Näytä koko versio sivusta : Maddox treenailee
Eilen olisin halunnut käydä vaaralla lenkillä ennen Jyväskylään lähtöä, mutta sepä jäi aikomuksen asteelle, kun vettä tuli suht anteliaasti koko päivän. VR:n aikataulut venyi ja paukkui jälleen kerran, joten olin kämpillä vasta yhdentoista maissa ja mun mummoutuneet unirytmit meni ihan sekaisin (yleensä oon sängyssä viimeistään kymmeneltä). Siitä johtuen tänään oli taas energiat hukassa ja salitreenistä muokkautui pakon edessä pelkkä kevyehkö luikaus:
1a. Vinopenkki kp
10kg 1x12
12,5kg 4x12
1b. Alatalja v-kahvalla
10" 1x12
11" 4x12
2a. Pystysoutu tangolla
15kg 1x20
20kg 3x12
2b. Ylävetokone
14" 1x12
15" 1x12
16" 2x12
3a. Ranskalainen punnerrus tangolla
20kg 4x12
3b. Hauiskääntö tangolla
15kg 1x15
20kg 3x10
4a. Viparit sivulle levypainoilla
5kg 3x15 + 2,5kg 3x15 + 1,25kg 3x15
4b. Viparit taakse kp
6kg 2x15
5kg 1x15
+ 5 min soutua
1. Sumomave
40kg 1x12
50kg 1x10
60kg 1x8
70kg 1x6
80kg 1x6
85kg 1x5
80kg 1x6
2a. Takakyykky
32kg 1x12
42kg 2x8
52kg 3x8
2b. Pohkeet seisten smithissä
22,5kg 3x30
22,5kg 1x40
3a. Reiden koukistus istuen
7" 1x12
10" 4x8
3b. Vatsarutistus ylätaljassa
6" 1x12
7" 3x10
4a. Selänojennus
OP 1x12
10kg 2x8
4b. Jalkojennosto penkillä
3x15
+ 10 min crossaria
No eipä paljoa nukkuminen auttanut, ihan yhtä veltto olo oli kuin eilenkin. Mulla on takuulla vähintäänkin joku syöpä (tai pari), nimittäin oon kroonisesti väsynyt ja salillakin painot vaan laskee iloisesti. Alaselkä tuntui niin epäluotettavalta, että mavessa oli turha yrittää repiä 85 kilolla tuon enempää. Sitä paitsi mulla on ärsyttävän kipeä ja syvä haava toisen keskisormen tarttumapinnalla, joten tangon puristaminen oli silkkaa tuskaa. Kyykyssä sain sentään tiristettyä viidelläkympillä pari sarjaa enemmän kuin viimeksi, muttei nekään kyllä mitenkään turhan kevyesti irronneet. Tehoaiskohan tähän ryytyneisyyteen koko talven mittaiset voimaunet...
Tjoo, en arvosta näitä uniongelmia ollenkaan. Olin taas eilen yhden pyörityn yön jälkeen niin pihalla ja kuitti koko päivän, että jaksoin raahautua ainoastaan kävelylenkille ja leffaan Tarantinon uusimman houkuttamana (oli muuten näpsäkät numerot lipussa: 09.09.09, sali 1, rivi 11, paikka 11). Tänään kävin polkemassa kierroksen fillarilla, kun sääkin oli varsin siedettävä. Reissusta ei tosin voi sanoa samaa, nimittäin jalat painoi ihan perkeleesti ja toinen silmä vuosi koko ajan (sitkeästi uusiutuvat kyynelkanavan tulehdukset on kaikkea muuta kuin kivoja). Lisäksi eräskin polku päättyi työmaahan + läpikulkukieltoon, joten reitti meni uusiksi ja lyheni samalla. Jotain hyvää sentään: sain elvytettyä sykemittarin, jonka luulin jo jättäneen tämän maailman taaksensa, joten sykkeiden taltiointi onnistui jälleen.
Kesto 01:21
Max syke 160
Ka syke 126
1a. Leuanveto mo
OP 5x5
1b. Tasapenkki tangolla
20kg 1x12
30kg 1x8
35kg 1x6
37,5kg 2x6
35kg 1x6
2a. Tuettu soutu
14" 1x8
16" 3x6
2b. Dippi
OP 1x6
5kg 1x6
7,5kg 2x6
3a. Hauiskääntö istuen kp
10kg 4x8
3b. Pystypunnerrus kp
8kg 1x10
10kg 1x8
12,5kg 1x6
10kg 1x12
4a. Viparit sivulle kp
6kg 3x15
4b. Takaolkapääsoutu köydellä taljassa
9" 3x12
+ 5 min soutua
Kerrankin oli tilaa treenailla, kun raahauduin heti aamuluentojen ja gradupalaverin jälkeen salille, enkä jäänyt odottelemaan iltapäivän ruuhkaa. Penkkiäkin kehtasin tehdä, kun vieressä ei seissyt jonollista vuoroaan kärkkyviä köriläitä seuraamassa huvittuneena mun taistelua noiden jättipainojen kanssa. Voimia ei tosiaan ollut mitenkään liikaa ja sen huomasi viimeistään kolmannessa liikeparissa. Ei siis mitään uutta sillä saralla - enemmän yllättyisin, jos yhtäkkiä esim. pystypunnerruksessa 12,5 kg:n käppärit tuntuis kevyiltä.
Kävin aamupäivällä sotkemassa spinnitunnin, kun huomasin, että Helsinkiin siirtynyt entinen lemppariohjaajani oli taas keikkailemassa Jyväskylässä. Hyvä hiki + korkea keskisyke = kelpo treeni + tyytyväinen polkija.
Kesto 01:08
Max syke 159
Ka syke 138
Eilen oli kaverin tuparit ja siksi viikon toisen jalkajumpan kohtalo jäi avoimeksi. Selvisin kuitenkin salille saakka tänään, nimittäin pysyttelin illan perinteikkäästi kuivin suin ja baaristakin vetäydyin inhimilliseen aikaan (Kharma ei ole todellakaan kovin kotoisa paikka, mutta silti sinne pitää aina kerta toisensa jälkeen änkeä seuran johdattamana :hmm:).
1a. Etukyykky
32kg 1x8
42kg 1x6
52kg 2x6
47kg 1x6
1b. Pohkeet seisten
10" 1x12
12" 1x12
14" 3x12
2a. Yhden jalan sjmv kp
15kg 1x10
20kg 2x8
22,5kg 1x8
2b. Vatsarutistus ylätaljassa
6" 1x15
7" 1x10
8" 1x6
7" 1x15
3a. Vaakahack
8" 1x12
10" 3x8
3b. Pallon nosto jaloilla
3x12
+ 15 min crossaria
Etukyykyssä sain tiristettyä pari sarjaa 52 kilolla, mutta kolmatta ei olis takuulla tullut väkisinkään. Tosin viime aikoina kyykky on ollut niin tuskaisaa, että noita kahtakin sarjaa voidaan pitää saavutuksena. Minkään muun suhteen en sitten edistynytkään yhtään mihinkään, mutten kyllä ihan rehellisesti moista odottanutkaan.
Alkuviikosta voisin raportoida sen verran, että maanantaina juhlistin olemassaoloni vuosipäivää ennennäkemättömän riehakkaasti kävelylenkillä ja tiistaina kävin vuorostaan hoitamassa kevyen yläkroppatreenin alta pois. Jalat odottelis vielä vatkausvuoroa, mutta tänään en viitsinyt salille mennä, kun katsoin, että sää näyttää suotuisalta ulkoilma-aktiviteetteja ajatellen. Kerkesin juuri sopivasti fillaroida lähimmälle lenkkipolulle, kun keli käänsi takkia ja taivas alkoi syytää vettä. Läpsyttelin sitten kosteissa tunnelmissa yhden kierroksen hölkäten, mäkispurttaillen ja palautellen kävelypätkillä. Päälle vielä kotimatka lokarittomalla pyörällä ja tuloksena oli läpimärkä + kuralla kuorrutettu lenkkeilijä.
Kesto 00:58
Max syke 171
Ka syke 131
Jalkain vatkaukset oli sitten torstain hommia. Pikkasen on nyt viime aikoina ilmennyt ongelmia palautumisen ja yleensäkin jaksamisen kanssa, vai mistä lähtien on ollut kohtuullista, että kyykkysarjat 30 kg:lla hapottaa? Saatanpa tosin tietää syynkin painaviin kontteihin, nimittäin aloin totaalikieltäytyjäksi pähkinöiden suhteen ja siinä samalla putosi päivittäisestä energiansaannista ~200-300 kcal pois. Tuon tajuttuani koitin hivuttaa niitä pähkylöitä takaisin ruokavalioon, mutta taas on naama paiseilla ja pähkinät jälleen boikotissa. Ei niitä vissiin sovi syödä ollenkaan, jos meinaa näyttää vähänkään ihmiseltä. Seuraavaksi pitäis keksiä jotain korviketta noille einehtimättä jääville kaloreille, että jaksais salillakin päkertää.
Tänään kävin aamulla polkemassa spinnin, kun ei luentojakaan ollut. Jalat oli aika tahmeat vieläkin, mutta loppupäivän oon tietoisesti yrittänyt syödä enemmän, joten siinä toivossa eletään, että kykenen huomenna vääntämään yläkroppatreenin normipainoilla ilman sen erikoisempia ponnistuksia.
Kesto 01:12
Max syke 153
Ka syke 127
1a. Leuanveto mo
OP 6x5
1b. Tasapenkki kp
10kg 1x8
12,5kg 1x8
15kg 3x8
2a. Tuettu soutu
15" 1x6
16" 3x6
2b. Dippi
OP 1x8
2,5kg 3x8
3a. Hauiskääntö istuen kp
10kg 4x8
3b. Pystypunnerrus kp
10kg 1x8
12,5kg 2x4 + 10kg 2x4
10kg 1x10
4a. Viparit sivulle kp
6kg 3x15
4kg 1x18
4b. Viparit taakse kp
6kg 3x12
+ 5 min soutua
Oli tuo nyt selvästi vähemmän epätoivoinen esitys kuin alkuviikon räpellykset, mutten vaan mahda mitään sille, että pena ja pystypunnerrus pistää sapettamaan joka hiton kerta. Ehkä mun pitäisi vaan hyväksyä heikko menestykseni noissa liikkeissä parina elämän tosiasiana (niitä on tosin kertynyt jo sellainen lista, etten mielelläni masentaisi itseäni enää yhtään enempää paisuttamalla sitä luetteloa), eikä edes haaveilla kunnollisista painoista.
1a. Etukyykky
32kg 1x8
42kg 4x6
1b. Pohkeet seisten
10" 1x15
12" 1x12
14" 3x12
2a. Yhden jalan sjmv kp
15kg 1x8
20kg 1x8
22,5kg 1x8
22,5kg 1x6
20kg 1x8
2b. Vatsarutistus pallolla
5kg 1x15
10kg 3x10
3a. Vaakahack
8" 1x10
10" 3x10
3b. Pallon nosto jaloilla
3x13
+ 15 min crossaria
Meinasi olla alkuun hieman heräämisvaikeuksia, kun koko päivä meni kökkiessä perse homeessa henkilöstöjohtamisen kirjan ääressä. Onneksi ei ollut kovien kyykkyjen vuoro, nimittäin nuo painot saa vielä liikkeelle vähän lötkömmässäkin olotilassa. Suorin jaloin mavessa suurimmaksi ongelmaksi näyttäisi muodostuvan näppivoimat, tai pikemminkin niiden puute. Hanuri ja takareidet jaksais kyllä, mutta noiden 22,5-kiloisten käppäreiden puristaminen käy useamman sarjan jälkeen ylivoimaiseksi. Remmeistä olisi apua, vaan kehtaako niitä nyt yhden liikkeen takia ruveta hankkimaan.
Kävinpä fillaroimassa ihan ulkosalla, kun kerran kelejäkin vielä riittää. Poljin ensin Kaunisharjuun ja suikkasin sieltä metsään, jossa seikkailin tovin (ja eksyin :hmm:). Kun sain taas koordinaatit kohdilleen ja sisäisen kompassini ojennukseen, sotkin polkuja pitkin takaisin kohti kaupunkia.
Kesto 01:34
Max syke 157
Ka syke 125
Olipahan taas kunnon koomapäivä. Tällä kertaa tosin vapaaehtoisen valinnan takia, nimittäin oli ihan pakko lukea yksi kirja loppuun illalla ja se savotta venähti vähän pitkäksi. Siitä syystä mun hienot suunnitelmat mennä salille suoraan luennolta kaatui omaan mahdottomuuteensa, kun väsytti niin vietävästi. No, pieni välikuolema kämpillä ja uuteen nousuun:
1a. Vinopenkki kp
10kg 1x12
12,5kg 1x12
15kg 2x8
12,5kg 1x12
1b. Alatalja v-kahvalla
8" 1x12
10" 1x12
11" 1x12
12" 1x10
11" 1x12
2a. Pystysoutu tangolla taljassa
7" 1x12
8" 1x12
8" 2x10
2b. Ylävetokone
14" 1x12
15" 1x12
16" 2x12
3a. Ranskalainen punnerrus mutkatangolla
20kg 1x12
22,5kg 1x10
25kg 2x10
3b. Hauiskääntö tangolla
15kg 1x15
20kg 1x10
20kg 1x8
15kg 1x20
4a. Viparit sivulle levypainoilla
5kg 1x20 + 2,5kg 1x20 + 1,25kg 1x20
5kg 2x15 + 2,5kg 2x15 + 1,25kg 2x15
4b. Viparit taakse kp
5kg 1x20
5kg 2x15
+ 5 min soutua
Sinänsä kohtuullinen jumppa, kun ottaa huomioon vireystilan (tai siis sen puutteen). Joku saattaisi ehkä ihmetellä, että onko sinne salille ängettävä väkisin, jos meinaa nukahtaa pystyyn. Tänään treenin skippaaminen ei kuitenkaan ollut vaihtoehto, nimittäin huomenna on luvassa sen verran hässäkkää, ettei silloin ehdi yhtään mihinkään.
Eilen tosiaan lepi, tänään pääsi jalat taas töihin:
1a. Takakyykky
32kg 1x12
42kg 2x8
52kg 4x8
1b. Pohkeet seisten
10" 4x15
2. Sumomave
40kg 1x12
50kg 1x10
60kg 1x8
70kg 3x6
3a. Reiden koukistus istuen
7" 1x12
9" 1x10
10" 3x9
3b. Vatsarutistus ylätaljassa
6" 1x20
7" 3x12
4a. Selänojennus
OP 1x12
10kg 2x10
4b. Vartalonkierto
15kg 3x40
+ 10 min crossaria
Sain selviytyä jumpasta nälissäni, joten olo oli jokseenkin ohut. Alaselän kolotuksesta huolimatta pinnistin kuitenkin yhden kyykkysarjan lisää ja aloitin mavessa nostot kohti 85 kiloa pikkuisen isommista painoista. Selkä tosin vaivasi sen verran, etten ihan kauheasti elättele toiveita tavoitesarjojen toteutumisesta, vaikka siihen koitokseen onkin vielä pari viikkoa aikaa. Mistähän sitä löytäis adamantiumista askarreltuja selkärankoja edullisesti, ei sattuis kukaan tietämään?
En jaksanut jäädä odottelemaan päivän ekaa spinniä, joten läksin aamulla omaehtoisesti lenkkeilemään. Fillaroitsin Harjulle ja hölkkäilin sitten sitä töntyrää ympäri, juoksin portaita ja tein mäkivetoja. Meinasi olla vähän holotna keli, mutta tulipahan ainakin herättyä kunnolla.
Kesto 01:01
Max syke 166
Ka syke 121
1a. Leuanveto mo
OP 2x6
OP 2x5
1b. Pystypunnerrus kp
10kg 1x12
12,5kg 3x4 + 10kg 3x4
2a. Tasapenkki tangolla
30kg 1x8
35kg 3x6
2b. Tuettu soutu
14" 1x8
16" 1x6
17" 2x6
3a. Penkkidippi
20kg 2x8
25kg 2x8
3b. Hauiskääntö istuen kp
10kg 1x8
12,5kg 2x4 + 10kg 2x4
10kg 1x8
4a. Viparit sivulle kp
6kg 3x15
4b. Takaolkapääsoutu taljassa köydellä
9" 1x12
8" 2x12
+ 5 min soutua
Pystypunnerruksen tekeminen ekassa liikeparissa oli suuri virhe. Sen jälkeen ei olkapäistä ollut enää yhtään mihinkään, ja penkki tuntui vaan entistäkin epätoivoisemmalta. Normidippikin piti vaihtaa penkkiversioon, kun olkapäihin ei voinut luottaa ollenkaan. Ehkä sitä ens kerralla sitten muistaisi pysytellä fiksummassa järjestyksessä, vaikka kuinka olis suorituspaikat varattuina.
1a. Etukyykky
32kg 1x8
42kg 1x6
47kg 3x6
1b. Pohkeet seisten smithissä
22kg 1x25
42kg 3x20
2a. Suorinjaloin mave kp
15kg 1x12
20kg 1x10
25kg 1x10
30kg 2x4
25kg 2x8
2b. Vatsarutistus pallolla
5kg 1x15
10kg 3x12
3a. Vaakahack
9" 1x10
10" 4x10
3b. Pallon nosto jaloilla
3x14
+ 15 min crossaria
Kyykkyjen kanssa ei ollut tänään laisinkaan ongelmia, mutta suorinjaloin mave molemmat koivet kerrallaan oli kyllä enimmäkseen epäonnistunut kokeilu. Halusin siis säästää alaselkää, mikä sinänsä toimi ihan hyvin, mutta tarpeeksi isot painot ei pysyneet käsissä millään. Pitää vissiin jatkossakin tyytyä tasapainoilemaan yhdellä jalalla ja yrittää jättää mahdolliset alaselän suunnalta kuuluvat protestit huomiotta tai vaihtoehtoisesti ostaa vetoremmit, eikä vaan jankuttaa niiden hankkimisesta.
Oli niin nätti aamu, että jalat veti väkisin ulos. Ajattelin köpötellä Jyväsjärven puolikkaan ympäri pitemmän kautta (reilut 8 km) ja aloittaa rohkeasti hölkällä. Olin kuitenkin henkisesti varautunut siihen, että viimeistään 20 minuutin päästä nivelkivut pakottaa pudottamaan kävelyksi. Vaan vielä mitä! Nilkat, polvet ja lonkat ei äkämöineet ollenkaan, joten pystyin helposti hölköttelemään koko kierroksen. Ajankohdasta johtuen syke oli taas suunnilleen 10 lyöntiä/min korkeampi kuin myöhemmin päivällä, eli vaikka numerot väittää muuta, oli lenkki hyvin leppoisa ja kevyt.
Kesto 00:59
Max syke 159
Ka syke 139
Hitto, taas sitä sai huomata miten yliherkkä aparaatti tämä muutenkin kelvoton kroppa on: yksi ateriaväli venähti ja vatsa osoitti välittömästi mieltään turpoamalla kivan pinkeäksi puolipalloksi. En kuitenkaan viitsinyt muuttaa suunnitelmia, vaan vaapuin maha pystyssä suoraan luennoilta salille ähertämään. Itse treeniä on turha kommentoida kovin syvällisesti, nimittäin oon aivan riittävän tyytyväinen siihen, että tukalasta olosta huolimatta suoriuduin koko liikekavalkadista ja selvisin lopulta jopa ihan kotiin saakka.
1a. Vinopenkki kp
12,5kg 5x12
1b. Alatalja v-kahvalla
8" 1x12
10" 1x12
12" 3x10
2a. Pystysoutu tangolla
15kg 1x15
20kg 3x12
2b. Ylävetokone
14" 1x12
15" 3x12
3a. Ranskalainen punnerrus mutkatangolla
20kg 1x12
22,5kg 3x12
3b. Hauiskääntö taljassa käsi kerrallaan
2" 1x12
3" 3x12
4a. Viparit sivulle kp
6kg 1x20 + 4kg 1x15
6kg 2x15 + 4kg 2x12
4b. Viparit taakse kp
6kg 2x15
5kg 1x15
+ 5 min soutua
Keskiviikosta ei ole mitään raportoitavaa, nimittäin jouduin jälleen oman ruuansulatuselimistöni terrorisoimaksi ja pakollisten menojen jälkeen kykenin lähinnä rojottamaan pitkälläni. Tänäänkin maha on jatkanut mellastustaan, mutta jalkajumppaa ei huvittanut lykätä enää yhtään tuonnemmaksi.
1a. Sumomave
40kg 1x12
50kg 1x10
60kg 1x8
70kg 1x6
75kg 3x6
1b. Pohkeet seisten
10" 1x15
12" 1x10
14" 4x10
2. Takakyykky
32kg 1x12
42kg 1x8
52kg 1x8
54,5kg 1x8
52kg 2x8
3a. Reiden koukistus istuen
7" 1x12
9" 1x10
10" 1x8
11" 1x6
10" 2x8
3b. Vatsarutistus ylätaljassa
6" 1x15
7" 3x10
4a. Selänojennus
5kg 1x12
10kg 2x12
4b. Vartalonkierto
15kg 1x40
20kg 3x35
+ 10 min crossaria
Myönnetään, mave oli silkkaa tuskaa, kun sekä vatsa- että selkäpuolta särki. Kyykyn kohdalla tilanne hieman helpotti, joten pystyin vetämään treenin loppuun asti, mutta arvatenkaan en venynyt mihinkään erikoisiin suorituksiin.
Tänään oon onneksi tullut jotenkuten toimeen mahani kanssa, todennäköisesti siksi, etten istunut luentosalissa tuntiakaan (pitkään paikoillaan kökkiminen on ehkä pahin yksittäinen turvottaja), vaan ehdin jopa tekemään kävelylenkin aamupäivällä. Myöhemmin kävin vielä vatkaamassa yläkroppaa:
1. Tasapenkki smithissä
22,5kg 1x12
32,5kg 2x8
35kg 1x6
37,5kg 2x6
2a. Leuanveto mo
OP 4x5
2b. Pystypunnerrus kp
10kg 2x10 (nämä ilman selkätukea, mikä ei kuitenkaan passannut alaselälle)
10kg 2x12 + 7kg 2x10
3a. Tuettu soutu
15" 1x8
16" 3x8
3b. Penkkidippi
25kg 4x12
4a. Hauiskääntö tangolla taljassa
7" 1x10
8" 1x10
8" 2x8
4b. Viparit sivulle kp
6kg 1x15
7kg 1x12
6kg 1x15
5. Takaolkapääsoutu köydellä taljassa
9" 1x12
8" 2x12
+ 5 min soutua
Karsea tungos, joten liikevalinnat ja -järjestykset meni väkisinkin uusiksi. Smith-penkki oli aika eksoottinen elämys, enkä osaa edes eritellä, oliko se sitä huonolla vai hyvällä tavalla. Eipähän ainakaan tarvinnut tuskailla varmistajan puutteen kanssa, mutta toisaalta luontevan asennon löytäminen vaati aina melkoista erinäisten ruumiinosien uudelleenasettelua. Leukoja en olis jaksanut vetää millään, kiitos eilisen maven, joka tuntui latseissa asti vielä tänäänkin. Kokonaisuutena enimmäkseen lousku jumppa, mutta niistähän mulla on jo vuosien vankka kokemus.
Lauantain puhteeksi valikoitui cycling 75', eli tunti ja vartti sisäpyöräilyä. Alun vatsaongelmien (eikö ne oikeasti lopu ikinä?) jälkeen oli jopa ihan kiva polkea tuommoinen vähän pitempi rupeama, vaikka etukäteen pelkäsinkin spinnisalin alkavan ahdistaa heti, kun se normaali tunnin mitta, eli 55 min, tulee täyteen.
Kesto 01:23
Max syke 150
Ka syke 130
Ei varmaan tarvitse kertoa, minkä kirotun sisäelimen kanssa jouduin taistelemaan tänäänkin. Salille polkiessa tuli niin tukala olo, että meinasin jo kääntyä takaisin, mutta jatkoin sitten kuitenkin matkaa, koska minuahan ei joku limainen lihaspussi pompota mielensä mukaan. Alkulämpän aikana tilanne onneksi helpotti ja sainkin aikaiseksi ihan kelvollisen treenin.
1a. Etukyykky
32kg 1x8
42kg 1x6
47kg 1x6
52kg 1x6
52kg 2x4
42kg 1x6
1b. Pohkeet seisten
10" 2x18
12" 1x18
14" 2x18
2a. Suorinjaloin mave kp
17,5kg 1x12
20kg 1x10
25kg 4x10
2b. Voimapyörä
4x12
3a. Vaakahack
9" 1x12
10" 1x12
11" 1x10
10" 1x12
3b. Vatsarutistus pallolla
5kg 1x15
10kg 3x15
+ 15 min crossaria
Enpä uskaltanut edelleenkään yrittää kyykyssä kolmea kuutosta 52 kg:lla. Olis ne ehkä menneet tai sitten ei. En oikein välittäis rymytä tanko niskassa ja sen jälkeen keräillä itteäni sieltä painojen alta, joten kenties parempi näin. Tuon kyykkyurakan jälkeen keskittymiskyky ei enää todellakaan riittänyt tasapainoilemaan yhdellä jalalla, joten tein suorinjaloin mavet tukevampana versiona, vaikka viimeksi sen kirosinkin olemattomien näppivoimien takia. Vähän pitempiin sarjoihin en välttämättä niin mielettömän paljon isompia painoja kaipaakaan, mutta kai se on silti vaan suosiolla käytävä remmikaupoilla.
Uskomatonta, vihdoinkin kokonaan mahakivuton päivä! Siitä riemastuneena läksin tietysti salille pungertamaan, nimittäin treenaaminen on huomattavasti miellytävämpää, kun voi keskittyä ratkeamispisteessä kiristelevän vatsan sijaan itse asiaan.
1a. Vinopenkki kp
10kg 1x12
12,5kg 1x12
15kg 3x8
1b. Alatalja v-kahvalla
8" 1x12
10" 1x12
12" 3x10
2a. Pystysoutu kp
8kg 1x15
10kg 3x12
2b. Ylävetokone
15" 1x12
16" 3x12
3a. Ranskalainen punnerrus tangolla
20kg 1x12
25kg 3x8
3b. Hauiskääntö taljassa käsi kerrallaan
3" 4x12
4a. Viparit sivulle kp
6kg 3x15 + 4kg 3x12
4b. Viparit taakse kp
6kg 3x15
+ 5 min soutua
En kuvittele enää edes villeimmissä fantasioissani edistyväni tuon vinopenkin kanssa yhtään mihinkään, joten kulloistenkin painojen kommentoiminen lienee turhaa. Eipä noita muitakaan suorituksia voi oikein uroteoiksi kutsua, mutta on sitä joskus heikomminkin mennyt. Pystysoutu käsipainoilla oli sikäli mukava tuttavuus, että se ei väännä olkaniveliä niin kuin tankoversio, mutta tuntuu silti osuvan oikeaan lihakseen.
Toissayönä kunnon unet oli taas jostain syystä liikaa pyydetty. Lopulta luovutin ja pönkesin ylös puoli viideltä, joten arvata saattaa, että vuorossa oli lepopäivä niin henkisistä kuin fyysisistäkin ponnistuksista. Tänään sitten pikkuisen paremmassa latingissa salille:
1a. Sumomave
40kg 1x12
50kg 1x10
60kg 1x8
70kg 1x6
80kg 3x6
1b. Pohkeet seisten
10" 1x20
12" 4x20
2. Takakyykky
32kg 1x12
42kg 1x8
52kg 1x8
54,5kg 3x8
3a. Reiden koukistus istuen
7" 1x12
9" 1x10
10" 1x8
11" 1x8
10" 1x8
3b. Vatsarutistus ylätaljassa
6" 1x15
7" 1x8
6" 2x15
4a. Selänojennus
10kg 3x10
4b. Vartalonkierto
15kg 1x40
20kg 3x40
+ 15 min crossaria
Mavessa jäi 85 kg kokeilematta, nimittäin tuonkin painon kanssa vikat toistot jäyti aika ikävästi ruotoa. Kyykätessä sen sijaan tuli pitkästä aikaa semmoinen tunne, että tankoon olis voinut kuormata enemmänkin tavaraa. Ahneelle vaan ei käy koskaan kovin onnellisesti, joten tyydyin nautiskelemaan kerrankin helpoista kyykyistä. Vatsalihakset täytyi päästää vähän helpommalla, nimittäin ne reppanat oli vieläkin melkein kosketusarat sunnuntain voimapyöräilyjen jäljiltä. Pitäis vissiin tehdä sitä liikettä vähän useamminkin.
Polkemaan piti päästä, mutta tarjolla ei ollut sopivaan aikaan muuta kuin neljän vartin spinni, joka on mun makuun ehkä turhan lyhkäinen luikaus. Meninpä sitten etukäteen yksikseni saliin veivaamaan, että treenistä tulisi vähän asiallisemman mittainen. Sykemittari heitti muuten melkein minuutilleen samat statsit kuin lauantain pyöräilyistä. On se jännää tämä elämä.
Kesto 01:21
Max syke 150
Ka syke 130
Parin päivän blogihiljaisuus johtui siitä, että lusittavana oli taas kevyet treenit sekä ylä- että alakerralle, eikä niissä hissutteluissa ole juuri lapsille kertomista. Sain siis jumppani jumppailtua perjantaina + lauantaina ja tänään selvisin ihan ulos asti lenkille. Lämmittelyksi vartti hölkkää, sitten porrasjuoksua ja mäkivetoja, minkä jälkeen hölkällä takaisin tukikohtaan. Hyvä hiki tuli, jos ei muuta.
Kesto 00:47
Max syke 176
Ka syke 131
Eipä ollut mun päivä tänään(kään). Sunnuntaina yllätyshyökkäyksen aloittanut atooppinen ihottuma eteni kunnon rynnäköllä, ja nyt iho rinnuksilta ylöspäin on kivasti kutiavilla vesirakkuloilla. Yöunetkin katkesi kesken, kun tuo perkeleen rutto syyhysi niin vimmatusti, ettei nukkumisesta tullut mitään. Kortisonikuorrutuksen ja päikkäreiden jälkeen vääntäydyin kuitenkin kirjavan ja pöhöttyneen naamani kanssa salille, vaikkei välttämättä olis oikein napostellutkaan. Hyvä että tuli lähdettyä, nimittäin itse treenissä ei ollut sinänsä mitään vikaa, kun vaan ensin pääsi vauhtiin:
1a. Vinopenkki kp
10kg 1x12
12,5kg 1x12
15kg 3x10
1b. Kulmasoutu kp
15kg 1x12
20kg 1x12
25kg 3x12
2a. Pystysoutu kp
8kg 1x15
10kg 1x12
12,5kg 2x6 + 10kg 2x6
10kg 1x12
2b. Ylävetokone
14" 1x12
15" 1x12
16" 1x12
15" 1x12
3a. Ranskalainen punnerrus tangolla
20kg 4x12
3b. Hauiskääntö taljassa käsi kerrallaan
3" 4x12
4a. Viparit sivulle kp
6kg 1x20
7kg 1x12
6kg 1x15
4b. Viparit taakse kp
6kg 3x15
+ 5 min soutua
Ihottuma rauhoittui onneksi sen verran, että yöllä pystyi jopa nukkumaankin, joten suuntasin iltapäivällä toiveikkaana salille.
1a. Sumomave
40kg 1x12
50kg 1x10
60kg 1x8
70kg 1x6
75kg 3x6
1b. Pohkeet seisten
10" 1x15
12" 4x15
2a. Reiden koukistus istuen
7" 1x12
9" 1x10
10" 3x10
2b. Vatsarutistus ylätaljassa
6" 1x15
7" 3x10
6" 1x15
3. Takakyykky
32kg 1x12
42kg 1x8
52kg 1x8
57kg 2x6
52kg 1x8
4a. Selänojennus
10kg 3x12
4b. Vartalonkierto
15kg 1x40
20kg 2x40
+ 15 min crossaria
Aloitin mavessa jälleen kerran 85 kilon lähentelyt, mutta nähtäväksi jää, pääsenkö ikinä sinne asti. Kyykyn jouduin tekemään telineen varaustilanteen takia vasta koukistusten jälkeen, mutta eipä tuo näyttänyt ihan hirvittävästi haittaavan. Kuutoset 57 kg niskassa oli kevyitä, joten ens kerralla kokeillaan sitten kaseja (näissä lyhyissä sarjoissa on se hyvä puoli, ettei alaselkä ehdi hermostua ollenkaan). Voiskohan peräti olla mahdollista, että oon vihdoinkin oppimassa kyykkäämään :eek:
Se kirottu ihottuma vainoaa mua vieläkin. Eilen heräsin neljän maissa siihen, että olin kynsinyt rinnukseni verille. Yllättäen ei enää nukuttanut, kun päällimmäisenä mielitekona oli itsensä nylkeminen. En siispä saanut luentojen jälkeen aikaiseksi muuta kuin väsyneen kävelylenkin. Tänään toistui sama kuvio: puoli viideltä ylös, eikä toivoakaan uudelleen nukahtamisesta, kun iho kutisi niin maan perkeleesti. Uhkarohkeasti lähdin salille yrittämään yläkroppatreeniä, mutta olo oli kyllä kaikkea muuta kuin voimaisa.
1a. Tasapenkki tangolla
30kg 1x8
35kg 1x6
37,5kg 3x6
1b. Leuanveto mo
OP 3x5
OP 2x4
2a. Pystypunnerrus kp
8kg 1x12
10kg 4x12
2b. Tuettu soutu
15" 4x8
3a. Dippi
OP 4x8
3b. Hauiskääntö tangolla taljassa
8" 1x8
7" 3x8
4a. Viparit sivulle kp
6kg 1x15
7kg 1x12
6kg 1x15
4b. Takaolkapääsoutu köydellä taljassa
9" 2x12
8" 1x12
+ 5 min soutua
Ahhh, vihdoinkin 10 h unta ilman kutinaa! Akut latingissa olikin sitten hyvä käydä sisäpyöräilemässä heti aamupäivästä. Ohjaaja varoitteli etukäteen, että luvassa on aika nopeatempoinen tunti, mutta mä en ainakaan kaivannut yhtään niitä normaalisti sekaan ripoteltuja laiskoja ja ryhdittömiä biisejä. Mieluummin vaan kunnon möykkää alusta loppuun, ettei missään välissä tee mieli vätystellä.
Kesto 01:13
Max syke 160
Ka syke 137
Suunnitelmissa oli lauantaivapaa liikunnasta, koska mun veljen piti tulla tänne viikonlopuksi kyläilemään. Herra kuitenkin perui reissunsa, mutta kuluihan se päivä toki näinkin - tenttiin lukiessa, siivotessa ja salilla päkertäessä.
1a. Etukyykky
32kg 1x8
42kg 1x6
47kg 3x6
1b. Pohkeet seisten smithissä
22,5kg 1x20
42,5kg 2x15
52,5kg 2x15
2a. Suorinjaloin mave kp
15kg 1x12
25kg 1x12
30kg 3x8
2b. Voimapyörä
4x12
3a. Vaakahack
8" 1x12
10" 3x12
3b. Vatsarutistus pallolla
5kg 2x15
10kg 2x10
+ 15 min crossaria
Kyykyssä yritän päästä taas sinne 52 kiloon, joten noista tämänkertaisista sarjoista ei ole juurikaan tilitettävää. Kevyitä olivat. Sain vihdoinkin hankittua ne vetoremmit ja yllättäen 30-kiloisten käppäreiden kanssa operointi helpottui heti. Tuon isompiin painoihin ei todennäköisesti tarvitse käydä käsiksi ihan hetkeen, nimittäin vaikkei alaselkä varsinaisesti ärhentänytkään, niin siinä kinthaalla varmaan oli.
Sain eilisestä palkakseni aivan järkyttävät takareisijumit, joten kaavailemastani intervallilenkistä ei olis tullut kyllä yhtään mitään. Sen sijaan kävin hölkkäilemässä melkolailla tasavauhtisen kierroksen tuolla lähimmällä pururadalla ihan vaan kinttuja palautellakseni.
Kesto 00:59
Max syke 152
Ka syke 124
Ensin päivän tärkein ilmoitusluontoinen asia, jolla ei ole treenin kanssa yhtään mitään tekemistä: gradu on nyt vihdoinkin palautettu :rock: Ja sitten muihin aiheisiin, eli salihommiin:
1a. Vinopenkki kp
10kg 1x12
15kg 4x8
1b. Alatalja v-kahvalla
9" 1x12
12" 4x8
2a. Pystysoutu kp
8kg 1x12
10kg 1x12
12,5kg 3x6 + 10kg 3x6
2b. Ylävetokone
15" 1x12
16" 3x12
3a. Ranskalainen punnerrus tangolla
20kg 1x12
25kg 3x8
3b. Hauiskääntö taljassa käsi kerrallaan
3" 3x12
3" 1x14
4a. Viparit sivulle kp
6kg 4x15 + 4kg 4x10
4b. Viparit taakse kp
5kg 3x15
+ 5 min soutua
Paras jumppa pitkään aikaan. Eipä noissa painoissa mitään kummoista kehitystä tapahtunut, mutta fiilis oli hyvä ja virtaakin riittävästi. Ekassa liikeparissa tein ihan tarkoituksella vaan kaseja, nimittäin ajattelin lähteä lisäämään tuohon toistoja vaikka yksi kerrallaan. Periaatteena on, että painoista ei tingitä, eikä noista neljästä sarjasta.
Ensin päivän tärkein ilmoitusluontoinen asia, jolla ei ole treenin kanssa yhtään mitään tekemistä: gradu on nyt vihdoinkin palautettu :rock:
ONNEA, loistavaa! :) :thumbs:
Kiitti Hebe :) Tämä mun gradu-urakan loppuunsaattaminen jos mikä on merkki siitä, että ihmeitä todellakin tapahtuu.
Maanantain ja tiistain välisenä yönä heräsin näppärästi neljältä, joten eilen en tosiaankaan ollut kykeneväinen mihinkään liikunnallisiin aktiviteetteihin, kun pelkkä ajatustyökin teki tiukkaa. En voi kyllä kehua viime yönkään unenlaatua, mutta taisin silti olla enimmäkseen taju kankalla, joten tänään oli jo jossain määrin järkevää lähteä salille yrittämään.
1a. Sumomave
40kg 1x12
50kg 1x10
60kg 1x8
70kg 1x6
80kg 3x6
1b. Pohkeet seisten
12" 2x15
14" 2x15
15" 1x15
2. Takakyykky
32kg 1x12
42kg 1x8
52kg 1x8
57kg 3x8
3a. Reiden koukistus istuen
7" 1x12
9" 1x10
10" 1x10
11" 2x8
3b. Vatsarutistus ylätaljassa
6" 1x15
7" 2x10
6" 1x15
4a. Selänojennus
10kg 3x12
4b. Kylkitaivutus
15kg 3x12
+ 15 min crossaria
Mave- ja kyykkytavoitteet täyttyi, joten sikäli ei pitäisi olla mitään nuristavaa. Mavessa en tosin olis pystynyt tekemään kuutosia varmaan kiloakaan isommilla painoilla, joten se siitä riemusta sitten. En kyllä ymmärrä mikä tuota mun selkää vaivaa, kun maksimikuorma sille näyttäis olevan vaivaiset 80 kg (tai hyvänä päivänä 85 kg). Raskaampien painojen liikuttelu tuntuu lähinnä siltä kuin olisin just katkeamassa keskeltä kahtia. Terveellistä, sanoisinko.
Noi sun oireet (selkäkivut, vatsavaivat, ihottumat) kuulostaa oikeastaan pelottavankin tutuilta. Onko itselläsi jotain teoriaa vaivoista tai ootko yleensä käynyt lääkärin juttusilta aiheen tiimoilta? (Ei sillä, että lekurista mitään hyötyä tilanteessa välttämättä olisi, mutta..)
Noi sun oireet (selkäkivut, vatsavaivat, ihottumat) kuulostaa oikeastaan pelottavankin tutuilta. Onko itselläsi jotain teoriaa vaivoista tai ootko yleensä käynyt lääkärin juttusilta aiheen tiimoilta? (Ei sillä, että lekurista mitään hyötyä tilanteessa välttämättä olisi, mutta..)
Diagnoosi on ainoastaan ihottumasta: ihotautilääkäri arvioi muutama vuosi sitten aivan järkyttävään kuntoon menneet käteni atooppisiksi. Muista vaivoista en ole viitsinyt mennä lääkärille valittamaan, kun ne on niin epämääräisiä, enkä itsekään tiedä minkälaisessa tilanteessa esim. se vatsakipu aina kulloinkin ilmaantuu. Tosin en mä tuon ihottumankaan laukaisijaa ole vielä keksinyt, mutta se sentään antaa itsestään jotakin helposti todettavissa olevia merkkejä. Ruokavaliolla olen toki yrittänyt itsekseni kikkailla ja puhdas, mahdollisimman vähän käsitelty ape tuntuis auttavan jonkin verran, muttei sekään ole mikään autuaaksitekevä ratkaisu. Pitäis varmaan vielä kokeilla jotain radikaalia (kuten vaikkapa maitotuotteiden jättämistä kokonaan pois ja pienistä kaura-annoksistakin luopumista), mutta elämä vaan käy sillä tavalla aika hankalaksi. Ja kalliiksi. Olishan se enemmän kuin kiva löytää joku syypää näihin kaikkiin oireisiin, mutta ensin täytyis ryhtyä hulluun tutkimusruljanssiin, jonka avulla ei sitten välttämättä kuitenkaan selviä yhtään mitään :(
Oletko itse huomannut noihin juttuihin liittyen mitään syy-seuraussuhteita tms. asiaa valottavaa?
O-U-C-H. Eiliset rykimiset jäytää ihan vaan pikkuisen ruodossa. Alaselän lihakset on täysin poissa pelistä, ja tällä hetkellä ysikymppinen mummonikin kumartelee takuulla sulavammin kuin minä. Salille päästyäni huomasin, että myös yläselkä on jumissa ja oikea forkku niin tukossa, että vetoliikkeet tuntui jo pelkästään sen ansiosta hankalilta. Yleensähän en just tuon takia mene heti mavepäivän perään yläkroppajumpalle, mutta nyt oli pakko tehdä poikkeus aikataulupoliittisista syistä. Toinen vaihtoehto olis nimittäin ollut suoriutua treenistä huomenna ennen kello kymmentä, ja sen tietää, ettei siihen aikaan päivästä nouse yksikään puntti.
1a. Tasapenkki smithissä
32,5kg 2x8
37,5kg 3x6
1b. Leuanveto mo
OP 6x4
2a. Pystypunnerrus kp
8kg 1x12
10kg 1x8
12,5kg 2x4 + 10kg 2x4
10kg 1x8
2b. Tuettu soutu
13" 4x8
3a. Penkkidippi
20kg 4x8
3b. Hauiskääntö tangolla taljassa
7" 4x8
4a. Viparit sivulle kp
6kg 3x12
4b. Takaolkapääsoutu köydellä taljassa
8" 3x12
+ 5 min soutua
Oletko itse huomannut noihin juttuihin liittyen mitään syy-seuraussuhteita tms. asiaa valottavaa?
No eipä mullakaan ole noita mitenkään hirveämmin tutkittu tai mitään valottavaa ei ainakaan löytynyt. YTHS teki perustestit eikä löytynyt kuulemma muuta kuin alentunut kyky pilkkoa laktoosia. Laktoosittomalla olen ollut jo kohta 10 kuukautta, ja vaikka tuo toki auttaa olemista elämistä, on selvää, etteivät kaikki ongelmat liity todellakaan vain laktoosiin. Mullahan siis pahimmat ongelmat on koettu juuri vatsan kanssa, ja lisäksi on alaselkä-lantiojumia (johon ei ole tuntunut tepsivän mikään omahoito), väsymystä, palelua, heikkoa suorituskykyä ja hidasta kehitystä, ajoittaisia allergiareaktioita jne. Selvitystyötä rajoittaa justiinsa tutkimusten kalleus ja lisäksi se, etten luota lääkäreihin enkä oikein koe saavani siltä taholta apua, vaan lähinnä ylenkatsomista ja neuvoja, jotka olivat tiedossa jo ennestään. Vhh:t ja rajoitukset on nekin aika lailla kokeiltu, ei muutosta ainakaan parempaan. Ai niin, ja kyllähän yksityisellä todennettiin alentunut estrogeenintuotanto, mutta eipä siihenkään sen kummemmin puututtu kuitenkaan.
Jokin aika sitten kuitenkin tutustuin sattumalta karppifoorumin kautta teksteihin lisämunuaisten uupumuksesta eli "adrenal fatiguesta". En nyt viitsi kovasti huudella täällä tuota, sillä treenipiireissä kukaan ei yleensä ota ylirasitusjuttuja tosissaan, mutta kehottaisin tutustumaan aiheeseen haulla löytyviin nettisivuihin tms., jos mahdollista. Tuossahan ajatuksena on se, että ongelma on enemmänkin hormonijärjestelmän peruja ja kehittyy pitkällä aikavälillä rasituksen ja stressin (oli se sitten treeniä, koulu- ja työpaineita, infektioita tai mitä tahansa) seurauksena. Tavallaan puhutaan samasta asiasta kuin ylikunnon kohdalla, mutta on muistettava, että hyvin monenlaiset tekijät johtavat tuohon tilaan (ei siis pelkkä ylitreenaaminen).
Oireet mulla vaikuttivat istuvan niin hyvin tuohon juttuun, että oon nyt sitten vaan raa'asti levännyt ja syönyt tiukan säännöllisesti myös hiilareita. Ainakin vatsavaivat ovat taas hävinneet ja hiljalleen näyttää muutenkin paremmalta. Tietysti syy voi itse kullakin olla jossain spesifimmässä tekijässä, mutta sinuna pohtisin myös tätä vaihtoehtoa. Multa löytyy sitten pari aiheeseen liittyvää kirjaakin, jos kiinnostus herää.
Näin pikaisen googletuksen perusteella tuo adrenal fatigue kuulostaa aika kummalliselta ilmiöltä, mutta pitää ehdottomasti tutustua aiheeseen paremmalla ajalla enemmän, nimittäin niin moni oire kuitenkin tuntuu epäilyttävän tutulta. Kiitos kovasti vinkistä!
Perjantaiaamuna olin reipas ja kävin hölkkäilemässä + juoksemassa rappuja/mäkivetoja, ennen kuin armaat vanhempani kurvasivat pihaan ja majoittivat itsensä viikonlopuksi tämän mun kartanoni vierassiipeen. Lauantaille ei siispä kertynyt kaupungilla haahuilun lisäksi muuta aktiviteettia kuin 1,5 h kävelylenkki. Sunnuntai-iltana karkasin salille jumppaamaan jalat, mutta se reissu ei mennyt ehkä ihan suunnitelmien mukaan. Sain tehtyä kaksi etukyykkysarjaa 49,5 kg:lla, mutta sitten oli pakko luovuttaa, koska alaselkä protestoi suhteellisen kovaäänisesti. Samasta syystä suorinjaloin mavessa piti tarkistaa painoja alaspäin, joten me not so happee. Vaan plussan puolelle jäätiin kuitenkin - vaihdan koska vaan yhden paskatreenin ja parit selkäkivut uuteen läppäriin. Nyt nörtti hyrisee taas tyytyväisenä, kun on pikkuisen edellistä saattohoidon terminaalivaiheeseen ehtinyttä aparaattia viriilimpi rauta käpälöitävänä.
Tänään sitten jatkui salitouhut:
1a. Vinopenkki kp
10kg 1x12
15kg 2x9
15kg 2x8
1b. Alatalja v-kahvalla
9" 1x12
12" 2x9
12" 2x8
2a. Pystysoutu kp
8kg 1x12
10kg 1x12
12,5kg 2x6 + 10kg 2x6
12,5kg 1x6 + 10kg 1x8
2b. Ylätalja leveä mo
8" 4x12
3a. Ranskalainen punnerrus tangolla
20kg 1x12
25kg 2x8
3b. Hauiskääntö taljassa käsi kerrallaan
3" 1x10
4" 1x6 + 2" 1x6
4" 1x6 + 2" 1x10
4a. Viparit sivulle kp
6kg 1x20 + 4kg 1x12
6kg 2x15 + 4kg 2x12
4b. Viparit taakse kp
5kg 3x15
+ 5 min soutua
Tavoitteena oli lisätä edes yhdet toistot vinopenaan ja alataljaan, mutta mähän suorastaan ylitin itseni: tiristin molempiin liikkeisiin peräti KAKSI toistoa enemmän kuin viimeksi :lol: Niihin sankaritekoihin kaikki voimat sitten hupenikin, nimittäin viikonlopulta kasautuneet huonot yöunet alkoivat painaa ja houkuttelivat oikaisemaan käsiliikkeiden kohdalla. Narut saakoot enemmän höykytystä jonain toisena ja vähän eloisampana päivänä.
Olipahan perusteellisen tylsä päivä: pelkkää sadetta ja tenttiin lukemista. Sade onneksi taukosi hetkeksi iltapäivällä, joten ehdin käydä hölkkäilemässä ~6 km:n kierroksen. Kylkiäisenä tuli vielä reilut 10 min kävelyä, kun en viitsinyt hölkätä kipeytyneellä lonkkanivelellä ihan kotiovelle asti.
Kesto 00:54
Max syke 153
Ka syke 127
1a. Sumomave
42kg 1x12
52kg 1x10
62kg 4x8
1b. Pohkeet seisten
10" 1x20
12" 3x20
2. Takakyykky
32kg 1x12
42kg 1x8
52kg 1x8
57kg 4x6
3a. Taljaveto jalkojen välistä
10" 1x10
12" 1x10
14" 1x10
15" 2x10
3b. Vatsarutistus ylätaljassa
6" 1x20
7" 3x10
4a. Selänojennus
OP 3x12
4b. Vartalonkierto
15kg 3x50
+ 15 min crossaria
Tjoo, ei mennyt ihan putkeen tämäkään treeni. Mave piti jättää noihin painoihin, koska alaselkä ei olis kestänyt yhtään enempää. Kyykyssä selkä ei haitannut niin paljoa, mutta tein varulta kuitenkin lyhyempiä sarjoja (kokonaistoistomäärä sentään pysyi samana kuin viimeksi). Koukistuskone oli rikki, joten tilalle piti kehittää jotain muuta kiusaa takareisille. Se muu sai tällä kertaa luvan olla taljaveto, joka ei ollut ehkä selän kannalta paras mahdollinen ratkaisu, mutta menetteli kuitenkin. Jännityksellä odotamme, montako jalkajumppaa joudun vielä askartelemaan kiukkuavan selän ehdoilla.
Kappas vaan, taas meni yksi yö enimmäkseen valvoessa, joten en ollut eilen laisinkaan toimintakykyinen. Hitto, että olikin tuskallisen pitkä päivä, kun ensin kampesin sängystä neljältä, kökin iltapäivään asti evakossa kirjastossa (kämpässä oli tuholaistorjunta meneillään, kun ilmeisesti jotkut talon asunnoista on joutuneet riisihäröinvaasion kohteiksi) yrittäen lukea epätoivoisesti tenttiin ja sitten sinnittelin hereillä yhdeksään asti. Nukuin peräti viiteen saakka, mutta jostain syystä yleisfiilis ei ole ihan se levännein. Ja siltä muuten näytänkin: silmäpussit on kuin turpiinsa saaneella ja elinvoimaisemman oloisia ruumiitakin on takuulla tavattu. Tuohon kun lisätään vuosikausien hiljaiselon jälkeen aktivoitunut huuliherpes (oh joy...), kesivä iho ja valvomisesta pöhöttynyt naama, niin absoluuttinen kauneus alkaa olla aika lähellä. No, enpähän ainakaan tarvitse mitään maskeja Halloweeniksi, kun voin säikytellä pikkulapsia (ja vähän isompiakin) tai osallistua kauhuaiheisiin naamiaisiin ihan tälläkin pärställä. Vielä tänään en kuitenkaan lähtenyt pelottelemaan ihmisiä salille, vaan kävin nahjustamassa kävelylenkin. Siinäkin oli aivan riittävästi haastetta, joten onneksi en sortunut suurimpaan paheeseeni, eli kofeiinitabletteihin ja pakkotreeniin. Pitäis varmaan muutenkin heittää ne nappulat menemään, kun mulla taitaa olla kaikesta päätellen kortisolitasot katossa aivan omasta takaakin. Ensi yöksi toivoisin sitten kunnollista nuijanukutusta, että huomenna sais jo jotain tolkkua tähän touhuun ja yläkropan jumppailtua hyvässä vireessä.
Tekipä hyvää nukkua rehelliset yöunet ilman mitään hereillä poukkoilemisia tai muita häiriötekijöitä. Aamupalan jälkeen olikin sitten jo poljettava salille, koska SATS:illa on niin nihkeät aukioloajat tänään.
1a. Tasapenkki tangolla
30kg 1x8
35kg 2x8
35kg 2x6
1b. Leuanveto mo
OP 3x5
OP 2x4
2a. Pystypunnerrus kp
8kg 1x12
10kg 1x12
12,5kg 2x4 + 10kg 2x4
10kg 1x8
2b. Tuettu soutu
14" 1x8
15" 3x8
3a. Penkkidippi
20kg 1x10
25kg 3x8
3b. Hauiskääntö tangolla taljassa
7" 1x10
8" 3x8
4a. Viparit sivulle kp
6kg 1x15
7kg 1x8
6kg 1x12
4b. Viparit taakse vinopenkillä maaten kp
5kg 3x12
+ 5 min soutua
Positiivista oli se, etten meinannut kuolla heikotukseen, sydämentykytyksiin ja kylmään hikeen, vaikka jumppailinkin heti aamusta. Kaikki muu sitten taitaakin mennä negatiivisen puolelle :hmm: Olin ihan oikeasti pulassa tuon penkin kanssa. Miten voi edes olla mahdollista, että 35 kiloakin tuntuu raskaalta? Toistot lähtee kyllä ongelmitta rinnalta, mutta jossain liikeradan puolivälin paikkeilla koko homma jökkää aivan täysin. Pystypunnerruskaan ei kevene koskaan. Viikosta toiseen 12,5 kg:n käppärit painaa tasan yhtä paljon kuin edelliselläkin kerralla. Mulla on varmaan vähintäänkin syöpä tai sitten kasvatan vatsaontelossani jotain alienia, joka sieppaa kaiken energian ja nakertaa sisuksiani jauhelihaksi. Muulla tätä jatkuvaa heikkoutta ei vaan pysty selittämään.
Aamupäivällä raahustin kävelylenkin, että saisin vähän verta kiertämään jaloissa viime viikon intensiivisten istuskelujen jälkeen. Myöhemmin tarjosin kintuille enemmän tekemistä salilla:
1a. Suorinjaloin mave kp
15kg 1x12
20kg 1x10
25kg 4x10
1b. Pohkeet seisten
10" 4x20
2a. Etukyykky
32kg 1x8
42kg 4x6
2b. Vatsarutistus pallolla
5kg 4x15
3a. Vaakahack
8" 1x12
10" 3x12
3b. Jalkojennosto penkillä
3x12
+ 15 min crossaria
Joo. Ehkäpä mun pitäisi vaan hyväksyä se, etten tule koskaan olemaan vahva, lihaksikas, nopea tai edes kestävä, eikä imaista aina litratolkulla herneitä nenään, kun kroppa on eri mieltä asetettujen tavoitteiden saavuttamisesta. Oon todistetusti geneettinen harhalaukaus, joka on kyllä elinkelpoinen, muttei mainittavasti muuta. Sitä suuremmalla syyllä pistää vihaksi, että ihan lähipiiristäkin löytyy ihmisiä, joilla olis paljon paremmat edellytykset suorituskykynsä lisäämiseen, mutta ko. tyyppejä ei voisi juurikaan vähempää kiinnostaa itsensä haastaminen. Esimerkiksi armas veljeni on vasta aloittanut hölkkäämisen ja on jo nyt paremmassa kunnossa kuin minä. Lisäksi samainen veli kerää kesäisin lihasmassaa ainoastaan tehden töitä varastolla. Ei oo reilua ei.
Sisäpyöräilyä pitkästä aikaa. Intervallitunti ei ollut ehkä se kaikista järkevin valinta jalkatreenin jälkeiselle päivälle (vaikkei koivet nyt varsinaisesti kipeät olisikaan, niin aina ne on vähintäänkin kankeat), mutta eihän siellä kukaan pakota polkemaan itseään hengiltä. Siispä päädyin kompromissiratkaisuun: selviä sykevaihteluita, muttei mitään raivokasta revittelyä.
Kesto 01:06
Max syke 155
Ka syke 132
1a. Vinopenkki kp
10kg 1x12
15kg 3x9
15kg 1x8
1b. Alatalja v-kahvalla
8" 1x12
12" 2x10
12" 2x9
2a. Pystysoutu tangolla taljassa
7" 1x12
8" 3x12
2b. Ylävetokone
14" 2x12
15" 2x12
3a. Scott-hauiskääntö taljassa
4" 2x15
5" 2x12
3b. Viparit sivulle kp
6kg 1x20 + 4kg 1x12
6kg 2x15 + 4kg 2x10
4a. Ranskalainen punnerrus tangolla
20kg 3x12
4b. Takaolkapääsoutu köydellä taljassa
8" 3x15
+ 5 min soutua
Kahdessa ekassa liikkeessä oli havaittavissa mikroskooppisen pientä edistystä. Kukaan muu ei varmaan edes laskisi noita toiston tai parin lisäyksiä kehitykseksi, mutta mun on pakko, koska muutakaan etenemistä ei tapahdu :hmm: Tosin sinnepä ne elämänkävyt sitten taas hupenikin: loput liikkeet oli enemmän tai vähemmän tahmaisia. Huomenna on onneksi luvassa lepiä ja toivottavasti käpyvarastojen kartuttamista.
Eilen en tosiaan tehnyt mitään kävelylenkkiä kummempaa, joten tänään oli sitten jalkatreenin vuoro. Iltaluennon (mikä hiton ajankohta klo. 16-18 on opiskella, kysynpähän vaan?) takia salille piti raahautua taas heti, kun sain aamupalan nieltyä. Odotukset jumpan onnistumisen suhteen ei siis olleet kovin korkealla.
1a. Sumomave
40kg 1x12
50kg 1x10
60kg 1x8
70kg 3x6
1b. Pohkeet istuen
25kg 4x15
2. Takakyykky
32kg 1x12
42kg 1x8
52kg 4x8
3a. Taljaveto jalkojen välistä
12" 1x12
14" 1x10
16" 3x10
3b. Vatsarutistus ylätaljassa
6" 2x15
7" 2x10
4a. Selänojennus
5kg 3x10
4b. Vartalonkierto
15kg 1x40
20kg 2x40
+ 15 min crossaria
Oli tuo nyt tyhjää parempi, mutta aika heikko esitys silti. Maven jätin kiltisti 70 kiloon, vaikka selkä kestikin selvästi edelliskertaa paremmin. En vaan yksinkertaisesti viitsinyt ottaa riskiä, että invalidisoidun taas pariksi viikoksi ja pelkkä istuminenkin sattuu. Jalat (varsinkin takareidet) oli jostain syystä tosi jäykät, vaikkei niitä ole muutamaan päivään rasitettukaan. Siksipä ei kyykyssäkään ollut juuri kehumista. Taljavedon kanssa selvisin sentään ongelmitta, mutta odottelen silti edelleenkin sen koukistuskoneen korjaamista.
Harjoittamani unen optimointitoimenpiteet on muuten näköjään purreet: oon nukkunut melkeinpä kokonaisen viikon itselleni ilmiömäisen hyvin. Operaatioon on toistaiseksi sisältynyt:
- kofeiinikielto (sallittujen listalla on ainoastaan vihreä tee aamulla ja kaakaota sisältävä jauhe palkkarissa, muut piristeet on totaaliboikotissa)
- gallialaisten ruokaorgioiden ja yleensäkin liian myöhään syömisen välttäminen illalla (unen kannalta parhaaseen tulokseen pääsee, kun särpii jotain mahdollisimman hyvin sulavaa mahdollisimman monta tuntia ennen nukkumaanmenoa)
- sänkyyn kumoaminen viimeistään kymmenen maissa, korvatulpat päähän kairattuna
Jos kunnon unet on tosiaankin noiden sääntöjen noudattamisesta kiinni, niin jatkan elämäni rajoittamista täysin tyytyväisenä. Mahakin on käyttäytynyt viime aikoina suht kiltisti, kun olen opettelut syömään hyvin h-i-t-a-a-s-t-i ja mieluummin vähän kerrallaan. Samoin proteiiniannosten rajoittaminen tuntuis miellyttävän vatsaa. Kokeilut jatkukoon siis silläkin saralla.
Aamupäivällä oli taas sopivasti aikaa spinningille, joten kävin polkemassa 55 minuuttisen ryykäisyn. Tunti jäi aika vaisuksi, nimittäin eilinen kireys ei ollut kadonnut jaloista mihinkään. Tosin ohjelmakin oli suoraan sanottuna törkeän huono: ei ainuttakaan edes etäisesti hyvää/menevää biisiä. Yritä siinä sitten sotkea reippaasti ja pitää sykettä yllä, kun taustamusiikkina on jotain täysin munatonta tusinarokkia.
Kesto 01:05
Max syke 146
Ka syke 127
1a. Leuanveto mo
OP 5x5
1b. Tasapenkki tangolla
30kg 2x8
35kg 3x6
2a. Dippi
OP 4x8
2b. Tuettu soutu
14" 1x8
15" 2x8
3a. Hauiskääntö tangolla taljassa
7" 1x10
8" 3x8
3b. Pystypunnerrus kp
8kg 1x12
10kg 3x8
4a. Viparit sivulle kp
6kg 1x12
7kg 1x12
6kg 1x12
4b. Viparit taakse vinopenkillä maaten kp
5kg 3x12
+ 5 min soutua
Olipa taas nihkeetä. Penkki varsinkin, kun ranteeseenkin sattui. Sitä paitsi vihaan tuota SATS:in penkkitelinettä, jossa ei pysty vääntäytymään edes hyvään asentoon. Sotkamossa on paljon hauskempaa olla heikko, koska sieltä löytyy sentään kunnolliset telineet. Kokeilin pitkästä aikaa normidippiä ja pääsin yllättymään positiivisesti: olkapäissä ei tuntunut laisinkaan pahalta, joten ehkäpä voin ottaa sen takaisin ohjelmaan.
Nähtäväksi jää, jaksanko vielä huomenna käydä jumppailemassa jalat vai otanko kevennykseen päivän varaslähdön. Joka tapauksessa ensi viikolla olisi tarkoitus vähän löysätä tahtia ja samalla laatia jatkosuunnitelmat. Ruokintapuoli pitäisi saada optimoitua sellaiseksi, että maha ei äkämöi, mutta virtaa riittäisi treeniin (näillä eväillä tuo jälkimmäinen tavoite ei ainakaan näytä toteutuvan). Lisäksi nykyinen ohjelma alkaa jo vähitellen kyllästyttää - todennäköisesti siksi, ettei kehitystä tapahdu yhtään. Oon miettinyt sellaistakin vaihtoehtoa, että kokoaisin perusliikkeistä kaksi erilaista koko kropan treeniä, joita tekisin vuorotellen yhteensä kolme kertaa viikkoon. Tuota voisi testailla ainakin parin kuukauden ajan ja punnita sitten uudemman kerran, mihin ryhtyy seuraavaksi. Ehdotuksia otetaan toki vastaan, jos jollain on heittää parempia ideoita.
[QUOTE=Maddox;53849
Lisäksi nykyinen ohjelma alkaa jo vähitellen kyllästyttää - todennäköisesti siksi, ettei kehitystä tapahdu yhtään. Oon miettinyt sellaistakin vaihtoehtoa, että kokoaisin perusliikkeistä kaksi erilaista koko kropan treeniä, joita tekisin vuorotellen yhteensä kolme kertaa viikkoon. Tuota voisi testailla ainakin parin kuukauden ajan ja punnita sitten uudemman kerran, mihin ryhtyy seuraavaksi. Ehdotuksia otetaan toki vastaan, jos jollain on heittää parempia ideoita.[/QUOTE]
Itse vaihdoin justiisa 4-jakosen 2-jakoseen jaolla vetävät - työntävät ja olin suunnitellut tekeväni kummankin treenin 2*/vko eli 4 treeniä viikkoon. Tuolla jaolla tuntuu kuitenkin aika raskaalta moinen rykäisy,eli suunnittelen myös tekeväni 3 punttia viikkoon tolla jaolla. Mutta siis vetävät-työntävät jakoa suosittelen sinullekin. :) Ja sitten asiasta nokkahuiluun, onko sulla kävelysauvat? Siis sauvakävelyyn tarkoitetut sauvat?
Itse vaihdoin justiisa 4-jakosen 2-jakoseen jaolla vetävät - työntävät ja olin suunnitellut tekeväni kummankin treenin 2*/vko eli 4 treeniä viikkoon. Tuolla jaolla tuntuu kuitenkin aika raskaalta moinen rykäisy,eli suunnittelen myös tekeväni 3 punttia viikkoon tolla jaolla. Mutta siis vetävät-työntävät jakoa suosittelen sinullekin. :) Ja sitten asiasta nokkahuiluun, onko sulla kävelysauvat? Siis sauvakävelyyn tarkoitetut sauvat?
Mä oon itseasiassa kerran aikaisemmin kokeillut tuota vetävät/työntävät-jakoa ja silloin se töppäsi alaselkäongelmiin, mutta ehkäpä sillekin voisi vielä joskus antaa uuden mahdollisuuden. Kerkesin tosin jo saamaan apua yhdeltä tutulta tuon ohjelmaprobleemani kanssa, joten seuraavaksi lähtee kokeiluun melkolailla yksinkertainen ja riisuttu koko kropan treeni (jossa paino on penkillä, leuoilla, kyykyllä ja mavella) kolme kertaa viikossa. Tavoitteena olis saada näitä säälittäviä voimatasoja edes jonkinmoiseen nousuun :)
Mulla ei valitettavasti ole kävelysauvoja. Oon aina välillä porukoiden luona ollessani lainaillut äidin keppejä ja käynyt ulkoiluttamassa niitä, mutta omia en jostain syystä ole tullut hommanneeksi. Sauvakävely on kyllä tasaisessa asfalttimaisemassa aika tylsää touhua, mutta jos pääsee vaikka vaaralle tms. mielenkiintoisempaan maastoon rämpimään, niin sehän on oikeastaan melko kivaa :D
Mä oon itseasiassa kerran aikaisemmin kokeillut tuota vetävät/työntävät-jakoa ja silloin se töppäsi alaselkäongelmiin, mutta ehkäpä sillekin voisi vielä joskus antaa uuden mahdollisuuden. Kerkesin tosin jo saamaan apua yhdeltä tutulta tuon ohjelmaprobleemani kanssa, joten seuraavaksi lähtee kokeiluun melkolailla yksinkertainen ja riisuttu koko kropan treeni (jossa paino on penkillä, leuoilla, kyykyllä ja mavella) kolme kertaa viikossa. Tavoitteena olis saada näitä säälittäviä voimatasoja edes jonkinmoiseen nousuun :)
Mulla ei valitettavasti ole kävelysauvoja. Oon aina välillä porukoiden luona ollessani lainaillut äidin keppejä ja käynyt ulkoiluttamassa niitä, mutta omia en jostain syystä ole tullut hommanneeksi. Sauvakävely on kyllä tasaisessa asfalttimaisemassa aika tylsää touhua, mutta jos pääsee vaikka vaaralle tms. mielenkiintoisempaan maastoon rämpimään, niin sehän on oikeastaan melko kivaa :D
Ookke. Muutama kysymys tuli treenijutuista mieleeni: oot aiemmin tehny käsittääkseni enemmän kuin 3 punttitreeniä viikkoon..? "korvaatko" treenit nyt aerobisella vai otatko useampaa huilia?
Ja kävelysauvoista: olisin tosiaan ollut tälle päivälle lenkkikamua vailla. Vaikkakin sauvakävelyllä on aikamoinen mammalaji-maine, se on todella mukavaa ja tehokasta liikuntaa :) Että paahan toivoen joulupukilta nordicwalkereita ;) Itse käyn tossa pururadalla maastossa, on mäkeä ja tasamaata.
Ookke. Muutama kysymys tuli treenijutuista mieleeni: oot aiemmin tehny käsittääkseni enemmän kuin 3 punttitreeniä viikkoon..? "korvaatko" treenit nyt aerobisella vai otatko useampaa huilia?
Juu, neljällä salitreenillä/viikko oon mennyt tähän saakka. Otan sen yhden vapautuvan päivän käyttöön varmaan ihan fiiliksen mukaan: jos ramasee, niin sitten huilataan, jos taas ei, niin sitten tehdään vaikka intervalliaero. Ei nimittäin yhtään haittais, jos intervallitreenistä sais jokaviikkoisen rutiinin. Sitä paitsi odottelen jo neljän viikon joululomaani ja mahdollisia hiihtokelejä pohjoisessa, joilloin salitreenittömät päivät kuuluu tietysti käyttää hiihtolenkkeihin :)
Ja kävelysauvoista: olisin tosiaan ollut tälle päivälle lenkkikamua vailla. Vaikkakin sauvakävelyllä on aikamoinen mammalaji-maine, se on todella mukavaa ja tehokasta liikuntaa :) Että paahan toivoen joulupukilta nordicwalkereita ;) Itse käyn tossa pururadalla maastossa, on mäkeä ja tasamaata.
Kyllähän siinä hiki irtoaa - varsinkin, jos pääsee mäkiseen maastoon sauvomaan. Mulla ei vaan ole tässä lähistöllä muuta kuin tympeetä asfalttia ja muutaman kilometrin päässä yksi lyhkänen pururadan pätkä, joten sauvoille ei ole ollut ihan älyttömästi tilaustakaan. Vaan eipä ne kepit toki omaisuuksia kustanna, joten voishan sitä tämmöisten tilanteiden varalle hankkimista harkita.
Lepäilin sunnuntaista tiistaihin, eli aktiviteetit rajoittui kävelylenkkeihin ja venyttelyyn. Samalla rakentelin uutta saliohjelmaa, joka on siis koko kropan treeni kolme kertaa viikossa maveen, penkkiin, kyykkyyn ja leuanvetoihin keskittyen. Toistoja on vähän ja sarjoja vieläkin vähemmän, mutta tavoitteena onkin, että saisin hilattua säälittäviä voimatasojani edes aavistuksen ylöspäin. Kolmen viikon kuluttua mavessa pitäisi nousta 85 kg 3x5 (onnistunee, jos selkä vaan leikkii kiltisti mukana), penkissä 40 kg (oon joskus tehnyt samalla painolla kuutosia, joten ei pitäisi olla mikään täysin utopistinen päämäärä) ja kyykyssä 65 kg (jos pystyn kyykkäämään 57 kg niskassa kaseja, niin kai nyt tuonkin luulis luonnistuvan). Penkin kanssa tulee olemaan varmaan eniten ongelmia, nimittäin se on jostain syystä mulle aivan käsittämättömän raskas ja tuskainen liike nykyään, mutta oonpahan ainakin yrittänyt, oli lopputulos sitten mikä tahansa.
En jaksanut huilata koko viikkoa, vaan korkkasin uuden ohjelman jo tänä aamuna. Kolmessa ensimmäisessä treenissä painot on kuitenkin niin pieniä, että nämä jumpat menee melkein keventelystä. Tämmöistä touhuttiin siis tänään (lämppäsarjoja en viitsinyt merkata ylös):
1. Sumomave
55kg 3x5
2. Penkki tangolla
30kg 3x5
3a. Vaakahack
9" 3x8
3b. Alatalja v-kahvalla
10" 3x8
4a. Viparit sivulle kp
6kg 1x12
7kg 2x12
4b. Vatsarutistus ylätaljassa
7" 3x10
Kolmen viikon kuluttua...
No hitto, ei mun noin pitänyt kirjoittaa :lol: Oikeastihan tuossa kuuluisi lukea "Kolmen kolme viikkoa kestävän treenikierron kuluttua..."
Sitä paitsi se penkkitavoitekin on 42,5 kg, eikä 40 kg :hmm:
Prkl näitä liian lyhyitä editoimisaikoja...
Eilen kävin urakoimassa lyhyen intervallitreenin salilla. Puoleen tuntiin mahtui lämpät + jäähdyttelyt sekä yksi tabata-sykli (eli 20 s töitä, 10 s huilia x 8) juoksumatolla ja toinen soutaen. Tuo juoksu oli ihan hauskaa, mutta soudussa se hullu reuhtominen meinasi ottaa vähän alaselän päälle. Mieluiten tekisin nuo tabatat vaikka squat thrustereina tai burpeeseina, mutta silloin tarttis olla Gymboss (http://www.gymboss.com/) apuna tai vaihtoehtoisesti joku huutelemassa väliaikoja, koska kellon kyttääminen siinä ähertäessä ei oikein onnistu.
Tänään vuorossa oli sitten toinen uuden ohjelman salijumppa:
1. Kyykky
49,5kg 3x5
2. Leuanveto leveä mo
OP 3x5
3a. Reiden koukistus istuen
8" 1x8
9" 2x8
3b. Pystypunnerrus seisten tangolla
22kg 3x6
4a. Pallon nosto jaloilla
3x12
4b. Viparit taakse kp
5kg 3x12
Siinä ei kauaa nokka tuhissut. Tuli ihan semmoinen fiilis, että tässäkö tämä nyt oli. Toisaalta tykkään kyllä näistä hyvin yksinkertaisista treeneistä, nimittäin pyrin äärimmäiseen minimalismiin kaikessa muussakin :D Ehkä mun olis syytä opetella muuten niin hyvin sisäistämäni vähemmän on enemmän -asenne liikunnankin suhteen, kun ei sillä toisellakaan ääripäällä saavuteta todistetusti yhtään mitään.
Lauantaina oli tarkoitus käydä polkemassa spinnitunti, mutta epäilyttävien flunssaa enteilevien kurkkutuntemusten takia jätin sen savotan väliin. En tosin olis varmaan muutenkaan ehtinyt pyöräilemään, nimittäin jouduin taas vaihteeksi tärväämään puolet viikonlopustani paikkailemalla toisten laiskuuden ja saamattomuuden jälkiä kaksimetrinen tatti otsassa :mad:
Sunnuntaina kurkku oli taas oma tavallinen itsensä, joten pääsin hoitamaan viikon viimeisen salitreenin ihan aikataulun mukaisesti pois alta:
1. Sumomave
60kg 3x5
2. Penkki tangolla
32,5kg 3x5
3a. Vaakahack
9" 1x8
10" 2x8
3b. Alatalja v-kahvalla
10" 1x8
11" 2x8
4a. Viparit sivulle kp
7kg 3x12
4b. Vatsarutistus pallolla
5kg 3x15
Tänään selvisin jopa ihan suunnitelmien mukaan spinnisaliin ja pyörän päälle. Vuorossa oli intervallitunti, joka on kyllä neljän minuutin ryysäysosuuksineen silkkaa kidutusta. Mulla ei vaan kerta kaikkiaan riitä kestävyys polkemaan noin pitkiä pätkiä sata lasissa.
Kesto 01:05
Max syke 157
Ka syke 130
1. Kyykky
52kg 3x5
2. Leuanveto leveä mo
OP 3x5
OP 1x4
3a. Reiden koukistus istuen
9" 3x8
3b. Pystypunnerrus kp
10kg 3x8
4a. Voimapyörä mutkatangolla
3x12
4b. Viparit taakse kp
5kg 3x12
Ja jumpat jatkuu vähitellen painoja ylöspäin nitkutellen. Olisin halunnut tehdä pystypunnerruksen tangolla niin kuin viimeksikin, mutta siihenpä ei ollutkaan mahdollisuutta tankojen varaustilanteen takia. Tuo voimapyörä ei muuten ollut ehkä se kaikista fiksuin valinta punnerrusten jälkeen, meinaan olkapäistä oli loppua puhti, vaikkei keskivartalolla ollut vielä mitään hätää.
Eilen lähinnä huilailin ja tein ainoastaan kierroksen kävellen tuolla masentavassa tihkusateessa. Mun puolesta se rehellinen talvi vois jo vähitellen alkaa tulla.
Tänään piti käydä aamujumpalla, koska velvollisuudet ajoittuu jälleen iltaan:
1. Sumomave
65kg 3x5
2. Penkki tangolla
35kg 3x5
3a. Alatalja v-kahvalla
11" 3x8
3b. Viparit sivulle kp
7kg 3x12
4a. Hauiskääntö tangolla
15kg 1x10
20kg 2x8
4b. Vatsarutistus + sivuvatsat -kombo pallolla
OP 3xmax
Tästäkään rykäisystä ei ole sen erikoisempaa raportoitavaa, koska noudatin vaan kuuliaisesti omia progressiolaskelmiani. Tunnustettakoon kuitenkin, että loppuun otin vielä bonuksena muutaman sarjan askelkyykkykävelyä 15 kilon käppäreiden kanssa, nimittäin vaakahack jäi tällä kertaa välistä.
Luvassa oli jälleen spinniä, tällä kertaa ihan tavallinen kestävyystunti. Kroppa oli aamupäivään sijoittuneesta ajankohdasta huolimatta varsin hyvin hereillä, joten mikäs siinä polkiessa. Kelpo hienirrotustreeni.
Kesto 01:07
Max syke 156
Ka syke 133
1. Kyykky
54,5kg 3x5
2. Leuanveto leveä mo
OP 4x5
3a. Reiden koukistus istuen
9" 2x8
10" 1x8
3b. Pystypunnerrus tangolla
22kg 2x6
24,5kg 1x6
4a. Pallon nosto jaloilla
3x12
4b. Takaolkapääsoutu taljassa
8" 3x12
Eipä ollut vieläkään kovin raskasta, muttei pitäis toki ollakaan tai muuten joudun myöhemmin pulaan. Olisin enemmän kuin riemuissani, jos pääsisin joskus tuon pystypunnerruksenkin kanssa joillekin kohtuullisille kilolukemille, muttei siinäkään touhussa auta varmaan hötkyillä, vaan lisätä painoja sitkeästi kilon kiekko kerrallaan.
Nyt kun treenit menee hyvin pitkälti ennalta ohjelmoidun kaavan mukaan, niin tyydytän sitten uteliaisuuttani eksperimentoimalla muilla osa-alueilla. Ihmiskoe nro 1 liittyy maitotuotteiden poistamiseen ruokavaliosta, eli jahka saan särvittyä nuo kaikki jäljellä olevat raejuustot, rahkat ja herat, jätän meijerituotteet toistaiseksi kauppaan. Tällä haluan testata, josko olen sittenkin jotenkin yliherkkä laktoosille (mikä selittäisi mahaoireet) ja onko maidolla jotain vaikutusta ihon kuntoon niin kuin jotkut lähteet väittää. Toinen koekin koskee syömähommia. Vierotan siis itseni keitetyistä puuroista siirtymällä ainakin osittain raakaversioihin. Ensimmäinen idätetystä tattarista tehty sotku oli kyllä suoraan sanottuna törkeän makuista, nimittäin tein sen virheen, että blendasin joukkoon hamppuproteiinia. Lopputulos näytti ja maistui lähinnä liejulta, mutta lusikoin silti kiltisti kaiken, koska ruokaa ei heitetä roskiin, ellei siitä kasva karvaa. Kolmannen kokeen tarkoituksena on selvittää reilun (vähintään 50 mg/päivä) sinkkipikolinaattilisän vaikutuksia. Saan siis joko silkoisen ihon tai sinkkimyrkytyksen ja kupariaineenvaihdunnan häiriöitä. No, jos riski on, se otetaan. Ja sama suomeksi: tämä on epätoivoinen yritykseni elää kerrankin vaarallisesti :rolleyes:
[QUOTE=Maddox;54385
Nyt kun treenit menee hyvin pitkälti ennalta ohjelmoidun kaavan mukaan, niin tyydytän sitten uteliaisuuttani eksperimentoimalla muilla osa-alueilla. Ihmiskoe nro 1 liittyy maitotuotteiden poistamiseen ruokavaliosta, eli jahka saan särvittyä nuo kaikki jäljellä olevat raejuustot, rahkat ja herat, jätän meijerituotteet toistaiseksi kauppaan. Tällä haluan testata, josko olen sittenkin jotenkin yliherkkä laktoosille (mikä selittäisi mahaoireet) ja onko maidolla jotain vaikutusta ihon kuntoon niin kuin jotkut lähteet väittää. Toinen koekin koskee syömähommia. Vierotan siis itseni keitetyistä puuroista siirtymällä ainakin osittain raakaversioihin. Ensimmäinen idätetystä tattarista tehty sotku oli kyllä suoraan sanottuna törkeän makuista, nimittäin tein sen virheen, että blendasin joukkoon hamppuproteiinia. Lopputulos näytti ja maistui lähinnä liejulta, mutta lusikoin silti kiltisti kaiken, koska ruokaa ei heitetä roskiin, ellei siitä kasva karvaa. Kolmannen kokeen tarkoituksena on selvittää reilun (vähintään 50 mg/päivä) sinkkipikolinaattilisän vaikutuksia. Saan siis joko silkoisen ihon tai sinkkimyrkytyksen ja kupariaineenvaihdunnan häiriöitä. No, jos riski on, se otetaan. Ja sama suomeksi: tämä on epätoivoinen yritykseni elää kerrankin vaarallisesti :rolleyes:[/QUOTE]
Hmm. Alan kohta huolestua. Olen lueskellut että oot lähiaikoina karsinut ruokavaliostasi vaikka mitä..pakko kysyä että mitä sää oikeen si syöt? En taida saada susta seuraa lounastreffeille :D
Edit: ..miksen osaa käyttää tota siteeraus-toimintoo oikein :D
Hmm. Alan kohta huolestua. Olen lueskellut että oot lähiaikoina karsinut ruokavaliostasi vaikka mitä..pakko kysyä että mitä sää oikeen si syöt? En taida saada susta seuraa lounastreffeille :D
Ajattelin kokeilla pelkällä pyhällä hengellä ja aurinkoenergialla elämistä :hippi: No ei vaan, syönhän mä vaikka mitä :D Poislukien semmoiset jutut, joissa on sokeria, keinotekoisia makeutusaineita tai gluteenia tai jotka on pilalle prosessoituja ja sisältävät vaan turhaa energiaa (esim. einekset ja kaiken maailman naksut). Ja kohta testaan lisäksi tuota maitotuoteboikottia. Että jäähän mulle suuhun laitettavaksi koko hevi-osasto, liha, kala, kananmunat, pähkinät, siemenet, hirssi, tattari, quinoa, amarantti, kylmäpuristetut öljyt jne. Toki ei musta ehkä yliopiston syöttölöihin lähtijäksi ole, jos tavoitteena on saada maha täyteen, mutta pelko pois: ei näillä eväillä kuihtumaan pääse.
Edit: ..miksen osaa käyttää tota siteeraus-toimintoo oikein :D
Sulta on jäänyt uupumaan tuosta "[QUOTE=Maddox;54385" -kohdasta toinen hakasulku. Eli jos lykkää numerosarjan perään semmoisen, niin pitäis alkaa toimia.
Ajattelin kokeilla pelkällä pyhällä hengellä ja aurinkoenergialla elämistä :hippi: No ei vaan, syönhän mä vaikka mitä :D Poislukien semmoiset jutut, joissa on sokeria, keinotekoisia makeutusaineita tai gluteenia tai jotka on pilalle prosessoituja ja sisältävät vaan turhaa energiaa (esim. einekset ja kaiken maailman naksut). Ja kohta testaan lisäksi tuota maitotuoteboikottia. Että jäähän mulle suuhun laitettavaksi koko hevi-osasto, liha, kala, kananmunat, pähkinät, siemenet, hirssi, tattari, quinoa, amarantti, kylmäpuristetut öljyt jne. Toki ei musta ehkä yliopiston syöttölöihin lähtijäksi ole, jos tavoitteena on saada maha täyteen, mutta pelko pois: ei näillä eväillä kuihtumaan pääse.
Okei,hyvä kuulla :) Eikä meidän ruokavaliot eroa paljoakaan itseasiassa, paitsi että itse kyllä käytän maitotuotteita sekä kauraa, ja makeutusaineisiin valitettavasti oon nalkissa. Pidän myös muutaman herkkupäivän viikossa jolloin vatsaan uppoaa muutama herkkukin. Ai niin, ja koulu ruokalassa käyn silloin tällöin koska musta on ihanaa istua valmiiseen pöytään :D
Mistä kaupasta oot löytänyt täältäpäin quinoa??
..ja nyt onnistuin lainaamisessakin. :) Kiitos neuvosta!
Mistä kaupasta oot löytänyt täältäpäin quinoa??
Ainakin Kuokkalan K-supermarketista löytyy. Puolen kilon pussi lähtee matkaan muistaakseni vähän päälle neljällä eurolla. Seppälän Citymarketissa on quinoaa kanssa, mutta hinta taisi olla samalle tuotteelle peräti pari euroa kalliimpi. Prismoista on sitten saatavilla quinoaa hiutaleina ja jauhoina, jos sellaisia kaipailee. Veikkaisin, että myös Ekolo kauppaa quinoaa, mutten ole kyllä itse tarkistanut tilannetta.
Ainakin Kuokkalan K-supermarketista löytyy. Puolen kilon pussi lähtee matkaan muistaakseni vähän päälle neljällä eurolla. Seppälän Citymarketissa on quinoaa kanssa, mutta hinta taisi olla samalle tuotteelle peräti pari euroa kalliimpi. Prismoista on sitten saatavilla quinoaa hiutaleina ja jauhoina, jos sellaisia kaipailee. Veikkaisin, että myös Ekolo kauppaa quinoaa, mutten ole kyllä itse tarkistanut tilannetta.
Jännä: Löytyy Kuokkalan K-superista muttei Keljon Prismasta :D Saattaa kyllä olla että sitä on vain K-ruhmän kaupoissa eikä S-yhtymän putiikeissa,joissa käyn tekemässä ruokaostokset pääasiassa. Miten muuten soija,oletko kokeillut? Itse ostin juuri kotimatkalla salilta tommosen 500g mötikän soijavalmistetta, alpro soya. Vähän kuin jogurttia, proteiinia n 5g/100g ja hh 2,8g/100g. Hinta oli 1,9e/500g ja on luomua. :)
Jännä: Löytyy Kuokkalan K-superista muttei Keljon Prismasta :D Saattaa kyllä olla että sitä on vain K-ruhmän kaupoissa eikä S-yhtymän putiikeissa,joissa käyn tekemässä ruokaostokset pääasiassa. Miten muuten soija,oletko kokeillut? Itse ostin juuri kotimatkalla salilta tommosen 500g mötikän soijavalmistetta, alpro soya. Vähän kuin jogurttia, proteiinia n 5g/100g ja hh 2,8g/100g. Hinta oli 1,9e/500g ja on luomua. :)
Joo, saman huomion oon mäkin tehnyt: S-ryhmän kaupoista ei quinoaa juurikaan löydy. Niissä mäkin yleensä ostostelen, joten ärsyttää lähteä erikseen poukkoilemaan toisiin liikkeisiin jonkun yksittäisen tavaran perässä.
Soijaan suhtaudun vähän epäileväisesti (koska eri lähteistä tuputetaan hyvinkin ristiriitaista tietoa soijan terveysvaikutuksista), enkä oikeastaan käytä sitä ollenkaan lukuunottamatta luomutofua, jota ostan paketin ehkä parin kuukauden välein. Tuo sun mainitsemasi valmiste on vissiin semmoista maustamatonta jogurtin tapaista juttua? Enpä ole koskaan maistanut moista, vaikka mun laktoosivammainen isäni särpiikin ilmeisesti samaa sotkua usein, joten testaustilaisuuksia olis kyllä ollut. Pitääpä ensi kerralla porukoiden luona pyörähtäessä maistaa tuota soijajogurttia ihan mielenkiinnosta.
Joo, saman huomion oon mäkin tehnyt: S-ryhmän kaupoista ei quinoaa juurikaan löydy. Niissä mäkin yleensä ostostelen, joten ärsyttää lähteä erikseen poukkoilemaan toisiin liikkeisiin jonkun yksittäisen tavaran perässä.
Tuo johtuu siitä, että K-kaupoissa on itsenäiset kauppiaat, jotka saavat modifioida valikoimaa asiakaskunnan ja omien (/tuoteryhmävastaavien) mieltymysten mukaisesti. S-ryhmän kaupat taas ovat saman konseptin mukaisia tuotteita ja pohjapiirroksia myöten. S-ryhmä pyrkiikin kaiketi tarjoamaan kapeamman valikoiman perustavaraa kun K-kaupoissa valikoima on laajempi ja tuotteiden hinnat tästä syystä keskimäärin korkeampia.
Tuo soijajogurtti on ihan hyvää, joskin kallista, ja kuten sanottua, soija on kuitenkin aika prosessoitua viime kädessä. Jos sitä katsoo niin ei sitä varmaan kilokaupalla ole hyvä vedellä. Mutta luomua kuitenkin..
Tuo johtuu siitä, että K-kaupoissa on itsenäiset kauppiaat, jotka saavat modifioida valikoimaa asiakaskunnan ja omien (/tuoteryhmävastaavien) mieltymysten mukaisesti. S-ryhmän kaupat taas ovat saman konseptin mukaisia tuotteita ja pohjapiirroksia myöten. S-ryhmä pyrkiikin kaiketi tarjoamaan kapeamman valikoiman perustavaraa kun K-kaupoissa valikoima on laajempi ja tuotteiden hinnat tästä syystä keskimäärin korkeampia.
Ahaa, tuo olikin mulle uutta tietoa. Olen joskus itsekseni ohimennen pähkinyt, miksi S-ryhmän kaupat on keskimäärin halvempia kuin K-kaupat, mutta nytpä selvisi sekin :)
Tuo soijajogurtti on ihan hyvää, joskin kallista, ja kuten sanottua, soija on kuitenkin aika prosessoitua viime kädessä. Jos sitä katsoo niin ei sitä varmaan kilokaupalla ole hyvä vedellä. Mutta luomua kuitenkin..
Jep, soija on kyllä aika kaukana alkuperäisestä muodostaan jogurttina. Enkä tosiaan menisi takuuseen soijan terveellisyydestä noin muutenkaan. Sitä paitsi jos ei halua syödä geenimanipuloituja kasveja, niin kannattaa ostaa soijatuotteet ehdottomasti aina luomuna. Toki kaikki muukin on todennäköisesti puhtaampaa luomuna, mutta valitettavasti opiskelijabudjetilla elellessä joutuu aina välillä tinkimään siitä luomumerkistä hinnan takia.
Ja jogurteista (tai oikeastaan niiden korvikkeista) puheen ollen: takuulla lisäaineetonta ja tuoretta tavaraa saa, kun tekee jogurttinsa omin käsin alusta asti vaikkapa näin (http://vegaanikahvila.blogspot.com/2009/10/cashewjugurttia.html). Itse en ole tuota cashewjogurttia vielä ehtinyt kokeilemaan, mutta testaan varmasti jossain vaiheessa. Veikkaisin, että maistuu aika herkulta. Tietty proteiinit joutuu sitten kyllä metsästämään jostain muualta.
Sunnuntain puhteeksi valikoin lyhyen intervallitreenin juoksumatolla. Tein 8 perinteistä HIIT-sykliä, eli 30 s semmoisella kiireellä kuin tulisi pötkittyä vaikkapa susilaumaa karkuun metsässä (mä olisin päätynyt kyllä ateriaksi, nimittäin pikajuoksusta voi pudottaa sanan pika pois, jos minä olen harrastamassa lajia) ja perään 30 s letkeätä hölkkää. Kintut vei varsin hyvin, eli pitempäänkin olisin voinut matolla tampata. Lopetin kuitenkin puolen tunnin kohdalla, jolloin hoidettuna oli kaikki tarvittava sisältäen lämmittelyt ja jäähdyttelyt.
Tänään kävin jälleen ähisemässä salilla:
1. Sumomave
70kg 3x5
2. Penkki tangolla
35kg 4x5
3a. Alatalja v-kahvalla
11" 3x8
3b. Vaakahack
9" 3x8
4a. Viparit sivulle kp
7kg 3x12
4b. Vatsarutistus ylätaljassa
7" 3x12
Penkkiin tuli painolisäyksen sijasta yksi sarja enemmän ja 37,5 kg yritetään laittaa liikkeelle vasta seuraavassa treenissä. Vaakahackit ja alataljat otin kevyesti, että keskiviikkona tai torstaina kykenisin sitten kyykkäämään ja vetämään leukoja kunnolla.
Tämänpäiväinen raakapuurokokeilu ei muuten johtanut läheskään niin räikeään epäonnistumiseen kuin aiempi liejun valmistus. Jätin hamppuproteiinit tällä kertaa visusti purkkiin ja sotkin sen sijasta tattarin joukkoon pari kuivattua aprikoosia + suklaan makuista Amazing Grassia. Kiitos syömäkelpoisesta tuotoksesta kuuluu varmaan osaksi myös uusimmalle perheenjäsenelleni, eli Kitchenaidin blenderille, joka on aiempaa OBH Nordican räpsyä selvästi etevämpi väline. Kuiva-aineiden sekaan ei nimittäin tarvinnut lisätä litratolkulla vettä tasaisen lopputuloksen saavuttamiseksi, joten ikävähköltä velliefektiltä vältyttiin.
Ja jogurteista (tai oikeastaan niiden korvikkeista) puheen ollen: takuulla lisäaineetonta ja tuoretta tavaraa saa, kun tekee jogurttinsa omin käsin alusta asti vaikkapa näin (http://vegaanikahvila.blogspot.com/2009/10/cashewjugurttia.html). Itse en ole tuota cashewjogurttia vielä ehtinyt kokeilemaan, mutta testaan varmasti jossain vaiheessa. Veikkaisin, että maistuu aika herkulta. Tietty proteiinit joutuu sitten kyllä metsästämään jostain muualta.
Mulla on itse asiassa meneillään juuri tuollainen jogurttikokeilu, tosin manteleista. Voin raportoida miten toimi. Saahan pähkinöistä muuten ihan kohtuullisesti proteiiniakin, tarkalleen ottaen.
Mulla on itse asiassa meneillään juuri tuollainen jogurttikokeilu, tosin manteleista. Voin raportoida miten toimi. Saahan pähkinöistä muuten ihan kohtuullisesti proteiiniakin, tarkalleen ottaen.
Hei hienoa :) Kerro ihmeessä, kuinka kokeilun käy. Jep, onhan vaikkapa cashewpähkinöissäkin proteiinia 20 g/100 g pähkinää (ja manteleissa taisi olla jopa vähän enemmän), mutta harvemminpa noita tulee syötyä sataa tai edes viittäkymmentä grammaa kerralla. Eri asia tietysti on, paljonko sitä proteiinia loppujen lopuksi tarvitsee. Nälkäähän se pitää hyvin, mutta itse asiassa olisi varsin mielenkiintoista testata, onko punttipiirien proteiiniuskovaisuus (ts. se, että ahdetaan prodea naamaan useita grammoja/painokilo) oikeasti välttämätöntä lihaskasvulle. Ainakin jossain tutkimuksessa huomattiin, ettei proteiinisynteesissä ollut eroja, olipa proteiinin kerta-annos sitten 20 tai 40 g (vastaavaan tulokseen päädyttiin myös 30 ja 90 proteiinigramman kanssa). Tuota tutkimusasetelmaa olis hauska laajentaa niin, että seuranta olisi pitempiaikaista ja syötyihin proteiinimääriin otettaisiin mukaan myös esim. 10 g/ateria sekä vertailtaisiin kasvi- ja eläinperäisten proteiinien mahdollisia eroja proteiinisynteesiin.
Hei hienoa :) Kerro ihmeessä, kuinka kokeilun käy. Jep, onhan vaikkapa cashewpähkinöissäkin proteiinia 20 g/100 g pähkinää (ja manteleissa taisi olla jopa vähän enemmän), mutta harvemminpa noita tulee syötyä sataa tai edes viittäkymmentä grammaa kerralla. Eri asia tietysti on, paljonko sitä proteiinia loppujen lopuksi tarvitsee. Nälkäähän se pitää hyvin, mutta itse asiassa olisi varsin mielenkiintoista testata, onko punttipiirien proteiiniuskovaisuus (ts. se, että ahdetaan prodea naamaan useita grammoja/painokilo) oikeasti välttämätöntä lihaskasvulle. Ainakin jossain tutkimuksessa huomattiin, ettei proteiinisynteesissä ollut eroja, olipa proteiinin kerta-annos sitten 20 tai 40 g (vastaavaan tulokseen päädyttiin myös 30 ja 90 proteiinigramman kanssa). Tuota tutkimusasetelmaa olis hauska laajentaa niin, että seuranta olisi pitempiaikaista ja syötyihin proteiinimääriin otettaisiin mukaan myös esim. 10 g/ateria sekä vertailtaisiin kasvi- ja eläinperäisten proteiinien mahdollisia eroja proteiinisynteesiin.
Oman luulon mukaan ruokavaliossa proteiinin määrän lisäksi (kun kasvatetaan lihasta) lienee ajoituksella ja ruokamäärällä. Eli miinuskaloreilla ei varsinaisesti kasva ja oikealla aterioiden ajoittamisella voidaan maksimoida lihaskasvua. Kun kuitenkin harvalla on tavoitteena kilpailukunnon edellyttämä lihasmassa, mielestäni tuota kuvailemaasi proteiiniuskovaisuutta voisi hiukan höllentää tavan punttaajien keskuudessa. Jos keskitytään jälleen pelkkään proteiiniin kylmästi (kunhan syön jotain, mistä saan x määrän eli mahdollisimman paljon) ajattelematta a) ravintoaineita ja b) energiaa, en usko, että hyvinvointi taikka lihaskasvatus on taattu.
Mieluummin sitten niin, että syö ravintorikkaitta ja maistuvia proteiininlähteitä, oikeaan aikaan (mm. treenin ympärillä) ja turvaa energiansaannin, jolloin ollaan ehkä enemmän sellaisessa ruokavaliossa, joka voi auttaa tavallista treenaajaa voimaan hyvin ja saavuttamaan tuloksia. Unohtamatta toki suunnitelmallista treeniä, lepoa ja hiilareiden ja rasvan tarpeellista saantia. Oma kohtaisesta kokemuksesta vielä sen verran, että protskun suurehko lisääminen ei ole tuonut mulle hyvää oloa vaan se on hiilari ja rasva mikä rulettaa. Tästä voisi mutuilla enemmänkin mutta jätetään nyt tähän :)
Totta turiset, HeatN :)
Ja sitten niihin treeneihin: jumpattu on ihan normaaliin tyyliin, päivitykset vaan laahaa pahasti perässä. Tulin tässä postaustauon aikana samalla pohtineeksi tämän treenipäiväkirjan tarkoituksenmukaisuutta, nimittäin koko foorumi vaikuttaa nykyään kovin kuolleelta (ei se vissiin oikein eläväksi ikinä ehtinytkään), enkä oikeastaan käy täällä kuin lukemassa Heben päivitykset. Taidan siispä laittaa tässä osoitteessa toimivan oman treenilokini ainakin toistaiseksi jäihin ja jatkaa entiseen malliin kilpailevan foorumin puolella. Kiitos ja kuulemiin!
Mmmikä kilpaileva foorumi?? :O
Mmmikä kilpaileva foorumi?? :O
No se P:llä alkava tietysti :D Mulla on siis siellä blogi pystyssä, tosin se ei taida näkyä kuin VIP-jäsenille.
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.