Näytä koko versio sivusta : Ma_rian treenit
Täältä yksi lisää...
Olen 25 v., yhdet body fitness kisat läpi käynyt urheilijatyttö. Salilla on tullut huhkittua "tosissaan" lähes viitisen vuotta. Toivottavasti vielä monia, monia vuosia edessä. Sitä ennen tuli kisattua joissakin lajeissa, lähinnä yleisurheilussa ja kestävyysjuoksussa. Aina olen tykänny treenata kovaa, lajia kuin lajia - ja tällä hetkellä se on tää salitouhu.
Ja sitten asiaan. Viime viikko tuli palauteltua ja se kyllä tuntui treenissä. Palauttava viikko teki tehtävänsä; treeni oli energista ja voimaa tuntui riittävän. Vaihdoin vähän treeniä, vaikkakin 2-jakoisella jatkan kuten edellinen ohjelmani oli. Sarjamäärät on vähentynyt ja testaan vaihteeksi joitakin uusia liikkeitä. Alkuviikosta on lyhyemmät toistot ja loppuviikosta vähän pitemmät. Tällä mentiin tänään:
prässi 2x6x150kg Ens viikolla vois tehdä samalla, sillä viimeset toistot ei tullu tarpeeksi alhaalta.
mave 2x6x80kg Yleensä olen tehny sjmv, joten ei ollu mitään hajua millä painolla aloittaisin. Tuntui hyvältä, ja ulkopuolisen silmillä näytti myös hyvältä.
yhden jalan jalkaprässi 2x6x40kg/jalka
ranskalainen 2x6x30kg
hauiskääntö taljassa 2x6x20kg
vatsarutistus taljassa 2x20x25kg
sivurutistus pallolla 2x9/puoli
Alku- ja loppuverryttelynä crossaria n.5min. + jumppailua kepillä
Ex-Tavis
04.02.2008, 20:18
Onpas kiva että olet alottanut treenipäiväkirjan pitämisen täällä, sun treenejä nimittäin tullaan kyllä tarkkailemaan. ;) Hyviä treenejä!
Jonna1983
04.02.2008, 22:37
Jeps, tää menee tarkaan syyniin :D Taustalla kun on noinkin muhku nainen niin ei voi olla seuraamatta :rock:
Juu tarkastelussa täälläkin tämän plikan treenipäivyri :thumbs:. Et anti palaa vaan!
Heipsis mimmit, kiva huomata, että kiinnostusta löytyy mun treenejä kohtaan! Ja Jonna, en mä mikään muhku ole! Ehkä joku päivä...
Sitten tämän päivän kuvioihin. Tänään tulikin tehtyä kaksi treeniä, sali ja spinning.
Salilla tällaista
alatalja 2x5x60kg kapealla otteella
vinopenkki kp 2x5x23,5kg
leuat kapea vo 2x6x5kg lisäpaino
pystypunnerrus kp 2x6x16kg
takaolkapääsoutu taljassa 2x6x22,5kg
dippi 2x6x10kg lisäpaino
Hyvä treeni. Vaikkakin olishan tuota painoa saanu olla vähän vielä enemmän vinopenkissä ja pystypunnerruksessa ;) No jääpähän jotain ensi kertaan parannettavaksi.
Neljä tuntia oli väliä salin ja spinningin välillä.
spinning 50min polkemista.
Tää oli mun oma tunti. Ohjaan spinningiä pari kertaa viikossa. Ne sai mut taas puhuttua ympäri ohjaamaan puolen vuoden tauon jälkeen. No, kun ei osaa sanoa ei. Ja onhan sen niin kivaakin. Voihan sitä ajatella, että kasvaisko paremmin ilman noita spinnailuja :hmm: Sitä on turha miettiä. Spinnailu tuo kuitenkin vaihtelevuutta treeneihin ja jaksaa paremmin salillakin vääntää hyvällä kunnolla. Pitää syödä kunnolla ruokaa, ettei lihaskasvu pääsis kärsimään. En mä ainakaan pystyis keskittymään pelkkään punttiin. Viime keväänä mietin jopa, jos alkaisin treenaamaan taas 400m juoksua - keskittyisin välillä ihan muuhun. Mutta vielä on puntti pysynyt päälajina.
Tänään oli välipäivä salista, kuten jokaisen viikon keskiviikko. Kävin kuitenkin tanssitunnilla. Tanssi kuuluu mun lemppareihin. Yhden vuoden kävin jopa Joensuussa Cat People tanssikoulussa showdisco tunneilla ja opetus olikin tosi tasokasta. Nyt on tyytyminen kansalaisopiston showtunteihin. Viime syksyn kävin nykytanssitunnilla ja se ei kyllä ollu mun juttu. Tykkään vauhdista ja rytmikkäästä tanssista paljon enemmän. Ihmetyttää vaan nykyisillä tunneilla miksi sen open pitää ympätä siihen tanssiin kaiken maailman mamboja yms. latinobicin askeleita. Mut onhan tunnilla paljon liikkeitäkin mistä tykkään; hyppyjä, jalannostoja ja muuta vartalon keikutusta :) Ja ne syksy- ja kevätnäytökset on huippujuttu. Joo-o, tykkään esiintyä. Mun mieleen on jopa päässy lipsahtaa ajatus perusfitnekseen osallistumisesta :D Joskus jopa harjoittelen jotain akrobatialiikkeitä, mut ei täältä päin varmaan ihan helpolla löydä ketään kuka osais opettaa akrobatiaa, ja hei kukaan ei ota tätä heittoa sit tosissaan! Vielä pysytään body fitness lavoilla. Mut ainahan voi mieleen tulla jotain näin hassua.
Ainiin, tänään postisetä toi mieluisen kirjeen. Kauan odotettu info kuntosaliohjaajan koulutuksesta saapui. Parin viikon päästä suuntaa Varalan opistolle nelipäiväiselle kurssille. Tentin läpäisyn jälkeen saan sertifikaatin. Tää koulutus on yksi etappi kohti päämäärää. Nykymaailmassa kun sitä paperia taidetaan arvostaa melkein enemmän kuin kokemusta niin onpahan nyt paperikin kokemuksen vahvistuksena.
Katotaan kerkeenkö huomenna salille työkiireiden vuoksi...
No enhän mä ehtiny eilen salille. Eli joutuu huomenna launtaina tekee viikon viimeisen treenin, kun yleensä treenit menee ma,ti,to,pe. Nooh, vaihtelu virkistää.
Salilla huomasin, että treenilappunen oli jääny kotiin, joten jouduin muistin varassa tekemään treenit. Kun vielä vaihdoin tuota ohjelmaa niin oli vähän muistelemista. Mutta hyvinhän tuota muistin.
jalkakyykky 2x10x70kg
reiden ojennus 2x10x35kg
askelkyykky 2x10x45kg Vaihdan joka ponnistuksella jalkaa. Jos teen lyhyempää toistoa, isommalla painolla, saatan tehdä jalan kerrallaan.
push down 2x10x15kg
hauiskääntö kp 2x10x13,5kg
vatsarutistus jalat pallolla 2x12x10kg lisäpaino
hoover 2xmax. + jalannosto vuorotellen
Oli vähän väsynyttä meininkiä. Johtuu suoraan eilisestä päivästä. Nimittäin ruokailut oli miten sattuu. Energiavarastot oli aika tyhjänä. Jospa huomenna jaksaa paljon paremmin. Täytyypi tankata tänä iltana :)
Itsekin voisin kyllä ottaa mallia Marian treenestä. Hirveellä sisulla se painaa. Jostain vaan aina tulee vielä useampi ja useampi toisto vaikka itsellä olisi jo jäänyt varmasti kesken. On se vaan mukavan näköistä kun nainen treenaa kovaa.
Tulin juuri salilta, viikon viimeisen treenin kimpusta. En tiiä, mut ei oikein tuntunu energiseltä vieläkään. Nyt haukotutti niin pirusti. No, se on tää lauantaiaamu, kun sai kerrankin nukkua pitkään...
kulmasoutu t-tangolla 2x10x20kg En tiiä menikö tää selälle vai minne. :mad: En ole tätä liikettä tehnyt eikä kukaan ollu seuraamassa ni vähän oli toivoton yritys.
penkkipunnerrus 2x10x50kg
ylätalja eteen 2x10x50kg
vipunostot sivuille 2x10x8,5kg Käsi kerrallaan, vartalon sivulta
takaolkapääsoutu 2x10x20kg
dippi 2x10x5kg lisäpaino
pohkeet istuen 4x7x35kg
Huomasin heti sängystä noustuani, että tänään on muuten pakarat kipeänä. Se oli kyllä odotettavissa eilisen treenin perusteella. Meinaan, eilen askelkyykyn jälkeen pakarat tutisivat. Huomenna en kyllä tee mitään. Tai saatan muutaman tanssiaskeleen ottaa peilisalissa ja venytellä kunnolla, mutta ei mitään sen raskaampaa.
Oijoi, illalla pääsee ihka perinteiseen ulkosaunaan. Ah ihanuus!
Uusi viikko alussansa. Tänään oli vielä takareidet kipeänä, mutta se ei tahtia hidastanut.
prässi 2x6x150kg
mave 2x6x82,5kg Tanko kolisi polvia vasten laskuvaiheessa, ja mustelmathan siitä sai. Täytyy tuota laskuvaiheen asentoa jotenkin muuttaa. Ei kovin terveellistä jos joka kerran runnon polveni.
yhden jalan jalkaprässi 2x6x42,5kg
ranskalainen 2x6x33kg
hauiskääntö taljassa 2x6x22,5kg
vatsarutistus taljassa 2x20x30kg Laitoinpas kunnolla painoa ja silti tein samat toistomäärät kuin viimeksi. Mukava polte.
vartalonkierto kepillä 2x100
Hyvä reeni! Tästä on hyvä jatkaa viikkoa.
Tänään salilla
alatalja 2x6x60kg Tangolla eli ote oli leveä vo
vinopenkki kp 2x6x26kg Hip hei, uskalsinpas ottaa ne ekat painot sieltä alarivistä. :) Tarvitsin kylläkin avustajaa, että sain punnerrettua ekan toiston rinnalta ylös. Loput menikin sitten puhkuessa.
leuat kapea vo 2x6x7,5kg lisäpaino
pystypunnerrus kp 1x6x18,5kg+1x6x16kg
takaolkapääsoutu 2x6x25kg
dippi 2x5x12,5kg lisäpaino Enkat!
pohkeet seisten 4x6x110kg
Voisin melkein antaa itselleni kymmenen pistettä ja papukaijamerkin. :)
Illalla vuorossa spinning ohjaus. Huomenna välipäivä salista ja tilalla tanssitunti. Joten palataan asiaan torstaina!
Jonna1983
12.02.2008, 17:03
Hulluilla painoille mimmi tekee käsipaino vinopenkkiä! Muutenkin oot tosi vaffa..:rock: Mites kisasuunnittelut muuten? Koska lavoille taas?
Hulluilla painoille mimmi tekee käsipaino vinopenkkiä! Muutenkin oot tosi vaffa..:rock: Mites kisasuunnittelut muuten? Koska lavoille taas?
Kiitos, kiitos. Voimapainoitteista treeniä tässä tehdäänkin, että hyvä juttu kun painot nousee. Jaksaa sitten vääntää isommilla painoilla niitä 8-10 toistosarjojakin. Isoilla painoilla treenaaminen on pään sisäinenkin juttu; täytyy olla uskallusta tarttua aina vaan isompiin painoihin, ja Jatkiksen edellä mainitsemalla tavalla vääntää vielä se viimeinen toisto vaikka kuinka tuntuis pahalta. Mulla on ollu periaatteena tehdä joka treeni isommilla painoilla tai samalla painolla, mutta puhtaammin. Eli suunnilleen joka toinen kerta runnotaan ja toinen kerta puhtaammin. Ja minuun 2-jakoinen treenitapa tuntuu purevan!
Kisatähtäin on asetettu syksyyn 2009. Ja jos silloinkaan ei kokonaisuus miellytä niin odotetaan vielä - korkeintaan kevääseen 2010. Tavoitteena on saada lihaa tasaisesti, mutta erityisesti body fitneksessä tärkeisiin lihasryhmiin eli olkapäihin, selkään (vaikka aika levee se on jo nytkin :), mutta paksuutta vielä ja pikkuriikkisen sitä leveyttäkin :D) ja murheenryyneihin eli etureisiin. Mä en tiedä mikä niissä mättää, mut nättiä kaarta ei tunnu syntyvän sitten millään. Paranee ne kyllä koko aika, mutta pirun hidasta on. Varmaan osasyy reiden pituus. Eli pitkä kun on niin raajatkin tuppaa olemaan pitkät.
Ja sitten treeneihin. Eilen oli vuorossa tanssitunti ja tänään salia ja spinningiä.
Salilla (huomaa pitemmät sarjapituudet :)):
jalkakyykky 2x10x70kg
reidenojennus 2x10x35kg
askelkyykky 2x10x50kg/jalka Nyt tein jalan kerrallaan. Pysyy tasapaino paremmin. Tulihan sitä parannusta treenipainoihin edes jossakin liikkeessä :) Jääkiekkojunnujen valmentajakin kävi omien treenattavien lomassa kommentoimassa, että teet aika isoilla painoilla. No, eihän toi paino nyt vielä mitään :D
push-down 1x10x17,5kg+1x10x15kg
hauiskääntö kp istuen 2x10x13,5kg
vatsarutistukset, jalat pallolla 2x12x10kg lisäpaino
hoover 2xmax+vuorottainen jalannosto
Salin jälkeen spinning.
Nyt pientä pakotusta etureisissä. On ne ainakin tänään saanu treeniä :) Vielä jos viittis venytellä...
murheenryyneihin eli etureisiin. Mä en tiedä mikä niissä mättää, mut nättiä kaarta ei tunnu syntyvän sitten millään. Paranee ne kyllä koko aika, mutta pirun hidasta on. Varmaan osasyy reiden pituus. Eli pitkä kun on niin raajatkin tuppaa olemaan pitkät...
Lisäksi reiden lihasten kiinnityskohdat on melkein mallia Hulkki, joten se reiden ulkokaaren muodostaminen on aina hankalampi juttu. Kyllä ne jalat alkaa mun mielestä näyttää ihan kivalta jo nyt :)
Sen verran voisin vielä analysoida tänne, että Marian olkapäät on kehittyneet mukavasti sitten viime kisojen. Saavat kyllä kasvaa edelleen, koska hartalinja ei ole mitään todella leveää sorttia.
Lisäksi reiden lihasten kiinnityskohdat on melkein mallia Hulkki, joten se reiden ulkokaaren muodostaminen on aina hankalampi juttu.
Ja jos joku ei satu tietämään miltä Hulkin reiden lihasten kiinnityskohdat näyttää :) niin Jatkis tarkoittaa sitä, että reiden kaari alkaa reilusti polven yläpuolelta. Eli siis siihen välille jää "tyhjää". Jos nyt kukaan enää ymmärtää mitään tuon selityksen jälkeen :D
Tänään tuli jumppailtua. Siis painoilla salilla. Piti tehdä vähän pitempään eli pari minsaa pitempään aluksi lämmittelyä. Nimittäin töissä joutui kävelemään pitkän matkan tuossa jäätävässä tuulessa. Tarttui kylmyys siltä reissulta. Muutenkin tää päivä oli vähän huono treenejä ajatellen, kun työpaikkaruokailussa oli kesäkeittoa ja kauraromppua. Sen aterian ainoat protskut tuli kinkkuviipaleista eikä niitäkään viittiny kasata mahdottomasti tarjottimelle. Olisin voinut joo varautua tähän päivään omilla eväillä. Helppo olla jälkiviisas, kun ei aikaisemmin tajua. :rolleyes: Kyllä tuollainen kaikki ravintoon ja fysiologiaan liittyvät jutut heijastuu aina treeniin. Hyvähän se olis elää aina niin optimaalisesti :rolleyes: Sitten siihen jumppaan.
kulmasoutu t-tangolla 2x10x22,5kg Alkaa tääkin liike hahmottua.
penkkipunnerrus 1x10+1x9x52,5kg
ylätalja eteen 2x10x50kg kapealla otteella sillä mikälie tangolla :) (Ihan hyvä, että mä saan lisäkoulutusta mun ohjaajahommaan :D)
vipunostot sivulle 2x9x8,5kg Vartalon takaa, käsi kerrallaan.
takaolkapääsoutu 2x10x20kg
dippi 1x10+1x9x7,5kg lisäpaino
pohkeet istuen 4x8x35kg
Eli alkukerronnasta päätellen hieman takkuista oli. Penkissäkin painot painoivat kuin synti. Olen muuten napsinut tämän päivän Antiwiriä (terveisiä vaan Hamaralle :D), kun pari päivää on ollut jonkinlaista nuhan oiretta. Tänä aamunakin kurkku oli pikkaisen kipeä. Sitä on liikkeellä näemmä. Mutta ei niin kovat oireet, että pitäis puntti jättää väliin tai mikään muukaan.
Tänä iltana keskityn hoitamaan ystävyyssuhteita. Mutta en lähde baariin, jos sitä luulitte :) Muuten viikonloppu menee rentoutuessa ja venytellessä. Suuntaan naapurikuntaan missä tarkoituksenani olisi tutustua Method Putkisto -syvävenyttelyyn kurssimuotoisesti. Neljä tuntia venymistä!
Jonna1983
15.02.2008, 20:48
Sen verran voisin vielä analysoida tänne, että Marian olkapäät on kehittyneet mukavasti sitten viime kisojen. Saavat kyllä kasvaa edelleen, koska hartalinja ei ole mitään todella leveää sorttia.
Jos en ihan väärin muista niin Marian olkapäät ja selkä eivät tosiaankaan olleet kisoissakaan (eikä Pakkiksen kuvissa) mistään huonommasta päästä! Vielä kun entisestään kasvavat niin tulee aika hurja paketti :rock:
Ja takaisin sorvin ääreen. Viikonloppu oli ihan antoisa. Pari senttiä tais tulla jo ennestään pitkään varteen :)
Salille mennessä olo ei ollut niinkään motivoitunut. Mutta ekan sarjan jälkeen sitä pääsi taas mukavaan treenifiilikseen. :thumbs:
prässi 2x6x152,5kg
mave 2x6x82,5kg Olisi voinut olla vähän enemmänkin painoa. Tekniikka alkaa hioutua. Tankokaan ei kolissut enää polviin. Ongelma olis siinä, etten nojannut tarpeeksi eteenpäin vaan yritin pitää vartalon aivan liian pystyssä.
ranskalainen 2x5x35kg Enkka! Ja oli aika runnomista. Ens kerralla puhtaammin pienemmillä painoilla.
hauiskääntö seisten 2x6x30kg
yhden jalan jalkaprässi 2x6x45kg Olisin tehny muuten heti maven jälkeen, mutta prässi oli varattuna.
vatsarutistus taljassa 2x16x33,5kg
sivuvatsat pallolla 2x20
Illalla venyttelyä. Jännä miten oli vasen puoli joka liikkeessä paljon kireämpi kuin oikea. Viikonloppuna venytellessä en moista huomannut. Mutta tämän päiväisen treenin jälkeen toispuoleisuus korostui. :hmm: Joutuukohan treenissä tiedostamattaan jännittämään/kontrolloimaan toista puolta enemmän. :hmm:
Tämän päivän saldona sali ja spinning.
alatalja 2x6x65kg Suoralla tangolla.
vinopenkki kp 1x6x26kg+1x6x23,5kg Treenikaverin ystävällisestä huomautuksesta pienensin painoja viimeiseen sarjaan. Tulihan ne viimeisetkin toistot sitten alhaalta.
leuat kapea vo 2x6x7,5kg lisäpaino
pystypunnerrus kp 2x6x18,5kg
takaolkapääsoutu 2x6x25kg
dippi 2x5x12,5kg lisäpaino Alkaa tää paino olemaan melko maksimi. Kehitystä odotellessa...
pohkeet istuen 4x6x37,5kg
Sanotaanko että kulki.
Huomenna nokka kohti Tamperetta ja Varalan urheiluopistoa, missä torstaina alkaa kuntosaliohjaajan lisenssikurssi. Eli huominen menee matkustaessa. Koetellaan istuinlihaksia, kun matka kestää reippaat seitsemän tuntia :eek: No on sitä ennenkin sama matka istuttu, joten osaa varata tarpeeksi virikettä matkalle. Pitääkin asua täällä susirajalla. Pitkä matka joka suuntaan. Mut on se kivaa päästä välillä muihin ympyröihin tuulettumaan. Ja kyllä sitä sitten nauttii kotonakin olosta eri tavalla. Huomenna olisi tarkoitus junamatkan jälkeen verrytellä lihaksia salitreenillä. Serkun kanssa kammetaan puntin ääreen. Koulutusaikataulu näytti sen verran tiukalta, että tuskin jää aikaa omaan treeniin. Täytyy hyödyntää vielä viimeinen tilaisuus. Katotaan pääsenkö huomenna koneen ääreen niin voisin informoida mitä tuli tehtyä. Muuten ensi viikon maanantaihin!
Heipsis jälleen! Takaisin normaaleihin kuvioihin. Koulutus oli antoisa ja rankka (öhöm, kun ne illat vähän venyi ;)). Jos aikaisemmin on katsellut tätä touhua vähän kapeammalla katseella niin nyt tapahtui herääminen ja kapea katse kääntyi avarakatseisuuteen. Päivien aikana opiskeltiin anatomiaa, fysiologiaa (oli osaksi melkoista hifistelyä, mut niinhän se lisenssitasolla pitää vähän ollakin) käytännön asioita ja itse ohjelmointia. Ohjelmointi oli pt tyyppistä, mikä oli tosi huippu juttu! Eli kokonaisvaltainen harjoittelu eikä pelkkä lihaskunto. Sain uusia tuttavuuksia ja kontakteja mikä on hyvä juttu. Meitä oli kuitenkin eri osa-alueiden osaajia, joten jokainen oppi toisiltaan jotain uutta. Ja itse kouluttaja oli fiksu; otti hyvin huomioon eri näkökulmat. Kuukauden päästä taidot testataan, kun vuorossa on itse koe. Tässä on aikaa sisäistää asioita.
Ehdin vielä keskiviikkona käymään Tampereella Wolfilla treenaamassa. Mut ei siitä sen enempää vaan mennään suoraan tämän päiväiseen treeniin.
pakarapotku taakse 1x6x20kg+2x6x30kg
prässi 2x6x152,5kg
mave 2x6x82,5kg Ohhoh, teinpäs ilman vyötä. Huomaa, että pystyy tekemään ilmankin, ja ilman vyötä keskivartalon hallintakin korostuu paremmin. Ainakin tällä painolla pystyy tekemään vielä ilman vyötä eli sillä menen jatkossakin enkä käytä sitä turhaan.
ranskalainen 2x6x33kg
hauiskääntö taljassa 2x6x25kg
kylkirutistus pallon päällä 2x10
sivurutistus pallon päällä 2x15
vatsarutistus taljassa 2x30x17,5kg
yhden jalan jalkaprässi 2x6x40kg
Huomenna jää sali väliin sillä mulla on kaksi spinning tunnin ohjausta. Täytyy ihan valmistautua henkisesti :D
Tulipas bongattua sut treenaamassa wolfilla keskiviikkona. Tuli siinä yks penkkisarjakin varmistettua, ;) mut tosiaan hyvä treenimeininki oli päällä. Keep up the good work!:sweat:
Rautateemu
25.02.2008, 23:52
Kohtuullisen matala volyymi. Onko jokin syy siihen että teet lähes kaikissa liikkeissä juuri 2x6-8?
Kohtuullisen matala volyymi. Onko jokin syy siihen että teet lähes kaikissa liikkeissä juuri 2x6-8?
Kiitos kysymästä, mulla on vaihteeksi menossa kausi jossa teen matalammalla volyymilla raskaita perusliikkeitä. Jos tekisin korkeammalla volyymilla samat liikkeet niin olisin kohta ylikunnossa. Treenipäivyrissänihän ei näy viime kauden harjoittelu, joka puolestaan oli paljon paljon volyymisempi kuin tämä kausi. Ja perusliikkeiden rinnalla oli kevyempiä liikkeitä.
Tulipas bongattua sut treenaamassa wolfilla keskiviikkona. Tuli siinä yks penkkisarjakin varmistettua, ;) mut tosiaan hyvä treenimeininki oli päällä. Keep up the good work!:sweat:
Kiitos pelastamisesta! :D Oli junamatkan jälkeen vähän heikkoo toi treeni ja penkissä jäi sitten se viimeinen toisto puoliväliin. Siinä sitten odottelin josko joku tulis pelastaa. :) Voisin melkein lähettää sulle urhoollisuusmitalin :lol:
Hyviä treenejä sinne Tampereen suunnalle! Wolfi on kyllä monipuolinen paikka treenailla. Yhtä asiaa jäin kaipaamaan tai sitten mä en löytänyt sitä sieltä (puusilmä), jumppapatjaa missä olis voinu venytellä ja palloa jolla tehdä liikkeitä.
Tänään olikin oikein tehopäivä. Luulin, että jätän salin väliin kahden ohjattavan spinning tunnin takia, mutta toisin kävin. Mikäpä siinä kerta energiaa riittää. Aamupäivällä ohjasin spinningin (polkemista 45 min, syke enemmäkseen välillä 140-150) ja siitä parin tunnin päästä salille. Toinen spinning (sama tunti kuin aamupäivällä) oli reilun parin tunnin päästä salista. Hiilaria vaan reilusti nassuun niin kyllä jaksaa.
Salilla tein spinning tuntien takia vähän kevyemmän treenin. Loppuviikolle tarkoitetut pitemmät sarjat otin tänä päivänä käyttöön ja teen sitten torstaina lyhyempää sarjaa ja perjantaina pitempää. Kylläpä virkisti tehdä välillä "ei niin rutiininomaisesti". Tähän kohtaan sopisi taas: vaihtelu virkistää. Sali näytti tältä:
alatalja 2x10x45kg
vinopenkki kp 2x10x16kg
leuat kapea vo 1x10+1x9 Omalla painolla mentiin.
pystypunnerrus kp 2x10x13,5kg
takaolkapääsoutu 2x10x15kg
dippi 1x12+1x10 Omalla painolla
pohkeet seisten 4x10x70kg
Joka liikkeessä säilyi hyvä tuntuma. Tykkäsin.
Tähän loppuun vielä muutama kuvatus. Kuvat otettu tänään.
Nyt se iski: tauti! Pientä lämmön kohoamista, aamulla kurkku kipeänä ja koko päivän ollu jonkinlaista nuhan tunnetta. Ei kuitenkaan ole vielä niistää tarvinnu. Tämä päivä ja luultavasti loppuviikkokin täyslepoa. Tai katsoo nyt josko lauantaina pääsee jotain tekemään. Otan kyllä huomisen itselleni vapaaksi kaikista velvoitteista ja lepään vain kotona. Varmaan jonkinlaista ylikuormitusta niin henkisesti kuin fyysisestikin. Koulutus kun oli rankka ihan vain senkin takia, etten saanut kovinkaan hyvin nukuttua niinä kolmena yönä. Ja pientä stressiä aina aiheuttaa tuollainen muutos elämänrytmissä. Vastustuskyky joutuu koetukselle. Vähintään kymmenen tunnin yöunet tekis nyt hyvää. Sellaiset ensi yönä, kiitos.
Palataan astialle myöhemmin. Nyt Antiwiriä naamaan niin jospa se siitä...
1.3 lauantai
Pilatesliikkeitä ja syvävenyttelyä Method Putkiston malliin.
Tänään
Toiminnallinen jumppa+venyttelyt
Kuume ei onneksi noussut enempää, oli vain sen yhden illan hieman koholla. Nenä ei ole vuotanut. Ainoastaan kurkku ollut hieman kipeänä.
Nyt olo alkaa olla suht normaali. Huomenna menen tekemään kunnon treenin salille. Toivotaan ainakin parasta, että pääsen kunnon treenin kimppuun. :)
Hauska lueskella Maria sun treeneistä. Oot kyllä hyvässä kunnossa koko ajan, tohon kun ite pystyis joskus. Lähetin sulle privamailia pakkiksella joskus syksyllä, mutta en oo varma tuliko se ikinä perille. Raapustin ainakin suhkot pitkän jutun kisojen jälkeen mutta jotenkin oletan ettei se tullu sulle asti ikinä. Ootan innolla että nään sut vielä lavalla joskus:)
Upea selkä sulla Ma_ria! :)
Hauska lueskella Maria sun treeneistä. Oot kyllä hyvässä kunnossa koko ajan, tohon kun ite pystyis joskus. Lähetin sulle privamailia pakkiksella joskus syksyllä, mutta en oo varma tuliko se ikinä perille. Raapustin ainakin suhkot pitkän jutun kisojen jälkeen mutta jotenkin oletan ettei se tullu sulle asti ikinä. Ootan innolla että nään sut vielä lavalla joskus:)
Voi itku! :( Ei ole tullut posti perille. Nyt on käyny kyllä niin, että jonnekin bittiavaruuten on viestisi kadonnut. Oikeesti harmi juttu, olisin niin mielelläni kuullu sun ajatuksia kisan jälkeen.
Ehkäpä vielä joskus seistään samalla lavalla. :)
Upea selkä sulla Ma_ria! :)
No ei tuossa sinunkaan selässä valittamista ole :eek: Siis olettaen, että avatar kuvasi on oma selkä.
Tänään pääsin taas treenin makuun. Tää viikko on hiihtoloma täällä meillä, joten spinning tunteja ja tanssituntia ei ole tällä viikolla, joten kaiken energian voi suunnata salitreeniin. Jotain juoksun tapaista ajattelin joku päivä käydä tekemässä ja jos uintiakin harrastaisi. Kattoo nyt miten viitsii :)
Mutta tänään salilla tällaista:
jalkakyykky 2x10x60kg
reiden ojennus 2x9x35kg
askelkyykky 2x10x42kg Käsipainoilla, jalka kerrallaan paikaltaan
push-down 2x10x15kg
hauiskääntö kp istuen 2x10x11kg
kylkirutistus kp 2x11x11kg
vatsarutistus 2x11x5kg lisäpaino
jalkojennosto lattialla 3x20
Teen pitemmät sarjat alkuviikosta lyhyen, sairastelun aiheuttaman paussin takia ja raskaammat pari treeniä sitten loppuviikosta. Olo on kyllä kaikin puolin normaali mitä nyt vähän raskaalta tuntui salilla. Eiköhän se taas tästä, kun on treenannu muutaman päivän. Täytyy vähän suunnitella loppuviikkoa muutenkin uusiksi, kun mulla on hieronta torstaina ja perjantaina. Toisena päivänä hierotutan yläkropan ja toisena alakropan. Sitä ihanuutta odotellessa...
Heräsin kellon pirinään kuuden aikaan ja ajattelin kävellä salille niin kroppa herää sopivasti ennen treeniä. En kuulu niihin ihmisiin, joiden kello soittaa torkun torkun perään. Mä olen yrittänyt opetella, etten heti olis tikka pystyssä. :D Vaan pientä venyttelyä sängyssä, rauhoittumista ja sitten ylös. Mulle aikaiset aamuherätykset ei tee yleensä tiukkaa.
Kävelyä 25min
kulmasoutu t-tangolla 2x10x22,5kg
penkki 1x10+1x8x50kg
ylätalja eteen 2x9x50kg
vipunostot sivulle 2x9x8,5kg
takaolkapääsoutu 2x10x20kg
dippi 2x11xoma paino
pohkeet istuen 4x12x25kg
ojennus selkäpenkissä 2x10
kävelyä 25min
Tänään taas ylös kuudelta, mutta turhaan nousin. Nooh, pistelin sitten aamupalan poskeeni ja jatkoin unia tunnilla. Ylös, pientä venyttelyä ja ulos lenkille. Pienessä pakkaskelissä pistin lenkkaria toisen eteen. Ajattelin tehdä vauhdikkaan juoksulenkin ja se näytti tältä:
kävelyä 5min+kolme lyhyttä pyrähdystä
TV 2x5min 3min pal.
Loppuverryttelynä kävely-hölkkä
Aikaa koko hässäkkään meni 40min. Syke maksimissaan 180 tuntumassa ja keskisyke 148.
Kannattasi valita mahdollisimman tasamaastoinen juoksualusta jolloin pystyisi säilyttämään paremmin tasavauhtisuuden. Nyt oli hieman vaukeuksi vauhdin tasaisuuden kanssa; välillä pistelin menemään lähes täyttä ja välillä jarruttelin hieman. En ole pitkään aikaan tehnyt näitä, joten vähän oli hakusessa. Pääasia, että tuli tehtyä.
Tänään on välipäivä salista. Katsotaan menenkö vielä illalla uimaan ja rentoutumaan hallin terapia-altaaseen. :)
Katsotaan menenkö vielä illalla uimaan ja rentoutumaan hallin terapia-altaaseen. :)
No enpä käynyt. Jäi tällä kertaa hierovat suihkut ja putoukset väliin.
Tänään taas ahkerana tyttönä kävelin salille n.25min.
prässi 2x6x152,5kg
mave 1x6+1x7x82,5kg
yhden jalan jalkaprässi 2x6x50kg
ranskalainen 2x6x33kg
hauiskääntö taljassa 2x6x25kg
sivurutistus pallon päällä 1x10+1x11x5kg lisäpaino
hoover 2xmax.
Ja kotiin takaisin kävellen. Tosin matkan varrella pysähdyin useammassa paikassa. Salista ei sen enempää kerrottavaa, perustreeni.
Iltapäivällä sitten kävin hierottamassa jalkani. Yleensä hierotutan palauttavina viikkoina, mutta sairastelu sotki suunnitelmaa. No olihan ne lihakset jumissa, ainahan ne on kun niitä hierotaan. :D Pohkeet olis kaivannu lihanuijaa, kun hierojan omat sormet ei tehonnu. :rolleyes: Juoksulenkki pisti pohkeet ihan jumiin. Jännä, kun yleensä kipeytyy juoksemisesta lantion sivut. Olisko keskimmäinen pakaralihas. Huomenaamuna murjotaan ylävartaloa.
Aijai, että teki hyvää. Fyssarihierojani kanssa jaettiin mietteitä ja parannettiin maailmaa. On mukava plussa hieronnalle :). Mulla on aina aivan selkärangan vierestä selkälihakset jumissa ja varsinkin alaselän kohdalta. Luultavasti osittain johtuu notkosta alaselästä, jota joudun koko aika jännittämään, että asento pysyisi suht normaalina. Varsinkin syvät lihakset joutuvat tekemään staattista jännitystä ison osan päivästä. Ja kyykyt ja maastavedot tekevät omat jumituksensa. Oikeita lihaksia vahvistamalla ja venyttelemällä notkoselkääkin saa parannettua kohti normaalia asentoa. Ja todella tärkeää on tiedostaa asia, joten itsekin pyrin sen muistamaan tilanteessa kuin tilanteessa. Olen myös viime aikoina harjoitellut kyykkytekniikka uusiksi ihan vain keppiä pitämällä selän takana; siten että se kulkee ristiselän, lapaluiden ja takaraivon kautta. Tällöin lantio on pakko pitää suorassa, että kosketus keppiin säilyy ristiselän alueella. Kropan on opittava uusi tapa toimia. Sitä kautta virheasentojakin saadaan korjattua. Pilatesliikkeet olen myös todennut toimiviksi.
Tämän lajin kautta oman kropan tuntemus lisääntyy valtavasti. Aina ei muista miten heikko oman vartalon tuntemus tavallisella, työikäisellä ihmisellä voi olla. Käydään erilaisissa jumpissa, mutta ei siellä kukaan ikinä tule korjaamaan esim. sinun selän asentoa konttausasennossa. Liikkeet tehdään vuodesta toiseen väärin. Ei hahmoteta oman vartalon keskilinjaa mikä on asennon lähtökohta.
Vielä minulla ei ole ollut suurempaa haittaa notkoselästäni. Onneksi minulla on vahvat lihakset :):D
...
hoover 2xmax.
...
Tyhmä kysyy että mikäs liike se toi on? :p "Pölynimuri" kun ei sano yhtään mitään.
Tyhmä kysyy että mikäs liike se toi on? :p "Pölynimuri" kun ei sano yhtään mitään.
Heh, pölynimuri kuvaakin sitä hyvin, kun joutuu vetämään vatsaa sisään ja pitämään keskivartalon tiukkana. Eli tuolla liikkeellä harjoitetaan keskivartalon syviä lihaksia. Lankuksikin sitä voisi sanoa. Ollaan kyynärnojassa, varpaat lattiassa ja pidetään keskivartalo suorana, jalat rentoina. Mitä alempana peppu on niin sitä rankempaa. Ja kevennetympi versio on myös pitää polvet lattiassa. Olet varmasti nähny tehtävän tuota liikettä jossain ;)
Rautateemu
08.03.2008, 11:54
Kiitos kysymästä, mulla on vaihteeksi menossa kausi jossa teen matalammalla volyymilla raskaita perusliikkeitä. Jos tekisin korkeammalla volyymilla samat liikkeet niin olisin kohta ylikunnossa. Paitsi jos jättää varaa. Tosin ymmärrän matalamman volyymin, silloin tosin kehon lihasmassan kasvua stimuloidakseen riittävästi täytyy 2 sarjalla vetää aika tiukkoja sarjoja. Jalkojen kasvussa volyymilla monesti on merkitystä. Mutta ei siitä sen enempää. Matalan volyymin ja korkeamman volyymin vuorottelu on yksi lihaskasvun merkittävimmistä muuttujista.
Rautateemu: Jep, näinhän se on.
Tänään ei kyllä ollu tiukkoja sarjoja salilla. Ihan hanurista koko treeni! Ensinnäkin olo oli jo salille mennessä, ettei vois vähempää kiinnostaa ja siinä sitten alataljan lämmittelysarjassa löi kivun alaselkää, että meinasin itkua jo tihrustaa. Joo joo, luovuttaja, mutta niin vain se kipu pisti mielen vielä matalammalle ja olo oli kuin joskus pentuna juoksu/hiihtokisoissa viimeisillä kilometreillä, kun toiset kannustaa ja itsellä itku kurkussa, kun ei millään jaksa ja pakko ois. :( Taitaa jokaisella vuorollaan selkä reistailla. Selkäkivut on kyllä ikävimpiä. No, jatkoin kuitenkin treeniä, vähensin kylläkin painoja liikkeistä. Siinä se kipu treenin edetessä hellitti. Oli varmaan nikamalukko tai kramppi. On ennenkin ollu samantyylistä kipua. Noi menee yleensä ohi itsestään. Olisi voinut lämmitellä paremmin selän ennen treeniä. No joka tapauksessa tällainen viikon viimeinen treeni:
alatalja 2x6x60kg
vinopenkki kp 2x6x21kg
leuat vo 2x6x7,5kg lisäpaino
pystypunnerrus kp 2x6x13,5kg
takaolkapääsoutu 2x6x25kg
dippi 1x5+1x6x7,5kg lisäpaino
pohkeet seisten 4x6x90kg
vinopenkki kp
Reipas kävelylenkki 30min. Keskisyke 142. Yritin vähän juostakin tosin niin hidastettuna, että mummotkin olis menny ohitte. Jostain syystä syke meinasi kivuta aina korkealle, kun otin juoksuaskeleen. Kävi syke korkeimmillaan 157. Huono kunto varmaan :D.
Lisäksi syväjumppaliikkeitä+venyttelyä n.1h
Jihuu, tänään taas kulki salilla. Tein tämän ohjelman enkkapainoilla lähes joka liikkeessä ja fiilis oli hjuva! Sisu on palannut. :evil: Eli taas se hullu tyttö siellä salilla riehui niin kuin joku oli minusta joskus sanonut, että olen ihan hullu salilla ;) (no se olikin sellainen nuori pojankloppi, jonka silmissä varmasti näytän hurjalta :evil:) Kiltti ja rauhallinenhan mä muuten. :)
prässi 2x6x155kg
mave 1x6+1x7x85kg
yhden jalan jalkaprässi 2x6x47,5kg
ranskalainen 2x6x35kg
hauiskääntö seisten 1x6+1x7x33kg Piti jättää talja väliin. Omituista, kun ranne taipuu ikävästi nostovaiheessa ja vihloo taljassa, mutta taas seisten ei mitään vaikka molemmat teen mutkatangolla.
kylkirutistus kp 2x10x13,5kg
sivurutistus pallolla 2x12x5kg lisäpaino
jalkojennosto lattialla 3x12x3,5kg lisäpaino
Huomenna pari spinning ohjausta ja sali. Toinen tunti onkin sitten pelkästään niille nuorille pojille ;)
Jahas, tänään oli melkoinen kalorinkulutuspäivä.
Spinning 40min polkemista. Yläasteen poikia sali täynnä. Keskisyke 158.
Sali
alatalja leveällä 2x6x65kg
vinopenkki kp 2x7x23,5kg ja vielä viimeiseksi 1x8x13,5kg puhtaalla tekniikalla kunhan testailin
leuat vo 2x5x10kg lisäpaino
pystypunnerrus kp 1x6x21kg huh, huh heti alkuun piti ääneen mainita, että enhän mä tätä saa ylös! Tämän kuullut avusti sit mua koko liikkeen ajan. Ja tein sitten vielä yhden sarjan 6x18,5kg itse.
takaolkapääsoutu 1x7x20kg+1x7x22,5kg tämän olisin voinu tehdä isommallakin. Halusin tehdä vähän pienemmällä, kun treenikaveri tsekkasi tekniikan. Tein kuuluma ihan oikein. Ens kerralla enemmän.
dippi 2x5x15kg lisäpaino Seuraavalla kerralla vähemmän sillä nyt jäi liikerata vajaaksi. Pitäis saada hyvä venytys rintaan liikkeen aikana.
Pohkeet jätin tänään väliin on nimittäin vasemman jalan akillesjänne TAAS kipuillut. Viime viikolla pääsin sanomaan, että onneksi se ei ole ilmoitellut itsestään pitkään aikaan.
Illalla vielä spinning 40min polkemista. Tarkoitus oli vetää uusi tunti, mutta jostain syystä soitin ei suostunut soittamaan mun levyä (paskat vehkeet). Täytyy ottaa ens kerral uusiksi. Toisaalta ihan hyvä polkijoille, että tauon jälkeen otettiin vähän kevyemmin. Keskisyke 160 :eek: Ohjaaja ei ottanut kevyesti.
Nyt syömään kulutettuja kaloreita :)
Tarkoitus oli vetää uusi tunti, mutta jostain syystä soitin ei suostunut soittamaan mun levyä (paskat vehkeet). Täytyy ottaa ens kerral uusiksi.
Jotkut mankat ei meilläkään soita, jos on itsetehtyjä levyjä. Tosi ärsyttävää. alkaa vetämään epätahtiin tai ei vain suostu soittamaan mitään. Etenkin jos pitää sarjaa tehdä, niin eipä onnistu.
Sulla on ollut kova liikuntapäivä. Paljon tulee yleensä treeniä viikossa?
Morjens Kata!
Juuh, nää on näitä ohjaajien "iloja". Ehdit alustaa uutta tuntia ohjattaville ja sitten kun laitat levyn pyörimään niin eihän sieltä mitään kuulu. :o Onneksi ne oli niin mielissään jo siitä, että pääsivät polkemaan pitkästä aikaa edes jotain. Tietysti pitäisi käydä ensin testaamassa tunti ja se levy, mutta tällä kertaa mulla ei ollu aikaa. Sitä kun jättää viime tinkaan.
Pyrin pitämään vakiona 4xsali, 2xspinning, 1xtanssi vko + päälle palauttavat harjoitteet mitä se nyt milloinkin on uintia, hölkkää, jumppailua. Tietenkään venyttelyjä unohtamatta, ne kun tahtoo olla jo itsestään selvyys ja niitä tulee tehtyä joka päivä ja lisäksi muutaman kerran viikkon pitemmät venymiset. Jos spinningiä ei ole, kuten viime viikolla loman takia, teen jotain vastaavaa kovempivauhtista harjoitusta kuten juoksua. Ja sitten tulee näitä "yllätyksiä" ohjelmaan kuten eilinen ylimääräinen spinning (ja huomenna on muuten kans). Töitä kun on tehtävä :). Pyrin sitten tekemään mahdollisimman kevyesti kaiken tuollaisen ylimääräisen.
Tänään ei muuten ole tanssia ohjaajan estymisen takia. Yhyy, en ole päässyt kolmeen viikkon tanssitunnille. En mä muista siitä sarjasta kohta mitään. Tämän päivän pyhitän palautumiselle (tulee tarpeeseen eilisen jälkeen), ja saatanpa yrittää uusiksi viime viikolle suunniteltua uintia. Kevyesti tietenkin ja nauttien terapia-altaan iloista.
...1xtanssi vko..
Tänään ei muuten ole tanssia ohjaajan estymisen takia. Yhyy, en ole päässyt kolmeen viikkon tanssitunnille. En mä muista siitä sarjasta kohta mitään. Tämän päivän pyhitän palautumiselle (tulee tarpeeseen eilisen jälkeen), ja saatanpa yrittää uusiksi viime viikolle suunniteltua uintia. Kevyesti tietenkin ja nauttien terapia-altaan iloista.
Hei vuorostani mielenkiinnosta kyselen, että millaista tanssia harrastat? Vai onko kyseessä tunti, jolla tehdään eri tanssilajeja?
Hei vuorostani mielenkiinnosta kyselen, että millaista tanssia harrastat? Vai onko kyseessä tunti, jolla tehdään eri tanssilajeja?
Moi sinullekin HeatN!
Tunti menee aikuisten nyky-/showtanssi nimellä. Jos ammattilainen olisi tullut seuraamaan viime syksynä tuntejamme luulisin hänen sanovan, ettei ole nykytanssia nähnytkään... Tämä kevät on sitten showta. Siis tosi kiva juttu, että näin pienellä paikkakunnalla on mahdollisuus harrastaa, mutta ohjaaja ei ole tanssin ammattilainen vaan enemmänkin harrastelija. No tuskinpa itse sen paremmin ohjaisin, en todellakaan. Minulla vain on hieman "silmää" tarkastella tunteja, koska olen käynyt vuoden Joensuussa Cat Peoplen tunneilla, jotka taas olivat aivan toista tasoa. Siellä tanssin showdiscoa, josta vauhdikkaana tanssina tykkään ihan älyttömästi! Cat People tanssikoulun syksy- ja kevätnäytöksetkin olivat aivan huikeita! Harmi, että tätä välimatkaa on niin paljon, ettei enää kustannussyistä viitsi sinne asti lähteä.
Eilen illalla olin niin rättiväsynyt, etten jaksanut edes kirjata treenejäni tänne. Tulipa tuota liikuntaakin melkoinen annos taas kerran. Sohva koukutti koko illan. Huippua, Lostikin alkoi eilen!
13.3 torstai
aamu spinning 40min polkemista.
sali:
etukyykky 1x10+1x9x50kg En ole ikinä ennen tehny! Ja sen kyllä huomasi. Olis voinu aikaisemmin tajuta, ettei tätä liikettä tehdä näin pitkää sarjaa. Otan harjoitteluun jälleen lyhyempien sarjojen päivänä.
reiden ojennus 2x8x37,5kg
askelkyykky ilman vauhtia 2x9x47kg/jalka
push-down 2x10x17,5kg Yks kommentoi, että ojentajat olis kasvanu. :)
hauiskääntö istuen kp 2x10x11kg
vatsarutistus 2x10x10kg lisäpaino
ilta spinning 50min polkemista.
Tänään
t-kulmasoutu 2x10x25kg
penkki 1x9+1x8x52,5kg
ylätalja eteen 2x10x50kg
viparit sivulle taljassa 2x10x5kg
pohkeet istuen 4x10x20kg
Olin vähän laiska tänään. Jäi dippi välistä, en "jaksanut". Aijai.
Tunti menee aikuisten nyky-/showtanssi nimellä. Jos ammattilainen olisi tullut seuraamaan viime syksynä tuntejamme luulisin hänen sanovan, ettei ole nykytanssia nähnytkään... Tämä kevät on sitten showta. Siis tosi kiva juttu, että näin pienellä paikkakunnalla on mahdollisuus harrastaa, mutta ohjaaja ei ole tanssin ammattilainen vaan enemmänkin harrastelija.
Kuulostaa oikein kivalta. Tärkeintä kuitenkin tuollaisessa viikottaisessa tanssissa on ilo ja hauskuus siitä tanssista sekä tietenkin jossain määrin oppiminen. Kuitenkin tekniikka yms. jutut vaativat sitten paaaaljon (tiedän tämän kun aina ei meinaa kaikkia mennä heti eikä harjoittelunkaan jälkeen liikemuistiin) enemmän työtä ja erilaista opetusta mutta eihän kaikesta tarvitse aina tehdä niin haastavaa ja vaikeata :D Vaikka kyllä tekniikkaakin on kiva osata mutta aina se ei ole päätarkoitus.
Hauskoja tansseja ja muita treenejä! Kyllä sinullekin näyttää monenmoista liikuntaa kertyvän mutta liikkuminen vain on niin kivaa!
Kuulostaa oikein kivalta. Tärkeintä kuitenkin tuollaisessa viikottaisessa tanssissa on ilo ja hauskuus siitä tanssista sekä tietenkin jossain määrin oppiminen. Kuitenkin tekniikka yms. jutut vaativat sitten paaaaljon (tiedän tämän kun aina ei meinaa kaikkia mennä heti eikä harjoittelunkaan jälkeen liikemuistiin) enemmän työtä ja erilaista opetusta mutta eihän kaikesta tarvitse aina tehdä niin haastavaa ja vaikeata :D Vaikka kyllä tekniikkaakin on kiva osata mutta aina se ei ole päätarkoitus.
Hauskoja tansseja ja muita treenejä! Kyllä sinullekin näyttää monenmoista liikuntaa kertyvän mutta liikkuminen vain on niin kivaa!
Mä taidan olla enemmän niitä tekniikkaihmisiä ja pyrkiä joskus vähän liikaa täydellisyyteen lähes kaikessa mitä teen. Mua ihan välillä ärsyttää ne kikattavat naiset sillä tunnilla. Kai minä sitten en osaa vain nauttia siitä ja olla välittämättä liikoja miten se jalka nyt ojentuu ja niin edelleen. En vaan voi sille mitään. Olenkin aina viihtynyt enemmän yksilölajeissa kuin joukkuelajeissa; kaikki on kiinni sinusta itsestäsi.
Kiitos, samoin sinulle! Ei mun pää kestäisi pelkkää punttailua.
Vielä palatakseni eiliseen viestiini. Puntin ohella on hyvä harrastaa aerobistakin liikuntaa. Palauttavana tehtynä se poistaa kuona-aineita ja estää täten kuona-ainekertymiä. Oikein suunniteltu muu liikunta tukee punttailua eikä vaikuta haittaavasti. Ja riittävä kaloreiden saanti on turvattava. Mitä enemmän liikkuu sitä enemmän kannattaa seurata, että saa tarpeeksi kaloreita. Itse huomaan, että kun toinen täällä kotona dieettaa niin kummasti se vaikuttaa omiin syömisiinkin. Täytyis vaan ahtaa reilummin sitä ruokaa lautaselle. Paljon syöminen on vaan ollut helpompaa, kun toinen vähän käskee siinä vieressä.
Välillä on syytä levätä ja viikonloppu menee mulla rentoutuessa, palautellessa. Maanantaina jälleen tositoimiin! Hyvää viikonloppua kaikille!
etukyykky 2x5x60kg Opetellaan, opetellaan. Ei vaan taida mun välityksillä päästä syväkyykkyyn edes tällä tekniikalla.
mave 1x5+1x6x87,5kg Mutta mave eikun kulkee!
yhden jalan jalkaprässi 2x5x47,5kg
ranskalainen 2x5x35,5kg
hauiskääntö seisten tangolla 2x6x33kg
kylkirutistus kp 2x10x16kg
sivuvatsat pallolla 2x12x5kg + 1x8 omalla painolla
lantionnosto lattialla 2x15x3,5kg + 1x20 omalla painolla
Niveliä juilii ja vähän joka paikkaa, joten pidän ensi viikon palauttavana. Mutta tämä viikko vielä sinnitellen!
alatalja 2x5x65kg
vinopenkki kp 2x6x21kg
leuat kapea vo 2x5x10kg
pystypunnerrus kp 1x6+1x7x16kg
takaolkapääsoutu 2x6x25kg
dippi 1x6+1x7x10kg
pohkeet seisten 4x6x110kg
Tämän päiväisen treenin teema oli "tuntuma kunniaan", joten tein puhtaalla tekniikalla useammat liikkeet ja painotkin oli siten totuttua pienemmät.
Illalla vielä spinning. Polkemista 50min, keskisyke 157. Innostui ihan itsekin polkemaan on niin hyvä ohjelma ja varsinkin hyvät musat! Kyllä sitä kehittyy ohjaajanakin. Pitäisi enemmän käydä toisten tunneilla. Oppisi samalla itsekin.
Miia-Maria
19.03.2008, 08:33
Illalla vielä spinning. Polkemista 50min, keskisyke 157. Innostui ihan itsekin polkemaan on niin hyvä ohjelma ja varsinkin hyvät musat! Kyllä sitä kehittyy ohjaajanakin. Pitäisi enemmän käydä toisten tunneilla. Oppisi samalla itsekin.
Sulla on kyllä tosi korkea keskisyke noilla spinning-tunneilla. Itsellä keskisyke jää usein sinne 142 pintaan, vaikka suurimman osan menen syke siinä 150-165 pinnassa. :)
Sulla on kyllä tosi korkea keskisyke noilla spinning-tunneilla. Itsellä keskisyke jää usein sinne 142 pintaan, vaikka suurimman osan menen syke siinä 150-165 pinnassa. :)
Ohjatessa se nousee helposti, kun huutaa ja kannustaa toisia.
Oli niin nätti ilma, etten malttanut olla lähtemättä palauttavalle kävely-hölkkä lenkille. Aikaa meni 40min ja keskisyke 130. Venyttelyt päälle.
Illalla tanssia 1h. Paita oli aivan märkä tunnin jälkeen oli niin reipasta menoa. Jotenkuten pysyi menossa mukana. Oli vähän muistelemista, kun viime kerrasta on aikaa kolme viikkoa. Meni välillä säheltämiseksi. No jospa se siitä. Näytös olisi toukokuun lopulla, joten aikaa on vielä hioa.
prässi 2x10x125kg
polven ojennus laitteessa 2x8x40kg
bulgarialainen kyykky 2x10x21kg
push-down 2x9x20kg
hauiskääntö kp istuen 2x10x13,5kg
vatsarutistus laitteessa 2x10x20kg
Illalla vielä spinning 50min. Viimeiseen asti tosin jännitettiin toteutuuko tunti, kun meillä on 5 osallistujan raja. Jos ei ole viittä niin silloin ei pidetä tuntia. No, viimein se viideskin asteli ovesta sisään, ja minä kun ihan pikkasen salaa toivoin, ettei olis tarvinnu pitää tuntia. Väsytti niin saamaristi. Sinnitellen tunti läpi. Ja oli tälläkin tunnilla uusi ohjelma niin se uusi on aina vähän sellainen arvoitus, kun sen ekaa kertaa vetää läpi. Kotona sitten odottikin kullan kokovartalohieronta. Luksusta! :) Meinasin nukahtaa. Eipä ollut tänäaamuna lihakset niin jumissa mitä ovat edellisinä aamuina olleet!
Tänään vielä viikon viimeinen salitreeni. Siitä infoa myöhemmin.
Saleilua Jatkiksen kanssa kahdestaan. Ei ollu muita salilla. Liikkeiden välillä meni melko pelleilyksi. Sellaista se on, kun peilejä joka puolella niin pakkohan sitä oli ottaa väliin "dorka pullisteluja". :lol: Vielä kun se piilokamera olis jossain ollu. Ei aina pidä olla niin vakavaa. :) Sain mä jotain aikaiseksikin, nimittäin sarjat otettiin asenteella.
kulmasoutu t-tangolla 2x10x30kg
penkki 2x9x52,5kg
ylätalja eteen 2x10x60kg
vipunostot sivulle kp takaa 2x10x6kg
takaolkapääsoutu 2x10x20kg
dippi 2x10x5kg
Pari päivää totaalista lepoa ja koko tuleva viikko menee puolitehoilla. Pidän nimittäin palauttavan viikon; mä ansaitsen sen!
Salilla n. puolet pienemmillä painoilla räjähtävästi.
etukyykky 2x5x30kg
mave 2x5x42,5kg
yhden jalan jalkaprässi 2x6x25kg
ranskalainen 2x6x17,5kg
hauiskääntö taljassa 2x6x12,5kg
kylkirutistus 2x10x8,5kg
sivuvatsat pallolla 1x20
jalkojennostot lattialla 2x20
Soutua 5min+crossarilla 5min+venymiset
Palauttavalla viikolla on hyvä pitää mielessä, että silloin todella tehdään kevyesti. Itsellä tuntui, että voikun haluis tehdä isommilla ja tosissaan, mutta maltti on pidettävä. Ja ensi viikolla sitten taas kunnolla. Tällainen palauttava treeni ja siihen päälle venyttelyt vetreyttää mukavasti.
Tänään tuli vaihteeksi reippailtua vähän enemmän.
Kävelyä 25min
Sali (ei mitään mieltä laittaa painoja ylös niissä kun ei ole mitään näkemistä. Edelleen puolilla tehoilla mennään.)
alatalja
vinopenkki kp
leuat kapea vo
pystypunnerrus kp
takaolkapääsoutu
dippi
pohkeet
Kävelyä 25min
Illalla vielä spinning+kävelyä meno-tulo yht.30min. Keskisyke tällä kertaa spinningissä 146. Sain taas kehun tunnista. Lämmitti mieltä :) Mukava kuulla, että porukka tykkää. Kuiteski tunnin suunnittelu ja musan valinta vie aikaa.
Huomenna vuorosssa tanssitunti. Jos kertoilis siitä vähän enemmän, millainen esitys keväällä nähdään meidän toimesta. Huomiseen!
Huomenna vuorosssa tanssitunti. Jos kertoilis siitä vähän enemmän, millainen esitys keväällä nähdään meidän toimesta. Huomiseen!
Migreenin takia jäi tanssitunti väliin. Silloin tällöin mulle iskee tuo inhottava tauti eikä ole lievimmästä päästä. Koko päivä menee sängyn pohjalla ja vielä huono olo kaiken lisäksi. Meni siinä loppupäivä vessanpönttöä halaillessa. Palauttava viikko näköjään laukausi stressin näin. Onneksi nuo kohtaukset ovat olleet harvassa nykyään, kun vielä viitisen vuotta sitten niitä tuli säännöllisesti joka kuukausi. Melkein osasi arvata seuraavan kohtauksen.
Tänään on ollut ymmärrettävästi melko heikko olo. Matkustusta oli vielä ohjelmassa. Meinasi pakkaaminen mennä viime hetkelle, kun eilinen päivä meni miten meni. Aikaisin ylös ja kamat ojennukseen. Kävin sitten palauttavan treenin tekemässä täällä Tampereen Wolfilla. Tulee nyt sunnuntaihin asti täällä pörrättyä. Katotaan nyt tuleeko mitään jumppaa tehtyä näinä päivinä...
Sitten taas kunnon treenin kimppuun.
etukyykky 1x5+1x6x55kg Näytti Jatkiksen mielestä hyvältä. Onneks on sellainen treenikaveri kenen sanaan voi luottaa. :)
mave 2x6x87,5kg
ojentajapunnerrus taljassa 2x7x27,5kg Koitin ranskalaista, mutta edelleen juili kyynärpäissä. Taidan vaihtaa toistaiseksi tähän liikkeeseen.
hauiskääntö taljassa 2x6x25kg
yhden jalan jalkaprässi 2x6x47,5kg
vatsarutistus taljassa 2x11x27,5kg
sivuvatsat pallolla 2x10x5kg/puoli+heti perään ilman painoa 1x5/puoli
Kotiin tultua etureisiä oikein pakotti, joten illalla oli päästävä niitä hieman verryttelemään. Käväisin sitten 30min kävelylenkillä sauvojen kanssa. Vielä kunnon venyttelyt päälle.
Salilla tänään
alatalja 2x6x65kg
vinopenkki kp 2x6x21kg
leuat kapea vo 2x5x10kg
pystypunnerrus kp 2x6x16kg
takaolkapääsoutu 2x6x25kg
dippi 2x6x10kg
pohkeet seisten 4x6x110kg
Spinning polkemista 55min. Keskisyke 152 ja korkeimmillaan syke huiteli 178. Hyvähän se välillä on painattaa vauhtikestävyyden alueella, tervettä vaan. Hyvästä hapenottokyvystä on hyötyä salitreenissäkin. Tuli höpistyä ihme juttuja tunnilla :) Pitkästä aikaa maistui vähän puulta toi ohjaaminen niin sitä sitten tulee höpistyä omiaan. Annoin vielä tunnin lopuksi yhdelle tytölle yksityistä ohjausta, kun olen joka kerta huomannut, ettei hänellä tökkii tietyt tekniikat. Nyt saatiin korjattua nekin virheet. En ole vielä ottanut itselleni sitä tapaa, että lähtisin kesken tunnin korjailemaan virheitä ihan "kädestä pitäen". Yleisillä ohjeilla mennään. Täytyisi varmaan ottaa se taktiikka, että korjaa vähän jokaiselta jotain jos alkaa tehdä tuolleen. Muuten jotain saattais hävettää jos tulisin siihen viereen korjailemaan asentoa. Tiedä sit.
Uskomattoman vahva olet kyllä. Tuosta ranskalaisesta tuli mieleen, että millä tavalla teet ja missä asennossa kädet?
Morjens Konan!
Uskomattoman vahva olet kyllä. Tuosta ranskalaisesta tuli mieleen, että millä tavalla teet ja missä asennossa kädet?
Thanks! Vaikka näin laihanlaiha olenkin ;) Toi "uskomaton" sana oli kuitenkin vähän liikaa :)
Ranskalaista teen tangolla, suoralla penkillä maaten. Yleensä mutkatangolla ja ote on kapealla. Olen yrittänyt vaihdella otteita kapean ja leveän välillä aina kun muistaa. Ja pyrin pitämään kyynärpäät koko ajan heilumatta, ettei tulis fuskattua ;)
Lasketko painot otsalle vai pään taakse? Joillakin tulee olkapääongelmia, kun tanko lasketaan otsalle "fuskaamatta", kun taas vastaavasti laskemalla tanko pään taakse olkapäät ei yleensä ole läheskään niin luonnottomassa asennossa. Laitoin ton lainausmerkkeihin, koska jostain kumman syystä jotkut pitää ainoana oikeana vaihtoehtona tuota otsalle vietyä ranskalaista punnerrusta. :)
Olet varmaan jo miettinyt tätä vaihtoehtoa, mutta aika samantyyppinen liike on ranskalainen punnerrus käsipainolla, istuen. Voi olla että kannattaa kokeilla.
Lasketko painot otsalle vai pään taakse? Joillakin tulee olkapääongelmia, kun tanko lasketaan otsalle "fuskaamatta", kun taas vastaavasti laskemalla tanko pään taakse olkapäät ei yleensä ole läheskään niin luonnottomassa asennossa. Laitoin ton lainausmerkkeihin, koska jostain kumman syystä jotkut pitää ainoana oikeana vaihtoehtona tuota otsalle vietyä ranskalaista punnerrusta. :)
Olet varmaan jo miettinyt tätä vaihtoehtoa, mutta aika samantyyppinen liike on ranskalainen punnerrus käsipainolla, istuen. Voi olla että kannattaa kokeilla.
Olen tuon tiennyt, mutta jostain syystä ei ole tullut kokeiltua. Siis tuota otsan taakse laskemista. Mutta kyllähän silloinkin täytyy pitää kyynärpäät paikallaan, muuten liike on jo aivan toinen: päänyliveto. Mutta sen sinä varmasti tiesitkin. :)
Voishan sitä testata. Eipä vaan vielä ole ollut olkapäävaivoja, joten mitä turhia :D Se oli kyynärpää, joka kipuili tuossa liikkeessä.
Tänään oli vuorossa showtanssitunti. Meidän tanssi koostuu kahdesta osasta; aluksi ranskalaistyyppinen tango ja sitten nopeaa discotyyppistä. Ekassa osassa ollaan aluksi yksin, jonka jälkeen hakeudutaan parin luo ja mennään pätkä parin kanssa kuitenkin välillä erillään toisista. (olenpas minä harvinaisen huono selittämään :lol:) Discojoraaminen sisältää lattareiden mamboja, tsaseita (miten ikinä kirjoitetaankin) sekä jalannostoja, hyppyjä, pyörähdyksiä (vähän liikaakin) ja muuta yhtä sekavaa. :D Sykkeen nousu, märkä paita ja punainen naama on taattu tuon tunnin jälkeen. Tänään mentiin vähän hiphoppiakin loppuun; alkoi porukka sen verran tylsistyä saman tahkoamiseen. Minulle taasen olisi käynyt tahkoaminen sillä sen monta kertaa on jäänyt tunti väliin. Mutta hyvä näin. Tykkään kuiteski hiphopista paljon! Mukavan rentoa menoa.
Yleisiä nuo kyynärpääongelmat ranskalaisessa, itsekään en sitä enää pysty otsalta tekemään. Oman mutuiluni mukaan syy voipi hyvinkin olla siinä että otsalle tehtäessä tangon joutuu pysäyttämään kun momentti on suurin.
Se tosiaan auttaa kun vie tangon edes nippa nappa pään yli, ei se pieni latseilla avustaminen siitä liikkeestä tehotonta tee. Painojen lisäys kompensoi. Samoin jonkin muun punnerrusliikkeen tekeminen ensin helpottaa.
Eipä vaan vielä ole ollut olkapäävaivoja, joten mitä turhia :D Se oli kyynärpää, joka kipuili tuossa liikkeessä.
Siis tarkoitin eri asiaa mistä puhuin. Koko ajan oli tarkoitus puhua kyynärpää ystävällisemmästä vaihtoehdosta :D
jukkis_79
03.04.2008, 09:17
Morjens Ma_ria! itsellä auttoi niinkin helppo asia kuin kyynärlämmittimet.Perkeleellinen pistävä kipu on nyt siedettävä joka ei treeniä haittaa. Ja muistelen leventäneeni ottettanikin ja tosiaan otsalle tulee painot laskettua.
Hey, kiitti Pyranha ja Jukkis! Mukava saada vinkkejä saman ongelman kanssa painineilta. Nyt otan neuvoista vaarin ja alan testailemaan eri tapoja. Katsotaan mikä tekniikka ei aiheuttaisi enää näitä ikäviä vihlomisia. Minä kun luulin, että palauttava viikko siihen auttausi, mutta mitä vielä. Ongelma on jokin muu.
Kokeilen ensin tuota otsan takaa tekniikkaa ja sitten lämmittimet kehiin, jos edellä mainittu ei auta. En vielä kyynärpäälämmittimiä omista, joten täytyy alkaa kattelee jos homma ei pelitä. Tai tuun sulta Jukkis lainaa. ;)
Tai tuun sulta Jukkis lainaa. ;)
Niii, sullahan on kohta yhtä paksut kädet kuin Jukkiksella niin pystys lainaa ;)
jukkis_79
03.04.2008, 11:48
Niii, sullahan on kohta yhtä paksut kädet kuin Jukkiksella niin pystys lainaa ;)
Nii-i, en vaa itse ilenny ehdottaa et ottasit lainaan:rolleyes: Ja tosiaan Ma_ria kehittyy niin nopeeta et pitää itte kohta vaihtaa lajia:rolleyes:
Noh, noh pojat, eipäs nyt viitsitä :o
Salilla vuorossa pitemmät sarjat.
prässi 2x10x125kg
polven ojennus laitteessa 2x8x40kg
bulgarialainen kyykky 2x8x42kg
push-down 2x8x20kg Voi prkl, kun meinasivat kyynärpäät alkaa tässäkin liikkeessä vihoittelemaan. :mad: Saatto olla lämmittelyn puutetta.
hauiskääntö kp istuen 2x9x13,5kg
kylkirutistus kp 2x10x16kg
jalannostot penkillä 2x15 Wou, mikä tuntuma vatsapaloissa. Voin olla lähes varma, että lähipäivinä lihaskipu voi olla jonkinlainen. :evil:
Pientä huilia ja eikun spinnaamaan. Intervalleja, keskisyke 157, korkeimmillaan 181. Enkä edes ihan täyttä painattanut. Pitäis joku kerta vetää aivan piippuun niin vois päästä näkee oman maksimisykkeensä. :hmm: Viikonloppu, tule jo, odotan sua niin innolla. Pääsee huilaa. On tää urheilu rankkaa.
Huoh, viikon viimeinen treeni.
kulmasoutu t-tangolla 2x10x30kg
penkki 2x9x52,5kg Tuntuipa helpolta!
ylätalja eteen 2x10x60kg Viimeset toistot oli rumaa katottavaa.
viparit sivulle taljassa 2x10x5kg
takaolkapääsoutu 2x10x20kg Tässä pitäisi saada käsiä vielä enemmän pään taakse.
dippi 2x10x2,5kg Puuttui, että toi painokiekko olis ollu vaaleanpunainen, sen verran tyttömäinen lisäpaino keikkui vyötäisillä. :lol: Aivan hyvin olis voinu iskee siihen vyöhön sen 5kg, sen verran sähäkkää oli.
pohkeet istuen 4x10x25kg
Seuraavat viikot keskityn Jatkiksen ruoskaamiseen huippuiskuun. :)
Heti ekana huomasin salille tultua, että treenivihkohan tuo jäi kotiin. Siinä suuremmasta ketutuksesta selvittyäni sain itseni tsempattua kunnon treeniin; mitä sillä vihkolla väliä ja niillä viime toistoilla. Runttasin vaan reilusti rautaa tankoon, ja se kannatti. Enkat paukkuivat!
etukyykky 2x5x60kg Toisessa sarjassa piti ottaa vyö käyttöön, sillä keskivartalo tahtoi hieman pettää.
mave 2x6x90kg Ja ilman vyötä! :rock: Sydän hakkas miljoonaa ekan sarjan jälkeen, mutta fiilis loistava.
yhden jalan jalkaprässi 2x5x50kg
ranskalainen 1x6x30kg Yritin sitä pään takaa, mutta samalla lailla koski. Joten tein sitten toisen sarjan seuraavaa
kapea penkki 1x6x35kg Olihan toi ihan liian kevyt, mutta tuollaiset "sisäänajo" painot. Otan tämän liikkeen ohjelmaani. Massaliike näin tiistaisin ja eristävä torstaisin.
hauiskääntö taljassa 2x6x25kg Vähän varoin ranteiden kanssa, siksi sama paino kuin viimeksi. Tosin turhaa; ranteet ei sanonu mitään.
vatsarutistus taljassa 2x13x25kg
vartalonkierto kepillä 2x100
hoover 2x50s
Tänään opin uutta. Pitkästä aikaa treenasin napit korvilla ja jouduin aina välillä hyppäämään biisien ohi, kun kaikki soittimen biisit ei vaan sovellu treenaamiseen. Noh, vihdoin ja viimein löysin soittimestani toiminnon millä voin siirtyä kansiosta toiseen. Eipä siihen mennytkään kuin puoli vuotta. :D Olen minäkin varsinainen tekniikan ihmelapsi. :lol:
Tänäänkin tuli saleiltua; mitäpä sitä periksi antamaan.
pyöräillen salille 10min
alatalja leveällä 2x5x70kg
vinopenkki kp 1x5+1x6x23,5kg
leuat kapea vo 2x6x10kg
pystypunnerrus kp 2x6x18,5kg
takaolkapääsoutu 2x6x25kg Tässä ei sitten painot nouse ei. Jotenkin on vielä tekniikan hakemista. Täytys saada käsiä enempi pään taakse.
dippi 2x6x12,5kg
pohkeet seisten 4x6x120kg
pyörällä kotiin 10min
Eipä vois parempi fiilis olla, kun enkat taas paukkuivat useammassa liikkeessä. Nyt on hyvä putki päällä!
Näin lumien sulattua teiltä tulee pyöräiltyä melkein joka paikkaan. Mitäpä sitä turhaan luontoa saastuttamaan auton katkuilla.
Illalla vielä spinning 50min. Tunnin keskivaiheilla alkoi polkijat ihmetellä, onko tuuletus päällä, sen verran hikistä hommaa alkoi olemaan. Jostain syystä tuuletusjärjestelmä takkusi ja avasin sitten ulko-oven selälleen. Ohikulkijoillekin hieman viihdettä, kun musiikki soi ja ämmä huutaa. Keskisyke oli muuten 144 eli aika kevyesti menin. Tämän tiistain tunnin pyrin ottamaan kevyemmin ja sitten torstain tunnilla saatan vähän revittää kovemmin.
Huomenna ei olekaan muuta kuin tanssi, mutta HeatN sanoin, se ei suinkaan ole kevyt. ;)
Dance
Olipas melko rankkaa. Aina vaan uudelleen ja uudelleen otettiin tanssi alusta. "Vieläkö jaksatte", ohjaajan huudot vaan kuului ja taas mentiin. Ei kovin kiva, kun ei väsymyksessä pysy paketti enää kasassa. Ja muutenkin suunnan muutokset ja käännökset on mitä ihmeellisempiä, että moni on vieläkin vähän pihalla tanssin kanssa, vaikka kevät ollaan sitä tanssittu. Jopa meidän ohjaaja myönsi tänään, että meidän tanssi on haastava! Joten meillä on lauantaina extratreeni luvassa. Jospa se siitä.
Huomenna salille ja spinning. Enää loppukuukausi ja toukokuu spinningiä ja tanssia enää 17.5 asti. Elikkäs keskiviikko jää tyhjäksi. Varmaankin pidän lepopäivän siinä, korkeintaan kevyt, palauttava lenkki. Pitää miettiä sitten kesän ohjelmaa tarkemmin mitä spinnausten tilalla teen, vai tekistkö mitään. :) Keskittyis vaan punttiin. Mutta on se kesä niin houkuttelevaa aikaa monenlaiseen urheiluun, että tuskinpa maltan olla tekemättä muuta. Heh, täytyy jo tässä vaiheessa vähän tsiikailla kesää. :)
Huomenna ei olekaan muuta kuin tanssi, mutta HeatN sanoin, se ei suinkaan ole kevyt. ;)
Dance
Olipas melko rankkaa. Aina vaan uudelleen ja uudelleen otettiin tanssi alusta. "Vieläkö jaksatte", ohjaajan huudot vaan kuului ja taas mentiin. Ei kovin kiva, kun ei väsymyksessä pysy paketti enää kasassa. Ja muutenkin suunnan muutokset ja käännökset on mitä ihmeellisempiä, että moni on vieläkin vähän pihalla tanssin kanssa, vaikka kevät ollaan sitä tanssittu.
Mä olen tullut siihen tulokseen, että tanssissa on rankkaa nimenomaan se, että pitää olla koko ajan myös mieli ja aivot hommassa ihan täysiä mukana. On toki olemassa siitä kivoja tanssilajeja tai sen verran helppoja tunteja, ettei tarvitse koko ajan ajatella, mitä tekee. Kuitenkin haastavat koreografiat tai tekniikkaharjoitukset vievät mehut paitsi fyysisesti myös ajatuksellisesti kun pitäisi olla koko ajan sekä kropan että mielen skarppina.
Mutta toisaalta mä luulen, että tässä on samalla se tanssi viehätys. Se on yhtä aikaa sekä kropan että mielen ravintoa :D Ja sitten kun joku liike tai koreografia onnistuu: voi sitä ilon ja onnistumisen tunnetta! Se voittaa kyllä kaiken hien, kärsimyksen, pähkäilyt ja solmuun menneet askeleet.
Mutta toisaalta mä luulen, että tässä on samalla se tanssi viehätys. Se on yhtä aikaa sekä kropan että mielen ravintoa :D Ja sitten kun joku liike tai koreografia onnistuu: voi sitä ilon ja onnistumisen tunnetta! Se voittaa kyllä kaiken hien, kärsimyksen, pähkäilyt ja solmuun menneet askeleet.
Aivan samaa mieltä! Sitten kun sen koreografian oppii, niin voi antaa vaan mennä ja tanssia sydämensä kyllyydestä. :) Asenne ja tunne mukaan ja vain fiilistelemään! Pieni diivailu tanssiessa on aina hyvästä. :cool:
Hyviä pointteja tanssista teillä tytöt. Skarppina täytyy tosiaan olla sillä totaaliset black outit kesken tanssin eivät ole mukavia. :hmm: Mun mielestä on myös tanssissa hauskinta se heittäytyminen siihen fiilikseen. Liian moni tekee robottimaisesti kuten ohjaaja näyttää, mutta oman persoonan mukaan tuominen, tulkinta ja heittäytyminen vaatikin sitten hieman rohkeutta. Sen kyllä oppii mitä enemmän on kokemusta tanssimisesta.
Tänään seuraavaa:
fillarilla salille 10min
prässi 2x10x127,5kg
polven ojennus laitteeessa 2x8x42,5kg
bulgarialainen kyykky 2x8x47kg eli 23,5kg/käsi
push down 1x8x22,5kg+1x9x20kg
hauiskääntö kp istuen 2x10x18,5kg
kylkirutistus kp 2x10x18,5kg
jalkojennosto penkillä 2x17
fillarilla 10min
Hyvä treeni vaikka luulinkin, että jää tänään urheilut väliin. Aamulla oli migreenin oloiset fiilikset. Otin sitten lääkkeen päänsärkyyn. Särky hävisi, mutta tilalle tuli huono olo. Onneksi päätin uskaltaa syödä lounaan sillä sen jälkeen pahasta olosta ei ollut tietoakaan. Ihme hommaa.
Illalla vielä spinning ohjaus. Keskisyke 151 ja maksimi 174. Levy piti yhden biisin aikana ihme rätinää. Täytyy polttaa biisit uudelle levylle. Vitsailin kyllä, että saatte kuunnella tätä koko kevään, mutta en taida olla niin ilkeä. Voisivat kyllä vaikka vaihtaa koko soittimen uuteen. :hmm:
Oikean jalan akillesjänne, vanha vaiva, on kipuillut nyt spinningin jälkeen. Huomenna ei ole kuin sali niin pääsee vähän palautumaan.
Kävin vaihteeksi aamupäivällä salilla sillä iltapäivällä oli kasvohoito tiedossa. :)
t-kulmasoutu tuetteuna 2x10x32,5kg
penkki 2x9x55kg
ylätalja eteen 2x8x65kg
viparit sivulle 2x10x8,5kg
takaolkapääsoutu 2x10x17,5kg
dippi 2x10x5kg
Ja fillarilla alkulämmöt: 10min suunta.
Laskeskelin, että olen puurtanut tätä samaa ohjelmaa nyt 10 viikkoa. Enää kaksi viikkoa ja sitten vaihdan ohjelmaa. Runko on valmiina ja se tulee olemaan aivan muuta kuin tämä 2-jakoinen. Otan syklitystä enemmän mukaan. Liikkeet täytyy vielä päättää ja treenijako viikkotasolla. Palataan siihen sitten lähemmin. Akillesjänne ei ole muuten tänään sanonu enää mitään. :thumbs: Katsotaan mitä tykkää huomisesta tanssista.
La 12.4
Tanssia 1h.
Ei enää niin epätoivoiset fiilikset tanssin suhteen - itseasiassa mukavaa, kun se vihdoin alkaa sujua. :) Alkaa olemaan enää pientä säätöä ainakin omalla kohdallani. Eikä ne pienen pienen virheet katsomoon välity sieltä muiden keskeltä. Eli rennot fiilikset tämän suhteen.
Su 13.4
Lepo
Olin tosi laiskalla päällä. Ei tullu tehtyä edes pitkiä venytyksiä. :warning:
Ma 14.4
Salille pyöräilyä. Oli muute aivan karsee keli. Vettä satoi ja vesi jäätyi heti asfaltin pintaan. Niin pääkallokeli kuin vain voi olla. Hengissä kuitenkin salille asti.
etukyykky 2x6x60kg
mave 2x6x92,5kg
yhden jalan jalkaprässi 2x6x50kg
kapea penkki 2x6x40kg
hauiskääntö taljassa 2x5x27,5kg
vatsarutistus taljassa 2x18x27,5kg
sivuvatsat pallolla 2x20
hoover 2x55s
Kävin vielä salin jälkeen hoitelemassa asioita ja kotiin päästyäni olin aika väsynyt ja litimärkä. Loppumatkasta satoi vielä rakeen omaista, joten vähän vaadittiin jo sisua. Ja minähän en sillä autolla aja. :D No, kotonapa odotti siitä hyvästä herkkupulla ja suklaata. Kiitti kultsu!
Elämme jännittäviä aikoja. Vain viisi päivää Kultsan kisoihin! Aika kiirusta tietää viimoset päivät näin huoltajan roolissa. Mielelläni autan toista ja tuen parhaani mukaan. Ei malta itsekään odottaa lauantaihin. :)
Kävin vielä salin jälkeen hoitelemassa asioita ja kotiin päästyäni olin aika väsynyt ja litimärkä. Loppumatkasta satoi vielä rakeen omaista, joten vähän vaadittiin jo sisua. Ja minähän en sillä autolla aja. :D No, kotonapa odotti siitä hyvästä herkkupulla ja suklaata. Kiitti kultsu!
Kylmässä räntäsateessa pyöräily on ärsyttävää :mad: Kotona varmaan hyvä mieli kun selvisi reissusta ilman autoa ja oli herkkuja odottelemassa :)
Elämme jännittäviä aikoja. Vain viisi päivää Kultsan kisoihin! Aika kiirusta tietää viimoset päivät näin huoltajan roolissa. Mielelläni autan toista ja tuen parhaani mukaan. Ei malta itsekään odottaa lauantaihin. :)
Teillä on varmasti hurjan jännä viikko siellä! Sopivan jännittäviä ja mukavia päiviä teille molemmille. Toivottavasti kaikki menee hyvin :thumbs:
Se hyvä mieli tuli jo kaupassa, kun soitin kotiin kehoittaakseni laittamaan perunat kiehumaan, niin vastaukseksi sain, että mulle on varattu herkkuja. :) Ehkä sitä hieman niiden voimalla jo polki tuulta päin.
Vähän koko aika täpinä päällänsä, ja vielä omien menojen ja Tuukan maalausten yms. sovittaminen edessä. Ihan kiitettävästi hommaa, mutta kunnialla niistä varmasti selvitään! Täytyy nyt ottaa kaikki ilo irti! Kohta hänkin pääsee mun kanssa niitä herkkuja syömään. :D
Saleilua
alatalja 2x6x70kg
vinopenkki kp 2x6x23,5kg
leuat kapea vo 2x5x12,5kg
pystypunnerrus kp 2x6x18,5kg
takaolkapääsoutu 2x6x27,5kg
dippi 2x6x12,5kg
pohkeet seisten 4x6x120kg
Jutskasin yhden jäbän kanssa, joka on tulossa huomenna mun spinning tunnille. Tunti on tilattu heidän ryhmälleen erikseen. Vähän hirvitteli, etten vaan vetäis mitään kamalan raskasta, kun ei ole useaan vuoteen käynyt spinnaamassa. Minähän tietenkin heitin, että tottakai kunnon tappotunti. :D Itse asiassa en ole vielä edes päättänyt minkä tunnin vedän. Huomenna aikaa miettiä. Varmaan muokkaan nykyisistä tunneista sopivan.
Illalla oli vielä spinningohjaus. Polkemista se 50min ja keskisyke 140. Mukavaa kun keksii vieläkin uusia ideoita verryttelyosuuksille. Olo on hieman kuin olisi jäänyt rekan alle; vähän joka lihas jumissa ja väsynyt. Huomenna vielä kunnon urakka edessä, kun ensin spinnaus ja siihen päälle tanssi. Mietin jo lähtisikö kesken tanssitunnin pois, ettei kävis liian raskaaksi. On se vaan mukavaa kun kesällä helpottaa nää yltiöpäiset aerobiset.
Ke 16.4
Hyvinhän minä päivästä selviydyin mitä jaksamiseen tulee. Spinningohjaus tulee jatkossakin olemaan näin keskiviikkoisin tälle samaiselle porukalle. Hauskaa oli muuten ohjata tutuille, suht saman ikäisille pojille. Sain muutaman kerran nauraa niiden häröilyille. :D Vielä kun suurin osa oli ekaa kertaa spinningpyörän päällä niin siinä meni tovi, että niiden pelleilyiltä selvittiin; aikuiset miehet. :lol:
Tanssitunnille suoraan ohjaamasta. Mulla on aivoissa jokin solmu. Taas vähän tökki yhdessä tanssin kohtaa. No jos ei mee niin sit ei mee.
To 17.4
Tänään ehdin jo käymään palauttavalla kävelyllä sauvojen kanssa + venyttelyt päälle.
Vielä luvassa sali ja spinningohjaus.
Sali, alun liikkeet vähän eri järjestyksessä kuin yleensä.
polven ojennus laitteessa 2x8x42,5kg
prässi 2x10x127,5kg
bulgarialainen kyykky 2x8x23,5kg/käsi
push down 2x8x22,5kg
]hauiskääntö kp istuen 1x9+1x8x18,5kg [/B]Tässä liikkeessä tuli totaalinen hyytyminen.
kylkirutistus kp 2x11x18,5kg
lantionnosto lattialla 2x25
Spinningohjaus 50min. Keskisyke 147. Ulkona oli niin hyvä ilma, että vähän sääli polkea sisällä.
Huomenaamuna suunta kohti Helsinkiä!
Olipa hurjan jännä kisa! Jos sykemittari olis ollu mukana, niin olispa saanu taas huippulukemia mittariin ;), sen verran sydän jyskytti rinnassa Tuukan kisasuoritusta seuratessa. Jännitys huipentui kun kuuntelin sijoitusten tiputtelua kuudennesta alkaen. Ensin jännitti, että olis nyt saamari parempi kuin kuudes sitten siinä nelosen kohdalla oli jo vähän epäuskoa ilmassa ja se kakkossija oli jotain aivan mahtavaa. Kyllä siinä piti katsomossa vähän pitää elämää siinä kohtaa. Olin kuuluma ollu melko sekaisin innostuksesta. :) No hitsi, tottakai!
Siinä kisan välillä sain nimittäin tuntea monenlaista tunnetta huoltajan roolissa. Siinä ennen vapareita takahuoneeseen juostessa iski kyllä pienoinen paniikki ja häslinki, muutamat tietääkin syyn. Mutta onneks kaikki meni lopulta hemmetin hyvin! Ei se huoltajankaan homma helppoa ole varsinkaan tällaiselta jännittäjätyypiltä. :D Yritä siinä sitten pitää itsensä kasassa tartuttamatta toiseen sitä äksyilyä (mistä sekin nyt tuli...se oli sitä maalamiseen turhautumista). Hermot ei saisi olla huoltajalla tiukilla. :warning: Siinä parantamista ensi kertaan. :) Mutta onneksi Jatkis oli ihmeellisen rauhallinen koko kisahomman aikana. Tyypillinen Tuukka.
Pääsinpäs kuvaan melko pienen miehen kanssa :rolleyes:. Mutta olipas miehellä iso...nenä. :)
Kisamatkalta kotiuduttu! Kävin vielä eilen tekemässä Lahden GB:llä perustreenin.
etukyykky 2x6x60kg
mave 1x5+1x6x95kg
yhden jalan jalkaprässi 2x6x30kg+kelkka Näköjään kotisalin kelkka ei ole läheskään noin raskas mitä tällä salilla
kapea penkki 2x6x45kg
hauiskääntö taljassa 1x6+1x8x36kg Tämä oli liian kevyttä
vatsarutistus lattialla 2x11x10kg lisäpaino
sivuvatsat pallolla 2x22
Tänään salille ja spinningohjaus. Palataan illalla!
[QUOTE=Ma_ria;13552]Lahden GB:llä.[QUOTE]
Wooot?! :lol: Kyseessähän tietenkin on Glassic Gym.
Tämän päivän treenit.
alatalja 2x7x70kg leveällä
vinopenkki kp 1x5x26kg+1x6x23,5kg Tuossa 23,5kg menee raja, että saan itse painot rinnalta suorille käsille. 26kg kanssa jouduin kysymään apua. Sitten kun sen saa kerran ylös niin loppu menee itsestään.
leuat kapea vo 2x5x12,5kg
pystypunnerrus kp 1x6+1x5x18,5kg Vähän hiplasin 21kg painoja, mutta jätin ne vielä toistaiseksi telineeseen.
takaolkapääsoutu 2x6x27,5kg
dippi 2x6x12,5kg
pohkeet seisten 4x6x130kg
Sitten vielä tuttu spinningohjaus 50min polkemista. Keskisyke 146. Erikoista miten selkeästi valtasi rentoutunut olotila tunnin jälkeen. Ihan kuin kroppa olisi kaivannut tätä. Muutenkin tunti meni mielestäni tosi hyvin. Jotenkin seesteinen olotila koko ajan. :)
Hirmuset on sulla treenipainot! :thumbs:
Hirmuset on sulla treenipainot! :thumbs:
No joo, ei kyllä ole kovin naisellinen olo salilla nostellessa tällaisia painoja.
Tänään oli vuorossa spinningohjaus sekä tanssitunti. Molemmat ihan peräjälkeen. Tuntui kyllä jaloissa moinen rehkiminen. Täytyy vielä venytellä. Miten se onkin aina niin vaikeaa aloittaa venyminen, mutta vauhtiin päästessä se olo on mitä ihanin. Täytyy kuitenkin miettii sitä hyvää oloa mikä siitä seuraa.
Tänään sain kuulla perheenjäsenen suusta jotain vähemmän kannustavaa. Tuntuu vähän pahalta, kun läheiseltä ihmiseltä ei heru ymmärrystä tätä lajia kohtaan. Tämä oman kropan äärimmilleen vieminen ei sovi hänen ajatusmaailmaansa. Toivoisin, että hän voisi olla joskus ylpeä minusta eikä vain kauhistella tätä kaikkea. Mutta enhän mä muita varten tätä teekään. :)
Tänään sain kuulla perheenjäsenen suusta jotain vähemmän kannustavaa. Tuntuu vähän pahalta, kun läheiseltä ihmiseltä ei heru ymmärrystä tätä lajia kohtaan. Tämä oman kropan äärimmilleen vieminen ei sovi hänen ajatusmaailmaansa. Toivoisin, että hän voisi olla joskus ylpeä minusta eikä vain kauhistella tätä kaikkea. Mutta enhän mä muita varten tätä teekään. :)
Vähän sama fiilis täällä. Eilen kerroin kotiväelle, et syksyn tavoite olis kisat ja avot....kannustustusta tuli heti roppakaupalla...NOT! Mutta kauhisteluja sitäkin enemmän ja epäuskoisia katseita ja huokailuja. että näin, vähän lisää motivaatiota, minähän p***niille näytän! :)
Toisaalta mä ymmärrän näitä kauhistelijoita. Tää laji poikkeaa kovan dietin takia monista muista lajeista. Painoharjoittelu on sitä paitsi aina mielletty enemmän miesten hommaksi. Ymmärrystä ehkä tulisi enemmän jos harrastaisi vaikka kilpatanssia, tiedä sit. Ainakin sama ihminen esitti samoja ajatuksia jo juoksuharrastukseni aikana; onhan näissä lajeissa samaa itsensä "rääkkääminen" äärimmilleen. Ja yksi asia on ulkonäön muuttuminen. Eihän se "metrin" selkä mikään supernaisellinen ole... Mutta harvoin kilpaurheilu mitään kovin terveellistä on.
Olen muutaman kerran itsekin pysähtynyt miettimään näiden treenivuosien aikana, että miksi hitossa mä teen tätä: irvistelen naama punaisena salilla pinnistellen älyttömiä painomääriä ylös, just ja just; otan poseerauksia peilin edessä viikoittain ja mietin olisko sitä vähän kasvanut. Kohta ei enää vaatteitakaan löydy joka kaupasta, kun eivät vaan satu menemään hauiksen kohdalta jne. Jos en olisi kisoihin tähtäämässä niin mikäpä tässä, voisihan siellä salilla käydä muutaman kerran viikossa pumppailemassa. Entäs se dietti. Ei se terveellistä ole ja vielä kun kuulee näitä juttuja lapsettomuudesta jne. niin pistää kyllä miettimään.
Mutta silti. Tämä laiha tyttö on saanut itselleen muotoja, itsetunto on parantunut ja lajin yhteisöllisyys on mukava, tsemppaava asia. Ja ennen kaikkea mä tykkään treenata kovaa. Mä haluan pistää itseni äärimmilleen ja katsoa mihin se riittää. Kerranhan täällä eletään, ja mä haluan käyttää sen tilaisuuden näin.
Vielä tuosta läheisten suhtautumisesta; oli hienoa nähdä kuinka Jatkiksen perhe suhtautui tsemppaavasti hänen kisaamiseensa ja kannustivat kybällä katsomossa. Tiedän, ettei ainakaan mun perhe tule koskaan tekemään samaa, mutta sain kokea sen tunteen toisen kautta.
Tsemppiä Heinni! Älä anna tuollaisen lannistaa, en mäkään anna. :) Toivotaan, että hekin voivat joku päivä iloita aidosti meistä.
Älä anna tuollaisen lannistaa, en mäkään anna. :) Toivotaan, että hekin voivat joku päivä iloita aidosti meistä.
Kateutta se vaan on ;)
There is a reason many great achievers in any field are social outcasts. They HAVE to be in order to escape the friggin' losers trying to drag them down. - Chris Shugart
Sitten itse treeniasiaa. Tänään tuli pakollinen tauko sillä eilinen päänsärky ja pieni kurkun kipeytyminen tiesivät flunssaa. Tänään kurkkukipu on vain yltynyt ja nenä tiputtelee jatkuvasti. Kuumetta ei kuitenkaan ole, joten toivottavasti olo antaa periksi mahdollisimman pian päästä salille.
Eipä siinä, olen kyllä mielelläni ollut ihan vain kotosalla ja pitänyt toista hyvänä. <3 Mukava, kun ollaan taas molemmat kotosalla.
Joo vois laittaa tännekkin sulle terkkuja :) kun tonne Jatkiksen threadiin kävin kirjoittamassa, eli oli mukava nähdä, vaikken itseäni silloin erityisesti esitellytkään, kun vaihdettiin muutama lause siellä takahuoneessa lauantaina.
Noihin edellämainittuihin asioihin, älä anna joo muiden sanomisten lannistaa. Sitä kuulee itsekkin harva se päivä kauhisteluja omasta treenaamisestaan ja harrastuksestaan. Varsinkin nyt kun selkä on paskana. Ensimmäisenä ihmisten mielessä on se, että selän on pakko kipeä treenaamisen takia. Harvan päähän menee se, että treenaamisen/hyvien selkä+vatsalihasten ansiosta olen yhä pystyssä ja pystyn tekemään esimerkiksi normaalia duunia, huoh.
Moikka Carina! Kävin sulle laittaa terkkuja Jatkiksen trediin. Menee vähän ristiin. :D Mukava oli heittää muutama sananen!
Toki aina riittää epäilijöitä ja arvostelijoita, mutta jokainen tavallaan. Kai sitä joku päivä tulee niiden mieliksi "järkeihinsä". :D Ja tää hullu treenaaminen muuttuu vain hyvän kunnon ylläpitämiseksi. Mutta sitä ennen, hullua treeniä niin pirusti! :rock:
Jos saan vielä jatkaa sun päiväkirjaan tuosta toisten ihmisten asenteista, niin luulen, että kyse on pitkälti vain tietämättömyydestä. Jos näkee ihmisestä vain sen kisasuorituksen (poset lavalla maalikerros pinnassa) ei välttämättä ymmärrä, mitä sen eteen on tehty. Eihän se tietämättömän silmään jotenkaan tavalliselta vaikuta heilua lavalla bikineissä tumma värikerros pinnassa lihaksia esittelemässä, etenkään jos sen tekee nainen. Kyllä mä sen ymmärrän mutta siltikin jokaisen pitäisi ottaa asiasta selvää ennen kuin liiaksi kritistoi. Ottaa selvää, mitä tehdään ennen kisaa ja mitkä on ihmisen fiilikset ja tavoitteet. Onneksi jokaisella on kuitenkin oma elämänsä elettävänä ja isoina ihmisinä saamme itse päättää, mitä haluamme tehdä ja mikä tekee meidät tyytyväisiksi ja onnellisiksi. Jos tuon asian sanoisi niille epäilijöille, siis, että tämä asia tekee minut onnelliseksi ja tämä on osa minua, niin luulisi heidän ymmärtävän. Tai sitten ei.
Mitä tulee siihen, etteivät ihmiset ymmärrä treenausta ja ruokavaliota, niin luulen, että sekin on vain tietämättömyyttä ja ehkä myös pettymistä omaan itseen. Tarkoitan sitä, että jos niillä sanojilla ei vain itsellä ole kuria katsella syömisiään ja liikkua tai jos he ovat leiponeet sinua varta vasten kakkua kahvipöytään, kyllähän se varmasti harmittaa. Mutta senkin voi kääntää toisin päin: kertomalla hyvistä treenivinkeistä ja siitä, kuinka on aina parempi olo kun syö terveellisemmin mutta niin (ei dieetillä) että nälkä lähtee ja kuinka treenistä saa kivan olon.
Sori pitkä offtopic sun merkintöihin, mutta oli vain pakko sanoa tämä senkin takia, että vaikutat oikein empaattiselta ihmiseltä muita ajatellen, ja toisten sanomiset vain joskus tuntuvat inhottavilta, etenkin jos ne kohdistuvat itselle tärkeään asiaan. Siltikin tsemppiä treeneihin!
Hip ja hei. Tänään takaisin painojen maailmaan. Nuhainen nenä alkaa pikkuhiljaa hellittämään, joten uskaltauduin suht kevyelle punttitreenille. Ja mikä parasta, uuden ohjelman kimppuun!
Treeniviikot menee jatkossa: pumppi, voima, massa. Treenijako edelleen 2-jakoinen: alakroppa, yläkroppa. Jatkuva treenikierto menee siten, että kaksi päivää treeniä, lepo, kaksi päivää treeniä, lepo jne. Eli keskiytymätön kierto. Tätä en olekaan ennen tehny.
Pumppiviikon eka treeni näytti tältä:
ristitalja ylhäältä 3x15x10kg
kick back 3x15x6kg
ristitalja alhaalta 3x15x5kg
vipunostot sivulle 3x15x6kg
vipunostot taakse 3x15x3,5kg
keskitetty hauiskääntö 3x15x6kg
ylätaljaveto eteen 3x15x35kg
vatsat koneessa 3x15x5kg
sivuvatsat pallolla 2x15/puoli
Päivällä tuli vielä pienimuotoista aerobicia harrastettua. En ole ikinä ohjannut taikka käynyt tunneilla (ok, ehkä kerran), mutta silti sujui lyhyt ohjaussessio. Pienen hien sain päälle.
Illalla vielä kevyt kävelylenkki, välillä n.200m juoksua. Teki niin mieli ottaa vähän juoksuaskelia, mutta seuraa ei kiinnostanut enempi juokseminen vaikkakin tuokin pieni pyrähdys oli hänen ehdotus. Eipä siinä, mukava oli ihan vaan käveleksiä ja ottaa kerrankin ihan rennosti.
Ti 29.4
Alakroppa vuorossa
prässi 3x15x75kg
polven ojennus laitteessa 3x15x30kg
polven koukistus maaten 3x15x11kg Laitetta kun meiltä ei löydy, niin tuo käy siten, että laittaa käsipainon jalkojen väliin penkillä maaten.
pohkeet seisten 3x15x60kg
selän ojennus penkissä 2x15+pienet kierrot
Spinning 50min. Keskisyke 151, maks. 171.
Pe 2.5
Sitten tulikin pari päivää huilia. Ja tänään taas treenin makuun. Maanantai-treenin toisintoa.
ristitalja ylhäältä 3x15x10kg
kick back 3x15x6kg
ristitalja alhaalta 3x15x5kg
vipunostot sivulle 3x15x6kg
vipunostot taakse 3x15x3,5kg
keskitetty hauiskääntö 3x15x6kg
ylätaljaveto eteen 3x15x35kg
vatsat koneessa 3x15x5kg
sivuvatsat pallolla 2x15/puoli
Alakroppaa vaihteeksi
prässi 3x15x77,5kg
polven ojennus laitteessa 3x15x32,5kg
polven koukistus maaten 3x15x13,5kg
pohkeet istuen 3x15x25kg
selänojennuspenkki 2x15+kierrot
Viimeksi olen tehnyt aerobista tiistaina, joten tekisi mieli tehdä jotain pikku hiljaa. Jos huomenna saisin itseni lähtemään lenkille. Olis niin hyvä ilmakin ulkoilla. Ei tarvi monta kerrosta vaatetta pukea. :)
Meidän keittiöstä oli suora katsomo nähdä näillä kulmilla pidettävän joka vuotisen juoksutapahtuman loppusuora. Ihan viihdyttävää oli katsella niitä sitkeitä sissejä ja muistella miten sitä itsekin joskus jaksoi samaisen 10km lenkin vetäistä kilpaa. Pystyi eläytymään viime metrien tuskaisiin tunnelmiin. :)
Pidin lupaukseni ja kävin juoksulenkillä 20min. Keskisyke 138.
Venyttelyä lisäksi.
Tänään oli mukava urheilupäivä. Ensin saleilua ja sitten tanssia.
Ja salillahan tällä viikolla vuorossa massatreeni.
Yläkroppaa
tasapenkki kp 3x8x18,5kg
dippi 3x8x7,5kg
leuanveto kapea vo 8x5kg+8+7x2,5kg Olin alussa vähän liian ahne. :)
alatalja 2x8x50kg+yhdellä kädellä 8x20kg
vatsat taljassa 3x11x30kg
sivuvatsat lattialla 2x13
Sitten päivän huipennus: tanssitunti. Tiina Hämäläinen oli vierailevana ohjaajana Turusta, kotoisin täältä. Ohjaa siellä tanssia Elixiassa. On kyllä varsin omassa hommassaan sen verran energistä ja iloista meininkiä; uskomaton persoona! Olin hiphop tunnilla ja olisi kyllä tehny mieli jäädä vielä seuraavalle Dance tunnille. Olis ollu vielä sen jälkeen kaksi tuntia muita tansseja. Kivaahan se olis ollu joo. Mut tää yksikin tunti sai kyllä huippufiilikset pintaan. Mielettömän hauskaa oli tanssia! Tätä se tanssi on parhaimmillaan.
Salilla alakroppaa
etukyykky 3x8x50kg
SJMV 3x8x50kg Ensi kerralla reilusti enemmän. Varaa jäi.
askelkyykky 3x8x45kg Vauhdin kanssa, jalka kerrallaan.
reiden ojennus 3x8x30kg
pohkeet seisten 3x8x80kg
Olin poikki! Tziisus mikä polte pakaroissa askelkyykyn jälkeen. Olin melko vaivainen treenin jälkeen ja palkkaristakin meinasi tulla huono olo.
Mutta illalla vielä spinningiä ohjaamaan. Keskisyke huiteli siellä 151:ssa. Ei kyllä ihme jalkatreenin jälkeen. Ihan hissukseen yritin polkea. :) Sykevyö aukesi tunnin alussa. Sitä siinä sorkin vähän aikaa ja tadaa sain kiinni. Kiristyskohta on ollu aina samassa eli siitä päätellen mun selkä on kasvanut. :D
Tänään oli "pelkästään" tanssia 1h.
Jalat oli eilisestä aivan tohjona, joten vähän jäykkää oli. Naama oli punainen kuin paloauto tunnin jälkeen. Kyllä vaan saa rankaksi, kun tekee kunnolla kaikki ojennukset ja hypyt, täysillä.
TO 8.5
Yläkroppaa, käytössä erikoistekniikoista restpause ja pudotussarjat.
vinopenkki tangolla 3x8x40kg+4+2
kulmasoutu kp 3x8x16kg+6+6+6 Pitänee vaihtaa pudotussarjoihin, muutenhan mä tahkoisin vaikka koko päivän, jollain muulla tosin kuin selällä. :hmm:
pystypunnerrus tangolla, niskan takaa 3x8x25kg+3+2
kapea penkki 3x8x30kg
vipunostot sivulle 3x8x8,5kg
hauiskääntö kp 3x8x13,5kg+8x8,5kg+8x6kg Olisin voinut aloittaa pudotuksen 11kg:sta. Ensi kerralla.
takaolkapääsoutu taljassa 3x8x17,5kg+8x12,58kg
sivuvatsat laitteessa 3x8x10kg
Ekaa kertaa siis tämä treeni ja mitä tästä opinkaan: ensi kerralla lyhennän joidenkin liikkeiden sarjoja. Nyt viihdyin pikkasen liian kauan salilla, mitä sitä nyt alku- ja loppuverkkoineen sellainen reilu puolitoista tuntia. :hmm: Ja ne mun verryttelyt ei kuitenkaan kestä paljon viittä minuuttia kauempaa.
Loppuun asti ainakin tuli vedettyä! Kotiin ja keittiön pöydän ääreen päästyäni en pystynyt liikkumaan mihinkään vähään aikaan. Teki mieli vaan maata siinä pöytää vasten. Otti niin koville. Ajatuskin tunnin päästä alkavasta spinning tunnista sai voimaan pahoin. Jostain se voima ja energia kuitenkin lopulta kumpusi, kun sain fillarin poljettua spinningsalille. Mutta mikä tuuri minulla kävikään! Ei ollut kuin kolme polkijaa, joten niin pienellä määrällä ei tuntia pidetä. Eikun kotiin syömään, ja pikkusen oli hyvät fiilikset. Pitihän sitä vielä illalla käydä kuitenkin palauttavalla kävelylenkillä 25min med sauvat. Tai sen piti olla lepsua, mutta jostain syystä syke olisi halunnut nousta korkealle. Loppumatkasta otin sauvat käsistä ja kävelin ne nyrkissä loppumatkan. Keskisykkeeksi sain 138.
Tänään salille ja ehkä uimaan. Hartiaseutu jumittaa sen verran, että vesihieronta tekisi kyllä hyvää.
Vielä tuosta hartiaseudun jumituksesta. Mä olen viime aikoina vähän enemmän kiinnittänyt huomiota mun niskan seutuun. Se lähti siitä, kun katsoin yhtä videota mun tanssiharjoituksestani, ja siinä näytti kuin vähän jännittäisin niskojani vaikken sitä tiedostaen tee. Huollankohan sitten liian vähän niskojani, pitäiskö tehdä enemmän liikkuvuusharjoitteita. Mä kyllä teen joka treenin yhteydessä keppijumppaa verryttelyksi ja kotonakin pilatespallon kanssa erilaisia harjoitteita. Toinen syy on varmasti se, että kun siellä niskaosastolla nyt vaan sattumoisin on enemmän lihasta kuin tavan naisella niin varmasti ei näytä kovin sulavalta. Varsinkin kun on noi epäkkäät... Tulee mieleen Tanssii tähtien kanssa -ohjelma ja Tuuli Matinsalo, kun ne tuomarit huomautteli sen lihaksikkuudesta, että just vaikuttaa hartiaseudun kannatteluun jne. Jos mä jotain saisin muuttaa mun kropasta, reisien lisäksi, niin haluisin pienemmät epäkkäät. Yhyy.
Tämän päivän liikuntasaldo jäi pelkkään salitreeniin. Erikoistekniikat käytössä: restpause ja pudotussarjat.
hack-laite 3x8x50kg
polven koukistus istuen 3x8x35kg+6x30kg
polven ojennus 3x8x35kg+6+5
pohkeet istuen 3x8x25kg+8x20kg+8x10kg
pohkeet seisten 3x8x80kg+6x60kg
Hyvä treeni. Tosin taas kun tekee ekaa kertaa treenin niin painot menee kokeilulla, joten niihin tulee varmasti lisäystä ensi kerralla - ainakin joissain liikkeissä. Huomenna lepoa. Sunnuntaina jälleen salille. En muistakaan milloin olisin viimeksi treenannut sunnuntaina.
Lepopäivinä on mukava harrastaa muuta liikuntaa. Saimme Jatkiksen kanssa idean lähteä yleisurheilukentälle loikkimaan. Siis ihan extempore juttu. Seuraavanlaisia hyppyjä/loikkia tuli testailtua:
- aitahyppely, kolme aitaa
- juoksuloikat
- tasahypyt
- kinkat
Ei todellakaan mitään kovaa treeniä vaan ennemminkin hauskanpitoa ja testailua miten sujuu pitkästä aikaa erilaiset pomppimiset. Yleisurheiluaikoina, viitisen vuotta sitten, tuli enemmänkin tehtyä näitä. Nykyään ei talvella ollenkaan ja tälleen kesällä sitä innostuu kokeilemaan vaikka mitä. Tekisi mieli kokeilla tänä kesänä 100m ja 400m mihin aikaa sais juostua.
Tässä todistusaineistoa tämän päiväisestä pompinnasta. Käykääs myös katsomassa Jatkiksen treenipäivyristä miten pomppu lähtee. On se hurja!
http://www.youtube.com/watch?v=q14ETZ735ow
Voimaviikon kimppuun. Yläkroppa vuorossa. Oli laiska sunnuntaifiilis koko treenin ajan, mutta silti kulki! :rock:
penkki 5x3x55kg
pystypunnerrus koneessa 5x3x20kg Liian kevyttä!
dippi 5x3x15kg
leuanveto kapea vo 3x3x15kg
hauis tangolla 3x3x35kg
vatsat pallolla 4x6x10kg
Jatkis sano mua hulluksi. :hmm:
Uutta kun tekee niin voi seuraavana päivänä tuntea kipua oudoissa paikoissa. Eilisen loikkimisen seurauksena kylkiluiden päältä on kipeenä. Tuntui ikävästi vatsoja tehdessä. Jatkiksella on polvitaipeet kipeänä, joten vissiin kiinnityskohtiin otti toi elinen ihan kunnolla. Lisäksi epäkkäiden yläosa on ihan sairaan kipeenä ja samoin takareidet; ei pysty kunnolla ojentamaan polvea. Ne on näitä urheilun tuomia lieviä sivuvaikutuksia. Huomenna olisi jalat. Saas nähdä mitä reidet sanoo huomenna.
Takareidet eivät vieläkään tahdo venyä, mutta silti tein kunnon jalkatreenin. Fillarointi vastatuuleen ja tihkusateeseen sisuunnutti ihan hyvään treeniin.
prässi 5x3x145kg
mave 3x2x110kg
bulgarialainen kyykky 5x3x26kg/käsi
pohkeet istuen 5x3x35kg
Tämä viikko on tosi kiireinen. Viikonloppuna tulee pakosti kaksi lepopäivää putkeen, mutta enpä usko sen haittaavan. Luultavasti tekee vain hyvää.
Spinnausta 50min, keskisyke 151.
Mukava oli polkea pitkästä aikaa. Ohjattaviakin oli tällä kertaa ihan mukavasti, kahdeksan. Torstain tunti näyttää jälleen uhkaavasti jäävän väliin sen verran monta peruutusta oli jo tullut. Meinaan soittaa torstaina salille ja kysäistä montako peruutusta siihen mennessä tullut. Voivat sitten kätevästi ilmoittaa tekstarilla kännyköihin jos tunti peruuntuu niin ei keneenkään tarvi turhaan tulla paikalle. Sopisi kyllä peruutus hyvin omiinkin menoihin...
Aamusali, voimaa yläkertaan.
vinopenkki tangolla 5x3x50kg
vipunostot sivulle käsi kerrallaan 5x3x11kg
takaolkapääsoutu 5x3x25kg
ojentajapunnerrus taljassa 3x3x30kg
hauiskääntö kp 3x3x16kg
ylätalja v-kahvalla 3x3x60kg
sivuvatsat laitteessa 5x3x20kg
Vähän ärsyttävää, että vähän tuli varottua liikkeissä. Jäi vielä varaa moneen liikkeeseen. No eiköhän se korjaannu, kun pääsee toisen kerran tekemään treenikierron.
Jos itseäni haittasi, etten saanut täysiä peliin niin muita salilla olijoita painomääräni ihmetytti. :) Salilla tutuksi tullut 71 -vuotias energiapakkaus jutteli tuttuun tapaansa pukkarissa. Hän kertoilee juttuja, kun on treenannut Kiken kanssa samalla salilla. Ihailee mun lihasten erottuvuutta ja mun voimia. Taitaa olla mun fani. :) Kovasti on kannustamassa mua kisoihin. Hehe, hauska tapaus. :lol: Aina kun aamuisin satut menemään salille niin tää samainen mummo on siellä iloisesti vastassa. Näyttää kylläkin kymmenen vuotta nuoremmalta ja vielä ihan kovia treenejä sillä on. Sen kaveri vielä oli kauhuissaan katsellut mun touhuja, että miten noin laiha tyttö voi nostella tuollaisia painoja. :D Ihan hauska herättää ihmisissä ihmetystä. :)
Illalla on vielä vuorossa tanssitreenit.
Jos itseäni haittasi, etten saanut täysiä peliin niin muita salilla olijoita painomääräni ihmetytti. :) Salilla tutuksi tullut 71 -vuotias energiapakkaus jutteli tuttuun tapaansa pukkarissa. Hän kertoilee juttuja, kun on treenannut Kiken kanssa samalla salilla. Ihailee mun lihasten erottuvuutta ja mun voimia. Taitaa olla mun fani. :) Kovasti on kannustamassa mua kisoihin. Hehe, hauska tapaus. :lol: Aina kun aamuisin satut menemään salille niin tää samainen mummo on siellä iloisesti vastassa. Näyttää kylläkin kymmenen vuotta nuoremmalta ja vielä ihan kovia treenejä sillä on. Sen kaveri vielä oli kauhuissaan katsellut mun touhuja, että miten noin laiha tyttö voi nostella tuollaisia painoja. :D Ihan hauska herättää ihmisissä ihmetystä. :)
Vanhemmat salilla käyvät ihmiset ovat ihania, sillä he juttelevat niitä näitä ja muistavat aina, että mitä kukin on tehnyt. Minunkin kotisalillani, aina kun sinne menen, on yksi vanhempi mies, joka käy kaksi kertaa päivässä salilla eli aamulla ja illalla. Hän aina jutustelee ja sanoo, että oletpas sinä hoikassa ja hyvässä kunnossa ja kyselee, että miten opinnot menevät ja olenko käynyt hiihtämässä/juoksemassa/tai jotain muuta urheilemassa. On myös kivaa nähdä, kuinka vanhemmat ihmiset pitävät itsestään huolta, vaikka heillä riittää aikaa ja intoa myös haastella kanssatreenaajia.
Vanhemmat salilla käyvät ihmiset ovat ihania, sillä he juttelevat niitä näitä ja muistavat aina, että mitä kukin on tehnyt. Minunkin kotisalillani, aina kun sinne menen, on yksi vanhempi mies, joka käy kaksi kertaa päivässä salilla eli aamulla ja illalla. Hän aina jutustelee ja sanoo, että oletpas sinä hoikassa ja hyvässä kunnossa ja kyselee, että miten opinnot menevät ja olenko käynyt hiihtämässä/juoksemassa/tai jotain muuta urheilemassa. On myös kivaa nähdä, kuinka vanhemmat ihmiset pitävät itsestään huolta, vaikka heillä riittää aikaa ja intoa myös haastella kanssatreenaajia.
Juu, enemmän vanhat ihmiset tuntuu juttelevan kuin nuoret. Nuoret vaan kattoo kummissaan tai ihaillen, mitä se sitten onkaan.
Mä en tosin tykkää treenin aikana erityisemmin jutustella eikä moni tulekaan juttelemaan, kun musat korvilla usein treenaan. Toki sarjojen välillä voi jonkun sanasen heittää, mut tykkään yleensä keskittyä kunnolla itse treeniin ja muu sitten treenin jälkeen.
Tämän päiväinen spinning ohjaus on peruttu, joten saleilua ainoastaan tälle päivälle tiedossa. Jalkojen kuritusta tiedossa, katotaan kuin lähtee!
Jalat, voima.
hack laite 5x4x90kg Tämä on sellainen puliversio oikeasta hackista.
SJMV 5x4x70kg
polven ojennus 5x4x42,5kg
pohkeet seisten 5x3x140kg
Muuten jees, mutta takareidet edelleen kiristää. Tosi pistävä kipu, kun vähänkin yrittää venyä. Ei taida auttaa kuin aika. Alaselkäkin oli vähän arka. Meni kipeäksi edellisestä jalkatreenistä ja maastavedosta. Olihan mulla melkoiset painotkin siinä. :eek:
Mikähän oli kun salilla alkoi kiukuttamaan ihan kunnolla. On kyllä ollu niin menoa viime päivät ja loppuviikko tulee olemaan, että ihmekös jos pinna hiukan kireällä. Jatkikselle nauroin jälkeen päin mun mesomista, että meillä käydään pahimmat kinat salilla. :D No mutta kiukku auttaa treenaamaan entistä kovempaa. :) Eli se oli vain sitä suurten painojen aiheuttamaan paineen nousua pääkopassa. :lol:
Tänään kokeilin jotain uutta: pilatesta. Puolisen tuntia tein ohjeiden mukaan. Ens kerralla vois tehdä koko ohjelman. Venyttelyt päälle.
Illalla tanssimaan. Huomenna meillä onkin jo esitys! Eli viimeiset harkat ennen kenraalia.
Viikonlopun summa summarun: Tanssit oli ja meni - meikä ei päässy esitykseen migreenin takia. :( Tuukka muuten hieroi migreenin aikaan niskoja, eikä kuuluma ikinä ole olleet niin kivikovat. Helpotti hieman oloa, mutta sitten taas yltyi ihan kamalaksi. Mutta sunnuntai helpotti pettymystä sillä silloin oli muotinäytös jossa itse olen ollut tosi monta kertaa mallina, ja tällä kertaa olin järjestämässä koko showta + mallina. Kaikin puolin onnistunut show ja tosi hauskaa oli!
Eli liikuntaa ei hirveesti tullu näinä kahtena päivänä, jos catwalkilla kävelyä edestakaisin ei lasketa. ;)
Tänäänkään en vielä mennyt salille, laiskimus, mutta kävelemässä sentään kävin 30min ja päälle putkirullailut jaloille ja venyttelyt koko kropalle. Huomenna taas tositoimiin. Kierto alkaa alusta ja pumppiviikko vuorossa. Päästään Tuukan kanssa yhdessä treenaa ja aloittamaan kierto niin sillä mä en tänään menny salille. Mukavampi käydä yhdessä, kun toisesta saa tsemppiapua.
Tässä vielä räpsy nykykunnosta. Yritän saada aikaiseksi kuvaa myös salilta. Kuitenkin teitä uteliaita kiinnostaa. :D Huomatkaa kuvasta: silmien värin sopivuus asuun.
Sulla on kyllä tosi hieno harjoituskauden kondis ja silmätkin hienosti sävy sävyyn ;) Sun hurjat epäkkäät kyllä meinaa viedä huomion tässä etuasennossa, mitä sä niille oikein teet :)?
Sulla on kyllä tosi hieno harjoituskauden kondis ja silmätkin hienosti sävy sävyyn ;) Sun hurjat epäkkäät kyllä meinaa viedä huomion tässä etuasennossa, mitä sä niille oikein teet :)?
Haluatko niistä osan? Voisin kyllä puolet epäkkäistäni luovuttaa, ei olisi pahitteeksi. Pahukset kun tuntuvat kasvavan siinä sivussa muita lihaksia treenatessa. Toisien niitä ei tarvitse erikseen treenauttaa.
Tänään olisi puntin lisäksi spinning. Tässä tiistain ryhmässä on käynyt ihan mukavasti vielä porukkaa. Entä mitä unta näin. Menin tunnille ja sali oli täynnä ihan ihme porukkaa. Ja pyöriä ei näkynyt missään. Olivat vieneet huoltoon ja tilalla oli peruspenkit joiden edessä sellainen tankohökötys, missä oli kiinni ohjaustanko ja polkimet. Siis sellainen erillinen hökötys siitä penkistä. :D Ja mulla oli normaali pyörä. Mä siinä pähkäilemään, että mitenkäs mä muka tällä poljen niin sitten hoksasin, jos olette nähneet kilpapyöräilijän ajavan sisätiloissa sellaisen hökötyksen päällä, missä se pyörä pysyy paikallaan niin sellainenhan minullakin siinä sitten oli. Voi juma teki mieli nauraa ääneen, kun heräsin. :lol: En vaan raaskinut herättää toista älyvapaan uneni vuoksi. Katotaan mitä siel on vastassa, kun meen tunnille. ;)
Haluatko niistä osan? Voisin kyllä puolet epäkkäistäni luovuttaa, ei olisi pahitteeksi. Pahukset kun tuntuvat kasvavan siinä sivussa muita lihaksia treenatessa. Toisien niitä ei tarvitse erikseen treenauttaa.
Voisin ottaakkin :) Mä yritän niitä kasvattaa, saadakseni yläselän keskiosaan samalla massaa, joten tasan ei käy onnenlahjat :lol:
Hullu uni sulla viimeyönä :D
Jonna1983
20.05.2008, 11:29
Toi epäkkäiden kasvu on kyllä aika jännä juttu naisilla. Toisilla ne kasvaa ihan huomaamatta ja toiset joutuu ihan treenaamalla treenaamaan niitä, et ne kasvais. Mä kuulun kans tuohon ryhmään, joilla ne kasvaa ihan itsestään. Välillä tuntuu, et liiankin kanssa :hmm: Ei sekään ole kovin hyvä. Varsinkin sivuviparit, pystysoutu ja tietysti mave ottaa ainakin mulla parhaiten epäkkäisiin.
Sulla on kyllä upee toi kunto näin harjoituskaudellakin :rock: Juu, ja ne kuvat tosiaan kiinnostaa ainakin mua :D Utelias kun olen..
Mä kuulun kans tuohon ryhmään, joilla ne kasvaa ihan itsestään. Välillä tuntuu, et liiankin kanssa :hmm: Ei sekään ole kovin hyvä. Varsinkin sivuviparit, pystysoutu ja tietysti mave ottaa ainakin mulla parhaiten epäkkäisiin.
Pitäiskö sanoa, että osanottoni. :D Juu, toisia liikkeitä pitää välttää jo sen takia, kun ottavat niin paljon mulla juurikin epäkkäisiin. Näitä ovat ainakin kulmasoutu tangolla ja pystysoutu. Ja kuten Jonna sanoit, niin sivuviparit on sellainen liike missä saa olla tarkkana, ettei vaan epäkkäille menis. Eli liikepuhtauteen kiinnitettävä erityishuomiota.
Salilla pumppia yläkropalle, siinä onnistuen.
ristitalja ylhäältä 2x15+1x14x15kg
kick back 3x15x8,5kg
ristitalja alhaalta 2x15+1x13x7,5kg
vipunostot sivulle 1x15x8,5kg+2x15x6kg
vipunostot taakse 3x15x3,5kg
keskitetty hauiskääntö 2x15x8,5kg+1x15X6kg
ylätaljaveto eteen 3x15x40kg
vatsat lattialla, jalat pallolla 3x20
Loppuun vielä Tuukan innostamana vatsarutistuksia selkäpenkissä 2x10+1x15.
Spinnintunnin ohjaus meni normisti, unesta huolimatta. :D 50min polkemista, keskisyke 149. Yksi polkijoista tuli mulle sanomaan tunnin jälkeen, että hän oli painattanut ihan täyttä ja oli ollu syke korkeimmillaan 226. :eek: Oli kuuluma ollutkin aika tuskainen olo jollain aikaa. Muut vois ottaa mallia miten sitä poljetaan! :D
Toi epäkkäiden kasvu on kyllä aika jännä juttu naisilla. Toisilla ne kasvaa ihan huomaamatta ja toiset joutuu ihan treenaamalla treenaamaan niitä, et ne kasvais. Mä kuulun kans tuohon ryhmään, joilla ne kasvaa ihan itsestään. Välillä tuntuu, et liiankin kanssa :hmm: Ei sekään ole kovin hyvä. Varsinkin sivuviparit, pystysoutu ja tietysti mave ottaa ainakin mulla parhaiten epäkkäisiin.
Liityn tähän samaan sakkiin. Vipareissa oon saanu ohjeiksi tehdä ne etuviistoon. Mut keskittyä kyl täytyy et sais tosiaan olkapäät töihin eikä epäkkäät. Välillä oon koittanu lohduttautua ajatuksella, et onpahan edes jossain sitä lihasta sitten :D
Liityn tähän samaan sakkiin. Vipareissa oon saanu ohjeiksi tehdä ne etuviistoon. Mut keskittyä kyl täytyy et sais tosiaan olkapäät töihin eikä epäkkäät.
Etuviistoon? Siis oletko itse etukenoisessa asennossa vai tuleeko kädet vain etuviistoon?
Jonna1983
21.05.2008, 12:08
Liityn tähän samaan sakkiin. Vipareissa oon saanu ohjeiksi tehdä ne etuviistoon. Mut keskittyä kyl täytyy et sais tosiaan olkapäät töihin eikä epäkkäät. Välillä oon koittanu lohduttautua ajatuksella, et onpahan edes jossain sitä lihasta sitten :D
Vois luullu et etuviistoon tehtynä ottaisivat enemmän etuolkapäähän kuin sivulohkoihin. Ite olen ratkaissut asian siten, et teen enemmän vipareita taljassa. Siinä ei tunnu epäkkäät lähtevän työskentelemään juuri ollenkaan. Sarjan loppuvaiheessa jätän myös liikkeen hieman vajaaks yläasennosta. Tämäkin on auttanut ainakin mulla.
Mulla tuntuvat myös nuo epäkkäät kasvavan ihan "tekemättä mitään". En ole koskaan oikeastaan edes ajatellut asiaa... :o Sivuvipareissa tosiaan olen huomannut tuon (ja vissiin lukenutkin jostain jonkun viisaamman kirjankansiin kirjoittamana), että kun jättää ylhäältä vähän vajaaksi, ei mene epäkkäille. Pystysoudunkin teen yleensä lapiokahvalla, jolloin saan epäkkäiltä työtä pois ja sivuja enemmän mukaan. Täytyykin kokeilla tuota taljaversiota sivuvipareihin...
Mehän voidaan perustaa kohta Sikaniskat-team. :lol:
Ja sitten treeniasiaa. Tänään treenattiin jalkoja.
prässi 3x15x80kg
polven ojennus 1x15+1x13x35kg+1x12x32,5kg Totaalinen hyytyminen yllätti.
polven koukistus maaten 3x15x13,5kg
pohkeet seisten 3x15x60kg Spinnaus todella käy pohkeisiin sillä olivat tänään kipeät.
selänojennuspenkki 2x15+1x10+kierrot
Illalla korkkasin rullaluistimet pölyttymästä. Lenkille tuli pituutta 30min, keskisyke 138. Leppoista menoa. Muutamat mäet nosti sykettä.
Etuviistoon? Siis oletko itse etukenoisessa asennossa vai tuleeko kädet vain etuviistoon?
Kädet vain etuviistoon, ite takakenossa :D mutta vain vähän. ja tuo hieman vajaaksi jättäminenkin auttaa.
Kädet vain etuviistoon, ite takakenossa :D mutta vain vähän. ja tuo hieman vajaaksi jättäminenkin auttaa.
Juu. Just noin ne pitää munkin mielestä tehdä, niin ettei käy tolkuttomasti niskaan. Tsemppiä tytöille niskan kasvatukseen :lol:
Tsemppiä tytöille niskan kasvatukseen :lol:
kun kasvais joku muukin kun niska :D
Eilen tuli vedettyä lonkkaa.
Tänään sitten salille tekemään yläkroppaa. Rullailin salille.
ristitalja ylhäältä 1x15x15kg+2x15x12,5kg
ojentaja niskan takaa 3x15x8,5kg
flyers 3x15x8,5kg
viparit sivulle, käsi kerrallaan 1x15x8,5kg+2x15x6kg
viparit taakse 3x15x3,5kg
hauis tuettuna 2x15x8,5kg+1x15x6kg
ylätaljaveto eteen, kapealla 3x15x35kg WHOUU, mikä polte!
sivuvatsat lattialla 3x15
Rullaillen kotiin.
Koipien rääkkäystä.
takakyykky 3x15x60kg
polven ojennus 2x15+1x12x32,5kg
polven koukistus istuen 3x15x20kg
pohkeet istuen 3x15x25kg
Kauhee olo iski polven ojennuksien kohdalla. Heikotuksesta ehkä hieman varautuneena, enhän halunnut heittää oksua kesken treenin, jätin vähän varaa takareisiliikkeeseen. Sain silti hyvän poltteen takareisiinkin.
Huomenna lepoa. Katsotaan keksinkö muuta.
Sunnuntai - mikä turha päivä - meni lepäillessä. Tylsyydeltäni sain kuitenkin pestyä ikkunat yhdestä huoneesta...ja vielä kahdesta olis jäljellä, huoh. Oikeesti, sunnuntait ovat hajottavia päiviä!
Sitten tämän päivän treeniin, joka aloitti massaviikon. Hirveissä massoissa tän viikon jälkeen. :rolleyes: :D
tasapenkki kp 1x9+2x8x21kg
dippi 2x8+1x7x10kg
leuanveto 3x7x5kg
alatalja 3x8x55kg
kylkirutistus selkäpenkissä 3x8
vartalonpito kylkiasennossa 2x20s
Sarjat olivat tiukkoja niin kuin pitääkin olla. Varsinkin tasapenkki oli viimeiseen asti vääntämistä ja leuanvetojen kohdalla alkoi heikottamaan. Huomenna jalkoja ja spinnausta. Kevään viimeinen spinningtunti!
Jalkojen vuoro
etukyykky 3x8x55kg
SJMV 1x8x55kg+2x8x60kg
askelkyykky 3x8x50kg
polven ojennus 3x8x30kg
pohkeet seisten 3x8x90kg
Olipa rankka treeni, ainakin tuli tehtyä kunnolla. Meni vähän aikaa kotiin päästyäni, että sain koottua itseni kohti spinning tuntia. Viimeinen tunti, joten pitihän sitä itsekin päästellä kovaa; keskisyke 159 ja sykepiikki 180. Nyt voinkin keskittyä saliin ja kasvamiseen! Kuitenkin sen verran pidän kestävyyskuntoa yllä, että jaksan taas syksyllä ohjata spinningiä ja käydä tanssitunneilla.
Muuten, eiliset kylkiliikkeet ottivat juuri sinne minne pitikin: syviin vinoihin vatsalihaksiin. Alavatsa oli eilen illalla ihan outona, kuin olis jotain revenny, ihan hellänä. Ja tänään kaikenlainen kiertäminen on ottanut juurikin noihin lihaksiin. Hyvä, näitä lisää.
Eilinen oli välipäivä salista. Tosin tein muuta fyysistä; autoin äitiä kasvimaalla. Siinä sai lapio kyytiä! Illalla vielä putkirullausta, josta oli muistuttamassa tänä päivänä pienet mustelmat. Taisi tehota. :)
Tänään jälleen salille. Vaihteeksi käytiin Jatkiksen kanssa Joensuun Fittarilla shoppailureissun yhteydessä. Mukavaa vaihtelua käydä muualla treenaamassa. Täytyy aina hyödyntää mahdollisuus, kun liikkuu muualla. Tältä näytti treeni:
vinopenkki tangolla 3x8x40kg+RP 4+2 Olis sittenki pitäny laittaa enemmän rautaa tankoon..
kulmasoutu kp 3x8x22,5kg
pytypunnerrus smithissä 3x8x35kg+RP 4+3
kapea penkki 3x8x35kg
viparit sivulle koneessa 3x8x2,5kg/käsi Tää laite piti hyödyntää sillä omalta salilta ei tätä löydy ja on muuten hyvä.
hauiskääntö kp 3x8x16,2kg+pudotussarjat:8x13,6kg+8x6kg Viimeisen sarjan painoista en ollut varma, kun olivat telineessä sikin sokin ja jotain piti nopeesti käteen saada.
takaolkapääsoutu taljassa 1x8x20kg+2x8x25kg+pudotus:8x12,5kg
vatsoja 3x8
Huomenna jälleen kotisali odottaa!
hack-laite 3x8x55kg+pudotussarja:1x8x40kg
polven ojennus 3x8x37,5kg
polven koukistus istuen 1x8x37,5kg+2x8x35kg
pohkeet istuen 3x9x27,5kg+pudotussarja:1x9x15kg
pohkeet seisten 3x8x90kg+pudotussarja:1x8x60kg
Eipä muuta kiitos ja hei.
31.5
Kevyt, palauttava kävely/juoksulenkki 35min. Vähän raskasta oli, kun alle söin mahtiannoksen grilliruokaa. Nam, nam.
1.6
penkki 1x2x57,5kg+4x3x55kg
pystypunnerrus koneessa 1x3x22,5kg+4x3x25kg
dippi 1x4x15kg+4x3x17,5kg
leuanveto 2x3+1x4x15kg
hauis tangolla 3x3x38kg
vatsat taljassa 3x6x30kg
Vaikka onkin sunnuntai niin tänään ei ollut yhtä tympeä fiilis kuten yleensä näinä päivinä. Hyvän treenin sain aikaiseksi vaikka rauta tuntui painavan tavallista enemmän. Energiatkin oli kohdillaan, kun tuli aamupäivällä herkuteltua omatekemällä Marianne-kakulla. Olipa hyvää. Joskus pitää tehdä Pätkis-kakkua. En ole ikinä itse tehnyt, maistanut kylläkin. Pätkis suklaana on huippuhyvää niin entäpä kakku. :kuola:
Olis kuvia tarjolla; ei kylläkään kakusta vaan treenistä. Tässä näitä lupaamiani. Otettiin videota leuanvedosta. Voisin laittaa sen jollain aikaa tänne. Ei kaikkea kerralla. ;)
Sä aiheutat salin pojille paljon onnettomuuksia noissa treenivaatteissa :lol: Hyvältä näyttää niin tyttö kuin treenitkin.
:lol: Onneks valitsin sellaisen treeniajan, ettei muita treenaajia ollut...paitsi Jatkis. Taisihan nuo treenit kulkea hänellä. :)
Kiitos, koitan tässä kovasti treenata jos vaikka vahingossa vähän kasvaisi. :) Paitsi tällä voimaviikolla kasvaa vaan voima. Ainakin toivottavasti. Massaviikkoa odotellessa... :lol:
Tämän päivän jalkatreeni näytti tältä:
prässi 1x3+4x4x145kg
mave 3x3x100kg Maasta asti :rock:
bulgarialainen kyykky 5x3x26kg/käsi Hirveetä!
pohkeet istuen 1x3x37,5kg+4x3x40kg
Treeniä ei helpottanut yhtään, että salin ilma oli kuin tropiikista. Ilmastointi olis kiva. Ei auta valittaa, kun edes on treenipaikka missä treenata. Saas nähdä miten käy kesäkuun jälkeen, kun nykyinen omistaja lopettaa. :eek:
Uskomattoman vahva tytsi! :rock: Kyllä noiden sun treenipainojen rinnalla menee hiljaiseksi kateudesta ja ihmetyksestä. :D
Uskomattoman vahva tytsi! :rock: Kyllä noiden sun treenipainojen rinnalla menee hiljaiseksi kateudesta ja ihmetyksestä. :D
Et ole ainoa joka menee hiljaseks. Aivan järjetön sitkeys Marialla. Vois verrata johonkin oikein sitkeään kuminauhaan. Venyy ja venyy vaan loputtomasti. Noin viikko takaperin seurailin Marian askelkyykkäämistä ja tuli ihan paha olo pelkästä katsomisesta. Mistä ihmeestä se voima kumpuaa? Varsinkin pitkiin sarjoihin. Täysin päinvastainen maitohaponkesto kuin itselläni.
Jonna1983
03.06.2008, 12:33
Mistä ihmeestä se voima kumpuaa? Varsinkin pitkiin sarjoihin. Täysin päinvastainen maitohaponkesto kuin itselläni.
Estrogeeni se on mistä se voima kumpuaa :D On kyllä tyttö tosi kadehdittavassa offikunnossa :thumbs: Kuis kauan aiot nyt ottaa noita voimapainotteisia treenejä? Aika heviä vetää kolmosia bulgarialaista kyykkyä...:piis:
Kiitos kommentistasi Aurora! Tuollaisen kuuleminen vetää hiljaiseksi.
Mä olen huomannut, että meikä on parhaimmillaan lajeissa joissa tarvitsee sitkeyttä ja viimeiseen asti ponnistelua. Tällaisilläkin voimaviikoilla sitä ei malta edes levätä, kun olisi valmis seuraavaan sarjaan. Mä olen vain parhaimmillani mitä enemmän sarjoja alla. Eka sarja tuntuu paljon raskaammalta kuin ne viimoset. :D Jostain vaan se voima ja sitkeys kumpuaa, sellainen uskomaton energialataus...
Jonna: Tällä treenikaudella mulla vaihtelee pumppi, massa ja voimaviikot. Teen jatkuvaa kiertoa: kaksi päivää treeniä, päivä huilia. Eli neljä treenipäivää/treeniviikko.
Tänään on lepopäivä. Pyöräiltyä tuli useassa jaksossa yhteensä 4km. Eipä sen kummempaa tälle päivälle enää. Venytellähän tietysti voisi. Huomenna ja torstaina vielä treenaan voimaa ja lauantaina alkaa pumppiviikko. Viikonloppuna meinaan testata yhden jutun. Mutta siitä sitten!
Toiseksi viimeinen voimatreeni:
vinopenkki tangolla 1x2x52,5kg+3x3x50kg Tekniikan kanssa oli paljon ongelmia; työntö lähti aivan liikaa eteen. Lisäksi oikea käsi eli aivan omaa elämäänsä.
viparit sivulle, käsi kerrallaan 4x3x11kg
takaolkapääsoutu 4x3x25kg
ylätaljaveto eteen, t-tangolla 3x3x60kg
ojentajapunnerrus taljassa 3x3x33,5kg
hauiskääntö kp 3x3x16kg
sivuvatsat laitteessa 3x6x15kg
Lihaksissa tuntui särkyä, mikä ei ollut normaalia treenistä aiheutuvaa. Taidan olla palauttavan viikon tarpeessa, joten ajattelin pitää lauantaista alkaen kevennetyn viikon. Kevyttä punttailua, luultavasti enemmän räjähtävyyttä/nopeusvoimaa kevyellä vastuksella ja jotain muuta liikuntaa. Mutta huomenna vielä kovaa! :rock:
Viimeinen treeni ennen keventelyä.
hack-laite 1x4x90kg+4x4x95kg
SJMV 5x4x75kg Vetoremmit jäi kotiin, mutta onneksi puristusvoima riitti. Ei olisi kylläkään riittänyt yhtään enempään.
polven ojennus 5x4x45kg
pohkeet seisten 5x4x140kg
Hyvin jaksoin. Hyvä treenifiilis oli päällä. Vähän on etureisiä pakotellut nyt illalla.
Kevyt viikko alkoi. Sen kunniaksi kävin lenkkeilemässä. Tein vetojakin. Tällaista:
10min verr. kävely/hölkkä
4x30s 80%, pal. 90s
10 verr. kävely/hölkkä
yht. 30min
Tämä oli pientä herkistelyä huomista varten. Kovaa juokseminen tuntui tosi lennokkaalta ja hyvältä. Lopetinkin vedot hyvään tunteeseen. En halunnut liikaa rasittaa koipiani.
Palauttavalla viikolla on mukava tehdä muuta liikuntaa, kun puntti ei ole syömässä kaikkea energiaa. Hyvää vaihtelua kropallekin. Toki, kun viikko on kevyt ei sen muunkaan liikunnan pitäisi olla hirveän raskasta. Muuten viikon idea kaatuu täysin.
Heti olen tekemässä vastoin sanomisiani. :) Lupaan oikeasti kevennellä loput viisi päivää - oikeasti. :D
Tänään jotain superrasittavaa eli 400m juoksu ja ihan tosissaan. Idea lähti siitä, että olen parikymppisenä ja kahdeksan kiloa kevyempänä juossut matkan aikaan 66,30s, mikä ei mielestäni ole kovin paska. Kun tuota maitohappojen kestokykyä tuntuu löytyvän salilla, niin halusin kokeilla miten viiden vuoden salitreenauksella ja lähes olemattomalla juoksutreenillä on vaikutusta. Pystynkö juoksemaan ihan kohtalaisen ajan tällaisella treenillä, jossa aerobinen on koostunut viime vuoden aikana spinningistä ja tanssista sekä satunnaisista juoksulenkeistä? Menihän se, ihan kohtalaisesti: 70,00s. Päivän treeni:
alkuverr. n.20min hölkkäilyä, koordinaatioita + juoksupyrähdyksiä.
400m 70,00s
Loppuverr. en enää jaksanut tehdä sillä jaloilla pysyminen jo aiheutti vaikeuksia. :lol: Jaa, että miltä tuntui toi juoksu? Loppu oli melko helvettiä. Maitohapot iski 200m kohdalla. Alku meni helposti rullaten ja jopa vielä kiristin 100m jälkeen. Viimeinen 100m piti vaan katsetta maaliviivaa kohti ja käskytti jalkoja nousemaan. Ihan kuin hidastetusta filmistä olis ollu. :D Kauheet hapot reisissä. Jopa yläselkää hapotti. :lol: Mutta mä tein sen! Olo oli kyllä karsee juoksun jälkeen. Puuskutin varmaan kymmenen minsaa juostuani. Helpotti vasta saatuani jalat kohti kattoa. Fiilikset olikin lopulta tosi hyvät.
Ei tämä varmaan jää tähän.
Kevennellen salilla. Teen tällä kevyellä viikolla kolme salitreeniä pikavoimatyyppisesti eli sarjan pitäis kestää alle 10s ja treenipainot 40% maksimista. Järjettömän nopea tatsi joka sarjassa. Sarjan kestosta johtuen toistomäärät vaihtelivat hieman liikkeissä.
Olkapäät, kädet
pystypunnerrus tangolla 4x10x12,5kg
hauiskääntö tangolla 4x5x17,5kg
dippi, oma paino 4x8
kapea penkki 3x8x20kg
Pohkeet on ollu ihan jumissa eilisestä rasituksesta. Varsinkin oikea pohje jolla kävely tuottaa vaikeuksia. Linkuttaen olen kävellyt tämän päivän. Jätän pohkeiden treenauksen suosiolla tältä viikolta.
Ambivalentti
08.06.2008, 22:42
Tänään jotain superrasittavaa eli 400m juoksu ja ihan tosissaan.
Loistavaa, onnea kovasta suoriksesta! Juoksunjälkeistunnelmat kuulostavat tutuilta. :lol: Hyvä aika varsinkin siihen nähden, että yu-vuosista on aikaa. Useammin vaan radalle, jos siltä tuntuu.
Syksymmällä täytyy itsekin ottaa aikaa ihan vaikka treeneissä ja yrittää pistää siulle vähän kampoihin. ;)
Kevyt viikko - ja olo - jatkuu. Kävin eilen ja tänään salilla. Muutapa en ole pystynyt pohkeen takia tekemään. Nyt tosin alkaa olla normaali ja pystyy jopa kävelemään normaalisti. Jos sitä pääsisi kävelylenkille tässä lähiaikoina. Mutta siis treenit näytti tältä:
ti 10.6
prässi 4x7x60kg
askelkyykky paikallaan 3x8x20kg
kulmasoutu 4x10x20kg
ylätalja eteen 3x8x25kg
Ylätaljassa oli tänään lappu "ei käytössä".
ke 11.6
penkki 3x9x25kg+1x9x20kg
etukyykky 4x7x20kg
punnerrus 3x10
linkkuveitsi 4x7
Hauska oli tehdä punnerruksia pitkästä aikaa. Olo oli muutenkin tosi energinen ja kevyesti rauta nousi. Kivaa päästä taas kunnolla treenaamaan! Tosin saattaa tulla pitempi tästä kevyestä viikosta mitä yleensä sillä mun ystävälläni on polttarit Helsingissä viikonloppuna, joten pitäähän sitä sille suunnalle suunnata. Saas nähdä jääkö aikaa käydä jollain salilla. Kyllähän se varmaan polttelis... Niin ja huomenna on hieronta, joten senkään puolesta ei viitti rasittaa kroppaa heti tukkoon samana eikä seuraavana päivänä.
Palataan viikonlopun jälkeen. Jipii, kivaa tiedossa!!
Back to business!
Tosi kivat ja hyvin suunnitellut polttarit olikin! Itsekin suunnittelussa mukana ollut. :) Liikuntaakin tuli mukavasti lauantaille, kun meillä oli yhtenä ohjelmanumerona Intialaisteemaan sopiva Bollywood tanssitunti - häissä sitten vissiin nähdään meidän ohjelmanumero :) - ja kävelyäkin kertyi päivän aikana ihan kiitettävästi. Metronkin rullaportaat olivat sopivasti epäkunnossa, että sain jalat käveltyä niissä pumppiin. :lol: Mutta vähänkö ne olivat pitkät kävellä!
Tänään ennen kotimatkaa käytiin Lahden Classic Gymillä tekemässä treenit. Hilavitkutuksilla aloittelen tämän treenikierron. Minuutin palautukset pyrin pitämään sarjojen välillä.
ristitalja ylhäältä 3x15x13,5kg
kick back 3x15x8kg
ristitalja alhaalta 3x15x7kg
viparit sivulle 3x15x6kg
viparit taakse 3x15x3kg
keskitetty haiskääntö 3x15x7kg
ylätaljaveto eteen 3x15x36kg
vatsat lattialla 2x20+1x25
pito 2x30s
Kutkuttaisi hirmuisesti tehdä aerobista. Täytyy joku päivä pistää ohjelmaan ulkoreippailu. Mutta salille ainakin huomenna.
Jepulis, eilen tuli saleiltua sekä illalla käytyä lyhyehköllä rullaluistelulenkillä.
takakyykky 3x15x55kg
polven ojennus 2x15+1x14x30kg
polven koukistus maaten 3x15x13,5kg
Pohkeet jätin väliin. Vielä vähän kiristelee oikeata pohjetta. Täytyy venytellä se ensin kuntoon.
Rullaluistelua 20min, keskisyke 145
Jatkis oli mukana pyörällä. Ei meinannut välillä perässä pysyä niin kovaa huristelin.
Tänään oli ohjelmassa palauttava lenkki.
hölkkää 15min + kävelyä 15min
Meinasin innostua Teemun esimerkistä ja tehdä mäkivetoja, mutta jätinpä väliin eilisen jalkatreenin takia. Ja täytyy nyt toi nilkka/pohje vielä parannella. Hyvältä tuntui tänään. Paitsi levon jälkeen on jäykkyyttä havaittavissa. Eiköhän se siitä. Sitä kun niin äkkiseltään veti sen täyden nelisatasen piikkarit jalassa. Melekonen shokki.
Huomenna salille ja perjantaina juhlintaa häiden merkeissä. Kivaa juhannushäät! Ei kyllä haittaa mua ainakaan. Olipahan tämän jussin suunnitelmat selvillä jo alkuvuodesta.
TO 19.6
Toistot 15 paikkeilla
ristitalja ylhäältä 2x15x15kg+1x15x12,5kg
ojentaja niskan takaa 3x15x8,5kg
flyers 3x15x8,5kg
viparit sivulle, käsi kerrallaan 1x15x8,5kg+2x15x6kg
viparit taakse 3x15x3,5kg
hauis tuettuna 2x15x8,5kg+1x15x6kg
ylätaljaveto eteen kapealla 1x15x35kg+2x15x30kg
kylkirutistus selkäpenkissä 2x15
kierrot kepillä 1x100
SU 22.6
Toistot 15
prässi 3x15x80kg
polven ojennus 3x15x30kg
polven koukistus istuen 3x15x22,5kg
pohkeet seisten 3x15x60kg
Käytiin lisäksi illalla pelaamassa tämän kesän ekat rantalenttispelit. Hyvät pelit saatiinkin aikaiseksi, kolme puolellaan. 60min intensiivistä peliä. Ei jalatkaan painaneet ja mukavasti vertyivät tuosta, jos ne nyt edes yhtään tukkoon menivätkään noin pitkistä sarjoista.
MA 23.6
Puolilta päivin jälleen sään suosiessa pelaamassa lenistä. Tällä kertaa neljä puolellaan, mikä alkaa minun mielestäni olla maksimi pelaajamäärä. Joten peli ei ollut ihan niin intensiivistä kuin eilen, mutta hauskaa toki riitti. Pelaamista sellaiset 1h 20min.
Auringon uuvuttamana - ja ehkä hieman pelinkin - lepoa vajaa tunti ja eikun salille. Auringossa olo hieman verotti, mutta silti jaksoin ihan hyvin.
Toistot 8
tasapenkki kp 2x8x23,5kg+1x8x21kg Tais ojentajille mennä kaks ekaa sarjaa.
dippi 3x8x10kg
leuanveto 1x8x5kg+1x8+1x4x2,5kg Tässä totaaliuupuminen. Sain kommenttia mun tekniikasta, jota sitten yritin parantaa vähentämällä painoa ja pitämällä jalkoja edessä tangon päällä. Tulee vedettyä liikaa käsillä. No, kasvaapahan edes kädet.
alatalja 2x8x55kg+1x8x50kg
vatsat taljassa 3x9x30kg
Meitä on monenlaista treenaajaa kuten salilla tuli todettua. Eräs tyttö "treenasi" kirjaa samalla lueskellen...
Tässä vielä kuvaa juhannukselta. Laitetaas nyt välillä muutakin kuin hikistä naamaa salilta.
Rullaluistellen salille sadetta uhmaten. Aikaa meni 10min. Hyvän lämmön sain aikaan noinkin lyhyellä matkalla. :sweat:
etukyykky 3x8x55kg
SJMV 1x9x60kg+2x9x65kg
askelkyykky 3x8x52,5kg
polven ojennus 1x8x30kg+2x8x32,5kg
pohkeet istuen 3x8x30kg
Sateen loppuessa takaisin rullien päälle. Tulomatka olikin hieman hitaanpaa. :D Piti vielä kaupassa käydä ja vaihdella rullien ja kenkien välillä. Kotiin ja eikun ruoan tekoon. Oli niin hyvää ruokaa, että tuli syötyä kunnon satsi. Jälkiruokakahvia nauttiessa iski uskomaton väsymys ja voimattomuus. Hyvä, että kuppi pysyi kädessä. Väsymystä kestikin yli tunti jonka käytin vain sohvalla maaten pystymättä liikahtamaan. Kroppa painoi tonnin ja aivot oli narikassa. :lol: Sain kuiteski itteni sen verran liikkeelle lattialle venyttelemään ja nyt ollaan jälleen särmänä.
Huomenna onkin lepopäivä. Torstaina aamusali. Saas nähdä kuinka käy, kun viimeksi oli pakko luovuttaa ja jatkaa nukkumista vaikka kello oli kuitenkin jo vajaa seitsemän aamulla. :)
Eilinen oli täyslepoa. Sain tämänpäiväisen aamusalinkin skipattua, tällä kertaa toinen perui. :D Iltapäivällä tuttuun tapaan lähdin salille. Hyvän treenin sainkin aikaiseksi vaikka ekassa liikkeessä olkapäähän vihlaisi ilkeästi, mutta meni onneksi ohi. Liika varovaisuus ei ole useinkaan tarpeen nimittäin tuollaisia pieniä kolotuksia on vaan toisinaan kestettävä eikä ne useinkaan tarkoita mitään pahempaa. Eri asia jos niitä alkaa tulla jatkuvasti. Lisäksi, vaikka muuten olikin hyvä treeni, voimat loppuivat pystypunnerruksessa kesken sillä vissiin ojentajien treenaus punnerrusliikkeellä ensiksi oli virhe. Silti tästä kaikesta huolimatta oli hyvä treeni! :D Hyvä treenifiilis päällä, joten se riitti.
vinopenkki tangolla 3x8x40kg rest pause: 4+3
kulmasoutu kp 3x8x23,5kg
kapea penkki 3x8x37,5kg
pystypunnerru tangolla niskan takaa 1x5x32,5kg+1x7+1x6x30kg
vipunostot sivulle 3x10x6kg pudotussarja: 1x10x3,5kg
hauiskääntö kp 3x8x16kg
takaolkapääsoutu taljassa 3x8x25kg
Toisinaan olisi mukavaa, kun samalla paikkakunnalla olisi muitakin fitnekseen hurahtaneita tyttöjä. Olisi kiva jutella ja treenata. Vaikka mukaviahan noi punttimiehetkin tuolla salilla ovat! ;) Melkein kateellisena luen muiden juttuja fitnesstapaamisista. Mun täytys saada "myytyä" tätä lajia täällä eteenpäin! En vaan tykkää tuputtamisesta. :D Ehkä mulla on toivoa sillä ohjaan muutamia painonpudotuksessa ja salitreenissä, ja yksi tyttö olisi ihan innostunut jopa lihaksen kasvatuksesta. :) Ehkä me tännekin saadaan joskus vielä fitnesstapaaminen. :)
Jalat vielä kipeänä, joten palauttavalle lenkille --->
kävelyä 5min, hölkkää 10min, kävelyä 5min, hölkkää 5min, kävelyä 5min yht. 30min
Toivottavasti jalat ovat huomenna palautuneet sillä vuorossa jalkarääkki.
Ehkä me tännekin saadaan joskus vielä fitnesstapaaminen. :)
No höh. Meillähän on fitnesstapaaminen salilla joka treenipäivä samalla porukalla. :) Sinä vaan alat olla jo liian kovassa kunnossa meihin fitness-miehiin verrattuna. :eek:
No höh. Meillähän on fitnesstapaaminen salilla joka treenipäivä samalla porukalla. :) Sinä vaan alat olla jo liian kovassa kunnossa meihin fitness-miehiin verrattuna. :eek:
Hohoo :D
Sun ja Jukkiksen kanssa onkin niin mukava jutskailla aina naisten jutuista ;) :lol:
jukkis_79
27.06.2008, 10:45
Hohoo :D
Sun ja Jukkiksen kanssa onkin niin mukava jutskailla aina naisten jutuista ;) :lol:
No hyvä että pystymme olemaan avuksi näissä jutuissa :D
Jukkis: Voi kuule, teistä miehistä on apua monessakin asiassa...kuten tänään pudotussarjan alussa painojen vähennyksessä. :)
Energiaa riitti treeniin; kiitos itse leivottujen suklaamuffinssien sisältäen tummaa suklaata ja vadelmahilloa. :kuola: Pyh, mä mitään kevyttuotteita syö!
hack-laite 3x8x60kg
polven ojennus 3x8x40kg+pudotussarja: 1x10x20kg Kiitti Jukkis! Olisin voinut tehdä vähän isommilla painoilla sittenkin tuon pudotussarjan...
polven koukistus istuen 3x8x35kg
pohkeet istuen 3x8x30kg
pohkeet seisten 3x8x90kg
kylkirutistus kp 3x9x16kg
lankku-kylkilankku 60s+70s+80s Tavan hooverista kylkipitoon, josta takaisin hooveriin ja toiselle puolelle kylkipito. Tätä jatkaen.
Unohdin eilisestä treenistä vatsat. Mites nyt niin pääsi käymään... Joten tein ne nyt. Lyhyehköillä palautuksilla etenin ja treeni tulikin tehtyä alle tunnissa. Siihen päälle pyöräilyt salille ja kotiin. Yleensä menee se tunti joskus pikkusen enemmän.
jukkis_79
27.06.2008, 18:18
Siinäpä ne melkein tämän treenipäivän suurimmat painon liikutukset tulikin kun niitä painoja purin:sweat:
Täällähän on varsin hauskaa juttua alkanut lentämään. Ei tämän bodailun mitään totista hommaa pidäkään olla! Kiitti poijjaat piristyksestä!
Kokeilinpa minäkän taas vaihteeksi pilatesta videon opastamana. Olen Faidran kanssa ihan samaa mieltä, että kyllä jokaisen kovaa treenaavan kannattaa välillä relata ja rentouttaa kroppa sekä mieli! Väen väkisin vääntäminen olisi välillä hyvä unohtaa ja edetä kroppaa kuunnellen. Helposti se kovaa tekeminen jää päälle. Se näkyy sitten lähes kaikessa tekemisessä.
Venyttelystäkin voi tulla sellaista, että pyrkii aina väkisin venymään eikä kuuntelee omaa kroppaa ja anna sen rauhassa etsiä asentoaan. Rauhallinen, syvään hengittely vielä mukaan. Huoltakaa kehoanne, olkaa sille armollisia. :) Paitsi siellä salilla. ;)
jukkis_79
27.06.2008, 21:34
Kehon rentoutuksesta en sano mitään mut mielen rentoutus on parhaillaan menossa kun kaveri sai kun saikin houkuteltua terassille "muutamalle".. Jospa sitä yllättäs ittensä ja oliskin tekemässä jalat Jatkiksen kanssa klo.14 niinku sovittiin:D Ja nyt jos koskaan tämäkin oli tehtävä jos tässä ensi viikolla sen kiristelyn saisi alkuun:evil:
Kehon rentoutuksesta en sano mitään mut mielen rentoutus on parhaillaan menossa kun kaveri sai kun saikin houkuteltua terassille "muutamalle".. Ja nyt jos koskaan tämäkin oli tehtävä jos tässä ensi viikolla sen kiristelyn saisi alkuun:evil:
Oikein! :D
Vähänhän tuo houkutti minuakin lähteä iltaaerobiselle tanssilattialle, mutta oma sänky houkutti enemmän paikallisen meininki tietäen...
Sulla meni sitten enemmän kuin "muutama"? Ei jätkää näkyny salille...lusmu! :D Hei, pistäpä sinäkin treenipäivis tänne pystyyn niin voin käydä sulle sitten heittämässä "naisten juttuja". :lol:
La 28.6
Melko urheilullinen päivä. Salilla vaihteeksi muiden treenatessa punttia crossarin selässä intervalli 20min, 5x2min/1min. Lisäksi vähän toiminnallista jumppaa, liikkuvuusharjoitteita + venyttelyä.
Toisena "treeninä" lähdettiin Tuukan kanssa Ruunaan (http://www.luontoon.fi/page.asp?Section=1045) retkeilyalueelle vaeltamaan. Käveltiin maastossa hieman omia reittejämme 1h30min. Ja makkarat tietysti paistettiin lopuksi notskilla. Vaikka reitit oli merkittyjä pystyimme harhautumaan polulta ja käveltiin välillä kirjaimellisesti metsässä. :D Hauskinta oli, kun siinä kävellessä yht'äkkiä huudahdin Tuukalle, "kato lehmä!". Tuukka oli vähän, että "Whooot?!". Siellä kangasmetsän keskellä seisoi lehmä. :lol: Ennemmin mä olisin odottanut näkeväni vaikka hirven tai jopa karhun, mutta että lehmä!? Ihan se oli korvamerkitty, että vissiin jostain karannu tai jotain. Asutusta ei kyllä ollut lähimainkaan, kesämökkejä lukuunottamatta. Toivottavasti lehmäraukka osasi kotiin.
Oli vähän väsynyt olo illalla. Molemmat valitteli väsymystään. :D Pitäis ottaa useammin tuollainen lenkki niin kuntokin vois vähän kasvaa.
Tänään ajattelin pitää ihan lepoa. Illalla jalkapallofinaali, jihuu! Kisakatsomo pystyyn. Täytyy vielä suunnitella kisakatsomon menuu. :)
jukkis_79
29.06.2008, 14:25
[QUOTE=Ma_ria;19714]Oikein! :D
Vähänhän tuo houkutti minuakin lähteä iltaaerobiselle tanssilattialle, mutta oma sänky houkutti enemmän paikallisen meininki tietäen...
Sulla meni sitten enemmän kuin "muutama"? Ei jätkää näkyny salille...lusmu! :D Hei, pistäpä sinäkin treenipäivis tänne pystyyn niin voin käydä sulle sitten heittämässä "naisten juttuja".] :lol:
No yllättäin tappiin saakka luiskahti ja hieman enemmän ku muutama tuli otettua :warning: Ja olon puolesta olisikin voinut treenata mut arvelin paremmaksi huilata muutaman päivän ja aloittaa sit dietti pirteänä 2-jakosella. Treenipäivyri tänne ilmestyy ehkä kuvienkin kanssa jos tuo kamera suostuu toimimaan... mut siitä sitte myöhemmin...
Kokeilinpa minäkän taas vaihteeksi pilatesta videon opastamana. Olen Faidran kanssa ihan samaa mieltä, että kyllä jokaisen kovaa treenaavan kannattaa välillä relata ja rentouttaa kroppa sekä mieli! Väen väkisin vääntäminen olisi välillä hyvä unohtaa ja edetä kroppaa kuunnellen. Helposti se kovaa tekeminen jää päälle. Se näkyy sitten lähes kaikessa tekemisessä.
Venyttelystäkin voi tulla sellaista, että pyrkii aina väkisin venymään eikä kuuntelee omaa kroppaa ja anna sen rauhassa etsiä asentoaan. Rauhallinen, syvään hengittely vielä mukaan. Huoltakaa kehoanne, olkaa sille armollisia. :) Paitsi siellä salilla. ;)
Moikka Maria! Käynpä minä nyt sitten vuorostani täällä :) Olen täysin samaa mieltä, että ohjelmaan pitäisi kuulua myös jotain rentouttavaa ja venyttävää liikkumista. Ja että ne myös pitäisi tehdä kroppaa KUUNNELLEN! Jos venyttely on runnomista, se kyllä menettää tehonsa. Vastoin jotain yleistä luuloa, venyttelyn ei kuulu sattua; vain tuntua. Väkisin rutaten saa aikaan vain vaurioita lihaksiin :( Kun rentouttavat harjoitteet (esim. juuri pilates, jooga tai balance) tekee keskittyen ja hyvää oloa hakien, niistä saa treeniin uskomattoman paljon herkkyyttä ja uusia tuntemuksia! :thumbs:
Moikka Maria! Käynpä minä nyt sitten vuorostani täällä :) Olen täysin samaa mieltä, että ohjelmaan pitäisi kuulua myös jotain rentouttavaa ja venyttävää liikkumista. Ja että ne myös pitäisi tehdä kroppaa KUUNNELLEN! Jos venyttely on runnomista, se kyllä menettää tehonsa. Vastoin jotain yleistä luuloa, venyttelyn ei kuulu sattua; vain tuntua. Väkisin rutaten saa aikaan vain vaurioita lihaksiin :( Kun rentouttavat harjoitteet (esim. juuri pilates, jooga tai balance) tekee keskittyen ja hyvää oloa hakien, niistä saa treeniin uskomattoman paljon herkkyyttä ja uusia tuntemuksia! :thumbs:
Tere tulemast, saa käydä useamminkin. :)
Toki joskus saa venyttelyki tuntua epämiellyttävältä ja omia rajoja hakevalta. Tämä tietenkin riippuu millaisesta venyttelystä on kyse.
Nyt koetellaan! Päätin siirtää salille menoa huomiseen ja tehdä tänään vetotreenin urheilukentällä. Hyvän alkuverryttelyn jälkeen tein seuraavaa:
3x20m
2x30m
1x40m
2x30m
1x40m
1x50m
Pal.sarjojen välillä 1min. Tämän session jälkeen 5min huilia ja alusta uudestaan. Vähän kyllä mietin jättäiskö treenin siihen, mutta vielä kunto tuntui hyvältä ja päätin tehdä saman uudestaan. Kuinka ollakaan viimeisen 1x40m kiihdytyksessä vasemmassa takareidessä tuntui pistävä kipu ja juoksut loppu siihen. Eikun hirveetä vauhtia pyörällä kotiin, oikealla jalalla polkien, ja jäätä reiteen, kompressio ja kohoasentoon. Tuossa vähän aikaa sitten nappasin 800mg buranaa. Vähän hassu olo tuollaisesta määrästä kyllä tulee :) Nyt ei auta kuin odotella mitä se sanoo. Ei siinä mitään verenpurkauksia ole ja hyvin sitä pystyy liikuttamaan kivun rajoissa. Eli tuskin mitään vakavampaa, jotain pientä repeilyä.
Masentavaahan tällainen on. Jälkiviisaana voi sanoa, että olis pitäny jättää siihen yhteen kertaan. Olen hyvä esimerkki siitä, että tosiaan noiden vetojen kanssa ei kannata ahnehtia. "Tyhmästä päästä kärsii koko ruumis." Takareidet on ollu viimepäivinä aika kireet, että siinäkin varmaan syytä.
Nyt ei auta kuin lepäillä. Ehkä pian vois päästä tekemään yläkropalle treeniä. Toivossa on hyvä elää.
Kirjoittelenpa tänne hieman tilannepäivitystä. Tänään jätin työt väliin ja päätin keskittyä jalan paranemiseen. Livahdin kylläkin salille tekemään kevyesti yläkropalle pumppailuja. :p
Kävely alkaa pikku hiljaa sujumaan ja kipua tuntuu ainoastaan venytettäessä ja satunnaisesti joissain asennoissa. Buranaa on tänäänkin mennyt suusta alas, pistää kummasti väsyttämään. Eipä siitä levostakaan paljon tietoa enää iltapäivällä ollut, kun äiti ampaisi meille energiaa puhkuen. Siinä sitten laitettiin parveketta uuteen uskoon, ja enhän mä pystynyt sitä siihen lopettamaan vaan samaan syssyyn siivosin koko kämpän. :lol: En mä paikallaan osaa olla. :D Siivouksen lomassa vaan kuulu väliin auts, kun otti kipeää reiteen.
Hyvä on, nyt mä lepään. :(
Tänään uskaltauduin salille tekemään kevyttä jalkapumppailua takareisiliikkeitä välttäen. Tuli tehtyä reiden lähennyksiä ja loitonnuksiakin, kun yleensä niitä en tee. Oli liikevaihtoehdot sen verran vähissä.
Reiden lähennys 2x14
Reiden loitonnus 2x14
Etukyykky 2x14
Reiden ojennus 2x14
Siinäpä se. Oli kyllä lyhin treeni ikinä, max. puol tuntia.
Pyöräilykin onnistui kivutta, joten voisin ajatella käyväni huomenna pyörälenkillä. Tai hetkinen...mullahan oli suunnitelmissa maton pesua. Saas nähdä kumpi toteutuu vai toteutuuko kumpikaan.
On se vaan kumma juttu milloin sitä sattuu ajattelemaan, että eihän mulle mitään loukkaantumisia tuu, kun olen näin pitkään saanut treenata täysiä ilman mitään suurempia, niin eikös sitä silloin napsahda. Parantuukohan toi reisi ikinä... Ainakaan ei tällä murehtimisella! Hölmöjä ajatuksia...
Parantuukohan toi reisi ikinä... Ainakaan ei tällä murehtimisella! Hölmöjä ajatuksia...
Todellakin parantuu. Masentaahan se, mutta tuollaiset ikävä kyllä kuuluu urheiluun. Varsinkin jos tosissaan treenaa, niin yleensä jossakin vaiheessa joku paikka napsuu. Lähes kaikilla. Kasvattaa vain luonnetta kun noista toipuu ja pääsee entistä kovempaan kuntoon. Maltti on valttia. Sinä se et vaan malta levätä...tai no, lepääthän sinä enemmän mitä useampi toinen tuntuu lepäävän.
Viime päivät ovat kasvattaneet, jos eivät luonnetta niin ainakin kyrvän otsaan. Ihan totta, mun otsaan oli ilmestyny muhkura. Se tosin hävisi yhtä nopeasti kuin oli tullutkin vain sormella painamalla. :D Ja nyt fiilikset alkavat olla järkevän oloiset; positiivisuus alkaa paistaa jälleen mun elämään. Reiden parananeminen menee koko ajan eteenpäin. Tänään jopa pystyin vähän venyttämään sitä.
Jepulis, eilen tuli oltua mattopyykillä. Reilun tunnin rehkiminen helteessä nostatti hikipisaroita pintaan ja pisti ihan hengästyttämään. Olen ajatellut, että nämä lepopäivät voivat itseasiassa tehdä vain hyvää mun jaloille. Jospa ne saisivat jonkinlaisen kasvubuustin, kun alan niitä taas rääkkäämään. Tänään en kyllä salille vielä hivuttaudu sen verran helteinen sää on. Todellista kidutusta tekisin vain itselleni. Huomiselle on luvattu paljon, paljon viileämpää säätä, joten aloitan huomisesta taas "tosinaisten" treenin eli kovaa. Aloitan sen yläkerrasta ja kuulostellen jatkan alakertaan. Pikkuhiljaa aloitan jälleen treenikierron.
Ex-Tavis
04.07.2008, 15:25
Kiva kuulla että jalka on jo paranemaan päin! Varmasti lepo teki vaan hyvää. Treeni-iloa (vaikket sä erityisiä toivotteluja tarvitsekaan, sillä sen huomaa kyllä helposti että nautit treenaamisesta) ja hyvää kesän jatkoa :)!
Viikonloppuun mahtui treeniä ja juhlintaa. Tällä kertaa juhlinnan aiheena oli ystäväpariskunnan kihlajaiset. Paikallisessa tuli käytyä ja pyörähdettyä tanssilattialla. Voimailulta ei voinut välttyä baarissakaan, kun miespuolinen kaverini piti pelastaa tilanteesta niskaotteella. No enhän mä mitään tappelua viiti sivusta seurata ja just sopivasti siinä vieressä olin niin pitihän siinä väliin mennä. Tilanne rauhoittuikin siitä kummasti. :D
Enhän mä sunnuntaina treenamaan jaksanut lähteä vaikkei krapulaa ollutkaan, thank god, niin väsymys ja laiskotus oli armoton. Eli viikonlopun treenisaldoksi tuli yksi treeni lauantaina. Siitä muuten kaverit olis videota tarjolla!! Kunnon pläjäys. Kaikki muut liikkeet näkyy paitsi kylkirutistukset. Olkaatte hyvä!
La 5.7
tasapenkki kp 3x8x21kg
dippi 3x8x10kg
räkkileuat 1x8xoma paino+1x8x5kg leuat kahvalla 1x8xoma paino
alatalja 3x8x55kg
kylkirutistus selkäpenkissä 2x8
Treenivideo (http://www.youtube.com/watch?v=nlvcQGz7l_M)
Sitten tämän päiväiseen. Jalat oli vuorossa. Pikkasen varoin tuota takareittä vaikkakin viikonlopun alkoholilla saavutettu rentoustila ja tanssilattian jumpat selkeästi tekivät hyvää, niin tein takareisiliikkeet totuttua pienemmillä painoilla.
etukyykky 3x8x57,5kg
SJMV 3x8x40kg
askelkyykky kp 3x8x16kg
polven ojennus 3x8x32,5kg
pohkeet istuen 3x8x32,5kg
Vaivat eikun lisääntyy. Yhdestä kun pääsee niin uutta tulee. :lol: Etureisi vähän kramppasi etukyykyn ekassa sarjassa. Pystyin kuitenkin jatkamaan treenausta. Nyt on ollut vähän kipeänä, mutta on selkeästi normaalisoitumassa. Nilkkakin on niistä vedoista asti ollut vähän kipeänä. Surkuhupaisaa joo... Tuukka jo tympääntyi mun valituksiin niin jatketaan vähän täällä. :D
Mut joo pieniä kolotuksia. Jospa saisin joku kerta otettua kuvausmatskua jalkatreeneistä. Tekisin samanlaisen setin kuin lauantain treenistä. Katsellaan.
jukkis_79
07.07.2008, 19:07
Samalta näyttää kun livenäkin eli helvetin kovaa vääntöä alusta loppuun:rock:
Tänään mä tein sen, olin jo klo 7 aamulla salilla! Aikaisesta herätyksestä huolimatta treeni kulki yllättävän hyvin. Itseasiassa treenistä jäi tosi hyvät fiilikset. Se oli varmaan sitten sitä flow-tunnetta tai jotain.
Tällainen yläkroppatreeni tuli vedettyä
vinopenkki tangolla 3x8x40kg
kulmasoutu kp 3x8x23,5kg
pystypunnerrus tangolla, niskan takaa 1x5x35kg+2x8x30kg
kapea penkki 3x8x35kg
vipunostot sivulle kyljellään penkillä 3x8x3,5kg On se tehokas! Mahtava polte.
hauiskääntö kp 2x8x16kg
takaolkapääsoutu taljassa 2x8x20kg
vatsat koneessa 3x8x10kg
kierrot kepillä 1x50
Ehkä otin hieman varovasti treenin, kun luulin, ettei minulla voi kulkea niin aamusta. Toisaalta ihan mukava oli tehdä välillä sopivan kovaa.
Tässä vielä pari räpsyä lauantailta. Kun se kamera kerrankin oli mukana salilla, niin pitihän sitä muutama asentokuvakin ottaa. :)
Eilen sain kuulla loistavia uutisia! Minut on valittu ensi lukuvuodeksi opettamaan liikuntaa + terveystietoa ammattiopistoon. Lisäksi tulevasta syksystä tekee vielä odotettavamman se, että ohjaustyöni liikunnan parissa lisääntyy ja saan ohjattavaksi muutakin kuin spinningiä. Tällä en tarkoita itseni piippuun vetämistä fyysisesti vaan ihan saliohjausta. Vihdoinkin saan tehdä työkseni sellaista mistä nautin.
Jottei menisi pelkäksi hehkuttamiseksi työasioista niin siirrytään tämän ja eilisen päivän liikuntoihin. Eilen tein köpöttelylenki sauvojen kanssa 25min, keskisyke 137.
Tänään salilla seuraavaa
hack-laite 3x8x65kg
polven ojennus 3x8x42,5kg
polven koukistus 2x10x20kg+1x8x35kg+1x10x20kg Otin tämän varovasti sillä takareisi vihoitteli hieman eilisen lenkin jälkeen.
pohkeet seisten 3x8x90kg
pohkeet istuen 3x10x30kg
Tiukalla tahdilla vedin treenin läpi. Aikaa meni sellainen 40min. Hackissakin palautukset oli minuutin luokkaa.
Huomenna yläkroppaa, viikonloppu huilia ja maanantaina aloitan treenikierron. Aloitan se tällä kertaa voimasarjoilla ja jatkan pumppi, massa.
Eilen sain kuulla loistavia uutisia! Minut on valittu ensi lukuvuodeksi opettamaan liikuntaa + terveystietoa ammattiopistoon. Lisäksi tulevasta syksystä tekee vielä odotettavamman se, että ohjaustyöni liikunnan parissa lisääntyy ja saan ohjattavaksi muutakin kuin spinningiä. Tällä en tarkoita itseni piippuun vetämistä fyysisesti vaan ihan saliohjausta. Vihdoinkin saan tehdä työkseni sellaista mistä nautin.
Hei hieno juttu. Onnea kovasti työpaikasta, oot loistava esimerkki opena :)
Hei hieno juttu. Onnea kovasti työpaikasta, oot loistava esimerkki opena :)
Kiitos.
Jospa saisin liikunnan ilon välitettyä ja useammalle tarttuisi vielä terveelliset elämäntavat matkaan niin mikäpäs sen parempi.
Salilla tuli pyörähdettyä yläkroppatreenin merkeissä.
penkki kp 1x8+2x7x23,5kg
dippi 3x8x10kg
leuanveto v-kahvalla 2x8+1x6
alatalja 1x8x60kg+2x8x55kg
kylkirutistus selkäpenkissä 2x10
kierrot kepillä 60 toistoa
Katsotaan mitä kertyy viikonlopun liikunnoiksi... Ainaski tulee mätettyä ruokaa urakalla, kun toinen aloittaa dietin maanantaina, joten pitäähän sitä käydä seurana vetämässä ähkymätöt. :)
jukkis_79
11.07.2008, 20:01
Onneksi olkoon minunkin puolesta, sinä jos kuka saat kuntoilukärpäsen puraisemaan.:thumbs: Jatkiksen kanssa pähkäiltiin et vietetäänkö koko Sunnuntai päivä pizzeriassa:D
Onneksi olkoon minunkin puolesta, sinä jos kuka saat kuntoilukärpäsen puraisemaan.:thumbs: Jatkiksen kanssa pähkäiltiin et vietetäänkö koko Sunnuntai päivä pizzeriassa:D
Kiitos vaan Jukkis.
Siinä saattaa jo ruoka loppuu raflasta kesken, jos kaksi bodaria ja tällainen muuten vaan isoruokainen syömäri viettää koko päivän syömässä. :D Omistaja olis ainaki mielissään.
Rullaluistelu 38min mukavan lämpimässä säässä. Kiva oli potkia eteenpäin lämpimän kesätuulen hyväillessä. Keskisyke 150. Ihmeen korkealla taas sykkeet. Ei tosin hengästyttänyt yhtään.
Toivottavasti pizza maistui. Onneksi olkoon työpaikasta ammattiopistolla ja saliohjaajan paikasta.
:)Toivottavasti pizza maistui. Onneksi olkoon työpaikasta ammattiopistolla ja saliohjaajan paikasta.
Moro Konan! Susta ei olekaan kuulunu mitään pitkään aikaan. Etkö enää kirjoittele treenipäivyriisi?
Kiitos onnitteluista. No, mulla jäikin pizza väliin. Terveellisyys alkoi huutamaan mun sisällä armoa, joten mieli teki ihan jotain muuta. Sain yrttejä ja muita kasviksia sen verran kotopuolesta, joten pitihän niitä heti testata. :) Minun kun ei tartte mitään 11 viikon nälkäkuureja pitää. :D
jukkis_79
14.07.2008, 14:36
Pitsathan maistui hyvältä vaikka Jatkis vähän herpaantui ja otti runsaskuituisen pohjan:D
juu niin maistui ja jäätelö myös :)
Jonna1983
14.07.2008, 19:56
Aika jäätävä on toi teikäläisen avatar :kuola::rock: Onko sulla jossakin tuota kuvaa laittaa ihan isompana näytille?
Aika jäätävä on toi teikäläisen avatar :kuola::rock: Onko sulla jossakin tuota kuvaa laittaa ihan isompana näytille?
Kiitos paljon mukavasta kommentista! Piristi oikeasti mieltä. Viime päivät on tullu "hakattua päätä seinään", kun tuntuu ettei tästä tuu mitään. Se kehitys kun on niiiin hidasta. Mutta näitä kriisejähän tulee jokaiselle vastaan jossain vaiheessa.
Tässä toivomasi kuva ja vielä yksi extrakuva, joka on otettu tänään. Joutu käyttään vähän sensuuria. :D
Päivän treenisaldo: sali + rullaluistelu
penkki 4x3x55kg+1x6x55kg Helppoa! Vielä piti kutonen runtata loppuun vaik tarkotus oli tehdä kolmen sarjoja. :)
pystypunnerrus koneessa 4x3+1x4x25kg Tässäkin extratoisto!
dippi 5x3x15kg
leuanveto 3x3x10kg
hauiskääntö tangolla 3x3x38kg
vatsat koneessa 3x6x20kg
Pirun hyvä reeni! Viikonlopun palauttelu ja hyvä syöminen saivat aikaan huipputreenin.
Rullauistelu 29min, keskisyke 158. Taitaa sykettä nostaa tasapainoilu ja tietty tehoja tuo lisää miten alhaalla painopiste (peffa) on. Pitäis vaan kävellä jos haluu matalasykkeistä. :)
Huomenna aamusali ja raskas jalkareeni kutsuvat.
Jonna1983
14.07.2008, 21:56
Kiitos paljon mukavasta kommentista! Piristi oikeasti mieltä. Viime päivät on tullu "hakattua päätä seinään", kun tuntuu ettei tästä tuu mitään. Se kehitys kun on niiiin hidasta. Mutta näitä kriisejähän tulee jokaiselle vastaan jossain vaiheessa.
Niinpä, tässä lajissa mitään ei tarjota nenään eteen hopeatarjottimella. Kaikki kehitys on kovan työn takana. Omalla kohdalla on ollut jännä huomata, et kehitystä tapahtuu vähän niin kuin sykähdyksittäin. Saattaa mennä pitkän aikaa ettei tapahdu mitään ja kohta sitä huomaakin, et johonkin on pikkusen tupsahtanut lisää massaa :thumbs:
Mitkäs sulla muuten on kisasuunnitelmat? Toi sun selkä-olkapääosasto on kyllä kadehdittavan bueno :rock:
Ihan mielettömän hieno selkä :thumbs: Kateeksi käy!
Tyyllikäs avatar. Hyvät olkapäät, kova selkä (tuossa myöhemmässä kuvassa näkyy myös paksuutta!) ja kapea vyötärö luo tosi tyyllikkään v-mallin. Hauista ja ojentajaa löytyy myös ihan "kivasti" http://www.musclemecca.com/images/smilies/ughnoes.gif
Vastasin jo aiemmin, mutta ilmeisesti ryssin sen jotenkin ja viesti ei tullut palstalle. Laitoin treenipäivyrin jäihin vähäksi aikaa ja teen vaan kerralla aina isompia päivityksiä. Säästän se vähän energian mitä duunista ja treeneistä jää nukkumiseen. Nyt kannan myös salilla paperista treenipäivyriä, niin tulee treenit kirjattua vielä tarkemmin ylös.
Massaa on tullut edelleenkin kivasti eli kehitys ei ole vieläkään alkanut pysähtymään vaikka tässä on pari vuotta treenattu yhtäjaksoa. Kireys pysynyt suhkot samanlaisena, kuin esim. viime seurantakuvissa, mutta paino lähentelee tyhjänä sellaista 87kg. Olen keskittynyt heikompien lihasryhmien kuten hauiksien, rinnan ja olkapäiden kehittämiseen. Tulostakin on tullut kiitettävästi. Hauskaa on myös se, että selkä ja jalat tuntuu kehittyvän vaikka en kummempaa treeniärsykettä nille anna. Selkä kehittyy tekemällä 4-5 sarjaa leukoja ja 3 sarjaa mavea 10 päivän kierrossa. Kohta pitää taas kiristellä, että talvella on poliisikoulun pääsykokeissa vähän kevyemmässä kunnossa.
Mites kisatavoitteet? Vieläkö on aikomuksena kilpailla tulevaisuudessa, kun tuota kehitystä on näyttänyt tulleen viime kisojen jälkeen. Onko Pötkiksen kisaprojekti herättänyt pientä kisakuumetta vai päinvastoin? :D
Mitenn pystyt tekemään pystypunnerrusta kovan penan jälkeen :eek:. Mulla menee ojentajat ihan hapoille kovasta penkistä niin käytännössä en pysty esim. pystypunnerrusta tekemään samana päivänä rinnan kanssa ollenkaan. Sivuolkapäitä ja takaolkapäitä pystyy hakkaamaan vielä ihan huolella, mutta kaikki etuolkapäille menevät liikkeet on rintapäivänä vähän puolilla tehoilla tehtyjä.
Ja mikä vitsi tuo runsaskuituinen pohja pitsassa on? :lol:
Kiitos Konan "analyysista". Enemmänkin ottaisin vastaan kommenttia mun vahvuuksista ja heikkouksista. Itse kun on vähän huono itseään analysoimaan...
Jotain kehitystä on tosiaan tapahtunut. Paksuutta on tullut lisää, mutta kuten eräs päivä sitäkin mietin niin lisää saisi vielä tulla. Kun ei pelkästään paksuutta pysty treenaan. :D Toisilla sitä on luonnostaankin. Olen saanut kivasti parannettua v-malliani, kun joskus keskivartalo näytti paksulta. Olkapäihin kun saisin vielä pikkasen lisää lihaa ja reisistä puhumattakaan :rolleyes: Persus kun tuntuu ottavan kaiken vastaan. Sivuasennossa tosin reidetkin näyttää hyvältä. Se on ihmeellistä, kun kehitystä on selkeästi havaittavissa niin paino ei kuitenkaan ole noussut kuin 1,6kg siitä painosta mistä lähdin kisadietille eli helmikuusta 2007. Onko tämä kaikki lihasta? Hauismittakin on kasvanut kolmessa vuodessa pari senttia, että ihan jees (31cm---->33cm). Tällä hetkellä yritän saada painoni nousemaan ja tavoite olisi, että se tässä syksyn aikana nousisi nykyisestä 66,4kg ---> 70kg. Tekemistä siinäkin. Keväällä sitten välidietti ja syssymmällä varsinainen kisadietti.
Tähtäimessä mulla on syksy 2009 BF. Toivottavasti ero ensimmäiseen kisakroppaan on selkeä. Etuasennon tyriminenkin harmittaa, joten asennot tällä kertaa kuntoon. Jos en ole 10 parhaan joukossa, niin kisaaminen saa jäädä siihen. Keskityn johonkin muuhun elämän osa-alueeseen ja teen punttia vain "rakkaudesta" lajiin enkä kisamielessä. Kysyit Konan vaikuttaa Jatkiksen diettaaminen mun kisahaaveisiin niin ei ainakaan houkuttele päästä kisadietille, kun kattoo toisen touhuja vierestä. Paitsi sitten, kun se huippukunto alkaa kuoriutumaan niin kateudenpoikanen nostaa päätään. :)
Mitenn pystyt tekemään pystypunnerrusta kovan penan jälkeen :eek:.
Ja mikä vitsi tuo runsaskuituinen pohja pitsassa on? :lol:
Kai se on lihaskestävyyttä sitten. Tottakai se pystypunnerrus vähän kärsii penkistä. Hyvähän se on kokeilla erilaisia liikejärjestyksiä.
Kotipizzassa ovat keksineet uuden tavan houkutella asiakkaita. Oliko toi nyt 0,50€ kalliimpi ottaa tuollaisella pohjalla. Kohta pizzankin syönti on terveellistä. :lol:
Tässä vielä kuva minusta ennenkuin lähdin kisadietille helmikuussa 2007.
Lihaskestävyyttä se on myös varmasti, mutta tekniikassa voi tietysti olla eroja ja välityksissä yleensäkkin. Laitahan vastaavanlaisia kuvia nykyisestä kunnosta kuten tuo viimeinen kokovartalokuva.
Kuinka pitkän kisadieetin vedit? Tosi kireässä kunnossa olit jo ennen dieetille lähtöä.
Kuinka pitkän kisadieetin vedit? Tosi kireässä kunnossa olit jo ennen dieetille lähtöä.
Dietti oli 10 vkoa. Aivan liian vähän oli lihaksia kisaamista ajatellen, mutta jostainhan se oli aloitettava.
Vastaavanlainen kuva löytyy sivulta 13.
Megamies
15.07.2008, 17:15
Pääsis ees näihin naisten selkä lihoihin :sweat:.
Tässä tulee vielä vertailun helpottamiseksi kuvat vierekkäin. Elikkäs löytyy tuolta alhaalta.
Jotain sitä tuli treenattuakin. Tosin en aamulla. Tuhoon oli tuomittu ajatus aamusalista ja kovasta jalkatreenistä, buahhah. Kello soi ja mä myyränä koitan saada ajatuksia kasaan ja miettii et kova jalkatreeni. Ei perskules, eiku takas nukkuu. Joten illaksihan se meni.
prässi 4x3+1x4x150kg
mave 1x3x90kg+3x3x100kg Alhaalta asti. Kylläpä oli helppoa!
bulgarialainen kyykky 5x4x26kg Ottipa etureisiin!
pohkeet istuen 5x4x40kg
Täytyy taas hehkuttaa, että kylläpä kulki! Endorfiinin eritys oli huipussaan sekä hien valuminen. Kaiken kruunasi salilta lähtiessä ulkona paistava aurinko, kun vielä salille mennessä oli vesisade. Kylläpä elämä on ihanaa. :D
Rautateemu
15.07.2008, 20:49
bulgarialainen kyykky 5x4x26kg Ottipa etureisiin!
Miten saat noin lyhyet bulgaarialaissarjat ottamaan etureisiin? Teetkö lyhyellä askeleella, nojaatko vähän eteenpäin? Mulla menee persiille niin lyhyet kuin pitkätkin sarjat, vain yli 12-16 sarjat tuntuu etureisissä. Nyt oon oppinut rauhallisen laskun jälkeen pitämään painon kantapäillä ja ponnistamaan alun takareisillä, ja saan 10 sarjat (37,5-40:n kässärit) tuntumaan takareiskoissa. Täytyy kokeilla lyhyempiä sarjoja ja isompia painoja kun alaselkä alkaa taas olla kunnossa.
Jonna1983
15.07.2008, 21:11
Sulla on kyllä toi yläkroppa tosi mallikas, mut jalat on selvästi vähän jäljessä verrattuna yläkehoon vaikka ovatkin selvästi saanee lisää lihaa. Mut jokaisellahan ne omat heikkoutensakin on. Ja kyllä sä sinne 10 parhaan joukkoon pääset varmasti :rock: Vitsi mä en tajuu miten sä pysty noin tiukassa kunnossa koko ajan. En vois kuin haaveilla moisesta offikunnosta. Oon sen varmaan sulle jo aikaisemminkin sanonut :D Minkäslaisilla kalorimäärillä sä menet tällä hetkellä?
Miten saat noin lyhyet bulgaarialaissarjat ottamaan etureisiin? Teetkö lyhyellä askeleella, nojaatko vähän eteenpäin?
Juurikin noin eli takajalka on aivan koukussa, lähentelee 90 astetta, ja nojaan hieman eteenpäin.
Mulla loppuu täysin voimat etureisistä tuossa liikkeessä ja selvimmin se oli huomattavissa vasurin jalassa, jossa olikin sitä häikkää vastottain. Hyvä, että sieltä alhaalta pääsen vielä viimeisellä ylös.
Sulla on kyllä toi yläkroppa tosi mallikas, mut jalat on selvästi vähän jäljessä verrattuna yläkehoon vaikka ovatkin selvästi saanee lisää lihaa. Mut jokaisellahan ne omat heikkoutensakin on. Ja kyllä sä sinne 10 parhaan joukkoon pääset varmasti :rock: Vitsi mä en tajuu miten sä pysty noin tiukassa kunnossa koko ajan. En vois kuin haaveilla moisesta offikunnosta. Oon sen varmaan sulle jo aikaisemminkin sanonut :D Minkäslaisilla kalorimäärillä sä menet tällä hetkellä?
Sieltä ne jalat tulee hitaasti perässä. Olen kokeillut erilaisia liikkeitä mikä kävisi parhaiten etureisiin. Nyt olen löytänytkin tuntuman niihin varsinkin bulgarialaisella, etukyykyllä ja prässillä jalkojen ollessa ihan alhaalla levyllä.
Mä olen syönnin suhteen aika vapaa. En ole laskenut sitten dietin jälkeen kaloreita ja syön perusrungon lisäksi mielitekoihin. Yleensä makeannälkään riittää keksi/muutama karkki. Ja suolaiseen kourallinen sipsejä tms. Kerran, pari kuussa menee hampurilaisateria, pizza tms. Perusrunko mitä syön on tällainen:
aamupala
mysliä 3dl
raejuustoa n.100g
maitoa n.3dl
öljyä 1rkl
ateria 1
riisiä (puolet jasmin, puolet täysjyvä)/makaronia/perunaa
jauhelihaa/kanaa/kalaa 150-200g
salaattia (salaatinlehtiä, kurkkua, tomaattia, punasipulia mitä milloinkin...loraus öljyä)
ruisleipä
levite (oma tekemä voi-öljyseos)
juustoa
kahvi
kahvileipä (usein kaurakeksi)
välipala
banaani
jogurttia
vehnänalkioita
heraa 20g
treeni
palkkari
malto 50g
hera 30g
ateria 2
saman tyyppinen kuin 1
iltapala
ruisleipä, toisinaan myös paahtoleipä
levite
juustoa
leikkelettä
kasviksia
tee sokerilla/hunajalla
pähkinöitä
maitorahka 250g
marjoja
vehnänalkioita tai öljyä
Eiköhän tää mene lähemmäs 3000 kaloria. Kyllä sen usein tunnistaa kun kroppa huutaa lisää ruokaa ja silloin syönkin enemmän. Lepopäivinä syön samalla lailla kuin treenipäivinä. Mä olin lapsena jo todella laiha. Siihen vielä kestävyysjuoksuharjoittelua sieltä kymmenvuotiaasta asti lähemmäs pariakymppiä. Mun kroppa ei ole ikinä ollu taipuvainen lihomiseen. Nyt sitä saisikin tulla muutama kilo lisää ja tuntuu olevan tosi vaikeaa. :) Varmasti saisinkin nostettua jos söisin joka päivä kaikkee skeidaa, mut mä ajattelen kuitenkin niin paljon terveydellisiä seikkoja, että mä jätän yleensä ne herkut kaupan hyllyyn. Itse tulee kylläkin leivottua ja sellaista pientä herkkua tehtyä.
Yksi keino painon lisäämiseen olisi lisätä öljyjä...
Tänään treeni kulki pirteissä merkeissä. Oli mukavaa porukkaa treenaamassa, joten juttua tuli väliin heitettyä. Ja jos ei sitä ilmaa hengittämällä painot nouse niin ei sit millään, oli nimittäin sen verran testosteronia ilmassa sen verran täynnä sali kovaa treenaavia tyyppejä. :rock:
vinopenkki tangolla 4x3x50kg Heleppoa kuin heinän teko.
viparit sivulle tasapenkillä maaten 2x4+2x3x8,5kg Nousihan ne, just ja just.
takaolkapääsoutu 4x4x25kg Jotenkin typerää tehdä tällainen liike voimapäivänä.
ylätaljaveto eteen, leveällä 3x4x60kg Heleppoo.
ojentajapunnerrus taljassa 1x5x30kg+3x5x36kg
hauiskääntö kp 3x4x18,5kg
kylkirutistus selkäpenkissä 2x12 Tämäkin liike tuntuu jo paljon keveymmältä mitä joku aika sitten vaikka onkin edelleen pirun raskan liike.
Viimeinen treeni voimasarjoja ja ylihuomenna pääsen pumppiviikon kimppuun.
hack 1x3x90kg+5x5x95kg
SJMV 5x4x80kg Hyvällä tekniikalla ja hyvältä tuntuikin.
polven ojennus 5x4x50kg
pohkeet seisten 5x3x150kg
Mukava huomata, että olen saanut nykyisellä ohjelmallani kehitystä aikaan. Tosin kohta on uuden ohjelman aika.
Eilen luin kirjastossa kirjaa urheilijoiden henkisestä valmennuksesta. Mielenkiintoista luettavaa ja tunnisti sieltä omassa mielessäänkin käyneitä juttuja. Seuraavista kisoistakin ajatuksia heräsi, kun mietin että toisaalta olisi tuttua ja turvallista kisata jälleen Kultsalla, mutta toisaalta Turun kisat olisivat kuin aloitus puhtaalta pöydältä. Kuitenkin Kultsan kisoihin liittyi epäonnistuminen joka saattaa alitajuisesti haitata suoritusta. Tiedä sitten...
Kohta lähdetään Tuukan kanssa sukuloimaan pienimuotoisten kesäjuhlien merkeissä. Saunomista, hyvää ruokaa ja iloista seuraa tiedossa. :)
Eilinen meni lepäillessä ja hellesäästä nauttien.
Tänään aamulla kävelylenkki 30min + venyttely. Kävellessä huomasi kuinka takareiskoja kiristi ja varsinkin sitä vaivaista vasenta reittä. Eipä venyttelyssäkään paljon tarvinnut taipua, kun niin kiristi.
Salilla yläkroppaa pitkin toistoin. Treenivihko jäi kotiin. En ihan muistanu kaikkia liikkeitä...
ristitalja ylhäältä 3x15x12,5kg
vipunostot sivulle 3x15x6kg
ristikkäistalja alhaalta 3x15x5kg
ylätalja eteen, lapiokahvalla 3x15x35kg
ojentaja niskan takaa 3x15x8,5kg
keskitetty hauiskääntö 15+12x11kg+15x8,5kg
vatsarutistus lattialla 3x25
hoover 2xmax.
Ajankohta treenille ei ollut ihan optimaalinen. Syönnistä oli vain vajaa tunti aikaa, joten olo oli raskaallainen. Eikä olo yhtään helpottanut, että palkkarin lisäksi söin Puffet jäätelön. Pikkasen epämukava olo sen jälkeen. Jäätelö oli kuitenkin saatava siitä voi vähän kärsiäkin. ;)
Voi jätski...saiskin :D sie oot kyllä vaffa tyttö! Ensi syksyn lavatko sulla oli tavoitteena?
Ensi syksyn lavatko sulla oli tavoitteena?
Kyllä, syksy 2009. Vielä jos ehtisi vähän kasvaa tässä välissä.
"Monsuunisateen" saattelemana salille. Sama trooppinen ilmasto jatkui sisällä. Mukava tunne vaan, kun hiki saa paidan märäksi.
takakyykky 3x15x55kg
Keskityin pitämään selän suorassa ja etenkin alaselän+lantion. Näin notkoselkäisenä se ei ole helppoa. Mutta tehoa tuntuu tulevan lisää, kun pitää tekniikan kunnossa. :thumbs: Täytyy myös lisätä venyttelyä, että pääsee alemmas.
polven ojennus 2x15+1x13x35kg
Viimeisessä sarjassa pyysin Tuukkaa tsemppaamaan. Hirveeltähän se tuntui ja Tuukan pitikin auttaa viimeiset toistot.
polven koukistus maaten kp 3x15x13,5kg
Takareisien kireys ja kipeys tuntui. Toistot aika kivuliaita, mutta silti mentiin. Täytyy huomenna venytellä kunnolla.
pohkeet seisten 3x15x60kg
Huomenna onkin välipäivä.
Siis miten ihmeessä sie saat tehtyä hackissa 5x5 95 kilolla ja sitten takakyykkyä pumppireenissä vaan 55 kilolla? :confused: Tietysti pumppitreenissä tehdään kevyemmillä painoilla kuin raskaassa, mutta silti vähän ihmettelen asiaa.
Siis miten ihmeessä sie saat tehtyä hackissa 5x5 95 kilolla ja sitten takakyykkyä pumppireenissä vaan 55 kilolla?
Tuo meidän hack on sellanen hack millä ei ole oikean hackin kanssa mitään tekemistä.
Tuo meidän hack on sellanen hack millä ei ole oikean hackin kanssa mitään tekemistä.
Ok, no se selittyy sitten sillä. Katoin vaan noita painoja ja ihmetytti tuollainen suhde.
Tuo meidän hack on sellanen hack millä ei ole oikean hackin kanssa mitään tekemistä.
Juu, Jatkis selvensikin asiaa.
Eihän tosta laitteesta edes tiedä millä nimellä sitä pitäisi kutsua. En ole edes muualla moista nähnyt! Pitäiskö alkaa kutsua kyykkylaitteeksi? Etukyykkylaite? Rakkaalla lapsella on monta nimeä. :rolleyes:
jukkis_79
21.07.2008, 21:43
Juu, Jatkis selvensikin asiaa.
Eihän tosta laitteesta edes tiedä millä nimellä sitä pitäisi kutsua. En ole edes muualla moista nähnyt! Pitäiskö alkaa kutsua kyykkylaitteeksi? Etukyykkylaite? Rakkaalla lapsella on monta nimeä. :rolleyes:
Polvien särkemis laite lienee lähimpänä..:piis:
Eilinen meni lähes liikkumatta. Mitä nyt tein 10min lämmittelyä crossarilla ja pitkät venyttelyt päälle.
Tänään jälleen tositoimiin. Mukavaa nähdä salilla uusia kasvoja, kun tämäkin kaupunki kerää kesäisin kaupungin täyteen ulkopaikkakuntalaisia. Muutenhan tää on lähes aavekaupunki. Perjantaina alkaa Vaskiviikko eli paikallisten sanoin Viskiviikko. Sen jälkeen laskeutuu jälleen hiljaisuus.
Salilla seuraavaa:
ristikkäistalja ylhäältä 3x15x12,5kg
kick back 3x15x8,5kg
flyers 3x15x8,5kg
pystysoutu, leveä ote 3x15x10kg Loistava liike! Epäkkäät ei tule niin pajon mukaan kuin kapealla otteella. Käy suoraan olkapäihin. Uutena liikkeenä ohjelmaan.
viparit taakse 3x15x3,5kg
hauis tuettuna 2x15+1x13x8,5kg
ylätaljaveto eteen, kapealla 2x15x35kg+1x15x30kg
kylkirutistus kp 3x15x13,5kg
vartalonkierrot kepillä seisten 1x100, istuen 1x100
Illalla vielä houkutti lähteä kävelylenkille. Tekipä mieli testata takareiden sietokykyä juostessa, joten otin muutaman spurtin.
15min kävelyä
tasaisella 3x50m, pal. hidas kävely, rennosti
ylämäkeen 3x50m, pal. hidas kävely, n.75%
15min kävelyä
Aikaa meni yht. 45min
Eipä tuo reisi mitään sanonut. Meinasin kastua, kun heti ulos päästyäni taivas alkoi tiputtamaan vettä. Päätin silti jatkaa, kun sisäinen uho oli sen verran suurta; kerta tuli lähdettyä niin takas ei käännytä. Kylmyys kerkesi vähän jo tarttua pusakan kastuessa. Odottelin sitten alikäytävän tunnelissa (vai miten toi nyt pitäis ilmaista) pari minuuttia sateen lakkaamista. Tuloksena mukava happihyppely.
Artemis_
23.07.2008, 19:33
...alikäytävän tunnelissa (vai miten toi nyt pitäis ilmaista)
Alikulkutunneli? :D
Alikulkutunneli? :D
Just det. Thänks. :D
Kyllä tää äidinkieli osaa olla välillä sitten vaikeeta.
Olin ahkeraa tyttöä ja näppäilin kaikki ruoat laskuriin. Sinne 3300 kalorin paikkeille näytti.
Nyt tämän viikon olen mennyt 2500 kaloreilla ihan testausmielessä. Jostain olen lukenut, että tällainen vaihtelu olisi offilla hyödyllistä. Eli viikko alhaisemmilla kaloreilla ja kaksi viikkoa plussalla. Jos kaloreita nostaisi 3400-3500 kaloriin ensi viikolla.
Sinne 3300 kalorin paikkeille näytti.
Söitkö yhtä "paljon" ennen kisadieettiäsi? jos, niin mimmosilla kaloreilla lähit dieetille ja mitä ne oli lopussa?
Söitkö yhtä "paljon" ennen kisadieettiäsi? jos, niin mimmosilla kaloreilla lähit dieetille ja mitä ne oli lopussa?
En syönyt saman verran. Ennen dietille lähtöä kalorit oli 2900-3000. Dietin aloitin 2600 kaloreilla ja kaksi viikkoa ennen kisaa mentiin jo 1800 kaloreilla.
Nonni, taas mentiin. Tällä kertaa rullaillen salille 20min. Pari tuntia ohjausta, jonka jälkeen oma treeni. Sain menomatkalla väistellä ulkomaalaisia torvensoittajia, niitä kun tässä kaupungissa nyt piisaa.
prässi 3x15x85kg
polven ojennus 14+13+12x35kg hyyty, hyyty
polven koukistus istuen 3x15x25kg
pohkeet seisten 3x15x70kg
Rullaluisten sama matka. En kattonu aikaa, mut varmaan vähän pitempään meni. Sellanen 20-25min. arvaan.
Huomenna lepiä ja lihashuoltoa. Mä tarviin sitä.
Sain menomatkalla väistellä ulkomaalaisia torvensoittajia
Olisit väännelly ne torvet solmuun! Ei olis tarvinnut koko viikkoa sitä pärinää kuunella.
Artemis_
24.07.2008, 20:51
polven koukistus istuen 3x15x25kg
Eikös se oo reisikoukistus?
Eikös se oo reisikoukistus? :D
Bodypiireissä ja varmasti muutenkin tutunpi nimitys on reidenkoukistus. Nimitetäänpä sitä myös jalkakoukistukseksi tai pelkäksi koukistukseksi tai polven koukistus. Nää on taas näitä makuasioita miten haluaa nimitettävän.
Jatkis: Höh, mikäs niitä katellessa. ;) Torvineen, kaikkineen. :D
Lepopäivälle hieman palauttavaa liikuntaa muodossa kävely/juoksu.
kävely 4min
juoksu 4min
kävely 4min
jne....
yht. 35min, ks 135
Jonka jälkeen putkirullausta ja lyhyet venyttelyt.
Huomenna yläkroppaa salilla. Ei enää pumppailuja vaan kasin sarjoja.
Tänään sain reenata lähes omassa ylhäisessä yksinäisyydessäni, mun lisäksi oli vain Tuukka.
tasapenkki kp 1x8+2x7x23,5kg Viimeisessä sarjassa kolme vikaa toistoa avustettuna.
dippi 1x8x10kg+2x8x11,25kg Vihdoinkin uskalsin laittaa vähän lisää painoa.
räkkileuat 2x8x7,5kg
leuat v-kahvalla 1x7 op
alatalja 3x8x40kg
vatsat taljassa 1x10x33,5kg
Tämä liike ei sovi minulle. Maha on kuin pallo liikkeen jälkeen. Tulee varmaan niin kova paine vatsaan. Ei pitäisi olla huonot syvät lihakset. Enpä tee enää ihan heti.
vatsat, jalat pallon päällä 2x10x5kg
käsinojassa, jalat pallolla, vedot vatsan alle 2x10 Jos joku tietää tän liikkeen nimen niin kertokaa.
Jalat, kasin sarjoja.
etukyykky 3x8x57,5kg
SJMV 3x8x65kg Siitä video (http://www.youtube.com/watch?v=V6TlYghKor0)
askelkyykky 3x8x55kg Jalka kerrallaan.
ojennus 3x8x30kg
pohkeet istuen 3x8x35kg
Pitkästä aikaa olin treenin jälkeen todella väsynyt. Askelkyykyt jo olivat tuskaa, joten ojennukset tein miten jaksoin. Ei ollu enää paukkuja.
Viimeinen päivä miinuskaloreilla tekee loppuaan ja jalkatreeni oli niin rankka, että sallin itselleni herkuttelua. Kylläpä oli hyvää tuo kadunkulmasta ostettu wokkiruoka! Huomenna jälleen ruokaa nassuun tuttuun tapaan, joten energiaa on varmasti paljon paremmin salillekin.
On kyllä todella tyylikästä suorinjaloin vetämistä. Siinä ei paljon selkä notku! Aina ihastellut tuota liikerataa ja pakko myöntää, että vähän muutakin ;)
On kyllä todella tyylikästä suorinjaloin vetämistä. Siinä ei paljon selkä notku! Aina ihastellut tuota liikerataa ja pakko myöntää, että vähän muutakin ;)
Hienolta kyllä näyttää! Vetäminen siis. :D
Ootko aina muuten tehnyt sjmavea vai ootko tehnyt romanialaista mavea? Mä en itse nimittäin ole onnistunut tuossa perus sjmv:ssa, olen vain kipeyttänyt selän eikä liike ole mennyt lainkaan takareisille. Oonkin jo jonkun aikaa sitten siirtynyt romanialaiseen, jonka saan kunnolla takareisille. Pitäisi varmaan taas testata sjmv:a ja ottaa mallia tuosta sun liikeradasta. En ole varmastikaan laskenut tankoa tarpeeksi alas...
Ootko aina muuten tehnyt sjmavea vai ootko tehnyt romanialaista mavea? Mä en itse nimittäin ole onnistunut tuossa perus sjmv:ssa, olen vain kipeyttänyt selän eikä liike ole mennyt lainkaan takareisille. Oonkin jo jonkun aikaa sitten siirtynyt romanialaiseen, jonka saan kunnolla takareisille. Pitäisi varmaan taas testata sjmv:a ja ottaa mallia tuosta sun liikeradasta. En ole varmastikaan laskenut tankoa tarpeeksi alas...
Moi Aurora!
Teen tällä hetkellä ohjelmassani SJMV:n ja tavan maven. Itseasiassa en ole koskaan tehnyt muita versioita.
Teetkö lisäksi selänojennuksia? Suorinjaloin maastavetohan ottaa alaselkään ja mave myöskin, joten itse en näe tarvetta tehdä erikseen selänojennuksia. Tulee vain liikaa rasitusta alaselälle. Mulla ei mene selkä kipäksi suorinjaloin maastavedosta, epäkkäät korkeintaan. Tavan mavessa taas tuntuu seuraavina päivinä tervettä jomotusta alaselässäkin, mutta siinä mulla onkin lähes maksimipainot käytössä. Tämä SJMV tulee tehtyä vähän himmaten. Varmaan isommilla painoilla olis selkäkin kipeä, mutta riittää, että se kipeytyy tuosta mavesta jo ihan tarpeeksi. En halua saada mitään rikki tuolla selässä.
Eilinen oli lepopäivä sanan varsinaisessa merkityksessä. Tänään illalla salille. Pääsee vääntämään pudotussarjoja ja rest pauseja.
"Naisten vuoron" jälkeen salille, kun oli tuo yksi mies mukana.
vinopenkki tangolla 3x8x42,5kg rest pausena 4+2
kulmasoutu kp 3x8x23,5kg
pystypunnerrus tangolla 1x6x35kg+2x8x30kg
kapea penkki 3x8x37,5kg
viparit sivulle 3x8x6kg pudotuksena 1x9x3,5kg
hauiskääntö kp istuen 3x8x13,5kg
takaolkapääsoutu taljassa 3x8x20kg
kylkirutistus selkäpenkissä 2x17
kylkilankku 1xmax.
Siinähän tuo meni. Mukavasti sain vähän lisättyä painoa muutamaan liikkeeseen. Haubereissa oli kyllä mukava tunne hauiskääntöjen jälkeen. Olis voinu neulalla pistää ja olis kuulunu vaan pihinä, sen verran pinkeenä olivat.
Viikonlopuksi olisi tarkoitus lähteä Lahteen, joten treeniseura siltä suunnalta olis tervetullutta! Ja jos joku tietää, missä voisi spinnata sunnuntai päivänä niin suosituksia hyvästä spinning paikasta otetaan vastaan!
Tänään jalkoja. Alkaa jo vähän tökkimään tämä ohjelma. Onneksi kohta palauttava viikko ja sen jälkeen uuden ohjelman kimppuun. Kerron siitä sitten lähemmin.
hack 3x8x67,5kg
ojennus 3x8x45kg
koukistus istuen 3x8x35kg
pohkeet seisten 3x8x90kg
Eipä mitään erikoisempaa kerrottavaa. Huomenna lepoa. Jotain palauttavaa teen ja kunnon venyttelyt. Perjantaina voimasarjoja yläkropalle. Ne teenkin sitten Lahdessa.
Tämä lepopäivä sai mukavan aloituksen heti aamutuimaan.
Reipasta kävelyä 34min + venymiset
Tuntui ihan aamusta asti, että tästä päivästä tulee helteinen ja niinhän tuo tekee. No huomenna onkin taas paluu todellisuuteen, joten täytyy nauttia tästä ainukaisesta hellepäivästä pitkään aikaan.
Pe 1.8
penkki 4x4+1x6x57,5kg
JES, voin alkaa tekemään sarjaa 60:lla. Joskus sitä teki vain ykköstä eli maksimipaino. Mähän olen voimistunu!
pystypunnerrus kp 1x3x20kg+4x4x17,5kg
Seura meinasi tehdä kaltaisekseen, mutta jäi vain yrittämiseksi, joten tyydyin pienempiin painoihin.
dippi 3x4+2x3x10kg
leuanveto 1x4+2x3x10kg
hauiskääntö tangolla 3x4x38kg
vatsarutistus 3x10x15kg
La 2.8
hack 5x4x60kg
Nyt oli ihka oikea hack käytössä.
mave 2x4+1x3x100kg
bulgarialainen kyykky 5x4x27,5kg
pohkeet istuen 5x4x35kg
Su 3.8
Spinning perustunti 45min
Finnbodylla kävin tutustumistunnilla. Pitihän se ilmainen tutustuminen käyttää hyväksi. Ihan kiva tunti. Harmitti, ettei ollut sykemittaria mukana. En missään vaiheessa hengästynyt ihan älyttymästi, mutta hiki valui virtanaan. Alussa ärsytti, etten saanut toista klossia millään paikallaan. Eipä auttanut kuin toinen kenkä klossissa ja toinen "kopissa". :D Miten voin olla noin käsi! Jotain vinkkiä sieltä sain omalle tunnille.
ma 4.8
Kevyt viikko alkoi kuntopiiriltä, mikä ei ehkä ollut ihan kevyt. No, seuraavat kerrat kevyemmin.
verr. 5min
2 kierrosta
vuoroloikka paikallaan 30 toistoa
punnerus 20
viparit sivulle 20
eteen 20
ylös 20
taakse 20
dippi penkillä 20
hauiskääntö kp 20/käsi
kulmasoutu tangolla 20
linkkari 20
verr. 10min
Tänään pidin lepoa. Huomenna kuntopiiri gymstickin kanssa.
Megamies
05.08.2008, 22:30
Pe 1.8
Seura meinasi tehdä kaltaisekseen, mutta jäi vain yrittämiseksi, joten tyydyin pienempiin painoihin.
Se on kai tarttuvaa tuo hulluus meinaan... ;)
Se on kai tarttuvaa tuo hulluus meinaan... ;)
Hulluja koko sakki! :)
Jumppailtua tuli tikulla seuraavaa
askelkyykky vartalonkierrolla 20 toistoa
kyykky + pystypunnerrus 15
vatsarutistus + pystysoutu 15
vartalonkierto istuen 15
askelkyykky taakse + hauiskääntö 20
punnerrus yläviistoon polviltaan 15
ojentajapunnerrus seisten 15
Kaksi kierrosta.
Hauskaa, kun tuolla gymstickillä voi tehdä noita liikeyhdistelmiä. Koko kroppa töihin.
Käytiin Tuukan kanssa seuraamassa yleisten sarjojen pm-kisoja, kaupungissamme kun sellaiset järjestetään tänään ja huomenna. No, pitihän se Maija Lasarof nähdä livenä. Mikäs siinä, nättihän Maija on. Aika vaisut karkelot oli. Vähän yleisöä. Muutenkin lattea kisafiilis. Tuukka vois ens kesänä mennä sitä moukaria heittää, kun niin uhosi. :) En kyllä enää juoksis 800m...
Ambivalentti
06.08.2008, 22:12
Käytiin Tuukan kanssa seuraamassa yleisten sarjojen pm-kisoja, kaupungissamme kun sellaiset järjestetään tänään ja huomenna. No, pitihän se Maija Lasarof nähdä livenä. Mikäs siinä, nättihän Maija on. Aika vaisut karkelot oli. Vähän yleisöä. Muutenkin lattea kisafiilis. Tuukka vois ens kesänä mennä sitä moukaria heittää, kun niin uhosi. :) En kyllä enää juoksis 800m...
Moni kakku päältä kaunis... :rolleyes: ;)
Juu, täälläkin tänään ja huomenna nuita yleisen sarjan pm-kisoja pyöritellään, ite en nyt päässyt kisaamaan, mutta katsomassa kävin tänään ja pistin merkille, että melkoisen köyhäähän tuo puuha alkaa olla. Harvoissa pikajuoksuissa tarvitaan edes alkueriä, mm. nelosella ei saatu jakaa pronssimitaleja ollenkaan, kun osallistujia löytyi sekä miehissä ja naisissa kaksi, katsojat pystyi laskemaan sormin ja mm. miesten satasella vanhin osallistuja taisi juuri ja juuri olla 19-vuotias. En tiedä, onko muissakin piireissä (pl. pääkaupunkiseutu) sama suuntaus, mutta uskoisinpa.
Eri piirien kisoja pitäisi alkaa yhdistellä, kuten pm-viestien kanssa on jo tehty. Muutaman lähipiirin kisat yhteen (lähes joka piirissä pvm on sama eli liiton suositus, joten ongelmaa ei pitäisi senkään suhteen olla), ja kisoista saataisiin viihdyttävämmät, kovatasoisemmat ja ehkä aikuisurheilijoidenkin silmissä mielenkiintoisemmat.
Juu, enpä tiedä kiinnostiko aihe teikäläistä sen enempää, pistipä vaan silmään, että olit saman asian huomioinut kun miekin. :)
Kevyt viikko on nyt lusittu. Saldona muutamat kuntopiirit, vähän jotain aeroobista ja mustikkametsässä tarpomista.
Tänään korkkasin uuden ohjelman. Tietysti se jäi heti ekana päivänä kotiin, mutta jotain sentään siitä muistin. Ja tämä eka viikko onkin sellaista sisäänajoa ja lihasten uudelleen lämmittelyä, että väliäkös tuolla jos ei ihan pilkulleen mene. Tällaiselta uusi ohjelma näyttää.
Maanantai: (Rinta, Ojentajat, SivuOlat, Etureidet)
Penkkipunnerrus 5x6
Vinopenkkilaite 3x6
Dippi 5x8
Viparit sivulle 5x6
Jalan ojennus 5x8
Tiistai: (Selkä, Takareidet, Vatsa)
SJMV 4x6
Leuanveto, leveä 6x6
Alatalja 5x8
Vatsaa
Torstai: (Kädet, Jalat)
Kyykky 6x6
Scott hauis 6x6
Käsipainohauis 3x6
Ranskalainen punnerrus 4x6
Käsipaino-ojentaja 3x6
Taljaa
Perjantai: (Olkapäät, Rinta, Vatsa)
Pystypunnerrus (ilman selkänojaa) 5x6
Ristitalja 4x8
Vipunostot taakse 4x6
Vipunostot eteen kp 4x6
Vinopenkki käsipainoilla 4x6
Vatsaa
Painotusta rintaan, olkapäihin ja jalkoihin. Varmaan tulee vielä vaihdettua jotain liikettä. Katsotaan nyt millaiseksi muotoutuu. Tarkoituksena tehdä 1.vko 10 toistoja, 2.vko 70-80%, 3.vko 90% eli periaatteessa tällä viikolla enkat paukkuu. Olis ainakin tarkoitus. :) 4.vko lepo.
Ma 11.8
penkki 3x9x50kg
dippi 3x9x2,5kg
viparit sivulle 3x10x8,5kg
eteen 3x10x6kg
taakse 3x10x3,5kg
jalan ojennus 3x10x25kg
Eli ei ihan menny ohjelman mukaan. Tulipahan jotain tehtyä.
Sain muuten tietää syksyn spinning ohjaukset. Ohjaukset tulevat olemaan (oman toiveeni mukaan) keskiviikkona ja sunnuntaina. Jotain niin tylsiin sunnuntaihinkin. Lisäksi ehdotin omistajalle (kröhöm, oma lehmä ojassa) syvävenyttelytuntien pitoa ja ehdotukseni meni läpi, joten sunnuntain spinnauksen jälkeen jään vielä venymään. Saas nähdä innostuuko porukka uudesta tunnista. Luulisin, että bodypumppien ja spinningien lisäksi porukka haluaa jotain rentouttavampaa tuntia. Katsotaan, jos siel ei tarvis yksin venytellä. Syyskuussa starttaavat nämä ohjaukset. Sittenpä ei mullekaan heru kuin yksi kokonainen lepopäivä viikossa. Koitetaan kestää, itsehän minä nuo ohjaustunnit itselleni haalin.
Takareidet, selkä, vatsa
SJMV 3x10x65kg
Leuanveto leveä op, mo 1x9, vo 1x6, mo 1x7
Alatalja 3x10x45kg
Kylkirutistus selkäpenkissä 2x15
Vartalonkierrot kepillä 1x100
Ens kerralla otan kyllä selänojennuksia alkulämmittelyksi. Kepillä tein kyllä kiertoja ja erilaisia rullauksia selälle, mutta ei ihan riittänyt. Ei mitään pahoja tuntemuksia selässä kuin että sarjan jälkeen vähän muistutti itsestään kipuillen. Perskules kun toi akillesjänne tahtoo taas kipuilla. :mad: Siksi jätän pohjetreenit vähäksi aikaa. Eipä noi kyllä tahdo kasvaa vaikka niitä tekisikin. :(
Viimeaikoina on riittänyt HIEMAN kiirettä kun olen tehnyt kolmea eri työtä. :sweat: Vielä ainakin olen vauhdissa pysynyt. Onneksi kaikkia kolmea ei tartte tehdä samana päivänä. :) Toisaalta mukavaa vaihtelua!
Lukioaikaisen kaverin kanssa reipas kävelylenkki 50min, ks 124.
Ollaan nähty silloin tällöin lukion jälkeen, ei olla juteltu sen kummemmin, joten nyt riitti kerrottavaa. Mukavaa seuraa.
Takaisin puntin ääreen.
Kädet, jalat
kyykky 3x10x55kg
scott-hauis 3x10x18kg
käsipainohauis 3x10x11kg
ranskalainen punnerrus 3x10x18kg
kick back 3x10x6kg
Eipä siinä. Sisäänajo jatkuu. Kevyttä edelleen. Ensi viikolla sitten tosissaan. Tulee muutoksia ohjelmaan. Teen 6:n toiston sijaan 10 sarjoja. Sarjamäärät tosin pysyy samana. Käy mulle varmaan aikas hyvin, kun kestävyysominaisuudet on kuitenkin melkosta hyvät. Jää vähäksi aikaa isojen painojen kanssa äheltäminen. Tulee iso lasku painoihin, mutta se ei minua todellakaan haittaa.
Olkapäät, rinta, vatsa
pystypunnerrus kp, ilman selkänojaa 3x10x8,5kg
ristitalja ylhäältä 3x10x10kg
viparit taakse 3x10x3,5kg
eteen 3x10x6kg
vinopenkki kp 3x10x11kg
vatsarutistus laitteessa, jalat irti tuista 3x25
jalkojennostot maaten 2x15
Viime yön unet jäivät sinne viiteen-kuuteen tuntiin. Ajatukset pyöri ympyrää ja ahdistus meinasi iskeä. Välillä stressaa. Liikaa työtä, tiedän, mutta jotenkin toisaalta saan energiaa siitä, että minulla on monta rautaa tulessa. Ja osaltaan asian tekee vielä vaikeaksi se, etten osaa sanoa EI :) Se, että olen lähes jatkuvasti menossa pitää minut pirteänä ja iloisena, ja sen on huomannut lähipiirikin. Aamulla vielä heräsin katsomaan Hanna-Marin uintia, joten se vielä katkaisi uniputken. Saattaa olla ensi yönä tiedossa jälleen maratonunet mitä viimeisinä viikonloppuina on tullut harrastettua. Helposti menee sellaiset 11 tuntia. Todella tärkeää sallia itselleen jokapäiväinen hengähdyshetki, oli se sitten vain sohvalla makoilua, ystävien tapaamista tai jotain ihan pientä. Erikoisinta tässä on vielä se, että vähän aikaa sitten minulla oli vaikka kuinka luppoaikaa, ja toisaalta se olikin ihan nautittavaa, kun taas nyt kalenterini on sullottu täyteen erinäisiä hommia, mikä on myös mukavaa. :D
Stressi ei ole vielä selättänyt jos niin luulette. :p En vain ole kerennyt salille ja viikonloppu oli tarkoituksella lepoa sillä treenipäivät ovat ma, ti ja to, pe. Eilinen siis jäi väliin, mutta tänään yritän saada treeniviikon käyntiin. Salilla olen kyllä muuten viettänyt aikaani, mutta muissa asioissa kuin omaan treeniini keskittyen.
Palataan asiaan illalla ja katsotaan mitä olen saanut aikaa.
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.