Näytä koko versio sivusta : Haidin treenit
Minäkin nyt sitten innostuin reenipäivyristä.
Taustaa:
165cm, 55kg. Treeniä takana about 2vee. Viime kesästä asti käyny n.5x viikossa salilla ja alkanu syömään enempi ja lopullisesti hurahtanu lajiin. Siirryin nyt tammikuussa 2-jakosesta 3-jakoseen ja käyn edelleen 5xviikko. Airoobista en harrasta oikeastaan yhtään= (. Mitä nyt alkuveryttelynä heilun jollain laitteella sen verran että lämmin tulee. Ehkä tulis juostua, jos olis kotona suihku(long story).
Tavoitteena on kasvattaa pattia. Patti tosin ei ole tähän mennessä kovinkaan paljoa kasvanut. Varmaan olen syöny liian vähän(tai siis OLEN) ja treeni menny jossain kohtaa pieleen(siitä en ole varma että missä kohtaa), mutta eteenpäin mennään. Nyt olen lisännyt syömisiäni syksystä asti aika reippaasti ja treeniinkin on saatu uutta asennetta tän 3-jakosen myötä.
Teen seuraanvanlaisella jaolla. Tein aluksi jalat viimeisenä päivänä, mutta vaihdoin sen nyt "käsipäivien" väliin, kun toinen olkapää alkoi protestoida kahdesta peräkkäisestä käsipäivästä(aikasemminkin ollu onkelmaa toisen olkapään kanssa, mikä lie silläkin on).
1.rinta, selkä
2.jalat
3. olkapäät, ojentajat,hauis
ja sitten 1-2 välipäivää, siten että viikkoon tulee se 5 treenikertaa.
Toistoja teen siten, että kun painoilla X tulee 3x12-15 toistoa, laitan seuraavan kerran enemmän painoja ja teen toistoja sen verran kun menee ja seuraavalla kerralla taas koitan saada enempi toistoja, kunnes saa taas ton 3x12, sit taas enempi painoja jne jne... Olen kokeillut tätä systeemiä siis vasta kuukauden.
Tän aamun treenit meni seuraavasti(ja pahoittelen etten tunne joidenkin liikkeiden nimiä):
penkki 37kg 9-9-7
vinopena smithissä 7kg+tanko 5-5-5
käsipainoilla (silleen penkillä ojennetaan sivuille ja siitä ylös) 9kg 9-9-9
kulmasoutu 12kg+tanko 10-10-10
ylätalja 35kg 12 40kg 10-10
käsipainolla ("kontallaan" penkillä yhdellä kädellä vedetään) 15kg 10-9-10
olankohautus 15kg 15-15
vatsat
Näin....kommenttia ja neuvoja saa antaa tän tytön patin kasvatukseen.
Tänään olikin sitten jalkapäivä. Tuli tehtyä eri salilla ku yleensä. Edellinen jalkapäivä oli peräti viikko sitten, kun tuli tehtyä niin ettei 5 päivään pystyny kävelemään=/.
kyykky 35kg 8-8-8
reisiojennus 20kg 10-10-11
SJMV 30kg 12-12-12
reisikoukistus 20kg 9-9-8
pohkeet konees 25kg 12-12-12
Kyllä nytkin tuntui perille menevän. Kyykyssä, ojennuksessa ja SJMV:sa tuli enempi toistoja ku viimeks.
Vuorossa olkapäät, ojentajat ja hauis.
Olkapäät smithissä 5kg+tanko 12, 7kg+tanko 8-8
viparit sivulle 9kg 7-9-9
tangolla (veto rinnalle) 22kg 11-11-11
ojentajat käsipainolla seisten 10kg 12-12-12
pakkakoneella veto alhaalta ylös...onkohan se joku talja 17,5kg 12-10-10
kyynärvarren ojennus käsipainolla 7kg 10-10-10
hauiskääntö tangolla 12,5kg+tanko 12-12-12
Poikkeuksellisesti nyt oli vain yksi hanskaliike, kun tuli kiire bussiin. Tein sen superina. Hanska kyllä kasvaa mulla ku sille vaan rautaa näyttää, eli ei haittaa vaikka jäikin vähän vajaaks. Olkapäät on ne vaikeimmin kasvatettavat patit. Nyt tuo kipuileva olkapää tykkäs kovasti, kun oli siirtänyt jalkapäivän ennen tätä päivää. Oli saanu levätä, eikä sattunut. Tää salipäivä meni noin muuten vähän takkusesti, ei päässy oikein fiilikseen mukaan ja sit tuli vielä kiirekkin. Niin ja nyt kyllä tarttis kaivaa noiden liikkeiden nimet jostain, tästä selittämisestä mitään tule.
Heti aamusta salilla ja tällä setillä:
penkki 37kg 12-9-9
vinopena smithissä 7kg+tanko 7-8-10
vipunosto maaten 9kg 10-10-10
kulmasoutu 32kg 12-12-12
ylätalja 40kg 12-11-12
yhden käden kulmasoutu kp 15kg 12-12-12
olankohautus 17,5kg 15-15
vatsat
Meni tosi hyvin, kaikissa liikkeissä tuli hieman parannusta edelliseen kertaan. Selkäliikkeissä saankin lisätä jokaseen painoja seuraavalle kerralle. Sieltä se penakin alkaa pikkuhiljaa lähestyä 40 rajaa, jes.
Meni taas tosi hyvin, rautaa nousi ja mieli oli iloinen.
kyykky 35kg 11-11-9
reisiojennus 20kg 12-12-12
SJMV 35kg 12-12-12
reisikoukistus 15kg 12-12-12
pohkeet konees 30kg 12-12-15
Ojennus meni aika kiukulla, mutta kuitenkin meni. Kyykyssä oli varmaan pari vampulaa toistoa. Reisikoukistuskin parani, vaikka edellisel kerralla oli 20kg, mutta se oli eri salil ja päiväkirja sanos, että tällä salil oli viimeks 15kg:llä 3x10.Nyt on kyllä tullu joku ihmeen pyrähdys eteenpäin, kun eilenkin selkäliikkeet meni niin hyvin. Saa ruveta laittaa lisää painoa aika moneen liikkeeseen.
Alan hiffaamaan, että miks mulla ei ole aikasemmin tullu kehitystä. Olen tehny melkeen samoilla painoilla forever. Nyt kun ostin tänä vuonna vihon ja aloin kirjoittaa painoja ja toistoja ylös, niin ihmeitä alkaa tapahtumaan. Jos nää painot nousee tähän tahtiin, niin pakko tässä on kohta alkaa palakin pilkottaa jostain kohtaa= ).
pystypunnerrus smithissä 7kg+tanko 11-10-10
viparit sivulle kp 9kg 10-10-10
tangolla (veto rinnalle) 22kg 12-12-12
ojentajapunnerrus seisten kp 12,5kg 7-8-8
ojentajapunnerrus taljassa 17,5kg 12-11-11
kyynärvarren ojennus käsipainolla 7kg 12-12-12
hauiskääntö kulmatangolla 20kg 12, 25kg 8-6
hammer kp 9kg 10-10-10
Vaihteeks taas tuli kiire= (. Kursivoidut kohdat on parannusta edelliseen kertaan. Huomasin myös hammerissa, että en päästä käsiä tarpeeks alas...ilmeisesti pitäis? Täytyy ottaa ens kerral pienemmät painot ja päästää kädet alas suoraks asti. Toi 9kg oli meinaan aika tuju, kun kokeilin viimeiset toistot sillä tavalla. Rintalihakset ja takareiskat on mukavasti kipeenä ollu nyt, eli jotain on taas treenistä perille asti menny.
Voisin laittaa eilisen syömisiä tähän. Tuli kohtuulliset plussat, kun vedin yhden runebergin tortun naamariin...niin ja perunasalaattia tuli syötyä aika keko. No, mutta oli kyllä aika rankka päiväkin, 11 tunnin työpäivä + sali.
1.kaurahiutale,maito,mehukeitto,raejuusto,vitamiin it+arginiini
SALI 1h
2.hera80,glutamiini, banaani
3.kanaa,nuudelia, perunasalaattia
4.rahka,ananas
5.kinkkuvoileipä,cottifrutti,battery stripped
6.lihapullia, ruispastaa, muutama pähkinä, runebergin torttu
2446kcal, p173g, h239, r87
Yleensä syön salipäivinä noin 1900kcal, eli eilinen ei nyt ollu ihan normipäivä. Arginiinit ja glutamiinit on tollanen kokeilu, kun on jääny ylimmäärästä rahaa käteen.
penkki 37kg 12-10-8
vinopena smithissä 7kg+tanko 9-9-10
vipunosto maaten 9kg 11-11-11
kulmasoutu 35kg 11-11-10
ylätalja 40kg 12-11-12
yhden käden kulmasoutu kp 17,5kg 6-6-6
olankohautus 20kg 11-11
vatsat
...ja ennätykselliset 7 minuuttia kuntopyörällä setin loppuun. Huhhei.
Tänään rauta oli raskasta, toi yhden käden kulmasoutu tuntu siltä, että se ei nouse edes maasta, ja toistot oli mitä oli, ehkä joku puhdaskin oli mukana. Penkki pysyi samana...nyyh, olen tuomittu veivaamaan tota 37 kiloa tästä ikuisuuksiin.:(
Muutenkin oli jotenkin ruipelo-olo tänään, harmittaa ku on asennetta ja käy ihan innoissaan salilla, mutta missä se näkyy? No ei missään. Enemmän pystyy syömään lihomatta ja painot on noussu kaikissa liikkeissä, mutta sitten kun katsotaan ulkomuotoa, niin ei musta nää että mä olisin salil käyny ja se olis kuitenkin mun tavote. Otin itsestäni kuvia viime maaliskuussa ja nyt uudestaan tammikuussa. Niissä ei ole MITÄÄN eroa!! Solariumi näky selvästi ja hiukset oli erilaiset...jes...:( Sit kuitenkin kun on mittaillu esim. hauista, sen ympärysmitta (jännitettynä) on kasvanu jotain yli 2cm reilun vuoden aikana. Niissä kuvissa en kyl jännittäny lihaksia, ne oli vaan perus edestä, takaa, sivulta tyyliin. No oli siinä pari sellasta epämäärästä posetusta, mutta niissäkään ei näkyny mitään eroa...ehkä maha oli vähän isompi, heh, mutta se nyt on ymmärrettävää, kun nykyään syökin jotain.
Turhauttavaa. Tiedän jo muutamia mokia, mitä on treenissä ja syömisessä ollu ja olen korjaillu systeemejä sitä mukaan kun on tajunnu tekevänsä jotain väärin, mutta silti. Nyt on hyvä draivi ollu päällä tän kolmijakosen myötä, mutta sitten välil tulee tää fiilis, että oonko silti taas ens vuonnakin ihan saman näkönen. vatuttaa...
Niissä kuvissa en kyl jännittäny lihaksia, ne oli vaan perus edestä, takaa, sivulta tyyliin. No oli siinä pari sellasta epämäärästä posetusta, mutta niissäkään ei näkyny mitään eroa..
Ota vertailukuvat aina samat poset päällä, jotka opettelet niin hyvin, että ne on aina prikulleen smanlaiset, niin näkyy se kehitys paremmin. Loistava esimerkki lihaksen jännityksen merkityksestä näkyy musta tässä.. http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.679221
Treeni-intoa :thumbs:
Penkki pysyi samana...nyyh, olen tuomittu veivaamaan tota 37 kiloa tästä ikuisuuksiin.:(
Minulla oli joskus ihan samat fiilikset. Kannattaa kokeilla toisessa treenissä (olettaen, että treenaat penkkiä kahdesti viikkoon?) lyhyempiä toistomääriä 5-6. Rautaa enempi silloin tankoon. Mieli ja lihakset tykkää hyvää vaihtelusta.
Ota vertailukuvat aina samat poset päällä, jotka opettelet niin hyvin, että ne on aina prikulleen smanlaiset, niin näkyy se kehitys paremmin. Loistava esimerkki lihaksen jännityksen merkityksestä näkyy musta tässä.. http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.679221
Treeni-intoa :thumbs:
Onpas muhkut kuvat= ). Ruotsinkieli ei suju, mutta kuvat kyllä kertoo mistä on kyse. Ehkä jos olisin tehny kuvat tohon tyyliin, niin olis varmaan voinu jotain muutosta näkyäkin. Täytyypä pitää uudet kuvasessiot, kun mies palaa reissusta. Jos sit olis jotain mihin vertailla jatkossa. Kiitoksia neuvosta:)
Minulla oli joskus ihan samat fiilikset. Kannattaa kokeilla toisessa treenissä (olettaen, että treenaat penkkiä kahdesti viikkoon?) lyhyempiä toistomääriä 5-6. Rautaa enempi silloin tankoon. Mieli ja lihakset tykkää hyvää vaihtelusta.
Alko heti treenijalkaa vipattaa, kun ajatteli, että kokeilis tota ens viikolla. Ainakin mieli tykkäis kovasti ja jos lihaksetki tykkää, niin vielä parempi. Teen 3-jakosella 5xviikossa 3on-1tai2off, joten se penkki ei ihan 2x viikkoon mene. Jos ei ihan joka toinen kerta tekis, mutta vaikka joka kolmas. Tai no, miksei joka toinen...no täytyy miettiä sitä vielä. Eiku testaamaan!:rock:
Tänään oli jalkapäivä. Oli tosi väsyny olo kun meni salille, kun ei ollu saanu yöllä nukuttua kunnolla. Olin yksin salilla, kunnes sinne tupsahti joku keski-ikänen mies ja laittoi groove fm:n täysillä soimaan. En usko että olen ainoa, jonka mielestä rentouttavat jazz biisit eivät sovi pumppailuun. Alko harmittaa niin paljon se musa, että väsymys hävis ja aloin purkaa harmitusta rautoihin:evil:ja tässä tulokset:
kyykky 35kg 12-11-10
reisiojennus 25kg 9-9-9 tää oli puhtaalla kiukulla tehty
SJMV 40kg 8-8-10
reisikoukistus 20kg 6-6-6
pohkeet koneessa 35kg 10-12-12
Noita pohkeita en ole treenannu ku vasta pari kk, aikasemmin en ole treenannu niitä ollenkaan. Siksi nää painot vielä vähän hakee paikalleen. Nyt on jalat ihan murjotut ja eilinen rinta-selkä päiväkin tuntuu lihaksissa tänään. Aika naatti olo, haluaa vaan syödä ja maata paikallaan.
Tää viikko onkin mulla töissä "lepakkovuoro". Teen työtä kolmessa vuorossa, 2vko aamua, 1vko lepakko, 1 vko välivuoro ja sit taas alusta. Treenin kannalta tää systeemi ei haittaa yhtään, tykkään vaihtelusta. Ainoastaan näissä myöhemmissä vuoroissa toi ruuan roudaaminen työpaikalle on välillä aika penaalista.
Tänään oli salilla tällaista settiä. Nyt sain vihdoinkin habankin treenattua normisti. Tein hiukan lyhyemmillä palautuksilla tänään. Sain kerrankin kunnon pumpin olkapäille, mikä on meikäläisellä harvinaista.
pystypunnerrus smithissä 7kg+tanko 12-12-12
viparit sivulle kp 9kg 10-10-10
tangolla (veto rinnalle) 25kg 6-6-6
ojentajapunnerrus seisten kp 12,5kg 10-10-10
ojentajapunnerrus taljassa 17,5kg 12-10-11
kyynärvarren ojennus käsipainolla 8kg 6-6-6
hauiskääntö kulmatangolla 20kg 9-9-8
hammer kp 8kg 10-10-8
keskitetty hauiskääntö kp 8kg 8-8-8
Pienensin hiukan painoja tossa hauiksessa kulmatangossa ja hammerissa. Kulmatangon otin mukaan viimeks ja kokeilin tota 20- ja 25 kiloa, totesin, että lähdetään tolla 20 kilolla liikenteeseen, kun toi 25 ei menny niin puhtaasti. Ja hammerissa oli kans toi että siistin vähän noita toistoja.
Päivän syömiset:
1.kaurahiutale, maito,mehukeitto,raejuusto,vitamiinit+arginiini, kalanmaksaöljy
2. parsakaali,tonnikala,öliiviöljy(Faidran innoittamana tää mössö), 2 täysjyvä muhku sämpylää juustolla ja margariinilla
SALI 1h
3. hera80,glutamiini, banaani
4. kanaa currytahnalla ja kookosmaidolla
5. rahka, ananas
6. en vielä ole keksiny mitä söis töiden jälkeen. Eikös noit hiilareita pelätä illalla, mutta mulla kun jäi ne aika vähille tänään, niin jos sit söis jotain hiilaripitosta ennen nukkumaanmenoa.
Tähän mennessä siis: 1748kcal, p152.7g,h137.2g, r65.3g
Ja tonne hiukan päälle 1900kcalin olisi tarkotus tänään mennä.
Tänään kokeilin penkissä vaihtelun vuoksi tuota 40kg:tä. Sit oli pakko perään vielä kokeilla, että miltä toi mun ikuisuusprojekti 37kg tuntuu neljänkympin jälkeen. Penkki verottikin sitten vinopenkistä ja vipunostosta tulosta pari toistoa huonommaks. Selkäliikkeissä tuli sitten taas parannettua pari toistoa ja ylätaljaan heitetään seuraavalla kerralla lisää painoja. Toi 1 käden kulmasoutu meni sit ihan persiilleen. Kumma kun se 15 kg nousee suht kivasti ylös, mutta toi 17,5kg ei tunnu liikkuvan mihinkään. On se pienestä kiinni.
penkki 40kg 4-6-5, 37kg 7
vinopena smithissä 7kg+tanko 10-8-8
vipunosto maaten 9kg 10-10-9
kulmasoutu 35kg 11-11-11
ylätalja 40kg 12-12-12
yhden käden kulmasoutu kp 17,5kg 5-5-6
Kroppa on tällä hetkellä aika loppu. Taidan pitää kaksi välipäivää, kun saan jalka- ja käsipäivän tehtyä. Eipä kyl ole tullu pidettyä kevyttä viikkoa vielä tänä vuonna, vois senkin kai pikkuhiljaa pitää, täytyy katsoa miltä viikonlopun jälkeen tuntuu.
Ihme ja kumma. Kävin vaa'alla pitkästä aikaa(viimeks kävin joskus viime vuoden puolella) ja kappas vaan paino näytti olevan 55,1...eli ei ole noussu eikä laskenut, vaikka ruokaa on syöty hiukka enempi. Taidan siis uskaltautua nostelemaan kaloreita taas hiukan korkeammalle.
Jostain syystä tänään ei sitten ollu väsystä tietoakaan. Joka liikkeeseen tuli tahkottua lisää toistoja ja kyykky meni niiiin nätisti:)
kyykky 35kg 12-12-10
reisiojennus 25kg 10-10-10
SJMV 40kg 10-10-11
reisikoukistus 20kg 8-8-8
pohkeet koneessa 35kg 12-13-12
Kyllä silti ajattelin pitää viikonlopun lepona, oli meinaan sen verran heikko olo alkuviikosta. Voisin kuitenkin viikonloppuna vihdoinkin käydä lenkillä, koska ihana avokkini lähetti viestin tänään, että meillä on suihku!!:thumbs: Onhan tässä jo yli vuosi vierähtänytkin ilman suihkua kotona...toikin suihku on tollanen vähän niinku tilapäinen, mutta suihku kuitenkin. :rock:
pystypunnerrus smithissä 10kg+tanko 5-5-5
viparit sivulle kp 9kg 10-10-10
tangolla (veto rinnalle) 25kg 6-6-6...tai saatto olla seiskojaki, menin sekasin laskuis
ojentajapunnerrus seisten kp 12,5kg 11-11-11
ojentajapunnerrus taljassa 17,5kg 12-12-12
kyynärvarren ojennus käsipainolla 8kg 7-8-9
hauiskääntö kulmatangolla 20kg 10-10-10
hammer kp 8kg 10-10-8
keskitetty hauiskääntö kp 8kg 8-8-8
Tällästä tänään. Treeni kulki ihan silleen perushyvin. Ojentajiin taljalla saakin lisätä painoja ens kertaan, siitäkin huolimatta että tuo 3x12 tulikin aika hikisesti kasaan. Huomenna syön karkkia ja lojun sohvalla:p
Käytinpä tänään hyväkseni uutta suihkua ja kävin 20 minuutin lenkillä. Tein sen tyyliin hiit/intervallimikälie sekoitus, eli kävelyä, juoksua ja kovia spurtteja. Hauskaa oli:sweat:. Sen lisäksi olen kotosalla tehnyt muutamia punnerruksia, ojentajia tuoliin nojaten ja vedin jopa pari leukaa(en ole ennen saanu yhtäkään). Tuli 5kg puntilla tehtyä myös hiukan habaa, vipareita ja ojentajia. Mittasin mun haukan ja se oli kasvanu taas sentin viime syksystä. Nyt olen päässyt vihdoinkin maagiseen 30cm:iin. :D 33cm vois olla aika hyvä tavote.
penkki 37kg 12-12-12:rock:
vinopena smithissä 32kg(punnitsin vihdoinkin smithin tangon=25kg) 12-11-11
vipunosto maaten 9kg 12-12-12
kulmasoutu 35kg 12-12-12olin merkannu viimeks väärin se oli oikeesti 11-11-11
ylätalja 45kg 6-6-6
yhden käden kulmasoutu kp 15kg 12, 17,5kg 6-6
Hah, penkki meni se 3x12! :DOlis menny vielä pari toistoa lisää, mutta hannasin seuraavia liikkeitä varten, että saisin niitäki toistoja ylöspäin. Seuraavaks alkaa sit 40kilon kaa tappelu:evil:.Ton 1.käden kulmasoutu liikkeen mä heitän pois mun ohjelmasta, se on niin räpellystä, että ei tuu mitään ja lisäks inhoan sitä. Kokeillaan sitten joskus uusiks. Otan tilalle liikkeen, minkä nimeä en vielä tiedä. Nyt leijun loppupäivän mun penkki tuloksen kanssa.:p
kyykky 35kg 12-12-12
reisiojennus 25kg 12-11-10
SJMV 40kg 12-12-12
reisikoukistus 20kg 9-9-9
pohkeet koneessa 40kg 10, 35kg 13-13
Tällasta tänään. Tuli näköjään pidettyä hyvään saumaan kaks välipäivää, kun tulokset paranee nätisti. En kerralla kyykytetään sit 40 kg, ou jee. Tajusin tänään, että mulla on vissiin jalat yläkroppasta jäljes, kun penkki ja kyykky menee ihan samois ja luulis nyt et jalat ois pal vahvemmat noin yleisesti ottaen.
pystypunnerrus smithissä 35kg 5-5-6
viparit sivulle kp 9kg 11-11-10
pystysoutu tangolla 25kg 7-7-8
ojentajapunnerrus seisten kp 12,5kg 12-12-12
ojentajapunnerrus taljassa (eri talja, eri painot)30kg 11-11-11
kyynärvarren ojennus käsipainolla 8kg 9-9-9
hauiskääntö kulmatangolla 20kg 11-11-10
hammer kp 8kg 10-10-10
keskitetty hauiskääntö kp 8kg 9-9-9
+lisäks 3 kertaa yritin leukaa hanskaliikkeiden välissä, tuli 2 puolikasta ja kolmannella kerralla meni 1.
Pientä parannusta tuli taas melkeen jokaseen liikkeeseen. Tuntuu, että nyt alkaa tulemaan seinä vastaan muutamissa liikkeissä. Esim. toi pystypunnerrus alkaa varmaankin olee mun (tämän hetkisissä)maksimeissa, sain kyl yhden toiston paremmin punnerrettua sinne väkisin. Samoin vipareissa tuntuu, että seuraavat, eli 10kg alkaa varmaan olee aika tylyä tavaraa, kun tossa 9 kilossakin on jo duunattavaa pienel tytöl. Vauhti siis varmaan alkaa hidastumaan joissain liikkeissä, mutta pääasia että eteenpäin mennään. Yksikin toisto enemmän kuin viimeksi, on aina pieni askel kohti tavoitteita.:thumbs:
penkki 40kg 6-6-7
vinopena smithissä 32kg 12-12-12
vipunosto maaten 9kg 12, 10kg 6-6
kulmasoutu 35kg 12, 37,5kg 8-8
ylätalja 45kg 8-8-10sama sali eri talja, en tiedä oliko eroa
alatalja 25kg 12, 35kg 12-11
+ 1 leuka
Taas pientä parannusta salilla, vaikka tän viikon syömiset on menny päin puuta. On ollu maha jostain syystä kauhean kipeä ja sit syömiset on jääny johonkin 1500 ja alle. Eilen söin väkisin normi ruuat, kun kipu oli vähän hellittänyt. Tänään sitten kaikki huipentui raveihin(siis niihin missä on hevosia), missä tuli juotua alkoholia ja sen jälkeen tuli käytyä parissa baarissa.:warning: no ei voi mitään...joskus alamäkeä.
Tänään tuli tehtyä 25 min juoksulenkki, muutamassa kohdassa hetken kävelyä. Aika rauhallista tahtia. Päälle olkapäille viparit sivuille ja suorin käsin 5kg 6-6-6 suht hitaasti. Vähän syviä vatsoja ja pari punnerrusta. Ennen suihkua vedin pari leukaa tyyliin 1x1 ja 1x1,5. Pientä morkkista on eilisestä juomisesta. Tuli taas huomattua, että se ei sovi tän lajin kanssa sitten yhtään. Toisaalta ei haluais kuitenkaan elää ku joku munkkikaan. Kun osais jättää vain pariin, eikä vetää överiks.
kyykky 37kg 8,40kg 6-6
reisiojennus 25kg 12-12-12
SJMV 40kg 12, 45kg 6-6
reisikoukistus 20kg 11-10-10
pohkeet koneessa 40kg 12-12-15
ja kokeilin jopa vatsakonetta 25"yksikköä" 12-12-20
sen lisäks staattisia pitoja ja muita syvien vatsojen liikkeitä.
Tuli selkä satuttettua heti kyykyssä. Tulin tolla 37kilolla jotenkin omituisesti ylös yhden toiston kohdalla ja sitten selkä alko kramppaamaan. Vieläkin tuntuu omituiselta. Loppu treeni menikin sitten vähän varoen. Harmi, rauta olis ollu niiiin kevyttä:).
Täällä on kyllä aika hurjia mimmejä liikenteessä, kun noita päivyreitä oon seuraillu. Tosi monella tuntuu olevan jotain tähän tyyliin: eka salilla kunnon treeni ja sit vielä illalla joku jumppatunti.:rock::sweat::thumbs:
Itekkin on nyt koittanu alkaa tsemppaamaan noiden airoopisten kanssa. Siinä suhteessa mä olen aika huonossa kunnossa. Tää varmaan kuulostaa tyhmältä, mutta en vaan tajua oikein airoobisen liikunnan hyötyjä puntin kannalta. Sen takia ei ole tullu sitä lämppäreitä enempää tehtyä. Ehkä kannattais vähän lueskella aiheesta:cool:. Tänään kyllä ajattelin tehdä vielä jonkinlaisen kevyen juoksulenkin, kun olen niin inspiroitunut teijän mimmien puuhista.:thumbs:
Eilen salin lisäksi noin 15min intervallijuoksulenkki. Parin katulampun välin verran täysillä, sit 1 väli kävellen jne, kunnes käännyin takas ja spurtit vaihtu juoksuks. Ei ollu hyvä idea tehdä tota illalla, koska hikoilin yöllä ku pieni eläin ja oli vaikea nukkua:(.
Tänään kärppänä ylhäällä kello 5.00 ja varttia vaille 7 salilla:
pystypunnerrus smithissä 35kg 6-6-6
viparit sivulle kp 9kg 11-12-12+suorin käsin heti perään 4kg 12
pystysoutu tangolla 25kg 8-8-8
ojentajapunnerrus seisten kp 15kg 6-6-5
ojentajapunnerrus taljassa 17,5kg 12, 20kg 6-7
kyynärvarren ojennus käsipainolla 8kg 11-11-11
hauiskääntö kulmatangolla 20kg 12-12-12
hammer kp 8kg 11-11-11
keskitetty hauiskääntö kp 8kg 10-10-9
Oli aika väsyny olo, kun alko taas aamuvuorot. Kuitenkin ihan kivasti rauta nousi.
Opettelin eilen posettamaan vertailu kuvia varten ja voin sanoa, että multa ei luonnistu se millään. Peilin avulla sain selkäni väännettyä ehkä kerran nätisti:lol:. No jatketaan harjoituksia. Pari kuvaa otin, mutta niissä olen ihan omituisesti, joten ne jääköön unholaan.
penkki 40kg 8-6-6
vinopena smithissä 35kg 6-6-6
vipunosto maaten 10kg 9-8-8
kulmasoutu 37,5kg 9-9-9
ylätalja 45kg 9-9-9 viimekertanen talja oli kevyempi, nyt tein mun normilla
alatalja 35kg 12-12-12
+ leukoja välissä, 1x1, 1x1,kolmannella kerralla ei enää noussu
Aika perushyvä päivä. Aluksi tuntus että ei lähde käyntiin, mutta penkistä innostus ja sit taas mentiin. Toi penkin 8 toistoa ei kyllä ollu puhdas, muutama toisto jäi aika paljon rinnasta, loput menikin sitten puhtaammin.
kyykky 40kg 6-6-7
reisiojennus 30kg 8-7-7...aika hapokasta
SJMV 40kg 7, 45kg 7-9...laitoin 40kg tankoon ja luulin tekeväni 45kg, kunnes todellisuus iski:D ihmettelinkin miksi tuntus niin kevyeltä
reisikoukistus 20kg 12-12-12
pohkeet koneessa 45kg 10-12-12
Tää viikko on salilla menny vähän silleen peruspuurtamiseks. Ei oikein saa sellasta oksat pois meininkiä päälle. Tiedän että olisin saanu eilen ja tänään enemmän itsestäni irti, jos olis ollu kunnon asenne päällä. Eilen piti mennä lenkille, mutta meninkin päikkäreille ja söin karkkia:warning: Tuhma haidi.
eiliseen saliin tuli lisäks leukoja, 1x2(kädet koukussa alhaalla), 1x1,1x1
pystypunnerrus smithissä 35kg 7-7-9
viparit sivulle kp 10kg 11-12, 9kg 10,+suorin käsin heti perään 4kg 10
pystysoutu tangolla 25kg 9-9-9
ojentajapunnerrus seisten kp 15kg 5-7-7
ojentajapunnerrus taljassa 20kg 6-6-5, heti perään 15kg 12
kyynärvarren ojennus käsipainolla 8kg 12-12-12
hauiskääntö kulmatangolla 22kg 10-10-10
hammer kp 8kg 12-12-12
keskitetty hauiskääntö kp 8kg 10-10-10
+leukoja 1x2 kädet koukussa alhaalla.
Ei ole todellista, jos mulla eilen oli väärät painot SJMV:ssä, niin tänään oli vipareissa. Aloin ihan pokkana tekee kympeillä ja ihmettelin miksi ei millään nouse ja tulee tosi rumia toistoja.:o, vilkaisu vihkoon ja tajusin, että mähän teen tota normisti 9kilolla. daah. Jotain rajaa. Ihme että sain sillä kympillä edes jotain tehtyä, kun 9 tuntuu aika kaameelta. Oon huomannu, kun nyt oon pari kertaa tehny tohon vipareilla perään ton 4kg suorilla käsillä, niin siinä alkaa mun ongelma olkapää särkemään heti, eli parasta pitää pieni koukku.
Tuli vielä tänään raahattua ruho 15-20 minuutin lenkille, en muistanu katsoa kelloa paljonko oikeasti meni. Intervalli tyyliin menin, aluks vähän lepposasti ja sit loppupuolella kovia spurtteja 1 katulampun väli/1 väli kävelyä. Saa nähdä hikoileeko tänä yönä.:sweat: Vähän rauhallisemmin tuli kyl tehtyä ku viimeks. Lenkin jälkeen hiukan syviä vatsoja, leukoja 1x1+ koukkukäsin 1x2. Hyvä minä, nyt olen harrastanut tänään airoobista:thumbs:
Olin tänään 30 minuutin lenkillä, josta 5-10min oli kävelyä. Sen lisäks 15min venyttelyä(lue: never happens). Tuli vähän syviäkin vatsalihaksia treenattua siinä sivussa ja yks väsyny leuka tehtyä. Olin tosi väsyny, enkä olis jaksanu lähtee tonne kylmään, mutta ajatus siitä, että haluan tosissani sitoutua tähän omaan bodymissiooni käänsi mieleni. Ja hyvä niin, nyt on energinen ja reipas olo:D Ei muuta ku rahkaa naamaan ja puuhastelemaan kaikkea kivaa.:piis:
penkki 40kg 7-8-7
vinopena smithissä 35kg 7-7-7
vipunosto maaten 10kg 10-10-9
kulmasoutu 37,5kg 11-11-11
ylätalja 45kg 10-10-9
alatalja 40kg 7-8-8 saatto olla enempikin toistoja
Tällä kertaa ei napeksinu tehdä leukoja, kun vieressä oli vahvoja poikia ja olis hävettäny mennä räpeltää se yksi tai 1 ja 0,5 leukaa. :o
On se vaan kumma kun noi toistot nousee kiltisti, vaikka nää painot alkaa olee sellasia, että tuntus kun näitä alotteli, ettei nouse 3x5 toistosta enempää. Penkkikin meni tänään niin kauhian kivasti ja tuli pari toistoa siihenkin lisää. Katotaan jos jaksais mennä vielä tänään lenkille, kun on ihan kiva ilma.
Imurointi vei eilen mehut, eikä sit tullu käytyä lenkillä. Mutta tänään normi salipäivä:
kyykky 40kg 7-8-7
reisiojennus 30kg 9-8-8
SJMV 45kg 8-9-9
reisikoukistus 25kg 6-6-6
pohkeet koneessa 45kg 12-12-12
Sai ihan kivat tulokset puristettua ittestään tälläkertaa.
Mitta alkaa täyttyä aika hyvin tohon nautilukseen. Siellä on mulle käyny muutamia tapahtumia, joiden takia en tunne oloani yhtään kotoisaksi siellä, tänään oli taas yks tapaus. Olen siellä olosuhteiden pakosta niin kauan kunnes fitness centeriin saadaan rempattua naisten suihku(on kestäny jo varmaan 4kk...ja kyllä, mulla on ongelmia suihkujen kanssa niin kotona ku saleilla. On kertynyt varmaan jotain huonoa suihkukarmaa edellisestä elämästä).
Sain vihdoinkin otettua posekuvia. Huomasin että mun selkä on aika toispuoleinen, sen takia oli niin vaikea ottaa niitä kuvia. Oikea puoli tahtoo mennä minne sattuu, vasemman puolen ollen aina samassa asennossa. No anyways, nyt on nekin otettu. En kyllä varmaan uskalla tänne laittaa, koska ne on pelkkää luuta, nahkaa ja pari heikosti havaittavaa lihaksen alkua.
pystypunnerrus smithissä 35kg 8-7-7
viparit sivulle kp 9kg 12-12-12
pystysoutu tangolla 25kg 10-10-10
ojentajapunnerrus seisten kp 15kg 7-7-8
ojentajapunnerrus taljassa(vaihdan toiseen taljaan) 35kg 10, 30kg 12-12-12
kyynärvarren ojennus käsipainolla 9kg 5-5-5
keskitetty hauiskääntö kp 9kg 5-6-6
hauiskääntö kulmatangolla 20kg 12-10-12
On ollu niiiiin stressipäiviä tällä viikolla töissä ja vapaa-ajalla, ettei ole salijuttuihin saanu päätä mukaan. Tänään menin väkisin kesken työpäivän vääntämään tämän setin. Vähän tuli miinusta habassa ja pystypunnerruksessa, mutta muissa sitten paranneltiin. Jo nyt alkais taas meininki rauhoittumaan töissä.
Herätys kello 5.00, kiireellä aamupalat naamaan ja juoksu bussille. Puolen tunnin bussimatkalla itsensä psyykkaamista hirmu hyvään rinta-selkä päivään. "Jes jes, nyt tulee hyvää penkkiä"-asenteella bussilta salille. Salin ovella höylään korttia ja ei mitään, nada. En pääse sisälle!!!:mad: Työsuhdeetuna sain ton kortin kympillä ja viimeks ku katsoin tietsikan ruudulta, niin siinä luki että se on voimassa joulukuuhun vuoteen 2015 asti...!!??!! Oonko mä ollu koomassa ja nyt on vuos 2016 vai mitä? Aukioloajat kulkukortilla on 6.00-22.00, kello oli 6.45! Salitäti sanoi myös. että joskus se ovihomma kysyy koodia, mutta ei sekään auttanu, eikä se edes kysyny sitä. Aaaarrrrgghhh!! Ja mä ku ajattelin, ettei täällä salil tule tätä ongelmaa, ettei pääse sisään niinku joskus Fitness centerillä, kun ei muista mihin asti kortti on voimassa. Taas yks ihanuus Nautiluksen piikkiin. Voi *****:mad: Koitin uudestaan käydä tuolla, jos siellä olis joku, mutta kukaan siellä nyt perjantaina ole tähän aikaan, eikä kortti toiminu edelleenkään. Penaali. Noh, alottelenpa töitä sitten täällä extra aikasin siivooja seuranani:(
Eilen töiden jälkeen tällä setillä. Vihreät parannusta ja punaset miinusta.
penkki 40kg 8-8-8
vinopena smithissä 35kg 8-7-7
vipunosto maaten 10kg 10-10-9
kulmasoutu 37,5kg 11-11-11
alatalja 40kg 9-9-9
ylätalja 40kg 10-10-10
Koko treeni oli tosi väkinäistä. Penkki meni niin huterasti, että noita plussia ei kyllä edes kehtais laskea. Alataljan tein poikkeuksellisesti ennen ylätaljaa, kun ylätalja oli varattu. Se sitten verotti aika reippaasti.
Tänään on vuorossa jalat ja joku juoksulenkkikin olis aika bueno. Uudessa body-lehdessä olikin nyt airoobisesta just se tieto mitä olen tässä halunu tietää. Vähän motivoi enemmän mennäkkin lenkille, kun tietää, että siitä on oikeasti hyötyä puntin kannalta. Eikä ne Linda Fodorin kuvatkaan yhtään huonosti motivoi:rolleyes:
kyykky 40kg 8-8-6 humahti pumppiin niin mukavasti
reisiojennus 30kg 9-9-9
SJMV 45kg 9-9-9
reisikoukistus 25kg 7-7-7
pohkeet koneessa 45kg 12, 50kg 8-8
leuat 1x1,1x3,1x3 ööö...mistä näitä yhtäkkiä sikisi!:D no okei, oli koukussa kädet alhaalla, mutta silti, aikasemmin ei samal tyylil menny ku korkeintaan 2.
Oli kiva treeni:sweat: illalla juoksentelemaan:evil:
Eilen illalla tein 30 min juoksulenkin, josta ehkä 5-10 kävelyä. Jaksoin juosta jo vähän enempi ku aikasemmin.
Vähän toinen polvi on sattunu joka kerta lenkin alussa. Toivottavasti siellä ei ole mitään ikävää kehittymässä. Salilla ei sit taas koskaan ole särkeny. Kai se on sitä, ku ei ole tottunu juoksemaan.
Lenkin jälkeen 1 leuka ja venyttelyä. Ajattelin, että vois varata ajan hierojalle. Tämäkin muiden mimmien innoittamana vaihteeks:D. Ei ole ikinä tullu käytyä ja kauheesti tekis mieli. Mulla toi yläselkäosasto on aina juntturassa, et vois tehdä hyvää.
Tällä kertaa Kilosportissa kullan kanssa. Harvinaista herkkua. Tuli hirveä hinku tehdä pienemmillä painoilla kamalia kituutus sarjoja supereina ja pudotuksina. Hauskaahan siitä tulikin.:D
pystypunnerrus kp 6kg 12, 10kg 12-12-5, 12,5kg 4
(en ole tehny käsipainoilla tätä ikuisuuksiin, niin piti kokeilla miten nyt menee, 12,5kg ei ole ennen noussu, jes)
viparit sivulle kp 8kg 9-10, 9kg 7 tämä hitaaaasti ja "pyöräytyksellä pose-asennossa"
puolisuperina pystysoutu tangolla 20kg 12-15-17
heti perään vipari suorinkäsin kp 4kg 20 viimiset toistot kädet koukussa
ojentajapunnerrus seisten kp 10kg 15, 12,5kg 13-12 fiilistellen
ojentajapunnerrus taljassa 25kg 15, 30kg 12-12
kyynärvarren ojennus kp ilman taukoja 7kg 12-8-9auts!
hauiskääntö kulmatangolla 20kg 10-9-8
hauiskääntö taljassa 20kg 12-12-12 ja pudotus ilman taukoa 10kg 12
keskitetty hauiskääntö 8kg 10-10-8 oon tehny tätä väärin, mitä olinkin epäilly ja kulta näytti miten se nyt sit oikeesti menee.
Kohtuullinen pumppi habassa, olkapäissä ja ojentajissa. Oli sen verran hauska treeni, että taidan tehdä seuraavan rinta-selkä- ja jalkapäivän tähän tyyliin. Tulee vähän vaihtelua. Oli kans kiva pitää pieni tauko nautiluksesta. Vaihdan fitness centeriin suihkuista huolimatta varmaan viikon parin sisään, on niin ikävä sinne. Saliohjelmaan tulee sit aika paljon muutoksia, kun siellä on enempi laitteita, mutta eipä tuo haittaa.
Vähän toinen polvi on sattunu joka kerta lenkin alussa. Toivottavasti siellä ei ole mitään ikävää kehittymässä.
Voihan se olla hyvinkin ihan jotain muuta, mut "juoksijan polvi" tuli mulla ekana mieleen.
http://www.time-to-run.com/suomi/vammat/top5/polvi.htm
Siis pahimmillaan voi tulehtua, mut muuten voi toki kipuilla esiasteessakin. Itselläni joskus oli kun enemmän juoksin. En kylläkään sen kummemmin hoitanut. Kevensin vähän harjoittelua ja siinä se meni sitten ohi.
Voihan se olla hyvinkin ihan jotain muuta, mut "juoksijan polvi" tuli mulla ekana mieleen.
http://www.time-to-run.com/suomi/vammat/top5/polvi.htm
Siis pahimmillaan voi tulehtua, mut muuten voi toki kipuilla esiasteessakin. Itselläni joskus oli kun enemmän juoksin. En kylläkään sen kummemmin hoitanut. Kevensin vähän harjoittelua ja siinä se meni sitten ohi.
Kääks! Täytyypä ottaa parempaan tarkkailuun. Ei kyl haluais alkaa tommosesta kärsimään. Tää kyllä särähti tosta jutusta korvaan "Syitä:
- Ylipronaatio (jalka kääntyy liikaa sisäänpäin, kun se koskettaa juostessa maata) ". Eilen oli vähän sellanen olo juostessa, että jalka "vääntyy" just noin polven kohdalta ja koitinkin sit pitää jalan "suorassa" alastulovaiheessa. Täytyy jatkossa kiinnittää siihen extrahuomiota, jos se tosiaan oliskin se syy, eikä vain se, etten ole pahemmin juossu aikoihin.
Käväisin tekemässä aika löysän 20min intervalli lenkin, joka sisälsi kävelyä ja juoksupyrähdyksiä. Polvea koitin kuulostella ja vähän ikävältä se tuntus. Masentavaa, ei viitsis nyt tällasta alkaa säätää juuri kun alko innostumaan airoobisesta. Tarkastelin noita juoksijan polven oireita, mutta ei niistä kovin moni kohta kolahda tähän polveen:
- Kipua polvilumpion alla tai sivuilla mulla tuntuu polven sisäsivulla...
- Ratiseva ääni tai tunne, kun epätasainen rusto hieroutuu rustoa vasten polvea taivuttaessa mun polvi ei rutise tai satu taivuttaessa, vaan sillon kun jalka osuu maahan. Joskus reisiojennuslaitteessa on muistaakseni rutissu.
- Kipu on kovinta mäkijuoksemisen jälkeenei pidä paikkaansa, mäkiosuudet helpottaa kipua
- Turvotustaei ole sitäkään
Aargh...ota sitten tästä selvää:confused: Jos tää "vamma" on vasta niin aluillaan, ettei viel pahemmin oireile. Kai sitä pitäis sit vähän himmata ja tehdä jotain muuta juoksun sijaan ja katella uudestaan jonkun ajan kuluttua.
Onko kukaan ikinä testannu onko sulla ylipronaatiota? Testausta saatetaan suorittaa esim. joissain urheiluvälineliikkeissä, fysioterapeutilla tai pohjallisiin erikoistuneissa yrityksissä. Monissa lenkkareissa on pronaatiotuki itsessään.
En kyllä lähde sen enempää arvailemaan syytä kipuihin, kun en mikään ammattilainen ole tässä asiassa. Mutta kuulostele. Ei kannata liikaa stressata. Muitakin hyviä kestävyyslajeja on kuin juoksu!
Ei mulla ole testattu tota ylipronaatiota. Nyt kun netistä enempi katselin asiasta, niin siinähän se nilkka menee vääntyy kummosesti. Musta sit taas tuntuu ettei mun nilkka väänny mitenkään. Koitin kans samalla katella noita paikkoja, missä testausta tehdään, mutta kaikki tuntuu maksavan ihan kivasti ja mulla on just vaateshoppailubuumi menossa:p, rahat menee siihen, heh heh:cool:. Aattelin päästä halvalla ja kokeilla vaikka pyöräilyä ton juoksun sijaan pari viikkoa ja sit kokeilla juoksua uudestaan. Jos sen jälkeen vielä vihottelee, niin sitten voisin jossain urheiluliikkees käydä kattelees noita testaushommeleita. Juokseminen kuitenkin on suht hauskaa ja vaivatonta, että olis sitä kiva jatkaa.
Tänään tein samanlaiseen pumputtelutyylin treenin, kuin sunnuntaina. Tää on niin hauskaa heittää settiä miten mieli tekee:D
penkki 40kg 10, 42kg 4 fanfaareita tähän kohtaan! heti perään 35kg 10 Taisin vihdoinkin tajuta, miksi ne jalat laitetaan silleen hassusti ja sen takia sai varmaan jaloilla puristettua extraa.
vinopena smithissä 35kg 8, superina 30kg 12-10
vipunosto maaten lyhyillä palautuksilla 8kg 12-15-12
kulmasoutu 35kg 12, 30kg 12, 25kg 15 superia koko pötkö
ylätalja 30kg 15, 40kg 10, 35kg 8 fiilistellen hitaasti ja lyhyillä palautuksilla
alatalja 35kg 12-12-12
Ja nyt uskalsin leukoja tehdä, vaikka pari poikaa vieressä olikin: 1x2,1x2,1x2 edelleen kapteeni koukkukäsi tyyliin. Keskimmäisessä päästin kuitenkin ruhoa vähän alemmas ja sain silti nostettua itteni sieltä ylös.
Aika naatti tän jälkeen. Mulla on muuten ollu kohtuu kipeät olkapäät ja ojentajat...jostain syystä jalatkin on palautunu tooosi hitaasti. Nyt vasta alkaa taipuilemaan lauantain treenistä. Sillon ne kyl meni pumppiin jostain syystä samantien, vaikken mitään ihmeellistä tehny.
Ihanaa kun ilmat lämpenee. Nyt vaan alkaa olee sit sellanen aika vuodesta että tekee mieli alkaa laihduttaa, mikä omalla kohdalla ei oo kyl nyt ihan paikallaan(165/55) niin painon kuin tavoitteiden kannalta. Viime vuonna "laihdutin" vähän väliä, laihtumatta kuitenkaan varsinaisesti ja sen huomaa, ettei tulosta ole tullut pattien kannalta paljon mitään. Nyt en aio tehdä samaa virhettä, vaikka miten mieli tekis. Ajattelin, etten tänä vuonna diettaa ollenkaan, vaan nyt keskitytään syömään oikein ja hankkimaan lihaksia. Tekee vaan kovaa tunnon päälle olla pari kiloa läskimpi kesähelteillä....äh, ei sais ajatella tollasia...
penkki 40kg 10, 42kg 4 fanfaareita tähän kohtaan! heti perään 35kg 10 Taisin vihdoinkin tajuta, miksi ne jalat laitetaan silleen hassusti ja sen takia sai varmaan jaloilla puristettua extraa...
ahaa, kiitos vinkistä! tätä on itsekin kokeiltava eli jalat hassusti :D ja selkä ilmeisesti kaarelle - olenkin ihmetelly et miks toiset tekee tuollen ja toiset niin kuin mä eli olen tehnyt koko ajan vaan selkä tiivisti kiinni penkissä ja jalatkin penkillä. Liikkeestä siis kait tulee kokonaisvaltaisempi jos jalat avustaa ja kaloreitakin palaa enemmin ja pystyy nostamaan enemmin painoja.
ahaa, kiitos vinkistä! tätä on itsekin kokeiltava eli jalat hassusti :D ja selkä ilmeisesti kaarelle - olenkin ihmetelly et miks toiset tekee tuollen ja toiset niin kuin mä eli olen tehnyt koko ajan vaan selkä tiivisti kiinni penkissä ja jalatkin penkillä. Liikkeestä siis kait tulee kokonaisvaltaisempi jos jalat avustaa ja kaloreitakin palaa enemmin ja pystyy nostamaan enemmin painoja.
Aivan nappiin. Avokki opetti ton jalat taakse ja selkä rullalle, sitä ennen tein tohon selkä penkissä kiinni-tyyliin. Noilla jaloilla ilmeisesti kun "työntää" maata vasten, niin selkä menee enempi kaarelle ja siitä saa jotenkin enempi tukea ja voimaa punnerrukseen, niin ja tangon matka rintaan lyhenee. Näin mä olen asian ymmärtänyt. Joku viisaampi voi sitten korjata. Tänään näytti jokatapauksessa toimivan toi "jaloilla työntö" ":thumbs:
Kierron viimeinen "hauskuuttelupäivä".
kyykky 40kg 9, 42,5kg 4, 35kg 12-10 viiminen kymppi ihan perslattiaan tyyliin
SJMV 30kg 12-12-12 fiilistellen superina, niin ja ojennuslaite oli varattu siks tää järjestys
reisiojennus 25kg 12,20kg 12, 15kg 12, 10kg 10 ilman taukoja...sattus!
reisikoukistus 20kg 12, 25kg 9, 20kg 12
pohkeet koneessa 40kg 15, 35kg 15, 30kg 15-15 superina tämäkin
Loppuun tein 10minuutin intervallin pyörälaitteella. 30s perusvauhtia, 30s kovaa. Aika hiki tuli.
Söin aika ison annoksen ruokaa noin 1,5 tuntia ennen salia ja se vähän tuntus väsynä, mutta kivastihan toi meni.
Joo, nyt oonkin sit ihan pähkinöinä, kun pomo kerto että mulla on koko heinäkuu vapaata. Jahas jahas...sitä oli niin asennoitunu painamaan koko kesän hommia. En oikein tiedä miten suhtautua tohon, kun viimeks on ollu kuukauden loma joskus ...noh, en edes muista koska, olisko joku 2vee sitten. Miten mä osaan olla kotona niin pitkään, tai sitten käy niin että siihen tykästyy liikaa:p.
Nyt palasin taas tähän peruspuurtamiseen. Mieli oli kyllä virkeä tuon vaihtelun jälkeen:)
pystypunnerrus smithissä 35kg 9-9-8
viparit sivulle kp 10kg 5-5, 9kg 12 Toi 10kg alkaa olee aika tylyä tavaraa, sai pinnistellä, että ees noi meni suht puhtaasti
pystysoutu tangolla 25kg 12-12-12...ja lisää tavaraa tähän, kiitos
ojentajapunnerrus seisten kp 15kg 9-9-9 toi 15kg alkaa tottelemaan vihdoinkin mua, pysyy liike hallinnassa
ojentajapunnerrus taljassa 30kg 12, 35kg 5, 30kg 12vähän liian iso harppaus tosta 30kilosta 35kiloon, eikä tohon taljaan saa sellasta pientä 2kg lisäpainoläpyskää
kyynärvarren ojennus kp 9kg 7-7-7
hauiskääntö kulmatangolla 20kg 12-12-12lisää tähänkin ens kerralla
hammer kp 9kg 4-5-5
keskitetty hauiskääntö 9kg 5-5-5 ...ja nyt oikealla tekniikalla
Tämmöttöös tänään, oli kiva reeni. Huomenna välipäivä ja tarkoitus olis tehdä jotain airoobista ilman, että polvi rasittuu....hmm...täytyy varmaan kaivaa jippo tallista tai jotain.:p
Tekee vaan kovaa tunnon päälle olla pari kiloa läskimpi kesähelteillä....äh, ei sais ajatella tollasia...
Toivottavasti lainasin tuon oikein..(?!)
Mulla on sama juttu, olen tottunu että aina vuoden alussa alan pikkuhiljaa pihistellä ruuista ja lisätä liikuntaa kesää kohti. Teki tiukkaa kun ei "saanutkaan" laihduttaa. Nyt kyllä ajattelin, että maalis-toukokuun vähän sentään kiristelen. Kesä aina mene miten menee ja syksyllä sitten keskittyy, että menee plussan puolelle. Yritän vaan pitää tahdin mahdollisimman hiljaisena, ettei lähtis se vähäinenkin lihas. :lol:
Tänään menin salille tekemään pelkän airoobisen. Tää on taas tätä never happens osastoa. Poljin pyörälaitteella ensin 10min peruspolkemista, sitten 10 min intervallia(30s hiljakseen, 30s täpöllä) ja lopuks noin 5min vähän kovemmalla vastuksella aika rivakkaa vauhtia. Tuli aika hiki.:rock: Huomenna penkkiä vääntämään, jee:kuola:
Niinpä. Täytyy vaan pitää mielessä, että ensi vuonna ne patit voikin sitten ekstra-hyvin! :rock:
penkki 40kg 9-8-8hitaasti mutta varmasti nousee
vinopena smithissä.....joo olisin tehny, mutta smith oli ruuvattu irti lattiasta ja siihen oli laitettu lappu, ettei saa käyttää...jaahas...:hmm:
vipunosto maaten 10kg 10-11-10
kulmasoutu 37,5kg 12-11-12kummasti alkanu tääkin kevenee:cool:
ylätalja 45kg 6-7-6mun vihossa lukee että oisin tehny melkeen kymppejä tällä painolla...miten se on mahdollista, nyt ei nouse millään
alatalja 40kg 11-10-9 aika ilmeellä ja puhinalla tehty
Peruskauraa tää pumppailu, vähän oli ajatus muualla, kun oli kaikkea muutakin hässäkkää samalla reissulla. Ja pisteet taas salille tosta smithistä:thumbs:, sitähän ei tulekkaan käytettyä yhtään. Joopa joo. Maanantaina mä siirryn niin fitness centeriin:kuola:, loppuu tää mun kitinäkin siihen...tai no, sit kitistään puuttuvasta suihkusta. Huomenna menenkin tekee jalat Kilosporttiin kultamussulin kanssa:p.
Kilosportissa miehen kanssa(en saa kuulemma sanoa kultamussuli...sorry hani)
kyykky 40kg 9-10-9
ja sitten kokeilin penkin avustuksella, siten että peppu kosketti penkkiä alhaalla, sai menee vähän puhtaammin, mutta ei tietty menny ihan niin alas kuin ilman penkkiä.
kyykky penkin kanssa 45kg 8, 50kg 5 Täytyy alkaa kiinnittää enempi huomiota tohon kyykkytekniikkaan, mulla menee polvet aika eteen kun alkaa väsymään, eikä luota voimiinsa. Pitäis tehdä kait vähempi toistoja. Huomasi hyvin ton penkin kanssa, kun siinä uskalsi tehdä oikein.
reisiojennus 25kg 12-12-11eri laite, niin ei tiedä oliko toi nyt sit paremmin vai huonommin
SJMV 45kg 10-10-10
reisikoukistus yksinkertaisesti unohtui :confused:
pohkeet istuen 15kg 12, 10kg 12-12 tää laite ei sit halunnu tehdä mun kanssa yhteistyötä ollenkaan, ihme vempula
leuat:1x2,1x3,1x3,1x2,1x1,5 jaahas, pitäisköhän alkaa näiden kanssa keskittyä laatuun, eikä määrään. Alkaa meinaan niin kivasti sujuu toi koukkukäsi tyyli.
extraa miestä odotellessa: viparit sivulle 7kg 12-12-12
Huomenna menen Fitness centeriin, jee!! Ei jaksa odottaa. :rock::kuola:Tulee vähän kiire setti, mutta jätetään sitten vaikka habanerot vähemmälle. Ah, ihanaa, kaikki ne laitteet, valoisuus ja tila!! Fitness center here I come:D
Ja sit alko setin vääntäminen fitness centerissä, oli niinku kotio olis menny:D. Vähän vaihdan sitten tämän myötä joitain liikkeitä, joten oli vähän hakusessa noi painot.
pystypunnerrus smithissä 34,5kg 7-7-5 ja tää on ihan arvaus, että se smith tanko painais 30kg, oli ainakin huomattavasti painavampi kuin nautiluksen 25kg:n tanko
viparit sivulle kp 10kg 6-6-5, 8kg 10
pystysoutu taljassa 15kg 15, 25kg 15-12, 30kg 12 aika hakemista ton painon kanssa, taidanpa aloittaa 30 kilosta.
ojentajapunnerrus pakkakoneella 20kg 14, 25kg 6-5
ojentajapunnerrus taljassa 10kg 12, 15kg 6-7hiukanko on eroja taljoissa! Vähän hävettää nää painot, kun Nautiluksessa pysty tekee 30kilolla
kevennetty dippi -20kg 8-8-8 nami nami liike
hauiskääntö kulmatangolla 22,5kg 8-8-8
keskitetty hauiskääntö 9kg 5-6 ...kiire tuli
Vatsojakin tuli tehtyä vaihteeks laitteella 5kg 12, 10kg 12-12
Ihan kiva peruspuurtaminen, ojentajat sai aika paljon hittiä ja hyvä niin. Huomenna menen solariumiin ja teen airoobisen. Viime viikolle ei nyt sitten tullu ku yks airobinen:(. No, alussahan tää mun aeroprojekti vasta on, ei ahnehdita heti kaikkea. Polvikin on jo sanonu no thanks. Sattu muuten jo kävellessäkin viimeviikolla:eek:, mutta nyt tuntuu onneks että kipu alkaa häviämään. Kyl se tästä.
Ensin solkussa käristymässä ja sitten tämän viikon eka airoobinen kuntopyörällä. Ensin 10min peruspolkua, 11min intervalli(30s perusvauhti, 30s kovaa) ja 4min loppuun peruspolkua. Hiki lensi tuttuun tapaan.:sweat:, katoin vähän sykettäkin ja se oli intervallin aikana korkeimmillaan jossain 153 ja ton peruspumpun aikana pyöri 120-130 välil.....ei kyl sano mulle mitään, en tiedä miten noita oikein kuuluu tarkastella.
Ensin solkussa käristymässä ja sitten tämän viikon eka airoobinen kuntopyörällä. Ensin 10min peruspolkua, 11min intervalli(30s perusvauhti, 30s kovaa) ja 4min loppuun peruspolkua. Hiki lensi tuttuun tapaan.:sweat:, katoin vähän sykettäkin ja se oli intervallin aikana korkeimmillaan jossain 153 ja ton peruspumpun aikana pyöri 120-130 välil.....ei kyl sano mulle mitään, en tiedä miten noita oikein kuuluu tarkastella.
Millaiseksi arvioisit kalorinkulutuksesi noiden aerobisten osalta?
Millaiseksi arvioisit kalorinkulutuksesi noiden aerobisten osalta?
Käytän tota kalorilaskuria, niin sen mukaan 11 min intervalli+kuntopyöräily olis noista vaihtoehdoista 100kcal pienimmillään ja jotain 200kcal suurimmillaan, mikä tuntuu itestä järkyttävän pieneltä. Mä en ole kyl noita käyttäny vaan, laittanu sinne jonkun, mistä tulis jotain 250kcal-300kcal, koska mielestäni se vastaa paremmin kulutusta...tai sitten olen aivan väärässä. Jos en laske kaloreita, syön saman verran kuin salipäivänä.
penkki 40kg 9-7-8-4 viimenen nelonen oli tooosi nätti
vinopena vipuvarsikoneessa kapea ote 20kg 12, 30kg 8-9
vipunosto maaten 10kg 10-10-10
kulmasoutu 40kg 6-7-7 ei kyllä usko riittäny itteensä yhtään ku laittoi kympit päätyihin, mutta sieltä se 40kiloakin vaan kummasti nousi.
alatalja 30kg 12, 35kg 10-9 taas hakee mikä paino olis tällä taljalla oikea
kevennetty leuanveto -25kg 12-8-8 tän liikkeen otan ehdottomasti mukaan, tosin teen sen jatkossa varmaan kulmasoudun jälkeen.
Tämmönen setti tälläkertaa. Tuli ihan mieletön pumppi jo penkissä ja yläkroppaa kiristi kauhiasti treenin lopussa:rock:. Hassua miten välillä lihakset humahtaa heti pumppiin ja sit taas toisella kertaa samoilla painoilla ei vaan millään.
Mietin vielä mitä noita selkäliikkeitä loppujen lopuks alkais tuolla nyt tekee, ton alataljan haluaisin vaihtaa toiseen samantyyliseen...onkohan se joku soutu tai joku, no anyways, täytyy selvittää.
Syömiset meni viime viikolla vähän poskelleen siinä mielessä, että viikon kokonaissaldo jäi jonkun verran miinukselle. Nyt oon sitten tällä viikolla taas vedetty pienellä plussalla. Oli kyl toisaalta mukava vetää viikko kevyemmin safkaa, sai hiukan taukoa tosta syöttöporsas olosta. Toista se on nyt taas...vaikka noi kalorit pyöriikin vaan tossa 2000 tietämillä.:o Tein innoissani tollasen ruokalistan noille mun kolmelle eri työvuorolle ja koittanu sitä noudattaa...so far so good. Täytyy katsoa jos laittaisin sen näytille, niin joku viisaampi voi älähtää jos näyttää ->:eek:
kyykky smithissä 40kg 10-10-10 tein smithissä kun halusin nyt keskittyä oikeaan liikerataan
reisiojennus 25kg 13-12-11 tää oli ihan samanlainen laite ku Kilosportissa, niin uskallan laittaa ton yhden toiston parannuksen vihreäks
SJMV 45kg 10-11-10 hapokasta
reisikoukistus maaten 25kg 8-8-9
pohkeet istuen 10kg 12-13-15 tää laite oli sentään tarpeeks simppeli munkin apina aivoille:D
Vatsat koneessa 10kg 15-13-15
vatsat penkillä istuen 3kg 15-15-15 joo, voisin näitä vatsojakin alkaa tekemään tavoitteellisemmin, eikä vaan fiilispohjalta.
Aika peruspumputtelua koko treeni, ei mitään sen suurempia säväreitä saanu. varmaan myös vaikutti se, että olin eilen ollu välivuorossa ja nyt sitten poikkeuksellisesti aamuvuoroon tänään. Treenin jälkeen kävin vaa'alla ja se näytti 57.7 ! Mistäs ne on yhtäkkiä tullu:p Taitaa kyllä olla vaan turvotusta/läskiä ja lihasta ehkä 5 grammaa:), on aika poffa olo ollu koko viikko. Kokeilin eilen tota foam rollingia, teki aika hyvää. Toisessa kankussa oli joku kipumöykky, mikä säteili varpaisiin ja selkään, auts. Täytyypä ottaa tavaks toi.
Oli aika paljon porukkaa salilla, joku muukin näköjään tykkää treenata pääsiäisenä kun on vapaata:).
pystypunnerrus smithissä 34,5kg 7-7-6
viparit sivulle kp 8kg 12-12-12, heti perään 7kg 10, 6kg 12
pystysoutu taljassa 30kg 13, 35kg 13-13 ei oikein vieläkään löytyny hyvää painoa, kokeillaanpa seuraavalla kerralla 40kg.
ojentajapunnerrus pakkakoneella 25kg 7-6-6
ojentajapunnerrus taljassa 10kg 13, 15kg 8-8, heti perään 10kg 12
kevennetty dippi -20kg 10-10-10, heti perään -30kg 10
hauiskääntö kulmatangolla 22kg 10-10-9
hauis koneessa 15kg 8-8-7
Oli aika hyvä asenne päällä. Pumppia lähdettiin hakemaan ja sitä myös sai olkapäihin ja ojentajiin.:thumbs: Tällaista intoa enempi kehiin kiitos.:D Ärsyttää vaan kauheasti, kun mun perusvääntö meni nyt ihan sekasin salivaihdoksen vuoksi ja menee hetki, ennenku löytää oikeat painot ja pystyy taas katsomaan mihin liikkeisiin alkaa tulee parannusta.
Kotiin päästyä hengailin hetken ja sitten lähdin kevyelle 20min juoksulenkille, josta noin 5min oli kävelyä. Polvi ei sanonu yhtään mitään:D. Se tais vaan hämmästyä sillon kun aloitin juoksemaan. Toivotaan ainakin niin. Muuten toi juoksulenkki meni tosi tahmeesti. Johtuu varmaan eilisestä jalkapäivästä. Takareiskat on aika hyvin tukossa.
Pääsiäispumppailu Kilosportissa:
penkki 40kg 11-8-8-8 :rock: pitäisköhän ens kerralla ottaa 42kg vaikka tossa ei ole yhtään 12 toistoa, mutta yhteensä kuitenkin toistoja on enemmän kuin toi mun perus 3x12
peck deck 15kg 15, 20kg 12-10
vipunosto maaten 10kg 12-12-13 penkin innoittamana
kulmasoutu 40kg 8-8-9
ylätalja 40kg 12-8-10selkä ihan pumpissa
alatalja 30kg 12, 35kg 13, 40kg 12
vatsat penkillä 4kg 12-15-12
pari staattista pitoa noin 30s per pito
...niin ja juuri ja juuri yks leuka
Oli aika tulessa:evil:. Penkissä oli avustaja ja sen huomas heti, miten paljon se autto. Täytyy kai jatkossakin uskaltaa joku varmistaja pyytää.
Tässä on ollu poikkeuksellisesti kaksi välipäivää salista, kun olin töissä la ja su ja ne oli fyysisesti aika raskaita (painavien tavaroiden kantoa), niin jätin sitten salin ihan suosiolla väliin.
Katsotaan jos jaksais tänään vielä juoksemassa käydä...kunhan ensin sulattelen hiukan pizzaa:o
Jahas, tuli tehtyä 25min juoksulenkki, josta taas noin 5min kävelyä, kun ei vaan jaksa painaa koko matkaa putkeen=huono airoobinen kunto. Polvi kestää näemmä ihan hyvin ja pizzanroippeetkin sai mahassa kyytiä.:p Jos vielä venyttelisi ja vähän rollailisi putken pätkällä.
kyykky 40kg 8-7-9-5 koitin keskittyä puhtauteen
reisiojennus 30kg 6-7-9
SJMV 45kg 12-12-13 kevyttä:D ens kerralla 50kg...hurjaa!:thumbs:
reisikoukistus maaten 25kg 10-10-8
pohkeet istuen 15kg 10-10-12
Vatsat koneessa 15kg 9-7-8
vatsat penkillä istuen 4kg 15-12-12
Eilinen penkkisessio avas hiukan silmiä siinä mielessä, että tajusin hannaavani jonkun verran. Tänään kokeilin sitten jaloissa, että miten paljon niissä "pidättelee" ja kylhän sieltä muutama toisto löyty jostain takataskusta. Olen varmaan taantunut tässä muutaman viikon aikana tohon entiseen 2-jakosen treenaustyyliin ja jättänyt turhan paljon voimia varastoon tässä 3-jakosessa. Mutta sillon kun tän 3-jakosen aloitti, niin ei ollu tota ongelmaa, täysillä painettiin...nyt vaan on jostain syystä lipsunu.
Aika hyvällä asenteella aamulla salille ja tällaista sain aikaseks:
pystypunnerrus smithissä 34,5kg 9-8-7
viparit sivulle kp 10kg 6-7-5, 9kg 7 Taidan vaihtaa tän liikkeen tollaseen viparilaitteeseen, koska mulla on aika epävarma olo ton liikeradan kanssa käsipainoilla.
pystysoutu taljassa 40kg 6-6-6
extrana vielä ihmettelin vipareita 6kg 12
ojentajapunnerrus pakkakoneella 25kg 8-7-7
ojentajapunnerrus taljassa 10kg 16, 15kg 9-8, heti perään 10kg 12
kevennetty dippi -20kg 10-10-10, heti perään -30kg 12
hauiskääntö taljassa 25kg 12-12-12
hauis koneessa 15kg 9-7-7... ja taas kauhea kiire. Käsipäivä kestää forever. Nyt mulla alkaakin tän päivän jälkeen "pääsiäinen", eli to-su vapaata, koska olin pääsiäisenä töissä. Mämmit odottaa jo jääkaapissa valmiina. Jippii:p.
Ensimmäinen vapaapäivä on mennyt hyvin syödessä ja elokuvaa katsellessa. Jottei kuitenkaan ihan hunningolle mennä, niin kävin noin 30 min juoksulenkillä, mistä kävelyä oli tällä kertaa vain pari minuuttia, hyvä minä. Juoksun aikana vaihtelin välillä tempoa nopeasta hitaaseen.
Keskiviikon ilta-sanomat järkytti mun maailmaa. Yks mun "bodymotivaattoreista" on Madonna...varsinkin ne mielettömän erottuvat käsilihakset:D. Lehdessä Madonna henkilökohtainen valmentaja kertoi Madonnan treeneistä: http://www.iltasanomat.fi/viihde/uutinen.asp?id=1508718, tossa nettiversiossa ei näy sitä kohtaa, missä tää valmentaja selittää mm. ettei koskaan saa käyttää 1.5 kilosta isompia painoja ja toistojen tavoite on 100. siis what the f...?:eek: Tää valmentaja on ollu Madonnan messissä kuulemma vasta vuoden. Ton saliharjottelun lisäks on kauheesti airoobista harjottelua. Mutta joo se mikä mua järkytti oli se, että en usko et ne käsilihakset on tullu kilon painoja heiluttamalla. Ei se kyl nois promokuvissa näytä kovin lihaksikkaalta. No joo, ei kai tässä auta muuta ku get over it.
Tässä vielä kuva yhdestä haastiksesta vuodelta -98 varmaankin, minkä nähtyä mä olin ihan inspiroitunu, että mäkin haluan käsilihakset...voi niitä aikoja. Inspiroi vieläkin hirmusesti:)
Kuvan lähde: www.madonnashots.com
penkki 40kg 12-9 , 45kg 4:rock:, 47,5kg 3 toi 47,5kg ei sitten tullu omin voimin.
vipuvarsi vinopenkki 30kg 10-9-8
vipunosto maaten 10kg 10-10-8 jo kaikkeni antaneena tää ei enää noussu millään
kulmasoutu 40kg 10-9-9 tuntu yllättävän kevyeltä
vipuvarsi kulmasoutu istuen(tän nimen keksin kyllä ite:o) 40kg 7-8-9
kevennetty leuanveto leveä ote -25kg 13-12, -20kg 6 hakee näköjään painoja vielä
extra rangaistusta selälle:
ylätalja 30kg 12-12
On niin lämpönen ja aurinkoinen keli, että taidan vielä käydä tänään vähän juoksemassa.
kävin n.25min juoksulenkillä, josta taas muutama minuutti kävelyä. Tein jonkun verran temmon vaihteluita juostessa. Nyt onkin aika raukea olo:p. Huomenna olisi jalkapäivä...saa nähdä kuin muidun käy, kun takareidet ei ole vieläkään kunnolla palautuneet viime kerrasta.
Oli aika huono treeni fiiliksiltään:
kyykky 40kg 9-8-7 meni niiiiin paskasti..miksköhän nää luvut pysyy näissä maagisissa 9-8-7
reisiojennus 30kg 8-8-9
SJMV 50kg 6-6-6 nätistihän se tuli, mitä nyt naama oli ihan punasena
reisikoukistus maaten 25kg 11-10-9
pohkeet istuen 15kg 11-11-12
Oli vähän ponneton olo, mutta silti tuli taas muutama toisto parannusta. Jotenkin on kauhea kriisi läskeistä, tuntuu että maha vaan kasvaa, eikä patteihin tule mitään. Sen takia salillakin harmitti, kun koko ajan vaan ajatteli olevansa joku hiton maksamakkara jumppahousuissa. Musta tuntuu, että aion pitää jonkun pienen parin viikon kiristelyn tässä jossain vaiheessa. Siinä ajassa ei ainakaan vielä ehtis tulla takapakkia, saisin vähän mahaa laskemaan ja kevyemmän olon ja olishan se pieni herättely kropalle (tekosyitä, tekosyitä). Ainakin tossa Massaa!Voimaa!-kirjassa oli jotain puhetta tosta, että pitää välillä parin viikon miinusta ja sit taas plussaa ja lihakset kuulemma tykkäis siitä. Tais olla, että sitten kroppa käyttää taas sen jälkeen hetken aikaa paremmin noita ravinteita....tai jotain sinnepäin. No joo, pelkästään oman mielenrauhani takia haluaisin tehdä ton, kun koko ajan miettii vaan sitä miten paisun muodottamaksi ja luulen, että mulla vaan on tullu lihaksia, kun oikeasti mulle tulee vaan komeat jenkkakahvat ja roikkumaha.:mad:
Vaihtoehtoina oli tehdä bussiaikataulujen takia koko treeni kiireellä tai sitten oikein tunteella. Valitsin jälkimmäisen, koska tää käsipäivä tahtoo jäämään aina kesken haban kohdalta.
pystypunnerrus smithissä 34,5kg 10-10-10 hah, näytinpäs sille
vipuvarsi viparit 25kg 13-13-13 paaaljon hallitumpi liikerata
pystysoutu taljassa 40kg 7-7-7 aika tahmanen, pitäisköhän tääkin vielä vaihtaa takasin tangolla tehtäväks, musta tuntuu että se menis paremmin olkapäille.
ojentajapunnerrus pakkakoneella 25kg 9-8-8
ojentajapunnerrus taljassa 10kg 17, 15kg 10-10, 10kg 15
kevennetty dippi -20kg 11-11-10
hauiskääntö kulmatangolla 22kg 12-11-11
hammer 9kg 6-6-6
hauiskääntö taljassa yläkahvoilla 10kg 15-15-20 mieletön pumppi ja tää on varmaan ainoa oikeasti hauska habaliike
vuoropareina:
vatsat koneessa 15kg 10-8-8
vatsat penkillä 4kg 15-15-15
Sitten vedin palkkarin naamaan ja totesin, että vielä on tunti aikaa, joten tein kuntopyörällä intervallia 13min ja venyttelin jalat kunnolla. Jalat on kyl täl hetkel ihan totaalitukossa. Toi venyttely autto hiukan. Olisin halunnu mennä vielä juoksemaan tänään, mutta annan jalkojen nyt levätä.
Läskikriisi oli hiukan tänään helpottanu. Mun täytyy varmaan miettiä perusteellisesti, että mitä mä oikein haluan loppujen lopuks tältä lajilta, koska tajusin eilen, etten oikeasti tiedä. Alunperin halus vaan näyttää paremmalta, mutta nyt on kuitenkin koko ajan ruma olo, kun kiloja on enemmän kuin mihin on tottunut. Sitten toisaalta haluaisin lisää lihaksia ja välillä kun katsoo peiliin, näkee vaan säälittävän naruranteen. Jos jatkan samaan tahtiin ja saan lisää lihasta ja kiloja, niin käyköhän niin, että en viihdy yhtään omas kropassa. No joo, kuten sanoin, pitäisköhän laittaa mietintämyssy päähän ja katella, mitä mä oikeasti haluan.
Samaa fiilistä itelläkin ollut välillä(siis harva se päivä, kun peili osuu kohdalle).
Sepäse onkin kun lihasta tuloo, mut läski ei tietenkään samaan aikaan häviä.
Ja jotenkin on kokoajan sellainen olo, että täytyy kuiteskin lihasta tehä lisää, kun missään ei näy:(
Tulisihan se lihas esiin, jos poltttamaan aloittaisi.:)
Itse olen siirtänyt kokoajan keväämmälle tuota kunnon Aeorobisen aloittelua siis rasvanpolttotreeniä.
Nyt olisi hyvä aika aloittaa, kunhan tuosta jalkapaketista selviän.
Ehkä ensiviikolla...kääk sehän on jo huomenna!
Aamulla salilla tällaista:
penkki 40kg 8-10-7-5 ihan perseelleen
vipuvarsi vinopenkki 30kg 12-10-10
vipunosto maaten 10kg 10-10-10 ja taas loppu voimat
kulmasoutu 40kg 10-10-10
vipuvarsi kulmasoutu istuen 40kg 10-10-10
kevennetty leuanveto leveä ote -20kg 7-7-7
Eilen kävin 30min juoksulenkillä, josta noin 5min kävelyä, 5min intervallia kovaa juoksua/hölkkää.
Mun aamupaino on noussu 2kg, eli maanantaina oli tasan 57,0! Eli en siis oo täysin kuvitellu, että on tuhdimpi olo. Tää painonnousu herätti mussa kyllä itseni yllättäen enempi sellasia positiivisia ja jopa helpottuneita ajatuksia, kuten että jee, mussa vihdoinkin alkaa tapahtua jotain, ja että nyt tiedän tarkaan millasilla kaloreilla saa kasvua aikaseks ja millasilla laihtuu. Oon miettiny tota kalorisyklittelyä, ja ajattelin, että se vois olla mun kohdalla ihan jees, koska en tosiaankaan halua paisua muodottomaks ja haluan viihtyä tässä kropassa. Ajattelin tollasta syklittelyä, mistä oli joku threadikin täällä vähän soveltaen, eli 2vko miinusta(-500kcal), viikko +-0 ja sit jotain 6 vko plussaa(eli näillä millä olen nyt kasvanut on +100-150kcal). Alotin jo sunnuntaina ton 2vkon miinusjakson. Katotaan nyt sitten miten tää käytännössä toimii.
Samaa fiilistä itelläkin ollut välillä(siis harva se päivä, kun peili osuu kohdalle).
Sepäse onkin kun lihasta tuloo, mut läski ei tietenkään samaan aikaan häviä.
Ja jotenkin on kokoajan sellainen olo, että täytyy kuiteskin lihasta tehä lisää, kun missään ei näy:(
Niinpä. Ajattelin, että pystyn tän vuoden keräämään lihasta ja samalla hiukan läskiä ja sitten ens vuonna olisin tuplasti lähempänä tavoitteita ja voisin kiristellä rauhassa kunnolla...mutta en osannu arvata, että se ottaa näin paljon tunnon päälle, kun alkaa jenkkakahvat pursuta housuista:(. Ei auta muu kuin mennä maltillisemmin, jos haluaa pysyä laihana... oikotietä ei tosiaankaan ole. Ja sitten taas välillä on niiiin naru olo ja tekis mieli saada lisää lihaksia ja syödä hirveesti, mutta sitten taas tulee bonuksena läskiä. Kyllä tässä saa pään vähemmästäkin sekaisin. Toivottavasti toi kalorisyklittely tois hiukan mielenrauhaa ja pitäis tän läskin tulon jokseenkin kurissa. Parempia kroppia odotellessa:thumbs:.
kyykky 40kg 11-9-9 taisin vihdoinkin tajuta miten kyykkyä tehdään, jes:thumbs: Rohkeemmin vaan nojasin taaemmas ja reisissä tuntu aivan uudella tavalla ja paremmin, mahtavaa!
reisiojennus 30kg 9-9-9 etureiskat tän jälkeen ihan pumpissa
SJMV 50kg 7-7-7
reisikoukistus maaten 25kg 11-9-10
pohkeet istuen 15kg 12-12-12
vatsat penkillä 4kg 20-20-20
kuntopyörällä intervallia 6min
Hauska treeni, vaikka aluks aatteli, ettei siitä mitään tule.
kyykky 40kg 11-9-9 taisin vihdoinkin tajuta miten kyykkyä tehdään, jes:thumbs: Rohkeemmin vaan nojasin taaemmas ja reisissä tuntu aivan uudella tavalla ja paremmin, mahtavaa!
Voi juku, tuu opettaa mulleki! Mä kuulen aina valitusta, että "älä laita sitä selkää notkolle.":warning: ...mutku ei tyttö opi. Ei uskalla alkaa nostelee painoja, kun pelkään, et jos selkä on tosi huonosti niin kuuluu riks, raks ja poks.
Voi juku, tuu opettaa mulleki! Mä kuulen aina valitusta, että "älä laita sitä selkää notkolle.":warning: ...mutku ei tyttö opi. Ei uskalla alkaa nostelee painoja, kun pelkään, et jos selkä on tosi huonosti niin kuuluu riks, raks ja poks.
En tiedä onko tästä apua, mutta itellä autto, kun kerran kokeilin kyykkyä siten, että laitoin penkin perseen alle ja tavallaan "istuin sille" kyykätessä. Nyt tein ilman penkkiä, mutta kuvittelin, että se olis kuitenkin takana ja silleen sain ton vihdoinkin luonnistumaan. Itellä on kyl enempi ongelmaa sen kanssa että polvet ja selkä menee liikaa eteenpäin, eikä niinkään selän notkon...tai mistäs sitä tietää, jos sellanenkin vielä on :p
pystypunnerrus smithissä 34,5kg 11-10-10
vipuvarsi viparit 25kg 13, 30kg 7, 25kg 13
pystysoutu tangolla 25kg 10-11-10
extrana vipareita kp 6kg 12 joskus mä vielä opin tän tekniikan:evil:
ojentajapunnerrus pakkakoneella 25kg 9-9-9
ojentajapunnerrus taljassa 15kg 9-8-10, 10kg 12
kevennetty dippi -20kg 11-11-11 olipas se hapokas liike täl kertaa
hauiskääntö kulmatangolla 22kg 12-12-12 vihdoinkin tää paino selätetty
hammer 9kg 6-6-7
hauiskääntö taljassa yläkahvoilla 10kg 15, 15kg 6-6
vatsat penkillä 5kg 10-10-10 tuntupas toi 5kg hauskalta, tein lisäks vielä jotain syviävatsaliikkeitä ilman painoja
Eipä tästä treenistä sen enempää ole kommentoitavaa. Hyvä peruspumppailu. Kalorivajeella(noin-500) on nyt menossa 5 päivä ja so far so good. Mitä nyt vatsa on ihan mukkelismakkelis, kun vetelee enempi kasviksia... niin ja välillä on oikeasti N.Ä.L.K.Ä. Treeneihin ei ole vaikuttanu mitenkään ja tuskin täs 2viikos ehtii vaikuttamaankaan. Ehkä jopa hiukan energisempi olo ollu...tai sit se johtuu tosta 4 päivän viikonlopusta:).
susannah
03.04.2008, 17:06
Siis ootko sä tehnyt noi taidehommat????? Hei haloo, älyttömän upeita, teetkös ihan työksesi?
Siis ootko sä tehnyt noi taidehommat????? Hei haloo, älyttömän upeita, teetkös ihan työksesi?
Kiitos! Olen tehny iha itte:). Ihan vaan harrastus toi on. Jonkun verran näyttelyitä pidän ja on noita kyl jokunen tullu myytyäkin:cool: Unelma olis saada joskus näyttely taidegalleriaan.
penkki 40kg 10-10-9
vipuvarsi vinopenkki 30kg 12-11-12
vipunosto maaten 10kg 11-10-10
kulmasoutu 40kg 11-11-11
vipuvarsi kulmasoutu istuen 40kg 11-11-11
kevennetty leuanveto leveä ote -20kg 8-8-8 ja superina -25kg 6, -30kg 6
Peruspuuroa. Aamupaino oli tänään 56,4kg, eli aika oppikirjan mukaan menee -0,5kg/viikko:). Vielä ens viikko ja sit viikko +-0 kcal. Jänskättää vähän, että miten sali kulkee sitten, kun vetää tän jälkeen normikalorit. Luulis saavan siitä pientä boostia:evil:
kyykky 40kg 10-10-10 WHAT! Mistä nämä tulivat?!
reisiojennus 30kg 9-7-6
SJMV 40kg 12-12-12
reisikoukistus maaten 25kg 10-9-6
pohkeet istuen 15kg 12-12-12
Paaaska treeni. Olin eilen siskon synttäreitä juhlimassa ja sen tietää miten siinä kävi-> kalorit ihan vituilleen ja salinkin olis voinu tänään vaikka jättää väliin, mutta sitten olis kalorit viel enempi persiillään. Jes jes, hyvä minä:(. Tää tais mennä nyt vähän pöntöstä alas tää miinustelu......mutta toisaalta tänään saan varmaan kyl aika hyvin tota tasattua ja ens viikko aikaa, niin ehkä tää ei vielä sittenkään menny hukkaan:).
Mun ongelmaolkapää ärsyyntys tosissaan viimeks kun tein vipuvarsi vinopenkkiä. On ollu tosi kipeä sen jälkeen. Kokeilin hiukan tehdä olkapäitä, mutta totesin, ettei siitä tule mitään. Siirryn smithiin jatkossa tekemään tota vinopenaa. Samaisesta vipuvarsilaitteesta on aikasemminkin tullu samoja ongelmia, mutta tyhmä kun on, niin pakko mennä silti sillä sörkkimään.
vipuvarsi viparit 25kg 12, 20kg 16-16
ojentajapunnerrus pakkakoneella 25kg 10-10-10
ojentajapunnerrus taljassa 10kg 20, 15kg 11-11-10
kevennetty dippi -20kg 12-11-11
hauiskääntö kulmatangolla 24kg 6-5-5
hammer 9kg 6-6-6
hauiskääntö taljassa yläkahvoilla 15kg 8-8-10, heti perään 10kg 13
vatsat penkillä 5kg 12-12-12hapokasta:evil:
Salilla oli sellanen fiilis, että olis jossain sumussa treenannu, ihan naatti olo. Silti sai hyvin punnerrettua. Turhaan muuten murehdin tota lauantain mässyilyä, sain sunnuntaina nollattua kalorit sen osalta:p, eli nyt olis niinku olisin menny lauantain +-0kcal ja se nyt sallittakoon. Nyt taas paahdetaan -500 ja sunnuntaina siirrytään peruskaloreille.
penkki 40kg 10-8-8-5 nää on aina niin epämääräsiä toistoja, joten aattelin laskea ne yhteen, jotta nään heti tuliko parannusta vai ei tästä tulee 31, mikä on 1toisto enempi ku aikasemmin.
vinopenkki smithissä 34kg 10-9-10
vipunosto maaten 10kg 12-12-12 jes, alkaa tääkin taas nousta normilukuihin
kulmasoutu 40kg 11-11-11
vipuvarsi kulmasoutu istuen 40kg 12-12-12
kevennetty leuanveto leveä ote -20kg 8-8-8 ja superina -30kg 11
vatsat penkillä 5kg 12-15-17
Alkuun intervallia 6min jollain juoksulaitteella ja loppuun samalla laitteella 20min sillon tällön vastusta ja vauhtia vaihtaen ja loput 5min siitä intervallia 30s/30s
Edelleenkin vähän nihkeästi kulki, mutta kulkipa kuitenkin. Nälkä on jostain syystä hävinny eilisestä lähtien...ehkä mun kroppa sit tottuu puolessatoista viikossa noihin miinuksiin tai jotain.
No niin, nyt oli vähän parempi tsemi salilla päällä.
kyykky 40kg 11-10-10 kauhee puuskutus ja pää punasena
reisiojennus 30kg 9-10-9 sama efekti ku edellises
SJMV 50kg 8-7-7 ens kerral pitää muistaa ottaa hanskat mukaan, niin saa paremman otteen.
reisikoukistus maaten 25kg 11-10-10
pohkeet istuen 17,5kg 10-10-10
Juoksulaitteella piti tehdä joku 20min, mutta jalat oli niin rikki että se jäi 7minuuttiin.
Ja hupsista vaan, aamupaino näytti 55,4kg. Tais olla kaikki hurjat 2kg pelkkää nestettä ja rasvaa, eikä yhtään lihasta...ihan perseestä, olisin toivonu, että olis jääny 56 mittariin tän 2vkon aikana. No ainakaan ei ole enää michelinman-fiilis ja salipaidatkaan ei kiristä niin pal. Plaah...jos vaan suosiolla siirtyis taas korkeemmille kaloreille viikonloppuna, jos sitten jokupäivä edes yks lihassolu alkais vastentahtoisesti kasvaa. Tää on taas niin tätä, eka itkee että "nyyhky nyyhky olen läskimakkara" ja sit ku se 2kg lähtee niin alkaa toinen virsi "mä oon naruranne, joka ei kehity mihinkään". Ihan perseestä koko laji.:hmm:
Tää on niin tätä! Fiilistelen sun kans koko ajan samalla linjalla. Yritän kiristellä kesää, kohti mut toisaalta ne miinus kalorit ketuttaa ja salil käyminen tuntuu turhalta kun tietää ettei kasva. Rakettitiedettäkin monimutkaisempaa! :confused:
Miten itse saat homman pysyy kasassa? Ilmeisesti oot nyt miinuksilla, miten pitkään aattelit olla? Mä siirryn takaisin plussalle. Luulin, että paino olis oikeesti noussu kilon tässä parin kk aikana, mutta ei....taas ollaan samas painos 2 vaivasen vkon miinustelun jälkeen. Täl hetkel on ihan naru olo, mutta kohta taas alkaa vinkuminen ku vaatteet kiristää ja maksamakkaraa alkaa pilkistää paikasta jos toisesta.:mad:
Piti alkaa kiristelee maaliskuun alusta toukokuun loppuun, ajattelin olis kiva kattoo mitä kehitystä reilu vuoden aikana olis tullu. Mut toisaalta kun on näin alussa ja itsekin huomaa hyvin lihaskasvun niin ei kannattais mennä miinuksille. Ja juuri niinkuin sanoit jossain aiemmas postaukses et kesäl olis kivempi olla pikkiriikkisen laihempana!! :D :cool: Eipä tää homma siis oikein pysykään kasassa kun nyt oon vähän vuoroin viikoin ollu miinuksel, sit +/-0 ja sit taas plussal. Nyt tajusin et se toukokuu on kohta ja sit on pian kesä ja oon yhtä löysä kun ennenkin. Välillä tuntuu et olenpas hyvin suunnitellu syömiset ja treenit ja toisena päivänä taas tuntuu ettei täst tuu yksin yhtään mitään, kaikki on niin sekavaa. Sitten aloin masennuksessani miettiä et miks tätä teen kun en oo ajatellu kisaamista, et miks ottaa näin tosissaan? :confused: Tavallaan se kisaaminenkin kummittelee tuol jossain takaraivos, mut se tuntuu olevan niin far far away.
Eipä tässä vuodatukses nyt ollu mitään pointtia. :o Mutta kuitenkin, tää on mun sekava olo tällä hetkellä. Huomenna voi olla et elämä on taas selkeetä. khih!
Joo pakko vielä jatka tätä. Toi mitä äsken mulle kirjotit oli ehkä se mitä yritin sanoa. ;) Oon harrastanu koko pienen ikäni kaikkea ja nyt vasta tiedän löytäneeni oman lajin. En vaan oo sitä kaikkein kärsivällisintä sorttia, joten helppoa tää taival ei tuu mulle olemaan. Laitoin äsken Lindan kuvan taustakuvaks muistuttamaan että kyllä sinne salille kantsii mennä jos haluan edes näyttää sen suuntaiselta. :thumbs: Nyt kun sen ääneen sanoit niin tajusin miten kivaa se oikeesti on kun joku kerta ottaakin ne painavammat painot ja saa todeta että jotain on tapahtunut niiden kahden salilla käynnin välillä. Olipas piristävää kun sai tälleen vuodatella, ettei ihan yksikses pyöri (jo itsessään) säälittävässä itsesäälissä. :p Tuli mieleen, että on mullakin taas ongelma. :lol: Treeni-iloa! :piis:
Alkuun 7min intervalli(30s/30s)
pystypunnerrus smith 34,5kg 10-11-12
vipuvarsi viparit 25kg 14, 30kg 7-7
pystysoutu tangolla 25kg 12-10-11
ojentajapunnerrus pakkakoneella 25kg 10-10-10
ojentajapunnerrus taljassa 10kg 20, 15kg 11-10-10
kevennetty dippi -20kg 12-12-12
hauiskääntö kulmatangolla 24kg 9-9-7
hammer 9kg 7-7-7
hauiskääntö taljassa yläkahvoilla 15kg 11-10-10
vatsat penkillä 5kg 15-15-15 heti perään 4kg 15
Aika hyvä angstinen setti:rock:
Huomenna tankataan safkaa ja sit katotaan sunnuntaina josko siitä sais vähän extra buustia:kuola::evil:
Vaihteeks Kilosportissa ja siksi epämääräiset selkäliikkeet.
penkki 40kg 11-10-10-5 yhteensä 36(=3x12) :rock:
vinopenkki smithissä n.35kg 10-11-10
vipunosto maaten 10kg 12-13-12
ylätalja 35kg 12, 40kg 8-9, 35kg 12
mave 50kg 5-6-8 tätä olen tehny viimeks ehkä joku puol vuotta sitten, koska inhoan tätä liikettä, enkä aio kyl tehdä jatkossakaan
kulmasoutu 30kg 15, 40kg 10-11-12
vatsat penkillä 5kg 15-17-15 heti perään 4kg 20
Extrana kokeilin Linda vipareita 5kg 7-8 Jostain syystä tää tekniikka olikin helpompi ku normiviparit.
Hauska treeni ja kiva pumppi.:p
Jalkapäivä ja en tiedä tykittääkö plussakalorit vai maailman paras placebo, mutta helvetin hyvin meni.
kyykky 40kg 12-12-12, 32kg 12 kevyttä:rock:
reisiojennus 30kg 10-9-10
SJMV 50kg 8-9-8 enkä muistanu hanskoja
reisikoukistus maaten 25kg 12-12-12
pohkeet istuen 17,5kg 12-10-12
Oli kyl hienot fiilarit kun rautaa liikkus:thumbs:. Vielä kun sais taas tehtyä airoobista joku päivä kun se on nyt jääny ja syynä vaihteeks suihku ja sen lisäks sää. Nyt kun on himas jonkinlainen suihku, niin sitten lämmitys reistaa -> kylmää vettä. Nyt pitäis täl hetkel tulla lämmintä vettä, joten vois joku päivä heitää lenkin.
pystypunnerrus smith 34,5kg 12-12-12
vipuvarsi viparit 30kg 9-9-8
pystysoutu tangolla 25kg 12-12-12
ojentajapunnerrus pakkakoneella 25kg 11-11-10
ojentajapunnerrus taljassa 15kg 12-11-10
kevennetty dippi -15kg 8-8-8
hauiskääntö kulmatangolla 24kg 10-10-9
hammer 9kg 7-7-7
hauiskääntö taljassa yläkahvoilla 15kg 12-12-12
Tekis mieli sanoa, että olipas tänään lelupainot:D. Seuraaval kerralle lisää painoja. Hirmusesti kiristi käsiä pumpista jo tossa ojentajien kohdalla :cool:. Näitä lisää:evil:.
Tänään kävin salilla tekemässä airoobista. Menin juoksulaitteella 25min, josta 14min intervallia(30s/30s). Sen jälkeen venyttelyä 10-15min koko kropalle.
penkki 42,5kg 4-4-4, 40kg 6 aika nihkeitä noi neloset, 3 toistoa meni aina puhtaasti ja sit noi viimeset toistot oli aika vajaita.
vinopenkki smithissä 34,5kg 11-10-10
vipunosto maaten 10kg 13-12-13 jaahas, seuraavat käsipainot on 15kg...eli tätä kymppiä veivataan jonkun aikaa, kunnes keksii jonkun muun liikkeen. Joku taljahässäkkä vois kiinnostaa.
kulmasoutu tangolla 40kg 12-12-12
vipuvarsikulmasoutu istuen 44kg 8-8-9
kevennetty leuanveto leveä ote -20kg 9-10-10 hyvän biisin tahdittamana
Tein kaksi huomiota: 1.) battery ei sovi meikäläiselle ennen salia. Kofeiinitabletti on parempi, koska siitä ei tule omituinen hengästynyt olo niinkuin batterysta. 2.) argiini ei ole vaikuttanut paljon mitään. Nyt kun en ole enää ottanut sitä, on ollut paikoitellen jopa tuskallisiakin pumppeja yläkropassa...kuten tänään.
Salilla oli myös vaihteeks joku kiva tyttö, joka jutteli mulle. Yleensä kukaan ei pahemmin juttele mitään...siis tytöistä. Tytöt moikkaakin harvemmin kuin pojat...toisaalta se on myös vähän itsestänikin kiinni, voisin tietty joskus olla vähän sosiaalisempi, eikä vaan mennä mörököllinä laitteelta laitteelle.:rolleyes:
Jahas, kortti oli menny umpeen ja suuntasin sitten Nautilukseen. Vähän latisti fiiliksiä, mutta ihan jees tulosta tuli.
kyykky 42,5kg 12-11-11 Jonkun päivyristä bongasin tollasen, että varpaita pitäis kääntää ulospäin. Testasin ja toimis. Vois kyl suoraan siirtyä 45kg, toi oli aika lelu.
reisiojennus 30kg 7-7-7
SJMV 50kg 12-10-10 heh, piti ihan tarkistaa onko mulla oikeat painot, tuli niin paljon toistoja lisää. Kyllä siinä vaan viiskymppiä oli...enkä edelleenkään muistanut hanskoja.
reisikoukistus seisten/per jalka 25kg 10-9-9
pohkeet seisten 40kg 12-12-12
leuat 1x3, 1x2 ....eipä ole tullu vedeltyä perusleukoja pitkään aikaan.
Kyykky vähän yllätti. En uskonu että 2,5kg lisäys ei vaikuttais toistoihin paljon mitenkään ja myös se, että miten ihmeessä joku varpaiden asentokin voi vaikuttaa niin paljon. Liikkeestä tuli paljon hallitumpi. Hmm...mitäköhän muita pikkukikkoja vielä löytyis:rolleyes:. Oli toi sjmv kans aika ylläripylläri. Niin ja huomioksi sitten, että teen sen tohon hiukan polven alapuolelle, enkä maahan asti. Ihan vaan siitä ihanasta syystä, etten todellakaan taivu niin alas:o.
Eilen tuli laitettua vähän suu makeaksi, mutta tänään taas palataan ruotuun:rolleyes:.
pystypunnerrus smith 36kg 6-7-7
vipuvarsi viparit 30kg 10-10-9
pystysoutu tangolla 26,5kg 10-9-9
ojentajapunnerrus pakkakoneella 25kg 11-11-10
ojentajapunnerrus taljassa 15kg 13-12-12, 10kg 10 kaikki toistot oikein fiilistellen...jostain syystä pidän tästä liikkeestä paljon
kevennetty dippi -15kg 10-9-10
hauiskääntö taljassa yläkahvoilla 15kg 12, 20kg 6-6
hauiskääntö kulmatangolla 24kg 10-10-9
hammer 8kg 10-10-10 innostuin tahkomaan pari pudotusta vielä tohon perään 6kg 7, 5kg 7.
Perhanan hyvin meni sali, vaikka aluks oli vähän muissa maailmoissa:). Tuntuu että voimat on kasvanu ihan hirmusesti ton 2viikon miinustelun jälkeen:evil:.
Salin jälkeen postissa odottikin kiva pikku boxi, joka sisälsi 3 kautta x-filessiä, eli ei muuta kuin sohvaperunoimaan...levossahan ne lihakset kasvaa:sweat:.
penkki 42,5kg 6-5-4
vinopenkki smithissä 34,5kg 12-12-12 ja eiku lisää kiekkoja
vipunosto maaten 10kg 13-12-13
kulmasoutu tangolla 42,5kg 8-8-8
vipuvarsikulmasoutu istuen 44kg 9-9-9
kevennetty leuanveto leveä ote -20kg 10-10-10 olipas raskas
Tällä viikolla tuleekin näköjään kaksi välipäivää peräkkäin. Taitaa tulla tarpeeseen, oli meinaan vähän nuupahtanu olo. Tai sitten toi väsymys vaan johtuu aikasesta herätyksestä ja siitä, että olin eilen töissä. Harmittaa että juoksulenkit on nyt jääny pois. En ehtinyt menemään sillon kun oli lämmitys talossa hetken päällä. Nyt vois ehtiä tällä viikolla, kun on aamuvuoro, mutta lämmitystä ei ole taaskaan, eikä siis lämmintä vettä:(.
kyykky 44kg 6-7-7
reisiojennus 30kg 10-10-10
SJMV 50kg 12-10-10 tarviiko edes sanoa, että unohdin hanskat
reisikoukistus maaten 30kg 5-5-4 aika tuju toi 5kg lisäys
pohkeet istuen 17,5kg 12-12-12
Taas ihan naatti olo. Eilen illalla tuli kans aika totaali simahdus ja piti painua pehkuihin aikasin (nyyh, missasin californicationin ja ihkun David Duchovnyn:().
Salilla totesin itsekseni, että en pidä kuntopiiripumppaustyylistä. Tuolla on aamulla aina sama jamppa vetämässä kuntopiiriään, eikä siinä mitään, mutta tänään sain kokea kuntopiirin huonot puolet, koska silläkin oli jalkapäivä-> kaikki laitteet varattu ja hirveä pörrääminen naamas kiinni. Koita siinä sitten keskittyä:hmm:. Eikä tienny missä se sitten oikein loppujen lopuks heiluu, kun koko ajan vaihtaa laitetta, eikä tiedä onko se jo lopettanu jne...plaaah...
Tuli sitten kaks välipäivää jo nyt pidettyä, kun oli niin väsy. Yksi käsitreeni jäi sen takia väliin. Keskiviikkona kun pääsin kotiin viiden maissa, menin pikku päikkäreille, jotka venyi yhdeksään asti illalla. Hengailin siinä hetken ja eikun takas nukkumaan. Nukuin aamuun asti ilman mitään ongelmaa. Heitin kans kalorilaskurin nyt hetkeks romukoppaan, koska vaikka olen laittanu sinne plussat ja syöny niiden mukaan, on silti ollut koko ajan nälkä:confused:. Eli nyt kuunnellaan sitten kroppaa mikä se kulutus on ja sitten kun alkaa löytymään rytmi, niin katson taas laskurilla missä mennään. Vaa'alle en ole käyny, enkä käykkään jonkun aikaan.
Tässä tämän päivän treenisaldo.
penkki 42,5kg 6-6-5 sieltä se vaan tämäkin nousee, nami nami:thumbs:
vinopenkki smithissä 37,5kg 6-6-5
vipunosto maaten 10kg 13-12-10
kulmasoutu tangolla 42,5kg 9-8-9
vipuvarsikulmasoutu istuen 44kg 10-10-10
kevennetty leuanveto leveä ote -20kg 10-10-10 olipas raskas taas
vatsat penkillä 5kg 16-15-15, 4g 15 eipä ole tullu vähään aikaan tehtyä yhtään vatsoja
kesto: 1h 5min
Ihan peruskiva treeni. Aamulla oli tosi vaikea nousta ylös. Yleensä mulla ei ole sitä ongelmaa salipäivinä.
Illiskuutti
25.04.2008, 09:39
Heitin kans kalorilaskurin nyt hetkeks romukoppaan, koska vaikka olen laittanu sinne plussat ja syöny niiden mukaan, on silti ollut koko ajan nälkä:confused:. Eli nyt kuunnellaan sitten kroppaa mikä se kulutus on ja sitten kun alkaa löytymään rytmi, niin katson taas laskurilla missä mennään. Vaa'alle en ole käyny, enkä käykkään jonkun aikaan.
Onneksi muillakin :D Laskurin mukaan olen syönyt +/- nollakaloreilla tai plussalla, ja paino laskee. Syön myöskin aika fiiliksen mukaan, ja toimenpiteitä vasta sitten kun ei etene.
Tsemppiä treeneihin! :thumbs:
Laitetaanpas tähän kehitystä siitä lähtien kun aloitin 3-jakoisen, eli tammikuun puolivälissä. Laitan tähän vain ne liikkeet, mitä voi oikeasti vertailla keskenään:
rinta:
penkki
35kg 8-8-8_________42,5kg 6-6-5_________+7,5kg
vinopena smithissä
30kg 6-5-5_________37,5kg 6-6-5_________+7,5kg
vipunosto maaten
8kg 9-9-9__________10kg 13-12-10________+2kg
selkä:
kulmasoutu tangolla
25kg 8-13-10_______42,5kg 9-8-9_________+17,5kg
olkapäät:
pystyp. smithissä
25kg 8-8-6_________36kg 6-7-7___________+11kg
pystysoutu tangolla
20kg 10-10-10______26,5kg 10-9-9________+6,5kg
jalat:
kyykky
30kg 10-10-10______44kg 6-7-7__________+14kg
SJMV
27kg 10-10-10_______50kg 12-10-10_______+23kg
Jotkut liikkeet, kuten SJMV ja kyykky on sellasia, mitkä alotin tammikuussa. Mutta joo, turha mun on tulla tänne itkemään, ettei mitään ole tapahtunu:D. Ja edelleen eteenpäin koko ajan mennään, vaikka vauhti onkin hidastunut.
Mikäs sen mukavampi tapa alottaa lauantai kuin kyykätä niin maan perkuleesti.
kyykky 44kg 6-7-7 fiilistellen hitaasti ja vähän syvempään ku aikasemmin
reisiojennus 30kg 10-10-10 tän jälkeen tuli sellanen pumppi että oksat pois
SJMV 50kg 12-10-10 nyt oli hanskat, mutta jalat tärisi niin paljon jo edellisistä, että oli tuskaa saada edes nämä toistot tehtyä
reisikoukistus maaten 30kg 6-5-5 no tulihan pari toistoa edes johonkin lisää
pohkeet istuen 17,5kg 12-12-15
kesto: 1h 5min jaahas, mitenköhän sain tähänkin taas suttaantumaan näin paljon aikaa:confused:
Semmonen setti tällä kertaa. Etureisissä oli kovin pumppi ikinä:rock:. Jotain tein siis kai oikein. Hyvä kun pystyi edes kävelee niillä puupökkelöillä. Tänään tulee vielä jotain reilu 10km pyöräilyä vanhempien luokse pyykin pesuun. Meillä siis ei ole kunnollista suihkua, eikä myöskään pesukonetta vaatteille. Terveisin nimim. Pesen Käsin Pyykkini:hmm:
Salilla oli vaihdettu solariumin putket, joten kävinpä niitä testailemmassa 10minuutin ajan. Tuli melkein enempi hiki, kuin vanhoilla putkilla 16minuutissa. Käristyksen jälkeen crosstrainerilla(oon sanonu tätä aikasemmin juoksulaitteeks, kun en tienny sen nimeä, daah) alkuverryttelyä muutama minuutti ja sitten itse asiaan, eli lihojen pumppailuun:
pystypunnerrus smith 36kg 8-7-7
vipuvarsi viparit 30kg 11-10-10
pystysoutu tangolla 26,5kg 8-8-8, 20kg 13 no sehän meni ihan metsään. Pakko oli rankasta sitten vielä heti perään tolla pelkällä tangolla.
ojentajapunnerrus pakkakoneella 25kg 12-12-11
ojentajapunnerrus taljassa 15kg 12,20kg 3 heh, aika säälittävää ja sekin 3 toistoa tuli pää punasena puuskuttaen, 15kg 12
kevennetty dippi -15kg 10-10-10 tuskaa!
hammer 9kg 8-7-7 siel oli flikat tekees niin kovin hauiskääntöjä kulmatangolla, että piti vähän taas muuttaa habaliikkeiden järjestystä ja alottaa ystävällämme hammerilla
hauiskääntö kulmatangolla 24kg 10-10-9 plaah, olipas sekin tuskanen vääntö
hauiskääntö taljassa yläkahvoilla 20kg 6-6-6 ei meinannu millään tulla kahvat luokse, siispä rankasuna vielä heti perään 15kg 8
vatsat penkillä 5kg 12-12-12, 4kg 10 kaikki toistot hitaasti ja nautiskellen...tai no, ei se sit enää kauhean nautinnollista ollu
kesto: 1h 10min huom, melkein sama aika ku eilisessä jalkatreenissä, jossa on puolet vähemmän liikkeitä...:eek:
Harrastin aamulla myös ennen salia putkirullausta ja venyttelin jalkoja (tuntui treenin alussa, että jalat tärisee vieläkin eilisestä). Nyt vetäydyn taas x-filessin pariin. Offtopic: On tullu hiukan popitettua uutta Madonna levyä:p
Ihanaa kun aamulla heräsi taas normifiilareissa, eli treenitsemifiilis päällä. On ollu vähän vaikeuksia jostain syystä nyt tottua aamuvuoroihin.
penkki 42,5kg 7-6-6 nousipas hallitusti ja vakaasti, lihakset alkaa jo hoksata miten tämäkin paino laitetaan nousemaan
vinopenkki smithissä 37,5kg 7-7-7
vipunosto maaten 10kg 13-12-12
kulmasoutu tangolla 42,5kg 9-8-9 raskas
vipuvarsikulmasoutu istuen 44kg 11-10-10
kevennetty leuanveto leveä ote -20kg 11-10-12
vatsat penkillä 4kg 12-12-12 no menipäs se perseelleen.
kesto: 1h 5min
Selkä ei ollu palautunu edellisestä selkätreenistä. Koitin illalla venytellä, mutta tukossa oli ja pysyi. Se näkyi hiukan suorituksissa, rauta oli raskasta. Kuitenkin vähän hymyilyttää, sillä treenin jälkeen laitoin päälleni paidan, joka on ollu mulla viimeks päällä joskus varmaan vuosi sitten ja mitäs sieltä paljastuikaan! Kädet oli paisunu paljon isommaksi! Jes jes!:rock:
Näin kävi tytön tie taas salin puolelle rautaa nöyryyttämään...vai menikös se toisinpäin..
kyykky 44kg 8-8-7
reisiojennus 30kg 11-10-11 aika nihkeesti tuli noi parannukset
SJMV 50kg 12-10-12 Huh, pito alko olla aika heikoilla viimisissä toistoissa
reisikoukistus maaten 30kg 6-5-5
pohkeet istuen 20kg 8-10-10
kesto: 50min
Kai sitä jotain vappuakin pitäis sitten viettää, ettei tää homma mene ihan totiseksi. Ei kyllä tee mieli alkomahoolia, mutta jotain pientä vois kehitellä. Tai no, kai sitä pari vois ottaa:lol:.
Olipa turhin treeni ikinä. Tuli sitten otettua se muutama eilen ja pakko oli silti mennä vääntää tänään jotain. Noh, menin pienemmillä painoilla.
pystypunnerrus smith 34kg 10-10-10
vipuvarsi viparit 25kg 14-12-12
pystysoutu tangolla 20kg 15-15-15 kylhän tässä pienen pumpin sai aikaseksi kuitenkin
ojentajapunnerrus pakkakoneella 20kg 15-15-15
ojentajapunnerrus taljassa 10kg 16, 15kg 10-10
kevennetty dippi -20kg 10-10-10
hammer 8kg 12-10-8
hauiskääntö taljassa yläkahvoilla 15kg 11-11-11
kesto: 40min
:o
Eipä tosta ole mitään sanottavaa:hmm:. Siitepölyallergia alko eilen vaivaamaan sen verran ikävästi, että pakko kait hankkia lääkkeitä siihenkin vaivaan. Hiukan on vihjaillu olemassaolostaan parin viikon ajan. Joskus sitä tulee ja joskus ei.
Noi Halon kuvat on aika hauskoja ja tuo lisää sisältöä tohon päivyriin. Ja Katakin oli laittanu omaansa kuvia. Vois alkaa itekin ottamaan jotain kuvia. Idea kyl kusi heti ensikättelyssä, kun en kehdannu alkaa säätämään salilla, kun siellä oli muitakin:o...eikä tässä treenissä ollu mitään dokumentoitavan arvoista.
Jaahas, kilttinä tyttönä päätin sitten sairastaa, kun olisi 4pvä vapaata. Heti perjantaina kun pääsin töistä niin kuume nousi ja siinähän se sit meni la ja su. Ei ollu onneks mitään, jalat alta kuumetta, vaan sellasta "kevyttä" iltalämpöä ja ällöoloa. Eilen olin jo ookoo ja tänään sit innoissaan salille heti aamusta. Koitin vähän varovaisemmin ottaa varmuuden vuoks. Rauta kyllä nousi ihan kivasti siitäkin huolimatta.
penkki 42,5kg 7-7-7 ne tuli aika pienillä ponnistuksilla
vinopenkki smithissä 37,5kg 8-8-8
vipunosto maaten 10kg 13-12-13
kulmasoutu tangolla 42,5kg 10-9-9
vipuvarsikulmasoutu istuen 42,5kg 12-12-12 En löytäny mistään pikkupainoja ja siksi pienemmillä painoilla ku viimeks. Tietty ne kiekot löyty sitten kun olin jo tehny.
kevennetty leuanveto leveä ote -20kg 12-12-12 hupsista vaan kun olikin kevyt
kesto: 1h 5min
Vähän jänskättää kuin hyvin menee sitten kun voimat palaa, sillä en ponnistellut kovinkaan paljon näiden suoritusten eteen ja parannusta tuli kivasti.
Sunnuntaina sekosin kai kuumehöyryistä ja päätin laittaa koko maalaushuoneeni uuteen uskoon. Kävin ostamassa oikein kirjoituspöydän mun edellisen pöytävirityksen tilalle(=matala pöytä nostattuna kahden tuolin päälle) ja oikean toimistotuolin entisen tuolivirityksen tilalle(=matala jakkara nostettuna mattopinon päälle). Jotain verhoakin tuli aikasemman pelle-rullaverhon(:eek::o) tilalle hankkineeks. Kissakin autto mua kirjotuspöydän kasaamisessa, mutta loppumetreillä väsähti ja päätti ottaa tirsat pöydän päällä.
Iltavuoro ja jalkapäivä, joka näytti tältä:
kyykky 44kg 9-9-8
reisiojennus 30kg 12-12-12 Tää on kulkenu tosi nihkeesti sen jälkeen kun on menty yli 10-toiston, mutta tänään kulki hyvin.
SJMV 50kg 12-12-12 Hui, lisää painoja ens kerralla!
reisikoukistus maaten 30kg 6-6-6 sieltä tääkin alkaa nousemaan, vaikka tuntus aluks ihan mahdottomalta painolta
pohkeet istuen 20kg 12-12-12
kesto: 50min
Hyvä treeni, vaikka oli vielä vähän eilisen kaltasia fiiliksiä, että hannaillaan hiukan, kun olo ei ole täysin normi--> räkää valuu kiitettävästi:(. Otin nyt kalorilaskurin takas käyttöön, kun on alkanu löytymään ruokailurytmi. Vaa'allakin kävin tänään ja se näytti 56,4kg. Vielä mennään parisen viikkoa pienellä plussalla(yhteensä oltu sillon plussalla 6vko) ja sitten tulis taas 2vkon miinustelujakso. Nyt ei ole läheskään niin possumainen olo, kuin ennen tota edellista miinustelua. Sillon paino tais olla jotain 57kg. Laitetaanpa tohon vielä mun painokäyrä kalorilaskurista. Näköjään heinäkuun lopulta asti on tullu pidettyä vaihtelevissa määrin. On siellä jotain tapahtunu:D.
pystypunnerrus smith 36kg 9-9-9
vipuvarsi viparit 30kg 12-12-11
pystysoutu tangolla 26,5kg 10-10-10 tästä on tullu käsittämättömän raskas liike
ojentajapunnerrus pakkakoneella 25kg 12-12-12 seuraava 30kg ei varmaan edes liiku...no ihmetellään sitä sitten
ojentajapunnerrus taljassa 15kg 12, 20kg 4, 15kg 12
kevennetty dippi -15kg 11-10-10
hauiskääntö kulmatangolla 24kg 10-10-10
hammer 9kg 8-8-8
hauiskääntö taljassa yläkahvoilla 20kg 6-7-6
kesto: 1h 15min
Nyt alko olo olemaan taas aika normaali. Vähän vielä nokka vuotaa, muttei kummempia. Vähän alkaa jänskättää lisättävät painot, mitä tulee seuraavalla kierrolla. Meinaakohan ne ees liikkua:hmm:. Kait sen sit näkee.
Lauantaista tulikin vähän hektinen päivä. Ensin salille, nopeasti kotiin ja samantien
ajamaan töihin ja töissä menikin sitten melkein ilta yhteentoista. Tulipahan yksi vapaapäivä tienattua sillä.
penkki 42,5kg 8-9-8 ihan lelua:evil:
vinopenkki smithissä 37,5kg 9-8-8
peck deck 20kg 10-11-10 jaahas, pitäsköhän tää ottaa nyt ton vipunoston tilalle, ei oikein inspaa muukaan. Niin ja kokeilin taljassa tehdä rintaliikettä, mutta olkapää muljui siinä sen verran ikävästi, ettei voi ottaa liikettä käyttöön. Harmi, se olis ollu hauska.
vipuvarsikulmasoutu istuen 44kg 7-7-7 Tein oikein venuttaen ja "nautiskellen"
kulmasoutu tangolla 42,5kg 11-10-10 extraa 40kg 12 se oli lähinnä tekniikan tarkistamisen vuoksi
kevennetty leuanveto leveä ote -15kg 6-6-6 ja tähänkin extraa ku intoa riitti -20kg 7
vatsat penkillä 5kg 15-16-16, 4kg 15
kesto: 1h
Hyvä setti oli ja nyt myös pinnisteltiin kunnolla. Selkä onkin nyt aika juntturassa. Tuli salin jälkeen testattua olosuhteiden pakosta meidän jääkylmä suihku. Otin mukaan myös ämpärillisen kuumaa vettä. Se oli aika henkien taisto ja vesi oli todella k y l m ä ä:(. Mutta todistin ettei ole aivan mahdoton duuni ottaa jääsuihkua, joten juoksulenkit vois ottaa back to menu!
Tänään Kilosporttiin tekemään jalkoja:cool:.
Kilosportissa tuli tehtyä aika mukava treeni.
kyykky 45kg 10-9-9 oli kilo enempi, kun tuolta salilta ei löytyny 2kg kiekkoja
reisiojennus 30kg 12-12-12 oho, olin merkannu viimeks väärin, että olis tullu 3x12, mutta se siis tuli vasta tänään.
SJMV 55kg 6-6-5 kylhän se sieltä nousi
reisikoukistus maaten 20kg 8-8-8 aika erilainen laita kuin fitness centerillä, siksi pienemmät painot
pohkeet seisten 35kg 12, 40kg 12-12
vatsat penkillä 5kg 16-16-16, 4kg 15
Kestosta ei paljon hajua, jotain 45min ja tunnin paikkeilla. Loppuun rimpuilin vielä kuntopyörällä 11minuuttia.
Jos aamulla selkä tuntus olevan jumissa, niin nyt se sattuu lähes joka asennossa. On siis menny jotain perille. Tän jalkatreeninkin koitin tehdä oikein tunteella, eli saas nähdä pystyykö huomenna kävelemään.
Perään vielä pari kuvaa, joista toisessa on joku ihmeen pönöperse. Kyykky kuvista piti karsia pois sellanen, missä ilme näytti ihan kuin olisin ollu pöntöllä.
pystypunnerrus smith 36kg 10-10-10
vipuvarsi viparit 30kg 12-12-12
pystysoutu tangolla 24kg 12-11-10 oli pakko laittaa pienemmät painot, ei meinannu siltikään nousta
ojentajapunnerrus pakkakoneella 25kg 12, 30kg 3, 25kg 12 hah, sain edes säälittävän kolmosen tehtyä tolla kolmellakympillä
ojentajapunnerrus taljassa 15kg 12, 20kg 5, 15kg 12
kevennetty dippi -15kg 11-11-11 käsittämättömän raskas, puhtaalla kiukulla mentiin
hauiskääntö kulmatangolla 24kg 11-11-10
hammer 9kg 8-8-8
kesto: 1h
Ihan jees treeni. Välillä vaan joku muidu kyttäs aika intensiivisesti mun treeniä ja se sai mut hiukan hämilleni:o. Sain eilen inspiraatiota kauhiasti, kun kuuntelin tollasta seminaaria (siis tietokoneelta)ööö...olikohan se joku Anthony Robbins tai jotain, anyways noita Faidran hehkuttamia tyyppejä kuitenkin, liittyy vissiin tohon Uskalla innostua-juttuun. Mulle on itelleni niin hiiiiirmusen tärkeä projekti noi taidehärdellit, mutta tuntuu, ettei saa annettua kuitenkaan itsestään kaikkea siihen mitä se vaatis ja silloin sitten turhautuu ja pistää harmittamaan. Tossa kuunnellessa vähän aukeni itselleni miten pääsen paremmin päämääriini ja miten saan itsestäni irti sen mitä tarvitsee. Eniten varmaan esteenä on tosiaan oma itseni ja pelot, että epäonnistuu jne. Olihan tossa saliharrastuksenkin kannalta asioita, mitkä laittoi miettimään. Tuntuu että salilla osaan antaa 110% itsestäni, mutta sitten kun kyse on maalaamisesta, niin menen ihan lukkoon. En osaa nauttia ja panostaa asiaan yhtä paljon, vaikka koko kroppa ja mieli huutais, että tää on sitä mitä haluan tehdä. En nyt viitti enempää avautua asiasta, mutta joo, kiitos vaan Faidra:rolleyes:.
Meikämimmi oli niin ajatuksissaan, ettei hokannu bussissa painaa nappulaa, joten tie vei sinne nimeltämainitsemattolle salille, josta en pidä sitten yhtään. Taas oli siivooja melkein sylissä/naamassa kiinni kun kävi pissillä...ihan jees joo:(. Pukukopin ovet auki joka suuntaan, kun riisu vaatteita, jes tästä mä tykkään...not:mad:. Anyways, pientä muutosta siis liikkeisiin olosuhteiden pakosta.
penkki 42,5kg 9-9-8 muahhaa, sieltä se nousee:kuola:
vinopenkki smithissä 37,5kg 9-8-8
vipunosto maaten 10kg 13-12-13 Nyt olis ollu mahdollista tehdä 12,5kg käsipainoilla, mutta ujostelin, kun oli muita selän takana. Pelkäsin että painot tulee niskaan ja sit hävettää.
kulmasoutu tangolla 42,5kg 11-11-11 mieletön tsemi päällä!:thumbs:
ylätalja 35kg 12, 40kg 12-12 tein sit heti perään superina 35kg 8, 30kg 10Ei mitään muistikuvaa millasilla painoilla olen tätä tehny, mutta helvetin kevyeltä noi tuntu.
alatalja 30kg 14 lelua, joten 35kg 12...edelleen ihan lelu, 40kg 10 hiukan alko jo tuntumaan. Enkä taaskaan muistanu millaset painot tässä on viimeks ollu, kai ne siellä 35kg:n tuntumas on pyöriny.
kesto: 1h 10min
Olis ollu kova tsemppi päällä, mutta se sitten vähän latistui juuri siitä syystä ettei päässy normissalille. Eilen tulikin poikkeuksellinen vapaapäivä salilta töiden takia. Seli seli. Perjantaina varmaankin tulee otettua alkoholia, niin saas nähdä kuin lauantain käy:o. Vois koittaa pidättäytyä yhdessä tai parissa, mutta sen sitten näkee:hmm:. Juoksemistakaan ei ole päässy alottaa uudestaan kun on mukamas niin kylmä ja kaikkee.
[QUOTE=Haidi;15888]
penkki 42,5kg 9-9-8 muahhaa, sieltä se nousee:kuola:
[QUOTE]
Ristus tyttö tota sun penkkiä! Sehän paranee joka kerta. Hyvä! :thumbs:
Huh, osasin pidättäytyä kahdessa siiderissä, hyvä minä:cool:. Katsos vaan kun ensi viikon perjantainakin olis töissä "vetäytyminen". Ei taida mennä ihan yhtä rauhallisissa merkeissä:rolleyes:. Niin ja nyt lähti taas 4päivän viikonloppu...vielä en ole kipeenä, mutta kattotaas nyt, kyl tässä kaikkea kerkee.
kyykky 45kg 10-10-10 mitäs mä sillä 44kg:lla sit jatkamaan ku 45 menee ihan yhtä hyvin, mitä nyt pientä punotusta ja puuskutusta
reisiojennus 35kg 5-6-5 hyvinhän se sieltä lähti
SJMV 55kg 6-6-6 nautiskellen ja venytellen
reisikoukistus maaten 30kg 7-6-6
pohkeet istuen 24kg 7-9-7 katos vaan kun alkaa tuntumaan
vatsat penkillä 5kg 17-15-15, 4kg 12 ja joitain staattisia pitoja ja syviä vatsoja
kesto 1h 10min tuli aika pitkiä palautuksia
Loppuun vielä sääliposea:hmm: ja sitten nukkumaan. Huh, ei kai siellä näy hiukan orastava takareisi...mahtavaa:D.
Nyt olen aika tyytyväinen itteeni. En meinannu enää mennä tänään salille, kun nukahdin ja herätessä kello oli jo vaikka mitä. Ei tarttenu ku katsoa tämä (http://madonna-gallery.com/albums/out/2008/london_0513/0009.jpg) ja päätös oli selvä, siis salille! Siis noi hiukset ei inspiroinu sit ollenkaan...ihan vaan tiedoks.
pystypunnerrus smith 36kg 10-10-10 salin smithiin oli tullu jotain, että tanko otti vastaan toiselta puolelta työntövaiheessa. Oli aika työn takana saada nämä toistot kasaan.
vipuvarsi viparit 30kg 12, 35kg 5, 30kg 9
pystysoutu tangolla 24kg 12-12-10 tälle liikkeelle on käyny samalla lailla ku vipunostolle maaten, ei saa enää normitoistoja ja painoja kasaan. No täytyy vaan duunata se taas samalle tasolle. Johtuu toi huonontuminen kait siitä, kun noi aikasemmat liikkeet paranee.
ojentajapunnerrus pakkakoneella 25kg 12, 30kg 4, 25kg 12
ojentajapunnerrus taljassa 15kg 12, 20kg 5, 15kg 12
kevennetty dippi -15kg 11-12-11 Kiukulla mentiin taas. Kun saan tästä sen 3x12 niin vaihdan johonkin muuhun liikkeeseen. Vois kokeilla jos olkapää kestäis kapeeta penkkiä.
hammer 9kg 8-8-8 Kiirus oli niin haba jäi tähän.
kesto: 50min
Aika haipakkaa piti mennä. Ojentajien kohdalla piti alkaa lyhentää palautuksia, jotta ehti jussibussiin. Ja kotona odottikin "ihana" suihku, mutta edes se ei saanut mua jäämään himaan nysväämään, hyvä minä. Jäävettä en niskaani tälläkertaa suostunut ottamaan, joten kikkailin sitten vain ämpärin kanssa.
Heipsankeikkaa kun tulikin vihdoinkin vääntäydyttyä airoobisen pariin:D. Eli tei juoksulenkin pituudeltaan noin 20min. Vähän kävelyä välissä ja juoksuosuudet tempoa vaihdellen. Huomaa ettei ole käyny juoksemassa, oli aika tervanjuontia:hmm:. Takareiskat on aika tukossa, toiveena on että toi pieni pyrähdys auttais niihin.
Jaahas, ei näköjään toimi enää toi edellisen postauksen linkki.
Jätin sitten vahingossa vihon kotiin ja koitin salilla jotenkin muistella missä mentiin.
penkki 42,5kg 10-7-9
vinopenkki smithissä 36kg 12-12-12
pec deck 20kg 10-10-10
kulmasoutu tangolla 42,5kg 11-11-11
ylätalja 40kg 10-12-10 päätinpä vaihtaa hetkeks ylätaljan kuvioihin. Aikasemmatkin tulokset löyty jostain, niin pääsee jatkamaan siitä mihin jäi.
kevennetty leuanveto leveä ote -15kg 8-8-8
kesto: 1h 5min
Semmoset setit tälläkertaa. Peruskauraa.
Woot?! Kävin aamulla 25min kävelyllä:eek:! Huh, aika rankkaa settiä meikäläiseltä:cool:. Sitten vielä myöhemmin salille riehumaan hiukan lisää.
kyykky 45kg 10-11-10
reisiojennus 35kg 6-6-5 nautiskellen
SJMV 55kg 6-7-7
reisikoukistus maaten 30kg 7-7-7
pohkeet istuen 24kg 9-9-9
kesto 50min
Koitin tehdä mahdollisimman laadukkaita toistoja ja mennä nautiskellen joka liikkeen. Kokeilin vatsojakin tehdä, mutta jätin homman sikseen, koska olin eilen näköjään saanu vatsat tosi kipeiksi...mikä never happens, jes:p.
Huomenna pitäis taas palata töihin. Täytyy kattella jaksaako mennä salille heti aamusta vai vasta töitten jälkeen.
Illiskuutti
20.05.2008, 22:46
Makeita nuo taidehommelisi!! :rock:
...Ja penkkitulos myös.. :thumbs: Kumpa sais itsekkin joskus lisätä rautaa tissiliikkeisiin..
Tsemppivä treenailuihin!
Herääminen oli helppoa ku heinänteko. Vähän kyllä peljästyin kun kello soi ja kissakin siinä parahti, mutta sitten vaan puurot naamariin ja salille:evil:.
pystypunnerrus smith 36kg 11-11-10
vipuvarsi viparit 30kg 12, 35kg 5, 30kg 9
pystysoutu tangolla 24kg 12-12-12
ojentajapunnerrus pakkakoneella 25kg 12, 30kg 4, 25kg 12
ojentajapunnerrus taljassa 15kg 12, 20kg 5, 15kg 12
kapea penkki 20kg 12-12-12 halusin sit heti vaihtaa ton dipin pois. Ei mun olkapää kyl kestä tota kapeeta penkkiä, alko jo tosta kiukuttelee.
hauiskääntö kulmatangolla 24kg 11-12-11
hammer 9kg 9-8-8
hauiskääntö taljassa yläkahvoilla 20kg 7-7-7
vatsat penkillä 5kg 18-15-12
jalannostot penkillä koskettaen käsiin 1x10 pitää laittaa joku kuva tästä joskus.
kesto: 1h 5min
Ihan jees, ei kovin angstinen setti, mutta kelpaa. Olen alkanu nyt enempi kiinnittämään huomiota toistojen "tehokkuuteen" ja fiilistelly niiden kanssa. Jotenkin on se kauhea kiire saada kaikki ja nyt on hiukan hellittänyt. Se ei kuitenkaan tarkoita että aletaan lusmuilemaan, ehei:D.
Tänään tuli herättyä puoli tuntia aikasemmin, jotta pääsin puolen tunnin kävelylle. Mitähän tääki reippailu nyt on:confused::D.
Meikäläisellä on takki ihan tyhjä. Kulta heitti sellasen pommin mun silmille torstaina, että hän ei enää jaksa olla mun kanssa. Sopu on jo saatu aikaan. Pelkäsin niin paljon, että tää on nyt tässä, menetän mun unelmien mieheni. Vaikka ollaankin sovittu, niin silti sitä vaan miettii, että jos en nyt kelpaa tällasena kuin olen, niin miksi sitten kelpaisin myöhemminkään. Miten tässä voi luottaa enää mihinkään:(. No joo, eipä siitä sen enempää. Sali on menny ihan vituilleen tietenkin. Perjantaina kävin tekee rinnan ja selän, mutta lähdin kesken pois kun oli niin paha olla. Tänään sitten taas uus yritys jalkojen merkeissä. Nyt sain jonkun treenin aikaseksi.
kyykky 45kg 10-7-7, 35kg 12
reisiojennus 35kg 6-6-5, 25kg 7
SJMV 55kg 6-7-6, 40kg 10
reisikoukistus maaten 30kg 7-6-4
pohkeet istuen 24kg 9-9-9
kesto: 50min
Jonkunlaisen pumpin sain aikaseks noilla sarjojen loppuun tehdyillä pienemmillä painoilla. Huomaa kyllä että jos mieli ei ole mukana hommassa, niin eihän tosta tule yhtään mitään. Kaikki painaa ihan helvetisti. Eikös kalenteriin ole kans merkitty, että 2vkon dieetti olis NYT. Aattelin kokeilla vetää sen, kun ei tässä nyt ruoka edes maistu sen ihmeemmin, mutta jos se alkaa ahdistaa ihan tosissaan niin antaa olla.
Meikäläisellä on takki ihan tyhjä. Kulta heitti sellasen pommin mun silmille torstaina, että hän ei enää jaksa olla mun kanssa. Sopu on jo saatu aikaan. Pelkäsin niin paljon, että tää on nyt tässä, menetän mun unelmien mieheni. Vaikka ollaankin sovittu, niin silti sitä vaan miettii, että jos en nyt kelpaa tällasena kuin olen, niin miksi sitten kelpaisin myöhemminkään. Miten tässä voi luottaa enää mihinkään
No voihan paska! Toivotaan parasta jatkossa.
On muuten helkkarin siistejä maalauksia tuolla sun kotisivun galleriassa.:thumbs:
susannah
25.05.2008, 17:14
[QUOTE=Haidi;16826]Meikäläisellä on takki ihan tyhjä. Kulta heitti sellasen pommin mun silmille torstaina, että hän ei enää jaksa olla mun kanssa. Sopu on jo saatu aikaan. Pelkäsin niin paljon, että tää on nyt tässä, menetän mun unelmien mieheni. Vaikka ollaankin sovittu, niin silti sitä vaan miettii, että jos en nyt kelpaa tällasena kuin olen, niin miksi sitten kelpaisin myöhemminkään. Miten tässä voi luottaa enää mihinkään
:thumbs:Häntä pystyyn nyt vaan, jos saitte sovittua asiat, ikävää tuollainen, varsinkin jos on uhkailu mielessä tehtyä...Ny vaan töitä kummaltakin suhteen eteen:)
Tsemppiä täältäkin! Coolisti vaan eteenpäin. :cool: Nuo tilanteet on aina vaikeita...mutta pakko sanoa, se mitä mun äiti sano kerran kun, oli todella paha kriisi avomiehen kanssa. Jos tuntuu, että se toinen ei ole täysillä mukana niin sitten pitää osata päästää irti, vaikka pahalta tuntuisikin. Muuten tekee vaan karhunpalveluksen itselleen. Mutta toivottavasti tässä nyt kaikki kääntyisi parhain päin...
Kiitoksia Susannahille ja Jatkikselle tsempeistä:). Kyl tästä eteenpäin mennään. Kummankin osapuolen pitää tehdä nyt töitä suhteen eteen.
Tänään aamulla salilla suht normifiilareissa.
pystypunnerrus smith 36kg 11-11-11
vipuvarsi viparit 30kg 12, 35kg 6, 30kg 9
pystysoutu tangolla 26kg 7-7-7
ojentajapunnerrus pakkakoneella 25kg 12, 30kg 4, 25kg 12
ojentajapunnerrus taljassa 15kg 12, 20kg 5, 15kg 12
ojentajapunnerrus taljassa pään yli 15kg 15, 20kg 12, 25kg 7 tollasta aattelin nyt kokeilla dipin tilalle. 25kilosta lähdetään.
hauiskääntö kulmatangolla 24kg 11-12-11
hammer 9kg 9-8-8 tuntuu että teen tän vieläkin väärin
hauiskääntö taljassa yläkahvoilla 20kg 7-7-7
jalannostot penkillä koskettaen käsiin 1x11 aika väsynyttä
kesto: 1h 5min
Dieetti lähti nyt sitten käyntiin eilen. Kertaukseksi mainittakoon, että olin siis tossa 2vko -500kcal miinuksilla, sitten 6vko +100kcal plussalla ja nyt taas 2vko -500kcal dieetillä. Koitan tällasta syklityshommelia, koska vihaan läskiä, mutta haluan lihaksia. Tiedä sit onko tästä haittaa vai hyötyä. Aamupaino oli tänään tasan 56kg. Hmm...kilo vähemmän kun ennen tota ekaa miinustelua. Onkohan se sitten huono asia. Jaa..
Tsemppiä täältäkin! Coolisti vaan eteenpäin. :cool: Nuo tilanteet on aina vaikeita...mutta pakko sanoa, se mitä mun äiti sano kerran kun, oli todella paha kriisi avomiehen kanssa. Jos tuntuu, että se toinen ei ole täysillä mukana niin sitten pitää osata päästää irti, vaikka pahalta tuntuisikin. Muuten tekee vaan karhunpalveluksen itselleen. Mutta toivottavasti tässä nyt kaikki kääntyisi parhain päin...
Näinhän se on. Nää on välillä kinkkisiä tällaset parisuhdeasiat, ei aina tiedä mikä on oikein ja mikä ei. Sitten alkaa kyseenalaistaa lähes kaiken, kun ei tiedä enää mihin uskoa ja siinähän on soppa valmis. Mutta näillä eväillä mennään. Kyl mulla nyt on sellaset suhkot positiiviset fiilikset jatkosta, mutta aikahan sen sitten näyttää.
Aamutuimaan heti herättyä kävin puolen tunnin kävelyllä. Saatiin sillä päivä käyntiin ja pari kaloria poltettua:p. Takareiskat on ihan karsean kipeät.
penkki 42,5kg 8-7-5, 40kg 5 sehän meni penkin alle, hah hah
vinopenkki smithissä 37,5kg 9-8-8
pec deck 20kg 12-11-10
kulmasoutu tangolla 42,5kg 11-11-11, 40kg 6
ylätalja 40kg 12-11-11 , 45kg 3 pakko oli kokeilla tota
kevennetty leuanveto leveä ote -15kg 8-8-7
vatsat: jalan nostot penkillä käsiin 1x10 ja heti jatkoa pienet nostot 1x10.
sama setti uudestaan 1x8 ja pikkunosto 1x10 tooosi väsynyttä
kesto: 1h
Aattelin nyt tän parin viikon dieetillä etten parantele niin paljon tuloksia kuin mihin pystyis, kun jossain oli juttua ettei siitä olis mitään hyötyä.
Tosi väsynyttä oli meininki ku meni salille. Ennen selkäliikkeitä rupesin pohtimaan sitä, mitä mies eilen kerto sen salista ja miten kovaa porukka siel treenaa. Siitä sitten tuli lisäpuhtia ja sai jopa jotain aikaiseksikin:cool:. Penkki oli niin surkea. Tanko huoju sinne tänne ja puhtaudesta ei ollu tietoakaan:mad:. Oli pakko sit ottaa vähän kevyemmillä muutama hyvä toisto.
Aamulla oli havaittavissa pientä mielen piristymistä ja salillekin oli kivempi lähteä. Ihminen voi olla niin yksinkertanen, että piristyy siitä vaan ku saa jutella niitä näitä kultansa kanssa.
kyykky 45kg 10-11-10
reisiojennus 35kg 6-6-6
SJMV 55kg 7-7-7
reisikoukistus maaten 30kg 7-7-7
pohkeet istuen 24kg 10-10-10
vatsat: penkillä nostot käsiin 1x10 perään pienemmät nostot 1x10, sama setti toiseen kertaan.
Syvien vatsojen staattisia jännityksiä 3x30s.
kesto: 45min! oho
Koitin tehdä vähän reippaammin kun aina jään jotain haaveilemaan. Tuli enempi tekemisen meininkiä.
pystypunnerrus smith 36kg 11-11-11
vipuvarsi viparit 30kg 12, 35kg 5, 30kg 9
yhden käden vipari kp 6kg 10-10-10, 7kg 6
ojentajapunnerrus pakkakoneella 25kg 12, 30kg 4, 25kg 12
ojentajapunnerrus taljassa 15kg 12, 20kg 5, 15kg 12
ojentajapunnerrus taljassa pään yli 20kg 10-10-12 lähdinkin 20kilosta kun ei tuntunu voimaa riittävän
hauiskääntö kulmatangolla 24kg 11-12-11
hammer 9kg 8-5-4 todella väsynyttä
hauiskääntö taljassa yläkahvoilla 20kg 8-7-7
kesto: 55min taas tuli vähän vähemmän haaveiltua
Aika penaalistahan tää treeni oli, mutta fiilis oli kyllä hyvä siitäkin huolimatta:). Voimat on kyl ihan poissa. Eilen tuli touhutta pihalla lapion kanssa puoltoista tuntia aika intensiivisesti. Se varmaan verotti aika hyvin.
Viikonloppuna onnistuin TAAS vilustuttamaan itseni. Kuumetta ei ole, mutta räkää valuu sitäkin innokkaammin:mad:. Skippasin sunnuntaina salin ja tänään sitten oli mukamas pakko mennä kun luppoaikaakin oli kaupungilla hengailla moooonta tuntia. No paska treenihän siitä tuli:eek:. Ja tietty menin sille yhdelle nimeltämainitsemattomalle salille ja olin unohtanu, että siellähän on joku lattiamattojen vaihto menossa-> laitteet revitty irti ja pienessä nurkassa vaan penkki, smith ja pari käsipainoa...morjensta vaan:hmm:. Siksi liikkeiden vähyys ja senkin takia, että joku pieni heiveröinen järjen ääni sanoi takaraivossa että ota iisisti.
penkki 42,5kg 10-7-9, 40kg 5
vinopenkki smithissä 37,5kg 9-7-7
kulmasoutu tangolla 42,5kg 11-11-11
T-kulmasoutu (kai?) 20kg 12, 30kg 10-10
kesto: 40h
Nyt en kyllä mene salille ennenku tää rään eritys loppuu. PISTE. Vatuttaahan se kun just on ollu joku viikko sitten kipeenä ja sit tuli toi kriisi ja sali meni minne meni ja nyt taas tulee taukoa. Harmittaa niin maan vietävästi:(.
Tuli vielä luettua tota Faidran blogia ja siellä on niin sangen hyvää läppää noista mimmien treeneistä. Meikkä likka inspiroitui täysin ja nyt en pääse purkamaan innostustani. Höh. Bongasin siitä tekstistä pari kohtaa mitä mulla on korjattaa mun treeneissä. Ensimmäisenä se, etten enää aio istua perseelläni ja venata seuraavaa sarjaa, vaan duunaan vatsoja/muita härpäkkeitä sillä välin ja koitan pitää sykkeen korkeammalla. Toinen oli se, että vaihtais joitain liikkeitä kokonaisvaltaisempiin. Tekstissä mainittiin esim. reisiojennuksen vaihto askelkyykkyihin. Nyt kun vaan pääsis toteuttamaan.
Jahas, eipä olis kannattu seilata näille sivuille. Tekee niin pal mieli salille, ku lukee muitten treeneistä. Edelleen kipeenä ollaan. Eilen oli saikkua ja tänään taas räkäsenä töissä. Kuumetta ei ole ollu kertaakaan, mutta olotila on hanurista ja korvat on lukossa. Kait se pitäis vielä huominenkin levätä:(. Lauantaina onkin sitten vuorossa Lenny Kravitzia, nami nami:kuola:. Sinne mennään vaikka pää kainalossa:cool:.
Hip hei, salille päästiin. Eilen oli niin tuskasta venailla tätä treeniä:). Nyt otin käyttöön noi Faidran pari vinkkiä, eli ei enää perseellä istumista sarjojen välillä! Tein vatsoja aina välissä tai haahuilin muuten vaan. Tässä treenissä en nyt kauheasti liikkeisiin tehny muutoksia, muuta kuin kevennetyn leuanvedon paikkaa siirsin. Jalkapäivään lisään askelkyykyn ja käsipäivää katson sitten kun sen aika koittaa.
penkki 40kg 12, 42,5kg 6-5-6 ja luulin ettei vois mennä viimekertasesta enää huonommin... tosin mulla oli toi 40kg tosa aluks...
vinopenkki smithissä 37,5kg 9-9-9
pec deck 20kg 12-12-15 L-E-L-U:D
kulmasoutu tangolla 42,5kg 12-12-12, 40kg 9
kevennetty leuanveto leveä ote -15kg 9-8-9 vaihdoin tämän tähän kun on rankempi liike kuin toi ylätalja
ylätalja 40kg 12-11-11
vatsat: jalan nostot penkillä käsiin 3x12, penkillä 3kg 3x15 ja lisäksi jotain muita epämääräisempiä vatsaliikkeitä
kesto: 40-45min.
Sanotaanko että puuskutuksen määrä oli kauhia ja hikikin siinä tuli:kuola::evil:. eli ei paskempi vinkki toi hanurin irrottaminen penkiltä. Olis ollu kiva nähdä mitä syke oli. Huomenna lisää! Mutta sitä ennen-> Lenny Kravitz:p
Nyt ollaan taas palattu maanpinnalle eilisestä Lennystä. Ja ihan noin muuten sivuhuomautuksena: Lenny otti mun kädestä kiinni, iik:cool:! Sillä oli ihan hikinen käsi:sweat:.
Tuli käytyä katsomassa tänään Sinkkuelämää leffa ja sieltä suoraan salille hikoilemaan.
kyykky 45kg 11-11-10
askelkyykky smithissä 30kg 8-6-6 hapokasta hyvällä tavalla, tuntui uusissa paikoissa ja huomenna varmaan kävellään "kakat housussa"
SJMV 55kg 8-7-8 höyhenen kevyt...tai jotain
reisikoukistus maaten 30kg 8-7-7
pohkeet istuen 24kg 11-11-11
Vatsoja taas lähes joka välissä aina kun vaan henki kulki.
kesto: 40min
Oli hirmunen setti. Hiki valus ja pää oli punasena. Huh, tuntuu että nyt vasta alkaa tajuamaan, että mikä on sitä kovaa treenaamista. Luulin tekeväni suhkot kovaa, mutta tää on jo ihan jotain muuta. Treeniaikakin lyhenee huomattavasti sieltä tunnista tonne 40-45minuuttiin. Saa nähdä miten mun pitkä käsipäivä huomenna menee. Mahtaakohan kunto riittää loppuun asti.
Loppuun pari fiilistelykuvaa mun rääpälepohkeista, joihin on ilmestynyt pari pattia:thumbs:. Sinne siis ne ruuat on menny:rolleyes:. Meikä on ollu ihan fiiliksissä kun tein tämän löydön. Eipä ne noissa kuvissa kummosilta näytä, mutta tälleen kun ite livenä kattelee, niin ero on huomattava aikasempaan nähden. Pienet on ihmisen ilot:D.
Tyhmä olkapää taas kiukuttelee. Ei sitä näköjään tervettä päivää näe.
pystypunnerrus smith 36kg 12-12-12
vipuvarsi viparit 30kg 10-6-5 tätä ei voinu tehdä tämän enempää olkapään takia
Fodor viparit 5kg 8-8-8, superina 4kg 10
kevennetty dippi -15kg 11-11-11
ojentajapunnerrus taljassa 15kg 12, 20kg 6, 15kg 12
ojentajapunnerrus taljassa pään yli 20kg 12-14-20 , 25kg 6 hupsista kun se ei tuntunu oikein missään
hauiskääntö kulmatangolla 24kg 11-12-11
hammer 9kg 9-8-8 maagiset luvut mitkä ei millään muutu
hauiskääntö taljassa yläkahvoilla 20kg 8-8-7 tässä taas olkapää otti vastaan
väleissä vatsoja ja ojentajapunnerruksia omalla painolla penkillä
kesto: 55min
Ihan hyvä treeni, ei ollu yhtä hengästyttävä kuin eilinen jalkapäivä, mutta sai silti töitä tehdä. Katsotaan jos huomenna uskaltautuis taas airoobisen pariin.
Tämmösellä setillä tänään. Voin sanoa, että eilen jokaikinen lihas mun kropassa sattu niin prkeleesti. Näköjään heti tuntuu, kun piti sairastelun takia muutaman päivän taukoa. Ja se askelkyykky tehos just niinkuin arvasin, perse ja reidet ei liikkunu eilen melkein yhtään. Nyt alkaa jo jalat liikkumaan ja olemaan suht normi tilassa.
penkki 42,5kg 10-8-8 vähän haparoiden tuli
vinopenkki smithissä 37,5kg 10-9-10
pec deck 25kg 12-12-12 no joo, aika lelu oli taas, mutta koitin vielä varoa olkapäätä, en laittanu 30kg vaikka olis jaksanu
kulmasoutu tangolla 45kg 8-8-7, 40kg 9 heh, tuli aika miehekäs olo kun huomas, että hyvinhän tää nousee:cool:
kevennetty leuanveto leveä ote -15kg 9-9-9 kohtuu tuskanen liike
ylätalja 40kg 12-12-14 taas ihan lelu, heh heh
väleissä tein vaihteeks vatsoja ja ylätaljan väleissä punnerruksia 3x10
kesto: 50min.
Oli ihan hauska treeni. Olis kyl voinu ehkä kovemminkin vetää. Niin joo, vois kai kaloreista sanoa sen verran, että se minidieetti loppu jo joskus keskiviikkona kun vitutti sairastuminen niin paljon. Alimmillaan paino kävi 55,6kg. Nyt painetaan taas plussalla eteenpäin. Olin hurja ja päätin nostaa plussat 100kcalista 150kcal kun toi paino on vähän pudonnu, huh aika rohkeeta...noot:hmm:.
Ja loppuhehkutus: myin eilen yhden taulun ja sain tilaushomman!
Olipa nami nami treeni.
kyykky 45kg 11-12-12 odotan jo sitä päivää kun pääsen kyykkää 50 kiloa:evil:
askelkyykky smithissä 30kg 9-9-9 jotenkin otan myös takareiskoille ton liikkeen...omituista. Sain kyllä asentoa lopussa korjattua jonkun verran.
SJMV 55kg 8-8-8
reisikoukistus maaten 30kg 9-8-8
pohkeet istuen 24kg 12-12-12
väleissä vatsoja hiukan, kyykkyjä op, venytyksiä olkapäille
kesto: 45min(sis. lämmittelyn)
Koitan nyt venytellä noita olkapäitä extrapaljon, kun alkaa ärsyttää toi jatkuva olkapääongelma. Nyt on se on vihotellu taas aika paljon. Jos toi venyttely vähän auttais. Huomaa taas että onpa vaikea syödä tarpeeks oikeeta kunnon ruokaa. Iltasin olis vielä pari kolmesataa kaloria jäljellä nukkumaanmeno vaiheessa. Tähän mennessä olen jotain 500kcal jäljessä tän viikon määristä...ups. Asia kyl varmaan korjaantuu ens viikolla, kun on taas aamuvuoro. Ja viikonloppusin nyt tulee muutenkin porsasteltua enemmän.
Innostuneena salille ja hyvä settihän sieltä tuli. Vipuvarsiviparit jätin tarkoituksella pois olkapään takia.
pystypunnerrus smith 39kg 7-7-7
Fodor viparit 5kg 9-9-10, superina 4kg 5 huomasin että teen enemmän olkapäillä kun en tuijota peiliin samaan aikaan...oppia ikä kaikki:rolleyes:
kevennetty dippi -15kg 12-12-12 huh, jos tää tuntuu tuskaselta niin miltäköhän tuntuu ens kerran -10kg:sweat:
ojentajapunnerrus taljassa 15kg 12, 20kg 6, 15kg 12
ojentajapunnerrus taljassa pään yli 25kg 8-8-8
hauiskääntö kulmatangolla 24kg 12-12-12 tein tän kiukulla jotta pääsen tekemään isommalla kuormalla ja vähemmän toistoja...toi on aika kuolettavaa meikäläiselle vetää noita yli 10 toistoja habaa
hammer 9kg 9-9-8 maagiset luvut jotka pakotin muuttumaan
hauiskääntö taljassa yläkahvoilla 20kg 8-8-8 olkapää ottaa edelleen tässä oudosti vastaan...ei saa koukistettua loppuun asti.
väleissä vatsoja ja venytyksiä
kesto: 50min
Olkapää sitä olkapää tätä: täytyy hankkia uus salikassi, joka ei paina tosta kipeestä olkapäästä niin paljon. Hiukanko ärsyttävä sana on kirjottaa olkapää....:hmm:
Piti vaihtaa parin liikkeen järjestystä, kun laitteet oli varattu. 2,5kilon painotkin oli myös varattu silloin kun niitä olisi tarvinnut. Siksi parissa liikkeessä kilon vähempi romua.
vinopenkki smithissä 36,5kg 12-12-13
penkki 42,5kg 11-9-8
pec deck 30kg 6-6-6
kulmasoutu tangolla 44kg 9-9-8
ylätalja 45kg 8-8-7
kevennetty leuanveto leveä ote -15kg 9-9-9
väleissä vatsoja
kesto: 45min.
Eipä tästä kovin suuria kiksejä saanut. Muutenkin vähän höhlä olo tänään:hmm:.
Aaamutreeni pitkästä aikaa, tätä jo vähän odoteltiin.
kyykky 45kg 12-12-12 se on siinä
askelkyykky smithissä 30kg 10-10-9
SJMV 55kg 9-8-9
reisikoukistus maaten 30kg 9-9-8
pohkeet istuen 26kg 7-7-7
väleissä vatsoja ja punnerruksia
kesto: 45min
Heh, tässä kuva mun askelkyykystä smithissä. Tää kuva kertoo kaiken mikä siinä on pielessä:o...pitäisköhän siirtyä tekee se käsipainoilla, niin ei tule noin kamalaa etukenoa:p. Onneks tuli otettua kuva, niin oppii tekee oikein. Laitetaan viereen punnerruskuva niin ei ole täysin pena olo:D.
Muista: ei salille kello 16.00 jälkeen.
Erinäisten tapahtumasarjojen kautta piti mennä salille puoli viiden maissa. Tupa oli ihan piukassa ja kaikki laitteet varattu. Rupes sen verran tosissaan ahdistaa, että heitin takin päälle ja lähdin menee. Tossa jotain mitä ehdin tekee. Menen huomenna aamulla heittää setin loppuun.
pystypunnerrus smith 39kg 8-7-7
Fodor viparit 5kg 10-9-10
kevennetty dippi -10kg 6-6-5 Kohtuu tuju toi-10kg...ojentajat vaan tutisi
ojentajapunnerrus pakkakoneella 25kg 12
kesto 20min
Jeesbox, eli jatkettiin eiliset treenit aamulla loppuun. Kohtuu luksusta olla lähes tyhjällä salilla.
ojentajapunnerrus taljassa 15kg 12, 20kg 7-6
ojentajapunnerrus taljassa pään yli 25kg 12-11-12
hauiskääntö kulmatangolla 26kg 6-6-5
hammer 9kg 9-9-9 Katos katos, tästäkin aletaan päästä hiukan eteenpäin
hauiskääntö taljassa yläkahvoilla 20kg 9-9-9 nyt toi olkapää ei enää jarruttanu
väleissä vatsoja, punnerruksia, venytyksiä
kesto: 25min + 5min lämmittely
Ihan hauska setti. Enää ei hengästy niin totaalisesti kun heiluu sarjojen välillä. Aika nopeasti siis tottuu. Nyt ei vois ajatellakaan pysyvänsä paikallaan ja vaan istuvan. Taidan jättää huomisen välipäivän väliin ja painaa vaan, koska jussina pidän sitten kaks päivää taukoa(ensin juhlitaan ja sitte krappepäivä:o). Hui, kesäloma alkaa samaan syssyyn...ensimmäinen palkallinen kesäloma ikinä!:rock::cool::D
Malttaako tässä enää nahoissaan pysyä. Viimeistä työpäivää viedään ennen kesälomaa. Jipii! Salillakin oli hyvää settiä, paitsi olka alko särkemään vinopenas ja jätin peck deckin pois.
penkki 42,5kg 11-10-9:thumbs:
vinopenkki smithissä 37,5kg 10-10-10
kulmasoutu tangolla 45kg 9-9-9
kevennetty leuanveto leveä ote -15kg 9-9-9 tää on ihan törkeän rankka liike:sweat:
ylätalja 45kg 8-8-8
väleissä vatsoja, venytyksiä, selänojennuksia(?)
kesto: 40min + 5min lämmittely
Olen kans aika innoissani kun kävin eilen kosmetologilta kyselemässä, että mitä mun pärställe vois tehdä kun näppyjä pukkaa ja sille ei edelleen näy loppua vaikka kohta olen jo 26vee. Sain ajan kasvohoitoon ja jos haluan niin saan myös laserhoidon...se tosin maksaa sit yhteensä jotain parisataa erkkiä:eek:...niin ja kuinkahan monta kertaa se sit pitäis tehdä:hmm:. Ajatus siitä että saisin sileän ihon on kuitenkin niiiiin houkutteleva, että taidan kokeilla. Olis aivan ubermahtavaa kun ei tarttis peittää naamaa umpeen joka aamu. Sain pussillisen kaikenmaailman myrkkyjäki mitä voin alkaa heti käyttää. Kertokaa jos on kokemuksia tollasista laserhässäköistä.
Mun olkapää ongelma on alkanu hiukan selviämään. Se ei olekaan ihan kokonaan olkapäästä johtuvaa se kipu, vaan mulla oli koko oikeapuoli yläselästä krampissa, samoin oikea hauis ja rintalihas. Aloin itse hieromaan, venyttelemään ja rentouttamaan juhannuksena tota ongelmapesäkettä. Edellä mainituista kohdista alko löytymään tosi kipeitä "solmuja". Viimeyönä lihakset alkokin sitten muljahtelemaan ja aukeamaan ja se oli todella ällön tuntusta:hmm:. Vähänkin jos liikahti niin ne meni heti takaisin lukkoon. Siinä se yö kului ihmetellessä, mutta aamulla olikin jo huomattavasti parempi olla. Bussissa istuessa hauiskin antoi vihdoin myöden. Tossa toi käsi nyt sit roikkuu lötköpötkönä mukana...tosi omituisen tuntusta...Vähän samanlailla puuduksissa kuin jos olis nukkunu yön sen päällä.
Salilla oli vuorossa jalat. Onneksi. Olkapää ja rintaliikkeet voi joutua skippaamaan nyt. En halua mennä heti uudestaan solmuun:(.
kyykky 50kg 6-5-5 jes, wohou, bileet!:rock:
askelkyykky kp 12,5kg 5-5-5(ehkä,sekosin laskuissa kun oli niin jännää) Hiukanko oli positiivinen yllätys kun löysin kaksi 12,5kilon käsipainoa, kun ennen siellä on ollu vaan yksi. Noi oli kyl eriparia, mutta toimivat. Nyt alkais pystypunnerrus kässäreil kiinnostaa, kun ei tarvii hypätä sinne mahdottomaan(toistaiseksi) 15kiloon.
SJMV 55kg 9-9-9
reisikoukistus maaten 30kg 10-9-7 10 jälkeen olikin ihan hapoilla. Kiva muistella miten irvisteli vielä joku aika sitten jotain hikisiä vitosia. Eteenpäin mennään.
pohkeet istuen 26kg 8-8-8 nautiskellen
väleissä vatsoja ja venytyksiä
kesto: 50min Jaahas, mitäs siellä taas haaveiltiin. Kauhia hiki tuli ja hengästys, että ei siellä nyt ihan nukuttukaan. Tais juhannus verottaa:o.
Joo juhannuksena tuli aika hyvin porsasteltua ja juotua:D. Tää päivä alkaa olemaan jo hiukan normaalimpi. Huomenna onkin se kosmetologi. Jännittää. Ainakin ne tökötit mitä se anto vaikuttaa. Nyt on menossa se vaihe, lainaten niitä lappusia, että"aluksi vaikutus on päinvastainen"...eli naama on ihan räjähtäny...voi vattu...anna mun kaikki kestää.
MassFuture
22.06.2008, 13:48
hyvät painot.. jatka samaan malliin
hei ootko käyny ihotautilääkärillä? menin itse kosmetologille ja kasvoille tehtiin puhdistus ja se kosmetologi paineli sillä laserilla naamaa, yks kerta ei tee mitään ja se suosittelikin että pitäs käydä joku 6-10 kertaa...nooh näpyt väheni selvästi mutta on tullu takas:( :evil:, nyt kesällä tuli mitta täyteen ja menin ihotautilääkärille josta sain antibiootit ja erilaisia voiteita, ihotautilääkäri sano että kosmetologilla käynti ei oo ratkasu, se voi auttaa hetkellisesti mutta ei poista ongelmaa, harmittaa tosiaankin kun naama kukkii välilä ku jollain teinillä..:( tämä on vaan minun kokemus mutta kannattaa uhrata ne rahat ennemmin ihotautilääkärille kuin kosmetologille..:)
Propofol
22.06.2008, 19:34
Kannattasiko olla meikkaamatta ja antaa ihon "hengittää" välillä?
hei ootko käyny ihotautilääkärillä? menin itse kosmetologille ja kasvoille tehtiin puhdistus ja se kosmetologi paineli sillä laserilla naamaa, yks kerta ei tee mitään ja se suosittelikin että pitäs käydä joku 6-10 kertaa...nooh näpyt väheni selvästi mutta on tullu takas:( :evil:, nyt kesällä tuli mitta täyteen ja menin ihotautilääkärille josta sain antibiootit ja erilaisia voiteita, ihotautilääkäri sano että kosmetologilla käynti ei oo ratkasu, se voi auttaa hetkellisesti mutta ei poista ongelmaa, harmittaa tosiaankin kun naama kukkii välilä ku jollain teinillä..:( tämä on vaan minun kokemus mutta kannattaa uhrata ne rahat ennemmin ihotautilääkärille kuin kosmetologille..:)
No perhana...se kosmetologi sano että mulla vois auttaa pelkästään ne tökötitkin, laserilla sais pois sellaset tummentumat, mitkä on jääny näpyistä ja niitä ei saa pesemällä pois. No täytyy vielä tarkkaan kysellä huomenna, ennenkuin ottaa laserin. Jos tosiaan tarttee miljoona kertaa käydä niin eihän siinä ole mitään järkeä sillon. Töissä kokenu meikkaaja suositteli tota kosmetologia....jaahas...Ihotautilääkärillä en ole käyny, kun on sellanen päähänpinttymä että pitää olla iho järkkypahassa kunnossa ennenkuin saa hoitoa:hmm:.
hyvät painot.. jatka samaan malliin
Kiitos:)
Kannattasiko olla meikkaamatta ja antaa ihon "hengittää" välillä?
Joo, olen kokeillu joskus, eikä sillä ollut oikein mitään vaikutusta. Paitsi tuli paska fiilis kun oli ruma olo. Sillon joskus vuosia sitten, kun en vielä käyttäny meikkiä, iho oli oikeastaan pahemmassa kunnossa kuin nyt. Oon koittanu käyttää "hengittäviä" meikkipohjia ja puhdistuksesta huolehtinut extra paljon. Suoraan sanoen en uskalla mennä ilman meikkiä minnekkään. Tänään kävin kaupungilla luomuna ja se oli aika ahdistavaa....
Meikäläinen on ottanut sellaisen lomailumoodin päälle, ettei ole meinannu salille päästä. Tänäänkään en olisi saanut mennä salille, koska mun hiuslisäkkeitä päivitettiin ja ei saa hikoilla sen jälkeen. Pakko oli kuitenkin päästä salille, koska tässä on ollu nyt jotain 3 välipäivää. Tein treenin niin ettei tullut kovinkaan hiki ja kyllä, lepuutin persettäni joka sarjan välissä...muahhahaa:rock:.
vipuvarsi viparit 30kg 12, 35kg 5, 30kg 9
Fodor viparit 5kg 10-10-9, superina 3kg 9
kevennetty dippi -10kg 7-6-6
ojentajapunnerrus taljassa 15kg 12, 20kg 7-5
ojentajapunnerrus taljassa pään yli 25kg 12-12-12
hauiskääntö kulmatangolla 26kg 6-6-6
hammer 9kg 9-9-9
kesto: 35min
Oli ihan virkistävää päästä hiukan "jaloittelemaan" salin puolelle. Täysiä ei vedetty missään vaiheessa, ettei tullut kaamea hiki:sweat:. Huomenna sitten täysäksöni päällä:evil:.
Ihoprojekti jatkuu edelleen. Edellisenä iltana ennen sitä kosmetologia googletin sitten ihan paniikissa noista ihotautilääkärijutuista sun muista, kun joku täällä sanoi että laser is no good. Roacutta olis se tehokkain lääke, mutta sitä ei anneta ihan kaikille. Mulla ei siis ole niin paha iho. Poskiin välillä tulee ikävämpiä hetkiä ja sinne tänne jotain yksittäisiä, mutta joskus mun iho on jopa ihan ookoo. Sitten oli mainintoja joistain muista antibioottihoidoista, mistä osalla tuli takas pahempana ja osalla ei.
Siispä menin sitten sinne kosmetologille varsin epäilevin mielin ja tenttasin sitä siitä laserista. Niitä lasereita on kuulemma erilaisia ja eri vahvuuksia ja siitä johtuen jollain laserilla pitää suristella 6-10 kertaa. Se totes että kyllä tuo yksi kerta mulle riittää. Tulokset pysyy sitten vähän ihmisestä riippuen. Päätin sitte kokeilla sitä... paskaaks täsä:hmm:. Tohon kosmetologin hoito-ohjelmaan kuuluu lisäksi noita tiettyjä ihonhoitotuotteita, kasvohoitoja ja mut se laitto hakee apteekista myös tollasen maitohappobakteerikuurin. Mä katon nyt miltä mun naama näyttää 3viikon päästä(niin kauan se laser duunaa tuolla ihon alla), jos näyttää edelleen perseeltä, niin toi homma jää tähän ja sit lääkärille.
Jotain mun naamalle kyl on alkanu tapahtumaan(sen lisäks et se on räjähtäny noista aineista...mikä siis edelleen kuuluu asiaan alussa, kun iho puhdistuu), meinaan yleensä mun naama rasvottuu parissa tunnissa ja nyt se ei rasvotu ollenkaan, on peräti alkanu kuivumaan ja sitä ei ole tapahtunut mulle koskaan, oli miten vahvoja aineita tahansa. Sanos se, että mulla oli naama ihan järkkytukossa, siinä kun teki kuorintaa...mikä sattu niin saatanasti. Niin ja laser sattu, desinfiointi sattu, kaikki sattu...ja sieltä ku lähti, niin naama tuntu siltä ku joku olis valellu sen mynthonilla ja sit laittanu jääkylmään tuulikaappiin. Nyt en ole käyttäny meikkivoidettakaan...hiukanko on ruma olo, onneks on loma. Niin ja rasvaton maito piti vaihtaa luomumaitoon... ja ruisleipä on saatanasta jos tulee helposti näppyjä, samoin kuin omenat.... :eek:se oli joku happojuttu. Mä kun luulin et jotain tyyliin sipsit ja karkit... no anyways, jään mielenkiinnolla odottamaan....
Penkki oli varattu, joten se jäi viimeiseksi rintaliikkeissä.
vinopenkki smithissä 37,5kg 12-12-12 smithi oli rasvattu ja tuntu hirmu kevyeltä
peck deck 30kg 10-8-6
penkki 42,5kg 9-9-8 eihän sitä enää noiden muiden liikkeiden jälkeen niin hyvin jaksanut
kulmasoutu tangolla 45kg 10-10-10
kevennetty leuanveto leveä ote -15kg 9-9-9 heti perään vielä leveämmällä otteella -25kg 10
ylätalja 45kg 9-8-8
väleissä vatsoja ja venytyksiä
kesto: 45min
Ihan mukava angstinen setti, hiki tuli:evil:. Huomenna jalat ja tänään lomasiideri, kiitos:cool:.
Naamaraportti: iho on alkanu rauhottumaan, eikä enää pukkaa uusia näppyjä, wohou!
Hehe, sulla on hauska tyyli kirjoittaa :lol: Olen käynyt viihdyttämässä itseäni täällä sun blogissa useampaan otteeseen työpäivän aikana :) Kivoja kuvia! Ja nuo sun maalauksesi ovat ihan mielettömän upeita!
Olipa kiva nähdä että olet saanut blogistani inspiraatiota. Jotenkin en itse aina oikein hoksaa että ihan noinkin yksinkertaisista jutuista, kuin omien treenien kirjoittamisesta joku voi saada kipinää. Mä kun en ikinä itse lue näistä blogeista treeniliikkeitä ja painoja läpi ellei niistä ole erillistä mainintaa vielä tekstissä :D Ja mukava että olet kuunnellut Robbinsin juttuja - hänen kirjojensa ja vaikka youtube-videoidenkin kautta voi saada tosi paljon ajatuksia joka antaa voimaa omien haaveiden toteuttamiseen. Jos kaipaat lisätsemppiä ja ajatuksia kuinka motivoida itseä ja voida vielä paremmin, niin suosittelen lämpimästi katsomaan The Secret (http://www.thesecret.tv) -elokuvan (voi ladata/katsoa tuolta sivuilta ihan pilkkahintaan)! Se antaa hyviä ajatuksen siemeniä.
edit: Askelkyykystäsi vielä: tsekkaa, ettei etujalan polvi mene yli varpaiden. Eli ellei kuva hiukan hämää asennon suhteen, niin sanoisin että siirry hitusen vielä eteenpäin ja sitten kyykkää alas.
Hehe, sulla on hauska tyyli kirjoittaa :lol: Olen käynyt viihdyttämässä itseäni täällä sun blogissa useampaan otteeseen työpäivän aikana :) Kivoja kuvia! Ja nuo sun maalauksesi ovat ihan mielettömän upeita!
Olipa kiva nähdä että olet saanut blogistani inspiraatiota. Jotenkin en itse aina oikein hoksaa että ihan noinkin yksinkertaisista jutuista, kuin omien treenien kirjoittamisesta joku voi saada kipinää. Mä kun en ikinä itse lue näistä blogeista treeniliikkeitä ja painoja läpi ellei niistä ole erillistä mainintaa vielä tekstissä :D Ja mukava että olet kuunnellut Robbinsin juttuja - hänen kirjojensa ja vaikka youtube-videoidenkin kautta voi saada tosi paljon ajatuksia joka antaa voimaa omien haaveiden toteuttamiseen. Jos kaipaat lisätsemppiä ja ajatuksia kuinka motivoida itseä ja voida vielä paremmin, niin suosittelen lämpimästi katsomaan The Secret (http://www.thesecret.tv) -elokuvan (voi ladata/katsoa tuolta sivuilta ihan pilkkahintaan)! Se antaa hyviä ajatuksen siemeniä.
edit: Askelkyykystäsi vielä: tsekkaa, ettei etujalan polvi mene yli varpaiden. Eli ellei kuva hiukan hämää asennon suhteen, niin sanoisin että siirry hitusen vielä eteenpäin ja sitten kyykkää alas.
Heh, kiva kuulla, että nää löpinät viihdyttää:D. Juu, seuraan blogiasi mielenkiinnolla, juurikin siksi, että sieltä tulee bongattua juttuja, joita ei ole itse aiemmin tajunnut. Viimeisin oli tää perseenlepuutusjuttu. Oon saanu treeneihin ihan uutta potkua, kun teen vatsoja, punnerruksia jne sarjojen välissä:). Niin ja ruokajutut on aina jees:thumbs:.
Olen itseasiassa katsonutkin jo ton secret-leffan. Siitä tosiaan sai ajattelemisen aihetta. Ja mitä tulee Anthony Robbinsiin, niin kaveri on muuttanut mun ajatusmallit lähes kokonaan (kävin läpi tollasen personal power-kuuntelujutun). Jotenkin on päässyt yli siitä perusnegatiivisesta asenteesta, että "en mä voi/osaa/jaksa/pysty". Positiiviseksi ihmiseksi olen itteni kyl ennenkin kokenut, mutta uskallus unelmoida ja toteuttaa unelmiaan on edenny ihan uudelle tasolle. En ole aikasemmin oikeastaan edes kunnolla uskaltanut unelmoida mistään, koska mielessä olen jo päättänyt, ettei se hyödytä mitään:eek:...pelottavaa. Mutta se on ohi nyt se. Nyt porskutetaan eteenpäin ihan uudella innolla:rock:.
Joo, täytyypä seuraavalla kerralla tsekata vielä toi askelkyykyn varvas-polvi homma. Siirryin smithistä tekemään tota käsipainoilla, siinä tulee paremmin pidettyä paketti kasassa.
Hyviä treenejä:piis:
Tänään oli aivan mahtava jalkatreeni:rock:. Mieletön angsti kerättiin bussissa Billy Idolia kuunnellen ja sitten suoraan asiaan:evil:.
kyykky 50kg 6-6-6, 40kg 6
askelkyykky kp 12,5kg 6-5-5 kyl se tästä lähtee, vielä välillä heiluu ja huojuu, kun ei ole tottunut liikkeeseen
SJMV 55kg 10-9-10
reisikoukistus maaten 30kg 10-9-8
pohkeet istuen 26kg 9-9-8
väleissä vatsoja ja leukoja 1x2,1x3(koukkukäsin of course)
kesto: 1 h..Siis mitä?! Mä hikoilin ku sika ja juoksin paikasta toiseen ja silti meni tunti! Kait sitten pelleilin noiden vatsojen ja leukojen kanssa.
Naamaraportti: pari mininäppyä on hävinnyt yön aikana...muuten status on aika sama kuin mitä se oli ennen näitä voiteita, laasereita, kuorintoja, maitohappobakteereja, luomumaitoa jne...
pystypunnerrus smithissä 39kg 8-8-8 meinas jäädä sylkkyyn
Fodor viparit 5kg 10-11-11
viparit kp 4kg 15-15-20 On se vaan pakko hylätä vipuvarsiviparit, olkapää ärähtää siinä joka kerta.
kevennetty dippi -10kg 7-7-7
ojentajapunnerrus taljassa 15kg 12, 20kg 7-7
ojentajapunnerrus taljassa pään yli 30kg 6-6-6
hauiskääntö kulmatangolla 26kg 6-7-6
hammer 9kg 10-10-10
hauiskääntö taljassa yläkahvoilla 20kg 9-9-9
väleissä leukoja 2-2-2 ja vatsoja
kesto: 50min
Oli peruspätevä setti. Ei tullu ihan niin hiki kuin eilen, mutta kovaa painettiin. Kivaa kun jäi palkkari kotiin, sai tekosyyn käydä ostamassa gainomaxin...vanilja on paras:p.
Päätin ottaa uuden näkökulman mun ärsyyntyvään olkapäähän ja lukkiutuneeseen oikeaan puoleen. Sen sijaan että keskityn tarkastelemaan jatkuvasti sitä mistä ja millon sattuu/jumittaa, keskitynkin tarkastelemaan vasenta toimivaa puolta ja sitä, mitä sen kanssa teen niin erilailla, ettei se koskaan jumita tai särje. Koitan sitten tehdä oikealla kaiken samallalailla(tää on nyt semmosta Robbinsin "mallintamista"). Huomaan, että jo pelkästään istuessa käytän kumpaakin puolta erilailla, joten korjaan silloin asentoa siten, että oikeapuoli on samassa asennossa kuin vasen. Tätä sovelletaan sitten salilla treenatessa tai mitä ikinä sitten teenkin.
Loppuun taiteellinen näkemys fodor vipareista, sekä ojentajakuva, jossa huomioni kiinnittyi ilmeen lisäksi selkään...siellähän on joku ihme muhku:rolleyes:. Hmm...koskakohan uskaltais ottaa seuraavat selänseurantakuvat. Viimeisimmät oli joskus maaliskuussa.
Toinen lomaviikko lähti käyntiin ja aloitin sen salilla. Tuli aika huikea setti.
penkki 42,5kg 10-10-10-6 kiitos ja kuulemiin 42,5kilolle, ens kerralla nouseekin komiasti 45kg!! Tai no...komiasta tiedä...
vinopenkki smithissä 40kg 6-6-6 ihan helppo
peck deck 30kg 7-7-7 sit hyytyi
kulmasoutu tangolla 45kg 11-11-10 ahaa, huomasin tässäkin liikkeessä, että saan paremmin tuntumaan selälle kun en katso suoraan peiliin
kevennetty leuanveto extraleveä ote -20kg 10-10-10 viimekertanen levempi ote poltteli niin mukavasti, että teen niin jatkossakin
ylätalja 45kg 9-9-8
väleissä vatsoja ja venytyksiä
kesto: 45min ehkä
Oli aivan mahtavaa tahkoa penkkiä kun se totteli mua-> ylös ja alas ylös ja alas:cool:. Oli jotenkin hyvä asentokin siinä. Vinopenkin painojenlisäys ei ollutkaan niin mahdoton mitä ajattelin. Siinäkin oli sitten mukava leijua ja kuvitella olevansa vahva:o.
Naaman tilanne on tällähetkellä se, että näpyt on hävinny ja arvet jääny. Edelleenkään naama ei rasvotu ollenkaan, mikä on aika mahtavaa. Aattelinkin jatkaa noiden kyseisten ihonhoitotuotteiden käyttämistä sitten kun noi näytepurtilot loppuvat. Nyt ei kulkeminen ilman meikkivoidettakaan enää jänskätä niin paljoa, kun naama alkaa toipumaan. Mutta joo, ihan hyvillä mielin mennään pärstän suhteen:thumbs:.
Ruokailut on näin lomalla vähän jostain. Koitan saada edes tarvittavat protskut kasaan. Välillä mennään plussalla aika komiasti, kun on joku siideri tullu juotua sillon tällön tai karkkia ahdettu napaan:o.
Eilinen oli jotakuinkin tällainen:
1. kaurahiutaleita, rasvaton maito, kananmuna
TREENI
2. gainomax
3. itsetehtyjä lihapullia, spaghettia, kermakastike, pari kaurapaahtoa, jälkkäriks aino uuniomenajätskiä
4. kaks kämästä kaurapaahtoa ja raejuustoa
Joo, ei ehkä ihan suoraan oppikirjasta, mutta enpä jaksa pingottaa.
Heipsan mimmit, tässä jalkapäivää.
kyykky 50kg 6-6-7
askelkyykky kp 12,5kg 6-6-6 katos vaan, kylhän se polvi yritti koko ajan mennä varpaiden edelle. Yritykseksi jäi kun laitoin sen ruotuun.
SJMV 55kg 10-10-10 viimeinen kymppi hitaasti nautiskellen
reisikoukistus maaten 30kg 10-10-10
pohkeet istuen 26kg 9-9-9
väleissä vatsoja
kesto: 40min
Aika herkku treeni. Sen jälkeen vielä tuli reipasta käveltyä siellä täällä kaupungilla noin tunnin verran. Oli aika puhki, kun oli kaikkea kantamusta mukana.
Kävin eilen purkamassa näyttelyni pois ja lueskelin vieraskirjasta mitä porukat oli sinne kirjotellu. Oli melkein liikutuksen kyynel silmäkulmassa, sen verran kannustavia ja sydäntälämmittäviä kommentteja oli tullut:)*nyyhky*. Olihan siellä sitten tietty perinteiset p***ut ja joku vessakommentti, mutta niitä oli vain muutama:lol:. Kohtuu mukavaa jatkaa taas maalailua, kun tietää ettei olla ihan hakoteillä:).
Loppuun kuva siitä, kuinka käy kun lihava myyrä ja lihava kissa ottaa matsia.
Oli aika nuhjunen olo salille mentäessä, eikä auttanu että olin jättäny vihon, palkkarin ja toisen sukan kotiin. Mutta oi sitä iloa kun pukuhuoneen oveen oli laitettu lappu, että uusi suihku on toiminnassa!!! Hiukanko on bileet:). Eikä ilolla ole rajaa, sillä eilen vihittiin myös himassa suihku ympärivuotiseen käyttöön, kun mies sai asennettua lämminvesivaraajan paikalleen. Ihanaa...*tyyppi hymyilee suihkussa*->:sweat:. Nyt ei auta enää laistaa airoobisesta, suihkua pukkaa joka suunnasta. Jos sais kerran viikkoon jonku lenkin vetästyy, niin olis aika bueno:piis:.
pystypunnerrus smithissä 40kg 6-6-6 no siinähän se nousee, jatketaan tällä painolla, niin ei tartte joka kerta metsästellä niitä vaaleanpunaisia minikiekkoja
Fodor viparit 5kg 12-12-11
viparit kp 5kg 18-15-15 edelleen varovasti olkapäätä kuulostellen...
kevennetty dippi -10kg 10-9-10 heh, olipa hyvä että unohdin vihon kotiin, ku tuli niin paljon enempi toistoja
ojentajapunnerrus taljassa 15kg 12, 20kg 7-7
ojentajapunnerrus taljassa pään yli 30kg 6 ei meinannu tulla millään, joten 25kg 12-12
hauiskääntö kulmatangolla 26kg 7-6-6
hammer 9kg 11-10-10
ja sitten en jaksanu odottaa että talja vapautuu...
väleissä vatsoja ja punnerruksia, kestosta ei tietoa
Alun nuhjuisuudesta huolimatta tuli oikein intensiivinen treeni. Olin myös positiivisesti yllättynyt, kun joku ensimmäistä kertaa salilla(tai kai se siis joskus oli ollu, mutta nyt oli päättäny aloittaa treenaamaan) ollut duudsoni kyseli kauhiasti kaikkea saliin liittyvää. Paskaaks mä mitään tiedä, mutta läppää oli kiva heittää. Yleensä aloittelijat ei paljon kysele vaan tekee...ja usein väärin...kuten minä:hmm:. Anyways, lyhyestä virsi kaunis ja nyt vaihteeks ties monennelle lomasiiderille:warning:.
Laitoin maailmankirjat sekaisin ja aloitin airoobisen n.20minuutin juoksulenkillä, josta parissa kohtaa kävelyä ja juoksuosuudet vauhtia vaihdellen. Olen ollut järkky väsynyt tänään ja oli ihme, että sain raahauduttua ulos. Nyt energiaa sitten piisaakin illan rientoihin.
Tämän päivän sapuskat ovat olleet hiukan paremmat. Tuli noita gainomaxeja ostettua lootallinen.
- puuro,kananmuna, porkkana, kalanmaksaöljyä
- 2 täysjyväpaahtoa, kirsikoita, gainomax
- 3 pientä kanankoipea, salaattia, cashew pähkinöitä, porkkanamehua
- 2 täysjyväpaahtoa, päälle kananmuna, salaattia, kurkkua
lenkki
- gainomax
semmottoos...
Tänään olikin jännää salilla, kun kokeilin uutta pukuhuonetta ja penkissä oli vuorossa 45kiloa. Penkki oli varattu, niin se jäi sitte harmillisesti viimeiseksi rintaliikkeeksi.
vinopenkki smithissä 40kg 7-7-7 olis menny enemmänkin
peck deck 30kg 8-8-8
penkki 45kg 6-4:rock: tää oli varmistajan kanssa, oliskohan ollu vitonen ku jäi sit rinnalle, 40kg 9
kulmasoutu tangolla 45kg 12-11-10
kevennetty leuanveto extraleveä ote -20kg 11-11-9
ylätalja 45kg 9-9-9
väleissä vatsoja ja venytyksiä
kesto: 45min
Oli aika nami treeni. Namia oli myös päästä salilla treenin jälkeen uuteen hienoon suihkuun. Oli niin nostalgista pakata aamulla kassiin oikein pyyhe!!:rolleyes: Hiukanko helpottaa meikäläisen elämää, kun ei tarvii säntäillä ympäri kaupunkia hikisenä suihkujen perässä. Nyt elämä on yhtä isoa onnellista suihkua:sweat:.
Tuolla Faidran mainitsemalla figure athelete (http://www.figureathlete.com/index.jsp) sivuilla on tullu nyt pyörittyä jonkun verran. On aika mielenkiintoisia artikkeleita ruuasta ja treenistä. Vielä ku sais hetkeks oikein rauhoituttua ja luettua ajatuksella läpi, niin vois irrota jotain omiin juttuihin. Nyt vaan kahlaa siellä täällä.
Naamaraportti: eilen illalla kaksi ei-light siideriä, aamulla kolme näppyä. Muuten pysyny nyt viikon ajan aika samoissa ja olen ollut ihan tyytyväinen. Vähän jänskättää kuin käy kun huomenna on ruisrock ja monta alkoholiannosta. Olen huomannu myös noista ihonhoitotuotteista, että ne hiukan pistelee ja kirvelee, jos edellisenä päivänä on syöny/juonu jotain tuhmaa. Tässähän ehdollistetaan tyttöä kuin Pavlovin koiria konsanaan: syö huonosti-> sattuu+näytät rumalta:hmm:...eiku ne tais ollakkin jotain kuolajuttuja....no, sama periaate.
Nyt kitkemään...
<-- tollanen ilme nousee aina kasvoille, kun saa überihanan eläimen sylkkyyn:).
Ruisrockissa tuli oltua koko lauantaipäivä ja hauskaa oli:rock:. Eilinen menikin jälkiseurauksista kituessa:hmm:. Mutta nyt taas terveelliset elintavat kunniaan ja porskutetaan hymyssä suin kolmanteen lomaviikkoon:cool:. Jalkapäivän jätin välistä, kun jalat on ihan rikki ruisrockista ja lonkat loppu jippon takatarakalla matkustamisesta.
pystypunnerrus smithissä 40kg 6-6-6 tuskaa
Fodor viparit 5kg 12-12-12
viparit kp 5kg 18, 6kg 7-6...kuulus rusahdus olkapäästä ku tolla kutosella aloin veivaamaan. Jätin vähän kesken sen takia. Olkapää/oikeapuoli on muuten alkanu tuntumaan paljon paremmalta.
kevennetty dippi -10kg 10-10-10
ojentajapunnerrus taljassa 15kg 12, 20kg 7-7
ojentajapunnerrus taljassa pään yli 30kg 7-7-7
hauiskääntö kulmatangolla 26kg 7-7-6
hammer 9kg 9-9-8 jossain näköjään ruisrockki vaikutti
keskitetty hauiskääntö kp 6kg 10-10-10 ilman taukoja->tuskaa
väleissä vatsoja ja extrahikisiä leukoja 1-2, ei ne edes leuoilta näyttäny vaan joltain vempuilulta.
kesto: 45min
Kaikki ruumiinosat ei ollu treenissä ihan messissä, mutta asenne oli kohdallaan. Vähän tuli istuttua väleissä penkillä, mutta vain vähän.
Menin salille iso pihvi masussa...oli paikoitellen vähän uuvuttavaa.
penkki 45kg 4-4-4 Nyt ilman varmistajaa uskalsin tehdä. Tästä se lähtee tän painon kanssa painiminen. Apua, 50 kiloa on jo niiiiin lähellä!! Tänä vuonna aion siihen päästä!!
vinopenkki smithissä 40kg 8-8-7
peck deck 30kg 8-8-7raskasta
kulmasoutu tangolla 45kg 12-12-10
kevennetty leuanveto extraleveä ote -20kg 11-11-9
ylätalja 45kg 9-9-9
väleissä vatsoja ja venytyksiä
kesto: 45min
Treenistä ei sen ihmeempiä kommentteja ole. Mua on alkanu nyt tosissaan pohdituttamaan mun syömiset. Sali alkaa sujua aika hyvin ja tuli sellanen olo, että pitäis toi ruokapuoli päivittää samalle tasolle. Aina lukee miten pitäis syödä ja suurinpiirtein jotain tietääkin, mutta aina se toteutus jää vähän puolitiehen. Tietoa puuttuu, kun alkaa oikein tarkasti miettimään, että mitä tässä nyt pitäis oikein syödä, että sais siitäkin osa-alueesta kaiken avun tähän projektiin. Siispä jatkan kahlaamista eri bodynettisivujen ihmeellisessä maailmassa...:cool:
Kauheella innolla salille, mutta oli kait kuuma tai jotain, kun tuntu niin tuskaselta. Hiki valu ja kauhea hengästys:sweat:.
kyykky 50kg 7-7-6
askelkyykky kp 12,5kg 6-6-6
SJMV 55kg 11-10-10 tässä kohtaa treeniä alko tuntuu että elämä loppuu tai jotain, niin poikki
reisikoukistus maaten 30kg 10-10-7
pohkeet istuen 26kg 10-10-10
väleissä vatsoja
kesto: 40min
No niin, nyt mä pykäsin jonkunlaisen ruokahässäkän kasaan käyttäen tällasta artikkelia (http://www.figureathlete.com/article/bodybuilding/lets_get_jacked&cr=) apuna...ja runko näyttää tältä:
1. kaurahiutale, rasvaton maito, kananmuna, marjoja
bussissa matkalla treeniin hera80(turha?)
TREENI
2. hera80, hedelmä
3. lihaa + vihanneksia, oliiviöljyä/pähkinöitä
4. leipää, kasviksia, joku leikkele
5. kalaa/lihaa, kasviksia, pähkinöitä/oliiviöljyä jos ei ole kalaa
6. pirtelö(esim. hera80/maitorahka, marjoja yms., kevytmaito) kalanmaksaöljyä
Omaan silmään siinä näyttää olevan helvetisti tavaraa, en ole vielä laskenu paljonko on kaloreita, jotain 2000 tienoilla pitäis mennä. Tänään olen ylittänyt nyt kohdan 3 ja on jo nyt vähän pönäkkä olo. Kai noi kasvikset sen tekee, kun mun aikasempi päivän kasvissaldo per päivä on tyyliin pyöreä NOLLA:eek:!! No on nyt jotain banaaneita ja marjoja tullu vedettyä. Maitorahkaa ja raejuustoa karsastan nyt tosissaan ton pärstän takia. Ja kaikki mitkä vaan saa niin otetaan luomuna(kaurahiutale, maito), sekin naaman takia.
Jäi myös mietityttämään hera80 ja whey 3:n ero? Ostin tänään vaihtelun vuoksi tota wheyta(hera80 on tullu nyt vedettyä yli 2vee) ja kun vertailin noita pussukoita, niin en mä tajunnu mikä niissä on ero muutakuin se, että whey maksaa niin saatanasti. Semmosta termistöä kyljessä, että peruspirkolla menee sormi suuhun.
Mutta joo, kattotaapas kuin tän kans käy. Eiks toi nyt oo ihan suhkot jees? Ja sitten kun tolleen syön ja käyn salilla kauhiasti pumppaamassa, niin yks kaunis aamu herään maastohousut ja vihree toppi päällä ja näytän tältä....
(kuvan lähde:http://www.figureathlete.com/index.jsp)
Jäi myös mietityttämään hera80 ja whey 3:n ero? Ostin tänään vaihtelun vuoksi tota wheyta(hera80 on tullu nyt vedettyä yli 2vee) ja kun vertailin noita pussukoita, niin en mä tajunnu mikä niissä on ero muutakuin se, että whey maksaa niin saatanasti. Semmosta termistöä kyljessä, että peruspirkolla menee sormi suuhun.
Mutta joo, kattotaapas kuin tän kans käy. Eiks toi nyt oo ihan suhkot jees?
Hyvältä näyttää ruokavalio :) Kasvisten lisäämisestä ansaitset pokaalin! http://www.irontrybe.com/forum/images/smilies/gold_cup.gifHyvä hyvä!
Mäkin käytän Hera80:stä. Hyvä perusproteiini, sisältää siis ainoastaan herakonsentraattia. Whey3:ssa on kolmea eri heraproteiinia, eli peruskonsentraatin lisäksi myös isolaattia ja hydrolysaattia. Nuo sanahirviöt merkkaa sitä miten pitkälle heraa on suodatettu ja kuinka nopeasti se imeytyy. Konsentraatti on vähiten suodatettu ja sisältää eniten laktoosia, hydrolysaatti on eniten suodatettu, imeytyy nopeimmin ja maistuu kamalimmalta. :lol: Mitä enemmän heraa suodatetaan, sitä pilkotummassa muodossa se on ja sitä eksoottisemmaksi myös maku muuttuu :D
Hei kiitos Faidra vastauksesta! Ja sit mä sain vielä pokaalinkin:)! Kyl nyt kelpaa. Kasviksista puheenollen: aion tänään ostaa elämäni ensimmäisen kerran pinaattia, aika hurjaa:evil:.
Taidan jatkossa pitäytyä tossa hera80:ssä, kun se on tähänkin asti pelittäny ihan hyvin. Maussa en huomannu paljon eroa, ehkä toi whey3 suklaa on hiukan paremman makusta ku vertaa hera80:n suklaan makuun. Vois toimia jossain pirtelössä paremmin--> tänään kokeiluun.
pystypunnerrus smithissä 40kg 6-6-5 jaahas...koitin huijata liikkeessä:warning:
Fodor viparit 5kg 12-11-12
vinoviparit penkillä kp 4kg 10-6-7 no pakkohan tota oli kokeilla, kun kaikki täällä vaahtoaa siitä:D. Aika hyvin alko kädet tärisemään:evil:. kuvittelinkohan vain vai katsoikohan sali-ihmiset vähän kieroon tota tehdessä?:lol:
kevennetty dippi -10kg 11-10-10 ihmeellistä miten tämä on alkanu kevenemään...
ojentajapunnerrus taljassa 15kg 12, 20kg 8-7
ojentajapunnerrus taljassa pään yli 30kg 7-8-8 nautiskellen
ei ollu habat ehtiny palautumaan kunnolla, joten vähän iisimmin:
hauiskääntö kulmatangolla 20kg 12, 24kg 10-10
hammer 9kg 10-10-10
keskitetty hauiskääntö kp 6kg 10-10-10 ilman taukoja, ihan helppoa
väleissä vatsoja ja hanuriliikkeitä (http://www.figureathlete.com/article/training/get_a_great_ass&cr=) tolla kummarrusliikkeellä 8kg:n kässäreillä...tosi vaikeaa aktivoida oma perse:rolleyes:
kesto: 50min
Välipäivä tulee niin tarpeeseen, on jotenkin ihan kuitti pattiosastolta. Huomenna olis kyl tarkoitus tehdä jonkinlainen airoobinen, mutta katotaan kuin käy. Vähän houkuttelis paikallinen pururata.
Kasviksista puheenollen: aion tänään ostaa elämäni ensimmäisen kerran pinaattia, aika hurjaa:evil:.
Soittakaa ny joku jo rannikkotykistöpoliisille enneku mitään sattuu....
Soittakaa ny joku jo rannikkotykistöpoliisille enneku mitään sattuu....
Heh, syytä olis joo:lol:!
Asiaan: tänään menin pyörällä pururadalle ja siellä heitin kävellen ja siellä täällä juosten yhden rundin, joka on 1,5km (pelkkää ylä- ja alamäkeä). Tuntu että henki loppuu jo siinä kun kiipesin mäkeä ylös sinne radalle. Huono kunto tai jotain....anyways, koko paketti meni pyöräilyineen varmaan 30-45minuuttiin. Reidet on ihan sementtiä ja pelkkä kävelykin ylämäkeen oli täyttä tuskaa. Toiveena olis, jos toi lenkki vähän auttais.
Tuli heiluttua ennen salia ympäri kaupunkia ja mitä ihmettä, kävin parissa taidenäyttelyssä!? Hyvä minä. On pitäny käydä ties miten pitkän aikaa, eikä millään saa aikaseks. "If you can't, you MUST!" Ja kivaahan se sit oli, sai inspiraatiota omiin töihin ja muutenkin ajattelemisen aihetta:thumbs:.
Hengenravinnon jälkeen lihallisempiin hommiin:
penkki 45kg 6-6-4 tollasen vinkin pongasin, että alas mentäessä "vetää" tankoa alas, saa paketin paremmin hallintaan. Ja kun oikein kunnolla vetää, niin sehän romahtaa syliin:rolleyes:.
vinopenkki smithissä oli varattu ihan alusta loppuun, joten se jäi tekemättä
peck deck 30kg 8-8-8
kulmasoutu tangolla 45kg 12-12-12 adios amigo 45kg!:sweat: Ens kerralla laitetaan joko 2,5kg lisää tai suoraan vitonen, kokeillaan mitä jaksaa.
kevennetty leuanveto extraleveä ote -20kg 11-11-10
ylätalja 45kg 10-9-9 asenteella tähän ja edelliseen yhden toiston lisäys..tuskaa, mutta suurempi on tuska, jos jämähtää noihin.
väleissä vatsoja ja perseliikkeitä joskohan sitä hanuria sais nyt paremmin aktivoitua huomisessa SJMV:ssä.
kesto: 45min
Huomenna uudet kujeet.
Nyt on ollu kohtuullisia tappojalkakeikkoja, eikä tämäkään eronnut muista. Järkyttävä hiki ja puuskutus ja odotteli koska kuolema korjaa tai jotain:evil:.
kyykky 50kg 7-7-7 olen alkanut taas epäilemään tekniikkaani, hmmm....
askelkyykky kp 12,5kg 7-6-7 parissa kohtaa oli pakko pysähtyä ja vetää henkeä ja sit taas mentiin
SJMV 55kg 11-11-11 ja sitten vaan seistiin parin välin verran kun jalat tärisi kauhiasti:sweat:
reisikoukistus maaten 30kg 10-10-7 ei mitään toivoa saada kolmea kymppiä
pohkeet istuen 26kg 11-11-10
väleissä vatsoja, leukoja 3-3-2 ja kerran hikisiä punnerruksia
kesto: 45min
Semmottoos se meni. Koitin nyt saada enempi tuntumaa hanuriin ja se toimikin ihan jees lämmittelypainoilla. Sitten kun latoi varsinaiset painot, niin eihän siinä ehtiny taikka pystynyt mitään persettään ajattelemaan, kun on hirmunen työ saada koko kuorma ylös. Jatketaan harjoituksia.
Naamaraportti: Iho paranee jatkuvasti, mitä nyt välillä tulee yksittäisiä näppyjä, mutta niiden kanssa pärjää. Muutenkin iho on ihan erilainen nyt, jotenkin kuulaampi ja tasasemman värinen. Toinen poski on tällähetkellä tosi hyvä ja toinenkin tulee hitaasti perässä. Hiukan noi arvetkin on tossa haalistunu, sais kyl hävitä kokonaan:). Huomenna olis kasvohoito(=kuorinta,puhdistus,naamio) ja aion mennä sinne ja todennäköisesti otan sen ihan tavaksi, sillä se p u h d i s t a a ihoa hyvin. Uskon että näillä eväillä tää homma pysyy kasassa, eli huolellinen puhdistus kaksi kertaa päivässä niillä kosmetologin tuotteilla, vähemmän lisäaineita ruuasta, paljon vettä, vähän tai ei ollenkaan meikkivoidetta, kerran kuussa kasvohoito tai miten nyt tuntuu...ja ilonen mieli ja iso hymy...heh heh:D.
Tossa vähän kuvaa, kuvien välillä on aikaa joku kolmisen viikkoa. Ensimmäinen kuva otettu ennen mitään hoitoja.
Milläs muulla sitä lomaviikon aloittaa kuin salilla ->
pystypunnerrus smithissä 40kg 6-5-6 hiukan fiilistelin
Fodor viparit 5kg 12, 6kg 3, 5kg 12
vinoviparit penkillä kp 4kg 10-10-10 ja vielä kuritusta heti perään perusvipareilla 5kg 6 ja kauhia pumppi olkapäissä...harvinaista herkkua:kuola:
kevennetty dippi -10kg 11-11-10
ojentajapunnerrus taljassa 15kg 13, 20kg 8-8
ojentajapunnerrus taljassa pään yli 30kg 9-8-9
hauiskääntö kulmatangolla 26kg 7-7-7 hikiset seiskat
hammer 9kg 11-10-10
keskitetty hauiskääntö kp 9kg 5-4-4 lähes superina. Löysin vanhasta vihosta, että olen tehny parhaimmillaan 9kilolla 5-6-6
väleissä vatsoja, hanuriliikkeitä, leukoja 2-1, venytyksiä
kesto: 50min
Angstinen setti ja mieli oli hirmu korkealla, koska otin selänseurantakuvat ja tadaa, JOTAIN muutosta on tapahtunut!! :thumbs::rock::kuola::):sweat::cool: Kaikki tää työ ja vihdoinkin jotain tulosta, se on bileeeet!!
Tosta ekasta kuvaparista huomaa(vasen maaliskuu, oikea heinäkuu), että on alkanu vähän tulemaan sitä V-muotoa, jes. Tosta toisesta kuvaparista mä en näe mitään eroa, mutta who cares! Aikaa on kuvien välillä siis aika tasan tarkkaan 3kk. Niin että entäs nyt kun vielä syön tolla mun uudella ruokavaliolla, mikä by the way osuu meikäläiselle kuin nyrkki silmään(ei ähkyä, väsyä, enemmän proteiinia, yms yms) ja teen asenteellista treeniä salilla, niin kuis sitten vaikka vuoden päästä, häh:rolleyes:. *leijuu*
Uskaltauduin tänään aamulla vaa'alle ja järkytyin....paino oli 55,8kg...wooot? odotin että se olis jotain tyylin 57-58kg. Mä olen syöny nyt jotain parisataa kcal plussaa jokapäivä ja herkutellu viikonloppusin tuplasti enemmän ja SILTI mun paino ei muutu mihinkään. Herttileijaa! Toisaalta jotain tulosta on siitäkin huolimatta tullut. No, ei aleta hötkyilemään, menee kuitenkin jonkun aikaa ennenkuin totun näihin uusiin safkasysteemeihin ja siinä on nyt vähemmän hiilareita=vähemmän nestettä.
salia:
vinopenkki smithissä 40kg 8-8-8 vaihteeks penkki varattu
penkki 45kg 6-6-5
vipunosto maaten 10kg 12-12, 12,5kg 4:rock: oli pakko kokeilla kun noi 12,5kilon painot löyty
kulmasoutu tangolla 47,5kg 6-6-5 :thumbs: ja perään vielä fiilistelyä 40kg 8
kevennetty leuanveto extraleveä ote -20kg 12-11-10
ylätalja 45kg 10-10-10 tuli juteltua väleissä niin voimaa riitti paremmin
väleissä vatsoja, kesto: 50min
Olin vähän ajatuksissani koko treenin, mutta siinäpä sitä rautaa nousi kuitenkin ihan hyvin. Tuolla ei vissiin ilmastointi toimi kunnolla, kun on järkkyhiki joka kerta.
Olipa hyvä että kysyin eilen kosmetologilta miten naama puhdistetaan treenin jälkeen. Siinä meinaan löyty sellanen pommi, että ei ihmekkään jos naama on räjähtäny. Olen pessy naaman vaan vedellä, mutta pitäis kuulemma ihan puhdistusaineella pestä ja erityisen tärkeä on kasvovesi, muuten iho tukkeutuu. No kokeilin tänään ja se pumpulihärdelli oli melkein musta kun vetelin suihkun jälkeen....iso uuups:o. Oppia ikä kaikki.
No niin, nyt oli jo vähän parempi tsemi päällä salilla. Tietty olin sit jättänyt vihon kotiin ja se vähän sapetti.
kyykky 50kg 5-5-6-3 tein tarkoituksella vähemmän toistoja, kun ihmettelin tekniikkaani. Tuppaan jättämään varmaan vähän liian ylös, joten koitin nyt keskittyä saamaan jalat oikeesti 90 asteen kulmaan alhaalla. Tässäkään liikkeessä ei näköjään kannattais katsoa peiliin.
askelkyykky kp 12,5kg 7-7-7 prkeleenmoinen puuskutus:sweat:. Ai niin, noi toistot on muuten per jalka, mutta kai sen nyt tajuaa.
SJMV 55kg 12-11-11 aaarrgghh!!
reisikoukistus maaten 30kg 10-10-10 tuskaa
pohkeet istuen 26kg 11-10-10
väleissä vatsoja, leukoja 2-2-3-2 :cool:
kesto: varmaankin jotain 45min
Ihan hyvä setti oli. Tulipa luettua Turkulaisesta vai-mikä-se-nyt-oli tollasista baareissa tarjottavista alkoholittomista drinkeistä. Kyllä kiitos, minulle kelpaisi sellainen colan tai veden sijaan:D. Täytyypä tilata joku sellanen seuraavaks kun menee, niin ei tartte nöyristellä vesilasi kädessä. Seuraava kerta onkin lauantaina, kolmikymppisbileet. Ei yhtään kiinnostais juominen:hmm:, eikä kyl myöskään olla mikään party-pooper:).
Jonna1983
17.07.2008, 17:41
Ei ne alkoholittomat drinksutkaan mikään paras vaihtoehto ole. Niihin laitetaan aika paljon siirappia yms. kuonaa eli ovat melkoisia sokeripommeja. Tietty voi sanoa ettei sit mitään siirappilitkuja. Ihan puhtaat mehudrinksut on kyl aika hyviä :)
Ei ne alkoholittomat drinksutkaan mikään paras vaihtoehto ole. Niihin laitetaan aika paljon siirappia yms. kuonaa eli ovat melkoisia sokeripommeja. Tietty voi sanoa ettei sit mitään siirappilitkuja. Ihan puhtaat mehudrinksut on kyl aika hyviä :)
Nyyhky, tää bodyelämä on välillä vaikeeta:hmm:.
No niin, mä päätin että mulla on jouluun mennessä olkapäät. Yeah, dream on! Eiku ihan aikuisten oikeesti! Oon niin innoissani mun orastavista selkäsämpylöistä (mitkä näkyy jopa hiukan edestäpäin kun oikein pullistelee!!), että aion saada myös olkapäät. Mitäs täs on jotain 5kk ja risat aikaa. Mahdollista? Ehkä. Mittasin olkapään, se on nyt jotain 31cm-31,5cm...mikäli nyt olkapäätä voi mitenkään järkevästi mitata. Joku sentti taikka pari vois olla tavoitteena.....no huh huh!
pystypunnerrus kp 10kg 15, 12,5kg 11-9:rock: hah, viimeks kun yritin joskus talvella 12,5kilolla niin en meinannu saada niitä edes ylös ja nythän ne oli ihan lelut! Niin joo, vaihdoin smithin tähän, kun uskon tän olevan itelleni tehokkaampi.
Fodor viparit 5kg 12, 6kg 4, 5kg 12
vinoviparit penkillä kp 4kg 12-8-9 ja heti perään perusvipareilla 5kg 8 ja pumppi oli taattu
kevennetty dippi -10kg 11-11-11
ojentajapunnerrus taljassa 20kg 8-8-5
ojentajapunnerrus taljassa pään yli 30kg 9-9-9
hauiskääntö kulmatangolla 26kg 7-7-7
hammer 9kg 11-10-10
keskitetty hauiskääntö kp 9kg 5-6-5, perään 6kg 10
väleissä vatsoja ja leukoja 3-2-2
kesto: 1h ....oli kivaa porukkaa salilla ja tuli vähän juteltua:rolleyes:
Oli mahtava treeni! Kaikki liikkeet tuli jotenkin extra nautiskellen ja sali täynnä tuttuja naamoja. Voiko enää kivempaa olla!:D
Sulla on hyvä asenne treenaamiseen, jatka samaan malliin. :thumbs:
Sulla on hyvä asenne treenaamiseen, jatka samaan malliin. :thumbs:
Kiva kuulla et joku on kohillaan, kiitos!:piis:
Tänään ei mennykkään ihan suunnitelmien mukaan, eikä asennetta tuntunu riittävän mihinkään. Kortti oli menny vanhaks ja piti kääntää salikassi kohti Nautilusta:eek:. En voi sille mitään, se ei ole ollenkaan mun paikka:hmm:.
penkki 45kg 6-6-5 ei inspannu yhtään siellä luolastossa
vinopenkki smithissä 40kg 8-8-8 vähän pääsin fiiliksiin tässä kohtaa
vipunosto maaten 10kg 12, 12,5kg 4, 10kg 9
kulmasoutu tangolla 47,5kg 7-7-6, perään 40kg 10
ylätalja 40kg 10-10-10 tuntu samalta kuin fitness centerin 45kiloa, tai sitten ei vaan kiinnostanut
alatalja 40kg 10-10-10
väleissä vatsoja, leukoja yritin tehdä taljassa kun leuanvetotanko oli otettu kokonaan pois...morjensta vaan:thumbs:.
Se on sali, jossa en ole kenenkään nähnyt treenavan kovaa:hmm:. Eipä siitä sen enempää. Ai niin, viimekertainen olkapäätreeni meni järkyttävän hyvin perille, oli pari päivää olat tosi kipeät, hyvä homma.
Lauantain kolmikymppisbileet oli kyl aivan mahtavat. Mehulinjan sai kyl unohtaa samantien kun pääsi istumaan:o. Siellä oli oikein bändikin autotallissa soittamassa. Antaa epämääräisen kuvan kertoa enemmän:D.
Tuntuu että salilla on joka kerta hiukan huonompi ilma. Tänään ei meinnannu henki kulkea:(.
kyykky 50kg 7-7-5 toivottavasti nyt oli puhtaammin
askelkyykky kp 12,5kg 7-7-7 tiukkaa:evil:
SJMV 55kg 12-12-12:rock: Jälleen yksi etappi saavutettu. Huh, pääsee vihdoinkin tekemään vähemmän toistoja.
reisikoukistus maaten 30kg 10-10-7:mad:
pohkeet istuen 26kg 10-10-10
väleissä hiukan vatsoja, pari leukaa, kesto: 45min
Olisihan se voinut paremminkin mennä. Syytän ilmastointia ja myöhäistä ajankohtaa... minussahan ei ole vikaa:D
Tästä käsipäivästä on tullu mun lemppari:p.
pystypunnerrus kp 12,5kg 12-11-11 Aika nannaa:cool:! Kävin jo vähän sormella tökkimässä 15 kilon painoja
Fodor viparit 5kg 12, 6kg 4, 5kg 13 kumma ku tohon 6kiloon töksähtää ja sitä ei saa liikkeelle sitten millään
vinoviparit penkillä kp 4kg 12-12-11 ja heti perään perusvipareilla 5kg 9 ja pumppia pukkas
kevennetty dippi -10kg 12-12-12 Kääk, ens kerralla -5kg! Kohta mennään omalla painolla! :)
ojentajapunnerrus taljassa 20kg 8-9-6 vaihdoin köyden suoraan tankoon, parempi tatsi tuli
ojentajapunnerrus taljassa pään yli 30kg 9-9-9
hauiskääntö kulmatangolla 26kg 8-7-8
hauiskääntö taljassa 20kg 12-12-12 hammeriliikkeen heitin helvettiin, en jaksa sitä enää
keskitetty hauiskääntö kp 9kg 7-6-6
väleissä vähän erilaisempia vatsaliikkeita mitä olen aikasemmin tehny ja leukoja 2-1,5-1,5
kesto: 55min
Jälleen mahtava treeni:thumbs:. kaikki oli niin kevyttä ja ilmakin oli vähän viileämpi salilla.
Kohtuu macho olo tulee noista pystypunnerruksen kässäreistä, kun ne on tollaset isot "poikien painot":cool:. Onhan niitä jo kuolattu vierestä jonkun aikaa. Odottakaas vaan sitä hehkutuksen määrää kun pääsen käsiksi 15kilon painoihin, heh heh:D.
Eilen tuli tehtyä sellanen kevyehkömpi pumppailutreeni ilmaston ja jonkun ihme vatutuksen takia. En itsekään oikein tajunnut mikä harmitti, mutta joku harmitti.
penkki 40kg 12-12-10
vinopenkki smithissä 32,5kg 15-15-15
vipunosto maaten 9kg 14-13-12
kulmasoutu tangolla 40kg 12-12-12
kevennetty leuanveto leveä ote -30kg 15-15-15
ylätalja 40kg 12-10-10
kesto: 35min
Oli kyllä ihme fiilis, teki vaan mieli paiskoa tavaroita ja lähteä menemään:hmm:. No, salilta menin suoraan biitsille siskokullan kanssa ja heti ku kävin pulahtamassa vedessä, niin kaikki vatutus jäi sinne:D. Hyvä homma.
En nyt oikein tiedä pitäiskö toi seuraava jalkapäivä ja käsipäiväkin tehdä pumppaustyyliin, vai painetaanko vaan kovaa. Taidan mennä salille ja päättää siellä.
Lauantaina tein jalkatreenin, mistä ei sitten näköjään tullut kevyttä.
kyykky 50kg 7-7-6, 40kg 6 tämä alle 90 asteen
askelkyykky kp 12,5kg 8-8-7 oli jo helpompi hallita
SJMV 57,5kg 6-6-6 ensimmäinen liike missä painot on 100% omasta painosta:)! perään 40kg 12 persettä aktivoiden ja venytellen
reisikoukistus maaten 30kg 10-10-8, rangaistusta 15kg 10
pohkeet istuen 26kg 11-11-11
väleissä vatsoja, kesto: 45min
Hanuri oli totaalikipeänä pari päivää edellisestä jalkapäivästä, eli jotain noi miniperseenaktivointiliikkeet on saanu aikaan. Samoin kävi noiden vatsaliikkeiden vaihtelulla.
Tänään sitten olkapääprojektin kimppuun:
pystypunnerrus kp 12,5kg 9-8-8 jassoo...mitäs täsä tapahtui?
Fodor viparit 5kg 12, 6kg 5, 5kg 13
vinoviparit penkillä kp 4kg 12-12-12 ja heti perään perusvipareilla 5kg 10, 4kg 10
kevennetty dippi -5kg 5-5-4 Huhhuijaa, raskas oli
ojentajapunnerrus taljassa 20kg 9-10-7
ojentajapunnerrus taljassa pään yli 30kg 10-10-10
hauiskääntö kulmatangolla 26kg 8-8-8
hauiskääntö taljassa 25kg 11-12-11 vielä vähän hakusessa
keskitetty hauiskääntö kp 9kg 7-7-7
väleissä vatsoja, kesto: 50min
Sali oli tyhjänä melkein koko ajan, niin kehtasi kokeilla erilaisia vatsaliikkeitä. Yksi aika tehokas oli sellanen selällään maaten, pallo jalkojen välissä ja siitä nosto jalat suorana 90 asteen kulmaan, auts. Jaahas, se taitaa olla viimeinen lomapäivä. Ei kai auta muu kuin mennä swimuilemaan:cool:.
Propofol
29.07.2008, 08:21
Moi! Tulin vaan sanoon et tätä sun päivyriä on mukava seurailla. Muidulla on asennetta! Jatketaan harjoituksia:thumbs:
Hei vaan hei!
Kiitos vaan kiitos ja samat sanat sinne! :cool:
Joku varmaan lahtaa mut seuraavasta, mutta pakko sanoa: ihanaa kun työt alko ja pääsee tekemään näitä aamutreenejä! Saa ihan uutta potkua päivään, kun pääsee heti heilumaan rautojen kanssa. Töitäkin on mukava jatkaa nyt pitkän loman jälkeen. *inspiroitunut*:)
penkki 45kg 6-4-4 tekniikka oli yhtäkkiä häviksissä
vinopenkki smithissä 40kg 7-7-6 laitoin penkin yhden pykälän vinompaan kuin aikaisemmin
vipunosto maaten 10kg 12, 12,5kg 5, 10kg 9
kulmasoutu tangolla 47,5kg 7-7-7
kevennetty leuanveto extra leveä ote -20kg 12-11-11
ylätalja 45kg 10-10-10
väleissä vatsoja taljasta roikkuen ja pallolla, kesto: 45min
Semmosta tänään. Hauska treeni ja intoa oli:D. Jos jotain nuputtaa, niin rintaliikkeet ei oikein kulje/napeksi. Tuli kommenttia että mun selkä menee niissä liian notkolle, koittanu sitä sitten fiksailla...paitsi penas, heh heh, sorry mutta sen teen hiukan rullalla.
susannah
29.07.2008, 08:36
Töitäkin on mukava jatkaa nyt pitkän loman jälkeen. *inspiroitunut*
No ei sentään lahdata ketään, hyvä jos mukavaa palata töihin. Itse oisin kernaasti jatkanut lomailua 3:n vkon lisäksi. Oon jo nyt aivan puhki:eek:
Treenikin maistuu paremmin, kun kesä väistyy syksyn tieltä, nyt mieluummin nautiskelee ulkoilusta ja auringosta:)
No ei sentään lahdata ketään, hyvä jos mukavaa palata töihin. Itse oisin kernaasti jatkanut lomailua 3:n vkon lisäksi. Oon jo nyt aivan puhki:eek:
Treenikin maistuu paremmin, kun kesä väistyy syksyn tieltä, nyt mieluummin nautiskelee ulkoilusta ja auringosta:)
Jep, tietenkin kävi niin, että jouduin eilen sit ylitöihin, höh. No pääsepähän sit perjantaina kolme tuntia aikasemmin:rolleyes:. Olipa "kevyt" aloitus toiselle työpäivälle:sweat:.
Tänään jalkoja ylhäisessä yksinäisyydessä.
kyykky 50kg 7-7-7
askelkyykky kp 12,5kg 8-8-8
SJMV 57,5kg 7-6-6 aika tuju
reisikoukistus maaten 30kg 10-10-10
pohkeet istuen 26kg 11-11-11
väleissä vatsoja roikkuen ja pallolla, kesto: 45min
Jassoo, semmonen setti tuli. Ihan muikea jumppa.
Huh huh, peljästyin aamulla kauheasti kun mies ei ollut tullu riennoiltansa kotia ja kun koitin soittaa, niin pelkkää varattua tuuttas koko puhelin. Salilla kuitenkin tuli viestiä, että oli kunnossa. Vähän meni vatta kuralle huolesta:(.
pystypunnerrus kp 12,5kg 10-9-6 no helvetti, miksi sain sillon ekalla kerralla yli kymppejä?? Ei tajuu. Olikohan ne jotkut hämy 12kilon painot, jotka olikin oikeasti kympit....
Fodor viparit 5kg 12, 6kg 5, 5kg 13
vinoviparit penkillä kp 5kg 6-6-5 perään perusvipareilla 6kg 9
kevennetty dippi -5kg 6-5-5
ojentajapunnerrus taljassa 20kg 10-10-10
ojentajapunnerrus taljassa pään yli 30kg 10-10-10 harvinaisen raskas
hauiskääntö kulmatangolla 26kg 9-8-8 olisi tullut enempikin, mutta kädessä joku muljahti tai jotain, joten hannailin hiukan.
hauiskääntö taljassa 25kg 12-12-12 hakee...
keskitetty hauiskääntö kp 9kg 8-8-8
väleissä: vatsoja ja leukoja 3-2, kesto: 50min
Ihan mukavan pumpin sai taas olkapäihin. Vielä ne tosta joku päivä kasvaa:evil:.
Voisin laittaa kans jotain kommenttia tosta ruokavaliosta, mitä edelleenkin kiltisti noudatan...no ehkä 90% ajasta...tuhmakin täytyy olla välillä:o, muuten täällä ei ole yhtään hauskaa. Anyways, kroppa tuntuu jotenkin erilaiselta kuin aiemmalla ruokavaliolla. Turvotusta ei ole oikein ollenkaan, mikä on mahtavaa, sillä ei tule sellasia "apua, nyt täytyy laihduttaa:eek:"- fiiliksiä. Ruuan kulutus tuntuu kasvaneen kovasti, nyt vielä varsinkin kun työt alkoi. On ollu pakko lisätä vähän sinne tänne, koska nälkä tulee niin helposti. Kaloreista en osaa sanoa, koska tän myötä olen jättänyt laskurin pois käytöstä, kun syön niin samoja ruokia päivästä toiseen. Sillon kun joskus laskin noi, niin siitä tuli jotain 2000-2100 kcal...muistaakseni kait, mutta nyt olen varmaan syöny jotain 2200-2300kcal kait. Toi on kyl ihan perstuntuma, et varmaks en osaa sanoa. Pääasia että oikeanlaista ruokaa tulee tasaisesti koneeseen parin kolmen tunnin välein.
Naamaraporttia: Iho on tällä hetkellä omaan silmään niiiin ihana. Kolme kohtaa on sellasta, missä noi arvet on piukassa, mutta nekin tuntuu koko ajan haalistuvan. Jatketaan siis näillä eväillä, millä nyt olen mennyt, kun tuntuu toimivan. Laserilla varmaan sais noi viimeisetkin, mutta uskon että ne lähtee ilmankin. Kohtuullisen virkistävää, kun ei tarvitse laittaa peitevoiteita sun muita koko naamaa täyteen, vaan pari hipaisua riittää:p. Ihan mielenkiintosta on kanssa nähdä millanen iho oikeasti on, ilman näppyjä. Kyllä niitä edelleen tulee, mutta ehkä viidesosa siitä mitä aiemmin, eikä ne tulehdu tai ole muuten pahoja.
Tähän seuraavaan lauseeseen voisi lisätä vielä näin:
Pääasia että oikeanlaista ruokaa tulee tasaisesti koneeseen parin kolmen tunnin välein ja, että sitä tulee riittävästi. :)
Mites sulla on paino kehittynyt nyt tuolla ruokavaliolla?
Tähän seuraavaan lauseeseen voisi lisätä vielä näin:
:)
Mites sulla on paino kehittynyt nyt tuolla ruokavaliolla?
Näinhän se on ja mulla tuppaa aina juuri tuo "riittävästi"-kohta uupumaan, vaikka miten uskoo syövänsä tarpeeksi:hmm:. En ole taaskaan käyny vähään aikaan vaa'alla. Pitääpä käydä aamulla sen kautta, niin tietää missä oikeasti mennään.
Näinhän se on ja mulla tuppaa aina juuri tuo "riittävästi"-kohta uupumaan, vaikka miten uskoo syövänsä tarpeeksi:hmm:. En ole taaskaan käyny vähään aikaan vaa'alla. Pitääpä käydä aamulla sen kautta, niin tietää missä oikeasti mennään.
Jep. Kannattaa väliajoin (esim. viikon välein) tarkkailla sitä painoa. Ettei vain liian pitkään sohlaa paikallaan jos on tarkoitus kehittyä. Kuitenkin aika helppo ja nopea homma hypätä siihen puntarille :)
Painon kehitys 55,8kg -->55,9kg....:hmm: Voi kyynel.
Haluan ihan oikeasti kehittyä, eikä tästä nyt näytä tulevan mitään, eli pistetääpäs tohon uudestaan toi ruokissysteemi:
1. kaurahiutale, rasvaton maito, kananmuna, marjoja
bussissa matkalla treeniin hera80
TREENI
2. hera80, hedelmä
3. lihaa + vihanneksia, oliiviöljyä/pähkinöitä
4. leipää, kasviksia, joku leikkele
5. kalaa/lihaa, kasviksia, pähkinöitä/oliiviöljyä jos ei ole kalaa
6. pirtelö(esim. hera80/maitorahka, marjoja yms., kevytmaito) kalanmaksaöljyä
Ja nyt sitten lisään siihen aamupalalle 1rkl rypsäriä ja kaurahiutaleita oon ottanu 1dl, niin lisätään siihen vielä päälle 1/2dl. Ja tohon 3. kohtaan vois tunkea jotain riisiä/pastaa/perunaa, mitä nyt milloinkin tekee mieli. Saiskohan sillä mitään aikaan...:hmm: Ja toi vaa'alla käyminen olis aika pop, kuten Jatkis jo sanoikin. Jos vaikka tosiaan viikon välein kävis. Pari kiloa massaa tilaukseen:), kiitos.
Oli ihan hauska treeni. Eilinen karkkipussi(:warning:) varmaan antoi pientä extraboostia.
penkki 45kg 6-6-5, 40kg 5
vinopenkki smithissä 40kg 8-8-8
vipunosto maaten 10kg 12, 12,5kg 6-6 kuin helistimiä olis heiluttanut:p
kulmasoutu tangolla 47,5kg 8-8-8
kevennetty leuanveto extra leveä ote -20kg 12-12-12 sämpylät tykkäs:)
ylätalja 45kg 10-10-10, 35kg 6
väleissä vatsoja, kesto: 50min kummasti taas aikaa suttaantui
Treeni kulki aika makoisasti. Huomenna kintut tuleen:rock:.
Päätin että tänään tulee hyvä treeni. Oli ihan hyvä päätös:).
kyykky 50kg 7-7-8 tuli sieltä edes yksi toisto enemmän, lopuksi 40kg 8 alle 90asteen kulman
askelkyykky kp 12,5kg 8-9-9 huh mikä puuskutus, ei olisi mennyt yhtään enempää
SJMV 57,5kg 7-7-7 lopuksi hanurin aktivointia pienemmillä painoilla 40kg 10-10
reisikoukistus maaten 30kg 11-11-11:rock:katsos vaan mitä asenteella saa aikaan!
pohkeet istuen 26kg 11-11-11tää ei liiku näistä yhtään toistoa enempää...nämäkin on joka kerta yhtä kovan työn ja tuskan takana
väleissä vatsoja roikkuen ja pallolla, kesto: 1h wooot?!
Reisikoukistus oli aika yllättäjä. Keräsin sitä varten hirmusen angstin ja päätin näyttää sille kaapin paikan:evil:.
Oli muuten aika mukava yllätys salille mentäessä. Hissistä kun pääsi niin vastaan tuli oksennuksen, kaljan, kusen ja hien haju ja kulman takaa pilkisti 4 paljasta jalkaa. Salin oven vieressä makas kaks pulsua sammuneina, eikä niillä ollu muuta ku housut päällä:(. Siellä ne oli vielä kun lähti poiskin.
Jaahas, laitan tänne kuulemma liian henkilökohtaisia asioita...no voi voi sentään:hmm:.
pystypunnerrus kp 12,5kg 12-11-11 no tulihan nekin!:thumbs:
Fodor viparit 5kg 12, 6kg 5, 5kg 13
vinoviparit penkillä kp 5kg 7-6-6 perään pystysoutua kulmatangolla
kevennetty dippi -5kg 6-6-6
ojentajapunnerrus taljassa 20kg 10-11-11
ojentajapunnerrus taljassa pään yli 30kg 11-11-11
hauiskääntö kulmatangolla 26kg 10-9-9 nyt ei hannailtu
hauiskääntö taljassa 30kg 6-6-6
keskitetty hauiskääntö kp 9kg 9-9-9 joka kerta kevenee
väleissä: vatsoja taljassa, staattisia pitoja, hanuriliikkeitä, kesto: 55min
Semmosta tällä kertaa, kiva treeni. Alkaa jälleen vähän ähky olemaan:hmm:...ja pitäis taas syödä...plaah....
penkki 45kg 7-6-6 pientä petraamista
vinopenkki smithissä 40kg 9-9-9
vipunosto maaten 10kg 12, 12,5kg 7-7
kulmasoutu tangolla 47,5kg 8-9-8 painava
kevennetty leuanveto extra leveä ote -15kg 5-5, -20kg 12
ylätalja 45kg 11-10-10 tämäkin painoi:sweat:
väleissä vatsoja roikkuen ja pallolla, kesto: 50min
Vähän oli tunkkanen treeni, vaikka tulostakin tuli. Ähky meni eilen ohi, jes.
kyykky 50kg 8-8-8
askelkyykky kp 12,5kg 9-9-9 tuskaaa
SJMV 57,5kg 8-8-9 todella kevyttä! Loppuun vielä vähän extraa takapuolen aktivointia 50kg 4
reisikoukistus maaten 30kg 12-12-12:rock:!!!! :rock:Päätin että pääsen tästä painosta NYT eroon. Asennetta päälle, vihaista muminaa ja sieltähän se tuli.
pohkeet istuen 26kg 12-12-12 tää meni sitten siinä sivussa samalla angstilla
väleissä todella sekalaisia vatsoja, kesto: 45min
Jaahas, mahtaisko ruuan lisääminen olla tuonu hiukan extrabuustia. Tuntuu hyvin kulkevan. Käynpäs huomenna vaa'alla, niin nähdään mitä viikon aikana on tapahtunu painossa.
penkki 45kg 7-6-6 pientä petraamista
vinopenkki smithissä 40kg 9-9-9
vipunosto maaten 10kg 12, 12,5kg 7-7
kulmasoutu tangolla 47,5kg 8-9-8 painava
kevennetty leuanveto extra leveä ote -15kg 5-5, -20kg 12
ylätalja 45kg 11-10-10 tämäkin painoi:sweat:
väleissä vatsoja roikkuen ja pallolla, kesto: 50min
Vähän oli tunkkanen treeni, vaikka tulostakin tuli. Ähky meni eilen ohi, jes.
Melko tutunnäköinen sali;) Mukava nähdä että joku muukin tältä palstalta käy samalla salilla:)
Melko tutunnäköinen sali;) Mukava nähdä että joku muukin tältä palstalta käy samalla salilla:)
No katos katos, joku muukin uskaltaa tunnustaa käyvänsä siellä:). Ihan metka paikka ja kivaa hekilökuntaa.
No katos katos, joku muukin uskaltaa tunnustaa käyvänsä siellä:). Ihan metka paikka ja kivaa hekilökuntaa.
jep:) Se ''laihempi'' pasi onkin mun setä ;)
jep:) Se ''laihempi'' pasi onkin mun setä ;)
No johan on:cool:
Vaaka oli aamulla mun kaveri 55,9kg --> 56,7kg tadaa! Mäki osaan:p.
pystypunnerrus kp 12,5kg 12-11-10-4 oli raskas, viimenen nelonen oli viel pakko vääntää tonne
Fodor viparit 5kg 12, 6kg 5, 5kg 14
vinoviparit penkillä kp 5kg 7-7-7 perään pystysoutua 15kg 6-6
kevennetty dippi -5kg 7-7-7
ojentajapunnerrus taljassa 20kg 12-12-11
ojentajapunnerrus taljassa pään yli 30kg 12-12-12
hauiskääntö kulmatangolla 26kg 10-10-10
hauiskääntö taljassa 30kg 7-7-7
keskitetty hauiskääntö kp 9kg 10-10-10
väleissä: vatsoja pallolla, lattialla, kesto: 55min
Mulla oli lainassa miehen sykemittari ja se näytti treenin jälkeen tämmösiä lukuja: keskiarvo 129, maximi 166(se tuli dipissä). Ihan hauska oli seurata mitä se millonkin näytti.
Äkkäsin vatsoja tehdessä tehokkaan liikkeen. Joku joskus mainitsi tehneensä habaa "nytkytystekniikalla", niin kokeilin samaa vatsoihin. Tein sitä sellaseen liikkeeseen, missä makaa selällään ja nostaa jalat suorana ylös 90asteen kulmaan. Ensin alhaalla pieniä nostoja 10 ja sitten korkealla 10 pientä nostoa ja lopuksi normaalisti niin monta kuin meni. Hapotti hyvin.
Olipa sellanen treeni että oksat pois.
penkki 45kg 9-7-7:) siis what a f..?! Mistä toi ysi tonne tuli??
vinopenkki smithissä 40kg 10-12-12 :sweat:7 toistoa parannusta...huhhuh
vipunosto maaten 12,5kg 8-8-8 no eipä menny tääkään paskasti:D
kulmasoutu tangolla 47,5kg 9-10-10 painoi pirusti mutta ei luovutettu:evil:
kevennetty leuanveto extra leveä ote -15kg 6-6, -20kg 12
ylätalja 45kg 12-11-11angstilla lisää toistoja
väleissä pystysoutua tangolla, vinoja vatsoja kepillä, peppuliikkeitä
kesto: 50min
Jaaha, alkaako safka vaikuttaa vai onko puurossa ollu jotain mitälie stereoita:), tuli meinaan niin roimasti parannusta rintaliikkeiden toistoissa:cool:.
Hyvää settiä pukkaa vaan lisää. Antaa tulla:).
kyykky 50kg 10-9-9:)olipa nautinnollinen kyykkä. Loppuun fiilistelin 40kg 5 alle 90asteen kulman
askelkyykky kp 12,5kg 10-10-10 tän jälkeen hiki valui ohimoilla, oli rankka
SJMV 57,5kg 9-9-9 , loppuun 40kg 6
reisikoukistus maaten 30kg 12, 35kg 5-5 vähän jänskätti nouseeko toi 35kg, mutta hyvinhän se tuli...mitä nyt kenkä meinas lähtee jalasta
pohkeet istuen 26kg 8-8-8 eipä tääkään lisäys paskemmalta tuntunut
väleissä sekalaisia vatsoja, kesto: 45min...kai
Oon aika ihmeissäni yhtäkkisestä voimien kasvusta. Kylhän se tosin kelpaa. Alkais vaan tarttumaan noihin lihaksiinkin jotain sen myötä. Vähänkö vituttais jos jossain vaiheessa kyykkää 60kg, penattaa 50kg ja kaikinpuolin näyttää samalta...:hmm: Ei, en lähde tohon kyytiin nyt. Mun selkäkuvat kerto että jotain kehitystä tapahtuu, ei aleta maalaa piruja seinille. Niin ja hanskakin oli kasvanu taas puolella sentillä...joo, musta tulee vahva ja muhku:p.
pystypunnerrus kp 12,5kg 12-12-11 koitin tehdä vielä perään parin toiston sarjan, mutta syliin jäi
Fodor viparit 5kg 12, 6kg 5, 5kg 15
vinoviparit penkillä kp 5kg 8-8-8 perään pystysoutua, painosta ei tietoa(10-15kg), mutta toistoja 18 ja karsee pumppi olkapäis
kevennetty dippi -5kg 8-8-8
ojentajapunnerrus taljassa 20kg 12-12-12
hauiskääntö kulmatangolla 26kg 10-7-7 järkyttävän raskas
keskitetty hauiskääntö kp 9kg 11-9-10 tämäkin oli työn ja tuskan takana
ojentajapunnerrus taljassa pään yli 30kg 12-12-12 kädet tärisi siihen tyyliin, etten viittiny kokeilla vielä tässä 35kiloa
väleissä: vatsoja roikkuen, kesto: 45min
Salilla oli tosi kuuma, eikä sen lisäks osannu tsempata treeniin ihan täysillä. Liikkeet meni lopussa vähän sekasin, kun laitteet oli varattu. Hyvinhän toi kuitenkin meni kaikesta huolimatta ja olkapäät sai kunnolla kyytiä.
Tän päivän safkat (ja ah niin monen muunkin päivän:hmm:):
1. kaurahiutale, maito, rypsiöljy, kananmuna, vadelmia
2. kana, parsakaali, jotain pakastekasvissekoitusta, oliiviöljy, riisiä
3. hera80
TREENI
4. hera80, puolikas banaani
5. ruisleipää, välissä kalkkunaleikettä, tomaattia ja pari salaatinlehteä, cashew pähkinöitä
6. kirjolohisuikaletta, salaattia, perunaa&porkkanaa
tulossa 7. hera80, maito, mustikoita ja vadelmia, kalanmaksaöljy
Sillain....Voishan sitä joku päivä kehitellä jotain vaihtelua, mutta tää iltavuoroviikko näyttää menevän tyyliin päiväni murmelina...:hmm:. Lihapullia tekis kyl mieli:p.
Tänään pitikin tulla aikaisemmin töihin ja nyt täytyy sanoa, että meikäläistä väsyttää. Salille piti kuitenkin änkeä, kun viikonloppuna on pellettitalkoot miehen kanssa ja sillon ei jaksa mennä minnekkään.
penkki 45kg 9-8-7
vinopenkki smithissä 40kg 12-12-11
vipunosto maaten 12,5kg 9-8-8
kulmasoutu tangolla 47,5kg 10-10-10
kevennetty leuanveto extra leveä ote -15kg 6-6, -20kg 12
ylätalja 45kg 12-11-11
väleissä vatsoja, kesto: 50min
Aika väsynyttä meininkiä. Saa nähdä jaksaako huomenna mennä salille. Tänään onneksi pääsee myös aikasemmin töistä, että jos menis ajois nukkumaan ja vetäis pitkät tirsat. Missäköhän mun kissa on ollu, kun se haisee ihan öljylle ja metallille ja herään aina siihen lemuun, kun se tulee yöllä mun viereen. Se haju on aika piukassa, kun on jo muutama päivän haissu. Ei muuta kuin katti kylpyyn tai jotain...
Guerlainn
14.08.2008, 16:03
Sun treenejä tulee seurattua aktiivisesti! :)
Hei, laitatko aina yksittäisen käsipainon painon esim. vipareihin? Kun mä en tiedä, pitäisikö laittaa kokonaissumma vai se yksittäinen. :D
Sun treenejä tulee seurattua aktiivisesti! :)
Hei, laitatko aina yksittäisen käsipainon painon esim. vipareihin? Kun mä en tiedä, pitäisikö laittaa kokonaissumma vai se yksittäinen. :D
No heipä hei ja tervetuloa joukkoon kasvavaan:thumbs:. Kiva että joku seurailee näitäkin räpellyksiä. Sunkin päivyriä on tullu vakoiltua:). Mukava yleensäkin tsiigailla mitä mimmit keksii.
Ja käsipainoista laitan yksittäisen kässärin painon. Smithissä varmaan painot on mulla väärin, koska leikin että se hässäkkä painaa 30kg, mutta oikeasti on varmaankin alle. Helpompi laskee 30kg+romut:p-->laiska.
kyykky 50kg 10-10-10 aika raskas...loppuun 40kg 5 alle 90asteen kulman
askelkyykky kp 12,5kg 11-10-10 perse otti kivasti hittiä
SJMV 57,5kg 10-10-10 ilmeellä & puhinalla
reisikoukistus maaten 35kg 5-5, 30kg 10
pohkeet istuen 28kg 9-9-9
väleissä vatsoja selällään, pallolla, roikkuen....you name it, kesto: 55min...meni fiilistelyks koko reeni.
En tiennykkään, että pakaralihaksetkin voivat mennä pumppiin:lol:. Niin kävi sjmv:n kohdalla. Ai niin, fakkersson, kävin vaa'alla ja viikon tulos 56,7kg -->56,0kg. Voihan penaali. Toi eka painonnousu olikin siis vain naistenpäivien turvotusta...toisaalta nyt vkloppuna tuli syötyä huonosti ja tällä viikolla skippasin jogurit, mitä viimeviikolla vedin lasillisen joka päivä. Eli tuli ehkä kuitenkin vähemmän kaloreita ku viimeviikolla. Äh, en mä tiedä. Se on kuitenkin selvää, että polttoainetta menee:o.
Vaihtelevaa settiä Kilosportissa tällä kertaa.
pystypunnerrus kp 12,5kg 6-6, 10kg 10-10 Penkin selkänojaa ei saanu pystyyn, joten asento meni vähän omituiseks. 10 kilolla ilman nojaa.
Fodor viparit 5kg 13, 6kg 6, 5kg 15
vinoviparit penkillä kp 5kg 9-7-8 todella raskas
perään perus vipareita 5kg 10 ja pystysoutua 10kg 20
ojentajapunnerrus seisten pään taakse kp 12,5kg 15-15-15
ojentajapunnerrus taljassa 35kg 13, 40kg 12, 45kg 12 ihme talja kun meni noin isot painot
yhden käden ojennus penkillä(or whatever) kp 8kg 12-10-10
hauiskääntö kulmatangolla 22,5kg(kait) 12-12-12
hauiskääntö taljassa 20kg 13, 25kg 12-12
keskitetty hauiskääntö kp 9kg 11-11-10
Loppuun miestä odotellessa vatsoja ja joitain erilaisia olkapääliikkeitä testailin mm. taljassa
väleissä: small talkia, kesto: jotain yli tunnin
Sekavasta setistä huolimatta sain hyvän pumpin kaikkiin treenattuihin lihaksiin ja olkapäät ainakin sai kunnolla kyytiä.
Tossa kun viikonloppuna kattelin miestä tekemessä maastavetoja, niin tuli kauhea hinku kokeilla paljonko meikäläinen mahtaisi saada ylös. Joskus viimeks kokeillu kerran tänä vuonna, sillon nostin 50kiloa...en kyl ottanu sillon kovin tosissani sitä.
penkki 45kg 10-9-8 paranee 3 toistolla, mahtavaa:)
vinopenkki smithissä 40kg 12-12-12
vipunosto maaten 12,5kg 9-9-7
maastaveto 50kg 5, 60kg 2, 70kg 0-1-0, 60kg 1 semmosta kokeilua
kulmasoutu tangolla 40kg 12, 44kg 10-10
kevennetty leuanveto extra leveä ote -15kg 7-6, -20kg 12
väleissä pari kertaa vatsoja, kesto: 50min
Huh, nyt tuntuu selässä. Olen inhonnu mavea aina, mutta nyt taidan ottaa sen ohjelmaan mukaan. En tiedä sitten vuorottelenko kulmasoutua ja mavea vai miten teen. Muutenkin alkaa olee sellanen fiilis, että vois muutella hiukan ohjelmaa. Tähän tyyliin ollaan menty koko tää vuos. En vaan oikein keksi mitään fiksua. 3-jakoisen haluan edelleen pitää, koska 2-jakosesta en palaudu ja 4-jakonen...no se nyt on sit 4-jakonen, eikä innosta. Plaah, ideoita?:confused:
Eilen tuli kannettua pellettiä enemmän kuin tarpeeksi(jotain tyyliin parisataa kiloa:evil:), joten sali jäi väliiin. Tänään taas kehään ja tuli aikas mahtava treeni:).
kyykky 50kg 12-12-12 Mahtavaa:rock:! Loppuun kokeilin vielä 55kiloa box kyykkynä, mutta lasti tärisi ja huojus niin paljon, että jäi yhteen toistoon.
askelkyykky kp 12,5kg 11-11-11
SJMV 57,5kg 11-11-11 suht helposti tuli
reisikoukistus maaten 35kg 6-5, 30kg 10
pohkeet istuen 20kg 12-12-12 joku jätkä teki samaan aikaan niin en kehdannu laittaa enempi painoja ku se
väleissä vatsoja taljassa ja voimapyörällä, kesto: 55min
Sykemittari oli taas mukana ja näytti seuraavia lukuja: keskiarvo 139 ja maximi 177.
Niin ja rakkaani, nyt käytin sitä vyötä kyykyssä, kun olet siitä niinpal puhunu:p. Jotenkin en kehtaa tota vyötä käyttää kun muita on paikalla, kun tulee sellanen fiilis, että sit ne katsoo tyyliin "kuka toi luulee olevansa, helvetin ruipelo":o.
Niin ja rakkaani, nyt käytin sitä vyötä kyykyssä, kun olet siitä niinpal puhunu:p.[/B] Jotenkin en kehtaa tota vyötä käyttää kun muita on paikalla, kun tulee sellanen fiilis, että sit ne katsoo tyyliin "kuka toi luulee olevansa, helvetin ruipelo":o.
Miksi käytät vyötä? Siksikö, kun joku on "käskenyt" käyttämään. Keskivartalon lihasten hallintaharjoitteita, jos ilman vyötä ei kyykyt pysy kasassa. Sitten oikeasti isoissa romuissa se vyö käyttöön.
Itse en käytä vyötä kuin raskaissa maastavedoissa ja silloin painot ovatkin sadan kieppeillä.
Mutta vyön käyttö voi olla myös tottumus. Itsekin ihan "opettelin" sen käytöstä pois. Toisille se on myös turvallisuuskysymys, halutaan varalta pitää.
Miksi käytät vyötä? Siksikö, kun joku on "käskenyt" käyttämään. Keskivartalon lihasten hallintaharjoitteita, jos ilman vyötä ei kyykyt pysy kasassa. Sitten oikeasti isoissa romuissa se vyö käyttöön.
Itse en käytä vyötä kuin raskaissa maastavedoissa ja silloin painot ovatkin sadan kieppeillä.
Mutta vyön käyttö voi olla myös tottumus. Itsekin ihan "opettelin" sen käytöstä pois. Toisille se on myös turvallisuuskysymys, halutaan varalta pitää.
Mies aina jankkaa että mun pitäis käyttää vyötä, kun "muuten selkä menee rikki". Omasta mielestä mulla on vielä niin lelupainot, etten tarvitsisi sitä. Vähän eri asia kun mun painot kyykyssä ja mavessa on jotain 50kilon luokkaa ja äijän reippaasti yli sadan kilon. Tänään tuli nyt sitten kuitenkin kokeiltua.
Mies aina jankkaa että mun pitäis käyttää vyötä, kun "muuten selkä menee rikki". Omasta mielestä mulla on vielä niin lelupainot, etten tarvitsisi sitä. Vähän eri asia kun mun painot kyykyssä ja mavessa on jotain 50kilon luokkaa ja äijän reippaasti yli sadan kilon. Tänään tuli nyt sitten kuitenkin kokeiltua.
Jep. Kyllä minäkin vyötä suosittelen, jos selän kanssa on oikeasti ongelmia (paitsi silloin en suosittelisi kyllä isoja painojakaan...). Sitten kun painot ovat sen verran suuret, että oikeasti on tosi vaikeeta pitää asento kasassa niin sitten se vyö. Toki kokeilla voi. :)
Propofol
21.08.2008, 18:09
Saaks mä sohlata tähän väliin :lol:
Jos Haidilla on kyykyt nyt suurinpiirtein maksimeissa niin eiks sillon just kannata käyttää sitä vyötä ettei käy vahinkoa?...
Sit ku taas tuo 50-55kg on joskus kaukana takana ni ilman vyötä, näin mulla en tiiä miten toisilla... uskallan tehdä kyykkyjä nyt vielä ilman vyötä 70-80kg:hen asti mut sit on jo oman selän terveyden takii pakko alkaa sitomaan rankaa mahaan kiinni ettei kuulu *naps!
Sanokaa nyt te fiksummatki jotai!
Tietysti omaan tulostasoon verrattuna. Tuskin kuitenkaan Haidilla kyykyt vielä maksimissa on, kun yli kympin sarjoja menee tämän hetken painolla.
Jos mäkin nyt "selkävammaisena" käyn avaamassa sanaisen arkkuni... Mä en kyllä henk.koht. luota vyöhön selän tukijana. Jos keskivartalon lihakset eivät jaksa keskustaa tukea, niin ei sitä kyllä pelkällä vyöllä koossa pidetä. Toki, jos vyöstä saa apua lihasten jännittämiseen niin miksipä ei. Kukin tyylillään :)
Mielenkiintoista keskustelua. Tää on kait taas näitä juttuja, mihin ei ole yhtä oikeaa vastausta. Teen tosiaan melkolailla maksimeilla millä pystyn...no kyykyssä menis jo enemmänkin, mutta siis suurinpiirtein joo. Kyl se vyö vähän toi kyykkyyn tukea ja turvaa, mutta perstuntuma sanoo, että vielä vois ihan hyvin pärjätä ilmankin. Mitään selkäongelmia mulla ei ole, for the record.
Tänään olikin sitten vaihteeks aamuvuoro ja aamusali. Ei napannu oikein yhtään, kun eilen oli iltavuorossa. Tää viikko on muutenkin menny ihan sekasin noiden vuorojen kanssa, eli nyt väsyttää.
pystypunnerrus smithissä 40kg 7-6-6 Päätin olla ovela ja yllättää olat smithillä. Eipä ne siitä kauheasti hämmästyneet.
Fodor viparit 5kg 13, 6kg 6-4
vinoviparit penkillä kp 5kg 9-9-9 en enää tykkää tästä liikkeestä...jos alkais pystysoutamaan...tjaa, en kyl oikein inspiroidu siitäkään...
perään perus vipareita 6kg 8-9
kevennetty dippi -5kg 8-8-8
ojentajapunnerrus taljassa 25kg 2...heh heh, olipas raskas, 20kg 12-12
hauiskääntö kulmatangolla 26kg 10, 20kg 12-12 ei vaan jaksanu painaa täysillä
hauiskääntö taljassa 35kg 8-8-8
kesto: 45min
Oli todella väsynyt treeni. Olkapääliikkeet meni vielä ihan jees, mutta sitten loppu motivaatio.
Ja kas vaan, aamupaino noussut takaisin maagiseen 56,7kiloon. Nyt ei pitäis olla mitään turvotuksiakaan päällä. Katsotaas jos viikon päästä mentäis jo 57kiloon:p. Massa on voimaa:rock:...ja ylipaino on ylivoimaa, heh heh.
Tuli mentyä salille liian rentona ja tyytyväisenä.
penkki 45kg 10-9-5, 40kg 5
vinopenkki smithissä 42,5kg 3 joo morjensta vaan 40kg 10-6 nojan laitoin tavallista pystymmäks, niin ehkä siksikin oli raskaamman oloinen
vipunosto maaten 12,5kg 9-9-8
maastaveto 40kg 10, 50kg 6-5 jos sitä alkais tosta 50kilosta työstämään eteenpäin
kulmasoutu tangolla 47,5kg 10-9-8 väkisinkin putoaa toistot ton maven jälkeen
Sit piti juosta bussille ja ylätalja jäi.
väleissä pari kertaa roikku vatsoja, kesto: 45min
Eipä ollu kummonen setti:hmm:. Nyt katsoo tota profiilikuvan koiraa ja paistaa karitsaa, jes:).
Meni aamulla pasmat sekasin, kun en päässy vakkarisalille kortin mentyä vanhaks. Koitin nautilukseen, mutta siellä kortinlukija ei toiminu...vaihteeks. Ei mun oma koodi sinne koskaan ole toiminutkaan, mutta nyt ei toiminu edes "yleiskoodi". En ole yllättynyt:hmm:. Tapahtumat siis sijoittuivat aamu puoli seitsemään ja hiukanko nappas sitten istua perseelleen ja alkaa tekemään töitä.
En oikein saa itsestäni kunnolla mitään irti, jos salille menee vasta iltapäivällä, joten tuli vähän nuutunut treeni.
kyykky 52,5kg 6-5-5 Sellanen lisäys, kyl vaan vaivanen 2,5 kiloa lisää vähentää kummasti toistoja. Vähän teki mieli ahnehtia ja laittaa 55kg samantien. No, kattellaan miltä seuraavalla kerralla tuntuu. Antaa mennä vaan, jos se tahtoo kyykätä:).
askelkyykky kp 12,5kg 12-12-12 jaahas, ens kerralla enempi tavaraa kyytiin
SJMV 56,5 kg 12-12-12 tjaa...mulla oli 57,5kg työn alla, mutta kiekot oli varattu ja piti laittaa kilo vähemmän. Taidanpa silti sanoa hyvästi jo sillekin painolle ja lastata sen 60kg ens kerralla! Jee, mun eka 60kg! Tai no, kylhän mä mavetin jo 70kg, mutta siis tällanen työsarjapaino, you know.
reisiojennus 30kg 8-8-8 on ollu takareidet niin juntturassa, että kuritin välillä vaihteeks etureisiä. 35kilolla on aikasemmin tullu tehtyä kutosia, ei olisi mennyt nyt millään.
pohkeet istuen 28kg 10-10-10
kesto: 50min
Sellanen tänään. Nyt olen päättänyt vihdoinkin mitä muutoksia teen treeniin. Ohjelma ei sinällään muutu miksikään, mitä nyt sillon tällöin tulee muutenkin jotain liikkeitä vaihdeltua, mutta toistoissa ja painoissa aattelin tehdä vaihtelevuutta. Eli jos pitäisi silloin tällöin pumppikiertoja ja maximikiertoja. Taidan mennä ihan fiilispohjalta, että koska sellasia sitten pitää. Pumputtelu tekis mieli tehdä jo seuraavalla kierroksella.
Ai niin, meikäläisen mittariin tuli tänään yksi vuosi lisää:p. Viikonloppuna tuli juhlittua sitä työkaverin kaverin miehen synttärikekkereillä silleen siinä vaivihkaa samalla. Oli mahtavat kekkerit bosnialaiseen karitsangrillaustyyliin:thumbs:.
Aamusalia:
pystypunnerrus kp 12,5kg 12-12-12
Fodor viparit 5kg 13, 6kg 6-5
pystysoutu tangolla 20kg 12, 22kg 8-10 hitaasti
perään perus vipareita 6kg 12-5
kevennetty dippi -5kg 9-9-9
ojentajapunnerrus taljassa 25kg 3, 20kg 13-12
ojentajapunnerrus taljassa pään takaa 35kg 5-6, 30kg 12
hauiskääntö kulmatangolla 26kg 11-10-10
hauiskääntö taljassa 35kg 9-9-9
keskitetty hauiskääntö 9kg 11-11-11
väleissä muutaman kerran vatsoja pallolla ja roikkuen, kesto: 1h
Pientä motivaatiokatkosta oli havaittavissa tänään. Tekis mieli pitää pari välipäivää ja omistautua maalamiselle ja röhnöttämiselle... sen luultavasti teenkin:p. Seuraavalla kerralla vedän sitten pumppauskierroksen.
Pari päivää ei-salia ja tuli tarpeeseen. Lähinnä tuli nukuttua ja sit vielä vähän nukuttua lisää. Motivaatio on ihan jossain kuusessa, enkä muutenkaan tunne nyt olevani ihan oma itseni:mad:. Toisaalta töissä on ollu nyt extrapaljon hommia ja vastuuta ja ens viikolla alkais meikäläisen näyttelykin, eli säpinää riittää. Lieneekö siellä syy.
Jotain pumppikierrosta aloittelin:
penkki 42kg 10, 40kg 10-10 helvetin raskas, eikä ego antanu laittaa vähemmän painoa ->vitutti
vinopenkki smithissä 34kg 14-14-14
vipunosto maaten 9kg 13-13-13 tässäkin meinas paukut loppua kesken
kulmasoutu tangolla 40kg 12-12-13 viiminen sarja alkoi vasta olemaan sarjan oloinen
kevennetty leuanveto leveä ote -20kg 13-12-12
ylätalja 40kg 13-12-12
väleissä vatsoja eri variaatioin: roikkuen, penkillä, selällään, kesto: 40min
Sanoisinko että oli paska treeni. Selkään en saanu minkäänlaista tuntumaa ja pitkät sarjat otti kupoliin. Tänään taidan mennä vaate- ja karkkikaupan kautta himaan. Shoppailu ja suklaa auttaa vaivaan ku vaivaan.
susannah
29.08.2008, 16:26
Teetkös muuten lainkaan tai oletko ajatellut, että voisit tehdä levynkansia??
Ja don*t worry kyllä noita kausia tulee ja menee, kun motivaatio on hukassa, sitten taas iskee kohta armoton draivi päälle:rock:
Teetkös muuten lainkaan tai oletko ajatellut, että voisit tehdä levynkansia??
Ja don*t worry kyllä noita kausia tulee ja menee, kun motivaatio on hukassa, sitten taas iskee kohta armoton draivi päälle:rock:
En ole tehnyt levynkansia. Joskus tuli tehtyä yhden tutun bändin logo levynkanteen, mutta siinäpä se. En ole sen enempää niitä ajatellut tekeväni, mutta en kieltäytyisikään jos tilaisuus tulisi:p.
Joo, motivaatiota odotellaan. Aika pitkään onkin pärjännyt, ettei ole tullut mitään puutumista saliin. Tänään oli jo ihan suhkot jees treeni, mutta sellaista kunnon intoa ja tsemppiä ei vielä tullut. Yleensä kun ei viikonloppuisin malttais edes odottaa bussia, että pääsee salille.
Eli jalkapäivä pumppaustyyliin:
kyykky 45kg 14-13-14
askelkyykky kp 10kg 12-12-12 happi loppuu ennen voimia
SJMV 50 kg 13-12-13
reisiokoukistus 25kg 14-14-12
pohkeet istuen 22kg 13-13-14
väleissä: combona leukoja ja siitä jatkumona roikkuvatsoja, vatsoja pallolla
kesto: 45min
Semmonen. Nyt sain pientä pumpinpoikasta aikaseks etu- ja takareiskoihin. Luulin, että näillä pitkillä sarjoilla ja pienemmillä painoilla olisin saanut enemmän tuntumaan lihaksiin, mutta ei homma näköjään menekkään niin. Luulin myös, että olis hauskempaa tehdä välillä kevyemmillä lasteilla, mutta kaikki tuntuu yhtä painavalta kuin normipainot. Erona on vain oikeastaan se, että toistoihin hajoaa pää.
Ai niin, jotain positiivistakin. Paino oli noussu sinne 57.0 kiloon, jee.
Viimeinen pumppailu:
pystypunnerrus kp 9kg 15-15-15
Fodor viparit 4kg 16-17-17 paljon parempi tuntuma kuin 5kg:n painoilla ja pumppia pukkas
pystysoutu tangolla 20kg 12-12-12
perään perus vipareita 5kg 12-6 tän jälkeen olkapäät oli ihan töpäkät
kevennetty dippi -15kg 15-13-13
ojentajapunnerrus taljassa 10kg 20, 15kg 15-15
ojentajapunnerrus taljassa pään takaa 25kg 17-17-17
hauiskääntö kulmatangolla 20kg 15-15-15
hauiskääntö taljassa 25kg 12-12-12
keskitetty hauiskääntö 7kg 14-14-15 minihauiskin sai aika hyvin hittiä
väleissä vatsoja pallolla lisäpainolla(10kg), pari kertaa roikkuen, staattisia penkillä
kesto: 45min
Enempi tsemppiä ja vähempi vatutusta. Nyt sain tosi hyvin tuntumaa treenattuihin lihoihin ja hommassa tuntu muutenkin olevan taas hivenen järkeäkin.
Guerlainn
01.09.2008, 11:39
Fodor viparit 4kg 16-17-17[/B] paljon parempi tuntuma kuin 5kg:n painoilla ja pumppia pukkas
Millainen tuo on? ;)
Mulla oli nimittäin tänään testingissä uusi vipariliike, jolle etsin nimeä. Tuo mun uusi vipariliike tehdään kyljellään maaten penkillä. Mulla perusviparit ottavat helposti epäkkäisiin, kiitos hartiajumin. Tuo uusi tuntui paljon paremmalle, vaikka teinkin vain 2,5 kilon painolla. :) Pitää selvitellä nimeä myöhemmin, kun nyt on mentävä tunnille.
Millainen tuo on? ;)
Mulla oli nimittäin tänään testingissä uusi vipariliike, jolle etsin nimeä. Tuo mun uusi vipariliike tehdään kyljellään maaten penkillä. Mulla perusviparit ottavat helposti epäkkäisiin, kiitos hartiajumin. Tuo uusi tuntui paljon paremmalle, vaikka teinkin vain 2,5 kilon painolla. :) Pitää selvitellä nimeä myöhemmin, kun nyt on mentävä tunnille.
Fodor viparit on perusviparit ja siitä suoraan siirto kädet eteen. Tässä pätkässä (http://www.youtube.com/watch?v=Am4tlcfQ1W4) se näkyy pystypunnerruksen jälkeen. Veemäinen liike kun nautiskellen tekee:). Olen luultavasti tehny kanssa tuota kuvailemaasi vipariliikettä. Oliskohan kyseessä tällä foorumilla ruton lailla levinnyt "jonna viparit". Jonnan päivyristä löytyy jostain kuvakin. Olen merkinnyt omiin treeneihin sen nimellä vinoviparit penkillä...tai jotain vastaavaa:rolleyes:.
penkki 45kg 5-5-5, 42,5kg 5 menipäs heikosti
vinopenkki smithissä 42,5kg 4, 40kg 12-10
vipunosto maaten 12,5kg 9-8-9
mave 40kg 12, 50kg 6-5 sen jälkeen tuli kiire ja tein seuraavat liikkeet todella lyhyillä palautuksilla
kevennetty leuanveto leveä ote -15kg 7-6, -20kg 12
ylätalja 45kg 10-8
Noi lyhyet palautukset olikin sellanen paukku selälle, että poikkeuksellisesti mun selkälihat on jo nyt tosi kipeät(=noin 10h treenistä, normisti vasta seuraavana päivänä tai toisena). Mahtavaa, kiva kun meni perille:cool:.
Ensin solariumia ja sitten jalkapäivän kimppuun. Piti tehdä vähän nopeammin ton solkun takia, että ehti töihin.
kyykky 52,5kg 6-6-6 helpon ja hallitun tuntuinen
askelkyykky kp 15kg 5-5-5 ei se painonlisäys tähän niin pahalta tuntunutkaan kuin mitä aatteli
SJMV 60kg 4-4-5 koitin tehdä hitaasti nautiskellen
reisiojennus 30kg 10, 35kg 5-6 kohtuullinen pumppi reiskoissa tän jälkeen:thumbs:
pohkeet istuen 28kg 10-10-10
väleissä kylkiä kepillä ja kyljille staattisia pitoja
kesto: 35min aika tiukkaan pakettiin tuli treeni väännettyä
Hauska treeni. Kivaa kun alkaa taas homma pelittää.:piis::p.
Kiva treeni taas tuli.
pystypunnerrus kp 12,5kg 13-12-10
Fodor viparit 5kg 13, 6kg 6-5
pystysoutu tangolla 22kg 9-10-7
perään perus vipareita 5kg 13, 6kg 7
kevennetty dippi -5kg 9-8-9
ojentajapunnerrus taljassa 25kg 3, 20kg 13-13
ojentajapunnerrus taljassa pään takaa 35kg 5-6, 30kg 13
hauiskääntö kulmatangolla 26kg 11-10-8
hauiskääntö taljassa 30kg 10-10-10
keskitetty hauiskääntö 9kg 12-12-12
väleissä vatsoja koneessa ja roikkuen, kesto: 55min
Hyvään tuntumaan tähtäsin ja sen sainkin. Lyhyestä virsi kaunis.
Eilistä rinta-selkäpäivää:
penkki 45kg 6-6-5, 42,5kg 6 ei nouse
vinopenkki smithissä 42,5kg 5, 40kg 12-12
vipunosto maaten 12,5kg 10-9-10
kulmasoutu tangolla 47,5kg 10-9-8, 45kg 8
kevennetty leuanveto leveä ote -15kg 7-8, -20kg 12 höh, olis menny -15kilolla enemmänkin, mutta aloin jostain syystä pehmoilemaan
ylätalja 45kg 12-12-11
väleissä sekalaisia vatsoja, kesto: 40min
Koitin tehdä taas vähän lyhyemmillä palautuksilla ja kyllähän toi tänään herätessä paikoissa tuntui. Oli muutenkin aika intensiivinen jumppa. Pitäisköhän kokeilla enskerralla penkin tilalla penkkiä käsipainoilla. Tois vähän vaihtelua, kun toi penkki ei tottele enää ollenkaan. Elopainokin oli inauksen taas laskenu. En kyllä ihmettele, välillä "unohtunu" iltapala:hmm: tai jääny eväät tekemättä. Tällä viikolla sit vähän paremmin. Tänään onkin vuorossa tietenkin jalkareeni. Ai niin, noi mun airoobiset on taas vähän jääny:o.
Eilinen jalkapäivä:
kyykky 52,5kg 7-7-7
askelkyykky kp 15kg 5-5-5
SJMV 60kg 5-5-5,40kg 6
reisikoukistus 35kg 6-6, 30kg 10 se tuli ilmeellä
pohkeet istuen 28kg 10-10-10
väleissä en tehnyt tällä kertaa mitään, kesto: 40min
Tein taas aika lyhyillä palautuksilla. On muuten kohtuu juntturassa rinta-selkä osasto!
Tällä hetkellä olen ihmeen tyytyväinen omaan kroppaan. Tuntuu että tavotteiden saavuttaminen alkaa olemaan lähellä, vaikka vielä onkin paljon työtä. Olen saanu ihan mukavasti lihasta suhteessa siihen määrään mitä loppujen lopuksi haluaa saavuttaa. Tietenkin nälkä kasvaa syödessä, mutta nyt olen aika tyytyväinen. Tavoitteena olis vielä saada paino tän vuoden puolella jonnekin 58 kiloon ja sitten pitää se jonkun aikaa. Ens vuonna sit dieettiä kehiin ja katotaan miltä näyttää.
Nyt hiukka apetta naamaan ja sit salin puolelle rakentelemaan omaa unelmakroppaa:rock:.
Tehdäänpäs nytte niin, että jätetään noi punaset värit hemmettiin, kun masentaa kattoa niitä. Eli merkkaan vaan, jos tulee parannusta. Mulla on muutenkin tää treeni nyt alkanu suuntautumaan enempi tuntumaan ja laatuun, joten joissain liikkeissä painot/toistot hiukan vähenee, vaikka täysillä mennään.
pystypunnerrus kp 12,5kg 12-12-10 nyt ei täl kertaa noussu
viparit 6kg 10-11-12 tämän liikkeen vaihto osui ja upposi, olkapäät itki kyyneliä, heh heh:D
pystysoutu tangolla 22,5kg 9-8-8 noi viimeset pari oli ysejä, mutta sellasia törkeen näkösiä,joten niitä ei lasketa.
Fodor viparit 4kg 12-10
kevennetty dippi -5kg 10-9-9
ojentajapunnerrus taljassa 20kg 13-13-13 toi 25kilolla parin toiston punnertaminen on niin hanurista, etten tehny sitä tällä kertaa. Pitäis varmaan ostaa sellaset minirannepainot ja laittaa kiinni sinne jonnekkin, jotta sais vähän pienemmän painolisäyksen.
ojentajapunnerrus taljassa pään takaa 35kg 6-6, 30kg 13 tässäkin painolisäys sais olla vähän pienempi.
hauiskääntö kulmatangolla 22,5kg 13-13-13 pikkupainot hukassa *seli seli* siksi vähemmän painoa
hauiskääntö taljassa 30kg 11-10-10 yllättävän raskas
keskitetty hauiskääntö 10kg 6-6-7 sehän oli hauska:)
lopuksi vatsoja pallolla kahta erilaista liikettä vuorotellen, kesto: 50min
Jaahas, sitten iltavuoron kimppuun. Mulla on nykyään duunissa miljoona jobia yhtäaikaa. Toisaalta se on kyl hauskaa, eipähän tule aika pitkäks. Joskus kun on niitä "perseenraapimis/peukalonpyörittämisjaksoja" enemmän kuin tarpeeksi.
Moikka!
Sun treenejäs on tullut lueskeltua jo jonkin aikaa ja vasta nyt innostuin ensimmäistä kertaa katsomaan kunnolla noita sun maalauksia. Ainakin nuo tuossa Haidin maalauksia -linkissä on aivan kertakaikkisen upeita! Eli ole ylpeä töistäs, ne on todella puhuttavia :)
Moikka!
Sun treenejäs on tullut lueskeltua jo jonkin aikaa ja vasta nyt innostuin ensimmäistä kertaa katsomaan kunnolla noita sun maalauksia. Ainakin nuo tuossa Haidin maalauksia -linkissä on aivan kertakaikkisen upeita! Eli ole ylpeä töistäs, ne on todella puhuttavia :)
Hei, ihana kuulla! Aina koittaa maalatessa, että kuva olis jollain tapaa huomiota herättävä ja puhutteleva. Kiva kuulla että se myös välittyy jollain tapaa katsojalle :).
By the way: nuo Simo-kuvat eivät ole mun ottamia. Se on tollanen työpaikkahauskajuttu, jota työkaveri ylläpitää. Kuvat on ottanu aina se, kenen kanssa Simo on matkustanut.
Eilen herätessä käsi- ja jalkalihakset oli ihan soossina. Vatsalihaksetkin oli saanu osansa, harvinaista kyllä. Tais se vatsacombo tepsiä. Tänään rintaa ja selkää. Melkein meinasin lähteä penattaa, mutta maltoin mieleni ja nappasin kässärit kainaloon.
penkki kp 8kg 20 hupsista, 10kg 15-15, 8kg 20 heilu ja huojui sen verran, ettei enempää painoa kehdannu laittaa. Hyvin otti rinta tuntumaa, joten vaihdellaanpa tätä penkin kanssa.
vinopenkki smithissä 40kg12, 42,5kg 6, 40kg 12 pieni järjestyksen vaihto painojen kanssa ja voilá 42,5kg tuntuikin jo paljon kevyemmältä
vipunosto maaten 12,5kg 10-10-10
mave 40kg 12, 50kg 7-7 ei tuntunu enää tuskaselta, mitä nyt harmitti ku joku äijä oli ihan takana...hiukan keskitys herpaantuu ku joku tsiigailee perpenderiä, tai vaikka ei tsiigailukkaan, niin silti!
kevennetty leuanveto leveä ote -15kg 8-8, -20kg 12
ylätalja 45kg 12-12-12 Muahhaahaa, ens kerralla kokeillaan nouseeko 50kg...tai siis laskee...or whatever.
väleissä jalkojen nostot penkillä 3kilon paino jalkojen välissä3x15, kesto: 40min
Hyvin kulkee, mutta antaa kulkea:thumbs:. Huomenna katotaan kulkisko toi elopainokin meikäläisen mukana:rolleyes:. Tällä viikolla on ainakin syönyt suunnitelman mukaan, enkä ole skippaillu mitään. Jonku suklaapatukankin taisin poskeeni vääntää:).
Tänään pääsinkin naapureiden kyydissä Turkkuseen tekemään jalkapäivää.
kyykky 52,5kg 8-8-8
askelkyykky kp 15kg 6-5-5
SJMV 60kg 6-6-5,40kg 10 naatiskellen:) ja viimenen 40kg "perseellä nostettuna"
reisiojennus 35kg 7-7-6, 20kg 10 katos katos, alkaa tääkin päästä vanhoihin lukemiin:thumbs:
pohkeet istuen 28kg 11-11-11
väleissä en tehnyt taaskaan mitään, mutta loppuun tein taikoja vatsoille vuorotellen kahta liikettä vaihdellen ilman taukoja Ai helvete, ku sattui! Tosta tais löytyä mun massulle passeli tyyli treenata. Vaihtelee vaan aina noita liikkeitä.
kesto: 50min
Oli kaikenkaikkiaan nappiin osunut jumppa. Paino ei ollu pysynyt perässä, taas oli 56,9 kg. Pitäisköhän ottaa taas kalorilaskuri käyttöön, en ole meinaan enää yhtään perillä paljonko sitä tavaraa sisään menee. Tjaa, en tiedä auttaisko sekään kuitenkaan yhtään, jos vaikka tietäisikin.
Eilinen treeni menikin sitten Turun Fitness expon innoittamana:
pystypunnerrus kp 12,5kg 13-12-12
viparit 6kg 12-12-12
pystysoutu tangolla 22,5kg 10-10-10, 20kg 10
ojentajapunnerrus taljassa 20kg 14-13-13
ojentajapunnerrus taljassa pään takaa 30kg 12, 35kg 6, 30kg 16
kevennetty dippi -5kg 6-7-7 edellisten jälkeen, ei voimat enää riittänytkään
hauiskääntö kulmatangolla 26kg 10-11-10
hauiskääntö taljassa 30kg 11-11-11
keskitetty hauiskääntö 10kg 7-7-7 hyvä tuntuma
Tulipa taas pientä motivaatioboostia noista kisoista. Jos sais vielä sen inspiraation siirrettyä salillekin asti:)...ja ruokapöytään.
faktalaatikko: En edelleenkään voita pikkusiskoa kädenväännössä...salista huolimatta:(
Maantain treeni näytti tältä:
penkki 44kg 7-6-5, 42kg 8... ja alaspäin vaan mennään. Hohhoijaa! Mun mojo on häviksissä penkin kanssa. Miten ihmeessä mä sain sillon kerran jonkun kympin tehtyä 45kilolla!? Joku taikasieni kait tullu popsittua sillä kertaa:hmm:.
vinopenkki smithissä 40kg 12, 42,5kg 6, 40kg 12
vipunosto maaten 12,5kg 10-11-10 tää sitten taas kevenee kerta kerran jälkeen....enkä edes mielestäni huijaa
kulmasoutu tangolla 47,5kg 10-9-10 penkin tavoin tämäkin on tullu mielettömän raskaaks ja jämähtäny...murrrr:mad:
kevennetty leuanveto leveä ote -15kg 8-8, -20kg 12
ylätalja 45kg 12, !!50kg!! 5 hah, eihän se ollukkaan ihan mahdoton paino, 45kg 8
väleissä en tainnu tehdä kuin pari kertaa vatsoja, kesto: 50min
Ja sitten nykypäivään, eli keskiviikko it is. Ja eikös se nuhanpoikanen koita iskeä nyt minuunkin. Aamulla alkoi nenä vuotaa. Illemmalla aloin jo kuulostaakin vähän röhnäseltä:(. Toivotaan kuitenkin parasta. Nyt tuntuu vähän kaikilla olevan jotain köhää. Luultavasti täytyy skipata huomisen käsipäivä ja jättää vaikka perjantaille.
kyykky 52,5kg 9-9-9 aika herkku oli
askelkyykky kp 15kg 6-6-6 kiukulla kutoset...saa kyllä olla aika tarkkana puhtauden kanssa noilla 15kilon pötiköillä, kun alkaa voimat loppumaan. Koitetaan siis edetä rauhassa.
SJMV 60kg 6-6-6
reisikoukistus 35kg 7-7,30kg 10
pohkeet istuen 28kg 11-11-11
väleissä en tehnyt taaskaan:o mitään, kesto: 40min
Mukavia liikuntatuokioita olivat kumpainenkin salikerta. Vähän on sellaista "apua, olenko jämähtänyt"-fiilistä ilmassa, mutta ei se ainakaan treeni-intoon ole vaikuttanut. On vaan sellanen epävarma olo, että teenkö kaiken niinku pitäisi ja missä vois parantaa ja plaa plaa. Kalorilaskurinkin otin taas kuukaudeks käyttöön, mutta nyt kun olen jo onnistunut vierottautumaan siitä, niin se tuntuu vaan tylsältä ja pakkopullalta. Peräti yhden päivän sapuskat olen laittanu sinne ja se näytti jotain 2200kcal. Sais olla enempikin. Nää sapuskat mitä nyt syön, näyttää olevan 57kilon ruuat ja jos haluan päästä 58kiloon ja ylemmäs, niin pitäis laittaa lisää tavaraa kaukaloon. Mutta uskon tän oikeasti vasta kun taas perjantaina vaaka näytää sen noin 57kg. Katsotaan sitten jatkotoimenpiteitä.
Mutta nyt loppui nyrpistely. Loppuun inspiraatiota, eli asennekasvatusta alá Madonna. Jos se mummo jaksaa, niin sitten jaksan minäkin:p:piis:.
Jassoo, taas se vaaka näytti 56,7kg...siinä se on nyt ollukin melkein kuukauden. Sieltä varmaan kumpuaa mun taantumisfiilikset. Eli lisää safkaa, en tosin tiedä vielä mihin kohtaan. Tahtoo lihaksia!:rock:
pystypunnerrus kp 12,5kg 13-12-12
viparit 6kg 12-12-12, 5kg 10 woot, en uskaltanu ottaa 7kilon painoja...mistäs nyt tuulee?
pystysoutu tangolla 22,5kg 10-10-10, 20kg 8
loppuun fodor vipareita minipalautuksilla 4kg 14-12 ihan kiva pumppi olkapäissä
kevennetty dippi -5kg 10-10-10 kääks, omalla painolla tehtävät dipit lähenee...jaiks, mites mä ne sit mahdan klaarata:evil:.
ojentajapunnerrus taljassa 20kg 14, 25kg 5, 20kg 12 nyt ei tuntunu ihan mahdottomalta toi 25kiloa, hyvä homma
ojentajapunnerrus taljassa pään takaa 35kg 7-7, 30kg 13
hauiskääntö kulmatangolla 26kg 11-10-10 tähän se on nyt tyssänny...vois kokeilla vaihteeks jotain muuta ja jatkaa sitten tästä taas paremmalla innolla.
hauiskääntö taljassa 30kg 12-11-11
keskitetty hauiskääntö 10kg 8-7-8 tosi raskas
väleissä vatsoja jalkoja nostamalla lattialla ja penkillä, loppuun vatsacombo kahdella eri palloliikkeellä, kesto: 1h 15min...hupsista
Kiva treeni. Vähän pöhkö olo, ku oon ihan *happy happy* täl hetkel, hih:).
Päätin aloittaa taas pumppikierron, tosin hiukan erilailla kuin viimeksi. Eli tällä kertaa pääliikkeet normaalisti ja loput liikkeet pumppaillen. Vähän paremmin tuli toistoja kuin viimeksi.
penkki kp 10kg 15, 12,5kg 15-15 Jahas, pitäis vaan uskaltaa ottaa ne 15kilon painot tähän liikkeeseen.
vinopenkki smithissä 35kg 19-14-15
vipunosto maaten 9kg 15-15-15
kulmasoutu tangolla 46kg 12-10-11 ei tehny mieli mavettaa tällä kertaa
kevennetty leuanveto leveä ote -20kg 15-14-14
ylätalja 40kg 16-14-12
väleissä vatsoja jalkoja nostamalla penkillä ja maassa, kesto: 40min
Tulihan se pumppi sieltä. Selän sain aika juntturaan ja toinen forkku oli tuskallisen pinkeänä:evil:.
Pumputtelua pukkas jo kukonlaulun aikaan. Eli pääliikkeet normisti ja muut pinkkejä painoja heilutellen.
kyykky 52,5kg 9-9-9, 40kg 10
askelkyykky kp 10kg 14-12-12 ihan tuskaaaaaa:eek:
SJMV 60kg 7-6-6
reisiojennus 20kg 15-13-13 tais päästä tuhma sana suusta näitä tehdessä:evil:
pohkeet istuen 20kg 16-17-16
väleissä epämääräisiä vatsoja, kesto: 40min
Hauska intensiivinen jumppa. Oli vaihteeksi tuskallista tulla portaat alas. Nyt ei oikein mun ruuanlisäys tahdo onnistua. Olen varmaan saanu jonkun omituisen vatsapöpön, kun viime to-pe illalla vatsaa väänsi julmetusti. Viikonloppuna oli ihan normi, paitsi mikään ei maistunu. Tänään meinaskin töissä lentää laatta ja nyt on vatsa koko ajan sen tuntunen, että kuin olisi ollut vatsataudissa. Muuten olo on ihan normi. Toivottavasti menee ohi pian.
Enpä tiennykkään, että sjmv voi näyttää noinkin dorkalta...nytpähän tiedän. Pönötyksen lisäksi näyttää siltä kuin kaatuisin kohta taakse.
Eiliset jumpatit, pumppaillen:
pystypunnerrus kp 12,5kg 13-12-12
viparit 5kg 19-17-15
pystysoutu tangolla 20kg 13-12-12
loppuun fodor vipareita minipalautuksilla 3kg 21-20 voin sanoa, että olkapäät saivat osansa
kevennetty dippi -5kg 11-10-10
ojentajapunnerrus taljassa 20kg 20-17-17 oho, hiukanko paremmin kuin viime pumppailussa
ojentajapunnerrus taljassa pään takaa 25kg 18-19-18
hauiskääntö "koneella" 15kg 8-6-7 otin tollasen konehässäkän nyt sitten kulmatangon tilalle
hauiskääntö taljassa 25kg 15-14-14
keskitetty hauiskääntö 7kg 17-17-17
väleissä vatsoja roikkuen ja pallolla 10kilon paino sylissä, kesto: 40 min...no siinä ei kauan nokka tuhissu
Treeni kulkee jees, mutta ruokapuoli ottaa päähän. Alkaa lähes etomaan, kun ajattelee että kohta pitäis syödä TAAS :hmm:. Mä en pysty/halua lisätä mihinkään mitään safkaa, en pysty välillä edes syömään näitä nykyisiäkään. Tällä viikolla nyt on mahan takia muutenkin ollu ruokahalu kadoksissa, mutta silti. Nyt sentään siitä pöpöstä on vissiin alkanu pääsemään eroon. Palaillaan...
Aamun treenit lähti käyntiin taas normaalilla tyylillä. Tai ainakin olin suunnitellut niin, mutta salikortti oli vaihteeks vanhentunu ja painelin Nautilukseen. Tällä kertaa pääsin jopa sisälle. Jollain toisellakin oli selkäpäivä, joten ne liikkeet ja järjestys meni nyt ihan improvisaatioksi.
penkki 45kg 7-6-5 kokeilin vähän leveämpää otetta
vipunosto maaten 12,5kg/10kg 11-11-11 hmmm, siellä oli painot missä luki 12,5kg ja ne tuntui fitness centerin 15kilon painoilta ja 10kilot 12,5kilon painoilta...tein sitten niillä 10kilon painoilla...
vinopenkki smithissä 35kg 8-6-5 tämä smithi oli ihan kummallisen tuntunen taas pitkästä aikaa, siksi pienemmät painot ja senkin takia kun jäi viimeiseksi liikkeeksi
ylätalja lapiokahvalla 45kg 10-10-10 en ole aikasemmin kokeillu tota lapiokahvaa, oli aika hauskan tuntuinen:)
kulmasoutu tangolla 45kg 8-8-9 ei tehny mieli mavettaa taaskaan ja kulmasoutukin oli yllättävän raskas
alatalja 50kg 6, 45kg 10-10 50kiloa oli jo vähän liikaa
väleissä sekalaisia vatsoja, kesto: 45min
Tällä kertaa ei vituttanut toi sali. Keksin jopa muutaman positiivisen puolen sieltä: 1. siellä on tuuletin penkin vieressä ja 2. pukuhuoneessa on valoisampaa=näkee meikata paremmin:), 3. "äijien puolella" on sellanen valaistus, että näyttää mukamas lihaksikkaammalta kuin mitä oikeasti on:p. Lihaksista puheenollen, eilen illalla huomasin yllätyksekseni vessan peilistä, että mun rintalihakset on kasvanu ihan hirmusesti!:rock: Tai no, kun siis vertaan itseeni puoli vuotta sitten. Eihän ne muuten kummoset ole. Siinäpähän pötköttävät.
Menin taas "vieraalle" salille heti aamutuimaan.
kyykky 52,5kg 10-10-10
askelkyykky kp 15kg 6-6-6
SJMV 60kg 7-6-7
vuoropareina:
reisikoukistus seisten 25kg 12, 30kg 9-9 ei taas muista millä painoilla tätä on tehny joskus aikoja sitten
pohkeet seisten 40kg 12, 45kg 10-10
väleissä jälleen epämääräisiä vatsoja, kesto: 45min
Vähän innoton setti. Musiikkia ei soinu salilla, enkä halunnu raahata soitinta mukana, joten se sitten vaikutti jonkun verran treeniin.
Kävinpä tänään vaa'alla ja huh huh, se näytti 57,8kg! Viikonloppuna näytti 56,4kg. Siinähän oliskin selitys sille, että miksi on ollu niin helvetinmoinen ähky: olis kerrankin syöny tarpeeksi. Mutta karu tosiasia on kuitenkin se, että kunnia taitaa kuulua tuleville naistenpäiville, että sillain:hmm:.
Innostuin tuosta salin "bodyvalaistuksesta" ja nappasin pari kuvaa. Harmi kun jäi vaan niin epäskarpiksi. Tota mun ojentajaposeerausta ei sitten kannata ottaa tosissaan. En osaa, joten se siitä:o. Vatsa ainakin on alkanu pömpöttää, vaikka muuten ei kasvaiskaan:lol::hmm:. Duunataan se ens keväällä sitten pois, eiks joo.
Lauantai menikin ravien ja tuopposen jos toisenkin äärellä:o. Perhana kun menin häviämään kaikki vedonlyönnitkin. Viimeks sentään jäin hiukan plussalle. Ei toiminu tällä kertaa mun "tol hepalla on kiva nimi"-taktiikka. Sunnuntai meni jotain omituista vatsakipua potiessa(huom, ei ollu krappe kuitenkaan!), joten salille käänsin kelkkani vasta tänään...tai bussin...tai enhän mä sitä kääntäny....
Edelleen siis vieraalla salilla. Alkaa olee jo iku takas fitness centeriin. Tarttis varmaan käydä huomenna lataamassa kortti, vaikka muuten ei sinne huomenna bodailemaan meniskään. Olis sitten valmiina seuraavaan aamuun.
Olkapäät tuli tehtyä harvinaisen lyhyillä palautuksilla ja asenteella:rock:.
pystypunnerrus kp 12,5kg 13-12-12
viparit 6kg 12, 7kg 7-7
pystysoutu tangolla 22kg 9-9-8 toosi raskas, tais paukut loppua
fodor vipareita 4kg 12-12
ojentajat improvisoiden
ojentajapunnerrus taljassa 15kg 18, 20kg 12-12
ojentajapunnerrus pään takaa kp 12,5kg 12-12-13
yhden käden ojentajapunnerrus penkillä kp 8kg 10-8-7 käytännössä putkeen ilman palautuksia
Nääkin meni ihan improksi
hauiskääntö suoralla tangolla, painosta ei tietoa 13-15-13
hauiskääntö taljassa yläkahvoilla 15kg 12-12-12
keskitetty hauiskääntö 10kg 8-8-8
Väleissä vatsoja erilaisin tekniikoin, nyt hiukan aktiivisemmin kuitenkin kuin mitä viime aikoina. Kestoltaan treeni oli jotain 45 minuutin luokkaa. Näihin kuulumisiin.
Eilen taas eri salilla. Nyt meni vaihteeks päreet siellä, joten tänään iltapäiväsalia alá fitness center, nami nami.
penkki 45kg 7-6-4 päätin alkaa tahkomaan tätä niin että alkaa taas sujumaan
vinopenkki smithissä 35kg 9-8-8
vipunosto maaten 12,5kg/10kg 12-12-12
ylätalja lapiokahvalla 45kg 11-10-10
kulmasoutu tangolla 47,5kg 6-5-8 kaikkeni annoin ja näin paskasti nousi
alatalja 45kg 10-10-8
väleissä sekalaisia vatsoja, kesto: 45min
Huomasin, että olen ehkä inauksen verran lepsuillu viimeaikoina treeneissä. Tässä treenissä en lepsuillu, vaan asenteella mentiin kaikki läpi:thumbs:.
En sitten mennytkään eilen salille. Inspiraatio iskin kesken työpäivän ja oli pakko päästä kotiin raapustelemaan. Kortin kävin kuitenkin lataamassa ja tänään pääsin vihdoinkin tutulle salille, praise the lord.
Kävi muuten aika ainutlaatuinen tapaus bussipysäkillä aamuhämärässä. Sivusilmällä näin jotain liikettä vierellä, ja eikös siinä iso kettu jolkotellu ihan parin metrin päästä mun ohi. Se ei tainnu huomata mua, kun vasta parinkymmenen metrin päässä se säpsähti ja kääntyi katsomaan mua. Söpöliini karvaotus, tui tui:p.
kyykky 52,5kg 10-10-10
askelkyykky kp 15kg 7-6-6
SJMV 60kg 7-7-7 aika tuskanen ja ilmeellä väännetty
reisikoukistus maaten 35kg 9-7-6 sehän parani huomattavasti
pohkeet istuen 28kg 12-11-11
väleissä vatsoja jalkoja nostamalla 90asteen kulmaan ja pallolla jotain ihme vempuiluja, mutta kuitenkin tehokkaita ja penkkiä tein pelkällä tangolla muutamaan otteeseen.
kesto: 45min
Mukavan angstinen treeni. Lopussa alkoi vaan ärsyttää, kun joku mies alkoi huudattaa tv:tä tarpeettoman kovaa. Oli mukava meteli kun radiota ja aamutv möykkää yhtäaikaa. Tosin valitsisin sen koska vaan, jos toisena vaihtoehtona on Nautiluksessa mm. viimekerralla soinut groove fm:(.
Aika mahtava juttu, mun paino on nyt pysyny viikon yli 57, asiaa:rock:. Aamulla näytti 57,7kg. Näköjään kroppa imaisi lopultakin väkisin syödyt safkat itseensä. En ole pahemmin lisäilly mitään. Ehkä rasvaa oon koittanu tunkea enemmän hiukan sinne tänne. Joo,eli tavoitepaino(jotain 58+) alkaa olemaan enää muutaman sadan gramman päässä, jihuu.
Kaisan blogista bongasin hänen kirjoittamansa artikkelin genotype dietistä (http://www.kf-lehti.com/artikkeli/48/).En ole moisesta ennen kuullut. Osui ja upposi minuun, sillä olen sitä mieltä, että eri ihmiset kulkee eri polttoaineilla. Olisi niin kiva löytää itselleen sopivimmat löpöt ja tuossa voisikin olla yksi tutustumisen arvoinen juttu.
Onpas nukuttanut viimeisen viikon aikana. Nytkin kun sai masun täyteen, niin tässähän alkaa kohta pilkkimään. Taitaa olla siis aika vetää sombrero silmille ja pitää siestaa. Sitä ennen tämän päivän treeniin, joka oli kaikesta huolimatta pirteä.
pystypunnerrus kp 12,5kg 14-12-12
viparit 6kg 12, 7kg 8-8
pystysoutu tangolla ?kg 13-12-13 oli joku ihme tanko, minkä painoa en tiedä
loppuun vipareita minipalautuksilla 5kg 15, 4kg 17
kevennetty dippi -5kg 11-11-10
ojentajapunnerrus taljassa 20kg 13, 25kg 5, 20kg 14
ojentajapunnerrus taljassa pään takaa 30kg 12, 35kg 7-6
hauiskääntö "koneella" 15kg 12-11-11
hauiskääntö taljassa 30kg 12-11-11
keskitetty hauiskääntö 10kg 8-8-8 ei meinannu nousta millään
väleissä vatsoja pallolla ja penkillä, kolme kertaa yritin leukoja, kesto: ehkä jotain 50min
Voisin vaikka vannoa, että mun olkapäät on hiukan pyöristyny, jos oikein pullistelee perusposessa...tai sitten kuvittelen. Voishan ne taas vaikka mitata. Kohta alkaa tulee kiire, jos haluaa olkapäät joululahjaks:). Nyt tirsoille.
Maanantain reenit näytti tältä:
penkki 40kg 10, 42,5kg 7-5-4 jaahas, sitten otettiinkin jo painoja pois...nautiskellen ja venytellen näillä
vinopenkki smithissä 40kg 12, 42,5kg 6, 40kg 12
vipunosto maaten 12,5kg 12-12-12
kulmasoutu tangolla 47,5kg 11-9-10 hiukan leveämpi ote ja kulki aika kivasti, ote vaan lipsu aika paljon
kev. leuanveto leveä ote -15kg 8-6, -20kg 12
ylätalja 45kg 12, 50kg 8, 45kg 10
kesto: 55min meni haaveiluks
Tän päivän jumppa oli puolestaan tämmönen:
kyykky 52,5kg 10-11-10 ilmeellä yksi toisto enemmän
askelkyykky kp 15kg 7-7-6 tällä kertaa ei tuntunu ihan niin tuskaselta kuin yleensä
SJMV 60kg 7-7-7 tää oli tuskan takana
reisiojennus 35kg 6-6-6 is the number of the beast
pohkeet istuen 28kg 12-12-12
Väleissä vatsoja ja pystysoutua pelkällä tangolla.
kesto: 35min eli vauhdilla mentiin
Jalkapäivä olikin yllättävän energinen. Maanantai onkin jo liian kaukana, että muistaisin siitä treenistä jotain. Tais sekin kuitenkin ihan hauska olla.
Kokeilin tossa yks päivä vanhaa paitaa ja se jäi mun hauiksiin kiinni. Hetki piti oikein rimpuilla, että sai sen pois päältä. Eli jotain olen tehny jumpassa oikein:thumbs:.
Nyt tuli hyvä treeni. Flowksiko sitä nyssit sanotaan, sellanen oli. Rauta painoi naurettavan vähän ja palautukset oli lyhyitä:evil:.
pystypunnerrus smithissä 36kg 12-10-10
viparit 6kg 13, 7kg 9-9
pystysoutu tangolla 22kg 12-10-10
loppuun fodovipareita 5kg 12, perusvipareita 6kg 10
kevennetty dippi -5kg 12-12-11
ojentajapunnerrus taljassa 20kg 15, 25kg 6, 20kg 15
ojentajapunnerrus taljassa pään takaa 30kg 12, 35kg 9-8
hauiskääntö "koneella" 15kg 12-12-9
hauiskääntö taljassa 30kg 12-12-12
keskitetty hauiskääntö 10kg 9-9-9
väleissä en tehnyt mitään, kesto: vaivaiset 40min
Jaahas, tollasia helmiä onkin harvassa:rolleyes:.
Nyt on ilo ylimmillään. Mut vihdoinkin vakinaistettiin töissä:thumbs::rock::)!! Enpä ole odottanutkaan sitä kuin 3 vuotta ja 1 kuukauden, joten voi vaan arvata miltä nyt tuntuu. Se on meikäläisen unelmaduuni, ihanat työkaverit ja mukavaa hommaa:). Eipä ole malttanu pysyä nyt melkein nahoissaan!
Mennääs sitten salin puolelle, siellä tämmöstä. Penkkiä pääsi tekee vasta vinopenan jälkeen.
vinopenkki smithissä 40kg 12, 42,5kg 7, 40kg 12
penkki 42,5kg 7-5-4 aarrgghh, tästä alemmas ei sitten mennä enää penkissä, nyt olis jo tultava ylöspäin.
vipunosto maaten 12,5kg 13-12-12
kulmasoutu tangolla 47,5kg 11-10-10 Tais tulla ensimmäinen parannus moneen moneen viikkoon tässä liikkeessä, jes. Vaikka olikin vain 1 toisto, mutta silti! Samassa suossa on tuntunu olevan ton penkin kanssa.
kev. leuanveto leveä ote -15kg 8-8, -20kg 13
ylätalja lapiokahvalla 45kg 12, 50kg 8, 45kg 11
väleissä vatsoja maaten jalan nostoja 90asteen kulmaan ja pallolla jotain, kesto: 50min
Oli tollanen semiangstinen treeni. Kulmasoutu kyl oli mahtava yllätys, että sai sen yhden toiston parannuksen. Jos sekin alkais taas sujumaan. Aika hutera se viimeinen sarja kyl oli, että saas nährä. Ai niin, nyt aloin sitten käyttää tota kreatiinia. En ole aikasemmin kokeillu. Eipä ole oikeastaan mitään odotuksia sitä kohtaan.
...ja lopuks vähän väriä värittömään päivyriin. Oma mussukka tietää nää treeni jutut...se on niin pro:cool:.
Sunnuntain jalkapäivää:
kyykky 52,5kg 11-11-10 huh, pieni paniikki meinas iskeä kun viimeisellä toistolla koitti nousta ylös ja tanko pysyikin vaan paikoillaan:sweat:. No jotenkin sieltä kuitenkin noustiin.
askelkyykky kp 15kg 7-7-6
SJMV 60kg 7-8-8 olen hokannu tässä liikkeessä loppuvaiheessa jotenkin työntää perseellä->tuntuu kahta kauheammalle...siis hyvällä tavalla
reisikoukistus 35kg 10-8-7 tämä liike on näköjään lähteny taas uuteen nousuun
pohkeet istuen 30kg 7-8-8
Väleissä ei mitään, kesto: 35min eli lyhyitä palautuksia taas
Tää setti imi kaikki mehut meikäläisestä. Hyvä kun jaksoi kotona seistä ja tehdä ruokaa. Huomenna taas uudet kujeet.
Nyt on ilo ylimmillään. Mut vihdoinkin vakinaistettiin töissä:thumbs::rock::)!! Enpä ole odottanutkaan sitä kuin 3 vuotta ja 1 kuukauden, joten voi vaan arvata miltä nyt tuntuu. Se on meikäläisen unelmaduuni, ihanat työkaverit ja mukavaa hommaa:). Eipä ole malttanu pysyä nyt melkein nahoissaan!
Onneks olkoon!! :thumbs: :)
Onneks olkoon!! :thumbs: :)
Kiitos! On maistunu työnteko nyt ihan erilailla. Ja jotenkin nukkuu yöt vähän paremmin:).
Maanantain treenit:
pystypunnerrus kp 12,5kg 13-12-12
viparit 6kg 14, 7kg 10-10
pystysoutu tangolla 22kg 12, 25kg 5, 22kg 9 olen uskotellut itselleni, etten osaa enää nostaa yli 22kiloa...ja paskat sanoo toinen Haidi:p
loppuun fodovipareita 5kg 12-10
kevennetty dippi -5kg 12-12-11
ojentajapunnerrus taljassa 20kg 15, 25kg 6, 20kg 15
ojentajapunnerrus taljassa pään takaa 30kg 12, 35kg 9-9
hauiskääntö "koneella" 15kg 12-12-11
hauiskääntö taljassa 30kg 12, 35kg 5, 30kg 11
keskitetty hauiskääntö 10kg 10-10-12 huomasin lopussa, että mamoilen ja niinpä tahkosin lisää toistoja
kesto oli jotain 50min
Tämän päivän rinta-selkäpäivää:
penkki 40kg 12, 42,5kg 7-6-5, 40kg 6 tulipa väännettyä tätä, eipä sen sen paremmin silti suju...tuntu painavan taas viime kertaa enemmän.
vinopenkki smithissä 40kg 12, 42,5kg 7, 40kg 11 tässä ei ollu puhtaudesta tietoakaan, ihan vitsi koko liike
vipunosto maaten 12,5kg 12-12-12 tää meni normisti
kulmasoutu tangolla 47,5kg 12-12-12 :rock:, jeee! Joku hermotus/mikälie/asenne tais saada siitä yhden toiston parannuksesta boostia, kun nyt oli helppoa kuin heinänteko. Joskohan penassa olis joku sama ongelma...
kev. leuanveto leveä ote -15kg 9-8, -20kg 13
ylätalja 45kg 12, 50kg 10, 45kg 11
loppuun tein väsyneen vatsacombon kahdella eri palloliikkeellä ilman palautuksia, kesto: 50min-1h
Siinä tota faktaa tähän hätään. Huomenna aion tehdä jäätävän jalkatreenin:evil:.
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.