Näytä koko versio sivusta : AnZun treeni
Proteiinipatukan toivossa aloitan :D (kukapa ei!)
Mihinkään muualle en vielä ookkaan treenejäni kirjotellu.
Olen siis 18 vuotias nuori nainen savosta ja treenaillut nyt vuoden aktiivisesti. Sitä ennen treenit oli kyllä säännöllisiä vuoden verran, mutta ei niin järkeviä. Pohjalta ollaan kyllä lähdetty liikenteeseen, mutta kyllä tästä vahvistutaan pikkuhiljaa. 3-4 kertaa viikossa käyn salilla ja sen lisäks koitan lisätä kovasti aerobistsa treeniä, kun tällä hetkellä sitä ei juurikaan tule muuta kun treenien alussa lämmittelyt. Tarkoituksena olisi saada terveempi ja kauniimpi kroppa. Tänään illalla tulee ekat treenit tänne.
Saapi kommentoida ja arvioida mielellään. :)
Treenistä sen verran että teen treenin kolmijakoisella ohjelmalla.
Tänään siis:
Lämmittely kuntopyörällä 15min
Hauiskääntö 3x10
Yhden käden hauiskääntö taljassa 3x10
Tuplahauiskääntö ylätaljasta 10, 6, 12, 12
Ojentaja punnerrus ylätaljassa 3x10
Keskitetty ojentajapunnerrus seisten ylätaljassa 3x8
Kahden käden keskitetty ojentajapunnerrus seisten käsipainolla 3x10
Vinot vatsalihakset laitteessa 3x12
Jalkojennosto telineessä 4x12
Vatsapidot 45sek, 40sek, 40sek
Venyttely
Treeni kulki tänään vähän huonosti. Kaikki tuntu kamalan RASKAALLE, mutta ens kerralla paremmin. Treenipainoja en laitakkaan tänne kun ne on niin noloja :D
Tänään siis:
Lämmittelyt 5min
Penkkipunnerrus 10, 8, 8
Vinopenkki koneessa 10, 8, 8
Pec deck 12, 10, 10
Haarakyykky smithissä 3x8
SJMV 3x8
Reisihauis istuen 2x10
Reisiojentaja istuen 2x10
Venyttelyt
Kylläpäs hiki tipahti tuossa SJMV:ssä! HUH! :sweat:
Ei ne painot kaikkea ratkaise...pääasia et itse tietää, missä mennään
asenteella vaan eteenpäin :)
No eipä kyllä. Ja pikkuhiljaa nekin sieltä nousee. Välillä vaan tuntuu, että vois nousta nopeemmin. :D
Ei ne painot kaikkea ratkaise...pääasia et itse tietää, missä mennään
asenteella vaan eteenpäin :)
Nimenomaan. Ihan hyvin ne painot voi kirjata, ei sillä ole mitään merkitystä millä tasolla ne ovat muihin nähden.
Oma kehitys ratkaisee :thumbs:
PS. Profiilissa lukee mies :D
Pitää nyt kattoo pistänkö tänne jossain vaiheessa niitä treenipainoja. Olen niin ujo.
Ps. Tein pienen sukupuolenvaihdoksen tuossa välissä ja muutin itteni taas naiseks :lol:
Tämä viikko onkin kevyt viikko, joten toistoja on yleensä n. 15, sarjoja vähän ja palautukset on n. 30sek.
Lämmittelyt 10min
Selkä ylätaljassa rintaan 15x2
Selkä alataljassa rusettikahvalla 15x2
Kulmasoutu 16, 15, 15
Pystypunnerrus käsipainoilla 15x2
Vipunostot sivuille 15x2
Takaolkapäät narulla (narunveto leukaan) 3x15
Lopuks n. 15min kuntopyörää ja venyttelyt.
Oli muuten lauantain jalkatreenistä kipeet jalat. ARGH!
Eilen illalla tein 30min aerobista kuntopyörällä! Mikä saavutus :D Sen lisäks jouduin kiirehtimään juna-asemalle ja juoksin ja hölkkäsin ja kävelin rivakasti n.25min. Tuli hiki siinäkin.
Eilen olis pitäny treenata hauikset, ojentajat ja vatsat mutta sitten ranne alko mennä kipeeks joten enpä tehny sitä... Ärsyttää kun ranteet oli joulun seutuun yli kuukauden kipeet ja sen takia en voinu treenata (alkava jänne/jännetupentulehdus) niin toivottavasti ne ei nyt äidy enää uudestaan. Teen kyllä omasta mielestä kaikki liikkeet oikein yms. ja oon käyttäny rannetukiakin joissain "pahimmissa" liikkeissä, mutta varmaankin ranteet on vaan niin heikot ja niitä pitäs treenata... Näin ainakin lääkäri epäili. Mutta jospa tänään olis parempi päivä (ei ainakaan oo koskenu aamulla) ja pääsisin treenaamaan. Nyt oon kyllä ollukin tosi varovainen nuitten kanssa. Heti jos alkaa tuntumaan, että ne aristaa niin en tee sitten niillä mitään.
Mulla ei ranteet kestä tehä hauista suoralla tangolla, sattuu heti.
No mulla on sama juttu. Kaikki hauisliikkeet suoralla tangolla on semmosia, että ei voi tehä. Mutkatanko on ainut. Jostain syystä hauisliikkeet muutenkin on pahimpia nuille ranteille. Mulla on hirveen hennon näköset ranteet (hirmu ohuet), joten luulen että niitä vaan pitäs jaksaa vähän treenata.
niin kyllä niitä tukia kannattais käyttää aina ku käsillä tekee. Sit kannattaa ranteet päivittäin venytellä.
No tuota venyttelyä lääkärikin käski kovasti harrastamaan. Ja nyt oon sitä ruennu tekemään. Tuntuu myös helpottavan erittäin hyvin kipua jos sitä sattuu olemaan.
niin ja sit jos joku yrittää rannelukkoa niin ei sekään satu ku on valmiiks venyneet ranteet ;)
No joo siitähän on minun tapauksessa tosi paljon hyötyä :lol:
Eilen kevyttä treeniä kotona hauiksille, ojentajille ja vatsoille
Hauiskääntö seisten (hammer) 3x15
Hauiskääntö istuen molemmat kädet yhtäaikaa 2x15
Keskitetty hauiskääntö 2x18
Kahden käden keskitetty ojentajapunnerrus istuen 2x15
Ranskalainen punnerrus maaten käsipainoilla 2x15
Dippipunnerrus penkiltä 2x15
Istumaannousu 2x15
Vatsarutistus 2x15
Pidot 2x1min
Kuntopyörääkin tuli poljettua 20min.
Viimenen kevyt treeni kotosalla. Huomenna tai ensi viikolla salille tekemään kovempaa treeniä :rock:
Lämmittely n. 18min
Punnerruksia (naisten mallina) 2x15
Lattiapunnerrus 2x15
Flyers maaten käsipainoilla 2x15
Askelkyykky 2x15
Haarakyykky 2x15
Pohkeet seisten 2x15
Lopppuun polkasin kuntopyörää 30min!! Wipii!
Venyttelyt
Onneks nyt nuo ranteet ei oo enää ollu kipeet. :)
niin kyllä niitä tukia kannattais käyttää aina ku käsillä tekee.
Olen toista mieltä. Paremminhan ne ranteet vahvistuu, kun just ei tee aina siteillä.
Nii siis en minä tosiaan kaikissa liikkeissä käytä tukia. Lähinnä joissakin hauisliikkeissä. Sit oon yrittäny vahvistaa nuita ranteita ihan rannekkäännöillä yms. Siks en tee esim. mutkatankoo ilman tukia, koska viimeks ne pamahti siitä niin kipeeks että ne tulehtu ja oli yli kuukauden kipeet. Sinä aikana en voinu tehä MITÄÄN ranteille (soittaa pianoo, kirjottaa koneella yms.) ja yöllä lastat käsissä.
Mutta pyrin välttämään tukien käyttöä niissä liikkeissä missä niitä en välttämättä tarvitse.
Tänään kävin tekemässä maanantain treenin, koska huomiselle on luvassa niin paljon kaikkee muuta hommaa.
Lämmittely 5min
Selkä ylätaljassa rintaan 12, 8, 12, 10
Tuettu kulmasoutu istuen 12, 10, 8
Alatalja veto v-kahva 3x10
Kulmasoutu käsipainolla 2x12
Vipunostot eteen 12, 10,10
Pystypunnerrus kp 3x10
Takaolkapäät narulla 3x12
Vatsarutistus koneessa 3x12
Vatsarutistus maaten 2x15
Venyttelyt
Eilen poljin taas kuntopyörää 30min! JEE! En olis kyllä uskonu vielä pari vuotta sitten, että teen sen täysin vapaaehtoisesti. :) Lisäks kun pitää näin julkisesti tätä treenipäiväkirjaa niin tulee tommosia itsensä ylityksiä tehtyä paljo useemmin, kun ei kehtaa jättää tekemättä. :D
Tänään hauikset, ojentajat ja vatsat
Lämmittely 5min
Hauis mutkatangolla 12, 10, 8
Hammerkääntö seisten 3x10
Tuplahauiskääntö ylätaljoista 12, 15, 15
Ojentajapunnerrus ylätaljasta 10, 10, 8
Ranskalainen punnerrus maaten käsipainoilla 3x10
Keskitetty ojentajapunnerrus seisten ylätaljassa 3x10
Jalkojennosto penkillä 12, 10, 10
Vatsalihakset koneessa 12, 10, 12
Staattiset pidot 3x60sek
Kuntopyörää n. 10min loppuun ja venyttelyt. Ei ollu hyvä treeni...:mad:
Lämmittely n. 15min
Penkkipunnerrus 12, 8, 6
Vinopenkki kp 12, 10, ja en jaksanu laskee kuinka monta.
Flyers maaten käsipainoilla 12, 10, 12
Haarakyykky smithissä 10, 8, 6
Jalkaprässi 12, 10, 10
Pohkeet prässissä 12, 12, 10
A) Reisihauis 12, 10
B) Reisiojentaja 12, 10
(A ja B liikkeet siis supersarjana)
Venyttelyt
Saatiin tänään spinning pyörä! Kivaa! :D
Lämmittelyt 5min
Selkää ylätaljassa (veto eteen) 12, 10, 10
Selkää alataljassa v-kahvalla 10, 10, 10
Kulmasoutu käsipainolla 12, 10, 10
Selän ojennus telineessä 12, 10, 10
Pystypunnerrus käsipainoilla 10, 10, 8
Vipunostot eteen 10, 10, 10
Vipunostot sivuille 10, 10, 10
Jalkojen nostot telineessä 12, 10
Istumaannousu kiertäen (vinot vatsalihakset) 14, 12
Venyttelyt.
Tällä kertaa oli onneks hyvä fiilis. En olis malttanu ees pitää sarjojen välissä taukoa :D
Tänään poljin 40min kuntopyörää ja tein vähän omia jumppailuja n. 20min. Huomenissa salille.
Alkulämmittelyksi vähän yli 5min kuntopyörää
Hauiskääntö kp 12, 12, 10
Hammerkääntö istuen 10, 10, 10, 8
Keskitetty hauiskääntö 12, 12, 12 (tein vikassa sarjassa oikein kunnon hitaita negatiivisia)
Ranskalainen punnerrus kp 10, 9, 8
Ojentajapunnerrus taljassa 10, 12, 12, 12
Keskitetty ojentajapunnerrus seisten ylätaljassa 10, 12, 10
Loppuun tein vähän kevyesti vatsoja:
Vatsarutistus koneessa 10, 12, 12
Jandarutistus (vai mikä se nyt onkaan sen kepin kanssa tehtävä :D) 15, 12
Venyttelyt.
Tänään oli aivan HUIPPU treeni! Olisin voinu jatkaa sitä ihan loputtomiin kun oli niin paljon energiaa.
Penkkipunnerrus 12, 8, 6, 8
Vinopenkki kp 10, 10, 10
Flyers maaten kp 12, 10, 10
Haarakyykky smithissä 10, 8, 6
SJMV 12, 10, 10
Askelkyykky 12, 10, 10
Reisiojentajat laitteessa 10, 10, 10
Pohkeet prässissä 12, 12, 12
Pohkeet sain jotenkin ihan tuleen tänään tuossa prässissä. Kivaa! :evil: Lisäks mun suuri haaveeni on toteutumassa, spagaati jäi n. 5cm vajaaksi tänään. Kyllä se vielä sieltä tulee kun kovasti vaan jaksan venytellä ja harjotella. :rolleyes: Lisäks tänään kun katsoin itseäni salilla peilistä, niin tuli mukava olo. Näytän täysin erilaiselta kuin pari vuotta sitten. Muutos siis paljon parempaan suuntaan. Muutenkin olo on parempi kuin koskaan. Ihanaa, että olen löytänyt näin palkitsevan ja mahtavan harrastuksen!
Eilen en jaksanu kirjottaa päivistä kun oli niin hirmunen kiire koko päivän. Enää en muista toistomääriä ja sarjoja, mutta eilen siis treenasin:
Selkä: Ylätaljassa rintaan, Alavetotalja v-kahvalla, Kulmasoutu
Olkapäät: Pystypunnerrus kp, Takaolkapäät narulla, Vipunostot sivuille, Vipunostot eteen
Tänään olin kans salilla ja vuorossa oli hauikset, ojentajat ja vatsat.
Hauis mutkatangossa 12, 12, 10
Hammerkääntö kp seisten 12, 10, 10, 10
Tuplahauiskääntö ylätaljoissa 10, 8, 15, 15
Keskitetty ojentajapunnerrus istuen kp 10, 10, 10
Ojentajapunnerrus taljassa 10, 12, 12
Keskitetty ojentajapunnerrus seisten ylätaljassa 9, 10, 10
Vatsat koneessa 10, 12, 12
Jandarutistukset 15, 15, 15
Okei, olin laiska nuitten vatsojen suhteen. Ei huvittanu enempää tänään...:hmm: Mutta ihan hyvä treeni oli vaikka valvoinkin eilen myöhään.
Lämmittely 7min
Penkkipunnerrus 14, 9, 6
Vinopenkki kp 10, 10, 10
Vinopenkki koneessa 10, 9, 9
Hups, kylläpä tuli tuota vinopenkkiä tänään harrastettua...
Haarakyykky 10, 8, 6
SJMV 10, 10, 10
Pohkeet prässissä 15, 12, 12, 12
Reisiojentaja koneessa 10, 10, 10
Ens kerralla kyllä teen prässiä. Tuntuu, että on niin paljo kivoja jalkaliikkeitä että ei kerkee tehä kaikkee mitä haluais.
Venyttelyt
Siehän oot oikein virtapilleri!!
Laita kuva sinun selästä!!!:thumbs:
Vois joku päivä laittaakin. :rolleyes:
Tänään selkää ja olkapäitä ja pikkusen vatsoja
Lämmittelyt 5min
Selkä ylätaljassa 12, 12, 11
Tuettu kulmasoutu istuen 12, 10, 10
Selkä alataljassa 12, 12, 12, 10
Olankohautukset laitteessa 12, 12, 10
Pystypunnerrus kp 12, 10, 10
Vipunostot eteen 10, 12, 12, 12
Takaolkapäät narulla taljassa 12, 12, 12
Janda rutistukset 3x15
Pidot 3x60sek
Tein tänään kyllä omia ennätyksiäni oikein urakalla. Esim. pystypunnerruksessa ja selkä alataljassa. Virtaa ainakin riitti koko treenin ajan. :rock:
Lämmittelyt 6min
Hauis mutkatangolla 12, 10, 8
Hammerkääntö 12, 10, 8, 10
Keskitetty hauiskääntö 11, 10, 11
Ojentajapunnerrus köydellä 10, 10, 10
Kahden käden keskitetty ojentajapunnerrus kp seisten 10, 10, 10
Yhden käden ojentajapunnerrus ylätaljassa 10, 10, 10
Jalkojennostot penkillä 10, 10, 10
Kyljen taivutus käsipainolla 12, 12, 12
Pidot 60sek, 50sek
Venyttelyä.
Herran jumala kun nyt on nousukausi treenissä :rock: Taas omia ennätyksiä. Tein hauiskääntöjä isommalla painolla kun ikinä! Ihanaa! Kyllä tommoset treenit piristää päivää kummasti. :D
Lämmittelyt 6min
Penkkipunnerrus 12, 10, 9
Vinopenkki kp 12, 10, 10
Flyers 10, 10, 10, 10
Haarakyykky 10, 8, 8 Jiihaa tein enemmän!
Prässi 10, 10, 10 Jiihaa tein isommalla kuin ennen!
A) Reisihauis 12, 12, 12
B) Reisiojentaja 12, 12, 12
A ja B superina
Venyttelyt.
Mikähän nousukausi mulla oikeesti on menossa! On kyllä niin ihanaa :D
Tällä hetkellä selkä näyttää tältä. Nyt romahti taso täälläkin :D Noooh. Ei se mitään. Tästä ei ole suunta kun ylöspäin.
Nii ja tuossa kuvassa huomaa että, mut toinen olkapää on jostakin syystä pienempi kuin toinen. Tosin olen tuossa kuvassa hieman vinossa. Todellisuudessa ero ei ole ihan nuin paha, mutta eroa on kuitenkin. En tiedä mistä johtuu. Oliko ne alun alkaen eri kokoiset vai onko koko ero alkanut kasvamaan?? Samalla tavalla niitä kyllä treenaan. Luulen, että ero tasoittuu aikaa myöten, mutta nyt se vain ärsyttää... :mad:
Tänään tein oikein loman kunniaks aamuaerobisen. Koskaan en oo tuommosta tehny, mutta huvikseen aattelin nyt kokeilla.
Salilla kävin tänään tekemässä selkää ja olkapäitä
Lämmittelyt 5min
Ylävetotalja 10, 12, 12
Alavetotalja 12, 10, 10, 10
Kulmasoutu 12, 10, 10
Pystypunnerrus 12, 10, 8
Vipunostot sivulle 12, 10, 10, 12
Takaolkapäät narulla 12, 12, 12, 12
Venyttelyt
Ainiin! Unohdin tuosta eilisestä treenistä vatsikset mainita. Tein niitäkin vähän
Vatsarutistus laitteessa 12, 12, 12
Jalannostot telineessä 12, 10
Vinot vatsalihakset koneessa (kierto) 10, 12
Tänään tein aerobista 25min
Lämmittely 5min
Hauiskääntö kp 10, 10, 10, 8
Hammerkääntö istuen 10, 10, 8
Tuplahauiskääntö ylätaljoista 10, 10, 10, 8
Ojentajapunnerrus ylätaljasta 14, 11, 10
Kahden käden keskitetty ojentajapunnerrus istuen kp 12, 10, 10, 10
Keskitetty ojentajapunnerrus seisten ylätaljassa 10, 10, 12
Kyljen taivutus kp 12, 12, 12
Venyttelyt, jossa yritin spagaatia ja sitten yhtäkkiä joku takareidessä rusahti. Ei oikeastaan sattunu, mutta tuntu TODELLA omituiselta. Tällä hetkellä tuo takareisi tuntuu niiku suonta vetäs siitä... :(:eek: Laitoin siihen kylmävoidetta. Toivottavasti se nyt paranis niin vois tehä lauantaina jalkatreenin... YHYY! En ees kovasti venyttäny sitä vaan nätisti. :confused:
Ilmeisesti tuo takareisi revähti viime kerralla. :mad: Eli tänään ei tehty jalkatreeniä ja luulempa, että saattaa mennä pitkään ennen kun niitä alan taas tehdä. Tosin kuntouttavana treeninä aloitan jotain pientä kyykkäystä ja venyttelyä. Mutta tänään kuitenkin olin salilla ja tein rintaa ja vatsaa.
Penkkipunnerrus 10, 8, 7, 12
Vinopenkki kp 10, 8, 12
Pec Deck 12, 10, 10
Vatsarutistus koneessa 10, 10, 12
Pidot 2x60sek
Jospa tuo jalka jossain vaiheessa paranisi. Liian kylmänä tein niitä venytyksiä ja siitähän se sitten innostui... Kaikki pitää näköjään oppia kantapään kautta, mutta pitää vaan aatella että urheillessa sattuu. Vituttaa se silti. Oli ihan ok treeni, mutta mieli on melko matalalla. :(
Laitoit selkäkuvan! Hienoa! Jatkossa sitten seurantakuvia..;)
No kun yllytti :D
Eilen olin salilla, mutta en jaksanu sillon kirjotella tänne.
Lämmittelyt 5min
Tuettu kulmasoutu istuen 12, 10, 8
Alavetotalja 10, 10, 10, 8
Ylävetotalja eteen 10, 10, 10
Takaolkapäät narulla 12, 12, 12
Pystypunnerrus kp 12, 8, 9
Vipunostot eteen 10, 10, 12
Vipunostot sivulle 12, 10, 10
Venyttelyt
Lämmittelyt 5min
Hauiskääntö kp 3x10
Hammerkääntö istuen 10, 8, 10
Ojentajapunnerrus taljassa narulla 3x18
Keskitetty ojentajapunnerrus seisten taljassa 3x15
Kahden käden keskitetty ojentajapunnerrus istuen kp 3x15
Vatsarutistus koneessa 3x20
Vinot vatsalihakset koneessa 3x20
Nyt ajattelin pitää kevyen viikon, kun on tullu jo kuukausi vedettyä täysillä. Kaiken lisäks kun on nyt tuo jalkakin paskana niin sitä parannellessa voi tehä kevyemminkin. Tosin tänään olin niin innoissani tuosta hauistreenistä, että unohin heti treenin alussa, että tarkotus oli tehä kepeemmin. Siispä tein nuo kaks liikettä täysillä... HUPS! :D En sitten kehdannu tehdä enää kolmatta liikettä hauiksille enää.
Loppuun venyttelyt.
Eilen olin salilla ja treeni meni jotenkin tällä tavalla:
Pec deck 20, 18, 16
Penkkipunnerrus kp 15, 15
Seuraavat liikkeet tein todella pienellä painolla tai oman kehon painolla, koska edelleen tuo takareisi on vähän paskana.
Reisihauis koneessa 15, 10
Reisiojentaja 3x15
Haarakyykky 12
Askelkyykky 8
Oli tosi kevyt treeni. Toivottavasti tuo jalka alkaa jossain välissä vähän parantua. Tällä hetkellä koulussa istuminen on pahinta, koska juuri tuo pakara on niin kipeä ja se ei tykkää jos istuu pitkiä aikoja :(
Tervehdys. Toivottavasti takareisi paranee pian. Mulla revähti takareisi ja pakara reilu 4 viikkoa sitten ja vieläkään en pysty tekemään kunnon jalkatreenejä. Eli malttia toipumiseen.:)
Tuon revähdyksen kanssa ei ainakaan saa yhtään kiirehtiä. Haluan, että siitä tulee taas yhtä terve ja hyvä kun se oli ennen tuota revähdystä. Harmittaahan se aina hirveästi. Varsinkin jalkatreenipäivänä kun ei voi tehä kun jotain keppijumppaa. Mutta noh eihän sille tosiaan mitään voi. Harmillisia sattumia. Pientä kuntouttavaa treeniä niin eiköhän se siitä vahvistu.
Toivottavasti myös sinun jalka toipuu pian ennalleen :)
Torstaina kävin hyvän ystäväni kanssa rauhallisella kävelyllä rentoutumassa. Oli tosi mukavaa. :)
Tänään edelleen kevyttä treeniä selälle ja olkapäille. Tosin ekassa selkäliikkeessä TAAS unohdin, että nyt on kevyt viikko joten tein sen täysillä. Loput meni niin kuin olin suunnitellutkin :D
Lämmittely 5min
Selkää ylätaljassa rintaan 8, 10, 10
Alataljaveto 18, 18, 18
Kulmasoutu kp 15, 15
Vipunostot sivuille 15, 15, 15
Vipunostot eteen 15, 15
Takaolkapäät narulla 15, 15
Venyttelyä
Kevyt viikko on siis takana päin ja nyt alotetaan taas kunnon treeni.
Lämmittelyt 5min
Hauiskääntö mutkatangolla 10, 9, 8, 10
Hammerkääntö seisten kp 10, 9, 10
Tuplahauiskääntö ylätaljoista 10, 9, 10
Kapea penkkipunnerrus 10, 10, 10, 8
Ranskalainen punnerrus maaten kp 10, 9, 8
Ojentajapunnerrus taljassa 10, 10, 12
Jalkojennostot telineessä 10, 10
Pidot 45sek, 45sek, 30sek
Venyttelyt
Oli ihan mukava treeni, mutta tuossa vatsojen kohdalla aloin jotenkin hyytymään.
5min lämmittelyt alkuun
Vinopenkki kp 10, 8, 8
Ristikkäistaljatyöntö 10, 10, 9
Pec deck 12, 12, 12
Askelkyykky 12, 10
Haarakyykky 10, 10
Reisihauis koneessa 12, 12
Loppuun venyttelyt. Oli ihan mukava treeni. Ei ainakaan liian pitkä kun jakso tehdä loppuun asti hyvin. :)
Eilen salilla tein selkää, olkapäitä ja vähän vatsaa.
Kulmasoutu 10, 12, 10
Alavetotalja 10, 10, 10
Ylävetotalja eteen 10, 10, 10
Pystypunnerrus 12, 9, 10
Vipunostot sivuille 10, 10, 10
Takaolkapäät narulla 12, 10, 10
Vatsarutistus koneessa 10, 10, 10
Jandarutistukset 12, 15, 15
Tänään olisi pitänyt käydä salilla, mutta myöhään venähtäneen illan johdosta en sinne sitten mennyt :evil: Nooooh.... ei se mitään. Ei ole tullutkaan juhlittua viiteen kuukauteen.
Tänään oli suunnitelmissa lähteä salille, mutta tunnustaa kurkku olevan vähän kipeä joten en mene... :( Sen siitä saa. Jospa tämä tästä paranisi kun nyt lepuutan itseäni kunnolla.
Aamulla oli kyllä aivan järkyttävä olo. Räkää joka röörissä. Eli ei salille vielä tänäänkään tuskin vielä ensi viikollakaan... Kakka! :mad:
Tänään uskaltauduin pitkästä aikaa salille, kun oli ihan kohtalaisen hyvä olo. Vähän on vielä nuhaa havaittavissa, mutta rauhallisesti treenasin
Tein myös uuden treeniohjelman. 4-jakoisella mennään tällä hetkellä. 2-jakoista harkitsin, mutta se tuntuu niin erilaiselta että kokeilen sitä ehkä joskus toiste. Kerkeäähän sitä.
Tänään siis vuorossa rinta ja hauikset (lisäksi tein kuntouttavana treeninä nuita jalkoja, kun edelleen reistaa)
Lämmittelyksi kuntopyörää 5min + venyttelyä nuille jaloille
Reisihauis koneessa 12, 10, 12
Askelkyykky 12, 10, 10
Hammerkääntö kp 12, 12
Keskitetty hauiskääntö istuen kp 10, 10
Vinopenkki kp 12, 12, 12
Pec deck 12, 12
Loppuun pikkusen wavea jotta jalat lämpiää venyttelyä varten. Oli ihan sairaan mukavaa käydä salilla pitkästä aikaa. Olis tehny mieli tehdä täysillä, mutta pitää hillitä ittensä :D Kerrostalo-loukku elämä on niin tylsää, että meinasi lähteä jo järki kun olin kipeänä :evil:
Lämmittelyt 4min (joo lusmuilin... pakko myöntää)
Kulmasoutu kp 12, 10, 10
Ylävetotalja rintaan 12, 10, 10, 10
Tuettu kulmasoutu istuen 12, 10, 10
Pohkeet prässin tapaisessa laitteessa 3x15
Pohkeet seisten koneessa 8, 10, 10
Pohkeet istuen koneessa 4x15
Venyttelyä
Oli tosi mukava treeni. Hieman oli kiireinen, mutta silti oli ihan kiva fiilis. :)
Tänään salilla vuorossa reidet ja vatsat.
Lämmittely 5min
SJMV 3x12
Prässi 10, 10, 12
Askelkyykky 2x10
Jalkojennostot telineessä 12, 10, 10
Jandarutistukset 15, 12
Pidot 3x60sek
Venyttely
Tuo jalka on oikeastaan nyt muuten ihan ok. Siihen ei niinkään koske, mutta se on aivan jumissa. Revähtänyt takareisi on siis niin jäykkä, että SJMV jäi kyllä ala-asennossa tuohon polvien kohdalle... :hmm: Mutta alan kyllä tottua tuohon jalkaan. Se nyt on mikä on ja sitä vaan pitää yrittää hoitaa ja kunnostaa. Mutta oli kyllä ihan mukava treeni.
Tänään oli ihan sairaan kiireinen treeni. Heti salin jälkeen piti hakea mieheke töistä. Tulipahan ainakin vedettyä intensiivisesti noin 30sek palautuksilla.
Lämmittelyt 5min
Penkkipunnerrus 10, 8, 8
Vinopenkki kp 10, 9, 8
Ristikkäistaljatyöntö 10, 9, 8, 8
Hauiskääntö mutkatangolla 12, 8, 8
Hammerkääntö kp 3x8
Hauiskääntö taljassa köydellä 12, 10, 8, 8
Pikkusen kerkesin loppuun venytellä kun oikein kiirehdin. :D
Lämmittelyt 6min
Ranskalainen punnerrus maaten kp 10, 9, 8
Ojentajapunnerrus taljassa 12, 8, 15, 15
Keskitetty ojentajapunnerrus seisten niskantakaa kp 3x10
Vipunostot eteen kp 3x10
Vipunostot sivuille kp 4x10
Takaolkapäät narulla 12, 10, 10
Jalannostot maaten penkillä 2x12
Venyttelyt.
Olipas tavallinen treeni... En kyllä oikein tykkää tuosta nelijakosesta... Pitäsköhän vaihtaa takasin kolmijakoiseen...:hmm:
Lämmittely 5min
SJMV 3x12
Prässi 3x12
A) Reisiojentaja koneessa 2x10
B) Reisikoukistaja koneessa 2x12
(A ja B supersarjoina)
Sitten joku tuli ja pölli reisikoukistaja laitteen joten tein vain vielä yhden sarjan Reisiojentajaa koneessa 10 toistoa.
Pidot 2x60sek, 50sek
Jalkojen nostot maaten 3x10
Jandarutistukset 2x12, 15
Venyttely
Lämmittely 6min
Kulmasoutu kp 11, 10, 9
Alavetotalja 10, 12, 10, 10
Selän ojennus telineessä 12, 10, 10
Pohkeet siinä prässin tapasessa laitteessa 15, 12, 12, 12
Pohkeet istuen koneessa 15, 14, 14, 12
Sitten alko tuntua siltä, että selälle pitää tehdä vielä jotain joten tein
Ylävetotalja rintaan 10, 10, 10
Venyttely.
Nämä treenit on nyt ollu vähän sekaisin vielä tässä vaiheessa, koska esim. viime kertaisen jalkatreenin paikkaa jouduttiin vaihtamaan polven kipeytymisen takia.
Onko jollakin muuten konstia millä saan tehtyä kyykkyä? Lättä jalan takia polvet lähtee kyykätessä aina ihan väärään suuntaan ja sitten ei kärsi tehdä. Ja onkohan se normaalia kun tuo revähtänyt jalka on EDELLEEN ihan helvetillisen JÄYKKÄ. Ei koske, mutta se on jotenkin ihan jumissa. Venyttelen kyllä kolme kertaa päivässä, mutta ei millään tunnu helpottavan. :confused:
Tänään treeni oli muutenkin jotenkin tosi outo, koska tuntu että teen kyllä sarjat loppuun asti, mutta aina sarjan jälkeen tuli semmonen olo että: "siinäkö se nyt oli" ihan niiku ei olis tehny koko sarjaa suunnilleen. En tiijä... Tais olla vaan asennevika tällä kertaa tai jotain. Kulki kyllä ihan kohtalaisesti. Siinä ei siis valittamista. (Vaikka eilen saimmekin Heikin kanssa kärsiä mahtavista biletunnelmista keskellä yötä naapurissa.:hmm:)
Mullahan revähti takareisi ja pakara kolmisen viikkoa aiemmin (12.2) kuin sulla ja edelleenkin on jäykän tuntuinen jalkatreeneissä (ja samalla voimaton). Venyttelyä vaan sitkeesti ja malttia. Valmentaja sanoi, että menee luultavasti vielä pari kuukautta ennenkuin se on täysin terve.:hmm:
Noh hyvä kuulla, että tuo jäykkyys on siis normaalia. Ehdin jo luoda itselleni kaiken maailman kauhukuvia siitä kuinka se jää ikuisiksi ajoiksi tuommoiseksi :D
Koska sinusta näkee lisää kuvia?:)
Heh... Noh kehitystä ei vielä hirveesti oo tullu, mutta kai niitä pitäs jossain välissä ottaa. :D En tiedä vielä millonka. Jos vaikka ensi viikolla koittas ryhdistäytyä.
Eilen siis illalla tein ihan kotona treenin. Ei kerenny oikein salille kun koko päivä oli tosi kiireinen.
Lattiapunnerrus kp 3x12
Etunojapunnerrus 10, 10, 8
Flyers käsipainoilla maaten 3x10
Hauiskääntö kp 12, 12, 10, 10
Keskitetty hauiskääntö 10, 10, 10
Hammerkääntö kp 10, 10, 10
Kotonakin sain tehtyä ihan tiukan treenin. Rintalihakset tuli just sopivan kipeiksi :D
Joo kyl kotonakin sais nopsaan joskus jotain tehtyä, mut pitäis ostaa vaan isommat painot. Nui kolmikiloset on jääny vähän turhan kevyiksi. Haukkareitakin saa jonkun tovin heilutella, että saa jotain tuntumaa. :rock:
Olis suunnitteilla yhteen huoneeseen omaa pientä punttisalia. Vaatii vaan vähän sijoittamista. :rolleyes:
Joo no ehkä ne kolmekiloset käsipainot on vähän kevyet.:lol: Ei ne sillon olis ollu kun alotin treenaamisen :D
Tänään ajattelin, että menen aikasin salille kun on kerta vapaata. Mielessä oli, että siihen aikaan aamusta siellä ei ole kuin mummoja, mutta... Salille olikin pakkautunut jotain köriläitä ukkoja jotka varasivat kaikki parhaat paikat. (Oli siellä mummojakin mutta...) Suunnitelmissa oli että teen tosi kovan reisi ja vatsa treenin, mutta eihän siellä päässyt sitten mihinkään. Vaihdoin siis taas treenien paikkoja ja tein ojentajata ja olkapäät.. :hmm:
Ranskalainen punnerrus kp 10, 8, 8
Keskitetty ojentajapunnerrus kp 3x10
Sitten olisin tehnyt kapeata penkkipunnerrusta. Laitoin pullon odottamaan penkin luo ja yritin lähteä hakemaan tankoa siihen. Yhtäkkiä yksi vanha ukki siinä rupesi minulle että: "Minä olin menossa just tähän!" (minähän olin siis ensiksi ollut siinä.) Sanoin sille vaan että: "No siinäpähän teet!" ja lähin pois tekemään olkapäitä... Kaiken lisäksi se ukko alkoi tehdä siinä penkkipunnerrus paikassa "vatsalihaksia" erittäin paskalla tekniikalla! :mad:
Pystypunnerrus kp 10, 8, 7, 8
Vipunostot sivuille 3x12
Takaolkapäät narulla 12, 10, 10
Sitten vihdoin pääsin tekemään sitä kapeaa penkkipunnerrusta vielä ojentajille.
Kapea penkkipunnerrus 12, 8, 8
Venyttelyt.
Oli kyllä niin persiistä tuo sali tällä kertaa, että olis kyllä pitäny lähtee vähän myöhemmin treenaamaan. Ei minun mummoteoria pitäny paikkaansa. Ja sekin ukki mikä rupesi minulle siinä v***lemaan oli tosi pahankurinen.
Lämmittelyt 6min
Prässi 4x12
Askelkyykky 12, 10, 12
A) Reisiojentaja koneessa 10, 12, 10
B) Reisikoukistaja koneessa 3x10
(A ja B supersarjoina)
Jandarutistukset 15, 12, 12 (nyt sain tässä jotenkin hirmusen poltteen vatsalihaksiin)
Vinot vatsalihakset koneessa 3x12
Jalannostot telineessä 12, 10, 10
Vatsarutistukset koneessa 2x10
Venyttelyt
Tänään tuli kiire treenaamaan, kun meni tuttujen luona niin pitkään. Mutta ei se mitään, kerkesi kuitenkin ihan suht hyvin.
Kulmasoutu kp 12, 10, 9
Ylävetotalja rintaan 12, 10, 10, (en oo ihan varma teinkö vielä yhen kympin kun olin niin ajatuksissani, että sekosin laskuissa :D)
Olankohautukset penkkipunnerruskoneessa 12, 10, 10
Selän ojennus laitteessa 12, 10, 10
Pohkeet seisten koneessa 12, 10, 10
Pohkeet istuen koneessa 15, 12, 12
Pohkeet prässin tapasessa laitteessa 3x15
Rannekääntö vastaotteella kp 3x15
Yhden käden rannekääntö kp, myötäote 3x12
Pikaiset venyttelyt
Huomenna aikasin Kuopioon pianotunnille.
Lämmittelyt 6min
Penkkipunnerrus 13, 8, 2, 1(+1 varmistajan kevennys) JIIHAA! Tein tuon 2 ja 1 30kg:llä :D No okei. Ihan surkeeta, mutta olen onnellinen, koska olen heiveröinen.
Vinopenkki koneessa 12, 10, 9, 8
Ristikkäistaljatyöntö 12, 10, 10, 8
Hauiskääntö mutkatangolla 3x10
Hammerkääntö istuen kp 10, 14, 12, 12
Tuplahauiskääntö ylätaljoista 10, 10, 8
Venyttelyt.
Treeni oli tosi hyvä, koska sain moneen liikkeeseen lisää painoa. :) Mukavaa kun tapahtuu kehitystä.
Pitääpä ottaa niitä kuvia tässä joku päivä.
Kohta se 30 kiloa on 40 kiloa...;) Tsemppiä treeneihin!
Penkkipunnerrus 13, 8, 2, 1(+1 varmistajan kevennys) JIIHAA! Tein tuon 2 ja 1 30kg:llä :D No okei. Ihan surkeeta, mutta olen onnellinen, koska olen heiveröinen.
Hyvä, hyvä! :thumbs: Mulla on vähän oikein kammo noihin penkkipunnerruksen painoihin, kun pelkään, että jään niiden vitosten alle, jotka lykkäisin sinne päihin. :rock: Vaan eipä tulokset ainakaan tätä menoa kasva jos vaan vierestä kattelen kun muut tekee. Silloin teen kun saan tuon ukkelini varmistamaan minulle.
Hyvä, hyvä! :thumbs: Mulla on vähän oikein kammo noihin penkkipunnerruksen painoihin, kun pelkään, että jään niiden vitosten alle, jotka lykkäisin sinne päihin. :rock: Vaan eipä tulokset ainakaan tätä menoa kasva jos vaan vierestä kattelen kun muut tekee. Silloin teen kun saan tuon ukkelini varmistamaan minulle.
Itse yllätyin tuosta että sain kuitenkin kaksi toistoa tuolla 30kg:llä. En olisi itse edes kokeillut, mutta tuo mies pakotti :D Oon tehny sarjaakin aina vähän yli kevyellä kun pelkään, että jään sen tangon alle... Mutta nyt oli hyvä kokeilla omia rajojaan kun ukko oli varmistamassa. Tästä lähtien enemmän rautaa tankoon. Eiköhän se sieltä ala nousemaan! :rock:
Kohta se 30 kiloa on 40 kiloa...;) Tsemppiä treeneihin!
HUIH! 40kg :D No toivotaan, että joskus. Meinasin nyt vähän tehdä voimapainotteista treeniä tuossa penkissä. Tuloksia odotellessa...
HUIH! 40kg :D No toivotaan, että joskus. Meinasin nyt vähän tehdä voimapainotteista treeniä tuossa penkissä. Tuloksia odotellessa...
Nopeasti se tuosta nousee. Varsinkin, jos keskityt noihin lyhyisiin sarjoihin mahdollisimman suurilla painoilla, niin yhtäkkiä oot jo 40 kilossa. Tsemiä! :thumbs:
Tänään ajattelin, että muutan ohjelman takaisin tuohon 3-jakoiseen. 4-jakoinen oli liian hidas, enkä osannut oikein tehdä sitä. Nyt ohjelma on seuraavanlainen
1. Rinta, Hauis, Pohkeet
2. Selkä, Ojentajat, Olkapäät
3. Reidet, Vatsat
Aloitin tuon kierron nyt tuosta reidet ja vatsa treenistä.
SJMV 12, 12, 12, 10
Haarakyykky smithissä 8, 8, 6
Prässi 3x12
Vatsarutistus koneessa 12, 12, 10
Jandarutistukset 3x15 (taas sain tällä poltetta vatsalihaksiin)
Pidot 3x60sek (oli ihan persiistä mutta sisulla mentiin)
Venyttelyt
Kiitoksia muuten kovasti kannustuksista. :) Tsempistä saa aina voimaa! :D
Tänään vuorossa rinta, hauikset ja pohkeet
Lämmittelyt 5min
Aloitin penkkipunnerruksesta ja tein 13, 6, 3 jonka jälkeen olkapää sanoi sopimuksen irti... :mad: Siihen alkoi pakottaa silleen kummasti. Joten se siitä. Alkoi v***maan niin paljon, että en tehnyt mitään enää rinnalle.
Hauiskääntö kp 12, 10, 10, 9 JEEE! Sain ekaa kertaa tehtyä hauiskääntöä 7kg:llä yhden sarjan! :) Tuo toinen sarja oli siis 7kg:llä.
Hauiskääntö taljassa köydellä 10, 10, 8
Pohkeet istuen koneessa 14, 12, 12
Pohkeet prässin tapasessa laitteessa 15, 12, 10
Joo... oli ihan lusmu treeni, mutta oli niin paska fiiliskin jostain syystä, että ei vaan huvittanu. Johtui tuosta paska olkapäästä, kun olisin niin kovasti halunnut penkata. Toisaalta olis noussu varmaan aika huonosti, kun selkälihakset oli kipeänä eilisen SJMV:n takia. :hmm:
Propofol
27.04.2008, 17:29
Minäkin liityn tähän penkkikeskusteluun viel hieman... mulla oli tosiaan tossa reilu kk sitten vielä 35kg penkkitulos ja tänään tein 50 kilolla... kyllä sieltä tulee, ikinä en ees uskaltanu haaveilla 50 ja nyt kuolaan jo 60... sen verran epävarmaks itteni kans viel tunnen et en uskalla tuota yksin tehdä, on niistä miehistä sentään jotain iloa :)
Toivottavasti mullakin nousisi tuo penkki tulos nopeasti. Nyt oon vähän suunnitellu semmosta voima treeniä siihen. Eilisen treenit oli seuraavanlaiset
Lämmittelyt 7min
Kulmasoutu 8, 7, 7, 7
Alavetotalja 8, 7, 6
Ylävetotalja rintaan 12, 5, 10, 10
Ranskalainen punnerrus kp 8, 7, 6
Keskitetty ojentajapunnerrus niskantakaa kp 8, 8, 6, 12
Ojentajapunnerrus taljassa 12, 10, 10
Vipunostot sivuille 8, 7, 7, 8
Takaolkapäät narulla 12, 10, 10
Vipunostot taakset istuen (tämä liike oli todella outo, en ole koskaan ennen kokeillut, mutta en kyllä osannut tehdä sitten yhtään :confused: en oikein tiedä mikä tässä nyt mätti) 5, 12
Venyttelyt
Oli tosi hyvä treeni. Otin vähän isommat painot tällä kertaa ja tein vähemmän toistoja.
Alkaapa muuten olla kuuma kun helvetissä tuolla salilla. Ei ole sitten minkään valtakunnan ilmastointia! Kyllä hiki tipahti ja vielä kun oli vuorossa jalat ja vatsat niin ei paljon naurattanu...
Lämmittelyt 5min
SJMV 12, 12, 10
Prässi 12, 12, 12
A) Reisiojentaja koneessa 12, 12, 10, 10
B) Reisihauis koneessa 4x10
A ja B superina
Jalkojen nostot telineessä 10, 10, 10
Kyljen taivutus kp 12, 10, 10
Pidot 60sek, 50sek
Jandarutistukset 3x15
Loppuun huvitti tehä odotellessa 3x10 Takaolkapäät narulla. Laitellaanpas kuvia kohta tänne. Otin just äsken, mutta pitää laittaa paintilla joku sopiva sensuuri naaman kohdalle :D
Siinäpä sitten kuvia. Vähän on tuota fättiä tuossa päällä, mutta en uskalla vielä dietata kun kuitenkaan sieltä alta ei löydy mitään. Jossain vaiheessa kuitenkin vähän pitää kiristää. Ei tuohon nyt mitään ihmeellistä ole tapahtunut sitten viime näkemän. Vähän piti sensuroida, että ei nyt ihan hävyttömäks mene tämä homma! :eek: :D
Aloitin tänään voima treeniä tuohon penkkiin.
Lämmittelyt 5min
Penkkipunnerrus 1x6x25kg, 1x4x26kg, 1x3x27.5kg, 1x2x28.5kg, 1x1x30kg
Vinopenkki kp 10, 8, 7
Pec Deck 10, 6, 11, 10
Hauiskääntö mutkatangolla 9, 8, 6
Hammerkääntö kp 7, 9, 8, 7
Keskitetty hauiskääntö 3x10
Pohkeet prässin tapasessa laitteessa 4x12
Pohkeet istuen koneessa 3x10
Venyttelyt
Tulipas kuuma. Treeniin meni reilu tunti. Tuo voima treeni pidensi tuota treenin pituutta kun on pidemmät palautukset siinä.
Lämmittelyt 5min
Tuettu kulmasoutu istuen 10, 8, 7
Ylävetotalja 10, 8, 8
Alavetotalja 8, 8, 7, 6
Kahden käden keskitetty ojentajapunnerrus kp 8, 8, 7
Ranskalainen punnerrus kp 10, 8, 6
Ojentajapunnerrus taljassa 12, 6, 6, 6
Pystypunnerrus kp 5, 8, 7
Vipunostot sivuille 8, 8, 7, 10
Takaolkapäät narulla 10, 8, 8
Venyttelyt
Tänään aloitin kesätyöt. Oli mukavaa opetella uusia asioita uudessa paikassa :) Vaikka nyt ihan kaupan kassalla olenkin, mutta aina sitä oppii jotain uutta. Rahan tuloa ei voi estää!
Hei nyt löyty kyllä niin loisto otoksia, että pakko oli laittaa ihan tännekin :D Jotain kehitystä on kuitenkin tullut vaikka itsestä tuntuu, että ei ole tapahtunut mitään.
Kamala, että väsytti tänään hirveesti. Se ei tosin vaikuttanu treenipainoihin, mutta nyt treenin jälkeen on olo kun puolikuolleella. Ehkä kevennän vähäksi aikaa.
Lämmittelyt 5min
SJMV 12, 10, 10, 10
Haarakyykky Smithissä 10, 10, 8
A) Askelkyykky kp 10, 10, 10, 8
B) Jalannostot penkillä 10, 10, 9
A ja B superina. Kuolin.
Pidot 60sek, 50sek, 60sek
Jandarutistukset 12, 15, 15
Kyljen taivutus kp 12, 10, 10
Venyttelyt
Ihanaa olla kotona ja mennä kohta nukkumaan. Huomenna vielä vapaatakin. Ei töitä eikä koulua.
Illiskuutti
07.05.2008, 23:06
Hei nyt löyty kyllä niin loisto otoksia, että pakko oli laittaa ihan tännekin :D Jotain kehitystä on kuitenkin tullut vaikka itsestä tuntuu, että ei ole tapahtunut mitään.
Vau! Onhan tuossa iso muutos! :thumbs:
Vau! Onhan tuossa iso muutos! :thumbs:
Kiitoksia :)
Tänään oli hirmuinen kiire, että sain tehtyä kaikki hommat mitä piti. Olin aamulla myös salilla. Voimatreeniä koetin tehdä yksikseni penkissä, mutta eihän siitä millään saa niin hyvää treeniä kun varmistajan kanssa.
Lämmittelyt 5min
Penkki 1x5, 1x3, 1x2, 1x2
Vinopenkki 10, 8, 7
Ristikkäistalja työntö 10, 8, 8
Hauiskääntö mutkatangolla 8, 7, 6
Hammerkääntö seisten kp 7, 7, 6
Hauiskääntö istuen 8, 8, 8
Pohkeet prässin tapasessa koneessa 4x12
Pohkeet seisten koneessa 3x10
Venyttelyt.
Tänään taas kiireinen treeni. Käyn nyt siis koulussa ja töissä yhtäaikaa, joten välillä tuntuu että 24 tuntia ei riitä millään.
Lämmittelyt 3min
Alavetotalja 10, 8, 6
Kulmasoutu kp 10, 10, 9
Ylävetotalja 10, 8, 7
Keskitetty ojentajapunnerrus niskantakaa istuen kp 8, 8, 6
Ojentajapunnerrus taljassa 8, 8, 6
Keskitetty ojentajapunnerrus seisten ylätaljasta 3x8
Pystypunnerrus 8, 7, 6
A) Vipunostot sivuille 10, 9, 8
B) Takaolkapäät narulla 10, 10, 8
A ja B superina, oli pakko tehdä että kerkeän joka paikkaan
Venyttelyt
Ah, pidimpäs oikein kevyen laiskottelu viikon. En uhrannut oikeastaan juuri ajatustakaan treenille. Mutta ei se mitään, sillä tänään tuntui kulkevan loistavasti!
Lämmittely 5min
Penkkipunnerrus 1x6x26kg, 1x4x27.5kg, 1x3x28.5kg, 1x2x30kg 1x1x31kg Ennätykset joka sarjassa JIIHAA!!!!!! :rock:
Vipuvarsikone 10, 8, 6
Vinopenkki 6, 7, 7
Hauiskääntö kp 3x8
Hauiskääntö mutkatangolla 10, 8, 7
Tuplahauiskääntö ylätaljoista 10, 8, 7
Pohkeet istuen koneessa 3x12
Venyttelyt
Lämmittelyt 5min
Kulmasoutu kp 10, 9, 8
Alavetotalja 10, 8, 8, 7
(näissä kahdessa tein isommilla painoilla kuin aikasemmin! JEE!)
Ylävetotalja rintaan 8, 8, 7
Pystypunnerrus kp 10, 8, 6
Vipunostot sivuille 10, ?, 8, 6
A) Takaolkapäät narulla 3x10, 8
B) Kahden käden keskitetty ojentajapunnerrus kp 8, 7, 7
(A ja B superina)
Ojentajapunnerrus taljassa 10, 8, 8
Ojentajapunnerrus koneessa (mikähän lie onkaan??) ?, 10, 8
Venyttelyt
Oli hyvä treeni kun sain moneen liikkeeseen isompia rautoja. :)
Tänään tuli kyllä treenatessa aivan järkyttävän kuuma. Melkein meni jo pahan olon puolelle, kun tuo sali on niin tunkkanen... Mutta ihan hyvä treeni kyllä muuten
Lämmittelyt 5min
SJMV 3x12
Haarakyykky 10, 8, 8
Prässi 4x10
Jalannostot telineessä 12, 10, 10
Pidot 60sek, 45sek, 60sek (viimestä helpotin vähän ja olin polvet lattiassa)
Jandarutistukset 15, 12, 12
Venyttelyt
En meinannu päästä salin portaita ylös, jalat oli niin muusia. Mutta ei hätää. Kyllä se siitä, kun pääsi kämpälle kylmään suihkuun.
Tänään töiden jälkeen salille.
Lämmittelyt 7min
Penkkipunnerrus 1x5x27.5kg, 1x4x28.5kg (viimenen pakkotoistona), 1x3x30kg, 1x2x31kg (viimenen pakkotoistona), 1x1x32.5kg
Vinopenkki 8, 6, 7
Pec Deck 8, 6, 10
Hauiskääntö seisten kp 10, 8, 7
Hammerkääntö istuen kp 6, 8, 8
Hauiskääntö narulla alataljassa 10, 7, 7
Pohkeet prässin tapasessa laitteessa 12, 10, 10
En jaksanu enempää. Salilla oli aivan järkyttävän huono ilma. Semmonen kuuma ja kostea... Voitte vaan kuvitella. Päähän alko koskemaan. :mad:
Lämmittelyt 5min
Tuettu kulmasoutu istuen 8, 8, 7
Alavetotalja 10, 8, 7
Ylävetotalja 10, 8, 8
Pystypunnerrus kp 10, 8
Vipunostot sivuille 10, 9, 8, 8
Takaolkapäät narulla 3x10
Kapea penkkipunnerrus 6, 6, 8
Keskitetty ojentajapunnerrus seisten kp 9, 8, 8
Ojentajapunnerrus taljassa 10, 8, 8
Lämmittelyt 5min
SJMV 12, 10, 9, 9
Prässi 12, 10, 10
Askelkyykky 10, 8, 8
Pidot 3x60sek
Jandarutistukset 12, 13, 14, 15
Kohta menee sali kiinni kolmeksi viikkoa :( Noh... Tällä hetkellä mieleni valtaa talon hankinta projekti.
Tänään oli jotenkin aivan sekava treeni. Ajatukset pyöri välillä jossain ihan muualla (talon hankinta jutuissa). Lisäks oli vielä vähän kiirus (taas...) joten meni kyllä ihan sähläämiseksi.
Lämmittelyt 5min
Penkkipunnerrus 1x5x28.5kg (viimenen toisto tosi paskalla tekniikalla), 1x3x30kg, 1x2x30kg, 1x1x31kg
A) Hauiskääntö mutkatangolla 7, 8, 7
B) Pohkeet prässin tapasessa laitteessa 12, 10, 10
Jonka jälkeen muistin, että pitäähän mun nyt muutakin rintalihaksille tehdä kun penkkiä.
A) Vinopenkki kp 9, 7, 8
B) Hammerkääntö kp 8, 7, 7
A) Ristikkäistalja työntö 10, 8, 8
B) Tuplahauiskääntö ylätaljoista 8, 8, 7
(A ja B aina superina)
Pohkeet istuen koneessa 12, 10, 10
Pohkeet seisten koneessa 10, 8, 8
Torstaina omakotitalon näyttöön. En jaksa oottaa! Tulen hulluks!
Tänään tuli treenattua tuttujen luona. Sali meni lauantaina kiinni kolmeksi viikoksi, joten nyt tulee pientä kesätaukoa treenistä. Vähän jotain ylläpitävää tulee tehtyä kotosalla.
Tein muutaman huonon sarjan penkkipunnerrusta
Superina hauiskääntöjä ja vipunostoja sivulle
Vipunostoja eteen
Hammerkääntöjä istuen
Loppuun kulmasoutua ylipienellä painolla.
Eilen kävin pikku lenkillä. Kokeilin uusia kenkiä ja mukavaa oli. Vähän hyppelyitä ja spurtteja tein. Nyt on perse tulessa... Auts!
Nyt ei kyllä oo tullu tehtyä oikein mitään pitkään aikaan. Lenkillä oon käyny kun oon kerenny. Ostettiin kämppä ja nyt remontoidaan sitä. Töiden jälkeen siis aina remppaamaan.
Salikin on niin huonosti kesällä auki, että vaikka olisin iltavuorossa niin en kerkeä sinne, koska aukee niin myöhään... Persiistä. Kävin eilen nimittäin istuskelemassa kuntsikan tyhjällä parkkipaikalla, kun luulin että ovet aukeis klo 9. :mad:
Tänään pääsin vihdoin salille. Oli huippua treenata pitkästä aikaa! :rock: Remontti etenee hitaasti mutta varmasti ja remontin jälkeen pääsee taas oikeasti salille. Nyt kävin nimittäin tekemässä ihan kuntopiiri tyyppisesti tuota treeniä, koska en tiedä milloinka seuraavan kerran taas salille kerkeän...
En muista mitään toisto/sarjamääriä, mutta tein siis:
Lämmittelyt
Alavetotalja
Hauiskääntö kp
Pystypunnerrus
Ojentajapunnerrus ylätaljassa
Vipunostot sivuille
Vinopenkki kp
SJMV
Vatsapidot
Voimatasot ei oikeestaan ollu edes tippuneet hirveesti onneksi. Pääsispä pian oikean treenin kimppuun.
Tänään taas salilla kuntopiiriä.
Penkkipunnerrus
Hauiskääntö mutkatangolla
Ojentajapunnerrus ylätaljassa
Vipunostot sivuille
Takaolkapäät narulla
Kulmasoutu kp
Ylävetotalja rintaan
SJMV
Olikohan siinä kaikki? Suunnilleen ainakin. Kohta päästään muuttamaan uuteen asuntoon JIPII!
Tänään pääsin taas salille. Onneks kohta voi jo palata arkeen.
Penkkipunnerrus 3x?
Hauiskääntö kp 3x?
Vipunostot sivuille 4x?
Takaolkapäät taljassa 3x?
Alavetotalja 3x?
Prässi 3x?
Pidot 60sek, 50sek, 45sek
Tein vaan täysillä, enkä pitänyt mitään kirjaa edelleenkään. Kaamea kuumuus salilla. Ilmastointi olis hyvä keksintö
Tänään salilla:
Lämmittelyt
Vinopenkki kp 8, 7, 8
Hammerkääntö kp 7, 8, 7(tein tänään ekan sarjan 8kg:llä näitä!)
Vipunostot sivuille 3x8
Ylävetotalja 3x8
Haarakyykky 8, 7, 8 (herran pieksut, että oli perse tulessa!)
Jandarutistukset 3x15
Vatsapito 2x60sek
Jotain tommosta tänään siis. Oli mukava treeni.
Nyt vihdoin alkaa oikea treeni. Kiva palata kouluun kun saa istua ja katsoa kun muut tekee töitä :D
Sali oli aivan tuhottoman täynnä... Piti vaan tehdä niitä liikkeitä, missä sattu vapaata olemaan... Mutta tänään tämmöstä
Lämmittely
Penkkipunnerrus kp 8, 7, 6 10kg
Pec Dec 10, 8, 8
Penkkipunnerrus joka jäi kolmeen toistoon kun alko olkapää reistata...
Hauiskääntö kp 8x8kg, 2x8x7kg
Hauiskääntö taljassa köydellä 7, 6, 7
Keskitetty hauiskääntö kp 2x7x6kg, 8x5kg
Pohkeet istuen koneessa 12, 11, 11
Pohkeet prässin tapasessa laitteessa 3x8
Kokeilin uutta taljaa salilla ja tein yhden sarjan tuplahauiskääntöä 8 toistoa ja sitten kokeilin vielä uutta vatsalihaslaitetta ja tein 1x10 rutistusta.
Liian täyttä oli kun ei saanut tehtyä sitä mitä olin suunnitellut, mutta oli kyllä siitä huolimatta ihan mukava treeni.
Tänään tuli tehtyä selkää, olkapäitä ja ojentajia.
Lämmittelyt
Tuettu kulmasoutu istuen 8, 7, 7
Alavetotalja 8, 7, 7
Ylävetotalja 10, 8, 8
Pystypunnerrus kp 9, 7, 8
Vipunostot sivuille 10, 10, 8, 8
Takaolkapäät narulla 10, 8, 8
Ojentajapunnerrus ylätaljasta 10, 8, 8
Kahden käden keskitetty ojentajapunnerrus kp 8, 7, 7
Keskitetty ojentajapunnerrus seisten taljassa 8, 7
Oli hyvä treeni vaikka ilma olikin todella tunkkainen... En ymmärrä mitenkä ilmanvaihto voi pelata noin huonosti...
Eilen tein kotona treeniä, koska en töiden takia ehtinyt salille...
Vähän lämmittelyä
Askelkyykky 10, 8, 8
Haarakyykky 2x?
SJMV (käsipainojen kanssa) 3x12
Vatsarutistukset 3x12
Pidot 60sek, 50sek, 60sek (lopussa oli helpotettava...)
Jalan nostot 3x10
Venyttelyä
Sain näköjään kotonakin jalat melko kipeiksi. :D
Tänään pitäisi kohta syönnin jälkeen käydä palauttavalla lenkillä. Toivottavasti ei ala satamaan. Säätiedotus kyllä lupasi koko päiväksi ihan kuivaa keliä.
Guerlainn
17.08.2008, 19:39
Moikka!
Kiva, ollaankin samanikäisiä. ;)
Mie alan myös vakoilla aktiivisesti tätä päivistä. Tsemppiä treeneihin!
Lämmittelyt
Penkkipunnerrus 3x6x25kg
Vinopenkki kp 8, 6, 6 10kg
Pec Dec 12, 10, 8, 8 15kg
Hauiskääntö 6x8kg, 2x8x7kg
Hauiskääntö mutkatangolla 3x8x15kg
Tuplahauiskääntö ylätaljoista 6, 12, 10 (uusi talja oli ihan huono... Meni vaan ranteet ihan paskaks...joutu tekemään ylikevyellä kuormalla.)
Pohkeet seisten laitteessa 12, 10, 10
Pohkeet istuen laitteessa 12, 10, 10
Migreeni juili päässä treenin lopussa... Tyhmää. Mutta kyllä se tästä elämä voittaa. Pitäs käydä lääkärissä niin jospa sitä sais tuohon päähän jotain reseptilääkettä.
Tänään kävin salilla tekemässä selkää, olkapäitä ja ojentajia
Kulmasoutu kp 8x14kg, 10x12kg, 8x12kg
Alavetotalja 9, 9, 8, 7x35kg
Ylävetotalja 8, 7x30kg, 10x25kg
Vipunostot sivuille 3x8x5kg (en oo kyllä ihan varma teinkö neljännen sarjan...)
Takaolkapäät narulla 10, 3x8
Vipunostot eteen 8x5kg, 2x8x4kg
Ranskalainen punnerrus kp 7, 6, 6 5kg
Ojentajapunnerrus ylätaljasta 3x10
Kahden käden keskitetty ojentajapunnerrus kp 3x7
Olipas tosi hyvä treeni. Varsinkin kun ostin uudet ihanat treenihousut :D
Tänään oli vuorossa reidet ja vatsat
Lämmittelyt
SJMV 10, 8x40kg, 9, 8x35kg
Prässi 10x50+kelkka, 10 9x60kg+kelkka
Reisikoukistus laitteessa 3x10
Reisiojennus laitteessa 3x10
Jalannostot telineessä 8 (no okei. luovutin liian helpolla), 10, 10, 10
Vatsarutistuskone 3x10
Pidot 60sek, 30sek
Jandarutistukset 2x12
Sivuttaiset vatsat laitteessa 2x10
Oli kyllä ihan mukava treeni.
Eilen tulin kipeäksi... Tänään olisi ollut tarkoitus mennä salille, mutta ei siitä nyt tule mitään. Kurkussani on pieni kaktus ja nokassa räkää. Viikko varmaan menee tässä sairastellessa... Harmittaa.
WeightGainer
25.08.2008, 17:55
Heti aluksi hatun nosto mielenkiintoisesta treenipäiväkirjasta.
Jos nyt kehon immuunipuolustus pettää, käytä sairastelu aika hyväksi. Suunnittele tulevia reenejä, etsi uusia herkullisia fitnessruokareseptejä netistä ja ennen kaikkea rentoudu ja anna kehon levätä. Sitten terveenä sitäkin hurjemmalla raivolla reenien kimppuun takaisin :)
ja toki kannattaa vilkaista kipeänä salille -viestiketju. paranemisia!
Kiitoksia kovasti! :) (Minä jo luulin, että ei tätä kukaan seuraa :D) Mukava saada tuommoista kommenttia kipeänä, kun muuten on niin ankeeta. Jospa se tästä.
Viikko meni sairastellessa, mutta tänään taas treenin pariin :)
Penkkipunnerrus 6, 5, 6*25kg (tämä on menny kesän jälkeen kyllä ihan päin persettä.)
Vinopenkki kp 8, 6*10kg, 6*9kg
Vipuvarsikone 8, 2x10
Hauiskääntö kp 8, 6, 6*8kg
Hauiskääntö mutkatangolla 8*15kg, 7, 6*16kg
Hauiskääntö alataljassa köydellä 8, 8, 6, 8
Pohkeet istuen koneessa 3x12
Pohkeet seisten koneessa 2x10
Pohkeet prässin tapasessa laitteessa 2x12
Loppuun tein vielä pikkuisen vatsoja
Lankku 60sek, 30sek (tämäkin on kesän jälkeen ollu järkyttävän raskas...)
Vatsarutistus koneessa 3x12
Oli mukava treenata, mutta jotenkin on alkanu masentaa tuo penkkipunnerrus. Tuntuu, että nyt ei kiinnosta enää yhtään kun se joka kerta tuntuu ihan helvetin raskaalle ja vaikeelle enkä aina halua pyytää avokkia varmistamaan, kun hänellä on omatkin treenit tehtävänä... Oon ehkä vaan vähän laiska paska.
Lämmittelyt
Kulmasoutu kp 10*12kg, 10*14kg, 8*14kg, 10*12kg
Alavetotalja 3x10
Ylävetotalja 10, 8, 12
Vipunostot sivuille kp 2x10*5kg, 8*5kg, 12*4kg
Takaolkapäät narulla 3x10
Vipunostot eteen kp 3x10*4kg
Ojentajapunnerrus ylätaljasta 10, 8, 8
Kapea penkkipunnerrus 3x8*20kg
Kahden käden keskitetty ojentajapunnerrus kp 2x8, 9*8kg
Heikkiä odotellessa:
Jandarutistukset 12, 12, 10
On muuten helkkarin hyvä treeni biisi tuon JS16-Stomp to my beat. Harmi vaan, kun just sattu treeni loppumaan kun se alko soimaan mp3:sta. Olis tehny mieli treenata uudestaan kun oli niin hyvä biisi :D :rock:
Lämmittelyt
SJMV 10, 10, 9, 8*40kg
Prässi 12*40kg+kelkka, 10, 10, 10*60kg+kelkka
Askelkyykky kp 10, 8, 8*8kg
Reisiojennus laitteessa 2x10
Reisikoukistus laitteessa 2x12
Jalannostot penkiltä 10, 10
Vatsarutistus koneessa 3x15
(Vatsat oli vähän hellänä kun tein näitä jo muutamana edellisenä kertana.)
Ihan täysillä en uskaltanut tuota jalkatreeniä tehdä, kun tänään on polvi reistaillu. Välillä se tekee semmmoista, että ihan kuin se olis pois paikaltaan tai jotain. Sitten se muljuaa ja siihen koskee ja pitää linkuttaa yms. Varsinaisesti tuo treeni ei koskenut mihinkään, mutta muuten kävellessä se tuntuu. Huomenissahan sen näkee, että mihin se tuosta kehkeytyy. Toivottavasti ei ainakaan huonompaan suuntaan. :(
Lämmittelyt
Penkkipunnerrus 8*25kg, 5*27.5kg, 4(+1 pakkotoisto)*27.5kg, 4(+1 pakkotoisto)*26kg
Vinopenkkipunnerrus kp 12, 8, 8*9kg
Ristikkäistaljatyöntö 10, 8, 6
Hauiskääntö seisten kp 8*8kg, 2x10*7kg
Hammerkääntö vinopenkissä 9, 8, 8*5kg (tässä liikkeessä saa tosiaan unohtaa isot painot. On sen verran raskas :D)
Hauiskääntö mutkatangolla 10, 8, 8*25kg
Pohkeet istuen prässin tapasessa laitteessa 10, 12, 12
Pohkeet seisten koneessa 10, 11, 10
Tänään tein tuossa penkissä vähän voimatreeniä. Kun ukkokin oli varmistamassa niin oli helppo tehdä.
Nyt illalla innostuin käymään myös lenkillä kun oli niin mukavan aurinkoinen ilma. 25-30min siinä meni. Semmosta pientä palauttelua. Reipasta kävelyä ja muutama pikku pätkä kevyttä hölkkää. Oli hirmu mukava. Virkisti kivasti. :)
Tänään tein selkää, olkapäitä ja ojentajia
Lämmittelyt
Kulmasoutu kp 3x10*14kg
Alavetotalja 4x10 (heijasin muutaman viimesen toiston viimesessä sarjassa)
Ylävetotalja 2x10 (tässäkin muutamassa viimesessä toistossa vähän heijaamista)
Selän ojennus telineessä 2x10
Vipunostot taakse 10, 8, 8*4kg
Vipunostot sivuille 10, 10*5kg, 8*4kg
Takaolkapäät narulla 3x10
Ojentajapunnerrus köydellä ylätaljassa 8, 8, 7
Keskitetty ojentajapunnerrus taljassa 10, 10, 8
Ranskalainen punnerrus kp 3x8
Tämän viikon kevennän vähän treeniä. Pohkeet oli eilisestä treenistä kyllä aivan järkyttävän tukossa. ARGH!
Sain olkapäihin hirmu hyvän tuntuman nyt. :) Onneksi, koska varsinkin sivu- ja takaolkapäihin saisi tulla lisää lihaa.
Selkätreenissä nuo loppuun tulevat heijaukset kyllä autto viemään sarjan todella loppuun asti. Nyt on olo niiku pieksetyllä :D
Tänään treenasin vähän kotona. Noin 30min meni.
1a) Punnerruksia 3x15
1b) Haarakyykky (kp) 3x15
2a) Vatsarutistukset 3x15
2b) Hauiskäännöt 3x10
3a) Kahden käden keskitetty ojentajapunnerrus kp 3x15
3b) Vipunostot eteen 3x15
Kyljen taivutus kp 3x20
Lämmittelyt
Alavetotalja 8*35kg, 9, 8, 8*40kg
Kulmasoutu kp 10, 8*14kg, 12*10kg (otin ylikevyen painon, kun joku pölli sen 12kg siitä telineestä)
Ylävetotalja 10, 8, 8*30kg
Vipunostot sivuille 3x10*5kg
A) Takaolkapäät narulla 3x10
B) Ojentajapunnerrus taljassa 10, 8, 8
(A ja B supersarjana)
Vipunostot eteen 3x10*5kg
Kahden käden keskitetty ojentajapunnerrus kp 3x8*8kg
Ojentajakone 12*5kg, 10, 8, 8*7,5kg
Tuossa kahdenkäden keskitetyssä ojentajapunnerruksessa kyllä ihmeellisesti sirkkuilee koko kyynärvartta pikkurilliin asti. Ihan kuin joku hermo tilestäs. Vähän kun sitä lämmittelee niin ei tunnu niin paljon. Yleensäkin nuissa ojentaja liikkeissä tuo sirkkuilu tulee aina välillä...? :confused: Selkää poltteli kyllä ihan mukavasti tuon treenin lopussa. Jospa se siitä :D
Lämmittelyt
SJMV 3x10*40kg
Kyykky smithissä 10*10kg+smith, 3x10*15kg+smith
Jalkaprässikone (vaaka) 3x10*60kg
Vatsarutistukset istuen 15*20kg, 3x12*25kg
Vatsapidot 3x60sek
Jandarutistukset 4x12
Jalat oli ihan paskana tuon treenin jälkeen. Tuntu äärimmäisen kamalalle, mutta ei se mitään, niinhän sen välillä pitääkin. :D Polvi tosin meinaa tulehtua TAAS! En tiedä mistä se oikein johtuu, mutta siinäpähän tulehtuu. Pitää vetää särkylääkettä nukkumaan mennessä, niin kyllä se siitä.
Nuo vatsapidot on kyllä yksi oksettavimmista vatsaliikkeistä, mutta ainakin tuntuu ihan sairaan tehokkaalle. Siispä niitä lisää.
Tänään sain tehtyä tosi kovan treenin. Oli just hyvä fiilis!
Lämmittelyt
Penkkipunnerrus 7, 6, 7*25kg
Vipuvarsikone 8, 7, 7
Vinopenkkipunnerrus kp 7*10kg, 2x7*9kg
Hauiskääntö kp 3x6*8kg
Hauiskääntö taljassa narulla 12, 8, 10
Hammerkääntö vinopenkissä 6, 7, 7 (kaksi viimestä pakkotoistona)
Pohkeet prässin tapasessa laitteessa 3x12
Pohkeet seisten koneessa 12, 11, 10
Pohkeet kyllä saa erittäin hyvän poltteen vähän pidemmillä sarjoilla. :sweat: Tuo penkki minua ärsyttää... Se ei varmaan koskaan tule sieltä ylöspäin. No olkoon tulematta, ei oo minun liike mutta pakko sitä on tehdä silti. :mad: Nyt on niin kaunis ilma, että innostuin siivoamaan oikein urakalla. :D Tekis mieli lähteä vielä lenkille, mutta en tiedä kehtaanko treenin jälkeen...
Tänään pikainen treeni.
Lämmittelyt
Kulmasoutu kp 10, 10, 9*14kg
Alavetotalja 10, 10, 8
Selän ojennus telineessä 10, 10, 8 (+5kg lintti käsissä)
Vipunostot sivuille 10, 10, 9*5kg
Takaolkapäät narulla 12, 10, 10
A) Ojentajapunnerrus taljassa 12, 11, 10
B) Vipunostot eteen
(A ja B superina)
Kahden käden keskitetty ojentajapunnerrus kp 2x8*8kg
Oli kyllä mukava treeni vaikka teinkin vähän nopeutettuna. Tämä viikko saattaa mennä treenien suhteen vähän hiljaisesti, koska on niin paljon näyttötehtäviä tehtävänä sekä avokin äitin synttärit sunnuntaina. En tiedä siis mitenkä ehdin treenaamaan, mutta katsotaan jos vaikka vielä kerran ehtisi tälle viikolle.
Ihanaa! Pääsinpäs tänäänkin treenaamaan! Ne näyttötehtävät olikin niin vaikeita(:mad:), että en osannut tehdä niitä kaverin enkä äidin kanssa joten pääsin treenaamaan. Pitää yrittää tehdä niitä tehtäviä huomenna ja ylihuomenna.
Lämmittelyt
Kyykky smithissä 10, 8, 9*15kg+smith
Jalkaprässi 12*40kg, 10*60kg, 10*70kg, 8*70kg
Reisikoukistus laitteessa 12*25kg, 10*30kg, 10*25kg
Reisiojennus laitteessa 12*25kg, 2x10*30kg
Vatsarutistukset istuen 2x12, 10*25kg
Jalannostot telineessä 3x10
Vatsarutistukset (jalat 90 asteen kulmassa, maaten) 2x10
Vartalon kierto istuen laitteessa 10, 12
Taas on jalat ihan järkyttävän tuntuset. Huominen on takuulla tuskainen. :D Oikein kihelmöi nytkin nuita lihaksia.
Eilen olin Kuopiossa ja näin erästä kaveria johon olen tämän foorumin kautta tutustunut. Oli kyllä mukava nähdä ja jutskata. :)
Lämmittelyt
Penkkipunnerrus 8*25kg, 4*28.5kg, 10*25kg, 6*27.5kg
Vinopenkki kp 10, 10, 9*10kg
Ristikkäistaljatyöntö 7, 12, 12
Vipunostot sivuille 12*5kg, 8*6kg, 10*5kg
Pystypunnerrus kp 10, 7*8kg, 10*7kg
A) Takaolkapäät narulla 12, 10, 10
B) Ojentajapunnerrus taljassa 3x10
(A ja B supersarjana)
Ranskalainen punnerrus 7*5kg, 12, 10*4kg
Kahden käden keskitetty ojentajapunnerrus kp 10, 8*8kg
Olipas mukava treeni. On kivaa kun pääsee treenaamaan, kun ne näyttötehtävät on niin vaikeita :D Tänäänkin yritettiin kaverin kanssa tehdä niitä ja päästiin ehkä yks tehtävä eteenpäin... Muita ei sitten enää osattu tehdä. Noh ei niitä osaa kukaan muukaan meidän luokalta tehdä, että ei olla ainuita.
Karmeen kipeet jalat on kyllä edellisestä treenistä, mutta ei se mitään. Hyvä niin! :thumbs:
Sainpas sen p***a näytön tehtyä. Vähän vaan kun keksin numeroita omasta päästä. Taloushallinnon opettaja on varmasti ihmeissään sitä tarkistellessaan :D Seuraava näyttö odotteleekin jo pöydällä... Palautus olisi perjantaiksi, mutta taidan katsella sitä vasta keskiviikkona ensimmäisen kerran :evil:
Lämmittelyt
Tuettu kulmasoutu istuen 10, 8*27.5kg, 10*25kg (yksi käsi kerrallaan)
Ylävetotalja 10, 8, 12
Alavetotalja 12, 10, 8
Vipunostot sivuille kp 12, 10, 10*5kg
Pystypunnerrus kp 12, 11, 10*8kg
Takaolkapäät narulla 12, 10, 10
Ojentajakone 11, 11, 10*7.5kg
Ojentajapunnerrus taljassa 12*25kg, 9, 8*30kg
Keskitetty ojentajapunnerrus taljassa 12, 10, 10*20kg
Olkapäät tuntu nyt erikoisen voimakkaille tänään. Olis oikeestaan voinu kokeilla vähän isompaakin painoa joissakin kohti, mutta kyllä se nuinkin oli ihan tarpeeksi raskas.
Eilen kävin puolen tunnin lenkillä kun oli niin kiva ilma. Tykkään enemmän lenkkeillä tämmösessä aurinkoisessa syyssäässä kun mitä kesähelteellä. Nyt on sopivan vilposa ulkona niin ei tule aivan karmeen kuuma. Muutamia spurtteja tein ja sitten ihan reipasta kävelyä.
Tänään sitten salilla jalat ja vatsat
Lämmittelyt
SJMV 12*35kg, 11*40kg, 8*42,5kg
Askelkyykky kp 10kg(per käsi) 10, 10, 8
A) Reiden koukistaja
B) Reiden ojennus
Prässi 12*45kg, 12*55kg, 10*65kg (tai jotain sinnepäin en nyt muista ihan tarkkaan...)
Vatsarutistus istuen 3x12
Kylkitaivutus kp 3x12
Jalannostot telineessä 12, 2x10
Tänään kävin ettimässä farkkuja ja oli kyllä ihan persiistä, vaikka yleensä tykkään shoppailusta. En koskaan löydä semmosia 100% istuvia housuja... Hikihän siinä ettiessä tuli (siis tuskan hiki). Mutta pakko kai sitä nyt jotkin housut on jalkaansa pistää :lol: Jospa se syke siinä etsiessä kävi lähellä kahtasataa niin tulis ees jotain hyötyä.
Tämän päivän treeni meni kyllä ihan hyvin. Vaikka vähäsen tuon prässin jälkeen vihleksi polvea, mutta onneksi se loppui nopeesti.
Tänään oli hyvä treenata salilla kun ei ollu paljo porukkaa näin perjantai iltana.
Lämmittelyt
Penkkipunnerrus 8*25kg, 4*27.5kg, 6*25kg
Vinopenkkipunnerrus 9, 8*10kg, 9*9kg
Peck Dec 12, 10, 10
Hammerkääntö kp 8, 7*8kg, 8*7kg
Hauiskääntö mutkatangolla 10, 9, 10*15kg
Tuplahauiskääntö ylätaljassa 12, 10, 10
Pohkeet vaakaprässissä 3x12
Pohkeet istuen laitteessa 3x12
Tänään on ollut ihan kamala olo. Ehkä jopa vähän pyörryttävä. Oon juonu vettäkin. Päähän vähän koski päivällä ja yöllä näin jotain painajaisia. Tuntuu, että ei saa kunnolla happee ja sydän tekee mitä sattuu (mulla siis semmonen sairauskin, joten joskus tuo vähän reistaa).
Salilla ei ollu mitenkään huono olo, (oikeestaan oli vaan parempi olo) muuta kuin viimesissä rutistuksissa vähän tuntu jotenkin semmoselle ihmeellisen painostavalle rinnassa. Palkkarin jälkeen oli sitten maha ihan turvonneen näkönen ja meinas tulla paha olo. Mutta nyt on taas kaikki ihan ok. En tiedä mistä hitosta tämä johtuu. Varmaan tuo kummallinen yö teki tehtävänsä, kun vaan pyörin sängyssä...
Jospa sitä ensi yönä sais nukuttua hyvin. Eikä tarvitse aamulla kiirehtiä edes minnekään. :) Uskosin, että kyllä se sitten siitä.
Lämmittelyt
Kulmasoutu kp 12*14kg, 8*16kg, 10*14kg
Alavetotalja 12, 8, 10, 10
Selänojennus telineessä 12, 10, 8
Ylävetotalja 12, 10
Pystypunnerrus 11, 10, 8*9kg
Vipunostot sivuille 10*6kg, 12*5kg, 10*5kg
Takaolkapäät alataljassa 12, 12, 10
Ojentajapunnerrus taljassa 10, 8, 8
Ranskalainen punnerrus kp 10, 8, 10, 8*4kg
Ojentajakone 10, 8*10kg, 13*7.5kg
Olipas mukava treeni. :) Kiva, että sain tehtyä yhden sarjan tuota kulmasoutua 16kg:llä. Siitä ne voimat pikkuhiljaa kasvaa. Muutenkin tykkään tästä selkä ja olkapää treenistä tosi paljon.
Tänään on ollut vähän juoksemista kun pitää keretä joka paikkaan. Kerkesin kuitenkin hyvin käymään salilla. Siellä tuli tehtyä seuraavaa
Lämmittelyt
Kyykky smithissä 11, 9, 11*15kg+smith
Prässi 12*60kg, 10*70kg, 10*75kg
Reiden koukistaja 3x10, 12
Vatsapidot 60sek, 60sek, 55sek
Jalannostot telineessä 3x10
Vatsarutistukset istuen 10, 3x12
Ensi kerralla Smith-kyykkyyn lisää painoa. Tuo reiden koukistaja liike kyllä poltteli mukavasti lihaksia tuohon loppuun :evil: Nyt pitää lähteä soittamaan pianoo yhteen juhlaan. Tämä päivä on kyllä mennyt ihan vaan juostessa. Huomenna ei onneksi tarvii tehdä mitään erikoista illalla. :)
Tänään rintaa, hauiksia ja ojentajia
Lämmittelyt
Penkkipunnerrus 7, 6, 5*27.5kg
Vinopenkki kp 12, 10, 10*10kg
Vipuvarsikone 6, 7, 7
Hammerkääntö kp 6*9kg (oli pakko kokeilla, mutta vähän oli liian raskas vielä), 8, 7*8kg
Hauiskääntö mutkatangolla 10*15kg, 8, 8*17.5kg
Keskitetty hauiskääntö istuen kp 12, 10*6kg, 12*5kg
Pohkeet istuen laitteessa 15, 12, 12
Pohkeet istuen vaakaprässissä 12, 10, 10
Kulmasoutu kp 10, 8*16kg, 10*14kg
Ylävetotalja 12, 10, 10, 8
Selänojennus telineessä 12, 10, 10
Vipunostot sivuille 10, 8*6kg, 10*5kg
Vipunostot eteen 10, 10, 9*5kg
Takaolkapäät narulla 12, 10, 10
Ojentajapunnerrus taljassa 10, 9, 8
Keskitetty ojentajapunnerrus taljassa 12, 12, 10
Ranskalainen punnerrus kp 10, 7*5kg, 8*4kg
Kiva, että sain tehtyä tuota kulmasoutua tuolla 16kg:llä. :) Oli mukava treeni vaikka tämä piti tehdä vasta huomenna, mutta sitten tuli töihin käsky niin ei se auttanut kun siirtää vähän aikasemmaks. YHYY! En jaksa mennä työskentelemään. Pakkohan se on, että rahaa tulee edes vähän. Opiskelijan elämä on rankkaa...
Lämmittelyt
SJMV 10*40kg, 2x8*45kg, 10*40kg
Askelkyykky (kp 10kg molemmissa käsissä) 3x10
Prässi 12*50kg, 10*60kg, 10*75kg
Vatsarutistus istuen laitteessa 2x12, 10
Jalkojen nostot telineessä 3x10
Jandarutistukset 3x15
Kylkitaivutukset 3x12*12kg
Kylläpäs poltteli nuo jandarutistukset varsinkin ylävatsaa. Takareideisiin ei millään meinaa saada kunnon tuntumaa... Nytkin tuo askelkyykky tuntu kyllä enemmän etu- kuin takareisissä. Mutta jospa se tuntuma siitä pikkuhiljaa alkas kehittyä. Pitää yrittää keskittyä vaan kovasti.
Tänään tulikin tehtyä vähän aikasemmin tuo treeni kuin normaalisti. Töitä on luvassa illaksi ja sen takia tein treenin aamusta.
Lämmittelyt
Penkkipunnerrus 6*27.5kg, 2x6*25kg
Vinopenkki kp 7*12kg, 9, 8*10kg
Peck Dec 10, 2x12
Hauiskääntö mutkatangolla 10*17.5kg, 12, 10*15kg
Hauiskääntö seisten 6*8kg, 2x8*7kg
Hammerkääntö istuen 12, 2x10*5kg
Pohkeet seisten laitteessa 12, 2x10
Pohkeet istuen laitteessa 3x12
Pitäs varmaan välillä alottaa tuo rintatreeni muullakin liikkeellä kuin tuolla penkkipunnerruksella.
Lämmittelyt
Tuettu kulmasoutu istuen 11, 10, 10
Kulmasoutu kp 8*16kg, 2x10*14kg
Ylävetotalja 12, 10, 10
Selänojennnus telineessä 2x10, 8
Pystypunnerrus kp 11, 9, (sitten tuli vahingossa melko pitkä tauko) 11, 8*9kg
Vipunostot sivuille 10, 8*6kg, 2x10*5kg
Takaolkapäät narulla 12, 10, 10
Ojentajapunnerrus taljassa 8, 10, 8
Kapea penkkipunnerrus 10, 8, 7
Ojentajakone 10, 10, 8
Tänään aamupäivästä kävin myös hyvän kaverin kanssa kävelyllä. Oli mukava rupatella ja ulkoilla yhdessä. :)
Lämmittelyt
Smith kyykky 3x10*20kg, 10*15kg+smith
Prässi 12*60kg, 10*75kg, 10*80kg
A) Reiden koukistus 12, 9, 10
B) Reiden ojennus 12, 10, 10
Vatsarutistus istuen laitteessa 15, 15, 12
Jalannostot telineessä 12, 10, 10
Jandarutistukset 15, 15, 12, 12
Uusia sarjaennätyksiä prässissä ja Smith-kyykyssä. :) Tuli otettua jopa ihan kuvaa tuosta Smithistä. Tuossa kuvassa olen siis menossa alaspäin. :D Onneksi joulun jälkeen aloitan vähän kiristelemään. Tuo maha... :hmm:
Lämmittelyt
Vinopenkki kp 7*12kg, 11, 10, 8*10kg
Vipuvarsikone 7, 10, 8
Ristikkäistaljatyöntö 12, 8, 2x12
Hauiskääntö kp 8*8kg, 10, 9*7kg
Hammerkääntö taljassa köydellä 10, 8, 2x12
Hauispumppaus taljassa 4x12
Pohkeet seisten laitteessa 12, 2x10
Pohkeet istuen vaakaprässissä 3x12
Tulipa muuten jalat aika helkkarin kipeiksi edellisestä jalkatreenistä. Tuntuu, että ei pääse mihinkään näillä! Mutta kylläpä ne siitä palautuu. Tänään sai hauikseen kyllä hyvän tuntuman. Oli muutenkin mukava treeni. :)
Onnea enkoista! :thumbs: kyllä se siitä lähtee
Kiitoksia vaan :) Pikkuhiljaa tulokset sieltä nousee ja lihakset kasvaa.
Lämmittelyt
Ylävetotalja 12, 12, 10
Kulmasoutu 8, 8*16kg, 10*14kg
Alavetotalja 12, 12, 10
Pystypunnerrus 14, 10, 8*9kg
Vipunostot sivuille 11, 9*6kg, 12, 10*5kg
Takaokapäät narulla 3x10
Kapea penkkipunnerrus 10, 10, 7*22.5kg
Ojentajapunnerrus taljassa 12, 10, 10
Keskitetty ojentajapunnerrus niskantakaa kp 9*9kg, 12, 14, 12*8kg
Oli hyvä treeni. :) Kohta pitää varmaan pitää kevyempi viikko, vaikka ei millään malttas.
Lämmittelyt
Penkkipunnerrus 8*25kg, 9*26kg, 9*25kg
Vinopenkki kp 10, 7*12kg, 11*10kg
Vipuvarsikone 2x8, 7
Hauiskääntö mutkatangolla 10, 8*17.5, 12*15kg
Hammerkääntö kp 8*8kg, 9*7kg, 11*7kg
Hauiskääntö vinopenkissä 10, 8*6kg, 10*5kg
Pohkeet istuen laitteessa 3x12
Pohkeet seisten laitteessa 12, 2x10
Tänään olis siis pitäny tehdä jalkatreeni, mutta penikat ja polvet oli ihan paskana. Lättäjalka mulla siis ja se aiheuttaa välillä oireita. Tukipohjalliset on hankinnassa ja niiden pitäs kyllä sitten auttaa. Huomenna käydään taas salilla, joten jos jalat on sillon paremmat niin treenaan ne huomenna.
Tänään oli mukana salilla myös yksi koulukaveri ja häntä sitten opasti vähän. :)
Lämmittelyt
SJMV 12, 10, 10*40kg
Prässi 12*60kg, 10*80kg, 10*85kg, 13*60kg
Reiden ojennus 9, 10, 9, 8
Reiden koukistus 13, 10, Pudotussarjana 10*30kg+4*25kg+4*20kg
Jalannostot telineessä 3x12
Vatsa kierto laite 3x12
Jandarutistukset+2.5kg lisäpaino 15, 14, 12, 12
SJMV:ssä sain todella hyvän tuntuman tällä kertaa takareisiin. Yleensä pitää miettiä ihan kamalan paljon liikettä, että saa edes jonkilaisen tuntuman takareisiin, mutta nyt tuntu kyllä juuri oikeassa paikassa. :)
Prässiä tehdessä laskin vähän väärin ja ajattelin, että tein nuo sarjat 60kg, 70kg ja 75kg. Ajattelin siinä tehdessä, että meneepä huonosti ja tuntuu niin helvetin raskaalle, mutta nyt kotona tajusin että siinähän olikin 60, 80 ja 85!! :eek: :rock: :D JEE! Kivaa!
Tuon reiden koukistus pudotussarjan jälkeen jalat oli kyllä ihan järkyttävät. Lähdin siitä laitteesta kävelemään ja toinen jalka melkein petti alta :lol: Hups. No meni ainakin perille.
Jalannostot tuntu tänään yllättävän helpolle.
Nyt suihkuun ja syömään ---> ja huomenna töihin... :hmm:
Lämmittelyt
Tuettu kulmasoutu istuen 10, 7, 10, 8
Ylävetotalja 9*35kg, 10, 8*30kg
Alavetotalja 3x10, 8*35kg
Pystypunnerrus kp 11, 7*10kg, 8*9kg
Vipunostot sivuille kp 10, 10, 8*6kg, 10*5kg
Takaolkapäät alavetotaljassa 2x12, 10
Ranskalainen punnerrus kp 11, 10, 8, 10*5kg
Ojentajapunnerrus taljassa 6*35kg, 10, 8*30kg
Ojentajakone 10*10kg, 10, 8, 14*7.5kg
Nyt alkaa sitten kevyt viikko. Oli mukava treeni. :)
Eilen kävin 30min lenkillä.
Tänään tein kotona pientä treeniä
Hauiskäätö kp
Vipunostot sivuille kp
Pystypunnerrus kp
Keskitetty ojentajapunnerrus niskan takaa kp
Lattiapunnerrus kp
Vatsarutistus
Kulmasoutu kp
Muutaman sarjan tein kutakin liikettä ja toistot pyöri jossain 12-15 kieppeillä. Nyt tekis kyllä jo mieli salille oikeesti treenaamaan. Maanantaina sitten.
Lämmittelyt
SJMV 12*30kg, 10*40kg, 8*45kg, 10*40kg
Askelkyykky kp 2x10*10kg/käsi, 8*8kg/käsi
Jalkaprässi 12*60kg, 12*70kg, 10*75kg, 10*80kg
Smith-kyykky 10*15kg+smith
Vatsarutistus koneessa 12, 13, 13
Jalkojennostot telineessä 2x10
Smith-kyykkyä en kerennyt tehdä kuin yhden sarjan niin alkoi polvea vihlomaan niin hirveesti, että siinä oli mun tämän päivänen jalkatreeni. Onneksi kuitenkin kerkesin tehdä ihan hyvästi muuta ennen kuin polvi alko vihottelemaan.
Lämmittelyt jäi melko vähälle kun tuli kiire, kun muistin että sali sulkeutuu tänään aikasemmin.
Penkkipunnerrus 8*25kg, 6*27.5kg, 6*25kg
Vipuvarsikone 8*7.5kg, 8, 6*6.25kg, 8*5kg/käsi
Ristikkäistaljatyöntö 12, 15, 14, 14
Hauiskääntö kp 8, 8*8kg, 8*7kg
Hauiskääntö mutkatangolla 8*17.5kg 10, 8*15kg
Hammerkääntö taljassa köydellä 8, 12, 12, 11
Pohkeet vaakaprässissä 3x15
Pohkeet seisten koneessa 3x10
Taisin tehdä ennätykset tuossa hauiskäännössä mutkatangolla. Voimat on kasvanu alkuajoista rankasti. :) JEE!
Laitan tänne taas vähän vertailua. Otettiin kuvia tuossa muutama päivä sitten ja löysin arkistoista sopivasti noin puoli vuotta vanhempia kuvia.
Ilmeet oli vaan pakko sensuroida pois :D Paint on ystävä. <3
Tuossapa teille.
Kyläähän tuossa näkyy, että käsiin ja olkapäihin on tullut hieman lisää massaa. Mun silmääni myös ehkä selkä levenee hieman enemmän kuin ekassa kuvassa.
Ärsyttää vaan kun tuossa uudemmassa kuvassa on kädet paljo huonommin kuin mitä aijemmin toukokuussa otetussa kuvassa (joka löytyy nuista liitteistä). Näyttää ihan kuin olisin pienentynyt toukokuusta. :hmm: (Olihan tuossa kesällä vähän taukoa ja epäsäännöllistä treeniä, mutta uskoisin sen silti johtuvan enemmän tuosta paskemmasta asennosta). Pitää ensi kerralla vähän korjata tuota asentoa. :rolleyes:
Lämmittelyt
Kulmasoutu kp 10, 8*16kg, 2x10*14kg
Ylävetotalja 12, 10, 8, 8
Alavetotalja 2x10, 8
Pystypunnerrus 10, 7*10kg, 8, 7*9kg
Vipunostot sivuille 10, 3x8*6kg
Takaolkapäät narulla 12, 10, 10
Ojentajapunnerrus taljassa 12, 10, 10, 8
Ranskalainen punnerrus kp 10, 8, 12
Keskitetty ojentajapunnerrus niskantakaa taljassa 12, 11, 12, 10
Tulipas poltetta selkään. Vieläkin tuntuu kihelmöintiä. Vipunostot taisin saada tehtyä ensimmäistä kertaa kaikki sarjat 6kg:llä. :)
Lämmittelyt
Smith-kyykky 8*10kg, 11*20kg, 10*20kg, 12*15kg+smith
Prässi 10*70kg, 10*80kg, 10*75kg, 12*70kg
A) Reisikoukistus 12, 10, 8
B) Reisiojennus 12, 10, 10
(A ja B superina)
Vatsarutistus istuen koneessa 15, 2x12
Jandarutistus 12, 12, 15
Kyljen taivutus 3x12
Vatsa kierto laite 15 ,12, 10
Jalat oli ihan kauheen tuntuset tuon supersarjan jälkeen. Tuntu, että ei laitteista enää pois pääse. Jalat meinas pettää alta. Tein treenin kyllä todella nopeesti läpi.
Lämmittelyt
Vinopenkkipunnerrus kp 9, 7*12kg 9*10kg
Vipuvarsikone 7*7.5kg, 8, 8*5kg/käsi
Peck Dec 8, 7, 12, 12
Hauiskääntö kp 8, 7, 8*8kg
Hauiskääntö mutkatangolla 10, 8*17.5kg, 12*15kg
Hammerkääntö istuen 10, 2x8*6kg
Pohkeet istuen laitteessa 3x12
Pohkeet seisten laitteessa 2x12, 10
Oli hyvä treeni. Reidet on vielä melko kipeet lauantain treenistä.
Lämmittelyt
Kulmasoutu kp 10, 9, 8*16kg
Alavetotalja 15, 10, 10, 10
Ylävetotalja 12, 10, 10
Pystypunnerrus kp 10, 8, 7*10kg
Vipunostot sivuille 10, 8, 8*6kg, 10*5kg
Takaolkapäät narulla 3x12
Ojentajapunnerrus taljassa 12, 10, 10
Keskitetty ojentajapunnerrus seisten kp 3x12
Ranskalainen punnerrus kp 8, 8, 10
Hitto, että tuli järkyttävä pumppi tuosta ojentajapunnerruksesta taljassa. Tuntu, että ei pysty liikuttamaa käsiä hetkeen :D ARGH! Mutta hetken päästä onneks sain jatkettua vielä ojentajatreenin loppuun asti. Vieläkin tuntuu semmonen kihelmöinti nuissa ojentajissa.
Lämmittelyt
SJMV 12*40kg, 10*45kg, 11*40kg
Jalkaprässi 12*70kg, 10*80kg, 10*85kg, 12*70kg
Reiden koukistus 10, 8, 10
Reiden ojennus 12, 10, 10
Vatsapidot 2x60sek
Vatsarutistus laitteessa 2x10, 13
Loppuun tein huvikseen kolme sarjaa vipareita. Tuli vaan semmonen olo. Ehkä johtuu siitä, että tämä on mun inhokki treeni ja jotain kivaa piti kuitenkin loppuun tehdä. Vatsat ja jalat... Mikä voisi olla pahempaa. :lol:
Lämmittelyt
Vinopenkki kp 3x8*12kg
Vipuvarsikone 8, 10, 10
Ristikkäistaljatyöntö 7, 12, 15, 15
Hauiskääntö kp 12, 10, 8*8kg
Hauiskääntö mutkatangolla 10*17.5kg, 12, 12, 10*15kg
Hammerkääntö istuen kp 10, 10, 8*6kg
Pohkeet istuen koneessa 12, 12, 15
Pohkeet seisten koneessa 3x12
Lämmittelyt
Kulmasoutu kp 12, 12*14kg, 8*18kg
Alavetotalja 12, 11, 10, 10
Ylävetotalja 12, 10, 10
Vipunostot sivuille 10, 10, 8*6kg
Pystypunnerrus kp (ilman selkänojaa) 10, 10, 8*8kg
Takaolkapäät narulla 12, 10, 10
Ojentajapunnerrus taljassa 12, 10*15kg, 10*12.5kg
Keskitetty ojentajapunnerrus seisten kp 3x10*10kg
Ranskalainen punnerrus kp 2x8*5kg
Harmillisesti kulmasoudussa just ne 16kg:n painot oli varattu. Piti tehdä yksi vähän rumempi sarja tuolla 18kg:llä.
Pystypunnerrus oli muuten äkkiseltään aika haastava tehdä ilman selkänojaa. Vähän meinas hytkyä siinä penkillä.
Lämmittelyt
SJMV 12*40kg, 2x10*45kg
Smith-kyykky 10, 8, 10*20kg+smith
Askelkyykky 10 (jonka jälkeen toinen polvi alko reistaamaan)
Reiden ojennus 12, 10, 10
Reiden koukistus 12, 10, 10
Jalannostot telineessä 12, 12, 10
Vatsarutistukset laitteessa 10, 12, 15
Tällä hetkellä tuo vatsatreeni on jotenkin niin vastenmielinen, että teen vaan sen mikä on ihan pakko... Ei vaan huvita sitten yhtään, mutta teinpähän edes jotain. Tuo polvi on kyllä ihan vammanen. Pitäs nyt helkkari soikoon alkaa hommata en tukipohjalliset kun ei tule mittään tuon kanssa. Oon vaan niin vammanen, että en ikinä soita sille miehelle joka niitä pohjallisia tekee... :warning:
Lämmittelyt
Vinopenkkipunnerrus kp 10, 8, 8*12kg
Penkkipunnerrus 10*25kg, 3+1(pakkotoisto)*30kg, 5*27.5kg, 8*25kg
Flyers maaten 12*5kg, 11, 12*6kg
Hauiskääntö mutkatangolla 12, 8*17.5kg, 10*15kg
Hauiskääntö kp 10, 9, 8*8kg
Hammerkääntö taljassa narulla 8, 3x10
Pohkeet istuen laitteessa 12, 14, 15
Pohkeet vaakaprässissä 12, 12, 15
Olipas ihan mukava treeni. Penkkipunnerruksessa tein enkat! 3*30kg:llä JEE! :rock: :D Jospa se siitä vielä nousis.
Lämmittelyt
Tuettu kulmasoutu istuen 12*20kg, 10*25kg, 8*27.5kg
Ylävetotalja 12*30kg, 10*35kg, 10*30kg (en enää pysty muistamaan teinkö vielä yhden sarjan)
Alavetotalja 3x10
Pystypunnerrus 2x10, 8*10kg
Vipunostot sivuille 10, 8, 10, 10*6kg
Takaolkapäät narulla 3x12
Ojentajapunnerrus taljassa 12, 12, 10
Keskitetty ojentajapunnerrus seisten kp 4x12
Ojentajakone 11, 10, 10
Ärsyttävästi on nyt nuo painot. Joka liikkeessä seuraava paino on liian raskas ja nykyinen paino hieman liian kevyt.
Lämmittelyt
SJMV 10, 10, 8*45kg, 10*40kg
Smith-kyykky 3x10*20kg+smith
Reiden ojennus 12, 10, 10
Jalannostot telineessä 2x12, 10
Vatsarutistus istuen laitteessa 12, 10, 15
Reiden koukistus 10, 10, 10
Sen takia tein tuon reiden koukistuksen viimesenä, kun laite oli koko ajan varattu niin tein vatsat tuossa välissä. Vatsoja ei TAASKAAN huvittanu tehdä kuin kahta liikettä kolme sarjaa. Just sen verran, että voi sanoa tehneensä... Kaikenlaisia lusmuja sitä onkin ja ite pahimmasta päästä. :D :hmm: Koulutehtäviäkään ei jaksa nyt tehdä.
Lämmittelyt
Vinopenkki kp 10, 9, 8*12kg
Penkkipunnerrus 6*27.5kg, 7, 8*25kg
Ristikkäistaljatyöntö 8, 6, 2x15
Hauiskääntö kp 3x10*8kg
Hauiskääntö mutkatangolla 10*17.5kg, 2x10*15kg
Hammerkääntö istuen kp 10, 8, 10*6kg
Pohkeet seisten laitteessa 15, 15, 12
Pohkeet vaakaprässissä 3x15
Oli ihan ok treeni. Ranne vaan meinaa aina tuossa rinta ja hauistreenissä mennä kipeeksi... Mutta mulla nyt onkin ehkä maailman surkeimmat ranteet.
Lämmittelyt
Kulmasoutu kp 2x10*16kg, 12*14kg
Alavetotalja 2x10, 9, 12
Ylävetotalja 12, 10, 10
Pystypunnerrus kp 10, 9*10kg, 10, 8*9kg
Vipunostot sivuille kp 11, 10*6kg, 10*5kg
Takaolkapäät narulla 3x15
Ojentajapunnerrus taljassa 11, 10, 8*30kg
Keskitetty ojentajapunnerrus niskan takaa kp 10, 8*12kg, 10*10kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 3x10*12kg
Oli mukava treeni. Kulki ihan hyvin. :)
Lämmittelyt
SJMV 12*40kg, 11*45kg, 10*47.5kg, 10*40kg
Prässi 10*60kg, 12*75kg, 2x10*80kg
Reiden ojennus 12, 12, 10
Reiden koukistus 3x12
Vatsapito 3x60sek
Jalannostot maaten 12, 12, 15
Vatsarutistus istuen laitteessa 3x12
Meinas usko loppua nuissa pidoissa, mutta jaksoin kuin jaksoinkin olla siinä kuitenkin aina sen minuutin. Tällä kertaa ei muutenkaan tuntunut niin pahalle treenata jalkoja ja vatsaa. Meni paljon paremmin.
Lämmittelyt
Vinopenkki kp 11, 10, 9*12kg
Vipuvarsikone 8*7.5kg, 10, 12, 10*5kg/käsi
Pec Deck 3x15*15kg
Hauiskääntö mutkatangolla 11, 10*17.5kg, 12*15kg
Hauiskääntö kp 3x10*8kg
Hammerkääntö vinopenkissä kp 10, 10, 9*6kg
Pohkeet seisten laitteessa 3x12*30kg
Pohkeet vaakaprässissä 12, 12, 10
Nyt oli kyllä niin normi treeni kun vain voi olla. Oli kyllä ihan mukava. Keskityin tänään erityisen paljon tuntumaan. Tuli kyllä ihan mukava polte lihaksiin.
Lämmittelyt
Kulmasoutu kp 3x10*16kg
Alavetotalja 12, 10*35kg 10*40kg 10*35kg
Ylävetotalja 10, 12, 12*30kg 10*35kg
Pystypunnerrus 11, 10, 9*10kg
Vipunostot sivuille 10*6kg, 12, 12*5kg, 9*6kg
Takaolkapäät narulla 3x12*40kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 3x10*12kg
Ojentajapunnerrus taljassa 3x10*30kg
Keskitetty ojentajapunnerrus seisten kp 10, 10*10kg, 15*8kg
Vähän rupes olkapää jostain syystä taas vihottelemaan treenin lopussa. Lämmittelen olkapäät kyllä aina todella hyvin, että ei sen ainakaan sen takia pitäisi kipeytyä. No... Välillä se on tuommonen, mutta kyllä se siitä on aina korjaantunut itsestään. Vähän niiku nuo mun ranteet. Normi treeni oli. Ihan mukava siis. Huomenna Kuopioon lahjusten ostoon.
Lämmittelyt
SJMV 12*40kg, 8, 9*47.5kg, 10*45kg
Prässi 11*70kg (oli melko helppo), 10*80kg, 9*85kg, 8*80kg
A)Reiden ojennus 12, 10, 10
B)Reiden koukistus 12, 10, 10
(A ja B superina)
Vatsarutistus istuen laitteessa 15, 10, 10
Jalannostot telineessä 2x12, 10
Olipas mukava treenata kun ei ollu salilla porukkaa. Pääsi tekemään just sitä mitä suunnitteli. Tuo supersarjojen tekeminen on nimittäin harvinaista herkkua tuolla salilla, kun tilat on pienet ja käviöitä paljon.
Tuo supersarjojen tekeminen on nimittäin harvinaista herkkua tuolla salilla, kun tilat on pienet ja käviöitä paljon.
Todellakin samaa mieltä:(.
no kipeeksihän sitä sitten tuli. Kuume nousi eilen ja tänään on ollu ihan järkyttävän paha olo. Nukuin ja näin unta, että olin salilla. Muuten olis ollu ihan hyvä uni, mutta kun siellä salilla oli niin kuuma, että en voinut tehdä mitään. Hiki vaan valu päältä kun menin salin puolelle. Sitten tajusin siinä unessa, että mullahan on kuumetta ja enhän mä voi treenata. Kun heräsin niin olipas hikinen olo. Järkyttävää. Ja kun otin peiton pois niin tuli ihan sairaan kylmä. Nyt ei oo mitenkään päin hyvä. :(
Kiitos Finrexille. Olet pelastajani!
Terveenä ollaan oltu jo torstaista lähtien, mutta en oo päässy salille kun oli töitä koko viikonloppu... Uimahalli on tosiaan niin huonosti auki, että jos oon töissä viikonloppuna niin en oikeestaan pääse salille. Mutta tänään pääsin treenaamaan ja vuorossa oli rinta, olkapäät ja pohkeet.
Vinopenkkipunnerrus 10, 8*12kg, 5*12kg joista suoraan lisää 3 toistoa 10kg:llä.
Penkkipunnerrus 7, 8, 6*25kg
Peck Dec 10, 8, 8*20kg
Hauiskääntö kp 10*8kg 7*9kg, 9*8kg
Hauiskääntö mutkatangolla 10, 9, 8*17.5kg
Hammerkääntö istuen 8*7kg 10, 8, 9*6kg
Pohkeet seisten laitteessa 3x11, 10*30kg
Kulmasoutu kp 2x12, 10*16kg
Alavetotalja 12, 12, 10*40kg
Ylävetotalja 6(todella rumaa toistoa)*40kg, 8*35kg, 12, 10*30kg
Pystypunnerrus kp 11, 9, 8*10kg 9*9kg
Vipunostot sivuille kp 8*6kg, 12, 10, 10*5kg
Takaolkapäät narulla 3x12
Ojentajapunnerrus taljassa 10*40kg, 12, 10*35kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 12, 10, 10*12kg
Keskitetty ojentajapunnerrus seisten kp 2x12*10kg (olipas kevyt :eek:)
Oli kyllä ihan kauhee treeni :evil: Ilmeet sen mukaiset xD
Lämmittelyt
Kyykky smithissä 2x10, 8*20kg+smith
Jalkaprässi 12*70kg, 2x10, 8*80kg
A) Reiden koukistus 12, 10, 10
B) Reiden ojennus 7, 10
A ja B superina
Vatsapidot 2x60sek, 50sek
Vatsarutistus istuen laitteessa 4x15
Vatsat oli jostain syystä eilisestä treenistä vähän kipeet tuosta ylhäältä. Tuon kyykyn jälkeen oli muuten jalat ihan järkyttävän tuntuset! ARGH! Tuntu, että ei voi tehdä enää kunnolla prässiä kun jalat täris niin paljon, mutta kyllä se siitä sitten tasaantu. Ihan hyvä treeni. :) Viikonloppuna ei pääsekään treenaamaan kun oon töissä... Kerkes kuitenkin tehdä kolme treeniä tälle viikkoa, että eiköhän se jo ihan riittäne. :rolleyes:
Lämmittelyt
Vinopenkkipunnerrus kp 10, 8, 7*12kg
Penkkipunnerrus 5, 5*27.5kg, 8*25kg
Ristikkäistaljatyöntö 8*15kg 3x15*10kg/käsi
Hauiskääntö kp 8*9kg, 11, 8*8kg
Hauiskääntö mutkatangolla 10, 9 9*17.5kg
Tupla hauiskääntö ylätaljassa 8*15kg, 15, 13, 12*10kg/käsi
Pohkeet istuen laitteessa 3x15*65kg
Pohkeet seisten laitteessa 2x12*30kg
Viilentelyt ja venyttelyt (teen nämä joka kerta, mutta enpähän jaksa kirjottaa). Oli ihan hyvä ja kova treeni.
Lämmittelyt
Kulmasoutu kp 10*18kg, 12*16kg, 2x10*18kg
Alavetotalja 10, 10*40kg 10*35kg
Ylävetotalja 10, 9*35kg, 12, 10*30kg
Pystypunnerrus 10, 8, 7*10kg
Vipunostot sivuille 10, 9, 8*6kg, 12*4kg (piti olla 5kg kp:t, mutta epähuomiossa otin väärät, kun olivat väärässä paikassa. Ihmettelin vaan, että onpa kevyttä.)
Vipunostot kulmassa 3x12*4kg
Ranskalainen punnerrus kp 12, 10, 10*6kg
Ojentajapunnerrus taljassa 8*35kg, 10, 8*30kg
Olipas kiva päästä taas treenaamaan. Piti tehdä tiistaina aamutreeni, mutta en sitten kyllä millään jaksanu nousta ja ehkä parempi niin, että jätin tekemättä. Oli sen verran raskaita työpäiviä, että olisin kyllä ollu ihan liian väsyny. Seuraavan kerran treeniä sunnuntaina.
Lämmittelyt
SJMV 12*40kg, 2x10*47.5kg
Prässi 10*75kg 10, 11*85kg 11*80kg
Reiden ojennus 12, 12, 10*30kg
Reiden koukistus 13, 15, 12*35kg
Kyljen taivutus kp 12, 12, 15*12kg
Vartalon kierto laitteessa 12, 15, 12*15kg
Vatsarutistus istuen laitteessa 3x12*25kg
Joo vatsat oli kyllä ihan lällytreeniä. Ei kiinnostanu paljookaan tehdä niitä. Jalkatreeni kulki ihan kivasti. Nyt on syöty suklaata ihan tarpeeksi... Huomenna alotan diettaamaan nämä löllöt ympäriltä ja toivon kovasti, että onnistun. Ja vielä parempi jos sieltä alta löytys jotain, että ei nyt ihan turhaan ole treenattu paria vuotta. :D
Lämmittelyt
Vinopenkkipunnerrus kp 10*10kg, 10, 8, 9*12kg
Penkkipunnerrus 8*25kg, 5*27.5kg, 8*25kg
Flyers kp 12, 12, 10*6kg
Hauiskääntö kp 10, 10, 8*9kg
Hauiskääntö mutkatangolla 11, 10, 9*17.5kg
Hammerkääntö istuen kp 10, 9, 9*8kg
Pohkeet istuen vaakaprässissä 10, 10, 12*90kg
Pohkeet seisten laitteessa 10, 10*35kg, 12*30kg
Hauiskäännössä käsipainoilla oli kahdessa ekassa sarjassa pari viimestä toistoo jo vähän rumia, mutta kyllä se oikeeseen paikkaan meni kuitenkin :D
Lämmittelyt
Kulmasoutu kp 11, 10, 10*18kg
Alavetotalja 3x10*40kg
Ylävetotalja 10, 10, 9*35kg
Pystypunnerrus kp 11, 8, 10, 8*10kg
Vipunostot kulmassa 3x10*4kg
Vipunostot sivuille 10, 10, 8*6kg
Ojentajapunnerrus taljassa 10, 10, 8*35kg
Keskitetty ojentajapunnerrus seisten kp 10, 9, 8*12kg
Ojentajakone 10, 8*10kg
Oli ihan hyvä treeni. Yks mummo mulle selitti lämmittelyiden aikana kovasti sitä, että kuinka salilla ei kannata liikaa rehkiä kun tulee kipeeks. :lol: Ei pidä rehkiä ei. Kyllä se katto järkyttyneenä sitten sitä minun treeniä, kun aloin tekemään. Kohta töihin.... :hmm:
Tänään treenasin jalkoja ja vatsoja
Smith kyykky 10, 10, 8*20kg+smith (kulki huonosti...)
Prässi 4x10*80kg
A)Reiden koukistus 12*30kg, 8*35kg, 10*30kg
B)Reiden ojennus 12, 10, 10*35kg
(A ja B superina, jonka jälkeen jalat oli muusia)
Vatsapidot 2x60sek, 60sek (josta viimeset 30sek vähän helpotettuna)
Vatsarutistus istuen laitteessa 3x12*20kg
Jandarutistus 12, 10*5kg:n lisäpaino, 15
Loppuun tein vipareita sivuille ja eteen, koska huvitti ja koska jalka vatsatreeni on niin p***stä, että oli pakko saada jotain kivaakin. :D
Dietti on alkanu hyvin. Ensimmäinen viikko kohta ohi. Paino on pudonnut tasaisesti vähän ja vyötäröstä on muutama milli tipahtanu. Tosin muutamana päivänä oon syöny liian vähän, koska oon ollu töissä ja siellä on niin vähän taukoja, että en pysty syömään enempää. Tauon pituuskin on vaivaset 12min joten pakko vetää hirveellä vauhdilla kaikki mitä vaan kerkiää. :mad:
Lämmittelyt
Vinopenkki kp 10, 8, 5*12kg
Vipuvarsikone 8, 8*7.5kg, 10*6.25kg
Peck Dec 12, 10, 8*20kg
Hauiskääntö kp 8, 8, 9, 8*9kg
Hauiskääntö mutkatangolla 12, 10, 9*17.5kg
Hammerkääntö kp 8, 9*8kg, 10*7kg
Pohkeet vaakaprässissä 10*90kg, 12, 12*80kg
Pohkeet seisten laitteessa 10, 12*30kg
Mukava treeni. Niskat oli totaalisen jumissa pari päivää. Ei meinannu päätä kärsiä kääntää, mutta nythän tuo alkaa pikkuhiljaa helpottaa. Salille oli taas tehty joulun jälkeen ihan vammasia laitehankintoja... En tykkää yhtään... Ikinä sinne ei saa mitään OIKEITA laitteita, vaan aina jotain hiluvitkuttimia. Eikä auta vaikka sinne sanosit. Nyt ruoan laittoon.
Lepäilin vähän viime viikon. Nyt sitten alotin uudestaan treenit. Pitäs varmaan välillä vähän ohjelmaa vaihtaa, mutta en vielä oikein tiedä mihinkä suuntaan oikein lähtisin ohjelmaa muuttamaan. Katsellaan. Tänään kuitenkin selkää, olkapäitä ja ojentajia.
Alavetotalja 3x12, 10*40kg
Ylävetotalja 9, 8*35kg, 12, 10*30kg
Selänojennus telineessä 11, 12, 10*10kg:n lintti sylissä
Pystypunnerrus 9, 8, 7*10kg
Vipunostot sivuille kulmassa 12, 10, 10*4kg
Vipunostot sivuille 10, 9*6kg
Ojentajapunnerrus taljassa 8*35kg, 10, 10*30kg
Keskitetty ojentajapunnerrus seisten kp 3x10*10kg
Ojentajakone 3x8*10kg
Kesken treenin tuli ihan törkeen paha olo. Oli pakko vähän lepsuilla sen takia. Maha meni eilen vähän sekasin jostain kumman syystä ja tänään se on vielä vähän oudon tuntunen, joten luulen että tuo paha olo johtuu mahasta. Semmonen heikko ja pyörryttävä. Sain kuitenkin tehtyä treenin loppuun. Paino on pudonnut ihan tasasen tappavaan tahtiin.
Lämmittelyt
Kyykky Smithissä 8, 8, 6, 12
Jalkaprässi 3x10
Reiden koukistus 7, 10, 10
Reiden ojennus 7, 8, 10
Vatsarutistus istuen koneessa 15, 12, 12
Jandarutistus 3x12
Oli ihan kuollu treeni. Ei kiinnostanu mikään. En jaksa merkata painoja, koska meni niin huonosti ja asenne oli jossain poissa. Treeni jäi kesken. Päähän koski ja väsytti. Maha ollu sekasin nyt kolme päivää. Aina kun syön niin alkaa kauhee turvotus ja koskee. Jospa se tästä ohi menee... :( Tänään pidän vähän korkeakalorisemman päivän ja toivon että myös se toisi vähän treeniin uutta pontta.
Lämmittelyt
Vinopenkki kp 11, 9, 10, 8*12kg
Penkkipunnerrus 2x5*27.5kg, 7*25kg
Peck Dec 12, 10, 8*20kg
Hauiskääntö kp 9, 8, 8*9kg
Hauiskääntö mutkatangolla 10, 8, 8*17.5kg
Hammerkääntö vinopenkissä istuen kp 10, 9, 10*7kg
Pohkeet seisten laitteessa 3x12*35kg
Pohkeet istuen laitteessa 3x12*70kg
Viilentelyt ja nyt kotona venyttelyt
Oli ihan hyvä treeni. Kulki ainakin 100x paremmin kun mitä nuo viikonlopun treenit. Ehkä se tästä. Paino junnaa paikallaan, ei oo oikein edistystä... Katotaan nyt tämä viikko ja mietitään sitten, että mitä tehdään.
Nyt alotin uudella 2-jakoisella ohjelmalla. En oo ennen tuommosta tehnykkään ja äkkisiltään tuntu aika erilaiselle. Vähän joutu tänään muuttamaan liikejärjestystä kun laitteet tuolla salilla on aina vähän vaihtelevasti varattuna.
SJMV 12*45kg, 2x12*40kg
Reidenojennus 12, 10, 10*35kg
Prässi 3x10*80kg
Pohkeet seisten 3x12*35kg
Vatsarutistus istuen laitteessa 3x830kg
Jalannostot telineessä 3x10
Loppuun tein vielä 15min aerobista 4:llä sykkeennostolla maustettuna. Hiki tuli. Jospa tuo paino alkas tippumaan vähitellen.
Lämmittelyt
Vinopenkki kp 12*10kg, 2x10*10kg
Kulmasoutu kp 12*18kg, 3x12*16kg
Vipunostot sivuille 2x12*6kg, 12*5kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 3x10*13kg
Vipunostot kulmassa 3x12*4kg
Hauiskääntö mutkatangolla 3x10*17.5kg
Aerobista tuli yhteensä tähän treeniin 20min ja siihen tein sekaan 4 sykkeennostoa. Paino on lähtenyt taas laskuun. :) Varmaan johtuu nuista intervallitreeneistä luulisin. Huomenna treenaamaan alakroppaa.
Lämmittelyt
Smith-kyykky 8*20kg, 6*25kg, 7*20kg+smith
Askelkyykky kp 6*14kg, 2x6*10kg (per käsi)
Pohkeet istuen laitteessa 3x10
Jandarutistukset 3x8
Vatsapidot 2x60sek, 50sek
Olipa lyhyt treeni. Tämän jälkeen tein vielä aerobista sykkeennostoilla. Tänään tuli tehtyä yhteensä reilut 20min aerobista.
Lämmittelyt
Penkkipunnerrus 8, 7, 6*27.5kg
Ylävetotalja 3x8*35kg
Takaolkapäät narulla 10*45kg, 8, 8*50kg
Ojentajapunnerrus taljassa 8, 7, 6*35kg
Pystypunnerrus kp 2x8, 7*10kg
Hauiskääntö kp 8*9kg, 2x6*10kg
Loppuun 20min aerobista 4:llä sykkeennostolla. Yhteensä aerobista tuli tehtyä 25min. Oli hyvä treeni ihan. :)
Lämmittelyt
SJMV 12*40kg, 2x12*45kg
Reiden ojennus 10*35kg, 2x10*40kg
Prässi 12*80kg, 2x10*85kg
Pohkeet seisten koneessa 3x12*35kg
Vatsarutistus istuen laitteessa 3x10*25kg
Jalannostot maaten 3x12
Loppuun reilut 15min aerobista 5:llä sykkeennostolla. Oli hyvästi energiaa treenissä. Tosin on pakko alkaa pudottamaan kaloreita kun paino tippuu liian hitaasti. Menee ihan plörinäksi tämä dietti, kun edellisellä viikolla pudotus oli 0kg ja tällä viikolla tulee varmaan edellisviikkoon nähden alle 500g pudotus, jollei jotain ihmettä tapahdu loppuviikosta. :lol: Jospa tämä jossain vaiheessa kääntys iloksi. :D
Lämmittelyt
Vinopenkkipunnerrus kp 2x10, 9*12kg
Kulmasoutu kp 2x12*18kg, 2x12*16kg
Vipunostot sivuille 3x12*6kg
Ranskalainen punnerrus 3x10*14.5kg
viparit kulmassa 3x12*4kg
hauiskääntö mutkatangolla 3x10*17.5kg
Loppuun 16min aerobista 4:llä sykkeennostolla. Yhteensä tuli taas tehtyä reilut 20min aerobista treeniä. Tänään väsytti vähän, mutta treeni kulki siitä huolimatta ihan hyvin. Nyt pitää alkaa väkertää taas yhtä näyttö tehtävää... Ei kyllä huvittas yhtään. :(
Lämmittelyt 5min
kyykky smithissä 7, 8, 6*25kg
Askelkyykky 6*12kg, 2x6*10kg
Pohkeet istuen 3x12*65kg
jandarutistus 3x5*+5kg
vatsapidot 3x60sek
Loppuun aerobista 23min 4:llä sykkeennostolla. Oli ihan ok treeni. Tämän viikon keskiarvo painossa oli 0,47kg alempana kun edellisviikon keskiarvopaino. Parempi kun viimeviikolla jollonka paino ei tippunu ollenkaan. Kuva ei liity tämän päiväiseen treeniin. Mulla tuo pää on kyllä yks pallo :mad: Sillon laihempanakin se oli tommonen pallo. Kaksari on ikuinen... :hmm:
Tagasin sut tohon kiertokirje hommeliin tossa ohjeet http://www.musclemarket.fi/forum/showpost.php?p=38521&postcount=90
Oho! Haaste otettu vastaan. Keksinköhän mä 6 juttua näin lonkalta? :D
1.Link to person who tagged you.
2.Post the rules on your blog.
3.Write six random things about yourself.
4.Tag six people at the end of your post and link to them.
5.Let each person know they've been tagged and leave a comment on their blog.
6.Let the tagger know when your entry is up.
Kuusi tärkeää:
1. Rakkaus/ystävyys: Avopuoliso on kaikista tärkein ja ihanin ihminen maailmassa. Jaksaa aina kuunnella ja tukea. <3 Ystävät ja koulukaverit on todella tärkeitä elämässäni. Heistä saan energiaa.
2. Treenaaminen: Sali harrastus on upein harrastus mikä mulla on koskaan ollu. Ennen lösötin sohvaperunana ja söin mitä sattuu. Nyt kroppa näyttää ja tuntuu täysin erilaiselle. Ihanaa nähdä aina työn tulokset ja se motivoi eteenpäin. Treenaaminen on omaa aikaa ja saa ajatukset muualle. Treenaaminen antaa haastetta joka hetki. Treenaamiseen kuuluu tietysti myös ruokavaliosta huolehtiminen, jotta tuloksia tulee.
3. Pianonsoitto: yli 12 vuotta on tullut käytyä tunneilla ja musiikki on kyllä tosi tärkeä osa elämääni. Nykyään treenaaminen menee edelle, mutta toisinaan tulee oikein himo soittamaan! Se on rentouttavaa.
4. Vaatteet: Varsinkin treenivaatteet :D Voisin ostaa joka päivä uusia treenihousuja ja paitoja. Niitä ei ole koskaan liikaa. Muutenkin on kiva ostella kaikkia asusteita ja uusia ihania paitoja. (Tosin farkut ja kengät on persiistä, koska niitä ei kertakaikkiaan vaan löydy sopivia.)
5. Opiskelu: Tavallaan tykkään opiskella vaikka monesti valitankin. Opiskelun ohella saa paljon uusia tuttuja ja tietoa ja taitoa ja ammatin. Alun harhailun jälkeen on tuntunut tosi helpottavalle löytää mieleinen ala.
6. Koti: Oma koti sekä lapsuudenkoti on paikkoja joihin voi aina mennä.
Siinäpä niitä jotain, mitä ensimmäisenä mieleen tuli. Pistetäänpäs eteenpäin Sandralle ja Riikalle. Siellä ei näyttänyt vielä tätä olevan jos oikein katsoin. :)
Lämmittelyt
penkkipunnerrus 8, 8, 7*27.5kg
ylätalja 10, 8, 8*35kg
takaolkapääsoutu 10, 8, 8*50kg
ojentajapunnerrus taljassa 10, 8, 7*35kg
Pystypunnerrus 8, 7, 6*10kg
hausikääntö kp 3x10*17.5kg
15min aerobista, 4:llä sykkeennostolla. Olipas jostain syystä ihan sairaan mukavaa treenata. :)
Lämmittelyt
SJMV 3x12*45kg
Prässi 3x10*90kg
Reiden ojennus 3x10*40kg
vatsarutistus 7*30kg, 10, 10*25kg
Jalannostot maaten 10, 12, 12
pohkeet smithissä 3x12*35kg
Aerobista 17min 5:llä sykkeennostolla. Tulipa ainakin hiki! Ihan hyvä treeni oli. Hihiiii ja sain 5 yrityksen rahoituksen näytöstä! :rock: Oonpas pro :D Pitää varmaan siirtää lauantain treeni huomiseen kun lauantaina olen töissä, niin ei kerkeä treenaamaan.
Lämmittelyt
vinopenkki kp 3x10*12kg
kulmasoutu 2x10*18kg, 12*16kg
viparit sivuille 3x12*6kg
hauiskääntö mutkatangolla 3x10*17.5kg
viparit kulmassa 3x12*4kg
Ranskalainen punnerrus 3x10*13kg
Loppuun viilentelyt 7min. Yhteensä aerobista tuli tällä kertaa vaan 12min. En jaksanu enkä oikein kerinnykkään, kun oli kiire jo seuraavaan paikkaan. Kuitenkin ihan näpsäkkä treeni oli.
Lämmittelyt
Smith-kyykky 7, 6 7*40.5kg (nyt tiedän smithin painon. Se on 15.5kg, joten lisään sen tästä lähtien nuihin painoihin mukaan)
Askelkyykky 6*12kg, 2x6*10kg
Pohkeet istuen laitteessa 12*70kg, 2x12*75kg
Vatsapidot 3x60sek
Jandarutistus 10, 10, 12 +5kg
Oli ihan tappavia nuo vatsapidot... Olivat tosiaan laittaneet sen smith hässäkän painon esille niin nyt tietää vähän tarkemmin, että mitä sitä oikein nostaa. Loppuun tein aerobista 15min 4:llä sykkeennostolla. Oli kyllä ihan veto pois nuissa intervalleissa. Ei helvetti minkälaista spagettia tuntu jalat olevan.
Paino ei ollu taaskaan pudonnut kun 240g... Hemmetti, että alkaa kohta hermot mennä. Jatkan kuitenkin, koska tuo paino tippuu edes vähän. Kaloreita vaan ei oo järkeä enää pudottaa oikein. En tiedä sitten johtuuko tuo siitä, että kilpirauhanen ei toimi kunnolla. Lääkkeet kyllä on, mutta ilmeisesti arvot saattaa dietillä ollessa vaihdella. Pitää käydä ehkä lääkärille jotain valittamassa. :(
Lämmittelyt
penkkipunnerrus 8, 8, 7*27.5kg
ylätalja 8*40kg (no tämä meni ihan vääntämiseksi kyllä...), 9, 9, 8*35kg
takaolkapääsoutu 3x9*45kg
ojentajapunnerrus taljassa 9, 9, 8*35
Pystypunnerrus 3x8*10kg
hausikääntö kp 8, 2x6*10kg
Loppuun vähän intervallitreeniä. Aerobista tuli yhteensä 20min. Ja tuo painon putoamattomuus johtuu tosiaan tuosta kilpirauhasesta. Luin vähän tietoa ja tällä hetkellä ei taida olla lääkkeet kohdillaan, kun on niin paljon tullu oireita. Hoito on ollu mulla muutenkin todella huonoa. Varasin lääkärille ajan ja toivottavasti saan tällä kertaa apua. Hyvä kuitenkin, että selvitin asian (ja onneksi muhun otti yhteyttä ihminen jolla oli omakohtaista kokemusta näistä asioista). Helpompi mennä eteenpäin. :)
Lämmittelyt
SJMV 3x12*45kg
Prässi 3x10*90kg
Reiden ojennus 4x10*40kg
vatsarutistus istuen laitteessa 3x12*25kg
Jalannostot maaten 3x10
En jaksanu tehdä intervalleja, tein vaan 5min loppuviilentelyt ja alkulämmittelyihin meni kans se 5min. Unohdin tehdä kokonaan pohkeet. Meinaa aina unohtua nuo.
Lämmittelyt
vinopenkki kp. 3x10*12kg
kulmasoutu 2x12*18kg, 2x12*16kg
viparit sivuille 3x12*5kg (tässä yritin vähän siistiä tekniikkaa)
Ranskalainen punnerrus 3x10*14.5kg
viparit kulmassa 3x12*4kg
hauiskääntö mutkatangolla 3x10*17,5kg
Ensin meinasin, että teen ihan normaali aerobista tasasella sykkeellä. Viiden minuutin kohdalla alko kuitenkin tuntumaan siltä, että ei tätä kestä kukaan. Pakko oli tehdä intervalleja. En jumankauta vaan jaksa jauhaa tasasta. Sitä paitsi hyöty on paljo suurempi nuissa intervalleissa kun aika on sama. Semmostapas tänään.
Lämmittelyt
kyykky smithissä 8, 7, 7*35.5kg
Askelkyykky kp 6*10kg, 2x6*9kg
Pohkeet istuen 11, 12*70kg, 12*75kg
jandarutistus 3x10 +5kg
jalannostot maaten 3x10
Otin vähän kevyemmin, kun nyt on tullut treenattua kolme päivää putkeen ja jalat ei ollu vielä edes palautunut. Loppuun tein 15min aerobista 4:llä sykkeennostolla. Oli muuten ihan hyvä treeni, mutta päähän vaan on koskenu koko päivän, eikä tunnu oikein särkylääkekään auttavan. Vähän tuo juoksu auttoi tuohon pääkipuun. Varmaan niskat niin jumissa. Pitää tilata hieroja kotikäynnille tässä joku päivä.
Lämmittelyt
penkkipunnerrus 8, 6, 6*30kg (JEEEEE!)
ylätalja 12*35kg, 8*40kg, 10*35kg
takaolkapääsoutu 3x10*45kg
ojentajapunnerrus taljassa 7*35kg, 10, 8*30kg
Pystypunnerrus kp 10, 10, 8*10kg
hausikääntö kp 6*10kg, 8, 10*9kg
Loppuun aerobista reilu 10min 3:lla sykkeennostolla. Oli ihan ok treeni. Etenkin tuo penkkipunnerrus ilahdutti kovasti. Oon vaan pelänny pistää sen 30kg sinne tankoon, mutta nyt kun oli varmistaja niin uskalsin ja hyvinhän se meni! :)
Lämmittelyt
SJMV 3x12*45kg
Prässi 10*85kg, 2x10*90kg
Reiden ojennus 12, 12, 10*40kg
pohkeet smithissä 3x11*35kg
vatsarutistus istuen laitteessa 3x12*25kg
jalannostot maaten 12, 12, 10
Loppuun aerobista 20min 5:llä sykkeennostolla. Tuli hiki. Jostain syystä oli tänään aamupaino hirmu alhaalla. Kilo tipahtanu viime viikosta. Nyt 64,9kg enkä oo edes enää tarkkaillu syömistä kun ajattelin, että jatkan diettiä sit kun pääsen siellä lääkärissä käymään. Mutta ei kai siinä mitään :D Käy mulle!
Lämmittelyt
vinopenkki kp. 10*12kg, 2x10*10kg
kulmasoutu 3x12*16kg
viparit sivuille 12*5kg, 12*6kg, 12*5kg
Ranskalainen punnerrus 3x10*14.5kg
viparit kulmassa 12*4kg, 12*5kg, 12*4kg
hauiskääntö mutkatangolla 3x10*17.5kg
Tänään otin vähän kevyemmin. Loppuunkaan en tehnyt kun 4min jäähdyttelyä. Aamulla oli vähän limaa kurkussa joten ajattelin, että en tee ihan täysillä nyt. Toivottavasti en tule kipeeksi. Kevyen viikon pidän ensiviikolla.
Lämmittelyt 5min
Smith-kyykky 2x6*40.5kg, 8*35.5kg
Reiden ojennus 2x11*40kg, 10*40kg
Reiden koukistus 12*35kg, 8*35kg+4*30kg, 13*30kg
Pohkeet istuen laitteessa 3x15*90kg
Sitten innostuin tekemään vähän vipunostoja. Ihan huvikseen.
Vipunostot sivulle 12*5kg, 2x10*6kg
Vipunostot eteen 3x10*6kg
Vatsarutistus istuen laitteessa 12*25kg, 2x10*25kg
Oli todella väsynyttä treeniä. Pelkästään jo tuo smith-kyykky sai mut aivan poikki. Tuntu, että ei jaksa tehdä mitään sen jälkeen. Olin kipeänä viime viikon ja se kyllä näkyi ja tuntui. Sain kuitenkin jotain vähän väännettyä. Ei ollut mp3:sta mukana ja voi helkkari mitä musiikkia tuli salin soittimesta. Jotain niin ihmeellistä, että osittain sekin lyttäsi treeni-innon kokonaan, kun tuli melkein paha olo semmosta ihme humppaa kuunnellessa. :lol:
Lämmittelyt 5min
Vinopenkki kp 6, 5*14kg, 9*12kg
Ylävetotalja 6*40kg, 8*35kg, 10*30kg
Takaolkapäät narulla 10*40kg, 2x8*45kg
Ojentajapunnerrus taljassa 10, 8, 6*35kg +3*30kg
Pystypunnerrus 3x7*10kg
Hauiskääntö 2x6*10kg, 8*9kg
Viilentelyt 5min ja venyttelyt
Penkkipunnerruksen vaihdoin vinopenkkiin, koska molemmat penkkipunnerrus paikat oli varattuja... Kaiken lisäksi toinen niistä sattui olemaan semmonen istuskelija, joka tekee sarjan aina sillon tällön... En siis jaksanu ootella. Vähän on voimat vähissä, mutta jospa se vielä tästä. Olin muuten taas laihtunu. Nyt painoa 64.6kg. Tosin viime päivinä on tullut syötyä vähän liian vähän...
Lämmittelyt 5min
SJMV 12*45kg, 2x12*46kg
Prässi 10*90kg, 2x10*95kg
Vatsapidot 3x60sek
Vatsarutistus +2.5kg 12, 12, 10
Reiden ojennus 3x10*40kg
Unohdin taas tehdä pohkeita. En tajua miks en ikinä muista niitä. Se on jotenkin niin pikkunen homma, että tuppaa unohtumaan. Noh, jospa se tästä. Tänään oli kyllä ihan hyvä treeni. Laitoin vielä mp3:seen niin helkkarin hyvää trancea, että kyllä treenikin luisti.
Viimeksi jäi yläkropan treeni kirjottamatta. Tein sen siis torstaina ja jotenkin tähän tyyliin se meni:
Lämmittelyt
vinopenkki kp. 10, 9, 8*12kg
kulmasoutu 4x12
viparit sivuille 3x12*5kg
Ranskalainen punnerrus 10, 10, 9
viparit kulmassa 3x12*4kg
hauiskääntö mutkatangolla 3x10*17.5kg
Viilentelyt ja venyttelyt
Tänään sitten seuraavanlaista:
Lämmittelyt 5min
kyykky smithissä 5*40.5kg, 6, 7*38kg
Askelkyykky kp 8, 6, 6*10kg per käsi
Pohkeet istuen 3x10*70kg
jandarutistus+2.5kg 3x5
jalannostot maaten 12, 10, 8, 10
Viilentelyt ja venyttelyt
Kylläpä huomasi tänään, että on tullut syötyä ja nukuttua viikonloppuna miten sattuu. Olin siskon luona yötä perjantaista lauantaihin ja siellähän herkuteltiin oikein urakalla xD Lauantai-iltana oli myös kaverin synttärit ja sielläkin oli kaikki herkut tarjolla. Onneksi nyt on kotona ja voi syödä normaalisti.
Lämmittelyt 5min
penkkipunnerrus 3x6*27,5kg (joo oli kevyttä ja olis varmaan menny sillä 30kg:llä, mutta kun ei ollu varmistajaa niin en vaan yksinkertasesti uskaltanu.)
ylätalja 10, 10, 8, 8*35kg
takaolkapääsoutu 3x8*45kg
ojentajapunnerrus taljassa 10, 8, 6*35kg +3*30kg
Pystypunnerrus kp 10, 9, 7*10kg
hausikääntö kp 6, 6*10kg, 8*9kg
Viilentelyt ja venyttelyt
Oli ihan perus treeni. Kohta pitää mennä töihin... En kyllä näistä iltavuoroista niin välitä, kun sitä vaan koko aamun ajattelee, että: "kolmen tunnin päästä pitää mennä töihin.... Tunnin päästä pitää lähtee.... 15min päästä on mentävä" ARGH!
Lämmittelyt 5min
SJMV 3x12*45kg
Prässi 3x10*95kg
pohkeet smithissä 12, 12, 10*35kg
Reiden ojennus 3x12*40kg
Jandarutistus+5kg 12, 12, 10
Jalannostot maaten 2x12
Venyttelyt
Jotain ihmeellistä tapahtu vasemmassa takareidessä. SJMV:n jälkeen tuntu semmoselta ihmeelliseltä... Toivottavasti ei mitenkään revähtänyt. Ei se kyllä ollut kipee, mut semmonen jännän tuntunen. Eikä se nyt enää tunnu miltään? :confused: Omituista. Mutta nyt syömään. Huomenna taas tekemään bisnestä.
Lämmittelyt
vinopenkki kp. 3x10*12kg
kulmasoutu 12*18kg, 2x12*16kg
viparit sivuille kp 3x12*5kg
Keskitetty ojentajapunnerrus niskantakaa seisten kp 9*12kg, 2x10*10kg
viparit kulmassa 3x12*4kg
hauiskääntö mutkatangolla 9*9kg, 10*8kg, 10*8kg
Oli ihan hyvä treeni. Töiden jälkeen heti ryntäsin salille. Edelleenkään en saa kunnolla nuita vipunostoja kohdistettua olkapäille. Tai kyllä se vähän menee, mutta yleensä epäkkäät on kipeet... :hmm: Oon kokeillu niin, että pikkurilli johtaa liikettä, suorilla käsillä, kädet kulmassa, yksi käsi kerrallaan, kaksi kättä kerrallaan, pitämällä jännityksen koko ajan, "kuolettamalla", mutta perkele kyllä on vaikeeta. Vähän sain tänään paremman tuntuman, mutta silti meinas epäkkäät riuhtoo niitä painoja ylös...
Nyt mennään 3-jakosella.
Lämmittelyt
Alavetotalja 10, 10, 10*40kg
Tuettu kulmasoutu istuen 10, 10, 8, 8*25kg(per käsi)
Ylävetotalja 12*35kg, 2x12*30kg
Selänojennus telineessä 3x10
Penkkipunnerrus 6, 5*30kg, 8*28.5kg
Vinopenkkipunnerrus 8*12kg, *10, 8, 8*10kg
Peck dec 2x12*20kg, 12*15kg
Oli hyvä treeni. Kyllä minä tuosta kolmijakosesta tykkään. Saa oikeesti väsytettyä lihaksen.
Kävin aamulla salilla, enkä ehtiny kirjottaa tänne treeniä sillon ylös. Nyt en muista kaikkee, mutta laitan mitä muistan
Lämmittelyt
Pystypunnerrus 3 sarjaa 10kg
Vipunostot sivuille 3 sarjaa 5kg
Takaolkapääsoutu 3x12*40kg
Hauiskääntö mutkatangolla 3 sarjaa 17,5kg
Hauiskääntö kp
Keskitetty hauiskääntö kp 3sarjaa
Ojentajapunnerrus taljassa 3 sarjaa 35kg
Keskitetty ojentajapunnerrus seisten kp 3x10*10kg
Ojentajapunnerrus niskantakaa taljassa 3x12
Treenin jälkeen venyttelyt
Kun tulin kotiin niin hauis meni ihan paskaksi. En tiiä mikä siihen tuli, mutta kun nostan kättä niin siihen sattuu julmetusti. Töiden jälkeen sitä jomottaa (kassalla olen, joten siihen tulee vähän rasitusta). Venyttely ei satu eikä treenatessa vielä sattunu, mutta nyt se on ihan outo... :( Lieköhän revähtänyt. Pistin siihen treenin jälkeen kylmävoidetta ja venyttelin lisää... Jospa tää tästä...
Lämmittelyt
Smith-kyykky 7, 8, 7*40.5kg
SJMV 10, 9, 9*42kg
Prässi 9, 8, 8*85kg
Reiden koukistus 3x12*30kg? muistaakseni
Reiden ojennus 2x12, 15*35kg
Jalannostot telineessä 3x10
Vatsarutistus laitteessa istuen 10, 10, 12*20kg
Viilentelyt ja venyttelyt
Oli jotenkin ihan sairaan raskas treeni. En tajua mitenkä olikin niin hirveetä. Kaksijakosen jäljiltä tuntuu olevan ihan erilaista :D Mutta kyllä se tuntu siellä missä piti.
Lämmittelyt
Penkkipunnerrus 8, 6, 6*30kg
Vinopenkki vipuvarsikoneessa 9, 8, 8*7.5kg/käsi
Peck Dec 12*20kg, 14, 12*15kg
Kulmasoutu kp 10, 9, 8*18kg
T-kulmasoutu 10*15kg, 8*17.5kg, 8*15kg(+tanko)
Ylävetotalja 3x12*30kg
Hauis oli ihan normaali, mutta kun treenasin niin siihen tuli semmonen outo kivistävä olo... Varmaan se on jotenkin hitusen revähtäny tms... Jumankauta!
Lämmittelyt
Hauiskääntö kp 10, 8*9kg, 10*8kg
Hauiskääntö mutkatangolla 3x10*16kg
Hammerkääntö narulla taljassa 13, 12, 12*25kg
Ojentajapunnerrus 9, 8, 8*35kg
Ranskalainen punnerrus 2x10, 9*13kg
Ojentajakone 15, 12, 13*7,5kg
Pystypunnerrus kp 9, 7, 6*10kg
Vipunostot sivuille kp 3x10*5kg
Takaolkapääsoutu 3x12*45kg
Hitto minä jo ootan maanantaita, että lääkäri soittaa niistä kilpirauhasarvoista ja määrää uuden lääkityksen. Persiilläänhän ne arvot siis oli, kuten arvelinkin. Jospa ne nyt alkas taas mennä paremmiksi.
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.