Näytä koko versio sivusta : Gipsun reenit
Jospas mäki koittasin tänne tällätä näitä reenejä, ku mimmien touhuja tänne kai lisää kaivataan :)
Taustasta sen verran, että ekan kerran punttia oon vääntäny varmaan kymmenisen vuotta sitte ja pisimmät tauot on ollu jotain 2-3kk. Puolet noista vuosista oon tietenki huitonu ihan mitä sattuu ja miten sattuu. Muutaman viime vuoden oon jotain jo asioista tajunnu, mutta homma on aina kosahtanu omaan saamattomuuteen. Selityksiähän löytyy aina.
Tammikuun eka päivä alkoi perinteinen alkuvuoden "elämänsä kuntoon" -projekti, tällä kertaa parin kaverin kanssa yhdessä. Raportointi toisille omista tekemisistään pitää mielen virkeänä. Painon, mittojen ja kuvien vaihto motivoi kummasti! Kesäkuun lopussa on sitten deadline. Ja tuo kunto säilyy sitten jatkossa, se on myös päätetty. Mitään jojoilua ja massankeräystä on turha tässä pitää, tavoite kun on viihtyä omassa kropassaan ympäri vuoden.
Tammikuu on menty suht kovaa, taisi tulla 5 totaalilepopäivää koko kuulle. Reeneihin kuuluu punttia kolme kertaa viikossa ja kaikkea muuta tyttöjumppailua siihen päälle. Jonkinlaisella 2-jakosella tässä rautaa väännetään, kolmas päivä on pumputtelua koko ropalle. Monia eri ohjelmia ja jakoja oon testannu ja tää tuntuu nyt parhaalle.
Laitan tähän noi alkuviikon rimpuilutkin, jatkossa sitten tarkemmin:
ma 28.1. sali, jalat-selkä-hauis
ti 29.1. spinning 55min
ke 30.1. sali, olat-rinta-ojentaja
to 31.1. aamuaerot 45 min, illalla steppi 45 min
pe 1.2.
sali, koko kropan pumputtelu
tähtikyykky elikkä tappava askelkyykky-setti; "eteen, sivulle ja taakse" ja sama toisella jalalla perään. Pumppitanko niskassa, painoa 7kg, näitä 3 settiä eli pikasesti laskettuna 180 kyykkyä.
"pystysoutu-pystypunnerrus-ranskalainen" -setti eli kaikki putkeen, 7kgx10, 10kgx10,10
sjmave-kulmasoutu 20kgx15,15,15
tasapena, kp 9kgx15,15,15
hauiskääntö, vipuvarsi vehjes 10kgx12,10,10
pohkeet istuen, jalat suorana tuossa vekottimessa 25kgx15,20,20
Eli mun pumppipäivään kuuluu noita liikepareja, saa vatkata oikein huolella.
--
Unohdin tohon ekaan postiin laittaa noita lukemia joilla lähdin liikkeelle tähän projektiini...
Pituutta on siis 168cm, alotuspaino 1.1. oli 64,6kg. Alimmillaan paino on nyt käynyt tuolla 62,1kg, mutta sehän seilaa sellasella kilon haitarilla aina reenien ym. mukaan. Tyytyväinen olen aloitukseen, kuukausi on kuitenkin vasta mennyt. Lopullinen tavoite on tuolla 57kg huiteissa. Peili kuitenkin on se, joka kertoo sitten kun homma on pulkassa :)
su 3.2.
Koko ropan venyttely ja vatsoja kotosalla.
Ainoa uudenvuodenlupaukseni oli panostaa tohon venyttelyyn, joka aina jää turhan vähälle. Myös hieronta on lisätty kehonhuoltoon. Pari vk sitten mulla hierottiin ekaa kertaa elämässäni jalat, kristus ku meinasin kuolla!
Ps. Tän päivyrin vois kans siirtää tonne naisten puolelle.
Sä oot niin ÄIJÄ :rock:, että ei sua huolita tonne misujen puolelle :).
Hih.
Megamies
04.02.2008, 15:54
Varmaa näin yleisenä Hints/Tips osiona voisin sanoo, että esimerkiksi priva viesti hulkille on parasta porojen laidunmaata. Niin siirtyy tää tuonne naisten puolelle ja muillekki tiedoksi :thumbs:.
..viesti hulkille on parasta porojen laidunmaata. Niin siirtyy tää tuonne naisten puolelle ja muillekki tiedoksi
Näinhän se oli :)
Piia, nyt on ihan tyttömäinen olo taas :p
ma 4.2.
aamuaerot 45 min köpötystä matolla
sali, jalat-selkä-hauis
askelkyykky, smith, takajalka korokkeella (10kgx15,15) 30kgx10,10,10,10
sjmave 30kgx12, 40kgx12, 50kgx12
jalanojennus taa 30kgx10,10,10
ylätalja, leveä, eteen 35kgx12, 40kgx10,10
hauiskääntö, mutkatanko+pikkulukot +5kgx15, +10kgx12, +12½kgx10,8
Painoja en nykyään enää juuri katsele, tuntuma on tärkein. Alaselkä ja takajalat räjähtää aina helpolla, joten pitää olla tarkkana ettei vaadi vanhalta koneelta liikoja.
ti 5.2.
spinning 1h
to 7.2.
sali, olat-rinta-ojentajat
pystypunnerrus tangolla (10kgx12,15) 15kgx12,12,12,12
viparit sivulle, pudotussarjat, eka roundi 6kgx18, 5kgx7, 4kgx6, toka roundi 6kgx13, 5kgx5, 4kgx6
takaolat, taljassa, maaten 3,75kgx12,12,12
vinopena, smith 10kgx15, 15kgx15, 20kgx12,10
peckdeck 25kgx12, 30kgx10,10
ojentajat taljassa köydellä 10kgx15, 12½kgx 12,12,12
+ päälle spinning 45 min
Hyvin maistuu reenit kyllä, toivottavasti pysyy sama draivi päällä kesään asti (ja ylikin toki).
Viime viikko oliki vähä kevyempi. Viikonlopun reissasin kotikonnuilla, joten huilattua tuli. Ainoita sykkeenkohotuksia tuli moottoripyöräkaupoilla ja äidin ruokapatojen äärellä :)
ma 11.2.
sali, jalat-selkä-hauis
askelkyykky, smith, takajalka korokkeella (10kgx12,12) 30kgx12,12,12,12
sjmave 30kgx15, 40kgx15, 50kgx12
jalanojennus taa, vipuvarsi 30kgx10,10,35kgx10
leuanveto, avustavalla mo 25kgx10,10, vo 20kgx8,8 (kilot siis avustaa)
hauiskääntö, istuen 7kgx10,10,10
+ kävelyä matolla 25 min
ti 12.2.
spinning 45 min
ke 13.2.
aamuaerot 40 min
sali, olat-rinta-ojentaja
pystypunnerrus tangolla (10kgx15,12) 15kgx12,12,12,12
viparit sivulle, pudotussarjat, eka roundi 6kgx20, 5kgx8, 3kgx10, toka roundi 7kgx12, 5kgx8, 3kgx8 (joku ehti nappaan painot välistä)
takaolat, taljassa köydellä 15kgx15, 17½kg 15,15,15
vinopena, smith 15kgx12, 20kgx12,12,12
peckdeck 25kgx12, 30kgx10,10
ojentajat, taljassa köydellä 10kgx12, 12½kgx 12,12,12
Oli vähä takkusta tuo pystypunnerrus, maanantain leuanveto näköjään kävi olkapäillekki sen verran. Mutta komia polte tuli vipareiden jälkeen, mii laik!
Väliin taas vähä airooppista...
to 14.2.
spinning 30 min, vatsat ja venyttelyä
pe 15.2.
crossaria 45 min
su 17.2.
aamulenkki 1h
sali, koko ropan pumputtelu
reiden ojennus 25kgx15, pudotussarjana: 30kgx15, 20kgx12, 15kgx12
reiden koukistus pudotussarjana: 30kgx15, 25kgx12, 20kgx12
pystys/pystyp/rankalainen 10kgx10,10,10
sjmave/kulmasoutu 20kgx20,15,15
viparit sivulle, siirto eteen ja alas 4kgx12,12,12 tän näin Fodorin treenivideosta ja pakko oli testata (=aika messevää teki)
tasapena, kp 9kgx15,15,15
hauiskääntö, vipuvarsi 10kgx12,12,12
pohkeet 25kgx20,20,25
--
Projekti etenee kivasti, paino nyt 61,5 kg eli -3,1kg pudonnut vuoden alusta. Senttejä lähteny 4-6 kriittisimmistä paikoista eli kaikki ok! Tänään älysin koittaa mittanauhalla kuinka paljon sitä oikeesti tekee toi -5cm ympäryksessä, hirvee ero!! :D
ma 18.2.
lenkki 1,2h
ti 19.2.
aamuaerot 50min
sali, jalat-selkä-hauis
vaakaprässi 50kgx12, 60kgx12, 80kgx14, 100kgx14, 110kgx12
reidenojennus 30kgx12, 35kgx12, 40kgx12
sjmave 30kgx15, 40kgx15, 50kgx12
leuanveto, avustava mo 25kgx10,10, vo 20kgx10,10
hauiskääntö, mutkatanko,pikkulukot+10kgx10,10,10
Vähä väsyny reeni oli, takajalatki taas aika soirona.
to 21.2.
spinning 45min, vatsat ja venyttelyä
Eilen olin toooosi väsyny joten reenit jäi. Koko viikon ollu vähä normi veto pois. Katotaan josko huomenna jaksais viä jotain tehdä ennen viikonlopun reissua.
pe 22.2.
olkapäät
pystypunnerrus, kp, 4 sarjaa
viparit sivulle, 2 sarjaa
viparit eteen, 2 sarjaa
Tyydyin sit pumppaamaan kotosalla olkapäät käsipainojen kera. On tuo kotona tekeminen vähä aina sellasta räpeltämistä ja tauot venyy ku säntäilee kaikkee muuta väliin. Mut tänään näin...
Viikonloppu meni Tallinnassa köpötellen...
ma 25.2.
spinning 50min
ti 26.2.
spinning 50min
sali, olkapäät
pystypunnerrus, tangolla 10kgx15, 12kgx15, 15kgx12,12,12,
viparit sivulle, pudotussarjat 6kgx15, 5kgx8, 4kgx8, toka rundi 6kgx10, 5kgx6, 4kgx6
takaolat, maaten taljassa 3,75kgx12,12
takaolat, köydellä 15kgx15, 17½kgx15
Nyt aion hetken reenata juuri sitä mikä tuntuu hyvältä sillä hetkellä. Eli ei liikoja suunnitelmia. Katotaan meneekö pelkäksi jumpaksi.
Hei hani!! <3
Hyvä että oot taas turvallisesti Suomen maan kamaralla :). Oot kyllä hirmuspinnaaja! Wouh!
ke 27.2.
aamuaerot pyörällä 45min
illalla spinning 45 min
Ai mäkö tykkään polkee!? Ny se maistuu ainaki.
Täytyis aamulla alkaa testaan niitä intervalleja kans josko läski palais vaikka paremmin. Nyt alkaa peruskuntoki oleen jo sillä mallilla että vois onnistuakki.
pe 29.2.
aamuaerot 45min
la 1.3.
aamuaerot 40min, testasin nyt ekaa kertaa vähän intervalleja. Matolla kävelin ja juoksin vuoronperään ekan puolikkaan ajasta parin minsan sykleissä. Hiki ainakin lensi kivasti, kunto kun ei vielä mikään huippu kuitenkaan ole.
Päivällä ja illalla lisäksi pientä lenkkeilyä karvaisen herran kera.
--
Viimesen kahden viikon aikana on vähä väsyttäny tää "projekti". Kroppa ja mieli on selvästi kaivannu lepoa. Kaippa tuo alkuvuoden tiivis treenitahti äkkiseltään vie veronsa. Toivotaan, että tää kevyempi jakso on auttanut asiaan ja ensi viikolla mennään taas entisellä tahdilla.
ma 3.3.
spinning 50min
BodyBalance 60min
Kyllä tuo balance vaan pitäisi jollain saada sovitettua jokaiselle viikolle, mieluiten pariinkin kertaan.
ti 4.3.
sali, rinta-hauberit
vinopena, smith 10kgx15,15, 20kgx12,12,12
peckdeck 25kgx12,12,12
hauiskääntö, istuen, kp 7kgx12,12,12
"hammer" rinnalle 6kgx10,12,12
hauisk. vipuvarsi 10kx10,10
ei oikein ajatus pysyny mukana... joinki toi puntti nyt tökkii.
ke 5.3.
lenkki 1,2 h
to 6.3.
aamuaerot 40 min 2 min kävellen, 2 min hölkäten koko aika
illalla spinning 45 min
+
sali, olat
pystyp. tanko 10kgx15,15, 15kgx12,12,12
viparit sivulle, pudotussarjat, eka setti 6kgx15, 5kgx10, 3kgx10, toka setti 6kgx12, 5kgx8, 3kgx8
takaolat taljassa, maaten 3,75kgx12,12
takaolat köydellä 15kgx15, 17½kgx15
Tuli melekonen pumppi olkapäihin!
Olin näimmä ahkerana tänään. :)
pe 7.3.
sali, ojentajat
ojentajatalja, köydellä 10kgx15, 12½kgx12,12,12
dippi penkkien välissä 10,10,10
ojentajat vipuvarsilaite 20kgx10,10,10
+ vatsat ja stretching 30min
Tänään vähän rauhallisemmin. Venyttelytunnin aikana seurasin ruudulla pyörivää Kinesis -opastusvideota, pitäisi testata sitäkin jolloinkin.
la 8.3. Hyvää Naistenpäivää leidit!
Bodystep 30min
RPV 30 min eli reisi-perse-vatsa-kidutus, noihin piiiiitkiin sarjoihin tottumattomalle aika rankkaa.
Nämä heti kun silmä aukes ja tyhjällä vatsalla mentiin.
su 9.3.
sali, jalat-selekä
syväkyykky, smith 12, 5kgx12,12,12 perse niin alas kun putoo
sjmave 20kgx20, 30kgx20,20
jalanojennus taakse 25kgx10,10
1 käden soutu, vipuvarsi 35kgx12, 40kgx12,12
ylätalja, leveä eteen 30kgx12, 35kgx12, 40kgx10
Heräsin 8.30 ja menin tyhjällä vatsalla salille. Kuulostelin siinä, että mitäs tänään kiinnostais tehdä ku ei ees pitäny salille mennä. Outoa sunnuntaiaamun aktiviteettia ;) No päädyin noihin kinttuihin kun ovat jääneet tällä viikolla väliin ja vatkasin niitä kevyesti.
Niin, ja huomenna toteutuu yks pitkäaikainen haave, käyn hakemas itelle moottoripyörän! :cool:
Niin, ja huomenna toteutuu yks pitkäaikainen haave, käyn hakemas itelle moottoripyörän! :cool:
Oijoi! Olis kyllä kiva. Nyt varmasti odottelet malttamattomana keväisen lämpimiä ilmoja ja sulaa asfalttia. :)
Yks on vetäny ihan hillitöntä tahtia :eek:.
Huilaa nyt välillä vähä! Tuo hölkkä-kävely-setti tuntuu aika rankalta....
Oijoi! Olis kyllä kiva. Nyt varmasti odottelet malttamattomana keväisen lämpimiä ilmoja ja sulaa asfalttia. :)
Juu :) siellä se pyörä odottelee preerialla että tiet sulaa, tuon sen ajamalla tänne etelään kunhan lämpiää. Tää eteläshän olis jo ajokelit, eilen laskin 7 pyörää nähneeni. Onneks pääsen taas viikonlopuksi pyörää silitteleen talliin :D
Piia, kuten tiedät, meikäläisen on taottava silloin kun on draivi päällä ;)
Nyt tuli kyllä pari huilipäivää. Sunnuntaina räjähti takajalat huolella, oon kävellyt taas täs suorinjaloin. En tiä mitenkä ne aina tekeekin ton ja oon jopa venytellykki...
ke 12.3.
aamuaerot 45min
sali, olkapäät-ojentajat
pystypunnerrus, tangolla 10kgx15,15, 15kgx12,12,12
viparit sivulle, pudotussarjat, eka setti 6kgx18, 5kgx10, 4kgx8, toka setti 6kgx14, 5kgx7, 4kgx7
pystysoutu taljassa 10kgx12, 12½kgx12,12
ojentajatalja, köydellä 12½kgx14, 15kgx12,12
ojentajat, vipuvarsikones 20kgx10,10
Siinä ne tälle päivälle...
to 13.3.
aamuaerot 35min
illalla
spinning 45min
sali, rinta-hauis
vinopena, smith 10kgx12,12, 20kgx12,12,12
peckdeck 25kgx10,10,10
hauiskääntö, kp, istuen 8kgx11,11,10
hammer 7kgx10,10
Koitin olla ahkerana tänään, ku tulee viikonloppuna taukoo reeneihin. Preeria kutsuu taas.
Jaaha, viikonloppu huilattu taas...
ma 17.3.
spinning 50min
BodyBalance 1h
Kristus sentähän, olin varmaan elämäni rankimmas spinningis. Salilla oli uus ohjaaja ja veti sit ihan erilaisen tunnin mitä kukaan tua tähän asti. Varmaan ranteistaki suihkus hiki ja lammikko samaa tavaraa löyty pyörän alta lopussa :D Mieletön tunti, tammikuus viä oisin varmana kuollu tonne..! Näitä lisää!
Balances oli myös uus ohjelma, ihan kivalta vaikutti. Tosin ton pyöräilyn jälkeen olin vähä kuutamolla...
ti 18.3.
spinning 1h
Pikkusen tuntu kintuissa maanantain pyöräily, ei pahasti kuitenkaa... Jakso siis vetää täysillä.
to 20.3.
aamuaerot 1h
pe 21.3.
aamuspinning 30min
+ sali, olat-ojentajat
pystypunnerrus tangolla 10kgx12,12, 15kgx10,10,10
viparit sivulle, pudotussarjat, 1) 6kgx16, 5kgx7, 4kgx7 2) 6kgx12, 5kgx6, 4kgx6
takaolat taljassa, maaten 3,75kgx12,12
ojentajat taljassa, köydellä 12½kgx 12,12,12
+ kevyttä lenkkeilyä karvaisen herran kanssa
la 22.3.
aamulenkki reilu tunti koiruuden kanssa
su 23.3.
aamuaerot; matolla 30min, josta 20min 2+2 intervalleja +30min pyöräilyä
BodyCombat 1h, testasin ekaa kertaa ja oli sairaan hauskaa. Hyppypotkut ei tosin oikeen viä luonnannu. Nyt tuntee oikeen kuinka veri kohisee olkapäissä, sen verran tuli iskuja.
ti 25.3.
spinning 45min
+ sali, jalkoja
vaakaprässi 70kgx12, 80kgx12, 100kgx12,12
sjmave 30kgx20,15,15
jalanojennus taa, vipuvarsi 25kgx10,10
+ vatsoja
Ette usko kuinka kipiäksi tuli combatista olkapäät ja yläselkä. Ihan tulessa, pystyny kunnolla ees yskiin ja liikuttaan käsiä! Taisin riehua aika innoissani :D
ke 26.3.
aamuaerot 35min
illalla venyttely 45min
Kyllä taas oli ruoto niiiin jumis...
la 29.3.
aamulenkki 40min
su 30.3.
BodyCombat 1h
+ joku vatsa-selkä-venytys hässäkkä 45min.
Piti olla balance vaan ei ollunna, tylsää kidutusta koko tunti. Mitään muuta en vihaa niin paljo ku päinmakuulla jotain käsien ja jalkojen nostoja, hohhoijaa... Tai kontallaan vastakkaisten raajojen oikomista, haloo...
Tää viikko meni vähä elpyes, töis hippasta kiirusta, deadlinet kaatuu päälle jne. Pitkiä, rankkoja päiviä tuli, eikä oikeen jaksanu ressata kuntoilusta töiden lisäksi. Josko tuleva viikko olis jo helpompi.
ma 31.3.
LadyJam 1h, kävin testaamas vähä tanssimista.
Dancehall Reggae on seuraavan neljän viikon laji. Totesin, että reggae sujuu meikäläiseltä yhtä hyvin kuin kirahvilta :D Ehkä koitan väkisin tuolla käydä josko sitä alkais pikkuhiljaa vetristyyn. Hauskaa se kyllä oli.
+ BodyBalance 1h
ti 1.4.
BodyCombat 1h
Kävin huitomas ja asenteella mentiin, olis ollu kotoväkiki ylpeenä... :p
Tarttee koittaa josko huomenna pääsis jo salinki puolelle.
ke 2.4.
aamuaerobiset yht. 45min. Matolla intervalleja ja loppuun pyöräilyä.
to 3.4.
lenkki 50min
Njaahans, back in business... :p
Pari viikkoa totaalista reenitaukoa, syynä flunssa. Päätin kunnolla parannella itteni, usein kun on tullut mentyä jo puolikuntoisena rehkimään. Käytin toipilasajan sitten motskarilla ajeluun :)
Paino putosi heti pari kiloa kun ei reenannut. Tammikuusta olikin lähtenyt 4,6kg, josta tosin heti liki pari pomppasi takaisin kun kävi vähän jumpalla. Paino tippuu taas hitaasti kuten aina mutta toivottavasti sitten pysyykin poissa.
ma 21.4.
BodyPump 1h
ti 22.4.
BodyCombat
+ salilla hauberia parit setit
Tekihän taas kutaa vähän hyppiä, kyllä kahdessa viikossa tulee jo niiiiin löysä olo kun ei mitään tee :)
to 24.4.
sali, olat-ojentajat + rinta
pystypunnerrus 10kgx15,15,15,15
viparit sivulle, pudotussarjat 6kgx14/12, 5kgx8/7, 4kgx 6/6
viparit eteen 4kgx10,10
takaolat, köydellä taljassa 15kgx15, 17½kgx15,15
ojentajat köydellä 12½kgx15,15,15
vinopena smith 10kgx12,12 20kgx10,10
peckdeck 20kgx12,12,12
+kävely salille yht. n. 30min
la 26.4.
kevyt iltalenkki, n.45min
su 27.4.
aamulenkki, n.50min. kävelyä ja hölkkää.
sali, kintut
vaakaprässi 70kgx15, 80kgx15, 90kgx12,12
sjmave 30kgx15,15,15
ojennukset 30kgx12,12,12
koukistukset 30kgx12,12,12
pohkeet prässissä 60kgx12, 70kgx12,15
+ vatsaa
Viikonloppu meni Tampereella, puuhastellen hyvässä seurassa <3 Kävin vanhalla salillakin fiilistelemässä. Jalat taas tosi varovasti, ku en oo niitä hetkeen tehny. Muutenki tuli lauantai-iltana harrastettua ties millaista akrobatiaa kun koottiin iiiiisoon vaatekomeroon lasisia liukuovia :) Melekosta puljaamista... mutta komee tuli!
ma 28.4.
aamulenkki 45min, kävelyä ja hölköttelyä
ti 29.4.
aamulenkki 30min
Lenkki jäi tyngäksi kun taas vanha toverini kylkipistos tuli messiin... Ei sellasta normipistosta mikä tulee välillä hengästyessä, vaan toi kipu kestää koko lenkin. Se loppuu heti kun pysähtyy, mutta alkaa taas ekasta askeleesta. Alamäet on pahimmat. Tiä mikä siä on, mutta ärsyttävä ongelma. Onneksi tulee vaan harvoin.
to 1.5.
aamulenkki 40min
pe 2.5.
sali, selkä-rinta
leuanveto, avustavalla 12, 10, 10
lowrow 35kgx12, 40kgx12, 45kgx12
vertical traction 30kgx12, 35kgx12, 40kgx12
tasapena 20kgx15,12, 25kgx12, 30kgx10
vinopena, kp 8kgx12, 9kgx12, 10kgx12
En osannu päättää meenkö lenkille, salille vai ajeleen prätkällä. Kiersin sit pitemmän kautta salille rätkällä. Vähä väsyny reeni oli, mutta tulipa käytyä.
la 3.5.
aamulenkki 40min, kävelyä ja hölökkää. Nyt oli jo jalka vähä kevyempi ku viimeksi.
Illalla vatsat ja venyttelyä
su 4.5.
aamulenkki 1h 25min, kävin korkkaamas vihdoinki jätemäen! Kiiran blogista sen bongasin ja tajusin, että mähän asun kans ihan lähellä. Taapersin sinne ensin ton 3km ja köpötin portaat pariin kertaan ylös. Ristus sitä portaiden määrää (426?), joutu kyllä tällä kunnolla välillä puhaltaan. Alaspäin en tykänny oikeen mennä, meni silmät sekasin niis rapuis ja pelkäsin että oon nokallani, joten toinen rundi polkua alas. Komiat oli maisemat! Nois onki nyt hyvä seurata kunnon kohenemista...
illalla
sali, hauis-ojentaja kaivoin naftaliinista Marin tekemän tapporääkin :)
eli supersarjoina vuoronperään vastakkaiset lihat:
1.) hauiskääntö mutkatanko 18kgx20,20,20
ranskalainen punn. 18kgx20,20,20
2.) hauisk. kp, vinopenkillä 7kgx10,12,12
ojentajatalja, köysi 10kgx20,20,20
3.) hauisk. vipuvarsikones 10kgx20
ojentaja, vipuvarsikones 15kgx20
4.) hauisk. taljassa 7½kgx14
dippi penkkien välissä x16
Komia pumppi tuli, jouduin pitkästä aikaa pullisteleen pukkaris :p
ma 5.5.
spinning 50min
BodyBalance 1h
Pitkästä aikaa pyöräilyä, olipas se taas kivaa! Ja balanceki luonnas ihan kivasti.
ti 6.5.
aamulenkki 40min
sali, olat
pystypunn., pumppitanko 5kgx20, 10kgx15,15, 12kgx12,12
viparit sivulle, pudotuss. 6kgx16/16 5kgx8/6, 4kgx8/6
pystysoutu, talja 10kgx12,12
takaolat, taljassa maaten 3,75kgx15, 5kgx8, 3,75kgx15 (5kg meni kaikilla muilla paitsi takaolkapäillä)
Hoh! Siellä ollaan taas niiiiin ahkerana! Meinaatko huilata vielä joskus? :D Lenkkejäki vetäny tosi tiuhaan. Hyvä kunto sulla kyllä on! Oot reipas! <3
Voin kuvitella että tuon käsireenin jälkeen lihat pullistelee ja nahka on vaarassa revetä. Tarvis koittaa joskus itekin. :)
sali, hauis-ojentaja kaivoin naftaliinista Marin tekemän tapporääkin :)
:D Tuo tekee kyllä niin hyvää käsille! Pitäski itekki koittaa taas pitkästä aikaa. Viimeksi ei saanut vesipulloa huulille vietyä kun ei käsivarret taipuneet :D
Hoh! Siellä ollaan taas niiiiin ahkerana! Meinaatko huilata vielä joskus?
Heti huilasin ku vihjasit :p
Joo, toi käsitreeni tekee kyllä kutaa! Nyt vähä lusmuilinki viä, joskus muistan kans ku ei juomaan pystyny.
to 8.5.
aamulenkki 40min, olin ihan forest gumppina ja hölkkäsin KOKO matkan!
Joo, en usko itekkään mut niin se vaan oli kinttu kovin köykänen :)
salilla rintaa
vinopena, smith 10kgx15,15, 20kgx12,12,12
+ cycling 30min
En ehtinytkään jumppaan enempää rintaa kun pyöräily kutsui. Joutuu ehkä huomenna vähä paikkaileen.
Nonii! Mähän sanoin! Piru, tästä tuli nyt kisa!!! :evil: Vedit kahdella minsalla musta ohi! :confused: Dääm.. Nyt joudun tekee viikonloppuna pitkän lenkin. :lol:
Nonii! Mähän sanoin! Piru, tästä tuli nyt kisa!!! :evil: Vedit kahdella minsalla musta ohi! :confused: Dääm.. Nyt joudun tekee viikonloppuna pitkän lenkin. :lol:
H0h! :D Mut sä juoksetki ku pikajuoksija! Mä vaan rullailen...
pe 9.5.
porrastreeni 25min, kolme kertaa jätemäen portaat ylösalas. On se vaan pirun rankkaa, nyt en huilannu kesken matkan. Toiset siä juoksi ohi moneen kertaan, huoh...
sali, jalat kevyesti
vaakaprässi 80kgx12,12,12
ojennukset 25kgx12, 30kgx12
koukistukset 25kgx12, 30kgx12
sjmave 10kgx15, 20kgx20, 30kgx15,15
+vatsoja
Pakko oli tehdä jalat kevyemmin, menin meinaan suoraan tuolta jätemäeltä salille. Ei silti, ainahan mä teen ne kevyesti :)
Huomenna nokka kohti preeriaa, joten viikonloppu huilataan rätkän selässä :cool:
ma 12.5.
spinning 50min
bodybalance 1h
Hyvin kulki jumpat vaikka roppa oliki vähä puuduksis viikonlopun 700km:n prätkäilyn jäljiltä.
ti 13.5.
aamuhölkkä 41min olin ihan varma ettei kinttu nouse, mut nousihan se.
BodyCombat 1h
+sali, rinta
vinopena, smith 10kgx12,12, 20kgx12,12
tasapena, kp 9kgx12,12
peckdeck 20kgx12,12
olin ahkerana tänään!
Hermione
14.05.2008, 07:46
Kuulinkin vähän juttua, että oot ollut viime aikoina aika ahkera ja treenin tulokset näkyy hyvin... Täällä aina käyn kurkkimassa sun treenejä, ne on kyllä mukavan monipuolisia!:thumbs:
Kuulinkin vähän juttua, että oot ollut viime aikoina aika ahkera ja treenin tulokset näkyy hyvin... Täällä aina käyn kurkkimassa sun treenejä, ne on kyllä mukavan monipuolisia!:thumbs:
Heippa Hermione! :) Kiva kun poikkesit. Sinähän se vasta oletkin ollut ahkerana. Treenipäivyriäsi tulee aina hengästyneenä seurattua ja pikkulinnut ovat myös kertoneet samaa :) Toivottavasti törmätään kesällä jossain!
Noista treeneistäni piti vielä sen verran kommentoida, että kaipaan aina vaihtelua ja sen vuoksi häsään vähän kaikkea. Tavoitteena on myös saada hyvä aerobinen kunto ja vähän liikkuvuutta tähän ruotoon. Salitreeni jää monesti liian vähälle, mutta tää painonpudotus on nyt etusijalla. Tänä aamuna pudottiinkin vihdoin uudelle kymmenykselle painossa :)
to 15.5.
aamun porrastreeni Jätemäellä 3 x ylösalas (yht. 25min)
Vähä oli kinttu painava tänään, mutta ihana tapa aloittaa työpäivä tuolla luonnon helmassa.
su 18.5.
sali, olat
pystyp. pumppitangolla 10kgx15,15, 12½kgx12,12,12
viparit sivulle, pudotuss. 6kgx16,12 / 5kgx8,6 / 4kgx6,6
takaolat, taljassa köydellä 15kgx15, 17½kgx12,12,12
+ spinning 30min
Pikanen reeni sunnuntaille. Pari päivää meni tossa huilaten, oli vieras.
ma 19.5.
aamuhölköttely 40min, olin yllättyny ku jalka nousi viikonlopun syömisen jälkeen.
spinning 50min, savolaistyttö piti taas ihan tapposetin, harmi kun ohjaa niin harvoin. Sääristäkin lensi hiki :)
ti 20.5.
aamulenkki 40min, kolmasosa meni tänään kävellen, takajalat meleko jumis eilisestä polkemisesta.
sali, hauis-ojentaja-tappo
...eli supersarjoja pienin palautuksin
1) hauisk. mutkatanko 17½kgx20,20,20
ransk.punn. 17½kgx20,20,20
2) hauisk. kp, vinopenkissä 7kgx12,12,12
ojentajatalja, köysi 10kgx20, 12½kgx16,16
3) hauisk. vipuvarsi 10kgx15,15,15
ojentaja vipuvarsi 15kgx20, 20kgx12,12
4) hauisk. kp, rinnalle 6kgx12,12
dippi penkkien välissä 15,15
Hoh, narut veti ihan pumppiin taas!
Aattelin viihdyttää teitä ja leikin boudaria, tässä todistusaineistoa :p
Mieletön patti mimmillä!:thumbs:
Kyllähän se nyt tiedettiin että Gipsulla on HAUIS. Mutta aina se vaan näyttää niin komeelta.. :) Nyt vielä komeemmalta kun mimmi alkaa olla muuten niin piukeessa kunnossa :) <3.
...Nyt vielä komeemmalta kun mimmi alkaa olla muuten niin piukeessa kunnossa :) <3.
Väitäksä että moon ollu joku läski vai?!? :D H0h!
Kiitos tytöt, mutta tuo on vaan silmänlumetta tuoki vähä! Tavote ois saada viä joskus sellaset lapaset, että ihan kättä normisti alhaalla pitäenki näkyis että on joskus salilla käyny. Ei, nyt sitä ei näe... pelekkä suora pötkö vaan vailla mitään muotoa! Rasvat pitäs saada tosi alas, niin ja sitä lihastaki tarttis hommata :) No haastetta piisaa ainaki!
ke 21.5.
fitnesspilates 45min
sali, jalkoja
lämmittelyksi smithissä pari kevyttä sarjaa
vaakaprässi 80kgx15, 90kgx15,15,15
sjmave 20kgx20, 30kgx15,15,15
taaksepotku, vipuvarsi 25kgx12,12
pohkeet 25kgx12,15,15
Kävin testaamas taas tota pilatestouhua, on se melko rauhallista kyllä. En viäkää oikeen tiä onko se mun juttu vai ei. Pitäs käydä tietenki jonku aikaa ennenku tyrmää. Toisaalta noita vois hyvin tehdä kotonaki keskenään ja käyttää sitte ohjatut tunnit johki räväkämpään... Hyvähän noi syvät lihakset ois saada myös kuntoon.
Hermione
22.05.2008, 16:58
Aattelin viihdyttää teitä ja leikin boudaria, tässä todistusaineistoa :p
Leikit? Sähän oot!:) Ja upeelta näyttää!
Tuota Pilatesta on joo hyvä harjoitella kotona vaikkapa dvd:n avulla, niin oppii samalla sitä oikeanlaista hengitystekniikkaakin. Netistäkin ehkä löytyis jotain videonpätkiä. Kirjojakin on paljon, mutta niitten kanssa on vähän vaikee jumpata eri asennoissa eikä muutenkaan aina kuvien ja tekstin perusteella saa hyvää käsitystä siitä, miten liike kokonaisuudessaan suoritetaan. Pilates on mun kokemuksen mukaan aina aika samantyyppistä olipa sitten edessä liite "fitness" tai "power" tai "relaxing" jne. mutta esim. joogassahan on paljon eri variaatioita ja ne oikeasti ja selkeästi eroaa toisistaan. Ootko kokeillut?:) Tekee myös hyvää mm.syville lihaksille.
Toivottavasti törmäillään kesällä! Viimeistään syksyllä!?:)
Leikit? Sähän oot!:) Ja upeelta näyttää!
Tuota Pilatesta on joo hyvä harjoitella kotona vaikkapa dvd:n avulla, niin oppii samalla sitä oikeanlaista hengitystekniikkaakin. Pilates on mun kokemuksen mukaan aina aika samantyyppistä olipa sitten edessä liite "fitness" tai "power" tai "relaxing" jne. mutta esim. joogassahan on paljon eri variaatioita ja ne oikeasti ja selkeästi eroaa toisistaan. Ootko kokeillut?:) Tekee myös hyvää mm.syville lihaksille.
Toivottavasti törmäillään kesällä! Viimeistään syksyllä!?:)
Kiitos Hermione! Kuulun kyllä johki jumppakärpäs-kastiin paremminki :rolleyes:
Kyllä me kesällä jo varmasti törmätään ja syksyhän on ihan selviö!!!
Täytyypä tutkia tota pilates-dvd tarjontaa. Tampereella asuessani kävin astangajoogassa jonkun kerran, mutta siihen olisi pitänyt ehtiä kunnolla perehtymään ja käymään aktiivisesti. Mulla on huono tapa säheltää kaikkea yhtäaikaa, pitäis selkeesti jaksottaa reenit ja keskittyä tiettyihin juttuihin kerrallaan. Nykyisellä salilla ei pelkkää joogaa ole ollenkaan. BodyBalance joka perustuu joogaan, tai chi:n ja pilatekseen löytyy ja siellä olen käynyt enemmänkin. Tuo tunti on kokonaisvaltaisempi kuin pelkkä pilates. Eilisen pilateksen vaikutuksen tuntee kyllä keskikropassa nyt, joten ehkä se pureutuu ytimeen paremmin.
to 22.5.
spinning 45min
la 24.5.
aamulenkki 45min
ma 26.5.
spinning 50min
bodybalance 1h
ti 27.5.
aamusali, rinta ja selkä
vinopena, smith 10kgx15,15, 20kgx12,12,12
peckdeck 20kgx12, 25kgx12,12
ylätalja, kapea 30kgx12, 35kgx12,12
1 käden soutu, vipuvarsikone 35kgx12, 40kgx12, 45kgx12
alatalja 25kgx12,12,12
+ iltalenkki 1h
Ookkos menny nuo lenkit nyt juosten vai kontaten?
Jonna1983
30.05.2008, 19:27
On kyllä tytöllä hirmuinen hanska! Vitsi, kun sais itekin viilattua omat treenit noin monipuolisiks. Ei vaan aika oikein riitä kaikkeen, kun salillakin pitää reenata se 4-5 kertaa viikossa. Ei tuo lihas muuten tunnu kasvavan :)
Piia :p aamulenkeillä on koitettu aina hölökötellä (vaihtelevalla menestyksellä), nyt vaihdan varmaan nekin luisteluun...
On kyllä tytöllä hirmuinen hanska! Vitsi, kun sais itekin viilattua omat treenit noin monipuolisiks. Ei vaan aika oikein riitä kaikkeen, kun salillakin pitää reenata se 4-5 kertaa viikossa. Ei tuo lihas muuten tunnu kasvavan :)
Pumppi oli hirmuinen joo, hanska ei :)
Toi aikataulutus mullaki tekee tiukkaa, haluaisin soheltaa niin monenlaista. Nyt tärkeintä on saada paino putoamaan ja aerobinen kunto kohoamaan. Salitreenit on lähinnä ylläpitoa ja eipä näillä kaloreilla kyllä lihasta kasvatella :)
---
pe 30.4.
aamusali, olat
pystyp. tanko 10kgx15,15, 12½kgx15,15, 15kgx15
viparit sivulle, pudotuss. 1) 6kgx14, 5kgx10, 4kgx8 2) 6kgx14, 5kgx8, 4kgx6
takaolat, taljassa maaten 3,75kgx15,15,15
+ illalla rullaluistelu 30min
H0h, kuinka oli huteraa ja jännittävää tuo luistelu 6 vuoden tauon jälkeen! Vai liekö itsesuojeluvaisto vaan kasvanut..?
la 31.5.
aamulenkki kävellen 30min
iltaluistelu 45min
Nyt löysin kunnon asfalttibaanan luisteluun ja homma alkoi palautuun jäseniin.
su 1.6.
aamuluistelu 50min
illalla sali, hauis-ojentaja
1) hauisk. mutkatanko 17½kgx20,20,20
ransk.punn. 17½kgx20,20,20
2) hauisk. kp, vinopenkissä 7kgx12,12,12
ojentajatalja, köysi 10kgx20, 12½kgx15,15
3) hauisk. vipuvarsi 10kgx15
ojentaja vipuvarsi 15kgx15
+ bodybalance 1h
---
Kotona ei toimi netti :mad: Elisa lupas tuplasti nopeemman kaistan vanhan hinnalla. Ja nyt se ei toimi ollenkaan tuon korotuksen jälkeen!! Yli viikon ollu jo tiltis! Ei pysty elään ilman! Ja palveluahan noista firmoista ei saa. Menee hermo huonoon kuntoon...
Njaah, netti toimii jo!
Muuten onki ollu sellasta haipakkaa, ettei juuri oo ehtiny/jaksanu reenailla. Ylitöitä pukkaa ja takki on ollu aika tyhjä iltasin ku on vihdoin päässy kotiin. Viä pari viikkoo duunia ja sitte alkaaki viiden viikon loma!! Kuinkahan sitä osaa olla noin kauan jouten?
ti 3.6.
aamulenkki 40min
to 5.6.
aamulenkki 40min
su 8.6.
spinning 30min
bodypump 30min
Hirveet poltteet olis reenailla, toivottavasti tulevalla viikolla ei tarvi asua työpaikalla...
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.