Venyttely ja lihaskasvu

[Huru-ukko]

Palautumisketjussa sivuttiin lihashuoltoa ja venyttelyä. Mitkä fiilikset ja kokemukset muilla on kovien pumppityyppisten treenisarjojen välillä suoritettavasta venyttelystä? Kokeilimme treenikaverini kanssa metodia takavuosina mm. itsepäisen hitaasti kasvaville käpälille. Teimme kaveriavusteisena aika jäätäviä ventyksiä pumpissa olevalle lihakselle. Tavoitteena oli selkeästi lihaskalvon venytys ja lisätilan luominen lihaskasvulle. Käytimme metodia jaksoluonteisesti raskaiden treenikausien välissä. Homma toimi ainakin meillä hienosti ja saimme kumpikin kipeästi tarvitsemiamme lisäsenttejä aurausviittamaisiin olkavarsiimme. Kokemusperäisesti homma meni näin, löytyykö tieteellisiä tai rajatieteellisiä;) tutkimuksia aiheesta?

[Hardcore]

Eikä se Iso-Arska pitänyt tuota venettelyä tärkeänän lihaskasvun kannalta? Arska ainakin teki Puming Iron leffassa helvetin pitkälle venytettyjä vipunostaja rinnalle jne.

[Huru-ukko]

Tiedämme kaikki mihin iso-Arska on elämässään ja urallaan yltänyt, joten metodeissa ei voi olla paljon pielessä:thumbs: Muistaakseni Kanukki-guru Parillo teetti 90-luvun alkukahinoissa valmennettavillaan sarjojen välissä raakoja ventyksiä. Hänellä oli muitakin vinkeitä viritelmiä kuten päivittäisen kalorimäärän nosto tähtitieteellisiin lukemiin MCT-öljyn avulla. Anyways, onko Hulkilla tai muilla nykypäivän asiantuntijoilla kokemusta sarjoen välisen venyttelyn vaikutuksista lihaskasvuun?

[Hulkki]

Mitkä fiilikset ja kokemukset muilla on kovien pumppityyppisten treenisarjojen välillä suoritettavasta venyttelystä? Kokeilimme treenikaverini kanssa metodia takavuosina mm. itsepäisen hitaasti kasvaville käpälille. Teimme kaveriavusteisena aika jäätäviä ventyksiä pumpissa olevalle lihakselle. Tavoitteena oli selkeästi lihaskalvon venytys ja lisätilan luominen lihaskasvulle. Käytimme metodia jaksoluonteisesti raskaiden treenikausien välissä. Homma toimi ainakin meillä hienosti ja saimme kumpikin kipeästi tarvitsemiamme lisäsenttejä aurausviittamaisiin olkavarsiimme.Tämä on mielenkiintoinen tapa treenata, ja olen itsekin sitä ajoittain käyttänyt. Sanoit, että teitte noita vastapumppiinvenyttämistreenejä jaksoluontoisesti raskaiden treenikausien välissä. Tarkoittaako tämä käytännössä sitä, että vuorottelitte lyhyiden sarjojen raskaita treenijaksoja tuollaisten pumppijaksojen kanssa? Vai onko "raskas" treenijakso tässä yhteydessä vain silmitöntä mättämistä failureen, toistoalueisiin katsomatta?Kokemusperäisesti homma meni näin, löytyykö tieteellisiä tai rajatieteellisiä;) tutkimuksia aiheesta?En aivan tähän hätään mitään tarkkoja tekstejä muista, mutta lihaksen venyttäminen vastuksen alaisena on mm. Tsatsoulinen mukaan hyödyllistä lihaskasvua ajatellen.

Yksi mahdollinen vaikutustapa tuossa on juurikin se mainitsemasi lihaskalvojen ja lihaskasvua vastustavien tukikudosten venyttäminen. Tämä onnistuu parhaiten, kun lihasta venytetään kovassa pumpissa vastuksen alaisena. Lihas ei kuitenkaan ole parhaimmassa pumpissa heti sarjan jälkeen, vaan mm. Massaa! Voimaa! -teoksen mukaan verisuonten aukeaminen ja veren tulviminen lihakseen sarjan jälkeen vaatii yleensä n. 30-60 sekuntia aikaa. Puhtaasti lihaskalvojen venyttämiseen tähtäävässä treenissä olisi siis parempi odottaa sarjan jälkeen esim. 30 sekuntia, ennen kuin venytys tehdään.

Jos venytys kuitenkin tehdään heti sarjan jälkeen, toimii venytys yksinkertaisesti TUT:n (time under tension) pitkittäjänä. Kuorman alla venytetty lihas on nimittäin aktivoitu lihas, ja tekemällä esim. 40 sekunnin pituisen sarjan jälkeen 20 sekunnin venytys ilman taukoa välissä saadaan lihaksen yhtämittainen jännitysaika vastuksen alaisena pidennettyä 60 sekuntiin.

[Huru-ukko]

Kiitos kommenteista. Noista kuvaamistani kokeiluista on jo yli 15 vuotta mutta muistaakseni kierrätimme treeneissä lyhyitä sarjoja/raskaita painoja ja lisäksi näitä enemmän pumppityyppisiä sessioita. Hyvään 90-lukulaiseen kehonrakennustapaan, kaikki treenisarjat niin pumppi- kuin voimahenkisissä treeneissä tietysti niin loppuun, ettei paino enää kädessä pysynyt.

Käytännössä sarjasta venytykseen siirtymiseen meni tuo noin puoli minuuttia eli aikas pumpattua pihviä siinä venytettiin. Lihaskalvon venytys oli ilman muuta ajatuksena sillä lihaskalvohan omalla tavallaan antaa lihakselle tontin jonka rajojen sisällä kasvetaan... Ja tietäen lihaskalvon kovuuden/tiukkuuden, tuntui tuo pumpissa venytys ainoalta loogiselta keinolta saada lisää kasvunvaraa lihaksille.

Summa summarum, näistä pumppivenytyksistä siis saattaa olla hyötyä hitaasti kehittyville lihasryhmille.

[Hulkki]

Summa summarum, näistä pumppivenytyksistä siis saattaa olla hyötyä hitaasti kehittyville lihasryhmille.Kyllä lihaskalvojen venyttämisestä on puhuttu jopa akateemisella tasolla lihaskasvua edistävänä keinona, ja moni nimekäs valmentaja (esim. Parrillo) noita vastapumppivenytyksiä suositteleekin.

Koska meikäläisellä on myös ne kädet se iänikuisesti huonoin lihasryhmä, kiinnostaisi tietää minkälaisia venytyksiä tarkalleen ottaen teitte? Itse olen käyttänyt ojentajille ja hauiksille seuraavanlaisia venytyksiä:

http://www.fast.fi/easydata/customers/funcfood/files/blogikuvat/utti_ojentajavenytys1.jpg http://www.fast.fi/easydata/customers/funcfood/files/blogikuvat/utti_hauisvenyy.jpg

Blogista löytyykin itse asiassa jo vuosi sitten kirjoitettua juttua käsien venytyspumppitreenistä:
http://www.fast.fi/index.php?mid=391#30

[Huru-ukko]

Hauiksille tehtiin mm. smith-koneen pystytolppien välissä erilaisia rimpuiluja tai käpälä kerrallaan venytyksiä, hieman kulmia vaihdellen ja parasta fiilistä hakien. Oikkareille kovinta rokkia oli kaveriavusteinen venytys pään takana. Venytyksenä hyvin samoilla linjoilla, kuin liittämässäsi kuvassa mutta yksi käsi kerrallaan. Kaveri painaa venytettävää kättä ranteesta alas ja samalla ojentajaa toisella kädellä taaksepäin, NAM. Yksin tehtäessä kyykky- tai smith-koneen tangosta saa myös hyvän otteen ojentajavenytyksiä ajatellen.

Jonkinlainen säännöllisyys on varmasti pumppivenytysmetodissa aika tärkeää sillä taistellaan itsepintaisen sitkeä kaverin eli tiukan lihaskalvon kanssa.

Toinen omakohtainen huomioni hitaasti kehittyvään lihakseen oli sarjapainon pienentäminen, toistojen lisääminen ja sitä kautta pyrkimys lihaksen hermotuksen/treenitunteen parantamiseen . Monestihan heikosti kehittyvässä lihaksessa on paska treenituntuma. Kevyillä painoilla saa ajettua hyvää treenituntumaan paremmin sisään ja tämän jälkeen saman tuntuman tavoittelu raskaammilla raudoilla muuttuu helpommaksi (tai ainakin tietä milloin tunne katoaa/tekniikka hajoaa eli rauta vie miestä). Tästäpä voisikin aloittaa oman ketjun sillä kenelläpä ei olisi kokemuksia hitaasti kehittyvistä tai erityisen hitaasti kehittyvistä lihasryhmistä;)

[Hulkki]

Jonkinlainen säännöllisyys on varmasti pumppivenytysmetodissa aika tärkeää sillä taistellaan itsepintaisen sitkeä kaverin eli tiukan lihaskalvon kanssa.Totta, ei yhdellä venytyssessiolla ihmeitä saada aikaan vaan homma vie aikaa. Vähintään pari kuukautta noita venytystreenejä pitäisikin IMO tehdä, jotta voisi edes minkäänlaista pientä eroa huomata.Toinen omakohtainen huomioni hitaasti kehittyvään lihakseen oli sarjapainon pienentäminen, toistojen lisääminen ja sitä kautta pyrkimys lihaksen hermotuksen/treenitunteen parantamiseen . Monestihan heikosti kehittyvässä lihaksessa on paska treenituntuma. Kevyillä painoilla saa ajettua hyvää treenituntumaan paremmin sisään ja tämän jälkeen saman tuntuman tavoittelu raskaammilla raudoilla muuttuu helpommaksi (tai ainakin tietä milloin tunne katoaa/tekniikka hajoaa eli rauta vie miestä). Tästäpä voisikin aloittaa oman ketjun sillä kenelläpä ei olisi kokemuksia hitaasti kehittyvistä tai erityisen hitaasti kehittyvistä lihasryhmistä;)Tätä aihetta tosiaan sivutaan mm. tässä threadissa: http://www.musclemarket.fi/forum/showthread.php?t=50