Dutterin treenit

[Dutteri]

Minäkin proteiinipatukkaa himoiten päätin alottaa treenipäivyrin.

Maastaveto
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5

Bulgarialainen kyykky
20 kg x 8
20 kg x 8

Siinä kaikessa lyhykäisyydessään tän päivän treenit. EN ole tyytyväinen, koska maastavetotulos oli pettymys. Viimeksi sama paino meni niin kevyesti, ettei ees pää alkanu punottaa ja nyt olisi räjähtäny selkä jos olisin koittanu nostaa höyhentäkään tuon lisäksi.

Tein vielä lisäksi hieman kevtempää pumppailua etu- ja takareiskoille, mutta luultavasti eilisen souturääkin jälkeen tais olla voimat pois, koska olin lopulta aivan täysin uuvuksissa kaiken tuon jälkeen.

[Faidra]

Mutta hei, eikös se ole tärkeintä että kroppa saa ärsykkeen? Eihän se sitä tajua, montako kiekkoa sulla on tangossa. Jos tuo paino mavessa oli eilen hemmetin raskas (ja tuntui jopa raskaammalta kuin viimeksi) niin voisi olettaa, että ärsyke lihaksille on kuitenkin vähintään sama. Kaikki vaikuttaa kaikkeen: ehkä et eilen ollut nukkunut yhtä hyvin, ehkä päivän rasitteet oli muuten keholle enemmän kuin edellisenä mavepäivänä, ehkä ruokailut eivät olleet niin sopivat kuin edellisellä kerralla jne. Se, mikä eilen oli raskas rauta saattaa ensi viikolla olla eri olosuhteista johtuen höyhenen kevyt tai tuplasti raskaampi. Ei pidä ottaa niin vakavasti tuollaista - keho ei ole kone. Minä en ainakaan usko, että suurin osa ihmisistä kykenisi pakottamalla nostamaan joka kerta yhden toiston enemmän tai vähän enemmän rautaa. Kun ei se ole ihan pelkästä mielentilasta kiinni, joskus voi kaikki muutkin asiat ympärillä vaikuttaa. Pääasia että menit salille, tein treenin ja nostit kuitenkin isoja rautoja!

Tai sitten tää on taas jotain mun päätöntä höpinääni :lol:

[Dutteri]

No ei nyt mitään päätöntä höpinää. :)

Oot ihan oikeassa, ettei noita tuloksia pitäisi aina ottaa niin hirveän tosissaan ja joskus ei vaan ole sellainen päivä, että nousee hyvin jne. Mun on myönnettävä, että olen hieman kärsimätön noissa asioissa ja joskus hermoilen ihan turhasta. Eipä se kyllä harmittele sitten kuin treenin jälkeen jonku aikaa. Ja niinhän se oikeasti on, ettei treenin aina tarvi tuntua hirveän kivalta.

[Dutteri]

Tänään treenailin vähän käsiä. Ekat sarjat tosi tosi kevyesti ja viimeiset sitte sillai kohtalaisen raskaasti.

Pena kapealla otteella
32,5 kg x 6
35 kg 6
37,5 kg x 6

Hauiskääntö mutkatangolla
17,5 kg x 6
20 kg x 6
22,5 kg x 6

Push down tangolla+
hauiskääntö kp
35 kg x 8
8 kg x 10

35 kg x 8
8 kg x 10

Ihan kivalta tuntu, vaikka ojentajat oliki valmiiksi vähän jumissa. huonoon aikaan vaan satuttiin salille, kun oli kapiaisten kuntotestit samaan aikaan ja oli "hivenen" ahdasta ja hengitysilma tuntui loppuvan.

Syömisten puolesta päätettiin pitää "mässypäivä" ja ostettiin limukkaa, sipsiä ja karkkia. saa seuraavaa kertaa sitte odottaa taas sen useammankin viikon. Tuli nimittäin sen verran äklö olo, vaikka ei nyt mitään järjetöntä ähkyä vetänyt päälle.

[Dutteri]

Tänä viikonloppuna tulee syötyä vähän turhaan reippaanlaiseksi joten yritän kuntoilla sitäkin ahkerammin. Huomena aamulla varmaan äidin cross trainer saa kyytiä eikä tänäänkään ole ihan sohvalla rötväämiseksi menny. Tuli kolattua äidin ja isän jättimäinen piha. Kevyttä lunta, mutta paljon tekemistä nopealla tahdilla. Aikamoisen hien sain pintaan siitäkin jo. Veli haastoi sulkapalloa pelaamaan ja koiraakin ajattelin käyttää kävelyllä.

Todellakin tää syöminen menee aikamoiseksi mättämiseksi kohta.. pian. Kaalikääryleitä! <3

[Dutteri]

Hehehehhe... Tuollahan on osio: "Naisten treenipäiväkirjat". No.. Minkäs teet.

[Dutteri]

Tänään rankkaa aerobista: laskin mäkeä. Kiikkuminen paksussa lumessa oli aika hommaa.

[Dutteri]

Sladdin kanssa lähdettiin tänään varuskunnan salille bodailemaan. Ajoitus oli surkea, koska paikalle pyyhälsi hirveä määrä alokkaita tekemään kuntopiiriä. (30-50?) Se sali on aika pikkuinen ja noin 5 min meni siihen kun hengitysilma katosi. Heh. Nauratti hieman kun jätkät venyttteli lattialla ja mie pompin niiden välistä eri paikkoihin. Kuuma oli ja olin lopulta aivan hiestä märkä. Sladdi masentui väenpaljoudesta täysin ja minä tein hauiskääntöä kahden lattialla makaavan jätkän välissä.

Ei ole tullut vähään aikaan laitettua treenejä näkyviin, koska ne on olleet pikemminkin treenityylin etsimistä viime aikoina. Kahden viime treenin jutut ajattelin nyt kuitenkin tänne postailla.

5.2
penkki 40kg 3x5

peck deck
15kgx10
20kgx10

viparit sivuilta eteen
4kg 3x10

viparit eteen 6kg x15

push down tangolla 30kg 3x8

reiden ojennus 15kg 3x10 (ihan kevyttä pumppaillua harjoitin)

ja tän päivän eli 7.2
mave
70kgx5
70kgx5
75kgx5

kulmasoutu vastaotteella
50kgx6
45kgx6
40kgx6

viparit sivulle
8kgx10
8kgx10
8kgx10

Ylätalja
45kgx8
40kg x10

Hauis kp. 8kg 3x10

Hauikset meni kyllä aika murskaksi tänään eikä selässäkään saati takareisissä mitenkään huonolta tuntunut.

[Dutteri]

8.2 treenasin näin:

Jalkaprässi (ihan huvittelun ja laiskuuden vuoksi en tehny mitään muuta jaloille)
160kg+kelkka 3x8

Kapea penkki
35kg 3x6

Pystypunnerrus kp
12,5kg 2x8
15kg x4 (hihi)

Ristitalja
15kg 3x10

Aika kevyet treenit oli, mutta olo oli aikalailla tunkkaisen tukkoinen, väsynyt ja kurkkukipuinen. Nyt olo on hyvä ja maanantaina pääsee taas pumppailemaan.

Lenkillä pitäis käydä. *läski*

[Dutteri]

Ei ole hetkeen tullut kirjailtua treenejä ollenkaan ylös tänne, mutta nyt kun seuraavan jakson treenailut on selvillä niin tarkoituksena olisi alkaa taas ahkerasti kirjoittelemaan niitä tänne ylös. Mitään jännittävää ei varsinaisesti ole viime aikoina tapahtunut. Maastaveto- ja penkkitulokset on toisaalta noussu. Muuten olen ehkä alkanut hahmottaa sitä itselleni parasta tapaa treenata mikä tuntuu hienolta. Uskoisin seuraaville kuukausille kehitystä etenkin niille osa-alueille jotka ovat jäljessä.

Sauvakävelyyn olen myöskin ihastunut ja saan jopa omat sauvat. Aamulenkit alkaa huomisesta.

[Dutteri]

Kävin sauvakävelemässä kunnon hikilenkin ja pääkipu katosi tuoksi ajaksi.

Nyt kun aloin miettimään vähän tarkemmin tätä oloa niin tajusin, että hitto: olen tulossa kipeäksi. Tässä on lähiympäristö jo sairastellut ja nyt miekkonenkin ilmoitti olevansa kipeä.

Ensi viikon hieno uus saliohjelma ei varmaan saakaan alkuaa. Voi harmi! Tulee kyllä tylsää kun ei oo kouluakaan enää.

[Dutteri]

Tänään kävin vetämässä jotain mitä lienee treeniä salilla. Siitä ei oo paljoa mainittavaa: kipeäksi tässä on tulossa.
Sen sijaan mulla on nyt ohjelma selkeillä eli näin mennään:

Maanantai: (selkä, takareidet, takaolat, sivuolat, hauis, vatsa)

leuanveto 3x5
maastaveto 3x5
alatalja 3x10
reiden koukistus 3x8
viparit sivulle 4x10
viparit taakse 4x10
hauis tangolla 3x8-10

Tiistai: (rinta, ojentajat, etuolat)

penkki 3x5
peck-deck 3x10
viparit eteen 4x10
ojentajapunnerrus taljassa 4x8

Keskiviikko: (aeroopista, venyä ja vatsalihaksia)

Torstai: (selkä, hauis, takaolat)

kulmasoutu tangolla vastaotteella 3x5
ylätalja lapiokahvalla 4x10
hauiskääntö kp. 4x10
viparit taakse taljassa 4x10-15

Perjantai: (rinta, ojentajat, etureidet, etuolat, sivuolat, vatta)

kyykky 3x5
kapea penkki 3x6
reiden ojennus 2x10
pystypunnerrus 3x6-8
viparit sivuille 3x10-15
pylleröinti taljassa 3x10-15

Pylleröinti on jotain pakarapotkuiksi kutsuttuja juttuja..

[Dutteri]

Maanantain treenistä ei oo paljoa mainittavaa ku laitteet oli paskana varuskunnan salilla. Olisin tarvinnut silloin.

Tänään.

Penkki 40kgx5, 40kgx5, 42,5kgx5

Oli hirveä kiire katsomaan salkkareita ja liian vähän aikaa niin vedin kunnon sykkeellä loput pumppailut kiertosarjoina.

a)viparit eteen 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
b)ojentajapunnerrus taljassa 35kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 40kgx10
c)peck-deck 25kgx12, 25kgx10

Oli jotenkin jännä treenipäivä. Kaikki oli kevyttä ja olin supervahva. Tai ainakin tuntui sillä hetkeltä siltä kun penkissä viimeinenkin sarja meni kevyesti ja sain lisätä muihinkin hommiin painoja. Mikä lie sairauskohtaus tuloillaan kun näin intoiluttaa...

[Dutteri]

Tiistain ja torstain treenit meni tosi hyvin, tänään vielä paremmin. En pääse oikein merkkailemaan niitä tänne ylös kun ei ole konetta. Sen sijaan tänään:

kyykky 60kgx5, 60kgx5, 60kgx5
kapea penkki 35kgx6, 35kgx6, 35kgx6
pystypunnerrus kp. 12,5kgx8, 15kgx5, 15kgx8, 15kgx8
reiden ojennus 20kgx15, 20kgx15
ristitalja 15kgx15, 15kgx15, 15kgx15
viparit sivulle 6kgx15, 6kgx15, 6kgx15

Oli tosi hyvät treenit. Kyykyn alottelin pitkästä aikaa kevyesti keskittyen enemmänkin tekniikkaan. Kapea penkki tuntui kevyeltä vaikka viimeksi oli aika raskas noilla painoilla. Pystypunnerrus kulki tosi hyvin! Olin aika yllättynyt kun viimeksi sain 15 kilon käsipainoilla hädin tuskin neljä toistoa ja nyt tein 8 toiston sarjoja. Muutenkin tuntui hyvältä. Ehkä tässä vielä kehittyy..

Edit. Huomena postaan tänne pari päivää sitten suoritetut selkäpullistelut.

[Dutteri]

Tuli niistä pullisteluista puhe. Pidetään tätä vaikka selänseurantana.

[AnZu]

Heiiiii! miks mun selkä ei mee tolleen! :( Vaihetaaks?? :D

[AnZu]

No toivottavasti se auttaa saamaan samanlaisen selän :D Mut eihän tästä oo suunta kun ylöspäin :rolleyes:

[Dutteri]

Eilisen treenit:

Maastaveto 70kgx5, 75kgx5, 75kgx5
Penkki 42,5kgx5, 42,5kgx5, 42,5kgx5
Ylätalja vastaotteella 55kgx5, 55kgx5, 55kgx5 (liian kevyttä jopa)
Alatalja 55kgx10, 55kgx10, 55kgx10
Viparit sivuille 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
Viparit taakse 4kgx15, 4kgx15, 4kgx15
Hauikset kp. 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10

Hitto, että mulla on heikot hauikset! Leuanveto kusee just siihen. Yritän petrata parhaani mukaan, mutta saa nähdä. Ensi viikolla alan tekemään kolmen toiston sarjoja ylätaljassa vastaotteella niin pitää katsoa miten se vaikuttaa kehitykseen.

Maanantain treenit jäi väliin kun oli kipeä olo, leivoin pullaa ja kävin leikkauttamassa hiukset. Heh. Pullasta tuli hyvää.

Olen vakavissani miettinyt, että aerobista pitäis jaksaa harrastaa. Hitto, oon laiska.

[AnZu]

Pitää harkita. Vois tässä joskus laittaakin, kunhan ensin edes näen millasia niistä kuvista tulee.:D Ei nyt ihan mitä tahansa kehtaa tännekkään laittaa, että taso säilyy :lol:

[Dutteri]

Taas pitää merkata kahen treenit. Eli

28.2.2008

kulmasoutu vast.otteella 45kgx5, 45kgx5, 45kgx5
ylätalja vast.otteella 45kgx10, 45kgx10, 45kgx10, 45kgx10
viparit taakse taljassa 5kgx15, 5kgx15, 5kgx15, 5kgx15
hauiskääntö kp. 8kgx10, 10kgx8, 10kgx8

Mulla todellakin on maailman heikoimmat ja pienimmät hauikset..:'( Ylätaljaa tein ehkä turhankin kevyesti.

Ja sitten ne eilisen treenit:

29.2.2008

A kapea penkki 37,5kgx5, 37,5kgx5, 40kgx5
B pystypunnerrus kp. 15kgx6, 15kgx6, 12,5kgx8
C1 ristitalja 15kgx15, 20kgx10, 20kgx15
C2 viparit sivuille 8kgx15, 8kgx15, 8kgx15
D kyykky 60kgx5, 60kgx5, 62,5kgx5
E reiden ojennus 15kgx15, 15kgx15 (ihan 15 sekunnin palautuksilla)

Oli eilen ihanb hyvät treenit, mutta ei kulkenu oikein kunnolla. Alaselkä ei ollu parhaimmillaan joten en lähteny sitte nostamaan tuota painoa kyykyssä. Pystypunnerruskaan ei sujunut niin hyvin kuin viimeksi, mutta aina ei voi voittaa. Tuntui silti hyvältä ja raskaalta.

[Rautateemu]

Kauheet treenipainot nuorelle naiselle! :eek::rock::thumbs:

[AnZu]

No sanoppa muuta! Dutteri on oikee voemanaenen :rock:

[Dutteri]

HIHII!!!!! :D kiitos!

[Dutteri]

Haha! Vedin maailman surkeimpia leukoja. :D en varmaan ikinä saa tätä menoa veettyä leukoja ihan kunnolla.

1+2+2,5

Leukojen jälkeen tein punnerruksia ja venyttelin (en ikinä tee mitään sellaista). 20 punnerrusta tein ja sitte en jaksanu enempää.

Ajattelin, että vois tehdä jotain urheilullista. Lenkille en lähde kun en kestä noita -20 asteen pakkasia just nyt. Cross trainer olis toki tuolla nurkassa, mutta ei nyt kiinnosta silläkään venkoilla.

Tuli mieleeni mainita tärkeä seikka. Vatsalihaksia en merkitse ylös, sillä teen niitä aikalailla satunnaisesti. (Teen kuitenkin, sentään) Yleensä lenkin jälkeen ja joskus voimapyörällä salilla teen vatsalihaksille jotain. Pitäisi tehdä varmasti enemmän.

[AnZu]

Mä oon muuten ihan sikamaisen laiska tekemään mitään aerobista. Nyt oon kovasti YRITTÄNY lisätä, mutta kun tuntuu että ei millään saa persettään hilattua sen kuntopyörän päälle. Muuten voisin mennä jollekin kivalle ryhmäliikuntatunnille, mutta kun täällä päin niitä menee niin vähän, eikä päivät ja ajat mene sitten ollenkaan yksiin. Sitten ei vaan huvita.

Mut hei sä kuitenkin saat niitä leukoja. Ite jos yritän, niin en saa nytkähtämäänkäään itteeni senttiäkään ylöspäin. :D

Ja niinhän se menee, että sixpäkin saa helpommalla citymarketista. :lol: En tajua, mutta minä en ainakaan kovin tykkää tehdä vatsalihaksia. Kyllä niitä tietty teen, mutta se on melkein pyllystä.

[Dutteri]

Eilisen treenit:

mave
75kgx3
80kgx3
80kgx3

ylätalja vo
55kgx5
60kgx3
60kgx3
50kgx10

reiden koukistus
15kgx10
20kgx8

alatalja
50kgx10
55kgx10
60kgx8

A1 viparit sivuille 8kgx10, 8kgx10, 8kgx15
A2 hauis kp. 10kgx10, 10kgx8, 10kgx10
A3 viparit taakse 4kgx15, 6kgx10, 6kgx10

Ja tän päivän pumppailut:

penkki
42,5kgx5
45kgx3
50kgx2

viparit eteen
8kgx15
8kgx15
8kgx15
8kgx15

ojentajapunnerrus tangolla
40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8

peck-deck
30kgx10
35kgx10
35kgx10

Tänään oli kyllä makiat treenit. Sladdi miekkoseni halusi tietää nostanko 50 kiloa ja onnistui yllyttämään minut sellaisiin voimasuorituksiin. Piti heti muistella aikoja, jolloin 20 kilon tanko oli ylivoimaisen vaikeaa saada kahta kertaa ylös. Maastavetoon sain myöskin uudet ennätyspainot, vaikka tosin vaihdoinkin viiden toiston sarjat kolmen toiston sarjoihin. Nostan tuolla tavoin nyt painoa pääliikkeissä ja kun saan tavoitepainot käyttöön niin alan nostamaan toistomäärää.

Hyvä mieli. Kyllä pumppailu on kivaa. Huomena sitten vuorossa on sulkapalloilua tai hiihtoa. Ilmoista riippuen..

[Dutteri]

Eilinen eli 6.3

kulmasoutu tangolla vo
45kg 3x5

viparit taakse ristikkäistaljassa
5kgx15
10kgx10
10kgx10
10kgx10

ylätalja vo
45kgx10
45kgx10

ylätalja lapiokahvalla
40kgx10
45kgx10

liikeparina
hauis kp. 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
lat swing 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10

Ja sitten tänään:

pystypunnerrus kp.
15kg 3x6

Kyykky
65kgx3
67,5kgx3

kapea penkki
37,5kgx5
37,5kgx5
37kgx5

A1 viparit sivuille 8kgx15
A2reiden ojennus 20kgx10
A3 ristitalja 15kgx15

Sitten jäi loput tekemättä kun jo jonkin aikaa vaivannut alaselkä sanoi itsensä irti. Kyykyssä on jotain vikaa. Nousuvaiheessa mun alaselkä pyörähtää ja lantio notkahtaa (oli paino mikä hyvänsä) ja ilmeisesti se on tehnyt pahasti hallaa. En saa tehtyä kyykkyä kunnolla ja en oikein tiedä onko kyse siitä ettenkö osaa tehdä tekniikkaa kunnolla vai enkö vain sovellu tekemään tuota liikettä. Mikä lie, hiton lyhyet jalat ja pitkä selkä. Pienemmilläkään painoilla en saa tuota tehtyä kunnolla. Tiputan tangosta joko painot pois tai vaihdan liikettä jatkossa. En tahtoisi rikkoa itseäni, mutta kyykkyä olisi mukava tehdä.

Viikonloppuna olisi järjestyksenvalvojakurssin loppuosa ja tiedossa siis tietynlaista jumppailua ja voimankäyttöä. Eiköhän siellä jonku verran hikeäkin onnistu pusertamaan.

Ruokailut mun pitäis saada kuntoon. Oon monta kertaa viime aikoina mennyt salille "nälissäni" ja sitten energiat loppuu kesken treenin. Tänään se tuntui erityisen voimakkaasti.

[Dutteri]

Eilisen pullistelut

522
523
524

Tuplat takaa saa melkein itkun silmään. Miksi mulla ei ole hauiksia?:lol:

[Rautateemu]

Eilisen pullistelut

522
523
524

Tuplat takaa saa melkein itkun silmään. Miksi mulla ei ole hauiksia?:lol:

Kyllä ne näkyy sitten kireemmässä kunnossa. Kyynärpäitä muuten pitäisi hiukan laskea tuossa posessa.

[AnZu]

No piti laittaa kun yllytit :D

[Dutteri]

Selän "loukkaantumisen" ja sairastelun takia tässä ei taida tulla lähiaikoina treenistä mitään.

[AnZu]

:confused: mitä tapahtui? Tuossa kyykyssäkö se sitten alko reistata tuo selkä tosissaan? Itelläni on tuo reisi ihan kakkana kun onnistuin hauskasti reväyttämään sen. :mad:

Mutta pikaista paranemista!

[Dutteri]

Selkä meni kyykyssä ja kaikessa muussakin turhassa rasituksessa.

Kävin tänään räpeltämässä salilla todella varovaisesti pienillä painoilla. Kivaa oli ja hyvä pumppi tuli, vaikka ei sitä mukavaa salin jälkeistä fiilistä nyt sitten saanut aikaiseksi. Flunssa lienee kokonaan pois ensi viikon puolella.

[Dutteri]

Selkäkipu pahenee hetki hetkeltä.

Tämän kuun lopussa alkaa uusi treeniohjelma. Sitä odotellessa.. Eiköhän selkäkin ehdi kuntoutua.

Nyt sauvakävelemään, etten laiskistu.

[Dutteri]

Selkäkipu on parempi!!!!!!!!

oon päässyt jo hieman maistelemaan treenin tuntua ja eiliseltä näin:

neg. leuanveto 2x3
+1 leuka

ylätalja
40kgx10
40kgx10
40kgx10

ylätalja hammerotteella
40kgx10
35kgx10

viparit taakse
5kgx15
5kgx15
5kgx15

hammer kp.
9kgx10
10kgx8

hauis tangolla taljassa
20kgx8
15kgx10

Oli ehkä "vähän" liian rankkaa hauiksille. Ei tosin tänään tunnu, mutta huomenissa luultavasti.

Muuten tässä ei oo sen kummempaa kehitystä tapahtunu, koska oon vain varonut selkää. Penkkipainoksi olen tosin saanut 50 kiloa. :)

[Dutteri]

Suunnittelin tässä kunnollisen dieettiruokavalion. Vielä ei oo nälkä, mutta katotaan pian..:D Olis sellainen 10 kiloa pudotettavaa. Sen jälkeen ei enää ikinä mitään typerää bulkkausta.

Tän viikon treeneistä.

Maanantai:
neg. leuanveto 2x3
+ 1 leuka

ylätalja vo
40kgx10
40kgx10
40kgx10

ylätalja hammer-otteella
40kgx10
35kgx10

Viparit taakse
5kgx15
5kgx15
5kgx15

hammer kp.
9kgx10
10kgx8

hauis tangolla taljassa
20kgx8
15kgx10

Tiistai:
nopeuspenkki 35kg ja 3 toistoa jokaisessa sarjassa
3,77s
3,7s
3,44s

pystypunnerrus kp.
15kgx5
15kgx6
15kgx5

peck-deckiä, levityksiä rinnalle ja ristitaljaa (Polarilla ei mikään oikein luonnistunut)

viparit sivuun
8kgx15
7kgx15
7kgx15
7kgx15

ojentajapunnerrus taljassa 1. käsi kerrallaan
10kgx15
10kgx15
10kgx15
10kgx15

Torstai:

kapea ylätalja vo.
45kgx8
45kgx8
45kgx8

kulmasoutu jossain ihme tukevassa laitoksessa
20kgx10
30kgx8
30kgx8

ylätalja 35kgx15

Liikeparina seuraavat:

viparit taakse taljassa
5kgx15
5kgx15
5kgx15

hauis kp. pumppaillen
8kgx10
9kgx10
9kgx10

Piti jättää vähän treenit kesken ku sali täyttyi porukasta, jotka tykkäs istua mahdollisimman paljon ja pitkään kaikkialla tiellä. Ei siellä voinut enää mitään tehdä enkä jaksanut alkaa valittamaan jokaiselle paikalla olijalle.

Tänään penkkiä ja sen semmoista. Oon myös käynyt uimassa ja lenkillä muutamia kertoja. Lisäilen varmaan vieläkin tätä aerööbsistä jos ei paino tipu oikeaa vauhtia.

Alaselkä ilmoitti itsestään kivuliaalla tavalla taas eilen, mutta aion ihan kevyesti rasittaa sitä sunnuntaina jalkatreenissä.

[Dutteri]

Eilen kokeilin penkkimaksimia. Ei noussut 60 kiloa, mihin olen vähän pettynyt. Ei tosin jäänyt kovin kauas!

Muuten pumppailin vain supernopeaa vauhtia sivu- ja etuolkapäät ja ojentajat. Oli kiire kun sali meni kiinni.

Dieetti on alkanut mistä johtuu kaiketi se, että nukuin mulle aivan erityisen lyhyet yöunet! Olen myöskin aivan virkeä. Tämän virkeyden käytän kohta hyväksi tekemällä jonkinsortin aamujumppaa. Ulkona ei ole oikein mukava lenkkeilyilma, joten oottelen iltaan jos vaikka tuo kauhea lumimyräkkä hellittäis.

[Aurora]

Dieetti on alkanut mistä johtuu kaiketi se, että nukuin mulle aivan erityisen lyhyet yöunet! Olen myöskin aivan virkeä.
Mulle tulee aivan samanlainen energiapiikki dieetin alussa. Ensimmäinen kiristelyviikko takana ja vauhtia ja energiaa riittää. :D

Kokemuksesta tiedän, että itselläni yleensä toinen dieettiviikko on se rankin ja väsyttävin, sillä vasta tällöin mun kroppa tajuaa homman ja alkaa hätääntymään. Tilanne onneksi tasaantuu parissa päivässä ja vireystaso normalisoituu. :)

Tsemppiä dieettiin ja treeneihin! :thumbs:

[Dutteri]

Kiitos kannustuksesta..:)

Ulkoiluun ei muuten ole vähään aikaan mahdollisuutta. Tuonne uppoaa napaa myöten lumeen jos astuu ovesta ulos. Autolla ei voi mennä mihinkään ja muutenkin sataa silmiin ja naamaan liikaa lunta. Phöh.

[Dutteri]

Tässä nyt on ollut vähän hiljaiseloa vaihteeksi. Ei treenien suhteen vaan tietokoneen! Nyt ajattelin kerralla naputella tän viikon treenit tänne. Sunnuntaina käyn testailemassa jalkojen kuulumisia. oon lenkkeilly kovasti, käynyt uimassa ja nyt viikonloppuna suunnitelmissa on pilatesta ja hiihtoa. Luntakin nyt sattuu vielä olemaan riittävästi.

7.4 Maanantai

A muutama leuka ja vieläpä pienellä varpaiden pompautuksella auttaen (heh)

B kulmasoutu kp.
20kgx8
22,5kgx8
22,5kgx8
(oli kyllä kevyttä, mutta tarkoitus olikin kerrankin tehdä tuo liike selälle, ei niskalle)

C1 hammer kp.
10kgx10
10kgx10
10kgx10

C2 viparit taakse
5kgx15
5kgx15
5kgx15

D1 hauikset tangolla
20kgx10
20kgx10

D2 rannekääntö tangolla
20kgx10
20kgx10

8.4 Tiistai

A nopeuspena (3 toistoa joka sarjassa)
3,49s
3,47s
3,11s
2,91s
(kyse taitaa todellakin olla siitä, että kuinka nopeasti reagoin lähettäjän käskyyn)

B pystypunnerrus kp.
15kgx6
15kgx6
15kgx6

C1 levitykset rinnalle
8kgx10
8kgx10

C2 viparit sivuille
8kgx15
8kgx15

C3 ojentajapunnerrus taljassa 1 käsi kerrallaan
15kgx10
15kgx10

ilmeisesti jotenkin on jäänyt treenit kesken tai sitte on ollu huono päivä, en muista enää.

9.4 Keskiviikko

A ylätalja kapea vo.
45kgx10
50kgx8
50kgx6

B alatalja
50kgx10
50kgx10
50kgx12

C ylätalja
40kgx10
40kgx10

D1 viparit taakse kp.
6kgx15
6kgx15
6kgx15
6kgx15

D2 hauis tangolla
20kgx10
20kgx10
+ 8kg kpx10

10.4 Torstai

A penkki
45kgx3
45kgx3
45kgx3
(ajattelin tehdä kevyesti, mutta ei silti ihan noin kevyesti olis tarvinnu tehä)

B pystysoutu leveällä otteella
20kgx10
20kgx10
20kgx10

C vinopenkki kp.
15kgx9
15kgx9

D viparit sivulle istuen
6kgx15
6kgx15
6kgx16

E ojentajapunnerrus taljassa narulla
30kgx10
25kgx10
20kgx10
(alkoi olla kiire)

F viparit eteen

8kgx15
8kgx15
8kgx15

tein kaikki treenit erikoisesti peräkkäisinä päivinä, koska viikonlopuksi lähdin äidin ja isän luo, eikä täällä paljoa nostella punttia. Jumihan siitä tuli. Siksi myös vähän kevyempiä treenejä vedin.

Dieetti edistyy. Olo on hyvä ja kireämpi. Myöskin keveämpi ja vähemmän nesteinen..:)

[Dutteri]

On tämä kyllä aivan hirveän vaikeaa yrittää syödä oikein kun on äidillä ja isällä. Jääkaapista ei löydy mitään proteiinipitoista! Kaikki muu melkein onki sitte tosi hyviä tuotteita. jos tahtoisin täällä saada tarpeeksi proteiinia niin pitäis vetää ruokaa n. 5000 kalorin edestä mikä ei nyt oikein sovi kuvioon..:D

Sain tänään silti sentään n. 1500 kalorin edestä syötyä. Se oli hyvä. Ei mee ainakaan yli. Ei tässä ainakaan oo tarvinnu hyvästä ruuasta kitistä, söin esim. poronkäristystä ja salaattia tänään. Onneksi sunnuntaina pääsee normiruuan pariin eli maitorahkaa, raejuustoa, kananmunia ja kalaa saa kunnolla syödä. Kalaa kyllä olis täälläkin varmaan jotain 15 kiloa, mutta ei jaksa sulatella ja paistaa. Kyllä omassa kämpässä on helpompi olla!

Treeneistä sen verran, että tänään oon käyny kahesti lenkillä ja illan lenkillä jopa juoksin! Koira sipsutti nätisti edessä ja ilma oli melko keväinen. Ihanan kauan kestää ennenkuin tulee pimeää! Kohta on kevät. Viikonlopuksi tosin lupas aivan hirveää perseilyilmaa joten pitää kattoa sitä hiihtoreissua tunturiin. Jää kyllä väliin, jos sataa lunta tai on hirveän kylmä.

Olkapäissä on kauhea jumi. sen sijaan oon keksinyt alaselälle jotain mahtavaa. Äiti on pari kertaa sortunut ostos-tv:n tuotteisiin ja on muutamia sieltä tilannutkin. (jännää, mutta kaikki mitä se sieltä on tilannut, on ollut toimivia tuotteita)Tärinävyö on kyllä kaikkian aikojen paras juttu! Mun alaselkä on aivan kuin ei olis kipeänä ollutkaan ku oon pistäny läskit hyllymään ja vyön selkään. :D Välillä käy kipeää ja sitten se kipu katoaa enkä enää löydä sormillakaan niitä kipukohtia mitä ennen tuota hyllymistä löyty. Tosi outoa ja jännää. Huomena taas.

[Dutteri]

Pilatesta 45 minsaa. Pitkä aika viime kerrasta ja oli vaihteeksi aika hirveät poltot vatsassa. lonkankoukistajissa ja lopulta perseessä ja etureisissäkin. haha! en sitte jaksanu enää juoksemaan lähteä.

Tänään en oo jaksanu miettiä syömisiä. Luultavasti oon syöny liian vähän, mutta ei se voi olla yhdestä päivästä kii! huomena pääsee omaan kotiin syömään kunnolla. Olis myös jalkatreenit ja Los Serrano tiedossa huomiselle. Ehkäpä myös käväsen revittelemässä kun sain kerta uudet lenkkikengätkin!

[Dutteri]

Jee! Hommat sujuu! Pääsin viime sunnuntaina vetämään ensimmäisen jalkatreenin moneen viikkoon. Selkä on kuin uusi ja seuraava jalkatreeni on sitten rankempi ja parempi. Otin kaikki liikkeet paljon pienemmillä painoilla kuin ennen selän tuhoutumista ja silti jalat meinas räjähtää. Aika yllättävää. Maltillisen alun vuoksi jalat ei ole lähellekään niin tukossa kuin voisi luulla.

13.4

mave
60kgx5
60kgx5
60kgx5

jalkaprässi
150kg+kelkkax6
150kg+kelkkax8

SJMV 50kgx15 (oli muuten virhe :D)

reiden ojennus (painoa en muista, mutta sarjat meni näin: 1x25)


14.4

leuanveto
1+1+1

kulmasoutu kp.
25kgx6
25kgx6

ylätalja
40kgx10
40kgx10

hammer-ylätalja
40kgx10
40kgx10

hauikset tangolla
20kgx8
20kgx8
20kgx8

viparit taakse
6kgx10
6kgx10
6kgx10
6kgx10

15.4

penkkipunnerrus
47,5kgx3
47,5kgx3
50kgx3

pystysoutu leveällä otteella
25kgx8
22,5kgx8
22,5kgx10

vinopenkki kp.
15kgx8
15kgx8
(jotenki en vain onnistunu löytämään hyvää asentoa tai yhtään mitään)

viparit sivuille
6kgx10
6kgx15
6kgx15
6kgx15

ojentajapunnerrus narulla
25kgx10
30kgx8
30kgx8

viparit eteen
8kgx10
8kgx10
8kgx10

On tuntunut vähän löysältä tämän viikon treenit. Tuntuu siltä, että pikkuhiljaa täytyy aloittaa kevyen viikon suunnittelu, mikä onkin luultavasti ensi viikon jälkeen. Alkaa varmaan tuo painon pudottaminen tuntua vireystilassa.

Eilen tuli otettua salin jälkeen pullistelukuvia. Uskokaa tai älkää! Painoa on lähtenyt jo 2 kiloa, vaikkei sitä noista nesteisistä pallerokuvista huomaa millään..:) Kivoin ensimmäinen dieettimuutos on varmaankin se, että kasvot alkaa saamaan parempaa muotoa! Mulla on todella pyöreät kasvot ja on kiva saada aavistus kulmikkuutta.

[Dutteri]

Kädet on sen verta pienet, että nyt jatkossa kokeillaankin vähän intensiivisempää käsitreeniä. Perhana. Minäkin tahon komiat kädet!

[Dutteri]

Täytyy vielä mainita eräs ikävä asia. Eilen ukon kanssa hierottiin toisiltamme hartiat ja selkää. Mulla on selässä kolme kipukohtaa jotka ovat jotenkin liitoksissa toisiinsa. Kaikki ovat vasemmalla puolella: yksi niskan yläosassa, yksi lavan vieressä ylhäällä ja yksi lavan vieressä alhaalla. Miekkonen yritti pehmittää näitä paukkukohtia ja tänään olo on kuin selkään saaneella. Tuntuu samalta kuin olisi oikein kipeitä mustelmia pitkin selkää. Lihaskipu on kadonnut, mutta näitä arkoja paikkoja sen sijaan saa nyt valitella.

[Dutteri]

Päivitellääs taas vähän vaihteeksi..:)

17.4

kapea ylätalja vo
50kgx6
50kgx6
50kgx6

alatalja
50kgx10
55kgx10
60kgx12

hauiskääntö istuen kp. (eli Argo Aderin oppeja soveltaen)
8kgx8/10s/4/10s/4
8kgx8/10s/4/10s/3

sanoisinko, että oli aika mukava tunne..:D

ylätalja
40kgx10
40kgx10
40kgx10

viparit taakse taljassa
5kgx15
5kgx15
5kgx15
5kgx15

18.4

kapea penkki
40kgx6
40kgx6
40kgx6

pystypunnerrus kp.
12,5kgx8
15kgx6

ranskalainen punnerrus
20kgx5 (hihi)
15kgx8
15kgx8
(ei oikein ranskikset sujunu)

Liikeparina:

viparit selinmakuulla
8kgx10
8kgx10
8kgx10

viparit sivulle
8kgx15
8kgx15
6kgx10/10s/5/10s/5 (piti kokeilla, ei toiminu noin, mutta pystysoudussa tuntui ehkä toimivan)

[Dutteri]

Sitten vielä eilinen ja tänään

21.4 aamu

ylätalja vo
55kgx5
55kgx5
60kgx5

kulmasoutu tangolla
40kgx8
40kgx8
40kgx8

Vuorosarjoina:

viparit taakse taljassa
5kgx15
5kgx15

hammerylätalja
40kgx15
45kgx10

hammer kp.
10kgx10
10kgx10

(oli kiire kampaajalle :D)

ja ilta:

mave
60kgx5
70kgx5
70kgx3
(turhan mukavalta tuntui maastavedoksi, mutta varon edelleen selkää)

jalkaprässi
140kgx8
140kgx8
140kgx8

askelkyykky kp.
25kg(siis yhteensä)x8

reiden ojennus
15kgx15
20kgx10

Kauheen lyhyeksi mulla jää nuo jalkatreenit, mutta en vain jaksa!!! Mulla oli tuossa vaiheessa jo aivan jalat hapoilla ja tuskainen olo. Pikkuhiljaa lisään tätä hommaa. Ei viitti liikaa revitellä, ettei alaselkä taas räjähdä.

22.4

penkki
45kgx3
50kgx3
50kgx3

pystysoutu leveä ote
20kgx8/10s/5/10s/4
------||------

ojentajapunnerrus naruilla (tosi narut nää kyllä onki, heehohaa, takki-->)
35kgx10
30kgx10

viparit eteen
8kgx10
8kgx10

Tämä on siis kevyt viikko. Meinasin räjähtää tänä aamuna salille ja olisin voinu nukahtaa rattiin ilman radiota ku väsytti niin hulluna. Aivan löysä olo! Ens viikolla taas kunnon treenit päälle. Nyt saa kroppa vähän levähtää ja sainpahan työhommiakin viikonlopuksi niin ei tässä muutenkaan ehtisi.

[Dutteri]

oon käynyt salilla kyllä, mutta en oo päässyt kirjoittelemaan. Tulokset nousi vähäsen, mutta se niistä.

Otin loikkatreenin mukaan ohjelmaan. Tein ihan kevyen setin ja kyllä voi sanoa, että on pakarat tulessa tänään!

[Dutteri]

Taaskin pitkän tauon jälkeen aattelin naputella jotain tänne. Salilla oon käynyt ahkerasti, mutta kaiken säätämisen keskellä ei ole innostanut naputella tänne. On ollut kaikenlaista järjestelyä hautajaisista shoppailureissuihin. Muutamat tuntumatreenit vedin ja nyt vihdoin taas kunnolla raudan parissa.

Parin viime päivän treenit:

8.5

kapea ylätalja vo.
55kgx6
55kgx6
55kgx6

alatalja
50kgx10
45kgx10
40kgx15
35kgx10
(minä opettelin tekemään tuon kunnolla, tuntui hyvältä)

hauiskääntö istuen kp.
8kg 3x10/10s/4/10s/4

viparit taakse taljassa
5kgx15
5kgx12
5kgx10
5kgx15

loppuun hammer kp ja rannekääntöä tangolla.

9.5

kapea penkki
40kgx6
42,5kgx5
42,5kgx5

pystypunnerrus kp.
12,5kgx6
15kgx5
12,5kgx8
(paremmalla tekniikalla saikin sitte reippaasti tiputtaa painoa)

Vuorosarjoina:

ranskalainen punnerrus
15kgx8
15kgx8

peck-deck
3x10
(emmie painoja muista, jotain kevyttä pumppailua vaan)

viparit sivuille
8kgx15
6kgx15
6kgx15

Loikkatreeni oli tarkoitus tehdä tänään, mutta niin paska ilma, etten kyllä viitti lähtiä. Lähden huomena.

[Dutteri]

Olin niin hurja, että kävin tekemässä loikkatreenin! Oli niin kylmä, että piti vetää treeni aivan hullun nopeasti läpi, koska lihakset ei meinannu millään pysyä lämpimänä. Noissa mun loikkatreeneissä ei oo vielä paljoakaan järjestelmällisyyttä ja teenki sitä vielä pariin kertaan aikalailla tuntuman mukaan. Jos löydän Sodankylästä portaat niin silloin alan tekemään kaksi kertaa viikkoon noita erilaisia hyppytreenejä. Toisen portaille ja toisen tasamaalla hyppelyyn. Mukavaa hommaa. Mulla ei meinaa alaselän kanssa onnistua kunnolla nuo etureisitreenit salilla, joten toistaiseksi teen vain ja ainoastaan loikkatreeniä etureisille. Takareidet on muutenki jäljessä joten niitä treenaan sitten salilla vielä lisäksi.

[Dutteri]

Kävin lenkillä. Käveleskelin ja juoksin aika löysään tahtiin ja silti aivan hirveä hiki!

Aika jännä miten hyvin sitä jaksaa juosta, vaikkei ole oikein treenannu. Ei siis tunnu sellainen hölkkä siltä miltä joskus tosi huonokuntoisena.

Pitäisi vielä tehdä jotain vatsalihasjumppaa muttakun väsyttää!

[Dutteri]

Onneksi en tehnyt vatsalihasjumppaa. On nimittäin kamala jumi vatsassa, mikä johtuu varmaan mäkivedoista. Heh. aivan uutta ja ihmeellistä ärsykettä mun lihaksille.

Tänään kävin aamulla pyörälenkin. Ruoka oli loppunut jääkaapista joten piti käydä kaupassa. Aika tuskainen reissu siitä tuli, koska se venyi tarpeettoman pitkäksi, tuuli oli voimakas ja KYLMÄ sekä pyörä ei toiminut kunnolla.

Salilla luotin tänään aika paljon tuntumaan ja olikin hyvät treenit.

Leuanveto avustettuna
1+1+1+1

kulmasoutu tangolla
40kgx10
40kgx10
40kgx16

Ylätaljaveto niskaan
35kgx15
35kgx10

ylätaljaveto rinnalle oikein leveellä otteella
40kgx10
40kgx10

viparit taakse
6kg 2x10/10s/5/10s/5

hauiskääntö kp.
8kgx10
8kgx10
8kgx10
+viimisen sarjaan perään heti suorilta samalla painolla hauiskääntlöä hammerotteella n. 10 kertaa per käsi. Sain punpin.

Loppuun tein alaselälle selän ojennusta selkäpenkissä. En laskenut toistoja, mutta tein yhden sarjan niin pitkään kun jaksoin. Alaselän kuntoutuksessa tuo on tuntunut hyvältä menetelmältä.

[Dutteri]

Tänään:

penkki
50kgx3
50kgx3
50kgx3
(ottanut vähän takapakkia tuo homma, mutta uudet tuulet puhaltaa muutenkin)

pystysoutu leveällä otteella
20kgx10
20kgx10
20kgx10

etunojapunnerruksia (ok, polvet oli maassa ku laiskotti)
20
10

Tän jälkeen jätin treenit kesken ja tartuin kynään ja paperiin. Aloin nimittäin suunnittelemaan treenihommia jatkoon. Nyt on olkapäät jo niin herkillä, että on pakko tajuta: ei ne kestä näin tiheää rasitusta. Suunnitelma ja uus jako on jo mielessä, mutta siitä sitten lisää kun treeniohjelma on suunniteltu valmiiksi. Se on ainakin varmaa, että ulkona tulen loikkimaan jatkossa ja annan ehkä hieman vapaata tälle kaikelle tiukkapipoisuudelle.

[AnZu]

Minnekkäs on dutteri hävinnyt?

[Dutteri]

Dutterilla on kesäloma. Treenaan vieläki ku porsas, mutta tietokonetta en omista ja ukko meni armeijaan joten omaa odotellessa pidän kirjoitusvapaan kesän.

[Dutteri]

Pitkästä aikaa jotain. Tämän päivän treenit kirjotan vasiten ylös, koska oon hukannu treenivihon.

kulmasoutu tangolla
50kgx8
50kgx8
50kgx8

ylätalja
45kgx10
45kgx10
45kgx10
45kgx10

pull over
vituiks meni enkä osannu

hauis kp.
8kgx10
8kgx10
8kgx10
8kgx10

Lähin sitte kotiin, kun ei ollu jaksamisia mihinkään muuhun enää. Hauiksille olis vielä ollu jotain, mutta saivat varmaan tarpeekseen.

Päätin kokeilla kreatiinia ja aloitin tänään. Saa nähdä vaikuttaako se mihinkään.