kogo:n treenit

[kogo]

Jaa, oliskohan se treenipäiväkirjan paikka. Nyt olis halua ja luultavasti aikaakin jumppailla 4krt/vk. Katellaan miten onnistuu.

Koskaan en ole minkään tarkan ohjelman mukaan tehnyt. Monta vuotta meni
1-jakosella. Nyt vajaa vuosi on mennyt lähinnä ihmetellessä, että mitäköhän pitäisi tehdä ja miten. Kestävyyslajit varmasti syöneet kehitystä jonkin verran. Nyt ei suurempia hidasteita pitäisi olla.

2-jakosella liikenteeseen tällä kertaa:

Eilen to 7.2

Yhdenjalan kyykky kp 4x11x21kg/käsi
Etureisipenkki 2x11x70kg
Vinopenkki kp 11,11,11,9x31kg
Vipunostot sivulle 4x11x11kg
Ojentajatalja narulla 3x11x50kg
Jalkojen nostot 4 sarjaa

-:eek:Kaikki sarjat 11 toistoa, en tiedä miksi.
-Tietenkin olisi voinut alottaa hieman kevyemminkin, mutta kun ei millään malttais..

Päälle vajaa pari tuntia jääkiekkoa 2 vs 2. Otti liian koville.

[kogo]

Takareisipenkki 3x11x70kg 11x65kg
Pohkeet istuen 4x10-15x40kg
Alatalja 4x11x75kg
Pullover taljassa 4x11x65kg
Vipunostot taakse 4x11x11kg
Hauiskääntö taljassa 4x11x60kg

-No nyt oli vähän rauhallisempaa menoa, ei ihan 100 lasissa
-Etureidet kipeytyivät kivasti eilisestä

[kogo]

Kyykky 5x 50,60,70,80,100,110,115,110,105,100kg
Penkki 5x 50,60,70,80,90,85,90,85,90kg
Pystypunnerrus kp 5x 21,26,31,31,31,28.5kg
Dippi 6x BW,15,20,25kg
Voimapyörä polvet maassa 6,8,10,12

-Jaloista voimat ja kyykyssä tekniikka hukassa
-Eilen tuli kyllä taas pelattu kiekkoa pari tuntia, saattanee vaikuttaa.. Ei, en ole jääkiekkoilija. Kunhan silloin tällöin käyn pelailemassa.
-Miksi jalat ei voi palautua yhtä nopeasti ku muu kroppa :confused:

[kogo]

SJMV 8x50,60,70kg 6x80,90,100kg 4x6x110kg 15x80kg
Leuat BW 4x5 myötä- ja hammerote vuorotelle
Kulmasoutu 8x60,70,80kg (yläkroppa lähes vaakatasossa)
Vipunostot taakse 3 sarjaa 8kg
Hauiskääntö z-tangolla 6x43kg 3x6x38kg
Pohkeet seisten 7,7,7,15x70kg

-Kovin tahmeaa menoa..

[kogo]

Yhdenjalan kyykky kp 4x10x23.5kg/käsi
Etureisipenkki 12,13x70kg
Vinopenkki kp 4x12x31kg
Vipunostot sivulle 3x10x13.5kg 11x13.5kg-->13x11kg
Kapea penkki 3x10x50kg
Vatsoja pari sarjaa

-Olosuhteiden pakosta huomenna ei jumpata, joten tänään tuli tehtyä tuo alta pois
-Hyvin nousi, vaikka 3. treenipäivä putkeen jo olikin
-En merkkaa enää kaikkia lämmittelysarjoja ylös

[kogo]

leaut 4x10 jalat korokkeella edessä (oisko tälle joku "nimikin"?)
tuettu soutu 3x12x50kg
pohkeet istuen 5x12-18x45kg
A) hauis z-tangolla 4x10-14x28kg
B) vipunostot taakse 4 sarjaa 9kg
takareisipenkki 5x13x70kg
alatalja leveä ote 10x75,90kg
hauis smithissä 2x13