydyit päiväkirjassani :) Luistelu kyllä on ihanaa: ehkä se ihanuus piilee osittain myös siinä, etten aseta luistelulle minkäänmoisia tavoitteita vaan luisteluhetket ovat sellaisia piristysliikuntaruiskeita muiden (joskin erittäin rakkaiden) treenien keskellä. Samalla tavalla tunnen nykyisin hiihdosta, sillä sitä jopa täällä Keski-Suomessa pääsee harmittavan vähän aikaa talvessa harrastamaan. Olenkin keskittänyt hiihtoreissut lomilleni pohjoiseen ja nyt jo oikein innolla odotan pääsiäislomaa tai kuten itse olen ristinyt sen sanan varsinaisessa muodossa hiihtolomakseni. Tarkoitus on siis tuolloin pitää muutaman päivän hiihto- ja ulkoilukuuri ja unohtaa vähäksi aikaa salit (niin kunto kuin tanssikin).
Ajattelin ehkä jossain vaiheessa kirjata ylös tavanomaisten tanssituntieni kulkua, jos joku saisi vaikka intoa osallistua tanssikursseille tai -tunneille. Tanssitunnithan ovat hyvin erinäköisiä ja -laisia riippuen ihan sisällöstä, tyylistä ja tasosta. Itse siis tanssin lähinnä jazzia ja modernia/nykytanssia sekä siinä ohessa lattareita, afroa ja vähän balettia. Kaikenlaiset tanssityylit kylläkin kiinnostaa, samoin tanssiopintojen mukanaan tuoma kehonhuolto.
Mutta sitten tämän päivän treenailuihin. Alaselkä ei ole edelleenkään täysiskussa ja odottelenkin nyt fyssarin ohjeita aiheeseen, jotka saan siis ensi viikolla. Kuitenkin kyykkäys onnistui jotenkuten ja hassua (toisaalta mukavaa toisaalta ärsyttävää) oli huomata, että kykkäyksen heikoin lenkkini on keskivartalo ja sen tuki. Jalat kyllä jaksavat mutta selkä ja vatsatkin väsyvät ja antavat periksi, jolloin asento ja koko liike hajoavat.
SU 9.3
Lämmittelyksi jalanheittoja ja askelkyykkyjä sekä nopeat venyt 5 min.
Kyykky
2x12 20kg
1x8 30kg
2x8 40kg
3x5 45kg
1x8 40kg
Bulgarialainen kyykky kp
3x8 4kg+4kg
Reisikoukistus
1x12 15kg
2x10 20kg
Vatsarutistus ylätaljassa
1x16 20kg
2x12 25kg
8, 6 30kg
Staattiset pidot (vatsa)
2x 1min.
Kierrot kepillä
2x75
Loppuun tein vielä tasapainoharjoituksia, joksi kai myös askelkyykyt osittain voidana laskea eli:
Askelkyykky tangolla
1x12
1x16
+
Yhdellä jalalla seisominen silmät kiinni
Varpailleen nousu
Releveessä (varpaillaan) oleminen kahdella ja yhdellä jalalla
Vaaka
YHT. 70 min.
Nuo tasapainoharjoitukset ovat hyviä jalkapohjan lihaksiston kehittämiseen. Etenkin tanssitunneilla on paljon harjoituksia, jossa tasapainolla on erittäin tärkeä merkitys. Mielestäni myös monet salilla tehtävät liikkeet vaativat tasapainoa: askelkyykky, yhdenjalankyykky, bulgarialainen kyykky, yhdenjalan SJMV ja miksei ihan myös perus etu- ja takakyykky sekä maastaveto.
Tänään lisäksi:
Hyötymatkapyöräily 45 min.
Jalkapallo + lentopallo 60 min.
Nämä viikottaiset palloilutunnit ovat hyviä aerobisia harjotteita. Yleensä vauhti on kovaa ja sykkeet heiluu 150 paremmalla puolella - kevyesti, tai aika raskaasti :p
MA 10.3
Hyötymatkapyöräilyt 30 min. karseassa loskasäässä :(
ja
Modernitanssitunti 90 min.
Tanssitunti koostui tänään 4-5 osiosta, riippuen miten jakaa. Erikoisempaa oli se, että loppusarjan tekeminen jäi tänään väliin, sillä uusien tekniikkasarjojen ja hyppysarjojen hiominen vei niin paljon aikaa, ettei lopuksi enää ennätetty tanssia koreografista sarjaamme.
Aluksi rauhoituimme tunnille, etsimme kehon linjausta ja rentoa mutta voimakasta oloa, joka siis lähtee lantion oikeasta asettelusta, syvien vatsalihasten aktivoinnista, pakaroiden ja hartioiden rentouttamisesta ja hyvän ryhdin sekä tyhjän mielen löytämisestä. Teimme alkulämmittelyksi perinteisiä rullauksia, plieitä, sekä konttausasennossa kehoa mukavasti lämmittäviä liikkeitä selälle: pyöriyksiä ja rullauksia.
Seuraavat 30-40 minuuttia vierähtivät uudessa tekniikkasarjassa, jossa oli paljon lonkan avauksia sekä lattiasarjoja eli modernille ja nykytanssille tyypillisiä lattialla tehtäviä pyörimisiä ja liukumisia. Lisäksi jalanheittoja ja roundeja.
Loppuaika kului haastavien diakonaalissa (salin kulmasta kulmaan) tehtävien tekniikkasarjojen opetteluun. Aluksi harjoittelimme nykytanssin perusaskelta
eli ja loppuun hyppysarjoja:
- Perusaskel: yksi matala askel, kaksi korkeaa askelta, jotka ovat samanpituisia (ei siis valssimaista pitkä-lyhyt-lyhyt) askellusta vaan eteenpäin liitävä ajatus. Lisänä tähän otettiin kädet sekä taaksepäin tehtävä askellus.
-Hyppysarja:Ponnistus ilmaan - kaksi lyhyttä askelta + toisto toisella jalalla + kaksi harppa-askelta + nopea harppa-askea, toisen jalan vaihtoaskel ja pitkä harppa-askel (oikea-vasen-oikea) + väliaskel ja loppuhyppy sivuttain
Viimeiseksi rauhoituttiin vielä venyttelysarjalla, johon kuului eristyisesti takareisien, lähentäjien, pohkeiden ja pakaroiden venytykset.
Tämän jälkeen vaihdoin salia ja menin vielä venyttelemään 40 minuutiksi.
Tänään kevytpäivä ja ohjelmassa vain:
Joogavenyttely 60 min.
Oli ihanaa herätä aamuun rentouttavan ja lihaksia vetreyttävän mutta aktivoivan venyttelyn avulla.
+
Voikkaohjaus 120 min.
Pyöräily 60 min.
Tänään menin heti aamusta salille. Täytyy kyllä myöntää, että aamuliikunnat saa koko kropan kivasti käyntiin ja päivä alkaa paremmin. Näitä aamuliikuntoja on tullut talven aikana tehtyä harmittavan vähän: josko nyt kevään ja valon tullen jaksaisi aamuisin heräillä liikkumaan.
Aamulla tosin oli vähän huono fiilis herätessä eilisestä johtuen. Mulla on ilmeisesti ollut muutoinkin nyt stressin poikasta ilmassa, ihan koulujuttuja ja muita velvollisuuksia sekä muutaman asian melkein pieleen meneminen - onneksi siis nyt olen saanut ne kuntoon eli mieli on hyvä tällä hetkellä :) Kuitenkin palatakseni eiliseen olin fyysisesti ja henkisesti aika poikki ja illalla iski järisyttävät vatsakouristukset voikkaohjauksen aikana. En tiedä mistä vaiva johtuu -syömisistä vai jostain muusta mutta tuska oli kovaa. Lisäksi myöhempää iltaa ei auttanut yhtään se, että järjetön nälkä vaivasi koko ajan ja lopulta söinkin itseni ihan liian kylläiseksi -> väsymys ja henkinen ärsyynnys. Mä ehkä syön liikuntoihini nähden liian vähän mutta tämä ei näytä menevän jakeluun. Joko ongelma on siinä että A) en "ehdi" syödä tai "pysty" syömään tai B) pystyessäni en muka uskalla syödä niin paljoa (iltaisin). Mä olen ennenkin tätä pohtinut, että pitäisikö vaan ronskisti nostaa kalorit tiettyyn pisteeseen, jottei sitten tulisi näitä päiviä, jolloin vatsaan uppoaa puoli jääkaappia :D Fyysisesti olo ei ollut mitenkään mainittavan huono ts. kroppa imi itseensä kyllä kaiken syömäni mutta henkinen puoli ei näytä aina olevan kropan kanssa samalla aaltopituudella.
No okei, näisä pohdinnoista sitten ihan aiheeseenkin ja tämän päivän hommiin.
Kävin tänään fyssarilla, joka ei löytänyt mitään kummempaa ongelmaa selästäni tai jalastani. Kuulemma muutama nikama/okahaarake selässä on kireä sekä samoin oikean jalan ulkosyrjä kauttaaltaan lantiosta pohkeeseen. Lisäksi minulla oletettavasti on keskivertoa parempi lantion liikkuvuus (voi johtua esim. tanssitaustasta), jolloin lantiota tukevien lihaksien tulisi olla vahvat, ettei vammoja synny. Sain hyviä venyttely-, vahvistus- ja kuntoutusohjeita sekä alaselälle että jalalle ja huhtikuussa katsotaan mikä on tilanne. Mitään kieltoja en liikkeiden suhteen saanut, joten taidan tässä katsella oman kykyni ja tuntemuksieni mukaan, josko voisin ottaa ohjelmistoon niin ihanaa suorinjaloinvetoa ja tavan maastavetoa.
Ja sitten niistä treeneistä.
KE 12.3
Selkä, rinta, olkapäät, vatsat
Lämmittelyksi punnerruksia, ylätaljaa ja vartalonkiertoja kepillä
Ylätalja
2x12 35kg
1x8 40kg (meni ihan jees!)
Penkkipunnerrus
1x12 20kg
1x12 25kg
10, 10, 8 30kg
1x11 25kg
Kulmasoutu kp
1x12 10kg
2x10 12kg
Äh - mä en saa vasempaan puoleen samanlaista hyvää tuntumaa kuin oikeaan.
Vipunostot päinmakuulla penkillä
1x8 4kg
2x12 2,5 kg
Pystypunnerrus kp
1x12 8kg
1x8 10kg
1x10 8kg
Tää tuntui paremmalta kuin ennen vaikka painot ei päätä huimaakaan.
Face pull
2x10 10kg
Jalannostot penkillä
2x12
Jalannostot roikkuen
A) Suorinjaloin 2x12
B) Koukkujaloin 2x12
Vatsarutistus taljassa
3x12 25kg
Tuli kiire sitten fyssarille joten olkapäiltä ja selältä jäi tekemättä yhdet liikkeet. Mä (ehkä) sumputan ne seuraavaan jalkapäivään eli huomiseksi tai jätän vaan sit tekemättä. Kuitenkin pe tai la treenaan yläkroppaa seuraavan kerran ja silloin lisänä on ojentaja ja haba, jolloin vastaavasti rinta ja olkapäät ainakin jää vähemmälle huomiolle.
Tänään vielä illalla:
Jazztanssitunti 90 min.
Lisukkeena taas pyöräilyä 45 min.
Nyt opintojen pariin!
Ex-Tavis
12.03.2008, 13:27
Moikka! Tulin vähän häiriköimään, kun kerran tämä kohta osui silmääni:
Mä ehkä syön liikuntoihini nähden liian vähän mutta tämä ei näytä menevän jakeluun. Joko ongelma on siinä että A) en "ehdi" syödä tai "pysty" syömään tai B) pystyessäni en muka uskalla syödä niin paljoa (iltaisin). Mä olen ennenkin tätä pohtinut, että pitäisikö vaan ronskisti nostaa kalorit tiettyyn pisteeseen, jottei sitten tulisi näitä päiviä, jolloin vatsaan uppoaa puoli jääkaappia
Uskon todella, että näin varmasti on myös todellisuudessa, jos tällaista itse alat epäillä. Tänäänkin sulle tulee todella paljon liikuntaa.
Suosittelisin ensin laskemaan tarkkaan syömäsi kalorit ja sitten nostamaan niitä pikku hiljaa. Mulla on ollut aivan samaa ongelmaa silloin tällöin: jos en vain ole kiinnittänyt ruokamääriin tarpeeksi huomiota päivän aikana, illalla nälkä on hirveä eikä se kaikkein optimaalisinta ole, että illalla syö sitten kalorit täyteen. Paras siis olisi vain opettaa itsensä syömään kunnolla päivän aikana, jolloin myös illalla iskevä karmiva nälkä ei olekaan enää enemmän sääntö kuin poikkeus. Tsemppiä ja hyviä treenejä!...Ja ennen kaikkea: muista syödä ;)!
Suosittelisin ensin laskemaan tarkkaan syömäsi kalorit ja sitten nostamaan niitä pikku hiljaa. Mulla on ollut aivan samaa ongelmaa silloin tällöin: jos en vain ole kiinnittänyt ruokamääriin tarpeeksi huomiota päivän aikana, illalla nälkä on hirveä eikä se kaikkein optimaalisinta ole, että illalla syö sitten kalorit täyteen. Paras siis olisi vain opettaa itsensä syömään kunnolla päivän aikana, jolloin myös illalla iskevä karmiva nälkä ei olekaan enää enemmän sääntö kuin poikkeus. Tsemppiä ja hyviä treenejä!...Ja ennen kaikkea: muista syödä ;)!
Tämä on niin totta. Tuo aikataulutus ja sen ymmärtäminen, että useampi treeni päivässä todellakin kuluttaa energiaa enemmän kuin tavan oleilu. Otinpa sitten tänään jo härkää sarvista ja ensinnäkin raahasin sykemittaria mukana sekä salilla että tanssitunneilla nähdäkseni ihan konkreettisesti (tosin suuntaa antavasti) millaisia lukemia mittari antaa. Yhteiskulutukseksi noista treeneistä sain 1000 kaloria, joka on huimasti! Toisekseen päätin syödä kolmen tunnin välein, no matter what it takes- periaatteella ja tadaa nälkä ei ole vaivannut, vireystaso on ollut hyvä ja mieli on ollut virkeä. Tarvitsen siis ehdottomasti välipalan ja kunnollisemman päivällisen jotta jaksaa tallustaa.
Ilmeisesti vain täytyy huolehtia siitä, että päivän sapuskat ovat tarpeeksi ravitsevia ja vaikka useimmiten minun treenit painottuvat iltaan, olisi hyvä tankata jo päivän mittaan hyvin ruokaa ja sitten treenien päälle vielä mahdollisen palautusjuoman lisäksi kunnon ateria.
Sen verran vielä lisäystä, että ilmoittauduin tankotanssin tunnille (tekniikka 1) pääsiäisen jälkeen kun menen muissa asioissa käymään pääkaupunkiseudulla. Jihaa! Pääsee kokeilemaan uutta lajia ja vielä sellaista, jonka oletan olevan mukavaa. Kunhan nyt osaisin edes jotain tehdä siellä...:hmm:
Tänään on taas jumppailtu kahden treenin voimin. Huomenna menen vain kehoa ja mieltä kutkuttavaan afroon, joka on kyllä fyysisesti suht rankka mutta rennolla tavalla, ja lauantaina teen yhden treenin yläkropalle ja iltapäivällä/illalla rentoudun kavereiden kanssa toivottavasti hyvin syöden :p
TO 13.3
1#TREENI
Akrobatia
Alkulämpäksi trampalla hyppyjä ja jalanheittoja
Hypyt ja loikat
Jännehyppy
Tasajalkahyppy
Yhden jalan hyppy nilkat ojennettuina
Chase
Askel-harppa
Taitoliikkeet
Haarakuperkeikka eteen ja taakse
Kärrynpyörät
Arabialainen korokkeelta ja ilman
Käsilläseisontaa
Arabialaista tuli harjoiteltua enemmänkin tänään: toistoja tuli kivasti ja korokkeelta tehtynä sain myös tekniikkaa hiottua ts. koska aikaa alastullessa oli enemmän jalat ehtivät yläasennossa yhteen ja kädet (etenkin olkapäät ja hartiat) ehtivät työntää loppuasentoon.
Loppuun nopeat venyt 5 min.
YHT. 50 min.
2#TREENI
Jalat, kyljet
Lämpäksi askelkyykkyjä ja pumppauksia
Kyykky
2x12 20kg
1x10 30kg
2x8 40kg
4,3 50kg
1x10 30kg
SJMV
1x15 30kg
3x12 40kg
Nämä liikkeet mentiin täysin selän ehdoilla. Kyykky sujui ihan ok, vaikka viiskybäsillä vatsa ja selkä eivät taaskaan suostuneet kunnolla mukaan. Tein suorin jaloin maastavetoa pienennetyllä liikeradalla, jotta alaselkään ei kohdistuisi niin suurta rasitusta. Homma ei tuntunut onneksi pahalta alaselälle vaikka selvästi tuntuikin, että ihan täydessä terässä se ei ollut. Hitsi kun harmittaa tuo selkäkipu, kun olin niin ihastunut SJMV: oon ja kehittynytkin siinä hyvin ja nyt tämä tällainen takapakki :( Mutta hiljaa hyä tulee...
Vuoropareina:
Reisiojennus
3x10 10kg
Reisikoukistus
1x10 15kg
2x10 20kg
edit. unohtui vielä selkäliike jonka ymppäsin tähän treeniin ja jäi siis tekemättä eilen. Olkia en enää jaksanut tehdä.
Alaspainallus taljassa
3x12 15kg
Vatsarutistus taljassa
3x12 25kg (Olen ihastunut tähän liikkeeseen :D)
Kylkitaivutus taljassa
1x10 20kg
1x10 25kg
1x10 30kg
Ekstrana vielä staattinen pito 01:20 minuuttia ja muutama pilatesliike vatsalihaksille.
Loppuun tein fyssarin neuvomia kuntoutusvenytyksiä eli jännitys-rentoutusvenytyksiä pakaralle ja takareidelle sekä tavalliset loppuvenyttelyt koko kropalle.
YHT. 70 min.
Ja nyt syömään itsetehtyjä rahkasämpylöitä, nam.
Tänään olen siivonnut pari tuntia, jota voisi kai sanoa hyötyliikunnaksi sekä käynyt tanssimassa ja kävelemässä karseassa räntäsateessa! Hyi tätä Suomen talvea. Pohjoisessa kuitenkin kai on kunnollisen talven tuntua ja lunta, joten aivan ihanaa päästä ensi viikonloppuna sinne!
Pe 14.3
Afrotanssi 60 min.+
Kävely 30 min.
Tänään tyttöjen kanssa yhteisjumppaa.
Ei ollut ihan maailman parhain kokoanaisuudessaan vaikka alun ylätalja ja penkki tuntuikin aikas kivoilta. Mutta eihän se kehitys ja tuntemus ole aina optimaalista.
LA 15.3
Kävely 45 min.
Lämppäriksi ylätaljaa ja punnerruksia
Selkä, ojentajat, hauis, rinta + vatsat+ takaolkapäät kevyesti
Seuraavat vuorotellen:
Ylätalja lapiokahvalla
1x12 30kg
1x12 35kg
2x8 40kg
Penkkipunnerrus
1x12 20kg
1x12 25kg
1x10 30kg
1x5 35kg
1x10 30kg
Kulmasoutu kp
3x12 12kg/käsi
Vipunosto kulmassa alataljassa
1x10 5kg
1x12 5kg
1x8 5kg
Huh mikä liike. Järjettömän rankka.
Seuraavat vuorotellen:
Ranskalainen
2x10 10kg
Hauiskääntö kp
2x12 8kg
Ylätalja v-kahvalla
1x10 35kg
1x12 30kg
Seuraavat vuorotellen:
Takaolkapäät laitteessa
3x10 15kg
Vatsarutistukset
3x12 25kg
Jalannostot roikkuen
2x20
Välillä intouduttiin harjoittelemaan ojentajapunnerruksia sekä sen variaatioita. Ei ihan mennyt sulavasti mutta harjoittelemalla oppii!
Lisäksi pikaiset venyttelyt
YHT. 75 min.
Kävely 45 min.
Tänään pari treeniä. Illalla kokeilin suunnitelmien muuttuessa intervallitreeniä. En ole käynyt juoksemassa tämän vuoden puolella kuin muutaman kerran tavallisia peruskestävyyshölkkiä ja luulin, että intervallitreeni tuntuisi aivan kamalalta. Tein sen suht tunnustellen eli yritin aloittaa nämä intervallitreenit järkevästi eikä tapani mukaan kaikki-heti-tänne-nyt -tyylillä. Näin jälkeenpäin ajattelisin, että intervallitreenit voivatkin olla oivia lenkkeilyn aloitustreenejä, sillä niissä hapenottokyky ja verenkiertoelimistö muutenkin kuormittuvat tehokkaasti ja siten lisäävät kestävyyttä, joka voi puolestaan helpottaa pidempin mutta matalasykkeisempien ja tasaisempien lenkkien tekoa.
SU 16.3
1# TREENI
Jalat + vatsat/kyljet
Lämmittelynä askelkyykkyä, jalanheittoja ja lonkanavauksia sekä kuivaharjoituskyykkyjä
Kyykky
1x12 20kg
1x10 30kg
2x8 40kg
1x10 30kg
Reiden loitonnus laitteessa (kumara asento)
1x15 25kg; 30kg; 35kg
Tämän pitäisi olla pakaran yläosaa kohdennetusti treenaava liike ja siellä totisesti tuntuikin!
Seuraavat vuorotellen:
Bulgarialainen kyykky
3x10 4kg + 4kg
Pohjeprässi
1x12 65kg
1x12 60kg
Lonkan ojennus taljassa (pakarapotku)
2x15 15kg
Sivutaivutus penkillä
2x15
Avustettu GHR
2x5
Tämän liikkeen fyssari neuvoi takareisien eksentriseksi lihastyöliikkeeksi.
Vatsarutistus penkillä
1x25
1x20
1x15
Lankku (hoover)
3x60s
Loppuun tein vielä fyssarin neuvomat jännitys-rentoutusvenyttelyt sekä päälle muut koko kropan venyilyt. Erityishuomiota sai jalat ja pakarat.
YHT. 80 min.
2#TREENI
Illalla vielä tuo mainitsemani intervaallitreeni kun jalat ja mieli olivat niin levottomia ja halusivat rääkkiä :D
Intervalli juosten
Alkulämmittely
Kävely 5 min.
Hölkkä 5 min.
Työosuus
Nopea juoksu 1 min.
Reipas tahtinen kävely 2 min.
x 5
Loppuverryttely
Hölkkä 5 min.
Kävely 10 min.
YHT. 40 min.
Muistin intervallitreenin lopussa kävellessäni keskustelun kuivaharjauksesta ja päätin kokeilla sitä ennen suihkua: se aktivoi ihanasti pintaverisuonia ja sai ihon hetkeksi punoittamaan ja selvästi piristymään. Piti kokeilla tänään myös foam rollingia mutta en taida enää jaksaa...katson loppuillan vaan telkkaa ja luen lehtiä tai kirjaa.
Tänään aamulla kevyesti vaan salilla yläkroppaa. Tällä viikolla jäänee salikerrat pariin sillä nyt on pakko saada loppuviikosta kunnon lepoa. Hiihtämään kuitenkin on mahdollisuus päästä vain nyt pääsiäisen aikaan joten sitä teen fiiliksen mukaan loppuviikosta. Keskiviikkoon asti siis treenaan normaalisti - tosin kevennetysti ja ylimääräiset vitkutukset karsin pois. Torstai on sitten pyhitetty matkustukselle ja lepäämiselle ja siitä eteen päin katson halujen ja jaksamisen mukaan.
MA 16.3
Selkä, rinta, olkapäät
Pidempiä sarjoja, kevyttä kuormaa
Seuraavat vuorotellen
Ylätalja lapio
3x25 20kg
Penkkipunnerrus
3x20 20kg
Seuraavat vuorotellen
Vipunostot sivuille lp
3x20 2,5 kg
Hyvää huomenta kepillä
2x20
Alatalja v-kahva
2x20 15kg
Ylätalja v-kahva
2x20 15kg
1x20 20kg
Seuraavat vuorotellen
Vipunostot päinmakuulla penkillä lp
3x20 1,25 kg
Vartalonkierrot kepillä
2x50
Jalannostot roikkuen
2x12
YHT. 40 min.
Loppuun hyvät venyttelyt 15 min.
Illalla vielä
Modernitanssitunti 90 min. +
Hyötymatkapyöräilyt 45 min.
Tänään aamupäivä-päivä vain kouluhommia + luento + "tankkailua" fiksusti, jotta jaksaa paahtaa vielä jokusen päivän. Illalla tunti ohjauksia ja tanssia:
TI 18.3
Jahas näköjään eilen olin vielä 16. päivässä vaikka kyseessä olikin jo 17. päivä. Hurjan nopeasti tämä aika vierähtää.
Baletti 90 min.
Jalanheitoista, tandue-sarjoista, fonduesta, pikeistä, hypyistä sekä plie- ja chaseharjoituksista etenkin pohkeet ja etureidet olivat kovilla (jonkinasteisilla hapoilla!) Huomenaamulla ajattelin mennä vain kevyesti pumppailemaan lämmöt jalkoihin ja unohtaa tälle viikolle ajattelemani yhden alakroppatreenin. Päälle aion tehdä vielä kunnolliset venyttelyt + kuntoutusliikkeet.
Huomenaamulla ajattelin mennä vain kevyesti pumppailemaan lämmöt jalkoihin ja unohtaa tälle viikolle ajattelemani yhden alakroppatreenin. Päälle aion tehdä vielä kunnolliset venyttelyt + kuntoutusliikkeet.
Oli liian mahtava aamu lähteä sisäilmaan tekemään yhtikäs mitään, joten päätin tehdä palauttelevan kävelylenkin upean keväisessä auringonpaisteessa! Hieno fiilis jäi kaikin puolin vaikken malttanutkaan venytellä aikomani mukaan hartaasti. Muut hommat (muka) odottivat kotona. Lämpö ja hiki nousi kyllä pintaan kun käveli tarpeeksi ripeästi ja matkalle osui muutama mäki + rappuset.
Kävelylenkki 55 min.
Illalla vielä teknisesti suht rankkaa ja vaikeaa jazzia. Lisäksi eeeekstrapitkä tunti.
Jazztanssitunti 100 min.
Illalla tuli vielä 4-vuotias vesseli hoitoon, joten hänen kanssaan meni ensin sisällä twisteriä pelatessa ja sen jälkeen ulkona juostessa ja hippaa leikkiessä. Lapsilla riittää sitten virtaa ja energiaa! Kunpa aikuiset ottaisivat joskus heidän innostuksestaan ja menostaan mallia.
Huomenna katselemaan lumisempia maisemia!
Kuulumisia pohjoisesta.
Eilen pidin ihan totaalisen lepopäivän, enkä tehnyt oikeastaan mitään kummoista. Matkustukseen meni kahdeksan tuntia (istumista!) ja iltapäivällä ja illalla kävin kaupassa, kirjastossa, askartelin koruja veljen kanssa, katselin telkkaria ja luin kirjoja ja lehtiä. Jossain vaiheessa ilaa alkoi jo tuntua siltä, että pää ja jalat haluaisivat ulos mutta päätin, että nyt täytyy jo levätä, sillä yöunet olivat jääneet vähäisiksi ja muutenkin liikuntaa oli tullut viime päivinä ja viikkoina oikein kunnolla.
Tänään sitten olinkin energiaa täynnä aamusta iltaan. Sääkin oli erityisen kaunis: aurinko paistoi, hanget kimmelsivät ja pakkasta oli sopivasti ulkoiluun. Aamulla tein reippaan hiihtolenkin ja illalla siivoilin pari tuntia.
PE 21.3
Kävely ladulle ja kotiin 20 min.
+
Hiihto perinteisellä tyylillä 50 min.
Keskisyke: 154
Maksimisyke: 174
Suksille päästessäni huomasin itsessäni samanlaisen innostuksen, kun silloin kun pikkulapset pääsevät tivoliin tai leikkipuistoon. Piti mennä ja lujaa ja kahmia vaan lisää ja lisää :) Hiihtolenkillä ja sen jälkeen syke kirmailikin nopeasti ja hiki kasteli vaatteet läpikotaisin. Tunne oli kuitenkin koko päivän ajan varsin energinen ja toisaalta rentoutunut. Jännää oli myös huomata, kuinka perinteinen sujui hyvin. Aiemmin hiihdin aina vain luistelutyylillä enkä voinut edes kuvitella hiihtäväni joskus pertsalla. Mutta näin sitä vain kasvaessa mieli muuttuu eikä se ole lainkaan huono asia: pääasia on, että jotain tekee ja vieläpä sellaista, josta nauttii sekä keho että mieli.
Hiihtelyloma jatkuu. Tänään aamulla satoi lunta sen verran, että päätin mennä vapaalla tyylillä. Perinteisen latu-urat olivat hienoisen lumikerroksen peitossa. kiersin tänänä lenkin, jolla oli isoja mäkiä noin puolen kilometrin välein. Hiihdosta tuli kunnon intervallityyppinen lenkki mäkikapuamisineen ja alas laskemisineen. Ajattelin, että tänään tulisi hippasen kevyempi lenkki mutta mitä vielä: jalat polki ja kädet työnsi ja tulos oli tämä:
LA 22.3
Kävely ladulle ja takaisin 10 min.
+
Hiihto vapaalla 40 min.
Keskisyke: 150
Maksimisyke 178,
joka on muuten noin 90% mun maksimaalisesta sykkeestä.
SU 23.3
Sunnuntaina satoi sen verran paljon lunta ja tuuli kävi nakavasti ettei hiihtäminen innostanut. Muutenkin olin melkoisen väsynyt koko päivän, joten ajattelin pitää kevennetyn päivän: olinhan lomalla!
Liikunnalliseksi saldoksi jäikin
Kävely 1h
+ pihahommina lumenluontia :thumbs:
MA 24.3
Eilen ennen pitkää matkustusta lähdin vielä ladulle hiihtelemään viimeistä kertaa. Lunta tuprutteli edelleen ja ladut olivat paikoin aikalailla lumen peitossa. Lisäksi ilmeisesti yhtäkkinen ja lyhyen ajan sisään usea hiihtolenkki alkoivat jo vaikuttaa kroppaan: loppumatka oli tahmeaa ja tuli etovan huono olo. Kuitenkin selvisin loppuun asti, tosin keventelin viimeisen pari kilometriä. Vuorossa oli sama reitti kuin perjantaina perinteisellä tyylillä.
Kävely ladulle ja kotiin 20 min.
Hiihto vapaalla 40 min.
Keskisyke: 147
Maksimisyke: 170
Huh, kyllä tuo hiihtely vaan saa aina sykkeet pomppimaam vaikka yrittäisikin ottaa suht höllästi.
Tänään vielä iltapäivällä salille pitkästä aikaa. Näin muuten viime yönä hassua unta: mun lihakset oli muka kasvaneet ihan järjettömiin mittoihin ja peilin edessä latsit, olkapäät ja hauikset pullistelivat aivan silmittömästi. Mietin, että miten hiihtely ja lepo ovat tehneet noin ihmeitä lihaksille: ne on kasvaneet ihan silmissä :eek: Aamulla palasin todellisuuteen - oikeastaan ihan hyvä niin sillä unen lihakset alkoivat mennä jo hyvän maun (minun makuni) rajoille.
TI 25.3
Salilla yli viikon tauon jälkeen kokeillen koko kropan treeniä. Yllättävän hyvältä tuntui vaikkakin olkapäät ja lonkankoukistajat olivat kipeät ja arat. Oletettavasti johtuu hiihtämisestä ja venyttelyn puutteesta ::tsot, tsot::
Lämmittelynä punnerruksia, ylätaljaa, askelkyykkyä, kyykkyä tangolla
Seuraavat vuorotellen
Ylätalja lapiokahva
1x12 30kg
2x10 35kg
Bulgarialainen kyykky kp
3x12 4kg + 4kg
Penkkipunnerrus
1x15 20kg
1x12 25kg
2x10 30kg
1x10 25kg
Reiden loitonnus laitteessa
1x20 25kg
1x18 30kg
1x18 35kg
Kulmasoutu kp
1x12 10kg
1x12 12kg
1x10 15kg
Vipunostot päinmakuulla penkillä
2x15 2,5kg
Askelkyykkykävely
2x20 8kg + 8kg
1x16 8kg + 8kg
Vatsat roikkuen
2x12
Vastat ylätaljassa
3x15 25kg
Loppuun lyhyet venyttelyt.
YHT. 65 min.
Illalla lisäksi palauttelevana:
Kävely 55 min.
Nyt vätystää. Pitää mennäkin aikaisin nukkumaan sillä huomenna uimaan!
Muista pitää ihan oikea lepopäivä välilllä. Sulla tulee hurjan paljon liikuntaa. Hiihtokin verottaa omansa. Hiihtokaan ei ole kevyemmästä päästä ja varsinkin pitkästä aikaan tehtynä vetää varmasti mehut kropasta. Pitää malttaa mennä tosi hissukseen jos meinaa pitää sykkeet peruskestävyyden alueella.
Mutta mikäs siinä jos virtaa riittää! :thumbs:
Muista pitää ihan oikea lepopäivä välilllä. Sulla tulee hurjan paljon liikuntaa. Hiihtokin verottaa omansa. Hiihtokaan ei ole kevyemmästä päästä ja varsinkin pitkästä aikaan tehtynä vetää varmasti mehut kropasta. Pitää malttaa mennä tosi hissukseen jos meinaa pitää sykkeet peruskestävyyden alueella.
Mutta mikäs siinä jos virtaa riittää! :thumbs:
Tiedän ja tunnistan tämän. Liikunnasta on vain tullut minulle niin iso osa elämäntapaa, ettei kaikkia liikuntoja edes ajattele suorittamisen ja rasituksen kautta. Osaltaan myös se, että opiskelen alaa vaikuttaa tähän (ja silloinhan pitäisi oivataa myös levon tärkeys mutta kuten sanotaan: suutarin lapsilla ei ole kenkiä :rolleyes:). Viime viikolla pyhitin torstain totaalilevolle ja sunnuntaina tein vain äidin kanssa happihyppelylenkin pihatöineen. Tällä hetkellä tuntuu siltä, että virtaa riittää mutta sen tiedän, että en minäkään kestä loputtomiin. Ehkä liikuntojen keventely voisi auttaa asiaan, sillä (kevyttä) kävelyä ja venyttelyjä en edes miellä treeniksi, ne ovat ulkoilua ja palautumista.
Kiitos huolenpidosta ja huomautuksesta! On totta, että asiaan kannattaa puuttua ja miettiä ennen kuin on jo liian myöhäistä.
Toki mainitsemasi ns. aktiivinen palautus, käveleksiminen yms. on monesti vielä parempi kuin esim. pelkkä makaaminen sohvalla. Toisinaan sekin on tosin hyvästä. On hyvä oppia tunnistamaan mitä kroppa kaipaa milloinkin ja se sinulta taitaa onnistua.
Toisinaan sekin on tosin hyvästä. On hyvä oppia tunnistamaan mitä kroppa kaipaa milloinkin ja se sinulta taitaa onnistua.
Välillä kropan ja mielen ymmärtäminen onnistuu paremmin ja välillä huonommin mutta tärkeää on, että asiat (ja mahdolliset ongelmat) tiedostaa ja sitä kautta niistä voi myös oppia jotain.
KE 26.3
Aamulla
Uinti 30 min.
Suurimmaksi osaksi tasaisen kevyttä uiskentelua mutta noin puolessa välissä vähän reippaampi pyrähdys (200 m) vaihdellen kroolia ja rintauintia. Yhteensä noin 1100 m.
+
Illalla
Jazztanssitunti 100 min.
Venytellä vielä pitäisi mutta kun laiskottaa.
TO 27.3
Tankotanssitunti 75 min.
Juhuu, olipas ihana tunti! Olin ainoa ensikertalainen, ja osa liikkeistä ei vielä sujunutkaan mainittavasti mutta oli kiva huomata, että tanssitausta helpotti kyllä liikkeiden omaksumista ja myös kokeilua. Etenkin tangolla tehtävät kuperkeikat tuntuivat helpohkoilta ja omimmilta. Joutsen-liike oli aika haastava ja siinä oli useita eri variaatioita mutta loppujen lopuksi ensikertalaiseksi sekin sujui ihan hyvin. Voimaa, tekniikkaa, notkeutta ja taitoa ehdottomasti vaativa laji, jossa on hyötyä myös rohkeudesta sekä hyvästä ihon ja hermojen kestävyydestä :lol:
Lisäksi tuli käveltyä kymmenisen kilometriä kaupungilla paikasta toiseen.
Tänään punttia ja tanssia. Piti tehdä salinpuolella pitempi treeni mutta aamulla tuli kaikenlaisia ajanviivyttäjiä, joten aikaa ei ollut odotetusti käytössä kun piti kiiruhtaa sen jälkeen vielä luennolle. Tarkoituksena oli siis vääntää koko kroppaa vielä mutta käytännössä treeni kutistui jalkojen, selän ja vatsojen treeniksi. Priorisoin siis.
PE 28.3
1) SALITREENI
Jalkoja, selkää, vatsaa
Lämmittelyksi askelkyykkyjä, punnerruksia, ylätaljaa, jalanheittoja, kyykkyä tangolla
Maastaveto
4-5 lämppäsarjaa
4 työsarjaa 40-50kg toistot 5-8
Seuraavat vuoropareina
Ylätalja lapiokahvalla
1x12 30kg + 1x6 35kg
1x12 35kg
Vatsarutistus ylätaljassa
2x15 25kg
Yhden käden alatalja
1x15 10kg
1x12 15kg
En ole ennen kokeillut tätä, oli hakusessa.
Askelkyykkykävely
2x20 6kg + 6kg
Voi luoja mikä liike! Saa kyllä koko kropan sellaiseen tutitaan että.
Vatsarutistus penkillä kulmassa
1x30
1x20 + 1x10 Rutistin viimeiset kymmenen hengähdytauon jälkeen!
Loppuun nopeat venyttelyt + muutama kuntoutus-/venytysliike.
YHT. 40 min.
2) TANSSITUNTI
Afro 60min.
+ kotona venyttelyt 15 min.
Lisäksi taas päivän mittaan hyötymatkapyöräilyä 50 min.
LA 29.3
Olin tänään kahden vaiheilla mennäkö vaiko eikö mennä salille ja mitä siellä tehdä. Alkuiltapäivästä tuntui, ettei jaksaisi mennä lainkaan mutta jossain vaiheessa alkoi tuntua siltä, että voisi mennä tekemään kuntopiirityyppistä treeniä koko kropalle tai sitten lempiliikkeitä lempilihaksille (selät, olat). Lopulta päädyin siihen, että menen kävellen salille ja katson jaksanko vain venytellä vai tehdä myös jotain. Lopulta kävellessä raittiissa ilmassa ajatukset selvisi ja into nousi niin, että päädyin tekemään uuden ohjelman ensimmäisen alakroppatreenin - tosin kevennetysti ja helpotetusti. Maastaveto ja askelkyykkykävely jäivät siis tämänpäiväisestä treenistä pois, samoin yksi kylkiliike. Sen sijaan sijaan tein lonkan ojennuksen laitteessa. Seuraava treenibolkkini on suht lyhyt, sillä toukokuusta lähtien punttitreeni jää vähän vähemmälle ja aerobisen määrä pysyy samana tai lisääntyy ainakin tehoiltaan. Tämän tulevan huhtikuun mittaisen jakson punttitreenit teen 2-jakoisella ohjelmalla niin, että 7-8 päivään mahtuu 4 salitreeniä, jotka on jaettu:
Alakroppa #1
Yläkroppa #1
Alakroppa #2
Yläkroppa #2
Keskityn heikoimpiin ja omasta mielestäni enemmän treeniä vaativiin lihaksiin, kuten jalkoihin, vatsaan ja selkään. Kädet mulla saa lihasta melko hyvin muutoinkin, joten ne jätän vähän vähemmälle huomiolle. Toinen jalkapäivä (alakroppa) on enemmän vapaisiin painoihin keskittyvä ja toinen laitteilla tehtävä. Jalkapäivät ovat melko kovia, etenkin ensimmäisen päivän alakroppatreeni mutta treenijakso on sen verran lyhyt, että luulen kestäväni.
Sitten tähän päivään.
Kävely salille 40min.
+
ALAKROPPA #1 (kevennetty)
Kyykky
1x12 20kg
2x10 30kg
2x8 40kg
1x6 50kg Tästä olen iloinen!
1x8 40kg
Sivutaivutus penkillä
2x15
Seuraavat vuoroparina
Reiden loitonnus laitteessa
1x16 35kg
2x15 40kg
Sivutaivutus kp
2x12 22,5 kg
Lonkan ojennus laitteessa
2x15 50kg
Siinä se. Lopuksi vähän venyttelyä.
YHT. 40 min.
Tänään piti mennä piiitkästä aikaa rinteeseen. Aamulla heräilin siinä ennen yhdeksää, katsoin ulos, ja huomasin että sataa VETTÄ ja päätin mennä takaisin untenmaille. Heräsin tuntia myöhemmin havaitakseni, että kello olikin jo 11 kevätaikaan siirtymisen johdosta. Päätettiin sitten poikkiksen kanssa mennä pelaamaan tennistä.
SU 30.3
Tennis 60 min.
Illalla oli vielä pakko käydä happihyppelyllä ja venytellä koko kroppa läpi, jota en ole tehnytkään pariin viikkoon.
Kävely 25 min. + venyttelyt 25 min.
Aerobiset harjoitukset jatkuu. Tosin tänään on tuntunut olleen melkein lepopäivä kun illalla oli vaan hauskaa ja mukavaa tanssia, jossa jouduin polven kipeytymisen takia huilimaan yhden lattiasarjan. Huomenna sitten jo salille testaamaan uuden ohjelmaan ekaa yläkroppapäivää, jossa treenivuorossa selkä, rinta ja olkapäät.
MA 31.3
Moderni tanssitunti 75 min.
+
Venyttelyt 30 min.
Tällä viikolla pitäisi ottaa ohjelmaan kunnon venyttelytunti, sillä tuntuu, että paikat on jotenkin jumissa. Ei pahasti jumissa onneksi mutta vähän sellaiset voimattoman kireät. Paikkojen availu varmasti auttaisi. Tai sitten teen foam rollingia joku päivä.
Tänään kävin siis veivaamassa yläkroppaa. Suht intensiiviseltä tuntui tämän ohjelman ensimmäinen yläkroppatreeni, siitä huolimatta, että jäi vielä lattiapunnerrus pois. Tämä johtui siitä, että kävin yo:n salilla, jossa ei oikein ollut mahdollisuutta tehdä liikettä kunnolla. Tein sitten yhden vatsalihasliikkeen sen sijaan :) Lisäksi ohjelmaan sisällytin leuanvedon kuminauhalla, mikä tuntui imevän mehut muista liikkeistä (etenkin olkapää/rinta).
TI 1.4 APRILLIPÄIVÄ
YLÄKROPPA #1
Lämmittelyksi soutua ja käsien pyörittelyjä.
Leuanveto vo helpotettu
4x4
Jostain se on aloitettava!
Penkkipunnerrus
1x12 20kg
2x10 30kg
1x8 30kg
Peehana kun tää ei etene.
Vipunostot tangolla eteen
3x10 7,5kg
Ylätalja lapiokahvalla
1x12 35kg
1x10 40kg
1x6 45kg
Tämä sentääs tuntui hyvältä.
Kulmasoutu kp
1x12 12kg
1x12 14kg
Vuoro pystypunnerrus kp
1x12 6kg
2x10 7,5kg
Alatalja
2x12 30kg
Tää on pakko tehdä vielä suht pienillä painoilla, koska alaselkä on ollut jumissa ja kipeänä -> nyt tosin parantumaan päin joten en halua riskeerata repimällä liikaa.
Jalannostot penkillä
3x15
Loppuun erityisesti yläkropan venyttelyt.
YHT. 55 min.
Illalla vielä tanssia tulossa eli
Baletti 90 min.
Ihanaa katsoa vain ulos ja todeta, että kevät on tullut ja kesäkin saapuu hurjaa vauhtia! Kävin tänään sopimassa myös tulevasta kesätyöpaikasta joten elämä tuntuu olevan varsin mallillaan. Lisäksi kandityö eteen...hitaasti mutta sentään varmasti. Onhan tässä vielä aikaa pusertaa etenkin kun sain sovittua niin, että työt aloittelen vasta tämän kuun lopulla - ei tarvitse niistä huolehtia ennen kandin palautusta.
Pyörätiet ovat sulat ja niitä onkin sitten tänään kulutettu urakalla :rock: Lisäksi tein uuden ohjelman toisen jalkajumpan + vatsat. Jalat olivat vielä aika runnotun oloiset eilisestä baletista, joten jumpasta ei mikään häävi tullut. Sellaista peruspuurtamista. Tänään oli siis vuorossa enempi laitetreeni, kun ensimmäinen treeni keskittyi enemmän vapailla painoilla tehtäviin liikkeisiin.
KE 2.4
ALAKROPPA #2
Lämmittelyksi prässiä, jalanheittoja ja lonkanavauksia
Askelkyykky tangolla
2x20
Hackkyykky
1x10 20kg
2x8 30kg
Seuraavat vuoroparina
Reidenkoukistus maaten
1x10 20kg
1x8 25kg Tällä painolla jo alkaa homma tökkimään. Siis selkä nousee irti penkiltä eikä saa kunnon otetta liikkeeseen.
1x12 20kg
Reidenojennus istuen
3x10 10kg
Pohkeet seisten
1x12 60kg
2x15 65kg
Vatsarutistus taljassa
1x15 25kg
2x12 30kg
Vatsat penkillä
1x25
1x20
Vatsat levypainolla
1x15 10kg
1x15 15kg
Lisäksi tein alaselkälihasten ja syvien selkälihasten kuntoutus/vahvistusliikkeen kepillä, niin, että mennään seisomaan jalat hieman koukussa seinää vasten siten, että peppu koskee seinää ja jalat kannattelee asentoa. Keppi laitetaan hartioille (aivan kuten kykyssä tanko) ja keppiä heilutetaan käsillä hyvin, hyvin pientä kiertoliikettä edes takas. Napaa tulee vetää sisään eli notko pois! Tein tätä 3x1min.
+ venyttelyt etenkin jaloille. Kotona vielä foam rollasin peroneuslihakset (http://www.rad.washington.edu/academics/academic-sections/msk/muscle-atlas/lower-body/peroneus-longus), jotka tuntuvat olevan aika vaikeita venyttää (tosin yhden ihan hyvän mutta kivuliaan venytyksen olen löytänyt ja sitä teinkin myös tänään) ja siten ne kipuilevat tämän tästä. Luulen kipuilun johtuvan tanssien kamalista hyppysarjoista ja niiden rasituksesta + edellä mainitusta vaikeasta huoltamisesta.
Päivän aikana myös pätkissä:
Hyötymatkapyöräily 70 min. / 16-17 km
Lisäksi myöhempää iltaa ei auttanut yhtään se, että järjetön nälkä vaivasi koko ajan ja lopulta söinkin itseni ihan liian kylläiseksi -> väsymys ja henkinen ärsyynnys. Mä ehkä syön liikuntoihini nähden liian vähän mutta tämä ei näytä menevän jakeluun. Joko ongelma on siinä että A) en "ehdi" syödä tai "pysty" syömään tai B) pystyessäni en muka uskalla syödä niin paljoa (iltaisin). Mä olen ennenkin tätä pohtinut, että pitäisikö vaan ronskisti nostaa kalorit tiettyyn pisteeseen, jottei sitten tulisi näitä päiviä, jolloin vatsaan uppoaa puoli jääkaappia :D Fyysisesti olo ei ollut mitenkään mainittavan huono ts. kroppa imi itseensä kyllä kaiken syömäni mutta henkinen puoli ei näytä aina olevan kropan kanssa samalla aaltopituudella.
Suosittelisin ensin laskemaan tarkkaan syömäsi kalorit ja sitten nostamaan niitä pikku hiljaa. Mulla on ollut aivan samaa ongelmaa silloin tällöin: jos en vain ole kiinnittänyt ruokamääriin tarpeeksi huomiota päivän aikana, illalla nälkä on hirveä eikä se kaikkein optimaalisinta ole, että illalla syö sitten kalorit täyteen. Paras siis olisi vain opettaa itsensä syömään kunnolla päivän aikana, jolloin myös illalla iskevä karmiva nälkä ei olekaan enää enemmän sääntö kuin poikkeus. Tsemppiä ja hyviä treenejä!...Ja ennen kaikkea: muista syödä ;)!
Laitetaas nyt vähän raporttia ja tehtyjä muutoksia edellisiin koskien. Liikun siis suhteellisen paljon ja useimmiten iltapäivällä ja illalla. Syönyt olen aina hyvin mutta ilmeisestikin monina päivinä liikkumisiin nähden liian vähän (ehkä arviolta 2000 kaloria). Sitten nälkä on toisina päivinä kasvanut liian suureksi iltaa kohden ja on tullut syötyä kerralla runsaammin eli ainakin mielen ja masun mielestä liikaa. Tästä viisastuneena kuukausi sitten päätin reilusti vain nostaa syömäkertoja ja ruokamääriä. Tämä on tuottanut monenlaisia tuloksia:
-Suuren suuri nälkä ei pääse yllättämään
-Jaksaa keskittyä salilla ja tunneilla paremmin kun saa tasaisesti ruokaa
-Aineenvaihdunta on alkanut pelaamaan-> paino laskenut noin kilon
-Homma pelittää sekä fyysisesti että psyykkisesti paljon paremmin
Konkreettisesti olen siis tarkkailut kaloreita, jotka asettuvat 2100-2500 välille joka päivä. Useimmiten syön 2300-2400 kaloria (arviolta). Kahtena eka viikkona tarkastin homman laskurista, nyttemmin mennään mutu tuntumalla. Yritän syödä päivän aikana (aamiainen, lounas, välipala) noin puolet päivän ruoista ja treenien jälkeen loput. Tämä tuntuisi toimivan hyvin. Samalla pienoinen kesäkuntoon kiristely onnistuu kuin itsestään. Etenen hommassa pienin askelin ja hitaasti, koska pudotettavaa ei ole kovinkaan paljon. Ajattelin katsella, tulisiko puntin tulos paremmin näkyviin, jos rauhallisesti pudottelisin pari-kolme kiloa, jotka olen saanut talven aikana itseeni tarttumaan :D Toivon vain, että noissa tarttuneissa kiloissa on myös vähän lihasta.
Katsotaan jos saisin jossain välin otettua myös kuntokuvia, joista olikin parin kaverin kanssa puhetta :) ja joista voisi seurailla itse paremmin kehittymistään.
Ja kyllähän tänään on tullut jotain tehtyäkin. Melkein lepopäivä tuli mutta illalla täytyi vielä tehdä tanssiopintoja, siispä:
Baletti 65 min.
ja hyötymatkaliikuntoja kävelyn ja pyöräilyn muodossa pitkin päivää.
Jotenkin ihan tuntee miten kevät vaikuttaa kaikkeen tekemiseen: mieli on virkeämpi, jaksaa paremmin ja olo on kaikin puolin positiivsempi ja levollisen kutkuttava :p
Tänään vain tanssia ja erinäisiä kouluhommia sekä ystävien tapaamista.
Afrotanssi 60 min.
Huomenna aikalailla lepopäivä, ehkä käyn vaan illalla kevyellä kävelylenkillä ja venyttelen paikat kunnolla. Sunnuntaina sitten taas salille!!
Tämä on tuottanut monenlaisia tuloksia:
-Suuren suuri nälkä ei pääse yllättämään
-Jaksaa keskittyä salilla ja tunneilla paremmin kun saa tasaisesti ruokaa
-Aineenvaihdunta on alkanut pelaamaan-> paino laskenut noin kilon
-Homma pelittää sekä fyysisesti että psyykkisesti paljon paremmin
Se on kyllä jännä, miten liian vähäinen syöminen jotenkin lisää turvotusta ja nostaa painoa, ja kun aineenvaihdunta pyörähtää liikkeelle, tapahtuu yllättäen päinvastainen efekti. Mulla tosin paino on pysynyt toistaiseksi tuossa 56 kilon tuntumassa eli oikeastaan samassa kuin pari viikkoa ennen aineenvaihdunta käyntiin -projektiakin. Tän parin viikon perusteella uskaltaisin myös väittää, että treenit kulkevat paremmin eikä tule herkkuhimotuksia, kun ei päästä itseään siihen kiljuva nälkä -vaiheeseen ollenkaan. Tässä on kaiketi myös dieetin idea - kun syö tasaisesti, ei tarvitse haaveilla mieliteoistakaan.
Huomenna aikalailla lepopäivä, ehkä käyn vaan illalla kevyellä kävelylenkillä ja venyttelen paikat kunnolla. Sunnuntaina sitten taas salille!!
Eipä tullut käytyä eilen missään. Meni päivä vain siivotessa ja lökötellessä + vieraita kestitessä. Eli lepipäivä oli vuorossa. Tänään sitten taas salilla ja kävin tekemässä myös kevään ekan porrastreenin tunnustellen. Melko kevyesti tuli vedettyä mutta niinhän se täytyy aloittaakin. Porrastreenissä käytin 30-40 askeleen porraspätkää.
SU 6.4
YLÄKROPPA #2
Lämmittelyksi ylätaljaa, punnerruksia, käsien pyörittelyjä ja stepperiä 5 min.
Ylätalja lapiokahva
1x15 35kg
8, 10 40kg
Takaolkapäät ristikkäistaljassa maaten
2x12 10kg
+ punishment sarja vasemmalla 1x12 5kg ;)
Alaspainallus ylätaljassa
Tämä liike muistuttaa hieman tätä (http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBStraightArmPulldown.html) liikettä mutta välineenä on tanko.
2x12 15kg
Seuraavat vuoroparina:
Ranskalainen
2x10 10kg + mutkatanko
Yllätyin tänään kun kuulin, kuinka paljon tollainen mutkatanko voi painaa. Sen tiedon mukaan tekisin ranskiksia 18-20 kilolla :eek: Tämän linkin (http://www.voimaharjoittelu.net/kulmatanko-p-199.html) mukaan tanko painaa 10kg.
Ranskis alkoi ottaa taas kyynärpäihän, joten tein viimeisenä sarjana
Tate´s Press
1x10 6kg
Hauiskääntö kp
1x10 10kg
12, 10 8kg
Ylätalja v-kahva
1x12 25kg
1x12 30kg
Taka peck deck
3x12 15kg
Jalannostot maaten
3x15
Jalannostot roikkuen (tuella)
3x15
Tässä en oikein saanut tuntumaa. Pitänee ehkä siirtyä riippumaan niin, ettei ole takana alaselälle tukea, jotta saisi tuntuman paremmin vatsiksiin. Huomaan kyllä selvästi, että vatsalihakset ovat kehittyneet :rock: joten ehkä siksi tuntuma ei ole samanlaista kuin silloin kun aloitin liikkeen ja tekemään vatsiksia viikottain useamman kerran.
Alaselän kuntoutus kiertoliike
2x1 min.
Loppuun vielä stepperi 5 min. + nopeahkot venyttelyt ala- ja yläkeholle.
YHT. 75 min.
Porrastreeni
Alkulämmittelyksi pyöräily 15 min.
1# Juosten x 5
2# Juosten kaksi askelmaa kerrallaan x 3
+palautteleva venyttely
3# Tasahypyllä x 3
4# Tasahypyllä kaksi askelmaa kerrallaan x 2
+palautteleva venyttely
5# Koko portaiden (70-80 askelmaa) juoksu kaksi askelmaa kerrallaan
Loppuverryttelyksi pyöräily 15 min.
YHT. 45 min.
Illan mittaan täytyy vielä venytellä paikkoja auki perinteisesti sekä pohkeita ja pakaroita foam rollaamalla. Huomiseksi on suunniteltu jalkatreeni, joten toivon, että hyvällä lihashuollolla ja nukkumisilla pääsen treenaamaan jalat hyvin tämänpäiväisestä porrashyppelystä huolimatta.
En mennytkään heti aamusta salille kun jalat tuntuivat vielä voimattomilta eilisestä porrastreenistä ja olin muutenkin väsynyt. Tein aamupäivän kandia kotona ja kävin ennen tanssituntia salilla. Tämän päiväinen tanssitunti typistyi improvisaatioharjoitteluksi, sillä käsittelimme yli puolet tunnista teoriaosuutta. Ihan hyvä näin, sillä improlla saa hyvin kropan lämpiämään ja oppii tunnustelemaan omaa hengitystä, kehoa ja sen toimintaa ja liikkeitä. Salilla alakroppa #1 mukaan. Reidenojennus liike jäi tekemättä, sillä laite oli rikki. Teen sen sitten ekstrana seuraavana jalkapäivänä. Aluksi muuten turhautti ihan hirveästi olla salilla, sillä kaikki tangot ja kyykkypaikat oli varattu. Onneksi yksi paikka vapautui ja pääsin tekemään kyykyn ja maastavedon. En ymmärrä, miten salilla oli jo kolmen aikaan noin paljon porukkaa treenaamassa.:eek:
MA 7.4
ALAKROPPA #1
Lämmittelyksi askelkyykkyä op, jalanheittoja, pikaiset venyttelyt
Kyykky
1x12 20kg
3x6-8 40kg
1x5 50kg Olisin halunnut laittaa enemmänkin painoa, jos vain olisi ollut kaveri mukana. En ole muistaakseni koskaan kyykännyt 55-60 kg joten kantti ei kestänyt alkaa yksin säheltämään.
Maastaveto sumo
1x8 40kg
3x5 50kg
Sivutaivutus penkillä
2x15
Sivutaivutus kp
1x15 17,5 kg
2x12 17,5 kg
Askelkyykkykävely kp
1x16 8kg + 8kg
1x20 8kg + 8kg
Vartalon kierrot kepillä
2x1min.
+ nopeat venyttelyt etenkin jaloille
YHT. 50 min.
Melkein heti perään:
Improvisaatiotanssia 35 min.
+ omatoimiset venyttelyt 30 min.
Eipä muuta tänään. Harmittaa vähän tuo sateinen ja harmaa sää, kun ei pääse pyöräilemäänkään. Samaa harmautta on luvattu melkein koko viikoksi tänne Keski-Suomeen. (http://www.foreca.fi/Suomi/tasmasaa/Jyv%C3%A4skyl%C3%A4)
Tänään vain tanssia. Joskin partikkelin "vain" voisi jättää tuosta edestä pois ainakin tunnin intensiivisyyden ja rankkuuden vuoksi. Hyppelyt hapottavat melkoisen kiitettävästi ainakin tämän neidin pohkeet, aukikierretyt fonduut, jalannostot ja arabeskit sen sijaan sisäreidet ja pakara-takareisiakselin. Baletti on kyllä liikevoimaltaan ja dynamiikaltaan aivan jotain muuta kuin salilla treenailu tai edes monet muut tanssilajit. Homman pitää tuntua kaamealta mutta sen pitää näyttää hyvältä. Eh tervettä? Nojaa, sitä ei kai kukaan väitäkään :rolleyes:
TI 8.4
Baletti 90 min.
Kohta saunaan vetreyttämään lihaksia ja venyttelemään (ainakin pikaisesti).
Ihanaa päästä huomenna taas veivaamaan salille yläkroppaa, lihaisa selkä here I come ;)
KE 9.4
Tänäaamuna päätin mennä piiiitkästä aikaa voikkaamaan. Tällä kertaa menin yksin ja otin kamerakännykällä muutamia videopätkiä aamun treeneistä. Yritän linkittää videonpätkiä, jotka on kyllä melkoisen huonolaatuisia. No - ei niissä suorituksissakaan vielä hurraamista ole mutta siksi pitääkin harjoitella!!
Voikka/akrobatiaharjoituksen pääliikkeet koostuivat
-Puolivoltista trampalla (http://www.youtube.com/watch?v=8dTahuqa7i0)
-Voltista trampalla
-Puolivoltista permannolla
-Arabialaisesta korokkeella
-Kärrynpyöristä ja muista permantosarjoista (http://www.youtube.com/watch?v=l4B_PBN5jqk)
-Sillasta ja siltapotkun harjoittelemisesta (http://youtube.com/watch?v=no7OJXb9FH4)
Loppuun vielä venyttelyt ja etenkin spagaattiin taipumista :D
YHT. 65 min.
Oli kyllä huippu ja hauska treeni! Hiki virtasi :sweat: ja syke kohosi!
En muistanutkaan kuinka kivaa on tehdä erilaisia akrobatialiikkeitä ja vielä kun niissä joskus onnistuisi. Toki eteen päin on menty mutta vielä on huimasti edessä. Joskos ensi syksynä saisi mahdutettua ohjelmaan aikuisten telinevoimistelun.
Illalla vielä salille yläkroppaa. Tämäkin treeni sujui hyvin kaikin puolin vaikka alussa vitskutti kun olin unohtanut kuminauhan kotiin helpotettuja leuanvetoja varten. Tein sitten leuat smithissä, jalat penkillä.
YLÄKROPPA #1
Alkulämmöksi punnerruksia ja ylätaljaa
Ylätalja lapiokahvalla
1x10 35kg
1x10 40kg
1x6 45kg + 1x4 40kg
1x10 40kg
Penkkipunnerrus
1x12 20kg
1x10 30kg
1x8 35kg
2x3 40kg
1x10 30kg
Seuraavat vuorotellen
Alatalja
1x10 30kg
2x10 40kg
Linda-viparit
2x10 + 1x6 4kg/per käsi
Intouduinpa kokeilemaan näitä, kun tuossa Ex-Taviksen päivyrissä tämä liike mainittiin. Alun perin ohjelmassa oli viparit eteen mutta tämä tuntui kivemmalta.
Kulmasoutu kp
1x12 12,5 kg
2x10 15kg
Lattiapunnerrus
2x12 20kg
Vuoropystypunnerrus
1x10 8kg/per käsi
1x8 8kg/per käsi
+ ekstrana vasemmalle 2x4 7kg
Vasen on varsinkin tässä liikkeessä ihan auttamattomasti jäljessä. Oikea jaksaisi vaikka kuinka mutta vasen sippasi tuossa viimeisessä kahdeksan kilon sarjassa jo kutostoistojen kohdalla. Voihan jumpe.
Helpotetut leuat smithissä
6, 5, 4
Aloin olla jo melkoisen poikki, joten eihän ne sujuneet.
Loppuun stepperillä 5 minuuttia lämpö kroppaan ja etenkin jaloille ja lisäksi venyttelyt koko keholle.
YHT. 70 min.
Hienolta näyttää voimistelu! :thumbs: Oletko siis aikaisemmin harrastanut voikkaa vai sujuuko tuo ihan luonnostaan? Tällä forumilla nähtävästi useammatkin tekevät erilaisia voimisteluharjoituksia. Alkaa itsellekin tulla into päästä kokeilemaan. Mun voimistelusta kylläkin saattaa seurata huonoa jälkeä, joten ehkä pitää houkutella avokki mukaan avustajaksi ja sairaanhoitajaksi. :lol:
Hienolta näyttää voimistelu! :thumbs: Oletko siis aikaisemmin harrastanut voikkaa vai sujuuko tuo ihan luonnostaan? Tällä forumilla nähtävästi useammatkin tekevät erilaisia voimisteluharjoituksia. Alkaa itsellekin tulla into päästä kokeilemaan. Mun voimistelusta kylläkin saattaa seurata huonoa jälkeä, joten ehkä pitää houkutella avokki mukaan avustajaksi ja sairaanhoitajaksi. :lol:
En ole harrastanut aikaisemmin voimistelua eli olen aloitellut sitä oikeastaan nyt parikymppisenä telinevoimisteluun tutustuessani. Tuntuu yhä, että olen kömpelö ja taitamaton ja tie tässä akrobatiassa/voimistelussa on mahdottoman pitkä ja vaikea. Ehkä pitäisi vain keskittyä vahvistamaan niitä juttuja, joita jo joten kuten hallitsee ja rauhallisesti opetella uutta (ehkä kurssin/tuntien kautta). Eikä ajatella niin, että pitäisi osata niin paljon ja nyt heti ja ilman työtä. Sehän ei ole mahdollistakaan.
Eikun kokeilemaan vaan johonkin ryhmään tai omatoimisesti jos kiinnostaa ja on mahdollisuutta!
TO 10.4
Välillä vähän samanlaisia kömpelyyden fiiliksiä tulee baletissa, kun pitäisi olla siro, notkea ja kaunis kuin keiju mutta tuntuu, että ei taivu ja väänny puoliksikaan vaadittuihin liikkeisiin. Tänään oli suht onnistunut tunti mutta välillä tulee epäusko omaan osaamiseen ja oppimiseen.
Baletti 65 min.
johon sisältyi noin 25 minuutin venyttelyosuus :thumbs:
Nyt tenttikirjan ääreen :hmm:
Tänään ehdin kuin ehdinkin tehdä tentin jälkeen jalka- + vatsatreenin ennen afroatuntia. Hyvä juttu, niin saan huomiselle lepoa!
Ymppäsin muuten tähän treenin tuon reiden loitonnus liikkeen (jonka muuten aiemmassa postissa nimesin virheellisesti ojennus-liikkeeksi), joka jäi tekemättä viime treenissä rikkoutuneen laitteen vuoksi. Lisäksi tuli huomioitua se tosiseikka, että eri saleilla on erilaiset laitteet -> sarjapainot vaihtelevat. Tänään tein takareisiä ja etureisiä huomattavasti isommilla painoilla ja kevyemmin kuin yleensä toisella salilla.
PE 11.4
Alakroppa #2
Askelkyykky
1x20 20kg
1x12 20kg
1x12 30kg
Hackkyykky
1x12 20kg
1x10 30kg
1x10 40kg
Pohkeet istuen pohjeprässissä
2x15 50kg
Seuraavat vuoroparina
Reisikoukistus
1x12 25kg
2x10 30kg
Reisiojennus
1x12 15kg
1x12 20kg
1x10 20kg
Seuraavat vuorotellen
Reidenloitonnus
3x12 40kg
Vatsarutistus istuen
1x12 25kg
2x16 20kg
Vatsarutistus vatsapenkillä
2x15
Tähän muuten sai erilaisen tuntuman kun ei käynyt ihan alhaalla vaan piti koko ajan jännityksen vatsalihaksissa. Lisäksi tämä edesautti sitä, että ristiselkä pysyi kiinni penkissä, eikä apuja tullut selästä ja lonkista. Kyseessä on siis kutakuinkin tämmöisellä penkillä (http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtInclineSitUp.html) tehtävä vatsisliike.
Jalkojennnosto roikkuen (ilman tukea)
3x10
Eli näin. (http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtHangingLegHipRaise.html)
Loppuun hyvin pikaiset venyttelyt ennen tanssia, jonka tein siis heti jalkatreenin perään. Huh, kun hiki :sweat: virtasi tanssissa. Mukana oli ihan oikeast djembe (http://fi.wikipedia.org/wiki/Djembe)-soittajat, joten fiilis oli mieletön!
Afro 60 min.
Join muuten jalkatreenin jälkeen sitruunanmakuisen palkkarin, jonka siis sekoitin veteen maidon sijaan. Oli todella hyvää ja raikasta! Yleensä olen juonut suklaahera + kaakao + rasvaton maito yhdistelmää, joka sekin on hyvää mutta kesää vasten tuommoinen raikkaampi palkkari tuntuisi mukavammalta. Pitääkin ostaa sitruunaheraa ehkä pussi. Jos tykkää paljon sitruunamuffinsseista (kuten minä), tykkää myös tästä palkkarista.
Eilen oli lepoa. Olinkin koko päivän ihan tööt väsynyt, ei oikein aivot eikä kroppa toimineet. Tänään olo on ollut huomattavasti parempi ja kävinkin aamupäivällä tekemässä yläkroppatreenin, ihan peruskauraa. Muuta ei sitten tälle päivälle tulekaan, ensi viikolla jatketaan sitten parin treenin merkeissä joinakin päivinä.
Muutin vähän tätä toisen päivän yläkroppapäivää liikkeiden osalta. Ranskis käy liikaa kyynärpäihin ja halusin selälle yhden raskaamman liikkeen joten pientä fiksailua...
SU 13.4
YLÄKROPPA #2
Lämpäksi punnerruksia, ylätaljaa ja keppijumppaa.
Kulmasoutu kp
3x12 15kg
Taka peck deck
1x12 15kg
2x10 15kg
Ylätalja lapiokahvalla
1x12 35kg
1x10 40kg
1x6 45kg + 1x10 35 kg niin, että en avannut lapoja ylhäällä kokonaan vaan yritin pitää lavat yhdessä koko liikkeen ajan.
Vuoroparina
Hauiskääntö kp
2x12 8kg/ käsi
1x10 8kg/ käsi
Ojentajapunnerrus alataljassa köydellä
3x12 15kg
Ylätalja v-kahvalla eteen
1x12 25kg
1x10 30kg ...väsynyttä
Vipunostot takaviistoon penkillä
2x15 2,5kg/ käsi
Jalannostot penkillä
3x15
Jalannostot roikkuen
2x12
1x10
Lisäksi muutama selän kuntouttava liike ja venyttelyt.
YHT. 65 min.
Nyt kuvasta osasin sut yhdistääoikeaan henkilöön:). Ollaan joskus oltu treenailemassa samaan aikaa monnarilla. On aina mukava bongata nettiblogittajia salilta, oon seuraillut sun juttus aika paljon...Tuun esittäytymään kun ollaan samaan aikaan salilla.
Nyt kuvasta osasin sut yhdistääoikeaan henkilöön:). Ollaan joskus oltu treenailemassa samaan aikaa monnarilla. On aina mukava bongata nettiblogittajia salilta, oon seuraillut sun juttus aika paljon...Tuun esittäytymään kun ollaan samaan aikaan salilla.
Moikkamoi! En nyt ihan heti osaa sinua kehenkään yhdistää vaikka pakkikselta ja täältäkin tutulta nimimerkiltä kuulostat. Piristi kyllä ihan todella hurjasti päivää tällainen netti-live-yhdistelmäbongailu :lol: Päivä ei nimittäin ole ollut mitä parhain stressin ja penkin alle mennen treeni vuoksi :mad:
Mutta tule ihmeessä esittäytymään kun seuraavan kerran salilla törmäillään!! Viimeksi tänään päivällä siellä kävin näyttäytymässä, mutta kuten todettua itse treeni ei ottanut sujuakseen, vaikka hyvillä painoilla sainkin väänettyä.
MA 14.4
Alakroppa #2
Tosin aika sovellettu kun jätin treenin kesken kun tuntui niin vaikealta ja tyhjältä.
Kyykky
1x12 20kg
2x8 40kg
1x6 50kg
2x3 60kg Oma ennätys.
2x10 40kg
Empä ole ennen kuuskybäsillä tehnyt. Tuntui liian helpolta tai siis ihmetyttää kun ei tuntunut oikeastaan miltään! Onkohan se tämä henkinen puoli yhteyksissä myös fyysiseen, että kun henkisellä puolella on stressiä ei oikein fyysisetkään suoritukset jaksa tuntu miltään. Tavallisesti olisin hurjan iloinen näinkin hyvin menneestä suorituksesta.
Maastaveto
1x12 40kg
1x8 50kg
2x3 60kg
Ja siihen lopetin kun ei vaan napannut.
Vuorotellen
Reidenloitonnus
1x15 35kg
1x12 40kg
1x12 45kg
Sivutaivutus kp
1x15 15kg
1x15 17,5 kg
Ja siihen päätin lopettaa kun ei iskenyt. Kai mua alintajuntaisesti painaa muutamat opiskelujen deadlinet, jotka ovat tällä viikolla ja ensi viikon alussa. Pohdin nyt alkuviikon pidänkö vähän treenivapaata loppuviikosta ainakin puntin suhteen vai parantuuko olo kaikin puolin loppuviikkoa kohden. Se jää nähtäväksi. Tässä on ollut havaittavissa vähän väsymystä mutta siltikin unettomuutta, ruokahalun puutetta ja suoranaista ällötystä ja kiputiloja vähän siellä sun täällä ympäri kroppaa. Ehkä keventely vois olla paikallaan nyt vaikka ajattelinkin alun perin pitää sen huhti-toukokuun vaihteessa. Voi kunpa osaisi vaan ajatella järkevästi ja selvästi ja tietäisi, mikä on omalle itselleen parasta.
Kannattaa kuunnella kroppaa. Jos alkaa olla ylikunnon oireita, kuten kirjoituksestasi päätellen niin ei se huiliminen ainakaan haittaa tee. Lihashuoltoa niin kivutkin vähenee. Ja tosiaan se viikon palauttelu ei huononna kuntoa.
Kannattaa kuunnella kroppaa. Jos alkaa olla ylikunnon oireita, kuten kirjoituksestasi päätellen niin ei se huiliminen ainakaan haittaa tee. Lihashuoltoa niin kivutkin vähenee. Ja tosiaan se viikon palauttelu ei huononna kuntoa.
Mä en olekaan ajatellut mahdollista ylikuntoa. En sulje sitä tietenkään kokonaan pois mutta sen verran olen nyt kroppaa ja mieltä kuunnellut, että kyse taitaa olla ihan vain stressistä. Toki sitten kun nuo stressin aiheuttajat, eli opintokiireet, on selätetty (ensi viikolla) pitäisi myös olon normalisoitua. Oikeastaan olo jo normalisoitui eilen sillä, että tein armotonta duunia koneen ääressä opponointien ja oman kandin merkeissä ja tänä aamuna homma näyttikin jo paljon valoisammalta :) Toki tenttejä on vielä aikas monta jäljellä ja seminaarejakin mutta eiköhän niistä selvitä.
Tänään en kuitenkaan vielä ottanut mitään ylimääräisiä treenejä ohjelmaan vaan osallistuin vaan balettitunille. Onneksi tänään oli puolet tunnista venyttelyjä, joten sai kroppa levätä ja rauhoittua. Venyttelytekniikka oli minulle aivan uusi: se tehtiin köydellä ja ajatus perustui vastaanvaikuttajalihasten yhteistyöhön (rentoutus-venytys). Kun esimerkiksi venytettiin takareittä, etureisi tuli pitää aktivoituneena. Sai todella hyvin lämmön ja rentouden kroppaan!
Baletti 45 min. + Venyttelyt 40 min.
Huomenna meen voikkaamaan ja jos tuntuu tavalliselta, teen myös yläkropan treenin. Menen nyt päivän kerrallaan meiningillä, ja pidän mielessä Ma_rian hyvän neuvon mahdollisesta liiallisesta rasituksesta. Ihanaa kun joku jaksaa lueskella tätä mun päivyriä ja antaa vinkkejä sellaisestakin näkökulmasta, jota ei itse ihan heti osaa ajatella.
Jep, kumma juttu on kyllä toi psyyke. Jotenkin olen tullut siihen tulokseen, että jatkuva jonkin asian tekeminen (vaikkei kiire olisikaan) ja varsinkin joku koodausnaputtelu (numeroita numeroiden perään) saa mielen hetkessä ihan ylivirittyneeksi. Ehkä mun tämänpäiväinen ahdistuskohtauskin oli sitten vain jonkinlainen stressin purkautumisen kliimaksi tai jotain. Onneksi hommat ovat melkein kasassa tältä viikolta, ja vain odotan sitä torstain kello neljää, kun voin istahtaa junaan ja unohtaa kaiken maallisen. :)
Olisi upeaa päästä noihin kisoihin, mutta väliin jää itseltä ainakin tällä kertaa. Jos päädyt kuitenkin menemään, saat antaa täysraportin. Ensi syksynä sitten viimeistään, eikö vain?
Kultsan kisat kyllä houkuttelisi mutta mulla ei taida nyt olla ketään kaveria joka sinne lähtisi mun kanssa. Mutta tuleehan noita...kisoja :)
Niin voisinkin kysyä, että onko paljon menossa täältä porukkaa Kultsalle kisoja seuraamaan? Täällä olisi yksi tulokas mutta ilman katselukaveria :p
Tänään kävin aamulla vähän voikkaamassa ja tein heti perään yläkroppatreenin kun tuntui hyvältä.
KE 16.4
VOIMISTELU/AKROBATIA
-Trampalla x-hyppyjä ja kasakahyppyjä
-Puolivoltti trampalla
-Siltapotku itsetehdyltä siltakoneelta ja myös patjalta
-Käsinseisonta-kuperkeikka korokkeelta, seinää vasten ja permannolla
-Kärrynpyörä ja arabialainen
-Vähän hyppelyjä (askel-harppa ja vuorohyppely)
-Muutama kieppi rekillä
YHT. 45 min.
Ja heti tämän jälkeen yo:n salilla
YLÄKROPPA #1
Leuanveto avustettu vo
1x6
1x5
2x3
Ylätalja lapiokahvalla
1x12 40kg
2x10 45kg
Vuoropystypunnerrus
3x12 6kg; 7,5 kg; 8kg
Kulmasoutu kp
3x12 16kg
Vipunostot
A) Suoraan sivulle
2x12 4kg
1x10 5kg
B) Suoraan eteen
2x10 3kg
Tein nämä vuorotellen niin, että ensin sivulle, sitten pari syvää hengitystä ja eteen. Huh, mikä tuntuma.
Penkkipunnerrus kevyesti
2x16 20kg
1x12 20kg
Alatalja kevyesti
1x15 35kg
1x12 40kg
Vatsarutistus
A) Istuen 1x16 20kg, 2x12 25kg
B) Penkillä 2x15
C) Jumppapallon päällä 2x20
+ venyttelyt yläkropalle
YHT. 60 min.
Tähän treeniinhän ei varsinaisesti kuuluneet vatsat mutta teinpä ne kun penkkipunnerrus jäi tänään lähinnä palautteluksi ja lattiapunnerrus jäi kokonaan pois. Mulla jäi ohjelma myös kotiin, joten en ihan tarkkaan muistanut mitä oli ohjelmassa, joten siksi vähän sovellettua -> siltikin hyvä treeni.
Huomisesta en vielä tiedä. Joko meen salille tekee jalkatreenin tai pidän lepoa.
Heräilin tänään ilman herätyskellon soittoa jo puoli kahdeksan maissa. Ulkona paisteli aurinko ja fiilis oli muutenkin hyvä, siispä suuntasin salille kevyehkölle kinttujumpalle. Näköjään olo tuntuu normalisoituneen ja stressi jo vähän laantuneen, joten uskallan viedä tämän treenikierron loppuun ja pitää kevyen viikon vasta ensi viikon jälkeen. Kevyt viikkohan yleensä minulla tarkoittaa puntin vähentämistä, useimmiten niin, että teen pari kuntopiirityyppistä treeniä salilla. Sen lisäksi käyn yleensä tanssimassa ja ehkä voikkaamassa ja pidän erityisen hyvää huolta lihashuollosta eli venyttelyä sisältyyy ohjelmaan ehkä kera hieronnan. Toki totaalilepopäiviäkin kevyellä viikolla aiotaan pitää - tuntumasta riippuen pari kolme.
TO 17.4
Alakroppa #2 kevyesti
Askelkyykky tangolla
2x16
Seuraavat vuorotellen
Reisikoukistus
2x12 10kg
1x10 15kg
Reisiojennus
3x12 10kg
Hackyykky
A) Vaillinainen liikerata, pumppi ja jännitys koko ajan etureisissä. En siis päästänyt etureisiä lepäämään ylä-tai ala-asennossa.
2x20 kelkka
B) Syväkyykky, alas asti hieman leveämmällä asennolla.
2x10 20kg + kelkka
Pohkeet seisten
2x16 50kg
Hoover
3 x max.
Loppuun vielä venyttelyt koko kropalle suht lyhyesti.
YHT. 50 min.
Pyöräiltyä on toki tullut tänäänkin hyötymatkojen muodossa 30 minuuttia.
Propofol
17.04.2008, 22:10
Mielettömän hienoja tuloksia ja parannuksia on tullut! Tuollainen kyllä aina motivoi jatkamaan. Tsemppiä treeneihin :thumbs:
Täällä yksi sellainen, jolla välillä taas painot jumittaa mutta hitaastikin kehittyminen on kehittymistä :)
Kiitos tosi paljon, mä en paljoa kuule noita sanoja kun kaverit ei ymmärrä... ja tosi tsemppi päälle sinnekkin, kyllä se mullakin seinä varmaan joskus tulee vastaan... välillä tuntuu että tullut jo mut kattoo vihkoon ni on hymy persiissä kun tajuaa...
Tänään voikkaamassa aamulla. Iltapäivällä olisi ollut tiedossa afro-tunti mutta en jaksanut enää pyöräillä takaisin yliopistolle tunnille.
PE 18.4
VOIMISTELU/AKROBATIA
-Trampalla x-hyppyjä ja kasakahyppyjä
-Trampalla ja permannolla puolivolttia
-Siltakaatopotkua seinästä + siltoja
-Käsiseisontakuperkeikka
-Pari kieppiä
-Hyppysarjojen kokeilua
+ venyttelyt
YHT. 60 min.
Huomenna kisoja seuraamaan eli vapaa- ja matkustuspäivä tiedossa. Sunnuntaille olen varannut yläkroppatreenin - jos suinkin ehdin.
Nyt on kisat nähty enkä olisi voinut parempaa viihdettä osata odottaa. Kaikkien kauniiden ja mahtavan suorituksen tehneiden tyttöjen näkeminen siellä lavalla oli upeaa. Mä jännitin kyllä miltei kaikkien puolesta, vaikken ketään erityisemmin tuntenutkaan. Tunnelma, säteily ja into oikein huokui katsomoon asti ja itsestäkin tuntui kuin olisi tehnyt suuren työn - vaikka vain istui siellä katsomossa. Kyllä tästä motivaatiota taas tuli yllinkyllin...ja omat kisahaaveet fitnessin puolella taas nostivat päätään. :D Hienoa oli myös nähdä vapaaohjelmat ja se, että tyttöjä oli konkareista ekakertalaisiin. Olen vieläkin ihan kipinöissä eilisestä :lol:
Kisojen siivittämänä sain sen verran boostia tälle päivälle, että kävin tekemässä hyvän yläkroppa treenin (omat olkapäät ja selkä kun tuntuivat niiin niiiiiin pieniltä ja laihoilta kisatyttöihin nähden).
SU 20.4
Yläkroppa #2
Pyöräily salille 15 min.
Lämmittelyksi ylätaljaa, soutua ja helpotettuja dippejä penkillä 5 min.
Dippi
Ei mennyt ihan alas asti nämä
2x5
Ylätalja
A) eteen
1x12 35kg
2x10 45kg
1x30kg max.
B) taakse
2x12 25kg
Linda-viparit
1x12 4kg/käsi
1x8 5kg/käsi
1x12 4kg/käsi
Loppuun ja väliin vielä sivuvipareita 4kg x max.
Vuorotellen
Alatalja vo leveähkö
1x15 30kg
2x12 35kg
Viparit taakse
1x8 4kg/käsi
2x15 2,5kg/käsi
Salilla ei tietenkään ollut 3-3,5 kg painoja, jotka olisivat olleet parhaat tällä hetkellä tähän.
Vuoroparina
Hauiskääntö kp
1x12 8kg/käsi
1x10 10kg/käsi
Ojentajapunnerrus taljassa
2x12 15kg
1x10 20kg
Pystypunnerrus
A) tangolla eteen 2x12 15kg (en saanut tähän oikein tuntumaa joten vaihdoin käsipainoihin)
B) käsipainoilla 1x12 8kg/käsi + 1x10 10kg/käsi
Leuanveto avustettu vo
Piti vielä uupuneena kokeilla näitä
1x4
2x3
Kulmasoutu
1x12 30kg
1x10 35kg
Jalannostot penkillä
2x15
Vatsarutistukset taljassa
1x15 25kg
2x12 30kg
+
Venyttelyt koko kropalle kevyesti sekä sillan ja siltakaadon harjoittelua pari kertaa.
Pyöräily kotiin 15 min.
Aika pitkä treeni. Pitänee jossain vaiheessa kokeilla sellaista ohjelmaa, jossa selkä ja olkapäät tulee eri päiville. Kesällä se ei taida onnistua, kun siirryn yksijakoiseen mutta syksymmällä sitten.
Tuli vielä illalla lähdettyä pelailemaan, joka kävi kyllä tämänpäiväisestä aerobisesta enemmän kuin hyvin. Homma koostui kutakuinkin näin:
Pyöräily 15 min.
Koripallo 30 min.
Jalkapallo 30 min.
Pyöräily 15 min.
Hiki lensi ja syke jyskytti tuhatta ja sataa. Mutta kivaa oli!
Salaa tein myös päivän aikana yhteen biisiin tanssillista sarjaa. Noi vaparit sai mut niin innostuneeksi, että pitihän sitä itse jo jotain suunnitella. Mulla olisi jo muutama kiva idea päässä, kunhan vain saisin homman skulaamaan valmentajan ja treenitietouden puolesta. Jos (aikomus on suuri) ja kun pääsen vaparileirille toukokuussa, pitää ottaa härkää sarvista ja kysellä ammattilaisilta/konkareilta lisää lajista ja aiheesta.
Eilen lepäilin treeneistä. Kuitenkin tein töissä koko päivän fyysisesti raskasta duunia (lapioimista ja painavien tavaroiden kantelua ja nostelua) joten sen voinee laskea hyväksi lihaskunto-aerobistreenin sekoitukseksi. Ainakin illalla posket punoitti ulkotöistä ja lihakset tuntuivat kipeiltä sen verran, että tuntui kuin jotain olisi päivän aikana tehtykin. Nälkä oli samoin hyvä, joten tankkailin vähän. Tänään jatkettu normaalimmalla tahdilla ruokien ja treenien suhteen eli kävin salilla tekemässä tämän treenikierron vikan jalktareenin numero 1. Lisäksi illalla tanssia.
TI 22.4
Alakroppa #2
Lämmittelynä jalkojen heittoja ja syväkyykkyjä
Kyykky
1x12 20kg
1x10 30kg
2x10 40kg
2x6 50kg
1x10 40kg alas asti
1x12 30kg alas asti
Noi viimeiset tuntuivat enemmänkin lonkankoukistajissa kuin muualla kun tein ne ihan pohjaan asti.
Maastaveto sumo
1x10 40kg
2x10 50kg
2x8 55kg
1x10 50kg
Tämä tuntui sujuvan. Olen tehnyt ennen maastavetoa aina lyhyillä toistomäärillä (3-6) ja kokeilin nyt vähän pidempää sarjaa-> hyvä tuntuma ja yllättävän isot painot sain pidettyä pidemmissäkin sarjoissa.
Sivutaivutus
2x15
Vartalonkierrot kepillä
2x60
Askelkyykkykävely
2x20 8kg + 8kg
Seuraavat vuorotellen
Reidenloitonnus
1x15 40kg
1x15 45kg
Kylkitaivutus kp
2x12 22,5 kg
Loppuun venyilyä.
YHT. 65 min.
Ja vähän tämän jälkeen
Baletti 60 min., jossa onneksi oli suht helpot sarjat eikä kamalasti hyppelyjä.
Huomenna taas töitä joten en varmaankaan jaksa enää ulko- ja pidatöiden jälkeen lähteä salille. Katsotaan josko kävelylenkki maittaisi - en kuitenkaan lupaa mitään sillä viime kesän kokemuksesta muistan, että varsinkin ensimmäiset työpäivät olivat fyysisesti todella rankkoja ja uuvuttavia. Tänään sain yhden henkisesti stressaavan eli kandityön pois alta. Lisäksi tänään tuli tehtyä yksi tentti pois alta. Enää yksi tentti, pari esseetä ja kandiseminaarit edessä, sitten on kevät opintojen suhteen paketissa!
Pitäisi lähteä siman keittoon vielä...:D
Laitetaas tänne vielä selkäkuvaa. Siitä on hyvä rakentaa.
KE 23.4
Jaksoinpas tehdä tänään jotain töiden jälkeen. Ulkona oli niin ihastuttava ilma, että teki mieli ulkoilemaan ja mikäs sen parempaa kuin aloittaa rullaluistelukausi tänäkin vuonna! Otin siis sauvat ja rullaluistimet esille ja kävin suihkimassa pienen kokeilumielisen lenkin. Jännä juttu miten luistellessa hiki virtaa ihan silmittömästi vaikka yrittäisikin pitää vauhdin kohtuullisena. Tulomatkalla parin kilometrin pätkällä oli aivan järjettömän kova vastatuuli, piti ihan puskea, jotta pääsi eteen päin. Sehän vain vahvistaa :) Ja luistelun jälkeen muistin venytellä :thumbs:
Rullaluistelu
35 min.
Venyttely koko kropalle + sillat
30 min.
Sisäreidet olivat jumissa. Luulenpa, että eilinen sumomave on mennyt perille :D
Oli hauska tutustua kisoissa. Ei kauheesti keretty jutskaamaan, mutta ehkä sitten salilla tai miiteissä. Ja hienoa että suakin puri kisakärpänen:thumbs: En oo sitten oikeesti ihan niin pelottava ihminen mitä ehkä annoin ymmärtää. Oli vaan treenit mennyt vähän huonosti johtuen tosta selästä:)
Missä muuten käyt luistelemassa? Ite oon kanssa intohimonen rullailija mutten oo vielä kekannut, että mikä ois hyvä lenkki kun lähtee täältä laajavuoresta. Täytyy viimestään ensi viikolla hakea luistimet varastosta ja lähtee tutkailemaan hieman maisemia.
See u!
Oli hauska tutustua kisoissa. Ei kauheesti keretty jutskaamaan, mutta ehkä sitten salilla tai miiteissä. Ja hienoa että suakin puri kisakärpänen:thumbs: En oo sitten oikeesti ihan niin pelottava ihminen mitä ehkä annoin ymmärtää. Oli vaan treenit mennyt vähän huonosti johtuen tosta selästä:)
Missä muuten käyt luistelemassa? Ite oon kanssa intohimonen rullailija mutten oo vielä kekannut, että mikä ois hyvä lenkki kun lähtee täältä laajavuoresta. Täytyy viimestään ensi viikolla hakea luistimet varastosta ja lähtee tutkailemaan hieman maisemia.
See u!
Hipshei Elkku! Oli kyllä kiva nähdä sinua, olenkin tainnut törmäillä salilla suhun joskus. Ihmiset kun on vähän erinäköisiä vapaalla ja saliähinöissä :D Mirva kertoi, että olet ollut dieetillä jo pari kuukautta syksyn kisoja varten, mun mielestä näytit oikein hehkeältä nyt Kultsalla :)
Rullistelen yleensä tossa rantaraitilla. Tästä kun lähtee motarin vierustaa Vaajakoskelle ja Viherlandiaan päin, on ihan hyvää asflattia ja mukava reitti. Joskus kierrän myös tuon lyhyemmän rantaraitin, vaikkakin siinä on välillä vähän sellaista rypyläistä kivetystä. En ole mikääm luisteluhirmu mutta aina sitä tulee kesällä lenkkejä tehtyä: se on sen verran kivaa liikuntaa varsinkin hyvällä säällä. Hmmm...Laajarista kai voi ainakin Palokkaan päin luistella mut se taitaa olla aikas pitkä lenkki.
Nähtäillään! Joku miittinki olis kyllä kiva pistää tässä touko-kesäkuun aikana pystyyn.
Ja sitten tämänpäivän treeneistä. Sää on suosinut, joten on tullut pyöräiltyä joka paikkaan. Tavallisten yliopisto-salireittien lisäksi innostuin lähtemään Biltemaan myös pyörällä: lenkki olikin vähän odotettua pitempi mutta ei mikään hurja. Siksi pyörämatkat venähtivät tänään vähän pitkiksi. Ostin muuten Biltemasta pyörään uudet jarrupalat, niitä pitäisi tässä viikonlopun tai viimeistään ensi viikon aikana ruuvailla paikoilleen. Katsotaan sitten miten mun käy.
Pyöräilyn lisäksi tanssia ja salia tänään.
TO 24.4
Päivällä:
Street 50 min.
Tätä voisi alkaa taas harrastaakin. Oli niin kivaa. Tosin bouncessa eli siinä, että muistaa joustaa reisistä ja olla tarpeeksi alhaalla ("se streettyyli") on vielä tekemistä.
Ja illemmalla salilla:
Yläkroppa #1
Lämpäksi punnerruksia
Leuanveto vo kumeilla
1x7
2x5
Ylätalja lapiokahva
1x12 40kg
2x8 45kg
1x15 30kg
Vipunostot
A) sivuille
10, 8, 8 5kg
B) eteen
12, 10, 8 4kg
Penkkipunnerrus
1x12 20kg
2x10 30kg
1x8 30kg
Ei kulkenut taaskaan penkki. Se kulkee ainoastaan silloin, kun teen sen ekana liikkeenä.
Kulmasoutu kp
1x12 + 1x10 17,5kg
1x10 15kg
Olen kokeillut tähän kulmasoutuasentoon jos jonkinlaista: suoralla penkillä, jalat maassa ja käsi nojaten penkkiin, ilman nojaa...Mutta tänään päätin sitten kokeilla viimeiseksi vielä tuossa Kaisan Fastin blogissa olleen kuvan asentoa ja sehän toimi! Eli sillä tyylillä päälle vielä:
1x8 15kg
Pystypunnerrus
1x10 10kg
Ja salilta oli taas kateissa/käytössä/missä lie 8kg käsipainot, joten piti tehdä seiskoilla (kyllä niilläkin tuntumaa tuli!)
1x12 + 1x10 7kg
Alatalja vo leveähkö
1x12 25kg
1x15 30kg
2x10 35kg
Lattiapunnerrus
2x12 20kg
Loppuun vielä ylätaljassa pumppailuja kapealla vastaotteella ja leveällä myötäotteella sekä nopeat yläkropan ja lonkankoukistajien sekä spagaatin venyttelyt.
YHT. 75 min.
Ja tänään osissa pyöräilyä 80 minuuttia.
Loppuviikon suunnitelmista sen verran, että huomenna ja lauantaina viimeiset tämän ohjelman salit ja ensi viikolla keventelyä. Sitä on odotettukin! Samalla olen vähän suunnitellut tulevaa saliohjelmaa, joka tulee olemaan vähän erilainen mutta mielenkiintoinen.
Tänään tentin jälkeen heti alakroppatreeni. Ei huvittanut yhtään tehdä hackkyykkyä eikä askelkyykkyä joten tein niiden sijaan tavan kyykkyä kun se tuntui paaaaljon kiinnostavammalta :lol: Se olikin sit viimonen tän treenikierron jalkajumppa!
Alakroppa #2
Lämpäksi askelkyykkyä ja kyykkyä tangolla, jalanheittoja
Kyykky
1x12 20kg
2x10 40kg
3x6 50kg
1x12 40kg alas alas
Vatsarutistus
1x16 25kg
2x15 30kg
Vuoroparina
Reisiojennus
1x12 20kg
10, 8 25kg
Reisikoukistus
3x10 15kg
Vatsarutistus penkillä
2x20
Pohkeet seisten
1x15 55kg
2x12 65kg
Hoover
1x70s
2x60s
Loppuun tein vielä ekstrana taka peck deckiä takaolille ja kiertäjäkalvosimia. Hui kun tuo vasen olkapää on kipeenä, oikein vihloi! Sain myös tilattua hieroja-ajan, joka tosin meni puolentoista viikon päähän. Kysellään siellä sitten lisää olkapäästä.
Lisäksi hikoilin vielä stepperissä intervalleja eli tein loppuaerobisen:
Lämmittely 2,5 min.
Intrervallit 30s / 30s
Loppujäähdyttely 2,5 min.
-> yhteensä 15 min.
Loppuun vielä venyilyt ja pari siltaa.
Ja koko salireissu YHT. 80 min.
Käyn tässä samalla järjetöntä päänsisäistä taistelua siitä, mennäkö tanssikurssille tänään ja huomenna. Ne ovat osa mun opintoja ja niiden seuraava suoritus on mahdollista vasta ensi tai seuraavana keväänä. Periaatteessa siis ehtisin hyvin ennen valmistumistani mutta silti...inhottaa kun se jää roikkumaan. Tuntuu kuitenkin siltä, että olen hirvittävän poikki ja kaipaisin vaan perjantai oleilua sohvan pohjalla. Pää ja motivaatio ei vaan antaisia periksi sille. Kai mä nyt sitten menen tanssahtelemaan. Voiskohan sitä ottaa jotenkin iisisti...
Kerrankin annoin periksi omille tuntemuksille ja jätin kurssin ensi tai seuraavalle vuodelle. On tänä keväänä tullut tehtyä sen verran montaa ainetta ettei rahkeet yksinkertaisesti riitä kaikkeen. Lisäksi kun työt alkaa sunnuntaina, on kiva pitää pari päivää huoahdusta arkiaherruksestta. Kävin kuitenkin ulkoilemassa kävellen kun sää oli niin kesäinen, jonka jälkeen tein rentoutus-jännitysvenyttelyt kotona. Näitä kun jaksaisi tehdä parisen kertaa viikkoon, luulen liikkuvuuden paranevan paljon paremmin kuin tavallisilla venytyksillä ja myös lihaskipujen hellittävän.
Kävely50 min.
Venyttelyt 25 min.
Nyt jatkamaan rentoutumista telkun ääressä :D
LA 26.4
Kävin aamupäivällä hyppelemässä portaita.
Porrastreeni
Pyöräily 15 min.
1# Juosten x5
2# Juosten kaksi askelmaa kerrallaan x5
3# Tasahypyillä kaksi askelmaa kerrallaan x3
4# Yhdellä jalalla x3
5# Tasahypyillä sivulta sivulle x2
Pyöräily 15 min.
Ennen uutta liikettä pidin pienen hengähdys- ja kevyt venyttelytauon.
Samoilla portailla oli treenaamassa joku atleettisen näköinen poika, joten katselin hänen treenejään sillä silmällä, että voisin oppiakin jotain. Nuo sivulta sivulle hyppelyt vaikuttivat mielenkiintoisilta, joten kokeilin niitä: ponnistusvoiman lisäksi ne kehittävät tasapainoa ja koordinaatiota.
Yht. 50 min.
Illemmalla menen vielä tekemään salille yläkroppatreenin ja ottamaan parin kaverin kanssa kuntokuvia :) Huomenna sitten alkaakin kevennetty viikko :rock:
LA 26.4
Illemmalla menen vielä tekemään salille yläkroppatreenin ja ottamaan parin kaverin kanssa kuntokuvia :)
Siis yläkroppa #2
Pyöräily salille + vähän soutuvetoja
Leuanveto kumeilla vo
1x10
1x8
1x5 + kokeiluja eri tekniikoilla
Viparit
A) sivulle
1x10, 1x8 5kg
B) eteen
1x10 4kg
2x10 3kg
C) Linda-viaprit
2x15 3kg
Taljasoutu
1x20 20kg
1x15 25kg
Ylätalja lapiokahvalla
1x10 40kg
2x12 35kg
Vuoroparina
Hauiskääntö kp
1x12 8kg
1x10 10kg
Ranskis
1x15 10kg + tanko
1x10 15kg + tanko
Alatalja
2x12 35kg
Jalannostot penkillä
2x15
Vatsarutistukset jumppapallolla
2x25
Viparit taakse
2x12 3kg
Yht. 70 min.
Eilen lepo, tänään sitten kevyen viikon punttijumppa täydessä salissa. Pystyin kuitenkin treenaamaan kiertoharjoittelu-tyyppisen treenin, sillä omat liikkeeni perustuivat pitkälti kehon painoon ja vapaisiin painoihin. Punttijumpan lisäksi tänään pyöräilyä erissä 45 minuuttia.
MA 28.4
Alkuun Kaisan innoittaman haasteen seurauksena leuanvetokokeilua. Sain rimpuiltua yhden ylös, toista en edes kehdannut kokeilla.
1a Punnerrus x12-15
1b Kyykky tangolla x15
1c Pystypunnerrus tangolla 8-10 kg x12
2a Kulmasoutu tangolla x15
2b Askelkyykky kp 4kg + 4kg x20
2c Linkkuveitsi x20
3a Hackkyykky kelkka x20
3b Ojentajapunnerrus x12
4a Ylätalja lapiokahvalla 25kg x20
4b Jalannostot penkillä x20
Kaikki sarjakombot 1-4 tein kolme kertaa läpi, niin, että kierrosten välillä oli aina lyhyt tauko. Eli ensin 1a + 1b + 1c sitten tauko ja taas 1a + 1b + 1c ja tauko ja vielä kerran sama setti ja vähän pidemmän tauon jälkeen 2a + 2b + 2c jne.
Venyttelin vielä lopuksi pikaisesti kropan läpi.
Yht. 50 min.
Huomenna vain kävelylenkkiä, hyötypyöräilyjä ja opintojuttuja sekä kampaamokäynti. Kivaa saada uutta mallia hiuksiin ::rock:
Laitetaas tähän vielä parin viikon takaista treenikuvaa piristykseksi, josta tosin näkee, että tulee nostettua aikas ylös sivuviparit. Pitänee kiinnittää huomiota, että jäisi hartiatasoon. Vai kuinka ylös te muut nostatte viparit?
Tänään leppoisaa kävelyä hyvässä seurassa :) Se kävi kyllä hyvin kevyen viikon ulkoilutreenistä!
Kävely 70 min.
Lisäksi useammassa erässä pyöräilyä noin 40 minuuttia.
Kevytviikkoilu jatkuu. Tuli kyllä ehdottomasti oikeaan saumaan tämä treeneistä keventely, sillä työhommien aloittaminen on ehdottomasti ottanut osansa jaksamisesta. Toisaalta normitreeneihin palaaminen alkaa jo houkuttaa, joten keventely on ilmeisesti tehnyt tehtäväänsä.
Kesäkunnosta sen verran, että kroppa tuntuu tiivistyneen vaikka nyt on pari päivää pidettykin melkoista ruokavapaata vappua juhliessa :D Tänään palailen pikkuhiljaa arkisempaan ruokavalioon ja katselen sitten mitä tapahtuu.
Tässä eiliset happihyppelyt:
Pyöräily 30 min.
Kävely 40 min.
Kohta lähden tekemään koko kropan punttijumppaa ja sitten töihin huhkimaan. Laitan punttijumpasta raporttia vähän myöhemmin.
Kohta lähden tekemään koko kropan punttijumppaa ja sitten töihin huhkimaan. Laitan punttiijumpasta raporttia vähän myöhemmin.
Kävin aamulla tekemässä kuntopiirityyppisen punttitreenin, joka on siis toinen tälle kevyelle viikolle. Tämä treeni oli melko samankaltainen kuin edellinen, tosin vähän erilaisia liikkeitä tuli tehtyä nyt kuin maanantaina. Lisäksi olo oli jotenkin voimaton ja kaikki painoivat hurjasti, liekö syynsä eilisillan viini-illallisella :D ...vaiko sittenkin vain keventelyillä. Kuitenkin hiki virtasi ja syke oli korkealla!
PE 2.5
1a Kyykky tangolla x20
1b Pystypunnerrus mutkatangolla x20
1c Jalannostot vinopenkillä (http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtInclineLegHipRaise.html) x15
2a Kulmasoutu tangolla x20
2b Punnerrus x20
3a Askelkyykky kävely 4kg + 4kg x20
3b Vatsarutistus 20-25kg x20
4a Ylätalja eteen 25kg x20
4b Pohkeet seisten omalla painolla x20
4c Sivutaivutus 12,5kg x20
YHT. 50 min.
1-3 sarjat tein kolme kierrosta, viimeisen eli neljännen vain kahdesti.
Lisäksi on tullut pyöräiltyä tänään yhteensä 50 minuuttia.
Tänään paluu jo normaalimpien treenien pariin ts. uusi treenikierto alkoi. Kuitenkin salivapaata pidin vielä tämän päivän ja oletettavasti pidän myös huomenna sillä käyn aamupäivällä hierojalla ja ajattelin sen jälkeen lepäillä :)
SU 4.5
Porrastreeni
Kävely 15 min.
1# Juosten x5
2# Juosten kaksi askelmaa kerrallaan x5
3# Tasahypyillä x3
4# Tasahypyillä kaksi askelmaa kerrallaan x3
5# Tasahypyillä sivulta sivulle x2
6# Juosten kaksi askelmaa kerrallaan koko porrassarja x2
Kävely 15 min.
Yht. 50 min.
Olen myös suunnitellut tulevaa salitreeniohjelmaa. Tarkoituksena on kokeilla jaolla:
1# Työntävät
2# Vetävät
3# Koko kroppa
Tällöin kroppa tulisi treenattua kaksi kertaa noin viikon kuluessa. Treenikierto saattaa töistä riippuen olla 6-9 päivän välillä, kuitenkin tietenkin pyrkien siihen, että saisin tehtyä kolme salitreeniä viikossa. Kuitenkaan en aio näin kesällä niin suurta stressiä ottaa, jos kierto venähtää pidemmäksi kuin viikoksi, etenkin jos tekee mielin liikkua ulkona. Tällä ohjelmalla tulee tosin melko kova rasitus jaloille, sillä ne treenataan jossain muodossa käytännössä joka salikerta. Lisäksi olen jaloillani töissä ja harrastan aerobista, joten jalat ovat melkoisen kovalla rasituksella. Jos homma ei ekan blokin aikana näytä toimivalta, rustaan sitten uudelleen tuota ohjelmaa. Tämä jako vaan tuntuu niin houkuttelevalta, että täytyy kokeilla :D
MA 5.5
Kävin tänäaamuna hierojalla, joten en uskaltanut enkä halunnut sen jälkeen mennä salille kiusaamaan ylä- ja alakroppaa. Sen sijaan päätin tehdä jotain aerobista mutta kun keli oli mikä oli (juuri tuuriani vapaapäivänä!) tein jotain aivan muuta, sellaista, mitä en ole varmasti vuoteen tehnyt. Menin aerobic-tunnille. Kyseessa oli perusbic-tunti, johon sisältyi hurjan paljon hypyllisiä ja ilmavia liikkeitä. Huh kun tuntui ekat puoli tuntia rankalle :sweat: Huomaa, että aerobinen kunto on jossain määrin lajikohtainen, sillä vaikka jokin toinen laji sujuisikin, jokin uusi juttu tai vähemmän harrastettu tuntuu aluksi raskaalta. Kaikesta huolimatta tunti oli hauska! Ja ajattelin ottaa sen uudelleen ensi viikolla :)
Perusbic 60 min.
Huomenna korkkaan uuden saliohjelman tekemällä työntävät lihakset. :thumbs: Ihanaa päästä salille vääntämään uutta ohjelmaa!
susannah
06.05.2008, 10:53
[QUOTE=HeatN;14988]MA 5.5
Kävin tänäaamuna hierojalla, joten en uskaltanut enkä halunnut sen jälkeen mennä salille kiusaamaan ylä- ja alakroppaa. Sen sijaan päätin tehdä jotain aerobista mutta kun keli oli mikä oli (juuri tuuriani vapaapäivänä!) tein jotain aivan muuta, sellaista, mitä en ole varmasti vuoteen tehnyt. Menin aerobic-tunnille. Kyseessa oli perusbic-tunti, johon sisältyi hurjan paljon hypyllisiä ja ilmavia liikkeitä. Huh kun tuntui ekat puoli tuntia rankalle :sweat:
PAKKO KOMMENTOIDA, ELÄ SIE HYVÄ TYTTÖ MEE URHEILEE HIEROJAN JÄLKEEN=EHDOTON LEPO AINAKIN URHEILUHIEROJAKÄSITTELYN JÄLKEEN.
Hieronnan jälkeen on hyvä antaa kehon rauhassa palautua hieronnasta. Samana päivänä tulee välttää raskaita fyysisiä suorituksia. Vaikka olo on hieronnan jälkeen rento ja et näennäisesti ”tee mitään” kehosi toimii aktiivisena hieronnan jälkeen. Esim. paranemisprosessi; verenkierto aktivoituu, kuona-aineet poistuvat kehosta, arpikudos rikkoutuu jne. Tämä kaikki on kehollesi energiaa vaativaa ”työtä”.
On myös tärkeää huolehtia nestetasapainosta sillä hieronta laittaa lymfajärjestelmään vauhtia. Eli muista nauttia runsaasti nestettä hieronnan jälkeen.
PAKKO KOMMENTOIDA, ELÄ SIE HYVÄ TYTTÖ MEE URHEILEE HIEROJAN JÄLKEEN=EHDOTON LEPO AINAKIN URHEILUHIEROJAKÄSITTELYN JÄLKEEN.
Hieronnan jälkeen on hyvä antaa kehon rauhassa palautua hieronnasta. Samana päivänä tulee välttää raskaita fyysisiä suorituksia.
Näinhän se on. Mun piti käydä hierojalla jo viime viikolla kun oli kevyt viikko mutta hierojalleni ei sopinut mikään päivä . Lisäksi kyseessä oli "vain" hartiaosaston hieronta - se kun on juuri se kohta, missä minulla tuppaa jumia olevan. Jos en käy parin-kolmen kuukauden välein hoidattamassa niska-hartia-aluetta hierojalla kärsin päänsäryistä ja migreenityyppisistä valokohtauksista. Siksipä ajattelin, että aerobic ei olisi niin pahasta. Ensi kerralla hierojaa suunnitellessani varaan päivän vapaaksi!
Sit tämänpäivän sisäänajo punttitreeni numero yksi. Teen tämän viikon vielä kokeillen uutta ohjelmaa, sarjat ovat 10-12 välillä. Lisäksi tein tämänpäiväisen treenin kokonaan vuoropareina, koska piti selviytyä suht nopeasti salitreenistä.
Työntävät
Kyykky
3x10 40kg
Tate´s Press
3x12 6kg/käsi
Penkkipunnerrus
3x10 30kg
Pystypunnerrus
3x12 7kg/käsi
Bulgarialainen kyykky kp
3x12 6kg/käsi
Linda-viparit
3x12 4kg/käsi
Hoover
80s, 70s, 60s
Lisäksi kiertäjäkalvosimia.
YHT. 40 min.
Huh kun tuntui lyhyeltä treeniltä! Olen kai liiaksi tottunut maratontreeneihin, mikä ei välttämättä ole aina hyväksi. Aion nyt opetella tekemään treenit suht hyvällä intensiteetillä ja siten nopeahkosti. Ainakin nämä vetävät/työntävät päivät yritän vetää siten ja sitten koko kropan päivänä ehkä teen vähän rauhallisemmalla temmolla ja siten enempi aikaa vievästi.
Pyöräilin muuten taas tänään lisäksi noin 50 minuuttia.
Moikka! Hyvältä näyttää sun treenit:) Ilmoittelehan mulle joskus kun meet tekemään noita porrastreenejä...voisin vaikka tulla mukaan, jos seura kelpaa ;)
Moikka! Hyvältä näyttää sun treenit:) Ilmoittelehan mulle joskus kun meet tekemään noita porrastreenejä...voisin vaikka tulla mukaan, jos seura kelpaa ;)
Heippa! Kivaa kun vierailit katsomassa treenejäni. Suuntaa koetetaan treeneissä pitää ylöspäin, muistaen tietenkin levon tärkeyden :)
Ajattelin mennä viikonlopun toisena päivänä, näillä näkymin sunnuntaina töiden jälkeen hyppimään portaita. Minulla loppuu työt vasta 18.30 eli siitä kotiuduttuani, jotain syötyäni ja vähän leppuutettuani itseäni ajattelin suunnata Harjulle. Oletettavasti siis 20.00 tienoilla. Sopiiko tuo sinulle? Onhan se vähän myöhään mutta kesä/kevätillat on onneksi valoisia.
Sunnuntai käy mulle hyvin. Laittaisitko vaikka tekstarin sit lähempänä sunnuntaina kun tiedät tarkemmin ajan. Varaudun tuohon n. klo. 20. Hurautan autolla täältä kyllä nopeasti paikalle, et riittää kun ilmoitat vaikka tuntia ennen :)
Mä olen myös välillä käynyt tekaisemassa noita porrashyppelyitä ja voisin kai joskus ängetä seuraan kun sinäkin, Aino olet paikalla, vaikkei vielä tunnetakaan? :) Sunnuntaista nyt en vielä osaa sanoa, mutta olisihan se noin yleisesti mukavaa saada lisää harrastajatuttuja, ainakin allekirjoittaneen mielestä.
Sunnuntai käy mulle hyvin. Laittaisitko vaikka tekstarin sit lähempänä sunnuntaina kun tiedät tarkemmin ajan. Varaudun tuohon n. klo. 20. Hurautan autolla täältä kyllä nopeasti paikalle, et riittää kun ilmoitat vaikka tuntia ennen :)
Jep, mä laitan viestiä sitten! Nähdään.
Mä olen myös välillä käynyt tekaisemassa noita porrashyppelyitä ja voisin kai joskus ängetä seuraan kun sinäkin, Aino olet paikalla, vaikkei vielä tunnetakaan? :) Sunnuntaista nyt en vielä osaa sanoa, mutta olisihan se noin yleisesti mukavaa saada lisää harrastajatuttuja, ainakin allekirjoittaneen mielestä.
Sopii mulle vallan mainiosti! Ei ollut se meidän edellinenkään porrastreeni lainkaan huono vaikka portaat olikin vähän erilaiset. Muuten, ajattelin mennä huomenaamulla voikkaamaan mutta sulla taisi olla niitä tenttijuttuja?
Sopii mulle vallan mainiosti! Ei ollut se meidän edellinenkään porrastreeni lainkaan huono vaikka portaat olikin vähän erilaiset. Muuten, ajattelin mennä huomenaamulla voikkaamaan mutta sulla taisi olla niitä tenttijuttuja?
Jep, huomenna en pääse, kun menen tenttiin ja sieltä töihin. Mutta perjantaina aion salille, kenties silloin sitten yhteistreenejä.
TO 8.5
Kävin tänään aamulla voikkaamassa, kun en ole pitkään aikaan päässyt saliin kokeilemaan temppuja.
VOIMISTELU/AKROBATIA
-Trampalla lämmittelyksi x-hyppyjä, kasakahyppyjä ja jännehyppyjä
-Puolivoltti trampalta matolle
-Jalannostot puolapuilla ja kärrynpyöriä (http://www.youtube.com/watch?v=J5Jh2Z3ks7A)
-Käsilläseisontaa (http://www.youtube.com/watch?v=AfiVa5yfvI4)
-Kässärikuperkeikka (http://www.youtube.com/watch?v=aRDE-rwz4Ss)
-Askel-harppahyppyjä
-Erilaisia kuperkeikkoja: tavalliset, haarakuperkeikat eteen ja taakse (http://www.youtube.com/watch?v=NoCzQ_37Op8)
-Jalanheitot
Loppuun myös venyttelyt.
Kuvan laatu on edelleen surkea (kännykkä) mutta saa myös pysyä sellaisena toistaiseksi. Ei nuo temputkaan vielä mene nilkkojen ojennuksineen täydellisesti, joten pientä epätarkkuutta on senkin suhteen.
Illemmalla menen vielä salille tekemään toisen tämän viikon salitreenin ja vuorossahan on työntävät.
TO 8.5
VETÄVÄT
Pyöräily salille 15 min.
Maastaveto sumo
1x12 40kg
2x12 50kg
Tää tuntui helpohkolta ja kevyeltä jo.
Leuanveto kumeilla vo
1x6, 2x5
Vuorotellen
Pohkeet seisten
3x15 65kg
Taka peck deck
3x12 15kg
Kulmasoutu kp
2x12 17,5 kg/käsi
En saanut tänään oikein tuntumaa tähän.
Reisiojennus
1x15 20kg
1x12 25kg
Vuorotellen
Alatalja leveä vo
1x12 35kg
1x12 40kg
1x10 30kg
Hauiskääntö kp
1x12 8kg/käsi
1x8 8kg/käsi
Alkoi hauberit olla jo väsyneitä...
Vatsarutistus seisten taljassa
2x20 30kg
1x15 30kg
Loppuun venyttelyt 15 min. ja pyöräily kotiin 15 min.
Kestoa en osaa sanoa, kun meni osa ajasta lörpöttelyyn tutun kanssa. Kivaa oli päästä vaihtelemaan kuulumisia treenaamisesta ja lajista!
Tänään salilla koko kroppa ja siten viikon viimeinen salitreeni. Nyt kun ohjelma on sisäänajettu, ensi viikolla olisi tarkoitus tehdä vähän lyhyempää sarjaa ja isontaa painoja, ainakin toivon mukaan. Lisäksi päivään on kuulunut pyöräilyä ja töissä paikasta toiseen juoksentelua.
PE 9.5
KOKO KROPPA
Lämittelyksi soutua 5 min.
Vuorotellen
Askelkyykky
1x16 20kg
2x16 30kg
Kulmasoutu tangolla
2x12 30kg
Vipunostot
-Sivulle
3x12 5kg/käsi
-Eteen
1x10 4kg/käsi + 1x10 3kg/käsi
+punishment sarja molemmissa vasemmalle 1x5
Vuorotellen
Kapea penkki
2x12 20kg
Hackkyykky
2x12 kelkka + 20kg
Vuorotellen
Ylätalja lapiokahvalla
1x12 35kg
2x12 40kg
Vatsaprässi istuen
3x12 25kg
Vuorotellen
Reidenloitonnus
2x12 40kg
Vipunostot päinmakuulla
2x15 3kg/käsi
Vatsarutistukset jumppapallon päällä
2x20
Loppuun venyttelyt.
Oikea lonkka ja erityisesti lonkankoukistaja tuntuivat kipeiltä yhä, samoin kuin eilisessä treenissä. En tiedä, oliko syynsä tällä spagaatilla (http://www.youtube.com/watch?v=Fv-jguaQC3E) voimistelun yhteydessä vai millä mutta vähän arka koukistajan alue on. Pitää nyt ottaa iisisti ja treenien yhteydessä lämmitellä ja avata paikat hyvin! Huomenna lepoa treeneistä, tosin pyöräilen töihin ja kotiin ja häärin sitten työpaikalla sen mitä tarvitsee :D
Käytiin tänään tyttöjen kanssa tekemässä porrastreeniä. Kiireisen työpäivän päätteeksi treeni tuntui kuitenkin varsin onnistuneelta, varsinkin kun sai samalla höpöttää treenijuttuja kavereiden kanssa.
SU 11.5
Pyöräily 15 min.
1# Juosten x5
2# Juosten kaksi askelmaa kerrallaan x4
3# Tasahypyillä x3
4# Tasahypyillä kaksi askelmaa kerrallaan x3
5# Tasahypyllä sivulta sivulle
6# Juosten kaksi askelmaa kerrallaan koko porrassarja (90 askelmaa) x1
7# Tasamaalla erilaisten loikkien kokeilua x3
Pyöräily 15 min.
Illalla ajattelin vielä tehdä narulla venytykset jaloille, ne kun tuntuvat lisäävän liikkuvuutta ja edesauttavan hyvin palautumista.
Tänään on taas tullut mietittyä kaikenlaista: miksi treenaa, mitä tästä hyötyy, miksi jaksaa mennä salille ja harrastaa liikuntaa/urheilua? Välillä ei jaksaisikaan mutta automaatio pelaa silloinkin ja jotain tulee tehtyä. Olisikohan joskus helpompaa ja hauskempaa, jos ei ikinä olisikaan hurahtanut miettimään terveellisempää elämäntapaa , eikä tarvitsisi pohtia päivittäin valintoja esimerkiksi treenien ja syömisten suhteen? Toisaalta kun ajattelee, mitä hommasta saa ja miten se pitää mielen ja kehon kunnossa, muistaa jälleen sen innostuksen ja hyvänolon tunteen, jonka liikunnasta ja suht terveellisestä elämäntavasta saa. Silloin kun liikkuminen tuntuu pakkopullalta ja vaikealta, on syytä pitää kevennetty viikko mutta silloin kun homma tuntuu toimivan (työ- tai opiskelukiireestä ja -stressistä huolimatta), on liikunta tehnyt tehtäväänsä työstä uusiutumisen, henkisen hyvinvoinnin ja fyysisen jaksamisen kannalta.
Epäuskon ja miettimisen hetkiä tulee varmasti jokaiselle asiassa kuin asiassa, ja silloin lieneekin syytä pohtia, miksi jotain hommaa tekee ja tuntuuko se yhä yhtä hyvältä ja tavoitteet tavoittelemisen arvoisilta kuin aiemmin. Jos miettimistuokion jälkeen asiasta löytyy plussapuolia enemmän, on jatkaminen todennäköistä ja mielekästä ja jos puolestaan miinusmerkkiset asiat nousevat esiin on syytä miettiä taukoa tai asioiden uudelleen järjestämistä. Tämä loppu meni nyt offtopiciksi itse treenien kannalta mutta joskus on mielestäni hyvä miettiäkin sitä, mitä oikein tekee, eikä vain tehdä ajattelematta mitään.
Mutta jatketaan treenejä, ehdottomasti! :)
Tosi hyvää pohdintaa! :rock: Jokainen varmaan jossain vaiheessa pohtii omaa elämää ja valintojaan ja kokee takapakkeja, joten pieni syvällisyys tekee aina hyvää. :)
Toisaalta sitten joskus kannattaa vain tehdä eikä turhaan pohtia. Aina ei tarvitse olla suunnitelmia suunnitelmien perään ja uusia tavoitteita edessä. Tämän olen itse vasta viimeisen puolen vuoden aikana sisäistänyt. Mulla ei tällä hetkellä ole liikunnan suhteen mitään suuria tavoitteita. Ei ole kisalavoja kutsumassa, ei unelmaa täydellisestä kesäkropasta, en haaveile isoista olkapäistä (:eek:, no ehkä vähän) tms. Liikun, koska se on kivaa ja se sopii minun kropalleni. Treenaan salilla ja juoksen portaita koska se tuntuu hyvältä ja selkeästi kroppani tarvitsee mahdollisimman monipuolista liikuntaa ja ärsykettä toimiakseen hyvin muuten.
Liikunta ainakin minulla tukee muita elämäntavoitteita ja niiden saavuttamista. Hyvän yleiskunnon ja toimivan kehon avulla voin saavuttaa monia muita toiveita ja haluja, joita vastaan tulee.
Meni nyt vähän off topiciksi koko juttu, mutta siis alunperin piti vain kehua sun kirjoitusta HeatN ja lisäksi todeta, että joskus kyllä kannattaa vain tehdä sitä, mikä tuntuu hyvältä, eikä turhaan miettiä liikaa. Kyllä ne palaset jossain vaiheessa loksahtaa paikoilleen. :)
ps. Sun voikkatreenejä on kiva lueskella ja katsella, laita vain videota usein. Notkea ja taitava tyttö! :thumbs:
Liikunta ainakin minulla tukee muita elämäntavoitteita ja niiden saavuttamista. Hyvän yleiskunnon ja toimivan kehon avulla voin saavuttaa monia muita toiveita ja haluja, joita vastaan tulee.
Meni nyt vähän off topiciksi koko juttu, mutta siis alunperin piti vain kehua sun kirjoitusta HeatN ja lisäksi todeta, että joskus kyllä kannattaa vain tehdä sitä, mikä tuntuu hyvältä, eikä turhaan miettiä liikaa. Kyllä ne palaset jossain vaiheessa loksahtaa paikoilleen. :)
ps. Sun voikkatreenejä on kiva lueskella ja katsella, laita vain videota usein. Notkea ja taitava tyttö! :thumbs:
Näin juuri: välillä on hyvä vain antaa mennä mutta useimmiten myös mietiskely ja omien tavotteiden ja saavutusten pohtiminen voivat olla ihan hyviä juttuja. Oppiminen itsestään ja omista treeneistä on tärkeää, ei se, että aina tekee niin kun lapussa lukee tai niin kuin on joskus päättänyt. Ja tosissaan, kuten sanoit, aina ei tarvitse syvällisesti analysoida omaa tapaansa treenata tai ylipäänsä tehdä asioita, vaan rentous ja tekeminen tekemisen ilosta voivat johtaa jopa parempaan lopputulokseen kuin ainainen pähkäileminen. Tasapaino näiden suhteen olisi kai se tärkein juttu!
Mä voisinkin sanoa, että kyllä palaset alkavat loksahdella kohdilleen pikkuhiljaa mutta siltikin pidän siitä ajatuksesta, että aina minulla on syy ja aina jokin tavoite kehittyä tai harrastaa liikuntaa. Se on useimmiten tällä hetkellä ajatus siitä, että saa lisää lihasvoimaa ja toisaalta siitä, että olo ja koko elämä tuntuvat paljon nautittavimmilta, kun on se jokin juttu, jonka avulla saa onnistumisen ja ilon tunteita. Toisille se juttu voi olla musiikki, taide, elokuvat tai piirtäminen, minulle päällimmäisenä on liikunta vaikka pidän myös edellämainituista.
Heh, voimistelussa on kyllä vielä hurjan paljon työnsarkaa mutta siinä onkin se hauskuus: aina voi oppia uutta ja kehittää taitojaan!
MA 12.5
Alun perin piti tänään lähteä aerobiciin, siihen samaiseen, jossa kävin ekaa kertaa viime viikon maanantaina. Kuitenkin sunnitelmat muuttuivat erinäisten syiden myötä ja lopulta päädyin lenkille. Sää oli mahtava lenkkeilyyn ja loppujen lopuksi sain tehtyä oikein kivan ja hyväntuntuisen kävely-juoksulenkin. Olen luullut, että mun juoksukunto on totaalisen surkea tällä hetkellä mutta tämänpäiväinen pyrähtely tuntui kivalta ja helpohkolta ja antoi uskoa kesän suhteen: kenties voin saavuttaa edes jonkinmoisen juoksukunnon! Se edellyttää tietenkin työtä ja lenkkejä mutta niin kauan kuin homma ei maistu puulta ja aiheuta harmaita hiuksia, on juoksentelua kiva tehdä jokusen kerran viikossa eri muodoissa.
Kävin juoksentelemassa läheisellä metsä- ja luontopolulla, joka muuten on mun mielestä paljon mukavampi paikka juosta kuin asfalttitiet tai edes perus pururata. Otin muutaman kuvankin lenkiltä. Sisällytin juoksentelun ja kävelyn lomaan muutaman porrasjuoksun, ne kun osuivat sopivasti matkalle ja olivat oiva tapa nostaa vähän sykettä.
Kävely 10 min.
Hölkkä + portaat x5 25 min.
Kävely 10 min.
Keskisyke: 125
Maksimisyke: 163
Mistäs päin Jyväskylää löytyy noin kivannäköisiä polkuja? Itsekin tykkäisin tehdä juoksulenkkejä vastaavissa maisemissa. Tietysti vielä hölkkäilyäkin parempaa on poiketa pyörällä metsään, mutta mahtaakohan ko. paikka olla konkeloitavissa (lähinnä ajattelin, jos noita pitkospuita ja/tai portaita on kriittisissä kohdissa paljonkin)?
Mistäs päin Jyväskylää löytyy noin kivannäköisiä polkuja? Itsekin tykkäisin tehdä juoksulenkkejä vastaavissa maisemissa. Tietysti vielä hölkkäilyäkin parempaa on poiketa pyörällä metsään, mutta mahtaakohan ko. paikka olla konkeloitavissa (lähinnä ajattelin, jos noita pitkospuita ja/tai portaita on kriittisissä kohdissa paljonkin)?
Tuo kyseinen polku on tuossa Tourulan kupeessa. Siinä YLEn rakennuksen lähellä on sellainen silta, jonka alta lähtee kävely/lenkkeilyreitti ja siitä erkanee sitten tuo luontopolku. Juoksu on välillä kyseisellä pätkällä haasteellista, sillä pitkospuut ovat välillä vähän sitä sun tätä (kapeita, parista puusta koottuja, nousevia, portaisia jne.) mutta minä tykkään vaihtelevasta maastosta enemmän kuin tavallisesta perusjuoksentelusta. Pyörällä en lähtisi tuota pätkää vetämään. Kai se on tarkoitettu enemmänkin luontopoluksi ja siis edettäväksi hitaasti luonnosta nautiskellen.
Tuo kyseinen polku on tuossa Tourulan kupeessa. Siinä YLEn rakennuksen lähellä on sellainen silta, jonka alta lähtee kävely/lenkkeilyreitti ja siitä erkanee sitten tuo luontopolku. Juoksu on välillä kyseisellä pätkällä haasteellista, sillä pitkospuut ovat välillä vähän sitä sun tätä (kapeita, parista puusta koottuja, nousevia, portaisia jne.) mutta minä tykkään vaihtelevasta maastosta enemmän kuin tavallisesta perusjuoksentelusta. Pyörällä en lähtisi tuota pätkää vetämään. Kai se on tarkoitettu enemmänkin luontopoluksi ja siis edettäväksi hitaasti luonnosta nautiskellen.
Ok, kiitoksia informaatiosta. Pitääkin käydä joku päivä ihan paikan päällä nuuskimassa, millaista maastoa tuolta löytyy.
Tuo on kyllä mainio paikka. Itsekin tullut siellä "käyskenneltyä", ennen kun asuin vielä ihan vieressäkin.
Tuo on kyllä mainio paikka. Itsekin tullut siellä "käyskenneltyä", ennen kun asuin vielä ihan vieressäkin.
Paikan etuna on nimenomaan se, että se on niin lähellä kaupunkia!
TI 13.5
Tänään salille. Oon ollut muutaman päivän aina välillä vähän apaattinen ja ensin meinasi iskeä myös ajatus, että hittoako mä salillekaan lähden. No lähdin kuitenkin, sillä tiesin, että liikkumalla voisin saada taas vähän piristystä oloon - juuri näin kävikin! Edellisestä salitreenistä onkin jo muutama päivä joten alkoi olla jo aikakin suunnata painojen pariin. Kyykky ei tänään tuntunut hyvältä, syykin lienee eilisissä ja toissapäiväisissä juoksenteluissa.
Tänään siis vuorossa keskipituiset sarjat.
TYÖNTÄVÄT
Kyykky
2x10 40kg
1x8 50kg
Penkkipunnerrus
1x10 30kg
2x8 35kg
Linda-viparit
2x8 5kg
1x10 4kg
Bulgarialainen kyykky
1x10 8kg + 8kg
2x8 10kg + 10kg
Ranskalainen punnerrus
1x10 10kg + mutkatanko
2x8 10kg + mutkatanko
Sivutaivutus
3x10 22,5kg
Pystypunnerrus
1x10 8kg/käsi
2x8 10kg/käsi
Hoover
1x 90s
2x 70s
Tein lisäksi vähän extravatsoja (mm. rutistuksia).
Loppuun stepperillä 15 min. + venyttelyt 10 min.
Kotiin pyöräillessäni satoi kosteaa räntää, joka luonnollisesti loppui tultuani perille :hmm:. Mutta olo oli parantunut huomattavasti salilla, joten en antanut sen häiritä. Ajattelin vielä pestä kaappeja tai ikkunoita tänään, fiiliksestä riippuen. Huomenaamulla menen voikkaamaan ja torstaina pidän lepoa treeneistä, toki töissä tulee jonkin verran huhkittua.
Paikan etuna on nimenomaan se, että se on niin lähellä kaupunkia!
Niinpä! Treenaatko millä salilla?
Niinpä! Treenaatko millä salilla?
Treenaan useimmiten monnarilla ja joskus yliopiston salilla. Nyt vaan pitää luovia ja miettiä uusiksi kesän treenit, sillä kumpikin sali taitaa olla viikonloppuisin kiinni.
Treenaan useimmiten monnarilla ja joskus yliopiston salilla. Nyt vaan pitää luovia ja miettiä uusiksi kesän treenit, sillä kumpikin sali taitaa olla viikonloppuisin kiinni.
Jep samma här! Taidan tosin vaan tyytyä tekemään viikonloppuisin jotain muuta.
Jep samma här! Taidan tosin vaan tyytyä tekemään viikonloppuisin jotain muuta.
Niin voipi olla käytännössä järkevämpää tehdä salitreenit viikolla ja viikonloppuna sitten jotain mutta urheilua. Eiköhän sitä ehdi viikolla hoitaa punttitreenit alta :) Tsemppiä vaan treeneihin.
KE 14.5
Ja tänään aamupäivällä voikkaamaan ennen töihin menoa. Kävin voimistelun jälkeen ottamassa olkapäähän rokotteen, ja koko vasen käsi on tuntunut loppupäivän voimattomammalta ja pistoskohta välillä vähän aralta. Töissä nostellessani kukkalootia käsi tuntui välillä väsyvän, muttei pahasti. Huomenna en teekään mitään treeniä ja toivon, että perjantaihin mennessä käsi tuntuu taas omalta ja pääsen treenaamaan salille. Ainakin rokotteen antanut hoitaja sanoi, että päivän tai kaksi käsi voi tuntua oudolta ja sitten pitäisi normalistoitua.
VOIMISTELU/AKROBATIA
-Tramppahyppelyt
-Puolivoltti trampalta (http://www.youtube.com/watch?v=dL6fGOHhJyI)
-Punnerruksia
-Käsilläseisonta seinää vasten ja ilman
-Kässärikuperkeikka
-Arabialainen ja kärrynpyörät
-Delfiinikuperkeikka (?) ja haarakuperkeikka
-Siltapotku seinästä
Yht. 50 min.
Tuota puolivolttia olen nyt treenannut aina välillä trampalta. Joskus se tuntuu sujuvan paremmin joskus huonommin. Yleisesti se on kuitenkin mennyt eteen päin, tiedän mitä pitäisi tehdä mutta vain treenaamalla ja toistoillahan sen saa kuntoon ja hiottua niin, että se joskus sujuisi myös permannolla. Huomenna teen vain hyötyliikuntoja kuten pyöräilen töihin ja hommailen tarvittavat jutut siellä sekä käyn fillarilla kaupungissa ja kirjastossa. Onhan sitä tuossakin :)
Niin voipi olla käytännössä järkevämpää tehdä salitreenit viikolla ja viikonloppuna sitten jotain mutta urheilua. Eiköhän sitä ehdi viikolla hoitaa punttitreenit alta :) Tsemppiä vaan treeneihin.
Sitä samaa!
PE 16.5
Tänään tuntui töiden jälkeen väsyneeltä ja mietin että, saanko minkäänlaista treeniä aikaiseksi salilla. Ajattelin kuitenkin mennä tekemään edes jonkinlaisen treenin - kyllähän treenissäkin on oikeus joskus epäonnistua tai sen ei aina tarvitse olla se huipputreeni, ihan kuten muussakin elämässä on hyviä ja huonoja hetkiä ja päiviä. Loppujen lopuksi treenistä kehkeytyi oikein mainio ja sain sumomavessa ja tavallisessa leuanvedossa rikottua omia ennätyksiä :) Se tuntuu aina hyvälle. Lisäksi tuli juteltua Stashin kanssa kaikenlaisia asioita ja pakko myöntää, että ystävien ajatukset ja mielipiteiden vaihto on aina tärkeää ja se piristää kummasti mieltä!
VETÄVÄT
Keskipitkät sarjat
Leuanveto vo
1x3 op
2x5, 1x4 avustettu leuanveto
Maastaveto sumo
1x10 50kg
1x8 60kg
1x6 70kg
1x3 80kg PB
1x10 40kg
Kun lopussa jäähdyttelin nelikymppisillä, tuntui kuin olisi keppiä maasta nostanut :D ja joskus aloitellessa tuokin tuntui haastavalta :lol:
Vuorotellen
Pohkeet seisten
1x12 65kg
2x12 70kg
Taka peck deck
3x8 20kg
Kulmasoutu kp
1x10 17,5 kg/käsi
2x8 22,5 kg/käsi
1x10 17,5 kg/käsi
Mä en tiedä miksi tämä ei enää tunnu oikein siellä missä pitäisi. Olisikohan syynä isommat romut, joten näppivoimat eivät riitä enää? Tuntuu, että pienillä painoilla saan tuntumaa enemmän selkään ja isommat ottavat selän lisäksi käsiin.
Vuorotellen
Alatalja v-kahvalla
1x10 35kg
2x8 45kg
Hauiskääntö kp
2x8 10kg/käsi
Jalannostot roikkuen
3x10
Vuorotellen
Reisiojennus
2x8 25kg
Vatsarutistus taljassa
3x12 30kg
Loppuun vielä venyt ja lempipalkkari nassuun. Nyt on seurattu sitten yksi erä Suomi-Venäjä peliä ja vähän harmistuttaa, sillä selkeästi Suomella on parempi ote pelistä. Mutta maalit ratkaisee, suomipojilla pitäisi opetella tuota maalien tekoa eikä vain pyöritystä :D Noh, toivotaan, että sieltä vielä muutama maali Venäjän verkkoon heilahtaa. Vaikkapa toisen erän alussa heti. Huomenna lepoa tai korkeintaan aktiivista lepoa eli palauttelevaa kävelyä + venyttelyjä. Tosin töihin saatan mennä rullaluistellen, jos sää suosii ja on sopivan jaksava fiilis aamulla. Tietenkin työpäivää ei täyslevoksi voi laskea, sillä kyllähän ruumiillinen työ aina jonkin verran kropassa tuntuu. Sunnuntaina sitten menen tekemään viikon viimeisen punttitreenin.
SU 18.5
Jäätävä sää ollut tänään: herätessäni satoi lumensekaista vettä ja se pisti kylläielen vähän apeaksi. Apeutta aiheutti ensinnäkin se, että pyörällä ei huvittanut lähteä mihinkään ja toisekseen se, että eilenillalla istuttamani hyötypuutarha parvekkeelle saattoi kokea kovan kolauksen. Toivotaan nyt, että mansikat, tomtskut, yrtit, salaatit ja porkkanat jaksaisivat sinnitellä hengissä!
Salille menin autolla ja tein koko kroppaa.
KOKO KROPPA
Keskipitkät sarjat
Alkuun lämpöä askelkyykyillä ja punnerruksilla
Askelkyykkykävely
1x20 8kg + 8kg
2x16 10kg + 10kg
Kulmasoutu tangolla
1x10 30kg
2x8 40kg
Linda-viparit
2x8 5kg
1x6 6kg
Jalannostot penkillä
3x15
Penkkipunnerrus
2x8 35kg
Hackkyykky
3x8 20-30kg + kelkka
Ylätalja lapiokahvalla
1x10 35kg
2x8 45kg
Vatsarutistus taljassa
3x10 35kg
Loppuun eri laitteilla aerobista 10 minuuttia. + venyttelyt
Ei huvittanut tänään tehdä käsiä, joten en tehnyt. Nyt kun katson ohjelmaa myös takaviparit unohtuivat. Mutta ei se mitään.
Otettiin muutamia kuviakin treenistä. Laitetaas nyt yksi kulmasoudun aloitusasento päivyrin piristykseksi :) Kuvista voi muuten oppia aika paljon. Esimerkiksi tuossa kuvassa näkee, että kyynärpäät meinaavat välillä karata liikaa ulospäin, kun tarkoituksenani olisi mennä suht läheltä vartaloa.
Illan päälle tuli lähdettyä vielä vähän loikkimaan parin kavereiden kanssa. Treenit on kyllä kivaa joskus (usein) tehdä kaverin kanssa kun saa samalla kannustusta, neuvoja ja tsemppiä. Lisäksi treeniä ennen ja jälkeen on aikaa jutustella ja purkaa omia fiiliksiä.
Loikkatreenistä tuli sekalainen sävellys, sillä alun perin sunnitelmana oli mennä yu-kentälle mutta sisähalli olikin jo suljettu 17.00. Ei kuitenkaan sen takia jätetty treeniä välistä vaan mentiin läheiselle hiekkaradalle loikkimaan.
Loikkatreeni
1# Lammen ympäri hölkkä
2# Tasajalkaponnistukset 3x8 + vauhditon pituus
3# Yhdenjalan hypyt tauolla 2x6
4# Vuoroloikka 3x10
5# Tasajalkahyppy syväkyykystä 1x6
6# Askelkyykkyhyppelyt
7# Pohjehyppelyt
8# Lammen ympäri hölkkä
+ lyhyehköt ja palauttavat venyttelyt
Huomenna olisi tarkoitus tehdä kevyehkö höököttelylenkki aamulla. Ensi viikko on raskas treeniviikko. Fiilis on tällä hetkellä hyvä ja luottavainen, joten uskon, että energiaa piisaa raskaisiin ja enempiin treeneihin.
Ruokajutuista vielä sen verran, että nyt on monena iltana ollut hirvittävä suolan himo. Ei siis rasvaisen suolaisen ruuan vaan puhtaasti suolan, esimerkiksi suolakurkkujen, oliivien ja keittokinkun himoa. Mä luulen, että syy on ihan selvä: saan liian vähän suolaa suhteessa suolan tarpeeseen. Teen suht raskasta fyysistä kesätyötä, jossa välillä hiki virtaa ja nesteitä kuluu. Pitää ottaa nyt ihan syynin alle suolankäyttö ja lisäillä sitä puuroon ja omatekemiin ruokiin vähän reippaammin, vaikkakaan en koskaan erityisesti ole edes vältellyt suolan käyttöä. Urheilujuomissahan suolaa taitaisi olla, ja jos kotikonstit eivät tehoa, voisin kokeilla etenkin helteillä urheilujuomia.
Paino oli monta viikkoa samoissa lukemissa, tämän viikon lopulla se oli inahtanut taas 400 grammaa alemmas. Enää pari kiloa omaan tavoite kesäkuntoon, jos vaa´an lukemaa halutaan seurata. Kuluneella viikolla söin arkena noin 2200-2400 kaloria ja viikonloppuna 2500-2700. Teen suht fyysistä kesätyötä, joten kulutuskin on sen mukaista.
MA 19.5
Jaksoin kammeta itseni aamulla lenkille. Tulikin nukuttua ruhtinaalliset 10,5 tunnin yöunet. Näköjään mun juoksentelut jää kerta viikkoon + porras/loikkatreenit. Mutta se saa nyt tällä hetkellä riittää, sillä kaikkeen ei vain repeä. Töissä oli melkoisen rankka päivä: raskaiden ulkoruukkujen ja patsaiden liikuttelua sekä rullakoiden ja pahvikasojen roudausta paikasta toiseen. Nälkäkin oli sen mukainen ja olin ottanut aivan liian vähän eväitä. Piti sitten syödä kourallinen irttareita kaverin pussista :o Tuskin se silti tätä kesäkunto-projektia haittaa, eiköhän sekin kourallinen sokereita tullut kulutettua ;)
Kävely 5 min.
Hölkkä + portaat x2 20 min.
Kävely 5 min.
Huomenillalla sitten töiden jälkeen salille.
TI 20.5
Tänään töissä jatkui suhteellisen reipas meininki. Kuitenkin tänään olin varautunut eväiden puolesta paremmin (ja hiilaripitoisemmin), eikä samanlainen nälästä johtuva uupumus päässyt yllättämään kuin eilen. Salille lähtö tuntui töiden ja kauppareissun jälkeen aluksi tuskalliseslta ja uuvuttavalta mutta lähdin kuitenkin, sillä tiesin, että homma voisi taas muuttua kunhan salille pääsisin. Näin kävikin ja sain tehtyä ihan hyvän treenin. Kyykky ei edelleenkään suju mahdottoman hyvin, syynä lienee jalkoihin kohdistuva rasitus, mutta ihan tyytyväinen olen tämänpäiväiseen kyykkäilyyn. Sali oli jälleen tukossa, joten penan tilalla lattiapunnerrus.
TYÖNTÄVÄT
Lyhyet sarjat
Kyykky
1x8 40kg
1x6,2x5 50kg
Lattiapunnerrus
3x8 25kg, 30kg, 35kg
1x3 40kg
Linda-viparit
2x8 5kg/käsi
Bulgarialainen kyykky
1x8 10kg + 10kg
2x8 12kg + 12kg
Pystypunnerrus smithissä
1x8 20kg
2x6 25kg
Vuorotellen
Reidenloitonnus
2x12 45-50kg
Sivutaivutus
2x10 22,5kg
Hoover
3x90s
Huh kun oli rankkaa. Lopussa kyllä poltteli vatsalihoissa.
Loppuun vielä 10 minuuttia stepperiä ja kalapeliä, jonka löysin salin soutulaitteesta sekä venyttelyt päälle.
Lisäksi olen pyöräillyt tänään noin 13-15 kilometriä töihin ja salille.
Tänään toinen salitreeni. Nyt kun on menossa melkoinen treeniputki niin kyllä tuntuu painoissa. En sitten lähtenyt riuhtomaan maastavedossa enkkoja vaan tein suht hyvillä painoilla lyhyttä sarjaa. Alaselkä vähän jumahti tuosta, joten jätän nyt mavettelut pariksi viikoksi tauolle. Se on niin jännä, miten kevyemmillä viikoilla odottaa raskasta/raskaita viikkoja ja raskailla viikoilla keventelyjä. Noh ehkä homman pitää näin mennäkin niin mielenkiinto säilyy yllä?
KE 21.5
VETÄVÄT
Lyhyet sarjat
Maastaveto sumo
1x8 40kg
1x6 60kg
2x5 70kg
Leuanveto vo kumeilla
3x5
Vuorotellen
Pohkeet seisten
3x10 70-80kg
Kulmasoutu kp
2x8 20kg/käsi
Vuorotellen
Vatsarutistus penkillä
3x15
Taka peck deck
2x8 20kg
1x6 25kg
Alatalja leveähkö vo
1x10 35kg
1x8 45kg
Hauiskääntö kp
1x8 10kg/käsi
1x6 10kg/käsi
Loppuun venyttelyjä. Höh, unohdinpa sitten tehdä takareiskat ja toisen vatsisliikkeen. Sama pää kesät talvet... Noh ei tuo haitanne. Vielä kunhan pari päivää tämän jälkeen jaksaa puurtaa niin sitten on pari päivää vapaata töistä, lepäilyä lauantaina ja odotettu vaparileiri sunnuntaina.
Tänään tulee lisäksi pyöräilyä taas 13-15 kilometriä eli samaiset kuin eilen.
TO 22.5
Tänään oli tarkoitus mennä voimistelemaan mutta koska alaselkä kipeytyi, en uskaltanut mennä riskeeraamaan, jotta loppuviikosta voisin edes tehdä jotain. Sen sijaan tein palauttavana treeninä aamupäivällä kävelylenkin ennen töihin menoa.
Kävely 70 min.
Huomenna menen salille tekemään viimosen salitreenin tällä viikolla. Täytyy ottaa iisisti, jottei selkä pahastu enempää.
Meinasin jättään päivityksen huomiselle mutta koska treenit tuppaa herkästi unohtumaan päätin kirjata ne vielä tänään ylös.
PE 23.5
Tänään piti soveltaa treeneissä, sillä alaselkä on edelleen arka. En uskaltanut riuhtoa selkäliikkeitä enkä jalkaliikkeitä kovinkaan, joten huimia enntäyksiä ei tullut. Kuitenkin ihan ok-treeni.
KOKO KROPPA
Askelkyykkykävely
1x16 8kg + 8kg
2x12 10kg + 10kg
Penkkipunnerrus
1x10 20kg
1x8 30kg
1x5 35kg
2x5 37,5 kg
1x8 30kg
Jalannostot penkillä
2x15
Kulmasoutu tangolla
2x15
Ylätalja lapiokahvalla
2x10 35kg
1x8 40kg
Vuorotellen
Reisikoukistus
2x10 20kg
1x8 25kg
Reisiojennus
3x10 15kg
Linda-viparit
2x8 5kg/käsi
1x6 6kg/käsi
Pystypunnerrus
2x8 10kg/käsi
Hackkyykky
2x20
Tein tällä vajaan liikeradan, jotta sain pidettyä pumpin etureisissä. :D
Vatsarutistus
3x10 25-35kg
Loppuun kiertäjäkalvosimia, alaselän syvien lihasten jumppaliikkeitä ja venyttelyt.
Pyöräilin tänään lisäksi noin 18-20 kilometriä.
SU 25.5
Suuntasimme kulkumme aamulla 6.45 Jyväskylästä kohti Helsinkiä määränpäänämme GB Gym sali ja siellä vaparileiri. Kyseessä oli itselleni ensimmäinen leiri ja odotukset olivat jännittävän kutkuttavat. Automatka sujui nopeasti fitness- ja muista jutuista höpistessä ja sama kiva meininki jatkui myös itse leirillä. Ohjaajanamme toimi hyvinkin charmantti Jouni Viitanene. Hän kyllä osasi ottaa porukan mukaansa, tsempata ja opettaa ja luoda uskoa ja motivaatiota meihin treenaajiin. Sain mielettönästi tietoa, uusia vinkkejä, käytännön juttuja sekä itse tekemisestä että osittain lajiinkin liittyvistä haasteista ja asioista. Toki päivä oli rankaa :sweat: ja puuhaa ja urheilua täynnä, josta tänä aamuna ovat muistuttamassa kipeät koivet, niska, selkä, ojentajat...mutta sitä lähdettiin hakemaan ja sitä saatiin! Nyt vain treenaamaan hitusen lisää ja odottamaan leirilläkin olleiden taitavien mimmien kisadebyyttiä tai jo kisanneiden tulevia esiintymisiä.
Leiristä pikkuhiljaa tänään toivuttuani päätin, että pidänkin kevyemmän viikon jo nyt - kroppa ja mieli tuntuvat tarvitsevan sitä juuri tähän saumaan. Etenkin hieroja kutkuttaa mielettömästi, sillä paikat tuntuvat olevan niin jumissa. Leirijutuista innostuneena ehkä muunnan vähän myös treeniohjelmaa loppukesälle mutta siitä lisää sitten kun olen jotakin tarkempia suunnitelmia tehnyt. Piti myös ottaa kuntokuvia tänään kun olo oli runnottu ja tyhjä :D. Katsotaan jos ilkeän joku päivä ne tähän laittaa mutta nyt viime viikkoista yläkroppakuvaa ennen salille menoa. Mielestäni olen ylärkopaltani kehittynyt eniten ja etenkin kädet tuntuvat vastaavaan treeniin suht hyvin.
Oli varmaa hieno leiri, olisi kiva kuulla lisää kaikesta infosta mitä sait. Et ilmeisesti tänään salille aio, jos kevyt viikko lähti käyntiin? Olen joka tapauksessa menossa treenille joskus kahdentoista maissa, joten jos sinusta on seuraa, ilmoittele. Huomennakin on vapaapäivä, joten esim. jokin yo-liikunnan toiminta saattaisi olla ihan jees. :)
Tänään lepäilen ja teen korkeintaan lyhyen kävelylenkin plus venyttelyt nyt aamulla ennen töihin menoa. Huomenna kevyttä jumppaa ajattelin tehdä aamulla, ehkä salilla pumppailua mutta kovin koviin jumppiin en aio nyt kevyemmällä viikolla osallistua. Mä kerron kyllä vinkkejä leiriltä ja mulla onkin yksi ehdotus kimppatreeneistä, kerron siitä lisää kunhan nähdään...tai voisin lähettää sähköpostia.
Oli tosi kiva nähdä eilisellä leirillä. Nyt kun tota sun avataria katselen niin kyllähän sut siitä oikein loistavasti tunnistaa. Olisi tämän puusilmän vaan pitänyt katsoa sitä jo aiemmin tarkemmin :)
Oli tosi kiva nähdä eilisellä leirillä. Nyt kun tota sun avataria katselen niin kyllähän sut siitä oikein loistavasti tunnistaa. Olisi tämän puusilmän vaan pitänyt katsoa sitä jo aiemmin tarkemmin :)
Niin oli! Heh, ehkä yhdennäköisyyteen voi vaikuttaa se, että leirillä tulee huhkittua hiet pitkin ja poikin ja hiukset miten sattuu kun taas kuvaan edes yrittää vähän laittautua :D
Leiriltä sai kyllä todella mukavasti vinkkejä, opetusta ja juurikin niitä harjoituksia ja sitä tietoa, mitä lähdin hakemaan. Porukka oli mun mielestä jo todella taitavaa ja osaavaa, oli siis kivaa treenata ja oppia myös toisilta. Paikat tosin on mulla ainakin vieläkin hellänä, joten taitaa mennä pari päivää ihan vaan toipuessa sekä treeneistä että matkustamisesta ;)
puustinen
27.05.2008, 11:01
tämäkin puusilmä tajusi nyt vasta yhdistää sinut leiriltä tähän nickiin. oli tosi kiva tavata :) ! itse olin ihan tarkoituksella suunnitellut kevyen viikon heti tähän leirin perään, sillä tiesin saavani sieltä muistoksi sen verran kipeitä lihaksia, etten jaksaisi treenata ainakaan alkuviikosta kunnolla.
treeni-iloa sinne päin, siis heti kun olet toipunut viikonlopun rasituksesta ;) !
tämäkin puusilmä tajusi nyt vasta yhdistää sinut leiriltä tähän nickiin. oli tosi kiva tavata :) ! itse olin ihan tarkoituksella suunnitellut kevyen viikon heti tähän leirin perään, sillä tiesin saavani sieltä muistoksi sen verran kipeitä lihaksia, etten jaksaisi treenata ainakaan alkuviikosta kunnolla.
treeni-iloa sinne päin, siis heti kun olet toipunut viikonlopun rasituksesta ;) !
Kiitos treeni-ilosta, sitä samaa sinulle ja oli myös kivaa tavata !! Tänään on alkanut vasta nyt illalla pikkuhiljaa tuntua siltä, että jalat olisivat jonkin verran jo toipuneet. Meni nämä pari päivää kyllä fyysisesti ja osaltaan myös henkisesti tuhdissa ja kipeissä fiiliksissä. Leiri pisti nimittäin ainakin mut myös ajattelemaan treenejäni, tulevaisuutta, sitä kuinka jatkan lajissa ja mitkä voisivat olla tavoitteitani. Jännää miten asioiden pohdinnoistakin voi mennä ihan solmuun ja sitten päätösten tekemisten myötä asiat valostuvat :) Nyt alkaa pääkoppa ola selvä ja hommassa taas mukana ja tulevaisuudensuunnitelmiakin on jo pohdittu ja unelmoitu.
Tämä nyt meni vähän aiheen vierestä :lol:
P.S Ihanat Puustinen noi sun kengät tossa avatarissa.
Tänään sitten salilla punttijumppaa kevyen viikon kunniaksi. Takareidet tuntuvat edelleen aikas jumittuneilta mutta muutoin olo on jo ihan toipunut :) En laita ylös painoja, sarjoja tai toistoja kun tuli tehtyä aika mutu-fiiliksellä. Pääasiassa kevyehköt painot, paitsi ylätaljassa.
KE 28.5
60" KEVYT PUNTTIJUMPPA
1# Syväkyykky + heti perään kyykkyhypyt
2# Kulmasoutu tangolla
3# Erilaisia punnerruksia + pressiharjotteita
4# Pystypunnerrus
5# Linkkuveitsi
6# Askelkyykkyhypyt
7# Ylätalja eteen
8# Pullover
9# Vatsarutistus taljassa
+ venyttelyt
Lisäksi olen pyöräillyt tänään yhteensä noin 18-20 kilometriä.
Tulipa muuten mieleen, että kiinnostaisiko sua varata aika vaikka viim. juhannusviikolta Likesin bioimedanssi- ja/tai pihtimittauksiin? Ajattelin, että voisi projektin päätteeksi käväistä noissa ihan mielenkiinnosta, ja samaan aikaankin voisi olla ihan jees mennä. Pihtimittaus näkyy maksavan 7 e ja bioimpedanssi 25 e, lisää noista http://www.likes.fi/fi/testaus/index.html.
Tulipa muuten mieleen, että kiinnostaisiko sua varata aika vaikka viim. juhannusviikolta Likesin bioimedanssi- ja/tai pihtimittauksiin? Ajattelin, että voisi projektin päätteeksi käväistä noissa ihan mielenkiinnosta, ja samaan aikaankin voisi olla ihan jees mennä. Pihtimittaus näkyy maksavan 7 e ja bioimpedanssi 25 e, lisää noista http://www.likes.fi/fi/testaus/index.html.
Pitää katsoa nuo työvuorot, että kuinka onnistuu. En ehtinyt vielä lukea linkkiä äpi mutta Likesillä kai voi otattaa mittauksia ympäri vuoden?
Tämä viikko on kyllä ollut melkoisen lepo/kevyt viikko treenien osalta. Oli tarkoitus mennä viikonloppuna salille tekemään kokovartalonpunttia mutta tietenkin sali siirtyy kesäaikaan juuri nyt. Lisäksi pari muuta tutkailemaani salia on kiinni tai huonosti työvuorojen kannalta auki. Siirretään sitten salit suosiolla ensi viikkoon, jolloin alkaakin uusi ohjelma. Vaparileiriltä saamien treenien jaksotusten innoittamana päätin kokeilla pienimuotoista kausijaksotusta treeneissä, joka alkaa luonnollisesti PK-eli peruskuntokaudella.
Tänään kävin tekemässä jonkinsortin nopeusvoimatreeniä ulkosalla.
PE 30.5
Pyöräily 15 min. + Portaat x 90 hölkäten
Leuanveto vo avustettuna
Askelkyykkyhypyt
Punnerrukset
Jalannostot roikkuen
Vatsarutistus viistopenkillä
Portaat yhden jalanhypyillä
Portaat tasahypyillä kaksi askelmaa kerrallaan
Portaat juosten kaksi askelmaa kerrallaan
Portaat x 90 hölkäten alas + pyöräily 15 min.
Koska salille en viikonloppuna pääse, teen lenkin joko huomenna tai sunnuntaina sekä lisäksi harjoittelen kotona joitain lajiliikkeitä :)
Pitää katsoa nuo työvuorot, että kuinka onnistuu. En ehtinyt vielä lukea linkkiä äpi mutta Likesillä kai voi otattaa mittauksia ympäri vuoden?
Juu, toki, mutta ajattelin että nyt ennen jussia olisi hyvä ajankohta. :rolleyes: Tarkemmin muuten yhteistreeneistä: voimistelutemppuiluissa en ehkä uskaltaudu joukkotreeneihin, mutta muunlaiset yhteistreenit voisivat hyvinkin innostaa! Kisatavoitteitahan mulla ei ole, mutta yhteistyö on kuitenkin aina hyvää tsemppiä omalle treenille. Kirjoittelehan tarkemmin suunnitelmistanne vaikka sinne säpoon niin saadaan homma käyntiin.
Eilen töiden jälkeen vain kävelin satamassa ja yritin vähän venytellä: laiskuus iski ja venyttelin vain pikaisesti jalat :hmm:
Tänään kävin aamulla lenkkeilemässä metsäpolulla.
Pyöräily 5 min.
Hölkkä 20 min.
Pyöräily 5 min.
Ensi viikko onkin sitten raskas viikko ja aloitan uudenlaisen systeemin. Teen peruskunto-kaudellisia harjoitteita eli nostan sarjojen toistomäärät nyt aluksi 15 sekä aloitan jälleen yläkroppa-alakroppa jaolla raskailla viikoilla, joka tuntuu toimivan hyvin. Lisäksi ymppään viikkoon pari lenkkiä ja sitten noita voimistelu/akrobatiajuttuja. Kivaa päästä huomenna salille kunnolla piiitkästä aikaa. Tosin tämä kevyt viikkokin on kyllä tuntunut ihanan huolettomalta ja hyvältä.
MA 2.6
Tänään kiiruhdin töiden jälkeen, jotta ehtisin Flow Gymnastics tunnille. Noh - ulko-oveen olki ilmestynyt lappu, että tunnin tilalla on joku muu jumppa. Minulla ei huvittan5#ut osallistua mihinkään jumppatyyliseen, joten hetken keräilin siinä ärtymystäni ja menin salille tekemään yläkroppaa. Koska meneillään on raskas treeniviikko täytyi päivään ympätä toinenkin treeni voimistelun jäädessä pois ja salin jälkeen kävin lenkkeilemässä.
YLÄKROPPA #1
1a# Leuanveto 1x2
1b# Leuanveto vetokumeilla 4x4
2a# Linda-viparit 3x15: 4kg
2b# Jalkojen nosto maaten 2x15
3# Kulmasoutu kp 3x15: 17,5 kg
4a# Lattiapunnerrus 1x15: 20kg, 1x15: 25kg
4b# Ojentajapunnerrus 3x5
5# Vipunostot taljassa 2x15: 5kg
6a# Pullover 3x15: 15-20kg
6b# Jalannostot roikkuen 2x15
7# Vipunostot taakse päinmakuulla 3x15: 2,5kg
Venyttelyt ja pari sarjaa vielä vatsoja.
Pikainen huili ja kamojen vaihto kotona ja sitten lenkille vilpoisaan säähän.
Kävely-hölkkälenkki 25 min.
*keskisyke: 132
*maksimisyke: 150
Yritin pitää sykkeet pk-alueella aina välillä kävellen rivakasti ja välillä hölkäten.
TI 3.6
Tänään sitten antoisan liikuntatieteellisen kokouksen jälkeen salille alakroppaa kiusaamaan pitkillä sarjoilla. Kyykyn jälkeen etureidet olivat aikas muussina (pumpissa? :lol:) joten lopputreeni meni aikalailla sen mukaan, kuinka paljon jaksoin vielä etureiskoilla vääntää. Olen tähän asti tehnyt korkeintaan noin 12 toiston sarjoja etenkin raskaammissa liikkeissä, joten tällaiset pitemmät sarjat tuntuvat melkoisen uuvuttavilta. Mutta koen hyödylliseksi, että vaihtelee toistoja ja sarjoja ja kerää siten erityyppistä voimaa ja sitä kautta ominaisuuksia.
ALAKROPPA #1
1# Kyykky pyramidina
1x15 20kg
1x15 30kg
1x15 40kg
1x15 30kg
1x15 20kg
2# Askelkyykkykävely 2x24: 6kg + 6kg
3# Reisikoukistus 2x15: 15kg, 1x15 20kg
4# Pohkeet seisten 1x15: 50kg, 2x15: 60kg
5a# Sivutaivutus kp 2x15: 12,5-17,5 kg
5b# Leveä haarakyykky smithissä 2x15
6# Reidenloitonnus 3x15: 35-45-55kg
Lopuksi vielä alakropan venyttelyt melko pikaisesti. Huomenna taas pari treeniä, ainakin illalla lajitreeni ja aamulla jotain muuta, en ole vielä päättänyt mitä. Funtsitaan sitä loppuillasta.
KE 4.6
Kesä on sitten vihdoin tullut, ihanaa. Sen huomaa paitsi auringonpaisteesta, kesävaatteista, jätskikioskeista, biitsittelijöistä että myös salin heikosta ilmanvaihdosta. Hiki virtasi jo tullessa salin ovesta sisään ja sama nihkeys hatkui läpi treenin. No eipä ainakaan palellut!
YLÄKROPPA #2
1# Ylätalja lapiokahvalla
1x15 30kg
2x15 40kg
2# Penkkipunnerrus
1x15 20kg
1x15 25kg
1x15 30kg
3# Pystypunnerrus kp
3x15 6kg
4# Kulmasoutu tangolla
2x15 25kg
1x15 30kg
5a# Taka peck deck
3x15 15kg
5b# Vatsarutistus taljassa
3x15 25kg
6a# Hauiskääntö kp
1x15 6kg
2x15 7kg
6b# Ojentajapunnerrus ylätaljassa
2x15 15kg
Alatalja v-kahvalla ja köydellä
2x15 30-35kg
Sitten suorin tein (palkkarin nautittuani) yu-kentälle tekemään lajiharjotteita. Otin vinkkejä vaparileiriltä saamistamme ohjeista sekä muista fitness-tyttöjen blogeista ja treenistä kehkeytyi varsin sovellettu ja itse kokoon kursittu voima-, liikkuvuus- ja taitoliikkeiden yhdistelmä.
LAJITREENI
1a# L-pressinostot jalat ilmaan 3x8
1b# L-pressinostot peba ilmaan 3x8
2a# V-pressinostot jalat ilmaan 3x8
2b# V-pressinostot peba ilmaan 3x8
3# Eteentaivutus-V-pressiliike 1x10
4a# Jalanheitot sivulle 2x10
4b# Jalanheitot eteen 2x10
5# Päälläseisontaan ponnistuksia 1x6
6# Yhden käden kärrynpyörä 1x6
Lisäksi venytyksiä alkuun ja loppuun ja pressien pitokokeiluja. Kyllä se vielä sieltä tulee (olen päättänyt!), kunhan vain tarpeeksi harjoittelee!!
Ihan alkuperäisessä viikkosuunnitelmassa tälle päivälle olin ajatellut kahta treeniä. Jalat olivat kuitenkin herätessä niin tukossa etten edes harkinnut aamulla lenkille lähtöä. Sen sijaan päivä meni liikuntatieteiden päivillä, kandia viilatessa, aurinkoa ottaessa ja kaupungilla kesävaatteita (mm. allaolevat kivat ja istuvat shortsit löytyi) shoppaillessa. Illan tullen ajattelin tehdä jonkinmoisen aineenvaihduntaa hieman buustaavan treenin. Juoksu tai hölkkä eivät tulleet kysymykseen, sillä tärähtely olisi varmasti saanut etureidet vielä enemmän tukkoon. Lähdin siis pyörälenkille uusien biisien saattelemana (mm. tämä biisi (http://www.youtube.com/watch?v=Iap7PpYNcXQ) sain kummasti vipinää kinttuihin).
Pyöräily 30"
Keskivartaloharjoitteet 10"
Venyttelyt 20"
Tein venyttelyt aktiivis-passiivisina köyden kanssa. Josko se vähän availisi jumeja. Huomiseksi olisi ohjelmassa alakropan treeniä. Katson aamulla minkä tuntuiset jalat on, ja jos tuntuvat vielä olevan jumissa, teen salilla kevyesti jalkoja ja keskityn selän treenaamiseen.
Eiliset venyttelyt vetreyttivät sen verran jalkoja, että tein tänään kevyen treenin alakropalle ja yhdistin pari ekstra selkäliikettä. Kesäkunto-projekti oli muutaman viikon unohduksissa kun ei vaan tuntunut siltä, että olisi aikaa ja intoa laskeskella tai miettiä syömisiä. Noin pari viikkoa sitten kipinä ruokavalion siistimiseen kasvoi ja kokeilen nyt heinäkuun loppuun (synttäripäivään) asti pienimuotoista kesäkiristelyä. Itsestä huomaa sen, että jos pää ei ole mukana hommassa, ei siitä tule mitään. Nyt kuitenkin tuntuu, että sen verran motivaatiota on, että haluan katsoa, miten kevyt kiristely vaikuttaa kroppaan ja mieleen vai vaikuttaako. Ainakin treeneihin se tuntunee vaikuttavan, eli raskaammat viikot totta totisesti tuntuvat raskailta!
PE 6.6
ALAKROPPA #2
1# Sumo mave
2x10 40kg
2# Julle
1x15 20kg
1x15 25kg
1x15 30kg
3# Alataljaveto
3x15 10-15kg
4# Kulmasoutu kp
3x15 15kg
5a# Alatalja köydellä
2x15 25-30kg
5b# Vatsarutistus penkillä
2x25
Hoover
3x 1"
Venyttelyt vielä päälle.
Huomiseksi olin ajatellut lenkkiä mutta se jää nyt pois, sillä olo on yksinkertaisesti niin väsynyt ja jalat sen verran hakatun oloiset, että parempi välillä kuunnella kehoaan ja hellittää. Lisäksi tuskinpa treenillä on hirveästi merkitystä, jos siitä ei saa mitään irti kolotusten vuoksi!
Tänään alkoivat jalat olla jo palautuneet alkuviikon rasituksesta ja tehtiin tyttöjen kanssa illalla porrastreeni. Ihan kuin pomppu olisi jo vähän parantunut sitten kevään aloitustreenien, eikä jalat olleet enää treeninkään jälkeen yhtä voimattomat kuin aiemmin. Juostujen portaiden lukema vaihtelee 25-50 välillä sarjaa kohti.
PORRASTREENI
Pyöräily 15 min.
1# Juosten x3
2# Juosten kaksi askelmaa kerrallaan x3
3# Tasahypyillä kaksi askelmaa kerrallaan x3
4# Hyppien yhdelä jalalla x2
5# Tasahypyillä x2
5# Hyppien sivulta sivulle x2
6# Koko porrassarja (noin 90) juosten kaksi askelmaa kerrallaan
Pyöräily 15 min.
Ja kunhan saan iltapalan syötyä, venyttelen vielä jalat.
Pistetääs tännekin parisen viikkoa sitten otettuja kuntokuvia. Heinäkuussa pienten kiristelyjen (ja toivottavasti poseerausharjoitusten) jälkeen otan ehkäpä vertailukuvat niin näkee minkäsmoista kehitystä on tapahtunut.
Sateesta huolimatta tänään on ollut melkein kiva päivä. Töissä oli tosin yksi asiakas, joka sai mun mielen aikalailla murheen partaalle, tällainen empaattinen sielu kun olen. Kuitenkin setvin asiat päässäni ja pomon kanssakin ja sen jälkeen mieli tuntui paremmalta. Illalla läksin vielä treenien kimppuun ja tein tänään yhdistetyn lenkki-yläkroppa treenin. Ihan hyvä veto tehdä ne yhdessä: säästää aikaa, kroppa on jo valmiiksi lämmin tultaessa salille ja yläkroppatreenin päätteeksi voi jo venytellä alakropan kunnolla.
PK-LENKKI
10" Kävely
30" Hölkkä
YLÄKROPPA #1
Koska treeniohjelma jäi kotiin, koitin muistin kätköistä kaivella mitä pitikään tehdä. Tuli sitten vähän sovellettu treeni.
Leuanveto vo
1x3 PB Ensimmäinen alhaalta, kaksi muuta melkein!
8, 6, 4 vetokumeilla
Linda-viparit
3x15 4kg
Kulmasoutu kp
2x15 17,5kg
1x15 15kg
Lattiapunnerrus + ojentajapunnerrus op
1x15 25kg + 1x5
1x15 27,5kg + 1x5
Takaolat alataljassa maaten
3x12-15 5-10kg
Jalannostot penkillä
3x8
Alatalja v-kahvalla
1x15 25kg
1x15 30kg
1x15 35kg
Sivurutistus
2x15 15-22,5kg
Vatsarutistus penkillä
2x24
+venyttelyt ja pari siltaa.
Huomenna sitten akrobatiaa/lajitreeniä ainakin illalla. Aamusta taidan vain lepäillä kun on vapaapäivä!
TI 10.6
Tänään treenien osalta vain iltainen lajitreeni. Päivä meni suursiivotessa ja pienoinen hiki nousikin pintaan jynssätessä ja luututessa. Hyvä tuoksu kylä kruunaa aina siivouksen päätteeksi ja kädenjälkeä on mukavaa katsoa. Vähän niin kuin treenatessakin näkee työnsä tuloksen: siivotessa tosin paljon nopeammin.
LAJITREENI
Lämmittelyksi pressin harjoiteluliikkeitä, notkeusvoimaliikkeitä, aukikiertoja, minikyykkyjä ja pikaiset venyttelyt.
1# Pressiharjoitteita
2# Jalanheittoja sivulle ja eteen
3# Käsilläseisontaa ja yhden käden kärrynpyörää
4# Yhden käden punnerrus
5# Kasaka-, kerä- ja kierrehyppyjä
Loppuun venyttelyt.
Vielä ruoka- tai herkkuasiaa :D:
Olen ihastunut proteiinisiin sitruunamuffinsseihin. Lapsena mun suurinta herkkua olivat Pågenin sitruunamuffarit joiden innostamana (sekä Stashin avustuksella) olen tehnyt hieman terveellisempiä muffinsseja. Hyviä esim. treenin jälkeen palautumisnamiksi silloin tällöin tai kaffen kanssa välipalaksi :)
Vielä ruoka- tai herkkuasiaa :D:
Olen ihastunut proteiinisiin sitruunamuffinsseihin. Lapsena mun suurinta herkkua olivat Pågenin sitruunamuffarit joiden innostamana (sekä Stashin avustuksella) olen tehnyt hieman terveellisempiä muffinsseja. Hyviä esim. treenin jälkeen palautumisnamiksi silloin tällöin tai kaffen kanssa välipalaksi :)
No mutta missäs se resepti on?!?! Haluaa heti kiitos. :D
No mutta missäs se resepti on?!?! Haluaa heti kiitos. :D
Ollos hyvä:
Proteiinimuffinssit
Kananmuna 1kpl
Valkuainen 1kpl
Sokeri/hunaja/makeutusaine
Rasva 15-20g
Kaurahiutale 20g
Ruishiutale 15g
Vehnäjauho 25g
Sitruunanmakuinen proteiinijauho 20g
Leivinjauho 1,5 tl
Maito 1dl
Vatkaa muna + valkuainen ja makeutus vaahdoksi. (Sulata) rasva ja lisää se seokseen. Sekoita hiutaleet, vehnäjauho, proteiinijauho ja leivinjauhe keskenään. Lisää tämä jauhoseos vuorotellen maidon kanssa taikinaan. Kaada taikina muffinssivuokiin ja paista 200c 15 min.
Tuo sitruunanmakuinen protsku on sen verran makeaa, että makeutusta ei paljoa tarvitse. Itse laitoin viime kerralla 1 rkl sokeria, sitä edellisellä saman verran hunajaa ja hyvää tuli. Rasvaa voinee laittaa enemmänkin rakenteen parantamiseksi mutta tuo pienikin määrä riittää hyvin. Oivariinilla tai voilla saa mehukkaamman ja muffinssimaisemman maun mutta rypsärikin sopii.
Kiitti reseptistä! Menee kokeiluun heti viikonloppuna. :)
Kiitti reseptistä! Menee kokeiluun heti viikonloppuna. :)
Noista tulee kyllä hyviä, ja alkuperäinen idea lähti NutriPlussan Whey8100 -sarjan sitruunaherasta, joka ei vain enää mennyt kurkusta alas palkkarin muodossa. Muffarin muodossa sitten toimikin paremmin. Minä olen kokeillut tuota myös Faidran muffinsiohjeeseen, ja maku on siinäkin ok, joskin koostumus jää aika tarttuvaksi ja muutenkin hankalaksi.
KE 11.6
Kävin aamulla treenaamassa alakropan. Päätin, etten tee sarjoja nyt niin loppuun kuin viime kerralla. Näköjään toistomäärät + sarjamäärät eivät voi kasvaa yhtäaikaisesti paljoa, vaan jos toistot kasvavat, täytyy sarjamäärissä hieman himmailla ettei tulisi ajettua itseään piippuun ja lihaksia kipeiksi moneksi päivää.
Kyykky
1x15 20kg
2x15 30kg
1x12 40kg
Pohkeet seisten
3x15 55-65kg
Haarakyykky smithissä
1x15 smith + 5kg
1x15 smith +10kg
Reisikoukistus
2x15 20kg
Reisiojennus
2x15 15kg
Vatsarutistus taljassa
1x16 35kg
2x20 30kg
Hoover
2x1"
+venyilyt.
Vaihdoin askelkyykkykävelyn nyt vaihteen vuoksi haarakyykkyyn. Teen noita apuliikkeitä siis tuntuman ja mielen mukaan. Tänään haaris tuntui kivemmalta kuin ajatus askelkyykkykävelystä, joka on muuten ihan tajuttoman raskas ja kokonaisvaltainen liike pienemmilläkin painoilla tehtynä.
Oon nyt illasta ollut aika väsynyt, olin töissä iltavuorossa ja kyllä välillä väsytti. Yksi työntekijä olikin meillä kipeänä mutta töissä, toivottavasti ei nyt mitään pöpöjä tartu :mad: ärsyttää kyllä jos tästä nyt flunssan nappaa. Otin ensiavuksi gramman c-vitamiinia tullessani kotiin, pitää ehkä jatkaa vielä aamulla isomman satsin ottamista.
Aamulla oli vielä vähän väsynyt olo mutta se hävisi päivän aikana ja tsemppasin itseni salilla hyvään ylävartalojumppaan kuuntelemalla innostavia biisejä ja tankkaamalla persikkarahkaa. Töissä oli tänään jälkkäriksi jotain ihan älyttömän hyvännäköistä rahkaa, jota tosin en siis itse syönyt. Himotti sitä niin paljon, että piti tehdä oma versio herkusta. Ja hyvää tuli. Laitoin vähän vatkattua vaniljakastiketta, rahkaa, yhden kovaksi vatkatun valkuaisen, teelusikallisen vaniljasokeria ja pari persikan puolikasta, njam! Tuosta sais varmaan ihanaa jätskiä jos laittaisi jäätymään ja sekoittelisi aina välillä. Niistä treeneistä sitten:
TO 12.6
Lämpäksi tein taas punnerruksia ja keppijumppaa.
Ylätalja l-kahva
1x15 35kg
2x15 40kg
Pystypunnerrus kp
1x15 6kg
2x15 8kg
Hitsi kun oli kevyttä.
Kulmasoutu tangolla
2x15 30kg
Penkkipunnerrus
2x12 25kg
Taka peck deck
3x15 15kg
Vatsarutistus taljassa
2x18 30kg
Mulla tuli vatsaan joku outo kipu/kramppi, joten en voinut tehdä enempää vatsalihasliikkeitä.
Alatalja v-kahva
2x15 30-35kg
Pullover
2x15 10kg
Loppuun vielä aerobista hikoilua 15 min. ja venyttelyt päälle.
Pakarat on jumetsussa, katotaan miten niiden käy huomenna jalkatreenissä :) Ainiin, sain sunnuntai-illalle hieronta-ajan ja menen aukomaan jalkoja ja niska-hariaseutua. Ah, ihanaa! Olen ensin sunnuntaina 8 tuntia töissä, jonka jälkeen pääsen rentoutumaan (toivottavasti ;)) hierojan pöydälle. Jalat voivat tosin olla jumissa joten aukominen voi hieman sattua mutta kyllä se silti rentouttaa.
Hitto ko on ollut koko päivän (ja eilisen) nälkä. Eilen pitikin sitten vielä treenin päätteeksi pitää pienimuotoinen hiilaritankkaus sillä olin niin uupunut ja ennen kaikkea hurrrrjan nälissäni. Välillä tää kiristely ottaa kyllä hermoille varsinkin kun joka paikasta kuulee ja näkee ruokamainoksia :rolleyes: Eilen siis vedin treenin päätteeksi aimoannoksen mysliä maidolla, persikkaa sekä muutaman ruisleivän päällisineen. Tänään on myös nälättänyt koko ajan mutta olen pitänyt kalorit tänään kuosissa eli 2200 tietämillä mennään tää päivä. Täksi illaksi/yöksi on vielä luvassa tanssimista baarissa sekä pieni yöpala kotiutuessa. Kovin myöhään en voi yössä roikkua sillä huomenna haluan tehdä muutakin kuin olla väsynyt ja saamaton.
Sitten tämän päivän jumppiin:
PE 13.6
Lämpäksi taljavetoja.
Maastaveto sumo
2x15 40kg
1x12 50kg
Julle
1x15 30kg
1x15 40kg
Askelkyykkykävely
3x24 6 kg + 6kg
Vatsarutistus (http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html)alaviistovinopenkillä
2x15
Vatsarutistus painolla maaten
3x12
Reidenloitonnus
2x16 45-50kg
Loppuun vielä verryttelyt ja pumppailut hackissa eli:
Hackkyykky
2x15
Nyt kun on syöty hyvää tonnikala-feta-pistaasipähkinäsalaattia, voinkin alkaa laittautua iltaan. En edes muista milloin olisin viimeksi käynyt yössä. Siitä on siis melkoisen pitkä aika. Ihanaa päästä tanssimaan :rock: Noh kuitenkin tänäänkin otetaan iisisti: varasin vain yhden sidukkapullon, sillä eihän dieetillä sovi kovin övereitä vetää. Eikä se kyllä muutenkaan kuulu tapoihin. Nämä eivät taida enää olla treenijuttuja joten lopetellaan tähän :D
Nyt kun on syöty hyvää tonnikala-feta-pistaasipähkinäsalaattia, voinkin alkaa laittautua iltaan. En edes muista milloin olisin viimeksi käynyt yössä. Siitä on siis melkoisen pitkä aika. Ihanaa päästä tanssimaan :rock: Noh kuitenkin tänäänkin otetaan iisisti: varasin vain yhden sidukkapullon, sillä eihän dieetillä sovi kovin övereitä vetää. Eikä se kyllä muutenkaan kuulu tapoihin. Nämä eivät taida enää olla treenijuttuja joten lopetellaan tähän :D
Hauskaa iltaa vaan siulle :) .
Hauskaa iltaa vaan siulle :) .
Kiitos ja hauskaa olikin. Tosin aikainen herääminen ja työpäivä alkoivat painaa ja lähdettiin jo yhden tienoilla nukkumaan. Ja ainiin: pakko tunnustaa, otinkin kaksi siideriä :o
LA 14.6
Tänään nukuin pitkään ja päivällä käytiin Vaajakosken puolella kanavalla kävelemässä. Kaunis paikka! Inotuduin siellä temppuilemaan ja kokeilinkin nurmella kärrynpyöriä. Ei kovin tasapainoista tosin ollut tuo...lisäksi kengät olivat kovat, joten eihän nilkkojen ojentamisesta tullut mitään as you can see :D Mutta kivaa oli!
Illalla pitkän henkisen kamppailun jälkeen painuin lenkille. Ei tehnyt kovinkaan paljoa mieli lähteä urheilemaan mutta päätin, että kävelen edes vähän matkaa ja katson miltä tuntuu. Lopulta sain vedettyä ihan perus matalasykkeisen hölkkä-kävelylenkin eli:
PK-Lenkki
Kävely 20"
Hölkkä 20"
Huomenna 8 tuntia töitä ja illalla jalka-niska-hartia-hieronta, aaah. Eli lepopäivä siis treeneistä. Maanantaina sitten alkaa uusi viikko, joka tosin on hieman kevyempi kuin kulunut ja edellinen.
Tänäänkin tuli lepoa, sillä eilenillalla olin hierojalla enkä raaskinut aamulla lähteä treenaamaan. Lisäksi piti käydä kaupungilla hoitelemassa asioita ennen töihin menoa. Kesäkiristelyissä tapahtui sellainen muutos, että koska nälkä oli viime viikolla tosi kova, päätin tehdä muutoksia vähän makrojakaumassa. Käytännössä siis nipistän hiukan hiilareista ja lisään rasvaa, sillä tiedän sen auttavan nälkään ja nälänhallintaan paremmin. Treenien yhteydessä ja aamuisin toki syön hiilareita vähän reippaammin. Tässä esimerkki treenittömän päivän ruoista:
1#
Kaurahiutaleita ja leseitä
Raejuustoa
Lesitiiniä
Puolukkaa ja hunajaa
Kahvi maidolla
2#
Pistaasi- ja cashewpähkinöitä
Kahvia
3#
Kukkakaalta, vihersalaatteja, tomaattia, raasteita
Smetanasiikaa
Raejuustoa
Salaatinkastiketta
4#
Pieni proteiinipatukka
Lasi maitoa
Cashewpähkinöitä
5#
Feta-kinkkumunakasrullaa
Salaattia ja kurkkua
Kaakaorahkaa kookoshiutaleilla, tuoreella ananaksella ja hunajalla
Huomenaamulla sitten salille koko kroppaa tekemään.
TI 17.6
Tänään aamusta kokovartalojumppa. Ei tuntunut miltään huippuhyvältä. Kyseessä siis viimeinen noin 15 toistojen sarjaviikko. Ensi viikosta lähtien hilataan toistot 12 tuntumaan.
KOKO KROPPA
Kyykky
1x15 20kg
2x15 30kg
1x12 40kg
Kulmasoutu kp
2x15 15kg
Jalkojennosto kulmassa penkillä
2x15
Linda-viparit
2x15 4kg
1x12 4kg
Penkkipunnerrus
1x15 25kg
2x12 30kg
Olkapäät ja hartiat ja rinta oli jostain syystä voimattomat. Liekö syynsä sunnuntai-illan hieronnalla?
Askelkyykkykävely
2x20 8kg + 8kg
Vatsarutistus maassa
2x12 5kg
Ylätalja l-kahva eteen
1x15 35kg
2x15 40kg
Siinäpä se. Venyilyjä päälle. Takareidet ja selkä jumittaa. Hmmm...venyttelyjä pitäisi siis lisätä. No jussina mulla saattaaisi olla aikaa sellaiseen :D
Lisäksi pyöräilyä tulee tänään yhteensä noin 15 kilometriä kuten muinakin sali- ja työpäivinä.
Voi että olin tänään väsynyt. Eilen illalla oli huono päivä, apaattinen mieli ja tuli valvottua myöhään kun mielessä vatvoin kaikenmaailman suruja ja murheita :(
Tänään olin töissä väsynyt ja töistä tultua väsynyt ja juhannuksen ruokaostosten jälkeen (hirvittävästi ihmisiä muuten liikkeellä, kannattaa varautua!) vaan makoilin sohvalla lehtiä lukien. Piti kyllä laittaa kaikki tahdonvoima ja motivaatio peliin, että jaksoin kiskoa itseni salille. No lopulta onneksi jaksoin ja sain tehtyä kuntopiirimaisen jumppailun miltei kehon omalla painolla ja venytellä vielä päälle kunnolla.
KUNTOPIIRIITYYPPISTÄ JUMPPAA
1# Tavallisia ja ojentajapunnerruksia
2# Kulmasoutu tangolla
3# Askelkyykky
4# Hauiskääntö-pystypunnerrus yhdistelmä
5# Kyykky tangolla + 30kg maahan asti
6# Ylätalja eteen
7# Kahvakuulatyyppinen heilutus (swing) eteen ja alas leveässä haara-asennossa
(Täältä (http://kahvakuula.fi/index.php/kahvakuula/aloittelijan-opas/) lisää infoa kahvakuulatreenistä, aika mielenkiintoista olisi kokeilla enemmänkin)
8# Vatsarutistus penkillä
+Venyttelyt 20 min.
Tuli muuten hyvä mieli kun sai edes vähän liikuttua. Tämän viikon salitreenit olivatkin sitten tässä, aerobista ajattelin harrastaa vielä ainakin parina päivänä.
LA 21.6
Typistyipä sitten tämän loppuviikon aerobisetkin yhteen kertaan, sillä huomenna olen töissä koko päivän. Ellei sitten aamulla paista aurinko ja tee mieli rullistella töihin tai vaihtoehtoisesti pyöräillä pitempää kautta pois - no se jää nähtäväksi.
Tänään illalla käytiin hyvässä säässä lenkkeilemässä.
PK-LENKKI
Hölkkä 30 min.
Kävely 20 min.
+ venyttelyt 20 min.
MA 23.6
Aamulla salijumppaa. Toistot muuttuivat tälle viikolle hitusen alaspäin, joten tein noin 12 toiston sarjoja.
ALAKROPPA
Kyykky
2x12 30kg
1x12 40kg
1x8 50kg
Kahvakuula heilautus
3x15
Vatsarutistus jumppapallon päällä
3x20
Reidenkoukistus
3x12 25-30kg
Reidenojennus
3x12 10-15kg
Vatsarutistus istuen
2x12 25kg
Askelkyykky
2x16 tangolla
Loppuun jalkojen pikainen venyttely.
Aamulla kokeilin huvin vuoksi aurinkotervehdystä (http://www.svoli.fi/jumppaa_kaikille/aikuiset/kesajumppa/kotijumppaohjeet/aurinkotervehdys/) tähän tyyliin kun tuntui, että koko kroppa oli tukossa. Tuollaisen kun jaksaisi tehdä joka aamu pari-kolme kertaa, lähtisi päivä mukavasti käyntiin eikä aikaa menisi viittä minuuttia kauempaa! Mä luulisin myös, että tekemällä tuota myös notkeus ja liikkuvuus pitemmän päälle parantuisivat. Lisäksi voisi olla hyvä vaikutus helposti jumahtavaan selkään ja niskoihin.
TI 24.6
Tänään treenikuviot muuttuivat siinä missä mieli ja säätkin. Lopulta päädyttiin Stashin kanssa yu-kentälle juoksemaan. Alkuun tuli kokeiltua kaikkea kivaa pientä hyppelyä aitojen kera.
1# Hölkkä 400 m
2# Tasahyppyjä ja loikkahyppyjä aitojen yli sekä yksi pituushyppykokeilu
3# 6x60m + 1x100m
4# Hölkkä 1200 m
Olipas kivaa! Juuri tällainen tekeminen on mukavaa treeniä. Lapsethan liikkuvat paljon huomaamattaan vain siksi, että se on kivaa ja uutta ja jännittävää. Aitojen ylihyppely ja vetojen teko ei lasten mielestä ole rasittavaa vaan kivaa puuhastelua ja kivoja pyrähdyksiä: näinhän sen pitäisi olla meillä aikuisillakin, ei nyt välttämättä ihan joka kerta mutta usein kuitenkin! Kyllä liikkuminen on kivaa, kun löytää sen oman mielenkiintoisen lajinsa harrastaa. Pyöräilyä ja kävelyä taas tänään muutamassa pätkässä miltei 15 kilometriä. Hyötyliikunnastakin kertyy kyllä uskomattomia määriä, jos kulkee arkimatkansa jalan tai pyörien päällä. Helppoa, luontoystävällistä ja halpaa kulemista :)
Huomenna ehkäpä kaksi treeniä, kun on vapaapäivä töistä.
KE 25.6
Aamulla tai oikeammin aamupäivällä salille. Olipas vähän jengiä salilla, mikä tietenkin oli ihan kiva juttu niin sai rauhassa hääriä. Kaikki liikkeet tuntuivat jotenkin raskailta ja voimattomilta vaikka alla oli pitkät yöunet. Edellisestä yläkroppatreenistä taitaa tosin olla jo tovi (puolitoista viikkoa! :eek:) joten tietenkin sillä voi olla osansa asiaan. Oon tässä välissä tehnyt koko kroppaa, jossa ei tietenkään tule ihan samanlaista rasitusta treeniä kohden kuin yläkroppa-alakroppa jaolla.
Pyöräily 15 min. + soutua ja keppijumppaa lämmittelyksi
Leuanveto vo kumeilla
3x5 +1
Ruho painoi ja voimat oli hakusessa.
Pystypunnerrus kp
1x12 8kg
2x12 10kg
Tää oli aika helppoa, olis voinut lisäillä painojakin.
Kulmasoutu kp
3x12 17,5kg
Penkipunnerrus
2x12 30kg
Jalannostot maaten
2x16
Punnerrus
2x8
Vipunostot vinopenkillä taakse
2x15 2,5kg
Alatalja
3x12 30-35-40kg
Vatsarutistuksia painolla ja ilman
4 sarjaa
Selkää piti venytellä kunnolla, se tuntuu jotenkin kireältä. Varsinkin alaselkä ja hartiat...eli aikalailla koko selkä :rolleyes: Illalla teen ehkä jotain kivaa aerobista. En ole vielä päättänyt mitä.
Tässä vielä treenin tulosta eli selkäkuvaa. Olen yrittänyt harjoitella aina välillä asentoja mutta vedän lavat usein liian yhteen ja jotenkin jännitän liikaa hartioita ja olkapäitä.
KE 25.6
Illalla teen ehkä jotain kivaa aerobista. En ole vielä päättänyt mitä.
Lähdinpä sitten illan tullen vielä lenkille. Juoksu kulki hyvin ja pitkästä aikaa tein vähän pitemmän lenkin. En ole pitkään aikaan juossut Jyväsjärveä joten tänään oli kiva hölkytellä sekin ympäri ja kiepauttaa vielä pieni ylimääräinen mutka lenkkiä pidentämään :) Niin, ja siis en juossut ihan koko järveä vaan sen kaupungin lenksun.
PK-LENKKI
Kävely 10"
Hölkkä 45"
Kävely ja palauttavat venyttelyt 10"
Nyt kun on iltapalakin masussa voisi siirtyä katselemaan vähäksi aikaa tuota fudispeliä. Mä en ennen yhtään tykännyt seurata fudista mutta nykyisin se alkaa jopa olla aika mielenkiintoista. Noin urheilullisessa mielessä ;)
PE 27.6
Suht rankan työpäivän (ja kaikkien muiden askareiden) päätteeksi menin vielä illalla salille aikomuksena tehdä alakroppatreeni. Noh sellainen siitä tulikin, ei tosin mikään maita syleilevä tai edes tuntumaltaan huippu mutta tulipahan tehtyä. Tein myös keskivartalon eli tukikorsetin :D liikkeitä.
ALAKROPPA JA KESKIVARTALO
Kyykky
1x12 40kg
2x8 50kg
1x12 20kg
Vatsarutistus
3x15
Kylkitaivutus
3x12 22,5kg
Maastaveto sumo
1x12 50kg
2x8 60kg
Eipä ollut pitkälahkeiset housut jalassa ja pitemmät polvisukatkin olivat unohtuneet kotiin, joten kivat nirhaumat sain aikaisiksi sääriin. Piti lopettaa lopulta sumottelu kun olisi liha ja iho mennyt niin vereslihalle ettei olisi tuntunut kivalta.
Selänojennus
2x20
Vatsat levypainolla
2x12
Askelkyykkykävely
2x 20 8kg + 8kg
Loppuun pienet venyttelyt.
Ja jälleen tälle päivälle hyötymatkapyöräilyä noin 15 kilometriä.
Huomenna mattojen pesua (hyötyliikuntaa!), ehkä tenniksen kokeilua ja illalla Laajavuoren maastoihin tutustumista. Leppoisa vapaapäivä siis tiedossa.
LA 28.6
Tänään siis oli ohjelmassa
A) mattojenpesua pari tuntia ja lisäksi
B) pyöräily-kävelylenkki Laajavuoressa yhteensä noin 100 minuuttia. Otettiin muutamat (6) mäkispurtitkin tyttöjen kanssa lenkin ohessa. Kivaa tekemistä!
Aamulla piti palloitella tennistä ja futista mutta mattojenpesun yhteydessä tapahtui monen moista häslinkiä ja matkalle tuli odottamattomia mutkia, joten palloilut jäivät tekemättä. Joku toinen päivä menen kyllä palottelemaan, etenkin tennis niin houkuttelee!
Tuli mieleen, että kyllä sitten entisaikoina on naiset ja miehet liikkuneet huomaamattaan tehokkaasti, useita lihasryhmiä käyttäen. Mattojen pesu, lumen luonti, marjastus, metsästys, pihan ja talon työt, halkojen hakkuu, pyykin pesu, karjanhoito ja monet monet muut arkityöt ovat varmasti liikuttaneet kroppaa oivallisella tavalla. Nykyisin näiden töiden vähentyessä toki urheilullisuutta ja liikkumista pitää hakea muualta, kuten sisäsaleilta ja ulkopoluilta. Välillä on kuitenkin mukavaa tehdä sitä arki- ja hyötyliikuntaa ja nähdä oman käten jälki esimerkiksi kun matot puhdistuvat tai pakastimet täyttyvät marjoista (niitä on myös sitten kiva syödä talvella!). Myös luonnossa liikkuminen on virkistävää ja salitouhujen ohella upeaa! Siellä jotenkin mielikin lepää ja tulee paljon energisempi ja iloisempi fiilis kuin vain halleissa treenatessa. Suosittelen :D
Heissan!
Ootko saanut postia posetreeneistä? Ollaan menossa taas keskiviikkona posettelemaan sport houseen klo:18.30. Toivottavasti pääset mukaan!
Heissan!
Ootko saanut postia posetreeneistä? Ollaan menossa taas keskiviikkona posettelemaan sport houseen klo:18.30. Toivottavasti pääset mukaan!
Jep, nyt pääsin viestilistoillekin ja sain postia :) Mulla on keskiviikkona vapaapäivä joten illalla voisin tulla salille. Ihan varmalla en vielä lupaa asettuvani line upiin teidän muiden kanssa mutta ainakin katsomaan voin tulla. Näemme siellä!
SU 29.6
Ja kesäkuu se vaan lähenee loppuaan. Salitreenit ovat nyt vakiintuneet noin 3 kertaa viikossa tasolle. Koska tykkään harrastaa myös melko paljon aerobista, käytännössä en yksinkertaisesti tällä hetkellä pysty käymään enempää salilla, etenkin kun sali on kesäviikonloppuisin kiinni. Mutta kolme kertaa riittää minulle varsin hyvin. Tänään, kun illalla taivas selkeni ja aurinko alkoi pilkottaa pilvien raosta, lähdimme palauttelevalle peruslenkille.
PK-LENKKI
Kävely 15"
Hölkkä 10"
Kävely 10"
Hölkkä 10"
Kävely 15"
+ venyttelyt 25 min.
Viimonen hölköttely tuntui jo jaloissa: ilmeisesti tämän viikon kaksi jalkatreeniä salilla, lenkkeilyt, vetotreenit ja arkiliikunta ovat ottaneet aika mukavasti alakertaan. Ensi viikolla sitten pari yläkroppatreeniä salilla ja yksi alakroppatreeni. Ensi viikonlopun joudun varmaan huilimaan treeneistä sillä teen 9-tuntisia työpäiviä eikä virtaa ehkä piisaa enää muihin urheiluihin. Mutta muutoin viikkosuunnitelma näyttää tältä:
MA: Akrobatiatreeni, pyöräilyä
TI: Yläkroppa + aerobinen 20-30 min., pyöräilyä
KE: Alakroppa + Veto/juoksutreeni, pyöräilyä
TO: Yläkroppa, pyöräilyä
PE: Veto/juoksu/porrastreeni, pyöräilyä
LA-SU: Pyöräilyä
Jännä sana tuo "pyöräilyä" :lol:
Joo, mennään vain keskiviikkona tekemään vetoja, vaikka sitten Harjulle. Ja salista täytyy sopia tarkemmin, itse ajattelin joko ihan aamua tai sitten päivää - menen töihin kuitenkin iltapäivällä.
MA 30.6
Ihana sää ollut tänään, oikein kesäinen. Sain parvekkeelle vesimelonien, tomaatin, salaatin, porkkanan ja mansikoiden kaveriksi kesäkurpitsan, ruusukaaleja ja kukkakaaleja. Ihanaa! Ja illalla treenattiinkin portaissa ja vähän loikkien. Yleisurheilukenttä oli niin tupaten täynnä yu-kerholaisia ettemme ängenneet sekaan vaan siirryimme portaisiin ja tasamaalle ja skippasimme siis aikomamme varsinaisen akrobatitreenin tänään.
Treeniportaissa jälleen ne 30-40 askelmaa.
PORRAS-/LOIKKATREENI
Pyöräily + kävely + lämmittely hölkkä 25 min.
Portaissa:
1# Juosten x3
2# Tasahypyllä x2
3# Tasahypyllä joka toinen askelma x2
4# Juosten joka toinen askelma x3
Tasamaalla:
5# Askelkyykkykävely 2x16
6# Vuoroloikka 2x12
7# Jännehyppy/Tasaponnistus 2x12-15
Pyöräily + kävely 15 min.
Ja vielä illalla ajattelin venytellä ainakin jalat. Huomenna sitten salille yläkroppatreenille!
Olin eilen niin väsynyt etten edes haaveillut salille menosta. Nukuin parin tunnin päiväunet, jonka jälkeen kauppaan lähtökin tuntui ylettömän vaikealta. Tänään sitten uudemmalla innolla aamupäivällä salille.
KE 2.7
YLÄKROPPA
Lämmittelyksi soutua, keppijumppaa ja vatsarutistuksia
Kulmasoutu kp
1x15 16kg
1x10 16kg + 1x6 14kg
1x8 18kg + 1x6 14kg
Penkkipunnerrus
1x12 30kg
1x10 35kg
1x10 30kg
Vatsarutistus pallon päällä
2x15
Linda-viparit
1x12 5kg
2x10 4kg
Ylätalja eteen l-kahva
1x15 35kg
1x12 45kg + 1x6 40kg
1x15 40kg
Pystypunnerrus
1x12 8kg
1x12 10kg
1x10 8kg
Selänojennus
2x12
Vatsarutistus
2x12
Ja ekstrana kokeilumielessä takareisille:
GHR kevennetysti 1x5
+pikapikaa venyttelyt.
Oon nyt ollut pari päivää ihan hillittömän väsynyt. Parin tunnin päikkärien lisäksi yöllä on tullut nukuttua 10-12 tuntia. Nyt olisi edessä vielä viiden päivän puristus töissä, jonka jälkeen puolentoista viikon loma. Pitäisi kai ottaa härkää sarvista ja ostaa rautatabuja (joita olen tuumaillut ostavani jo kuukauden päivät), josko ne auttaisi väsymykseen. Mä olen kärsinyt alhaisesta hemoglobiinista mutta viime vuosina se on ollut ihan kivasti nousussa ja normaalirajoissa/hyvän puolella. Rautatabut ei varmaankaan olisi silti pahitteeksi vaikka punaista lihaa syönkin muutamia kertoja viikossa.
KE 2.7 jatkuu
Yritin tänään sitten paikkailla eilisen lusmuiluja. No okei, ei se eilinen oikeasti ollut lusmuilua, se vaan oli väsymyksen sanelema pakko ja oman hyvinvoinnin kannalta ajateltuna järkevä sijoitus olla treenaamatta. Skippasin sitten pose-harjoitukset toisen treenin ja pienoisen väsymyksen vuoksi. Ja kävin ostamassa rautavalmistetta ja mivitotalia. Vaikka syön suht hyvin, voi olla, että stressi, liikunta yms. kuluttavat sen verran paljon vitamiineja ja hivenaineita, että voin potea jonkun pientä vajausta - en vain tiedä minkä.
PK-LENKKI
Pyöräily 15"
Kävely 5"
Hölkkä 45-50"
Kävely 5"
Pyöräily 15"
Hölkän aikana käveltiin muutamat mäet ylös mutta muutoin hölkyteltiin Stashin kanssa hyvinkin rentoa juoksua. Tuntuipas lenkki tänään erityisen hyvälle. Tänään ajoissa nukkumaan, musta tuntuu, että olen kuin pikkulapsi, joka tarvitsee paljon yöunta ja mahdollisesti päikkärit vielä päälle. Niinhän sitä sanotaankin, että "kun nuorena nukkuu, se on kuin pistäisi rahaa pankkiin" :)
TO 3.7
Tälle viikolle suunnittelemani ainoa jalkapuntti tuli tehtyä tänään. Siitä ei tullut mikään jymymenestys :lol: sillä kintut olivat hieman tukkoiset kaikesta muusta liikunnasta. Jumppailin sitten kevyehkösti ja jätin raskaat kyykyn ja maven tekemättä.
ALAKROPPA
Askelkyykkykävely
2x24 8kg + 8kg
1x24 6kg + 6kg
Vatsarutistus taljassa
1x20 25kg
2x15 30kg
Reidenkoukistus
3x12 20kg
Reidenojennus
3x12 10-15kg
Sivutaivutus kp
1x15 17,5kg
2x12 22,5kg
Reidenloitonnus
3x15 45-50kg
Pohkeet seisten
2x12 60, 70kg
Loppuun soutua 5 min. ja venyttelyt alakerralle.
Nyt syömään ohrapuuroa. Aamulla kiskoin ennen salia kaurapuuroa ja nyt vaihdetaan vaan viljalajiketta. Puuro on aikas hyvää :)
Nyt syömään ohrapuuroa. Aamulla kiskoin ennen salia kaurapuuroa ja nyt vaihdetaan vaan viljalajiketta. Puuro on aikas hyvää :)
Mä olen nyt syönyt ihan Nalle ohrahiutaleista ja kaurahiutaleista keitettyä puuroa, ja se on kyllä nannaa (ja tulee nopeasti mikrossa toisin kuin suurimot). Kannattaa kokeilla! Joku päivä pitäisi kyllä tehdä oikein täysmaidosta ja suurimoista ohrauunipuuroa, tulis varmaan herkkua.:kuola:
Mä olen nyt syönyt ihan Nalle ohrahiutaleista ja kaurahiutaleista keitettyä puuroa, ja se on kyllä nannaa (ja tulee nopeasti mikrossa toisin kuin suurimot). Kannattaa kokeilla! Joku päivä pitäisi kyllä tehdä oikein täysmaidosta ja suurimoista ohrauunipuuroa, tulis varmaan herkkua.:kuola:
Voi, tuota uuniohrapuuroa pitäisi joskus kokeilla. Puurot on herkkuja, riisipuurosta vispipuuroon!
PE 4.7
Tänään en ole erityisesti treenannut mutta eilen tuli jotain tehtyä. Työpäivän, biitsipelailun ja kauppareissun jäljilta ei meinannut huvittaa lähteä salille, vielä kun sää oli tukalan kuuma. Kuitenkin päätin mennä tekemään kevyesti yläkroppaa. Juoksin salille reipasta vauhtia, joten lämmittelyksi tuli mukava VK-lenkki.
VK-LENKKI
Kävely 5"
Juoksu 20"
YLÄKROPPA kevennetysti
Ylätalja eteen
3x12-15 35-40kg
Penkkipunnerrus
1x12 30kg
1x4 40kg
1x12 30kg
Alatalja
2x12 35-40kg
Vatsarutistus penkillä
2x max.
Loppuun pumppailin
Hauiskääntöä 2 sarjaa &
Pystypunnerrusta 2 sarjaa
Vielä vähän venyjä ja kotiin kävellen ja pyöräillen.
Nyt pitäisi alkaa siivota...jos laittaisi kunnon musiikkia soimaan ja ajattelisi homman hyötyliikunnan kannalta!
Mun nukkumisoperaatio alkaa tuottaa tulosta: tänään heräsin itse automaattisesti ennen kellon soittoa 6.30, eikä väsyttänyt lainkaan. Tuntuu hyvältä kun ei herätessään toivo voivansa vain painua takaisin pehkuihin seuraavaksi viideksi tunniksi! Lisäksi tänään on ollut hillitön nälkä ja normisapuskojen lisäksi onkin tullut tankkailtua vähän suklaatia, vanukasta ja reilummin leipää ja juustoa. Melkein meinasi tankkailut aiheuttaa väsymyksen ennen salille lähtöä mutta jostain sain tosi hyvän draivin salille. Otettiin myös kuvaa kyykystä ja mavesta, harkitsen vielä uskallanko laittaa niitä kaiken kansan näytille :D Tein tänään vähän enemmän voimatyylisesti.
MA 7.7
ALAKROPPA + KESKIVARTALO
Kyykky
1x12 40kg
1x6 50kg
5, 4, 3 60kg
1x10 45kg
Maastaveto sumo
1x10 50kg
1x8 60kg
3x4 70kg
1x10 45kg
Vatsarutistus levypainolla
2x15 5kg
Vatsarutistus alaviistopenkillä
2x12
Sivutaivutus
2x20 17,5-22,5kg
Selänojennus rullaten
2x12
Askelkyykkykävely
1x12 10kg + 10kg
1x16 10kg + 10kg
Vatsarutistus taljassa
2x12 30kg
Loppuun soutua 5 min. ja venyttelyt.
Lisäksi pyöräilyä tänään 14-15 km + kaikenlaista hommaa pihan lakaisusta pensaiden leikkuuseen ja kitkemiseen töissä.
TI 8.7
Tänään ilostuttaa reilu viikon alkanut loma ja sen kunniaksi tullut oikein mukavan kesäinen sää. Edes lenkillä sattuneet kömmähdykset eivät jaksaneet huolestuttaa. Lähdinpä siis tänään lenkkeilemään ja katselin mittarista, että lämmintä on noin 15 astetta - ei siis kylmä muttei kovin kuumakaan. Pistin t-paidan päälle vielä hupparin ja tietenkin pitkät housut. Vähän matkaa juoksenneltuani tajusin, että vaatetta on himpun verran liikaa, eipäs sitä olisi tänän kesänä osannut arvata tapahtuvan :D ja päätin sitten vähentää huppari pois. Sen taskussa ollut avain tietenkin tipahti. Onneksi älysin tsekata melkein heti, että onko avain tallella - eihän se ollut. Lähdin sitten etsiskelemään takaisin päin avainta ja näin vanhemman miehen pikku tytön kanssa niillä main, jossa hupparin riisuin. Hetken siinä pälyiltyäni tajusin, että mies kanniskeli käsissään avaimia. Kysyin sitten kohteliaasti, että sattuivatko he löytämään avaimia. Sattuivatpa hyvinkin ja olivat juuri matkalla löytötavaratoimistoon niitä viemään. Enpä olisi arvannut ekana sieltä kysyä, sillä läheistöllä olis myös kahvila, josta olisin varmaan ekana käynyt uupuvia avaimia kysymässä. Noh lenkistä tuli kuitenkin alkusähläysten jälkeen oikein hyvä ja kevyehkö.
Lenkkeilyn jälkeen kävin pikapikaa vaihtamassa kotona uimakamat ylle ja pulahdin ensimmäistä kertaa tänä kesänä järveen - talviturkki on nyt sitten heitetty pois!
PK-LENKKI
Kävely 5"
Juoksu 50"
josta 5" alussa haahuilua avaimien etsimiseen
Nyt vielä kevyesti kaverin kanssa käppäilemään mukavaan kesäiltaan!
KE 9.7
Tänään aamulla yläkropan treeniä. Herätessä jalat ja oikeastaan koko kroppa tuntui aika murjotulta ja kipeältä. Jalat ovat varmaan aikas mukavassa tikissä eilisestä lenkistä ja sitä edellisestä onnistuneesta jalkatreenistä. Noh tänään vain siis tuo yläkropan treeni ja huomenna rentouttavaa ja kevyttä liikuntaa vain.
Penkkipunnerrus
1x8 30kg
1x6 35kg
4x4, 2x3, 1x4 37,5 kg
2x5, 1x4 35kg
1x8 30kg
Leuanveto kumeilla
2x5
3x3
1x4
2x2 + 1x1
Kapea penkki
1x8 25kg
2x8 27,5kg
Jalannostot penkillä
3x15
Alatalja v-kahvalla
1x10 35kg
2x10 40kg
+ kiertäjäkalvosimia
2 sarjaa
Päälle vielä kunnon venyttelyt koko kropalle. Huomenna voisi ottaa venyt uusiksi. Päivälliseksi söin tänään hyvää, nopeaa ja helppoa tomaatti-katkarapukeittoa, johon tuli valkosipulia, tomaatteja (itsekasvatettuja!), tomaattipyrettä, vettä, tuoretta basilikaa ja persiljaa + muita mausteita, vähän maitoa ja loraus kahvikermaa, jauhoja suurukseksi, rypsiöljyä paistoon ja lopuksi läjä katkarapuja. Joskus voisi laittaa katkiksien tilalta palvattua kinkkua, olisi varmaan sekin tosi hyvää!
Tässä vielä kuvaa keitosta kun oli mennyt tuo muokkausaika umpeen niin en hitauttani ehättänyt edelliseen viestiin laittamaan.
TO 10.7
Koska jalat olivat eilen tukossa, päätin pitää tänään kevennetyn aktiivi lepopäivän. Tulikin sitten harrastettua mukavaa ja leppoisaa liikuntaa kevyen lenkkeilyn ja tenniksen peluun merkeissä. Huomenna lähden reissuun, josta palaan maanantaina. Samalla saan mukaani vieraita, joten salitouhut jäänee ensi viikolla(kin) melko vähäisiksi. Tälle viikolle kertyi siis kaksi salitreeniä ja ensi viikkolla ne taitavat jäädä yhteen. Kropalle (ja päälle) taitaa kuitenkin välillä tehdä hyvää huilia ja kerätä voimia ja uutta innostusta! Luulen, että jotain pientä muuta liikuntaa, aerobista ja venyttelyjä, tulee tässä välillä touhuttua mutta niistä kerron aina kun aihetta on.
TENNIS
60"
+
PALAUTTELU LENKKI + KEHONHUOLTO
40" lenkkeilyä, josta 10" kevyttä ja rentoa hölkkää ja loput reipasta kävelyä
30" kehonhuoltoa, joka sisälsi joogaharjoituksia ja aktiivis-passiivisvenyttelyjä
Huomenna aamusella teen (ainakin suunnitelmissa on) lyhyehkön veto/loikka/porrastreenin ennen piiiitkää automatkaa.
Nyt ollaan vaihdettu paikkakuntaa ja takana on päivän kestänyt automatka sekä masussa äidin pöydästä itsetehtyä pitsaa ja mansikoita kermavaahdolla jälkkäriksi :kuola:
Aamulla kävin kuitenkin treenaamassa ja kohta lähdemme vielä iltalenkille pyöräilemään noin 10 kilometrin lenkin.
PORRAS/VETOTREENI
Portaat 40-50 askelmaa
10" Kävely + hölkkä
1# Juosten x3
2# Juosten joka toinen askelma x3
3# Tasahypyillä x2
4# Tasahypyillä joka toinen askelma x2
5# Juoksuveto 4x40m
10" Kävely
Saako udella että mistä päin sie oot "oikeesti" kotosin? Pitkästä automatkasta tuli mieleen että ootkohan pohjosesta :D ?
Saako udella että mistä päin sie oot "oikeesti" kotosin? Pitkästä automatkasta tuli mieleen että ootkohan pohjosesta :D ?
Pohjoisesta hyvinkin, täältä itärajan suunnalta :)
Nyt on juhlittu kahden päivän voimin ja syöty maittavia perinteisiä ruokia poronkäristyksestä suolakaloihin, karjalanpiirakoihin, mansikkakakkuun ja leipäjuustoon. Oikein mukavaa on ollut välillä rentoutua ja vain olla passattavana ja pukeutua kauniisti. Tänään illalla käytiin vähän happihyppelyllä ja tuli siten tehtyä ihan kivan rento lenkki.
PK-LENKKI
45"
josta hölkkää 10"
Huomenna on automatka edessä, joten saa nähdä jaksaako illalla enää edes käydä kävelemässä. Parin päivän istuminen on kyllä jo tänään tuntunut alaselässä, joten voi olla ihan pakon ja terveyden sanelemaa, että illalla tulee lähdettyä vetreyttämään lihaksia.
Käytiin eilen kävelemässä kortteli ympäri ja leikittiin sisarusten kanssa tovi puiston kiipeilyseinämällä. Täytyy kyllä sanoa, että rentoilu ja keventely ovat olleet mukavia. Välillä tulee tunne, että aina on liikaa paahtamassa ja liikaa tekemässä ja suoriutumassa. Päiväohjelma täyttyy aina mielessä liiaksikin, niin, että lopulta on ihan hukassa ja tuskissaan siitä, ehtiikö kaikkea suunnitelmaansa tehdä ja aika menee sen pähkäilyyn, mitä tekisin seuraavaksi, jotta kaikki tulisi tehtyä. Pitäisi ehkä osata ajoissa löysätä narua ja ymmärtää, ettei ihminen ole kone eikä kaikkea pidä tehdä ja koko ajan. Sekin tosiasia, että kokopäivä työ verottaa oman osansa (etenkin jos työ on fyysisesti rankempaa kuin koneen edessä nöpöttämistä) jaksamisesta. Vaikka treeneistä, niin salitreeneitä kuin aerobisesta, tulee hyvä ja energinen olo, voisi joskus miettiä sitä, että eikö vähempikin riittäisi? Vähempi ja laadukkaammin, kuin paljon ja sitä sun tätä väsyneenä. Aluksi ahdisti ajatus, että tällä viikolla en ehdi käydä kuin kerran salilla. Loppujen lopuksi: onko se nyt niin kamala asia? Minulla on vieraita, jotka käyvät vain muutaman kerran vuodessa, joten ei yhden viikon salihommista liisiminen vielä hallaa tee. Sitä paitsi, meillä on ollut sisarusten kanssa oikein kivaa pelata XBOXia, shoppailla kaupungilla, käydä kävelemässä ja pyöräilemässä ja tutustua Jyväskylään ja nauraa kakille hauskoile jutuille! Siitäkin voi saada virtaa ja iloa.
Liikkumisen ilon ja virran hain tänään rullaluistelusta sauvojen vauhdittamana, pitkästä aikaa!
RULLALUISTELU
45"
Salille ehätän tällä viikolla siis vasta perjantaina. Katsotaan, mitä huomenna ja ylihuomenna tulee tehtyä. Ainakin shoppailemaan menemme taas huomenna, siinähän on hiki pinnassa kun kävelee kaupungilla paikasta toiseen ja tuskailee sovituskopeissa :p
Päivitystä pitkästä aikaa. Viime viikon salikerroiksi jäikin sitten pyöreä 0 sillä torstai-iltana tuli ilmoitus mansikoiden kypsymisestä. Piti siis lähteä perjantaina aamulla poimimaan mansikoita, joten saleilu jäi sikseen. Viikonloppuna olin töissä molempina päivinä 9 tuntia, joten paljon muulle ei jäänytkään aikaa työmatkojen ja nukkumisen lisäksi. Sunnuntaina otin huvin vuoksi askelmittarin töihin ja päivän kävelysaldoksi kertyi noin 10 000 askelta eli noin 7,5 kilometriä. Ei mitenkään huono tulos :thumbs:
Tänään menin alkuillasta salille tekemään koko kroppaa. Tarkoituksena oli tehdä kyykkyä ja penkkiä mutta sali oli tupaten täynnä (+ erään joukkueen treenaajat olivat vallaneet kaikki kyykkäyspaikat), joten eihän noista mitään tullut. Sovelsin sitten treenejä ja ihan mukavasti kulki leuanvetoja lukuunottamatta. Lisäksi muuten salilla oli remppahommaa, joka aiheutti lisäsählinkiä painojen etsimisien kanssa.
KOKO KROPPA
Alkuun soutua 10 min.
Ylätalja
1x12 35kg
1x12 40kg
Leuanveto vetokumeilla
2x4
1x3
Tulivat sentään alhaalta asti!
Jalkojennosto penkillä
3x20
Kyykky smithissä
1x12 20kg + smith
3x5 30kg + smith
1x12 20kg + smith
Viimeisen tein vähän kapeammalla asennolla-> tuntuma enempi etureisiin.
Sivuviparit
2x8 5kg
Kulmasoutu
2x12 17,5kg
Ristikkäistalja
1x12 10kg
2x10 15kg
Vatsarutistus
1x20 25kg
2x15 30kg
Askelkyykkykävely
2x20 8kg + 8kg
Huh, kun pakarat olivat jotenkin jumissa ja tukossa tämän jälkeen!
+kuntoutusliikkeitä alaselälle.
Kävely 15 min.
Tulevista treeneistä sen verran, että seuraavat kaksi viikkoa ajattelin treenata 1-jakoisella koko kropan noin 3 kertaa läpi. Sen jälkeen muutan paikkakuntaa ja sali kahdeksi kuukaudeksi ja joudun siis tutustumaan uuteen (tai jo ennestään tuttuun, mutta siitä on aikaa kun viimeksi olen kyseisellä salilla treenannut) saliin ja sen varusteisiin. Mietin salitreenin jakoa 2-jakoisen ja 3-jakoisen välillä. Lisäksi ohjelmaan tulee varmaankin uintia, juoksua ja ehkä jotain tanssia.
Rankan työpäivän ja Dan Brownin Meteoriitin jälkeen pääsin salille vähän myöhemmin illalla. Ajatuksena oli tehdä koko kroppaa raskailla perusliikkeillä, joka onnistui miltei nappiin. Ainoastaan taas leuanvedot tuntuivat raskailta, joten teinkin niiden jälkeen vielä ylätaljaa, joka tuntui kulkevan :)
23.7
KOKO KROPPA
Alkuun pyöräily salille ja soutua 20 min.
Kyykky
1x12 30kg
1x8 40kg
3x4 50kg
1x10 40kg
Maastaveto sumo
3x5 50kg -> alkoi käymään selkään oikealle puolelle, joten jätin homman tähän.
Tein tähän väliin muutamia selän kuntoutusliikkeitä kehon painoilla, pikkupainoilla (1,25kg) ja kepillä.
Penkkipunnerrus
1x10 30kg
1x6 35kg
2x6 37,5 kg
1x10 30kg
+ päälle pari sarjaa kapeaa penkkiä tangolla.
Pystypunnerrus kp
2x12 8kg
1x10 8kg
Leuanveto kumeilla
1x4
2x3
Ylätalja
1x10 40kg
1x6 50kg
Soutu ja pyöräily 25 min.
Vatsat jäi sitten tekemättä kun masu on ollut koko päivän jotenkin kipuisa. Huomenna taas salille ja ehkä toinen treeni myös jotain aerobista.
Ajattelin ensin, että tekisin nyt aamulla punttitreenin ja illalla aerobisen mutta herätessä kroppa tuntui sen verran tukkoiselta, että päätin siirtä salitreenin iltaan ja lähteä piristävälle aamulenkille. Kunnon lenkkeilystä onkin jo parisen viikkoa, joten aloittelin kevyehkösti juoksu ja kävelyä vaihdellen. Jalat on saaneet nyt sen verran ärsykettä, että illalla keskityn enemmän yläkroppaan ja keskivartaloon sekä ehkä kuntouttaviin liikkeisiin (miks ne on yleensä just ne tylsimmät? :hmm:)
LENKKI
6x 5" kävely
6x 5" hölkkä/juoksu
-> yhteensä 60"
Keskisyke 120
Maksimisyke 173
Nyt venyttelemään ainakin jalat.
Lounaan jälkeen lekottelin hetken auringossa partsilla lueskellen jälleen Meteoriittia (hyvä kirja, ihan koukuttava heti alusta alkaen) ja kun aurinko painui pilveen menin sisälle. Väsytti ihan armottomasti ja nukuinkin parin tunnin päikkärit. Väsymys oli oikein uuvuttavaa ja unet tulivat tarpeeseen. Onneksi piristyin pitkistä päikkäreistä huolimatta ja reilun tunnin päästä heräämisestä olin jo pyöräilemässä salille päin. Suunnitellusti tein yläkroppaa keskittyen selkään, olkapäihin ja keskivartaloon.
YLÄKROPPA JA KESKIVARTALO
Pyöräily salille 15 min.
Kulmasoutu tangolla
1x12 30kg
1x10 30kg
1x8 35kg
1x12 30kg
+kuntouttavat liikkeet
Julle
1x12 30kg
1x8 40kg
1x8 45kg
+kuntouttavat liikkeet
Face pull
1x12 10kg
1x6 15kg
1x12 10kg
Jalannostot
3x12
Pystypunnerrus kp
3x12 8kg
Vatsarutistus taljassa
2x12 30kg
Vatsarutistus painolla
2x12 5kg
Kierrot painolla
2x30
Ylätalja
1x12 40kg
1x8 45kg
+ venyttelyt, jotka oli aika nihkeät tehtäväksi shortseissa :D :hmm:
On muuten enää kolme työpäivää jäljellä ja ensi viikko vapaata! Silloin voisi pitää kovan treeniviikon nyt kun treenit on käynnistyneet melkoisen hyvin. Olisi aikaa myös siis levätä kun ei ole töitä eikä oikeastaan muitakaan pakollisia menoja rasitteena.
Mie luin kanssa tuon Meteoriitin joskus viime vuonna muistaakseni ja se oli kyllä älyttömän hyvä kirja! Pitäs kaivella Brownilta muitakin kirjoja luettavaksi - Da Vinci koodi on kans ihan helmi ja Enkelit ja demonitkin menee :)
Tsemiä reeneihin, sun päivyri tulee aina luettua :)
Da Vinci koodin on lukenut ja siihen tykästyin myös heti. Kuitenkin tuo Enkelit ja Demonit jäi kesken, jotenkin se ei napannut. Tämä Meteoriitti on taas sitten toista maata ja tulee luettua miltei aina kun on vähänkin ylimääräistä aikaa.
Treeni-iloa sinnekin!
25.7
Ja tänään aamulla kävin tekemässä vetoja. Yleisurheilukentällä oli jo 11 maissa ihan tukahduttavan kuuma, joten treeni tuntui aika tukkoiselta. Tulipahan kuitenkin tehtyä.
VETOTREENI
Pyöräily ja kävely 15 min.
1x400m
4x60m
3x40m
1x400m
Pyöräily ja kävely 15 min.
Yhteensä aikaa meni kaikkinensa noin tunti. Sisällytin hommaan myös alku- ja loppuvenyttelyt verryttelyjen ohessa. Huomenna tiedossa treeneistä lepoa. Tosin töissä tulee huhkittua 9 tuntia ja illaksi menemme mökkeilemään, joka tietää sitten mansikanpomintaa, grillailua, saunomista ja uimista!
Kun poseerausharjoitukset ovat jääneet vähiin, niin tässä yksi tavan kuva, jossa kuitenkin näkyy, että kyllä käsiin (erityisesti ojentajaan) on tullut edes himpan verran muotoa. Niin ja mitäs muuta siinä luetaankaan kuin Keittokirjaa :D
Eipä tuossa ojentaja juurikaan näy ;)
Olen töissä nyt ma ja ti sekä viikonloppuna, ke-pe on ihan vapaita (ja muutenkin tietty on aikaa ainakin illoissa kuuden-seitsemän jälkeen). Koska ne sun työt nyt loppuivat/loppuvatkaan? Olis mahtavaa saada joku yksi porukkakokoontuminen vaikkapa kahvilaan/syömään, ja tosiaan sitten yhteistreenailuja. Menen puntille huomenna, keskiviikkona ja perjantaina, ja jotain liikkuvuusjuttuja ajattelin tehdä sitten ti sekä to. Viikonloppuna ehkä enemmän aerobista, jos ja kun paikat ovat kunnossa.
Olis tosiaan kiva vaihtaa kuulumisia ja muutenkin nähdä vielä ennen sun työharjotteilua. On nimittäin ollut aika tapahtumarikkaita nämä viime viikot ainakin mun elämässä. :)
Edit: Ja kyllä ylläolevassa todellakin näkyy olkkispää!
No miten olisi treffailu torstaina illalla tai perjantaina illalla? Silloin voisi olla viisampaa tehdä yhdessä safkaa kuin lähteä ravintolaan rallien vuoksi. Tiistaikin käy. Nythän olisi hyvä kelejä vaikka biitseilyyn tai siihen Laajavuorikierrokseen.
Ja TÄNÄÄN oli VIIMEINEN työpäivä, hieno fiilis siitä! Ensi viikko siis lööbaillaan töiden puolesta :) Sen tiedon voimalla jaksoin myös lähteä tänään porrastelemaan kaverin kanssa ja tulihan siinä samalla pohdittua ja jutusteltua kaikenlaista sekä lajista että muustakin.
27.7
PORRAS- JA LOIKKATREENI
Portaita juoksuissa 70-80 ja hypyissä 40-50.
Pyöräily ja ylämäkikävely 15 min.
Portaissa:
1# Juosten x2
2# Juosten joka toinen askelma x2
3# Tasahypyllä x2
4# Tasahypyllä joka toinen askelma x2
5# Sivulta sivulle x2
Väliin palautteleva hölkkäpyrähdys ja venyttelyjä
Tasamaalla:
Vuoroloikka 2x12
Vuoroloikka kahdella pompulla 2x12
Tasaponnistus/jännehyppy 2x25
Pyöräily ja alamäkikävely :D 15 min.
Huomenissa olisi sitten tarkoitus aloittaa se suht raskas viikko. Katsomme kuinka käy.
Aamupäivällä salilla kokovartalo jumppaa, jossa painopiste oli hieman enemmän ylä- kuin alakropassa. Ei kulkenut sanottavan hyvin muttei nyt huonostikaan.
28.7 KOKO KROPPA
Lämmittelyksi pyöräily salille ja keppijumppaa 20 min.
Kyykky
1x12 30kg
2x10 40kg
Leuanveto kumeilla
3x4
Jalannostot alaviistopenkillä
3x12
Pystypunnerrus kp
1x15 8kg
1x12 10kg
1x6 12kg + 1x4 10kg
Enkka painoja
Askelkyykkykävely
2x20 10kg + 10kg
1x16 10kg + 10kg
Penkkipunnerrus
1x10 30kg
2x6 35kg
Ylätalja
1) Eteen lapiokahvalla
1x12 40kg
1x10 45kg
2) Taakse
1x12 35kg
1x10 35kg
Hoover
2x 70-80s
Vatsarutistus
2x30
Pyöräily kotiin mutkan kautta 20 min.
Illaksi ajattelin rullistelua, pyöräilyä tai hölkkää. On vara valita :)
Valitsin rullistelun ja oli muuten muutama muukin valinnut iltalenkkeilykseen rullaluistelun järven ympäri :)
RULLALUISTELU
50"
Keskisyke: 135
Maksimisyke: 154
Ihan jees ja yllättävän kivuton reissu. Asfaltin kunnosta tosin riippuu, milloin tuntuu kuin liitelisi ja milloin tökkii vähän enemmän.
29.7
Tänään aamusella kävin tekemässä pienen kuntopiirin ja päälle venyttelyt. Piti mennä alun perin voikkaamaan mutta voikkasali oli aamulla kiinni :hmm: Kuntopiirin tein kolme kierrosta niin, että ekalla kierroksella toistomäärät 20 ja jos toistot oli vaikeita laskea niin aika 30 sekuntia. Tokalla kiekalla toistot 15 ja aika 25 sekuntia, kolmannella toistot 10 ja aika 20 sekuntia.
KUNTOPIIRI
Alkuun lämmittelyt 10 min. (mm. kärrypyöriä, kyykkyä, askelkyykkykävelyä, jaklanheittoja ja kevyttä venyttelyä)
Jännehyppy
Selän nosto
Polvennostojuoksu
Linkkuveitsi
Punnerrus
X-hyppy
Pressinostot
Loppuun venyttelyt 20 min. koko kropalle.
30.7
Tänään ihanana päivänä aamulla salilla ja perään kävelylenkillä ystävien kanssa. Tää päivä on kyllä ollut ja toivottavasti vielä tuleekin olemaan ihan sellainen kuin haluaisin kivan päivän olevan :)
Salitreeninä taas koko kroppaa mutta tällä kertaa alakroppaa vähän enemmän painottaen. Edessä olisi vielä tällä viikolla yksi koko kropan puntti, ennen kuin ensi viikolla vaihdan maisemaa ja salia ja samalla treeniohjelmaa.
KOKO KROPPA
Pyöräily salille, keppijumppaa, lyhyet venyttelyt ja jalkojen heittoja 25 min.
Kyykky
1x10 30kg
1x8 40kg
1x6 50kg
2x5 + 1x4 55kg
1x6 50kg
Romanialainen mave
3x10 50kg
En olekaan ennen kokeillut tätä. SJMV otti mulla niin pahasti alaselkään ja iskiashermoon lopulta, etten ole uskatanut tehdä sitä moneen kuukauteen. Ajattelin nyt varovasti aloitella romanialaisella, sillä sen pitäisi ottaa enemmän itteensä eli pakaroihin ja vähemmän selkään.
Sivutaivutus kp
2x15 17,5 kg
Leuanveto kumeilla
2x5
2x4
Pystypunnerrus kp
2x12 10kg
Alatalja v-kahvalla
1x12 30kg
1x12 40kg
Siinäpä se. Käsiä en olekaan tehnyt vähään aikaan, minulla kun ne tuntuvat ottavan itseensä muistakin liikkeistä (esim. hauis leuanvedosta ja ylätaljasta ja ojentajat penkkipunnerruksesta). Noh, seuraavaksi suunnitelmissa olisi 3-jakoinen, jossa käsillekin tulee enemmän ja suunnitelmallisempaa treeniä. Salin päälle tuli siis:
KÄVELYLENKKI
60"
Illalla vielä ohjelmassa biitsipelejä kavereiden kanssa.
31.7
Helteet ja lämpö jatkuu...mikäs sen mukavampaa näin lomalla! Käytiin aamulla mansikoiden ja herneiden ostoreissulla venymässä yu-kentän lämmössä ja illalla oli tiedossa juoksentelulenkki, josta kehkeytyi melkoisen rankka vauhtikestävyys lenkki. Jostain, liekö uudesta mp3-soittimestani ja siihen ladatuista biiseistä, sain sellaista draivia, että lenkki tuntui inhimilliseltä. Paitsi jälkeen päin kun istuessa jalat tärisi ja heikotti. Tosi terveen kuuloista tämä urheilu. Vauhtikestävyys juoksuun kuului juoksun lisäksi kolme porrasjuoksupätkää (90 askelmaa per pätkä).
VK-LENKKI
15" Kävely ja rento hölkkä
35" Juoksu 70-90% maksimista
Keskisyke: 148
Maksimisyke: 180
Päälle kävin vielä uimassa ja viilentymässä läheisessä rannassa. Teki hyvää ja oli hauskaa.
1.8
Se on jo elokuu!
Huh, tänään olen ollut koko päivän menossa. Aamulla salilla, päivällä kaupungilla shoppailemassa ja kahvittelemassa. Söin muuten Elosella salaattiannoksen, joka oli todella hyvää, voin suositella lämpimästi. Sai itse valita salaattipohjan päälle täytteet ja minunhan salaattiin tuli kurkkua, tomtskua, fetajuustoa, kanaa, tonnikalaa, aurinkokuivattua tomaattia ja ananasta. Päälle vielä yrttiöljyä kastikkeeksi :kuola: Tämän ruokanautinnon jälkeen siis ostoksille, kotiin ja kodin kautta pyöräilylenkille kesätyöpaikalle. Äskettäin käytiin vielä kaupassa ja nyt voisi lepäillä ja vain lueskella uusinta Harry Potteria. Mut näistä ylimääräisistä löpinöistä itse asiaan eli salitreeniin. Vaikka piti tehdä vielä tänään koko kropan treeni, tuntuivat jalata olevan sen verran lyödyt, että päätin keskittyä yläkropan rakentamiseen.
YLÄKROPPA
Penkkipunnerrus
1x10 30kg
1x6 35kg
1x4 + 1x3 40kg Aika nätisti tuli.
1x12 30kg
Dippikokeilua
2x3
Vatsat jumppapallolla
2x20
Ylätalja
A) Taakse
2x12 30-40kg
B) Eteen
1x12 40kg
2x10 45kg
1x8 50kg
1x5 55kg
Pystypunnerrus kp
1x12 10kg
1x6 12kg + 1x3 10kg
1x5 12kg + 1x3 10kg
Kulmasoutu kp
2x12 18kg
Taljahiihto Onkohan tämän toinen nimi Pullover?
2x15 20-25kg
Vatsarutistus penkillä
3x12 25kg
Viparit taakse Vähän tämän (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html) ja tämän (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBOneArmRearLateralRaise.html) sekoitus eli tehdään samassa asennossa kuin kulmasoutu käsipainoilla (http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html) mutta käsi suorana ja käsi viedään sivulta taakse.
2x12 3kg
Myöhemmin kävin siis vielä pyöräilemässä eli:
Pyöräily 30 min.
2.8
Tänään on mielialat vaihdelleet vuoristoradan tavoin hyvästä huonoon, hymystä itkuun ja ilosta apatiaan. Edessä oleva muutos elämään mietityttää, jännittää, huolestuttaa, osaltaan tuntuu haasteelliselta ja iloiselta osaltaan pelottavan vieraalta ja jännittävältä. Urheiltu on kuitenkin tänään ulkoilmassa pariin otteeseen. Huomenna edessä matkustusta, ehkä joku lenkki illalla vielä. Ja ensi viikolla tutustun uusvanhaan :lol: saliin ja koitan saada uutta treeniohjelmaa aluilleen.
TENNIS
40"
Aluksi pallottelua, loppua kohden pelailua.
Illemmalla vielä lähdettiin rullailemaan Jyväskylää ympäri. Olipas hiljaista, ihmiset lienevät keskustassa rallihumuissa, -tujuissa ja - meiningeissä.
RULLALUISTELU
50"
Keskisyke: 138
Maksimisyke: 159
Nähtiin kierroksella helikoptereita laskeutumassa eräälle nurmikentälle.
Tässä vielä muutama jonkin sortin kuntokuva.
3.8
Bussimatka oli tänään yhtä tuskaa kun koko kahdeksantuntisen ajan jouduin sietämään matkapahoinvointia. Järkyttävä olo. Illalla lähdin selvittämään vähän kroppaa ja päätä lenkille, joka oli ihan onnistunut heikoista päiväsyömisistä huolimatta. Sain ruokaa ekan kerran uppoamaan vasta 15.00 vaikka heräsin jo ennen viittä.
HÖLKKÄLENKKI
5" Kävely
15" Hölkkä
5" Kävely
15" Hölkkä
15" Venyttely koko kropalle
Huomenna eka päivä harjoittelupaikassa, joten saa nähdä jaksaako illalla mennä salille. Jos ei, niin tiistaina sitten.
4.8
Jaksoin lähteä vielä illalla salille, vaikka pää olikin aikas täynnä ja sekaisin eka harjoittelupäivän informaatiosta. Treeni ei ollut mikään huippuhyvä, eka kerta uudella ohjelmalla ja uudessa salissa, joten oli hieman hakemista. Eli aloittelin kolmijakoisella ohjelmalla, jossa jako menee:
1. Rinta, olkapäät, ojentajat, pohkeet
2. Selkä, hauis, vatsat
3. Jalat, kyljet, vatsat
Tänään siis ykköspäivän treeni.
RINTA-OLAT-OJENTAJAT-POHKEET
Lämpäksi keppijumppaa
Penkkipunnerrus
3x10 30kg
Pystypunnerrus kp
3x10 10kg
Tate´s Press
2x10 8kg
Dippi
2x4
Pohkeet prässissä
2x16 80kg
1x12 90kg
Viparit ristitaljassa takaolille
2x8 5kg Raskasta!
Viparit sivulle
2x12 4kg
2x10 5kg
Ristikkäistalja
2x12 10-15kg
Kokeilin lisäksi kapean penkin eri variaatioita ja vedin leukoja sekä avustettuna että pari ihan itse :)
Päälle vielä kuntopyörää 15 min. ja kotiin.
6.8
Kun töissä pähkäilee nykyisin päivät pitkät arkiliikunnan lisäämistä ihmisten arjessa, tulee itsellekin tunne, että voisi koko ajan lisäillä askelia ja liikuntaa sieltä täältä: kävelen mutkan kautta töihin, hoidan asioita alakertaan yksi kerrallaan, niin, että joka kerta joudun kapuamaan yhdet tai kahdet portaat, venyttelen ja nousen välillä seisomaan, heiluttelen käsiä, hommailen pihalla jne. Sellaiselle, joka ei tykkää harrastaa itsessään liikuntaa, tuollaiset pienet päivittäiset valinnat voivat sitten tuoda jo ihan mukavan saldon liikuntakertoja, etenkin, jos aiemmat arkiset liikuntatavat ovat unohtuneet ja elämästä on tullut helppoa autoilun, työn ja kaiken teknistymisen takia.
Tänään töiden jälkeen menin suoraan salille, eka jalkatreeni uudessa salissa, joten hieman hapuilua oli, vaikkakin itse treeni tuntui hyvälle!
JALAT, KYLJET JA VATSAT
Lämmittelyksi crosstrainer ja keppijumppa 15 min.
Kyykky
Pari sarjaa tangolla
2x10 40kg
2x5 50kg
2x3 60kg
2x5 50kg
1x10 40kg
Sivutaivutus
1x12 20kg
2x10 22,5 kg
Maastaveto sumo
3x6 60kg
Vatsarutistus taljassa
2x16 30-35kg
2x16 40-45kg
Melkoista hakemista painojen kanssa, kun edellisellä salilla 25-30 kg oli aivan passeli.
Bulgarialainen maastaveto
1x10 50kg
1x8 50kg
Vartalonkierto levypainolla
3x30 15kg
Askelkyykkykävely
2x16 8-10kg
Voimapyörä polvet maassa
2x4
Kokeilua, kun tällaisen löysin salilta. Otti minulla alaselkään, varmaankin siksi, että vatsikset on liian heikot tähän liikkeeseen.
Hoover
2x max.
Päälle vielä leuanvetokokeilua eli:
1x3 Jalat koukussa
Loppuun kuntopyörällä polkemista 15 min. ja venyttelyt 10 min.
Huomenaamulla ajattelin piristää mieltä ja kroppaa jo heti aamusta ja mennä uimaan.
susannah
07.08.2008, 07:13
Voimapyörä polvet maassa
2x4
Kokeilua, kun tällaisen löysin salilta. Otti minulla alaselkään, varmaankin siksi, että vatsikset on liian heikot tähän liikkeeseen.
Tuo voimapyörä ottaa selkä ja vatsalihaksiin, jatka vaan tekemistä, asia korjautuu, kun lihakset tottuvat uuteen liikkeeseen ja lihaksiahan sulla on:thumbs:
Liikkeestä saa tosi hc:n, kun tekee varpaat maassa only...en ole vielä siinä pisteessä tai en ole rohjennut kokeilla:D
Mullahan on tollanen voimapyörä ja täytyy kyllä sanoa, että helposti se ottaa liikaakin sinne alaselkään. Periaatteessahan tuon liikkeen kanssa täytyy olla tarkkana, ettei anna alaselän notkistua missään vaiheessa. Jos keskivartalon saa pidettyä tiukkana, on liike tehokas, mutta muuten tulee sitä vammariskiä. Tosin sulla nyt ei sitä notkoselkäongelmaa olekaan kuten mulla, joten mitä turhaan varoittelemaan. :rolleyes:
Tuo voimapyörä ottaa selkä ja vatsalihaksiin, jatka vaan tekemistä, asia korjautuu, kun lihakset tottuvat uuteen liikkeeseen ja lihaksiahan sulla on:thumbs:
Liikkeestä saa tosi hc:n, kun tekee varpaat maassa only...en ole vielä siinä pisteessä tai en ole rohjennut kokeilla:D
Olen vasta tuossa polvet- maassa vaiheessa. Pitää vain sitkeästi kokeilla ja vaikka just lyhyillä sarjoilla. Niin, eri asia kai on, onko pinnallisia (näkyviä) vai syviä lihaksia. Ilmeisesti voimapyörä kuitenkin kehittää erityisesti syviä.
Mullahan on tollanen voimapyörä ja täytyy kyllä sanoa, että helposti se ottaa liikaakin sinne alaselkään. Periaatteessahan tuon liikkeen kanssa täytyy olla tarkkana, ettei anna alaselän notkistua missään vaiheessa. Jos keskivartalon saa pidettyä tiukkana, on liike tehokas, mutta muuten tulee sitä vammariskiä. Tosin sulla nyt ei sitä notkoselkäongelmaa olekaan kuten mulla, joten mitä turhaan varoittelemaan. :rolleyes:
Sain kyllä pidettyä alaselän melko suorassa, mitä nyt pystyin salin seinästä vähän katsomaan. Ihan alas asti eli vaakatasoon en päässyt mutta meninkin siihen asti kuin keskivartalon tuki pysyi kuta kuinkin kasassa ja rullaus oli vielä suht jatkuvaa ja luontevaa. Ja notkoselästä vielä: kyllä mullakin ehkä lievä notkoselkä on mutta ei huomattava.
Ja tänään siis kävin uimassa. En tosin aamulla, vaan töiden jälkeen. Tekipä hyvää, taas muisti kuinka mukavaa ja raskasta uinti on!
UINTI
35-40" / 1500 m
-Rintauinti 1000 m.
-Krooli/vapaauinti 500 m.
Päälle vähän höntsäilyä veljen kanssa vedessä sekä rauhallista uintia 200 m.
8.8
Ja olympialaiset alkaa!
Tänään olin energiaa täynnä mennessäni salille. Muutenkin treeni tuntui hyvältä ja sopivan raskaalta. Kuitenkin teen sen verran muutoksia ensi viikolla treenijaon suhteen, että siirrän eka päivältä olkapäät kolmannelle päivälle ja kolmannelta treenipäivältä hauiksen ekalle, jolloin ohjelma on tämän näköinen:
1. Rinta, ojentajat, hauis, pohkeet
2. Jalat, kyljet, vatsat
3. Selkä, olkapäät, vatsat
Tänään kuitenkin vielä alkuperäisellä jaolla eli:
SELKÄ, HAUIS, VATSAT
Alkuun soutua ja keppijumppaa 10 min.
Leuanveto, jalat penkillä
2x10
1x8
1x6
Vatsarutistus taljassa
2x20-25 45-55kg
1x16 60kg
Kulmasoutu tangolla
1x10 30kg
1x10 35kg
Hauiskääntö kp
1x15 8kg
1x12 10kg
+ päälle pari kuntoutusliikettä kiertäjäkalvosimille ja alaselälle.
Ylätalja
1x10 45kg jalat tuettuna kapeampi ote
2x12 37,5kg ei tuettuna leveämpi ote
Jalannostot
2x12
Pullover
2x15 20kg
1x12 25kg
Abcoaster
2x10
Salille oli tullut uusi tuliterä vatsalihaslaite, joten pitihän sitä kokeilla. Ohjeissa luki, että "älä vedä itseäsi käsillä vaan vatsalihaksilla" mutta huomasin, että melkoinen jännitys käsilihaksissa oli. Kyllä liike tuntui tiltikin ottavan vatsalihaksiin, vaikka se olisi ollut vielä raskaampa liike, jos olisin saanut rentoutettua otteen.
Päälle aerobista 20 min. eri laitteilla sekä venyttelyt 15 min.
Huomenna varmaankin välipäivä treeneistä, sillä mennään hillametsään saalistamaan pohjoisen kultaa :)
Tuli tänään tehtyä hieman palauttelevaa liikuntaa. Aamupäivä meni siis marjametsässä, jonka seurauksena sain hillojen lisäksi alaselkäkivun. Illalla oli sitten pakko vielä huoltaa kehoa ja käydä ensin lämmittelyksi vähän hölkkäämässä ja sitten venytellä.
KEHONHUOLTO
10" Kävely
10" Hölkkä
30" Venyttely ja alaselän + pakaroiden putkirullaus
13.8
Sain sitten lauantain suorämpimisestä jonkin sortin taudin ja podin kuumetta ja kurkkukipua pari päivää viltin alla lukien kirjoja (F.X Toolen Miljoonan taalan tyttö), virkaten, lehtiä selaillen ja olympiakisoja seuraten. Eilen olo oli jo kutakuinkin kohdillaan lukuunottamatta pientä kröhää ja kävin puolen tunnin kävelylenkillä. Tänään sitten salille. Olo ei ollut mainio jaksamisen eikä olonkaan puolesta mutta ei kipeäkään, joten kävin tekemässä kevyen yläkroppapuntin. Jos perjantaina saisi toiseksi salitreeniksi tälle viikolla jalkatreenin ja vihdoin ensi viikolla kunnolla käyntiin viime viikolla hyvin alkaneen 3-jakoisen.
Koska puntti oli tänään melkoisen kevyt ja vieläpä nopea, laitan vain sarjat ja toistot.
YLÄKROPPA
Alkuun pyöräilyä ja keppijumppaa 10 min.
Penkkipunnerrus 3x10
Leuanveto, jalat penkillä 3x8
Vatsarutistus taljassa 3x15
Pullover 2x15
Pystypunnerrus3x10
Dippi, jalat penkillä 2x12
Hauiskääntö kp 1x12 + 1x10
Alatalja 2x10
Viparit sivulle2x8
Loppuun pyöräilyä ja venyttelyt 15 min.
MA 18.8
Enpä sitten kyennyt perjantaina salille. Jostain hiipi taas voimaton olo ja vähän nuhaa ja yskääkin puski. Saldona muuten kahden vuorokaudenaikana miltei 30 tuntia nukkumista. Ihan mieletöntä! Tänään sitten salilla paremmilla voimilla. Koska viime viikolla jalkatreeni jäi kokonaan tekemättä, ymppäsin tähän treenin ekstrana kyykkyä ja vähän vatsoja. Tämä viikko on siis hieman muunneltua 3-jakoista edelleen.
RINTA, OJENTAJA, HAUIS, POHKEET ja ekstrana vähän jalkoja ja vatsoja
Lämpäksi pyöräilyä + soutua ja keppijumppaa
Penkkipunnerrus
1x10 30kg
2x8 35kg
Kapea penkki
2x10 22,5kg
Ranskis
2x10 10kg + mutkatanko
Hauiskääntö kp
2x10 10kg
Peck deck
1x10 20kg
1x10 30kg
Pohkeet seisten tangolla
2x12
Kyykky
1x10 30kg
2x8 40kg
1x4 50kg
Sivutaivutus kp
1x10 22,5kg
2x8 25kg
Vatsarutistus
2x12 55-60kg
Kuntopyöräilyä loppuun vielä 20 minuuttia ja venyttelyä 15 min.
Huomenna ehkäpä spurttailemaan yu-kentälle jos ei sada.
TI 19.8
Sade vain jatkuu, joten yleisurheilukentälle ei tehnyt tänään mieli. Tein sitten salin puolella intervallityyppisen treenin, johon sisällytin loppuun muutaman lihaskuntoliikkeen.
INTERVALLI-CIRCUIT
10" Kuntopyöräily lämmittelyksi
5" Kuntopyöräily 30s/30s intervalleilla
5" Soutu 30s/30s intervalleilla
3x8 Leuanveto jalat penkillä
3x8-10 ja 2x6 Kulmasoutu kp ja sivullekääntö kp lankkuasennossa (mikähän tämän nimi oikeesti on?)
2x10 Abcoaster
10" Crosstrainer
Huomiselle tuumailin ekaksi jalkatreeniä mutta voi olla, että se siirtyy torstaille.
Eilen vain happihyppely-kävelylenkki vajaa tunti kaupungin ympäri.
Ja tänään tein iltapäivällä jalkatreenin. Se tuntui sujuvan hyvin. Kuvamatskuakin yritin ottaa kyykystä mutta ensin kuvakulma oli väärä eli en sopinut kuvaan ja lopulta väkräämisen jälkeen loppui pattereista virta. Ens viikolla sitten uus yritys jalktatreenin kuvista...ehkä jo huomenna selkätreenistä.
TO 21.8
JALAT, KYLJET, VATSAT
Kyykky
1x8 30kg
2x6 50kg
1x3 55kg
1x2 + 1x3 60kg
Bulgarialainen mave
1x8 50kg
2x6 60kg
Rutistus taljassa
3x12 60-65kg
Reisikoukistus
2x10 7,5"
Reisiojennus
2x10 5"
Askelkyykky kp
2x16 20kg
Sivutaivutus
2x12 20kg
Voimapyörä
2x5
Huomenna on sitten aamulla tarkoitus mennä treenaamaan selkä, olkapäät ja vatsat.
Ens viikolla sitten uus yritys jalktatreenin kuvista...ehkä jo huomenna selkätreenistä.
Jee, kuvia! Ota ihmeessä jotain kuvamatskua jo huomenna. :)
Bulgarialainen mave
1x8 50kg
2x6 60kg
Mikäs liike tämä on? Kuvaa/linkkiä?
Mikäs liike tämä on? Kuvaa/linkkiä?
:lol: Niin siis eihän tuollaista liikettä (kai?) olekaan vaan kirjoitin mitä sattuu pää vieläkin sekaisin treenistä ja ruoasta :D Kyseessä siis ihan ROMANIALAINEN MAVE eli SJMV:sta hieman muunneltu versio.
:lol: Niin siis eihän tuollaista liikettä (kai?) olekaan vaan kirjoitin mitä sattuu pää vieläkin sekaisin treenistä ja ruoasta :D Kyseessä siis ihan ROMANIALAINEN MAVE eli SJMV:sta hieman muunneltu versio.
Aa, selvä juttu. Olishan tuo pitänyt itsekin tajuta. :)
Kyselit tuossa sienipiirakasta. Laitan facebookiin ohjetta, millä olen itse tehnyt. :)
PE 22.8
Tänään aamulla salille. Olipas hyväntuntuinen aamutreeni siellä ikäihmisten seassa :) Koko päivän tuntui olevan jälkilämpö ja hyvä mieli päällä treenin vuoksi. Kameran kanssa sählätessä tosin meni jossain välin hetki aikaa, nuo elektroniset laitteet kun eivät tunnu olevan mun kanssa aina mielellään yhteistyössä. Kun katsoo videolta, teen tuon kulmasoudun hirvittävän nopeasti, ainakin omaan silmään. Toki välillä on varmasti parempi tehdä kovemmalla temmolla ja välillä rauhallisemmin liikkeeseen enempi keskittyen. Toisaalta tuollaisissa nopeissa sarjoissa saa keskittymisen myös pysymään hyvin yllä, kun ei ehdi jokaista toistoa miettiä.
SELKÄ, OLKAPÄÄT, VATSA
Leuanveto jalat penkillä
1x10 (http://www.youtube.com/watch?v=-mPWN_TCbp4)
1x7
1x6
Tämä raskautui hirveästi loppua kohden!
Pystypunnerrus
1x12 9kg
1x10 10kg
Kulmasoutu kp (http://www.youtube.com/watch?v=O_nFk0rKy9I)
3x10 17,5 kg
+ heti perään 2x6 22,5 kg
Tämä tuntui helpolta mutta ongelmia alkaa olla pitävyydessä.
Viparit sivulle ja eteen eli Linda-viparit
1x10 5kg
1x6 6kg
Ylätalja
2x10 40kg
Abcoaster
a) eteen 2x10
b) sivuille 2x8
Viparit taakse vinopenkillä
2x10 4kg
Pullover
2x12 25kg
Jalannostot puolapuilla roikkuen
2x8
Illalla näytti sadekin jo laantuvan ja lähdin vähän ripsiessä pyörä-hölkkälenkille aikomuksenani kiertää läheinen 5 kilsan maastolenkki juosten. Pääsin hyvin paikalle mutta märkänä eikä sitten huvittanut yhtään viedä lenkkiä loppuun vaan käännyin lyhyemmän lenkin kohdalla takaisin. Tulipahan ainakin pieni hölköttelylenkki vedettyä, vaikkei kovinkaan kummoinen.
PYÖRÄ-HÖLKKÄLENKKI
15" Pyöräily
15" Hölkkä
Tänään on ollut jotenkin ihan blaah-olo. Sellainen, etten päivällä saanut aikaan mitään erityistä. Tosin ostin Skipbo-kortit, joilla on pelannut siskon kanssa muutaman erän, mahtava peli! Ja tietenkin keihään finaalin jännitin ja vähän pettynyt fiilis jäi kun sitä kultaahan sitä toivottiin. Mutta mitali sentään!
Illemmalla läksin sitten vielä intervalli-lenkille kun eilinen meni sateen vuoksi mönkään.
MAASTOLENKKI + MÄKIVEDOT
10" Kävely
40" Hölkkä
-Mäkivedot x5 / 20-30s per veto + palautus kävellen 40-60s
10" Kävely
Kohta lähden veljen kanssa leffaan katsomaan Mamma Mian!
Ainiin, laitoin eilen myös tilauksen erääseen nettikauppaan, ja ensi viikolla pitäisi saada muhkea paketti uusia treenivaatteita. Ne nostavat kummasti treeni-intoa! Vielä pitäisi uudet sali/jumppakengät löytää. Salillehan ilmeisesti pitäisi hankkia myös tennarit mutta vielä olen mennyt jumppatossuilla. Sellaiset Feelmaxit (http://www.feelmax.com/) olisi myös kiva saada, ne kun tuntuvat käyvän moneen menoon ja lisäksi tuntuvat kuin kävelisi avojaloin. Niiden käyttö voisi parantaa myös jalkaterän (ehkä myös -pohjan) tukirakenteita ja aktivoida niitä pieniä tärkeitä lihaksia.
Propofol
23.08.2008, 18:00
Ainiin, laitoin eilen myös tilauksen erääseen nettikauppaan, ja ensi viikolla pitäisi saada muhkea paketti uusia treenivaatteita. Ne nostavat kummasti treeni-intoa!
:lol: Mulla ainaki tulokset nousee ku saa uudet pöksyt tai uuden topin salille, vai onks sit vaan niin paljon rennompi ku tuhlannu 200€ kauppoihin :D
:lol: Mulla ainaki tulokset nousee ku saa uudet pöksyt tai uuden topin salille, vai onks sit vaan niin paljon rennompi ku tuhlannu 200€ kauppoihin :D
Heh, no sun treenipainojen mukaan oot sit ostanut uusia vaatteita ahkeraan :D Mahtavaa kehitystä tapahtunut ja tosi hienoja painoja nostelet! Upeeta.
Aamusella tuli veljen kanssa käytyä liikuntatapahtumassa leikkimässä - aivan, leikkimässä seikkailuradalla ja mäkipyöräilyn merkeissä. Hauskaa oli! Illalla läksin vielä palloilemaan eli:
LENTOPALLO
80"
Huomenna salille.
Tänään on myös jostain kumman syystä sattunut masuun koko päivän. Äidin mukaan tämä johtuu siitä, että syön liikaa (esim. lounaalla). Enkä mä mun mielestä edes syönyt paljoa: kanan rintafileen + rypsärikastiketta, parsa- ja kukkakaalta ja porkkanaa paaaljon ja kolme pientä perunaa. Mitähän se sanoisi kun syön oikeasti paljon? :)
25.8
Vaihdoinkin tämän päivän lenkiksi ja teen huomenna sitten ekan punttitreenin tälle viikolle. Ei vain yhtään huvittanut jäädä sisälle ähkimään töiden jälkeen, vielä kun illalla oli tiedossa maailmancupin järjestelytoimikunnan kokous, jossa vierähtikin sellaiset reilu kaksi tuntia sisällä istuen.
PK-LENKKI
15" Kävely
40" Juoksu vaihtelevassa maastossa
Tänään masukivut on edelleen jatkuneet. Inhottavaa. Jätin leivän koko päivältä pois mutta vielä ei ole helpottanut. Suklaata tosin piti saada muutama pala iltapäivällä kun herkkuhammasta kolotti. Ei se tuntunut pahentavan ainakaan masua muttei tosin parantanutkaan (paitsi ehkä vähän henkisesti).
Jaahas, on menneet taas treenit toisin kuin suunnittelin. Tulin jälleen nuhaan ja yskään, enkä sitten pystynyt käymään salilla enkä tekemään mitään muutakaan liikuntaa alkuviikosta. Muutenkin tuntuu, että mieli on jonkinlaisessa jakovaiheessa: miten jatkaa treenejä ja millaisia. Se on toki varmaa, että liikuntaa harrastan, salia ja aerobista molempia, mutta mietinnässä on vielä, että kuinka paljon ja mitä. Tavoitteet kun ovat tällä hetkellä omassa hyvinvoinnissa, jaksamisessa, tervessä kropassa ja mielessä. Olen liikkunut aina melko paljon mutta välillä alkaa tuntua, että haluan muutakin kuin suunniteltuja treenejä koulun/työn oheen. Päässä on nyt niin paljon ajatuksia, etten ehkä osaa edes koota kaikkia mietintöjä paperille.
Eilen kävin työharjoittelun ohessa tekemässä UKK-kävelytestin eräälle työporukalle. Kävelin itsekin matkan mutta koska testailin sykemittaria, enkä saanut omia tietojani ylös, en voinut kunnollista testiä suorittaa. Vain ajan sain eli 16 minuuttia. Pitää ehkä ensi viikolla ottaa oikea testi. Kävelytestissä siis kävellään 2 kilometrin matka tasaisella vauhdilla, ja testin jälkeen mitataan sydämen syke. Tiedot syötetään tietokoneelle, joka sitten mm. pituuden ja painon ja testitulosten mukaan antaa suuntaa antavan tuloksen hapenottokyvystä.
Tänään lähdettiin vaellusretkelle ja kierrettiin Pieni Karhunkierros. Aikaa 12 kilometrin taipaleeseen kului reilu 3 tuntia parilla pysähdystauolla. Suht rivakkaan tuli siis käveltyä. Ohessa pari kuvaa reissusta.
Muutenkin tuntuu, että mieli on jonkinlaisessa jakovaiheessa: miten jatkaa treenejä ja millaisia. Se on toki varmaa, että liikuntaa harrastan, salia ja aerobista molempia, mutta mietinnässä on vielä, että kuinka paljon ja mitä. Tavoitteet kun ovat tällä hetkellä omassa hyvinvoinnissa, jaksamisessa, tervessä kropassa ja mielessä. Olen liikkunut aina melko paljon mutta välillä alkaa tuntua, että haluan muutakin kuin suunniteltuja treenejä koulun/työn oheen. Päässä on nyt niin paljon ajatuksia, etten ehkä osaa edes koota kaikkia mietintöjä paperille.
Ihan samanlaisia ajatuksia taas pyöritellään. Kun kerran ei ole varsinaisia kilpatavoitteita, tuntuu toisinaan, että hirveä määrä suunniteltuja treenejä ja ruokailuja eivät tee hirveän hyvää kokonaisterveydelle (niin fyysisesti kuin henkisestikään). Ajatukset pyörii jotenkin kehää vähän epäterveellä tavalla välillä ja olisi ehkä hyvä suunnata niitä muuallekin. Lisäksi kaikenlaiset vammat mietityttävät. Enemmän ehkä ihan muita juttuja tai sitten jotain spontaania systeemiä niiden perustreenien lisäksi, ja niin, ehkä pitäisi tosiaan hiukan valita, mitä haluaa tehdä enemmän vai haluaako mitään. Kaikkea ei voi tehdä täysillä, se on jo huomattu. Itse olen nyt kallistumassa punttailun painottamiseen, kun vammat ei niin paljon tykkää aerobisesta, ja tehdä lopun aikaa sitten kaikkea "vain kivaa". Saa nähdä.
Ihan samanlaisia ajatuksia taas pyöritellään. Kun kerran ei ole varsinaisia kilpatavoitteita, tuntuu toisinaan, että hirveä määrä suunniteltuja treenejä ja ruokailuja eivät tee hirveän hyvää kokonaisterveydelle (niin fyysisesti kuin henkisestikään). Ajatukset pyörii jotenkin kehää vähän epäterveellä tavalla välillä ja olisi ehkä hyvä suunnata niitä muuallekin.
Tismalleen, näin juuri! Esimerkiksi viime aikoina olen huomannut itselleni paljon paremmaksi syödä noin 4 kunnollista ateriaa päivässä. 6-7 aterian rytmi laittaa jotenkin koko homman sekaisin ja koko ajan "pitää" pupeltaa jotain mutta missään vaiheessa ei tule sitten kunnolla kylläiseksi (joo tykkään ihan suht reiluista annoksista). Reilummat ateriat, joiden yhteyteen sitten jälkkäriksi pieni makeapala jos tekee mieli, tuntuvat sopivan mulle paremmin - ainakin viime aikaisten kokemusten perusteella.
Kun tulen taas takaisin Jyväskylään, voisi tehdä jotain muuta kivaa kuin treenaus: kahvittelu, hengailu tai joku kulttuuritapahtuma houkuttelisi! Tai vaikka shoppailu joissain vähän erityisemmissä liikkeissä.
Ja tänään salille pitkästä aikaa. Ei tuntunut miltään yltiöhyvältä jumpalta, koko kroppa tuntui koko treenin ajan olevan käynnistymistilassa ja tukkoinen. Treenasin yläkropan. Ilmeisesti mulla toimii hyvin tuo yläkroppa ja alakroppa jako kun en oikein koskaan saa muuta jakoa kunnolla käyntiin. No tällä hetkellä näillä mennään, eli siltä mikä tuntuu suht mukavalta.
SALI 1#
Lämmittelyaerobinen 10 min.
Penkkipunnerrus
1x8 30kg
3x6 35kg
Punnerrus
2x8
Leuanveto
1x3
Leuanveto jalat penkillä
2x9
2x6
1x4
Vatsarutistus taljassa
2x10 60-65kg
Abcoaster
2x8
+ vartalonkiertoja kepillä ja kuntoutusliike pikkupainoilla
Loppuaerobinen 10 min. ja venyttelyt 10 min.
Ja arvatkaas mitä, täällä sateli tänään räntää :confused:
Esimerkiksi viime aikoina olen huomannut itselleni paljon paremmaksi syödä noin 4 kunnollista ateriaa päivässä. 6-7 aterian rytmi laittaa jotenkin koko homman sekaisin ja koko ajan "pitää" pupeltaa jotain mutta missään vaiheessa ei tule sitten kunnolla kylläiseksi (joo tykkään ihan suht reiluista annoksista). Reilummat ateriat, joiden yhteyteen sitten jälkkäriksi pieni makeapala jos tekee mieli, tuntuvat sopivan mulle paremmin - ainakin viime aikaisten kokemusten perusteella.
Olen täysin samaa mieltä. Syön nykyään vain 3-4 kertaa päivässä ja tuntuu paljon paremmalta. Saa syödä mahan täyteen, eikä tarvi koko ajan olla syömässä ja miettimässä sopivia välipaloja. Ylipäätäänkin vähemmän ruuan ajattelua, mikä on ihan hyvä juttu minusta.
Eikä kannata murehtia, että se olisi jotenkin vähemmän optimaalista lihaskasvun kannalta, pikemminkin päinvastoin.
Kunnon ateriat vaan aina treenin jälkeen ja lihakset kiittää :)
Olen täysin samaa mieltä. Syön nykyään vain 3-4 kertaa päivässä ja tuntuu paljon paremmalta. Saa syödä mahan täyteen, eikä tarvi koko ajan olla syömässä ja miettimässä sopivia välipaloja. Ylipäätäänkin vähemmän ruuan ajattelua, mikä on ihan hyvä juttu minusta.
Eikä kannata murehtia, että se olisi jotenkin vähemmän optimaalista lihaskasvun kannalta, pikemminkin päinvastoin.
Kunnon ateriat vaan aina treenin jälkeen ja lihakset kiittää :)
Munkin mielestä olis kiva pärjätä ilman välipaloja, koska ainainen eväiden kuljettelu ja niiden syöminen mitä mielenkiintoisimmissa paikoissa/tilanteissa on välillä aika ärsyttävää. Nykyään menen viidellä aterialla/päivä (+ salipäivinä palkkari), mutta tuo on melkeinpä minimi arkisin (viikonloppuna selviää neljällä aterialla, kun on hereillä vähemmän aikaa :p), koska muuten tulee jossain välissä kauhea nälkä tai täytyy mättää aivan älyttömiä annoksia. Annoskoot ei ole mitään pieniä nytkään, joten maha varmaan ratkeis oikeasti, jos yrittäisin kasvattaa kolmea ateriaa yhden pois jäävän kaloreilla. Oon kokeillut kaikenlaisia makroravinnejakaumia, mutta millään tuo kolmen aterian systeemi ei vaan onnistu, joten olen vissiin tuomittu raahamaan ruokavarastoja mukanani ikuisesti :D
Tismalleen, näin juuri! Esimerkiksi viime aikoina olen huomannut itselleni paljon paremmaksi syödä noin 4 kunnollista ateriaa päivässä. 6-7 aterian rytmi laittaa jotenkin koko homman sekaisin ja koko ajan "pitää" pupeltaa jotain mutta missään vaiheessa ei tule sitten kunnolla kylläiseksi (joo tykkään ihan suht reiluista annoksista). Reilummat ateriat, joiden yhteyteen sitten jälkkäriksi pieni makeapala jos tekee mieli, tuntuvat sopivan mulle paremmin - ainakin viime aikaisten kokemusten perusteella.
Minäkin heitin tuon 5-6 kertaa päivässä syömisen romukoppaan vuosi sitten, koska se ei vaan tuntunut omalta. Syön 4 kertaa päivässä ja viikonloppuisin usein vain 3 ateriaa. Sitä ennen ajattelin, että on jotenkin "pakko" syödä useita pieniä aterioita päivässä, koska se oikea tapa syödä ja koska sillä tavoin verensokeri pysyy tasaisena koko päivän, eikä tule esim. makeahimotuksia.
Ateriamäärät riippuvat tietenkin myös omasta päivärytmistä. Kun en ole kilpaurheilija, niin ajattelin, että on parempi sovittaa ateriat oman elämän mukaan, kuin yrittää sovittaa elämää jonnekin aterioiden väliin. Tässäkin asiassa se, että uskalsi kuunnella oman mielen ja kehon viestejä toi kyllä todella paljon itseluottamusta tätä koko sali/liikunta/syöminen/elämä-juttua ajatellen. Että mun tapa onkin ihan toimiva just mun elämää ajatellen. Joten tee säkin vaan niin, kun itsestä tuntuu parhaalta, vaikka 99 sadasta fitness-kilpailijasta saattaakin tehdä toisin.
Sikäli tuossa asiassa pitää yhtyä Maddoxiin, että toistaiseksi 4-6 ateriaa on välttämättömyys omalla kohdallani. Ärsyttää ruoan ajattelu ja ruokavaliosuunnittelu, mutta kun vatsa ei vain vedä mitään kovin suuria annoksia kerralla, ja taipumusta on sitten sellaiseen, että kun ei saa syödyksi isoja annoksia, pitkät välit aiheuttavat ihan hirveitä himoja -> liian suuri annos kerralla -> vatsa ylitäynnä, olo ei hyvä. Erityisesti pätee niinä päivinä kun liikuntaa tulee paljon ja/tai tiheään. Tässä asiassa todellakin kannatta toimia niiden omien tuntemusten mukaan eikä kuunnella pelkkiä ylhäältä annettuja ohjeistuksia.
Ja en tiedä, miten urautuneita muut ovat, mutta itselläni päivät ovat hyvin vaihtelevia ja jollain lomareissulla saattaa hyvinkin toteutua esim. kolme ateriaa tai epämääräisempää syömistä, kun kerran on syötävä silloin kun siihen tarjoutuu tilaisuus eikä ruoan sulamisen nopeudellakaan ole niin väliä. Tarve on kovin erilainen. Vähän harmillista on se, kun siihen omaan nälkään ei voi aina luottaa aukottomasti, ja silloinhan on pakko suunnitella.
Ei ollut tarkoitus muuttaa HeatN:n blogia tämän aiheen temmellyskentäksi..:rolleyes:
Ateriamäärät riippuvat tietenkin myös omasta päivärytmistä. Kun en ole kilpaurheilija, niin ajattelin, että on parempi sovittaa ateriat oman elämän mukaan, kuin yrittää sovittaa elämää jonnekin aterioiden väliin. Tässäkin asiassa se, että uskalsi kuunnella oman mielen ja kehon viestejä toi kyllä todella paljon itseluottamusta tätä koko sali/liikunta/syöminen/elämä-juttua ajatellen. Että mun tapa onkin ihan toimiva just mun elämää ajatellen. Joten tee säkin vaan niin, kun itsestä tuntuu parhaalta, vaikka 99 sadasta fitness-kilpailijasta saattaakin tehdä toisin.
Hyvin sanottu tuo tummennettu kohta. Näin juuri! Toki minunkin ruokailut vaihtelevat päivästä toiseen, viikonloppuisin juuri kolmisen ateriaa saattaa riittää aivan hyvin ja joinakin aktiivisempina ja pidempinä päivinä viisi ateriaa tuntuu parhaimmalta. Ymmärrän kyllä toisaalta sellaisetkin ihimset, jotka tykkäävät syödä useammin ja vähemmän. Aivan kuten treenaamisessakaan tai siinä mitkä ruoat sopivat kenellekin, ei ateriarytmissäkään ole totuutta. Joskus vain vie aikaa yrittäessä ahtautua johonkin muottiin johon ei vain sovi :)
Tänään kävin lenkillä. Voi että kun tuntui juoksu kulkevan. Juoksin miltei koko matkan hiekkatiellä tai pururadalla, se tuntuu paljon kivemmalta kuin kova asfaltti.
PK-LENKKI
5" Kävely
55" Juoksu
Yhteensä 10,5 km.
Juoksisin siis kympin alle tunnin, ei mielestäni ihan surkea suoritus! Työharjoittelussa eräs liikunnanohjaaja ja meidän yksikön johtaja vetää maratonkoulua ja se sanoi mulle kerran kai puoli tosissaan, että alkaisin vetää yhdessä maratonkoulua kun osanottajia oli tullut enemmän kuin se voi ryhmään ottaa. Naureskelin vain, että olisi varmaan tosi hyvä mennä ohjaamaan muita kun ei ole koskaan itse juossut täyttä maratonia!
Huomenna on aika jännittävä ja mielenkiintoinen päivä. Menen liikunnanopettajan sijaiseksi ammattikoululle. Sain tällaisen yllättävän tarjouksen ohjata neljää liikkatuntia viikossa. Tunnit ovat palloilua, joten eiköhän nuo hoidu! Siinä mielessä jänskää kun en ole koskaan varsinaisesti opena ollut, ja ohjannutkin olen vain alakouluikäisiä.
Hurjaa kyytiä olet kyllä painellut, hyvänen aika sentään. Se maraton ei varmastikaan ole kyllä kovin kaukana! :) Varmasti aika hieno tilaisuus myös tuo sijaisuus. Asiaan liittyen alkaa itseäkin jo hirvittää, että opinnot ovat jo toisella vuodella mutta käytännön opetuskokemus on pitkälti +-0. Pitäisi varmaan tehdä asialle jotain, mutta tyhjästä on jotenkin niin ahdistavaa aloittaa.
Varmasti aika hieno tilaisuus myös tuo sijaisuus. Asiaan liittyen alkaa itseäkin jo hirvittää, että opinnot ovat jo toisella vuodella mutta käytännön opetuskokemus on pitkälti +-0. Pitäisi varmaan tehdä asialle jotain, mutta tyhjästä on jotenkin niin ahdistavaa aloittaa.
Kyllähän minuakin tänään jännitti. Ja mokailinkin aluksi ihan urakalla sääntöjen ja selitysten kanssa, sorruin ehkä siihen perinteiseen, että selitän liikaa enkä näytä tai kysy välissä onko homma selvä. Mutta virheistään oppii ja tämä oli kuitenkin mun eka oikea liikkatunti, alla ei ole edes sitä harjoittelua kun en oikea ope olekaan. Harjoittelu on varmasti kyllä hyvä ja kannattaa rohkeasti mennä harjoitteluun: siellä sitä oppii ja näkee ne jutut, mitkä on hyviä ja mitkä ei.
Tänään kävin circuitissa. Olipa rankkaa. Huomaa, että voimaa kyllä on mutta kestävyysvoima saattaa välillä olla kadoksissa. Jännä huomata myös, että kuntopiiri tuntuu aika rankalta, vaikka pidänkin itseäni suht hyväkuntoisena. Ainakin juoksu, pyöräily, rullaluistelu ja hiihto aerobisista lajeista sujuu. Kuitenkin täytyy huomata, että kuntopiiri on erityyppinen (intervalli, aerobista ja lihaskuntoa vuorotteleva) laji.
CIRCUIT
55"
Venyttelin vielä päälle kotona jalat. Huomenna pitää ilmeisesti lähteä potunnostoon, joten jalkatreeni jäänee perjantai aamuksi. Katsotaan kuinka irtoaa perjantaina. Viikonloppu meneekin reissatessa pitkin Pohjois-Suomea (Rovaniemi-Oulu akselilla) joten treenit taitaa jäädä vähäisiksi. Lenkillä tosin yritän lauantaina käydä.
Potunnosto peruuntuikin sateen vuoksi. Menin sitten töiden jälkeen tekemään jalkatreeniä. Eilinen circuit painoi vielä vähän koko kropassa. Edellisen jalkapuntin olenkin tainnut tehdä pari viikkoa sitten joten siihen nähden ihan ok treeni. Painot junnaa vieläkin kyykyssä vaikka välillä onkin tuntunut että voisin laittaa lisää rautaa. En vain ole täällä uskaltanut kun ei ole ollut kaveria mukana.
SALI 2#
Lämmittelyaerobinen 10 min. + keppijumppaa ja pumppaavia venytyksiä 10 min.
Abcoaster
3x8 eteen ja molemmille sivuille
Kyykky
1x6 30kg
1x6 40kg (http://www.youtube.com/watch?v=WjeZOMYQj3o)
2x6 50kg (http://www.youtube.com/watch?v=OoBOUKjJ8XY)
1x2 60kg
Sivutaivutus
2x10 25kg
Romanialainen maastaveto
1x8 50kg
2x6 60kg
Voimapyörä polvet maassa
2x6
Julle
1x10 30kg
2x8 40kg
Loppuaerobinen 15 min. ja venyttelyt 15 min.
Huomenna tuleekin sitten totaali lepopäivä treeneistä kun menen ensin töihin ja siitä suoraan lähden reissuun. Tekee hyvää, kun viimeinen liikunnoista lepo on ollut melkein viikko sitten, silloin kun vielä olin jonkinlaisen flunssan kourissa. Jäi muuten viime sunnuntailta merkitsemättä, että kävin pari tuntia haahuilemassa mustikkametsässä (ei niitä ole!) ja illalla pelaamassa lentopalloa 90 minuuttia.
Nyt on viikonlopun reissailuista selvitty. Eilen sain nauttia kolmen ruokalajin illallisen viineineen kaikkineen. Pakko kehua Fransmannin herkkuja :kuola: ja tänään sain jatkaa valmiilla hotelliaamiaisella! Mukavaa luksusta.
Liikunnot on olleet lähinnä kävelyä sekä
6.9 HÖLKKÄ-KÄVELYLENKKI
50" reipas kävely
15" hölkkä
7.9 LENTOPALLO
90"
Huomenna varmaan salille ja ehkä venyttelytunnille.
Eipä tullut eilen lähdettyä salille sillä oli aivan liian ihana syysilma sisällä hillumiseen (tai edes treenaamiseen) joten läksin lenkille maastoon.
Eilen MA 8.9
PK/VK-LENKKI
10" Kävely
40" Juoksu
Yhteensä 8,4 km
Vaikka laitoin tuohon osittain myös VK-lenkin, niin se johtuu siitä, että lenkki tuntui paljon raskaammalta kuin se ehkä olikaan. Juoksu ei ollut lähellekään niin rentoa ja sujuvaa kuin viime viikolla reilun kympin lenkillä. Jalat painoi ja välillä vähän alaselässäkin tuntui. Menin sitten juoksun ja hetken huilin jälkeen venyttelemään! Eli lisäksi:
KEHONHALLINTA JA VENYTTELY
55"
Tänään TI 9.9
lepoa, mitä nyt kävin veljen kanssa harjoittelemassa vähän fudista reilun puolen tunnin ajan (joo kyllä siinäkin lämmin tuli :) )
Mulla on nyt siis saliharjoittelun suhteen fiilikset aika nollassa tai no asteikolla yhdestä kymmeneen ehkä siinä 1 ja 2 välimaastossa. Monet muut lajit kiinnostaa paljon enemmän, lähinnä kestävyslajit. En tee väen vängällä treeniä, koska mitä sillä saavuttaisin? En mitään. En ole menossa kisoihin (ainakaan vähään aikaan, ei kannata sanoa ettei koskaan) eikä minulla ole muutakaan muuta pakkoa kuin halu käydä salilla. Se halu on nyt muissa lajeissa ja tärkeintähän on tehdä sitä, mikä itsestä yleensä suht hyvältä ja mielekkäältä tuntuu. En tarkoita, että aina kun motivaatio on hukassa tai vähänkin laiskotuttaa voi jäädä sohvan pohjalle vetelehtimään vaan siirtää se jaksaminen siihen mitä haluaa tehdä. Sohvanpohjalle tässä ei tosiaankaan olla jäämässä, päin vastoin! Mielessä siintää erityyppiset haasteet eri lajeissa. Katsotaan myös nyt, miten tämän päiväkirjan kanssa käy, jos painotus siirtyy salista muualle. Nyt syksyllä nimittäin tulee ohjelmaan myös tanssiminen. Luulen, että salitreeneistä tulee enempi kuntopiirityyppisiä.
Tulipa viestistäsi mieleen, että kovasti mullakin mieltä kutkuttaisivat nuo Jyväskylän LIKESin maratonkoulut (http://www.likes.fi/pages/content/Show.aspx?id=15), jotka alkavat ihan kohta. Tosin tällä jalalla ei välttämättä vieläkään kannata lähteä lenkkipolulle remuamaan, mikä on suuri harmi. :( Elättelen vielä toiveita tuosta tammikuussa alkavasta.. Onko sinulla käväissyt mielessä vastaavaa?
Tulipa viestistäsi mieleen, että kovasti mullakin mieltä kutkuttaisivat nuo Jyväskylän LIKESin maratonkoulut (http://www.likes.fi/pages/content/Show.aspx?id=15), jotka alkavat ihan kohta. Tosin tällä jalalla ei välttämättä vieläkään kannata lähteä lenkkipolulle remuamaan, mikä on suuri harmi. :( Elättelen vielä toiveita tuosta tammikuussa alkavasta.. Onko sinulla käväissyt mielessä vastaavaa?
On sekin mutta myös muut kestävyyslajeihin liittyvät suoritukset. Voitaisiin joskus jutella kunnolla lisää jahka pääsen Jyväskylään. Tämä harjoittelu on kyllä ollut antois ja erittäin mielenkiintoista mutta kiva päästä näkemään taas ystäviä sinne. Otetaan joku kiva pelailu-ehkä juustoilta sitten? :)
Salilla ei minua ole edelleenkään nähty, huomenna ehkäpä eksyn jos siltä tuntuu tai sitten sunnuntaina. Tässä kuitenkin keskiviikko-perjantaimenot:
KE 10.9
55" Circuit
Heh, multa kyseltiin, milloin oikein alan itse vetämään tätä tai vastaavaa.
TO 11.9
40" Pyöräily
25" Juoksu
Aika tiukantuntuinen yhteistreeni. Takareidet jumittui kunnolla pyöräilystä ja se tuntui juostessa. Muuten meni aika kivasti :)
PE 12.9
40" Uinti
Semmonen kevyt 1200-1300m tuli uitua, noin puolet matkasta vaparia ja puolet rinulia. Sain erään tutun työpaikalta (uimaope ja uinninvalvoja) tsekkaamaan vaparin tekniikkaa. Hyvin menee muutoin mutta mun käsi osuessaan vedenpintaan menee vähän keskilinjan yli. Yritin sitten paikkailla loppuajan tätä tekniikkavirhettä. Tuossa vaparissa on aika tärkeää se tekniikka, sen kun saa natsaamaan niin se kulkee paljon paremmin (niin kuin kaikessa muussakin).
Olen tänään ja eilen ollut lisäksi kuulemassa ravitsemusluentoa lukiolaisille ja yläkoululaisille. Eräs kouluttaja piti nuo luennot sellaisella rennolla ja hyvällä meiningillä. Hän kertoi ja näytti ihan konkreettisesti, kuinka paljon sokeria on esim. kokispullossa ja megakarkkipussissa. Jos juo puolentoista litran limsapullon ja 400g karkkimegapussin, syö käytännössä yli puoli kiloa pelkkää sokrua. Järjetön määrä! Huolestuttavaa oli se, että kysyttäessä koululaisilta kasvisten käyttöä näytti määrä olevan vähäinen. Vastaavasti taas ruutuaika on osalla yli suositusten (yli 2 tuntia päivässä) ja liikunta (1.5-2 tuntia päivässä) jää suosituksen alle. Luento oli siinäkin mielessä mielenkiintoinen, että se liippaa läheltä tässä työharjoittelussa tekemääni kyselyä, joka siis liittyy liikunnan, levon ja ravitsemuksen osuuksiin koululaisen arjessa. Joo, no se oli aiheen eli treenien vierestä :D
edit. kävelinhän mä tänään lisäksi hyötyliikuntana 5 kilometriä. Jotenkin kun on sellaisessa hankkeessa mukana, joka korostaa arkiliikunnan merkitystä, tuntuisi aika nololta käyttää autoa, vaikka täällä mahdollisuus olisikin.
Tänään kävin siis salilla. Jälkeen päin ajateltuna en tiedä, olisiko pitänytkään mennä, sillä sain jotenkin venäytettyä vasemmanpuoleisen kyljen tai oikeammin lavan alaosan heti alkuunsa penkkipunnerruksessa tai leuanvedoissa. Sen jälkeen kaikki tuntuivat tuskalta, joten kovinkaan häävi treeni ei ollut. Paitsi penkki tuntui sujuvan mutta varmiastajan uupuessa jätin sen tuohon 40 kg, jota en muuten ole tainnut vielä ilman varmistajaa yksin tehdäkään.
KOKO KROPPA
Penkkipunnerrus
1x12 30kg
1x3 + 1x2 40kg
Leuanveto jalat penkillä
2x8
Abcoaster
3x8
Askelkyykky kp
3x20 10kg per puoli
Pystypunnerrus
2x15 6kg
1x10 8kg
Niskan takaa punnerrus/ranskalainen seisten
2x15 pikkutanko
+ pari kuntoutusliikettä
Aerobinen pyörällä, soutulaitteella ja stepperillä vaihdellen 30 min.
Jaloille piti tehdä enemmän liikkeitä, mutat kipu oli välillä niin kovaa tuolla lavan alla, etten pystynyt. Myös syvään hengittäminen tuntuu vaikealta. Toivotaan, että kipu laantuisi yön aikana. En oikein tiedä mitä sille pitäisi tehdä: venyttääkö kevyesti vai vaan antaa olla. Pieni venytys ei tunnu pahalta mutta taitaa olla parempi katsoa ainakin huomiseen, miltä tuntuu.
Kattelin noita sun treenivideoita salilta ekaa kertaa. Muutaman pätkän perusteella huomasin pari juttua. Keskitytkö tarpeeksi itse liikkeeseen, siihen lihakseen/lihaksiin missä liikkeen pitäisi tuntua? Videoiden perusteella et keskity ollenkaan liikkeen alussa. Toinen asia mikä kiinnitti huomiota oli liikkeen eksentrinen vaihe jota et tee huolella vaan lasket liikkeen huolimattoman näköisesti. Vähän tulee hosumisen vaikutus.
Nämä asiat pistivät silmääni. Kuiteskin ovat tärkeitä asioita niin ajattelin huomauttaa. :piis:
Kattelin noita sun treenivideoita salilta ekaa kertaa. Muutaman pätkän perusteella huomasin pari juttua. Keskitytkö tarpeeksi itse liikkeeseen, siihen lihakseen/lihaksiin missä liikkeen pitäisi tuntua? Videoiden perusteella et keskity ollenkaan liikkeen alussa. Toinen asia mikä kiinnitti huomiota oli liikkeen eksentrinen vaihe jota et tee huolella vaan lasket liikkeen huolimattoman näköisesti. Vähän tulee hosumisen vaikutus.
Nämä asiat pistivät silmääni. Kuiteskin ovat tärkeitä asioita niin ajattelin huomauttaa. :piis:
Kiitos huomioista! Saa toki kommentoida ja antaa vinkkejä, oikeastaan siksihän nuo videot tuolla onkin. Kuitenkin tuollaisessa videointitilanteessa se suoritus ja liikkeen teko ei ole samanlainen kuin normaalitreeneissä. Tuo keskittyminen liikkeen alussa onkin videolla olematon ja lyhyt. Tämä johtuu siitä, että yritän suoriutua liikkeestä nopeasti, jotta se ehtii tallentua videolle. Aina kun kuvaan enemmän videopätkiä, osa niistä ei tallennu kokonaan ja se aika, minkä kamera kuvaa ei ole pitkä. Yritän siksi aina videolle tallennettaessa pitää nuo alkujutut nopeina, että itse liike tulisi videolle. En tee yleensä (tuossa kyykyssä sen huomaa ainakin hyvin) tuollaisella vauhdilla tuota aloitusta, vaan kyllä mietin ja keskityn liikkeeseen. Pakko keskittyä, varsinkin jos on isompia painoja. Siksi en edes ottanut 60kg kuvaa, koska videopätkään olisi ehkä mahtunut vain mun keskittymisosuus.
Tuo on totta, että en välttämättä aina raskaimmissa liikkeissä (kyykky, maastaveto, leuanveto) keskity siihen tai niihin lihaksiin joita treenaan. Minulla on vielä sen verran opettelemista tekniikassa, että joudun keskittymään myös esimerkiksi hengittämiseen ja vatsa- ja selkälihasten antamaan tukeen esim. kyykyssä. Tuohon liikkeen alaslaskuun täytyy kiinnittää huomiota. Yritän välillä tehdä liikkeet kovemmalla intensiteetillä ja nopeammin, joten tämä verottaa siinä tuota eksentristä vaihetta. Käytiin esim. vaparileirillä keskusteluja siitä, että monet liikkeet voi välillä tehdä vähän nopeammin, jotta lihakset tottuisivat myös nopeaan ja räjähtävään työhön, eikä aina hallittuun ja hitaaseen laskuvaiheeseen.
Jatkamme harjoituksia :)
Miia-Maria
14.09.2008, 10:43
Mulla on nyt siis saliharjoittelun suhteen fiilikset aika nollassa tai no asteikolla yhdestä kymmeneen ehkä siinä 1 ja 2 välimaastossa. Monet muut lajit kiinnostaa paljon enemmän, lähinnä kestävyslajit. En tee väen vängällä treeniä, koska mitä sillä saavuttaisin? En mitään. En ole menossa kisoihin (ainakaan vähään aikaan, ei kannata sanoa ettei koskaan) eikä minulla ole muutakaan muuta pakkoa kuin halu käydä salilla. Se halu on nyt muissa lajeissa ja tärkeintähän on tehdä sitä, mikä itsestä yleensä suht hyvältä ja mielekkäältä tuntuu. En tarkoita, että aina kun motivaatio on hukassa tai vähänkin laiskotuttaa voi jäädä sohvan pohjalle vetelehtimään vaan siirtää se jaksaminen siihen mitä haluaa tehdä. Sohvanpohjalle tässä ei tosiaankaan olla jäämässä, päin vastoin! Mielessä siintää erityyppiset haasteet eri lajeissa. Katsotaan myös nyt, miten tämän päiväkirjan kanssa käy, jos painotus siirtyy salista muualle. Nyt syksyllä nimittäin tulee ohjelmaan myös tanssiminen. Luulen, että salitreeneistä tulee enempi kuntopiirityyppisiä.
Itsellä samanlaisia tuntemuksia. Tällä hetkellä maantiepyöräily ja juoksu vetää sen verran puoleensa ja motivaatia ahkeraan salilla käyntiin on johonkin hukkunut. Välillä tulee huonoa omaa tuntoa ja ajatusta, kun ei huvita salille lähteä ja kun lähtee niin tuntuu että treenistä tulee pakolla tehty. Välillä miettii että miksi sinne edes itseään tukkii kun tulee vain paha mieli huonosti vedetystä treenistä? Kestävyyslajit motivoivat tällä hetkellä enemmän kun sali-treeni - ja saan onnistumisen kokemuksia tällä hetkellä sieltä puolelta enemmän. Ehkä vain täytyisi hyvällä omalla tunnolla kuunnella itseään ja tehdä sitä mikä hyvältä tuntuu?
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.