Näytä koko versio sivusta : Katan treenailut
Protskupatukan innoittamana aloitan minäkin pitämään treenipäiväkirjaa täällä ;) Saa kommentoida, kysyä, kritisoida ja kannustaa.
Kata-nimimerkin takaa löytyy punttia rakastava tyttö Tampereelta, joka haluaa kasvaa isoksi ja vahvaksi. Salin lisäksi liikunnallisiksi harrastuksiksi voi laskea Kassu-koiran ja erilaiset jumpat.
Tänään torstaina oli pelkkä jumppapäivä, joten voisin aloittaa kirjailut eilisestä.
30.1 Keskiviikko
Jalkojen pumppailua
Prässi 190kg 3x8, 155kg 1x12
Askelkyykky smith, 65kg 3x12/jalka
SJMV 60kg 3x12
Pohkeet pp-prässissä 100kg 3x12
Kehonhuoltotunti
31.1 Torstai
Aamumix -jumppa
Megamies
31.01.2008, 22:11
Reeni painothan alkaa olla raavanmiehen painoja :eek::D.
Artemis_
31.01.2008, 22:52
Reeni painothan alkaa olla raavanmiehen painoja :eek::D.
Kyllä :) Tässähän jää kohta itse jos kukin kakkoseks.. :D Nyt tullutkin useammalta vastakkaisen sukupuolen henkilöltä plogi :thumbs:
Mukavaa seurata kovan mimmin treenejä! Tsemppiä treeneihin!:thumbs:
Täällähän on ollut jo väkeä :) Vaikka kommenttinne kovasti lämmittääkin, niin täytyy mainita, että täälläkin on paljon mimmejä jotka tekevät huomattavasti hurjemmilla painoilla. Katselin juuri vanhoista päivyreistä, että aika vähän on treenipainot noussut tässä parin vuoden aikana. Tosin erilaisten polvi- ja selkäoireiden jälkeen tekniikka on puhtaampaa kuin ennen.
Täällähän on ollut jo väkeä :) Vaikka kommenttinne kovasti lämmittääkin, niin täytyy mainita, että täälläkin on paljon mimmejä jotka tekevät huomattavasti hurjemmilla painoilla. Katselin juuri vanhoista päivyreistä, että aika vähän on treenipainot noussut tässä parin vuoden aikana. Tosin erilaisten polvi- ja selkäoireiden jälkeen tekniikka on puhtaampaa kuin ennen.
Eipä ne järjettömät painot mikään välttämättömyys ole. Ykslilöiden voimatasoissa on kuitenkin niin suuria eroja, että en suoraan lähtisi vertailemaan muiden voimatasoja omiin. Etkä varmaan niin teekään, tiedostat sen vain :) Anna palaa vaan siellä salilla!
Etkä varmaan niin teekään, tiedostat sen vain :) Anna palaa vaan siellä salilla!
Jep :)
2.2 Lauantai
Ylävartalo salilla
Dippi 6/7/7
Pystypunnerrus kp 16kg 3x6
Viparit siuvulle kp 10kg 5x8
Viparit taakse 8kg 5x8
Leuat 5x 6-8 (osin avustettuja)
Hauiskääntö kp 16kg 3x5
Salilla ei ollut käsipainoja 10 ja 16 kilon välillä, joten otin isommat hauiskääntöön. Tekniikka oli rumaa, mutta sai edes vähän sarjaa tehtyä.
Päivällä alkoi bailatiino kurssi, jossa tuli tanssittua tunnin verran. Aivan ihanaa!!
Jonna1983
03.02.2008, 12:09
Mites sun kisasuunnitelmat muuten? Joko ens syksynä nähdään maailman kaunein nainen lavalla????:kuola:
Mites sun kisasuunnitelmat muuten?
Kyllä kovasti haluttaisi läheä syksyllä kisaamaan. Vaan eihän se aina siitä halusta olekaan kiinni :D
Joko ens syksynä nähdään maailman kaunein nainen lavalla????:kuola: Ainakin leuanvetolavalla ;)
3.2 Sunnuntai
Jalkoja ja vatsaa Kaukajärvellä
Box-kyykky (korkea) 100kg 6/8, 105kg 3x4
GHR -5-10kg 5x 6-8
Pohkeet prässissä 200kg 3x8
Vatsat taljassa (ristikkäistalja) 70 (ykikköä) 3x12
Vartalonkierto jalat ilmassa lp 10kg 3x15
Box-kyykyssä hivenen pudonnut voimat. Muutenkin menee ihan kummallisesti jaksaminen sarjoissa. 105 kilolla tuli neljännessä sarjassa vaikea nelonen ja sen jälkeen 100 kilolla helppo kasi.
4.2 Maanantai
Jumppapäivä
Bosu 60´
Kuntonyrkkeily 60´
Ensin menin bosu-tunnille. Tosin, bosut loppui kesken ja käytin core lautaa ja jumppapalloa. Meni se niinkin :D Myöhemmin oli vielä kuntonyrkkeilyä. Tehtiin paljon pareittain ja ryhmissä harjoituksia. Sain parikseni tytön, joka teki asenteella. Eihän siinä voinut itsekään alkaa lepsuilemaan, joten rankka oli :sweat: Ja niin kivaa!
5.2 Tiistai
Jumppapäivä nro 2.
Reggaeton tunti
Syvävenyttely
Jos eilen tuli rehkittyä jumpissa niin tänään oli enemmänkin kehonhuoltoa. Reggaeton on hauska tanssitunti, jossa jäykkä keho laitetaan koetukselle sen perustuessa erityisesti lantion pyörittämiseen. Syvävenyttely tulee muuten vaan tarpeeseen, mitenköhän se venyttely onkin niin vaikea muistaa kotona.
Vaikka nyt on tullut kirjoiteltua enemmän jumppia kuin saleja, niin viikko-ohjelmaan kuuluu 4 kertaa punttijumppaa 2-jakoisella ohjelmalla. Jumpissa käyn vain sen takia, että se on kivaa. Tällä hetkellä tulee kaksi tanssillista tuntia, kaksi kehonhuoltotuntia ja kaksi korkeampi tehoista tuntia. Lisäksi olemme aloittaneet ainejärjestön kanssa käymään viikottain kokeilemassa jotain uutta lajia. Perjantaina mennään vesijuoksemaan.
Mietin, et palaudutko hyvin punttitreeneistä/jumpista, koska myös jumpissa melko paljon lihaskuntoa..?
Tietysti pidempää sarjaa yleensä (riippuen tunnista)..
mielenkiinnosta kysyn..itsekin miettinyt esim. ohjattujen tuntien lisäämistä treeniviikkoon..joskus aiemmin promleemana oli vaan just toi palautuminen. Tietty tunnit pitää valita niin, että on monipuolisia.
millaiset treenimäärät sinulla on viikossa?
Tsemppiä treeneihin, mielenkiintoista seurata kehittymistä!!
Mietin, et palaudutko hyvin punttitreeneistä/jumpista, koska myös jumpissa melko paljon lihaskuntoa..?
Tietysti pidempää sarjaa yleensä (riippuen tunnista)..
mielenkiinnosta kysyn..itsekin miettinyt esim. ohjattujen tuntien lisäämistä treeniviikkoon..joskus aiemmin promleemana oli vaan just toi palautuminen. Tietty tunnit pitää valita niin, että on monipuolisia.
millaiset treenimäärät sinulla on viikossa?
Tsemppiä treeneihin, mielenkiintoista seurata kehittymistä!!
Moi Sportti! Viime syksynä meni jumppailut vähän yli, koska en osannut suunnitella niitä tarpeeksi hyvin. Silloin tuli yhdistettyä vähemmän fiksusti jumppia ja puntteja samaan. Siihen vielä lisätään muutenkin pitkät päivät ja epäsäännölliset ruokailuajat.
Nyt pyrin pyhittämään salipäivät niin, että silloin on korkeintaan kevyt tunti. Yritän välttää sellaisia tunteja jolla tehdään paljon lihaskuntoa. Nyt ohjelmassa olevilla tanssitunneilla, eli bailatiino ja reggaetonissa ei tehdä onneksi ollenkaan lihaskuntoliikeitä! Tehokaan ei ole päätä huimaava. Tanssiminen vain on niin ihanaa. Bosu ja kuntonyrkkeily on taas rankempia tunteja. Onneksi (?) ne on samana päivänä :D Tosin niissäkin lihaskunto keskittyy pitkälti keskivartalon lihaksiin ja pohkeisiin, mitkä palautuvat muutenkin nopeasti. Kehonhuolto ja venyttelytunnit sekä koiran kanssa lenkit ovatkin pelkästään hyötyliikuntaa ja lihashuoltoa. Eli tällä hetkellä ainakin itsestä tuntuu, että ei ole ongelmia palautumisen suhteen.
Kiitos tsempeistä, tosi kiva seurata sinunkin treenejä! Hyvillä painoilla kyllä väännät!
6.2 Keskiviikko
Ylävartalon pumppitreeni Atalpassa
Vipunostot sivulle 9kg 5x12
Penkkileuat 5x 8-10
Vinopenkki kp 17,5kg 3x10
Ojentajat narulla 3x12-15
Hauikset taljassa 3x12-15
Face pull 3x15
Illalla vielä kehonhuoltotunti
7.2 Torstai
Jalkojen pumppailua
Prässi kapealla 205kg 2x8, 185kg 2x10
Askelkyykky smith kevyt tanko + 60kg 3x12
SJMV 60kg 3x12
Pohkeet pp-prässissä 3x12
Prässiä olen tehnyt nyt jalat ihan yhdessä. Polven kanssa oli joskus ongelmia ja kapealla asennolla tehtynä tuntuu, että jalat pysyvät tukevammin. Mietin vaan sitä, että miten naisten rakenne tykkää tällaisesta asennosta.
Tänään tuli tietoa ensi viikon fitness-leiristä. Odotan jo innolla, toivottavasti näkisi paljon tuttuja.
Ensi viikonlopuna sitten nähdään!
Ensi viikonlopuna sitten nähdään!
Ai sinäkin olet tulossa, kiva!
Tänään oli ainejärjestön kanssa viikon liikuntapäivä. Meitä oli kaksi osallistujaa :D Käytiin vesijuoksemassa ja oli yllättävän mukavaa. Olin aika stressaantunut iltapäivällä koulu- ja työhommien takia. Vaikka vesiuoksu ei ollut rankkaa (huonon tekniikan takia?), niin oli silti ihanaa olla vedessä, saunoa ja jutella ystävän kanssa. Todella rentouttavaa. Nyt olen kotona hoidellut hommia paljon levollisemmin mielein.
9.2 Lauantai
Bailatiino-tunti aamulla. Aivan ihanaa! Harmi kun kyseessä on vain kurssi.
Ylävartaloa Kaukajärvellä
Viparit sivulle 11kg 3x8, 10kg 3x8
Viparit taakse 8kg 3x8
Leuat (os.avustettu) 4x6
Dippi 3x8
Hausikääntö kp 16kg 5/3, + 10kg loppuun pumppailua
Pystypunnerrus kp 16kg 2x6
Kaukajärven painojen kanssa tuli ongelmia. Eli ei ole mitään 10 ja 16 kilon välissä. Tällä kertaa en saanut hauissarjaa tehtyä 16 kilolla ja piti edes vähän koittaa jatkaa sarjaa pienemmillä painoilla. Myös pystypunnerruksessa loppui voimat ja piti pyytää avitusta painojen ylösnostamiseen. Kiva kun on nyt oppinut tuntemaan sieltäkin salilta muutaman vakikävijän, niin kehtaa jo hyvin pyytää välistä apua.
10.2 Sunnuntai
Jalkoja
Tänään ei ollut varmistajaa mukana, joten päätin tehdä prässiä kyykyn sijasta. Kaukajärven prässi tuntuu ihan erilaiselle kuin koulun salin prässi (mitä olen nyt tehnyt). Sen takia tuli tehtyä pienemmillä painoilla. Olisi voinut yhtähyvin tehdä vaikka sitä kyykkyä kevyemmillä painoilla.
Prässiä 180kg 4x6
Pohkeet prässissä 205kg 3x8
Ghr -5-10 5x6-8
Vatsat taljassa 70 4x12
11.2 Maanantai
Fysiopallo 60´
Bosu 60´
Kuntonyrkkeily 60´
Olipa kunnon jumppapäivä taas vuorossa. Lupaisn pitää työkaverin tunnit tänään ja mietin jopa jättäväni omat reenit väliin. Oli kuitenkin niin energinen ole vielä pallotuntien jälkeen, että menin kuntonyrkkeilyyn. Ihmeen hyvin sielläkin sai otettua vielä tehot irti. Olen ilmeisesti hitaasti lämpinevää sorttia. Tuntuu, että voimat vain kasvaa, mitä pidempi treeni on. Pitäisikönön alkaa lämmitteleemään salillakin kunnolla, jos tämä teprsisi myös punttitreeniin? Enkkapainot, täältä tullaan :D
12.2 Tiistai
Jumppapäivä 2
Syvävenyttely 60
Reggaeton 60
Eipä tänään sen kummempia. Huomena ylävartaloa salilla.
Edit: Onpa paljon kirjoitusvirheitä edellisessä posissa. Aamusta iltaan liikenteessä, niin illalla väsyneenä ei noita edes itse huomaa.
13.2 Keskiviikko
Salilla ylävartalon pumppailua
Penkkileuat 5x10
Vinopenkki kp 17,5kg 3x10, 15kg x15
Viparit sivulle 8kg 6x12
Facepull 4x 12-15
Vasarakääntö 8-9kg 4x 12-15
Ojentajat narulla 4x 12-15
Illalla kehonhuolto 45´
Oli hyvä treeni. Ei mitään isoja painoja, mutta jaksoi tehdä hyvään tahtiin paljon sarjoja. Kohentunut peruskunto helpottaa mielestäni punttitreenejä. Eli ehkä jumpat ei olekaan nin huono juttu :) Etenkin jos valitsee sopivat tunnit ja ajoittaa ne oikein.
14.2 Torstai
Kevyehköä jalkatreeniä Atalpassa. Tänään oli huono olo koko treenin ajan. Niinpä tein vähän kevyemmin. Sunnuntain treenissä jouduin tekemään box-kyykyn tilalla prässin, niin nyt tein päinvastoin. Huomena on täysi lepopäivä ja viikonloppuna leirille! Odotan jo innoissani, kaikkea kivaa ohjelmassa! Ja etenkin, että nään Sundaeta ja muitakin mimmejä.
Box-kyykky 80kg 4x 10-12
Askelkyykky smith 50kg 3x15
Sjmv kp 2x 22,5kg 3x15
Pohkeet yhdellä jalalla + kp 15kg 3x15
16.-17.2
Leirillä meni koko viikonloppu. Treenattiin osissa kroppa läpi, tosin suurin osa liikkeistä tuli tehtyä aika kevyesti. Hyviä vinkkejäkin tarttui matkaan ja kivaa oli. Jotenkin tuntuu, että leirin painotus on muuttunut. Ensimmäisllä leireilläni mielestäni vielä puhuttiin miten tytötkin voivat rohkeasti lisätä painoja. Nyt taas oli pikemminkin toisinpäin, eli miten liikepuhteuteen ja tuntumaan keskittymällä joutuu karsimaan painoista :D Tehtiin kunnon supersarjat vipunostoja, ja kyllähän alkoi mukavasti polttelemaan pikkuisillakin painoilla. Fysiikasta sanottiin, että pitää panostaa käsiin, olkapäihin ja reiden muotoon. Siinähän sitä on työtä :sweat:
18.2 Maanantai
Bosu 60´
Kuntonyrkkeily 60´
Jumppapäivä. Työkaveri tuli äkillisesti kipeäksi, joten käin pitämässä hänen bosu-tunnin. Perään vielä oma kuntonyrkkeily. Pakko myöntää, mutta olen jo ihan kokuttunut muutamiin tunteihin. Viime viikko on mennyt kiireessä, stressissä ja vähillä yöunilla. Kuitenkin kunnon hikitreenien jälkeen olo on hetken ihanan rauhallinen.
19.2 Tiistai
Syvävenyttely
Reggaeton
Voisi kopioida suoraan viime tiistain kirjoitukset. Taas oli heikko olo reggaeton tunnilla vaikka kyseessä ei ole mikään rankka tunti. Ilmeisesti maanantain vähäisemmät hiilarit ja ilalla tehdyt hikitreenit kuluutavat sen verran, että voimat on vähissä tiistaina. Pitää vähän viilata syömisiä jotta saisi kaikki irti tanssitunnistakin.
20.2 Keskiviikko
Yläkropan pumppailua
Viparit sivulle 7kg 5x 15,15,15,12,12
Takaolat narulla 4x 15
Penkkileuat 4x 10
Vinopenkki kp 15kg 15,15,12
Hauis narulla (hammer) 3x12
Ojentajat narulla 15, 15, 12
Kehonhuolto 45´
Leirillä käytiin taas läpi vipareita ja viilailin tänään tekniikkaa niissä. Pitää kuulema nostaa painoja enemmän vartalon eteen. Ennen tein hammerkäännön käsipainoilla ja tilanpuutteen vuoksi vaihdoin tänään naruun. Naru tuntuikin minulle sopivammalle ja taidan tehdä sillä jatkossakin.
21.2 Torstai
Jalkoja Atalpassa
Prässi jalat yhdessä 150kg 3x15
Askelkyykky smith 50kg 2x15/ koipi
SJMV kp 2x 25kg 3x15
Pohkeet prässissä 3x15
Eilen hierottiin vielä jalkoja ja varmaan sen takia tuntui erityisen hyvin mikä lihas tekee työtä (ilmeisesti ne etureidetkin saa osansa). Onneksi oli tarkoituskin tehdä pitkää sarjaa. Vähän on muutenkin ristiriitaiset fiilikset. Toisaalta haluaisi kovasti kasvaa ja kehittyä, toisaalta taas odottaa ihan mielissään alkavaa dieettiä. Oi miksi kaikkea ei voi aina saada.
21.2 Torstai
Toisaalta haluaisi kovasti kasvaa ja kehittyä, toisaalta taas odottaa ihan mielissään alkavaa dieettiä. Oi miksi kaikkea ei voi aina saada.
Samoja fiiliksiä itselläkin, mutta fläsää alkoi olla niin paljon, että oli pakko alottaa dieetti. Dieetin jälkeen saa sitten hyvillä mielin alkaa taas rakentaa :thumbs:
Jonna1983
21.02.2008, 22:03
Toisaalta haluaisi kovasti kasvaa ja kehittyä, toisaalta taas odottaa ihan mielissään alkavaa dieettiä. Oi miksi kaikkea ei voi aina saada.
Mitämitä? Joko kisadieetille lähet vaiko muuten vaan? Pääsenkö jo ens syksynä hurraamaan ja kannustamaan sua????:cool:
Samoja fiiliksiä itselläkin, mutta fläsää alkoi olla niin paljon, että oli pakko alottaa dieetti. Dieetin jälkeen saa sitten hyvillä mielin alkaa taas rakentaa :thumbs:
Sama täällä. Toi on hyvä suunnitelma, pidetään se :thumbs:
Mitämitä? Joko kisadieetille lähet vaiko muuten vaan? Pääsenkö jo ens syksynä hurraamaan ja kannustamaan sua????:cool:
Yritys on ainakin kova :D
Jonna1983
22.02.2008, 14:30
Yritys on ainakin kova :D
Jipijipijipijipijipi!!!!!:rock::rock::kuola:
Hienoa Kata! Mä lupaan ruoskia sua dieetillä.:D
Yritys on ainakin kova :D
oikein kovaa kun yritetään, niin me onnistutaan :rock: Tsemppiä treeneihin!
Kivaa, on käynyt porukkaa.
Jipijipijipijipijipi!!!!!:rock::rock::kuola:
Ja mä tuun kannustamaan sua! Kesällä ehkä tarvin henkistä tukea, niin pietään privalinjat avoinna, joohan.
Hienoa Kata! Mä lupaan ruoskia sua dieetillä.:D
Hyvä! Ja mä sua ;)! MIssäs Toukkiksen treenipäivyri on, ei ole vielä näkynyt :warning:?
oikein kovaa kun yritetään, niin me onnistutaan :rock: Tsemppiä treeneihin!
Niin onnistutaan :) Tsemmpiä myös sinun treeneihin. Kiva seurailla miten valmistautumiset menee sielläkin!
23.2 Lauantai
Bailatiino 60´
Yläkroppa salilla
Arnold-punnerrus 15kg 3x6
Dippi 8, 6,6
Leuat 4,4,4,4
Viparit sivulle 11kg 5x8
Takaolat kp 8kg 4x10
Hauiskääntö kp 10kg 3x10
Tänään oli viimeinen bailatiino. Harmi, tykkäsin kovasti. Salilla tuli ongelmaksi hauisliikkeessä taas käsipainojen suuruus. Eli 10 ja 16 kilon välillä ei ole mitään. No, keskittyen liikkeeseen ja tekniikkaan, niin tuntui noi kympitkin ihan hyvin.
Kävin eilen ostamassa vanljan makuista sokeritonta siirappia. Makeutusainekoukussa olevalle ihmiselle se toimi aivan loistavasti. Kaurapuuron (toki herat ja soijat joukossa) sekaan mustikoita ja vaniljasiirappia päälle, niin on parempaa kuin mustikkapiirakka ja vaniljakastike (tai sitten olen ollut vain tarpeeksi kauan syömättä sellaisia herkkuja). Toinen herkkuannos tuli kun sekoitti hedelmä Bonaa protskujouhoihin ja siirappia päälle :kuola:
Eilen ostoksilla minulle maistatettiin teetä, mikä ei ole vihreetä, mustaa tai valkoista eikä siinä ole kofeiinia. Tämä kuulosti jo niin huvittavalle, että oli pakko ostaa jotain laatua kotiinkin. Nyt minulla on kaakaopavuista tehtyjä teepusseja. En osaa vieläkään sanoa mitä ne oikein ovat, hyvältä silti maistuu.
24.2 Sunnuntai
Jalkoja Kaukajärvellä
Kevyen viikon jälkeen, hieman kevyempi aloitus.
Box-kyykky 100kg 5x8
Ghr -10kg 5x8
Pohkeet prässissä 190-205kg 3x8
Vatsat ristitaljassa narulla 70 3x12
Vartalon kierto jalat ilmassa lp 15kg 3x15
Kävelin kotiin jonka jälkeen käytiin kaverin ja koiran kanssa lenkillä, jossa mukavasti menikin lähes kaksi tuntia. Mielestäni sen voi laskea treeniksi, sillä ainakin täällä on hurjan liukasta, joten kävelyn täytyy olla tehokkaampaa :hmm:.
Jonna1983
24.02.2008, 20:36
Ja mä tuun kannustamaan sua! Kesällä ehkä tarvin henkistä tukea, niin pietään privalinjat avoinna, joohan.
Juu, privalinjat pysyy avoimina ja puhelimetkin on keksitty :piis: Mun ei onneks vaan tartte ihan niin tiukilla dieetata tällä kertaa, mut pikkusen kuiteski :rolleyes:
Juu, privalinjat pysyy avoimina ja puhelimetkin on keksitty :piis:
Juu, kaikki käyttöön :D
26.2 Tiistai
Syvävenyttely 60´
Reggaeton 60´
Tänään loppui Reggaetonkin. Lopetettiin näyttävästi taas junalla (tota ei voi kuvailla :evil:). Muuten oli hauska tunti ja olen lähes varma, että lantio liikkuu nyt paljon notkeammin kuin ennen tätä tanssikurssia. Ja kyllä sitä on tullutkin heiluteltua, joka suunnasta ja tasosta.
27.2 Keksiviikko
Ylävartaloa atalpassa
Viparit sivuille 8kg 5x 12-15
Face pull 4x 15
Penkkileuat 4x 10
Vinopenkki kp 15kg 4x 13-15
Ojentajat narulla 3x 12-15
Hauis narulla 3x 12-15
Mukana oli yksi ystäväni koulusta. Ei ole pitkään aikaa käynyt salille, mutta teki tilanteeseen nähden hyvällä asenteella. Sinä potenttiaalinen treenikaveri mulle. Tykkään tehdä ihan itseksenikin, mutta joskus sitä kaipaisi tsemppaajaa ja varmistajaa.
Ex-Tavis
28.02.2008, 08:52
Heipsan Kata!
Kertoisitkos mulle, millainen systeemi sulla on treeneissä tällä hetkellä menossa? Mitä nyt vähän selailin taaksepäin, niin teet kyllä todella pitkää sarjaa (12-15). Jaksotteletko sarjapituuksia jotenkin?
Voimia, voimia :)
Heipsan Kata!
Kertoisitkos mulle, millainen systeemi sulla on treeneissä tällä hetkellä menossa? Mitä nyt vähän selailin taaksepäin, niin teet kyllä todella pitkää sarjaa (12-15). Jaksotteletko sarjapituuksia jotenkin?
Voimia, voimia :)
Moi X!
Teen nyt 2-jakoisella, toisessa kierrossa lyhyempää sarjaa ja toisessa pidempää. Aloin katselemaan, niin oonpa tosiaan tehnyt aika samalla tavalla nyt viimesimmät treenit. Tavoitteena lisätä sarjojen lukumäärää tai painoja.
Voimat tuli tarpeeseen :D
Rautateemu
28.02.2008, 09:41
24.2 Sunnuntai
Jalkoja Kaukajärvellä
Kevyen viikon jälkeen, hieman kevyempi aloitus.
Box-kyykky 100kg 5x8
Ghr -10kg 5x8
"Hieman kevyempi aloitus" -Järkyttävät painot!:rock:
Hermione
28.02.2008, 21:53
Järkyttävät painot!:rock:
Joo, Kata reenaa ihan hirmusilla painoilla!:thumbs: Kerran kun oltiin yhdessä treenaamassa, niin teki hauiskääntöjäkin sellasilla käsipainoilla, joista moni voi vaan haaveilla ja sitten se vaan siinä sarjojen aikana heitti juttua ja oli ihan sen näköinen et kunhan tässä nyt vähän lämpimikseni jotain heiluttelen.:rock:
Ihan uskomaton tyttö!:thumbs:
Artemis_
28.02.2008, 21:58
Joo, Kata reenaa ihan hirmusilla painoilla!:thumbs: Kerran kun oltiin yhdessä treenaamassa, niin teki hauiskääntöjäkin sellasilla käsipainoilla, joista moni voi vaan haaveilla ja sitten se vaan siinä sarjojen aikana heitti juttua ja oli ihan sen näköinen et kunhan tässä nyt vähän lämpimikseni jotain heiluttelen.:rock:
Ihan uskomaton tyttö!:thumbs:
Kerro nyt vielä miten isoilla.. :lol:
"Hieman kevyempi".. Hirveet painot!
Oho, mähän onnistuin kirjoittamaan niin, että painot kuulostaa isommille kuin onkaan :lol:
"Hieman kevyempi aloitus" -Järkyttävät painot!:rock:
Hieman kevyt aloitus, painotus sanassa hieman. Mulla voi joskus 5 kilon nosto tiputtaa toistot puoleet. Ikinä en ole sarjaa tehnyt yli 112,5kg:lla, ja siinäkin toistot 4-6. Ja kuten taisin sanoakin, niin kyseessä ei ole matala boxi. Kiitos silti :)
Joo, Kata reenaa ihan hirmusilla painoilla!:thumbs: Kerran kun oltiin yhdessä treenaamassa, niin teki hauiskääntöjäkin sellasilla käsipainoilla, joista moni voi vaan haaveilla ja sitten se vaan siinä sarjojen aikana heitti juttua ja oli ihan sen näköinen et kunhan tässä nyt vähän lämpimikseni jotain heiluttelen.:rock:
Ihan uskomaton tyttö!:thumbs:
Onneksi et kertonut sitä, että tein vahingossa ekan sarjan erikokoisilla painoilla :D.
Niin ja ne sun painot vasta onkin mielettömät, etenkin jalkaliikkeissä. Ja sulla vielä ne jalat näyttääkin samoille kuin painot.
Kerro nyt vielä miten isoilla.. :lol:
Ei oikeasti kovin isoilla.
Eilinen jalkatreeni siirtyi tälle päivälle. Olin eilen jo salilla. Näköjään tarvitsin sen minuutin liikuntasuorituksen ennen kuin tajuisin, että on olemassa tärkeämpiä asioita kuin treeni ja lähdin tekemään oikein. Tänään aamulla sai jopa treenata kaikessa rauhassa.
29.2 Jalat Atalpassa
Prässi 170kg 4x12
Askelkyykky smith 60kg 3x12 / puoli
SJMV kp 2x 27,5kg 3x12
Pohkeet pp-prässissä 3x12
Kohta olisi lähtö Hameenlinnaan tuttujen häihin. Mitäköhän kaikkea herkkuja siellä on.. Osui hyvään aikaan nämäkin juhlat. Pääsee vähän vielä herkuttelemaan ennen dieettiä. Ja huomena taas salille. Ajattelin ensimmäistä kertaa elämässä kokeilla dippiä lisäpainon kanssa.Tosin, jos maha on herkkuja täynnä, niin lasketaanhan sekin lisäpainoksi :rolleyes:
Kun nyt mainittiin tuo box-kyykky... Mulle on jäänyt vähän hämärän peittoon tuon suoritus :o Eli mitä käytätte "laskeutumisalustana"?
Kun nyt mainittiin tuo box-kyykky... Mulle on jäänyt vähän hämärän peittoon tuon suoritus :o Eli mitä käytätte "laskeutumisalustana"?
Itse käytän ihan tavallista salipenkkiä.
Heipsan taas! Koska sulla on tarkoitus aloittaa dieetti? Taisin samaa kysellä jo leirillä, mutta kun ei muista niin ei muista :) Omani aloitusta vaan mietin, tuntuu et alkaa myöhemmin kuin monella muulla.
Heipsan taas! Koska sulla on tarkoitus aloittaa dieetti? Taisin samaa kysellä jo leirillä, mutta kun ei muista niin ei muista :) Omani aloitusta vaan mietin, tuntuu et alkaa myöhemmin kuin monella muulla.
Hei! Ei taidettu puhua aloittamispäivistä, ainoastaan määristä. Mulla alkaisi dieetti ilmeisesti kahden viikon päästä. Mitkäs sinun suunitelmat on?
1.3 Lauantai
Voimatonta ylävartalotreeniä
Leuat 20 kpl (1-3 kerrallaan)
Dippi 3x7
Viparit siulle 10-11 kg 5x8
Takaolkapäät taljassa 50-60 5x8-10
Hauis taljassa yhdellä kädellä 3x6
Häissä tuli edellisenä iltana syötyä niin hyvin, että ei tarvinut laittaa lisäpainoja dippiin. Muutenkin nuutunutta treeniä. Ilta-aerobiset tuli tehtyä pitkästä aikaa tanssilattialla, oli kivaa!
3.3 Maanantai
Jumppailupäivä
Tänään oli ainejärjestön järjestämä raiskauksenesto seminaari koko iltapäivän. Lähinnä käytiin läpi psykologista puolta, mutta päästiin välillä tekemään pareittain harjoituksia. Kaikkein kivointa oli pitkästä aikaa päästä lyömään pistariehin ja potkimaan tyynyihin. Voi kun pääsisi useammin! Ja vielä vähän painia päälle, niin voisiko olla parempaa tapaa kuntoilla?
Seminaarin jälkeen
Fysiopallojumppa 60´ ja
Kuntonyrkkeily 60´
Hei! Ei taidettu puhua aloittamispäivistä, ainoastaan määristä. Mulla alkaisi dieetti ilmeisesti kahden viikon päästä. Mitkäs sinun suunitelmat on?
Niinhän se taisikin olla. Mulla olis dieetin tarkoitus alkaa huhti-toukokuun vaihteessa, todennäköisesti toukokuun puolella. Ittekseni laskeskelin, et mittaa tulis se 21 viikkoa ja pudotettavaa olis se about 10 kg. Kai tuo riittää, se minua vaan hirvittää.
Niinhän se taisikin olla. Mulla olis dieetin tarkoitus alkaa huhti-toukokuun vaihteessa, todennäköisesti toukokuun puolella. Ittekseni laskeskelin, et mittaa tulis se 21 viikkoa ja pudotettavaa olis se about 10 kg. Kai tuo riittää, se minua vaan hirvittää.
Jos kaikki sujuu hyvin, niin kai tuon pitäisi riittää? Mulla vaan on niin paljon pudotettavaa. Ja kokemuksen mukaan tahti on hidas, niin pitää varata aikaa. (Ja saa nähdä riittäkö se siltikään.).
4.3 Tiistai
Rytmi meni vähän sekaisin, joten jouduin tekemään jalkojen voimatreenin Atalapassa ja ilman varmistaja. Siellä ei myös Ghr onnistu. Joten tuli tehtyä box-kyykkyä, takareisikonetta, pohkeita ja muutama sarja jalkojen ojennusta. En edes muista painoja.
Iltapäivällä syvävenyttely 60´
5.3 Keskiviikko
Yläkoppa atalpassa
Viparit sivulle 8kg 5x12
Penkkileuat 4x10
Vinopenkki kp 15kg x15, 17,5kg 10/9
T-tankosoutu 40kg 2x8
FacePull 4x15
Ojentajat narulla 3x12
Hauis narulla 3x12
Illaksi tuli yllättäen tuurauskeikka, joten vielä
Kehonhuolto 60´
Kuntojumppa 60´
Sunnuntaina lähetään töitten kanssa SuperTreeneihin Naantaliin. Koko päivä jumppailua :sweat:
7.3 Perjantai
Perjantaina kävin hakemassa koiran Lahesta hiihtolomalta ja kävin samalla katupartioimassa. Jalkatreeni tuli tehtyä porukoitten työpaikan pikkuruisella salilla. Jostain syystä oli vähän huono olo ja pää kipeä. Aloittelin sjmavea ja alkoi näkymään tähtiä, ihan kuin olisi ollut diskopallo edessä. Tein treenin vähän kevyemmin ja soveltaen. Opettelin etukyykkyä ja sain etureidet kipeäksi, vaikka rautaa oli korkeimmillaan 40 kiloa.
Tänään oli niin julmettu pääkipu, että oli pakko jättää treenit väliin. Niskahieronnan jälkeen tosin helpottui huomattavasti olo. En ole ollut pariin vuoteen kipeä, jos ei treenikipuja lasketa. Oikeen kovassa stressissä voin saada jopa lämmön nousemaan, mutta se menee hyvien yöunien jälkeen ohi. Ennen olin vähintään pari kertaa vuodessa flunssassa, mutta sellaiset sairaudet on jäänyt pois sen jälkeen kuin aloin käyttämään säännöllisesti vihreää teetä ja syömään vahvaa c-vitamiinia. En tiedä onko oikeasti mitään yhteyttä vai johtuuko jostain muusta. Ehkä työ vaihtuvissa sote-alan paikoissa on myös kehittänyt vastustuskykyä.
Huomena päivän reissu supertreeneihin. Toivottavasti siihen mennessä on olo parantunut.
Millaista työtä teet? kun kirjoitit sote-alan töistä...
Millaista työtä teet? kun kirjoitit sote-alan töistä...
Nyt käyn vain koulua ja jumppajuttuja siinä sivussa. Aiemmin olen ollut lähinnä nuorisoalalla ja päihdetyössä (+harjoittelut ja keikkaa lasten ja vanhusten kanssa). Ilmeisesti olet kanssa tällä alalla?
Tänään oli SuperTreeni päivä. Vielä oli pikkaisen huono olo, mutta sai sitä silti jotain tehyä. Ensin olin luonnolla, missä käsiteltiin kehon syviä lihaksia ja mainostettiin flexi-baria. Esittelijä oli niin hyvä, että olen varma etten pärjää ilman sitä. Toiseksikin se oli niin hauskan näköistä, että tahdon sellaisen kepin.
Muita tunteja oli, jossa olin:
BodyJam
Dance
TaiChi
Capoiera
Molemmilla tanssitunneilla oli poika vetämässä. Ja oli muutes niin hyviä! Capoierassa tehtiin jo heti potkuja kaverin pään yli ja kärrynpyöriä. Pieni luokkatila ei ehkä toiminut parhaiten isolle ryhmälle, mutta selvittiin ilman pahimpia kolhuja. Ihan hauskaa sekin. SuperTreeneistä saatiin mukaan iso ruokapussi, joka on jo lähes syöty. On tullut nyt herkuteltua taas niin paljon, että mä jo odotan innolla dieetin alkua. Kumpikin on kivaa sopivassa määrin :)
[QUOTE=kata;9916]Nyt käyn vain koulua ja jumppajuttuja siinä sivussa. Aiemmin olen ollut lähinnä nuorisoalalla ja päihdetyössä (+harjoittelut ja keikkaa lasten ja vanhusten kanssa). Ilmeisesti olet kanssa tällä alalla?
Joo, olen terveydenhoitaja.
Päihdetyö varmasti mielenkiintoista, haastavaa varsinkin.
10.3 Maanantai
Tänään tuurailemassa.
Fysiopallo 60´
Bosu 60´
Huomena ja keskiviikkona olisi taas salipäivät.
Paljon on mimmillä jumppia. Saa kyllä kovaa tahtia syödä tuota menoa jatkaessa.
Paljon on mimmillä jumppia. Saa kyllä kovaa tahtia syödä tuota menoa jatkaessa.
Syömisestä ei tule ongelma :D Kyllä se paino komeesti nousee tällä liikuntamäärällä. Teillä isoilla pojilla se voi ollakin sitten hankalampaa.
12.3 Keskiviikko
Eilen iski kovat ylävatsakivut, joten jäi taas treeni väliin :(. Onneksi ei sentään tullut vatsatautia. Tänään oli pakko ottaa illalla vielä kotitreeni. Tein leukoja, punnerruksia, vipareita sivulle ja taakse sekä hauiskääntöä. Onneksi on vähän puntteja kotona. Jos sitä huomena olisi kunnossa ja pääsisi tekemään salille jalkoja.
13.3 Torstai
Tänään oli mahdollisuus saada varmistaja salille, joten olisi ollut sopiva päivä tanko selässä penkille istumiseen. Mentiin Kaukajärven salille ja just kun oli ehtinyt lämmitellä, niin tulikin koululuokka sinne. Niitten vuoro, joten ei auttanut kun lähteä pois. Ilta meni kokouksessa ja onneksi ehdin sieltä koulun salille tekemään treenin ennen sen kiinni menoa. Ihana olo päästä tekemään pitkästä aikaa (viikkoon) kunnon treeni. Kiire aikataulu takasi myös hyvät tehot ja kunnon hien.
Prässi, jalat yhdessä 180kg 4x10
Askelkyykky smith, 60kg 3x10
SJMV kp 2x 27,5kg 3x10
Pohkeet prässissä 3x12
15.3 Lauantai
Yläkroppaa Kaukajärvellä. Tänään ja huomena on viimeiset treenit ennen dieettiä , joten tein vähän extraa. Ja olisi jaksanut vielä tehdä lisääkin.
Dippi 3x6
Penkkileuat 3x8
Alatalja 60kg 3x8
Pystypunnerrus seisten (tanko rintaan) 25kg 3x6
Viparit sivulle 10kg 4x8 + Pudotus (11kgx6, 7kgx8, 5kgx8)
Takaolat tangolla ristitaljassa 55 4x10 + pudotus
Hauis yhdellä kädellä taljassa 20 3x6
Pari sarjaa pystysoutua hitailla laskuilla
16.3 Sunnuntai
Jalkapäivä Kaukajärvellä.
Box-kyykky 105kg 3x12, 115kg 2x6, 120kg x6 :rock: enkat
Ghr -10 5x6
Pohkeet prässissä 200kg 3x 6-8
Vatsat ristitaljassa polvillaan 70 2x12, 75 3x8
Ilmeisesti pakkolepo ja korkeat kalorit toi voimia, sillä kyykky ja pohjeliike meni yllättävän hyvin. Kyykyssä tein vielä normaalia nopeammalla tahdilla, koska varmistajalla oli kiire muualle. Alle 15 minuutissa 6 sarjaa ja lämmittelyt. GHR:ssä korjasin tekniikkaa. Lahden salilla oli peili ja huomasin, että loppuvaiheessa asento notkistuu liikaa. Koitan nyt keskittyä tekemään liikettä puhtaammin, joten siinä teki tiukkaa vaikka vastus oli suurempi (eli kevyempi liike mulle).
Sulla on sitten dieetin alku enemmän kuin lähellä, hurjaa :) tsemppiä hirmuisesti!!!! Mä odottelen vielä muutaman viikon.
Sulla on sitten dieetin alku enemmän kuin lähellä, hurjaa :) tsemppiä hirmuisesti!!!! Mä odottelen vielä muutaman viikon.
Lähtölaskenta alkoi tänään. Kiitti tsempeistä, samoin sulle!! Hengessä eletään täällä mukana myös sun dieetillä, eli niitä ahkerasti kirjoitettuja päivityksiä odotellessa ;)
17.3 Maanantai
Viimeiset tuuraukset
Fysiopallo 60´
Bosu 60´
Hikoilu oli ihan kiitettävää. Vaikutti ehkä eilen iltapalaksi syöty suklaakeksijäätelö paketti, suukko ja pari kinderiä. (Ja ehkä myös se lauantain jätskilitra...). Eli olen hoitanut kiitettävästi dieettivalmistelut, tankkauksen. Paino näytti tänänä aamulla olevan huikeat 57,7kg. Taisi tulla enkat aamupainossa ikinä. Matka on pitkä kisakuntoon, mutta hyvällä fiiliksellä ainakin lähdetään.
Täällä tsempataan kans!! Jee, en malta odottaa syksyn kisoja :) :)
Edit. tulis nyt eka ne kevään kisat :D
Jep, täälläkin tsempataan kovasti! Koitahan jaksaa päivitellä tänne meidän muidenkin pällisteltäväksi sit niitä treenejä :) Btw. minkä pituinen olet?
Tsemppiä dietiin! Nyt kanssa loppuun asti, ei mitään muttia tällä kertaa!
Täällä tsempataan kans!! Jee, en malta odottaa syksyn kisoja :) :)
Edit. tulis nyt eka ne kevään kisat :D
Jep, täälläkin tsempataan kovasti! Koitahan jaksaa päivitellä tänne meidän muidenkin pällisteltäväksi sit niitä treenejä :) Btw. minkä pituinen olet?
Kiitos tsempeistä Fiona ja Halo! :)
Olen 157 cm (eli pituuteen nähden painoa löytyy ihan reippaasti).
Tsemppiä dietiin! Nyt kanssa loppuun asti, ei mitään muttia tällä kertaa!
Kiitti NGV! Eihän tässä nyt muu auta kun tehdä niin :D
18.3 Tiistai
Yläpumppia Atalpassa
Viparit istuen 6kg 5x12
Face pull 4x15
Vinopenkki kp 15kg 3x12
Selkä ristitaljassa 4x10
Ranskalainen narulla 3x12
Hauis narulla 3x12
Syvävenyttely 60´
19.3 Keskiviikko
Prässi jalat yhdessä 155kg x12, 170kg x12, 185kg 8, 10
Askelkyykky smith 60kg 3x12
SJMV kp 2x25kg 2x12, 2x30kg x7
Pohkeet tg-prässissä 100 3x12
Suorinjaloin mavessa ei ote pitänyt enää 30 kilon käsipainoilla. Pitää laittaa remmit tai vaihtaa liike taas tangolla tehtäväksi. (Tai hommata puristusvoimaa...)
Kädet on alkanut puutua ja pistellä ikävästi. Etenkin vasemman käden pikkurilli tuntuu olevan puuduksissa jatkuvasti. Sain eilen käsihieronnan, mikä auttoi hetkellisesti. Pitäisi alkaa venyttelemään päivittäin, jos se helpottaisi. Lonkat ja niskakin on ihan jumissa. Mitenköhön se venyttely onkin niin hankalaa kotona.
Ex-Tavis
19.03.2008, 19:15
Suorinjaloin mavessa ei ote pitänyt enää 30 kilon käsipainoilla. Pitää laittaa remmit tai vaihtaa liike taas tangolla tehtäväksi. (Tai hommata puristusvoimaa...)
..Tai alkaa käyttämään magnesiumia! :thumbs:
Mun ei enää tarvitse käyttää remmejä missään liikkeessä, kun mankku pitää kyllä hyvin. Siinä se puristusvoimakin vahvistuu. Kannattaa ehdottomasti harkita sellaista investointia!
Hei mutta tsemppiä hirmuisesti dieetille! Täälläkin seurataan innokkaasti sivusta touhujasi, joten muistahan päivitellä ja kertoa tuntemuksiasi koko dieetin ajan.
Jonna1983
19.03.2008, 22:16
Kädet on alkanut puutua ja pistellä ikävästi. Etenkin vasemman käden pikkurilli tuntuu olevan puuduksissa jatkuvasti. Sain eilen käsihieronnan, mikä auttoi hetkellisesti. Pitäisi alkaa venyttelemään päivittäin, jos se helpottaisi. Lonkat ja niskakin on ihan jumissa. Mitenköhön se venyttely onkin niin hankalaa kotona.
Mulla oli kans sama ongelma aika kauan, mut sekin selvis fysioterapeutin käynnillä: yläkropan hermot oli totaalisen jumissa. Nyt oon niitä jumppaillu auki eikä muuten enää puudu sormet :thumbs:
Jes, täältä seuraillaan kans innolla sun matkaa kohti syksyn lavoja :rock: Vitsi sä tuut kyl olemaan upee pakkaus :kuola:
..Tai alkaa käyttämään magnesiumia! :thumbs:
Haa! Olisiko tässä se vastaus mun grippiongelmiini? Haluisin vahvistaa otetta, mutta sit taas ärsyttää tehdä pienemmillä painoilla kun muuten ei tanko pysy näpeissä. Pistetään harkintaan, kiitos vinkistä!
Tosta puutumisesta en tiedä mitään, mutta voisin kuvitella et käsien hieronta/foam rolling ei ainakaan pahentaisi asiaa? Mulla on hierojan mukaan tosi tiukalla forkkulihakset ja se heikentää otetta vaikka niitä aina availlaankin. Nyt oon ottanut ton foam rollingin ohjelmaan (ja tänään ostin sitä viemäriputkeakin :thumbs: ), katsotaan josko siitä ois apua.
Edit. oisko kunnosta tulossa vaikka aloituskuvia? :)
Ex-Tavis
19.03.2008, 23:01
Haa! Olisiko tässä se vastaus mun grippiongelmiini? Haluisin vahvistaa otetta, mutta sit taas ärsyttää tehdä pienemmillä painoilla kun muuten ei tanko pysy näpeissä. Pistetään harkintaan, kiitos vinkistä!
No varmasti ainakin helpottaa tuota ongelmaa, eli kokeile ihmeessä!:)
Viime viikolla sain tehtyä maastavedossa ristiotteella jopa 12 toiston sarjoja 90kg:lla, joten en nää enää mitään syytä käyttää remmejä. Ennen olin nimenomaan vannoutunut remmien käyttäjä, joten jos minä, niin kuka tahansa muukin voi oppia niistä pois ja parantaa puristusvoimaansa.
..Tai alkaa käyttämään magnesiumia! :thumbs:
Hei mutta tsemppiä hirmuisesti dieetille! Täälläkin seurataan innokkaasti sivusta touhujasi, joten muistahan päivitellä ja kertoa tuntemuksiasi koko dieetin ajan.
Kiitti X, tsempeistä ja vinkistä! Harmi vaan, että kaikilla saleilla ei saa käyttää mankkua.
Mulla oli kans sama ongelma aika kauan, mut sekin selvis fysioterapeutin käynnillä: yläkropan hermot oli totaalisen jumissa. Nyt oon niitä jumppaillu auki eikä muuten enää puudu sormet :thumbs:
Jes, täältä seuraillaan kans innolla sun matkaa kohti syksyn lavoja :rock: Vitsi sä tuut kyl olemaan upee pakkaus :kuola:
Pitäisi varata aika fyssarille. Mulle on jo diagnosoitu vaikka mitä ton mun hierojan toimesta :D Kiitos Jonna sullekin kannustuksesta!
Tosta puutumisesta en tiedä mitään, mutta voisin kuvitella et käsien hieronta/foam rolling ei ainakaan pahentaisi asiaa? Mulla on hierojan mukaan tosi tiukalla forkkulihakset ja se heikentää otetta vaikka niitä aina availlaankin. Nyt oon ottanut ton foam rollingin ohjelmaan (ja tänään ostin sitä viemäriputkeakin :thumbs: ), katsotaan josko siitä ois apua.
Edit. oisko kunnosta tulossa vaikka aloituskuvia? :)
Teidän kuvaukset rullailusta on kuulostanut aika kivuliaille :sweat: Raportoi sä sit miten auttaa. Pitää itsekin kokeilla. Ja säästän teidät aloituskuvilta, ei ole nättiä katsottavaa. Sellainen dieetin aloituskunto kun sulla on, olisi ollut kiva, sit olisi voinut laittaakin kuvia. Jotain voin kuitenkin laittaa vähän myöhemmin kun saisin kameran, mikä toimii ilman salamaa.
22.3 Lauauntai
Jalkatreeniä Kaukajärvellä
Box-kyykky 102,5kg x10, 112,5kg x6, 117,5kg x6, 122,5kg 2x6
GHR -10 5x6
Pohkeet prässissä 190kg 8, 8, 6
Vatsat taljassa 70 2x12, 75 2x8
Varmistajan kanssa on erimielisyyksiä kuinka paljon tanko painaa lukkoineen. Sen mielestä tanko + isot lukot painaa 25kg ja mun mielestä 22,5kg. Kyykyn painot on laskettu mun kaavan mukaan, vaikka eipä siinä ole paljoa eroa.
Lihashuoltoakin tuli tehtyä. Eilen venyttelin ja koitin rullailla niskaa ja lonkkaa. Tänään sain treenin jälkeen palauttavan ravisteluhieronnan. Luulin kevyeksi jutuksi, mutta se sattui ja kutitti. Ilmeisesti jalat on jumissa.
Varmistajan kanssa on erimielisyyksiä kuinka paljon tanko painaa lukkoineen. Sen mielestä tanko + isot lukot painaa 25kg ja mun mielestä 22,5kg.Normaalit paksut lukot painavat 2,5 kg kappale:
http://www.wrange.fi/isroot/wrange/kuvat/3793P.jpg
Tuosta sitten puolet pienemmät lukot painavat 1,25 kg kappale:
http://www.wrange.fi/isroot/wrange/kuvat/3701P.jpg
Jousilukot eivät käytännössä paina niin paljon, että niitä yleensä laskettaisiin mukaan kuormaan:
http://www.wrange.fi/isroot/wrange/kuvat/3795P.jpg
Ja normaali olympiatankohan painaa tietysti sen 20 kg.
Normaalit paksut lukot painavat 2,5 kg kappale:
Ja normaali olympiatankohan painaa tietysti sen 20 kg.
Kai siitä sitten tulee se 25 kiloa.
23.3 Sunnuntai
Yläkroppaa Wolfilla
Leuat (osissa) 5x6
Dippi (kevennetty -5) 3x8
Viparit sivulle kp 10kg 5x8
Takaolat tangolla 5x10
Hauiskääntö taljassa, yhdellä kädellä 15 3x8
Pystypunnerrus tangolla, seisten 26kg 3x6
Lauantaina oltiin kaverin kanssa illalla kaupungilla. Tanssittiin 3 tuntia putkeen, ihan hyvä ilta-aerobinen. Voisi ottaa tavaksi. Korkkiksilla tanssiminen on vaan julmempaa jalkapohjille kuin lenkkareilla tanssitunnilla hyppiminen. Yöllä sopeutui hyvin muiden joukkoon kun hoiperteli kipeillä jaloilla kotiin yöbussilla :D Urheilu voi tosin laajentua tanssista painiksi. Ihme tönimistä pienellä lavalla. Kaikkein kummallisinta oli huomata, että ne pahimmat tönijät oli 30-40-vuotiaita miehiä. :mad: Kyllä välillä suututti. Onneksi hyvä seura ja fiilistelymusiikki takasi silti hauskan illan.
25.3 Tiistai
Jalkojen pumppailua Atalpassa
Prässi, jalat yhdessä 180kg x12, 190kg 10/10/6
Askelkyykky Smith (paikallaan) 60kg 3x10
SJMV kp 2x27,5kg 3x12
Pohkeet tg-prässissä 100 3x12
Syvävenyttely 60´
Kauhun hetkiä salilla. Heti toisen työsarjan alussa prässissä oikea jalka "lumpsahti" taas ikävästi lonkkanivelen kohdalta:(. En tiedä mitä siinä tapahtuu, mutta jalka oli suorana ja kauheella räsäyksellä muljahti puoliympyrän. Vähän säikähdin, mutta kun lonkassa ei tuntunu pientä aristusta kummempaa kipua niin jatkon sarjoja varovasti. Viimeisessä sarjassa muljahdus tapahtui uudestaan, nyt kesken sarjan. En jatkanut enää, ja sen takia vikassa sarjassa jäi toistot kuuteen. Kyllä harmitti, sillä rauta tuntui muuten niin kevyellä ja oli tarkoitus lisätä painoa.
Tarvisin sen parin vuorokauden deletointi oikeuden :D Oon ehkä hieman ylidramaattinen.... Mistäköhän mä oon voinut ehtiä nähdä sen puoliympyrän
25.3 Tiistai
Kauhun hetkiä salilla.
... ja kauheella räsäyksellä muljahti puoliympyrän.
Totuus on lähempänä tätä:
lonkassa ei tuntunu pientä aristusta kummempaa kipuan. Kyllä harmitti, sillä rauta tuntui muuten niin kevyellä ja oli tarkoitus lisätä painoa.
Ja tämän päivän jumppailuihin
26.3.2008 Keskiviikko
step-aerobic 60´
Ylävartalo Atalpassa
Viparit sivulle, istuen 6-7kg 5x12
Face pull 5x15
Vinopenkki kp 15kg 3x12
Penkkileuat 5x8
T-tankosoutu 30kg 2x12
Ojentajat niskantakaa narulla 5x12
Hauikset narulla 5x12
29.3 Lauantai
Jalkoja Kaukajärvellä
Box-kyykky 115kg 6, 8, 8 125kg x6, 130kg x4
Pohkeet pp-prässissä 200kg 3x8
GHR -10kg 3x8
Vatsat naurulla 70 2x12, 75 2x8
Niska ja kädet on ollut edelleen kipeitä ja puuduksissa. Eilen oli reilun tunnin käsien ja niskan hieronta ja tuntui auttavan. Tällä viikolla on ollut tosi vähän liikuntaa ja silti tuntuu olevan pahemmin jumissa kuin aikaisemmin. Ehkä ne jumpat auttavat palautumiseen ja pitävät paikat paremmin kunnossa. Pitäisi hommata joku uusi tanssitunti ohjelmaan kun nyt edelliset loppuivat. Bailatiino olisi jatkunut muualla, mutta tietysti juuri sinä iltana kun minulla on oma ohjaus. Se oli hurjan hauskaa.
30.3 Sunnuntai
Leuat (osissa) 4x6
Dippi 8,6,7
Viparit roikkuen 10kg 10, 8, 8 11kg 3x6
Takaolat taljassa x4
Pystypunnerrus tangolla rinnasta 25kg x6, 27,5kg 2x6
Hauis yhdellä kädellä ristikkäistaljassa 20 3x6
Meillä on koiran kanssa yhteinen harrastus, missä yhdistetään kotityöt ja liikunta. Se on nimeltään tiskipotkupallo. Koira rakastaa tiskausta. Aina kun vesihana aukeaa, niin Kassu kiikuttaa lempilelunsa jalkoihin. Itse se menee keittiön oven suulle "maalivahdiksi". Siinä samalla potkin sille lelua ja se koittaa saada kiinni. Tekee tosi hienoja hyppytorjuntoja. Välillä tietysti tapataan palloa (etenkin, jos se on päästänyt sen ohi) ja sitten taas tuodaan se jalkoihin. Mä saan pisteen, jos saan potkaistua sen ohi ja se saa saatuaan kopin. Voin sanoa johtavani, koska toi toinen ei voi tulla tänne korjaamaan asiaa :p.
31.3 Maanantai
Jumppapäivä.
Fysiopallo 60´
Bosu 60´
Kuntonyrkkeily 60´
En tiedä johtuuko pairin viime viikon vähäisistä jumpista, mutta kaikkien jumppien ohjelmat tuntui paljon raskaammilta kuin yleensä :D Viikonlopun puntit ja tämän päivän jumpat takasi sen, että nyt on tyttö ihan puhki. Huomena olisi showtanssi näytetunti, mikä pitäisi käydä katsomassa, kivaa!
1.4.2008 Tiistai
Syvävenyttely 55´
Showtanssi 55´
Nyt on mennyt hölmösti tanssitunnit venyttelyn kanssa. Nimittäin venyttely on ensin. Showtanssi oli ihan hauskaa, vaikka kokeilutunniksi mentiin mun mielestä aika rivakkaan tahtiin sarjaa ja nopeatempoiseen musiikkiin. Saa nähä onko huomena mustelmilla, kun sarjaan kuului nopeat pyörähdykset lattiatasossa yms... Ihanaa kun alkaa kevät tulemaan! Tänään ajattelin lähteä ensimmäistä kertaa pyörällä töihin.
Eilen pääsin pyörällä töihin. Muuten oli kiva pyöräillä, paitsi ennestään kipeät lonkankoukistajat alkoi kiukuttelemaan lisää. Tänään tuli tehtyä sovellettu jalkatreeni kipeiden pakaroiden, lonkankoukistajien ja pohkeiden takia :D Tarvisi tyttö niin hierontaa, mutta hierojalla on itsellään olkapää niin kipeä etten viitsi sitä vielä vaivata. Lauantaina saan aivan ihanan treenikaverin mukaan salille, joten jospa jo silloin olisi palautunut kunnon jalkatreeniin.
2.4 Keskiviikko
tg-prässi 3x15
tg-prässi pohkeet 3x15
Jalkojen koukistus maaten 3x12
Jalkojen ojennus istuen 3x12
Vatsoja pallolla
3.4 Torstai
Aamutreenit
Penkkileuat 4x12
Kapea penkki smith 35kg 3x12
Viparit istuen 6kg 5x12
Face pull 5x15
Ojentajat naurulla pääntakaa 3x12
Hauikset narulla 4x12
Sauvakävely 60 min
Lupauduin kävelemään salilta kotiin kaverin kanssa. Kiva ilma ja samalla tuli vaihdettua kuulumiset. Aluksi vaan tuntui älyttömältä kävellä kotiin 7 km. Aloin miettimään, että sen sijaan tunnin jumppa salipäivänä ei kuulosta yhtään niin pahalta :D Kieroutunutta? Kaikki kävely ilman koiraa tuntuu turhalta, niin taisi se yksi viisas nainen joskus tuumata.
Tasan 6 kuukautta kisoihin, 12 kiloa pudotettavana. :sweat: Mutta mikä parasta, enää pari viikkoa Kultsan kisoihin!
Tasan 6 kuukautta kisoihin, 12 kiloa pudotettavana. :sweat: Mutta mikä parasta, enää pari viikkoa Kultsan kisoihin!
Kova urakka edessä, mutta hyvin se tulee menemään. Milläs aikataulutuksella meinasit dieettiä toteuttaa?
Heh, ei 12kg oo ees paljoo! :D
Ja aikaa on reippaasti, ei mitään hätää.
susannah
03.04.2008, 16:53
3.4 Torstai
Tasan 6 kuukautta kisoihin, 12 kiloa pudotettavana. :sweat: Mutta mikä parasta, enää pari viikkoa Kultsan kisoihin!
Tsemppiä kovasti tuohon diettaamiseen, kiva seurata treenien ja dieetin kulkua täällä foorumissa:)
Itsestäni ei olisi varmaankaan kovaan diettiin, toisaalta, joskus on mielessä käynyt kisaaminenkin, mut ehei vielä näillä lihoilla...maybe someday...:D
Kova urakka edessä, mutta hyvin se tulee menemään. Milläs aikataulutuksella meinasit dieettiä toteuttaa?
Hei Jatkis. En ole ihan varma ymmärsinkö kysymystä. Tarkoituksena oli ensin tehdä dieetti kahdessa osassa, eli kesällä olisi tullut parin viikon "tauko". Saa nähdä miten paino etenee, eli jääkö siihen aikaa. Tämän viikon jälkeen jäljellä aikaa 26+1 viikkoa.
Heh, ei 12kg oo ees paljoo! :D
Ja aikaa on reippaasti, ei mitään hätää.
Kiitti Mari :D
Tsemppiä kovasti tuohon diettaamiseen, kiva seurata treenien ja dieetin kulkua täällä foorumissa:)
Itsestäni ei olisi varmaankaan kovaan diettiin, toisaalta, joskus on mielessä käynyt kisaaminenkin, mut ehei vielä näillä lihoilla...maybe someday...:D
Kiitos tsempeistä susannah. Eräs fiksu mies joskus mainitsi, että kisadieettikin on helpompaa jos on tehtynä hyvät pohjat valmiiksi. En mäkään pääse lihoilla kehumaan ja olisihan se kiva jos ei sitä pudotettavaa olisi näin paljon. Pakko koittaa vähän vaikeamman kautta, kun tahto on kuitenkin kova.
Tänään on lepopäivä. Eilen sain illalla lonkanseudun hieronnan. Oli pakaralihaksissa kunnon jumeja ja kyllä taas sattui niiden käsittely :sweat:. On se tosin sen arvoista.
5.4 Lauantai
Tänään käytiin Hermionin kanssa Wolfilla treenailemassa. Katoin eka, että mikä iso tumma läikkä sillä on kädessä. Läheltä selvisi kyseessä olevan varjo, mikä tuli lihaksikkaita käsivarsista. On se melkonen mimmi! Tuli pitkä treeni. Tällä kertaa ennemminkin haahuilun ja laitteiden etsimisen takia kun höpöttämisen. Uudella salilla ei ole rutiineja ja treeniin keskittyminen on muutenkin vaikeampaa. Otin vielä pikkaisen kevyemmin painojen suhteen ja korvasin kilot määrällä.
Askelkyykky smith, tanko +30kg 4x 8-10/ koipi
SJMV kp 2x25kg 3x12
Ojennus 4x8
Pohkeet istuen 45kg 4x10
Vatsat koneessa 4x12
Vinot vatsat koneessa 3x12
Pitoja pari
Hermione
05.04.2008, 22:11
Kiitos Kata - sinä se upealta näytit!:thumbs: Oli hirmusen kiva nähdä! Toukokuussa sitten taas (salamavalojen siivittämänä(-kö?))!:)
Ja mitä dieettiin tulee, niin sun kertomasi perusteella suunnitelmat on hyvällä pohjalla ja sulla asenne kohdillaan, joten et voi muuta kuin onnistua!
Toukokuussa sitten taas (salamavalojen siivittämänä(-kö?))!:)
Toukokuussa nähään teiän salilla, posetellaan ja otetaan kuvia (ehkä myös treenataan ennen sitä:D). Näin heti perjantaina unta, että ostin uuden kameran.
Tämän päivän kuntoiluihin
6.4. Sunnuntai
Sali:
Leuat 4x4
Dippi 3x7
Kulmasoutu alataljassa yhdellä kädellä 45kg 3x8
Viparit roikkuen 11kg 5x8
Pystypunnerrus rinnalta 27,5kg 3x6 (opettelua... okei, otti silti koville)
Takaolat taljassa 4x8
Hauis (risti)taljassa yhdellä kädellä 20 3x6
Loppulämmittelyksi poljin Kaukajärveltä Hervantaan. Eihän se matka pitkä ole, sen sijaan Lukonmäki on! Ekaa kertaa lähdin sitä ylittämään muuten kuin auton kyydissä istuen. Kuolema meinasi tulla. Kesken mäen oli pakko laittaa motivaatiobiisi soimaan, että jaksoi polkea loppuun asti. Ylhäällä henki vaan vinkui. Hyvä paikka kesällä hoitaa intervallit.
Tänään virallinen punnituspäivä. Painoa tippunut alusta 1,6kg, jäljellä 11,4kg. Kuulostaisi paljon mukavammalle, kun pilkun edessä olisi enää yksi numero. Tässä kuussa se päivä voisi vielä koittaa.
7.4 Maanantai
Jumpat
Bosu 60´
Kuntonyrkkeily 60´
Ihana ohjelma menossa bosussa. Kyykkyjä tehdään "väärinpäin" bosulla. Hiljalleen alkaa tasapaino kehittyä ja parin kerran jälkeen alkaa jopa olemaan helppoa. Bosun kanssa tulee paljon sellaisia liikkeitä, mitä muuten ei olisi mahdollista tehdä. Vartalon hallinta kehittyy etenkin uusien liikkeiden kohdalla nopeasti ja se on motivoivaa. Tunti on hauska, sopivan vaativa ja hiki virtaa.
Kuntonyrkkeilyssä oltiin hippaa ja harjoiteltiin väistöjä. Lopussa on aina kuuden liikkeen kuntopiiri. Tällä kertaa pisteillä oltiin 2 minuuttia! Säkkipisteiden lisäksi lihaskuntoina oli staattinen pito, punnerrukset ja jännehypyt. Lonkankoukistajat ei tykkää yhtään jännehypyistä ja on kipuillut niiden aikana. Myös punnerruksille kaksi minuuttia on minusta pitkä aika. Polvet maassa alusta loppuun niin selvisi jotenkin. Jostain syystä itse ottaisin paljon mielummin 2x1 minuutin kierrokset.
Toi Bosupallo on kyllä mainio vehje! Kuuluu vähän samaan gategoriaan Gymstickin kanssa.
Kuntosaliohjaajan lisenssikurssilla meidän piti ryhmässä keksiä eri tapoja tehdä liikkeitä Bosulla. Hauskaa oli! Ja yllättävän rankkaa, koska vartalon hallinta ja tasapaino korostuu niin paljon.
Toi Bosupallo on kyllä mainio vehje! Kuuluu vähän samaan gategoriaan Gymstickin kanssa.
Kuntosaliohjaajan lisenssikurssilla meidän piti ryhmässä keksiä eri tapoja tehdä liikkeitä Bosulla. Hauskaa oli! Ja yllättävän rankkaa, koska vartalon hallinta ja tasapaino korostuu niin paljon.
Mäkin ajattelen siitä just noin, rankkaa ja hauskaa! Vai oli teidän koulutuksessakin sen hyödyntämisestä.
8.4 Tiistai
Laiskiainen, nukuin aamujumpan yli, niin piti käydä tekemässä omat aerobiset.
Soutua 40 minuuttia +
Crossarilla 20 minuuttia
Syvävenyttely 60´
Juuh, saliohjaajan kun täytyy osata soveltaa monipuolisesti erilaisia välineitä ohjelmaa suunnitellessaan. Joillain saleilla kun voi olla hyvinkin suppea välinetarjonta ja pitäähän meidän osata suunnitella kotiharjoitteluunkin ohjelma.
Sulle toivotan nautinnollisia diettipäiviä! Oikeesti, voi sen kääntää nautinnoksikin. Alussa on matka, mutta nopeasti ne kuukaudet hujahtavat.
Sulle toivotan nautinnollisia diettipäiviä! Oikeesti, voi sen kääntää nautinnoksikin. Alussa on matka, mutta nopeasti ne kuukaudet hujahtavat.
Totta, kiitos Ma_ria!
9.4. Keskiviikko
Maanatain kunotonyrkkeilyssä alkoi lonkankoukistajat vihloa jännehypyissä ja vielä tänään oli kipeät. Sama juttu kun viime viikolla, en enää tee niitä. Ei vaan pää anna lopettaa vaikka tietää, että tuntuu vääränlaista kipua. Jos sitä nyt oppisi. Taas sovellettua jalkatreeniä.
Prässi 150kg 5x12
Koukistus maaten 5x12 (vika pudotus)
Ojenuus 3x12 (vika pudotus)
Pohkeet tg-prässissä 100 3x12
Eilen sain kuulla aika ison uutisen. Jos nyt toteutuu, niin tulee kiireiset ajat.
Tsemppiä dietille!:thumbs:
Tsemppiä dietille!:thumbs:
Kiitti, oonko mä muistanu vähään aikaan sanoa, että oot mun lemppari? :)
10.4 Torstai
Kevyt viikko lähenee ja sarjat lisääntyy
Penkkileuat 5x10
Vinopenkki kp 15kg 5x12
Viparit sivulle 5x12 (vikaan pudotus)
Face pull 5x15
Ojentajat narulla pään takaa 5x15 (vikaan pudotus)
Hauis vasaraotteella narulla 5x15 (vikaan pudotus)
Sauvakävely jäi tänään väliin, kun en saanutkaan seuraa. Joten korvasin sen sisähikoilulla -> 20 minuuttia soutua + 10 minuuttia crossaria. Eilen oli jalkahieronta, tuli tarpeeseen ja teki kipeää.
12.4 Lauantai
Jalkoja Kaukajärvellä
Box-kyykky 105kg-115kg 5x10
Ghr -10 3x8, -5 3x6
Pohkeet pp-prässi 200kg 3x8
Vatsat taljassa narulla 75 4x12
Huomena vielä yläkroppaa ja siitä alkaa kevyt viikko.
13.4 Sunnuntai
Leuat 4x4
Alatalja yhdellä kädellä 45kg 3x6
Dippi 8,8,7
Viparit roikkuen 11kg 5x8
Takaolat taljassa 10 4x8
Pystypunnerrus tangolla seisten 27kg 3x6
Hauis taljassa yhdellä kädellä 20 3x5
Kevyt viikko alkaa. Lauantaina katsomaan Kultsan kisoja ja sunnuntaina jatkuu taas normaalit treenit. Tarkoitus oli jättää bussikortti ostamatta ja fillaroida keskustaan kouluun, töihin ja asioille. Eilen yöllä sataneet lumikinokset tosin laittavat harkitsemaan asiaa uudestaan :hmm:
Tere! Hyvinkös dieetti on lähteny? nim. vieläkin sitä lähtölaukaisua malttamattomana odottava :)
Tere! Hyvinkös dieetti on lähteny? nim. vieläkin sitä lähtölaukaisua malttamattomana odottava :)
Hitaan varmasti paino tippuu... ja nousee.. ja taas tippuu. Miinuksella silti ollaan :D Pieni jatkuva nälkä, muuten menee hyvin. Sulla olisi vielä 5 päivää... Kyllä se pian menee ;) Kuten tää aika muutenkin :hmm:.
Kevyen viikon kevyttä liikkumista
14.4 Maanantai
Pyöräilyä 2x 30 minuuttia
15.5 Tiistai
Sauvakävelylenkki 70 minuuttia.
Ja takas huhtikuuhun
16.4 Keskiviikko
Salilla kevyttä jalkatreeniä. Opettelin mm. etukyykkyä ja askelkyykkyä askeleella tangon kanssa. Paljon helpompaa tehdä askelkyykky smithissä paikallaan. Kevyen viikon treenit tuntuu mielestäni aina melkeen raskaammilta kuin treenit normaalisti. En tiedä johtuuko se asennoitumisesta vai onko keho vaan jo niin väsynyt. Hyötyliikuntana tuli pyöräiltyä kouluun, työtapaamiseen ja taas kotiin. Yhteensä n 60 minuuttia.
Huomena kevyt ylävartalotreeni. Porukat tulee silloin tänne hoitamaan koiraa ja minä lähden viettämään hauskaa viikonloppua. Ensin ystävän luo Hämeenlinnaan ilta-aerobisille tanssilattialle ja lauantaina Helsinkiin katsomaan kisoja. Huippua!
18.4. Perjantai
Kevyt ylävartalotreeni Kaukajärven salilla.
Nyt pakkaamaan eväät ja kohta alkaa matka Hämeenlinnan kautta Helsinkiin. :rock:
Lauantaina oltiin katsomassa kisoja Helsingissä. Oli kiva nähdä kavereita ja tuttuja taas pitkästä aikaa. Messuilta ei tarttunut käteen muuta kuin vesipullo, mutta tietysti kisat olivat antoisat. Jatkiksen ja Cirpun suorituksia oli erityisen mukava katsoa, kun oli seurannut treenipäiväkirjojen kautta valmistautumista. Ja hienostihan se menikin. Tampereelta oli upeita naisia lavalla, kuten Anniina ja Tarja.
Paluu arkeen ja uuteen ohjelmaan
20.4. Sunnuntai
Ylätalja kapealla kahvalla 50kg 3x10-12
Alatalja yhdellä kädellä 40kg 2x12
Dippi 8, 8, 6
Viparit taljassa 5 3x12
Viparit taakse taljassa 5 +1 3x12
Ojentajat narulla 35 2x12
Hauis yhdellä kädellä taljassa 15 2x12
Samalla salilla käy lahjakas nuori kaveri. Löytyy raamia, voimaa ja kuntoa. Yritin houkutella pitämään treenipäiväkirjaa tänne, mutta katotaan uskaltaako se ;)
Lauantaina oltiin katsomassa kisoja Helsingissä. Oli kiva nähdä kavereita ja tuttuja taas pitkästä aikaa.
Mäkin koitin sua huikkia, mut et kuullu.....
Mäkin koitin sua huikkia, mut et kuullu.....
Höh! Mä tosin oon puolikuuro :D Olisi ollut kiva nähdä sinuakin! No laittele dieettifiiliksiä ahkerasti treenipäiväkirjaan. Tosin sulla se näköjään alkaakin vasta parin viikon päästä.
21.4 Maanantai
Tänään oli hyvä päivä. Miten se onkin niin, että hyvät jutut kasaantuu yhteen, ihan kuten huonona päivänä taas kaikki menee pieleen. Tai sitä kiinnittää huomiota joko hyviin tai huonoihin asioihin. Olisihan nytkin niitä asioita mistä voisi stressata ja murehtia, mutta enpä taida viitsiä. Tänään mä nautin vaan niistä kivoista asioista. Muutamasta koulutehtävästä tuli vitoset, työt näyttää ihan oikeasti alkavan ja ne alkaakin jo ensi kuun lopussa. Tänään kuntonyrkkeilyssä oli viimeisen kerran kunniaksi kilpailu kuka suorittaa kuntoradan nopeiten ja voitin naistensarjan. Joten tänään ei saa kysyä, miten edistyy muut tehtävät, paljon on paino ja miten aion löytää aikaa jatkossa kaikkeen. Ne asiat on huomisen murheita.
Liikunnat tänään.
Pyöräily kaupunkiin ja takas (2x 25 min)
Bosu 60´
Kuntonyrkkeily 60´
Mä en vissiin muistanutkaan sanoa lauantaina, että tsemppiä dieettiin ja hyvältä näyttää kyllä!:thumbs:
Mä en vissiin muistanutkaan sanoa lauantaina, että tsemppiä dieettiin ja hyvältä näyttää kyllä!:thumbs:
Toukkis, sä se aina jaksat olla niin ihanan kannustava. Tiiätkö kun mun piti sanoa sulle, että sä näytät hyvältä tiimalasivartaloinesi. Oli kiva taas nähdä!
22.4 Tiistai
Etukyykky 42kg 5x8
SJMV kp 2x26kg 5x10
Pohkeet prässissä 180kg 3x8
Suorat vatsat lp 10kg 3x10
Kierrot jalat ilmassa 10kg 3x10
Tuli joku pieni ajatusvirhe. Bosutunnin ja kuntonyrkkeilyn jälkeen etukyykkäily ei ole fiksuin vaihtoehto :D Tosin nyt loppui nekin tunnit, niin ei tarvi enää miettiä salipäiviä jumppien mukaan. Varmaan teen jatkossa kotona omaa bosu-ohjelmaa, silloin sen voi tehdä koska vaan. Lisäpainona toimii 13 kiloa koiraa. Teen varmaan omilla jumppatunneillanikin toispuoleisesti liikkeet, kun kotona harjoitellessa Kassu roikkuu samalla lahkeessa.
Pakko lisätä yksi kuva viime vuoden yhteistreeneistä tännekin. Mun treenikaveri :)
23.4 Keskiviikko
Pyöräilyä 16 kilsaa ja kävelylenkki reilu 90 minuuttia.
Tarvittaessa ihminen on tehokas. Käytiin kaverin kanssa kävelyllä, jolloin yhdistettiin opinnot, ystävät, perhe ja liikunta. Lenkillä keskusteltiin erään kurssimme artikkelista, mikä piti lukea täksi päiväksi. Samalla koira sai pitkän lenkin ja haettiin kaverin tyttö tarhasta. Ja me saatiin ulkoilua ja liikuntaa hyvässä seurassa.
24.4 Torstai
Uutta ohjelmaa Atalpassa
Penkkileuat 4x 8-10
Penkki kp 17,5kg 3x8
T-tankosoutu 35kg 2x8
Viparit sivulle käsi kerrallaan 9kg 5x10
Viparit taakse 6kg 3x10
Hauis tangolla 22,5kg 2x6
Ojentajat taljassa tangolla 8, 10
+ pyöräily 2x 25min
Nykyisillä saleilla mutkatanko on liian mutkainen :hmm: mun käsille. Hämeenlinnan salilla oli sellinen mukavan loiva. Sillä oli kiva tehdä, näillä ei. En tee enää.
26.4 Lauantai
Jalkoja P1
Box-kyykky, kapea asento 85kg x12, 95kg 2x12
Ghr -10 3x12
Askelkyykky askeleilla kp 2x17,5kg/16kg 2x20
Ojennus istuen 2x12
Pohkeet pp-prässissä 180kg 2x12
Kävelylenkki 75 minuuttia ihanassa auringonpaisteessa.
27.4 Sunnuntai
Kaukajärvellä ylävartalo P2
Dippi 4x8
Ylätalja kapea kahva + vika leveällä 50kg 4x12
Alatalja yhdellä kädellä 40/35kg 2x12
Hauis taljassa yhdellä kädellä 15 3x12
Ojentajat naurulla 30 3x12
Viparit istuen 7kg 4x12
Takaolat taljassa 5 + 1,25kg 4x12
Ainakin omasta mielestäni kuvallisia treenipäivyreitä on mukava lukea (kuten Jonnan ja Halon), joten koitan itsekin välillä piristellä kuvilla tekstiä. Oma kunto on vielä sellainen, että ennen kuin omia treenikuvia kehtaa laittaa niin välillä jotain muuta. Sain lainaksi kameran porukoilta, mutta onnistuin sotkemaan ne asetukset jotenkin ja valot ja värit ei ole treeni- ja posekuvia ajatellen mitkään parhaat (äiti, jos luet tätä niin sano M:lle, että on se kamera silti vielä ehjä ;)). Kuvattavaksi lupautui meidän salin nuori lupaus, joten tässä silmäniloa mimmeille, vaikka kuva ja salama vähän syökin kuntoa. Tekee yleensä isoilla painoilla ja kovaa :sweat:.
28.4. Maanantai
Aikataulut meni pikkaisen pieleen, joten suunnitelmat aerobisesta muuttui. Salilla tein 45minuuttia crossaria ja soutulaitetta ja illalla koiran kanssa ylimääräisen 45 minuutin lenkin. Niin ripeästi kävellen kuin uroskoiran kanssa vaan se on mahdollista. (150 puuta merkattu, uhottu 3:lle muulle koiralle ja kahdelle poliisille)
Paino jumitti kolme viikkoa paikoillaan ja nyt sunnuntain punnituksiin laski kilon (55,3kg). Heti sen jälkeen veti nesteet kehoon ja olon tukkoon. Onneksi on viime vuodelta kokemus pitkästä, tarkasta dieetistä, joten nämä kropan omituisuudet on jo tiedossa. Punnituspäivinä meinaa vieläkin joskus epätoivo iskeä, mutta olen päättänyt delegoida stressaamisen muille. Onneksi vielä on aikaa jäljellä, kalorit ja liikunta kohtuulliset ja olo ollut pientä kestonälkää ottamatta hyvä. Ja vaikka tulevaisuudessa kiristyvä tahti vähän hirvittäkin, niin onneksi on hyvät taustajoukot. Erityismukavaa on oma kotihieroja ja aina piristävä viestittely ystävän kanssa.
29.4 Tiistai
Jalkoja V2
Etukyykky 47,5kg 5x6
SJMV kp 2x31kg 5x8
Pohkeet prässissä 190kg 3x8
Palauttavaa lenkkeilyä 60 minuuttia.
Hain bosun kotiin kesälomailemaan, joten sillä tänään vielä vatsat ja ilalla tokavika ohjaus. Huomena tulee hyvä ystäväni Turusta meille, lähetään viettämään vappua kivoissa merkeissä. Sitä ennen salille ja ehkä vielä yö-aerobiset jossain tanssilattialla, jos sekaan mahtuu.
Pyöräilyt töihin ja takas, sekä 3 kierrosta circuittia. Bosulla vatsoja kotona: ylävartalon nosto + polvet rintaan ja kiertoja bosun päällä jalat ilmassa.
Jonna1983
01.05.2008, 13:47
Hirmu hanskat mimmillä!
Hirmu hanskat mimmillä!
:D Rasvaa kertyy paljon myös käsiin.
30.4. Keskiviikko
Ylävartalo V2
Penkkileuat 4x8-10
T-tankosoutu 40kg 2x8
Penkki kp 17,5kg 3x8
Viparit sivuille 10kg 5x8
Viparit taakse 6kg 4x8
Arnold punnerrus 12,5kg 3x10
Hauis kp 12,5kg 3x8
Ojentajat taljassa 3x10
Vappu meni hauskoissa merkeissä. Ystävä tuli käymään Turusta ja käytiin leikkimässä tanssipelillä, jonka jälkeen suunnistettiin vielä Rumaan. Alkuilta oli kiva, mutta baarissa ei jaksanut kauaa olla. Liikaa ihmisiä ja sirpaleita, eikä mahtunut edes tanssimaan.
2.5 Perjantai
Jalat P2
Prässi 160kg 4x 13-15
Takareidet maaten 3x12
Askelkyykkykävely 2x12,5kg 3x20
Ojennus 3x 12-15
Pohkeet TG-prässissä 80 3x15
Mukava pumppi jaloissa pitkästä aikaa. Pyöräilyä 15km, illalla vielä vatsat.
Kuvattavaksi lupautui meidän salin nuori lupaus,
Musta tuntuu, että sä tykkäät vähän liikaa "nuorista lupauksista". :D
Musta tuntuu, että sä tykkäät vähän liikaa "nuorista lupauksista". :D
Voi jestas :lol: Tosin teinit kyllä on mun suosikkeja.
Selvennykseksi ja maineeni puhdisamisen puolesta, kuvan "nuori" on siis mua 3 vuotta nuorempi ja se oli helpompi suostutella kuvaan kuin noi vanhemmat reenikaverit.
3.5 Lauantai
Ylävartalon pumppailua Kaukajärvellä
Dippi 8/7/7/6
Ylätalja 50kg 4x12
Alatalja yhdellä kädellä 40kgx10, 35kg x15
Viparit sivulle 7kg 5x12
Viparit taakse taljassa 3x15 + narulla 3x15
Hauis taljassa yhdellä kädellä 15 3x12
Ojetajat narulla pääntakaa 25-30 3x12-15
Vatsat Taljassa 70 3x12
Dippi menisi toistomäärän perustella mielummin voimapäivään. Kuvittelin vaan, että dieetti olisi nostanut toistoja. Tai kyllä siinä varmaan nin kävisikin, jos se paino tippuisi, nyt se taas nousee :rolleyes:. Tää kroppa on kyllä niin kummallinen, että meinaa huumori loppua totaalisesti. Onneksi löytyy enemmän rakkautta treenaamista kohtaan kuin kilpailuviettiä.
5.5.08 Maanantai
Jalkoja ja vatsaa Atalpassa
Etukyykky 47,5kg 5x5
SJMV 65kg 5x8
Pohkeet tg-prässissä 130-150kg 3x8
Istumaan nousuja 5-10kg 3x12
Ylävartalon kääntöjä jalat ilmassa 10kg 3x15
Pito (normaali ja jalka + käsi ilmassa) 2 minuuttia
Pyöräilyä 15 kilsaa.
Ilmeisesti on lantio taas vinossa. Sattui alusta alkaen alaselän oikealle puolelle. Mulla vartalo kiertää vasemmalle jostain syystä, pitäisi varata aika osteopaatille. Tai venytellä... on tullut ehkä vähän laiminlyötyä sitä puolta, kun nyt jumppakausikin on loppunut. Hyi mua. Näin tänään ensimmäistä kertaa tulevan työpariani. Olen niin innoissani tästä uudesta työstä. Kaikki kuulostaa tällä hetkellä jopa liian hyvältä ollakseen totta. Kyllä niitä hankaluuksiakin on luvassa aivan varmasti. Ainakin ajankäyttöä tulee suunnitella hyvin, kun ei malttaisi luopua mistään vanhoista hommistakaan ja kouluakin vielä olisi jäljellä. Onneksi puntti ei ole täysin riippuvainen ajasta tai paikasta.
Kuvassa pito niin, että on jalka ja käsi ilmassa. Onkohan tuolle mitään erityistä nimeä? Aika korkealle nostan näköjään jalkaa ainakin kuvassa, pitäisi varmaan olla hiukka matalammalla.
6.5.08 Tiistai
Tänään oli oikeen hyötyliikuntapäivä. Ensin käytiin tekemässä tunnin kävelylenkki koiran ja poikaystävän kanssa. Illalla pyöräilyt circuittiin ja siellä pari kierrosta muiden mukana. Otettiin vikan kerran iloksi hula-vanteet käyttöön, joten siinä meni ensimmäinen kymmenen minuuttia, on hauskaa touhua :D Viimeinen jumppatunti nyt ohi, vähän tuli haikea olo, kun tolla jumpalla käy niin huipputyyppejä. Vaikka kuinka taas otti päähän muut asiat, niin ei niiden kanssa voi tehdä muuta kun pitää hauskaa. Joka ohjaajan toiveryhmä.
7.5 Keskiviikko
Ylävartalo V3 Atalpassa
Penkki kp 17,5kg 2x8, 20kg 6/4/4
T-tankosoutu 42,5kg 2x8
Viparit sivulle 10kg 5x8
Arnold punnerrus kp 12,5kg 3x8
Takaolat kp 6-7kg 4x8
Hauis kp 12,5kg 2x8, 15kg 1x5
Pyöräilyä 20+20 minuuttia ja kotona leukoja 4x4 (osa yksittäisinä).
Jospa tässä saisi hiljalleen nosteltua käsipainopenkin painoja. Huomaa, että nyt loppuu voimat kuin seinään. Harjoituksen puutetta.
Pitäisi aloittaa harjoitteleemaan poseeraustakin. Se on vaan niin hyvä siirtää tulevaisuuteen, kun ei tää painokaan laske. Kisoihin on jo alle 5 kuukautta, jos vaikka aloittaisi kerta viikkoon kääntymään vartti oikealle. Korkokenkäkävelyä täytyy myös harjoitella. Teininä en poistunut ovesta ilman korkkareita, nyt taas ei menisi minnekään ilman lenkkareita.
On kyllä melkoset murkulat käsissä.
On kyllä melkoset murkulat käsissä.
En ole ihan varma mitä toi tarkoittaa, mutta kiitos kai :lol: (kuvat hämää).
En ole ihan varma mitä toi tarkoittaa, mutta kiitos kai :lol: (kuvat hämää).
Joo ei se loukkaus ollu :)
Pitäisi aloittaa harjoitteleemaan poseeraustakin. Se on vaan niin hyvä siirtää tulevaisuuteen, kun ei tää painokaan laske. Kisoihin on jo alle 5 kuukautta, jos vaikka aloittaisi kerta viikkoon kääntymään vartti oikealle. Korkokenkäkävelyä täytyy myös harjoitella. Teininä en poistunut ovesta ilman korkkareita, nyt taas ei menisi minnekään ilman lenkkareita.
Poseeraus kannattaa tosiaan aloittaa aikaisin ja samalla sitten rangan liikkuvuutta lisäillä.:thumbs: Pidetään taas joskus kimppatreenit ja tietenkin päälle ne poseeraukset.:D
Poseeraus kannattaa tosiaan aloittaa aikaisin ja samalla sitten rangan liikkuvuutta lisäillä.:thumbs: Pidetään taas joskus kimppatreenit ja tietenkin päälle ne poseeraukset.:D
Niinpä! Ja pietään ne kimppatreenit, nyt ollaan taas liian kauaan vain puhuttu. Jos se Hämeenlinna olisi hyvä "välipaikka"? Pitää sopia kesälle joku päivä.
8.5 Torstai
Jalkoja P3 Atalpassa
Prässi 150kg 5x 12-15
Koukistus maaten 4x 12-14
Askelkyykkykävely 30kg 3x20
Ojennus 4x 12-14
Pohkee tg-prässissä 90kg 4x12
Kiire aikataulu, joten tuli tehtyä aika rivakaan tahtiin treeni. Kyllä hiki valui ja hengästytti :sweat: Kunnon treenin jälkeen kakki ne asiat mitkä ärytti ennen sitä, tuntui paljon pienemmille. Kotona vielä tunnin selkähieronta, mistä siirryin suoraan nukkumaan. Luxusta.
Hämeenlinna kuulostaa hyvälle (sinne vois saada ne pari muutakin hurjaa samaan aikaan paikalle), mutta kyllä mä sinne Tampereellekkin pääsen.:D
Hämeenlinna kuulostaa hyvälle (sinne vois saada ne pari muutakin hurjaa samaan aikaan paikalle), mutta kyllä mä sinne Tampereellekkin pääsen.:D
Niin tietty jos oot tulossa Tampereelle niin ilmoittele!
9.5 Perjantai
Bosulla vatsat, mitkä jäi torstailta
10.5 Lauantai
Ylävartolo P4
Dippi 12/9/9 + kapea punnerrus jalat puolapuilla 2x15
Ylätalja 50kg 5x 12-15
Alatalja yhdellä kädellä 35kg 3x12
Viparit sivulle 7kg 5x 12-15
Viparit taakse 3x15 + face pull 3x15
Ojentajat taljassa pääntakaa 4x 12-15
Hauis taljassa 4x 12-15
:confused: Aamulla vaaka näytti taas lohduttomia lukemia, paino olisi jälleen noussut. Alkaa olemaan kohta jo lähtölukemissa, ja olen ollut dieetillä 8 viikkoa! Huvikseni kävin vanhalla manuaalisella vaa´alla ja se näytti kolme kiloa vähemmän kuin digitaalinen, yleensä niiden ero on ollut vain 1,5 kiloa. Joten kai tässä sittenkin paino laskee, kilon kuukausivauhdilla mutta on se nousua parempi :D Dipit sujui yllättävän hyvin, viimeksi taisi mennä ekassa sarjassa kahdeksan, tänään tuli enkat ja vielä tässä painossa. Ehkä kropassa tosiaan on joku mukava nestepöhö päällä, mikä edesauttaa treeniä. Salilla pari kauan treenannutta körmyä opetti hyvän liikkeen taljassa tehtäville hauiksille. Loistava poseerausliike ja hyvällä tsempillä sai väännetyä sarjat kun vedettiin liikettä vuoronperään. Mä tosin tein 4-5 kertaa pienemmillä painoilla.
Omaa painoa on pudotettavana vielä runsaasti ja vaikka aikaa on 5 kuukautta, niin ei sekään riitä jos ei tahti tästä nopene. Kovasti jaksan uskoa ja toivoa ihmettä. Täysilä mennään ja jos se ei riitä, niin se on vain merkki siitä, että ei ole vielä mun aika nousta lavalle. Muutama pikainen räpsäisy ohessa tältä päivältä. Poseerauksia pitää harjoitella (ilman peiliä paljon vaikeampaa), sekä etsiä seuraavia kuvia varten paikka missä ei ole keltaiset valot.
11.5 Sunnuntai
Jalkatreeni V4 Kaukajärvellä
Etukyykky 47,5-52,5kg 5x5
SJMV 67,5-75kg 5x6
Pohkeet pp-prässissä 250kg x8, 260kg 2x8
Vatsat taljassa naurlla 75 3x8
Kierrot jalat ilmassa lp 15kg 3x 15
Pito 1 min normaali + 1 minuutti jalka ja käsi ilmassa.
Ennätyksiä iski lähes kaikissa liikkeissä. Etukyykyssä sain asennon suoremmaksi kun treenikaveri tajusi ehdottaa matalaa penkkiä taakse. Vaikka käytin sitä vain merkkinä, niin auttoi heti asentoon. Addiktointunut boxeihin? Eka jakso etukyykkyä nyt takana, kyllä se tästä pikkuhiljaa lähtee menmään. Samoin pohjeliikkeessä sain käyttää koko pakkaa ensimmäistä kertaa. Suorin jaloin maveakaan en ole muistaakseni koskaan tehnyt ainakaan yli 75 kilolla. Selkä tuntui kestävän hyvin, tosin saa nähdä mikä on huomena tilanne.
13.5 Tiistai
Ylävartalo Kaukajärvellä
Pystypunnerrus kp 16kg 3x6
Leuat 4x4
Kulmasoutu 55kg 2x8
Viparit sivulle 11kg 5x8
Takaolat kp 7kg 5x8
Ojentajat taljassa 45-50, 3x8
Hauis yhellä kädellä taljassa 20 3x6
Pyöräilyä 15 km.
Kesäjumpat alkoi nyt, joten 60 minuuttia kevytä ulkojummppailua Leinolassa. Mun (perus)jumppailut on kevyitä ihan tarkoituksella, ei tarkoita sitä, että jumpat olisi aina kevyitä. Paljon on siitä kiinni miten jumppari tunnilla itse tekee.
Tehopäivä.
Ensin henkinen uupuminen neuropsykan kokeessa, minkä jälkeen jalkarääkki salilla, kävelyä ja tavaroiden kantamista, jumppailua ja lisää kävelyä. Kyllä puuro maistui NIIN hyvältä kun vihdoin raahautui kotiin.
14.5. Keskiviikko
Jalkatreeni P4, treeniaika 45 min + lämppärit
Prässi 150kg 6x12
Askelkyykkykävely 25kg 4x20
Ojennus 5x 12-15
Koukistus 5x 12-15
Pohkeet tg-prässissä 5x 12-15
Kävelyä 30 minsaa, mistä loput matkasta roikottaen harteilla kahta jättimankkaa, isoa reppua ja kassia. Sain muutamia vinoja katseita, sellasta se autoilemattoman elämä on. Viikon toinen puistojumppa alkoi Kalevassa, joten siellä jumppailua. On se ulkona jumppailu mukavaa ja erilaista, vaikka tänäänkin oli kylmä ilma. Jumpan jälkeen kävelin vielä Kalevasta kotiin 60 minuuttia. Vatsat siirtyi huomiseen, ei vaan enää jaksa.
Tuli käytyä Lahessa Monoilemassa ja tädin kuuskymppisiä juhlimassa. Eilen salitreeni hyvässä seurassa Classic Gymillä. Treeni sisälsi ylävartalon pumppailua jumissa olevilla lihaksilla. Kevyt viikko alkaa maanantaina ja tulee tarpeeseen.
Ylätaljaa x5
Alatalja yhdellä kädellä x2
Dippi 3xop, 3x penkkidippi
Viparit sivulle x5
Face pull x5
Hauis taljassa x5
Ojentajat taljassa x5
Loppuun posettelua Hermionen kanssa. Siinä on niin upea tyttö, pyöreät lihakset ja mukavan tiukassa kunnossa. Niin ja olihan meitä käskyttämässä yksi hyvin kehittyvä nuorimies ;)
Miltäs se posettelu tuntuu?
Miltäs se posettelu tuntuu?
Ei ainakaa meinannu hymyä irrota, vaikka kuinka yritin huudella sen perään.
Jonna1983
18.05.2008, 16:41
Otitteko ees kuvia Lahden reissulla?
Hermione
18.05.2008, 16:54
Moi kaunokainen.:) Oli kiva kun olit täällä treenaamassa ja posettelemassa, kiitos hyvästä seurasta ja kaikesta tsemppauksesta.
Mielenkiinnolla seurailen, miten sun projektisi etenee ja elelen vahvasti hengessä mukana.;)
Miltäs se posettelu tuntuu?
Yllättävän vaikeatahan tuo on. Taka-asento ja sivuasento alkaa jo jotenkin sujua, etuasento on vielä hakusessa. En osaa jännittää olkapäitä. Ja asentojen pito on rankkaa.
Ei ainakaa meinannu hymyä irrota, vaikka kuinka yritin huudella sen perään.
Oli meillä ainakin tiukka tuomari mukana :) Oot kyllä N oikeessa, pakko opetella hymyilykin.
Otitteko ees kuvia Lahden reissulla?
Tietokone nielaisi mun kameran muistikortin just edellisenä päivänä! Musta tosin ei olisi mitään erityisiä kuvia saanut, mutta noista muista olisin halunnut. Hermionesta otettiin posekuvat. Tosin aikaa nopeeta ja sen puhelimella niin en tiedä miten onnistui. Tehään mimmimiitti Tampereelle, jos oot täällä päin, niin pääset ihastelemaan sen kuntoa livenä. Ja mä pääsen ihmettelemään sun selkää ja hirmusia voimia. :lol: Nää on varmaan ihan normaalia tyttöjenjuttuja. "Ihanaa kun te tuutte niin saa kuolata teiän lihaksia, leveetä selkää ja isoja painoja"... :cool: Ihan kun kävin ystävälläni sen dieetin lopussa, kun ei oltu nähty vähään aikaan.. "nopeeta biksut päälle, että mä pääsen nipestelemään sua".
Moi kaunokainen.:) Oli kiva kun olit täällä treenaamassa ja posettelemassa, kiitos hyvästä seurasta ja kaikesta tsemppauksesta.
Oli kiva nähdä, toivottavasti jatkossa sit useemminkin... Kaikki kehut mitä nyt oot kuullut oot täysin ansainnut. Vielä kun poseeraukset opittaisiin. Onneksi sulla on siellä hyviä opastajia :D
Mielenkiinnolla seurailen, miten sun projektisi etenee ja elelen vahvasti hengessä mukana.;)
Kuin myös :)
Poseerauksia ei varmaan ole turha opetella vaikka kisat ei olisikaan ihan nurkilla. Sen takia on vähän suunnitteilla, jos kokoonnuttaisiin yhdessä välilä posettelemaan ja vaihtamaan kuulumisia ja treenailemaankin. Esimerkikiksi Wolf voisi olla yksi mahdollinen paikka? Jos tätä lukee Tampereella asuvat tytöt ja kiinnostusta löytyy niin laittakaa mulle viestiä. Alustavasti oli puhetta, että saataisiin yksi aika etevä mimmi ohjaamaan meitä.. Lisää infoa kun asiat varmistuu.
Tuli tänään myös treenatua. Eilisen juhlien takia sain syödä vähän vapaammin illalla. Hiilaripainotteisuus ei vaikuttanut painoon eikä myös treenitehoihin, toisin kun olisi luullut. Tänään nuutunut olo ja jalkatreeni tuntui raskaalle pienilläkin painoilla. Kyseessä oli "ylimääräinen" treeni joten tuli tehtyä sekalaisella ohjelmalla.
18.5 sunnuntai
Etukyykky 35kg 8x 8-10
Ghr -10kg 5x 12
Pohkeet pp-prässissä 200kg 4x12
Ojennus 5x 12
Vatsat ristitaljassa 70 4x12
Kierto jalat ilmassa lp 10kg 4x12
Pito x3
Ensi viikolla keventely.
Kevyt viikko menoillaan. Tänään hyötyliikuntaa ja ylävartalon kuntopiiriä kotona.
20.5. Tiistai
Pyöräilyä 45 minuuttia
Ylävartolon kuntopiiriä, lämmittelyineen 45 minuuttia
Venyttelyä 30 minuuttia
Haaveilen jalkahieronnasta, saa nähdä miten käy kun omalla hierojalla on nyt niin paljon hierontoja päivisin, että jaksaako se enää kotona mitään tehdä.
Alkava vuorotyö ja koulu yhdistettynä koiran lenkitysaikaoihin tulee vaikeuttamaan jatkossa säännöllistä ryhmäliikuntatunneille osallistumista. En enää ota omia vakitunteja ohjattavaksi ja osallistuminen muiden tunneille on kiinni työajoista. Kononaan en halua tanssimistakaan jättää pois ohjelmasta, joten tilasin kotiin tanssivideoita. Nyt tarvitsisi vaan isomman kodin peilisalin ja kavereita kylään :D Kotijumppa ohjelmaan tulee kuulumaan Reggaetonia, Solosalsaa ja Street dancea. Vielä kun saisi body combat tyylisiä ohjelmia jostain ja nyrkkeilysäkin... Ja ja... Oon yleensä huono tekemään mitään kotona, mutta nyt ei jää vaihtoehtoja, jos haluaa pitää säännölliset jumpat ohjelmassa mukana. Sori naapurit
Eilen jakojen etuosan hierontaa.
22.5 Torstai
Aamusalsaa 40 minuuttia.
Kevyttä oli, kun tässä vielä opetellaan liikkeitä. Ihan hauskaa! Ja tuntuu ihanasti jumittuneissa hartioissa ja selässä.
Paino on tippunut alle 55 kiloon, jihuu! Pitää iloita pienistä asioista. Isommat juhlat kun paino alkaa nelosella. Olisi kovin suotavaa, että sen päivän näkisi heinäkuussa. Pitää sitä olla unelmiakin.
Jonna1983
22.05.2008, 13:19
Paino on tippunut alle 55 kiloon, jihuu! :rock::rock:
Pitää iloita pienistä asioista. Isommat juhlat kun paino alkaa nelosella. Olisi kovin suotavaa, että sen päivän näkisi heinäkuussa. Pitää sitä olla unelmiakin.
Kyllä sä sen päivän näät! Ja syksyllä nähdään lavalla niin kiree ja lihaista tyttö, et :kuola:
:rock::rock:
Kyllä sä sen päivän näät! Ja syksyllä nähdään lavalla niin kiree ja lihaista tyttö, et :kuola:
Kiitos ihana :heart:
23.5 Perjantai
Keventelyt on lusittu ja taas pääsee tositoimiin :D Tosin taas treenistä toiseen tehoja nostellen. Keventely on ehkä tuskaisinta kropalle. Toisaalta oli jo niin jumissa, ettei olisi kyennyt mihinkään muuhun. Parin päivän levon jälkeen alkaa paikat kipeytyä ja särkeä. Ilmeisesti kestojumit peittävät yleensä nämä kivut. Parin ensimmäisen päivän ajan kroppa myös kerää itseensä nestettä, mikä näkyy selvästi turvotuksena ja kestopainaumina ihossa. Palauttavien kuntopiirien jälkeen turvotus helpottaa. Uuden treenikierron alkaessa on taas aika kerätä uutta painetta ja nestettä takaisin. Tänään paino 54,5kg, mikä varmaan vähän tuosta taas nousee.
Kotijumpat jatkuu. Päätin kokeilla miten kotipainoilla saa tehtyä treeniä. Ihan hyvin onnistui, etenkin nyt kierron alussa. Hierontapöytä toimi kätevästi penkkinä, kun yläosassa saa kädet laskettua tarpeeksi alas. Väliliikuntaa tuli veivaillessa painoja pois ja takaisin.
(hierontapöytä)penkki kp 16kg 4x10
Leuat 4x3
Arnold punnerrus 13,5kg 9/8/8
Kulmasoutu tangolla 47kg 2x10
Viparit sivulle 10kg 5x10
Takaolat kp 6kg 5x10
Hauis kp 11kg 3x10
Loppuun jäähdyttelyt aeroboxingin parissa, n. 20 minuuttia.
Oli pienoinen pettymys. Vaati tilaa, liian vähän boxingia, liikaa aeroa ja etenkin ärsyttävästi puhuttu päälle ohjeet. Rauhallinen naisääni selittää "nyt tosissaan"... Liikkeiden nimet ei aina yhdisty nähtyihin liikkeisiin (koukuksi kutsuttu on jotain rystylyönnin näköistä), taustalla soi epämääräinen pimputus ja sarjat tuntuu alkavan kakkosella. Pitää kokeilla jos alkuperäiskielellä olisi aidompi tunti. Sentään videolla esiintyvä nainen on hyvä (Gladiaattori Suzanne Cox) ja kunnolla tehtynä ohjelmasta saa hien pintaan. Pitää asennoittua tekemään jumppana ja vain haaveilla pääsystä oikeille lyönti-potkutunneille. Viime syksyn Body Combat ohjelmakin oli aika helmi (9-11/2007).
Hyötyliikuntana tänään tuli fillaroitua tenttiin, eli yhteensä 15 kilometria.
24.5 Lauantai
Ei varsinaista treeniä, mutta puuhapäivä muuten. Meillä oli seuran kanssa lapsille tarkoitettu kevätretki Varalan urheiluopistolla. Aivan ihanassa ilmassa saatiin päivää viettää. Sisäleikkien jälkeen oli ulkoseikkailu upeissa maisemissa. Lisäksi pyöräilyt sinne ja takaisin, varmaan reilu 20 kilometriä yhteensä.
Kuva retkestä, ei vaan tee oikeutta Varalan kauniille järvimaisemalle.
Oi ihana kesä ja v*mäinen allergia :mad:. Se eilinen metsäretki ja ulkoilmasta nautiskelu aiheutti allergiaoireiden pahenemisen. Laittamassani kuvassa on jo vähän naama turvonnut ja silmät muurautunut, muttei yhtään niin pahasti kun iltaan mennessä. Selkähieronnassa hierontapöydän pääaukko toimii kätevästi niistämiseen. Oli nenä niin tukossa, ettei pystynyt hengittämään muuten kuin suun kautta ja rintarangan kohdalta painelu ahdisti hengitysteitä. Oon varmaan unelma-asiakas hieroa :evil: Tällä viikolla ihan kivasti olen saanutkin hierontaa. 45 minuuttia jalkojen etuosaa, 45 minuuttia niska-hartia hierontaa ja 90 minuuttia pohje-takareisi-peppu-alaselkä survontaa.
Tänään väsynyttä jalkatreeniä. Kevyt aloitus kierron alussa, silti meni aikaa ihan kivasti kun tuli taas juteltua treenijuttuja yhen toisen vakikävijän kanssa.
25.5 Jalat V1
Etukyykky 40kg 5x8
SJMV 60kg 5x8
Pohkeet pp-prässissä 200kg 3x8
Vatsat x-taljassa 70 3x12
Vartalon kierto jalat ilmassa lp 10kg 3x15
Keppijumppaa
Hiutusen pyöräilyä
Oi ihana kesä ja v*mäinen allergia :mad:
Oi ei :( Muutamalla työkaverilla on kans allergiaa, ja vierestä seuranneena tuntuu, että tää allergiakausi on kestänyt jo ikuisuuden! Ei varmaan oo mukavaa..
Ja mimmi väitti ettei dietti pure. Hyvin näyttää purevan.
Oi ei :( Muutamalla työkaverilla on kans allergiaa, ja vierestä seuranneena tuntuu, että tää allergiakausi on kestänyt jo ikuisuuden! Ei varmaan oo mukavaa..
Kiitti sympatiasta :) Ei oo kivaa, mutta ei oo kivaa olla flunssassakaan. Toivottavasti alat jo paranemaan.
Ja mimmi väitti ettei dietti pure. Hyvin näyttää purevan.
Kevyt viikko puree... :D
27.5 Tiistai
Eilen alkoi työt uudessa työpaikassa. Olen nukkunut tosi huonosti ja heräillyt nyt pari yötä kerran tunnissa katsomaan kelloa. Työ ei ole fyysisesti rankkaa, mutta uuden opettelu uuvuttaa silti. Mukavalle kuitenkin vaikuttaa ja onneksi on hauskat työkaverit. Iski vaan todellisuus päälle miten rajallisesti sitä voi tehdä asioita täysillä. Nyt jo pelkkä työpäivä matkoineen tuntuu vievän kaiken energian. Sen lisäksi aikataluun vaikuttaa koiran lenkitysajat ja pitäisi jäädä energiaa leikkimiseenkin. Kisadieetillä pitäisi vetää hyvät treenit ja löytää niille tarpeeksi aikaa. Lähisalilla on kaikki iltavuorot varattuja, joten tänäänkin täytyi turvautua kotitreeniin. Ne taas menee liikaa soveltamiseksi, joten pakko lähteä aamuvuoropäivinä vielä uudestaan kaupunkiin salille koiran lenkityksen jälkeen. Huoh, tohon päälle vielä tenttiin luvut ja seuratoiminta. Itse tän kaiken on valinnut, ei vaan haluaisi luopua mistään. Osaisipa sitä tehdä niin fiksusti, että keskittyisi vain pariin asiaan kerralla ja tekisi ne hyvin.
Ylävartalo P1
Viparit sivulle 6kg 3x15
Viparit taakse 6kg 3x12
Penkkileuat 3x12
Kapea punnerrus 3x15
Kulmasoutu kp 26kg x12
Ranskalainen tangolla 20kg 2x15
Hauiskääntö tangolla 20kg 2x15
Loppuun 20 minuuttia reggaetonia.
Hermione
29.05.2008, 11:58
Hei Kata, hienostihan sulla täällä treenit ym. sujuu!:thumbs: Itsekin tässä niitä nelosella alkavan painoluvun juhlia odottelen, joten samassa veneessä ollaan. Milloin yhteiset posetreenit?;)
Hei Kata, hienostihan sulla täällä treenit ym. sujuu!:thumbs: Itsekin tässä niitä nelosella alkavan painoluvun juhlia odottelen, joten samassa veneessä ollaan. Milloin yhteiset posetreenit?;)
Saadaan juhlia huomattavasti nopeempaa sua :D Sen nelosen kunniaksi sit kuvia, eix nii? Posetreenit pitää ottaa yhessä piakkoin! Ilmoittauduin muutes tankotanssin tutustumiskurssile, mikä on viikon päästä sunnuntaina, tuu mukaan!
Ja joku viikonloppu vaikka Wolfille posettelemaan. Voisi sitä kait siellä treenatakin... yläkroppapäivänä toki.
29.5 Torstai
Tänään salilla, luxusta
Jalat P1
Prässi 150kg 3x12
Pohkeet prässissä 150kg 2x12
Askelkyykky kp 2x16kg x20
Ojennus 2x12
Ghr -10 3x12
Pyöräilyä tänään 20 kilsaa, maanantaina ja tiistaina 15km/päivä.
Hermione
30.05.2008, 19:46
Saadaan juhlia huomattavasti nopeempaa sua :D Sen nelosen kunniaksi sit kuvia, eix nii? Posetreenit pitää ottaa yhessä piakkoin! Ilmoittauduin muutes tankotanssin tutustumiskurssile, mikä on viikon päästä sunnuntaina, tuu mukaan!
Ja joku viikonloppu vaikka Wolfille posettelemaan. Voisi sitä kait siellä treenatakin... yläkroppapäivänä toki.
Nooh, mä nyt koitan pitää kaikista kaloreista vaan kiinni mahdollisimman pitkään.:) Pian pitää tehdä muutosta ja sitä myötä on sitten lähempänä tavoitetta, toivottavasti. Kuvia joo, ainakin omaan puhelimeen... Ne on kyllä hyvä tapa verrata muutoksia kohtuu lyhyelläkin aikavälillä. Posetreenailusta: mulle käy kaikki viikonloput ja mielellään niin usein kuin mahdollista.:p Aina kiva saada palautetta ja vinkkiä toiselta.
Tankotanssi kuulostaa hauskalta. Kävin katsomassa nettisivuilta kuvia ja lukemassa infoa. Ehken tuollaiseen pää ylöspäin-asentoon ihan heti pääsis siinä:sweat:, mutta olis ihan kiva kokeilla noin muuten. Pidän mielessä ja ilmoittelen sulle kun tiiän tarkemmin...
Tankotanssi kuulostaa hauskalta. Kävin katsomassa nettisivuilta kuvia ja lukemassa infoa. Ehken tuollaiseen pää ylöspäin-asentoon ihan heti pääsis siinä:sweat:, mutta olis ihan kiva kokeilla noin muuten. Pidän mielessä ja ilmoittelen sulle kun tiiän tarkemmin...
Käy nyt ensin itsekin katsomassa esittelykerran. Silloin ei kuulema tarvitse vielä tehdä kaikkia teppuja :D Mutta ollaan yhteydessä näkemisistä. Kaksi seuraava pe-la yötä oon töissä.
30.5 Perjantai
Aamulla 20 minuutin aamulenkki kävellen, hölkäten ja parilla spurtilla. En ole juossut ikuisuuteen, joten kyllä pienikin juoksentelu otti kunnon päälle. Oli siis aikakin mennä maastoon.
Salitreeni Atalpassa pitkästä aikaa, ihanaa!
Ylä V2
Leuat 5/6/5/4
Penkki kp 17,5kg x8 20kg 3x6
T-tankosoutu 45kg 2x10
Viparit sivulle roikkuen 10kg 5x8
Viparit taakse 6kg 5x10
Arnold punnerrus 12,5kg 2x8, 15kg x6
Hauiskääntö kp 12,5kg 3x8
Soutua 15 minuuttia
:rock: Hyvä treeni, kevyttä oli. Leuoissa enkat. Alhaalla ei ihan suorille käsille, mutta ylös nousi 6 putkeen. Oli huomattavasti helpompaa kun keskittyi vetämään selällä eikä käsillä... :hmm: Tekniikka on ilmeisesti syvältä. Ei mikän ihme, että leukojen mukaanoton jälkeen käden voimat on kasvanut, mutta toistot ei erikoisemmin ole lisääntyneet.
Lauantai tuli vietettyä Särkänniemessä pitkästä aikaa kun kaverit tuli käymään Tanpereella. Pojat pyöri vekottimissa ja me tytöt keskityttiin enemmän auringonottoon ja vilkuttelemaan penkeiltä. Oli kivaa!
1.6. Sunnuntai
Jalkoja V2
Etukyykky 47kg x6, 52kg 3x6, 57 x4
SJMV 65kg 5x6
Pohkeet pp-prässissä 220kg 4x8
Vatsat x-taljassa 75 3x12
Vartalon kierto jalat ilmassa lp 15kg 3x12
Loppuun jumppailua, kyykkyä, askellusta yms 10 minuuttia
Kaukajärven salilla on ainoastaan yksi lämmittelylaite. Superkevyt pyörä, mitä ei saa edes säädettyä isommalle vaihteelle. Eli ei toimi. Aerobis-mahdollisuuksien puutetta kirotessa muistin toimivani myös jumppaohjaajana ja että hikea voi saada pintaan muutenkin kuin laitteilla :hmm:. Loppulämmittelyksi nopeatahtista jumppailua ja kyykkyjä omalla painolla. Tätä musiikitonta improvisointia edesauttoi kävijöistä tyhjä sali.
Rautateemu
01.06.2008, 23:59
Lauantai tuli vietettyä Särkänniemessä pitkästä aikaa kun kaverit tuli käymään Tanpereella. Pojat pyöri vekottimissa ja me tytöt keskityttiin enemmän auringonottoon ja vilkuttelemaan penkeiltä. Oli kivaa!
Tai sitten jotkut uskalsi vain tukkijokeen..
Tai sitten jotkut uskalsi vain tukkijokeen..
Tukkiojoki on ihan paras! Siihen pitää aina mennä ekaks ja todeta, että kyllä siinä kastuu vaikka miten koittaa olla.
2.6. Maanantai
Aamulenkki hölkäten 15 minuuttia
Atalapassa punttitreenit iltapäivällä
Ylä P2
Penkkileuat 3x12
Dippi 10/8/8
Viparit istuen 6kg 4x12
Viparit taakse taljassa 4x 10-15
Kulmasoutu x-taljassa yhdellä kädellä (Atalpassa ei ole alataljaa) 2x12
Hauis yhdellä kädellä taljassa 3x12
Ojentajat yhdellä kädellä taljassa 3x12
Loppuun soutelua 10 minuuttia
Hyötyliikuntana fillarointia 15 kilsaa.
Huomena on aamulla lähtö kehi-päiville jonnekin mökille. Vapaapäivän ja tyhjän kodin takia luulin ehtiväni tänään vielä lukea tentteihin, mutta tehokas lukuaika illalla menikin ruokaa kokkailessa. Kyllä sitä saa monta purnukkaa ottaa mukaan parin päivän reissulle. Saa uudet työkaverit jotain hupia. Pitäisi varmaan pakata jotain muutakin mukaan kuin ruokaa... No, tärkeimmät ensin.
Tiistai ja keskiviikko meni töitten kehitypäivien merkeissä mökillä hyvässä seurassa. Puunhalailuviestin ja limboamisen lisäksi ei tullut muuta liikuntaa. Tiistaina tuli vuorokausi valvottua joten aamun aikaisen herätyksen ja vastaavasti aamuyöhön kukkumisen takia eilen alkoi olla jo ihan kiitettävät univelat. Tampereelle tultua menin suoraan salille tekemään väsyneen treenin. Kahvitankkailu ja veden vähäinen juominen kostautu muutenkin kuumassa salilla. Loppulämmittelyn aikana tuli järkyttävän paha olo. Piti keräillä itseä pukuhuoneen penkiltä vartti ennen kuin pääsi taas liikenteeseen. No, onneksi salilta löytyy hyviä neuvojia. Vanhempi mies kunteli minun ja yhden tytön keskustelua kuumuudesta. Suositteli tulemaan aina märällä paidalla ja tekemään vain lyhyttä sarjaa isoilla painoilla (ilmeisesti tarkoituksena neuvoa tyttöjä kokeilemaan joskus isompia painoja). Olihan tuo treeni pitkää sarjaa pikkupainoilla ja lyhyillä palautuksilla, mutta mielestäni tuskallisempaa kuin voimajalkatreenit mitä mieluummin teenkin. Toivottavasti ei osuta salille samaan aikaan kevyellä viikolla...
4.5 Keskiviikko
Ala P2
Prässi 140kg 3x15
Koukistus maaten 15/14/13
Ojennus 3x15
Pohkeet pp-prässissä 3x15
Askelyykkykävely kp 12,5x2 x20, 15kgx2 x20
Jonna1983
05.06.2008, 15:08
Mites dieetti edistyy siellä suunnalla? Huiman pitkiä on noi sun aamulenkit :D Postin setä toi kivan yllärin eilen, kiitos siitä! Pistän sinnenkin suunnalle tulemaan pakettia kunhan saan haalittua noita dvd:tä.. Testaan niitä sit vasta uudessa kodissa kun on enemmän tilaa :)
Mites dieetti edistyy siellä suunnalla? Huiman pitkiä on noi sun aamulenkit :D Postin setä toi kivan yllärin eilen, kiitos siitä! Pistän sinnenkin suunnalle tulemaan pakettia kunhan saan haalittua noita dvd:tä.. Testaan niitä sit vasta uudessa kodissa kun on enemmän tilaa :)
Hyvä jos pääsi lähetys perille, toivottavasti toimii. Sulla onkin nyt hyvät jumpat ensin siinä muutossa. Ihanaa, oma koti!
Mun dieetti etenee tasaisesti kilon kuukausivauhdilla :rolleyes:... Aamulenkit on kivat, ei mene turhaa aikaa :D Ja mä en edes jaksa juosta tota kauemmin, ei ole tullut ikuisuuksiiin sellaista harrastettua. Ihan julmettu jälkihiki kyllä tulee.
Ja päivityksiä...
5.6 Torstai
Pyöräilyä n. 16 km.
6.6 Perjantai
Aamulenkki hölkäten 15 minuuttia + vatsat. Alkaa jo sujumaan, ehkä asiaa auttaa oikeat juoksulenkkarit (aikaisemmin kävelylenkkareilla).
Iltapäivällä
Kaukajärven salilla ylävartalo V3
Leuat 6,5,5,4
Penkki kp 18,5kg 8/8/7/8
Kulmasoutu 55kg 3x6
Viparit sivulle 10kg 5x8
Viparit taakse 7kg 5x8
Pystysoutu 3x8
Hauis taljassa 3x8
7.6 Lauantai
Viikonlopun töiden ja koiran hoidon takia koitin vuorostaan jaloille kotitreeniä. Vatsat oli taas kipeät eilisestä, joten tuskin olisi etukyykkykään salilla edes onnistunut. Pitää tehdä ne nyt oikeasti niinä jalkapäivinä.
Jalat V3
SJMV 60kg 5x10
Pohkeet yhdellä jalalla 32kg 3x8
Yhden jalan kyykky 32kg 5x8
Loppujumppailut 15 minuuttia (kyykkyjä eri asennossa + sykkeennostoa)
8.6 Sunnuntai
Tankotanssia reilu 2 tuntia + pyöräilyä yht 12 km.
Oli ihan hurjan hauskaa tuo tankotanssi! :rock: Mukava kannustava opettaja ja aika menee ihan huomaamatta. Alkeiskurssille en pääse mukaan töiden takia ja kuulema kotiin ei saa tankoa hankkia :rolleyes: Höh! Jotenkin tuota pitää päästä jatkossakin harrastamaan. Onhan tossa tien vieressä noita tolppia, koiran kanssa yhteiset intressit :D.
Onhan tossa tien vieressä noita tolppia, koiran kanssa yhteiset intressit :D.
Hitto, että repesin ihan kunnolla :lol:
Rautateemu
09.06.2008, 01:02
Tankotanssia reilu 2 tuntia + pyöräilyä yht 12 km.
Oli ihan hurjan hauskaa tuo tankotanssi! :rock: ...Onhan tossa tien vieressä noita tolppia, koiran kanssa yhteiset intressit :D.
Kunhan teet tanssit ennen koiran intressejä:p
Kunhan teet tanssit ennen koiran intressejä:p
Sadetanssi :hmm: Parasta tehdä reviirit selviksi ensin :D
9.6 Maanantai
Aamu LIIT
Ylävartalo P3 Atalpa
Ylätalja 47,5kg 5x12
Dippi 8/8/7, kapea punnerrus 2x12
Viparit sivulle istuen 6-7kg 5x12
Face pull 5x15
Kulmasoutu x-taljassa 3x12
Hauis taljassa 4x 8-12
Ojentajat naurulla 4x12
Soutua loppuun
Pikkasen oli forkut jumissa eilisestä. Puristusvoimaa ei meinannut löytyä tänään yhtään. Tänään olin työhöntulotarkastuksessa. Esiin nousi taas käsite "lämmin ruoka". Minulle esitettiin huoli lämpimän ruuan syömisestä työpäivän aikana. Mitä se oikeasti tarkoittaa? Oma mikrossa lämmitettävä puuro ei siihen kelvannut. Eikä myös ruokasalaatti (vihannekset, öljy, liha). Se olisi pitänyt olla jotain, mitä voi syödä ravintolassa. Toinen hauska kommentti oli, että minulla ei ole varmaan voinut olla mitään paino-ongelmia, koska olen toiminut jumppaohjaajana. Kuten voi arvata, en todellakaan maininnut mitään dieetistä tai kisahaaveista. Olisi mielenkiintoista tietää mitä näillä kysymyksillä haetaan ja miten asiat käsitetään. Varmaan vaan käsitteet ovat erilaiset minkä takia tulee väärinkäsityksiä puolin ja toisin.
Jaaha, taas iskee aika kun innostus treenipäivityksille on hiipunut. Hyvää ja huonoa... Puntti kulkee samanlaisena ja nyt on tullut vastaan se vaihe kun treenipainot ei enää nouse, osittain jopa laskee. Lisääntynyt liikunta ja vähentyneet kalorit vaikuttaa erityisesti palautumiseen ja energiaa ei tunnun riittävän millekään ylimääräiselle. Kalorit ja liikuntaäärä on silti vielä ihan kohtuulliset, joten ihan pää jäässä ei onneksi vielä mennä. Isoin merkitys on kuitenkin uudella työllä ja uuden elämänrytmin löytämisellä. Haaveena on myös muutto keskustaan, joten katsotaan kuinka nopeasti se tapahtuu. Toivottavasti ei kuitenkaan ihan lähikuukausina.
10.6 Tiistai
Jalat Atalapassa P3
Prässi 150kg 5x12
Koukistus maaten 4x12
Ojennus 4x12
Pohkeet tg-prässi 4x12
11.6 Keskiviikko
pyöräilyä 50 minuuttia
12.6 Torstai
Ylävartalo Atalpassa
Leuat 4x6 (osissa)
Penkki kp 17,5kg 3x8, 20kg 6/4
T-tankosoutu 50kg 3x8
Viparit sivulle 10kg 5x8
Viparit taakse 7kg 5x8
Hauis kp 12,5kg 2x8, 15kg 1x6
Arnolg punnerrus 12,5kg 3x8
13.6 Perjantai
Aamukuntopiirijumppa kotona
Jalkoja Kaukajävellä
Etukyykky 52,5kg 5x6
SJMV 62,5kg 5x8
Pohkeet pp-prässi 250kg 3x8
Vatsat x-taljassa 75 3x8
Vartalon kierto jalat ilmassa 10kg 3x15
14.6 Lauantai
Jumppailua kotona Bosulla. Lähinnä pomppimista ja pikkasen lihaskuntoa.
15.6 Sunnuntai
Ihan turha päivä. Kaikesta nälästä huolimatta paino ei ollut taaskaan laskennut, vatta oli kipee ja motivaatio ihan nollissa. Mikään lähisali tai Atalpa ei ollut auki, joten kotireeniksi meni. Vetkuttelin iltaan asti ja reenasin 22.40-23.40. Sori naapurit.
Aamulenkki 10+10min
Ylä P4
Penkkileuat 5x12
Kapea punnerrus 5x12
Kulmasoutu kp 3x15
Viparit sivulle 5x12
Viparit taakse 5x12
Hauiskääntö tangolla 4x12
Ranskis 4x12
16.6 Maanantai
Atalalpassa Jalat P4
Prässi 150kg 5x12
Askelkyykky smith jalka kerrallaan 60kg 3x12
Koukistus maaten 5x 10-12 (vika pudotus 3)
Ojennus 5x12-15 (vika pudotus 3)
Pohkeet tg-prässissä 5x12
Pyöräilyä 25min + 25min.
On tää kesä niin ihanaa aikaa. Ulkona sataa rakeita ja salit on kiinni. Viime päivien fiilis on ollut taas synä miksi treenipäiväkirjaan ei tule päivitystä. Ja pidin kevyen viikonkin viime perjantaista (20.6) maanantaihin (23.3) Viime viikko tuli treenattua muuten joka päivä.
17.6 Tiistai
Bosujumppa 60 minuuttia
Pyöräilyä
18.6
Ylävartalo V5
Pyöräilyä
Soutua
19.6
Aamujumppa
Jalat V5
Pyöräilyä
Kisojen ilmoittautuminen loppuu maanantaina ja mun nimeä listalla ei tulla näkemään. Ehkä joku päivä kun elämäntilanne ja lähtökunto on parempi.
voi harmi, ettet ole menossa kisaamaan...:(
tsemppiä kuitenkin kovasti treeneihin ja muutenkin elämään..:thumbs:
voi harmi, ettet ole menossa kisaamaan...:(
tsemppiä kuitenkin kovasti treeneihin ja muutenkin elämään..:thumbs:
Kiitos Sportti :) Hyviä treenejä Sinullekin!
Höh, minustakin olisi ollut huippua nähdä kata lavalla syksyllä. Mutta edelleen niitä kisoja tulee ja menee, lava ei karkaa. Joku päivä ja vuosi sitten räväytät, uskon minä.
Kisojen ilmoittautuminen loppuu maanantaina ja mun nimeä listalla ei tulla näkemään. Ehkä joku päivä kun elämäntilanne ja lähtökunto on parempi.
Hitsinpimpulat! Oisin kyllä NIIIN mielelläni sut nähny lavalla syksyllä. Mutta kisoja tulee kyllä ja joku päivä me nähdään sut loistavana lavalla, ihan varmasti.
Kirjoitit joskus hienosti, että Sinulla taitaa olla suurempi rakkaus lajiin kuin kisavietti. Kisaaminen olisi mielenkiintoista, mutta tärkeintä on osata kuunnella omaa elimistöään ja pitää harratus hauskana.
No voihan harmi. Mielelläni olisin sua kannustanut syksyn kisoissa, mutta sulla on nuoren iän puolesta aikaa kivuta lavalle vaikka kuinka paljon.:) Jospa me sitten samana vuonna...;)
Niin ja posetreenejä voitais kumminkin yhdessäkin joskus tehdä. Asentoja ei voi ikinä treenata liikaa.
Ex-Tavis
26.06.2008, 20:31
Onpa tosiaan ikävä kuulla, että näin kävi tällä kertaa. Olen kuitenkin samaa mieltä kuin Merlin: Tuo ratkaisusi osoittaa vain sitä, että rakastat lajia ilman kisaamistakin. Voisin silti lyödä vaikka vetoa siitä, että sinut nähdään vielä joskus loistamassa lavalla! ;)
Ps. Ilmoittelisitko vaikka privalla, jos ne posetreenit todella onnistuvat tulevana sunnuntaina? Vai onko nyt poseerausharjoittelu kokonaan pois prioriteettilistaltasi? :)
Hei, tungen nyt tänne ketjuun - en ole itse Tampereella sunnuntaina kuin vasta illalla. Minulta kun ei ole tästä ajankohdasta kysytty vielä mitään :D Jos haluatte posetella keskenänne niin se toki käy... mutta mä pääsen hätiin vasta illalla omien treenien jälkeen. :)
Kiitti tytöt viesteistä <3
Höh, minustakin olisi ollut huippua nähdä kata lavalla syksyllä. Mutta edelleen niitä kisoja tulee ja menee, lava ei karkaa. Joku päivä ja vuosi sitten räväytät, uskon minä.
Tällasta tää on kun joutuu aloittaa kisadieetit aina puol vuotta aiemmin, ei tiedä mitä vastaan tulee. Reenit jatkuu ja motivaatiota haetaan Helgan vatsapaloja muistellen :D
Hitsinpimpulat! Oisin kyllä NIIIN mielelläni sut nähny lavalla syksyllä. Mutta kisoja tulee kyllä ja joku päivä me nähdään sut loistavana lavalla, ihan varmasti.
:) Ja mulla on nyt enemmän aikaa keskittyä teiän kannustamiseen.
Kirjoitit joskus hienosti, että Sinulla taitaa olla suurempi rakkaus lajiin kuin kisavietti. Kisaaminen olisi mielenkiintoista, mutta tärkeintä on osata kuunnella omaa elimistöään ja pitää harratus hauskana.
Kiitos Merlin kun muistutit tuosta! Näinhän se tosiaan on, vaikka kyllä se pieni mielenkiinto kisaamista kohtaan löytyy. Ja kun se tarpeeksi kasvaa niin voi antaa kaikkensa, että lavalle pääsee.
No voihan harmi. Mielelläni olisin sua kannustanut syksyn kisoissa, mutta sulla on nuoren iän puolesta aikaa kivuta lavalle vaikka kuinka paljon.:) Jospa me sitten samana vuonna...;)
Niin ja posetreenejä voitais kumminkin yhdessäkin joskus tehdä. Asentoja ei voi ikinä treenata liikaa.
Totta puhut. Laitas tulemaan reissua kohti Tamperetta joku päivä!
Onpa tosiaan ikävä kuulla, että näin kävi tällä kertaa. Olen kuitenkin samaa mieltä kuin Merlin: Tuo ratkaisusi osoittaa vain sitä, että rakastat lajia ilman kisaamistakin. Voisin silti lyödä vaikka vetoa siitä, että sinut nähdään vielä joskus loistamassa lavalla! ;)
Ps. Ilmoittelisitko vaikka privalla, jos ne posetreenit todella onnistuvat tulevana sunnuntaina? Vai onko nyt poseerausharjoittelu kokonaan pois prioriteettilistaltasi? :)
Täällä odetetaan innolla jo neiti X:n depyyttiä ;) Ja posetreenejä otetaan toki siltikin! Mukava olisi muutenkin nähdä, kun kerta pyörit tällä päin. Sunnuntai käy, tosin en ole varma pääseekö muita mukaan. Mikä aikataulu sulle käy, kävisikö sulle ilta? (jatketaan privana tai siinä toisessa ketjussa)
Niin ja oonhan mä treenannutkin..
24.6 Tiistai
Ylä V1 Kaukajärvellä
Turinalenkki kaverin kanssa 75 min.
26.6 Torstai
Ala V1 Kaukajärvellä
Tiistai ja keskiviikko pyöräilyä ja hyötyliikuntavesisadekävelyä töissä muutama tunti.
Jonna1983
27.06.2008, 08:50
Wooooooot? Eiks mun ehdoton ykkössuosikki vitnesstypyköistä lähdekään kisaamaan...? No, istutaan sit yhdessä katsomossa ja kuolataan muhkeita olkapäitä ja teräksisiä 6-päkkejä :D Ja tökitään mun röllömahaa :lol:Kyllä se sunkin aika vielä koittaa ja tuut varmasti olemaan aivan upea! Nyt on taas aikaa tahkota lisää lihaa :thumbs:
Wooooooot? Eiks mun ehdoton ykkössuosikki vitnesstypyköistä lähdekään kisaamaan...? No, istutaan sit yhdessä katsomossa ja kuolataan muhkeita olkapäitä ja teräksisiä 6-päkkejä :D Ja tökitään mun röllömahaa :lol:Kyllä se sunkin aika vielä koittaa ja tuut varmasti olemaan aivan upea! Nyt on taas aikaa tahkota lisää lihaa :thumbs:
Jonnaaaa <3 Viimeistään katsomossa nähään ja voidaan ottaa masukisa siellä, tosin se skaba menee mulle :lol: Tosin voisit säkin miettiä kesäläomareissua Tampereen suuntaan ja tulla näyttämään miten reenataan isoilla painoilla.
27.6 Perjantai
Ylä P1 Kaukajärvi
Ylätalja 55-60kg 3x 8-10
Dippi 7/6 + kapea punnerrus x15
Alatalja yhdellä kädellä 40kg 2x10
Viparit sivulle 7kg 3x 13-15
Face pull 40 3x 12-15
Hauis narulla 30 3x10-12
Ojentajat tangolla 40 2x12
Jonna1983
28.06.2008, 11:26
Jonnaaaa <3 Viimeistään katsomossa nähään ja voidaan ottaa masukisa siellä, tosin se skaba menee mulle :lol: Tosin voisit säkin miettiä kesäläomareissua Tampereen suuntaan ja tulla näyttämään miten reenataan isoilla painoilla.
Kyllä mä jossakin vaiheessa oon sinne suunnalle tulossa, mut niistä isoista painoista mä en kyl tiedä yhtään mitään :rolleyes:
Kolmen kuukauden dieettiä on nyt kovasti tuhottu vimeisen reilun viikon aikana. Lauantaina tuli tuli hyvä ystävä meille käymään ja herkuteltiin oikeen kunnolla. Tosin tulihan meillä toki ahkerasti kuntoiltuakin, baarilattialla :lol: Nyt tarvisi vaan ankaraa motivaatiopiiskaa, että pysyisi siistinä syömiset. Vaikka paino jumittaa ankarasti paikoillaan dieetillä, niin vapaammin syötynä toimii kuin raketti.
1.7 Tiistai
Jalkoja P1 Kaukajärvellä suosikki salituttujen kanssa :)
Prässi 145kg 3x12
Ghr -10 3x12
Askelkyykky vapalla tangolla 40kg 2x12
Pohkeet pp-prässissä 200kg 3x12
Ojennus 3x12
Vatsat lp 2x12
Kierto lp 10 3x15
Pito 2 min
Kaukajärven prässi on puoliksi rikki ja keinuu myös sivuttain. Kovin tosissaan sillä ei voi tehdä. Vaikka painoista joutui tinkimään, niin silti sai jalat kipeäksi. Ilmeisesti se epävakaus tekee lisähaastetta reisille.
2.7 Keskiviikko
Ylä V2 Kaukajärvellä
Penkki kp 17,5kg 4x10
Kulmasoutu 45kg 3x10
Viparit sivulle 10kg 4x8
Pystysoutu 30kg 3x10
Viparit taakse 7kg 4x8
Hauis taljassa yhdellä kädellä 15-20 3x6-10
Ojentajat tangolla 45 3x10
Työmatkojen fillarointia tänään ja eilen. Kotimatkalla näin kolarin ihan vierestä, kaksi autoa törmäsi edestä yhteen. Kiva soittaa hätäkeskukseen kun ei edelleenkään osaa näitä katujen nimiä.. vakuuttavaa. Onneksi oli paikalla muitakin.
Voi nyt mä vasta tämän huomasin, eilen ihmettelin kun sun nimeä ei tosiaan listoista löytynyt. Sääli :( sulla on kuitenkin mallia vaikka muille jakaa, mutta ymmärrän toki päätöksesi. Jatka kovasti treenailua hyvillä fiiliksillä ja ei se kisalava mihinkään katoa tulevaisuudessakaan ;)
Kiitos Carina :)
Jaahas, tullut taas ihmeteltyä miten viikonlopun (pe ilta - su ilta) aikana pystyy tekemään 3x9 tunnin työpäiviä. Nyt kotona töitten jälkeen ja huomena 12 pitäisi taas aloittaa. Onneksi työ on sentään mukavaa. Tänäänkin nuoret ihmetteli voidaanko oikeasti saada rahaa siitä, että liikutaan kaduilla ja vietetään siellä aikaa ihmisten kanssa...
Treeneihin:
3.7 Torstai
Sauvakävelylenkki 75 min
4.7 Perjantai
Jalkoja V2 Kaukajärvellä
Etukyykky 53kg 5x6
SJMV 63kg 5x8-10
Pohkeet pp-präsissä 260kg 3x8
5.7 Lauantai
Wolfilla ylävartalon pumppailua (P2 + vatsat+ n. 20 minsaa aeroja) Tintsun kanssa. Treeni tuli tehtyä vähän huonolla teholla (väsy, liikaa puhuttavaa samalla..), mutta eipä tuo haitannut kun seura oli hyvää :) Ai niin, sainhan mä siellä ylätaljankin tilttiin (täytyy tehdä kaikki tyylillä). Onneksi joku pelasti mut ja irroiti pakan. Lopuksi vielä harjoiteltiin hetki poseerauksia.
7.7 Maanantai
Jalat P2 Kaukajärvellä
Sain kaverin mukaan salille, niin tehtiin samalla sauvakävelylenkki alku- ja loppulämppäreiksi.
Huojuva Prässi 150kg 4x10
GHR -10kg 4x12
Askelkyykky tangolla jalka kerrallaan 43kg 2x12
Pohkeet pp-prässissä 220 3x10
Sit loppukin jo vapaan harjoittelun aika ja piti poistua salilta seuran tieltä. On tää kesä ja aukioloajat niin mukavat. No, ehkä oisin saanut myös itse tehtyä treenin nopeampaan jos olisin jutellut vähemmän :o Pitää varmaan laittaa joku suukapula seuraavan kerran.
Onneksi kohta aukeaa taas koulun sali ja kaukis on auki viikonloppuisin. Ja asuntohakemustakin on pistetty menemään, jospa sitä saisi pian uuden kodin lähempää keskustaa.
7.7 Tiistai
Tänään sain taas nauttia kaverin seurasta salilla.
Ylä V3
Penkki kp 18,5kg 4x7-10
Kulmasoutu 50kg 3x8
Penkkileuat 4x 8-10
Viparit sivulle 11kg 5x8
Takaolat kp 7kg 4x10, 5kg x8
Pystysoutu x-taljassa 45 3x8
Hauis taljassa yhdellä kädellä 20 3x6
Olkapäät on ikuinen murhe. Etenkin takaolkapäiden tekeminen tuntuu menevän aina vain epäkkäille. Tänään tekniikkaa katsottiin oikeen monen henkilön voimin. Ja tuntui löytyvän jo parempi liikerata. Jospa se nyt vihdoin alkaisi menemään perille, ja malttaisi pitää painot tarpeeksi pieninä. Tosi hyvä, että joku välillä katsoo tekniikan. En edes huomannut esim. kääntäväni kättä samalla. Muutenkin haluaisi jotain ihan uutta treeneihin. Nykyinen ohjelma on hyvä, mutta varmaan reilu kaksi vuotta on tahkottu saman kaavan mukaan. Olisi vähän aikaa mukava tehdä jotain erilaista.
Mihin nämä kesäpäivät oikeen katoaa? Tai koska kesä edes alkaa? Vai oliko se jo ne kaksi viikkoa touko-kesäkuun vaihteessa?
Aika on kulunut tehokkaasti töissä ja tenttien parissa. Pitkien työputkien takia on ollut myös pidemmät vapaat ja on ehtinyt vähän käydä katsomassa kavereitakin.
Ja on sitä tullut treenattuakin vähän. Painoja ja sarjoja en edes muista, ei mitään ihmeellistä niissä. Uudesta ohjelmasta on ollut puhetta, vähäksi aikaa jotain erilaista.
Torstai 10.7
Jalat V3
Viikonloppu:
muutama tunti tanssimista +
kädenvääntöä -> en ollu hyvä, sai vaan käden kipeeksi :hmm:. Tätä ei lisää (tai sit joku saa ensin opettaa). + posetusta + kyykkypitokisa. Mikäköhän tarve sitä on alkaa urheilemaan viihteelläkin :D.
Maanantai 14.7
Ylävartalo P
Tiistai 15.7
Jalat P
Keskiviikko 16.7
Ripeä kävelylenkki 60 minuuttia
+ työmatkapyöräilyt ti-to.
Voi vitsi, mäkin niiiiiin odotin näkeväni sut lavalla :) Mutta joskus sit. Jos siltä tuntuu. Ehtiihän sitä! Ja mitäs siitä, vaikkei ikinä selviytyiskään sinne lavalle asti. Ainakaan itselläni ei näyttänyt elämä siihen loppuvan - tosin se vaihtoi vähän suuntaa :D Mutta sellasta se on. Ehkä sitä joskus vielä innostuu ;)
Kesäkausi lusittu ja arki palannut, ihanaa! Rakastan rutiineja silloin kun on paljon tekemistä, kaikki on selvempää ja suuniteltua. Nyt kirjoittelen uudesta kodista, mikä on entistä kivempi ja paremmalla paikalla lähellä keskustaa. Nyt on työt, koulu ja sali lähellä. Kesän tuli treenattua salilla 3-4 kertaa viikossa, aika perustreeniä. Aerobiset tuli työmatkapyöräilystä, mitään muuta ei tullut tehtyä. Muuta mainittavaa ainakin se, että jäätelöä kului paljon :kuola: (ja sen kyllä huomaa)
Tuntui turhalle kirjoitella tässä välissä päivityksiä, koska kaikki meni liikaa saman kaavan mukaan joka kerta. Tänään tiesin, että on aika palata takaisin treenipäiväkirjan kimppuun, koska sain kaveripyynnön äidiltäni facebookissa. Se ei voi tarkoittaa mitään muuta kun, että hän ei täältä enää nähnyt kuulumisia niin ei jäänyt muita keinoja ;) Ja uudet suunnitelmat ja arki palaa treenien suhteen muutenkin. Sali lähellä, hyvin auki ja jumppakausi alkaa.
Suunnitelmissa on ensi viikosta lähtien tehdä 5 treeniä viikossa. Koko kroppa 2 kertaa läpi viikossa, niin että jalkatreenejä on kaksi ja ylävartalotreenejä kolme. Lisäksi 2-3 jumppaa viikossa.
Kerkesinkin tässä jo yksi päivä tuumia mitä sulle kuuluu. Great to have you back :)
Kerkesinkin tässä jo yksi päivä tuumia mitä sulle kuuluu. Great to have you back :)
Kiva olla takas :) Ja Heinni hurjasti sulle vielä jaksamista viimeisille viikoille!
8.9 Maanantai
Dance 55´
Atalapan jumppakausi käynnistyi, niin pitää käydä kokeilemassa mitä tunteja ehtii ja haluaa ottaa ohjelmaan. Aamuinen Dance oli mukava tunti, ehdottomasti pitää jatkaa. Sopivan haastava ja hiki virtasi.
Uutta ohjelmaa salilla:
Rinta-olkapäät-ojentajat P
Vinopenkki 17,5kg 4x 8-10, 15kg x10
Viparit sivulle istuen 6kg 5x 10-12
Pystysoutu taljassa 5x12
Takaolkasoutu taljassa 5x12
Ojentajat narulla 5x 10-12
9.9 Tiistai
Selkä-hauis P
Ylätalja kapealla kahvalla 47kg 5x8-10
Kulmasoutu tangolla 50kg 3x10
Ylätalja leveällä 52kg 5x8-10
Hauis tangolla 18-20kg 3x12
Hauis narulla 3x12
Face pull 5x15
Piti tehdä penkkileukoja, mutta oli tanko varattuna. Liikaa taljaa, forkut järkyttävässä pumpissa. Jospa ottaisi remmit käyttöön ja toivoisi pumpin seuraavalla kerralla selkään :rolleyes:.
10.9 Keskiviikko
Jalat+vatsat P
Prässi 180kg 2x8, 160kg 2x12
Takareidet maaten (tg) 41kg 4x10-12
Askelkyykky smith (takajalka ylös) kevyt tanko + 40kg 3x12 / jalka
Pohkeet tg-prässissä 120kg 4x12
Vatsat triplana jumppapallolla 3x15:
Nosto 10kg
Kierrot 10kg
Rullaus (etunoja & varpaat pallolla, pallo vatsan alle ja palautus)
Oon taas ihastunut askelkyykkyihin. Tässä treenissä teen ne smithissä jalka kerrallaan. Koitan pitää painoa mahdollisimman paljon etujalalla ja ponnistusvaiheessa nostan aina takana olevan jalan ilmaan. Mukavasti polttelee viimeisenä liikkeenä :hyppyripepputilauksessa:.
Kävin hakemassa viimeisenkin kisaan tarvitavan asusteen ja nyt on kaapissa aivan ihanat väribiksut. Eli ei tarvi enää muuta kun koristeet... ja kisakunto :lol: Kyllä mä vielä joku päivä. Onneksi ei ole kun muutama viikko expoon, niin pääsee taas fiilistelemään ja näkemään tuttuja!
Yliopistolla alkaa kohta erilaisia liikuntakursseja mihin täytyy hakea rajoitetun osallistujamäärän vuoksi. Vuorotyön takia monta kivaa kurssia jää väliin, mutta muutamaan pääsisin osallistumaan. Nyt selvisi pääsy ainakin aikuisbalettiin. Olen koko ala-asteen käynyt baltsutunneilla ja uskon sen olevan vieläkin hyvää vartalonhallintaa. Vähän silti naurattaa jo etukäteen kun tämä kankea norppa koittaa näyttää balleriinalta :D Vielä jännitän pääsenkö kuntonyrkkeilyyn ja show-tanssiin.
12.9 Perjantai
Ylävartalo V
Penkkileuat 4x8
Penkki kp 20kg 8/7/6, 17,5kg x10
T-tankosoutu 55kg 2x8, 50kg x10
Viparit roikkuen 10kg 5x10
Arnold punnerrus 12,5kg 3x 8-10
Takaolat kp 6kg 5x 8-10
Hauis kp 15kg 2x6, 12,5kg x8
Dippi 7/6/5
Jänskättää jo huomiset kisat. En pääse paikalle katsomaan, mutta toivottavasti tulee paljon päivityksiä nettiin...
13.9 Lauantai
Jalat V
Kyykky smithissä jalat vähän edessä 50kg x6, 55kg x6, 60kg 3x6
Askelkyykky tangolla 50kg 3x8
SJMV 70kg 5x6
Pohkeet tg-präsissä 150 3x8
Vatsat alaviistopenkissä 3x 8-15:
Suorat +10kg
Kierrot +10kg
Smith-kyykyssä on opettelua. Ei meinaa enää mikään kyykky toimia ilman boxia :hmm: Mukavuudenhaluinen? Addikti?
Turun kisoille :rock:
15.9 Maanantai
Aamu alkoi dance-tunnilla
... josta salille tekemään rinta-olkapää-ojentaja p
Vinopenkki kp 17,5 8/8/6, 15kg 10/10
Viparit istuen 6kg 3x12, 5kg 2x15
Pystysoutu 20-25kg (riippuen tangon painosta) 5x12
Takaolkasoutu taljassa 20kg 5x12
Ojantajat narulla 5x12
Viikonloppu menikin palstoilla roikkuen ja kisajuttuja lukiessa. Vielä saa onneksi Lahden kisat fiilistellä ja jännittää tuttujen puolesta.
17.9 Keskiviikko
Pitkästä aikaa vapaa-aikatalolla treeni. Muuton jälkeen olen käynyt vain Atalpassa, koska se on lähellä ja monipuolisemmin varusteltu. Vaparilla on kuitenkin niin kivaa porukkaa ja hyvä tunnelma, että mukava välillä käydä katsomassa tuttuja. Meinaa vaan treenit vähän venyä liian pitkiksi...
Selkä-hauis P
Alatalja 60kg 3x10, 55kg 2x12
Ylätalja 55kg 4x 10
Alatalja yhdellä kädellä 40kg 3x10
Hauis yhdellä kädellä taljassa 15 4x 10-12
Hauis narulla 25 4x12
Face pull 35 5x15
18.9 Torstai
Jalkoja (p) Atalpassa
Prässi 160kg x12, 180kg x12, 190kg x10, 200kg x10
Reidenkoukistusta pari sarjaa
GHR oma paino, kevennys alhaalla 3x 6-8
Askelkyykky jalan nostolla (:hmm:) kevyt smith + 40-45kg 3x12
pohkeet tg-prässissä 110-130 4x 12
Salilla eräs poika oli sopivasti viritellyt maahan GHR:än sopivan hökötyksen, joten päätin siirtyä takareisikoneesta tekemään tätä liikettä. Atalpan ylätalja kun ei valitettavasti sovellu siihen tarkoitukseen. Tuntuikin paljon mukavammin takareisissä kun salilla olevalla koneella tehtynä. Onneksi prässi alkaa taas sujumaan, kokeilun takia painot lisääntyi sarjojen myötä. Kuhan lonkka nyt pysyisi paikallaan, niin saisi tehdä täysillä prässiäkin.
19.9 Perjantai
Tanssillinen kehonhuolto 55´
Oli hyvä ja varmasti hyödyllinen tunti. Vahvistettiin syviä lihaksia ja tehtiin liikkuvuusliikkeitä. Tykkäsin tuniin ohjaajastakin, osaava ja mukava. Etenkin eilisen jalkatreenin jälkeen tämä tyttö oli niin jumissa, että pyramidissa selän sijasta venyi vaan pohkeet. Tulee tarpeeseen, toivottavasti pääsee usein.
Ensi viikosta joulukuun alkuun olen myös aikuisbaletissa ja kuntonyrkkeilyn jatkokurssilla. Kuukauden show-tanssiinkin pääsin, mutta kaksi kertaa jäisi väliin, joten luovutan paikan pois jos jäi väkeä jonottamaan. Harmi, olisi niin kiva ottaa toinen tanssitunti. Jos joku tietää Tampereella hyvän bailatiino-tunnin (tms.) mikä olisi viikonloppuisin niin saa ilmoittaa :D
20.9 Lauantai
Ylävartalon voimailua Atalapassa
Penkki kp 20kg 2x7 17,5kg 2x10
T-tankosoutu 55kg 3x8
Viparit roikkuen 10kg 4x8
Dippi 3x7
Hauis kp 15kg 2x6, 12,5kg x8
Arnold punnerrus 12,5kg 3x10
Takaolat kp 6kg 4x8-10
Leuat jäi iltaan. Tänään pitäisi ilmestyä oveen tanko...
22.9. Maanantai
Dance
Tällä kertaa oli sijainen. Tehtiin jazz-tanssin tyylisiä harjoituksia. Aika haastava tunti. Puolet liikeistä ei ollut tuttuja, vaikka olen tanssinut balettia ala-asteen ja vuoden jazzia aikuisena. Onneksi opettaja jätti muutamat vaikeimmat jutut pois nähdessään porukan tipahtavan täysin pois kärryiltä.
Uudella tunnilla tai uuden opettajan tullessa huomaa ohjaamisen hankaluuden. Ensimmäinen kerta pitäisi olla melkein tekniikoihin tutustumista, sillä etenkin pää alhaalla on vaikea ja epämiellyttävä katsoa mitä edessä tehdään. Pelkkä tekniikatunti taas on liian hidastempoinen, jos tahtoo tehdä kunnon jumpan. Ehkä sijaisena tai lyhyellä kurssilla kannattaa sittenkin keskittyä vähän helpompiin tekniikoihin ja sarjoihin, jotta tunnistaa saa kaiken irti. Säännöllisimmillä tunneilla voikin ottaa uusia asioita hiljalleen mukaan.
Jalat V Atalpassa
Kyykky smithissä jalat edessä, kevyt tanko +50kg 2x6, tanko+45kg 2x8
Askelyykky jalka kerrallaan tangolla 50kg 2x8, 45kg x10
SJMV 70kg 4x6 60kg x10
Pohkeet tg-prässissä 150-170 3x8
Vatsat x-taljassa koko pakka 4x15
Kierto jalat ilmassa lp 15kg 3x15
23.9 Tiistai
Aikuisbaletti 55´
Rauhallinen tunti ja lähdettiin perusasioista. Punttimimminä meinaa jatkuvasti pitää selkää notkolla ja peppua pystyssä (vrt poseeraus). Tanssissa taas lantio pitää olla "alla". Tärkeää on myös eri liikkeissä asennon pitäminen paikallaan, kuten lantio samalla tasolla. Hyvä olla tunneilla missä pitää keskittyä vartalonhallintaan. Etenkin kun on vino asento jo valmiiksi.
Rinta, olat, ojentajat P
Vinopenkki kp 17,5kg 3x8, 15kg x8
Pystysoutu 25kg 4x10
Viparit sivulle 5 x 8-12
Face pull 5 x 12-15
Ojentajat narulla 5 x12
Olipa huono treeni. Tein aika nopeaa tahtiin, mutta silti loppui voimat yllättäen kesken ja sattui jokapuolelle. Voi olla, että sunnuntai-illan hieronta vaikuttaa vieläkin. Ainakin forkut ja hartiat oli kosketusarat ennen treeniä. Onhan siitä toisin jo kaksi päivää... Toisaalta pelkkä ylävartalon hierontaan meni aikaa 2,5 tuntia, mistä puolet oli itkua ja puolet huutoa :sweat:. Ei ole aikoihin sattunut niin paljon ylävartalon kanssa. Jalat pitäisi vielä ottaa, jos uskaltaa. Ne nimittäin sattuu aina, ja nyt koivetkin on erityisjumissa.
Mulla on ihan sama kokemus baletista! Ryhdikkääksi kuvittelemani seisonta-asento olikin sitten notkoselkä ja rinta kaarella. Nyt noin neljän tunnin jälkeen osaan jo pitää oikean asennon tangon vieressä seistessä, voi olla pitkä matka siihen että pysyy edes yksinkertaisimmissa liikkeissä :rolleyes: Mutta tosiaan, hyvää tekee.
Mulla on ihan sama kokemus baletista! Ryhdikkääksi kuvittelemani seisonta-asento olikin sitten notkoselkä ja rinta kaarella. Nyt noin neljän tunnin jälkeen osaan jo pitää oikean asennon tangon vieressä seistessä, voi olla pitkä matka siihen että pysyy edes yksinkertaisimmissa liikkeissä :rolleyes: Mutta tosiaan, hyvää tekee.
Vai on kohtalotovereita, kiva kiva :D Tosiaan, vaikka sen asennon saisi peilin edessä, niin uusi haaste pitää se liikkeissä samana. Notkoselkä tuntuu paljon ryhdikkäämltä, mutta onhan tuossa "peppu piiloon"-jutussa pointtinsa.
Ja tän päivän jumppailuihin
24.9 Keskiviikko
Selkä ja hauis p
Ylätalja 45-52kg 5x 8-12
Kulmasoutu tangolla 45kg 3x8
Ylävetolaite (:hmm: ei päässy tekemään penkkileukoja) 4x12
Hauis tangolla 20kg 3x12
Hauis narulla 3x10-12
Takaolat tangolla 5x12
Mun tankohauiksen painot on ihan naurettavat kun kävin eilen katsomassa millä Jonna tekee :eek: Siinä motivaationlähde jatkoon. Olisi syytä muutenkin saada treenipainoja nousemaan. Voisi vaikka tehdä jotkut tavoitteet vuoden loppuun mennessä nyt kun on uudet liikkeet käytössä ja vielä yksi uusi ohjelma tänävuonna tulossa.
Kuntonyrkkeily 60´
Tuli vähän hiki. Ihan ok tunti...
26.9 Perjantai
Atalpassa Jalkoja p
Prässi 205kg 8/10, 185kg 2x12
Askelkyykky nostolla, kevyt smith +45kg 3x12 / puoli
Takareidet maaten 3x 10-18 (vika sarja pudotus)
Pohkeet prässissä 3x12
Vatsoja jumppapallolla +10kg 4x15
Tanssillinen kehonhuolto 55´
Jalkatreenin jälkeen kehonhuoltotunti oli aika sopiva. Tosin oli taas jokunen pariharjoittelu ja ne ei olle kovin mukavia (ainakaan sille parille) kun on just hikoillut salilla... En tykkää muutenkaan tunneilla pariharjoittelusta. Kehonhuoltotunnista kyllä tykkään aina vaan enemmän.
27.9 Lauantai
Yläkroppaa Atalpassa
Leuat 3x3
Penkkileuat 3x8
Penkki kp 20kg 8/7/6, 17,5kgx10
T-tankosoutu 55kg 2x6, 45kg x8
Viparit roikkuen 9-10kg 4x8
Arnold 15kg x6, 12,5kg 2x12
Takaolat kp 6kg 3x 8-12
Dippi 8/7/5
Hauis kp 15kg x6, 12,5kg x8
Alan saamaan Atalpastakin jo salituttuja. Etenkin muualta tulleet ovat vielä niin mukavan puheliaita :) Ei treenistä mitään tule jos menee kokoaika höpöttelyyn, mutta välillä kivaa vaihtaa pari sanaa.
Kylmä alkusyksy antoi mahdollisuuden kulkea paksuissa vaatteissa ja kutistuneista housuista tuli syytettyä liian tehokasta pesukonetta. Nyt kisojen lähestyessä ja kireiden ihmisten täyttäessä paikat on pakko myöntää totuus. Sitä on taas liian paksu. Se syöminen kun on niin kivaa, nälkä ei. Viikon päästä exposta kunnon motivaatiot ja siitä siistimään omaakin kuntoa, niin on mukavampi olla ja vaatekaapin sisältö laajenee shoppailematta.
Eilen, eli sunnuntaina oli vuorossa pohkeitten hieronta ja ai että teki kipeetä! Pohkeet oli ihan jumissa ja kipeät molemmilta puolilta. Itku pääsi, vaikka hieroja sanoi, ettei edes kovaa ottanut. Ehkä lihashuolto on nyt kesän aikana jäänyt liian vähälle.
Viime viikon saldoksi tuli 5 salia ja 4 jumppaa, mistä kaksi kehonhuollollista tanssituntia, vauhdikkaampi tanssitunti ja kuntonyrkkeily.
29.9 Maanantai
Dance 55´
Lattareitten tahtiin mentiin. Kiva tunti, vaikka on aika haastava. Mennään vauhdilla sarjaa läpi.
Jalat v
Kyykky smith (jalat edessä), kevyt tanko +50kg 3x6, +40kg x8 + vähän isommilla painoilla istumista penkille -> liian korkea penkki -> Nyyh
Askelkyykky tangolla 45kg 3x8 / puoli
SJMV 70kg 5x6
Pohkeet prässissä kevyesti 3x10
Vatsa x-taljalla pakka 3x15
Kierrot jalat ilmassa 15kg 3x10
Harmi kun ei ole matalampaa penkkiä.
Expo on jo tällä viikolla! Fiilikset: :rock: :kuola: :sweat:
Hei, oothan sie tulossa Lahteen??? Olis niin kiva nähdä, piitkästä aikaa.
30.9 Tiistai
Rinta-olkapäät-ojentajat p
Vinopenkki kp 17,5kg 10/8/8, 15kg x12
Viparit istuen 6kg 4x 10-15
Pystysoutu 25kg 3x12
Takaolat tangolla 3x12
Ojentajat taljassa 3x12
Pikkasen vähemmän taas sarjoja.
Baletti 60´
Jalkojen uloskierto on hankalaa, lähes mahdotonta. Pitäisi ensin saada rusautettua lonkka ja silti ei kiertyisi paljoa enempää :hmm:
Expoon lauantaina, jännittää jo tuttujen puolesta :sweat: Lavalle on nousemassa niin upeita tyttöjä ja lihaisia poikia, että varmasti tulee taas vuoden parhaat karkelot!
Jonna1983
30.09.2008, 21:46
Jei, Lahdessa nähdään taas pitkästä aikaa!
Jei, Lahdessa nähdään taas pitkästä aikaa!
Niin nähään! <3
1.10 Keskiviikko
Selkä ja hauis p
Ylätalja 45-52kg 5x 9-12
Penkkileuat 4x 8-10
Kulmasoutu kp 30kg 3x 8-10
Hauis tangolla 25kg 3x 8-12, 20kg x15
Hauis narulla 3x 12
Face pull 3x 12-15
Salin on vallannut ilmeisesti taas uudet treenarit tai muuten tuulella käyvät. Kiva kun porukkaa käy salilla, mutta oikeesti... Jos siinä penkissä menee huteraa sarjaa 40 kilolla, niin se ei ole niin paljoa, että sitä kannatta mainostaa jättämällä painoja siihen. :rolleyes: Täydessä salissa on turhauttava venata, huomatakseen miten sarjaa tehnyt ei tulekaan takaisin.
Kuntonyrkkeily 55´
Parempi
2.10 Torstai
Jalkoja Atalpassa
Prässi 200kg 3x10, 190x10
GHR 4x 7-8
Askelkyykky smithissä, kevyt tanko + 40kg 3x12
Jäin taas suustani kiinni, meinasi tulla kiire. Viriteltiin sellanen systeemi GHR:lle yhden tutun pojan kanssa, hyvä keksintö ja onneksi opetti mullekin.
Tuli tehtyä nyt 4 päivää putkeen punttia, jos viikonloppuna ei pääsekään salille. Voisi kyllä lauantaina käydä kisojen jälkeen, jos joku sali olisi auki.
Jes, huominen töitä ja sitten matka kohti Lahtea. Kiva nähdä taas tuttuja ja päästä katsomaan kisoja!!
Laitetaanpa alkuun fiiliksiä viikonlopusta.
Viikonloppu meni mukavasti Expossa. Valitettavasti perjantaina en kerennyt katsomaan kisoja, oli ollut ilmeisesti taas kova taso tulokkaissa. Ensi vuodeksi pitää varata perjantai vapaaksi. Kova taso oli myös yleisessä ja tasaisen hyvää porukkaa lavalla. Oli mukava seurata miten muutama tuttu tyttö teki todella hienon kisadebyytin. Upea stailaus ja hyvä kunto, kiva päästä kannustamaan molempina päivinä. Classicissa oli kanssa paljon silmäniloa. Utti oli aivan ylivoimainen ja sai taas ihmetellä miten mies saa otettua yleisönsä, kadehdittavan karismaattinen. Pitkässä Jarkolla oli mielestäni ehkä viihdyttävin vapari, tosi eloisaa esiintymistä, hyvin lihaa ja vielä ensikertalainen. Lyhyessä Jatkis oli näyttävän näköinen, esiintyminen vaan oli vähän vaisua. Muutenkin hyvä finaaliporukka molemmissa sarjoissa, tykkäsin :D Kehonrakennuksessa hauskinta oli Katajalle osoitettu käsky "housut alas". Vapareista parhaiten jäi mieleen Saulin esitys, aina yhtä viihdyttävä. Niin ja Wolf oli näyttävä :eek:
Oli mukava nähdä tuttuja! Harmi vaan, että viralliset jatkot oli ainakin minun mielestä huonot. Pitää ehkä ensi vuonna sopia joku paikka missä näkisi porukalla.... Nyt Seurahuone oli liian täynnä ja meluisa. Messuilla huomio on liikaa vaatteissa tai tauoilla on sen verran väsynyt, niin olisi mukava päästä vaihtmaan kuulumisia tuttujen kanssa illalla rauhassa. En toki laittaisi pahaksi ilta-aerobisia tanssilattiallakaan.
Ja nyt vaan Kultsan kisoja odottelemaan :lol:
Treenit jakuvat viikonlopun tauon jälkeen.
6.10.2008
Ylävartalo V Atalpa
Penkkileuat 3x8, leuat 3x3
Penkki kp 20kg 10/8/7
T-tankosoutu 55kg 8/6/8
Viparit roikkuen 10kg 3x8, 9kg 2x8
Dippi 8/7/6
Hauis kp 15kg 2x6, 12,5kg x8
Arnold 12,5kg 3x8
Viparit taakse 7kg 3x8, 6kg 10/8
20 min soutua
Ventyttely 45´
7.10 Tiistai
Jalat V
SJMV 70kg 10/8/7/7/7
Smith-kyykky jalat edessä 50kg 5x6
Askelkyykky tangolla 45kg 2x8
Pohkeet tg-prässissä 130-150kg 4x8
Vatsat taljassa 3x15
Kierto jalat ilmassa 10kg 3x15
Pikkasen tuli ajoitusongelmia. Alle tunti ruuasta ei ole hyvä hetki jalkatreenille :warning: Smith-kyykyssä tuntui asento menevän vihdoinkin edes vähän kohdalleen, tosin vasta vikassa sarjassa. Ja mikä auttoi.. no mielikuvituslaatikko tietenkin. Ajattelin penkin perseen alle, niin johan pysyi selkä suorassa. Oikeeta penkkiä ei voi laittaa, kun ei pääse muuten tarpeeksi syvälle. Jospa se tästä.
Aikuisbaletti 60´
Oon varmasti porukan vanhin, jäykin ja vähiten balleriinamainen. Ei se mitään, näillä mennään. :lol:
8.10 Keskivikko
Rinta-olkat-ojentajat p
Vinopenkki kp 17,5kg 10/8/7/8
Viparit sivulle istuen 6kg 3x 10-12, taljassa narulla 3x 10-12
Pystysoutu 25kg 5x12
Takaolat taljassa 5x 12-15
Ojentajat narulla 5x 10-15
Kiertäjiä kuminauhalla pari pitkää sarjaa
Kuntonyrkkeily
Huomena vielä sali + jumppa. Nopea tahti puntissa nyt alkuviikosta, kun perjantaina aamulla poistetaan viisaudenhammas ja muutenkin töissä viikonlopun, joten seuraavan kerran pääsee treenaamaan vasta maanantaina.
9.10 Torstai
Vapaapäivä töistä, joten piti liikua paljon, niin pystyi vähän luistamaan koulutehtävistä... Kato priorisointia... :rolleyes:
Selkä + hauis aamulla
Penkkileuat 5x10
Ylätalja kapealla kahvalla 39-45kg 5x12
T-tankosoutu 45kg 3x12
Soutulaite 3x12
Hauiskääntö tangolla 20kg 3x 12 (Mä vaan oon heikko :D)
Vinopenkissä vasarakääntöä 6-7kg 3x10-12
illemmalla
Jalat + vatsat
Prässi 200kg 4x12
Koukistus maaten 39-45kg 4x10-12
Askelkyykky smithissä (jalan nostolla) +40-50kg 3x 10-12 / jalka
Pohkeet tg-prässissä 4x10-12
Vatsat pallolla 3x15
* nosto +10kg
* kierrot + 10kg
* rullaus vatsan alle
Jouduin varmistamaan 170 kilon penkkiä :eek: Onneksi oli ihan helppo ja tais mies sen tietää. Vähän pelotti, ei mun voimilla paljoa apua ole jos jotain kävisi.
Venyttely 45´
Kaksi venyttelytuntia tällä viikolla, tästä oon ylpeä :cool: Se "mä venyttelen sit kotona" ei vaan toimi.
13.10 Maanantai
Takaisin treenaamaan. Hammas revittiin perjantaina ja nyt on lusittu tarvittavat kolme päivää.
Ylävartalo V
Leuat 4x3
Penki kp 20kg 8/8/6/6
T-tankosoutu 50kg 3x6
Viparit roikkuen 10kg 4x8
Dippi 3x5
Hauis kp 12,5kgx8, 15kg 2x6
Pystypunnerrus kp 15kg 3x6
Takaolat kp 7kg 4x8
Alkaa noi omalla painolla tehtävät liikkeet tuntua aina vaan raskaammalle. Painoa on enmmän kuin ikinä elämässä. Mutta dieetin jälkeen voisi ehkä tulla enkkojakin ja saisi ottaa lisäpainot käyttöön :cool:.
Jouduin varmistamaan 170 kilon penkkiä :eek: Onneksi oli ihan helppo ja tais mies sen tietää. Vähän pelotti, ei mun voimilla paljoa apua ole jos jotain kävisi.
Aivan selvä iskuyritys!! ;)
Aivan selvä iskuyritys!! ;)
Heh, tuskin. Olin vaan lähinnä. Tosin yritin kovasti laskea siinä vieressä paljon tangossa on rautaa, harvoin noin isoilla painoilla meiän salilla tehään. Ehkä se luuli että mä yritin iskeä sitä kun siinä kuikuilin :D.
14.10 Tiistai
Aikuisbaletti
Alkaa olla jo kivaa, tänään tehtiin piruetteja.
Jalat
SJMV 70kgx6, 75kg 5/5/5/6
Smith-kyykky jalat edessä tanko + 40-50kg 5x6
Askelkyykky tangolla 45kg 3x8 / jalka
Pohkeet tg-prässissä 150kg 3x8
Kierto jalat ilmassa 15kg 3x10
Vatsa taljassa (pakka) 3x15
Ei löydy smith kyykkäämiseen hyvää asentoa, jotain teen siinä väärin. Tosin sain tänään vähän palautetta, että miksi tehdä sellaista mikä ei toimi. Totta tuokin. Voisi vaihtaa johonkin toiseen liikeeseen. Sain myös palautetta treenimäärästä. On oikeesti hyvä saada palautetta ja mietittävää, etenkin rakentavaa sellaista. Kokopäivätyön, seuran luottamustehtävien ja liikaa ahnehdittujen opintojen vastapainoksi tarvitsee liikuntaa. Ei kykene toimimaan, jos ei pääse kunnolla tekemään. Eikä riitä mikään yksi kevyt treeni, vaan se hyvä olo tulee kun saa vedettyä kunnolla itsensä puhki. Ruokaa tulee syötyä paljon ja palautumisen kanssa ei ole ongelmia. Mielestäni nyt on kaikki hyvin tasapainossa, mutta tiedostan vaaran vetää överiksi. Onneksi siihen ei riitä aika :D
15.10 Keskiviikko
Rinta-olat-ojentajat p
Vinopenkki kp 17,5kg 5x 8-12
Viparit istuen kp 7kg 3x10, 6kg 2x12
Pystysoutu kp 12,5kg 5x12
Ojentajat narulla 5x12
Takaolkasoutu taljassa 5x12
Pystysoutu käsipainoilla tuntuu mukavammalta kuin tanko, pidän sen. Vinopenkissäkin taisi tulla toistoenkka, ekassa sarjassa helppo 12. Tosin lopuissa sarjoissa ei silti pystynyt tekemään yhtä paljon toistoja. Pystysoudussa satutin polven :hmm: Kiersin painot maahan jotenkin huonosti ja alkoi vihlomaan. Toki sitä polvea piti sen jälkeen pyöritellä vielä kunnolla ja "tutkia" mistä kohtaa sattuu. Ja sattui enemmän. Jätin kuntonyrkkeilyn väliin. Eli osaan laittaa salin ykköseksi :) Oppisipa vielä tekemään asiat rauhallisemmin.
17.10 Perjantai
Selkä+hauis p
Ylätalja leveällä 45-52kg, 5x 10-12
Penkkileuat 5x 10
Selkäkone 5x 12
Hauiskääntö tangolla 25kg x6, 20kg 4x12
Vasrakääntö vinopenkissä 7kg 3x12
Face pull 5x15
Kiertäjiä kuminauhalla
Soutu + crossari 30min
Venyttely 15 min
18.10 Lauantai
Jalkoja p
Prässi 210kg 2x8, 200kg 2x10
Takareidet koneessa 4 x10-12
Askelkyykky nostolla smithissä +40kg, 3x12 / jalka
Pohkeet tg-prässissä 120-130, 4x10-12
Huomiseksi jäi vatsat. Ne joko kotijumppana tai sitten retkeilen Kaukajärvelle katsomaan onko pojat kasvanut ja tekeekö ne salilla enää mitään ;)
19.10 Sunnuntai
Vatstat + venyttely
Vatsat ylätaljassa 5x12
Kierto jalat ilmassa lp 15kg 5x12
Venyttelyä ja paljon juttelua.
Kävin pitkästä aikaa Kaukajärven salilla. Onneksi oli kyseessä tällainen treeni, koska höpöttämiseksi se meni. Kaveri oli ollut pari viikkoa reissussa ja kertoli kuulumisia mm. olympiasta. Ja oli siellä toinenkin mun lemppari salituttu, joka kehittyy ihan silmissä. Niistä molemmista tullaan kuulemaan vielä cbb lavoilla.
20.10 Maanantai
Ylävartalo V
Leuat 3x3 (ei todellakaan puhtaita)
Penkkileuat 8/7/7
Penkki kp 20kg 8/8/7/7
T-tankosoutu 55kg 2x6, 50kg x8
Viparit roikkuen 10kg, 5x8
Dippi 7/6/6
Hauiskääntö kp, 15kg 2x6, 12,5kg x8
Pystypunnerrus kp, 15kg 7/6, Arnold 12,5kg x8
Takaolat kp/lp 5-7kg 6x8
Johtuu ehkä pimenevistä pävistä, että on kokoajan normaalia väsyneempi. On tullut parina aamuna torkutettua kelloa, vaikka meidän työssä aamuvuorot alkavat vasta yhdeksältä. Tänään töiden jälkeen oli niin veto pois, että meinasi jäädä jopa treenit väliin. Tunnin tirsat (ja puoli pannua kahvia) auttoi kummasti ja salille lähdin hyvillä mielin. Tällä viikolla on koulun syysloman takia liikuntakurssitkin tauolla, joten aikuisbaletin ja kuntonyrkkeilyn sijaan pitäisi keksiä jotain muuta jumppailua.
21.10 Tiistai
Jalat + vatsa V
Sekalainen sarja kyykkyjä:
Smith, jalat edessa + 40kg 2x6
Etukyykky 45kg 3x6, 40kg 2x8
Boxkyykky 60-100kg 5x8
SJMV 70kg 5x6
Pohkeet tg-prässissä 170-190kg, 4x 7-8. :rock: vihdoin koko pakka tossakin käytössä
Vatsat pallolla x3:
rullaus, jalat suorana
rullaus, polvet vatsan alle
pito monelmmilla jaloilla erikseen + yhdessä
Kylkipidot
selän ojentajia
Kyykkyjä oli noin paljon odotellessa. Lämmittelin smithissä, sit koitin taas etukyykkyä. Ja vihdoin penkin vapauduttua pääsin ikuisuusrakkauteeni, box-kyykkyyn :o Liian korkea tuoli, ei mene ysikymppiin.. mutta on sen niin kiva edes pitää sitä satkua selässä, kuin tehdä selkä kipeenä pikkupainoilla. Jatkossa box-kyykky + askelkyykky vapailla painoilla.
22.10 Keskiviikko
Rinta-olat-ojentajat p
Vinopenkki kp 17,5 12/10/10 15kg x12
Viparit istuen 6kg 5x 12
Pystysoutu kp 12,5kg 5x 10-12
Ojantajat narulla 5 x12
Takaolat narulla 5 x12
Saakohan aikaa ostettua jostain? Onkohan terveellistä juoda pari pannua päivässä kahvia? Ainakin näkee joka yö ihan kummia unia. Näin unta varjo-exposta ja siellä kaikista tutuista palstalta :D Mä käynkin kisoissa joka kuukausi.
24.10 Perjantai
Selkä + hauis p
Ylätalja 45kg 5x 12
t-tankososutu 40-50kg 5x 10-12
Ylävetokone 3x 12
Hauiskääntö vinopenkissä kp 8kg 3x 12
Vasarakääntö vinopenkissä 6kg 3x 12
Meinasi tulla hiukka kiire, että ehti töihin. Perjantai-iltapäivä, niin oli sali täynnä väkeä. Mä niin välillä tykkään olla tuolla... T-tankosoudun aikana tultiin taputtamaan viereen rytmiä kun se näyttää ihan keppihevostouhulta. Voin sanoa, että toi juttu oli hauskempi sanallisesti ja ennen toimintaa. Onneksi kyseessä ei ollut vapaat painot ja voimatreeni. On ihan kiva välillä vaihtaa sanaa ihmisten kanssa, mutta pinna palaa välittömästi kun joku tulee huitomaan eteen kesken sarjan. Olisihan noita tarinoita lisää, mutta siinä toivossa ettei kukaan musta kerro mitään, taidan olla hiljaa :D
25.10 Lauantai
Jalkoja P
Prässi 170kg x15, 190kg x12, 210kg 2x10
Koukistus maaten 36kg 4 x10-12
Askelkyykky nostolla smithissä, +40kg 3x12 /jalka
Pohkeet tg-prässissä 140kg 2x12, 130kg 2x12,
Tämä viikko saa olla kevyt viikko, alkaa olla paikat niin jumissa. Paljon venyttelyä, jotain jumppia ja kevyttä pumppailua salilla.
27.10 Maanantai
30 min soutu + crossari (molemmissa 5x 30 sek spurtteja)
45 min ohjattu venyttely
Tuli tarpeeseen molemmat.
28.10 Tiistai
Aikuisbaltsu 60´
Tekis jo mieli päästä raudan kimppuun... Lauantaina vasta. Onneksi on seuraavat päivät aamusta iltaan täynnä työtä/koulua/seurajuttuja niin ei tarvi tehdä muuta :hmm:
29.10 Keskiviikko
Kuntonyrkkeily 55´
+ vähän vatsoja pallolla
1.11 Lauantai
Ylä V
penkkileuat 4x8
penkki kp 20kg 4x6
T-tankosoutu 40-50kg 3x8
viparit roikkuen 9kg 4x8
dippi 3x5
hauiskääntö kp 12,5kg 3x8
arnold 12,5kg 3x8
takaolat kp 6kg 4x8
Tuntuupa raskaalle kevyen viikon jälkeen. Tai sitten pitkät työpäivät ja lyhyet yöunet verottavat osaltaan. Kyl se tästä taas lähtee....
3.11 Maanantai
Jalat V
box-kyykky 85kg 5x6-8
SJMV 65kg 5x6
Askelkyykky tangolla 45kg 3x8 / jalka
Pohkeet smithissä +90-100kg, 4x8
4.11 Tiistai
rinta-olat-ojentajat
Vinopenkki kp 17,5kg 2x10, 15kg 2x12
Pystysoutu kp 12,5kg 4x12
Viparit sivulle istuen 6kg 4x12
Takaolat tangolla 4x12-15
Ojentajat narulla 4x12
Aikuisbaletti 60´
On nää kevyen viikon jälkeiset treenit niin tätä :D Menossa pieni työputki: 10:ssä päivässä 10 työpäivän tunnit, pari seurapalaveria + koulu. Ei oikein irtoa enää tekstiä.
5.11 Keskiviikko
Jos tiistaina ei irronnut tekstiä, niin sitä löytyi senkin edestä eilen salilta. Alkaa luisua jo ihan homma kädestä. Tehoton selkä-hauis-treeni, mistä meni puolet aikaa jutteluun... Selvisi, että se hullun vahva poika salilta onkin ollut samaa aikaa lukiossa mun kanssa. Ja toinen tunnustus. Salin jälkeen oli 2 tuntia aikaa kuntonyrkkeilyyn, niin menin välillä kotiin ja sinne jäin. Tän ripityksen jälkeen lupaan parantaa tapani.
t-tankosoutu 40-45kg 5 x10-12
Ylätalja 45kg 5x12
Hauiskääntö istuen, lievä takanoja 9kg 4x10
Hauiskääntö taljassa tangolla 3x12
7.11 Perjantai
Kuntotanssi
Pääsin vihdoinkin tälle tunnille. Oli kivaa!! Ja Tiina on hyvä ohjaaja :)
Jalat+ vatsa p
Prässi 175kgx12, 195kg 10, 12, 210kg x10
Askelkyykky smithissä +40kg 3x12 / jalka
Koukistus maaten 4x 10
Pohkeet smithissä + 80kg 4x 10-12
Vatsat ylätaljassa 3x12
kierto lp 15kg 3x12
Pallolla rullauksia ja pitoja
Ja taas tunnustus. Atalpaan on tullut ylös loitontaja- ja lähentäjäkoneet. Eka tunti tuli manattua miten pieneen tilaan pitää sellaiset tunkea, olisi ostettu vaikka alatalja. Lopussa kävi niin, että oli niitä sit pakko kokeilla :o...
Sosiaalinen puoli tuli taas hoidettua tehokkaasti. Salilla oli hyvä ystäväni ja hänen kaveri, jota en ollut nähnyt aikoihin. Lisäksi tuli tutustuttua yhteen mukavaan ja tosissaan treenaavaan ihmiseen. Vähän treeni venyi, mutta meni muuten ihan mukavasti ja hyvässä seurassa :).
8.11 Lauantai
Ylävartalo V
Penkki kp 20kg 4x6
T-tankosoutu 50kg 3x8
Ylätalja, kapea 50 4x8
Viparit roikkuen 9kg 5x8
Dippi 3x6
Hauis kp 15kg 2x6, 12,5kg x8
Arnold press 12,5kg 3x8
Takaolat kp 3x8
Takaolkasoututa pari sarjaa
10.11 Maanantai
Reipas kävelylenkki, reilu 30 min
Jalat V
Box-kyykky 90kg 5x 6-8
SJMV 65kg 8/8/8/7/6
Askelkyykky tangolla 45kg 3x8 / jalka
Pohkeet smith +100kg 3x8
Vartalon kierto jalat ilmassa lp 15kg, 3x12
Vatsoja pallolla
Ohjattu venyttely 45´
Box-kyykyssä ei saa oikein kaikkea irti kun ei ole varmistajaa mukana. Tietää, että pystyy parempaan, mutta ei uskalla. Eniten pelottaa, että hajottaa selän jos horjahtaa. Venyttelytunti oli hyvä ja tarpeellinen. Lenkillä tuli huollettua kuntoa ja mieltä, kun oli ystävä mukana.
Ja päivityksiä
11.11 Tiistai
Rinta-olka-ojentaja p
Vinopenkki kp 17,5kg 4x 6-10
Viparit sivulle istuen 6kg 5x12
Ja se oli siinä. Oli kova kiire salille, että ehtii balettitunnille sen jälkeen. Mietin matkalla, että eiköhän tämä 5 minuutin pyöräilymatka ole riittävä lämittely. Vinopenkin vikassa sarjassa ponnistin painot ylös vauhdilla ja niskassa tuntui jäätävä kipu. Ilmeisesti olin vielä tehostanut liikettä nykäisemällä pään irti penkistä. Tein vielä viparit ja koitin josko kipu hellittäisi. Niska meni kokoajan kipämmäksi ja päätin lähteä kotiiin antamaan heti kylmähoiton. Onneksi lähdin, sillä kylmähoidoista huolimatta se ilta ja yö oli tuskaa.
12.11 Keskiviikkona edellisen päivän treenin loppuun + selkää (vähän varovaisemmin + huolelliset lämmittelyt)
Pystysoutu kp 12,5kg 5x12
Ojentajat narulla 3x12
Takaolat narulla 5x12
Ylätalja 45kg 5x10
Alataljakone 50kg 5x12
vasarakääntö vinopenkissä kp 8kg 3x12
Hauiskääntö taljassa 3x10
14.11 Perjantai
Kuntotanssi 55´
:rock:
Jalat p
Prässi 205kg 3x10-12, 190kgx12
Askelkyykky taakse smithissä +40kg 3x12 / jalka
Takareidet maaten 4x10-12
Pohkeet tg-prässissä 3x12
15.11 Lauantai
Ylävartalo V
Penkki kp 20kg 4x6
Viparit roikkuen 9kg 5x8
Leuat 2x3
Ylätalja kapealla 45-50kg 4x8
Dippi 3x6
Hauiskääntö kp 15kg 2x5, 12,5kg x8
Arnold punnerrus 12,5kg 3x8
Takaolat kp 7kg 3x8
Niska ei vihoitellut pahemmin, alkaa jo hyvin parantua. Ilta-aerobiset tuli vielä tehtyä Glorian pöydällä :D
17.11 Maanantai
Tankotanssi 60´
Ainejärjestön kanssa oltiin pyörimässä tangoissa. Hurjan kivaa! Vaikka on paha olo vieläkin.. Laitan niskajumin syyksi. Tai sit se on harjoituksen puutetta. En ole löytänyt sopivia katutolppia, vaikka viimekerralla niin uhosinkin. Ehkä tämä pikkujouluaika voi edesauttaa asiaa.... :hmm:
Jalat V
Box-kyykky smithissä + 65kg 5x6 (tää sujuu vielä huonommin kuin vapaalla tangolla)
SJMV 70kg 5x6
Pohkeet TG-prässi 160kg 3x8
Vatsat taljassa 3x15
Vartalon kierto jalat ilmassa, lp 15kg 2x10 / puoli
Pitäisi tehdä aina ensin sali ennen jumppia. Ei oikeen kulkenut. Taidan tarvita uuden ohjelman.... Taidan siirtyä takas Kaukajärvelle treenaamaan jalkapäivänä, siellä se sujui. Johtuu vain paikasta :D ei minusta
Rautateemu
18.11.2008, 00:11
17.11 Maanantai
Tankotanssi 60´
Box-kyykky smithissä + 65kg 5x6 (tää sujuu vielä huonommin kuin vapaalla tangolla)
Elä tee boksikyykkyä smitissä. Se ei oo sitä varten (vajaa smittikyykky etureisille on eri asia). Tankotanssia jatka:)
Elä tee boksikyykkyä smitissä. Se ei oo sitä varten (vajaa smittikyykky etureisille on eri asia). Tankotanssia jatka:)
Siinähän tuli selvät ohjeet :D
18.10 Tiistai
Aikuisbaletti 60´
Rinta-olat-ojentajat p
Vinopenkki kp 17,5kg 4x12
Viparit sivulle istuen 7kg 4x12
Pystysoutu kp 12,5kg 4x12
Takaolat taljassa 4x12
Ojentajat narulla 4x12
Olipa taas heikko olo, kun vieressä tehtiin helppoa sarjaa pystypunnerrusta 40 kilon käsipainoilla... :rolleyes: Ei vaan, kiva kun samalla salilla käy tosissan treenaavia mukavia ihmisiä :)
22.11 Lauantai
Selkä + hauis p
Ylätalja 45-59kg 5x 10-15
T-tankosoutu 40kg 3x12
Penkkileuat 5x10
Alataljakone 55kg 3x12
Hauiskääntö tangolla 22kg 3x10
Vasarakääntö vinopenkissä 7kg 3x12
Työmatkan takia tuli tehtyä vain 3 punttia tällä viikolla. Ei voi mitään.
24.11 Maanantai
Jalat p
Prässi 200kg 3x10-12, 180kg x15
Askelkyykky smithissä +40kg 3x12 / puoli
Koukistus maaten 41kg 4x10-12
Pohkeet tg-prässissä 120kg 3x12
Iski pakarat hirveeseen pumppiin jo ekassa liikeessä :D Vähän hankaloitti askelkyykkyä. Alkoi myös mukavasti huimaamaan... Taitaa olla niskat jumissa.
25.11 Tiistai
Ylävartalo V
Penkkileuat 4x8
leuat 2x3
Penkki kp 20kg 4 x6-8
T-tankosoutu 50kg 3x8
Viparit roikkuen 10kg 5x8
Dippi 3x6
Hauis kp 15kg 2x6, 12,5kg x8
Pystypunnerrus kp 15kg 8/6, (+ Arnold 12,5kg x8)
Takaolat kp 7kg 4x8
Unohdin palkkarin kotiin, joten paras vaihtoehto koulun kahvilasta oli jogurtti. Se naamaan ja tanssitunnille.
Aikuisbaletti 55´
Elopainon lisääntymisen myötä on aina vaan balleriinamaisempi olo tunnilla :D Eilisestä on vielä pakarat ja reidet niin jumissa, mikä myös vaikeutti osaltaan ulkokiertoa ja sulavuutta. Ja kävelyä :hmm:
28.11 Perjantai
Kuntotanssi 55`
Hauskaa ja hikistä! Tää on ihan huippu!
Jalat V
Box-kyykky (matalampi) 70kg 5x 6-8
SJMV 70kg 5x6
Askelkyykky tangolla 45kg 3x8 / puoli
Pohkeet tg-prässissä 170-190kg 3x8
Kyykyssä huomasi, että tarttis tehä jotain.. eli ainakin venytellä. Pyysin tuttua katsomaan tekniikkaa, epäili venyttelystä löytyvän avain ongelmiin. Nyt tuumasta toimeksi sen suhteen. Miten aina onkin se vaikein juttu :rolleyes:
29.11 Lauantai
Rinta-olat-ojentajat p
Vinopenkki kp 17,5kg 10/7/8, 15kg 2x10
Pystysoutu kp 12,5kg 5x10
Viparit istuen 5-6kg 5x12
Talaolat taljassa tangolla 4x12, narulla 2x15
Ojentajat tangolla 3x10-15, narulla pään takaa 2x12
Aika menee mielettömän nopeasti! Vaikea kuvitella, että maanantaina on jo joulukuu. Jouluun asti tulee painettua kovalla kiirellä töiden ja koulun puolesta, sekä muut jouluvalmistelut siihen päälle. Treenien suhteet ajatukset ovat tammikuussa. Alkaisi taas himoittaa dieetille lähtö. Peiliin ja vaatekappiin vilkaisu osoittaa sen myös välttämättömäksi :D. Vaakakin näyttää isoimpia lukuja mitä ikinä aiemmin. Toisaalta nyt on tullut pidettyä pisin yhtäkestoinen pluskausi vuosiin. Kesäkuussa loppuneen dieetin jälkeen on painoa tullut lisää kilo kuussa. Eri asia tietysti on, onko kannattanut.
1.12. Maanantai
Selkä ja hauis p
Ylätalja 45-55kg 5x 8-12
T-tankosoutu 45kg 3x12, 40kg x12, 35kg x12
Ylätaljakone 3x12
Hauiskääntö tangolla 22,5kg 3x10
Vasarakääntö vinopenkissä 8kg 3x10-12
Ensi viikoksi hommaan uuden ohjelman... ihan varmasti. Jos vähän saisi voimaa lisää. Toiskohan joulupukki mulle olkapäät ja egopainot, jos lupaan olla oikein kiltti :rolleyes:
2.12 Tiistai
Jalat p
Prässi 210kg 3x10, 200kg x12
Askelkyykky smithissä +40kg, 3x10-12 / jalka
Koukistus maaten 41kg 4x 8-12
Pohkeet tg-prässissä 130kg 3x10-12
Ainakin tuli kova hiki. Olen päättänyt ottaa positiivisen asenteen jouluun asti. Kokeilen, josko se auttaisi jaksamaan kaiken tämän hulinan keskellä. Tänään oli hyvä päivä, vaikka työpari on varmasti hajoamispisteessä viikonloppuun mennessä mun possuilun kanssa :D. Pimeät ilmat ja jakuva kiire laittaa välillä pinnan kireälle. Siinä unohtuu kuinka hyvin asiat kuitenkin ovat. Kaikki tämä kiire johtuu itsestä, ja en vaihtaisi mitään pois. Siinäpä se, liikaa kaikkea kivaa, liian vähän aikaa.
Hermione
03.12.2008, 15:59
Pimeät ilmat ja jakuva kiire laittaa välillä pinnan kireälle. Siinä unohtuu kuinka hyvin asiat kuitenkin ovat. Kaikki tämä kiire johtuu itsestä, ja en vaihtaisi mitään pois. Siinäpä se, liikaa kaikkea kivaa, liian vähän aikaa.
Tiedätkös, sulla on se taito, että osaat järjestää menot ja tekemiset niin, että saat paljon aikaan ja samalla opit, kehityt ja etenet koko ajan.:-) Voimia tuleviin päiviin!:thumbs:
Jonna1983
03.12.2008, 18:46
Toiskohan joulupukki mulle olkapäät ja egopainot, jos lupaan olla oikein kiltti :rolleyes:
Heiiii, sullahan on samat toiveet jouluoukille kuin mullakin! :D
Nii, oon muuten tammikuun alussa tulossa Tampereelle. Löytyisköhän reeniseuraa....? :rolleyes:
Tiedätkös, sulla on se taito, että osaat järjestää menot ja tekemiset niin, että saat paljon aikaan ja samalla opit, kehityt ja etenet koko ajan.:-) Voimia tuleviin päiviin!:thumbs:
Voi kun ihanasti sanuttu <3 Ja sulla on vielä enemmän kokemusta tosta menojen järkkäilystä :D
Heiiii, sullahan on samat toiveet jouluoukille kuin mullakin! :D
Nii, oon muuten tammikuun alussa tulossa Tampereelle. Löytyisköhän reeniseuraa....? :rolleyes:
Joo!! Ilmoittele kun oot tulossa!
4.12 Torstai
4 tuntia tanssia ilta-aerobisena :D
Jäänyt tältä viikolta jumpat väliin, niin tuli edes jotain tehtyä.
5.12 Perjantai
Rinta-olat-kädet
Vinopenkki kp, jalat ylhäällä 17,5kg 10 /8
Viparit yhdellä kädellä 10kg 7/8
Pystystoutu kp 2x12,5kg 12/14
Dippi 2x7
Hauiskääntö kp 15kg x6, 10kg x15
Otan uutta ohjelmaa jo nyt käyttöön. Erilainen kuin aikaisempi, tuntuu hyvälle ja sopii tähän tilanteeseen.
8.12 Maanantai
Selkä-olkapäät
Leuat 20kpl r/p
T-tankosoutu 40kgx12, 45kgx12
Viparit sivulle istuen 6kg 12 / 14
Arnold pystypunnerrus 12,5kg 12 /13
Takaolat kp 6kg 12 /15
Melkeen meni miten pitikin... Aika nopeasti saa vedettyä uudella ohjelmalla treenit läpi. Ja se on mukavaa tässä kiireessä! Toisessa sarjassa taas huomasi, miten sitä jaksaa tehdä lisää toistoja kun "saa" tehdä lopuun asti. Ehkä sitä normaalisti jättää liiankin vajaaksi :hmm: en tiedä.
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.