Näytä koko versio sivusta : Heinnin treenit
Protskupatukkalahjonnan innoittamana lähden minäkin haasteeseen mukaan. Tavoitteena on syksyn bf-kisat, tulokkaat ja sarja +163 cm. Katotaan miten tytön käy :)
Punttia on tullut väännettyä vuodesta 2000, välillä enemmän ja välillä vähemmän kovaa. Muuten mua liikuttaa ohjaamani spinning- ja aerobic-tunnit ja lenkille vie 8-vuotias tolleripoika. Hiihtämästäkin mut talvella löytää...eli kaikkea mahdollista liikkumista tulee harrastettua.
Tää viikko on ollut "vapaa viikko", eli punttia ei oo ollu pakko tehdä, jos ei halua. Eiliseen asti maltoin olla pois salilta, mut sit oli pakko mennä. Rintaa, olkapäitä ja ojentajia tein seuraavasti:
Pystypunn. kp 15 kg 3x10
sivuviparit taljassa 10 kg 2x10, 15 kg 1x6
pystysoutun taljassa 45 kg 3x10
penkki 52,5 kg, 55 kg, 57,5 kg. Nämä nousi hyvin, mutta sit oli PAKKO koeilla 60 kg (hui :) )....ei ollut paljosta kiinni ettei olis noussu. Ens kerralla sitten.
Noilla muilla ten 2-3-4 toistoa, en nyt muista enää tarkkaan.
Push-down 45 kg 1x10, 50 kg 2x10
niskan takaa ojentaja punn. kp 12,5 kg 2x10.
Sit loppu puhti ja lähin kotiin palkkaria hörppien :)
Saapi kommentoida ja kysyä.
Rautateemu
02.02.2008, 12:37
Protskupatukkalahjonnan innoittamana lähden minäkin haasteeseen mukaan. Tavoitteena on syksyn bf-kisat, tulokkaat ja sarja +163 cm. Katotaan miten tytön käy :)
Punttia on tullut väännettyä vuodesta 2000, välillä enemmän ja välillä vähemmän kovaa. Muuten mua liikuttaa ohjaamani spinning- ja aerobic-tunnit ja lenkille vie 8-vuotias tolleripoika. Hiihtämästäkin mut talvella löytää...eli kaikkea mahdollista liikkumista tulee harrastettua.
Tää viikko on ollut "vapaa viikko", eli punttia ei oo ollu pakko tehdä, jos ei halua. Eiliseen asti maltoin olla pois salilta, mut sit oli pakko mennä. Rintaa, olkapäitä ja ojentajia tein seuraavasti:
Pystypunn. kp 15 kg 3x10
sivuviparit taljassa 10 kg 2x10, 15 kg 1x6
pystysoutun taljassa 45 kg 3x10
penkki 52,5 kg, 55 kg, 57,5 kg. Nämä nousi hyvin, mutta sit oli PAKKO koeilla 60 kg (hui :) )....ei ollut paljosta kiinni ettei olis noussu. Ens kerralla sitten.
Noilla muilla ten 2-3-4 toistoa, en nyt muista enää tarkkaan.
Push-down 45 kg 1x10, 50 kg 2x10
niskan takaa ojentaja punn. kp 12,5 kg 2x10.
Sit loppu puhti ja lähin kotiin palkkaria hörppien :)
Saapi kommentoida ja kysyä.
Loistava homma että tytöt (tai siis naiset) alkavat pitämään täällä treenipäiväkirjaa. Hieno homma:thumbs:
Eilen salilla selkää ja hauista. Eikä taaskaan olisi ollut pakko mennä, mutta hyvää teki :)
Kulmasoutu kp 20 kg 2x10, 23 kg 1x8
Ylätalja, "leuanveto" 40 kg 2x10, 45 kg 1x10
Hiihtoliike 45 kg 3x8
Hauis suoralla tangolla 20 kg:n tanko 1x10, +1,25:t(=22,5 kg) 1x8, +2,5 kg (=25 kg) 1x8
Vuorohauis kp 10 kg 1x10, 12,5 kg 2x10
Takaolat vinopenkillä mahallaan 7 kg kp 3x10
Mahaa vielä lopuksi, jalkojen nostot "telineessä" 2x10
rutistukset jalat penkillä omalla painolla 1x20, +10 kg kiekko 2x15
Eilen aamusella koiran kanssa tunnin lenkki. Samoin tänä aamuna, aika rämpimistä tuolla hangessa :) tänään meinasin illalla vielä steppiin jaksaa.
No niin, nyt sitten uudella innolla. Tällä ohjelmalla aloitettiin jo vuoden vaihteessa, kolme kovaa viikkoa ja sitten yksi lepoviikko (l. viime viikko). Eli kolmijakosella mennään taas kolme viikkoa ja yksi lepoviikko. Sitten pitäis ohjelman vaihtua.
Tänään alle spinningtunnin ohjaus ja sitten selekää ja hauvista.
Kulmasoutu kp 20 kg 1x10, 25 kg 1x6, 20 kg 1x10
Ylätalja eteen, leveä ote 40 kg 1x10, 45 kg 2x8
Facepull 40 kg 3x8
Hiihtoliike 40 kg 3x10
Alatalja suoralla tankokahvalla (mikä lie onkaan oikealta nimeltä) 45 kg 3x8
Hauis suoralla tangolla (20 kg tanko) 1x10, +2,5 (=25 kg) 2x8
Keskitetty hauiskääntö kp 9kg 1x8, 10 kg 2x8
Vuorohauis kp 12,5 kg 3x6
Hirveesti jengiä salila, piti tuota hauistreeniä modata, kun ei talja ollu enää vapaana kun olisin tarvinnu. No, tulihan se tehtyä noinkin.
Artemis_
04.02.2008, 22:27
Facepull 40 kg 3x8
Aikamoiset rojut jo tuossa :p Näyttää varsin hyvältä muutenkin. Tsemppiä!
Aamupäivä meni töissä pulkkamäessä lasten kanssa. Reilu pari tuntia eestaas, alas ja ylös. Kävi ihan kuntoilusta tuokin.
Tänään sitten salilla rintaa, olkapäitä ja ojentajia. Alkuun lämppäriä crossarilla reilu 10 min.
Pystypunn. smith +5 kg:t 1x8, +5+2,5 kg:t 2x8
Penkki 50 1x3, 55 kg x1, 60 kgx1!!!!!! UUsi enkka, jipii!
Sivuviparit kp 9 kg 1x8, 10 kg 2x10
push down taljassa 40 kg 1x10, 50 kg 2x8
dippi omalla painolla 2xmax
levitykset vinopenkki kp 9 kg1x10, 10 kg 2x10
Pikkusen oli fiilikset korkeella ton pennki enkan jälkeen. Äkkiä olis voinu luulla, et meni voimat siihen, mutta ei. olis voinu varmaan jatkaa treeniä vielä toisenkin tunnin :) Älyn hyvä fiilis jäi, vitsi! Ja joo, jaksan tätä hehkuttaa varmaan aika kauan.
Huomenna sitten urakoidaankin 1½ h spinning ohjaus.
Penkki 50 1x3, 55 kg x1, 60 kgx1!!!!!! UUsi enkka, jipii!
Onnea penkkienkasta :rock:
Onnea penkkienkasta :rock:
Kiitos kaunis. Hehkutin äsken avokillekin :) Kyllä voi ihminen olla pienestä onnellinen :D
Eilen sitten 90 minuuttia spinningiä. Eikä ihan kovin pienellä tahdilla :) Maksimisyke tasi olla 185...Hui! Tosin tuo ohjaaminen, puhuminen, huutaminen, kannustaminen, nostaa sykettä aika hyvin. Olin kyllä aika naatti tunnin jälkeen.
Tänän on sitten ollut ihan huilipäivä. Paitsi että koiruuden kanssa tietty joka-aamuinen puolituntinen lenkkiä aamusella, aina tyhjällä mahalla sekä emäntä että koira. :D
Huomenna väännetään sitten taas punttia, vuorossa olis jalkatreeni.
Jalakapäivä. Alkuun crossarilla vartin verran.
Askelkyykky smith 60 1x8, 65 1x8, 70 1x8
Prässi 110 (+kelkka) 1x10, 130 (+kelkka) 1x8, 145 (+kelkka) 1x10
Sjmv räpellystä :) 17,5 kg kp:t 1x10, sitten siirryn smithiin tekeen. 50 kg 1x8, 60 kg 1x8
ojennus 20 kg/jalka 2x10
koukistus istuen 60 1x10, 65 1x10, 70 1x10
vatsoja päälle 3 liikettä/3xmax. Palkkaria naamaan ja kotio. Kiitos ja näkemiin :) Ei vaan, hyvä treeni oli, tällä viikolla on kaikki kulkenu ihan älyn hyvin. Voi kun jatkuiskin näin. Tekemistä riittää joka lihasryhmälle vaikka kuinka, toivottavasti aikakin riittäis.
No huh, on siinä spinning tunnilla pituutta! Tuo sykkeen nouseminen itse ohjaajalla on niin totta. Onneksi sitä voi niillä vastuksilla vähän fuskata. Vielä kun oppii näyttelemään, että mäkivastuksella tässä mennään :) Sitten joku tunnilla olleista voi väittää tuntia kevyeksi vaikka itsellä sykkeet huiteli taivaissa :D
Ohjausintoa ja tsemiä salitreeniin!
On se aika pitkä aika ajella ja välillä hankalaa rakentaa mielekkääksi noin pitkä tunti.
Eilen oli kevynen päivä, aamusella ulkoilua koiran kanssa ja illalla sit vähän pidempi mutta edelleen kevynen "saunalenkki" avokin kanssa. Lämmin tuli, mutta keskisyke oli hurjat 99 :)
Tänään sitten vähän pidempi lenkki, sauvat otin matkaan ja kävelin n. 20km. Aikaa meni vähän vajaa 2½ h ja keskisyke oli 124. Tästä on hyvä lähteä anoppilaan syömään :D
Ja tänään sitten taas kunnolla reeniä. Aamusella se vakkari puolituntinen koiran kanssa köpöttelyä ja iltapäivällä spinningohjaus. Siihen vielä päälle selkä ja hauis puntilla.
Alatalja suoralla tangolla (?) 40 1x8, 45 1x8, 50 1x8
Hiihtoliike 40 2x10, 45 1x8
Facepull 40 2x10, 45 1x8
Hauis kyykyssä; savolainen 40 2x8, 45 1x6
Leukoja ite 2x6, avustettuna 1x8
Hauis suoralla tangolla (20kg tanko) 1x10, +2,5 kg:t 2x8
Vuorahauis kp 10 kg 2x10/käsi, 12,5 kg 1x6/käsi
Hyvin kulki, taas voi olla tyytyväinen. Nyt SYÖMÄÄN :D
Rinta-olkapää-ojentaja
Alkuun spinningpyörällä vartti.
Penkki 50 1x3, 60 x1, 55 1x5, 50 1x6
Pystypunnerrus kp 12,5 1x8, 15 2x10
vinopenkkilevitykset kp 10 3x10
sivuviparit kp 10 kg 3x10
pushdown taljassa 45 1x10, 50 2x8
dippi omapaino 2xmax.
niskantakaa 15 kg kp 3x10
Ja kotiin.Hirvee työpäivä takana, pitkä siis. Muuten ok päivä ja treeni TOOSI OK :D
Eilen ke ihan normi spinning ohjaustunti, 60 min. Keskisyke tais olla siellä 145-150 paikkeilla. Tänään poikkeuksellisesti jalkatreeniä, normaalisti ols vapaapäivä/lepopäivä, mutta huomenna hyppään junaan ja matkaan koko viikonlopuksi leireileen Helsinkiin. Mutta koipia siis:
Askelkyykky smith 50 1x8, 70 2x8
Prässi 100 (+kelkka) 1x10, 125(+kelkka) 1x8, 150 (+kelkka) 1xmax, olisko menny jotain 14-15 toistoo. Yhtä tuskaa oli, mutta "apuvalmentaja" ei antanu periksi, viimeinen sarja piti tehdä loppuun asti. Siltä se kyllä tuntukin, hetkeen ei tuon jälkeen tarvinnu nousta istumasta, saati kävellä.:sweat:
SJMV kp 20 kg 2x10, 1x8
Ojennus 20 kg/jalka 2x10
Koukistus istuen 70 kg 2x8
Vatsat vielä päälle, fitballin päällä rutistuksia 10 kiekko sylissä, tangolla maassarullauksia, eräänlainen "voimapyörä" :) ja sit istumaannousuja lauta kantapäiden ja takapuolen välissä. Kuulostaa tosi viksuilta noi selitykset :) Mutta kuitenkin.
Huomenna siis nokka kohti Helsinkiä, kivaa!
Leireilyä la-su. Antoisa keikka, sai hyvin vinkkejä. Samaa mieltä Katan kanssa siitä, että paljon puhuttiin ja painotettiin oikeita ja puhtaita liikeratoja ja hyvää tekniikkaa. Näinhän sen toki pitääkin olla. Omassa treenissä pitäis panostaa ylläriylläri olkapäihin ja käsiin. Takareisiäkin saa rankaista kovemmin :) Siinähän sitä hommaa piisaa. Illalla pääsee heti treenisssä kokeileen uusia juttuja, mielenkiinnolla odottaen.
Oli mukavaa nähdä samanhenkistä porukkaa ja höpötellä ihan vain fitnessjuttuja.
Leireilyä la-su. Antoisa keikka, sai hyvin vinkkejä. Samaa mieltä Katan kanssa siitä, että paljon puhuttiin ja painotettiin oikeita ja puhtaita liikeratoja ja hyvää tekniikkaa. Näinhän sen toki pitääkin olla. Omassa treenissä pitäis panostaa ylläriylläri olkapäihin ja käsiin. Takareisiäkin saa rankaista kovemmin :) Siinähän sitä hommaa piisaa. Illalla pääsee heti treenisssä kokeileen uusia juttuja, mielenkiinnolla odottaen.
Oli mukavaa nähdä samanhenkistä porukkaa ja höpötellä ihan vain fitnessjuttuja.
Moi Heinni!
Kuulostaapa tutulta nuo panostuksen kohteet :D Eikä auta muu kun ottaa välillä pienemmät painot ja pumppailla puhtaammin. Kerros miten uudet jutut toimii treeneissä.
Tänään sitten spinningohjausta tunti ja siihen päälle selkä-hauis. Alotin nyt sitten hauistreenillä.
Superina hauiskääntö suora tanko (20 kg)+2,5 ja seisten kp-käännöt 10 kg 3x8/liike
Savolainen 40 kg 3x8, 1x10 riuskasti ylös HITAASTI alas.....ARRGGHHH!
Facepull 40 kg 2x10, 45 1x10
Leuat 3xmax (avustettuna)
kulmasoutu kp 20 kg 1x10, 25 kg 2x6
hiihtoliike 40 kg 1x10, 45 kg 2x10
Hieman oli eilisestä vielä hauikset tukossa, mutta yllättävän hyvin kulki. Katotaan oikeneeko kädet huomenna :D
Haa, hauikset sai eilen kunnon kyytiä :D tai ainakin tänään oli sen tuntuiset. Tänään sitten rankaisua olkapäille, ojentajille ja rinnalle.
Pystypunn kp 15kg 2x10, 1x13 ihan loppuun asti!
vipari 5 kg kiekko 3x10, 1x14 taas loppuun . Ihan eri tuntuma kuin käsipainoilla, tässä on siis joku taika :)
Ranskalainen punnerrus 20 kg tanko 1x10, +2,5 kg 2x10
dippi oma paino 1x15, +15 kiekko sylissä 2x12
push down 35 kg 3x10
penkki 40 1x10, 50 1x8, 45 1x8
ristikkäistalja 15 kg 3x10, 20 kg 1x10
kädet ja olkapäät ihan poikki! Ihanan kamalaa tämä treenaaminen :D
Jep jep, sain ainakin olkapäihin ja ojentajiin hyvin tuntumaa eilen. Tai siis myös tänään :) Tänään olisin sitten spinningpäivä. Ohjausta tunti, lopussa toosi puhki! Huomenna on parasta viettää lepopäivää, kävellä koiruuden kanssa ja vaikka vähän venytellä, sitähän tuolla leirillä kanssa painotettiin aika lailla.
Eilen oli huilipäivä. Teki tosi hyvää, niitä kun muistais pitää useamminkin. No, kävin mä koiran kanssa tunnin lenkillä, mutta sellasta hidasta menoa jäällä :) Koiruus meni sitten minunkin edestä.
Tänään kinttuja. Koska ohjeena tuli, että takareiskoja enemmän, olen "etureisipainotteinen ja hyväpohkeinen" :D niin niitä sitten heti kärkeen ja etureisiä enemmänkin sillain pumpailen hitusen keveämmällä.
Alle vartti spinningpyörää ja sit:
Koukistukset istuen 60 1x10, 70 2x10+1x12
SJMV kp 17,5 2x10, 20 2x10
Askelkyykky 60 2x10, 70 1x10, 1x12 (smithissä tein ja toistot siis per jalka)
Prässi 130 1x10, 135 2x12
Ojennukset 15/jalka 2x10
Mahalle sitten jalkojen nostoja 2xmax, istumaannousuja keppi niskan takana 2x12 ja hooveria 2xmax pito.
Ja sit kotiin! Viikonloppuna lreissuun vanhojen työkamujen kanssa!
Viikonloppu oli ja meni, aika vauhdikkaasti sujui. La-aamuna kävin koiruuden kanssa kunnon aamulenkin, oli aivan mahottoman upea sää! Sitten olikin huvien aika, naisporukassa höpötystä ja vähän juomistakin ja syömistä, saunomista ja ennen kaikkea rentoutumista.
Eilen paluu kotiin ja illalla vielä hikilenkki koiran kanssa otsalampun valossa.
Nyt sitten kevynen viikko, hiihtolenkkejä ajattelin pari tehdä ja pari kevyttä salia. Ensi viikolla alakaa kuuden viikon HST-rutistus, saapi nähdä onko syksystä tullut voimmaa lissää :) Kyllä aika vaan tuntuu rientävän, viikonloppuna jo suunniteltiin mulle kisa-asuja ja kampausta, tosi ajankohtaista, mutta hauskaa hommaa :D
Illalla siis vähän väntään punttia, josko hauista ja selkää pumppailis ja tekis hitusen pidemmän aerobisen alle, tänään kun ei spinningohjausta ole, opet on hiihtolomalla.
Päivät juoksee niin kovasti, tuntuu ettei mitään ehdi. No, puntilla aina ehtii käydä ja muutenkin liikkua. Kaikki muu sit jääkin vähän vähemmälle vapaa-ajalla.
Mutta maanantaina siis hauista ja selkää ja eilen ojentajia-rintaa-olkapäitä. Koitin ainakin maltillisesti tehdä, varmistajana ollu jeppe tosin sanoi, että jos tää on sun kevyt viikko niin mitäs sä sit raskaalla viikolla teet? :D Tosin hän kysyi myös, että mitäs sä nyt sit yrität, kun tuli penkkiin varmistaan. Tosi kannustavaa :)
Tänään oli spinningohjausta, ihan normi 60 min. Ens viikolla sitten polkastaankin taas 90 minuuttia, huh!
Huomenna olis suunnitelmissa käydä joko kevynen hiihtolenkki tai sauvakävelylenkki, voi kun olis sellanen ihanan aurinkoinen pikkupakkaskeli. Niin ja huomenna pääsee kampaaja-siskon käsittelyyn, jihaa! Jos huoltais itteensä siltäkin osin välillä :)
Jäi kampaaja sitten välistä, mutta kevyelllä kävelylenkillä kävin liukastelemassa. Kamalan liukasta oli. Tänään sitten jalkoja aika kevyesti, mitä nyt yhtä uutta liikettä kokeilin ja sain etureidet kyllä sellaseen jumiin ettei pitkään aikaan. Viikonloppuna olis laturetkipäivä täällä päin, kai sitä pitäs osallistua, jos näillä kovilla mihinkään enää viikonloppuna kykenee. Sais ennen maanataita palautumaan.
Treenipäiviä täytynee ensi viikolla muuttaa, nyt on ollu ma, ke ja pe. Jos jakais hieman eri tavalla ja tekis puntin aina eri päivänä kun noi tuntien ohjaukset (eli siis ti, to, la).Täytynee tuumia vielä tuota.
Tänään aamulla koiran kanssa tunnin kävelylenkki ja illalla hiihtolenkki. Kympin hiihdin, onneksi sain ihanan hiihtokaverin :) Kiitos <3 Vajaa tunti meni, sykkeet oli aika kovat (max 184 ja keskisyke 166). Huomenna uudestaan, pidempi lenkki ja alemmat sykkeet :)
Tulee niin vähän luettua tätä palstaa, että vasta nyt huomasin Heinnin päiväkirjan. Cool, tätä mä rupeen seuraamaan. Voit luottaa, että syksyllä ollaan kannustamassa sua menestykseen Lahdessa!
Hei täällähän käy tuttuja, kivaa! Ja kannustusta tarvitaan :)
Tänään siis laturetkeilyä, 30 km ja aika 3.07. Ei mikään päätä huimaava vauhti, mutta mukavaa oli. Oli helppoa hiihtää, eilisen jäljiltä oli olkapäät hitusen kipeät, mutta kun suksi luistaa niin ei sitä huomaa :D
Huomenna sitten alkaa uusi HST-kierto. Tai siis päivämäärällisesti alkaa, varsinainen treeni ja ohjelma sitten tiistaina. Treenipäivinä siis ti-to-la. Katsotaan miten käypi. Tää on viimeinen ohjelma ennen dieetin alkua, huihui! Täysillä mennään ja kaikki tehdään mitä voidaan ja jaksetaan- ja vielä vähän enemmän.
Huomenna olis spinningohjaus tiedossa ja päälle aattelin vähän tuota keskivartaloa treenata, jotenkin noi vatsat on jääny nyt vähemmälle. Ei salilta osaa olla poies.....
No niin, nyt on mahaakin tehty :) Kai ne lihakset on siellä jossain, hyvässä jemmassa. Spinnipyörä kulki hyvin, ei painanu eilinen hiihto enää. Olis jo huominen, pääsis treenaamaan ihan kunnolla!!!!
Hupsan heijaa! Viikko on mennyt aika vaihtelevissa fiiliksissä, on sattunut ja tapahtunut aikasta paljon.
Treenit on kuitenkin kulkenu hyvin, tiistaina aloitin uuden HST-kierron. Samalla ohjelmalla mennän kun loka-marraskuulla, painoja on onneksi saanut lisätä :) 15 toiston viikkoja siis mennään, tänään olis ekan viikon viimenen treeni vuorossa. Liikkeinä ne ihan perusjutut, prässi, penkki, sjmv, ranskalainen, hauis suoralla tangolla, pystypunnerrus, ala- ja ylätalja, facepull, pohkeet seisten ja vatsat. Tuntuu vaan tuo yksittäinen treenikerta aika pitkältä, mutta mulle sopii hyvin systeemi, jossa saapi koko kropan rullata läpi monesti viikossa. Tietääpähän tehneensä :)
Keskiviikkona oli taas pitkä spinningtunti, 90 minuuttia mentiin. Oli jalat melkoisen painavat torstaiaamuna, mutta ei kuitenkaan ihan hirvessä jumissa. Eilen pidin piiitkästä aika ihan totaalilepopäivän, tuli kyllä taasen tarpeeseen sekin.
Jaaha, viikko oli ja meni...aika sekavissa tunnelmissa. Toinen HST-viikko, edelleen niitä 15 toistoja. Tiistaina ja torstaina kävin puntilla, ma ja ke oli spinningohjaukset. Perjantaina tein vähän pidemmän aamulenkin koiruuden kanssa ja illalla tunnin köpöttelylenkki (jepjep, keskisyke 97 :) ). Eilen lauantaina oli tarkoitus mennä salille illlalla, mutta aamulenkin jälkeen lähdin ajelemaan Keskisen ostoshelv...eikun paratiisiin :) Tuuriin. Tulihan sielläkin käveltyä :) Mutta eilinenkin siis meni aika kevyesti.
Tänään sitten aamulla tunnin lenkki koirulin kanssa ja tästä kohta step-tunnin ohjaukseen ja sitten salille vääntään. Toivottavasti siellä olis joku muukin, sais varmistajan, olis ne viimeiset 15x sarjat.
Ensi viikosta eteenpäin lupaan päivittää tätä ahkerammin....
Ensi viikosta eteenpäin lupaan päivittää tätä ahkerammin....
Tää sit muistetaan :D Ja muistutellaan, jos ei päivityksiä näy.
Tänään oli opet taas polkemassa, kaikki 3 osallistujaa. Ehkä osin siitäkin johuten ei pyörä oikein kulkassut, meni vähän huokailuksi :) Tunti kuitenkin poljettiin, keksisyke siinä 140 paikkeilla. Tunnin jälkeen sitten vähän vatsoja ja pidemmät venyttelyt. On tuo ranka päässyt aika jumiin...kierrot on aika tuskaisia. Varoen ja pikkuhiljaa venytellen sain onneksi vähän edes auki.
Huomenna sitten 10x kaksiviikkoinen alkakoon. Viikot vaan vähenee, toisaalta ootan jo kauheesti dieetin alkua, toisaalta iskee järkky paniikki!!!!!
Tää sit muistetaan :D Ja muistutellaan, jos ei päivityksiä näy.
Kiva :D
Mutta asiaakin, eilen ekat treenit 10x viikoille. Aikaa meni salilla ihan kiitettävästi, en tiedä miksi. Tein kaikkia liikkeitä 2x10, tuntu välillä toooosi kevyeltä, täytyy vaan malttaa. Kyllä ne toistot viimeistään lauantaina painaa. La pääseekin testaamaan, miltä treeni tuntuu ulkomailla :) Pe lähdetään Tallinnaan pääsiäiseksi ja pakkohan on ottaa salikamat mukaan, ettei mitään jää välistä :)
Tänään illalla sitten taas spinningpyörän päälle, toivottavasti olis muutama polkija enemmän kuin maanataina. Huomenna sitten väännetään taas punttia, voisin sit jonkunlaisia treenipainojakin kirjoitella.
Keskiviikkona oli vapaita pyöriä vain kaksi, onneksi. Huomattavasti mukavampi ohjata tuntia, kun on enemmän porukkaa. Aika haipakkaa ajeltiin, innostuin itekin välillä revittään oikein kunnolla :) Keskisyke huiteli 160 kieppeillä, max. oli 180 :eek:!
Eilen sitten salia. Tein liikkeitä 1x10, lämmittelyt toki alle.
Penkki 42,5
pystypunnerrus "kone" 30
alatalja 45
leuat 3x 8,8,10 avustettuja toki, mutta muutama (4-5) omilla voimilla :D
vinopenkki kp 20
hauis suora tanko 22,5
ranskalainen suora tanko 20
face pull 45
prässi 135
sjmv smith 50
pohkeet smith 77,5 tää on tarkkaa :D
Tänään sitten kohti Tallinnaa ja huomenna treenataan hotellin salilla, saa nähdä :) Mukavaa pääsiäistä!
Heh, hotellin sali tuli nähtyä, muttei koettua :D Siellä oli kaksi kuntopyörää ja yksi sellainen ihme monitoimihärpäke, jolla en olisi osannut tehdä yhtään mitään. Se tuntui liikkuvan liian moneen suuntaan ja siinä oli liian monta liikkuvaa osaa. Mutta vaikkei treeneistä reissussa mitään tullukaan, käveltyä tuli aikasta monta kilometriä ja portaita noustua. Hyvää harjoitustahan nekin. Syötyäkin tuli ihan reilusti, sekin teki ihan hyvää :)
Eilen otin sitten menetetyn lauantain treenin takaisin. Valmentajan ohje kyllä oli, ettei kahta peräkkäistä HST-treeniä peräkkäin, mutta tämä on nyt poikkeus. Eli eilen siis ekan 10x viikon viimeinen treeni ja tänään aloitetaan sitten toinen 10x viikko. Eilinen treeni kulki tosi hyvin, salilla oli vaan melkomoinen ruuhka. Joitain liikkeitä jotutui hieman soveltamaan, mutta kaikki tuli kunnialla ja kunnolla tehtyä. Eilen ei myöskään ollut spinning-ohjausta, mutta eiköhän tuossa viikonlopun aikana tullut airoopista ihan tarpeeksi. Tänään aamulla olinkin reippaana tyttönä koiruuden kanssa ulkona jo klo 5.15 :) Aamuvuoroviikko pakottaa ihan epäinhimillisiin aamulenkkiaikoihin...
Tänään siis taas punttia, huomenna spinningiä, to punttia ja pe sitten huilia. La punttia ja lenkkiä ja su pitkä lenkki, siinä tän viikon suunnitelmat. Jokohan kohta vois korkata fillarikauden :)
Tiistain puntti kulki hyvin, yllättävänkin hyvin siihen nähden, että alla oli jo maanatain aika kova treeni. Eilen sitten spinning-ohjaus, tämä ihana talvikeli :D teki sen, että tunti oli melki täysi. Kaivelin yhden vanhan ohjelman vuodelta miekka ja kivi, oli hauskaa. Onneksi muillakin kuin mulla, ei tarvinnu yksin naureskella siellä kaikkien edessä :) Keskisyke oli 142, max. 179, ihan inhimillisissä rajoissa meni.
Tänään sitten aamusella taas viiden jälkeen koirulin kanssa ulos. Onneksi ei lunta ollut satanut ihan niin paljoa kuin pelkäsin. Täällä maalla ei aina tuo auraus ole taattu :D
Kohta tästä taas salille...mutta ensin pitää syödä!
Eilen rykäisin salille ja siellä oli...tadaa...JUOKSUMATTO!!!!!Ja sitä on odotettu, vitsi!Voitte arvata millä lämmittelin :D muuten ei sitten mennykään ihan putkeen. Otin sitten tänään revanssin ja tein sarjat kunnolla ja loppuun asti. Iltasella sitten lenkkiä lumihangessa koirulin kanssa.Tietä myöten alkuunsa ja jäätä pitkin takaisin. Lunta oli välillä puoleen reiteen saakka, kuuma tuli ja sykekin oli aika korkealla, aattelin meinaan tehdä vaan "ihan kevyen lenkin"...Pitihän ton mupen kanssa painiakin välillä, hauskaa :)
Huomenna sitten päivällä vapaa-ajan messuille Jyväskylään ja iltapäivällä viimeinen 10x treeni.
Lauantaina viimeinen 10x treeni:
penkki 55
pystypunn. 35
hauis suora tanko 27,5
ranskalainen 25
ylätalja 55
alatalja 50
facepull 52,5
vinopenkki 23
reisikoukistus 15/puoli
koukistus istuen 70
Jalkaset jäi vähän nyt vähemmälle, oli sen verran tukkoset lenkeistä.
Sunnuntaina aamulla reilu tunti taas tessun kanssa ulkoilua ja illalla step-ohjaus. Mukavata hommaa pitkästä aikaa!
Eilen taas kaikki 4 polkijaa spinningissä, menee kohta hermo jos ei niitä ala tulla enempää! Tunnin päälle vielä eka 5x treeni. Nyt tein jalatkin niinkuin ohjelma sanoo ja kaiken päälle vielä 3 sarjaa leukoja....kyllä taas tietää tehneensä. Alaselkä on jostain syystä tosi jumissa, tänään on parempi huilia, pystyy huomenna ajelemaan taas sen 90 minuuttia.
Eilen taas kaikki 4 polkijaa spinningissä, menee kohta hermo jos ei niitä ala tulla enempää!
Meillä täällä on sellainen systeemi, että jos järestään on alle viisi kävijää, ryhmä lopetetaan. Ja ryhmää ei pidetä niinä kertoina, jolloin tunnille olisi tulossa alle viisi. Ikävää niille neljälle innokkaalle, jotka olis tulossa polkemaan. Olenkin joskus pitänyt tunnin vaikka polkijoita on vain se neljä. Onneks enää harvoin on ollu noin. Ennen pääsiäistä torstaina sai jännittää ja odottaa viimeiseen asti viidettä polkijaa.
Tuleeko sulla käytettyä urheilujuomia tai sekoitteletko itse "tankkausjuoman" tunnille, lähinnä tuolle 90min kestävälle? On vaan niin pitkä aika, että ei varmaan olis pahitteeksi.
Sitä viittä meilläkin on pidetty rajana. Meillä on sellainen systeemi, että fillari pitää varata etukäteen, mut toi maanantain tunti on "spesiaali" vain kaupungin opettajille ja niitä sit tulee tai ei tule :) Nyt tosin päätettiin, et avataan tunti kaikille, opeilla on "etuajo-oikeus", eli he varaavat pyörän ensin ja muut tulee sit jos (siis kun) mahtuu.
Mulla on ana joku valmis urheilujuoma tunnilla, ihan perus 60 min tunnillakin menee jo litran verran nestettä :) Dexalia yleensä, teen siitä vaan hieman laimeampaa kuin ohjeessa käsketään. Kerran olin pitkän tunnin pelkällä vesipullolla ja sain hyvän krampin pohkeeseen, sitä en halua enää koskaan.
Eilen oli siis 90 min tunti. Polkijoita oli onneksi 13, tosi hyvin! Keskisyke oli 153 ja max 183 :eek: Välillä tulee vähän innostuttua :)
Tänään puntille, jipii! Selkäkin jo ihan ok, uskaltaa tehä kovasti.
Eilen illalla fillarilla salille, eka ulkopyöräily tänä keväänä. Huippua! Tarkoitus oli tänään mennä duuniinkin pyörällä, mutta keli näyttää täällä olevan aika epävakaa. Matkaa on kuitekin 10 km suuntaansa, en haluis kastua :)
Eilen 2x5 sarjat salilla
Prässi 155
penkki 50
sjmv 65
pystypunn 30
vinopenkki 20
leuat 2x8, 1x11
hauis mutkatangolla 28; oli vaihdettava suora tanko pois, oikea ranne alkoi vihotella
ranskalainen suora tanko 25
facepull 50
vatsat 65 (4x5)
pohkeet 85
Ja sit taas fillarilla kotio.Hyvä treeni, huomenna taasen. Tänään jos ois iltasella hyvä keli, niin vois vaikka pyöräillä :D Jepjep, tykkään tuosta lajista.
Launtaina pikainen treeni, kaikki liikkeet 2x5, mutta palautukset lyhyet...oli kiire juhlimaan :D Eilen sunnuntaina illalla step-ohjaus, hieman oli väsy vielä la-illasta.
Tänään aamulla lenkki koiran kanssa, puolisen tuntia leppoisaa köpöttelyä. Tuossa herää hyvin :) iltapäivällä sitten spinning. Jälleen kerran se 3 polkijaa, ens ma enää koitetaan ja jos ei enempää tule, niin se on sitten siinä. Päälle vielä puntti, viimeistä kovaa viikkoa viedään, huihuihui! Kaikkia 2x5:
OJENNUS 25
KOUKISTUS (istuen) 75
PENKKI 55
PYSTYPUNNERRUS 35, 40
HAUIS W-TANKO 30
RANSKALAINEN SUORA TANKO 25
FACEPULL 52,5
LEUAT 3XMAX (taas 3-4 vetoa/sarja ite, loput avustettuna)
VATSAT 65 4X5
POHKEET 85
olihan taas, aina tuntuu yhtä hyvälle/pahalle :) tästä nautitaan!
Eilen oli huilipäivä, aamusella kävin koiruuden kanssa sen vakkari puolen tunnin lenkin. Saman tein tänä aamuna ja nyt illalla oli spinnigohjaus. Polkijoita onneksi 13 ja kaivelin yhden vanhanvanhan ohjelman heidän (ja omaksi) ilokseen :D Keskisyke oli 145 ja max pysy onneksi alle 180 tällä kertaa; 178 oli.
Huomenna taas puntille !
Voitais melkein ottaa kisaa kellä nousee korkeimmalle noi sykkeet. :D:eek:
Voitais melkein ottaa kisaa kellä nousee korkeimmalle noi sykkeet. :D:eek:
kokeillaanko? :eek: :D
Onneksi en ole yllytyshullu. :) Vaik kova olen ehdottelee. :D
Onneksi en ole yllytyshullu. :) Vaik kova olen ehdottelee. :D
Sitten meitä on kaksi samanlaista :D
Eilen toka vika HST-treeni. kaikkia taas 2x5
Prässi 180 ja etureidet huusi aamulla hoosiannaa...
penkki 57,5 tähän asti ykkösenkka on ollu 60, et tähän tulokseen olen hyvin tyytyväinen :rock: :D
sjmv 80 meni vaan 1x5, ei selkä kestäny..en uskaltanu enempää
hauis w-tanko 30
ranskalainen suora tanko 25
leuat 3xmax 8,8,10 taas muutama ite ja loput avustettuna
pohkeet 100
face pull 55
pystypunnerrus 40
vatsat 70
Tänään aamulenkki tessukan kanssa ja illalla sit juoksumatolla vajaa tunti. Reippaasti kävellen menin, kulmaa ja tempoa reilusti vaihdellen. Hiki tuli siinäkin , syke oli tosin aika matalalla (?), keskisyke 126, max 159.
Huomenna viimeinen HST-treeni, siitä eteenpäin treeniohjelma ja eväät on vielä pimennossa...kai se dieetti kohta alkaa. Sitä odotellessa...SYÖMÄÄN :D
Jaahas, se olis sitten 6 viikon rutistus ohi.Eilen viimeinen treeni ja aika koville otti...ihan olen tyytyväinen, että alkaa kevynen (lepo)viikko. Toki ohjattavat tunnit on pidettävä, mutta niitäkin enää kaksi viikossa! Tänään oli viimeinen step, mukavaa oli. Mutta eilinen treeni näytti tältä:
lyhensin sarjat 1x5, oli jotenkin niin katki-poikki-olotila...
prässi 190
penkki 60
reiden koukistus istuen 85
pystypunnerrus 45
hauis w-tanko 32,5
ranskalainen suora tanko 25
facepull 55
ylätalja 60
vatsat 70
pohkeet 110
Ensi la mustien kisabiksujen nouto (joo, oon tosi hyvissä ajoin liikkeellä :lol: kerrankin) ja valmentajan tapaaminen. Sit mullekin selviää, mitä kohta tapahtuu, jipii! Ai niin, onhan ne kisatakin siellä Kultsalla :)
Ensi la mustien kisabiksujen nouto (joo, oon tosi hyvissä ajoin liikkeellä :lol: kerrankin) ja valmentajan tapaaminen. Sit mullekin selviää, mitä kohta tapahtuu, jipii! Ai niin, onhan ne kisatakin siellä Kultsalla :)
Oletko tilannut jo muutkin puvut tilattuna? Entä mitkä suunnitelmat on korkokenkäkävely harjoittelulle? Alat hyödyntymään ohjaustunteja extra-liikkeillä. "Nyt tytöt tehdään staattista lihaskuntoa ja käännytään muutama kierros 4 kertaa oikeelle ja pidetään minuutti asennossa" niin ja "alkulämmittelyksi mennään korkkareilla salin poikki, uusi muoti-ilmiö jumppamaailmassa" .. :cool:
Varmaan jännät ajat siellä! Kerro ensi viikolla mitä valmentaja sanoi ja millaisilla fiiliksillä ja suunnitelmilla dieetti alkaa. Onko sulla kesälläkin paljon ohjaustunteja?
Oletko tilannut jo muutkin puvut tilattuna? Entä mitkä suunnitelmat on korkokenkäkävely harjoittelulle? Alat hyödyntymään ohjaustunteja extra-liikkeillä. "Nyt tytöt tehdään staattista lihaskuntoa ja käännytään muutama kierros 4 kertaa oikeelle ja pidetään minuutti asennossa" niin ja "alkulämmittelyksi mennään korkkareilla salin poikki, uusi muoti-ilmiö jumppamaailmassa" .. :cool:
Tätä täytyykin varmaan koittaa :D oon mä aina loppuojennnuksen koittanu näyttää etuasentona :) Kai ne on kattonu, että mitähän tuokin pönöttää...
Varmaan jännät ajat siellä! Kerro ensi viikolla mitä valmentaja sanoi ja millaisilla fiiliksillä ja suunnitelmilla dieetti alkaa. Onko sulla kesälläkin paljon ohjaustunteja?
Juu, kuulumiset tulee sitten viikonlopun jälkeen. Muita ohjauksia ei nyt enää oo kun spinnitunnit, mutta mä voisin töissä noita meidän pieniä 3-4 v tyttöjä houkutella korkokenkäkävelyyn :) Ei tarttis paljoo houkutella.
Treenejäkin tänään oli. Spinningtunti 137 keskisykkeellä, mä alan oppia pikkuhiljaa. Päälle tein kevyillä painoilla hauista, ojentajia ja olkapäitä. Huomenna ehkä taas...jotain pientä ja kevyttä :)
oho, viikko on johonkin hurahtanut. Mutta mutta, viikonloppu meni Helsingissä, la ensin hain ne biksut (apua:) ) ja tapasin valmentajaa. Kisadieetin alku onkin vasta ma 5.5., vielä pari viikkoa armon aikaa :) ja kisapainotavoitekin tippui, nyt sitten 55 kg tavoitteena. Nauroinkin, et mikäs tää nyt on...dieetti vähän lyhenee mutta enemmän pitäis saada painoa pois. n. 2200 kalorilla aloitellaan ja maltillisella aerobisella. kevyitä-/lepoviikkoja ei kuulemma sitten sen ihmeemmin tän kahden viikon jälkeen tunneta...huihui! Mut silti, alkais jo!
tänään fillarilla salille illalla ja vähän käsiä ja olkapäitä. Mukava saada tehdä jotain, kun on kolme päivää "vaan ollut" :) ja istunut päivän junassa ja autossa.
Eilen spinniä ja salia. Tunti taas suht iisisti, mä alan ihan oikeiasti oppia tekeen noita aerobisiakin ilman, että on ihan piipussa :) tarpeeksi vanhaksi kun elää, niin kaikkea oppii....tai sitten kunto on vaan niin p*** huono, ettei jaksa kovempaa :D mutta keskisyke oli 130 ja max "vaan" 169. Puntilla sitten vetävät:
Kulmasoutu 20 2x10
leuat 2x8 (avustettuna taasen, 3/sarja itse)
köysiveto niskan taa taljassa etukumarassa (mikä on tän oikee nimi...) 35 2x8
hiihtoliike 40 2x10
viparit mahallaan vinopenkissä :) 7 kg:n kp 2x10
yhden jalan kyykky smithissä 10/puoli (=40 kg) 3x10 kyllä tietää tehneensä
hauis kp 10 2x10
scott hauis 25 2x10
Ohjeeksi sain valmentajalta, että kaikki treenit tän kahden viikon aikaan erilaiset ja kevyemmin kun yleensä. Mitähän kivaa sitä tänään keksis? Jos vaikka sit työntävät :)
jep jep, työntävät tein. Fillarilla päästelin salille ja takaisin, 10 km suuntaansa.
Vinopenkki kp 17,5 2x10
kapea penkki 40 2x10
ojentaja taljassa niskan takaa 40 2x10
pystysoutu tangolla 25 2x10
polven ojentajat 15 kg/puoli 2x10
pohkeet smith 100 kg 2x10
vatsat fitball 3x15
vähän soveltaen meni, mutta hyvä treeni tuli. huomenna spinniohjaus.
Eilen spinnitunti, meni vähän ankeissa fiiliksissä. Ohjaajana sitä vaan ei oikein voi näyttää, aina on yhtä kivaa! Ja kaiken muun lisäksi oli unohtanut sykemittarin lähettimen kotiin....lainasin salista sellasta vanhaa p*aa, joka toimi-ei toiminut-toimi. Lopun viimeksi monen kiepin jälkeen kiinnitin kellon topin olkaimeen ja siinä se sitten toimi ainakin suht ok. Mutta tolla räpläyksellä se näytti keskisykkeeksi 136 ja max 170.
Tosta kotiväen kannustuksesta vielä, josta Ma_rian ketjuun kirjoitinkin jo...en mä kyllä edes odottanut heiltä hirveästi ymmärrystä ja tsemppiä, tunnen heidät kyllä sen verran hyvin. Siskolta ja hänen mieheltä ihan riittää ymmärrystä kyllä, samoin suurin osa ystävistä ja salin tuttu porukka kannustaa kyllä koko ajan. työkaverit on nyt ollu kiinnostuneita, kun dieetti alkaa. Kysymystulva on valtava...kyllä siinä itekin miettii välillä, et onko tässä mitään järkeä. Aina oon tullu siihen tulokseen, et järjen kanssa ei oo mitään tekemistä, halu koetella omia rajoja tähän on mut ajanut :) Ja jos kroppa tän kestää, nii loppuun asti mennään täysillä, sanokoon muut mitä tahansa. Eipähän tartte joskus sitten harmitella, kun en lähtenyt. huh...avautumista.
Illalla sit taas puntti, oisko ne vetävät sitten taas.
Tosta kotiväen kannustuksesta vielä, josta Ma_rian ketjuun kirjoitinkin jo...en mä kyllä edes odottanut heiltä hirveästi ymmärrystä ja tsemppiä, tunnen heidät kyllä sen verran hyvin....
Eihän se tietty sama ole kun kotiväen kannustus, mutta muista että aina löytyy palstalta tällaisia pieniä punttimimmejä, joitka haluaa sua tsempata ja tarvitaessa jaksaa jauhaa vaikka privassa kaikkea dieettiin ja treeniin liittyviä asioita :)
Eihän se tietty sama ole kun kotiväen kannustus, mutta muista että aina löytyy palstalta tällaisia pieniä punttimimmejä, joitka haluaa sua tsempata ja tarvitaessa jaksaa jauhaa vaikka privassa kaikkea dieettiin ja treeniin liittyviä asioita :)
Muistan, ihan varmasti! Kiitos :)
Mutta tänään siis treenejäkin. Fillarilla salille ja takas, 20 mkm yhteensä. vetävät tein, 2-3x6 sarjoja ja edelleen hieman kevyemmin...kai :D
Askelkyykky smith 50 kg
koukistukset istuen 60 kg
ylätalja eteen 40 kg
leuat avustettuina, 4/sarja ite
facepull 40 kg
hauis suora tanko 20 kg ja 25 kg
kp hauis 12,5 kg
ja rupattelua. serkkupoikaa tuli nähtyä pitkästä aikaa. Jos sen äiti ompelis mulle biksut :D
Eilen työntävät uudelleen. menin kävellen salille, reilu tunti tuli liikkumista siitäkin :) Mutta itse treenit oli 2x6 taasen.
Kyykky smith 50 kg
polven ojentajat 15/puoli
Penkki 50 kg
vinopenkkilevitykset kp 8 kg
pystysoutu taljassa 45 kg
viparit 9 kg
ojentajat köydellä taljassa 40
ojentajat käsipainoilla niskan takaa 12,5 kg
pohkeet smith 90 kg, 110 kg
Tänään sitten aamulla koirulin kanssa lenkkiä ja iltasella 1½h fillarilla.Ihanaa kun on aurinkoista!!!!
Ja ihana keväinen ja LÄMMIN sää jatkuu...ai että! Tänään aamupäivällä 3 tunnin lenkki...hiljakseen mentiin, keskisyke 96 :D
Huomenna ei enää taida olla spinniohjausta, oli sen verran vähän ilmoittautujia. Mutta fillarilla voisi vaikka huristaa puntille. Ensi viikolla olis sitten aika ottaa niitä dieetin aloituskuvia ja mittoja ja kaikkea....jännää!
Ensi viikolla olis sitten aika ottaa niitä dieetin aloituskuvia ja mittoja ja kaikkea....jännää!
Laitaksä niitä tänneki?
Laitaksä niitä tänneki?
Katotaan kehtaanko :D Kuvat on kyl aika vahvasti eiei, mutta noita muita ehkä joo..heh. Pitää tuumia.
Eilen spinni plus juoksumattoa salilla, päälle puntilla selkä ja hauis.
kulmasoutu kp 17,5 3x10
ylätalja 40 3x10
alatalja suora kahva 45 3x10
hiihtoliike 40 2x10
facepull 45 3x10
viparit mahallaan vinopenkissä kp 7 3x10
hauis taljassa 35 3x10
hauis kp seisten 10 2x10, 12,5 1x8
scott hauis 30
vatsoja vielä jalkojen nostot 2x10 ja "rullaus" tangolla 3x6, auts!
Tänään spinni ohjaus, oli kaikki 5 polkijaa :D no, huomenna klo 19 ei olis varmaan ollu tulossa ketään. Huomenna vapaata, illalla jos tanssahdellen sitten :D vappuja!
No niin, vappu oli ja meni, onneksi :) Tuli siinäsivussa sitten neljä vapaata päivää salitreenistä, harvinaista. En edes muista, koska olisin ollu noin pitkään sieltä pois. Teki kyllä ihan hyvää, ensi viikosta eteenpäin moisia vapaita ei varmasti tule.
Eilen kävin koiran kanssa 1½ tunnin RAUHALLISEN aamulenkin, keskisyke oli 88 :D. Tänään avasin rullaluistinkauden, ai vitsi oli mukavaa! Aurinko paistoi ja lämmintä liki 20 ja rullat alla, ihan kesäfiilis :) Menin rullilla salille, tein rintaa, olkapäitä ja ojentajia kevyesti:
Penkki 40 3x10
levitykset vinopenkki kp 10 kg 3x10
pystypunnerrus seisten 10 kg tanko 2x15, 15 kg tanko 2x12
viparit 9 kg kp 3x10
ranskalainen 20 kg 3x10
dippi omapaino 3x15
pushdown 40 kg 3x12
Vatsat päälle: jalat alas 2x20, fitball 3x15. Ja rullilla kotiin !
ai niin, aamulla otettiin dieetin aloituskuvat....Tässä teille selkäkuva, muut jää vielä omalle koneelle :D Painoa aamulla just ennen kuvien ottoa 69,2 kg...:eek: hmmmmm...tän kaiken mässäilyn jälkeen.
Hey kiva, että edes yhden kuvan verran viitsit meille raottaa tämän hetkistä kuntoasi. Minun toiveeni on näköjään kuultu. Vaikken täällä huudellut, niin kuvia kaipasin :)
Jännä nähdä millainen fitness-typy sinusta kuoriutuukaan. :thumbs::)
Jännittää tässä hieman itseäänkin :D Eilen tuli valmentajalta uusi saliohjelma, 2-jakoisella mennään, vetävät-työntävät. Ekat kolme viikkoa 10x sarjoja, volyymiviikko, sit 3 vkoa 6-8x sarjat ja volyymiviikko. Aika pienellä aerobisella lähdetään, 3 tuntia viikossa plus aamuiset koiralenkit. Kalorit lähtee nyt ekan kahden viikon osalta 2200:sta, sitten ruuvataan, jos miltä näyttää. Tällä hetkellä painoa on se 69 kg ja tavoitepaino kisoihin 55-57 kg. Kova on urakka, mutta kaikki tehdään mitä tarvitsee.
Tänään aamulla rauhallinen, pitkä fillarilenkki. 2 tuntia meni, keskisyke oli 92. Ja kun keli on noin ihanan aurinkoinen ja kesäinen, niin kävelin puolen tunnin lenkin koirulin kanssa vanhempien luo. Siinä menikin sitten koko iltapäivä rannassa, laiturin laittoa katsellessa :)
Huomenna sitten tulta päin :rock:
Musta tuli juuri vakiovierailija tänne, tosi kiva päästä seuraamaan taas kisadieettiä! Tsemppiä matkaan! :)
Musta tuli juuri vakiovierailija tänne, tosi kiva päästä seuraamaan taas kisadieettiä! Tsemppiä matkaan! :)
Hei, täällähän käykin joku, kivaa!
Tänään sitten startattiin....syöty on ja treenattu on lappu kourassa :D Omaa järkeä (???) saa ehkä myös käyttää :D. Kaikki eväs menee lautaselle tai tupper-kuppiin vaakan kautta. Salilla uusi ohjelma korkattu, kaikkia 4x10:
Alle 15 minuuttia juoksumatolla reipasta kävelyä :sweat:
Pystypunnerrus 35 kg
viparit etuviistoon 2x 5 kg levypaino, 2x 8 kg kp
viparit etukumarassa 6 kg kp
penkkidippi +15 kg
taljassa niskan takaa 40 kg
vinopenkki kp 1x 17,5 kg 3x 15 kg otti tuo isompi puntti olkapäähän inhottavasti, piti vähän pudottaa.
smith kyykky jalat yhdessä 1x 40kg, 2x 60 kg ja sit...piti vielä koittaa 70 kg. Meni 5 ihan ok, kuudetta toistoa ei enää selkä kestäny. Jäi sitten tämä liike siihen.
ojentajat 20 kg/puoli
pohkeet istuen 1x 40, 1x 50, 2x 55
plus vielä vartalon kiertoja. Huomenna jatketaan vetävillä.
Eilen vetävät, se sama 4x10 kaikkia.
Kulmasoutu tangolla 40
alatalja 40
ylätalja 45
facepull 45
hauis w-tanko +10 kg: kiekot, ei havaintoa tangon painosta...
kp hauis istuen takanoja 8 kg
savolainen 35 tää herättää kanssatreenaajissa aina huvittavia katseita ja välillä kysymyksiä :D
yhden jalan kyykky smith 55, 60 1x10
koukistajat istuen 65
vatsat(3x20): jalat alas penkillä..mikähän tääkään on nimeltään.
fitball
Ja sit synttäreille. Olin tosi kohtelias vieras, omat eväät, kauhea mahanmurina ja kaiken lisäksi ihan sikaväsynyt...juuri sellainen jota en itse kauaa jaksaisi. Ihmeesti ihmiset ymmärtää :)
Tänään 90 min. spinniohjaus, viimeinen pitkä tunti tälle keväälle. Alkutunti meni mainiosti, loppupuolella rupes vähän hyytyyn, kauhee nälkä, ylläri :lol:Keskisyke oli siellä 145 paikkeilla. Nyt henkinen valmistautuminen Suomen peliin, voi kyl olla ettei taaskaan jaksa :)
Ja niinhän se eilinen pelin katsominen meni kuin ennustinkin, ei vanha jaksanu. Aamuvuoroviikko ja tää kaikki uus jännä juttu vie voimia aika tehokkaasti. Huomenna on onneksi(?) koulutusta koko päivä, ei tarvi juosta lasten perässä.
Tällä viikolla oon tehny kevyenkevyet aamukävelyt koirulin kanssa, puolisen tuntia on lompsittu. Ihana liikkua ulkona ennen 5.30, ei kauheasti ole muita liikenteessä.Kun on Kovin kiva lukea kuvallisia päiviksiä, niin tässä mukana lenkkikaverini.
Illalla sitten tänään työntävät uudelleen (sama treeni kun ma), vähän isommilla painoilla mut samat 4x10.
Pystypunnerrus 35 kg 3x10, 40 1x10
viparit etuviistoon 9 kg kp
viparit etukumarassa taljassa 8 kg
penkkidippi +15 kg
taljassa niskan takaa 40 2x10, 45 2x10
vinopenkki kp 1x 17,5 kg, 20 kg 3x10 Kiitokset varmistajalle.
smith kyykky jalat yhdessä 60 kg nyt ei ottanu selkään, saattoi tehdä ihan kunnolla
ojentajat 20 kg/puoli
pohkeet seisten smithissä 90 kg 3x10, 110 1x10
Loppuun vielä vartalon kiertoja.
Huomenna vetävät uudelleen ja sit olis viikonloppu punttitreenistä vapaa. La olis tarkoitus tehdä lenkkiä joko rullilla tai fillarilla ja sunnuntaina on tiedossa koko päivän ulkoilua. Lähdetään äitienpäivän kunniaksi retkeilemään. Voi olla, et mun eväshetki on melkoinen tupperkuppiesittely :D
Tänään ei onneksi tarvinnut herätä ihan hirveän aikaisin. Aamukäpyttelyynkin jäi vähän enemmän aikaa, koirulikin tykkäs, kun sai nuuskia ihan rauhassa :)
Illalla sitten vetävät, 4x10 sarjat. Peliä piti tosin välillä katsella, sarjatauoilla vaan tietenkin :rolleyes:
Kulmasoutu tangolla 30 kaikki tangot oli varattu, piti ottaa valmiiksi koottu malli. Sain kyl paremman tuntuman selkään kun tolla isommalla. oliskos tekniikan tarkistuksen paikka??
alatalja 45
ylätalja 50
facepull 50
hauis w-tanko +10 kg: kiekot, ei havaintoa tangon painosta...
kp hauis istuen takanoja 10 kg
savolainen 40 "onks tota pakko tehdä noin vaikeesti?" "no on" :D
yhden jalan kyykky smith 60
koukistajat istuen 75
vatsat(3x20): istumaannousut keppi niskan takana
hoover 2x
Huh, hikeä pukkas. Ja ihme palelu tuli treenin päälle, meni onneksi ohi aika nopsaan mut oli aika outoa.
Huomenna sitten tuomion päivä, eka punnitus dieetillä. Toivotaan että edes jotain olis tapahtunu.
Miltäs nyt tuntuu dieetin ekan viikon jälkeen? Oliko vaaka ystävä? Oletko ottanut myös mittanauhalla lukuja?
Eka viikko dieettiä takana, yllättävän kivutonta. Vähän liian pelottavan helppoa. Eilen aamuna ole eka "virallinen" punnitus, vaaka näytti -900 g! jipii :D Tästä se kai sitten lähtee. Otin mittanauhalla ma aamuna mitat vyötäröstä, lantiosta ja rinnan alta, muita en jaksanu. Täytynee vaikka sitten viikon päästä mittailla uudelleen, ei kai sitä joka viikko tartte.
Eilen kävin fillaroimassa reilun tunnin lenkin, keskisyke 120 paikkeilla. Piti hakea salilta kaapista fillarikengät, saa ihan eri tuntuman menoon kun lenkkareilla ajellessa. Nyt kun vaan muistaa ke viedä ne tunnille mukanaan. Tänään oltiin Isojärven kansallispuistossa (Jämsän lähellä) retkeilemässä. Muut paisteli makkaraa, mä söin vihanneksia, tonnikalaa ja kananmunaa :) Mielettömän ihana paikka ja aivan mielettömän ihana keli!
Huomenna jatketaan!
Ja tänään taas työnsin :) Ihan mielettömän hyvä treeni! Nälkä vaivasi tänään vähän, mutta se ei menoa haitannut. Edelleen kaikkia 4x10, tämä ja ensi viikko vielä. Joitain liikkeitä vaihtelin; käsipainojen sijasta teinkin smithissä tmv. Varmistajille taas iso kiitos!
Lämppäriksi reilu vartti juoksumatolla reipasta kävelyä.
Pystypunnerrus 40 kg
viparit etuviistoon 10 kg
viparit etukumarassa taljassa 8 kg (eli yks palikka ja 3 kgn hantteli päällä kiikkumassa :))
penkkidippi +20 kg lp...huh ottipa koville!
taljassa niskan takaa 45 kg
vinopenkki smith 10 kgt päissä, taitaa tehä 40 kaiken kaikkiaan
smith kyykky jalat yhdessä 2x10 50, 2x10 60
ojentajat 20 kg/puoli
pohkeet seisten 90 1x10, 110 2x10, 115 1x10
plus vielä vartalon kiertoja salkkareita katsellen.
Aamusella kävin taas tessun kanssa ulkoilemassa. On se jännä juttu, miten paljon helpommin se aamupuurosatsi menee alas, kun on alle hieman liikuskellut. Suoraan sängystä nousseena jos se pitäisi ahtaa, niin puolessa välissä tulisi jo oksu....
Eilen tiistaina vetävät. Sakkia oli salilla aika paljon, meni vähän säätämiseksi...
Kulmasoutu tangolla 45
alatalja 45
leuat 3x max
facepull 45
hauis w-tanko +10 kg: kiekot
savolainen 35,40, 40, 35
koukistajat istuen 65
Tuli vähän vaillinainen treeni...Koiruli on tosi kipeä, sillä ei takajalat eilen kantaneet ollenkaan.Illalla sitten ajeltiin Orivedelle eläinlääkäriin ja saatiin onneksi lääkettä ja tod näk diagnoosiksi välilevyn pullistuma. Tänään aamulla tilanne sitten pahempi, lähettiin Palokkaan eläinklinikalle. Leikkaukseen olis mahis, mutta ei enää lähdetä, Kimi on jo kuitenkin 9 v. jalat ei vieläkään kanna, häkkilepoa ja kovia särkylääkkeitä määrättiin. Eli tänään ei aamulenkkiä, ei yksin eikä koiran kans. Kaksi viikkoa max tässä nyt odotellaan ja katsellaan ja jos ei sinä ajassa mitään tapahdu, niin sit..... Parasta toivotaan ja pahinta pelätään. ihan ei oo nyt ajatukset ollu treeneissä ja dieetissä tänään mutta jatkan silti, vielä ainakin tuntuu siltä.
Illalla ohjaamaan spinniä.
Illalla spinnissä kivasti porukkaa, onneksi lähdin ohjaamaan. Sai hetkeksi jotain ihan muuta ajateltavaa. Aika kovasti ajelin itekin...keskisyke huiteli 155 lukemissa. Tänään sitten salille taas, jos tilanne on vaan sellainen.
Kaksi viikkoa max tässä nyt odotellaan ja katsellaan ja jos ei sinä ajassa mitään tapahdu, niin sit..... Parasta toivotaan ja pahinta pelätään. ihan ei oo nyt ajatukset ollu treeneissä ja dieetissä tänään mutta jatkan silti, vielä ainakin tuntuu siltä.
Voi ei :( Toivotaan parasta.
Ei tarvinnut odotella paria viikkoa, eilen Kimi lähti juoksentelemaan aamulenkkejä paremmille maisemille...Koville ottaa. Eli eilen ei todellakaan salia eikä oikeen muutakaan, tosi rankka päivä :(
Tänään sitten aamulenkkiä köpsötellen, tuttuja lenkkipolkuja kierreltiin ja muisteltiin... illalla salille. Voimat on vähän nyt kadoksissa, tein kuitenkin koko treenin. Suht samoilla painoilla meni kun maanantaina. Tuota syömäpuolta pitänee tässä paikata näiden muutaman päivän osalta...Taas jäi jotain tekemättä, saanen sen tässä tilanteessa anteeksi kuitenkin. Huomenna aamulenkin jälkeen kierrot, i promise.
Alle taas matolla kävelyä vartti.
Pystypunnerrus 40 kg
viparit etuviistoon 10 kg
penkkidippi +20 kg lp
taljassa niskan takaa 45 kg
vinopenkki smith 40
smith kyykky jalat yhdessä 50, 60, 70, 70! hei selkä kesti tän hyvin!Jotain positiivista :)
pohkeet seisten 90
Eilen aamupäivä shoppailua; ensin huutokaupassa :D ja sitten ihan oikeissa kaupoissa. Illalla vielä puntille, oli tän viikon olotilaan ja tapahtumiin nähden tosi hyvä treeni. Ihan yksin olin salilla, Suomipop raikas ja hiki virtas :D
Kulmasoutu tangolla 40
alatalja 45
ylätalja 50 lapiokahvalla...kyllä tänä aamuna tiesi tehneensä.
facepull 50
hauis w-tanko +10 kg: kiekot ja pienet lukon (1,25 kpl???)
kp hauis istuen takanoja 10
savolainen 35, 40, 35, 40
yhden jalan kyykky smith 50
koukistajat istuen 70
vatsat(3x20): jalat alas penkillä, rutistukset taljassa 50 kg, hoover
Nyt olis tästä tarkoitus käydä ennen finaalimatsia polkasemassa spinnipyörällä hetki.
Ai niin, se vaaka :) Näytti eilen aamulla samaa kun viime la (68,2), viikolla kävi alimmillaan 67,7 kgn kohdalla. Huomenaamulla jos ottais niitä mittoja uudelleen.
Mä mitään mittoja muistanu ottaa..no huomenaamulla sit.
kävin tänään aamulla yksin köpöttelemässä puolen tunnin aamulenkin, hiljakseen menin. Maistui se puurosatsi vähän paremmin. Tää viikko mennään vielä samalla tavalla kuin kaksi edellistäkin nin treenin kuin ruuankin kanssa, ensi viikolla tulee sit jotain uutta ja muutosta. Punttikin muuttuu ensi viikoksi volyymitreeniksi. Tällä viikolla siis vielä nuo 4x10.
pystypunnerrus 45 kg
viparit etuviistoon 10 kg
viparit etukumarassa taljassa 10 kg
penkkidippi +25 kg lp kiitos taasen!
taljassa niskan takaa 45 kg
vinopenkki smith 40
smith kyykky jalat yhdessä 1x10 50,1x10 60 2x10 70
ojentajat 25 kg/puoli
pohkeet seisten smith 90 1x10, 110 2x10, 120 1x10
huomenna jatkuu. ja joo muistan ne mitat ja voin ehkä julkaistakin ;)
Tännään tämmössii:
Kulmasoutu tangolla 45
alatalja 55 oho!
ylätalja 50 + 2xmax leukoja kiiskiis;)
facepull 50
hauis w-tanko 5+2,5 vähensin vähän painoja, otti kyllä ihan tehokkaasti tämäkin.
kp hauis istuen takanoja 10 enemmänkin olis voinu olla
savolainen 40
yhden jalan kyykky smith 70 AUUUU!
koukistajat istuen 70
vatsat: fitball 3x20, taljassa 50 kg 3x20
Nälkä vaivaa...karmeeta. se nyt kai vaan kuuluu tähän asiaan. Treenissä ei sitä kyllä vielä huomaa, jollain ihmeen apinanraivolla sitä vaan jaksaa.Hassua.
Ai niin, ne mitat; tänä aamuna mittailin, edellinen mittaus 2 viikkoa sitten.
Vyötärö 66 (-3cm)
Lantio 96 (-3cm)
rinta alta 72 (-2 cm)
Hartiat 104 (-3 cm)
sain salilla palautetta..."oot laihtunu" :D paino ei siis kiloissa oo hirveesti pudonnu, muuta jossain siis näkyy :D Näistä sitä lisämotivaatiota saapi.
Huomenna spinningiä.
Tänään oli onneksi porukkaa polkemassa, ihan kaikki 8. Ensi viikolla on vielä varmasti tunti, sitten katsotaan, kuinka porukkaa riittää. Ihan perustunti oli, keskisyke 144, maksimi 177. Huomenna jos on hyvä sää niin rullilla salille. Ja aina kun mä suunnittelen jotain tällaista niin sataa räntää....
Heh, tänään tuli sitten kiinnitettyä huomiota nuihin vipareihin oikein kunnolla; ei ne tuntunu sujuvan ollenkaan. Taljassa sain paljon paremman tuntuman..oiskohan kumminkin niin et on parempi kun ei aattele liikoja ;)
pystysoutu tangolla 25 kg
viparit etuviistoon 10 kg
viparit etukumarassa taljassa 10 kg
penkkidippi +25 kg lp
taljassa niskan takaa 45 kg 50 kg koitin muuten meinannu pysyä pystyssä :lol: sain kommentin, et vielä kun tuosta pienenet niin painoja pitää reilusti vähentää, muuten lähdet lentoon :D
vinopenkki kp 17,5 3x10, 20 1x10
smith kyykky jalat yhdessä 1x1 50 4x10 70
ojentajat 30/puoli
Alaselkä on taas ottanu jostain itteensä. Oli aamulla tosi tuskaista nousta ylös, mutta mitä enemmän on liikeessä ja pystyasennossa sen parempi. Pitkkään paikallaan oleminen (istuminen ja makaaminen) on myrkkyä. Että taidanpa tästä yöunille :D
Viimeinen treeni näillä toistomäärillä ja systeemeillä. Ensi viikolla sama jako kylläkin, mutta treenitapa muuttuu volyymiksi. Katsotaan miten tätin käy. Salilla vähän porukkaa mut ei siellä kovin hiljaista ollut....
Kulmasoutu kp 20
alatalja 50
ylätalja 55 lapiokahvalla
facepull 50
hauis w-tanko +10 kg+ 1,25
kp hauis istuen takanoja 10
savolainen 40, 45, 45, 40
yhden jalan kyykky smith 70 2x10, 80 2x10...ja huomenna on hanuri kipeä :D
koukistajat istuen 75
Rullilla päästelin salille takaisin, 20 km yhteensä. Kyllä se vaan on NIIN mukava laji! Tänään myös hyötyliikuntaa, ajelin fillarilla duuniin (10 km). takaisin tulin auton kyytissä, heh.
Viikonloppuna oli kiirusta. Harvoin mitään tapahtuu, niin sitten ihan kahdet juhlat samalle päivälle. Onneksi kummassakin oli tarjolla PAALJON salaattia, ruisleipää ja kalaa/kanaa, mäkin sain syödä ilman kauheesta ronklaamista. La-iltana piti tietty sit paikallisessa vielä pyörästää, mut ihan vaan pikaseen :) Tuli la-aamuna tehtyä lenkkikin, reilu tunti ihanassa alkukesän aurinkosäässä järven rantaa sauvakävellen. Eilen sitten aamusella lenkki hiihtoladun pohjaa, taitaa olla 8 km. Alamäet hölkötellen ja muuten rivakkaa kävelyvauhtia. On tuo metsäpolkuja tehty lenkki niin paljon mielekkäämpi kun salilla matolla tai sitten asvalttijalkkista mennä. Eilen kävin illalla vielä nopsaan salilla, rullilla menin; vatsoja ja vartalon kiertoja tein.
Tänään sitten hyötyliikuntana fillrointi duuniin ja tänään takaisinkin. Hauska liikkua aamusella puoli kuuden maissa, ketään muuta ei missään. Salille olis illalla tarkoitus, vetävät tänään. Pitänee vielä hieman suunnitella treeniä.
Dieettiin ei tullut tälle viikolle vielä isoja muutoksia, aerobisen määrää nostettiin 4:n tuntiin, sapuskat vielä tän viikon samoja. Vaakailin taas la-aamuna, paino oli tippunu viikossa 700g. Kyllä se sieltä vielä, ehkä :rolleyes: parempi meinaan olis!
Eilen työntävät, piti ihan ite pähkäillä mitä liikkeitä. Ohjeena oli vain, et kaksi liikettä/lihasryhmä. Tällaisella sit menin:
Penkki
Vinopenkki viparit
Pystypunnerrus
Viparit etuviistoon
Ranskalainen suora tanko
push down
polven ojentajat istuen
päälle vielä kierrot
Painoja on tuohon ihan turha luetella. Kun sarjoja on se 8-10 ja toistoja 15/sarja niin ihan millään megaisoilla ei voi aloittaa ;) Hieman sain huvittuneita katseita kun 2 kgn käsipainoja otin.... jostain se on aloitettava kuitenkin.
Tänään sit ne vetävät:
Ylätalja lapiokahvalla
Hiihtoliike taljassa
Kp hauiskääntö
taljahauiskääntö
facepull
askelkyykky
koukistajat istuen
eilisestä treenistä oli olo kuin selkäänsä saaneella...huomenna ei pääse aamulla varmaan ylös sängystä.
Tänään spinningtunit. 5 polkijaa, lupasin jatkaa vielä ainakin ensi viikolla ohjausta, jos saman verran porukkaa tulee. Katsotaan, mielelläni vielä pari viikkoa jatkaisin, tulis tehtyä yksi kova aerobinen siinä. Keskisyke oli 134, en musita millon se olis viimeksi ollut noi alhaalla. Eikä meinannu tulla hiki oikeen millään, outoa.
Huomenna taas salipuolta, just kun on saanut pahimmat jumit ja kivut ma ja ti treeneistä katoamaan :)
Oho, loppuviikko hujahti taas melkoisella vauhdilla. Viikonloppu on tässä menny kiitäessä paikasta a paikkaan b, juhliessa yhdet valmistujaiset, yhdet lakkiaiset ja siskon kihlajaiset.
To siis puntilla työntävät:
pystyypunnerrus
viparit sivulle
pushdown
ojentajat niskan takaa taljassa
penkki
vinopenkki viparit
polven ojentajat istuen
pohkeet istuen
kierrot keppi apuna
Ja sit pe vetävät
alatalja kapealla kahvalla
hiihtoliike
hauis w-tanko
kp hauiskääntö
facepull
askelkyykky
koukistukset istuen
vatsat fitball+hoover
Lisäksi to juoksu-/kävelylenkki, keskisyke siellä 120-130. Pe menin rullilla salille (ja tulin autolla takaisin :D). Eilen aamuna 45 min aamulenkki, ihana kuunnella lintujen laulua klo 6 la-aamuna... Tänään sit aamulla 50 min reipas kävelylenkki ja tooosi kevynen 15 km fillarointi. Eiköhän tämä 4. dieettiviikko ala olla paketissa tässä, paino on pudonnut viikossa taasen sen 700g, huomenna mittanauhaa pitäis taas näyttää. Uudet kuvatkin otettiin tänä aamuna.Pitää suorittaa vertailua, jahka ne saa purettua koneelle.
Sullahan dietti edistyy hyvin! Tasaisen tappava tahti. Jatka samaan malliin!
Sullahan dietti edistyy hyvin! Tasaisen tappava tahti. Jatka samaan malliin! Ja sit kun tällainen hätähousu niin toivoo, et edistys nopeemmin.parempi kuiteski kai näin.
Innolla tänään taas kovan treenin kimppuun. Ohjelman liikkeet hieman muuttui, jako pysyi edelleen työntävät-vetävät (4-6x6-8). Kalorit on edelleen sen 2200 ja aerobinen 4h/vkossa. Tänään työntävät:
Pystypunnerrus kp 15 2x8, 17,5 2x8
Viparit selkä seinää vasten 8 kg kp superina 4x8
talja viparit 15 kg superina 3x6, 1x8
vinopenkki kp 15 1x8, 20 3x8
penkkidippi +20kg 1x10, +30 kg 4x8
niskan takaa kp 12,5; 15; 2x6 17,5 ranskalainen piti tehdä, mut kaikki tankot jossain paremmassa käytössä :)
Smith kyykky leveä 1x8 50, 1x8 60, 1x8 70 1x8 80 superina
sissy 4x8 superina
pohkeet smith 100 kg 2x8, 120 1x8, 1x12 ens kerralla enemmän
Aamulla näytin taas mittanauhaa..oli onneksi jotain tapahtunut :D vyötärö -2cm, rinta alta -2cm mutta lantio +-0...jepjep....
Pikainen päivitys tästä viikosta. ti meni salikeikka hitusen mönkään, otin to uusiksi. Sittenhän sujuikin ihan toisella tavalla. Eli to vetävät:
Kulmasoutu kp 25
ylätalja lapiokahva 55superina
kevennetyt leuat 4xmax superina
alatalja 50
sit se liike takaolkapäille...emmä muista sen nimee, tanko selän takana pepun alla ja siitä hartoita taakse ja ylös.Tosi selvää :D kuiteski 25 kg (tanko+2,5t)
scott hauis 30
hammer kp 10 superina
taljassa köydellä 30 superina
askelkyykky 85
sjmv 70
ja mahaa päälle.
Ke spinning, 5 polkijaa. taisi olla viimeinen tunti tälle kaudelle. Syksyllä sitten taas tätä lajia.
Pe työntävät uudelleen ja su vetävät. Pe rullailin salille, tuli aerobinen siinä samalla. Tänään aamulla sitten sauvailulenkki ukkoskuuron säestämänä :)
Vaaka näytti taasen sen 500g vähemmän, 65,2 olis tällä hetkellä. Hitaasti mutta varmasti edetään näköjään. Saapi nähdä mitä ensi viikko tuo tullessaan.
Ja sama systeemi jatkuu edelleen. Valmentajan ohje oli, et turha vaihtaa mitään nyt kun kaikki toimii vielä hyvin näin. Eli samoilla kaloreilla, punteilla ja aerobisilla mennään kun edelliset 5vkoa.
Maanantaina työntävät (kaikkia 4x8)
Pystypunn kp 17, 5 3x8, 20 1x8
Viparit sivulle 10 kg
viparit taljassa 15 2x8, 20 2x8
vinopenkki kp 20
penkkidippi +30 kg
ranskalainen 20
smith kyykky leveä 80
pohkeet seisten 100, 120
kierrot kepin kanssa
Ja eilen sitten vetävät:
leuat 4x10
alatalja 55, 60, 55, 50
ylätalja lapiokahva 55, 60
scotthauis talja 35, 40, 45, 35
hammer kp 12,5
taljassa narulla 30
takaolkapääveto 40 (siis tanko+10t)
askelkyykky 80
sjmv jäi välistä, selkä jumitti sen verran inhottavan oloisesti....
vatsat päälle.
Tänään posetreenit Jyväskylässä! Jipii, pääsee höpöttelemään muiden tyttöjen kanssa fitnessjuttuja :D Ja tietty ne treenit on aika tärkeet. katotaan jos sieltä saa jotain julkaistavaksi kelpaavaa kuvamateriaalia...
Eilen sitten otettiin asentoja. Voi jessus kuinka hankalaa se voikaan olla. tänä aamuna oli sellanen selkään saanut olo :D Mutta MIELETTÖMÄSTI hyviä ohjeita ja vinkkejä, se on ihan toista kun muut kattoo, ei tartte itteensä peilistä tuijottaa. Eipä sitä peiliä siellä lavallakaan sitten ole. Kiitos tytöt, ootte kyl upeita, tsemppiä hirmuisesti kaikille myös näin kerrottuna. Parin viikon päästä taas!
Mulle vaan iski masennus...mistä olokapäät?oisko kellään ylimääräisiä kaupan :D ne pitäsi tossa etuasennossa vallankin jostain kaivella esille, äh!
Tänään sit salilla rankaisua erityisesti niille olkapäille. Kaikkia edelleen 4x8.
Vinopenkki smith 40 1x8, 45 2x8
Pystypunnerrus kp 17,5
viparit sivulle 10 (s)
viparit taljassa 20 (s)
penkkidippi +35
niskan takaa kp 17,5
leveä kyykky smith 80, 1x2 90 tuo selkä ei kestänyt sitten enempää....
pohkeet smith 90 1x10, 100 2x8, 110 1x10
lopuksi kiertoja ranka paukkuen....
Iso kiitos taas varmistajalle!
Ai niin, tein mä aamulla 45 min. reippaan kävelylenkinkin, meinas unohtua.
Vielä perjantainakin oli kroppa jotenkin oudon jumissa, ilm. noista posevääntelyistä. Tein aamusella kuitenkin taas sen vakio 45 min. käpyttelyn ja sen jälkeen tuntui pikkasen paremmalta. Illalla sitten vetävät:
Leuat 2x10
askelkyykky 80, 90, 100 2x6!!!! hipheihurraa, tämänkin rajapyykki saavutettu. On se jännä miten tuo selkä kyllä tän kestää mut ei normikyykkyä.
koukistajat istuen 70
scotthauis 40
hammer kp 12,5 super
köydellä taljassa 40 super
takaolkapääveto 40 1x8 ja sitten otettiinkin 10 kgn hanttelit ja treenattiin tekniikkaa, tuli tuntumaa aika kohtalaisen hyvin näin... ehkä semmonen 100x10 toistoa :D no ei kuitenkaan.
kulmasoutu kp 20
ylätalja lapiokahva 60, 50, 55, 50
vatsat: rutistukset jumppapallon päällä ja hoover.
Eilen ja tänään aamulla tunnin sauvailulenkit.
Tässä kuvatus vielä ke treeneistä. Otettu Jyväskylän Sportheavyllä.
Oli sittten tullut ruokavalioon muutoksia, paino ei laskenu kun vaivaiset 200g tällä viikolla. Kalorivaihtelut on nyt sitten 1700x4, 2200x1, 2500x2. vähän mä ootan noita 2500 päiviä :D Ja kauhulla noita 1700....se on aika vähän se. Aerobista on edelleen 4h/viikko, sykkeet saapi nousta vähän, nyt olis 125-155 välillä. Täytynee ruveta juoksemaan...
Mielenkiinnolla ensi viikkoon!
Hyvin selkä leviää!
Kiitos :D
Tänään alkoi viimeinen kova viikko tällä jaolla, ensi viikko volyymiviikko ja sit taas jotain uutta. Tänään aamulla kevynen hölkkäilylenkki, ei taas ollu ruuuhkaa klo 5.10 :)
Eka 1700 kcal päivä,salilla huomas, ettei ihan niin tiukasti kulkassu kun aiemmin. Työntävät tänään, lyhensin sarjat 4x6:n.
vinopenkki smith 50
sivuviparit 10
pystypunnerrrus kp 17,5
viparit taljassa 15
penkkidippi +35 kg
niskan takaa kp 17,5
kyykky leveä smith 60 (selkä selkä taas...)
ojentajat 80
pohkeet smith 120
ja päälle ne kierrot 5min.
Illalla vielä kevynen tunnin köpöttelylenkki, käytiin katsastamassa naapurissa vanhoja junanvaunuja, joista tehty majoitustiloja. Aika hienoksi oli laitettu, kelpaa juhannusvieraitten mennä.
Tämän viikon treenit olikin aika tiiviissä paketissa :) Salilla ti vetävät ja ke uudelleen työntävät. Oli aika väsy kun tollasella tahdilla teki, mutta syy tuohon on tuossa kuvassa...Eli to kotiutu uusi aamulenkkikaveri <3 Eihän sitä nyt vielä voi oikein mihinkään pitkälle lenkittää, mutta kohtakohta.
Ke piti olla vielä viimeinen spinning mutta ei sinne ketään tullu. Ei mua kyllä haitannu enää kauheesti, sain tehä salitreenin oikein kunnolla, oli kaloreitakin sinä päivänä 2200. Tuo vaihtelu on kyllä auttanu, tänään oli aamupaino 64,4kg.
Vielä jos tästä jaksais Juhannuksen kunniaksi puntille, siellä ei ehkä ole ketään muita :D
Eilen kävin tekeen viimeisen kovan treenin tällä jaolla/tyylillä. Luuluin tosiaan meneväni tyhjälle salille, mut siellähän oli porukkaa enemmän ku normaalisti :) Huomas kyllä, et oli saanu pari päivää sapuskaa vähän enemmän, kulki tosi hyvin ja hikikin tuli taas oikein kunnolla.
Tänään tein piitkän fillarilenkin. Rapaista oli, koko viikonlopun kun on tullu vettä niin ei kai hiekkateiltä voi muuta olettakaan.
Huomenna sitten volyymiviikko tasakuormilla alkuun, saapi nähdä kuinka piesty olo sitä taas onkaan. Aamulenkkejä ton uuden muppemussukan kanssa tulee aloiteltua, hyvin hidavauhtisia tosin. Niitä ei taideta edes viikon jumppiin laskea :D
Voi mikä sulopää teidän perheeseen on muuttanut! Otathan mukaan sen seuraaviin posetreenehin, mä voin hoitaa sillä aikaa kun poseeraat :)
Hienosti tuntuu etenevän sun dieetti, sinunkiin luotan kuin vuoreen, sulla on hyvät taustajoukot ;)
Voi mikä sulopää teidän perheeseen on muuttanut! Otathan mukaan sen seuraaviin posetreenehin, mä voin hoitaa sillä aikaa kun poseeraat :)
Hienosti tuntuu etenevän sun dieetti, sinunkiin luotan kuin vuoreen, sulla on hyvät taustajoukot ;)
Tuon muistan ja otan tuon terroristin mukaan. Mietin vain, että kukahan meitä sitten valokuvaa :D Millos me muuten taas asenoidutaan?
Aamusella tuon pienen ulkoilutusta ja crossarilla 20 minuuttia. Illalla salilla työntävät volyymi. Kaikkia 5x15, palautus 30s, huh! Ja hei winkwink, varmistajaa kaivataan!
Vinopenkki smith 30
pystysoutu 20
penkkidippi omapaino
vinopenkki viparit kp 7
sivuviparit kp 5
pushdown talja 30
vartalon kierrot 5x50
polven ojentajat 40
pohkeet istuen 30
Jonna1983
24.06.2008, 12:55
Hyvin näyttää täällä treenit kulkevan ja dieetti edistyvän! Voisko tuota yhtä posekuvaa saada isompana, kun en mä ainakaan pysty noin pienestä mitään tihrustamaan :D Ikä alkaa jo painaa.. Onkos tulossa muita seurantakuvia???:rolleyes: Ootko tulokkaisiin menossa vai mihin? ja mihin sarjaan?
Tsau;
tämä on varmaan väärä topicci mutta huudampa tämän huudon tänne kuitenkin...että jos nyt harkkaatte posetteluja siellä JKLcityssä niin huikatkaa mullekin. Voisin tulla oppilaaksi...on nimittäin NIIIIN PALJON opittavaa. Ja täällä Vsa-kainuu akselilla ei oikein hengenheimolaisia taida olla...
Kiitosta!
Ihana hännänhuisku! Paljon rapsutuksia!
Hyvin näyttää täällä treenit kulkevan ja dieetti edistyvän! Voisko tuota yhtä posekuvaa saada isompana, kun en mä ainakaan pysty noin pienestä mitään tihrustamaan :D Ikä alkaa jo painaa.. Onkos tulossa muita seurantakuvia???:rolleyes: Ootko tulokkaisiin menossa vai mihin? ja mihin sarjaan?
Kiitos. on kiva saada palautetta ja nähdä, että täällä käy muutkin ku minä aina vaan päivittämässä.
Mä oon tällanen vähän-käsi näitten kuvien kanssa mutta koitetaan saada suurempana :) ens viikolla olis tarkotus ottaa taasen uudet kuvat, sit jo ehkä kehtaan laittaa muitakin ku selekä kuvia.
Tulokkaisiin joo, bf ja +163 cm. Tällainen pitkäaikainen haave, jos nyt sitten toteutuisi, töitä siihen on ainakin tehty ja niinku Helgis sanoikin, niin taustajoukot on maailman parasta. Harmi vaan, ettei ne nouse sinne lavalle mun puolesta :D eli joku työ täytynee itsekin tehdä. Itse ei oikeen osaa vielä ajatella omaa kuntoa tms. sen ihmeemmin, ekaa kertaa kun mennään, mutta aika näyttää mitä tälle tätille tapahtuukaan.
Heps! Nyt vasta tajusin että kirjottelet täällä blogia. Pitää alkaa seurailemaan. Oisko ne pose treenit huomenna sport housessa? Ite voisin raahautua sinne treenin jälkeen...Hauska taas nähä ja ottaa hieman line uppeja:sweat:
Heps! Nyt vasta tajusin että kirjottelet täällä blogia. Pitää alkaa seurailemaan. Oisko ne pose treenit huomenna sport housessa? Ite voisin raahautua sinne treenin jälkeen...Hauska taas nähä ja ottaa hieman line uppeja:sweat:
hepsheps! On ne siellä, mäkin koitan pinkoa lenkin ennen jkln lähtöä, mutta ilmaannun houselle sitten puoli 7 maissa. Huomiseen,kiva nähdä taas!
Tsau;
tämä on varmaan väärä topicci mutta huudampa tämän huudon tänne kuitenkin...että jos nyt harkkaatte posetteluja siellä JKLcityssä niin huikatkaa mullekin. Voisin tulla oppilaaksi...on nimittäin NIIIIN PALJON opittavaa. Ja täällä Vsa-kainuu akselilla ei oikein hengenheimolaisia taida olla...
Kiitosta!
Ihana hännänhuisku! Paljon rapsutuksia!
Hei mä otan tän huomenna puhheeksi tytsyjen kanssa, ok?
Ai niin, treenasinkin mä tänään :D ihan melki unohtu...Aamulla 30 min koirulin kanssa ja 15 min crossaria. Illalla vetävät volyymi, kaikkia 5x15
Askelkyykky smith 50 kg tuli hieman huono olo, ihme kylmä hiki pukkas, mutta sitkeesti tein. Sokeripala suuhun sarjojen jälkeen ja homma jatkui. Ei tosin kovin rivakasti, mutta kuitenkin. Urheilu on tervettä hommaa!
Hauis w-tanko 5 kgt (tanko taitaa olla sen 10 kg, et 20 yht.)
kp kääntö vinopenkillä 7 kg
ylätalja 40
facepull 40
vatsat: voimapyörä tangolla ja rutistukset pallon päällä
Olo oli treenin jälkeen IHAN KAMALA! Oli aika liki ettei tullu....niin, juuri se. Liikkeitä olis pitäny olla 2/lihasryhmä, mut ei oikeesti toivookaan, oon tuohonkin jo tosi tyytyväinen.
Huomenna huilia salilta, olis tarkoitus kipaista lenkki ennen posetreenejä. Sen mittanauhankin oon johonkin unohtanu, muistaiskohan huomenna aamulla....
Millaisia nuo sun vartalonkierrot on? Niitä oli jossain treenissä 5(?) x 50...
Hymyä!
Millaisia nuo sun vartalonkierrot on? Niitä oli jossain treenissä 5(?) x 50...
Hymyä!
Ihan sellaisia peruskiertoja keppi niskan takana. Yleensä teen seisten mutta joskun istuen, sillon pysyy lantio paikallaan eikä kierry. Ja kuule, teretulemast posettaa kanssamme kun täällä päin liikut. Ilmoilen noita päiviä kun tarkemmin tiedän.
Tänä aamuna olin ihan satavarma, että vaaka on rikki, sellaisia lukemia tuli, 62,2 kg :eek: Joskus 5 vuotta sitten painanu noin vähän, hurjaa! Painoa on nyt sit tippunu se 7 kg. Ja mittanauhakin oli mun kaveri :D Vyötärö 64 cm, lantio 93 cm ja rinta alta 71 cm. Miinusta sellaiset 1-2 cm, hyvähyvä!
Keskiviikkona kävely-/hölkkä-/loikkalenkki. Illalla sitten posetusta tytsyjen kanssa. Hyviä vinkkejä, asentojen viilausta ja kaupan päälle kipeä alaselkä. Kun ei taivu niin ei taivu, lisää kiertoja!
Torstaina salia, työntävät uudestaan. Taas se 5x15, tasakuormat.
Pystypunnerrus kp 12,5
penkki 40
ranskalainen suora tanko 15
viparit taljassa 15
(kahden käden)ojentajapunn. niskan takaa kp 12,5
ristikk.talja 20
prässi 120 (+kelkka)
pohkeet seisten 60
ja ne kierrot, 5x50.
eilen reipas fillarilenkki, 56 minuuttia, keskisyke 125. Huomenna lissää, jos keli sallii. Nyt vielä viikon viimeinen puntti, illalla saunaan ja satamaan :)
Ai niin, virallinen aamupunnitus tänään, 61,6 kg :eek: kuvia ensi viikolla!
Hei, hienosti sun dieetti etenee. Sun aineenvaihdunta tuntuu pyörivän aika turbotehoilla!
Helgan kanssa samoilla linjoilla! Miten sun paino voi jysähtää yhäkkiä noin alas. Tosi hienoa että aineenvaihdunta näyttää pelittävän noin hienosti! Täällä ei mee ihan samallalailla toi homma vaikka muutama sata gramma on taas muutamassa viikossa lähtenyt:rolleyes:
Nähään keskiviikkona!
Mä tuota painonlaskua oon miettiny itekin....aika hurja tahti. Vielä jos tässä alkuviikosta vaan laskee, niin sit lisätään evästä. Katsotaan. Voimia vielä kyllä on ja pääkin suht hyvin pelittää. onks tää nyt sitä dieettihehkutusta jota Elkku ja Mia ei voinu ymmärtää :D
Uusi saliohjelmakin tulla tupsahti. edelleen kyllä mennään kaksijakoisella, mutta uusilla liikkeillä. Aerobinenkin pysyy samalla tasolla edelleen. Eilen työntävät, kaikkia 4x6:
Vinopenkki smith 30, 35, 40, 42
pystypunn. kp 15
prässi 165 (+kelkka) superina
ojennus 50 superina
pohkeet smith 120
kapea penkki 30 s
pushdown 40 s
fodor viparit 5 kg kp hitto mikä liike, ihana polte :D
En Elkku pääse ke, tessukalle ei oo hoitajaa ja mukaan sitä ei voi ottaa. Mutta seuraavaan sitten taas.
niitä kuviakin on tulossa, kunhan sais taas aikaiseksi....
Jonna1983
01.07.2008, 13:50
Saako kysyä kuka sun valmentaja muuten on?
Saako kysyä kuka sun valmentaja muuten on?
Saa, Vahan Johanna valmentaa. maailman paras :rock: ja taustatukena ja -tietona semmonen sakki, että ISO KIITOS jo tässä kohtaa :D Tuntui aika huisilta käydä lukemassa tuo kilpailijat tuolta bodyn sivuilta...APUA! Vielä jotenkin tuli konkreettisemmaksi koko tämä asia. 17 tyttöä, paljon on sakkia lavalla.
Eilen salia, vetävät, 4x6:
Ylätalja kapea 55 kg s
hiihtoliike 45 s
alatalja 45
hauis suoralla tangolla 25
t-hauis talja 20 s
savolainen 40 s
facepull 50
viparit mahallaan vinopenkissä (joo'o) 9 kg kp
Vatsat: istumaannousut 3x20, jalat alas penkiltä 3x20, alavatsarutistus 2x20
Sunnuntaista asti ollut ääni vähän käheänä ja eilen illalla se hävisi kokonaan. Kävin tänään lekurilla ja sain loppuviikon saikkua ja puhekiellon....kai se tästä. On aika orpoa olla mykkänä. Kuumetta tms ei ole, joten lääkärin mukaan saa treenata ja lenkittää omien voimien ja tuntemusten mukaan. kävin äsken vajaan tunnin sauvakävelylenkillä ja olo on ihan normi lenkin jälkeinen. pitää tutkailla huomenna lisää, josko pääsis puntille.
Jepjep, saikkua vielä tänään ja puhekieltoakin kai....ääni palautui eilen, sillain varovasti ja hiljakseen koittanu olla. Eilen kuitenkin puntilla, työntävät uudelleen, 4x8:
Vinopenkki smith 40, 42, 45, 45
Pystypunnerrus kp 15 4x10
fodor viparit 6 kg kp....aiaiaiaiai!
Kapea penkki 40 s
push down 50 s
prässi 170 (+kelkka) s
ojentajat 55 s
pohkeet istuen 65
vartalon kierrot 3x50, hoover 3xmax, syvät vatsat pito 3xmax; tällekään nimeä tiedä, ihan sellanen oma viritys :D tuntui kuitenkin pahalta, eiku hyvältä, siis hyvältäpahalta.
kaiken päälle vielä posetreeniä puolisen tuntia, kuvatuksetkin on, laitan kun saan purettua kamerasta.
Tänään olis suunnitelmissa rullalenkki ja puntti, olo on sellainen, että uskaltaa lähtä.
Sain vihdoin ja viimein ostettua mustien bikinien lisäksi Kaisalta ihanat pinkit biksut...uikkarin kun vielä jostain. Kummasti tuo lava-asia konkretisoituu noiden hankintojen myötä.
Sä sit menit ja ostit ne biksut. Mäkin niitä kattelin vähän sillä silmällä. :) Hianot.
Onneks sä sentään voit täällä höpötellä niin paljon kuin sielu sietää. Ei ehkä ihan korvaa sosiaalista elämää, mut melkein. :)
Sä sit menit ja ostit ne biksut. Mäkin niitä kattelin vähän sillä silmällä. :) Hianot.
Onneks sä sentään voit täällä höpötellä niin paljon kuin sielu sietää. Ei ehkä ihan korvaa sosiaalista elämää, mut melkein. :)
Oli pakko ostaa, sai JUST sen väriset kun olin ajatellu :) Ja juu, täällä höpöttely ei vaaranna ääntä, saa tilittää ihan rauhassa ja jos joku tahtoo "kuunnella" niin voi, pakkohan ei ole lukea ;)
Eilen lähdin rehvakkaasti hellekamppeissa salille rullaluistimilla. Ajattelin vielä, että kierränpä hieman pidemmän lenkin kautta, tulee hyvin lämmin ja aerobinen siinnä samalla; tulen sitten lyhyempää (10km kotiin) kautta takas. Jepjep, pääsin n. 8 km ja vettä tuli kun esterin..... Oli oikein miss märkäpaita fiilis valkoisessa pikkupikku kesätopissa ja sortseissa. Heh, pääsisn onneksi salille asti, mut todellakin tulin autolla takaisin. Salilla vetävät, 4x8:
Alatalja 45
ylätalja kapea 55 s
hiihtoliike 45 s
takaolat: vinopenkki viparit mahallaan 10 kg kp
facepull 50
hauis suora tanko 35
savolainen 35 s
keskitetty kp kääntö 12,5 s
yhden jalan kyykky smith 80 s
koukistajat istuen 65 s
vatsat: istumaannousut keppi niskan takana 4x20, jalkojen nostot 3x15
Tässä nyt olis sitten muutama kuva tän hetken kunnosta....painoa tällä hetkellä 62 kg, vielä olis toinen 7 kg matkaa, huh!
Jepjep, se rupeaa puoliväli dieetistä kohtapuoliin häämöttämään, mielettömän äkkiä menny aika. 2-jakoisella ohjelmalla, 4 h aerobisella ja ka. 2000 kaloreilla jatketaan vielä ensi viikko. Sitten ehkä jotain uutta. Hyvin tuo paino tuntuu tällä tippuvan (ja sentit, vaatekokokin pienentynyt kahdella :eek:), välillä tosin kai pitää kroppaa "säikäyttää" jollain uudella, ettei totu liikaa.
Kävin tänään ihan rehellisellä aamulenkillä :) En oo vielä kertaakaan dieetin aikana sitä tehny, kun ei ole ollut pakko. Oonhan mä sekä Kimin että ton uuden tessukan kanssa käyny aina ennen aamupuuroa köpöttelemässä, mutta ihan todellakin köpöttelemässä. Tänä aamuna oli mieletön keli, vaikka lämmintä ei ollutkaan kun juuri ja juuri 10 astetta. 50 minuuttia menin reippahasti kävellen, iPod antoi hyvin tahtia. Tämä viikko olis pulkassa, katotaan mitä ensi viikko tuo tullessaan.
Jepjep, se rupeaa puoliväli dieetistä kohtapuoliin häämöttämään, mielettömän äkkiä menny aika. 2-jakoisella ohjelmalla, 4 h aerobisella ja ka. 2000 kaloreilla jatketaan vielä ensi viikko. Sitten ehkä jotain uutta. Hyvin tuo paino tuntuu tällä tippuvan (ja sentit, vaatekokokin pienentynyt kahdella :eek:), välillä tosin kai pitää kroppaa "säikäyttää" jollain uudella, ettei totu liikaa.
Jos paino tippuu hyvin, niin en menisi tekemään mitään muutoksia dieettiin ihan vain jollakin "säikäytys" verukkeella. Mitäs säikäytystä se keho tarvitsee jos asiat hyvin etenee? Annat vain mennä samalla tatsilla kuin tähän saakka. Sitten kun alkaa homma tökkimään, on muutosten aika.
Jos paino tippuu hyvin, niin en menisi tekemään mitään muutoksia dieettiin ihan vain jollakin "säikäytys" verukkeella. Mitäs säikäytystä se keho tarvitsee jos asiat hyvin etenee? Annat vain mennä samalla tatsilla kuin tähän saakka. Sitten kun alkaa homma tökkimään, on muutosten aika.
No eipä mitään, tuo nyt oli vain sellaista ääneenajattelua...ei tässä sen kummempiin muutoksiin olla rupeamassa, kunhan vain tuumin. Tässä vaiheessa ajatus vielä kulkee ja tulee tuumittua tyhmempiäkin asioita.
Niin ja ne treenit :) Hyvä treeni, ihana treenikaveri <3 ja huikea fiilis...siinä kai ne tärkeimmät. No joo, työntävät, 4x8. Alle juoksumatolla reipasta kävelyä vartin verran about.
Kapea penkki 40, 40, 45, 45 s
push down 45
prässi 130 s KUKA PER*** VEI VOIMAT MUN JALOISTA????
ojentajat 55 s
pystypunnerrus "koneessa" 45
fodor viparit 6 kg kp luulin itsestäni onnen huumassa liikoja ja nappasin 7 kg hanttelit. Mietin siinä tyhmä virne naamalla, et no, missä vika kun ei tää vitonen painaa eikä nouse mihinkään :hmm: Siinä sitten ihan muina naisina vaihdoin painot ja kukaan ei huomannut mitään, eihän???
penkki 45
voimapyörä tangolla 3xmax tähän niin hyytyy aina, huomenna on taas massu tuolta jostain sisuksista kipeä :)
Ajattelin olla aamulla reipas ja käydä reippailemassa ennen duuniin menoa. Se tietää herätystä viim. 4.30 mut tää taitaa kaikki mennä tällä samalla fiiliksellä.
jepjep, kesä on ihanaa aikaa!
Olin tänä aamuna reipas ja pistelin juoksulenkille klo 5.05. Eipä ollu muita :D puolisen tuntia juoksin pitkin metsiä, välillä jalkakäytävääkin. Huomenna uusiks jos vaan suinkin jaksan herätä.
Illalla salilla vetävät:
ylätalja kapea 60
alatalja 55 s
hiihtoliike 50 s
takaop penkillä maaten 10 kg kp
facepull 50
hauis suora tanko 20 s
vasara hauiskääntö 10 kg kp s
savolainen 45
askelkyykky smith 100 s
koukuistajat istuen 70 s
mahaa päälle; jalkojen nostot 3xmax ja jumppapallon päällä rutistukset 3x25, kierrot seisten 1x50, istuen 2x50
Johan siinä taas oli. Salilla ihmettelivät mun kutistumista, kasvoista huomaa kuulemma. Tokaisin siihen, että toivottavasti muualtakin huomaa, on se aika noloa jos vaan naama kapenee. Sillä ei paljon lavalle nousta. Yhden tytön kanssa juttelin kisoista enemmänkin, sinäkin Katja vaan lavalle mars!
Tänään salilla työntävät; 4x6. Tän päivän aerobinen tuli fillaroitua salille ja takaisin, yht 20 km.
Vinopenkki smith 42,5
pystypunn. kp 10, 12,5;12,5;12,5 Tein tällä kertaa penkillä ilman selkänojaa. Ottaa ja tuntuu ihan erilailla, tälleen seuraavaksikin.
Fodor viparit 6 kg kp, 7 kgn puntilla saan yhden kunnollisen ja toisen epämääräisen :D jotenkin säälittävää...ei se mene edes tahdonvoimalla.
prässi 150 (+kelkka) superina
ojennus 55 superina
pohkeet istuen 60 enkka :rock:
kapea penkki 45
pushdown 50
vartalon kierrot istuen 4x50, hoover 3xmax, jumppapallorutistukset 3x25
Tällä viikolla oon käyny aamuisin 20-30 min. juoksulenkillä, päivät on lähteny ihan erilailla käyntiin; paljon paremmin.
Huomiselle olis suunnitelmissa tuo aamujuoksu ja koiran kanssa vähän lenkittelyä. Jos vain aikataulut antaa suinkin periksi, yritän keritä salille vielä aamusella. Jos en niin sit salikamat reissuun mukaan. Puolenpäivän aikaan viikonlopun viettoon Helsinkiin, jipii!!!!
Eipä tullut pe aamujuoksua, tuli yöjuoksu :) Mutta aamulla salia kuitenkin, fillarilla menin ja tuli, taas se yht. 20 km fillarointia. Vetävät tein, aika rivakkaa tahtia, voisi sanoa kuntopiirin omaisesti :)
ylätalja kapea 55
alatalja 45s
hiihtoliike 45 s
takaop penkillä maaten 10 kg kp
facepull 50
hauis suora tanko 20 s
hauis taljassa t-asennossa 20 s
savolainen 35
askelkyykky smith 40 s
koukuistajat istuen 70 s
Ei tuo aamutreeni ole kyllä mua varten, ainakaan noin aikaisin (klo 8), jotenkin oli kankeaa. Aerobiset kulkee aamulla paljon paremmin.
Lauantaina reipasta shoppailukävelyä ja vatsalihojen treenausta ja koko kropan rentoutusta hyvässä seurassa nauraen :D Tänään sitten matkustuksen jälkeen reipas tunnin sauvalenkki.
Paino ei tällä viikolla pudonnnu, mutta senttejä oli taas lähteny.jotain siis ilmeisesti jossain tapahtuu....mielenkiinnolla odottaen mitä ensi viikolle on taasen luvassa.
Tästä se taas, viimeinen viikko KOVAA treeniä tällä ohjelmalla. Ensi viikolla ohjelmassa kuntopiiriä; koko kroppa kolmesti läpi. Mutta tähän päivään vielä. Aamusella piti käydä juoksemassa, mut ei se aamu ton pikku-terroristin kanssa mene niinkuin suunnittelee. Mut menin kuitenkin fillarilla duuniin, otin aamupuuronkin matkaan eli siinä samalla aamuaerobinen. Puolisen tuntia polkaisin ja iltapäivällä tietty sama sit takaisin. Ihan niin kiire ei ollu kun aamulla :D
Iltasella sit puntille, työntävät. tein tänään penkkiä pitkästä aikaa, vinopenkit oli kaikki varattuja enkä jaksanu kauheesti jäädä jonotteleen.
Penkki 40 x10, 50 x8, 60 x1 (vielä jaksoin nostaa saman kun talvella, jee), 40 x15
Pystypunnerrus kp (ilman selkänojaa) 12,5 4x8
fodorviparit 6 4x8
kapea penkki 30 s ei enää oikeen kulkassu
push down 40 s
prässi 160 2x10, 2x10 175 s
ojentajat 55 s
vartalon kiertoja ja voimapyörärullausta tangolla vielä kaupanpäälle.
Hyvä treeni, vielä on ihmeesti voimia, ihan oikeasti mua hämmästyttää. Pää ei kyllä pelitä enää samalla tavalla kun ennen dieettiä, mä unohtelen asioita jne. Toisaalta se ei mun kohdalla ole muutenkaan erikoista, mut nyt jotenkin vielä enemmän. Pinnakin on välillä tosi kireellä, lomaankin olis vielä pari viikkoa. Ja nyt on alkanu tulla mielitekoja, karjalanpiirakoita kun saisi....ja kinkkukiusausta. Ah! Mutta kana ja riisi ja kaurapuuro on hyvää :)
Ai että oli täti onnellinen kun sai aamulla riisihiutalepuuroa mansikoilla ja kanelilla :D Meni ne kanat ja riisit ihan ohimennen puuronhuumassa. Johanna lupaili hiilaripäivää, mutta vasta sitten kun jalka ei nouse ja puntti ei kulje. Eli ei vielä...Eipä sillä, nyt on kyse ihan vaan tahdonlujuudesta eikä siitä, ettei jumpat ja arki kulkisi. Hyvin näillä eväillä jaksaa, mähän saan vielä kuitenkin syödä!
Aamusella juoksulenkki, puolisen tuntiaa. Tällä viikolla on 8n vuoro töissä nii ei tartte ihan niin epäinhimillisiin aikoihin pinkoa tuolla pihalla. Illalla oli tarkoitus mennä fillarilla salille, mutta otin sitten pienet päiväunet...puolitoista tuntia. En sit jaksanu kelata, otin auton alle. Salilla vetävät:
Askelkyykky 60x8, 100x8, 110x6, 80x6 s
koukistajat 70 4x8 s
ylätalja kapea 50x8, 55 3x6
alatalja 45x8 50 3x6
hiihtoliike 45 4x8
viparit vinopenkillä maaten 9 kg 4x8
facepull 45x10, 50x10, 52,5x8, 55x8
hauis suoralla tangolla 20x8, 25x6, 27,5 2x6
t-asennossa taljassa 15 s
kp kääntö 10 4x8 s
vatsat:jumppapallo +10kg, istumaannousut keppi niskan takana
Huomenna jos ei sada, niin tämä täti ottaa rullat alle ja tekee PIITKÄN lenkin. Ja jos sataa, niin.....mitähän sitten :D
Jonna1983
16.07.2008, 07:09
Aika härkä oot jos yseillä pystyt tekemään kunnon tekniikalla noita vipareita vinopenkillä olkapäille! Tarkotitko nimenomaan olkapäille vipareita kyljellään vinopenkillä, selällään vinopenkillä vai rinnalle flyesejä? Teet sit varmaan aika isoilla painoilla sivuvipareita seistenkin jos noi on olkapäille!:thumbs:
siis mahallaan "maaten" takaolkapäitä tarkoitin, selitys ehkä hieman huono :)
Ei illalla enää satanut, mutta rullilla en silti lähtenyt kun päivällä tuli vettä oikein kunnolla ja tiet oli edelleen kosteat. Hyvä syy :D Mutta aamujuoksut tein, sen reilut 30 min menin. Kävin mä illallakin lenkillä, juoksua ja kävelyä vaihdellen, tunnin verran meni.
Nyt kuin painoa on tämänkin verran tippunut, niin on mukavaa käydä juoksulenkillä. Viime syksynä ja talvena oli jo tuskaa ajatella, et sen aikaisen painoista ruhoa olis pitäny juosten liikuttaa, hui stana. olis varmaan polvet ja lonkat rikki totaalisesti. Aamusella taas lenkille ja illalla salille.
Hmmm, pakko vielä avautua vähän...en tiiä, tässä kohtaan on tuntunu siltä, että en minä mihinkään kisoihin. ei minusta sinne ole tällä kunnolla ("läskipossu") ja olemuksella, en mä näytä siltä kun pitäis.....Enhän mä edes oikeasti tiedä miltä mun pitäis tässä kohtaan dieettiä näyttää tai olla, en mä ole tätä koskaan ennen tehny. Homma on kuitenkin paperille asetettujen tavoitteiden mukaan edennyt eikä olossa ole sen ihmeemmin ollut valittamista. Mutta niinkuin Johanna sanoi, "mielikö tekee tepposia vaikka kroppa jaksaa"....niin kai *huokaus* kai tämä tästä. Että Elkku, Helga ja kumppanit, varokaa vaan maanantaina, saatte kuulla ihan varmasti marinaa....
Jonna1983
17.07.2008, 09:52
Noista ajatuksistä päätellen dieetti puree hyvin! Noita tulee kaikilla, et niitä ei kannata pelästyä.
Noista ajatuksistä päätellen dieetti puree hyvin! Noita tulee kaikilla, et niitä ei kannata pelästyä.
Tänään onneksi vähän parempi päivä, vaikka yöllä näinkin pelottavaa unta kisoista. En ollu ite osallistumassa, oli vaan yhtäkkiä päättäny niin. Mun sisko suuttui siitä aivan suunnattomasti :) Tyyppi,joka kauhistelee sitä "ruskeeta rasvaa" ja "ei kukaan pidä bikinejä ja korkokenkiä yhtäaikaa" :D Heidua olin menossa kannustaan, sä olit tyttö kovasssa kunnossa, siltä kohtaan enneuni :rock:
Mutta joo, niitä treenejäkin tänään. Meni aamulla herätys vähän myöhään, eli ei juoksua aamulla. Menin sit kuitenkin eväät repussa fillarilla duuniin ja söin aamupalaksi kauramannapuuroa ja mansikoita, NAM!!!! Pieniä elämäniloja.
Puntilla työntävät viimosen kerran tällä ohjelmalla; 4x6 kaikkia
Penkki 40, 45, 50, 55 huh, olipa vielä maanataista kipiänä...55 kg meni vain kolomonen. Kiitos apustajalle <3
pystypunnerrus kp 12,5
fodorviparit 6, 7,7,7!!!!! JEEJEEJEE, tähän oon tyytyväinen!
ojentajapunnerrus niskantakaa (yksi kp) 17,5 s
pushdown 40 s
prässi 130(+kelkka) s
ojentajat 60 s
pohkeet istuen 60
voimapyörä tangolla 3x10 s
hoover 3xmax s
kierrot keppi niskan takana 3x30
Melkoinen vit****s koko treenin ajan, olin ihan satavarma et joku on nyysiny mun iPodin! Kun pää on jo vähän hapero, niin kamoja unohtuu salille ja millon minnekin. Ti olin unohtanu soittimen, vyön ja pitkähihaisen paidan. Paita ja vyö löytyi, mut soitinta ei mistään.....aivan suivaantuneena ja vihaisena taapersin juoksumatolla, kunnes jostain joku ihme ajatus, et hei tuolla palopostin päällä. ja kas, siellähän se. Joku ihana ystävällinen sielu oli sen sinne nostanut. rehellisiä treenaajia meillä, jes!
Viimeinen kova treeni tällä ohjelmalla, oli kyllä olotilakin sellainen. Kevyempi viikko tulee todellakin tarpeeseen. Kropppa tuntuu oelvan aika väsynyt, samoin mieliala. Vaikutusta tosin ihan varmasti on myös sillä, että menkat alkaa alkuviikosta. Mulla ainakin paino saattaa nousta pari-kome kiloakin ihan kevyesti...ja alavatsan turvotus, voisi luulla, et masussa asuu joku :) Mut ei enempää siitä.
Ne treenit; 3-4x8 vetävät:
Juoksumatolla kymmenisen minuuttia rivakkaa tahtia kunnon ylämäkeen.
ylätalja kapea 55 s
hiihtoliike 45 s
alatalja 50
takaop vinopenkillä maaten 10kg kp s
facepull 50 s
hauis suoralla tangolla 32,5 oho!en ees huomannu kun viimeisen sarjan jälkeen, kuinka isoilla tein.ihmettelin kyllä et jopa painaa ja laitoin vielä lisää :D
t-asennossa taljassa 20, 25, 20, 20 s
savolainen 35 s
Askelkyykky smith 50, 80, 100, 110, 110 s
koukistajat 75 s
Huomenna aamulla lenkkiä ja päivällä ja illalla markkinahumuun, sen kerran kun tällä kylällä jotain tapahtuu!
Viikonloppuna kävin sekä la että su juoksemassa. Juoksin tunnin verran, keskisyke molemmilla lenkeillä pysyi siellä 150 huitteilla. Alaselkä on alkanut vähän vihoitella, joten tän aamun lenkki meni reippaasti kävellen. Näyttää vain siltä, että en saa sykettä ihan vain kävelylenkillä nousemaan kunnolla. Sauvat on mukana välillä, niillä saa kyllä kummasti tehoa lisää.
Tällä viikolla kalorit tippui, nyt ka. 1800. Neljänä päivänä menee 1700 ja aina viidentenä 2200. eli edelleen ihan kohtalaisesti evästä. Mielikin on nyt taas parempi tän homman suhteen, ihan toisenlainen olo ollu loppuviikon ja viikonlopun.Viime viikolla ei alkuviikosta ollut ihan niin reipas ja rohkea olo :) mut tää kaikki taitaa vaan kuulua asiaan.
Tällä viikolla treenit kuntopiirimallisisa, tänään meinasin kyllä mennä tekeen sen salille, tosin gymstickin voisi kaivella pölyyntymästä :)
Ilmoittauduin viikonloppuna kisoihin valmistavalle leirille ja vielä valkkasin aamupäivän ryhmän. Oiskos sinne muitakin tulijoita :D
Eilen salilla kuntopiiri. Herätin hieman hilpeyttä siellä ravaten paikasta toiseen kauhealla vauhdilla, onneksi paikalla ei ollut montaa treenaajaa. Hyvinhyvin perusliikkeitä valkkasin, jokaiselle "kierrokselle" lisäsin painoja. Lämpöjä alle juoksumatolla kymmenisen minuuttia, ylämäki on tehokas vaihde :sweat:
Askelkyykky smith
kulmasoutu
hauis kp
penkki
ojentaja niskan takaa taljassa
pystysoutu
facepull
istumaannousut
pohkeet istuen
sivuviparit kiekoilla
Illalla sitten posetettiin Elkun kanssa. Iso kiitos ja hali meidän tuomareille, te jaksatte olla ihania ja kannustaa ja neuvoa ja ohjata. On ihana "omistaa" tuollaisia kavereita! edelleen ne olkapäät on sekä etu- että taka-asennossa jossain hyvässä jemmassa, millä per***ä mä ne sieltä kaivelen. Ai niin, venyttelyllä saattasi olla jotain tekemistä :D
Tänä aamuna en tuon alaselän takia (sai eilen illalla vielä lisävääntäytymistä) uskaltanu juosta, mutta vesisateessa sauvakävellen 35 minuuttia. Nuo meidän kylän ihmiset taitaa pitää mua ihan lopullisesti kajahtaneena, ei kai nyt kukaan normaali dementiahiihdä keskellä kesää kaatosateessa monta vaatekerrosta päällä aamulla kuuden-seitsemän aikaan :D onhan meitä muitakin, onhan??? Mut ei naapureilla kyllä nyt kovin vahva käsitys ole muutenkaan, tässä yksi pe aamu naapurin mies tuli vastaan pyykkituvan ovella, kattoi muutaman kerran pitkään päästä varpaisiin ja totesi, että taitaa olla tulossa tosi lämmin KESÄPÄIVÄ. Mäkin, et joo, niin on ja mietin et miks se niin tuijotti kummallisesti. Olihan lämmintä jo siinä aamusella sellanen parikymmentä ja mulla päällä paksut tuulihousut, lenkkarit, ulkoilutakki ja pitkähihainen paita (paidan hihat näkyi takin hihojen alta)....sillä oli t-paita ja shortsit. Mutta minkäs teet kun aina on kylymä.
Tuohon vesisateeseen olis tänään illalla vielä tarkoitus lähteä juoksemaan, siis jos tuo selkä antaa vaan myöten. Auttaiskohan se venyttely siihenkin :rolleyes:
Onko sulla treenatessakin kylmä? Toimiiko se kroppa ollenkaan?
Mitä, mitä? Eikös sitä just vähennetä vaatetta, kun pääsee nauttimaan työnsä tuloksista ja hyvästä kunnosta. :)
Mä oon aina ollu tällainen hytisijä, vaatteita kolme kerrosta ja villasukat :D Treenatessa, oli sitten puntti tai aerobinen, on sitten taas hiki ihan reilusti. Ääreisverenkierto on tosi huono, varpaat, sormet ja nenänpää ihan jäässä. En tiedä, onko sitten sillä merkitystä, et verenpaine, hemoglobiini ja rasva-arvot on tosi alhaiset, aina ollu. Nyt vaan tuntuu, kun menee joitain päiviä vähän vähemmillä energioilla, niin palelu vain lisääntyy.
Kyllä tää mun kroppa toimii, jotenkin ainakin kun hengissä ollaan ja sitkitellään. Ja itse onneksi tuntee oman kehonsa, ainakin luulee tuntevansa. Ossaako joku viisaampi muuten kertoa, miksi nyt dieetin edetessä on jalkoihin (pohkeet ja reidet) ilmaantunut isoja mustelmia. Ne ei ole kipeitä, mä en ole kolhinut/kaatunut/saanut osumaa tms. Ite en edes niitä aina huomaa, muut niistä huomauttelee. Aikaisemmin ei oo mitään tollasta ollu...outoa :rolleyes:
Ossaako joku viisaampi muuten kertoa, miksi nyt dieetin edetessä on jalkoihin (pohkeet ja reidet) ilmaantunut isoja mustelmia. Ne ei ole kipeitä, mä en ole kolhinut/kaatunut/saanut osumaa tms. Ite en edes niitä aina huomaa, muut niistä huomauttelee. Aikaisemmin ei oo mitään tollasta ollu...outoa :rolleyes:
Suosittelisin kyllä lääkärissä käyntiä. Ei ole kovinkaan normaalia, että verenpurkaumia ilmestyy ilman mitään syytä. Voi olla hyvinkin joku verenkiertohäiriö...Mustelmat voivat viitata jonkinlaiseen vuototaipumukseen, esimerkiksi verihiutaleiden puutteeseen veressä, jolloin veri ei hyydy niinkuin pitäisi. On myös joitain tauteja jotka aiheuttavat mustelmataipumusta, ja joillakin jopa runsas särkylääkkeiden käyttö voi vaikuttaa.
Tuo sormien/varpaiden palelu on todella yleistä. Monella on sama ongelma kun on vähänkin huonommalla syönnillä. Rajuhkolla dieetillä varmasti vieläkin pahempi. Joillakin ihan sormet puutuvat, niin pahasti palelee.
niin, tässä kun noita omia postejaan lukee jälkeenpäin, niin huomaa kirjoittaneensa ihan puutaheinää. Ei mun hemoglobiiniarvoissa ole ikinä ollu mitään vikaa, pikemmin se on ollu se ainoa normiarvo ja vähän päälle. Nyt en tiedä lukemaa, mutta yleensä ollu siellä 150-165 välillä. Täytynee nuita koipia nyt seurailla, ilmaantuuko ne mustelmat ittekseen vai kolhinko mä huomaamatta itteeni :D
Eilen illalla juoksulenkki, aattelin, et siihen menee sellanen 45 minuuttia. Reippaasti pistelin meneen tihkusateessa, mielettömän hyvä fiilis juosta. Oli TOOOSI tyytyväinen itteeni, kun jaksoin juosta koko lenkin. Sit ovella kun laitoin sykemittria pois mittaamasta, katoin aikaa.....37.13 :sweat: mitämitämitä, uusi enkka tolle lenkille.Hyvä minä :D ! Keskisyke 152, max 169.
Tänä aamuna kävelylenkki, 35 minuuttia. Mihin se vesisade katosi? Vanhasta (viikon) tottumuksesta pakkasin päälle kunnon varustuksen, ettei kastu ihan läpimäräksi. Kastuin kuitenkin, hiestä :D
Käväisin tuossa äsken postista hakemassa kisabiksut, IHANAT!!!!! Illalla pitänee kokeilla, hmmpphhhh.... Mut ensin juhlitaan äipän 50-v juhlat. Pitäsköhän siellä kertoa kisasuunnitelmista, olis koko suku paikalla, ei tarttis moneen kertaan selvitellä. Niin, kaikki muut paitsi oma perhe tietää...ei ole vaan tullu kerrottua.
Kokeilin sit noita biksujen housuja....heh :D Ihan ei vielä ollut niiden aika, on tuo alakerta muutenkin se duunia teettävä. Uusia kuviakin on, päivittelen niitä jossain vaiheessa tännekin.
eilen aamulla reippahainen kävelylenkki, 35 minuuttia. Illalla sitten salille, edelleen sitä koko kropan kuntopiiriä. Mun on jotenkin paljon parempi mennä tekeen treeni salille, kun koittaa kotona tai ulkona tms. vääntää. Olin ihan varma salille mennessä, et siellä ei ole juuri ketään, mut ei, kauhea ryysis. Tein liikkeet pareittain, en saanut itelleni kymmentä laitetta/pistettä varattua millään ;) Kolme kierrosta, nouseva kuorma, karmea hiki ja mieletön fiilis. Kyllä tämä taas tästä!
Kyykky smith
ylätalja lapiokahvalla
pystypunnerrus
ojentajat niskan takaa taljassa
hauiskääntö kp
vatsat jumppapallon päällä
takaolkapääveto
vartalon kierrot
vinopenkki smith
sivuviparit
Tännään aamusella lenkki, ihana pilvetön taivas,lämmintä ja niin onnellinen olo! Puoli tuntia meni, ettei huomannukkaan...jos ei olis vielä tänään tarvinnu lähteä duuniin, niin oisin kävelly fiiliksissäni koko päivän :) illalla rullat alle ja tunnin lenkki, ainakin suunnitelma olis tämä.
Ossaako joku viisaampi muuten kertoa, miksi nyt dieetin edetessä on jalkoihin (pohkeet ja reidet) ilmaantunut isoja mustelmia. Ne ei ole kipeitä, mä en ole kolhinut/kaatunut/saanut osumaa tms. Ite en edes niitä aina huomaa, muut niistä huomauttelee. Aikaisemmin ei oo mitään tollasta ollu...outoa :rolleyes:
Oletko lisännyt huomattavasti kalaöljyn määrää ruokavaliossasi?
Oletko lisännyt huomattavasti kalaöljyn määrää ruokavaliossasi?
Tämä kävi itellänikin mielessä, mut kyl mä oon ne samat kaksi kapselia päivässä ottanu ihan samasta purkista kun tähänkin asti. Eli ei pitäsi olla. Enkä oo ottanu mitään tulehduskipulääkkeitä tms. Nyt jalat onneksi alkaa näyttämään vähän paremmilta, mut seurannassa edelleen.
Ai niin, niitä kuvatuksia...tässä pari :rolleyes:. Painoa kuvissa jotain 62-63 kg:n välillä. En oo tuota vaakaa nyt NIIIN ahkerasti käyttäny, ehkä kolmesti päivässä :D No ei vain...
Tänään alkoi loma, jee! Jostain syystä iski myös kauhea väsymys ja otinkin töitten jälkeen "pienet" päiväunet, 1½ tuntia. En tod. jaksanu kaivella rullia esille, mutta reippaan kävelylenkin tein. Tuttuja tuli matkalla vastaan, kesti kenkki hieman kauemmin kuin oli tarkoitus, 75 minuuttia meni, tunnin lenkkiä lähdin tekemään.
On noi siun jalat kyllä hienot ja vielä kun saadaan ne olkapäät oikeeseen asentoon tossa takasennossa niin bueno. Vielä monta vkoa tiristää rasvaa, ehdit hyvin kuntoon! Ensi ke nähdään?
Propofol
26.07.2008, 18:28
Vitsi sul on muhkut pohkeet!!!!!
:eek:
Voi teitä, kiitos. Nuo pohkeet on joskus sellainen murheenkryyni, laita nyt tollasilla sit pitkät saappaat ja hame....kun kumisaappaistakin saa halkoa varret et mahtuu :D Mutta tässä hommassa ne on ehkä sit ok. Joku ihana joskus sanoi niitä joulukinkuiksi Tallinnaan, oikein mieltä ylentävää :D
Ja Helgis, ke nähdään! Saanks taas niitä kenkiä? Otan muuten noi mun vaaleanpunaiset unelmat mukaan, saat sanoa kokeneemman mielipiteen. Mut ne on kyl ihanat! Oon tota selkä-rinta-op osastoo nyt loittanu venyttää enemmänkin, ja käännellä taakse, mut jos Elkku taas vääntää solmuun, niin aukee paremmin.
Tänään iski joku ihme mahakramppi, ei tuntunu menevän milllään ohi. Voisin kuvitella et se oli närästystä, mut kun ei mulla oo sellasta ollu koskaan. No, varmuuden vuoksi nykäsin pari samarinia ja jo helpotti. Pääsin vihdoin ja viimein tekeen sen KAUAN suunnitellun rullalenkin. En ottanu sauvoja mukaan ollenkaan, ihan kinttutreeninä aattelin. 20 km, 56 min. keskisyke 144. Hyvä lenkki!
Voi teitä, kiitos. Nuo pohkeet on joskus sellainen murheenkryyni, laita nyt tollasilla sit pitkät saappaat ja hame....kun kumisaappaistakin saa halkoa varret et mahtuu :D Mutta tässä hommassa ne on ehkä sit ok. Joku ihana joskus sanoi niitä joulukinkuiksi Tallinnaan, oikein mieltä ylentävää :D
Voi ei, mä tiedän mistä puhut!! Mä oon yhtä pohjetta ollut koko pienen ikäni ja kärsinyt siitä välillä tosissaan :( En oo ikinä voinut ostaa muita, kuin stretch (miten se kirjoitetaan?!)-saappaita, kun ei pohkeet mahdu sellaisiin venymättömiin. Sama juttu, kun vetää jotkut sirot narusandaalit jalkaan. Näyttää ihan sotanorsulta pohkeineen :lol:
No hei, mulla ei mahdu välttämättä edes niihin venykevarrellisiin :D jeejee! Yhdet sopivat on onneksi löytynyt ja niistä en ihan pienestä viasta luovu.
Aamusella tänään taas kylän ihmisille huvia...ei, ei ollu niitä talven ulkoiluasuja enää :D Ihan olin juoksutrikoissa ja hihattomassa. Reipasta kävelyä vartti ja sitten loikkia, askelkyykkykävelyä, kevyttä palauttavaa hölkkää ja taas alusta. Olisin kyllä itekin nauranu, jos joku olis tullu samalla tavalla koikkelehtien vastaan.
Päivä menikin sitten vanhempien luona rannnassa maaten, tuloksena (hieman) punoittava mutta myös ruskettunut täti. Ei ole ehkä kovin suotavaa nukahtaa badenbadeniin :rolleyes:
Illalla puntille vielä. Kuntopiiriä jälleen. Salilla aivan sairraan kuuma....huh. Mut ainakin hiki lensi. Edelleen perusliikkeillä, sjmv, ylätalja, reiden ojentajat, hauis taljassa, vinopenkki kp, ojentaja niskan takaa kp, takaopveto, pystypunnerrus kp ilman selkänojaa, vatsat ja kierrot. Olikohan siinä kaikki?? No, oleellisimmat ainakin.
Ensi viikosta sitten ala-/yläkroppajaolla mennään, 4xsalitreeni/viikko. Aerobinen säilyi 4h viikkoon plus lisäksi kaksi intervallitreeniä. Ja eväät ka. 1800 kcal. Näillä mennään, katsotaan mitä tapahtuu.Tämän aamun virallinen punnitustulos oli 62,2 kg.
Pohkeethan on mageet kun se paksuus on LIHAA!
Olisin kyllä itekin nauranu, jos joku olis tullu samalla tavalla koikkelehtien vastaan.
Juurikin se syy miksi mun loikkaharjoitukset tapahtuu yleensä auringonnousun aikoihin, kukaan ei varmasti oo hereillä :rolleyes:
No niin, oli sitten eilen jalkapäivä. Enpä oo moneen moneen toviin tehny pelkästään koipia ja sen kyllä huomasi. Aamusella eilen tein reilun puolen tunnin lenkin, kävelyä ja hölkkäilyä menin, tosi hyvin nousi syke. Koko päivän pötköttelin rannalla porukoitten luona ja sit illalla salille. Alkuunsa lämmittelin juoksumatolla kymmenisen minuuttia ja sit hommiin. 4x10 tein kaikkia :sweat:
Takakyykky smith 60 kg s
ojentajat 20/jalka s
yhden jalan kyykky smith 60 s
askelkyykkykävely ilman painoja s
koukistajat maaten 35
pohkeet istuen 65.... olipa painava!
voimapyörärullaus tangolla 4xmax + hoover 4xmax
vartalonkierrot kepillä 4x50
Olihan sitä siinä, tänä aamuna oli peppu ja etureidet kyllä aikasta tuntuiset :D Lähdin kuitenkin aamukävelylle. Nyt en loikkinut tai hölkkäillyt, ihan vaan sellaista reipasta kävelyä. Illalla olis tarkoitus mennä yläkroppaa kiusaamaan.
Tiistaina tuli käytyä salilla, yläkroppaa kiusaamassa:
Pystypunnerrus kp 17,5
vinopenkki smith 35
kulmasoutu kp 20
viparit sivulle 8 kg+eteen 6 kg
ylätalja lapio 55
hauis selkä seinää vasten 25 kg s
ranskalainen 20 s
hammer taljassa 25 s
ojentajat pään takaa taljassa 40 s
Ja sitten tulikin stoppi. Maha kramppasi jo alkutreenistä vähän, mutta tässä kohtaan oli ihan pakko luovuttaa, ei enää pytynyt... per***
Onneksi tuo maha on jo nyt rauhoittunut, pystyy jo ihan normisti toimimaan. Ja ruokakin pysyy sisällä, ei tartte juosta pää kolmantena jalkana vessaan. Aamulenkit oon joka aamu pytyny tyhjällä mahalla tekemään.
Keskiviikkona kävin iltapäivällä fillarilenkillä ja sit posettelemassa tyttöjen kanssa Jyväskylässä. On se vaan iso onni, että on tuo "oma porukka", voi avautua ja kertoa hyvät uutiset ihan rauhassa, tietää, että toiset kuuntelee ja tietää mistä puhutaan.
Eilen sitten koivet uudestaan.
Takakyykky smith s 60, 70, 70, 60 80lläkin koitin, yhden pystyin :( Jalat olis kyllä jaksanu, mut tuo alaselkä ilmoitteli vihlaisuilla, et taitaa olla liikaa...ÄH!
ojentajat 25/jalka s
yhden jalan askelkyykky smith 100 s
askelkyykky kävely s
koukistajat istuen 75
pohkeet seisten smith 115
hoover+vartalon kierrot päälle.
Semmosta.
Tänään vielä viikon viimeinen puntti, mutta sitä ennen päivällä intervallitreeni JUOKSEMALLA...apua :sweat:.30s täysiä, 30 s palautusta,. Tarkoitus oli tehdä 10x mut ei herranjestas, 5 riitti. Olin oikeesti niin puutunut ettei vaan enää kulkenut. Ehkä tuolla eilisellä jalkatreenillä oli osuutta asiaan. Noooo, sunnuntaina uudestaan :)
Mutta sielä salilla yläkroppaa:
Pystypunnerrus kp 15
viparit eteen+sivulle 6 kg+9 kg
hauis selkä seinää vasten 22,5 s
ranskalainen 15 s
kulmasoutu kp 20
ylätalja lapio 55, 60, 55, 55
hammer hauis talja 25 s
ojentajat niskan takaa talja 45 s
facepull (olosuhteiden pakosta) 50
vatsat: jumppapallo 4x25, rutistus koneessa 55 4x12
kiitos ja hei.
Tänään päivällä retkeilyä, koiruli mukana. Ja eväät :) löytyi mustikoitakin, mutta eipä ollu astiaa mihin kerätä. Syötiin suoraan puskasta sitten vaan.
iltasella saunalenkkiä, otin sauvatkin matkaan. 54 min., keskiskyke 121, max 148. Kovempaa olis kai voinut vielä mennä. Mutta huomenna sitä intervallia uudestaan. Nyt saunaan, ihanaa!
Nämä loppukesän kelit on ihania, tänään taas "muutaman tunnin" retkeily metsässä mupen kanssa. Sellaista leppoisaa menoa, pään huilaamista samalla. Eväät (lue tupperkipot) oli taas mukana. Miten se dieetieväskin voi maistua PAAALJON paremmalta ulkona :D
Illalla sitten vähän vähemmän leppoisaa ulkoilua, viikon toinen intervallitreeni :sweat:. En uskonut perjantaisesta vaan juosten menin tänäänkin :) Ja sujui huomattavasti paremmin. Nyt jaksoin hyvin ne kaikki 10x30s rykäisyä. Loivaan ylämäkeen juoksin. Ensi viikolla voisi sitten koittaa jollain muulla lajilla.
Paino oli taasen tippunut, sitä maagista 60 kg rupeaa pikkuhiljaa lähestymään....ehkäpä jo ensi viikolla :rolleyes:
Uusi viikko, samat sävelet. Eilen aamulla Todella Reipasta Kävelyä 30 min :sweat: . Ja illalla salille koipia kiusaamaan. Crossarilla lämmittelyä kymmenisen minuuttia ja sit:
Kyykky smith 60 2x10, 70 1x10 Ja sit selkä sanoi kiitos hei. On se vaan jännä, tuota askelkyykkyä kyllä voi tehdä ihan reiluilla painoilla mut ei taka- eikä etukyykkyä.ÄH!
Ojentajat 25/jalka
Askelkyykky smith 100 2x8, 110 2x8 s Kiitos kaunis varmistajalle taas!
Askelkyykkykävely s
sjmv 17,5 kg kp 4x10 olis kyllä voinu olla isommatkin painot
pohkeet seisten 100, 110, 120, 120
kierrot keppi niskan takana 5x50
voimapyörärullaus tangolla 5x10
Tänään aamulla fillarilenkki, piti lähteä ostamaan pyykinpesuainetta. 20 km yhteensä, ks. 144, max 166. Iltasella tästä vielä puntille yläkropan treenaukseen.
Ja sitä yläkroppaa. Alle lämpöä juoksumatolla vartti.
Pystypunnerrus (painopakka) 40
penkki 50 voi jessus kun painoi paljon...
kulmasoutu kp 20, 25, 25, 20
viparit eteen+sivulle 6 kg kp+9 kg kp
ylätalja kapea 55
hauis selkä seinää vasten 20 s
ranskalainen 15 s
hammer taljassa 30 s
ojentajat niskan takaa taljassa 40 s
takaop vinopenkillä mahallaan 7 kg kp
vatsat:jalkojen nostot 3x15, irutistukset jalat penkillä 3x15
Aivan poikki, aivan poikki! Eipä ole vielä ollut tälläistä oloa puntin jälkeen koko dieetin aikana. Mutta nyt se sit tuli. Palkkarin juontikin sujui hitaasti ja vaivalloisesti lattialla istuen ja huokaillen. Nyt on onneksi ruokaa vähän koneessa niin taas on kummasti parempi. Nyt tämä läski harakka ottaa yöprotskut ja menee suihkuun. Huomenna kivaa intevallitreeniä vaikka sauvakävellen, JEE :rock:
Hei kukaan ei muistanu kertoa, ettei tuolla lenkkipolulla ole kunnollista ylämäkeä...Että jäi se mäkivetolenkki sitten tekemättä. Huomenna aamulla sitten. Vähänkö nyt ärsyttää ihan oma tyhmyys. Mutta reipas sauvailulenkki kuitenkin, 68 min. ks 111, max 144.
Aamusella kävin lenkin koiran kanssa, oli Chilin ensimmäinen "virallinen" aamulenkki :) Ja hienosti meni, tuli emännällekin hiki. Jos tässä vielä venyis ja vanuis. Päivän treenit siinä.
Ai niin, jääkaapin ovessa on iso kuva Monica Brandtidsta :D Pieni pieni motivaattori näin loppudieetille....
Aamusella se eilen vaiheeseen jäänyt intervallelienkki. Eihän ne sauvakävelyvedot siihen loivaan ylämäkeen nostanu sykettä niinku olisin halunnu, niin minä sitten reippaana tyttönä ajattelin juosta. 4x 30s meni hyvin ja sitten oikea etureisi kramppasi, per***. Sai ainakin naapurin mummo hyvät naurut, istuin siinä keskellä hiekkatietä napit korvilla ja pirusti kiroten. Luuli varmaan et raasu on hyytyny kesken kävelylenkin :rolleyes:. Mut ei se mitään, venyttelyä ja odottelua hetki ja uudestaan. Tosin vähän hitaammin mutta hölkötellen kuitenkin. Nousi se syke onneksi. Vähän jänskätti miten illlan jalkatreenin käypi, mutta ihan hyvin. Ainoa vaan, että vaikka kinttu olis jaksanu, mutta täti alkaa vähän jo hyytyä. On pikkuhiljaa näköjään pakko luovuttaa treenipainoissa ettei ihan mene remonttiin.
Kyykky smith 60 s
ojentajat 15/jalka s
Askelkyykky smith 70 s
askelkyykkykävely s
sjmv kp 20 kg
pohkeet istuen 50
kierrot keppi niskan takana 4x50
hoover 4xmax
Puhki poikki suihkuun ja syömään. Hei huomiseen!
Tänään aamulla jälleen se tutuksi tullut aamukäpyttely, ilman koiraa. Illalla fillarilla salille, ei satanut kun lähdin mutta takaisin tullessa kyllä. Eipä tuo mitään, oli ainakin raikas keli :D 20 km pyörällä, n. 20 min suuntaansa. Salilla yläkroppa, jälleenkin.
Pystypunnerrus kp 15
vinopenkki smith 32,5
kulmasoutu kp 20,2x10, 25 2x8
ylätalja lapiokahvalla 55
viparit sivulle+eteen 9+6 kg kp s
hauis suora tanko 25 s
pushdown 45 s
vasara hauis 10 kg kp
ojentajat niskan takaa 35
takaolat 8 kg kp
vatsat: rutistukset jalat penkillä 3x20, rullaus tangolla 3x10
Kyllä tällä viikolla on tätiä puntilla viety. Joka kerran jälkeen niin poikki, että! ja painoja on hiukan joutunut vähentämäänkin. Alkaa tämä matka ilmeisesti painaa pikkuhiljaa. Joka kerta on kyllä ollut mieluista lähteä salille ja lenkille, siitä ei ole ollenkaan kyse. Mutta kroppa alkaa ilmoitella väsymyksestä. Hassua näinpäin, luulin että ensin hajoo pää :rolleyes:
Huomenna jos ottais kuvatuksia, ne pakolliset kuukausikuvat :)
Eilen oli niin vetämätön olo, että. Aamulenkin jaksoin tehdä ja aamupalan jälkeen (klo 11 :)) kevyet 2½h päiväunet. Koirulin kanssa öllöttelyä kotosalla, ei mitään ylimääräsitä. Paitsi illalla saunalenkki, rauhassa köpötellen.
Tänään aamulla sit ihan toinen olo, Chilin kanssa aamuköpöttelyä ja iltapäivällä rappujuoksua. Eihän täällä nyt sellaisia "kunnon portaita" ole, tuossa linja-autoaseman takana olevissa ikivanhoissa puuportaissa pingoin menemään. Ainakin pohkeet ja persus on sen oloiset, et jotain tuli tehtyä :) 10 vetoa, ensin joka portaalle, sit joka toiselle ja viimosena joka 3lle ja tää vielä 2xuudestaan. HUH! Päälle vielä 15min jäähdyttelykävelyä. Kaikein kaikkiaan aikaa 47 minuuttia, ks 127 max 167 :sweat:
Hiivatti, loma loppu, huomenna pitäis mennä töihin. Eihän tässä nyt oo tietty kun 7 viikkoa ja sit viikon loma, KISAVIIKKO!!! Apua, mihin tää kaikki aika on mennyt ja menee?????
Mulla mitään kuvia oo vieläkään....kö kukaan ei ota niitä. No torstaina Helgalle lankeaa taas kunnia ;) Mutta niitä treenejä. Viimeistä kovaa viikkoa tällä ohjelmalla viedään. Eilen koipia:
Sjmv kp 25 kg
ojentajat 25/jalka
askelkyykky smith 90 s
askelkyykkykävely s
pohkeet istuen 60
kierrot keppi niskan takana 5x50, voimapyörärullaus 3xmax...tähän oon jääny jotenkin jumiin, hyvä liike. Mutta vois varmaan joskus jotain muutakin.
kyykkäämättä jäi, oikea etureisi kramppasi jälleen. Askelkyykyn jälkeen juili niin ettei mitään mahista enää.
Ja tänään yläkroppaa:
Pystypunnerrus (painopakka) 40
vinopenkki smith 35
kulmasoutu kp 25
viparit eteen+sivulle kp 7+10 s
leukoja 3x6 JA IHAN ITE! Oon kuulemma sen verran nyt kevyempi et jaksan <3 voimallahan ei ole mitään tekemistä....eihän :rolleyes:
hauis suora tanko 20 s
ranskalainen 20 s
vasara hauis taljassa 35 s
ojentajat niskan takaa 40 s
vatsat: jumppapallonpäällä rutistukset +15 kg lp 3xmax
istumaannousut keppi niskan takana 3xmax
jalat alas (viksu nimitys) :) vuorotellen 3x20, yhtäaikaa 1x15
Eilen fillaroin duuniin ja takas, taas vesisateessa. Mutta yht 20 km. Tänään aamulla lenkki chilin kanssa, 45 min. Huomenna alkas spinningohjaukset, katotaan miten käy. varauksia on, vakkariporukka ainakin olis tulossa. Huomennahan tuon näkee.
Eilen PIITKÄSTÄ aikaa spinningiä, ohjaajan pyörän päällä. Porukkaa oli ihan mukavasti, 14 polkijaa. 60 min. sessio, 50 min. mentiin tehokkaasti+jäähdyttely ja venyttely. Hyvin nousi syke, ks 154, max kävi näköjään 181ssä :eek: Aika poikki olo oli tuon jälkeen. Tänään olikin sitten joka paikka kipeänä, peppu ja takareidet erityisesti. Pidinkin sitten lepopäivän, koiran kanssa aamuköpöttely tuli tehtyä.
Nyt illalla oltiin tyttöjen kanssa posettelemassa, kyllä ne asennot sieltä pikkuhiljaa löytyy kohdilleen. Kuviakin on, mutta eipä noita pikkupikkubikini kuvia tänne taida tulla :D Huomenna aamulenkkiä ja punttia taas normisti. Lauantaina matkataankin Helsinkiin kisaleirille, jee!
Millanen leiri oli?! Oliko uusia antimia?
tsemppiiii! :)
Millanen leiri oli?! Oliko uusia antimia?
tsemppiiii! :)
Kiva leiri. Oli mukava nähdä samaan line-upiin tulevia tyttöjä. Tästä eteenpäin mä sit opettelen korkokenkäkävelyä ja käännöksiä :D Tsemppiä sinnekin ja ONNEA MARATONILTA SELVIÄMISEN KUNNIAKSI! Oot sä ihme nainen :rock:
Loppuviikon treenit meni niin että pe yläkroppa ja su jalkaset. viimeset kovat treenit oli. Tänään vielä toinen intervallitreeni, mäkivetoja. Kauheesti en nyt jaksa eritellä tähän, on taas täti ihan puhki ja poikki.
Huomisesta kalorit tippuu, 1650 keskiarvoiltaan. Sunnuntaina hiilaripäivä, kivaa!!!! On mitä odottaa! ensi viikon treenikin vaihtuu kuntopiiritreeniksi.
Uutta ohjelmaa tänään. Kuntopiiriä näillä:
dippi+leuanveto kiitosta taasen kevennysavusta
Pystypunnerrus+ylätalja+etunojapunnerrukset
kyykky+jännehyppy+askelkyykkykävely
jessus kun hapotti... Loppuun vielä crossarilla 15 minuuttia intervalleja, 30 s täysiä, 30 palautusta. Hiki tuli ja oli, en ihan heti muista millon olis ihan noin rankasti hikoillu, sormenpäistäkin tippui :D Aivan loistavaa!!!!!! Ai niin, venyinhän mä vielä ihan lopuksi, koko kroppa läpi. Huomenna sama idea, vähän eri liikkeet. Ja mistä tää kaikki energia, vaikka ruoka vaan vähenee?????
e: aamulla tessukan kanssa lenkki.
Mäkin liityin tänne Helgan innostamana. :) Tsemppiä Heinni viimeisiin viikkoihin!
Sun pohkeet ja reidet ovat :rock:
Mäkin liityin tänne Helgan innostamana. :) Tsemppiä Heinni viimeisiin viikkoihin!
Sun pohkeet ja reidet ovat :rock:
Jee, lisää tuttuja!!!!!! Kiitos kiitos, onhan noita suotu juu :) Sain niistä taas mainintaa leirilläkin.
Tiistaina uudestaan kuntopiiriä, pikkasen erilaisillä liikkeillä:
Etukyykky+pystypunnerrus+leuat
Tempausvala (outo nimi...)
Dippi+etunojat
syväkyykky omalla painolla+pystysoutu
Päälle vartalon kiertoja ja vatsoja jumppapallolla.
Tänään spinning-ohjaus. eipä ollu enää viime viikon innokasta polkija määrää, olisko ollu puolet siitä. Mutta taas kuitenkin mentiin, ks 139, max 169. Ei ihan niihin viime viikon lukemiin (onneksi) yltänyt. Hiki tuli ja puhti jäi kyllä siihen johonkin pyörän viereen. Huomenna olis hieroja-aika, katellaan mitä Päivi sanoo.
Aamusella koiran kanssa kävelylenkki ja iltapäivällä sitten hierontaa jakoille ja alaselälle. Ensi viikolla otetaan sitten hartiaseutua käsittelyyn. Kyllä löytyi kipeitä kohtia, AUUU! Mutta ah miten ihanan kevyet jalat onkaan nyt :)
Iltasella kävin vielä kevyesti jumpalla yläkroppaa pumppaamassa:
Pystysoutu+pystypunnerrus
hauis taljassa+kp kääntö istuen
dippi omalla painolla+push down
ylätalja+etunojapunnerrukset
vatsat:jalkojen nostot+rutistukset jalat penkillä.
Huomenna sitten ihan kunnolla sama treeni kuin maanataina, HUH :sweat:
Eilen kuntopiiriä taas:
dippi+leuanveto eipä ollut kevennysapua paikalla, piti ite :D
Pystypunnerrus+kulmasoutu+etunojapunnerrukset
kyykky+jännehyppy+askelkyykkykävely
Loppuun juoksumatolla reilussa ylämäkikulmassa reipasta kävelyä 15 minuuttia. Kyllä taas oli hiki!
Meinaa joku hiivatin tauti pukata päälle, mun nenään on joku käyny laittaa räkää...tulis nyt vaan poies, nyt ei olis enää paljoa varaa alkaa sairastelemaan.
Tänään aamulla ihanassa alkusyksyn auringonpaisteessa aamulenkki tessukan kanssa, melki tunti meni ihan huomaamatta. Illalla vielä olis tarkoitus fillaroida lenkki. Ja huomenna hiilaria napaan, jee! Sekoilin äsken kaupassa ihan outoja, kun en osannu ostaa oikeen mitään....kun ne rahkat ja raejuustot ja kanat jäi sinne hyllyyn. Ihmeesti sitä ihminen urautuu. Nyt peukkuja Suomen keihäsmiehille!
Tauti helpotti, kiitos c-vitamiinin ja iltaburanan. Eilen illalla vielä fillarilenkki, 45 minuuttia.
Tänään olikin sitten niin mieletön aamusää, että ei voinu kun laittaa tessun hihnaan ja lähteä pihalle, Vähän reilu puolitoista tuntia käveltiin metsälenkkiä, ihanaa murmellusta <3 Ja kun vielä aamu alkoi muroilla, banaanilla ja kaura-juustosämpylällä niin voiko ihminen onnellisempi olla? Tai vois, tuosta puuttuu vielä se yksi asia.
Tänään hiilaripäivä. Kaikkea hyvää ja herkullista on suusta menny alas, kannatti sitkitää arkipäivät :D Ensi viikko mennään samalla lailla, viikolla vähän ja sunnuntaina tankataan. Jumpat jatkuu kuntopiirinä.
Hurja ajatus mennä huomenaamulla vaa'alle...tänään se oli aamulla mun kaveri.
Paino nousi hiilaripäivästä 3 kiloa, nyt on jo kyl tasaantunut hitusen. Katsotaan mitä huominen tuo tullessaan. Eilen aamulenkkiä 35 minuuttia tessukan kanssa ja illalla puntti+intervalli crossarilla:
Dippi omalla painolla
Pystypunnerrus+kulmasoutu
Leuat+etunojat
Jännehypyt+askelkyykkykävely+kyykky
Päälle tosiaan vielä crossarilla 10x30 s työ-30 s palautusta intervalli, huhhuijaa! Ja sit venyt. Yks kaveri kyseli kiinnostuneena, et mitä mä siellä sulkapallokentän puolella aina välillä käyn, käynkö posetteleen? :D no en todellakaan, salin puolella ei vaan aina oo tilaa noille loikille ja hypyille, toisella puolella sopii paremmin.
tänään aamusella taas lenkki, illalla salille, jos tekis juoksumatolla vaikka vielä airooppisen siihen päälle.
Jees, illalla tuossa puntti plus se juoksumattokävely. Kulmaa niin paljon kun koneesta lähti, vauhtikin reipas. Vartin menin ja hirveä hiki! päälle vielä koko kroppa venytellen. Samalla tuli jauhettua asiaa niin kisoista kuin muustakin. Niin, ja päivällä selvisi, että ensi syksynä täältä maalta pinnistää uusi fitness-kisaaja. Go Hanna :rock:!
Etukyykky+pystypunnerrus+leuat
Tempausvala
Dippi+penkki
pystysoutu
Päälle vartalon kiertoja ja vatsoja jumppapallolla sekä voimapyörärullausta tangolla. Ja jalkojen nostot. Olihan siinä taas. Huomenna spinningiä. Ensi viikosta ohjaustunteja onkin sitten kaksi viikossa.
Spinningiä tänään. ks 139, max 174. Kyllä kummasti vie voimat tuo laji, nyt vaan ruokaa napaan ja bigbrotheria seuraamaan, onhan siellä oman kylän Manta :rock:
Aamulla tuli hieman kiire, joku nukkui pommiin...hmmppph. No, 20 minuutin rivakka aamulenkki tessukan kanssa ja duuniin. Iltapäivällä kävin taas hierojalla, tällä kertaa käsittelyssä oli yläselkä ja hartiat. Jessus mitä jumeja oli...nyt on sit paaljon parempi olo. Päivi sanoikin hieronnan lopuksi, että täältähän paljastuu hyvin erottuvuutta :) Heh...
Illalla salilla kevyesti alakertaa+vatsat:
Kyykky smith (pelkkä tanko)
askelkyykkykävely (omalla painolla)
pohjenousu (omalla painolla)
Jalkojen nostot
rutistukset jalat penkillä
Alkuun lämpöä matolla kävellen ja loppuun REIPAS aerobinen, kulma taas täysillä, HIKI :sweat:! 30 minuuttia pistelin.
Kansa vaati fotopäivitystä!
Kansa vaati fotopäivitystä!
no terve! vai kuvatuksia....katotaan :D Jos aamulla ottais kuvia. Taas tuntuu et kunto ei oikeen etene, tarttis jotain kunnon potkua (perseelle...) :lol: Aikaakaan ei ihan kauheasti ennää oo, hmmpphhh.
Tänä aamuna oli reipas ja heräsin ajoissa, jee! Kerkesin ihan kunnon lenkin Chilin kanssa. Illalla viikon viimeinen puntti ja samalla taisi olla viimeinen kuntopiiritreeni. Jalat jätin vähän vähemmälle tänään, kun tuli niitä eilen veivattua enemmänkin.
Pystypunnerrus+kulmasoutu
Leuat
penkkidippi+punnerrukset
tempausvala
jumppapallorutistukset+vartalon kierrot.
Alkuun vartti ja päälle 20 min mattokulmakävelyä. Ottaa tuonne takaosastoon aika hyvin :D ja kuluttaa samalla kivasti näitä vähiä syötyjä kaloreita. Huomenna vielä 1500 ja sunnuntaina tankataan, JIHAA :kuola:!
Juu, on tänään tankattu...ensi viikko viellä näillä samoilla evässysteemeillä mennään, treenit muuttuu, tulee 5x punttia ja ne 5 tuntia aerobista.
Eilen aamulenkkiä koiran kanssa, illalla jaksoi olla vielä sosiaalinen ja saunoa kaverin kanssa ja käydä jopa paikallisessakin.
tänään sitten aamulla hikinen aamuintervalli. Iltapäivällä oli niin hyvä keli ja paljon energiaa, että kävin fillarilla salilla pientä ja kevyttä pumputusta yläkropalle, 20 km fillarillarointia tuli yhteensä.
Huomenna niitä kuvia.....
Iltavuroviikko alkoi, ehti aamulla tehdä kunnon lenkin koirulin kanssa. Iltapäivällä spinningohjausta tunti ja päälle vielä työntävät salin puolella, 4x12:
Arnold press 10 kg kp
pystypunnerrus leveä 20 kg
fodorviparit 6kg hyytyy...
penkki 35 kg
vinopenkkiviparit 10 kg kp
penkki dippi +15 kg
push down 40 kg
palkkari päälle ja kotiin. tässä nyt sitten muutama kuvatus puntin puolelta...ja pika räpsyt asennoissa.
Mitäs mieltä itse olet tämän hetken kondiksestasi? Oletko siinä aikataulussa kuin olit suunnitellutkin?
btw. Mua ihmetyttää tää naisdieettaajien kalori/harjoitusmääräsuhde aina vain uudestaan. Miten te oikein jaksatte? Tuntuuko se kroppa toimivalta 1500 kalorilla+lenkit+puntit? :)
Mitäs mieltä itse olet tämän hetken kondiksestasi? Oletko siinä aikataulussa kuin olit suunnitellutkin?
Vähän ollaan jäljessä, ja pieni ja löysähän mä olen, se ei ole ollut tavoitteeni. Kaikki tässä viimeisten viikkojen aikana tehdään mitä voidaan ja sillä mennään sit. Tää on kuitenki eka kerta, sekin täytyy myös mun itteni muistaa.
btw.Mua ihmetyttää tää naisdieettaajien kalori/harjoitusmääräsuhde aina vain uudestaan. Miten te oikein jaksatte? Tuntuuko se kroppa toimivalta 1500 kalorilla+lenkit+puntit? :) Kokeile joskus niin ei tartte ihmetellä :thumbs:
Kyllä tässä on kovilla sekä kroppa ja mieli eikä aina jaksa olla niin ystävällinen ja reipas ja sitä kaikkea mitä odotetaan. Fyysisesti tuolla 1500lla jaksaa kun vaan menee eikä jää kauheesti miettimään. SIt kun pysähtyy niin sit pysähdytään kokonaan.
Eilen aamulenkki tessun kanssa ja illalla salilla vetävät, 4x12:
leuat
alatalja leveä 40 kg
hiihtoliike 40 kg
takaop kp 7 kg
facepull taljassa 35 kg
hauis suora tanko (kaikki sopivat käsipainot jollain muulla käytössä) 25 kg
savolainen 35 kg herätti taas hilpeyttä, mutta lupasivat kokeilla kun kehuin
päälle 20 min matolla reipasta kulmakävelyä taas :)
tänään aamulla taas tessun ulkoilutusta ja illalla spinniohjaus. Liki kaikki fillarit käytössä, hyvä fiilis ja uusi ohjelma. Sen verran vielä jaksaa ajatella :D Keskisyke 155, max 180 :eek:
Jonna1983
04.09.2008, 15:42
btw. Mua ihmetyttää tää naisdieettaajien kalori/harjoitusmääräsuhde aina vain uudestaan. Miten te oikein jaksatte? Tuntuuko se kroppa toimivalta 1500 kalorilla+lenkit+puntit? :)
Ei se 1500 kaloria mitään herkkua enää ole, mut minkäs teet jos paino ei tipu ja kunto etene suuremmilla kaloreilla ja pienemmillä treenimäärillä. Olis kiva löytää sellainen systeemi, jossa ei oikeesti tarttis mennä mihinkään äärimmäisyyksiin ja jaksamisen äärirajoille. Vai liekkö aineenvahdunnalla sormensa tässäkin asiassa pelissä? Tämmöstä tää naisen elämä on...:D
Heinnille hurjat tsempit! Täysillä vaan loppuun asti :rock:
Kiitos Jonna! Ei ole herkkua ei...mutta kyllä tällä vielä menee, kauheasti pienemmillä jumiikin sit varmaan ihan kunnolla. Kasviksia mahtuu tuohon määrään hyvinhyvin paljon, mulle kasvaa viimeisillä viikoilla pitkät korvat :)
Eilen kuntopiiriä salilla, päälle intervallit crossarilla.
Askelkyykky+pystysoutu+hauis suora tanko
leuat+dippi+penkki
ranskalainen seisten+kierrot+jalkojen nostot+pohkeet
Tänään heräsin aamulla sen verran aikaisin, että lähdin aamulenkille yksin, ilman koirulia. Puoli tuntia painelin pitkin metsiä, ihana! Olihan se koirakin ulkoilutettava, joten pälle vielä 40 min vähän rauhallisempaa menoa. Kaiken kaikkiaan siis reilun tunnin aamureippailu. Aamu alkaa kyllä niin paljon paremmin kun vähän edes pääsee ulkoilemaan. Illalla olis jalakareeniä :sweat:
Nyt on alkanu pikkuhiljaa hirvittämään, ei ole turun kisoihin kuin viikko ja siitä vain hujaus lahteen....APUA! en tiedä miten käy....sitä vaan menee sokeasti. se 3. lokakuuta mielessä. Mitä sen jälkeen?????
Eilen viihdytin muita salilla treenaajia :D otettiin kuvia ja sekös vasta oli ihmeellistä. Siis mitä noi tekee???siis mitä TOI tekee? Kauhea supatus, kai ne luuli etten mä edes kuule. En kyllä jaksanu edes vastata mitään, reilua. Mut ääneensävyt oli aika...no hmm... joo, ei ne ehkä oikeen ymmärtänyt. Menee vähän samaan kastiin kun se yksi mamma, joka kävi kysymässä et onko näin pienen ihmisen mitään ideaa tehä noin isoilla painoilla, se voi kuulemma olla vaarallista :D Häh??Joo joo!!! Napit korville ja treeni jatkui....
Rautateemu
05.09.2008, 12:39
Mitäs mieltä itse olet tämän hetken kondiksestasi? Oletko siinä aikataulussa kuin olit suunnitellutkin?
btw. Mua ihmetyttää tää naisdieettaajien kalori/harjoitusmääräsuhde aina vain uudestaan. Miten te oikein jaksatte? Tuntuuko se kroppa toimivalta 1500 kalorilla+lenkit+puntit? :)
No jatkis ei vaan osaa laskea. Söithän itekin jonkun 2500 kaloria tai alle loppudieetistä, sulla on miehen hormonitoiminta ja lihasmassaa se 20-30% enempi. Laskepa tuosta;) Osa naisistakin menee lähes 2000 kalorilla, ja se on jo hyvin. Osalla taas on tuolla lähellä 1000 kaloria. Jos sen alle mennään, on kyllä aajoitus ollut pielessä, ja aineenvaihdunta tehnyt temput -> alkaa olla aika epäterveellistä touhua (kuten tämä välillä onkin lyhyen aikaa).
Mutta jos ka.kalorit on vielä päälle sen 1500, niin mun mielestä se on vielä ihan ok. Sillä vielä jaksaakin.
Perjantaina sain mamman houkuteltua mukaan salille ja ostamaan vielä 10kortin, jipii!!!!!!! Ihan tohkeissaan tuo salilla oli, kyseli ja teki. Kysyi multa, kun tarttin kyykkyyn varmistajaa et tarviikos tuohon aina tuollaisen avustajan :D Mulla oli siis jalkapäivä:
Leveä kyykky smith 70 kg
yhden jalan prässi 40 kg (+kelkka) olis voinu olla enemmänkin.....ens kerralla!
ojentajat 15/jalka
koukistajat istuen 65
pohkeet smith 110
vatsat:jumppapallorutistukset+voimapyörä tangolla.
Eilen aamulla koiran kanssa aamulenkki ja illalla ennen saunaa kävely/juoksuintervallilenkki. Tänään sit aamulla tessukan kanssa ja illalla PIITKÄSTÄ aikaa stepissä. Nyt sai mennä ihan siellä jumppaajien puolella, hauskaa. Yks tuttu nainen tuli siinä juoma"tauolla" sanomaan, et mielettömän hyvännäköinen keskivartalo. Ei sit sanonu mitään muuta ja minä siihen nerokkaasti et ai kenellä ja pyörittelin päätäni :D se meni jotenkin hassunnäköiseksi ja sanoi että no sinulla, siinä ei taida olla yhtään ylimääräistä. Voi jessus, että oli taas fiksu olo...noloa.
Jumpan jälkeen kävin vielä salilla tekemässä yläkroppaa kuntopiirinä:
pystypunnerrus smith
ylätalja lapiokahva
penkki
hauis kp
vatsat
Huomenna spinnaillaan ja työnnetään :D ai niin, tänään vielä tankkailua....hmm ja posetreenejäkin oli Jyväskylässä, kiitos Hannalle "tuomaroinnista" ja Elkulle kuvista. Saat omasi pian!
Mutta jos ka.kalorit on vielä päälle sen 1500, niin mun mielestä se on vielä ihan ok. Sillä vielä jaksaakin.
Siis mulla on nyt lepopäivinä 1600 ja tuntuu, et oon ihan kuollut...muina päivinä 1800-2200 kcal ja välidieetin loppuja siis vedellään!
Niin se vaan kalorit menee erilailla eri ihmisillä! Tsemppiä sulle dieetin loppurutistukseen! :thumbs:
Niin niistä kaloreista. Taas tippui, nyt mennään 1400 keskiarvolla, 3x1250 ja 4x1500. tänään eka 1250 päivä ja olo ihan ok...pää ehkä vähän kipeä, mut mistä lie johtuu. Hyvin oon jaksanu, pyörällä duuniin ja takas ja duunissakin ilman isompia ärinöitä. Pehmiää tuo pää vaan lisää :D Lähin tossa iltapäivällä kaupan pihasta ja ihmettelin kun fillari kulkee niin nihkeesti. Jepjep, oli vielä lukossa :D Onneksi en ehtiny vielä kyytiin hypätä, talutin vasta. Ja taas ekana hirvee vilkuilu "näkikö kukaan???" Illalla pitäsi vielä selvitä puntilla vetävät.
Eilen kuitenkin spinniä, ks 140 ja max. 178. Siihen päälle vielä työntävät, 4x12:
Arnold press 12,5 kg
fodorviparit 5 kg
leveä pystysoutu talja 40 kg
penkki 10x 40, 10x 45, 7x50, 10x 45
vinopenkki levitykset 8 kg kp
ojentaja niskan takaa 15 kg kp
push down 40 kg
kierrot keppi niskan takana istuen 2x50, seisten 3x50
Aika puhki ja poikki, katotaan miten tänään käy.
e: onks kellään ajatuksia/kokemuksia noista Polarin uusimmista sykemittareista? Uuden tarve olis ja mieli tekis sellaista gps-yhteensopivaa mallia, you know.
Hyvin kävi, nou hätä! vetävät siis, 4x10:
Leuat omin voimin menee 6, pienellä kevennyksellä vielä 2-3 lisää. Kiitoskiitos jälleenkin!
Alatalja kapea 40
hiihtoliike 40
takaop 7 kg kp
facepull 40 kg
kp hauis 10, 12,5
savolainen 30
Alle 10 min lämmittely matolla ja päälle 10 jäähdyttely matolla. Kiitos ja hei huomiseen. Sit spinnataan taas!
Niin, teinhän mä mupen kanssa lenkin ennen salille menoa, 45 min köpöteltiin ihanan aurinkoisessa syksyisessä metsässä.
Aamulenkit koirulin kanssa kirpakassa syysaamussa jatkuvat, aika kylmää on ollu. Saapi jo pitkiä kalsareita ja lämpkerraston paitoja kaivella. Ja säärystimet :)
Eilen illalla spinning. Tunti oli täynnä, 15 polkijaa. Keskisyke jäi 128, uisesti hmmpphh...Maksimissaankin kävi vain 161. Mielestäni ajelin kyllä ihan yhtä kovaa kun aikaisemminkin, mistähän tämäkin sitten. Ihan hirmuisesti kovempaa en olis kyllä edes jaksanu.
Jipii, tänään nään kouluaikaisen ystävän pitkästä aikaa! Tässä dieetin aikaan on muita kuin "saliystäviä" tullut nähtyä ihan liian vähän, täytyy sit kisojen jälkeen tsempata sillä saralla enemmän.
Eilisestä Turun reissusta selvitty väsyneenä mutta onnellisena. Jännitin tuttujen tyttöjen puolesta niin pirusti....ja hyvinhän sitten kaikki meni. Jipii! Valmentajankin tapasin ja pikaisesti katsottiin kuntoa, "Täysillä loppuun asti!" :rolleyes:
Treenailtukin on, torstaina illalla kuntopiiriä salilla:
Askelkyykky smith
ylätalja
etunojapunnerrukset
leuat
penkki
pystypunnerrus tangolla
hauiskääntö suoralla tangolla
pushdown
pohkeet omalla painolla
kierrot
voimapyörärullaus tangolla
vatsarutistukset jalat penkillä
Ja päälle matolla intervallikävely ;)
Perjantaina kävin työhaastattelussa ja sit pitikin jo olla työkaverin tupareissa. Siihen väliin mahtui kuitenkin pikainen jalakatreeni:
prässi 130 (+kelkka)
haarakyykky smith 55
ojentajat 20/jalka
koukistajat istuen 65
pohkeet istuen 60
Tänään olis vielä toinen kuntopiiri ja intervalli. Sitten viikko pulkassa ja ENÄÄ KOLME VIIKKOA LAHTEEN!!!!!!
Jepjep, nyt on kuntopiireilty ja kävelty viikon viimeinenkin aerobinen:
Alle matolla kymmenisen minuuttia lämmittelyä. Salilla on ihan pirun kylmä! Olin koko treenin ajan pitkillä housuilla ja pitkähihaisella paidalla+collegehupparilla. Ei tullu mieleenkään vähentää, hrr....!
olkapäille "kiertoja" 3 kgn kpllä, varovasti ja tunnustellen.Tuon vasemman olan kanssa hitusen onkelmaa ollu....
Leuat+punnerrukset
pystypunnerrus+kulmasoutu
jännehypyt+askelkyykkykävely+kyykky
jalkojennostot+rutistukset
Ja sit matolle takasin ja intervallitreeniä kulmaa ja vauhtia muutellen. Persaus huutaa hosiannaa nyt :lol: Venyjä vielä päälle, jos tuota rankaa sais auki. Hierojalle ensi viikolla.
Huhu, toiseksi viimeinen viikko ennen kisoja. Mihin tää kaikki aika on mennyt, kertokaa joku. Toisaalta on fiilis, et tulis ja olis jo ne kisat, olis ohi sit. Toisaalta taas jännittää NIIN PIRUSTI ja pelottaa ja hirvittää ja kammoksuttaa ja aikaa on liian vähän ja mä oon vaan tämmönen ja kun pitäis ja olis pitäny ja ehtiikö ja kerkeekö, viittiikö, jaksaako, mitä mä nyt teen!!!!!! Sain sentään kampaajan varattua kisaviikon alkuun, saa ees uuden värisen tukan, mutta kun siitäkin piti sit jo ongelma muodostaa :D Pieniä on mun murheet joo, laitetaanko musta tukka vai ihan tumman ruskea vai mustan ruskea ja laitetaanko raitoja ja minkävärisiä, saako biksujen väristä mitään ideaa jnejnejne. On tää elämä nyt taas... duuniikin pitäs jaksaa ja olla muka tosi skarppina vasu-keskusteluissa vanhempien kanssa,hiphei. Noin, siinä se avautuminen ja sitten itse asiaan.
Eli treenattukin on, tänään aamulenkki tessukan kans ja iltapäivällä spinning+puntti+poset:
60 min. 134/170 hyvä fiilis, enää ensi viikolla tunti ja sit viikko, ehkä kaksi taukoa.
vetävät 4x10:
alle kiertoja olkapäille, aijai kun teki taas hyvää
arnold press 12,5 kg kp
fodorviparit 6,5,5,5 kp
pystysoutu leveä taljassa 45
ranskalainen seisten 2x10 20 kg, niskan takaa (mol.kädet) 15 kg kp 2x10
pushdown 45
penkki 40
vinopenkkilevitykset 8 kg kp
Päälle vielä 10 min. matolla jäähdytellen ja venyt päälle. niin ja ne poset...kuviakin on, kamerassa vielä. Laitan jos jaksan :)
Samat fiilikset jatkuu vaan, päänsärky yltyy ja kuka piru vei mun hiilarit?????? Mutta ei auta, iltapäivällä lenkki tessun kanssa (tunti ja vartti) ja puntti tuli jaksettua.
Vetopäivä:
Leuat 4x6
alatalja leveä 40 4x10
hiihtoliike narulla 40 4x10
takaolat vinopenkillä mahallaan 8 kg kp 4x10
facepull 35 4x10 miks tää oli näin painava????
hauis seisten kp 10 kg
savolainen 35 kg
kierrot keppi niskan takana 2x50
ja sitä mattokävelyä isolla kulmalla 10 min päälle.
tässä pari kuvaa eilisistä räpellyksistä, toisessa selkä(?) ja toisessa mun vammainen vasen olkapää, joka on ottanut ja hukkunut jonnekin.....
Eilen oli spinnipäivä. tunti oli taas täynnä,se on ohjaajan kannalta aina se paras vaihtoehto. Mun vanha kauan palvellut Polar alkaa vedellä viimeisiään, taas se otti ja meni pimeäksi kesken tunnin, miten voi tuollainenkin ärsyttää aivan suunnattomasti Kun kisat on ohi kunnialla (huom. kunnialla!) niin palkitsen itseni uudella mittarilla, jotain porkkanaa täytyy olla :D
Tänään kävin hierotuttamassa jalat, ensi viikolla vielä ylökroppaa murjotaan kevyesti ja sit venyillään vaan. Illalla kuitenkin vielä yläkropan pumppailua kuntopiirityyliin:
Kiertoja ja avauksia olkapäille
Pystypunnerrus
Ylätalja
Kulmasoutu
Penkki
Hauis suoralla tangolla
ojentajapunnerrus kp niskan takaa
vatsoja pari sarjaa
vartalon kierrot keppi niskan takana
Päälle vielä kevynen vähän reilu parinkymmenen minuutin ulkokävelylenkki, ei tuo matolla meno tänään tuntunu hyvältä idealta.
Huomenna olis tutustumista uuteen duuniin ja duunipaikkaan. Jännittää ihan vietävästi!!!! Iillalla sit kinttujen kiusaamista salilla.
Moikka!
Oon aina välillä vilkuillut sunkin dieettiäs! Paljonko kalorit tällä hetkellä? Onko kalorin vaihteluita? Entäs treenejä viikossa?
Tsemppiä kisoihin... :thumbs:
Moikka!
Oon aina välillä vilkuillut sunkin dieettiäs! Paljonko kalorit tällä hetkellä? Onko kalorin vaihteluita? Entäs treenejä viikossa?
Tsemppiä kisoihin... :thumbs:
Mukavaa kun käyt kurkistelemassa :) Tällä hetkellä ka. kalorit 1400, vaihteluilla mennään 4x1500 ja 3x1250. Treenejä on viikossa....onhan niitä, joka päivä jotain kivvaa puuhaa :sweat:
Tänään oli vuorossa jalkaset. Aika väsynyttä oli, huomaa että on perjantai. Ja ehkä tuolla tämän päivän aktiviteetilla oli osuutta, olin Jyväskylässä koko päivän parin uuden työkaverin mukana tutustumassa duuniin ja paikkoihin, jumppasin siinä mukana ja vedin muutaman ryhmän itsekin.
Mutta siis siellä salilla jalat, kaikkia taasen 4x10:
haarakyykky smith 70
yhden jalan prässi 60 (+kelkka)
ojentajat 15/jalka
sjmv smith 50
pohkeet seisten smith (joo, se on mun bestis) 80, 100, 110 ja sit alaselkä muljahti ja tuo liike jäi 110llä 2 toistoon....
pohkeet istuen 60 1x10
vatsat: jalkojen nostot, rutistukset pallon päällä, tangolla voimapyörärullausta
Päälle vielä matolla 12 minuuttia intervalleja vauhtia ja kulmaa muutellen. huh, olihan siinä taas.
Huomenna olis koululaisilla liikuntapäivä ja täytyy niitä mennä salille ohjailemaan ja pyöräilyttään.
Hyvä Heini! Kiristymisen huomaa! huomenna sitten posetetaan oikeen olan takaa:rock:Sitten meillä onkin enää viikko tätä piinaa jäljellä kun kisaviikko menee niin nopeesti. Ootan jo niin kovaa tankkausta:D Tänään prismaan ostamaan kisaviikon tankkausruokia, sairasta vai mitä?!
Huomenna nähään!
Vai tulee sulla vielä työpaikan vaihto. Toivottavasti on kiva paikka.
Paljon tsemppiä kohti kisoja! Tosi mukava, että olet jaksanut kirjoitella säännöllisesti!
Jep jep, tänään poseteltiin :D Ja johannalta tuli viimeisten viikkojen ohjeet, jee!!!! Tai siis niin....mä kun oon näin malttamaton, niin ihan tohkeissani olen, kun ne nyt sain. Olisin kaiken halunnut jo tietää aikaaikaa sitten, mutta parempi näin. Ensi viikko mennään tasakalorein.
Eilen kaksi fillariohjausta, 1½ h yhteensä. Iltapäivä vierähti Keskisen kyläkaupassa, kävelyä, kävelyä ja kävelyä...ja rahan tuhlausta :)
Tänään aamulla tunnin lenkki tessukan kanssa ja iltasella kuntopiiriä salilla:
Kiertoja ja pumppailuja olkapäille, erit. tota vasenta vieläkin
Pystypunnerrus
ylätalja
pushdown
Vinopenkki kp
hauis suoralla tangolla
vatsa rutistukset
askelkyykky smithissä
sivuviparit kp
vartalon kierrot keppi niskan takana
kuntopyörää 10 min.
Kiitos Elkku ja Haukkari ja kaikki muutkin posetreeneistä!!! On loistavaa kuulua tuollaiseeen porukkaan, kisojen jälkeen HYVÄT BILEET :rock: Kunhan nyt ensin niihin kisoihin. Ensi viikko enää duunissa päiväkodilla, sit lomaviikko (siis kisaviikko) ja sen jälkeen uudet kuviot.
Jepjep, se olis sitten viimeinen viikko ennen kisoihin valmistautumista. Aamulla se niin tutksi tullut tunnin köpöttely tessukan kanssa. Iltapäivällä oli viimeinen opespinning ennen parin viikon taukoa. Aika hurjasti sais mennä, että sais sykkeitä sinne "vanhalle tasolle", hikikin tulee jotenkin oudosti jälkijunassa nykyään, jos tulee ollenkaan.
Spinnin jälkeen salin puolelle ja työntämään :D 4x10:
Arnold press 2x10 12,5, 2x10 15
fodor-viparit 6 kg
pystysoutu leveä 30 kg
Ja sitten yhtä helvettiä....kokeiltiin "takapirun" kanssa ihan vaan kokeilemisen ilosta pumppia noille olkapäille ton kovemman treenin päälle heti, eli pystypunnerrus 10 kg tanko 2x30, pystypunnerrus istuen 5 kg kp 1x30, viparit 4 kg kp 1x30. Yhtä tuskaa, itkua ja karjuntaa...oli siinä taas kanssatreenajilla ihmetystä kerrakseen. Nyt ne viimeistään pitää mua ihan sairaana :lol: Mutta mikä polte ja kyllä se vasenkin olkapää sieltä paljastui...ainakin vähän :rolleyes: Kuviakin on jossain kameran kätköissä.
Penkki 40 kg
ojentajat niskan takaa 15 kg kp
vinopenkkiviparit 7 kg kp
pushdown 35 kg
Siinähän sitä, päälle vielä mattoa isolla kulmalla jokunen tovi, en minä muista kauan....tai siis en kattonu edes.
Huomenna vielä hierojalle, noi olkapääthän se varmaan saakin ton riekkumisen jälkeen kuntoon, hmmpphhh..... Illalla olis tarkoitus jalkasia käydä kiusaamassa.
Olihan tuo yläkroppa aika jumissa. Onneksi on ammattitaitoinen ja perusteellinen hieroja, hyvä tuli vaikka pirun kipiää teki. Tuli siinä samalla juteltua ummet ja lammet, myös nuo tän päivät surulliset tapahtumat. Sitä näin ope-näkökulmasta ja pienten lasten ammattikasvattajana tulee pohdittua ehkä vähän liikaakin.
Illalla salilla jalat, aika lailla revitystä, viimeiset irti mitä vain saa; 4x10:
leveä kyykky smith 70, 70, 80, 80 ja selkä kesti, hienoa!!! Kiitos kaunis apustajalle taas.
yhden jalan prässi 60 kg (+kelkka)
ojentajat 15, 25, 25, 15/jalka
sjmv smith 50
pohkeet istuen 55
keskivartalo: rutistukset pallon päällä 3x2o, "jalat alas penkiltä" 3x15, kierrot keppi niskan takana 3x50.
Päälle crossaria 10 minuuttia, joku mäkiohjelma siinä oli päällä. Niin, ja ne venyt alakropalle.
Eilen oli spinniohjaus vielä. Jos maanantaina ei tullut hiki, niin eilen sitten senkin edestä. Ihan järkyttävän kuuma, hiki ja sykekin nousi yllättävästi. Mikähän häiriö tämäkin oli :D? keskisyke tosin säilyi siellä alle 140, 137 oli ja max. 175.
Tänään olis kuntopiiriä ja intervallia tiedossa, kävisköhän vielä rappuja juoksemassa????
Minä mitään portaita menny juokseen, crossarilla poljin meneen. Mutta ensin oli kuntopiiriä (kuntojumppaa... :)).Alle lämmöt juoksumatolla
Etukyykky+ylöstyöntö+leuanveto
tempausvala+kulmasoutu
kyykky smith+viparit
ojentajapunnerrus niskan takaa taljassa+etunojapunnerrukset
vatsat: rutistukset "koneessa" ja pallon päällä+kierrot
Sit se crossari-intervalli ja venyt+poset päälle. hyvää teki. Tänään vetävät ja jottain aerobista.
Voi kiesus mikä olo! Olis nyt ne kisat, en jaksa enää oottaa. Jännittää, pelottaa ja edelleenkin se paniikki iskee. Kunto on mitä on, viikko enää, siinä ei mitään ihmeitä voi. Tällä nyt mennään ja itketään myöhemmin. Välillä jaksaa oikein hyvin, on ihan mielettömän hyvä fiilis ja täysiä mennään, sit välillä iskee sellainen väsy ja ahistus että! Ja siitä saa kaikki läheiset osakseen vaikka en sitä aina halua ja tarkoita. Tänään alkoi kuitenkin loma!!!!!!!
Ne treenitkin pitää hoitaa, aamulla tessun kanssa hyvä lenkki. Tää hikistys homma on nyt hassua, jokunen tovi sitten kun sai vääntää täysiä eikä oikein tapahtunu mitään. Nyt sit ihan toinen tunne, mutta hyvä näin. Aineenvaihdunta toimii ainakin. Salilla vetävät ja karmea hiki :D
Leuat 4x6
alatalja leveä 30 kg 4x10
hiihtoliike 35 2x10, 40 kg 2x10
takaolat vinopenkillä mahalleen 7 kg kp 4x10
facepull 40, 45 50, 50 kg
hauis kp seisten 10 kg 4x10
scott 30, 35, 30, 30 kg
vartalon kierrot+ crossaria 15 min. Kiitos ja hei, kauhea nälkä ajoi nopsaan syömään kalaa ja kasviksia.
Eilen aamulenkki ja iltalenkki. Väliin mahtui (TAAS) kävelyä Keskisen kyläkaupassa. En mä siellä mitenkään useasti käy :) Mutta nyt mukaan tarttui ensi viikon tankkauseväät ja muutama (hmmpphhh....) namiproteiinipatukka ja pussi lakuja ja hedelmäaakkosia ja paketti rågfraseja ja pari pussia sipsejä ja ja ja.....
Tänään jo aamutuimaan lenkki tessun kanssa. Kohta olis posettelut kilpasiskojen kanssa Jyväskylässäja iltasella tiedossa punttijumppaa.
Huhuh....tästä se sitten alkaa, viimeinen viikko tai oikeastaan 5 päivää ennen kisoja. Poseteltiin tänään vielä rakkaiden kilpasiskojen kanssa, kovia mimmejä! Tänks Haukkari ohjauksesta ja kuvista, viikonloppuna sit mekastetaan :evil::rock:!
Illalla salille lähtö meinas mennä ihan käteen. Oli ajatus mennä jalan mut parin kilsan taaperruksen jälkeen muistin et salin ovikortti jäi kotiin, puhelimen radio ei toiminu, käsiä paleli kun ei ollu hanskoja ja mitähän vielä. Menin sit autolla, kun oli kuitenkin palattava se kortti hakemaan. Salilla sit apinan raivolla, vitutti jostain syystä (hmmpphhh) aivan armottomasti:
Lämpöjä (lisää) alle matolla kävellen 10 minuuttia
kiertäjäkalvosimille kiertoja ja avauksia
pystypunnerrus
viparit kp
leuat
ylätalja
vatsarutistukset "kone" miksi mä en ikinä opi mikä tän vekottimen nimi on :D
hauis suora tanko
etunojapunnerrukset
ojentajapunnerrus niskan takaa kp
askelkyykky smith
ojentajat
koukistajat istuen
keppi niskan taakse ja:vartalon kierrot+hyvää huomenta+sivutaivutukset
päälle vielä reilu puoli tuntia reippailua ulkoilmassa.
Huomenna alkaa sit tyhjennys, jännittää ja vähän pelottaakin...
Perjantai menee vielä töissä, mutta lauantaina aamusta Lahteen ja sua kannustamaan ;) Saa nähdä tunnistaako edes kun oot niin kutistunut.
Toivottavasti menee tää kisaviikko hyvin ja hyvällä fiiliksellä! Täällä pidetään kaikki peukut pystyssä :thumbs:
Kivaa! Ja kyllä tunnistaa, jos ei muuten niin äänestä :D
Eilen alkoi tyhjennys, vettä meni...ja tuli. Aamusella kevynen kävelylenksu tessun kanssa, venyjä ja poseja päälle. Iltasella salilla kuntopiiriä, koko kroppaa läpi ja ne poset vielä. Aika veikeetä treenata, kun ei lihaksiin (niin mihin???) saa juuri mitään tuntumaa. Katotaan miltä tänään tuntuu. Tyhjennys vielä tänään ja huomenna aloitetaan tankkaamaan.
ja että tää viikko ei millään muotoa olis "normaali" vaan kaikki, ihan kaikki sattusis nyt, niin eilen jysähti sitten sekä astianpesukonen että pyykkikone. On tosi mielenkiintoista pestä reissuun kampetta mukaan. Onneksi on pesutupa tuolla, mutta se rahjaaminen sinne ja takaisin...booring. Siinähän sitä yhen sortin treeniä.
DODIII, se on sitten viimeinen salitreeni tällä dieetillä tehty. Eipä oikeen enää lähteny, mutta tulipahan tehtyä :) Kuntopiiriä 45 min, koko kroppa läpi. Hyvät fiilikset ollu tänäänkin, paitsi että....vitutti kun kokeilin kisa-asuja ja ne oli pyllystä aika piukeet, APUA! mutta ehkä se tästä sitten kun nesteet lähtee. Tänäänkin on mennyt vettä ja suolaa paljon, ruokaa ei niin kovin enää. Huomenna aloitetaan tankkaus, hurraa! Puuroa ja hilloa, raejuustoa kanaa ja riisiä, naminami.
Huomenna aloitetaan myös maalaus, mielenkiintoista. Sitä ennen olis vielä kevynen aamulenkki, venyt ja poset ja shoppailua. Mukava päivä siis tiedossa.
niin....melkoisen jännä päivä. pro tan käryää, treenit tehty, nyt vain ollaan, ootellaan ja ihmetellään.
huomenna tankkaillaan, maalataan ja otetaan suunta lahteen. nähdään!
Niin ne kisat oli ja meni ja hengissä selvittiin. Kuntohan ei ollut sellainen kun olisi pitänyt ja voinut olla, kaukana siitä. Nyt on tuo meninki kuitenkin nähty, ja onhan se revanssi otettava! Milloin, niin siitä myöhemmin. Näissä kisoissa mulla oli ihan älyttömän mukavaa, kaikki meni suht hyvin. Maha meinas tehdä torstain ajomatkan jälkeen tenän, mutta onneksi sekin sitten tyhjeni ja asettui. Lavalla olo oli kivaa, ei ollenkaan niin pelottavaa kun olin ajatellut.
Paluu arkeen on sujunut aika vauhdikkaasti, sen on taannut uusi duuni ja ton tessun tempaukset. Salille piti heti maanantaina päästä...ja tiistaina ja torstaina ja.... ja lenkille. Ah tätä treenamisen iloa, kun tulee kunnolla HIKI! Ruokaa on kulunu, noh...., aika reilusti :D Annoin ihan itse itselleni luvan tämän viikon mennä tosi vapaasti ja ensi viikolla palataan sitten ruotuun, näin se vaan on. Tänään vielä lenkille ja sit tyttöjen kanssa illanviettoon, tiedossa ruokaa, juomaa ja hyvää seuraa.
Hengissä edelleen, päivitys vaan vähän vaiheessa :)
Ruokailujen suhteen palattu suht ruotuun, kyllä niitä hedelmäaakkosia menee vielä viikollakin, ei vain namipäivinä. Mutta muuten ihan peruskauraa (siis puuroa) eväitten suhteen. Puntilla kolmesti viikossa, yläkroppaa oon nyt tehny enemmänkin,alakropalle riittänee tässä vaiheessa spinnit ja jumpat. Jako on suunnilleen niin, et ma olkapäät ja rinta, ti selkä ja hauis ja pe ojentajat ja olkapäät uudestaan.
Treenipainot ei vielä päätä huimaa, mutta niin kovaa tehdään kun kroppa antaa periksi. Oma paino on pysynyt hyvin aisoissa, kisojen jälkeen ei oo tullu kun 4-5 kg lisää. Jos se nyt tässä ainakin hetken pysyis...ei kohoais kovin taivaisiin. Itestäänhän tuo on paljon kiinni.
Tällä hetkellä on kyl treeneistä tyhjää, alaselkä veti jälleen kerran jumiin, jalat puutuu ja särkylääkkeitä kuluu. Saikkua olis loppuviikko, kevyillä lenkeillä on onneksi edes voinu käydä, ei tässä makuuasennossa koko ajan olla. Täytynee viikonloppuna katsoa, tokeneeko tästä yhtään, jos varovasti puntille.....tai sit suosiosta ensi viikolla vasta.
vidu....kohta menee hermot jos tähän selkään ei saada mitään tolkkua! Eipä ole salille tarvinnut edes ajatella menevänsä, lyhyitä lenkkejä koirulin kanssa vaan. Kaikista rankimpia treenejä on tainnu olla kömpiä tohon lattialle ja kääntää asentoa päinmakuulta kyljelleen ja kohta takaisin. Huomenna uudelleen lekuriin, katotaan mitä sanovat.
Jes! Saikusta huolimatta (tämä viikko vielä) tänään vois olla toiveita päästä salille....jipii!!!!:D
Jep jep, saikku oli ja meni. Selässä ei kai sen kummempaa, sama vanha tekovika. Siinä kohtaa tullu vanhemmille kiire :D
Eilen oli tarkoitus spinningohjauksen jälkeen kiusata olkapäitä ja käsiä, mut tulikin tuurauskeikka ja toinen fillariohjaus perään....hikinen ilta siis oli. Eka ohajus 55 min, ks. 134 ja max 168, toinen 57 min (on se joskus tarkkaa), ks 147 ja max 176. Hieman saattoi olla vaikutusta tuolla edellisellä tunnilla. Vaikka kuinka ajattelee ottavansa rauhassa ja vain "ajelevansa" niin sitä kummasti huomaa jossain kohtaa ajavansa kilpaa asiakkaiden kanssa :D heh....
Viikonloppu meni Tallinnassa taahatessa....vastaan tuli myös Krishin Marjo ja Kaurasen Salla miehineen sekä Hulkki huoltajineen. Matkakaverit kysyi jossain vaiheessa et"oliks Heini noi niitä sun lajin ihmisiä" :D Joo'o...nimenomaan mun lajin....heh.
Tänään sit ne olkapäät, ojentajat ja hauikset, jes!
Eilen illalla salilla käsijumppaa seuraavasti:
Pystypunnerrus 10 kg kp
pystysoutu 20 kg tanko
fodorviparit 1x10 6 kg kp, 1x12 5 kg kp, 1x15 4 kg kp AUUUUU!
hauis w-tanko +2,5+5 kg
kapea penkki 40 kg
hauiskääntö talja 35 kg
push down 45 kg
Alle mattokävely 10 minuuttia ja päälle 5 min crossarilla+venyt.
tänään taas spinniohjaus, nyt onneksi ihan vaan yksi 60 min. polkaisu :)
Apua apoua, mihin tää viikko on taas mennyt?? Keskiviikkona siis spinniohjaus, oli kaikki fillarit varattu, hyvä juttu. Aihyvillä sykkeillä taas, ks 139 ja max vaan 175 :) Pikkuhiljaa oppii taas ajeleen ihmisiksi. Eilen oli gymstickohjaus, viimeisiä tälle kaudellen, ens viikolla taitaa olla enää ja sit joululomaa.
Täällä päin Suomea on kyl NIIN mielettömän ihanat talvikelit, et jos ei olis noita ohjauksia, niin tekisin aerobiset ulkona. Maastoliikuntakeskuksessa on kuulemma jo aloitettu lumetuskin ja "kivikelin suksilla" pääsee hiihtään jos kehtaa, mut ens viikolla vois olla jo toiveita ihan oikeasta suksimisesta, can't wait :rock:!!!! Tänään kuitenkin illalla salille, selkää ja rintaa, mahhaakin kai pitäsi vähän kiusata.
Perjantaina salilla selkä ja rinta treeni, vaatsat saapi nyt jäädä vähän vähemmälle huomiolle ;) Kevyesti niitäkin jumppapallon kans kuiteski.
Ylätalja lapiokahvalla 45 kg
Kulmasoutu 20 kg kp
taljaveto köydellä 35 kg
vinopenkki smithissä 35 kg
vartalon kierrot keppi niskan takana 3x50
vatsat jumppapallon päällä 3x15
Alle crossarilla kymmenisen minuuttia.
Eilen lauantaina 1½ tunnin lenkki aamusella; ei koiraa, ei ketään, ei mitään mukana. Napit korvissa ja hyvät lenkkimusat...ah. Ihana talvikeli, vitsi että nautin. En muista edes, koska olisin viimeksi ollut lenkillä yksin ja noin fiiliksissä :) Vielä ei sinne hiihtämään kuitenkaan pääse...höh. Tai pääsee varmaan, mut kuka tonne myrräkkään viitsii.
Tänään sit aamulenkki tuon tessukan kanssa ja iltasella stepohjaus. Onneksi nämä jumpat loppuu joulukuun ajaksi, ehtii ja jaksaa ulkoilla....vaikka duuniahan ne on.
Huomenna uusi viiko käyntiin, ei niin paljoa ole ohjauksia tiedossa, vois olla mahista jaksaa tehdä jalkatreenikin johonkin väliin :D
Uusi viikko käyntiin spinningohjauksen ja yläkropan treenin merkeissä. Tunnilla oli vaan 5 polkijaa....plaah. Onneksi heille sopi, et ens viikko katsotaan ja jos ei jengiä tule enempää, niin aloitetaan joulutauko jo sit. Muutenkin oli tarkoitus pitää viimeinen maanantain tunti 8.12. Mutta siis 57 minuuttia fillarointia, ks 126, max 160. Hyvähyvä! Päälle sit vielä olkapäitä, ojentajia ja hauiksia:
Pystypunnerrus istuen (ei selkänojaa) 10 kg kp
pystysoutu taljassa 45 kg
sivuviparit 6 kg kp 1x10, 5 kg kp 1x15, 4 kg kp 2x15
hauis suora tanko 30 kg
push down 45 kg
kp hauiskääntä 10 kg
ojentajapunnerrus niskan takaa (kahdella kädellä) 15 kg kp
Tänään pitäs tehdä jalkaset. Ja huomenna saankin treeniseuraa, Elkku tulee tänne maalle. Kivaa!
Niitä koipia.... 3x10-12 kaikkia
Askelkyykky smithissä 40 kg
ojentajat 45 kg
koukistajat istuen 60 kg
sjmv smith 30 kg....säälittävää! Mut en enempiä uskaltanut laittaa
pohkeet istuen 40 kg
Alle taas sillä matolla lämpöjä. Olisin menny crossarilla edes vaikka vaihtelun vuoksi, mut siihen kerkes heppu ennen mua. Ens kerralla oon nopeempi :) Päälle vielä hyvät venyt ja sit kylään kattoon kaverin kekaroita ja parantamaan maailmaa. Mukavaa <3
Keskiviikkona oli vakkari spinniohjaus. Täysi tunti, jihaa! Torstaina gymstickohjaus, vielä ens viikolla, sitten joululomaa. Perjantai-iltana menin salille silmätulehduksesta ja saikkupäivästä huolimatta.Sain onneksi hyvät tipat, auttoi heti kun laittoi :)
Salilla selkää ja rintaa:
Ylätalja kapea 40 kg
kulmasoutu kp 20 kg
vinopenkki kp 12,5 kg
hiihtoliike+facepull vuorotellen taljassa 35 kg
Päälle vielä crossarilla 10 min., vartalonkierrot ja venyt.
Eilen vapaata liikkumisesta ja tänään vielä viimeinen stepohjaus. siinähän se viikko sitten menikin.
Ensi viikolla olis ohjauksia taas tiedossa oikein urakalla, ma 2 spinniä, ke 90 min spinni, to spinni+gymstick. Oikeen loppukiri ennen lomia :D Johonkin väliin pitäs parit salitreenitkin keretä ja töissäkin pitäs käydä, jepjep.
Heh, hitunen on aikaa edellisestä päivityksestä vierähtänyt. Puntilla on käyty ja lenkkiäkin tehty. Hiihtokausi tuli korkattua pari viikkoa sitten ja eilen ja tänään jatkettua. Huomenna jos taas puntille, silmissä siintää edelleen tavoitteena syksy 2010 :D Täytyyhän ihmisellä tavoitteita olla. Tätä päivistäkin voisin koittaa päivitellä hieman ahkerammin.
Eilen illalla puntilla olkapäät, ojentajat ja rinta. Päivällä tuli tehtyä aerobinen shopailukierroksen merkeissä. Kaikki, mitä alennusmyynneistä löysin, oli kynttilöitä Pentikilta:)
Mutta siellä salilla:
Pystypunnerrus smith 25 kg 3x10
Pystysoutu 20 kg tanko 3x8
Ojentajapunnerrus niskan takaa taljassa 40 kg 3x10
penkkidippi omalla painolla 3x10
sivuviparit "suorin käsin" 7kg kp 3x12
vatsoja jumppapallon päällä+kierrot+sivutaivutukset+hyvää huomenta keppi niskan takana 3x10 kierrokset
Alle lämpöä matolla kymmenisen minuuttia ja lopuksi kuntopyörää reilu viis minsaa jäähdyttelyksi.
Yöllä iskikin sitten flunssa ihan kunnolla, saa nähdä uskaltaako/kykeneekö tänään pitämään spinniä, vuoden viimeistä sellaista...
Haaste!
Ohjeet
päiväkirjassani (http://www.musclemarket.fi/forum/showpost.php?p=38375&postcount=280)
Jaahas, jos palauttelis tätäkin henkiin, kun on kerta jo treenin makuun päästy.
Syy hiljaiseloon tällä rintamalla pötköttelee päiväuniaan tuolla parvekkeella <3 Pikkumies syntyi juhannuksena (joo'o, aattona päätti syntyä). Kevät meni lähinnä lenkkeillessä koiran kanssa ja ilman. Synnytyksen jälkeen aloitin kävelylenkit heti, kaikki 2 päivää maltoin olla tekemättä MITÄÄN, nekin pakosta sairaalassa.
Nyt siis sali- ja spinniharrastukset herätetty uudelleen. Puntilla oon käyny kerran viikossa, samoin spinniä ohjaamassa kerrana viikossa. Muina päivinä tulee kävelylenkkiä vaunujen ja koiran kanssa sekä välillä myös ihan itekseen.
Ekan puntin jälkeen oli lihakset (MITKÄ????) kipeenä kolme päivää, tokalla ei niinkään enää :) Eli kyllä siellä jossain siis jotain vielä on, vaikkakin hyvässä piilossa vielä. Tästä on hyvä jatkaa.
"Syy hiljaiseloon tällä rintamalla pötköttelee päiväuniaan tuolla parvekkeella <3 "
Tervetuloa takaisin!
kuulostaa tutulta sun tarinat..:)
Itsekin vajaa 5kk:n ikäisen tytön äiti.. Itsellä treenit on hieman muuttuneet vaikkapa vuoden takaisesta, mutta niin musta kuuluukin olla: nyt mennään pääasiassa vauvan ehdoilla..
Meidän tyttö syntyi sektiolla, mutta ihmeekseni ja onnekseni:lol: pääsin liikkeelle nopeasti; muistaakseni kotiutumispäivänä oltiin ensimm.lenkillä (alle 1km hiiiiitaaasti..), jotain hyötyä varmaan oli ja on ollut hyvästä peruskunnosta!
Tsemppiä "uuteen työhön" ja treeneihin!
Kiitos Sportti. Palautiminen takaisin normimittoihin on ollut yllättävän kivutonta, toki pari kiloa vielä vois, mut ajallaan. Se, et on päässyt tosi nopeesti takaisin oman harrastuksen pariin, on ollut kaikille hyväksi. Haaveenahan mulla on edelleenkin kisata uudelleen, oisko sitten tuo kevät 2011 realistinen, hmm....:rolleyes:. Yritys on ainakin kova. Tällä hetkellä "sali-iltoja" on viikossa kaksi (hyvällä tuurilla) ja koko kropan treenin oon vetässy molemmilla kerroilla. Ei tässä nyt vielä ruveta hienostelemaan jakojen kanssa :D
Lauantaina siis punttia näin:
Alle spinnipyörällä 10 min.
Kyykky smith 2x10+askelkyykky smith 2x10
Reiden ojennus 10 kg 2x10+takareidet istuen 45 kg 2x10
hauiskääntö+ojentajat seisten+pystysoutu w-tangolla koko setti läpi 3x10
kulmasoutu 2x10 + hiihtäen taljassa 35kg 2x10
sivuviparit yksi käsi kerrallaan 5kg kp 3x10
Päälle vielä maharöllykkää...jalannostot,jumppapallon päällä rutistukset 3x10 ja kierrot 2x50. Kiitos ja kotiin. Tuohon vielä ennen saunaa vaunulenkki.
Eilen vaunuilla tunnin lenkki. Pojjaalle päiväunet ja äitille hirveä hiki. Teki hyvää!!!!
Tiistaina punttijumppaa, koko kroppaa taasen läpi. (paitsi jalat, ke oli spinni päivä, piti siihen säästää. Pystyy edes jotenkin sitä fillaria ajamaan :) )
Pystysoutu 15 kg tanko
sivuviparit yksi käsi kerrallaan 5 kg kp
pystypunnerrus 10 kg kp
hauiskääntö 15 kg tanko + kp kääntö 7 kg
dippi op + ojentaja punn. talja 35 kg
ylätalja 35 kg +"leuanveto" taljassa 35 kg
"soutulaite", mikä sen oikea nimi nyt sit on, yläselälle kumminkin 15 kg/puoli
jalannostot 3x15, rutistukset koneella 40 kg, kierrot 2x50.
päälle vielä spinnipyörällä 10 minuuttia vetoja.
Eilen sit spinniohjaus. Hiki tuli ja naama punaiseksi, taas tiesi tehneensä :D
Puntilla tuli käytyä viime viikolla pari kertaa. Ihmeesti ne treenipainot vaan joka kerta nousee. Nyt en oo pitäny niin kovin tarkkaa kirjaa painoista, pääasiaon et joka kerta edes johonkin liikkeeseen saapi lisätä :) Pääpaino puntilla on olkapäille ja selälle, ne kun meinaa kipeytyä kovin tuon pikkumiehen kantamisesta.
Tällä viikolla on tullut ulkoiltua ihan urakalla, kelit on ollu aivan mahtavat. Eilen oli taas spinnitunti, sykkeet huiteli välillä taivaissa, hmmm.... :rolleyes: Mut välillä on vaan niin mukava ajaa vielä vähän lujempaa :D Tänään jos koittais salille ja sit la Expoileen koko kööri. Pitää viedä pikkumies tutustumaan jo hyvissä ajoin tämän lajin kulttuuriin ;)
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.