Jonnan treenit

[Jonna1983]

Kai määkin sit, kun muutkin. Jospa mullekin vielä riittäis protskupatukka..?

Ikää 25 (tuli eilen täyteen :)) ja treenaillut oon vuodesta 2002. Kävin viime syksynä kokeilemassa kisaamista body fitneksen tulokkaissa. Menestystä ei tullu, mut kauhea kisaamisen nälkä jäi. Tällä hetkellä suunnitelmissa nousta lavalla 2010 ja sarjana cbb. Sitä ennen olis tarkotus käydä leuanveto kisoissa ainakin ens syksynä :rolleyes: Tällä hetkellä opiskelen bioanalytiikkaa ja teen siinä ohella yötöitä täällä Kuopion suunnalla.

Treenailen 3-jakosella ohjelmalla, jonka oon todennut todella toimivaks ainakin mun kohdalla. Meen jaolla rinta-selkä, jalat ja olkapäät-kädet. Vatsoja useamman kerran viikossa. Voimatasot nousee koko ajan ja romua saa ladata tankoon enemmän ja enemmän :thumbs: Kropan treenaan kaks kertaa läpi 8 päivässä. Aerobisen kanssa pitäis petrata kunnolla, koska painokin tahtoo nousta tasasen tappavasti, mut toisaalta niinhän sen pitääkin. Jonkin ajan päästä ajattelin pitää semmosen parin kolmen viikon dieettijakson, jolla pikkusen pudotetaan painoa ja haetaan uutta ärsykettä lihaksen kasvulle.

Jeps, tässäpä mun edellisen viikon treenejä niin päästään hyvin alkuun.

24.1.2008 Rinta-Selkä

Tätä treeniä ennen pidin kevyen viikon ja vaihdoin samalla myös treeniohjelmaa.

Seuraavat kaks vuorosarjoina.
-Penkki
6, 6*55kg Hohoo, viime ohjelmassa taisin viimesellä kerralla tehdä 5*55kg. Aika hyvin siis..
8, 8*45kg Lankulta semmosia räjähtävyysharjoituksia.

-Leuanvedot vastaotteella
3, 3, 3, 3*12,5kg ja ilman remmejä.

Seuraavat kaksi vuorosarjoina.
-Alaviisto penkki kp
8, 8, 6, 6*21kg
Alkuun oli vähän hakemista tekniikan kanssa, mut eiköhän tääkin tästä lähde luistamaan pitkästä aikaa.

-Kulmasoutu kp
8, 7*33kg
8, 8*31kg
Osu ja uppos kaikki sarjat aika buenosti.

-Vipuvarsiveto
10*60kg Ohhoh, olipa kevyttä
8, 7*70kg
8*60kg

Seuraavat kaks superina.
-Vatsat narulla taljassa
15, 13, 11*60kg

-Sivuviparit kp
8, 8, 8*6kg

Hjuva reeni oli ja yllättävän hyvin kulki! Ens kerralla pääsee kokeilemaan penkissä 57,5kg :rock:

25.1 Jalat

Meinas aamulla tulla kuolema, kun nousin sängystä. Rinta, selkä, etuolkapäät, vatsat ja jopa perse:eek: oli aivan törkeen kipeet eilisestä. Hauskaa sinänsä toi kannikan kipuilu. Varmaan puristelin pakaroita aika aika tiukasti yhteen penkkiä tehdessä :D. Yritän nyt kovasti saada sitä kaarta selkään aikasiks ja kaikki keinot on käytettävä

Kohtuu hyvät lämpöset jouduin ottamaan ennen varsinaista treeniä, koska alaselkäkin oli aika hellänä. Käppäilun matolla 5 minsaa ja sit otin useamman sarjan reidenojennusta ja kyykkäilyä smithissä. Sit varsinaisen treenin pariin...

-Kyykky
6, 4*87,5kg
6, 6*72,5kg
Ens kerralla sit 90kg tankoon.

-Takareidet maaten
6, 5*45kg
7, 7*35kg

-Etukyykky harjoittelua
8, 8, 6, 6*45kg
Pienillä painoilla lähettiin kattelemaan tekniikkaa ja hyvinhän tuo sujui. Tässä käytän semmosia painoja etten tartte varmistajaa taakse. Tarkotus on tehdä 6-10 toiston sarjoja.

Seuraavat kaks superina.
-Romanialainen mave
10*70kg
8*75kg
6*80kg
6*85kg
Teinpä tän tällä kertaa pyramidisysteemillä. Hyvin hyytyi loppua kohden.

-Pohkeet hack
8, 8, 8, 8, 8*70kg

27.1 Olkapäät ja kädet

Kohtuullisen hyvien yöunien jälkeen kävi taasen salille Jonnan tie. Vuorossa olikin sit mun lempparireeni elikkäs olkapäitä! Niitä on aina niin kiva tahkota vaikkei ne mihinkään tunnu kasvavankaan. Eipä ainakaan voi sanoa etten yrittäis :D

5 minsaa matolla käpöttelyä ja sit erinäistä pumppailua olkapäille käsipainoilla ja kevyet venyt.

-Pystypunnerrus kp
5*21kg Olipa raskasta, mut siitä huolimatta väännettiin.
7, 6, 6*18,5kg
7, 6*16kg
Jo tässä vaiheessa oli olkapäät aika tulessa..

-Pystysoutu mutkatangolla leveellä otteella
10*30kg
8, 7*32,5kg

-Sivuviparit kp
8, 8, 7, 6*9kg

Seuraavat kaks vuorosarjoina.
-Ranskalainen maaten mutkatangolla
8, 8, 6*32,5kg

-Hauiskääntö mutkatangolla
8, 6*32,5kg
7*30kg tää kapeella otteella.

Ja taas seuraavat kaks vuorosarjoina.
-Ranskalainen kp istuen
10, 8, 8*23,5kg

-Hammer kp
10, 9, 8*11kg

Seuraavat kaks superina.
-Vipunostot kulmassa kp
10, 8, 8, 7*8,5kg

-Jalannostot penkillä
8, 7*5kg
15, 15

Loppuun otin vielä useamman sarjan vattoja: jalannostoja maaten, vatsoja bosulla, alavatsoja pallolla ja kylkiä lisäpainon kanssa.

28.1 Selkää ja tissejä

Tänään otin superina selkää ja rintaa. Kohtuullisen pitkillä toistomäärillä mentiin palautusten ollessa taasen aika lyhkäset. Hapotti aika lailla. Luulenpa, et huomenna on koko yläkroppa aika kipiä. Eilisestä on jo ojentajat, olkapäät ja hauikset tosi arat. Reeni on siis menny hyvin perille! Kyllähän tuo tuntu tänäänkin menevän.

Ja asiaan. Lämppärinä soutulaitetta ja matolla käpöttelyä. Lisäks pienillä painoilla pumppailua rinnalle ja selälle.

Seuraavat kaks superina.
-Leuanvedot kapee vo
10, 9, 8, 6, 5 Yhteensä siis 38 toistoo leukoja :rock:

-Vinopenkki kp
15, 13, 12*16kg Auts..
15, 12*13,5kg

Seuraavat kaks superina.
-Levee ylätalja eteen
15, 15, 15, 15*55kg Ja latsit tulessa

-Vipunostot tasapenkillä kp
15, 15, 15, 15*11kg Sanoin kuvailematonta tuskaa...

Ja seuraavat kaks superina.
-Kapea alatalja
20, 20, 20*45kg Tuskaa, tuskaa, tuskaa... Kauhee kipu ja polte.

-Ristitalja
20, 20, 20*10kg

Ja sit pikkusen extraa selälle, kun yliväsymyksen ansiosta oli "ylimääräistä" virtaa.
-Mave
15, 15, 20*60kg Hullun kiilto silmissä pistin menemään nää sarjat. Niin ja palautukset oli 60 sekkaa. Huomenna koskee...

30.1 Jalkoja

Tulipa tänään taas pitkästä aika Yrkki.Y.Yrjölä kurkkimaan kurkunpäähän treenin aikana. Olihan melekonen jalkasessio. Joutu kyl laittamaan kaiken tahdonvoimansa peliin, et sai vedettyä koko treenin täysillä läpi. Huomenna koskee..

-Takareidet istuen
12, 9*40kg
12, 10*35kg
12, 10, 10*30kg
Ja palautukset 45 sekkaa. Tällä setillä sain kyllä semmosen poltteen takajalkoihin, et ei mitään rajaa..

Seuraavat kaks superina.
-Reidenojennus
17*35kg
20*25kg
17*20kg

-Hack kapeella
25, 20, 15*20kg
Hullun hommaa vääntää näitä kahta superina. Itku meinas päästä.. Ens kerralla hackiin vähän lisää painoja.

-Takareidet seisten
11, 9*25kg
11, 10, 8*20kg

Seuraavat kaks superina.
-Pohkeet istuen
14, 11*30kg
14, 11*25kg

-Pohkeet seisten omalla painolla
15, 15, 13, 13

Sit loppuun vähän vattaa. Otin superina kolme sarjaa abcoasteria ja rutistuksia aaltotuolissa sillai, et jalat oli aika ylhäällä. Pitänee alkaa panostamaan vähän enemmän takaolkapäihin, pohkeisiin ja vatsoihin. Jos meinaa joskus sinne cbb-lavalle kiivetä niin pitää ko lihasryhmätkin olla iskussa!

31.1 olkapäitä ja käpäliä

Jeps, pumppailin olkapäitä ja käsiä. Liikkeet oli taas "uusia", joten painot oli hieman hakusessa.

-Takaolkapäät ristitaljassa seisten
20, 18, 15*10kg Tää on niiiiiiiin hyvä liike :thumbs:

Seuraavat kaks superina.
-Sivuviparit kp nousevana sarjana
5*5kg+5*6kg+5*7kg+5*8kg x2 Eli kaks sarjaa tällä systeemillä..
5*4kg+5*5kg+5*6kg+5*7kg x2

-Pystypunnerrus tangolla seisten
15, 12*20kg
14, 12*15kg
Kohtuullisen tuskaista settiä...

-Pystysoutu taljassa maaten
18, 16, 15*40kg

Seuraavat kaks superina.
-Pushdown v-kahvalla
15, 15, 13*20kg

-Hauiskääntö taljassa maaten
15, 13, 11*40kg
Erittäin hapokasta

Seuraavat kaks superina.
-1 käden ojentajapunnerrus kp istuen
18, 16, 15*5kg

-Kake curl
20, 19, 19*4kg
Tää "kake curl" on semmonen käsipainoilla tehtävä hauiskääntö istuen, jossa kädet pidetään mahdollisimman kiinni kyljissä koko ajan ja ne pidetään ihan paikallaan koko liikkeen ajan. Mitään heijausta ei saa tapahtua. Polttaa ja hapottaa muuten tooooosi tehokkaasti.

-Takaolkapäät vipuvarsikoneessa
15, 13, 12*10kg

Juuh, tänään sit alkaa taas kova viikko ja pääsen kokeilemaan penkissä uusia ennätyksiä :rolleyes:

[SJH]

Todella hyvin näyttää rauta liikkuvan tällä mimmillä :thumbs: erityisesti kiinnittää huomion noi leuat, kovin moni nainen kun ei niitä pysty kauheesti ainakaan vetelemään(älkää suuttuko jos olen väärässä :D)

[Jonna1983]

Todella hyvin näyttää rauta liikkuvan tällä mimmillä :thumbs: erityisesti kiinnittää huomion noi leuat, kovin moni nainen kun ei niitä pysty kauheesti ainakaan vetelemään(älkää suuttuko jos olen väärässä :D)

Kiitos!

Kyllä mä olen kanssasisaria kovasti kannustanut leuanveto hommiin. Monet ei jaksa vetää omalla painolla, mut pääasia kunhan ees avustettuna ko liikettä tehdään. Leuanvedot on ehdottomasti paras liike selän treenaukseen maven ohella :rock: Saas nähdä kuin tytön käy sit syksyllä. Lähden kisaamaan leuanvedossa jos ennen lokakuuta saan sen 20 vedettyä...

[kata]

Kiitos!

Kyllä mä olen kanssasisaria kovasti kannustanut leuanveto hommiin. Monet ei jaksa vetää omalla painolla, mut pääasia kunhan ees avustettuna ko liikettä tehdään. Leuanvedot on ehdottomasti paras liike selän treenaukseen maven ohella :rock: Saas nähdä kuin tytön käy sit syksyllä. Lähden kisaamaan leuanvedossa jos ennen lokakuuta saan sen 20 vedettyä...

Pääsee taas sua kannustamaan syksyllä! Oot sä kyllä hurjan vahva!

[Jonna1983]

Pääsee taas sua kannustamaan syksyllä! Oot sä kyllä hurjan vahva!

Höpsistä! Vielä on pitkä matka omiin tavoitteisiin...

[Jonna1983]

Eilen oli Jonnalla vähän huono päivä. Puhti oli poissa ja mieli maassa, vaihteeks. Kävin salilla lähinnä kääntymässä ja päätin jättää treenin väliin ja palata asiaan, kun fiilis on parempi. Tänään se oli sit parempi :) Otin eilen pari sarjaa penkkiä ja pari sarjaa leuanvetoja. That´s it. Tein kuitenkin tänään sit saman treenin triplasti paremmalla fiiliksellä ja voimatasotkin oli kohillaan :rock:

Rintaa ja selkää vuorossa ja kovvoo väännettiin taasen.

Seuraavat kaks vuorosarjoina. Minsan palautus.
-Penkki
4*57,5kg :rock:
4*55kg
6*50kg
8*40kg Tää lankulta. Alhaalla 2 sek pysähdys ja räjähtävästi ylös.

-Leuanveto levee mo
8, 7, 5, 5
Painovyö oli huollossa, joten en voinu ottaa leukoja lisäpainojen kanssa. Myötäotteella on paljon raskaampi vetää, joten niitä siis.

Seuraavat kaks vuorosarjoina. Minsan palautus.
-Alaviistopenkki kp
6, 6, 6, 5*23,5kg
Tää kulki kyllä yllättävän hyvin ja sain rintaan tosi hyvän tuntuman. Bueno. Ens kerralla ehken vielä sama paino ja yritetään kaseja. Tai ei yritetä vaan tehdään kaseja :thumbs:

-Kulmasoutu kp
7, 5*36kg
7, 6*33,5kg
Ei oo pitkä matka enää 41 kilosiin hantteleihin :rock: Saan kyl käsipainoill paljon paremman tuntuman tässä liikkeessä kuin tangolla. Ei se tangolla tehtynäkään silti huono ole...

-Vipuvarsiveto
8, 6*75kg Kohtuu hyvin kulki tämäkin.
6*70kg
10*60kg

Pikku reeniä myös olkapäille... Niitä kun ei voi koskaan treenata liikaa.
-Sivuviparit taljassa
10, 8, 8*10kg

-Takaolkapäät koneessa
15, 15, 15*25kg

Lisäks vähän vattoja: 3 sarjaa linkkuveitsiä ja pari sarjaa kylkiä maaten. Huomenna vissiin pitäis tehdä aerobista. Helpommin sanottu kuin tehty meitsin kohdalla :lol:

Nyt syömään ja kasvamaan. Niin ja katsomaan asuntoa. Josko se uusi koti jo kohta löytyis :rolleyes:

[Jonna1983]

No, tän päivän reeniä ei kyllä voi kutsua ainakaan laiskiastreeniks, vaikka la(i)skiaistiistai onkin. Sen verran kovaa ja pää punasena taas väännettiin :rock:

Vuorossa kova jalkatreeni, joka sujui mielestäni paremmin kuin hyvin. Se 100kg:n kyykky alkaa olla jo kohtuullisen lähellä :rolleyes:

Lämppänä 5 minsaa pyöräilyä ja kyykkäilyä pienillä painoilla sekä jokunen sarja reidenojennusta.

-Kyykky
6, 4*90kg :rock:
6*75kg
8*70kg
Kaks vikaa sarjaa sillai kivasti ja tunteella pumppaillen eikä loppuun asti.

-Takareiskat maaten
8, 6*35kg Nää sarjat tein niin, että taittelin jumppamaton lantion alle, jolloin asento oli paljon pystympi. Liike oli paljon raskaampi tehdä ja otti vähän eri kohtaan kuin normi versio.
9, 7*35kg Nää sit normaalisti.

-Etukyykky
8, 8, 6, 6*50kg
Hyvin alkaa tämäkin sujua. Syvyys on kuulemma enemmän kuin hyvä eli aika pohjasta vedän kaikki toistot. Ylhäällä kunnon puristus kannikoilla :thumbs:

Seuraavat kaks superina.
-Romanialainen mave
10*75kg
8*80kg
8*85kg
6*90kg
6*95kg :rock:
Tää pyramidisysteemi on tosi bueno. Ei tartte niin armottomia romuja käyttää. Joka toiston tein tosi hitaasti ja hyvällä tekniikalla takareisillä puristellen.

-Pohkeet hack
11, 10*80kg
9, 7, 5*85kg
Pohkeille pitää alkaa keksiä jotain ihan tapposettiä, että alkaisivat kehittymään enemmän :rolleyes:

Siinäpä sitä reeniä ihan tarpeeks yhdelle pienelle ihmiselle :D Huomenna sit olkapäitä ja käsiä. Tavotteena ottaa käsipainopunnerrusta 7*21kg. Katotaan kuin mimmin käy! Käsille vois keksiä jotain pudotussarja tsydeemiä :rolleyes:

Hyvää yötä, Jeesus myötä, kiitos tästäkin päivästä. Nyt goisaan.

[Jonna1983]

Eilen sit viimenen kova treeni, vuorossa olkapäitä ja käsiä. Kohtuullisen hyvän setin sain väännettyä :thumbs: Aika hyvin voimatasot kasvaa koko ajan, mut kyllä mulla sitä energiaakin tulee riittävästi :D Josko sitä vaikka uskaltautuis joku päivä taas Inbody-mittaukseen kuulemaan viimeisin tuomio... Rasvat on varmaan 50 :lol2:

Aika hyvät lämpöset sain ottaa olkapäille. Edelliset penkkailut tuntu vielä ihan selvästi olkapäissä, mut hyvinhän ne siitä vetry, kun vaan maltto pumppailla ja heilutella käsiä riittävän pitkään.

-Pystypunnerrus kp
7, 5*21kg :rock: Vannoin tekeväni 7*21kg ja mähän tein.
8, 6*18,5kg
10, 8*11kg Nää sarjat tosi hitailla negoilla, pysäytys leuan kohilla ja räjähtävästi ylös.

-Pystysoutu mutkatangolla
10, 8, 6*35kg Ihan jees.

-Sivuviparit kp
6, 5*9kg
7, 6*8kg
Kaikki sarjat tosi hitailla negoilla ja liike lähti aina ihan reiden vierestä. Hapotti aika hyvin :thumbs:

Seuraavat kaks vuorosarjoina.
-Ranskalainen mutkatangolla maaten
7, 7*35kg Ihan jees.
7*32,5kg

-Hauiskääntö seisten mutkatangolla
5*35kg
6*32,5kg
6*30kg+6*25kg+4*22,5kg Tappavan kivuliasta...

Seuraavat kaks vuorosarjoina.
-Ranskalainen kp istuen
10, 8, 6*26kg
Josko sitä ens kerralla uskaltais sit ottaa sen 28,5 kilosen..:rolleyes:

-Hammer kp
7, 6*13,5kg
8*11kg

Seuraavat kaks superina.
-Viparit kulmassa kp
8, 6, 5*9kg

-Vatsat narulla taljassa
10, 7, 6*65kg

Lopuks vielä jokunen sarja vatsoja koneessa ja alavatsoja pallon kans.

Tänään lepopäivä. Vois yrittää lähtee johonkin jumppaan tai jotain tai jos ei huvita niin sit en mene. Olis kyl ihan hyvä mennä... Sunnuntaina ajattelin käydä uimassa. Se vois olla aika kivaa pitkästä aikaa :hyper:

[Jonna1983]

Iltasella 45 minsan hikilenkki koiran kanssa ja kotona venyt päälle. Hyvä minä, sain taas raahauduttua aerobisen pariin :thumbs:

[Jonna1983]

Tänään eii ollut oikein reenifiilis. Koko päivän on ollu taas tosi väsynyt olo ja päätä särkenyt melkoisesti. Sain kuitenkin väännettyä kohtuullisen hyvän jumpan aikaiseksi, vaikka aika hampaat irvessä jouduinkin vääntämään. Melkein joutu laittamaan kaiken tahdonvoiman peliin..

Pumppireenit lähti taas käyntiin, selkää ja rintaa vuorossa. Alkuun otin vähän soutulaitetta ja sit pyörittelyä kepillä ja pumppailua pienillä painoilla vinopenkissä ja ylätaljassa.

Seuraavat kaks superina.
-Leuanveto vo
11, 9, 7, 6, 6
Sentään yks toisto enemmän kuin viimeks. Saavutushan se on sekin :)

-Vinopenkki kp
15, 15, 12*16kg
15, 15*13,5kg

Seuraavat kaks superina.
-Leveä ylätalja eteen
15, 15*60kg lapiokahvalla
12, 12*60kg suoralla tangolla

-Vipunostot tasapenkillä kp
15, 12*13,5kg
15, 15*11kg
Tähän katellaan ens kerralla tekniikkaa uusik. Teen kuulemma liikaa punnerrustyylillä. Hyvä, että on koko ajan se oma treineri vieressä seuraamassa :rolleyes:

Seuraavat kaks superina.
-Kapea alatalja
15, 15, 13*50kg Hitaalla ja hyvällä tekniikalla kunnolla puristellen.

-Ristitalja
15, 12*15kg
20*10kg

Extrana:
-Alatalja leveä mo
15, 15*45kg

Loppuun vielä vatsoja: 3*jalannostoja dippitelineessä ja abcoasteria superina. Lisäks vartalonkiertoja kepillä 2+1 minsaa.

Semmosta. Nyt lähen potemaan tätä helevetin päänsärkyä pois. Toivottavasti hellittää ennen töihin lähtöä. Muuten saattaa olla aika tuskanen ilta tiedossa.

Ai niin, mittailtiin tänään kolesterolia ym. koululla. Mulla oli kolesteroli 3,2 eli ihan alarajoilla eikä se ollut edes paastonäyte. Paastonäyte olisi ollut vieläkin alempi. Nyt pitänee alkaa syömään vaikka kokonaisia kananmunia, et saisin sen nousemaan.. Pitää yrittää vaikka ens viikolla ottaa vielä paastokolesteroli. Muutenkin mulla oli suurin osa arvoista ihan alarajoilla, kuten verensokerikin. Ei ihme, että vähän heikotti ja tärisytti tänään salilla :jahas:

[Miia-Maria]

Heh, mullakin on kokonaiskolesteroli 2,4. Työterveydessä ihmeteltiin miten voi olla noin alhainen ja varmistettiin jopa lääkäriltäkin, että onko tuosta haittaa. Ei kuulemma ole, vaan tulos on ERINOMAINEN! Joten ei varmaan sunkaan kannata sitä tarkoituksella pyrkiä nostamaan. :) Tsemppiä treeneihin jonna!!

[Jonna1983]

Heh, mullakin on kokonaiskolesteroli 2,4. Työterveydessä ihmeteltiin miten voi olla noin alhainen ja varmistettiin jopa lääkäriltäkin, että onko tuosta haittaa. Ei kuulemma ole, vaan tulos on ERINOMAINEN! Joten ei varmaan sunkaan kannata sitä tarkoituksella pyrkiä nostamaan. :) Tsemppiä treeneihin jonna!!

Ohhoh, onpas sulla alhainen kolesteroli! :eek: Meillä vaan oli puhetta, että jos kolesteroli menee liian alhaseks niin soluvauroiden mahollisuus on melkosen suuri.. Mu turhapa sitä vielä huolehtia! Hyvä vaan, jos pysyy alhaalla. Mieluummin näin kuin, et se olis liian korkea :rolleyes:

[Jonna1983]

Tän päivänen pummpailusetti jaloille on aina yhtä kauhee. Sitä alkaa kauhulla odottamaan jo muutama päivä aikasemmin. Se vaan on niiiiin tuskanen. Onneks on oma muru aina vieressä tsemppaamassa ja piiskaamassa etiä päin!:whip: Nyt se on onneks taas ohi noin viikoks, huh :rolleyes:

Alkulämppänä 10 minsaa spinningpyörää ja pumppailua etu- ja takajaloille.

-Takareidet istuen, 45 sekan palautus.
12, 10*40kg
12, 10*35kg
14, 12, 10*30kg
Nää viimeset sarjat on kauheita. Lihakset jaksaa vielä työskennellä, mut poltto niissä on aivan järkyttävä :eek:

Kaks seuraavaa kauheutta ja piinaa superina.
-Reidenojennus
18*35kg
18*30kg
20*20kg 1 sekunnin pysäytys yläasennossa.

-Hack
21, 15*30kg
20*20kg
Tää setti vetää tytöstä mehut täysin vähäks aikaa. Jalat on niin pumpattu täyteen verta etten pysty muutamaan minuuttiin liikkumaan yhtään mihinkään. Huomenna taas koskee...

-Takareiskat seisten
12, 9*25kg
12, 10, 9*20kg

Seuraavat kaks superina.
-Pohkeet prässissä
15, 15*100kg
14, 13*110kg
Tämäpäs olikin tosi hyvä liike pitkästä aikaa :hyvä:

-Pohkeet istuen
14, 12, 10, 9*20kg
Kunnon venytyksellä ja puristuksella :thumbs:

Rankan jalkatreenin päälle piti vähän herkutellakin Arnoldsin donitseilla ja muutamalla itse tehdyllä herkullisella tortillalla :kuola:
Loppu illan voiskin sit ottaa vähän kevyemmin, samoin kuin huomisenkin. Huomenna onkin ansaittu lepopäivä ja jos vaan herään ajoissa niin lähen uimaan :rolleyes:

Ai niin, muistinhan mä äsken venytelläkin jalat :)

Nyt pikku unille ja yöks duuniin.

[Jonna1983]

Käytiin äsken uimassa semmoset 45 minsaa. Uiminenkin on yllättävän rankka laji ja vetreyttää lihaksia mukavasti. Vois harrastaa useamminkin. Uinnin jälkeen vielä saunaan ja siellä pikku venyttely. Teki nannaa :)

Nyt ruoan laittoon. Luvassa herkullista lohta :kuola: Loppu illan aion vaan kölliä ja rentoutua viikon ainoan vapaapäivän kunniaks. Jos oon oikein reipas niin saatan vaikka avata tenttikirjankin :rolleyes: Huomenna taas treenien pariin innolla. Yks parhaista treeneistä luvassa eli olkapäitä ja käsiä :thumbs:

[Jonna1983]

Eilen koin melkoisen positiivisen yllätyksen, kun vehtasin kalorilaskurin kanssa. Oon jo pitkän aikaa luullu, et syön oikeesti vähän. Luulin, et kuulun niihin onnettomiin, jotka ei vaan pysty syömään paljon. Oon jo jonkun aikaa syöny saman kaavan mukaan ja samat määrät päivittäin, treeni- ja lepopäivinä tosin hieman toisistaan poiketen. Näppäilin sit huvikseni syöminkini kalorilaskuriin gramman tarkasti ja mitäs se näyttikään: Kyllä tää tyttö vaan popsii n.3000 kcal joka päivä :hyper: Kannatti siis vihdoin ja viimein laskea kaloritkin. Ei meinaan ole se homma juuri kiinnostanut dieetin jälkeen :D Lepopäivinäkin mulle tuli jotain 2900 kcal mikä on kyllä liikaa. Noin korkeet kalorit niinä päivinä tosin johtuu suurista rasvamääristä. Nyt on toi painokin asettunut aika hyvin. Kyllä se nousee edelleen, mut paljon hitaammin kuin ennen :thumbs: Ennen dieettiä pystyin syömään kälyset 2300.. Edistystä siis!

Joo, sit itse asiaan. Tänään vuorossa viimenen pumppikierron treeni eli olkapäitä ja käsiä. Sainpas melkosen pumpin ja kivun taas olkapäihin :rock: Lämppärinä vajaa 10 minsaa crossaria. Palautukset kaikissa liikkeissä 1 minsa.

-Takaolat ristitalja
12, 10*15kg
15*10kg

Seuraavat kaks superina.
-Sivuviparit kp nousevalla systeemillä
2x 5*5kg+5*6kg+5*7kg+5*8kg
2x 5*4kg+5*5kg+5*6kg+5*7kg

-Pystypunnerrus tangolla seisten
15, 12*20kg
15, 13*15kg
Auuuuuts.. Tää on kyllä aivan sairasta. Kauhee kipu ja pumppi :hyvä:

-Pystysoutu taljassa maaten
15, 15, 12*45kg
Kunnon puristuksella ja hitailla negoilla :thumbs:

Seuraavat kaks superina.
-Hauiskääntö taljassa maaten
15, 12*45kg
12*40kg
Toimii...

-Pushdown v-kahvalla
15, 12*25kg
13*20kg

Seuraavat kaks superina.
-Kake curl
20, 18, 17*5kg
Hapottaa aivan pirusti :thumbs:

-1 käden ojentajapunnerrus kp
15, 13, 13*6kg

Loppuun vattoja: 3*rutistukset aaltopenkillä+jalannostot maaten superina ja kaikennäköstä venkuilua pallon kanssa.

Huomenna saatan vaikka uhrautua aamulenkille:rolleyes: En tosin lupaa mitään. Nyt iltapalalle ja goisaan.

Huomenna rintaa ja selkää. Joskohan penkissä tulis 57,5 kg:lla enemmän toistoja kuin viimeks....:rolleyes:

[Haidi]

Eilen koin melkoisen positiivisen yllätyksen, kun vehtasin kalorilaskurin kanssa. Oon jo pitkän aikaa luullu, et syön oikeesti vähän. Luulin, et kuulun niihin onnettomiin, jotka ei vaan pysty syömään paljon. Oon jo jonkun aikaa syöny saman kaavan mukaan ja samat määrät päivittäin, treeni- ja lepopäivinä tosin hieman toisistaan poiketen. Näppäilin sit huvikseni syöminkini kalorilaskuriin gramman tarkasti ja mitäs se näyttikään: Kyllä tää tyttö vaan popsii n.3000 kcal joka päivä :hyper: Kannatti siis vihdoin ja viimein laskea kaloritkin. Ei meinaan ole se homma juuri kiinnostanut dieetin jälkeen :D Lepopäivinäkin mulle tuli jotain 2900 kcal mikä on kyllä liikaa. Noin korkeet kalorit niinä päivinä tosin johtuu suurista rasvamääristä. Nyt on toi painokin asettunut aika hyvin. Kyllä se nousee edelleen, mut paljon hitaammin kuin ennen :thumbs: Ennen dieettiä pystyin syömään kälyset 2300.. Edistystä siis!


Aika mahtavat kalorit! :rock:Tossa olis tavotetta meikäläisellekin. Ite on maha pyöreenä ja ähkynä vaivasesta 2000 kalorista. Kaippa ne lihakset sit kasvatessaan rupeevat "syömään" enempi.

[Jonna1983]

Aika mahtavat kalorit! :rock:Tossa olis tavotetta meikäläisellekin. Ite on maha pyöreenä ja ähkynä vaivasesta 2000 kalorista. Kaippa ne lihakset sit kasvatessaan rupeevat "syömään" enempi.

Juu, en mäkään ennen pystynyt syömään kuin sen 2000 kcal. Kaipa sitä lihastakin on sit tullu ja kulutus kasvant, kun pystyy nykyään noinkin paljon itseensä ahtamaan :thumbs:

[Jonna1983]

Jaa, se penkki tyssähti sit taas samaan painoon ja toistoihin. Taas. On toi kyllä ihme liike. Jonkun aikaa reeni on tosi nousujihteista ja sit tulee stoppi aivan yhtäkkiä. Meinas alkaa kiukuttamaan, mut sain onneks hillittyä itteni. Muutenkin tuntu alkuun ettei oikein ole energiaa, vaikka oon syönytkin tänään ihan normaalisti. No, aina ei voi voittaa tai reeni kulkea suunnitelmien mukaan :rolleyes:

Kova reenikierto alkoi taas ja vuorossa rintaa ja selkää vuorosarjoina. Joidenkin sarjojen välissä meni enemmän kuin minuutti, kun piti murulle varmistella. Muuten yritin pitää aina yhden liikeen jälkeen korkeintaan minsan tauon ja sit seuraavan liikkeen kimppuun.

Seuraavat kaks vuorosarjoina.

-Penkki
4*57,5kg Sama kuin viimeks. Olis voinu helvetti ees se vitonen tulla, niin olisin ollu tyytyväinen. Ei niin ei :curs:
8, 8, 7*50kg Päätin sit pudottaa hieman painoa ja tehdä vähän pidempää sarjaa.

-Leuat levee mo
8, 6, 6, 5 Eipä tääkään okein kulkenu. Painovyö oli vieläkin huollossa :curs:

Seuraavat kaks vuorosarjoina.
-Alaviistopenkki kp
7, 7, 6*23,5kg Pari toistoo enemmän kuin viimeks :thumbs:
10*18,5kg okein nättejä toistoja kunnolla puristellen.

-Kulmasoutu kp
8, 8*36kg
8, 6*38kg No tää sentää kulki :rock: Ehkä mä en olekaan ihan susiheikko paska :D

-Vipuvarsiveto
8, 6*77,5kg Tääkin meni aika hyvin :thumbs:
6, 6*70kg
15*50kg kidutusta...

Semmottiis. Huomenna aamulenkki ja illalla salille venymään ja varmistelemaan murulle. Nyt syömähommiin, niin kasvaa ainakin hanuri :D

[Jonna1983]

Enpäs käynyt aamulla lenkillä. Nousin puol tuntia ennen kellon soittoa ja totesin, et liian tuulista ja kylmää mulle ja siirsin kelloa tunnilla eteen päin :D Musta ei varmaan olis diettaamaan talvella, sen verran mukavuuden haluinen taidan olla.

Illalla lähin sit murun mukaan salille. Köpöttelin alkuun 10 minsaa matolla, jonka jälkeen pumppailin vähän olkapäitä joka suunnasta. Pitää välillä vähän herätellä niitä etteivät unohda mitä niiden pitää tehdä:KASVAA!:whip: Lisäks tein jokusen sarjan vatsoja ja kylkiä. Pääsyy salille lähtöön oli se, et piti olla varmistelemassa tuolle toiselle puolikkaalle sarjoja.

Loppuun otin 20 minsan intervallin soutulaitteella ja kyllä teki hyvää. Illalla vielä kunnon venyttelyt. Huomenna sit jalkojen kimppuun.

[Jonna1983]

Mikähän ihme mua vaivaa, kun parissa viime treenissä ei oo ollu energiatasot oikein kohillaan? Luulis näillä kaloreilla helvetti sitä virtaa riittävän, mut mitä vielä. Voisin nukkua vaikka kellon ympäri..

Varoitus: seuraava teksti sisältää paljon ärinää, murinaa ja nurinaa.

Tänään yritin rimpuilla jalkoja. Heti ensimmäisessä kyykkylämmittelyssä tuntu, ettei siitä hommasta tule yhtään mitään. Lonkankoukistajat oli aika juntturassa enkä meinannu päästä liikkeessä riittävän alas. Kyllä ne sieltä pikku hiljaa lämpes ja pääsin kyykkimään. Tuntu, et reiskat väsy heti ensimmäisessä toistossa ihan hyytelöks..

-Kyykkä
5*92,5kg Kai sitä pitää olla tyytyväinen tähänkin...:jahas:
4*90kg Ei jaksa niin sit ei.
6*80kg
7*70kg

-Takareiskoi maaten
7, 5*40kg Tein tän patja lantion alla ja tuli heti toisen sarjan jälkeen noottia, et en oo tarpeeks ylhäällä. Alko ketuttamaan ihan urakalla.
7*40kg Tää ihan normisti.
12*15kg Tää taas patjan kanssa. Pakkohan se oli sit nöyrtyä, pudottaa painoja reilusti ja harjotella tekniikkaa uudestaan. Patjan kanssa tehtynä tää ottaa kyl tosi hyvin! Suosittelen...:thumbs:

-Etukyykky
6, 6*60kg Olis kuulemma pitäny tehdä vähintään kymppejä, tätä mieltä oli isäntä. Se vaan ei ymmärtäny, et jos olkapäät väsyy niin on turha jatkaa tai tanko tippuu lattialle. Kiukutti taas :curs: Ok, jalat olis kyllä jaksanu, mut olkapäät ei.
8, 8*50kg

Seuraavat kaks superina.
-Askelkyykky smith takareiskoille
8, 8, 8*70kg

-Pohkeet hack
8, 7, 6*90kg
5*90kg+5*70kg

Ei mun ohjelmaan oikeesti kuulu toi askelkyykky, mut alko ahistamaan koko ajatus jostain romanialaisesta mavesta. Turhapa sitä on väkipakolla vääntää, kun tosi hyvän tuntuman sain takajalkoihin askelkyykylläkin.

Meinas itku päästä äsken, kun kattelin viime syksyn kuvia. Mä olin niiiiiiin pieni ja hoikka ja kaikki lihat näky niin hyvin :itku: Buhuu! Nyt ei näy ei sit niin mitään. Toivottavasti tää läskin kannattelu on sit sen arvosta, et sitä lihaakin tulee :evil:

[Jonna1983]

Isäntä lähti Helsinkiin vanhempiensa luokse, joten sain tänään treenata ihan issekseen ja rauhassa. Ei ollut kiire yhtään mihinkään. Muutaman kerran jouduin hätyyttelemään kanssa treenaajiani varmistamaan sarjoja.

Viimenen kova treeni vuorossa, olkapäita ja käsiä. Tuntuu, et joissakin liikkeissä (pystypunnerrus, penkki...) alkaa olla jo (mulle) niin isot painot ettei niissä toistomäärät lisäänny enää kovin helposti. Yritettävä kuitenkin on ja keksittävä aina jotain uutta ittensä kiusaks.

-Pystypunnerrus kp
7, 5*21kg Rrrrraskasta..
10, 7*18,5kg Toinen sarja tällä painolla tuntu tosi raskaalle ja syykin selvis seuraavan sarjan aikana, asento oli viturallaan..
7*18,5kg+7*13,5kg Tässä taas toi eka seiska tuntu tosi hyvältä ja kevyeltä paremman istuma-asennon ansiosta :thumbs:
10*13,5kg Hitaasti ja puristellen.

-Pystysoutu mutkatangolla
9, 7, 6*37,5kg :thumbs: Mä nostan tangon ainoastaan siihen pisteeseen, et kädet on vaakatasossa. En yhtään ylemmäs ettei epäkkäät lähde työskentelemään.

-Sivuviparit kp
7, 6*9kg
8, 7*8kg

Seuraavat kaks vuorosarjoina.
-Ranskalainen mutkatangolla maaten
6, 4*37,5kg Sain Carna_gerin varmistamaan, niin uskalsin tehdä suht loppuun. Toinen kyynärpää vaan alko vihlomaan aika ikävästi. Toivottavasti se on ohi menevää, koska en kyllä haluais vaihtaa tätä liikettä mihinkään :(
8*30kg

-Hauiskääntö seisten mutkatangolla
5*35kg
8, 7*30kg

Seuraavat kaks vuorosarjoina.
-Ranskalainen istuen kp
7, 5*28kg Nää tein ilman varmistajaa, joten jouduin ottamaan aika varovasti ja varman päälle. Raskasta touhua :thumbs:
9*26kg

-Hammer kp
7, 7*13,5kg
9*11kg

Innostuin tekemään vähän ylimäärästäkin :rolleyes:

Seuraavat kaks superina.
-Hauiskääntö scott kp
10, 8*11kg

-Vipunostot vinopenkillä vatsallaan maaten kp (takaolkapäät)
8, 6*8,5kg

Seuraavat kaks superina.
-Takaolkapäät ristitaljassa seisten
8, 6*15kg

-Facepull mutkatangolla
10, 8*40kg

Ja loppuun vatsoja: 3* jalannostot + abcoaster superina. Se oli siinä.

Nyt aion loppuillan nauttia tästä yksinäisyydestä. Tein hyvää ruokaa, broiskun filepihvejä ja lohkoperunoita :kuola: Lisäks kävin ostamassa pari leffaa ja ainakin toisen laitan kohta pyörimään ja käyn köllöttämään sohvalle. Yöks sit duuniin.

Huomenna lepiä. Ajatuksena olis mennä uimaan, mut saa nähdä mitä keksin.

[Jonna1983]

Tänäänpä en mennytkään uimaan, kun Jonna pikku porsas nukkua posotti yhteen asti ja uimahalli menee neljältä kiinni. Ja koska en halunnut mennä uimaan A)tyhjällä vatsalla enkä B)täydellä vatsalla valitsin intervallin. Kävi toki mielessä lähtee ulos kävelylle, mut kun siellä on niin kylmä...:nolo: Tää ei tykkää talvesta ei sit yhtään.

Menin siis salille ja tein crossarilla 20 minsan tiukan intervalli väännön. Päälle muutama pumppailusarja pohkeille seisten ja sit koko ruhon venyttely. Nyt nälkä jo mourii vatsassa, joten siiryn tuonne kyökin puolelle :)

[Jonna1983]

Tänään oli kyl niin hyvä päivä ettei mitään rajaa. Oli tosi hyvä fiilis lähtee reenaamaan ja treeni kulki kuin unelma :haart: Tuli taas semmonen olo, et tää on just se mitä haluun tehdä: kiusata ja rääkätä itteeni treenistä toiseen ja KASVAA isoksi ja vahvaksi :D Mä suorastaan rrrrrrrrakastan tätä touhua! Kuten edellisestä hehkutuksesta voi päätellä, treeni oli viimesen päälle flow painotteinen.

Salilla rintaa ja selkää supersarjoina, pitkillä sarjoilla ja lyhkäsillä palautuksilla. Lämppärinä soutelua ja matolla käpystelyä, kepin kanssa heilumista ja kaikennäköstä pumppailua.

Seuraavat kaks superina.
-Leuanveto vo
6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Ja ens kerralla sit yks sarja lisää.

-Vinopenkki kp
13, 11*18,5kg
12, 12, 10*16kg Järkyttävä pumppi :rock:

Seuraavat kaks superina.
-Vipunostot tasapenkillä kp
15, 15, 15, 15*8,5kg
Tää kerta meni taas tekniikkaa harjotellessa. Nyt pitäis senkin olla ainakin kohillaan :thumbs:

-Leveä ylätalja eteen
15, 15, 15, 15*60kg

Seuraavat kaks superina.
-Ristitalja
15, 15, 15, 12*15kg
Tein tän eri ristitaljassa kuin viimeks ja oli vähän raskaampi tehdä, muttei suinkaan huonompi :D

-Vipuvarsisoutu istuen
12, 12*60kg
15, 15*50kg
Alataljan vaijeri oli särki, joten päätin tehdä tän liikkeen ja oli muuten hyvä! Kunnon venytys ja puristus, ou jeah. Tuntu aika buenolta :thumbs:

Ja sit vähän extraa, kun oli niin kivvoo.

Seuraavat kaks superina.
-Sivuviparit kp käsi kerrallaan
8, 8, 8, 8*6kg Ihan vaan sillai kivasti pumppaillen.

-Rannekäännöt
12*6kg käsipainolla
10, 10*10kg tangolla

Loppuun superina kolme sarjaa vatsoja vipuvarsikoneessa ja selänojennuksia. Se olikin sit siinä. Tää treeni veti selän ja rinnan aika tikkiin. Äsken jo venyttelin vähän ja aika kipiät paikat on. Pitänee kohta venyä lisää.

Tänään joutu kans vähän herkuttelemaan, sunnuntai kun on :D Katottiin Saw IV ja oli muuten hyvä :hyvä:. Suosittelen :thumbs:

Huomenna lihaksia ja hermoja raastava jalkatreeni, taas.

[Jonna1983]

Kävinpä tänään Inbody-mittauksessa ja kauheita lukujahan se näytti :wtf: Ainakin rasvojen osalta. Vähän meinas alkaa ahistaa, mut eipä ahista enää, kiitos muruseni! Olihan tuota lihastakin tullu aika reilusti dieetin jäljiltä mikäli tuohon masiinaan on uskomista. Mene ja tiedä.

Joops, tänään jaloille pumppendaalisettiä. Olin laiska ja jätin pohkeet tekemättä :D Ei vaiskaan, olivat vielä vähän kipiät parin päivän takaisesta pumppailusta, joten päätin jättää ne keskiviikon treeniin.

-Takareidet istuen
10*45kg
12, 10*40kg
12, 12, 10*35kg
12*30kg
Palautukset 45 sekkaa. Aina yhtä kiduttavaa settiä :thumbs:

Seuraavat kaks superina.

-Reidenojennus
22*35kg
15*30kg
17*25kg

-Hack
21, 16*30kg
13*25kg Tuli ihan hyytelö ja sarja loppui kuin seinään. Jalat oli taas ihan pökkelöt ja kauheessa pumpissa, kivussa ja kaikkee... Hirveetä menoa.

-Suorinjaloin mave leveellä
15, 15*35kg
15, 15*40kg
Tein tän tosi leveellä asennolla ja otti nimittäin aika kutkulleen! Isäntä tän bongas uudelta Battle for the Olympia-dvd:ltä ja pitihän sitä testata. Tein naurettavan pienillä painoilla, mut tekniikka oli kiduttavan hidas, toimii :thumbs:

Huomenna lepi. Voi olla, että pidän ihan totaalilevon. Tuntuu vähän siltä. Pitäis yrittää tenttiinkin lukea koko päivä :jahas: Sen tietää taas, et Jonna siivoaa ja tekee kaikkee muuta EI VÄLTTÄMÄTTÄ NIIN TÄRKEÄÄ, kun pitäis lukea..

[Jonna1983]

Olin taas reipas (jo toisen kerran tällä viikolla :dance:) ja kävin tekemässä soutulaitteella 20 minsan itervallin salilla. On se vaan niin kivaa touhua, taidan pikku hiljaa addiktoitua noihin intervallipyrähdyksiin :D

Kävin mää solkussakin vähän ruskettumassa :) Niin ja tein muutamat sarjat vatsoikin. Huomenna taas kunnon reenin kimppuun ja olkapäille kyytiä Gina Alliotin innoittamana :rock:

[Jonna1983]

Otin tänään taas käyttöön kreatiinipyruvaatin pienen tauon jälkeen ja johan pukkas pumppia ja hikee :hyvä: Olkapäät oli aika mojovan näköset ja kokosetkin heti parin sarjan jälkeen. Ehkä ne sieltä kasvaa vielä...:rolleyes: Lueskelin tänään uutta Oxygeniä ja siel oli jotain USAn kisakuvia. Hitto niillä mimmeillä on takaolkapäätkin semmoset kunnon pallot :wtf: Tahtoo samanlaiset eli pitänee alkaa panostaa vieläkin enemmän tuonne takaolkapää osastolle.

-Takaolkapäät ristitaljassa
12, 11*15kg
15, 15*10kg
Tää on mun uus favorite takaolkapää liike. Ottaa niiiiin hyvin juuri oikeaan kohtaan :thumbs:

Seuraavat kaks superina.
-Sivuviparit kp nousevalla systeemillä
2x 5*5kg+5*6kg+5*7kg+5*8kg
2x 5*4kg+5*5kg+5*6kg+5*7kg
Jo toisen sarjan jälkeen oli olkapäät niin hapoilla, et piti viimeset toistot vaan jotenkin runtata ylös ja panostaa enemmän negatiiviseen vaiheeseen. Toimii :thumbs:

-Pystypunnerrus tangolla
14, 11*20kg
15, 15+3*15kg Vikassa sarjassa ensin 15 toistoo niskan taakse ja 3 eteen.

-Pystysoutu taljassa maaten
15, 15, 12*50kg Auuuuuuh...

Seuraavat kaks superina.
-Hauiskääntö scott talja
14, 12*35kg
12*30kg kapeella + 7*20kg leveellä

-Pushdown v-kahvalla
15, 15, 12*25kg

Seuraavat kaks superina.
-Kake curl
16, 15, 13*6kg

-1 käd. ojentaja punnerrus niskan takaa
15, 14, 13*6kg

Loppuun pohkeita prässissä
10, 10*100kg lämmittely
15*110kg
15*120kg
15*130kg
15*140kg

Semmottiis. Nyt syömään ja töihin. Kauhee kiire, bussi lähtee 30 minsan päästä...

[Jonna1983]

Juu, meni eilen sit taas vähäsen hermot A)penkin kanssa ja B)uuden painovyön kanssa. Penkissä tuli se sama saatanan nelonen kuin aina ennenkin. Ens viikolla sit aletaan runttaamaan ykkösiä tai kakkosia, katotaan jos se jollain tavalla edistäis noita sarjapainojakin. Jos se ei tehoo, niin sit otetaan vähän aikaa pikkusen pienemmillä painoilla räjähtäviä toistoja.

Salille oli tullu uus painovyö, joka ei halunnut tehdä mun kans yhteistyötä ei niin sit millään. Ekassa sarjassa heti ekan toiston jälkeen riimun lukko aukes ja painot lävähti lattialla. Nice :jahas: Seuraavat sarjat sain sentään tehtyä kunnialla, mut vyön kanssa taistellessa meni aivan älyttömästi aikaa hukkaan. Ehkä ens kerralla tullaan jo toimeen keskenämme. Hope so..

Rintaa ja selkää siis vuorossa ja kovaa ainakin yritin reenata :D Mulla vaan tahtoo aina palaa käämit, jos treeni ei kulje niin kuin haluaisin.. Muutama itkupotkuraivari meinas tulla tälläkin kertaa.

Seuraavat kaks vuorosarjoina.
-Penkki
4*57,5kg :curs::curs::curs:
6, 7, 8*52,5kg

-Leuanveto vo
3, 3*13,75kg
3, 3*12,5kg

Seuraavat kaks vuorosarjoina.

-Alaviistopenkki kp
8, 6*23,5kg
10, 8*21kg
Pitäis kuulemma alkaa miettimään ens kerraks isompia painoja :eek: En taida uskaltaa....:rolleyes:

-Kulmasoutu kp
8, 7*38kg
8, 6*36kg

-Vipuvarsiveto
7, 6, 5, 5*80kg
Olin laiska enkä jaksanut pudotella painoja :D Otin siis aika loppuun asti.

Loppuun kylkiä lisäpainon kans ja vartalonkiertoja kepukalla jokunen minsa.

Tänään kävin tekemässä 21 minsan intervallin crossarilla. Otin yhden minuutin pidempään kuin viimeks. Päälle jokunen sarja vatsojakin.

[Jonna1983]

Heh, tänään oli yks salin äijistä heilumassa salilla uuden hienon kameransa kanssa. Otti kuulemma kuvia salin sivuille. Taisinpa minäkin eksyä "jokuseen kuvaan"...:D Jokusella tarkotetaan tässä tapauksessa noin 20 kuvaa :lol2: Joka nurkan takaa se aina ilmesty ja salama vaan vilkku: Jonna etukyykkää, Jonna takakyykkää, Jonna kävelee (ja hymyilee nätisti), Jonna seisoo ja Jonna yrittää posetella salassa :D Saa nähdä kuin moni niistä kuvista eksyy sit nettiin :eek: Onneks oli paljon päällä niin kukaan ei nää mun lihavuustilaa :lol2:

Jeps, sit itse reenin pariin. Jalkoja tahkosin ja meinas taas iskeä pieni epätoivo noiden takareiskojen osalta. Kyllähän mä niihin saan tosi hyvän tuntuman ja saan ne hyytymäänkin ihan totaalisesti, mut kasvaa ne ei vaan tahdo :jahas: Murr. Löysin kaapin pohjalta jotain vanhaa Vault-treenilataaja or something ja kyllä muuten hikkee tiputti ihan solkenaan. Melkosta buusteria.. Joutuu varmaan käyttämään senkin purkin jämän ja kenties ostamaan uudenkin purkin, sen verran tehokasta kamaa oli!

-Kyykkä
6, 4*92,5kg Ens kerralla sit lisää romua :rock: Pikku hiljaa tässäkin painot nousee. Hyvä hyvä.
8, 7*70kg Tooosi leveellä jalka-asennolla ja hirmuisen hitaasti ja puristellen.

-Takareiskat maaten
12*15kg
12*20kg
8*25kg Kolme ekaa sarjaa patja lantion alle käärittynä --> hirmu hyytymä :thumbs:
6, 5*40kg Nää normisti --> takajalat ihan kuolioon.Bueno.

-Etukyykky
6, 4*65kg
8*55kg
Tässäkin alkaa tekniikka olla kohillaan ja olkapäätkin jaksoivat oikein mallikkaasti :thumbs:

Seuraavat kaks superina.
-Askelkyykky smith pitkällä askeleella (takareisille ja pakaroille)
6, 6, 6*80kg
12*60kg Tää sarja niin, et menin ihan ala-asentoon ja pumppasin siellä muutaman sentin liikettä --> hirmu polte takareisiin :kuola:

-Pohkeet hack
7*40kg
7*60kg
8, 7, 6*90kg Nää sarjat 2-vaihe tekniikalla

Käytiin kattomassa tänään uus Rambo ja oli muuten hyvä :rock: On se Syltty vaan niin :kuola: vaikka vanha mies onkin. Joutuu ehken ostamaan kaikki vanhemmatkin Rambot itelleen. Tänään oon vähän herkutellut ihan hyvillä mielin, koska paino on pysynyt niin hyvin kurissa. Hyvä minä.

Hirvee luku-urakka olis vielä tälle illalla, mut en taida jaksaa enää lukea. Tiistaina olis isotooppilääketieteen tentti ja keskiviikkona kliinisen kemian. Vaikeita asioita kummassakin ja meinaa usko loppua tähän touhuun. Jospa sitä sen verran sais upotettua tietoa päänuppiin, että ees läpi pääsis :rolleyes:

Jepujee, huomenna rankaistaan olemattomia olkapäitä ja pulkannaru-kätösiä.

[Halo]

Huh mitkä romut sullakin kyykyssä :eek: Kuinka syvään teet sen?

Edit. Vai mikäs liike tuo kyykkä onkaan? :D

[Jonna1983]

Huh mitkä romut sullakin kyykyssä :eek: Kuinka syvään teet sen?

Edit. Vai mikäs liike tuo kyykkä onkaan? :D

Kyykkä on paljon mukavempi sana kuin kyykky :D En tee ihan pohjaan asti, mut alle ysikympin kuiteski mennään. Oikeestaan vasta nyt isommilla painoilla tekniikka alkaa pysyä kunnolla kasassa eikä selkä lähteny eilenkään yhtään mukaan liikkeeseen :thumbs: Satanen on tavote, ens kerralla saa kokeilla jo 95 :rolleyes: Ei mun painot oo mitään Ex-Tavikseen verrattuna (mut perästä tullaan!). Se nainen se vasta härkä on :rock:

[Jonna1983]

Hirmusia painoja liikuteltiin tänään (siis mulle hirmuisia). Pystypunnerruksessa ja ranskalaisessa otin aika alkuun aika kovan sarjan. Nelosen tempasin kummassakin itselleni aika suurilla painoilla. Kauhistutti alkuun, mut kyllähän ne sieltä nousi. Jälkeen päin piti kysellä, et miten meni. Ei ollu mitään muistikuvaa koko sarjasta, keskityin vaan puskemaan painoja ylös. Ihan jees reeni kaikenkaikkiaan. Energiaa riitti, kiitos eilisen pizzan :D

-Pystypunnerrus kp
4*23,5kg :rock: Välillä pitää vähän kokeilla ennätyksiä ettei pääse totuus unohtumaan..
6, 4+1*21kg
7*18,5kg
12, 12*13,5kg Nää ilman selkänojaa.

-Pystysoutu mutkatangolla leveellä otteella
9, 7*40kg
8*35kg

-Sivuviparit kp
10, 9, 8, 7*9kg
Keskityin entistäkin enemmän negatiivisen vaiheeseen.

Seuraavat kaks vuorosarjoina.
-Ranskalainen maaten mutkatangolla
4*40kg
6*35kg
10*30kg
Pudottelin tällä kertaa ihan reippaasti painoja sarjojen välissä. Nyt ei sentään kyynerpäät vihlonu :thumbs:

-Hauiskääntö mutkatangolla
9, 8, 8*30kg
Tässäkin tällä kertaa vähän pienemmät painot ja pidemmät toistomäärät. Forkkuihin (sisäpuolelle) nousi joku omituinen suonirykelmä, jota ei kyl ennen ole näkynyt. Omituista tällä rasvamäärällä..

Seuraavat kaks vuorosarjoina.
-Ranskalainen istuen kp
9, 6*28kg
10*23,5kg Tosi nättejä toistoja hirmuisen alas laskettuna.

-Hammer kp
7, 7, 5*13,5kg

-Takaolkapäät koneessa
10*35kg
10, 8, 7, 7*40kg

Loppuun vatsoja koneessa viis sarjaa. Huomenna lepiä.

[kata]

:rock: Sä oot ihan hurjan vahva!!

[Elkku82]

Hyvä Jonna! asenne ainakin näyttää olevan kohdallaan ja sehän se tärkein tekijä on. raudat liikkuu aika mukavasti:D Mukava seurailla sun treenejäs...

[Jonna1983]

:rock: Sä oot ihan hurjan vahva!!

Mites sitä sanotaankaan, paino on voima ja ylipaino ylivoimaa :D

[Jonna1983]

Hyvä Jonna! asenne ainakin näyttää olevan kohdallaan ja sehän se tärkein tekijä on. raudat liikkuu aika mukavasti:D Mukava seurailla sun treenejäs...

Juu, kyllä sen huomaa, et tääkin homma on aika lailla asenteesta kiinni. Jos menee salille asenteelle "ei tästä tule mitään, ei jaksa" niin ei varmasti jaksa eikä hommasta tule yhtään mitään.

Koskas sulta saadaan treenipäivyriä taas pystyyn? Viimestään kun dieetti alkaa ja koskas se muuten alkaa?

[Elkku82]

joo, kohta ollaan taas tosi toimissa eli ens viikolla pitäs alkaa taas vähän kirjailemaan syömisiä ylös ja puhistamaan ruokavaliota. on nimittäin taas vähän lipsunut tää homma:D Oon miettiny että pitäskö sitä taas laittaa näin dieetin kunniaksi päivis pystyyn mutta en tiiä jaksanko kirjotella sinne kun panokset kovenee. Toisin sanoen viime dieetillä olin jo heinäkuussa niin puhki etten ees jaksanu rasittaa aivoja sen verran että olisin päivitellyt treenejä. Tosin niistä ei ollut paljon kerrottavaakaan kun painot laski ku lehmänhäntä...

Mutta oishan tässä kyllä aikaa nyt näitä hommia kirjailla ylos, we'll see!

tsemiä treeneihin!

[Jonna1983]

joo, kohta ollaan taas tosi toimissa eli ens viikolla pitäs alkaa taas vähän kirjailemaan syömisiä ylös ja puhistamaan ruokavaliota. on nimittäin taas vähän lipsunut tää homma:D Oon miettiny että pitäskö sitä taas laittaa näin dieetin kunniaksi päivis pystyyn mutta en tiiä jaksanko kirjotella sinne kun panokset kovenee. Toisin sanoen viime dieetillä olin jo heinäkuussa niin puhki etten ees jaksanu rasittaa aivoja sen verran että olisin päivitellyt treenejä. Tosin niistä ei ollut paljon kerrottavaakaan kun painot laski ku lehmänhäntä...

Mutta oishan tässä kyllä aikaa nyt näitä hommia kirjailla ylos, we'll see!

tsemiä treeneihin!

Pistä ees välillä priva tulemaan, et kuin homma etenee. Tsemppii kovasti sinnekin, kohta oot taas "pienen pieni" :rock:

[Jonna1983]

Pumppailu alkoi jälleen! On se vaan kivaa puuhaa välillä pumpata kunnolla verta lihaksiin eikä vaan vääntää naama irvessä aina vaan isompia ja isompia romuja ylös tai ainakin yrittää vääntää...:D

Eilinen treeni meni vissiin aika hyvin perille. Venyttelyistä huolimatta sekä selkä että rinta on molemmat tosi kipeet. Eivät vissiin koskaan aikasemmin ole menneet näin kipeiks. Tänään vielä samanlainen setti jaloille tiedossa :wtf: Pelottaa jo valmiiks.

Seuraavat kaks superina.
-Leuanveto vo
7, 7, 7, 7, 7, 7
Viimeks tein 7*6 ja nyt 6*7 eli samat toistomäärät, mut eri pitusill sarjoilla. Ens kerralla yks sarja lisää.

-Vinopenkki kp
12, 12, 10*18,5kg
15, 12*16kg

Seuraavat kaks superina.
-Leveä ylätalja eteen
12, 12, 12, 12*65kg
Semmosta kivaa pumppailua. Ens kerralla vois ottaa ainakin parissa sarjassa 15 toiston settejä.

-Vipunostot tasapenkillä kp
15, 15, 15, 15*10kg
Forkut meinas olla vetojen jäliltä niin tukossa, et hyvä kun painot (vaikka pienet olivatkin) pysy käsissä...

Ja seuraavat kaks superina.
-Vipuvarsisoutu
12, 12*60kg
12, 12*55kg
Toimii...:thumbs: Tässä vaan tulee nykyään aivan hirveet skraidut hauiksiin, kun rimpuilee toiseen sarveen itteään kiinni. No, ehkä se ei ole niin kauheen vakavaa :rolleyes:

-Ristitalja
15, 15, 15, 12*15kg
Tässä tein osan sarjoista ristitaljan keskilinjan takapuolelta. Otti muuten hyvin just tuonne sisärintaan :thumbs:

Ennen salille lähtöä näin Vähäkuopuksen Tarjan (huh, mikä nainen :rock:) kuvat Bodyn nettisivuilla ja niiden innoittamana tahkosin olkapäillekin pikku extraa :whip:

Superina:
-Pystypunnerrus DAVID-koneessa väärinpäin (nenä selkänojaan päin)
8, 8, 8*20kg

-Sivuviparit istuen kp
8, 8, 8*5kg

Ja loppuun....
-Takaolkapäät ristitaljassa seisten
12, 12, 12, 8*10kg
30 sekan palautuksella.

Tänään alkokin sit hiihtoloma, mut ei tästä mikään loma ole tosiaankaan tulossa. Töitä on puskettava ja miljoona koulujuttua tehtävänä :jahas:

Illalla jalkoja.

[Jonna1983]

Joka päivä on jalkapäivä, siltä taas vähän tuntuu. Kroppa alkaa olla aika hakatun olonen, mut huomenna vedetään vielä yks treeni ja sit otetaan ansaittua lepiä pe ja la. Perjantaina joku airooppinen ja illalla sit puariin vähän :dance: Lauantaina sit todennäköisesti :urjo::lol2: Jospa mä osaisin ottaa sillai fiksusti, meillä kun on salin omat kemut. Ne on aina tosi mukavia tilaisuuksia :kippis1:

Jeps, tänään jaloille kunnon pumppisettiä. Supereita vetelin niin etu- kuin takajaloillekin ja pohkeillekin tuli tempastua sarja jos toinenkin.

-Takareidet istuen
8, 8*45kg
10, 10*40kg
10, 12, 12*35kg
Tää oli jotenkin vähän nihkeetä tänään :(

Superina:
-Reidenojennus
20*35kg Ens kerralla enemmän painoo :hyvä:
18*30kg
18*25kg

-Kapee kyykkä smithissä
20, 17, 15*60kg
Ja ens kerralla tähänkin sit lisää painoa. Oli muuten hyvä tehdä välillä smihissäkin, vaikka ei se hackikaan huono ole :thumbs:

Superina:
-Suorinjaloin mave
15, 15, 12*60kg
Hiiiiitaaaaaasti ja kunnolla puristellen :kuola:

-Prässi leveellä ja jalat ylhäällä
12, 12, 12*120kg
Hyvin otti takareiskoihin.

-Pohkeet prässissä
10*120kg
12*140kg
12*150kg
12*160kg
12, 10, 9*170kg
Tää on mun uus suosikki pohjeliike! Ottaa niiiiin hyvin ja saa pohkeet aivan hyytelöks. Bueno.

Äsken otin vielä jalkavenyt. Tuskin tekee huonoa... Maanantaina alkaakin sit semmonen 6-8 viikkoa kestävä välidieetti. Kivvoo.

[Jonna1983]

Näkyy olevan vielä torsdaakin reenit kirjailematta. Eilen ja tänään on tullu lepiä ja huomenna palataan taas reenin pariin. Eilen oli salin kemut ja tuli vähän :kippis1: Hauskaa oli! Koko ilta meni tosi nopeesti tutustuessa paremmin salin tyyppeihin ja höpöteltäessä reenijuttuja. Zweccokin uskaltautui vihdoin ja viimein esittäytymään :)

Pikkusen muuttelin käsitreeniä edellisestä kerrasta. Oon normaalisti aina ottanu pumppitreenissä supereita hauiksille ja ojentajille ja niin tein tälläkin kertaa, mut otinkin nyt supersarjana kaks liikettä samalle lihasryhmälle. Hyvin hyytyi käpälät ja pumppi oli gauhia :rock: Meinas olla aika tahmeeta toi reenaaminen alkuun, kun joka lihasryhmä oli kipeenä. Pikku hiljaa sitä kuitenkin taas lämpes ja sain aika hyvän väännön aikasiks.

-Takaolkapäät ristitaljassa
12, 12*15kg
15, 15*10kg

Superina:
-Sivuviparit kp nousevalla systeemillä
4x 5*5kg+5*6kg+5*7kg+5*8kg
Vihdoin ja viimein tapahtu jotain kehitystä tässäkin setissä :thumbs:

-Pystypunnerrus tangolla seisten
14, 12*20kg
15, 13*15kg
Tässä kolmas sarja niskan taakse.

-Pystysoutu maaten taljassa
12, 12, 12, 12*55kg
Tässä tuli yks setä ihmettelemään, et mitä oikein teen. Totes liikkeen näyttävän aika tehokkaalta ja aikoo kuulemma itekin kokeilla seuraavassa treenissä :) Sain ylipuhuttua kokeilemaan myös hauiskääntöä maaten taljassa.

Superina:
-Hauiskääntö scott taljassa kapealla otteella
10*40kg
10*35kg
10*30kg

-Hauiskääntö scott taljassa leveällä otteella
12, 10*15kg
12*10kg
Huh, mikä pumppi :hyper: Aivan älytöntä mihin tilttiin tämmönen setti voi kädet vetää!

Superina:
-Pushdown narulla
12, 12, 10*25kg

-Ojentajapunnerrus niskan takaa narulla hanuri taljaan päin
12, 12, 10*15kg

Superina:
-Kake curl kp
20, 18*6kg
Ja ens kerralla isommat hanttelit!

-Penkkidippi
15, 15 omalla painolla

-Vatsat polvillaan ristitaljassa narulla
15*45kg
15*55kg
15, 12, 10, 9*60kg
Auuuuuh...

Huomenna otetaan sit penkissä ykkösiä. Saas nähdä mitä siitä tulee :rolleyes: Jos sitä 60 kg:aa kokeilis... Nyt jäden kimppuun! Tänään ja huomenna on lupa herkutella, koska maanantaina alkaa sit kiristely! Jei!

[Jonna1983]

Hyvin huomas tänään salilla, et eilen on tullu vähän syötyä :D Energiaa riitti ja hiki virtas normaaliakin enemmän. Otin vähän voimapainotteisemman reenin tänään eli penkissä ja leuanvedoissa tehtiin sit ykkösiä. Sen verran mukavaa touhua se oli, et kävi jo mielessä lajin vaihto :rolleyes: Mistäpä sitä tietää, vaikka joku päivä siirtyisinkin voimapuolelle. Jospa sitä vielä kuitenkin kävis yhet kisat kokeilemassa joko korkkareilla tai ilman :thumbs:

Selkää ja rintaa jumppasin tänään ja kova treenikierto siis kyseessä. Alkuun soutelua ja matolla käpystelyä.

Vuorosarjoina:
-Leuanveto vo
3*1*15kg
2*10kg
3*op
Kaikki sarjat mahdollisimman räjähtävästi. Jospa alkais tähänkin tulla pikku hiljaa lissee woimoo :hyper:

-Penkki
3*1*60kg Ja suhteellisen kevyttä oli. Ens kerralla 62,5kg..:wtf:
2*6*40kg Nää sarjat tehtiin räjähtävästi rinnalta noin liikkeen puoleen väliin saakka. Reenikaveri piti kättä puolessa välissä ja siihen piti aina pysäyttää ja laskee taas rauhassa alas.

Vuorosarjoina:
-Alaviistopenkki kp
5*26kg+6*21kg Ou jeah :rock:
10, 10*21kg

-Kulmasoutu kp
8+3*38kg Rest pausella
7, 6*38kg
Välillä vois taas vaihtaa tän liikeen tangolla tehtävään versioon.

-Vipuvarsiveto
10, 8*80kg Kai sitä joutuu seuraavalla kerralla lisämään vähän painoja :rolleyes:
6*80kg+6*60kg+7*40kg
Ja forkut sillai kivasti juntturaan :jahas:

-Takaolkapäät vipuvarsikoneessa
12, 10, 8*25kg

Tuntuu, et olis noi forkut saanu vähän lisää lihaa siitä kun alotin leuanvedot. Kohta on semmoset kippari kallet :D

Tää päivä otetaan vielä suht rennosti ja huomenna alkaa sit ruokien tarkempi punnitseminen. Just äsken katottiin ruokasysteemit uusiks, ei sinne kovin kummosia muutoksia tehty mitä nyt vähän sieltä täältä vähennettiin gramma määriä. Alottelen yhdellä aamuaerolla + 1 intervallilla per viikko. Lisäillään sit aeroa ja vähennetään sapuskaa, kunhan tarve vaatii. Onneks tässä ei oo mikään paniikki saada painoa tippumaan nopeasti. Jos jonkun 5-6 kg tiputtelis poies ja sais taas suonet kunnolla näkyviin :D

[Elkku82]

Hauska lueskella sun dieetti pohdiskeluja. Muistathan sitten kirjotella vähän kaloreista ja ruuistakin. Meinaakko jotain uutta systeemiä kokeilla nyt dieetillä vai lähekkö samalla lailla liikkeelle kun viimeksikin dieetillä?

Itellä kanssa homma pyörähtää käyntiin huomenna. Oon niin kauheesti oottanu huomista kun saa taas aleta punnitsemaan ruokia jne. On välillä ollut hankalaa syömisten kaa kisojen jälkeen. Just vedin tossa puol juustokakkua naamariin ja tosiaan tuntuu hienolta alottaa dieetti:rolleyes: Tsemiä!

[Jonna1983]

Hauska lueskella sun dieetti pohdiskeluja. Muistathan sitten kirjotella vähän kaloreista ja ruuistakin. Meinaakko jotain uutta systeemiä kokeilla nyt dieetillä vai lähekkö samalla lailla liikkeelle kun viimeksikin dieetillä?

Itellä kanssa homma pyörähtää käyntiin huomenna. Oon niin kauheesti oottanu huomista kun saa taas aleta punnitsemaan ruokia jne. On välillä ollut hankalaa syömisten kaa kisojen jälkeen. Just vedin tossa puol juustokakkua naamariin ja tosiaan tuntuu hienolta alottaa dieetti:rolleyes: Tsemiä!

No just ajattelin kohta pistää sapuskat kalorilaskuriin ja ihmetellä niitä sitä kautta sit. Hiilareita ja rasvaahan mulla tulee tosi paljon ja protskuja sopivasti. Perussapuskoilla mennään, you know ;) Samat puurot, pastat, raejuustot, kanat, tunat yms on kehissä kuin aina ennenkin.

Lähen nyt liikkeelle aika vähillä aerobisilla alussa eli teen yhen intervallin ja yhen puolen tunnin aamuaeron tällä viikolla. Katotaan miten homma etenee. Noita intervalleja aion kokeilla, et miten ne toimii. En haluais seuraavalla kisadieetillä hirveesti uhrata lihasmassaa hankaamalla pitkiä aamuaerobisia. Mulla nyt onneks ei oo mikään kiire tän homman kans, niin voin rauhassa kokeilla ja etsiä sopivat ruoka- ja aerobismäärät ja katella millon se paino oikeesti sit alkaa tippua.

Mä kans kiskoin eilen viimeset kebabit naamariin pitkään aikaan :D Ihan mukava välillä päästä taas pikkusen pienemmäks!

Tsemppii sulle kans gauhian paljon! Sun urakka onkin vähän pidempi ja rankempi kuin mun :thumbs:

[Jonna1983]

Kävin eilen vääntämässä vähän jalkoja. Kaks ekaa liikettä otin sillai kunnolla ja kovaa, muut hyvällä ja hitaalla tekniikalla fiilistellen.

-Kyykky
5*95kg
5*90kg
5*80kg
12*60kg
Alkaa olla kohta aika vaihtaa etureiskojen pääliikettä. Kyykky kulkee ihan kivasti, mut ei huvita enää yhtään tehdä sitä. Kattoo nyt vaihdanko jo ens kerralla vaika hackiin...

-Takareiskat maaten
10, 8, 7*25kg patka lantion alla
6*40kg Takajalat aivan hyytelönä :wtf:
6*35kg

-Etukyykky
7, 6*60kg
6*55kg
Varmistaja karkas jonnekin teille tietämättömille, joten otin varman päälle ja tein vähän pienemmillä painoilla kuin viimeks. Oikein kiva viilis koipiin :D

Superina:
-Askelkyykky smith
10, 10*60kg
8*70kg
Viimesen päälle hyvällä tekniikalla ja ihan alas asti. Vasen puoli on ilmeisesti jostain syystä vähän jäykempi, koska en sillä pääse niin alas kuin oikealla... Tää on kyl yks mun suosikkiliikkeistä takareiskoille :thumbs:

-Pohkeet hack
8*40kg
7*70kg
7*80kg
7*90kg
Pohkeet oli vähän juntturassa joko edellisestä reenistä tai sit perjantain juhlinnasta. Otin ne sit vähän kevyemmin tällä kertaa..

Tänään pitäis vetää vielä kolmas kova treeni putkeen. Ei ihan hirveesti innosta, mut pakkohan se on, kun huomenna ei oikein reenaaminen onnistu. Saahan nähdä mitä siitä tulee..

Kävin kattelemassa kaupungilla kyynärlämmittimiä, mut eihän sieltä mitään löytynyt, prkl :curs: Saapi nähdä vaihdanko sit tänään ranskalaisen vaik dippiin tai johonkin.

[Jonna1983]

Eipä olis pitäny vetää kolmatta kovaa treeniä eilen putkeen. Eihän siitä mitään tullu, paitsi itkua ja hammasten kiristelyä :jahas: Mua vaan alkaa aina niin paljon vituttamaan, jos treeni ei kulje syystä tai toisesta. Joskus pitäis yrittää antaa itselleen armoa eikä vaan pakolla piiskata ruhoaan eteen päin. Olin salille lähtiessä jo valmiiks tosi väsynyt ja pahalla päällä. Eipä siihen muuta tarvittu kuin kaksi epäonnistunutta pystypunnerrus sarjaa ja helvetti oli irti, ainakin omassa päässä. Onneks sentään älysin treenin loppua kohden vähän hellittää ja teinkin sit vähän kevyemmin ja vaihtelin liikkeitä.

Elikkäs olkapäitä ja käsiä YRITIN treenata kovasti, vaan eihän siitä kovin kovaa treeniä tullu..

-Pystypunnerrus kp
4*23,5kg Ja siihen se taas jämähti :curs:
4*18,5kg ilman selkänojaa. Tässä loppui usko ennen kuin voimat :curs:
9, 8, 7, 6*16kg Nää kans ilman selkänojaa. Taidankin tästä lähtien tehdä kaikki sarjat ilman selkänojaa. Tietty joutuu tekemään paljon pienemmillä painoilla, mut meneepähän liike ainakin täysin olkapäille :thumbs:

-Dippi
10, 8, 7*10kg
Otan tän taas ranskalaisen tilalle. Eipä vihlo ainakaan kyynärpäät.

Superina:-Hauiskääntö mutkatangolla
6, 6*32,5kg
7*30kg

-Pystysoutu mutkatangolla
6*42,5kg
6*37,5kg
6*30kg
Oho, kylläpä hauiskääntö sit verotti voimia :eek:

Superina:
-Ojentajapunnerrus istuen kp
7, 6*28,5kg
8*26kg

-Viparit käsi kerrallaan kp
10, 10*11kg

Superina:
-Viparit kp kummatkin kädet yhtä aikaa
8, 8, 7, 6*8,5kg

-Hauiskääntö kp
5*13,5kg Viddu, kun hapotti ihan huolella :jahas:
7, 7*11kg Tässä eka hammerina.

Semmonen setti. Tänään olis varmaan menny paremmin, mut tällä kertaa noin. Tänään kävin tekemässä 22 minsan intervallin crossarilla. Päälle koko kropan venyt ja vatsoja yhteensä 9 sarjaa ja takaolkapäille pari sarjaa. Illalla tiedossa hieronta :kuola:

Huomenna tissejä ja selkää.

[Anupala]

[QUOTE=Jonna1983;9492]-Pystypunnerrus kp
4*23,5kg Ja siihen se taas jämähti :curs:
4*18,5kg ilman selkänojaa. Tässä loppui usko ennen kuin voimat :curs:
9, 8, 7, 6*16kg Nää kans ilman selkänojaa. Taidankin tästä lähtien tehdä kaikki sarjat ilman selkänojaa. Tietty joutuu tekemään paljon pienemmillä painoilla, mut meneepähän liike ainakin täysin olkapäille :thumbs:

QUOTE]

hei en ole kuullutkaan tuollaista tipsiä, kuin että ilman selkänojaa saa pystypunnerruksessa paremman tuntuman olkapäihin. Pitääkin kokeilla ens reenissä :)

Sulla on muuten motivoiva reenipäivyri, se pitää lukea aina kun päivityksiä tulee. Reenaat kadehdittavilla painoilla :thumbs:

[Jonna1983]

hei en ole kuullutkaan tuollaista tipsiä, kuin että ilman selkänojaa saa pystypunnerruksessa paremman tuntuman olkapäihin. Pitääkin kokeilla ens reenissä :)

Sulla on muuten motivoiva reenipäivyri, se pitää lukea aina kun päivityksiä tulee. Reenaat kadehdittavilla painoilla :thumbs:

Juu, kyl kannattaa kokeilla. Pitää vaan muistaa pitää selkä suorana koko ajan. Ilman selkänojaa en ainakaan itse pääse yhtään fuskaamaan mihinkään suuntaan ja punnerrus tulee tehtyä täysin olkapäillä :thumbs: Sain vaan eilen mun omalta treineriltä (avomieheltä) kommenttia etten saa kaikki sarjoja tehdä ilman selkänojaa. Teen siis tästä lähtien 2-3 sarjaa normisti ja loput sit ilman selkänojaa.

Ei ne panot aina mitään kerro, et ei kannata niitä tuijottaa :D

[Jonna1983]

Kävin eilen päiväsellä työpaikan terveystarkastuksessa ja vihdoin ja viimein joku totes mun selän olevan aivan paskassa kunnossa ja sain lähetteen fysioterapeutille heti tälle päivälle. Sieltä se sit vasta tuomio tulikin. Selästä ja käsista hermot täysin jumissa ja alaselkä kuulemma jäykempi kuin useimmilla yli 50-vuotiailla. Great! Tuosta jäykästä alaselästä ilmeisesti voipi sit johtua yläselänkin jumitus ja kipuilu. Fyssari vaan ihmetteli miten en oo vielä pullistumaa saanut selkään, ei kuulemma kaukana ainakaan ole... Ja kaikki tämä paska johtuu suurimmaksi osaksi armaasta työstäni ja sen pakkottamasta huonosta tyäasennosta. Siihen vielä koulutöiden yms teko koneella niin avot, jumitus ja jäykkä alaselkä on valmis! Sain hyvät jumppaohjeet selän vetreyttämiseks ja hermojen avaamiseks ja niitä nyt sit tahkotaan useamman kerran päivään. Vatsoja en saa vähään aikaan treenata normaalilla tavalla sen tuoman selän pyöristyksen takia, vaan teen lähinnä staattisia pitoja. Ei kait tässä auta kuin alkaa vaan vetreyttämään alaselkää ja availemaan kunnolla rintarankaa :thumbs: Toivottavasti tästä olis nyt vihdoin apua...

Joo, no kävin mä eilen treenaamassakin. Nyt on taas treeneissä menossa semmonen vaihe, et teen liikkeitä sen hetkisen mielenkiinnon mukaan. Samat raskaat perusliikkeet säilyy toki edelleen ohjelmassa, mut välillä vaihtelen liikkeitä ja niiden paikkaa ja kikkailen muutenkin. Kävipä eilen mielessä taas sekin, et reenaisin etureidet yhtenä päivänä ja takareidet toisena. Sama selälle, toisena paksuntavat ja toisen leventävät tai jotenkin.

Eilen siis rintaa ja selkää ja pumppimeiningillä mentiin. Yritän taas alkaa panostaa enemmän alkulämpösiin ja jäähdyttelyihin ja eilen otinkin alkuun matolla 10 minsaa ja lopussa 5 minsaa ja kevyet venyttelyt.

Superina:
-Leuanveto vo
7, 7, 7, 7, 7, 7, 6
Vois vielä ens kerralla yrittää josko kaikki tulis seiskoja, ei nimittäin jäänyt paljosta kiinni :rolleyes:

-Vinopenkki kp
12, 12, 10, 10, 10*18,5kg
Kaikissa kympeissä vikat toistot oli aika tiukkoja, mut kyl ne vaan jollain ihmeen kaupalla sieltä aina tuli :thumbs:

Superina:
-Nopeuspenkki
10*35kg
12, 12*30kg
Hitaat alaslaskut ja räjähtävästi ylös. Yksikään sarja ei mennyt lähellekään loppua ja niin piti ollakin :thumbs: Tällä yritän vähän saada hermotusta parannettua penkkiin.

-Alatalja kapealla
15*55kg
13, 12, 10*60kg

-Ristitalja
15, 15, 15*15kg
Osa keskilinjan takapuolelta, osa etupuolelta.

Superina:
-Ylätalja eteen
12, 12*65kg leveellä
12*40kg kapeella
14*35kg kapeella
Noi kapeella vedettävät teen todennäköisesti jotenkin päin helvettiä, koska a)en saa nostettua siinä painoja ja b)se ottaa aivan helvetisti hauiksiin, vaikka kuinka yritän vetää selällä. Ens kerralla siis murun oppiin, mars!:D

-Sivuviparit kp
12, 12, 12, 12*6kg
Hyvä pumppi olkapäihin :kuola:

Tänään saatankin sit ottaa vaan takareisiä. Jos jaan jalat kahdelle eri päivälle, otan silti takareiskoja jonkun sarjan myös etureisien kans, koska ne on mulla vähän etureisiä jäljessä. Ehkä ne saadaan vielä kasvamaan :rolleyes:

Toiseen selkätreeniin taidan ottaa kovia (1-4 toistoa)leuanvetoja, kulmasoutua tangolla ja maven. Sillon vois suorinjaloin ja romanialaiset mavet jättää taas pois ja kokeilla GHR:ää... Siinäpä mulla onkin taas pähkäilyä! Penkkiä en kyl vielä halua heivata mihinkään, oon niin in lööv it :lol2:

Jaahas, nyt syömään ja illalla sit jalkareeniä.

[VahvaX]

Tsemppiä selän vetreyttämiseen!!! :) ps. niitä kuvia löytyy varmaan ensi vkolla..:thumbs:

[Jonna1983]

Tsemppiä selän vetreyttämiseen!!! :) ps. niitä kuvia löytyy varmaan ensi vkolla..:thumbs:

Juu, tänks! Kyllä siinä hommaa riittääkin... Kuvia odotellessa :kuola:

[Ma_ria]

Kannattaa nyt hoitaa itsensä kuntoon niin sulla on vielä monia treenivuosia edessä. :thumbs: Malttia! :)

[Jonna1983]

Kannattaa nyt hoitaa itsensä kuntoon niin sulla on vielä monia treenivuosia edessä. :thumbs: Malttia! :)

Joo, kyllä tarkotus onkin! Just tuossa kävin läpi kaikki määrätyt jumppaliikkeet :thumbs: Ei toi jäykkä alaselkä ole mitenkään treeniä haitannut, mut mistä sitä teitää kuinka paljon paremmin treenit alkaa kulkea ja tyttö kasvaa, kun selkäkin on oikeesti kunnossa :rolleyes: Oon eläny tän kans niin kauan, et mulle tää on "normaali" tilanne. Saa nähdä mikä on olotila esim. kuukauden päästä!

[Ma_ria]

Ei toi jäykkä alaselkä ole mitenkään treeniä haitannut, mut mistä sitä teitää kuinka paljon paremmin treenit alkaa kulkea ja tyttö kasvaa, kun selkäkin on oikeesti kunnossa :rolleyes:

Toi on totta. Itseänikään notkoselkä ei ole ennen haitannut, mutta sitten muiden huomautus siitä on alkanut mietityttää. Nyt kun opettelen liikeratoja uusiksi, niin eihän sitä tiedä jos sitten saa vielä paremmin tuntuman itse liikkeessä sinne minne pitääkin. Kyl se siitä. :thumbs:

[Jonna1983]

Selkä alkaa pikku hiljaa vetreytyä kivasti. Fyssari sanoikin, et parissa päivässä on havaittavissa selkeetä muutosta, jos vaan jaksaa tehdä vaadittavat jumppaliikkeet. Oonkin nyt useamman kerran päivässä liikutellut selkärankaa niin ylhäältä kuin alhaaltakin ja aukonut rintarankaa ja yläkropan hermotusta. Josko tän seurauksena posetkin alkais taipua vähän paremmin :hyper:

Eilen illalla hierottiin niska ja hartiat ja voi kyynel, että olivatkin kipeät! :itku: siinä pääsi moneen kertaan, niin kivuliasta touhua oli. Rangan viereiset syvät lihakset oli tosi jäkissä. No, eipä tainnut löytyä paikkaa, joka ei olis ollut jumissa :jahas: Tänään onkin koko selkä-hartia seutu ollu kuin jyrän alle jäänyt, mut eiköhän tää tästä taas helpota :)

Sit treenien pariin. Parit päivitykset on tainnutkin jäädä välistä..

7.3 Jalat

Päätin sit vaihtaa jalkatreenien jaon niin, et toisena päivänä teen etureiskat ja toisena takareiskat. Nyt otin pelkästään takajalkoja.

Alkuun 10 minsaa lämpöä matolla ja kevyet venyt.

-Takareiskat maaten
5, 4*45kg
7, 6, 5*40kg
6*35kg
Oikein hitailla negoilla ja kunnon puristuksilla.

-Takajalat seisten
7, 6, 5*25kg
9*20kg

-Prässi takareisille
12, 12, 12, 10*120kg
Hapotti niin pirusti :kuola:

-Pohkeet prässissä
8*120kg
8*150kg Nää lähinnä lämmittelyä
12, 10, 8*180kg
Ekassa kunnon sarjassa kuuluin taas naps akillesjänteen seutuvilta ja se alko heti kipeytymään. Ei se onneks menny kuitenkaan ihan niin kipeeks kuin viimeks. Pitänee jättää tää liike vähäks aikaa pois :jahas:

Sit käsille vähän extraa myös.. Seuraavat kolme triplasarjana.
-1 käden pushdown taljassa
15, 15*10kg

-1 käden hauiskääntö taljassa
15, 12*10kg

-Pohkeet istuen
10, 10*30kg

Loppuun staattisia pitoja elikkäs hooveria 2*1 min ja rangalle kuntouttavia liikkeitä.

9.3 Olkapäät ja käpälät

Vaihdoin sit vähän ohjelmaa.

-Sivuviparit kp nousevana
3x 5*6kg+5*7kg+5*8kg+5*9kg
5*5kg+5*6kg+5*7kg+5*8kg
En tiiä alkaako hermotus paranemaan hiljalleen vai mikä on, mut sain tällä setillä olkapäät niin uskomattomaan tuleen etten varmaan koskaan ennen ole moista viilinkiä saanut aikaan :rock:

Superina:
-Etuviparit taljassa narulla
15, 15, 13, 13*15kg

-Pystypunnerrus koneessa väärinpäin
10*20kg
10, 10*15kg
12*10kg
Aivan järkyttävä setti, en voi muuta sanoa :whip:

-Viparit kulmassa kp
15, 15, 15, 15*5kg

Superina:
-Hauberit narulla taljassa
25, 25, 22, 20*20kg Järkyttävä polte..

-Pushdown v-kahvalla
22, 18*35kg
20*30kg
25*25kg

Superina:
-Hauiskääntö taljassa
25, 22, 20*25kg
25*20kg

-Ranskalainen taljassa maaten
25, 20*25kg
22, 20*20kg

-Jalannostot telineessä
20, 18, 16, 14

Ja rangalla vähän kuntouttavia liikkeitä. Tää treeni oli kyllä jotain niin kauheeta ja tuskallista. Kädet ja olkapäät turpos aikamoisiks. Jos nyt mun pulkannaruista ja rusina olkapäistä termiä aikamoinen voidaan käyttää :lol2::D

Dieetin suhteen ollaan nyt siinä pisteessä, et paino tippui viikon aikana yhdeksi päiväksi 300g lähtöpainosta eli aika lailla +- 0 tilanteessa ollaan. Tästä on aika hyvä jatkaa, koska nyt tiedetään se kalori- ja liikuntamäärä, jolla paino pysyy koko ajan samassa. :D Ei tää viikko ihan harakoille mennyt sillä vatsan seutu kertoo, et pientä nesteiden vähentymistä ainakin on tapahtunut. Ens viikolla tiputettiin ihan pikkusen kaloreita ja lisättiin yks intervalli.

Huomenna sit selkää ja tissejä.

[Jonna1983]

Nopea päivitys, oon just salille lähössä intervallin vääntöön. Tänään siis lepiä ja intervallia.

Eilen rinnalle ja selälle kova treeni. Uudet liikkeet taas osassa, joten alotin vähän pienemmillä painoilla.

Vuorosarjoina:
-Penkki
1, 1*62,5kg Toinen toisto oli huomattavasti parempi kuin eka :thumbs:
1*60kg Kevyttä..
5*55kg

-Leuanvedot mo
7, 6, 5, 5
Ihme rimpuilua. Vasta kolmannessa sarjassa alkoi kunnolla tuntua..

Vuorosarjoina:
-Vinopenkki smith
5, 5*50kg
7, 7*45kg

-Kulmasoutu mo
8, 8*55kg Kevyttä.
8, 7*60kg Samoin nää :thumbs:

-Räkkiveto
8*80kg
8*85kg
8*90kg
Rauhallinen ja kevyt aloitus tässäkin.

Huomenna sit jalkoja. Iiiik, beeta-alaniini alkaa wörkkiä, pistelee niin pirusti :D

[Iina]

Olen itsekin harkinnut ostavani beeta-alaniinia, kuinka kauan olet käyttäny? Minkälaista annostusta käytät? Entä käytätkö kreatiinia samanaikaisesti?

[Enzyme]

Millasia kuntouttavia liikkeitä teet? Ongelmia rintarangan jäykkyyden kanssa (kaiken muun lisäksi... :rolleyes:). Huomaa hyvin venytellessä, kun alkavat sormet puutumaan! :eek:

[Jonna1983]

Olen itsekin harkinnut ostavani beeta-alaniinia, kuinka kauan olet käyttäny? Minkälaista annostusta käytät? Entä käytätkö kreatiinia samanaikaisesti?

Moi!

Beeta-alaniini on ollu mulla käytössä jo aika pitkään, en ees muista koska kokeilin sitä ensimmäisen kerran. Välissä on toki ollut taukoja, jolloin en ole käyttänyt sitä ollenkaan. Mä otan sitä muutaman gramman aina ennen aamuaerobisia (puskee hyvät hiet pintaan yhdessä leusiinin kanssa :thumbs:) sekä saman verran aina treenin jälkeen palautusjuomassa. Kreatiinimonohydraattia käytän koko ajan palautusjuomassa ja pyruvaattia aina välillä ennen treeniä. Tällä hetkellä ainoastaan monohydraatti on käytössä.

Millasia kuntouttavia liikkeitä teet? Ongelmia rintarangan jäykkyyden kanssa (kaiken muun lisäksi... :rolleyes:). Huomaa hyvin venytellessä, kun alkavat sormet puutumaan! :eek:

Selälle on esim. semmonen, et mennään lattialla vatsalleen, laitetaan kädet olkapäiden kohalla ja tehdään punnerrusliike käsillä ylöspäin. Jos pakarat jännittyy, on selkä jo liian jäykkä sille korkeudelle. Tää on ainakin mulla toiminut tosi hyvin! Sit yritän mahdollisimman paljon lukea esim. tentteihin lattialla vatsallaan kyynärnojassa.

Rintarankaa venytettäessä voi mennä lattialla selälleen ja kääriä pyyhkeen lapaluiden alapuolelle. Venyttää aika hyvin! Sit kun pyyhettä laskee aavistuksen alemmaksi, saa taas selkärangalle hyvää jumppaa. Jumppapallon on kans aika hyvä sekä rinta- että selkärangan venytykseen ja jumppailuun. Varmasti netistä löytyy hakemalla hyvä ohjeita! Toi sormien puutuminen voi johtua myös hermojen jumittamisesta. Itelläni ainakin yöllä puutuu tosi herkästi sormet ja välillä osa käsistäkin. Nyt ei oo sitäkään ongelmaa ollut fyssarin ja hieronnan jälkeen.

[hazu]

Moi!

Beeta-alaniini on ollu mulla käytössä jo aika pitkään, en ees muista koska kokeilin sitä ensimmäisen kerran. Välissä on toki ollut taukoja, jolloin en ole käyttänyt sitä ollenkaan. Mä otan sitä muutaman gramman aina ennen aamuaerobisia (puskee hyvät hiet pintaan yhdessä leusiinin kanssa :thumbs:) sekä saman verran aina treenin jälkeen palautusjuomassa. Kreatiinimonohydraattia käytän koko ajan palautusjuomassa ja pyruvaattia aina välillä ennen treeniä. Tällä hetkellä ainoastaan monohydraatti on käytössä.



Selälle on esim. semmonen, et mennään lattialla vatsalleen, laitetaan kädet olkapäiden kohalla ja tehdään punnerrusliike käsillä ylöspäin. Jos pakarat jännittyy, on selkä jo liian jäykkä sille korkeudelle. Tää on ainakin mulla toiminut tosi hyvin! Sit yritän mahdollisimman paljon lukea esim. tentteihin lattialla vatsallaan kyynärnojassa.

Rintarankaa venytettäessä voi mennä lattialla selälleen ja kääriä pyyhkeen lapaluiden alapuolelle. Venyttää aika hyvin! Sit kun pyyhettä laskee aavistuksen alemmaksi, saa taas selkärangalle hyvää jumppaa. Jumppapallon on kans aika hyvä sekä rinta- että selkärangan venytykseen ja jumppailuun. Varmasti netistä löytyy hakemalla hyvä ohjeita! Toi sormien puutuminen voi johtua myös hermojen jumittamisesta. Itelläni ainakin yöllä puutuu tosi herkästi sormet ja välillä osa käsistäkin. Nyt ei oo sitäkään ongelmaa ollut fyssarin ja hieronnan jälkeen.


hmm.. täältä naapuripäikkäristä iltaa. Huomasin tuon keskustelun ja ajattelin kysäistä, että kun itsellänikin rintaranka taitaa olla jäykkä tai joku siellä yläpuolella kuiteski ja alaselkä taas notkolla ja yliliikkuva niin onkohan vaikutusta jos nukkuu aina mahallaan, et vaikuttaako tämä alaselän notkoon ja entä se jos aina just lukee vaikka mahallaan kyynärvarsien varassa vai riittäneekö jos harrastaa sitten vastapainoks vatsarutistuksia enemmän, jotta tasapaino säilyisi kun pelkään alaselkäni takia et jos siinä tapahtuu joku naps?

Niin ja pakko sanoa noista lisäravineistakin jotain, että työt täällä ilmeisesti jonkinverran noita käyttelevät, mutta itse en vielä käytä muuta kuin kalaöljyjä ja prot.jauhoa kun mulle ei millään jää päähän mikä vaikutus milläkin on tai mitä yhdistelmää kannattais käyttää. Mutta noh, suokaa minulle tämä kun olen koko touhussa vielä melko noviisi. :o

[Enzyme]

hmm.. täältä naapuripäikkäristä iltaa. Huomasin tuon keskustelun ja ajattelin kysäistä, että kun itsellänikin rintaranka taitaa olla jäykkä tai joku siellä yläpuolella kuiteski ja alaselkä taas notkolla ja yliliikkuva niin onkohan vaikutusta jos nukkuu aina mahallaan, et vaikuttaako tämä alaselän notkoon ja entä se jos aina just lukee vaikka mahallaan kyynärvarsien varassa vai riittäneekö jos harrastaa sitten vastapainoks vatsarutistuksia enemmän, jotta tasapaino säilyisi kun pelkään alaselkäni takia et jos siinä tapahtuu joku naps?

Niin ja pakko sanoa noista lisäravineistakin jotain, että työt täällä ilmeisesti jonkinverran noita käyttelevät, mutta itse en vielä käytä muuta kuin kalaöljyjä ja prot.jauhoa kun mulle ei millään jää päähän mikä vaikutus milläkin on tai mitä yhdistelmää kannattais käyttää. Mutta noh, suokaa minulle tämä kun olen koko touhussa vielä melko noviisi. :o

Mulla on ollut notkoselkä kakarasta asti, en tiedä kuinka paljon tuolla sitten oli vaikutusta siihen, että kesällä sitten tosiaan napsahti... :( Selän syvät tukilihakset (multifidus) tosi heikot, huomannut nyt pilateksessa kuinka ryhti muuttunut lihasten vahvistumisen myötä. Koko lantion asento ihan eri ja notkoa ei enää nimeksikään edelliseen verrattuna! Asentoa voi hakea kuvittelemalla, että joku nappaa kainaloista tai rintsikoista hakasten kohdalta kiinni ja kiskoo ylöspäin. Lantio ikään kuin "tipahtaa" paikoilleen. Uskomatonta, miten yksi pieni ylikorostunut mutka rangassa vaikuttaa koko matkalle... Mutta niin se vain taitaa olla, pakko uskoa, kun itse on koekaniinina. Kuvittelin aina, että selkäni on vahva ja heikkous on vatsan puolella, mutta kuinka väärässä sitä olikaan :(

Rintaranka ja reiden peitinkalvon jännittäjälihas ovat edelleen murheenkryynejä, mutta alan pikku hiljaa uskoa, että kaipa sitä itsensä kuntoon saa, kun jaksaa kärsivällisesti tehdä töitä. Kiitos Jonnalle venytysohjeista! Kokeilin jo tuota pyyhkeen kanssa venyttelyä, teki aika kutaa :thumbs: Täytyy jatkaa nyt joka ilta. Pienin askelin mennään, pääasiassa eteenpäin, i hope... :rolleyes:

[Jonna1983]

hmm.. täältä naapuripäikkäristä iltaa. Huomasin tuon keskustelun ja ajattelin kysäistä, että kun itsellänikin rintaranka taitaa olla jäykkä tai joku siellä yläpuolella kuiteski ja alaselkä taas notkolla ja yliliikkuva niin onkohan vaikutusta jos nukkuu aina mahallaan, et vaikuttaako tämä alaselän notkoon ja entä se jos aina just lukee vaikka mahallaan kyynärvarsien varassa vai riittäneekö jos harrastaa sitten vastapainoks vatsarutistuksia enemmän, jotta tasapaino säilyisi kun pelkään alaselkäni takia et jos siinä tapahtuu joku naps?

Niin ja pakko sanoa noista lisäravineistakin jotain, että työt täällä ilmeisesti jonkinverran noita käyttelevät, mutta itse en vielä käytä muuta kuin kalaöljyjä ja prot.jauhoa kun mulle ei millään jää päähän mikä vaikutus milläkin on tai mitä yhdistelmää kannattais käyttää. Mutta noh, suokaa minulle tämä kun olen koko touhussa vielä melko noviisi. :o

Mä kyl kans nukun aina vatsallaan ja silti omistan jäykän selän, mut toi kyynärnojassa lukeminen kuulemma ainakin notkistaa sitä. Eikös se yliliikkuvuus ole jollain lailla geneettistä? Muistelen ainakin jostakin lukeneeni jotain sen kaltaista. Varmasti syviä vatsa- ja alaselän lihaksia vahvistamalla saa parempaa tukea notkoselälle. Suosittelen kyllä ottamaan yhteyttä vaikkapa johonkin fysioterapeuttiin tai muuhun ammattilaiseen ja kyslelemään sitä kauttaa apua ja vinkkejä :thumbs:

Lisäravinteista tärkeimmät mun mielestä on just palkkari, protskulisät (jos niitä tarvitsee), vitamiinit ja omegat yms. Kaikki muu on vain plussaa ja ylimääräistä. Kannattaa lueskella mikä toimii mitenkin ja kokeilemallahan ne parhaat löytyy!

[Elkku82]

hei Jonna!missä dieetti ja treeni päivitykset viipyy:) täällä innokkaana niitä oottelen...

[Jonna1983]

hei Jonna!missä dieetti ja treeni päivitykset viipyy:) täällä innokkaana niitä oottelen...

Ei oo jaksanu nyt kirjotella. Dieetti EI etene ja treeneihin tein vähän muutoksia. Tällä hetkellä mennään 4-jakosella ohjelmalla. Treeneistä ei ole juuri kerrottavaa. Samaan malliin menevät kuin ennenkin, eivät ole ees kovin nousujohteisia olleet viime aikoina. Välillä vähän tympii koko treenaaminen :hmm:

Eilen just isännälle marmatin, et ei taida ihan olla mun laji: painot ei nouse salilla eikä läskikään lähde poistumaan meitsin ruhosta ei sit millään. Vaikka söin joku aika sit melkein 3000kcal päivässä niin edes 2000 kalorilla ei lähe paino laskemaan. Hienoo.

Ehkä palaan taas joku päivä astialle. Aina voi toki laittaa privaa ;) Mites siellä on dieetti lähteny käyntiin?

[Jonna1983]

Jaahas, pitäisköhän tännekin välillä vähän päivitellä. En oikein osaa päättää pitäisinkö treenipäivistä täällä vai Pakkiksella. Voipi olla, et jatkossa täällä, koska keskustelut Fastin puolella on paljon vilkkaampia. Ei tartte aina lukea pelkästään omia tekstejä :D

Oon nyt treenaillu 4-jakosella ohjelmassa ja kyllä se on SE mun juttu. Treenit oon jakanu seuraavasti: 1. Rinta-Hauis(-olkapäät-ojentajat) 2. Etureidet-pohkeet 3. Olkapäät-ojentajat(-hauis) 4.Selkä-Takareidet(-takaolkapäät). Treenit oon vielä jaksottanut kolmelle erilaiselle kierrolle, joista ekalla toistot 4-8. Tässä kierrossa otan aika paljon pudotussarjoja ja sarjat vedetään aika lailla loppuun asti. Toisella kierrolla toistot 8-12 ja käytössä supersarjat. Viimesellä kierrolla teen hermotustreenejä, toistot 12-15 ja sarjat vähän vajaiks. Treenasin tällä systeemillä noin vuosi sitten ja se tuntu toimivan tosi hyvin ja niin tekee nytkin :thumbs: Tykkäsin kyllä 3-jakosestakin, mut omasta mielestäni sillä ei tapahtunut niin hyvin kehitystä.

Oon napsinut nyt jonkin verran kuviakin salitreeneistä ja yritän niitäkin tänne työntää aina sopiviin väleihin. Ja sit treenien pariin. Tässä tulee nyt muutamat päivitykset sit kerralla :D

21.4 Rintaa ja hauberii

-Vinopenkki kp
12*21kg
11*18,5kg
11*16kg
12*13,5kg Hirvee pumppi

Seuraavat kaks superina:
-Vipunostot vinopenkissä
12, 10, 7*13,5kg

-Vipuvarsipenkki
10*30kg
8*25kg
9*20kg
12*15kg
Normaalisti pystyn tässäkin liikkeessä liikuttelemaan yli 50kg:n painoja, mut niin vaan tekee supersarjat tehtävänsä ja hyytymä tulee hyvin nopeesti

-Hauiskääntö taljassa tangolla
9*50kg
10, 8*45kg
9*40kg
Hitailla negoilla ja kunnon supistuksella. Hirmu pumpin ja poltteenhan se sai aikasiks

Seuraavat kaks superina:
-Hammer kp
9, 7*13,5kg
9, 8*11kg

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=851&stc=1&d=1209812790

-Hauiskääntö scott mutkatangolla
10, 7*27,5kg
8*25kg
9*22,5kg Ja tyttö aivan finaaliin...

22.4 Etujalat ja pohkeet

Eipä ole ihan äsken tullu oltua aamulla jo ysin aikaan salilla raudan kimpussa! Mut niinpä vaan löysin itseni sieltä huhkimassa. Omituista treenata siihen aikaan, kun siellä on täysin uppo-outoja ihmisiä Illalla käy täysin eri jengi ja illalla onkin paljon mukavempi treenata. Hyvä puoli aamutreeneissä toki on se, et illalla riittää sit aikaa tehdä vaikka mitä! Kerkesin temmeltämään jo koiran kanssa koirapuistossa semmoset 1,5 h ja kohta jos tekis yhden koulujutun ja ruokaa niin sit oliskin loppu ilta ihan leediä. Voi vaan köllähtää sohvalla ja katella töllöö tai lukee kirjaa

Tuolla koirapuistossa käydessä tutustuu vaikka minkälaisiin ihmisiin ja näkee karvakorvia laidasta laitaan. Suurimmaksi osaksi koirat osaa käyttäytyä hyvin ilman suurempia ongelmia. En vaan ymmärrä ihmisiä, jotka ei voi opettaa koiriaan olemaan hyppimättä. Tänäänkin suorastaan raivostutti, kun yhden kundin boxeri hyppi koko ajan vasten eikä se jätkä viittiny ees komentaa koiraansa. Piti sit ite komentaa sitä ja painaa väkisin alas, kun se yritti hypätä vasten. Aika usein koira ja omistaja muistuttaa toisiaan. No, tässä tapauksessa isäntä ja koira olivat toistensa totaaliset vastakohdat Isäntä hiljainen hiirulainen ja koira kunnon ADHD.

No, joo. Ei koirista sen enempää. Tänään siis salilla vuorossa etureisiä ja pohkeita ja oikein tehokkaan treenin sain aikasiks mulle epänormaalista ajankohdasta huolimatta.

Seuraavat kaksi superina:
-Reidenojennus
12, 9*50kg
10*45kg

-Prässi suht kapeella
10, 8*170kg
8*160kg

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=852&stc=1&d=1209812261

Mulla tahtoo prässi ottaa aina turhan paljon pisaralihakseen, mut sviippiin en saa oikein kunnon tuntumaa. Tänään sit otin sarjat niin, että siirsin jaloilla painon ihan selkeesti jalkapohjan ulkosyrjälle . Tuolla systeemillä tuntuma sviippiin olit mycket paljon parempi kuin normaalisti, mut kyllä se pisaralihaskin sieltä väsyi ihan mukavasti Silloin tällöin tulee tämmösiä pieniä oivalluksia liikkeiden suhteen.



-Vipuvarsiojennus, jalka kerrallaan
10*17,5kg/jalka
12, 9*15kg/jalka

Seuraavat kaksi superina:
-Pohkeet hack
9, 8*75kg
9*70kg

-Pohkeet istuen
8*22,5kg
10, 8+nytkytyksiä*20kg

Vähän säikäytti ekassa hacki-sarjassa, kun akillesjänteen seutuvilta kuului aika ilkeä rusahdus. Normaalisti se ruksaa ja ärtyy, kun teen pohkeita prässissä. Taisin kuitenkin selvitä pelkällä säikähdyksellä, koska minkäänlaista kipua ei ainakaan vielä ole tuntunut. Viimeks se jänne meni tosi kipeeks ja käveleminen oli aika tuskaista seuraavat pari päivää

-Takareidet seisten
14, 12, 10*20kg
Olis tarkoitus tehdä kympin sarjoja, joten seuraavalla kerralla lisää painoa.

Ja loppuun eiliseltä unohtunut
-Sivuviparit taljassa
10, 10, 10*10kg

24.4 intervallii ja salijumppailua

Päivällä kävin heittämässä intervalli-setin paikallisella kävelytiellä. Oli varmaan mummoilla hauskaa seurata mun ravaamista Lämmittelin ensin 10 minsaa ja otin sit 20 minsaa itervalleja loivaan ylämäkeen juosten. Spurttasin 30 sekkaa ja palauttelin 2 minsaa. Sykkeet nousi ihan kivasti ja olivat välillä 150-175. Lopussa ei syke laskenu missään vaiheessa alle 130! Intervallien jälkeen palauttelin noin 5 minsaa ja otin vielä vähän lihaskunto jumppaa pururadan leuanveto paikalla. Setti oli seuraavanlainen:
-vastaotteella 4 leukaa
-vinoja ja suoria jalannostoja 15 toistoa
-Leveitä latsirutistuksia roikkuen 6 toistoa
-kapeita punnerruksia 8 toistoa
-Jalannostoja istuen puomilla 10 toistoa
Näitä kolme settiä patterina ja palutukset 1 minsaa. Sykkeet pyöri taas jossain 160 kieppeillä Tähän treeniin sain idean Faidran blogista ja siellä olleesta Valerien videosta. Faidran blogin on ehdottomasti mun suosikkiblogi, koska sieltä saa tosi paljon hyviä vinkkejä omiin treeneihin ja Faidrasta pursuava energia ja tekemisen ilo ja meininki saa myös mut täyteen energiaa ja uusia ideoita
Aikaa tähän koko settiin intervalleineen päivineen meni vajaat 50 minsaa. Sit vaan kotio suihkuun, venymään ja syömään ja oottelemaan iltaa ja olkapäiden kimppuun pääsemistä

Tänään siis vuorossa olkapäitä ja ojentajia. Olkapäille tais tulla 21 sarjaa, ojentajille 12 sarjaa, hauiksille otin 3 sarjaa ja vatsoille 6 sarjaa. Supersarjoilla mentiin koko treeni läpi ja paikat tärähti tosi pumppiin

Superina:
-Sivuviparit kp
14, 12, 11, 10, 10*9kg

-Arnold kp
8*13,5kg
10*11kg
10*10kg
10*9kg
9*8,5kg
Ei ihan samoilla painoilla pysty Arnoldia tekemään kuin normaali käsipainopunnerrusta Aivan kuningasliike

Superina:
-Pystysoutu kahdella kahvalla
8*40kg
8*30kg
9*25kg
10*20kg

-Takaolkapäät ristitaljassa
10, 9*15kg
14, 12*10kg
Normaalisti oon tehny pystysoudun rusettikahvalla, mut tällä kertaa otin kaks erillistä kahvaa. Niillä saa yläasennossa levitettyä käsiä paljon leveämmälle kuin rusettikahvalla ja se ottaakin aika hyvin sekä etu- että sivuolkapäihin! Painoja sain vähentää taas aika paljon kahvan vaihdon ansiosta.

Superina:
-Dippi
12, 11, 10, 10, 9, 9 omalla painolla

-Pushdown narulla
8*30kg
8*25kg
9*20kg
12, 10, 9*15kg
Järkyttävä pumppi ja tuntuma ojentajiin

Superina:
-Sivuviparit taljassa
10, 8, 6*10kg

-Hauiskääntö kp vinopenkissä
10, 10, 10*9kg

Loppuun otin vielä muutaman sarjan ylä- ja alavatsoja pallolla superina sekä jokusen sarjan vielä syviä selkälihaksia.

[Jonna1983]

25.4 selekää ja takajalkoja

Huh, johan oli treeni! Vähän jänskätti mennä vääntämään selkää ja takareisiä, kun olivat molemmat eilisestä intervallista ja lihaskuntojumpasta vähän kipeenä. Etureidetkin on aika jumissa.. Selkä otti ilmeisesti aika hyvin hittiä niistä latsirutistuksista. Niin ja painokin oli taas hilautunut hitusen alas päin. Katellaan mitä se on sit su tai ma ;)

Oon aikasemmin dieetillä syöny aika lailla samat sapuskat joka päivä, mut nyt oon alkanu opettelemaan siitä tavasta pois. Toki joutuu olemaan vähän tarkempi ja laskeskelemaan kaloreita, mut on se vaan kivempaa syödä joka päivä vähän eri tavalla! Eikä tule niin paljon mielitekoja :rock:

Aamulla rivakka noin 50 minsan lenkki koiran kanssa. Tässä kaupunginosassa ei taida ihan hirveesti olla roskakoreja teiden varrella. Jouduin kävelemään koiran paskapussi kourassa useamman varmaan reilut pari kilsaa ennen kuin sattu pönttö kohille. Pisti vähän vihaks Luulis, että tiheään asutussa kaupungissa olis ees enemmän roskapönttöjä, mut ei..

Supersarjoja otin taas aika paljon ja palautukset oli 1,5-2 minsaa.

Superina:
-leuanveto vo
12, 9, 8

-Kapea alatalja
10, 8*60kg
9*55kg

Superina:
-Leveä ylätalja eteen
11*70kg
11*65kg
12*60kg

-Leveä ylätalja niskan taakse
11, 9*45kg
10*40kg

Superina:
-Takareidet istuen
10*40kg
10*35kg
12, 10*30kg
12, 12*25kg

-Takareiskat maaten
12, 8*30kg
12, 10*25kg
12, 10*20kg

-Mave
5*50kg
5*60kg
5*70kg
5, 5, 5*75kg
Semmosta pientä harjoittelua vain..:rolleyes:

Superina:
-Facepull tangolla
10, 9, 8*65kg

-Selänojennukset
10, 10, 8

Aika heviä settiä. Reeni oli täynnä tuskan irvistyksiä, puhinaa ja hikeä Nyt tuntuu kroppa aika hakatulta, joten huomenna välipäivä. Jos vaikka uimassa kävis, vois tehdä hyvää.

27.4 pumppendaalia

Empä jaksanut eilen lähtee mihinkään uimaan, kun nukkua posotin reippaasti yli puolen päivän. Kävin sit koiran kanssa rauhallisen ja palauttavan 50 minsan kävelylenkin. Käytiin vähän satamassa katselemassa laivoja ja nuuhkimassa puhdasta järvi-ilmaa :)

Tänään taas salitreenin pariin ja pumppikierto lähti käyntiin. Ihan kiva välillä vaan pumppailla lihakset täyteen verta ilman, et silmät pullistuu päästä. Rintaa, hauberii ja vähän olkapäitä vuorossa..Semmosilla minuutin palautuksilla vedin koko treenin läpi, sarjat jätin pari toistoo vajaiks.

-Penkki kp
15*21kg
14*18,5kg
14*16kg

-Vinopenkki
12*35kg
15, 15*25kg

-Ristitalja
15, 15, 15*15kg

-Hauiskääntö suoralla tangolla
15, 15*17,5kg
15*15kg

-Keskitetty hk istuen kp
15*7kg
15, 15*6kg

-Pystypunnerrus tangolla istuen
20, 20, 16*15kg
Tässä palautukset 30 sekkaa.

-Sivuviparit kp roikkuen
15*8kg
15, 15*7kg

-Sivuviparit taljassa
15, 15*5kg

Ja vähän ojentajiakin...
-Pushdown tangolla
15*40kg+15*30kg+15*25kg

Loppuun vielä pari sarjaa syviä vatsoja. Oli tarkotus käydä tänään vielä tekemässä pieni intervallityyppinen ryntäily pururadalla, mut jätin sen pois, kun ei tulee muutenkaan syötyä hirveesti tänään. Verottaa noi yötyöt ja pitkät unet turhan paljon tunteja vuorokaudesta..:mad:

28.4 pikkasen väsähtänyttä koipijumppailua

En tiiä johtuuko parin viimesen päivän matalemmista kaloreista vai mistä, mut nyt on tyttö ollut vähän tööt. Koko päivä on menty melkosessa usvassa, päässä ei oo liikkunut juuri mitään. En jaksanut ees kouluun vaivautua tänään. Vähän huono omatunto on sen takia, mut ei voi mitään. Turha rykiä, kun paska on jo housussa :D

Salille kuitenkin raahauduin pumppailemaan vähän etureisiä ja pohkeita. Jalat räjähti heti ekan sarjan jälkeen hirmu pumppiin ja olivat reenin lopussa aivan kivikovat. Meni vissiin perille. Alun perin oli tarkotus ottaa vähän aerobista treenin jälkeen, mut vaivauduin käpöttämään matolla vaan 8 minsaa. Onhan sekin jo jotain :piis:

Semmosilla minuutin palautuksilla vedin taas koko treenin ja meinas ainakin askelkyykyssä tulla noutaja.

-Askelkyykky smith
15*50kg
15, 15*55kg

-Hack korokkeen kanssa
15*10kg
15, 15*kelkka. Näissä sarjoissa pidin kädet edessä, joka tekee liikkeen entistäkin raskaammaksi. Tässä liikkeessä ei yksinkertaisesti voi käyttää isoja painoja.

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=854&stc=1&d=1209813105

-Reidenojennus
15*30kg
15*25kf

-Pohkeet seisten koneessa
15, 15, 15*20kg

Aika perussettiä siis. Huomenna välipäivä ja aamulenkin vuoro. Illalla saatan käydä vielä salilla tekemässä vähän lihaskuntojumppaa, kun isäntä menee sinne kuitenkin. Tuskin tekee yhtään huonoa.

Tein toissa päivänä ekan kerran tätä Faidran reseptin mukaan ja oli muuten hyvää! tänään piti tehdä uudestaan tuota muussia..:kuola:

29.4 kolmatta reeniä putkeen!

Päätinkin sit aamulla olla menemättä aamukirmaisulle ja tehdä sen sijaan kolmannen puntin putkeen. Olis voinu luulla, et alkaa kroppa olla jo aika väsy mut mitä vielä! Hyvin kulki

Vuorossa olkapäitä ja ojentajia ja semmosilla minsan palautuksilla mentiin.

-Sivu+etuvipari-kombo kp
15, 15*5kg
15, 12*4kg
Pienet painot ja hemmetinmoinen hapotus ja polte

-Takaolkapäät koneessa
15, 15, 15*25kg

-Vipunostot eteen narulla taljassa
15*20kg
15, 15*15kg

-Pystypunnerrus Davidin koneessa
15, 15*22,5kg
15*20kg

-Ojentajat narulla niskan takaa taljassa
20, 18, 16*20kg
Vissiin olis voinu laittaa enemmän painoa

-Ojentajapunnerrus kp istuen
18, 15*21kg
15*18,5kg

Ja koska energiaa riitti vielä niin loppuun 25 minsan intervallipuuskutus. Hiki virtas ja tuli hyvä mieli

Huomenna on sit sen kuuluisan aamulenkin vuoro. Ehkä jopa jaksan nousta ajoissa ylös Ostin tänään Anttilasta gymstickin tai oikeestaan se on bodystick. Ei oo köyhällä opiskelijalla vara ostaa aitoa Ehkä toi ajaa saman asian. Huomenna sit päivällä vielä pientä lihaskuntojumppaa uuden kepukan kanssa.

Tänään asensivat salille infrapunasaunat Täytynee testata joku päivä. Ens viikolla saadaan taas uusia laitteitakin: uus vinopenkki, hauis- ja ojentajakone ja kesällä tulee vielä uus dippiteline ja semmonen vartalonkiertolaite. Huippua

Vaikka en oo saanu tämän mun huiman dieetin aikana pudotettua kuin kolmisen kiloa niin kunto on kyllä aivan eri näköinen. Nyt pitäis sit varmaan laskee taas kaloreita tai jotain, mut en millään haluais. Kattelen vielä näillä systeemeillä vähän aikaa. En kuitenkaan ota tätä niin tosissaan, et viittisin alkaa näkemään nälkää. Tässä painossa jos sais pysyteltyä tai niin, et paino nousis maksimissaan sen puolisen kiloa kuussa. Jospa saisin pysyteltyä sit offilla herkuista erossa niin vois kuntokin pysyä parempana. Saa nähdä oonko vieläkään oppinut mitään :D

[Jonna1983]

Aamulla olin reipas ja pyöräilin Puijon portaisiin. Mään, että niitä on paljon :eek:juoksin portaita reilut 20 minsaa välillä harppoen useamman askelman ja välillä kipittäen joka askelman. Harmittaa, kun en ottanu kameraa mukaan. Ens kerralla sit! Olin vielä varustautunut järkyttävällä vaatemäärällä, kun mulla on olevinaan aina niin kylmä. Meinas iskee lämpöhalvaus :D

Iltapäivällä sit salille selän ja takareiskojen kimppuun. Viimestä hermotustreeniä vietiin eli palautukset noin 1 minsa. Muutama hassutteluräpsykin tuli otettua, ei saa nauraa...

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=856&stc=1&d=1209814085

-Ylätalja vastaotteella
15*55kg
15*50kg
15*45kg

-Alatalja levee mo
15*50kg
15*45kg
15*40kg

-Ylätalja lapiokahvalla
12*45kg
12*40kg
15*35kg
Tässä teen koko liikkeen tosi pystyssä asennossa. Minkään laista heijausta ei tulee koko liikkeen aikana --> ottaa paremmin tuonne "alalatseihin" :thumbs:

-Suorinjaloin mave smith
15*70kg
15, 15*60kg

-Takareidet seisten
15*20kg
15, 15*15kg

-prässi leveellä (takareisille)
12, 12, 12*140kg

Tuossa alla on myös kuva siitä infrapunasaunasta, jota kyllä meen tänään koeajamaan, jos sinne ei oo hirveetä tunkua. Kohta reenaamaan tissejä ja hauberii. Saapi nähdä kuin reeni kulkee kun tuli to oltua vähän viihteellä... Hyi minua.

[Jonna1983]

Nyt on salitreenitkin purkissa tältä päivältä. Kuten arvata saattoi, niin ei ollu voimatasot ihan parhaimmillaan. Penkki oli aika voimatonta vääntöä, mut tuntuma kuitenkin oli hyvä. Sehän se pääasia on :thumbs:

Tänään vuorossa rintaa ja hauiksia. Pikkusen myös olkapäitä ja ojentajiakin. Voimakierto lähti käyntiin eli toistot noin 4-8 ja palautukset 1,5-2 minsaa. Vähän pudotuksia ja rest pausea ja sarjat aika lailla finaaliin asti.

-Penkki
3*57,5kg+6*47,5kg Eipä kulkenut ei..:mad:
7*50kg

-Vinopenkki smith
7+2*50kg rest pausena.
Ei tää smithissä vääntö ole mua varten, joten liikkeen vaihto -->

-Vinopenkki kone
9*50kg kevyttä..
7*55kg

-Dippi rinnalle
6, 5*5kg Tässä tulee aina niin järkyttävän repivä tunne rintaan ettei mitään rajaa :rock: Menee vissiin perille!

-Hauiskääntö scott taljassa
6*50kg+6*40kg
5*45kg

-Hauiskääntö vinopenkissä kp
6*11kg+6*9kg
9*10kg
Tein aikasemmin tän tilalla seisten kässäreillä, mut tää tuntuu huomattavasti paremmalle :rock: Tätä siis jatkossa.

Superina:
-Hauiskääntö mutkatangolla
8, 7*30kg

-Kapee penkki pumppailua mutkatangolla
10, 10*30kg

-Sivuviparit taljassa
5*15kg+7*10kg
8, 6, 6*10kg

-Etuviparit taljassa
6, 5*10kg

Olkapääliikkeet tein tosi lyhkäsillä palautuksilla, koska oli hirvee kiire testaamaan infrapunasaunaa ennen kuin henkilökunta lähti pois. Aika jännä se sauna kyllä on. Hikoilu on jotenkin aivan erilaista kuin normi saunassa ja hikoilu jatkuu vieläkin :thumbs: Kuulemma suurimmalla osalla vaikutukset voimistuvat parin kerran jälkeen. Joutunee ens viikon alussa taas vähän infrapunasaunomaan :sweat: Kesällä saadaankin sit oma kämppä ja oma sauna. Huippua!

Huh, kun jännittää Jerryn puolesta. Odottelen koko ajan lisätietoja kuin on äijän käynyt.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/attachment.php?attachmentid=41752&d=1209819089

kuva:muscleinside.com

[Soude]

Kiva, kun olet tullut taas kirjoittelemaan treeneistäsi ja vielä kuvien kera! Mielenkiintoista lukea noin mahottoman Vaffan Mimmin salipuuhasteluista, vaikka itse ihan harrastelija olenkin :)
Treeni-intoa :thumbs:

[kata]

Kiva kun olet alkanut taas päivittelemään treenejä myös tänne! Laita ahkerasti kuviakin, niitä on niin mukava kattella.

Kesällä saadaankin sit oma kämppä ja oma sauna. Huippua!
Ai saatte? :rock: Mäki haluun.

[Jonna1983]

Kiva, kun olet tullut taas kirjoittelemaan treeneistäsi ja vielä kuvien kera! Mielenkiintoista lukea noin mahottoman Vaffan Mimmin salipuuhasteluista, vaikka itse ihan harrastelija olenkin :)
Treeni-intoa :thumbs:

Juu, nyt taas kerkee rustaamaan. Oon vaan miettiny, et pidänkö treenipäivyriä täällä vai Pakkiksella vai molemmissa. Taidan jäädä tänne :) Tiedä siitä vahvasta, mut kuvat on omastakin mielestäni aina mukava lisämauste ja antaa vähän selkeemmän kuvan minkälainen ihminen siellä kuvaruudun toisella puolen oikein on. Tysin harrastelija minäkin olen, proot on ihan erikseen :D

Hurjan paljon treeni-intoa sullekin!

[Jonna1983]

Kiva kun olet alkanut taas päivittelemään treenejä myös tänne! Laita ahkerasti kuviakin, niitä on niin mukava kattella.


Ai saatte? :rock: Mäki haluun.

Juu, huhtikuussa tehtiin alkukaupat ja viimestään kesäkuun puolessa välissä sit päästään muuttamaan. On se oma vaan niin huippu juttu! On tätä odotettukin. Tässähän tuntee itsensä jo ihan aiukuiseksi :D

Laitahan säkin kuvia tulemaan!

[HeatN]

Mäkin tykkäsin lueskella sun treeneistä, kivaa kun saadaan jatkoa!

[Jonna1983]

Mäkin tykkäsin lueskella sun treeneistä, kivaa kun saadaan jatkoa!

Hih, kiva! Yritän nyt päivitellä vähän useammin...

Eilen mietiskelin josko olis tänään pitänyt välipäivän, mut lähdin sit kuitenkin päiväsellä jalkareenin kimppuun. Vähän kyllä mietitytti kuinka reeni kulkee, koska kolme viimeistä yötä on mennyt aika säälittävillä ja katkonaisilla unilla. Pari kofunappia naamaan ja eikun menoks. Ihan hyvinhän se reeni sit kuitenkin kulki vaikke ollut varmistajaakaan kuin hackissa. Otinkin sit muut liikkeet aika lailla varman päälle ja tein vaan suoria sarjoja. Jätin pudotukset suosiolla kokonaan pois.

-Hack ass to the grass
6*70kg+7*50kg Enpä olis uskonut, et tässä väsymystilassa kulkis näinkin hyvin. Kaikki tais olla 50 centin Candy shopin ansiota :thumbs: Ehoton suosikki treenibiisi tällä hetkellä!
5*60kg

-Smith kyykky
6*85kg
8, 7*80kg
Otin yhen sarjan extraa, kun ei tullu niitä pudotuksia ollenkaan.

-Prässi kapeella
6*190kg
8*180kg
10*170kg
Kaikki sarjat jätin ihan tarkotuksella vähän vajaiks, kun en halunnu jäädä prässin alle. Salilla kun ei tässä vaiheessa ollut juuri muita..

Ja loppuun pari sarjaa takajalkojakin...
-Takareiskat maaten patjan kanssa
10, 8*20kg
Aivan huippu liike. Ja tässäpä olis vielä video (http://www.youtube.com/watch?v=QhhWgxILeRs)

Päätin ottaa vielä hieman vatsoja pohkeiden tilalla. Pohkeet on edelleen Puijon porrasjuoksusta niin kipeet ettei olis ollut mitään toivoa treenata niitä. Kenties parin päivän päästä :cool:

-Vatsat narulla taljassa
10, 7*65kg
7*60kg
Aivan bueno liike!

Superina:
-Abcoaster
20*10kg
15, 14*15kg

-Kyljet ristitaljassa
15*20kg
15, 12*25kg

That´s it. Pyöräilin salille ja takas kotiin eli siinä tuli vähän aerobistakin tälle päivälle. Huomenna olis tarkotus vähän tahkota intervallia, jos vaan jalat antaa myöten..Venymistä vois kenties myöskin harrastaa.

Ai niin, onnea Jerrylle hienosta voitosta :rock:

[Nessie]

Oon aiemmin Pakkiksen puolelta sun treenejä satunnaisesti seurannut, äänestän tänne jäämistä koska tää on kivampi lukea kuin se blogisofta ;)

Oot sä vaan ihan hullun vahva! Varsinkin toi abcoaster lisäpainoilla pistää silmään, me saatiin vastaava masiina ehkä kuukausi sitten ja itselle teettää hulluna töitä muutama puhdas sarja ihan pelkän kelkan kanssa :D

[Jonna1983]

Oon aiemmin Pakkiksen puolelta sun treenejä satunnaisesti seurannut, äänestän tänne jäämistä koska tää on kivampi lukea kuin se blogisofta ;)

Oot sä vaan ihan hullun vahva! Varsinkin toi abcoaster lisäpainoilla pistää silmään, me saatiin vastaava masiina ehkä kuukausi sitten ja itselle teettää hulluna töitä muutama puhdas sarja ihan pelkän kelkan kanssa :D

Ei se blogihömmeli oikein mustakaan tuntunu omalta jutulta, joten enköhän mä täällä pysyttele :piis:

Mäkään en alkuun uskonut miten pystyn tekemään tollasilla painoilla abcoasterilla, mut isäntä tuli viereen seuraamaan ja tekniikka on kyllä kunnossa. Ylhäällä kunnon puristus ja alhaalla pysäytys, jolloin ei tule mitään heijausliikettä. Abcoaster on ehdottomasti yks parhaista vatsaliikkeistä alavatsoille. Ei muuten pääse lonkankoukistajat töihin :thumbs:

[Jonna1983]

Ajattelin tänään tehdä pitkästä aikaa vähän pidemmän aerobisen salilla. Sinne oli kaikenlisäks tullu kauan kaivattu porraskone ja uus crossarikin!:rock: Porraskoneessa pystyy vaihtelemaan liikettä myös crossarimalliseks sekä juoksuks. Aika jännä vehje.. Yhteensä 45 minsaa paukuttelin menemään eri laitteissa, pääosassa toimi kuitenkin toi uusi porraskone.

Ennen aerobista olin varmistamassa murulle parit sarjat ja tahkosin siinä välissä 9 sarjaa mun säälittäville hauiksille. Salille oli tullut myös uusi scotthauiskone ja sitähän piti testailla 6 sarjan verran. Ton koneen otan ehdottomasti mukaan käsitreeneihin :thumbs: Lisäks otin vielä 3 sarjaa haukkareita 10kg kässäreille seisten. Tää oli vähän tämmönen extratreeni hauiksille. Ehkä ne joskus alkavat kasvaa :rolleyes:

Päätin tänään vihdoin ja viimein ottaa kalorilaskurin käyttöön ja oonkin innolla venkslannu sen kanssa koko päivän. Sen mukaan mun muka pitäis syödä semmoset 2700kcal tämmösenä lepopäivänä, jolloin teen aerobista. En ihan jaksa uskoa.. Pitänee pikku hiljaa alkaa nostella kaloreita ja katella mikä on semmonen hyvä määrä mulle ahtaa evästä nassuun.

Hirmuiset lihakset, here I come :lol:

Jepu jee, kai se olis painuttava nukkuhommiin. Huomenna sit olkapäitä ja ojentajia :rock:

[Enzyme]

Aamulla rivakka noin 50 minsan lenkki koiran kanssa. Tässä kaupunginosassa ei taida ihan hirveesti olla roskakoreja teiden varrella. Jouduin kävelemään koiran paskapussi kourassa useamman varmaan reilut pari kilsaa ennen kuin sattu pönttö kohille. Pisti vähän vihaks Luulis, että tiheään asutussa kaupungissa olis ees enemmän roskapönttöjä, mut ei..

Pisti tuo silmään, kun eilen juuri kirosin ja ihmettelin samaa :hmm: Muutettiin juuri ihan keskustan tuntumaan (Turun) ja kyllä mä ihmettelen, miten täällä porukka jaksaa kiikuttaa pusseja kilometrikaupalla :eek: Ei voi muuta kun huokaista helpotuksesta, että siirtyi haukun ruokinnassa raakaravinnolle vuosi sitten eli aika vähäistä on tuo läpikulkeutuvan tavaran määrä :lol:

[Jonna1983]

Pisti tuo silmään, kun eilen juuri kirosin ja ihmettelin samaa :hmm: Muutettiin juuri ihan keskustan tuntumaan (Turun) ja kyllä mä ihmettelen, miten täällä porukka jaksaa kiikuttaa pusseja kilometrikaupalla :eek: Ei voi muuta kun huokaista helpotuksesta, että siirtyi haukun ruokinnassa raakaravinnolle vuosi sitten eli aika vähäistä on tuo läpikulkeutuvan tavaran määrä :lol:

Mitäs sun koira nykyään sit syö? Kyllähän se helpottais, kun ei tarttis montaa kertaa päivässä keräille hevosen kokosiä läjiä :lol:

[Enzyme]

Rustoluita, kalkkunan ja kanan kauloja ja siipiä, jauhelihaa, palalihaa, sisäelimiä, naudan mahaa, jauhettua kalaa, kananmunia, rypsiöljyä, pellavansiemenöljyä, sorkkia,... Kokonaista viiriäistäkin tarjosin,mutta se oli herralle liikaa :D Jonkin verran olen antanut kasviksia soseina, mutta niistä hauveli ei oikein välitä. Nokkosta olen joskus sirotellut ruokaan. Naudan mahasta saa "kerran käsiteltyinä" kasvista, namia... Haju on karsea, mutta mitäs sitä ei vauvelin eteen tekisi :lol: Kaikki raakana ja kypsentämättömänä. Koiruus on voinut loistavasti, korvatulehduskierre katkesi kuin seinään ensimmäisen kuukauden jälkeen :) Karva kiiltää ja ns. koiran haju on mennyttä elämää. Mitä tärkeintä, herra vaikuttaa erittäin tyytyväiseltä elämäänsä :thumbs:

[Jonna1983]

Rustoluita, kalkkunan ja kanan kauloja ja siipiä, jauhelihaa, palalihaa, sisäelimiä, naudan mahaa, jauhettua kalaa, kananmunia, rypsiöljyä, pellavansiemenöljyä, sorkkia,...

Kuulostaa aika hyvältä, mut en taida meidän hauvalle ees uskaltaa kokeilla kaikkia noista. Se kun on "hieman" herkkävatsaisempi kuin useammat koirat ja kaikenlisäks nirso kuin mikä!:hmm:

Ja salireenin kimppuun jälleen. Tahkosin olkapäille ja ojentajille pudotussarjoja ja ainakin olkapäät sain aika helläks :thumbs: Ojentajat menee varmaan vasta huomenna kipeeks, jos vanhat merkit paikkansa pitää.

Alkuun reilu 5 minsaa pomppimista uudella porraskoneella ja lisäks kepin pyörittelyä ja kiertäjäkalvosimia. Niin ja pienillä painoilla pumppailua ja lämmittelyä tietysti.

-Pystypunnerrus smith
4*52,5kg+5*42,5kg
10*45kg
Laskin ekassa sarjassa tangon aika lailla leuan tasalle tai vähän alle. Ei ollu ollenkaan hyvä, kun tuntu et rinta alkaa tehdä jo liikaa töitä olkapäiden kustannuksella. Toisessa sarjassa laskin tangon sit nenän tasolle ja jännitys pysy koko ajan olkapäillä :thumbs: Turha näköjään isommilla painoilla laskee tankoo mihkään leuan tasolle.. Ei toimi ainakaan mulla.

-Sivuviparit taljassa
10*10kg+8*5kg
8*10kg+7*5kg
6*10kg+6*5kg
Tein eri ristitaljassa kuin normaalisti ja laitoinkin ekaan pudotukseen 15kg, mut eihän siitä mitään tullut :hmm: Ilmeisestä tää talja oli vähän painavempi tai mä tällä viikolla heikompi. No, joka tapauksessa kunnon sarjat sain aikasiks :cool:

-Takaolkapäät vipuvarsikoneessa
8, 7, 6*22,5kg

-Ranskalainen maaten taljassa
5*60kg+7*40kg
6*55kg

-Kapea penkki smith
6+3*50kg
7*45kg
Tein tänkin eri smithissä kuin normaalisti ja voin sanoa, et oli aika paska tehdä. Se tanko ei jotenkin kule ihan normaalisti..

-Pushdown taljassa
5*35kg+7*25kg
7*30kg

-Sivuviparit istuen kp
10*6kg
7, 7*7kg

-Vatsat aaltotuolissa
15, 12*5kg

Hyvä reeni kaikinpuolin. Oon tänään taas yrittänyt syöpötellä vähän enemmän ja nostella kaloreita pikku hiljaa. Lisäkalorit otan KUNNON ruoasta ja herkkuja yritän syödä paljon vähemmän kuin ennen. Mulla kun tuppaa tuo paino nousemaan aika helposti..

Huomenna taas välipäivä salilta. Kenties käyn koiran kanssa käpöttelemässä pidemmän palauttavan lenkin. Sain tänään murulta taas hieman palautetta fysiikasta. On se hyvä, et on mies joka huomaa mun puutteet, sanoo niistä ja auttaa vielä korjaamaan niitä :) Selkään pitäis alkaa tahkoamaan lisää paksuutta ja yksityiskohtia. Leveyttä on jo suhteellisen hyvin, mut paksuutta mun selkä vaatii kyllä paljon lisää, jos mielin sinne cbb-lavalle jossain vaiheessa. Selkäreeniin onkin tulossa pieniä muutoksia..

Yöks duuniin, ei millään jaksais :hmm:

[NGV]

Nyt on tämänkin legendan päivyri täällä. Tätähän on mukava lueskella. Pitää muuten kokeilla tuota patja systeemiä reidenkoukistuksessa. Kiitti uudesta ideasta.

[Nessie]

Aiotko vielä kisata BF:ssä vai onko seuraava kisa sitten hamassa tulevaisuudessa jo CBB?

[Jonna1983]

Nyt on tämänkin legendan päivyri täällä. Tätähän on mukava lueskella. Pitää muuten kokeilla tuota patja systeemiä reidenkoukistuksessa. Kiitti uudesta ideasta.

Juu, tänne päätin siirtyä. Ei oikein se blogiin kirjottelu ole mua varten vaikka varmasti ihan hyvä systeemi onkin. Toi reidenkoukistus patjan kanssa on muuten hyvä :thumbs: Pitää vaan muistaa pitää ittensä koko ajan suorana eikä heijata yhtään. Koko liikkeen kun tekee vain takareisillä, niin ei tosiaan voi käyttää isoja painoja. Ja toi ottaa kaikenlisäks vähän eri tavalla kuin normaalisti tehtynä. Suosittelen!

Aiotko vielä kisata BF:ssä vai onko seuraava kisa sitten hamassa tulevaisuudessa jo CBB?

Jonkun aikaa olin jo kovasti lähössä vielä BF:een, mut Kultsan kisoissa totesin katsellessa tyttöjä lavalla ettei se ole mua varten. En oo kovin korkkari ja bling bling ihminen :D Ja se vapari kiinnostaa kyl kovasti. Classiciin joudun tekemään kovati töitä, mut siihen oon kyllä täysin valmis! Ei auta kuin takoa koko ajan lisää lihaa ja kehittää heikkoja kohtia. 2010 kenties sit lavalle..:rolleyes::piis:

[Jonna1983]

Josko laittasin mäkin ton kalorilaskurin vaikka julkiseks. Eli löytyy osoitteesta http://kalorilaskuri.fi/blogit.php?n=jonna1983. Saapi kommentoida ja tehdä ehdotuksia. Jos joku löytää tuolta hyviä reseptejä niin ehdottomasti tietoa tänne päin, kiitos :D

[Jonna1983]

Eilinen meni ihan laiskotellessa. Olin vaan niin helvetin väsynyt koko päivän, kun olin yön töissä ja sit aamusella vielä kouluun. Tai no aamusella ja aamusella, vasta klo 12 mut silti. Kuitenkin vasta puol viis menin edellisenä yönä unille.. Kävin mä tekemässä pienen pyörälenkin illalla. Ajattelin, et otan koiran mukaan ja vetelen sen kanssa kunnon lenkin, mut mitä vielä. Eihän se rassukka jaksa ees juosta niin kovaa, kun mun pitäis polkee pyörää et saisin kunnolla sykkeet ylös :D Koiralle tuli hiki, mulle ei. Ehkä se toimi semmosena palauttavana lenkkinä kuitenkin.

Tänään meni taas päivä koululla tutkiessa erilaisia bakteereita ja illalla sit salille reenaamaan selkää ja takajalkoja ja pikkusen takaolkapäitäkin.

-Leuanveto vo
6*8,75kg+5*op
5*5kg+3*op hyvin hyytyy aina tässä sarjassa :thumbs:

-T-kulmasoutu
7*52,5kg+7*42,5kg
7*45kg
7*42,5kg Aika buenosti otti tää liike! Ilmeestä näkee, et aika tiukkaa settiä on :lol:

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=901&stc=1&d=1210268985

-Kulmasoutu kp
8, 8, 8*33,5kg
En ihan uskaltanu heti ottaa samoja painoja mihin oon viimeks tässä liikkeessä päässy aikoja sit eli 38 kilosiin... vanha video (http://www.youtube.com/watch?v=A3N64HLIXhA), sama tekniikka edelleen.

-Suorinjaloin mave
7, 7, 6*85kg

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=902&stc=1&d=1210269188

-Mave
6, 6*80kg
Pikku hiljaa nostelen tässä painoja. Ei oo mihinkään kiirus, pääasia et tuntuu siellä missä pitääkin :rock:

-Takareiskat istuen
8+3*45kg
9*40kg
Piti tehdä pudotus ekaan sarjaan, mut empä näköjään tehnyt. Eipä tuo onneks haittaa. Ei tää niin vakavaa ole :D

-Takareppanat maaten
7+3*40kg
7*35kg+6*25kg
Kiusasin itteeni ja otin sen unohtuneen pudotuksen sit tässä vikaan sarjaan :evil:

-Facepull taljassa mutkatangolla
7, 6, 6*70kg
Vihdoin ja viimein alan saada tänkin liikkeen tuntumaan siellä missä pitääkin. Riittävän kauan kun yrittää niin kyllä se sieltä :rolleyes:

Tänään vähän venyjä kera Ultimate Fighterin. Siinä vasta huippu sarja :rock: Huomenna sit tissejä ja hauberii ja supersarjoja tahkotaan.

[Jonna1983]

Tänään oon ainakin ollut hyvillä sapuskoilla kalorilaskurin mukaan. Kaloreita kertyy tälle päivälle semmoset reilut 2600kcal :eek: No, tuleepahan päivällekin kyllä pituutta, kun pääsen taas nukkumaan noin viiden aikaa aamuyöllä..:hmm:

Meni muuten eilinen treeni perille! Koko selkä on epäkkäistä alaselkään asti aivan hellänä. Maastavedosta meni hanurikin kipeeks ja takareidetkin on aika arat. Huomenna koskee varmasti noiden lisäks vielä rintaan, käsiin ja olkapäihinkin. Tulee lepopäivä taas tarpeeseen :rolleyes:

Tänään vuorossa rintaa ja hauiksia. Ei mulla kyllä mitään hauiksia oikeestaan ole, semmoset pikkuset nirunarut vaan. Mulla on vielä niin ihmeellisen malliset lihakset ettei noista käsistä saa isoja tekemälläkään :hmm: Kiva niitä on silti treenata! Toistot vähän korkeemmalla kuin edellisessä kierrossa ja supersarjat käytössä. Palautukset 1-1,5 minsaa.

-Vinopenkki kp
7*23,5kg Pääsinpä sit korkaamaan taas nämäkin painot :rock:
10*21kg
9*18,5kg
12*16kg

Superina:
-Vipunostot vinopenkillä kp
10, 8, 8, 7*13,5kg
Tän vois melkein vaihtaa taljaan tehtäväks..

-Vipuvarsipenkki
12*30kg
11*25kg
12, 10*20kg
Tässä pystyn tuskin koskaan tekemään kovin isoilla painoilla, kun noi vipunostot hapottaa jo aivan törkeesti. No, eipä tässä ole tarkoituskaan vääntää suurilla romuilla vaan väsyttää lihas kunnolla :evil:

-Hauiskääntö taljassa mutkatangolla
11, 8*50kg
9*45kg
11*40kg

Superina:
-Hammer kp
10, 9, 8, 6*13,5kg

-Hauiskääntö scott-koneessa
12, 10, 9, 7*10kg
Aivan huippu vehje! Otettiin tästä kuvakin, mut kerrankin isäntä löysi zuumin kamerasta ja kuvasta näkyi suurin piirtein vain sieraimet :lol: Eli ei ollut kovin julkaisukelpoista tavaraa..:D

Superina:
-Sivuviparit taljassa
10, 8, 7, 6*10kg

-Vatsat narulla taljassa
15*60kg
12, 10*65kg
Pitäis vähän ryhdistäytyä taas vatsatreeneissä. Ei ole olevinaan koskaan aikaa tehdä niitä kunnolla :warning:

Huomenna sit oliskin aamulenkin vuoro. Pakko käydä sauvojen kanssa vähän köpöttämässä, et saa ton selän ja hartiat auki.. Ostin tänään jälkkäriks Oh Yeah! Peanut Butter&Strawberry patukan ja kylläpä oli hyvää :kuola: Pitää välillä vähän herkutella niin pysyy järki päässä ja jaksaa treenata ja syödä terveellisesti.. Tänään joutu tilaamaan pari pulloa sokerittomia makusiirappeja Mokkamestareilta ja isännälle jotain vanhan ajan vanilja-kahvia. Syynä tähän uusi Fitness Kitchen-sarja Gym TV:llä!

[susannah]

-Hauiskääntö taljassa mutkatangolla
11, 8*50kg
9*45kg
11*40kg

Apuuva kyl sie oot kerrassaan vahva nainen, jos teet kaiken vielä hyväl tekniikallakin:Dtuossa onkin tavoittelemista, keep on rockin!

[Maddox]

Sulla on kyllä hurjasti voemoo :rock: Nuokin vinopenkkipainot alkaa olla jo melko mukavat (mulla kun tekee tuskaa 15 kilon käppäreidenkin kanssa :hmm:). Viime kesänä treenailtiin pari kuukautta samalla salilla ja oon tässä moneen otteeseen ehtinyt kirota sitä, etten kertaakaan uskaltanut tulla haastelemaan mitään. Jos oisin yhtään enemmän supliikkinaisia, niin tietty olisin heti hyökännyt tenttaamaan sulta parhaat treenivinkit ja muut :D

[Halo]

On se kyllä vaffa mimmi! Kuitenkin yks juttu pisti silmään... Ei ole ehkä mun paikkani jakaa tekniikka- tai mitään muita neuvojakaan, mutta tämä kuva kiinnitti huomion:
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=902&stc=1&thumb=1&d=1210269185
Näyttää nimittäin niskalle aika pahalta asennolta, ja mulle tuli heti tämä artikkeli mieleen: Eric Cresseyn tekniikkaneuvoja (http://www.t-nation.com/article/performance_training/5_common_technique_mistakes&cr=), ks. kohta #2: Doing Everything in Cervical Hyperextension.

Koitin käydä katselemassa tuota kalorilaskuriasi, mutta joko olen tosi käsi, tai olet asettanut vain tuon yhden päivän julkiseksi?

[Jonna1983]

-Hauiskääntö taljassa mutkatangolla
11, 8*50kg
9*45kg
11*40kg

Apuuva kyl sie oot kerrassaan vahva nainen, jos teet kaiken vielä hyväl tekniikallakintuossa onkin tavoittelemista, keep on rockin!

Kyllä ne on kaikki ihan kunnon tekniikalla. Viimesessä toistossa saattaa tulla pieni heijaus selällä, jos oikein tiukille menee.Nykyään on treeneissä paljon tärkeempää kunnon tekniikka ja tuntuma oikeassa lihaksessa kuin painot. Kyllä ne painot tulee sieltä perästä, kun lihas vahvistuu :thumbs:

Sulla on kyllä hurjasti voemoo Nuokin vinopenkkipainot alkaa olla jo melko mukavat (mulla kun tekee tuskaa 15 kilon käppäreidenkin kanssa ). Viime kesänä treenailtiin pari kuukautta samalla salilla ja oon tässä moneen otteeseen ehtinyt kirota sitä, etten kertaakaan uskaltanut tulla haastelemaan mitään. Jos oisin yhtään enemmän supliikkinaisia, niin tietty olisin heti hyökännyt tenttaamaan sulta parhaat treenivinkit ja muut

Mitämitä? Ootko gymillä treenaillut? Mäkään en hirveesti höpöttele ihmisille treenin aikana ellei joku tule jotain kysymään. Oon varmaan välillä aika luotaan työntävän näkönen musiikki korvilla ja keskittyneenä seuraavaan sarjaan :lol: Nyt jäi vähän vaivaamaan minkäs näköinen ihminen siellä kirjoittelee? Oon varmasti sut nähnyt! Teretulemast höpöttämään jos vielä samalle salille eksyt :thumbs:

Mulla on rinta varmaan yks heikoimmista lihasryhmistä, mut nyt yllätti toi vinopenkki aika positiivisesti! En oo pitkään aikaan edes kokeillut 23 kg:n hantteleita, kun ei niillä ole normaalisti tullut kuin joku kolmonen tai nelonen :hmm: Tästä on aika hyvä jatkaa :rolleyes:

On se kyllä vaffa mimmi! Kuitenkin yks juttu pisti silmään... Ei ole ehkä mun paikkani jakaa tekniikka- tai mitään muita neuvojakaan, mutta tämä kuva kiinnitti huomion:

Näyttää nimittäin niskalle aika pahalta asennolta, ja mulle tuli heti tämä artikkeli mieleen: Eric Cresseyn tekniikkaneuvoja, ks. kohta #2: Doing Everything in Cervical Hyperextension.

Koitin käydä katselemassa tuota kalorilaskuriasi, mutta joko olen tosi käsi, tai olet asettanut vain tuon yhden päivän julkiseksi?

Hyvä kun huomautit! Mulla aikaanaan hajosi selkä tosi monta kertaa ja sillon neuvottiin, et maastavedoissa yms. kannattaa tuijotella mahdollisimman ylös niin selkä pysyy paremmin suorassa. Nykyäänkin pelottaa useasti tuo selän hajoaminen niin sitä tekee kaikkensa, et paketti pysyy kasassa viimeseen asti. Täytyykin alkaa kiinnittää huomiota tuohon niskan asentoon enemmän, koska nykyään jo työn ja koulun vuoksi niska ja hartiat ovat jatkuvasti jumissa niin ei treeni enää toisi lisärasitusta. Kiitos! Oli muuten hyvä artikkeli, täytyy painaa mieleen.

Kalorilaskurista. Olevinaan laitoin koko hömmelin julkiseks, mut täytyy käydä tarkistamassa. Varmaan mä oon niin käsi etten ole osannut laittaa sitä muiden luettavaks kuin yhdelle päivälle...:D

Edittiä: Mä todellakin olen ollut niin käsi etten ole älynnyt laittaa ruokia näkyville muille kuin yhdelle päivälle. Se pitää vissiin laittaa näkyväksi joka päivä erikseen.

[Jonna1983]

Tänään pidän salilta lepopäivän, mut kävin kuitenkin aamulla tekemässä 45 minsas lenkin kera sauvojen. Tekee hyvää mun edelleen tosi kipeälle selälle :thumbs: Miten voikin yhdestä treenistä mennä paikat noin kipeiks!Illalla vielä tiedossa pyöräilyä 30 minsaa työmatkojen muodossa.

Niin ja kävinhän mä vähän shoppailemassakin Gee Voimassa. Kaveri pääsi sinne töihin ja johan tuli vaatetta sovituskoppiin :D Hyvää palvelua, ei voi muuta sanoa! Jos olis ollut enemmän rahaa, niin olisin ostanut varmaan koko liikkeen tyhjäks, sen verran hyviä tarjouksia ja kivoja uutuuksia esim. Body Actioniolta oli myynnissä. Mukaan tarttuikin yksi Body Actionin paita, Better Bodiesin housut ja isännälle kans uudet treenipökät. Paljon jäi kaikkea kivaa saamatta.. pitää vielä käydä ostamassa semmosta Biotechin treenin aikana juotavaa juomaa, jossa on tauriinia, kaikki vitamiinit, magnesiumia... Siitäkin oli tosi hyvä tarjous ja litran pullosta tiivistettä tekee noin 50-60 litraa juomaa :thumbs:

Tämmöstä tällä erää. Nyt kauppaan ostamaan Faidran blogista bongattua uutta dippiä, kasviksia ja lohta :kuola:

[Maddox]

Mitämitä? Ootko gymillä treenaillut? Mäkään en hirveesti höpöttele ihmisille treenin aikana ellei joku tule jotain kysymään. Oon varmaan välillä aika luotaan työntävän näkönen musiikki korvilla ja keskittyneenä seuraavaan sarjaan :lol: Nyt jäi vähän vaivaamaan minkäs näköinen ihminen siellä kirjoittelee? Oon varmasti sut nähnyt! Teretulemast höpöttämään jos vielä samalle salille eksyt :thumbs:

Mulla on rinta varmaan yks heikoimmista lihasryhmistä, mut nyt yllätti toi vinopenkki aika positiivisesti! En oo pitkään aikaan edes kokeillut 23 kg:n hantteleita, kun ei niillä ole normaalisti tullut kuin joku kolmonen tai nelonen :hmm: Tästä on aika hyvä jatkaa :rolleyes:
Olin tosiaan heinä- ja elokuun työharjoittelussa Kuopiossa ja vuokrasin kortin Gym 99:lle, kun tottahan sitä piti salille päästä Savossakin :D Oon niin huomaamaton, ettei mua kyllä ihmiset yleensä kahdesti katso, joten suuresti ihmettelen, jos minut muistat nähneesi. Mutta mikäli jostain syystä mieleen on jäänyt salin vakiokalustosta poikkeava pieni + lihaton (mutta sentään sinnikkäästi yrittävä :lol: ) ja lyhyillä, mustilla hiuksilla varustettu tyyppi, niin jäljet johtaa hyvin todennäköisesti minuun. Näin normaalisti asustan Jyväskylässä, mutta saattaishan sitä pyörähtää Gymilläkin, kun seuraavan kerran eksyn pitemmälle vierailulle veljen luo Kuopioon. Tosin paha mielihän siitä vaan tulis, nimittäin täällä ei valitettavasti ole ainuttakaan edes puoliksi Gym 99:n veroista salia :(

Mullakin on ollut isoja ongelmia rintatreenien kanssa, eikä kehitystä tunnu tapahtuvan sitten millään. Hyvin vaatimaton vinopenkkienkkani taitaa olla sarjaa 16 kilon käsipainoilla. Ja tapahtumapaikkana mikäs muukaan kuin Gym 99 :D Siellä luisti muutenkin treenit yllättävän hyvin, kenties stimuloivasta ilmapiiristä johtuen. Joku sais pian keksiä toimivan teleporttaussysteemin, niin siirtyisin aina kaupungista toiseen jumppaamaan...

[Jonna1983]

Mutta mikäli jostain syystä mieleen on jäänyt salin vakiokalustosta poikkeava pieni + lihaton (mutta sentään sinnikkäästi yrittävä :lol: ) ja lyhyillä, mustilla hiuksilla varustettu tyyppi, niin jäljet johtaa hyvin todennäköisesti minuun.

Teitkö usein Glute Ham raisea jalat siihen alataljan alle tuettuna? Yhden musta tukkaisen tyttösen näin sitä usein tekevän suurin piirtein tuona ajankohtana..:D

[Maddox]

Teitkö usein Glute Ham raisea jalat siihen alataljan alle tuettuna? Yhden musta tukkaisen tyttösen näin sitä usein tekevän suurin piirtein tuona ajankohtana..:D
Teinhän minä. En nähnyt kertaakaan kenenkään muun tuota harjoittavan, joten bongauksen voinee laskea onnistuneeksi :D

[Jonna1983]

Teinhän minä. En nähnyt kertaakaan kenenkään muun tuota harjoittavan, joten bongauksen voinee laskea onnistuneeksi :D

Jes! Arvasinhan minä :D Kyllä sun tyylillä (eli kovaa :rock:) treenaavan tyttösen sieltä vaan huomaa. Vetelit muistaakseni aika hyvin leukojakin? Aika moni muukin sanoi, et kukahan toi on, reenaa tyttö aika kovaa :thumbs: Ja kyllähän susta huomaa, et treenattu on! Kiva, että ilmiannoit itsesi. Taas sai yksinimimerkki kasvot, kivakivakiva :)

[Maddox]

Jes! Arvasinhan minä :D Kyllä sun tyylillä (eli kovaa :rock:) treenaavan tyttösen sieltä vaan huomaa. Vetelit muistaakseni aika hyvin leukojakin? Aika moni muukin sanoi, et kukahan toi on, reenaa tyttö aika kovaa :thumbs: Ja kyllähän susta huomaa, et treenattu on! Kiva, että ilmiannoit itsesi. Taas sai yksinimimerkki kasvot, kivakivakiva :)
Hehe, onhan se hienoa kuulla, että yritteliäisyys näkyy ulospäinkin, eikä heti ensimmäisenä olla syyttämässä laiskottelusta ja itsensä liian helpolla päästämisestä :D Nyt kun kerran tunnistus toimi näin toisinkin päin, pitää kyllä ehdottomasti tulla nyhtämään sua hihasta, jos ja kun jossain seuraavan kerran törmäillään.

Hammerleukoja taisin siellä Kuopiossakin vedellä, muttei mulla silloin muistaakseni ollut edes lisäpainoja käytössä, vaan rimpuilin jotain 8-9 toiston sarjoja omat laardit vastuksena. Sittemmin kyllästyin, kun toistojen lisääminen alkoi tuntua tuskaiselta ja otin vähän ylimääräistä kuormaa kyytiin. Nykyään menee hyvänä päivänä 5 lisäkilon kanssa hikisesti 7 toistoa, joten edistys ei kyllä todellakaan ole ollut mitään kovin rivakkaa :( Mutta kunhan saan nämä sairastelut sairastettua (oon ollut koko kevään enemmän tai vähemmän kipeänä), etsin jostain käsiini uuden vaihteen ja laitan tulokset nousuun vaikka väkisin :evil:

[Jonna1983]

Nyt kun kerran tunnistus toimi näin toisinkin päin, pitää kyllä ehdottomasti tulla nyhtämään sua hihasta, jos ja kun jossain seuraavan kerran törmäillään.



Teretulemast! Jos vaan vielä tunnistat mut.. Oon varmaan ollut aika paljon pienempi viime syksynä, kun oot mut nähnyt :D

Sit treenin pariin. Tänään pääsin taas etureisien kimppuun. Kaikki muut lihasryhmät taitaakin olla aika kipeet ja jumissa. Äsken tuossa just otin kunnon venyt jaloille. Jospa ne ei menis niin kipeiks, kuin esim. selkä meni..:)

Alkuun 10 minsaa uudella crosstrainerilla ja muutamat lämppärisarjat ojennuksia ja prässiä ja sit varsinaisen treenin kimppuun. Meinas olla vähän laiska olo enkä olis millään jaksanut alkaa vääntää jalkoja. Onneks oli taas mukana tuo oma pikku piiskuri, joka ei koskaan anna yhtään armoa :rock:

Superina:
-Reidenojennus
12, 10*50kg
10*45kg

-Prässi kapeella
13, 10*170kg
11*160kg

-Vipuvarsiojennus
8*20kg/jalka
8*17,5kg
8*15kg

Superina:
-Pohkeet hackissa
9, 8, 7*80kg

-Pohkeet istuen
10, 8*22,5kg
10*20kg

-Takareiskat seisten
15, 13, 11*20kg
Oli takareidet vielä vähän kipeinä edellisestä treenistä, mut pikku hiljaa ne siitä lämpis :thumbs:

Superina:
-Jalannostot roikkuen
15, 12, 10

-Abcoaster
15, 12*15kg
12*12,5kg

Ja loppuun vartalonkiertoja kepillä 100/kyljys ja vähän kuntouttavia liikkeitä alaselälle.

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=928&stc=1&d=1210530847

Pikku jäähdyttelyt otin vielä matolla kävelyn muodossa ja päälle jalkojen venyt. Ja kuten kuvasta näkyy niin venyteltykin on :piis:

Jossain tuolla kaiken alla piileksii tällainen selkä

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=929&stc=1&d=1210530917

Ja tällaiset jalat...

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=930&stc=1&d=1210530970

Toivon mukaan molempiin olen onnistunut haalimaan lisää lihaa! Noi kuvat siis viime syksyltä.. Mukava välillä aina selailla noita kisadieetin kuvia. Antavat kummasti lisää motivaatiota, kun tietää mitä tuolla alla on ja mihin sitä lihaa pitää haalia lisää :)

Huomenna sit olkapäitä ja ojentajia!

[Jonna1983]

Käykääpä muuten lukemassa Vilman pohdintoja http://www.vilmakoivumaa.com/index.php/2008/05/03/syksysta-4/. Mun mielestä aika hyvää pohdintaa offielämästä kirjoituksen lopussa..

[kata]

Ei sulle näytä tulleen kisojen jälkeen mitenkään erikoisen paljon painoa mun mielestä (kuvien tai livenäkemisen perusteella). Sun selkä ja reidet on kyllä niin mageet :rock:!

[Propofol]

Voi herttinen :eek: mä jätänki nuo mun omat kuvat visusti tänne koneen arkistoihin :lol: ei näitä fläsä reiskoja kehtaakkaan täällä vielä näyttää, noh katsotaan sitten 5 vuoden päästä... reenii vast ½ vuotta takana :D...
oot kova mimmi!

[Jonna1983]

Ei sulle näytä tulleen kisojen jälkeen mitenkään erikoisen paljon painoa mun mielestä (kuvien tai livenäkemisen perusteella). Sun selkä ja reidet on kyllä niin mageet !

No on sitä painoa semmoset +12kg kertynyt. Mikä ärsyttävintä, mulle tulee tosi helposti ylimääräistä just vyötärön seudulle ja käsiin. Raivostuttavaa :mad: Tää on mulle ihan jees paino ja muutenkin hyvä olla. Ei tartte ressailla tällä hetkellä. Nyt alan taas vetämään kunnolla (puhdasta)ruokaa koneeseen ja treenit jatkuu entiseen malliin. Jospa tässä kahden vuoden aikana sais vielä hyvin kehitystä aikasiks varsinkin tuonna olkapää- ja käsiosastolle. Kattelin muuten sunkin kuvat ja kyllä sieltä näyttää vaan kuoriutuvan upea vitnesskissa! Toivottavasti dieetti lähtee etenemään :thumbs:

Voi herttinen mä jätänki nuo mun omat kuvat visusti tänne koneen arkistoihin ei näitä fläsä reiskoja kehtaakkaan täällä vielä näyttää, noh katsotaan sitten 5 vuoden päästä... reenii vast ½ vuotta takana ...
oot kova mimmi!

Ei niitä kuvia kannata missään hamstrata, julkiseks vaan! Noikin mun kuvat on aika vähillä rasvoilla otettu, ei oo tällä hetkellä ihan samassa kuosissa :D Toivottavasti saan kuitenkin koko ajan lisää lihaa haalittua :rolleyes: Kannattaa ihmeessä ottaa aina sillon tällöin kuvia ja laittaa näytille, niistähän sen kehityksen näkee ja saa hyvin kommentia fysiikasta yms.

Tsemppii treeneihin :rock:

[Artemis_]

Ihan mahottoman kapee vyötärö..

[toukkis]

Sussiunakkoon mä oon kateellinen! Upeessa kunnossa olet, vaikka ootkin offikunnossa (mihin ihmeeseen sä oot piilottanut ne 12 kiloa??) ja noi viime syksyiset kuvat on kyllä mageet.

[nikke1]

vau! on kyl olematon vyötärö! muutenki kovas ja vahvas kunnos. ja se ultimate fighter on kyl oikeesti aivan pirun hyvä sarja:rock: jäi vähä harmittaa ku chris leben tippu (taas):(

[Jonna1983]

Ihan mahottoman kapee vyötärö..

Sanotaanko, et OLI kapee vyötärö. No, joo noissa kuvissa vyötärön ympärys noin 62cm ja siitä olis vielä muutama sentti lähteny jos olisin ollut ultimaalisen kireessä kunnossa. Tällä hetkellä ympärysmittaa on kertynyt noin 10cm enemmän :D Mut sitähän tää offielämä on!

Sussiunakkoon mä oon kateellinen! Upeessa kunnossa olet, vaikka ootkin offikunnossa (mihin ihmeeseen sä oot piilottanut ne 12 kiloa??) ja noi viime syksyiset kuvat on kyllä mageet.

Omasta mielestä kunto on tällä hetkellä ihan ok. Hyvä olla eikä peilikään sylje joka päivä silmille :lol: Sinne vyötärölle ne 12kg on piilotettuna :DEi vaiskaan. Mulla kertyy kohtuullisen tasasesti rasva koko kroppaan. Vatsakin on pysynyt nyt aavistuksen paremmassa kuosissa kuin mitä se oli ennen. Mites sun kisasuunnitelmat muuten??

vau! on kyl olematon vyötärö! muutenki kovas ja vahvas kunnos. ja se ultimate fighter on kyl oikeesti aivan pirun hyvä sarja jäi vähä harmittaa ku chris leben tippu (taas)

Kiitos! Aina mukava saada positiivista palautetta :rolleyes: Chris oli kans mun yks suosikeista, mut mikä parasta, olen kuullut et nykyään Leben on ihan siellä UFC:n huipulla :rock: Eikun vaan youtubesta ettimään kuvamatskua! Tuota UFC:tä on vissiin tehty tähän mennessä viisi tuotantokautta ja Suomessa menossa vasta eka. Toivottavasti näyttäävät muutkin! :kuola:

[nikke1]

pelastit mun ultimatetorstain! ajattelin jo et jaksankohan edes kattoo loppuja jaksoja ku ne jäljelle jääneet on vähä sellasta puoli väritöntä sakkia. nyt vaan kämmenet hioten oottaan et joku pieksee sen samin(uskomattoman ärsyttävä ihminen) mössöks:D diego menee pitkälle!!!!

[Jonna1983]

pelastit mun ultimatetorstain! ajattelin jo et jaksankohan edes kattoo loppuja jaksoja ku ne jäljelle jääneet on vähä sellasta puoli väritöntä sakkia. nyt vaan kämmenet hioten oottaan et joku pieksee sen samin(uskomattoman ärsyttävä ihminen) mössöks:D diego menee pitkälle!!!!

Tulevilla tuotantokausilla ohjelmaan valittu jengi vissiin on jo jossain vaiheessa päässyt melkein huipulle, mutta josain syystä tippunut pois ja niille annetaan uusi mahdollisuus. Kaveri kertoi, et tää eka tuotantokausi on kaikista huonoin niistä viidestä, mutta et keskisarjan finaali on kaikista kovin ja verisin :evil::rock: Sitä odotellessa...:thumbs: Se Sam on kyllä aika saamaton ja löysä kundi, mut hauska nähdä miten se pärjää vai pärjääkö ollenkaan!

[toukkis]

Omasta mielestä kunto on tällä hetkellä ihan ok. Hyvä olla eikä peilikään sylje joka päivä silmille :lol: Sinne vyötärölle ne 12kg on piilotettuna :DEi vaiskaan. Mulla kertyy kohtuullisen tasasesti rasva koko kroppaan. Vatsakin on pysynyt nyt aavistuksen paremmassa kuosissa kuin mitä se oli ennen. Mites sun kisasuunnitelmat muuten??

No jaa, mun kisasuunnitelmat on kyllä ihan levällään. Syksyllä piti mennä lavalle, mutta aloin epäröimään tuon jalan vamman takia. Valmentaja koittaa kyllä edelleen puhua mua dieetille.

[nikke1]

verta ja luunpalasia:evil: toivottavasti samilta revitään pää irti:lol: kilpailitko jyväskyläs 07?

[Grift]

Todella kapea ja hyvän mallinen vyötärö. Hyvä, että tällä foorumilla on myös muita Ultimate Fighter- faneja. Muistaakseen mitä viimeeks katoin UFC:n sivuilta, niin joku viisi kautta sarjaa on suurin piirtein kaikkiaan tehty.

[Jonna1983]

No jaa, mun kisasuunnitelmat on kyllä ihan levällään. Syksyllä piti mennä lavalle, mutta aloin epäröimään tuon jalan vamman takia. Valmentaja koittaa kyllä edelleen puhua mua dieetille.

Mikäs sun jalassa on? Eipä sinne lavalle kannata nousta kenenkään muun kuin itsensä vuoksi ja onhan se mukavampaa dietata, kun on paikat kunnossa. Pystyy ainakin antamaan kaikkensa eikä tartte rikkonaisten paikkojen vuoksi kantaa huolta dieetin onnistumisesta. Ilmotahan jos nouset lavalle! Ja sit kans treenipäivyriä pystyyn, jookoskookos?:thumbs:

Ja reenin pariin.

Tänään vuorossa olkapäitä ja ojentajia ja pikkusen hauberia ja vatsojakin. Otin taas aika paljon supersarjoja, kuten tähän kiertoon kuuluukin. Nyt alkaa taas huomata miten energiatasot nousee, kun alkaa toistomäärät ja painotkin nousta :rock: Huippua!

Alkuun kepillä pyörittelyä ja pienillä painoilla kiertäjäkalvosimia ja muuta kikkailua. Kevyet venyt ja tositoimiin... Ai niin, tein tänään pari suonibongausta. Alkoi nimittäin jo ekassa sarjassa arnoldia suoni kivasti pullottaa vasemmasta olkapäästä :thumbs: Ilmeisesti jonkinlaista kasvua on sillä osastolla tapahtunut, koska suonia alkaa jo sinnekin kertyä. Jipii! Toinen pullahtikin sit keskelle otsaa :lol: En mä mitenkään tosissani väännä :D:lol:

Superina:
-Sivuviparit kp
14, 12, 10, 8*10kg

-Arnold kp
10*13,5kg kaks toistoo enemmän kuin viimeks :rock:
10*11kg
8*10kg
9*9kg Gauhia pumppi ja polte..

Superina:
-Pystysoutu taljassa kahdella kahvalla
12, 10*30kg
10*25kg
9*20kg
Kahvoilla saa liikkeen ylävaiheessa olkapäitä levitettyä enemmän sivuille --> ottaa kohtuu hyvin myös sivulohkoihin.

-Takaolkapäät ristitaljassa seisten
11, 8*15kg
12, 9*10kg

Superina:
-Dippi
15, 13, 11, 10, 10, 9 Tässäkin toistot lisäänty. Joutuu varmaan ens kerralla ottamaan lisäpainon.

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=934&stc=1&d=1210612651


-Pushdown narulla
8*30kg
10*25kg
10*20kg
14, 12, 9*15kg
Tässä voisin melkein ens kerralla alottaa 25kg:lla, kun tuntuu et tällä painolla saa aina väännettyä vaan hikisen kasin. Jos ottais välillä vähän pidemmän setin..

-Hauiskääntö taljassa ylhäältä penkillä maaten
12*35kg
12, 12, 10, 10*40kg
Nämä 30 sekan palautuksella.

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=935&stc=1&d=1210612840

Loppuun 2*30 syviä vatsoja superina 2*30 syviä selkälihaksia. Nyt alkaa taas pikku hiljaa jomottamaan päähän. Ennen salille lähtöä oli sama homma. Onneks lakkas sentään treenin ajaks.. Meillä alkoi tänään molekyylibiologian ja geeniteknologian labrat ja oltiin koko päivä propanoli- ja etanolihuuruissa. Ei ihme, jos vähän jyskyttää :hmm: Jospa se siitä.

Huomenna välipäivä. Jotain kevyttä aerobista vois harrastaa.

[toukkis]

Helmikuussa repes takareisi parista kohtaa ja pakaran sivusta napsahti myös (alkoholilla vaikutusta tapahtumaan...:o en kyllä enää ikinä juo :hmm:). Nyt alkaa olemaan ihan kunnossa, voimatasokin aika lailla samoissa kuin ennen typeryyden multihuipentumaa.
Ens vuonna ainakin kisaan, se on päätetty.:)

Verisuonien ilmestyminen on hubaa (paitsi jos polvitaipeeseen ilmestyy tosi ruma vamman seurauksena:mad:).

[Jonna1983]

Helmikuussa repes takareisi parista kohtaa ja pakaran sivusta napsahti myös (alkoholilla vaikutusta tapahtumaan...:o en kyllä enää ikinä juo :hmm:). Nyt alkaa olemaan ihan kunnossa, voimatasokin aika lailla samoissa kuin ennen typeryyden multihuipentumaa.
Ens vuonna ainakin kisaan, se on päätetty.:)

Verisuonien ilmestyminen on hubaa (paitsi jos polvitaipeeseen ilmestyy tosi ruma vamman seurauksena:mad:).

Auts! Kuulostaa aika kipeeltä. Pääasia, et paikat alkaa parantua ja viimestään ens vuonna lavalla nähdään upea ja lihaisa Toukkis!

[toukkis]

Upeasta ja lihaisasta en tiedä, mutta lavalle nousen silti.:lol:

[Jonna1983]

Upeasta ja lihaisasta en tiedä, mutta lavalle nousen silti.

Höpö höpö! Mä tuun ainakin kannustamaan sua ääni käheenä ja pää punaisena :D

Hep hep! Tänään taas treenin pariin. Olin eilen ahkera ja kävin tekemässä läheisellä pururadalla pienen intervallipyrähdyksen. Sykemittari ei alkuun ollut yhtään yhteistyöhaluinen. Se näytti tasan kahta arvoa: 72 ja 184.. Joopa joo. Vähän aikaa kun kiros ja sadatteli oikein kunnolla niin johan sekin vehje alkoi pelittää! Otin viiden minsan lämpöset ja sit reilut kymmenen minsaa 30 sekan pinkaisuja jyrkkään ylämäkeen ja 2 minsaa palauttelua. Tämän setin jälkeen vaihdoin vähän lovempaan mäkeen ja tein vetoja ylämäkeen vajaat 10 minsaa. Sit loppuun vielä noin viiden minsan jäähdyttelyt. Olin ahkera :piis:

Tänään taas salille ja vuorossa selkäfileitä ja takakoipeloisia. Supersarjoilla mentiin taas, palautukset 1-1,5 minsaa.

Superina:
-Leuanveto
9, 7, 7
Kaks ekaa sarjaa myötäotteella ja vika vähän kapeemmalla vastaotteella.

-Kapea alatalja
8*65kg
9*60kg
10*55kg
Huippu setti :rock: Kyllä tunsin taas tehneeni..

Superina:
-Levee ylätalja eteen
12, 8*70kg
10*65kg

-Ylätalja niskan taakse
8*50kg
10, 8*45kg
Vihdoin ja viimein oon tänkin liikkeen oppinut tekemään niin, et se menee minne pitääkin! Ei se kauan vienytkään...:D

Superina:
-Takareidet istuen
12, 9*40kg
12, 10*35kg Tässä vaiheessa alkoi takareidet olla jo aika tiltissä..
14, 12*30kg

-Takareiskat maaten
10, 7*35kg
9*30kg
12, 12, 10*25kg Auuuuuuuh :kuola:

Mitäpä olisi kunnon selkäreeni ilman MAVEA? Ei yhtään mitään, siispä
-Mave
7*50kg lämpö
4*70kg lämpö
5, 5, 5*80kg Nam.:D

-Facepull taljassa istuen
12, 10, 8*65kg

Loppuun vartalonkiertoja kepillä 2*50/puoli sekä rinnan ja selän venymistä. Äsken otin sit vielä vähän pidemmät venyt. Jouduinpa tuossa vielä yötä myöten töihinkin, hieromahommiin nimittäin. Isännältä piti hieroa jalkoja ja selkää. Se on opettanut mua pikku hiljaa hieromaan, mut en mä mikään kovin pro ole, ainakaan vielä :D Yllättävän helppoa touhua se on. Täytyy alkaa hieromaan enemmänkin niin sit musta voi tulla semmonen itseoppinut huippuhieroja! Opettaja on ainakin hyvä :thumbs:

Paino ei meinaa nousta ei sit millään. Ilmeisesti noi kalorilaskurin systeemit pitää aika hyvin paikkansa. Viime viikon keskikalorit olivat 2200 ja sillä paino pysyi täysin samassa. Tällä viikolla pitää yrittää nosta keskiarvo noin 2400 ja katsoa mitä tapahtuu. Puhdasta ruokaa on kyllä yllättävän vaikee saada nassutettua riittävästi :rolleyes:

Huomenna alkaakin sit pumppikierto! Nyt iltapalalle ja tutimaan. Ihme miten tuota unta riittää eilenkin otin päivällä kolmen tunnin päikkärit ja yölläkin nukutti tosi hyvin, aamulla en meinannut herätä millään. Tänään otinkin sit VAAN kahden tunnin päikkärit ja nyt alkaa jo uni painaa silmää.

[Jonna1983]

Hyvien ja runsaiden päiväunien siivittämänä oli taas tyttö energiaa täynnä eli ei kun salille vaan! Hauikset ja selkä oli tosi kipeet edellisen päivän treenistä ja mietinkin vähän pitääkö siirtää haubertreeni toiselle päivällä. Hyvä lämpöset vaan alle ja hyvinhän niitäkin pystyi vääntämään :thumbs: Kävin vaihteeks ostamassa uudet treenipökät niin pitihän nekin päästä koeajamaan :D Yks tyttö salilla sano, et oon kuulemma hirveesti kasvanut. Erityisesti mun jalat olivat hänen mieleensä. Kyllähän tuo isäntäkin sano eilen, et on tullut ihan kivasti lihaa koko kroppaan :rock: Jos kehitys jatkuis samaa mallia niin voisin hyvillä mielin nousta lavalle sit 2010 :rolleyes:

Pumppikierto tärähti taas käyntiin ja vuorossa rintaa ja hauista ja semisti olkapäitä ja ojentajiakin. Toistot 12-15 ja palautukset max. 1 min. Alkuun 10 minsaa crossaria ja pienillä painoilla pumppailua.

-Penkki
15, 12*40kg
15*35kg Gauhia pumpero :rock: Paljon parempi kuin käsipainoilla tehtynä!

-Vinopenkki kp
14*16kg
14*13,5kg
15*11kg Huh huh..

-Ristitalja
15, 15, 15*15kg Ehkä sitä vois ens kerralla ottaa ainakin ekan sarjan jo isommalla painolla. Jipii!

-Hauiskääntö suoralla tangolla
15, 15, 15*17,5kg Ja ens kerralla vähän enemmän romua..

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=955&stc=1&d=1210946065

Huomaa uudet treenipöksyt :p

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=956&stc=1&d=1210946065

-Kake curl kp elikkäs keskitetty hk istuen
15, 13*7kg Voi mitä suonien pullotusta :lol: Jospa ne ois tulleet taas jäädäkseen..
15*6kg

Superina:
-Pystypunnerrus tangolla istuen
15, 15, 15*20kg

-Kick back kp
15, 15, 15*6kg

-Sivuviparit kp "roikkuen"
15, 15*8kg ilman taukoja molemmat kädet peräkkäin

-Sivuviparit taljassa
15, 13*5kg ilman taukoja molemmat kädet peräkkäin

Semmottiis. Tänään ollut yläkroppa taas aika hakatun ja murjotun olonen, onneks on välipäivä! Tänään oon lähinnä vähän siivoillut ja lukenut tentteihin. Saatan käydä tekemässä koiran kanssa jonkun pienen lenkin, mut jos ei yhtään huvita niin onko pakko?

Oli muuten tänään mielenkiintoista päästä koululla katselemaan mikroskoopilla omasta verestä eristettyjä ja tiettyyn vaiheeseen pysäytettyjä soluja ja kromosomeja. Tais olla kaikki kromosomit tallella, joten olen täysin normaali :D Ehkä..

Huomenna tiedossa tuskallinen pumppitreeni erureisille. Kivvoo.

[MK76]

Hyvin on kokoa hauiksessa.:thumbs: Oletko muuten käynyt ysiysillä jo kauankin, vähän on sellainen mielikuva että olisin nähnyt teikäläisen siellä.

[sandra-]

Hirmunen haba! Wau! :thumbs:

[Jonna1983]

Hyvin on kokoa hauiksessa. Oletko muuten käynyt ysiysillä jo kauankin, vähän on sellainen mielikuva että olisin nähnyt teikäläisen siellä.

Kyllähän siellä on tullut semmoset 5,5 vuotta jo pyörittyä :rolleyes: Saa tulla hihasta nykimään, jos tunnistaa :piis:

Hirmunen haba! Wau!

Hih, tänks..:sweat:

[MK76]

Ei voi tulla nykimään kun en enää reenaa ysiysillä. Muistelin vaan että olen nähnyt sinut kun itse vielä treenasin siellä.:piis:

[Aurora]

En viitsi nyt tulla vain hauiksia tai (aivan tajuttoman vahvan näköistä) kroppaa ihmettelemään, joten kehun sitten noita uusia pöksyjä. Hienot siis on housut! :D

[Jonna1983]

En viitsi nyt tulla vain hauiksia tai (aivan tajuttoman vahvan näköistä) kroppaa ihmettelemään, joten kehun sitten noita uusia pöksyjä. Hienot siis on housut! :D

Heh, kiitos! Ovat muuten hyvät Better Bodiesin pöksyt ja suhteellisen halvalla (45e) vielä sain ne. Ovat hieman vyötäröltä löysät, on siis kasvun varaa!:D Betterillä on kyl hyviä treenivaatteita, ovat vaan kovin kalliita. Köyhä opiskelija joutuu kyttäilemään aina tällaisia hyviä alennuksia..

Sit treenien pariin.

Eilen pidin ihan rohkeesti totaalisen lepopäivän. En siis tehnyt minkäänlaista aerobistakaan, vaikka aluksi niin suunnittelin. Juoksentelin kaupungilla asioilla ja sit siivoilin vielä kotona et eiköhön siinä ainakin vähän tullut airooppista harrastettua :) Parin tunnin päiväunetkin jouduin taas ottamaan. En ymmärrä miks oon ollut nyt niin väsynyt. Pitäis tentteihinkin lukea, mut nukkumiseks se aina menee. Niin tänäänkin. No, oon päättänyt etten ota stressiä tenteistä. Pääasia kunhan läpi menee..

Päivällä olin taas yllätys yllätys energiaa täynnä, kun oli salille lähdön vuoro. Vuorossa pumppitreeni etureisille ja pohkeille ja pitihän sitä pikkusen hangata vatsapalojakin. Paino oli tullut taas rytinällä alas, joten oon tänään nassuttanut ihan kunnolla hiilua. Protskut ja rasvat oon pitänyt tänään aika alhaalla, mut hiilaria oon syönyt vissiin reilut 400g. Tulee kisadieetin rakkaat tankkauspäivät mieleen :rolleyes: Nälkä ja jano on koko ajan, vaikka joutuu syömään normaalia enemmän. Semmosta se on välillä.

Alkuun 10 minsaa crossarilla ja pumppailua pienillä painoilla ja kevyet venyt päälle.

-Askelkyykky smith
15*60kg
15*65kg
15*70kg Perse sai ainakin kunnolla hittiä..

-Haarakyykky smith
15, 15*50kg
12*55kg

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=959&stc=1&d=1211048282

-Reidenojennus
17*30kg
15*25kg
20*20kg Auuuuh..

-Pohkeet seisten koneessa
15, 15, 15*25kg Jos vaikka enemmän painoja ens kerralla....:rolleyes:

Ja sit vähän vatsoi.

Superina:
-Vatsat taljassa narulla
15, 12*60kg
15, 13*55kg

-Jalannostot telineessä
15, 15, 12, 10

Superina:
-Jalannostot penkillä
15, 15

-Kyljet kp
10, 10*23,5kg

Semmosta tällä kertaa. Jos ottais kohta pienet venyt vielä jaloille ennen töihin lähtöä. Huomenna pääsee taas tahkoamaan olkapäitä :rock:

[may]

Mulla on nuo samat Betterbodiesin housut, mutta tollasta habaa mulla ei kyllä oo... Mistähän niitä saa? :confused:

Tsemppiä treeneihin :thumbs:

[Jonna1983]

Mulla on nuo samat Betterbodiesin housut, mutta tollasta habaa mulla ei kyllä oo... Mistähän niitä saa? :confused:

Tsemppiä treeneihin :thumbs:

Anttilan alennuskorista :lol: Sieltä mä omanikin kaivelin. Suureet koot oli jo loppu, piti tyytyä pienempään :D

[Jonna1983]

Huh huh, että on muuten hanuri kipee eilisestä askelkyykkäilystä! Penkillekin joutuu istumaan tosi varovasti ja tunnustellen. Vatsatkin sain aivan törkeen kipeiks!

Eilinen hiilutankkaus teki kyllä tehtävänsä, tänään kulki nimittäin treeni paremmuin kuin unelma :rock: Oon tänäänkin syönyt vähän enemmän hiilaria, kun mun kroppa tuntuu olevan tällä hetkellä aika läpipasko. Paino ei inahtanut eilisestä juuri mihinkään. No, parempi näin. Valkun kans jutustelin eilen ja ei kuulemma tarvitse olla huolissaan vaikka paino pysyykin nyt samassa. Kyllä sitä lihasta silti tulee näillä ruokamäärillä. Tänään oon syönyt taas aika vapaasti, mut punninnut kuitenkin kaiken ja naputellut kalorilaskuriin. Treenin jälkeenkin söin vaan ison satsin mysliä, kun ei jaksettu laittaa mitään kunnon ruokaa. Tai toisin sanoen, kaapissa ei ollut mitään makunystyröitä erityisesti miellyttävää :hmm: Illalla sit tiedossa omatekoisia hamppareita :kuola:

Salilla vuorossa olkapäitä, ojentajia ja pari sarjaa hauiksiakin. Alkuun 10 minsaa spinningpyörää dieetti- ja kisajuttuja höpötellen. Aika meni aivan liian nopeesti ;) Loppuun otin kans 10 minsaa pyörällä polkien ja samalla seiskaa lukien. Piti mainita nyt ettei unohdu.

-Sivu+etuvipari-kombo kp
13*6kg
15, 12*5kg
12*4kg

-Takaolkapäät koneessa
15, 15, 15, 15*20kg

-Etuviparit narulla taljassa
15, 15, 15, 12*20kg

-Pystypunnerrus DAVIDin koneessa
15, 12*25kg
13*22,5kg
15*20kg

Sanomattakin on varmaan selvää, et näiden settien jälkeen oli olkapäät aika pumpissa ja tulessa :rock: Peilikin oli erittäin suotuisa tänään. Onneks salilla ei ollut hirveesti jengiä niin sain ihan rauhassa posetella ja ihastella itseäni peilistä. Minäkö muka narsisti?:lol:

-Ojentajat narulla niskan takaa peba taljaan päin
18, 14*25kg
15, 15*20kg

-Ojentajapunnerrus istuen kp
15, 15, 12*21kg
15*18,5kg

Superina:
-Sivuviparit kp istuen
13, 12, 11*6kg

-Hauiskääntö vinopenkissä kp
9, 9, 8*9kg

Tämä päivän onkin mennyt sitten muuten tenttiin lukien niin kuin seuraavar pari viikkoakin tulevat menemään. Ei ole ainakaan vapaa-ajan ongelmia. Huomenna ajattelin kerätä tenttipaprut ja mennä salille lukemaan ja polkemaan pyörää. Eiköhän siinä tunti varmasti vierähdä mukavissa merkeissä nopsaan :rolleyes: Lukiessa ei kuitenkaan tule polettua mitään hirveetä vauhtia niin sama on sit polkasta vaikka se tunti kerralla.

Jaahas, kai se pitää taas uppoutua mikrobiologian ihmeellisen maailmaan.

[Jonna1983]

Enpä jaksanut taas eilen tehdä yhtään mitään. OLIS pitänyt tehdä jotain aerobista, mut sen sijaan makasin koko illan sohvalla ihan koomassa, söin ja makasin sohvalla vähän lisää. Tuo yötyö verottaa aina viikonloppuna sen verran,et maanantait ei tosiaan ole mitään maailman virkeimpiä päiviä :(

No, otin vahingon takasin tänä aamuna ja kävin 30 minsan aamulenkillä. Olin reipas. Päivä meni lukiessa tenttiin ja muutama tunti vierähti myös keskussairaalalla neurofysiologian harjoittelussa. Mulle tehtiin semmonen herätysvaste-koe ja sain piuhoja ympäri kroppaa ja muutaman neulan päänahkaani. Siellä menikin sit oletettua pidempään ja treenaamaan pääsin 40 minsaa myöhemmin kuin oli tarkoitus. Jouduin siis treenaamaan aika vauhdilla. Sykkeet ainakin pysy korkeella ja hikeä piisas :thumbs:

Vuorossa selän ja takareisien pumppijumppa eli palautukset noin 1 minsa.

-Ylätalja vastaotteella
15, 13*60kg
13*55kg

-Leveä alatalja
15, 13*55kg
15*50kg

-Ylätalja lapiokahvalla
13*45kg
15, 15*40kg

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=979&stc=1&d=1211305413

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=980&stc=1&d=1211305413

-Suorinjaloin mave
15, 15, 15*70kg
Aika varovasti joutui tän ottamaan, kun on toi hanuri vieläkin tosi kipee edellisestä askelkyykky sessiosta :D

-Takareiskat seisten
15, 12*20kg
15*15kg

-Prässi leveellä takareisille
15*140kg
15, 13*145kg

Olin joskus semmonen, että vertasin itseäni hirveesti muihin treenaaviin tyttöihin. Masentuahan siitä meinas, kun katseli muhkeiden ja kisaavien tyttöjen kuvia. Mietin aina, et miks minä en voi olla tuommonen tai miks mä en ole niin vahva tai miks tuolla on tommoset olkapäät ja mulla ei.. Nykyään sitä miettii enemmän, et "vau, ompa tyttö hyvin kehittynyt" tai saisinpa minäkin joskus tuommosen kropan. Nykyään en enää vaivu masennukseen. Nyt oon oppinut sen, et en voi vaikuttaa muiden treeneihin tai kasvamiseen. Voin vaan treenata ja syödä mahdollisimman hyvin ja katsoa mihin se johtaa. Turhapa sitä on itseään muihin verrata :) Ei siitä tule kuin huono mieli itselleen.

Ihastelin just Hermionen kuvaa hänen treeniblogissaan ja tuli kyllä ensimmäisenä mieleen, et saisinpa itsekin joskus samanlaiset olkapäät ja kädet ja olisinpa joskus yhtä timmissä kunnossa! Siinä on tyttö kyllä tehnyt kovan työn ja näkee hyvin mitä sillä kovalla työllä on saatu aikasiks :rock:

Tällaista pohdintaa tällä erää. Nyt syömään ja yöks taas töihin. Huomenna alkaa taas kova viikko, tiedossa rintaa ja hauberii :sweat:

[Hermione]

Voi sinnuu Jonna. Kyllähän lämmitti mieltä tuo sun kommenttisi-kiitos.:) Ihan huikeeta, kun tyttö, joka omaa ihan härkämäisiä voimia ja mielettömän kokoisen hauiksen, sanoo jotain tuollaista.;)

Itekin oon ajatellut niin, että aika turhaa verrata itseään muihin, vaikka kai sitä jokainen silti jossain määrin kuitenkin tekee. Ja vertaamistahan voi peilailla niin monesta eri näkökulmasta: fysiikkaa, treenityyliä yms. Tietysti sen avulla voi ehkä hahmottaa paremmin omia heikkouksia ja vahvuuksia mutta parempi vertailukohde on mun mielestäni silti se oma kehitys, jota on helppo seurata esim. kuvien avulla. Ja kun kehittymiseen ja kasvamiseen ei oo mitään taikatemppuja, vaan kaikkein paras ois löytää se oma tyyli tavoitteidensa saavuttamiseksi. Hmm, ollaankin siitä jo aiemminkin juteltu, miten kiva on höpötellä ja vaihtaa ajatuksia, kun aina niistä saa uusia juttuja omaan treeniin vaikkei mitään sinällään suoraan alkaisikaan kopioimaan. Ja onhan siinä sitten sekin puoli, että tieto lisää tuskaa, mutta mulla nyt ei vielä sellaista huolenaihetta ole. Kaikki otetaan vastaan mitä annetaan ja yritetään vaan oppia ja ymmärtää aina pikkuisen lisää.:p

Sun treeniblogia tulee seurattua ahkerasti, kun kirjoitat niin elävästi ja kerrot monipuolisesti treeneistäsi yms. Kuvat on mukava lisä ja kyllähän tuollaisia treenejä ja tuollaista treenaajaa kelpaakin kuvailla! Tätä lisää!:thumbs: Ja oikeesti, mä en koskaan lopeta ihmettelemästä sun selkätreenipainojen suuruutta, ajattelen niitä aina salillakin treenatessa itselleni sitä selkää...:p

Toivottavasti nähdään kesällä!:)

[Jonna1983]

Itekin oon ajatellut niin, että aika turhaa verrata itseään muihin, vaikka kai sitä jokainen silti jossain määrin kuitenkin tekee. Ja vertaamistahan voi peilailla niin monesta eri näkökulmasta: fysiikkaa, treenityyliä yms. Tietysti sen avulla voi ehkä hahmottaa paremmin omia heikkouksia ja vahvuuksia mutta parempi vertailukohde on mun mielestäni silti se oma kehitys, jota on helppo seurata esim. kuvien avulla. Ja kun kehittymiseen ja kasvamiseen ei oo mitään taikatemppuja, vaan kaikkein paras ois löytää se oma tyyli tavoitteidensa saavuttamiseksi.

Kyllähän sitä tulee edelleen verrattua itteensä muihin, mut ei ehkä samassa määrin kuin ennen! Ehkä sillä omalla kehittymisellä on osuutta asiaan. Sit kun oon ite tooooosi iso ja lihaksikas niin sit ei tartte enää verrata, kun salilta ei löydy isompaa :lol: Siihen saattaakin sit mennä aikaa..


Kaikki otetaan vastaan mitä annetaan ja yritetään vaan oppia ja ymmärtää aina pikkuisen lisää

Tää laji onkin siitä ihana, et joka päivä oppii jotain uutta ja muiden treenejä seuraamalla saa koko ajan uusia ideoita omiin treeneihin, ruokailuihin yms. Pitänee alkaa kohtapuoliin sitä pilatestakin harrastamaan, jos sillä saa yhtä upean ja lihaisan kropan kuin sulla ;)

Sun treeniblogia tulee seurattua ahkerasti, kun kirjoitat niin elävästi ja kerrot monipuolisesti treeneistäsi yms. Kuvat on mukava lisä ja kyllähän tuollaisia treenejä ja tuollaista treenaajaa kelpaakin kuvailla! Tätä lisää!:thumbs:

Kiva, jos joku tykkää :) Olis vaan kiva saada vähän parempi kamera niin sais vähän parempia kuviakin :hmm: Tänäänkin salilla peilistä näytti tosi hyvältä (ainakin omaan silmään :p) mut kameralle ei kyllä tallentunut yhtään mitään. Tuolla meidän vekottimella kun on pakko ottaa salaman kanssa ja sehän sit syö kaiken. Tai niin ainakin haluan uskotella itelleni :D Täytyy vaan tyytyä noihin otoksiin mitä sillä saa aikasiks..

Ja oikeesti, mä en koskaan lopeta ihmettelemästä sun selkätreenipainojen suuruutta, ajattelen niitä aina salillakin treenatessa itselleni sitä selkää...:p
Toivottavasti nähdään kesällä!:)

Hassu! Millos sun selästä muuten saadaan kuvia? Ja muutenkin koko kropasta? Näkis miten hyvin oot saanu balanssia aikasiks :rolleyes:

[Jonna1983]

Jeah, kova kierto alkoi taas ja pääsin oikein kunnolla runnomaan painoja :rock: Se on aina mukavaa. Näillä viikoilla ainakin näkee hyvin onko voimapuolella tapahtunut yhtään mitään. Otin pari uutta liikettä ohjelmaan ja niissä oli vähän painot hakusessa.

Meinas hermot mennä taas tuon meidän kameran kanssa. Sillä kun ei jostain syystä voi ottaa kuvia kuin salaman kanssa. Ilman salamaa kaikista kuvista tulee tosi tärähtäneitä. Pakko siinä on olla jossakin semmonen asetus, et kuvia vois ottaa ilman salamaakin. Salama kyl syö kuvista ihan kaiken lihasten piirtyvyyden ja väritkin (tai sit mun silmät oikeesti valehtelee ja paljon). Tänään ei siis julkaisukelpoista materiaalia :hmm: Paska vekotin.

Tänään siis vuorossa rintaa, hauberia ja vähän olkapäitäkin. Palautukset 1,5-2 minsaa.

-Vinopenkki kone
9+3*60kg Ihan liian vähän romua. Olis pitänyt tehdä pudotus, mut otinkin sit restpausen, kun tuli noin monta toistoa ekassa sarjassa.
8, 6*60kg

-Penkki kp
4*26kg+6*21kg Noi kakskutoset painoi aivan julmetun paljon :sweat:
6*23,5kg

-Dippi rinnalle
8, 7*5kg Ekassa sarjassa otti vähän ilkeesti olkapäihin :(

-Hauiskääntö scott taljassa
8*50kg+6*40kg Tulihan sieltä välillä vähän jotain muutakin kuin se ikuinen hikinen kutonen viidellä kympillä. Jipii :rock:
6*45kg
10*40kg Tää oikein hitaasti ja nätisti. Nam.

-Hauiskääntö vinopenkissä kp
8*11kg+7*9kg Kohta pitäis tarttua 13,5 kilosiin :kuola: Mun hausipainot on kyl niiiiiiiin surkeen pienet. No, niin on kyllä hauiksetkin :lol:
6*11kg

-Hauiskääntö mutkatangolla
9, 7*30kg Olipa raskasta..

-Sivuviparit kp
8, 7*11kg Joopa joo. Ei kässäreille tule läheskään niin hyvää tuntumaa kuin taljassa. Sinne siis.

-Sivuviparit taljassa
12, 10, 8, 8*10kg Olis tässäkin voinu tietty testata 15 kiloa, mut eipä tullut mieleen. Ens kerralla sit...

Jätin siis penkin ja vinopenkki-smithin pois tästä ohjelmasta. Penkki junnas paikallaan eikä vinopenkki-smith tuntunu muualla kuin etuolkapäissä, parempi siis vaihtaa liikkeet toimivimpiin versioihin.

Huomanna taas tentti. Hyi yäk. Pitäis lukee, mut taidanpa mennä katsomaan Rockya :lol: Huomenna välipäivä salilta, jotain aerobista vois yrittää vääntää taas. Meen kuitenkin auttamaan murua salille, joten vois ottaa samalla pari sarjaa ojentajia ja vatsoja. Saapi nähdä mitä keksin ja jaksan.

[Hermione]

Kyllähän sitä tulee edelleen verrattua itteensä muihin, mut ei ehkä samassa määrin kuin ennen! Ehkä sillä omalla kehittymisellä on osuutta asiaan. Sit kun oon ite tooooosi iso ja lihaksikas niin sit ei tartte enää verrata, kun salilta ei löydy isompaa Siihen saattaakin sit mennä aikaa.
Totta. Ja sitten se omien tavoitteiden tiedostaminenkin tuo sisältöä siihen omaan tekemiseen ja omien tulosten kehittymisen seurantaan. Isoin ja lihaksikkain on aina hyvä tavoite, sihen pyritään tietysti.:D

Tää laji onkin siitä ihana, et joka päivä oppii jotain uutta ja muiden treenejä seuraamalla saa koko ajan uusia ideoita omiin treeneihin, ruokailuihin yms. Pitänee alkaa kohtapuoliin sitä pilatestakin harrastamaan, jos sillä saa yhtä upean ja lihaisan kropan kuin sulla ;)
Kiitos vaan.:) Mä nyt oon ollut sellainen itseoppinut kotiharrastelija tuon Pilateksen suhteen, mutta oon huomannut sen aika hyväksi vastapainoksi punttitreenille ja joskus jos venyttely ei syystä tai toisesta houkuta, niin voi korvata pilateksella (tosin pelkät venyttelyt tekemällä pääsis kuitenkin helpommalla...).


Kiva, jos joku tykkää :) Olis vaan kiva saada vähän parempi kamera niin sais vähän parempia kuviakin :hmm: Tänäänkin salilla peilistä näytti tosi hyvältä (ainakin omaan silmään) mut kameralle ei kyllä tallentunut yhtään mitään. Tuolla meidän vekottimella kun on pakko ottaa salaman kanssa ja sehän sit syö kaiken. Tai niin ainakin haluan uskotella itelleni. Täytyy vaan tyytyä noihin otoksiin mitä sillä saa aikasiks..
Tykkää tykkää ja tuskin olen ainoa joka tykkää!:) Ja ainakin nää esillä olevat kuvat on olleet hyviä ja motivoivia.


Hassu! Millos sun selästä muuten saadaan kuvia? Ja muutenkin koko kropasta? Näkis miten hyvin oot saanu balanssia aikasiks
Sitten kun kehtaan jotain pistää. :ujopienityttö: Aika paljon oon panostanut ihan tasapuolisesti eri lihasryhmiin treeneissäni. Yläkropan suhteen kehitys on ollut hitaampaa kuin jalkojen, mutta se johtuu paljon siitä, että mulla kesti hetken tajuta, missä esim. rintaliikkeiden tulee tuntua ja miten saan paremmin selkäliikkeissä selän aktivoitua jne. Sitten kun sen ymmärsi, niin tuntui että pääsi taas asteen verran eteenpäin omissa treeneissä. Viime talven tein vähän enemmän yläkropalle treeniä jalkoihin nähden tavoitteena saada juurikin sitä balanssia aikaiseksi. Otin myös paljon sellaisia liikkeitä treeniin mukaan, mitä en aiemmin juurikaan ollut tehnyt; kapea penkkipunnerrus, dipit, käsipainopunnerrukset rinnalle jne. Jätin kokonaan pois esim. ranskalaisen punnerruksen ja tankopenkkipunnerruksen kun olin niiden kanssa jo niin pitkään tuskaillut ilman minkäännäköisiä tuloksia. Auttoi kyllä ja toi niin paljon uutta treeniin ja sitä myötä tuloksiinkin.
Mutta enpäs nyt tällä kertaa höpise enempää sun päivyriin.:p Sun kirjoituksia pitkään seuranneena voi kyllä aivan rehellisesti sanoa, että oot mennyt koko ajan eteenpäin treeneissäsi, tuloksissasi! Jatka samalla innolla ja asenteella!!:rock:

[Jonna1983]

Hermione: kyllä täällä jatketaan treenejä entiseen malliin ja yritetään koko ajan oppia uutta ja kehittyä mahdollisimman opitimaalisesti :thumbs: Sun kuvia odotellessa..

Tein tänään jotain ihan pientä treeniä. Salilla otin ojentajille ranskalaista kahdella käsipainolla 3*10*7kg, ja muutaman sarjan taljassa yhden käden ojennuksia kahvalla ja narulla. Tahtoo samanlaiset ojentajat kuin Hermionella :rock: En varmaan voi koskaan hehkuttaa ja fanittaa sitä tyttöä liikaa :D Otin mä vatsojakin jokusen sarjan: paloille neljä sarjaa ja alavatsoille kaks sarjaa.

Loppuun tempasinkin sit 20 minsan itervallin crossarilla ja 10 minsaa pyörällä samalla erinomaista viihdelehteä eli Seiskaa lukien :D Ultimate Fighterin aikaan tiedossa vielä venyt. Eilenkin illalla venyttelin. Hyvä minä.

Huomenna tuleekin sit päivän aikan tosi paljon pyöräilyä, varmaan noin 1,5h yhteensä. Siihen päälle vielä jalkareeni niin saan ahtaa ihteeni evästä aika lailla. Ei toi syöminen tuota hirveesti nykyään ongelmia :lol: Silti paino on ja pysyy samana. Saas nähdä kuinka huominen kova jalkareeni luistaa, kun ei taaskaan ole vakivarmistaja mukana. Pitää yrittää joku metsästää avuks etten jää painojen alle :rolleyes:

Tässä loppuun pieni motivaatiobuusti, Pia Marlen :rock:

[nikke1]

sullahan on orangin voimat! ei kovin moni nainen vetele ylätaljaa 70kg tai kässäripenkkejä 26kg. jotku miehetkin litistys noitten käsipainojen alle:thumbs: ja meinas unohtua: SAM SAI LUOJANKIITOS TURPAANSA!!!!!

[Jonna1983]

sullahan on orangin voimat! ei kovin moni nainen vetele ylätaljaa 70kg tai kässäripenkkejä 26kg. jotku miehetkin litistys noitten käsipainojen alle:thumbs:

No, ei kait noi nyt niin suuria painoja ole. Olen nähnyt naisten tekevän suuremmillakin :rock: Kaveri valmistautuu ens syksyn kisoihin ja otti just prässiä 300kg ja ihan kunnon toistoja alhaalta asti! Siinä vasta vahva nainen :rolleyes: Muutenkin vetelee aivan järkyttävillä romuilla ja kyllä sen lihasmassastakin huomaa. Mäkin oon sit joskus iso, vahva ja lihaksikas...

ja meinas unohtua: SAM SAI LUOJANKIITOS TURPAANSA!!!!!

:lol: Niin teki, mut yllättävän kova se oli niin löysäks jätkäks. Ihmeellisesti vaan tuupertu yhtäkkiä. Pääasia, et parempi voitti elikkäs Forrest! Ens viikolla onkin sit huippujakso tulossa, kun on ne finaalit. Toivottavasti Kenny Florian ja Stephen Bonnar voittaa :rock:

[Jonna1983]

Tänään on tullut ainakin pyöräiltyä ja kyllä tuntuu jo jaloissakin. Illalla olis vielä vähän lisää tiedossa, kun pitää sotkea fillarilla töihin ja takasin. Huomenna saattaa hieman hapottaa koipiparkoja :sweat:

Päiväsellä sit salille etureisien kimppuun. Sain Herra Valmentajan varmistamaan hackia niin pystyin ottamaan ihan kunnolla. Jätin tänään pudotussarjat kokonaan pois ja tahkosin joka liikkeessä yhden sarjan enemmän kuin normisti.

-Hack ass to the grass :D
6*75kg :rock:
5*70kg
6*60kg

-Prässi kapeella
8, 7, 6*200kg Aika muikee viilis :thumbs: Ens kerralla lissee romua!

-Boxkyykky smith
12, 12*70kg
12*75kg

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=996&stc=1&d=1211562175

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=997&stc=1&d=1211562175

Tein tuota liikettä varmaan ekaa kertaa elämässäni. Eihän siinä pääse yhtä alas kuin normaalisti smithissä kyykätessä, mut sain yllättävän hyvin tuntumaan koko liikkeen just sviipeissä :thumbs: Pidin joka toistolla painon mahdollisimman paljon jalkapohjan ulkosyrjällä. Aika bueno liike. Vois ottaa toisenkin kerran, mut vähän isommilla painoilla ja pienemmillä toistomäärillä.

-Takareidet maaten patjan kanssa
10, 10, 10*20kg

-Pohkeet seisten koneessa
6*65kg+5*55kg+h*45kg
6*60kg+5*50kg+5*40kg
Tää liike menee vaihtoon. Oon sen verran persjalkanen tohon koneeseen, et isommilla painoilla painot kolisee ala-asennossa pakkaan kiinni. Pitänee vaihtee vaikka smithiin tai johonkin...

-Pohkeet vaakaprässissä
12*80kg
10*90kg

Tein tänään pyhän lupauksen, et alan venytellä enemmän. Varsinkin sisäreidet mulla on aivan törkeen kireet. Muutenkaan en veny yhtään mihinkään suuntaan :mad: Ei hyvä ollenkaan. Myös pohkeisiin ja forkkuihin pitää alkaa panostaa enemmän. No, mihinkäpä ei ;)

Ostin tänään semmosen pilates dvd:n Hermionen innoittamana. En tosin ostanut mitään ihan kevyttä versiota vaan pilates Boot Campin. Ei vissiin ole ihan kevyttä kamaa. Saapi nähdä. Aion korkata sen sunnuntaina :piis: Huomenna vuorossa olkapäitä ja ojentajia!

[Skalman]

. Toivottavasti Kenny Florian ja Stephen Bonnar voittaa :rock:

Ei varmaan kenny voita. On suhteellisen löysä tappelija. Musta vyö Bjj:ssä mut eipä se kyl mitään kovia vääntötaitoja oo viel esittäny. Tämä on vaan mun mielipide. ei saa suuttua. ja jos joku vetää herneen nenään niin vetäköön.:D

[Jonna1983]

Ei varmaan kenny voita. On suhteellisen löysä tappelija. Musta vyö Bjj:ssä mut eipä se kyl mitään kovia vääntötaitoja oo viel esittäny. Tämä on vaan mun mielipide. ei saa suuttua. ja jos joku vetää herneen nenään niin vetäköön.:D

Voi hyvin ollakin ettei voita. Diego on kyllä melkonen pitbull niin kuin se itekin totes :thumbs: Mä vaan TOIVON, et Kenny voittaa. Samapa tuo loppujen lopuks on, kummatkin on kovia, mut Kenny on mun favorite :kuola:

[nikke1]

niinku taisit itse todeta, ei aina tarvi vertailla itteensä muihin. oot vahva ja sun kaveris on supervahva, sovitaanko niin:thumbs: luulen kans et diego viä, mut eihän sitä koskaan tiä.

[Jonna1983]

niinku taisit itse todeta, ei aina tarvi vertailla itteensä muihin. oot vahva ja sun kaveris on supervahva, sovitaanko niin:thumbs: luulen kans et diego viä, mut eihän sitä koskaan tiä.

Ei tarttekaan, mut on se hienoo katella, kun nainen nostelee semmosia romuja :rock: Aina pitää olla tavoitteita, muuten ei ole mitään mihin pyrkiä :rolleyes:

[Grift]

Ei varmaan kenny voita. On suhteellisen löysä tappelija. Musta vyö Bjj:ssä mut eipä se kyl mitään kovia vääntötaitoja oo viel esittäny. Tämä on vaan mun mielipide. ei saa suuttua. ja jos joku vetää herneen nenään niin vetäköön.:D

Itse kyllä veikkaan Diegoa voittajaksi keskisarjassa ja kevyen raskaansarjan voittajaksi Forrestia. Molemmat omassa sarjassaan kaikkein kovimmat ottelijat.

[Jonna1983]

Itse kyllä veikkaan Diegoa voittajaksi keskisarjassa ja kevyen raskaansarjan voittajaksi Forrestia. Molemmat omassa sarjassaan kaikkein kovimmat ottelijat.

Jännä se ottelu tulee olemaan molemmissa sarjoissa! Luultavimmin kuitenkin Diego vie keskisarjan ja Forrest keskiraskaan, mut jotenkin tykkään enemmän Kennystä ja Stephenistä.. No, ens viikolla se sit selviää! Kaikki neljä ovat kuulemani mukaan nykypäivänä erittäin kovia ottelijoita.

[Skalman]

se bobby olis voittanu koko roskan jos sitä ei olis väärin perustein tuomittu häviämään. Tokikin se oli vanha mies (35v) niin sen arvo/tuotto ufc:lle ei välttämättä olis kovin hyvä/pitkäaikainen. Stephan ja Diego on voittajat. Mun mielipide. Tämänkin asian vois tarkistaa ufc:n sivuilta tai mä voisin sen jopa katsoa dvd:ltä ku mul on ne jaksot. Mut ei jaksa ;P

[Grift]

Jännä se ottelu tulee olemaan molemmissa sarjoissa! Mä en suosikeistani luovu, vaikka mikä olis:D Voitais laittaa vaikka joku veto pystyyn, et kuka voittaa :rolleyes:

Tottakai otteluista tulee kovat, kun kerta finaalit on kyseessä. Eikä omista suosikeista tarttekaan mistään syystä luopua, mielipiteensä kullakin. Vetoa vaan pystyyn, kuka veikkaa ketäkin?

[Jonna1983]

Tänään ei ollut mikään maailman energisin treeni. Olkapäät jaksoin vetää ihan täysillä läpi, mut ojentajien kohdalla alkoi väsy painaa. Olin viime yön taas töissä ja sillä lienee jälleen kerran osuutta asiaan :mad: Ei se vireystaso todellakaan ole samanlainen yötyön jälkeen, vaikka olis kuinka nukkunut kahdeksankin tuntia. No, enää muutama vuoro jäljellä ja sit ei tarttekaan koko kesän aikaan paljon öitään valvoa :rock:

Tänään siis vuorossa olkapäitä ja ojentajia ja kova kierto menossa. En taas ihan osannut arvioida kaikissa liikkeissä painoja oikein. Varsinkin pystypunnerruksessa tuli ekassa sarjassa ihan liikaa toistoja..

-Pystypunnerrus smith
8+3*52,5kg ihan paperia..:p
6*52,5kg
8*50kg

-Sivuviparit taljassa
7*15kg
6*15kg+7*10kg
5*15kg+6*10kg
8, 7*10kg Innostuin sit vähän...:D

-Takaolkapäät vipuvarsikoneessa
8, 7, 5*25kg (12,5kg per sarvi)

-Ranskalainen taljassa
5*60kg+6*45kg
7*50kg
Tästä otettiin viteon pätkää (http://www.youtube.com/watch?v=3FuFz21_McU)

-Kapee penkki smith
7+3*50kg
8*45kg

Superina:
-Ojentajat koneessa
12*10kg
12*12,5kg
10*15kg

-Hauiskone
12, 12, 12*10kg

Alun perin oli tarkotus tehdä tällä kertaa myös vatsat, mut enpä jaksanut. Teen vaikka huomenna. En ollut kovin tyytyväinen tähän treeniin ojentajien osalta, mut tällä kertaa nyt meni näin. Ens kerralla vaan kovempi tsemppi päälle ja kunnon unet alle :rock:

Tää päivä menee taas lukiessa tenttiin, josta en ymmärrä yhtään mitään. Taitaa olla paras asettaa tavotteeks läpipääsy :hmm: Yöks taas duuniin ja huomenna välipäivä.

[Jonna1983]

Tottakai otteluista tulee kovat, kun kerta finaalit on kyseessä. Eikä omista suosikeista tarttekaan mistään syystä luopua, mielipiteensä kullakin. Vetoa vaan pystyyn, kuka veikkaa ketäkin?

Kenny Florian ja Forrest Griffin on mun veikkaukset. Pitkän pohdinnan jälkeen tauvuin Griffiniin :D Kaveri on kattonu kaikki noi tuotantokaudet ja kuulemma tää ykköskauden light heavyweight on kaikista finaaleista kovin! Voishan noi tulokset toki kattoa netistä, mut en halua pilata suurta finaali-iltaa :lol:

[Grift]

Kenny Florian ja Forrest Griffin on mun veikkaukset. Pitkän pohdinnan jälkeen tauvuin Griffiniin :D Kaveri on kattonu kaikki noi tuotantokaudet ja kuulemma tää ykköskauden light heavyweight on kaikista finaaleista kovin! Voishan noi tulokset toki kattoa netistä, mut en halua pilata suurta finaali-iltaa :lol:

Itse tiedän toisen sarjan voittajan, mutta en sitä jännityksen pilaamiseksi kerro. Kaikista ohjelmistahan vois kattoa nuo tulokset netistä, kun nehän esitetään USA:ssa kauan ennen Suomea. Jännät ottelut tulee kuitenkin molemmista. Ei kyllä maltais oottaa ensi viikkoon asti, mutta pakkohan se on. Kovaa teet kyllä pystypunnerrusta ja hyvin menee muutenkin treenit :thumbs: .

[Jonna1983]

Kovaa teet kyllä pystypunnerrusta ja hyvin menee muutenkin treenit :thumbs: .

Oon mä joskus ottanut 60kg:lla nelosen :rolleyes: Jätin itse asiassa ton nelosen jälkeen koko liikkeen vähäks aikaa pois, kun junnas niin pahasti. Josko nyt vaik pääsis 62,5 kiloon. Siinäpä onkin tavotetta vähäks aikaa :thumbs:

[Jonna1983]

Jumankauta, et on meinaan Tarja aika tikissä!:rock:

http://www.bodylehti.fi/uimg/kuva072.jpg

Kuva:www.bodylehti.fi

[neiti]

Tarjalla on kyllä nyt kunto viimosen päälle kohillaan, vaikka ainahan hän on tikissä kun kilpailee. Tapasin Tarjan viime vkolla salilla ja on niin ihanan oloinen ihminenkin vielä, hurjasti tsemppiä hänelle! Kovat on kyllä sulla painot pystypunnerruksessa, on se ihme jos ei olkapäät oo kohta jäätävän kovat!

[Jonna1983]

Tarjalla on kyllä nyt kunto viimosen päälle kohillaan, vaikka ainahan hän on tikissä kun kilpailee. Tapasin Tarjan viime vkolla salilla ja on niin ihanan oloinen ihminenkin vielä, hurjasti tsemppiä hänelle!

Tarja on kyllä luonnonlahjakkuus tähän lajiin :thumbs: Katselin netistä eilisen kisan kuvia ja jalat näytti vähän nesteisiltä, mut jospa ne olis tähän päivään parantuneet. Voi, kun pääsis itse joskus samaan kuntoon :rolleyes:

Kovat on kyllä sulla painot pystypunnerruksessa, on se ihme jos ei olkapäät oo kohta jäätävän kovat!

Kyllä ne on kaukana jäätävän kovista :hmm: Mulla ei meinaa olkapäät kasvaa millään, vaikka ottaavatkin tosi hyvin treeniä vastaan. Olkapäät on ehdottomasti mun heikoin lihasryhmä ja tällä kasvuvauhdilla menee vuosia ennen kuin ne on yhtään minkään näköset :( Ei auta kuin treenata aina vaan kovempaa..

[Jonna1983]

Koeajoin tuossa äsken pari päivää sit ostamani Pilates Boot Campin. Kyllähän siinä hiki tuli joissakin kohtaa ja vatsalihakset sai hyvin kyytiä, mut venyttelyä olisin kaivannut lisää. Pitää ostaa vielä joku muu pilates- tai jooga-dvd, koska venyvyyttä mun kroppa tosiaan kaipaa. Sitä luulee venyttelevänsä riittävän usein, mut totuus taitaa olla toinen :warning: Kulutus tuon pilatesjumpan aikana ei ollut mikään päätähuimaava, 87 kcal :lol:, vaikka joutui kohtuullisen paljon hyppimään ja kyykkämään. Mut voinpahan ainakin sanoa tehneeni tänäänkin jotain :D

[proteo]

Tästä otettiin viteon pätkää (http://www.youtube.com/watch?v=3FuFz21_McU)


No mutta onpas sulla hyvä varmistaja tuossa videossa :lol: Se kapee penkkikin ois ollu hyvää videomatskua.

[Jonna1983]

No mutta onpas sulla hyvä varmistaja tuossa videossa :lol: Se kapee penkkikin ois ollu hyvää videomatskua.

:lol: Ei olis parempaa voinut olla, kiitos siitä!:thumbs: Pitää joku toinen kerta ottaa siitä kapeesta penasta, saat tulla varmistamaan, kun kuitenkin ihan vähän haluat päästä nettiin :lol:

[Jonna1983]

Se on kuulkaas enää yks tentti jäljellä ja sit ei tarttiskaan noin 9 kuukauteen lukea yhteenkään helvetin kokeeseen :rock: Huomenna ja ylihuomenna vielä labraharjoitukset ja to tentti ja se olis siinä. Ei varsinaista koulun penkillä istumista seuraavaan puoleen vuoteen. Ai, että tekee höpöä koko ajatuskin :)

Tuli eilen herkuteltua ihan ex-tempore. Tuntu vaan siltä, et nyt pitää saada jotain erittäin hyvää ja mitäs muutakaan se vois olla kuin purkki Ben&Jerry´sin Bohemian Rasberryä ja iso säkki irtokarkkia :kuola: Hyvät nesteet ainakin iski kroppaan, jos ei muuta! Tänään treenikin kulki kohtuullisen hyvin...

Viimenen kova treeni vuorossa eli selkää ja olkapäitä. Päätin nyt alkaa tekemään välillä myös epäkkäille yhden liikkeen, mut en sitä tähän treeniin ängennyt vaan otan epäkkäät sit olkapäätreenissä. Hyvänä liikkeenä vois toimia olankohautus selän takaa smithissä. Se ottais ehken vähän enemmän just tonne selän puolelle. Eipähän sitä tiedä ennen kuin kokeilee..

-Leuanveto vo
7*8,75kg+4*op
7*3,75kg Ihan jees...

-T-kulmasoutu
6*55kg+6*45kg
8*47,5kg Oikein nätisti ja puristellen.
7*45kg Samalla mallillä tääkin sarja.

-Kulmasoutu kp
8, 8, 7*36kg Ihan paperia ja helvetin hjuva tuntuma! Ens kerralla sit pääsen taas käsiks kolmekaseihin. Ou jeah :rolleyes:

-Suorinjaloin mave
8, 8, 8*85kg

-Mave
7, 7*82,5kg
Sattu tässä ihan mukava juttu, kun tein vuorotellen yhen kisoihin valmistautuvan kaverin kanssa. Pyysin sitä vaihtamaan 2,5 kiloset painot suorinjaloin maven jäljiltä 1,25 kilosiin, koska en olis kuitenkaan saanut seiskaa aikasiks samalla painolla. Sehän olikin sit epähuomiossa vaan lisännyt sen 2,5 kilosen kiekon päähän.. Vähän ihmettelin, kun tein ensimmäistä toistoa, et miten on toinen puoli painavampi ja tanko vinossa... Onneks ei sattunut mitään.. No, näitähän tapahtuu paremmissakin piireissä. Monesti oon epähuomiossa tehnyt saman itekin. En onneks kenellekään muulle.

Superina:
-Takareiskat istuen
9*45kg+7*35kg
8*40kg

-Facepull ristitaljassa istuen
10, 9, 8*65kg

Superina:
-Vatsat taljassa narulla
12, 9, 7*65kg

-Takareiskat maaten
7+3*40kg
8*35kg
8*30kg Oikein hitaasti ja fiilistellen.

Toisen takareiden jänne on taas alkanut pikku hiljaa oireilla. Toivottavasti se ei vaan taas tulehdu just kun oon saanu takareiskatkin pikku hiljaa kasvuun. Nyt ei saa tulla mitään tulehduksia prkl!:warning:

Huomenna tissejä ja hauberia. Pitää kattoa jos sais jonkun kuvankin/videon otettua...

[proteo]

:lol: Ei olis parempaa voinut olla, kiitos siitä!:thumbs: Pitää joku toinen kerta ottaa siitä kapeesta penasta, saat tulla varmistamaan, kun kuitenkin ihan vähän haluat päästä nettiin :lol:
No tottakai! Jos vaikka sais naamankin näkyviin :kuola:

[Jonna1983]

No tottakai! Jos vaikka sais naamankin näkyviin :kuola:

Eiköhän se onnistu :D

Olin taas aamulla reipas ja kävin koiran kanssa kävelemässä rivakan 45 minsan lenkin. Jouduttiin vähän aikaa odottelemaan sisällä, et päästään lähtemään kun tuli vettä prkl taivaan täydeltä. Sateen jälkeen on aina niin mukava köpötellä raikkaassa ilmassa. No, salilla ei sit ollutkaan ihan niin raikas ilma. Sali oli täynnä porukkaa ja ilma paikoin aika huonoa...

Nyt vetelin taas aavistuksen pidemmillä sarjoilla ja otin aika paljon supersarjoja. Ne ne vasta mukavia on! Saa kunnolla puristettua mehut lihaksista irti. Kivvoo. Rintaa ja naruhauista vuorossa, palautukset noin 1,5 minsaa.

-Vinopenkki kp
9*23,5kg :rock:
10*21kg
10, 9*18,5kg

Superina:
-Peckdeck
12, 10, 8*35kg
12*30kg

-Vipuvarsipenkki
9*35kg Sainpahan tässäkin vähän nostettua painoja. Great!
9*30kg
9*25kg
12*20kg

Vähän kuvatusta peckdeckistä...
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1025&stc=1&d=1211916423

Ja toinenkin...
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1026&stc=1&d=1211916423
Välillä vähän hävettää napsia kuvia salilla. Tänäänkin yks pariskunta katto vähän kieroon meidän touhua :lol: Tai sit mun ilmeet vaan on niin karseita tai jotain. Mieletöntä ähinää, puhinaa ja irvistelyä. Sitähän tää treenaaminen on :D

-Hausikääntö mutkatangolla taljassa
8*55kg :rock:
10, 8*50kg
10*45kg

Superina:
-Hammer kp
6*16kg Raskasta kuin mikä!
9, 8, 6*13,5kg Nää taas suht keposia.. Vois tän liikkeen vaihtaa naruhammeriin taljassa.

-Hauikset scott-koneessa
10*12,5kg
8*11,25kg
9*10kg
12*7,5kg Käpälät aivan hyytelöä :p

Olkapäille pientä muistuttelua kasvamisesta.
Superina:
-Sivuviparit taljassa
7*15kg
12, 10, 8, 8*10kg

-Vatsat aaltotuolissa
12, 10, 10, 8*10kg

Ei kait sitä ojentajia ja forkkuja voi unohtaa?
Superina:
-Pushdown narulla
10 (2 sekunnin puristus alhaalla)+20 (norm.)*15kg Auts...
5*10kg+5*15kg....-->5*30kg Isompi auts..

-Rannekääntö taljassa selän takaa
15*15kg
5*10kg...-->5*35kg jep jep. Isäntä vähän innostu keksimään mulle kivoja kikkoja ;)

-Rannekääntö istuen taljassa
5*40kg+5*30kg+7*20kg+7*10kg
Aika rivakalla tahdilla tein kolme viimestä liikettä.

Semmonen setti. Huomenna taas lepiä. Tiedossa joku pienimuotoinen airooppinen ja venymistä. Otin aamulla jaloille pikku venyt ja äsken sit yläkropalle. Olis kiva saada joku venyttely-dvd niin tulis ainakin venyttyä kunnolla. Huomenna aion myös syödä vähän enemmän kuin normaalisti lepopäivänä, mut otan suurimman osan kaloreista rasvasta ja protskusta. Katotaan miten kroppa siihen vastaa. Mukava kokeilla kaikki uusia kikkoja. Ei kait sitä muuten opi, miten oma kroppa toimii!

[Jonna1983]

Kävin taas eilen koiran kanssa köpöttämässä semmosen 45 minsan reippaan lenkin, kun oli niin kovin hyvä ilma. Illalla sainkin sit kunnon murjontaa etureisille. Hitto, että olivatkin jumissa :sweat: Kävin tänään inbody mittauksessa ja tulokset oli yllättävän hyvät. Kävin viimeks mittauksessa helmikuun lopussa ja siitä tähän päivään on rasvaa lähtenyt kropasta 3kg ja lihasta tullut noin 300g. Ihan jees. Jos lihasten kasvu jatkuu samaa tahtia niin vuositasolla lihaa tulee ihan kiitettävästi. Ei noihin täysin sokeesti voi tietty luottaa, mut antaavatpahan ne ainakin jonkinlaista osviittaa kehityksestä.

Tänään sit salille etureisien ja pohkeiden kimppuun. Otin vähän myös vatsoja, mut takareidet unohdin ihan kokonaan :warning: Toisaalta pieni lepo niille saattaa tehdä vain hyvää, kun on toi toisen takareiskan jänne taas hieman vihoitellut...

Alkuun 10 minsaa crossaria ja pumppailua pienillä painoilla. Salille oli tullu uus smith, vähänkö oli hyvä! Se on vielä semmonen versio joka liikkuu vaakatasossakin. Ou jeah! Joutuhan sitä vähän testailemaan etukyykyn merkeissä. Siitä nappasin myös kuvamateriaalia!

Superina:
-Reidenojennus
8*55kg
10*50kg
12*45kg

-Prässi kapeella
13, 10*180kg
15*160kg Jatkuvalla liikkeellä koko sarja. Poltti kohtuullisen paljon :p

-Etukyykky smith
10*35kg
8, 8*55kg Kuhan vähän testailin...

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1037&stc=1&d=1212082484

-Reidenojennus vipuvarsikoneessa
8*20kg
10*17,5kg
10*15kg

Superina:
-Pohkeet hack
12, 10, 9*80kg

-Pohkeet istuen
9*25kg
9*22,5kg
10*20kg

Loppuun sekalaisia vatsoja pallolla ja bosulla sekä pari sarjaa uudessa vartalonkierto koneessa. Toi kiertokone on tosi loistava! Huomenna tulee vielä sivuviparikone :thumbs: Mulla onkin just sopivasti huomenna olkapäätreeni...

Ai niin, otinhan mä 20 minsaa loppuairooppista matolla rivakasti köpötellen. Päälle kevyet venyt ja kotiin tortillojen syöntiin. Illalla tiedossa vielä pidemmät venyt kera Ultimate Fighterin.

Tänään alko muuten kesäloma koulusta! Seuraavan kerran tarttee istua koulun penkillä vasta tammikuussa. Ai tätä autuutta! Maanantaina alkaa vielä kesätyö uudessa paikassa ja ens lauantaina muutto uuteen asuntoon. Oon ihan innosta pinkeenä, kaikkee kivaa tapahtuu vähän ajan sisällä :thumbs:

[Grift]

-Prässi kapeella
13, 10*180kg
15*160kg Jatkuvalla liikkeellä koko sarja. Poltti kohtuullisen paljon :p

-Etukyykky smith
10*35kg
8, 8*55kg Kuhan vähän testailin...

Illalla tiedossa vielä pidemmät venyt kera Ultimate Fighterin.

Tänään alko muuten kesäloma koulusta! Seuraavan kerran tarttee istua koulun penkillä vasta tammikuussa. Ai tätä autuutta! Maanantaina alkaa vielä kesätyö uudessa paikassa ja ens lauantaina muutto uuteen asuntoon. Oon ihan innosta pinkeenä, kaikkee kivaa tapahtuu vähän ajan sisällä :thumbs:

Hyvät painot siulla prässissä ja etukyykyssä :thumbs: . Mitä mieltä olet eilisistä otteluista? Miusta meni voitot oikeille kavereille. Miten siulla on tuo kesäloma noin pitkä :confused: ?

[Jonna1983]

Hyvät painot siulla prässissä ja etukyykyssä :thumbs: . Mitä mieltä olet eilisistä otteluista? Miusta meni voitot oikeille kavereille. Miten siulla on tuo kesäloma noin pitkä :confused: ?

Diegon ja Kennyn ottelu oli aika kylmää kyytiä. Huomas heti, kuka sitä matsia vie! Stephanin ja Forrestin matsi oli kyllä jotain aivan uskomatonta enkä olis kyllä pystynyt päättämään kumpi voittaa. Onneks molemmat sai sen sopparin :thumbs:

Ei mulla varsinaine kesäloma ole noin pitkä, koulun penkille vaan ei ihan heti tartte mennä istumaan, kun mulla on syksyllä neljän kuukauden mittainen työharjoittelu tulossa. Ens maanantaina alotan kesätyöt yhdessä sairaalan labrassa ja jatkan elokuun puolessa välissä siitä harjoitteluun toisen sairaalan labraan :rolleyes: Ei ole kyllä kouluun ikävä tällä hetkellä, mut harjottelusta tulee aika rankka, joten jossain vaiheessa se koulun penkkikin saattaa alkaa taas kiinnostaa :lol:

[Jonna1983]

Tänään kävin poikkeavasti reenaamassa heti iltapäivällä. Sain taas pitkän aikaa reenailla ja pullistella ihan itekseni. Pikku pullistelusta myös kuvamateriaalia hienosti peilin kautta otettuna :D Siitä jopa näkee, et olkapäätkin on vähän kasvaneet, vaikka pieni rasvakerros onkin päällä.. Ehkä mä jonain päivänä omistan iiiiiiiisot ja lihaksikkaat olkapäät:thumbs: Siihen tähdätään.

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1050&stc=1&d=1212163490

Otin taas jokusen supersetin sekä olkapäille että ojentajille. Ojentajille itse asiassa triplasetti Dexter Jacksonin innoittamana. Kattelin aamulla isännän kanssa Jacksonin treeni-dvd:tä ja sain siitä sit idean triplasettiin. Kyllä noista dvd:stä vaan oppii kaikennäköstä kivaa ja hauskaa :p

Superina:
-Sivuviparit kp
13, 11, 9*9kg
12*8kg
Viimeks oon näköjään ottanu kympeillä, mut nyt teinkin tooooosi hitaasti ja siistillä tekniikalla. Ens kerralla taas kympit kehiin.

-Arnold kp
11, 8*13,5kg :rock:
11, 8*11kg
Viimeks jouduin tiputtamaan painoja joka sarjassa aina 9 kiloon asti.

Superina:
-Pystysoutu taljassa kahdella kahvalla
12, 10*35kg
10*30kg
12*25kg

-Takaolkapäät kp vinopenkillä maaten
12, 10*8kg
12, 10*7kg
Pitkästä aikaa testasin tätäkin liikettä ja aika hyvin osu ja uppos takalohkoihin!:piis:

Triplasarjana:
-Dippi
13, 10*5kg
11, 10*BW

-Pushdown taljassa mutkatangolla
13, 12, 11, 10*40kg

-Ojentajat narulla taljassa niskan takaa
12, 9*20kg
12, 10*15kg
Tää sillain peba taljaan päin. Aika heviä settiä tommonen triplahässäkkä. Joutunee ottamaan vakituiseks treeniin ;)

Superina:
-Sivuviparit koneessa
8, 8*2,5kg (1,25kg/sarvi) Aika painava kone! Ei nimittäin ole tehty ihan millekään pikku tytöille ja pojille...:eek:
10, 10, 10 ilman painoja. Kaks vikaa sarjaa yksi käsi kerrallaan. Huippu vehje! Otti aivan sairaan hyvin sivulohkoihin :rock:

-Hauiskääntö mutkatangolla
20, 20, 20*20kg Tämmönen pieni hulluttelusetti hauiksille :lol:

-Olankohautukset selän takaa smith
12, 10, 8, 8*45kg

Semmosta settiä tälle erää. Tänään tulee taas pyöräiltyäkin jokunen kilometri eli ruokaa saa tunkea nassuun ihan reilusti. Huomenna ajattelin käydä tekemässä vaikka intervallin salilla. Suunnitelmat saattaa toki muuttua.. Niinhän ne aina tekee.

[Ma_ria]

-Sivuviparit koneessa
8, 8*2,5kg (1,25kg/sarvi) Aika painava kone! Ei nimittäin ole tehty ihan millekään pikku tytöille ja pojille...:eek:
10, 10, 10 ilman painoja. Kaks vikaa sarjaa yksi käsi kerrallaan. Huippu vehje! Otti aivan sairaan hyvin sivulohkoihin :rock:

:rock:Minunkin mielestäni. Ei kyllä tosiaan paljon tarvi painoa. Saiskohan sen omallekin salille, kun oikein kauniisti pyytäis. :ripsien räpsettä:

Tsemppiä olkapäiden kasvuun! Itsellä samat mielessä.

[Jonna1983]

:rock:Minunkin mielestäni. Ei kyllä tosiaan paljon tarvi painoa. Saiskohan sen omallekin salille, kun oikein kauniisti pyytäis. :ripsien räpsettä:

Tsemppiä olkapäiden kasvuun! Itsellä samat mielessä.

Jonkun aikaa tuota vehjettä tuli kyllä ruinattua, mutta sitkeys palkittiin jälleen kerran :D Salin omistaja on nyt hommannut oikeastaan kaikki laitteet mitä on asiakkaat pyytänyt! Vielä kun tuli uus dippiteline niin olis kaikki kohillaan :rolleyes:

Olkapäiden kasvatus on kyllä mukavaa puuhaa. Näyttää vaan ainakin mulla vaativan tosi kovaa runnommista vähintään kaks kertaa viikkoon. Sama käsien kanssa. No, mikäpä tässä on treeneillessa :)

[Jonna1983]

Päivistä typerin: välipäivä. En jaksanut ees käydä urheilemassa. Alotin heti aamusta pakkailemaan kamoja ja sit oonkin vaan ollut ja löhönnyt. Nälkä ei ole ollut missään vaiheessa ja ruokaa on saanut ahtaa väkisin. Onneks on huomenna taas salipäivä :D No, netissä on ainakin tullut roikuttua...

http://kuvaton.com/kuvei/bodaaja5.jpg
Semmonen setä..

[otto-92]

olispa itteki yhtä iso ku tuo setä, paitti että tuo setä on photoshopilla tehty :sweat: :piis:

[Jonna1983]

olispa itteki yhtä iso ku tuo setä, paitti että tuo setä on photoshopilla tehty :sweat: :piis:

Mitenkä niin muka photoshopilla tehty? Ei kai nyt sentään...:D:lol:

Jeps, sit treenin pariin.

Aika rankka työvuoro oli eilen ja olis voinut luulla, et ei reenikään kulkis. Selkätreeni kulki ihan normaaliin tapaan, mut takajalat ei oikein jaksaneet työskennellä jostain syystä. Sain mä nekin ihan tikkiin hangattua, mut toistomäärissä mentiin vähän alas päin jostain syystä..

Superina:
-leuanveto
10, 7 mo, 8 vo

-kapee alatalja
10*65kg
9*60kg
12*55kg
Keskityin taas kunnon tekniikkaan oikein kovasti rutistellen. Hyvin uppos :thumbs:

Superina:
-Vipuvarsisoutu
12, 10, 10*50kg eli 25kg/sarvi
Otin tän pitkästä aikaa taas ohjelmaan. Ens kerrallaa saa alkaa lisäillä taas painoja.

-Ylätalja leveellä eteen
10*60kg
10*55kg
12*50kg
Otin tän pikkusen kapeemmalla otteella kuin normaalisti.

Superina:
-Takareiskat istuen
12, 9*40kg
12, 9*35kg
12, 10*30kg

-Takareiskat maaten
8*35kg
10, 8*30kg
12, 12, 10*25kg
Aivan järkyttävä polte takajaloissa :rock:

-Mave
5, 5, 5*82,5kg
Ja ens kerralla saa taas laittaa pikkusen lisää painoa :piis:

Superina:
-Facepull ristitaljassa istuen mutkatangolla
10, 9, 8, 7*70kg

-Vatsat roomalaisessa tuolissa
4*12
Nää otin aika olemattomilla tauoilla. En oo oikein koskaan tykännyt tuosta roomalaisesta tuolista, kun aina ko liike on ottanut vaan lonkankoukistajiin ja etureisiin. Kattelin sit viime torstaina hcbb:tä ja sieltä opinkin paremman tekniikan, jolla sain kunnon tuntuman vatsapaloihin!

Huomenna taas paluu karuun arkeen, herätys kesätyöpaikkaan 5.30 :hmm: Menee jokunen päivä totutellessa uuteen rytmiin. Kai se on mentävä vääntämään huomisen eväksiä..

Salilla huomenna vuorossa tissejä ja narukäsiä. Alla kuva eilisestä herkullisesta kalkkunavarras-ateriasta, kun en muutakaan keksinyt. Ei ehkä mikään maailman kulinaristisin ateria, joku vois sanoa. Mut mä tykkään :kuola:

[Jonna1983]

Tänään olikin sit eka päivä kesäduunissa ja aika hyvin oli hommat muistissa viime syksyltä. Huomattavasti mukavempi oli mennä tuttuun paikkaan duuniin, kun tietää kaikki systeemit ja tuntee ihmiset. Me laik :) Tässä ammatissa on ainakin asiakkaita laidasta laitaan.. Ei ole yksikään päivä samanlainen kuin edellinen ja se on vaan plussaa :thumbs:

Tänään alkoi taas pumppikierto eli palautukset noin 1 minsa ja toistomäärät 12-15. Sain jokusen kuvan otettua ja yhden videonkin, mut kameramies oli ottanut jostain syystä videon pystysuunnassa enkä osaa sitä kääntää vaakaan. Mitenkähän sen sais käännettyä? Anyone? Aika epämukavaa on katella viedoo pää kallellaan...:lol:

-Penkki
15, 13*42,5kg
14*40kg

-Vinopenkki kp
15, 12*16kg
15*13,5kg

-Punnerrus leveällä
20, 20, 20

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1070&stc=1&d=1212434664

Näytän kyllä aina noissa kuvissa niin mitäänsanomattoman pieneltä ja lihattomalta, vaikka peilistä näkyy täysin erilainen typsy. Kai mulla on sit silmissä vikaa. Pitäis tutustua tuon kameran sielun elämään hieman enemmän. Siitä pitäis kuulemma saada jotenkin säädettyä valotusaikaa or something, jolloin vois ottaa kuvia ilman salamaakin. En mä siitä mitään semmosia asetuksia kyl löytänyt, käsi kun olen :hmm:

-Hauiskääntö suoralla tangolla
15, 15, 12*20kg

-Tuettu hauiskääntö istuen kp
15, 15, 15*7kg
Tästähän se videokin olis ollut..

-Sivuviparit kp
15, 15, 12*7kg
Aivan minimaalisilla palutuksilla.

-Sivuviparit taljassa selän takaa
10, 10*5kg Uu mama, ottipas hyvin! Tätä lisää :rock:

Superina:
-Pushdown narulla
20, 20, 20*20kg

-Pystysoutu kapeella taljassa
15, 15, 15*30kg

Semmonen setti. Ei muuta raportoitavaa. Huomenna mennään kirjottamaan kauppakirjat meidän ikiomasta kodista, jei! Nyt iltapalella ja unille. Huomenna pitää olla taas virkeenä nyhtämässä verta ihmisistä :)

[susannah]

[pitää olla taas virkeenä nyhtämässä verta ihmisistä :)[/QUOTE]

hmm...Oookkonä hyttynen vai? Ei vaineskaan haikahtaa et oot terveydenhoitoalalla, samas venees ollaan kait..:thumbs:

[Carina]

yhden videonkin, mut kameramies oli ottanut jostain syystä videon pystysuunnassa enkä osaa sitä kääntää vaakaan. Mitenkähän sen sais käännettyä? Anyone? Aika epämukavaa on katella viedoo pää kallellaan...:lol:


Kuullostaa jotenkin tutulta :lol: Valitettavasti mäkään en osaa auttoo videon kääntämisessa, trust me yritin kyllä. Mut laita vaikka vinossa, kyllä sitä silleenkin pystyy kattoo :)

[Jonna1983]

[pitää olla taas virkeenä nyhtämässä verta ihmisistä :)

hmm...Oookkonä hyttynen vai? Ei vaineskaan haikahtaa et oot terveydenhoitoalalla, samas venees ollaan kait..:thumbs:[/QUOTE]

Jeps, mä valmistun 1,5 vuoden kuluttua bioanalyytikoksi :)

[Jonna1983]

Kuullostaa jotenkin tutulta :lol: Valitettavasti mäkään en osaa auttoo videon kääntämisessa, trust me yritin kyllä. Mut laita vaikka vinossa, kyllä sitä silleenkin pystyy kattoo :)

Siihen kääntämiseen tarttis jonkun ihme ohjelman, mut oon aika huono tollasissa jutuissa... Taidan tyytyä tosiaan laittamaan sen vinossa :D Olkoon ihmiset pää kallellaan, jos sen haluavat katsoa.

[Jonna1983]

Pikkusen ottanut noi mun koivet oiretta joka päiväisestä pyöräilystä. Ne on aivan hapoilla koko ajan. Menee aina yks sivu pyöräillessä töihin kunnon jalkatreenistä. Ainakin tuntuu siltä :D Molempiin suuntiin on yksi piiiiiitkä ja loivasti nouseva ylämäki, jossa meinaa tulla kuolema. No, viikonlopun jälkeen pyöräilläänkin sit töihin täysin toisesta suunnasta ja matkan varrellakin onkin sit entistäkin enemmän mäkiä, jipii! Jospa tuosta pyöräilystä olis jotakin hyötyäkin. Sykkeet se ainakin nostaa miljooniin :thumbs:

Tänään sit illalla salille etureisien, pohkeiden ja vatsojen kimppuun. Joissakin liikkeissä jouduin pitämään vähän reilun minsan tauot, kun ei oikein happi kulkenut tytöllä :D Voi luoja, et siellä oli kuuma! No, ei passaa valittaa. Lämmin on aina parempi kuin kylmä.

-Askelkyykky smith
15*65kg
13, 12*70kg
Huomenna saattaa olla taas hanuri aika kipiä!

-Haarakyykky smith
15, 15, 15*55kg Ja ens kerralla lisää romua..

-Reidenojennus
15*35kg
15*30kg
17*25kg

superina:
-Vatsat roomalaisessa tuolissa
15, 15, 15*2,5kg
Mun uus suosikkiliike!:D

-Abcoaster
12, 12, 12*10kg

Superina:
-Pohkeet vaakaprässissä
3*15*70kg

-Lähentäjät
15, 15*45kg
15*40kg

Loppuun kymppi minsa matolla haaveillen kisoista ja miettien mahdollista vapaaohjelmaa ja sen musaa :rolleyes: Pitäähän ihmisellä unelmia olla!

Eilen en jaksanut tehdä kerta kaikkiaan yhtään mitään. Olin töiden jälkeen niin väsynyt kuin vaan pieni ihminen voi olla. Nukuin illalla päiväunet ja menin vielä aikasin nukkumaan. Tänään onkin sit ollut vähän virkeempi päivä! Toi pakkaaminen ja muutosta stressaaminen vie kyllä kaikki mehut. Siihen vielä työt ja harrastukset päälle..

Huomenna sit olkapäiden ja ojentajien kimppuun :thumbs:

[Jonna1983]

Jaahas, nyt on muutto hoidettu ja jäljellä enää tavaroiden purku ja sitä tavaraahan riittää!Kävin salilla to, su ja eilen, mut muuten on kaikki aika mennyt lähinnä pakkaillessa, muuttaessa ja nyt sit purkaessa kamoja. Aerobisten teko on jäänyt luvattoman vähille viime viikkoina eli täysin nollaan. Tälläkin hetkellä odottelen josko toi helvetin vesisade lakkais ja pääsisin koiran kanssa ulos ja antamaan lenkkareille kunnolla runtua. Aika huonolle kyllä näyttää...:( Näinköhän tuli tästäkin totaalepopäivä.. Onhan meillä tietty tuolla parvekkeella semmonen ikivanha Kettler kuntopyörä! Se vaan ei kulje kovin tasaisesti :D Kait sitä vois vaikka siihen sit turvautua paremman puutteessa.

To 5.6 Olkapäät ja ojentajat

-Sivu+etuvipari-kombo kp
15, 12*6kg
15, 12*5kg Kylläpä hapotti!

-Takaolat koneessa
15, 12*25kg
15, 15*20kg

-Etuviparit narulla taljassa
13*25kg
15, 15, 15*20kg Ou jeah, gauhia polte :rock:

-Pystypunnerrus David-koneessa
15, 15, 15, 15*25kg

-Ojentajapunnerrus niskan takaa narulla taljassa
15, 15, 12*30kg
13*25kg
Tästä on vähän videookin (http://www.youtube.com/watch?v=T-Q_AT4BGkA)

-Ojentajapunnerrus kp istuen
15, 12*23,5kg
15, 15*21kg

Superina:
-Sivuviparit taljassa selän takaa
12, 12, 12*5kg

-Tuplahauispose ristitaljassa
12, 12, 12*15kg

Koko treeni oli semmosta mukavaa pumppailua lyhkäsillä palautuksilla. Sain kyl olkapäät ja ojentajat tosi tilttiin ja kipeiks!

Su 8.6 Selkä ja takareiskat

Vähän oli kotona ettimistä treenikamoissa. Miljoona laatikkoja, pussukka ja nyssäkkää ympäri kämppää... Onneks sentään jotkut vetimet löysin päälleni ettei tarttenu ihan nakuna salille mennä :lol: Se se vasta olis kauheeta katottavaa ollut..

-Ylätalja levee vo
15, 15*60kg

-Ylätalja kapee mo
12*60kg
12*55kg
Aika jännä on tehdä myötäotteella ja vähän kapeemmalla :rolleyes: Välillä pitää kokeilla jotain uuttakin.

-Alatalja levee mo
15, 15, 15, 15*55kg
Ja ens kerralla lisää painoo! Aika kutkulleen otti :kuola:

-Kapee ylätalja
15, 13*40kg
15*35kg
Pitkästä aikaa tätäkin. Tän vois ottaa taas mukaan ohjelmaan!

-Suorinjaloin mave
15, 15, 15*75kg
Ja ens kerralla lisää painoa!

-Takareiskat seisten
15, 15, 13*20kg

Takareisille tällä kertaa vain kaksi liikettä, mut nekin tosi hyvällä temmolla ja tuntumalla.

Ja eilen pääsinkin sit taas kovien treenien pariin tissi-hauis väännön merkeissä.

-Vinopenkki kone
10, 8*65kg
6*65kg+5*50kg
Ihan hyvin edelliseen kertaan verrattuna. Viimeks otin 60 kg:lla ysin :thumbs:

-Penkki kp
4*26kg+7*21kg Tää olikin sit vähän nihkeempää...
7*23,5kg

-Dippi
7*7,5kg
7*5kg
10*BW

-Hauiskääntö scott taljassa
5*55kg
7*45kg
7*40kg+6*30kg
Tässäkin pyrin mahdollisimman hyvään tuntumaan. Mun on jostain syystä tosi vaikee saada minkäänlaista tuntumaa hauiksiin...:hmm: On noi kuitenkin siitä huolimatta kasvaneet ainakin pikkusen. Eivä tietenkään riittävästi :D

-Hauiskääntö kp vinopenkillä
8, 6, 6*11kg
Aika lyhkäsillä palautuksilla.

-Hauiskääntö mutkatangolla
12, 10, 7*27,5kg
Oikein hitaasti ja puristellen.

Superina:
-Sivuviparit taljassa
15*10kg
8*15kg
13, 12, 11*10kg

-Pushdown ristitaljassa
15*40kg
15*45kg
12*50kg
10*55kg
8*60kg
Kaikki sarjat putkeen ilman palautuksia. Aika tappavaa..

Huomenna sit jalkojen vuoro! Nyt on lähettävä tutustumaan uuden pesukoneen sielunelämään ja purkamaan taas vähän kamoja.. Ai niin, kalorilaskuri on nyt hetken aikaa pannassa, samoin vaaka. Katellaan mitä tällä systeemillä tapahtuu..

[Wemmah]

Soiko, tai "soiko" teidän salilla radio? :lol: ihanaa.. no, näyttää sulla olevan napit korvilla, ihan ymmärrettävästä syystä :D

"ja viikon luontoääni...."

:lol:

[Jonna1983]

Soiko, tai "soiko" teidän salilla radio? :lol: ihanaa.. no, näyttää sulla olevan napit korvilla, ihan ymmärrettävästä syystä :D

"ja viikon luontoääni...."

:lol:

Jep, joku radiokanavahan siellä on aina päällä.. tai sit tulee töllön kautta voicelta. Ei semmosta jaksa treenatessa kuunnella :D Tai no kuunnella ja kuunnella. Yleensä se musa on vielä niin hiljasella et hyvä kun biisin erottaa :hmm:

[Jonna1983]

Jep jep, tänään sit jalkojen kimppuun. Vaihdoin hack-kyykyn etukyykkyyn ihan vaan huvin vuoks. Hyvähän tuo on välillä vaihdella liikkeitä. Ainoo huono tuossa etukyykyssä on olkapäiden väsyminen ennen jalkoja. Jalat jaksais vääntää vielä muutaman toiston, kun olkapäät alkaa jo hyytyä. No, sieltäpä ne vahvistuu. Ainakin toivottavasti :rolleyes:

Päivällä kävin 30 minsan reippaan lenkin koiran kanssa. On muuten täällä uudella asuinpaikalla aivan mahtavat lenkkeilymahdollisuudet. Reittejä on vaikka muille jakaa eikä puijon portaisiinkaan ole kovin pitkä matka. Joku päivä joutunee taas sinkoilemaan rappusten suunnalle..

Tänään siis vuorossa etureiskoja ja pohkeita. Otin mä muutaman sarjan takareisille ja vatsoillekin.

-Etukyykky
5*65kg
6*60kg
6*55kg
Aikasta hyvän tuntuman sain reisiin :rock:

-Prässi
7, 6*205kg + kelkka jotain 80 kiloo..
6*200kg

-Boxkyykky smith
12*80kg
10*85kg
8*90kg
Teki aika nannaa, kun jätin liikkeen yläasennosta aika paljon vajaaks. Säilyi ainakin tuntuma reisillä koko ajan :thumbs:

Vuorosarjoina:
-Takareisi maaten patjan kanssa
10, 10, 8*25kg

-Pohkeet seisten smith
10, 9, 8*80kg
8, 6*75kg Nää tein jo vuorosarjoina vatsojen kanssa...

-Vatsat narulla taljassa
10, 8, 7*70kg

-Vatsat roomalaisessa penkissä
12, 10, 8*5kg

Semmosta pientä kivaa tällä kertaa. Pitäis saada taas hierontaa. Töiden takia on alkanut hartiat ja niska mennä tosi kipeiks, ei kiva. Tää lähtee nyt suihkuun, syömään ja kait sitä parin tunnin sisällä pitäis mennä jo unten maille. Huomenna sit olkapäitä ja ojentajia, ou jeah!:D

[Jonna1983]

Ei menny toi torstain treeni ihan putkeen. Olkapäihin riitti vielä energiaa ja intoa, mut ojentajien kohdalla ei ollut mitään jäljellä. Suorastaan vitutti alkaa vääntää niitä :hmm: Mulla on muutenkin jokusen päivän ollut energiat ja motivaatiot vähän kateissa eikä ruokakaan oikein maistu saati pysy kunnolla sisällä. Vähän epäilyttää olisko mulle iskenyt laktoosivamma. No, reeni meni seuraavasti..

-Pystypunnerrus smith
7*55kg+5*45kg
6*52,5kg
8*50kg
Ihan jees..

-Sivuviparit taljassa
8*15kg+8*10kg
7*15kg+6*10kg
10*10kg

-Viparit kp
8*10kg
7*10kg+6*8kg

-Viparit kulmassa kp
8, 7*10kg
8, 7*9kg

-Ranskalainen taljassa maaten
6*50kg+4*45kg+3*35kg Ihan vituiks män :mad:
12, 9*40kg Pudotin sit kunnolla painoa ja tein toooosi nätisti ja hitaasti. Pitänee alkaa tekemään aina tällä systeemillä. Turha kait sitä on ees yrittää isommilla, ainakaan vielä. Pääasia on kuitenkin saada tuntuma sinne oikeaan lihakseen.

-Kapee pena smith
6+2*52,5kg Tää sentään meni paremmin kuin edellisellä kerralla!:thumbs:
6*50kg
6*45kg

Vuorosarjoina:
-Pushdown v-kahvalla ristitaljassa
11, 10, 10*40kg Kunnolla puristellen.

-Hauiskääntö taljassa maaten
12*35kg
12*40kg
10*45kg
Tää on kyl yks parhaista hauberliikkeistä :rock:

Muiden sarjojen välissä vielä etuvipareita 15 kg:n levypainolla 3*8. Siinäpä se, huonoin treeni pitkään aikaan. Pe ja la oli totaalilepoa kun oltiin möksällä. Oli tosin tarkoitus käydä molempina päivinä lenkillä, mut lenkkarit jäi kotiin eikä siellä ollut mulle mitään sopivia kenkiä. Tänään aamulla tein 45 minsan aamulenkin omilla vähän huonoilla tennareilla, mut pakko oli lähtee jotain tekemään. Ai niin, pääsin tänään ensimmäisen kerran vuosiin virvelöimään. Oli aika kivaa :D

Huomenna sit taas selän ja takareiskojen kimppuun uudella innolla ja hyvin ravitulla ja levänneellä elimistöllä :rolleyes:

[Jonna1983]

Eipä ole paljon jaksanut illan päälle istua koneella ja päivitellä treenejä. Tänään onkin välipäivä salilta niin joutaa istumaan pikku hetken nenä kiinni koneessa. Töissä tosin tulee surffattua päivittäin varmaan pari tuntia hiljaisina hetkinä, mut siellä en viiti treenivihkoa kuljetella mukana enkä muista koskaan tarkkaan mitään treenejä. Laho pää kun on :D

Muutama päivä meni taas tuossa ruokailujen osalta vähän huonosti, kun ei ruoka jostain syystä maistunut ollenkaan aamulla eikä iltaisin. Tuli vaan kauhea yökötys ja etova olo kun vaan ajattelinkin ruokaa. Yritin kuitenkin syödä väkisin ja kyllähän nuo sit pysy sisälläkin. Tänään taas on vatsa huutanut ruokaa kuin viimeistä päivää. Mieluummin näin kuin semmonen yökötys olo. Kyllähän tässä on reenailtukin...

16.6 Selkä-takareiskat

Vuorosarjoina:
-Leuanveto hammerotteella
8, 7, 5*BW miten voikin olla paljon raskaampaa kuin myötä- ja vastaotteella???:confused: No, tehokasta toi ainakin oli!

-Takareiskat maaten
10*40kg+8*30kg
8, 7*40kg

Vuoropareina:
-T-kulmasoutu
6*55kg+7*45kg rrrrrraskasta, mut niin buenoo :kuola:
7*50kg
9*45kg

-Takareiskat istuen
9+3*40kg
7, 7*40kg

Vuorosarjoina:
-Kulmasoutu kp
10, 9, 7*36kg

-Vipunostot kulmassa kp
9, 8, 7*10kg

-Suorinjaloin mave smithissä
6*75kg
6*85kg
6*90kg
6*95kg

Vuorosarjoina:
-Olankohautukset selän takaa ristitaljassa
10*45kg
10*50kg
10*55kg

-Selännostot nikama nikamalta
10, 9, 8*5kg

-Vartalonkierrot kepukalla
50, 50

-Jalannostot telineessä
20, 20 Tästä kuvatustakin, kun en muustakaan keksinyt..

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1191&stc=1&d=1213808257

Tän treenin teinkin poikkeukselliseti vuoropareilla ja voin sanoa, et hiki tuli ja sykkeet oli taivaissa! Mahtaa muuten olla mulle puhjennut se laktoosivamma. Vatsa on alkanut heti rauhoittua, kun sain määräyksen olla viikon ilman mitään maitotuotteita. Nyt vaan on ongelmana se, et mitä käytän raejuuston, rahkan yms tilalla. Mä niin tykkään rahkasta!! Kellään mitään ideoita?Olisin enemmän kuin kiitollinen...:piis:

17.6 Rinta-olkapäät-kädet

Eilen sain sit töissä loistavan idean: treeniohjelma menee vaihtoon. Tai oikeastaan treenijako. On vähän motivaatiot ollu hakusessa niin ajattelin kokeilla josko uudella systeemillä saisin ne takasin.

Ohjelma menee kuta kuinkin näin:
rinta, olkapäät, kädet kova
etureidet, pohkeet kovaa ja pumppia joka toinen viikko vaihdellen
kädet kova
olkapäät, selkä kova

rinta, kädet, (olkapäät) pumppi
takareidet, pohkeet kovaa ja pumppia joka toinen viikko vaihdellen
olkapäät, selkä pumppi

Systeemi varmasti elää tässä matkan varrella ja liikkeitä en ole vielä ees valinnut, nekin tulee tuossa mukana sit.

Eilen siis pääsin kunnolla rinnan kimppuun ja otin semisti myös olkapäitä ja käsiä. Alotin aika vähäsillä sarjamäärillä ja lähen niitä tuosta hiljalleen kasvattamaan.

-Vinopena kp
6, 5, 4, 4*23,5kg :rock:

-Penkki
6, 6, 6, 5*50kg Ihan jees. Aika buenon tuntumans sain!

-Vipunostot vinopenkillä kp
4*8*13,5kg

-Sivuviparit kp
10, 10*9kg
10, 10*8kg
12*5kg tekniikkaharjoittelua...

-Hauiskääntö vinopenkillä kp
3*9*9kg käsi kerrallaan

-Pushdown ristitaljassa
10*45kg
8, 8*50kg

Loppuun 11 minsan intervalli, josta 7 minsaa 30 sekan sykleissä hiljoo ja kovvoo :lol:

Nyt pitää alkaa taas opettelemaan jättämään sarjat hieman vajaiks ainakin viimesissä sarjoissa. Siinä sitä onkin tekemistä meikäläiselle :D Mä kun haluaisin aina vetää kaikkin ihan kuolemaan saakka.

Huomenna sit etureiskojen kimppuun, ainakin etukyykkää luvassa. Nyt saunaan.

[Illiskuutti]

Mahtaa muuten olla mulle puhjennut se laktoosivamma. Vatsa on alkanut heti rauhoittua, kun sain määräyksen olla viikon ilman mitään maitotuotteita. Nyt vaan on ongelmana se, et mitä käytän raejuuston, rahkan yms tilalla. Mä niin tykkään rahkasta!! Kellään mitään ideoita?Olisin enemmän kuin kiitollinen...:piis:

Voih, ikävimmistä ikävintä..:( Saahan noita vähälaktoosisena ja laktoosittomana, taitaa tosin olla hiukan kalliimpaa, kun normiversiot..

Korvaavaa juttua ei kyllä tule mieleen, taitavat siis olla korvaamattomia..:)

[Grift]

Mahtaa muuten olla mulle puhjennut se laktoosivamma. Vatsa on alkanut heti rauhoittua, kun sain määräyksen olla viikon ilman mitään maitotuotteita. Nyt vaan on ongelmana se, et mitä käytän raejuuston, rahkan yms tilalla. Mä niin tykkään rahkasta!! Kellään mitään ideoita?Olisin enemmän kuin kiitollinen...:piis:


Se ei ole mikään vamma, se on laktoosi-INTOLERANSSI!!! :warning: No kannattaa koittaa, että miten keho kestää eri maitotuotteita ja käyttää sitten niitä sopivia. Kannattaa myös yrittää etsiä laktoosittomia tuotteita. Itsellänikin on tuo laktoosi-intoleranssi, mutta itellä ainakaan raejuusto aiheuta mitään ongelmia. Yksilöllinen juttu tietysti.

[Jonna1983]

Se ei ole mikään vamma, se on laktoosi-INTOLERANSSI!!! :warning: No kannattaa koittaa, että miten keho kestää eri maitotuotteita ja käyttää sitten niitä sopivia. Kannattaa myös yrittää etsiä laktoosittomia tuotteita. Itsellänikin on tuo laktoosi-intoleranssi, mutta itellä ainakaan raejuusto aiheuta mitään ongelmia. Yksilöllinen juttu tietysti.

Eipäs kun laktoosivamma :D:lol: Se on paljon mukavempi sana kuin intoleranssi ;) niin kait se on sit viikon päästä alettava kokeilemaan mitä masu kestää ja mitä ei. Lääkäritäti kyl sano, et normaalisti ainakin raejuustoa ja rahkaa pystyy syömään ihan huoletta. Raejuusto tosin teki ainakin pari päivää sit mulle vielä oiretta. Katotaan mitä viikon päästä sit tapahtuu. Ei kait tähän kuole, joutuu vaan vähän suunnittelemaan ja pähkäilemään enemmän. En oo tottunu tämmösiin rajoituksiin, kun koskaan en ole ollut ees allerginen millekään :mad:

[Grift]

Eipäs kun laktoosivamma :D:lol: Se on paljon mukavempi sana kuin intoleranssi ;) niin kait se on sit viikon päästä alettava kokeilemaan mitä masu kestää ja mitä ei. Lääkäritäti kyl sano, et normaalisti ainakin raejuustoa ja rahkaa pystyy syömään ihan huoletta. Raejuusto tosin teki ainakin pari päivää sit mulle vielä oiretta. Katotaan mitä viikon päästä sit tapahtuu. Ei kait tähän kuole, joutuu vaan vähän suunnittelemaan ja pähkäilemään enemmän. En oo tottunu tämmösiin rajoituksiin, kun koskaan en ole ollut ees allerginen millekään :mad:

Ok, olen sitten vammainen :lol: . Kokeilemallahan tuo sietokyky selviää. Ite oon jo tuohon hommaan vuosien kuluessa tottunut, niin ei hirveesti enää tartte mitään juttuja pähkäillä.

[Sportti]

niin, monelle sopii ns. hapatetut tuotteet maitovalmisteista, vaikka laktoosi aih.vaivoja.. Toisille taas jopa margariini,jossa vähänkin laktoosia, aiheuttaa kovia vatsaoireita ja pahaa oloa..Yksilöllistä.

Itsellä ainakaan raejuusto ei aiheuta yleesä vatsakipuja tms...
Soijatuotteilla voi osittain korvata noita ainakin proteiinin suhteen..mutta eipä muuten tule mieleen mitään:rolleyes:

Toi hintapolitiikka laktoosittomien/vähälaktoosisien tuotteiden ja ns.normituotteiden välillä sapettaa; halvimmillaan maitorahkaa saa n. 60s/250g, vast. laktoositon tuote maksaa jopa 4x enemmän.

Epäreilua..:lol:

[Sooja]

Ikävämpi homma tosiaan. Itse kärsin samasta vaivasta. Käytän aika paljon "tavallisesta" maidosta valmistettuja tuotteita, mutta otan kyytipojaksi laktaasi-kapselin, niitä saa apteekista. Kapseli on kätevä kun sen saa auki, niin lisään sen jauheen suoraan esim. rahkaan. Musta ainakin tuntuu, että se imeytyy nopeammin sitä kautta, kuin että ottaisi sen kapselin sellaisenaan. Se sulaminen kestää vähän aikaan ja siten vaikutus aikakin pitenee. Ei maistu millekään. Ruoan valmistuksessa käytän kallista laktoositonta maitoa. Ei se ole maailman loppu, kiitä onneasi ettei se ollut keliakia. :thumbs:

[Jonna1983]

Soijatuotteilla voi osittain korvata noita ainakin proteiinin suhteen..mutta eipä muuten tule mieleen mitään

Toi hintapolitiikka laktoosittomien/vähälaktoosisien tuotteiden ja ns.normituotteiden välillä sapettaa; halvimmillaan maitorahkaa saa n. 60s/250g, vast. laktoositon tuote maksaa jopa 4x enemmän.

Epäreilua..

No onpa kyllä aika hanurista :(. Noita soijatuotteita vois kyl kokeilla. Tänään pitänee lähtee kiertämään prismaa ja etsimään hyviä (jos semmosia on ees olemassa...:D)laktoosittomia tuotteita.

Ikävämpi homma tosiaan. Itse kärsin samasta vaivasta. Käytän aika paljon "tavallisesta" maidosta valmistettuja tuotteita, mutta otan kyytipojaksi laktaasi-kapselin, niitä saa apteekista. Kapseli on kätevä kun sen saa auki, niin lisään sen jauheen suoraan esim. rahkaan. Musta ainakin tuntuu, että se imeytyy nopeammin sitä kautta, kuin että ottaisi sen kapselin sellaisenaan. Se sulaminen kestää vähän aikaan ja siten vaikutus aikakin pitenee. Ei maistu millekään. Ruoan valmistuksessa käytän kallista laktoositonta maitoa. Ei se ole maailman loppu, kiitä onneasi ettei se ollut keliakia.

Noita kapseleitä pitääkin hommata niin saa huoletta pistää hyvää jädeä nassuun!:kuola: Kelia se vasta olis ollutkin melkonen kiusa. Kaikki hyvä olis kiellettyä ja gluteenittomat tuotteetkin on aivan törkeen kalliita! Hirveetä riistoa, muutenkaan ei voi syödä mitään hyvää...:mad:

[Sooja]

[QUOTE=Jonna1983;19010]No onpa kyllä aika hanurista :(. Noita soijatuotteita vois kyl kokeilla. Tänään pitänee lähtee kiertämään prismaa ja etsimään hyviä (jos semmosia on ees olemassa...:D)laktoosittomia tuotteita.[QUOTE]

Juu noi "nykyajan" laktoosittomat on ihan huippujuttu. Ainakin se maito maistuu ihan samalle (huomhuom, olen juonut maitoa viimeksi 2. luokalla, mutta olen maistanut vertaillu niitä.). Tosiaan siihen aikaan vajaa 15 vuotta sitten kun todettiin laktoosivamma niin oli vain sokerinmakuista hula-maitoa. :lol: Se vasta kamalaa litkua olikin. Siksi en ole sen koommin maitoa sellaisenaan juonut. Olen yrittänyt nyt opetella, mutta ei siitä enää minun suuni makuista tule. Mutta ei sen laktoosin poistaminen tuotteesta makua vie. Rasvattomat ym. on sitten eri asia.

p.s Hyvältä näyttää treenit! :rock: Saat vaan lisää buustia kun tiedät mistä vaivat johtuu...

[Jonna1983]

Masu on pysynyt nyt jo aika hyvin kunnossa, mut edelleen iltaisin treenin jälkeen tulee kauhea pahoinvointi just kun pitäis ahtaa iltaruoka nassuun :hmm: Tänäänkin ruokailuun kului aikaa vaikka kuinka, mut pikku hiljaa sain natustelua koko annoksen. Pakkohan se on syödä jos meinaa ees vähän saada lihaa tähän lihattomaan ja pulskaan olemukseen :D Aamupalan pystyin jo kuitenkin syömään ihan vaivatta ja ilman ylimääräisiä yökkäilyjä, plussaa se on jo sekin! Isännälle jo pelottelin, et taidetaan olla pieniin päin :lol: No, ehkä ei kuiteskaan. Tuskin tässä mistään ylikunnostakaan on näillä treeni- ja ruokamäärillä kyse. Jospa tää menis ohi.

Tänään vuorossa pitkiä sarjoja etureisille ja pohkeille. Mua sit niiiiiiin tympii reenata etureisiä. Ihan paskaa. Onneks ne on mun ehkä vahvin lihasryhmä niin ei tartte niiden suhteen niin hirveesti ottaa ressiä ;)

Alkuun 5 minsaa matolla käppäilyä ja pumppailua pienillä painoilla.

-Prässi
20, 20, 20*140kg kapeella
15, 15*150kg leveellä

-Askelkyykky kp
3*10*11kg/käpälä
Tästä eka sarja eteen päin tehtynä, loput taakse päin. Ens kerralla isommat hanttelit ja enemmän toistoja. Hjuva liike :thumbs:

-Vipuvarsiojennus
4*12*10kg/jalka
Kaks ekaa sarjaa jalka kerrallaan, loput molemmat yhtä aikaa.

Vuorosarjoina:
-Pohkeet istuen
4*15*20kg

-Leveä ylätalja eteen
4*12*35kg
Otinpahan ihan huvikseen muutaman sarjan selällekin. Tein tän semmosella hieman v-mallisella tangolla ja otti muuten hyvin! Tein tän tällä kertaa eri taljassa kuin normaalisti ja tää olikin vähän raskaampi tehdä. Ei tarttenu ees pistää paljon painoa, et sain hyvän tuntuman! Sarjat jätin aika paljon vajaiks.

-Abcoaster
3*15*10kg

Huomenna vois ottaa jonkin kevyen lenkin aamusta ja sit iltapäivällä käsien kimppuun. Saapi nähdä mitä niille keksitään :evil: Pitäis saada nekin rassukat kasvamaan...

[Jonna1983]

Olipa eilen mukava käydä vetämässä salilla juhannusaaton käsitreeni, kun siellä ei ollut kerrassaan ketään. Sai pullistella ja posetella ihan rauhassa :D:lol:

Otin siis eilen pelkästään kädet ja päivän sana oli äärimmäisen hyvä tekniikka, hitaat negat ja loistava tuntuma juuri oikeassa lihaksessa :thumbs: Näillä systeemeillä pitäis nyt pyrkiä kehittämään noita säälittäviä narukäsia ja alkaa taas nostelemaan sarjapainoja ja -määriä pikku hiljaa ylös päin.

1. Hauiskääntö mutkatangolla
4*6*32,5kg


2a. Kapee pena
6, 5*50kg
12, 10*40kg Nää lankulta ja pysäytyksellä. Tuli liian vähän painoa..

2b. Hauiskääntö kp seisten
7, 7, 5, 5*13,5kg
Oikein hjuva tuntuma :thumbs:

3. Ranskalainen maaten mutkatangolla
4*7*30kg
Kaks ekaa sarjaa kyynärpäät meinas pikkusen vihloa, mut viimesissä ei tuntunu enää missään. Ilmeisesti ovat vaan hieman hitaasti lämpenevää sorttia..

4a. Hauiskääntö maaten taljassa
10*45kg
7, 7, 6*50kg

4b. Pushdown narulla
12, 11, 10, 10*25kg

Semmonen jumppa tällä erää. Tänään on ainakin kädet olleet tosi kipeet eli reeni meni loistavasti perille. Toisaalta eilisen illan juhlinta on saattanut hieman hidastaa palautumistakin :D

Käytiin kaverin kanssa Tahkolla pyörähtämässä. Meille luvattiin, et siellä on jotain Gazoksen farkkumalleja, mut eihän siellä mitään näkyny, prkl :lol: Jengiä oli aivan törkeen paljon ja jopa joitakin tuttuja oli eksynyt paikalle. Ilta meni taas höpötellessä treeni- ja kisajuttuja, yllättäen. Mitäpä muuta sitä vitnesskisut vois höpistäkään, kun toinen on vielä kisoihin valmistautumassa. Tänään luonnollisesti lepiä ja namia ja huomenna sit olkapäiden ja selän kimppuun!

[Jonna1983]

Tänään sain taas aikasiks toooooosi hyvän treenin! Pitkästä aikaa virtaa ja motivaatiota riitti koko treenin ajan. Syötyäkin oon saanut nyt ihan normaalisti. Eilen vähän herkuteltiin, mut eipä tuo juurin painossa ainakaan näkynyt.

Pikkusen on taas painoissa ja tekniikassa hakemista, mut eiköhän se tästä taas ala kulkemaan. Alkuun 10 minsaa crossarilla hyvällä sykkeellä. Hiki tuli.

-Pystypunnerrus kp
5, 5*21kg Aika tahmeeta oli toi eka sarja. Pikkusen on käsipäivän ja kapeen penkin jäljiltä etuolkapäät kipiät, mut hyvinhän ne taas lämpes :thumbs:
8*18,5kg
8*16kg Pysäytyksellä.

-Sivuviparit koneessa
2*7*2,5kg/sarvi Hitto tää on raskas :sweat:

-Sivuviparit kp
9, 8, 7*10kg Nyt sain taas tekniikan kohilleen ja viparit meni sinne minne pitikin. Oikein bueno.

-Leuat mo
6, 5*2,5kg Jostain lisäpainostahan se on aloitettava :D
6+6 nytkytystä*BW

-Kapee alatalja
7, 6, 5*70kg Toimii..

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1205&stc=1&d=1214146441

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1206&stc=1&d=1214146441

-Kulmasoutu mo
8, 7, 6*60kg Pitkästä aikaa sain tänkin tuntumaan hyvin!:rock:

-Mave
3*4*90kg Oikein hyvin uppos! Nyt voi taas pikku hiljaa alkaa kasvattamaan sarjapainoja tässäkin :piis:

Superina:
-Takaolat koneessa
8, 7, 7*35kg

-Vatta koneessa
3*10*40kg

Oikein hjuva treeni. Pystypunnerruksessa en ihan saanut samoja toistomääriä kuin ennen, mut kyllä ne siitä nousee hiljalleen. Tavoite olis saada tehtyä kunnon sarjaa astetta isommilla eli 23,5 kilosilla hantteleilla. Kulmasoutu kulki yllättävän hyvin pitkän tauon jälkeen. Lopetin sen tekemisen tangolla aikanaan, kun en vaan saanut kunnon tuntumaa sitkeistä yrityksistä huolimatta. Nyt se osu ja uppos fileisiin tosi hyvin! Kulmasoudussa jos sais sarjapainot jonnekin 75 kilon tietämiin ja mavessa yli sataseen niin olisin aika tyytyväinen. Pitäähän sitä jotain tavoitteita olla ja noi on vielä suhteellisen helposti saavutettavissa.

Huomenna rintaa ja käsiä. Pumpilla mennään.

[Jonna1983]

Oli illalla vielä energiaa jäljellä niin kävin tunnustelemassa kevyen vetotreenin. Otin 7 vetoa, matkaltaan ehkä noin 70-80 metriä. Kauheen hankala arvioida! Palauttelin ekan ja tokan jälkeen 2 minsaa, mut huomasin et sykkeet laskee aika nopeesti niin pienensin palautusajan 1,5 minsaan. Aikaa koko settiin lämmittelyineen meni noin 25 minsaa. Sit kävin vielä vajaat puoli tuntia käpöttelemässä rauhalliseen tahtiin koiran kans. Käytiin koirien koulutuskentällä hyppäämässä pari estettä ja kiipemässä semmonen häkkyrä. Sekä koiralle että minulle ensimmäinen kerta pientä agilityharjoittelua :thumbs: Äsken otin vielä venyt.

[Jonna1983]

Meni noi sunnuntain vedot aika hyvinperille. Reidet on tooooosi kipiät. Tosi mavellakin saattaa olla jotain osuutta asiaan :rolleyes: Eilen salilla vuorossa tissilöiden ja käsien pumppijumppa. Pikkusen on taas totuttelemista tihentyneeseen treenifrekvenssiin, mut kyllä tää tästä!

Tänään aamulla töihin herätessäni (ja itse asiassa jo jossakin vaiheessa yötä) ihmettelin, kun palelsi aivan älyttömästi. Mittasin sit lämmön 37,3..:hmm: Ei paljon tarvinnut töihin lähteä. Pää tuntuu siltä, kun joku hakkaisi moukarilla koko ajan. Mistähän tää pöpö on mulle hypännyt? Tää päivä ainakin menee ihan kölliessä ja toivoessa parasta, et tää menee nopeestin ohi. Tylsää olla kipeenä! Tänään piti vielä lähtee työporukan kanssa katsomaan Sinkkuelämää-leffa. Nyt joudun varmaan suostuttelemaan isännän mun kans leffaan viikonloppuna :D

Dodii, sit treenien pariin. Suht pitkillä sarjoilla ja lyhkäsillä palautuksilla mentiin.

1. Vinopenkki kone
12, 12, 10*40kg
12*30kg Hapokasta... Ei oo nää kestävyysjutut ihan mun heiniä :lol:

2. Pullover kp
3*15*21kg Ottipas tää taas pitkästä aikaa aika kutkulleen! Ens kerralla isompi hantteli.

3. Peckdeck
3*15*30kg Nam.

4. Penkki kp
3*15*13,5kg Ens kerralla isommat painot tähänkin.

5a. Hausikääntö scott taljassa
15, 12*35kg
15, 12*30kg

5b. Ranskalainen narulla taljassa istuen
18, 17, 16, 15*20kg Aika bueno liike :thumbs:

6a. Hausikääntö narulla taljassa
25*20kg Olipa kevyttä.
20, 19, 18*25kg

6b. Ranskalainen kahdella kp maaten
12*7kg
15, 14, 12*6kg

7a. Hauiskääntö scottkoneessa
14, 12*10kg
12*7,5kg
17*5kg

7b. Ojentajakone
15, 15*10kg
15, 15*12,5kg

Treenin tarkotuksena oli vaan tahkota riittävästi sarjoja hyvällä intensiteetillä jaa saada kunnolla pumpattua verta lihaksiin. Tämän aamun särkyjen perusteella onnistuin siinä vallan mainiosti :p Otettiin muutamia kuvia eilen treenin jälkeen kotona ja niistä kyllä näkee, et käsiosastolla saa tehdä töitä ihan urakalla. Mulla on ainakin hauiskissa lihaksen muoto niin hanurista, et ne tarttee tosi paljon kokoa ennen kuin näyttävät yhtään miltään. Olkapäätkin taitaa olla tällä hetkellä vahvempi lihasryhmä kuin kädet. Käsillä on kokoa tällä hetkellä 35,5 cm, mut kyllä niihin saa jokusen sentin vielä yrittää tahkota lisää lihaa :hmm: Ei auta kuin treenata.

Tänään ainakin tulee lepiä sattuneista typeristä syistä. En kyl suostu olemaan kipeenä. Pah sanon minä. Flexin pariin siirtyy hän.

[Jonna1983]

Jaahas, nyt on taas hetki aikaa istahtaa koneellekin päivittämään treenejä. Eipä paljon tule kotona enää koneella istuttua, kun töissä tuijottaa koko päivän koneen ruutua. Tänäänkin taisin surffata tunnin jos toisenkin netissä, kun oli niin hiljasta.. Missä lie mökeillään ja lomillaan kaikki ihmiset :rolleyes: On tuosta netissä surffailusta jotain hyötyäkin ollut! Tutustuin Faidran blogissa mainostamaan FigureAthlete.comiin ja on muuten hyvät sivut! Oon lueskellut päivät pitkät sivujen artikkeleita ja sieltä on kyllä tarttunut mukaan yks jos toinenkin vinkki niin treeneihin kuin ruokahömmeleihinkin. Suosittelen!

25.6 Takareiskat ja pohkeet

Otin melkien kaikki liikkeet nousevalla pyramidisysteemillä, kun vaan tuntu siltä et haluun tehdä niin. Tuli kyllä vähän moitetta isännältä tuosta, kun ei kuulemma ole hänen mielestään hyvä systeemi :hmm: Pah, sanon minä. Välillä pitää poiketa vanhoista systeemeistä!

-Pohkeet seisten smith
10*70kg
10*80kg
9*85kg
9, 7, 6*90kg
Poikkeuksellisesti otinkin pohkeet ekana. Pohkeet olis ainakin mun tapauksessa aina hyvä treenata ekana, koska a)ne tarttee aika paljon lisää lihaa ja b)näin ne tulee ainakin treenattua kunnolla :thumbs:

-Takareiskat maaten
12*35kg oikein hiiiitaasti ja puristellen.
8*40kg
5*45kg
8, 7*35kg Auuuh :sweat:

-GHR
6, 5, 5
ilman mitään painoja yritin vääntää tätä lattialla jalat teljettynä alataljan penkin alle :D Joo, tässä ei pääse polvet muljuamaan niin pahasti kuin ylätaljasta tehtynä, mut aika onnetonta räpellystä tää vielä on. Kait se siitä pikku hiljaa. Aika paljon jouduin antamaan käsillä apuja ainakin viimesissä toistoissa. Pääasiassa, et sain se kuiteskin tuntumaan hyvin :piis:

-Suorinjaloin mave smith
10*75kg
10*85kg
9*90kg
7*95kg :kuola:

Superina:
-Takareiskat istuen
15*40kg
12*45kg
10*50kg

-Reidenojennus
3*15*15kg
Tein molemmat liikkeet normaalista poiketen semmosilla Smartlinen laitteilla ja ne oli kyl hyvät! Niissä saa jotenkin paljon paremman tuntuman ja puristuksen kuin Panattan koneilla, joilla oon normaalisti nää liikkeet tehnyt. Näitä siis lisää!

26.6 Olkapäitä ja selkäfileitä

-Sivuviparit kp
15, 12*9kg
2*12*8kg
15, 12*7kg Auts! Tällä kertaa meni kyllä just sinne minne pitikin :rock: Olkapäät aivan tulessa..

-Ylätalja eteen kapeella
15, 12*45kg
15, 12*40kg Nam :D

-Pystypunnerrus koneessa
15, 15, 15, 12*27,5kg

-Etuviparit narulla taljassa
12*25kg
2*15*20kg

-Takaolkapäät koneessa
12*25kg
3*12*20kg

-Vipuvarsiveto
3*15*50kg Ens kerralla lisää painoa...

-Kulmasoutu vinopenkillä maaten kahdella käsipainolla
3*15*11kg/käsi
Tää oli vasta tämmöstä harjottelua. Aivan huippu liike, ei voi muuta sanoa :rock:

-Soutu ristitaljassa ylhäältä narulla
15*35kg
12*40kg

-Voimapyörä
12, 10, 8, 7
Pitkästä aikaa tätäkin. Sain jopa liikkeen menemään vatsoille eikä alaselkäkään tykännyt huonoa tällä kertaa! Aika bueno.

Mun pumppitreenit tulee olemaan varmaan joka kerta aika lailla erilaisia. Saatan alkuun pitää jotkut tietyt vakiliikkeet joka treenissä, mut pääasiassa tarkoituksena on vaan tehdä suht paljon sarjoja hyvällä intensiteetillä ja tietty hiljalleen nostella painoja näissäkin treeneissä.

Tänään 27.6 käytiin isännän kanssa kipittämässä Puijon portaita. Kestoa treenille tuli noin 30 minsaa. Ainakin pohkeissa alkaa tuntua pikku hiljaa siltä, että portaita on ravattu...

Huomenna paluu salille ja vuorossa kova rintatreeni ja pikkusen käsiä ja olkapäitäkin (jos vaan kärsii...) siinä sivussa. En oo paljon päässyt nyt kuvia napsimaan, kun on sali ollut aina niin täynnä, mut josko huomenna sais jotain aikaan. On nimittäin aamutreeni tiedossa!

[Grift]

Hyvin siulla kyllä menee treenit, jatka samaan malliin. :thumbs: :rock:

[Jonna1983]

Hyvin siulla kyllä menee treenit, jatka samaan malliin. :thumbs: :rock:

Yritetään :D

[Jonna1983]

Meitsi ei kyllä ole mikään aamuihminen, mut vuosien aikana oon huomannut, et lähes poikkeuksetta treenit kulkee paremmin aamulla kuin illalla. Kait sitä jaksaa jotenkin vääntää paremmin, kun ei ole päivän töitä yms muita harrastusta haittaavie tekijöitä alla :D Toki on ollut niitäkin aamuja, et olisin mieluummin jäänyt peiton alle kuin lähtenyt salille. Tänään kuitenkin sain aikasiks todella hyvän treenin! Suuri kiitos kuuluu omalle murulle, joka pakotti vinopenkissä ottamaan isommat hanttelit :thumbs:

Alkuun 5 minsaa matolla käpöttelyä ja kunnon lämpöset rinnalle. Pikkusen meinas olla vielä olkapäät kipiät toissa päiväsestä olkapäätreenistä, mut kyllä ne siitä taas lämpes yllättävän hyvin!

-Vinopenkki kp
5*26kg :rock: Yllättävän helppoa ja nättejä toistoja. Bueno.
6, 4*23,5kg
6*21kg

-Vinopenkki tangolla
4*8*40kg

-Penkki
8, 8, 7, 7*45kg

-Ristitalja
3*10*20kg Kunnolla puristellen.

Aika heviä settiä rinnalle! Joskus pitää sitäkin vähän kiusata, et kasvais paremmin :D Siellä täällä sarjojen välissä otin vielä kolme sarjaa vartalonkiertoja kepillä. Huomaa, et on taas alaselkä aika juntturassa. Pitäis alkaa taas sitäkin jumppailemaan säännöllisesti. Hierontakaan ei olis pahitteeks.

-Hauiskääntö vinopenkillä kp
4*9*9kg
Tässä vaihessa alko GH Stakit wörkkimään oikein kunnolla ja nassu, kädet ja rintakehä helahti aivan punasiks. Korviakin kuumotti niin pirusti...

-Pushdown ristitaljassa tangolla
8, 8, 7, 7*50kg

-Abcoaster
12, 10, 10*10kg

-Sivuviparit kp vinopenkillä kyljellään
3*8*4kg Hitto miten raskas liike :eek: Ja voin sanoa, et otti toooosi hyvin just sivulohkoille! Alla kuva liikkeestä. Vasta vikassa sarjassa tajusin, et päätähän voi tukea toisella vapaana olevalla kädellä :hmm: Ei tartte niskoja jännittää niin paljon.

Huomenna sit katotaan taas miten aamutreeni kulkee. Vuorossa etureiskoja ja etukyykkää. Mitähän olkapäät tuumaa kyseisestä liikkeestä...? Aika kovilla on näissä treeneissä meikäläisen olat. No, saavatpahan kunnolla treeniä! Toivottavasti eivät kuitenkaan liikaa.. Illalla vois vielä käydä köpöttämässä pikku lenkin kera sauvojen ja koitan. Saattais auttaa vähän palautumisessa, ehkä..;)

[nikke1]

en tiä mikä kumma siinä gh stakis tekee ton punastumisen? itellä iha samaa vaikutusta ollu ja korostuu tyhjään mahaan otettuna! ja toi etukyykky on kyl semmone liike et jos tuntuu olkapäis vähäki pahalta ni älä tee! ittellä rusahti kuukaus takaperi olkapää just siinä stnan liikkees ja viäläki on niin kipee et penkis tippu sarjapainot 110kiloa alaspäin:( mut vahva tyttö oot. tee asiat samaa malliin ni kohta 2/3 tän sivuston äijjistä reenaa pienemmillä painoilla ku sä:D

[Wemmah]

en tiä mikä kumma siinä gh stakis tekee ton punastumisen?

Niasiini käsittääkseni.

[Jonna1983]

en tiä mikä kumma siinä gh stakis tekee ton punastumisen? itellä iha samaa vaikutusta ollu ja korostuu tyhjään mahaan otettuna!

Kait se on se niasiini. Argiiniini ilmeisesti on yks karsean pistelyn aiheuttajista. Mä en enää ees viitsi ottaa GH:ta tyhjään vatsaan, kun menee koko kroppa aivan järkyttävän punaseks :hmm: Paljonkos sä otat sitä aina kerralla? Mä oon huomannu,et kolmella tabulla punaseks vetäminen ja pistely on huomattavasti lievempää kuin neljällä, mut buustit on silti aika lailla samat. Nykyään otankin vaan sen kolme tabua ennen treeniä :thumbs:

ja toi etukyykky on kyl semmone liike et jos tuntuu olkapäis vähäki pahalta ni älä tee! ittellä rusahti kuukaus takaperi olkapää just siinä stnan liikkees ja viäläki on niin kipee et penkis tippu sarjapainot 110kiloa alaspäin:(

Ei se mulla pahalta tunnu! Vetää vaan olkapäät välillä tosi kipeiks, siis sillai treenistä kipeiks. Ei huonolla tavalla kipeiks :piis: Etukyykky on tosi hyvä liike, jos sitä vaan pystyy tekemään kunnolla. Mulla tahtoo aina olkapäät väsyä ennen kuin jalat, mut kyllä ne sieltä vahvistuu pikku hiljaa, toivottavasti ainakin!

mut vahva tyttö oot. tee asiat samaa malliin ni kohta 2/3 tän sivuston äijjistä reenaa pienemmillä painoilla ku sä:D

No jaa, tiedä tuosta :o Mieluummin mä ottasin enemmän lihasta kuin voimaa, mut aika lailla käsi kädessähän ne kulkee. Mitä enemmän voimaa sitä enemmän sitä lihastakin näkyy tulevan :rock: Hiljaa hyvä tullee.

[Jonna1983]

Eilen oltiin avomiehen kanssa reippaita ja käytiin käpöttämässä 45 minsan lenkki hyvässä säässä. Ei aurinkoisella säällä yksinkertaisesti voi vaan löhötä koko päivää sisätiloissa! Isännällä oli koira ja mulla sauvat :D Sain ainakin pikkusen auki noita lapoja ja olkapäitä.

Tänään vuorossa kova etureisien ja pohkeiden setti. Tai no, ei noi mun jalkatreenit ole viime aikoina mitenkään kehuttavan kovia olleet. Jostain syystä ennen tykkäsin aivan hulluna treenata etureisiä ja nykyään ajatuskin niiden jumpasta ahistaa aivan suunnattomasti. Sitkeesti niitäkin olis vaan väännettävä, kun sitä lihaa tarttee tuonne alakerrankin suunnalla vielä kilo tolkulla :rolleyes:Kokeilin tänään ihan huvikseni yhden jalan prässiä ja voi kiesus, että se otti hyvin hanuriin :rock: Painot oli aivan törkeen säälittävät, mut mitä väliä? Pääasia, et sain jalkaparat hyytelöks.

-Etukyykky
7, 4*65kg Toisessa sarjassa tanko ei osunut ihan kohilleen ja paino tosi ikävästi solisluun sisäpäähän. Nahkakin jäi jotenkin omituisesti ruttuun ja sain kunnon rannut aikasiks. Olis tässä varmaan se vitonen tullut, mut jätinpä sit neloseen, kun en enää kestänyt kipua solisluun tienoilla. Eipä ole ennen tämmöstäkään sattunut :hmm:
2*6*55kg Tooosi alhaalta ja nättejä toistoja.
2*6*50kg Samanlaisia kuin edellisessäkin.

-Vipuvarsiojennus jalka kerrallaan
2*6*22,5kg/jalka
2*6*20kg
Aika heviä ottaa kutosia ojennuksessa :D

-Yhden jalan prässi
3*8*40kg (+kelkka ~80kg)
Lähes olemattomilla tauoilla. Perse huusi hoosianna tän setin jälkeen :thumbs: Vois joskus kokeille uudestaan!

-Pohkeet istuen
8, 8, 8, 6, 6, 6*30kg
Tähän olis näköjään saanut laittaa enemmän painoja. En yleensäkään jaksa tehdä pohkeita kovin isoilla painoilla niin en älynnyt ees kokeilla millään muulla painolla. Ens kerralla sit.

Aika säälittävä treenihän tää oli, mut sain kuitenkin väsytettyä etureiskat kohtuullisen hyvin ja sehän se on tärkeintä. Seuraavalla kerralla voisinkin ottaa etukyykkyä, hackia ja vielä prässiä tai jotain muuta kivaa. Joka tapauksessa tiedossa useampi kova liike etureisille. No pain no gain :rock:

Huomenna lähen rulliksien ostoon. Vois taas alottaa luistelun pitkästä aikaa. Toivottavasti selviän siitäkin hengissä :D En meinaan ole luistellut varmaan kahteen vuoteen. Kypärä täytyy ehdottomasti hankkia. Saattaa näyttää typerältä, mut tässä iässä ei enää ajatellakaan miltä näyttää vaan sitä miltä se kypärä voi säästää. Ei paljon kiinnosta halvaantua tai saada jotain vakavaa vammaa kaatumisen tms vuosi. Niin se ikä vaan opettaa :rolleyes:

[Enzyme]

-Sivuviparit kp vinopenkillä kyljellään
3*8*4kg Hitto miten raskas liike :eek: Ja voin sanoa, et otti toooosi hyvin just sivulohkoille! Alla kuva liikkeestä. Vasta vikassa sarjassa tajusin, et päätähän voi tukea toisella vapaana olevalla kädellä :hmm: Ei tartte niskoja jännittää niin paljon.

Toi on kyllä uskomattoman tehokas!! Tein tuota leikkauksen jälkeen paljon, kun ei pystynyt tekemään mitään muuten kuin makuulla :lol: Täytyykin taas ruveta tekemään! Käyn täältä sun päivyristä aina poimimassa parhaat olkapääliikkeet :thumbs:

[Jonna1983]

Toi on kyllä uskomattoman tehokas!! Tein tuota leikkauksen jälkeen paljon, kun ei pystynyt tekemään mitään muuten kuin makuulla :lol: Täytyykin taas ruveta tekemään! Käyn täältä sun päivyristä aina poimimassa parhaat olkapääliikkeet :thumbs:

Mäkin olevinaan niin vahvana otin ensin kutoset kouraan, mut eihän niillä mitään saanut aikasiks! Jouduin nöyrtymään pikku painoihin, mut mitä väliä, kun tuntu niin hemmetin hyvältä liikkeeltä :D:rock: Oon joskus aikasemminkin tuota tehnyt, mut se on vähän niin kuin jäänyt unholaan..

Mä testailen paljon kaikkea kivaa olkapäille, kun ne on mun heikoin lihasryhmä ja siks tahkoon niitä kuin hullu :evil::lol: Ehkä tää kaikki vaiva joskus palkitaan.

[nikke1]

otan kyl gh stackkia aika reilulla kädellä (4-8kpl) riippuu mikä reeni ja mikä olotila. kyl niistä tuntuu apua olevan! pumppikin on paljo parempi!

[Jonna1983]

otan kyl gh stackkia aika reilulla kädellä (4-8kpl) riippuu mikä reeni ja mikä olotila. kyl niistä tuntuu apua olevan! pumppikin on paljo parempi!

No juu, kahdeksan alkaa olla jo aikamoinen määrä. Itellä toimii toi 3-4 ja lisäks pari kofua ja pari grammaa beeta-alaniinia. Niillä saa aika hyvät buustit treeniin :thumbs: Oon nyt kokeillut myös green teetä ja kyllä sekin ainakin hyvin hikoiluttaa!

[nikke1]

joo on se varmaan aika reilu määrä mut suhteessa painoon ei varmaan hirveesti eroa esim. sun käyttämiin määriin. mut asiasta pizapöytään, ooks sä mihinkään kisoihin aatellu vai ooks jo kisaillu? (en jaksanu laiskana ihmisenä lukee edellisiä sivuja)

[Jonna1983]

joo on se varmaan aika reilu määrä mut suhteessa painoon ei varmaan hirveesti eroa esim. sun käyttämiin määriin. mut asiasta pizapöytään, ooks sä mihinkään kisoihin aatellu vai ooks jo kisaillu? (en jaksanu laiskana ihmisenä lukee edellisiä sivuja)

Mä kävin viime syksynä BF-tulokkaissa kokeilemassa, huonolla menestyksellä. Lihaa olis pitänyt olla paaaaljon enemmän enkä ollut riittävän kireäkään :hmm: Mulla sattuu toi BF:n sarja aika huonosti, kun oon sentin liian pitkä lyhkäseen sarjaan ja pitkän sarjan upeiden ja pitkien tyttöjen rinnalla näytän aivan kääpiöltä hobitilta :D Toisaalta Suomessa lyhkänen sarja on aivan törkeen kova, joten sinnekään ei kyllä olis asiaa :rolleyes: Seuraava tavote olis 2010 syksy ja lajina CBB, jos kehitystä vaan tapahtuu riittävästi :thumbs:

[Jonna1983]

Eilen oli välipivä salilta. Airooppista tuli päivän aikaan noin 30 minsaa pyöräilyn muodossa ja 20 minsaa rullaluistelua harjoitellessa. Miten on voinutkin sekin taito kadota vuosien aikaan :eek: Kyllähän se tasasella ja ylämäkeen sujuu, mut entäs alamäet? Jo pienetkin alamäet ja vauhdin koveneminen aiheuttaa sydämen tykytystä ja lievää paniikkia :sweat: Ehkä se aktiivisella harjoittelulla lähtee tuo luistelupuolikin sujumaan! Pakkohan se on luistella, kun tuli kerta uudet luikkaritkin ostettua :thumbs:

Kävelin liikkeeseen ja menin myyjän luokse ja sanoin, et tartten luikkarit. Myyjä: no minkäslaiset sais olla?
Mä: semmoset jotkut ihan perusmallit, ei tartte olla mitkään kauheen hienot tai kalliit..
Myyjä: No, tässä olis tämmösen edulliset ja hyvät perusluistimet.
Mä: Juu, ihan hyvän näköiset ja malliset. Paljonkos niillä on hintaa?
Myyjä: 274€...
Mä:Wooooooot? Ei ihan mun käyttöön tartte ton hintasia :hmm:
Myyjä: No, on tuossa noita halvempiakin, mut ne ei oo niin hyvät.
Mä: Juu, ei varmaan, mut ne on pikkusen sopivammat mun kukkarolla ja mun käyttöön :D

Kyllä ne yrittää tehdä kaikkensa, et tyhmä kuluttaja ostais vaan mahdollisimman kallista ja hienoo vaikkei semmosta tarttekaan. Vajaan satasen mä sit maksoin luistimista ja sekin vähän kauhistutti. Niin et nyt on vähän pakko alkaa luistelemaan :lol:

Aika mielenkiintoista asiaa ruokailuhömmeleistä täältä (http://www.figureathlete.com/article/most_recent/think_outside_the_cereal_box). Kannattaa käydä lukemassa...

[nikke1]

jos lyhyempään sarjaan haluat ni alat vaan kyykkään kauheilla romuilla, kyl se selkäranka siitä lyttyyn menee:D mut tosissaan,jaksat vaan reenata ja teet kaiken niin hyvin ku pystyt ni hyvä tulee varmasti! motivaatioo ei ainaka tuntus puuttuvan:thumbs:

[Faidra]

Aika mielenkiintoista asiaa ruokailuhömmeleistä täältä (http://www.figureathlete.com/article/most_recent/think_outside_the_cereal_box). Kannattaa käydä lukemassa...
Kristan jutut on aina aivan huippuja. Kannattaa ehdottomasti lukea kaikki hänen artikkelinsa :) Hän kirjoittaa aktiivisesti PN-forumille ja on myös yksi forumin moderaattoreista... oon vaihtanut jonkin verran ajatuksia hänen kanssaan. Kunnioitan tuota naista aivan valtavasti! :)

Tuo "dinner for breakfast" ihan oikeesti toimii, oon tehny samaa jo pitkältä keväästä. Aamupalaksi usein wokkia + munia tai salaattia/kasviksia + lihaa. Pitää mulla ainakin nälkää tosi hyvin ja vähentää himotuksia pitkin päivää. En tosin oo sitä mieltä että noin kannattais tehdä ehkä muulloin kuin dieetillä tai sillon kun rajoittaa hiilareiden syöntiä, vaikka kalorit oliskin korkealla (ts. haluaa parantaa insuliiniherkkyyttä). Eli sillon kun hiilareita syö enemmän, en näe mitään järkeä niukistella niiden kohdalla aamupalapöydässä. Se on kuitenkin treenin jälkeisen ajan kanssa se kaikista otollisin aika hiilareiden syömiselle hormonitasapainon kannalta.

[Jonna1983]

jos lyhyempään sarjaan haluat ni alat vaan kyykkään kauheilla romuilla, kyl se selkäranka siitä lyttyyn menee:D mut tosissaan,jaksat vaan reenata ja teet kaiken niin hyvin ku pystyt ni hyvä tulee varmasti! motivaatioo ei ainaka tuntus puuttuvan:thumbs:

Njäh, jos mä sinne classiciin tähtäisin. Mieli saattaa toki muuttua matkan varrella ja seisonkin taas kääpiönä BF:ssä :D Motivaatioo on taas tällä hetkellä vaikka muille jakaa! Vähän aikaa se jo olikin hukassa, mut sitkeesti silti treenasin. Ei sieltä salilta poiskaan voi olla ;) Ja kun sinne menen niin en osaa treenata muuten kuin mahdollisimman kovaa :cool:

[Jonna1983]

Kristan jutut on aina aivan huippuja. Kannattaa ehdottomasti lukea kaikki hänen artikkelinsa :) Hän kirjoittaa aktiivisesti PN-forumille ja on myös yksi forumin moderaattoreista... oon vaihtanut jonkin verran ajatuksia hänen kanssaan. Kunnioitan tuota naista aivan valtavasti! :)

Nyt onkin duunissa niin paljon luppoaikaa, et tulee varmasti lueskeltua kaikki FigureAthleten artikkelit läpi! Yhtenkään huonoon en ole vielä törmännyt. Niistä saa aivan mielettömästi uusia vinkkejä treeneihin ja ruokasysteemeihin :thumbs: Kiitos sulle Faidra, et toit noi sivut mun tietoisuuteen :rock:

Tuo "dinner for breakfast" ihan oikeesti toimii, oon tehny samaa jo pitkältä keväästä. Aamupalaksi usein wokkia + munia tai salaattia/kasviksia + lihaa. Pitää mulla ainakin nälkää tosi hyvin ja vähentää himotuksia pitkin päivää. En tosin oo sitä mieltä että noin kannattais tehdä ehkä muulloin kuin dieetillä tai sillon kun rajoittaa hiilareiden syöntiä, vaikka kalorit oliskin korkealla (ts. haluaa parantaa insuliiniherkkyyttä). Eli sillon kun hiilareita syö enemmän, en näe mitään järkeä niukistella niiden kohdalla aamupalapöydässä. Se on kuitenkin treenin jälkeisen ajan kanssa se kaikista otollisin aika hiilareiden syömiselle hormonitasapainon kannalta.

Jotenkin tuntuu vieraalta ajatukselta syödä aamulla jotain muuta kuin kaurapuuroa tai mysliä :D Seuraavalla dieetillä tota systeemiä on kyl siitä huolimatta kokeiltava, kuulostaa sen verran mielenkiintoiselta! Muistahan sit kertoa ahkerasti sun tän hetkisestä projektista. Joku täältä Kuopion suunnalta saattaa vaikka kysellä ravintovalmennusta jossakin vaiheessa :rolleyes:

[Jonna1983]

Eilen salilla vuorossa kädet. Yritin nyt kasvattaa pikkusen sarjamääriä edellisestä kerrasta ja hyvin siinä onnistuinkin. Pariin liikkeeseen otin yhden sarjan lisää. Ens kerralla vois niissä liikkeissä sit joko nostaa painoja tai toistomääriä..Suurimman osan liikkeistä tein vuorosarjoina, mut en nyt ala niitä merkkailemaan.

-Hauiskääntö mutkatangolla
5*6*32,5kg
Yks sarja lisää edelliseen kertaan verrattuna.

-Kapee pena
8, 6*50kg
8, 7*45kg
Ottipa hyvin!:thumbs: Ens kerralla lisää romua. Kohta ollaankin samoissa sarjapainoissa (55kg) mihin edellisellä kerralla jäin, kun tää liike oli vapaalla tangolla tehtynä ohjelmassa.

-Hauiskääntö kp seisten
5*16kg
4*7*13,5kg
Tässäkin yks sarja enemmän.

-Ranskalainen mutkatangolla maaten
5*7*30kg
Tässä myös yks sarja enemmän. Ens kerralla lissee painoo :piis:

-Hauiskääntö taljassa maaten tangolla
9, 9, 8, 7*50kg
Lissee painoo tähänkin!

-Pushdown narulla taljassa
4*12*30kg
Tässä saapi myös nostella painoja ylös päin :thumbs:

-Vatsat narulla taljassa
12*65kg
8*70kg
9*65kg

Ilmeisesti otti toinen jalka vähän ihteensä luisteluharjoittelusta. Hyvä, kun oon pystynyt tänään ollenkaan astumaan oikealla jalalla :hmm: Särkylääkettä vaan nassuun niin hyvä tulee. Pitänee pari päivää ottaa huilia operaatiosta luistellen pylly kuosiin :D

Kohta taas salille ja vuorossa olkapäät ja selkä, mai feivorit :rock:

[nikke1]

tottakai classikkiin!! onko jotain suunnitelmia koska kilpailisit? mun mielestä (kehonrakennus fani) bf on ihan kiva idea mut ehkä vähä tylsä. tarkotan et mun mielestä se fysiikan esittely oikeilla poseerauksilla on paljo mielenkiintosempaa ja mielekkääämpää ku oikealle vai oliko se vasemmalle kääntyily. jep, sä et lähde mihinkä bf kisoihin kääntyileen. sä lähet classikkiin, siel voi kääpiötkin pärjätä:D:piis: ja ei ollu tarkotus mitenkä vähätellä bf:ää!!

[Jonna1983]

tottakai classikkiin!! onko jotain suunnitelmia koska kilpailisit? mun mielestä (kehonrakennus fani) bf on ihan kiva idea mut ehkä vähä tylsä. tarkotan et mun mielestä se fysiikan esittely oikeilla poseerauksilla on paljo mielenkiintosempaa ja mielekkääämpää ku oikealle vai oliko se vasemmalle kääntyily. jep, sä et lähde mihinkä bf kisoihin kääntyileen. sä lähet classikkiin, siel voi kääpiötkin pärjätä:D:piis: ja ei ollu tarkotus mitenkä vähätellä bf:ää!!

Tähtäin on siellä syksyssä 2010. Kyllä mustakin tuntuu, et se klassikki on enemmän mun juttu. Pystyy vaikuttamaan suoritukseen useilla poseraauksilla ja vapaaohjelmalla. Pitää vaan saada selkä kuntoon ennen kuin voin haaveillakaan kisaamisesta. Ei tällä selällä meinaan saada kovin nättejä ja tasapainoisia poseerauksia aikaan :hmm: Lihaakin pitää vielä hommata reilusti oikeisiin paikkoihin, mut onpahan tässä vielä pari vuotta aikaa tahkota :thumbs:

[Jonna1983]

Tänään sainkin aikasiks kohtuullisen hyvän treenin sekä olkapäille että selälle. Aina toki on parantamisen varaa, mut oon kuta kuinkin tyytyväinen. Melkein joka liikkeessä sain joko nostettua sarjapainoja tai sit tehtyä enemmän toistoja kuin edellisellä kerralla. Maven jätin suosiolla lauantaille. Alaselkä oli vähän sen oloinen, et turha edes yrittää. Samoin toi jalkakin vihloi jonkun verran jo kulmasoudun aikana. Joskus pitää vaan osata vähän hellittää, hyvä minä :rolleyes:

-Pystypunnerrus kp
7, 5*21kg
8, 7*18,5kg
Olispa hyvä, kun salilta löytyis vaikka 22 kiloset hanttelit, mut ei. Aikamoinen harppaus on 21:stä seuraavaan versioon eli 23,5 kilosiin. Kait se on taas jossakin vaiheessa sit niihin tartuttava :eek: Teen kuitenkin vielä ens kerralla noilla kaksykkösillä, kun haluan saada kunnon sarjan tässä liikkeessä aikasiks enkä mitään hikistä nelosta kauheella tekniikalla. Kaitpa ne voimat kasvaa jossakin vaiheessa sen verran, et on aika siirtyä isompiin hantteleihin. Tavotehan on siellä 26 kilosissa :rolleyes:

-Sivuviparit taljassa
10, 8, 6*15kg

Vuorosarjoina:
-Leuanveto mo
7, 5*2,5kg
6+7 nytkytystä*BW

-Sivuviparit kp
10, 10, 9*10kg Oikein muikea viilis olkapäihin :kuola:

Vuorosarjoina:
-Kapea alatalja
10*70kg Tästä viteoo (http://www.youtube.com/watch?v=voO7bMy0xVU)
6, 6*75kg :rock: Hitsi tää meni hyvin. Oon niiiiiin tyytyväinen! Uppos tosi hyvin selkäfileisiin :thumbs:

-viparit eteen kp
3*10*10kg

-Kulmasoutu mo
8, 7, 6*62,5kg Ens kerralla vois harkita lisää romua :rolleyes:

Vuorosarjoina:
-Vipuvarsisoutu istuen
10, 10, 9*60kg

-Viparit kulmassa kp
8, 7, 6*10kg

-Olan kohautukset taljassa selän takaa
10*50kg
2*10*60kg

Huomenna välipäivä. Ajattelin josko kävis jonkun pyörälenkin heittämässä iltasella, kun en kävelemään tai luistelemaankaan pysty. Nukkumaan painuu nyt hän, kello herättää taas aamulla 5.30 prkl :hmm: Kiitos ja hyvää yötä.

[Jonna1983]

Tuli sit saikkua kaks päivää ton jalan takia. Nyt se alkaa jo olla paremmassa kuosissa, mut pidin silti toissa päivänä ihan totaalilepoa. Eilen sit kävin vähän salilla heilumassa ja illalla heiluinkin sit viinijuhlilla :D Tänään myös lepopäivä, kun tuli eilen otettua parit sidukat.. Hyi minua..

Neljän aikaan yöllä oli mukava odotella pizzaa 75 minsaa!! Kaikki niin kehuivat yhtä juuri avattua pitseriaa, mut mä en enää koskaan astu jalallanikaan siihen paikkaan. Ei mitään järkeä odotuttaa ihmisiä yhden pitsan takia reilusti yli tunti. Voin sanoa, että otti jonkin verran päähän. Annoin kyllä palautetta, että voisivat edes sanoa tilattaessa kuinka kauan siihen helvetin ruoan saamiseen menee aikaa. Olisin siinä ajassa kävellyt kotiin ja takasin kahdesti ja tehnyt vielä itse sen pizzan siinä välissä..:mad: No joo, nyt ei tarttekaan taas vähään aikaan edes syödä mitään mättöä.

Kikkailin taas salilla kameran kanssa ja sain otettua yhden videon ja jopa yhden kuvan itselaukaisimen avulla.

Vuorossa siis pumppitreeni eli sarjat suht pitkiä ja palautukset korkeintaan minsa.

-Vinopenkki kone
15, 15, 12, 12*40kg

-Pullover kp
3*15*23,5kg

-Penkki kp
3*15*16kg

-Peckdeck
3*15*30kg

Alkaa olla näissä rintaliikkeissä sarjat jo aika helppoja eli ens kerralla nostellaan sit painoja kuta kuinkin jokaisessa liikkeessä :thumbs:

-Sivuviparit kp vinopenkillä kyljellään
2*8*5kg
2*10*4kg

-Pystysoutu maaten taljassa
15*40kg
15, 12*45kg

Superina:
-Scott hauiskääntö taljassa
18, 14*35kg Ekasta sarjasta videoo (http://www.youtube.com/watch?v=e6T48EIw50I) Näytänpähän muuten ihan apinalta ainakin tuossa videolla. Ei ihme jos porukkaa kattoo aina vähän pitkään. Kyllä mäkin kattosin tommosta äheltäjää :lol:
15, 13*30kg

-Ranskalainen narulla istuen taljassa
15, 15, 15, 12*25kg

Superina:
-Hauiskääntö narulla taljassa
4*15*30kg

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1272&stc=1&d=1215262025

-Ranskalainen maaten kahdella käsipainolla
4*12*7kg

Superina:
-Hausikääntö scottkoneessa
15, 13*10kg
15, 12*7,5kg

-Ojentajat koneessa
15, 13*15kg
2*15*12,5kg

Semmosta tällä kertaa. Huomenna sit takreisien kimppuun. Tää päivä menee köllötellessä ja varmaan illalla alkaa taas jonkin sortin siivousvimma ;) Pitäis koota tietokonepöytä ja yks yöpöytäkin. Mistähän löytäis intoa vielä niihinkin? Kai se on lähettävä limun ostoon, kun ei se tunnu ajatuksenkaan voimalla mun luokse tulevan.

[Ex-Tavis]

Laittasitko joskus videota ihan penkistä (vaikka kp jollet tällä hetkellä tangolla tee), maastavedosta ja kyykyistä. Nää perusliikkeet olis kaikkein kiinnostavimpiakin katsella :thumbs:

Oikein hyvää kesän jatkoa!

[Jonna1983]

Laittasitko joskus videota ihan penkistä (vaikka kp jollet tällä hetkellä tangolla tee), maastavedosta ja kyykyistä. Nää perusliikkeet olis kaikkein kiinnostavimpiakin katsella :thumbs:

Oikein hyvää kesän jatkoa!

Onnnistuu :thumbs: Yritän noita videoita ottaa aina sillon, kun salilla ei oo kauhee ruuhka eli aina se ei onnistu :( Huomenna mavepäivä niin vois yrittää jonkun pätkän vääntää. Mulla varmaan on vaan kaikissa liikkeissä niin kauhee tekniikka niin en uskalla laittaa niistä näytille mitään :lol:

[Ex-Tavis]

Onnnistuu :thumbs: Yritän noita videoita ottaa aina sillon, kun salilla ei oo kauhee ruuhka eli aina se ei onnistu :( Huomenna mavepäivä niin vois yrittää jonkun pätkän vääntää. Mulla varmaan on vaan kaikissa liikkeissä niin kauhee tekniikka niin en uskalla laittaa niistä näytille mitään :lol:

HIENO HOMMA! Et varmasti oo tehnyt väärin ainakaan lihasten kasvatusmielessä, kun muskulaa näyttää kertyneen vaikka muille jaettavaksi. ;) Sitä paitsi videointihan on hyvästä tekniikan parantamiseksikin. Itsekin pitäs joskus ryhdistäytyä ja vihdoin ottaa vähän tekniikkoja videolle.

[Jonna1983]

HIENO HOMMA! Et varmasti oo tehnyt väärin ainakaan lihasten kasvatusmielessä, kun muskulaa näyttää kertyneen vaikka muille jaettavaksi. ;) Sitä paitsi videointihan on hyvästä tekniikan parantamiseksikin. Itsekin pitäs joskus ryhdistäytyä ja vihdoin ottaa vähän tekniikkoja videolle.

Ei nyt kuitenkaan ihan muille jaettavaks :p Sä voisit kyl laitella välillä vähän videoo ja kuvamatskua! Olis kiva nähdä minkälaiselta vitnesskissiltä se Äxä nykyään näyttää :thumbs: Treenit sulla ainakin näyttää kulkevan paremmin kuin hyvin.

[Jonna1983]

Aivan loistavia vinkkejä maveen FigureAthleten (http://www.figureathlete.com/article/training/dissecting_the_deadlift_1) sivuilta! Haluaisin kans tommosen selän ja pyllyn niin kuin sillä ekan sivun typykällä on :)Oonkin miettiny miks mave ei nykyään ota mulla ihan niin paljon alaselkään kuin ennen ja tuolta se vastaus löytyi: lasken perseen liian alas alkuasennossa. Huomenna siis pylly ylemmäs ja eikun mavettamaan!

Mulla ei siis todellakaan ole muuta tekemistä lauantai-iltana. Isäntä reissussa seuraavat neljä viikkoa, joten ihan sama vaikka istuen nenä kiinni koneessa :D

[Jonna1983]

Eilinen ilta meni puuhaillessa kaikkea pientä ja kerätessä voimia tän päivän treeniä varten. Tänään sit salille ja vuorossa semmonen kiva treeni keskittyen takareisi-kannikka-pohkeet osastolle. Etureiskoille en ottanut mitään varsinaista niihin painottavaa liikettä, mut sai nekin oman osansa mavessa ja askelkyykyssä. Takareisille otin semmosta raskasta pumppitreeniä: pitkät toistot, sama paino koko ajan ja minuutin palautukset. Maven tein nyt, kun se jäi tekemättä edellisessä selkätreenissä. Ens viikolla se tuleekin sit taas selän kanssa, koska jalkapäivänä treenaan vain etureisiä kyykyillä yms.

-Mave
4, 3*92,5kg Ekasta sarjasta videoo (http://www.youtube.com/watch?v=ibs0dumlYA4), kun sitä kerta pyydettiin :) Huomatkaa pieni "jess-tuuletus" sarjan lopussa :lol:
6, 5*85kg
Sain ottaa aika monta lämmittelysarjaa alle, kun takareidet tuntuivat pikkusen kireiltä. En ymmärrä miten oon joskus pystynyt tekemään sarjaa 15 kiloa isommilla painoilla. Ei varmaan nyt nousis samoilla painoilla yhtäkään toistoa :hmm: No, pikku hiljaa tässä noustaan mavepainoissakin ylös päin. Kiire ei ole mihinkään. Pääasia, et liike uppoo hyvin ja selkä pysyy kunnossa.

-Takareiskat maaten
19, 15, 12, 10, 8*30kg
Järkyttävä pumppi takajalkoihin :rock:

-Takareiskat istuen
18, 15, 13, 12, 10*30kg
Huh huh...:sweat:

-Askelkyykky kahdella käsipainolla taakse
10, 10, 10/jalka*16kg/käsi

Superina:
-Pohkeet seisten
17, 15, 13, 12, 11*30kg
Gauhia polte!:kuola:

-Hoover
5*1min

Tänään oli vielä tarkotus käydä vähän kävelemässä, mut vettä tulee taas taivaan täydeltä eli ellei ihmettä tapahdu niin iltaairooppiset jää tekemättä. Olispa kiva, kun sais crossarin myös kotiin :rolleyes:

Ihanaa, kun saa tänään saunoa ihan yksin. Saan köllötellä koko lauteen pituudelta ja venytellä koko kropan läpi saunassa. Jipii! Huomenna vuorossa olkapäiden ja selän pumperojumppaa :thumbs:

Ai niin, mavevideosta saa ja pitääkin antaa palautetta! Itellä liike toimii ja tuntuu tosi hyvältä ihan tuommosena, mut vinkit on aina tervetulleita :piis:

[Ex-Tavis]

Asiaa :rock:! Heti tulee kysymys koskien mavea: Pidätkö tankoa joillakin korokkeilla, kun näytti siltä, että tanko on säärien keskivälin yläpuolella? Vähän epäselvä kuva, mutta aivan näytti siltä.

[Jonna1983]

Asiaa :rock:! Heti tulee kysymys koskien mavea: Pidätkö tankoa joillakin korokkeilla, kun näytti siltä, että tanko on säärien keskivälin yläpuolella? Vähän epäselvä kuva, mutta aivan näytti siltä.

Tarkka tyttö :p Jeps, painolevyjen alla on noin parin sentin korkuinen patja. Tämän korkeuden oon havainnut mulle parhaaks. Jos joskus saan alaselän jäykkyyden pois niin uskallan luopua patjoista. Joku aika sitten mulla oli vielä niitä patjoja kaks päällekkäin eli sillä saralla ollaan menty jo eteen päin :thumbs:

Videoo oli aika hankala ottaa, kun en halunnut et taustalla näkyy muita ihmisiä. Siks tommonen kuvakulma. Otin sivultakin yhden kokeiluvideon, mut en saanut kameraa niin kauaksi, et olis koko liike tullut näkyviin. Yläasennossa jäi osa yläkropasta kokonaan pois kuvasta.. :hmm:

[Propofol]

Kiitti Figure Athleten sivuista!... olit sieltä myös napannu sen "vinopenkkiviparin", testasin sen myös itse ja oli aika kovaa kamaa ja tarvii käyttää sitä jatkossakin, vaiks vähän hölmöltä näyttääki... souwat kunha tuntuu ja kunnol :rock:...
Sit oli pakko nöyryyttää "isoja poikia" kun eivät uskoneet (ottivat ne normi vipari painonsa) et se on nii pirun raskas :lol: vähän ne vikisi ;)

[Jonna1983]

Kiitti Figure Athleten sivuista!... olit sieltä myös napannu sen "vinopenkkiviparin", testasin sen myös itse ja oli aika kovaa kamaa ja tarvii käyttää sitä jatkossakin, vaiks vähän hölmöltä näyttääki... souwat kunha tuntuu ja kunnol :rock:...
Sit oli pakko nöyryyttää "isoja poikia" kun eivät uskoneet (ottivat ne normi vipari painonsa) et se on nii pirun raskas :lol: vähän ne vikisi ;)

Niitä sivuja kannattaa kyllä seurailla! Sieltä oon bongannut vaikka mitä vinkkejä treeneihin ja ruokavalioon. Huomenna joutuu kokeilemaan good morningia old school tyyliin :thumbs:

Tuolla sivuvipari liikkeellä saa kyllä isommankin pojan nöyrtymään. Hyvä, että testasit mitä ne sanoo :lol: Tyttöjen liike muka. Pah, sanon minä!:D

[Propofol]

"miks sä oot siin sillee kankku pystys?", "hiukanko näytät tyhmält", "en mää noin suostu tekee", "ei voi tuntuu missää!", "enkä ota pienii painoi".... sitten hetken päästä.... "wauuuu", "siistiiiii","ei jaksa enempää, ei nouse!", "miten voi noin tuntuu"...

:lol::D

[Jonna1983]

"miks sä oot siin sillee kankku pystys?", "hiukanko näytät tyhmält", "en mää noin suostu tekee", "ei voi tuntuu missää!", "enkä ota pienii painoi".... sitten hetken päästä.... "wauuuu", "siistiiiii","ei jaksa enempää, ei nouse!", "miten voi noin tuntuu"...

:lol::D

Kundit osaa välillä olla vähän yksinkertaisia :lol: Kuitenkin ovat sit salaa tekemässä "tyttöjen" liikkeitä, kun ketään ei ole näkemässä :D

[nikke1]

toi on totta. hävettää myöntää et kokeilin yks päivä takapotkuja taljas(ihan totta:) ku siinä mun edes alko joku parikymppinen tyttö kyykkään jotain kutosia hyvillä raudoilla,mä siinä pikkusormi pystys tein jotain pakaraliikkeitäni(takareisille kyl yritin tehä). se oli hyyyvin outo hetki, piti kattoo peiliin ja varmistaa ettei mulle oo kasvanu tissejä.:o

[Jonna1983]

toi on totta. hävettää myöntää et kokeilin yks päivä takapotkuja taljas(ihan totta:) ku siinä mun edes alko joku parikymppinen tyttö kyykkään jotain kutosia hyvillä raudoilla,mä siinä pikkusormi pystys tein jotain pakaraliikkeitäni(takareisille kyl yritin tehä). se oli hyyyvin outo hetki, piti kattoo peiliin ja varmistaa ettei mulle oo kasvanu tissejä.:o

:lol::lol:Eiks ne tissit olis kuitenkin ihan hyvä juttu? Vois aina puristella ja kuolata itteensä.. :D Ei vaiskaan, lähinnä rintalihaksia ajattelin, et ne on kyl ihan kivat miehillä :kuola:

[Propofol]

Käsi housuun ja varmistaa mielummin et mitä sieltä löytyy :lol: ... no huh, menipäs taas :D

[Hermione]

Hei Jonna! Piti rustata, kun ahkerasti näillä sun sivuilla tulee vierailtua. Tuot ihan hirmusesti motivaatiota omaankin tekemiseen sun videoilla ym. Aika jäätäviä treenipainoja sulla! Tuo mavekin...:rock: Tuut olemaan ihan mieletön 2010 kisoissa jos samaa tahtia treenaat & kasvat ja kehityt! Bongailet kyl hyviä juttuja tuolta netin syövereistä, itse oon niin laiska ja saamaton nettisurffailija, mutta sullahan onkin täällä valmiina kattava treeni-ja ravintotietopankki.:)

[Jonna1983]

Hei Jonna! Piti rustata, kun ahkerasti näillä sun sivuilla tulee vierailtua. Tuot ihan hirmusesti motivaatiota omaankin tekemiseen sun videoilla ym. Aika jäätäviä treenipainoja sulla! Tuo mavekin...:rock: Tuut olemaan ihan mieletön 2010 kisoissa jos samaa tahtia treenaat & kasvat ja kehityt! Bongailet kyl hyviä juttuja tuolta netin syövereistä, itse oon niin laiska ja saamaton nettisurffailija, mutta sullahan onkin täällä valmiina kattava treeni-ja ravintotietopankki.:)

Toivon itekin, et kehitystä tapahtuis tässä parin vuoden aikana sen verran, et vois ees ajatella kisoihin lähtöä. Ens keväänä taas katellaan mitä rasvakerroksen alta paljastuu ja mihin pitää taas alkaa panostaa enemmän :rolleyes: Kiva olis päästä teikäläsen viereen seisomaan lavalle ja ihailemaan sun suunnattomia reiskoja :rock: Semmoset jos joskus sais...

Mulla on nyt hyvää aikaa töissä surffata netissä ja etsiä kaikkea kivaa aina iltapäivisin. Suurin kiitos uusista mielenkiintosista sivustoista ja linkeistä kuuluu kyllä Faidralle :thumbs: Ilman Faidran vinkkejä en olis kyllä eksynyt esim. FigureAthleten sivuille. Oon jäänyt niihin ihan koukkuun..

Sun uusia kuvia odotellessa....:rolleyes: Pitää varmaan kohta raahautua Tampereen suuntaan katselemaan neitiä livenä, kun kerta pihtailet niiden kuvien suhteen :warning: Itse asiassa viikonloppuna oon tulossa sinne päin, mut jään Oriveden kohilla pois junasta. Täytyy mennä muutamaks päiväks möksälle rentoutumaan ja palauttelemaan kroppaa ;)

[Evander]

Voisitko pistää ihan suoran linkin tuohon sivuvipariliikkeeseen, josta täällä on puhuttu. En itse löytänyt sitä tuon figure athleten hakukoneella. Alkoi nimittäin aikalailla kiinnostaa tuo liike. :)

[Jonna1983]

Olipa melkoinen liskojen yö viime yönnä. Menin joskus kympin aikaan sänkyyn lueskelemaan kirjaa ja noin 22.40 päätin alkaa nukkumaan. Vielä yhden aikaan makasin sängyllä silmät auki miettien treenijuttuja yms kivaa ja hauskaa. Välillä 01-05.30 sain nukuttua, mut senkin säälittävän unimäärän aikan heräsin varmaan neljästi. Välillä heräsin, kun oli niin kylmä, et piti laittaa villasukat jalkaan ja välillä oli taas niin kuuma et piti ottaa sukat jalasta ja laittaa parvekkeen ovi auki. Huoh.. Siihen vielä muutamat vessassa juoksemiset. Ihme, että ei töissäkään väsyttänyt yhtään saati salilla. Olis voinu luulla, et treenit menee ihan perseelleen, mut pari kofua naamaan ja eikun menoks. Treeni kulki loistavasti :thumbs: Alkuun pari höpöhöpö kuvaa, kun innostuin taas testailmaan itselaukeavaa, heh...

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1283&stc=1&d=1215452332

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1284&stc=1&d=1215452332

Vuorossa pumppijumppaa olkapäille ja selälle. Selkä oli kauttaaltaan pikkusen pipi eilisen maven jäljiltä, mut kyllä sitä pysty ihan hyvin treenaamaan. Palautukset joka liikkeessä alle minsa.

-Sivuviparit kp nousevalla systeemillä
4x 5*5kg+5*6kg+5*7kg+5*8kg
Mietiskelin tänään töissä, et mitähän uutta keksis olkapäiden kiusaks ja muistin tän aika tappavan systeemin. Vetää aika hapoille..:kuola:

-Pystypunnerrus koneessa
4*12*30kg Ens kerralla lähetään nostamaan toistomääriä.
20*20kg

-Kapea pystysoutu taljassa
20*35kg
20, 20*40kg
Vähän turhan pienet painot laitoin, mut hyvän nääkin hapotti ja sehän se perimmäinen tarkotus kyllä olikin!

-Kapea ylätalja eteen
15, 15, 12*45kg
12*40kg
En ymmärrä miten tää liike voikin olla noin tuskainen!? Polttaa niin mukavasti :thumbs:

-Kulmasoutu kahdella käsipainolla vinopenkillä maaten
4*15*13,5kg
Oikein hjuva liike :rock:

-Leveä ylätalja eteen
12*60kg
12*55kg
12*50kg
12*45kg
Hiiiiitaasti ja nautinnollisesti puristellen.

-Jullea old school tyyliin
4*10kg Törkeen hyvä liike. Tulee jatkossakin olemaan mukana mun treeneissä :rock:

Tekniikka oli tämmönen:
http://www.figureathlete.com/img/photos/2008/08-FIG035-training/image033.jpg
http://www.figureathlete.com/img/photos/2008/08-FIG035-training/image035.jpg
http://www.figureathlete.com/img/photos/2008/08-FIG035-training/image037.jpg

Ja tässä suoritusohje, englannin kielellä tosin, mut kuiteski.

The ''Original'' Good Morning

Today, we know the good morning as an exercise where you hold the bar on the upper back, and bend forward, in a motion that's basically the same as a Romanian deadlift. But the original good morning exercise, which dates back to the early 1900s, is quite different.

It's similar to a Romanian deadlift, but the bar starts on the floor. The bar is close to the shins, the hips are very high (about as high, or higher, than in a conventional powerlifting deadlift) and the arms are fully extended.

From that position, lift the bar overhead in one smooth motion, while keeping your arms extended. In the finish position, you look like you completed a shoulder press.

This is a challenging movement, and one that I recommend only if it can be performed without rounding the lower back. Very light weights have to be used. This movement is a very good upper back, rear deltoid, rhomboid, and lower back builder. As such, it's an interesting postural movement.

It can also be used as a light warm-up for other deadlift movements. Remember this is not a swing or snatch. The movement should be performed under control, not explosively.

Lähde: www.figureathlete.com

Superina:
-Takaolkapäät koneessa
15, 15, 12*30kg

-Kyljet levypainolla
3*15*15kg

Yritin saada huomiseks hieronta-aikaa, mut en onnistunut. Jospa se isäntä hierois mut viikonloppuna. Tulee taas huominen välipäivä tarpeeseen. Koko kroppa on kuin rekan alle jäänyt. Joka paikkaa jomottaa ja kolottaa. Otin jo yhen venytyssession tänään ja toinen tulee tuossa hetken päästä kera Cashmere Mafian. Huomenna jos tekis jotain airooppista ja venyttelis kunnolla.

[nikke1]

ei se omien tissien puristelu oo kauheen mieltä ylentävää ei mut tosissaan, jotku noista "naisten liikkeistä" on vaan aivan pirun hyviä ja niitä on sorsinu lähinnä sen takia et ne on just niitä "neitiliikkeitä". eli mitä tästä opimme miehet/pojat? kun niitä tyttöjä tulee kuitenki vahdattua:kuola: jonkun verran väkisinkin reenien lomas, niin irrottamalla katseen tietyistä paikoista, voimme ehkä oppia jotain hyödyllistäkin. okei meen nukkuun..:piis:

[Jonna1983]

Voisitko pistää ihan suoran linkin tuohon sivuvipariliikkeeseen, josta täällä on puhuttu. En itse löytänyt sitä tuon figure athleten hakukoneella. Alkoi nimittäin aikalailla kiinnostaa tuo liike. :)

Tässäpä kuvaa ko liikkeestä

http://www.figureathlete.com/img/photos/2008/08-FIG031-training/image014.jpg

Koko juttuu löytyy täältä (http://www.figureathlete.com/article/training/11_strategies_to_reshape_your_body&cr=)

Suosittelen kokeilemaan. Näyttää säälittävältä ja helpolta, mut tuntuu tappavalta :thumbs:

[nikke1]

jaa,enpäs meekkään viä nukkuun.. herran pieksut!! sullahan on lihaa enemmän ku alavuden k-kaupan lihatiskillä maanatai iltana!! miks venytät kilpailemista 2010?:confused:

[Jonna1983]

ei se omien tissien puristelu oo kauheen mieltä ylentävää ei mut tosissaan, jotku noista "naisten liikkeistä" on vaan aivan pirun hyviä ja niitä on sorsinu lähinnä sen takia et ne on just niitä "neitiliikkeitä". eli mitä tästä opimme miehet/pojat? kun niitä tyttöjä tulee kuitenki vahdattua:kuola: jonkun verran väkisinkin reenien lomas, niin irrottamalla katseen tietyistä paikoista, voimme ehkä oppia jotain hyödyllistäkin. okei meen nukkuun..:piis:

Oikeeta puhetta! Toimii myös toisin päin eli naisten ei todellakaan pidä tehdä vain niitä kuuluisia neitiliikkeitä, vaan pitää uskaltaa myös tarttua kunnoin rautoihin ja ottaa ohjelmaan raskaita liikkeitä (mave, kyykyt, leuat, dippi, penkki, kulmasoutu tangolla yms yms...) varsinkin jos mielii saada kehitystä aikaiseksi :thumbs: Mua ei varmaan ees kundit paljon kattele salilla. Oon aina niin punanen, hikinen, päästelen omituisia ääniä ja irvistyksiä.. Ainakin tähän asti oon saanut olla aika lailla omissa oloissani. Tai sit oon vaan niin pelottavan näkönen ilmestys :D

[Evander]

Suosittelen kokeilemaan. Näyttää säälittävältä ja helpolta, mut tuntuu tappavalta :thumbs:

Kiitokset linkistä. Pitänee jo huomenna kokeilla, jos vaikka sais vähän kokoa näihin onnettomiin olkapäihin.

[Jonna1983]

jaa,enpäs meekkään viä nukkuun.. herran pieksut!! sullahan on lihaa enemmän ku alavuden k-kaupan lihatiskillä maanatai iltana!! miks venytät kilpailemista 2010?:confused:

No eipä taida alavudella olla kovin kummoset lihatiskin valikoimat :lol: Siks venytän, kun sitä lihaa ei oikeesti ole vielä noihin karkeloihin riittävästi. Olkapäät ja kädet tarttee paljon lisää massaa, samoin takareidet. Selkään tarviin lisää paksuuttaa leveydestä puhumattakaan. Etureidetkin kaipaa vielä lisää lihaa ja lohkoa. Pohkeet pitäis ylipäätänsä saada kasvamaan ees vähän. Se on toi läski, joka hämää :D

[Jonna1983]

Kiitokset linkistä. Pitänee jo huomenna kokeilla, jos vaikka sais vähän kokoa näihin onnettomiin olkapäihin.

Mulla alko olkapäät kasvaa vasta, kun aloin tekemään niille kunnolla paljon sarjoja koko ajan painoja nostaen! Etit vaan itelles sopivat liikkeet ja alat tahkota lihaa tiskiin :rock: Tolla liikkeellä saa tosi hyvän tuntuman just sivulohkoihin.

[Evander]

Mulla alko olkapäät kasvaa vasta, kun aloin tekemään niille kunnolla paljon sarjoja koko ajan painoja nostaen! Etit vaan itelles sopivat liikkeet ja alat tahkota lihaa tiskiin :rock: Tolla liikkeellä saa tosi hyvän tuntuman just sivulohkoihin.

Just sivuihin mä itseasiassa koitan saada lihaa, kun on tuo hartialinja mulla melko kaponen. Pystysoudun kanssa tuota liikettä, niin eiköhän pikkuhiljaa tepsi.

edit: sorry, nyt meni kyllä pahemman kerran offtopiciksi.

[nikke1]

voi jeesus. se on totta et läski hämää aina, mut ei se kyl millään positiivisella tavalla hämää. eli dieetin jälkee näytät viä satakertaa kovemmalle. jokaisella kisoihin menijällä on aina sama pelko: mulla ei oo tarpeeks lihaa. oikeen naurattaa lukea tota sun ittes ruoskimista ku jokapaikkaan tarvitaan lisää lihaa ja paljon.ja ei tääl nyt niin kauheen köyhät valikoimat ole, voin toki alkaa vertaileen sua veljekset keskisen liha hyllyyn, mut sit luulet jo et haukun sua läskiks. ja usko pois, kundithan kyylää kieli poskella hikoilevaa ja ähisevää nuorta naista:eek:. ok nyt tää juttu alkaa menee jo sellaseks et kohtaa hulkki raahaa mut korvasta pihalle:piis::D:piis:

[Hermione]

ja ei tääl nyt niin kauheen köyhät valikoimat ole, voin toki alkaa vertaileen sua veljekset keskisen liha hyllyyn, mut sit luulet jo et haukun sua läskiks. ja usko pois, kundithan kyylää kieli poskella hikoilevaa ja ähisevää nuorta naista.
Mä ainakin uskon tuon ihan täysin, että on siellä salilla pojat ihmeissään, kun Jonna tulee treenaamaan ja neuvoo parit vipariliikkeet siinä sivussa.:p Itsekriittisyys on hyvä juttu, siis se, että tunnistaa omia heikkouksia ja vahvuuksia, mutta totta on tuokin, että kyllä sulta vaan tuota lihasta(&voimaa) löytyy ja paljon löytyykin jo nytkin!!


Sun uusia kuvia odotellessa....:rolleyes: Pitää varmaan kohta raahautua Tampereen suuntaan katselemaan neitiä livenä, kun kerta pihtailet niiden kuvien suhteen :warning: Itse asiassa viikonloppuna oon tulossa sinne päin, mut jään Oriveden kohilla pois junasta. Täytyy mennä muutamaks päiväks möksälle rentoutumaan ja palauttelemaan kroppaa ;)
No sikshän just niitä kuvia pihtaan, että saisin sut tänne Tampereelle mun treenikaveriksi!:cool: Tulisin Orivedelle sua moikkaamaan jos ois joku muu kuin apostolin kyyti ja fillari.:p
Kuulostaa hyvältä tuo mökkeily; muistahan uida ja saunoa, enjoy!:cool:

[Jonna1983]

voi jeesus. se on totta et läski hämää aina, mut ei se kyl millään positiivisella tavalla hämää. eli dieetin jälkee näytät viä satakertaa kovemmalle. jokaisella kisoihin menijällä on aina sama pelko: mulla ei oo tarpeeks lihaa. oikeen naurattaa lukea tota sun ittes ruoskimista ku jokapaikkaan tarvitaan lisää lihaa ja paljon.

Ei sitä jaksais treenata kovaa, jos olis jo "valmis" ja itseensä täysin tyytyväinen. Tosiasia on se, et menee vielä monia vuosia ennen kuin olen lähelläkään oman sarjani maksipainorajaa (tais olla 58kg....:eek:) et siihen saa tahkota aika lailla lihaa. Päätavoite seuraavissa skaboissa on päästä OIKEESTI tiukkaan kuntoon ja, et kroppa olis tasapainoisen näköinen. Niin ja et kaikki jumit olis poissa :thumbs: Siinäpä sitä vähäks aikaa tavotetta :rolleyes:

[Jonna1983]

Mä ainakin uskon tuon ihan täysin, että on siellä salilla pojat ihmeissään, kun Jonna tulee treenaamaan ja neuvoo parit vipariliikkeet siinä sivussa.:p Itsekriittisyys on hyvä juttu, siis se, että tunnistaa omia heikkouksia ja vahvuuksia, mutta totta on tuokin, että kyllä sulta vaan tuota lihasta(&voimaa) löytyy ja paljon löytyykin jo nytkin!!

Ok, voima tarttuu muhun kohtuullisen hyvin ja kehitystä myös lihaskasvun suhteen on tapahtunut jonkun verran. En silti pidä itseäni missään nimessä "isona" tai edes kovin lihaksikkaana. Tuskin sitä koskaan tulee olemaankaan itseensä täysin tyytyväinen ja sehän se ajaa koko ajan treenaamaan aina vaan kovempaa ja isommilla painoilla ;)


No sikshän just niitä kuvia pihtaan, että saisin sut tänne Tampereelle mun treenikaveriksi!:cool: Tulisin Orivedelle sua moikkaamaan jos ois joku muu kuin apostolin kyyti ja fillari.:p
Kuulostaa hyvältä tuo mökkeily; muistahan uida ja saunoa, enjoy!:cool:

Kyllä mä yritän tässä kesän aikana vielä saada itseni raahattua sinne! Vedetään sit kimpassa vaik selkäreeni eiks jeh? Ja sä voit opettaa mut kyykkäämään :rolleyes: Kata otetaan sit messiin.

En mä varmaan uimaan uskalla koko kesänä. Vesi on kylmää ja kalat on pissiny sinne, hyi yäk :lol:

Jees, nyt unille.

[nikke1]

mut ei sillä maksimi painolla ole kauheesti tekemistä sen kans et kuin kilpailukykynen oot. miesten puolella jollain wileniuksellahan oli painoa aivan naurettavan vähä(179/74?) ja mies näytti silti ihan mielettömän kovalta! ja niin. sillä on se rakenne. mut et sääkään varmaan omastakaan mielestäs ole ihan surkeen mallinen:thumbs:

[Hermione]

Kyllä mä yritän tässä kesän aikana vielä saada itseni raahattua sinne! Vedetään sit kimpassa vaik selkäreeni eiks jeh? Ja sä voit opettaa mut kyykkäämään :rolleyes: Kata otetaan sit messiin.

En mä varmaan uimaan uskalla koko kesänä. Vesi on kylmää ja kalat on pissiny sinne, hyi yäk :lol:

Jees, nyt unille.
Jee, tervetuloa! Kaikki käy ja Kata tietysti mukaan!:) Höpöhöpö, uiminen järvessä on ihan kivaa... Tosin en mäkään siellä tarkene kuin sen verran että voi sanoa käyneensä.:p

[Ex-Tavis]

Näyttääpä hartialinjasi syötävän hyvältä! :kuola:

[Vanilja]

Moikka Jonna. Onpas tosiaan lihaisannäköinen yläosasto sulla:thumbs:

[Jonna1983]

mut ei sillä maksimi painolla ole kauheesti tekemistä sen kans et kuin kilpailukykynen oot. miesten puolella jollain wileniuksellahan oli painoa aivan naurettavan vähä(179/74?) ja mies näytti silti ihan mielettömän kovalta! ja niin. sillä on se rakenne. mut et sääkään varmaan omastakaan mielestäs ole ihan surkeen mallinen:thumbs:

No joo, ei kait mulla mikään ihan paska malli ole. Se pitää vaan käydä kokeilemassa miltä sitä näyttää classic lavalla, ei sitä muuten tiedä. Lihasten kiinnityskohdat esim. käsissä mulla ei ole mitkään kovin optimaaliset, mut niihinkin pitää sit vaan tahkota paljon lisää lihaa :thumbs: Jospa se kuittaantuis edes vähän sillä.

Näyttääpä hartialinjasi syötävän hyvältä!

Kiitos! Ilo kuulla moista sun kaltaiselta protreenaaja-massahirmulta :rock:

Moikka Jonna. Onpas tosiaan lihaisannäköinen yläosasto sulla
Heippa kaunokainen! Rasvaahan siellä nyt on jonkin verran, mut jotain kasvuakin on havaittavissa sitten viime syksyn :rolleyes: Käyn aina kuolailemassa sun kuvias.. Miten jollakin voikin olla niin kapea vyötärö ja muhkut olkapäät!?:eek:

[Grift]

edit: sorry, nyt meni kyllä pahemman kerran offtopiciksi.

No onko tuo nyt niin vaarallista? Ja kyllä tuo Jonnan yläroppa aikasen hyvältä näyttää. :thumbs: