Näytä koko versio sivusta : Jessien Treenit
Täältä sitten tullaan.
Tänään tapasin valmentajan ja tarkoitus olis syksyn kisoihin tähdätä.
Pituus 166 ja painoa sellaiset 64.5
Ensimmäiset kisat edessä.:rock: Body fitness sarjaan. Ensin olin menossa vapariin, mutta en ehkä saa itseäni siihen kuosiin syksyyn mennessä, joten saan varmasti tutinaa kintuissa aikaiseksi tuossakin sarjassa.
Treenaan 2 jakoisella 2xviikossa.Eli salia tulee 4 kertaa viikossa. Muutama spinning siihen päälle.
Tänään ohjelmassa väsymyksestä huolimatta:
Kyykky
lämmittelyt+
7x50
6x60
6x70
6x70
Ojennukset reidelle
11x9 vastus
10x10
10x11
10x12
Hauis käsipainoilla
8x
9x
9x
10x
hauis taljassa
4x8
ojentaja dippi
6x omapaino
6x+5kg
6x+5kg
7x+5kg
Ojentaja painoilla ( selällään penkillä molemmissa käsissä painot)
10x7kg
8x8kg
8x8kg
9x8kg
Palautuminen ollut hieman hidasta, joten olen ottanut nyt hieman iisimmin viikon verran :)
Ojelmassa rinta, selkä ja olkapäät
10 min fillarointia
Penkki
4x40
1x45
1x50
1x55
6x50
6x50
5x50
Rinta taljassa
10x 4
9x5
8x5
8x4
Pystypunnerrus tangolla (isompi 25 kilon tanko)
6x tanko
6x5kg
6x5kg
6x5kg
viparit
8x8kg
8x9kg
8x9kg
8x8kg
leuan vetoa
3x3 omalla painolla
Alatalja
8x40
8x45
6x45
Epäkäs smithissä
20x30x3
Illalla vielä spinning päälle.
Lämmittelyt girya kuulan kanssa.
3x10x8kg kuula
SJMV
8x50
8x60
8x60
hapotti tuo kuulan kanssa lämmittely ettei vaan jaksanut enempää.
Takareisikoukistus istuen
10x8
10x10(75)
10x10
10x10
Hauis vasara istuen vuorokädet
8x10kg
8x10
8x12kg
8x12
Hauis taljassa köydellä
6x6 vastus
8x6
8x6
8x6
hauis ristikkäis taljassa
10x4 vastus
8x5
10x4
10x4
Ojentaja taljassa yhdellä kädellä
10x3 vastus
9x4
9x4
9x4
Ojentaja käsipainolla yhdellä kädellä
8x8kg
8x8
8x8
6x9
vatsat tangosta roikkuen
3x8
vatsat rutistukset +5 kg
3x20
Koitan tehdä liikkeet aina samoissa taljoissa koska niissä on paljon eroa painojen suhteen, enkä merkkaa niitä kiloina... tai jotain :)
Semmoinen treeni tänään.
Kävin tekemässä intervalli treenin salilla juoksumatolla 30 minsaa ja poljin pyörää 15 minsaa jonka jälkeen venyttelyt.
Alkulämmön tosin otin metsässä juosten. Pikkupoikien perässä ne kun heitteli lumipalloja autojen ikkunoihin ja yks osui meidän autoon.....:o
Spinning 45 minuuttia. :sweat:
Aivan kaamea päänsärky alkoi iltapäivällä töissä eikä mennyt polkemalla ohi.
Tänään lupaan mennä ajoissa nukkumaan enkä puol 1 yöllä....:warning:
Jumppailin tänään rintaa, olkapäitä ja selkää.
Rinta käsipainoilla (sivulle penkillä?)
10x8kg
10x10
10x10
10x10
Rinta taljassa
12x3
12x4
12x4
12x4
Takaolka taljassa köydellä.
12x7
12x8
12x8
12x8
Takaolka taljassa veto 1 kädellä alhaalta..
8x2
10x1
12x1
Takaolka istuen käsip.
12x5 kg
12x5 kg
12x4kg
johan hapotti:)
selkä girya kuulalla heiluttelut
2x15 8kg
2x15 "kierrot"
Tää vie kyllä voimat todella tehokkaasti muusta selkä treenistä, onneksi oli kevyt päivä.
Yläatalja
10x35
8x45
8x50
8x50
Epäkäs smithissä
12x30
12x40
12x40
12x30
Vatsat
5 kg levypaino niskan takana
3x20 toistoa
Semmoista rimpuilua tänään.
Kipittelin juoksumatolla 30 minsaa.
vuorossa Etureidet, hauis ja ojentaja
Kyykky lämmittelyt+
6x50
6x70
2x80 jonka aikana sattui alaselkään ihan sikana enpä tietenkään lopettanut vaan vähensin painoja ja tein
10x50
Hanurin kanssa ollut hieman ongelmia ja olen menossa ensiviikolla hierojalle...
Prässi jalat kapealla.
10x100 (+kelkka 60kg)
10x150
10x200
10x200 + 8 pumppausta
10x200 +6 pumppausta
Askelkyykky käsipainolla toinen jalka penkillä ja käsipaino käsissä.
3x10x6kg
Hauis keskitetty
8x10kg
8x11
8x11
Hauis taljassa köydellä
8x5(25kg)
9x6(30kg)
9x7(35)
9x6
Ojentaja köydellä
10x7
8x8
8x8
8x8
8x7
Ojentaja käsipainolla niskan takaa yhdellä kädellä.
6x9kg
10x8kg
9x8kg
Huomenna salivapaa päivä jo selänkin takia, mutt olen menossa indoor cycling koulutukseen viikonlopuksi :p
Tänään onkin sitten hanuri ja reidet NIIIIIIN kipeet, että polkemisesta kurssilla ei meinannut tulla mitään :sweat:
Kaksi spinningiä tänään ja huomenna samat.
Tänään olen oppinut uusia asioita sisäpyöräilyn saloista. Olenkin monesti ihmetellyt joitain "liikkeitä" kun olen ollut tunnilla. Sellaisia, jotka tuntuu helvetin pahalle ja on vaarallista suorittaa. Ne on vaarallisia oikeesti ei siis vain johdu minusta ja epäilevästä luonteestani.
Pyöräily on pyöräily ei kikkailua, poljenhan normaalisti kadullakin :)
Tänään siis 2 tuntia harjoituksia ja teoriaa, koko päivä siinä taas meni ja paljon eväitä...
Reidet ja hanuri vieläkin kipeitä jalka treenistä. Huomenna jumppaan yläkroppaa.
Eilen olikin totaalinen lepo. En millään saanut itseäni salille ja se oli kyllä ihan tarpeessa.
Tänään sitten poljin innoissani alkulämpöön spinning pyörää sellainen 15 minsaa. Sitten oli vuorossa kevyttä treeniä yläkroppaan. Kaiken lisäksi mulla jäi kaikki mahdoliset remmit ja tuet kotiin:)
Rinta käsipainoilla (sivuille)
12x8kg
12x8kg
12x8 kg
Rinta ristikkäis taljassa alhaalla polvilleen
12x2
12x2
12x2
Pystypunnerrus käsipainoilla vuorokäsi
12x7kgx3
viparit sivulle käsipainoilla
12x8kg
12x8kg
12x7kg
Girya kuulan kanssa temmellystä ei hajuu mikä mahtaa olla liikkeen nimi mutta kuulaa viedään hieman yläviistoon ja otetaan"vauhtia" jalkojen välistä. Yhdellä kädellä.
12x8kg
12x8kg
12x12kg
Kierrot kuulalla
24x12kg
30x12
30x12
Ylätalja leveä ote
12x35
12x40
12x40
12x35
Selkä laitteella
10x10kg lisäpaino
10x10
12x10
12x10
Vatsoja 5kg levypaino niskan takana
20x5kg x3
Girya kuulan kanssa temmellystä ei hajuu mikä mahtaa olla liikkeen nimi mutta kuulaa viedään hieman yläviistoon ja otetaan"vauhtia" jalkojen välistä. Yhdellä kädellä.
Tarkoitatkohan heilautusta? Mahtava vekotin toi kuula! Sain itsekin joululahjaksi, enkä meinaa pysyä siitä erossa ollenkaan. Kävin jopa kahvakuulatunnilla ja en ole kyllä ikinä käynyt niin rankalla ryhmäliikuntatunnilla!!! Kiva nähdä että muutkin on hurahtanut kyseiseen vempaimeen.
Tarkoitatkohan heilautusta? Mahtava vekotin toi kuula! Sain itsekin joululahjaksi, enkä meinaa pysyä siitä erossa ollenkaan. Kävin jopa kahvakuulatunnilla ja en ole kyllä ikinä käynyt niin rankalla ryhmäliikuntatunnilla!!! Kiva nähdä että muutkin on hurahtanut kyseiseen vempaimeen.
Juu sellainen heilautus se varmaan on. Tosi hyvä liike ja hapottaa mukavasti. Nyt vaan odotellaan niitä tuloksia että miten se niihi vaikuttaa:thumbs:
Aamulla hieroja 60 minsaa
Illalla 45 min spinning ja sali siihen päälle.
Salilla ähelsin seuraavia liikkeitä. Oli aika veto pois ja teinkin kevyen treenin, joka piti alunperinkin tehdä.
Prässi levee
10x100
12x100
12x100
Takareiden koukistus
12x7
12x9
12x9
12x9
Ojentaja dippi omalla painolla
7x
9x
8x
Ojentaja penkillä selinmakuulla käsipainolla.
12x6kg
14x6
12x7
Hauis käsipainolla vasara
12x8kg
12x9
13x9
12x9
Hauis ristikkäistaljassa
12x3
12x3
12x3
Hauis taljassa tangolla
10x3
12x4
12x5
Huomenna en mene salille ollenkaan. Ellen sitten tee jotain aerobista. Lepo tekee kyllä hyvää:)
Niin otettiin myöskin kehonkoostumus mittaus, pitänee etsiä vanhat tulokset jostain. Mietin vaan että kun kyseessä oli eri laite, onkohan tulokset vertailukelpoisia? tiedä häntä.
24 minsaa fillaria lämmittelyksi.
Penkki
10x40kg
8x45
8x45
6x45
Rinta käsipainoilla vinopenkissä levee.
3x10x10kg
Takaolka taljassa köydellä
12x7
12x8
12x8
takaolka käsipainoilla
3x12x4kg
Takaolka taljassa
10x1x3
Epäkäs smith
15x30kg
17x40
18x40
Ylätalja
8x40kg
8x45
8x50
6x55
girya kuulalla heiluttelut
20x12kg
16x12
15x12
Kierrot
3x30x12kg
Vatsat
Fillarointia 21 minsaa
Pärssi kapea
8x150(+kelkka 60)
10x150
10x200+7 pumppausta
10x230
10x230+7 pumppausta
Reiden ojennus
2 jallalla
10x8
10x10
Yhdellä jalalla
8x6
8x6
6x7
Askelkyykky takajalka penkillä käsipainot kädessä.
10x5kg
10x6 kg
10x6kg
Oli kyllä sellainen hapotus jaloissa, että varmasti on pipi huomenna...
Hauis käyrätangolla
10xtanko
8x10kg+tanko
6x15
6x15
6x10
Hauiskääntö istuen
7x10kg
7x12,5
7x12,5
Ojentaja taljassa tankolla
10x5(25)
10x7
10x8
10x8
10x8
Ojentaja käsipainolla niskan takaa yhdellä kädellä.
6x8kg
8x8
8x8
8x8
Vatsat
Kävin päivällä hölkkäilemässä sellaiset 45 minsaa kevyttä juoksua hieman palauttelin eilistä jalkatreeniä.
Ajattelin että spinning illalla olis hyvä idea. Menin sellaiselle kevyelle tunnille, joka ei ollut kevyt. Piti olla 1 tason tunti ja kyllä siellä aloittelija olis tipahtanut pyörän päältä.
No nyt on hikoiltu ihan tarpeeksi tänään ja jalat on ihan sairaan kipeet :)
Ainiin patukkaa odotellessa;)
Olipa hiljaista salilla eilen. Huomaa että loma-aika tekee tehtävänsä.
Tämän tyyppistä treeniä eilen.
Fillarointia 20 minuuttia
Penkki
10xtankox2
4x40kg
3x45
1x50
1x55
3x50
Rinta käsipainoilla
6x17,5kg
6x20kgx3
Epäkäs smith
15x30kgx3
Alatalja
8x35kg
8x40kg
8x45kg
6x45kg Mua alkaa aina sattumaan hanuriin kun teen tätä. Taitaa ollla takareisi/perse edelleen jumissa.
Leuat omalla painolla(aivan kun niitä lisapainolla sais)
3x
2x
2x
Olkapää pystysoutu tangolla seisten.
8xtanko
6x25kg
6x30
6x30
6x30
6xtanko
Vipunosto käsipainoilla
7x8kg
7x9
6x10
6x9
Vatsat
Tänään en ole tehnyt mitään urheilullista. Huomenna sitten spinning ja sali siihen päälle.
45 min spinning
SJMV
10x50kg
8x60
9x60
10x50
Mentiin hieman kevyemmillä painoilla ihan vaan hanurin takia kun se meinas taas alkaa jomottaa.
Polvenkoukistus istuen
12x8(60kg)
12x9
12x10(75kg)
10x11
Ojentaja Taljassa köydellä.
12x7x3
Ojentaja tanko niskantakaa ( sellainen pieni ns. valmistanko)
12x 5kg+tanko
12x7,5kg
12x10kg
Ojentaja käsipainoilla selinmakuulla
10x6kg
12x6
10x7
Hauis vasara vuorokäsi
10x8kg
12x9kg
12x10kg
Hausi taljassa, ristikkäistalja
12x3x3
Hauis taljassa tangolla
8x5(25kg)
8x5
10x5
Vatsoja piti tehdä mutta en pystynyt. Yksi mies teki mun vieressä jotain niin ihmeellistä liikettä, että mun keksittyminen herpaantui ja päätin lähtee himaan....
Eilen treenissä oli rinta, takaolka, etuolka, selkä ja vatsoja
Alkuun 20 minsaa fillaria
Takaolka taljassa köydellä
12x5
12x7(40kg)
12x8
12x8
Takaolka käsipainoilla istuen.
12x4kgx4
Pystysoutu käsipainoilla
10x7kg
10x8kg
10x8kg
Olka alataljasta jalkojen välistä..
10x2(10kg)x3
Selkä ylätalja
8x45kg
10x50
9x50
Selkä laitteessa (Taas laite jolle en tiedä nimee, tanko viistossa johon laitetaan levypaino...):(
8x15kg
8x20
8x20
8x20
Rinta käsipainoilla levee
10x8kg
12x10kg
10x10kg
Rinta taljassa
12x3(15kg)
12x4
12x4
12x4
Vatsoja
jalkojen nostoja ja taljassa.
Tänään kävin juoksemassa 60 minsan lenkin keskiisyke 145, Varmaan ihan normaalia että lenkin alussa kun mittari ei ole vielä "kostea" niin näyttää mitä sattuu. Ensimmäiset 10 minuuttia lukema huitelee niin korkeella että hirvittää. Jos lukema pitäisi paikkansa mä en olis juoksemassa vaan teholla :)
Lauantai oli lepoa treenin suhteen. Olin niin poikki duunin jälkeen etten jaksanut mennä.
Tänään sunnuntaina nukuin super pitkään(11) salille sain itseni 4 aikaan.
Vedin myös äärimmäisen komiat lipat koiran pissityslenkillä. Jään päälle satanut lumi teki tepposet.... saakeli kun sattu:mad:, mut hihna pysyi kädessä. Nopee vilkaisu taakse, ettei vaan kukaan nähnyt ja sit puhdisteltiin lumia hanurista.
Eli asiaan.
Kyykky
10xtanko
10x 40 kg
10x50kg
8x60kg
8x65kg
En uskaltanut isompaa koittaa kun tuo takamuslihas on edelleen herkästi kipeytyvä.
Reiden ojennus+vaakaprassi heti perään
15x7+10x15
15x8+10x17
14x8+10x7
Tämän jälkeen kävely muistuttu paskat housussa kävelyä. Teki siis gutaa
Hauis käsipainoilla
10x8kg
8x10kg
8x12kg
8x13kg
Hauis taljassa ristikkäis taljassa
8x3
6x4
6x5
9x4
Ojentaja tangolla
8x10kg+tanko
8x12,5kg+ tanko
6x17,5+ tanko
Ojentaja taljassa 1 kädellä
7x4
8x3
9x3
Ojentaja Taljassa köydellä
10x5
10x6
10x7
10x7
Sen jälkeen vähensin yhden pykälän ja tein niin monta kuin jaksoin loppuun saakka.
Vatsat
3x20 5kg paino niskan takana
3x20 taljassa
Sitten hierojalle ja jalat sai taas kyytiä. AUTS:eek:
Vedin myös äärimmäisen komiat lipat koiran pissityslenkillä. Jään päälle satanut lumi teki tepposet.... saakeli kun sattu:mad:, mut hihna pysyi kädessä. Nopee vilkaisu taakse, ettei vaan kukaan nähnyt ja sit puhdisteltiin lumia hanurista.
Auts! On ihan älyttömän liukasta. Pieni kerros lunta päällä ja peilijää alla. Onneksi sait sentään pidettyä hihnan kädessä, se ainakin mua aina eniten huolettaa. Toivottavasti ei ole kauaa paikat kipeinä.
Auts! On ihan älyttömän liukasta. Pieni kerros lunta päällä ja peilijää alla. Onneksi sait sentään pidettyä hihnan kädessä, se ainakin mua aina eniten huolettaa. Toivottavasti ei ole kauaa paikat kipeinä.
selkään sattui eniten ja mun herkkään egoon tietty :)
Koira ei edes huomannut että olin jalat kohti taivaan isää, se jatkoi nuuhkimista...
Sain hierontaa selkään illalla, kyllä se siitä. Kiitos :)
Eilen Kipittelin 20 minuutin intervallin jonka jälkeen vuorossa oli seuraavia liikkeitä. rinta ,selkä ja olkapäät. Aivan tautinen hiki oli päällä koko treenin ajan. Pidinkin palautuksen minuutin mittaisina ja aijai kylläpä on tänään havaittavissa että on eilen tehnyt jotain.
Penkki
2x10 tangolla
10x40kg
9x45
9x45
6x45
Rinta käsipainoilla
6x20x3
Epäkäs smith
12x30
12x40
17x40
Leuat vastaotteella
4xomapaino
4xop
3x
3x
selkä laitteessa(pytysoutu?)
8x10kg
8x15kg
8x20kgx3
Pystypunnerrus tangolla (25kgtanko)
8xtanko
8x30
7x30
6x30
Viparit käsipainoilla
8x10kg
8x11
8x11+8x8kg
Vatsoja.
Tänään kävin myöskin juoksemassa ruuhkassa matolla. Osasin laskea 50:neen ainakin sen verran oli porukkaa salilla :)
Juoksin 52 minuuttia, muutaman spurtin väliin keskisyke oli 133 ja hiki tuli.
Huomenna salia ja ehkä spinning... saas nähä kuinka jaksaa.
28.2 treeni
15 min fillarointi ( ylläri)
askelkyykky käsipainot käsissä vuorojaloin takajalka penkillä
10x6kg
10x6 kg
12x7kg
Koukistus reiden
10x7vastus
12x10x3
hauis vasara
12x8kg
12x9kg
12x10kg
12x10
8x10
hauista taljassaristikkäistaljassa
12x3x3
hauis taljassa tangolla
12x3
12x4
12x4 (20kg)
Ojentaja käsipainoilla 1 käsi kerrallaan.
10x8kg
10x9kg
7x9kg
Ojentaja taljassa Köydellä
10x25kg
12x25
12x25
noin minuuti tauot.
Tänään treenailin sitten seuraavaa.
Tempasin matolla intervallit ja kunnon lämmöt alkuun. Sainkin pidettyä sykkeenkin korkealla koko treenin ajan.:rock:
penkki
10x40
8x45
6x45
8x40
minuutin tauot
rinta käsipianoilla levee
12x9kg
12x10kg
12x10kg
Takaolka köydellä taljassa
13x35kg
12x40
12x40
Takaolka käsipianoilla istuen
10x5kg
12x5kg
12x5kg+10x4kg
Pystysoutu taljassa
10x35kg
8x40kg
9x40kg
Epäkäs smith
12x30kg
12x40
12x40
leuat
3xomapaino
4x
2x
ei vaan jaksanut...
selkä laitteessa
12x15kg
12x20kg
10x20kg
Kuulalla heiluttelut loppuun
2x20 jalkojen välistä 8 kg
3x30 kierrot 12kg kuulalla
Vatsat
Ja nyt on selkä niiiiin hapoilla... voi olla mukava nousta aamulla... jos pääsee ylös.
10 min fillarilla
prässi
13x100kg (+kelkka 60kg)
8x150kg(210)
8x200kg(260)
9x200kg(260)
13x200kg(260)
8x230kg(290)
Reiden ojennus
12x7 vastus
11x10
12x11
11x12
9x13
Hauis käsipianolla istuen
6x12,5kg
8x12.5
8x12.5
7x10
Hauis Käyrätangolla
10xtanko
8x10kg+tanko
7x15kg+tanko
8x15kg+tanko
Ojentaja käsipainolla selimaaten
10x7kg
8x9kg
7x9kg+10x istumadippi perään
Ojentaja taljassa tangolla
8x9(40kg)
10x9(40kg
10x10(45kg)
Tänään ollut hieman heikko olo toivottavasti se korjaantuu pian.
Taitaa olla viikon treenit tässä. Eilen tullut huono olo on jatkunut ja olen ollut syömättä lähes 2 päivää.Äsken koitin protskuu ja mahassa alkoi sellainen mylläkkä ettei mitään rajaa. En ole suostunut oksentamaan, mutta sain työkaverinkin tartutettua tähän tautiin...
On tullut sitten huilattua pääasiassa lattialla ämpärin vieressä.
Parantumista odotellessa.
Eilen sain sitten itseni salille ja tein lähes saman treenin kuin edellisenä kertana. Unohdin mitä olin tehnyt edelleisellä kerralla kun mun raamattu oli jäänyt kotiin ja rustailin paperille ja ajattelin että ehkäpä maailmani ei kaadu siihen, koska olen muutenkin niin jäässä.
Eli Fillarointia 10 minuuttia
Prässi
10x100
8x150
8x200
8x230
8x230
Etureiden ojennus 1:llä jalalla
8x6
6x10
8x12
8x12
Hauiskääntö käsipainoilla
10x8kg
6x10kg
8x12
8x12
Hauis taljassa
tangolla
8x30kg
8x30kg
8x35kg
8x35kg
Ojentaja taljassa köydellä
10x30kg
10x35
9x35
10x35
8x40kg
Ojentaja käsipainolla 1:llä ködellä
8x8kg x3
Kotona söin ekan kerran kunnon ruokaa, vellien sijaan, ja sen kyllä huomas maha turpos ihan hirveesti ja olokin oli vähemmän mahtava. :mad:Joskus mä vielä opin.
Viikonlopun aikana olen ollut spinning pyörän päällä ihan liian monta tuntia... ja sen huomaa. Tänään 2,5 tuntia ja eilen saman verran.
Tein elämäni ensimmäisen spinning ohjauksen ja sykkeeni oli korkeammalla kuin edellisellä intervalli tunnilla :) Kyl se siitä.:rock:
En ehkä polje ainakaan muutamaan päivään fillaria, mutta huomenna jos salille saisin itseni...
10.3.08
vatsataudin jälkeistä aikaa
Rinta, selkä olkapää treeni
Penkki
8x40kg
8x40
10x40
Rinta taljassa
10x3
10x4
7x5
10x4
Ylätalja
8x40kg
10x45
10x45
10x40
selkä laitteessa
8x20kgx3
Viparit käsipainoilla sivulle
10x8x3
Pystypunnerrus tangolla
10xtanko
10x25kgx2
8x30
pystysoutu taljassa
8x40
10x35x2
Aika heikossa hapessa meni treeni, mut meni kuitenkin. syöminen on parantunut pikkuhiljaa.
11.3.08
Takareisi, hauis ja ojentaja treeni
SJMV
10x50
10x60x2
takareiden koukistus istuen
12x45kg
12x75kg
12x85kg
12x90kg
paskat housuissa kävelyy käsipainoille...
Askelkyykky käsipianot käsissä takajalka penkillä
10x7kg
10x8kg
11x9kg
Hauis käsipainoilla Vasara
10x8kg
12x9kg
12x9kg
12x10kg
Taljassa hauis köydellä
10x25 kg
12x25kg
12x25kg
Ojentaja köydellä taljassa
12x25
12x30
11x35
oon tehnyt jonkun toisenkin ojentaja liikkeen mutta en ole kirjoittanut sitä ylös... on varmaan niin kiirettä pitänyt. No mutta paikat tuli kuitenkin aivan sairaan kipeeks ja olen nauttinut kokovartalo hapotuksesta.
12.3 spinning 45minuuttia
13.3.08 torstai
Intervalli 25 minuuttia yhteensä joka sisälsi 12 minuutin vallit.
tein sitten hieman punttia päälle
rintaa, takaolkaa ja olkapäätä selkää en tehnyt kun se on niin hapoilla vieläkin.
Rinta taljassa
16x3
12x4
10x4
10x4
Käsipainoilla rinta
10x10kg
10x12kg
10x13kg
takaolka taljassa köysi
12x30kg
12x35kg
12x35kg
12x40kg
takaolka alataljasta.
12x1x3
viparit sivulle käsipainoilla
10x8kg
10x9kg
10x9kg
Vatsat tangosta roikkuen.
Syöminen on vaikeeta vieläkin tuntuu että jää ihan hirveesti syömättä... ehkä sitten ensiviikolla.
Olenkin lomalla ja saa nähdä miten siellä pääsee treenaamaan.
Lomat on lusittu ja treeni kulki myös Levillä, josta löytyi yllättävän hyvä sali. Siellä kävin 4 kertaa salilla viikon aikana ja ihan perustreeniä ja intervallit siihen samaan. Kirjasin kyllä treenit ylös, mutta en jaksa naputella niitä tänne.
Samanlaista treeniä koitin tehdä kuin kotonakin eli oikeestaan ei tullut mitään uutta. Päivitys olisi siis melkein samanlainen kuin aikaisemminkin.
Olin sitten pienessä flunssassa reissun jälkeen.Sitä parantelin noin viikon. Ainoa mitä olen tehnyt niin kävin vetäsemässä Spinningpyörällä salilla, koska olin menossa vetämään elämäni ensimmäista tuntia. Se oli sitten tänään ja meni aivan loistavasti, jos ei lasketa mukaan sitä että jännitti sen verran, että syke huiteli ihan tähti lukemissa...:lol:
Punttitreeniä tein eilen ja toissapäivänä. Eilen oli vuorossa selkää, olkapäitä ja rintaa. Edellisellä kerralla tein vain hauista ja ojentajaa. Jalat jäi väliin juuri tuon polkemisen takia, olisin vaan saanut koipeni niin kipeäksi että olis tuottanut todella tuskaa seuraavat kaksi päivää.
Jee jee flunssa on selätetty ja uuten treenivauhtiin taas pääsen pian.
Tänään oli varsin laiska treeni, mutta tuli kuitenkin tehtyä.:warning:
maastaveto, reiden koukistus, hauista taljassa ja käsipainoilla. Ojentajaa kahdella eri tyylillä käsipainoilla. Kevyempi treeni eli 10-12 toistoa.
Vatsoja myös päälle. Huomenna välipäivä.
Perjantaina olis 1,5h maraton spinning.
Syöminen on vaikea laji.... Olen todennut sen nyt tässä parin viikon aikana. Sairaana olemisen jälkeen rytmin kiinni saaminen on todella vaikeaa. Olenkin päässyt salaa pudottamaan painoa pari kiloa vaikka puntarin pitäsi näyttää jotain ihan muuta.
Eilen treenailin vieraalla salilla Takareisiä, hauista ja ojentajaa.
Olen pitänyt myös omia spinning tunteja nyt kaksi kappaletta ja ne on tuntuneet tosi kivalta, olenkin saanut iloista palautetta. Hiki virtaa 60minuutin tunnilla ihan kohtalaisesti. on se vaan vaikeaa puhua ja polkea samaan aikaan. Syke nousee hirveisiin lukemiin(varmaan vain jännityksestä) ja TE lukemat mun suunnossa on 5 luokkaa ;)
Olen hieman muuttanut ohjelmaani 3 jakoiseksi. Tuntui että jalat kärsi noista spinning tunneista. Jalat olis pitänyt tehdä aina ennen spinningiä ja se vasta karua olis polkee jalat hapoilla. Joten nyt ainakin toistaseksi mennään näillä kuvioilla. Ja tekee varmasti ihan hyvää vaikka olenkin niin rakastunut tuohon 2 jakoiseen.
Eilen oli vuorossa
Rinta, ojentaja ja takaolkapäät.
Tänään on tunti ja huomenna jalkatreeni tai sitten torstaina.
Eilen jumppasin hulluna jalkoja, niin etu- kuin takareittä. Perille meni koska mäki niin ylös kuin alas on tuottanut tuskaa tänään.
Tapasin myös valmentajan tänään ja Dietille lähdetään jo maanantaina. siitä se sitten lähtee seuraavat 22 viikko. jee jee.
Iloisin mielin taidan tempasta viikonloppuna sellaiset määrät sapuskaa naamaan että napa rutisee. Eiku syömään..
Kun johonkin tottuu niin siitä luopuminen on hankalaa....
Mä oon tämän uuden ohjelman kanssa ihan pihalla, tuntuu kuin olisi jotain jättänyt tekemättä kai sit tähänkin tottuu... tai sit ei.
Tänään selkää: Epäkkäitä, leukoja ja selkää sellaisessa laitteessa ;)
Olkapäitä: smithissä, vipareita,
Hauis: tangolla ja käsipainoilla ja vatsoja päälle.
Tänään on myöskin täydennetty lisäravinne kokoelmaa, en ole ennen kreatiinia käyttänyt, tänään sekin purkki löysi mun keittiön pöydälle. Kuten Glutamiinikin ja kaikkia muita "ihania" nappeja ja jauhoja.......
Ranne hieman kipuilee, mutta eiköhän se siitä, se ei kyllä tykännyt yhtään työpäivästä, kumma kyllä salilla sitä jaksaa kyllä eikö juurikaan huomannut koko rannetta.
Huomenna kummipojan synttäreille ja viimeiset kakut naaman sitten ihan vähään aikaan. Sit kun muistais paljon se täyttää ;)
Edellinen olkapäätreeni meni sitten ojentajille:) koitin eilen niitä tehdä mutta eihän siitä mitään tullut. noh sattuuhan sitä :(
Sain kuitenkin tehtyä sitten rintaa penkissä, rintaa käsipainoilla. Takaolkapäitä käsipainoilla ja taljassa ja vatsoja.
Tein mä niitä ojentajiakin mutta aika heikoin tuloksin. Koitin dippiä lisäpainoilla ja ei siinä tapahtunut juurikaan muuta, kuin naama meni punaiseksi... no ees se sitten.
Huomenna alkaapi sitten dietti. Kokkailen juuri eväitä huomiseksi.
Hiukan jo miettinyt kisa-asujakin ja onneksi veljen vaimo lupasi ommella ne mulle:lol:
Tänään innostuin pyöräilemään salille... tosin koitin pyörää jo eilen. Aika huonoin tuloksin sain renkaista vain ilmat ulos ja hermothan siinä meni. Tänään sitten täysin kumein poljin salille.
Jumppailin:
Selkää ylätaljassa,laitteessa ja epäkkäitä smithissä
Olkapäitä Pystypunnerrusta tangolla, pystysoutua ja vipareita
Haiusta tangolla ja käsipainoilla.
ja poljin takaisin kotiin. Matkaa ei ole kuin 5 kilsaa, mutta hirveän hien sain aikaiseksi molempiin suuntiin mennessä. Pyörässäni ei toimi kuin 5 vaihdetta.
Huomenna vedän yhden spinningin ja keskiviikkona ajattelin taas hiipiä raudan pariin töiden jälkeen. Vai onko vappuna muka jotain muutakin tekemistä? Ei ainakaan mulla :)
susannah
29.04.2008, 07:06
Huomenna vedän yhden spinningin ja keskiviikkona ajattelin taas hiipiä raudan pariin töiden jälkeen. Vai onko vappuna muka jotain muutakin tekemistä? Ei ainakaan mulla :)
jep ei Wappuna muuta rientoa, kuin sali + pihahommia...bilettäkööt muut, onpahan hiljasta salilla:D
Tänään kävin vieraalla salilla ja treeni kulki yllättävän hyvin ottaen huomioon että osa ajasta meni pyöriessä ja ettiessa / miettiessä mitä tekis.
treenasin selkää Ylätaljassa ja sellaisessa laitteessa, sekä epäkästä.
Vipareita ja pystypunnerrusta olkapäille ja hieman taljassa olkapäätä myös.
Hauista tangolla ja käsipainoilla :)
semmoinen setti.
Eilen oli välipäivä ja aamulenkki tunti 10 minuuttia sauvoilla riehuen...
Oli kyllä sellainen pikajumppa tänään.
Pumppailin kevyesti takaolkia painoilla ja taljassa,
Ojentajaa painoilla yhdellä kädellä ja sitten molemmilla käsillä selällään maaten ja siihen perään istumadippejä.
Rintaa sellaisessa uudessa laitteessa ja käsipainoilla. 45 minuutti ja pihalla :)
Tuo kaunis keli sen teki että sisällä ei huvittanut oleilla hirveen pitkään.
Huomenna lenkille aamulla ja luultavasti välipäivä salilta( kun tänään sinne intouduin menemään).
Jalathan ne olis seuraavana vuorossa. Tiistain tunnista ei varmaan tule juurikaan mitään jos ihan hapottaa, mut ei se mitää sit mennään hampaat irvessä.....:warning:
Risukasasta terve. on se aurinko kai alkanut paistamaan tännekin. Oon ollut hemmetin väsynyt töiden takia, enkä ole saanut aikaiseksi ees kirjoittaa tänne vaikka treenaamassa on käyty. Tasaisen tappavaan tahtia.
Aamulenkkejä tällä viikolla 3 kappaletta(joista takana 2) samoin ensi viikolla. Viikonloppuna meetinki valmentajan kanssa ja katsotaan edetäänkö vanhan suunnitelman mukaan vai keksitäänkö uusia koiruuksia...
Tänään salilla vuorossa rintaa, taka olkaa ja ojentajia.
Ensi viikolla ostan itselleni skootterin ja ajelen sillä koko kesän :) wroom wroom mummot pois alta....
Jalkajumppaa.
Hackia, kyykkyä, sjvm, koukistus ja ojennus...
huomenna aamulenkki ja selkäjumppaa.
Maanantaina kalorit laskee...
kiristymistä havaittavissa kuulemma:)
Hip heijaa
Multa hierottiin tänään jalat.Pohkeet on siinä kunnossa että huh huh. Sattuu aivan älyttömästi.
Salilla puuhastelin selän parissa.
Tein luukoja vastaotteella 1x7,1x6ja 1x5 enkat siis omalla painolla :)
ylätaljaa, laitteessa ja epäkkäitä smithissä.
Aikaa ei mennyt kuin 45 minuuttia.
Aamulla kävin köpöttämässä sauvoilla ennen duunia tunnin verran. Tuosta kävelemisestä ne jalat tukkoon ovat menneet. Huomenna aamulenkki ja spinning.
vuorossa oli sitten rinta, olkapäät ja ojentajat.
Penkkiä, rintaa käsipianoilla, rintaa taljassa
pystypunnerrusta tangolla ja vipareita
ojentajaa dipissä ja kapeeta penkkiä.
Vatsoja roikkuen tangosta- kehitystä tapahtunut siinäkin, kohta pitää saada painoja nilkkaan:) ennen meni ihan rimpuiluksi. tai sit oon oppinut lintsaamaan.
Aamulla pitäs repii itsensä ulos lenkille ja aamut ei oo mun parhaita hetkiä :)
Illalla salille.
lauantaina kävin tekemässä jalka treenin ja sunnuntaina oli totaali lepoa... tai no siivosin hullunlailla, kerrankin kun oli virtaa :)
Tänään aamulla lenkki, tämän viikon ensimmäinen, ja illalla salille, huomenna lenkki aamulla ja illalla spinningin veto. Keskiviikkona ajattelin huilata ja sitten torstaina taasne lenkille ja salille. Perjantaina sama kuvio ja lauantaina matkaan eväineni Tampereelle häihin...
Paino oli kivasti laskemaan päin hitaasti mutta varmasti... vielä on monta viikkoa aikaa.
Launantaina oli siis ohjelmassa seuraavia liikkeitä:
Kyykky. hack, ojennus, koukistus, sjmv
Nyt on taas sit menty pönttö sekaisin muutama päivä. Käsittämätön kiire ja tuntuu ettei mitää ehdi tekemään..... Onkohan se tän dietin aiheutusta, kun aamulla pinkaisee lenkille ja siitä sitten töihin ja salille töiden jälkeen. Eikun kauppaan ja tekemään seuraavan päivän sapuskat valmiiksi.
Ja onhan sitten vielä se parisuhde.... Onneksi on joku joka ymmärtää. Tai ainakin sopii niin toivoa.
Ensiviikolla olis juhannus ja kalorivaihtelut luvassa... siinä sitten muiden paistellessa makkaraa mä vetäsen kalkkunan ja makroonin esiin. Ihme ja kumma en ole vielä kypsynyt tuohon ruokaan. Oon todellakin koittanut päästä helpolla ja syön sitä samaa joka päivä :) Aivotoiminnan vähentyessä se on niin helppoa, kun katsoo jääkaapin ovesta että montas gramaa sitä ja tota ja kaupassa ei tarvi ihmetellä että mitä ostais....
eilen oli lepopäivä, tänään aamulenkki ja nyt ampaisen salille.
Dietti on edennyt ja ei ole edennyt. Ongelmana on ollut painon saaminen alas, mutta rasvaprosentti on silti tipahtunut tosi hyvin. Lihasta ei ole testin mukaan kadonnut yhtään, vaan päinvastoin pukannut lihaa kilon verran lisää :)
Treenejä 4 viikossa
lenkkejä 6 tunnin mittaista aamulla ja yksi spinnig veto viikossa.
Kalorit 1300 ja tänään on tankkaus 3000 kaloria jos sais jotain liikenteeseen tästä kropasta. Neste tuntuu kertyvän ihan mukavasti ja esim. aamulenkin jälkeen saatan olla jopa 700 g kevyempi.
Kankaat on ostettu ja aloitettu uikkarien teko. Leiriä odotellessa.
Välillä tuntuu et ei musta ole siihen ja välillä taas et tietenkin mä pääsen lavalle asti. Välillä taas koko maailma kaatuu päälle. Eli ihan normi settiä :)
Jos nyt sit koittais taas :)
Olen viikon verran tehnyt uudella ohjelmalla.
Kisat siis häämöttävät jälleen aivan lyhyen matkan päässä.
Airobista on 5 kertaa viikossa joista 2 on intervallitreenejä.
Tänään aamulenkin korvas Cardio spinning, jonka kävin vetämässä.
Huomenna sitten lenkille ja salille.
siitä sitten myöhemmin lisää.:rock:
Tervetuloa takaisin! :)
Mites sun debyyttikisat meni? Ootko kipuamassa lavalle nyt keväällä tai vasta syksymmällä?
Tervetuloa takaisin! :)
Mites sun debyyttikisat meni? Ootko kipuamassa lavalle nyt keväällä tai vasta syksymmällä?
Kiitos :)
Tulokkaissa olin sijalla 8... kyllä mä oon ihan tyytyväinen siihenkin :)
Keväällä mennään ja vaparin puolelle tarkoitus mennä.
Päivä alkoi siis tunnin jolkottelulla lähestulkoon loska säässä.
aamupala ja parin tunnin huilaus ja salille jumpalle.
Mave
7x50
7x60
7x70
7x80
leukoja 2x12 omalla painolla, kaveri auttoi viimeisissä niin että kuminauha oli jalkojen alla...
Epäkäs/ olan kohaustus smith laitteessa
2x15 x+40kg
kulmasoutu tangolla
8x50
10x50
10x60
ylätalja lapiokahvalla
12x50kg x2
Alatala
10x35
10x0
takaolka laitteessa
10x22,5
12x 22,5
12x22,5
10x27
jalkojen koukistus maaten
8x45,5
8x50
8x54,5 x2
ja piitkät venytelyt päälle.
palkkari päälle ja kotiin vetää kanariisi hässäkät :)
Jonna1983
11.01.2009, 17:24
Täällähän vedellään kovilla painoilla!
Täällähän vedellään kovilla painoilla!
Kyllä ne siitä tipahtaa kun dietti etenee, mut tosi kivasti on kulkenut ja kehitystä tullut edellisen jälkeen :) hyvä fiilis treenaata.
Tänään ei ollut aamulenkkiä, mutta kävelin salille alkulämmöiksi (5 km)
Jumpautin tänään rintaa, olkapäitä,hauista ja ojentajaa.
Penkki
lämmöt tangolla
6x40
6x50
5x55
4x55(meinas alkaa vituttaa)
5x 52,5
8x50
vipari penkillä käsipainoilla
15x6kg
12x7
12x7
rinta käsipainoilla tasapenkillä
12x15 kg
12x17,5
viparit käsipainolla
15x7kg
15x8x2
15x7
hauis käsipainoilla
10x10kg
10x12,5 x2
12x10
hauis taljalla(tanko)
8x30
10x35
8x40
8x45
dippi
10x omapaino
8x+10kgx3
ojentaja taljassa
12x35
15x40
12x45
12x45
kädet oli ihan rikki hyvän kun palkkari puteli pysyi kädessä :)
huomenna uutta jumppaa ja aamulenkkiä...:lol:
Tänään on ollut aika heikko happi...
Nukuin 4 tuntia viimeyönä... kaamee kikkeli otsassa aamulla, enkä kyennyt aamulenkille sen takia.
Kävelin salille töiden jälkeen siinä menee noin 40 minsaa.
Onneksi oli kiva treeni tiedossa, kaikki 4 liikettä ja vatsat siihen päälle.
Smith kyykky
10x50
8x60
10x65
8x70
Hack kyykky
12x+30kg
12x50
12x50
8x60
pohje istuen
3x15x30kg
pohje seisten
10x35
10x40
10x50
en oo kahteen vuoteen tehnyt pohkeita enkä kyllä tekis niitä vieläkään mielellään. Menee penikat ihan jumiin varsinkin aamulenkeillä.... loikkatreenit ja porras treenit kyllä pitää huolen mun pohkeista :)
Vatsoja paljon erilaisia. Kevyet venyttelyt ja kotiin riisipadan ääreen...
Huomenna sitten tiedossa airobista ihan tarpeeks, aamulenkki, pump tunti ja spinning tunti. ei mitään järkee... minkäs teet kai ne on vedettävä ees vähän sinnepäin :)
Noni, nyt meet sitten nukkumaan että jaksat huomenna vetää ne kaikki sun tuntis. Ja sähän oot jo harjotellut ne pumppikuviotkin sen harjan varren kanssa, niin sehän menee vaikka unissaankin! ;) Go, Jessie! :rock:
Noni, nyt meet sitten nukkumaan että jaksat huomenna vetää ne kaikki sun tuntis. Ja sähän oot jo harjotellut ne pumppikuviotkin sen harjan varren kanssa, niin sehän menee vaikka unissaankin! ;) Go, Jessie! :rock:
pumppikuviot meni ainakin vähän sinnepäin :) olihan toi jo toinen kerta kun mä sitä tuntia vedin. :)
Tänään kulki lenkki aamulla kuin unelma, oli niin kiva juosta. Takana kunnon unet, en edes muista milloin olisin herännyt noin levänneenä viimeksi.
Sitten kun tiedossa oli vapaapäivä normi duunista ja illalla vain pari jumppaa. Mieli on vieläkin hyvä.... saa nähä kauan. Kai se ilo katkee huomen aamuun kun töihin pitää raahautua:)
Huomenna vain aamulenkki eikä salia.
Perjantain reenisatoa.
jumppailin 45 minsaa laitteessa ja koitin saada hikeä päälle:sweat:
Ylätalja Lapiokahvalla
12x45 15x45
Alatalja
10x40x3
Ylätalja rusettikahvalla
10x40x2
kolmisarjana
Vipari 15x7,15x6, 15x6,15x4
Etunosto 12x7, 15x6 +14x4kg, 12x4
Sivunosto 90asteen kulmassa 8x7kg,10x6, 15x4, 12x4
supersarjana
Hauiskääntötaljalla 15x30kg, 15x35kg, 15x35, 15x30kg
Alasveto taljalla 15x30,15x35, 15x40, 15x40
Minuutin tauoilla. Supereissa 1-2 min.:evil:
supersarja
Jalkojen ojennus 12x68, 15x63,5 15,63,5
Prässi 12x100, 15x130, 15x140(kelkka 65kg)
tänään pidin spinning tunnin(55min) ja venyttely tunnin 60min.
huomenna taas sali höpinöitä...
Aamulla lenkki 1h 15 min
Runsaan aamiaisen jälkeen pari tuntia huilia ja sitten salille...
Mave
6x60
7x80
6x80
Olisin voinut lisätä painoa mut en viittinyt, ens kerralla sitten koitan jos se liikahtaa.:sweat:
leukoja 2x12 omalla painolla,
Epäkäs/ olan kohaustus smith laitteessa
2x15 x+40kg
kulmasoutu tangolla
8x60
10x60
ylätalja lapiokahvalla
12x50kg
12x55
Alatala
10x40
10x45
8x50
takaolka laitteessa
15x22,5
10x 27
12x27
jalkojen koukistus maaten
8x54,5 x 4
Oli aika hapokasta :)
ja iloiset venyttelyt päälle.:rock:
Aamulenkki heitettiin vastatuuleen ja lumisateessa. Oli ainakin raikasta:)
duunin jälkeen kävelin salille.
Ensimmäisenä ryhdyin penkin kimppuun
15xtankox2
6x40
6x50x3
pystypunnerrus tangolla
12xtanko
12x25
12x27,5
rinta käsipainoilla tasapenkillä
10x15
12x17,5
8x20kg
vipari käsipainoilla
16x7 kg
15x8
15x9
12x10kg
hauis mutkatangolla (ei hajuu paljon tanko painaa 8-10 kg?)
10x+10kg
10x+15kgx3
hauis käsipainoilla istuen
10x12,5kg
4x15kg+6x12,5kg
10x12,5
dippi
12x omapaino
9x+10 kg
6x+15kg
9x10kg
ojentaja taljassa
12x35
15x35x2
Huomenna aamulenkki, muutaman tunti töissä ja junalla puksuttelen Tampereelle valmennusta tapaamaan. Sieltä sitten salille jos pääsen ajoissa kotiin....
Jonna1983
20.01.2009, 15:23
Huomenna aamulenkki, muutaman tunti töissä ja junalla puksuttelen Tampereelle valmennusta tapaamaan. Sieltä sitten salille jos pääsen ajoissa kotiin....
Mahdatko säkin kuulua BG-Teamiin?:rolleyes:
Mahdatko säkin kuulua BG-Teamiin?:rolleyes:
Kyllä kyllä siihenhän minäkin :)
:thumbs:
Tiistain jumppaa.
lenkki 45 minsaa ja spurtteja vetelin 5 kappaletta, niin että sai juosta sitten suoraan vessaan kun kotiin pääs.
Tampesteri keikka ja hyvillä mielin takaisin kotiin tai siis salin kautta.
Smith kyykky
12xlaite
10x+60kgx2
10x+65
10x+70
hack
12x+40kg
12x50
12x60
pohje seisten
12x60x3
pohje istuen
10x30
10x45x2
erilaisii vatsoja.
Tänään ei lenkkiä aamulla, heräsin silti lumiauran kolahduksiin:) olin varma et se tulee seinästä sisään.
Koitin tehdä jotain vapariliikkeitä kotona, mut eihän siitä mitään tullut.
Eli mulla oli melkein vapaa päivä tänään duunista---->
Illalla vetämässä yhden spinning tunnin ja yhden pumpin ja oli jotenkin toudella mahti fiilis....
iloisin fiiliksin jatkamme iltaa ja huomenna uusin silmin.
Aamulenkki 60 min, aika raskasta vedellä tuolla lumessa... hyvä hiki tuli:)
Kävelin salille ja lumen takia meni 45 minuuttia....
Reeni oli sitten same same but different:piis:
Ylätalja Lapiokahvalla
12x45 12x50 12x50
Alatalja
10x30 9x45 10x45
Ylätalja rusettikahvalla
12x45
10x50x2
kolmisarjana
Vipari 12x7,15x7, 15x6,15x5
Etunosto 12x7, 15x7 15x5, 15x4
Sivunosto 90asteen kulmassa 12x7kg,15x6, 12x5, 12x4
todella hapokasta noi viimeiset... joutu sanoo V***u pariinkin kertaan...
supersarjana
Hauiskääntötaljalla 1x25kg, 15x30kg, 15x35, 15x40kg
Alasveto taljalla 15x30,15x35, 15x40, 15x40
Minuutin tauoilla. Supereissa 1-2 min.
supersarja
Jalkojen ojennus 12x68, 12x68, 12x,63,5
Prässi 12x100, 15x140, 15x160(kelkka 65kg)
jalat oli ihan muussia tuon jälkeen... no ei se mitään huomenna spinning tunti aamulla joka korvaa lenkin ja tunnin venyttely siihen päälle.
Tänään oli lepoa, tai ainakin piti.
Aamulenkki meni siis tunnin vetona ja ihanat venyttelyt siihen päälle.
Illalla koitimme juosta cooperia, mutta se meni plörinäksi kun mä olin paljon nopeempi kuin toinen ja sain odotella kun mulla oli kello.... ehkäpä saisin sen 3000 jos oikein pinnistäisin ja tie ei olisi luminen... seli seli :)
Hierontaa sain ja vuorossa selkä.:thumbs:
Aamulla lenkille, sali ohjaus ja oma reeni. Huomiseen siis.
Juhuu!!! Huomenna kauhia mavetus päälle Ruoholahdessa! :rock: :rock:
Aamulla huono lenkki 60 minsaa.
Kävin tekemässä yhden saliohjauksen ja siitä vierailemaan Ninnun kanssa Ruoholahden salille. Saimme aikaiseksi seuraavaa :
Mave
3x12x tanko
10x50
8x70
8x80
5x90
leukoja omalla painolla
10x
6x
6x
Epäkäs/ olan kohaustus smith laitteessa
2x15 x+40kg
kulmasoutu tangolla
10x50
8x60
10x60
ylätalja lapiokahvalla
12x30
12x50kg
12x40
Alatala
10x30
10x50
8x40
takaolka laitteessa
12x15x3
jalkojen koukistus maaten
12x20
12x25
12x30
12x35
Katsotaan mitä huomenna saa aikaiseksi. Huomenna olis Lymfa illalla eikä kannattais mennä salille sen jälkeen, mut koitan ehkä saada tän ruhon aamulla salille. Riippuu millaiset unet saan, kun oon niin huono nukkumaan.Jos ei niin sit ei. Ainakin lenkille menen.
Huomenna olis Lymfa illalla eikä kannattais mennä salille sen jälkeen, mut koitan ehkä saada tän ruhon aamulla salille. Riippuu millaiset unet saan, kun oon niin huono nukkumaan.Jos ei niin sit ei. Ainakin lenkille menen.
Juu..kuulostaa ihan dieetti-kaksosen "suunnitelmalta"... Fiilis riippuu ja vaihtuu, mistä nyt välillä riippuukaan tai vaihtuukaan...eli siis mistä vain! :D ;)
(Hehe...tuopas kuulosti ihan kaksosen suusta sanotulta! :lol: Eli ei siis päätä eikä häntää koko jutussa... :D )
Juu..kuulostaa ihan dieetti-kaksosen "suunnitelmalta"... Fiilis riippuu ja vaihtuu, mistä nyt välillä riippuukaan tai vaihtuukaan...eli siis mistä vain! :D ;)
(Hehe...tuopas kuulosti ihan kaksosen suusta sanotulta! :lol: Eli ei siis päätä eikä häntää koko jutussa... :D )
Mut mä niin ymmärrän sua ;)
Ninnu haastoi "avautumaan"
Ohjeet:
1.Link to person who tagged you.
2.Post the rules on your blog.
3.Write six random things about yourself.
4.Tag six people at the end of your post and link to them.
5.Let each person know they ve been tagged and leave a comment on their blog.
6.Let the tagger know when your entry is up.
1.Vanha pieru joka ei edellelleenkään tiedä mikä siitä tulee isona :)
2. Mä niin odotan lomaa ja samalla pelkään et se menee taas ihan mönkään. Silti lomaan kuuluu treenaus mut ei niin kovalla tahdilla, kunhan pumppaan.
3. Nukun hyvin usein sohvalla, koska sängyssäni nukkuu mölyapina joka kuorsaa myös mahallaan.... arg niin ärsyttävää. Korvatulpat ei toimi koska sitten en herää herätyskelloon.
4. Mulla on koira.
5. Horoskoopiltami olen Leijona. Täydellisyyden tavoittelija, kaikki mulle heti, ärähtää ja leppyy nopeasti(varsinkin nyt) ei osaa aina myöntää et ehkä vois olla väärässä jossain asiassa.... rakastaa luxusta varsinkin jos siihen olis varaa..
6. Ne ketkä tekee paljon ehtii paljon.
Joskus mietin et onko mun vuorokaudessa 48 tuntia, toisaalta joskus
tuntuu et siinä on vaan 8 tuntia.
Johanna e haastettu mukaan...
Aamulla ihanaiset intervallit 45 minsaa noinniinkun suurinpiirtein :) keskisyke153 suunnon mukaan.
penkki
15xtankox2
6x40
8x50x4
pystypunnerrus tangolla
12xtankox2
10x30
6x30
rinta käsipainoilla vinopenkillä
8x16
11x16
8x16
vipari käsipainoilla
16x7 kg
12x10
15x8.5
15x8.5kgx2
hauis mutkatangolla (ei hajuu paljon tanko painaa 8-10 kg?)
10x+10kg
10x+15kg
8x+20kgx2
hauis käsipainoilla istuen
10x11
10x14
8x14
dippi
12x omapaino
12x+5 kg
8x+10kg
8x10kg
ojentaja taljassa
15x20
15x30x2
ja kävin mä lymfassa, siellä makasin puolikoomassa, katsotaan tuoko se toivottavia tuloksia ja nesteitä ulos kropasta jotta pääsis taas kutistumaan muutaman koon :):rolleyes:
sitä siis odotellessa, menen aamulla lenkille....
No tänään vasta paska päivä olikin... iski ihan armoton väsymys 2 aikaa päivällä enkä meinannut saada itsestäni mitään irti.
Käveli salille, tein siellä aika väsyneen treenin johon kuului seuraavaa:
Smith kyykky
10x
10x50
10x70
10x75x2
hack
8x40
12x50
12x60x2
pohje seisten
12x50
12x60x2
hitosti vatsoja
Rullallax2x15
jalkojen nostojax4x20
rutistuksia x2x20
kävelin takaisin kotiin kaupan kautta.
siis 10 kilsaa kävellen. ei hirveesti naurattanut kun pääsin kotiin....
huomenna pump tunti ja spinning ja kengät on kadoksissa....
parempaa päivää odotellessa siis:)
Aamulla 55 min lenkki. Aika hyvältä tuntui vaikka eilinen kävely ja jalkojen kidutus salilla ottikin veronsa.
Pump tunti ja spinning ei nekään hassummilta tuntuneet... Huomenna onkin sit eri asia :) tuli niin hyvä mieli kummastakin et oon vaan leijunut sen jälkeen....
Huomenna olis vapariharkat ja aamulenkki.
Perjantaina sit taas salille.
Perjantai jumppaa:
lenkki 50 min intervallia.
Kävely salilla sauvoilla ja painoa nilkoissa.
salilla silmät ristissä tein seuraavaa:
Ylätalja Lapiokahvalla
15x40 12x45 12x50 12x55
Alatalja
10x35 10x40 12x45
Ylätalja rusettikahvalla
10x45x2
kolmisarjana
Vipari 12x7,15x7, 15x7,15x7
Etunosto 15x7, 15x6, 15x6, 15x6
takaolka taljassa narulla 15x30kg,15x35, 15x40x2
supersarjana
Hauiskääntötaljalla 1x25kg, 15x30kg, 15x35, 15x40kg
Alasveto taljalla 15x30,15x35, 15x40, 15x40
Minuutin tauoilla. Supereissa 1-2 min.
supersarja
Jalkojen ojennus 12x41, 12x41, 12x,41
Prässi 15x100, 15x100, 15x100(kelkka 65kg)
mä olin niin rikki etten jaksanut nostaa ees painoja prässiin joten tein sit noilla pianoilla. Tuntuu et jalat ei oo palautunut niin hyvin edes edellisestä treenistä.
Tänään aamulla vetäsin spinningin ja jalat huutaa edelleen armoa... tunnin syvävenyttelyn veto tämän jälkeen, joka auttoin hieman asiaan. Kätevää kun voi venyttää enempi itselle kireitä paikkoja, tosin luulen et taka ja etureiskat on aika monella suht kireät....
Aamulla lenkille 50 minsaa ja intervallia pukkas.
ohjaaja koulutksessa loikimme iloisesti 45 minsaa pitkin poikin salia, 30 minsaa spinningiä ja toiset 30 minsaa jotain ihme häröilyä.
Tauolla kävin tekemässä SATSin tiloissa treenin joka sisälsi seuraavia liikkeitä( siis niitä samoja joita joka helvetin sunnuntai)
Mave
3x12x tanko
8x50
6x70
6x80
5x90
leukoja omalla painolla
6x
12x 2leuan vetolaitteessa
Koko paikassa ei ollut oikein kunnon paikkaa missä vedellä leukoja...
Epäkäs/ olan kohaustus smith laitteessa( sellainen kevyt versio)
15 x+40kg
15x60
kulmasoutu tangolla
10x50
10x60
ylätalja lapiokahvalla
12x35
12x40
Alatala
10x30x2
takaolka taljassa köydellä
12x17,5
12x20x2
jalkojen koukistus maaten
12x30
12x35
12x35
12x40
Tuntui kyllä niin vammaiselta treeniltä. Aika fitness trendipellesali..... mut sain tehtyä. Ihan rikkipoikkipaskana oon muutenkin, ajattelin jättää ehkä jopa huomisen treenin väliin... ja ei ole edes aamulenkkiä. jee jee.
Taas perinteinen maanantai treeni, vaikkei pitänyt mitään tänään tehdä :) Korso gymillä pumppailtiin.
Sisko oli mukana, elämänsä ensimmäistä kertaa salilla.... ainakin se vielä hymyili kun lähdettiin pois salilta....
penkki
15xtankox2
6x40
8x50
7x 52,5x2
7x50
pystypunnerrus tangolla
12xtankox2
12x30
10x32,5
rinta käsipainoilla vinopenkillä
12x16
10x18.5
8x18,5
vipari käsipainoilla
15x8x4
hauis mutkatangolla (ei hajuu paljon tanko painaa 8-10 kg?)
10x+10kg
10x+15kg
8x+20kg
hauis käsipainoilla istuen
12x11x2
7x13,5
dippi
12x omapainox2
7x+10kgx2
ojentaja taljassa
12x30
12x35x2
huomenna ehkä aamulenkki jos jaksan nousta ajoissa, tosin töihin pitää mennä vasta myöhään. Menenkö lenkille, otan aamupalan ja sitten salille ennen duunia.... tai sit en...
Vaikeita päätöksiä :)
airobista 20 minsaa niin että hiki tuli.... ja tulihan se.
Smith kyykky
12xlaite x2
10x50
10x70
8x75
10x80
8x70
hack
12xlaitex2
12x60
12x50x2
unohdin tehdä pohkeet :) näköjään olihan tossakin jo niin monta liikettä....
mutta vatsoja tein
Tangosta roikkuen
3x12
jalkojen nostot penkiltä 2x20
rutistuksia 3x20.
Huomenna lenkki ja Tampereelle... oon niin ollut huolissani mun kunnosta, mä niin vihaan puntarilla ramppaamista. Ehkä rohkaistun ja saa tännekin jonkun pose kuvan joskus.
Illalla sit pari jumppaa kuten aina keskiviikkona.
aurinkoista päivää :)
oon niin ollut huolissani mun kunnosta, mä niin vihaan puntarilla ramppaamista.
Mikäs siinä kunnossa niin huolestuttaa? Sähän oot ihan tikku....vai oliko se sittenkin se pulkannaru? ;) Älä liikaa ressaa...hyvin se menee... :thumbs:
Mikäs siinä kunnossa niin huolestuttaa? Sähän oot ihan tikku....vai oliko se sittenkin se pulkannaru? ;) Älä liikaa ressaa...hyvin se menee... :thumbs:
pulkannaru :)
lihaton sellainen...
pitäs kuulemma olla enemmän huolissaan siitä vaparista :)
se on kyllä enemmän totta.
Tänään ohjelmassa
Aamulenkki intervalli 6 repäsyy matkalla, jalat on aika väsyneet...
illalla vapari treenit.
Kunnon asiaa :)
Oli menty eteenpäin, hyvä niin. Kiristetään silti tahtia vähän vaan, eli lisättiin yks lenkki ja vähennettiin ruokaa, kuulemma ihan vaan kiusan takia.
Sain vapariin joitakin kivoja juttuja tehtyä eilen, jäin jumppien jälkeen salille harjoittelemaan.
Mul oli Superfiilis eilen :)
JohannaE
05.02.2009, 20:48
Mul oli Superfiilis eilen :) :rock::thumbs:
Aamulla lenkki 60 minsaa tasasykkeellä, jalat on kuin sementtiä, samasta syystä jätin salille kävelyn pois ja jalat tekemättä... ei vaan pystynyt.
Ylätalja Lapiokahvalla
10x40 12x45 15x50
Alatalja
8x30 12x40 10x45
Ylätalja rusettikahvalla
12x40
12x45
12x50
kolmisarjana
Vipari 15x7x3 15x8kg
Etunosto 15x7 kgx4
takaolka taljassa narulla 15x35kg,15x40, 15x45
supersarjana
Hauiskääntö taljalla 12x30kg, 12x35kg, 12x35, 12x30kg
Alasveto taljalla 15x35,15x40, 15x40, 15x45
Minuutin tauoilla. Supereissa 1-2 min.
Huomenna aamulenkki vain (se spinningin muodossa)ja hemmetisti duunia. aamu neljään... sit tosi pirteenä sunnuntaina iltapäivällä aamulenkille... jee jee
kaikki on vinksin vonksin tai ainakin heikunkeikun.... arvaas oikun eikun... kuka oon joka arvaat sen...
Eilen
Mave
2x12x tanko
7x50
7x70
7x80
Epäkäs/ olan kohaustus smith laitteessa
15 x+40kgx2
kulmasoutu tangolla
10x50
10x60
ylätalja lapiokahvalla
10x50
12x50
takaolka laitteessa.
12x27,5x3
Tänään jumppasin näitä:
lenkki 70 min tasasykkeellä.
salilla:
penkki
12xtankox2
10x40
6x50
8x 52,5
6x55x3
pystypunnerrus tangolla
12xtankox2
10x30
10x32,5
rinta käsipainoilla tasapenkillä
8x16
10x16x2
vipari käsipainoilla
15x8x4
10x10 kg
hauis mutkatangolla (ei hajuu paljon tanko painaa 8-10 kg?)
10x+10kg
8x20
8x+15kgx2
hauis käsipainoilla istuen
12x10x3
dippi
12x omapainox2
8x+10kg
7x+10kgx2
ojentaja taljassa
12x35x3
semmoista.
paino oli taas iloisesti tippunut 400 g eilisestä(tais mennä pöntöstä se alas)
Wau! Sinähän oot mukavannäköisessä kunnossa! :)
Wau! Sinähän oot mukavannäköisessä kunnossa! :)
Kiitos :) Paaaaaljon. :lol:
Eilen Maanantaina
Ei aamulenkkiä, mutta kävelin salille.
Smith kyykky
12xlaite
14x50
8x70
10x70x2
10x75
10x50
hack
12xlaitex2
10x40
10x50
10x60x2
reiden ojennus
12x45
15x45
12x65
8x15-20
erilaisii vatsoja..
Tänään kävin salilla juoksemassa matolla 50 minsaa intervalleja. Paino oli taas tipahtanut... 10 viikkoa kisoihin.
Vallan airobinen päivä tänään.
Aamulenkki 60 minsaa. paska fiilis lähtiessä, mut hyvä fiilis kun tulin takaisin.
Vapari ohjelman kimpussa 45 minsaa Korsogymillä jumppasalissa.
Pump tunti ja spinning tunti.
Perse ja niska ihan jumissa. Onneksi pääsen Perjantaina käsitteelyyn Superfiiliksellä :)
Huomenna lenkki ja vapari temppuilua Myllyllä.
Perjantaina Lenkki ja pump ja spinning.
Jonna1983
12.02.2009, 18:12
Kisakunto lähestyy kovaa vauhtia! Hyvältä näyttää!
Kisakunto lähestyy kovaa vauhtia! Hyvältä näyttää!
Kiitsa. Se kunto hiipii salaa tänne niin ettei sitä ite huomaakaan....
No en sit todellakaan jaksanut eilen mennä Myllyyn. olin ihan rikki.
Tänään sit taas sama setti kuin keskiviikkona, mulla on jo hinku mennä salille ja huomenna sen teen.
Tänään siis
intervallia aamulla 45 minsaa
pump tunti ja spinnu.
Jaoin asiakkaille suukkoja(neekerinpusuja)..... arhg
Huomenna aamulla spinning, muutama tunti töitä(6) ja illalla selkä jumppaa, muistaakseni..
Niin ja hierojalla kävin... alkoi veri kiertää välittömästi ja olo oli oudon helpottunut, hanuriinkaan ei satu kun katsoo alaspäin :)
Kiitos Johanna ja Superfiilis....
Aamulla spinning.
Jalat ihan hyytelöö.... ei se mitään x-bike vei loputkin voimat. Päivä duunissa ja sieltä salille.
12 minsaa fillarointia joista 7 minuuttia tuntui koituvan kohtaloksi...
Ylätalja Lapiokahvalla
14x35
15x45x2
Ylätalja rusetilla
12x45x2
Tein vaan näitä selkäliikkeitä, huomenna ajattelin jatkaa selästä. mennyt Ihan persiilleen koko viikko puntin suhteen, kun olen tuurannut muutaman tunnin, Ens viikolla perjantaina pari tuurausta...enääään.
kolmisarjana
vipari 12x7 15x7 18x6 15x7kg
etunosto 12x7 15x7 15x6 15x7
takaolka 90 kulmassa 12x6 15x5x3
superina
Hauis taljassa 12x30 x2 12x35x2
Ojentaja 12x30 12x40 15x40 15x40
jalkojen ojennus
12x50x2 15x50
prässi
12x100 15x150 15x180
kunnon venyttelyt päälle, koska jalat tarvitsivat sitä.
JohannaE
15.02.2009, 13:29
Niin ja hierojalla kävin... alkoi veri kiertää välittömästi ja olo oli oudon helpottunut, hanuriinkaan ei satu kun katsoo alaspäin :)
Kiitos Johanna ja Superfiilis....
:thumbs:
Ollos hyvä superfiiliksestä :rock:!!
60 minsaa aamulenkkeilyä.
ihanainen aamupuuro nassuun hetken lepo ja salille.
Mave
12xtanko
15xtanko
7x50
7x70
5x90
Kulmasoutu tangolla
15xtanko
12x50
10x60
12x50
Leuat omalla painolla
8x
11x
10x
Epäkäs smith
15x40 x3
Ylätalja lapiokahvalla
12x50
12x45
Takaolka laitteella reverse peck deck
3x27,5x 12
Takareisi maaten
10x45
12x45
12x50,5
10x50,5
ja aamupaino oli tullut taas uusin lukemiin vaikka se tuossa yks aamu oli hieman pompsahtanut ylös.... suonet pullottaa ainakin mahassa :) et eiköhän tässä kuntoon päästä.
Vapariin vaan enempi tsemppiä niin siitäkin tulee hyvä.
Nyt tuntuu siltä et vähän jännittää kisat, mutta olen valmis tekemään ihan helvetisti duunia sen ohjelman eteen, lähden siis hankkimaan lisää mustelmia jumppasalista :) välillä itkettää, mut enempi on tosi hyvä fiilis väsymyksestä huolimatta... no huomenna kaikki voikin olla taas ihan pyllystä ;)
Leivon juuri naapureille sämpylöitä... ihana tuoksu.:thumbs:
Illalla menen vielä kiipeilemään.
Salilla oli NIIIIIIIIN paljon porukkaa, että alkoi ahdistamaan. Sai tehdä vähän sitä mikä sattui olemaan vapaana. Painoja sai hakea ympäri salia ja ihmiset omi monta paikkaa kerrallaan ja seisotti sitten painoja esim. penkissä tai pitivät käsipainoja jalkojen alla.... voi vehje sentään.
Siistä syystä jäi ojentajat tekemättä. Ei se mitään ne onkin ihan rikki edellisestä reenistä..
Asiaan:
30 min airobista
penkki
12xtanko
10x40
8x40
6x50x2
7x50
6x50
pystypunnerrus smith laitteessa.
11xlaite
10x+ 5 kg
9x +5 kg
rinta käsipainoilla
12x17,5x2
viparit käsipainoilla.
10x9
12x10
14x9
10x12,5
10x12,5kg+ 4x10kg
hauis tangolla, tanko painaa mitä painaa
12x+10kg
12x+25kg
10x+27,5x2
haukka käsipainoilla istuen
10x12,5
11x12,5 kgx2
Tänään ei ollut lenkkiä ja koitin nukkua hieman pidempään... huomenna sit taas karu totuus tohon pakkaseen....
Välikuolema päivä.
Klo 12 aikaa mua alkoi väsyttämään ihan helvetisti, tuntui et kädet jalat ja pää ei toimi.... sinnittelin päivän loppuun asti kuitenkin...
Ja eikun salille.
Jalat oli betonia ja ihan kovat kun menin salille, noh siinä ne sitten harjoitellessa vetreyty...
12 minsaa kuntopyörää erittäin tahmeasti
Smiht kyykkyä
12x laite
10x50kgx4
Hackia
12xlaite
12x30
12x50
12x70
ojentaja dippi
12xomapaino
10x´+5 kg
10x+10 kgx2
venyttelyt päälle ja illalla jalkojen hieronta....
ruokaa ja taju kankaalle toivottavasti pian.
Niin ja aamulla intervalli lenkki 46 minsaa... taisin juosta nopeemmin kuin ennen koska siinä missä normalisti on aikaa mennyt 30 minsaa niin oli kulunut 23 minuttia....saakeli, tossua vaan toisen eteen ja mutkan kautta kotiin...
Huomenna lenkki, vaparitreeniä ja pari tuntia illalla...
Ihkudaa...
peppu jumissa. Jalat sementtiä...
Aamulla lenkki illalla pientä jumppaa Myllyssä tyttöjen ja poikien kanssa..
Eilen mä olin kuoleman väsynyt ja vedetyt tunnit oli just niin....piip kuin musta tuntuikin, hiki ei meinannut virrata ollenkaan... tulipahan tehtyä...
Huomenna samat sävelet pari tuntia illalla ja aamulla lenkki. Taitaa olla vähemmän pakkasta kuin tänään.... Ihanaa... aamulenkit on kivoja saa olla omissa ajatuksissa ja varsinkin kun keli on kohillaan. Intervellin jos sais aikaiseksi vedettyä. Ja saanhan mä kun päätän niin :)
niin tänään ei ole väsyttänyt juuri yhtään.
Nätissä kunnossa alat olemaan, komeet olkapäät :rock: Tsemppiä sulle treeneihin. :)
Nätissä kunnossa alat olemaan, komeet olkapäät :rock: Tsemppiä sulle treeneihin. :)
Kiitos Tytsy, tsemppiä tarvitaan aina :)
Eilen oli taas airoppista enemmän kuin laki sallii.
Lenkki, pumppi tunti ja spinning. Tein uuden ohjelman pumppiin, se jopa tuntui tosi kivalta toisin kuin spinnu... alkoi korpeemaan polkeminen loputon tunti....
Mielestäni 60 min tunti on ihan liian pitkä....
Tänään aamulla Vedin taas spinning tunnin ja se oli mukava tunti :)
Hieman oikeita töitä välissä ja sitten salille.
Kolmisarjaa
Vipari 15x8 15x8 15x7 15x8
etunosto 15x8 15x8 15x7x2
takaolka 90 asteen kulmassa 15x6x2 15x5x2
superina
Hauis taljassa 15x25 15x30 15x30 15x35
Ojentaja Taljassa(köydellä) 15x30 15x35 15x35 15x40
Reiden ojennus 12x41 15x45 15x50 ja loikin siis vammakävelyy prässille
Prässi 15x 140 15x160x2 (+kelkka 65)
venyttelyt päälle.
Polvi on ollut kipeenä pari päivää. Etureiden venytys meinaa viedä hengen. Kyykkyyn pystyy menemään ,joten päättelin: kun hanuri niin jumissa että juimii koko jalkaan... Keskiviikkona menen Superfiilikseen rusikoitavaksi.
Ja ens viikolla on Lymfakin.
ihana aamulenkki. Polveen tosin hieman sattui ja pyllyyn, mut 1.15 vierähti.
istuskelin eilen jääpussin päällä.
Puuroa naamariin ja sulattelun jälkeen salille...
8 min fillarointia
Maastaveto
18xtanko
8x50
7x70
6x90
Leuat
+ 2,5 kiloo 4x 2
kumanauhan avulla 8 toistoo ja perään 4 toistoo ilman painoo ja kumpparii.
Kulmasoutu tangolla
12xtanko
10x60
12x60
Epäkäs smith laitteessa
15x+60
15x+70
Ylätalja lapio
12x45
12x50
10x55
Alatalja
10x35
8x45
10x45
Takaolka laitteessa
7x32
12x27,5
10x27,5
Takareisi maaten
15x32
12x41
12x46 En jaksanut mitään isoa tänään, vetkuttelin noilla takareisiä ja tuntuhan sekin...
Painokin oli jälleen tullut kivasti alas. Katsotaan jos sais kuvaakin jossain vaiheessa :)
Nyt pulkkamäkeen....:thumbs:
Aamulla ihana intervalli. Tosi magee ilma satoi ihan vähän lunta ja aurinko paistoi.
Buranaa naamariin ensimmäisenä kun silmäni aukaisin ja eikun hölkälle :)
Kävelin salille 43 minuuttia.
Penkki
16x tanko, 6x40x2, 6x50x3
Pystypunnerrus tangolla.
12xtanko,12x25,10x25,7x30 kg
Rinta käsipainoilla vinopenkissä.
12x17,5,10x20 kg
Viparit käsipainoilla.
12x8, 12x9, 12x9, 10x10 12x10kg
Hauis tangolla.
10xtanko, 10x+10kg, 8x+15kg, 10x+15kg
Hauis käsipainoilla istuen.
10x12,5, 9x12,5, 10x12,5
Ojentaja taljassa.
12x30, 15x35,13x35
Kävely salille duunin jälkeen
Smithissä kyykkyä
14xlaita, 10x50kg,10x60,10x70,10x75 ja 8x80kg Hoosiannaa huusi takalistani..
Hack olis ollut seuraavana mut ei vaan pystynyt joten tein sitten reidenojennusta:
12x50, 12x59, 11x68 ja 10x77kg
Erilaisia vatsoja 5x15.
lyhyt ja ytimekäs jumppa.
Aamulla ei ollut lenkkiä, huomenna sit senkin edestä...
Huomenna valmentajien tykö aamupäivällä. Painokin oli kivasti taas tippunut :)
Aamulla eka intervalli.
duunin jälkeen lähes kuolleena salille.
Ja siellä venkoilin seuraavaa:
ylätalja lapiokahvalla 10x40kg, 12x45, 15x45
Alatalja 10x40, 10x45
Ylätalja rusettikahvalla 12x40 12x45 kaameeta ähkintää päälle... unohtui musiikit kotiin...
kolmisarjana seuraavaa:
Vipari käsipainoilla 15x8kgx3, 15x7kg
Etunosto kässäreillä 15x8x3 15x7 tuskaista mutta niin ihanaa...
takaolka 90asteen kulmassa 15x5kg, 12x5, 18x4kg, 15x5kg tää on aina niin tappoa noiden muiden jälkeen...
Superina:
Hauis taljassa tangolla 15x25kg, 15x30,15x35, 15x30
Ojentaja taljassa köydellä 15x35, 15x40, 15x40, 15x35
Superit jatkuu;
Jalkojen ojennus 15x50kg, 12x54, 12x59
Prässi (kelkka 65kg)15x150kg x30
30 minsaa intervallia päälle...
johan likka heräs ja toivoo että unia tulis, koska huomenna kuitenkin väsyttää taas ihanasti....
Aamulla hölkkäilin tunnin tuolla loskan keskellä... aika raskasta.
Töistä hiippailin salille siihen ihan naapuriin, koska siellä harjoittelen myös vaparia ja tarkoitus oli tehdä sitä myöskin tänään. Sali oli vapaana klo 18 jälkeen. Sitä ennen :
Penkkiä
12xtanko, 16xtanko, 6 x40kg, 6x50, 6x50, 7x 50 6x 52,5
Rintaa kässäreillä
12x11kg, 12x 17,5, 9x 19 kg
Rintaa taljassa
12x15 kg, 12x20kg
päälle 30 min intervallia matolla enkä edes oksentanut.
Jumppasalin puolella kävin hankkimassa muutamia lisä mustelmia koipiini :)
Treeni meni tosi kivasti, eiköhän siitä jotain tuu...
Jee jee
Huomenna päästään vapariasun tekoon ja aamulla spinning.
Aamulla lenkkeilin tunnin reippaasti, Puuroa nassuun ja hetken sulattelua. Lähdin Helsinkiin GB gymille Ninnun kanssa reenaa.
Muutaman minuutin lämmöt crossarissa ja sitten toimiin
Maastaveto 12xtanko. 8x50 kg 7x70kg 7x 70kg tänään vain näillä, ei mulla ollut vyötä ja salilla olevat näyttivät niin isoilta :) ei jaksanut repii niin sikana. Tehokasta enivei.
Leukoja omalla painolla 10x,8x, 8x
Kulmasoutu tangolla 10xtanko ,10x 50kgx2
Epäkäs/olankohautus smith laitteessa 12x laite, 15x+40kg x2
Ylätalja lapiokahvalla 12x40, 12x45
Alatalja 10x35,10x35
Takaolka taljassa köydellä 3x35kg x12 toistoo
Takareisi maaten 12x25x3, 12x30
Eilen teimme vapari asua Johannan kanssa ja siitä tuli hieno :)
Ens viikolla menenkin sitten taas Johannan käsittelyyn hierontapöydälle. Tuntuu että lihashuoltoa ei voi vähätellä yhtään, kun treenejä on näin paljon.
Otettiin kuntokuviakin tänään aamulla, kun oli uusi lukema puntarissa. pitää kahtoo jos siellä on jotain julkaisukelpoista materiaalia... nyt loppupäivä oleilua ja koitan kurittaa pakarassa olevan elohiiren jollain :)????
eilen ei ollut mitään muuta reeniä kuin aamuspinning...
JohannaE
01.03.2009, 19:00
:rock:
Tämmöinen olin aamulla :)
Propofol
01.03.2009, 20:37
Tätä tulikin jo tuolla blogissa kuolattua :P
Tätä tulikin jo tuolla blogissa kuolattua :P
:)
Kiidos...
Tänään aamulla ei ollut lenkkiä...
salilla miljoonan muun kanssa....
Viparit
15x7kg, 12x9kg, 12x10kg, 12x10kg, 15x9kg (joku piti kymppejä jalan alla tukena niin tein 9 kilosilla loput)
Pystypunnerrus smith laitteessa
10xlaite, 12x+5 kgx2
Hauis tangolla 10x tanko, 12x+10kg, 10x+15kgx2
Hauis käsipainoilla 10x12,5x2, 6x15kg+12x10kg perään
dippi 12xomapaino, 10x +10kg, 10x+10kg,8x12,5kg
Ojentaja taljassa 12x40kg, 12x45kg,12x45kg
vetelin loppuun crossarilla sen 30 minsaa airobista ja aika hapokasta oli.
Sellaista jumppaa siis tänään. Kuulin olevani röntgen kuva :)
Ja paino hilautuu edelleen alas...
Aamulenkki 48 minsaa intervallia...
Salilla tein:
10 min fillarointia.
Hack
12xlaite, 12x+40kg, 12x60,12x60,10x60
Smith kyykky
12xlaite, 12x50 12x60 12x60 12x60 12x60 15xlaite
erilaisia vatsoja paaaaaaljon.
Tänään on virkeystaso ollut aika ylhäällä, no huomenna se sit varmaan on toisinpäin kun ei töihin tarvi mennä.
Huomenna lenkki, vaparia ja pari tunnin vetoa illalla sekä Hieroja ja aijoo Kosmetologi :)
Keskiviikkona oli lenkki ja pari jumppaa illalla ja hieronta...
Torstaina;
Aamulla lenkki. Intervalli ja aikaa meni 55 min.
Illalla salille ja tein:
Ylätaljaa Lapiokahvalla 15x40,12x45,12x50
Alatalja 10x40,10x45, 8x45
Ylätalja rusettikahvalla 12x40, 10x45
kolmisarjana
Vipari 15x8kg x 2, 15x9 kg x2
Etunosto15x8 kg x4
Takaolka 90asteen kulma 15x6kg (ja taas tuli ruuhkaa niin piti vaihtaa taljaan)
Takaolka taljassa15x40kgx3
Superina
Hauis taljassa 12x30 kg ,12x 35kg, 12x3kg, 15x30kg
Ojentaja taljassa 15x35 kg, 12x40kg, 15x40kg, 14x 40kg
Etureidet jäi tekemättä kahdesta syystä... A) ihan hapoilla B) liikaa jengiä
30 minsan intervalli päälle ja johan hiki virtas... ihana palautusjuoma päälle ja kotio syömään.
Hei Jessie!
Olis mielenkiintoista tietää hieman ruokavaliostasi ja lisäravinteista? :)
Hei Jessie!
Olis mielenkiintoista tietää hieman ruokavaliostasi ja lisäravinteista? :)
ruokana aikalailla: kanaa, riisiä vihanneksia, reajuustoo, puuroo, mehukeittoo, rahkaa ja marjoja lesitiinä... näillä eväillä on menty dietin ajan :)
Treenin jälkeen UFS phase 3 naamariin... suklaana Nam.
Sen lähemmäs namia ei oo päässyt viiiiiiiikkoihin..:lol:
aamulenkki. vaparia treenaa duunin jälkeen ja sit puntteja kilistelemään.
Maastaveto
12xtanko, 5x50, 5x70 5x80(tein ilman vyötä)
kulmasotu 1x12x50kg, 2x10x60
Olankohautus smithissä 15x +40 15x+50kg
ylätalja lapiokahvalla 12x40kgx2(muistaakseni)Tuolla ylätalja on ihan pirun korkeella joutuu nousta seisomaan penkille et ylttää kahvaan....
alataja 2x35kg
Leuat laitteessa 8x 8x 12x. Reeni meni kuitenkin ihan jees vaikka kuolema kolkutti mun reisiä,
30 minsa intervalli päälle.
Aamulenkki joka venähti hieman.... oli vaan niin hyvä fiilis juosta. Tasasykkeellä mentiin :)
penkki 12xtanko x2, 8x40 6x40, 6x60x3
Pystypunnerrus12xtanko, 10x30kgx2, 9x30
Rinta käsipainoilla8x20kg, 10x17,5
Vipunosto käsipainoilla 15x8 kg, 12x10x4
Hauis taljassa köydellä 12x25kg, 12x30x2
Hauis käsipainoilla. 10x10kg, 10x12,5, 7x15, 10x12,5kg
30 min intervallia Hyvä reeni oli jos ei oteta huomioon nälkää ja siitä seuraavaa Ketutusta... kun sain palautusjuoman naamaan niin johan hymykin irtos :) Onneks olin yksin, muuten olis hermo saattanut palaa..
Tänään ei aamulenkkiä.
Salilla seuraavaa:
Smith kyykky 12xlaitex2, 12x50. 10x60, 8x70, 10x70,10x70
Hack kyykky 12x60, 10x60, 12x60
Ojentaja Dippi 12x omapaino, 10x+10kg 10x+10kg, 12x+10 kg
Ojentaja taljassa köydellä.15x40,12x40,15x35
30 min intervalli. Ja ihan hullu hiki päälle...
Salilla oli vähän jengiä verrattuna muihin maanantai päiviin... hyvä niin koska mulla on ollut herne voimakkaasti nenässä parina päivänä :)
Huomenna matkustan Tampereelle :)
Jonna1983
10.03.2009, 12:28
Kuin usein sä käyt nyt dieetillä näytillä Tampereella?
Edit: tosi hieno kuva! Muhkut olkapäät ja kaikkee.
Kuin usein sä käyt nyt dieetillä näytillä Tampereella?
Edit: tosi hieno kuva! Muhkut olkapäät ja kaikkee.
Kahden viikon välein olen käynyt...
kiitos... perse laahaa perässä, kuten aina :)
45 min intervalli aamulla.
Matka taittui siis Tampereelle.
ja sieltä Salille;
Ylätalja Lapiokahvalla 12x40, 12x50,10x50
Alatalja 8x35, 10x45x2
Ylätalja rusettikahvalla.11x45, 12x40
Kolmisarjana
Vipari 15x8kgx4
Etunosto 15x8kgx4
Takaolka 90 asteen kulmassa 15x6 kg 15x4kgx3
Hauis mutkatangolla 4x12x + 10kg
Hauis taljassa 10x30,10x35, 10x30,10x30
Vatsoja pirusti.
Lihashuoltoa Johannalla illalla.
Oh, ihanat olkapäät! Ja muutenkin kaunis kokonaisuus :)
Voimia viimeisille viikoille!
Oh, ihanat olkapäät! Ja muutenkin kaunis kokonaisuus :)
Voimia viimeisille viikoille!
Kiitos paljon ja voimia tarvitaan :)
Rautateemu
10.03.2009, 22:17
Juu, mageet linjat sulla kyllä :) Ota sivulajiksi Classic Bodybuilding ;)
Ota sivulajiksi Classic Bodybuilding ;)
Kannatetaan, todella hyvännäköinen paketti kasassa. :thumbs:
Juu, mageet linjat sulla kyllä :) Ota sivulajiksi Classic Bodybuilding ;)
Kiitosta vaan.
Sivulajiksipa hyvinkin.... pääsis ilman kuperkeikkaa.
:rock:
Kannatetaan, todella hyvännäköinen paketti kasassa. :thumbs:
Kiitos :)
Lenkki 55 minsaa ja intervallia.
Päivä töissä ja salille.
Maastaveto 12xtankox2, 5x 50kg, 6x70, 7x70
Kulmasoutu tangolla 3x50x10 toistoa
Leuat omalla painolla 10x, 8x 9x
Ylätalja 10x 40, 10x50, 10x 55
Alatalja 10x40, 8x45
Takaolka laitteessa 10x27,5 x2. 12x27,5
Jalkojen koukistus maaten 10x41, 10x45,5, 11x45,5, 12x 45,5
30 min intervallia crossarissa.
Jalka jäässä melkein koko päivän, ostin inkivääriä ja oon vedellyt sitä kuuman veden kanssa. Alkaa jo hieman helpottaa... kyllä sillä vielä reenataan :)
Huomenna aamulenkki salilla laitteessa ja illalla harjoitteleen vaparia... Lauantaina lenkki ja kilpailuun valmistava leiri :)
Aamulla salilla lenkki 60 min. Vantaan gym clubilla.
Illalla:
Jaoin hieman ohjelmaani ja teen sunnuntaina loput, huomenna kilpailuun valmistava leiri GB- gymillä.
Illalla Korso gymillä:
Hauis tangolla 12xtanko, 10x+10kg, 10x+20x2
Hauis käsipainoilla 10x 11kg, 10x13,3, 10x13,5
Pystypunnerrus tangolla 12xtanko, 12x25 kg, 12x30, 10x30
Viparit käsipainolla. 12x9, 10x11,10x11kg, 8x11
30 min intervallia fillarilla, aika raskasta... pyörä oli kyllä hiton huono, mut hiki tais tulla silti jopa ketutuksen voimasta...
Sen jälkeen jumppasaliin tekemään vaparia. Jalka kesti ihan hyvin, vaikka ei hirveästi pompuista tykännytkään, nyt vaan täysillä eteenpäin ja välillä kupperskeikkaa taaksekin päin...
Rautateemu
14.03.2009, 13:10
Kiitosta vaan.
Sivulajiksipa hyvinkin.... pääsis ilman kuperkeikkaa.
:rock:
Voi siinäkin kuperkeikat tehdä http://www.youtube.com/watch?v=9knqgY_uIkU&feature=related
Mukava puolivolttikin riittää: http://www.sporttube.fi/view_video.php?viewkey=9b97f706ec9148ce48d8
Voi siinäkin kuperkeikat tehdä http://www.youtube.com/watch?v=9knqgY_uIkU&feature=related
Mukava puolivolttikin riittää: http://www.sporttube.fi/view_video.php?viewkey=9b97f706ec9148ce48d8
Eikun massan hankintaa :) pitäähän sitä kaikkia sarjoja kokeilla et löytää sen oman.... vai mitensenytoli...
Voi siinäkin kuperkeikat tehdä http://www.youtube.com/watch?v=9knqgY_uIkU&feature=related
Hieman tosta on Kai Greene kasvanut, että menisköhän kuperkeikat enää nykyään! :lol:
Hieman tosta on Kai Greene kasvanut, että menisköhän kuperkeikat enää nykyään! :lol:
Suottais olla ettei ihan menis... :)
Rautateemu
15.03.2009, 11:07
Hieman tosta on Kai Greene kasvanut, että menisköhän kuperkeikat enää nykyään! :lol:
kyllä se vaan pistelee käsilläseisonnat aika kepeesti. Siinä olis monelle fitnesskisaajalle mallia: http://www.youtube.com/watch?v=sBbc0PbxjH8
kyllä se vaan pistelee käsilläseisonnat aika kepeesti. Siinä olis monelle fitnesskisaajalle mallia: http://www.youtube.com/watch?v=sBbc0PbxjH8
Aika hyvä liikkuvuus tuon kokeisella monsterille :)
kyllä se vaan pistelee käsilläseisonnat aika kepeesti. Siinä olis monelle fitnesskisaajalle mallia: http://www.youtube.com/watch?v=sBbc0PbxjH8
Niin hyvä toi video! :lol:
voi jösses sentään.... taidan kopioida...
Hitaasti lavalle ja parit käsilläseinonnat ja äkkii pois... sinne meni 90 sekkaa.
Penkki
16x tankox2, 8x 40 , 6x50x3 perään.
Rinta käspainoilla: 12x15kgx2
Dippi 8x, 12x, 12x +3
Ihan vaan omalla painolla.
Ojentaja taljassa (tangolla) 15x30, 15x35kg, 15x35
Loppuun, jotta kuolema varmasti korjaisi tein 30 minuutin intervallin. Jäin henkiin vaikka luulin etten jäis...
Loppuun, jotta kuolema varmasti korjaisi tein 30 minuutin intervallin. Jäin henkiin vaikka luulin etten jäis...
Mä voin tulla ens kerralla pitää sulle sen armyspinnun... Ni saat uutta puhtia taas! :) Kuhan ensin kaivelen maastohousut, pillin ja sen uimavalvojan telineen komerosta! :lol:
Mä voin tulla ens kerralla pitää sulle sen armyspinnun... Ni saat uutta puhtia taas! :) Kuhan ensin kaivelen maastohousut, pillin ja sen uimavalvojan telineen komerosta! :lol:
Aijoo olis pitänyt ajatella tota niin ei olis niin paljoo itkettänyt :) nyt joutu vähän tirauttaa intervallin jälkeen... teki niin kipeetä.
Aijoo olis pitänyt ajatella tota niin ei olis niin paljoo itkettänyt :) nyt joutu vähän tirauttaa intervallin jälkeen... teki niin kipeetä.
No en sit tiiä kuinka paljon se poskelle läiskiminen ois tuntunut! :D Mut joo...hoidetaan ne naapurit ja kotiinkuljetuksen kundit eka! Jos ei tottele, ni ams:ään vaan! :lol: :rock:
Aamulla spinningin meiningeillä aamulenkki ja voin sanoo et hiki tuli...
Päivä töissä ja sitten salille.
Kyykky Smith. 12x laite, 12x40kg, 12x50 kgx3
Reiden ojennus. 15x41,5kg. 12x54,5kg, 12x59kg, 12x68kg, 12x7kg
Vaakaprässi 12x100kg, 12x109kg,15x118kg
Vatsoja monta monta sarjaa...
Ja ihanainen intervalli 30 minsaa sillä samalla fillarilla kuin aamullakin... ja valehtelisin jos sanoisin ettei tullut hiki... isompi lammikko kuin aamulla. Kaunista katseltavaa ihan kuin vaatteet päällä olisin suihkussa käynyt. :) Onneksi ripsari kestää!!!!:rock:
Tällaista jumppaa
Aamulla AMT:n kesytystä. 45 min.
Ylätalja 14x40, 15x45, 12x50
Ylätalja rusettikahvalla: 10x45, 10x45
3sarjana
Viparit sivuille: 15x7. 15x8x2, 15x9kg
Etunosto 15x7, 15x8x2 ja 15x9kg
Takaolka taljassa: 15x40, 12x45x2, 14x45
Superina
Hauis taljassa: 12x25,14x25,15x30 ja 12x 30
Ojentaja taljassa: 12x 35, 14x35, 12x40 ja 15x35
Reiden ojennus: 15x50x30 ja siitä hyppy prässiin ja 15x91kg 15x100x2
En jaksanut tehdä intervallia ei vaan huvittanut. huomenna sitten tai joku muu päivä... aikaahan on :)
paikat rempassa edelleen, mut minkäs teet vanhuus ei tuu yksin...
Rautateemu
19.03.2009, 22:36
En jaksanut tehdä intervallia ei vaan huvittanut. huomenna sitten tai joku muu päivä... aikaahan on :):rock:
Mä voisin joku kerta tulla tekemään kanssa intervallin, ja huutaa vähän lisäpotkua sitten taas kun jaksat:lol:
paikat rempassa edelleen, mut minkäs teet vanhuus ei tuu yksin... Mistähän sais titaaninivelet polviin? Kipuilee ja rutisee niin että sattuu korviin. Polvikipujen takia etureisiä on vaikea venytellä, ja siksi ne onkin jäykät. Ja sekös tekeekin hyvää polvien hyvinvoinnille:rolleyes: Alaselkä on myös väsy kuin mies itse. Yläkroppa on vaihteeks hyvässä hapessa (päähän asti).
:rock:
Mä voisin joku kerta tulla tekemään kanssa intervallin, ja huutaa vähän lisäpotkua sitten taas kun jaksat:lol:
Mistähän sais titaaninivelet polviin? Kipuilee ja rutisee niin että sattuu korviin. Polvikipujen takia etureisiä on vaikea venytellä, ja siksi ne onkin jäykät. Ja sekös tekeekin hyvää polvien hyvinvoinnille:rolleyes: Alaselkä on myös väsy kuin mies itse. Yläkroppa on vaihteeks hyvässä hapessa (päähän asti).
Jos ruvetaan tekee sipvupisnestä noilla titaani nivelillä... takuuta tosin ei voi antaa ainakin jos ite tekee, mut jos Tallinnasta sais halvalla....
Musta tuntuu välillä et mulla on toi neste tuolta polvesta noussut omaan päähän asti ;) ehkä se siinä viimeistelyssä sitten...:lol:
Jos sä teet kans intervallin etkä vaan huuda niin kiinni veti :)??
Rautateemu
20.03.2009, 22:54
Jos ruvetaan tekee sipvupisnestä noilla titaani nivelillä... takuuta tosin ei voi antaa ainakin jos ite tekee, mut jos Tallinnasta sais halvalla.... Samalla vois hakea mulle, Peterille ja palstan virallisille isopohkeille Kingille ja Mr. Jonesille pohkeet. Jos Nuurströmin Rolffilta on liian kalliit. Myös isompia puskureita vois jokunen tyttönen samalla hakea. Paljousalennusta varmaan sais hyvin...
Musta tuntuu välillä et mulla on toi neste tuolta polvesta noussut omaan päähän asti ;) ehkä se siinä viimeistelyssä sitten...:lol:
Viimeistelyssä häviää ne viimeisetkin aivonrippeet vaan...:rock:
Jos sä teet kans intervallin etkä vaan huuda niin kiinni veti :)??
Mä intervallaan sut pöydänalle. Jos tulee lämpimämpiä säitä, niin mennään salitreenin päälle juoksemaan ne ulos. On kivaa ja tehokasta, kysy vaikka Ninnulta.
Huomenna ja sunnuntaina on sua ikävä... ei enää väsynyttä ja nälkäistä kaveria koulutuksessa :(
Samalla vois hakea mulle, Peterille ja palstan virallisille isopohkeille Kingille ja Mr. Jonesille pohkeet. Jos Nuurströmin Rolffilta on liian kalliit. Myös isompia puskureita vois jokunen tyttönen samalla hakea. Paljousalennusta varmaan sais hyvin...
Viimeistelyssä häviää ne viimeisetkin aivonrippeet vaan...:rock:
Mä intervallaan sut pöydänalle. Jos tulee lämpimämpiä säitä, niin mennään salitreenin päälle juoksemaan ne ulos. On kivaa ja tehokasta, kysy vaikka Ninnulta.
Huomenna ja sunnuntaina on sua ikävä... ei enää väsynyttä ja nälkäistä kaveria koulutuksessa :(
Joo buubsit ja pohkeet vois kai melkein muotoilla samoista implanteista :)
et jos menee sekaisin niin ei ole pohkeet ylhäällä ja boobsit alhaalla...
Ai mitkä aivonrippeet.
Ja jos joku on pöydän alla niin se on kyllä Klasun mies ite.. Tarviiko kesään asti odotelle, johan ne on sulat noi tiet.... pitänee tosin odottaa et mun pohje paranee. Mut mä voitan yhdelläkin jalalla :)
Sä voit ajatella et olen pirteenä kampailemassa kun te jumppaatte siellä huomenna :) oon nälässä kuitenkin....
Aamujumppa tuli tästä päivästä. Fillarii 55 min ja päälle seuraavaa nopeella sykkeellä meni yhteensä aikaa 1.16...
Epäkäs smithissä 15x40, 17x40
Leuat omalla painolla 6x,6x,7x maha kurni aina ihan sikana, kun aloin roikkumaan tangossa :)
Kulmasoutu tangolla. 10x50, 11x50,11x50
Joku urpo tuli ihan liian lähelle tekemään kyykkyä ja mun nenä oli melkein sen perseessä... ei voinut odottaa et teen sarjan loppuun... eikun hymyssä suin kohti ylätaljaa.
Ylätalja 12x45, 10x50.12x40
Alatalja10x30 10x35
Jos illalla sais vielä aikaseksi vatsoja ja iltahiet.. Saas nähä miten ämmän käy.
Alin aamupaino. Eli turvotus laskemaan päin. Jalka on kyllä edelleen noh.. ei ainakaan hyvä , mut ehkä jopa parempi. Mene ja tiedä.
Rautateemu
23.03.2009, 14:17
Kulmasoutu tangolla. 10x50, 11x50,11x50
Joku urpo tuli ihan liian lähelle tekemään kyykkyä ja mun nenä oli melkein sen perseessä...
Eli kulmasoudut meni melkein perseeseen...
Eli kulmasoudut meni melkein perseeseen...
No melkein meni... :)
Aamupyöräily 45 min plus tein illan punttitreenistäkin osan.
Pystypunnerrus tangolla: 12xtanko, 10x 30, 10x35, 8x35
Hauis mutkatangolla: 12x tanko, 8x+15 kg, 10x+15kg x2
Viparit käsipainoilla:12x8kg,12x10kgx3, 12x8kg
Hauis käsipainoilla:8x12,5, 10x10kg, 10x10kg
Aikaa meni yht.1.11
Kotona ihan puuro ja aurinko lasit ja HYMY naamalla töihin... sinne se aurinko sitten katos päivän aikana, mut fiilis pysyi aika hyvänä, vaikka yks asiakas koitti sitä pilata... hähää eipäs onnistunut...
Illalla tein:
Ojentaja taljassa narulla: 15x35+12 istumadippiä perään, 15x35+15 dippiä, 15x35+16
Ojentaja käsipainoilla ranskalainen plus kapealla otteella bonuksena päälle:
9x7kg, 10x7 kg+8x, 12x7kg+ 10x
Fillaria 31 min päälle.
Perille meni ja hyvä niin...
Eikä nenä ollut kenenkään hanurissa vaikka ihmisiä oli paljon salilla :)
Airooppista 55 min. aamulla. Unohdin pyöräilyhousut kotiin... :(
Tein sen jälkeen:
Smiht kyykky 12xlaite, 12x50kg, 12x60kgx3, 12x50kg
Reidenojennus 12x50kg, 12x59kg,12x68kg,12x77kg
Vaakaprässi 12x108kg, 10x118kg, 10x118kg
Nopeella sykkeellä tein, ehdin töihinkin :)
Huomenna aika airobinen päivä,ja valmentajan luo käymään... tosin aamulenkkiä ei ole :)
Rautateemu
25.03.2009, 02:08
Airooppista 55 min. aamulla. Unohdin pyöräilyhousut kotiin... :( No ei se mitään, ei kai se hanuri hinkkaannu vielä yhestä kerrasta pahasti...
Hei, kiitos (ylä)turkkini trimmauksesta! :) En tiedä piristinkö yhtään, mutta käynti mukavan turkinleikkaajan luona antoi ainakin mulle virtaa. Ja nyt ei peikkoletti enää harota vastaantulijoita kumoon.
No ei se mitään, ei kai se hanuri hinkkaannu vielä yhestä kerrasta pahasti...
Hei, kiitos (ylä)turkkini trimmauksesta! :) En tiedä piristinkö yhtään, mutta käynti mukavan turkinleikkaajan luona antoi ainakin mulle virtaa. Ja nyt ei peikkoletti enää harota vastaantulijoita kumoon.
mä oonkin hinkannut jo useamman kerran ilman niitä housuja....
Kyllä piristi ja säkin nuorenit ihan silmissä ;)
Tänään ei ollut aamulenkkiä, eikä juuri mitään muutakaan. Iski uskonpuute, vaikka kunto on hyvä niin silti on jotenkin kökkö fiilis, johtuneeko siitä että saattaa olla että fitness jää taakse ja eteen tulee body. Jalka on niin..... no katotaan viel perjantaina...
Rautateemu
26.03.2009, 01:35
Tänään ei ollut aamulenkkiä, eikä juuri mitään muutakaan. Iski uskonpuute, vaikka kunto on hyvä niin silti on jotenkin kökkö fiilis, johtuneeko siitä että saattaa olla että fitness jää taakse ja eteen tulee body. Jalka on niin..... no katotaan viel perjantaina...
No pistät ohjelmaan äkkiä parit bodausposet niin tulee hyvä mieli :)
Ja yks tavoite kerrallaan, Jessie hyvä.
No pistät ohjelmaan äkkiä parit bodausposet niin tulee hyvä mieli :)
Ja yks tavoite kerrallaan, Jessie hyvä.
:)
Ei niinkään se bodaus vaan ne hukkaan menneet treeni tunnit nyt tämän ohjelman kanssa ja hyppy bodyfitnekseen loukkaantumisen takia.... kävin tekee tuplat edestä niin mieli parani ugh...
Rautateemu
26.03.2009, 16:07
:)
Ei niinkään se bodaus vaan ne hukkaan menneet treeni tunnit nyt tämän ohjelman kanssa ja hyppy bodyfitnekseen loukkaantumisen takia.... kävin tekee tuplat edestä niin mieli parani ugh...
No jyräät kaikki bf-tytöt siellä lavalla! Jos ei muu auta, niin kaadat moustilla kaikki kumoon kuin domino-pelissä:rock:
Ja P.S. NAMI NAMI!;)
Spinnausta 55 min aamulla...
Nopeuttaakseni illan reeniä tein:
ylätalja lapiokahvalla;12x 45kg, 15x 45, 12x50kg
Alatalja; 11x35, 10x40, 10x40kg
Ylätalja rusetilla; 15x35, 15x40, 9x45kg
Superina:
Reiden ojennus; 15x50, 15x56,12x68
prässi 15x100kg x3 (kelkka 65)
hiki oli ja pysyi...
Illalla 3 sarjana
Vipunosto sivulle; 15x8, 12x9, 14x9, 15x8
Etunosto; 15x8kg, 12x9kg, 12x9kg, 15x8kg
Takaolka taljassa; 15x30,15x40x2, 18x40
Superina:
Hauis taljassa; 12x30, 15x30, 14x35,12x35
Ojentaja taljassa;15x35, 15x35, 16x35,12x40
AMT:llä intervallit päälle... Kotiin palautusjuoma huulilla ja paistamaan kanaa..
Oon päättänyt osallistua kisaan BF puolella tuon mun loukkaantumisen takia. Noni sanottu on ja johan helpotti, Yks stressi vähemmän... nyt sit vaan tiukkaa airobista kisaan (sekä punttia)asti ja toivotaan että kunto on kohillaan lavalla ja hymy leveä :)
Hitsin pimpula :)
aamulla fillarointia tunnin verran.
duunia ja takas salille. 32 min AMT:llä ja kevyttä haukka reeniä päälle... en edes kirjoittanut ylös, mut pumppailin lähinnä.
Nyt on sit käsi jumissa myös... tadaa
Siihen pistelee ikävästi eri asenoissa ja duunissa varsinkin kun sitä joutuu pitämään ylhäällä.
Ja vaivashan se hieman kun olimme Ninnun kanssa kahvilla ja shoppailemassa, joutui kaikki ostokset ihan itse kantamaan niin siihen sattui...
Ja eikun hierontaan. Taas uusia jumeja kaivelemaan... vai pitäskö mennä osteopaatin käsittelyyn.
Huomenna spinningin veto aamulla, toivotaan että saan nukkua enempi kuin 6 tuntia... Tuskin tuli senkään vertaa unta viimeyönä. Jostain syystä heräsin jo kello 6... ja ne ravaamiset vessassa ei tee hirveen syvää unta...
No sitä se nyt on vielä muutaman viikon. Koitamme kestää.
Ja vaivashan se hieman kun olimme Ninnun kanssa kahvilla ja shoppailemassa, joutui kaikki ostokset ihan itse kantamaan niin siihen sattui...
No oisit sanonut, ni oltais hommattu sulle joku kassinkantaja! :) Joku hölmö idän ihme ois kuitenkin suostunut...
Rautateemu
28.03.2009, 02:09
Ja vaivashan se hieman kun olimme Ninnun kanssa kahvilla ja shoppailemassa, joutui kaikki ostokset ihan itse kantamaan niin siihen sattui...
Olisit pistänyt Ninnun kantamaan ja tekemään niillä olankohautuksia. En ole laittanut niiitä sen ohjelmaan :D
No oisit sanonut, ni oltais hommattu sulle joku kassinkantaja! Joku hölmö idän ihme ois kuitenkin suostunut... Sun olis pitänyt uhrautua... sitten olis kunnon epäksämoustin paikka :evil:
Mä olisin kuitenkin jättäny ne epähuomiossa johonkin...
Olisit pistänyt Ninnun kantamaan ja tekemään niillä olankohautuksia. En ole laittanut niiitä sen ohjelmaan :D
Mä oon jo tarpeeks sikaniska ilman olankohautuksiakin... :lol:
No oisit sanonut, ni oltais hommattu sulle joku kassinkantaja! :) Joku hölmö idän ihme ois kuitenkin suostunut...
:)
sitten kun shoppaillaan oikeesti niin Teemu tulee kantamaan, ottaa vaik kaverin mukaan. Saa pojat sit treeniä kun kantaa mun mehukeittoja kotiin... ja me kohautellaan kevyesti olikia, ilman sikaniskan vaaraa... ja jos pussit meinaa jäädä johonkin niin se on kineksiksen paikka...
:)
ja jos pussit meinaa jäädä johonkin niin se on kineksiksen paikka...
Joo, sellasen keravalaisen sadokinesiksen meinaan! :evil:
Aamulla 50 min. fillarointia Vantaan Gymillä.
Tein myös
Takareiden koukistus maaten 10x45,5 10x50x3
Takaolka laitteessa 12x22,5, 12x27,5 10x32
Otimme paljon kuvia HC teamille tänään ja paikkana oli Itäkeskuksen East Body.
Siitä menin Töölö Gymille reenaa selkää, Hyvässä seurassa tietysti. Kiitos vaan Villelle.
10 min crossarissa.
Kulmasoutu tangolla; 16x tanko, 11x50kg, 12x 50kg, 11x50
Leuat(naisten laitteessa) avustettuna, 8x(20vastus) 10x, 9x
Epäkäs Smith laitteessa. 12x40x2
Ylätalja lapiokahvalla 15x40, 12x45, 12x45kg
Alatalja 10x30, 12x35, 10x40kg
Käsi ilmeisesti toipuu hyvä niin... i'm so happy.
Aamulenkki 55 min fillarilla, jonkun pellen huudellessa taustalla :)
Illalla salille:
Penkki 12x tankox2,8x40, 6x45x2
Ei lisää rautaa kiitos. Sattui ranteisiin jo pelkkä tangolla pumppailu, joten muita liikkeitä kehiin.
Rinta taljassa: 12x15kg, 8x25kgx2
Rinta käsipainoilla: 15x14kg, 14x14 kg
Hauis taljalla: 10x30kgx2, 10x35, 10x40kg (aloin heräämään)
Hauis käsipainoilla: 8x12,5, 10x12,5kg, 12x 10kg
Ojentaja taljassa(köydellä) ja istumadippiä päälle(oitis perään)
15x35kg+20, 15x 35kg+ 15, 14x35kg+20
Viparit 15x7 kg, 15x8kg, 12x9 kg, 15x9 kg, 12x10kg
Intervalli 30 min AMT:llä päälle.
Et semmoista soppaa tänään... hyvä fiilis ollut koko päivän ja nami nami asenne on toiminut.
Rautateemu
31.03.2009, 02:20
Aamulenkki 55 min fillarilla, jonkun pellen huudellessa taustalla :) Äläs nyt pelleile... hyvät läpät kuitenkin oli :)
Et semmoista soppaa tänään... hyvä fiilis ollut koko päivän ja nami nami asenne on toiminut. Sen on NAMI NAMI-fiilis ja Jormakin hykertelee retoriikkaa hioen ja kehujan saatellen....
... Vappua kohti mars
:cool:
:rock:
:p
( 3 yövuoro hyökkaäis puskan takaa ja mies yhä enemmän sekaisin;):D)
Äläs nyt pelleile... hyvät läpät kuitenkin oli :)
Sen on NAMI NAMI-fiilis ja Jormakin hykertelee retoriikkaa hioen ja kehujan saatellen....
... Vappua kohti mars
:cool:
:rock:
:p
( 3 yövuoro hyökkaäis puskan takaa ja mies yhä enemmän sekaisin;):D)
Pikkasen oot sekaisin... mut ehkä se on vaan plussaa... se pelle oli illalla salilla, sillä oli darra siks se ei ollut aamulla. Se on katos dietillä ja joi vaan ehkä 10 kaljaa... eli tosiasiassa varmaan ainakin 15...
Vatsatauti jyllää meillä, mutta ei mulla VIELÄ.
Mä lähdin lenkille salille.
45 min intervallia jalkoja siihen päälle.
Hack 12xlaite, 10x + 20 kg, 12x+40kgx 2, 12x50kg
Reiden ojennus; 8x77kg, 10x77kgx2
Illalla jumppailin seuraavaa:
Ylätalja lapiolla :12x40kg, 15x 45kg,12x45
Alatalja: 13x30kg, 10x40kg, 8 x45kg
Ylätalja:12x40kg 12x 45kg
intervalli siihen päälle 30 min.
Huomenna vapaapäivä, ainakin melkein. Jos se laatta alkaa mullakin lentää niin sit on kokonaan vapaata. Illalla olis pari jumppaa..
HCTeamin kuvauksista. Kuvaaja Ossi Pietiläinen. http://ossihct.kuvat.fi
Tänään siskon kanssa parin tunnin kävelylenkki, kahvi ja koira mukana, tosin vanhuksesta tuli perässä vedettävä niin vein sen kotiin ja jatkoimme matkaa ilman herraa.
Rennosti meni kaikki vapaa hetket yleensä syöden :)
illalla pump up tunti joka meni aika nihkeesti, kun kyykky tuntui niin Gutalta...
spinning sen sijaan sujui kuin unelma.
Ja Johannan käsittely niiden jälkeen. Nyt onkin valmista kamaa untenmaille.
Huomenna taas alkaa sota viimoisia läskejä vastaan... :)
Aamulla 60 min AMT ;llä.
Siihen päälle tein hieman illan reenistä.
Superina:
Hauis taljassa; 12x30, 12x35, 15x35, 12x35
Ojentaja taljalla; 15x35x2, 12x 40x2
Prässi (kelkka 65)12x100, 12x140, 15x140x2
Reiden ojennus; 12x63, 12x68x2
Illalla jumppailin olkapäitä 3 sarjana
Vipunosto 15x9 kgx4
Etunosto 12x8kgx4
Takaolka taljassa.15x40x2, 12x45x2
34 min fillaria päälle.
Hieno päivä. Hyvä reeni. :thumbs:
Tänään mä oon ollut enempi pihalla kuin laki sallii :)
Väsyttänyt tosi kovaa...
Unet jäi vähiin, heräsin liian aikaisin.
Salilla aamulla tunti fillarointia housut nurinpäin.
duunia(väsymys, nälkä, kipu päivän parhaat kaverit)
salille: tein vaan rintaa kässäreillä pari liikettä, se meni kyllä yllättävän hyvin.
sitten intervallia päälle ja kotiin sohvalle... enkä aio liikkua kun vessaan noin miljoona kertaa :)
Huomenna spinnu, duuni.
Pim pom.
Isä soitti että voinko käydä ostaa sille kirjan ; viisas mies ei kuse vastatuuleen???? pitää vissiin googlettaa se ensin :)
Rautateemu
04.04.2009, 01:00
Tänään mä oon ollut enempi pihalla kuin laki sallii :)
Väsyttänyt tosi kovaa...
Unet jäi vähiin, heräsin liian aikaisin.
Salilla aamulla tunti fillarointia housut nurinpäin.
duunia(väsymys, nälkä, kipu päivän parhaat kaverit)
salille: tein vaan rintaa kässäreillä pari liikettä, se meni kyllä yllättävän hyvin.
sitten intervallia päälle ja kotiin sohvalle... enkä aio liikkua kun vessaan noin miljoona kertaa :)
Nyt se loppurypistys alkaa:rock:
Mulla ei ollut kauheeta nälkää viimeisellä kisadieetillä (kestän kohtuullista nälkää aika hyvin), mutta vasta viimeissä yövuoroissa yks ilta tuli mieleen että "tältäköhän se tuntuu, kun joku kuolee nälkään?" :D Ei sais laitaa virnehymiötä, mutta joku pieni aavistus tuli siitä millaista on kun jossakin päin maailmaa ihan oikeesti jengillä on nälkä, eikä ole mahdollisuutta lopettaa dieettiä :(
Koeta Jessie kestää nälkää, väsyä, vitutusta, raatamista ja kuseksimista. Ohi on kohta ainakin tältä erää :)
Nyt se loppurypistys alkaa:rock:
Mulla ei ollut kauheeta nälkää viimeisellä kisadieetillä (kestän kohtuullista nälkää aika hyvin), mutta vasta viimeissä yövuoroissa yks ilta tuli mieleen että "tältäköhän se tuntuu, kun joku kuolee nälkään?" :D Ei sais laitaa virnehymiötä, mutta joku pieni aavistus tuli siitä millaista on kun jossakin päin maailmaa ihan oikeesti jengillä on nälkä, eikä ole mahdollisuutta lopettaa dieettiä :(
Koeta Jessie kestää nälkää, väsyä, vitutusta, raatamista ja kuseksimista. Ohi on kohta ainakin tältä erää :)
Tänään on ollut jo helpompi päivä :)
Ei haittaa taaskaan mikään. UGH!!!!
Aamulenkki meni spinning tunnin vedossa. Kiva tunti, kun on niin kivat asiakkaat.
SJMV
20xtanko, 16xtanko, 8x60, 10x60, 10x60 tuntui jo nyt takareisissä, yleensä tuntuu vasta seuraavana päivänä. En laittanut yhtään enempää painoa, koska ranne ei kestäisi hirveesti painoa. Hyvin meni ja perille varsinkin.
Takaolka laitteessa; 3x12x27,5
Takareisi maaten 11x36, 12x36, 10x41 10x41 siis todella hapokasta meinas taju lähtee, älytön pumppi takareisissä. huh huh
Takaolka käsipainoilla istuen kulmassa. 16x5kg, 16x5 kg, 12x6kg
Kyytiä odotellessa poljin sellaista "nojatuoli" fillaria ja syvennyin lehteen. 35 min meni. Syke oli tosi pieni mut hiki oli ihan älytön, saattoi johtua myös siitä että oli 3 paitaa päällä.
Huomenna menen GB gymille treenaa Ninnun kanssa. Aamulla tosin lenkki vedellään omalla salilla.
Rautateemu
04.04.2009, 21:05
Tänään on ollut jo helpompi päivä
Ei haittaa taaskaan mikään. UGH!!!!
Hullu akka :evil::sweat::p
Aamulenkki meni spinning tunnin vedossa. Kiva tunti, kun on niin kivat asiakkaat.
SJMV
20xtanko, 16xtanko, 8x60, 10x60, 10x60 tuntui jo nyt takareisissä, yleensä tuntuu vasta seuraavana päivänä. En laittanut yhtään enempää painoa, koska ranne ei kestäisi hirveesti painoa. Hyvin meni ja perille varsinkin. Veikkaisin että spinnulla oli osuutensa takareisien esiväsyttäjänä.
Huomenna menen GB gymille treenaa Ninnun kanssa. Aamulla tosin lenkki vedellään omalla salilla.
:rock: RÖK!!! :cool:
Vienkö mä Latelle Ruohikseen terkkuja? :D
Hullu akka :evil::sweat::p
Veikkaisin että spinnulla oli osuutensa takareisien esiväsyttäjänä.
:rock: RÖK!!! :cool:
Vienkö mä Latelle Ruohikseen terkkuja? :D
Spinnua mäkin veikkasin kun mä siellä niin hanura sheikkasin.. (hullu juu kyllä, positiivinen tulos hulluus kokeessa) et se aiheutti väsymyksen kinttuun...
Lateelle terkkuja joo kiitos paljon... sano sille et menee parturiin... mut ei tännepäin...
Huomenna menen GB gymille treenaa Ninnun kanssa. Aamulla tosin lenkki vedellään omalla salilla.
No eipä päästäkkään, kun mä oon juuttunut töihin ehkä loppuelämäkseni, joten en pääse treenaa huomennakaan. TAATANA! :mad:
No eipä päästäkkään, kun mä oon juuttunut töihin ehkä loppuelämäkseni, joten en pääse treenaa huomennakaan. TAATANA! :mad:
NO katsos ei se mitään Ninnu. Pitäähän sun levätäkin. Reenipäiviä meillä on koko loppuelämä aikaa :)
Mut voidaan silti kiukutella kun ei päästä salille. Toiset kiukuttelee, kun niiden pitäs mennä salilla... :)
Tosin mä kävin jo...
57 min fillaria ja mä olin tooooooooosi huonolla tuulella. ekat 30 min oli kyllä syke koholla ihan vaan ketutuksesta. Sen jälkeen alkoi sujumaan.
Meni aamurutiinit ihan sekaisin kun sain seuraa salille, normaalisti toinen jää nukkumaan aamulla kun mä lähden ja nyt se änkes mukaan. Venaili ovella kun puin vaatteita päälle, lähti ulos etukäteen.... apuaaaaaa.
No salille päästiin ilman sen kummempaa jutustelua, toinen oli niin hyvällä tuulella ja mä istuin hiljaa autossa :)
Fillaroinnin jälkeen tein kulmasoutua tangolla, ylätaljaa ja alataljaa. Epäkäs ja leuat jäi tekemättä kahdesta syystä. Ei virtaa ja ranne kipee.(ja sit kun tuo yks oli ollut valmis jo puol tuntia sitten, sen eka treeni paskataudin jälkeen)
Takareidet ja takaolat on Selkeesti saaneet treeniä eilen, ihan löllönä jalat. Siks mua varmaan ketuttikin polkee.
Nyt on jo aamupala massussa ja elämäkin hymyilee... seuraavaan ateriaan asti. Kohta menen saunaan. Ensiksi laitan omaan tukkaan raitoja... suutarin lapsilla ei ole kenkiä, ite pitää laittaa :)
Aamulla reenivaatteiden pukeminen oli aika tuskaa, ei olisi juurikaan kiinnostanut lähteä salille. Olisi niin kiva juosta, suoraan ovesta pihalle. Säästäisin aikaa puol tuntia joka aamu.
No se häpi häpi joijoi fiilis tuli siinä rimpuillessa hikeä nahkaani, ja pysyi yli puolenpäivän. Palasi takaisin kun työpäivä läheni loppuaan ja edelleen olen pirteä.
Salilla tein Hauista, Ojentajaa ja olkia. Erilaisia liikkeitä ja hapottavia sarjoja.
päälle lisää airobista.
Huomenna uutta settiä lähes samat kuviot :)
Aamu ja duunin jälkeen lisää kuristusta. jeij.
Tänään ei ole sattunut yhtään niin paljon kuin eilen. Siksi varmaan hymynaama...
Aamulla sitä samaa kuin ennenkin :) 55 min.
Töihin, salille;
Reiden ojennus 14x32, 12x41,12x50,12x63,5, 12x68 lyhyet palautukset.
Ylätalja: 12x40, 12x45, 10x50kg, 15x35, 15x 35
Alatalja;10x40, 10x45.
Sen tyyppistä jumppaa tänään. Salilla oli ihan hirveesti porukkaa.
Huomenna aamulla kevyt hikoilu ja illalla hieronta :)
jeij.
kaamee nälkä koko ajan.... laitan jonkun tosi heavyn lukon jääkaapin oveen!!!!
Rautateemu
08.04.2009, 21:45
kaamee nälkä koko ajan.... laitan jonkun tosi heavyn lukon jääkaapin oveen!!!!
Tuon huomenna pizzaa sun töihin :D Jos vaikka samalla syön sitä kun värjäät turkkia ;) Syö sakin vähän (jos yleensä polvikivuiltani sinne asti pääsen).
Hei enää viikko kärsittävää, tai onko sitäkään kun tankkaus alkaa!:rock:
Tuon huomenna pizzaa sun töihin :D Jos vaikka samalla syön sitä kun värjäät turkkia ;) Syö sakin vähän (jos yleensä polvikivuiltani sinne asti pääsen).
Hei enää viikko kärsittävää, tai onko sitäkään kun tankkaus alkaa!:rock:
Ai sun polvikivut... entäs mun. Lintasataan molemmat :) Ja sen pizzan jos tuot niin ihan omalla vastuulla... se saattaa löytyä paikasta johon aurinko ei paista. :rock:
Tänään ei olekaan ollut niin kova nälkä, ei oo ehtinyt
Tänään vain aamulla 45 min intervallia ja vatsalihaksia päällä.
Duunia, hierontaa, kummilasten lahjojen shoppailua.
Huomenna uus päivä ja uudet kujeet...
Väärällä jalalla liikenteessä tänään. Sattuu niin pirusti joka paikkaan.
No silti aamulenkki 55 min AMT:llä
illalla salit päälle.
Hauis /ojentaja superit,
olkapää kolmisarjana etu, vipari ja taka käsipainoilla 4 sarjaa
Reiden ojennusta, polven ehdoilla 4 sarjaa.
Kotio mököttää....
Kosmetologilla aamulla ennen duunia, duunissa aika reippaasti jaksoin olla silti.
5 tunnin unet tekee ihmeitä ilopillerillekin.
Huomenna lenkki ja koitan keksii jotain kivaa puuhaa....
Haba jumissa kauppakassien kantamisesta eilen. Ei olis uskonut, mut niin se vaan menee. Menis varmaan jumiin jo pelkän reenin ajattelusta. Mun pieni habaneero kärsii samoista oireista kuin Ninnun hanuri... :)
Tänään aamulla 57 min airobista.
Lojumista kotona, enempi ja vähempi pirteenä. Sattui ihan hemmetisti koipiin. Piti skippaa Ninnun kanssa sovitut reenit Meijerille. Kävin sukuloimassa ja sinnikkäästi sieltä omalle salille.
Kuritin hetken AMT:tä ja sain nesteitä liikenteeseen jaloissa.
Tein reiden ojennusta, ihan pikkuisilla painoilla 4 sarjaa (18-27kg) ja toistoja 15
Vaakahackia(vai mikä se nyt oli) ilman mitään painoja 3 sarjaa ja 15 toistoo.
Vatsoja päälle.
Huomenna onkin puuroa x 3 annosta, ihanaa ja banaania päälle ja sit muuta ruokaa :)
Aamureippailut rennosti ja salireenit samaan tyyliin kuin tänään.
Onneks on vapaapäivä edelleen, jos sais jotain aikaiseksikin. Sheivausta tiedossa...
It is ending story...
Mun pieni habaneero kärsii samoista oireista kuin Ninnun hanuri... :)
Joo..niil on joku sama ongelma! Vittuilevat meille... :hmm:
Käppäilyä aamusella...
salilla selkää.
Ylätalja 15x35, 15x30 x3
Laite 12x laite, 12x+5kg
Alasveto taljassa 15x20x 2, 15x25
Ruokaa olen tehnyt koko päivän. Jäätelöö Daim/lontoonrae/kahvi, sämpylöitä, huomiset eväät, Lihapullia ja perunamuussia (ne tulee lauantaiksi mulle kisapaikalle mukaan kisan jälkeinen mättö...) Niitä siis odotellessa.
Tällä viikolla tulee vielä juustokakkua ainakin..
Hyvä tehdä kun ei oo nälkä kokoajan :) mahtava viimeistely.
Päänsärkyä oli hieman havaittavissa mut se meni kahvilla ohi...:lol::lol:
Kisat on kisailtu ja palkinnoksi sain viikon sairista ja flunssan ihan vaan kylkiäiseksi sairaslomalle. Koitin olla töissäkin mutta oli pakko perua asiakkaita ja tulla kotiin nysväämään.
Kurkukipuun ei auta kuin jäätelö :)
Toivotaan että pääsis edes ihan vähän treenaamaan ensiviikolla, mutta mennään nyt kunnon mukaan.
Tulevaisuuden suunnitelmia ei ole kisaamisen suhteen.(eiköhän se oo vähäksi aikaa nähty) Punttia jatketaan vanhaan tyyliin :)
Palaamme asiaan kun yskät on yskitty ja nuhat niistetty...
Hullu reeni!!! kävelin 6 kilsaa kotiin kummipojalta, välillä sattui välillä ei. Eilen toinen jalka oli kuin jalkapallo polvesta ja ihan saatanan kipee. Tänään ei jalkapallo mut aika kipee... kävelin silti :) huomenna sen näkee oliko niin viisasta.
Eikai mikään niin viisasta ole. Huippu sää. Huomenna menen salille, teen vaikka kilon painoilla, mut jotain aion tehdä kuitenkin. Se että edes menen sinne riittää...
Rautateemu
29.04.2009, 00:17
Hullu reeni!!! kävelin 6 kilsaa kotiin kummipojalta, välillä sattui välillä ei. Eilen toinen jalka oli kuin jalkapallo polvesta ja ihan saatanan kipee. Tänään ei jalkapallo mut aika kipee... kävelin silti :) huomenna sen näkee oliko niin viisasta.
Eikai mikään niin viisasta ole. Huippu sää. Huomenna menen salille, teen vaikka kilon painoilla, mut jotain aion tehdä kuitenkin. Se että edes menen sinne riittää...
Ootko yhtään parempi? Yhtenä kappaleena, ja raajat normikokoiset? Ens kerralla en päästä sua tuossa kunnossa kisaamaan.
Ootko yhtään parempi? Yhtenä kappaleena, ja raajat normikokoiset? Ens kerralla en päästä sua tuossa kunnossa kisaamaan.
yhtenä kappaleen joo.... raajat ei oo ihan normikokokoiset, uni ei tule pelkällä iltapuurolla... ei pääsee treenaa. Positiivista on se et flunssa on melkein selätetty :)
Ja röntgenissäkin on käyty...
Ei kisoja ainakaan ihan vähään aikaan....
Rautateemu
01.05.2009, 15:20
yhtenä kappaleen joo.... raajat ei oo ihan normikokokoiset, uni ei tule pelkällä iltapuurolla... ei pääsee treenaa. Positiivista on se et flunssa on melkein selätetty :)
Ja röntgenissäkin on käyty...
Ei kisoja ainakaan ihan vähään aikaan....
Ei kisoja vähään aikaan... toivottavasti mukavaa leppoista elämää kuitenkin:) Vieläkös matkalle lähdössä?
Ei kisoja vähään aikaan... toivottavasti mukavaa leppoista elämää kuitenkin:) Vieläkös matkalle lähdössä?
Kyllä mä matkalle koitan päästä jos saan itseni kuosiin, kursittua kasaan ns.
Ei tuu olemaan helppoa. Leppoisuus on ollut aika kaukana kyllä tästä olotilasta...
Jäitä poltellessa...
Ihan kuulkaas salilla olin tänään :)
Tunsin itseni kaikkea muuta kuin vahvaksi..
Tarkoitus olikin hakea tuntumaa ja koittaa mitä pystyy tekemään.
Ylätalja
Alasveto taljalla
vipari
etunosto
Hauis käsipainoilla
ojentaja taljassa
reiden ojennus.
Painoista sen verran että reiden ojennusta esim. tein 12 toistoa ja ekat painot oli 9 kiloo wuhuu. Pääsin 41 kiloon asti.:thumbs:
Viparit hoideltiin 4 kilon painoilla ja haukkaa 7 ja 8 kilon painoilla. Kepillä venyttelin rintaa tippalinssissä ja perkele huulilla.
Alkuun polkaisin 10 min fillaria ilman mitään vastusta voi helvata et teki hyvää polvessa.
Nyt mun tekee mieli jotain rasvaista, oon haaveillut ranskiksista pari päivää.. oksettaa jo ajatuskin mut silti tekee mieli.
30 min amt:llä 25 min. meni hyvin ellei loistavasti. Sitten se muljahtelu alkoi koivessa, väsymys herpaannutti koiven...
Ylätalja 12x20, 10x30,10x40
Alatalja 10x20, 10x30,10x30
Hauis taljassa+ ojentaja taljassa
10x15kg, 12x15
12x15 12x20
12x20 18x20
10x20 15x25
Olkapäät etunosto 4kgx10, 15x4kg, 15x5 kg,
Eipä nyt edelleenkään järin vahvasti mennyt, mutta paremmin kuin aikaisemmin.
Sattui mut ei niin helvetisti... Huomenna päivä on uus et saattaa olla parempi tai huonompi...
Toivotaan parasta ja pelätään pahinta..
Rautateemu
08.05.2009, 00:39
:rock:
Hei muista levätä, ja vaikka vaan käydä kävelyllä. Paikat ei kuntoudu, jos reenaa vaan kovempaa kipukynnystä hajallisilla paikoilla
t: Polovi Vammanen
:rock:
Hei muista levätä, ja vaikka vaan käydä kävelyllä. Paikat ei kuntoudu, jos reenaa vaan kovempaa kipukynnystä hajallisilla paikoilla
t: Polovi Vammanen
Mun polovella ei kävellä... ainakaan pitkälle. Tosin jos ottaa panacodia ennen lenkkiä niin sit vois kävellä, yrjänä vaan saattaa tulla kyläilemään jossain vaiheessa lenkkiä...
Paha olo lähtee tosin salmiakilla... joten filmtownin kautta lenkille :)
Mites sun polvi muuten ootko käynyt lekurilla? mulla on hienot kuvat ja kaikki, mut diagnoosi puuttuu... :)
Rautateemu
10.05.2009, 11:41
Mites sun polvi muuten ootko käynyt lekurilla? mulla on hienot kuvat ja kaikki, mut diagnoosi puuttuu... :)
Täytyy mennä kun kerkeää. Mun polvella kävelee, juoksukin saattas onnistua... mutta minkäänlaista etureittä rasittavaa jalkatreeniä ei voi tehdä ainakaan vielä, eikä toi sinninkikään luonnistu :(
Mä voin tehdä kaukodiagnoosin: Polvitus Hajallatus ;)
Täytyy mennä kun kerkeää. Mun polvella kävelee, juoksukin saattas onnistua... mutta minkäänlaista etureittä rasittavaa jalkatreeniä ei voi tehdä ainakaan vielä, eikä toi sinninkikään luonnistu :(
Mä voin tehdä kaukodiagnoosin: Polvitus Hajallatus ;)
Ton diagnoosin osaan tehä myös itse. Arvauskeskuksen täti ei osaa....
Mulla onnistuu kyllä reiden ojennus ja suorinjaloin mave. Kyykkyyn on turha mennä. kaamee paineen tunne kintussa jos on polvillaan. Ja ihana vihlonta yöllä...
Fillarointi ilman vastusta onnistuu...30 min.
amt laitteella pelleilly on paras vaihtoehto... tosin tekis niin mieli mennä osaa uudet karhut.
Käsireenitkin menee ihan plörinäks kun on jännetupentulehdus molemmissa ranteissa... kuka sanoi et elämä on helppoo.
Ärsyttää kun jengi valittaa ihan turhista asioista välillä... kun sais perseen pyyhittyä ilman kyyneliä niin menis jo aika hyvin :)
Hinkkasin amt:tä 45 minuuttia.
Ylätalja rusetilla 15x20, 13x30, 10x40, 12x35
Alatalja 10x30, 10x40x2
Sjmv(pukilta)12xtanko, 10x50x3
Kulmasoutu tangolla10xtanko, 8x50x3
Vipunosto + etunosto
10x4,10x5, 10x6, 10x7 + 10x4, 10x5, 10x6, 10x7
Hauis taljassa köydellä, 12x15, 15x20, 15x20
Keskitetty haukka käsipainolla10x8x2, 10x7kg
Takaolka taljassa(köydellä)12x20,10x30, 10x35
semmoista settiä...
Olimme eilen porukalla reenailemassa Töölö Gymillä isolla porukalla ja reeni oli oikein loistava.
Lämppäriksi juorufillarointia Johanna kanssa, Ville ja Anna crossaili ja Tomi juoksi hakemaa housuja kun ne jäi kotiin :) alkulämpö tulee niinkin :)
Ylätalja 10x30, 10x35, 12x40,12x40, 12x45
Alatalja 10x25, 10x30, 10x35, 10x40
Ylätalja rusetilla 10x40x2
Kulmasoutu tangolla 10x50, 8x50, 10x50
yhden käden kulmasoutu Kuulalla( Anna teki tätä niin oli pakko testaa ja oli oiva liike) 3x10 toistoa.
Käytiin myös palauttavalla lounalla kimpassa ja tänään mahassa on pyörinyt. Se noin äkisti ei sit tykännyt ravintola ruoasta vaikka se hyvää olikin...
Niin sunnuntai fiilis ollut koko päivän.
Lämmittelyä amt:llä
Ylätalja tangolla 12x20, 12x30, 10x40, 10x45
Alatalja 11x30, 10x35, 10x35
ylätalja rusettikahvalla 8x35, 10x30,10x30
Kulmasoutu kuulalla. 10x16kgx3
Alasveto taljalla 10x20, 10x25, 10x30
Takaolka taljalla 10x20, 15x25, 15x30
Vatsoja pallolla 3x20
Lyhyet palautukset ja hyvä hiki päällä koko treenin ajan.
teen mä muutakin kuin selkää. Näköjään vaan selät tulee kirjoitettua tänne.
Tänään kävin hölkkäämässä ei muuta :) huomenna salilla jos koittais vaikka tehdä muuta kuin selkää :)
Eilen kävin köpöttelemässä ulkona 50 minsan lenkin.
Tänään:
30 min lämmittelyä.
Rinta kp 15x8kg,12x10, 13x12kgx2
Rinta taljassa 12x15kgx2, 20x10kg
Olkapäät
Etunosto kp 12x6kg, 12x7 kg, 12x8kg, 11x8kg
Pystypunnerrus kp 10x6kg, 10x4 kg, 12x6kg, 12x8kg, 10x9kg
Kiertäjäkalvosinta taljassa ja käsipainolla yht 9 sarjaa,( joista 3 sisäkiertoo)
hyvä jumppa hyvä hiki. Viikko lomaan!!!!!
JohannaE
06.10.2009, 10:48
Olisko aika taas päivittää treenit??:lol:
Eiköhän niitä päivity tuonne sigussa olevaan blogiin? :)
Eiköhän niitä päivity tuonne sigussa olevaan blogiin? :)
Juu pientä raapustelua sinne olen sulkakynälläni sipaissut :)
Rautateemu
10.11.2009, 20:04
Juu pientä raapustelua sinne olen sulkakynälläni sipaissut :)
Jessie on täälläkin hengissä! :rock::):cool:
Jessie on täälläkin hengissä! :rock::):cool:
MIkäs pahan tappais???
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.