Näytä koko versio sivusta : Enzymen salatut päiväkirjan sivut
Lauantaina vuorossa viikon lemppari eli koipitreeni :D Perille meni!! Eilen kävely aika pökkelöistä ja tänään meinasi pyörä hyytyä totaalisesti ylämäkiin :lol: Välillä tuossa tuntui jo, ettei etureiskoille saa mitään poltetta, mutta nyt kyllä taas osu ja uppos! :thumbs: Taisi superit olla paikallaan...
1. Aasinosto
80 kg 10
120 kg 11-10-10
2. Pohkeet istuen
30 kg 15-15-15
3. GHR
bw 8-8-6
4. Polvikyykky
60 kg 11
80 kg 13-13-15
5. a) Etukyykky
40 kg 4x8
5. b) Kasakkakyykky
10 kg 4x8 / puoli
6. Pilatesvatsoja
jalannostot max
kierot max
hoover 3x30 s, 10 s palautuksilla
kylkipito/tähti 2x30 s
Olen nyt taas koittanut panostaa enemmän syvien lihasten reenaamiseen, kun ei tuo kerran viikossa pilates taida riittää. Perjantaina vedin puolen tunnin session erilaisia pilatesliikkeitä ja joka aamu olen tehnyt selkärankarullauksia. Huomaa kyllä heti, että olo on parempi ja ryhdikkäämpi, ja syvät lihakset aktivoituvat herkemmin :) Nuo rullaukset eivät paljon aikaa vie, pari minuuttia, eli ehkä ne saan pidettyä aamuohjelmassa :rolleyes:
Eilen illalla vuorossa taas olkapäätreeni! Mähän alan suorastaan tykkäämään näistäkin reeneistä... :p
1. Pystypunnerrus laitteessa
10 kg 15
20 kg 9-9-9 :thumbs: Pikku hiljaa, pikku hiljaa...
2. Pystysoutu, mutkatanko
25 kg 10-10-9
3. Viparit, yksi käsi kerrallaan
5 kg 15-15-13
4. Penkki
20 kg 10
30 kg 10
40 kg 10-10-8 :o
5. Ristikkäistalja
15 kg 10-10-9
6. Ranskalainen taljassa, V-tanko
30 kg 15
35 kg 15-13-13 Meni eka sarja siinä uskossa, että oli 30... Pakko siis runnoa se 15!! :evil:
7. Ojentajat narulla
20 kg 13
25 kg 10-9-8
8. Penkkidippi
8-12 1. sarja heti edellisen perään
On se kumma, jos ei nyt saa ojentajia kipeiks!! Sen verran kiristeli reenin jälkeen! Tosin, nyt ei ainakaan vielä mitään tuntemuksia... :hmm:
Loppuviikon treenit onkin vähän sumplimista. Tänään lähden illalla Treelle, jossa huomenna täysi seminaaripäivä. Illalla takaisin Turkuun. Toivottavasti ehtii vielä treenamaan... Yhdistelmä treenaava sinkku-koiranomistaja-tutkijakoulutettava/väitöskirjatyöntekijä ei ole aina se helpoin tapaus :lol: Noh, tuleepa mietittyä ajankäyttöä eikä pääse unohtumaan töihinkään asumaan, kun joku kaveri odottaa kotona jalat ristissä :D
Ehdinpäs eilen vielä reenaamaan!! Vähän myöhäiseksi meni, ja puhtikin oli vähän pois parin tunnin ajon jälkeen, mutta ihan ok reeni siitä tuli.
1. Räkkiveto
60 kg 15
80 kg 15
100 kg 13-13 Vähän kevyemmin nyt, kun alaselkä tuntui vähän hellältä eikä vyötä löytynyt taas mistään...
2. T-kulmasoutu
25 kg 15
35 kg 9-9-10 Tää on vaan niin loistava liike! :thumbs: Alaselkä vaan tuppaa puutumaan pidemmässä sarjassa :(
3. Ylätalja, rusettikahva
45 kg 12
50 kg 6 Juu-u... Tuleehan se sieltä, mutta ei se missään tunnu! :confused:
45 kg 8-10-10 Kaipa mä sitten jatkan tällä hinkkaamista tai yritän taas viritellä sen 2,5 kg:n kiekon roikkumaan siihen pakkaan...
4. Alatalja, yhden käden
15 kg 13-13-14
5. Hauiskääntö, suora tanko
20 kg 12
25 kg 4 No, tulipa kokeiltua :p
20 kg 10-9-9
Mä elän siinä toivossa, että tuo haukkareitten ja ojentajien reenaaminen alkaa jossain vaiheessa maistua. Tällä hetkellä se on ihan pakkopullaa :hmm: Ehkä se siitä, kun saa vähän sarjapainoja ylös. Tai saa ne edes joskus vähän kipeiksi! En haluais mitään kikkailujakaan tehdä vaan kyllä se ihan perustreeni pitäis saada meneen perille. Tarvinnee vaan tahkota, tahkota, tahkota... Tepsi ainakin olkapäille :)
Koiruus jäi "mummun ja vaarin" hoiviin pariksi päiväksi ja mulla on nyt ihan ruhtinaallisesti aikaa! Omituista oli kyllä, kun ei eilen reenin jälkeen tarvinnut syöksyä vielä lenkille vesisateeseen ja tänä aamuna ei unenpöpperöisenä ollut kiire hypätä verkkareihin. On se välillä mukava näinkin, mutta kyllä mulla jo vähän ikävä sitä turrikkaa on... :o Olishan se ollut mukavaa, kun karvanen 40 kilonen kasa olis aamuviideltä rojahtanu päälle :D Ei vaan, on se mulle rakas, mutta on se ihana välillä saada vähän hengähtää. Tänään ehtiikin sitten töiden jälkeen käydä vähän kaupoilla hakemassa askartelumatskuja huomisen Halloween pippaloita varten :evil: Sieltä sitten kuntonyrkkelitreeneihin ja illemmalla vielä pilates. Missähän välissä mä syön... :o Ehkä se on ihan hyvä, että se koiruus on olemassa! Pysyy mullakin joku järki tuossa viipottamisessa...
Propofol
31.10.2008, 07:28
Mä elän siinä toivossa, että tuo haukkareitten ja ojentajien reenaaminen alkaa jossain vaiheessa maistua. Tällä hetkellä se on ihan pakkopullaa :hmm: Ehkä se siitä, kun saa vähän sarjapainoja ylös. Tai saa ne edes joskus vähän kipeiksi!
Kokeile joskus pitää erikseen pelkkä käsipäivä... mul oli vähähn samaa vaivaa ettei saanu habaa taikka ojentajaa kipeeks, eilen taas pidin vain ja ainoastaan niille rääkin... toimii, taas on kipeenä! :thumbs:
Huomannu et jos ne sisällyttää johonkin muuhun päivään (selkä/rinta/jalat) niin ei oo oikeen tota virtaa eikä aikaa treenata niitä ihan hapoille... ja mukava, kevennys muulle kropalle jos väsy...
Jonna1983
31.10.2008, 11:39
Mä taas tykkään reenata hauikset just selän jälkeen, koska esim leuanvedot hapottaa hauiksiakin jo aika hyvin. Jos sitä kipeytymistä nimenomaan hakee käsille niin supersarjat toistoilla 10-20 on takuuvarma kikka. Sarjoja vielä ihan reilusti! Mä tein ennen käsillekin ennen ihan hirveesti sarjoja, mut nykyään riittää 6 sarjaa hauiksille ja 6 sarjaa ojentajille ja ne on ihan tulessa ja juntturassa. Muistaa vaan vääntää kunnon tekniikalla ja hyvällä tuntumalla niin varmasti tehoo ja menee kätöset kipeiks :rock:
Kiitokset Propofol ja Jonna!! :) Tuo erillisen käsipäivän pitäminen on ollut välillä mielessä, mutta tuntuu ettei treenipäivät riitä :( Superit on kyllä tuntunu aika tappavilta... Ehkä mä vaan otan niitä vaan useemmin ja tosiaan tuota pitkää sarjaa hyvällä tuntumalla. Onhan sitä jotain kokeiltava!
Perjantaina oli koipipäivä ja tuli napsastua pari viteotakin! :D Polvikyykkypätkää en osannut kääntää sitten pystyyn :o eli sitä nyt en laita ainakaan vielä.
1. Aasinosto
100 kg 15
140 kg 8-8-8
2. GHR
bw 7-7-6 Tokasta sarjasta vähän kuvamateriaalia! (http://www.youtube.com/watch?v=0d_jKIAqt2Q)
3. Polvikyykky
60 kg 15
80 kg 14-14
4. a) Etukyykky
20 kg 8
30 kg 8
40 kg 8-8-8
4. b) Kasakkakyykky
10 kg 8-8-8
Tää superi on kohtuullisen hapottava... Ei kovin ketterän näköisiä enää nuo viimoiset kasakat :lol:
Semmosia. Sunnuntaina oli toisen olkapäätreenin vuoro. Totaalisen p***a reeni :hmm: Napsahti vissiin sitten kirjaimellisesti lopultakin se suoni päästä. Ekassa pystypunnerrussarjassa kuulu rusahdus vasemmalta puolelta nupista ja ihan järkyttävä jysäri iski välittömästi :eek: Koitin väkertää vielä jotain, mutta minkäänlaisesta tuntumasta ei tietookaan ja pää meinas räjähtää. Kerrankin oli taas Raholassa reenailemassa ja käytössä myös välipainoja 5 ja 8 kg:n välissä, kevyt ristikkäistalja, missä voi tehdä takaolat ja sitten NAPS!! :mad:
1. Pystypunnerrus kp
10 kg 12
12,5 kg 7-7
2. Viparit istuen
6 kg 15-15-15
3. Takaolat taljassa
5 kg 10-10-10
Ei siitä sitten sen enempää.
Eilen taas jo täydessä vauhdissa! :thumbs: Päätä vielä vähän jomotteli ja aikomuksena (huom.) oli vetää vähän kevyempi treeni. No juu, niin kuin arvata saattaa, niin aikomukseksihan se jäi... :o
1. Leuat
bw 5-4-4
2. Avustetut leuat, leveä mo (rintaa kohti kattoa, uskomaton tuntuma selkään koko matkalle :kuola:)
-15 kg 4x10
3. Ylätalja, rusetti
45 kg 10-9-10 Tässä vaiheessa aivan hapoilla ja kiristeli niin maan pirusti latsien alaosista asti:evil:
4. Taljaveto viistosta, rusetti
50 kg 12-12
45 kg 12
5. Yhden käden hammersoutu laitteessa
55 kg 10-12 Ja vielä hiiitaaaasti puristellen keskittyen lavan liikkeeseen
45 kg 12
6. Face-pull
30 kg 13-15-13
7. Tuettu hauiskääntö taljassa
25 kg 17-15-15 Aivan törkee hapotus!! :eek:
8. Hauiskääntö maaten (nuppi taljaan päin, tankoa otsaan)
30 kg 20-25-20 Ai, ai, ai,....
No nyt kyllä ainakin haukkareissa tuntui!! :rock: Kiristeli oikein mukavasti ja meni kyllä voimat totaalisesti. Loppuun siis vedettiin ainakin! Tilanne tänään: ei mitään tuntemuksia :hmm: No, enpä jaksa harmistua. Ehkä ne siitä kasvaa, vaikka ei satukaan :lol:
Tilanne tänään: ei mitään tuntemuksia :hmm:
Tilannepäivitys: KYLLÄ SATTUI!! Oli eilen illalla haukkarit totaalisen jumissa samoin selkä :evil: Tuollaisina päivinä koiran ulkoiluttaminen on täyttä tuskaa, kun joka ikinen kiskaisu remmissä tuntuu irrottavan joitain jäseniä kropasta :eek: Silloin tottakai ehdottomasti kannattaa lähteä koiran kanssa ensin tunnin päivälenkille ja vielä kolmen tunnin iltalenkille... :o
Juups... Noh, tänään räpisteltiin sitten olka-rinta-ojentajareenin parissa. Pitkästä aikaa aamutreeni (hups! kirjoitin ensin ammutreeni...:lol:) ja tuntui kyllä hyvältä!! Kerrankin sain siskon kiskottua pedistä tarpeeksi aikaisin :p
1. Pystypunnerrus laitteessa
10 kg 15
20 kg 10-10-8 :thumbs:
15 kg 10 Ylhäältä vajaaksi, pumppaillen.
2. Pystysoutu taljassa
30 kg 15
35 kg 13-13-14 :thumbs: Hyvinpä näytti tämäkin liikkuvan!
3. Viparit lyhyellä liikeradalla (Jonna1983:lta urkittu...)
8 kg 20-16-16
4. Vinopena kp
10 kg 15
17,5 kg 10-10-9 Hitto, kun forkut menee ihan hapoille! :hmm:
5. Dippi rinnalle
bw 4-4-3 :hmm:
6. Ranskalainen istuen yhdellä kp:lla, ilman selkänojaa (ensimmäinen kokeilu...)
12,5 kg 13-13-13
7. Ojentajapunnerrus V-tangolla taljassa
10 kg 20
15 kg 18
Kokeilin nyt sitten vipareita tuommoisella lyhyellä liikeradalla, kun sen bongasin Jonnan blogista :p Nostot jalan vierestä suoraan sivulle noin 45 asteen kulmaan (kainalosta katsottuna siis. Tai jotain...). Poltteli aikas muhevasti!! Keskittyä saa kyllä, ettei hartiat nouse korviin ja kaulasuonet poksahda :lol: Ojentajillekin vähän kokeiluja. Meni totaalisesti voimat tuossa kp-punnerruksessa, mutta eipä se juuri ojentajissa tuntunut :hmm: Taljapunnerruksessa sain vähän tuntumaaa ja ojentajat kyllä kiristelivät, kun pukkariin pääsin eli kaipa mä niillä jotain sitten tein??! :confused:
Eilen oli pilatespäivä :) Ei, tällä kertaa ei tule myrtsejä naamoja :D Teimme taas paljon lantion stabilisaatioharjoituksia, tällä kertaa välillä seisten. Ihan hyvä sinänsä, koska enemmän mä aikaa vietän pysty- kuin vaaka-asennossa eli silloinhan sitä taitoa juuri tarvittaisiin! Meni ihan ok.
Tunnin jälkeen juteltiin muiden tuntilaisten kanssa siitä, kuinka vaikeaa ja hidasta edistyminen on. Aina kun tuntuu, että joka asia on hallussa ja onnistuu, niin toisesta kohtaa repsahtaa kontrolli. Välillä saa maistiaisia siitä, kuinka hyvin liikkeet VOIVAT mennä. Tunne tuppaa vaan häviämään aikas nopeasti... :rolleyes: Siinä jutellessa sitten tajuntaan pamahti, että olenhan mä edistynyt ihan hemmetisti tämän vuoden aikana! :thumbs: Leikkauksesta on nyt aika tarkalleen vuosi aikaa. Sen jälkeen liikunta oli pitkään pelkkää kävelyä, hyvä kun korttelin ympäri jaksoi kävellä ja siihenkin aikaa tuhraantui yli puoli tuntia :o Pilateksessa meni puoli vuotta, ennen kuin sain ensimmäisen kerran rintarangan pysymään tiiviinä lattiassa... Lihasten hermotus on jotain aivan eri luokkaa kuin ikinä aiemmin. Eli ehkä tässä saisi olla ihan tyytyväinen ainaisen alhaisten sarjapainojen murehtimisen sijaan.
Jatketaan harjoituksia!! :rock:
Lauantaina oli Gymillä jumppamaraton. Puolen tunnin pätkiä combatia, pumppia ja intervalleja. Kävin itse vetäsemässä vain tunnin pätkän, vedän mielummin täysillä tehoilla sen tunnin kuin neljä tuntia puolilla tehoilla (mä en taida edes tietää, miten semmonen käytännössä onnistuu...:o). Olen viimeksi käynyt combatissa viime vuoden syyskuussa ja nyt oli sitten totuuden hetki: kestääkö paikat? Aiemmin olin lähes riippuvainen noista tunneista, vähintään kerran viikossa piti päästä. Parhaimmillaan (vai pahimmillaan??) kävin kolmella tunnilla viikossa:rolleyes: Mutta tosiaan, paikat kesti!! Ja täytyy myöntää, että olin aivan tulessa :evil: :rock: PAKKO päästä taas!! Ehkäpä sitä yhden tunnin sais mahdutettua viikkoon ainakin välillä...
Puolen tunnin combatheilumisen jälkeen oli vielä puolen tunnin pätkä pumppia. En edes muista, millon viimeksi olisin käynyt. "Hauskaksi" homman teki se, että perjantaina oli tosiaan koipitreeni ja takareidet ja persus aikas juntturassa... Hengissä selvittiin kuitenkin :p
1. Aasinnosto
80 kg 10
100 kg 10
120 kg 3x10
2. SJMV
60 kg 12-12
65 kg 12-12
3. Box-kyykky
20 kg 10
50 kg 10
60 kg 12-10-12
4. Askelkyykky tangolla
40 kg 12-12-12
Uskalsin nyt vähän lisätä painoa suorin jaloin vetoon ja mukavasti meni vieläkin. Hienosti pysyy takareisillä, kun jättää ylhäältä vähän vajaaksi. Tai sitten olen ylipäänsä oppinut käyttämään niitä takareisiä :rolleyes: Boxia kokeilin taas pitkästä aikaa, voisi ottaa sitä nyt välillä. Sillä saa persuksensa niin mukavasti jumiin :D Olisi voinut tietenkin vähän erilaisen jalkatreenin vetää, kun olisi osannut ajatella nenäänsä pidemmälle. Pumpissa kun tehtiin sitten juurikin suorin jaloin vetoa ja askelkyykkyä. Pienehkö hapotus ei kai ikinä tee pahaa...:evil:
Tekis NIIN mieli alottaa ruikuttamalla ilmoista, mutta en! :p Kerronkin siis vaan, kuinka ihanaa aamupuuro taas olikaan: yön yli turvotetut kaurahiutaleet, leseet, pellavansiemenet ja rusinat :kuola: On se vaan hyvää!
Eilen illalla päästiin sentään ehjinä salille, vaikka tuuli meinaskin viedä mukanaan. Ei ilmeisestikään tarpeeksi massaa vieläkään... :lol:
1. Pystypunnerrus laitteessa
10 kg 15
20 kg 8-8-8 Ihan ilman mitään cheatia eli nenu kiinni selkänojassa koko ajan.
2. Pystysoutu taljassa, kapea
35 kg 15
40 kg 3x12 :thumbs:
3. Viparit istuen
5 kg 3x15
4. Ranskalainen istuen taljassa
15 kg 15
22,5 kg 8 Vähän liikaa, hartiat nousee korviin :hmm:
20 kg 12-10-12
5. Ojentajat laitteessa
15 kg 25 Oho...
20 kg 20-20-18 Auts!! Tää oli paha... Hyvä hapotus!! :thumbs:
Tuntui aika nihkeeltä reeni ensin, mutta meni kyllä olkapäät ihan pumppiin :D Mä vaan nautin siitä tunteesta suunnattomasti, kun nyt lopulta sinne saa jotain meneen perille!! :evil:
Mutta nyt hommiin. Koitan epätoivosesti siirtää osan tästä treenimotivaatiosta töihinkin... :o Kuinkahan se onnistuis??
On sitten ojentajat kolmatta päivää aivan helvatan kipeät!! :eek: :confused: Taisi nyt sitten lopultakin mennä se reeni perille... Seuraavan kerran kun valitan, etten saa käsiä reenistä kipeäksi, niin lyökää joku mua lekalla päähän :hmm:
Eilen selkää ja haukkareita. Päästiin salille vasta lähempänä puoli ysiä ja mulle tuo oli jo liian myöhään. Tuli vain kiukku ja heikotus :( Oikea kyynärpääkin päätti sitten ruveta pitkästä aikaa kenkkuilemaan ja jäi jökittämään koko ajan ylätaljassa. Ei mitään kovin miellyttävää kipua. Selkä oikutteli myös ja veti vasemman koiven jumiin. Eli hyvin meni reeni!! NOT! :mad:
1. Avustettu leuanveto, leveä mo
-30 kg 15
-10 kg 3x8
2. Ylätalja, rusetti
30 kg 10
45 kg 3x8 Kaikki sarjat piti jättää kesken, kun liikerata lyheni lyhenemistään :hmm: Ei voinut päästä venytystä ylhäällä, kun ei kyynärpää (prkl) mene suoraksi!
3. Taljaveto viistosta
50 kg 12-10-10 Sama homma tässä...
4. Yhden käden hammer-soutu
50 kg 12-10-10 Tässä ei enää kipua, mutta tympis muuten...
5. Hauis taljassa, kyynärpäät penkillä
25 kg 22 What!?! :confused:
30 kg 13-13-14 No joku sentään sujuu!! :thumbs:
6. Hauis ristikkäistaljassa (krusifiksi)
15 kg 10-10-9
Juups... Semmosia räpiköintejä. Jäi vähän semmoinen maku suuhun, että taitaapi ensi viikolla olla keventelyn paikka...
Sain sitten kuitenkin selkäfileet aika helläksi edellisestä reenistä, vaikka vähän huono maku suuhun jäikin. Ojentajat edelleen hellinä :eek: Mä alan ilmeisesti lopultakin löytään oikeet lihakset!! :thumbs: Millähän ihmeen lihoilla mä niitä ojentajaliikkeitä aikasemmin oon hinkannu... :D
Eilen oli pilatespäivä ja tehtiin liikkeitä pallon kanssa. Tars varmaan hankkia kotiinkin tuollainen pallo, sillä saa ihanasti pyöriteltyä ja notkistettua rintarankaa. Eilen tehtiin myös kaularangan liikkuvuusharjoituksia ja olipahan muuten omituinen tunne, kun sieltä sai nikamavälit auki!! Ihan kuin kallo olisi leijunut selkärangasta irti :D Orastava selkäsärkykin sai häätökäskyn tunnin aikana. Mielikin nyt huomattavasti parempi ja positiivisempi, kun koko ajan ei särje :) Tänään iltapäivällä koipeliineille treeniä ennen kuin kokka kohti Treetta. Saas nähdä jääkö kyykyt pohjaan lyhyiden yöunien jälkeen...
Kyllähän ne kyykyt sieltä tuli vaikkakin vähän nihkeesti. Tein nyt pitkästä aikaa "vanhalla" tekniikalla eli suoraan alas. Nythän olen tehnyt kyykkyä niin, että istun taakse jolloin polvet eivät juurikaan ylitä varvaslinjaa. Kaiken järjen mukaan tuon nykyisen tekniikan pitäisi ottaa enemmän takareiskoille ja pakaroille, mutta kyllä mä paremman poltteen saan etureisille juuri sillä :confused: Kevyempi tuo vanha on, mutta onko siitä sitten mitään iloa, jos en saa sillä ollenkaan samanlaista tuntumaa?? Enpä tiedä... Tarvinnee vähän kokeilla vielä ja vaihdella tekniikoita.
Otin pohkeille vähän uutta settiä. Oli kyllä aika hyvä, vaikka itse sanonkin :D Yhdellä jalalla kunnon runttauksia ja päälle nopeat pumppaukset kahdella jalalla niin kauan kuin nätisti kulkee. Ihan loppuun en voi tuossa aasinnostossa päästää, koska jostain kumman syystä tuo iskiashermo rupee siitä kiukuttelemaan :(
1. Aasinnosto yhdellä jalalla + pumppaus kahdella
70 kg 3 x 6+12
2. GHR
8-8-7 Ai että kun tää teki taas kutaa...:kuola:
3. Polvikyykky
60 kg 15
90 kg 11-12-9 :thumbs: Meni taas takareiskat ihan loppuun.
4. Etukyykky
20 kg 10
30 kg 10
40 kg 8-8
50 kg 4-5 (Nämä vanhalla tekniikalla)
Ensin tuntui, ettei tuo etukyykky tuntunut missään :hmm: Totuus paljastui, kun lähdin kävelemään... Taisin näyttää siltä, että kävi vahinko :lol: Jonkin verran tuntui koivissa lauantaina ja sunnuntaina, mutta osa siitäkin taisi olla polvikyykystä. Kiristeli nimittäin lähentäjien yläosista. Tein nyt polvikyykkyä niin, että puristin joka nostolla lähentäjillä. Pysyi paremmin kasassa.
Jääskeläisen Sami oli taas samaan aikaan reenailemassa. Sillä miehellä vaan on niin uskomattomat reidet ja pakarat... :kuola: Ei pysty oleen kattomatta :o
Olin tänä aamuna tuhma ja mukavuudenhaluinen eli vedin päähäni pipon ja hupun, vaikka kypärähän siellä nupin koristeena pitäisi killua :warning: Tars varmaan hankkia sellainen kypärähuppu... Pipon tunkeminen kypärän alle tuotti viimeksi epäilyttäviä jälkiä kaulan seudulle :o Ei muuten tuntunut kivalta!! En meinannut saada sitä pirun lukkoa edes auki eli ehti nipistää oikein mukavasti :mad:
Eilen illalla Gymillä oli käynyt omituinen kato: vain muutama hassu reenaaja!? No, kyllä sitä porukkaa alkoi sitten valumaan paikalle, mutta kerettiin kohtuu hyvin alta pois.
1. Pystypunnerrus tangolla seisten
20 kg 10
25 kg 10-10-10
20 kg 12 Selkä vähän kiukustui taas tästä... :hmm:
2. Pystysoutu mutkatangolla
20 kg 15
25 kg 12-14-12
3. Viparit roikkuen
8 kg 8
6,25 kg 13
5 kg 16
4. Pek back
15 kg 16-15-15 Ohhoh!! Tää tuntui ihan uskomattoman hyvin!! :eek:
5. Ranskalainen taljassa, istuen
15 kg 15
20 kg 10-10-10
6. Ojentajat laitteessa
20 kg 22-18-16 Hiipuu....
Ennen reeniä puhuttua:
Minä: "Mites, tehtäskö nyt sitten vähän kevennetysti?"
Sisko: "Mitä se tarkottaa??"
Minä: "En mä vaan tiedä..."
Reenin jälkeen:
Sisko: "No ei se nyt kovin kevyeltä tuntunut..."
Minä: "Juu ei..." :o
Hmmm... Taas NIITÄ aamuja :hmm: Roskis levisi keittiön lattialle, lähdin töihin kolme kertaa, kun jotain aina unohtui, lamppu tippui pyörästä keskelle toria, autotallin ovi meni kiinni justiinsa nenän edestä ja joku ihana ihminen oli päättänyt parkkeerata autonsa keskelle ajoväylää :mad: Pitäisköhän lähteä kotiin?? Nää! Otetaan nyt sitten samaan hintaan kaikki epäonnistumiset töissäkin, niin ei tarvi sitten huomenna enää jöröttää :D
Eilen olin pitkästä aikaa kuntonyrkkeilyssä! Hiki lensi ja hauskaa oli :sweat: Olisi kiva, kun vetäjä näkisi vähän vaivaa kuntopiirin suunnittelussa; pelkkä säkin hakkaaminen on aika tylsää ja puuduttavaa. Nappasin sitten oma-alotteisesti käsipainot ja tein olkapäitä (vaihteeksi...). Lisäksi tein punnerruksia ja askelkyykkyjä. Lihaskunto-osuus oli loistava :thumbs: Parin toimiessa "vastuksena" tehtiin hauiksia ja ojentajia sekä olkapäitä ja rintaa. Täytyy maanitella systeri mukaan mallinukeksi, niin voin laittaa vähän kuvamateriaalia noista. Lisäksi kykkyjä, askelkyykkyjä, luistelu- ja etunojahyppyjä sekä viimeisenä puristuksena viivajuoksua koko Apulannan Mato-biisin verran :eek: Alkoi lopussa jo pimetä silmissä... :p
Nyt on sitten olkapäät hellinä maanantain reenistä ja eilisestä takomisesta. Tuli kyllä mukavan kevyt olo hikoilemisesta. Mietinkin nyt, vetäisikö sitä tänään selkäreenin vai menisikö combatiin ja huomenna selkää...
Olin tänä aamuna tuhma ja mukavuudenhaluinen eli vedin päähäni pipon ja hupun, vaikka kypärähän siellä nupin koristeena pitäisi killua :warning: Tars varmaan hankkia sellainen kypärähuppu... Pipon tunkeminen kypärän alle tuotti viimeksi epäilyttäviä jälkiä kaulan seudulle :o Ei muuten tuntunut kivalta!!
Viimeksi kun mä päädyin sateesta johuten tähän ratkaisuun niin eiköhän heti sattunut jotain eli kyllä mä nykyisin ihan mieluusti pistän sen epämukavan kypärän päähän :) Kuulostaa hauskalta ja rankalta noi nyrkkeilytreenit, mäkin kävin joskus nykkrielykurssin ja kyllä siellä hien sai pintaan!
Niinhän siinä yleensä käy, että onnettomuus osuu kohdalle justiinsa silloin, kun ei ole oikein varustautunut. Eli huppua hankkimaan ja potta päähän!! :thumbs: Mä kun tuppaan muutenkin oleen vähän tapaturma-altis :o
Tänä aamuna en kyllä montaa kertaa harkinnut, millä sitä töihin lähtisi... Oli nimittäin tullut yön aikana TALVI!! :rock: Oli kyllä semmoinen tutina jo heti kun silmäni avasin. Se on se totaalinen hiljasuus ja rauha :) Voipi tietenkin johtua myös siitä, että kello ei ollut vielä viittäkään :rolleyes: Aamutoimissa kestikin sitten, kun lenkille piti ensin pakata itsensä täyteen varustukseen, sitten taas riisua ja taas pakata uudestaan, kun töihin lähti. Hikihän siinä tulee jo varustautuessa! :lol:
Eilen päädyin sitten selkäreeniin ja oli varmasti oikea ratkaisu. Ei parane liikaa heilua kerralla. Olin vaihteeksi yksin reenaamassa ja tulikin sitten tehtyä aika intensiivinen treeni! Oli fileet sen verran kipeinä illalla, ettei kestänyt selällään maata :eek: Haukkaritkin hillittömässä pumpissa...
1. a) Leuat
bw 4-4-4
1. b) Mave
60 kg 10-10-10
Nuo superina vähän niin kuin "alkulämmöksi"...
2. Ylätalja, lapio
45 kg 12-11-10 Mistäs nää nyt tuli?? :thumbs:
3. Alatalja, kapea
45 kg 10-10-9 Tiukalla puristuksella. Ai että teki kutaa... :kuola:
4. Kulmasoutu kp
25 kg 10
27,5 kg 3x10
Loppupumppaukset vastapainolaitteessa leveällä mo -25 kg 25 toistoa.
5. Hauis kp
10 kg 10-10-9
6. Hauiskääntö taljassa, kyynärpäät penkillä
25 kg 20-15-15 Ihan totaalisen loppu... Tää on uskomattoman hyvä tähän loppuun! Saa puristettua viimesetkin voimat, kun vaan tiukasti pitää hartiat ja takapuolen alhaalla (vaikka hauiskääntö tunnetusti onkin kokovartaloliike...:D)
Torstain pilateksessa pääsin kerrankin sellaiselle paikalle, että pystyin vähän peilistä seuraamaan liikkeitä. Taidan olla välillä vähän liiankin ankara itselleni. Vaikka musta välillä TUNTUU, että asennossa on jotain vikaa tai että kontrolli pettää, ei ulospäin näköjään huomaa mitään!! :confused: Onhan se niin, että pakkohan mun onkin tuntea se kohta, missä pitäisi ottaa tukea tiukemmin käyttöön; enhän mä muuten osaa aktivoida lihaksia silloin kun tarvis. Eli ehkä mun pitäis vaan välillä relata :o Meni tunti hienosti, kun tämän oivalsin; kontrolli pysyi eivätkä polvetkaan sojottaneet ulospäin vähän väliä :lol:
Eilen olikin välipäivä. Aamulla en ehtinyt treenaamaan ja illalla oli ohjelmassa ruokailua työpaikan "tyttöjen" kanssa. Kävimme tutustumassa meksikolaiseen sapuskaan ja ai että oli hyvää :kuola: Ja edullista!! Ja loistava palvelu!! Tuonne täytyy mennä pian uudestaan. Tänä aamuna sitten hyvin syöneenä vetämään koipireeni :p
1. Etukyykky
20 kg 10
30 kg 10
40 kg 10
50 kg 4-5-5 Joops...
2. SJMV
60 kg 10 Nämä jalat hartioiden leveydellä, mutta meni ihan päin alaselkää :rolleyes:
60 kg 12-13-15 Nämä jalat tiukasti yhdessä, pumpaten. Aaah... :rock:
3. Bulgarialainen, kp
12,5 kg 3x10 Piti tehdä askelkyykkykävelyä, mutta joku oli keksinyt sama ja "kiihdytyssuora" varattuna... :hmm:
4. Aasinnosto
60 kg yhdellä jalalla 8-7-7 ja aina heti perään
60 kg kahdella jalalla 12-10-9 Hiipuu...!!
Hiki lens ja meinas taju lähteä pohkeita tehdessä!! :evil: Nehän on toki yksi suurimmista lihasryhmistä eli vetävät verta mukavasti itseensä... :rolleyes:
Koivet on ollut sitten totaalisen juntturassa tuosta lauantain jumpasta :eek: Hyvä kun sängystä on saanut itsensä ylös kammettua. Suihkussa käyminen onkin sitten ollut ihan oma taiteenlajinsa; kämpästä kun löytyy kylpyamme... :lol:
Tänä aamuna oltiin jumppailemassa olkapäitä, rintaa ja ojentajia. On rinnan treenaaminen jäänyt vähän unholaan :warning: Lupaan parantaa tapani ja kasvattaa mielettömät rintalihat :D
1. Pystypunnerrus laitteessa
10 kg 15
15 kg 12-12-12
2. Arnold press
8 kg 12-12-12 Hitaasti ja huolellisesti puristellen.
3. Viparit
5 kg 15 + 2,5 kg 15
5 kg 13 + 2,5 kg 15 :kuola:
4. Vinopena kp
10 kg 15
17,5 kg 8-8 Forkut väsyy... :(
15 kg 10
5. Flyes, vinopenkillä
8 kg 15
10 kg 15
12,5 kg 8
6. a) Ranskis taljassa
25 kg 15-15-15
b) Ojentajat narulla
20 kg 9
15 kg 9-9 Ja uskomaton hapotus!! :rock:
Tehokas treeniaika 55 min! Oli vähän kiirus töihin ja piti vetää aika sykkeellä, mutta hyvä reeni kaiken kaikkiaan :thumbs: Hyvä fiilis kaikkosi kyllä suhteellisen nopeasti, kun töiden kautta syöksyin statistiikkakurssille... Ei vaan pysty meikäläisen aivot käsittämään noita komentorivijutsuja... :rolleyes:
Olkapäät kohtuu hellänä eilisestä :thumbs: Oikealla puolella vissiin joku hermojumi; tuntuu välillä ilkeältä, kun nostaa käden ylös :hmm: Eiköhän se siitä, kun heiluttelen kuulaa vähän. Sillä olen saanut pidettyä paikat kyllä hyvin auki! Vaikka en sitä tänne ole kirjoitellutkaan, niin jumppailen kyllä kuulan kanssa muutaman kerran viikossa. Ihan vain etuheilutuksia, tuulimyllyjä, erilaisia pressejä ja tempauksia. Samoja tulee tehtyä käsipainojen kanssa aina treenin alkuun. Välillä paukahtaa kyllä jotain rintarangassa mojovasti :o Olkapäiden liikkuvuus on parantunut noiden jumppailujen myötä huomattavasti! :thumbs: Tai no, kaipa se taas on se kokonaisuus, joka ratkaisee...
Tänään taas aamutreeni ja vuorossa selkää ja hauista.
1. Kulmasoutu tangolla
20 kg 15
40 kg 15
50 kg 10
60 kg 10-12-12
2. Ylätalja, kapea
45 kg 10-11-11
3. Alatalja narulla
30 kg 15
35 kg 10-12 Samperi, kun sattuu kämmeniin :mad:
4. Hauiskääntö kp
12,5 kg 6-4 JEE!!! Eipä ole tainnut ikuna kutosta mennä :thumbs:
10 kg 10-9
5. Hauiskääntö taljassa, kyynärpäät penkillä
30 kg 20-15-13
Korkealla intensiteetillä jälleen. Lyhyet palautukset, huolelliset puristukset ja hiki virtasi :D Alkavat nuo narukädetkin ilmeisesti ottamaan treeniä vastaan! Kiitos kommentoineille vinkeistä!! :thumbs: Keskittyminenhän se tuossakin oli se avainsana. Ihan uus juttu... :rolleyes:
Sain sitten torstaisella pilatestunnilla perslihakseni niin jumiin, että selkä on taas kiukutellut oikein kunnolla :( Tehtiin vahvistavia liikkeitä syville pakaralihaksille ja piriformis otti sitten ja nappas kunnon kramppiin. Eilen illalla piti tehdä jalkoja, mutta eihän siitä mitään tullut ja meni olkapäätreeniks :p No, ei huono sekään!! Vetää vaan mielen aina vähän matalaksi nuo kivut...
1. Pystypunnerrus kp
8 kg 18
12,5 kg 10
15 kg 7-6 Oli pakko kokeilla taas välillä vähän kovemmilla. Enpä tiiää...
2. Pystysoutu taljassa, lapiokahva
25 kg 3x15 Tässä tuli aivan käsittämätön pumppi!! :rock:
3. Cuban press
5 kg 10-11-10
4. Ranskis taljassa, istuen
20 kg 3x12
5. Tuettu hauiskääntö taljassa
20 kg 15
22,5 kg 10-11
6. a) Alaspainallus taljassa, V-tanko
25 kg 17
30 kg 17-17
6. b) Hauiskääntö taljassa
25 kg 12 Mutkatanko---> ei hyvä, ranteet sattuu :mad:
25 kg 15 15 Suora tanko ---> Jees!!
Ojentajia kiristelee nyt ihan mukavasti, vaikka tuo supersarja menikin vähän sähläämiseksi tangon vaihteluiden sun muiden takia. Koiran kusetuksen jälkeen heitinkin sitten oikoseksi lattialle hierontapallon päälle ja koitin saada tuota persusta hellittämään. Tänään olikin sitten jo huomattavsti parempi fiilis ja ei kun jalkoja tahkoomaan!!
1. Etukyykky
20 kg 10-10 Meni ihan käteen :hmm: Lantio ihan vinossa eikä mitään voimaa.
30 kg 12 Ja sama jatkuu. Sitten hokasi ottaa vähän kapemman asennon ja...
40 kg 10-10-8
2. SJMV
20 kg 10
60 kg 15-15-14 Aivan hillitön tärinä! :eek:
3. Askelkyykky tangolla, staattinen
40 kg 3x10
4. Pohkeet, Smith
pelkkä Smith (40 kg) 15
+40 kg 3x12 Aika hyvä, aika hyvä...
5. Aasinnosto
100 kg 3x12 :kuola:
Koko treeni läpi alle 60 s palautuksilla. Hiki virtasi ja koivet ihan loppu. Kyykky ei meinannut tosiaan luistaa ensin ollenkaan, mutta kapeemmalla meni sitten jotenkin. Kaipa se jumi sitten vaikutti vielä kuitenkin. Polvetkin rutisivat tänään niin, etten uskaltanut ottaa askelkyykkyä kuin paikallaan :o Sen tein pitkällä askeleella keskittyen etummaisen jalan etureidellä puristeluun. Hyvä oli noinkin.
Aloitin aamulla tekemään perunalaatikkoa ja tästä kuin töistä pääsen taas kotiin, niin lanttu- ja porkkanalaatikot työn alle. Kyllähän sitä pitää pikkujouluna kunnon jouluruuat tehdä!! On tullut tavaksi vääntää aina ennen joulua yksi ns. harjoituskierros ruokia. Ei sitten masu niin järkyty, kun pääsee tositoimiin :D
Hmmm... Jos oli viikonloppuna harvinaisen hiljaista salilla, niin eilen illalla oli sitten yleisöryntäys! :eek: Piti valita liikkeet vähän sen mukaan, mihin mahtui ja missä kykeni olemaan ilman, että huitaisi toista päähän :hmm: Ja missä ei iskenyt ahdistus...
1. Pystypunnerrus laitteessa
10 kg 10
15 kg 10
20 kg 10-9-8
2. Pystysoutu, suoralla tangolla, leveällä otteella
20 kg 10
25 kg 12-12-11
3. Viparit
5 kg 20
8 kg 8 Seurauksena aivan uskomaton epäkäsjumi!! :mad: Prkl...
5 kg 15-16-16
4. Pec back
15 kg 15
20 kg 12-10-10
5. Ranskis istuen taljassa
20 kg 12-10-10
6. Ojentajat laitteessa
25 kg 12-12-13
Ihan ok treeni. Paitsi... Sain sitten vipareissa epäkkään menemään totaaliseen jumitukseen, kuin olis puukko isketty oikean lavan vierustaan :( Varjosti sitten vähän koko loppureeniä. Aina vähän hirvittää nuo epäkäsjumitukset. Parempi olla nostelematta mitään särkyvää mistään korkealta... Viimeksi pari vuotta sitten oli samanlainen jumitus ja sen seurauksena olin lopulta tikattavana kunnallissairaalalla :hmm: Meikä osaa nää hommat :rolleyes: Koitin aamulla vähän varovasti venytellä ja kyllä se vähän taisi aueta. Täytyy jatkaa vain sitkeästi, eiköhän se taas siitä :) Täksi aamuksi suunnittelemani rintareeni jäi nyt torstaiaamulle, mutta, no can do.
Meni nyt sitten koko loppuviikon treenit uusiksi, kun treenikaverilla (=siskolla) on menoja. Perjantaina tod.näk. rintaa ja olkapäät toisen kerran ja sunnuntaina koipeliinit. Lauantaina kuntonyrkkeilyä tai intervallitunti. Suunnitelmat elävät jatkuvasti eli ehkä ihan turhaan edes suunnittelen :rolleyes: Mutta tänä aamuna selkää ja hauberia!!
1. Kulmasoutu
50 kg 10
60 kg 12-12-12 Aika hyvä :thumbs: Uskaltaudun tässä koko ajan vain alemmas eikä alaselkä ole (vielä ainakaan...) tykännyt pahaa!
2. Kp-soutu
15 kg 15
17,5 kg 12
20 kg 10 Tää oli vähän tällasta kokeilua. Aikas hyvin sai puristettua! :rock:
3. Ylätalja, rusetti
45 kg 11-11-8 Heh, vähän hiipus... :o
4. Avustetut leuat, leveä mo
-20 kg 12-12-13
5. Hauiskääntö kp
12,5 kg 6-4
10 kg 10-10
6. Tuettu hauiskääntö taljassa
30 kg 15-15-12
Latsit huuteli hoosiannaa viimosissa sarjoissa :eek: Tuo kp-soutu oli uusi tuttavuus; Jonnan päivyristä sen bongasin jo aikoja sitten, mutta nyt siis vasta kokeiluun. Loistava tuntuma, kun malttoi pysyä alhaalla eikä noussut liian pystyyn. Mulla oli lisäks lankku varpaiden alla, liikkui aika nätisti :thumbs: 20 kg:n puntit oli ehkä vähän liikaa, meni runnomiseksi. Keskityn mielummin huolellisesti rutistelemaan pienemmillä.
Iltasella menen vielä hyppimään combatiin. Saas nähdä, kuinka sujuu, pysyykö mukana... Noh, jos ei muuta, niin nouseepa sitten edes tuskanhiki :lol:
Taitaa olla jossain niin syvällä selkäytimessä nuo combat-säntäilyt, ettei ollut mitään ongelmia eilen pysyä mukana, vaikka ohjelma olikin vieras. Vaikka mä kuinka taas päätin etukäteen, että otan "sillai ihan rauhassa, että jaksan sitten koko tunnin", niin kyllä sitä mentiin taas sata lasissa :o Positiivista kuitenkin, että jaksoin silti painaa koko tunnin!! :thumbs: Vähän alkoi reidet ja persus hapottaa pitkissä sivupotkusarjoissa ja capoeira-virityksessä, mutta ehkä nuo parin kuukauden päästä alkaa jo sujumaan :rolleyes: Hauskaa sinänsä, että noilla lisenssitunneilla on mahdollista seurata edistymistään (vai tottumistaan...??), kun sama ohjelma kiertää sen 2-3 kuukautta. Vetäjä tosin ei ollut kovin innostunut tästä uudesta ohjelmasta, suunnitteli jo miksauksia :lol: Mä kyllä tykkäsin :) Tai sitten syynä oli vaan se, että olin ihan tulessa, kun ylipäänsä pitkästä aikaa olin tunnilla :p
Juuppelis juu... Taisi saada olkapäät vähän iskua keskiviikon combatista. No, olihan siinä pitkiä sarjoja suoria, mutta silti :o Kävin aamulla vetämässä olkapäätreenin ja oli kyllä voimat totaalisesti kadoksissa. Juhuu!!
1. Niskan takaa punnerrus istuen
20 kg 12
30 kg 7-9-8-8 :lol:
2. Arnold
8 kg 10-12-12
3. Viparit käsi kerrallaan
5 kg 12-13-12 :lol:
4. Viparit takaolkapäille istuen
5 kg 3x12
5. a) Face pull
25 kg 12-15-13
5. b) Vatsarutistukset taljassa
40 kg 15
50 kg 15
60 kg 10 Oli vähän painot hakusessa :D
6. Alavatsalihakset penkillä, jalkojen veto rintaan
10-12-12
Juups. Ihan ok treeni, mutta painoilla ei kyllä pääse kehuskelemaan :p Sillä että ne muutenkaan mitään suuria olisivat. Tuntuu, että sarjapainot tulee lähinnä alaspäin koko ajan... :hmm: Tärkeintä on kuitenkin se, että peilistä näkee edistyksen. Mittanauhakin kertoo, että hauis kasvanut keväästä 2,5 senttiä, persuksen ympärys levinnyt 4 senttiä ja rinnan ympärys 7 senttiä!! :rock: Ihmekös, kun takit alkaneet kiristää selästä ja farkkujen takasauma paukkuu :D Reiden ympärystä en olekaan aiemmin mitannut, mutta tällä hetkellä yläosasta mitattuna 58 senttiä ja polven yläpuolelta oikea jalka 49 ja vasen 47,5 senttiä. Tuossa sen hermovaurion sitten huomaa :( Tarvinnee ottaa joitain yhden jalan harjoituksia vasurille mukaan ohjelmaan...
Jonna1983
05.12.2008, 12:19
Wau! Hyvin oot saanu kehitystä aikasiks :thumbs:
Kiitos Jonna!! :) Katsotaan sitten kevään puolella, josko vähän tiristelisi noita läskejä tuosta päältä :D Kaipa tuo selän leveneminen on ihan todellista, ei ainakaan tuo kuppikoko ole nimittäin kasvanut tuossa tahdissa :lol:
Lyhyenä yhteenvetokommenttina loppuviikon treeneistä: AUTS!! :rock:
Lauantaina aamulla rintaa höystettynä ojentajilla ja habaneroksilla. Todennäkösesti yks parhaista rintareeneistä ikinä!! Tuntui siellä, missä pitikin ja nautin täysin rinnoin :D
1. Vinopena kp
8 kg 15
10 kg 15
17,5 kg 3x9 Kaikki toistot tiukasti puristaen alhaalta asti.
2. Flyes, vinopenkillä
10 kg 3x12
3. Vastapainodippi rinnalle
-15 kg 12-11-10
4. Ranskis, vinopenkissä mutkatangolla
20 kg 10-12-11 Juups... Piti LÄMMITELLÄ tällä :o
5. Kick-back
10 kg 3x12
6. Hauiskääntö, mutkatangolla
20 kg 10-9-9
7. Hauiskääntö kp, penkkiin tuettuna
8 kg 15-13-15 Kädenvaihdot ilman palautuksia.
Tän setin jälkeen yläkroppa järjettömässä pumpissa ja tuntu, että kätöset räjähtää :eek: Hauikset kirkkaan punaset ja kiristeli niin maan pirusti!!
Eilen aamulla olikin sitten koipeliinien vuoro. Motivaatio ei ollut kieltämättä ihan kohdillaan, kun kotoa lähti pikkupakkasessa kömpimään kohti Gymiä, mutta kummasti se sieltä taas löytyi, kun vauhtiin pääsi! :thumbs:
1. Box-kyykky, penkille
50 kg 15
60 kg 10-11-12 Hidas lämpiimään... :p
2. Hack, leveä, jalat levyn yläreunassa
pelkkä kelkka 20
+ 20 kg 12-15-15 Heh... :o
3. SJMV
60 kg 15
65 kg 3x12
4. Bulgarialainen kp
15 kg 3x8
Hmmm... Taisin mainita jossain vaiheessa, että sarjapainot ne sen kun laskee... No, hackissa sain silti kyllä nyt aivan mielettömän poltteen ja tuntui kuin vanne puristaisi reisien ympärillä :eek: Keskityin pitämään keskivartalon tiukkana niin, ettei alavatsa pääsisi yhtään "pullahtamaan" nostoissa. Teki kaikesta hieman hankalampaa, mutta selkä kesti loistavasti ja tuntuma koivissa mieletön :rock: Samaten bulgarialaisessa keskityin pitämään lantion suorassa ettei penkillä olevan jalan puoleinen lantionpuolisko pääsisi ns. tipahtamaan. Pohkeet jäivät tekemättä, myönnetään. Oli vaan jo niin väsy... :o
Eilen tavallisesta poiketen combat. Ei ehkä mikään kuningasidea tuon jalkatreenin päälle... :p Ohjelmassa kun on nyt tosiaan miljoona askelkyykkyä, takapotkua ja sivupotkua. Pakarat ihan hapoilla :evil: Iltasella vielä kunnon hiilaritankkaus eli riisipuuroa kera vaniljajugurtin ja appelsiinin :kuola:
Tänään sitten taas raudan kimppuun, mutta siitä lisää huomenissa!
Noh niin! Eilen sitten runnottiin olkapäitä ja ojentajia :evil: Otan nyt välillä vaihteluksi vähän kovemmilla sarjapainoilla ja inasen lyhyempää sarjaa. Oon kyllä niin koukussa tohon hitaan ja huolellisen puristelun tuomaan tuntumaan, että kattoos kui käy tän suunnitelman... :o
1. Pystypunnerrus kp
8 kg 10
10 kg 10
15 kg 8-8-6 Eka toisto varmistajan suosiollisella tuella :D
2. Pystysoutu taljassa, mutka
35 kg 15
40 kg 12-10-11 Tais olla tarpeeks mutkaa... :lol:
3. Viparit istuen
5 kg 14-14-15
4. Face-pull
25 kg 15
30 kg 12-10
25 kg 12
5. Ranskis taljassa, V-tanko, maaten
30 kg 15
35 kg 15
40 kg 10-10
6. Ojentajat narulla
25 kg 10-9-9
Ihan ok treeni. Olin aika tyytyväinen tuohon pystypunnerrukseen. Sain pidettyä hyvin puristuksen olkapäillä eikä tullut liikaa otettua voimaa etupuolelta (hmmm... ei ehkä ihan selkeä ilmaisu...). Ilmeisesti meni hyvin perillekin, viparit olivat jo aika tuskaa. Saan kyllä niissä kerta kerralta vain paremman tuntuman, tälläkin kertaa ihan tulessa :rock: Ei haitannut ollenkaan, vaikka suunnitelmissa oli tehdä tiputuksilla. Suunnitelma kaatui siihen, että en löytänyt toista 2,5 kg:n kiekkoa mistään :confused: No, tuntui kuitenkin. Voisikin ottaa noista vipareista joku kerta vähän viteoo, tuntuu olevan kaikilla niin erilainen tekniikka niissä. Olisi kiva päästä vähän vertailemaan... (vinkki, vinkki ;) )
Vihdoinkin taas koneen ääressä! Keskiviikkona selkäfileiden rääkkäystä. Alaselkä on ollut vähän kireenä, vaikka olen venytellyt sitä päivittäin ja tehnyt tällä viikolla jo parinakin päivänä pilatesta puolisen tuntia. Kireyksistä huolimatta oli PAKKO vähän mavetella, kun himotti niin... :o Otin ihan lyhyitä sarjoja vaan.
1. Mave
50 kg 8
70 kg 8
80 kg 8
85 kg 4-4
50 kg 12
2. Leuat
bw 6-5
3. Avustettu leuanveto, leveä mo
-15 kg 3x10
4. Alatalja, rusetti
50 kg 6 Otti alaselkä nokkiinsa :(
45 kg 3x8
5. Hauis ristikkäistaljassa
15 kg 15
20 kg 10-9-9
15 kg 10
6. Hauiskääntö maaten taljassa, mutkatankoa ottikkoon :D
35 kg 15
40 kg 15-13-13
Eilen ja tänään ollut selkämys aika hellänä; hyvin uppos taas :thumbs: Alaselässäkin tuntuu vain hyvää kipua. Näin se siis lähtee: mavetusta vaan niin krempat katoo! :lol:
Tulipa hankittua viikonlopun aikana mojova kokovartalojumitus!! :lol: Perjantaina iski mieletön väsymyskohtaus koiralenkin jälkeen enkä saanut itseäni revittyä salille. Lauantaiaamusta eteenpäin tahti olikin toinen... Aamulla ensin koipitreeni ja vatsa, sitten illalla rinta ja kätöset. Sunnuntaina aamulla olkapäät ja iltapäivällä vielä 3 tunnin pilates workshop. Onpahan muuten sitten vatsalihakset ja kyljet niin hellinä, etten muista milloin viimeksi olisi ollut! :eek: Koipeliinit eivät ole nyt olleet niin kipeinä; ei taida tuo box-kyykky kuitenkaan olla ihan niin tehokas kuin kyykky kunnolla pohjaan. Ei sillä, kyllä tämmöinen "lievempi" jumituskin on ihan ok :lol:
La 1. treeni : Jalat ja vatsa
1. Box-kyykky
20 kg 10
50 kg 10
70 kg 8-10-10
2. GHR
bw 8-8-6
3. Hack-kyykky, jalat yhdessä ja ihan levyn yläreunassa
kelkka 15
+ 20 kg 15
+30 kg 4x12
4. Aasinosto
80 kg 10
120 kg 12-10-10
80 kg 12 Mieletön kiristely ja polte :rock:
5. Vatsarutistus taljassa
45 kg 15
55 kg 3x15
6. Kylkirutistus pallolla
2x10
7. Rullaus pallolla
2x12
Semmoinen treeni tällä kertaa. GHR:kin nyt taas mukana, siinä saa vaan puristettua niin ihanasti :p Välillä oli tuossa vähän ongelmaa polven kanssa, mutta nyt huomasin puristaa lähentäjillä ja helpotti huomattavasti vääntöä polvesta. Muistinkin juuri, että otin rintareenistä vähän viteota eli pikku hetki, niin siirrän klipit koneelle. Jatkoa siis luvassa :D
No juu, eihän mulla sitä piuhaa ollutkaan mukana :hmm: Höh. Huomenna sitten. Sitä odotellessa, jos kirjaisi loput treenit.
La 2. treeni: rinta, hauis, ojentajat
1. Vinopena
12,5 kg 10
17,5 kg 10-10-10-8 Alan lopultakin saada tässä aika mojovan tuntuman :thumbs: Ja jopa oikeisiin lihaksiinkin!!
2. Flyes, vinopenkillä
12,5 kg 10-10-10
3. Vastapainodippi
-15 kg 12
-10 kg 3x10 Perille meni tämäkin!
4. Ranskis istuen
20 kg 10-10-8
5. Kick-back
8 kg 3x12 Hitaasti puristellen -> järjetön polte
6. Hauiskääntö kp
12,5 kg 7-5-5 :rock:
7. Hauiskääntö kp, istuen
10 kg 10-8-8
Yläkroppa taas uskomattomassa pumpissa. Alankohan mä vihdoinkin nauttia tästä rintatreenistäkin...??
Sunnuntai: olkapäät
1. Pystypunnerrus laitteessa
10 kg 10
15 kg 10
20 kg 3x9 Tämäkin alkaa sujumaan jo aika nätisti, ei tarvii enää kiemurrella viimosissa toistoissa :thumbs:
2. Pystysoutu, suora tanko
20 kg 10
25 kg 8-4-10-10 Väänty ranne pirun kipeesti tuossa toisessa sarjassa :( Huomasin sitten ottaa vähän kevyemmin kiinni siitä tangosta, niin johan helpotti :o
3. Viparikarkelot eli seuraavat superina
a) Cuban press 5 kg 3x10
b) viparit sivulle 5 kg 3x10
c) viparit sivulle 2,5 kg 15-15-20 :rock:
4. Face-pull
25 kg 3x13
Olipahan sitten elämää suurempi polte ja kuumotus olkapäissä tuon viparisetin jälkeen!! :kuola: Sivulohkot ihan tulessa :rock: Jos olis tarkkaan katsonut, niin varmasti olis pienet liekit lyönyt! Jaa ette usko vai?!? :lol:
Eilen selkätreeniä! Piti itse asiassa mennä combatiin, mutta tuttuun tapaan jäi joulukorttien lähettäminen viime tippaan ja piti perua meneminen, kun ei ehtinyt :( No, mutta sain kortit ajoissa postiin ja ehdin vielä salillekin :thumbs:
1. Ylätalja, rusetti
40 kg 10
45 kg 3x10 Jösses, kun taas sattu latseihin!! :eek:
2. Taljaveto viistosta, leveä vo
40 kg 10
50 kg 3x12
3. Kulmasoutu mo
20 kg 12
50 kg 12
55 kg 10-11-11
4. Hammer-soutu, yhden käden
45 kg 12
50 kg 3x10 Latsit aivan tot. lopussa :sweat:
5. Selän ojennus rullaten selkäpenkissä
2x10
6. Selän ojennus + kierto selkäpenkissä
2x6 / puoli
Aivan järkyttävä hapotus alaselälle!! :eek: Taisi tehdä ihan hyvää :thumbs: Tuli sunnuntaina pilateksessa puheeksi ohjaaja-Satun kanssa nuo taaksepäin taivutukset mun tapauksessa. Päädyttiin siihen, että niitä voisi nyt varovasti ottaa. Noissa selänojennuksissa ei nyt suoranaisesti tule taaksetaivutusta ihan sanan varsinaisessa merkityksessä, mutta ajanevat saman asian. Ainakin nyt aluksi. Järkyttävä pumppi tuli ainakin ::rock: Lopukevennykseksi vielä pätkä lauantain rintatreenistä eli dippi (http://www.youtube.com/watch?v=t0eq3-b9fv8)ä :D
Hmmm... Eilen känkkäränkkäreeni olkapäille ja ojentajille :mad: Motivaatio hukassa, voimat kadoksissa ja olkapää kenkkuili :hmm:
1. Pystypunnerrus kp
8 kg 15
12,5 kg 10-10-10-6 Juups.
2. Arnold kp
8 kg 14-12-11
3. Viparit istuen
5 kg 16-14-12
4. Viparit seisten
5 kg 13-13
5. Pek back
15 kg 10
20 kg 12-10-10
6. Ranskalainen taljassa
25 kg 15
35 kg 15-12-10
7. Ojentajat laittessa
25 kg 18-15-15
Olkapäissä uskomaton polte jälleen arnoldin jälkeen, mutta viparit menikin sitten ihan penkin alle :confused: Yritin ottaa videoo, lieneekö sitten suorituspaineet olleet liian suuret :lol: Mutta tosiaan, ei siitä tullut sitten mitään. Tai sainhan mä pätkän otettua, mutta toinen olkapää on ihan pimennossa eikä kuvasta saa muutenkaan selvää. Uusi yritys viikonloppuna!! Flunssa yrittää pukata päälle, mutta tiukalla tahdilla nyt auringonhattu-uutetta koneeseen, niin enköhän mä sen selätä. Nyt ei kerkee/pysty/jaksa sairastaa :D
Jonna1983
18.12.2008, 18:00
Joskus pitää treeneissäkin epäonnistua, että onnistuminen tuntuu paremmalta:)
Kiitos Jonna!! :) Totta puhut, eihän ne onnistumiset tuntuis miltään, jos ei välillä menis mettään ja rytinällä. Huomaapa sitten ainakin, mitkä kaikki asiat VOI mennä pieleen! :lol:
Eilen tuli vielä normaalia vähän enemmän kävelyä eli semmoiset viitisen tuntia yhteensä :hmm: Illalla viimeinen pilates ennen joulutaukoa ja ai että teki taas hyvää!! Alan lopultakin löytää sen tuen myös selkäpuolelle. Nyt vaan toivon, että joulupukki tois mulle oman pikku pilatespallon... ;) Voisin painia sen kanssa sitten joululoman :D
Loppukevennykseksi vielä pilatestunnilla kuultua, kun ohjaaja tuli korjaamaan hartrioiden asentoa: "Kun sinulla on niin massiivinen tuo hartialinja..." :lol: :rock:
LUNTA!!! :rock: Intopiukeena aamulla koiruuden kanssa lenkille, ihanaa kun pysyy jalat kuivina :) Miro paineli jäniksen jälkien perässä peräsuoli pitkällä :lol: Eilen tosiaan vielä töissä ja sitten nokka kohti Tampesteria. Hyvä yritys oli vielä eilen illalla päästä vetämään koipitreeni, mutta meni sitten sali kiinni nenän edestä :mad: No, käytiin sen sijaan kävelemässä tunnin lenkki Pynsällä, ei ollenkaan huono vaihtoehto!
Lauantaina reeniä rinnalle ja hauiksille. Enpä olekaan ennen noita yhdistänyt, ihan uusia tuntemuksia!! :thumbs:
1. Vinopena kp
10 kg 10
17,5 kg 3x10
2. Flyes, vinopenkki
12,5 kg 3x10
3. Dippi vastapainolaitteessa
-10 kg 3x10
4. Punnerrus laitteessa
20 kg 16
25 kg 10-11-10 ja vielä perään pumppisarja
20 kg 21
5. Hauiskääntö vuorokäsin, istuen
10 kg 3x10 Tiputukset
8 kg 10
5 kg 12 Aiaiaiai....
6. Tuettu hauiskääntö taljassa
25 kg 15
35 kg 18-18-16
Loistava treeni, vaikka alussa nyppikin. Mieletön tuntuma taas rinnalle! Alkaa tuo vinopenkki ilmeisesti menemään perille :D Voisi kokeilla ensi kerralla niiitä 20 kg hantteleita. Arveluttaa vaan, jos alkaa jäädä vajaaksi liikerata... Tarvinnee vaan kokeilla. Hauiskäännöt menivät ainakin perille! Kiristeli koko loppupäivän :lol: Tein tiputuksissa toistot oikein superhitaasti ja puristellen. Voi että, voi muuten 5kg:kin painaa!! :p Mutta nyt kamat kasaan ja uusi yritys jalkareenin kanssa!!
Loistava treeni, vaikka alussa nyppikin. Mieletön tuntuma taas rinnalle! Alkaa tuo vinopenkki ilmeisesti menemään perille :D Voisi kokeilla ensi kerralla niiitä 20 kg hantteleita. Arveluttaa vaan, jos alkaa jäädä vajaaksi liikerata... Tarvinnee vaan kokeilla.
Tää tahtoo tietää miten saat vinopenan osuu kohilleen? Itteäni vähän epäilyttää täl hetkel oma vinopee. Vinkit olis siis paikallaan.
Have a nice treenejä:)
Tää tahtoo tietää miten saat vinopenan osuu kohilleen? Itteäni vähän epäilyttää täl hetkel oma vinopee. Vinkit olis siis paikallaan.
Have a nice treenejä:)
Mulla alkoi uppoomaan, kun otin reilusti kaarta ja kunnon tuen selkäpuolelta. Eli lavat yhteen, selkään reippaasti mutkaa ja pitkä liikerata kunnon venytyksestä. Lasken kp:t niin alas kuin menee eli tuossa näkökentän reunamilla heiluvat ala-asennossa. Punnerrusvaiheessa keskityn puristaan rintalihaksilla eli suomeks: kuvittelen puristavani jotain tissien väliin :rolleyes: Monen kokeilun ja sivupoluilla harhailun tulosta :thumbs: Tarpeeksi kevyillä kun malttaa hakea tuntumaa, niin kyllä se siitä. Lopulta :D Tämmösillä pahkapäillä niin kuin minä, voi matka olla hieman mutkasempi :lol:
Joulunpyhät tuli ja meni, nyt saa levätä! :rolleyes: Hyvin tuli syötyä, mutta tänä vuonna säästyin ns. normaaleilta turvotuksilta. Kaipa se johtuu siitä, että on nyt ollut muutenkin rennompi ruokavalio hiilareiden suhteen. Ei siis tullut mitään nestepöhöä yhtäkkisestä hiilaritankkauksesta. Suklaatakin uppos kuitenkin ihan mukavasti :D Normaalit liikkumisetkin pysyi päiväjärjestyksessä eli koiran lenkityksistä tuli parisen tuntiaa "pakollista" liikuntaa. Salillakin vedin normaalit treenit kuluneen viikon aikana. Eilen pääsikin jo sitten omalle rakkaalle kotisalille ja Gymillä vedettiin selkä-ojentajatreeni. Porukkaa oli ihan mukavasti, mutta tunnelma mukavan lepposa; uusia naamoja ei vielä juuri näkynyt. Taitaa ryntäys olla edessä vasta ensi viikolla, kun kadonneen vyötärönmetsästys alkaa...
1. Kulmasoutu
40 kg 10
50 kg 10
60 kg 9-10-10
2. Taljaveto viistosta, rusetti
50 kg 10 OHO! Meni ihan kevyesti :thumbs:
55 kg 10-10-10
45 kg 12 Hitaasti puristellen
3. Avustetut leuat, leveä mo
-15 kg 3x10 Alan lopultakin löytää tässä sen jujun, millä tuntuu latseissa ihanasti koko matkalla :kuola:
4. Hammer-soutu, yhden käden
50 kg 10-11-10
5. Ranskis taljassa, V-tanko
30 kg 12
35 kg 11-10-9
6. Kick-back taljassa
10 kg 3x10
Hyvin kulki treeni!! Tuntu siltä, kuin olis enemmänkin taukoa ollut, vaikka lauantaina viimeks olin treenaamassa. Hmm... No, pääasia oli että kulki :D Ja hauskaakin oli!! Ihme hepulinpoikasen sain taas viriteltyä :o Kohta pitäis keräillä taas kamppeet kasaan ja suunnistaa olkapäitä tahkoomaan. Niistä reeneistä sitten päivitystä huomenissa! Treeni-iloa kaikille!!! :rock:
Mulla alkoi uppoomaan, kun otin reilusti kaarta ja kunnon tuen selkäpuolelta. Eli lavat yhteen, selkään reippaasti mutkaa ja pitkä liikerata kunnon venytyksestä. Lasken kp:t niin alas kuin menee eli tuossa näkökentän reunamilla heiluvat ala-asennossa. Punnerrusvaiheessa keskityn puristaan rintalihaksilla eli suomeks: kuvittelen puristavani jotain tissien väliin :rolleyes: Monen kokeilun ja sivupoluilla harhailun tulosta :thumbs: Tarpeeksi kevyillä kun malttaa hakea tuntumaa, niin kyllä se siitä. Lopulta :D Tämmösillä pahkapäillä niin kuin minä, voi matka olla hieman mutkasempi :lol:
Tossa olikin hyvin infoa, tattista vaan:). Ens kerralla kokeiluun. Joku tyttö oli joskus mulle sanonu, kun olin tehny selkä kaarella, ettei missään nimessä saa niin tehdä...tosin samaa se sano penkistäkin:hmm:. Just joo. Jatketaan harjoituksia:piis:.
Joku tyttö oli joskus mulle sanonu, kun olin tehny selkä kaarella, ettei missään nimessä saa niin tehdä...
Ehdottomasti vaan selkä kaarelle! :thumbs:
On tosiaan kokeiltu kaarella ja ei-kaarella ja kyllä se vaan niin on, että jos meinaa jotain tuntumaa saada tisseille, niin kyllä se on kaarta otettava. Mulla ei tuo selkä vielä vuosi sitten antanut myöten ottaa kaarella, mutta eipä se nyt enää juuri tuosta itseensä ota. Kunhan maltan hakea asennon huolellisesti ja pitää korsetin tiukkana.
Kaariharjoituksia tuli otettua keskiviikkona, mutta jos sitä ennen tiistain reenipäivityksiä eli olkapäät!! Otin pystypunnerruksessa vähän ronskimalla tekniikalla enkä vaan nätisti ja hitaasti puristellen. Näytti se noinkin toimivan :thumbs:
Tiistai: olkapäät+kyljet
1. Pystypunnerrus laitteessa
10 kg 10
15 kg 10
20 kg 10-10-8
2. Pystysoutu taljassa, kapea ote
40 kg 3x12
3. Viparit istuen
5 kg 14-12-13
4. a) Cuban press
5 kg 3x10
4. b) Pek back
15 kg 15-15-13
5. Kylkirutistus pallolla
3x8
6. Pilatesvatsoja kyljille:
kylkimakuulta nostot
kierrot
Keskiviikkona rintaa. Piti tehdä jalkoja, mutta rehellisesti sanottuna: motivaatiopula :o Ei kyennyt psyykkaamaan itseensä. Oli aamu aika sählinkiä, kun kaveri loukkasi selkänsä kyykätessä ja lähdin sitten sairaskuljettajaksi. Ei saisi nauraa, mutta taantuma ihmisestä alemmalle kehitystasolle oli kävelytyylissä ilmeinen. Pakko se oli siinä vaiheessa huumori jostain repiä... :rolleyes: No, kipulääkkeiden voimalla kaveri tointui illaksi vielä kokkaamaan meille muille nälkäisille vuodenvaihdesapuskat! On se hyvä, että pääasia eli ruokahuolto hoitui kuitenkin :D Tulipa taas vain todistettua huolellisen lämmittelyn tärkeys!
Keskiviikko: rinta+vatsat
1. Vinopena kp
15 kg 10
20 kg 8-8-8 Hihii... Uskalsinpas napata ne isommat! :thumbs:
2. Lattiapenkki
20 kg 10
40 kg 10
45 kg 3x10
3. Ristikkäistalja, suorin käsin eteen
10 kg 4x12
4. a) Dippi vastapainolaitteessa
-10 kg 10-10-8
4. b) Vatsarutistus taljassa
60 kg 15-13-10
5. Vatsarutistukset lattialla
3x15
6. Pilatesvatsoja:
jalan venytykset+ojennukset
satanen
En ole tehnyt lattiapenkkiä varmaan melkeen kahteen vuoteen. Todella iloinen yllätys! Vähän säätämistä ehkä vielä vaatii, kun en oikein saanut kroppaa käytettyä ja jalkapohjat irtosi maasta ekoissa sarjoissa, mutta eiköhän se harjoitus taas tee mestarin. Mitäs muutakaan mä siellä salilla tekisin kuin harjoittelisin :lol:
Eilen viikon viimeinen salitreeni eli koipeliinien rääkkäystä. Viime kerrasta olikin vierähtänyt jo reilusti yli viikko; tosin olin pystynyt normaaliin kävelyyn vasta pari päivää :lol: Tein viime viikolla 50 kg:lla etukyykkyä 6x5 sarjaa ja voin sanoo, että kyllä tuntu!! :D Nyt otin vähän kevyemmillä ja pitempää sarjaa, mutta koivet on kyllä silti aika hellinä... :p Pitkästä aikaa meni aika tuskattomasti eli ei sattunut mihinkään ns. vääriin paikkoihin. Nivuset ja lonkat antoivat hyvin myöten ja lantiokaan ei venkuillut mihinkään kiemuraan. Suorastaan nautinnollista! :thumbs: (Jos nyt kyykkäämisestä voi niin sanoa... :D)
1. Etukyykky
20 kg 15
30 kg 15
40 kg 4x10
2. SJMV
20 kg 15
55 kg 4x15
3. Box-kyykky
40 kg 10
60 kg 10
70 kg 2x10
4. Pohkeet seisten
60 kg 10
90 kg 10
100 kg 2x10
Unohdin sitten taas ottaa kengät mukaan :o Kyykyt ja vedot menevät vielä ihan mukavasti, mutta päkiät ovat vähän hellinä kun yrittää pohkeita vääntää ja roikkua levyn reunassa apinavarpaineen :lol: No, sainhan mä nyt jotain tehtyä. Ei jaksa ressata. Tänään taas takaisin kotiin ja pikku hiljaa paluu normaaliin elämään. En malta edes odottaa :D
Viime yönä tuli taas vedeltyä sikeitä semmoset 11 tuntia :o Tuommosia kevyitä unia on tässä loman aikana tullut otettua harva se yö. Tainnut vähän päästä velkaa kertymään... Ilmankos sitä on koko syksyn ollut kuin nukkuneen rukous :rolleyes: Alkaa vissiin huomaamatta aina viipottaa vähän liian kovaa ja aika on sitten revittävä sieltä yöunesta. Eikä yhtään helpota, että koiruus yleensä herättelee aamulla siinä viiden pintaan. Ei kyllä kykene meneen nukkuun kasin aikaan, joku raja... Täytynee sitten vaan tankkailla lomilla! :D
Kun sitten lopulta vääntäydyin pedistä ylös ja sain ulkovaatteet päälleni, niin kiersin sitten saman tien vajaan tunnin lenkin hauvan kanssa. Eihän sitä nyt viitsi pientä kusetuslenkkiä varten pukea päälleen kymmentä minuuttia! Pakkasta oli aamusella nimittäin sen verran, ettei ihan yöppäripöksyissä viitsinyt lähteä :rolleyes: Aamupuuro nassuun ja nokka kohti salia!
1. Alatalja
40 kg 15
50 kg 8-7-7
2. Mave
50 kg 10
70 kg 8-8-10
3. Ylätalja, leveä
30 kg 10
45 kg 10-12-12
4. Avustettu leuanveto, kämmenet vastakkain
-15 kg 8-8-8
5. Hauiskääntö kp
12,5 kg 6-5-5
6. Hauiskääntö kp, istuen
10 kg 8-8-8
Otin suosiolla maastavedon kevyemmillä. Koivet totaalisen jumissa ja pahemmaks vaan menee. Viime yönäkin heräsin joka kerta, kun kylkeä käänsin; sattu niin maan keleesti :mad: En siis päässyt kovin helposti kyykkyyn, mutta tulipa tehdyksi jokainen nosto ainakin huolella :D Ylätaljasta sain palautetta, että oikea puoli venyy enemmän. Tanko kulkee siis vinossa. Olenhan mä joskus aiemmissa viteoissa tuon huomannut, mutta kuvittelin vaivan jo hävinneen. No juupa ei. Hitto. Tarvinnee taas varmaan seurailla ja kuvailla. Peiliä kun ei tuon taljan vieressä ole. Toinen hitto.
Hyvä reeni kuitenkin ja alkaa jo selkäfileissä tuntua :thumbs: Huomenna sitten... Jotain. Kunhan ensin keksin, mitä...
Se niistä pitkistä unista, viime yönä nukkumatti tais jättää mut välistä :hmm: Kummasti piristyi sitten kuitenkin aamulenkillä, käpyteltiin taas hauvelin kanssa vajaan tunnin lenkki. Aamupuuron jälkeen Gymille ja rinta-ojentajareeniä! Otin alkulämmittelyyn vähän mausteita Halon lämppävideosta, aivan loistava!! :thumbs: Eli normaalin etuheilautus-tuulimylly-punnerrussetin lisäksi pyörittelyjä nivelille, lantion vakautusta, jalan heittelyitä ja kyykkyjä eri suuntiin. Alko jo vallan hiki pukkaan!! :sweat:
1. Vinopena kp
10 kg 20
17,5 kg 3x12
2. Flyes, vinopenkki
12,5 kg 3x10
3. Dippi rinnalle
-10 kg 10-9-9
4. Pull-over
12,5 kg 10
15 kg 3x10
5. Penkkidippi, jalat korokkeella
3x10
6. Kick-back
8 kg 10
10 kg 3x10
Olipas taas huippu reeni!! Jonkin verran oli porukkaa, mutta oli jotenkin mukava tunnelma; melkeen kaikki tuttuja naamoja :) Hauskaa aina, jos joku rupeaa jutustelemaan. Taitavat vaan lähes aina olla vähän vanhempia herroja, kyllä nuoremmatkin vois joskus... ;) Tällä sinkulla kun on tuo vapaa-aika aikas vähissä, niin pitää repiä se kaikki ilo irti tästä rajoittuneesta sosiaalisesta elämästään :lol:
Kokeilin nyt ensimmäistä kertaa pull-overia niin, että olin penkillä poikittain. Suomeksi siis niin, että jalat ovat maassa, takapuoli ilmassa ja vain hartiat penkillä. Aiemmat pull-over kokeilut ovat jääneet siihen, että kp kolisee aina johonkin, joten kokeilin nyt näin päin. Onnistui loistavasti!:thumbs: Oli vaan tuo selkäpuoli sen verran jumissa, että kunnolla ei päässyt vetämään. Ehkä ens viikolla sitten. Sitten saan jo ehkä taas systerinkin mukaan, on meinaan aika venkoilua yksin tuon kp:n kanssa. Akrobatia ei oo ikinä ollut mun vahva laji :rolleyes:
Oli sitten tänä aamuna pahemman laatuinen "leveä kuljetus" -olo :hmm: Justiinsa kun kerkesin jo hehkuttaa, että eipä ole tarvinnut turvotuksista kärsiä pitkiin aikoihin. No sieltähän se iski sitten!! :mad: Oli jo ennen aamiaista vähän turpea olo ja syömisen jälkeen se pukkas: uskomaton ahistus, vanne vatsan ympärillä. Päälle ei kyennyt vetämään muuta kuin suurimman mekon, minkä kaapista löysin :( Lähdin sitten tarpomaan Gymille, pikku päässäni toiveiden täyteinen ajatus siitä, että kyllähän se liikkuminen auttaa. Ja paskan marjat... Ihan ok treeni, mitä nyt jäin niskan takaa punnerruksessa tangon alle :lol:. Mutta tosiaan, paino sitten oli pomppassut alkuviikosta yli 3 kiloa!! :eek: Ei sitä usko ennen kuin näkee; miten voikin suikula yön aikana kasvattaa vyötärölleen valtavan pelastusrenkaan :hmm: Taidankin harrastella uintia loppu viikon...
1. Niskan takaa punnerrus
20 kg 20
30 kg 8-8-7 Ja kaheksas jäi syliin... :rolleyes: Heikko mikä heikko.
2. Pystysoutu mutkatangolla
30 kg 15
35 kg 3x12
3. Viparit istuen
5 kg 13-14-13-13
4. Kylkipidot
3x30 s / puoli
5. Vinot vatsalihakset
- kierrot
- kylkirutistukset kurkotellen
Semmosia. Maha oli vähän tiellä vatsoissa, päädyin siis tekemään kylkiä :lol: Järkyttävää... Mutta eipä sitä kai voi muuta kuin nauraa! En keksi muuta syytä kuin eilisen syvävenyttelyn. En ole syönyt mitään kummallista tai epänormaalia. Känkkäränkkäpäivätkin meni jo. Täytyy vaan toivoa, että ens viikoks helpottaa. Onneks ehdin eilen käydä hankkimassa puvun ensi viikon perjantaina olevaan työkaverin karonkkaan. Tänään olis ollut turha toivo, että olis mahtunu mihinkään luomukseen :rolleyes:
Lauantaiaamuna oli pelastusrengas häipynyt yhtä mystisesti kuin ilmestyikin :) Aamiaisen jälkeen kamat kasaan ja koipeliineja tahkoamaan! En tiedä mistä sain päähäni nyt kokeilla etukyykkyä kapeammalla eli hartioiden levyisellä asennolla. Jotenkin olen ajatellut, ettei liikuvuus riitä siihen. No, nyt meni kyllä ihan loistavasti alas asti :thumbs: Niin, ja siis ylös myös :D Tuntui kevyemmältä kuin tuolla mun "normaalilla" leveydellä (eli reilu puoli metriä kantapäiden väli) ja en saanut koipia ihan niin kipeiksi kuin yleensä. Eipä haittaa, kiva kävellä välillä alkuviikkokin normaalisti :lol: Takareiskoja kiristelee makosasti, tais GHR tehdä tehtävänsä. Ihan kuningasliike :kuola:
1. GHR
BW 8-8-7 Ja sen kerran, kun ei ole varmistajaa, niin meinasin sitten töpsähtää nokilleni :o
2. Etukyykky, kapea
30 kg 10
40 kg 10
50 kg 3x6
3. SJMV
40 kg 15
60 kg 10-12-12
4. Aasinnosto
80 kg 10
120 kg 10-8-9
5. Pohkeet istuen
30 kg 10-10-10
Suorin jaloin vedossa oli vähän hakemista. Alaselkä tuntui vähän heikolta ja joutui psyykkaamaan itseään, että sai pidettyä homman kasassa. Viimeisessä sarjassa sain lopulta itseni "venytettyä" kunnolla eli sain kunnon tuen myös selkäpuolelle keskivartaloon aktivoimalla multifidukset. Sen jälkeen ei ollutkaan mitään ongelmia :thumbs: Meinaa aina välillä innostua liikaa ja valmistautuminen sarjaan jää vähän vajaaksi. Täytyykin taas kiinnittää erityishuomiota tuohon.
No nyt se sitten alkoi!! :eek: Uuden vuoden lupausten lunastus nimittäin. Sali oli niin piukassa porukkaa, että oli jonkinasteinen ihme, että sai reenin vedettyä niinkin kivuttomasti läpi. Eikä mua oikeastaan se porukan määrä haittaa. Häiritsevää on lähinnä se, että suurin osa näistä uusista kävijöistä ei mitä ilmeisimminkään ole ikinä ennen nähnyt naista :rolleyes: Kiusallista; en tosin tiedä minulle vai niille muille :lol:
1. Alatalja
40 kg 10
50 kg 3x8 :thumbs:
2. Mave
50 kg 6
70 kg 6
80 kg 6-6-10 Kiukkukohtaus... :o
3. Ylätalja, leveä
40 kg 10
45 kg 3x12 Toinen puoli väänsi taas jotenkin kummasti...
4. Avustettu leuanveto, leveä mo
-15 kg 2x12
5. Hammer-soutu, yhden käden
50 kg 3x10
6. Kylkipito
3x30 s
7. Pilatesvatsoja
- vinot vatsalihakset
- alavatsa
Aikas hyvä reeni, vaikka porukkaa olikin niin, että meinas happi loppua. Selkä oli totaalisen lopussa :sweat: Sitä kipuilua odotellessa... :evil:
Jonna1983
13.01.2009, 12:42
No nyt se sitten alkoi!! :eek: Uuden vuoden lupausten lunastus nimittäin. Sali oli niin piukassa porukkaa, että oli jonkinasteinen ihme, että sai reenin vedettyä niinkin kivuttomasti läpi. Eikä mua oikeastaan se porukan määrä haittaa. Häiritsevää on lähinnä se, että suurin osa näistä uusista kävijöistä ei mitä ilmeisimminkään ole ikinä ennen nähnyt naista :rolleyes: Kiusallista; en tosin tiedä minulle vai niille muille :lol:
Jaksa pari kuukautta niin sitten se uuden vuoden lupausten tekijöiden innostus taas loppuu ja rauha palaa maahan. Täällä suunnalla sama ryntäys on myöskin alkamassa. Hauska seurata sivusta, kun nuoret pojat tuijottaa suu auki salilla isoja poikia ja tyttöjä :lol:
Hienoohan se on, kun porukka käy!! Tai siis JOS kävis kauemmin kuin sen muutaman viikon. Parhaassa tapauksessa :rolleyes: Vaikeaa enää muistaa sitä aikaa, kun väkisin joutui itseään salille kankeamaan (onks sellasta aikaa koskaan ollutkaan??!) Lähinnä samoja tuntemuksia, kuin mistä Jonna puhui omassa päivyrissään eli olo on mitä mainioin niin kauan kun PYSYY salilla :D Voiskohan sinne muuttaa...??
Eilen illalla olin joulutauon jälkeen ekalla pilatestunnilla. Meni ihan mukavasti :) Tänään aamulla olkapäätreeni.
1. Pystypunnerrus kp
8 kg 10 Ilman selkänojaa.
12,5 kg 3x10 Kylläpäs painoi tänään!! :eek:
2. Pystysoutu mutkatangolla
22 kg 10
27 kg 3x10
3. Viparit istuen, pudotuksilla
5 kg 15 + 2,5 kg 15
5 kg 15 + 2,5 kg 10 + 1,25 kg 10
5 kg 13 + 2,5 kg 10 + 1,25 kg 15 (yhdellä 2 s tauolla :o)
4. Face-pull
25 kg 13-15-13
Olkapäät ihan hapoilla ja poltteessa!! Ei kätöset meinanneet nousta enää edes vaihtamaan köyttä taljaan face-pull:a varten :p Gymille on hankittu uusia mutkatankoja ja nuo sopivat paljon paremmin mun ranteille :thumbs: Tuntumakin on parantunut reippaasti. Toisaalta, jos tähän vielä paljon enemmän tuntumaa lisätään, niin mulla varmaan jää tekemättä; sattus meinaan nytkin jo niin, että nupista oli vaan kiinni kuinka pitkälle jakso/kykeni vetämään :evil:
Loppuviikon treenit meneekin aika tiukalla tahdilla, koska perjantai-iltana on työkaverin karonkka. Onneks löysin puvun jo viime viikolla, kengät pitäis vaan vielä löytää. En vaan ole ehtinyt etsiä!! Kiirus tulee... Pukukin on jo lyhennettävänä eli kengissä on sitten vielä oltava tietyn korkoinen korko. Voipi olla että menee vaikeeks :hmm: No, oma vika kun jättää viime tinkaan. Tänä iltana meinasin mennä vielä combatiin, huomenna taas aamutreeni ja perjantaina samaten. Lauantai taitaa mennä toipuessa :o
Hehee, aivan loistava idea vetää samana päivänä olkapääreeni ja combat :D Olin ihan varma, että lähtee käsi olasta irti! Järkyttävää menoo ehkä, mut olipahan taas ehanaa!!! :rock: Nyt on kyllä paikat vähän hellinä :lol:
Aamulla kävin kiskasemassa nopean treenin rinnalle, aikaa meni vain 40 minsaa, mutta hiki lens ja tissit tulessa :evil:
1. Vinopena kp
8 kg 15
12,5 kg 15
17,5 kg 3x10 Hempura, kun en saa ite könyttyä niitä 20 kg:n hantteleita ylös :hmm:
2. Flyes, vinopenkki
12,5 kg 10-8-10 Nuppi tais tipahtaa kelkasta tokassa sarjassa :o
3. Pull-over
15 kg 10-12-12
4. Vatsarutistus taljassa
50 kg 15
55 kg 3x15
Ai, että mä sitten tykkään tosta pull-overista :thumbs: Koko yläkroppa tekee töitä ja taivuttaa ihanasti rintarankaa. Teen kyllä nykyään ihan erilaisella innolla rintareeniä, kun saan jopa tuntumaa johonkin. Ehkä sitä alkaa olla jotain lihaakin, niin on missä tuntua :lol: Yeah, in my dreams... :rolleyes: Illalla vielä syvävenyttelyä ja huomenna aamulla salille tahkoomaan koipia!!
Kokeilinpa minäkin nyt sitten taas prässiä! Aika hyvä, aika hyvä... :thumbs: Jalat pidin ihan levyn alareunassa ja hartioiden leveydellä. Otti aika mojovasti etureiskoihin :kuola: Täytynee lisätä ohjelmaan, ainakin hetkeksi aikaa. Enhän mä nyt etukyykystä kykene pitkäks aikaa luopumaan ;)
1. Prässi
tyhjä kelkka 10
+50 kg 10
+100 kg 10-15 Hups...
+110 kg 10-11 Alko vissiin vasta lämpiimään :o
2. Yhden jalan prässi
tyhjä kelkka 10
+20 kg 10-10-12 :kuola:
3. SJMV
40 kg 15
60 kg 5 Ei taas alaselkä tykänny :(
50 kg 3x15 Näillä sitten!
4. Aasinnosto
80 kg 15
120 kg 11-9-9
Sitten kiireesti töihin, että kerkee tänään jotain tekemäänkin! Ainakin päivittämään päivyrin, jos ei muuta :p Puolilta päivin kuluttamaan perslihaksia väitökseen ja illalla karonkkaan. Hirvittää vähän, miten sitä kestää istua ja jäykistellä :rolleyes: Täytyy olla varovainen, että jalat kantaa vielä puhemaratoonin jälkeen; voipi olla, että jokunen viinilasillinen uppoaa, kun tarpeeks tylsäks menee :lol: Sunnuntaina ajattelin selvitä salille reenaamaan vähän kätösiä.
Pääsinhän mä salille asti, sentään. Eilen olin varma, että henki lähtee :rolleyes: Hauskat pippalot oli eikä puheitakaan ollut liikaa. Ei kylläkään vaikuttanut nautitun viinin määrään :D Tänään siis kuitenkin takaisin ruodussa ja kätösiä rääkkäämässä :thumbs:
1. Hauiskääntö kp
5 kg 10
12,5 kg 3x7 :thumbs:
2. Hauis Scott, mutka
20,5 kg 3x10
3. Hauis narulla taljassa
20 kg 18-16-16
4. Ranskis taljassa
25 kg 10
35 kg 10
40 kg 3x10 :thumbs:
5. Penkkidippi, jalat korokkeella
bw 15-12-11
6. Alaspainallus taljassa, käsi kerrallaan
10 kg 10-12-12
Loistava treeni!! Nosti kummasti mielialaa :) En ole tainnut IKINÄ tehdä Scott-hauiskääntöä tangolla. Täytyy pitää mukana ohjelmassa! Vaikkakin kyllä hiukkasen häiritsi se, että tissivako vilkkui koko ajan silmiin :lol: Täytynee ens kerralla kääntää penkki poispäin peilistä... :rolleyes: Hyvin meni ilmeisesti reeni perille, nyt jo alkaa kihelmöimään ja kyynärvarsissa tuntuu semmoselle ilkeelle. Mukavaa :evil:
Mikähän siinä on, että välillä alkaa nuo forkut kipuilemaan ihan hillittömästi :confused: Ajattelin aiemmin, että ne vaan saa liikaa iskua, kun tein paljon punnerruksia kp:lla, mutta nyt en kyllä (ainakaan mielestäni) ole. Olikohan se sitten tuo sunnuntain Scott?? Omituista... No, tänään on jo parempi eikä niin paljon kivistele.
Eilen selekää. Loistava reeni, ei voi muuta sanoa :thumbs:
1. Kulmasoutu, vo
40 kg 10
60 kg 3x10
2. Ylätalja, rusetti
45 kg 10-11-10
3. Avustettu leuanveto, leveä mo
-15 kg 3x10 Mieletön tuntuma, latsit ihan tulessa :kuola:
4. Hammer-soutu, yhden käden
50 kg 10-11-11 Ja aina vaan paranee...
5. Pek-back
15 kg 13-12-11
Ihan lopussa!! Latseihin sattus avustetussa jo niin, että meinas jäädä sarjat kesken :lol: Nyt kun olen tuossa oppinut tekniikan, niin tuntuma vaan paranee joka kerta. Hammer-soudussa löysin taas uusia tuntemuksia, kun pidin kyynärpäätä hieman kauempana kyljestä ja "avasin" liikettä vähän. Olis hirmusesti tehnyt mieli mavettaa, mutta semmonen ruuhka vetonurkassa etten viitsinyt tuupata itseäni sekaan. Liikaa testosteronia ;) Ens viikolla sitten!!
Tulisko forkkuihin sama ku pohkeisiin, penikat tai jotain mikäsenytoli.
Kannattaa aika ahkeraan venytellä forkkuja. Kannattaa myös tarkkailla liikeratoja, jos penkki esim. nousee vähän viistoon päähän päin, mikä on aika yleistä muilla ku ihan voimareenailijoilla, niin siitä tulee kuitenkin aika paljon vääntöä forkulle. Suora liikerata olisi paras. en usko että juurisyy on jossain habaväännöissä, mutta oletettavasti se voi kyllä pahentaa tilannetta.
Oon kyllä tosi tarkka liikeratojen kanssa, oikee niuhottaja välillä :rolleyes: Viimeks tätä kipuilua oli tosiaan, kun tein paljon kp-penkkiä ja pystypunnerrusta kässäreillä enkä käyttänyt tukia ranteissa. Nyt olen käyttänyt ja kipuja ei ole ollut. Nyt vaan iski niin sopivasti tuon käsireenin jälkeen. Se mutkatanko ei taida olla ihan sopiva mulle tai sitten vois ottaa ne tuet käyttöön!! Pöhelö tykkää taas ehdon tahdon juosta päätään pahki seinään... :o "Pyh, minähän en mitään semmosia käytä, jaksan ja pystyn mä ilmankin." Melkeen kuulen jo itsepäisen äänen päässäni :lol:
Bodailupenkissä nyt yleensä painotetaan enemmän muita asioita kuin tuota, että tanko/käppärit nousee suoraviivaisesti ylös. Puhdas tekniikkahan se on tietty sekin, tavoitteiden mukaanhan sitä pitää reenata. Toisaalta jos rannesiteillä on ongelma ratkennut, niin voi olla, että olet pitänyt ranteita huonossa asennossa.
Itse olen voimapuolen reenailija, ja tekniikat tarkkaan syynätty, mutta en silti väittäisi että täysin puhtaasti teen aina parhaasta tahdostani ja yrityksestä huolimatta. Täysin sama juttu on myös pidempäänkin reenanneilla nostajilla, tekniikan hiominen on jatkuvaa ja aina on jotain korjattavaa.
Jatkuva oppiminenhan tässä sitä parasta onkin! :) Ja eipä kai sitä itsekään aina ihan julkaisukelpoisella tekniikalla reenaile. Aina kun tuntuu, että nyt se löyty, niin hetken päästä joku toinen taas tuntuukin paremmalta :rolleyes: Vois kuvitella, että kehittyy, tai sitten heikko kohta vaan siirtyy paikasta toiseen :lol:
Olen suurimman osan tekniikkavinkeistä saanut juurikin voimapuolen reenaajilta ja niihin tekniikoihin kun sopivasti sekoittaa omat mausteensa ja koittaa vielä samalla tahkota lihaa, niin soppahan siitä tulee. Alan nyt kuitenkin luottaa siihen omaan tuntemukseen sen verran, että teen niin kuin parhalta tuntuu. Kuitenkin niin, ettei nyt ihan karmeelta näytä :o
Tuo ranteiden asento on kyllä hyvä huomio! En olekaan siihen juurikaan kiinnittänyt huomiota... Vois olla, että väännään niitä jotenkin "sisään" eli forkut koko ajan jännityksessä. Tarvinnee ottaa taas vähän videota, kunhan saan puhelimen kameran pelittämään, niin pääsee syynäämään :evil:
Olin eilen illalla taas pilateksessa ja meni ihan ok. Alan lopultakin saada selänkin puolelle sen kunnon tuen ja kontrollin. Vedin varmaan alussa alaselän notkoa vähän liiankin suoraksi, mutta nyt sitten väännellään takasin päin :D Onpahan jotain tekemistä :p
Tänä aamuna kävin tekasemassa olkapääreenin ja otinpa parit viteotkin!! Tai oikeestaan otatin... Sain lopultakin taas tuon puhelimen kameran pelittämään. Ei kykene käsittämään, miten se voi välillä sanoa sopimuksen irti, ihan tosta vaan :mad: No, mutta tänään taas toimi :)
1. Pystypunnerrus laitteessa
10 kg 10
15 kg 10
20 kg 10-9-8 :o Tästä ekasta sarjasta pätkää (http://www.youtube.com/watch?v=rym11DYhX6E).
2. Arnold press
8 kg 10-14-14 Mistähän nää tuli??! :thumbs:
3. Viparit istuen
5 kg 14 + 2,5 kg 10 + 1,25 kg 10 Viteota (http://www.youtube.com/watch?v=w2MUiopn1NI) ekasta.
5 kg 12 + 2,5 kg 10 + 1,25 kg 15
5 kg 12 + 2,5 kg 10 + 1,25 kg 13
4. Takaolkapäät taljassa, lapio
25 kg 15-15-13
Olipahan taas olat aika tulessa!! :rock: Aika nannaa... :kuola: Tuossa nyt sitten lopultakin tosiaan se viparivideo, hieman kesti. Kommentteja otetaan vastaan!! Pystypunnerruksestakin laitoin nyt jotain. Vähän könöttää viimesissä toistoissa :o Pakkohan se kymppi oli vääntää, vaikka sitten niskalihaksilla :lol:
Eipä mitään kummempia treenirintamalla. Keskiviikkona kävin illalla vielä combatissa riehumassa. Tuo on juuri oikea sana kuvaamaan sitä heilumista :D Ohjaaja veti pari vuotta vanhan setin ja kummasti se taas vaan jostain mielen syövereistä muistui mieleen :thumbs: Huomaa, että jossain vaiheessa sitä tuli käytyä heilumassa useamminkin :o
Eilen illalla kävin vielä syvävenyttelyssä ja huomasin jopa jotain edistystä!! Etureidet ei kiristänyt enää yhtään niin paljon. Takareidet nyt on edelleenkin se murheenkryyni, vaikka joka aamu niitä vanutankin. Ei sille mitään voi, että on taipusa kun rautakanki :rolleyes:
Tänään illalla sitten taas raudan kimppuun. Tuntuu niin pirun pitkältä ajalta, kun käy toisina päivinä aamuisin ja toisina iltaisin. Nytkin oikeastaan kolme päivää edellisestä reenistä :eek: Vierotusoireita...
Jonna1983
23.01.2009, 11:48
Sulle on haaste mun blogissa..
Sulle on haaste mun blogissa..
Oooo... :eek: Aikas vaikeen heitit :lol: Täytynee oikein pohtia hetkisen aikaa. Kirjoittelen sitten vaikka tuonne kommentteihin. Ei täällä viitsi liikaa harhautua aiheesta... Ei sillä, että mun elämässä oikeestaan ois muuta kuin reeni :rolleyes: :lol:
Ja sitten niitä viikonlopun kuulumisia eli reenipäivitykset :D Perjantaina illalla ensinnä reeniä rinnalle ja vähän ojentajillekin. Oli vähän porukka Gymillä levottomana, juttu sen mukaista :lol: Se on se perjantai...
1. Vinopena kp
15 kg 10
17,5 kg 12-11-10 :thumbs:
2. Punnerrus laitteessa, Hammer ote
25 kg 3x13 Pumputi pum.
3. Avustettu dippi
-10 kg 10-9-9
4. Ranskis taljassa
30 kg 15
40 kg 3x10 Hyvin tullut ojentajiin potkua!! :rock:
5. a) Alaspainallus, V-tanko
25 kg 3x15
5. b) Penkkidippi
5-4-4 ja 1/2 ... :lol: Hyydyttävä superi.
Oikein hupaisa treeni! Meni kyllä tuo punnerrus laitteessa aika tehokkaasti ojentajillekin. Täytynee ens kerralla koittaa pitää kyynärpäitä vielä ylempänä, jos auttais. Vinopenassa jätin liikkeen ylhäältä vähän vajaaks ja "auki", otti aikas mojovasti :thumbs: Ens kerralla pakko koittaa räpiköidä ne 20 kg:n hanttelit jotenkin ylös, ei jaksa hinkata :rolleyes:
Perjantai oli aika lennokas päivä. Töihin kolmeen otteeseen: aamulla, seiskaks uudestaan ja reenin jälkeen vielä kymmeneks. Aika puhki illalla. Lauantaina sama tahti jatkui: aamulla töihin käväseen ja sieltä reenaamaan koipeliineja. Kiireellä kotiin syömään ja puolijuoksua teatteriin. Näytöksestä menikin sitten puolet tuskaillessa, kun oli niin järkky nälkä ja väsy :hmm: :rolleyes: Onneksi tuo juoni ei päässyt menemään ohi; tarina Romeo ja Julia taitaa olla kaikilla sisäänrakennettuna :lol: Mutta siis reeniin!! Jatkettiin prässiharjoituksia ja alkaahan tuo pikku hiljaa sujumaan :thumbs:
1. Prässi, jalat levyn alareunassa
80 kg 15
110 kg 15
120 kg 11-10
2. Yhden jalan prässi
20 kg 12-14-15 Jaahas, tytteli alko vasta lämpiimään :lol:
3. SJMV
40 kg 10
50 kg 3x15 Pumppailua. Jälleen.
4. Aasinosto
80 kg 10
120 kg 12
110 kg 12 Hups, jäi systerin painot! Noh, eipä haitannu :p
120 kg 9-9
5. Pohkeet istuen, eteen nojaten
30 kg 3x10
Täytyy sanoa, että oli kyllä takki aika tyhjä tuon setin jälkeen. Piti kokeilla tehdä ojennuksia ja koukistuksia superina (jos tuo polvi kestäisi ojennukset), mutta ei tullut kyllä mieleenkään enää! Prässi veti ihan voimat. Tein kaikki sarjat rauhallisesti ja tarkasti, ettei takamus vaan irtoa penkistä. Yhden jalan versiossa pidin tiukasti lantion suorassa ja korsetin kasassa. Yllättävän vaikeeta!! Koivet otti hyvin iskua ja mukavasti poltteli etureiskoja :kuola:
Eilen piti tehdä kätösille jotakin settiä, mutta kävinkin sitten vain kaverin kanssa kahvilla ja nautiskelemassa VALTAVAN korvapuustin :D Oli aika namia. En muistanutkaan, että se on NOIN hyvää :kuola: No tein mä sentään muutakin: kolusin tavaroitani läpi kirppistä varten. Hiki tuli!! Eikä pelkästään siitä siivoamisesta vaan nauramisesta! Kannattaa tonkia vanhoja kirjeita, päiväkirjoja ja valokuvia :lol: OMG...
No kaipa minäkin nyt sitten avaudun tänne, kun näköjään niin monet tytöt ovat omiin päivyreihinsä vastailleet. Eli Jonna1983 (http://jonna1983.blogspot.com/) heitti haasteen kehään:
Ohjeet:
1.Link to person who tagged you.
2.Post the rules on your blog.
3.Write six random things about yourself.
4.Tag six people at the end of your post and link to them.
5.Let each person know they ve been tagged and leave a comment on their blog.
6.Let the tagger know when your entry is up.
Ei muuten ollut helppo homma!!
1. Olen ehdottomasti aamuihminen. Aamut ovat mielestäni päivän parhaita hetkiä ja yleensä mulla myös niitä ainoita rauhallisia hetkiä :rolleyes: Talvisin heräilen vähän myöhemmin (eli arkisin vasta puoli kuuden jälkeen), mutta kesällä olen usein hereillä jo ennen viittä. Sunnuntaiaamut on parhaita: ensimmäinen aamupala lenkin jälkeen ja toinen parin tunnin päästä. Lehden lukua ja kahvista nautiskelua :)
2. Kahvista päästäänkin toiseen kohtaan eli ruokaan. Mulla on tunnetusti aina nälkä :lol: Ruokablogit ja keittokirjat ovat lempilukemista. Harvemminpa mä suoraan resepteistä mitään teen, mutta elän siinä uskossa, että niistä jotain alitajuisesti siirtyisi käyttöön :D
3. Liikunta on suurin riippuvuuteni. Heti ruuan jälkeen :p Opin juoksemaan ennen kuin kävelemään. Tähän liittyi taaperona vanhempiani suuresti ilahduttanut kiintymys viuhahteluun :rolleyes: Nykyään vaattteet pysyvät kyllä päällä (ainakin yleisillä paikoilla), vaikka vauhti ei ole juurikaan tainnut hidastua.
4. Vauhtiin taitaa liittyä tapaturma-alttiuteni. Sukurasite sanon minä. Arpia löytyy jo aikamoinen kokoelma. Yleensä painelen pää edellä eli etuhampaista suurin osa on uudelleen rakennettua, leuka tikattu ja poskiluutkin ovat saaneet iskua. Kuinka moni on joutunut paikattavaksi, kun lasipurkki hyökkäsi hyllyltä syliin jumittuneen epäkkään takia?? En minä ainakaan... :o Ruuanlaittointo ei sovi tämän kanssa kovin hyvin yhteen; liikaa veitsiä ja kuumia tavaroita.
5. Rakastan suunnitelmia ja aikatauluja! Nyt varmaan viimestään leimaudun hörhöks :D Lähinnä nautin niiden TEKEMISESTÄ, en ehkä niinkään niiden noudattamisesta. Onhan se kuitenkin niin, että hyvin suunniteltu on puoliksi tehty! Mulla on siis paljon puoliksi tehtyjä asioita pöytälaatikossa :rolleyes:
6. Suunnitelmiin varmaankin liittyy se, että kaikesta hörhöilystä huolimatta olen kunnianhimoinen ja aika kilpailuhenkinenkin. En kuitenkaan koskaan halua edetä kyseenalaisin keinoin ja muita tallomalla. Välinpitämättömyys ja muiden huomiotta jättäminen ovat mielestäni pahinta, mitä kanssaihmisille voi tehdä. Kunnianhimoni ei ole vielä saanut tyydytystä, joten täytynee harkita sitä harrastuksessa kilpailemista, jos en työssä saa tavotteitani täytettyä. Koska tuo syövän parantaminen ei ole ihan huomenissa tehtävissä, niin ehkä joudun harkitsemaan sitä lavalle nousemista jossain vaiheessa :lol:
Pitikös tämä nyt sitten siirtää muiden riesaksi? Kuutta en taida keksiä tähän hätään, mutta jospa nakitan kuitenkin Stash (http://www.musclemarket.fi/forum/showthread.php?t=375)in ja Haidi (http://www.musclemarket.fi/forum/showthread.php?t=279)n.
Niin juu, ne eiliset reenit!! :D Oli viime viikolla niin hapottavaa settiä, että piti kokeilla uudestaankin :p
1. Pystypunnerrus laitteessa
10 kg 15
15 kg 10
20 kg 9-8-8 Heikko on :hmm:
2. Arnold press
8 kg 14-10-15 Tuohon toiseen sarjaan mul on selitys!!
3. Viparit istuen
5 kg 15 + 2,5 kg 10 + 1,25 kg 15
5 kg 13 + 2,5 kg 10 + 1,25 kg 15
5 kg 13 + 2,5 kg 10 + 1,25 kg 16 Vielä rutistus!
4. Takaolat tangolla taljassa
30 kg 20
35 kg 3x20
5. Pek-back
15 kg 15-11-13
Ihan hapoilla :kuola: Sattu välillä vipareissa niin käsittämättömästi, että meinas usko loppua. Takaolkapäitä tehdessä oli pistettävä jatkoketjua väliin, kun ei kyennyt kurottelemaan sitä tankoa. Oikein onnistunut reeni kaiken kaikkiaan!! :thumbs: PAITSI: tosiaan tuo Arnoldin toinen sarja. Sisko huomautti ensimmäisessä sarjassa, että kun alan pinnistelemään, rupean siristelemään toisella silmällä. No tietenkin sitten toista sarjaa tehdessä repesin ihan totaalisesti, kun huomasin, että silmä alkoi mennä sikkuralle :lol: Eli se siitä vääntämisestä... :rolleyes:
Tiistai menikin luimistellessa ja vaatehuoneen syövereitä raivatessa, kun pilatestunti oli peruttu. Nyt ei tullut vastaan enää mitään niin järkyttävää. Pari karmeeta kuvaa kylläkin; ajalta 20 kiloa sitten... Järkyttävää. :rolleyes:
Eilen illalla käytiin rääkkäämässä selkää ja lopultakin sain systerin ylätaljatekniikan kuntoon! Kauan se kesti, että suostui ottamaan neuvosta vaarin. Tuntui kuulemma hiukkasen erilailla :thumbs: Itse vähän mavettelin ja vetelin muutamat leuat pitkästä aikaa. Ei ehkä ollut ihan viisasta ottaa mavea, kun alaselkä kiukutellut tällä viikolla, mutta kun teki NIIIIIIN mieli :p No, nyt sitten kipuillaan ja koitetaan olla tiputtelematta mitään. Kumartuminen on nimittäin uskomattoman työn ja tuskan takana :hmm: Tyhmä mikä tyhmä.
1. Mave
50 kg 8
80 kg 3x8
2. Leuat, semileveä vo
bw 3x4
3. Ylätalja, rusetti
45 kg 10-10-11
4. Avustettu leuanveto, leveä mo
-15 kg 10-10-9
5. Hauiskääntö kp
12,5 kg 7-6-5 Laskusuhdanne. Sitä se taantuma teettää :hmm:
6. Tuettu hauiskääntö taljassa
35 kg 20
40 kg 12-11-10 Nousi viimesissä toistoissa jo polvet maasta ja ähinä melkonen :lol:
Ok treeni!! Paitsi mitä nyt tuo alaselkä, mutta eiköhän se tuosta. Tänään illalla syvävenyttelyä ja jos kotona pyörisi vähän pilatespallon kanssa. Saa taas lantion paikalleen :D
Eipä ole alaselkä paljon sen parempi, mutta näillä mennään. Täytyy vaan vältellä kumartumista. Eilen illalla treenin jälkeen tuo arven ympärys mustui taas, omituista :confused: Joskus aiemminkin tapahtunut, mutta ehkä en siihen kuole. Eilen illalla tosiaan rintaa ja ojentajia. Oli vähän väsynyttä. Töissä meni myöhään ja vaikka söinkin parin tunnin välein, niin kyllä sitä vaan kaipaa kunnon sapuskaa; välipaloilla ei pitkälle pötki, vaikka tuhteja ovatkin.
1. Vinopenkki kp
8 kg 15
17,5 kg 3x12
2. Punnerrus laitteessa rinnalle
25 kg 20 Hups! :o
30 kg 8-10-10
3. Avustettu dippi
-10 kg 10-8-8
4. Ranskis mutkatangolla vinopenkissä
20 kg 2x20
25 kg 2x10
5. Kick-back
8 kg 15
10 kg 3x12
Tyhjentävä reeni. Jotenkin jäi olo, ettei antanut kaikkeensa, mutta ehkä ei ollut kaikkee annettavana :rolleyes: Vinopena vetää kyllä aina voimat totaalisesti. Nyt kun se sujuu ja tuntuman saa pidettyä koko ajan, niin on takki aika tyhjä kolmen sarjan jälkeen. Ranskista kokeilin pitkästä aikaa vapaalla, ja taisin nyt löytää sen "jutun", millä saan sen luistamaan! :thumbs: Laskin tangon nyt kohti otsaa, enkä niin taakse. Tuntui oikeen makosasti ja viimoset toistot oli aika irvistelyä :D
Nyt vähän töitä ja sitten jalkoja tahkoomaan. Ja taas takaisin töihin :hmm:
Uunituoretta reenipäivitystä :D
1. Prässi, jalat alareunassa
50 kg 15
80 kg 15
100 kg 4x15
2. Prässi yhdellä jalalla
20 kg 4x15 :thumbs:
3. a) Bulgarialainen
12,5 kg / koura 3x10
3. b) Koukistukset istuen
30 kg 15
40 kg 10-15
4. Aasinnosto
80 kg 10
100 kg 3x12
T-A-P-P-A-V-A superi!!! Sattu niin paljon koipeliineihin että kävely oli aika karmeen näköstä :evil: Koukistuksissa pidin nilkat ojennettuina niin kauan kun meni ja sitten vielä muutama toisto nilkat koukussa. AUTS!! Täytyy vetää joskus toistekin :thumbs:
Palkkari naamariin ja vartin verran istumista kuntopyörän päällä, muutamat intervallitkin piti kokeilla. Oli meinaan tullut niin hienot uudet vekottimet Gymille, että pakkohan niitä on nyt käyttää! :D Nyt pakko jatkaa hommia, että pääsee kotiinkin...
Koivet olleet aika hellinä lauantain rääkistä, kipu vaan siirtyy paikasta toiseen :D Eilen sitten reeniä olkapäille ja vatsapalikoille. Piti tehdä vähän intervallintynkääkin, mutta olivat sitten kaikki uudet vekottimet varattuja :hmm: No, jos sitten huomenna...
1. Pystypunnerrus tangolla eteen räkissä
20 kg 10
25 kg 10-9-9
2. Pystysoutu mutkatangolla
20 kg 10
25 kg 10
27 kg 10-10-9
3. Viparit istuen, pudotukset seisten
5 kg 10 + 2,5 kg 11 + 1,25 kg 10
5 kg 10 + 2,5 kg 11 + 1,25 kg 10
5 kg 10 + 2,5 kg 13 + 1,25 kg 20 :confused: Mistähän noi vielä tuli...
4. Pek-back
15 kg 10
20 kg 3x8
5. Vatsoja triplana, 10 toistoa/liike
pallolla rullausrutistukset
kylkirutistus
alavatsat/jalkojen nostot ja laskut
Kokeilin nyt pystypunnerrusta vähän erilailla. Kun ei tuo alaselkä oikein kestä tuota punnerrusta seisten, niin otetaan sitten se penkki persuksen alle :D Oli vähän hakemista ja tanko hipoi nenää muutamassa toistossa :lol: Otti kyllä oikein makosasti olkapäille :kuola: Viparit osu ja uppos. Sattu koko loppuillan :o Tarvis kehittää näitä olkapääreenien jälkeisiä aamupesuja varten joku teline hampaiden pesua varten; ei jaksa pitää kättä ylhäällä :lol:
Tiistaina olikin pilatespäivä eli siitä ei sitten sen kummempaa. Vatsalihakset olivat aika hellinä maanantaista, samoin kyljet. Eilen illalla sitten selekää ja hauberia :rock: Meni nyt vähän taljareeniksi, kun ei uskaltanut tuota alaselkää rasittaa mavella tai kulmasoudulla :(
1. Alatalja
30 kg 10-10
45 kg 9-11-9
2. Ylätalja, rusetti
35 kg 10-10
45 kg 10-12-10-9 Kokeilin vähän eri asentoja.
3. Avustettu leuanveto, leveä mo
-15 kg 10-10-10-9
4. Hauiskääntö kp
12,5 kg 3x5 :hmm: Mihin ne seiskat jäi!??
5. Tuettu hauiskääntö taljassa, istuen
20 kg 3x10
Kikkailin vähän tuon ylätaljan kanssa ja kokeilin erilaisia asentoja kohdistamalla katsetta vuoroin ylös ja vuoroin eteen. Vaikutti aikas lailla tuntumaan! Mulla on tällä hetkellä joku yökyök tuohon ylätaljaan :hmm: Pitäs varmaan ennemmin rimpuilla niitä raakoja leukoja vaan :D
Jei!! :) Uskalsinpa napata ne 20 kilon hanttelit vinopenaan. Sain itse heitettyä ekat ylös ja toistojakin tuli mukavasti :thumbs: Päätin myös kokeilla kapeeta penaa ja nyt se tais löytyä!! Tuntu oikeen ojentajissa! :lol: Näillä tuuletuksilla menee loppupäivä :cool:
1. Vinopena kp
12,5 kg 15
20 kg 9-8-8 :rock:
2. Flyes vinopenkillä
12,5 kg 10-10-12 :thumbs:
3. Pull-over
15 kg 10-10-12
4. Kapea penkki
30 kg 10-8-10
5. Kick-back
10 kg 10 Ei oikein saanut puristettua... ->
8 kg 10-12
Aika hyvä fiilis jäi reenistä :) Huomenna onkin taas töitä sen verran, että koipeliinit saa rääkkinsä vasta sunnuntaina, mutta koitan huomenna aamusella keretä intervallin vetäsemään. Saa nähdä kuinka käy meikän suunnitelman...
Itsekuri kunniaan! Pääsin kuin pääsinkin aamusella raahautumaan Gymille. Lunta oli tupruttanut ihan mukavasti ja aamupuuro oli kadonnut jo jonnekin syövereihin kun pääsin perille :D Hyppäsin venhoon (lue: soutulaitteeseen) ja vetelin kilsan verran (n. 5 min) lämmittelyä ja sitten 6x 30/30 s intervallit. Oli ihan tarpeeks mulle näin aluks :o Lopuksi vielä kilsan verran jäähdyttelyä. Hiki irtosi ihan mukavasti, tosin vasta noin 5 minsaa sen jälkeen, kun olin lopettanut :sweat: Järkyttävä nälkä iski, kun pääsin töihin. Onneksi kakkosaamupala oli mukana eli kunhan sai työt vauhtiin niin puuro nro 2 napaan :kuola:
Mites te immeiset teette intervallejanne? Kokeilin viime keväänä tuota 4 min -> systeemiä eli joka kolmas treeni 1 min lisää ja kolme vetoa vkossa. Kokeilu jäi vähän kesken, kun tuli muuttohässäkkää ja kaikkea muuta seliseliseli... :rolleyes: Ajattelin nyt tehdä vähän tuntemusten mukaan, intervallien määrää pikku hiljaa lisäten. Tuo 30/30 ei ehkä ole paras mahdollinen, tai sitten voisi tehdä vaihdellen: välillä 30/30, välillä 20/40 ja joskus puhtaasti sykkeiden mukaan.
Varmasti sellainen aika perinteinen tapa on tehdä intervallit siten, että palautusaika on aina kaksi kertaa työosuuden pituinen (esim. 20s/40s). Ja tämäkin on vielä tiukka! Alussa kannattaa aloittaa jopa kolminkertaisella lepoajalla vetoihin nähden (30s/90s).
Mä teen aina kaksinkertaisella palautuksella, siten että työosuus on yleensä 30s, palautus 60s. Välillä teen lyhyemmällä kierrolla (20s/40s). Ei tämäkään ole mulle ihan ihanteellinen aina, koska lopussa syke ei ehdi palautua tarpeeksi lepo-osuudella. Mutta hyvin olen jaksanut puuskuttaa eteenpäin. :)
Kiitos Aurora!! :) Hmm... Tarvinnee kokeilla vähän pidempiä palautuksia. Välillä ottaa sitten vähän tiukempia. Kuinka monta intervallia porukka sitten yleensä tekee? Esimerkiksi sinä Aurora? Olen vain katsellut kauhuissani, kun päivyreissä lukee 20-30 min intervalleja :eek: Mulla menee henki varmaan jo kymmenestä (10 min) ... Ilmeisesti näissä on sitten juuri pidemmät palautukset?
Jestas mikä aamupäivä :hmm: Onneksi sattumalta laitoin gore-texit päälle aamulla, kun lähdin Gymille. Vettä tuli kun aisaa!! :mad: Sain pienosia kiukkukohtauksia, kun tuuli meinas viedä mukanaan ja pisaroita piiskas silmät täyteen. Perillä ennätysvauhtia :D Toinen onni, että oli verkkarit mukana vaihtohousuiks töihin. Nyt on mukava puputtaa kakkospuuroa raejuustolla ja päivitellä reenejä; ei hassumpi olo :)
Tänään oli tosiaan koipireenin vuoro. Alotin prässillä, mutta tuli joku ihme stoppi: katos tahdonvoima. Rupes vaan ottaan ihan hillittömästi päähän :confused: Varmaan jotain näitä naisten juttuja :rolleyes: No, piti sitten keksiä muuta!! Eli vähän supereita kehiin, jos tahto ei raskaisiin sarjoihin riitä :evil: Ihan kun nuo nyt sitten jotenkin kevyitä olis...
1. a) Etukyykky
40 kg 3x10
1. b) Prässi, jalat alareunassa
80 kg 13-15-13
2. Yhden jalan prässi
20 kg 2x10
3. a) Bulgarialainen kp
12,5 kg 10-8-8
3. b) Koukistukset istuen
40 kg 15
45 kg 2x15
Ja se siitä. Hiki lensi ja nuppiin sattu. Rusahti tuolla niskassa nimittäin joku prässin vikassa sarjassa ja iski armoton särky :( Olin varma, että nyt se suoni sitten lopulta katkes, kun puristi niin maan pirusti :lol: Otin vähän kuvamateriaaliakin tuosta prässistä. Laitan sitä sitten tänne vähän myöhemmin, kunhan kerkeen. Tars varmaan nimittäin tehdä taas vähän töitäkin :rolleyes:
Olinkin sitten nopea ja latasin nuo videot jo! Aikamoista ähinää, anteeksi siis äänitehosteet :D Eli prässiä (http://www.youtube.com/watch?v=b4V9thZvX8o) ja vähän yhdelläkin jalalla (http://www.youtube.com/watch?v=sGJtIljZtX8).
Tulikin sitten vähän pitempiaikainen harmi tuosta "prässirusahduksesta" :hmm: Päänsärky ei meinannut millään helpottaa :( Maanantai meni siis vain kävelyä harrastaessa. Vaikeinta on ollut se, että nauraminen aiheuttaa armottoman jomotuksen. Ja mä en näköjään kykene olemaan montaakaan hetkeä nauramatta :lol: AUTS!! :rolleyes: No, kävin eilen töiden jälkeen tekemässä olkareenin ja olo vähän helpotti :) Otin rauhassa ja testailin uusimmassa Bodyssa olleita vinkkejä. Toimii!! :thumbs:
1. Pystypunnerrus kp
8 kg 10
12,5 kg 10-9-9 Oon ikuisesti tuomittu 12,5 kg:n nainen :hmm:
2. Arnold press
10 kg 9-9
3. Pystysoutu, kapea (jännitys koko ajan eli kädet hieman koukussa myös ala-asennossa)
25 kg 3x10
4. Viparit seisten (alkuasento noin 5-10 cm irti reidestä)
Yksi käsi kerrallaan 5 kg 10-10-9
+ tiputukset kummatkin kädet kerrallaan 2,5 kg 12-13-12
5. Face-pull
25 kg 3x15
6. Vatsat vuorosarjoina
Rullaus pallolla 3x12
Kylkirutistus 3x8
Ei huono :) Pystysoudussa sain ihan uusia tuntemuksia! :thumbs: Täytyy seuraavassa reenissä kokeilla leveällä otteella samaa hommaa. Vipareissa ei uutta; istuessa tuo liikerata taitaa olla juurikin tuollainen ja jännitys pysyy väkisinkin koko ajan. Ja istuenhan niitä tässä nyt on tahkottu.
Illalla oli vielä pilates ja vatsalihat alkoi olla jo aika soosina. Rintaranka on pysynyt nyt kohtuu hyvin ojennettuna eikä mitään pahoja jumituksia enää ole ollut. Täytynee koputtaa puuta... Nautin suunnattomasti, kun kokeilimme taas taaksetaivutuksia ja pystyin ne tekemään!! Ehana tunne <3 Niin pienestä sitä pieni ihminen on iloinen.
Tänä aamuna kävin heittämässä sitten myös intervallin. Soutelin alkuun viitisen minuuttia, jonka jälkeen 6x 30/60 s intervallit. Päälle vielä viitisen minsaa jäähdyttelyä. Ei tullut kuolema, mutta tuntui tehokkaalta! :thumbs: Taidan pitää nyt ainakin hetken tuon syklityksen, lisäilen sitten vaan intervallien määrää joka 3. tai 4. treeni. Katsotaan kuinka käy.
Eilen selkää ja ojentajia. Oli aika runttaamista, mutta tulihan ne reenipainot sieltä askeleen ylöspäin! :thumbs:
1. Ylätalja, rusetti
40 kg 12
50 kg 3x8 :thumbs:
2. Alatalja, kapea
40 kg 10
50 kg 9-9-8
3. Mave
50 kg 10
70 kg 3x8 Ei oikein luistanut, lähti jotenkin vinossa koko ajan :hmm:
4. Kapea pena
30 kg 10
35 kg 8-7-8 :thumbs:
5. a) Kick-back
10 kg 3x10
5. b) Yhden käden kulmasoutu kp
25 kg 10-8-8
Ehkä vähän omituinen superi loppuun :lol: Halutti vaan tehdä tuota kulmasoutua ja kun aikaa ei ollut niin... Hätä keinot keksii :D
Olipahan rentouttava viikonloppu!! Pari päivää mökillä tekee hyvää nupille :) Jaksaa taas ihan erilailla pakertaa. Tai no, olisin mä mieluusti vielä pariks päiväks jäänyt. Pääsin nimittäin hiihtämisen makuun!! Tainnut viimeksi olla "hiihtimet" jalassa joskus lukioaikoina. Nytkin varusteina oli isän vanhat lankut (sanan varsinaisessa merkityksessä :rolleyes:), ylipitkät sauvat ja koon 42 monot :lol: Tarpeeks monta villasukkaa vaan jalkaan, niin mukavastihan niillä järven jäällä pisteli menemään :thumbs: Innostuin niin, että välillä vetelin vaan parinkymmenen metrin pätkää ees taas. Koirakin sai jo tarpeekseen perässä juoksemisesta. Hauskaa oli, ei voi muuta sanoa! Täytyy kyllä päästä vielä ennen jäiden lähtöä uusiksi. Mökkisauna on toinen juttu, minkä voittanutta ei kyllä ihan hevillä löydy. Talvella maistuu vielä entistäkin paremmalle. Lopultakin uskaltauduin kokeilemaan hangessa kierähtämistäkin! Hitto, luulis että avantoon meneminen on helpompaa!! Oli meinaan aika inhottavaa, kun lumi jäi iholle polttelemaan. Jälkeenpäin oli kyllä mahtava olo, pakko myöntää :D
No mutta sitten ne reenit! Kyllähän sitä nimittäin salillekin eksyttiin. Raholassa perjantaina rinta-olkareeni ja lauantaina pikainen käsirääkki supereilla. Perjantaina iski taas jomotus takaraivolle, kun alkulämmöt otin painimalla sohvan kanssa rappusissa... On se niin mukavaa kun vanhemmat järjestää jälkikasvulleen ohjelmaa :rolleyes: Ihan ok treeni kuitenkin, tuli jopa tissit vähän kipeiksi.
1. Vinopena kp
15 kg 10
20 kg 7-7-8 Pakko jättää kaikki sarjat vähän kesken, kun kaikki ponnistelu aiheutti järkyttävän tykytyksen.
2. Flyes, vinopenkillä
12,5 kg 12-10-12
3. Pystysoutu, semi-leveä ote
25 kg 3x12
4. Viparit seisten + viparit pyöräytyksellä etukautta ("Fodor-viparit")
5 kg 10-9-8 + 2,5 kg 13-10-10
5. Viparit takaolille taljassa
5 kg 10-10-9
6. Vatsat vuorosarjoina
Voimapyörä 2x12
Jalkojen ojennus ja lasku 2x12
Lauantaina piti tehdä koipireeni, mutta aikataulu veti vähän tiukaksi ja päädyttiin sitten tekemään vain superitreeni kätösille.
1. a) Hauiskääntö suoralla tangolla
20 kg 15-12-10
1. b) Ranskis taljassa
40 kg 15-12-12
2. a) Ojentajat narulla
20 kg 3x15
2. b) Hauiskääntö kp
10 kg 10 Ja tän jälkeen joku pölli toisen 10 kg:n kp:n... :hmm:
9 kg 12-13
3. Tuettu hauiskääntö taljassa
35 kg 13-12-12
4. a) Penkkidippi, jalat korokkeella
bw 20-14-14
4. b) Hammer-hauiskääntö tangolla (saiskohan Gymillekin tämmösen!?)
18 kg 6-6-8 :o
Kiiruusti pesulle ja laittamaan itsensä kuntoon iltaa varten. Saatiin siskon kanssa joululahjaksi liput Tampereelle avattuun musiikkiteatteri Palatsiin (http://www.palatsiteatteri.fi/). Aivan mieletön paikka!! :eek: Suosittelen ehdottomasti, jo ihan vain elämyksenä! Aika suolaisiahan nuo hinnat ovat, mutta kaipa se on siitä kiinni, mihin rahansa haluaa laittaa. Tai mitä pyytää lahjaksi :p
Onhan se nyt kele, kun ehtii aamun reenit päivittelemään vasta puolilta päivin!! :hmm: Ei vaan, onhan se mukavaa, että hommaa riittää. Kun vaan joku homma vielä onnistuiskin, niin olis kiva...
Aamusella piiskattiin selkää. Lyhyt ja ytimekäs. Tais kuitenkin mennä perille, tuttuja tuntemuksia selkäosastolla.
1. Ylätalja, rusetti
30 kg 10
50 kg 9-8-8
2. Yhden käden kulmasoutu
25 kg 10-12-11
3. T-kulmasoutu
20 kg 10
30 kg 10-10-12
4. Hauiskääntö kp
12,5 kg 7-6-5 :o
Olis vissiin voinut jo aiemmin lisätä painoja tuohon ylätaljaan, mutta kun se vaan on niin ihanata rutistella ja tunnustella :D T-kulmasoudussa veti alaselkä ihan juntturaan :( Nöyrryin ja hirtin vyön ympärille. Ja ai että kun teki kutaa, kun sai oikein antaumuksella vedellä!! :kuola: Ehkä se on vaan hyväksyttävä, että joissain liikkeissä on vaan parempi käyttää sitä vyötä eikä olla jäärä ja hakata päätänsä seinään :rolleyes:
Niin tosiaan, olinhan mä eilen illalla combatissakin! Meni tosin vähän kiukkuamiseksi, kun biisit oli vieraita, ohjaajan ääni ei kuulunut ja olin niin sopivasti tolpan takana, etten nähnyt mitään :mad: Tuskanhiki ei ole sama kuin kunnon hiki :hmm: Sainahan mä sitten aina toisen puolen tehtyä ihan hyvin, kun toisen puolen olin räpeltänyt :lol: Juups. Ens viikolla uusi yritys.
Aamulla viikon eka intervalli eli soutelemista vaihtelevaan tahtiin :D Alkuun 5 minsaa kevyttä ja lepposaa vetelemistä, sitten intervallit 6x 30/60 s ja jäähdyttely viitisen minsaa. Sain nyt aika voimalla vedettyä, persuskin meni ihan juntturaan :lol: Vatsalihakset myös aika hellinä eli paketti tais pysyä aika mukavasti kasassa. Yritys oli ainakin kova!! Koitan nyt saada mahdutettua näitä intervalleja 2-3 reeniä viikkoon. Jos ensi viikolla saisi jo sen 7 rundia...
Eilen oli pilatespäivä, mutta meikä olikin teatterissa! Käytiin katsomassa Linnateatterissa semmoinen pätkä kuin Luolamies (http://www.linnateatteri.fi/www/?sivu=showohjelma&id=149). A-I-V-A-N LOISTAVA!! Nauroin vedet silmissä vähän väliä :lol: Suosittelen lämpimästi! :thumbs: Kyseinen pätkä menee muuten myös ainakin Tampereella ja Helsingissä.
Semmottiis. Tänään illalla sitten taas rautaa siirtelemään. Siitä lisää huomenissa!
Jepulis, eilen olkapäitä. Olis haluttanut tehdä myös rinta, mutta ankara vastustus laittoi meikän suunnitelmat uusiksi. Ei väkisin :hmm: Muutenkin tekisi mieli vähän tiivistää tahtia, kun näköjään palautuu aika nopeesti eikä mitään järkyttäviä jumituksia ole ollut. Täytyy keksiä joku hienovarainen tapa esittää asia tuolle reenikaverille... :rolleyes:
1. Pystypunnerrus kp
8 kg 15
12,5 kg 10-9-9
2. a) Pystypunnerrus laitteessa
15 kg 12-12-13 Olis vissiin voinut laittaa sen 20... :o
2. b) Pystysoutu
22 kg 15-13-13 Ja tässä sen 27 kg.
3. a) Viparit seisten
5 kg 10-7-8 :o Tässä ne vaan toistot vähenee, mitä huolellisemmin tekee. Mutta ai että polttaa :kuola:
3. b) "Fodor-viparit"
2,5 kg 13-13-10
4. Face-pull
25 kg 15
30 kg 14-12-11 Ihan uusia tuntemuksia takaolkapäissä; nehän menee pumppiin! :eek:
5. Vatsat vuorosarjoina
Rullaus pallolla 2x12
Kylkirutistus 2x8
Kierrot 2x10
Mun olis varmaan parempi olla tekemättä tuota kp-punnerrusta. Tuo vasen puoli alkaa aina kiertää jotenkin ihan kummallisesti :( Pakko kuitenkin kokeilla välillä, että voi sitten taas synkistellä :lol: No joo, mutta ihan ok treeni muuten. Viparit alkaa tosiaan nyt mennä OIKEASTI perille. Koin ahaa-elämyksen, kun aloin jättämään liikkeen alhaalla vajaaksi. Silloin joutuu ja pystyy tosissaan puristamaan sivulohkoilla. Ja ah, sitä poltetta :thumbs:
Pikainen päivitys ennen kuin syöksyn taas Gymille :D Eilen rinnuksia ja ojentajia.
1. Vinopena tangolla
20 kg 10
30 kg 10
40 kg 10
45 kg 5-7 :rolleyes: No joo, oon mä ihan tyytyväinen. Ei hajuakaan, millä oon tuota aikaisemmin tehnyt...
40 kg 8
2. Penkki kp
17,5 kg 10
20 kg 8-7-7
3. Avustettu dippi
-10 kg 10
-5 kg 9-9-8 :thumbs:
4. Ranskis taljassa, mutkatanko
35 kg 11-11-8 Olkapää muljahti jotenkin ilkeesti vikassa sarjassa :hmm:
Suht ok reeni! Vähän forkut väsähti tuossa kp-penassa ja rupes hirvittämään; en haluais välttämättä saada sitä hanttelia ottikkoon. Vois sattua :rolleyes: Tykkään kyllä enemmän tehdä tuota vinopenkkiäkin kp:lla. Nyt oli vaan sen verran täyttä Gymillä, että ei mitään toivoa päästä niillä tekemään :( Toisaalta, ihan kivaa vaihtelua!
Tänään sitten koipeliineja! :rock: Vähän suunnittelin ottavani GHR:a ja polvikyykkyä. Ja sitten vielä jotain muuta "kivaa"; vaikka askelkyykkykävelyä... :evil: Reenin jälkeen otankin sitten taas suunnan mökille ja ohjelmassa hiihtämistä, lukemista ja elämästä nautiskelua :)
Tulipa sitten hankittua mukava kokovartalojumitus viikonloppuna :D Lauantaina tosiaan koiville shokkihoitoa ja siinä lomassa vielä vetelin leukoja 3x5. Tuntui jotenkin erityisen hyvältä nyt :thumbs:
1. GHR
bw 8-8-7
2. Etukyykky
40 kg 10
50 kg 7-6-6
3. Polvikyykky
60 kg 10
80 kg 3x12 Aika tärinää viimeset toistot :kuola:
4. Askelkyykkykävely kp
12,5 kg 4x10 Pakko ottaa aina 4 sarjaa, että pääsee 2x edestakas :lol:
5. Aasinosto
80 kg 12
100 kg 2x12
Otin pohkeita vähän kevyemmin, kun on tuo oikean jalan nilkka vähän kiukutellut :( Ei kestä ojentaa ihan suoraksi ja etureittä ei pysty venyttämään niin, että makaisi jalan päällä. Sattuu liikaa.
No, mutta kuitenkin. Treenin jälkeen vähän murkinaa masuun ja ajeleen kohti Tretta ja möksää! Lauantaina hiihtelin järven jäällä puolisentoista tuntia ja sunnuntainakin vielä tunnin verran. Aika rämpimistä, mutta hauskaa :) Eilen aamulla olikin sitten koko kroppa aika hellänä :o Sunnuntaina oli päästävä vielä pari kertaa vetämään lenkki, vaikka pyrytti niin, että hukkasin koiruudenkin välillä :rolleyes: Koivet oli ihan spagettia, kun pääsin takaisin. On se kuitenkin niin ihana olo, kun hiihdon jälkeen saa sen kupillisen kuumaa kaakaota eteen :kuola: (Tein muuten minttusuklaaherasta; toimii!! :thumbs:) Täytynee harkita sitä parin päivän hiihtoloman pitämistä niin pääsis muutamaks päiväks mökille ulkoilemaan...
Maanantaina olin combatissa. En tiedä, oliko nyt uusi ohjelma, muta oli suoraan sanottuna aika hanurista :hmm: Kuvittelenko vaan, vai oliko nuo setit ennen parempia?? Ainakin biisit oli semmosia, että sai kunnon draivin päälle. Tai sit musta vaan on tullut vanha... :o
Eilen sitten karkasin töistä vähän aiemmin Gymille. First things first :D Vuorossa olkapäitä ja pikkusen ojentajia. Tuli kiirus koiruutta lenkittään eli ojentajille vain yksi liike. Mutta!! Palasin taas vanhaan kp-punnerruksen kanssa eli teen sen Scott-penkissä. Saan paljon paremmin otettua kaarta, kun selkä ei ole koko matkalta kiinni selkänojassa. Tuntumakin aivan eri luokkaa, puhumattakaan siitä, että tuo vasen puoli ei kiertänyt yhtään!! :rock: Ja... sain kaikissa sarjoissa ihan itse heitettyä kp:t ylös :)
1. Pystypunnerrus kp
8 kg 10
10 kg 10
15 kg 8-7-7 :thumbs:
2. Arnold press
10 kg 13-11-11 Tässäkin aivan erilainen tuntuma :kuola:
3. a) Viparit seisten
5 kg 10-10-9
3. b) Pystysoutu, kapea
25 kg 8-8-7
4. Kapea pena
30 kg 12
35 kg 8-6-6
Näin. Vähän harmitti, kun ei ojentajille ehtinyt ottaa enempää, mutta parempi tuokin kuin ei mitään. Iltasella olin vielä pilateksessa ja kyllä olikin kroppa sen tarpeessa! Kun nyt saisi itsestään irti sen verran (tai siis repisi jostain sen vartin pari kertaa viikossa... :o), että tekisi noita juttuja kotonakin. Kotosalla on tosin aina se pienehkö karvainen häiriötekijä, joka tunkee märän kuononsa nassua vasten juuri, kun olet syvässä keskittyneisyyden tilassa: "Kuolitko sä??" :lol: Sulonenhan toinen on :)
Aika hiljasta ollut aamun intervallien kanssa... :hmm: Oon ollut niin poikki, että ei mitään toivoa. Tai no, olen mielummin valinnut sen vaihtoehdon, että menen töihin seiskan jälkeen, säntäilen sen kahdeksan tuntia ja mahdollisesti pääsen sen jälkeen kotiin. Tullakseni illalla vielä uudestaan. Tänään illalla uusi yritys: jos ennen venyttelytuntia ryhdistäytyis ja kävis vetämässä jonkun setin.
Eilen treeni meni vähän myöhäiseksi, Gymillä vasta kasin jälkeen. Porukkaa oli kyllä mukavan vähän ja pääsi tekemään aika vapaasti. Ei siis mitään pakon sanelemia muutoksia suunnitelmiin :thumbs:
1. a) Leuat, semileveä vo
bw 5-4-4
1. b) Kulmasoutu tangolla, vo
50 kg 12-10-10 Järkyttävä superi... Ei voi suositella ;)
2. Mave
60 kg 3x10 Ihan vaan huvin vuoks :D
3. Ylätalja, kapea
50 kg 9-9-8
4. Yhden käden kulmasoutu, kp
25 kg 3x9
5. Hauiskääntö kp
12,5 kg 5-4-4
10 kg 7-6
Aika piesty olo tämän setin jälkeen. Jo tuo ensimmäinen superisetti veti voimat. Kulmasoudussa rupes jo koivet kramppaamaan :lol: Millähän lihaksilla sitä taas vedeltiin... :rolleyes: Leuat pysyy nyt kuitenkin ehdottomasti ohjelmassa, se on päätös. Vetelen niitä sitten vaikka jonkun muun treenin yhteydessä, jos muuten ei siihen tule mahdollisuutta (lue: tanko ei ole vapaana). Gymillä kun ei ole suoranaista leuanvetotankoa vaan joutuu käyttämään Smithiä.
Tänään tosiaan illan ohjelmassa syvävenyttelyä ja yritän ehtiä tekemään myös sen pirun intervallin :o
Torstaista lyhyesti: en tehnyt intervallia. Sen sijaan kävin luovuttamassa verta :)
Eilen suoraan töistä Gymille ja jumppaa rinnalle ja kätösille. Nyt on kyllä tissit kipeet...
1. Vinopena kp
15 kg 10
20 kg 3x9 :thumbs:
2. Flyes, kp
15 kg 6-8-6 Oli pakko ottaa nämä, kun 12,5 kg:n oli varattu, mutta hyvinhän se meni! :thumbs:
3. Avustettu dippi
-5 kg 10-8-8 :thumbs:
4. Ranskis taljassa, mutkatanko
35 kg 10-11-10
5. Tuettu hauiskääntö taljassa
40 kg 10-12-10
Hmmm... Näköjään saan kaiken voimani ja keskittymiseni pakerrettua tuohon toiseen sarjaan :lol: No hyvä että edes siihen :D
Kotona iltasella vielä parisen tuntia tangoa imurin ja mopin kanssa sekä raivoisaa mattojen ravistelua (on muuten aika haastavaa yksin). Iltalenkin jälkeen riitti vielä kummasti energiaa, joten ajattelin vetäistä kuulan kanssa pienen kuntopiirin/patteriharjoituksen/kompleksiharjoituksen/mikäliehilavitkutusjutun. Saan ilmeisesti siivoomisesta jotkut kiksit... :rolleyes: Mutta siis tämmöinen setti ja käytössä 8 kg:n kuula:
Etuheilautus 10-10-10-15
Rive 4x10 per puoli
Rive + etukyykky 4x5 per puoli
Tempaus 4x10 per puoli
Voimapyörä, pallea lattiaan asti 2x10
:sweat:
Eli neljä kierrosta, kaikki liikkeet aina putkeen, sitten noin 1 min palautus. Koko reeniin vei aikaa semmoisen vartin verran. Vatsat huuteli hoosiannaa jo kahden sarjan jälkeen eli se riitti mulle :o On muuten palaset kipeät.
Kohta suunta taas salille ja tänään koipia. Saas nähdä, mitä sitä tänään keksii... :evil:
Seuraavien kuukausien tavoite koipitreenissä: pisara kasvuun!! :rock: Tajusin nimittäin, että sviippiä alkaa jo olla mukavasti, mutta tuo sisempi pää on aivan olematon :hmm: Tai sitten päällä on vaan liikaa pehmustetta :o Joka tapauksessa, pieniä muutoksia jalkojen asentoihin.
1. Sammakkokyykky hackissa
pelkkä kelkka 10
10 kg 10
20 kg 10
25 kg 10
30 kg 10-10 :thumbs:
2. Polvikyykky
60 kg 10
80 kg 3x12
3. Yhden jalan prässi etureidelle
20 kg 10-10-12
4. Penkille nousut, kp
8 kg 10
12,5 kg 8-8
5. Aasinosto, yhdellä jalalla + molemmat
70 kg 6+15, 6+15, 5+12 :sweat:
Osui tuo sammakkokyykky kyllä NIIN kohdilleen :thumbs: Hyvä siinäkin mielessä, että ei paljon tarvii painoja pistää. Kummasti se kymppi sieltä kuitenkin tuli joka kerta. En ole tainnut koskaan edes kokeilla tuota muuta kuin pelkällä kelkalla... Olen vissiin joskus jonkun videonkin tuosta laittanut, löytynee jostain arkistoista. Eli kantapäät yhdessä ja korokkeella, polvet aukeavat sivuille. Pitkä liikerata eli niin alas, että takamus ottaa melkein kiinni kantapäihin ja ylhäällä vielä puristus pakaroilla. Saa muuten paikat aika kipeiksi :D Penkille nousut oli aika tasapainoilemista, kun koipeliiniraukat oli jo ihan hapoilla :lol:
Tulipa pidettyä muutama päivä ihan totaalista lepoa salilta. Maanantaina vain pitkä puolentoista tunnin päivälenkki koirulin kanssa ja tiistaina pilates. Tänään sitten aamulla selkää tahkoomaan :evil:
1. Alatalja, rusetti
30 kg 10
40 kg 10
50 kg 8
55 kg 3x5 Vähän lyhyempää sarjaa tällä kertaa.
2. Ylätalja, suora tanko
40 kg 10
50 kg 8-8-10 :thumbs:
3. Yhden käden kulmasoutu kp
27,5 kg 8-7-7
4. Hauiskääntö kp seisten
12,5 kg 8-6-6 :thumbs: No okei, ihan inun heijasin :o
5. Hauiskääntö kp vinopenkillä, nassu selkänojaa vasten eli väärinpäin.
8 kg 3x8
Olis haluttanut niitä leukoja vedellä, mutta jokupa oli sitten varannut jo Smithin :hmm: Kele. Ihme porukkaa, kun aamulla jo tunkevat salille... :mad: :lol: Hyvä treeni kuitenkin, täytyy vedellä niitä leukoja sitten muiden reenien yhteydessä. Saa hyvän jumituksen latseihin tasasesti koko viikoks :D Illalla olis tarkotus mennä vielä combatiin, mutta tuo selkä taas kiukutellut siihen malliin edellisen kerran jälkeen, että saas nähdä uskallanko :( Jos kerrankin olis hajottamatta itseensä enempää ihan ehdontahdon.
Viikon ensimmäinen (toivottavasti ei ainoa??) intervallityyppinen rykäisy eilen. Otin kuulan kanssa samantyyppisen setin kuin viime viikolla, vähän erilaisella liikejärjestyksellä. Kierroksia neljä, palautukset kierrosten välillä 1 min, muuten kaikki liikkeet putkeen.
Lämmittelyksi etuheilautuksia kahdella kädellä ja käden vaihdoilla sekä tuulimyllyjä. Sitten tositoimiin:
Etuheilautus ylös asti käden vaihdolla 4x8 / käsi
Rive + etukyykky 4x8 / puoli
Tempaus 4x8 / puoli
Rive 4x8 / puoli
Voimapyörä 4x10
Hitsi, näyttääpä tuo taas onnettomalta, kun sen tuohon auki kirjoittaa :rolleyes: Eipä olis uskonut, kun sitä iltasella puhisi läpi :D Tekniikka alkoi jo vähän väsymyksestä hajoamaan lopussa, siitä muistuttamassa nyt mustunut ranne :hmm:
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2589&stc=1&thumb=1&d=1236323233
Onneks oli vain 8 kg:n kuula, raskaammasta olis varmaan napsahtanut jotain pahemmin :o Hyvin vaan näkee tässäkin tuon puolieron; vasuri ei vaan vieläkään toimi ihan niin hyvin kuin oikea puoli. Mutta toisaalta, huomasin tuossa viikonloppuna semmoisen asian, että pohkeiden kokoero on tasoittunut!!! :thumbs: Voisi ottaa vähän mittoja nyt viikonlopun aikana, niin näkisi, onko reidessä tapahtunut samanlaista editymistä. Viittaisi vähän siihen, että alkaa hermotus olla normalisoitumassa :) JEI!
Niin, ja olinhan mä eilen vielä syvävenyttelyssäkin. Oli yläselkä aika jumituksessa, mutta tekipä nannaa :thumbs:
Tän viikon treenit olleet aika erikoisessa järjestyksessä normaaliin verrattuna, mutta väliäkös sillä :D Eilen illalla koipia ja tänään aamulla rintaa ja ojentajia. Huomenna vielä olkapäitä ja vähän kätösille jumputtelua niin siinähän ne viikon reenit olikin! Puntin osalta ainakin. Tälle päivälle tai huomiselle meinaan mahduttaa vielä kuulajumpan tai intervallin. Sen näkee sitten.
Pe: Jalat
1. Sammakkokyykky hackissa
kelkka 10
20 kg 10
30 kg 10
40 3x6 Au, au, au... :kuola:
2. Polvikyykky
20 kg 10
60 kg 10
80 kg 3x15 :thumbs:
3. SJMV
50 kg 3x15 :sweat: Mieletön tuntuma taas pitkästä aikaa.
4. Askelkyykkykävely kp
12,5 kg 3x10 /koipireisi
5. Aasinosto, yhdellä jalalla + pumppaus kahdella
60 kg 8+15, 7+15
Salinomistaja on ollut kaukaa viisas, kun on piilottanut hackin taaimpaan nurkkaan; ei nimittäin mitään kovin kaunista katsottavaa :lol: Aika puhinaa ja räkimistä :o
La: Rinta+ojentajat
1. Vinopena kp
10 kg 10
15 kg 10
20 kg 3x8
2. Flyes vinopenkillä
15 kg 6-7-7 :thumbs:
3. Kapea pena
20 kg 10
30 kg 10
35 kg 3x8 :thumbs: Otin nyt kaarella ja oli parempi!
4. Avustettu dippi
-10 kg 8-9
Ja tse tsiitä. Oli vähän kiirus aamulla, mutta ihan tarpeeksi tuossakin oli. Jos sitten huomenna ottais ojentajille vielä muutaman sarjan olkapäiden kanssa. Jos vielä liikkuu... :D
Voi hitsin hitsi!! Meinasin ihan unohtaa edellisestä! Otinhan mä niitä leukoja 3x4 aina tuossa sarjojen väleissä; hyvä minä :thumbs: :D
Aivan mahtava ilma ulkona!! Suorastaan PAKKO lähtee koirulin kanssa jonnekin ultrapitkälle lenkille! :) Täytyy tosin suunnitella reitin varrelle sopivia "tyhjennyspisteitä"... Oon nyt ottanut parina päivänä Molkosania ja nesteet lähti sitten vähän turhankin tehokkaasti liikkeelle :o Ei muuten, mutta täytyy tosiaan suunnitella menemiset sen mukaan...
Mittailin eilen sitten vähän paikkoja, josko olis jotain edistymistä tapahtunut. Edellisestä kerrasta taitaa olla jo aika pitkä aika; olisko ollut joskus syksyllä viimeks? Kaipa se täältä päivyristä löytyis, mutta laiska ei jaksa selata :p Pituutta tosiaan löytyy se vajaat 161 senttiä, paino tällä hetkellä jossain 63 kg:n hujakoilla. Lisäystä vuoden takaiseen noin 3 kiloa (myönnetään, käväs se välillä jo 65:ssäkin :o). Vyötärölle on tullut pari senttiä lisää, mutta niin on kyllä muuallekin!
Nämä siis vertailuja noin vuoden takaisiin mittauksiin:
Hartioiden ympärys 109 cm (+ 9 cm :rock:)
Rinnan ympärys 99 cm (+ 6 cm)
Peppu 94 cm (+ 4 cm) Hei, mullahan on pakarat!! :thumbs:
Ja nämä vertailuja syksyn (?) mittauksiin:
Reisi ylhäältä
oikea 59,5 cm ( +1,5 cm)
vasen 59 cm (+ 1,5 cm)
Reisi alhaalta
oikea 50,5 cm (+ 1,5 cm)
vasen 50,5 cm (+ 3 cm :rock:)
Pohje
oikea 38 cm (+ 1 cm)
vasen 37,5 cm ( +- 0 cm) :hmm:
Hauis
oikea 33 cm (+- 0 cm)
vasen 33 cm (+ 0,5 cm)
Forkku
oikea 25,5 cm
vasen 25 cm
Aikasmoinen ylläri tuo reisimitta! Nehän on samankokoset! :rock: Ei muuta kun etukyykkyä lisää vaan :evil:
Ja vielä tämän aamuinen treeni olkapäille ja narukäsille:
1. Pystypunnerrus kp (tämä taas Scottissa istuen)
10 kg 10
15 kg 3x7
2. Arnold press
12,5 kg 7-7-6 Uskalsinpas :thumbs:
3. Pystysoutu narulla
30 kg 10
35 kg 10
40 kg 2x10 Vähän hakemista. Ihan uusi tuttavuus, mutta oli hauska tavata :D
4. Viparit istuen
5 kg 3x8
5. Face-pull
30 kg 3x10 Meni sitten takaolat taas ihan pumppiin :eek:
6. Hauiskääntö mutkatangolla
20 kg 10
23 kg 6-4 (hups)-6-6
7. Ranskis istuen, yhdellä kp:lla
10 kg 10
15 kg 10
17,5 kg 4x10
8. a) Hauis narulla
25 kg 12-10-8 :o
8. b) Ojentajat narulla
25 kg 8-8-7
Hyvä treeni! :thumbs: Olkapäät hellänä ja kätöset ihan loppu. Tuo pystysoutu narulla oli aika hyvä, täytyy pitää se mukana ohjelmassa. Välillä nuo ranteet ottavat vähän kyttyrää pystysoudusta, mutta noin tehtynä ei mitään ongelmaa. Nyt kun ojentajia on treenannut vähän enemmän, niin näköjään tuokin ranskisversio menee. Aiemmin kun olen sitä kokeillut, niin olkapäät vaan paukkuu. Ei ole tainnut olla mitään tekemistä ojentajaliikkeen kanssa sillä versiolla... :o
Rupesin tuossa matkalla töihin oikein miettimään, kun vaihdoin salilla muutaman sanan erään herran kanssa. Hän kun huokaisi helpotuksesta, että treeni on ohi ja pääsee pois. Mä en ymmärrä, mutta ehkä oon höhlä :confused: Mä kyllä tasan juurikin nautin siitä vääntämisestä ja pakertamisesta ja lähinnä harmittaa, kun treeni on ohi ja JOUTUU lähtemään pois (näin siis useimmiten...). Mutta kukin kai tyylillään :)
Rupesin tuossa matkalla töihin oikein miettimään, kun vaihdoin salilla muutaman sanan erään herran kanssa. Hän kun huokaisi helpotuksesta, että treeni on ohi ja pääsee pois. Mä en ymmärrä, mutta ehkä oon höhlä :confused: Mä kyllä tasan juurikin nautin siitä vääntämisestä ja pakertamisesta ja lähinnä harmittaa, kun treeni on ohi ja JOUTUU lähtemään pois (näin siis useimmiten...). Mutta kukin kai tyylillään :)
Joo, en pysty minäkään ymmärtämään. Sama pätee siihen kun ihmiset valittaa, ettei jaksa mennä treeniin tai vastaavaan...mä en jaksa odottaa että pääsee taas riehumaan:)! On vähän päässy ihon alle koko harrastus:thumbs:. Näillä mennään.
Niin, ehkä sitä vaan on niin nuori ja kokematon, että jaksaa vielä olla täpinöissään :p En kyllä usko, että mä väkisin jaksaisin itseäni rääkkäämässä (onpas kaunis sana) käydä; täytyy tähän joku polte olla <3 Vai olikos se vaan yleistä hulluutta... :D
Mutta tämän pakottavan tarpeen ajamana tänä aamuna selkää ja vähän hauberiakin! Keskityttiin nyt siskon kanssa erityisen tarkasti tekniikkaan ja mä sain lopultakin taas vähän kuvamateriaalia :thumbs: Itsekseen kun noita videoita ottaa, niin kuvakulmat ovat mitä ovat, mutta nyt siis sivuprofiilista, että sai tarkasteltua paremmin selän suoruutta etc. Kumma juttu, miten kulmasoudussakin aina TUNTUU, että on niin maan pirun alhaalla ja selkä lattian suuntasesti, mutta mikä sitten on todellisuus? Mä sain aikaseks tämän (http://www.youtube.com/watch?v=iLiLJg_4aHw). Onko tuo nyt sitten tarpeeksi alhaalla vai ei, en tiedä, mutta jestas että tuntu!! :kuola: Otin, tai otatin, nyt sitten pätkät ala- ja ylätaljastakin. Karseita ilmeitä :rolleyes: Var så goda :D
1. Leuat, semileveä vo
bw 5-5-5-4
2. Kulmasoutu vo
40 kg 3x10 Tokasta sarjasta edellinen klippi.
3. Alatalja (http://www.youtube.com/watch?v=4LUpq3curko), rusetti
45 kg 4x8
4. Ylätalja (http://www.youtube.com/watch?v=vcBRfTRLjzo), lapio
45 kg 10-10-12-11 Olis vissiin voinut tähänkin laittaa sen 50... :o
5. Hauiskääntö kp
12,5 kg 7-5-4 Hiiiiipuuuu...
Ylätaljassa tuntuma oli :rock: !! Siivissä oikein sattui :evil: Taidankin tehdä nyt lapiolla muutaman viikon. Tuppaa välillä jäädä unholaan, vaikka loistava onkin. Mitäs sitten muuta... Eipä kait sen kummempia. Illalla pilates ja huomenissa taas salijumppaa :D
Ei ollut keskiviikkona salijumppaa, mutta combat kuitenkin. Aika hauska tuo uusi ohjelma, vähän entisajan meininkiä. Kunnon takomista ja hien lennätystä :sweat: Torstaina sitten rinnan ja ojentajien kimppuun.
1. Vinopena kp
15 kg 10
20 kg 9-8-9
2. Flyes
15 kg 8-8-7
3. Kapee pena
30 kg 10
40 kg 4-5-5 :thumbs:
4. a) Avustettu dippi
-10 kg 11-9-8
4. b) Ojentajat laitteessa
20 kg 10-10-9
Olipahan pumpissa rinnukset taas! :kuola: Sinnehän on tainnut tulla oikein jotain tavaraakin! Siis sen normin pehmusteen lisäksi :p Oon nyt vähän jumittunut tuohon vinopenaan, mutta väliäkö tuolla. Oon ilonen, kun joku liike rinnalle toimii hyvin (nimimerkillä: penan kanssa tarpeeksi tapellut).
Perjantaina pidinkin vapaata ja salille jo aamupäivällä. Vuorossa koipia. Tällä kertaa vähän takareisipainotteisesti. Oon vähän miettinyt, josko noita koipireenejä jakaisi kahteen eli taka- ja etureisipainotteiseen. Täytyy ehkä vielä jatkaa sulattelemista...
1. GHR
bw 8-8-7
2. SJMV
40 kg 10
50 kg 10
60 kg 10
70 kg 8-8 :thumbs: Ja pysyi koivilla koko ajan!!
3. Hack, sammakkokyykky
kelkka 10
20 kg 10
30 kg 8-10-10
4. Askelkyykkykävely
15 kg 4x8
5. Aasinnosto
80 kg 10
100 kg 12-12-12
Ihan lopussa tän jälkeen. Kokeilin nyt pitkästä aikaa SJMV:a vähän kovemmilla romuilla ja hyvin meni! :) Yhtään ei ottanut alaselälle vaan sain pidettyä liikkeen tiukasti takareiskoilla. Mutta kyllä oli tuntumakin sen mukanen, pelkäsin että repee lihat luista :lol: Reenin jälkeen palkkari nassuun ja lounalle Eliksiiriin. Ihana paikka! Salaattipöytä täynnä idätettyjä siemeniä, kikherneitä, erilaisia raasteita, raejuustoa, hapankaalia, lohisalaattia,... :kuola:
Loppuviikonloppu oli tarkoitus viettää möksällä hiihdellen, mutta pe-la yö oli yhtä painajaista ja aamulla selvisi sitten syykin: kuumetta 39 ja rapiat. Mulla tuo kuume tuppaa aina nousemaan "vähän" korkeaksi :o Eilen sain syötyä yhden appelsiinin ja yhden kiivin. Mutta on tyttö meinaan kireessä kunnossa!:lol: Mullakin näköjään on vatsalihakset. Ensi viikon reenit sattuneista syistä siis jäissä. No, olihan se ehkä aikakin jo sairastaa, olen tainnut viimeksi olla kuumeessa, ööö... 4 vuotta sitten??
Olin tuhma ja kävin kuitenkin alkuviikosta kevyesti harrastelemassa. Tiistaina vähän vetäviä ja keskiviikkona työntävät. Vetävien reenissä vähän suorin jaloin vetoa, T-kulmasoutua, hauiskääntöjä ja face-pullia. Työntäville vinopenaa, pystypunnerrusta, ranskista sekä hapuilevia harjoituksia tanko-hack (http://www.youtube.com/watch?v=LfkGsiUzV4g)ia!! Aika mielenkiintoinen liike ja yllättävän raskas! :eek: Tuntuma loistava etureiskoille eli tarvinnee jatkaa harjoituksia :thumbs: Kokeilin ensin ilman koroketta, mutta meikäläisen perä jäi kyllä keikkumaan jonnekin metrin päähän maasta; mahtava liikkuvuus :rolleyes: Mulle riittii ainakin näin alkuun ihan tuo pelkkä tanko. Ilman koroketta olis varmaan painoo voinut enemmänkin ladata, mutta taidan pysyä tuossa korokeversiossa ja tehä liikkeen täydellä liikeradalla.
Keskiviikkona iltapäivällä ansaitulle lomalle ja nokka kohti Madridia!! :rock: Espanjassa oli jo ihan kevät, yli 20 astetta ja kevät jo pitkällä. Mahtava reissu, herkullista ruokaa ja ihanaa kahvia, jota jäi kyllä ikävä (tänään meni kotona kyllä aamukahvit viemäristä alas...). Haluu takas... :(
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2624&stc=1&thumb=1&d=1237796092
No niin! Viikko käyntiin kunnon hikireenillä :sweat: Kyllähän sitä jo ehtis vähän tulla ikävä Gymiä... Vierotusoireita.
1. GHR
bw 8-8-5 :o
2. SJMV
50 kg 10
60 kg 3x8 Olipahan taas pakkautunut liian monta ihmistä "kyykkykoppiin". Tuntu tätä tehdessä, että persus oli kiinni hackin painotapissa :hmm:
3. T-kulmasoutu
25 kg 10
30 kg 3x9 Tein tän taas tavoistani poiketen vyön kanssa. Ei heiko jaksa muuten :p
4. Hammer-soutu, yhden käden
50 kg 3x8 Tein nyt ilman venytystä eli pidin jatkuvan lihasjännityksen. AUTS!! :rock:
5. Face-pull
25 kg 3x10
6. Hauiskääntö kp
12,5 kg 6-5-4 Laskusuhdanne.
Semmottiis. Kuten näkyy, vaihdoin nyt vähän reenisysteemiä eli kokeilen nyt (ainakin vähän aikaa...) vetävät/työntävät jaolla ja kroppa siis läpi 2x viikossa. Katotaan, miltä alkaa tuntumaan vai alkaako :D
Voin kertoo, että kyllä!! Alkaa tuntumaan nimittäin :D Takareiskat ja selkä aika hellinä. Kaikenlainen kumarteleminen pienoisen tuskan takana. Aamulla pystysoutu teki tuskaa lähinnä siinä vaiheessa, kun se tanko piti saada punnerrettua irti sieltä lattiasta... :o
1. Etukyykky
40 kg 10
45 kg 8-8-7 Rutisi polvi taas aika äänekkäästi, mutta ei sattunu. Paitsi etureiskoihin :thumbs:
2. Jalan ojennukset
25 kg 15
30 kg 13-13 Uskaltauduin nyt kokeilemaan tosi varovasti ja hitaalla liikkeellä, ylhäällä 2 s pito. Ihanasti poltteli.
3. Vinopena kp
12,5 kg 10
20 kg 7-6-7 :hmm: Joopa joo... Voi taas hetkeks kuopata haaveet niistä 22,5 kg:n hantteleista.
4. Pystysoutu, mutka
28 kg 8-7-7
5. Viparit istuen
5 kg 3x8
6. Ranskis vinopenkissä, mutka
23 kg 12
28 kg 8-8-7 Vähän oli liikaa tämä, pari toistoa tuli alas kun kivi ja ylös aika tuskasella väännöllä, se niistä rauhallisista negatiivisista :lol:
Tarvinnee meikänkin alkaa vallan suunnittelemaan noita reenejä. Siis aiemmin kuin lämmitellessä. Sais vähän enemmän tolkkua eikä menis aikaa sähläämiseen. Tosin, hyvä reeni ja täysillä mentiin :rock: Ei kai siihen muuta tarvii :)
Eilen illalla olin pilateksessa ja Satulla oli kerrankin aikaa jutella hetki tunnin jälkeen. Kävi jo tunnin aikana vähän vääntelemässä mun lantioo ja todettiin, että jotenkin se kiertää. Satu seurasi vähän mun kävelyä ja kiinnitti huomiota siihen, että rangassa ei tapahdu juuri mitään kiertoa ja lantio on liikkumaton. Perse. Oon nyt sitten lukinnut itseni johonkin muka-tuki-asentoon. Ristiluulle pitäis saada joustoa ja kiertoa, jolloin lonkankoukistajat vähän venyis aina joka askeleella. Nyt ne jää jatkuvasti hieman runttuun. Ilmankos pidemmän kävelyn jälkeen aina selkä oireilee!! :eek: Rintarankaan pitäisi myös saada lisää kiertoa. Parempi se on jo, kun osaan nyt "kannatella" sitä, mutta kierto on heikkoa; varmaan osaksi juuri tuon lantion liikkumattomuuden takia. Onneksi olen nyt venytellyt ja tehnyt paljon liikkuvuusharjotteita kuulan kanssa. Muuten olisin varmaan jo taas romuna :rolleyes: Nyt siis aikaa osteopaatti-Minnalle ja taikasormille :thumbs: Saa samalla vähän venytystä tuohon arpikudokseenkin.
Tosin, hyvä reeni ja täysillä mentiin :rock: Ei kai siihen muuta tarvii :)
Oikeeta puhetta! Ei siihen muuta tarvii.
Oikeeta puhetta! Ei siihen muuta tarvii.
Onhan se tosiaan vähän niin, että vaikka kuinka olis ohjelma tehty viimosen päälle ja suunnitelmat hiottu huippuunsa, niin jos asenne ei oo kohillaan, niin ei sitä tulostakaan synny :) Mulla kun ei tunnu nuo kaksi asiaa oikeen kohtaavan, siis suunnitelma ja asenne, niin ehkä mä sitten kuitenkin mielummin otan sen jälkimmäisen kuin ensimmäisen :D
Eilen illalla vielä combat ja hiki virtas taas valtoimenaan :sweat: Fiksuna tyttönä olin sitten laittanut farkut jalkaan kotoo lähtiessäni ja niitäkös oli sitten mukava yrittää hinata päällensä suihkun jälkeen kun jälkihiki pukkas :o Ehkä mä muistan ens kerralla... Tänään onkin sitten venyttelypäivä eli iltasella syvävenyttelyyn <3 Sitä ennen vois hinkata vähän vatsoja. Tuntuu palat kyllä kipeiltä eilisen combatin polvipotkusulkeisten jälkeenkin, mutta eipä kai muutama lisärutistus pahaa tee :)
Perjantaina iltasella olikin harvinaisen hiljasta salilla. Mitä ihmeen parempaa tekemistä ihmisillä voi olla...??! :D Vuorossa vetävät ja taas harjoiteltiin vähän uusia liikkeitä.
1. Prässi takareisille (jalat levyn yläreunassa)
50 kg 10
100 kg 10
130 kg 10
150 kg 2x15 Aika mojovasti otti persauksiin :kuola:
2. Koukistukset istuen
35 kg 15
40 kg 14-16-16 Aina ojennetuin nilkoin 10, loput toistot nilkat koukussa.
3. Ylätalja, rusetti
35 kg 10
50 kg 8-9-9
4. a) Avustettu leuanveto, leveä mo
-15 kg 8-9-8
4. b) Face-pull
25 kg 3x10
5. a) Hauiskääntö taljassa, mutka
25 kg 8-9-9
5. b) Hauiskääntö taljassa narulla
20 kg 9-8-6
Kokeilin nyt sitten vaihteeksi takareiskoille prässiä. Aikamoista hakemista oli painojen kanssa, mutta toistoja tuli ainakin tehtyä :lol: Taljassa sain haukkareille ihan uusia tuntemuksia, kun tein käännön ikäänkuin vähän sisäänpäin. Poltteli ihan uudella tavalla :thumbs: Hauikset tosin olleet hellinä muutenkin koko viikon, kun koiruudella ollut taas turbovaihde päällä ja meikällä täysi työ, että saa herran pysymään hanskassa :hmm: Kaipa tuo tuosta tokenee, kunhan lumi sulaa eikä tarvii kaikkien jälkien perässä pomppia.
Lauantaina aamusella viikon vika treeni eli työntäville toinen setti. Otin jälleen tankohackia, mutta nyt ilman koroketta. Tangon laskin aina niin alas, että kiekot olivat parin sentin päässä lattiasta. Viimeisissä toistoissa meinasi kuulemma vähän selkä pyöristyä, mutta sain korjattua, kun joku kiekaisi aina vierestä.
1. Tankohack
40 kg 5x8 Otin nyt sitten saman tien vähän useamman sarjan :o
2. Bulgarialainen tangolla
20 kg 8
30 kg 2x8
3. Penkki kp
15 kg 8
20 kg 3x8
4. Pystypunnerrus laitteessa
15 kg 10-9-9 Vajaalla liikeradalla pumpaten.
5. Penkkidippi jalat penkillä
bw 12
+10 kg 10-8
Meni sitten koko yläkroppa ihan juntturaan tuosta penkkidipistä. Sainkin sitten loppuillan vetristää rintarankaa hierontapallon avulla, että pystyi hengittämään :rolleyes: Muuten ihan jees liike :lol: Oli muuten taas Jääskeläisen Sami (http://www.pakkotoisto.com/copper/displayimage.php?album=48&pos=12) reenailemassa samaan aikaan. Pakko myöntää, että :kuola: Oon tainnut sanoo ton joskus aikasemminkin... :o
Nonii. Sunnuntaina oli taukoa salilta ja eilen sitten vetävät. Siskolta tuli vähän kommenttia uudesta ohjelmasta, että kun jalat tulee 4 kertaa viikkoon; ei kuulemma meinaa farkut muutenkaan enää mahtua jalkaan :lol: Täytyy kyllä sanoa tunnustuksena, että mukavasti on kyllä systerille tullut muotoa koipiin :thumbs: Kaipa sitä itsellekin on jotain lihaa reiskoihin tarttunut, kun äitiliini kauniisti viimeksi kommentoi: "Minkä näkösiks olet nuo jalkas treenannut??! Tuommonen pikkunen tyttö ja kauheenkokoset reidet! :eek: " :lol: Juupa juu, unelmissain taitaa olla ne jalat... :hmm:
1. GHR
BW 8-8-5
2. SJMV
40 kg 10
50 kg 10
60 kg 2x10
3. T-kulmasoutu
25 kg 10
35 kg 7 Jäi vähän tököttämiseksi...
30 kg 2x11 :thumbs:
4. Hammersoutu, yhden käden
50 kg 3x9
5. Pek-back
20 kg 2x9 Ei tunnu hyvältä.
15 kg 15-11
6. Hauiskääntö, suora tanko
20 kg 10
25 kg 5-5
20 kg 10
Järjetön ryysis taas Gymillä, mutta ihan hyvin pääsi tekemään. No, eipä tuo GHR-penkki kyllä muutenkaan taida olla se suosituin vekotin. Kidutuspenkki... :evil: SJMV tuntui harvinaisen hyvin. Tein nyt vähän leveämmällä jalka-asennolla ja silti pysyi hyvin takareiskoilla. Kyllä se tästä, pikku hiljaa :)
Perjantaina iltasella olikin harvinaisen hiljasta salilla. Mitä ihmeen parempaa tekemistä ihmisillä voi olla...??! :D
Paras päivä ja aika treenata, ei ole ainakaan ruuhkaa :rock:
Paras päivä ja aika treenata, ei ole ainakaan ruuhkaa :rock:
Ehdottomasti!! Jututkin perjantaille tyypillisesti sen verran levottomia, että parempikin, että on hiljasta :lol:
Levottomuus oli kaukana eilen, kun vuorossa oli viikon pilatestunti. Meni taas aika hyvin :) Asento tuntui vakaalta ja paketti pysyi kasassa. Satu on muuttanut tuntien rakennetta nyt hieman ja teemme enemmän liikkeitä seisaaltaan eli niissä tilanteissa, jossa tukea OIKEASTI tarvitaan. Kyllähän sitä nyt lattialla pötköttelee vaikka miten päin :D Kävin lainaamassa kirjastosta sunnuntaina Marja Putkiston Minustakin huippuliikkuja (http://www.bookplus.fi/product.php?isbn=9789512070015) -kirjan. Mitä nyt olen ehtinyt kirjaa selailla, niin näyttäisi sisältävän juurikin niitä harjotteita, joita tunnilla ollaan nyt tehty. Kun vielä repisi sen ajan, että tekisi niitä myös kotona edes kerran viikossa. Kaksi kertaa on jo niin utopistinen tavoite, että en viitsi sitä edes ääneen sanoa... :o
Tänään aamulla sitten työntävien treeni. Oli hyvä tsemppi päällä ja reeni kulki. Uskalsin taas lisätä vähän painoja jalan ojennukseen eikä polvi ottanut (vielä??) nokkiinsa :thumbs:
1. Tankohack
40 kg 8-10-10-10 :thumbs:
2. Ojennukset
35 kg 15
40 kg 13-13-15 :thumbs:
3. Pena kp
15 kg 10
20 kg 2x8 No comments.
4. a) Pystysoutu, leveä
27 kg 3x10
4. b) Viparit kp (kokeilin nyt kp:lla, yleensä teen kiekoilla. Ihan jees!)
5 kg 6-6-7
5. Kapea pena ("vanhalla" tekniikalla)
30 kg 9-8-8
Tosiaan, palasin nyt ojentajapenkissä takaisin vanhaan eli jalat ilmassa ja punnerrus pysyy pallean yläpuolella (liike suoraan ylöspäin). Ei tarvitse haaveilla mistään kovista romuista, mutta pysyypä liike hyvin ojentajilla. Tuntuma oli ainakin loistava :kuola:
Tuntuu kuin viime reenistä olis ikuisuus... :( Haluu jo reenaan!! No, illalla sitten :rock:
Eilen vähän kehonhuoltoa eli syvävenyttely. Takareiskat aika juntturassa, vaihteeks:o Helpotti kuitenkin ja kotio päin köpöttäessäni antoi rintarankakin jo vähän myöten. Ehkä mä joskus opin käveleen :rolleyes: :lol:
Jaahas, siinä se viikonloppu taas tuli ja meni. Kirjotettavaa riittää, täytynee kirjotella useempi viesti, että mahtuu tarpeeks hymiöitä :lol: Reenejä mahtui tähän kirjoitustaukooon 2 kpl. Jospa sitten päivittelen ne ensin. Vähän eri tahtiin reenailin, kun olin yksin. Vaikka treenikaverin kanssa onkin kiva jumppailla, niin tuntuu, että saan kyllä vedettyä reenin läpi ihan eri sykkeellä, kun olen yksin. Ehkä siinä pysyy keskittyminenkin paremmin kasassa, tiedä sitten. Perjantaina iltasella vetävät, la aamuna työntävät. Eilen oli tissit hellänä. Tai niin mä luulin, ennen tätä aamua... :D
Pe 030409
1. Sumomave
50 kg 10
80 kg 4-8-6-6 Meni vähän hakemiseks :o
2. Polvikyykky
60 kg 10
80 kg 10-12
3. a) Yhden käden kulmasoutu kp
20 kg 10
25 kg 8-8
3. b) SJMV kp
12,5 kg 15
15 kg 12-12 Ekaa kertaa kokeilin. Loistava liike!! :thumbs: Vähän alkoi alaselkä hapottaa, kun vedin superina tuon kp kulmasoudun kanssa, mutta saipa sitten keskikroppa kunnolla tekemistä.
4. Avustettu leuanveto, leveä mo
-15 kg 9-9-8
Vuorosarjoina:
5. a) Hauiskääntö kp
12,5 kg 4 :hmm:
10 kg 8-7
5. b) Takaolkapääsoutu narulla
25 kg 15
30 kg 15-13
Lauantaina kipein paikka kropassa oli vatsalihat :lol: Mavessa menivät ihan kramppiin ja tuo kp kulmasoutu on kyllä paras liike vinoille vatsalihaksille. Olen nyt muuttanut hiukan senkin tekniikkaa eli pidän kropan liikkumattomana ja teen vedon ihan ilman joustoa ja kiertoa ja ilman pitkää venytystä. Aiemmin kiersin yläkroppaa hiukan liikkeen mukana ja joustin jaloista. Mitäs muuta... No, sitten la treeni. Kikkailin vähän palautusten kanssa ja jestas, että olin loppu!!
La 040409
1. Etukyykky
40 kg 10
45 kg 9-8-8 1 min palautuksilla.
2. Sammakkokyykky hackissa
kelkka 10
+20 kg 8-8-10 30 s palautuksilla. Osu sitten justiinsa tuohon pisaralle.
3. Vinopena kp
12,5 kg 10
20 kg 7-8-7
4. Flyes vinopenkillä
15 kg 7-7-6
5. Pystypunnerrus laitteessa
15 kg 9-7-7-8 Jätin taas vajaaksi ylhäällä, 20-30 s palautuksilla.
10 kg 6
6. a) Viparit kp
5 kg 10-10-9
6. b) Cuban press
2,5 kg 9-9-8
7. a) Penkkidippi, jalat penkillä
bw 13-10-9
7. b) Keskitetty ojentajapunnerrus 1 kp:lla, istuen
15 kg 8
12,5 kg 5
10 kg 8
Näytti siltä tuon setin jälkeen, kun mulla olis olkapäät!! :rock: Sain laitteessa pidettyä aika hyvin epäkkään rentona ja keskitettyä noston sivulohkoille. Järisyttävä polte :kuola: Pakko oli kuitenkin tehdä vielä tuo pudotus loppuun, jos vähän vielä enemmän sattuis :lol: Masokistinen laji. Kummasti sitä jaksoi puristaa vielä vipareita. Hyvä hivuttaa vähän kipukynnystä välillä :D
Sitten vähän muuta asiaa. Kävin osteopaatilla perjantaina kuulemassa tuomioni. Siinä sitä sitten katseltiin meikäläistä peilistä. Kiero kun korkkiruuvi :hmm:
Lantion vasenta puolta taaksepäin, oikeaa polvea koukkuun, vasenta lonkkaa vähän auki,... Ja sitten paikka siinä!! Eli nyt sitten harjoitellaan antaumuksella sitä kävelyä tän uuden lantion kanssa. Tuntuu kuin raahaisin toista koipee perässä. Pohkeissa on edelleen aikamoinen lihasmassa ero :( Reisilihaksetkin näytti aluks ihan erilaisilta: vasen lähti paljon alempaa, mutta ero tasoittui, kun lantio saatiin suoraan. Joopa joo, kannattaa kävellä kipeen selän kanssa puolisen vuotta 4-5 h päivässä :rolleyes: Juu, mä tiedän! :o Mutta kun ei ollut muutakaan tekemistä ja kävely oli ainoa tapa kestää kipua. Enkä kyllä perusta tuosta paikallaan istuskelusta muutenkaan. Hauveli oli ainakin onnellinen :lol:
Nyt pitäisi pitää lonkankoukistajat ja reisilihakset venyttelyllä vetreinä ja vahvistaa reisilihaksen sisempää päätä eli juurikin sitä pisaraa. Minna antoi kotitehtäväksi jumppailla esimerkiksi kuminauhan kanssa polven ojennusta niin, että kierrän jalkaterää ulospäin nostossa. Sain kyllä la tuossa sammakkokyykyssä taas niin hyvät poltteet justiinsa oikeeseen kohtaan :kuola: Mulla on kuulemma nuo ulommat päät (vastus lateralis) (http://en.wikipedia.org/wiki/File:Illu_lower_extremity_muscles.jpg) vähän ylikehittyneet ja nuo sisemmät (vastus medialis) (http://en.wikipedia.org/wiki/File:Illu_lower_extremity_muscles.jpg) taas alikehittyneet :o Koita siinä nyt sitten kävellä suoraan :lol:
Mutta kyllä nyt on tuntunut kävely tosissaan helpommalta! :) Vasen takareisi kramppailee välillä, mutta kaipa se johtuu tästä uudesta asennosta. Toivotaan, että saan pidettyä tämän ja löydän lihastasapainon. Pääsiäisen jälkeen olisi toinen aika, katsotaan kuinka mun käy...
Eilen sainkin sitten systerinkin jo mukaan rimpuilemaan <3 Vedettiin aika topakkaan tahtiin eli toinen aloitti sarjan mahd. nopeesti toisen jälkeen.
1. SJMV
40 kg 10
50 kg 10
60 kg 10-12 Tein nyt taas jalat ihan yhdessä. Kyllä se erilailla tuntuu :thumbs: Siskon kommentti oli, että näyttää jotenkin kauniimmalta. Juuh, yhtä isolta se persus näyttää :lol:
2. Polvikyykky
70 kg 15
80 kg 13-15 Hapotti ihan huolella :kuola: Siivoojalle pahoittelut peiliin räkimisestä :o
3. T-kulmasoutu
25 kg 10
35 kg 10-11-10 :thumbs:
4. Hammer-soutu, yhden käden
50 kg 2x10
5. Takaolkapääsoutu narulla
25 kg 15
30 kg 15
35 kg 15 Ei hyvä, meni selälle.
30 kg 15
6. Hauiskääntö kp
12,5 kg 8-7-5 Jahas, että tämmönen päivä...
7. Tuettu hauiskääntö taljassa
30 kg 15
35 kg 13-15-15 Pakkas veret aika hyvin kätösiin. Punaset kun paloauto :rock:
Hyvä reeni! :) Polvikyykky ei varmaan ikinä oo tuntunu noin "pahalta". Oli kyllä nuppikin hyvin mukana koko ajan ja sai revittyä itestään tehoja irti ihan erilailla. Kunnon irvistyksillä viimesiä toistoja. Siskokin jo sano, että hyvä kun pistit silmät kii, näytti meinaan aika pelottavalta :D Oli jotenkin vähän kevättä rinnassa ja riehakas mieli ;)
2. Polvikyykky
70 kg 15
80 kg 13-15 Hapotti ihan huolella :kuola: Siivoojalle pahoittelut peiliin räkimisestä :o
Hyvä reeni! :) Polvikyykky ei varmaan ikinä oo tuntunu noin "pahalta". Oli kyllä nuppikin hyvin mukana koko ajan ja sai revittyä itestään tehoja irti ihan erilailla. Kunnon irvistyksillä viimesiä toistoja. Siskokin jo sano, että hyvä kun pistit silmät kii, näytti meinaan aika pelottavalta :D Oli jotenkin vähän kevättä rinnassa ja riehakas mieli ;)
Minkälainen on polvikyykky? Etsin netistä, mutta en löytänyt vastausta, onko sulla videota? :evil:
Olen joskus ottanut pätkän tuosta polvikyykystäkin, mutta taisi olla niin, että videota olisi pitänyt katsoa pää kenossa, koska blondi ei osaa kääntää sitä pystyyn :lol: YouTubesta löytyy kuitenkin haulla kneeling squat ainakin tämmöinen (http://www.youtube.com/watch?v=gpgqnqVmW9I), tosin kp:lla tehtynä. Tärkeäähän tuossa on se, että keskusta pysyy kasassa eikä lantio pääse luiskahtamaan alta. Kun painoa alkaa olla niskassa ns. sopivasti, niin ei kannata tehdä näin (http://www.youtube.com/watch?v=heiiRvQEMbw)... Voi sattua. Polvikyykky on mun mielestä siks loistava liike myös vatsalihaksille :thumbs:
Eilen ei muuta treeniä kuin pilates. Paljon liikkeitä pakaroille. Löysinpä taas heikon kohdan. Oonko mä oikeesti ainoa, jolla on tällainen puoliero joka paikassa?? :( Oikealla puolella pakaran alaosan lihaksissa on aivan järkyttävä voimaero :eek: Onko se nyt sitten ihmekään, että vasemman puolen lantionpuolikas painelee edellä, jos perspuolelta työnnetään koko ajan voimalla eteenpäin :hmm: Ei kai sitä voi kun nauraa tälle vinoudelleen :lol: Ja alkaa reenata sitä persustaan :evil:
Olen joskus ottanut pätkän tuosta polvikyykystäkin, mutta taisi olla niin, että videota olisi pitänyt katsoa pää kenossa, koska blondi ei osaa kääntää sitä pystyyn :lol: YouTubesta löytyy kuitenkin haulla kneeling squat ainakin tämmöinen (http://www.youtube.com/watch?v=gpgqnqVmW9I), tosin kp:lla tehtynä. Tärkeäähän tuossa on se, että keskusta pysyy kasassa eikä lantio pääse luiskahtamaan alta. Kun painoa alkaa olla niskassa ns. sopivasti, niin ei kannata tehdä näin (http://www.youtube.com/watch?v=heiiRvQEMbw)... Voi sattua. Polvikyykky on mun mielestä siks loistava liike myös vatsalihaksille :thumbs:
Eilen ei muuta treeniä kuin pilates. Paljon liikkeitä pakaroille. Löysinpä taas heikon kohdan. Oonko mä oikeesti ainoa, jolla on tällainen puoliero joka paikassa?? :( Oikealla puolella pakaran alaosan lihaksissa on aivan järkyttävä voimaero :eek: Onko se nyt sitten ihmekään, että vasemman puolen lantionpuolikas painelee edellä, jos perspuolelta työnnetään koko ajan voimalla eteenpäin :hmm: Ei kai sitä voi kun nauraa tälle vinoudelleen :lol: Ja alkaa reenata sitä persustaan :evil:
Oli kyllä tuo liikerata aika huvittava :)
Oli kyllä tuo liikerata aika huvittava :)
Sarjassamme tyyli vapaa ;)
Eilen salille vasta puoli ysin aikaan ja päätettiin tehdä vain rinta ja ojentajat. Tänään sitten illalla loput työntävät (etureiskat ja olkapäät). Sain kyllä vedettyä itseni ihan piippuun jo vinopenassa :sweat:
1. Vinopena kp
12,5 kg 10
20 kg 10-9-8
2. Flyes vinopenkillä
15 kg 6-5-7
3. Ranskis mutkatangolla, vinopenkki (kätevää, ei tarvi paljon ruhoonsa liikuttaa penkin vierestä :lol:)
23 kg 15
25 kg 13-11 Nyt osus painot aika hyvin kohilleen :thumbs:
4. Penkkidippi, jalat korokkeella
bw 10
10 kg 8-7-6
bw 9
5. Vatsarutistus taljassa
50 kg 15
60 kg 3x8
Viikon loput treenit vedetäänkin sitten Raholassa. Pääsee kokeilemaan kunnon dippiäkin taas :evil: Tuo Gymin dippiteline ei sovi mulle ollenkaan :( Ja sopivuuden merkkihän on se, että Raholassa pystyy vetämään lisäpainoilla, Gymillä ei saa liikkumaan edes omalla painolla... :rolleyes:
Jaahas, mihinhän ne pyhät taas katos :confused: Kevyesti olisin kyl vielä lomaillu muutaman päivän. Vissiin työmotivaatio taas hiukkasen hukassa... Täytyy sitten sitäkin suuremmalla syyllä vetää reenejä täydellä sykkeellä; pakkohan se jonkun homman on luistaa :D
Torstaina nokka kohti Tamperetta ja iltasella olkapäät Raholassa. Vaikka etureiskat jäikin nyt tällä viikolla yhen reenin varaan, niin tämä veto kyllä korvas orastavan huonon omantunnon :rock:
1. Pystypunnerrus Smithissä
10 kg 10
20 kg 3x10 Haluu Gymille kans tämmösen!! Siellä kun pelkkä tankotsydeemi painaa 40 kg... :(
2. Arnold press
12,5 kg 6-6
10 kg 10 Ja perään tiputus
6 kg 8 :kuola:
3. Pystysoutu, leveä (30 s palautus)
25 kg 12
27,5 kg 12-9-8 Tein taas niin, että pidin jännityksen koko ajan eli alhaalla kädet vähän koukussa.
4. a) Viparit
5 kg 12-8-8-8
4. b) Cuban press
3 kg 13-6-8
Tässä superissa myös 30 s palautukset. JÄRJETÖN pumppi!! :rock: Olis pitänyt ottaa kuva todisteeks, että mulla on sittenkin jotkut herneet tuolla olkapäiden paikalla :p Vipareissa alkaa tuo tekniikka nyt ehkä lopultakin löytymään; ei se kauan ole kestänytkään :lol: Haen liikkeen vähän taaempaa eli ikäänkuin käännän kyynärpäitä vähän taaksepäin alkuasennossa. Lisäksi jätän liikkeen vajaaksi alhaalta niin jännitys pysyy olkapäillä koko ajan. Tuskasen ihanaa :thumbs:
Perjantaina vuorossa vetävät. Päätettiin tehdä takareiskoille prässiä, vaikka tuolla noissa prässeissä on niin pienet levyt, että joutuu aika kapealla tekemään. No, kyllä sitä jonkinlaisen setin sai aikaiseksi. Koukistuksissa viimeistään oli koivet aika krampissa :thumbs: Alaselkä kipuili vähän alusta asti ja sekin rajoitti jonkin verran; ei uskaltanut ihan loppuun vetää :(
1. Prässi, jalat levyn yläreunassa
80 kg 15
110 kg 15
120 kg 15-13 Aika hakemista taas, kun oli vieras vehje...
2. Koukistukset (nopea konsentrinen, hidas eksentrinen)
20 kg 12
30 kg 15
35 kg 10-13
3. Ylätalja, lapio
40 kg 10
50 kg 11
55 kg 3x8 Tais olla vähän kevyempi talja... :rolleyes:
4. Ylätalja, rusetti
50 kg 3x8
5. Hauiskääntö kp
10 kg 8-8-9
6. Hammerkääntö eteen
10 kg 8-7-7
Selkä oli pari päivää aika piukeen olonen, ihan kun pakkopaidassa olis ollu :lol: Tais osua siis aika hyvin kohilleen. Sen lisäks, että haluan tuolta Raholasta ne valot ja peilit (olkapäät näkyy ;) ) sekä Smithin, niin taidan haluta myös ton ylätaljan. Juu mä myönnän, mun ego tarvi nyt just tota :D
Vielä yks postaus eli lauantain työntävien treeni, nyt siis myös etureiskat. Meinas kyllä ensin jäädä tekemättä. Oli nimittäin tuo alaselän jäykkyys levinnyt koko lantioon eikä meinannut millään päästä kyykkyyn :( Vartin verran siinä venyttelin, venkuilin ja kyykkäilin pelkällä tangolla, mutta etukyykystä ei vaan tullut mitään :mad: Yllättäen tankohack sujuikin sitten ihan vaikeuksitta. Mulla olikin siis vaan painot väärällä puolella vallitsevaan jumitukseen ja painopisteeseen nähden :lol:
1. Tankohack
20 kg 10-10
40 kg 8-10-10 Hissukseen puristeluun keskittyen :thumbs:
2. Sammakkokyykky hackissa (30 s palautuksilla)
kelkka 20
+ 20 kg 10-10-12 ja heti perään
kelkka 1+ 1/2 toistot 15
3. Vinopena, Smith (30 s palautuksilla)
10 kg 10
20 kg 10
30 kg 12-9-9
4. a) Viparit
5 kg 15-11-12-11
4. b) Pystypunnerrus vipuvarsilaitteessa
7,5 kg / sarvi 10-8
5 kg 10-9
5. a) Ranskis taljassa
30 kg 15-15-13
5. b) Alaspainallus selkä taljaan päin
15 kg 10-7
10 kg 13
Supereissa 30 s palautukset.
6. Vatsoja
- voimapyörä 2x10
- kierrot 2x10
Jos ei meinannut aluksi tulla etureiskarääkistä mitään, niin kyllä tuo loppu huuhtoi muistot alkukankeuksista :thumbs: Tein siis nyt sammakkokyykyssä viimeisen sarjan tiputuksena ja niin, että jokaisen kokonaisen toiston yhteydessä tein yhden puolikkaan alhaalta puoleen väliin. Järisyttävät poltteet :kuola: Viimeset toistot tais liikkua enää tahdonvoimalla :lol: Pitkästä aikaa sain ojentajatkin oikein kipeiksi :thumbs: Niin, ja olkapäätkin kävi näyttäytymässä ;)
Piti eilen vähän sovellella treeniä, kun oli porukkaa enemmän kun tarpeeks ja tietenkin aina siellä, mihin itse oli menossa :hmm: Takareiskoja tehdessä katseltiin, että kylläpäs on outoa: taljoilla ei ole ketään, pääsis selkää tekemään vallan mukavasti. No juu, olihan siinä tilaa. Tasan siihen asti, kun itsellä oli se osasto vuorossa :rolleyes: Saatiin kuitenkin jonkinlainen setti aikaiseksi. Rauta liikkui, mutta tuntuma jotenkin kadoksissa. Ehkä se ei sitten aina ole niin välttämätön...
1. GHR
bw 8-9-6 Meni voimat tuohon tokaan kiukkusarjaan :p
2. SJMV
40 kg 10
50 kg 10
60 kg 11-12 En uskaltanut ottaa isommilla romuilla, kun tuo alaselkä kiukkuilee. Vaikka nykyään mulla ei kyllä tuo juurikaan sinne ota. Mutta kuiteski :lol:
3. Taljaveto viistosta / erikoistalja, rusetti
35 kg 8
45 kg 8
50 kg 8
55 kg 8-9 "Pienoista" hakemista :o
4. Ylätalja, suora tanko
45 kg 10-10
50 kg 3x10 :thumbs:
5. Takaolat tangolla taljassa
30 kg 15
35 kg 2x16
6. Hauiskääntö kp istuen
10 kg 3x10 Ja vielä heti seisten ->
8 kg 9
Oli melkonen yllätys tuo ylätalja!! Aikas kevyesti ja puhtaasti sai vedettyä tuolla 50 kg:lla :) Koko reeni oli vähän hapuilua ja hakemista painojen suhteen, tiedä mikä taas oli, varmaan jotain naisten juttuja :rolleyes:
Olin osteopaatillakin taas eilen. Tsekattiin vähän tilannetta ja korjailtiin lisää. Lantio on pysynyt hyvin siinä, mihin se aseteltiin viimeksi. Reisilihasten aktivoinnissa on vieläkin kuitenkin ongelmia: oikealla puolella ulomman osan muoto on erilainen. Hoidon jälkeen symmetria löytyi, mutta saa nähdä kuinka pitkäks aikaa... Odotan mielenkiinnolla, kun saan kaiken koipikapasiteetin käyttööni. Tähän asti kun on vissiin pitkälti porskutettu 2/3 teholla :lol: Täytynee jatkaa sisemmän osan aktivointiharjotuksia! :thumbs:
Ensin ajattelin, että enhän mä eilen mitään tehnyt. Mutta sitten kuitenkin...
- aamulla koiruuden kanssa 40 min (en malttanut mennä aiemmin sisälle, oli niin kaunis auringonnousu :))
- pyöräily töihin ja takaisin yhteensä noin 9-10 kilsaa (väliaika vankina sisätiloissa kaihoisasti ikkunasta ulos kurkkien :hmm:)
- koiruli narun päähän ja menoks: reilu tunnin patikointi jokirannassa
- hyppy pyörän selkään ja kahden tunnin lenkki pitkin Turkua
- hauveli taas mukaan ja vielä 40 minsan iltalenkki
Kai mä sit jotain tein :D
Ensin ajattelin, että enhän mä eilen mitään tehnyt. Mutta sitten kuitenkin...
- aamulla koiruuden kanssa 40 min (en malttanut mennä aiemmin sisälle, oli niin kaunis auringonnousu :))
- pyöräily töihin ja takaisin yhteensä noin 9-10 kilsaa (väliaika vankina sisätiloissa kaihoisasti ikkunasta ulos kurkkien :hmm:)
- koiruli narun päähän ja menoks: reilu tunnin patikointi jokirannassa
- hyppy pyörän selkään ja kahden tunnin lenkki pitkin Turkua
- hauveli taas mukaan ja vielä 40 minsan iltalenkki
Kai mä sit jotain tein :D
Koira on kyllä hyvä motivaation lähde lenkille lähdön suhteen :D.
Koira on kyllä hyvä motivaation lähde lenkille lähdön suhteen :D.
Harvinaisen motivoiva todellakin! Kun miettii vaihtoehtoa, että ei lähtisi... :D
Koiran kanssa tulee tosiaan köpöteltyä päivittäin vähintään 2 tuntia. Alkoi tuossa jo hiukkasen tympimään tuo jatkuva kävely, kun töihinkin kulki kävellen. Nelisen tuntia päivässä alkaa jo tuntumaan aikataulussa :hmm: Kummasti tupsahti vuorokauteen lisää tunteja, kun kaivoi taas pyörän esille kellarin kätköistä.
Eilen työntävien treeni. Gymillä oli hyvä meininki ja reeni luisti sen mukaisesti :thumbs:
1. Tankohack
40 kg 10
45 kg 10
50 kg 3x8 :thumbs: JEI.
40 kg 10
2. Ojennukset, jalkaterät ulospäin, 2 s pidolla
40 kg 15-13-13
3. Vinopenkki kp
15 kg 10
20 kg 8-9-8
4. Kapea pena
20 kg 10
30 kg 9-7-7 Jälleen jalat ylhäällä, liikerata pallealta suoraan ylös.
5. a) Penkkidippi, jalat korokkeella
10 kg 3x10
bw 8
5. b) Viparit
5 kg 10-9-8
2,5 kg 11
Vähän alkoi jo hyytyä tuossa superissa :p Ojentajat ihan krampissa ja olkapäät pumpissa :rock: Kun nyt olen ottanut projektiksi etureiskoille sen pisaran kehittämisen, niin tein sitten ojennuksia vähän uudenlaisella tekniikalla: käänsin jalkaterät ulospäin, joilloin loppuojennus ottaa aikas makosasti just eikä melkeen oikeeseen kohtaan. Suosittelen!! :thumbs:
Perjantaina käytiin vielä kiskasemassa viikon toinen vetävien treeni, vaikka takareidet oli kyllä jo valmiiks ihan pökkylät :rolleyes:
1. Prässi takareisille
50 kg 15
100 kg 15
130 kg 15
150 kg 2x15 Vähän taas alaselkä kiukkuili, oli laitettava vyö vikaan sarjaan.
2. Koukistukset istuen, 30-40 s palautukset
40 kg 16
45 kg 15-13-7 :p
3. Alatalja, rusetti
35 kg 10
45 kg 8
50 kg 9-9-8 Ja loppuun tiputukset...
35 kg 10
20 kg 11 WAU!! Tää täytyy ottaa joskus uusiks :rock:
4. Face-pull
30 kg 15-13-13
5. Hauis ristikkäistaljassa yläkahvoista
15 kg 10
20 kg 9-8-8 Hei, mähän oon edistynyt!! :thumbs:
Aika vauhdilla painettiin ja liikkeitäkin vähän vähemmän. Selälle otettiin pelkkä alatalja, mutta onpahan muuten ollut lapojen väli hellänä pari päivää :p Tiputussarjoissa kun jaksoi tiukasti vetää selällä eikä käsillä niin tuntuma oli tajuton :kuola: Hauista en olekaan aikoihin tehnyt tuollalailla ja oli mukava ylläri, että nyt sain tehtyä 20 kg:lla ihan ok sarjat!! Edellisellä kerralla väännettiin 15 kg:lla naama irveessä ja jalat melkeen ilmassa :lol:
Tosiaan, perjantain treenin jälkeen kipaisin kotiin pakkaamaan ja juna kohti Tretta. Vaihteeks. Kun oliskin joku hoitopaikka tuolle hauvelille jossain lähempänä. No, lauantaina sitten aamupäivällä suunta kohti Hkiä ja Kultsaa!! Ensimmäistä kertaa ihan livenä paikan päällä...
Vähän oli olo kuin Liisalla Ihmemaassa :lol: Huulet ymmyrkäisenä vaan tuijotteli niitä kaikkia lihaisia immeisiä :D Tää nyt ei ehkä kuulosta kovin heterolta, mutta JESTAS niitä Minna Venton olkapäitä!! :eek: :kuola: Jos mä joskus oon erehtynyt luulemaan, että mulla olis olkapäät (tai edes niiden idut), niin pääsinpä siitäkin luulosta :rolleyes: Toisaalta, siitä sisuuntuneena kulki sunnuntain olkapääreeni aika liukkaasti!
Harmillista oli, että ei ehditty jäädä katsomaan naisten kisaa ollenkaan :( Illan ohjelmassa kun oli vielä Kansallisteatterin esitys Tyttö tuli (http://www.kansallisteatteri.fi/ohjelmisto/index.php?we_objectID=183)! Ei kyllä niin paljon nyppinyt enää se, että piti kesken lähteä, oli nimittäin niin loistava! En varmaan ikinä ole missään teatterinäytöksessä vuorotellen kyynelehtinyt ja nauranut ihan kippurassa. Se tuntui vaan niin... henkilökohtaiselta. Siinä sitten istuttiin tyttäret ja isä, kaikki kolme rivissä pyyhkimässä silmäkulmiaan :D
No joo, se sunnuntain treeni sitten. Eli vuorossa työntävät. Jätettiin suosiolla etureiskat väliin. Olin nimittäin niin jumissa eilisestä istumisesta, että oli turha edes kokeilla :hmm: Mutta se mitä tehtiin, tehtiin hyvin ja uskomattomalla sykkeellä!!
1. Pystypunnerrus, Smith, 30-40 s palautukset
10 kg 10
20 kg 10-8-7
2. Arnold press, 30-40 s palautukset
10 kg 10-9-7
3. Viparit sivulle + eteen vuorotellen, 30-40 s palautukset
5 kg 10-8-7
4. Vinopena, Smith
20 kg 10
30 kg 10-9-8
5. Dippi rinnalle
bw 6-5-5
6. Ranskis taljassa, 30-40 s palautus
25 kg 18
30 kg 11
35 kg 7
30 kg 10
25 kg 13
Kokonaisuudesaan aikaa meni 55 minsaa eli aika reipas tahti. Olkapäät oli vähän hellinä vielä edellisestä reenistä, mikä sinänsä on aika omituista, koska silloin olkapäille tuli suoraa rasitusta vain vipareista :confused: Taitaa se penkkidippi kyllä ottaa aika mojovasti olkapäille, että onko se nyt toisaalta sitten ihme.
Propofol
20.04.2009, 12:41
MITÄ! Hän on ollu kultsalla eikä tullu moikkaamaan!!!???
Murrrrr....
Hyi mua!! :warning: Olin kyl näkevinäni siellä jossain edessä vilkkaasti pyörivän ja tutunnäköisen pään :lol: Olis pitänyt vaan uskaltautua jutulle :o
Propofol
20.04.2009, 14:24
Voi ei, oisit tullu!!!!!
Siel me Jonnan kaa könötettiin ja kuolattiin :D
Könötystä ja kuolausta oli ohjelmassa siellä takarivissäkin; ens kerralla muistaa ottaa nessut mukaan tai hankkii kunnon ruokalapun :lol:
Tars kyllä varmaan kurkistella tuolle toiselle foorumille, josko siellä oltaisiin Tkuun järkkäilemässä miittiä. Pitäs vissiin nimittäin hankkia joku sosiaalinen elämä... :rolleyes:
Eilen vetävien reeni. Gymillä olikin vähän erinäköstä porukkaa kun normaalisti maanantaisin, mutta meno oli taas loistava! Sen enempää erittelemättä oliko porukasta huolimatta vai sen takia... ;) Systeri ainakin jumittui soutulaitteeseen epäilyttävän pitkäksi aikaa :lol:
1. GHR
bw 9-8-6
2. Polvikyykky
70 kg 15
90 kg 13
100 kg 12-12
3. Avustetut leuat, leveä mo
-15 kg 10
-10 kg 9-8-8
4. Hammersoutu, yhden käden (nopea konsentrinen, 30-40 s palautus)
50 kg 10-12-11
5. Hauiskääntö kp
10 kg 12-10-9 Oli 12,5 kg:n hanttelit retkellä jossain, piti sitten näillä puristella :hmm:
6. Tuettu hauiskääntö taljassa
30 kg 20 :o
35 kg 13-14-13 Nähty suoni meikäläisen käpälässä!! :cool:
Semmottiis. Nyt on sitten olkapäät hellinä sunnuntain reenistä ja illalla viimestään alkaa selkää pakottaa. Takareiskat oli jo ihan voimattomat, kun yritin töihin sotkee. Todennäkösesti aika koomisen näköstä, kun tyttö näyttää siltä, että menis kovaakin, mutta pyörä ei vaan liiku mihinkään :hmm: Saa nähdä, missä vaiheessa vatsalihoissa alkaa tuntumaan, en ole ikinä uskaltanut noin paljoa rautaa laittaa tuohon polvikyykkyyn. Mutta hyvin luisti! Sisko joutui vähän avittamaan ekassa toistossa, mutta sitten pumpattiin niin kauan kun liikettä riitti. Onneksi se tanko on sopivasti siinä, että saa itsensä kammettua lattialta vielä ylöskin sarjan jälkeen :p
Tänään illalla pilates. Viime kerrasta onkin jo kaks viikkoa pääsiäistauon takia. Mutta minäpä olenkin ollut reipas ja tein viime viikonloppunakin la ja su aamuna puolisen tuntia ihan itsenäisesti :thumbs:
Täytynee vaihtaa lajia. Jäätiin juttelemaan eilen pilateksen jälkeen muiden tuntilaisten kanssa (lue: vertailemaan vaivojamme :lol:). Siinä sitten jutustelun lomassa eräs nyt keväällä aloittanut nainen kysäisi minulta: "Harrastatkos sä muuta liikuntaa sitten tän lisäks?" :hmm: Juups. Enpä juuri. Ihan kynäniskanarukäsi. :rolleyes: No, mutta tunti meni suht hyvin, mitä nyt koivet tuntu painavan taas tonnin ja takareisivenytyksissä havaitsin, että mun kädet taitaa olla auttamattomasti liian lyhyet muuhun kroppaan nähden, siitä sen täytyy johtua.
Tervetullut uutinen oli ohjaaja-Satun idea syksyllä alkavasta selkätunnista, johon yhdistettynä fysioterapiaa!! :) Odotan mielenkiinnolla, mitä kaikkea Satu keksii ja miten paljon siitä itse saan irti. Tällaista yhdistelyä mä juuri kaipaan :thumbs:
Eilen kulki etukyykky niin nätisti ettei ikinä!! :rock: Mikään paikka ei kiristänyt, mihinkään ei sattunut (ainakaan väärällä lailla ;)), mitä nyt vähän alkoi viimesissä toistoissa kippaamaan eteen, mutta sain aina korjattua. Tuntui kyllä jo lämmitellessä aika hyvältä ja se sitten kantoikin läpi reenin :)
1. Etukyykky
20 kg 8
40 kg 8
50 kg 7-8-7 :thumbs:
2. Ojennukset, jalkaterät ulospäin, 1-2 s pidolla
40 kg 13
45 kg 12-13 :thumbs: Pikku hiljaa ylöspäin...
3. Pena kp
15 kg 10
20 kg 8-9-8
4. Pystypunnerrus kp, Scottissa istuen
12,5 kg 10-10-9
5. Pystysoutu narulla (ei aavistustakaan tän taljan painoista, kumma numerointi :confused:)
"8" 10
"10" 9-9-8
6. Ojentajapunnerus narulla
30 kg 7
25 kg 10-9
Tainnut tehdä hyvää se tankohack, en muista milloin viimeksi olisin ottanut etukyykyssä noin pitkiä sarjoja 50 kg:lla. Kaipa se vähän on uskalluksestakin kiinni; jos tuntuu epävarmalta niin ei vaan uskalla vetää loppuun. Nytkin jäi ainakin 1 toisto varastoon. Parempi niin kun nenä poskella :lol: Tarveis varmaan ottaa siitä videota taas, niin tietäisi onko syvyys vielä ok, tekniikka on kuulemma kunnossa :thumbs:
Aamureeniä. Vuorossa yläkropan vetävät. Vähän olis tehnyt mieli ottaa takareiskojakin, mutta oli vähän lyhennettävä reeniä, että ehti töihinkin :p
1. Selän ojennus
bw 10
10 kg 8-10-10
2. Leuat, leveä mo
bw 3-3-3 :thumbs:
ohuella kumpparilla 5-4
3. T-kulmasoutu
25 kg 10
35 kg 8-8-7
30 kg 10
4. Ylätalja, rusetti
40 kg 10
50 kg 5 :hmm:
45 kg 9-9
5. Face-pull istuen (!)
25 kg 12-10-10
6. Hauis mutkatangolla, Scott
20 kg 8-12
25 kg 10 Tää meni ihan käsille. Tai siis ei mennyt. Lähinnä sattui rintaan... :hmm:
7. Hauis taljassa myötäotteella
10 kg 10
15 kg 7-7
Meni ihan maku tuossa lopussa. Haukkarireeni meni semmoseks sähläämiseks, etten jaksanut enää edes yrittää :( Sohlaaminen Scottissa oli jotain ihan uskomatonta säätämistä: rinnukset oli koko ajan edessä, liike otti lähinnä ojentajille ja ranteetkin oli jotenkin kiemurassa. Arvaahan sen, että tuli kiukku ja se siitä sitten. Täys blokki nupissa :rolleyes: Nyt kuitenkin kyllä kiristelee haukkareissa :confused: Ihme touhua...
Mutta alkureeni meni ihan loistavasti!! Selän ojennuksia nyt ihan sillä, kun mavea ei ole tullut tehtyä. Päätin piruuttani kokeilla leukoja kerrankin myötäotteella, aiemmin on ottanut niin pahasti olkapäille ettei mitään toivoa kiskoa ruhoaan ylös :o Olin niin innoissani, kun sujui, etten olis malttanut lopettaa ollenkaan!! :lol: No okei, vaan kolmen sarjoja mutta kuka laskee :D
Jaahas, josko sitä sitten raapustelis vähän päivitystä! Vasen koipi on taas kiukkuillut oikeen urakalla; otti vissiin nokkiinsa viikonlopun maratoonikävelyistä :hmm: Ei vaan malttanut ola sisälläkään! Nyt kuitenkin jo parempi, kun eilen rääkkäsin sitä vähän kyykkäämällä :lol:
Lämppäriksi parin tunnin kävely koiran kanssa, puolet siitä kymmenisen kiloa ruokaostoksia selässä :p Hauvalle sapuskat eteen ja suunta salille.
1. Etukyykky
30 kg 8
40 kg 8
50 kg 6-7-7 No joo, ei ihan yhtä hyvä kun viime vkolla, mutta kelpaa! :D Heti perään 1+½ toistoina ->
40 kg 4
20 kg 10 Hapottavaa :kuola:
2. Askelkyykkykäppäily
15 kg 2x8 per koipi
10 kg 2x8
3. Vinopena kp
15 kg 10
20 kg 7-8-8
4. Ranskis taljassa
30 kg 15
35 kg 12-12-11
Sarjojen välissä staattisia vatsoja:
tähti eli kylkipidot käsi suorana 2x20 s
hoover kädet suorina, varpaillaan 1x30 s
5. a) Penkkidippi
bw 10
+10 kg 10-9-9
5. b) Viparit
5 kg 11-8-8 Hiipuu... :p
Hikoilin kun pieni sika. Kaunista :o Etureiskat alkoi kramppaamaan jo iltasella ja otin kevyet venyttelyt vielä pedissä pötkötellessäni. Laiskuuden huippu :lol: Aamulla töihin polkiessa riitti puhtia vielä pariin kunnon kiskasuun, sitten nuupahti. Pääsin sentään perille asti. Ei kyllä vältsisti olis tarvinnut. Niin paljon tekemistä, että viitsiikö sitä edes aloittaa... :rolleyes: Motivaatio kohillaan :p
Aika köpöttämistä on ollut meno eilisestä iltapäivästä lähtien :eek: Istua ei parane, kun ei ehkä pääse enää ylös. Täytyy ainakin varmistaa, että on lähellä jotain, josta voi kiskoa itsensä ylös. Illalla pilateksessa teemana lantion vakautus liikkeessä ja kierroissa. Vuorossa siis paljon kyykistyksiä ja pakararääkkiä. Olin niin innoissani, että hyvä kun nahoissani pysyin :hmm: No, kyllä nyt viimestään tuntuu koipiosastolla!! :lol:
Tänä aamuna tynkätreeni eli yläkropan vetävät. Tästä eteenpäin jako neljään treenikertaan viikossa seuraavasti: työntävät, vetävät, yläkropan vetävät, yläkropan työntävät. Ei mitään toivoa, että olisi takajalkoja tahkonnut tänään.
1. a) T-kulmasoutu
25 kg 10
35 kg 11
37,5 kg 6-7 :thumbs:
1. b) Leuat, leveä mo
bw 3-2-3-2
2. Ylätalja, leveä mo
30 kg 17
40 kg 15
45 kg 10
50 kg 6
55 kg 4
45 kg 12
35 kg 17 Vähän erilaista tällä kertaa :p
3. Pek-back
15 kg 13-10-10
4. a) Hauiskääntö kp
12,5 kg 5
10 kg 7-7-6 Tällä kertaa ns. vauhdissa käden vaihto eli kummatkin kädet liikkeessä koko ajan. Olipahan muuten raskasta! :eek:
4. b) Selän ojennus penkissä
+10 kg 10-8-8
Hiki tuli taas :sweat: Olen nyt vedellyt selkäreenejä ilman remmejä ja kyllä on muuten kämmenet hellinä. Koitan pitää semmoisen apinaotteen eli roikun tangossa sormet koukkuun lukittuna. Saa hyvin haukkarit pidettyä kurissa etteivät ihan vie selän töitä. Ylätaljassa oli tuo viimeinen 35 kg vähän liian kevyt, loppui keskittymiskyky ennen selän väsymistä :rolleyes: Mutta eiköhän siitä tarpeeksi toistoja tullut yhdelle kertaa :D
Koivet edelleen ihan juntturassa. Kohta kun tuo selkäkin on samassa jamassa, niin alkaa varmaan olo normalisoituun :lol:
Eilen innostuin vielä iltasella lähtemään seuran innoittamana Ruissaloon hölkkäilemään! :thumbs: 8-9 kilsaa taittui vajaaseen 50 minsaan. Vauhtina oppaiden suosima ppp, ja loistava reissuhan siitä tuli :) Puolet matkasta luontopolkuja pitkin. Harmi kun ei ollut kännyä mukana, että olisi saanut kuvia! Rinteet oli nimittäin täynnä sini- ja valkovuokkoja. Kaunista oli.
Huh huh!! Vapun juhlinnan jälkeen lauantain treeni aika hikistä :sweat: Täytyy myöntää, että olut maistui vähän liiankin hyvin, mutta tulihan sitä illan aikana tanssahdeltuakin (todennäköisesti todella kaunista katsottavaa... :rolleyes:) eli päivän (yön??) liikunta-annos tuli hoidettua :D Viikonlopun aikana ei montaa tuntia nukkumisajan lisäksi tullut sisällä vietettyä, aamukahvitkin ryystin pihassa. Ei vaan taida meikä saada muuta väriä nassuunsa, kun kasan epämääräsiä pisamia sinne tänne :hmm:
Lauantaina siis vetävien treeni. Pidin aika kovan tahdin päällä, paljon supereita ja vuorosarjoja, muuten palautukset 60-90 s. Ilmankos se hiki pukkaskin. Takaraidet on niin hellinä, etten muista millon viimeks. Jotain tekemistä ehkä silläkin, että kävin vielä saman päivän iltana revittelemässä pyörällä tunnin lenkin pitkin metsiä. Meinas vähän hiipua, kun piti kotia kohti lähteä vastatuulessa :p
1. Selän ojennus penkissä
bw 10
+10 kg 2x10
2. a) SJMV
50 kg 12
60 kg 10
70 kg 7-7
2. b) Leuat
leveä mo bw 2-2
kapea vo bw 5-4
3. a) Koukistukset istuen
40 kg 15
45 kg 10-9
3. b) Yhden käden kulmasoutu kp
25 kg 8-8-7
Edelliset vuorosarjoina.
4. a) Ylätalja, lapio
45 kg 12
50 kg 6-6
4. b) Aasinosto
100 kg 12
120 kg 8-8
5. a) Face-pull istuen
25 kg 10-10-8
5. b) Alaspainallus (?) narulla
25 kg 3x10
6. a) Tuettu hauiskääntö taljassa
35 kg 15-10
30 kg 8
6. b) Viparit takaolkapäille
2,5 kg 12-10-10
Edelliset taas vuorosarjoina.
Semmoinen setti. Näyttääpäs se pitkältä noin kirjoitettuna. Aikaa meni kuitenkin vain tunnin verran. Aamulla kun meni taas ajoissa, niin pääsi sujuvasti reenailemaan; koko sali käytössä :thumbs:
Sunnuntaina sitten vielä yläkropan työntävät. Jälleen aika intensiivistä heilumista ja supereilla kikkailua, palautukset taas 60-90 s. Vinopenkissä kokeilin tehdä tiputuksia joka sarjassa. Meni aika raskaaks ja pumppi aika järkky :eek: Kivempi tehdä aina vauhdikkaita settejä, kun on yksin reenailemassa. Eipä tarvitse sitten pönöttää tyhmänä sarjojen välissä ja tuijotella tyhjyyteen :p
1. Vinopena kp (joka sarjasta tiputukset!)
15 kg 10
20 kg 8-6-6 + 12,5 kg 10-8-8 :kuola:
2. Ristikkäistalja
15 kg 3x10
3. a) Pystypunnerrus kp
12,5 kg 10-9-6
3. b) Pystysoutu, leveä
22 kg 10-8-8
4. a) Arnold press
8 kg 3x10
4. b) Viparit
5 kg 7-6-8 (vikassa sarjassa kädet koukistettuna)
5. Kapea pena
20 kg 10
30 kg 7-6-5 Joopa joo... :hmm:
6. Ojentajat narulla niskan takaa
20 kg 15
25 kg 10-8
Ei tullut kylmä nytkään ;) Olkapäissä semmonen mukava puristuksen tunne nyt ja rinta aika juntturassa. Saas nähdä, miten käy tänään yläkropan vetävien kanssa... Tein nyt Arnoldin vähän eri tekniikalla: aiemmin olen ottanut sivulta alhaalta, mutta nyt vein kp:t alhaalla edessä yhteen. Näin se kai oikeaoppisesti pitäisi tehdä?? Aika ihanasti sai puristeltua, oli viparit aika tuskasia päälle. Jatkossa siis tällä (http://www.youtube.com/watch?v=4yjHRcO0s4E)tekniikalla!! :thumbs:
Eilen vuorossa yläkropan vetävät. Takareidet edelleen ihan joikkelissa. Koitin vähän niitä venutella, mutta siinä vaiheessa, kun koiruus yritti epätoivoisesti vetää multa hampaat sisään (mikäs sen hauskempaa kun törmäillä päätään alaspäin roikottavaan emäntään... :hmm:) päätin jättää perusteellisemmat venyt toiseen kertaan. Ei olis ollut aikaakaan ruveta lattioita ja seiniä pesemään, jos nenä olis singahtanut poskelle :rolleyes: No joo, selvisin vaan vaurioituneella huulella tällä kertaa :D
1. Kulmasoutu vo
40 kg 10
45 kg 10
50 kg 8-8 :thumbs: Viimeset ei ehkä ihan niin kauniita...
2. Ylätalja, leveä mo, suora tanko
45 kg 10
50 kg 12 Oho!
55 kg 7-7 :thumbs: Alkaahan ne sieltä tulemaan!! Tarpeekseni sainkin hinkuttaa sillä 45 kg:lla :)
3. Avustetut leuat, leveä mo
-15 kg 12-11 :thumbs:
4. Hammer-soutu, yhden käden
50 kg 10-9
5. Face-pull istuen
25 kg 12-10-9
6. Hauis ristikkäistaljassa, yläkahvat
15 kg 10
20 kg 9-8-8
7. Tuettu hauiskääntö taljassa
30 kg 16-15-13
8. a) Pallon rullaus vatsan alle
15-12
8. b) Kylkipito
2x30 s
8. c) Kylkirutistus pallolla
8-6
Siinä se! Ei ollenkaan hullumpi reeni. Kummasti saa lisäenergiaa, kun samaan aikaan tuon komeamman sukupuolen edustajat vetävät kovaa selkäreeniä vieressä :rock: Kaipa se on se ilmaan tiivistyvä testosteroni :D Oli Maria tehnyt saman havainnon omassa päivyrissään (http://www.musclemarket.fi/forum/showthread.php?t=291&page=46). Alkaiskohan olla tarpeeks empiiristä dataa, että voidaan pitää uskottavana selityksenä...? ;)
Jaapasta jaa. Vanha virsi eli takareiskat edelleen jumissa :hmm: Eilen huomasin pilateksessa, että alaselkäkin on kireenä, varsinkin tuolta vammapuolelta :( Onko tuo nyt sitten toisaalta ihmekään: lauantaina vetää reenissä takajalat ihan juntturaan ja sitten töihin istumaan persiilleen kahdeks päiväks :o Ihan saa peiliin katsoa, kun syyllistä hakee. Joudun varmaan istumaan päivän jos toisenkin tiukasti koneella; kaikki data pitäisi saada käytyä läpi viimeisen vuoden ajalta, laitettua pakettiin ja sitten vain manua kasaan ja submittoimaan. Helppo homma! :rolleyes: Tänä aamuna otin vartin verran vähän pidempiä venytyksiä alaselälle ja takareisille aamuköpöttelyn jälkeen. Koiruuskin paineli takaisin unille niin sai rauhassa äheltää :lol:
Onpahan taas kaunis aamu!! :)
Eilen salilla yläkropan vetäviä. Alaselkä tuntui jo vähän paremmalta ja venyttelin sitä vielä varovasti ennen reeniä. Ehkä tää tästä taas :thumbs:
1. Vinopena kp
15 kg 15
20 kg 9-9-8 Lupaan, että ens kerralla kokeilen niitä 22,5 kg:n hantteleita. Jos siis joku tulee nostaan ne mulle ylös... :lol:
2. Flyes, vinopenkillä
12,5 kg 3x12 Oli karkuteillä isommat. Tein sitten näillä niin, että jousto ala-asennossa. Aika jees! :thumbs:
3. a) Arnold press (edessä yhteen)
10 kg 9-8-7 :p
3. b) Pystysoutu, leveä
27 kg 8-8
22 kg 11
Meni vähän sähläämiseksi tuo superi. Palautukset 1-2 min.
4. Viparit
5 kg 10 + 2,5 kg 8 + 1,25 kg 10
5 kg 8 + 2,5 kg 8 + 1,25 kg 10
5 kg 7 + 2,5 kg 6 + 1,25 kg 10
Tästä ei muuta sanottavaa kun :kuola: Sain vedettyä niin loppuun, että koko kroppa vaan tärisi :thumbs: Sillä ei tietenkään ollut mitään tekemistä asian kanssa, ettei voinut jäädä vieressä kovaa hauberitreeniä vetäviä huonommaksi :lol:
5. Penkkidippi
bw 10
+10 kg 10-8-6
On se vaan kumma juttu, miten omaan treeniin vaikuttaa se, miten muut salilla reenaavat. Nyt on pari viikkoa käynyt samaan aikaan porukka nuoria miehiä, jotka vetävät kovaa reeniä, ja kyllä sitä vaan itsekin reenaa silloin ihan eri sykkeellä :)
Perjantaina sitten taas aamureeniä ja vetävien treeni. Josko nuo takareidet siihen mennessä rauhottuis, että voi vetää ne uudestaan joikkeliin :D
Jälleen aivan mahtava aamu!! :) Köpöttelin töihin salilta mutkan kautta, että sais olla ulkona mahollisimman kauan. Tuhlausta istua sisällä tämmösinä päivinä :hmm: No, mutta työt on tehtävä ja oonpa saanut kehitettyä itelleni motivaatiookin tähän hommaan taas :thumbs:
Aamusella tosiaan vetävien reeni. Takareidet aika juntturassa vieläkin, samoin latsit. Vetelin sitten sen minkä kykenin.
1. SJMV
40 kg 10
50 kg 10
60 kg 8-6 Rupes tekeen aika pahaa jo tämä :(
50 kg 15-16
2. a) Koukistukset istuen
40 kg 15
45 kg 10-10-9
2. b) Yhden käden kulmasoutu kp
25 kg 9-9-10
3. Alatalja, kapea
40 kg 10
45 kg 8-8-7
4. a) Ylätalja, leveä mo
45 kg 10
50 kg 8-8
4. b) Aasinnosto
100 kg 12
120 kg 10-12
5. Hauiskääntö kp
12,5 kg 8-6 Tämä seisten, seuraavat istuen
10 kg 9 Ja tiputukset
8 kg 10
5 kg 12 :kuola:
Alkoi nuo hauiskäännön tiputussarjat tuntumaan niin pahalta, että irvistykset olis varmasti olleet näkemisen arvoisia :evil: Tuntui, ettei saanut enää kättä koukkuun, kun oli hauis tiellä :lol: Palasin kuitenkin maan pinnalle, kun pumppi hellitti :rolleyes:
Eilen olin illalla syvävenyttelyssä. Teki aika kutaa. Huomas kyllä, että oli ollut muutaman viikon tauko. Nyt täytyy taas ottaa itseensä niskasta kiinni ja käydä joka viikko. Mä kun en näköjään saa itteeni muuten niitä venuja tekemään :o
Lauantaina aamusella treeni työntävät.
1. Etukyykky
40 kg 10
50 kg 6-8-6 :hmm:
40 kg 10 Heti perään 1+1/4 toistoilla
20 kg 10 :sweat:
2. a) Staattinen askelkyykky kp
15 kg 3x10
2. b) Ojennukset, jalkaterät ulospäin
35 kg 10-11-10
3. a) Pena kp
15 kg 10-10-9
3. b) Flyes tasapenkillä (ala-asennossa 2 s pito, vajaa liikerata)
12,5 kg 8
10 kg 10-8
4. Pystypunnerrus kp
12,5 kg 11
15 kg 5-6-5
5. a) Kapea penkki
20 kg 10-12
25 kg 9-8
5. b) Viparit
5 kg 10-8-8-7
Tuon ensimmäisen superin (askelkyykky+ojennukset) jälkeen meinasi tulla oksu, aivan karmeet poltteet :rock: Rintakin on ollut aika hellänä tuon pena+flyes setin jälkeen. Kokeilin nyt jättää liikkeen ylhäältä "auki" ja pitää jännityksen rinnalla kokoajan; toimii!! :thumbs:
Treenin jälkeen lähdettiinkin ajelemaan mökille. Ohjelmassa saunomista, syömistä ja lepoa :) Nyt on talviturkkikin kastettu :thumbs:
Hiukkasen mietitytti eilen illalla lähtö salille, oli niin mahtava ilma. Ei raaskisi ollenkaan olla sisällä :) Tokihan mä kuitenkin lähdin ja hyvä reenihän siitä tuli.
1. Leuat
semileveä mo bw 3x4 :thumbs:
kämmenet vastakkain bw 3x4
2. T-kulmasoutu
25 kg 10
35 kg 10
40 kg 6-6-7 :thumbs:
35 kg 10
3. Avustetut leuat, leveä mo
-15 kg 9-9-8
4. a) Face pull istuen
25 kg 10-8-8
4. b) Alaspainallus narulla selälle
25 kg 10-10-9
5. Hauiskääntö kp
12,5 kg 8-7-6 :thumbs: Ja loppuun pudotukset
10 kg 8
8 kg 12
6. a) Hammerkääntö eteen
8 kg 3x10
6. b) Selän ojennus penkissä
+10 kg 2x12
7. a) Pallon rullaus vatsan alle
2x15
7. b) Kylkipito
2x30 s
Tuli vedeltyä leukoja sitten vähän enemmänkin, kun innostuin :D Valtavista toistomääristä on turha haaveilla, mutta hiljaa hyvä tulee. Siinä kun sarjojen välissä asentelin T-kulmasoututankoa telineeseen niin tuli mieleen, että josko sitä kokeilisi virittää kahvan leuanvetotankoon. En ole koskaan kokeillut tuolla otteella; jos ei lasketa niitä pareja toistoja mökin kattoparrusta roikkuen :rolleyes: Nousihan se sieltä muutaman kerran ilman sen rumempia pyristelyitä :D
Tiistaina oli pilatespäivä. Hiukkasen oli tuskaista maanantain selkärääkin jälkeen. Eikös ohjelmassa nimittäin ollut sopivasti latsien runnomista hierontapallolla. Voin sanoo että sattu!! :eek: Jäin vielä jutustelemaan Satun kanssa tunnin jälkeen ja sain vähän palautetta. Ranka on yläosasta vielä jäykkä, mutta parempaan ollaan menossa. Naureskeltiin vaan, että kuinka joikkelissa mä olen ollutkaan sillon kun alotin :rolleyes: Vasemmassa lonkassa on ilmeisesti lihasepätasapainoa tai jotain lihasjumeja, koska lonksuu ikävästi. Jos oikein keskityn ja teen pyöräytyksen superhuolellisesti, niin kolinaa ei kuulu. Ei tule vanhuus yksin ei...
Eilen lähdettiinkin kaverin kanssa ravaamaan pitkin metsiä! Aivan mahtava ilma ja reitti kulki Aurajoen rantoja pitkin. Melkeen huomaamatta meni tunnin hölkyttely. Vähän kovempi vauhti kuin viimeksi, matkaa semmoiset 9-10 kilsaa ja 50 minsaa. Vähän jähmeää oli, kun selkä oli niin jumissa, mutta alkohan siinä puolen tunnin jälkeen vähän lämpeemään :D Kaverin luokse kun päästiin, niin ei muuta kun kellariin penkkaamaan :thumbs: Tuli aika hauska reeni, vaikka painot olikin aika onnettomia. Koskaan ennen olla yhdessä reenattu, niin taisin vähän ujostella :o Hiukkasen ehkä vaikutti myös se, että penkki oli niin korkea ettei jalat yltäneet maahan ja meinasin koko ajan tippua penkiltä :lol: Pidin ne sitten suosilla ilmassa.
1. Pena
27 kg 10
47 kg 5 :hmm:
37 kg 10-9-10
2. Kapee pena
25 kg 10
27,5 kg 10-10-12
3. Vinopena
27 kg 16-16
4. Pystysoutu, leveä
27 kg 9-9-8
5. Arnold press
10 kg 9-8-8
6. Viparit
5 kg 10 + 2,25 kg 10
5 kg 9 + 2,25 kg 10
5 kg 9 + 2,25 kg 10 + 1,25 kg 12
7. Voimapyörä
3x12
Hauskaa oli, vaikka tila oli postimerkin kokoinen ja yritin vähän väliä saada kiekon seinästä läpi kun kiskoin sitä tangosta :lol: Ehkä sitä voisi taas tuon normipenanki ottaa ohjelmaan, edes silloin tällöin. Nyt taas huomasi, kuinka heikko sitä onkaan; heti kun ei saa tukea jaloista niin ei mikään enää nouse :hmm: No, hälläväliä (vaikka eihän se eilen tuolta tuntunut... :lol:).
Eilen jotain ihan erilaista! Erittäin hauskaa sellaista! Oltiin nimittäin pari tuntia Ruissalossa pyöräilemässä. Eikä mitään ihan normaalia settiä vaan pitkin metsiä! :eek: Olin kyllä aluks niin paskajäykkänä, että meinasin kipata nurin jo suoralta tieltä, mutta kun vauhtiin pääsi niin olin ihan into piukeena ja onnesta soikeena!! :D :rock: Muutaman kerran oli pakko hypätä pyörän selästä ja taluttaa, samaten kaikki portaat. Ei riittänyt meikän rohkeus. Onneks pyörä on suht kevyt nostaa olalle. Joissain rinteissä alaspäin mentäessä kylmäs kyllä oikeen kunnolla ja pieni kuolemanpelko raapas :o Paino oli niin takana, että hyvä kun en takarenkaalle istunu. Olis ehkä tuntunu ei niin mukavalta... :lol: Kerran meinasin kipsahtaa ojaan, mutta just sain hypättyä yli. Tais onnistua pelkästään sen voimalla, että olishan se nyt ollut noloo :lol: Matkaa reilut 15 kilsaa ja aikaa meni tosiaan 1 h 45 min. Hiki puski :sweat: ja koivet oli aika hapoilla, mutta hauskaa oli!! Ehdottomasti uudestaan! :thumbs:
Eilen eli perjantaina iltasella vetävien treeni. Ei vissiin tykännyt tuo alaselkä tuosta metsässä ryskäämisestä, ollut niin maan pirun piukeena :( Koitin mavetella, mutta eihän siitä mitään tullut. Vähänkin kun latasi painoa tankoon, niin helvatunmoinen vihlonta selkään. Puristelin sitten vain hitaita huolellisia toistoja lelupainoilla :D Tänä aamuna työntävien treeni ja se menikin vähän vaikeammaksi. Etukyykyssä en päässyt alas, hackissa vihloi niin maan pirusti ja ojennuksissakin kramppasi :rolleyes: No, piti vähän soveltaa ja ottaa rauhassa. Mukava yllätys oli, että kp penan tein samoilla painoilla ja toistomäärillä, vaikka jalat olivat ilmassa. Se siitä kaaren voimasta... :o
Perjantai: vetävät
1. Leuat bw
semileveä mo 3x4
kämmenet vastakkain 5-4-4
2. Mave
50 kg 10
70 kg 3 AU!! :mad:
50 kg 2x10
3. a) Koukistukset istuen
35 kg 16
40 kg 13-12
3. b) Yhden käden kulmasoutu kp
25 kg 3x10
Edelliset vuorosarjoina.
4. Ylätalja, lapio
45 kg 12
50 kg 8-7-8
5. a) Aasinnosto
120 kg 12
130 kg 10-9
5. b) Alatalja narulla
30 kg 16
35 kg 12-10
6. Hauiskääntö kp
12,5 kg 7-6-6 :hmm:
7. Tuettu hauiskääntö taljassa
35 kg 13-6 :o
30 kg 9 Mihin ne paukut katos!?? :confused:
8. Kylkipidot
2x 30 s
Tänä aamuna oli tosiaan pienoisia käynnistysvaikeuksia tuon selän takia. Otin sitten puolen tunnin setin pilatesta ja venyttelin alaselkää, että pystyi jotenkin olemaan. Reenin jälkeen vielä uudet venyt ja alkoihan se vähän helppaamaan :)
Lauantai: työntävät
1. a) Bulgarialainen kp
12,5 kg 4x10
1. b) Penkki kp, jalat ylhäällä
15 kg 10
17,5 kg 13
20 kg 10-10
2. a) Ojennukset, jalkaterät ulospäin
30 kg 13-16-18 Näkipä taas, paljonko sitä alaselkää tässäkin käyttää.. :rolleyes:
2. b) Flyes, 2 s pito, vajaa liikerata
12,5 kg 9-10-10
3. Ojentajapunnerrus kahdella kp:lla
8 kg 10-12-12
4. Pystypunnerrus kp
12,5 kg 9-10-10
5. Viparit, kädet hieman koukummassa kuin yleensä
5 kg 12-12-14
6. Arnold press
8 kg 9-8-9
Semmosia tällä kertaa!
Otin vähän uusia mittojakin taas. Edellisestä kerrasta onkin pari kuukautta (8.3.09) :
Nämä siis vertailuja noin vuoden takaisiin mittauksiin:
Hartioiden ympärys 109 cm (+ 9 cm )
Rinnan ympärys 99 cm (+ 6 cm)
Peppu 94 cm (+ 4 cm) Hei, mullahan on pakarat!!
Ja nämä vertailuja syksyn (?) mittauksiin:
Reisi ylhäältä
oikea 59,5 cm ( +1,5 cm)
vasen 59 cm (+ 1,5 cm)
Reisi alhaalta
oikea 50,5 cm (+ 1,5 cm)
vasen 50,5 cm (+ 3 cm )
Pohje
oikea 38 cm (+ 1 cm)
vasen 37,5 cm ( +- 0 cm)
Hauis
oikea 33 cm (+- 0 cm)
vasen 33 cm (+ 0,5 cm)
Forkku
oikea 25,5 cm
vasen 25 cm
Paino on pysynyt suht samana, ehkä kilon verran on tullut alas.
Hartioiden ympärys 108 cm (-1 cm )
Rinnan ympärys 100 cm (+1 cm)
Peppu 95 cm (+1 cm)
Reisi ylhäältä
oikea 59 cm (-0,5 cm)
vasen 58 cm (-1 cm) :confused:
Reisi alhaalta
oikea 50 cm (-0,5 cm)
vasen 49 cm (-1,5 cm ) :confused:
Pohje
oikea 38,5 cm (+0,5 cm)
vasen 38 cm ( +0,5 cm)
Hauis
oikea 33,5 cm (+0,5 cm)
vasen 33,5 cm (+ 0,5 cm) :thumbs: x2
Forkku
oikea 26 cm (+0,5 cm)
vasen 25,5 cm (+0,5 cm)
Tuo reisihommeli vähän jäi ihmetyttämään... Oli vissiin eri paineet lihoissa edellisessä mittauksessa :lol: Tai sitten tuo kilo on lähtenyt pelkästään jaloista :rolleyes: Mutta eipä tuolla väliä niin kauan kun tuo ero jalkojen välillä ei enää kasva samoihin, mitä se oli :) Käsien kasvu oli mukava ylläri, vaikka pientähän tuo on. Edes se kuvitelma, että jotain on tapahtunut, potkii eteenpäin :thumbs:
Paheni tuo selkäkipu sitten oikein kunnolla sunnuntaina :( Töistä tullessa en vaan päässyt enää pois pyörän päältä. Liekö syynä sitten muutaman tunnin ikkunoiden pesusessio :o Joka tapauksessa pelästyin oikein kunnolla; ei saanut housuja jalkaan kuin makuulla ja silloinkaan ei tiennyt pääsisikö siitä makuulta vielä ylös... Vielä eilen aamulla veti aivastaminen jalat alta. Iltapäivällä alkoi yhtäkkiä helpottaa, liekö syynä se, että pomo uhkaili viikon Sirdalud-Burana -koktailikuurilla :lol: Alusta asti tuntui kyllä siltä, ettei syynä kipuu ainakaan uusi pullistuma ole, ei ollut mitään heijastuskipuja. Koko alakroppa vaan veti ihan kramppiin. Eilen sitten otin puolen tunnin setin pilatesta ja rentoutusharjotuksia. Kylkikaaret oli ihan krampissa, pallea jäykkänä ja rintaranka mutkalla. No, oliko tuo nyt sitten ihmekään. Hiukan vetreytyneenä salille vähän jumppailemaan varovasti.
1. Avustettu leuanveto, leveä mo
-20 kg 15
-15 kg 12-12-11
2. Ylätalja, kapea
45 kg 12-12-10
3. GHR
bw 3x8 Jätin hiukan vajaaksi alhaalla.
4. Koukistukset istuen
40 kg 15-13-15
5. Hauiskääntö kp
10 kg 3x10
6. Pek back
15 kg 12-10-10
7. a) Face-pull
25 kg 10
20 kg 10-8
7. b) Hauis narulla
25 kg 12-8
20 kg 10
Edelliset vuorosarjoina.
8. Latsiveto taljassa narulla
20 kg 2x10
Kyl vaan tuntu NIIIIN hyvältä, kun pääsi reenaamaan :) Ehti välkkymään silmissä kuitenkin jo kauhukuva jos toinenkin... :rolleyes: Yöllä oli jonkin verran kipuja ja aamulla vähän jähmeä olo. Heräsin vartin aiemmin, että kerkesin ottamaan pilatessession aamulla. Jokseenkin toimintakuntoinen :thumbs: Tänään vielä Minna-osteopaatin käsittelyyn, niin eiköhän se tästä taas :)
Olo suhteellisen normaali, aamuisin selkä vielä ilmoittelee itsestään ja yöllä herään, jos yritän kääntyä selältäni kyljelleen. Aamulenkki ripeään tahtiin ja aamiainen jumppapallon päällä istuen niin johan alkaa vetreytymään! :thumbs: Eilen illalla työntävien treeni, otin etureiskat vähän kevennetysti selän takia. Ihme kyllä, pääsin hyvin alas asti etukyykyssä :) Vinopenkissä oli vähän säätämistä, kun piti saada jalat johonkin korokkeelle ettei ota alaselälle. Hanttelien ylös saaminen meni pikkasen vaikeaksi, mutta nousihan ne sieltä :thumbs:
1. Vinopena kp
15 kg 10
20 kg 3x8 Mä mitään kaaria enää edes yritä ottaa... :hmm:
2. Etukyykky
20 kg 10
40 kg 8-9-9
3. a) Staattinen askelkyykky tangolla
40 kg 3x10 Keskityin siihen, että menin suoraan alas ja etummainen polvi pysyi paikallaan eikä liukunut eteenpäin. Otti aika makosasti :kuola:
3. b) Ristikkäistalja
15 kg 3x12
4. Pystypunnerrus laitteessa
15 kg 15
20 kg 9-7-8 Vähän meni epäkkäille osa toistoista, mutta kyllä vaan junttas olkapäillekin semmoset tuntemukset, että :rock:
5. Viparit, vuoroin sivulle ja eteen
5 kg 8-7-8 Ja pudotus
2,5 kg 8
6. a) Viparit sivuille
5 kg 12-10
6. b) Penkkidippi
bw 12-8
Edelliset vuorosarjoina.
7. Ojentajat narulla
15 kg 15
20 kg 2x10
Hiki irtos taas virtaamalla. Tämmösen reenin jälkeen palkkari maistuu hunajalle :D Tänäänkin tekis mieli päästä jotain jumppailemaan... Täytyypi keksiä jotain! Jos vaikka kykenis juoksemaan.
Olleet kuvatukset vähissä viime aikoina! :( Jos jotain väriä laitetaan eli vaikka sitten sapuskakuvia, kun ei muutakaan keksi :lol:
Broileria kera sipuli-sieni-parsakaalisörsselin:
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2801&stc=1&thumb=1&d=1242895271
Eilen yläkropan vetävät. Aivan mahtava ilma, hiukkasen mietitytti mennä sisälle hikoilemaan... :rolleyes:
1. Ylätalja, lapio
35 kg 10
45 kg 10
50 kg 10-11-10-10-10
2. Ylätalja, kapea
50 kg 3x8
3. Hammer-soutu, yhden käden
50 kg 10-10-12
4. a) Face-pull istuen
25 kg 10
20 kg 11-10
4. b) Latsiveto narulla
25 kg 8
20 kg 10-10
5. Hauiskääntö suoralla tangolla
20 kg 12-10-8 :hmm:
6. a) Tuettu hauiskääntö taljassa
35 kg 12
30 kg 13-12-10
6. b) Vatsarutistus taljassa
40 kg 10
50 kg 3x10
Edellinen setti tuntui lähinnä olkapäissä... :o
7. a) Vatsarutistus pallolla
3x12
7. b) Kylkipito käsi suorana, ylempi jalka ilmassa
2x30 s / puoli
Semmosia tällä kertaa :) Usko meinasi loppua kesken tuota ylätaljaa tahkotessa. Pakko oli kerrankin kokeilla vähän useampaa sarjaa. Aika hyydyttävää :thumbs:
Illalla mentiin kaverin luokse grillaamaan, eväänä lohta ja salaattia. Oli hyvää :kuola: Nyt kärvistelyä töissä pari tuntia, ajoissa kotiin ja nokka kohti Tamperetta. Huomenna pitäisi olla into piukeena Likkojen lenkillä pinkomassa :D
Jasso, että päivitystä välillä... Lauantaina aamusella vielä yläkropan työntävien treeni ennen juoksua.
1. Pena, jalat ylhäällä
40 kg 10
45 kg 3x8
2. Vinopena, Smith
30 kg 3x8
3. Pystypunnerrus kp
15 kg 3x6
4. Viparit
6 kg 10 + 3 kg 12
6 kg 10 + 3 kg 10
6 kg 11 + 3 kg 10 Ihana pumppi... :kuola:
5. a) Penkkidippi
bw 10-8-8
5. b) Ojentajat narulla
15 kg 3x10
Päivällä sitten tosiaan Likkojen lenkki ja 7,5 km hölköttelyä. Harmittaa oikeen kun meni niin kevyesti; olis voinu juosta sen kympin :D Lenkkijatkot sai jäädä väliin, ja kaverille saunomaan ja grillaamaan :thumbs:
Tänä aamuna sitten taas raudan kimppuun ja vetävien reeni. Oli sitten meinaan hikistä :sweat: Valehtelematta KAIKKI vaatteet ihan märkiä :lol: Järkyttävää... Kunnon angsti päällä, koko reeniin meni aikaa 45 minsaa.
1. Leuat
semileveä mo 4-3-3 :hmm:
kämmenet vastakkain 5-4 Olipahan raskasta.
2. a) Ylätalja, lapio
50 kg 10-10-8
2. b) GHR
bw 8-8-7
Edelliset vuorosarjoina.
3. a) Latsiveto narulla (pullover??)
20 kg 3x10
3. b) Face-pull
20 kg 3x10
Superina.
4. a) SJMV kp
15 kg 15
17,5 kg 2x15
4. b) Koukistukset istuen
35 kg 15
40 kg 2x15
Superina.
5. a) Hauiskääntö kp
12,5 kg 3x8 :thumbs: JEI!!
5. b) Viparit takaolkapäille
2,5 kg 15-13-15
Vuorosarjoina.
6. Hammerkääntö eteen
8 kg 3x10
Nyt alkaa selkä mennä mukavasti joikkeliin. Latsit oli ihanassa pumpissa :kuola: Alan varmaan tekemään nyt taas enemmänkin aamureenejä, jää sitten iltapäivät ja illat aikaa ulkoilla ja nauttia keleistä :)
Ja tänä aamuna sitten työntävien reeni! Järkyttävä hikipuuskujumppa jälleen :sweat: Supereilla mentiin taas ja palautukset 30-60 s.
1. a) Bulgarialainen kp
12,5 kg 3x10
1. b) Pena kp, jalat ylhäällä
20 kg 3x10 Jos sitten ens kerralla koittais punnertaa ne 22,5 kiloset... :eek:
2. a) Ojennukset, kantapäät yhdessä, jalkaterät ulospäin
40 kg 13-13-15 Tuska oli :kuola:
2. b) Flyes tasapenkillä, 2 s pito, ylhäällä vajaaks
12,5 kg 3x10
3. a) Pystysoutu mutkatangolla, leveä
27 kg 10-9-9
3. b) Pystypunnerrus laitteessa
15 kg 12-10-8 :o
4. Viparit yksi käsi kerrallaan
5 kg 3x10
5. Ranskis kahdella kp:lla
8 kg 10-10-9
Vähän meinasi vasen olkapää paukkua tuossa kp-ranskiksessa. Vähän kun korjas asentoa (suorempaan??) niin helpotti. Raskasta joka tapauksessa. Aikaa meni tänäänkin vain vajaat kolme varttia. Tehokasta peliaikaa :D
Eilen olin illalla pilateksessa ja Satun kanssa jutskailtiin tunnin jälkeen. Satu vähän availi tuota lonkkaa ja lonkankoukistajaa ja venytti varovasti alaselkää. Helpotti kyllä! :thumbs: Tunnilla kun kokeilin nättiä pyöreällä selällä hartiasillasta laskeutumista niin alku meni ok, sitten TUMPS!! Todella kaunista... :hmm: Venytyksen jälkeen sain jo väkisin vähän joustoa alimpiin nikamiin, mutta aika pientä vieläkin. Sitkeästi täytyy jatkaa, ei kai sitä muutakaan voi. Kaipa tää on vähän semmonen ikuisuusprojekti. Mutta täytyyhän ihmisellä projekteja olla :lol:
Pikainen päivitys töiden lomassa. Aivan mahtava aamu jälleen, yläkropan vetävien treenikin luisti hienosti :thumbs: Meikäkin tais loistaa kilpaa auringon kanssa; oli meinaan niin sulosen vaaleenpunanen reenipaita :lol: Muutamat kuitit tipahti, taidan käyttää paitaa siis jatkossa piruuttanikin :D
1. Leuat, kapea vo
bw 5-5-4-4
2. a) Kulmasoutu vo
40 kg 10
45 kg 12-10-11
2. b) Avustettu leuanveto, leveä mo
-15 kg 8-8-7
3. a) Yhden käden hammer-soutu laitteessa
50 kg 9-9-11 :thumbs:
3. b) Takaolkapääsoutu taljassa tangolla
25 kg 3x15
4. a) Hauiskääntö suoralla tangolla
25 kg 3x6 :thumbs:
4. b) Viparit takaolkapäille
5 kg 10-12-12
5. a) Hauis ristikkäistaljassa yläkahvoista (mitenhän mä tän aiemmin oon selittänyt...)
20 kg 2x8
5. b) Hauis narulla taljassa
20 kg 12-10
Supereita, hikeä ja melkeen kyyneleitä :D :evil: Takki aika tyhjä, setin vedin läpi kolmessa vartissa. Huomenna vielä yläkropan työntävät ja that's it :)
Nyt meinaan sattuu rinnuksiin!! :eek: Eilen aamupäivällä karkasin pariksi tunniksi töistä ja kävin vetämässä (vai työntämässä...??) yläkropan työntävät. Ohjelmassa supereita, palautukset 60-90 s. Tai jotain.
1. Pena kp
15 kg 10
22,5 kg 6-6-6+5 :thumbs: JEI!!! Tuo +5 varmistajan suosiollisella avustuksella, kaunis KIITOS! :)
2. Ristikkäistalja
20 kg 7-6-6
3. a) Pystypunnerrus kp
12,5 kg 9-9-7
3. b) Pystysoutu, kapea
23 kg 12-12-9
4. a) Arnold press
10 kg 6-6-5 :o
4. b) Viparit
5 kg 9-7-6 Ei kovin kaunista katottavaa, hyyty ihan totaalisesti.
5. a) Flyes tasapenkillä, 2 s pito, vajaaks ylhäältä
12,5 kg 8-9-7
5. b) Penkkidippi jalat penkillä
bw 9-6-5 Joopa joo... :hmm:
6. a) Ranskis kahdella kp:lla
8 kg 8-10-9 Kyynärpää vähän kipuili ekassa sarjassa.
6. b) Vatsat roikkuen, jalat koukkuun
12-12-15
7. a) Vatsarutistus pallolla
2x10
7. b) Kylkipito käsi suorana, ylempi jalka ilmassa
2x20 s
Semmottiis. Rinta otti vissiin aika hyvin hittiä, sen verran hellänä on. Uskalsin lopulta ottaa kouraan nuo 22,5 kg:set ja onneksi otin. Vikassa sarjassa alkoi tuo kuudes toisto jo tärisemään aika vaarallisesti, mutta kun yllättävä varmistaja hyppäsi apuihin, niin kyllähän sieltä vielä puhtia lähti! :thumbs:
Samainen henkilö sai tosissaan pohtimaan, mihin tässä oikeen ollaan menossa. Kisaaminen on usein ollut mielessä, lähinnä päiväunena. Monesti miettinyt, että millä motiiveilla sitä semmoiseen projektiin lähtisi. Toisaalta, onko niillä motiiveilla niin merkitystä, jos tuntee kuitenkin nauttivansa matkasta :D Kilpailuvietti tuskin on kuitenkaan edes niin huono motiivi, eipä tarvis purkaa sitä tuonne pyörällä autojen kanssa kisaamiseen :rolleyes: :lol: Onhan tässä viimeisien kuukausien aikana kehittynyt omastakin mielestään huomattavasti, selkä on levinnyt ja olkapäätkin näyttää siedettävältä ehkä kerran viikossa :p Täytynee jatkaa pohtimista...
Eilinen menikin pääasiassa töissä,mutta koiruuden kanssa köpöteltiin reipasta tahtia pari 1,5 h lenkkiä. Raukkaparka meinasi heittää veivinsä kuumuuteen... Tänä aamuna sitten taas ryskäämässä :D Ensimmäinen liikepari vuorosarjoina, samoin viimeinen. Muuten supereita ja palautukset 30-60 s.
1. Leuat, semileveä mo
bw 4x3 No olipas nyt taas raskasta olevinaan :hmm:
2. a) T-kulmasoutu
25 kg 10
35 kg 9-9-11
2. b) GHR
bw 3x8 Vähän meni persus pitkällä viimeset toistot :o
3. a) Yhden käden kulmasoutu kp
25 kg 10-8-9
3. b) SJMV kp
20 kg 3x10
4. a) Ylätalja, lapio
50 kg 10-9-10
4. b) Aasinnosto
120 kg 12-10-10
5. a) Hauiskääntö kp
12,5 kg 3x7
5. b) Pohkeet istuen
30 kg 12-10-10
6. a) Hammerkääntö eteen
8 kg 12-10-10
6. b) Viparit takaolkapäille
5 kg 3x12
Huh ja puuh :sweat: Jos ei huomenna tunnu, niin on ihme! Takareisiä polttelee vieläkin ja selkä otti aika hyvin hittiä :thumbs: Olisi pitänyt olla remmit tuossa kp-SJMV:ssä, rupesi meinaan tuntumaan sen verran forkuissa, että en pystynyt ehkä ihan viimeseen asti vetämään. Ensi kerralla muistan sitten. Ehkä :p
Joopasta joo... On ollut hiljaista. Sain sitten maanantaina jonkun roskan silmääni ja keskiviikkona aamulla ei enää kyennyt pitämään silmää auki :( Menin aamulla sitkeänä sissinä salille ja päätin tehdä edes yläkropan työntävät.
1. Pena kp
15 kg 10
20 kg 2x8
2. Flyes
15 kg 2x9
3. Viparit
5 kg 3x12
4. Kick-back
8 kg 2x10
Ja se riitti. Ei minkäänlaista keskittymiskykyä. Silmä valutti ja punotti, ja kipu alko oleen vähän liikaa :( Ei sitten muuta kun soitto Pulssiin (tätä ennen puhelu työkaverille, että mikäs se nro onkaan. Kommentti: " Mitä sä NYT olet telonut?!" Jaa mää vai...?? :o) Sain ajan silmälääkärille, joka sitten aikansa ronkki silmää (jestas, että sattu!!! :mad:). Mitään ei löytynyt, hiertymä vain. Lääkäri puudutti silmän, ja sain silmätipat ja antibioottisalvan. Iltapäivällä alkoikin jo helpottaa :)
Tästä sisuuntuneena lähdin kaverin seuraksi illalla Ruissaloon juoksemaan tihkusateessa 9-10 kilsan lenkin. Teki kyllä hyvää :thumbs: Eilisen pidin lepoa, vähän pilatesta olkkarin lattialla.
Eilen pääsikin sitten jo täysissä ruumiin ja sielun (?) voimissa reenailemaan :evil:
1. Leuat
semileveä mo 3x4
kämmenet vastakkain 5-4
2. Kulmasoutu vo
40 kg 10
45 kg 3x10
3. Ylätalja, lapio
50 kg 10-10-11-10 Ja pudotukset
40 kg 10
30 kg 12 Hapotti aika mukavasti :kuola: Tosin meni forkutkin ihan kramppiin... :rolleyes:
4. Hauiskääntö kp
12,5 kg 3x6
5. a) Yhden käden kulmasoutu kp
22,5 kg 2x10
5. b) Hammerkääntö kp
8 kg 2x10
Oli pakko hakee remmit käyttöön, ei pysynyt enää mikään näpeissä :lol:
6. Vatsat triplasarjana
- Pallon rullaus 12-11
- Rutistus pallolla 10-6 :o
- Kulkipito 2x30 s
Jäi hyvä maku suuhun :) Kotiin syömään, koiruus narun päähän ja kauppareissulle. 1,5 h käpöttelyä reippaaseen tahtiin, puolet matkasta noin 7 kiloa sapuskaa selässä :D Illalla lähdin vielä kaverin seuraksi toiselle puolentoista tunnin kävelylle. Hauveli ainakin tykkäs, mä aloin oleen jo aika väsy. Tänä aamuna pikkasen tökki töihin lähtö. Saa nähdä mitä reenistä tulee... Tosin, ei pidä edes ajatella noin. Hyvä siitä tulee!! :rock:
Oli eilen tosiaan aika hyytynyt ja vetämätön olo, mutta salille lähdin. Pukkarissakin vielä teki mieli kerätä kamat ja karata, mutta sain kuitenkin psyykattua itteni ihan hyvään vauhtiin :thumbs: Parhaat reenithän niistä tunnetusti tulee, kun joutuu fiilistä hakemalla hakemaan :rock:
1. Etukyykky
40 kg 10
50 kg 6-7-7 Oli nyt paaaaljon vakaampi kun viimeks, toistomäärä pysy samassa :)
2. a) Bulgarialainen kp, paino kunnolla etummaisella jalalla
12,5 kg 3x8
2. b) Ojennukset, kantapäät yhdessä
35 kg 13-13-10 Hullunraivolla tokassa sarjassa :evil: Kipurajalla heiluttiin ja vikassa sarjassa sitten loppukin vaan totaalisesti paukut :p
3. Pena kp
12,5 kg 10
22,5 kg 6-5-6
4. Flyes, 2 s pidolla
12,5 kg 10-9-9
5.a) Arnold press
10 kg 9-10-8
5. b) Viparit
5 kg 10-8-7
Tuli järjetön tuntuma tuossa superissa :kuola:
6. Ranskis taljassa
35 kg 13-11-12 Tuntupas tää taas hyvältä pitkästä aikaa :thumbs:
Loppupäivän olinkin sitten ihan töttöröö, olisin ollu kuuden jälkeen jo ihan valmis petiin :rolleyes: No, tulipa siivottuakin, kun ei uskaltanu pysähtyä ettei nukaha :lol: Kympin jälkeen ihan totaalinen zzzzzzz................
Sain sitten etureiskat ja ojentajat harvinaisen kipeiks lauantain reenistä! :eek: Lisäksi olen nyt opetellut uutta kävelytyyliä niin, että saisin lantioon vähän liikettä ja nyt on pakarat hellinä :o
Maanantai meni asuntonäytöissä juostessa eli vasta tänä aamuna pääsin salille asti. Vuorossa yläkropan vetävät. Oli aika nihkee olo taas, hidas lämpeemään :D Sitten paukahtikin taas parit enkat :rock:
1. Leuat
semileveä mo 3x3
kapea vo 5-4 ja puol :rolleyes:
2. T-kulmasoutu
25 kg 10
40 kg 7-8-8 :thumbs: Alko oikee vaihde löytymään!!
3. Ylätalja, leveä mo
50 kg 9-9-10 :thumbs:
4. a) Hauiskääntö suoralla tangolla
25 kg 6-5-6 Jäi ote vähän kaposaksi tuossa tokassa sarjassa (seliseli...)
4. b) Selän ojennus penkissä
+ 10 kg 3x10
Edelliset vuorosarjoina. Seuraavat parit supereina.
5. a) Pek-back
15 kg 15-10-10 Kokeilin vähän eri otteella, loistava tuntuma!!
5. b) Hauiskääntö kp, istuen
10 kg 10-10-11
6. a) Face-pull
20 kg 10-9
6. b) Pullover narulla
20 kg 10-12
Jepsis. Aika piiskattu olo :p Odotan kauhulla illan pilatesta... :lol:
Ihan ok meni pilates eilen. Tehtiin rullaharjoituksia ja oli pienoisia tasapainovaikeuksia, kun selkälihat ihan piukeena :lol: Ensi viikolla onkin sitten viimeinen kerta ennen kesätaukoa. Tuota kevyttuntia meille selkävaivaisille ei kesällä pidetä ja nyt on syksykin katkolla, kun porukka ei ole valmis sitoutumaan :( En usko, että jatkan, jos tuntia ei järjestetä. Täytyy harkita, jos ottaisi jonkun yksityistunnin kesällä ja jatkaisi sitten itsenäisesti. Tulisi loppujen lopuksi halvemmaksikin. Olen näköjään saanut itsestäni irti kuitenkin sen verran, että olen noita harjotteita tehnyt nytkin jo kotona. Jatkuvaa opettelemistahan tämä on, mutta ehkä sitä voisi jo uskaltautua heittäytyä omilleen.
Mutta siis, tänä aamuna yläkropan työntävät. Tein vähän olkapääpainotteisemman setin. Tuntui menevän hyvin perille :thumbs: Rintakin otti näin päin tehtynä (siis olkapäät ensin, en tarkoita päällä seisonnassa. Voisi sekin toisaalta olla mielenkiintoista... :lol:) ihan erilailla hittiä :rock:
1. Pystypunnerrus tangolla
20 kg 3x10 Asennon hakemista...
30 kg 8-8-10 Hiukkasen kesti taas lämpeeminen :o
2. a) Pystysoutu, kapea
30 kg 8-8-9 :thumbs:
2. b) Viparit eteen, vuorokäsin
5 kg 3x8
3. Viparit sivulle
5 kg 12
8 kg 8-8-7 Kyynärpäissä reilu 90 kulma. Eikä mennyt ees epäkkäät kramppiin! :D
4. a) Vinopena kp
20 kg 8
17,5 kg 8-8 Juu ei noussutkaan 20 enää...
4. b) Ristikkäistalja
15 kg 9-7-6 :rolleyes:
5. a) Ranskis taljassa narulla
35 kg 10-8
30 kg 8
5. b) Kick-back
8 kg 10-10-15 Hitaasti ja huolella puristellen.
Viimoset vuorosarjoina. Ranskikseen siirtyminen kesti aina hiukkasen pidempään, kun piti saada kiepattua itsensä penkille pötkölleen niin, että naru on koko ajan käpälissä. Ei yllä ottamaan sitä muuten :hmm:
Uudenlaisia tuntemuksia tuon keskiviikon reenin jälkeen... Olkapäät ollu aika hellinä :thumbs: Ehkä mä teen jotain oikein. Eilinen meni leppäillessä, ainakin aktiivisesta reenaamisesta siis :rolleyes: Tänä aamuna sitten vetävät. Nyt taas supereita ja vuorosarjoja, että sai vähän hien virtaamaan :D
1. a) Sumoveto
50 kg 10
70 kg 8-10-11 Ae, ae kun teki hyvää :kuola: Täytyy sitten vedellä näin, kun ei normiasennolla pysty.
1. b) Kulmasoutu, vo
40 kg 10
50 kg 8-8
2. a) SJMV kp
25 kg 10
27,5 kg 10-10
2. b) Ylätalja kapea
50 kg 8-7-5 Kävi tämä vuorosarja vähän voimille :lol:
3. a) Koukistukset istuen
40 kg 10-10-9
3. b) Yhden käden kulmasoutu kp
25 kg 3x8 Tahdonvoimalla viimeset :rolleyes:
4. a) Hauiskääntö kp
12,5 kg 8-6-6
4. b) Face-pull
20 kg 8-8-7
5. a) Tuettu hauiskääntö taljassa
30 kg 15-13-11
5. b) Kylkipito suoralla kädellä, ylempi jalka ilmassa
2x30 s
Olipas raskasta! Aika huohotusta eka superi ja vuorosarja. Onneks käsipainoilta on vähän kävelymatkaa ylätaljalle, ehti hetken hengittää :lol: Kyllä se palkkari vaan maistuu jotenkin NIIN hyvälle kunnon puristuksen jälkeen :)
Olo oli aamulla kuin ois jyrän alle jäänyt :D Viikonlopun reenit meni kyllä aika hyvin :thumbs: Ei siis haittaa, ettei oikein pysty kävelemään, istumaan, kumartumaan eikä oikein hengittämäänkään :lol: Hellinä on niin koivet, persus, olkapäät, rinta, selkä kuin vatsakin. Ei oo vanhaks tulemista :rolleyes:
Lauantaina työntävien reeni:
1. Bulgarialainen kp
bw 10
15 kg 8-10-10-10-10 Kerta kymppi vielä päälle, kun ekassa näköjään lusmuiltiin! :evil:
2. Ojennukset, kantapäät yhdessä
40 kg 13-15-12 ja 1/2 :D
3. Pena kp
12,5 kg 10
22,5 kg 6-6 Tokan sarjan viimosessa toistossa pääsi muutama ärräpää, mutta nousihan se :p
20 kg 8
4. Flyes+vinopenkki
15 kg 7+5 - 6+5 - 7 Vikassa sarjassa pelkät flyesit.
5. Arnold press
10 kg 9-9-8
6. a) Pystysoutu, leveä
27 kg 12-13-13
6. b) Viparit
5 kg 8-9-8
7. a) Penkkidippi, jalat korokkeella
+5 kg 10
+10 kg 10-9 :thumbs:
7. b) Ojentajapunnerrus narulla taljassa
20 kg 9-7
15 kg 8
8. a) Pallon rullaus
2x12
8 b) Vatsarutistus pallolla
2x10 Tais viimeset toistot olla heijausta :rolleyes:
Aika hyvään tahtiin reeni läpi, aikaa meni tunnin verran. Ojentajatkin on (kaiken muun lisäks...) kiristellyt nyt mukavasti. Kummasti jaksoi vielä keskittyä, vaikka alkoi energiat olla aika lopussa. Voiskin taas jossain vaiheessa ottaa käsipäivän, niin sais panostettua täysillä niihinkin.
Sunnuntaina kävin vielä tekemässä yläkropan vetävien treenin. Täytyy vähän järkkäillä, että saa ennen juhannusta ja mökille pakenemista kaikki reenit kunnialla tehtyä. Tänään on taas parit asuntonäytöt, eikä aamulla tullut kyllä pieneen mieleenkään painua salille, joten seuraava rautajumppa keskiviikkona.
1. Ylätalja, lapio
40 kg 10-10
50 kg 12
55 kg 6-7-7 :thumbs:
2. Räkkileuat, semileveä mo
5-5
3. T-kulmasoutu
25 kg 10
45 kg 5-6-5 Ihmettelin, että piru vie kun painaa :mad: No, niin varmaan, kun tuli +5 kg aikaisempiin... :rolleyes: Mutta hyvä näin!! :thumbs:
4. Hammer-soutu, yhden käden
50 kg 2x10
5. Hauiskääntö, suora tanko
25 kg 6-6-5
6. a) Hauis taljassa narulla
25 kg 11-12-11
6. b) Pek-back
15 kg 15-14-14
Olipas mukava jumppailla ihan tyhjällä salilla :) Ei taida tuo sunnuntaiaamu olla sitä suosituinta reeniaikaa :lol:
Huomenna tosiaan sitten viimeinen pilates ennen kesätaukoa. Keskiviikkona yläkropan työntävät ja torstaina koipeliinit. Näillä mennään :thumbs:
Pohjoisvirta
15.06.2009, 08:07
Olipas mukava jumppailla ihan tyhjällä salilla :) Ei taida tuo sunnuntaiaamu olla sitä suosituinta reeniaikaa :lol:
Hyvä päivä sunnuntai on niin iso siskokin uskaltaa tulla treenailemaan..!
P.S. =)
Jaapasta jaa. Mistäs sitä sitten aloittaisi vai reeneistä :D Keskiviikkona iltasella vetävien reeni Raholassa. Kokeilin mavettaa vähän kovempaa sarjaa. Meni ihan ok eikä selkä paljon kiukutellut seuraavanakaan päivänä. Sen verran kuitenkin, ettei pystynyt kyykkyä ottamaan torstaina, mutta kuitenkin. Ei parane liian usein ottaa, mutta ohjelmassa pysyy nyt hetken aikaa. Otetaan sitten kevyemmällä ja pitempää sarjaa.
1. Sumomave
60 kg 10
80 kg 6
90 kg 4-4 :thumbs:
2. SJMV kp
27,5 kg 15
30 kg 3x10 :thumbs: Puskutussarjaa :lol:
3. Kulmasoutu vo
40 kg 2x10 Ja loppui nämä harjoitukset tähän, ei jaksanut alaselkä.
4. Ylätalja, lapio
50 kg 3x10
5. a) Viparit takaolkapäille taljassa
5 kg 10-10-9
5. b) Ylätalja niskan taakse
35 kg 3x10 Kokeilua. Ihan ok.
6. a) Hauis Scott-koneessa
7,5 kg 15
10 kg 10-11-10
6. b) Hauis taljassa narulla
20 kg 3x10
Takareidet otti hyvin iskua ja torstaina olikin jo aamusta hyvä jumi päällä :D Jätin etukyykyn väliin, kun selkä vähän oireili mavesta.
1. Bulgarialainen kp
15 kg 3x10
2. Staattinen askelkyykky tangolla, lyhyt askel
40 kg 3x10
3. Pena kp
12,5 kg 10
22,5 kg 7-6-6 :thumbs:
4. Pystypunnerrus Smith
20 kg 10-10-9
5. a) Arnold press
10 kg 9-7-6 :hmm:
5. b) Viparit
6 kg 10-8-8
6. a) Ojentajapunnerrus porrasta vasten
bw 10-9
6. b) Voimapyörä
3x10
Eipä kai siitä sen enempää. Askelkyykyt otin vähän lyhyemmällä askeleella eli rasitusta vähän keskitetymmin etureiskalle. Vähän vaappuvia viimeiset toistot, mutta en sentään kellahtanut :lol:
Perjantaina perinteeksi muodostuneen juoksulenkin sijaan kävin pienessä tihkusateessa soutamassa reippaan reilun puolen tunnin lenkin. Hiki irtosi mukavasti ja pulahdus 12-asteiseen järviveteen piristi vielä mukavasti :D Loppuviikko palautellessa leppäillen ja syöden :thumbs:
Vielä vähän muuta asiaa, kun raakaa reeniä :) Kävin tiistaina Ruissalossa InBody-mittauksessa. Aamulla tyhjällä vatsalla ja edellisestä reenistä aikaa reilusti eli noin 48 h.
Tämmöistä dataa:
Paino 64,5 kg :eek:
Lihasmassa 48 kg
Rasvamassa 13,7 kg
Rasva-% 21,3
Fitnessindeksi 96
Rasvajakauma oli 0,82, mikä tarkoittaa, että rasva on vähän liiaksi keskittynyt tuohon vyötärölle... :hmm: Eipä se sinänsä ollut mitään uutta tietoa, onhan mulla silmät päässä, ei sen havaitsemiseen laitteita tarvita :lol:
Mittausraportissa oli myös osio, josta näkyi lihasmassan jakaantuminen. Sen mukaan oikea ja vasen puoli ovat tasapainossa (myös jalat! :thumbs:).
Segmentaalinen nestejakauma (l)
Oikea ja vasen käsi 2,02
Keskivartalo 16,4
Oikea jalka 5,36
Vasen jalka 5,28
Tiedä noista sitten. Mielenkiintoista kuitenkin seurata, jos kävisi uudemman kerran syksyllä tai talvella.
Oli motivaatio huipussaan iltapäivällä. Tuntu, että kaikki potkii päähän eikä mistään tuu mitään :( Sain sitten kuitenkin kiskottua itseni liikkeelle ja Gymille, ja hyvä niin. Tuli hyvä vetävien reeni, jälleen kerran. Nousi mielialakin kummasti :)
1. GHR
bw 3x9 :thumbs:
2. SJMV kp
30 kg 10-10-12 :thumbs: Jaahas, siellä taas säästeltiin... :p
3. Ylätalja, leveä mo
40 kg 10
50 kg 10-9-9
4. Kulmasoutu, vo
40 kg 10
50 kg 3x9 Oli vähän hakusessa tekniikka.
5. T-kulmasoutu
40 kg 2x8 Aika runttaamista :sweat:
6. a) Hauiskääntö suoralla tangolla
25 kg 8-7-7 :thumbs:
6. b) Aasinnosto
130 kg 10-8-8
7. Hammerkääntö
8 kg 10-10-9
Oli askel kevyempi kotiin päin kulkiessa :) Kävelin vielä mutkan kautta, että sai nauttia ihanasta ilmasta. Koiruus jäi mökille "mummun" hyysättäväksi pariksi viikoksi ja mä olen orpona piruna yksin kotona. Omituista, kun on yhtäkkiä taas niin paljon ylimääräistä aikaa. Töissäkin nyt hiljaisempaa (luojan kiitos...) eli ei tarvi sielläkään ylimääräisiä roikkua. KÄÄK!! Mullahan voi iskee tekemisen puute :eek: Juu niin varmaan... :lol:
Pökkelöillä takareiskoilla köpöteltiin Gymille eilen tekemään yläkropan työntävät :D Ei ollut reenivihkoa mukana ja reeni meni semmosella tahdilla, että tuli ihan huomaamatta tehtyä aikas paljon liikkeitä :p Yleensä sitä ylös kirjoitellessa samalla suunnittelee reeniä eteenpäin. Mutta sainpahan taas olkapäät ja ojentajat aika helliks :thumbs:
1. Pena kp
15 kg 10
22,5 kg 6-5-6
2. Vinopena kp
17,5 kg 9
20 kg 9-8
3. Flyes, vinopenkillä (vajaa liikerata, 2 s pidolla)
12,5 kg 10-8-8
4. a) Arnold press
10 kg 12-10-7
4. b) Pystysoutu, kapea
23 kg 11-9-10
5. a) Pystypunnerrus laitteessa, pumpaten vajaalla liikeradalla
15 kg 10-8-7
5. b) Viparit
5 kg 6-6-5
6. a) Ranskis taljassa narulla
30 kg 10-8-8
6. b) Ojentajapunnerrus polvet maassa
bw 10-8-4 :o
7. Kick back
8 kg 2x10
Jos sitä tänään sitten harrastaisi jotain airoopista, muutakin kuin kävelyä. Pyöräily on hetkeksi aikaa pois laskuista, koska pyörä taas vaihteeksi kähvellettiin, mutta jos sitä pyrähtäisi jonkun juoksulenkin tai kävisi hikoilemassa jumppahumpassa :D
Jepsis, aika hiljasta meikän airoopisten kanssa :o Eilen tuli tosin käveltyä uusvanhoilla kesäkengillä 3-4 tuntia ja jalat ihan verillä :( Tyypillistä. Viimestään sillon, kun vois päästää jalat tuulettumaan, niin mun jalat alkaa näyttään siltä, ettei kehtaa edes jalkahoitajalle näyttää :hmm: Noh, viikonlopuks mökille. Siellä voi köpöttää menemään paljain jaloin eikä kukaan nää :lol:
Eilen yläkropan vetävät. Gymillä oli yllättävän paljon porukkaa, mutta hyvin mahtui tekemään.
1. Leuat
semileveä mo 5-3-3 :hmm:
kapealla kahvalla 6-5 :thumbs:
2. Yhden käden kulmasoutu kp
25 kg 10-8-10 Otti hyvin vinot vatsalihaksetkin iskua.
3. Avustettu leuanveto, leveä mo
-15 kg 10-8-9
4. Ylätalja, lapio
50 kg 6 Jo nyt on prkl!!
50 kg 8-8 Tulihan se sieltä! :D
5. a) Hauiskääntö kp
12,5 kg 3x6 Aika väkertämistä :rolleyes:
5. b) Viparit takalohkoille
5 kg 12-10-12
6. a) Tuettu hauiskääntö taljassa
35 kg 10-9
6. b) Face-pull (eka sarja istuen, toinen seisten)
25 kg 11-10
6. c) Pull-over narulla
25 kg 10-8 Tärisi koko nainen viimesissä toistoissa :lol:
7.Vatsat triplasarjana
a) Pallon rullaus 2x12
b) Kylkirutistus pallolla 2x8
c) Kierrot 2x8
Se siinä. Tulee huomaamatta tehtyä paljon liikkeitä, kun ohjelmassa on leuanvetoja. Mulla kun jää nuo sarjat aika lyhyiksi, niin tuntuu ettei tee oikeestaan mitään :p Päälle täytyy sitten tahkota hullun raivolla kaikennäköistä. Selkälihat on hellänä, sen voin sanoa. Takareidetkin on vielä juntturassa maanantain treenistä. Tänään pitäisi sitten tahkota työntävät. Olen yrittänyt asetella taka- ja etureiskareenit mahdollisimman kauas toisistaan, että pääsis taas kyykkäämään, mutta saas nähdä kuinka käy...
Jepsis, aika hiljasta meikän airoopisten kanssa :o Eilen tuli tosin käveltyä uusvanhoilla kesäkengillä 3-4 tuntia ja jalat ihan verillä :(
No on ainakin ollut hyvät kelit kävellä ulkona :rock:
No on ainakin ollut hyvät kelit kävellä ulkona :rock:
No juu!! Ei valittamista! Kun nyt jatkuis kelit vielä ens viikkoon kun meikällä alkaa LOMA!! Ja olishan se kiva, jos viikonlopuna olis kelejä, kun Ruisrockista lomaansa starttailee... :D
Perjantaina vielä työntävien treeni ennen möksälle lähtöä. Etukyykkyä en päässyt kokeilemaan, kun oli kykkypaikat varattu. Noh, siinä vaiheessa kun oli reeni purkissa, niin salilla oli mun lisäksi tasan yks reenailija, että semmosta täydellistä ajotusta :rolleyes: Meni kyllä hyvin perille bulgarialaisetkin, etureiskat oli hellänä vielä eilenkin.
1. Bulgarialainen kp
17,5 kg 3x8 :thumbs:
2. Ojennukset, jalkaterät ulospäin
40 kg 10
45 kg 12
50 kg 9-10 :thumbs:
3. Pystysoutu kp
10 kg 10
12,5 kg 10-9-9 Toimii!!
4. Viparit eteen
5 kg 10-10-9
5. a) Ojentajapunnerrus taljassa
25 kg 10
35 kg 10
45 kg 10-10-10-8 Tuli vähän runsaanlaisesti sarjoja... :p
5. b) Viparit sivulle
5 kg 12-11-10
Aivan loistavan tuntuman sai sivulohkoille tuolla kp-pystysoudulla. Suosittelen!! :thumbs: Jätin rinnan ihan tarkoituksella väliin, sai riittää tuo yksi treeni viime viikolla. Katsotaan, miltä tällä viikolla sitten tuntuu.
Viikonloppuna mökillä kävinkin sitten juoksemassa 5-6 km:n lenkit kumpanakin aamuna. Hyvä minä! :D Sain myös hankittua parit uudet rakot koipiini... :hmm: Tänä aamunakin piti mennä pinkomaan, mutta olikin sitten hankkiuduttava töihin jo niin aikaisin, että jäi väliin. Jos sitten huomenna taas. Viikonlopun liikuntavalikoimaan kuului myös räpiköintiä järvessä sekä kumisaappaissa rantapusikossa kahlaamista ja viikatteen kanssa heilumista. Siinä saa keskivartalo hyvää reeniä :lol: Tänään sitten taas salille sisätiloihin hikoilemaan!
Ja silleen :D Kävin justiinsa tekemässä asuntokaupat! Nyt sitten kuukauden verran odottelua, kun on tuo pirun lunastusoikeus yhtiössä, mutta ehkäpä mä istuskelen sitten tyhjässä kämpässä ja piirtelen suunnitelmia seiniin :lol: Voihan sitä ainakin repiä vanhoja tapetteja irti, jos tekemisen puute alkaa vaivaamaan. Eilen kuitenkin yläkropan vetävät. Meni vähän myöhäiseksi Gymille lähtö, mutta mentiinpä kuitenkin. Pitkästä aikaa reeniseurana systeri <3
1. Ylätalja, leveä mo
35 kg 10
45 kg 10
55 kg 8-7-7 ja loppuun 10 s tauotuksella vielä 4-3
2. T-kulmasoutu
25 kg 10
45 kg 3x6 Aika ähinää :D Mutta tällä nyt tehdään, kun kerran alotettiin!
3. Hauiskääntö, suora tanko
25 kg 8-6-5-5 Toistomäärät laski siihen malliin, että rankasuks yks ekstrasarja :evil:
4. a) Face-pull
25 kg 10 Meni vähän souduks ->
20 kg 3x10
4. b) Tuettu hauiskääntö taljassa
35 kg 13-14-12
Siinä. Lyhyt, mutta tehokas setti. Selkä on ainakin iskua ottaneen olonen :thumbs: Tänään sitten työntävien treeni. Otetaan nyt sitten etureiskat ennen takaosia, jos vaikka onnistuis tuo etukyykkykin pitkästä aikaa :)
Ja silleen :D Kävin justiinsa tekemässä asuntokaupat! Nyt sitten kuukauden verran odottelua, kun on tuo pirun lunastusoikeus yhtiössä, mutta ehkäpä mä istuskelen sitten tyhjässä kämpässä ja piirtelen suunnitelmia seiniin :lol:
Onneksi olkoon alustavasti :rock: on se vaan niin paljon mukavempaa asua omassa asunnossa ja elää lainavankeudessa :D .
Onneksi olkoon alustavasti :rock: on se vaan niin paljon mukavempaa asua omassa asunnossa ja elää lainavankeudessa :D .
Kiitos space! Näinpä... Enpä olis uskonu itestäni; mä kun niin aina vannoin, että minähän en mitään omaa kämppää rupee hankkimaan. Voi sitten osotella sitä idioottia, joka kurkistelee peilistä takasin ja syyttää sitä, jos tiskikone päättää levitä tai putket pamahtaa talvella ja ihan ite täytyy huolehtia jälkipyykistä :D Mut kyllä mä vaan sain NIIN tarpeekseni tästä jatkuvasta muuttamisesta: seitsemän vuotta Turussa, viis kämppää. Vois sanoo, että aika hyvä tahti! Tässä mä asun niin kauan, kun jalka nousee rappusia yläkertaan. Yeah right...
Ei nimittäin meinannut nousta jalka edes tänä aamuna, kun työmaalle kiipesi viidenteen kerrokseen :rolleyes: Eiliset etukyykyt vähän painoi koipeliineissa :o
1. Etukyykky
20 kg 10
40 kg 10
50 kg 8-7-8 :thumbs:
2. Askelkyykky, staattinen, lyhyt askel
40 kg 3x6 Jestas, mikä tärinä...
3. Ojennukset, jalkaterät ulospäin
45 kg 10-10-9
4. Pystypunnerrus tangolla
20 kg 10
30 kg 10-8-7 Aika hakemista...
5. Viparit
5 kg 12-10-10
6. Penkkidippi, jalat korokkeella
+10 kg 10-9-10
bw 10
Tuntui etukyykky oikein "hyvältä" :) En ole tehnyt nyt ehkä ihan niin syvään kuin aiemmin, jolloin otin niin, että takareidet ottivat pohkeisiin kiinni. Kuitenkin niin, että reidet ovat vähintään lattian suuntaiset ala-asennossa. Pysyy paremmin etureiskoilla. Kaipa tuokin vaihtelee vähän kehittymisen mukaan, että mikä syvyys milloinkin on paras tuntuman kannalta. Nyt kun lantion ja keskivartalon alueen lihakset ovat vähän vahvistuneet, niin kyykky ei enää hae ollenkaan niin paljon ja pieni kallistuminen eteenpäin nostovaiheen alussa auttaa itse asiassa aktiovimaan entistä tehokkaammin etureisiä. Ja ens kerralla kipsahdan nokilleni... :lol: No, mutta murehditaan sitä sitten. Askelkyykyn tein nyt taas mahdollisimman lyhyellä askeleella ja kyllä vaan oli raskasta! Viimesissä toistoissa joka sarjassa tärinä oli jo aika melkonen. Systeri vaan naureskeli vieressä, reilu peli :D
Tänään urheilusuorituksena kodin siivousta. Jos en eksy rannalle :cool:
No nyt on koivet kipiänä, polvet lukossa sitten köpötellään menemään :D Pitää oikein keskittyä, että pystyy kävelemään :lol: Aamulle oli kuitenkin sovittu aamulenkki Ex-taviksen kanssa, eikä siltä sopinut jäädä pois, kun lopulta jo Kultsalla sovittu tapaaminen järjestyi! Eipä se kauan kestänytkään :o Puolisentoista tuntia reipasta kävelyä Urheilupuistossa ja pätkän verran hölkkäilyäkin :thumbs: Kiitokset lenkkiseurasta vielä, toivottavasti onnistuu ens viikolla uusiks!! :) Lenkin jälkeen oli jo vähän vetreämpi olo, mutta kun siinä istuskeli sitten aamukahvilla ja pisteli puuron nassuunsa ja massuunsa, niin olipahan taas tuskasta saada ruhonsa ylös penkistä. Saas nähdä, mikä on olotila huomenna, kun iltasella vetää tähän päälle vielä vetävien treenin... Ehkä se takareisijumi tasapainottaa tilanteen :lol:
Jonna1983
02.07.2009, 17:22
Teretulemast velkavankeuteen. Toivottavasti et saa samanlaista häirikkönaapuria kuin meillä on... Millos saadaan kuvatuksia?
Teretulemast velkavankeuteen. Toivottavasti et saa samanlaista häirikkönaapuria kuin meillä on... Millos saadaan kuvatuksia?
Kiitos kiitos, aika pitkä tuomiohan tästä tuli :D Yritin aika tarkkaan kattella naapurustoo, ettei taas joudu johonkin hornankattilaan... Halisten vuosien ja kodittomien asuntolan vieressä vietetyn vuoden jälkeen ei kaipaile enää takasin semmoseen menoon. Nyt naapurissa nuoria perheitä, vanhempia pariskuntia ja mikä tärkeintä muita koiranomistajia :thumbs: Ja onneks nuo vanhat puutalot on hyvin äänieristettyjä :) Nuo ikuiset valittajat ja kyttääjät on sitten tietty asia erikseen :hmm: Kuvamateriaali on ollut aika vähissä viime aikoina eli ehkä sitten remonttireiskakuvia saadaan, kun ei reenistä näköjään tuu otettua :D
Ja sitten siihen olennaiseen eli eilisen vetävien reeniin! Kulki taas loistavasti :thumbs: Testailin uutta vyötä mavessa ja hyvältähän tuo tuntui.
1. Sumomave
50 kg 10
80 kg 3x8
2. SJMV kp
30 kg 10-10-12 :thumbs:
3. Alatalja, rusetti
30 kg 10
45 kg 10-10-8
4. Avustettu leuanveto, leveä mo
-15 kg 10-9-10
5. Hauiskääntö kp
12,5 kg 7-6-6
6. a) Hauiskääntö narulla taljassa
'5' 18
'6' 8-8 Ei sitten pysty tykkään tästä taljasta, mutta joku oli vallottanut ristikkäistaljan :hmm:
6. b) Aasinnosto
120 kg 10-8-9
Oli tarkoitus tehdä vielä vatsoja, mutta unohtui :o Tänään sitten jos jotain tekis. Ottavat nuo raskaat soudut, vedot ja kyykyt kyllä niin hyvin vatsoillekin, että eivät ne kai sieltä mihinkään katoa, vaikka välillä suora reeni jääkin vähemmälle.
Tänään sitten loman alun kunniaksi vielä yläkropan työntävät. Huomenna jos aamulenkin vetäsis niin voi sitten hyvällä omalla tunnolla lähteä Ruissaloon rokkaamaan pariks päiväks :cool:
Ja onneks nuo vanhat puutalot on hyvin äänieristettyjä :)
[
Saakos kysäistä, mihin kaupunginosaan olette sijoittumassa?
Saakos kysäistä, mihin kaupunginosaan olette sijoittumassa?
Turun Portsassa pysytään edelleen. Taitaa olla niin, että kun tänne kerran eksyy niin ei pois pääse :)
Turun Portsassa pysytään edelleen. Taitaa olla niin, että kun tänne kerran eksyy niin ei pois pääse :)
No niin mä vähän arvelinkin. Tulisin sinne itse myös jos muuttaisin Turkuun. ;)
No niin mä vähän arvelinkin. Tulisin sinne itse myös jos muuttaisin Turkuun. ;)
Pikkukylä keskellä kaupunkia <3 Tosiaan ihan oma maailmansa :)
Viime päivityksestä vähän turhan paljon aikaa... Viime viikolla kävin vielä perjantaina tekemässä yläkropan työntävien treenin. Loman alun kunniaks meni oikein mukavasti :thumbs: Lauantaina aamulla pinkaistiin systerin kanssa aamulenkille Urheilupuistoon. Tunti juostiin ja joka kierroksella sarjat vatsalihaksia roikkuen ja penkissä sekä leuanvetoja. Loistava setti :rock: Loput viikonlopusta menikin sitten rokkaillessa :p
Alkuviikosta olinkin sitten reissussa ja ekan kerran raudan kimpussa eilen ja paikkana Rahola. Vuorossa rinta, olkapäät ja ojentajat.
1. Pena kp
15 kg 15
20 kg 10-10-9 Vähän pidempää sarjaa taas vaihteeksi.
2. Vinopena, Smith
30 kg 8-7
3. a) Pystypunnerrus, Smith
20 kg 8-8-6
3. b) Flyes, pidolla ja vajaalla
12,5 kg 8-7-7
4. a) Arnold press
10 kg 8-8-7
4. b) Viparit
5 kg 10-8-8
5. Ranskis taljassa
30 kg 15
35 kg 12-13
6. a) Voimapyörä
2x12
6. b) Kylkikierrot
2x8
Aika hikee pukkas ja motivaatio oli loistava :thumbs: Kumma juttu, että kun noinkin pitkän ajan kun 5 päivää on pois salin hämärästä, niin sinne lähteminen on taas niiiiiin nihkeetä :rolleyes: Mutta kyllä sieltä taas mahtava reenifiilis pukkas heti kun pääsi vähän salin puolelle haistelemaan; kaikkihan tietää kuinka ihanat sulotuoksut siellä ovella yleensä on vastassa... :D
Tänään ajattelin tästä kipasta lenkille ja iltapäivällä sitten selekää tahkoomaan. Viikonlopuks pitäis lähteä Jyväskylään eli kiirettä pitää, että saa kaikki reenit vedettyä tällä viikolla. Mutta en ota ressiä, mä oon LOMALLA!! :)
Menee aika kun siivillä, kun on vaan!! Viime viikon pe kävin kuin kävinkin juoksemassa kolmisen varttia ja iltapäivällä vielä selkä-takareisijumppa. Viikonloppu meni reissussa ja maanantaina illalla jälleen kotona. Ah, mikä rauha :) Tiistaina aamulla noin 40 minsaa juoksentelua Urheilupuistossa ja hitaan aamiaisen jälkeen rakkaalle kotisalille rintaa ja olkapäitä kasvattamaan :rock:
Tiistai 140709
1. Pena kp
15 kg 2x10
20 kg 10-10-9 Jatketaan sitä 22,5 kg:lla harjottelua sitten kun ollaan taas ruodussa... :o
2. Flyes vinopenkillä
15 kg 3x8
3. Pystysoutu, kapea
30,5 kg 10-9-8
4. Arnold press
10 kg 10-8-8
5. Viparit, 45 s palautukset
5 kg 13-12-11 Miten nää voi aina vaan tuntua niin "pahalta"... :D
6. Keskitetty ojentajapunnerrus yhdellä kp:lla, istuen, 45 s palautukset
15 kg 11-8-8
7. Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa
10 kg 3x8
8. Vatsarutistus taljassa
60 kg 13-13
Tuntupa taas hyvältä päästä raivolla tahkoomaan :evil: Sai hyvän sykkeen päälle ja motivaatio katossa :thumbs:
Koiruus tuli mukana kaupunkiin parin mökillä vietetyn viikon jälkeen, kun oli taas ikävöinyt niin kovasti :( En raaskinut reppanaa jättää suremaan, vaikka olihan tuolla kaupungissa vähän turhan lämmin herralle. Tosin, keskiviikkonakin kun käytiin puolentoista tunnin päivälenkillä kolmen jälkeen, niin sain rauhassa lähteä reenaamaan, kun ukkeli veteli sikeitä reporankana :lol:
Keskiviikkona sitten takareisiä, selkää ja haubereita. Aika samalla setillä, kuin edellisellä viikolla. Jota en tosin ole tainnutkaan tänne päivittää... :o
Keskiviikko 150709
1. Sumomave
60 kg 10
80 kg 8-8-6 Persaus meinas revetä :lol:
2. SJMV kp
30 kg 10 No jopas!!
32,5 kg 8-9-8 :rock:
3. Ylätalja, lapio
40 kg 10
50 kg 10
55 kg 7-6 Jäivät ehkä inan vajaiksi, mutta kyllä tuntus!
4. T-kulmasoutu
25 kg 10
35 kg 9-10-9 :sweat:
5. Hauiskääntö, suora tanko
25 kg 7-7-6 kele
6. Face-pull
20 kg 10-9-8
7. Tuplahauis ristikkäistaljassa
15 kg 10
20 kg 7-7
Vuorosarjoina:
8. a) Hauiskääntö kp
10 kg 9-9-10
8. b) Aasinnosto
130 kg 11-10-9
9. a) Rullaus pallolla
2x13
9. b) Kylkirutistus pallolla
2x9
Olipaha melkosta! Tuntu, että vallan kuivuu kokoon!! :eek: Vähän väliä sai olla pää hanan alla vilvotusta hakemassa :D Sumomave alkaa sujua ja tuntua siellä missä pitäis eli tässä tapauksessa persuksissa ja takareiskoissa. Vähän tuo alaselkä vieläkin ottaa nokkiinsa eli alkaa kiristelemään, mutta ei enää ollenkaan pahasti. Suurin ongelma on siinä, että saan pidettyä tuon egoni rasiassa ja painot maltillisina :o Muuten alan taas kiskomaan selällä ja takamus on kohti taivasta. Tuo SJMV kp:lla on nykyään ihan lemppari <3 Menee meinaan perille niin että jytisee! :rock: Joutuu kyllä kiskomaan itestään aikamoiset angstit joka sarjaan, mutta kyllä kannattaa. Onneks sain eilen äitimuorin nakitettua hieroon vähän noita takareiskoja, jestas että teki kipeetä.
Nyt oon viikonlopun ollut mökillä ja kykkinyt mustikkametässä. Perjantaina kävin aamulla vielä Ruissalossa juoksentelemassa kolmisen varttia ja sitten suunta kohti Kurua. Eilen aamulla kymmenisen minsaa soutelua saaresta mantereelle, reilun puolen tunnin juoksulenkki ja soutu takasin. Vaatteet lens päältä aika hätäseen ja suoraan järveen :) Loppupäivä laiturilla pötköttelyä ja mustikoitten noukkimista. Oikeen kunnon lomailua! Tänään Raholaan etureiskoja ja olkapäitä tahkoomaan. Sitten lähdenkin muutamaksi päiväksi merelle purjehtimaan systerin ja serkun kanssa :thumbs:
Jospa sitä sitten alottelis siitä viime sunnuntaista eli etureiskoja, olkapäitä ja ojentajia vähän rääkkäilin. Tuli soudeltua vähän pitemmät alkulämppärit, kun oli pakko kyylätä... Otti eräs herra nimittäin niin nätisti kyykkykutosia 200 kilolla :eek: On se heleppoo kun osaa ja jaksaa :D Mä sitten vaan vähän harjottelin taas etukyykkyä.
1. Etukyykky
40 kg 10
50 kg 6-5-6
2. Bulgarialainen kp
15 kg 4x10 Oli pakko ottaa vielä 4. sarja kun tuntu niin hyvältä :p
3. Pystysoutu kp
15 kg 7-7-6
4. Pystypunnerrus, Smith
15 kg 13-12-12
5. a) Viparit
5 kg 13-12-10
5. b) Cuban press
2 kg 10-10-8
6. Alaspainallus taljassa
25 kg 15
30 kg 3x12
En taas ihan loppuun asti ajatellut tätä reenirytmitystä. Oli meinaan mukava köpötellä pitkin veneen kantta ja kiskoo purjeita kovassa tuulessa, kun etureidet oli niin kipeet, ettei iljennyt koskee :rolleyes: Vatsalihat oli vielä keskiviikkonakin arat :lol: Taitaa olla parasta vatsalihastreeniä mulle tuo kyykkääminen :D
Jottei reissussa olis ihan päässyt laiskistuun, niin pitihän sitä käydä vähän leikkimässäkin! Gullkronassa päästiin siskon kanssa vauhtiin, kun peikkopolun varresta löytyi kaiken maailman kiipeilynaruja ja keinuja. Ja hauskaa oli pikku apinoilla :thumbs:
Torstaina oli jo havaittavissa vierotusoireita eli salille oli päästävä! Reenivuorossa rinta, olkapäät ja ojentajat.
1. Pena kp
15 kg 2x10
22,5 kg 7-6-5 Hiipuu... :hmm: Mutta tuo seiskan sarja tais olla ennätys ilman varmistajaa! :thumbs:
2. Flyes, vinopenkillä
15 kg 9-8-9
3. Ristikkäistalja
20 kg 12-10
4. Pystypunnerrus, Smith
20 kg 11-9-8
5. Pystysoutu kp
12,5 kg 10-10-9
6. a) Viparit
5 kg 13-10-9
6. b) Cuban press
2 kg 13-11-10
7. Dippi
bw 10-7 Juups.
8. a) Vatsarutistus laitteessa
35 kg 13-14
8. b) Voimapyörä
2x12
Semmonen setti. Menee tuo rinta- ja olkapääreeni nykyään uskomattoman hyvin perille! :thumbs: Täytyy oikeen pinnistellä, että muistaa millasta räpistelyä se jossain vaiheessa oli :rolleyes: Sitkeys palkittiin tässäkin hommassa :rock:
Tänään tahkottiin läpi takareiska- ja selkäreeni höystettynä takaolkapäiden runnomisella ja hauberien kidutuksella.
1. Sumomave
60 kg 10
80 kg 8-8-7
2. SJMV kp
32,5 kg 3x10 Ja ens kerralla sitten 35 kg per handu :thumbs:
3. Leuat, kapea vo
bw 3x5
4. a) Ylätalja, leveä mo
50 kg 10-9-10 Mikähän lie uskon puute taas iski tokassa sarjassa :rolleyes:
4. b) Pohkeet seisten
80 kg 12-11
5. Alatalja
50 kg 2x8
6. Takaolkapäät ylätaljassa, lapio
20 kg 15-15-13
7. Hauiskääntö kp
12,5 kg 4 :hmm:
10 kg 8-8
Tuo SJMV käsipainoilla on vaan niin... :rock: Otan venytyksen toooosi alhaalta eli melkeen menee kp:t lattiaan asti. Hyvin on tullut sarjapainotkin siinä ylös: viikoittain lisää toistoja tai saanut ottaa suuremmat hanttelit kouriin :thumbs: Hassu juttu sinänsä, että enpä ole tainnut leikkauksen jälkeen juuri ottaa tangolla suorin jaloin vetoja 70 kilolla, mutta nyt saa seuraavaksi ottaa käsipainoissa 2x35 kiloset :rolleyes: Ei taida mennä tuo homma ihan yks yhteen.
Ylätalja + pohkeet seisten superina = erittäin huono yhdistelmä. Joku olis ehkä osannut sen mulle kertoa jo etukäteen ja itekin, jos jaksais noita hitaasti liikkuvia aivosolujaan näin lomallakin (tai EDES lomalla...) liikuttaa, niin olis sen hokannut. Veti nimittäin oikea epäkäs hirveeseen kramppiin :mad: Au. Ehkä mä muistan ens kerralla. Paino sanalla ehkä.
Nyt selän jatkohoitoa eli vaihteeksi kyykkimistä mustikkametikössä. Pakko oli tulla taukoa pitämään, kun astuin sitten vaihteeksi (mä harrastelen tätä välillä :rolleyes:) kusiaispesään. Ehtivät nopeimmat perkeleet kiivetä polveen asti ennen kuin huomasin mitään :hmm: Sitten hampaat esiin yhteisestä merkistä ja KRUNTS!! Ja meikää vietiin... :lol:
Lyhyestä virsi kaunis eli eilinen etureisi-olkapää-ojentaja -treeni.
1. Etukyykky
40 kg 8
52,5 kg 6-6-5 :thumbs: Ja perään pudotukset
40 kg 8
20 kg 10 (1+½ toistoilla)
2. Bulgarialainen kp, pumpaten
15 kg 6-8-8
3. Pystysoutu kp, pumpaten
15 kg 8-8
12,5 kg 10-10
4. Arnold press
10 kg 10-8-7
5. Viparit
5 kg 10-10-8
6. Alaspainallus taljassa
35 kg 10
40 kg 10 Noh!!
45 kg 12-12 :thumbs:
7. Voimapyörä
13-12
Sattu, oksetti ja taju meinas mennä. Kylvin hiessä. Loistava treeni!! :rock:
Sattu, oksetti ja taju meinas mennä. Kylvin hiessä. Loistava treeni!! :rock:
Kuulostaa hyvältä :) Mahottomia painoja käytät SJMV:ssa :rock:
Mahottomia painoja käytät SJMV:ssa :rock:
No juu, aika paljonhan tuo on suhteessa siihen, mitä tangolla menee. Tai mitä uskallan tangolla ottaa. Jonnalta (http://jonna1983.blogspot.com)han tuon kp version joskus muinoin bongasin. Itse saan ainakin tuolla paljon paremmin pidettyä rasituksen takareiskoilla ja alaselkä säästyy :thumbs:
Eilen käväisin pikaisesti kotosalla ja käytiin systerin kanssa riehumassa vähän kellarissa. Muuttoon valmistautumista; kerrankin ajoissa! Löyty vähän ylläreitä eli parista laatikosta tippui pohja. Mukavat valkoiset homeherkut :rolleyes: Yök. Illalla sain testäni irti aikas hyän selkä-takaolka-hauberi -treenin.
1. Kulmasoutu mo
40 kg 15
50 kg 10-10-9 Ja pudotus
40 kg 10 Perille meni kolisten :thumbs:
2. Ylätalja, rusetti
45 kg 10-10-9 Osu ja uppos.
3. Yhden käden kulmasoutu, kp
25 kg 9-8-9
4. Viparit takaolille taljassa
5 kg 13-11-11 Aikas runnomisella viimoset...
5. Takaolkapääsoutu ylätaljassa, lapio
20 kg 2x15
6. Hauiskääntö, suora tanko
25 kg 6-6-5
7. a) Tuettu hauiskääntö taljassa
30 kg 15
40 kg 18-15
7. b) Linkkuveitset penkillä, jalat koukussa
2x10
Pitkästä aikaa kulmasoutua myötäotteella. Toimii! Vähän oli vaikeuksia pitää asento eli pysyä tarpeeksi alhaalla. Viimesissä toistoissa meinasi nousta liian pystyyn, mutta ainakin tuntui eli liekö sillä nyt sitten väliä, jos suurin osa toistoista meni puhtaasti :) Ylätalja tuntui taas niiiiiin makosasti ihan latsien alaosissa asti, että teki oikeen pahaa :evil: Takaolkapäille sain hyvän puristuksen aikaseks ja hauiksissakin tuntuu nyt mukavaa kipristelyä :D
Se sitten alkoi viimeinen lomaviikko! Oikeestaan jo odotan normaaliin rytmiin palaamista ja sitä, että pääsee todenteolla remonttihommiin. Koko loman painellut kuin pieni eläin paikasta toiseen... No, kerkeehän sitä sitten pitkän talven viettämään ihan omissa pikku ympyröissään :lol:
No juu, aika paljonhan tuo on suhteessa siihen, mitä tangolla menee. Tai mitä uskallan tangolla ottaa. Jonnalta (http://jonna1983.blogspot.com)han tuon kp version joskus muinoin bongasin. Itse saan ainakin tuolla paljon paremmin pidettyä rasituksen takareiskoilla ja alaselkä säästyy :thumbs:
Käsipainoilla saa minusta liikkeen tehtyä luonnollisemmin kuin tangolla, jolloin ei tarvitse kurottaa niin paljon eteenpäin ja säästyy samalla alaselkäkin :D Jos ymmärsit mitä tarkoitin :rolleyes:
Käsipainoilla saa minusta liikkeen tehtyä luonnollisemmin kuin tangolla, jolloin ei tarvitse kurottaa niin paljon eteenpäin ja säästyy samalla alaselkäkin :D Jos ymmärsit mitä tarkoitin :rolleyes:
Totta!! :) Ei tarvitse väistellä noita kummia palleroita tuossa koipien puolivälissä (joita polviksikin kutsutaan :rolleyes:). Venytyksenkin saa vedettyä paljon pitemmälle.
Eilen kävin vielä iltasella vähän juoksentelemassa eli 6-7 kilsaa hölköttelyä. Aikaa meni 40-45 minsaa.
Tänä aamuna olinkin ihmeissäni, kun hokasin, että mun salikorttihan on tyhjä!! :eek: Rahola kun aukee vasta neljältä näin kesäaikaan :hmm: No, minä tyttöpä otin ja lähdin suureen kaupunkiin :D On jo pitkään tehnyt mieli käydä tutustumassa Wolfilla ja nyt siihen tarjoutui oiva tilaisuus. Oli oikein positiivinen kokemus! Varmasti tulee käytyä vielä uudestaankin. Vetäisin hyvän yläkropan työntävien treenin; loistavan siihen nähden, että olin vähän eksyksissä välillä :rolleyes:
1. Pena kp
15 kg 10 2s pidolla
18 kg 10
21 kg 9-6-8 Meinasin tokassa sarjassa tipahtaa penkiltä. Häiritsi hieman keskittymistä :lol:
2. Vinopena kp
18 kg 9-8
3. Flyes, vinopenkillä
14 kg 9-9
Vuorosarjoina:
4. a) Pystysoutu kp
14 kg 10-8-8
4. b) Ristikkäistalja
'3' 8-7-6
5. Arnold press
10 kg 10-8-8
6. a) Viparit
7-7-6
6. b) Cuban
3 kg 9-8-8
7. Dippi
bw 10
+2,5 kg 6-5 :thumbs: Sopiva dippiteline taas mun välityksille :p
8. Alaspainallus taljassa
'6' 13
'7' 2x8
9. Pullover kp
14 kg 2x10
10. Jalkojen nostot telineessä
10-12
Tuli tehtyä aikas paljon kaikenlaista, kun en ois millään malttanut lähtee pois :lol: Oli paikka mun mieleen :thumbs:
Asiasta innostuneena kävin perjantaina vielä aamusella kokeilemassa Wolfilla, miten se soveltuu vetävien treeniin :D Ensin iski paniikki, kun huomasin ettei ole mukana remmejä, ei mankkua, ei vyötä :eek: No, otin sitten haarakyykkyä sumomaven tilalla ja muut pysyikin sitten näpeissä :thumbs:
1. Haarakyykky
50 kg 10
60 kg 6-6-8
2. SJMV kp
27,5 kg 10
32,5 kg 10
35 kg 7-8-8 :rock:
3. Leuat vo
bw 3x5
4. Ylätalja, lapio
45 kg 10
50 kg 10-9
5. Ylätalja, kapea
50 kg 2x7
Vuorosarjoina:
6. a) Hauis kp
12,5 kg 4
10 kg 2x9
6. b) Aasinnosto
130 kg 12-10-9
7. Pohkeet seisten
35 kg 8-7
8. Hauiskääntö taljassa, polviin tuettu
'6' 15-10
9. Voimapyörä
3x10
10. Face pull
'3' 10-8
11. Viparit taljassa takaolkapäille
'1' 7-5
Juu, nyt mä lopetin :o Mut hei, ei aikaa mennyt kun reilu tunti! Enzymen seikkailut Wolfilla, osa II... :lol: Mutta reenistä, haarakyykky tuntu hyvältä! En ole aiemmin kokeillut vapaalla, Smithissä joskus joitain kokeiluja. Vyö olis ollut ehdoton, jäi sarjat toiston pari vajaiksi, kun ei uskaltanut, jos keskivartalo pettää. Jatkan nyt sillä ja koitan hivuttaa painoja ylös. Syvyys on kyykyssä suunnilleen sama, kuin mitä sumomavessa tulee eli reisi lattian suuntaisesti ala-asennossa. Täytyy koittaa napata kuvaa jossain vaiheessa, että itekin näkee, missä mennään.
SJMV:ssä uskalsin ottaa ne 35 kg:n hanttelit!! Ja heleposti meni :thumbs: Vähän oli aluksi otteen kanssa säätämistä, kun ei tuo housujen persauksiin pyyhkiminen tuonut juuri kätösiin pitoa :rolleyes: Kiukulla on kumma vaikutus :D
Perjantaina lähdinkin sitten reenin jälkeen ajelemaan kohti kotia. Lauantaina työntävien treeni Gymillä. Ei ihan niin hellänä olleet takareiskat kuin olisin odottanut. Ei tainnut haarakyykky mennä ihan täysillä tehoilla kuitenkaan. En kai mä muuten olis heti seuraavana päivänä taas kyykkimässä :p
1. Etukyykky
40 kg 10
50 kg 3x8
2. Askelkyykky tangolla
40 kg 3x8
3. Ojennukset, jalkaterät ulospäin
50 kg 10-9-10 :thumbs:
4. Pystypunnerrus kp
15 kg 9-7 :thumbs:
12,5 kg 7-6
5. Pystypunnerrus laitteessa, pumpaten vajaalla liikeradalla
15 kg 10-8
6. Viparit
5 kg 10-10-9
7. Ranskis taljassa
35 kg 12-10-10
8. Penkkidippi, jalat korokkeella
bw 2x10
Etukyykky meni ihan ok, askelkyykyissä alkoi jo tuska ja ojennuksissa meinasi mennä taas taju :lol: Hitto, että mä silti jotenkin aina nautin tuosta etureiskareenistä :evil:
Pystypunnerrukset meni paremmin kuin hyvin! En ole uskaltanut edes kokeilla 15 kg:n kp:lla aikoihin. Ihan kiva ylläri :) Olis se kyllä ihmekin, jos ei alkais jotain näkymään treenipainoissa, kun peilissäkin jo muutosta näkyy. Olkapääreenissä mun ongelma taitaa tosin olla se, että en malta ikinä tehdä samaa liikettä niin kauaa, että ehtisin jotain edistystä näkemään :rolleyes:
Ja vielä kolmas viesti päivälle eli tämän aamuinen yläkropan vetävien treeni. Viikonloppuna aloittelin kämpällä siivoamalla neljä tuntia kylppäriä (hyi helevata.. :mad:) ja repimällä tapetteja lauantaina pari tuntia ja eilen kuutisen tuntia. Voin sanoo, että kyllä tuntuu. Ainakin sormissa jos ei muualla :rolleyes:
1. T-kulmasoutu
25 kg 10
40 kg 3x10 Ja vielä lopuksi yksi pudotus
25 kg 15 :kuola:
2. Ylätalja, kapea
50 kg 3x8
3. Yhden käden kulmasoutu, kp
27,5 kg 3x6
4. Mave, romanialainen
50 kg 8
70 kg 2x8
5. Takaolkapääsoutu ylätaljassa, lapio
20 kg 2x15
6. Hauiskääntö, suora tanko
25 kg 7-6-6
7. Hammer-kääntö, kp
8 kg 13-13
Olipas se mukava jumppailla tutun aamuporukan kanssa :) Tahti pysyi hyvänä, vaikka tulihan siinä turistuakin. Kokeilin mavea nyt uudella tavalla eli annoin kerrankin sen takapuolen jäädä suosilla sinne ylös ja otin enemmän selällä. Tuntui kyllä luontevalta :thumbs: Täytyy jatkaa harjoituksia.
Juu, nyt mä lopetin :o Mut hei, ei aikaa mennyt kun reilu tunti! Enzymen seikkailut Wolfilla, osa II... :lol:
Pitäisi kyllä käydä joku Tampereen reissu kokeilemassa wolf:n salia ja erityisesti kiipeily/boulderointi seiniä... onko sali muuten minkälainen?
Kohtahan sie saat taas korottaa painoja tuossa SJVM:ssa :rock:
Pitäisi kyllä käydä joku Tampereen reissu kokeilemassa wolf:n salia ja erityisesti kiipeily/boulderointi seiniä... onko sali muuten minkälainen?
Kohtahan sie saat taas korottaa painoja tuossa SJVM:ssa :rock:
On tehnyt mieli jo pitkään käydä kokeilemassa kiipeilyä ja kattelin, että tuollahan tosiaan olis siihenkin mahdollisuus! Ehkäpä mä joku kerta... :)
Tykkäsin tuolla erityisesti siitä, että on tilaa ja että salia on vähän jaettu eri osastoihin. Sai rauhassa vetäytyä nurkkaan ähisemään kyykkyä :lol: Samassa nurkkauksessa oli myös penkkipaikat ja tilaa maastavedolle ym. Käsipainoja löytyi mukavasti, vaikka mulla olikin vähän vaikeuksia välillä löytää sitä, mitä hain. Mutta vika lienee meikäläisessä :rolleyes: Vempelettä löytyi tyyliin jokaiselle jotakin. Niihin en niinkään perehtynyt. Löytyi dippiteline ja leuanvetotankoja :thumbs: Prässejäkin oli useampi, pointsit siitäkin, vaikka itse en prässiä teekään. Peilejäkin oli sopivissa paikoissa, että sai tekniikkaa tarvittaessa tarkkailtua. Jos Treella asuisin, niin tod.näk. tuolla kävisin :)
Tänä aamuna piti käydä tekemässä yläkropan työntävien reeni, mutta olin niin poikki eilisestä reilun kolmen tunnin katon maalaussessiosta, että siirsin tyytyväisenä vain herätystä tunnin myöhemmäksi, kun kello aamulla pärähti ekan kerran. Alkaa pikku hiljaa valjeta todellisuus; mihin mä taas oonkaan ryhtyny...
On tehnyt mieli jo pitkään käydä kokeilemassa kiipeilyä ja kattelin, että tuollahan tosiaan olis siihenkin mahdollisuus! Ehkäpä mä joku kerta... :)
Boulderointi on kyllä hauskaa puuhaa :) Kuun lopulla pitäisi lähteä seinäkiipeilykurssille, niin pääsisi noita korkeampiakin seiniä kiipeilemään. Pääkaupunkiseudulla on onneksi noita vaihtoehtoja useampi, joten pääsee aina välillä kokeilemaan erilaisia seiniä..
Yllättävän rankkaa tuo kiipeily myös on :evil: ja siinä treenaantuu lihakset joita ei tule rasitettua kuntosalilla..
Piti laittaa video toukokuun kiipeilystä tuonne gym-spacen puolelle :D . Kiipeilyä takana about 1,5 kk http://atomi.gym-space.fi/?sivu=video_gallery
Piti laittaa video toukokuun kiipeilystä tuonne gym-spacen puolelle :D . Kiipeilyä takana about 1,5 kk http://atomi.gym-space.fi/?sivu=video_gallery
Toihan näyttää hauskalta!! :) Ehkä mä joku päivä saan räävittyä jostain aikaa sen verran (ja viitseliäisyyttä... :rolleyes:), että pääsisin leikkiin apinaa johonkin muuallekin kun puuhun (http://www.musclemarket.fi/forum/showpost.php?p=48760&postcount=439) :D
Eilen lähdin sitten kuitenkin iltasella kiskasemaan yläkropan työntävien treenin, kun huomasin etten kuitenkaan ehdi remonttihommiin.
1. Pena kp
15 kg 15 2s pidolla ala-asennossa
22,5 kg 7-6-7 :thumbs:
2. Vinopena kp
17,5 kg 9-10
3. Dippi
bw 6-5-5
4. Pystysoutu kp
15 kg 8-7-7 Ja pudotus
10 kg 10 :kuola:
5. Arnold press
10 kg 8-7-7
6. Viparit
5 kg 9 + 2,5 kg 10
5 kg 8 + 2,5 kg 8
5 kg 7 + 2,5 kg 8
7. Alaspainallus taljassa
40 kg 12-9-9
8. Pullover kp
17,5 kg 2x10
Tuo pullover on kyllä mukava puristeluliike tuohon loppuun :D
Laitetaanpa nyt sitten jotain kuvatusta tänne vaihteeksi! Otin alkuviikosta jonkinlaisen kuntokuvan. Itsekritiikki on kova eli en edes yritä mitään poseja :rolleyes: Täytyykin vähän kuulostella ja kysellä, josko täällä Turussa saisi jonkun vähän opastamaan... Huomannut nimittäin, että kun opetteli olkapäitä jännittämään ja hermotusta hakemaan ihan peilin edessä, niin alkoi treenikin uppoamaan! Eli en kyllä pidä sitä sarjojen välistä peilin edessä pullistelua yhtään turhana :)
Toihan näyttää hauskalta!! :) Ehkä mä joku päivä saan räävittyä jostain aikaa sen verran (ja viitseliäisyyttä... :rolleyes:), että pääsisin leikkiin apinaa johonkin muuallekin kun puuhun
Töissä ollut vähän tylsää, joten on ollut aikaa selailla suomen kiipeilymestoja ja sattui Turustakin löytymään :) kiipeilypalatsi (http://www.kiipeilypalatsi.com/)
Perjantaina iltasella vetävien treeni. Aikas hikistä oli taas...
1. GHR
bw 8-9-9 :thumbs:
2. Haarakyykky
50 kg 8
60 kg 7-8-8 :thumbs:
3. SJMV kp
35 kg 10-9-9 :thumbs:
4. Leuat, semileveä vo
bw 5-4-4
5. Ylätalja, leveä mo
50 kg 8-9-8
6. a) Avustetutu leuat, leveä mo
-15 kg 8-8-7
6. b) Takaolkapääsoutu ylätaljassa suoralla tangolla
20 kg 15-12-12
7. a) Hauis ristikkäistaljassa
15 kg 10-9-8
7. b) Hauiskääntö tuettuna taljassa, V-kahva
20 kg 10-6
17,5 kg 8
Tuntui GHR taas pitkästä aikaa aluksi NIIIIIIN raskaalta, mutta kummasti se kulki! Tuli jopa toistoja lisää :) Haarakyykkyyn laitoin nyt vyön ja toistoja tupsahti pari lisää, vaikka tuo GHR oli jo pohjalla. Samoin lisää toistoja suorin jaloin vetoon. En kyllä kovin paljon uskalla siinä enää painoja nostaa. Ei muuten, mutta pelkään niksauttavani selän siinä vaiheessa, kun pakerran noita käsipainoja ylös telineestä :rolleyes:
Selkä otti hyvin iskua, tuntui ylätaljakin taas oikein alhaalla asti. Rupesi polttelemaan niin hyvin, että viimeset toistot oli jo aika kipeitä :kuola:
Lauantaina aamusella taas raudan pariin. Tuntui ettei sieltä ollut pois lähtenytkään, kun edellisenä iltanakin sen verran myöhään sieltä hipsi pois. Ja eikun taas kyykkäilemään :evil:
1. Etukyykky
40 kg 10
52,5 kg 7-7-9 :thumbs:
2. Bulgarialainen kp
15 kg 8-10-10
3. Ojennukset, jalkaterät ulospäin
40 kg 10-10-9
4. Pystypunnerrus kp
15 kg 8-8-6 :thumbs:
5. Viparit eteen, istuen
5 kg 3x6
6. Viparit
5 kg 10-8-8
7. Ranskis taljassa
30 kg 13
35 kg 10-8
Tuli kummasti etukyykkyyn lisää toistoja! Vähiten ei vaikuttanut se, että joku pisti juurikin Disturbedia soimaan, kun aloitin viimeistä sarjaa :D Selvis sitten ainakin, mikä olis tämän tytsyn voimamusaa :lol: Ja selvis myös se, että voimaa löytyis, kun sen vaan sais sieltä irti... :rolleyes: No, nyt on etureiskat olleet hellinä :p Viparit eteen tein superhuolellisella tekniikalla; heti kun alkoi tuntumaan, että epäkkäät meinaa lähteä mukaan, niin lopetin sarjan. Ei parane hankkia nyt mitään jumia, kun reenit muuten kulkee niin hyvin :thumbs:
Lauantaina käytiin katsastamassa pari viikkoa sitten avattu Smör (http://www.smor.fi/). Olipahan vaan hyvät sapuskat!! :Loimusiika oli :kuola: Hyvistä, tuoreista raaka-aineista yksinkertaista ja maittavaa ruokaa. Suosittelen!
Sunnuntai menikin markkinahumussa. Portsassa järjestettiin perinteiset pihamarkkinat ja meilläkin oli sitten pöytä pihassa pystyssä. Pääsi vähän eroon ylimääräisistä tavaroista ennen muuttoa. Keli oli loistava ja porukkaa liikkeellä mukavasti. Mikä siinä ihmisten kanssa jutustellessa :)
Töissä ollut vähän tylsää, joten on ollut aikaa selailla suomen kiipeilymestoja ja sattui Turustakin löytymään :) kiipeilypalatsi (http://www.kiipeilypalatsi.com/)
Kiitos linkistä space! Kyllähän noilla sivuilla on tullut käytyä :)
Eilen ei vielä saleilua, mutta taiteilua katonrajassa muutama tunti pensseli kourassa :D Jos sitä tänään sitten kerkeis. Jos kiinnostaa, niin tuolla (http://www.facebook.com/album.php?aid=99374&id=640883420&l=9fc12f3f01) muutamat kuvatukset tuosta aihiosta, josta koti pitäis saada aikaseks :) Eli tekemistä riittää!
Jos sitä tänään sitten kerkeis. Jos kiinnostaa, niin tuolla (http://www.facebook.com/album.php?aid=99374&id=640883420&l=9fc12f3f01) muutamat kuvatukset tuosta aihiosta, josta koti pitäis saada aikaseks :) Eli tekemistä riittää!
Mielenkiintoinen pohja asunnossa. Tekemistä näyttää riittävän "muutamaksi" viikonlopuksi :sweat:
Mielenkiintoinen pohja asunnossa. Tekemistä näyttää riittävän "muutamaksi" viikonlopuksi :sweat:
Todellakin riittää! Mutta eipä mulla ole kiire minnekään. Kunhan pystyy muuttamaan sisään kuun vaihteessa niin muulla ei väliä :) Asun sitten remontin keskellä.
Jeps. Illalla yläkropan vetävät ja vähän maveharjotuksia!
1. T-kulmasoutu
25 kg 2x10
45 kg 7-6-7 :thumbs:
2. Ylätalja, lapio
55 kg 2x7 Ei olleet kovin kauniita viimeset toistot :o
3. Alatalja, rusetti
45 kg 8-10
4. Mave, romanialainen
50 kg 10
72,5 kg 10-10-12
5. Hauiskääntö, suora tanko
25 kg 7-6-6 :hmm:
6. Face-pull
20 kg 10-8
15 kg 9-8
7. Tuettu hauiskääntö taljassa
40 kg 12
40 kg 10 Ja pudotukset, ensin
30 kg 10 ja vielä
20 kg 12
8. a) Pallon rullaus
3x12
8. b) Vinottaiset vatsalihakset pallolla
3x8
Kylläpä mave maistui :) Keskityin taas tekniikan ylläpitämiseen ja tein huolellisia toistoja. Näyttää sopivan mun selälle paremmin noin romanialaisittain tehtynä. Outo juttu :confused: Luulis olevan juurikin toisin! Voipi tietenkin olla, että ne normimaven jälkeiset oireet johtuu vaan siitä, että pakarat kramppaa :lol:
On se kumma tuon hauiskäännön kanssa, kun ei vaan saa toistoja lisää :hmm: Pitäis varmaan kokeilla jotain muuta. Helppaiskohan, jos ottais välillä vähän kevyemmällä ja toistoja lisää? Ei kai se auta kun kokeilla... Tuetussa kokeilin pudotuksia, mutta tais mennä ennemminkin forkut kramppiin kuin hauberit pumppiin :rolleyes:
Hmmm... Eilen sitten yläkropalle työntävien treeni. Alkulämppäriks olin kämpällä repimässä irti kylppäristä vanhoja silikoneja. Voi hitto mitä hommaa! Pari kolme tuntia siellä kopissa hikoilin ja tuloksena pari puhdasta saumaa, ihan kuin ei ois mitään tehnykään :hmm: Lähin sitten vielä Gymille purkamaan turhautumia. Kp-penkki meni ihan käteen, mutta muuten ihan ok reeni.
1. Pena kp
12,5 kg 20 (2 s pidolla ala-asennossa)
22,5 kg 5-6-6 :hmm:
2. Vinopena kp
17,5 kg 11-10
3. Dippi
bw 2x5
4. Pystysoutu kp
15 kg 9-8-7 :thumbs:
5. Arnold press
10 kg 8-8-9
6. a) Viparit
5 kg 10-9-10
6. b) Cuban press
2,5 kg 10-8-8
7. Alaspainallus taljassa, 2 s pito ala-asennossa
40 kg 12-10-9 :thumbs:
8. Ranskis taljassa
35 kg 9-8-8
Tosiaan, pena meni vähän, no, päin pylleröä. Osuin penkille koko ajan vinoon, jouduin korjailemaan asentoa ja keskittyminen meni sitten siinä. Ekassa sarjassa joku poitsu oli jo syöksymässä varmistamaan, mutta vitutuspäissäni lopetin sarjan kesken ja murisin jotain. Mur. Mulle on muuten (asiasta miljoonanteen) varmaan tosi helppo tulla heittämään jotain läppää kun reenaan: a) joko oon niin keskittynyt, että en kuule mitään b) oon jo niin puhki, etten ymmärrä mitään tai c) vituttaa niin rankasti, etten kykene muodostaan ymmärrettäviä sanoja :rolleyes: No joo, mitäpä pienistä.
Mittailin tuossa aamusella taas vähän itseäni, kun musta alkaa näyttään siltä, että mun koivet kutistuu :eek: Taitaakin tosin olla niin, että yläkerta vaan kasvaa ja siks ne NÄYTTÄÄ pieniltä. Yritin kingetä nimittäin tuossa vanhoja farkkuja jalkaani ja kinnas kyllä reisistä niin maan pirusti :D Niin, siis, hartioiden ympärys oli nyt 111 cm eli +3 cm toukokuusta :thumbs: Rinnan ympärykseen samoin +3 cm. Taitaa kyllä olla nesteitäkin kropassa ihan mukavasti, paino nimittäin tällä vkolla ollut 1-2 kiloo korkeempi kuin normaalisti... Palautus maanpinnalle siis, kun tää ylimääränen turvotus laskee :rolleyes: Mutta ehkä mä leijun näillä tän päivän :lol:
Päässyt vähän kehonhuoltopuoli unhoittumaan... :o Tänä aamuna sitten ryhdistäydyin ja hellin (??) itseäni vartin pilatessessiolla. Tuli kyllä varmaan muutama sentti pituuteen lisää! :eek: Huomasipa taas, kuinka kasaan sitä vajoaa, jos ei säännöllisesti edes hieman harjoittele. Lomalla tulikin tehtyä monta kertaa viikossa aamuisin lyhkäsiä harjotuksia, mutta nyt on kyllä totaalisesti jäänyt. Onneks en ehtinyt itteeni ihan juntturaan vetää ennen kuin nappasin niskasta kiinni :thumbs:
Sain eilen lopultakin uuden ratsun ennen juhannusta pöllityn tilalle ja oli sitten kierrettävä muutaman mutkan kautta töihin aamulla :p On se ny hiano :D Viikonloppuna varmaan PAKKO käydä heittämässä vähän lenkkiä... Jos ei metässä (muistaen viime kertaiset selkäkivut :rolleyes:) niin sitten vähän tasasemmalla :)
Jaahas, jos sitä sitten pikaseen päivittelis ainakin tuon perjantain reenin. Eli vuorossa vetävät.
1. GHR
bw 3x9 :thumbs:
2. Haarakyykky
60 kg 2x7
50 kg 10
3. SJMV kp
37,5 kg 3x8 :thumbs:
4. Leuat
kapea vo 2x5
hammerote 2x4
5. Leuat vastusgummilla, leveä mo
9-8-9 :kuola:
6. Hammersoutu, yhden käden
50 kg 10-10-11
7. Hauiskääntö kp
12,5 kg 6-5-5
8. Hauis, Scott
20 kg 15
22,5 kg 12-8
9. a) Pallonrullaus
15-13
9. b) Vinot vatsat pallolla
7-6
Mukavasti kulki! :thumbs: Tuli aika leuanvetopainotteinen reeni, kun ylätalja oli jatkuvasti varattuna :D En olekaan kunnolla sarjaa ottanut aiemmin tuon gummin kanssa, teki aika kutaa :kuola: Kainaloissa oikeen sattus :p Kokeilin Scott-hauistakin taas pitkästä aikaa, mutta mä en vaan pysty tykkään siitä. En tiedä kumpi häirittee enemmän: se, että joudun kurotteleen pirun kaukaa sen tangon vai se, että rinnat puristuu suunnilleen kurkkuun asti kun liiskaan ne tuota tukea vasten :rolleyes: Juu ei sais antaa pikkuasioiden vaivata, mut...
Ehdin mä näköjään vielä lauantain työntävien reeninkin naputella :) Pohkeitakin vähän kiusasin, kun unhoittuivat perjantaina :o
1. Etukyykky
40 kg 10
50 kg 8-8-8-10 Kiukkukymppi :lol:
2. Ojennukset, jalkaterät ulospäin
50 kg 10-12-11
3. Pystypunnerrus kp
15 kg 8-8-7 :thumbs:
4. Viparit yksi käsi kerrallaan + molemmat kerrallaan
5 kg 10 + 2,5 kg 10
5 kg 9 + 2,5 kg 9
5 kg 9 + 2,5 kg 10
5. a) Alaspainallus taljassa, V-tanko
35 kg 12-11-11
5. b) Aasinnosto
130 kg 11-10-10
6. Ojentajat narulla taljassa, selkä taljaan päin (tai jotain... :rolleyes:)
20 kg 9-12-10
Ok reeni jälleen. Olkapäät oli taas ihan tulessa ja jestas että sattu :rock: Viimestään pohjesarjojen jälkeen kävelin kun ankka, joka valmistautuu lentoharjotukseen: jalat hallitsemattomasti heiluen, kädet sivuilla tasapainotellen :lol: Näillä eväillä oli hyvä lähtee vaappumaan tikkaiden päähän ja vetelemään pakkelia seinään...
Pyörälenkille en ehtinyt, mutta eipä tuo niin harmita. Kämpän kuntoon saaminen on nyt tärkeempää. Ja kävin mä lauantaina taas syöpöttelemässä hyvin, tällä kertaa Cantina Aztecassa (http://www.cantinaazteca.fi/). Hyvät oli sapuskat ja mikä tärkeintä, sitä oli riittävästi :D
Olin eilen jo jotenkin asennoitunut niin, ettei salille ehdi. Seikkailin rautakaupassa, tutustuin tapettien ihmeelliseen maailmaan ja latasin korin täyteen pakkelia, maalarinteippiä ja silikonia :D Piti koiruuttakin kuskata autonperässä mukana koko ajan, läheisriippuvuus taas aika pahana :rolleyes: Raskin kuitenkin hauvelin hylätä hetkeksi ja polkasin Gymille vielä iltasella kiskasemaan yläkropan vetäville reenin.
1. Kulmasoutu mo
40 kg 10
45 kg 10-10-9
2. T-kulmasoutu
40 kg 10-11-10
3. Leuat vastuskumilla, leveä vo
12-12-11
4. Ylätalja, lapio
50 kg 10-9
5. Mave, romanialainen
70 kg 12
75 kg 10-9 :thumbs:
6. Hauiskääntö, suora tanko
20 kg 12-10-8-8
7. Hauis kp
10 kg 7-8
The end. Oli takki aika tyhjä hauisreenissä. Lasittunut katse vaan tuijotti takas peilistä :D Tarkotuksena oli ottaa aluks taas T-kulmaa, mutta lyhyt tanko oli kateissa, joten alotin sitten normisoudulla. Ei huono sekään, uppos aika hyvin :thumbs: Sitten löytyikin jo oikea tanko ja pääsin ottamaan vielä sen T-kulmankin. Kokeilin leukoja uudella otteella eli vastaote, mutta niin leveällä, kun olkapäät antaa myöden. Toimii! :rock: Mavessa laitoin pari kiloa lisää ja vieläkin pysyi kasassa :) Hauiskääntöä suoralla tangolla otin nyt sitten suosilla 5 kg kevyemmällä, pidempää sarjaa ja yhden sarjan enemmän. Katsotaan alkaako jotain tapahtumaan...
Olipas meinaan komeita kuvia Body-lehden sivuilla!! :eek: Käykääpä kurkkaamassa, jos ette vielä ole sivuille eksyneet http://www.bodylehti.fi/bodynews.jsp?id=1663&f=0&flang=0#. Tekemisen meininkiä sano :thumbs:
Jepsis, pikapikaa päivitys. Seminaareissa istumista koko päivä ja vielä huominenkin, ja työtkin pitäisi tehdä. Tauoilla kun pitää ehtiä syömäänkin, sehän on pääasia :D Eilen yläkropan työntävät. Tais mennä joku eilen perille, rinta on niin hellänä ettei hetkeen :eek: Ojentajiakin puristelee mukavasti :thumbs:
1. Pena kp
15 kg 2x10 2 s pidolla
22,5 kg 3x6 Aika ähinää...
2. Vinopena kp
17,5 kg 10-10-9
3. a) Dippi
bw 7-6-6
3. b) Flyes vinopenkillä, 2 s pito venytyksessä
10 kg 10-11-10
4. Pullover kp
20 kg 8-9
5. a) Pystysoutu kp
15 kg 9-8-8 Tai oikeestaan viimonen oli 7 ½ :o
5. b) Viparit
5 kg 9-8-7
6. Arnold press
10 kg 10-10
7. Viparit sivulle ja kierto eteen
2,5 kg 12-12
8. Alaspainallus, V-tanko
35 kg 12-10-9
Oho, tulipa tehtyä :lol: Oli aika puuduttava tuo dippi ja flyesit superina, mutta mahtava polte!! :thumbs: Pystysoutu+viparit -setti veti kyllä vakavaks sekin :evil: Vinopenkissä otin keskimmäisen sarjan jalkojen tuella, mutta enpä siitä juuri kostunut, paitsi että alaselkä kyllä otti nokkiinsa :( Tänäänkin vielä tuossa pitkään istuessa vihlaisi aina välillä mukavasti. Ehkä mä taas muistan hetkisen :rolleyes:
Aika härdelli viikonloppuna, kun iski yhtäkkiä tajuntaan että tarttis varmaan pakata noita tavaroitaankin, kun muutto viikon päästä :eek: Kämpillä purin keittiötä sen verran, että kun keskiviikkona alotetaan sen kimpussa, niin voi vaan kaapit nostella ulos. Nukuttu on, mutta huonosti; su aamuna ihan poikki ja joka lihasta särki, kun koko yön olin unissani tehnyt keittiöö :lol: Mutta noup, ei ollut kämpillä köökki pystyssä, kun sinne menin :hmm: Kävinhän mä reenaamassakin, vaikka aika vähän kortilla olikin. Pe vetävien reeni.
1. GHR
bw 3x9
2. a) Haarakyykky
60 kg 9-9-8 :thumbs:
2. b) SJMV kp
30 kg 10-12-12
3. Leuat, kapea vo
bw 5-6-5
4. Ylätalja, leveä mo
50 kg 10-10-11
5. Hammersoutu, yhden käden
55 kg 8-8-9 :thumbs:
6. Takaolkapääsoutu ylätaljassa, lapio
20 kg 2x15
7. Hauiskääntö kp
12,5 kg 3x6
8. Hauiskääntö, Scott
23 kg 13-12
Olipahan hapottava tuo kyykky+veto superi! :kuola: Vähän olis ehkä voinut isommat kässärit ottaa. Ens kerralla sitten. Täytyykin tehdä nyt välillä näin, niin ei tarvii niin hirmusia hantteleita liikutella. Kyykky alkaa nyt pikku hiljaa sujua, kun uskallan päästää selkää vähän notkolle. Yritin aiemmin pitää sitä varmaan jotenkin luonnottoman suorassa enkä saanut lantioo kunnolla alle. Kaipa sitä on oppinut vähän ylivarovaiseks. Toisaalta, parempi niin päin mun historialla... :rolleyes:
Lauantaina en ehtinytkään aamusella reenaamaan, niin kuin normaalisti. Käväsin vaan torilla hakemassa kassilliset vihanneksia ja hallissa nappaamassa mukaan koiruuden sapuskat. Sitten vaapuin kotiin säkkeineni :D Muutama tunti maalaamista ja tavaroiden pakkaamista alkulämmittelyks ja illalla salille tekemään vielä työntävien reeni. Perjantain jäljiltä takareidet vähän muistuttelivat olemassaolostaan, mutta mukavastihan tuo kyykky taas kulki :) Ainakin ekan sarjan räpistelyn jälkeen... Päätin sitten rankaista itseäni moisesta löysäilystä kahdella pudotussetillä :p
1. Etukyykky
40 kg 10
50 kg 6-8-8
40 kg 10-11 Ja pudotukset
20 kg 10-11 1+½ toistoilla
2. a) Ojennukset, jalkaterät ulospäin
45 kg 10-11-11
2. b) Vinopena kp
17,5 kg 10-10-8
3. Ristikkäistalja
15 kg 9-8
4. Pystypunnerrus kp
15 kg 6-6 Joopa joo... :hmm:
Vuorosarjat:
5. a) Pystysoutu taljassa, lapio
'4' 15
'5' 12-10 :kuola:
5. b) Kylkipito
2x 30 s
Vuorosarjat:
6. a) Viparit
5 kg 11-8-10
6. b) Pallon rullaus
13-13-12
7. Ranskis taljassa
35 kg 12-9
8. Kick-back
8 kg 2x12
Oli aikas hyvä tuo pystysoutu taljassa! :thumbs: Kun vielä puristi vähän kämmeniä kohti toisiaan, niin tuntuma oli :rock: Kylkipitojakin tein pitkästä aikaa ja nyt on vähän hellinä. Jos taas tekisi vähän tehostettua keskivartaloreeniä ens viikolla, kun muutto on ohi.
Ihmettelinkin jo, että kun en saa enää koipia kipeiksi. No, nyt on etureiskat aika kipeinä ja rappusten kävely on hiukkasen tuskasta. Tuntui jo oikeestaan ekan sarjan jälkeen ihan erilaiselta. Vaikuttaa varmaan tuokin, että nyt on taas suhaillut pyörällä päivittäin tunnin verran. Mutta kun se vaan on niin hauskaa! :D
Mikähän taas vaivaa, kun pitää honkottaa ja kaahottaa, että saa jotkut kiksit :rolleyes: Nyt parina iltana, kun olen käynyt töissä vielä kääntymässä, olen sitten suhaillut tyhjässä kaupungissa pyörällä hullun raivolla. Odotan vaan, koska napsahtaa... :hmm:
Mutta eilen kuitenkin yläkropan vetäville tämmönen setti:
1. Kulmasoutu, mo
40 kg 10
45 kg 10-9-9
2. T-kulma
45 kg 7-6-7 Ja pudotus
25 kg 16 Auauaua... :kuola:
3. Ylätalja, lapio
50 kg 11-9-8
4. Leuat vetogummilla, leveä mo
10-9-9
5. Hammersoutu, yhden käden
55 kg 8-8
6. Hauiskääntö, suora tanko
20 kg 10-7-7-7
7. Takaolkapääsoutu vetokumilla
2x15
Tuo pudotussarja T-kulmasoudussa on kyllä uskomattoman tuskanen... Mut kyllä tuntee tekevänsä!! :rock: Ylätaljassa tein osan sarjasta aina niin, että pidin jalat takana etten vahingossakaan saanut niistä apua vetoon. Asento vähän välillä kärsi, mutta muuten ok. Takaolkasoutu oli uus kokeilu. Aika hyvä, nyt kun osaa vetää oikeilla lihoilla, eikä selällä :o
Tänään meneekin päivä siihen, kun raahaan uuden keittiön osia kämppään eli salille seuraavan kerran ke. Ehkä. Jos remppa etenee odotetusti :D
No ei etene odotetusti ei... :hmm: Eilen saatiin LÄHES koko keittiö purettua ja vuorossa oli tiskiallas ja hana. Eipä sitten ollutkaan kämpässä omaa sulkua! Hommat seisoo nyt siten niin kauan, kun saadaan putkimies paikalle. Kele.
Mutta hei, ehin eilen reenaan! :D Vuorossa yläkropan työntävät. Aika raivolla mentiin, oli meinaan aikamoinen molo ottassa.
1. Pena kp
12,5 kg 15
15 kg 15
22,5 kg 6-5-6-4
2. a) Dippi
bw 8-8-5
2. b) Flyes, tasapenkki
12,5 kg 9-8-6
3. Pullover
20 kg 8-9-9
4. Pystysoutu kp
15 kg 9-8-8
12,5 kg 9-10
5. a) Viparit
5 kg 10-9-10 ja vikassa sarjassa superin sijaan pudotukset
2,5 kg 10 ja
1,25 kg 16 :kuola:
5. b) Cuban press
2,5 kg 9-8
6. Arnold press seisten
8 kg 8-8
Vuorosarjoina:
7. a) Alaspainallus, mutkatanko
'7' 13
'8' 12-10-9
7. b) Kylkipito suoralla kädellä
2x15 s
Vuorosarjoina:
8. a) Penkkidippi
10-8
8. b) Pallon rullaus
13-10
Vetipähän veteläks. Vatsalihat oli ihan jumissa lopussa, meinasin tipahtaa nassulleni pallolta :lol: Kp-penkissä vedin ihan loppuun, ei vaan enää liikkunut. Dipissä tuli mukavasti pariin sarjaan lisää toistoja :thumbs:
Olkapääreeni on kyllä nykyään niin erilaista kun vielä puolisenkin vuotta sitten. Mitähän lihoja mä oon aikasemmin edes reenannut... :rolleyes: Taas mieletön tuntuma ja vieläkin hellinä :rock: Yritän tolkuttaa itelleni, että kyllä ne rusinat siitä kasvaa, kun vaan reenaan kovaa ja on kärsivällinen. Ja kyllähän edistystä on havaittavissa! Välillä sitä vaan kattelee itteensä peilistä ja miettii, että miten sitä vaan on edelleen niin pieni :hmm: Paitsi sillon, kun vaatekaupan pukukopissa yrittää ahtaa itseensä siihen ihanaan vaatekappaleeseen, joka näytti niin hyvältä siinä rekissä. Joopa joo. Vähän suhteellista tuo pienuuskin :D
Huomasipa taas tämänkin päivyrin tarpeellisuuden tänään, oli sitten nimittäin eväskippo vuotanut kassin pohjalle ja treenivihon päälle :hmm: Nyt se tuoksahtaa mukavasti lohelle ja sivut liimaantuu toisiinsa kiinni. Nami. Sähkönen versio on onneks nyt sitten olemassa. Ja sitä ei tuhoo se, vaikka seuraavaks nakkaisin kahvikuppini tähän näppiksen päälle...
HUH!! Nyt se on ohi! Muutto nimittäin. Kaikki muu on vielä edessä päin... :hmm: Eli kämpässä on täys kaaos. Lauantaina tavote oli raivata tiensä sängylle asti. Onhan sekin jotain, että saa omassa pedissä koisia. Eloa hankaloittaa vielä se, että tiskiallasta ja keittotasoa ei ole kiinnitetty. Eilen illalla vielä ysin jälkeen öljysin työtasoja. Hommia on painettu aamusta iltaan, 14-16 h päivässä. Suihkun sain ekan kerran toimintakuntoon tänä aamuna. Paitsi että lämminvesivaraaja oli kytkettynä pois päältä. Aika virkistävää :rolleyes:
Perjantaina ehdin vielä vetämään vetävien reenin, mutta muuten viikonloppu meni hyötyliikunnalla ja liian vähällä syömisellä. Oli vähän voimaton olo, ressi varmaan söi tehoja.
1. GHR
bw 9-9-6
2. SJMV kp
30 kg 10
35 kg 8-10-10
3. Mave, romanialainen
70 kg 6-8-8
4. Leuat, kapea vo, 60 s palautuksilla
bw 4-4-4-4-3
5. Ylätalja, leveä mo
45 kg 6
40 kg 3x6 :hmm:
6. Ylätalja, rusetti
50 kg 3x6
Vuorosarjoina:
7. a) Hauiskääntö, suora tanko
22,5 kg 8-6-7
7. b) Takaolkapäät vastusgummilla
15-15-12
Vuorosarjoina:
8. a) Hauis tuettuna taljassa (eri talja kuin normaalisti)
22,5 kg 12-10-10
8. b) Aasinnosto
130 kg 11-10-10
Piti sitten tosiaan lämmitellä eka sarja tuossa mavessa 50 kg:lla. Tai siis niin mä laskin tangossa olevan :o Ei nyt sentään tossa vaiheessa reeniä vielä pitäis aivot NOIN jumissa olla! Ihmettelin, kun painaa ja näpeissäkin tuntuu. No, 20 kiloo sinne tänne... :lol: Ihan ok reeni muuten, mutta tosiaan oli vähän voimaton olo. Täytyy varmaan tällä vkolla koittaa ottaa vähän rauhallisemmin ja hiukan kevennellä. Saa vähän kroppa lepoa. Sunnuntaiaamunakin olo oli kun edellisenä yönä olis ollu rankemmatkin pippalot. Muuttokrapulaa :p
HUH!! Nyt se on ohi! Muutto nimittäin. Kaikki muu on vielä edessä päin... :hmm: Eli kämpässä on täys kaaos. Lauantaina tavote oli raivata tiensä sängylle asti. Onhan sekin jotain, että saa omassa pedissä koisia. Eloa hankaloittaa vielä se, että tiskiallasta ja keittotasoa ei ole kiinnitetty. Eilen illalla vielä ysin jälkeen öljysin työtasoja. Hommia on painettu aamusta iltaan, 14-16 h päivässä. Suihkun sain ekan kerran toimintakuntoon tänä aamuna. Paitsi että lämminvesivaraaja oli kytkettynä pois päältä. Aika virkistävää :rolleyes:
Piti sitten tosiaan lämmitellä eka sarja tuossa mavessa 50 kg:lla. Tai siis niin mä laskin tangossa olevan :o Ei nyt sentään tossa vaiheessa reeniä vielä pitäis aivot NOIN jumissa olla! Ihmettelin, kun painaa ja näpeissäkin tuntuu. No, 20 kiloo sinne tänne... :lol: Ihan ok reeni muuten, mutta tosiaan oli vähän voimaton olo. Täytyy varmaan tällä vkolla koittaa ottaa vähän rauhallisemmin ja hiukan kevennellä. Saa vähän kroppa lepoa. Sunnuntaiaamunakin olo oli kun edellisenä yönä olis ollu rankemmatkin pippalot. Muuttokrapulaa :p
Onneksi olkoon muutosta! :rock:
Onneksi olkoon muutosta! :rock:
Kiitos space! :) Tekemistä tosiaan vielä riittää, mutta enpä jaksa ressata. Tulee vaan paha mieli :D
Eilen raahauduin Gymille, vaikka matkalla jo alkoi tuntumaan, että tuleeko tästä mitään... Sainpa hyvän draivin päälle, kun kiukustuin itelleni moisista ajatuksista :evil: Alkulämpäksi kotona työtasojen öljyämistä ja vessan pesua hullun raivolla :D Jestas millasessa paskassa jotkut elää... Mutta siis, vuorossa yläkropan vetävät.
1. Kulmasoutu vo
40 kg 10
45 kg 10-11-10
2. T-kulma, 20 kg:n tangolla
35 kg 11-10-10
3. Hammersoutu, yhden käden
55 kg 10-9-10 :thumbs:
4. a) Face-pull
20 kg 10-9-9
4. b) Avustetut leuat, leveä mo
-15 kg 9-9-8
5. Hauiskääntö kp
12,5 kg 7-6-6
6. Hauiskääntö taljassa, mutka
'6' 13-11-10
Ihan hyvä settihän siitä tuli. Otin kulmasoudun vaihteeksi taas ilman vyötä niin sai alaselkäkin vähän staattista reeniä. T-kulmassa joutui sitten jo köyttämään keskivartalon kasaan. Kokeilin nyt pitkällä 20 kg:n tangolla, kun normaalisti käytän 10 kg:n lyhyttä tankoa. No okei, kokeilun syy oli tasan se, että en löytänyt sitä lyhyttä tankoa mistään :rolleyes: Ihan mukavasti meni tuollakin. Vähän asento ehkä muuttui, kun tuli lisää vipuvartta, mutta ei se ainakaan huono ollut :thumbs: Haukkareilla sain puristettua kerrankin aikas loppuun. Kai sekin auttaa, että oon tainnut oppia, miltä tuntuu, kun tekee sen liikkeen oikein... :o
Tämä tyttö otti ja läks elikkäs jatkossa päivitykset täällä (http://enzyme.gym-space.fi/)! :)
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.