Illiskuutin jumppailut

[Illiskuutti]

Jospa minäkin kaikkien muiden innostamana..:)

Talven ensimmäinen ja toivottavasti viimeinen flunssanpoikanen selätetty ja taas päästy treenin makuun. Oli tosiaan kipeenä joku tovi aikaa tavailla tätä(kin) sivustoa..

Olen opiskelujen ja sittemmin töiden perässä Keski-Suomesta Savolaistunut ja vuosi sitten lopullisesti punttitouhuun hurahtanut 21-vuotias nainen.

Salilla olen käynyt silloin-tällöin pumppailemassa ja "omaa" salia etsiessä pari vuotta ja nyt vakiinnuttuani nykyiseen asuinpaikkaani ostin asunnon vajaan kymmenen minuutin käppäilyn päästä salilta. Nyt kelpaa.

Punttitreeniä tulee 4-5 kertaa viikko. Treenit toivottavasti selkenevät tästä postauksien myötä. Muuta liikuntaa tulee työmatkoista, 5 km suunta, välillä kävelen ja kesällä pyöräillen, satunnaisista sauvakävely(aamu)lenkeistä ja salilla crosstrainerilla vitkuttelusta.

Toivottavasti tämän päiväkirjan myötä jaksaisin kirjata tekemisiäni ylös ja seurata (toivottavasti) sitä kehitystä.. Painot kertovat karua kieltään vähäisestä treeniajasta, mutta kaipa nekin sieltä nousevat..:thumbs:

[Illiskuutti]

Aamulla salilla:

Kyykky smithissä: smith+20kg 10-10-10-10-8
Vinopenkki: smith+5kg 12-12-12-12
Ranskalainen punnerrus taljassa maaten (olipa selitys:)): 25kg 8-8 20kg 12-12
Pystypunnerrus kp: 10kg 12-12-12-10
Ristitalja (?) (..siis rintalihaksille) 20kg 15-15-15-15
Dippi (kevennetty, jalat maassa) 3*niin paljon kun meni

Tauoilla vatsoja voimapyörällä, jalkojen nostoja penkillä ja 50kg painolla rutistuslaitteessa.

Olipa kivaa kolmen päivä makaamisen jälkeen. Iltavuoroon töihin, reippasti askeltaen 45 minuuttia. :)

[Illiskuutti]

Eilen kävelin töistä myöskin poies, ja tänään oli heti aamuvuoro. Töistä tultua oli aikomus salille heti kohta, mutta aloin touhuta kaikkee muuta. Ihan tärkeitä juttuja; pyykkäystä ja kauppareissu jne..

Salille minulle myöhään vasta kuuden jälkeen. Kulki silti. Seuraavasti jumppailin:

Reisikoukistus maaten: ?kg 15-15-15-15
Hauiskääntö mutkatangolla: tanko+15kg 15-15 tanko+20kg 12-12-8
T-soutu (molemmat puolet yhtä aikaa): 15kg/sarvi 12-12-12-10
Alatalja: 40kg 12-12-12-10
Hauiskääntö kp vuorotellen: 10kg niin paljon kun jaksoi *4
Narusoutu takaolkapäille taljassa: 40kg 15-15-15-15
Loppuun ylätaljaa leveästi pumppaillen.

Huh huh. Keskisyke 149 ja max 178, hyvin oon syönyt tänään. Otti pumppukin näköjään pari lyöntiä enemmän, kun yleensä. :thumbs:

Loppuun kuntopyörällä 15 min. keskisykkeellä 150.

Palkkarin sekoittaminenkin oli tähän aikaan ylivoimainen tehtävä, joten korkkasin elämäni ensimmäisen gainomaxin, mansikan makuisena.. Oli vaan hyvää.. Nyt nukkumaan tästä naputtamasta, kello soi huomenna 04.00 ja vuoron jälkeen viikonloppu vapaalla! :) Keski-Suomesta höpistään viikonloppuna, ja odotellaan isosiskon näkemistä toiselta puolen Suomen maata sunnuntaihin asti. :)

[Illiskuutti]

Olipa taas ajelemista, mutta kotona ollaan vihdoin viimein! Salilta vapaata tänä päivänä. Aamulla reippailin töihin ja iltapäivällä kotiin. Siinä tämänpäiväiset, kävelyä siis noin 45 minuuttia suuntaansa. Höpötystä puolin jos toisin niin paljon, että loppuu varmaan ilta taas kesken. Huomenna onneks päivä uus. Nyt saunaan :rock:

[Illiskuutti]

Äitin kanssa loskassa liukastellen salille. Välillä neuvoin äiteetä, ja seuraavasti jumppailin ite:

Jalkaprässi 100kg 15-15-12-12-12
Vipunostot eteen (suorina käsi kerrallaan) 5kg 10-10-10-8/käsi
Penkki kp 12,5kg 13-11-11-11 - 10kg 15
Ojentajapunnerrus taljassa maaten 15kg 13-12-12-11
Viparit sivuun (yhtä aikaa) 6kg 15-15-13-12
Pushdown taljassa 25kg 14-12-12
Peck Deck 30kg 12-10-8-8 - 25kg 20

Vatsoja; istumaannousuja, lankkuja ja vatsakoneella

Hyvä meininki, keskisyke 122 maksimi 154. :sweat: Ojentajapunnerrus maaten taljalla on minulle suht uusi tuttavuus. Neljättä kertaa taisin tehdä nyt, ja minä ainakin saan sillä liikkeen sinne minne pitääkin. Ojentajissa aina kolmisen päivää tuntuu, että on jotain tehtykin.

Lopuksi crosstreenailua ja soutua 25 minuuttia keskisykkeellä 126.

Laitampa päivän menuun näytille (jos muistan..), kun oon syönykin tänään ihan "ihmisiksi":

Aamu: Kaurapuuroa voisilmällä, rahkaa mansikoilla, mustikoilla ja banaanilla. Vitamiinit ja kuppi kahvia maidolla
Välipala: Porkkanoita + manteleita
Lounas: Sekasalaattia raejuustolla ja salaatinkastiketta. Uunilohta ja perunamuusia, porkkana-hedelmä-majoneesisalaattia, reissumiehen puolikas margariinilla ja piimää
Välipala: Kahvia maidolla ja appelsiini
Salilla: Palautusjuoma (~30g proteiinia) + banaani

Vielä kohta: Perunamuusia ja broilerfilekastiketta, Porkkanoita/salaattia, raejuustoa ja maitoa. Nälästä riippuen vielä leipä.

Ja nyt saunaan. Se on kyllä ihan parasta, kun ei ihan joka päivä pääse. :)

[Illiskuutti]

Jumppailin heti aamulla seuraavasti:

Ylätalja 50kg 15-12-12-12-11
Hammerkääntö käsipainoilla 10kg (käsi kerrallaan) 10-8-8-8/käsi
Reisikoukistus maaten 45kg 15-15-15-15
Kulmasoutu kp 12,5kg 15 → kevyttä, 15kg 8-8→ raskasta 12.5kg 15/per puoli
Hauiskääntö taljassa (suora tanko) 30kg 15-12-12-12
Alatalja V-kahva 50kg 15-15-15-15
Takaolkapääsoutu ylätaljassa 30kg 15-13-12-12 → 25kg 15

Hyvä jumppa. :sweat: Keskisyke 135, maksimi 167. Lopuksi crosstreenailin ja soutelin 30 minuuttia. Tuntui soudellessa, että on selkää jumpattu. Aeroppinen keskisykkeellä 133. Hyvä hyvä.

On syötykin tänään:

Aamu: Kaurapuuroa voisilmällä, omena, rahkaa mustikoilla, mansikoilla ja banaanilla, vitamiinit ja muutama manteli
Ennen salia: Kuppi maitokahvia
Salilla: Palautusjuoma (noin 30g proteiinia)
”Lounas”: Porkkanoita, kaurapuuroa, raejuustoa, mustikoita, mansikoita, ohuen ohutta broilerfilettä.
Autossa: Maitokahvia
Päivällinen: Salaattia raejuustolla ja salaatinkastiketta, karjalanpaistia ja perunamuusia, suolakurkkua, ruisleipä margariinilla ja maitoa.

Illalla vielä jotakin, ehkäpä rahkaa, jogurttia, pähkinöitä, manteleita.. Treenin jälkeen ei kerinnyt puuroa ”oikeampaa” syödä, kun haettiin sisko junalta Tampereelta ja oli jouduttava matkaan. Hyvähän se puurokin taitaa palautumiseen olla. :)

[Illiskuutti]

Hippulat vinkuen on hujahtanut koko päivä. Aamulla seitsemältä auton nokka itään, matkalla ruokakaupassa, kamppeet kotiin, muutaman minuutin hengähdys ja kävellen töihin (45min). Töissä reilun tunnin koulutus ja iltavuoro. Loskassa tarpoen myös kotiin (45min).

Kun ei oo jumpattu, niin laittaas sapuskat:

Aamu: Kaurapuuroa + voita, rahkaa mustikoilla, lakoilla ja banaanilla. Vitamiinit ja maitokahvia
Päivällä: Fast ProFX 75g suklaapatukka
Lounas (työpaikkaruokalasta): Salaattia raejuustolla, auringonkukansiemenillä ja salaatinkastikkeella, 2 kana-kasvistäytteistä tortillaa, peruna ja ruskeaa kastiketta, lettu marjahillolla ja maitoa
Illalla: Salaattia ja punajuurta raejuustolla, auringonkukansiemenillä ja kastikkeella, ruisleipä ja voita, appelsiini, omena ja cottifrutti. Työvuoron aikana myös muutama kaffekuppi maidolla.
Kotona: Porkkana, Kaisan marjajäätelöä pähkinöillä, maapähkinälevitettä

Kerrankin ”hyväruokainen” työpäivä. Yleensä unohtuu kaikki vihreä ja värikäs, ja muutenkin ruokailu tylsistyy verrattuna vapaapäiviin.:warning: Cottifrutti oli uusi tuttavuus, joka tänään lähti ensimmäistä kertaa kaupasta matkaan. Hassua oli..

Illalla kotiutuessani oli postinkantaja tuonut mukavan paketin. Proteiinipatukka ja ihana kortti olivat kyllä mukava yllätys pitkän päivän jälkeen.:) Iso kiitos! Tästä on hyvä jatkaa. Huomenna salille. Ja jotta elämä ei kävisi liian helpoksi, loppui hiirestä patteri. Öitä.

[Illiskuutti]

Aamulla ennen salia kipasin lähikauppaan superpäiville. HeVi-osastolla oli paljon juttuja eurolla kilo/pussi jne.. Mukaan tarttui verigreippiä, omenoita, banaania, meloneita ja avocadoja. Sitten salille, smith-teline oli remontissa, :eek: ,joutui vähän varioimaan jumppaa. Ihan hyvä näinkin, vähän vaihtelua.

Hack-kyykky 20kg 15-15-15-15-15 (Ei ollut hyvä, siksi pienet painot ja pitkät sarjat)
Askelkyykkykävely 10kg:n hanttelit kädessä 5*8-10/koipi
Penkki "koneessa" 20kg 10-10-10 → Vinopenkki kp 10kg 15
Pystypunnerrus 10kg 10-10-10-8-8 → 8kg 12
Pushdown taljassa 35kg 12-12-12-12
Ristitalja 20kg 15-15-15-15
Dippi (kevennetty) 3*max

Uusi liikekokeilu: Vipunostot taakse vinopenkissä "maaten" rinta tuettuna käsipainoilla 3kg (:D) 15-15-15-15. Tämä oli hyvä, otan säännölliseen käyttöön.

Vatsat: voimapyörää, istumaannousuja ja koneessa. Keskisyke 132 ja maksimi 166.

Kävellen töihin iltavuoroon ja oli sykemittari salin jäljiltä. 49 minuuttia, keskisyke 128 ja maksimi 144. Täytyneepi mitata tuo matka, kun huomenna aamulla tulen autolla. Kävelen myös illalla takaisin kotiin..:)

[Illiskuutti]

Onko kenelläkään kokemusta/muutenvaantietoa FISAF:in järjestämistä koulutuksista? Olen mietiskellyt ainakin kuntosaliohjaajan peruskoulutusta ihan omaksi huvikseni, ja ken tietää vaikka innostuisi pisemmällekkin. FAF olisi toinen vaihtoehto, mutta olisin kuitenkin kallistunut tuohon FISAF:iin. Mielipiteitä?

[Illiskuutti]

Mittasin aamulla työmatkani. Auton mittarin mukaan 5,1km/suunta. Tulee siis huomaamatta aina 10 kilsaa käveltyä niinä päivinä kun kipittelee töihin. :)

Illalla jumppasin seuraavasti:

SJMV 50kg 12-12-12-12 40kg 15-15
Ylätalja leveä (painoja ei merkattu levyihin, veikkaisin 5kg/levy) 40kg 12-12-12 35kg 15-14
Hauiskääntö mutkatangolla tanko+20kg 10-10-10-10
Tuettu T-soutu 15kg/sarvi 12-12-12-12
Hauiskääntö kp vuorotellen 10kg 4*7-8/käsi
Ylätaljasoutu takaolille 40kg 12-12-12 35 kg 15-15

Suunnittelematonta ekstraa:
Kulmasoutu seisten mutkatangolla tanko+20kg 12-10-10-8
Reisikoukistus maaten (ei painoja levyissä) 2 levyä 20-20

Keskisyke 131 ja maksimi 161. Loppuun palauttavaa fillarointia lehteä lukien keskisykkeellä 125. Vähän väsynyttä toimintaa tänään. Ehkäpä eilen ilta töissä, tänään aamu ja vajaa seitsemän tuntia unta ilmoittaa itsestään heti. :(

Laitan vielä sapuskat, mielellään vastaanottaisin kommentteja, risuja, ruusuja, mitä vaan. Tämän ketjun luettu-osiosta justiin tänään tajusin, että tätä taitaa joku käydä lukemassakin.. :rolleyes:

05.00 Vitamiinit
06.00 Kaurapuuroa+vehnäleseitä raejuustolla ja auringonkukansiemenillä. Ruisleipä margariinilla, kalkkunaleikkeellä ja sulatejuustoviipale, puolikas kurkku, appelsiini ja maitokahvia
10.00 2 ruisleipää margariinilla, kalkkunaleikkeellä ja sulatejuustolla, puolikas cantaloupe-meloni, omena ja maitoa.
14.00 Kaupan pakastekasvissosekeitto fetajuustolla, marjajäätelöä pähkinöillä Kaisan ohjeella, porkkana ja hasselpähkinäkahvia maidolla
16.30 Palautusjuoma
17.30 Kauralesepuuroa maitoon tehtynä marjapiltillä ja banaanilla, puolukkacottifrutti ja porkkana
noin 20.00 aion syödä rahkaa mustikoilla ja mansikoilla, ProFX locarb-patukan ja pähkinöitä/maapähkinälevitettä ja kohta valutella hasselpähkinäkaffen.

Venyttelin myös koko raadon Innoa ja Tilaa katsellen. Hyvä hyvä. Jospa myös ajoissa nukkumaan tänään, niin ei ole ikävä herätys huomenna klo 04.00..

[Illiskuutti]

Tänään kyllä ylitin itseni. Kävin salilla vaan kevyesti pumppailemassa koko kropan läpi. Lisäksi vatsoja; voimapyörällä, jalkojen nostoja ja staattisia pitoja. Kotona vielä venyttelyt. Tätä lisää! :)

Kävellen töissä tänään, eli aamulla ja iltapäivällä reilun viiden kilsan kipittelyt. Olisi taas vaikka miten paljon kaiken näköstä aiheeseen liittyvää pohdintaa, mutta yöunista en kyllä halua tinkiä.

Viikonlopuksi taas kotiin keskemmälle Suomea. Huomisen iltamenot sovittuna sinne :). Ja hyvää ystävänpäivää kaikille, pitäkää hyvää huolta tärkeimmistänne! Ystävyys ei ole trendi, se ei seuraa muotia, siitä ei makseta korkoa eikä eläkettä. Silti se on elämän paras sijoitus.

Jatketaan harjoituksia :rock:

[Illiskuutti]

Vähän jäänyt aamuherätykset päälle.. Tikkana pystyssä klo 6 lauantaiaamuna.. :evil:

15.2.2008 Perjantai

Kävellen töissä, yhteensä reilu 10 kilsaa. Ajelin kotiin ja vähän iltamenoja.

Tänään paluu puntille. Takareidet ja pakarat huutaa edelleen armoa, vaikka niitä on jumpattu keskiviikkona ja olen vähän muistanut venyäkkin.. Noo, huomenna ne vasta joutuu oikeisiin töihin..:D

[Faidra]

Hehe, joku muukin aamukukkuja :D Sama homma, silmät rävähti auki 5.50 kuten normaalistikin arkena... ei muuta kun touhuamaan, mitä sitä turhaan tuhlaamaan viikonloppua nukkumalla (ei silti, sekin tekee hyvää jos on levon tarpeessa). ;)

[Illiskuutti]

Aamupäivälenkki sauvojen kera kävellen 50 minuuttia keskisykkeellä 123. Maksimisyke 142. Jalkakäytävät olivat melkein lumettomat ja asfaltilla. Tosiaan helmikuu ja -10 astetta pakkasta..:confused:

Illalla äitin kanssa salilla. Välillä neuvoin äitiä ja itsellä melkoista hakua painojen kanssa. Ihan positiiviseen suuntaan, kun meinasi olla aina liian vähän rautaa.

Jalkaprässi 100kg 15 105kg 15 110kg 15-14-12
Pystypunnerrus kp 10kg 12-12-12 12,5kg 9-8
Vinopenkki kp 12,5kg 12-12-10-8
Ranskalainen punnerrus maaten taljassa 20kg 15-14 25kg 12-10-10
Vipunostot taakse 4kg 15 5kg 15-15-14-14
Pec Deck (rintakone) 30kg 12-10-10-8

sekä vatsoja

Virtaa riitti, joten vähän ekstraa:

Reiden ojennus 30kg 3*20
Pohkeet prässissä 90kg 4*15

Lopuksi yhteensä 15 minuuttia soutua ja pyöräilyä keskisykkeellä 130. :sweat: Nyt saunaan, syömään ja venymään. Kylläpä taas oli mukava lauantaipäivä! :)

[Illiskuutti]

Aamupäivällä Kaipolassa salilla seuraavasti:

Ylätalja leveä 40kg 15-15-15 V-kahvalla 12-12
Reisikoukistus maaten 45kg 4*15
Alatalja V-kahva 60kg 4*15
Hauis ristitalja 15kg/puoli 4*12
Kulmasoutu kp 12,5kg 12-12-12-10
Hammerkääntö kp 10kg 10-10-10-8/käsi
Takaolkapääsoutu taljassa 30kg 4*15

+selänojennuksia 4*15

Hikihän siinä tuli. :sweat: Lopuksi soutua ja crosstreenailua yhteensä 25 minuuttia keskisykkeellä 124.

Pitääkin alkaa merkkamaan aina millä salilla treenailee, kun mulla on kaksi vakkarisalia, ja kummassakin on eripainoiset taljat ja laitteet. Kaipolan salilla esim. reisikoukistuksessa on 45 kiloa eli yhdeksän levyä, ja Siilinjärven salilla sama vastus on kolmella levyllä..

Laitetaas vielä ruoat:

Aamu: vitamiinit, kaurapuuroa maitoon+voisilmä, rahkaa vadelmilla, mustikoilla, banaanilla ja vehnänalkioita, maitokahvia
Välipala: mustikoita, maustamatonta jogurttia ja vehnänalkoita, manteleita ja maapähkinöitä
Salilla: palautusjuoma
Lounas: porkkanaa, kurkkua, tomaattia, perunamuusia ja uunilohta, feta-oliivi- ja maustamatonta raejuustoa, ruisleipä margariinilla ja piimää
Matkalla kotiin: kuppi maitokahvia
Välipala: porkkana, verigreippiä ja ProFX Locarb sitruunajuustokakkupatukka
Kohta vielä: kaurapuuroa maitoon, rahkaa ja mansikoita, maapähkinävoita

Ja venyä koetan samalla kun katselen Missä he ovat nyt? Mallikoulun Suvista kertovaa ohjelmaa..Laatuviihdettä..Heh..:) Ei vaan, pitkälle on sekin tytteli ponkaissut tositeeveen kautta.

[Illiskuutti]

Kävellen töissä, aamulla ja iltapäivällä reilu 5 kilometriä reippailua. Ihana ilma! :)

Illalla Siilinjärvellä salilla palauttavaa tyttöjumppaa, ja sarjojen välissä venyttelyä:

1 a) Vipunostot taakse, eteen, sivuille kp 3kg 2*12/käsi
b) Pushdown talja 25kg 2*20
2 a) Pystypunnerrus kp 7,5kg 2*15
b) Hauiskääntö kp 7,5kg 2*12/puoli
3 a) Ylätalja 30kg 3*20
b) Sumomave tanko(20kg) 3*17
4 a) Alatalja 25kg 2*20
b) Voimapyörä 3*max
5 a) Pystysoutu talja 25kg 2*15
b) Hauiskääntö talja 25kg 2*20
6 a) SJMV tanko(20kg) 2*17
b) Lankku 3*max
7 Selänojennus 2*15

Alkuun ja loppuun 5 minuuttia crosstrainerilla. Pumppailut aika ripeään tahtiin ja venymistä välillä. Muutaman kerran olen nyt tehnyt näitä kevyitä treenejä palautumistarkoituksessa, ja minun mielestäni tämä tuntuu paremmalle tavalle palautua, kun pelkkä lepo tai aerobinen venyttelyineen. Huomenna onkin saliton päivä. Ja tänään pizzalle :kuola:.

[Illiskuutti]

Tänään kävelin ihanassa auringonpaisteessa iltavuoroon töihin (~5km).

Kirjoittelenpa tähän vähän lyhyen tähtäimen suunnitelmia.. Lomailen ensi viikon, ja vietän sen Levillä. Ihan fiiliksissä olen jo nyt! Vuosi sitten olin ensimmäistä kertaa samaisessa paikassa. Vitsit että on kivaa lähtee nyt, kun paikka on tuttu! :) Viikon aion viettää nauttien talvesta suksien päällä. Puntilla käyn reissussa, jos siltä tuntuu. On mennyt alkuviikko aika nopeasti lähtöä odotellessa..

Illalla kävelen tietysti kotiin, ja huomenna aamulla salille.

[Illiskuutti]

Aamujumppaa Siilinjärven salilla, vuorossa työntävät:

Vinopenkki smith smith+10kg 10-8-8-8 → 5kg 10
Haarakyykky smith smith+30kg 10-10-8-8-8
Pystypunnerrus kp 10kg 12-12-12-12
Ranskalainen punnerrus maaten taljassa 25kg 10-10-10 20kg 15
Vipunostot sivuun kp 5kg 12-12-12-12
Dippi (kevennetty) 3*max
Ristitalja (rintalihoille) 20kg 4*15

+ vatsat ja ekstrana vipareita taakse viidellä ja kolmella kilolla.

:sweat: Hiki ainakin virtasi koko ajan.

Salin jälkeen pumppailin littanat fillarin kumit toimintakuntoon, ja polkaisin pyörällä töihin. Se oli kivaa se. :) Viimeksi olen ennen lumia ollut pyörällä töissä. Liukkailla ei uskaltanut, ja sitten en ole saanut aikaiseksi pumpata sitä ilmaa renkaisiin... :warning:

[Illiskuutti]

Eilisiä..

Aamuvuorossa töissä fillarilla. Illalla vetäviä Siilinjärven salilla:

Ylätalja (suora tanko) 40kg 12-12-12 lapiokahva 40kg 12-12-12
SJMV 50kg 12-12-12-12-10
Hauiskääntö mutkatangolla tanko+20kg 10-10-10-8
Tuettu T-soutu 15kg/sarvi 15-14-12-12
Hauiskääntö talja 20kg/puoli 11-10-8-7
Takaolkapääsoutu talja 35kg 15-15 40kg 15-13-13

Eilen vähän normaalia "epänormaalimpi" ruokapäivä, koulutus töissä:

0430 Vitamiinit
0545 Kaurapuuroa raejuustolla ja banaanilla, hunajamelonia, maitoa ja maitokahvia
0900 Täytetty croissant-sämpylä sulatejuustolla, kurkulla, tomaatilla, salaatilla ja kinkulla + maitokahvia
1100 Broilerin fileeleike, currykastiketta, perunoita, porkkanaraastetta, punajuuri-omenaraastetta, salaatinkastiketta, kaksi ruisleipää ja voita, piimää ja mustaherukkarahkaa.
1400 Kreemitäytepulla ja maitokahvia
1530 Porkkana, marjajätskiä Kaisan ohjeella
Salilla valmispalautusjuomaa :kuola: uus suosikki!
1900 Rahkaa vadelmilla ja mustikoilla, kaurapuuroa maitoon + voisilmä
2030 Maapähkinävoita, riisikakkuja

Semmosia. Ei jaksanut iltasella enään naputella. Venyttelin kuitenkin :rock:. Kroppa tuntuu aika jumpatulta, ihan hyvään saumaan taitaa tulla lomaviikko :thumbs:. Aika ikävä keli ainakin täällä Savossa, märkää lunta tuiskuttaa taivaan täydeltä. Toivottavasti pysyy tiellä, kun lähtee kotia kohti tänään..

[Illiskuutti]

Aamuvuorossa pyörällä töissä. Illalla kotiin, ja huomenna aamuyöllä lähtö Leville. Tätä on odotettu :). Kone jää kotiin, ja päivityksiä tulee kun selvitään kotiin.

[Illiskuutti]

23.2 lauantai

Aamulla hyvissä ajoin ennen kukonlaulua Pohjoista kohti. 11 tuntia autossa istumista, sitten vielä latujen testausta noin neljän kilometrin verran. Illalla venyä, saunaa ja takkamakkaraa.

24.2 sunnuntai

Kävelyä ympäri Levikeskusta tunnin verran, ja 9 km hiihtoa Luvattuun maahan monotansseihin :D. Illalla venyttelyä, peräkamarin poikia DVD:ltä ja saunomista.

25.2 maanantai

Aamulla kaunistautumassa kasvohoidossa Hullussa Porossa. Päivällä hiihtoa 10 kilometriä, ja illalla salilla Hullussa Porossa:

1a pakarapotku taljassa 17,5kg 3*20/koipi
b pystypunnerrus kp 10kg 3*12
2 a hauiskääntö kp 10kg 3*10/käsi
b vipunostot eteen, sivuun, taakse kp 5kg 3*10-12-12/käsi
3 a takaolkapääkone 25kg 3*12
b ristitalja (rinta) 17,5kg 3*15
4 a pushdown talja 35kg 3*15
b ylätalja 35kg 3*15
5 a kulmasoutu kp 12,5kg 3*12/puoli
b ranskalainen punnerrus istuen kp 12,5kg 3*12
+ vatsoja ja selänojennuksia

26.2 tiistai

Aamulla hiihtoa 17 kilometriä ja illalla kävin elämäni ensimmäisessä hieronnassa. Hierottiin selkä, niska ja hartiat. Teki hyvää ja olivat jumissa. Pitäisi ottaa tavaksi.

..jatkuu..

[Illiskuutti]

27.2 keskiviikko

Aamulla ja päivällä hiihtäen Kätkä- ja Pyhätunturin ympäri, kilometrejä 30. Illalla syötiin Teemu Selänteen nimikkopizzaa, jossa on jauhelihaa, kinkkua, kanaa ja ananasta. Hyvää!

28.2 torstai

Hiihtoa 27 kilometriä. Illalla DVD:ltä Vain muutaman huijarin tähden ja lisää peräkamarin poikia.. :)

29.2 perjantai

Karkauspäivä, eikä kukaan joutunut hamekankaan ostoon :D. Hiihtoa 14 kilometriä, mökin puunausta, ja illalla salille:

1
a olkapääkone 30kg 3*12
b vatsakone 40kg 3*15
2
a pushdown 35kg 3*15
b hauiskääntö talja 40kg 3*12
3
a alatalja 55kg 3*15
b pec deck 25kg 3*15
4
a hauis ristitalja 15kg 3*12
b vipunostot sivuun kp 6kg 3*13
5
a askelkyykky 20kg 3*10/koipi
b pystypunnerrus kp 10kg 3*8
6
a ristitalja (rinta) 20kg 3*14
b pystysoutu 30kg 3*15

Tooodella väsynyttä… Hiihdolla ehkä vähän osuutta asiaan..

Olkapääkone oli uusi tuttavuus. Muitakin vekottimia olisi ollut, joihin en ole aiemmin törmännyt, mutta jumppailen mieluummin taljoilla ja punteilla, joten en tehnyt lähempää tuttavuutta muiden erikoisuuksien kanssa. Olkapäälaite oli kyllä hyvä.

Oli myös itse Sali, tai ”David-center”, niin hieno, etten ole ikinä jumpannut semmoisilla vehkeillä. Nyt olen.

Piti mennä ravintolaan syömään, mutta ei sovittu mihinkään, kun ei oltu varattu pöytää. Siispä mökille puurolle ja rahkalle :).

Hiihtokilometrejä lomalla tuli noin 110. Ihan hyvin, kun en muuten hiihdä..:thumbs:

[Illiskuutti]

Lauantaina 1.3 siis tulimme Leviltä kotiin. Matkalla pysähdyimme Pihtiputaalla Kultakeramiikan myymälässä, jossa hameväellä hetkinen vierähti. Olimme kotona vasta 20.30, eli matkaan meni 13 tuntia..

Sunnuntai-aamuna meni tovi salille lähtö suunnitellessa :evil:. Ei huvittanut yhtään, ja näitä päiviä on harvoin. Katselin lomakuvia, telkkaria, söin, vitkuttelin, makasin ja mietin, mitä mä siellä salilla edes teen. Menin kuitenkin, ja päätin että teen kivan jumpan. Noh, hanuri ja takareiskat tulessa ja hymy korvissa sieltä kotiuduin..:)

Kaipolan salilla siis:

Reisikoukistus maaten 45kg 2*15 ja kolme pudotussarjaa aloitus 45kg ja siitä alaspäin pakka tyhjäksi. Kolmas sarja hyytyi täysin.
Hammerkääntö kp 10kg 4*8/käsi
Alatalja 60kg 5*15
Hauiskääntö talja 30kg 2*15 ja kolme pudotussarjaa aloitus 30kg ja siitä kevennellen pakka tyhjäksi. Tässäkin kolmas oli aika tiukkaa..
Kulmasoutu kp 12,5kg 4*10/puoli, viimeisen sarjan perään 10kg 10/puoli
Takaolkapääsoutu taljassa 35kg 3*15 ja yksi pudotussarja aloittaen 35 kilolla

Vatsoja vinovatsakoneella, jalkojennostoja ja lankkuja sekä selänojennuksia

Tulipahan tehtyä. Tänään vielä illalla Siilinjärvelle, ja huomenna töihin. Kannattaisi varmaan myös venytellä, että pääsee huomenna sängystä ylös..:thumbs:

[Illiskuutti]

Nyt on taas hetken aikaa ollut semmonen fiilis, että peilikuva ei miellytä. Ruokapuolen siistiminen alkaa siis virallisesti tässä ja nyt. Kaloreita en laske, enkä ruokia suunnittele. Syön fiksusti ja vähennän turhista jutuista. Tuskin kovin usein tulee kaikkia ruokia kirjattua, mutta laittelen tänne itselleni ylös kaiken sen ylimääräisen, mitä olen syönyt.

Viime viikko oli lomaa, ja herkkujakin vähän normaalia enemmän. Pizzaa, fanipaloja, pullaa, limukkaa ja suklaata enemmän kuin lääkäri määrää. Eilen suklaajätskiä, korvapuusti ja megahampurilainen. On mistä siistiä..:warning:

Laittelen ehkäpä mittoja ja painon, jos muistaisin puntaroida ja mittailla kotona. Jospa onnistuisi nyt tämä kiristely, kun on täällä näytillä. Aina päivän-kaks on semmonen fiilis, että on ihan ookoo ulkomuoto ja sitten kohta taas jotain ihan muuta.. Ois kiva nähdä, miltä tuntuisi olla timmimpi :).

[Illiskuutti]

Suunnitelmissa oli tänään salia, mutta keho ja mieli oli sitä mieltä että nyt ei mennä. Lepo on kyllä ehdottomasti vaikein osa. Yleensä treenaan kropan ihan piippuun, enkä osaa hellittää, ennen kuin ei oikeasti pääse sängystä ylös. Tänään lepäsin. Sairastan hyvin harvoin mitään tukkoista nenää vakavampaa, ja veikkaisin, että suurin osa niistä vähäisistäkin lentsuista johtuu siitä ettei osaa levätä silloin kun pitäisi.

Otin iltapäivällä tirsat, ja salille olin tietysti heti touhottamassa. En mennyt ja nyt tuntuu hyvälle. Hurautin siitä edestä Kuopioon citymarketin mammuttimarkkinoille ja kolmessa osassa piti tyhjentää auto..;)

Taidan venytellä ja iltapalastaa, ehkäpä perunarieskaa ja rahkaa :kuola:. Katsellaan fiilistä huomenna. Luvassa ehkä aamupunttia, ehkä ei. Sen näkee sitten :).

[Illiskuutti]

Meinasin niitä painoja ja mittoja, mutta oli vaakastani patteri loppu. Ei ole hetkeen puntaroitu..:) Paino on jotakin 70 ja 75 kilon välillä. Tarkka luku tulee, kun saan vaakan henkiin.. Mittanauha löytyi kuitenkin:

Rinnanympärys 95 cm
Vyötärö kapein kohta 75 cm
Lantio levein kohta 104 cm
Navan kohta 84 cm, tässä kohtaa on se itseni häiritsevä "pehmeä" kohta, joka ei ole kiva lempparihousuissa..:evil:

Aamulla salilla Siilinjärvellä:

Haarakyykky smith smith+30kg 12-10-10-10-10
Askelkyykky smith smith+30kg 2*10/puoli raskasta oli tämä touhu tänään..
Vinopenkki smith smith+10kg 4*10 tämä inhotus, siis rintatreeni yleensäkin alkaa sujumaan, vaikka painoissa ei ole hurraamista..:thumbs:
Pystypunnerrus koneessa "väärinpäin" 15 kg 4*12
Ranskis maaten taljassa 25 kg 4*12
Viparit sivuun kp 5 kg 4*15
Viparit taakse kp 3kg 4*17
Ristitalja rinnalle 20kg 4*15
Dippi, kevennetty 2*max

+ vatsat

Nyt tuntuu, että alkaa tympäsemään tämä vetävät-työntävät- jumppailu. Onhan tällä jutskalla tahkottukin jo muutama kuukausi. Suunnitteilla seuraavaksi on jonkinlainen lihasryhmäjakoinen ohjelma. Mietintämyssy on syvällä päässä ja vähän on jo uusia suunnitelmia paperillakin. Luultavasti tämä viikko tahkotaan ainakin vanhalla, kun on sen verran muuta juttua.

Tällä nykyisellä treenisysteemillä salilla menee itse asiaan 60-70 minuuttia. Suunnitelmissa on "säpäkämpi" ohjelma. Nykyisellään salia tulee 4-5 kertaa viikossa. Testaan varmaankin seuraavaksi lyhyempiä treenejä ja vähintään viittä salikertaa viikolle. Katsellaan mitä keksitään.

Fillarilla ajelin töihin ilkeessä tuiskussa ja vielä on ainakin sen näköistä, että samassa kelissä myös kotiin.

[Sooja]

Varmasti ihana reissu. :rock: Ite en oo päässy lähellekään napapiiriä tänä vuonna. Pienestä pitäen olemme käyneet laskettelureissuilla pohjoisessa. Erityisesti Levi kuuluu lemppareihin. :kuola: Tänä vuonna jäi väliin...

[Illiskuutti]

↑
Kyllä! Minäkin olin viime talvena ensimmäisenä kertaa, ja ihastuin samantien. Kunnon talvi, mahtavat ladut ja tunnelma. Vähän suunnittelin ensi vuoden reissua jo heti uudeksi vuodeksi. Nyt olen nähnyt vain Lapin hiihtolomasesongit..:)

Eilispäiväisestä jumpasta unohtui:

Pohkeet hackissa +30kg 3*20

Tänään aamulla salilla Siilinjärvellä, vuorossa vetävät:

SJMV 50kg 12-12-12-10-10
Face Pull – opettelua ja kokeilua, 25kg 3*12
Ylätalja (vanhempi) lapiokahvalla 40kg 5*12
Hauiskääntö mutkalla tanko+20kg 10-10-10-10-8
Tuettu T-soutu 15kg/sarvi 14-14-13-13
Hauiskääntö ristitalja 20kg/puoli 10-10 15kg/puoli 15-15
Takaolkapääsoutu 35kg 2*15

+ selänojennuksia

:sweat:

Hanuri on ihan jumissa ja pyöräillessä tuntuu jalat ihan voimattomilta. On tainnut mennä treenit perille..:thumbs:

Laitetaampa eilisiä (4.3.2008, tiistai) syömisiä:

Ateria1: kauralese & -hiutalepuuroa maitoon ja voisilmä, greippiä, luumua, rahkaa ja vaniljajogurttia, vitamiinit ja hasselpähkinäkahvia maidolla
Ateria2: palautusjuoma, josta 2/3 salilla ja loput kotona + perunarieskaa
Ateria3: kaurapuuroa, grillikalkkunaleikettä, maitoa ja maitokahvia
Ateria4: kaksi myslipuikulaleipää margariinilla, kinkulla ja juustolla, omena, kirsikkatomaatteja, maitoa ja jogurtti
Ateria5: myslipuikulaleipä margariinilla ja kinkulla, rahkaa + mustikkajoguttia + vadelmia + mustikoita, saksanpähkinöitä

Huomenna suunnitelmissa palauttavaa pumppailua salilla ja huolellista venyttelyä.

[Illiskuutti]

Uni vei eilen illalla voiton tietokoneen aukaisulta.. Torstaina illalla salilla kevyttä pumppailua, venyttelyä, ja vähän vatsoja. Eilen ja tänään myös pyörällä töissä. Kävin myös parturissa, ja nyt on uusi makee tukka..:D

Eilisen päivän ruoat:

0430 vitamiinit
0615 kaurapuuroa maitoon ja margariinia, cottifrutti, veriappelsiini ja maitokahvia
1000 2 myslipuikulaleipää, margariinia, kinkkua ja juustoa, tomaattia, omena ja jogurtti
1430 pakastekasvissosekeitto, raejuustoa, myslipuikula margariinilla ja kinkulla, maitoa ja mango
1800 jälkiuunileipää, margariinia ja kylmäsavukirjolohifileetä
2030 kaurapuuroa ja maitoa, mustikoita, vadelmia ja rahkaa, maapähkinälevitettä

Kohtuu "tylsää" syömistä. Ei ole huvittanut ruokaa laitella tällä viikolla, eikä olisi kerinnytkään. Viikonloppuna sitten vahinko takasin, ja lohta ja broilerfileetä pöytään :kuola:. Tänään on työpaikan pirskeet Nilsiässä Tahkovuorella, joten siellä menee ilta sekä tietysti valmistautuessa alkuilta..;)

[Illiskuutti]

Perjantaina siis pyörällä töissä, ja illalla työporukalla juhlimassa Tahkolla. Syötiin, juotiin, juhlittiin ja kuunneltiin loppuunmyytyä Virve Rostin keikkaa :D. Ja hei, musta se oli livenä ihan huippu! Nahkahousut ja kaikki.. :lol:.

Laitampa tähän vähän vähemmän esimerkillisemmän päivä menuun:

0430 vitamiinit
0600 kaurapuuroa margariinisilmällä, danone-rahka, banaani ja maitokahvia
1000 2 jälkiuunileipää margariinilla, kinkulla ja juustolla, tomaattia, veriappelsiini, maitoa ja jogurtti
1500 kasvissosekeittoa, raejuustoa, jälkiuunileipää, margariinia, kylmäsavukirjolohifileetä, maitoa
noin 1930 buffetpöydästä vihreätä salaattia, kylmäsavulohifileetä, savusiikaa, muikkuja, yrttiperunoita, lämpimiä kasviksia ja naudanfileetä + kastiketta, ruisleipää ja tuorejuustoa. Jälkiruoaksi täytekakkua ja maitokahvia.

Juomapuolena skoolauskuoharit, ruoan kanssa valkoviiniä, kahvin kanssa mesimarjalikööriä, illemmalla muutama siideri sekä drinkkejä.

0300 muroja ja maitoa, maapähkinälevitettä

Ja meillä kaikilla oli niin mukavaa..:) Tänään olen kuurannut koko huushollini ja pessyt pyykkiä, eli ei tullut edes paha olo. Harmi. Olis tolla määrällä saanut jo kärsiä vähän enemmän :thumbs:. Nyt vähän torkkua ja illemmalla salille.

[Illiskuutti]

Illalla selvisin salille Siilinjärvellä. Vähän vielä hionnassa uusi ohjelma, ja tänään jumppailin fiiliksen mukaan selkää, hauiksia, olkapäitä ja vähän koipia;

Ylätalja (uudempi) lapiokahvalla 40kg 5*12
Vipunostot sivulle 5kg 4*15, olkapäät "pyöräytin" paikalleen ja sitten nostot puristellen, rutistellen, hyvällä tuntumalla. Tästä on ollut jutskaa useammasakin päiväkirjassa.
Hauiskääntö kp 10kg 3*8/puoli
Alatalja 40kg 4*15
Face pull taljassa 25kg 4*12
Hauiskääntö suoralla tangolla 20kg 3*14

Superina:
Reiden koukistus maaten 3 levyä 4*15
Reiden ojennus 20kg 4*12

sekä vatsat

Oikein hyvä jumppa huomioon ottaen eiliset riekkumiset, ja sen myötä normaalia huonommat unet :rolleyes:.

Tämän päivän ruoat:

1200 puuro kauraleseistä ja -hiutaleista, voisilmä, hasselpähkinäkahvia maidolla
1500 mustikoita, mansikoita, rahkaa, sokeritonta valkosuklaasiirappia, iso profx tuplasuklaapatukka
1800 greippiä, kinkku-juustomunakas kolmesta omega-munasta, myslipuikulaleipä margariinilla
salilla palautusjuoma
2130 porkkana, perunoita, broilerfileetä kerma(15%)-kasviskastikkeessa, ruisleipä ja maitoa

Avasin tänään uuden proteiinipurnukan. Ihan älyttömän hyvää, ällömakeaa, eikä sivumakuja. Taivaallista. Vihdoinkin :kuola:.

Viimeisenä, muttei vähäisimpänä; HYVÄÄ NAISTENPÄIVÄÄ Arvon Leidit!! :thumbs:

[Illiskuutti]

Taas Siilinjärvellä vähän sitä-sun-tätä jumppailua. Uuden ohjelman suunnittelu vielä kesken. Siitä lisää tuonnempana. Asiaan, kyykkyä, rintaa, ojentajia, vähän olkapäitä;

Haarakyykky smithissä smith+30kg 5*8, tämä on ruvennut tuntumaan tooosi raskaalta :sweat:. Mutta kai sen pääasia, että tuntuu..:confused:
Vinopenkki smithissä smith+10kg 4*8
Ranskalainen maaten taljassa 25kg 4*12
Pystypunnerrus kp 10kg 4*8
Pushdown taljassa 40kg 3*12
Käsien levitys maaten käsipainoilla vinopenkki melkein alhaalla, mikä lie nimeltään (taljat varattuna) 5kg 2*15, sitten vapautui taljat; ristitalja rintalihoille 20kg 2*15
Vipunostot taakse pienet, merkkaamattomat käsipainot 3*15

Ihan hyvä jumppa, vaikka sunnuntaisin on aina tupa täysi porukkaa. Kauheen tiukan suunnitelman kanssa ei sunnuntaijumppailusta tule mitään. Uuden makuinen palautusjuoma ei pettänyt tänäänkään :kuola:. Kyllä kelpaa.

Salilla joutuu pakostakin katsomaan itseään peilistä, ja sitä on loppujen lopuksi itse aika sokea omalle ulkomuodolleen. Sanoi ihmiset mitä hyvänsä, niin omaan silmään ei ole tapahtunut mitään. Kyllä sitä kehitystä on kuitenkin tähän treeniaikaan jo tullut, ja vaikka vaakalukema on suurempi kuin koskaan, on kropan muoto paras ikinä :). Iso kiitos kaikille kyllä-se-on-tyttökulta-jotain-ihan-muuta-kuin-rasvaa- ihmisille.

Olen ihan mielettömän tyytyväinen, että olen löytänyt itselleni mieluisan tavan voida hyvin. Kuntosalijuttujen astuessa kuvioihin alkoi luonnollisesti ruoka-asiat kiinnostaa, ja mitä pidempään jumppailut, sitä enemmän myös tiedonjano kasvaa. Nuorempana (kotona asuessani) ratsastin ja kävin tallilla melkein kymmenen vuotta. Omilleen muuton ja opintotuella elämisen seurauksena tämä touhu ehtyi. Liikunta oli oikeastaan pelkkää kävely-hölkkälenkkiä. Nyt taloudellisen tilanteen kohennuttua olen funtsaillut ratsastusharrastuksen uudelleen aloitusta :). Puntiila touhuilu on ratsastuksen ohella laji, jossa ei koskaan voi olla liian hyvä/taitava. Minulle se on ainakin hirmuisen motivoivaa tietää, että aina voi oppia uutta. Ei ole vielä ollut montaa kertaa, että ei olisi huvittanut mennä salille. Viimeistään siellä salilla tulee ihan huippu fiilis :rock:. No joo, eiköhän riitä tätä jaarittelua.

Sitten uusiin kuvioihin. Treenikierrosta tulee noin yhdeksän päivän mittainen, ja kerralla tulee painotettuna kaksi lihasryhmää. Jalkoja, pohkeita ja vatsoja treenataan siinä sivussa fiiliksen mukaan, niitä tietenkään unohtamatta.

1. Selkä-hauis

Ylätalja
Alatalja, kapea
SJMV
Hauiskääntö talja
Hammerkääntö kp

2. Olkapää-ojentaja

Pystypunnerrus kp/kone
Viparit taakse
Facepull taljassa
Ranskalainen maaten
Dippi
Pohkeet seisten (hack väärinpäin tms.)

3. Rinta-selkä

Vinopenkki
Ristitalja
T-soutu
Alatalja, leveä
(kulmasoutu)
Kyykky/askelkyykky

4. Olkapää-hauis

Vipunostot sivuun
Takaolkapääsoutu
Pystysoutu
Hauiskääntö mutkatangolla
Hauiskääntö ristitalja
Pohkeet

5. Rinta-ojentaja

Penkki/vinopenkki
Ristitalja
Pushdown
Ranskalainen punnerrus
Reisikoukistus
Reisiojennus

6. Selkä-olkapää

Ylätalja
T-soutu
Selänojennus
Pystypunnerrus
Facepull

Lepopäiviä aina sopiviin väleihin. Ohjelman kokeilu alkaa huomenna tai ylihuomenna, riippuen miltä kroppa tuntuu huomenna.

Tänään ajattelin vielä iltalenkkiä. On airooppinen puoli jäänyt oikeastaan hyötyliikuntaan työmatkojen muodossa. Täytyy tämän kiristelyn aikana katsella, tarviiko jossain vaiheessa lisäillä. Alkuun ainakin mennään näillä. Nyt taidan mennä valuttelemaan kupin superihanaa hasselpähkinäkahvia :kuola:.

[Illiskuutti]

Yäk, en mä mihkään lenkille mennyt. Tuuli ja tuiskutti ulkona, joten suunnistin lämpimälle salille crosstreenailemaan. Salin crossari on sellainen karvalakkimalli, jossa ei ole valmiita ohjelmia. Alkulämpimät ja loppujäähdyttelyt vastuksella 1, muuten 2-3-4-3-2-3-4 jne. vastuksella, aina 2 minuuttia per vastus :sweat: :sweat:. Sykemittari kertoi seuraavaa:

50 minuuttia
keskisyke 132 ja maksimi 144

Työkaveri kysyi salilla, joko on juhlista selvitty. Tottahan niistä on selvitty, sentäs jo eilen salilla :p.

Pääsiäisenä olisi kotipuolessa semmoiset juoksukilpailut, joihin tämän tasoinenkin "urheija" voisi mennä. Samassa paikassa juoksin elämäni ensimmäiset kisat viime marraskuussa. Juoksu oli/on nimeltään Mäkimaan muhku, maasto nimensä mukaista ja matka 6 km. Lunttasin päiväkirjasta, että marraskuussa olen juossut ajan 34,56 ja ollut naisten sarjan kolmas, eli viimeinen :D. Mutta juoksimpas ja sai pokaalin! :lol:

[Illiskuutti]

Yhteenveto, viikko 10

Maanantai: lepopäivä
Tiistai: 10 kilometriä pyöräilyä, kahdessa osassa. Salilla työntävien jumppailua
Keskiviikko: 10 km pyöräilyä, 5 km kerrallaan. Salilla vetävät
Torstai: 10 kilometriä pyöräilyä, taas kahdessa erässä. Salilla kevyttä, palauttavaa pumppailua.
Perjantai: 10 km pyöräilyä, 5 km aamulla ja iltapäivällä. Illalla Tahkolla..
Lauantai: Salilla selkää, hauiksia, olkapäitä, koipia + vatsat
Sunnuntai: Salilla rintaa, ojentajia, olkapäitä ja vähän kyykkäilyä. Illalla aerobinen crosstrainerilla 50 minuuttia

Ruokailut pysynyt siistinä, lukuunottamatta perjantaita. Eipä sielläkään oikeastaan se ruokapuoli, vaan juomat..

Eilisen, eli sunnuntaipäivän ruoat:

Aamu: mango, kauralese + -hiutalepuuroa, voita, maitoa, marjajäätelöä Kaisan ohjeella mustikoista ja saksanpähkinöitä, vitamiinit ja kuppi vaniljakahvia maidolla
Välipala: kaksi real-leipää, margariinia, juustoa, kylmäsavustettua kirjolohifileetä, veriappelsiini, hasselpähkinäkahvia maidolla
Lounas: Porkkana, perunoita, broilerfileetä kasvis-kermakastikkeessa, realia margariinilla ja maitoa
Hetken päästä: kuppi hasselpähkinäkahvia maidolla
Illalla: Kurkkua, perunoita, broilerfileetä kasvis-kermakastikkeessa, maitoa, pieni jogurtti, maapähkinävoita

Fiilis on tällä hetkellä ihan loistava :) :rock: ;). Mikä lie..:thumbs:

[Illiskuutti]

..Ja palautusjuoma salilla ennen lounasta..unohtui äsken..

[Illiskuutti]

Aamulla ja iltapäivällä 5 kilometriä pyöräilyä. Jos sitä iltapäivän sohjossa luistelua voi pyöräilyksi kutsua..:evil:

Töissä vähän herkuttelua juhlan kunniaksi, kyllä meitä on nyt hemmoteltu..:) Salaatteja, lämminsavulohta, kermaperunoita, possun sisäfileetä kermakastikkeessa ja tuoretta leipää :kuola:. Ja myös tavallinen normaalirasvainen ja sokerinen jogurtti syöty tänään. Olen kyllä koittanut opetella niiden rasvattomienkin makuun..:rolleyes:

[Illiskuutti]

Ihan super huippu fiilis edelleen ilman järkevää syytä taikka mitään tapahtumaa..Mitähän tämä on? Kevättä rinnassa? Tuolla loskassa tarpoessa? :) Salilla tietysti ilo irti ja lissee rautaa sen mitä uskalsi, tältä näytti jumppailut illalla Siilinjärvellä:

SJMV 50kg 3*14 55kg 2*10
Hauiskääntö mutkatangolla tanko+20kg 4*8
Tuettu T-soutu 15kg/sarvi 2*14 17,5kg/sarvi 2*10
Alatalja 45kg 4*12
Pohkeet hackissa väärinpäin lankku apuna hack+40kg 3*15
Hammerkääntö kp 10kg 4*6/puoli

+ vatsat

:sweat::sweat::sweat: sali oli kun sauna...

Pyörällä olin töissä, yhteensä 10 kilsaa pyöräilyä. Tänään tuli lisäravinnepaketti postista, sisälti mm. proteiinijauhoja, salihanskat sekä BCAA:ta, joka on minulle täysin uusi tuttavuus ja menee nyt kokeiluun.

Tänään join iltapäiväkaffen kera voisilmäpullan.. Olenkohan kasvanut isoksi ja/tai viisammaksi, kun ei mene enään koko homma läskiksi herkkuhetkistä huolimatta? Yleensä meinaa aina karata mopo käsistä; mitä väliä montako pullaa/suklaapatukkaa/jäätelöä..... syön, kun söin jo yhden. Muista lukeneeni jostain, varmaan netin syövereistä, pysäyttävän ajatuksen. Meni suunnilleen näin; jos kulkiessasi huomaat housujen vetoketjun olevan auki, et varmaankaan riisu kaikkia vaatteitasi, vaikka oletkin jo pitkällä..

Tein äsken puuroa kauramaitoon, jota ostin eilen ensimmäistä kertaa. Superhyvää! Ostin myös soijamaidon, täytyy testiä se kunhan kaurajuttu loppuu.

[Illiskuutti]

Illalla salilla Siilinjärvellä:

Haarakyykky smithissä smith+30kg 5*8, painaa edelleen..
Ranskalainen punnerrus taljassa 25kg 4*14 30kg 10
Pystysoutu 35kg 4*14
Vipareita taakse, 3kg ja sivulle, 5kg joka välissä. Molempia 4*15
Dippi, kevennetty 3*max
Facepull taljassa 25kg 4*14

Hyvä jumppa! :sweat:

Päivän muita hyviä uutisia; sain töissä vakituisen vuoropaikan huhtikuun alusta. Tähän asti olen tehnyt vuorossa vain tuurauksia, ja muun ajan ollut päivätyölainen. Tietää vähän isompia tilejä, ja vapaita aamuja/arkipäiviä. Jee! :rock:

Ja ne vähän ikävämmät; nostin alkuvuodesta 4 kuukautta opintotukea, ja tänään maksoin ne kaikki takaisin :evil:. Muistakaahan muutkin tarkastaa nyt, onko tulorajat paukkunut yli. Ei tule vuoden päästä ikäviä uutisia kansaneläkelaitokselta korotettuna 15 prosentilla. Olin kyllä onneksi varautunut.

Nyt puurolle ja nukkumaan, mars! :)

Ja pyörällä töissä, 10 kilsaa, hiki tuli siinäkin molempiin suuntiin..

[Illiskuutti]

Just katsoin, että eipäs ole ihan ohjelman mukaan menty, vaan fiiliksen, mutta aika lähellä siitä huolimatta. Tänään poikkeuksellisesti Siilinjärvellä rintaa ja hauista, koska huomenna mahdollisesti pääsen salille, jossa on superhyvä lapiokahva.

Vinopenkki smith smith+10kg 5*8
Pohkeet hackissa väärinpäin hack+40kg 4*15
Hauiskääntö mutkatangolla tanko+20kg 4*8
Ristitalja rinnalle 25kg 4*14
Hauiskääntö taljassa 20kg 2*10 15kg 2*13

+ vatsat ja "ylimääräisenä" takaolkasoutua taljassa 35 kilolla 4*15

Käsien kovettumat rupeaa vähän vihdoin pehmenemään, kun on ollut rukkaset..:D Nyt alan tehdä ja syödä tortilloja. Hunajabroileria, jauhelihaa, juustoja, sooseja joka lähtöön..:kuola: Illemmalla lähden Tahkolle katsomaan IRINAA :rock: Ihan parasta :) :) :) Huomenna vapaapäivä töistä.. Vielä yksi :).

Tänään työmatkapyöräilyä yhteensä 10 kilometriä, kahdessa osassa.

[Illiskuutti]

Perjantaina 14.3.2008 tein ensimmäisen kerran koskaan kaksi punttailua samana päivänä. Aamulla Siilinjärvellä olkapäitä ja crosstreenailua:

Pystypunnerrus, ihan alas 7,5kg 4*14
Viparit sivuun 5kg 4*15
Viparit taakse 3kg 4*15
Takaolkasoutu taljassa 35kg 4*15

+ reisikoukistusta maaten kevyesti pumppaillen

Crosstrainerilla 20 minuuttia keskisykkeellä 123, ja maksimi 131. Eli tasaista ja tylsää :D.

Illalla Tuusniemellä selkälihojen kimpussa, taas uudella salilla. Ei siis ihan uusi, mutta päiväkirjanpidon aikaan en ole tällä salilla vielä käynyt:

Ylätalja superhyvällä lapiokahvalla 50kg 4*14 55kg 10
SJMV 50kg 5*14
Kulmasoutu smith smith+10kg 4*12
Alatalja 45kg 4*15
Kulmasoutu kp 14kg 4*10/puoli

Todella hyvä jumppa :rock: Lopuksi kymmenisen minuuttia kuntopyörällä.

Illalla kävellen kylillle kilometrin verran Rinkkikellariin, ja hyvissä ajoin ennen valomerkkiä takaisin. Mukava kapakkareissukin oli, törmäsin salilla samaan aikaan olleeseen henkilöön, joten puheenaihe on varmaan arvattavissa :thumbs:. Päivään mahtui myös aika monta herkkukertaa; tortillan jämiä perjantailta, maustettuja ja sokeroituja valmisrahkaa ja jogurttia ja makkarakeittoa kahdesti. Saattoi olla muutakin, en muista..;)


Lauantaina 15.3.2008 salilla Tuusniemellä vähän kaikkea- jumppa, joka näytti tältä;

Vinopenkki smith smith+10kg 5*8
Dippiharjoittelua, siinä ihan oikeassa telineessä, ei yhtään kokonaista, mutta hyviä alkuja monen monta...:lol:
Ranskis maaten talja 6 levyä (painoja ei merkattu, veikkaisin 30kg) 4*12
Tuettu hauiskääntö penkissä (scott?) mutkatanko+15kg 4*15
Peck Deck rintalihoille 20kg 4*15
Reisikoukistus maaten 12kg 4*15
Reisiojennus 12kg 3*15, nämä on ihme vehkeitä painoiltaan. Tämä oli merkiltään Frapp, ja esim. Kaipolassa on Davidin vehje, jossa samaan vastukseen tikku on tuikattava 45 kiloon. Kai se on montako mutkaa ne piuhat tekee, ja millasessa kulmassa siinä maataan.

Salille oli sitten viime kerran ilmaantunut cirya-kuulia. Pitihän niitä vähän heilutella, tein vipunostoja 4 kilon kuulalla taakse ja sivuille kolme viidentoista sarjaa putkeen.

Lopuksi 20 minuuttia kuntopyöräilyä.

Tänään syöty peruna-sianliha-pekonilaatikkoa, joka oli ihan uskomattoman hyvää :kuola: ja tavallista sokerista jogurttia.

Illalla takaisin kotiin Siilinjärvelle, huomisen suunnitelmat ovat vielä avoinna. Lepo saattaisi olla paikallaan, katsellaan huomenna :). Olen kehitellyt taas uuden riipuvuuden; makukahvit. Aivan ihania! Nimimerkillä kolme kuppia vaniljakahvia tämän tekstin synnytyksen aikana...:)

[Illiskuutti]

Sunnuntaipäivää kaikille!

Aamu ja aamupäiväkin vierähti taas touhutessa mitä ihmellisimpiä asioita. Herättyäni oli mielestäni keittiössä, siis keittokomerossa pari asiaa väärällä paikalla. Noh, loppujen lopuksi pistin kaikkien vehkeiden ja ruoka-aineiden paikat uuteen uskoon ja siivosin kaapit..:) Pesin pyykkiäkin ja täyttelin fillarin kumeja. Tuo on ihme juttu, ettei voi tehdä mitään pikkujuttuja, vaan kaikki on kerralla pistettävä uusiks..:eek:

Salilla Siilinjärvellä crosstreenailua vastusta vaihdellen, kevyesti kuitenkin. Sykemittari kertoo seuraavaa;

60 minuuttia
keskisyke 119 ja maksimi 130

Hyvä tahti palautumistarkoitukseen. Ei millään meinais aina malttaa..:warning: Sitten vielä kevyttä pumppailua noin 15 minuuttia koko kropalle ja kotona venyttelyä. Hyvä, hyvä..:piis:

Viikko mennyt taas aika hyvinsyönnin merkeissä, elopaino ei ainakaan tätä tahtia pienene..:warning: Toisaalta en jaksa ressaa, oon kuitenkin tavoitteen nro1 saavuttanut, eikä herkkuja ole mennyt samaa tahtia. Lisäksi treenit on tuntunut ihan superhyvälle. Illalla käyn ehkäpä vielä ulkoilemassa, nähtäväksi jää..:) Mukavaa sunnuntaita!

[Illiskuutti]

Yhteenveto, viikko 11 (Ja viikko lähempänä kesää...:thumbs:)

Maanantai: ~10 kilometriä työmatkapyöräilyä
Tiistai: ~10km työmatkapyöräilyä, salilla selkä, hauis + pohkeet
Keskiviikko: ~10km työmatkapyöräilyä, salilla olka-ojentaja-jalat
Torstai: ~10km työmatkapyöräilyä, salilla rinta, hauis ja pohkeet
Perjantai: Aamulla salilla olkapäät ja 20 minuuttia crosstraineria, illalla salilla selkä ja 10 minsaa kuntopyörää
Lauantai: salilla rinta-ojentaja-jalat
Sunnuntai: crosstrainerilla 60 minuuttia ja pientä pumppailua salilla

Siinäpä sitä taas olikin..:D

[Illiskuutti]

Pyörällä töissä, viisi kilometriä suuntaansa. Illalla salilla Siilinjärvellä selkää, olkapäitä ja takareisiä;

Ylätalja (uudempi) D-kahvalla 8 levyä (40kg?) 4*13

Olen varmaan aiemmin nimittänyt tätä D-kahvaa lapioksi.. Silinjärven salilla ei lapiokahvaa ole, mutta tässä on kädet samalla lailla.

Vipunostot sivulle 5kg 4*15
Tuettu T-soutu 20kg/sarvi 5*8, jee! :thumbs:
Pystysoutu taljassa mutkatangolla 35kg 4*13
Alatalja mutkatangolla (leveä ote) 40kg 3*15
Takaolkapääsoutu taljassa narulla 40kg 4*15

+ vähän voimapyörällä vatsoja

Syöty tänään:

0430 vitamiinit, puoli mittaa proteiinijauhoa veteen
0630 real-leipä margariinilla, juustolla ja kalkkunaleikkeellä, raejuustoa, maitoa ja maitokahvia
1000 punajuuri-maissi-tomaatti-kurkku"salaattia", raejuustoa, kaksi realia, margariinia, kalkkunaleikettä, juustoa, raejuustoa ja pieni mango-appelsiinijogurtti
1430 porkkana, valmis pakastekasvissosekeitto, raejuustoa, viipale realia margariinilla, kaksi paistettua omega-munaa ja maitoa
Salilla palautusjuoma, heti kotona riisikakku+hunajaa
1830 tummaa mannapuuroa, maitoa, raejuustoa, lakka-persikkahilloa ja banaani
2030 kaksi pientä paahtoleipää, margariinia, kinkkua, sulatejuustoa, mansikoita, mustikoita, rahkaa, sokeritonta vaniljasiirappia ja maapähkinöitä

Lisäksi töissä vuoron aikana kuusi :eek: kuppia kahvia maidolla..Olipas leipää tänään.

Illalla myös venyttelin ja sain selkähierontaa :)

[Illiskuutti]

Työmatkafillarointia yhteensä 10 kilometriä. Salille oli tänään tarkoitus, mutta kutsu Kuopioon shoppailemaan vei voiton..:D Buffassa kävin syömässä; pizzaa, jätskiä ja lihapullia :warning: Salaattipöydän antimia, raejuustoa, vähän majoneesia ja laittilimukkaa.

Kahdeksan aikaan olisin päässyt salille, mutta kuuntelin järjen ääntä, enkä mennyt. Uni olisi tullut vasta lähempänä puoltayötä, ja huomenna on tiedossa niin pitkä työpäivä, kun jaksaa tehdä.

[Illiskuutti]

16 tunti töissä. Eipä sopinut muuta siihen päivään, paitsi vähän herkkuja :warning: Pala mustikkapiirakkaa ja kiisseliä kermavaahdolla. Se on semmosta :)

[Illiskuutti]

Eilispäivä vähän verotti voimia, ja töiden jälkeen piti olla hetki pötköllään. Illalla ajelin kotiin Pääsiäiseksi, ja kello näytti melkein yhdeksää kun olin perillä. Salihommelit siirtyi sitten vielä päivällä, vaikka tänään oli tarkotus käydä jumpat näpäisemässä..:)

Tänään kirjauduin kalorilaskuriin, ja sen käyttöä olen opetellut. Ei ole kauheasti hajua minkä verran syö/kuluttaa, paitsi mitä sykemittari sanoo. Laskuri vaikuttanee ihan mielenkiintoiselta jutskalta, jonka otan ainakin aluksi satunnaiseen käyttöön.. Semmosia, nyt nukkumaan!

[Illiskuutti]

Ihanan aurinkoista perjantaista vapaapäivää! :) Melkein kymmenen tuntia unta palloon viime yönä. Aamulla pikkusiskon kanssa salille Kaipolassa. Treenin kohteena rinta, ojentajat, hauis ja takareiskat:

Vinopenkki kp 12,5kg 4*12
Jalkaprässi (David) 110kg 5*15
Ranskalainen punnerrus taljassa maaten 25kg 4*12
Reisikoukistus maaten 45kg 2*15, pudotussarjat aloittaen 45 kilosta levy kerrallaan keventäen pakka tyhjäksi. Kolme sarjaa; ekalla 15, toisella 12 ja viimeisellä 10 toistoa per paino :sweat: :sweat: :sweat: Tää on hurjaa kyytiä..:thumbs:
Hauiskääntö talja 35kg 3*15 40 10
Peck Deck 25kg 4*12
Dippi, kevennetty 4*max
Hammerkääntö kp 12,5kg 2*6/käsi 10kg 2*10/käsi

+ vähän vatsoja; istumaannousuja ja staattisia pitoja

Hyvä jumppa! Vähän kyllä harmittaa, kun olisi tänään ollut ne juoksukilpailut, joista kirjoittelin muutama posti takaperin.. Olisin ollut naisten yleisen sarjan ainoa osanottaja, eli voittanut jos olisin selvinnyt maaliin..:D No, tuleehan noita. Lomalla on aikaa myös harrastaa kaikkea ”ylimääräistä”, joten olen naputellut ruokiani kalorilaskuriin. Eilisen saldo näytti tältä;


Yhteensä 2081kcal/2120g
Proteiinia 28% 143.7g 575kcal 1.9g/kg
Hiilihydraattia 37% 194.4g 778kcal 2.6g/kg
Rasvaa 35% 80.7g 726kcal 1.1g/kg

Kasviksia 785g
5/5 suosituksesta
+hedelmät, marjat, sienet

Kuituja 54.3g
5/5 suosituksesta

Rasvaa siis ainakin varaa vähän vähentää, vai mitenkä :confused: Minen näistä tajuu, mutta aika hyvin taitaa kuitenkin olla jakautunut. Aamupuntari näytti tänään 74,2kg :eek:. Hauska huomata, että painolukema varmaan isoin koskaan, ja olen silti peilikuvaani tyytyväisempi kuin ikinä :). ...Eikä ole varmaan viime aikoina ainakaan päässyt laskemaan, herkut maistuu edelleen...:warning:

[Illiskuutti]

Illalla jotain, mitä en olisi uskonut tänä talvena enää tekeväni. Kävin hiihtämässä :). Pertsaperuslykkimistä noin 8 kilometriä, tasamaat tasatyönnöin. Sykemittari kertoi seuraavaa;

60 minuuttia
Keskisyke 145, maksimi 163
Kaloreita 531, josta 60% rasvaa

Päivän ruoat:

Aamu: vitamiinit, appelsiini, kaurapuuroa, mustikoita, rahkaa, maitokahvia, manteleita
Salilla: palautusjuoma
Päivä: täysjyvämakaronia, parsakaalia, sataytonnikalaa, vesitonnikalaa, porkkana ja maitoa, hetken päästä maitokahvia
Välipala: ruispala, margariinia, kinkkua ja juustoa, banaani, maitokahvia
Illalla: Lämminsavulohta, porkkana, kurkkua, puuro kaurahiutaleista ja vehnäleseistä, raejuustoa, banaani

Kalorilaskurin mukaan syöty tänään:

Yhteensä 3087g 2336kcal

Proteiinia 32% 188.6g 754kcal 2.5g/kg
Hiilihydraattia 40% 232.7g 931kcal 3.1g/kg
Rasvaa 28% 71.7g 646kcal 1g/kg

Kasviksia 880g
5/5 suosituksesta
+hedelmät, marjat, sienet

Kuituja 50.2g
5/5 suosituksesta


Torstain (20.3.2008) ruoat:

Ennen töihin lähtöä: vitamiinit
Aamu: ruissydänleipää, margariinia, kinkkua, juusto, raejuustoa, maitokahvia
Päivä: ruissydänleipää, margariinia, kinkkua, juusto, salaattia, raejuustoa
Vuoron aikana muutama kuppi maitokahvia
Iltapäivä: kasvissosekeitto, ruissydänleipää, kaksi omegamunaa paistettuna
Ilta: kaurapuuro hiutaleista ja leseistä, voita, omena ja tonnikalaa
Ilta2: hunajamarinoitu kirjolohifilee, babyporkkanoita, porkkana, banaani

Arvot löytyvät edellisestä postista.. Onkohan vähän aikaa lomalla?? ;)

[Illiskuutti]

Aamupäivällä hiihtoa ihan mahtavassa auringonpaisteessa ja pikkupakkasessa. Matka ehkä noin 9 kilsaa, meno samanlaista kuin eilen;

70 minuuttia
Keskisyke 145 ja maksimi 165 :sweat: :sweat:

Illalla äitin kanssa salilla Kaipolassa;

Ylätalja 40kg 5*12
Vipunostot sivulle kp 6kg 4*15
Alatalja 60kg 4*15
Vipunostot taakse kp 4kg 4*15
Pystypunnerrus kp 10kg 4*10
Kulmasoutu kp 15kg 2*8/puoli 12,5kg 2*12/puoli
Takaolkasoutu taljassa suoralla tangolla 35kg 4*15

+ vatsoja; rutistuksia koneessa 40kg:n vastuksella ja jalkojen nostoja

Syöty:

Aamu: vitamiinit, kaurapuuroa, rahkaa, mustikoita, vehnänalkioita, maitokahvia
Ennen hiihtoa: ruisleipä, margariinia, kinkkua, juustoa, banaani
Lounas: porkkana, salaattia, raejuustoa, salaattikastiketta, kirjolohisuikale-7%kermakastiketta, perunoita, ruisleipä, margariinia, piimää
Kylässä: 2 kuppia maitokahvia, pala suklaakuorrutettua täytekakkua
Ennen salia: mämmiä, maitoa, manteleita
Salilla: palautusjuoma
Iltapala: puuro kaurahiutaleista ja vehnäleseistä, raejuustoa

Uusi ystäväni kalorilaskuri kertoi seuraavaa;

Yhteensä 3319g 2716kcal

Proteiinia 27% 185.1g 740kcal 2.5g/kg
Hiilihydraattia 41% 276.2g 1105kcal 3.7g/kg
Rasvaa 32% 94.7g 853kcal 1.3g/kg

Kasviksia 635g
5/5 suosituksesta
+hedelmät, marjat, sienet

Kuituja 40.2g
5/5 suosituksesta

Sellasta tänään :)

[Illiskuutti]

Eilispäivältä unohtui;

Pohkeet prässissä 90kg 4*15

Tänään aamulla salilla Kaipolassa ojentajia, hauiksia ja jalkoja;

Ranskalainen punnerrus maaten taljassa 25kg 4*12
Reisikoukistus maaten 45kg 4*15
Hauiskääntö kp 12,5kg 2*6/käsi 10kg 3*10/käsi
Reidenojennus 30kg 4*12
Pushdown talja 30kg 4*12
Hauiskääntö taljassa (keskellä seisten, kahvat alhaalta molemmin puolin..) 15kg 4*15
Dippi (Davidin multi press-laite, eli ”painetaan” alas) 35kg 3*15


Eilen ja tänään ollut kauhee nälkä. Mitenkähän paljon olenkaan syönyt ennen kalorilaskurin käyttöönottoa? :D Nytkään ei kauheen hulppeet miinukset laskurin mukaan ole, mutta katsellaan mitä vaaka sanoo jossain vaiheessa.

Yritän myös pari kuvaa aloituskuosista liittää. Ei mitään hienoja poseerauksia ja vaatteet päällä, mutta onpahan jotain mihin verrata. Saapa nähdä onnistuiko liittäminen :)


http://C:\Documents and Settings\Raili Järvinen\Omat tiedostot\Niina\niinapääsiäisenä\niinapääsiäisenä 006.jpg

http://C:\Documents and Settings\Raili Järvinen\Omat tiedostot\Niina\niinapääsiäisenä\niinapääsiäisenä 008.jpg

[Illiskuutti]

Yritän myös pari kuvaa aloituskuosista liittää. Ei mitään hienoja poseerauksia ja vaatteet päällä, mutta onpahan jotain mihin verrata. Saapa nähdä onnistuiko liittäminen

Ei onnistu ei. Luulin jo, että tajusin, mutta tais olla liian suuria tiedostoja. Meni hermot :(. Ei tuu sitten kuvia :evil:.

Unohtui päivällä;

Treenin jälkeen salilla airooppista crosstrainerilla ja soutaen 40 minuuttia, keskisyke 128 ja maksimi 141

Illalla äitin kanssa sauvakävelemässä 55 minuuttia, keskisyke 115 ja maksimi 130

Syöty tänään:

Aamu: kaurapuuroa, rahkaa, mustikoita, lakkoja, banaani, vitamiinit, maitokahvia
Salilla: palautusjuoma
Lounas: täysjyväspagettia, tomaatti-jauhelihakastiketta, salaattia, omegamunia, salaattikastiketta, maitoa, jälkkäriksi maitokahvia
Välipala: teetä, porkkana, ruisleipä, margariinia, kinkkua, juustoa, manteleita, maapähkinöitä
Iltapala: täysjyväspagettia, pieni broilerfile, kirjolohi-kevytkermakastiketta, parsakaalia, porkkana

Kalorilaskuri kertoo päivän eväistä seuraavaa;

Yhteensä 2537g 2489kcal

Proteiinia 30% 188.2g 753kcal 2.5g/kg
Hiilihydraattia 35% 216.6g 867kcal 2.9g/kg
Rasvaa 35% 95.4g 858kcal 1.3g/kg

Kasviksia 700g
5/5 suosituksesta
+hedelmät, marjat, sienet

Kuituja 33.9g
5/5 suosituksesta

Kuvien kanssa tahkoaminen ei ollut kivaa :mad: :mad:

[Illiskuutti]

Aamujumppaa äitin kanssa Kaipolassa. Vuorossa rinta ja olkapäät;

Askelkyykkykävely 15kg:n tangon kanssa 4*noin 10 askelta/jalka, hanuri ihan jumissa..
Face pull taljassa 20kg 4*15
Vinopenkki kp 12,5kg 4*12
Pystysoutu talja 30kg 4*15
Ristitalja rintalihaksille 15kg/puoli 4*15
Vipunostot sivulle kp 6kg 4*15
Vipunostot taakse kp 4kg 4*15

+ vatsoja vinovatsakoneessa ja jalkojen nostoja

Lopuksi 15 minuuttia crosstrainerilla, keskisyke123 ja maksimi 131. Olkapäissä kiva tunne ja jalat jumissa :thumbs:.

Nyt pitäisi lähteä ajelemaan Siilinjärvelle, ja huomenna paluu arkeen..:)

[Illiskuutti]

Viikko 12

Maanantai: 10 kilometriä pyöräilyä, salilla selkä-olkapäät
Tiistai: 10 kilometriä pyöräilyä
Keskiviikko: lepo, 16h töissä
Torstai: lepo
Perjantai: hiihto 60min, salilla rinta-ojentaja-hauis-takareidet
Lauantai: hiihto 70min, salilla selkä-olkapäät
Sunnuntai: salilla ojentaja-hauis-jalat + 40 min aerobista, sauvakävely 55 minuuttia


Syöty eilen maanantaina 24.3.2008;

Yhteensä 2534g 1930kcal 8074kJ

Proteiinia 38% 180.3g 721kcal 2.4g/kg
Hiilihydraattia 37% 177.2g 709kcal 2.4g/kg
Rasvaa 25% 53.4g 480kcal 0.7g/kg :rolleyes: Tätä liian vähän siis..

Kasviksia 870g
5/5 suosituksesta
+hedelmät, marjat, sienet

Kuituja 33.8g
5/5 suosituksesta

[Illiskuutti]

Eilispäivän rasvasaldo parani kertaheitolla, kun muistin unohtaneeni merkata muutamat pähkinät.

Eilisen oikeat lukemat:

Yhteensä 2554g 2055kcal 8597kJ

Proteiinia 36% 184.2g 737kcal 2.5g/kg
Hiilihydraattia 35% 178.2g 713kcal 2.4g/kg
Rasvaa 29% 65.3g 588kcal 0.9g/kg


Tänään kävellen töissä, noin 50 minuuttia/suunta, aamuyöllä ja päivällä :). Illalla salilla Siilinjärvellä selkää ja hauiksia:

SJMV 50kg 5*12
Tuettu T-soutu 20kg/sarvi 5*8
Ylätalja (vanha) 40 kg 4*12, ote ei pitänyt yhtään, vaihdoin kahdesti kahvaa
Hauiskääntö taljassa mutkatangolla 45kg 4*12
Alatalja korokkeelta 40kg 4*12, kokeilin onko eroa istua lattialla vaiko korokkeella, mielestäni tämä oli parempi
Hammerkääntö kp 10kg 4*6/käsi

+ voimapyörää vatsoille

:sweat: :sweat: kuumaa ja täyttä..

Tänään syöty:

Yhteensä 3165g 2327kcal 9735kJ

Proteiinia 30% 174.4g 698kcal 2.4g/kg
Hiilihydraattia 42% 243.1g 972kcal 3.3g/kg
Rasvaa 29% 71.8g 646kcal 1g/kg

Kasviksia 1040g
5/5 suosituksesta
+hedelmät, marjat, sienet

Kuituja 59.2g
5/5 suosituksesta

Huomenna lepäillään. Suunnitelmissa suunnistus Kuopioon Sokokselle 3+1-päiville..:D

[Illiskuutti]

Lepopäivä, ja fiiliksistä päätellen tuikitarpeellinen sellainen. Koko päivän ollut semmoinen hassunoloinen väsymys. Eikä huvittanut shoppailla yhtään :eek: Se on outoa. Nyt iltaa kohti rupeaa sitten virkistymään, mutta ei kun päätä tyynyyn.

Olen kyllä ollut tosi tyytyväinen kalorilaskuriin, varsinkin "piirakka"systeemiin, joka kertoo mitä on syöty, ja mitä pitäisi syödä. Tähän asti olen myös joka päivä naputellut evääni koneelle. Sekin on saavutus :)

Tänään:

0500 vitamiinit
0700 rahkaa, puolukoita, mustikoita, banaani, maitokahvia
1030 täysjyväpastaa, jauheliha-pastakastiketta, pakastevihanneksia, porkkanaraastetta, salaattia, suolakurkkua, maitoa
1430 ruissydänleipää, margariinia, kinkkua, juustoa, porkkana
1800 kaurapuuroa leseistä ja hiutaleista, tonnikalaa
2100 marjajäätelöä Kaisan ohjeella puolukoista, saksanpähkinöitä, manteleita, vaniljakahvia maidolla, kalaöljykapselit

Yhteensä: 2527g 2034kcal

Proteiinia :34% 173.7g 695kcal 2.3g/kg
Hiilihydraattia: 40% 204.8g 819kcal 2.8g/kg
Rasvaa: 26% 56.6g 509kcal 0.8g/kg

Kasviksia 730g
5/5 suosituksesta
+hedelmät, marjat, sienet

Kuituja 46.6g
5/5 suosituksesta

Kohta voisi käydä puntarilla katsomassa syödäänkö liikaa..:lol: Loppuviikosta..

[Illiskuutti]

Aamulla tuli mieleeni uusi-vanha herkku, rahkapaistos. Mukavaa vaihtelua rahkan syöntiin, ja niinpä sitten sellaisen paistelin. Ohjeen olen alunperin ottanut varmaan Pakkotoiston reseptikeskustelusta tai Kaisan blogista, en muista..:) Tässä minun tämänhetkinen versio:

1 omegamuna
2 valkuaista
Sokeritonta siirappia maun mukaan (tänään laitoin vaniljaa)
500g rahkaa
marjoja/(säilyke)hedelmiä maun mukaan (100g mustikoita)

Rasvaa voiteluun

Muna, valkuaiset ja siirappi sekaisin. Sekaan rahka, sekoitetaan, sitten marjat, ja sekaisin. Voidellaan vuoka, itse käytän pyöreää piirakkavuokaa, ja kaadetaan seos vuokaan. Uuniin 200 asteeseen reiluksi puoleksi tunniksi. Nautitaan jäähtyneenä :kuola:.

Koko paistos (laskettu 100g:lla mustikoita):

470.6kcal
Proteiinia 73.3g
Hiilihydraattia 26.8g
Rasvaa 7g

Kahdella valkuaisella minun mielestäni kananmuna maistuu läpi, jos ei tykkää mausta, suosittelen vain yhtä valkuaista.

Salillakin kävin aamulla Siilinjärvellä, rinta-olkapää-jalkajumppaa:

Haarakyykky smith: smith+30kg 5*10
Vinopenkki smith: smith+10 kg 5*10
Pystysoutu taljassa mutkatangolla 35kg 4*13
Vipunostot taakse kp 3kg 4*15
Vipunostot sivuun kp 5kg 4*15
Askelkyykkykävely 7,5kg:n käsipainot matkassa 4*12/koipi
Ristitalja rintalihaksille 25kg 4*15
Takaolkapääsoutu taljassa narulla 40kg 4*15

:sweat: :sweat:

+ vähän vatsoja ja 10 minuuttia crosstrainerilla loppujäähdyttelyksi. Ihana käydä aamulla salilla, kun ei ole ruuhkaa..:)

Nyt töihin, autolla..:p

[Illiskuutti]

Syöty tänään:

Yhteensä 2785g 2454kcal

Proteiinia 32% 194.3g 777kcal 2.6g/kg
Hiilihydraattia 41% 247.5g 990kcal 3.3g/kg
Rasvaa 27% 74.9g 674kcal 1g/kg

Kasviksia 915g
5/5 suosituksesta
+hedelmät, marjat, sienet

Kuituja 55.9g
5/5 suosituksesta

Söin yhden ylimääräisen(=suunnittelemattoman) puuron töissä, kun oli hirmuinen nälkä. Kohta saunaan, kotiin ja nukkumaan :)

[Illiskuutti]

28.3.2008 perjantai

Illalla salilla Siilinjärvellä 12 tunnin työpäivän jälkeen odotettua parempaa selkä-ojentajajumppaa;

Ylätalja (vanhempi) 50kg 5*12, nyt löyty hyvä kahva :thumbs:
Alatalja 40kg 4*15
Reidenkoukistus maaten 3 levyä 4*15, hanuri-takareisiakseli ihan jumissa..:D
Ranskalainen punnerrus maaten taljassa 25kg 4*12
Tuettu T-soutu 20kg/sarvi 4*8
Kevennetty dippi 3*max
Kulmasoutu tangolla 30kg 12-11-10

Siinäpä se. Kotiin ja nukkumaan. Syömiset ei eilen ollut turhan mallikkaat;

Yhteensä 2044kcal

Proteiinia 36% 183.4g 734kcal 2.5g/kg
Hiilihydraattia 42% 213.3g 853kcal 2.9g/kg
Rasvaa 22% 50.2g 452kcal 0.7g/kg :warning:

Kasviksia 590g
5/5 suosituksesta
+hedelmät, marjat, sienet

Kuituja 50.5g
5/5 suosituksesta

29.3.2008 lauantai

16 tuntia töissä, eli noin 15 edessä vielä..:) Illalla ei varmaan tarvitse kun kallistaa pää tyynyyn.

[Illiskuutti]

30.3.2008 sunnuntai

Eilen täydellä masulla ABC:n pariisinhärän ja iltaseiskan jälkeen Siilinjärvellä taas parempaa jumppaa, kuin olisin uskonut. Vuorossa olkapäät-hauis höystettynä pohkeilla ja muutamalla kevyellä kyykyllä:

Pystypunnerrus kp 10kg 4*10
Hauiskääntö mutkatangolla tanko+20kg 10-10-8-8
Pohkeet hackissa hack+40kg 4*15
Vipunostot sivuun kp 5kg 4*12, polttaa, polttaa..
Haarakyykky smith smith+20kg 5*12
Hauiskääntö ristitaljassa 20kg/puoli 10-10 15kg/puoli 12-12
Takaolkapääsoutu taljassa mutkatangolla 40kg 4*15

:sweat: :sweat: huhhuijaa..

Kalorilaskuri ollut vähän vapaalla, ja ollut vähän herkumpi viikonloppu. Töitä vähän enemmän ja pidempiä päiviä kuin normaalisti. Jumppaillaan ja päivitellään, kun keritään..:)

Ihana keli, kesä tulee...:thumbs:

[Illiskuutti]

Yhteenveto viikko 13

Maanantai: rinta-olkapäätreeni, 15min crosstraineria
Tiistai: kävely 10km, selkä-hauistreeni
Keskiviikko: lepo
Torstai: rinta-olkapää-jalkatreeni, 10min crosstraineria
Perjantai: selkä-ojentajatreeni
Lauantai: lepo, 16 tuntia töissä
Sunnuntai: olkapää-hauistreeni

Hyvä aina kerran viikkoon miettiä, mitä on tullut tehtyä. Nytkin on sellanen fiilis, että tällä viikolla ei ole kerinnyt tekemään mitään, ja nyt kun tekemiset viikon ajalta on listattuna tuohon, niin onhan siinä nyt jotain..

Jatketaan..:D

[Illiskuutti]

Maanantaina suunnittelematonta lepoa. Erosin autorahoitusyhtiöstä, ja tämän asian hoitelu vaatiikin toimenpiteitä. Lisäksi hommasin kaihtimet ikkunoihin, ja niitä poratessa meni joku tovi, enkä enään viitsinyt myöhällä salille :warning:. Seli seli..

Syöty:

#1 Neljän viljan puuroa, rahkapaistosta mustikoista, maitokahvia
#2 Ruisleipää, margariinia, kalkkunaleikettä, juustoa, kurkkua, mustikoita, vadelmia, rahkaa, maitoa
#3 Kasvissosekeittoa, porkkana, ruisleipä, margariinia, kinkkua, juustoa, maitoa, kalaöljykapselit
#4 Perunoita, broilerinfilesuikaleita "kerma"kastikkeessa, ruisleipä, margariinia, tomaattia, maitoa, kahvia maidolla
#5 Marjajäätelöä Kaisan ohjeella lakoista ja mustikoista, manteleita ja pähkinöitä, juustoa

Yhteensä 2013kcal

Proteiinia 38% 188.1g 753kcal 2.5g/kg
Hiilihydraattia 37% 184.1g 736kcal 2.5g/kg
Rasvaa 25% 56.5g 508kcal 0.8g/kg :warning:

Kasviksia 1115g
5/5 suosituksesta
+hedelmät, marjat, sienet

Kuituja 38.5g
5/5 suosituksesta

[Illiskuutti]

Tiistaina kävelemällä töissä, reilu viisi kilometriä kävelyä aamuyöllä ja päivällä. Illalla salilla Siilinjärvellä selkä-rintajumppaa:

SJMV 50kg 5*15
Ylätalja 50kg 5*12
Alatalja 40kg 4*15
Vinopenkki smith smith+10kg 4*10
Ristitalja rintalihaksille 25kg 4*15
Kulmasoutu tangolla 30kg 14-14-13-12

+ vatsoja; voimapyörää ja jalkojen nostoja penkillä

:sweat: :sweat: Hiki siellä tulee..

Syöty:

#1 Banaani, rahkapaistosta, kahvia maidolla
#2 Ruisleipää, margariinia, kalkkunaleikettä, juustoa, lisää kahvia..
#3 Perunoita, broilerikastiketta, ruisleipä, margariinia, kalkkunaleikettä, juustoa, salaattia, porkkanaraastetta, punajuuria, maitoa
#4 Proteiinipastaa, broilerikastiketta, raejuustoa, porkkana, hunajamelonia, pähkinävoita, kalaöljykapselit
#5 Palautusjuoma
#6 Appelsiini, rahkapaistosta, kauramannapuuroa :kuola: (vesi-maito), voita

Uusi tulokas puurosuosikkeihin löytyi..:)

Yhteensä 2472kcal

Proteiinia 37% 230.7g 923kcal 3.1g/kg
Hiilihyrdaattia 38% 234.6g 938kcal 3.2g/kg
Rasvaa 25% 66.7g 600kcal 0.9g/kg

Kasviksia 750g
5/5 suosituksesta
+hedelmät, marjat, sienet

Kuituja 33.2g
5/5 suosituksesta

[Illiskuutti]

Töissä koko päivä 16 tuntia.

Syöty tänään;

#1 ruisleipää, margariinia, kalkkunaleikettä, juustoa, banaani, maitokahvia
#2 ruisleipää, margariinia, kalkkunaleikettä, juustoa
#3 proteiinipastaa, broilerikermakastiketta, kaali-kurpitsaraastetta, oliiveja, jalapenoja, maitoa
#4 savulohta, perunoita, kaali-kurpitsaraastetta, porkkanaraastetta
#5 kaali-kurpitsaraastetta, auringonkukansiemeniä, tartarkastiketta, appelsiini

Kotona vielä:

#6 ruisleipää, margariinia, kalkkunaleikettä, juustoa, rahkapaistosta puolukoista

Yhteensä 2610kcal

Proteiinia 32% 206g 824kcal 2.8g/kg
Hiilihydraattia 34% 218.6g 875kcal 2.9g/kg
Rasvaa 34% 100.1g 901kcal 1.3g/kg

Kasviksia 870g
5/5 suosituksesta
+hedelmät, marjat, sienet

Kuituja 45.5g
5/5 suosituksesta

[Illiskuutti]

3.4.2008 torstai

Heräsin 6.30 puhelinsoittoon. "Pääsetkö töihin". Pääsinhän minä, ja oma iltavuoro perään. Päivän treenit hoituivat sitten töissä. Täältä löytyy tee-se-itse-miesten "kuntosali", jossa on punnerruspenkki, tanko, levypainoja ja käsipainoja :thumbs:. Parissa osassa nostelin, aikaa kului noin 40 minuuttia/kerta, 3-5 sarjaa kutakin liikettä, toistoja 8-15. Punteissa ei ole merkitty paljonko ne painavat, enkä viitsinyt niitä lähteä puntaroimaan. Nostelin vaan niin että tuntuu..:thumbs:

#1

Askelkyykkykävely käsipainot kädessä
Penkki
Hauiskääntö
Pystypunnerrus
Viparit sivuun
Dippi

#2

Kulmasoutu tangolla
SJMV
Viparit taakse
Pystysoutu tangolla
Hammerkääntö
Kulmasoutu kp

Hiki siinä tuli, ihan kun "oikeella" salilla..:D

Syöty tänään:

#1 kaura+kuitu hetkipuuro, ananasproteiinipatukka
#2 broilerleike kastikkeella, perunoita, kaaliraastetta, majoneesipohjaista omenaraastetta, maitoa, ruisleipää, voita
#3 pannukakku, mansikkahilloa
#4 majoneesi-omena-kaalisalaattia, auringonkukansiemeniä, punasipulia
#5 rahkaa, mustikoita, puolukoita, pannukakkua, mansikkahilloa
#6 rahkaa, mustikoita, vadelmia, auringonkukansiemeniä

Yhteensä 2359kcal

Proteiinia 24% 138.5g 554kcal 1.9g/kg
Hiilihydraattia 46% 272.9g 1092kcal 3.7g/kg
Rasvaa 30% 78.3g 704kcal 1.1g/kg

Kasviksia 920g
5/5 suosituksesta
+hedelmät, marjat, sienet

Kuituja 29.8g
5/5 suosituksesta

[Illiskuutti]

Illalla salilla Siilinjärvellä selkää, jalkoja, takaolkapäitä ja vatsoja. Menin taas salille mitähän-tänään-tehtäisiin-fiiliksellä. Oli kaikki paikat tukossa ja jumissa. Selkä siis vähiten, kun sitä tänään jumppailin. En ole tainnut tällä viikolla venytellä kertaakaan..:warning:

Haarakyykky smithissä smith+30kg 5*10
Ylätalja (vanha) 50kg 4*12
Tuettu T-soutu 15kg/sarvi 4*15
Reisikoukistus maaten 3 levyä 4*15
Face pull taljassa narulla 25kg 4*15
Takaolkapääsoutu taljassa narulla 40kg 4*15
Alatalja 40kg 3*15

+ vatsoja; voimapyörää, istumaannousuja ja jalkojen nostoja

Syöty:

0500 vitamiinit
0600 vadelma-mustikka hetkipuuro, banaani, pieni proteiinipatukka
0730 appelsiini
1000 porkkanaraastetta, salaattia, säilykepersikkaa, punasipulia, 2 ruisleipää, margariinia, kalkkunaleikettä, juustoa, maitoa
1300 porkkanaraastetta, salaattia, säilykepersikkaa, punasipulia, rahkaa, mustikoita, auringonkukansiemeniä
1730 lämminsavulohta, punajuurisalaattia, hunajamelonia, kauramannapuuroa, maitoa, voita
2130 banaani, munakas; omegamuna, 2 valkuaista, raejuustoa, juustoa
2215 puuro kauramannasta ja kauraleseistä, maitoa, margariinia

Lisäksi työvuoron aikana hävettävän paljon kahvia..

Yhteensä 2870kcal

Proteiinia 24% 174.8g 699kcal 2.4g/kg
Hiilihydraattia 40% 288.7g 1155kcal 3.9g/kg
Rasvaa 36% 112.6g 1014kcal 1.5g/kg :rolleyes: Ei päässyt lohi pilaantumaan..:thumbs: Kävin Kuopiossa asioilla ja Prismassa ruokaostoksilla, kalatiskiltä tarttui matkaan 300g:n pala lohta, ei kauaa vanhentunut..:kuola:

Kasviksia 990g
5/5 suosituksesta
+hedelmät, marjat, sienet

Kuituja 49.9g
5/5 suosituksesta

Alkaessani käyttää kalorilaskuria, yritin syödä laskurin ohjeiden mukaan miinuksella. Tuloksena ihan järkyttävä nälkä. Muutaman päivän kuluttua päätin, etten halua nälässä olla. Ei sellaisessa olotilassa ole mukava olla, eikä varsinkaan pidempään elellä. Haluan nauttia elämästäni, ja minulla siihen kuuluu hyvä ruoka. Paino saa asettua mihin asettuu, mutta nälkäisenä olen aika hurjaa seuraa :lol:.

Laskurin mukaan ihan vain muutama päivä on ollut miinuksella, mitä olen sitä käyttänyt. Puntarille en ole uskaltanut. Työkaveri kysyi pari päivää sitten, olenko laihtunut ja työhousuihin saa kohta vyötä alkaa hommaileen, joten jotakin on tapahtunut..:D Kevennykseni aikana on jo kolmesti tullut sellainen päivä, jolloin olen syönyt mitä mieli tekee, enkä ole uskaltanut edes laskuriin naputtaa. Näinä päivinä olen yleensä käynyt "ulkona" syömässä piffiä ranskiksilla/kermaperunoilla ja kastikkeella. Kotona maapähkinävoita, juustoja, puuroja.. Tämän takia ihmettelen, olenko voinut pienentyä..:rolleyes:

Olen myös mietiskellyt tätä pienentymisen tarvetta paljonkin. Onni on ympärillä olevat positiivista palautetta ulkokuoresta antavat ihmiset :). Haluan kuitenkin itse viihtyä kuoressani, ja vielä on ainakin fiilis se, että mahasta joutaa löysät poies. Onhan noita kilojakin ihan siunaantunut, että eiköhän sitä varaa vähän pienentyä ole...:thumbs:

Joku avautumisvimma näköjään taas.. Venyttelin myös salin jälkeen, teki aikas hyvää..:thumbs:

[Illiskuutti]

Pitkiä päiviä ollut töissä, eilen ihan väsy ja vasta puolilta öin nukkumaan. Silti aamulla ennen kahdeksaa silmät auki, eikä väsyttänyt enään ollenkaan. No, tekemistä kyllä löytyi. Koti oli sen näköinen, että on nukuttu, käyty jääkaapilla ja lähdetty. Nyt on siistiä ja vähän kävin uusia verhojakin hypistelemässä, semmoisia sopivan hintaisia marimekkoja..:)

Aamupäivällä kävin salilla Siilinjärvellä; ojentajia, hauiksia, olkapäitä ja vatsaa;

Ranskalainen punnerrus taljassa maaten 25kg 2*15 30kg 12-10-10
Hauiskääntö mutkatangolla tanko+20kg 10-10-10-8-8
Pohkeet penkkipunnerruskoneessa lankun avulla 55kg 4*15, penkki tietenkin pois välistä..:thumbs:
Pystysoutu taljassa mutkatangolla 35kg 2*15 40kg 3*12
Dippiharjoittelua 7*8 niin alas kun pystyi, eli aika vajaita (vielä, täältä noustaan :lol:)
Hammerkääntö kp 10kg 4*9/käsi
Vipunostot sivuun kp 5kg 4*15, hyvä tunne olkapäissä..:thumbs:

+ niitä vatsoja, jotka on jätetty aika vähälle huomiolle..:warning:

Nyt minulla onkin rahkapaistos uunista ulkona ja lasagne paistumassa. Lasagnesta tuli uusi lempiruoka, kun Myllyn paras toi markkinoille täysjyvälasagnelevyt.. Ihana ruoka senkin puolesta, että saa vaikka joka kerta eri makuista aineksia vaihdellen. Laitan tämän päivän tuotoksen, vaikkei mitään bodariruokaa parhaasta päästä olekkaan.. Minä kuljen kultaista keskitietä :D

400g pippurimarinoituja broilerinfilesuikaleita
450g findus wok malaysia-kasviksia
3 pientä sipulia
purkki kidneypapuja
purkki hot&spicy- pastakastiketta
mausteita

12 täysjyvälasagnelevyä
purkki Valio Viola kermaista juustokastiketta
maitoa

Tehdään kuten lasagne yleensäkkin ja tulee iso vuoka. Ei yksin asuvan ja syövän tarvi heti ylihuomenna miettiä, mitä tänään syötäisiin..

Kohta syömään ja iltatorkuille ennen yövuoroon lähtöä.

[Illiskuutti]

Laitampa yövuoropäivän ruokia näytille, näitä ei ole sitten päiväkirjan aloituksen ollut.

0900 porkkana, munakas omega-munasta, 2 valkuaisesta, raejuustosta ja juustosta, puuroa tummista mannasuurimoista ja kaurahiutaleista, margariinia, hasselpähkinäkahvia maidolla
Salilla palautusjuoma
1300 puuro kaurahiutaleista ja -leseistä, raejuustoa ja banaani
1700 lasagnea, porkkana, tomaattia, punajuurisalaattia
2300 2 ruisleipää, margariinia, kalkkunaleikettä, juustoa, kurkkua, maitokahvia
0300 appelsiini, ruisleipä, margariinia, kalkkunaleikettä, juustoa, kurkkua, teetä maidolla
0630 kotona vielä mustikkarahkapaistosta

Yhteensä 2611kcal

Proteiinia 29% 187.3g 749kcal 2.5g/kg
Hiilaria 41% 264.5g 1058kcal 3.6g/kg
Rasvaa 30% 88.1g 793kcal 1.2g/kg

Kasviksia 910g
+hedelmät, marjat, sienet

Kuituja 57.8g

[Illiskuutti]

Viikon ensimmäinen ja myös viimeinen vapaapäivä. Ihan täydellä salilla illalla Siilinjärvellä rinta-selkä-jumppaa;

SJMV 60kg 3*10 50kg 3*12 40kg 2*15
Ylätalja (uudempi) 9levyä (45kg?) 4*12
Vinopenkki smith smith+10kg 4*10
Reisikoukistus maaten 3levyä 4*15, aika tiukkaa teki..:rock:
Kulmasoutu smith smith+10kg 4*12
Ristitalja rintalihaksille 25kg 4*15
Tuettu T-soutu 20kg/sarvi 3*8

Loppuun 10 minuuttia crosstraineria kevyesti. Siinäpä sitä olikin yhdelle kertaa..:thumbs:

[Illiskuutti]

Tapahtui viikolla 13:

maanantai: lepo
tiistai: ~10km kävelyä, salilla selkä, rinta ja vatsat
keskiviikko: lepoa eli 16h töissä
torstai: 15h töissä, koko kropan pumppailua
perjantai: selkä-jalat-takaolkajumppa
lauantai: ojentaja-hauis-olkapääjumppa
sunnuntai: salilla rintaa ja selkää + 10min crosstrainerilla

Oho, onpa jäänyt airooppiset vähälle..:warning: Noh, työhousut löystyy edelleen..:D

Syöty tänään:

1500 puuro kaurahiutaleista ja -leseistä, munakas omegamunasta, kahdesta valkuaisesta, raejuustosta ja juustosta, manteleita, hasselpähkinäkahvia ja maitoa, vitamiinit
Salilla palautusjuoma
1830 lasagnea, porkkana, tomaattia, punajuurisalaattia, raejuustoa, maitoa, kahvia maidolla
2100 "salaatti", jossa porkkanaraastetta, kurkua, tomaattia, hunajamelonia, hillosipulia, raejuustoa ja salaattikastiketta, maapähkinävoita + kalaöljykapselit

Yhteensä 1953kcal

Proteiinia 33% 163.3g 653kcal 2.2g/kg
Hiilaria 33% 162.8g 651kcal 2.2g/kg
Rasvaa 34% 72.5g 652kcal 1g/kg

Kasviksia 620g
Kuituja 38.3g

Nyt nukkumaan..:thumbs:

[Illiskuutti]

Vielä yritän harjoitella kuvan laittoa, kuvassa tämän päiväinen lasagneannos, jos sen liittäminen onnistui...:D Oon kyllä ihan superhuono tämän tekniikan kanssa..:lol:

[Illiskuutti]

Tapahtui viikolla 13:

maanantai: lepo
tiistai: ~10km kävelyä, salilla selkä, rinta ja vatsat
keskiviikko: lepoa eli 16h töissä
torstai: 15h töissä, koko kropan pumppailua
perjantai: selkä-jalat-takaolkajumppa
lauantai: ojentaja-hauis-olkapääjumppa
sunnuntai: salilla rintaa ja selkää + 10min crosstrainerilla

Jahans, mä olen sitten vähän jäljessä.. Tämä on siis tietystikkin viikon 14 saldoa..

Aamupaino omalla vaakalla punnittuna tasan 73 kiloa. Suunta on oikea, tahti vähän verkkainen :lol:. Eipä tässä kyllä mihinkään kiire olekkaan..

[Illiskuutti]

Aamupäivällä kivassa räntä-vesisateessa kävellen mutkan kautta töihin;

60 minuuttia
keskisyke 122, maksimi 142

Ja samat mutkat illalla kotiin, eikä enään satanut kun vettä..:D;

60 minuuttia
keskisyke 114, maksimi 133

Syöty 7.4 maanantaina;

Yhteensä 2450kcal

Proteiinia 31% 188.1g 753kcal 2.6g/kg
Hiilihydraattia 43% 262.1g 1048kcal 3.6g/kg
Rasvaa 26% 69.8g 628kcal 1g/kg

Kasviksia 706g
Kuituja 51.8g

[Illiskuutti]

Aamulla salilla Siilinjärvellä olkapäitä, jalkoja ja hauiksia, jotka meinasin unohtaa.. Kellossa oli melkein 40 minuuttia, kun aloin miettiä, pitikö hinkata tänään jotain muutakin, kun olkapäitä..:lol: Näinkin voi käydä..:D

Haarakyykky smith smith+30kg 4*10 smith+40kg 3*8, jee!
Vipunostot sivuun taljassa käsi kerrallaan 5kg 5*10/käsi
Face pull taljassa narulla 25kg 4*15
Askelkyykkykävely 10kg:n käsipainot kädessä 4*12/jalka, :sweat:
Vipunostot taakse 3kg 4*15
Hauiskääntö mutkalla tanko+20kg 5*8
Pystypunnerrus kp 10kg 3*10
Hammerkääntö kp 10kg 3*8/käsi

Hyvä jumppa, hurja :sweat: koko treenin. Mistähän johtuu, hikoilen nykyään salilla aina kuin pieni possu..:eek: Näyttää ainakin tehokkaalta..:lol:

[Sportti]

kuinka pitkä olet?
mitä mieltä olet ollut 2-jakoisesta treenistä? (mitä nyt olen seurannut treenejäsi, olen ymmärtänyt, että treenaat 2-jakoisella ohjelmalla..)
Kiva että kirjaat myös syömisiäsi, paljon treeni-intoa!:p

[Illiskuutti]

kuinka pitkä olet?
mitä mieltä olet ollut 2-jakoisesta treenistä? (mitä nyt olen seurannut treenejäsi, olen ymmärtänyt, että treenaat 2-jakoisella ohjelmalla..)
Kiva että kirjaat myös syömisiäsi, paljon treeni-intoa!:p

Olen 170 cm pitkä.

Treenaan tällä hetkellä jonkinnäköisellä 2-3 jakoisella. Treenit on jaettu nyt lihasryhmien mukaan, ja aika fiilispohjalla mennään. Tätä ennen treenasin veto-työntö-ohjelmalla, mutta tästä nykyisestä olen tykännyt enemmän. Käytännössä treenaan kutakin lihasryhmää, kun tunnen, että se on valmis uuteen rääkkiin :thumbs:.

Syömisten kirjailu on välillä ihan hyvä. Näkee vähän missä mennään. Treeni-intoa sinnekkin suuntaan! :)

[Illiskuutti]

Tiistaipäivän ruokailut:

#1 Puuroa kaurahiutaleista ja –leseistä, maitoa, voita, mustikkarahkapaistosta, maapähkinävoita
#2 Palautusjuoma ja banaani
#3 Lasagnea, raejuustoa, tomaattia, maitoa
#4 2 ruisleipää, margariinia, kalkkunaleikettä, juustoa, tomaattia
#5 Rahkaa, mustikoita, vadelmia, auringonkukansiemeniä, kalaöljykapselit

Töissä illan aikana taas ihan liikaa kahvia…:warning:

Yhteensä 2330kcal

Proteiinia 33% 188g 752kcal 2.6g/kg
Hiilihydraatteja 39% 226.8g 907kcal 3.1g/kg
Rasvaa 28% 71.7g 645kcal 1g/kg

Kasviksia 636g
Kuituja 48.3g

[Illiskuutti]

Löytyipä koneelta yksi Lapissa otettu, edes vähän treenaamiseen liittyvä kuva :D. Räpsästy ennen koiran pissitykselle lähtöä, koira ei suostunut poseeraamaan. Ja mulla on komee pipo :lol:.

[Illiskuutti]

Illalla aamuvuoron, ja muutaman ylimääräisen tunnin jälkeen salille Siilinjärvellä. Vähän oli veto poissa, mutta se hävisi johonkin taivaan tuuliin, kun käppäilin salille..:thumbs: Vuorossa selkä ja ojentajat;

Ylätalja (vanhempi) D-kahvalla 40kg 3*15 Suoralla tangolla 50kg 4*12
Dippi 8*8, niin alas kuin pääsi
Reisikoukistus maaten 3levyä 5*15
Tuettu T-soutu 20kg/sarvi 4*8
Alatalja 40kg 4*15
Pohkeet "penkkipunnerruskoneessa" lankulta 55kg 4*15
Ranskalainen punnerrus maaten taljassa 25kg 4*12, meinas tehdä tiukkaa.. Dipit tehneet tehtävänsä, parempi näin päin, viimeksi tein ranskiksen ennen dippiä → vähän verotti voimia dipissä :piis:
Kulmasoutu tangolla 30kg 4*12

Lisäksi pari sarjaa reidenojennuksia jossain välissä 25kg:lla..

Sitten kaverin luokse crosstreenailemaan. Valitsin laitteessa olevan intervallitreenin, jossa mennään 2 minuuttia vastuksella 1, kaksi minuuttia vastuksella 2 ja kaksi minuuttia vastuksella 4. Sitten taas homma alusta, superhyvä ohjelma! :)

30 minuuttia
Keskisyke 137, maksimi 166

Syöty eilen:

Yhteensä 2474kcal

Proteiinia 29% 178.4g 713kcal 2.4g/kg
Hiilareita 46% 281.6g 1127kcal 3.9g/kg
Rasvaa 25% 68.6g 617kcal 0.9g/kg

Kasviksia 793g
Kuituja 50.4g

Tänään taas vähän pidempi päivä töissä, päivän treenailut katsellaan sitten illan fiiliksen mukaan..:)

[Illiskuutti]

11 tuntia töissä, ja lepopäivä. Ei jaksanut :(. Töitä taas niin paljon viitsii tehdä ja vähän päälle :evil:. Ei pidä valittaa. Monta vuotta suuri stressinaihe oli työllistyminen. Töissä sairaslomia/muutenvaanlomia, ja vapaata hyvä jos kokonaista päivä jossain välissä. Ei pääse edes kotona käymään, ei ihan päivän reissua jaksa tehdä 200 kilometrin päähän.. Se on kaikkein ikävintä, ikävä.. Noh, elämä on :).


Syöty:

#1 kaurapuuroa, voita, ruisleipä, margariinia, kalkkunaleikettä, juustoa, porkkana, maitokahvia
#2 rahkaa, mustikoita, auringonkukansiemeniä, banaani
#3 kasvissosekeitto, tomaattitonnikalaa, 2 porkkanaa, mandariini, juustoa
#4 raejuustoa, ruisleipä, margariinia, kalkkunaleikettä, juustoa
#5 kaksi kuppia hasselpähkinäkahvia maidolla
#6 munakas omega-munasta, 2 valkuaisesta, raejuustosta, pinaatista, paprikasta, öljyä paistoon, kauramannapuuroa, voita, maapähkinävoita

Yhteensä 2330kcal

Proteiinia 28% 163.8g 655kcal 2.2g/kg
Hiilaria 30% 174.1g 696kcal 2.4g/kg
Rasvaa 42% 108.9g 980kcal 1.5g/kg
Kasviksia 840g
Kuituja 39.2g

[Illiskuutti]

Kävellen töissä, aamuyöllä ja iltapäivällä noin 5 kilometriä kävelyä. Kotiin päästyä mars takas pihalle, Mokkamestareilta paketti postissa. Siirapit meinasi vallan loppua, enään karamellista jämät. Suunnittelimme äitin kanssa shoppausreissua Tampereelle toukokuussa, mutta ei selvinnyt sinne asti.. ;) Nyt on suklaata, kookosta, vaniljaa.. Njam, noista siirapeista olen lukenut hyvin ristiriitaisia mielipiteitä. Minä en yleensä tykkää/käytän tosi harvoin mitään keinomakeutettua, paitsi näitä siirappeja. Musta Keinomakeutetuissa tuotteissa on yleensä karmivat sivumaut/koostumus. Nämä siirapit on minusta poikkeus, esim. antavat rahkaan sekoitettuna ihanan koostumuksen.

Pikku iltatorkkujen jälkeen virkenä salille, jossa oli perjantai-illan kunniaksi tuvan täydeltä porukkaa. Vuorossa olkapäät-rinta, ja vähän kyykkyyn-ylös..

Haarakyykky smith smith+40kg 4*8 smith+30kg 4*10 smith+20kg 2*14 :sweat:
Vipunostot sivuun taljassa käsi kerrallaan 5kg 5*12
Pystysoutu taljassa mutkatangolla 35kg 4*13
Takaolkapääsoutu taljassa narulla 35kg 4*15
Askelkyykkykävely 7,5kg:n käsipainot kädessä 3*15 askelta/koipi :sweat:
Vinopenkki smith smith+10kg 4*8
Ristitalja rinnalle 25kg 4*15
Vipunostot taakse kp 3kg 3*15, ja uutta liikekokeilua; näitä taljassa kumarassa 5kg:lla, menee harkintaan..:thumbs:

:sweat: Montahan litraa taas hikoilin..;)


Syöty eilen:

#1 rahkaa, säilykehedelmiä, banaani, maitokahvia
#2 2 ruisleipää, margariinia, kalkkunaleikettä, juustoa, punakaali-kurpitsa-raejuustoraastetta, porkkanaraastetta
#3 munakas; omega-muna, 2 valkuaista, raejuustoa, pinaattia ja paprikaa, paistoon voita, puuro kaurahiutaleista ja -leseistä, liru maitoa, voita
#4 palautusjuoma ja banaani
#5 vehnänalkiopastaa, jauhelihaa uncle bens moroccon- kastikkeessa, raejuustoa, parsakaalia, porkkana, maitoa, pieni suklaaproteiinipatukka

Yhteensä 2507kcal

Proteiinia 33% 204.6g 818kcal 2.8g/kg
Hiilareita 43% 268g 1072kcal 3.7g/kg
Rasvaa 24% 67g 603kcal 0.9g/kg

Kasviksia 1045g
Kuituja 40.9g

Illalla paistelin myös uuden version rahkapaistoksesta; vuokan reunoille purkillinen säilykeaprikoosin puolikkaita, ja keskelle purkillinen säilykesekahedelmiä. Päälle rahkaseos. Ainakin makeen näköinen, kohta rupean maistelemaan tuotosta..:D

Aamulla herättyäni myös venyttelin. On paikat "vähän" jumissa, tästä touhusta on hieman tingitty..:warning: Tänään viikon ensimmäinen, ja ainut vapaapäivä töistä. Mukavaa lauantaipäivää meille kaikille! :)

[Illiskuutti]

En ole tainnut kauheasti kertoilla näistä treeneistäni, muuta kun liikkeet, sarjat ja painot. Teen liikkeet yleensä aina vuoropareina, eli esimerkiksi tänään ojentaja lepäsi, niin hauis teki töitä jne. Säästää aikaa ja pitää hyvän fiiliksen ja korkean sykkeen yllä koko treenin. Kun pari on tehty, juon, teen vatsoja tai muuten vaan hengähdän, kunnes jaksaa taas seuraavan rutistuksen. Ainut miinus on noronaan valuva hiki tässä treenityylissä..:thumbs: Aamupäivällä Siilinjärvellä salilla siis ojentajat, hauis ja hieman koipia:

#1
Dippi 8*8 niin alas kun pääsi
Hauiskääntö tankolla 20kg 3*15 mutkatangolla tanko+20kg 5*8
#2
Ranskalainen punnerrus maaten taljassa 25kg 15-15-13-12
Reisikoukistus maaten 3levyä 4*15
#3
Hauiskääntö taljassa kahdelta puolen 20kg/puoli 2*8 15kg/puoli 2*12
Reidenojennus istuen 20kg 4*15

Loppuun pumppaillen pushdownia taljassa narulla

Huh, huh :sweat:



Illalla uudemman kerran salille, vuorossa selkä:

#1
SJMV 50kg 5*12 40kg 2*15
Ylätalja D-kahvalla 40kg 5*12 suoralla tangolla 50kg 5*12
#2
Alatalja 45kg 2*10 40kg 2*15
Pohkeet prässissä prässi+40kg 4*20
#3
Tuettu T-soutu 20kg/sarvi 8-7-7/puoli, hyytyi ihan täysin
Vatsarutistus koneessa 40kg 4*20

:sweat: edelleen...

Selkä on aikas jumissa, olen venynyt pitkin päivää, mutta säännöllistä pitäisi venyttelynkin olla..:warning: Hierojalle pitäisi muistaa varata aika, tekisi aika hyvää..:)


Syöty:

#1 Puuro kauraleseistä ja -hiutaleista, liru maitoa, voita, rahkapaistosta säilykehedelmistä, hasselpähkinäkahvia maidolla, vitamiinit
#2 Palautusjuoma
#3 Vehnänalkiopastaa, jauhelihaa uncle bens moroccon- kastikkeessa, porkkana, pinaattia, kurkkua, parsakaalia, saksanpähkinäöljyä, maitoa
#4 Rahkapaistosta, hasselpähkinöitä, manteleita
#5 Rahkapaistosta, banaani
#6 kevytmeetvurstia, kauramannapuuroa, maitoa, voita, kalaöljykapselit

Yhteensä 2670kcal

Proteiinia 34% 225.1g 900kcal 3.1g/kg
Hiilareita 41% 270.8g 1083kcal 3.7g/kg
Rasvaa 25% 74.7g 672kcal 1g/kg

Kasviksia 665g
Kuituja 29.3g

Semmosia tänään. Telkkariakin katsoin tänään pitkästä aikaa; tupla tai kuitti, biisikärpänen ja nyt vielä töllötän selviytyjiä. Biisikärpänen oli hyvä! :D

[Illiskuutti]

Reippahasti kävellen mutkan kautta töihin hyytävässä vastatuulessa;

60 minuuttia
keskisyke 113 ja maksimi 135

Vuoron aikana tuli taivaalta melkein kaikki mahdolliset luontoäidin tuotokset jalkarättilumesta veden kautta jäätävään tihkuun. Vähän mittari miinuksella, niin tien pintaanhan se jääty..:evil: Kohtuu liukasta menoa oli kotiutuminen, yksi eteen, kaksi taakse suunnilleen meno tiellä. Ei kun pientareelle, jotka on molemmin puolin yhtä onnettoman kapeat, ei sielläkään voinu mennä, pian nilkat solmussa ojan pohjalla. Alko jo hiukan v*tuttamaan :evil:, yleensä on ihan parasta aikaa iltavuorosta tulo käppäillen. Menin kuitenkin vielä mutkan kautta, sillä "mutkasta" ei ollut harjattu vielä hiekotuksia poies, niin siellä oli kovin eri meno kävellä. Kotiin kuitenkin selvisin. Tulipahan tehtyä :).

65 minuuttia
keskisyke 117 ja maksimi 133

Syöty:

#1 puuro kaurahiutaleista ja -leseistä, liru maitoa, voita, rahkaa, mustikoita, mansikoita, banaani, kaksi kuppia hasselpähkinäkahvia maidolla, vitamiinit
#2 vehnänalkiopastaa, jauhelihaa uncle bens moroccon-kastikkeessa, kirsikkatomaattia
#3 maapähkinöitä, kurkkua
#4 raejuustoa, ruisleipä, margariinia, kalkkunaleikettä, juustoa, kurkkua, maitokahvia
#5 porkkanaraastetta, paprikaa, kurkkua, pinaattia, parsakaalia, raejuustoa, saksanpähkinäöljyä, ruisleipä, margariinia, kalkkunaleikettä, juustoa, kalaöljykapselit

Yhteensä 2460kcal

Proteiinia 29% 178.2g 713kcal 2.4g/kg
Hiilareita 38% 232.4g 930kcal 3.2g/kg
Rasvaa 33% 90.2g 812kcal 1.2g/kg
Kasviksia 1120g :)
Kuituja 56.6g

Huomenna taas maanantai, uskaltaisikohan puntarille...:eek:

[Illiskuutti]

Unohdin aamulla käydä puntarilla :evil:. Tämän viikon aion ottaa hieman kevyemmin, päässä ja kropassa on nyt vaan semmonen fiilis. Vähempi ja kevyempää punttia, ja enemmän ulkoilmaa. Tällä viikolla tiedossa kaksi vapaapäivää töistä, ja aion lähteä niitä kotipuoleen viettämään ilman turhan tiukkoja suunnitelmia :) :). Perjantaille sain myös ajan hierojalle :rock:.

Tänään aamulla salilla Siilinjärvellä olkapäitä, rintaa ja vähän kyykkäystä;

#1
a) Haarakyykky smith smith+20kg 6*12
b) Vipunostot sivuun taljassa käsi kerrallaan 5kg 5*12
c) Vipunostot taakse taljassa käsi kerrallaan 5kg 5*12

#2
a) Vinopena smith smith+10kg 5*8
b) Takaolkapääsoutu taljassa mutkatangolla 40kg 5*15

#3
a) Pystypunnerrus kp 7,5kg 4*12
b) Askelkyykkykävely kp 7,5kg 4*10/jalka

#4
a) Ristitalja rintalihaksille 25kg 3*15 20kg 20
b) uusi liikekokeilu, Linda-viparit pienillä (4kg?) painoilla 3*10 :sweat:

Tahti aika tiukka, että ehti ajoissa töihin. Koko hoito käytännössä ilman pidempiä breikkejä. Treenin keskisyke 140 ja maksimi 160..:sweat:

[Illiskuutti]

Viikko 15

maanantai: kävellen töissä, 120 minuuttia
tiistai: salilla olkapäät-hauikset-jalat
keskiviikko: selkä-ojentajajumppa, intervallitreeni crosstrainerilla 30 minuuttia
torstai: lepo
perjantai: salilla olkapäät-rinta-jalat
lauantai: aamujumpalla ojentaja-hauis-koipia, illalla selkä ja pohkeita
sunnuntai: kävellen töissä, 125 minuuttia

Ja tänään maanantaina kalorilaskurin vapaapäivä=herkkupäivä, tuntui just siltä :).

Lopuksi mieleen jäänyt lausahdus viime viikon ajatusten aamiaispöydästä:

Kyky on se mitä pystyt tekemään.
Motivaatio määrää sen mitä teet.
Asenne ratkaisee kuinka hyvin teet sen.

-Lou Holtz

[Illiskuutti]

Taas yksi iloinen ihminen löytyi koneen kätköistä..:)

[Illiskuutti]

Otsikko kertonee eilispäivän fiilikset. Aamuvuoro ja vähän yli, hirvittävä väsy iltapäivällä. Vaihdoin jumppavermeet ennen kotiin lähtöä, ja kotona makailin mietiskellen salille lähtöä puolisen tuntia. Menin kuitenkin. Kaikki painoi ja mikään ei huvittanut. Ilme koko jumpan ajan suunnilleen että senttikkin lähemmäs niin läsähtää. Yritin kuitenkin, jos jotain positiivista :). Selkää ja ojentajia yritin treenata;

SJMV 40kg 5*12
Dippi 8*8 niin alas kuin jaksoi
Ylätalja 40kg 4*15
Alatalja 35kg 4*15
Pushdown taljassa 35kg 4*12

+ vatsoja koneella pari sarjaa 40kg:lla, ja 5 minuuttia crosstraineria :evil:.

Treeniaika huikea puoli tuntia, ja fiilis lähes yhtä p*ska kun mennessä. Menin kuitenkin. Illalla kebabille..Hyvä ruoka, parempi mieli..:thumbs:

[Sportti]

Otsikko kertonee eilispäivän fiilikset. Aamuvuoro ja vähän yli, hirvittävä väsy iltapäivällä. Vaihdoin jumppavermeet ennen kotiin lähtöä, ja kotona makailin mietiskellen salille lähtöä puolisen tuntia. Menin kuitenkin. Kaikki painoi ja mikään ei huvittanut. Ilme koko jumpan ajan suunnilleen että senttikkin lähemmäs niin läsähtää. Yritin kuitenkin, jos jotain positiivista :). Selkää ja ojentajia yritin treenata;

SJMV 40kg 5*12
Dippi 8*8 niin alas kuin jaksoi
Ylätalja 40kg 4*15
Alatalja 35kg 4*15
Pushdown taljassa 35kg 4*12

+ vatsoja koneella pari sarjaa 40kg:lla, ja 5 minuuttia crosstraineria :evil:.

Treeniaika huikea puoli tuntia, ja fiilis lähes yhtä p*ska kun mennessä. Menin kuitenkin. Illalla kebabille..Hyvä ruoka, parempi mieli..:thumbs:

Aina ei kulje...kyllä se taas siitä iloksi muuttuu. Tsemppiä!:p

[Illiskuutti]

Aina ei kulje...kyllä se taas siitä iloksi muuttuu. Tsemppiä!:p

Kiitti, kyllä muuttuu :)

On ehkäpä ihan hyväkin, että elimistö osaa välillä laittaa vastaan jollakin tavalla. Tänään just aloin miettiä, että on ollut huhtikuun aikana tasan kaksi vapaapäivää töistä, ja jonkun verran tavallista pidempiä päiviä. Ehkäpä pitäisi olla enemmän huolissaan, jos ei mitään eilisen kaltaisia muistutuksia tulisi..:)

Mutta nyt on kaksi päivää vapaata, ja vasta lauantai-illaksi tienaamaan. Viimeisiä hasselpähkinäkahvikupin pohjia viedään, ennen kuin lähden ajelemaan Keski-Suomeen. Siellä ei olekkaan kuin suodatinkahvia, pitää ryystää mycafen tuotoksia varastoon, että pärjää..:)

[Propofol]

Heh, tarkotin tosiaan sillä kun sanoin että tuntuu alarintsikoissa niin eripaikassa rintalihaksissa :D...ennen tuntunu kainaloiden puolella ja nyt alarinnassa :lol:... saattaa olla et kirjotan välillä vähän oudosti :rolleyes:...
joo, tosiaan sporttimallia olevat rintsikat on ihan must, ilman ei pärjää kyllä..mullakin epäkkäät kasvanu niin isoks et ei "normien" rintsikoiden olkaimet pysy enää olkapäillä :(... huomaa vaan aina kun lähtee viihteelle kun kotona, töissä ja salilla tulee käytettyä vaan sporttimallia ja sit on iha pulassa kun pitäis lähtee ihmisten ilmoille :p... nyt pitää kasvattaa olkapäät et pysyy olkaimet ylhäällä :lol:

[Sooja]

Samoin täällä :). Tsemppiä kovasti, tämä internet on kuitenkin kovin kätevä keksintö, jotta voi kirjoitella ja lueskella samanhenkisten ihmisten touhuja :thumbs:

Joo siitä kiitän kyllä ukko-kultaani, että löysin tänne...tai oikeastaan fastin sivuille. Aina oli Hulkin blogi auki koneella ja pikkuhiljaa jäin koukkuun Faidran blogiin. Ja nyt tää foorumi on ihan huippu!!! Ei pärjäis päivääkään ilman. :piis:

[Illiskuutti]

Eilen oli ihan täysin lepopäivä. Tänään aamusta lähdettiin äidin kanssa Tampereelle shoppailemaan. Siellä vierähtikin rattoisasti tovi jos toinenkin..:D Illalla Kaipolassa paluu punttien äärelle. Treenailin olkapäitä, rintaa, koipia.. Hmmm.. oikeestaan vähän kaikkea :);


Reisikoukistus maaten 40kg 2*15, 3 pudotussarjaa aloittaen 40 kilosta levy kerrallaan keventäen. Ensimmäisellä tavoittelin 15/levy, tokalla 12 ja kolmannella 10. Yksikään tavoite ei toteutunut, perille meni siitäkin edestä.. Huh,huh :sweat: :sweat:
Jalkaprässi 110kg 4*15
Vipunostot sivulle taljassa käsi kerrallaan 5kg 4*15
Vipunostot taakse taljassa käsi kerrallaan 5kg 4*15
Vinopenkkipunnerrus kp 12,5kg 4*12
Pec Deck 30kg 3*12
Pystypunnerrus kp 10kg 4*12
Hauiskääntö kp 12,5kg 3*8/käsi 10kg 2*10/käsi
Takaolkapääsoutu taljassa narulla 35kg 4*15

Olihan noita. Hyvä jumppa, tuli salille silmänruokaakin lopputreenistä. Hyvä syy tehdä muutama ylimääräinen sarja..;)


Olen ollut ”vähän” laiska ruokajuttujen kanssa, ja kalorilaskuri on ollut lomalla. Ei jaksa stressaa, ja fiilis on hyvä :). Laittelenpas tähän näytille tämän päivän sapuskat:

#1 vitamiinit, kaurapuuroa, voita, rahkaa, mustikoita, vadelmia, maitokahvia
#2 Lielahdessa kahvilassa teetä, ruisleipää levitteellä, kinkulla, juustolla, vähän vihreetä
#3 muun muassa Kaisan hehkuttamassa WOK WOKissa kanaa ja cashewpähkinöitä kasvispohjalla ja tikka masala-kastikkeella
#4 juustoja (goudaa, mustaleimaemmentalia ja jotain pehmeätä tuntematonta), kurkkua, ruisleipä, margariinia, kalkkunaleikettä, maitokahvia
#5 palautusjuoma
#6 salaattia, raejuustoa, vähän tonnikalaa ja fetajuustoa, salaattikastiketta, täysjyväspagettia ja jauheliha-tomaattikastiketta, maitoa

Tästä se on taas hyvä ponnistaa huomispäivään. Jatketaan harjoituksia :)

[Illiskuutti]

Aamulla salilla äidin kanssa Kaipolassa selkää ja ojentajia;

Ylätalja 40kg 5*15
Askelkyykkykävely 10kg:n käsipainot kädessä 4*noin 10 askelta
Ranskalainen punnerrus maaten taljassa 25kg 4*12
Alatalja 60kg 4*15
Pushdown taljassa 30kg 4*15
Kulmasoutu kp 12,5kg 4*12/puoli

+ vatsoja; pitoja, vinoja vatsoja koneessa, jalkojen/ylävartalon nostelua penkillä

Luvattoman hieno keli hikoilla salilla..:)


.................................................. ..............................................


Sitten sinne odotetulle hierojalle. Ai että teki hyvää, ja riitti kyllä hierottavaa. Koko kropan oikea puoli oli todella jumissa, ihan kankusta aina niskaan/hartioihin asti :eek:. Ihme, etten ole huomannut mitään näin ”normaalissa” elämässä. Hierojan penkissä ei mennyt kauankaan huomata.. Venytellä pitäisi todellakin :warning:.

[Illiskuutti]

Illalla uimahallissa vähän vesijuoksua ja muutama altaanväli uintia kevyesti.


Syöty tänään;

#1 kaurapuuroa, voita, rahkaa, mustikoita, vitamiinit, maitokahvia
#2 palautusjuoma
#3 salaattia, raejuustoa, salaattikastiketta, täysjyväspagettia, jauhelihaa tomaattipastakastikkeessa, maitoa, maitokahvia
#4 maapähkinöitä, banaani, mandariini
#5 parsakaalia, kotijuustoa, täysjyväspagettia, tonnikalaa tomaatti-basilikakastikkeessa, jämät jauhelihakastikkeesta

Yhteensä 2496kcal

Proteiinia 32% 201.3g 805kcal 2.8g/kg
Hiilareita 36% 222.7g 891kcal 3.1g/kg
Rasvaa 32% 87.7g 790kcal 1.2g/kg
Kasviksia 820g
Kuituja 38.2g


Huomenna aikainen lähtö Siilinjärvelle. Iltavuoroon piti mennä töihin, mutta tänään soitettiinkin, josko joutais vähän aiemmin. Eiköhän tästä jo joudakin..:)

[Illiskuutti]

Kuudelta ylös ja kymmenestä kymmeneen töissä. Ei paljon muuta, kun matka oli tänään 230km..:D

Syöty:

#1 kaurapuuroa, voita, rahkaa, mustikoita, vitamiinit, maitokahvia
#2 rahkaa, mustikoita
#3 kasvissosekeittoa, raejuustoa, ruisleipä, margariinia, kinkkua, juustoa, kurkkua
#4 omena, tonnikalaa, kaurapuuroa, voita
#5 ruisleipä, margariinia, kinkkua, juustoa, kurkkua, raejuustoa
#6 munakas; 2 valkuaista, omega-muna, kotijuustoa, porkkana, parapähkinöitä, saksanpähkinöitä

Yhteensä 2286kcal

Proteiinia 31% 2.4g/kg
Hiilareita 31% 2.4g/kg
Rasvaa 38% 1.3g/kg
Kasviksia 1115g
Kuituja 45.4g

[Illiskuutti]

Kevään ensimmäiset juoksuaskeleet otettu :rock: Piti tietysti aloittaa ihan kevyesti, mutta ei se niin kovin kevyttä sitten ollutkaan..;)

45 minuuttia
Keskisyke 172, maksimi 189

Ihan huippua! Mulla on aina näin keväällä kynnys vetästä juoksutossut jalkaan, kun en talvella juokse. Sitten kun kynnyksen yli pääsee niin ei mitään ongelmaa lähteä kipasemaan välillä.

Olin parhaat tossuni unohtanut Levin reissun jälkeen kotiin, ja niitä etsin ensin aamulla varmaan puoli tuntia. Lähdin sitten ihan uusilla, Tampereen reissulta ostetuilla tossuilla, joita en ole vielä pitänyt. Huiput, eikä tullut rakkuloita.

Salille en kerkeä/pääse tänään, enkä eilenkään. Siilinjärven sali aukeaa viikonloppuisin vasta kello 12. Olen funtsaillut taas vähän uusia salikuvioita, kun on toukokuussa pari juoksutapahtumaa; äitienpäivänä kisat kotipuolessa ja 23.5 Kuopiossa Kunnon askel-tapahtuma (http://www.pohjois-savonliikunta.fi/kunnon_askel/), johon työnantajani kustantaa halukkaat naistyöntekijänsä. Ajattelin kympin käydä juoksemassa, sattuu sopivasti vapaapäivälle.

Salijutuista myöhemmin, pitää vähän venyä ennen töihin lähtöä :)

[Illiskuutti]

Uusia suunnitelmia 20.4.2008

Kesä tulee, ja sen myötä ulkona tapahtuvat aktiviteetit lisääntyy. Koska kaikkea ei voi saada, salitreenit vähenee ja kevenee, tilalle tulee juoksua ja muuta aerooppista. Ajattelin siirtyä takaisin veto-työntö-systeemiin, ja otan rungoksi, ainakin aluksi, vanhan ja hyväksi havaitun ohjelman. Muuttelen treenejä sitten fiiliksen mukaan, jos on tarvetta.

Kalorilaskurikin pääsee ahkerammin töihin, koska tiedän, ettei juoksuni ei tule kulkemaan, jos hiilareista nipistetään. Tähän asti olen syönyt aika fiiliksen mukaan, rasvaa 0,8-1,5g/kg ja proteiinia 2-3g/kg. Ajattelin nyt alkaa tarkemmin laskemaan, että rasvat olisivat 1g/kilo ja proteiini noin 2g/painokilo. Loppu sitten hiilareita. On niin suuria nuo heittelyt, kun ei mieti mitä syö, vasta kun naputtaa laskuriin. Mulla on muutenkin varmaan joku nälkäsignaalireaktori vähän vinksallaan, kun hiilarit pitävät nälkää poissa kaikkein parhaiten. Jos yritän syödä vain rasvaa ja protskuja sisältävän aterian, niin ei käy.


Laitan tähän näytille uuden ohjelmarungon, joka todennäköisesti sitten muokkaantuu matkan varrella..taas..:) Salilla käyn, eli yritän käydä noin joka toinen päivä :thumbs:

Vetävät 1

SJMV
Ylätalja
Alatalja
Hauiskääntö
Hammerkääntö
Takaolkapääsoutu

Työntävät 2

Kyykky
Vipunostot sivuun
Pystypunnerrus
Dippi
Vinopenkki
Ristitalja rintalihaksille

Vetävät 2

Reisikoukistus maaten
T-soutu/kulmasoutu
Ylätalja
Alatalja
Face pull
Hauiskääntö

Työntävät 2

Kyykky/reisiojennus
Vipunostot taakse
Vipunostot sivuun
Dippi
Ranskalainen maaten
Vinopenkki/penkki

Jos herätti ajatuksia, niin kommenttia tulemaan ihan rohkeasti. Jatkellaan ja katsellaan, mitä tästä tulee…:)

[Illiskuutti]

Työt taas vähän haittaa harrastuksia, eikä ole täyttä varmuutta milloinka ehtii seuraavan kerran salille. Koko kroppaa jumppailin sitten eilen iltasella Siilinjärvellä;

#1
Haarakyykky smith smith+30kg 5*12
Vipunostot sivulle taljassa 5kg 3*12
Vipunostot taakse taljassa 5kg 3*12

#2
Vinopenkki smith smith+10kg
Voimapyörä 4*max

#3
Ylätalja (vanha) suoralla tangolla 35kg 4*12
Jalkojen nosto penkillä

#4
Dippi 4*max
Hauiskääntö kp 10kg 4*8/käsi

#5
Takaolkapääsoutu narulla 40kg
Selänojennus 3*20

Ja eilen myös kävellen töissä, aamuyöllä ja aamulla kävelyä 45 minuuttia/suunta.

Kävin työfysioterapeutilla eilen, ja löyty jos jonkinlaista "pikkuvikaa". Täytyy rustailla paremmalla aikaa. Työt kutsuu.

[Illiskuutti]

Kävellen aamulla töihin 45 minuuttia. Iltapäivällä Kuopioon fillariostoksille, ja mukaan tarttui aivan älyttömän makeen värinen uusi Nopsa. Taas kelpaa. Ajoin sen Siilinjärvelle, matka noin 35km. Kuopion päässä liikennevalot vähän hidasti matkantekoa;

115 minuuttia
keskisyke 132, maksimi 161

..Ja kävin mä kebabilla, että jaksoi polkea....:D no joo..

[Stash]

Mulla on muutenkin varmaan joku nälkäsignaalireaktori vähän vinksallaan, kun hiilarit pitävät nälkää poissa kaikkein parhaiten. Jos yritän syödä vain rasvaa ja protskuja sisältävän aterian, niin ei käy.


Mulla on sama. Jotenkin pelkät proteiini+rasva -ateriat eivät vain pidä nälkää, hyvät hiilarit noihin yhdistettynä kylläkin. En tiedä onko kyse tottumuksesta vai genetiikasta, mutta ei hiilarit mua toisaalta pahemmin väsytä, turvota tai lihotakaan. HeatN taisi sanoa ihan samaa tuosta hiilareiden täyttävyydestä omalla kohdallaan.

Kirjoituksiasi on muuten mukava lukea, ja nähdä myös noita ruokapäiväkirjoja. Hieno esimerkki tuollaisesta reilusta ja rennosta asenteesta ravintoon. :)

[HeatN]

HeatN taisi sanoa ihan samaa tuosta hiilareiden täyttävyydestä omalla kohdallaan.



Näin juuri. Sanoisin kuitenkin, että virallisterveellistä ruokavaliosuositusta vähemmän syön hiilareita mutta ehdottomasti prosentuaalisesti ja määrällisesti ravintoaineista eniten, joskus jopa 45-50%. Rasvoja myös pitää saada suht paljon eli se suositeltu 30 % ja loput proteiineja. Mulla jääkin noi protskut yleensä 20-30% välille, joka on mulle se optimi ja hyvän olon takaaja. Kukin tavallan :rolleyes:

Mun onkin pitänyt kysyä sun duunista kun kirjoitat painavasi pitkiä, jopa tuplatuntisia (15-16h) päiviä, että mitä teet työksesi? Saa kyllä nostaa sinulle hattua, jos teet pitkää työpäivää ja jaksat hoitaa treenitkin ohessa mallikkaasti.

[Illiskuutti]

Kirjoituksiasi on muuten mukava lukea, ja nähdä myös noita ruokapäiväkirjoja. Hieno esimerkki tuollaisesta reilusta ja rennosta asenteesta ravintoon. :)

Kiitoksia kovasti, täällä siis joku käy lueskelemassa :)

Mun onkin pitänyt kysyä sun duunista kun kirjoitat painavasi pitkiä, jopa tuplatuntisia (15-16h) päiviä, että mitä teet työksesi? Saa kyllä nostaa sinulle hattua, jos teet pitkää työpäivää ja jaksat hoitaa treenitkin ohessa mallikkaasti.

Työskentelen prosessinhoitajana. Työ on todella vaihtelevaa, välillä pelkkää valvontaa, ja välillä fyysistäkin. Treenit ikävä kyllä tuppaa menemään vähemmän mallikkaasti silloin, kun on liikaa töitä..

[Illiskuutti]

Töissä 8-22, aamulla koulutus ja perään iltavuoro. Matkat fillarilla, huikeat 5 kilometriä/suunta :D. Parempi kun ei mitään. Huomenna pitäisi päästä jo salille.


Ruokailut on pysynyt ihan "hanskassa" minun mittakaavassani. Tänään iltapäiväkahvipulla, ja pari kertaa kebabilla Kuopion retkillä. Vaakalla en ole muistanut käydä, mutta suunta tuntuu edelleen oikealta.


Fysioterapeutin luona piipahdin maanantaina. Selässä on alin (eli viitonen) nikama ihan jäykkä, ja yläpuolella oleva nelosnikama turhnkin vetreä ja taipuisa. Töissä joutuu jonkin verran olemaan kumarassa ja työskentelemään epäergonomisissa asennoissa, ei ole kovin hyvä yhdistelmä.


Fyssäri sai selän taipumaan vitosnikaman kohdalta laittamalla minut masulleen pöydälle, nostamalla jalkoja ylös ja haralleen. Rullattu pyyhe nelosnikaman alle, joka eliminoi sen käytön ja painoi vitosnikaman kohdalta, jonka haluttiin liikkuvan. Sitten nostin itseäni käsillä ylös, ja silloin vasta tapui ko. nikaman kohdálta. Ei siis ihan arkiaskareissa liiku :D Tuli vähän jumppaohjetta, ja käsky tunnustella selän treenausta salilla. Aina teen kyllä salilla kaiken puhtaasti, mutta tämän tiedon jälkeen en kyllä revittele yhtään tällä saralla.


Suositus rankahoitoon fysioterapeutille säännöllisesti tästä lähtien. Onneksi on töissä fysioterapeutti ja sairaskassa :D.

[Illiskuutti]

Koulutuspäivä Kuopiossa 8-16. Illalla sosiaalisten suhteiden hoitoa. Ei salia, illalla tunnin verran sauvakävelyä (+höpötystä..)

Tänään salille. Tälle viikolle ei taida tulla kun kolme punttia, maanantainen, tänään ja sunnuntaina. Huomenna on taas tuplavuoro töissä, eli 16 tuntia.

Ilon päivä oli eilen lähikaupassa; Hy-Pro isoja ja pieniä patukoita, easy bodeja, fastin whey3:sta ja kreatiinia poistomyynnissä puoleen hintaan. Tuli vähän tavallista painavampi kauppakassi..:D Ihan mukava, että vaihtelevat myyntiin tulevia makuja..:)

[Illiskuutti]

Perjantaipäivänä fillarilla töissä, mutkineen yhteensä noin 12 kilometriä aamuyöllä ja iltapäivällä. Illalla salilla Siilinjärvellä;

#1
Haarakyykky smith smith+30kg
Pystypunnerrus kp 10kg 4*12

#2
Vipunostot sivuun taljassa 5kg 4*12
Vipunostot taakse taljassa 5kg 4*12
Hauiskääntö taljassa 45kg 4*12

#3
Ylätalja (uudempi) 40kg 5*12
Voimapyörä 4*10

#4
Vinopenkki smith smith+10kg 4*10
Jalkojen nosto penkillä 4*15

#5
Dippi 6*8 niin alas kun pääsi, kerta kerralta alemmas..
Alatalja 40kg 4*12

#6
Takaolkapääsoutu taljasssa 45kg 4*15
Selänojennus 3*15

Salilla meni aikaa 80 minuuttia :eek: Varmaan pisin salitreeni ikinä. Siellä oli vaan taas niin kivaa! :) Keskisyke 132 ja maksimi 161, eli ihan treenasin koko ajan :D.

Selän treenausta olen vähän tietoisesti tahtomattani alkanut varoa fyssärikäynnin jälkeen. Esimerkiksi maastavedot on alkanut hieman arveluttamaan :eek:. Huomenna kyllä ajattelin kokeilla sitäkin. Tuo ojennus on kyllä hyvä liike, kun keskittyy, että se alanikamakin vähän liikkuisi.

Salin ja palkkarin jälkeen kotiin, banaania poskeen ja sulloutuminen juoksumakkarankuoriin. Loppu"jäähdyttely" hölkötellen ihanassa illassa;

35 minuuttia
Keskisyke 157, maksimi 171

:rock:

Hiilarit on kyllä POP, jaksaa ihan erilailla, kun enempi protskuja sisältävällä aterioinnilla. Syöty eilen;

#1 rullarieskaa, margariinia, kalkkunaleikettä, juustoa, banaani, maitokahvia
#2 punakaalia, kurpitsaa, raejuustoa, suolakurkkua, ruisleipää, margariinia, kalkkunaleikettä, juustoa, maitokahvia
#3 rullarieskaa, margariinia, kalkkunaleikettä, juustoa, hasselpähkinäkahvia maidolla
#4 palautusjuoma ja banaani
#5 BBQ-porsasta ja broileria keitetyillä perunoilla Ala Shell (broileri- ja possupiffit, barbequekastike, ranskankerma, vihanneksia), porkkanaraastetta, ananasta, kurkkua, tomaattia, maitokahvia

Ohhoh, päivä ilman puuroa. Aika harvinaista :)

Yhteensä 2394kcal

Proteiinia 31% 2.5g/kg
Hiilareita 41% 3.3g/kg
Rasvaa 28% 1g/kg

Kasviksia 1090g
Kuituja 40.5g


Olinpa reipas..:D

[Illiskuutti]

Lauantaina töissä aamu- ja iltavuoro 16 tuntia. Matkat mutkitellen pyörällä, yhteensä noin 12 km.


Syöty;

#1 kaurapuuroa, maitokahvia
#2 rullarieskaa, margariinia, kalkkunaleikettä, juustoa, tomaattia, suolakurkkua, maitoa
#3 rahkaa, mansikoita, mustikoita, banaani, tomaattia
#4 kasvissosekeittoa, raejuustoa, ruisleipä, margariinia, kalkkunaleikettä, juustoa, tomaattia
#5 ruisleipä, margariinia, kalkkunaleikettä, juustoa, kurkkua, manteleita
#6 kauramuroja ja maitoa

Yhteensä 1879kcal

Proteiinia 29% 1.8g/kg
Hiilihydraatteja 47% 3g/kg
Rasvaa 24% 0.7g/kg

Kasviksia 1190g
Kuituja 42.8g

[Illiskuutti]

Aamuvuorossa töissä fillarilla yhteensä noin 12 kilometriä. Töiden jälkeen pikku päiväunet. Kellon soidessa hassu tunne masussa, ihan kun vatsataudissa :eek:. Mietin, että koko päivän ollut "epänormaalimpi" nälän tunne, siis isompi nälkä. Pötköttelin ja jännitin, onko vatsapöpö hyökännyt. Töissä nimittäin liikkeellä. Meni onneksi pötköttelyllä ohi, ja selvisin salillekkin :thumbs:.



Koko kroppaa taas jumppailin; aloittelin haarakyykyllä smithissä, lämmittelyt tangolla, sitten kympeillä ja "työsarjoissa" 30kg tangossa 5*12, tauoilla ylätaljaa 40 kilolla 5*13.

Sitten rimpuilemaan dippitelineeseen, 8 kertaa 6-8 toistoa niin alas kun pääsi, tauoilla pitoja ja voimapyörää vatsoille.

Seuraavana ristitaljaa rintalihaksille 25 kilolla 4*15, tauoilla reisikoukistusta maaten kolmella levyllä neljä 15 sarjaa.

Selälle vielä kulmasoutua taljassa mutkatangolla 35 kilolla 4*13, tauoilla hauiskääntö taljassa 40 kilolla 4*14

Olkapäille pystypunnerrusta 10 kilon kässäreillä 4*10, tauoilla selänojennusta selkäpenkissä.

Lopuksi face pullia taljassa narulla 25 kilolla 4*15, ja muutamat Linda-viparit 4 kilon käsipainoilla.

Siinäpä sitä. :sweat: tuli. Kalorit eilen vähän yli kolme tonnia :eek:. Koko ajan nälkä.


Taidan omistaa onneksi aika hyvän vastustuskyvyn, kun ei joka pöpö tartu. En edes sitä "pakollista" flunssaa ole sairastanut läheskään joka talvi. Viime talvena pari päivää makasin, ja sitä ennen 2-3 vuotta siitä kun olen ollut kipeenä. Viimeisimmästä vatsataudista on viitisen vuotta. Ei pitäisi ehkä äänen sanoa, koputtaa vaan puuta...:piis:

Hyvä näin :)

[Illiskuutti]

Aamuvuorossa töissä fillarilla, 12 kilsaa yhteensä. Sitten odotetuille vapaille ja kotiin! Illalla kävin hölkkäilemässä noin 10 kilometrin lenkin;

60 minuuttia
keskisyke 159, maksimi 207 :eek:

Pitäisi mennä kevyesti kuukauden päässä siintävä Kunnon askel. Se juostaan/hölkötellän tasamaalla. Eilinen lenkki oli aika mäkistä, muutama pitkäkin nousu ja suurin osa pällystämätöntä tietä.

Kalorit 2666, proteiinia 28% (2,5g/kg), hiilareita 49% (4,4g/kg) ja rasvaa 23 (1g/kg). Kasviksia 1200g ja kuituja 60,3kg.

[Illiskuutti]

Aamulla heti kahdeksan jälkeen reippaana tyttönä salille Kaipolassa. Jospa taas pääsisi säännöllisemmin puntille, ja treenailemaan suunnittelemallani vetävät-työntävät ohjelmalla. Aamulla vetäviä;

Reisikoukistus maaten 45kg 5*15
Ylätalja 40kg 4*12 35kg 2*15
Hauiskääntö kp 12,5kg 4*8/käsi
Alatalja 60kg 4*15
Takaolkapääsoutu taljassa tangolla 30kg 4*15
Kulmasoutu taljassa suoralla tangolla 30kg 4*12, tää on hyvä! :rock: Tuntuu just eikä melkein siellä missä pitääkin :)
Face pull narulla 20kg 4*15
Hammerkääntö kp 10kg 4*10/puoli

+ selänojennuksia penkissä kolmeen kertaan noin 20 :)

Lopuksi puolisen tuntia rauhallista loppujäähdyttelyä crosstrainerilla ja soutaen keskisykkeellä 116.

Treenin jälkeen puuroa napaan ja hierojalle. Ai että oli taas ihanaa. Tai siis nyt on, ei siellä hierojan penkissä :D. Nyt odottelen kyytiä ja shoppausseuraa Tuuriin Keskisen kyläkaupalle.

Aurinkoista tiistaita kaikille, nauttikaamme, kun on vihdoinkin tälläiset ilmat! :)

[Illiskuutti]

Voi elämä mikä ilma, kesä tulee! Jee! :D

Aamulla salilla Kaipolassa työntäviä;

Jalkaprässi 100kg 6*20
Vinopenkki kp 12,5kg 4*12
Askelkyykkykävely 10kg:n kässärit käsissä 4*8-12/puoli
Ranskalainen punnerrus maaten taljassa 25kg 4*12
Pystypunnerrus kp 10kg 4*12
Pec deck 30kg 4*14
Dippi penkin reunalla, kintut maassa 3*max
Vipunostot sivulle kp 6kg 5*15

+ vatsarutistuksia koneessa ja jalkojen nostoja penkillä

Salin jälkeen makkarankuoret ylle ja baanalle. Jäähdyttelyhölköttelyn saldo;

35 minuuttia
keskisyke 155 ja maksimi 173



Muutaman pihakiven siirtelin tänään peräkärrystä kottikärryillä sijoituspaikalleen, hiki siinäkin tuli näillä keleillä :D

Illalla kävin makaamassa kosmetologin tuolissa, nyt ei saa olla auringossa eikä hikoilla. Istun sitten koneella...;)


Eilen 29.4.2008 syöty:

Yhteensä 2513kcal

Proteiinia 24% 2.1g/kg
Hiilareita 40% 3.4g/kg
Rasvaa 36% 1.4g/kg
Kasviksia 970g
Kuituja 38.9g

Tuurissa possumunkkikaffet vähän kasvatti lukemia..:D

Hauskaa vappua kaikille! :)

[Illiskuutti]

Vappu tais olla ja mennä..Vapunpäivänä töihin, fillarilla tietenkin!

Perjantaina piti aamulla mennä salille, mutta kevät on herättänyt myös Sisäisen Sisustajan, joten aamuohjelmassa olikin parvekkeen laittoa kesäkuosiin, uusia verhoja jne.. Pyörällä tietysti töihin ja takasin.

Tänään lauantaina polkaisin myös pyörällä töihin, ja vanhempani tulevat tänään Siilinjärvelle :). Suunnitelmissa remontin suunnittelua, ruokaa ja yhdessäoloa. Kivaa! :)

Aurinkoista viikonloppua kaikille, ja yritetään treenaamaankin ehtiä kevätkiireiden keskellä..:D

[Illiskuutti]

Fillarilla siis töissä lauantaina, ja illalla Siilinjärvellä Kunnonpaikassa kävin ihan täysin tyhjällä salilla vähän jumppailemassa, ennen luin lähdettiin yhdessä uiskentelemaan.

Työnantaja kustantaisi kerran viikossa käynnin Kunnonpaikan salilla, mutta en tykkää salista ja matkaakin kotoa yli 10 kilsaa..

Noh, jumpasta. Aloitin alakerran hilavitkutin-salilta, ylätaljaa, alataljaa, vipunostoja sivulle ja taakse. Aurinko paistoi liian hienosti ja kuumasti :D, piti vaihtaa kellariin "miesten salille". Kellarissa kyykkyä, (ihan oikean kyykyn harjoittelua, joka huojuu ja heiluu ja muutenkin tuntuu ihan ihmeelliseltä. Vähän alkoi sujumaan, kun yksinään ähkin siellä, ja kokeilin vaikka minkälaista asentoa. Onneks ei ollu yleisöä :D. 20kg:n tangossa rautaa 20kg..) maastavetoharjoittelua, hauiskääntöä mutkalla, kulmasoutua taljassa, pushdownia taljassa ja pystypunnerrusta.

Hyvä jumppa ja hirmu :sweat:. Lopuksi vielä palkkarinjuonnin verran spinningpyörän polkemista, ehkä 5 minuuttia..:)

Päivällä kävimme syömässä ABC:n seisovasta pöydästä smetanalohta ja kaalikääryleitä. Tais mennä kumpaakin ihan monikossa...:kuola:



Kunnonpaikassa on myös Inbody-kehonkoostumusmittari. Viime syksynä kävin mittauksessa, olisi kiva taas mennä mittauttamaan lihat ja rasvat.. Ihan mielenkiintoista tietoa, mistä on pienet (ja vähän isommatkin) tytöt tehty..:D

[Illiskuutti]

Pyörällä taas tänäänkin olin töissä. Päähän sattui iltapäivällä, ja kokeilin torkkua huonolla menestyksellä. Eiliset kyykkyharjoitukset taisi mennä perille, kuten myös maastavedot. Kyykkyyn ei meinaa päästä ja takareidet tuntuu ratkeavan, kun vähänkään kumartelee..:D Hyvä näin..

Illalla salille Siilinjärvellä. Vähän sitä-sun-tätä-treeni taas, eli näköjään olkapäitä, rintaa ja ojentajia, mutta hyvä jumppa;

Vipunostot sivuun kp 5kg 4*12-15
Takaolkapääsoutu taljassa 40kg 4*15
Vinopenkki smith smith+10kg 4*8
Dippi 5*8 niin alas kun pääsi
Face pull taljassa 25kg 4*15
Reisikoukistus maaten 3 levyä 5*15
Pystypunnerrus kp 10kg 4*10
Ristitalja rinnalle 25kg 4*25

+ voimapyörää, jalkojen nostoja penkillä ja rutistuksia koneessa 50kg:lla

Päähän sattuu edelleen.. Ruokia en ole kauheasti tänne naputellut, sillä käytän (=yritän käyttää) kalorilaskuria, ja tietoni siellä (http://kalorilaskuri.fi/blogit.php?n=illiskuutti), tällä samalla nimimerkillä, ovat julkisia kaikelle kansalle. Olen vähän laiska sitä käyttämään, mutta yritän kovasti, enkä ole taas vaakalla käynyt, muistakkaan milloin viimeksi..:) Sieltä vaan kurkkimaan, mikäli kiinnostaa..

Tänään venyttelinkin, pitää laittaa oikein muistiin, kun taitaa olla tovi edellisestä kerrasta..:warning:

[Illiskuutti]

Vapaapäivä, ja tietysti sen kunniaksi vesikuuroja ja kymmenen astetta lämpötilasta pois verrattuna edellisiin työpäiviin..:evil:


Aamupäivällä salilla Siilinjärvellä vetäviä;

SJMV 50-55kg 6*12, en tiedä onko tanko 20 vaiko 25 kiloinen, lisättyä rautaa kuitenkin 30kg, vähän koko ajan selkää mietin ja varoin..:evil:
Ylätalja, uusi, suoralla tangolla 40kg 5*15 45kg 3*12
Hauiskääntö taljassa mutkatangolla 40kg 4*15
Tuettu T-soutu (http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVSeatedHighRowC.html) 15kg/sarvi 4*15, rupesin etsimään, mikä tämä on viralliselta nimeltään, mutta ei ihan vastaavaa löytynyt. Vähän niinkuin näin, mutta "sarvet" ei tule noin ylhäältä, vaan ovat vaakatasossa
Takaolkapääsoutu taljassa mutkatangolla 40kg 6*15
Pohkeet hackissa lankku apuna hack+40kg 4*20
Onkohan tämä myöskin T-soutu? (http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVCloseGripBentOverRow.html) tangossa 10kg 5*12, huippu liike!
Hauiskääntö kp 10kg 4*niin monta kun hauisparat kesti

+ selänojennuksia


Päivän palautusjuomacocktailikin oli varsin onnistunut; meinaa vaniljan maku tässä tarkoituksessa alkaa kyllästyttämään, joten sotkin puolet ja puolet vaniljaa ja toffeeta. Tuli oikein loistavaa. Toffee itsessään on ihan sairaan hyvää :kuola:, monta treeniä tehnyt ihan siksi, että pääsee ryystämään palautusjuomaa..:D


Lopuksi crosstrainerilla 25 minuuttia leppoisaa vauhtia, keskisyke 118 ja maksimi 130


Söin tänään myös ihan älyttömän hyviä perunoita! Tuossa muutaman kilometrin päässä kasvaneita, ja myytiin mustasisuksellissa paperipussissa kaupassa. Hieman eri makuisia, kun muovipussi- ja ties-miten-kauan-laarissa-valoasaaneet perunat!

[Illiskuutti]

5.5.2008 maanantaille jatkoa..

Illalla kävin vielä hölkkäilemässä aika häijyssä kelissä. Vesisadetta ja tuulta, yäk!

40 minuuttia
keskisyke 151, maksimi 172

Sattui töissä perjantai-iltana pieni tapaturma, ja oikeassa etureidessä on noin 5cm*5cm hapon syövyttämä alue, käytännössä niin kuin palovamma. Vähän ikävälle tuntui pukeutuessa juoksumakkarankuoriin, mutta sielläpä se meni matkassa..

6.5.2008 tiistai

Töissä 04.00-21.30. Haaverikohdasta alkaa nahka kuoriutumaan, ja muutenkin aika ikäväntuntuinen koko päivän, vaikka oli hyvin suojattuna.. Ei kiva. Sunnuntaina olisi juoksu"kisat", ja huomiselle salia suunnitteilla, mutta nyt on kyllä mentävä tuon kintun ehdoilla, ettei mene pahemmaksi..

Töissä tehdas alhaalla, ja pesu- ja huoltojuttuja. Koko päivä oikeastaan sen koiven päällä. Ei ehkä ainakaan parantanut. Nyt onnellisesti kotona, ja suuri lautasellinen puuroa tekeytymässä..:) Mitäpä sitä enää muuta tarvitsisi.

Niin, ja olin mä pyörällä töissä. 20 minuuttia suuntaansa suunnilleen.

[Illiskuutti]

Aamulla oli hassu fiilis vahingoittuneessa reidessä :eek:, ja ajattelin että tänään ei taida kärsiä kun fillaroida töihin ja kotiin.

Noh, laitoin koipeen kääreen ja lähdin apteekista hakemaan lisää isoja "laastareita" haavan suojaksi. Iso laastari koivessa olen rymynnyt töissä ja muutenkin, nyt kun haava on "kuoriutumisvaiheessa". Päästyäni kotoa torille, noin 300 metrin matkan, oli siteet valunut nilkkaan ja haava tarrautui housuihin. Siinäpä sitten torin nurkalla kaivelin sidostarpeet nilkastani, ja painelin apteekkiin :D. Laastari koipeen, ja elämä voitti taas. Enemmän on siis vähemmän, tässäkin asiassa..:) Ajattelin, että käyn nopeasti salilla yläkroppaa treenailemassa. Salille selvittyäni koipi tuntui kuitenkin hyvälle, joten kyykkäilinkin vähän. Kello tosin sen verran, että aika nopea ja hikinen treeni tuli :sweat:, jotta kerkisi töihin. Siilinjärvellä siis työntäviä;

Haarakyykky smith smith+30kg 5*15, kevyttä..:eek: Jos oisin normaaleilla koivilla liikkeellä, ois saanut lisätä painoja..:rock:
Vipunostot sivulle taljassa 5kg 4*15 ja käsipainoilla 5kg 3*15
Vinopenkki smith smith+10kg 4*8
Dippi 6*6
Pystypunnerrus kp 10kg 4*10
Ristitalja rinnalle 25kg 2*15 20kg 2*15
Ranskalainen punnerrus taljassa maaten 25kg 2*12 20kg 2*13, ojentajat vähän väsähti..:rock:

+ voimapyörää ja pitoja vatsoille, joita kivisti jo ennen ensimmäistäkään pyöräilyä..

Illaksi pyöräillen töihin.

[Jonna1983]

Ei se ole tuettu T-kulmasoutu mitä teit yhdessä selkätreenissä :) Se on ennemminkin jokin vipuvarsiveto tai soutu.. Asut siis Siilinjärvellä? Mä asustan Kuopiossa, joten vois joskus vetää vaikka kimppatreenit?:rolleyes:

[Illiskuutti]

Asut siis Siilinjärvellä? Mä asustan Kuopiossa, joten vois joskus vetää vaikka kimppatreenit?:rolleyes:

Kyllä asun. Sinä olet niin hurjan vahva :thumbs:, että en tiedä uskallanko :eek:, kun jumppaan vielä ihan tyttöpainoilla..:evil:

Mukavaa muutes, kun julkistit ruokajutut kalorilaskurissa. Pääsee sinne kurkkimaan. :)

[Jonna1983]

Kyllä asun. Sinä olet niin hurjan vahva :thumbs:, että en tiedä uskallanko :eek:, kun jumppaan vielä ihan tyttöpainoilla..:evil:

Mukavaa muutes, kun julkistit ruokajutut kalorilaskurissa. Pääsee sinne kurkkimaan. :)

Höpsis, mä mikään vaffa ole. Mä käyn kans kattelemassa muiden sapuskoja, kun sieltä saa paljon hyviä ruoka-aine vinkkejä!

[Illiskuutti]

Aamulla Siilinjärvellä ennen töihin lähtöä taas vähän vauhdikasta treeniä. Vuorossa vetävät;


T-tankosoutu V-kahvalla 15kg 4*12-14
Face pull taljassa narulla 25kg 4*15
Hammersoutu 15kg/sarvi 2*15 20kg/sarvi 3*10, selailin eilen Marin (http://www.fast.fi/index.php?mid=421)blogia, ja se mystinen selkäliike on siis hammersoutu mitä arvailin..:thumbs: Selvishän sekin.

Hauiskääntö mutkatangolla tanko+20kg 5*8-10
SJMV 50kg 5*12-15, vähän himmaillen koiven takia..
Pohkeet hackissa hack+40kg 4*20
Hauiskääntö ristitaljassa 20kg/puoli 2*10 15kg/puoli 2*12-15, sivuolkapäät pullistelee tätä tehdessä :confused:. Ei huono tietenkään, näkee että ne on ainakin jossain siellä kaiken alla..:lol:

Takaolkapääsoutu taljassa narulla 40kg 4*15


Treeniaika 50 minuuttia, keskisyke 123 ja maksimi 155. Kohtuu :sweat: menoa..


Pyörällä illaksi töihin, mittari valmiina, joten mittailin tästäkin touhusta strategisia mittoja. Kotoa töihin siis pyörällä mutkan kautta noin 20 minuuttia, keskisyke 127 ja maksimi 155. Kierrän matkalla yhdet liikennevalot, ja samahan se on ajaa vähän pidemmän kaavan mukaan, kun kerran matkaan lähtee..:D


Aamupaino 72,4kg, alaspäin on suunta edelleen, vaikka suoraan sanoen en olisi uskonut. Semmosta "kiristelyä" ollut viime aikoina...:warning: Koipi on parempi, haava umpeutunut, eli ei ole enään auki eikä mätää työnnä. Hyvä homma on se..

Ohessa painokäyrä. Huikeat 3 kertaa olen käynyt vaakalla...:lol:

[Illiskuutti]

Tänään LEPÄSIN, ja voi siitäkin vaan tulla huippu fiilis, kun osaa hellittää ajoissa. Tulee yleensä semmoinen kierre, että väsyneenä lähtee hönkäämään salille/lenkille, sitten on ihan rättipoikki ---> jääkaapille, ja liikaa sapuskaa. Seuraavana päivänä tietysti mahdollisesti uusiksi, ja kierre on valmis..:( Ei hyvä..



Olin pyörällä töissä, siivoilin kotona ja puuhailin kaikkea pientä, muttei mitään hikistä..:D

[Illiskuutti]

Tänään aamuvuorossa töissä pyöräillen.


Illalla ajelin kotiin äitienpäivän viettoon. Matkalla ei meinannut pysyä silmät auki, joten oli pakko pitää tauko. Huoltsikalla teki ihan hurjana mieli kaikkea hyvää; olisi ollut Hesburgeria, Kotipizzaa, Valion jätskikiskaa, vitriinin täydeltä munkkeja ja pullia, namia ja suklaata jne…:kuola: Mulla taitaa sittenkin olla jonkun sortin itsekuri, kun en ostanut kuin kahvia, vaikka mieli olisi tehnyt joka paikasta jotakin. Enpä olisi uskonut :rock:. Ja on kyllä hieno fiilis, kun selviää tälläisistä tilanteista voittajana! :thumbs:


Illalla pikkusiskon kanssa salilla Kaipolassa työntäviä. Kinttuja vähän himmaillen huomista juoksua silmällä pitäen;


Jalkaprässi (vaaka) 100 kg 5*20
Askelkyykkykävely 10kg:n käsipainot kädessä 8-12/askelta/koipi*4
Vipunostot sivulle kp 7kg 5*15
Ranskalainen punnerrus taljassa maaten 25 kg 4*12-15
Vinopenkki kp 12,5kg 4*12-14
Pec deck 30kg 3*15
Pystypunnerrus kp 10 kg 4*12-13

Lopuksi 2* piiiiiitkiä sarjoja vipunostoja 6 ja 5 kilon käsipainoilla, hyvä tunne olkapäissä. Jospa ne sieltä..

+ istumaannousuja ja jalkojen nostoja vatsalihoille


Ja nyt nukkumaan..:)

[Illiskuutti]

Sunnuntaina lähdin aamulla pyöräillen apteekkiin, ja päätin samalla reissulla ajella hautausmaan kautta. Kaikkine mutkineen apteekkireissulle tuli pituutta noin 30 kilometriä..:D Aikaa meni reilusti, kun en mittausta pysäyttänyt hautausmaalla, enkä apteekissa;


1 tunti 40 minuuttia
keskisyke 111, maksimi 149




Iltapäivällä äitin ja iskan kanssa Kuhmoisten Päijälään juoksemaan/kävelemään. Matka oli 7,2 kilometriä. Hurja reitti taas; hiekkatietä, ja mäkiä ylös- ja alaspäin koko matkan. Oikeastaan suoraa tietä ei ollut koko matkalla. Ja upea keli; +24 astetta mittarissa! Kyllä kelpasi, vaikka hiki siinä virtasi ihan reippaasti. Yleisessä naisten sarjassa olin ainut osanottaja, ja siten maaliin selvittyäni myös voittaja :thumbs:.


Aika 43.18
keskisyke 173, maksimi 193


Huh huh. Oli siellä ihan oikeita juoksijoitakin, kilpailun nopein aika oli vähän päälle 27 minuuttia. Mulle todellakin taas saavutus, lenkeillä tuollaiset reitit kiertäisin kaukaa. Eikä kyllä taitaisi citymaisemista kauheasti löytyäkkään..:piis:

[Illiskuutti]

..kahvit ja pullat syöty.. Neljä päivää hirveessä hedarissa, särkylääkkeitä rouhien meni maanantaista torstaihin. Herkkuja kaksin käsin naamariin, ihan se tilannetta parantaisi..:warning: Ainoat liikunnat olivat pyöräilyt töihin, ja kerran kävelinkin! Eilen vielä ohimolla jyskytti, mutta lähdin salille, ja kyllä kannatti! Vuorossa Siilinjärvellä työntäviä;

Haarakyykky 50kg 4*15 60kg 4*12 :rock: :) Nämä siis sitä-ihan-oikeaa-kyykkyä, jota tein ehkä neljättä kertaa. Ei vaan ole jotenkin uskaltanut kyykkäillä vapailla tangolla. Jeee!

(Painotkin oli siis minulle isoimmat, vaikka tyttöpainot olivatkin! :thumbs:)

Dippi 8*8 niin alas kuin pääsi
Vinopenkki smith smith+10kg 4*10-12
Vipunostot sivulle taljassa (käsi kerrallaan) 10kg 4*13-14
Pystypunnerrus kp 10kg 4*10
Ristitalja rinnalle 20-25kg 4*15

+ voimapyörää ja jalkojen nostoja penkillä


Sellaisia, aika huippu fiilis..:thumbs: Yövuoro töissä.



Hedarissa oli myös viimein aikaa väsätä noin puoli vuotta kokeilulistalla olleita terveyslettuja. Laittelen omat versioni tähän, sillä pääseet vanhenemaan.. Ohjeet napsittu, ja omaan makuun mukailtu pakkiksen kevytherkkukeskustelusta ja Kaisan fitness-resepteistä.

1

125g rahkaa
purkin pohjat Ingmanin vaniljajogurttia, noin 150g
2 munaa
sokeritonta siirappia, laitoin vaniljaa
1dl kauraleseitä
1 mitta (30g) toffeeproteiinijauhoa
vähän vettä

Turvotetaan hetki, ja paistellaan rasvassa ”paksukaisia” pikkulettupannulla. Yritin ohuita lettuja, mutta särkyivät. Nämä oli tosi hyvän makuisia!


2

250g rahkaa
2 munaa
sokeritonta siirappia
3/4dl sämpyläjauhoja
vähän kauraleseitä
liru maitoa

Valmistus kuten edellä, nämä olivat ehkäpä vielä parempia! Lisää proteiinia saa halutessaan näihinkin proteiinijauhosta.

Kolmanteen lettutaikinaan lisäsin kookosmaitoa ja kookossiirappia, hyviä nämäkin! On myös "terveysletut" maistunut, vaikka kaikki ylimääräinenkin..


Ennen "väliaikaa" maanantaina 12.5 Kaipolassa vetäviä salilla, mutta siellä ei tainnut tapahtua mitään raportoitavaa, peruskauraa..

...Ja nyt aamupuurolle...:kuola:

[Illiskuutti]

Hyvät treenit sen kun jatkuu vaan! :)

Tänään rupesi hanuri-takareisiosastolla tuntumaan eilinen kyykkäily, ja salilla opettelin sumomavea. Ihan hyvin meni, vaikka alakerta aika jumpatun oloinen :D.


Siilinjärvellä siis vetäviä;

Sumomave 50kg 6*12
Ylätalja 40-45kg 5*12-15
Hauiskääntö mutkatangolla tanko+20kg 5*8-10
Hammersoutu 20kg/sarvi 4*10
Face pull taljassa narulla 25kg 5*15
Takaolkapääsoutu ylätaljassa, en muista painoja :D, 5*14
T-tankosoutu V-kahvalla 20kg 5*12


Aika häijy tunne koivissa, kun töissä kipittelee portaita..:thumbs: Tietää tehneensä..:) Ja töihin tietysti pyörällä tulin ja kohta kotiin. Iltavuoroon sitten takasin töihin.

[Illiskuutti]

Iltavuorossa töissä, ja nyt KUUSI PÄIVÄÄ VAPAATA!! :rock: Mitähän keksis?

Yövuorot vähän sekoittaa aina unirytmiä, ja oonkin tehokkaasti rullaillut facebookissa pari tuntia. Sieltäpä löytyikin tältäkin palstalta tuttuja nimiä ja naamoja, ja saipa muutamalle naamalle nimenkin. Sellaisia huveja tänä yönä :D, jospa nyt päätä tyynyyn.

Toivottavasti palaamme astialle huomenna! :)

[Illiskuutti]

Yövuorot taas yht´äkkiä yllättäen sekoittaneet pään, ja kahtena yönä uni tullut silmään vasta noin klo 03.00.


Eilen suunnittelematonta lepoa hyvässä seurassa. Piti vaan lähteä äkkiä-käymään-jossain, ja siitä tulinkin sitten Juankoski-Muuruvesi-kotiseutukierros. Juankoskella kävimme upealla Kivennavalla (http://www.kivennapa.com/), jossa sattui isäntä olemaan paikalla, ja keitteli meille kakkukaffeet. Kahvi ja täytekakku kahdelle pöytään tarjoiltuna 5 euroa, ja joi isäntä omat kahvinsa meidän seurassa. Juttuakin riitti, herra oli työpaikkamme juoksuporukan kyydissä ollut Helsinki city runilla, ja nyt lähdössä Tukholman maratonille. Ihana paikka!!


No joo, tai mennä vähän aiheen vierestä. Aamulla kävin heräilemässä Patakukkulan (http://fi.wikipedia.org/wiki/Patakukkula) maisemissa; hölkkää, kävelyä ja pari kertaa portaat ylös;

30 minuuttia
keskisyke 156, maksimi 179


Tänään uusi yritys salille, oikeastaan eilinen lepo ei loppujen lopuksi ollutkaan niin maata kaatava juttu, sillä kintut oli edelleen sen tuntuiset, että niillä on joskus vähän kyykkäilty..:D Noh, jatketaan harjoituksia :thumbs:

[Illiskuutti]

Huippufiilis salilla sen kun jatkuu! Siilinjärvellä työntäviä;


Ihan Oikea Haarakyykky 60kg 3*15 70kg 3*10 :rock:, 60kg 15 50kg 3*15, Jipiiiii!!!!
Dippiä, en ees muistanut laskea, kun olin ihan fiiliksissä tosta kyykystä
Askelkyykkykävely noin 8kg:n hanttelit käsissä 3*noin 10 askelta/koipi
Pystypunnerrus kp 10kg 4*12 + kahdella viimeisellä pudotussarja n.8kg:n käsipainoilla
Vinopenkki smith smith+10kg 4*8, tämä on ikävää & heikkoa, ei ota tuulta alleen mitenkään päin..
Vipunostot sivuun kp 5kg 3*15, 7,5kg 3*8 ja pudotuksena 5kg 3*15
Ristitalja rinnalle 20kg 4*15

+ voimapyörää ja rutistuksia koneessa vatsalle

Huippua! :thumbs:

[Ambivalentti]

Ihan Oikea Haarakyykky 60kg 3*15 70kg 3*10 :rock:, 60kg 15 50kg 3*15, Jipiiiii!!!!

Meetkö kuinka alas noissa kyykyissä? Kunnioitettavat painot joka tapauksessa. :thumbs:

[Illiskuutti]

Meetkö kuinka alas noissa kyykyissä? Kunnioitettavat painot joka tapauksessa. :thumbs:

90 asteen kulmaan asti suurinpiirtein, ehkä vähän alemmas. Olen nähnyt syvempiäkin kyykkyjä, nämä kyllä minulla tuntuu hanurissa ihan kiitettävästi ja tuntuisi aika luonnottomalta mennä alemmas...Rautakanki kun oon..:) Ratkeis varmaan takamus..:lol:


Ostin vihdoin tänään kunnon kameran, tarvitsee yrittää saada kameramiestä messiin, taikka nykästä hihasta jotakuta kanssatreenaajaa kuvaamaan hommeleita.


Oon kyllä itsekkin yllättynyt ja ylpeä noista kyykyistä, kun IKUISUUDEN hinkkasin pelkästään smithissä 50-55kg:lla, enkä edes uskaltanut uneksia OIKEISTA kyykyistä. :) Antoi taas pitkäksi aikaa treeni-intoa!

[Haidi]

Makeita nuo taidehommelisi!! :rock:

...Ja penkkitulos myös.. :thumbs: Kumpa sais itsekkin joskus lisätä rautaa tissiliikkeisiin..

Tsemppivä treenailuihin!

Thanks:). Penkki on noussu kyl kivasti, kun ottaa huomioon että tammikuussa vielä oli alle 40kg:n. Jos jokupäivä vielä sais oman painonsa verran penkattua, niin ai ai ku tekis nannaa mielelle:kuola: Treeni intoa:rock:

[Illiskuutti]

Kyllä on vapailla mukavaa!


Aamuherätys Ahmon urheilualueen maisemissa; hölkkää, kävelyä, loikkia, portaita.. Kivaa! Jos ois joku ollut kärpäsenä lippiksessä, en tiedä pitäskö ihan täysjärkisenä..

35 minuuttia
keskisyke 156, ja maksimi 183

Kaloreitakin palaa tämmöisellä pikku aamupyrähdyksellä kivasti, tänäänkin 340. Ihan kiva lisä, varsinkin nyt, kun Tahtois Vähän Tiukempaa Lihaa..:D

[Illiskuutti]

Huippuhyvät fiilikset ja jumpat sen kun jatkuu vaan! Siilinjärvellä vetäviä;

Sumomave 50kg 5*12 60kg 4*12
Hammersoutu molemmat kädet yhtä aikaa (tai mikä ikinä lie, Kaisa (http://www.fast.fi/index.php?mid=439) oli nimennyt tämän Seated Row:ksi) kuitenkin 20kg/sarvi 4*12
Hauiskääntö taljassa 45kg 5*12 40kg 3*15
Romanialainen mave yksi koipi kerrallaan smithissä, tämäkin apinoitu Kaisalta (http://www.fast.fi/index.php?mid=439), näytti niin hauskalta, ja kiitti (taas) vinkistä! smith+10kg 4*12-15/puoli
Ylätalja lapiolla 40kg 4*12, suoralla kahvalla 45kg 4*12
Takaolkapääsoutu narulla 40kg 5*15
Hauiskääntö ristitaljassa 15-20kg 4*10-15
Face pull taljassa narulla 25kg 4*15
Alatalja V-kahvalla 40kg 3*15

Pitkä jumppa, melkein 70 minuuttia! Eipä kai tuo mitään haittaa, virtaa riitti, niin ajattelin, että menköön.

Treenin jälkeen palauttelin hunajabroilerilla ja bataatti-porkkanamuussilla, jälkkäriksi rahka-jogurttihyytelöä...:kuola: Kyllä kelpaa! :)

Jatketaan harjoituksia!

[Illiskuutti]

Jahans, on kai sitä jotain tullut (taas) tehtyä..

Torstaina 22.5

Aamulla tasasen tappavaa sauvakävelyä 65 minuuttia keskisykkeellä 117. Takamus ja reidet oli ihan kyykätyn tuntuiset :). Jee!

Iltapäivällä kevyttä pumppailua salilla reilu puolisen tuntia ja venyttelyä. Sitten Vantaalle, josta kotiutuminen vasta aamuyöllä neljän pintaan. Reissusta ehkäpä kirjoitellaan vielä jossain vaiheessa, jos saan laitettua/osaan laittaa kuveja tänne..:)


Eilen perjantaina 23.5

Illalla Kunnon askel Kuopiossa. Äitin ja kera reilun 600 muun naisihmisen kanssa lenkillä kovin kauniissa säässä ja mukavalla reitillä. Kuvia löytyy täältä (http://www.pohjois-savonliikunta.fi/kunnon_askel/kunnon_askel_kuvat_2008/). Eipä sattunu kameramiehet kohdalle. Kympin hölkkäilin, aikaa meni noin 55 minuuttia.


Tänään lauantaina 24.5

Shoppailua kuopiossa ja syömistä Raxissa. Koetan tästä salille vielä selvitä...ehkä...:D

[Illiskuutti]

Lauantai 24.5 vielä vaan..


Viisuvalvojaisista iltaa! :)


...Ja kävin mä siellä puntillakin, vaikka väsytti ja olis tehny mieli jäädä himaan köllöttämään.. Kevyesti työntäviä Siilinjärvellä (ja tyhjällä salilla lauantaina 19.30->...)

Haarakyykky 50kg 7*15
Dippi 8*8 (vajaita vielä vaan..)
Pystypunnerrus koneessa 15kg 5*15
Vinopenkki smith smith+5kg 4*12
Askelkyykky smith smith+10kg 4*15/jalka, kevyttä, ois voinu olla enempikin tavaraa..
Pystysoutu talja 30kg 4*15
Ranskalainen punnerrus taljassa 25kg 4*15

+ vatsoja



Ja sitten syy torstai-illan-yön reissuun Vantaalle; joku tämmönen muutti mun luokse...

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1003&stc=1&d=1211658649

No ok, piti siitä muutama kymppi maksaa, ja vasta iltayhdeksältä kävi myyjälle tehdä kauppaa, mutta aika jees kämppis kaikin puolin..

Sillä vetäsin ensimmäiset oikeat polkaisut salin jälkeen; 20 minuuttia keskisykkeellä 125. Ihan leppoisa ja kevyt alku siis, oli pyörä ollut hieman "lomalla".. Hyvä peli!


"Mukavia" huomioita sitten puntilla touhuamisen aloittamisen jälkeen; shoppailu on kohtuu ikävää puuhaa... Pitäisi löytää yläosa kevään/kesän juhliin, vaan eipä ollut ihan helppoa. Hartiolta sopivassa paidassa oli vyötärön kohdalla kauheet tilat tyhjää, ja vyötäröltä istuvat paidat kiristi yläpäästä, jos ylipääyään edes uskalsi päälle sulloa. Löytyi yksi halterneck- mallinen nätti toppi täysin oikeaa väriä, mutta kirkkoon sopiva, olkapäät peittävä vielä hakusessa..

[Illiskuutti]

Kevyttä aamulenkkiä; sauvakävelyä 45 minuuttia keskisykkeellä 116 :eek:. Ei meinaa millään nousta syke kävellessä, vaikka on nuo tahtipuikotkin mukana, ja niiden kanssa tulee huideltua vähän kovempaa, kun jos "pelkästään" kävelisi. Noo, tämä onkin sitä palauttelua..:D


Tänään välipäivä salista, aukeaa viikonloppuisin ovi vasta klo 12, ja olen menossa illaksi töihin. Oikeastaan hyvä, tulee huomenna sitten lepopäivän jälkeen selkää.. Ensimmäinen, ja myös viikon ainoa työpäivä tänään..:D Menen pyörällä, jos se on vielä järjissään. On ollut sekin vapaalla.


Ja enään KAHDEKSAN VUOROA elämäni ensimmäiseen OIKEAAN kesäLOMAAN!! :cool: Siitä saattaa tulla kivaa.......Jee!

[Illiskuutti]

Aamuaerooppista ja kokeiluja Niinan keittokomerosta..


Aamulle 35 minuutin startti pyörän selässä urheilukanavalta pesistä katsoen..:D Keskisyke 123. Hyvä mieli ja hiki tuli :sweat:. Parvekkeen ovi auki, ja silti 25 astetta sisällä lämmintä.. Kauhulla odotan helteitä sisälämpötilan takia..



Sittempä vähän keittokomeron tapahtumia menneeltä viikolta;

Tuli menneellä viikolla mieleeni selaillessani Kaisan fitness-reseptien tätä (http://www.fast.fi/index.php?mid=518&a=show&id=197)tuotosta, yksi omista suosikkikakuistani (http://www.pirkka.fi/ruoka/reseptihaku/resepti/?id=114&rname=aila-tÄdin_piimÄhyytelÖkakku) kautta aikojen. Siitä on ollut joskus myös kuva tuolla sivuilla..:kuola:

Kuitenkin, parasta tuossa kakussa on kuitenkin se keskellä oleva valkoinen osa, joten kehittelin vähän terveellisemmän version siitä. Nimi olisi ehkäpä jokin rahka-jogurttihyytelö. Valmistus on todella yksinkertaista, ja tähänhän voi käyttää ihan mitä vaan rahkaa/jogurttia/nestettä, minun ymmärtääkseni liivatelehdet hyydyttää mitä vaan.

Laitan tähän kuvassa olevan kakun ainekset.

Rahka-jogurttihyytelö:

375g rahkaa (oli puolikas jämäpurkki kaapissa, laitoin senkin, purkkikin, 250g, piisaa)
200g banaanijogurttia, Ingman
200g maustamatonta jogurttia
(makeutusta, esim. sokeritonta siirappia)
8 liivatelehteä, vettä

purkki mustikkapilttiä

Liivatelehdet laitetaa likoamaan kylmään veteen. Sekoita rahka, jogurtit ja tarvittaessa makeutusaineet. Kuumenna kiehuvaksi pieni määrä vettä. Purista liivatelehdistä vesi pois ja liuota ne kuumaan veteen. Lisää liivateseos rahkaseokseen, sekoita ja kaada (irtopohja)vuokaan. Nosta jääkaappiin hyytymään muutamaksi tunniksi ja koristele.

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1013&stc=1&d=1211789874

Koko piirakka 502.1kcal
Proteiinia 67.9g
Hiilareita 55.5g
Rasvaa 2g

Kuva ei kyllä ihan kerro, miten hienon näköinen kakku oikeasti onkaan. Onnistuu varmaankin varsin hyvin myös ihan tavallisessa vuokassa, minusta vaan tulee hienon näköinen tuossa irtopohjavuokassa. Korvaan tällä palautusjuoman aika usein, jos vain suinkin tulen suoraan salilta kotiin..



Eilen iltavuoron jälkeen paistelin lettuja..:kuola: Tällä kertaa isoja normipaistinpannulla. On edelleen sitä vaniljaproteiinijauhoa, joka ei enään sellaisenaan kerta kaikkiaan uppoa, laitoin sitä näihin:

Sunnuntai-illan herkkuletut:

125g rahkaa
125g banaanijogurttia
20g proteiinijauhoa
25g sämpyläjauhoja
2 omegamunaa
150g maitoa

paistamiseen voita

Aineet sekaisin, turvotetaan hetki ja paistellaan. Nautiskelin eiliset kera vadelmahillon ja danonen vaniljajogurtin;

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1014&stc=1&d=1211789874

Koko satsi (sisältää 10g paistovoita, 25g hilloa ja 125g jogurttia)

Yhteensä 582.9kcal
Proteiinia 47.4g
Hiilareita 56.8g
Rasvaa 18.7g



Uudesta kamerasta innostuneena kuvia on tullut räpsittyä, tässä aamupuuro joltakin aamulta, Haisulissa hasselpähkinäkahvia..:kuola: Aamupuurossa ei mitään erikoisempia, yleensä desi kaurahiutaleita, puoli desiä kauraleseitä, pitkä haudutus ja päälle voita..:)

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1015&stc=1&d=1211789874



Makeasta elämästä huolimatta peilikuva näyttää ja itsestäni tuntuu edelleen paremmalta, en ole taaskaan muistanut hypätä puntarilla..

[Illiskuutti]

Aamupäivällä Siilinjärvellä vetäviä. Hyvää jumppaa, vaikkakin ihan peruskauraa;



Sumomave 50kg 3*12 60kg 6*12

Hammersoutu (kumpikin puoli yhtä aikaa) 20kg/sarvi 4*10-12

Face pull taljassa 30kg 5*15

Hauiskääntö mutkatangolla tanko+20kg 5*10-11

Romanialainen mave jalka kerrallaan smithissä smith+10kg, viime kerralla oli kevyt, ja niin nytkin, oikeata pakaraa alkoi vihloa ja pistellä -> en lisännyt rautaa.

Ylätalja 40kg 5*15, en tiedä mikä tässä ois "oikein" tapa toimia, tällä painolla ihan naurettavan pitkiä sarjoja, ja 45kg:llakin menee 15. Tuntuu kuiteskin paremmalta tehdä pienillä painoilla ja siistillä tekniikalla. Mene ja tiedä..:rolleyes:

Hauiskääntö ristitaljassa 15-20kg 4*10-15

Takaolkapääsoutu taljassa 40kg 4*15

T-tankosoutu 20kg 3*10-12 15kg 3*14-15

Huh huh :sweat:.

[Illiskuutti]

26. päivä maanantaina yövuoroon, joka taas sekoitti kaikki touhut.

27. päivä tiistaina katkonaiset aamu-unet, ja väsymys. Piti mennä salille, en selvinnyt..:mad:

28. päivä ke-aamuna olisi väsyttänyt, ja sitten herätys pätkän viimeiseen iltavuoroon. Töissä pientä puuhaa koko ajan, niin hyvinhän se meni..

Noh, ei tainnu ihan liittyä itse asiaan nuo "laiskottelut", tänään torstaina 29.5.2008 "aamu"lenkkiä yhdentoista pintaan. Akillesjänne vasemmasta nilkasta on jostakin ottanut itseensä, eikä kestänyt juosta kovin pitkiä pätkiä. Pari vuotta sitten jänne oireili samalla tavalla pari viikkoa; turpoaa, kuumenee, eikä kärsi astua. Nyt sillä pystyy kyllä kävellä, ja juostakkin, muttei niin kun normaalisti.

Isältäni on "samanlainen" akillesjänne operoitu reilu vuosi sitten, sitä ennen vaan kortisonipiikkiä ja linkkausta. Lienee mulla sama juttu, en ole lääkärissä käynyt asian tiimoilta, kun toista kertaa vasta oireilee, ja tiedän että sille ei mitään voi, eikä mitään tehdä. Toivotaan, että pysyy toimintakunnossa.

Niin, siis kävin lenkillä, kävelyä+hölkkää kintun ehdoilla, 55 minuuttia, keskisyke 144 ja maksimi 179. Sehän taitanee olla vaan intervallia parhaimmillaan, kun joutuu välillä hidastelemaan..:D

[Illiskuutti]

Torstaipäivän työntäviä Siilinjärvellä;

Haarakyykky smith smith+50kg 6*12 smith+40kg 2*15, kyykkypaikka, jossa uskallan tehdä, siis teline, johon saa "varmistustikut" oli varattu. Tein sitten smithissä, ja hyvä tämäkin. Ei ota vaan vatsiksiin yhtä hyvin kuin oikea kyykky..
Askelkyykky kp 12,5kg 4*8/jalka, ei hyvä, sattui akillesjänteeseen.
Dippi 8*niin monta kun jaksoi, laskea en jaksanut..:D
Vipunostot sivulle taljassa käsi kerrallan 10kg 4*12-15/puoli ja käsipainoilla 5kg 4*15 molemmat kädet yhtä aikaa
Vinopenkki kp 10kg 4*15
Ranskalainen punnerrus taljassa 30kg 2*13 25kg 2*15
Pystypunnerrus kp 7,5-10kg 5*10-15, "pikkupunteilla" piiiiitkäällä liikeradalla.
Ristitalja rinnalle 20kg 4*15

Jee, ihan jees..Minusta ja minulle..:lol: Nyt syömään, että jaksaa!

[Jonna1983]

Vitsi toi sun rahka-jogurttijäädyke ja prodeletut näyttää sen verran hyvälle, et joutuu kokeilemaan noita reseptejä!:kuola: :kuola: Ihanaa, et joku viittii moisia vääntää ja laittaa ne vielä muiden iloksi :piis:

[Illiskuutti]

Vitsi toi sun rahka-jogurttijäädyke ja prodeletut näyttää sen verran hyvälle, et joutuu kokeilemaan noita reseptejä!:kuola: :kuola: Ihanaa, et joku viittii moisia vääntää ja laittaa ne vielä muiden iloksi :piis:

Joo-o, pitäähän se muiden kanssa jakaa, jos sattuu tuotosten maku joskus kohdilleen! :thumbs: Ja uutta kameraa testailin samalla..

[Illiskuutti]

Aamuaerooppista sisätiloissa olosuhteiden pakosta

Kipeän akillesjänteen kanssa linkkaaminen ei ole kovin kaunis näky, joten hieman vastentahtoisesti +20 asteen auringonpaisteesta salille crosstrainerin kyytiiin. Menihän se, Sonata arctican tahtiin Body-lehteä lukien 45 minuuttia keskisykkeellä 125. Ihan jees, ulkona ois ehkä ollu kivempaa. Kauhee hiki tuli sisällä huhkiessa!

En oo TAASKAAN muistanut käydä puntarilla..Varmaan kaks viikkoo suunnitellu.. Nyt-muistat-aamulla, ja aina unohtuu..:warning: Jospa sitä joku aamu taas muistaisi.

[Illiskuutti]

Perjantai-iltapäivän vetävät:

Sumomave 60kg 7*12, enempiä ei uskaltanu, akillesjänne poksahtaa pian lopullisesti, vaikka emmää sillä kyllä vedelly..:)
Leuanvetorimpuilua ainakin 7 kertaa, ei mene ei, mutta kivasti tuntuu ihan oikeassa paikassa..Siitä suivaantuneena;
Ylätalja 40kg 4*15
Takaolkapääsoutu taljassa mutkatangolla 45kg 5*15
Hauiskääntö mutkatangolla tanko+20kg 5*10-12, kysäsin yhdeltä herralta salilla, paljonko se tanko painaa, veikkasi 8 kiloa, huh. Tossahan on (mulle) jo kivasti painoa, jos se tosiaan on 8 kilon tanko..:rolleyes:
Kulmasoutu smith smith+10kg 4*12
Reisikoukistus maaten 3 levyä 4*15
Hammerkääntö kp 7,5kg 4*10/käsi
Hammersoutu, vai mikä lie olikaan, yhtäaikaa molemmin puolin, 20kg/sarvi 4*10
Face pull taljassa 30kg 4*15

Kivasti tuntuu selässä leuanvetoalut, jospa se siitä? Olipahan liikkeitä tässä treenissä, ei tuohon kyllä aikaa tuhlaatunut ainakaan normaalia enempiä. Joutuu varmaan vähän himmailemaan ton akillesjänteen kanssa, aika ilkeä kävellä...:piis:

[Illiskuutti]

Kohta kesäkuu, Jipii!

Pyöräilyä ja vähän kuvatuksia

Aamulla kotona pyöräilyä 30 minuuttia, keskisyke 124 ja maksimi 146. Iltapäivällä töihin fillarilla, ja illalla takasin mutkan kautta. Yhteensä 50 minuuttia. Akillesjänne ei oikein sulata tällä hetkellä ton pyöräilyn. Ja koko tyttö tuntuu olevan nyt ihan rampa. Kinttuja pistelee ja jomottaa. Ei pitäs olla enää kasvukipuja..:D Vatsalihaksetkin on ihan arat, ja selkälihoissa molemmin puolin kiva "kiristys", jos siellä vaikka jotain tapahtuisi..

Tässäpä pari kuvatusta, ei ihan aloituskuvia enään, vaikka ei kyllä uskois;

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1058&stc=1&d=1212266546

Enkä osaa poseerata, enkä edes näköjään seistä pystyasennossa;

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1059&stc=1&d=1212266546

Mut yritin kuitenkin..:)

Eilen tuli käytyä vähän terassilla ja yökerhon parketilla. Jumppatopit on tietysti hyvä koeajaa yöelämässä ennen tositoimia punttiksella...Joku alekorin Esprit-jumppatoppi, jolla ei raaski mennä salille..Toimii tanssilattialla..

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1060&stc=1&d=1212266546

Ja Albatrossin terassilta.. Ihmisiksi siellä oltiin, musta ei vaan kauheen normaaleja kuvia näköjään saa..

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1061&stc=1&d=1212266546

[Ninnu]

Hyvältä näytti noi sun reseptis...oon tossa jo hetken aikaa miettinyt, et tällä forumilla ei taidakkaan olla mitään ruoka/resepti ketjua! Vois vaikka joku kaunis päivä perustaa semmosenkin meiän naisten iloksi! Mäkin tykkään kuitenkin kehitellä aina omia reseptejä ja tehdä ruokaa! :)
Ymmärsinkö oikein, että olet dieetillä? Tsemppiä siihen! :thumbs:

[Illiskuutti]

Hyvältä näytti noi sun reseptis...oon tossa jo hetken aikaa miettinyt, et tällä forumilla ei taidakkaan olla mitään ruoka/resepti ketjua! Vois vaikka joku kaunis päivä perustaa semmosenkin meiän naisten iloksi! Mäkin tykkään kuitenkin kehitellä aina omia reseptejä ja tehdä ruokaa! :)
Ymmärsinkö oikein, että olet dieetillä? Tsemppiä siihen! :thumbs:

:)

No joo, vähän oli suunnitelmana kiristellä kesää kohti. Fiilikset vaan vetelee vuoristorataa päivittäin, kun ei ole sen kummempaa tavoitetta kutistua.. Lihaakin tarvitsi reilusti, mutta rasvakerroksiakin joutaisi vähän pois.. Vaikeata..

Tuolla yleisessä keskustelussa taitaa muuten ollakkin reseptiosio, voisi nuokin tietysti laitella sinne..

[Illiskuutti]

1.6.2008

Aamupyöräily kotona 50 minuuttia keskisykkeellä 118, ja pyörällä töissä.

2-3.6.2008

16 tuntisia työpäiviä, ja pyörällä töissä. Jalka, tai ennemminkin nilkka kipeä edellen.

Ja ehkä se päivän paras; KESÄLOMA! :cool: Jospa koipikin vaikka toipuisi sen kunniaksi! Toivon parasta..:)

[Illiskuutti]

Ensimmäinen lomapäivä...:rock:

...Alkoi "aamulla" herättyäni kello 12 raivoisalla siivous/pyykkäys/tiskaus-operaatiolla, jossa meni monta hikistä tuntia. Ei siks, että siivoisin niin tehokkaasti, vaan lomakeli tuli kuin tilauksesta, ja myös sisälämpötila huushollissa on sen mukainen.

Ekan lomapäivän työntävät Siilinjärvellä;

Haarakyykky 60kg 3*15 70kg 5*12, koivet tärisi, niitä pisteli ja sattui, taitaa toimia! :thumbs:
Vipunostot sivuun taljassa käsi kerrallaan 10kg 3*12/käsi ja käsipainoilla yhtäaikaa 5kg 3*15
Dippi 7*8
Vinopenkki smith smith+10kg 4*12
Askelkyykkykävely 10kg:n käsipainot käsissä 4*12 askelta/jalka
Ranskalainen punnerrus taljassa 25kg 4*14
Pystypunnerrus ilman selkätukea käsipainoilla 7,5kg 3*12 10kg 3*8, aika huippua, paljon vaikeempaa kun selkänojan kanssa!
Ristitalja rinnalle 20kg 3*15

+ voimapyörää ja pitoja vatsiksille


Salin jälkeen kävin vielä hölkällä, kun oli niin nätti ja sopivan lämmin ilta;

30 minuuttia
keskisyke 159, maksimi 168

Peruskauraa, yllättävästi irtos kintuista, vaikka salilla hyvä kun kävellä pystyi.. Ajattelin jotain verryttävää niille, se oli sitten juoksua, kun siltä tuntui..:D

...Ja puurolle.........:kuola:

[Illiskuutti]

Toisen lomapäivän aamulenkkiä loistokelissä, hiki päässä;

60 minuuttia
keskisyke 139, maksimi 167

Sauvakävelyä, vähän portaita + loikkia.


Paino on noussut 73 kiloon, matami ei huolestu, masu näyttää kivalle, treenit kulkee ja koipi nousee lenkillä kevyemmin. Mittoja katselin vanhoista posteista, ja lenkin jälkeen tänään mittailin seuraavia lukemia, ensin lähtötilanne;

hanuri 104 -> 102
vyötärö, kapein kohta 75 -> 70
napa 84 -> 84
rinnanympärys 95 -> 94

Eilen kyykkyä, ja aamulla lenkkiä, edelliset mitat on aamusenttejä, joten ei ihan vertailukelpoisia, mutta jotakin on tapahtunut..:D Sentäs..


Postimiehellä oli eilen paljon iloisia uutisia; kolme pakettia mulle postissa. Nyt on kahvia ja patukkaa hetkeksi..

...Herkkuperseen suklaankorvikkeita:

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1079&stc=1&d=1212662073

...Ja hasselpähkinäkahvia kahvikissalle:

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1080&stc=1&d=1212662073

Kyllä taas kelpaa..:kuola: :kuola:

[Illiskuutti]

Torstaipäivän työntäviä;

Sumomave 60kg 6*12, huh huh, ja hyytyi ihan täysin. Häijy fiilis, kun 20 minuuttia mittarissa, ja tuntuu, että jalat ei kanna enää hetkeäkään. Perille meni!
Hauiskääntö mutkatangolla tanko+20kg 4*10-15
Leuanvetorimpuilua
Face pull taljassa 30kg 4*15
SJMV smithissä smith+30kg 4*12, ei pystyny enään tangolla..:thumbs:
Hammersoutu 20kg/sarvi 4*12/puoli molemmat kädet yhtä aikaa
Alatalja 40kg 3*15
Hauiskääntö vinopenkissä kp 7,5kg yhtä aikaa 4*10-14
Takaolkapääsoutu taljassa mutkatangolla 45kg 4*15

niin, ja loppuun ylätaljaa D-kahvalla 40kg 3*15, kun ne leuanvedot on vielä niin kaukainen haave.


Kertookaahan muutes viisammat, mistä kannattaa leuanvetojen harjoittelu aloittaa? Nyt nostan pienen jakkaran tangon alle, hyppään ylös ja pidän siellä. Pitäskö koivilla jotenkin erilailla avustaa, tai jotain? Ei oo mitään sen kummempia vempaimia, kun se tanko. Ilmeisesti on olemassa joku vehje, missä saa kevennettyäkin..

Sellasta tänään, ja huomenna koti-kotia kohti lomaa viettelemään, mukavaa! :)

[Illiskuutti]

Mittoja katselin vanhoista posteista, ja lenkin jälkeen tänään mittailin seuraavia lukemia, ensin lähtötilanne;

hanuri 104 -> 102
vyötärö, kapein kohta 75 -> 70
napa 84 -> 84
rinnanympärys 95 -> 94



No just joo. Mikään ei onnistu ilman kirjoituserheitä. Navan kohta siis 84 sentistä kutistunut 80cm:iin. Vanhat mitat on siis tasan kolmen kuukauden takaa.

[Illiskuutti]

Aamulenkkiä alakerta tulessa..

...Sauvakävelyä jalat niin jumissa, kun olla ja taitaa. Taivallus sen näköstä, että ois p***at ollu housussa, mutta tulipahan tehtyä, ja siinäpä ne vertyy. 80 minuuttia, keskisyke 123 ja maksimi 140.

Semmosia, tänään kotipuoleen. Jotain jumppaa jossain vaiheessa Kaipolan hilavitkutin-salilla, ja tänään pääseen SAUNAAN, jippiii...:rock:

[Illiskuutti]

Koko lomaa ei suinkaan ole laiskoteltu, vaan puuhasteltu sitä sun tätä, ja hikoiltukin välillä...

6.6.2008 perjantai

Illalla loman viettoon landelle, ja pyöräilyä;

60 minuuttia
keskisyke 127, ja maksimi 155


7.6.2008 lauantai

Kauhea yö!! Hiiriä, tai mitä lie veti kauheeta rundia vintillä ja seinien välissä.. Monta kertaa heräsin, ja olin ihan varma, että kipittävät mun yösijan vieressä. Järkyttävä tunne! Ihan siinä pään kohdalla seinän takana elämöivät.. Yäk! Joku vähän ilkeämpi kissa paineli kauppaan, ja osti parit hiiribaarit… Olkaatten hyvät vain!

Ja...

…minkä taakseen jättää..

…sykemittarin vyön joku laiskimus jätti illalla pesemättä, ja aamulenkin ajan syke oli "00".. lenkin jälkeen pesin sen, ja unohdin kuivumaan loppupäiväksi…

aamulenkki ; 40 minuuttia kävelyä, ja vähän hölkkää

Kelit suosi pari päivää;


http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1172&stc=1&d=1213647893



Salilla Kaipolassa työntävät;

Etunojapunnerrus jalat steppilaudalla 3*10
Vaakaprässi 100kg 4*15
Vipunostot sivuun molemmat kädet yhtä aikaa 7kg 5*15
Dippi kahden penkin välissä 5*15
Vinopenkki kp 12,5kg 5*15

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1171&stc=1&d=1213647461

Askelkyykkykävely 10kg:n käsipainot käsissä 4*12 askelta/jalka
Ranskalainen punnerrus taljassa 25kg 4*14
Pystypunnerrus käsipainoilla 10 kg 4*14


Illalla mäkistä ja mutkaista pyöräilyä tunnin verran.


8.6.2008 sunnuntai

Hiiribaarin antimet taisivat maistua, ja yökin meni vähän vähemmän järkyttävissä tunnelmissa..

aamulenkki sauvakävellen 90 minuuttia keskisykkeellä 128, maksimi 165. Piti tehdä “pikku-aamulenkki”, joka hiukan venähti..

Päivällä muuten-vaan käppäilyä muutama kilsa, ja illalla pari kilsaa pyöräilyä.


9.6.2008 maanantai

…Sataa, sataa ropisee.. Ensimmäistä kertaa oikeasti loman aikana.. Yöllä ukkosti monta tuntia, heräsin siihen ja katselin pari tuntia aamuyöllä salamointia ja sadetta.. On lomapuuhat… Lenkkiä ei siis tietenkään voinut tehdä..;) Sokerista oon...:piis:


Salilla Kaipolassa vetäviä;

Reisikoukistus maaten 45kg 2*15, 3*pudotussarjat levy kerrallaan alaspäin alkaen 45 kilosta; ekalla 15 toistoa/paino, toisella 12 ja kolmannella 10. Tai siis yritin näin..
Takaolkapääsoutu taljassa 35kg 4*15
Kulmasoutu kp 12,5kg 4*12/puoli

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1174&stc=1&d=1213647791


Hauiskääntö kp 12,5kg 4*8/käsi
Ylätalja 40kg 4*12
Viparit taakse maaten rinta tuettuna kp 5kg 4*12

Ei oikein nappassut tämä homma tänään..

Loppuun aerooppista crosstrainerilla ja soutaen puolisen tuntia keskisykkeellä 112.


Illalla pyöräilyä 33 kilometriä, aikaa meni reilu puolitoista tuntia, ei ollut sykemittaria taaskaan. Ois kiva tietää, mitä pyöräillessä palaa, kun on aika mäkiä välillä landella..


10.6.2008 tiistai

Aamulenkki sauvakävellen 45 minuuttia keskisykkellä 124, ja maksimi 157. Kiva, kun maasto tarjoaa haasteita myös kävellessä. Ei tarvi juosta, tai suihkia hirveetä kyytiä, jotta syke nousee..:)

Satoi koko päivän, paitsi mun lenkin ajan...:D


11.6.2008 keskiviikko

Tampere, Särkänniemi ja Ideapark, jipii!!

Ja herkkuja; puffassa päivällä, kebabilla, arnoldsilla donitsikahvilla, parit jätskit, laatikko pusuja, lakuja, pullaa ja muutama keksi…:warning: Loma on aina loma!!


12.6.2008 torstai

Aamulenkki sauvakävellen 45 minuuttia, keskisyke 120 ja maksimi 158. Väsytti koko päivän --> krapula eilispäivän hiilarihuppelista.. Tyhmästä päästä kärsii (välillä) koko ruumis!

Lenkkimaisemat oli hieman erilaiset verrattuna "normaalioloihini"...

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1175&stc=1&d=1213648317

...Jatkuu...

[Illiskuutti]

13.6.2008 perjantai

Aamusauvakäppäilyä 60 minuuttia, keskisyke 119, maksimi 147. Aurinko paistaa taas!

Salilla circuit-treeninä työntäviä, tein kierroksen, sitten pikku paussi, ja kahden kierroksen jälkeen 5 minsaa crosstrainerilla. Kiva ja ennen kaikkea erilainen jumppa! “Sirkkutelin” 60 minuuttia, keskisyke oli 139, ja maksimi 170. Ihan treeniä siis! Painoja ja sarjapituuksia vaihtelin koko treenin, tässä liikkeet;

Etunojapunnerrus
Vipunostot sivuun
Dippi

Tässäpä tyylinäyte mökkioloissa suoritetusta dippailusta;

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1177&stc=1&d=1213681983


http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1178&stc=1&d=1213681996

Vaakaprässi
Vinopenkki kp
Pystypunnerrus
Pushdown taljassa
Askelkyykkykävely

Hiki lensi ja hauskaa oli!!

Loppuun vatsat + olemattomia olkia pari ekstrasarjaa + crosstraineria yhteensä 15 minuuttia. Keskisyke 121, ja maksimi 145. Halusin circuit-treenistä “omat” lukemat, siksi eri treeneinä, vaikka oikeasti saaa olivatkin..


14.6.2008 lauantai

Pikkusiskon rippijuhlat, ja illalla salilla vetäviä circuit-treeninä, ja välissä crosstreenailua. Se onkin mukava tyyli jumppailla tuollaisella salilla, mistä puuttuu kaikki olennainen..

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1182&stc=1&d=1213682627


15.6.2008 sunnuntai

Aamulenkkiä sauvakävellen 90 minuuttia, keskisyke 118 ja maksimi 162. Illalla Kokkolaan.


16.6.2008 maanantai

Kokkola-Jämsä-Siilinjärvi-autoilua, ei hikoilua. Paitsi aamupuuro oli niin kuumaa, että siinä tuli hiki...:D Laiska hikoo syödessään, vai miten se oli...?


Tänään yritys, eli meno OIKEALLE salille, pääsee kyykkäilemään, iik..

[Illiskuutti]

.. En osaa vieläkään poseerata, eikä muutenkaan vielä ole mitään kaunista katseltavaa, eli pidetään reilusti vaatetta päällä..:D

Painoa kuvissa noin 73 kiloa, pituus muuttumaton 170 cm. Hanuri on pahin, mutta eiköhän se siitä muokkaudu.. Katsellaan..

[Jonna1983]

[QUOTE=Illiskuutti;18779 Hanuri on pahin, mutta eiköhän se siitä muokkaudu.. Katsellaan..[/QUOTE]

Kyykkää tyttö kyykkää! Sillä se hanuri muotoutuu :D

[Illiskuutti]

Kyykkää tyttö kyykkää! Sillä se hanuri muotoutuu :D

Jees, niin yritänkin. Tänään pääsee vihdoin "omalle" salille kyykkäämään!

[Illiskuutti]

Viimeisen lomapäivän työntäviä Siilinjärvellä;

Haarakyykky 60kg 4*15 70kg 5*12
Askelkyykky smith smith+30kg 4*12/jalka
Vipunostot sivuun kp 5kg 4*15
Pystypunnerrus koneessa 15kg 4*12
Etunojapunnerrus 5*8-12
Dippi 8*8
Ranskalainen punnerrus taljassa 25kg 4*12

+ vatsoja

Huippu hyvä fiilis koko jumpan, aikaakin meni vatsoineen kaikkineen alle tunti, vaikka ihan hyvän rääkin vatsiksillekkin tein.


Päivän ruokavinkki;

kun ei jaksa laittaa ruokaa, syön tonnikalapastaa, eli;

Makaronia maun mukaan, tässä tänään 70g täysjyväfusillia
Tonnikalaa kastikkeessa, tässä Rainbow:n tonnikalaa tomaattikastikkessa

(+joku liemikuutio pastan keitinveteen, jos haluaa)

Makaronit keitellään ohjeen mukaan, vesi pois ja tonnikala kattilaan. Kuumennus, ja valmista!


http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1188&stc=1&d=1213712326

Pakastekasviksista saa helposti terveellisyyttä ruokaan halutessaan, kypsyy siinä missä makaronitkin..


Löytyykös muumifaneja? Piti räpsästä kuvatus kokoelmasta.. Viime vuonna sain ensimmäiset synttärilahjaksi, ja aina niitä jostain vaan matkaan tarttuu. Lomankin aikana kolme mukia ja kippoa.. Minä tykkään, ja ne on moneen asiaan sopivan kokoisia! :)

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1189&stc=1&d=1213712337

[Jonna1983]

Mä oon kans monta kertaa ajatellut et vois alkaa kerätä noita mmuumijuttuja, kun ovat niin sulosia ja kauniita! EN vaan ole vielä jostain syystä alkanut niitä hommaamaan :)

[Enzyme]

Pakko myöntää... Täällä yks muumifani :o Löytyy mukia, lautasta, kippoa, pyyhettä... Mutta kaikkea sopivissa määrin, tottakai! :p

[Dahlia]

Täällä myös muumifani ilmoittautuu! Mulla on yhdeksän mukia..yhtään en ole itse ostanut, vaan kaikki lahjaksi saatuja. Niistä on kiva juoda aamulla kahvia, ovat niin pirteitä. Suosikkini tällä hetkellä mannapuuronpunainen Mymmeli-muki :p.

Niin ja on muuten kiva seurailla treenipäivistäsi, kun jaksat kuvilla tätä piristää!

[Illiskuutti]

Mä oon kans monta kertaa ajatellut et vois alkaa kerätä noita mmuumijuttuja, kun ovat niin sulosia ja kauniita! EN vaan ole vielä jostain syystä alkanut niitä hommaamaan

Pakko myöntää... Täällä yks muumifani Löytyy mukia, lautasta, kippoa, pyyhettä... Mutta kaikkea sopivissa määrin, tottakai

Täällä myös muumifani ilmoittautuu! Mulla on yhdeksän mukia..yhtään en ole itse ostanut, vaan kaikki lahjaksi saatuja. Niistä on kiva juoda aamulla kahvia, ovat niin pirteitä. Suosikkini tällä hetkellä mannapuuronpunainen Mymmeli-muki :p.

Niin ja on muuten kiva seurailla treenipäivistäsi, kun jaksat kuvilla tätä piristää!

Ihanaa, en ole ainoa! :) Kuveja tulisi enemmänkin, jos ois kameramies useammin matkassa.. Musta on ihana se tän kesänen sesonkijuttu, rantaelämää. Lomalla tarttui matkaani muunmuassa ne..


17.6.08 tiistai jatkoa..

Pyöräilyä 33 km, ensin Siilinjärveltä Vuorelaan (http://fi.wikipedia.org/wiki/Vuorela_%28Siilinj%C3%A4rvi%29), ja Vuorelasta lentoaseman (http://www.finavia.fi/lentoasema_kuopio) kautta kotiin.. Aikaa meni tunti ja 45 minuuttia, keskisyke oli 128, ja maksimi käväisi 154:ssa. Kiva lenkki!


18.6.2008 keskiviikko

Aamulenkki hölkkää, kävelyä, ja vähän askelkyykkykävelyä 50 minuuttia keskisykkeellä 145, maksimi 167. Illaks töihin, pyörällä.. Loma siis ohitse.. Mutta onneksi on lomapäiviä jäljellä pidettäväksi syksyllä ja talvella.. Lappi, täältä tullaan taas! :thumbs:

Oon yrittäny venyä "jokapäiväisesti" lomalla, kauhee rautakanki oon..

[Faidra]

Oi, tuli selattua koko päivis läpi alusta loppuun kun oli niin kivoja kuvia :) Vitsi noi sun reseptit näyttää hyviltä!! Tuo rahkakakku ja letut? Saisko niitä lainata tuonne Fastin sivuille? Mainitsen tietysti, että ne ovat sinulta ja linkitän tämän ketjusi myös :)

[Illiskuutti]

Oi, tuli selattua koko päivis läpi alusta loppuun kun oli niin kivoja kuvia :) Vitsi noi sun reseptit näyttää hyviltä!! Tuo rahkakakku ja letut? Saisko niitä lainata tuonne Fastin sivuille? Mainitsen tietysti, että ne ovat sinulta ja linkitän tämän ketjusi myös :)

Tottakai saa! Kyllä tämmöset jutut kuuluu laittaa kiertoon..:)

[toukkis]

Haa, yksi muumifani ilmoittautuu lisää. Mukeja on kertynyt yli 20 :o, ja tekstiilejä ostelen pikkuhiljaa.:p

Tää on kyllä mukava treenipäikky lukea, sopivasti tekstiä ja kuvia.:) Tsemppiä treeneihin.

[Illiskuutti]

Haa, yksi muumifani ilmoittautuu lisää. Mukeja on kertynyt yli 20 :o, ja tekstiilejä ostelen pikkuhiljaa.:p

Tää on kyllä mukava treenipäikky lukea, sopivasti tekstiä ja kuvia.:) Tsemppiä treeneihin.

Kiitos! :)

[Illiskuutti]

Aamulla vetäviä Siilinjärvellä;

Sumomave 60kg 5*12 50kg 3*14

Takareiskain hyydytys, eli
SJMV smithissä smith+10kg 3*15

Hauiskääntö mutkatangolla tanko+20kg 4*8, tämä painoi tänään.. Joskus on mennyt 12 sarjojakin..
Leuanvetorimpuilua
Face pull taljassa 25kg 5*15
Hammersoutu molemmat kädet yhtä aikaa 20kg/sarvi 4*12
T-soutu 20kg 5*12
Hauiskääntö vinopenkissä kp 7,5kg 3*12-15
Takaolkapääsoutu narulla 40kg 4*15


Hyvä jumppa! En oo vieläkään saanu kameramiehen kanssa aikatauluja yksiin, joten laitetaampa kuvatus lomalta aamulenkkeilystä. Vähän kelit vaihteli, alkulomasta sai painella shortseissa, loppulomasta jotain ihan muuta..;


http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1197&stc=1&d=1213879713

Illaksi töihin fillarilla.. Ja OIKEIN HYVÄÄ JUHANNUSTA KAIKILLE!!

[Illiskuutti]

Takareiskain hyydytys, eli
SJMV smithissä smith+10kg 3*15


Oho, siis smith+20kg, ei ois tainnu sentään viitosen limpuilla hyytyä..:)

On kivasti taas semmonen jumpatun oloinen kroppa = kokovartalojumitus. Vatsikset jossain kaiken alla, ja takamus varsinkin.. Tänään illalla aion venyä ihan joka paikan, ja HUOLELLISESTI. Siitä laistan aina ekana, ja aina vähän jotakin paikkaa kiristää ja sattuu, uskoisin johtuvan ihan laiskuudesta tässä asiassa...:warning:

[Illiskuutti]

Juhannustreenaamattomuus noterattiin sitten välittömästi..:)

Keskikesän suurinta huvia juhlistin kuitenkin ihan rauhassa, eilen vaan sattui yksi niistä muutamasta päivästä vuodessa, jolloin mikään ei huvita. Silloin ollaan vaan, ja syödään suklaata (=HyProta) :D

Eikä niitä juhlintapäiviä jäänyt kun perjantai, torstaina olin vielä iltavuorossa töissä, ja tänään oli jo aamu.. Perjantaina ihan suuniteltua lepoa; kaverin äitin syntymäpäivät, vähän veneilyä ja terassia. Ja autolla olin liikenteessä..

Tässäpä kuvatusta Tuusniemen Juojärveltä juhannusaattona, kokkoa en muuten nähny koko juhannuksena...


http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1207&stc=1&d=1214154323


Tänään sitten ensimmäinen aikainen aamuherätys hetkeen kello 04.30 ja pyörällä töihin. Illalla salilla Siilinjärvellä työntäviä;


Haarakyykky 70kg 5*12 60kg 2*15 50kg 20
Askelkyykkykävely 12,5kg:n käsipainot käsissä 4*12-16 askelta/jalka
Etunojapunnerrus 6*8
Ristitalja rinnalle 25kg 3*15
Dippi 8*8
Ranskalainen punnerrus taljassa 30kg 4*12-15
Vipunostot sivuun kp 7,5kg 2*8 5kg 4*15

Tässä tyylinäytettä lomalta parin viikon takaa;

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1208&stc=1&d=1214154783


http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1210&stc=1&d=1214154824

Pystypunnerrus kp ilman selkätukea 7,5kg 3*12 10kg 2*10

+ vatsoille voimapyörää, pitoja ja pari sarjaa rutistuskonetta


Hyvä jumppa, kauhea hiki :sweat: :sweat: ja hirrrveesti porukkaa.. Tai hirveesti ja hirveesti, mutta siihen tilaan kyllä.. Oli tainnu muiltakin Jussina jäädä jumpat välistä..

Ei kun syömään...:thumbs:

[Jonna1983]

Onks teidän salille OIKEESTI noin karseet verhot?:lol: Hyvin näyttää selkä leviävän..:thumbs:

[Illiskuutti]

Onks teidän salille OIKEESTI noin karseet verhot?:lol: Hyvin näyttää selkä leviävän..:thumbs:

Kyllä on! Kuva on sieltä mun "kakkossalilta" Kaipolasta.. Niissä on jotain norsuja, ja muita hirvityksiä..:lol: Siilinjärvellä ei onneks oo verhoja, voi keskittyä olennaiseen..


23.6.2008 maanantaita


Aamuvuoro töissä, sinne reippahasti pyöräillen kukonlaulun aikaan, ja iltapäivällä kotiin. Siilinjärvellä salille iltasella, vuorossa vetävät;


Sumomave 60kg 6*12
Romanialainen yhden jalan maastaveto smithissä smith+10kg 4*12-15/jalka

Hauiskääntö mutkatangolla tanko+20kg 5*10-12
Hauiskääntö vinopenkissä kp 7,5kg 3*12-15, nyt oon näköjään jämähtäny näihin hauvisliikkeisiin, ens kerralla sitten vähän jotain muuta..

Face pull taljassa25kg 5*15
Takaolkapääsoutu taljassa tangolla 45kg 4*15

Vanhaa kuvatusta lomalta, tyyli sama :);

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1215&stc=1&d=1214249482


T-soutu 20kg 5*12, viimesellä alaspäin --> 15kg 15 10kg 15
Alatalja tangolla 45kg 4*15
Ylätalja 45kg 3*15, tätä ennen muutamat leuanvetoyritykset..


Hyvää peruspuurtamista taaskin.. Eikun unille.

[Illiskuutti]

Tiistaipäivänä kävellen illaks töihin parin mutkan kautta;

60 minuuttia, keskisyke 117 ja maksimi 134

Kotiin samaa reittiä;

60 minuuttia, keskisyke 112, ja maksimi 133

Vähän tuntuu kintut olevan hyytelöä, kun kaks treenipäivää putkeen, ja töissä eilen vähän normaalia enemmän kipittelyä.. Noo, jospa ne vaan siitä vertyy..



25.6.2008 keskiviikko

Aamu alkoi spinning-pyörän selässä kotona maanantaileffaa Sekaisin Marista katsellen boksilta;

40 minuuttia, keskisyke 131, maksimi 152

Jäi vielä elokuvaa toisellekkin "pyörälenkille".. Tänään myöhemmin paluu raudan pariin..:)

[Illiskuutti]

Siilinjärvellä työntäviä;

Kyykky 60kg 7*15, voi sitten olla hankalaa mennä kyykkyyn ja tulla ylös, haaraversio jo sujuu, mutta ”tavallisemmassa” asennossa kyykkäily vielä hakee asemiaan..
Askelkyykky smith smith+30kg 4*12-15/jalka

Vipunostot sivuun kp 5kg 4*15
Pystypunnerrus koneessa naama selkänojaan päin 15kg 4*12

Dippi 8*8
Pushdown taljassa 40kg 4*15

Vinopenkki smith smith+10kg, rintatreenistä en-vaan-tykkää, niiiin heikkoa ja painavaa..

+ vatsoja

Ihan jees, vaikka tein noita ”vaikeampia” ja mulle ikävämpiä juttuja..

Yöksi töihin fillarilla 20 minuuttia. Ohessa vähän vielä parempi kuvatus rahkahyytelökakusta, vai mikä nyt ikinä onkaan, on se vaan hyvää..;

[Enzyme]

Pakko kyllä kokeilla tuota kakkua viikonloppuna!! Käyn vaan aina katselemassa kuvia :kuola: valuen... :lol:

[Illiskuutti]

Pakko kyllä kokeilla tuota kakkua viikonloppuna!! Käyn vaan aina katselemassa kuvia :kuola: valuen... :lol:

Se on kyllä hyvää! Ja helppo tehdä..


26.6.2008 torstai


Syntymäpäivän kunniaksi vain mukavia juttuja, vetäviä Siilinjärven salilla;


SJMV smithissä smith+40kg 6*12-14
Reisikoukistus maaten 3 levyä 4*15

Hauiskääntö taljassa 45kg 4*12-15
Hammerkääntö kp vuorotellen 10kg 4*7-10/käsi, hieman hyytyi loppua kohti..

Leuanvetorimpuilua, alkaa muuten olla sujumisen merkkejä..:thumbs:
T-soutu 25kg 4*12 20kg 15
Kulmasoutu smith smith+10kg 4*12, tämä teki jo tiukkaa..:rolleyes:

Face pull taljassa narulla 25kg 4*15
Takaolkapääsoutu taljassa mutkatangolla 45kg 4*15

Kovin hyvää jumppaa, vauvahauvikset otti ”hieman” itseensä, ja kädet on ihan voimattoman tuntuiset..:piis: Ja se selkäkin hissunkissun tuntuu treenatun oloiselta… Jippii..:lol:


Salin jälkeen sain kahviseuraa kera dallaspullien..:kuola: Ja mansikoita..!! Ihan parasta..

Yöksi töihin, aamulla kotiin, illaksi takasin, eli työmatkapyöräilyä tuli perjantaipäivälle 27.6.2008 3*20 minuuttia. Neljän päivän vapaus alkaa tästä ja nyt! :rock:

[Grift]

Hauiskääntö taljassa 45kg 4*12-15


Oot kyllä vahva ja treenit menee muutenkin hyvin. Jatka samaan malliin. :thumbs:

[Illiskuutti]

Oot kyllä vahva ja treenit menee muutenkin hyvin. Jatka samaan malliin. :thumbs:

Ai, kiitos! Yritetään jatkaa vieläkin vähän vahvemmin..



Perjantai-ilta 27.6.2008 meni vielä työn ääressä, lauantaipäivän 28.6.2008 lorvailin muuten vaan.. :warning:


29.6.2008 sunnuntai

"Aamulla", eli herättyäni kello 13.30 vähän spinningpyörälle kyytiä kotona;

40 minuuttia, keskisyke 123 ja maksimi 139


Illalla salille, sekalaista koko kropan jumppailua vähän kevyemmin Siilinjärvellä;


Haarakyykky 60kg 6*15
Takaolkapääsoutu taljassa 45kg 4*15
Leuanvetorimpuilua 4*

SJMV smithissä smith+30kg 5*15
Dippi 7*7
Pystysoutu taljassa 35kg 4*15

Ranskalainen punnerrus taljassa 25kg 4*15
Hauiskääntö tangolla 20kg 4*15

Ylätalja D-kahvalla 35kg 4*15
Vatsoja; voimapyörää, jalkojen nostoja ja rutistuskonetta

Ihan mukava vaihteeks tehdä tällästä vähän-kaikkee-jumppaa..


Nyt kohta ajelen vielä fillarilla, noin 15 kilometriä, kaverin luokse yöksi, ja huomispäivän vietän tien päällä ja Ideaparkissa..:thumbs:

[Illiskuutti]

29.6.2008 sunnuntaina illalla ajelin pyörällä kaverin luokse 50 minuuttia keskisykkeellä 125.


30.6.2008 maanantai

Herätys kuuden jälkeen, ja 50 minuuttia intervallitreeniä crosstrainerilla, ennen
starttia kohti IDEAPARKkia, jeeeee...!

Crosstreenailun keskisyke oli 137, ja maksimi 159. :sweat: tuli, kuva kertokoon, paidassa vielä vähän kuivia kohtia..:)

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1254&stc=1&d=1214914017


Ja vihdoinkin perillä...

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1252&stc=1&d=1214914017

Joku päivä tein myöskin Kaisan muffinsiohjeella (http://www.fast.fi/index.php?mid=518&a=show&id=191) muffinsseja. Tein minttusuklaaproteiinista, suklaasiirapista ja mansikoista, ja kuten kuvasta näkyy, leivinjauhetta ei kauheesti mittailtu...


http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1253&stc=1&d=1214914017

Ihan superhyviä! Kiitos Kaisalle ohjeesta, taas..:)

[Illiskuutti]

Tiistaipäivän työntävät ja keskiviikon aerooppiset..


1.7.2008 Siilinjärvi

Askelkyykky smith smith+40kg 5*8-12/jalka
Pystypunnerrus ilman selkätukea käsipainoilla 7,5kg 5*12

Haarakyykky smith smith+40kg 6*10-14
Dippi 7*8

Askelkyykkykävely 12,5kg:n käsipainot käsissä 4*8-10 askelta/jalka
”Penkki” koneessa 20kg 4*15

Vipunostot sivuun käsipainoilla 7,5kg 2*5 5kg 3*15

+vatsoja



Hieno ilta oli eilen eilen, joten salin jälkeen pikku hölkällä; 25 minuuttia, sykkeet 147/167... Jee, kulkihan se, vaikkein oo ikuisuuteen juoksennellut..:D

2.7.2008 keskiviikkona kävellen töissä, noin 5 kilometriä ja 45 minuuttia suuntaansa. Keskisyke 112-113, ihan leppoisaa menoa siis...:)

Tämmösiä...:rolleyes:

[Illiskuutti]

Väsyneitä vetäviä ja viinijuhlia


Aamuvuorossa kävellen töissä, mun pyörä joutui remonttiin. Onneksi oli takuuta.. Yhteensä 90 minuuttia semmosta "normaalia" tassuttelua..

Parin tunnin päiväunien jälkeen ihan töttöröö-fiiliksellä salille, vähän oli hidasta, mutta ihan hyvinhän se taas meni. Selkää, hauista ja takaolkapäitä siis Siilinjärvellä;


Sumomave 60kg 6*12
Hauiskääntö mutkatangolla tanko+20kg 5*10-12
Face pull taljassa istuen 25kg 5*15, tämä oli hyvä! Selkänojan ansiosta saa koko liikkeen takaolille, kun ei pääse yhtään "heijaamaan"

SJMV smithissä smith+30kg 4*15
Ylätalja D-kahvalla 35kg 5*15

T-soutu tangolla 25kg 4*10-12
Takaolkapääsoutu taljassa narulla istuen 40kg 4*15, tästä putosi 5kg, kun teki penkillä puhtaamalla tekniikalla


Sitten.. Fiesta del Vino Argentino! (http://www.kuopiowinefestival.com/) eli Kuopion viinijuhlat ja YÖ...

...Olli Lindholm tarjosi viihdettä juhlakansalle 27 vuoden kokemuksella;

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1260&stc=1&d=1215161450


http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1261&stc=1&d=1215161450

Olihan sitä vähän viiniä maisteltava, kun juhlille asti lähti.. Maistelu oli positiivinen yllätys, kun en yleensä kauheesti tykkää viineistä.. Näin mainostaa viinijuhlat mun maistelua;

Santa Luisa Chardonnay

Väri oljenkeltainen. Tuoksu raikas, hieman persikkainen. Maku kuiva, raikas hedelmäinen. Rypäleet: Chardonnay 100 % • San Rafael, Mendoza


http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1262&stc=1&d=1215161450

Ihan mukavat juhlat! Ja nyt vasta ensimmäistä kertaa paikalla...:)

[Illiskuutti]

Huuuh... Päähän sattui koko päivän. Aikomus oli mennä salille palauttelemaan, eli pumppailemaan ja venymään, ei pystyny..:( Keskiviikkona ostin, ja aloitin Bioteekin puhdistuskuurin (http://www.bioteekki.fi/default.aspx?id=430920&product=55), joten päänsärky johtunee siitä, koska se on sellasta pientä ikävää jomotusta, eikä mikään "oikee" kipu. On muuten hirveen makuista, tuolla sivulla puhutaan "hyvänmakuisesta" juomasta..:evil: Noooh, tulipahan siivottua ja sen sellaista pientä kivaa..:)

Lähdin hieman aikaisemmin töihin, ja kävelin pikku mutkan kautta;

60 minuuttia, keskisyke 118

Töissä "salilla" juuri äsken kävin kevyesti pumppailemassa koko kroppaa, ja venyttelin myös. Selkälihoissa alkaa tuntua kivasti treenien jälkeen, jospa siellä jotain tapahtuisi..:) Kolme yövuoroo peräkkäin...puuh...nää on kamalimpia.. Huomenna salille, paremmalla päällä, toivottavasti! :thumbs: Enään ei ainakaan satu..

[Illiskuutti]

Lauantaita..


Aamulla kävellen töistä kotiin 45 minuuttia, hyyyvin väsynyttä, keskisyke alle 110..


Illalla salilla työntäviä Siilinjärvellä;

Haarakyykky smith smith+40kg 5*12-15
Pystypunnerrus koneessa 15kg 5*15

Askelkyykkykävely kp 12,5kg 5*8-10/jalka
Ranskalainen punnerrus taljassa 30kg 4*14

Vinopenkki smith smith+10kg 4*8-12
Vipunostot sivuun taljassa käsi kerrallaan 10kg 4*15/puoli

+ vatsoja; voimapyörää, istumaannousuja ja jalkojen nostoja


Illalla kävellen töihin, vähän virkeämpää touhua, kuin aamulla.. Samaiset 45 minuuttia, keskisyke 118. Suviyön kylminä tunteina töissä vielä;

Penkkiä 8 sarjaa, kapealla otteella 4*15, ja "normaalia" penkkiä 4*14-15, tangossa ei kerrota paljonko se painaa, raudat päissä oli 6,5 kilon..

+ venyttelyä

Siinäpä sitä taas..:)

[jammuu]

Kyykky 60kg 7*15, voi sitten olla hankalaa mennä kyykkyyn ja tulla ylös, haaraversio jo sujuu, mutta ”tavallisemmassa” asennossa kyykkäily vielä hakee asemiaan..

hyvillä painoilla ja vielä monta pitkää sarjaa:thumbs:

[Illiskuutti]

Sunnuntai, ja maailman parhaan pikkusiskoni syntymäpäivä!


Illalla salilla Siilinjärvellä vetäviä;

T-soutu tangolla 25kg 5*10-12
Hauiskääntö kp 10kg vuorotellen 4*10-12

Hammersoutu (seated row, tai mikä ikinä lie..) yhtäaikaa molemmat puolet 20kg/sarvi 4*14
Face pull taljassa narulla 25kg 4*15

SJMV smithissä smith+40kg 6*12-14
Takaolkapääsoutu taljassa narulla 40kg 4*15

Vähän väsynyttä ja tukkosta kaikin puolin, oon ryskännyt nyt vähän reippaammin, kun tulevilla vapailla ajatellin ottaa vähän rennommin, ja tehdä vain sen verran kun huvittaa.. Reissu äitin ja iskan luokse siis suunnitelmissa..:)


Illalla kävellen töihin 45 minuuttia, sykkeet 109 ja 131..

[Illiskuutti]

Maanantaita siis elellään hetki vielä..


Yövuorosta kotiutuminen aamulla, ja illaksi takasin työn ääreen kävellen 45 minuuttia, sykkeet 117/135.

Illalla samaa reittiä kotiin 45 minuuttia, sykkeet näytti 109/130.

Sitten vähän herkkujuttuja, proteiinipannaria Kaisan ohjein (http://www.fast.fi/index.php?mid=518&a=show&id=307). Oli hyvää! :kuola:

Illan katselin ja pähkäilin, mitä reseptiä lähtisin kokeilemaan kotiuduttuani, ja tähän osui valinta.. Oon useampaan otteeseen käynyt reseptisivuilla kuolailemassa, mutta olevinaan työläitä tehdä.. Pah, ihan helppo ja nopea oli tämäkin! Aika paksukainen, vois ens kerralla paistaa isommalla pannulla;

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1286&stc=1&d=1215463838

Laitoin kaiken proteiinijauhon heraproteiinia, ja sorbettiin puolukoita ja mustikoita. Viime kesäinen vadelmasato on jo tuhottu.. Uutta odotellessa! :)

[Illiskuutti]

Oli tossa iltapäivällä Kalorilaskurin (http://kalorilaskuri.fi/)megachatissä juttua mm. Zannaz (http://www.musclemarket.fi/forum/showthread.php?t=286):n kanssa treenijutuista, ja esille nousi takaolkapäät. Omia suosikkiliikkeitäni takaolille en osaa sanallisesti selvittää, joten yleisön pyynnöstä kuvat kertokoot enemmän kuin tuhat sanaa.

Takaolkapääsoutua tässä suoralla tangolla. Kaipolan salilla on tommoset taljat, jotka saa säädettyä haluamalleen korkeudelle, jotka on hyvät tähän touhuun. Siilinjärvellä taljat on joko ylhäällä tai alhaalla, mutta onnistuu sellaisellakin..:)


http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1296&stc=1&d=1215614443


http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1299&stc=1&d=1215614471



Face pulliin Kaipolassa on liian lyhyt naru, mutta hieman jotain sinne päin;

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1297&stc=1&d=1215614453


http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1298&stc=1&d=1215614462


Molemmat toki onnistuu, ja ovat tosi hyviä liikkeitä seistenkin. Mä tykkään tästä selkänojaversiosta, sillä eliminoi kaiken heijauksen = helpotuksen, ja liike menee mahdollisimman kokonaan takaolille..

[Illiskuutti]

Salillakin kävin toki, kuvailemassa ja höpöttäessä..:lol:

Oikeana epistolana oli työntävät, mutta kuvaillessa meni ensimmäinen tovi, ja sitten salille ilmaantui luokkakaveri ammattikouluajoilta, jota olin livenä nähnyt siellä koulun penkillä vuonna 2004.. Hetkinen vierähti höpöttäessä.. Akkain kerho suorastaan, vaikka urospuolinen kaveri onkin :)

Circuittia treenailin siis työntäviä, kovasti yritin ainakin..:D Noo, kevyesti pitikin puuhastella, kuvat kertokoon, kun en mä ihmeitä puuhannut..

Kohta lähden Himoksen kesäteatteriin katsomaan Badding&Baddingia (http://www.himosteatteri.fi/badding.html)..

Jees, tämmösiä..:thumbs:

[Illiskuutti]

Päivistä ihan sekasin....:D

Salilla eilen kevyesti circuittina vetäviä ja vähän crosstreenailua. Aika lepäillessä on mennyt nämä vapaat, sama taitaa koitua vielä tästäkin päivästä.. Pitää kotiutua, ja laitella uudet verhot paikalleen, ja sen sellaista kivaa...:)

[ZannaZ]

...Oli tossa iltapäivällä Kalorilaskurin (http://kalorilaskuri.fi/)megachatissä juttua mm. Zannaz (http://www.musclemarket.fi/forum/showthread.php?t=286):n kanssa treenijutuista, ja esille nousi takaolkapäät....

Juu näin pääs käymään. Vois ehkä tota omaakin treenipäiväkirjaa herätellä taas :rolleyes: jos jaksais kirjotella vähän ahkerammin... Mut tosiaan takaolista tuli puhetta ja noi sun mainitsemat pari liikettä on ehdottomasti mun kokeilulistalla seuraavana - sekä selkänojalla et varmaan ilmankin.

Kuvat kertovat hyvin homman nimen ja tukevat hyvin sitä jutustelua, joka käytiin. Kiitos niistä. Ja ei muuta kun reenailee takaolkapäät muhkummaksi ..
Nii ja hei! En oo tainnut sanoakaan viä kui kiva tätä sun treenipäivistä on seurata mm. noiden herkullisten reseptien (kuvat :kuola: ) takia... Ite en oo uskaltautunut viä kokeilee, mut ehkä noista sais tekaistua jotain low-carb kamaa(?) kans. Ja jossei ni sit kiristelyn jälkeisessä elämässä... Ni ja reenikuvat on aina mukavia ja piristäviä vilisevään numeroviidakkoon (reenipainot, sarja, toistot jne.). Keep up the good work! :thumbs:

[Illiskuutti]

Jahans, jumpattu on, vaikka se ei täältä ole vielä ollut luettavissa..:) Ollut viime päivinä mun mielestä vähän "heikkoa" menoa, salilla liikkunut siis rautaa normaalia vähemmän.. Tästä huolimatta hyvän tuntuisia ja hikisiä :sweat: treenejä, oon sitten keskittynyt painon sijasta laatuun, ja mulla on kaikki paikat ihan tuhannen jumissa, vaikka oon joka päivä venynyt.. Kerrankin!! Ei nämä "heikommat" jumpat ainakaan yhtään huonompia oo..:thumbs:


11.7.2008 perjantai tais olla ihan täysi lepopäivä


12.7.2008 lauantai

Paluu "arkeen", eli työn ääreen, pyörä on viimein kotiutettu huollosta entistä ehompana! Sillä sitten töihin.


Salilla illalla Siilinjärvellä työntäviä;

Haarakyykky 50kg 5*12
Askelkyykky smith smith+30kg 4*10/puoli
Askelkyykkykävely 10kg:n käsipainot käsissä 4*12 askelta/jalka

Dippi 7*8

Vinopenkki smith smith+10kg 4*12

Pystypunnerrus koneessa väärinpäin 15kg 3*15, ja käsipainoilla selkä tuettuna 10kg 3*12

+vähän vatsoja

Treenin jälkeen kokeiluun Kaisan suklaakakku (http://www.fast.fi/index.php?mid=518&a=show&id=305), tein minttusuklaaproteiinista ja söin vadelmahillon ja jogurtin kanssa, hyvää! :kuola:

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1376&stc=1&d=1216035736


13.7.2008 sunnuntai

Aamulla taas töissä, reippana pyöräillen tietty!


Illalla vetäviä Siilinjärvellä:

Sumomave 60kg 6*12
SJMV smithissä smith+30kg 4*14

Hauiskääntö mutkatangolla tanko+20kg 4*8-12

Leuanvetorimpuilua 6*4, siis hyppäys ylös, ja hidastellen alas jakkaralle, vatsalihakset ihan törkeen kipeet..
T-soutu tangolla 25kg 3*12

Face pull taljassa selkä tuettuna 25kg 5*15
Takaolkapääsoutu taljassa mutkatangolla seisten 45kg 4*15

+vähän vatsoja

Treenin jälkeen pikapikaa kotia, ja palautumiseen valmistui samaista kakkua, kun eilen, mutta toffeproteiinista ilman kaakaojauhetta. Söin kakun Angelikan yrttitilan (http://www.angelikanyrttitila.fi/)mustikkasiirapin kanssa, joka on muistoja viime talven reissulta pohjoisesta..

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1377&stc=1&d=1216035742

"Loppukevennykseksi" pieni muistutus, ja yksi hyvä syy, miksi siellä salilla on syytä vähän kyykkäillä..:eek: Kuva kesäkuulta

[Sooja]

Moi!

Nyt tulee ihan tautisen hölömö kysymys, mutta kun sulla on aika noita kivoja kuvia värittämässä tätä päiväkirjaa ja mäkin haluaisin. Mutta ne ei mahdu...meneekö sun kuvat sellaisenaan tänne vai pitääkö sun "pienentää" niitä. Mä oon nyt jo pidemmän aikaa harmitellut ja pähkäillyt ja yrittänyt kaikki osaamani temput. Mut todellakaan mun knowhow ei riitä tähän. :confused: Olis kiva laittaa lomarapsaa tänne, mutta en jaksais kaikkee kirjottaa niin kuvat olis kivat.

nimim. Anti-Nörtti (Avan sain sentään vaihdettua! :thumbs:)

[Jonna1983]

Moi!

Nyt tulee ihan tautisen hölömö kysymys, mutta kun sulla on aika noita kivoja kuvia värittämässä tätä päiväkirjaa ja mäkin haluaisin. Mutta ne ei mahdu...meneekö sun kuvat sellaisenaan tänne vai pitääkö sun "pienentää" niitä. Mä oon nyt jo pidemmän aikaa harmitellut ja pähkäillyt ja yrittänyt kaikki osaamani temput. Mut todellakaan mun knowhow ei riitä tähän. :confused: Olis kiva laittaa lomarapsaa tänne, mutta en jaksais kaikkee kirjottaa niin kuvat olis kivat.

nimim. Anti-Nörtti (Avan sain sentään vaihdettua! :thumbs:)

Mäpäs vastaan vaikken tän ketjun emäntä olekaan. Kuvat pitää aina pakata pienempään muotoon, jotta saat ne sivustolle liitettyä. Mulla on ainakin semmonen joku picture manager-ohjelma, jolla voi muokata kuvia ja pakata ne pienemmiks. Kansiossa kun klikkaa kuvan päältä kahdesti niin se menee ainakin mulla suoraan tuohon ohjelmaan. Sieltä löytyy muokkaa kuvia valikko ja siitä pakkaa kuvat web-sivulle. Tietty sulla pitää eka olla toi ohjelma, jotta pääset muokkaamaan kuvien kokoa :thumbs:

[Sooja]

Mäpäs vastaan vaikken tän ketjun emäntä olekaan. Kuvat pitää aina pakata pienempään muotoon, jotta saat ne sivustolle liitettyä. Mulla on ainakin semmonen joku picture manager-ohjelma, jolla voi muokata kuvia ja pakata ne pienemmiks. Kansiossa kun klikkaa kuvan päältä kahdesti niin se menee ainakin mulla suoraan tuohon ohjelmaan. Sieltä löytyy muokkaa kuvia valikko ja siitä pakkaa kuvat web-sivulle. Tietty sulla pitää eka olla toi ohjelma, jotta pääset muokkaamaan kuvien kokoa :thumbs:

Anteeks Illi! Vastaan myös tänne. Mulla on joku ohjelma...pitää varmaan kokeilla sitä. Oon vaan hirveän arka kokeilee omin päin koneella juttuja, kun pelkään et kadotan kaikki kuvat. Tulikin alkukesästä kauhia paniikki sen suhteen ja kehitin vähän reilu tuhat kuvaa! :lol: kröhöm, kiva lasku tuli... :D

[Illiskuutti]

Anteeks Illi! Vastaan myös tänne. Mulla on joku ohjelma...pitää varmaan kokeilla sitä. Oon vaan hirveän arka kokeilee omin päin koneella juttuja, kun pelkään et kadotan kaikki kuvat. Tulikin alkukesästä kauhia paniikki sen suhteen ja kehitin vähän reilu tuhat kuvaa! :lol: kröhöm, kiva lasku tuli... :D

Joo, kyllä täällä voi höpöttää..:D

En tiedä, voiko joku tästä tekniikasta vielä vähemmän ymmärtää, kuin minä.. Mulla on koneella, ollut ihan aina semmonen kuvankäsittelyohjelma, jolla saa kätevästi pienennettyä kaikki kuvat. Kun puran kuvat koneelle, ne saa yhdellä klikkauksella sinne käsittelyohjelmaan pienennykseen, ja tarvittaessa muuhunkin muokkaukseen.. Ei kun rohkeasti kokeilemaan! Tee vaikka aluks niin, että et poista niitä kuvia sieltä kamerasta, niin ei oo mitään mahdollisuutta hukata niitä kokonaan.

[Illiskuutti]

Blogi on taas vähän viettänyt hiljaiseloa..


14.7.2008 maanantaina

Kävellen töissä, mennessä 65 minuuttia, kotiin tullessa 60 minuuttia, keskisyke 116.


15.7.2008 tiistaina

Salilla työntäviä, ja fillarilla yöksi töihin.


16.7.2008 keskiviikkona

Salilla vetäviä, vettä satoi pitkin päivää, ja illalla tuli ihan Esteristä, kun ois pitäny töihin lähtee.. Oon sokerista, ja menin autolla.


Vähän oon viime aikoina miettiny tätä blogin pitoa.. Ihan jees kirjoitella treenejään ylös näin sähköisestikkin, mutta ei oo herättänyt oikein mitään keskustelua treenijutuista, mitä oisin hakenut tällä treenien "julkistamisella"

Treenit toki jatkuu entiseen malliin, mutta tämä blogielämä on nyt mietinnässä, on mulla toki paperinen treenienseurantaväline, että en ihan hunningolle ajatellu heittäytyä, ja saatan käydä naputtelemassa aina välillä, jos huvittaa..

Lueskelen tietysti teidän kaikkien ahkerien (ja vaffojen!) tyttärien treenejä, ja apinoin tietysti kaikki parhaat vinkit omiinkin treeneihin! :D

Jatketaan harjoituksia! :)

[Miia-Maria]

Mä olen ainakin ahkerasti lukenut sun touhuja niin täällä kun toisella saitilla (tiedät kyllä ;) ),mutta tsemppiä jatkoon ja lihatalkoisiin! :)

[Propofol]

Etkä lähde mihinkään! :mad:... jatkat nyt vaan meidän ilona täällä noitten kuvien ja juttujen kanssa!

[Jonna1983]

Höpö höpö! Et kyllä lopeta :warning: Minkäslaista keskustelua toivoisit?

[Heinni]

Eikä mitään tuollaisia puheita, mitäs me sitten täällä lueskellaan???? Mä oon pirun huono kommentoimaan näihin mitään, vaikka lukemassa käynkin säännöllisesti. Pitäs yrittää enemmän :D Tsemppiä treeneihin!

[sandra-]

Täälläki on sun päivyri ahkerassa seurauksessa (ja ruokien kuvat kuolauksessa :D). Harvemmin sitä sen erikoisempaa sanottavaa on, mutta mukava näitä tekemisiä on seurata :)

[Dahlia]

Tulin kertomaan kiitokset tuosta takaolkapääliikkeestä (taljassa), josta sinulla on päivyrissäsi kuvia. Kokeilin tänään salilla tuota versiota, jossa istutaan penkillä ja tykästyin kyllä tuohon heti. Tuntui juuri siellä missä pitikin, seisoen olen saanut tuon liikkeen tuntumaan enemmän epäkkäissä ja hartioissa, mutta nyt meni jotenkin paremmin juuri takaolkapäille. Tämä liike tulee nyt vakituiseksi osaksi treeniohjelmaani, kiitokset! :thumbs:

[Illiskuutti]

Tulin kertomaan kiitokset tuosta takaolkapääliikkeestä (taljassa), josta sinulla on päivyrissäsi kuvia. Kokeilin tänään salilla tuota versiota, jossa istutaan penkillä ja tykästyin kyllä tuohon heti. Tuntui juuri siellä missä pitikin, seisoen olen saanut tuon liikkeen tuntumaan enemmän epäkkäissä ja hartioissa, mutta nyt meni jotenkin paremmin juuri takaolkapäille. Tämä liike tulee nyt vakituiseksi osaksi treeniohjelmaani, kiitokset! :thumbs:

Joo, toki pitää hyväks todetut treenijutskat laittaa kiertoon..


Joo-o, treenattu on, vaikka tänne ei ookkaan raportoitu..:)

Vähän oon funtsinu kaikkee treeni- ja ruokajuttuihin liittyvää, ja "ajatellut ääneen" tuolla kalorilaskurissa. Sinne myös oon vähän treenilöistä kirjoitellut, mutta taidampa jotain yhteenvetoa väsätä tännekkin..


16.7.08 keskiviikko

Kalorilaskurista löytyy näköjään kyseiseltä päivältä tälläinen avautuminen;

"Nyt seuraa jonkun sortin avautuminen, tai en mä tiedä, katotaan mitä syntyy..

Kalorilaskuri lomailee nyt ruokapäiväkirjan osalta. Mulle tulee vaan stressiä ja ketutusta tästä puuhasta juuri nyt. Jos mä koitan syödä kaiken taiten sääntöjen mukaan oikein, mulla tulee jatkuvia himotuksi, ja nyt-syön-koko-jääkaapin päiviä.. ja viikkoja. Mä oon olevinaan reilusti plussalla jatkuvasti, ja mikään ei toimi.

Paino ei oo noussu, mutta fiilis noiden jatkuvien överisyömisten jälkeen on kaikkea muuta kuin hyvä.. Mulla on toimiva kroppa, nielee valittamatta isotkin treenimäärät. Mä en hitossa halua kiusata sitä tälläsellä syömisellä!!

Ennen kuin aloitin laskurissa maaliskuussa, söin mutulla noin ~3000 kaloria/päivä. Laskurin aloituksen jälkeen olen vähentänyt syömistä, ja lopputulos ei oo tosiaan ollut se mikä oli tavoite, ruokavalion optimointi treeniä tukevaksi, ja hyvä olo. Mulla oli 100* parempi fiilis ennen laskuria..."


Eli nyt on noin pari viikkoa menty ihan fiiliksen mukaan, yks mitä mun kroppa ei tunnu "kiukuttelematta" nielevän on makeutusaineet. En mä nyt niitä ihan hurjia määriä vedellyt, mutta on luopunut siitäkin vähästä. Sokeritonta siirappia silloin tällöin vielä, mutta kun vanhat loppuu, uusi tilaus jäänee tekemättä.

Oon siis heittänyt kevyttuotteilla vesilintua, maito, juustot, jogurtit jne on niitä ihan oikeita versioita, eli rasvatonsokeritonkuminen- jutskat on jätetty rannalle, ja myös margariinit sun muu "teollinen".


17.7.2008 torstaina pyöräilyä työmatkojen verran


18.7.2008 perjantai

Taas kalorilaskurista;

"Vapaapäivä --> kotiin tärkeimpien luo. Ja voihan prkl että ei saada jotain järjestelyjä tuonne ysitielle Vaajakosken hujakoille. Meni 45 minuuttia tänään päästä siitä tukkeutuneesta hiton kiertoliittymä-älynväläyksestä sinne seuraavaan fiksuun ympyrään, josta vihdoin pääsee motarille. Jyväskylästä päin tulevat jonottivat siellä motarilla itään päin, tosi hienoa! Kaks hälytysajossa olevaa ambulanssia joutui puikkelehtimaan tuona aikana ruuhkan läpi, kun jonotin siellä kaistojen välissä.. Onneks oon rallien aikaan töissä, en varmasti tulis!!

Joo, vähän mukavempiin juttuihin; vähän lenkkeilin tänään. Äitin kanssa leppoisaa sauvakävelyä 60 minuuttia, sykkeet 106/118.. Sitten hyvän alkulämmittelyn jälkeen vähän mukavuusalueen ulkopuolella tapahtuvaa treeniä; hölkkää, juoksua ja kävelyä. Aina valopylväistä katselin merkkiä, aluks kaks väliä hölkkää, yks juoksua, hetki kävelyä, sit yks hölkkää, yks juoksua, kävelyä, yks juoksua, yks kävelyä, hölkkää.. Vähän fiiliksen mukaan, laitetaan kaikki arvot, kun tuli niin kivat luvut; 22 minuuttia, 222 kaloria, keskisyke 161 ja maksimi 179.

Ihan hyvä, ja paljon kehittävämpää kuin jatkuva liikuskelu mukavuusalueella. Huippufiilis! Ja vielä pääsi saunaan kaiken jälkeen, niin mitäpä sitä enään muuta. Iltapalakin oli aika täydellinen; täysjyvärullarieskoja, oivariinia, kurkkua/tomaattia, lämminsavulohta ja kermaviiliä.. Kaloreita, hmmm, miljoona.. Maku, täydellinen. Hyvä päivä alkukankeuksista huolimatta!"


19.7.2008 lauantai

Kalorilaskurista taas, mitä näitä uudelleen naputtelemaan ;);

"Aamupäivällä salilla työntäviä vähän-niinkuin circuit-treeninä. Tuntuu kaikkein toimivimmalta muodolta treenata näitä kevyempiä treenejä, ja toisekseen täältä mun "kakkos-salilta" puuttuu kaikki olennainen, mitä salilla kuuluis olla (tangot ja painot, käsipainot sentään löytyy.. Kaiken maan hilavitkuttimet, mm. lähentäjä-loitontaja vehkeet kyllä löytyy, joita ei kukaan tarvitse.. )

Olkapäissä jotain kehitystä havaittavissa ainakin painojen osalta; viime vapailla tein sivuvipunostoja molemmat kädet yhtä aikaa 7kg:n hantteleilla, nyt kokeilin suoraan 8 kilosilla --> 5 viidentoista nättiä sarjaa, sit 9 kilosilla --> 2*10 vähemmän nättiä sarjaa, mutta vähän pullottaa jo olkapäät, mikä on iloinen asia! 55 minuuttia meni, kaloreita 310, sykkeet 118/148.

Ja päivän urakka, kävellen mökille reilu 17 kilometriä. Tahtipuikot matkassa 2 tuntia 35 minuuttia, sykkeet 118/157, kaloreita 850. Osa matkaa siis Himoksella, jossa sykkeet huitelee ihan mukavasti, vaikka "vaan" kävelisi..

Ruokakin maistui ihan kiitettävästi kaiken huhkimisen keskellä:

#1 kaurapuuroa, voita, täysjyvärullarieska, oivariinia, kalkkunaleikettä, edamia, suolakurkkua, omena, maitokahvia
#2 rahkaa, ananasta, banaania
#3 makkara, sinappia, perunoita, broilerin fileepihviä, tuorejuustoa, salaattia, raejuustoa, salaattikastiketta, 2 ruisleipää, voita
#4 maitokahvia, rahkapiirakkaa, mansikoita
#5 manteleita, täysjyvärullarieska, tuorejuustoa, kylmäsavulohta, banaani "


20.7.2008 sunnuntai

"Aamulla mustikkametsässä, ei ne kaikki ole niin paletuneita, kun uutisoinnista voisi päätellä. Saldona noin 4 litraa pakastettuna. Heti aamusta käytiin, ja onneksi käytiin, nyt sataa jo vettä..

Illalla kävin salilla tekemässä kevyesti vetäviä circuittina. Ei oikein nappassut, eikä ollut edes sykemittaria, mutta tulipahan tehtyä. Vettä satoi koko päivän, ratkottiin sudokuja ja ristikoita sekä saunottiin illalla."

:lol:

[Illiskuutti]

Tosi kiva lukee näitä vanhoja omia höpötyksiä..:lol:

21.7.2008 maanantai lepoa vaan..

22.7.2008 tiistai kalorilaskuria;

"Paluu "arkeen" eli herätys 4.30 ja töihin. Yöllä nukuin tosi huonosti, kahdentoista maissa heräsin kauheeseen pääkipuun, ja kuumakin oli. Vähän buranaa, ilmastointilaite hurisemaan ja tulpat korviin. Taas mentiin aamuun.. Illalla ois suunnitelmissa työntäviä salilla, ja huomisesta tulikin tuplavuoropäivä töissä, joten vetävien treeni siirtyy sitten torstaiaamulle.

Ediittiä..

Illalla siis työntäviä täydellä salilla. On kyllä ollut mukava kesä punttikelien puolesta. Ei kauheesti sateella harmita hikoilla sisällä.. Haarakyykkyä 60 kilolla, kankeeta ja huteraa, smithissä haarakyykkyä & askelkyykyä +30 kilolla, dippiä, penkkiä "konella", pystypunnerrusta koneessa, ja vipareita sivulle 8 kilon kässäreillä 15 sarjoja! Jippijaijee, olkapäätreenit rupee menemään oikeeseen osoitteseen! Mulla tosi myös dippi ottaa aika kivasti rintaan ja olkapäihin myös.. Oikeestaan varmaan vähiten sinne ojentajiin, minne kuulus.. Piti mennä ajoissa nukkumaan, että jaksaa öllöttää 16-tuntisen työpäivän, mutta 21.30 olin vasta pötköllään, eikä nukkumattikaan heti tullut. Päätä jomotti oikeestaan koko päivän.."


23.7.2008 keskiviikko

Töissä on vähän runoiltu;

"Hiphei, 16 tuntinen työpäivä. Tästä kun selviäis, niin eipä sitä paljon muuta kun päätä tyynyyn. Onpa muuten ihan varma juttu, että kun on pidempi työpäivä, niin taatusti just silloin kaikki mahdolliset tilanteet. Sit kun tekee vaan omat normaalit kahdeksantuntiset, ja ois kiva puuhastella kaikkee, niin ei taatusti mitään.. Noo, tämmöstä tää on, ihan mukavaa kuitenkin.. Ja voiton puolella, 10 tuntia takana, 6 edessä.

Pyörällä mä tietenkin täällä olen, on muuten aika syksyinen tunnelma ollut nyt parina aamuna, kun ennen kukonlaulua on lähtenyt baanalle.. Eihän se kesä oo vielä ees tullut, nytkö se jo meni?"


24.7.2008 torstai

Oli ihan huippuhyvää aamutreeniä! Sais useemminkin kanssatreenaajat uskaltautuu neuvomaan, jos näyttää että vois tehdä toisinkin. Ylipäätään jos menee päin prinkkalaa, niin mä oisin ainakin vaan tyytyäinen, että siitä joku sanois isoon ääneen!

"Jahans, tänään ois saanut nukkua pidempään, kello soimassa kymmeneltä, niin vielä mitä! Eka kerran silmät auki viideltä, ja sitten torkuin johonkin kahdeksaan.. Noo, ehtii rauhassa juoda parit kupit kahvia, ja lähtee tekeen eiliseltä väliin jääneen vetävien treenin salille!

NIINAONNYTNIIIINONNELLINEN!! :thumbs:

..Ja voin kertoa, että on pienestä kiinni! Salilla siis vetäviä aamulla, aamutreenaus se vaan rokkaa! Vanhempi ja viisaampi kanssatreenaaja antoi vinkkejä maastavetotekniikkaan, otin sitten kaiken ilon irti, ja harjoittelin tekniikkaa valvovan silmän alla, niin kauan kun ote piti! Voin kertoo, että aika kauan..

Vähän treenistä; pääasiana siis (mun mielestä) kaikkien naisten ja miesten kuningasliike, eli maastaveto. Tein sumotyylillä totuttuun tapaani, korjattavia juttuja vedoissa jalkaterien asento (tein jalkaterät liian suorassa --> tangon suuntaiseksi kääntö mahdollistaa tangon pitämisen lähempänä) yläasennossa tanko lähti "irtoamaan", eli ei pysynyt "kiinni" reisissä. Pikkujuttuja, mutta ah, niin merkitseviä! Lisäksi herra käski kokeilla vetää ilman kenkiä, ja kyllä maar se kengänpohjan kakssenttinenkin vaan vaikuttaa. Myös alkutilanteeseen, eli ekaan vetoon sain hyvää opastusta. Kertakaikkisen muikea fiilis!! Veikkaan, että huomenna tuntuu jossain..

Maastavetoa tein siis 70 kilolla, ja vielä sitä tekniikan hakua 60 kilolla monen monta sarjaa. Lisäks leuanvetorimpuilua, ja T-soutua tangolla, joka on muuten myös todella bueno selkäliike! Kokeilin 30 kilolla, liikkui kyllä, mutta palasin 25 kiloon, musta tää on parempi tehdä puhtaasti, kun väkisin isoilla romuilla.

Face pullia selkä tuettuna, takaolkasoutua narulla, ja hauiskääntöä käsipainoilla. Hauiksiin en jaksa panostaa, tuntuu liha pikkuhiljaa tarttuvan vähälläkin treenillä. Toisin kun selkään, ja olkiin, ärr.."

En oo muistaakseni koskaan tehnyt maastavedossa sarjaa 70 kilolla.. Joo-o, oon heikko. Tahdon vaan lihakset, ihan sama, paljonko tankoloissa on romua..:D


25.7.2008 perjantai

Taas 16-tuntista tuplavuoroo töissä..

"Tuli ex-tempore vuoronvaihto, eli tänään on ilta- ja yövuoro töissä. Aamulla kävin vähän huhkimassa salilla; kävellen salille ja takasin, salilla pumppailua kevyesti. Tunti meni, hiki ja hyvä fiilis tuli! Ja kuten pari postia sitten totesin, aina kun on pitkä päivä töissä, niin taatusti tapahtuu.. Ei tullut poikkeusta tähän asiaan tänäänkään! Pyörällä oon täällä tuttuun tapaan."


26.7.2008 lauantai

"Huonosti valvotun iltayövuoron jälkeen fillarilla kotia, jossa nukkumatti saapui noin seitsemältä. Ei riittänyt sitä lystiä kun kahteen saakka, mutta olin ihmeen pirtsakalla mielin. Ei ollut salifiilis heti unien jälkeen, joten siivoilin, tiskailin, pyykkäilin ja kävin kaupassa sekä otin pikku torkut. Seitsemän jälkeen vasta salille, ei ollu ruuhkaa, viimeisinkin lauantaijumppailija häipyi puoli kasilta..

Työntäviä siis; haara- ja askelkyykkyä smithissä säälittävillä painoilla, ranskista taljassa, dippiä, pystypunnerrusta käsipainoilla, ja vipareita sivuille 8 kilosilla yhtäaikaa.. Nousseista viparipainoista oon YLPEE! Vaikka tyttöpainoilla mennäänkin, tuntuma on tärkeempi! Ai joo, ne tissilihatkin tais kuuluu tähän.. Skippasin ne. Mä en vaan tykkää :warning:.

Salin jälkeen hirmu kyytiä pyörällä kotiin, proteiinikakku ja kaupan valmisrahkaa (niitä nopeita treeninjälkeishiilareita, tiedättehän.. Kukahan ne rahkat sit syö niinä päivinä, kun ei ees oo salia?) naamariin, ja vielä vähän nopeemmin töihin ehtiäkseni istua 5 minuuttia saunassa, ja pestä hiukset.. Teki niiin mieli saunaan.. Kiva jälkihiki oli kyllä, puoltoistatuntinen naama märkänä istuessa.."

Jees, jos kasvais mulle vielä olkapäät, kun on noi viparipainotkin himppusen noussut viime aikoina..:lol: Painotus sanalla vähän..:D


27.8.2008 sunnuntai


"Viimestä iltaa viedään töissä, jalat on ihan tuhannen tukossa -> pyöräily on aika tikkuisen oloista, varsinkin ylämäkeen, joita työmatkani varrelta löytyy kivasti.. Noo, jos sitä iltasella alkavien vapaiden kunniaksi venyisi ihan oikeesti. Ei nukkumatti kuitenkaan tuu heti, jos koneella surffailun sijaan puoltuntisenkin venyilis, niin saattas eri koivilla päästä huomenna treenaileen vetäviä! Jei! Mukavaa sunnuntaita, nauttikaahan arskasta, jos sattuu oleen suotuisalla mielin! Täällä on ainakin"

Ei venytä ei, eikä jäädä vapaille, kun tullaan huomenna aamuvuoroon.. Ei kyllä oo mitään herkkua tää touhu, vai miltä kuullostaa; yövuorosta pötkölleen --> illaks töihin --> taas vähän päätä tyynyyn --> aamuks takas. Mutta huomenna jään taatusti vapaille, onneks on tiistaiks menoo. Kyllähän noi ylityöt tilipäivänä on ihan kivoja, kauheesti muuta kivaa mä en niistä löydä.

[Illiskuutti]

VIIKKO 31 on jo ollutta ja mennyttä..:)

maanantai 28.7

Ylityöaamuvuorossa töisssä pyörällä. Iltapäivällä piti sitten vähän torkkua, että taas jaksaa. Sitten salille, vuorossa vetävät. Seitsemän päivän työrupeama höystettynä kolmella ylimääräisellä vuorolla vähän verotti voimia, mutta kohtuuhyvää jumppaa superhyvillä fiiliksin!

Sumomavea ja suorinjaloinvetoa, leuanvetoyritystä ja ylätaljaa, kulmasoutua tangolla, facepullia selkä tuettuna sekä takaolkasoutua taljassa. Hauikset skippasin, niitä voi hinkata sit "kakkossalilla", jos kerkee. Mustikkimetsät taas kutsuu!

tiistai 29.7

Vapaille ja kotiin! Lepopäivä

keskiviikko 30.7

Lepoa ja mustikkametsää..

torstai 31.7

Lepoa ja mustikoiden keruuta

perjantai 1.8 elokuu! huh..

Iltavuoroon vasta töihin. Aamulla salilla työntäviä, ei mitään mullistuksia, samaa perustahkoomista. Pyörällä töissä.

lauantai 2.8

Aamuvuorossa töissä pyörällä. Tuli viime vapailla mulle ennätyspitkä putki, eli huimat 3 päivää lepoa, eli ei mutta hikoilua, kun mustikkien keruuta. Ihana fiilis, kun ei jaksa stressaa, eikä hyppiä seinille. Levossahan ne lihakset kasvaa ja palautuu, vai miten se oli?

ILTA

Illalla taas mukavan tyhjällä salilla vetäviä. Huippuhyvää treeniä, vaikka toinen "oikea" treenipäivä putkeen. Sitä sumomavea 70 kilolla, uskaltaa jo hehkuttaa! Alkaa oikeasti sujumaan, ja tuntumaan oikeessa osoitteessa! Reisikoukistusta maaten (vähän tyttöliikkeitäkin välillä.. !), leuanvetorimpuilua, vähän ylätaljaa V-kahvalla ja D-tangolla, T-soutua tangolla ja kulmasoutua smithissä. Hauiskääntöä käsipainoilla, takaolkasoutua tangolla ja face pullia. Takaolkaliikkeet ilman selkätukea, oli koko treenin ajan salilla joku kumma pe**eenlepuuttaja, joka istu kaikki taukonsa siinä jakkaralla.

No niin, niin no..:D

sunnuntai 3.8

Aamuvuorossa töissä, pyöräillen toki. Kotona innostuin siivoamaan koko huushollin, jossa vierähtikin puolisentoista tuntia rattoisasti. Siivoaminen vaan ON mukavaa!

Illalla salilla "keventelemässä" ja tekemässä niitä "unohtuneita" juttuja; pohkeita, epäkkäitä, vähän rintaa.. Muuten kevyttä pumppailua ja venyä, ja kotona vielä vähän lisää venymistä.


Ja alkanutta viikkoa maanantai 4.8..

..AAMULENKKIÄ ja siitä aiheutuvaa huippufiilistä!!

Niin no, en ees oikeesti muista millonka viimeks oisin käynyt lenkillä. Tänään aamulla, eli klo 11 herätessäni kävin tahtojen taistoa pääkopassani tyyliin mennäkkö vai eikö mennä, ja niinhän mä vaan menin;

Ensiks tasavauhtista hölkkää 45 minuuttia, sitten urheilukentälle vähän loikkimaan ja pomppimaan 15 minuutiksi ;

60 minuuttia
605 kaloria, 40% rasvaa
keskisyke 162, maksimi 178

Sitten kävelin urheilukentän ympäri kiertävän "metsäpolun", joka päättyy kotiovelleni. Se olikin yllättävän mäkinen, ja sykkeet ei meinannu laskee millään..

15 minuttia
130 kaloria
sykkeet 139/154, kävellessä? Nice..

Joo, oli vähän virtaa. Yleensä en treeni(sali) pivinä tämmösiä vetele, kun vie aika hyvin tehoja itse pääasialta, mutta kivaa oli! Ihmeesti jaksaa pomppia ja loikkia, vaikka tätä runkoa, muhkua ja pehmikkeitä on ihan kivasti.

Eilen taas vähän herkuttelin; litra lakriksijätskiä, pussi jogurttirusinoita ja pussi cashewpähkinöitä. Ja mä oon tyytyväinen, ei tullu paha oloa, eikä kipeetä masua, eli just sopivasti. Yleensä mu herkuttelu ei oo näin vähäistä.. Ihme, etten oo tän isompi tyttönen..

Eilen illalla, ja viime yönä (yhteen asti lueskelin..) törmäsin mielenkiintoiseen blogiin, kemikaalicoctailiin (http://kemikaalicocktail.blogspot.com/), kurkistelkaahan ken kiinnostui.. Mielenkiintoista asiaa esim. kolajuomiin ym. tungettavasta fosforihaposta, E338 ja monesta muusta meille "syötettävästä" myrkystä.

Munhan pitäs oikeesti olla ihan hiljaa tämmösistä myrkyistä, ja olla tyytyväinen, että kolakauppa käy ja tehotuotanto kukoistaa! Minut(kin) elättää kuitenkin kemianteollisuus, ja juurikin mm. kyseisen eväksen valmistus.. Ajattelimpa ottaa puheeksi, mikäli sikäli jotakin muuta kiinnostaa, mitä syömme.. Sivuilla myös juttuja mm. punnitse ja säästä (http://www.punnitse.fi/Etusivu)- kaupasta, josta tulikin taas hinku päästä Tampereelle ko. kaupan pähkinälaareille.. Mitähän muuta sitä kehittäs sinne suunnalle, ettei ihan superhyvien pähkinöiden takia tarvitsisi lähteä pikku ajelulle? :lol: Lahteen näköjään tulossa myymälä.. Miksei Kuopioon!?

Illalla salilla työntäviä, lopputreenistä ikävää maanantai-illan ruuhkaa, mutta ihan jees jumppailua, eikä se lenkkikkään kaikkia woimia vienyt . Haarakyykkyä normiversiona ja smithissä, askelkyykkyä smithissä, dippiä ja ranskista, vipunostoja sivulle ja pystypunnerrusta sekä penkkiä. Yöksi fillarilla töihin.

:piis: