Näytä koko versio sivusta : Haidin treenit
kyykky 52,5kg 12-12-11 heh, olipas helppo
askelkyykky kp 15kg 7-7-7 viimeset toistot meni kohtuullisen tärisevin jaloin
SJMV 60kg 8-8-8 yleensä pito häviää käsistä, mutta nyt pysyi tanko hanskassa harvinaisen hyvin
reisiojennus 35kg 7-7-6 en nyt muista mitkä tässä oli enkat, mutta väittäisin, etten ole tehny ennen seiskoja
pohkeet istuen 30kg 8-9-8
Väleissä ei mitään, kesto: 35min
Aika harvinaisen hyvä treeni, vaikka salilta oli vesi poikki, eikä saanu siinä juodakseen...eikä pissallakaan uskaltanu käydä:o.
Nyt se on sitten rikottu 58kilon elopainoraja:thumbs:, se on niinku tollaset +4kg tonne kevääseen verrattuna, jos oikein muistelisin. Se on meikäläisen yks tavoite taas plakkarissa. Tässä sitten pidättäydytään vuodenvaihteeseen asti. Sitten aletaankin miinustelemaan. Varmaan toi kreatiini toi ne viimeset grammat, kaiketi. Sain sen kanssa ton latausjakson pidettyä ja nyt kattellaan mitä se tekee, kun siitä niin pal vaahdotaan.
Aamustressissä salille, tuleva työpäivä jänskätti vähän turhankin paljon ja se seuras salille.
pystypunnerrus smith 39kg 8-6, 35kg 12
viparit 7kg 12-12-12 hyvin heilui
pystysoutu tangolla 22kg 11, 25kg 6, 22kg 13
loppuun viparit vipuvarsilaitteella 20kg 15-12 ei mun olkapää kestä jostain syystä yhtään tätä vempulalaitetta, heti alkaa särkemään. Antaa olla, pitäkää hyvänänne!
kevennetty dippi -5kg 12-12-12
ojentajapunnerrus taljassa 20kg 15, 25kg 8, 20kg 15
ojentajapunnerrus taljassa pään takaa 30kg 13, 35kg 10-10 ilmeellä parannukset
hauiskääntö "koneella" 15kg 12-12-12
hauiskääntö taljassa 30kg 12, 35kg 6, 30kg 11
keskitetty hauiskääntö 10kg 11-11-12
kesto: 45min, välissä heitin pari vatsasettiä..eli aika hiljasta oli:o.
Treeni meni siinä rutiinilla, ei mitään suuria kiksejä saanut, no ehkä lopussa oli hetki jotain meininkiä, pakko myöntää.
Olo on tällähetkellä ku norsulla. Eli seuraavaksi oodi isolle mahalle: Vatuttaa ku maha on taantunu pömpöks, kun sen niin kovalla vaivalla ekaks sain ensmäistä kertaa elämässäni itseäni tyydyttävään kuntoon. Tää on taas niin ristiriitasta, kun toisaalta kuitenkin iloitsen siitä että sain painon nousuun ja ehkä jonkun lihaksenkin tehtyä siinä sivussa(lihas=tavoite). Ens vuonna luultavasti vatsa on sitten aikaisempaakin paremmassa kunnossa...ei vain jaksa odottaa. Niin ja jenkatkin kasvaa...prkle.
Otin pari kuvaa joku viikko sitten, jotta näkisin, ettei sa maha niin kauhea ole kun vähän posettaa. Näistä kuvista tulee sitten taas pötkyläkäsi & naru olo...:hmm:
Jonna1983
18.10.2008, 02:27
Ihan turhaan ressailet, sulla on kaunis vatsa! 58 kiloa ei ole vielä mitään, pistä kymppi lisää niin aletaan olemaan mun painossa! Sen ylimääräsen saa aina pois, mut lihasta on vähän hankalempi saada aikasiks ilman pientä ylimääräistä rasvakerrosta. Tsemppii treeneihin :rock:
Ihan turhaan ressailet, sulla on kaunis vatsa! 58 kiloa ei ole vielä mitään, pistä kymppi lisää niin aletaan olemaan mun painossa! Sen ylimääräsen saa aina pois, mut lihasta on vähän hankalempi saada aikasiks ilman pientä ylimääräistä rasvakerrosta. Tsemppii treeneihin :rock:
No voi että, minähän ihan herkistyn:).
Tänään sunnuntaipumppailua:
penkki 40kg 8, 42,5kg 10-6-6, 40kg 6 pientä petraamista havaittavissa, rauhassa mennään
vinopenkki smithissä 40kg 12, 42,5kg 7-4 heh, tällä kertaa ei jääny tanko sitä puoltametriä rinnasta, niinku viimeks
vipunosto maaten 12,5kg 13-13-12
kev. leuanveto leveä ote -15kg 10-9, -20kg 13
ylätalja 45kg 12, 50kg 9, 45kg 13
kulmasoutu tangolla 45kg 12, 46,5kg 10-10 Tahallaan vähempi painoja, kun tää jäi viimeiseksi liikkeeksi.
Treeniin meni aikaa jotain 45minuuttia. Vatsoja tuli tehtyä tosi nihkeästi. Rintalihaksissa oli aika mahtava tuntuma jälkeenpäin:thumbs:.
Tilasin itselleni Genotype diet (http://www.genotypediet.com/publicsite/funnel/index.aspx)-kirjan, jonka Faidra joskus mainitsi blogissaan. Eilinen menikin sitten sitä lukiessa, kun oli niin mielenkiintonen. Mielenkiintoisinta tossa kirjassa oli ehkä se, että kuulemma jo pelkästään eri veriryhmillä on tiettyjä tunnistettavia ominaisuuksia. Anyways, mun genotyyppi/perimätyyppi(whatever in finnish) on metsästäjä:evil:. Ruokavalion kannalta se merkitsee aika proteiinipainotteista(kappas kappas) ja että hiilarit tulis lähinnä kasviksista, hedelmistä ja marjoista. Maitotuotteet oli melkeen kokonaan pannassa. Eipä niitä kyl tule pahemmin edes käytettyä, muutakuin aamupuurossa. Täytyypä täyttää ruokakassi enskerralla "perimä-ruuilla" ja katsoa mitä tää body niistä tykkää. Tulispahan edes hiukan vaihtelua puuro-kana-palkkari-linjaan:rolleyes:.
Tsiisus nää aamuvuoroihin siirtymiset tuntuu jatkuvasti tuskasimmilta. Vähän suunniteltiin yhden työkaverin kanssa, että aletaan kahdestaan muuttamaan noita vuoroja silleen, että joka toinen viikko olis aamuvuoro ja jokatoinen iltavuoro. Toi 2 viikkoa putkeen kumpaakin vuoroa tuntuu ikuisuudelta ja aina ehtii just tottumaan siihen rytmiin, jolloin siirtyminen esimerkiksi juuri aamuvuoroon on aika penaalista. Jos toi vuorottelu vähän rikkois sitä. Tai sitten se tuntuu kahta kauheammalle:hmm:...no, kokeilemalla se selviää.
Sanoista tekoihin:
kyykky 52,5kg 12-12-12 siinähän se meni
askelkyykky kp 15kg 7-7-7
SJMV 60kg 9-8-8 viimeinen sarja ilman hanskoja-> huono idea
reisikoukistus 35kg 10-9-7
pohkeet istuen 30kg 9-9-9
kesto: 45min
Aika hiljainen treeni, kunhan nyt tuli heiluttua. Jalkatreeni maanantaina aamu seitsemältä ei ehkä ole maailman parhain combo.
Se viimekertaisen käsipäivän viparilaite rikkoi vaihteeks mun ongelmaolkapään. Nyt se sattuu koko ajan. Aika pitkään se olikin nyt ollu vihottelematta. Nää on näitä, täytyy katsoa pitääkö huomenna skipata olat:(.
Koitettiin eilen miehen kanssa pitkästä aikaa vähän venytelläkin, aika huumoripuolel meni. Taitaa se rauta taipua ennemin kuin me:p.
Harvinaisen väsynyt olo salilla. Olkapää ei onneksi parkunut melkein yhtään, joten tein melko normisti olkaliikkeet.
pystypunnerrus kp 12,5g 13-13-12 Olis kait kohta aika ottaa apupyörät pois ja napata ne 15kilon pötikät. Täytyy tehdä se sillon kun ketään ei ole näkemässä sitä nöyryytystä, kun ne ei heilahdakkaan:hmm:.
viparit 7kg 12-12-12 tää meni vähän olkaa varoen, mutta eipä se inahtanu
pystysoutu tangolla 22kg 12, 25kg 6, 22kg 12
kevennetty dippi -5kg 12-12-12 tässäkin olis aika suunnata katse kohti ei-kevennettyä dippitelinettä. Samoin kuin pystypunnerrus, niin taidan tämänkin tehdä kun kukaan ei ole katsomassa:o...pimeessä peiton alla, heh heh
ojentajapunnerrus taljassa 20kg 15, 25kg 8-4
ojentajapunnerrus taljassa pään takaa 30kg 10-10-8
hauiskääntö "koneella" 15kg 12-12, 20kg 3
hauiskääntö taljassa 30kg 12, 35kg 6, 30kg 12
keskitetty hauiskääntö 10kg 12-12-12
Nyt tuli tota mahamakkaraakin vähän enempi treenattua täl kertaa. Oli tarkoituksena, että pitäisin nyt kaksi välipäivää, mutta koska viikonloppu tulee olee sen verran raskas, että salia ei vois kuvitellakkaan tunkevansa sinne väliin(:cool:70-luku pippalot lauantaina ja sunnuntaina hektinen iltatyörupeama:eek:...olishan sitä voinu paremminkin rientonsa valita, mutta kun kaveri haluaa 70-luku bileisiin, on se sinne sitten myös vietävä:thumbs:), niin vois pitää vain yhden hälläväliäpäivän.
Ai nyt on jo torstai.
penkki 40kg 8, 42,5kg 6, 44kg 3, 42,5kg 5 laskin tankoa tällä kertaa vähän eri paikkaan rinnalla, kun olen tuonu sen aikasemmin ehkä liian lähelle kaulaa.
vinopenkki smithissä 40kg 12, 42,5kg 7-4
vipunosto maaten 12,5kg 12...ja kun ketään ei ollut katsomassa: 15kg 4!!, 12,5kg 10
kulmasoutu tangolla 47,5kg 12, 50kg 4, 47,5kg 10 aika mahtavan tuntunen toi 50kg
kev. leuanveto leveä ote -15kg 10-9, -20kg 14
ylätalja 45kg 12, 50kg 9-6
kesto: 50min
Aika väsynyt oli alussa, mutta loppua kohti piristyi. Olen ollu tällä viikolla extrauninen muutenkin, mistä lie johtuu. Tota kreatiinia mä en käsitä, kauhee haloo valkoisesta jauhosta ja en huomaa, että se toisi mitenkään lisää mitään mihinkään. Onhan mulla tässä pientä petraannuskautta ollu, mutta se alko jo ennen tota.
Olen nyt tällä viikolla laitellu ruokavalioon noita genotype-ruokia. Tuntuu, että nyt on koko ajan on nälkä ja että paino olis tippunut. Täytyypä käydä huomenna vaa'an kautta. Eipä ole ollutkaan pitkään aikaan nälkä...ihan virkistävää toisaalta muistaa miltä sekin ihmisen ominaisuus tuntuu:).
Pääsin jo hiukan vilkaisemaan lauantain 70-lukubileiden vaatepuolta. Aika I wil survive-disco fever:ohttp://www.youtube.com/watch?v=WQToHDa0_Fg. Voi kauheata, mihinköhän olen oikein ryhtymässä:hmm:.
Nyt ei väsyttänyt niin paljon kun pidin siestaa eilen päivällä ja päälle kunnon yöunet.
kyykky 52,5kg 12, 55kg 6, 52,5kg 10 sinne humahti 55kg:cool:
askelkyykky kp 15kg 7-8-7 olis menny enempi, mamoilin
SJMV 60kg 9-8-9
reisiojennus 35kg 8-8-7
pohkeet istuen 30kg 10-10-10
kesto: 40min
Väleissä tein vatsoja jalkoja nostamalla lisäpainon kanssa ja sitten sellasia Patrick Bateman-vatsoja...niille on kai ihan oikeakin nimi, American psycho-leffassa Patrick-poika (http://members.fortunecity.com/christianbale/american+psycho.jpg.jpg)(Christian bale) heittää vatsatreeniä (ja näyttää namulta). Jos nyt joku sattuu jostain kumman syystä tietää mistä puhun...feel free to ignore...:rolleyes:
Aamupaino oli 58,3. Paskat mä mitään kutistu.
Viikonloppu oli ja meni ja selvisin siitä jokseenkin hengissä. Tää alkuviikko on mennykin sitten koomassa.
Mieli on tällä hetkellä tosi maassa, kun näyttää siltä että mun kuviot menee kohta kokonaan uusiks:(. Viimeyö meni painajaisia nähdessä ja heräillen tunnin välein, enkä usko että ens yöstä tulee yhtään helpompi. Väsymyskooma varmaan siis jatkuu vielä jonkun aikaa. Salilla kävin tänään jotain heilumassa.
pystypunnerrus kp 12,5g 12-12-12 tosi raskas oli... 15kiloja kokeilin herjalla, hyvä kun edes sain ne syliin.
viparit 7kg 12, 8kg 4, 7kg 12
pystysoutu tangolla 22kg 12, 25kg 6, 22kg 12
kevennetty dippi -5kg 12-12-12
ojentajapunnerrus taljassa 20kg 15, 25kg 6, 20kg 15
hauiskääntö "koneella" 15kg 12, 20kg 6, 15kg 12
keskitetty hauiskääntö 10kg 12-12-12
Tähän rimpuiluun meni aikaa jotain tyyliin alle puoli tuntia. Oli aika heittämällä tehty. Ei kiinnostais, mutta ei viitti jäädä kotiinkaan makaamaan, sit vasta kaikki alkaakin menee perseelleen.
Jotta tää ei mene ihan nyyhkyks, niin laitetaan seiskytlukubileiden tunnelmia tänne loppuun. Oli kivat kinkerit ja kaverit oli niin überi ihania:). Olimme ainoat baarissa, jotka olivat nähneet vaivaa ja pukeutuneet...baarimikkoja lukuunottamatta. No, onneks meitä oli monta ja promilleja sopivasti alla:D, muuten olis hävettäny. Opeteltiin oikein 70-luvun discoaskeleetkin ennen baaria. Ne liikeet meni ihan selkärankaan. Siinä sitä airoobista tais sitten olla seuraavaks pariks kuukaudeks.
Joo, nyt sitten etsitään jotain kämästä vuokrakämppää...morjensta vaan. Kunpa edes löytyis joku tönö omalta kotipaikkakunnalta. Turkuun en mene, en. Noh, aamulla salia ja näköjään vaan se elämä jatkuu, vaikka mentäiskin soolona:(.
penkki 40kg 7, 42,5kg 3-3-3 jassoo, eli penkki voi mennä näinkin huonosti. Koitin vielä loppuun 40kg ja se ei noussu edes lauteilta...mä en kohta leiki enää...
vinopenkki kp 10kg 12, 12,5kg 12, 15kg 6 kokeilin vähän uutta liikettä.
vipunosto maaten 12,5kg 12, 15kg 4, 12,5kg 12
kulmasoutu tangolla 47,5kg 12, 50kg 5, 47,5kg 10
kev. leuanveto leveä ote -15kg 10-10-7
ylätalja 45kg 12, 50kg 8, 45kg 8
kesto: 45min
Treenistä ei oikein ole mitään kommentoitavaa, kunhan nyt tuli taas heiluttua. Tää tyyli varmaan jatkuukin tässä nyt jonkun aikaa ja mun puolesta saakin. Huomenna jäätelöä ja buffya ja ehkä maailma sitten on hiukan parempi paikka.
Jos joku muukin on täällä maistanu tattaripuuroa, niin eikö vain, että se on ihan jotain pelkokerroin kamaa? Luulin ostavani hirssiä, johon viime viikolla tutustuin ja ihastuin. Ihmettelin muutaman päivän, miksi eri merkin "hirssi" voi maistua niin kuvottavalta, että päätyi joka kerta roskiin. No taas opin jotain uutta: tattari=ei enää ikinä.
Piti olla ens maanantain vapaapäivä, mutta sain töissä niin ison pinon hommia, joissa on deadline suurinpiirtein !!!!NYT!!! että saan vaparin unohtaa toistaiseksi. Hmmm...saiskohan ton NYT! vielä vilkkumaan...ja jonkun taakse heiluttaa käsiään paniikissa.
Anyways, aamulla taas salia. Alkaa pikkuhiljaa kyrpimään tää yks ja sama treeniohjelma, joka mulla on ollu koko vuoden. Jotain tarttis kehittää...ne pumppailukierrotkin oli ihan tylsiä, enkä ookkaan enää tehny niitä.
kyykky 52,5kg 12, 55kg 6, 52,5kg 10 tein nopeammalla temmolla ekan sarjan ja meinas lähteä jalat alta, niin hyvin hapotti.
askelkyykky kp 15kg 8-7-5 edellisen hapotuksen jälkeen ei niiannu tyttö enää niin tarmokkaasti
SJMV 60kg 6-6-6 satutin sormeni käsipainolla ja oli vaikea pitää tangosta kiinni..."ja aurinko häikäisi silmiin ja lattia oli vino seli seli"
reisikoukistus 35kg 10-7-6
pohkeetkin jäi narikkaan...tai jotain...
kesto: 35min, nyt tein jopa aika hyvin vatsoja. Staattisia vempuiluja penkillä maaten ja pallolla istumaannousuja.
Alkaa stressi näköjään vaikuttaa, paino oli tippu viime viikkoisesta 58,3kilosta 56,6 kiloon. Sen lisäks naama alkaa räjähtää käsiin:(, onneks on kohta kosmetologi. Keskityn tohon syömiseen jahka pääsen tästä takaisin omille jaloilleni.
Megamies
31.10.2008, 20:01
Alkaa pikkuhiljaa kyrpimään tää yks ja sama treeniohjelma, joka mulla on ollu koko vuoden. Jotain tarttis kehittää...ne pumppailukierrotkin oli ihan tylsiä, enkä ookkaan enää tehny niitä.
No eikös voi alkaa tekee uudella ohjelmalla?
No eikös voi alkaa tekee uudella ohjelmalla?
daah:), keksis vaan millä ohjelmalla, olen ihan juurtunu tähän kolmijakoseen. Kaksjakoista en halua ja nelijakoinen on sit jo vähän liikaa. Vois kai jonku eri version tosta kolmijakoisesta, mutta siinä kohtaa alkaakin menee sormi suuhun:confused:.
daah:), keksis vaan millä ohjelmalla, olen ihan juurtunu tähän kolmijakoseen. Kaksjakoista en halua ja nelijakoinen on sit jo vähän liikaa. Vois kai jonku eri version tosta kolmijakoisesta, mutta siinä kohtaa alkaakin menee sormi suuhun:confused:.
VOi ku ressukan elämä on hankalaa :(
VOi ku ressukan elämä on hankalaa :(
Heh heh, joo saliohjelma onkin tällä hetkellä se toooosi ISOin ongelma...Ihan ku ei olis tärkeämpääkin mielessä. Laitan jommankumman saliPasin tekee uuden ohjelman. Sillä päästään sit siitäkin ongelmasta:thumbs:. Varmaankin käännyn laihaPasin suuntaan. Ne ketkä käy samal salil ku mä (eli ehkä max joku 2) tietää ehkä, että kumpikin Pasi tekee ihan erilaiset ohjelmat ja niillä tuntuu olevan vähän eri uskomukset ohjelmien suhteen. Olen meinaan joskus menny näyttää toisen mulle tekemää ohjelmaa toiselle ja se alko muuttelemaan sitä:o. Noh, kokeilen siitäkin huolimatta laihaPasia.
Sitä odotellessa lauantain hiukan stripatummat monotoniset treenit:
pystypunnerrus kp 12,5g 13-12-12
viparit 7kg 12, 8kg 5, 7kg 11
pystysoutu tangolla 22kg 12, 25kg 8, 22kg 12
kevennetty dippi -5kg 13-12-12 Helvata kun kuului niin hirveä rusahdus selästä viimesen sarjan aikana! Piti sen jälkeen hetki kuulostella, että tuliko joku halvaantuminen tai vastaavaa. Tais ennemminkin loksahtaa joku kohta paikalleen, kun oli ihan jees olo. Muutenkin toi selkä vähän rusahdellu nyt, venyttely vois olla kova sana.
ojentajapunnerrus taljassa 20kg 15, 25kg 5, 20kg 15
hauiskääntö "koneella" 15kg 12, 20kg 6, 15kg 12
keskitetty hauiskääntö 10kg 12-13-13
Oli aika pelottava pariskunta salilla. Mies huusi, manasi ja paiskoi painoja ja muija oli muuten vaan hurjan näköinen positiivisella tavalla:eek::). Olis tehny mieli kysyy siltä muidulta miten saa samanlaiset patit ku sillä, mutta se olis varmaan syöny mut:hmm:.
Tänään oli jopa pientä yrittämisen makua treenissä, kas vain:). Varsinkin penassa otettiin naisesta mittaa siinä määrin, että tanko ei enää noussukkaan ja päädyin rullailemaan 45kiloa pois päältäni. Se oli sellasta extreme foamrollingia. Ja maha punaisena jatkettiin:evil:.
penkki 40kg 9, 42,5kg 4, 45kg 1, 42,5kg 3
vinopenkki kp 12,5kg 12, 15kg 6-7
vipunosto maaten 12,5kg 12, 15kg 5, 12,5kg 12-10 yks ylimmääränen sarja, kun puhtia oli jäljellä
kulmasoutu tangolla 47,5kg 12, 50kg 8, 47,5kg 12
kev. leuanveto leveä ote -15kg 10-11-9
ylätalja 45kg 12, 50kg 10-5 koitin vilkuilla peiliin miltä näytti ja täytyy sanoa, että aika omituiselta.
kesto: 45min, väleissä vatsoja tyyliin patrick bateman ja jalkojen nostot matolla 90asteen kulmaan.
Sunnuntaina koitin jopa venytellä selkää. Teki ihan hyvää, pitäis kait lisää venytellä, kun nyt se on taas treenin jälkeen vähän pökkelö. Tekis mieli mennä joku päivä töiden jälkeen ahdistelee paseja tosta uudesta ohjelmasta, kun ei tuolla ole tietty ketään aamulla ja iltavuoroon on niiin pitkä aika. Mutta huomenna en mene ahdisteleen, koska huomenna on jännäpäivä;).
Huh, upeita maalauksia & piirustuksia, arvostan. Podailu on varmasti hyvää vastapainoa maalaamiselle.. :piis:
Huh, upeita maalauksia & piirustuksia, arvostan.
Samoin, todella hienoja teoksia. Taidat Haidi olla hevosihmisiä?
Podailu on varmasti hyvää vastapainoa maalaamiselle.. :piis:
Potaus on hyvää vastapainoa kaikelle tekemiselle. :D
Megamies
03.11.2008, 20:57
daah:), keksis vaan millä ohjelmalla, olen ihan juurtunu tähän kolmijakoseen. Kaksjakoista en halua ja nelijakoinen on sit jo vähän liikaa. Vois kai jonku eri version tosta kolmijakoisesta, mutta siinä kohtaa alkaakin menee sormi suuhun:confused:.
Eiköhän netissä ja tälläkin voorumilla oo nuita ohjelmia vaikka kuinka paljon!?
Kaksjakoista en halua
Mikä vika on 2-jakosessa? :confused:
Megamies
03.11.2008, 21:27
Mikä vika on 2-jakosessa? :confused:
Hän ei halua sitä :D
Hui, täällähän on ollu trafiikkia.
Huh, upeita maalauksia & piirustuksia, arvostan. Podailu on varmasti hyvää vastapainoa maalaamiselle.. :piis:
Ihana kuulla, kiitos:). Podaaminen tekee aina hyvää:piis:.
Samoin, todella hienoja teoksia. Taidat Haidi olla hevosihmisiä?
Kiitos! Itseasiassa oon enemmän kissaihmisiä. Viimeks ridannu varmaan jotain alle kakskymppisenä. Heppa vaan menee noihin aiheisiin paremmin:rolleyes:.
Mikä vika on 2-jakosessa? :confused:
Käytin kaksjakoista viime vuonna ja loppupeleis en enää palautunu treeneistä. Käyn salil 5xviikossa, enkä osaa näköjään tarpeeksi jättää toistoja ”varastoon”.
Eiköhän netissä ja tälläkin voorumilla oo nuita ohjelmia vaikka kuinka paljon!?
Sehän se ongelma onkin, kun niitä on niin paljon! Olen niitä kyl täs tsiigaillu. En mä vaan osaa päättää. Oonpas mä nyt vaikea:o. No, jätän mieluummin sen duunin toisella. Siis ohjelman teon, vaikeena olemisen osaan itsekin.
Eilen ja tänään treeni on kulkenu aika kivasti. Tänään olin jopa havaitsevinani kunnon angstia. Siitse taas lähtee. Salilla ei ole ollu tällä viikolla KETÄÄN aamuisin. Yleensä siellä on edes ne pari vakionaamaa. No onpahan ollu rauha jäädä painojen alle ja kokeilla käsipainoja, jotka ei nouse.
kyykky 52,5kg 12, 55kg 7, 52,5kg 12
askelkyykky kp 15kg 8-8-7
SJMV 60kg 10-10-9 Tällä painolla musta pääsee aina joku ihme inahdus, kun nostan tangon lauteilta. Tyhmän kuulosta, mutta näillä mennään.
reisiojennus 35kg 8-8-7 ilmettä pukkas
pohkeet 30kg 12-12-12
kesto: 45min jäin aika paljon ihmettelemään ja pönöttämään tumput suorina sarjojen väleissä
...ja tämän aamun treeniiin. Skippasin taas yhden hauis- ja ojentajaliikkeen.
pystypunnerrus kp 12,5g 12-12-12-10 yks extra sarja, jotta saadaan sitä rokressioo. Kokeilin taas 15kilon painoja, nyt sain ne jopa nätisti syliin ja ehkä peräti kaks senttiä nostettua. Ens kerralla sit neljä senttiä. Eiks joo.
viparit 7kg 13, 8kg 10-7
pystysoutu tangolla 22kg 12, 25kg 7-5, 20kg 8
kevennetty dippi -5kg 12sitten hipsin telineelle tekee omalla painolla tulos 3 toistoa!!!, -5kg 12 Mun jalat meni siinä telineessä vähän samallalailla kun kissalla, kun sitä nostetaan kainaloista...eli silleen sojotti sinne tänne. Ei voi tehdä muiden nähden:o.
ojentajapunnerrus taljassa 20kg 15, 25kg 7, 20kg 16-13 ja taas yks extra sarja
hauiskääntö "koneella" 15kg 14, 20kg 8, 15kg 12 tässä oli kunnon angsti...aaarrrgghh!
hauiskääntö taljassa 30kg 14, 35kg 8, 30kg 12
kesto: 40min.
Vaikka tosta käsipäivästä jäikin kaksi liikettä pois, niin muut tein tunteella ja pumppi oli mahtava. Tätä asennetta lissää:kuola:. Nyt tää päivitys sitten jääkin loppuviikoks, koska mulla on muuttohommia, enkä siis mene salille. Terppa.
..Voisko tosta Dipistä saada vaik jotain videoklippiä(repeilin hiukka ku luin tuon..) :lol: :piis:
..Voisko tosta Dipistä saada vaik jotain videoklippiä(repeilin hiukka ku luin tuon..) :lol: :piis:
Videoo ei kehtaa laittaa, mutta tässä muutama havainnollistava kuva:D:
http://www.thecatgallery.com/images/lucky%20jumps-2.JPG
http://www.dkimages.com/discover/previews/855/956062.JPG
Hiukanko söpöjä!:lol: *sekoaa*
Videoo ei kehtaa laittaa, mutta tässä muutama havainnollistava kuva:D:
http://www.thecatgallery.com/images/lucky%20jumps-2.JPG
http://www.dkimages.com/discover/previews/855/956062.JPG
Hiukanko söpöjä!:lol: *sekoaa*
:lol: :p :lol:
:lol: :p :lol:
Komppaan. :lol:
Videoo ei kehtaa laittaa, mutta tässä muutama havainnollistava kuva:D:
http://www.thecatgallery.com/images/lucky%20jumps-2.JPG
http://www.dkimages.com/discover/previews/855/956062.JPG
Hiukanko söpöjä!:lol: *sekoaa*
jjjoooo-o yyymmärrän....
susannah
10.11.2008, 07:25
:lol:Kyl ne dipit omalla painolla alkaa luonnistumaan, rohkeesti vaan tekemään vaik kisu misu tyylillä:rock:
No niin, nyt on omaisuus roudattu uuteen osoitteeseen. Kroppa on ihan loppu ja joka paikkaa kolottaa. Selkä oli eilen niiiin rikki. Torstaina tein jopa airooppista vahingossa, kun jouduin kävelemään tuulessa ja tuiskussa pari kolme kilsaa kotiin(=minulle iso saavutus). Alunperin aattelin mennä tänään salille, mutta no can do, on niin poikki. Huomenna uus yritys. Haluaisin mahdollisimman pian päästä taas salille ja saada tän arjen rullaamaan, jos vaikka noi sydänsurutkin helpottais siinä matkalla.
Megamies
10.11.2008, 15:26
jos vaikka noi sydänsurutkin helpottais siinä matkalla.
Eikös ne lähde ryyppäämällä... :rolleyes::D
Eikös ne lähde ryyppäämällä... :rolleyes::D
Joo näinhän se on. Viinalle ja jäätelölle on aika jo varattuna. Sitä odotellessa;).
Hiukanko luksusta kun sain netin tänne kämppään. Mitä mä nyt ehtisin olemaan yhden päivän ilman ja melkein kuolema tuli:D. Aamulla menin vihdoinkin treenailemaan. Teki hyvää kun pääsi selvittelemään patoutumia rautaan:piis:.
penkki 40kg 6-6-6 paino prkeleesti & heilus ja huojus sinne tänne
vinopenkki kp 12,5kg 14, 15kg 9-9
vipunosto maaten kp 12,5kg 13, 15kg 5, 12,5kg 12-12
kulmasoutu 47,5kg 12, 50kg 6, 47,5kg 12 teki niin hyvää selälle vähän jumpata
kevennetty leuanveto -15kg 11-11-10
ylätalja 45kg 12, 50kg 9-6
Väleissä vatsoja penkillä ja jalkojen nostoja maaten, kesto: 50min
Semmonen pumputtelu. Huomenna lisää. Nyt pitää mennä tökkii sormella kissaa, se on tylsistynyt:o.
Tommosta aamusettiä tuli tänään väännettyä. Kävin myös äsken tekemässä airoobiset, eli etsin missä helvetissä täällä yhteisössä on roskalaatikot...matkaa tälle airoobiselle tuli noin 50metriä, heh hee:rock:. Kissakaan ei suostunu ulos lenkille...seura tekee kaltaisekseen.
kyykky 50kg 12, 52,5kg 10-8 jahas, olin näköjään viimeks kirjoittanu väärät painot...tämä on kuitenkin totuus...metallitotuus...tai ennemminkin rautatotuus
reisiojennus 35kg 9-8-8
SJMV 60kg 11-11-10inahduksella ja ilmeellä
reisikoukistus 35kg 10-9-6
pohkeet 32kg 7-8-8
kesto: 45min jonkun hikisen vatsankin jossain välissä taisin vääntää
Sellatti se meni. Pientä angstia ja sen semmosta. Parempaakin pystyisin. Nyt alkaa nää aamuvuorot jurppimaan. Mulla on ollu kolme viikkoa putkeen aamuvuoroa ja se ei tällasen sekavuorolaisen rytmiin sovi sitten ollenkaan. Ensi viikolla on sentään "lepakko"vuoro ja saa nukkua:p. Aattelin että kohta uskaltais julkasee noita syömisiäkin taas kun alkaa vähän tasottumaan. Paino on tippunu tosiaan sinne 56kilon tuntumaan tai mihin lie... miehelle jäi digitaalivaaka ja mulle tollanen antiikkinenviisarivaaka:hmm:.
Jaahas, päivitellääs tässä nyt torstain treenit. Oli ihan hyvä fiilis ja rauta liikkui.
pystypunnerrus kp 12,5g 12-13-12-12 kokeilin taas 15kilon painoja, nyt sain ne jopa nostettua 90 asteen kulmaan, wohou.
viparit 7kg 12, 8kg 11-7
pystysoutu tangolla 22kg 12, 25kg 7-6, 20kg 11
kevennetty dippi -5kg 12, OP 4, -5kg 12 nyt toi omapainodippi näytti hiukan fiksummalta
ojentajapunnerrus taljassa 20kg 15, 25kg 8-5
ojentajapunnerrus taljassa pään takaa 35kg 11-10-10
hauiskääntö "koneella" 15kg 14, 20kg 6, 15kg 12
hauiskääntö taljassa 30kg 12, 35kg 8, 30kg 13
keskitetty hauiskääntö 10kg 12, 12,5kg 9-10
kesto: 50min.
Tänään pitäis taas mennä salille, mutta jostain syystä on ollu tosi vaikea lähteä liikkeelle. Olen kuitenkin päättänyt että nyt mennään, niin ininät ei auta. Jos olis paikalla henkilökuntaa, niin vois ahdistella uudesta saliohjelmasta. Toi penkkikin alkaa jo pikkuhiljaa ahdistaa:hmm:(<- toi on mun lempparihymiö).
Tää treeni oli harvinaisen perseestä. Oli huono olo ja heikotti. Selkäliikkeissä meinas laatta lentää, joten tein ne aika varovasti ja kulmasoudun jätin kesken. Ja mikä vattu tota penkkiä vaivaa, mä en enää tajua! Se paino taas enemmän kuin ennen. Missä on vika? Nyt oli kyl tosi heikko olo, mutta silti!
penkki 40kg 7-4-4, 30kg 12 just joo
vinopenkki kp 12,5kg 14, 15kg 9-8
vipunosto maaten kp 12,5kg 12, 15kg 4, 12,5kg 10
kevennetty leuanveto -15kg 12-12-11
ylätalja 45kg 12, 50kg 5, 45kg 10 sit alko tulee laattaolo
kulmasoutu 40kg 10
Joo, ei sen enempää kommentoitavaa. Nyt alkaa kyl huomaamaan voimissa, että tarttis tota safkaa alkaa vetää kaksin käsin. Ei vaan maistu. Stressaa ja surettaa eikä oo yhtään nälkä. En ole yhtään oma itteni ja sekin ottaa päähän.
Sunnuntain treenit näytti tältä:
kyykky 50kg 12, 52,5kg 10-8 oli aika raskaan oloinen
reisiojennus 35kg 9-9-8
SJMV 60kg 11-11-11
reisikoukistus 35kg 10-8-6 on alkanu menee tääkin näköjään alaspäin
pohkeet 32kg 8-9-9
Oli parempi mieli ja parempi treeni. Launtai päivä meni aika huonoissa fiiliksissä, mutta nyt on viikonloppu takana ja sain selvittettyä päätä vihdoinkin. Kummasti autto sauna, alkomahooli, sisko, jäätelö ja peli-ilta. Ja olen kuin uusi ihminen, jes:thumbs::rock:. Viimeyönä näin omituisia unia ja ne jotenkin "puhdisti" mieltä vai miten sen nyt kuvailis. Niin ja en ollut tajunnutkaan miten jumissa mun kroppa on ollu. Yöllä alko paikat aukeamaan ja tunsin jossain vaiheessa kuinka toisella puolella naamaa alko veri kiertää, huh:). Olen naamastressaaja:rolleyes:. Joo, mutta tänään salille ja jos nyt sais vihdoinkin sen uuden saliohjelman.
No niin, nyt mulla on uusi saliohjelma tadaa! Se on seuraavanlainen. Eli kolmijakoinen(kappas kappas), mutta inauksen eri ruumiinosilla eri päivinä ->1.rinta-olkapäät-ojentajat, 2.jalat, 3.selkä-hauis. Liikkeet on aika pitkälle samat, mutta nyt tää treeni on osittain porrastettu ja liikkeitä kierrätetään siten, että ykkösliike vaihtuu 4kierron jälkeen. Tällä ohjelmalla on tarkoitus mennä 3kk ja sitten laitetaan kehiin kuulemma taas jotain ihan erilaista, esim. voimapainotteista tai jotain. No, otetaanpa esimerkkinä nyt sitten rintaliikkeet:
a) penkki 3x10
b) vinopenkki kp 3x8
c) flyes 3x12-15
a-liikkeet on porrastettu neljään kertaan, jolloin aluksia painot on pienet ja sitten niitä lisäillään, kunnes 4 kerralla on isoimmat painot. Toka sarja on varsinainen työsarja, eka on "kokeileva", en nyt muista mikä kolmas oli, mutta jotain niiden väliltä
b-liikkeet tehdään siihen tyyliin, että toka sarja on maksimi
c-liikkeissä eka on maksimi, eli koitetaan saada mahdollisimman isoilla painoilla se 15toistoa, tokalla sarjalla ehkä 13 ja kolmannella 12.
Kun 4. kierto on menty, vaihdetaan liikkeiden järjestystä ja aloitetaan porrastelu uusiks, eli noi rintaliikkeet menis tyyliin:
a)vinopenkki
b)flyes
c)penkki
ja sitten taas 4kierron jälkeen
a)flyes
b)penkki
c)vinopenkki
...olen myös saattanut ymmärtää tämän koko systeemin väärin, koska tein tän ohjelman suullisten ohjeiden ja epämääräisten raapusteluiden avulla:lol:. Eli kertokaa toki jos joku huomaa, että nyt on joku pahasti pielessä.
Tässä mun eka rykäisy, eli 1. kierron rinta-olka-ojentaja.
penkki 30kg*10, 36kg*10, 34kg*10 ...kato ku mä käytän tähtiä:p
vinopenkki kp 12,5kg*9, 15kg*8-8
flyes 20kg*15-13-13
pystypunnerrus kp 7kg*11, 9kg*10, 8kg*12
viparit 7kg*8, 8kg*8, 7kg*9
pystysoutu tangolla 20kg*16-14-15 jahas, olis pitäny laittaa inaus enemmän painoja
kevennetty dippi -25kg*11, -15kg*10, -20kg*10
ojentajapunnerrus taljassa 15kg*8, 25kg*8, 20kg*8
ojentajapunnerrus taljassa pään takaa 30kg*16-14-12 tsiisus mikä pumppi!
Ihmettelin hetken mitä hyötyä tästä pumppailusta on, mutta treenin edetessä huomasi, että lihakset oli ihan pumpissa. Suihkussa näytti jopa että mulla olis muka ojentajat:D! Ai että, niinku karkkikaupas olis, niin jännää:).
No niin, laitetaas vähän päivitystä taas kehiin. Uutta ohjelmaa ajetaan edelleen sisään.
Tosta jalkapäivästä en ole ihan perillä, että miten noita liikkeitä kuuluis sitten kierrättää ja tossa ei tule nyt noita c-liikkeitä. Kai tota b:tä ja c:tä sit jotenkin vaihdellaan. Anyways, nyt näin:
a)kyykky 44kg*10, 48*10, 46kg*10
b)reidenojennus 25kg*8, 35kg*8, 30kg*9
a)SJMV 50kg*10, 54*10, 52*10
b)reidenkoukistus 25kg*8, 35kg*7, 30kg*8
a)pohkeet 22kg*10, 26kg*10, 24kg*10
Ja sitten eilinen treeni, mikä olikin aika hauska. Kiva tehdä selkäliikkeet ekaks, eikä vasta rinnan jälkeen.
kulmasoutu tangolla 42kg*10, 46kg*10, 44kg*10
kevennetty leuanveto leveä ote -20kg*8, -10kg*8, -15kg*8
ylätalja 45kg*15-14-13 olis varmaan menny enempi, no ens kerralla sitten
hauiskääntö kulmatangolla 18kg*10, 22kg*10, 20kg*10 tässä ehkä oli sitten taas hiukan enempi painoa, kun miettii että pitäis seuraavat 3 kertaa latoa lisää tavaraa tankoon. Toisaalta en ole tehny tätä vähään aikaan, niin kaippa toi tosta kevenee.
hauiskääntö taljassa 25kg*8, 35kg*8, 30kg*8
keskitetty hauiskääntö kp 10kg*17-15-13 ja liian vähän painoa, en vaan uskaltanu ottaa 12,5kilon pötiköitä
Tänään onkin välipäivä ja taitaa myös pukata saunailtaa, nami nami:cool:.
Hoplaa, tällasta tänään:
penkki 32kg*10, 38kg*10, 36kg*10
vinopenkki kp 12,5kg*9, 15kg*8-8 nyt tuntuikin aika painavalta
flyes 20kg*16-15-14 olkapää rönähti jotenkin tässä
pystypunnerrus kp 8kg*11, 10kg*10, 9kg*12
viparit 7kg*8, 8kg*7, 7kg*9
pystysoutu tangolla 22kg*13-11-11
kevennetty dippi -20kg*11, -10kg*10, -15kg*10
ojentajapunnerrus taljassa 15kg*8, 25kg*8, 20kg*8
ojentajapunnerrus taljassa pään takaa 30kg*16-15-12
Jostain syystä tällä uudella systeemillä ojentajat tekee ihan kuolemaa. No tuleepahan sinne patti sitten. Olis vaan kiva saada ne olkapäät. Airoobiset tuli tänään hoideltua shoppailulla:p. Nyt lauantaita viettämään.
Tein tämmösen jalkatreenin tänään:
a)kyykky 46kg*10, 50*10, 48kg*10
b)reidenojennus 25kg*8, 35kg*8, 30kg*9
a)SJMV 54kg*10, 58*10, 56*10
b)reidenkoukistus 25kg*8, 35kg*8, 30kg*8
a)pohkeet 24kg*10, 28kg*10, 26kg*10
Jälkeenpäin tarkistutin salipasilla oonko ymmärtäny tän saliohjelman oikein. Suurinpiirtein olinkin, mutta siinä kun juteltiin, niin tuntu että tajusin vielä paremmin tätä bodailuhommaa. Täytyy jatkossa keskittyä tuohon laatuun ja tuntumaan, kun tää ohjelma painottais enemmän sitä. En siis oikein olekkaan vielä tehny tätä uutta ohjelmaa oikein. Sitten kun siirrytään 3 kk:n päästä voimaohjelmaan niin sitten on ihan eri ääni kellossa. Mutta tästä me opitaan pikkuhiljaa:rolleyes:. Hiukan tulee muuten motivaatiota, kun on jutellu salipasin kanssa ja saa vähän järkeä tähän hommaan:thumbs::rock::piis::p. Me like it.
Kauhea uho oli päällä salille mennessä. Koko yön oli nähny unia siitä miten keskittyy treenattavaan lihakseen ja kunnolla puristelee sillä menemään. Itse treeni ei kyl menny sit kuitenkaan niin hapotukseks kuin olin kuvitellu, mutta ehkä kuitenkin hiukan opin tänään sisäistämään salipasin opastuksia.
kulmasoutu tangolla 44kg*10, 48kg*10, 46kg*10kummasti alko pelkkä tankokin tuntumaan kun kunnolla selällä keskittyi puristelemaan
kevennetty leuanveto leveä ote -20kg*8, -10kg*7, -15kg*8 pakko oli vielä loppuun kokeilla yks -20kg 8 toi -10kg oli ihan järkyn tuntunen kun rauhassa teki
ylätalja 40kg*16-14-13 törkeesti vaan vitonen pois painoista ja mennään nyt sitten kantapään kautta tääkin, kivasti tuntu selässä
hauiskääntö kulmatangolla 20kg*10, 24kg*10, 22kg*10 rauhassa nautiskellen
hauiskääntö taljassa 25kg*8, 35kg*8, 30kg*9 yks pakkotoisto perään
keskitetty hauiskääntö kp 12,5kg*14-12-12
Kyl tää tästä vielä joskus selkiytyy, vaikka vähän jäi sellanen fiilis, että olisin pystynyt paljon parempaakin. Torstaina uusi yritys.
Loppuun höpölöpöä. Kävin tekemässä kissan kanssa airoobiset etupihalla. Nyt hän jopa käveli reippaasti sinne tänne, hyvä hyvä. Päästiin jopa tutustumaan pariin naapuriin, mutta sitten tuli peljästys ja kipitettiin äkkiä kotiin. Nyt se istuu telkkarin edessä ja katsoo Marilyn Mansonia...hyvä maku sillä:rock:.
Heh, sainpa napattua taaperosta kuvan:).
Hiukanko oli muuten habanerot kosketusarat eilen, samoin ku sämpylät! Olin siis jotain sisäistänyt opastuksista, mahtavaa:cool:! Tänään samalla asenteella ja ehkä jopa vähän paremmin meni.
penkki 36kg*10, 40kg*10, 38kg*10 ei menny nelikymppinen rinnalta asti, kävi sentin päässä joka toistolla. Tais kyllä olla omassa päässä vika eikä voimissa, noi muut painot meni aika heittämällä.
vinopenkki kp 12,5kg*10, 15kg*9, 12,5kg*10 hitaasti alas ja kunnolla rinnalla puristaen ja tempasten ylös
flyes 20kg*22-16-14 nyt otettiin naisesta mittaa, kunnolla venyttäen, nautiskellen ja ilmeellä, kunnes ei enää liikkunut
pystypunnerrus kp 8kg*10, 12,5kg*10, 10kg*12 katos, oli ekassa väärä paino, kun piti olla ysi
viparit 6kg*10-10, 5kg*12 Salipasi ehdotti, kun näytin minkä kohdan olkapäästä haluan kasvavan, että yks hyvä olis tehdä viparit yhdellä kädellä kroppa hiukan nojaten vastakkaiseen suuntaan. No minäpähän kokeilin ja varmaan ensimmäistä kertaa sain pumpin siihen kohtaan, missä sitä kasvua kaivataan, jes:).
pystysoutu tangolla 20kg*16-15-? fiilistellen ja keskittyen treenattavaan lihakseen ja hiukan leveämmällä otteella.
kevennetty dippi -15kg*11, -5kg*10, -10kg*10
ojentajapunnerrus taljassa 15kg*10, 25kg*8, 20kg*10 ja taas kunnolla keskittyen
ojentajapunnerrus taljassa pään takaa 30kg*20-16-15 kokeilin tässäkin paljonko menee
Pumppi oli ainakin hirmunen ja tismalleen oikeissa kohdissa. Pukkarissa sai hetken ihastella, kun näytti mukamas olkapäitä pukkaavan. Saa nähdä sattuuko paikat huomenna. Heh, olen ihan fiiliksissä täällä:lol:. Sinkun täytyy itelleen ilot keksiä:o.
Ruokapuoli ei ole kyl edelleenkään eron jälkeen oikein korjaantunut. Latasin nyt kuukauden kalorilaskurista aikaa ja koitan ottaa itseäni niskasta kiinni. En haluais heittää hukkaan näitä uusia salioivalluksia syömällä kuin pena. Koitan nyt pyrkiä sellaiseen jakaumaan kuin p30%, hh40%, r30%.
Tämän päivän saldo oli näinkin heikko:
1649kcal
p 29%(117.4g), hh 35%(144g), r 36%(66.4g):hmm: Mutta tästä on hyvä lähtee parantamaan.
On ollu paikat aika kipeenä nyt, mutta se on hyvä vaan. Antaa mennä. Perjantaina kävin kinttuja bodauttamassa.
a)kyykky 48kg*10, 52*10, 50kg*10 kunnolla reisiin keskittyen, voin kertoa että tuntui
c)reidenojennus 25kg*15-11-10 huomaa ettei ole pitkää sarjaa tehny jalkoja, oli reidet ihan tulessa
a)SJMV 56kg*10, 60*10, 58*10 kunnolla vanutellen/fiilistellen
c)reidenkoukistus 25kg*20-18-15 takareidet ei näköjään ollukkaan niin tuskaset pitkillä sarjoilla
a)pohkeet 26kg*10, 30kg*10, 28kg*10
Tänään piti mennä salille, mutta oon vaan rötvänny himassa, syöny pitsaa ja nukkunu. Se on hauskaa. Kohta viihteelle:cool:. Jos mopo pysyy käsissä niin huomenna selkää ja habaneroja. Jos ei, niin lisää nukkumista ja rötväämistä:o.
Viikonloppu meni sit siinä. Eipä tullu pal mitään liikunnallista tehtyä. Tänään kuitenkin salille ja nyt en pidä huomenna välipäivää, vaan treenaan sit 4 päivää putkeen. Joo.
kulmasoutu tangolla 46kg*10, 50kg*10, 48kg*10 kauheeta manaamista, sieltäpä se irtos:evil:
kevennetty leuanveto leveä ote -20kg*10, -10kg*8, -15kg*10
ylätalja 40kg*16-15-12 kauhea pumpukka sämpylöissä
hauiskääntö kulmatangolla 22kg*10, 26kg*10, 24kg*10 ja siinä vaiheessa kun alkoi hanskat sattumaan, niin sit oikein herkuteltiin ja tehtiin tuskasen hitaasti, au
hauiskääntö taljassa 25kg*10, 35kg*8, 30kg*9
keskitetty hauiskääntö kp 12,5kg*15-13-12
Vatutti kun joku oli varannu mun vakkari kulmasoutupaikan ja vaan puhui puhelimessa siinä edessä. Kyl se siis oli kuitenkin valmistautunu menee siihen. Piti vielä kaikenlisäks HUUTAA SIIHEN PUHELIMEEN! Syömisetkin on edelleen ihan v***illaan. Viikonlopun keskiarvo olis varmaan ollu jotain alle 1500kcal/pvä, mutta en laskenu niitä kun ei kehdannu. Nyt kävin kaupasta hakee täl viikolle töihin evästä, pare muidun syödä tai poru tulee. Mulla on vähän angstipäivä, morjens:mad:. Mää lähen tästä tömistää jalkaa ja mesomaan...aaaaarrgghh.
Ai helveta kun kädet tuntuu ihan raiskatuilta. Hyvä kun töissä pystyi käsiä nostamaan ylös. Semmosta se sit on kun flikka oppii treenaa:thumbs:. Tää on nyt sitten neljäs treenikierros ja se raskain. Kun tämä kierto on menty, päästään vihdoinkin vaihtaa liikkeiden järjestystä. Iltavuorosta aamuvuoroon siirtyminen ei tehny treenistä helppoa.
penkki 36kg*10, 40kg*7, 38kg*10 Laitoin nyt sitten samat painot ku viimeks. Paino kauheasti, mutta koitin keskittyä tekee puhtaasti. Ens kierroksella pena putoaakin viimeiseksi rintaliikkeeksi, odotan sitä aika paljon, koska mulla alkaa tosta penasta kasvaa jo pieni kyrpä ottassa.
vinopenkki kp 12,5kg*10, 15kg*10, 12,5kg*10
flyes 25kg*12, 20kg*13-12
pystypunnerrus kp 10kg*10, 15kg*0!, 12,5kg*10-10...nousi se 15kiloa ehkä pari senttiä enemmän kuin viime yrittämällä...pitäis jotkut pienet nilkkapainot kiinnittää noihin 12,5kilon pötiköihin, jos joku reilu 13kg vaikka nousiskin
viparit 5kg*10, 6kg*8, 5kg*14 kunnolla keskittyen siihen kohtaan minkä haluan kasvavan
pystysoutu tangolla 20kg*20-16-15 ja tän jälkeen karsee kiristys olkapäissä, hah siitäs saivat rääpäleet!
kevennetty dippi -10kg*10, OP*5, -5kg*10 omalla painolla tehdessä jalat kyl heiluu minne sattuu, mutta jotenkin sieltä saa toistoja punnerrettua. Kymppi oli tavoitteena, mutta kutoseen jäi.
ojentajapunnerrus taljassa jäi väliin, kun tuli kiire töihin, valitsin pumppailuliikkeen viimeiseksi (jätetään kuitenkin teksti tähän niin on kivempi copypastettaa ens kerralla, heh heh:p)
ojentajapunnerrus taljassa pään takaa 30kg*20-16-14
kesto: kokonainen tunti...enkä kerenny edes tota yhtä ojentajaliikettä tekemään.
Näköjään oppii joka treenillä paremmin sisäistämään tota lihakseen keskittymistä, kun nyt sattuu paikat *tähän-kohtaan-ruma-sana*:eek::). Mulla ei ole ikinä ollu olkapäät näin kipeät ja vieläpä juuri siitä kohtaa mistä sen kuuluu KASVAA. Ja yleensä kipein hetki on vasta seuraavana päivänä, eli saa nähdä miltä huomenna tuntuu. Näillä mennään gimmat:piis:. Loppuun vielä väsynyttä aamuseitsemän posea, tota narua kun katsoo niin motivaatio vaan kasvaa. Joskus mulla on vielä "body":D.
Hehkutin salipasille kuinka paikat on ollu nyt kipeenä sen luentojen ansiosta. Se lupas katsoa mun kanssa ens viikolla jotkut pari liikettä, että teen ne varmasti oikein. Täytyy katsoa mitkä bodypartsit sit osuu sillon kohilleen, niin valkkaan sitten niistä pari epävarmempaa vempainta. Hiukanko ihq kun se auttaa mua:piis::p:piis:.
Eilen en päässy sitten salille, kun kortti oli menny umpeen. Tänään töiden jälkeen iltapäiväsalia. Tosi omituista olla treenaamassa, kun koko talo oli täynnä pumppailijoita, kun on tottunut siihen, että siellä on aamusin joku yks mun lisäksi.
Tänään raskaimman kierron jalkapäivä. Ei meinannu kyykky nousta millään, niin pumpissa oli jalat heti. Silti koitin keskittyä puristelemaan etureisillä minkä kerkesin. Aika hurjaa oli:evil:.
a)kyykky 50kg*10, 54kg*8, 52kg*6 viiminen sarja oli hapokkain, olisin tipahtanu lattialle seiskasta.
c)reidenojennus 25kg*15-13-10 hiukan parannusta edelliseen kertaan, tosi pahalta kuitenkin edelleen tuntui.
a)SJMV 58kg*10, 62kg*10, 60kg*10 muija pinnistelee kaikin voimin näillä painoilla ja sit toinen odottaa vieressä ja käyttää näitä lämmittelypainoina...just joo. No onneks sentään oli poika kyseessä. Yks hyvä syy taas aamutreeneihin, ei tartte katsoa kun muut vaan leikkii mun painoilla:o.
c)reidenkoukistus 25kg*24-16-13 olis voinu ottaa enemmän painoja, mutta tein sitten tosi lyhyillä palautuksilla sen sijaan.
a)pohkeet 28kg*10, 32kg*10, 30kg*10
Kohtuu ihanaa tulla suoraan kotiin salilta ja nyt kohta saunaan. Nannaa sielulle ja kropalle:kuola:. Jahas, sitä tuli kans pikkujoulumeikitkin hankittua ja huomenna baanalle. Aamulla aattelin vielä salilla käydä, mutta lauantai voikin vähän hiljaista olla liikunnan suhteen:hmm:.
No niin, istutaas hetkeks tähä ja katotaa mitä ollaan tehty. Perjantain aamutreeni oli viimeinen treeni tällä liikejärjestyksellä ja se näytti tältä:
kulmasoutu tangolla 48kg*10, 52kg*10, 50kg*10
kevennetty leuanveto leveä ote -20kg*10, -10kg*9, -15kg*12
ylätalja 40kg*16-15-12, oli pakko vielä kokeilla loppuun 30kilolla. Siinä tajus, että ehkä mä kuitenkin heilautan itseäni jotenkin tolla 40kg:lla, että siinä ei ihan niiiiin perfektionista tuntumaa tule. Mutta missä se raja sit menee...en mä tajua.
hauiskääntö kulmatangolla 24kg*10, 28kg*8, 26kg*10
hauiskääntö taljassa 25kg*10, 35kg*9, 30kg*10
keskitetty hauiskääntö kp 12,5kg*14-13-12
No niin, sitten olikin perjantai-illalla pikkujoulut, jotka olikin aika hauskat. Tuli kyl kaikennäkösiä tunteita käytyä läpi, välil oli jännää, hauskaa ja sit jossain vaihees juteltiin hiljakseen tippa silmäs ja sit taas mentiin ja riehuttiin. Pientä sutinaakin oli ilmassa ja ties mitä, heh heh;). Lauantainakin tuli ihmeteltyä laivalta tulleita kavereita, mutta itse olin ihan hissukseen.
Joo, ei siitä sit sen enempää. Tänään sitten taas salin puolelle ja nyt alko sit kierrot alusta ja vaihdetulla järjestyksellä. Kevyellä pumppailulla aloitettiin:
vinopenkki kp 7*10, 9kg*10, 8kg*10
flyes 15kg*10, 25kg*8, 20kg*10
penkki 28kg*17-15-15 aika kivantuntuinen pumppi oli rinnassa näiden jälkeen. Tein kaikki liikkeet tosi lyhyillä palautuksilla.
viparit 3kg*10, 4kg*10, 3kg*10 Tunnustellen.
pystysoutu tangolla 20kg*10, 24kg*10, 22kg*10 Toi tanko aina jää tisseihin kiinni ja pitää jotenkin heilauttaa niiden yli:lol:, pitäisköhän siirtyy jossain vaiheessa suosiolla käsipainoihin:rolleyes:.
pystypunnerrus kp 8kg* 17-16-15 Nyt en nojannut selkänojaan.
ojentajapunnerrus taljassa 5kg*10, 15kg*10, 10kg*10
ojentajapunnerrus taljassa pään takaa 25kg*10, 35kg*10, 30kg*10
kevennetty dippi -15kg*15-14-14
Nyt ruokaa napaan ja unta pollaan.
pystysoutu tangolla 20kg*10, 24kg*10, 22kg*10 Toi tanko aina jää tisseihin kiinni ja pitää jotenkin heilauttaa niiden yli:lol:, pitäisköhän siirtyy jossain vaiheessa suosiolla käsipainoihin:rolleyes:.
Toi on kyl kieltämättä totta! Tars saada semmonen tissien mentävä tanko, sopivan kokonen mutka keskellä :lol:
Yks ratkasu on ottaa hiukkasen painoo pois ja pitää tanko vähän irti kropasta, tulee muuten ihan erilainen tuntumakin :thumbs:
Toi on kyl kieltämättä totta! Tars saada semmonen tissien mentävä tanko, sopivan kokonen mutka keskellä :lol:
Yks ratkasu on ottaa hiukkasen painoo pois ja pitää tanko vähän irti kropasta, tulee muuten ihan erilainen tuntumakin :thumbs:
Nyt siis barrikadeille! Tissitangot tytöille:cool:. Teen tosiaan pelkällä tangolla niin, että se on irti kropasta, mutta sitten kun laittaa lisää painoja, niin alkaa se "vuoriston" väistely:p.
Megamies
09.12.2008, 09:23
Ootteko taljalla kokeillu tehdä vai tuleeko siinäkin keuhkot eteen? :D
Nyt siis barrikadeille! Tissitangot tytöille:cool:. Teen tosiaan pelkällä tangolla niin, että se on irti kropasta, mutta sitten kun laittaa lisää painoja, niin alkaa se "vuoriston" väistely:p.
http://kauppa.voimaharjoittelu.fi/images/kuvat/siirto/kulmatanko.jpg
mites tolla onnistuis
http://kauppa.voimaharjoittelu.fi/images/kuvat/siirto/kulmatanko.jpg
mites tolla onnistuis
Alkais olla tarpeeks mutkaa ainakin meikäläisen varustukselle :lol: Sitten vaan tähtäysharjotuksia :D
http://kauppa.voimaharjoittelu.fi/images/kuvat/siirto/kulmatanko.jpg
mites tolla onnistuis
Joo, tolla vois irrota:thumbs:. Madonnan tötterökorsetti (http://img2.timeinc.net/ew/dynamic/imgs/070824/madonna_l.jpg) päälle ja salille:sweat:.
Taljassakin on tullu kans kokeiltua, mutta mulla ei ainakaan osu siinä tuntumat ihan kohdilleen, en varmaan tee sillä oikein.
No niin, koko ajan jossain juoksentelee, eikä mitään saa aikaseks. Sinkkuus tuo musta näköjään kaikki huonot puolet esiin: juo enemmän, syö vähemmän, nukkuu vähemmän, vituttaa enemmän....jne jne....heh heh, vois jatkaa tota listaa pidemmällekin. Noh, näil mennään:thumbs:. Go girl! Ehkä jotain pientä valoa on havaittavissa tunnelin päässä, mutta sitten tulee niitä hetkiä, että mitäs helvettiä tää tämmönen oikein on:(.
jalkojen pumppailua tiistailta:
a)reidenojennus 15kg*10, 25kg*10, 20kg*10 jalat tuntu hassuilta:p
b)kyykky 46kg*8, 50kg*8, 48kg*10 huomenna menee varmaan koko kyykkytekniikka uusiks, kun laitan salityypin opettaa, taitaa painot pudota samalla lasten tasolle:hmm:
a)reidenkoukistus 15kg*10, 25kg*10, 20kg*10
b)SJMV 58kg*10, 62kg*10, 60kg*10
c)pohkeet 20kg*17-15-15 vähän hannailin
....sitten keskiviikon päivänä selkää ja rintafileitä:
kevennetty leuanveto leveä ote -30kg*10, -20kg*10, -25kg*10 kivasti tunnustellen ja keskittyen
ylätalja 30kg*10, 45kg*10, 40kg*10
kulmasoutu tangolla 40kg*16-15-14
hauiskääntö taljassa 15kg*10, 25kg*10, 20kg*10 pattia pullistellen, murrr:evil:
keskitetty hauiskääntö kp 10kg*10, 15kg*9, 12,5kg*10 nousihan se 15koogeetä!:thumbs:
hauiskääntö kulmatangolla 15kg*20-15-15 hups, oli liian vähän painoa, kerta se näinkin päin
.....Ja perseet me mitään välipäivää pidetä, kun oli tarjolla asiantuntija apua täksi päiväksi, joten kärppänä mentiin kärkkymään opetusta. Treenistä itsestään tuli tynkä, mutta opin ihan helvetisti, kun käytiin läpi penkin ja pystysoudun tekniikka. Nykyinen tekniikka oli melkeenpä ala-arvoinen...no penkissä oli vähän parempi, mutta pystysoudun tein ihan väääärin.
vinopenkki kp 8*10, 10kg*10, 9kg*10
flyes 15kg*10, 25kg*10, 20kg*10
penkki 28kg*toistoista ei hajua ja sit saliduudsoni tulikin täs kohtaa neuvomaan. Tehtiin pienemmällä kuormalla toistoja ja laitettiin tekniikkaa kuntoon. Opettelin nyt siis sellaisen tekniikan, millä tehdään yli kymmenen toiston sarjoja, isommilla romuilla kuulemma sit hiukan eri taval. En tiennykkään, että olen ihan toispuoleinen. Tanko lähtee nojaamaan toiseen suuntaan. Oli kohtuu rankkaa saada loppupeleis pelkkä tanko nousee ja laskee suoraan. No oli siinä sit jo toistojakin alla ties paljonko. Rinnassa kyl tuntu jälkeenpäin, että nyt liike on menny tismalleen sinne minne pitää.
pystysoutu tangolla : penkin perään opeteltiin tämä. Tein yhden toiston ja heti tuli noottia, että tanko alas ja koko homma opeteltiin uudestaan. Oli kohtuu tyhmä olo, kun en tajunnu millään miten se kuuluu tehdä. Lopussa sitten tuli heureka ja ei tule enää tissitkään tielle, kun tietää kuin homma toimii. Väänsin kympin tangolla sit itekseni vielä tota liikettä, että saisin sen liikeradan selkärankaan asti menee.
viparit 3kg*10, 5kg*10, 4kg*10 tunnustelin taas kunnolla, luulenpa että teen edelleen tässäkin jotain väärin. Nyt siis teen yhden käden kerrallaan ja hiukan vastakkaiseen suuntaan nojaten.
pystypunnerrus kp 8kg* 15-12-10 Ilman nojaa ja koitin penkin ja pystysoudun opetuksia soveltaa vähän tähänkin.
Ojentajat jäi nyt välistä kun tuli kiire töihin. Mutta joo, oli tänään taas niin opettavainen salipäivä että huh huh. Huomenna olis taas opastusta tarjolla ja meikähän menee imee tietoa kuin sieni. On kyl kohtuu naru-olo täl hetkel ja hiukan masentaa kuin paska mä olen salil. Teenkö mä oikeesti kaikki ihan väärin? Kyl mul jotain kehitystä on kuitenkin tän vuoden aikana tapahtunu, et ei kai tää vuosi sentään ihan hukkaan ole menny....eihän:confused:? V***uaks sää siel salil ravaat jos et mitään osaa!
Tänään pikapikasali. Lähinnä lähdin sitä kyykkyä opettelee. Odotellessa tein pari liikettä.
a)reidenojennus 20kg*10, 30kg*10, 25kg*10
a)reidenkoukistus 20kg*10, 30kg*10, 25kg*10
kyykky : Mun alkuperäinen tekniikka oli muuten ok, MUTTA painopiste oli liian takana, kroppa liian tönkkönä, jalkojen asento vempula....ja kaikkea muuta vikaa taivaan ja maan väliltä, heh:rolleyes:. Asentoo korjattiin sit kapeammaks, painopistettä ja liikerataa korjattiin ja ties mitä. Kyl mä kuulemma sen sitten omaksuin suhkot helposti, kun vaan tajusin sen homman idean. Täytyy muissakin liikkeissä keskittyä painopisteen pitämisessä oikeessa kohdassa ja sitten noi nivelten linjat pitää samansuuntaisina. Kyl mä vielä joskus opin:hmm:.
susannah
12.12.2008, 12:10
. Mutta joo, oli tänään taas niin opettavainen salipäivä että huh huh. Huomenna olis taas opastusta tarjolla ja meikähän menee imee tietoa kuin sieni. On kyl kohtuu naru-olo täl hetkel ja hiukan masentaa kuin paska mä olen salil. Teenkö mä oikeesti kaikki ihan väärin? Kyl mul jotain kehitystä on kuitenkin tän vuoden aikana tapahtunu, et ei kai tää vuosi sentään ihan hukkaan ole menny....eihän:confused:? V***uaks sää siel salil ravaat jos et mitään osaa![/QUOTE]
Elä sie masennut moisesta, oon sitä mieltä, et ihan sama missä asennossa "pikkurilli" tyyliin on, kunhan tuloksia tulee, kehitys menee eteenpäin ja välttyy traumoilta. Ensiksikin jokaisen anatomia on erilainen, kaikki ei toimi kaikilla. Välillä näkee hurjia tapauksia salilla, kun liian isoilla painoilla vedetään takaraivo maassa, yleensä tietyille kundeille ominaista:lol: toisaalta taas on naisia, jotka "liiallisen" lihaskasvun pelossa ei uskalla tehdä kunnon painoilla vaan on sellanen hohoijaa meno..Anyway kovaa treeniä vaan, treenissä pitää olla hyvä tekemisen meininki. Lihakset kasvaa siinä sivussa.
Elä sie masennut moisesta, oon sitä mieltä, et ihan sama missä asennossa "pikkurilli" tyyliin on, kunhan tuloksia tulee, kehitys menee eteenpäin ja välttyy traumoilta. Ensiksikin jokaisen anatomia on erilainen, kaikki ei toimi kaikilla. Välillä näkee hurjia tapauksia salilla, kun liian isoilla painoilla vedetään takaraivo maassa, yleensä tietyille kundeille ominaista:lol: toisaalta taas on naisia, jotka "liiallisen" lihaskasvun pelossa ei uskalla tehdä kunnon painoilla vaan on sellanen hohoijaa meno..Anyway kovaa treeniä vaan, treenissä pitää olla hyvä tekemisen meininki. Lihakset kasvaa siinä sivussa.
Joo, no sun olis tarttenu nähdä kuin perseelleen mä ne liikkeet tein:lol:. Jos mä nyt sisästäisin näitä opetuksia, niin ehkä sitä tulostakin alkais tulemaan hiukan enemmän, eikä tarttis vuodesta toiseen vääntää paskatekniikalla ja ihmetellä miks muut kehittyy enempi. Asennetta multa kyllä löytyy, tietoa ja taitoa vähemmän:).
No niin, tän päivän reenit. Tää päivähän on siitä harvinainen, että mulla ei ole töitä:).
kevennetty leuanveto leveä ote -25kg*10, -15kg*10, -20kg*12
ylätalja 35kg*10, 45kg*10, 40kg*10
kulmasoutu tangolla 30kg*20, 40kg*20-20-20 otin käsillä eri asennon, onks se nyt sit myötä- vai vastaote...anyways, no toisinpäin ku aikasemmin. Ihan saatananmoinen polte, olis pitäny laittaa paaaaljon enempi painoja:eek:. Ens kerralla sit.
hauiskääntö taljassa 20kg*10, 30kg*10, 25kg*10 tässä kohtaa mulla sytty sellanen loistelamppu pään päälle ja tajusin mitä se pasi on mulle oikein koittanu opettaa mulle.
keskitetty hauiskääntö kp 10kg*10, 15kg*10, 12,5kg*10
hauiskääntö kulmatangolla 19kg*20-20-20 ja vielä tämän kun huitasin hanskoille, niin meinas jo itku tulla:cool:. Ja taas kerran enempi sitä malmia tankoon prkele!!
Nyt tein jopa vatsoja, hyvä minä. Vähän väleissä penkillä nostoja lisäpainon kanssa ja sitten lopussa parin liikkeen comboa, kunnes ei enää mikään paikka liikkunu.
Kesto: 45min
Habaa tehdessä tosiaan aloin hiffaamaan hiukan mitä mulle on tässä koitettu treenaamisesta viimeaikoina opettaa. Hanskaliikkeet alko tuntumaan kohtuullisen erilaiselta ja tukalalta. Keskityin rytmittämään liikkeitä vähän paremmin, ja alas mennessä ottaa vastaa ja ylös kunnolla puristaen. Niin ja nyt myös jopa hengitin liikkeen aikana. Tajusin myös, että välillä stoppaan liikkeen tiedostamattani/lukitan milloin minkäkin treenattavan bodypartsin, jolloin lihas pääsee lepäämään. Nyt tajusin karsia ne pois. Kyl tää tästä:thumbs:. Niin yksinkertaista mutta silti niin vaikeaa. Hanskat kiristi aika kivasti, kun noi kaikki oli ottanu huomioon....hmmm, jos vielä joku päivä pääsis leikkaamaan t-paidoista hihat veks:lol:.
Jonna1983
15.12.2008, 17:59
Miten teet ton keskitetyn hauiskäännön käsipainoilla? Sori nyt vaan, mut kuulostaa aika uskomattomalta et tekisit keskitettyä samalla painolla kuin esim. moni vuosia treenannut kehonrakentaja mies... Siis jos kyseessä on tää (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1596&d=1219760828) liike? En sano etteikö se olisi mahdollista ja jos hyvällä tekniikalla sen teet heijaamatta ja pelkällä hauiksella niin en voi muuta kuin nostaa hattua :rock:
Miten teet ton keskitetyn hauiskäännön käsipainoilla? Sori nyt vaan, mut kuulostaa aika uskomattomalta et tekisit keskitettyä samalla painolla kuin esim. moni vuosia treenannut kehonrakentaja mies... Siis jos kyseessä on tää (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1596&d=1219760828) liike? En sano etteikö se olisi mahdollista ja jos hyvällä tekniikalla sen teet heijaamatta ja pelkällä hauiksella niin en voi muuta kuin nostaa hattua :rock:
Jaa-a, luultavasti teen sit senkin väärin. En mä sitä kyl mielestäni heilauta, mutta kai mä sit jotain teen pieleen.
Jonna1983
16.12.2008, 12:51
Jaa-a, luultavasti teen sit senkin väärin. En mä sitä kyl mielestäni heilauta, mutta kai mä sit jotain teen pieleen.
En mä sitä sano! Jos se oikeessa paikassa tuntuu niin kyllä se perille menee. Pistä joskus videoo niin siitähän sen näkee :thumbs:
En mä sitä sano! Jos se oikeessa paikassa tuntuu niin kyllä se perille menee. Pistä joskus videoo niin siitähän sen näkee :thumbs:
Mä en tiedä kyl enää yhtään mistään mitään, mikä tuntuu missäkin tai mitä. En kyl laittais rahojani sen puolel, et olisin muka tarpeeks vahva. Kai mä sit teen sen jollain muulla lihaksella. Koitin pikaisesti tänään kyseistä liikettä ihmetellen ja käden asentoa muutellen, mutta emmääätiedä. Videota en haluaisi laittaa mistään liikkeestä. Kaikki liikkeet on muutenkin vituillaan, niin toi olis vaan yks listaan lisää. Ei yllätä.
No joo, tänään tällaista räpellystä. Koitin taas karsia mun ihme pysäytyksiä pois, niitä näyttää tulevan vaikka kuinka paljon...siis kui pal. Sit siin ihmettelee ku niit on niin pal ja samaan aikaan pitäis sen vahtaamisen lisäks jotain hengittääkin ja ties mitä. Just joo. Mä lähden himaan moi....
vinopenkki kp 10kg*10, 15kg*10, 12,5kg*10
flyes 15kg*10, 25kg*10, 20kg*10
penkki 29kg*17-15-14, 20kg 10 Koitin saada samanlaisen tuntuman, kuin mitä mulle sillon opetettaessa tuli rintaan ja jotenkin jopa onnistuin siinä.
viparit 4kg*12, 6kg*9, 5kg*10, 4kg*10 tein osan istualtaan yks käsi kerrallaan, aika kiva polte
pystysoutu tangolla 10kg*10, 14kg*18, 16,5kg*20 Nyt tein tän sillä oikealla tekniikalla. Tuntuma oli tuskallinen, vaikka painot olikin ihan hakusessa
pystypunnerrus kp 8kg* 17-15-16
ojentajapunnerrus taljassa 10kg*10, 20kg*10-10
ojentajapunnerrus taljassa pään takaa 30kg*10, 35kg*9, 30kg*10
kevennetty dippi -15kg*15-16-15 tähän sai aika hyvän tatsin noilla opetuksilla
kesto:45min
Oli tos nyt jotain tekemisen meinkinkiä. Olkapäät ainakin oli ihan pinkeenä.
Eilinen treenikin on menny näköjään perille. Hauikset sattuu ja selkä sattuu ja vatsaankin koskee kohtuu pal jos ees hymyilee. No onneks on hymy persees suuremmaks osaks aikaa:).
Tos vähän kuvaa tästä projektista, jota vartaloksi kutsutaan. Ei mitään uutta sillä rintamalla.
Hyvältähän tuo näyttää, älä lannistu! :thumbs: Kyllä ne tekniikatkin sieltä kohdalleen loksahtaa. Tyylejähän on niin paljon kuin on tekijöitä, jokainen löytää sen itselleen sopivan, tai sit siirtyy pelaamaan pingistä..:warning: Rähinää treeneihin! :rock:
Jonna1983
16.12.2008, 17:54
No kyllähän siellä näkyy muhkua ja pattia olevan! Samalla mallilla vaan jatkat. Yritä opetella tuntemaan liikkeet juuri oikeissa lihaksissa niin kehitys on taattu! Se vie ehkä aikaa (ja hermoja :D), mut kannattaa :thumbs:
No kyllähän siellä näkyy muhkua ja pattia olevan! Samalla mallilla vaan jatkat. Yritä opetella tuntemaan liikkeet juuri oikeissa lihaksissa niin kehitys on taattu! Se vie ehkä aikaa (ja hermoja :D), mut kannattaa :thumbs:
Sitä tuntumaa koitan tosiaan nyt opetella, en ole siihen ennen kiinnittäny tarpeeks huomiota. Päähän ainakin ottaa tuntumaa, eli hermot on jo menny moneen otteeseen. Ehkä nekin sit alkaa kasvaa:p.
Eilinen reeni:
a)reidenojennus 25kg*10, 35kg*9, 30kg*10
ja sitten opettelin kyykkäämään, siksi näin monta sarjaa kyykky 20kg*10, 30kg*12, 40kg*10, 45kg*3 täs kohtaa alko paketti hajota, siispä 40kg*10 hassun tuntunen toi kyykkä näin uudella tekniikalla
a)reidenkoukistus 25kg*10, 35kg*10, 30kg*10
b)SJMV 60kg*10, 62kg*10, 60kg*10 oon teitin flikkojen sjmv videoita kattellu ja niiden perusteella teen jonkun turhan taaksenojauksen täs liikkees...luultavasti sillon taas pääsee lihakset lepäämään??? Tä? Koitin tehdä ilman sitä, ehkä vähän parempi tuntuma...tai sit ei...emmääätiedä:confused:
c)pohkeet 20kg*20, 25kg*15-10
kesto: 40min
Lihakset sattuu niin saatanasti (anteeksi ruma sana). Vaikee kävellä ja olla. Kai siis jotain teen nyt oikein. Päivitän myöhemmin tän päivän treenin. Mun tietsikka laitettiin eilen uuteen uskoon uutta käyttistä myöden ja nyt on kaikki ihan levällään, eikä nettiin kehtaa mennä ilman palomuureja:o.
Jonna1983
18.12.2008, 17:59
oon teitin flikkojen sjmv videoita kattellu ja niiden perusteella teen jonkun turhan taaksenojauksen täs liikkees...luultavasti sillon taas pääsee lihakset lepäämään??? Tä?
Siis taaksenojauksen yläasennossa? Mun mielestä yläasennossa liike kannattaa jättää jonkin verran vajaaks, jolloin liike ja tuntuma pysyy koko ajan takareisillä. Sillon ei myöskään alaselkä rasitu. Jos nouset yläasennossa ihan ylös asti ja nojaat vielä selällä taakse päin niin liike menee jo alaselälle ja takareidet lepää. Kokeiles seuraavan kerran jättää liike selkeesti vajaaks ylhäältä et miltä se tuntuu :thumbs:
Siis taaksenojauksen yläasennossa? Mun mielestä yläasennossa liike kannattaa jättää jonkin verran vajaaks, jolloin liike ja tuntuma pysyy koko ajan takareisillä. Sillon ei myöskään alaselkä rasitu. Jos nouset yläasennossa ihan ylös asti ja nojaat vielä selällä taakse päin niin liike menee jo alaselälle ja takareidet lepää. Kokeiles seuraavan kerran jättää liike selkeesti vajaaks ylhäältä et miltä se tuntuu :thumbs:
Näin epäilinkin, kerranki mäkin osasi jottai itteki päätellä. Ja nyt alkaa iskemään flashbackkia vuodelta kuokka ja kirves: Teen salil sjmveetä itekseni ja joku jätkä kyttää mua samalla. Kun lopetan sarjan, se jätkä sanoo, että mun pitäis nojata liikkeen lopussa enemmän taaksepäin....eli sieltä tää taaksenojaus juontaa juurensa...prkeleen äijät!!! Siksi mulla ei ole takareisiä..no just joo:D. Ei pojat pahalla, ootte kyl oikeesti ihan kivoja:p.
Elikkäs torstain treenit näytti tältä. Koitin tota keskitettyä hauiskääntöä väännellä eri suunnista. Ehkä enemmän sai tuntumaa kun käänsin kättä vähän enemmän poispäin itsestäni. Sil taval ei 15kg nousis....kai. Täytyy ehkä juutupettaa noita liikkeitä tai jotain. Ties mitä salaisuuksia vielä paljastuu:rolleyes:.
Selkä ja habanero oli vielä hiukan kipeänä, kun menin vääntämään tätä settiä, mutta eipä se paljon menoa haitannu. Vatsat sen sijaan oli niin tohjona, ettei mitään mahkuja heittää sarjaa.
kevennetty leuanveto leveä ote -20kg*10, -10kg*10, -15kg*10 Toi -10kg oli niin tiukalla, että saas nähdä nouseeko ens kierron -5kg..noh se olis enkat.
ylätalja 35kg*10, 45kg*10, 40kg*10
kulmasoutu tangolla 40kg*20, 45kg*15-15 taas sillä eri käsiasennolla, taidan pitää sen jatkossakin, kun ottaa lihat paremmin hittiä
hauiskääntö taljassa 25kg*10, 35kg*10, 30kg*10 osasin jopa hengittää tätä tehdessä, mahtavaa haidi
keskitetty hauiskääntö kp 8kg*19-20, 10kg*15 murheenkryyni
hauiskääntö kulmatangolla 20kg*24, 24kg*13-12, 20kg*9 vähän kokeillen eri painoja. En tiedä sitten teenkö vanhaan suoritustyyliin ton 24kg, ehkä hiukan menee siinä rajoilla
Kesto: 40min
Tänään onkin ollu lepoa ja tuleekin ihan tarpeeseen niin pääsee hiukan palautumaan. Huomenna on tarkoitus taas mennä heilumaan.
Tietsikkakin on nyt suhkot kondiksessa. Aika hienoa kun kaikki paskat on poistettu ja tää toimii kuin ohjus...no ei nyt ihan...mut melkein. Ihan silmis vilisee kun nettikin toimii nykimättä, wohou:thumbs:. Eli illan ohjelma: minä, kissa, terästetty glögi ja toimiva tietokone:D:hmm:.....nimim. -no life-
Tänään taas treenaamaan. Olin telkkänä hereillä jo seiskalta ja käytiin kissan kanssa reippailemassa siinä ulkona. Salil en kuitenkaan siihen aikaan kehdannu lauantaina mennä. Vuorossa on nyt sitten viimeinen ja raskain kierto tällä järjestyksellä.
vinopenkki kp 12,5kg*10, 15kg*10-10 En sit kehdannukkaan ottaa 17 kg:n painoja
flyes 15kg*10, 25kg*10, 20kg*10
penkki 29kg*15-15-16, 25kg 10 olipas se vaikeeta täl kertaa, ihan rytmit, voimat ja kaikki hukassa
viparit 5kg*15-15, 6kg*10-10, 4kg*10 piti vähän väliä korjata asentoa, kun aloin aina tekee epäkkäillä
pystysoutu tangolla 15kg*25, 20kg*17-15 pakko uskoa, että 15kg on liian vähän
pystypunnerrus kp 8kg*17-16-12, 6kg*10
ojentajapunnerrus taljassa 20kg*10, 25kg*10, 20kg*10
ojentajapunnerrus taljassa pään takaa 30kg*10, 35kg*10, 30kg*11 tää meni ihan ojentajille, viimiseen asti puristelin menemään. Oli kiva mennä dippiin, kun ei meinnannu enää kädet toimia
kevennetty dippi -15kg*15-14-12
kesto:1h
Ja koska vatsat oli taas hengissä, tein niille kuolemaakin kovemman setin treenin päätteeks. Tein vuorotellen maaten jalkojen nostoja ja pallolla lisäpainon kanssa. Sitten vielä pari sarjaa koneessa ja staattisia pitoja penkillä. Ei tartte pariin päivän tehdä niitäkään. Sen verran pahalta tuntui.
yläkroppakin on nyt saanu sellasta hittiä, ettei tahdo haarukkakaan pysyä pienessä narukätösessä. Tällästäkö tää treenaaminen sit niinku oikeesti on:).
Siinä se viikonloppu taas meni. Musta tuntuu että mun viikonloput menee koko ajan vaan omituisemmaks. Olin harvinaisen pinna kireellä perjantaina, johtuu varmaan ku joulupyhät tulos ja joutuu viettää ne nyt sitten yksin, jonkin verran alko ahdistaa:hmm:. Mutta treenit näytti tänään tältä:
a)reidenojennus 30kg*10, 40kg*5, 35kg*10 kyl se 40kg just ja just nousi kun oikein pinnisteli
c)kyykky 40kg*15-14-17 siinähän se taas meni harjoitellessa
a)reidenkoukistus 30kg*10, 40kg*6, 35kg*10 hurjan tuntunen toi 40kg:)
c)SJMV 50kg*17-17-18 Tuli kai enemmänkin toistoja, olin niin tohkeissani etten kerenny laskemaan. Nyt jätin sen taaksenojauksen yläasennossa pois. Kyl se paremmin tuntui ja jostain syystä pääsin lisäksi ala-asennossa alemmaksi kuin ennen.
c)pohkeet 25kg*16-15-15
kesto: 45min ja väleissä koitin venytellä hanuria, kun se on ihan jumis
Ihan hyvää hittiä tuli taas. Vatsat on vaihteeks ihan kuolleet, samoin ojentajat. Pätee näköjään noi opastukset vatsaliikkeisiinkin, tuntuu masussa ihan eri tavalla.
Loppuun vähän fiilistelyä. Lauantai-iltana törmäsin siinä maalailessani pienessä hiprakassa tämmöseen videoon (http://www.youtube.com/watch?v=YSF1lltUx6w). Osuu ehkä vähän liiankin hyvin tän hetkiseen mielenmaisemaan.
Jasso, huomen on sit Jessen synttärit. Kai sitä sit täytyy jotain kinkkua käydä vanhemmil syömäs, eipä muuten oikein innosta. Kunhan nyt jotenki selviäis näistä vapaapäivistä.
Täs tän päivän treeni, asennetta löyty kivasti ja sitä rataa.
kevennetty leuanveto leveä ote -15kg*10,-5kg*2 heh heh, sekin oli säälittävää rimpuilua -10kg*10-9 siitä harvinaista, että vaikka oli isot painot, niin nyt tuntuma pysyi siitäkin huolimatta oikeissa kohdissa, mahtavaa!
ylätalja 35kg*12, 45kg*10, 40kg*10
ton tokan sarjan jälkeen kävin tekee leukoja ja se oli VIRHE!! Mun äärimmäisen kipeät vatsalihakset mussahti siihen tyyliin, että ei tullu sen jälkeen enää mistään mitään. Vasta tossa illalla töissä kipu lähti pois. Tais joku paikka vähän revähtää tai jotain. Tuli ihan sellanen huonovointinen olokin, vähän oksetti jne. Tosi ällöä. Sattu niin saatanasti.
kulmasoutu tangolla 40kg*20, 44kg*15-15, 40kg*10 vähän vaikeeta oli vatsan kanssa.
hauiskääntö taljassa 30kg*10, 40kg*4, 35kg*10
keskitetty hauiskääntö kp 10kg*12, sitten kääntelin taas kättä eri asentoon. Nyt tais löytyä sellanen kulma, että tuntuu parhaiten 8kg*12-15
hauiskääntö kulmatangolla 20kg*20, 22kg*12-12 22kg oli just passeli paino 20kg*10
Kesto: 40min
Ei mul muuta, menkää juomaa nyssitä glögiä sit.
Siinähän se joulu meni. Eilinen meni karanteenissa himassa, kun mitkään bussit ei kulkenu. No, eipä siinä mitään. Ei mun oma seura sit ollukkaan niin karseeta...vaikka olin jopa selvinpäin.
Tänään taas vihdoinkin pumppailemaan. Nyt taas liikkeiden järjestys palaa alkuperäiseen ja aloteltiin tietty kevyemmin. Mun vatsat on muuten nyt palautunu, mutta se viimekertainen leuanveto alavatsan "revähdysjuttu" alkoi ojentajaliikkeissä taas kummittelemaan ja niistä liikkeistä ei tullu yhtään mitään, kun ei pystyny keskivartaloa jännittämään. Tuntu kohtuullisen pahalta....onkohan siellä vatsassa oikeesti nyt menny sit jotain rikki.
Monotonisesti näin:
penkki 30kg*10, 35kg*10, 32kg*12
vinopenkki kp 12,5kg*10, 15kg*10, 12,5kg*12
flyes 20kg*18-15-13
pystypunnerrus kp 7kg*10, 9kg*10, 8kg*10
viparit per käsi 5kg*15-15, 6kg*10, ja molemmin käsin yhtäaikaa 5kg*12
pystysoutu tangolla 15kg*20, 19kg*15-18
kevennetty dippi -25kg*10, -15kg*10, -20kg*10
ojentajapunnerrus taljassa 15kg*10, 20kg*10-10 tähän ei voinu yhtään keskittyä vatsan takia, eikä seuraavaan, kunhan tein nopeesti pois
ojentajapunnerrus taljassa pään takaa 30kg*15-20-15
kesto:1h, loppuun tein ...älkää nyt pyörtykö...noin 8minuutin airoobisen juoksulaitteella! Woot? No se nyt vaan johtu siitä, että piti bussia odottaa yli tunti ja piti jotain keksiä. Kävin myös siinä peukaloita pyöritellessä harjoittelemassa kyykkyä tangolla ja kaikennäköistä muutakin.
Kissankin kanssa tuli puoltuntia pyöriskeltyä ympäri pihaa, mutta sitä nyt ei voi parhaal tahdollakaan sanoa liikunnaks.
Loppuun namu (http://i144.photobucket.com/albums/r198/Lookingforakiiss/billy_idol.jpg):p.
....vai niin, että sellanen kausi
Eilen illalla pääsikin aika hyvin rentoutumaan:). Tänään taas salille. Ei ehkä ollu niin kova räyhä päällä, mutta helvetinmoisen tuntuman sain kuitenkin.
a)kyykky 30kg*10, 40kg*10-10
c)reidenojennus 25kg*16-16-15, 15kg*15 tän jälkeen etureidet oli karseessa pumpissa ja oli vaikee olla
a)SJMV 56kg*10-10, 50kg*12
c)reidenkoukistus 30kg*10, 25kg*16-17
b)pohkeet 30kg*10-10-10
kesto: 30min Se oli sellanen sisään ja ulos. Vatsoja en uskaltanu vielä tehdä...oli ne nyt vähän paremmat kuin eilen, mutta vielä vähän juilii, niin antaa sit olla.
En voi uskoa tätä, mutta mulla on ollut tänään lähes koko päivän positiivinen asenne. Aika huimaa:). Tai sitten on vaan lääkitykset osunu kohilleen...no se oli läppä.
Tänään olinkin siskomussukan kanssa jumppailemassa. Kevyellä edelleen mennään. Vihko oli unohtunu kotiin, niin improvisoin vähän noiden painojen kanssa. Edelleen tuntumaa metsästäen.
kulmasoutu tangolla 40kg*10-10, 30kg*10-10 oli pakko ottaa pari sarjaa tolla 30kilolla, koska tuli sellanen ahaa-elämys tekniikassa ja sainkin selän nyt paljon paremmin töihin...baby steps....
kevennetty leuanveto leveä ote -20kg*12,-15kg*10-10
ylätalja 30kg*18-17-15 kunnolla puristellen ja sit vielä kokeilin lastenpainolla 25kg*15
hauiskääntö kulmatangolla 20kg*10-10-10
hauiskääntö koneella 10kg*10, 15kg*10-10 taljan ympärillä oli niin paljon häppeninkii, että menin koneella tekemään habaa
keskitetty hauiskääntö kp 7kg*20-15-13 ilman taukoja
Kesto: jotain 45min
Semmottoos tänään. Vatsojakin kokeilin varovasti pallolla, mutta aika ikävältä tuntui, eli edelleenkin vatsat karanteenissa.
Nyt olen inspiroitunut, joten menenpä siis toteuttamaan itseäni, kiitos ja kuulemiin:thumbs:.
Jeesbox, treenailee mentiin tietty tänään. Huomenna onkin vapaata:). Johan täs oltiinkin kaks päivää töis hikoilemas.
penkki 34kg*10, 38kg*10, 36kg*10
vinopenkki kp 12,5kg*10, 15kg*10, 12,5kg*12tää meni viel vanhal tyylil, ens kerralla kokeilen enzymen kikkoja:)...eli mitensenytoli tissien väliin puristetaan jotain ja sillain, hihhei:D
flyes 20kg*16-15-13jaha, joku vähän rusahti olkapääs
pystypunnerrus kp 9kg*10, 10kg*10, 9kg*10 en tajua, kun hiukan jotenkin avaan käpäliä (http://farm1.static.flickr.com/148/357017803_9314dce8bc.jpg?v=0) ja annan painon "levätä" siinä kämmenellä, niin saan paremman tuntuman olkapäihin...hmmm...vaatii jatkotutkiskelua
viparit per käsi 5kg*15, 6kg*10, 5kg*10 ja molemmin käsin yhtäaikaa 4kg*10 kyl täskin liikkees on niin ulapal välillä ja sit joskus saa heti ykkösellä osumaan tunnot oikeaan kohtaan. Noita sarjoja tais olla enempikin kun siinä heiluin ja ihmettelin...pumppi oli ainakin karsea jälkeenpäin
pystysoutu tangolla 14kg*20-16-15
kevennetty dippi -20kg*10, -10kg*10, -15kg*10
ojentajapunnerrus taljassa 15kg*10, 20kg*10-10
ojentajapunnerrus taljassa pään takaa 25kg*20-15-13 pelkäsin että vatsat alkaa taas oireilemaan, joten otin painoista suosiolla hiukan pois
kesto:50min ja nyt uskalsin pari tooosi varovaista sarjaa tehdä vatsoja pallolla, ei se kyl vieläkään normaalilta tunnu...siis vatsa...pallo oli ihan jees.
Seuraavana vuorossa tiistai-illan levottomuudet: Billy Idol saa nyt astua syrjään, tää on mun uusin hani (http://i150.photobucket.com/albums/s103/neonM/normal_Milo-ventimiglia.jpg) ja täs kans sama (http://www.heroesfanatic.com/images/gallery/milo-ventimiglia-no-shirt.jpg). Eipä täs muuta, saunaa odotellessa:cool:.
Jalkapäivää Suomen Turusta! Vihko oli taas unohtunut kotiin, joten koitin jotenkin muistella mitä piti tehdä ja millä painolla.
a)kyykky 36kg*10, 40kg*10, 42kg*10 Tuntuipa kevyeltä! Huomasin ilokseni, että hallelujah, pääsen paljon alemmas kuin mitä aikaisemmin, kun hiukan tohti vaan rohkeammin pyllistää. Mahtavaa:)! Kyl ne painotkin sieltä sit jossain vaiheessa peräs tulee.
b)reidenojennus 20kg*10, 30kg*10, 25kg*10 Los Pumppanos tuli kyläilee etureisiin:p
a)SJMV 56kg*10, 60kg*10-12 viimeiset pari toistoa tuskaisen hitaaaasti
b)reidenkoukistus 20kg*10, 30kg*10, 25kg*12
?)pohkeet 25kg*15-15-15 ei ollu minkäänlaista muistikuvaa mitä viimeksi tein, niin tein sitten tälleen.
kesto: 40min ja vatsatkin pääsi mukaan takaisin geimeihin. Tein syviä vatsoja penkillä maaten, lattialla jalkojen nostoja ja koneella kolme sarjaa. Vähän kyl tuntuu edelleen koko alavatsa/synnytysosasto siltä, että koko hökötys on hajonnu:hmm:. Nyt ei enää kyl onneks satu, joten eiköhän se siitä.
Se olis sit niinku meikit naamaan ja "rauhoittumaan". Just joo, taitaa olla rauhottumiset tältä illalta aika kaukana, levotonta odotetaan ja ties mitä.
Ens vuonna kuullaan taas. Terse tytöt! :rock: Ja muistakaa käyttäytyä! (tää oli lähinnä itelleni:p)
No mites meni uus vuos? Siinähän se meni kavereiden kanssa rellestäessä. Hauskaa oli ja niin poispäin:thumbs:. Nyt onkin sit uusi vuosi ja uudet kujeet. Mun mielestä lupaukset, niin uuden vuoden kuin mitkä tahansa muutkin, on perseestä. Eiköhän niitä ole jo kuultu miljoonia itseltä ja muilta, joten teot kunniaan, kiitos! Tekisi mieli luvata, etten kuuntele toisten tyhjiä lupauksia tänä vuonna, mutta sitten tää niinku napsahtaa heti omaan nilkkaan:rolleyes:. Eli antaa olla. Ei ole kyl mitään hajua mitä tää vuosi tuo tullessaan. Aika tyhjältä pöydältä tavallaan lähetään. Toinen kissa ainakin pitäisi tulla tähän aika pian. Muuta en sitten vielä tiedäkkään. Töissä varmaan tulee vähän enemmän mielenkiintosempia hommia tänä vuonna. On mulla kuitenkin suhkot positiivinen asenne tulevaan vuoteen...tai oikeastaan aika paljonkin, kunhan vaan kehtaan sen vielä itelleni myöntää. Kahtellaan....
Tää aamu alkoikin sitten vesimittarin metsästyksellä. Pöntön takaa se sit lopulta löyty. Kohta salille pumppailee rintaa, mutta tähän hätään eiliset treenit:
kulmasoutu tangolla 38kg*10, 42kg*10, 40kg*10 juu paremmin toimii
kevennetty leuanveto leveä ote -20kg*10,-10kg*7, -15kg*10
ylätalja lapiokahvalla 30kg*20, 35kg*16-17 jestas kun tolla lapiokahvalla oli niin paljon parempi puristella oikeilla lihaksilla
hauiskääntö kulmatangolla 20kg*10, 24kg*10, 22kg*10
hauiskääntö taljassa 25kg*10, 35kg*10, 30kg*10
keskitetty hauiskääntö kp 8kg*15-13-12 alkaa oikea tekniikka ehkä vähän lähenemään
Kesto: 35min
Oho, olipa sali täynnä kolleja:cool:! No mikäs siinä ollessa. Odottelin, että tänään olis jo näkyny noita ketä on tehny uudenvuoden lupauksen alottaa treenaaminen....tais siellä kyl pari sellaistakin näkyä. No joo, itse vedin tällaisen setin:
penkki 36kg*10, 38kg*7-8, 34kg*10 no sehän meni ihan persiilleen, heilu ja huoju taas minne sattuu, ei mitään toivoa saada neljääkymppiä ylös...morjens
vinopenkki kp 10kg*12-12, 12,5kg*12 Enzymen vinkit oli käytössä, sain ehkä muutaman kerran paremmin tuntumaan...jatketaan harjoituksia
flyes 20kg*18-16-15
pystypunnerrus kp 9kg*10, 12,5kg*10, 10kg*10
viparit 4kg*25, 5kg*20-15-15 tein näitä seisten, istuen, yhdellä kädellä/kaksinkäsin...en vaan saa hapoille kuin vasta 15 toiston jälkeen...6kilolla sitten taas menee tunnot ihan vääriin paikkoihin
pystysoutu tangolla 18kg*18-15-15
kevennetty dippi -15kg*10, -5kg*10, -10kg*10
ojentajapunnerrus taljassa 15kg*10, 20kg*10, 15kg*10 tais mennä enempikin jossain
ojentajapunnerrus taljassa pään takaa 30kg*18-15-13
Vatsojakin tein nyt ihan normityyliin, eli penkillä staattisia, lattialla maaten jalkojen nostoja ja jotain settiä pallolla.
Nyt ei kyl mee ihan nappiin nää hommat. Tein klassisen tekstin hävittämisen...en tajua mihin meni, kun ei historiastakaan löytyny ja plaa plaa. Kävelin myös äsken bussille ja koko korko lähti kengästä. No ehtiipähän tässä seuraava bussia odotellessa sitten päivittelemään tätäkin osastoa. Oli kohtuullisen tyhmä olo kävellä, kun toisessa 10cm korko ja toinen lättäkenkä...prkle uudet kengätkin vielä. Niin, tytöt ei päästä mua helpolla. Pitää lähteä radalle, vaikka olin vähän suunnitellut sauna/koti/kissa iltaa. Ja mähän olin kauheesti rataa vastaan...just joo:warning:. Tän jälkeen mä sit rauhotun hetkeks.
Tehdääs nyt sit megalomaaninen päivitys kerralla. Aloitetaan sunnuntain jalkapäivästä:
a)kyykky 40kg*10, 44kg*10-10 edelleen suhkot kevyttä, ens kerralla ladotaan rautaa tankoon reilummin
b)reidenojennus 20kg*10, 30kg*10, 25kg*10
a)SJMV 60kg*10, 64kg*10, 62kg*10 sai puhista tosissaan
b)reidenkoukistus 20kg*10, 30kg*11, 25kg*12
b)pohkeet 26kg*10, 30kg*10, 28kg*10
kesto: 40min ja loppuun tein 4min intervallijuoksentelua laitteessa tuttuun tyyliin eli 30s. täysillä ja 30s. perusvauhtia
Maanantain selkä-habanerot:
kulmasoutu tangolla 40kg*10, 44kg*10, 42kg*10 hiphei, sehän oli lähes orgastisen tuntuista
kevennetty leuanveto leveä ote -20kg*12,-15kg*10-10
ylätalja lapiokahvalla 35kg*20-18-17
hauiskääntö kulmatangolla 22kg*10, 26kg*10, 24kg*10
hauiskääntö taljassa 25kg*10, 35kg*10, 30kg*10 kunnolla pumppaillen
keskitetty hauiskääntö kp 8kg*16-15-13
Kesto: 45min ja alkuun tein samanlaisen 4min intervallihässäkän kuin sunnuntaina ja loppuun 10min perusjuoksua laitteella
Ja vihdoinkin tähän päivään:
penkki 36kg*10, 40kg*8...no joo, nousihan se nyt sit edes 38kg*10 nyt oli paljon paremmin rytmit hallussa ja homma meni pal nätimmin kuin viimeksi.
vinopenkki kp 10kg*10, 12,5kg*10, 15kg*10, 12,5kg*13 koittelin taas tissien väliin puristaa jotain...se on hyvä vinkki loppujen lopuks, saa kunnon meininkiä aikaiseksi
flyes 20kg*20-17-18 viimeiset toistot tein hidastetusti...olis voinu ottaa jo aikasemmin jotenkin niin, ettei olis tullu ihan noin paljon toistoja
pystypunnerrus kp 10kg*10, 12,5kg*10-10 ei oikein saanu tatsia tähän
viparit 5kg*20-15-15 nyt osui ja upposi kun tein kaikki kaksinkäsin. Loppuun vielä innostuin pudotusta tekemään 4kg*15, 3kg*10 olkapäät oli ihan kireenä ja sattui!
pystysoutu tangolla 16kg*?-?-? oli vähän hässäkkää siinä niin en osannu sit näköjään samaan aikaan laskea...
kevennetty dippi -10kg*10, -5kg*8-10 helvetin raskas...piti mennä tekee omal painolla, mutta tupa oli niin täynnä etten kehdannu mennä rimpuilemaan:o
ojentajapunnerrus taljassa 15kg*15, 20kg*15-15 mä en osaa tehdä tätä liikettä enää ollenkaan, kun kyseenalaistan nykyään kaiken mitä salil teen:(
ojentajapunnerrus taljassa pään takaa 25kg*18, 30kg*15-15
Huomenna pidänkin välipäivän ja käyn salin sijaan kosmetologilla, nami nami. Ruokailuista on pakko mainita sen verran, että nyt ne on alkanu vihdoinkin löytämään taas takaisin rytminsä...menihän täs jo pari kk miten sattuu. Saanks mä laittaa tähän mun eiliset sapuskat, kun olen niin ylpeä itsestäni:).
1. munakas(=2kananmunaa, paprikaa, sipulia, tomaatti) ja kalanmaksaöljy
SALI
2. hera80
3. kana+bataatti+parsakaali+porkkana*oliiviöljy hässäkkä, ruisleipä sulatejuustolla, light cola...oli ihan helvetin hyvä combo:kuola:
4. ruisleipä+sulatejuusto+persilja tonnikalaa purkillinen
5. naudan liha+bataatti+ruskeita papuja+tomaattikastike systeemi
Tänään on toistaiseksi menty aika samoilla. Kyl tämä taas tästä lähtee. Mielikin on nyt aika korkeella, vaikkei siihen mitään erityistä syytä ole:).
vinopenkki kp 10kg*10, 12,5kg*10, 15kg*10, 12,5kg*13 koittelin taas tissien väliin puristaa jotain...se on hyvä vinkki loppujen lopuks, saa kunnon meininkiä aikaiseksi
Juups, meininki aina tilanteen mukaan :D
Tänään oli vuorossa raskaimman kierron jalkaosuus. Nyt meni treeni ihan taivaallisen hyvin. Johtuu kait osittain siitä että sai vähän egoilla painojen kanssa pitkästä aikaa.
a)kyykky 45kg*10, 50kg*10, 54kg*5, 50kg 8 Hah, ladoin vaan rautaa tankoon ja nousihan ne sieltä aina! Nyt pääsin niinkuin tällä uudella kyykkytekniikalla vanhoihin painoihin kiinni, jes!:thumbs:
b)reidenojennus 20kg*10, 30kg*10, 25kg*10 riemuissani fiilistelin
a)SJMV 62kg*10, 66kg*7 !!!!, 64kg*10 Mahtavaa!! :rock:Tää jalkapäivä meni ihan nappiin!
b)reidenkoukistus 20kg*10, 30kg*10, 25kg*10 Tääkin meni ihan huumassa.
b)pohkeet 25kg*10, 30kg*10, 28kg*11
kesto: 45min
Sellanen treeni ja olo on kuin voittajalla:). Huomenna voi olla vähän väsyneempi treeni, kun tänään on ollut välivuorossa ja huomenna pitäis mennä aamuun. No on ne ennenkin handleerattu. Bring it on:evil:. Salipasinkin kanssa tuli pari sanaa vaihdettua ja pyysin, että seuraavaks saa opettaa mulle ylätaljan. Täytyy tsiigailla sitten kun osutaan seuraavan kerran samaan aikaan tienoolle....eli voi kestää hetken.
Juups, meininki aina tilanteen mukaan :D
Niin ja voishan sitä jotain meininkiä tulla tissien väliin ihan noin salin ulkopuolellakin;).
Niin ja voishan sitä jotain meininkiä tulla tissien väliin ihan noin salin ulkopuolellakin;).
Hoplaa! :rock:
Niin joo, salipasi selitti että venyttelemällä voi löytää ne oikeat treenattavat lihakset, joten kokeilin venytellä ja etsiskellä patteja selkäliikkeissä ja hiukan hanskoissakin. Jotain eroa oli tuntumassa.
kulmasoutu tangolla 42kg*10, 46kg*10, 44kg*10 välillä venytellen
kevennetty leuanveto leveä ote -20kg*12,-15kg*10, -20kg*10...kuin myös tässäkin
ylätalja 30kg*20-20-18... ja täs, kait siitä jotain apua oli, aika hyvin tuntui
hauiskääntö kulmatangolla 24kg*10, 28kg*5...ihan liikaa painoa, 26kg*9 ja fiilistellen 20kg*10
hauiskääntö taljassa 25kg*10, 35kg*10 no nyt kun habaakin venytteli ja ihmetteli, niin totesin, että täs on ehkä kuitenkin liikaa painoa, 30kg*12 tää oli just sopiva
keskitetty hauiskääntö kp 8kg*14-10, 7kg*15 tääkin venytellen välis ja ihmetellen, huomasin myös että tuntuu raskaammalta kun hiukan nojaan taaksepäin. On tää yhtä tähtitiedettä ja sit kuitenkin niin simppeliä...ei vaan mun apina-aappa-aivot hiffaa.
Kesto: 50min
Sellanen mukava angstinen setti. Toi venyttely ja lihasten "etsiminen" oli aika bueno.
Offtopic: Kävin tänään eläinhoitolassa katselemassa kisuja ja löysin sieltä itselleni ihanan mussupussukan:p. Hän tulee mun luokse reilun parin viikon päästä. Saadaan tähänkin talouteen lisää melua ja melskettä. Saas nähdä mitä mun nykynen kisu siihen sanoo, kun kämppään tuleekin über söpö riehu pentu:).
Jaha, sit huikkaa ja verkkoja kokemaan, terppa.
Viikonloppu meni niin viihteelle:warning:. Eipä siitä sen enempää, hauskaa kyl oli sit senkin edestä:D:cool:. Lauantaina kävin treenaamassa, mutta lähdin kesken pois kun krappe iski kesken jumpan.
a)reidenojennus 15kg*10, 25kg*10, 20kg*10
c)kyykky 40kg*15-14-12
a)reidenkoukistus 15kg*10, 25kg*10, 20kg*10 Oho, luulin tietäväni miten lihaksia puristellaan, mutta tässä kun kikkailin hetken niin sain aikamoisen tinttaran reisiin ja perseeseen, sattu kivasti. Varmaan alkaa noi lihakset paremmin jo aktivoitumaan kun on täs ny niin pal sitä tuntumaa metsästelly...
c)SJMV 40kg*15-15-15 samaa tekniikkaa käyttäen...pikkupainot alko tuntuu kohtuullisen tuskasilta
c)pohkeet 20kg*20-15-17
kesto: 45min ja loppuun vatsacomboa lattialla jalkojen nostoilla ja pallolla lisäpainon kanssa... au ja au...."kuitenkin tykkäät";)
Joku oli nostanu smith tangon tosi ylös. Oli pakko mennä sit siihen kokeilemaan leukoja. Kohtuullisen hauskaa oli tehdä niitä siinä kun ei tarvinnu hypätä tankoon ja rimpuilla miten sattuu. Toi oli sellasta hallittua kaaosta. Liike tulee olemaan niin jatkossa.
Edelleen kevyellä kierrolla jatketaan. Niin ja siis liikkeiden järjestys muuttui tossa taas. En näköjään maininnu edellisessä. Tässä tämän päivän aamutreenit. Ylhäisen yksinäisyyden sijaan salille ilmestyi pari uutta naamaa. Näitähän nyt on liikkeellä.
kevennetty leuanveto leveä ote -30kg*10,-20kg*10, -25kg*10
ylätalja 20kg*10, 30kg*10, 25kg*10 menin hetkeks sekasin mitä mun piti tehdä, niin tähän tuli vahingossa lasten painot....mutta eipä siinä mitään, selkälihoja etsiskelin
kulmasoutu tangolla 30kg*22-20-20 jaha, olis pitäny laittaa enempi painoja, ens kerralla sitten...kivat hapot kyl tuli
hauiskääntö taljassa 15kg*10, 25kg*10, 20kg*10
keskitetty hauiskääntö kp 8kg*10, 9kg*10, 8kg*10
hauiskääntö kulmatangolla 20kg*17-15-15
Kesto: 30min olipas nopea. Niin ja tein muuten eilen ja tänään myös 5minuutin intervallijuoksuhommaakin.
Täytyy kattella jos innostuis ihan jotain oikeaakin airoobista jossain vaiheessa tekemään. Työkaveri on vähän pyydelly tollaseen pilatekseen, sitä olis kyl kiva kokeilla. Mutta se on varmaankin sellasta rauhallista venyttelyhässäkkää? Sekään ei kyl yhtään tekis pahaa tälle ruholle:hmm:. Noh kahtellaan mitä jaksan täs puristaa ittestäni irti. On se vaan niin väärin, että kun yhdestä murheesta alkaa pääsemään, niin toinen odottelee jo nurkan takana. Nyt kun tuo sydän on saatu jotenkin parsittua kasaan, niin sitten saakin alkaa pelätä työpaikkansa puolesta:(. Yllättävän positiivisella asenteella täs kuitenkin mennään, mistäköhän senkin oikein kaivaa:confused::).
Onpa ollu ihan jees päivä. Aamulla tuntui, ettei saa mitään itsestään salilla irti, mutta kylhän sieltä pienet pumpit sit kuitenkin irtos:).
vinopenkki kp 9kg*10, 12,5kg*10, 10kg*10 osui ja upposi
flyes 20kg*10, 25kg*10, 20kg*10
penkki 25kg*15-16-16 rinta ainakin oli muikeena tästä setistä
viparit 4kg*12, 6kg*12, 5kg*15 taas oikea olkapää pumpahti heti ja toinen vaan velttoili vieressä..tein sitten vielä erikseen vasemmalle hiukan extraa
pystysoutu tangolla 15kg*10, 21kg*10, 17kg*12 tuntui ettei taaskaan enää osaa tätä
pystypunnerrus kp 7kg*17-16-15 Enpä ole ikinä saanu tätä liikettä niin perille kuin nyt, hienoa!
ojentajapunnerrus taljassa 15kg*10, 20kg*10, 15kg*10
ojentajapunnerrus taljassa pään takaa 25kg*10, 35kg*10, 30kg*10
kevennetty dippi -20kg*18-15-13
kesto: 50min ei vatsoja ei airoobista, nada
Kiva pumppailu, huominen on salivapaapäivä. Tänään onkin vielä tiedossa tärskyt, jes:cool::piis:. Pierettää vaan niin saatanasti, että taitaa jäädä ainoiksi...:lol:...:(
Megamies
14.01.2009, 17:05
Tänään onkin vielä tiedossa tärskyt, jes:cool::piis:. Pierettää vaan niin saatanasti, että taitaa jäädä ainoiksi...:lol:...:(
Kyllä ne siitä tykkää, oot vaan oma ittesi! :lol:
susannah
16.01.2009, 15:28
Oh my god :lol::lol::lol::lol: onnex on naimisissa ni voi pierrä vapaasti:lol::lol:
Kyllä ne siitä tykkää, oot vaan oma ittesi! :lol:
Oh my god :lol::lol::lol::lol: onnex on naimisissa ni voi pierrä vapaasti:lol::lol:
Tiukkoja tilanteita näköjään tää yksinelo täynnä. Noh, onneks vatsa rauhoittui. Harmi vaan että deitti ei sitten kolahtanu yhtään meikäläiseen:(.....neeext:cool:.
Alko tulla vähän kurkkukipua sun muuta nuhaköhää, joten perjantaina en menny salille. Tänään olikin paremmin jo iskussa ja sit tehtiinkin jalkoja.
a)reidenojennus 20kg*10, 30kg*10, 25kg*10 kivasti pumpahti jalat jo tässä
c)kyykky 40kg*15-14-13
a)reidenkoukistus 20kg*10, 30kg*10, 25kg*10
c)SJMV 44kg*15-14-12
c)pohkeet 25kg*15-13-12
kesto: 40min ja loppuun vatsoja penkillä, maaten ja koneella. Tein myös nyt niitä smith leukoja tyyliin 2-3-2 kivasti meni selkään
Räkähässäkkä vaivaa edelleen. Sunnuntaina oli taas pakko skipata sali sen takia. Eilen uskaltauduin taas pumppailemaan.
kevennetty leuanveto leveä ote -30kg*10,-20kg*10, -25kg*10 höh, miksi tein samoilla painoilla kuin viimeksi??
ylätalja 25kg*10, 30kg*10-10 salipasi oli paikalla, mutta se rakenteli jotain, niin ei ehtiny näyttää tätä liikettä
kulmasoutu tangolla 40kg*15-14-13, 30kg*10
hauiskääntö taljassa 20kg*10, 30kg*10, 25kg*10
hauiskääntö koneella 15kg*10-10-10 tuli koneolo ja tein sit koneella
hauiskääntö kulmatangolla 20kg*15-14-13 hitaasti alas ja puristaen ylös, tuskaaaa
Kesto: 40min
Eipä mitään uutta tän auringon alla. Tai no, töissä on oli eilen jännäpäivä, kun pääsin ohjaamaan paikallisuutiset ensimmäistä kertaa...enkä edes mokannu:). Koitankin saada sumplittua niin, että pääsis ohjaamaan koko viikon. Pysykää kanavalla.
Jes, taas yksi ohjaus takana kunnialla. Salillakin meni kivasti ja tuntu että pukkarissa ojentajat pullisteli taas hiukan enemmän kuin aiemmin. Toivossa on hyvä elää.
vinopenkki kp 9kg*10, 12,5kg*10, 10kg*10 No mitäs helvettiä...taas samat painot ku viimeks...murrr. Opettele lukee sitä vihkoo ämmä!
flyes 20kg*10, 25kg*10, 20kg*10
penkki 26,5kg*20-18-16 tekniikkaa hioen
viparit 5kg*10, 7kg*10, 6kg*12, 4kg*15 laitoinpa nyt vähän enempi painoja, ihan nätisti meni ja tuntumatkin osus ainakin jotenkin kohdilleen
pystysoutu tangolla 15kg*10, 18kg*10, 17kg*15 nyt taas sitten osasin tän liikkeen, piti kyynärpäitä vääntää vähän eri asentoon
pystypunnerrus kp 7kg*20, 8kg*5-15 En saanu ihan yhtä mojovaa tuntumaa kuin viimeks, mutta aika lähelle pääsin
ojentajapunnerrus taljassa 15kg*10, 20kg*10, 25kg*10 inhoan tätä liikettä nykyään
ojentajapunnerrus taljassa pään takaa 25kg*10, 35kg*10, 30kg*10
kevennetty dippi -20kg*15-14-13 Olipas kipakan tuntuinen...mä tykkään tänään sanasta "kipakka", ehkä keksin vielä missä sitä myös vois käyttää
kesto: olikohan ollu jotain tyyliin 1hoo
Ihan tollanen kiva kipakka (http://www.youtube.com/watch?v=srIKcXWN6F0) treeni. Nyt saatiin tänään katsottua toi ylätaljakin. Tällä kertaa ei mennykkään koko liikerata uusiks! Hiukan hienoa, ainoastaan loppuun piti lisätä venytystä ja tuoda kehoa enemmän eteenpäin, muuten oli kuulemma ihan bueno. En mä siis ihan paska olekkaan:). Toisaalta olen kyl nyt niin paljon noita lihaksia etsiskellykin, että kai ne liikkeet sieltä sit alkaa muotoutumaan sen mukaan. Kuukausi sitten mun ylätalja näytti vielä ihan erilaiselta.
Rään eritys alkaa loppumaan ja olo normalisoitumaan. Kohta vois alkaa taas kokeilemaan uudestaan noita intervallijuttuja, mitä jo ehdin hiukan aloittelemaan männä viikolla. Tänään kun kuljin bussilla kotiin, niin mietin että olisi kiva käydä myös juoksulenkillä. Tällaista ajatusta ei olekaan tullut aikoihin.
a)reidenojennus 25kg*10, 35kg*10, 30kg*10
c)kyykky 40kg*15-13-13 järkyttävän tuntusta viimeiset toistot
a)reidenkoukistus 25kg*10, 35kg*10, 30kg*10
c)SJMV 44kg*17-15-16 viimenen sarja siten, että kun ei enää jaksanut niin vielä pari toistoa perään oikein tunteella
c)pohkeet 25kg*15-14-13 fiilistellen
kesto: 40min
Ens kuussa olis tarkoitus sitten vaihtaa treeniohjelmaa ihan toisenlaiseksi. Eli jotain voimapainotteista, lyhyitä sarjoja ja vähän isompia painoja. En malttais enää odottaa. Onhan nää pumppailutkin ihan antoisia, mutta alkaa vituttaa ne söpöt kahden kilon kiekot tangossa, en voi sille mitään.
Mulla on yks hauska projektikin ollu täs salilla, mikä melkein sai jatkoa tänään, mutta ei sit kuitenkaan. En taida kyl kehdata kertoo, sorry:D. Ehkä joku toinen kerta, kun itsesensuuri on jääny narikkaan.
Heh heh, hauska biisi: http://www.youtube.com/watch?v=E52tl3Zh94w
Eilen oli ihan mielettömän jännä päivä. Huomennakin on jännäpäivä, kun kotiin tulee uusi kisu. Odottelen jo malttamattomana. Millainenkohan tappelu täällä tulee, kun vanhan kissan eteen tuodaan tommonen pirtee typsykkä. Noh, kaiken tämän jännityksen keskellä kävin eilen tekemässä treeniä. Tänään ja huomenna tuleekin sitten lepoa.
kevennetty leuanveto leveä ote -25kg*10,-15kg*10, -20kg*10
ylätalja 35kg*10, 40kg*10-10 nyt uskalsi laittaa enempi painoa, kun tiesi tekevänsä liikkeen jotenkin oikein
kulmasoutu tangolla 40kg*17-15-13
hauiskääntö taljassa 25kg*10, 35kg*10, 30kg*10
keskitetty hauiskääntö 8kg*10, 9kg*10-10
hauiskääntö kulmatangolla 20kg*15-14-13
Kesto: 40min
Vähän kieltämättä keskittyminen pääsi herpaantumaan, kun oli testosteronia salilla. Mutta mitäpäs näistä:D.
Viikonloppu pääsi taas tässä näköjään vierähtämään. Eilen kävin hakemassa kotiin uuden pienen perheenjäsenen, eli siis kisun:). Toistaiseksi hän on piileskellyt saunassa kiukaan takana ja illalla köllötteli lauteilla. Tänään meinasi meikäläiselle tulla ihan liikutuksen kyynel, kun pikkuinen pallo tuli syliin ja oli niin kauhian hellyydenkipeä:). Nyt uskalsi jopa vähän käydä jo leikkimässä ja syömässä, eli eiköhän se tästä vielä kotiudu tänne. Suuremmilta tappeluiltakin ollaan vältytty, mitä nyt pientä sähinää ja murinaa on ollut aina kun toinen kisu uskaltaa toisen lähelle. Mutta eipä kirjoiteta nyt romaania kissoista kuitenkaan:rolleyes:. Päivällä kävin vähän pumppailemassa rintaa ja sen semmosta. Keskittyminen oli pyöreä nolla ja se näkyi treenissä, ihme säätämistä tuntui olevan.
vinopenkki kp 12,5kg*10, 15kg*10-11
flyes 20kg*10, 25kg*10-10
penkki 25kg*17-15-18 aika törkeästi tuntui rinnassa tämäkin vähäinen paino
viparit 6kg*10, 7kg*10, 6kg*10,ja pudotuksina ilman palautuksia 5kg*10,4kg*10 kohtuullisen hyvä tuntuma
pystysoutu tangolla 15kg*20-18-17 menin taas sekaisin liikkeissä, tähän olis voinu laittaa enempi painoja
pystypunnerrus kp 7kg*20, 8kg*5-15
ojentajapunnerrus taljassa 15kg*10, 20kg*10-10
kevennetty dippi -20kg*19-15-13 sit loppu aika kesken ja piti juosta bussiin.
kesto: 50min
Tänään on ollutkin rintalihasosasto aika kipeä. Jotain siitä edellisestä räpellyksestä meni siis kuitenkin perille. Olkapäissäkin hiukan tuntuu.
a)reidenojennus 30kg*10, 40kg*6, 35kg*9 jalat pumpahti aika kivasti
c)kyykky 40kg*13-12-11
a)reidenkoukistus 30kg*10, 40kg*8, 35kg*10
c)SJMV 44kg*20-16-18
c)pohkeet 25kg*15-15-12
kesto: 40min ja lisäks alussa tein 6minsan intervallin juoksulaitteella, tuli pieni hiki.
Eipä täs sen kummempaa, koitetaan reenata ja syödä hyvin, eiks joo. Ja välil kans silmänruokaa (http://community.imaginefx.com/fxpose/haidi_82s_portfolio/images/169479/original.aspx). Missä liene mielikuvitus taas laukannu:thumbs:.
Toinen uhrini :D Kurkkaseppas tänne (http://www.musclemarket.fi/forum/showthread.php?p=38403#post38403)!
Jaha, täällähän leviää ku rutto tämmönen systeemi. Mua nakitti the one and only: Enzyme (http://www.musclemarket.fi/forum/showthread.php?t=276&page=32).
Ohjeet:
1.Link to person who tagged you.
2.Post the rules on your blog.
3.Write six random things about yourself.
4.Tag six people at the end of your post and link to them.
5.Let each person know they ve been tagged and leave a comment on their blog.
6.Let the tagger know when your entry is up.
Ja sit ne kuus systeemiä. Plaah, joillain oli niin hienosti selitetty kaikkea, ne hikarit.
- working girl rakastan työtäni ja sytyn ihmisistä, jotka myöskin tykkäävät työstään ja on kiinnostuneita alastaan. Vastaavasti ihmiset, jotka mariset ja inhoavat työtään, eivät saa propseja multa
- vesi Tulikuuma suihku on melkeen parempi kuin sauna
- ruoka Mun pyhä kominaisuus:suklaa-laku-salmiakki, tässä järjestyksessä. Ne vie mut nirvanaan:D.
- "Nauti itsestäsi" Yks tuttu sanoi tän mulle eron jälkeen baarissa. Olen noudattanut neuvoa ja nykyään viihdynkin itsekseni aika mainiosti. Pipokaan ei jostain syystä kiristä päässä enää niin paljoa.
- silmä Käytän silmälaseja vain kun on pakko nähdä jotain : töissä välillä, leffassa, kotona telsun ääressä...enää en jaksa kotonakaan aina. Näkö on huonontunu jonkun verran:hmm:. Lasit vaan on perseestä.
- taide Maalailusta ja piirtämisestä varmaan tulee parhaimmat tyydytykset ja mielenrauhat, kuin mistään muusta asiasta. Jos ei tee mitään luovaa, alkaa hermostumaan ja rupeaa harmittamaan.
Näköjään vaikea löytää joku, jota ei ole jo haastettu. Valitsen seuraavat:Susannah (http://www.musclemarket.fi/forum/showthread.php?t=350&page=21) ja Fitsu (http://www.musclemarket.fi/forum/showthread.php?t=644&page=13)
Niin ja olen mä treenannu tänään. Poikkeuksellisesti vasta töiden jälkeen. Oli mukava nukkua aamulla pidempään ja leikittää kisuja:).
kevennetty leuanveto leveä ote -15kg*10,-10kg*6, -15kg*10
ylätalja 35kg*10, 40kg*10-10, 30kg*10
kulmasoutu tangolla 40kg*15-15-12, 30kg*10 tein vähän extra sarjoja selkäliikkeissä, oli sellanen olo
hauiskääntö taljassa 30kg*10, 35kg*10, 30kg*11, 20kg*10 hyvät hapot sai
hauiskääntö koneella 15kg*10-10-10
hauiskääntö suoralla tangolla 14,5kg*15-14-12 mutkatanko oli varattu niin tein suoralla, tais se tanko kyl painaa enemmän kuin 10kg, mutta merkataan nyt noin sit
Kesto: 50min tein myös tappokeikkaa vatsoille, lattialla jalkojen nostoja ja sit penkillä jotain häsläämistä
- "Nauti itsestäsi" Yks tuttu sanoi tän mulle eron jälkeen baarissa. Olen noudattanut neuvoa ja nykyään viihdynkin itsekseni aika mainiosti. Pipokaan ei jostain syystä kiristä päässä enää niin paljoa.
Kerro tästä lisää. vaikka privana :lol:
Kerro tästä lisää. vaikka privana :lol:
:lol:No voi helvetti sentään! No joo, onhan niitä monia tapoja nauttia itsestään:rolleyes:. Tänään nautin muun muassa kaakaon ja runebergin tortun ja tuli hyvä mieli:D.
Kierto alkoi taas alusta uudella järjestyksellä. Eli kevyellä aloitellaan. On kyl hiukan sellanen fiilis, että vois hiukan lisäillä joihinkin liikkeisiin painoja.
flyes 15kg*10-10-10
penkki 30kg*10, 35kg*10, 30kg*12 tää on sellanen, johon vois laittaa vähän enempi painoa seuraavalla kerralla, kyl se sieltä nousee
vinopenkki kp 10kg*15-14-12
pystysoutu tangolla 12,5kg*15-14-12
pystypunnerrus kp 10kg*10-10-10
viparit 5kg*19-18-19, 4kg*12
ojentajapunnerrus taljassa pään takaa 20kg*10-10-10
kevennetty dippi -15kg*10, 10kg*10, 15kg*10
ojentajapunnerrus taljassa 15kg*20-15-17
kesto: 50min
Kädet oli aika pötikät tän jälkeen. Selkä ja hauiksetkin on ollut muuten viimeset pari päivää ihan törkeän kipeät:evil:.
Pakko mainita tosta mun uudesta asukkaasta, että se on saanu täällä kämpässä aikaan aikamoista meininkiä. Lelukassi on levitetty ympäri taloa muutamaan otteeseen, vanhaa kissaa villitetty, tauluja kaadettu/pudotettu, verhojen päälle pissattu, yöllä riehuttu ja nyt pisteenä iin päällä tietokoneen hiiren vierestä löytyi niin sanottu löysä paska:lol:. Mutta tästä huolimatta kumpikin höppänä on ihan über sulosia:).
marziina
30.01.2009, 13:30
Moi, johan sulla oli upeita töitä, oletko taideopiskelija tai valmistunut jostain taidealan oppilaitoksesta?
Moi, johan sulla oli upeita töitä, oletko taideopiskelija tai valmistunut jostain taidealan oppilaitoksesta?
Kiitos:). Tulihan sitä tollanen amk:n taideakatemia käytyä läpi ja olen valmistunukkin sieltä jo kolmisen vuotta sitten. Siellä ei kyllä pahemmin piirrelty tai maalailtu, jäi oikeastaan kokonaan sillon pois, se aika oli enemmän tollasta tietokoneella istumista ja digitaalista hässäköintiä. Vasta koulun jälkeen innostui taas perinteisestä maalaamisesta ja piirtelystä.
Jumppapumppaa:
a)kyykky 40kg*10, 45kg*10, 42kg*10 vaikka teki miten pahaa, kiusasin itseäni ja tein viimeisen sarjan toistojen negatiiviset hitaasti...ai saatana!
b)reidenojennus 25kg*10, 30kg*10, 25kg*10 nyt oli sopivasti painoa
a)SJMV 44kg*10, 50kg*10-10 oli niin kevyen tuntuinen tuo viiskybänen, et tein sillä pari sarjaa, enkä siis tapani mukaan vähentänyt painoja viimeiseen sarjaan
b)reidenkoukistus 30kg*10-10, 25kg*10 ja tuollaiset vielä perään
b)pohkeet 25kg*10, 30kg*10-10
kesto: 40min ja pohkeiden aikana tein myös smith leukoja 2-2-2
Mukava setti. Nyt kisua ulkoiluttamaan ja viikonlopun viettoon, adios amigos...muchos nachos, buenos noches....joo whatever
Tän päivän treenit näytti tältä:
ylätalja 25kg*10, 30kg*10-10
kulmasoutu tangolla 42kg*10, 45kg*10-10 olipa tuntumallinen
kevennetty leuanveto leveä ote -20kg*15-14-12 ei olis menny yhtään enempää
keskitetty hauiskääntö 6kg*10, 7kg*10-10
hauiskääntö kulmatangolla 22kg*10, 26kg*8, 24kg*10
hauiskääntö taljassa 25kg*15-14-12 tein jotenkin niin tunteella, että ekan sarjan seiskan kohdalla alko jo tehdä pahaa... ja sit tietty tehtiin vaan lisää:evil:
Kesto: 50min ja vähän syviä vatsoja loppuun
Jostain syystä, vaikka nyt on kevyin kierto meneillään, niin jalat on silleen semi kipeät. Eipä kait siinä mitään. Olen nyt pyöritelly ihan tosissaan mielessä sitä, että mitä jos niinku aikuisten oikeesti alkais tekee airoobista. Aattelin, että vois mennä jonnekkin ohjatul tunnil, ku joku juokseminen on niin helvetin puuduttavaa. En sitten tiedä löytyykö multa tarpeeks munaa käydä 5 salitreenin lisäks jossain vemputuksessa. Taidan kuitenkin kokeilla. Sitten vielä pitää ihmetellä noiden työvuorojen kanssa, että mites millonkin pääsee menemään. Sali olis edelleen aina ennen töitä ja sit jos töitten jälkeen 1-2 kertaa viikos kävis jumpassa. Jossain lepakkovuorossa systeemi kyl kusahtaa. Jos sitä vaan ottais selvää koska noita jumppia on ja sit kokeilis lähteekö toimimaan.
Nyt on ollu nää viime treenit kyl ihan helmiä jostain syystä. Tänäänkin oli kans aika namunen.
flyes 15kg*10, 20kg*10-10
penkki 34kg*10, 36,5kg*8-9 No en sit enempää uskaltanu laittaa ja lämppäreitäkin taisin tehdä vähän turhan paljon. Jotain noista
vinopenakokeiluista oli kuitenkin tarttunu tähän, koska sain ensimmäistä kertaa tässäkin "puristeltua tissien väliin" ja tuntuma oli huimasti parempi
vinopenkki kp 10kg*15-14-12 Miksi 10kiloa huojuu enempi kuin 12,5kg tai 15kg? Työn ja tuskan takana saada paketti pysymään kasassa
pystysoutu tangolla 16kg*10-10-10
pystypunnerrus kp 10kg*10-10-10 Oi oi, nyt humahti niin makiasti olkapäille
viparit 6kg*15, 5kg*12-15, 4kg*15
ojentajapunnerrus taljassa pään takaa 20kg*10, 25kg*10-10
kevennetty dippi -15kg*10, 10kg*10, 15kg*10
ojentajapunnerrus taljassa köydellä 20kg*15-15-14 Olen tätä tehny aina suoralla tangolla ja koko liike on ollu yks murheenkryyni. Köyteen vaihtaminen helpotti huomattavasti. Tekniikka oli paljon nätimpi ja sujuvampi.
kesto: 50min
Ja treenin jälkeen kotona odotti tällä kertaa oksennus. Se ei kyl yllättänyt yhtään, koska toisella katilla on joku ongelma ja tavaraa tulee ulos vähän väliä. Vähän meinas mennä sormi suuhun, että miten saan annettua 8 kiloselle vittuuntuneelle katille ruiskulla lääkettä, mutta ihmeen hyvin meni. Nyt vaan täytyy toivoa, että kakoo ulos mitä ikinä siellä nyt sit on. Muuten ressukka saa lähteä lekurille. Vittuuntuneen kissan koppaan laitto onkin sit jo ihan toinen tarina:(. Sarjassamme offtopic.....
Tulipa huonosti nukuttua. Kissan yrjöä tuli siivoiltua kahden aikaan yöllä ja siinähän ne loputkin unet meni huolehtiessa. Nyt onneks on taas rauha maassa ja sain jopa peruuttaa eläinlääkäriajan, jes!
a)kyykky 44kg*10, 48kg*10, 46kg*10 nousipa tahmasesti
b)reidenojennus 25kg*10, 30kg*10, 25kg*10
a)SJMV 50kg*10, 55kg*10, 50kg*10
b)reidenkoukistus 25kg*10, 30kg*10-10
b)pohkeet 25kg*10, 30kg*10-10
kesto: 40min
Taas oli kiva treeni. Jos tänään sais kunnon unet, niin vedetään huomenna vieläkin parempi jumppa. Tulostin nyt sit töissä noi jumppatuntien ajat...joo...aika hiljasta on niiden sovittaminen työhön ainakin tän viikon osalta. Nyt on taas kurkkukin kipeä, ettei uskalla mennä rehkimään. Mutku mutku...kuulostaa tekosyiltä...mutta en ole kuitenkaan luovuttamassa ihan vielä, enhän oo päässy edes kokeilemaan! Vois sitä juoksulenkkiäkin sit harkita, jos noi aikataulut on perseestä. Ihmetellään.
Eilen en päässytkään salille, kun aamu meni sit kuitenkin eläinlääkärissä. Niin paljon kuin diggailenkin siitä, että töitä on 3 eri vuorossa, niin nyt vituttaa, kun joudun noita lääkkeitä antamaan sen takia eläinparalle tyyliin yöllä 2-3 maissa. Se vähän syö miestä...tai tässä tapauksessa naista. Mutta tänään taas salille.
ylätalja 30kg*10, 35kg*10-10
kulmasoutu tangolla 42kg*10, 45kg*10, 40kg*11
kevennetty leuanveto leveä ote -20kg*15-13-12
keskitetty hauiskääntö 7kg*10, 8kg*10-10
hauiskääntö kulmatangolla 22kg*10, 26kg*10, 24kg*10
hauiskääntö taljassa köydellä 25kg*18-15-15 kokeilinpa herjalla köyttä
Kesto: 45min
Nyt ei ollu ihan niin intensiivinen treeni mitä on aikasemmin ollut. Smith leukojakin koitin tehdä ja niitä tuli vaivaiset 1-1.
Sitten seuraa avautumista:
Ekan kerran elämässäni kun menen tärisevin käsin, kauheassa paniikissa pyytämään keskellä kirkasta päivää ja selvinpäin jotain ulos kanssani (tapahtumat sijoittuvat siis salille)ja saatuani vastaukseksi vielä "joo, voin lähteä", niin sen jälkeen tyyppiä ei ole salilla näkyny. Tästä on nyt pari viikkoa jos aikaa. Tais vaihtaa salia...julmaa:hmm:. Näinkö siis palkitaan se, että koittaa kerrankin ihan viattomasti ilman sekoiluja lähestyä jotain? Yrittääkö siis universumi sanoa mulle, että pää täyteen ja baanalle:rock:? No prkele... kyl sekin onnistuu:D. Mites se menikään: neeeext:cool:
Jos vielä joskus pyydän jotain selvinpäin ulos, niin muistilistaan seuraavat: pyydä nimi, puhelin nro, laita kaulapanta, paikannin, mikrosiru jne jne...mutta ennenkaikkea ÄLÄ EDES PYYDÄ!!!
nyt meen mököttään...moikka
Jos on niin mölli, että joutuu vaihtamaan salia sen pelossa, että joutuu treffeille niin saa mennäkin! Morjens vaan sellaiselle nössölle!
Hatunnosto sulle siitä, että rohkenit pyytää! Seuraava ehkä tajuaa, että tuo on imartelevinta ikinä ja menee sun kanssa naimisiin! :)
Jos on niin mölli, että joutuu vaihtamaan salia sen pelossa, että joutuu treffeille niin saa mennäkin! Morjens vaan sellaiselle nössölle!
Hatunnosto sulle siitä, että rohkenit pyytää! Seuraava ehkä tajuaa, että tuo on imartelevinta ikinä ja menee sun kanssa naimisiin! :)
Ihan täällä herkistyn:). Joo, haluun naimisiin, kivaa:thumbs:.
Tällä kertaa kuitenkin kävi niin, että Murphyn laki toimi mun edukseni ja seuraavana päivänä tästä mun vuodatuksesta "mölli"(ihana sana) löytyi salilta:). Eipä siinä mittään, treffit lunastin, kivaa oli ja sitä rataa:). Loppu jääköön nähtäväksi;):piis:.
Tässä perjantain treenit. Keskittyminen pyöreä nolla:D.
flyes 20kg*10, 25kg*10-10
penkki 34kg*10, 36kg*10-10 jaahas, jos seuraaval kerral kokeilis 38 koogeetä.
vinopenkki kp 10kg*15-15-12
pystysoutu tangolla 20kg*10-10-10
pystypunnerrus kp 10kg*10, 12,5kg*10, 10kg*10
viparit 6kg*15, 5kg*15-15 ja istuen 4kg*15
ojentajapunnerrus taljassa pään takaa 25kg*10, 30kg*10-10
kevennetty dippi -15kg*10, 10kg*10-10
ojentajapunnerrus taljassa köydellä 20kg*18-15-14
kesto: 50min
Kyl tästä nyt jotain tuntumaa sai kuin saikin, vaikka treeni oli haahuilua. Ojentajissa ainakin tuntuu. Selkäkin on näköjään ottanu hittiä viime kerrasta.
Otetaan nää pakolliset heti alkuun pois elikkä: hiukanko mulla on 2 Madonna lippua!! Jihaa!! Enkä joutunu pahemmin ees jonottaa, kaveri sai netin kautta. Huusin vaan muille että sain liput ja lähdin coolina pois, hah haaa, kuka menee hiukan bailaa Madonnaa!?!
Jeps, no sit vähemmän hehkeisiin tunnelmiin. Joo, olen ryypänny koko viikonlopun, myönnän...ja hengaillu ties missä ja siitä sit tekee jalkapäivää:
a)kyykky 48kg*10, 50kg*8-7
b)reidenojennus 25kg*10, 30kg*8, 25kg*10 jossain vähän näkyy...
a)SJMV 60kg*10-10, 55kg*10aika hiljasta oli
b)reidenkoukistus 25kg*10, 30kg*10-10
b)pohkeet 25kg*10-10-10
kesto: 40min
Tänään kulki jo paremmin, mutta koska menin Madonnan takia salille vasta töiden jälkeen, niin liikkeiden järjestys meni ihan persiillleen.
ylätalja 35kg*10, 40kg*10-10
kevennetty leuanveto leveä ote -20kg*15-13-10
kulmasoutu tangolla 35kg*10, 40kg*10-0, 35kg*10
keskitetty hauiskääntö 8kg*10, 9kg*10-10 olipas hapokas
hauiskääntö taljassa 25kg*15-13-12 menipäs huonosti
hauiskääntö suoralla tangolla 16kg*10-10-10
Kesto: 40min
Semmoset, näkyilee.
Sit päästiinkin jo raskaimpaan kiertoon. Lihakset sattuu jo edellisestäkin kierroksesta ihan kiitettävästi, niin saa sit nähdä mitä näistä tulee. Ens viikolla pitäis sitten hommata se toinen treeniohjelma, mut kattellaan sitä sit.
flyes 25kg*10-10-10
penkki 36kg*10, 38,5kg*9, 36kg*10 kylhän se 38 sieltä jotenkin nousi...penkki menee edelleen paskasti...vois tietty vähentää viinaa ja poikia ja vaihtoehtoisesti lisätä ruokaa ja treenii...nääääh:o
vinopenkki kp 12,5kg*16-15-14
pystysoutu tangolla 22kg*10-10, 26kg*10
pystypunnerrus kp 10kg*10, 12,5kg*10, 10kg*10
viparit istuen 5kg*16-15-13 ja seisten 4kg*10 jahas nyt ei tullukkaan toistoja se perinteinen 1000
ojentajapunnerrus taljassa pään takaa 30kg*10, 35kg*10-10
ojentajapunnerrus taljassa köydellä 20kg*15-15-15 oli pakko skipata yks ojentajaliike kun tuli vaihteeks kiirus töihin
kesto: 50min
susannah
11.02.2009, 06:21
Yes, MADONNA RULES:rock:
Tein sitten tiistaina jalkapäivän, joka oli suoraan saatanasta. Etureidet oli sellaset betonimötikät ton alkusetin jälkeen. Takareidetkin sai mukavasti osansa, kohtuullisesti tärräs.
a)kyykky 46kg*10-9-10, 40kg*10 ei tarttenu enempää painoja laittaa, tää oli ihan maximi...taisin viimeks tehdä jotenkin vanhal kyykkytyylil kun nousi viiskybää
b)reidenojennus 25kg*10, 30kg*10, 25kg*10 ja sitten aloin vittuilee reiskoille: 20kg*15 ja heti perään 15kg*10
a)SJMV 60kg*10, 64,5kg*10, 60kg*10
b)reidenkoukistus 25kg*10, 30kg*10-10 ja samaa settiä vielä takareiskoille, elikkä ilman palautuksia 20kg*16-10
b)pohkeet 25kg*10-10-10
kesto: 50min tai saatto olla enemmänkin
Joo ei tarttenu kävellä sit enää tän jälkeen:evil:.
<--- vähän pirtsakampi kuva, ei jaksa enää synkistellä niin pal...ihan pikkusen, mut ei niin pal
Tänään oli angstinen selkä-haba päivä. Samalla asenteella mentiin kuin tiistainakin. Hauiksilta tais pari kyyneltä lopussa päästä. Hyvä hyvä.
ylätalja 40kg*10, 45kg*9, 40kg*10, 30kg*10 45kilolla alko paketti hajoamaan siihen tyyliin, että otettiin painoja pois seuraavaan
kulmasoutu tangolla 40kg*10, 42,5kg*10, 40kg*13 viimeks oli niin tuskanen, nyt sinne se vaan heilahti
kevennetty leuanveto leveä ote -20kg*20-15-14 ja kiusasin vähän vielä itseäni -25kg*12
keskitetty hauiskääntö 9kg*10-10-10
hauiskääntö kulmatangolla 22kg*10, 26kg*10, 24kg*10 ja taas kiusattiin 20kg*10 hitaasti
hauiskääntö taljassa 25kg*15-13-12ja täs kohtaa sit pääsi melkein itku -> 20kg*12
Kesto: 45min
Tekipäs se hyvää niin ruumiille kuin sielullekkin. Nyt on aika bueno olla:).
PS. maailman suloisin ääni on kun pieni puolivuotias kisu aivastaa...."marsun" aivastus on kans ihan jees:D.
Rookie Trainer
13.02.2009, 18:37
No niin, kyllähän kuva on nyt jo paljon parempi! ;)
On muuten mielenkiintoinen päiväkirja lukea, kun on muutakin kuin vain treenijuttuja. :)
No niin, kyllähän kuva on nyt jo paljon parempi! ;)
On muuten mielenkiintoinen päiväkirja lukea, kun on muutakin kuin vain treenijuttuja. :)
Tänks!:) Välillä tuntuu että kerron vähän liikaakin, mutta paskaaks täsä:thumbs:.
Katotaanpa onks tää muidu tehny muutakin kuin juonu? Joo, on se näköjään salillakin käynyt. Hmmm, oliskohan täällä jaossa joku "epäurheilijamaisin muscle forumilainen"-awardsi, täs olis meinaan yks ehdokas, olkaa hyvä:hmm:. On vähän toi sinkkuelämä vieny mennessään, mut kait se tästä joskus rauhottuu. Salilla on kyl silti tullu käytyä ahkerasti. Anyways, lauantaina tein rinta-olka-ojentaja setit ja tänään aamulla jalkoja. Ja kierto siis alkoi nyt taas alusta kierrättäen liikkeiden paikkoja. Kevyellä aloitellaan.
penkki 30kg*10, 34kg*10, 30kg*10
vinopenkki kp 12,5kg*10, 15kg*10, 12,5kg*10
flyes 15kg*16-15-15
pystypunnerrus kp 7kg*10, 8kg*10, 7kg*10
viparit istuen 5kg*12-10-10, 4kg*10 tuntuma oli jossain kaikkialla muualla kuin olkapäissä...höh
pystysoutu tangolla 14kg*15-15-15, 10kg*12 tää sitten taas osu ja uppos
kevennetty dippi -20kg*10, -15kg*10, -20kg*10
ojentajapunnerrus taljassa köydellä 20kg*10, 25kg*10, 20kg*10 tää käysi on ollu ihan helmiratkaisu tämän liikkeen tuntumiin ja olen alkanu taas tykkämään tästä
ojentajapunnerrus taljassa pään takaa 25kg*15-12-16
Ja aamun treenit:
a)reidenojennus 20kg*10, 25kg*10, 20kg*10
c)kyykky 30kg*15-14-13
a)reidenkoukistus 20kg*10, 25kg*10, 20kg*10
c)SJMV 40kg*15-14-12
c)pohkeet 20kg*15-13-15
kesto: 35min
Jalat oli kivassa kevyehkössä pumpissa ton jälkeen. Hauskaa. Solariumissakin tuli käytyä kärventymässä. Aattelin että vois taas vaihtees pientä syöpä brunista kehitellä, kun on niin järkky valkonen.
Vähän huonolla fiiliksellä tänään, mutta mentiinpä kuitenkin:hmm:.
kulmasoutu tangolla 30kg*10, 34kg*10, 30kg*10
kevennetty leuanveto leveä ote -20kg*10, -15kg*10, -20kg*10
ylätalja 35kg*15-14-12
hauiskääntö kulmatangolla 20kg*10, 22kg*10, 20kg*10
hauiskääntö taljassa 25kg*10, 30kg*10, 25kg*10
keskitetty hauiskääntö 6kg*15-14-15
Kesto: 30min Se oli tollanen sisään-ulos keikka, aika kevyillä heiluttiin.
Airoobiset on edelleen pyöreä nolla. Ehkä jonain päivänä....
Nyt ei meinaan mistään tulla mitään. On pelkoa työpaikan puolesta, että jos se menee alta, niin enpä tiedä mitä tekis:(. Taitais olla viiminen niitti. Mietin vielä fiksusti tänään, stressiä lisää keräten, että jos meiltä joku lähtee, niin ketä se olis? Hmmm, ketä on tullu viimeiseksi, ketä on nuorin ja kenellä ei ole lapsia...das ist ich. Vattu sentään, paskaks vaan ja palamaan. Morjens sanon minä.
Jotain treeniäkin on tullu pelko persees tehtyä. Torstai näytti tältä:
penkki 32kg*10, 36kg*10, 34kg*10 olen vähän hokannu taas tota penkkitekniikkaa, jos nyt alkais nousee suosta...vielä tuntui ainakin kevyeltä
vinopenkki kp 12,5kg*10, 15kg*10, 12,5kg*10
flyes 15kg*23-18-17 hupsista
pystypunnerrus kp 7kg*10, 8kg*10, 7kg*10
viparit istuen 4kg*20-23-20 tuntumaa hakien, eka sarja istuen loput seisten, seisaaltaan alko iskemään oikeeseen kohtaan
pystysoutu tangolla 14kg*23-21-20, 10kg*15 sattui
kevennetty dippi -15kg*10, -10kg*10-10 pitkästä aikaa tuntui kevyeltä
ojentajapunnerrus taljassa köydellä 20kg*10, 25kg*10-10
ojentajapunnerrus taljassa pään takaa 25kg*18-17-16
...ja tän päivän treenit:
a)reidenojennus 25kg*10, 30kg*10-10 kokeilin uudella laitteella, tuntui kevemmältä, mutta oli jotenkin miellyttävämmän oloinen, pääsi paremmin puristelee
c)kyykky 34kg*17-16-15 tunteella
a)reidenkoukistus 25kg*10, 30kg*10-10
c)SJMV 44kg*18-15-15
c)pohkeet 20kg*17-15-15
kesto: 30min
Eilen tuli hiukan taas salilla heiluttua. Jotenkin meni puolivaihteella.
kulmasoutu tangolla 34kg*10, 38kg*10, 36kg*10
kevennetty leuanveto leveä ote -20kg*10, -15kg*10, -20kg*10
ylätalja 35kg*15-13-12 ilmeisesti teen tän liikkeen nykyään oikein, koska tämäkin paino on ihan helvetin raskas
hauiskääntö kulmatangolla 20kg*10, 24kg*10, 22kg*10
hauiskääntö taljassa 25kg*10, 30kg*10-10
keskitetty hauiskääntö 7kg*17-15-17 hanskojen tuntumat oli kaikissa liikkeissä totaali kadoksissa, vaikka miten yritti puristella
Kesto: 30min menipäs taas nopeasti
Tekis mieli mennä tänäänkin salille. Olin meinaan kiltti tyttö ja pysyin eilen kotona, nukuin päivällä ja yöllä kuin pikku vauva. Kroppa kiittää kovastikkin, mutta toisaalta hajoo pää tähän hiljasuuteen...aaarrgghh. En sitten tiedä kumpi on pahempi. Heh heh, mitäs mä sanoinkaan siitä synkistelystä, et ei enää niin pal sitä. No sillon en vielä tajunnu, että työpaikkakin voi lähteä kävelee ja saanu julmia pakkeja. Näillä mennään:rock:.
Tulipa taas nähtyä salipasia ja sai uutta potkua treeniin. Sain kotiläksyks suunnitella itelleni vähän erilaisempaa saliohjelmaa. Hiukan sain siihen apuja ja siitä tulee ihan hauskan oloinen, mitä nyt olen sitä täs pakertanut. Jos huomenna kehtais näyttää sen. Tänään vielä mentiin vanhalla tyylillä ja mennään vielä huominenkin. Sai tosta juttelutuokiosta taas puhtia tähän touhuun. Aika angstilla mentiin:).
penkki 34kg*10, 38kg*10, 36kg*10
vinopenkki kp 12,5kg*12, 15kg*10, 12,5kg*15 paperissa sanotaan että 10 toistoa, mutta prkele ku menee enemmän ja kylhän se sit kuuluu kans tehdä enemmän, muuten menee lepsuiluks. Piti taas tääkin tajuta vasta tänään.
flyes 15kg*30-16-16 enemmän painoa kiitos
pystypunnerrus kp 9kg*13, 10kg*10-10
viparit seisten 4kg*15, 5kg*15, 4kg*18 noi toistot on kyl ihan hatusta revitty, en muistanu enää jälkeenpäin mitä olin tehny
pystysoutu tangolla 16kg*20-17-17 olkapäät oli järkkypumpissa näiden settien jälkeen, hyvä hyvä:)
kevennetty dippi -15kg*13, -5kg*10, 10kg*11 tässäkin saatto olla enemmän toistoja, en näköjään tohkeissani muistanu näitäkään merkitä
ojentajapunnerrus taljassa 20kg*10-10, 15kg*10 tuli taas kiire töihin ja viimeinen liike jäi tekemättä
Nyt on sit taas uudet salisysteemit kehitelty. Tän päivän treenit tein kaikki liikkeet väärässä järjestyksessä. Olin meinaan sen verran järkyttyny tän päivän informaatiotulvasta ja semmosesta kehotuksesta, että vois vaikka laittaa uutta vaihdetta kehiin treenin suhteen. Onko mulla muka munaa semmoseen, häh?! :confused:
Huomasin vaihteeks noiden keskustelujen perusteella, että olen alkanu putoamaan omalle mukavuusalueelleni treeneissä. Eilinen ja tän päivän treeni onkin sitten ollut saatanasta, kun on huomannu tuon mukavuusasian ja tehny jotain sille. Rinta-olkapääosasto on ihan kuollu tällä hetkellä:).
No tässä tän päivän hommelit:
c)kyykky 30kg*20, 34kg*16-12 perse hipoi kunnolla maata, en ole varmaan koskaan tehny koko sarjaa noin "syvältä". Voin sanoa että tuntui.
a)reidenojennus 35kg*10, 40kg*10-10
c)SJMV 50kg*17-20-17
a)reidenkoukistus 30kg*10, 35kg*6, 30kg*10 johan alko toistot vähenee kun teki liikkeet oikeasti loppuun asti
pohkeet 25kg*15-13-12
Mutta joo, ei enempää siitä. Laitetaas tähän nyt sitä mitä alan seuraavaks tekemään. Ei siitä sit tullutkaan sellasta, mitä aluks ajattelin, vaan kappas kappas, kolmijakoinen with a little twist. Pääpainotus olkapää-selkäosastolla.
1. päivä
viparit
pystysoutu
pystypunnerrus vipukoneella
ojentajapunnerrus taljassa köydellä
ranskalainen punnerrus
vipunostot penkillä kp
vinopenkki kp
2. päivä
a) ylätalja - b) yläveto vipukone
a) alatalja - b) yläviisto vipupakallinen (or whateva)
pec back
narukahvaveto ristitaljassa
hammer taljassa käydellä
hauiskääntö suoralla tangolla
3. päivä
pohkeet smithissä
SJMV
a) kyykky - b) penkille nousu
a) prässi - b) kyykkykone
a) askelkyykky smith - b) prässi
Semmonen pläjäys. Toistot on tyyliin a) kierroksella 3x 8-10 ja b)kierrossa 3x 16-20. Eli niitä vuorotellaan. Mä tulen kuolemaan tohon jalkapäivään...sitä odotellessa. Menin jotain aukoo päätäni, että kun on aina samat liikkeet jaloille...no eipä oo enää. Huominen mennään vielä vanhalla, sitten yksi lepo ja antaa palaa.
Se oli viimenen setti tällä systeemillä ja perjantaina uudet kujeet. Oli aika angstinen treeni. Opettelin tekemään hanskoissa pakkotoistoja! Vähänkö alko harmittaa yks kääpiö, joka treenas farkut jalas ja kyyläs mua koko ajan joko suoraan, tai sitten peilin kautta. Aaargghh...eilenkin oli sama homma...farkkuja myöden:lol:.
kulmasoutu tangolla 40kg*11-10-12 tein sen mitä mimmistä irtos, hitaasti puristellen j-o-k-a-i-n-e-n t-o-i-s-t-o ja välillä pysäytellen ylös, kunnes enempää ei tippunu.
kevennetty leuanveto leveä ote -20kg*10, -15kg*10-10 sama tässä, viimenen kymppi oli 10 ja puolikas, siihen loppu voimat
ylätalja 35kg*15-13-12 hmmm...miks mulla alko vasenta kylkeä koskemaan...teenköhän ton jotenkin vimpulaan.
hauiskääntö kulmatangolla 24kg*10-12-10 aika lyhyillä palautuksilla ja apinan maltillisella raivolla:thumbs:
hauiskääntö taljassa 25kg*10, 30kg*12+2 pt ja lopuks 10+3pt Aika lyhyillä palautuksilla. En varmaan oo aikasemmin tehny pakkotoistoja ku aloin miettii, eli kun ei enää jaksanut, pari henkäystä tanko alhaalla ja rumemmalla tekniikalla pari vielä päälle...ai saatana ku sattus. Jes, näitä lisää, tyttö pyytää...ihme sm pelle:evil:.
keskitetty hauiskääntö 7kg*18-13-13 pyrin tässäkin tekemään jokaisen toiston niin tarkkaan kuin pystyin ja sit niitä vaan tahkottiin niin kauan, kunnes ei enää noussu
Kesto: 45min hah, raiskasin myös vatsalihakset aika kiitettävästi kahden liikkeen combolla, eli lattialla nostot 90asteen kulmaan ja pallolla 10kg lisäpainolla ja niitä siinä vuoron perään lyhyillä palautuksilla.
Jaha, tuli näköjään joku runosuoni aukaistua. Mikäs siinä jos muidul on joskus asiaa. Jotenkin ollu muutenkin hyvä päivä, enkä ole murehtinut tulevaisuutta, vaikka varmaan pitäis. Jostain syystä olen kovin optimistinen tällä hetkellä. No, ehkä me vielä saadaan luu kurkkuun, mutta sitten ku alkaa taas paskaa sataa taivaalta, niin minäpä otan sateenvarjon ja menen sen alle piiloon;).
Tää on mun lempibiisi (http://www.youtube.com/watch?v=QKntY8WkNYQ) jostain syystä tällä hetkellä. Toimii. Mistäköhän sais tollaset valkoset korkkarit...
Ähäkutti, en pitänytkään välipäivää. Oli pakko päästä heilumaan, kun oli niin tylsää aamulla. Kisuparkamussukat ei saannukkaan musta sitten leikkiseuraa:o.
viparit 6kg*10-10-10, 4kg*10 tein viparit nyt suorin käsin, enkä päästänyt käsiä ihan alas--> ihan mieletön tuntuma
pystysoutu16kg*15, 19,5kg*11-10 painoja hakien, täytyy varmaan vielä kilo tai pari laittaa lisää, niin saadaan kunnon haastetta...tosin oli toi viimenen kymppi aika rankka
pystypunnerrus vipukoneella 10kg*12, 14,5kg*12-14viimeset kaks toistoa oli pakkotoistoja...ei osunu painot ihan oikein, täytyy laittaa ens kerralla enemmän. Polte oli olkapäissä kuitenkin kiitettävä tämän rupeaman jälkeen.
ojentajapunnerrus taljassa köydellä 25kg 10, 30kg*11-10
ranskalainen punnerrus 16,5kg*10-10-13 taas oli ihmettelemistä, että mitä painoja laittais, ens kerralla tähänkin enemmän
vipunostot penkillä kp 7kg*10-10-10 sattu vielä rintalihakset edellisestä treenistä sen verran, että tein vähän köykäsemmin, siinähän se kipukin lähti
vinopenkki kp 12,5kg*10, 15kg*10, 12,5kg*10 nämäkin vähän rauhallisemmin
Ihan hauskalta setiltä tuntui. Mukava tehdä olkapäät heti alkuun, niin jakso vääntää tiukemmin. Ojentajatkin sai hyvin osansa. Me like it. Tekis mieli joku kuva taikka kaks ottaa tästä ruhosta, jotta vähän näkis tämän hetken kuntoa.
Ai niin, olen nyt jopa käyttänyt kalorilaskuria. Aika tarkkaan sitä tulee popsittua näköjään ilman laskuriakin sen oman kulutuksen verran. Ei ole meinaan tarvinnu lisätä tai vähentää ruokia. Oikeastaan vaan sitä ravintoainejakaumaa olen lähteny katsomaan. En oikein usko enää mihinkään isoihin plussakaloreihin ja sitten diettaamiseen. Olen tyytyväinen siihen, miten mun kroppa tällä hetkellä reagoi treeniin, enkä näe mitään syytä sille, että alkaisin porsastelemaan. Tai tuleehan mulle varmaan jonkun verran plussaa, kun viikonloppusin tulee vedettyä jotain herkkua, mutta muuten arkena menee ihan peruskulutuksen mukaan semmon about 1900 kcal. Enemmän koitan kiinnittää ruuan laatuun ja ravintoainejakaumaan, kun niissä on korjaamisen varaa.
Otin muutaman kuvatuksen eilen. Eihän toi paha ole tolleen hämysessä valos:). Lihakset vaan puuttuu edelleen, enkä osaa "posettaa":o.
Kysymys: Voiko tehdä kaksi treeniä päivässä? Tyyliin aamulla esmes selkä-hauis ja illalla jalat. Tuli vaan mieleen, että jos on jotain menoja, eikä pääse joku päivä salil, muttei kuitenkaan halua lusmuilla, niin voiko tuollatti paikata. Kuoleeko siihen vai miten on? Ja jos niin ei kannata tehdä niin miksei?:)
PörriHömelö
27.02.2009, 16:34
Enpä usko et siihen kuolee jos silloin tällöin tekee :) Saattaahan tuon toisen treenin jälkeen olla aika loppu. Mut miks et tekis yhtä treeniä ja siinä selkä-hauis-jalat?
Enpä usko et siihen kuolee jos silloin tällöin tekee :) Saattaahan tuon toisen treenin jälkeen olla aika loppu. Mut miks et tekis yhtä treeniä ja siinä selkä-hauis-jalat?
Niin, miksipä ei. Taitaa tulla vaan kevyt parin tunnin sessio, voi olla että muija hyytyy kesken leikin:rolleyes:. Kokeilen tosiaan nyt tehdä kropan 2x viikossa läpi, niin se tarkottais 6 treeniä per viikko. Tää viikko ainakin kusahtaa heti ens kättelyyn. Airoobiset unohdan siis toistaiseksi kokonaan, ei musta ole sellaseen:p. Teen mieluummin enemmän sitä mistä tykkään. Noh, mut kahtellaan.
Kysymys: Voiko tehdä kaksi treeniä päivässä? Tyyliin aamulla esmes selkä-hauis ja illalla jalat. Tuli vaan mieleen, että jos on jotain menoja, eikä pääse joku päivä salil, muttei kuitenkaan halua lusmuilla, niin voiko tuollatti paikata. Kuoleeko siihen vai miten on? Ja jos niin ei kannata tehdä niin miksei?:)
Tai teet sellaisen joustavan varaohjelman, eli jos tiedät että et ensi viikolla ehdi tekemään kuin neljä treeniä, yhdistät kolme treeniä kahdeksi. Eli esim. jos sulla on kolmijakoinen ohjelma työntävät/vetävät/jalat, voi sen helposti tiivistää kaksijakoiseksi jakamalla jalkatreenin kahteen osaan: etujalat työntäville ja takajalat vetäville. Silloin pitää kyllä karsia jotain turhia pikkuliikkeitä pois, esim. toisen ojentajapunnerruksen (etkö usko että ojentajille riittää pystypunnerrus, vinopenkki ja ranskalainen yhdessä treenissä??) ja vipunostot vinopenkillä (onko tämä siis rinnalle vai olkapäille?). Vetävien treeniin yksi hauisliike riittää varmasti selkäliikkeiden jälkeen. Hyvin tulee jaloille tilaa ;)
Nätti kroppa :)
Tai teet sellaisen joustavan varaohjelman, eli jos tiedät että et ensi viikolla ehdi tekemään kuin neljä treeniä, yhdistät kolme treeniä kahdeksi. Eli esim. jos sulla on kolmijakoinen ohjelma työntävät/vetävät/jalat, voi sen helposti tiivistää kaksijakoiseksi jakamalla jalkatreenin kahteen osaan: etujalat työntäville ja takajalat vetäville. Silloin pitää kyllä karsia jotain turhia pikkuliikkeitä pois, esim. toisen ojentajapunnerruksen (etkö usko että ojentajille riittää pystypunnerrus, vinopenkki ja ranskalainen yhdessä treenissä??) ja vipunostot vinopenkillä (onko tämä siis rinnalle vai olkapäille?). Vetävien treeniin yksi hauisliike riittää varmasti selkäliikkeiden jälkeen. Hyvin tulee jaloille tilaa ;)
Toi kuulostais kyl aika hyvältä idealta vetää tollein. Pidetäänpä mielessä. Kiitos vinkistä:).
Oli muuten eilen ihan epätodellinen ilta/yö. Oli niin omituista häpeninkiä vähän joka suunnalta, että en osaa/jaksa/tiedä mitä ajatella yhtään mistään mitään tänään.
Eilen salillakin oli hässäkkää. Suurin osa laitteista pääsi uusille paikoille ja jotain uuttakin sinne tais tulla. Treenin lopussa kaikki oli paikoillaan ja sehän näytti aika helvetin hyvältä. Salista tuli paljon raikkaamman ja tilavamman oloinen. Me like it:thumbs:. Treeni meni kyl ihan pelleilyks tohinaa seuratessa:hmm:. Oli pari uutta liikettäkin, niin en osannu yhtään laittaa niihin oikeita painoja tai muutenkaan tehdä niitä. Siinä se meni ihmetellessä ja kokeillessa.
ylätalja 40kg*10-10-10 vois kokeilla keskimmäisen sarjan vetää ens kerralla 45kilolla
alatalja 30kg*10, 35kg*12-10 en ole tätäkään liikettä tehnyt aikoihin, joten oli todella hakusessa
pec back 5kg*15-12-12 tää meni ihan testiksi
narukahvaveto ristitaljassa 25kg*10-10-10 samoin tämäkin, ei mun kroppa taivu näihin kahteen liikkeeseen, tulee ihme säheltämistä:o
hammer taljassa käydellä 35kg*10-10-10 tämä sentään tuntui ja oli painoja just sopivasti
hauiskääntö suoralla tangolla 15kg*10-10-10+3pt se oli herkku
Vatsojakin tuli nyt tehtyä. Taas oma peruscombo, eli vuorotellen lattialla jalkojen nostot ja sitten pallolla 10kg lisäpainon kanssa.
Jassoo, eilinen päivä oli näköjään twilight zone vol.2. Heh, silleen hyvällä tavalla onneks. Näköjään mahdottomalta tuntuvia asioita voi tapahtua ;).
Jaksoin mennä eilen illalla salillekkin kun olin ensin nukkunu ja syöny kunnolla. Jes, tuli se 6 treeniä sit kuitenkin täyteen:).
pohkeet seisten tangolla 30kg*12-12-12 piti mennä tekemään smithissä, mutta ympärillä pyöri niin paljon pelottavia poikia, että menin nurkkaan piiloon tekemään
SJMV 50kg*10-10-10
a)kyykky 35kg*10, 40kg*10-9 perse lattiaa hipoen jälleen kerran...viimeinen toisto meinas jäädä alas, mutta jotenkin sain hilattua ruhoni ylös
a)prässi 30kg*10-13-10 olen joskus tehny prässiä tyyliin 60-80 kilolla, nyt tossa oli IHAN TARPEEKS. Tein tosi syvään ja tietty noi kyykyt sun muut paino jo alla.
a)askelkyykky smith pelkkä tanko*10-10-10 päätin tehdä kympit oli mikä oli, aika ilmeellä ja ähellyksellä mentiin
Vatsojakin taisin tehdä lattialla jalkojen nostoja ja sen jälkeen koneella.
Treeni oli suoraan kuin jostain helvetin esikartanosta. Tuli tossa prässin kohdalla jo sellanen olo, että oonkohän mä ikinä treenannu kovaa. Oli meinaan sellasta settiä, että meinas jo kyynel tulla:cool:. Nyt sattuu perse ja jotkut jalkalihakset, joiden olemassaolosta en ole ollut edes tietoinen:o:eek:.
Her-manne
02.03.2009, 10:18
Otin muutaman kuvatuksen eilen. Eihän toi paha ole tolleen hämysessä valos:). Lihakset vaan puuttuu edelleen, enkä osaa "posettaa":o.
Kysymys: Voiko tehdä kaksi treeniä päivässä? Tyyliin aamulla esmes selkä-hauis ja illalla jalat. Tuli vaan mieleen, että jos on jotain menoja, eikä pääse joku päivä salil, muttei kuitenkaan halua lusmuilla, niin voiko tuollatti paikata. Kuoleeko siihen vai miten on? Ja jos niin ei kannata tehdä niin miksei?:)
Ihmettelen suuresti ettei näitä kuvia ole vielä mitä suuremmissa määrin kommentoitu :p En nyt osaa itsekään mitään rakentavaa palautetta antaa, mutta hyvältä näyttää! :thumbs:
Vastaus: Kyllä voi. En sitten tiedä miten hyvin toimisi esim. selkä aamulla ja jalat illalla -jako pidemmällä juoksulla, mutta "paikkaavana" treeninä toimii varmasti oikein mainiosti. Kunhan muistaa huolehtia riittävästä levon ja ravinnon saannista.
edit: saakohan tänne osiolle muuten miehet edes kommentoida. :lol:
Megamies
02.03.2009, 11:55
Alkuperäisen viestin lähetti Haidi http://www.musclemarket.fi/forum/images/buttons/viewpost.gif (http://www.musclemarket.fi/forum/showthread.php?p=40657#post40657)
Kysymys: Voiko tehdä kaksi treeniä päivässä? Tyyliin aamulla esmes selkä-hauis ja illalla jalat. Tuli vaan mieleen, että jos on jotain menoja, eikä pääse joku päivä salil, muttei kuitenkaan halua lusmuilla, niin voiko tuollatti paikata. Kuoleeko siihen vai miten on? Ja jos niin ei kannata tehdä niin miksei?:)
Kyllä kai sitä voi parikin reeniä päivässä vetää. Kannattaa huolehtia sitten riittävästä levosta ja ravinnosta. Tuollaset tupla vedot vie aika raakasti energiaa. Ite en yllä moisia tekisi, muulloinkuin dietin loppu rutistuksissa. Sitten mielestäni tuo jalat+selkä on vihon viimeinen reeni samalle päivälle. Jos tekee tuollaisen tupla reenin niin tekisin aika pieniä lihas ryhmiä olkapäitä, hauis, ojenta ja vaikka rinta. Jalat ja selkä on sen verrran raskaita reenata, että ne mieluiten omille päiville. Jos kuitenkin haluat ottaa jalkojen tai selän kans illalle extra reeniin niin käsiä olisi aika sopiva tehdä tai olkapäät. Siinä jotain mietteitä...
No niin, sit alko niin sanottu b-kierto...or wateva...nyt pari tällaista treeniä tehneenä voisin kyl nimetä sen joksikin sm kierroks. Maanantain treeni oli asennekyynel poskella meininkiä. Olkapäät sattuu edelleen. Jalat ja perseosasto on muuten edelleen niin kipeät, että istuutuminen tekee tosi pahaa. Tosi kiva käydä pytyllä. Tarvis invavessan. Sisäreidetkin oli kipeytyny aamuks kivasti. Missä liikkeessä ne on muka treenautunu?
mutta mennään siis katsomaan maanantaita:
viparit 4kg*21, 5kg*20-20 tein taas niin, etten laskenut painoja alas asti. 5kilolla meni aina joku 12-15 toistoa ja loput oli sitten sellasia puoli pakkotoistoja ja painot kävi alhaalla
pystysoutu 14kg*23-22-20 voin sanoa että meni perille
pystypunnerrus vipukoneella 10kg*20-20-20 tässäkin toistot meni nätisti siihen noin 15 asti ja sit tunteella loput
ojentajapunnerrus taljassa köydellä 10kg*20-20-20 jaha, joku oli rasvannu vissiin taljan, koska se tuntu ihan järkyttävän raskaalta...piti ottaa painoja pois kunnes jäi vaan kymppi jäljel
ranskalainen punnerrus 12kg*20, 14kg*20, 12kg*20 hirveä kiristys ojentajissa...hiukan jopa peilistä näki kun ne pullotti, mahtavaa
vipunostot penkillä kp 6kg*20, 7kg*20-20
vinopenkki kp 10kg*20-20-20 nää tais muistaakseni olla vähän köykäsiä
kesto:45min
Tän aamun treeniin en saanu oikein mitään fiilistä. Olin nukkunu tosi huonosti...eli en käytännös melkein yhtään, pyörin vaan levottomana ja sitten olin unohtanu mp3-soittimen kotiin. Painojen kanssakin sai etsiskellä ja kokeilla, eikä siltikkään tuntunu tulleen oikeat painot.
b) yläveto vipukone 27kg*20-16-17 piti vähän painoja etsiskellä vaihteeks
b) yläviisto vipukone pakallinen 30kg*18-21-20 oli tosi omituinen laite
pec back 5kg*20-20-19
narukahvaveto ristitaljassa 15kg*20, 20kg*20-20
hammer taljassa käydellä 25kg*20-20-20
hauiskääntö suoralla tangolla 12kg*20-20-20
kesto: 40min
Mutta sillain.
Ihmettelen suuresti ettei näitä kuvia ole vielä mitä suuremmissa määrin kommentoitu :p En nyt osaa itsekään mitään rakentavaa palautetta antaa, mutta hyvältä näyttää! :thumbs:
Vastaus: Kyllä voi. En sitten tiedä miten hyvin toimisi esim. selkä aamulla ja jalat illalla -jako pidemmällä juoksulla, mutta "paikkaavana" treeninä toimii varmasti oikein mainiosti. Kunhan muistaa huolehtia riittävästä levon ja ravinnon saannista.
edit: saakohan tänne osiolle muuten miehet edes kommentoida. :lol:
Miksei pojat saisi kommentoida:)? Mä annan ainakin pojille luvan kommentoida mun päivyriä:D. Joo en tosiaan aatellu tekeväni tuplatreenejä vähän väliä. Ihan vaan jos joskus tosiaan tulee jotain menoa, ettei pääse salille silloin kuin haluaisi. Ja eihän se elämä siihen kaadu jos ei pääse salille, ei lepo ole saatanasta.
Kyllä kai sitä voi parikin reeniä päivässä vetää. Kannattaa huolehtia sitten riittävästä levosta ja ravinnosta. Tuollaset tupla vedot vie aika raakasti energiaa. Ite en yllä moisia tekisi, muulloinkuin dietin loppu rutistuksissa. Sitten mielestäni tuo jalat+selkä on vihon viimeinen reeni samalle päivälle. Jos tekee tuollaisen tupla reenin niin tekisin aika pieniä lihas ryhmiä olkapäitä, hauis, ojenta ja vaikka rinta. Jalat ja selkä on sen verrran raskaita reenata, että ne mieluiten omille päiville. Jos kuitenkin haluat ottaa jalkojen tai selän kans illalle extra reeniin niin käsiä olisi aika sopiva tehdä tai olkapäät. Siinä jotain mietteitä...
Katos, lisää vastauksia, kivaa:). Nyt kun olen tota uutta saliohjelmaa vedelly, niin pakko myöntää että se vie mehut ihan eri tavalla tolleen perusmeiningilläkin kuin aikasemmin. Ruokaakin on alkanu yhtäkkiä uppoamaan:). Kai tohon sitten tottuu ajan myötä. Alko vaan miettii, et jos noita tilanteita tulee harvoin, ettei pääse suunnitelmien mukaan salille, niin melkein mieluummin pitää ne vapaat sitten ihan kitisemättä ja nauttii kevyemmästä viikosta:). Ei musta taida vielä olla niin hooceeks, et tekisin tupla treenejä:lol:.
Tää treeni oli sellanen, että vähän etukäteen jännitin selviääkö siitä hengissä. Jalat oli onneks eilen jo aika hyvin palautunu, et sen kanssa ei ollu ongelmaa. Aika karsee hienhaju pukkas prässissä ja sitä rataa:p.
pohkeet smithissä tanko*20-20-20 saa laittaa enemmän painoja
SJMV 50kg*20-20-20 kauhee puuskutus alko aina siinä sarjan loppuvaiheessa, saasta sentään
b) penkille nousu op*20-20-20 tein jalka kerrallaan ja otin tukea smithin tangosta... oli aika vittumainen liike. En oikein edes osannu sitä kunnolla, lopussa vasta alko pääsemään juttuun kiinni
b) kyykkykone 10kg*20, 15kg*20-20 ihan pohjasta asti kyykistelin...tähänkin olisi saanut laittaa enemmän painoja
b) prässi 20kg*20, 25kg*20-20+3pt tää paino olis ollu sopivampi, jos edellisessä liikkeessä olisi ollut enemmän painoja
kesto: 45min, ja vatsacomboa istumaannousuilla ja jalkojen nostoilla 90 asteen kulmaan.
Kylhän siitä hengissä selvittiin. Oli vähän kevyet painot vaihteeks. Mutta nyt kun lähtee taas setit alusta, niin tietää sitten mitä tankoon laittaa:thumbs:.
Jaha, täs tää arki taas hurahti ja kuten otsikkokin kertoo, niin tänään en aio olla niin urheilijamaisella päällä. Jotain liikuntaa tuli kuitenkin vielä tossa aamuhämärissä harrasteltua.
viparit 6kg*10, 7kg*9, 6kg*10 hyvin humahti lyhyemmilläkin sarjoilla
pystysoutu 20kg*10-10-9sehän meni suhkot asenteelliseksi
pystypunnerrus vipukoneella 15kg*10, 19kg*10, 21kg*10+3pt pakko se on uskoa, että tähänkin saa laittaa reilut parikybää painoja.
ojentajapunnerrus taljassa köydellä 25kg*10, 30kg*10-10 jaha, tää talja olikin sit taas muchos kevyempi kuin viimekertanen
ranskalainen punnerrus 17,5kg*10-13-13äh, vaihteeks liian vähän painoa, mikä mua vaivaa, ihme ujosteleva mimmi...rautaa tankoon, räkää poskel ja työmiehen hymy
vipunostot penkillä kp 8kg*10, 10kg*10-10 ja taas kevyt...prkele!!
vinopenkki kp 12,5kg*10, 15kg*10-9
kesto:45min ja loppuun rannekääntöjä tangolla...woooot? mistäs nyt tuulee?...nimim. Koskaan En Ole Rannekääntöjä Tehny Ja Sen Kyllä Huomaa
Muuten hyvä jumppa, mutta en vaan tajua miten nyt olen alkanu niin paljon ujostelemaan painojen kanssa. Koitan tehdä liikkeet puhtaasti ja keskittyneesti...mutta jos niitä toistoja silti tulis vielä monta ja sarjan jälkeen on sellanen olo, että tässäkö tää nyt oli, niin jo olis aika laittaa lisää malmia!:hmm: Turha tulla mulle sit itkee taas puolen vuoden päästä ku oot niin saatanan lihakseton naru!:D
Minä ja 013 kuittaa ja kiittää. Pitäkää te muut mainetta yllä:piis:.
Perjantaina pääsinkin petiin jo yhdentoista jälkeen. (On muuten aika helmi paikka tuo Turun Azteca.) Siispä salilta löysin itseni sitten lauantai illalla.
ylätalja 40kg*10, 45kg*6, 40kg*10 ei ujostuttanu täl kertaa
alatalja 35kg*10, 40kg*10-10
pec back 10kg*10-10-10 aika raskas tuo kymppi, mutta menihän se siinä
narukahvaveto ristitaljassa 25kg*10, 30kg*10, 35kg*13 ja täydellisen painon metsästys...jos tolla kolmevitosella alottaa ensi kerralla
hammer taljassa käydellä 35kg*10-13-10
hauiskääntö suoralla tangolla 17kg*10-10-10+2pt Oho, näytti peilistä ihan siltä kuin mulla olis ollu muhkuja käsissä kun tätä väänsi!:thumbs:
Hihhei, tänään aamulla löysin takaolkapäät ekaa kertaa, koska olivat niin shaattanan kipiät, hauskaa:). Sellaset pienet pötkylät siellä sit näköjään on:p.
Tänään oli niin ihana mennä reenailee pitkien makoisten unien jälkeen.
pohkeet smithissä 10kg*13, 20kg*12-12 vähän liika köykänen
SJMV 60kg*10, 62,5kg*10, 60kg*10 se oli sopiva
a)kyykky 35kg*10, 40kg*10-9 aika nautinnollinen, diggailen nykyään ihan homona tehdä kyykyn syvemmältä kuin 90 asteen kulmasta
a)prässi 30kg*10, 40kg*10, 50kg*13 koko ajan oli laitettava enempi painoja, kun nyt ei sit tuntunu millään missään....äkkiä ne jalat sitten muisti ton prässinkin. Ens kerral vois suosiolla aloitella tosta viidestäkympistä
a)askelkyykky smith pelkkä tanko*10-10-15 viimeisessä sarjassa päätin ottaa muijasta kaiken irti...vasen jalka jaksoi jostain syystä paremmin kuin oikea.
kesto:50min
Treenistä on nyt aikaa muutama tunti ja perse-reisiosasto sattuu nyt jo:thumbs:. Kummassakin treenissä kehtasin vähän lisäillä painoja, enemmänkin olisi tietty voinut. Pakko sanoa, että hillopäivät ja jalkapäivä on yks muijana olemisen vattumaisimmista comboista. Vatsat sentään kehtas jättää väliin.
Prkele...kehtaakin toinen soittaa, et tulee tänne hesen kautta. Pysyn kuitenkin tiukkana, enkä ota mitään:D.
Tää alkuvingutus (http://www.youtube.com/watch?v=H8shnOcVmZg) jää niin päähän soimaan...ei lähde pois, ei sit millään.
Noh, reenit näytti tältä.
viparit 4kg*20, 5kg*20-20
pystysoutu 16kg*20-20-20
pystypunnerrus vipukoneella 18kg*20-20-20 Tein aika rauhassa nää olkapääliikeet, kun oikea olkapää on tuntunut nyt vähän oudolta pari päivää...silleen juntturassa ollut. Tänään tuntui kuitenkin jo enempi normaalilta.
ojentajapunnerrus taljassa köydellä 20kg*20-20-20 eri talja, eri painot, mutta silti hirmunen pumppi ja kipiää teki
ranskalainen punnerrus 14kg*20-20-20
vipunostot penkillä kp 8kg*20-20-20
vinopenkki kp 10kg*20-20-17 no katos perhana, voimat loppu kesken
kesto:55min ja tein siinä 5kilon pötikällä jotain rannekääntöjäkin
Nyt on kyl ollu huomattavissa kropassa sellasta reagointia treeniin, että tää mimmi alkaa tykkäämään. Ei kait sitä muut vielä näe, mutta ite huomaa käsissä ja jalois, että jotain on alkanu tän vuoden puolel tapahtumaan.
Ja mitä muija tekee, kun kroppa alkaa vihdoinkin vastaamaan treeniin? No se ryyppää ja bailaa, helvetti sentään:warning:. Mutta onneksi alkaa vähän näyttää siltä, että tää meno vois tästä kohtapuoliin rauhoittua;). Noooh...ootetaan ensin vielä noi tulevat yyteet loppuun ja uhotaan vasta sitten:hmm:. Ai niin...ja onhan tossa talvilomakin ens viikolla...plaah...paskat tää tästä mihkään rauhotu...:hmm:
Vihdoinkin kotona, karvaperseet ruokittu ja hetken hengähdys. Vielä huominen iltavuoro ja sit saan möllöttää koko ens viikon omissa puuhissani.
keskiviikon selkäfiletreenit:
b) yläveto vipukone 35kg*20, 37,5kg*23-17 olipa perfectot painot, lihat sattuu edelleen
b) yläviisto vipukone pakallinen 35kg*20, 40kg*22-20
pec back 5kg*20-20-20 ärsyttävää kun ne vaijerit jumittaa aina tällä lastenpainolla
narukahvaveto ristitaljassa 25kg*20, 30kg*20-20 eipä ole mitään hajua, teenkö tän liikkeen oikein...yritys ainakin on kova
hammer taljassa käydellä 30kg*20-20+3pt-20
hauiskääntö suoralla tangolla 12,5kg*20, 15kg*21-20
kesto: 40min ja loppuun vatsacomboa vuorotellen jalkojen nostoja maaten ja penkillä jalkojen nostoja 4kg painolla ja näiden jälkeen koneella 10kilolla.
...ja äidinkielenopettaja hurraa tälle hirviölauseelle
Tämän päivän jumpat:
pohkeet smithissä 20kg*20-20-20nyt oli sopiva paino
SJMV 50kg*20-25-20 keskimmäisessä sarjassa kaikki peliin...ehkä pari kiloa ens kerral vois laittaa enemmän
b) penkille nousu op*20-20-20 En saanu tähän liikkeeseen yhtään pakettia kasaan...jokainen toisto oli varmaan erilainen. Olin ehkä vähän huonossa paikassa tekemässä, ei saanu tukea otettua järkevästi
b) kyykkykone 10kg*20, 20kg*20-20 pohjasta taas ja nyt uskalsin laittaa romua enempi, kyllä tuntui ja ilmeellä mentiin viimeiset toistot
b) prässi 30kg*20, 35kg*20-20
kesto:50min ja jotain epämääräistä venyttelyä loppuun. Olkapääosastokin aukesi eilen illalla ja taas kulkee veri päähän:).
Nyt oli jo paremmin omia voimia vastaavat painot kummassakin treenissä. Kyl tää tästä lähtee. Näytä niille:evil:!
Päivä alkoi hyvin, salilla oli kivaa ja töissä oli kivaa. Mutta joo, mitäs mä jossain vaiheessa uhosin, että sitten kun alkaa taas sataa paskaa taivaalta niin otan sateenvarjon messiin. Tuli vaan sellanen paskaryöpsähdys niskaan, ettei siinä mitkään varjot olis auttanu. Takki on vaihteeks ihan tyhjä...tahtoo vaan kotiin peiton alle ja kissat kainaloon, pakoon pahaa maailmaa ja ilkeitä ihmisiä:(.
viparit 6kg*10, 7kg*10, 6kg*10
pystysoutu 20kg*10-10-10
pystypunnerrus vipukoneella 20kg*10, 25kg*10-12 hyvin nousi
ojentajapunnerrus taljassa köydellä 30kg*10-10-10, 25kg*10
ranskalainen punnerrus 17,5kg*10-10-11 tanko jäi hiusten päälle ja vittu irtos pieni tuppo kun siitä nousin...onneks on paljon hiuksia, tyhmä olo vaan tuli
vipunostot penkillä kp 10kg*10-10-10
vinopenkki kp 12,5kg*10, 15kg*10, 12,5kg*13
kesto:45min ja loppuun kun aikaa oli, niin vatsacomboa laitteella missä 11kiloa ja lattialla jalkojen nostoja
Kiva treeni tosiaan oli ja hyvä angsti päällä. Huomenna pitäis olla lepoa, mutta saa nyt nähdä. Niin paljon vituttaa, että voi olla että menen purkamaan sitä salille. Joo, hyvää lomaa mulle vaan:thumbs:.
Minkälainen liike on pec back? Komppaan jotakuta edellistä, joka sanoi, että mielenkiintoinen päivyri. Aika mukaansatempaavaa tekstiä! :) Ja nätti on kroppakin, niinkuin jo sanottiin. Hyvän mallinen!
Minkälainen liike on pec back? Komppaan jotakuta edellistä, joka sanoi, että mielenkiintoinen päivyri. Aika mukaansatempaavaa tekstiä! :) Ja nätti on kroppakin, niinkuin jo sanottiin. Hyvän mallinen!
Pec back...vai onko se peck back...no wateva, on pec deck väärinpäin (http://www.made-in-china.com/image/2f0j00pUQabOTdvrRNM/Peck-Back-HK-F923-.jpg). Eli istutaan massukka tota selkänojaa vasten ja vedetään käsiä taaksepäin. Ottaa selkä/takaolkapää osastoon...tai ainakin pitäis:).
No tottahan tuollainen positiivinen kommentointi saa hyvän mielen. On se kiva että tällasen keilan päivyri on jonkun mielestä ookoo...samoin ku toi kroppakin. Iso hali mussukoille näistä kommenteista:thumbs:.
Viikonloppu meni aivan totaalisen nollauksen puolelle. Eli sabotointi missiota nimeltä kroppa jatkuu edelleen...no voi perse. Mutta tulipahan tarpeeseen. Nyt ei harmita enää yhtään mikään ja on kiva päästä viettää talvilomaani. Olen vaan coolina:cool:, jatkan siitä mihin jäin ja kylmät kuningatar heilutukset (http://www.youtube.com/watch?v=K8r87hm5KFk&feature=related) vaan sille joka jätti mut tekstiviestillä:thumbs:.
Treenissä huomas, että oli pari päivää ollu vapaalla. Voimaa ja energiaa tuntui olevan hiukan enemmän. Asennekkin oli kohdallaan, mur mur:evil:.
ylätalja 40kg*10, 45kg*7, 40kg*10, 30kg*10
alatalja 35kg*12, 40kg*10-12
pec back 10kg*10-10-10, 5kg*10 Nonnih, nyt mä sen hokasin miksi mun oikea olkapää oli sillon vähän aikaa sitten ihan juntturassa. Olkapää meinaan napsahti tässä laitteessa heti ekan sarjan jälkeen taas aivan jumiin. Hmmm...laitetaan tarkkailuun.
narukahvaveto ristitaljassa 30kg*10, 35kg*10-10, 30kg*10
hammer taljassa käydellä 35kg*10-10-10+4pt nytkytystä
hauiskääntö suoralla tangolla 17kg*12-10-10, 15kg*7 Oli niin nautinnollinen. Viimeiset toistot tuskasen hitaasti puristellen.
Kesto: 50min ja lisäksi vatsojen kiusaamista kahden liikkeen combolla(kone ja jalkojen nosto maaten) ja niiden jälkeen vielä penkillä nostelin jaloilla 4kg:n käsipainoa.
Onhan se pyöriny mielessä vähän väliä. Varsinkin kun on niin pitkä aika kun on viimeksi saanut. Siksipä päätin toteuttaa tänään fantasiani...eli ostin Start!-muroja...heh heh. Tyttö tykkää kun on suu täynnä muroja:). Mums mums...
pohkeet smithissä 30kg*10-10-10
SJMV 60kg*10-10-10 tuntumat ihan kadoksissa
a)kyykky 35kg*10, 40kg*10-9 ja taas lopussa hyytyi, ei saanu edelleenkään toista kymppiä kasaan
a)prässi 40kg*10, 50kg*10-10 en sitten uskaltanu aloittaa tolla 50 kilolla....mamis
a)askelkyykky smith pelkkä tanko*10, 5kg*10-10
kesto:60min jouduin pariin otteeseen odottelemaan paikkojen vapautumista. Siinä odotellessa tein vatsoja ja smith leukoja 2-2
Pec back...vai onko se peck back...no wateva, on pec deck väärinpäin (http://www.made-in-china.com/image/2f0j00pUQabOTdvrRNM/Peck-Back-HK-F923-.jpg). Eli istutaan massukka tota selkänojaa vasten ja vedetään käsiä taaksepäin. Ottaa selkä/takaolkapää osastoon...tai ainakin pitäis:).
Tuohan ois ollutkin helposti pääteltävissä, mutta kun ei niin ei... :)
Hyvä päivyri sulla! Seuraan.
Varsinkin kun on niin pitkä aika kun on viimeksi saanut.
Muista että... (http://www.youtube.com/watch?v=1RpsYx0i49E)
Ja tästä (http://www.youtube.com/watch?v=0P4CgbTictk) vielä hiukan tsemppiä:thumbs:
Rautateemu
17.03.2009, 23:22
Onhan se pyöriny mielessä vähän väliä. Varsinkin kun on niin pitkä aika kun on viimeksi saanut.
kokeile laulaa tätä baarissa: (http://www.youtube.com/watch?v=QQzJKRs6g7w&feature=related)
P.S. erittäin viihdyttävästi ja hauskasti kerronnalla maustettu päivyri sulla. Ja tiukka reeniä myös :rock:
Äärimmäisen traumaattisia videoita ootte tänne linkittäny...voi kyynel:lol:...eiköhän pojat noilla ohjeilla ala irtoomaan:cool:.
Tuli näköjään eilen äkkilähtö juhlistaa pyhän Patrickin päivää, kun kaverit pakotti. Ei mitään hajua kuka ihmeen Patrick, mutta siis joku irkkujuttu. Kaikilla oli jotain vihreetä päällä ja joku neliapilajuttukin siihen liitty:confused:. Se oli nopea tunnin keikka. Mutta tänään asenteella ja kuolema olkapäille-mantralla varustettuna salille.
viparit 5kg*20-20-20, 4kg*10
pystysoutu 15kg*23-23-20
pystypunnerrus vipukoneella 15kg*20, 19kg*20-18
ojentajapunnerrus taljassa köydellä 10kg*20, 15*20, 10kg*20
Taas tuli hiusongelmia. Olin fiksuna laittanu sellasen viritelmän lettiin, etten voinu nojata päätä penkkiin ja tehdä ranskalaista punnerrusta...siispä:
ojentajapunnerrus pään takaa kp 8kg*20-20-20
Sitten nöyrryin ja purin härdellit pois hiuksista...
vipunostot penkillä maaten kp 8kg*20-20-20
vinopenkki kp 12,5kg*20-20-20 vahingossa otin vähän isommat painot...no mikäs siinä, en kehdannu poiskaan viedä. Hyvin nousi
kesto: 50min ja päälle rannekääntöjä 5kilon painolla...on muuten maailman masentavin liike:hmm:
Tuli löydettyä kiva valokohta täältä kämpästä. Siitä tuli nyt sit mun vakkari posepaikka. Jep jep, tuollaset pötkylät ja erottuvuus nolla...mutta perästä tullaan mimmit, vaikka sitten kuinka hitaasti... kahtelkaapa peräpeiliinne vaan joo:rolleyes::piis:.
Vihko unohtui kotiin. Liikkeet ja järjestyksen muistin, mutta painot jäi vähän alakanttiin.
b) yläveto vipukone 30kg*20, 35kg*20-20, 30kg*10
b) yläviisto vipukone pakallinen 35kg*20, 40kg*20-23 mulla lonksahtaa aina selässä jotkut jutut tossa negatiivisessa vaiheessa, vaikka tekis miten hillitysti ja rauhassa...mielenkiintoista...kiinnostaa kiviäkin
pec back 5kg*20-20-23
narukahvaveto ristitaljassa 20kg*20-20, 25kg*20 nyt aloin päästä jyvälle tästä liikkeestä
hammer taljassa käydellä 30kg*21-20-21
hauiskääntö suoralla tangolla 14kg*20, 15kg*20-20 ja heti perään pelkkä tanko*10
kesto: 45min ja ranne"plaaah"kääntöjä 5kilon painolla
Nyt se ajatus tuli sitten vihdoinkin päähän. Aion vähentää juomista! Kyllä! En halua sabotoida missiotani enää samaan tyyliin. Aion siis vähentää, en lopettaa. Joku roti tähän hommaan:cool:. Korkki kiinni ja 013 kaapin perälle.
Jaha, meni näköjään viides treeni putkeen, mutta ei tälleen lomalla sen niin väliä. Tulee kuitenkin vaan möllötettyä tyytyväisenä muu osa päivästä:cool:.
pohkeet smithissä 25kg*20-20-20
SJMV 50kg*20, 52,5kg*23, 54kg*20 aattelin, että keskimmäisessä sarjassa kaikki peliin, mutta siitähän se vaan inspiroitui ja koitti viimeisessä vielä kovempaa
b) penkille nousu op*20-20-22
b) kyykkykone 15kg*20, 20kg*20-20 alko paukut loppua ja sit vielä prässi jäljellä
b) prässi 35kg*20-20-20 aina jossain 12-15 toiston kohdalla alko kuolema koputtelee olkapäätä, mutta periks ei annettu
kesto:45minjotain staattisia sun muuta vatsahommeleitakin tuli alussa tehtyä, kun odottelin, että salin oma amatsoni sai smith liikkeensä tehtyä. Aika masentavaa katsoa kun muidu tekee askelkyykkyä jollain miljoonalla kilolla ja itse hikoilee pelkän tangon kanssa:D.
Viikonloppu edessä, enkä aio mennä tänään baanalle. Se on fakta. Huomenna menen... mutta vain parille!Valistusta lapsille. (http://www.youtube.com/watch?v=LGDzMVPziDw) Tyydyn suklaaseen...:hmm:
Eilen otin 3 drinksua ja sitten vähän äkkiä ulos baarista. Se oli stoppi siihen. Työkaveri ei ole kyl turhaan sanonu parille menosta, että se on kuin keskeytetty yhdyntä...:hmm:
Aluksi en meinannu mennä ollenkaan, mutta sitä päätöstä kesti ehkä joku puol tuntia ja sitten näpyteltiin viestiä kaverille....missooot:). Parempi saada edes keskeytetty versio kuin ei ollenkaan.
Tämän päivän jumpat:
viparit 6kg*10, 7kg*10, 6kg*15, 5kg*10
pystysoutu 20kg*10-11-10 ja heti perään pari pudotusta 15kg*10, 10kg*12
pystypunnerrus vipukoneella 25kg*10-10-10+2pt ja taas teki mieli pudotella 20kg*5, 10kg*7 Oli tosi raskas, just ja just sai noi perus kypit tehtyä, kakskymppiä heti perään ei meinannu edes aluks nousta. Näiden settien jälkeen olkapäät oli pitkään kivassa pumpissa
ojentajapunnerrus taljassa köydellä 25kg*12-12-11 ihme taljat kun painot tuntuu joka kerta erilaiselta, ei olis voinu kuvitellakkaan saavansa sitä perus kolmeekymppiä liikkeelle
ranskalainen ojentajapunnerrus 17,5kg*10, 19,5kg*10-10+1pt oli aika tuju
vipunostot penkillä maaten kp 8kg*10-10-10 vinopenkki oli varattu niin tein suoralla penkillä...oli tosi hutera ja kamala tehdä siinä
vinopenkki kp 12,5kg*12-10-10Aattelin, että olis kokeillu tänään 17,5kiloa ensmäisen kerran, mutta prkele kun ei meinannukkaan edes tätä saada ylös...niin paljon kädet tärisi edellisistä liikkeistä
kesto: 50min ja vatsoja lattialla maaten jalkojen nostoja ja pallolla 10kilolla vuorotellen ja niiden jälkeen koneella 12,5 kilolla. Pallolta pyllähdin jossain vaiheessa maahan perseelleni. Kuului thumps ja iteltä pääsi joku tyhmä inahdus...en kehdannu katsoa näkikö joku...ilmeisesti, koska mua tuijotettiin sen jälkeen...vähän nauratti:p
Olipa tylyä herätä lomaviikon jälkeen herätyskellon soittoon. Onneks ei tuntunu ihan niiiin pahalta mitä pelkäsin, kiitos vuorotyöläisen sekarytmeille. Hyvän treenin muija kyl vetäs:
ylätalja 40kg*10, 45kg*8, 40kg*12, 35kg*10
alatalja 40kg*10-10-10 Oi oi, nyt löyty ne lihakset selästä, mitkä tätä liikettä veivaa...passeli paino
pec back 10kg*10-10-11, 5kg*9 Nyt meni kyl hermo niihin vaijereihin, seuraavan kerran ku näen jotain henkilökuntaa niin pyydän tekee niille jotain.
narukahvaveto ristitaljassa 35kg*10-10-10, 30kg*8 ei löytyny sitä samaa tuntumaa kuin viimeksi pienemmillä painoilla...mutta lähel se oli
hammer taljassa käydellä 35kg*10, 40kg*7, 35kg*10 pakko oli kokeilla nouseeko 40kg ja hyvinhän se nousi...arvatkaa sattuuko habanerot nyt
hauiskääntö suoralla tangolla 18kg*10-8-8 meinasin ekassa sarjassa sortua heijailemaan tankoa, mutta sitten keskityttiin ja annettiin tuta:evil:
Kesto: 50min ja ranne":hmm:"kääntöjä
Jeps, semmonen. Taas harvinaisesti lihat alkoi sattumaan jo kesken työpäivän (yleensä siis vasta seuraavana päivänä). Eli tais osua liikkeet varmaankin kohdilleen.
Randomia: Mitä tarkottaa cial cial?
Aamutreeneillä jatketaan. Ihminen pysyy nöyränä kun herää kello 5.00.
pohkeet smithissä 30kg*10-10-10
SJMV 60kg*10, 62,5kg*11-10 tuntumat löyty nyt vähän paremmin
a)kyykky 35kg*11, 40kg*11-10tuntu aika kepeältä...paitsi viimeinen sarja
a)prässi 50kg*10, 55kg*10-10
a)askelkyykky smith 5kg*10-10-10 oli äärimmäisen hutera ja nihkeä, en ole varma sainko edes viimeisessä kymppiä kasaan...oli niin totista touhua ettei laskupää välttämättä pysyny mukana
kesto:45min
Hyvä treeni jälleen kerran. Nyt on alkanu huomaamaan, että kun olen näihin kymppipäiviin laitellu lisää painoja, niin alan aika helposti fuskaamaan ja liikeradat haluais jättää vajaiksi. Saa tosissaan keskittyä, että pitää tuntumat silleen sopivan veemäisinä. Edistystä on kuitenkin se, että nyt huomaan tämän ja puutun siihen:thumbs:!
Niin joo, päätin tässä aloittaa minikiristelyn. Jos joku pari viikkoa pitäis tai jotain...täytyy katella miten tykkää. On paksu olo ton loman jälkeen. Ja okei...ehkä toi tissuttelu on hiukan alkanu näkyy massussa:hmm:. Kävin piiiiitkästä aikaa vaa'alla salilla ennen treeniä. Luku oli 56,2kg.
Taisin tehdä aika tunteella tämän aamun treenin, tai sitten sen lisäksi miinuskalorit alkaa jo vaikuttaa (eikai nyt vielä, kun vasta kolmas päivä menossa). Kaikki painoi paljon ja oli työn ja tuskan takana saada toistot kasaan.
viparit 5kg*20-20-20, 4kg*13 taas etsin sitä ultimate oikeaa asentoa, vedin olkapäitä hiukan taaemmas ja tuntui taas astetta paremmin
pystysoutu 14kg*20-20-20tässäkin alko löytymään vähän parempi asento
pystypunnerrus vipukoneella 15kg*20-17, 12kg*16 Tästä alko vaikeudet. Jos viime kierrolla tein 19 kilolla, niin nyt viimeinen 12kilolla tehty sarja oli juurikin sieltä saatanasta. 16 toistosta noin 5 oli pakkotoistoja...sama muissakin sarjoissa.
ojentajapunnerrus taljassa köydellä 15kg*20, 20*20-20 hädin tuskin meni
ranskalainen punnerrus 15kg*20-20-20 sattui
vipunostot penkillä maaten kp 8kg*19-19-17 voimat oli ihan kadoksissa
vinopenkki kp 10kg*15, 9kg*20...ja sit aika loppu kesken ja oli pakko jättää kiduttaminen kesken
kesto: 45min
Olen nyt alkanu laskemaan päässäni ton 20 toistoa tyyliin 10-5-5, enkä sillain ykkösestä kahteenkymppiin. Voi olla, että noi toistot jäi senkin takia vajaiks, jos olen aikasemmin seonnu laskuissa ja luullu tehneeni tarpeeksi. Who knows, mutta helvetin raskasta oli ja kipiää teki. Huomenna lepoa ja unta. Perjantaina leikitään taas uudestaan.
Sitä joutui oikein urakalla duunaamaan tänään töissä elantonsa eteen. Eipä ole pitkään aikaa ollu niin kiirus. Ehdin jopa suututtamaan yhden toimittajan...hupsista saatana. Viides päivä miinuksilla ja painon muutos +400g...heh heh...oon kuullu jostainpäin villiä huhua, että miinuksilla paino tippuu:D.
Treeniä:
b) yläveto vipukone 30kg*20, 35kg*21-18 taisin tohon loppuun tehdä jonku kympin vielä pienemmällä lastilla
b) yläviisto vipukone pakallinen 35kg*20, 40kg*20, 35kg*23
pec back 5kg*5ja nyt toinen vaijeri pomppas kokonaan irti pyöristään...siispä pientä askartelua ja 10kg*15-15-15 osan toistoista tein vajaalla liikeradalla, kun toi 10kg on vähän turhan ronski pitkiin sarjoihin
narukahvaveto ristitaljassa 20kg*20, 25kg*20, 20kg*22
hammer taljassa käydellä 25kg*20-23-20 kamala polte heti ekassa satsissa
hauiskääntö suoralla tangolla 12kg*20-18-20 tää meni yhtä ilmeellä kuin edellinenkin
kesto: 45min ja rannekääntöjä tangolla
Nonni, nyt ilo irti perjantaista:). Jippii!
Lähdin vähän heikoilla eväillä treeniin ja sen huomasi. Kyykkykoneen kohdalla ei tienny olisko itkeny vai oksentanu, oli niin hapokas:evil:. Hirmusen pumpin sai reiskoihin, vaikka painoista piti karsia ja toistojakaan ei saanu kasaan.
pohkeet smithissä 25kg*20-20-20
SJMV 50kg*20-18-16 nyt oli tosi hyvä tuntuma
b) penkille nousu op*19-15-13 ei pystyny enempää
b) kyykkykone 15kg*20-20-20 tähän alko voimat loppumaan totaalisesti
b) prässi 35kg*20, 32,5kg*20, 30kg*20 tässä oli pakko pitää pitkät palautukset väleissä
kesto:1h ja vatsoja lattialla jalkojen nostoja ja koneella
Ankkakävelyllä bussille. Jalat on ihan loppu ja tärisee. Nyt mä pötköttelen sängys tai sohval loppuillan.
Niin ja toi mun juomisen vähennysprojekti toimii edelleen. Eilen vain 3 drinksua ja taas äkkiä pois. Hyvä minä.
Onpas seesteinen olo. Kotona koko ilta/yö ja äsken tuli syötyä massu täyteen ja vedettyä päivätirsat kisut kainalossa. Aika mukava sunnuntai. Kohtuullisen luksusta kun pystyy vihdoinkin olee himassa yksin, eikä ala ahdistaa:).
viparit 6kg*10-12-11 ja heti perään pudotusta 5kg*8, 4kg*8, 3kg*10
pystysoutu 17,5kg*10-10-10
pystypunnerrus vipukoneella 20kg*10-10-10, 10kg*10
ojentajapunnerrus taljassa köydellä 25kg*10, 30kg*10, 25kg*10
ranskalainen ojentajapunnerrus 17,5kg*10, 19,5kg*10-10
vipunostot penkillä maaten kp 9kg*10-10-10
vinopenkki kp 12,5kg*10-10-11 olisi voinu edes yrittää 15 kiloa
kesto: 45min ja vatsoja koneella ja jalkojen nostoja lattialla ja staattisia pitoja
Edelleen vähän voimaton treeni, kun on tota kiristelyä menossa. Mutta ah niin ihanaa kun turvotukset on alkanu lähtemään. Nyt se vaakakin näytti kiltisti -1kg.
Nyt ei ollu voimatonta oloa. Kulki treeni paremmin. Hassua kun nyt toi näläntunne on kadonnu. Sekin taitaa kyl vaikuttaa asiaan, että taisin syödä vähän vanhentunutta lihaa tänään ja masu tuli pipiks.
ylätalja 40kg*10, 45kg*8, 40kg*10
alatalja 40kg*10-10-9
pec back 10kg*11-10-10no niin, nyt sain sanottua noista vaijereista ja ne saatiin kuntoon. Hiukan tuli vittuilua tosta 5kilosta....prkele...oo ite eka 165cm tyttö ja tuu sitten vasta vittuilee :D...noh, hyvällähän se
narukahvaveto ristitaljassa 35kg*10-10-10 ja sitten sekosin pudotuksiin 30kg*8, 25kg*8, 20kg*10ne siis ilman palautuksia
hammer taljassa köydellä 35kg*10, 40kg*5, 35kg*10
hauiskääntö suoralla tangolla 17,5kg*10-10-10 ja taas pudotuksia 15kg*9, 12,5kg*8, 10kg*5
Kesto: 40min
Semmottoos. Nyt on jostain syystä ylimmäärästä energiaa. Viime yönäkin valvoin x-filessejä katsellen jonnekkin yli yhteen asti uutta aikaa. Normisti mun kioski menee kiinni aika tarkkaan kympin paikkeilla. Paitsi tietty iltavuorossa. Huomenna saadaan varmasti luulot pois ja väsy päälle, kun pitää vaihtaa aamuvuoroon.
Voimia olis löytyny aika kivasti aamutreenissä, mutta angsti ja into oli jääny peiton alle himaan.
pohkeet smithissä 30kg*10, 35kg*10-10
SJMV 60kg*10-10-12 aika hakemista oli
a)kyykky 35kg*11, 40kg*10-10
a)prässi 60kg*10-10-10 olipas jännä
a)askelkyykky smith 5kg*10-10-8 tuskainen
kesto:45min
Huomenna lepoa ja saas nähdä mitä loppuviikko/viikonloppu tuo tullessaan. Itteä ainakin vähän jänskättää:D.
Lässyn lässyn, mussun mussun. Mulla on kevättä rinnassa ja oon aivan ihastunut. Hip hei:p:). Kohta tullaan kait sit taas ryminällä alas...:hmm:. No joo, eipä kiinnosta alkaa mamoilemaankaan ja olla tumput suorana tekemättä mitään. Kimppuun vaan! Nyt hetki hehkutellaan. Fiilistelyä. (http://www.youtube.com/watch?v=m72GpMAlHU4&feature=related):)
Oon mä jotain treenannukkin aamulla.
viparit 5kg*20-20-19, 4kg*10
pystysoutu 15kg*18-18-18
pystypunnerrus vipukoneella 15kg*19, 12,5kg*17-17 tosi raskas ja tuskanen
ojentajapunnerrus taljassa köydellä 15kg*20, 20*20-20 tiukkaa teki
ranskalainen punnerrus 15kg*20-20-17
vipunostot penkillä maaten kp 8kg*20-16, 7kg*20 ojentajat ja olkapäät niin karseessa pumpissa, että lelupainoilla mentiin tekee rintaliikeet ja nekin meni tosi tuskaisesti
vinopenkki kp 8kg*20-20-17
kesto: 55min
Semmonen setti. Oli aika mieletön pumpukka ojentajissa treenin jälkeen. Mahtavaa. Eipä ole aikasemmin niin pal pullottanukkaan, hetkeks jopa hämmennyin.
:)Perjantain iloittelua:
b) yläveto vipukone 30kg*20-20-20 tosi raskas
b) yläviisto vipukone pakallinen 35kg*20, 40kg*20-17
pec back 5kg*20-20-21nyt toimi kuin unelma tää laite ja sain ensimmäistä kertaa oikeasti keskittyä tekemään liikettä, eikä siihen että koska vaijerit pomppaa irti pyöristä
narukahvaveto ristitaljassa 20kg*20, 30kg*20, 25kg*20
hammer taljassa käydellä 25kg*20-22-20, 20kg*7 sattui
hauiskääntö suoralla tangolla 12,5kg*20-18-19, 10kg*7 kädet oli valmista kauraa
kesto: 50min ja rannekääntöjä tangolla ja kahta eri vatsaliiketta vuorotellen
syntinen rahka:
1 hermannipurkki
1 Danio vanilja
sitruunasta mehua pari ruokalusikallista
rusinoita
makeutusainetta/vaniljasokeria
...ja tällä pääsee taivaaseen, tai ainakin lähelle. Kiskon tän naamaan ja alan ihmettelee mitä muuta se perjantai mahtaa tuoda tullessaan;).
Eilinen menikin näköjään vähän viihteen puolelle ja tuli muutama otettua. No tulipahan pipoa löysättyä päästä. Lauantain treenit näytti tältä:
pohkeet smithissä 25kg*20-20-20poltteli kivasti
SJMV 50kg*20-20-19
b) penkille nousu op*20-20-17
b) kyykkykone 15kg*20-20-20
b) prässi 35kg*20-20-20 tosi raskas
kesto:1h tuli viimeisissä liikkeissä pidettyä pidemmät tauot, kun oli jo ihan hyytyny
Tänään pelkkää lepoa. Vetelinkin tossa jo muutaman tunnin päikkärit. Teki nannaa. Tossa kuvaa, kun innostuin heiluu ennen viihteelle lähtöä. Yhtäkkiä tykkään massustani:). En ehkä olekkaan vaan tuhlannu aikaa salilla.
Rookie Trainer
05.04.2009, 22:04
Yhtäkkiä tykkään massustani:). En ehkä olekkaan vaan tuhlannu aikaa salilla.
Hyvältähän se masu näyttääkin. ;)
Moi, mä olin tänään salilla.
viparit 6kg*11, 7kg*10, 6kg*12, 4kg*13
pystysoutu 17,5kg*12, 19,5kg*10-10
pystypunnerrus vipukoneella 10kg*10, 15kg*10, 20kg*12 Olin tohkeissani kun nousi niin hyvin ja ladoin tokaan sarjaan vitosen lisää...tajusin vasta toista sarjaa tehdessä, että mulla olikin ollut alussa 10 kiloa vähemmän painoa kun normisti:hmm:...siispä rangaistusta:
viparit 5kg*10, 4kg*12
ojentajapunnerrus taljassa köydellä 25kg*10, 30kg*10-10, 20kg*5
ranskalainen ojentajapunnerrus 20kg*10-12-10
vipunostot penkillä maaten kp 10kg*10-10-10
vinopenkki kp 12,5kg*10, 15kg*8, 12,5kg*10
kesto: 50min
Semmottoos, oli ihan makoisa palanen aamuun. Päätin nyt jatkaa tota mun kiristelyä, kun alkaa näyttää siltä, että täältä rasvan alta kuoriutuu mun ikioma unelmakroppa, jes:)! Kissa kesäkuntoon, miau:cool:! Yllättävän paljon tota rasvakerrosta tuntuu olevan päällä, vaikka onkin suhkot laiha. Joskus kun mittailin jonkun vaa'an rasvaprosenttihommelilla niin se tais muistakseni näyttää jotain 25%..."mutta siitähän nyt on jo aikaa"...niinkuin se muksu sanoo karkeista
Menin salille aamulla aivan liian tyytyväisenä ja väsyneenä...;):cool:
ylätalja 40kg*10-10-9
alatalja 40kg*10-10-10
pec back 10kg*10-10-10, 5kg*10
narukahvaveto ristitaljassa 35kg*10-10-10, 25kg*10
hammer taljassa köydellä 35kg*10-10-10
hauiskääntö suoralla tangolla 17,5kg*10-10-10
Kesto: 40min
Siinäpä oli äärimmäisen angstiton treeni. Jos huomenna sit sais vaikka vihan päälle:rock:. Nyt ei pysty:).
Jotain angstia (http://www.youtube.com/watch?v=5ZxN_6Pk0HE) koitin keräillä treeniin, mutta tää (http://www.youtube.com/watch?v=U6M0bMkEq_g)nyt tuntuu olevan enemmän päällä. Jep jep, semmosta se teettää. Enpä valita...nautiskelen:).
pohkeet smithissä 35kg*10-15-12 hyvin hapotti
SJMV 60kg*10-11-11
a)kyykky 35kg*10, 42kg*10, 40kg*9 hiukan haki asentoa
a)prässi 60kg*10-10-10 tuntuma oli el perfecto
a)askelkyykky smith 5kg*10-10-10 äärimmäistä tuskaa...siis hyvällä tavalla
kesto:50min
Mitäpä tuohon sanomaan. Lopussa oli vähän parempi tsemi päällä. Ainakin jalat oli aika muussia töissä ja edelleen. Ei ihan menny harakoille. Kiristely etenee tossa ihan kivasti. Kurissa, nuhteessa ja herran pelossa ollaan menty ja paino on alimmillaan käyny 55,2 kilossa. Mämmiä tekee ihan helvetisti mieli. Sitä on pakko saada! Täytyypä huomenna pistellä poskeen:p.
Vihdoinkin alkaa olemaan se aika, että saa iskeä kätösensä kiinni hekumallisiin pääsiäismuniin:cool:! On ollu kohtuullisen levotonta munaläppää töissä viimeiset pari viikkoa...jos se nyt tästä alkais rauhottumaan. Noh, siirrytäänpä pääsiäismunista salille, eli tänään tarttui se angstikin treeniin mukaan ja tuntumat oli sen mukaisia. Jalat on muuten ollu tänään kohtuullisen kipeät! Hyvä Haidi, et ookkaan ihan totaali käsi!
viparit 5kg*20-20-17
pystysoutu 15kg*20-18, 12,5kg*22
pystypunnerrus vipukoneella 14kg*20, 12kg*20-17+3pt murrr...
ojentajapunnerrus taljassa köydellä 20kg*20-20-20+2pt
ranskalainen punnerrus 15kg*20-23-22 kunnon hapotukset päälle vaan joo
vipunostot penkillä maaten kp 7kg*20-20-20 sit alko hyytymään
vinopenkki kp 9kg*20, 8kg*20, 7kg*20koitin tehdä mahdollisimman lyhyillä palautuksilla kun alkoi tulee kiire töihin
kesto: 55min ja pikaset rannekäännöt päälle käsipainolla
Jep jep, huomenna vielä yks treeni ja sit lauantaina laiskan pulskeena ja luultavasti krapulassa makoilua:thumbs:. Täytyy meinaan vanhempana ottaa vastuu ja käyttää pikkusisko ulkona ja silleen:D.
Perjantaina käin punttailemassa tällaisella kokoonpanolla:
b) yläveto vipukone 30kg*20-23-21
b) yläviisto vipukone pakallinen 35kg*21, 40kg*20, 35kg*23
pec back 5kg*20-22-23
narukahvaveto ristitaljassa 25kg*20, 30kg*20-20
hammer taljassa käydellä 25kg*20-20-21
hauiskääntö kulmatangolla 12,5kg*20, 15kg*25-23suora tanko oli varattu niin väännettiin sitten mutkalle
kesto: 50minja jotain vatsojakin tohon vielä päälle
Lauantai oli lepoa, mutta tuli sitten illalla vähän lähdettyä viihteelle hyvässä seurassa ja homma venähti aivan pikkutunneille. Sunnuntaikin meni siis levon puolelle. Tulihan siinä otettua sellaset kevyet 6 tunnin päikkäritkin:D:hmm:. Heräsin ysiltä illalla ja olin aika pihalla...noh, hetki telsua ja takas petiin. Hyvin maistu uni vielä senkin jälkeen. Tänään taas kuri ja nuhde päälle ja aamusalia.
pohkeet smithissä 25kg*22-24-24
SJMV 50kg*20-21-20 saatanallinen tuntuma:)
b) penkille nousu op*20-20-20 jalat meni törkeeseen pumppiin tästä, piti jonkun aikaa seisoskella ja venailla ennenkuin pystyi jatkamaan seuraavaa liikettä
b) kyykkykone 15kg*20, 17,5kg*22-22
b) prässi 35kg*20-23-22 Vittuilin itelleni viimeisessä sarjassa ja väänsin polvet aina rintaan asti kiinni, ai saasta!
kesto:50minja kun kerta aikaa oli yllin kyllin, kiitos pyhäpäivän bussiliikenteen, niin tein rannekääntöjä ja vatsoja antaumuksella. Tein jopa vähän loppulämmittelyjä juoksulaitteella. Harvinaista herkkua:thumbs:.
Se oli hyvä setti. Tuntu ettei ollut käyny salilla piiiiitkään aikaan, kun oli toi parin päivän karenssi. Nyt maistuikin jumppa paljon makoisammalta. Hassu toi mun paino, kun se on sitkeesti jämähtäny sellaseen taikalukuun kuin 55,6kg. Ollu siinä viikon ja tänään kun kävin vaa'alla viikonlopun ryyppyreissun ja parin mämmilaatikollisen yms jälkeen, niin tadaa: 55,6kg....:hmm:. Noh, jatketaan. Aattelin pari viikkoa tässä vielä vetää miinuksilla ja jos sitten palattais normi kokoonpanoon.
Sitten vähän offtopiccia. Tuli katsottua tuollainen kepeä kolmen tunnin David Lynchin elokuva nimeltä Inland empire. Suosittelen, oli äärimmäisen mielenkiintoinen:). Täytyy vielä katsoa pari kertaa uudestaan, niin pääsis vähän paremmin perille juonesta. Tossa traileri (http://www.youtube.com/watch?v=Sssk9TG3BUI) ja tossa yksi monista hämmentävistä kohtauksista (http://www.youtube.com/watch?v=Gq2TS0jZU7k).
Täytyy meinaan vanhempana ottaa vastuu ja käyttää pikkusisko ulkona ja silleen:D.
Tää on sentään aika vastuullinen tehtävä!! :D Kumma juttu vaan, kun näiden ulkoiluttamisten jälkioireina esiintyy uskomatonta väsymystä, sietämätöntä jyskytystä päänupissa ja kohtuu kovaa heikotusta yhdistettynä loppumattomaan nälkään. Pääsiäisenä helpotusta jälkimainingeissa toi onneks käsittämätön määrä suklaamunia :lol: Yök :o
Tää on sentään aika vastuullinen tehtävä!! :D Kumma juttu vaan, kun näiden ulkoiluttamisten jälkioireina esiintyy uskomatonta väsymystä, sietämätöntä jyskytystä päänupissa ja kohtuu kovaa heikotusta yhdistettynä loppumattomaan nälkään. Pääsiäisenä helpotusta jälkimainingeissa toi onneks käsittämätön määrä suklaamunia :lol: Yök :o
Jep jep, mä korvasin suklaamunat järkyttävällä määrällä mämmiä ja kermaa...tuntuu että maha on vieläkin sekaisin:hmm:. Mämmi on kyl passeli aamupala ja lounas...ja miksei iltapalakin:).
Aamu seitsemän treenit:
viparit 6kg*10-10-13 tein istuen ja aika lyhyillä palautuksilla
pystysoutu 17,5kg*13, 20kg*10-11
pystypunnerrus vipukoneella 20kg*10-10-12 tuntui että voimia oli, eikä kunnon pumppia, niin heti perään vielä
fodor viparit 5kg*8 + 4 perus sit tuntui ja olin tyydytetty olkapäiden osalta
ojentajapunnerrus taljassa köydellä 25kg*10, 30kg*11-11
ranskalainen ojentajapunnerrus 20kg*10, 22,5kg*10-9 ei oikein ojentajatkaan tahtonu pumpahtaa, niin rintaliikkeitä oli miellyttävämpi mennä tekemään
vipunostot penkillä maaten kp 10kg*10-11-10
vinopenkki kp 12,5kg*12, 15kg*8, 12,5kg*12 järkky kevyttä toi 12 kiloa, kun ojentajat ei ollu rikki
kesto: 45min
Teki näköjään ryyppyreissut ja pari välipäivää hyvää, niin kevyttä tuntu olevan:thumbs:. Mitä tästä opimme, heh heh...no joo, ei lähdetä sil linjal kuiteskaan:piis:.
Mäkin nyt sit innostuin jonkun blogin väsäämään kun kerta kaikki muutkin. Siellä ei ole mitään treeni juttuja, enempi yleistä turhaa höpinää ja maalaushommeleista tulee olee läppää. http://haidin-blogi.blogspot.com/. Jos koittais ne offtopicit ja avautumiset sinne heittää, ku ei tääl kehtaa:).
Aamulla sain keräillä kissoja pois kaulalta ja kainalosta (kuitenkin tykkään:)) ja sitten hilpasin salille. On muuten voimaa tullu kätösiin, kun eilen jäi eteisen väliovi käteen, jes:cool:. Lähti saranoiltaan ja siinä se nyt roikkuu sitten. Wuhuu, hyvä tekosyy pyytää karskimman sukupuolen edustaja kylään:D! Käytän mun "avuton tyttö pulassa"-kortin:rock:...pienet sille:thumbs:. Nonnih, avuttomuudet sikseen, salilla olin ihan noin luonnostaan keila...:hmm:
ylätalja 40kg*10, 45kg*7, 40kg*10raskas taakka
alatalja 35kg*10, 40kg*10-9, 35kg*7sama homma tässäkin, mutta tuntumat oli herkulliset
pec back 10kg*10-12-13
narukahvaveto ristitaljassa 30kg*10, 35kg*10-11, 30kg*7
hammer taljassa köydellä 35kg*10, 40kg*6, 35kg*11
hauiskääntö suoralla tangolla 17,5kg*10-11-11 uho oli mukamas päällä
Kesto: 40min
Vähän jäi sillain puolitehoihin. Jospa huomenna laittais paremmaks.
Nälkä....
Tänään on pysynyt ovet saranoissaan ja muutenkin ollu aika kiva päivä. Osallistuttiin kaveriporukalla yhteen arvontaan ja mä voitin juhannusviikoks mökin käyttöön. Ei kyl tiedetä vielä käytetäänkö se vai mennäänkö jonnekkin muualle(se siis on tollanen työpaikan kautta, ne mökit on aina varattu ja tostakin joutuis hiukan maksamaan)...mutta pointti siis oli se, että en ikinä voita arvonnoissa mitään, eli oli ihan hauska sattumus...varsinkin kun kaveri soitti edellisenä iltana ja pakotti osallistumaan siihen:). Onpahan mahdollisuus tollaseenkin:thumbs:. Paistattelen nyssit tässäkin, nami nami:p.
Joo, salillakin oli hauska heilua.
pohkeet smithissä 40kg*11-11-10
SJMV 60kg*10, 62,5kg*10-11
a)kyykky 37,5kg*10, 42,5kg*9-10 use the force Luke
a)prässi---- jäi välistä kun joku pappa rakensi pesän siihen ja kävi asumaan
a)askelkyykky smith 5kg*10-10-10, pelkkä härpäketanko*5
kesto:45min ja vatsoille staattisia pitoja
Hyvä jumppa ja uskalsi hiukan laittaa enempi painoja, vaikka onkin aika kuihtunut olo. Viikonlopun taikasanat on puuro isolla voisilmällä ja crusta ciabatta...kuolaus...tahtoo mulle heti nyt. No okei, pari batterykossua ja tequila-paukku maistuis kans:warning:.
Onpas ollu mahtava viikonloppu. Perjantaina saatiin kunnon posse koottua parille ja sen semmosta. Lauantaikin tuli vietettyä hyvässä seurassa;). Kivaa kun tällasella keilalla on ihq mussukka kavereita ja immeisiä elämässään:thumbs:. On aika hyvä olla täl hetkellä *fiilistelyä*:).
Sen verran homma siis pysyi hanskassa perjantaina, että uskalsi lauantaina mennä treenaamaan.
viparit 5kg*20-20-20
pystysoutu 15kg*19-20-20
pystypunnerrus vipukoneella 15kg*20, 12,5kg*20-20 oli hapokkaat setit ja olkapäät oli aika pinkeenä jälkeenpäin
ojentajapunnerrus taljassa köydellä 20kg*20-20-20
ranskalainen punnerrus 12,5kg*20, 15kg*25-22
vipunostot penkillä maaten kp 7kg*20-22-20
vinopenkki kp 9kg*20-20-20
kesto: 50min ja vatsoja
Tänäänkin pääsi salille, vaikka tulikin nukuttua jonnekin puoli kahteen päivällä:hmm:.
b) yläveto vipukone 30kg*20, 34,5kg*20-20 ja sit pudotuksia 30kg*7, 20kg*20
b) yläviisto vipukone pakallinen 35kg*20-22-20 ja sama homma 30kg*9, 25kg*10
pec back 5kg*20-20-20
narukahvaveto ristitaljassa 25kg*20, 30kg*17, 25kg*16 oli aika rankka kun pysäytin aina hetkeksi vedon puristusvaiheeseen...vai miten se nyt sanottais
hammer taljassa käydellä 25kg*20-22-20
hauiskääntö suoralla tangolla 12,5kg*21-20-20, 10kg*10
kesto: 50min
Semmoset jumpat. Jätän ton kiristelyn nyt ainakin hetkeksi ja palaan normi ruokailuihin, koska mun vatsa on ollu ihan sekasin ja vituillaan nyt yli viikon. Nyt kun on viikonloppuna menny plussilla, niin alko vihdoinkin rauhottumaan. Katsellaan tilannetta. En viittis keskenkään jättää, mutta eipä tosta mitään iloa ole, jos on maha kipeenä 24/7.
Nyt on ollu vähän sellanen fiilis, että on alkanu hiukan taantumaan joissain liikkeissä, joten lisätäänpän hiukan panoksia.
pohkeet smithissä 30kg*20-20-20
SJMV 52,5kg*20-20-20
b) penkille nousu op*20-20-20 tähän en pysty laittamaan yhtään lisäpainoa, tämäkin tekee edelleen täyttä tuskaa
b) kyykkykone 17,5kg*20, 19,5kg*20-20
b) prässi 37,5kg*20-20-20
kesto:50min
Tuli kohtuullinen pudotus maanpinnalle tossa kyykkykoneessa. Mun jälkeen siihen meni musta puolet pienempi muidu ja latoi lämppäreiks 40kg ja sarjaa teki 60kilolla. Hävetti, sapetti jne jne. Ihmettelinkin miksi se katteli mua ja varmaan virnisteli kun tein ennen sitä noilla lelupainoilla. Okei, tein 20 toiston sarjoja ja sitä ennen oli pari raskasta liikettä takana, mutta silti!! :DPrkele, ei pysty olee pelkkää jäätä tollasen nöyryytyksen jälkeen:hmm:. Treenaan tästä lähin huppu silmillä, valot pois päältä ja vaan sillon ku siellä ei ole ketään. Kiitos ja kuittaus.
Merkit omasta taantumasta osoittautuivat ainakin tässä treenissä nappiin. Ilmaa tuntu jääneen muutamaan liikkeeseen ja niihin sitten ladottiin uudet painot.
viparit 7kg*10-10-10 seiska nousee siinä missä kutonenkin, eikä tartte huijatakkaan
pystysoutu 20kg*10, 22kg*10-8pari kiloa tähänkin vaan lisää
pystypunnerrus vipukoneella 22kg*11, 24kg*10, 26kg*9ja tästäkin nousi näköjään neljä kiloa enempi kuin luuli
ojentajapunnerrus taljassa köydellä 30kg*10, 35kg*7, 30kg*10 35kiloa on tuntunu ajatuksena mahdottomalta, mutta piru vaan ku sieltäkin seiska napsahti
ranskalainen ojentajapunnerrus 20kg*10, 22,5kg*10-10 tässä oli näköjään ollut sopivat painot, ei olis yhtään noussu enempää
vipunostot penkillä maaten kp 10kg*10-11-10
vinopenkki kp 12,5kg*12, 15kg*9, 12,5kg*10 rintaliikkeissä oli ihan sopivasti painoja
kesto: 50min ja staattisia vatsoja loppuun
Tein äsken historiaa ja kävin 25min lenkillä:eek:! Siinä oli juoksua ja kävelyä. Tuli vaan töissä sellanen olo, että vois hilpasta tässä ehtoolla kun kotio pääsee ja siinähän sitten menin. Tuskin tulee toistumaan:lol:.
Tekipäs hyvää se, että kääpiömimmi nöyryytti mua. Mä en todellakaan ole päässyt yli siitä! Oli taas sellanen uho päällä, että ai ai. Noh, eilisen treenit:
ylätalja 40kg*10, 45kg*10-10, 40kg*5 taljassa oli joku painavampi tanko, niin se hiukan autto pakkaa ylös...muuten ei kait olis tullu kymppejä 45kilolla
alatalja 40kg*10-11, 45kg*5, 35kg*6 näillä mennään
pec back 10kg*10-12-10
narukahvaveto ristitaljassa 35kg*10-10-12, 25kg*10 tuota viimeistä 25kiloa kun kokeilin, niin tadaa tajusin vihdoin miten liike vissiin oikeasti tehdään...tuntu meinaan niin hirveeltä!
hammer taljassa köydellä 35kg*10, 40kg*8, 35kg*11
hauiskääntö suoralla tangolla 19,5kg*10-10-9, 15kg*10 ekassa sarjassa olin niin punainen, etten voinu katsoa peiliin ku nauratti
Kesto: 40min ja loppuun rannekääntöjä ja vatsoja maaten ja pallolla
Tein sen taas. Kävin eilen töiden jälkeen lenkillä...wtf... :hmm:kesto jotain 25min ja taas kävelyä ja juoksua ja muutama reippaampikin pyrähdys sekaan. Pohkeet sattuu. Tolleen voikin puolenyön aikaan käydä juoksemas kun ketään ei hypi silmille ja kukaan ei näe:rolleyes:. Me like.
Tänään taas salia, kappas kappas. Taitaa tytölle olla tullu oikeen tapa tästä.
pohkeet smithissä 35kg*10, 40kg*10-10 pohkeet on aika kipiät juoksemisesta, niin otettiin tää ny ihan rauhas sit
SJMV 65kg*10-9-8:rock:angstia prkele:rock: ja saatanan ruma ilme:D
a)kyykky 40kg*10, 45kg*8, 42,5kg*10 ei mamoiltu ja hapotus oli mahtava:evil:
a)prässi 60kg*10-10-10 tuskaaaaa
a)askelkyykky smith----- nyt sit tämä jäi välistä kun alko laitteeseen venailu ottaa päähän
kesto:1hooo josta alussa oli joku vartti venailua, että pääsi kyykkelipaikalle vääntää SJMV:t ja kyykyt. Koitin mennä toiselle paikalle, mutta siinä tankoon oli ladottu kohtuulliset painot ja lukot väännetty niin tiukkaan, että luovutin ja menin tekemään vatsoja. Askelkyykkypaikkaankin joku jäi asumaan. Kahta vartin venailua ei pinna kestä yhdessä treenissä.
Jesh, nyt käytän pari minuuttia ehostautumiseen ja leffaan namuseurassa, tiddidii:). Happy happy yo yo:thumbs::p
Toinen kissa lentää just kohta ikkunasta ulos. Taukoomatonta määkymistä viimeset kaks päivää! Ei auta vaikka miten ulkona käytäis kävelemässä ja rauhottumassa. Prkele! "Miks se maukuu tolleen" kysyi yks pappakin, kun oltiin eilen ulkona. Vitustako minä tiedän.
Anyways, mun viikonlopun salitouhut on ollu jotain aika extreme kamaa siinä mielessä, että olen kumpanakin päivänä ollu salilla kuudelta aamulla. Don't ask why, mutta oli sen arvosta:cool:. Harvinaisen hyvin noi jumpat meni, saatiin angstia kasaan ja pientä extraa väännettyä itsestä irti. Ihana tulla treenien jälkeen himaan, syödä maha täyteen ja mennä koisimaan.
Lauantai:
viparit 5kg*20, 6kg*18, 5kg*20 kutosella sai loppua kohti pitää jonkun verran taukoja toistojen välillä, mutta hyvin noin muuten silläkin irtosi
pystysoutu 15kg*20-20-20
pystypunnerrus vipukoneella 15kg*20-19-20 viimenen kakskymppinen oli melkonen työvoitto, olis kai muuten jääny johonkin viiteentoista toistoon, mutta jostain kampesin voimia punnertaa kaikki kakskybää:thumbs:
ojentajapunnerrus taljassa köydellä 20kg*20, 25kg*20-20 vitonen lissää painoa, kiitos:)
ranskalainen punnerrus 15kg*20-22-22
sit alkoi aamu tuntumaan ja rintaliikkeet meni lähinnä kuumasta suihkusta haaveillen...
vipunostot penkillä maaten kp 8kg*20, 9kg*18, 8kg*20
vinopenkki kp 9kg*20, 10kg*15, 9kg*15
kesto: 55min aikaa suttaantu aika paljon noihin pariin viimeiseen liikkeeseen, kun piti pidemmät haaveilutauot
Tää päivä meni näin:
b) yläveto vipukone 35kg*20, 39kg*20-22 jahas, sieltäkin löyty viitisen kiloa lisää...mistä näitä sikiää
b) yläviisto vipukone pakallinen 40kg*20-22-21
pec back 5kg*20-20-21
narukahvaveto ristitaljassa 20kg*20-20-20 tässä sitten taas tultiin painoissa hiukan alas, kun viimeksi tajusin tätä liikettä tehdessä, että miten se varmaan kuuluis tehdä ja nyt tein sitten silleen.
hammer taljassa käydellä 25kg*22-22-22+3pt
hauiskääntö suoralla tangolla 12,5kg*24, 14,5kg*19-17
kesto: 50min ja rannekääntöjä samal rahal
Hyvä treeni, parempi mieli. On se vaan niin paljon asenteesta kiinni, paljonko rautaa nousee. Onneks huomasin oman taantumani tässä vaiheessa. Niin ja pisteet myös tän viikon parista airoobisesta lenkistä. Hyvä Haidi.
Niin joo, toi mun kiristelyjuttu onkin jatkunut täs tän viikon, kun tajusin lisätä aamulle ja päivälle enemmän ruokaa ja ottaa illalta vastavuoroisesti pois. Otin lisäks vähän pienemmät miinukset, tyyliin -350-400. Vatsa toimii kiltisti ja taikaluku 55,6kg jäi myös taakse, uusi taikaluku on 55,1kg:). Ens viikon vielä pöräytän näil, ja sit mennään plusmiinus nolla kaloreille. Hiukan tarkemmin nyt kyl aattelin vahdata syömisiäni jatkossakin. Jos sais hiukan siistittyä.
Toinen kissa lentää just kohta ikkunasta ulos. Taukoomatonta määkymistä viimeset kaks päivää! Ei auta vaikka miten ulkona käytäis kävelemässä ja rauhottumassa. Prkele! "Miks se maukuu tolleen" kysyi yks pappakin, kun oltiin eilen ulkona. Vitustako minä tiedän.
:lol:
Millaisia tavoitteita sulla treeneissä on?
Ihan uteliaisuuttani kyselen, kun teet tuollaisia maratonisarjoja :eek:
Millaisia tavoitteita sulla treeneissä on?
Ihan uteliaisuuttani kyselen, kun teet tuollaisia maratonisarjoja :eek:
Jeps, toi on tollasta kokeilua, kun tykkään pidemmistä sarjoista. Ens kuussa olis tarkoitus vaihtaa takaisin vähän normimpaan meininkiin, mutta kyl sielläkin varmasti vielä näkyy jokunen megalomaaninen sarja. On toi ihan hauskaa ollu kokeilla, mutta nyt on alkanu pikkuhiljaa maistuu puulta.
Mun tavoitteet salin osalta: näyttää helvetin hyvältä alastomana:thumbs::rock:!
Tällä hetkellä diggailen kroppaani ja ainoa mitä toivoisin, olisi saada rasvaprosenttia alemmas. Mulla vaan ei ole tällä hetkellä siihen tarvittavaa motivaatiota tarpeeksi...viina ja pojat kiinnostaa enemmän:cool:. Mutta joo, pientä yritystä on kyl ollu ja vähän sellasta kepillä jään kokeilua tän diettailun kanssa, mutta ei tosiaan oikein ole satasella vielä mukana.
Megamies
27.04.2009, 10:48
Mun tavoitteet salin osalta: näyttää helvetin hyvältä alastomana:thumbs::rock:!
Tuleeko sitten kuvia kun tavoite toteutuu? :kuola: :D
Tuleeko sitten kuvia kun tavoite toteutuu? :kuola: :D
Oota mä mietin...hmmm...jäätävä EI:lol::piis:
Eipä mitään uutta auringon alla. Oli vähän nihkeetä aamulla herääminen ja tuntui ettei salillakaan mitään jaksa, mutta hyvin toi treeni silti meni.
pohkeet smithissä 35kg*20-20-20
SJMV 52,5kg*20-20, 54,5kg*20
b) penkille nousu op*21-21-22
b) kyykkykone 20kg*20-20-20 yllättävän kevyehkö
b) prässi 37,5kg*20, 40kg*20-20 niin tämäkin...tai sitten tein vaan jotenkin puolihuolimattomasti
kesto:1h kylläpäs venähti
Ai niin, olinhan mä eilen TAAS lenkillä, 25min juoksua ja kävelyä. Mistäs moinen reippailu? Ja kumma kyllä se ei edes tuntunu tuskaselta, vaan lähinnä mukavalta ja palauttavalta nykäsyltä.
Nyt oli vähän mitäänsanomaton treeni. Alkaa olemaan mieli enemmän vappukarkeloissa, pitkässä viikonlopussa ja ties missä. Kunhan nyt heiluin lämpimikseni.
viparit 7kg*10-10-10, 6kg*5
pystysoutu 20kg*10, 22kg*9, 20kg*10
pystypunnerrus vipukoneella 24kg*10, 26kg*9, 24kg*10
ojentajapunnerrus taljassa köydellä 30kg*10, 35kg*7, 30kg*10, 25kg*5
ranskalainen ojentajapunnerrus 20kg*10, 22kg*9, 20kg*10
vipunostot penkillä maaten kp 10kg*10-10-10
vinopenkki kp 12,5kg*12, 15kg*8, 12,5kg*10
kesto: 50min aikaakin suttaantuu,kun ei oikein kiinnosta
Treenistä ei ole mitään sen kummempaa sanottavaa. Hanuri on vaan toispuolelta tosi kipeä. Se meni tossa edellisessä jalkapäivässä. Eilinen työpäivä oli tuskaa, mutta nyt alkaa taas elämä voittaa...vai olisko se täs kohtaa perse.
No helvete, eipä olis tarttenu lukea mitä muscle-mimmit/pojat on vappuna tehneet. Ootte liian hyviä ihmisiä. Joo, mäki otin vaan kolme...siis kolme päivää putkeen, hupsista saatana. No mitä mittää, hauskaa oli senkin edestä! Mikäs sen ihanampaa kuin viettää aikaa hani kainalossa ja kaverit ympärillä:).
Tänään pääsin taas salille. Tuntu vaan vähän sellaselta, että Alko kylmää vappuhikeä pukkaamaan kesken keikan, niin oli vähän tollanen rauhallisempi setti. Torstainkin treeni oli ihan riman alitus, kun alko naistenpäivät juuri kun pääsi salille. Silloin tein kaksinkerroin pari liikettä ja sanoin morjens! Eli siitä treenistä ei ole mitään kommentoitavaa.
Tätä päivää:
pohkeet smithissä 35kg*10, 40kg*10-12
SJMV 62,5kg*10-8, 60kg*9
a)kyykky 35kg*10, 40kg*9-10
a)prässi 60kg*10-10-10
a)askelkyykky smith 5kg*10-10-10
kesto:45min
Loppu kohti alko olo normalisoitumaan ja olis varmaan enemmänkin jaksanut. Huomenna sitten taas hommat pelittämään, eiks joo:thumbs:.
Raksa-Pena
04.05.2009, 21:30
hupsista saatana.:D
Katos kun vetää treenit pyhimyksenä vappuna, jussina... pick one, niin saa vaan kirjoitella, että "keventelee" sitten koko seuraavan viikon.
Kävin kurkkaamassa taidettasi ja ei voi muuta sanoa kuin VAU! Aivan huikean upeita taideteoksia. Voi että sentään, ihan sanattomaksi vetää.
Katos kun vetää treenit pyhimyksenä vappuna, jussina... pick one, niin saa vaan kirjoitella, että "keventelee" sitten koko seuraavan viikon.
Ai sillain se sit menee...no saisivat hävetä:D
Kävin kurkkaamassa taidettasi ja ei voi muuta sanoa kuin VAU! Aivan huikean upeita taideteoksia. Voi että sentään, ihan sanattomaksi vetää.
No huh, tattis:). Maalausmotivaatio/into on tällä hetkellä pyöreä nolla ja ahdistaa kun ei saa mitään aikaseks. Tuntuu että heittää taidot hukkaan, jos vaan makaa sohvalla, eikä tee mitään. Huomenna pitäis roudata muutama roippana näytille yhteen paikkaan ja ei innostais yhtään. Tylsä homma, varsinkin kun maalaaminen on ihan helvetin hienoa silloin kun se sujuu. Oi jospa saisin sali-innon myös tuonne taiteelliselle puolelle, ties mitä sais itsestään irti. Ai niin...vois noi nettisivutkin päivittää...
No se siitä. Eilen meni salit taas ihan persiilleen, kun kortti oli menny vanhaks ja piti mennä toisel salille. Ei inspiroinu yhtään ja heitin vaan jotain.
viparit 5kg*20-20-20
pystysoutu ?kg*20-20-20
arnold press 5kg*20, 6kg*16-16 tulipa tuollaista kokeiltua
ojentajapunnerrus taljassa köydellä 20kg*20-20-20
ranskalainen punnerrus 15kg*20-20-20
vipunostot penkillä maaten kp 8kg*20-20-20
vinopenkki kp 9kg*20-20-20
kesto: 45min ja tosi paska treeni
Tänään aamulla ei ollut yhtään sen inspirointuneempi olo. Väsytti ja vitutti mennä salille.
b) yläveto vipukone 35kg*20, 37,5kg*20-20 tässä kohtaa kuitenkin alko saamaan angstia peliin ja sitten taas mentiin vähän pirteämmin
b) yläviisto vipukone pakallinen 40kg*20-22-21
pec back 5kg*20-22-24
narukahvaveto ristitaljassa 20kg*20-20-22... ja täällä jo fiilisteltiin samoin kuin haubereissa
hammer taljassa käydellä 25kg*20-22-22
hauiskääntö suoralla tangolla 14,5kg*20-22-20, 10kg*10 viimenen kymppi tuskahitaasti
kesto: 50min kyllähän siitä jumppa kehkeytyi
...ja nyt ulkoilutan ton yhden pienen malttamattoman karvaperseen.
Taiteilijalla on siis luova tauko meneillään :). Anteeksi tämä höpötykseni ja pitäisi kai treenejä kommentoida :rolleyes:. Olen vain niin vaikuttunut töistäsi ja arvostan ihan hirmuisen paljon tuollaista taitoa ja lahjaa mitä sinulla on.
Hiukanko toi on soinu tänään päässä. Ei voinu töissäkään juutubettaa sitä, kun yks uus työntekijä istu melkein koko päivän mua vastapäätä. Se ei oikein lämmenny mun vitseille ja läpälle, niin aattelin, ettei se ainakaan lämpee jos kysyn, että voitaisko me kuunnella toi Donna Summerin On the radio-biisi (http://www.youtube.com/watch?v=FXewXKFmBn0). Toimi muuten salillakin:).
Taiteilijalla on siis luova tauko meneillään :). Anteeksi tämä höpötykseni ja pitäisi kai treenejä kommentoida :rolleyes:. Olen vain niin vaikuttunut töistäsi ja arvostan ihan hirmuisen paljon tuollaista taitoa ja lahjaa mitä sinulla on.
No mun treeneissähän ei ole mitään kommentoitavaa, joten otan vastaan mielelläni offtopic läpät:thumbs:. Olen kyllä maalaillu tässä, mutta se on ollu lähinnä väkinäistä pakertamista. Mutta eilen kieltämättä kun roudailin tauluja näytille, niin hiukan innostui suunnittelemaan mitä kaikkea vois tehdä. Ja jostain syystä töissä olen ollu ihan liekeissä tän viikon, kun olen saanu piirrellä ja photoshoppailla nettisivuja. Pomokin ihan ihmetteli ääneen, että olenpas mä luovalla tuulella. Ehkä se into tästä vielä palailee takaisin.
Melkein päivitin nettisivutkin eilen, mutta homma kaatui siihen, että piti asennella ohjelmia koneelle....
No mutta mennään tän aamun treeniin. Se jopa näytti ja tuntui treeniltä. Ainakin puhisin niin, että hiukan hävetti.
pohkeet smithissä 35kg*22, 37,5kg*20-19
SJMV 52,5kg*20-20-20 tosi raskas hyvällä tavalla
b) penkille nousu op*21-20-20 pidin tavallista lyhyemmät tauot
b) kyykkykone 20kg*20-20-21 otin kaikki mehut ittestäni irti tässä
b) prässi 40kg*20, 42,5kg*20-20 en muuten laske tähän sitä kelkkaa mukaan...terveisin egoni, jota harmittaa tollanen vauvaluku
kesto:50min
Jep, nyt kattelee millanen luova tauko tästä illasta kehkeytyy, mulla ei ole muuta sanottavaa kuin "on the radio whooooaaaaa"...:D
Tänään piti olla salipäivä, mutta nukahdin päivällä sellaseen aikaan, että kun heräsin, niin bussit ei enää illalla kulkeneet mitenkään järkevästi. Siispä kävin (tähän kohtaan rumpujen pärinää ja fanfaareja) puolen tunnin lenkillä:), joka sisälsi jälleen niin juoksua kuin kävelyä. Nyt jaksoin vähän pidemmän matkan mennä ja juoksuakin oli enemmän kuin aikasemmin.
Aattelin että vois kokeilla tehdä nyt tän ja seuraavan kierron pienemmillä toistomäärillä. Katsotaan kuin käy. Eipä ainakaan lauantain treenissä loppujen lopuks paljon vähentynyt.
viparit 7kg*10, 8kg*6, 7kg*9, 5kg*10 ihan hauskalla tavalla pumpahti tälleenkin
pystysoutu 20kg*10, 22kg*10-10, 20kg*6
pystypunnerrus vipukoneella 26kg*9-9-7
ojentajapunnerrus taljassa köydellä 30kg*10, 35kg*8-8 oho, olipas harvinaisen köykänen
ranskalainen ojentajapunnerrus 22kg*10-10-7
vipunostot penkillä maaten kp 12,5kg*8-8-7 tuntui paljon miellyttävämmältä isommilla painoilla
vinopenkki jäi välistä kun tuli kiire bussiin
kesto: 45min
Nyt tarttis alkaa uutta saliohjelmaa väsäämään. Jos tästä ja edellisestä ohjelmasta tekis sellasen miksauksen.
Offtopic: tästä kuvasarjasta (http://news.deviantart.com/article/79067/) saa aurinkoisen mielen ja ison hymyn.:thumbs: Lapset ei oikein vetoa meikäläiseen, mutta jostain syystä tää (http://umorismodaflashback.deviantart.com/art/life-could-be-so-funny-62625119) osui ja uppoi eniten. Ehkä enempi toi fiilis tosta tarttuu, kun on ollu ihan tollanen olo viime päivät:).
Viimeset pari treeniä onkin ollu muchos buenos. Varsinkin tän aamunen jalkapäivä, mutta tsiigaillaan ensin maanantai. Aamulla kevyt vitutus ja väsytys, mutta asenne löytyi kuitenkin jostain takataskusta.
ylätalja 40kg*10, 45kg*7-7
alatalja 40kg*10, 45kg*7, 40kg*10 hihhii, jännän tuntunen
pec back 10kg*10, 15kg*5 ja nekin vajaalla liikeradalla, 10kg*12
narukahvaveto taljassa 35kg*9-9-10
hammer taljassa köydellä 35kg*11, 40kg*8-8
hauiskääntö suoralla tangolla 20kg*8-7-6
Kesto: 40min
Illalla iso rahkasmoothie & kunnon yöunet ja sitten seurasi aamulla tällaista:
pohkeet smithissä 40kg*12, 50kg*9-9 wtf...mistä toi viiskybää tonne posahti:)
SJMV 64kg*10, 66,5kg*9-8huhhei
a)kyykky 42,5kg*10, 46,5kg*11, 48kg*6 mahtavaa
a)prässi 65kg*10-10-10
a)askelkyykky smith 7,5kg*10-10-10 tässä alko tulemaan totaalinen hyytyminen, mutta kunnialla läpi
kesto:45min
Sehän oli hauska keikka. Harmi vaan kun viimeyönä alkoi kurkkuun koskemaan ja tänään töissä aloin pärskimään siihen malliin, että ollaan kait kipeäksi tulossa. Nyt mä haluun sylkkyyn ja että pipi puhalletaan pois:).
Tuli oltua ke-to laivalla, tosin "työhommissa", tai miks lie kohteliaisuuskäynniks sitä nyt kutsuis. Tuli juotua ja syötyä ittes tyytyväiseks. Keskiviikkona oli kurja nuhanen ja kuumeinen olo, mutta sinne se laival jäi. Tänään taas inspiroituneena salille. Tuli aika helmi treeni. Mimmi jakso painaa...tais ankanrinta antaa potkua:D.
viparit 6kg*20, 7kg*15, 6kg*16
pystysoutu 17,5kg*20-16-15
pystypunnerrus laitteessa 17,5kg*20-16-16
ojentajapunnerrus taljassa köydellä 25kg*20, 30kg*15, 25kg*16
ranskalainen punnerrus 17,5kg*20-18-17
vipunostot penkillä maaten kp 9kg*18-17-15
vinopenkki kp 10kg*16-15-15 voimat oli täs kohtaa ihan loppu
kesto: 50min ja sarjojen väleissä tein erilaisia vatsoja, koittelin vähän sykettä pitää korkeammalla läpi treenin
Nyt keskitän kaiken energiani jälleen siihen, etten ottaisi tänä viikonloppuna. Pitäkää peukut ylhäällä. Mä ihan oikeesti yritän.:hmm:
Nyt on kohtuullisen angstinen draivi päällä salilla. Eilen ja tänään tuli heitettyä kunnon setit. Niin ja sivuhuomautus: en ole ottanut viikonloppuna:thumbs:! Yhtä tölkkiä aloin kyllä vetelemään, mutta siitäkin join vain puolet ja loput meni viemäriin.
Lauantain treenin tein tosi lyhyillä palautuksilla ja räkä poskella meiningillä:evil::
b) yläveto vipukone 40kg*20-18-17 vajaan minuutin palautuksilla
b) yläviisto vipukone pakallinen 40kg*18-18, 45kg*15 piti aloittaa 45kilolla, mutta olin vahingossa laittanu nupikan väärään paikkaan
pec back 5kg*20-20-20muutin hiukan käsien asentoa ja palautukset oli n.30sekunnin luokkaa
narukahvaveto ristitaljassa 20kg*20, 25kg*15, 20kg*18
hammer taljassa käydellä 25kg*20, 30kg*17-16
hauiskääntö suoralla tangolla 17,5kg*15-12, 15kg*12 suonet pullisteli kädessä varmaan ensimmäistä kertaa ikinä, oli hassun näköstä:)
kesto: 35min siinä ei kauan nokka tuhissu ja voin kertoa, että siipilihat on kohtuullisen arat nyt.
Koitin tehdä tämänkin päivän treenin extra lyhyillä palautuksilla, mutta tää jalkapäivä on niin hullu, että kunto alko loppumaan puolivälissä ja pakko oli vetää pidempää lepoa.
pohkeet smithissä 40kg*20-17-17
SJMV 55kg*20-18-16
b) penkille nousu op*20-20-20 tosi lyhyet palautukset vielä tässä, sitten alkoi hyytymään
b) kyykkykone 22,5kg*20-17-17 hiki valui ja kyyneleenkin olisin voinut tirauttaa.
b) prässi 45kg*20-17-16 ja jos edellinen oli jo tuskaa, niin tässä olis tehny mieli soittaa äidille
kesto:45min
Oli kohtuullisen ahdistavaa tehdä tota kyykkykonetta. Jätkälauma teki penkkiä takana ja kun aloin kyykkäämään ja satuin vilkaisemaan peilin kautta niihin päin, niin siellähän ne kaikki tuijotti nätissä rivissä...morjens...:hmm::D
Jaha, ei näköjään ole kukaan mun edellisestä postauksen jälkeen ehtiny päivitellä...hiukan no life päivittää taas ite, mut olkoon, en jaksa sit illalla.
viparit 7kg*10, 8kg*7, 7kg*10
pystysoutu 22kg*10-8-7 raskas oli
pystypunnerrus vipukoneella 26kg*11-9-8 ja tän jälkeen vielä pientä viimeistelyä vipareilla 5kg*10
ojentajapunnerrus taljassa köydellä 30kg*11, 35kg*9-7 hyvältä pahalta tuntui
ranskalainen ojentajapunnerrus 22kg*10-12-10
vipunostot penkillä maaten kp 12,5kg*10-10-9 ja tässä tein väleissä jotain vatsoja
vinopenkki kp 15kg*9-6, 12,5kg*9 puolen minsan palautuksilla, kuolema tuli ja korjasi pois
kesto: 45min
Eilen ehdin jo hiukan aloittelemaan uuden ohjelman rakentelua, kyl se vielä siitä. Kahvia odotellessa. Pitäkää vihaa yllä:thumbs:.
Moi lapsoset, olin tänään salilla. Testasin jumpan aikana ensimmäistä kertaa Kornia asennekasvattajana. Ihan jees, mutta onhan niitä parempiakin ollu:rolleyes:.
ylätalja 40kg*10, 45kg*8-7 vähän haki
alatalja 40kg*10, 45kg*7, 40kg*10+1 sitten alko fiilis löytymään ja annettiin tuta:evil:
pec back 10kg*10, 15kg*5 <-vajaalla liikeradalla, 10kg*10
narukahvaveto taljassa 35kg*10-9-9 Vituttaa tää liike kun en usko, että teen sen oikein. Taas kokeilin kädet vähän eri tavalla...plaah, sais salipasi auttaa, mutta en näe sitä varmaan kuukauteen työvuorojen takia.
hammer taljassa köydellä 35kg*10, 40kg*8-8+1
hauiskääntö suoralla tangolla 20kg*10-8-7 mur mur
Kesto: 40min vauhdilla mentiin ja väleihin tungettiin vielä vatsoja monensorttista ja kylkiäkin tuli hiukan väänneltyä. Hiki tuli ja henki lähti taas.
Joopa joo, kaikkea sitä saa itsestään irti, kun vaan mieli ja asenne on samal viivalla. Uusi saliohjelma alkaa olemaan valmis. Alan sitä tekemään tämän kierron jälkeen. Jee:). Tänään saatan ottaa, kivittäkää mut:warning:.
Tän päivän teema oli 10-9-10.
Kaveri kysy joku kerta, että tuleeks salil muka väsyneeks sillain kuin esmes juoksemisen jälkeen. Mä ainakin olen ihan poikki treenin jälkeen, mikäli ei ole lusmuillu. Tän jalkapäivän jälkeen tuntuu, että uni tulis ihan just nyt. Vielä pitäis jotain siivota, pyykätä ja eväitä tehdä....kyynel, tekis vaan mieli maata röhnöttää.
pohkeet smithissä 50kg*10-9-10
SJMV 65kg*10-9-10, 50kg*10 aika raskas taakka vaihteeks ja vielä rangaistusta viidelkympil päällä
a)kyykky 45kg*7, 42,5kg*10, 45kg*10, 40kg*8 alussa ei meinannu nousta millään, mutta jälkeenpäin meni paremmin
a)prässi 65kg*10-9-10
a)askelkyykky smith 7,5kg*10-10-10
kesto: jotain 50min ja jossain välissä tein vatsojakin
Huomenna uusi ohjelma käytäntöön. Siitä lisää sitten.
Jesh, vihdoinkin uusilla setillä etiäppäin. Laitetaan päivät sitä mukaa kun niitä tekee. Kierrätän taas liikkeitä aina neljän kierron jälkeen. Ensimmäinen kierto olis aina kevyt, mutta nyt aluks skippaan sen kevyen, koska tässä joutuu kuitenkin vähän hakemaan painoja ja tutustumaan uusiin liikkeisiin. Toistot teen siten, että esim. olkapäille tulee ekassa liikkeessa 3x6-8, toisessa 3x8-10 ja viimeisessä 3x15-20, ne missä on vaan kaks liikettä teen sitten 3x8-10 ja 3x15-20.
Ja tältä se tänään käytännössä näytti:
viparit 7kg*8 tosi hitaasti, 8kg*6 yritin hitaasti, mutta oli melkein mahdoton, 7kg*9
arnold press 8kg*10, 9kg*9-10 hakee, mutta hyvältä tuntui
pystysoutu taljassa 20kg*21, 25kg*20-20 tsiisus miten paljon parempi tuntuma kuin vapaasti tangolla tehtynä, me like it -> *****
kevennetty dippi -10kg*10-8-8 ikuisuus menny kun viimeks tehny ja sen huomasi
ojentajapunnerrus taljassa 20kg*20-25kg*20, 30kg*17 tää liike on niin kiva, ettei viittiny heivata pois
penkki 35kg*6, 32,5kg*9-9 heh, kyl penkis huomaa että on jättäny rintaliikkeet viimeaikoina vähemmälle huomiolle. Enkä kyllä aio panostaa edelleenkään rintaan ulkonäöllisiin seikkoihin vedoten.
vinopenkki tangolla 20kg*20-20-20eipä ole ennen kokeiltu tangolla, aikamoista heilumista ja huojumista
kesto:45min, väleissä hiukan vatsoja ja lopuks rannekääntöjä tangolla.
Sellanen jumppa. Pystysoutu yllätti tuntumallaan. Olkapäät meni kohtuulliseen pumppiin. Muuten treeni oli aika lepposa, kuten arvelinkin, eli ei saanut sellasta angsti hikeä päälle. Ihan hyvä siis, että jätti kevyet väliin.
Tänään olikin aikainen herätys ja reippaana salille. Selkäpäivää siis.
leuat op*2-2-2 säälittävää, mutta tästä lähdetään
kulmasoutu kp 12,5kg*10-10-11, 7kg*10ei oikein sujunu oikealla puolella
ylätalja 40kg*10, 45kg*8, 40kg*10
takaolkapääsoutu tuettuna 6kg*15, 4kg*19, 5kg*15 tuli aika kädetön olo (http://www.animalgift.org/atf/cf/%7B55F52B47-7B8C-4337-A5A9-2F3550FF3D11%7D/SEAL-INSIDEMAIN-V02.JPG) tätä tehdessä, miten voi olla niin vaikea liike, olis tehny mieli tehdä ilman painoja
hauiskääntö taljassa kahvalla 15kg*10-8-8
hauiskääntö kulmatangolla 15kg*20, 17,5kg*20-20
kesto: 50min
Oli vähän tollanen angstittomampi treeni, mutta selkä sattuu siitä huolimatta jo nyt aika paljon. Huomenna lököä.
Eilen tuli hiukan hiki kun nurmikon leikkasi, eli kai sitä voi sanoa, että tuli vähän liikuttua. Ja illemmalla menin kahden kissan kanssa yhtäaikaa ulos. Meinas nauru päästä moneen kertaan kun kummatkin tekee juoksupyrähdyksiä eri suuntiin ja koitti narujen päässä pysyä perässä.
Mutta se niistä. Tuli tollanen viikon avaus salilla väännettyä tähän aamuun:
pohkeet istuen 30kg*8-8-7
yhden jalan kyykky smithissä tanko*10-10-9heh, jotenkin kummallisesti potkin sitä tukea pois aina ja sitten piti sitä hakea takaisinpäin. Viimeisessä sarjassa sain kuitenkin homman jotenkin pelittää. Liikaa jalkoja ja koreografiaa.
SJMV kp 15kg*12, 17,5kg*11-10 mieletön tuntuma verrattuna tangolla tehtynä, tai sitten se oli vaan uuden liikkeen alkukankeutta
kyykkykone 22kg*20-19-17
prässi 45kg*20-20-20
kesto: 40min ja väleissä tein rannekääntöjä, vatsoja ja kylkiä
Eli siinä oli sitten viimeinkin päivä tosta uudesta ohjelmasta. Ite tein, joten luultavasti siinä olis jotain parannettavaa. Hyvältä tää ensimmäinen kierto kuitenkin tuntui. Ens kierrolla aletaan sitten ihan tosissaan vääntää, kun tämä oli tällasta tutustumista.
Nonnih, nyt oltiin asenteella in da house. Ghetto...west side...whateva...
viparit 7kg*10, 8kg*6, 7kg*10 tuskaaa
arnold press 9kg*10-8-9 heti perään heitin vipareita 5kilolla
pystysoutu taljassa 25kg*20-20-20 Ja tähänkin perään viparit 3kilolla. Olkapäät sai kyytiä.
kevennetty dippi -10kg*10-10-9
ojentajapunnerrus taljassa 25kg*20, 30kg*15, 25kg*18
penkki 32,5kg*10-10-10
vinopenkki tangolla 20kg*20-20-20 nyt ei huojuillu enää niin pal
kesto:40min vauhtia ja vaarallisia tilanteita väleissä...no ei sentäs, vähän vatsoja tein ja puuskutin. Koitan noita palautuksia pitää lyhyinä.
Ai niin, koitin tollasta Pascoeta, mikä auttaa kehon happamuuteen. Mittailin ennen käyttöä omat lukemat ja ne oli siellä alle 6. Nyt ne on jossain hiukan yli seiskan. Ainakin vatsa on nyt rauhottunu. Oli pakko kokeilla, kun ei ole oikein voinu viimeaikoina mitään syödä ilman että vatsa turpoaa ja on ällö olo. Suosittelen.
Vähän olis mieli tehny jäädä pehkujen pohjalle makoilemaan, mutta sisäinen fitnesskissa käski nostaa perseen ylös ja lähtemään jumpalle. Mielettömän angstin sai kuin saikin keräiltyä leukojen aikana ja se jatkuikin treenin loppuun asti.
leuat op*2-2-2 jep jep, tuli sinne joku puolikaskin, mutta niitä ei lasketa
kulmasoutu kp 12,5kg*10, 15kg*8, 12,5kg*10kai se nyt vähän nätimmin meni
ylätalja 40kg*10, 45kg*8, 40kg*11
takaolkapääsoutu tuettuna 4kg*20-23-25alkoihan sekin sujumaan paremmin
hauiskääntö taljassa kahvalla 15kg*10-10-11
hauiskääntö kulmatangolla 17,5kg*20-20-21
kesto: 40min hyvä vauhti päällä ja vatsojakin tuli taas väleissä tehtyä
Hikoilin, puuskutin, sattui ja rakastin joka hetkeä, nam nam:rock:.
...ja lapset taputtivat pieniä karvaisia käsiään. Salilla oltiin, ylläri pylläri.
pohkeet istuen 30kg*8-8-8 aika paljon sattui pohkeet edellisestä kerrasta
yhden jalan kyykky smithissä tanko*10, 2,5kg*8-8 Hyvin sujui, enkä potkiskellut tukea pois. Sai jopa pienet vaaleanpunaiset kiekot laittaa päihin.
SJMV kp 17,5kg*10, 22kg*10-10 ai shaattana!
kyykkykone 22kg*20-18-20 työvoitolla ja kyynel poskella viimeinen setti
prässi 45kg*20, 47,5kg*20-20 vois kokeilla seuravaks vaikka viittäkybää huvikseen
kesto: 40min nyt tein vain parit vatsat väleihin, kun oli niin intensiivistä muutenkin
Poikkeuksellisesti vedän huomennakin treenin, kun lauantaina onkin kaikkea hässäkkää....muunmuassa grillibileet:warning::kuola:. Anyways, nyt tällä seuraavalla kierrolla pääseekin ottamaan ittestään kaikki mehut irti, koska sen jälkeen on keventely. Luvassa siis tuskaa, kyyneliä ja pari puhelua äiteelle:evil:.
Huonosti nukutun yön jälkeen ihmettelin, että tuleeko tästä rankemman kierroksen ekasta rykäyksestä lasta tai paskaa:hmm:. Tulihan siitä sit kuitenkin jotain.
viparit istuen 7kg*10,seisten 8kg*6,istuen 7kg*9, 6kg*8 kuudella kilolla ei menty enää kovin puhtaasti
arnold press 9kg*10, 10kg*9-8 9kilolla ylikorostetun hienolla tekniikalla
pystysoutu taljassa 25kg*20-22-22 pudotusta 20kg*10, 15kg*11, 10kg*11 ja viimeistelyä viparit istuen 4kg*10 ei meinannu enää kunnolla nousta.
Voin kertoa että olkapäät sattui ihan hiukan vaan näiden jälkeen:evil::kuola:.
kevennetty dippi -10kg*10-11-10
ojentajapunnerrus taljassa 25kg*21, 30kg*15, 25kg*18 ja pudotusta 20kg*10, 15kg*10
Ojentajat oli ihan pinkeenä ja oli pakko muutama sekunti vanuttaa niitä.
penkki 35kg*8-8-8 Hei nyhverö, olis sieltä enempikin tullu, mee himaas häpeemään!
vinopenkki tangolla 20kg*20, 22,5kg*17-13 Liike löytää koko ajan paremmin paikkansa. Uskaltaa hiukan painoakin jo laittaa. Ens viikolla nousee kolmekybää, se on lupaus...yeah right:hmm:...
kesto:40min nyt en tehny väleissä mitään, kiitokset siitä kuuluu naistenpäiville, vattu sentään:mad:!Samaan osoitteeseen menee kunnia vähistä yö unista. Aina buranat loppu väärään aikaan.
Sellainen veto. On ollu kyl mieletön treenifiilis päällä koko viikon. Nyt ansaittu lepo ja sit jatkuu. Perästä tullaan mimmit:piis:.
Jonna1983
30.05.2009, 17:29
penkki 35kg*6, 32,5kg*9-9 heh, kyl penkis huomaa että on jättäny rintaliikkeet viimeaikoina vähemmälle huomiolle. Enkä kyllä aio panostaa edelleenkään rintaan ulkonäöllisiin seikkoihin vedoten.
Mitäs nämä tällaiset ulkonäölliset seikat mahtaa olla?:confused:
Pistäs joskus taas kuvia tulemaan :thumbs:
Mitäs nämä tällaiset ulkonäölliset seikat mahtaa olla?:confused:
Pistäs joskus taas kuvia tulemaan :thumbs:
Mors, ihmettelinkin miksei kukaan sanonu mitään tosta:). Eli joo sitä vaan, että kun istuu päivät pitkät päätteen ääressä hartiat lysyssä, niin panostais enempi tohon selkään ja ryhtiin. Tavoitteena kun on saada sellanen tiimalasimallinen kroppa ja se ryhtihomma korostais sitä paremmin. Jos on kauheen isot rintalihakset, niin eikös ne vedä just hartioita eteenpäin(kö)? Niin ja haluan pitää mun tissit tämmösenä kun ne nyt on:):piis:.
Ja kuviahan saa kun kerta pyytää. Lopussa ne setit.
Tän päivän treeni oli oikein mukavan hapokas. Selkä on ruoskittu ja kai noi hanskatkin hiukan sai hittiä.
leuat op*3-3-3kappas vaan, sinne ilmestyi kolmoset
kulmasoutu kp 12,5kg*10, 15kg*10-10, 12,5kg*9 koitin vakoilla poikia miten ne tän liikkeen teki, mutta en kyl saanu mitään uutta inspiraatiota...
ylätalja 40kg*10, 45kg*9-8 ja sitten pudotusta 35kg*8, 30kg*8, 25kg*10 Koitin pahuuttani mennä tekemään leukoja tän jäkeen...just ja just sain tärinöiltä yhden hikisen
takaolkapääsoutu tuettuna 5kg*20-20-20olin taas ihan pihalla koko liikkeestä, viimenen sarja meni vasta oikeaan osoitteeseen jotenkin
hauiskääntö taljassa kahvalla 15kg*10-11-10 ja heti perään 10kg*13 tässäkin kun vähän muutin käden asentoa, niin sai ihan eri tuntuman hanskaan ja 15kilolla ei olis millään tullu täysiä kymppejä. Ens kerralla kokeiluun koko setit niinpäin.
hauiskääntö kulmatangolla 20kg*20-18-15 vitoset päätyihin ja ämmältä luulot pois...jep jep
kesto: 45minen taaskaan tehny väleissä mitään. Ens kerralla sitten.
Ja ne kuvat. Perus selkää ja joku ihme pose missä hanska näyttää hassulta pikku patilta, sekä viimeiseksi ojentajaa. Ihan kuin olkapäät olis inahduksen kasvanu sitten jostain tammi-helmikuulta. Voin myös olla äärimmäisen väärässä. Keskimmäisessä kuvassa toi kylki näyttää jotenkin jännältä, siel on joku härdelli meneillään:).
Jonna1983
01.06.2009, 19:35
Mors, ihmettelinkin miksei kukaan sanonu mitään tosta:). Eli joo sitä vaan, että kun istuu päivät pitkät päätteen ääressä hartiat lysyssä, niin panostais enempi tohon selkään ja ryhtiin. Tavoitteena kun on saada sellanen tiimalasimallinen kroppa ja se ryhtihomma korostais sitä paremmin. Jos on kauheen isot rintalihakset, niin eikös ne vedä just hartioita eteenpäin(kö)? Niin ja haluan pitää mun tissit tämmösenä kun ne nyt on:):piis:.
Ja kuviahan saa kun kerta pyytää. Lopussa ne setit.
Kyllä sitä rintaakin kannattais välillä paukuttaa menemään ihan vaan balanssin vuoksi. Ryhtikin säilyy parempana, kun on sekä selkä- että rintapuolella lihakset yhtä vahvassa kunnossa. Ja mikäs muu ne tissit pitäis terhakkaina kuin rintalihakset ;)
Yleensä ne on kireet rintalihakset ja etuolkapäät mitkä vetää hartioita eteen päin eli kun muistaa vaan venytellä kunnolla niin ei sitä ongelmaa ole. Työpäivän aikana varsinkin kannattaa venytellä ja pitää pientä taukojumppaa niin ryhti säilyy hyvänä. Itekin joudun pitkin päivää venyttelemään.
Siellähän on varsin nätti kesäkunto neidillä :thumbs: Kyllä kelpaa tallustella biitsillä bikineissä :D
Kyllä sitä rintaakin kannattais välillä paukuttaa menemään ihan vaan balanssin vuoksi. Ryhtikin säilyy parempana, kun on sekä selkä- että rintapuolella lihakset yhtä vahvassa kunnossa. Ja mikäs muu ne tissit pitäis terhakkaina kuin rintalihakset ;)
Yleensä ne on kireet rintalihakset ja etuolkapäät mitkä vetää hartioita eteen päin eli kun muistaa vaan venytellä kunnolla niin ei sitä ongelmaa ole. Työpäivän aikana varsinkin kannattaa venytellä ja pitää pientä taukojumppaa niin ryhti säilyy hyvänä. Itekin joudun pitkin päivää venyttelemään.
Siellähän on varsin nätti kesäkunto neidillä :thumbs: Kyllä kelpaa tallustella biitsillä bikineissä :D
Yeah, beach beibe:)! Olipas näköjään kräpit kuvanlaadut, kun nyt näen ne ilman, että aurinko paistaa silmään, no olkoon:hmm:.
Jep, tuskin noi rintalihakset kasvaakaan mulla mitenkään megalomaaniseks missään vaiheessa, että tulis kauheesti niistä ongelmaa. Tai no, vähän alko jossain vaiheessa näyttää, että boobsi "tipahtaa" lihaksen alapuolelle, niin silleen ei kehtaa jotain penkkiä duunata sata lasissa. Enempi keskittyis sellasiin liikkeisiin just missä rintalihas venyy enempi, kuten joku vinopena kässäreillä jne. By the way, mä olen maailman paskin venyttäjä:hmm::D.
Mennään treeniin:
pohkeet istuen 30kg*10-10-9
yhden jalan kyykky smithissä 2,5kg*9-7-7 vähän oli taas alussa omituinen asento, mutta loppua kohti korjaantui ja tuntumat osui kohdilleen
SJMV kp 22kg*10-10-10, ja heti perään rangaistusta 12,5kg*13 sitten löytyi joku asenne taskusta ja loput liikkeet menikin kunnon ilmeellä:evil:
kyykkykone 25kg*20-20-20 aattelin ettei tule kuin joku 3x15, mutta sieltä niitä vaan tipahteli
prässi 47,5kg*20-18-20 jälleen työvoitto...yksikin toisto lisää ja olisin jääny laitteeseen jumiin.
kesto: 40min ja väleissä hiukan vatsoja
Oli hyvä jumppa. Kyykkykoneessa ei ole ikinä tuntunu niin pahalta kuin nyt...eikä kyl prässissäkään. Tää kovin kierto meni kaikenkaikkiaan aika nappiin. Seuraavaksi keventelyä ja tästä pientä motivaatiota: http://static.iltalehti.fi/viihde/melsix010609PP_vi.jpg
Moi kaikille tasapuolisesti. Keveillä mennään, eeRRRittäin keveillä. Uuden kierroksen myötä kierrätettiin noita liikkeitä eri järjestykseen.
Eilen:
pystysoutu taljassa 15kg*3x10
viparit 5kg*3x10
arnold press 5g*3x20tuntu yllättävän raskaalta
ojentajapunnerrus taljassa 20kg*3x10
kevennetty dippi -30kg*3x20
vinopenkki tangolla 22,5kg*3x10
penkki 20kg*3x20
kesto:40min ja hiukan vatsoja väleissä
tänään:
leuat op*2-2-2
takaolkapääsoutu tuettuna 5kg*3x10
kulmasoutu kp 10kg*3x10
ylätalja 20kg*3x20
hauiskääntö kulmatangolla 15kg*3x10
hauiskääntö taljassa kahvalla 5kg*3x20
kesto: 30min
Vielä yks tällanen leikkibodailu ja sit asiaan.
Jee, löyty näköjään "uusi" tuttavuus mp3-soittimeen ja salille tsemppaajaks. Nää on niin lutusia otuksia. (http://www.youtube.com/watch?v=G7FdJajqxmU&feature=fvst):)
Kevyttä jumppaa aamutuimaan...tai tuimaan aamuun...
prässi 40kg*10, 45kg*2x10
pohkeet istuen 20kg*3x10 ja joku iiiiso mies teki samoilla painoilla pohkeita...ai ai, tuskin oli keventelyt menossa:warning:.
yhden jalan kyykky smithissä tanko*8-8-8 no ei ollu kevyttä ei
SJMV kp 12,5kg*3x20
kyykkykone 10kg*3x20
kesto: 30min jotain vatsahässäkkääkin tuli taas väännettyä puolitehoilla.
Katotaan jaksaako huomenna pitää väliä vai nautiskelisko lepopäivän sunnuntaina. Will see. Joka tapauksessa seuraavaks oikeat painot kehiin ja hikikarpalot otsalle:rock:. Use the force Luke...
No enpä nyt ihan komppaa Beyoncea, mutta joo:D. Palaa saa tulla, kiitos. Tänään vähän puolnukuksissa salille. Hyvin siinä kuitenkin heräs ja hommat hoitu.
pystysoutu taljassa 25kg*10, 30kg*10, 35kg*10vähän haki painoa
viparit 7kg*3x10
arnold press 6g*20, 7kg*16, 6kg*17tähän liikkeeseen sopii meikäläiselle niinpal paremmin pidemmät sarjat, tuntuma on hirmuinen
ojentajapunnerrus taljassa 30kg*10, 35kg*9-9 pakko kokeilla meniskö ens kerralla 40kg...vai oonkohan mä joskus kokeillu
kevennetty dippi -25kg*20, -20kg*17-15
vinopenkki tangolla 25kg*10, 27,5kg*8-8 aika paljon ujostelen vielä koko liikettä
penkki 27,5kg*3x15
kesto:40min väleissä vatsoja ja treenin alkuun ja loppuun tein 3 ja 5 minuutin hiitit crossarilla.
Jahas, lauantai-ilta ja olen kotona ja vieläpä selvinpäin. Mistäs nyt tuulee:rolleyes:?
Jep, lauantaina en ottanut tippaakaan. Baarissa kyl kävin, mutta autolla ja sieltä hain vain yhden humaltuneen pois. Ei kauheasti tullut viikonloppuna herkuteltuakaan, hyvä minä.
Tänään salilla ja vaihteeks taas vatsa ihan vituillaan, joten treeniin ei saanu oikein kunnon otetta:mad:.
leuat op*3-3-2
takaolkapääsoutu tuettuna 8kg*3x10
kulmasoutu kp 17,5kg*10-10-8, 12,5kg*10
ylätalja 35kg*20-16-15
hauiskääntö kulmatangolla 22kg*10, 25kg*9-8
hauiskääntö taljassa kahvalla 10kg*20-18-15
kesto: 40min ja äkkiä pois.
Tekis mieli siirtyä tonne gymspacen puolelle, kun tuo päivyrisysteemi näyttää siellä niin paljon kivemmalta. Hiljastahan siellä vielä on, mutta toisaalta täälläkin tuntuu tää mimmien puoli kuivahtaneen. Kattellaan. Kai sinne jossain vaiheessa sit siirtyy.
Täytyykin käydä kurkkamassa sitä gymspacea! Totta puhut, aika hiljasta on nykyään... :(
Täytyykin käydä kurkkamassa sitä gymspacea! Totta puhut, aika hiljasta on nykyään... :(
Jep jep, mieluummin kirjoittelee sitten nätimpään päivyriin kaikessa hiljaisuudessa:hmm:.
Ja ne kuvat. Perus selkää ja joku ihme pose missä hanska näyttää hassulta pikku patilta, sekä viimeiseksi ojentajaa. Ihan kuin olkapäät olis inahduksen kasvanu sitten jostain tammi-helmikuulta. Voin myös olla äärimmäisen väärässä. Keskimmäisessä kuvassa toi kylki näyttää jotenkin jännältä, siel on joku härdelli meneillään:).
Ihan mukavalta näyttääpi kondis sulla. IMO normi nais-treenaajalla ei tarvi olla mitään tykinkuulaolkapäähässäkkää eikä varsinkaan pumpeduphugehauiksia. Kisaajat sit erikseen. (toivottavasti et nyt sitten ilmoita että oot jonnekki kisoihin menossa...:hmm:)
Ai niin, omistat myös kivan näköiset tatskat. :)
Ihan mukavalta näyttääpi kondis sulla. IMO normi nais-treenaajalla ei tarvi olla mitään tykinkuulaolkapäähässäkkää eikä varsinkaan pumpeduphugehauiksia. Kisaajat sit erikseen. (toivottavasti et nyt sitten ilmoita että oot jonnekki kisoihin menossa...:hmm:)
Juu, olen aika samaa mieltä, ettei tällanen perustreenaaja muija tartte pumpeduphugehauiksia tai kauheita pottiolkapäitä. Mun olkapäät kyl sais vielä inauksen isommat olla...perseeseen ja jalkoihin haluaisin kans lisää...ja selkään...no onhan noita sit näköjään. Mutta joo, enempi ehkä haluaisin kuitenkin tällähetkellä sitä erottuvuutta. Mutta perhana ku ei kiinnosta tehdä airoobista ja dieettailla...douh:o. Eli täs nyt ollaan sit ja ihmetellään. By the way, tervetuloa takaisin! Treeni-iloa:thumbs:!
Tämän aamun treenit:
prässi 60kg*10, 70kg*6-8 katsos kun 70kg meni rikki
pohkeet istuen 30kg*3x10
yhden jalan kyykky smithissä 2,5*10, 5kg*8-8
SJMV kp 15kg*20-20-18pahalta tuntui:thumbs:
kyykkykone 25kg*20-18-16jos edellinen tuntui pahalta, niin tämä oli saatanasta:rock: ja silti puristeltiin ja "nautiskeltiin"
...mee muija hoitoon...
kesto: 35min ja väleissä eri vatsaliikkeitä lisäpainoilla, kovaa sykettä pidin yllä
Kissat käpälöi vuoronperään mun munaleipää, prkele!
On tullu joku mukavuudenhalu yhtäkkiä ja tarttee väkisin saada lepopäivä viikonloppuun osumaan. Nyt sit ollaan puskettu salilla arkena. Spartalaisuus kunniaan.
Eilen:
pystysoutu taljassa 35kg*10, 40kg*8, 35kg*13
viparit 7kg*10-10-12, 5kg*10
arnold press 6g*20, 7kg*18, 6kg*18 ja pientä viimeistelyä vipareilla 5kg*15
ojentajapunnerrus taljassa 35kg*10, 40kg*5, 35kg*9 40kg meni ihan jeesbox rikki
kevennetty dippi -25kg*20, -20kg*20-18dippaat ...tai sitten itket ja dippaat:evil:
vinopenkki tangolla 27,5kg*3x10 ujostelua saatiin hiukan karsittua
penkki 25kg*3x20takki ihan tyhjä aina tässä kohtaa
kesto:45min ja väleissä vatsoja koneilla ja penkillä
Tänään:
leuat op*3-2-3aika heikko oli
takaolkapääsoutu tuettuna 9kg*3x10 huhheijaa, nyt löyty oikeat lihat mitä puristella, johan alko tulee tuntumaa! Aikansa se ottikin.
kulmasoutu kp 17,5kg*3x10, 12,5kg*10 tää kyllä tuntuu selässä, mutta silti on edelleen vähn epävarmaolo, että teenkö oikein...koitin taas vakoilla yhtä äijää, kun teki samaa liikettä mun jälkeen, mutta se teki sen jotenkin omituisesti selkä pyöreenä...just joo...:hmm:
ylätalja 35kg*20-20-15 ja eeerrittäin hitaasti ja veemäisesti seuraavat 30kg*6, 25kg*10
hauiskääntö kulmatangolla 25kg*10-10-8, 20kg*10Salipasi on aina selittäny boxista ja kuinka pitää omasta mukavuusboxistaan tulla treeneissä pois...tässä liikkeessä tuli niin "lähden pois boxistani"-olo:thumbs:
hauiskääntö taljassa kahvalla 10kg*3x20, 5kg*15
kesto: 40min nyt ei irronnu mitään väleihin...
Hip hei, pää vaaleanpunaisissa pilvissä ja lihakset kipeenä. Näin se kuuluu olla:thumbs:.
Perjantaina salilla joo vaihteeks tilulilu. Oli aika takki tyhjänä, mutta siinähän se meni. Jalat ainakin sattui eilen kohtuullisesti.
prässi 70kg*9-8-8
pohkeet istuen 32,5kg*9-8-8
yhden jalan kyykky smithissä 5kg*10-9-9
SJMV kp 15kg*20-20-20
kyykkykone 25kg*20-20-20tahdonvoimalla kaikki sarjat kakskymppisiä, jee
kesto: 40min
Sitten la oli lepoa ja pötköttelyä (jes, kesän ensimmäinen jokilaiva siideri korkattu, tattista vaan) ja tänään taas salille ja raskaimman kierron pariin.
pystysoutu taljassa 35kg*10, 40kg*10-10
viparit 7kg*10, 8kg*8, 7kg*11 ja istuen 5kg*10
arnold press 6g*20, 7kg*18-15ja vipareilla 5kg*15-15 tuntuma oli järkyttävä
ojentajapunnerrus taljassa 35kg*10, 40kg*6, 35kg*10, 25kg*7 lauantaina olin riehuessa ja painiessa lyöny kyynärpään ovenpieleen ja se tuntui taljassa aika ikävältä
kevennetty dippi -25kg*20, -20kg*20-21 tässä ei onneks kyynärpää vaivannu
vinopenkki tangolla 27,5kg*10, 30kg*7-7
penkki 27,5kg*20, 30kg*15-15
kesto:40min ja väleissä vatsoja ja rannekääntöjä
Ens viikko töitä ja sit kesälaitumille. Kopotikoi:thumbs:!
Raskaimmalla kierrolla edelleen ollaan. Maanantai näytti tältä, lyhyistä yöunista huolimatta:
leuat op*3-3-2-1 ei tää paska nouse
takaolkapääsoutu tuettuna 10kg*10-12-13 osui ja uppoi
kulmasoutu kp 17,5kg*10-10-11, 15kg*10
ylätalja 35kg*20-20-17ja rangaistusta päälle, ilman taukoja 30kg*10, 25kg*7
hauiskääntö kulmatangolla 25kg*10-10-8, 20kg*10
hauiskääntö taljassa kahvalla 10kg*3x20, 5kg*10 vitosella extra hitaasti
kesto: 50min otti aikansa...
Ja tänään taas salilla lyhyiden yöunien jälkeen(=olen hengaillu vähän liian buenossa seurassa viime aikoina)
prässi 70kg*3x10 teki hyvää
pohkeet istuen 32,5kg*10-10-9
SJMV kp 15kg*20, 17,5kg*20-"17" ei mitään hajua mitä viimeisessä sarjassa tuli ja kaikenlisäks mun olis tämä pitäny tehdä vasta ton kyykkelin jälkeen
yhden jalan kyykky smithissä 5kg*8-7-7 vähän kärsi suoritus yllättävästä järjestyksen vaihdosta
kyykkykone 27,5kg*20-20-20
kesto: 45min ja hiukan vatsoja välissä.
Kroppa on ihan raiskatun oloinen. Varsinkin yläselkä on niin tukossa, että pelkkä oleminen on julmaa. Alkaa toi angstinen saliasennekkin olemaan tuolla juhannus/kesälomapuolella. Ollaan kavereiden kanssa ihan fiiliksissä, kun päätettiinkin mennä mun arvonnassa voittamalle mökille porukalla rellestää. Ei malta odottaa! Ja siitä sit suoraan kesälaitumille:cool:.
Torstaina käyn vielä salilla tekemässä jonkun kevyen koko kropan hässäkän, jolla korvaan seuraavan kevyen kierron, kun nyt tulee sitten kolme päivää oloneuvosta ton jussin johdosta. Sit tietty sen jälkeen taas kuriin ja nuhteeseen:).
Tänään oli kevyt koko kropan jumppailu. Liikkeet valitsin fiiliksen mukaan.
viparit 4kg
ojentajapunnerrus taljassa 25kg
vinopenkki kp 10kg
ylätalja 35kg
hauiskääntö kulmatangolla 15kg
kyykky 30kg
kesto: 30min
Nyt kohta pakkailemaan ja ihmettelemään juhannusrientoja, rai rai ja silleen:thumbs:. Olkaa ihmisiks:piis:.
Terse, eipä ole paljoa kiinnostanut tulla koneelle kykkimään tälleen kesälomalla. Juhannus meni äärimmäisen kosteissa tunnelmissa. Mökillä tuli hengailtua ja talviturkkikin kastettua niissä tohinoissa. Salilla olen käyny nyt taas ma-ti-ke tekemässä vähän puolivaloilla perussetit ja tänään kävin parinkymmenen minsan juoksulenkillä. Se sisälsi muutaman kovemman juoksupyrähdyksen ja sitten kävelyä ja hölkkää. Tällä hetkellä mulla joku karmea läskikriisi. Taitaa vaan olla enemmän korvien välissä kuin fyysistä. No joo, olen kyl ennen tätä kriisiäkin halunnut rasvaprosenttia alemmas...ehkä tässä kohta alkais olemaan motivaatiota siihen jobiin. Vähän on sellasia merkkejä ilmassa. Kattellaan.
Nonnih, tuolla jatkuu...http://haidi.gym-space.fi/
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.