Näytä koko versio sivusta : Maddox treenailee
Päätin pienen pohdinnan jälkeen perustaa treenipäiväkirjan tännekin, nimittäin neuvoja, kommentteja ja muuta hyödyllistä palautetta ei voi koskaan saada liikaa.
22-vuotisesta historiastani olen käyttänyt salitreeniin kohta 2 1/2 vuotta. Alkuun olin hitusen hukassa netistä nappaamani kolmijakoisen ohjelman kanssa, koska opastajan puutteessa jouduin opiskelemaan kaikki liikkeet keskenäni yritys ja erehdys-menetelmällä (myöskin ruokapuolessa oli tuolloin huimasti parannettavaa, joten kehitystä ei todellakaan tullut mitenkään mainittavasti). Kesällä 2006 älysin vihdoinkin vaihtaa 2-jakoiseen, jota tahkosin ensin erillisinä vetävien ja työntävien treeneinä kolmesta neljään kertaa viikossa. Jossain vaiheessa alkoivat sitten alaselkäongelmat, joiden seurauksena jouduin tekemään varsinkin suorin jaloin maastavedon ja kyykyt täysin selän ehdoilla. Kipuilevaan alaselkään kyllästyneenä muutin ohjelmaa niin, että nykyään kiusaan ylä- ja alakropan erikseen kahdesti viikossa varioiden sarjapituuksia ykkös- ja kakkostreenien välillä. Viimeisin tulokas ohjelmaan on mave, koska olen täysin vakuuttunut siitä, ettei selkääni ole itseasiassa ikinä vaivannut mikään muu kuin yleinen heikkous. Tällä hetkellä painotus on vahvasti punttijumpan puolella, mutta aerobistakin erehdyn tekemään pari kertaa viikossa. Lenkkien määrä lisääntyy yleensä itsestään siinä vaiheessa, kun ulos pääsee taas polkemaan, juoksemaan tai rullaluistelemaan vähän ihmisystävällisemmässä säässä.
Ja sitten varsinaiseen asiaan, eli niihin treeneihin. Eilen oli viikon ensimmäisen yläkroppakurmotuksen vuoro ja salilla tuli puuhailtua seuraavanlaista:
1a. Ylätalja lapiokahvalla
55kg 1x12
65kg 3x10
1b. Vinopenkki kp
12,5kg 1x10
15kg 3x6
2a. Kulmasoutu kp
15kg 1x12
17,5kg 1x12
20kg 2x12
2b. Viparit sivulle kp
6kg 1x12
8kg 3x10
3a. Hammerkääntö kp
10kg 1x10
10kg 1x12
10kg 1x10
3b. Viparit sivulle taljassa
2" 1x12
3" 1x6
2" 2x12
4. Ranskalainen punnerrus mutkatangolla
25kg 3x10
5. Takaolkapäät pec deckissä
6" 4x10
+ 5 min soutua ja 10 min kuntopyörää
Jeesus että tuo vinopenkki kulkee kusisesti. Tästä eespäin on vaan raivolla puskettava joka treenissä lisää toistoja noilla 15 kg:n käppäreillä, etten vahingossakaan jumahtais hinkkaamaan maailman tappiin asti turvallisilla 12,5 kiloisilla. Onneksi kulmasoutu pelasti turhautumisraivarilta - se oli jostain mulle täysin tuntemattomasta syystä ihan älyttömän kevyttä :eek: Ranskalaisen kanssa himmailin tarkoituksella, nimittäin ajattelin torstaina ottaa pitkästä aikaa normidippiä (mulle) isoilla lisäpainoilla.
Tänään sitten jatkettiin jalkajumpalla:
1. Smith-kyykky (+ Smith)
20kg 1x12
30kg 1x10
40kg 1x10
45kg 3x10
2. Mave
50kg 1x6
50kg 1x8
60kg 3x6
3. Yhden jalan kyykky kp
10kg 1x12
15kg 1x10
17,5kg 1x10
20kg 2x8
4. Pohkeet seisten
13" 1x10
15" 3x8
5. GHR
-3" 1x10
-2" 4x10
6a. Vartalonkierrot
20kg 3x40
6b. Jalannostot penkillä
3x18
+ 25 min kuntopyörää
Taas piti poiketa suunnitelmista ja tehdä maastaveto kyykyn jälkeen. Eka mavesarja loppui lyhyeen, kun raastoin lahjakkaasti auki vanhat ruvet sääristä. En kuitenkaan uskaltanut kokeilla sumoa, vaan vaihdoin jalkojen asennon entistäkin kapeampaan (tavallisesti käytössä lienee joku puolivälimalli). Jalat otti tangosta vähemmän osumaa, mutta alaselkään ko. stänssillä vetäminen kävi aika imakasti. Liian imakasti, mikäli epäluotettava selkäni ja alla olevat kyykyt huomioidaan. Tuosta onnettomasta mavesta suivaantuneena päätin selviytyä edes yhden jalan kyykyistä kunnialla. Nuo 20 kilon käsipainot taisi olla vaan asennoitumiskysymys, nimittäin ainakaan parista sarjasta suoriutuminen ei vaatinut mitään kohtuuttomia ponnistuksia ja kurkkuun kiipeävän oksennuksen nieleskelyä.
Sali oli jälleen kerran turkasen täynnä ja treeni kesti niin kauan, että jokainen kataboliaa kuollakseen pelkäävä kuuliainen bodari paskoisi alleen pelkästä järkytyksestä. Onnekseni en ole noin helposti häiriintyvää sorttia, joten savotasta jäi päällimmäiseksi ihan hyvä fiilis.
Sali oli jälleen kerran turkasen täynnä ja treeni kesti niin kauan, että jokainen kataboliaa kuollakseen pelkäävä kuuliainen bodari paskoisi alleen pelkästä järkytyksestä.
Tuo on ihan normaalia meilläpäin. :D Joskus se pistää vituttamaan, mutta ei aina kun siihen tottuu. Mitäpä sitä täällä pikkukylässä kiirehtimään :hmm: lisäksi kun ihmisten sarjapalautukset alkaa olla sitä 5min luokkaa niin johan on!
Tuo on ihan normaalia meilläpäin. :D Joskus se pistää vituttamaan, mutta ei aina kun siihen tottuu. Mitäpä sitä täällä pikkukylässä kiirehtimään :hmm: lisäksi kun ihmisten sarjapalautukset alkaa olla sitä 5min luokkaa niin johan on!
Täällä tuo ryysis olis hyvin vältettävissä, jos vaan vaihtaisi treeniajankohtansa johonkin muuhun kuin siihen kello viiden iltaruuhkaan, mutta varsinkin viikolla päiväjumppailut on aika nihkeästi järjestettävissä. Sitä paitsi olen niin hitaasti käynnistyvää sorttia, että ennen iltapäivää on ihan turha ryhtyä mihinkään fyysisiin ponnistuksiin. Mutta eipä tuo treenien venyminen ja paukkuminen pääse yleensä pahasti nakertamaan, ellei sitten satu olemaan jo valmiiksi törkeä kiirus jonnekin. Ja mitä pitempään ryskää, sitä paremmalta palkkari maistuu :D
Tiistain jalkatreenistä ei seurannutkaan minkäänlaista jomotusta, vaikka yleensä koivet kipuilee parina seuraavana päivänä edes sen verran, että muistaa tehneensä jotain lähimenneisyydessä. En kuitenkaan ryhtynyt eilen tunnin palauttelukävelyä rivakampiin aktiviteetteihin, vaikka kintut olis varmaan vieneet lujempaakin. Tänään sitten jatkoimma salin puolella yläkropan parissa:
1a. Leuat kapealla kahvalla
BW 1x6
5kg 5x5
1b. Arnold-punnerrus kp
10kg 1x8
12,5kg 4x7
2a. Tasapenkki kp
15kg 2x8
17,5kg 1x4 Ristus että painoikin paljon :hmm:
15kg 2x8
2b. T-tankosoutu (+ 22 kg:n tanko)
35kg 1x8
40kg 3x6
3a. Dippi
BW 1x8
10kg 3x6
3b. Hauiskääntö istuen kp
10kg 1x8
12,5kg 3x5
4a. Viparit sivulle kp
7kg 1x10
8kg 3x8
4b. Face pull
11" 3x10
12" 1x8
+ 5 min soutulaitetta
Olipa raskasta. Toki kaikissa liikkeissä face pullia lukuunottamatta tuli parannusta edelliseen kertaan, mutta toteutus vaati kyllä kaiken käytettävissä olevan sisun. Lisäksi käsiliikkeiden kohdalla alkoi jo olla niin kova nälkä, että keskittyminen kärsi väkisinkin. Mutta enpä luovuttanut ennen kuin loppuaeron suhteen, kun luikin äkäseen cardiohäkkyröiden ohi pukuhuoneeseen palkkarin kimppuun.
Kuten noista painoista valitettavasti käy ilmi, mun heikoin kohtani on punnerrusliikkeet. Sylettää vietävästi, ettei esim. penkkipunnerrukseen voi suunnitella edes maailman maltillisinta progressiota, nimittäin voimatasot saattaa täysin varoittamatta ottaa yhtäkkiä tuntuvasti takapakkia. Nytkin tappelen taas noiden 15 kilon käppäreiden kanssa, vaikka joulukuussa tein 17,5-kiloisilla suht kevyesti seitsemän toiston sarjoja :mad:
1. Etukyykky
42kg 2x6
47kg 1x6
52kg 3x5
47kg 2x6
2. Askelkyykky Smithissä (+ Smith)
30kg 1x6
40kg 1x6
42,5kg 2x7
3. GHR (ristitaljassa kevennettynä)
-2" 1x8
-1" 4x6
4a. Vatsarutistus pallolla
2x10
5kg 4x8
4b. Selänojennus
2x15
2x12
+ 20 min kuntopyörää
Viime yönä jäi taas vaihteeksi unet lyhyiksi, mistä johtuen treenikin oli aika väsähtänyt. Sitä suuremmalla syyllä täytyis kaiketi vaan koittaa olla tyytyväinen yksiin kynysiin lisäsarjoihin, jotka pinnistin kyykkyyn (viimeksi 52 kilolla 2x5) ja glute-ham raiseen (edellisellä kerralla yhden levyn kevennyksellä 3x6). Askelkyykyn osalta parannusta tuli ruhtinaallisesti peräti parin toiston verran :rolleyes: Noiden raportoitujen liikkeiden lisäksi kimpoilin taukojen ja jonotusten aikana tekemään pohjenousuja (Smithissä ja koneessa) laskujeni mukaan yhteensä 7 sarjaa.
Karkasin salille raivostuttavien labraselkkareiden rakentelua ja siivoamista välttelemään. Alkulämmöiksi soutelin 10 minuuttia, minkä jälkeen tein minitreenin haaveillen muhkuista olkapäistä ja lihaisista käsistä:
1a. Hauiskääntö taljassa köydellä
6" 1x10
7" 1x10
6" 2x10
1b. Ojentajapunnerrus taljassa köydellä
8" 1x10
9" 1x10
8" 2x10
2a. Viparit sivulle käsi kerrallaan kp
7kg 1x10
9kg 2x10
2b. Takaolkapäät ristitaljassa
2" 1x15
3" 1x8
2" 1x15
3. Vatsarutistus pallolla
3x12
Eikä siinä vielä kaikki, nimittäin päätin herättää viime kesän ja syksyn intervalliharrastuksen talvihorroksesta ja veivasin 20 minuutin setin crossarilla. Aloitin vaatimattomasti viidellä minuutin spurtilla samanmittaisin palautuksin. Tuosta ryhdytään tietysti lisäämään syklien määrää yksitellen jokaiseen treeniin (jos kunto kestää) tai aikaisemmin seuraamani HIIT-ohjelman tyyliin parin identtisen session jälkeen.
Köki aamusta asti koneella puisevaa virtaussytometridataa analysoiden ja päivän päätteeksi kuuppasi jumittaa totaalitiltissä ja olet kremppainen kuin vaivaiseukko. Korjaussarjaksi otin spinningin, joka hoiti tehtävänsä kiitettävästi. Sykkeet tosin jäi omituisen alhaisiksi, vaikka polkeminen tuntui kyllä kintuissa, hiki virtasi, enkä ainakaan puuskutuksen perusteella olisi voinut saada syytteitä löysäilystä.
Kesto 01:15
Max syke 150
Ka syke 128
1a. Vinopenkki kp
12,5kg 1x10
15kg 3x7
1b. Ylätalja lapiokahvalla
55kg 1x12
65kg 3x12
2a. Kulmasoutu kp
17,5kg 1x12
20kg 2x12
25kg 1x10
2b. Viparit sivulle kp
6kg 1x12
8kg 1x10
9kg 1x8
8kg 1x10
3a. Ranskalainen punnerrus mutkatangolla
25kg 1x10
27,5kg 2x9
3b. Hammerkääntö kp
10kg 1x12
10kg 2x11
4a. Takaolkapäät pec deckissä
6" 3x12
7" 1x8
4b. Viparit sivulle taljassa
2" 1x15
3" 1x8
2" 2x12
+ 5 min soutua ja 10 min fillarointia
Nyt olis vinopenkissä irronnut kiltisti ainakin toisto per sarja lisää 15 kilolla, mutta päätin pelata varman päälle. Ensi kerralla otamma sitten ne kasit, sikäli kun arvon tissilihoille sattuu sellainen järjestely sopimaan. Seikkailin koko treenin ajan täysin jossain omissa sfääreissäni, mutta näköjään kroppa osaa liikkua keskenäänkin, vaikka pää oliskin off-asennossa.
1. Mave
40kg 1x10
50kg 4x10
2. Smith-kyykky (+ Smith)
30kg 1x10
35kg 1x10
40kg 1x10
45kg 1x10
47,5kg 1x10
45kg 1x10
3. Yhden jalan kyykky kp
17,5kg 1x10
20kg 1x10
20kg 2x8
4a. Pohkeet seisten
14" 1x10
16" 4x10
4b. GHR (ristitaljassa kevennettynä)
-3" 1x10
-2" 1x10
-1" 1x10
-2" 2x10
5a. Jalannostot penkillä
3x19
5b. Vartalonkierrot
20kg 3x40
+ 20 min kuntopyörää
Neljän tunnin yöunilla kitkuteltu zombiepäivä koululla vaikutti pahaenteiseltä illan treenejä ajatellen, mutta parin tunnin päivätorkkujen jälkeen uskalsin kuitenkin lähteä salille yrittämään. Maven kanssa peruutin takaisin lähtöruutun ja ajattelin opetella polvia ja sääriä säästävän tekniikan ensin kunnolla pikkupainoilla, ettei jatkossa tarvitsisi aina itkeä ruvelle revittyjä kinttuja. Kavennettu jalka-asento näyttäisi toimivan aika hyvin, mutta sitä sumoakin sietäisi vielä kokeilla. Loppujumppa ei ollut ollenkaan paskempi, nimittäin yleissuuntaus oli taas aavistuksen eteenpäin painojen tai toistojen suhteen.
Bongasin salilta hienon harvinaisuudenkin: joku vahva mimmi penkkaili varsin kevyen näköisesti ~60 kilolla :rock: Siinäpä sitä olis mullekin tavoitetta vähintäänkin seuraavaksi 20 vuodeksi.
1a. Leuat kapealla kahvalla
BW 1x6
5kg 3x6
1b. Arnold-punnerrus kp
10kg 1x8
12,5kg 3x8
2a. Tasapenkki kp
15kg 4x8
2b. Tuettu soutu
13" 1x10
16" 1x8
17" 1x8
18" 1x6
3a. Hauiskääntö istuen kp
10kg 3x10
3b. Viparit sivulle taljassa
2" 3x10
4a. Face pull
10" 1x10
11" 2x10
4b. Dippi
BW 3x10
+ 5 min soutulaitetta
Tein tohkeissani lähtöä salille, mutten ehtinyt pihaa pitemmälle, kun olin jo tyylikkäästi turvallani. Tuossa kyntämisessä ei sinänsä ole mitään ihmeellistä - olen niin kouho, että saan päivittäin keräillä itteäni millon mistäkin. Tälläkin kertaa totesin kaikki ruumiinosat toimintakelpoisiksi ja jatkoin matkaa. Salilla pari ekaa liikettä meni vielä melkein suunnitelmien mukaan. Sitten oikeaa polvea alkoi särkeä niin maan perkeleesti, ettei keskittymisestä tullut enää yhtään mitään. Väänsin ohjelman läpi vähän oikoen ja nilkutin kotio potemaan kaksinkertaiseksi turvonnutta polvea. Huomenna taitaa jäädä jalkajumpat jumppaamatta (mikäli yllättävää ihmeparantumista ei tapahdu), nimittäin nyt kolhittu kinttu ei kestä kunnolla edes kropan painoa :(
Polvi ei näemmä levinnyt mitenkään peruuttamattomasti, koska tänään koipi kesti jo kävellä ja ajaa pyörällä (olin tosin vähällä invalidisoida itteäni lisää ajamalla penkkaan :D). Jalkatreeniä en sentään lähtenyt yrittämään, vaan perjantaipuntin tyhjiötä paikattiin käpälä-olkapääspesiaalilla:
1a. Hauiskääntö taljassa köydellä
6" 3x10
1b. Ojentajapunnerrus taljassa köydellä
8" 3x10
2a. Viparit sivulle käsi kerrallaan kp
7kg 1x10
9kg 3x10
2b. Takaolkapäät pec deckissä
6" 3x10
3. Vatsarutistus pallolla
1x10
5kg 2x10
+ 10 min soutelua
Viimeksi otin tuon minitreenin päälle vielä crossari-intervallin ja mitäpä sitä suotta rutiinia rikkomaan, kun pahoinpidelty polvikaan ei protestoinut. Siispä sotkin reilut 20 minuuttia sisältäen 6 kpl minuutin spurtteja.
Huomiseksi lupauduin orjatyövoimaksi, joten kyykkäilyt saa odottaa sunnuntaihin. Elättelen toivoa, että siihen mennessä tuo kinttukin on korjaantunut suunnilleen entiselleen.
Eilen en ehtinyt edes lenkille, koska toimin hääaskarteluhikipajan sorrettuna työntekijänä (kaikkeen sitä kavereidensa pyynnöstä suostuukin) yhdeksään asti. Tänään kävin sitten hoitamassa sen perjantailta rästiin jääneen jalkatreenin:
1. Etukyykky
42kg 2x6
47kg 1x6
52kg 3x6
47kg 2x6
2. Askelkyykky Smithissä (+ Smith)
30kg 1x6
40kg 3x8
3. GHR (ristitaljassa kevennettynä)
-2" 4x8
4a. Vatsarutistus pallolla
5kg 5x10
4b. Selänojennus
3x15
+ 20 min kuntopyörää
Etukyykyssä irtosi semmoiset sarjat kuin oli tarkoituskin irrota ja murjottu polvikin leikki ihan kiltisti mukana (mitä nyt välillä vinkaisi ala-asennossa). Askelkyykystä ja glute-ham raisesta polvi tykkäsi vähemmän, mutta koska kipu oli siedettävissä eikä tuntunut nivelessä, tein molempia liikkeitä, tosin normaalia varovaisemmin. Pohjepoliisien pelossa on vielä mainittava, että sopivissa väleissä nykytin noiden muiden lisäksi 6 sekalaista sarjaa pohjenousuja. Yleisfiilis oli jotenkin epäilyttävän nihkeä, toivottavasti ei väijyvän flunssan tms. vitsauksen takia.
1a. Vinopenkki kp
12,5kg 1x10
15kg 3x8
1b. Ylätalja lapiokahvalla
60kg 1x12
65kg 1x12
70kg 2x10
2a. Kulmasoutu kp
17,5kg 1x12
20kg 1x15
20kg 2x12
2b. Viparit sivulle kp
6kg 1x12
8kg 4x10
3a. Dippi penkkien välissä
30kg 3x10
3b. Hammerkääntö kp
10kg 3x10
4a. Takaolkapäät pec deckissä
6" 1x12
7" 3x10
4b. Viparit sivulle taljassa
2" 4x12
+ 5 min soutua ja 10 min fillarointia
Kaikki käytettävissä ollut energia hulahti vissiin vinopenkkiin ja ylätaljaan, nimittäin loput liikkeet tuntuivat tökkivän enemmän tai vähemmän. Mutta eipä tuo onneksi ole niin justiinsa, kunhan ei tavaksi tule.
Huomenna liikahdan pohjoiseen lomailemaan (ja kuten kunnon lomaan kuuluu, on rentouttavana iltalukemistona tietysti 850-sivuinen tenttikirja) ja tavoitteena olisi suoriutua suksille useammin kuin kerran. Mun tuurilla ilmasto muuttuu saman tien trooppiseksi tai lämpötila laskee absoluuttiseen nollapisteeseen, mutta sitten vaihdetaan vesihiihtoon taikka hankitaan sivakointiasuksi NASA:n ylijäämävarastosta joku näppärä avaruuspuku.
Hiihdetyt kilometrit = 0. Syynä satanut lumi = aivan seitanasti. Ja umpihankeenhan en mene sivakoitsemaan, vaikka olis kuinka kansallisromanttinen harraste tahansa. Lähdin sitten isän völjyssä salille, vaikka ajankohta oli mun makuuni vähän turhan myöhäinen ja hanuri vieläkin sunnuntain jäljiltä jumissa. Alakerta sai osakseen seuraavanlaisen käsittelyn:
1. Mave
40kg 1x12
50kg 4x10
2a. Hack-kyykky (+ kelkka)
40kg 1x12
50kg 4x12
2b. Pohkeet seisten
40kg 4x12
3a. Yhden jalan kyykky kp
15kg 1x12
20kg 2x10
3b. Reiden koukistus maaten
20kg 1x12
30kg 2x8
4a. Jalannostot dippitelineessä
1x20
2x15
4b. Vartalonkierrot
20kg 1x40
20kg 2x30
+ 20 min kuntopyörää
Olo oli vetelä ja väsyttikin vielä, mutta tulipahan tehtyä edes jotain. Hoksasin, että olen mavessa yrittänyt pitää selän liian pystyssä, mikä sekin on osaltaan edesauttanut säärinahkojen kuoriutumista. Nyt säädin asentoa aavistuksen kohti vaakatasoa, eikä tanko kolissut polviin juuri ollenkaan. Muihin liikkeisiin olis pitänyt latoa lissee malmia kyytiin, mutta säästinpä itteni mielipahalta, kun ei ne isommat painot oisi tänään liikahtaneet mihinkään kuitenkaan.
Lähetin sulle tänään patukan :) Sorry kun kesti niin kauan, maili oli hukkunut jonnekin kaikkien postien alle just kun lähdin reissuun!
Lähetin sulle tänään patukan :) Sorry kun kesti niin kauan, maili oli hukkunut jonnekin kaikkien postien alle just kun lähdin reissuun!
Kiitos ja kumarrus :D Ja suottapa pahoittelet, kun eipä tuolla asialla mikään kiirus ollut kuitenkaan.
Tänään selvisin ladulle saakka. Kilometrejä suksin 12 kpl ja kuten kestosta ja keskisykkeestä käy ilmi, oli tahti varsin löysä. Tuollaista peruskestävyyslenkkiä lähdin tarkoituksella hakemaankin, nimittäin meikässä on semmoinen valuvika, että osaan hiihtää räkä poskella kunnes keuhkot räjähtää, mutta muut vaihteet on olleet hukassa tähän päivään asti. Luisto oli uudella lumella olematon, mutta kyllähän tuolla kelpasi sivakoida, kun sää oli muuten melko komia.
Kesto 01:10
Max syke 156
Ka syke 131
1a. Leuat kapealla kahvalla
BW 4x6
1b. Arnold-punnerrus kp
10kg 1x8
15kg 3x6
2a. Tasapenkki kp
15kg 4x8
2b. T-tankosoutu (+ tanko)
30kg 4x8
3a. Dippi penkkien välissä
25kg 3x8
3b. Hauiskääntö istuen kp
10kg 3x8
4a. Viparit sivulle kp
6kg 1x12
7kg 3x10
4b. Face pull
20kg 4x10
+ 10 min soutulaitetta
Paska reeni, sanoisinko. Selvästi hissutteluhiihdon kosto. Eilen huutelin, ettei lenkki tuntunut missään, mutta se piina saapuikin viiveellä. Yksikään lihas ei ollut varsinaisesti kipeä, mutta menin salille vain huomatakseni, että kaikki painaa ja paljon. Jostain syystä pumppukaan ei suostunut yhteistyöhön, vaan syke pysyi sitkeästi parikymmentä lyöntiä normaalia alempana, mistä tuli fiilis kuin sydän yrittäisi repiä jotain rajotinta vastaan - siinähän tamppaat kaasua, mutta lisätehoja ei koneesta irtoa.
Jätin jalkatreenin odottelemaan huonompia säitä ja läksin hankkimaan ihosyöpää hiihtäen. Nyt sai mennä lujempaa ihan luvan kanssa, mutta tällä hapenottokyvyllä eteneminen on kyllä kaukana vauhdikkaasta, vaikka parhaansa mukaan lykkis :hmm: Mittaa lenkillä oli vähintäänkin riittävästi, tarkkaa kilometrimäärää en (onneksi) tiedä.
Kesto 00:56
Max syke 172
Ka syke 145
1. Etukyykky
40kg 2x6
45kg 1x6
50kg 3x6
40kg 1x6
2a. Prässi yhdellä jalalla (+ kelkka)
50kg 4x8
2b. GHR
4x8
3a. Vatsarutistus taljassa
30kg 4x12
3b. Pohkeet seisten
45kg 4x10
3c. Reverse hyper
4x12
+ 20 min kuntopyörää
Hohhoijaa. Tänään olis kannattanut jäädä kotiin ja kasvaa sohvaan kiinni, nimittäin kintuista ei ollut kyllä yhtään mihinkään. Saattaa olla, että huomenna otetaan vaan lepiä. Ens viikolla sitten uuteen nousuun vaikka väkisin.
1a. Ylätalja lapiokahvalla
50kg 1x12
55kg 3x12
1b. Vinopenkki kp
15kg 4x10
2a. Viparit sivulle kp
6kg 1x12
8kg 6x10
2b. Tuettu soutu käsi kerrallaan
20kg 1x12
35kg 3x10
3a. Dippi
BW 3x10
3b. Hammerkääntö kp
9kg 3x12
4. Viparit taakse vinopenkissä kp
6kg 1x12
7kg 1x12
8kg 2x12
+ 10 min soutua
Eilisen rötväilyn jälkeen olis treenin voinut olettaa kulkevan liukkaamminkin, mutta tähän oli tyytyminen tänään. Fiilis oli kuitenkin parempi ja olo sisukkaampi kuin viimeviikkoisten pohjanoteerausräpiköintien aikana, joten kaipa se on vaan yritettävä olla nurkumatta.
Muistin, että edellisistä kuntoseurantakuvista on melkein vuosi aikaa, joten otinpa tohkeissani uusia. Ei olis kannattanut, koska havaittavissa ei ole juuri minkäänlaista positiivista muutosta (toki poseeraus on edelleenkin pielessä, eikä valaistuskaan ole paras mahdollinen, mutta jos jotain olisi tapahtunut, huomaisi sen kyllä heikkolaatuisemmastakin kuvasta). Todistusaineistoksi liitin selkävertailun (johon unohdin tietysti aplikoida, että uudemmassa kuvassa on painoa 3-4 kg enemmän), mikäli jollakulla on vaikeuksia luottaa mun arviointikykyyni.
Suivaannuin ehkä hitusen noiden otosten kertomasta karusta totuudesta, nimittäin tuli fiilis kuin olisin ensin kaivanut puoli vuotta ihan jumalatonta kuoppaa vain käyttääkseni seuraavat 6 kk samaisen montun täyttämiseen. Otsaan nouseva tatti kurotteli hyvää vauhtia kohti ulkoavaruutta, kun tajusin, etten voi edes syyttää ketään ulkopuolista kiville menneestä kehityksestä :D Jos ei tee kunnollisia suunnitelmia (eikä noudata niitä kunnolla), on melko turha odottaa kunnollisia tuloksiakaan.
Lihatalkoiden optimointi joutuu tosin odottamaan vielä hetken, koska seuraavaksi vedämmä tovin miinuskaloreilla. Toteutus tapahtuu leikkaamalla hiilareita, koska ihan ensiksi kropasta olis kiva saada muutama ämpärillinen nesteitä pois loiskumasta, että näkisi, minkä verran läskiä täytyy vielä kääräistä matkoihinsa. Vaikka näillä persihroilla ehkä elättäisikin yhtä aliravittua afrikkalaiskylää vuositolkulla, en meinaa ryhtyä mihinkään massiivisiin operaatioihin, vaan tarkoituksena on lähinnä tukalan olon ennaltaehkäisy.
Lohdutukseksi: kyllä sinne selkään lisää lihaa on tullut, levinnyt nätisti!! :) Oikein hyvältä näyttää! :thumbs:
Ja olkapääthän sulla näyttää kans kehittyneen! :thumbs:
Yhdyn edellisiin kommentteihin. Lihaa on tullu yläselkään kiitettävästi ja olkapäät selvästi pyöristyny. Jos itse olisin vuoden aikana saanu tollasta muutosta aikaan, olisin todella tyytyväinen:). Tsemppiä reeneihin:thumbs:
Kiitoksia kommenteista (ja tsemppauksesta), ehkä se oma silmä on sittenkin vähän valikoivasti sokea :o Tietysti vuodessa on saatu aikaan monta kokoluokkaa isompiakin muutoksia, mutta noiden kuvien aiheuttaman alkujärkytyksen jälkeen tuntuu lohdulliselta, että joku näkee edes jotain edistystä tapahtuneen. Jalkoihin tavaraa tuntuis tarttuneen aavistuksen paremmin, mutta kinttuja en kyllä kaikessa häveliäisyydessäni kehtaa julkisesti esitellä :D
1. Mave
40kg 1x12
50kg 2x10
60kg 3x6
2a. Hack-kyykky (+ kelkka)
40kg 1x12
50kg 1x12
55kg 1x12
60kg 2x12
2b. Pohkeet seisten
40kg 4x15
3a. GHR
4x12
3b. Yhden jalan kyykky kp
15kg 1x12
20kg 2x10
4a. Jalkojen nosto dippitelineessä
3x18
4b. Vartalonkierrot
20kg 3x40
+ 20 min kuntopyörää
Olin taas hiukkasen kiihdyksissäni salille päästyäni, nimittäin matkalla joku autoileva lähimmäisen ystävä katsoi kunnia-asiakseen roiskuttaa keskikokoiseen järveen verrattavissa olevan lätäkön ravat suoraan mun päälle :mad: Jos en olis ollut suojautuneena kokovartalo-Gore-Texillä em. kaltaisia kusipäitä vastaan, olisin vaikka juossut sen mulkun kiinni ja pitänyt huolen, että tyyppi pääsee sukeltelemaan samaan rapakkoon.
Tuosta närkästyksestä oli kuitenkin hyötyä, koska sen saattoi kanavoida rautaan. Hack-kyykky + glute-ham raise män mukavasti ja maastavedossa kokeilin sääriensäästötekniikkaa 60 kilolla lupaavin lopputuloksin :rock:
Vesisade ja plusasteet vei hiihtokelit, joten ulkona liikkumisen suhteen vaihtoehdot kaventui kävelyyn. Vaikka normaaliolosuhteissa vihaankin sauvakävelyä, tänään olin suorastaan kiitollinen niistä viheliäisistä kepeistä. Sauvoitta olisin nimittäin saanut keräillä itteäni peilijääksi muuttuneilta kaduilta tasaiseen tahtiin, eikä sillä pannuttamisen pätkittämällä hiippailulla syke olisi noussut lepopulssista pykälääkään.
Kesto 01:06
Max syke 140
Ka syke 123
1a. Leuat kapealla kahvalla
BW 2x6
5kg 2x5
1b. Tasapenkki tangolla
30kg 2x10
40kg 1x5
40kg 2x6
2a. Alatalja v-kahvalla
40kg 1x10
45kg 3x8
2b. Arnold-punnerrus kp
10kg 1x8
15kg 2x6
10kg 2x8
3a. Hauiskääntö istuen kp
10kg 3x8
3b. Dippi penkkien välissä
25kg 3x8
+ 5 min soutulaitetta
Nyt tuli kyllä rikottua kaikki ennätykset omassa leipälajissani, eli paskatreenien tehtailussa. Taisin aloittaa kiristelyt turhan radikaalein toimenpitein, nimittäin salilla iski sen verran armoton heikotus, että oli pakko lähteä kesken lystin kotio. Pukuhuoneessa kädet tärisi niin, ettei vaatteita meinannut saada päälle ja pitkääkin pitempi 2 kilometrin pyöräily kämpille oli koitua kohtaloksi. Tätä valmiiksi hilpeää mielialaa kohottaakseni on pakko palata vielä yhteen erityisen tyylikkäästi ryssittyyn yksityiskohtaan: penkkipunnerrukseen. Kokeilin pitkästä aikaa perinteikästä tankopenaa, mikä oli kyllä suuri virhe: nuo 40 kilon sarjat tuntui oikeasti tiukoilta :hmm: En todellakaan kykene ymmärtämään, mikä krooninen heikkous mun rintalihaksia vaivaa :(
Hiihtelin semmoisen semilepposan (ei mitään peräsuoli pitkällä ryysäämistä, muttei tuossa häiritsevän paljoa huilimaankaan ehtinyt) 14 kilometrin lenkin. Sää oli ainakin komia ja ensin jäähän kämähtänyt ja sitten koneella ajettu lumi luisti hiton hyvin.
Kesto 01:04
Max syke 163
Ka syke 135
1. Etukyykky
40kg 3x6
45kg 1x6
47,5kg 2x6
45kg 1x6
2a. Prässi yhdellä jalalla (+ kelkka)
50kg 1x8
55kg 1x8
60kg 2x8
2b. GHR
4x8
3a. Vatsarutistus ylätaljassa
30kg 4x8
3b. Reverse hyper
4x12
+ 15 min kuntopyörää
Onnittelut itselleni taas yhdestä ryssitystä treenistä. Nykysuuntauksena näyttäis olevan käänteinen kehitys: saan joka kerta pudottaa jo valmiiksi vaatimattomista painoista pikkasen enemmän pois. Voin kertoa että kyrpii, eikä edes ihan vähän. Loisteliaan suorituksen päälle iski tietysti vielä vanhat tutut heikotustärinät, mutta onneksi vasta kun olin jo lähdössä pois. Josko sitä ottais ensi viikon kevyenä ja seurais suurella mielenkiinnolla, mitä tapahtuu. Sitten on kyllä konstit vähissä, mikäli seuraavallakin viikolla kaikki tuntuu yhtä tahmealta.
Eilen foam rollailin kinttujani ja venyttelin koko kropan tavallista hartaammin läpi, kun en väsymykseltäni kyennyt juuri muuhunkaan. Äsken kävin salilla reenailemassa yläkertaa kevyesti. Siinä jumpassa ei ole kauheasti kertomista, mutta kirjailenpa kuitenkin kaikki heilumiset kuuliaisesti ylös:
1a. Ylätalja lapiokahvalla
35kg 1x10
40kg 3x10
1b. Vinopenkki kp
9kg 4x10
2a. Viparit sivulle kp
6kg 4x10
2b. Tuettu soutu
40kg 4x10
3a. Penkkidippi
15kg 3x10
3b. Hammerkääntö kp
6kg 3x10
4a. Face pull
15kg 3x10
4b. Pystypunnerrus tangolla
15kg 3x10
+ 10 min soutua ja 10 min fillarointia
1a. Mave
40kg 4x10
1b. Pohkeet seisten
30kg 4x10
2a. Hack-kyykky (+ kelkka)
30kg 4x10
2b. Reiden koukistus maaten
20kg 4x10
3. Yhden jalan kyykky kp
10kg 2x10
4a. Jalkojen nosto dippitelineessä
3x12
4b. Vartalonkierrot
10kg 3x40
+ 30 min kuntopyörää
Lisää kevyttä (ja tylsää) jumppailua. Huvittavaa, että nämä periaatteessa helpoimmat treenit tuottaa eniten motivaatio-ongelmia. Nytkin olin varsin tietoinen siitä, etten olis kuitenkaan pystynyt paukuttelemaan enkkoja tai saamaan aikaiseksi kuin korkeintaan juuri ja juuri kelvollisen treenin, mutta silti noilla pikkupainoilla leikkiminen tuntui pelkästään turhauttavalta.
Loppuviikon hiihtosäistä sitten riippuukin se, urakoinko vielä ohjelman mukaiset kaksi treeniä lisää, käynkö vatkaamassa koko kropan kerran läpi vai pärjäänkö näillä kahdella salikerralla ensi viikkoon.
Hiihtoa taas, tällä kertaa suurimmaksi osaksi jäällä. Järviä yhdistävillä reiteillä oli ihan perkeleellisen hankala liikkua, koska plussakelien aikaan joku vajakki oli ajanut ladut liian lähelle toisiaan, eikä niiden välissä mahtunut luistelemaan. Se keskikohta oli lisäksi kunnon kynnöspellolla, kun toiset yhtä älykkäät yksilöt ei vaan ymmärrä, ettei laduille varsinaisesti tarvitsisi tulla kävelemään.
Kesto 00:54
Max syke 157
Ka syke 132
Lähdin isän völjyyn hiihtämään, ja koska isä oli matkassa vanhan liiton tyyliin perinteisellä, tuli lenkistä mun osalta intervalliharjoitus. Tasaisella ja alamäissä luistelija saa lähinnä laiskotella, mutta ylämäkeen pertsalla pääsee tarvittaessa niin lujaa, ettei perässä tahdo pysyä.
Kesto 00:54
Max syke 162
Ka syke 131
Artemis_
20.03.2008, 17:59
Tasaisella ja alamäissä luistelija saa lähinnä laiskotella, mutta ylämäkeen pertsalla pääsee tarvittaessa niin lujaa, ettei perässä tahdo pysyä.
Ei tuo nyt sentään noin yksiselitteisesti mene ;) Kyllä siinä tasasellakin voimaa tarvii ylä-ja alakropassa että se suksi liikkuu :piis:
Ei tuo nyt sentään noin yksiselitteisesti mene ;) Kyllä siinä tasasellakin voimaa tarvii ylä-ja alakropassa että se suksi liikkuu :piis:
Tottahan toki, mutta verrattuna samaa vauhtia etenevään perinteisen hiihtäjään, tarvitsee töitä tehdä luistellen selvästi vähemmän.
1a. Ylätalja v-kahvalla
35kg 4x10
1b. Tasapenkki tangolla
30kg 4x10
2a. Etukyykky
30kg 4x10
2b. Pystypunnerrus tangolla
15kg 4x10
3a. Vatsarutistus taljassa
30kg 4x10
3b. GHR
4x10
+ 10 min soutua ja 10 min kuntopyörää
Se oli sitten viimeinen kevennetty jumppa. Tiistaina olisi tarkoitus palata takaisin normipainoihin, mutta mulla on kyllä epäilykseni suunnitelman onnistumisen suhteen. Olen nimittäin herännyt parina aamuna kaktus kurkussa, joten nähtäväksi jää, kehittyykö tästä vielä kunnon flunssa. Toisaalta perusteellinen räkätauti pelastaisi mut varmalta kuolemalta, koska lupasin olosuhteiden salliessa lähteä sunnuntaina hiihtämään isän kanssa 24 kilometriä, eikä siinä voi käydä kuin huonosti.
Lauantaina ja sunnuntaina oli sen verran kurja olo (ja sää, joten senkin puolesta jäi ne 24 km hiihtämättä), etten uskaltanut kuin käydä kävelemässä ja venytellä. Eilinen meni matkustaessa, mutta tänään yritin paluuta salille:
1a. Vinopenkki kp
12,5kg 4x10
1b. Ylätalja lapiokahvalla
50kg 1x12
60kg 1x12
60kg 2x10
2a. Kulmasoutu kp
15kg 1x12
20kg 1x12
20kg 2x10
2b. Viparit sivulle kp
6kg 1x12
7kg 3x10
3a. Dippi penkkien välissä
25kg 3x10
3b. Hammerkääntö kp
9kg 3x10
4a. Face pull
10" 4x10
4b. Viparit sivulle käsi kerrallaan kp
8kg 1x10
9kg 1x10
8kg 2x10
+ 10 min soutua
Psyykelle tuo punttijumppa teki pelkkää hyvää, mutta fyysisestä puolesta en menisi täysin takuuseen. Kovin oli tahmean tuntuista, eikä kurkkukipu ainakaan helpottanut. Pahoin pelkään, että oon pyydystänyt jostain sen saman viruksen, joka vainosi mua toissatalvena kokonaisen kuukauden. Oireet ainakin täsmää, nimittäin tuon sitkeän kurkkukivun lisäksi haavat ei meinaa parantua millään ja pienimmätkin naarmut tulehtuu oikein kunnolla (ja iholle ilmestyy tulehduksia, vaikkei vekkejä oliskaan), mikään määrä unta ei riitä väsymyksen eliminoimiseen yms. pientä kivaa. Ei tässä kuitenkaan auta jättäytyä täysin tekemättömäksi, nimittäin muuten saan kyllä alkaa varailemaan vuodepaikkaa mielenterveyspolilta. Koitamma siispä reenailla jaksamisen mukaan, mutta se aloittamani minidieettailu lienee viisainta hyllyttää hetkeksi, että parantuisin mahdollisesti vielä tämän vuosikymmenen puolella.
1. Mave
40kg 1x10
50kg 3x10
2. Smith-kyykky (+ Smith)
20kg 2x10
30kg 1x10
40kg 2x10
3. Yhden jalan kyykky kp
15kg 4x10
4a. Pohkeet seisten
12" 4x10
4b. GHR
-4" 2x10
-3" 2x10
5a. Vatsarutistus pallolla
3x12
5b. Vartalonkierrot
15kg 3x40
+ 20 min kuntopyörää
Oli ihan yhtä nihkeetä kuin eilenkin. Tosin on kai nämä puolitehoisetkin jumpat tyhjää parempia tässä voimien paluuta odotellessa.
Ei ole kyllä ikinä kintut olleet niin kipeinä kuin keskiviikon jalkatreenin jälkeen. Luulin, ettei se jomotus kuitenkaan haittaisi polkiessa ja läksin eilen spinningiin, mutta tunti meni ihan joutavaksi rullailuksi, kun ei jaloista ollut yhtään mihinkään.
Aamulla kävin ylemmältä taholta tulleen painostuksen pakottamana valittamassa kremppojani YTHS:llä. Sieltähän löytyi tietysti vaikka mitä kivaa ihan myrkytettäväksi asti. Laskeskelin, että maltan ehkä huilailla viikonlopun ja antaa antibioottien potkia, mutta kukaan ei ollutkaan viitsinyt soittaa reseptejä tuohon lähimpään apteekkiin, vaikka niin sovittiin. Ei sitten saatana, en olis mitään lääkkeitä halunnutkaan. Kyseisestä takaiskusta suivaantuneena ajattelin, että sama mennä tekemään itsetuhotreeni salille. En tosin onnistunut pyrkimyksissäni, koska olo oli perusteellisen paska ja viimeisetkin voimat tiessään. Nyt olen siispä kipeä ja äärimmäisen vittuuntunut. Kerrassaan miellyttävä yhdistelmä.
1a. Hammerleuat
-7" 4x6
1b. Tasapenkki kp
15kg 4x6
2a. Tuettu soutu
12" 2x8
13" 2x8
2b. Arnold-punnerrus kp
10kg 4x6
3. Viparit sivulle taljassa
2" 3x8
4a. Takaolkapäät pec deckissä
6" 3x8
4b. Dippi
BW 3x6
5. Hauiskääntö istuen kp
10kg 3x6
+ 5 min soutulaitetta
Sain sittenkin lopulta lääkkeeni, tosin se vaati vierailun sairaalan päivystykseen lauantaiaamuna. Viikonlopun otin kiltisti lepiä, mutta tänään en malttanut enää istua perseelläni, kun olo tuntui jo paremmalta kurkkua lukuunottamatta, joka on edelleenkin kipeä ja turvoksissa. Salireissu oli kyllä aika turha, nimittäin kaikki painoi ihan liikaa, vaikka helpotinkin treeniä mm. jättämällä ylätaljavedon pois ja tekemällä pääliikkeet yksitellen. Tuo kurkku on vaivannut nyt jo pari viikkoa, joten saattaapa olla, että käyn huomenna kääntymässä uudestaan siellä YTHS:llä. Kohta mulla ei enää riitä kärsivällisyys tämän yhteistyöhön kykenemättömän kropanperkeleen kanssa.
1. Vinopenkki kp
12,5kg 4x10
2. Kulmasoutu kp
20kg 4x10
3. Pystysoutu tangolla
20kg 4x8
4a. Ranskalainen punnerrus mutkatangolla
25kg 4x10
4b. Hammerkääntö kp
9kg 4x10
5a. Face pull
10" 4x10
5b. Viparit sivulle taljassa
2" 4x8
+ 5 min soutua ja 10 min kuntopyörää
Maanantai-iltana kurkku meinasi turvota umpeen, eikä ääntä lähtenyt pihinää enempää, joten olin taas seuraavana aamuna roikkumassa YTHS:n ovenkahvassa. Tiistai meni nieluviljelyn tuloksia odotellessa, mutta eihän sieltä tietenkään löytynyt jälkeäkään bakteeri-invaasiosta.
Tänään olo oli paras aikoihin, joten tottahan ryysäsin heti salille. Maltoin kuitenkin ottaa todella kevyesti ja kävin alakropan läpi suunnilleen puolikkailla normipainoista, mistä johtuen vointi on kelvollinen vielä tälläkin hetkellä :D Totta kai kunnon treenit polttelis jo, mutta nähtäväksi jää, milloin sitten pääsen noita mielihalujani toteuttamaan.
Torstaina kävin taas tunnustellen reenailemassa yläkroppaa ja jotenkin oli vähän tuskaisen tuntuista vieläkin. Eilen sitten vaan käveleksin tunnin lenkin, mutta tänään rohkenin kunnon yöunien turvin (viikolla oli joka ainoa aamu herätys ennen seitsemää, mikä on todellakin liian aikainen ajankohta mulle) salille kiusaamaan kinttuja:
1. Etukyykky
32,5kg 3x8
42,5kg 4x6
2. Askelkyykky Smithissä (+ Smith)
20kg 1x8
25kg 2x6
30kg 1x6
3. GHR
-3" 4x6
4a. Vatsarutistus pallolla
5kg 3x10
4b. Selänojennus
3x10
+ 20 min crossaria
Nyt nuo painot oli oikeasti kevyitä, niin kuin tietysti normaalisti pitäiskin olla, joten kenties pääsen ensi viikolla jo jumppailemaan ihan kunnolla. Huomenna ajattelin ottaa varotoimenpiteenä pelkän kävelylenkin, mutta toivottavasti pystyn palauttamaan tehokkaammat aerobisetkin ohjelmaan näillä näppäimillä.
Eilen kävin tosiaan tunnin lenkillä. Poikkesin kuitenkin suunnitelmista sen verran, että hölkkäsin noin puolet matkasta, kun jalat tuntui vievän kävelyä vikkelämminkin. Tänään vuorossa oli yllättäen viikon ensimmäinen yläkroppajumppa:
1. Vinopenkki kp
12,5kg 2x10
15kg 2x6
12,5kg 1x8
2a. Kulmasoutu kp
15kg 1x12
20kg 1x12
22,5kg 2x10
20kg 1x10
2b. Viparit sivulle
6kg 1x10
6kg 3x12
3a. Ranskalainen punnerrus mutkatangolla
25kg 4x10
3b. Hammerkääntö kp
9kg 1x12
10kg 3x10
4a. Face pull
10" 1x10
11" 1x10
11" 2x8
4b. Viparit sivulle taljassa
2" 1x10
2" 2x8
+ 5 min soutua
Nukuin viime yön vaihteeksi huonosti (heräsin parin tunnin välein, enkä saanut unta enää viiden jälkeen), joten siihen nähden tuo treeni oli ihan kohtalainen suoritus, varsinkin täyden työpäivän päälle tehtynä. Kaipa ne vähäiset voimat alkaa pikkuhiljaa palata, vaikkei kurkku tunnu aivan normaalilta vieläkään.
1. Mave
40kg 1x10
50kg 1x10
60kg 4x6
2. Yhden jalan kyykky kp
15kg 1x10
17,5kg 2x10
20kg 1x8
3a. Smith-kyykky (+ Smith)
20kg 1x12
30kg 4x10
3b. Pohkeet seisten Smithissä (+ Smith)
20kg 1x15
30kg 4x12
4. GHR
-6" 1x12
-4" 1x10
-3" 3x10
5a. Vartalonkierrot
20kg 3x40
5b. Jalkojen nosto penkillä
3x15
+ 10 min kuntopyörää ja 10 min crossaria
Nämäkin män sikäli putkeen, että kaikki tuntui suht kevyeltä ja fiilis oli ihan eri luokkaa kuin vaikkapa viime viikolla. Smith-kyykkyyn siirryttäessä oli tosin huomattavissa pieni hyytyminen, kun kyytiin ei tarvinnut ottaa 30 kiloa enempää lisäkuormaa :hmm: Mutta suuntaus on silti kutakuinkin oikea.
Keskiviikkona tein tunnin kävelylenkin. Tuo kävely alkaa vähitellen kypsyttää, mutta vaihtoehdot on vielä tällä hetkellä aika vähissä, kun pururadat on joko mutavelliä tai lumessa (ja asfaltilla säännöllisesti hölkkäily kipeyttää nivelet) eikä rullaluistelukaan onnistu.
Tänään läksin toiveikkaana salille, mutta kovin oli taas onnetonta nypläystä:
1. Tasapenkki kp
12,5kg 1x10
15kg 1x8
2. Tasapenkki tangolla
30kg 2x8
40kg 3x3 :(
3. Pystypunnerrus tangolla seisten
15kg 1x10
20kg 2x8
25kg 2x6
4. Leuat kapealla kahvalla
BW 2x6
5kg 3x5
5a. Dippi
BW 1x8
5kg 3x6
5b. Hauiskääntö istuen kp
10kg 4x8
6a. Takaolkapäät pec deckissä
5" 1x10
6" 2x10
7" 1x8
6b. Viparit sivulle taljassa
2" 1x10
2" 2x8
+ 5 min soutelua ja 10 min crossaria
Käsipainopenkki kävi vituttamaan heti alkuunsa, joten vaihdoin lennossa tankoon, kun kerrankin penkkipaikka oli vapaana. Ei olis kannattanut, nimittäin suoritus oli säälittävä jopa mun ikiomalla alaspäin raakatulla asteikollani. Se nyt on ollut jo kauan tiedossa, ettei mun rintalihoista ole yhtään mihinkään, mutta erityisesti tangolla pöngertäessä ongelmia aiheuttaa myöskin oikea ranne, joka on vasenta heikompi (pahoinpitelin sen toissakesänä tukkeja kantaessani :hmm:). Iso osa keskittymisestä tuhlaantuu aina vammaranteen kyttäämiseen ja epätoivoisiin yrityksiin pitää oikea puoli vasemman tasalla noston aikana. Perseestä, sanoisinko.
Eipä tuo treeni ollut muutenkaan kovin kummoinen, mutta pystypunnerrus tangolla lohdutti silti vähäsen. Ei siksi, että painoissa olisi jotain riekkumisen aihetta, vaan siksi, että sehän olikin mukava liike. Ei todellakaan mikään helppo, mutta mukava silti.
1. Etukyykky
32,5kg 1x6
42,5kg 2x6
47,5kg 1x6
50kg 2x6
42,5kg 1x6
2a. Askelkyykky Smithissä (+ Smith)
30kg 2x8
40kg 2x6
2b. Pohkeet seisten Smithissä (+ Smith)
30kg 2x12
40kg 2x12
3a. GHR
-4" 1x8
-3" 1x6
-2" 3x6
3b. Vatsarutistus pallolla
1x15
5kg 2x10
5kg 2x8
+ 20 min kuntopyörää
Aika perustreeniä. Kyykät ja muut kulki melko kivuttomasti, mutta semmoiseen kaikista tiukimpaan rypistykseen ei kuitenkaan riittänyt energiaa. Saattoipa tuo lousku olo olla ihan asennekysymyskin, nimittäin sopivasti viikon päätteeksi töissä ei juuri mikään ottanut onnistuakseen, eikä se varsinaisesti piristä, että ne persielleen menneet duunit täytyy tehdä heti maanantaina alusta asti uudestaan.
Kävinpä joutessani tänäänkin salilla. Alkuun lämmittelin soudellen, minkä jälkeen askaroin pikaisen jumpan lähinnä käsille ja olkapäille. Koska tuossa treenissä ei kauaa nokka tuhissut, riitti virtaa vielä 20 minuutin crosstrainer-intervalliin. Ja hyvvee teki.
1. Ylätalja lapiokahvalla
10" 1x12
11" 2x10
2a. Penkkidippi
15kg 1x12
20kg 3x10
2b. Scott-hauiskääntö mutkatangolla
20kg 4x12
3a. Viparit sivulle kp
6kg 4x12
3b. Takaolkapäät pec deckissä
6" 1x12
7" 3x10
Se suunnittelemani minidieetti on nyt jatkunut siitä, mihin ennen sairastelua jäätiin. Ruokapuoleen en ole tehnyt mitään muutoksia (päivittäisistä eväistä kertyy keskimäärin ~1900-2100 kcal), koska tehokkaammat treenit ja töiden alkaminen (en enää istu koko päivää perseelläni nenä kiinni kirjassa/näytössä) on selvästikin lisänneet kulutusta niin, että miinuksilla mennään. Rasvan käryämisen huomaa aavistuksen lisääntyneestä tyhjästä tilasta housuissa, ajoittaisesta kuvotuksen tunteesta ja siitä, että läski muuttuu jotenkin irtonaisemman oloiseksi :D Seuraavaksi sitten vaan observoin, kuinka kauan tämä ruoka-treeniyhdistelmä potkii, ennen kuin täytyy ryhtyä jatkotoimenpiteisiin. Mihinkään 1500 kcaliin en kyllä aio syömisiäni nipistää, nimittäin eihän se semmoinen oo ennee (edes näin pienten) ihmisten touhua.
Illiskuutti
13.04.2008, 19:24
Se suunnittelemani minidieetti on nyt jatkunut siitä, mihin ennen sairastelua jäätiin. Ruokapuoleen en ole tehnyt mitään muutoksia (päivittäisistä eväistä kertyy keskimäärin ~1900-2100 kcal), koska tehokkaammat treenit ja töiden alkaminen (en enää istu koko päivää perseelläni nenä kiinni kirjassa/näytössä) on selvästikin lisänneet kulutusta niin, että miinuksilla mennään. Rasvan käryämisen huomaa aavistuksen lisääntyneestä tyhjästä tilasta housuissa, ajoittaisesta kuvotuksen tunteesta ja siitä, että läski muuttuu jotenkin irtonaisemman oloiseksi :D Seuraavaksi sitten vaan observoin, kuinka kauan tämä ruoka-treeniyhdistelmä potkii, ennen kuin täytyy ryhtyä jatkotoimenpiteisiin. Mihinkään 1500 kcaliin en kyllä aio syömisiäni nipistää, nimittäin eihän se semmoinen oo ennee (edes näin pienten) ihmisten touhua.
Mukava lukea muidenkin pienentymisestä vähän reippaammilla kaloreilla. Kauhulla kurkistelen esim. naapurifoorumin keskustelua ja kalorilaskurin blogeja, jossa kalorit on jotain ihan :sweat: :sweat:. Positiivinen juttu, että homma toimii reippaamallakin kalorimäärällä :).
Mukava lukea muidenkin pienentymisestä vähän reippaammilla kaloreilla. Kauhulla kurkistelen esim. naapurifoorumin keskustelua ja kalorilaskurin blogeja, jossa kalorit on jotain ihan :sweat: :sweat:. Positiivinen juttu, että homma toimii reippaamallakin kalorimäärällä :).
Juu, täytyy olla jokseenkin tyytyväinen, että ihra tirisee (ainakin toistaiseksi) ilman, että tarvitsisi yrittää elää pelkällä pyhällä hengellä. Toki löytyyhän niitäkin mimmejä, jotka pystyvät dieettailemaan kolmea tonnia hätistelevillä kaloreilla, joten kieltämättä hitusen harmittaa, että juuri mun kroppa on sitä säästäväisempää mallia :D Itsekin olen lueskellut lähinnä ihmetellen listauksia ruokavalioista, joissa päivän isoin ateria sisältää peräti omenan ja pari lusikallista raejuustoa, mutta kukin tietysti tyylillään...
Sunnuntaina oli suorastaan erinomainen ulkoilusää (satoi räntää/alijäähtynyttä vettä ja tuuli niin pirusti), joten kävin polkemassa tunnin spinningin. Olipa kivvoo tehdä pitkästä aikaa tuommoinen tiukempi aerobinen. Sitä paitsi tunnilla ei edes soinut aivan yhtä paskat biisit kuin yleensä (levyltä löytyi mm. Foo Fightersin The Pretender). Tänään vuorossa oli jälleen yläkropan kurmotusta salilla:
1. Vinopenkki kp
12,5kg 1x10
15kg 2x7
12,5kg 2x10
2a. Kulmasoutu kp
15kg 1x12
20kg 1x12
22,5kg 1x12
25kg 2x10
2b. Viparit sivulle (2 ekaa sarjaa istuen, loput seisten)
5kg 1x12
6kg 2x12
8kg 2x12
3a. Hammerkääntö kp
10kg 4x10
3b. Dippikone
14" 4x10
4a. Viparit sivulle taljassa
2" 4x8
4b. Face pull
11" 2x12
11" 2x10
+ 10 min soutua
Penkki tökki, kuten tavallista, mutta loput liikkeet meni ihan kohtalaisesti. Tein taljaviparit ensimmäistä kertaa selän takaa ja oli muuten paljon raskaampi noin. Ja otti vieläpä aika imakasti nimenomaan sivuolkapäihin.
Nyt kyrpii kelpo treenistä huolimatta oikein kunnolla, nimittäin kämppiksellä on taas vatsatauti. Eli se tietää väistämättä sitä, että viimeistään parin päivän päästä minäkin pääsen kakomaan pöntön ääreen :( Just nyt ei huvittais sairastaa, kun sain vihdoinkin jumpat kulkemaan, eikä töistäkään passais olla päivääkään pois. Aivan loistavaa. Täytyy vissiin vaihtaa eväät semmoisiin, joita on suht miellyttävä oksentaa...
No johan nyt on perkele. Oon tämän alkuvuoden aikana ollut enemmän kipeänä kuin viitenä edellisenä vuotena yhteensä. Tällä kertaa selvisin ilman yrjömaratonia, mutta onnistuin kuitenkin kalastamaan siitä kämppiksen paskataudista kuumeen itselleni. Eilisen iltapäivän ja illan olin täysin poissa pelistä, mutta tänään olen jopa saanut syötyä suht normaalisti ja olo tuntui sen verran skarpilta, että kävin tunnin kävelyllä. Huomenna täytyy kyllä vihdoinkin päästä jalkajumpalle ja raudan on parasta olla kevyttä.
1. Mave
40kg 1x10
50kg 2x8
60kg 1x6
65kg 3x6
2a. Smith-kyykky (+ Smith)
20kg 1x12
30kg 1x10
35kg 1x10
40kg 1x10
35kg 1x10
2b. Pohkeet seisten Smithissä (+ Smith)
35kg 2x12
40kg 2x12
3a. Yhden jalan kyykky kp
15kg 3x12
3b. Selän ojennus
3x12
4a. GHR
-4" 1x10
-3" 2x10
-2" 1x10
4b. Vatsarutistus pallolla
1x15
5kg 1x12
5kg 2x10
+ 10 min kuntopyörää ja 10 min crossaria
Jee, pääsin kuin pääsinkin tekemään kinttutreeniä :) Ei tuosta nyt mitään enkkojenpaukuttelutalkoita tullut, mutta tällä kertaa kelpasi vähempikin ja olin ihan tyytyväinen, kun hiki irtosi ja tunsin olevani jotakuinkin elossa. Mave (ja GHR) kulki olosuhteet huomioiden yllättävän kevyesti, kyykyt oli sitten tiukempia. Onnistuin tosin vaihteeksi hosumaan yhdessä maastavetosarjassa ja säärestä lähti taas nahkat rullalle. Tuohon samaan, aina osumaa ottavaan kohtaan on hyvää kyytiä muodostumassa komia hypertrofinen arpi.
Nyt tulee taas sairaskertomusosastoa, joten kremppojen voivotteluun kyllästyneet voivat suosiolla jättää seuraavan tilityksen lukemati. Mulla on ollut vuositolkulla mystisiä mahakipuja, joihin liittyy vatsan turpoaminen suunnilleen rantapallon kokoiseksi ja semmoinen olo kuin olis kiven nielaissut. Oon tässä hetkisen epäillyt yhdeksi pahantekijäksi raakaa porkkanaa ja tänään sain taas vahvaa evidenssiä teoriaani tukemaan. Maha on ollut viime aikoina suorastaan esimerkillisen kiltisti, kun olen jättänyt porkkanat syömättä, mutta päivällä tein virheliikkeen niiden pirullisten juuresten suhteen. Niinpä sitten meni treenit täysin perseelleen, kun se seitanan kuvotus ja tuska iski sopivasti salille päästyäni. Sisulla väänsin ohjelman läpi, ja tokenihan se vatsakin viimein, kun istuin tovin pukuhuoneessa kippurassa ja kiroilin :hmm: Ei kiitos enää porkkanoita mulle, jos en pysty varaamaan loppupäivää lattialla sikiöasennossa makaamiseen.
1. Tasapenkki kp
12,5kg 2x6
15kg 4x6
2. Pystypunnerrus tangolla seisten
15kg 1x10
25kg 1x6
20kg 3x6
3. Leuat kapealla kahvalla
BW 1x6
2,5kg 2x6
BW 2x6
4a. Hauiskääntö istuen kp
10kg 4x6
4b. Dippikone
14" 1x10
16" 3x8
5a. Viparit sivulle taljassa
1" 1x12
2" 3x8
5b. Takaolkapäät pec deckissä
6" 4x10
+ 5 min soutelua ja 15 min kuntopyörää
1. Etukyykky
32,5kg 1x6
42,5kg 1x6
45kg 1x6
47,5kg 1x6
50kg 1x6
52,5kg 2x6
2a. Askelkyykky Smithissä (+ Smith)
20kg 1x6
30kg 1x6
40kg 1x6
45kg 1x6
2b. Pohkeet seisten
14" 1x12
16" 1x10
18" 2x8
3a. GHR
-3" 1x6
-2" 2x6
-1" 2x6
3b. Jalkojen nosto penkillä
4x15
4. Vartalonkierrot
20kg 3x45
+ 20 min crossaria
Olin varautunut siihen, ettei kintut jaksa kannatella edes omien laardieni painoa, koska edellinen jalkatreeni oli vasta torstaina. Jostain varastosta löytyi kuitenkin käyttökelpoista energiaa, eikä pientä jomotusta jaloissa ehtinyt huomatakaan. Kerrankin näin päin :thumbs: Painoja pitäis toki runnoa raivokkaasti isommiksi, mutta minkäs sitä sisäsyntyiselle heikkoudelleen mahtaa.
Tänään oon taas tuskaillut ajanvietollisten ongelmien kanssa. Nämä vapaat viikonloput on ihan uutta (työn alla ei ole ainuttakaan tenttikirjaa aikatauluttamassa myös lauantaita ja sunnuntaita), enkä kykene keksimään mitään kämpillä pyöriskelyä mielekkäämpää tekemistä. Meinaa olla jokseenkin tylsää. Mitä kummaa kaikki normaalit ihmiset puuhastelee viikonloppuisin, ettei päivät olis pelkkää minuuttien ynnäämistä ja pitkästyneenä haukottelua?
Kävin uhkarohkeasti korkkaamassa rullaluistelukauden ~16 kilometrin lenkillä, vaikka mulla oli kyllä epäilykseni teiden ryönätilanteen suhteen. Ei siellä sitten häiriöksi asti mitään kampittavia obstaakkeleita ollutkaan, mutta sitä hienoa hiekkaa on nyt takuulla laakerit täynnä. Tosin eipä tuo edes haittaa, koska luistelu oli juuri niin hauskaa kuin muistelinkin :rock:
Kesto 01:03
Max syke 169
Ka syke 138
1a. Vinopenkki kp
12,5kg 4x10
1b. Ylätalja lapiokahvalla
10" 1x12
12" 2x10
2a. T-tankosoutu (+ tanko)
30kg 4x10
2b. Viparit sivulle kp
6kg 1x12
7kg 3x12
3a. Tuettu hauiskääntö taljassa
5" 1x12
6" 3x10
3b. Dippikone
13" 1x12
14" 3x12
4a. Viparit sivulle taljassa
2" 4x10
4b. Takaolkapääsoutu taljassa
11" 2x12
11" 2x10
+ 5 min soutua
Höh, olipa raskasta. Energiaa olis kyllä ollut tiukempaankin treeniin, mutta kai se koko päivän (ja yön :D) vaivannut armoton nälkä sitten verotti voimia väkisinkin.
Oon nyt muutaman kerran tehnyt normidipin sijasta vastaavaa liikettä koneessa, koska dippitelineessä käsien asento jää aavistuksen liian leveäksi ja aiheuttaa aina välillä juilintaa kyynärpäissä. Tuo häkkyrä on sikäli terveellisempi tämmöiselle alamittaiselle, että siinä kädet saa lähemmäksi kroppaa. Mikään kone tuskin on yhtä tehokas ja kokonaisvaltainen liike vanhan liiton dippi, mutta laitteessa nykytys saa nyt kelvata, kunnes kyynärpäät suostuu taas yhteistyöhön nurkumatta. Muitakin liikkeitä meni vaihtoon, kun en vaan jaksanut jäädä jonottelemaan paikkojen vapautumista koko illaksi. Tuettua taljahauiskääntöä tein varmaan ensimmäistä kertaa yli vuoteen ja tuntuipa muuten aika imakalta hanskoissa :sweat:
1. Mave
40kg 1x10
50kg 1x8
60kg 1x8
65kg 1x6
67,5kg 2x6
2a. Yhden jalan kyykky kp
12,5kg 1x15
15kg 1x12
17,5kg 2x12
2b. Pohkeet seisten
12" 1x15
14" 3x15
3a. Vatsarutistus pallolla
BW 1x15
5kg 1x15
7,5kg 2x9
5kg 1x10
3b. GHR
-4" 1x12
-3" 1x10
-2" 2x10
4a. Vaakahack
10" 1x15
12" 2x12
4b. Selän ojennus
3x10
+ 10 min kuntopyörää ja 10 min crossaria
Nukuin taas huonosti, joten tänään meinasi vähän väsyttää. Kävin silti askartelemassa alakroppatreenin, koska olo ei kuitenkaan ollut täysin toivoton. Maastaveto kulki kevyesti, mutta muut liikkeet ei sitten menneet ihan suunnitelmien mukaan. Smith-kyykkyä en päässyt ruuhkan takia tekemään ollenkaan, ja yritin paikkailla menetystä vaakahackilla. Ko. laite on todistetusti erinomaisen epäergonominen, eli enpä oikeastaan yllättynyt, kun jaloissa ei tuntunut juuri miltään, mutta selkään kyllä sattui.
Tavoitteena oli luistella joku suht helppo lenkki palauttavana harjoituksena. Aika hyvin sainkin sykkeet pysymään kurissa, kun iso osa matkasta sattui myötätuuleen. Onneksi en tosiaan lähtenyt rullailemaan mitään maratonia, nimittäin enpä tullut kaikessa viisaudessani ajatelleeksi, että maastaveto saattaa tuntua alaselässä vielä seuraavanakin päivänä :hmm:
Kesto 00:54
Max syke 148
Ka syke 125
Onneksi en tosiaan lähtenyt rullailemaan mitään maratonia, nimittäin enpä tullut kaikessa viisaudessani ajatelleeksi, että maastaveto saattaa tuntua alaselässä vielä seuraavanakin päivänä :hmm:
Jouduin itse huomaamaan saman tänä aamuna! :lol: HIIT:ä soutulaitteella ja alaselkä veti sellaiseen pumppiin kesken treenin, että meinasi jäädä kesken!
Jouduin itse huomaamaan saman tänä aamuna! :lol: HIIT:ä soutulaitteella ja alaselkä veti sellaiseen pumppiin kesken treenin, että meinasi jäädä kesken!
Juu, tuo on kieltämättä hieman kiusallista (eikä vain hieman, jos on oikeasti siellä maratonilla ilman oikaisureittiä kotio), mutta tietääpähän ainakin tehneensä jotain :D
1a. Tasapenkki kp
12,5kg 1x8
15kg 2x6
15kg 2x8
1b. Leuat kapealla kahvalla
BW 1x6
5kg 3x6
BW 1x8
2a. Pystypunnerrus tangolla seisten
15kg 1x10
20kg 1x8
25kg 1x6
25kg 1x7
2b. Tuettu soutu
13" 1x10
14" 2x8
3a. Hauiskääntö istuen kp
10kg 1x8
10kg 3x6
3b. Dippikone
15" 1x10
16" 1x8
17" 2x8
4a. Takaolkapäät pec deckissä
6" 1x10
7" 3x10
4b. Viparit sivulle taljassa
2" 1x10
2" 3x8
+ 10 min soutua
Oli taas ihan sietämättömän nälkäinen päivä, mutta pääsin silti palaamaan viimeviikkoisen pohjanoteerauksen jälkeen mulle normaaleihin painoihin. Ei tässä kuitenkaan kovin tyytyväinen voi olla, nimittäin penkki jumittaa ties monettako kuukautta (vai peräti vuotta :(), hauiskäännöissä 12,5 kg:n käppärit piti jättää suosiolla telineeseen, eikä tuo pystypunnerruskaan ollut mitään mielettömän kevyttä vaatimattomista kilomääristä huolimatta.
1. Etukyykky
32,5kg 1x8
42,5kg 1x6
47,5kg 1x6
50kg 1x6
52,5kg 1x6
55kg 3x4
2a. Askelkyykky Smithissä (+ Smith)
20kg 1x6
30kg 1x6
40kg 1x6
45kg 1x7
2b. Pohkeet seisten Smithissä (+ Smith)
20kg 1x12
30kg 1x12
40kg 1x12
45kg 1x12
3. Vartalonkierrot
20kg 3x50
4a. Reiden koukistus istuen
6" 1x12
8" 1x8
9" 1x6
10" 2x6
4b. Jalkojen rullaus pallolla
3x20
+ 20 min crossaria
Ennen salille lähtöä nukutti älyttömästi (pitäis vaan aina mennä treeneihin suoraan töistä, eikä käydä edes kääntymässä kämpillä), mutta se oli näemmä pelkkää hengen velttoutta, koska sain käynnistettyä itteni kofeiinilla ja tehtailtua ihan kelpoisan treenin. Etukyykkäilin aika helppoja nelosia 55 kg:lla, joka saattoi olla perskohtainen enkkapaino :D Kuutosetkin olis hyvin todennäköisesti onnistuneet, mutten kehdannut ottaa pienintäkään tanko selässä rymyämisen riskiä. En malttanut nälissäni jäädä odottamaan ristitaljan vapautumista, joten tein glute-ham raisen tilalla pitkästä aikaa reiden koukistuksia. Taidan kyllä jatkossakin suosia GHR:aa, joka on jotenkin paljon luontevamman tuntuinen liike, eikä venytä polvitaipeiden jänteitä läheskään yhtä ilkeästi kuin koukistukset.
Luulin, ettei mulla ole esittää dieetin etenemisestä mitään dataa, mutta joudun perumaan puheeni. Löysin nimittäin jotain talvella otettuja mittoja, joiden mukaan vyötäröltä on nyt kaikonnut 5 cm :thumbs:
Lauantai meni tosiaan muuttaessa, muttei sitä voi oikein lepopäiväksikään laskea. Oli meinaan taas sen verran roudaamista + säätämistä, että seuraavana aamuna tuntui melkein koko kropassa samalta kuin kovemmankin ruumiillisen ponnistuksen jälkeen :hmm:
Myöhemmin kuitenkin aktivoiduin vaihtamalla lukkopolkimet pyörään ja sotkemalla kauden ensimmäisen fillarilenkin. Reitti oli täysin hakusessa, nimittäin en ole aikaisemmin poljeskellut Jyväskylässä kuin hyötymatkoja muutaman kilometrin säteellä keskustasta. Siispä kokeiluluontoisesta reissusta (19,5 km) tuli pikemminkin turistityylistä ihmettelyä (karttoineen kaikkineen, koska rajallinen prosessorikapasiteettini ei käsitä paikallismaantiedettä) kuin vimmattua urheilua, mutta tuommoinen leppoisa eteneminen sopi mainiosti melko rankan viikon päättäjäisiin. Löysin matkan varrelta jotain mielenkiintoisen näköisiä polkujakin, joiden tarkempaan nuuskimiseen täytyy varmaan palata myöhemmin.
Kesto 01:10
Max syke 148
Ka syke 112
1a. Vinopenkki kp
10kg 1x10
15kg 4x6
1b. Ylätalja lapiokahvalla
10" 1x12
12" 2x10
2a. Kulmasoutu kp
15kg 1x12
20kg 1x12
22,5kg 1x12
25kg 1x12
2b. Viparit sivulle kp
6kg 1x12
8kg 3x10
3a. Tuettu hauiskääntö taljassa
5" 1x12
6" 3x10
3b. Dippikone
14" 1x12
16" 3x10
4. Takaolkapäät pec deckissä
6" 1x12
7" 3x12
5. Viparit sivulle taljassa
2" 4x10
+ 5 min soutua ja 10 min kuntopyörää
Tämmöinen vallitseva kosteannihkeä matalapainesää (salillakin oli ilmastoinnista huolimatta melko trooppinen tunnelma :sweat:) onnistuu aina vetämään olonkin kummallisen veltoksi, joten en oikeastaan ihmettele sitä, etten kyennyt tänään kovin hurmokselliseen treeniin. Toki tasapaksu peruspuurtaminenkin ajaa asiansa, mutta mieluumminhan sitä aina mehustelisi uusilla enkoilla ja hullulla draivilla.
Tämän viikon treenisuunnitelmat lähti kusemaan ansiokkaasti jo tiistaina, kun huomasin olevani TAAS kuumeessa. Siinä ei sitten auttanut kuin maata oikosenaan sängyssä ja toivoa, että keskiviikkona kykenisi vaihtamaan kaupunkia vapun juhlintaa varten. Vastoin kaikkia odotuksia harras toiveeni toteutui, joten pääsin karkaamaan Kuopioon ja vappuaattokin jäi treenittömäksi päiväksi. Vaikka vapputörpöttelyni olivatkin varsin viattomat (1 muki pahaa boolia :D) en vielä torstainakaan liikahtanut lihasvoimin mihinkään, koska kyyti takaisin Jyväskylään oli perillä vasta yöllä.
Perjantaina tietysti väsytti niin maan perkeleellisesti, mutta kolmen päivän rötväilyputki oli pakko katkaista. Yritin mennä salille jumppailemaan jalkoja, ja yritykseksi se oikeastaan jäikin. Kaikki painoi ihan älyttömästi (tuntui lähinnä siltä kuin olisin ollut ensimmäistä kertaa elämässäni tekemässä jotain edes etäisesti urheilua muistuttavaa) ja meinasin hukkua omaan tuskan hikeeni.
1a. Smith-kyykky (+ Smith)
20kg 1x10
30kg 1x10
35kg 3x10
1b. Pohkeet seisten
12" 5x12
2. Mave
40kg 1x10
50kg 4x10
3a. Vatsarutistus pallolla
BW 1x15
5kg 2x10
5kg 2x8
3b. GHR
-5" 1x10
-4" 4x10
4. Yhden jalan kyykky kp
12,5kg 4x12
+ 20 min crossaria
Tänään oli (ja on toki edelleenkin) niin loistokas sää, ettei hikinen sali houkutellut kyllä yhtään. Kävin sitten joutessani polkemassa taas pyörälenkin, jolle kertyi mittaa melko sopivasti, eli 30,4 km. Olisihan tuolla tietysti voinut viilettää vaikka pitempäänkin, ellei nälkä olis ohjannut kotiin :D
Kesto 01:27
Max syke 159
Ka syke 124
Ryysäsin salille heti aamupalan sulateltuani, että ehtisin hyödyntää loistokkaan kelin käymällä myöhemmin vielä rullaluistelemassa. Kovin oli taas nihkeetä, eikä kaikkea vastustusta voi mitenkään laittaa edes epätavallisen ajankohdan piikkiin. En kyllä kykene ymmärtämään, mistä tuo täysin voimaton olo tälläkin kertaa muka johtui. Jokaisen sarjan jälkeen olis lähinnä tehnyt mieli heittäytyä vartiksi lattialle vaikeroimaan, mutta siihen ei henkinen selkärankani sentään taipunut, vaan pinnistin ohjelman läpi noilla sääliöpainoillani tuskan hien virratessa jälleen iloisesti.
1a. Tasapenkki kp
12,5kg 4x10
1b. Leuat kapealla kahvalla
BW 4x6
2a. Pystypunnerrus tangolla seisten
15kg 1x10
20kg 2x8
20kg 1x6
2b. Tuettu soutu
13" 1x10
13" 3x8
3a. Dippikone
15" 1x8
16" 3x6
3b. Hauiskääntö istuen kp
10kg 4x6
4a. Takaolkapääsoutu taljassa
10” 1x10
10” 3x8
4b. Viparit sivulle taljassa
2" 2x10
2" 1x8
+ 10 min soutua
Sitten kämpille, ruokaa naamariin ja parin tunnin lepi, minkä jälkeen köytin luistimet jalkaan ja lykin kerran Jyväsjärven ympäri. Olis varmaan kannattanut suorittaa nämä tämänpäiväiset harrasteet käänteisessä järjestyksessä, nimittäin kesken lenkin sää muuttui vähemmän erinomaiseksi ja sain vettä niskaani.
Kesto 00:47
Max syke 154
Ka syke 137
Eipä olisi tarvinnut olla kovin kummoinen ennustaja päätelläkseen lähimenneisyyden perusteella, ettei tänään yksinkertaisesti pysty saamaan aikaiseksi hyvää treeniä. Mutta minähän en usko mitään, ennen kuin nään itse, joten oli ihan pakko käydä salilla epäonnistumassa:
1. Etukyykky
32,5kg 1x6
42,5kg 1x6
47,5kg 4x6
2a. Askelkyykky Smithissä (+ Smith)
20kg 4x6
2b. Pohkeet seisten Smithissä (+ Smith)
20kg 4x10
3a. Reiden koukistus istuen
6" 1x10
8" 4x6
3b. Jalkojen rullaus pallolla
3x15
4. Vartalonkierrot
15kg 3x50
+ 20 min crossaria
Kyykky oli niin raskasta, että otin suosiolla muissa liikkeissä reippaasti painoja pois, kun en kehdannut palata bumerangina kämpillekään. Ajattelin laittaa dieetin jäähylle seuraavaksi viikoksi tai pariksi ja syödä reilummin, koska tässä nitkuttamisessa ei ole enää pienintäkään järkeä. Jumpat ei kulje edes väkisin ja oon jatkuvasti enemmän tai vähemmän tautinen. Palaamma siihen tiristelyyn uudestaan, jahka kelvollinen treeni on pikemminkin sääntö kuin poikkeus, enkä ole enää muutaman päivän välein kuumeessa tai muuten kremppainen.
Ei ollut kyllä missään määrin voimaisa olo vieläkään (kurkkukipu vaikuttais sentään olevan paranemaan päin), mutta kävin silti tottumuksesta räpiköimässä jotakin:
1. Vinopenkki kp
12,5kg 4x8
2a. Kulmasoutu kp
15kg 1x12
20kg 3x10
2b. Viparit sivulle kp
5kg 1x12
7kg 3x12
3a. Dippikone
14" 1x12
15" 3x8
3b. Takaolkapäät pec deckissä
6" 1x12
6" 2x10
7" 1x8
4. Viparit sivulle taljassa
2" 1x10
2" 3x8
+ 4 sarjaa hyvin sekalaisia hauisliikkeitä ja 10 min soutua
On tässä pään pohjaan paukuttamisessa se etu, ettei ainakaan pääse enää yhtään syvemmälle (tai niinhän minä luulin, ja huomenna iskee neliraajahalvaus), vaikka kuinka yrittäis. Tosin suunnan kääntymisessä saattaakin sitten mennä pieni ikuisuus, mutta käypähän sekin maailman tappiin asti odottelu oikein viimeisen päälle perusteellisesta kärsivällisyysharjoituksesta.
Yksikään raaja ei halvaantunut, mutta eilen heräsin pää täynnä räkää. Perinteikäs flunssahan tästä kevään tautikokoelmasta vielä puuttuikin (Kaikki kerätään, kaikki kerätään!). Keskiviikon podin töiden jälkeen kiltisti kotona, mutta tänään olis jo poltellut kaikenmoiset fyysiset aktiviteetit. Kerrankin maltoin mieleni ja kävin ainoastaan tamppaamassa 50 minuutin masentavan kävelylenkin, nimittäin jalkatreeni ei olis kuitenkaan kulkenut ihan suunnitelmien mukaan. Kyseisen vähemmän yllättävän takaiskun seurauksena olisin taatusti saanut jonkun ikäiselleni sopivan, henkistä kypsyyttä osoittavan känkkäränkkäkohtauksen ja hypännyt kotimatkalla sillalta. Kenties sukellus Jyväsjärveen olis tehnyt pelkästään hyvää, mutta säästyipä sekin elämys seuraavaan kertaan.
Tällä hetkellä olen kroppaani pettyneempi kuin suorittajavanhemmat jälkeenjääneisiin sluibailijakakaroihinsa, enkä tykkää tästä kelvottomasta lihaläjästä yhtään. Se ei toimi, eikä pihkura senthän edes näytä hyvältä :(
Tjoo, enpä ole vieläkään päässyt salille saatika muihin ponnistuksiin. Perjantaina olo oli ennätystukkoisa, kaikista rööreistä tulvi räkää ja väsytti niin älyttömästi, että lähinnä nukuin koko illan. Tänään tuolla pihuksilla olis ollut hieno sää heittää vaikkapa joku pitkä fillarilenkki (tai jos olis kavereita - nauttia lähitähden fuusioenergiasta grillaillen tai terasilla/rannalla/puistossa lahnaillen), mutta tyydyin sitten vaan käyttämään itteäni tunnin kävelyllä. Tietysti matkan varrelta sattui silmiin kaikki tyytyväisen näköiset rullaluistelijat ja pyöräilijät, mikä ei varsinaisesti saanut sitä omaa onnettoman hidasta paarustamistani tuntumaan yhtään mielekkäämmältä.
Lepuuttaminen alkaa kieltämättä jo vähitellen kyrpiä ja siksipä pistin toiveikkaana merkille, että limaneritys on kenties tyrehtymässä ja tilalle puskee yskää. Nimittäin jos kyseessä on rinovirusinfektio, niin tuo yskä on yleensä viimeinen oire, jonka jälkeen voi olettaa suht pian paranevansa. Onneksi ruokahalun nitistävä kuume on tajunnut pysyä poissa, joten tästä on hyvät mahdollisuudet selviytyä taas aika äkäseen liikenteeseen, jahka köhimiset on köhitty.
Sunnuntaina kärsivällisyys riitti vielä yhteen kävelylenkkiin, mutta tänään tuntui vahvasti siltä, että sitä laatua on nyt saatu ihan tarpeeksi. Siispä riskinottoon ja salille! Perusteltua tuo oli sikäli, ettei pariin päivään ole enää tehnyt mieli nukkua vuorokauden ympäri, eikä vähän vuotava nenä ole tappanut ketään ennenkään (tai ehkä onkin, mutta minä en just nyt ehdi kuolemaan moisiin joutavuuksiin). Sen verran pidin sentään harkintaa mukana, etten edes yrittänyt mitään kovaa treeniä, vaan kävin kiltisti yläkropan läpi pikkupainoilla (jotka ei kiinnosta kiviäkään, jotenka siksi en niitä myöskään sen tarkemmin raportoi). Jos olen huomenna kuumeessa tai muuten huonossa hapessa, voimme varsin nokkelasti päätellä, ettei uhkapeli välttämäti kannattanut.
Kappas, oon näköjään jo eilen elänyt yhden tiistain, mutta otetaan nyt toinenkin heti perään :D
Olo ei huonontunut eilisestä, muttei kyllä mitenkään merkittävästi parantunutkaan. Siksipä suunnitteilla oli täksi päiväksi vain jotain leppoisaa aerobista, mutta lopulta pakeninkin räntäsadetta salille. Toki sielläkin vois tyytyä vaikka juoksumatolla tamppaamiseen, mutta koska sisätiloissa keskittymiskykyni ei riitä kymmentä minuuttia pitempään sessioon, päädyin jumppaamaan jalkoja varovasti. Tuntemukset oli sikäli ihan hyvät, että pysyin tajuissani, enkä edes röhissyt pientä porsasta (eli tavallista) enempää. Sitkeästi vainoavan niiskutuksen takia en kuitenkaan uskaltanut ryhtyä revittelemään yhtään eilistä rohkeammin, vaan pidin painot olemattoman pieninä. Täytyy varmaan säästää loput treenit lähemmäs viikonloppua ja puuhastella tässä välissä jotain muuta, nimittäin noista puolitehoisista salireissuista jää väkisinkin jokseenkin tympeä jälkimaku, vaikka kuinka yrittäis olla vähään tyytyväinen.
Eilen ryhdyin epätoivoissani miettimään kaikkia tieteellisiä ja vähemmän tieteellisiä keinoja flunssan nujertamiseen. Muistaessani nenähuuhtelun lähdin siltä istumalta hankkimaan semmoista vekkulia sarvikuonokannua, jolla suolaveden saattaminen kohteeseensa onnistuu takuulla tee-se-itse-konsteja näppärämmin. Tunnollisesti ja toistuvasti suoritettu huuhtelu toimi tai sitten kyseessä oli silkka ihmeparantuminen, nimittäin yskä loppui, eikä nenä enää vuoda/ole tukossa. Nuhaoireista on jäljellä ainoastaan vähän paineinen ääni, mutten kuitenkaan kuulosta yhtä mielenkiintoiselta kuin vielä maanantaina.
Tuon yllättävän olon kohenemisen takia karkasin salille päivää suunnittelemastani aikataulusta edellä. Varotoimenpiteenä en vieläkään käynyt rautaan kiinni täydellä kiukulla, mutta sain sentään aikaiseksi jopa jonkun verran treeniä muistuttavan jumpan. Ja mikä parasta: pitkästä aikaa tuntui siltä, että oon enemmän elossa kuin kuollut taikka kuolemaa hyvin pikaisesti tekevä.
1a. Tasapenkki kp
12,5kg 4x8
1b. Hammerleuat
BW 4x6
2a. Pystypunnerrus tangolla
15kg 1x10
20kg 3x8
2b. Tuettu soutu
12" 3x8
3a. Dippi
BW 3x8
3b. Hauiskääntö istuen kp
10kg 3x8
4a. Takaolkapäät pec deckissä
6" 1x12
7" 2x10
4b. Viparit sivulle taljassa
2" 3x10
+ 10 min soutua
1. Etukyykky
32,5kg 1x6
42,5kg 1x6
47,5kg 1x6
50kg 3x6
42,5kg 1x6
2a. GHR
-4" 1x10
-3" 1x8
-2" 2x8
-1" 1x6
2b. Pohkeet seisten
12" 4x10
3a. Askelkyykky Smithissä (+ Smith)
20kg 1x8
30kg 2x6
30kg 1x8
3b. Jalkojen rullaus pallolla
4x15
4. Vartalonkierrot
20kg 3x40
+ 20 min crossaria
Enpä ole vieläkään ihan voimissani, mutta fiilis oli kuitenkin taas vähän terävämpi kuin edellisellä kerralla, eikä tekeminen tuntunut ollenkaan tuskaisalta. Treeniin mahtui yksi mysteerikin: en tajua, miten olen saanut pohkeet täysin juntturaan, mutta kipeät ja yhteistyökyvyttömät ne oli joka tapauksessa. Lopullinen tuomio tämänpäiväisistä ponnisteluista kallistuu kaikesta huolimatta positiivisen puolelle, koska sain sentään jokseenkin pitäviä todisteita siitä, että kohta alkaa jumpat lopultakin kulkea.
Aamupäivällä kävin reilun tunnin lenkillä, etenemismuotoina pyöräily ja kävely. Reissun pääasiallinen tarkoitus oli nuuskia Tourujoen ympäristöä, ja sieltähän löytyi varsin kivaan maastoon sijoittuva polunpätkä. Harmi vaan, ettei sillä metsäosuudella ole mittaa kuin korkeintaan kilometri, nimittäin niissä maisemissa viihtyis helposti pitempäänkin.
Ja koska kärsin etenkin viikonloppuisin kroonisista ajankulutusongelmista, läksin muutaman tunnin huilin jälkeen salille puuhaamaan kaikenlaista pientä. Ihan mukava minitreeni, vaikka tuo SATS:in penkki aiheuttikin lievää ärtymystä. En muistanutkaan, että se on naurettavan hutera viritys, jossa ei pysty vääntäytymään optimaaliseen asentoon oikein mitenkään.
1a. Ylätalja lapiokahvalla
10" 1x12
12" 3x10
1b. Kapea penkki
30kg 4x8
2a. Viparit sivulle istuen kp
5kg 1x12
6kg 2x10
5kg 1x10
2b. Hauiskääntö mutkatangolla
20kg 4x10
3. Viparit taakse taljassa
1" 2x12
2" 2x6
+ 15 min soutua
Nukuin lauantain ja sunnuntain välisen yön niin huonosti, etten saanut eilen hanuriani liikenteeseen kuin hätäisen kävelylenkin verran. Tosin ladatut akut olis menneet kuitenkin ihan kiville riemastuttavan räntäsateen takia, kun ei tuonne pihalle olisi viitsinyt jäädä yhtään pitemmäksi aikaa haahuilemaan. Tänään jatkui sitten salijumpat:
1. Vinopenkki kp
12,5kg 1x10
15kg 3x6
12,5kg 1x6
2. Kulmasoutu kp
15kg 1x12
20kg 1x12
25kg 2x10
3. Viparit sivulle kp
6kg 1x12
7kg 3x10
4. Penkkidippi
15kg 1x12
20kg 3x10
5. Hammerkääntö taljassa köydellä
5" 1x12
6" 3x8
6a. Viparit sivulle taljassa
1" 1x12
2" 2x10
2" 2x8
6b. Takaolkapääsoutu taljassa
10" 1x12
11" 3x10
+ 10 min soutua
Olipa hyvä ryskätä, kun henki kulki, enkä ollut koko ajan tukehtumaisillani räkään. Itseasiassa en edes enää kuulosta kovin transulta (nyt ainoastaan näytän siltä, mutta se on valitettavasti pysyvä ominaisuus :D), joten rohkenisin laskea flunssan nitistetyksi. En oikein päässyt tekemään liikkeitä vuoropareina, muttei tuossa treenissä mennyt mitenkään normaalia kauempaa, kun ei unohtunut sarjojen välillä tuijottelemaan mie..., siis seiniä.
1. Mave
42,5kg 1x10
52,5kg 1x8
62,5kg 1x6
67,5kg 1x6
72,5kg 3x4
2a. Smith-kyykky (+ Smith)
20kg 1x12
30kg 3x12
2b. Pohkeet seisten
12" 1x12
13" 1x12
14" 1x12
15" 1x12
3. Yhden jalan kyykky kp
15kg 1x10
20kg 1x8
17,5kg 1x10
15kg 1x12
4. GHR
-4" 1x12
-3" 1x10
-2" 2x10
5. Vatsarutistus pallolla
BW 1x15
5kg 4x8
+ 20 min crossaria
Ihan törkiän tiukka treeni :rock: Järkyttävä hiki ja syke naputteli varmaan suurimman osan ajasta 150:n paremmalla puolella, mutta silti energiaa riitti loppuun asti (ja vähän jäi vielä varastoonkin). Maastavetoon en kuitenkaan voi olla täysin tyytyväinen, koska jouduin tekemään sen läskitangolla, jolla pito on yli 60 kilon painoilla suorastaan surkea. Ohuella tangolla olis taatusti irronnut kolmessa vikassa sarjassa ainakin pari toistoa lisää.
Päivän viihdyttävin hetkikin sattui salilla. Yleensä talon puolesta tarjottu taustamusiikki koostuu listahiteistä ja muusta jumputuksesta, mutta tänään oli kyllä ääneen repeäminen hyvin lähellä, kun yhtäkkiä pärähti soimaan Tapani Kansan R-A-K-A-S. En yksinkertaisesti pystynyt pitämään naamaa peruslukemilla, joten virnuilinpa siinä sitten keskenäni kuin vähämielinen. Todennäköisesti kanssatreenaajat vaan ajatteli, että GHR vastaa mun käsitystäni hauskanpidosta :hmm:
Eilen oli niin ennätysmehustava päivä töissä, että siitä toipumiseen tarvittiin kahden tunnin päikkärit. Siinäpä se ilta sitten kätevästi menikin taju kankaalla. Tänään läksin elpyneenä jatkamaan jumppailuja:
1. Tasapenkki kp
12,5kg 1x6
15kg 4x6
2a. Pystypunnerrus seisten tangolla
15kg 1x10
20kg 1x10
25kg 2x8
25kg 1x6
2b. Hammerleuat
BW 1x6
5kg 3x5
3. Dippi
BW 1x8
5kg 1x6
7,5kg 2x5
4. Hauiskääntö istuen kp
10kg 4x8
5a. Viparit sivulle taljassa
1" 1x12
2" 1x10
2" 2x8
5b. Takaolkapäät pec deckissä
6" 1x10
7" 3x8
+ 10 min soutua
Tuli taas todistettua maastavedon vaikutusalueen laajuus, nimittäin nyt on selkälihat perseestä niskaan saakka lähestulkoon kosketusarat :D Eipä siis ihme, että leuat nousi tänään todella nihkeästi, kun yllättäen ei olleet latsitkaan säästyneet jomotukselta. Dipin suhteen tein ilahduttavan huomion: kyynärpäitä ei vihlo enää ollenkaan lisäpainoilla leikkiessä, joten dippailut voi ottaa takaisin ohjelmaan, ainakin toistaiseksi. Tuohon perkeleen penkkiin toivoisin edelleenkin edes huomaamattominta mahdollista kehitystä, mutta sekin on näemmä liikaa pyydetty.
1. Etukyykky
30kg 1x8
40kg 2x6
45kg 1x6
50kg 1x6
55kg 4x4
2a. Askelkyykky Smithissä (+ Smith)
30kg 1x8
35kg 1x6
40kg 1x6
45kg 1x6
2b. Pohkeet seisten Smithissä (+ Smith)
35kg 1x10
40kg 1x10
45kg 2x10
3a. Jalkojen rullaus pallolla
3x20
3b. Vartalonkierrot
20kg 1x50
20kg 2x40
4. GHR
-4" 1x10
-2" 1x6
-1" 2x6
+ 20 min crossaria
Pakko se on myöntää, etten päässyt mitenkään mielettömän helpolla edes noilla painoilla. Toki hyvän mielen saa hankittua muutenkin kuin (itselleen) isoja rautoja liikuttamalla. Tällä kertaa henkinen tyydytys oli taattu, kun en antanut mukavuudenhalulle periksi, vaan puristin vielä sen yhden toiston tai sarjan, vaikka vähän muka kehtuuttikin. Alkuun meinasi kyllä olla lieviä motivoitumisongelmia mahan heittäytyessä taas hankalaksi. Etukyykky ei ole mikään miellyttävin suorite vatsa pinkeäksi turvonneena, joten olin kohtuullisen kiitollinen, kun kipu älysi asettua ennen kovimpia sarjoja.
Mahtavaa säätä (tosin sen räntäsateen jälkeen lähes kaikista muista keleistä on sallittua käyttää ylisanoja) ei missään nimessä sovi haaskaaman, joten kävin aamupäivällä rullaluistelemassa vähän toista kierrosta Jyväsjärven ympäri (~17,5 km). Saattoipa hyvinkin olla yksi parhaista lenkeistä ikinä: mihinkään ei sattunut ja tuntui, että käytössä oli joku ehtymätön energianlähde, eli pystyin aika huoletta potkimaan niin lujaa kuin kintuista lähti :thumbs:
Kesto 00:57
Max syke 162
Ka syke 140
Fiksumman tekemisen puutteessa iltapäivän puhteeksi valikoitui vielä kevyt ja äkäseen alta pois askaroitu yläkroppajumppa:
1. Ylätalja lapiokahvalla
10" 1x12
12" 2x10
2a. Viparit sivulle istuen kp
5kg 2x12
6kg 2x10
7kg 1x10
2b. Hauiskääntö mutkatangolla
20kg 3x10
22,5kg 1x10
3a. Viparit taakse taljassa
1" 1x12
2" 2x8
3b. Ojentajapunnerrus taljassa
8" 3x10
+ 5 min soutua
Seuraava etappi onkin sitten Yläkaupungin Yö. Tuota ei vaan voi jättää mainitsematta, nimittäin on suorastaan historiallista, etten ärvötäkään lauantai-iltaa yksinäni kämpillä :D
Onnistuin tietysti lauantaiyönä palelluttamaan itteni tms. (vaikka olin kyllä liikenteessä vaatetuksessa, jolla olis selvinnyt Siperian talvestakin), nimittäin eilen olo oli epäilyttävän ryytynyt ja kurkussa vallitsevat tunnelmat enteili pahaa. Jätin siispä hartaasti suunnitellun pyörälenkin väliin ja kävin vaan kävelemässä. Noista epämääräisistä fiiliksistä ei ainakaan vielä ehtinyt kehittymään mitään varsinaisesti flunssaksi kutsuttavaa, joten tänään suoritin perinteiset maanantairutiinit yläkroppatreeneineen. Tosin ihmettelen suuresti, jos en viimeistään huomenna pääse nauttimaan taas yhdestä räkätaudista, koska edellisestähän on jo peräti viikko aikaa.
1. Vinopenkki kp
12,5kg 1x10
15kg 3x7
2a. Kulmasoutu kp
15kg 1x12
25kg 3x10
2b. Viparit sivulle kp
6kg 1x12
8kg 3x10
3a. Ranskalainen punnerrus mutkatangolla
25kg 2x10
27,5kg 2x8
3b. Hauiskääntö taljassa köydellä
6" 4x10
4a. Viparit sivulle taljassa
2" 2x12
2" 2x10
4b. Takaolkapääsoutu taljassa
11" 1x12
12" 2x10
11" 1x10
+ 5 min soutua
Ei tullut räkätautia, wohooooo! Eli mikään ei estänyt menemästä salille kiusaamaan jalkoja oikein perusteellisesti.
1. Mave
40kg 1x10
50kg 1x8
60kg 1x6
70kg 4x6
2a. Smith-kyykky (+ Smith)
20kg 1x12
30kg 1x12
35kg 2x12
2b. Pohkeet seisten Smithissä (+ Smith)
30kg 1x15
35kg 3x15
3. Bulgarialainen kyykky kp
20kg 1x10
17,5kg 3x10
4. Reiden koukistus istuen
7" 1x10
9" 3x8
+ 5 sarjaa sekalaisia vatsarutistuksia ja 20 min crossaria
Maastavedossa 70 kg nousi kevyesti, eikä puristusvoimankaan kanssa ollut minkäänlaisia ongelmia. Samoin alaselkä leikki mukana nuhteettoman kiltisti, eli kohta saan kaiken järjen mukaan lisätä painoja pelkäämättä, että hajotan itteni tahi menetän täysin malttini, kun tanko ei pysy näpeissä. Muutenkin oli ihan verevä treeni, vaikken ruuhkan takia päässytkään täysin toteuttamaan tahtoani ja pinna venyi pelottavan piukeaksi loputtoman odottelun ja jonottelun takia. Selvisin sentään hengissä, vaikka kävinkin kosketusetäisyyden päässä nälkäkuolemasta :hmm:
Vihdoinkin oli tarjolla säästä ja omasta energiatasapainosta semmoinen yhdistelmä, joka mahdollisti pyörälenkin. En oo kyllä ikkään sotkenut 26 kilometriä noin kauan, mutta puolustukseksi todettakoon, että läksin taas seikkailemaan, eli aikaa kului kartan kanssa suunnistamiseen ja hitaaseen soratie-/polkuosuuteen.
Kesto 01:31
Max syke 155
Ka syke 117
1a. Tasapenkki kp
12,5kg 1x8
15kg 3x10
1b. Hammerleuat
OP 1x6
5kg 1x6
7,5kg 2x4
5kg 1x6
2. Pystypunnerrus seisten tangolla
15kg 1x10
20kg 1x10
25kg 1x8
25kg 1x6
20kg 1x8
3a. Dippi
OP 1x8
5kg 3x6
3b. Hauiskääntö istuen kp
10kg 1x8
12,5kg 2x4 + 10kg 2x4
10kg 1x8
4a. Viparit sivulle taljassa
2" 3x10
4b. Viparit taakse taljassa
2" 3x8
+ 10 min soutua
Meni hermot leukojen nitkuttamiseen viiden lisäkilon kanssa (toistomäärien kasvattaminen lähemmäs kymmentä tuntuu olevan täysin toivotonta), joten ei muuta kuin enemmän tavaraa kyytiin :D Uusi tavoite on siispä kuutoset 7,5 kg painavampana. Jostain syystä pystypunnerrus hyytyi raivostuttavasti ja ojentajat oli niin joikkelissa, ettei dipistä meinannut tulla juuri mitään. Onneksi sain sentään hauiskäännössä palata kymppiä isompiin käppäreihin. Nyt pitää vaan sitkeästi reuhtoa 12,5 kilolla vaikka vähän tekniikan kustannuksellakin, että joskus pääsisin jopa kokonaan eroon noista pikkupainoista.
Ja taas oli muuten treenin jälkeen aivan järkyttävä nälkä, jonka ansiosta palkkari maistui paremmalta kuin mikä tahansa gourmet-herkku. Tämä siitäkin huolimatta, että paikansin maustamattoman heran tuoksusta aavistuksen samaa aromia kuin bakteerien kasvatusliemessä, jonka kanssa puljaan päivittäin :kuola: Siinä on sellainen lämpimän hiivaisa katku, minkä takia yllättävän moni bakuviljelijä ei kykene juomaan kaljaakaan ilman vähemmän miellyttäviä assosiaatioita LB-lillinkiin :D
1. Etukyykky
32,5kg 1x8
42,5kg 1x6
52,5kg 2x6
55kg 2x6
55kg 2x4
2a. Askelkyykky Smithissä (+ Smith)
30kg 1x6
40kg 1x6
45kg 2x6
2b. Pohkeet seisten Smithissä (+ Smith)
40kg 1x12
45kg 3x12
3a. Jalkojen rullaus pallolla
4x20
3b. Vartalonkierrot
20kg 4x40
4. GHR
-3" 1x8
-2" 1x6
-1" 2x6
+ 20 min crossaria
Tänään ei kyllä mikään lähtenyt kovin terävästi, koska jälleen kerran jouduin kärvöttelemään koko päivän nälässä. En tajua, miksei nuo ennen suht sopivat eväät tunnu enää riittävän kuin alkupaloiksi, mutten toisaalta kehtaa oikein purnatakaan, sillä kroppa on ruokahuollon tehostamisesta huolimatta mieluummin tiivistymään päin kuin lisäeristettä keräämässä. Vaikka polttoainevajaus vaivasikin, pönkesin mm. kyykyssä 55 kg:lla pari kuutosen sarjaa (viimeksi tein pelkkiä nelosia) ja edelliskertainen 45 kilon askelkyykkysarja sai seuraa toisesta samanlaisesta, joten ei tuo nyt kuitenkaan ihan onneton treeni ollut.
Heräsin tietysti vahingossa ennen seitsemää, vaikkei olis ollut mikään pakko. Nieleskeltyäni aamupuurot ja hankittuani jääkaappiin täytettä (sinne män reilu 40 €, eikä noilla ostoksilla ruoki itteään edes viikkoa :mad:) olin jo nykimässä lenkkivarusteita päälleni. Kymmenessä minuutissa pyöräilin Harjulle ja seuraavat 15 min hölkkäsin eilisestä kangistuneita kinttujani lämpimiksi. Tarkoitus oli tehdä pitkästä aikaa intervallityyppisiä ryysäyksiä, joiden suorituspaikaksi valikoitui portaat. Ohjelma oli seuraavanlainen: rappuset juosten askelma kerrallaan x 3, juosten kaksi askelmaa kerrallaan x 3, tasapompulla x 2, tasapompulla kaksi askelmaa kerrallaan x 2. Nuo hyppelyt oli ihan helvetillisiä, mutta tulipahan kokeiltua. Loppuun vielä jäähdyttelyhölkkää 10 minuuttia ja pyöräily takaisin kämpille.
Kesto 01:01
Max syke 171
Ka syke 124
Sunnuntaina väsytti ja kehtuutti (mikä alkaa olla jo perinne, jos erehtyy edellisenä yönä viihteelle ja vaikkei mitään etanolipitoista lävitseen laskisikaan), joten tunnin kävelylenkki oli suurin ponnistus, johon kykenin. Tänään sitten tiukka ryhtiliike ja töiden jälkeen puntille.
1. Vinopenkki kp
12,5kg 1x10
15kg 3x8
2. Kulmasoutu kp
20kg 1x12
27,5kg 1x10
27,5kg 1x8
25kg 1x12
3a. Viparit sivulle kp
7kg 1x12
9kg 1x10
9kg 1x8
8kg 1x10
3b. Hauiskääntö taljassa köydellä
5" 1x12
6" 3x10
4. Penkkidippi
20kg 1x12
25kg 3x12
5a. Viparit sivulle taljassa
2" 4x10
5b. Takaolkapääsoutu taljassa
11" 1x12
12" 3x10
+ 5 min soutua ja 10 min crossaria
Tuo nihkeä ukkosta enteilevä sää tunkee sisään salillekin (sen ilmanvaihdon kanssa ei tarvitsisi juurikaan säästellä), eikä jo valmiiksi joka huokosesta juokseva tuskan hiki hirveästi helpota treeniurakkaa. Tylsän ja turvallisen perusjumpan tehtailee toki vaikka kuinka trooppisessa ilmastossa, mutta pelkkä varovainen ajatuskin mielipuolisista enkkatalkoista alkaa heikottaa.
1. Mave
42,5kg 1x8
52,5kg 1x8
62,5kg 1x6
67,5kg 1x6
70kg 2x6
75kg 2x6
2. Smith-kyykky (+ Smith)
30kg 2x12
35kg 1x12
40kg 1x12
3a. Bulgarialainen kyykky kp
15kg 1x10
17,5kg 3x10
3b. Pohkeet seisten
13" 1x12
14" 1x12
15" 2x12
4a. Vatsarutistus pallolla
OP 1x15
5kg 4x10
4b. Reiden koukistus istuen
6" 1x12
8" 1x10
9" 2x8
+ 20 min crossaria
Maastavedossa 75 kg painoi (ainakin tänään) jo sen verran, että ens viikolla kannattaa kenties ottaa pieni kevennys ja jatkaa vasta sitten etiäpäin. Energiaa ei ollut kyllä mitenkään hölvättäväksi asti ja siksipä kaikki maven jälkeen kulki aika kankeasti. Kyykkyihin ei tosin olis muutenkaan tarvinnut lisää tavaraa kyytiin, nimittäin oikea polvi tuntui vähäsen ärhentävän. Toivottavasti tuo on taas vaan jotain suht harmitonta väliaikaiskiukkuamista, eikä merkki siitä, että polvi leviää kohta lopullisesti.
Tänään oli takuulla tähänastisen kevään/kesän hienoin keli, joten koko päivän tietysti poltteli päästä pihalle. Ja kun vihdoinkin sinne ulos saakka selviydyin, kävin saman tien rullaluistelemassa 20 km. Völjyyn olis kyllä pitänyt älytä ottaa vettä ja aurinkolasit, mutta hiekkapaperikurkusta ja silmät ristissä siristelystä huolimatta lenkki oli ihan mielettömän mukava.
Kesto 01:07
Max syke 155
Ka syke 130
Jos eilen hehkutin optimaalista säätä, niin tänään tuolla oli jo melkeinpä liian kuuma. Arktisten alueiden asukkina nääs menetän toiminta- ja ajattelukykyni lämpöasteiden lähestyessä kolmeakymmentä, joten salaa en ollut kovinkaan pahoillani, että torstai on perinteisesti salipäivä :D
1a. Tasapenkki kp
12,5kg 1x8
15kg 1x6
17,5kg 3x4
1b. Hammerleuat
OP 1x6
7,5kg 4x4
2. Pystypunnerrus seisten tangolla
22,5kg 1x10
27,5kg 1x6
27,5kg 1x5
25kg 1x5
22,5kg 1x5
3a. Dippi
OP 1x8
5kg 1x6
10kg 1x6
12,5kg 1x6
3b. Hauiskääntö istuen kp
10kg 1x8
12,5kg 2x4 + 10kg 2x4
12,5kg 1x7
4a. Viparit sivulle taljassa
2" 2x10
2" 2x8
4b. Takaolkapäät pec deckissä
7" 1x10
8" 3x6
+ 10 min soutua
Kannattaa vissiin jatkossakin suunnata salille nälkäisenä, jos se kerran auttaa parantamaan tuloksia lähes jokaisessa liikkeessä (vipareita ei vaan ennee kyennyt vispaamaan yhtään enempää). Olen ylpeä jopa noista kp-penkin kynysistä nelosista (jotka ei edes olleet niin tiukkoja kuin pelkäsin), koska en ehkä olekaan tuomittu punnertamaan ikuisesti 15 kilon painoilla pää punaisena ja vapisevin käsin.
1. Etukyykky
42,5kg 1x6
47,5kg 1x6
52,5kg 2x6
55kg 3x6
2. Askelkyykky Smithissä (+ Smith)
30kg 4x10
3a. GHR
-4" 1x8
-2" 1x8
-1" 4x8
3b. Pohkeet istuen
25kg 1x12
35kg 4x12
4a. Jalkojen rullaus pallolla
4x20
4b. Vartalonkierrot
20kg 4x40
+ 20 min crossaria
Viikot tuntuu olevan aina niin mehustavia, että perjantaina treenaaminen on jo melko väsynyttä. Mitään mainitsemisen arvoista en siispä saanut tälläkään kertaa aikaiseksi. Polvi ei oikein tykännyt askelkyykystä, joten totesin parhaaksi ratkaisuksi himmailla painojen kanssa ja tehdä vähän pitempää sarjaa. Nyt muistin senkin, miksi jätin istuen nykytettävän pohjeliikkeen pois jatkuvasta käytöstä: eihän se perkele ota kuin akillesjänteisiin ja päkiöihin :hmm:
Taas oli henkilökohtaisen hitausennätyksen rikkominen lähellä, kun kävin sotkemassa 25 kilometrin fillarilenkin. Kivaa oli tasan siihen saakka, kunnes maha tuli kipeäksi keskellä mettää, josta ei ihan heti oikaistukaan kämpille potemaan. Piti sitten polkea tovi suunnilleen kävelyvauhtia ja odottaa, että arvon vatsa suvaitsee asettua. Loppumatkasta sain kiristää takaisin normaalivauhtiin, muttei sillä kyllä täysin tuota suunnittelematonta mateluosuutta hyvitetty.
Kesto 01:19
Max syke 148
Ka syke 114
Tässä vuodenajassa on se hyvä puoli, että tuommoinen oppikirjaesimerkki Suomen kesäsäästä houkuttelee melkeinpä huomaamatta pihalle hikoilemaan. Tällekin päivälle piti keksiä jotain puhdetta, joten kävin sitten juoksemassa portaita. Kymmenen kertaa tuli pötkittyä Ainolanrannan rappuset ylös, loppuaika kului lämmittelyihin ja jäähdyttelyihin kävellen/hölkäten. Nyt oli kintutkin terässä, nimittäin mitään edes hyytymiseen viittaavaa ei ollut havaittavissa portaita kiipeillessä. Sivullisen silmin saattoi meiningit näyttää tietysti kaikkea muuta kuin räjähtäviltä, mutta todisteiden puuttuessa voin onneksi elää valheessa ja kuvitella, että menin ihan helvetin lujaa :D
Kesto 00:58
Max syke 168
Ka syke 115
1. Vinopenkki kp
12,5kg 1x10
15kg 3x8
2a. Kulmasoutu kp
20kg 1x12
25kg 3x12
2b. Viparit sivulle kp
5kg 1x12
7kg 1x12
8kg 2x12
3a. Hammerkääntö kp
10kg 1x12
10kg 3x10
3b. Dippikone
15" 1x12
16" 3x10
4. Viparit sivulle taljassa
2" 2x12
2" 2x10
+ 4 sarjaa sekalaisia takaolkapääliikkeitä ja 5 min soutua
Olipa peräristä. Väsytti ja nälätti ja kehtuutti. Päälle vielä ahdistusta aiheuttava tungos ja salinautinto on taattu.
1. Mave
52,5kg 1x10
62,5kg 4x6
2a. Bulgarialainen kyykky kp
15kg 1x10
17,5kg 3x10
2b. Pohkeet seisten
13" 1x12
14" 3x12
3a. Vatsarutistus pallolla
OP 1x15
5kg 2x12
10kg 1x8
7,5kg 1x8
3b. Reiden koukistus istuen
6" 1x12
8" 3x12
4. Smith-kyykky (+ Smith)
30kg 4x12
+ 20 min crossaria
Lähtökohdat ei olleet kauhean kannustavat tähänkään treeniin, nimittäin olin nälässä koko päivän (en toki kärvistellyt syömättä, vaan vedin jopa yhden välipalan enemmän kuin normaalisti) + muutenkin niin tiltissä, että meinasin nukahtaa töissä aina kun istuin alas ja sama pilkkiminen jatkui kampaajalla. En siis varsinaisesti yllättynyt, kun salilla voimat oli aika kateissa. Onneksi olin etukäteen suunnitellut ottavani maven kevyesti, joten säästyinpä ainakin suurimmalta mielipahalta. Huomiseksi taidan ohjelmoida ittelleni pelkkää lepiä, jos vaikka sillä sais edes loppuviikon jumpat kulkemaan livakammin.
Tekipä hyvää eilen vaan rötvätä töiden jälkeen ja nukkua parin tunnin päikkärit. Ei tuosta lepäilystä tosin enää tälle päivälle hyötyä ollut, nimittäin ihan yhtä paljon väsytti edelleenkin :hmm: Toista iltaa en kuitenkaan viitsinyt pyhittää torkkumiselle, joten nielin haukotukset (ja parisataa milligrammaa kofeiinia) ja suuntasin salille.
1a. Tasapenkki kp
15kg 2x6
17,5kg 3x5
1b. Hammerleuat
OP 1x6
7,5kg 3x5
5kg 1x6
2a. Hauiskääntö istuen kp
10kg 2x8
12,5kg 3x5
2b. Dippi
OP 1x8
10kg 3x6
3. Pystypunnerrus seisten tangolla
22,5kg 2x10
25kg 1x6
25kg 1x5
22,5kg 1x5
4a. Takaolkapääsoutu taljassa
11" 1x12
12" 1x8
13" 2x8
4b. Viparit sivulle taljassa
2" 4x10
+ 10 min soutua
Sain sentään puristettua muutamia pieniä parannuksia, mutta semmoinen sopivan voimaisa fiilis on yhä kateissa. Ikinä ei muuten pitäis joutua tekemään pystypunnerrusta vasta treenin loppupuolella, nimittäin luvassa on takuuvarmasti tyylikäs hyytyminen. Käsiräpellykset kärsii kyllä ottaa punnerrusten jälkeenkin, mutta käänteinen järjestys ei vaan todellakaan toimi.
1. Etukyykky
42,5kg 1x6
47,5kg 1x6
52,5kg 1x6
55kg 4x6
2a. Askelkyykky Smithissä (+ Smith)
30kg 2x10
35kg 3x10
2b. Pohkeet seisten Smithissä (+ Smith)
30kg 1x12
35kg 4x12
3a. Vartalonkierrot
20kg 1x50
20kg 3x40
3b. Jalkojen rullaus pallolla
1x25
3x20
4. GHR
-3" 1x8
-2" 1x8
-1" 1x6
OP 2x6
+ 20 min crossaria
Etukyykky painoi ihan perkeleesti, mutta neljäs kuutonen 55 kilolla oli saatava, vaikka henki menis. Selvisin kuitenkin suunnilleen elossa, ja noista vastoinkäymisistä sisuuntuneena lopputreeni kulki melko kevyesti. Askelkyykkyä en uskaltanut ottaa tuon isommilla painoilla, koska polvi nihkeilee tiettyyn kulmaan taivutettuna vieläkin. Glute-ham raise omalla painolla oli suorastaan pettymys, nimittäin eihän se tehnyt edes tiukkaa (tiukka = pää tuntuu painekattilalta ja takareidet meinaa revetä). Todennäköisesti oisin saanut jättää avut kokonaan pois jo paljon aiemmin, jos en olis epäuskon riivaamana roikkunut niin päättäväisesti siinä keventävässä taljassa.
1. Etukyykky
42,5kg 1x6
47,5kg 1x6
52,5kg 1x6
55kg 4x6
Kivasti siulla on tuota voimaa jaloissa :thumbs: .
Kivasti siulla on tuota voimaa jaloissa :thumbs: .
Tiedä nyt noista voimista sitten, kun löytyyhän täältäkin mimmejä, jotka etukyykkäilee yli 70 kilolla. Kiitoksia kuitenkin vilpittömästä tunnustuksesta :p Parhaani mukaan minä joka tapauksessa yritän pöngertää painoja isommiksi, jotta edes joskus voisin yhtyä tuohon sun mielipiteeseen.
Tiedä nyt noista voimista sitten, kun löytyyhän täältäkin mimmejä, jotka etukyykkäilee yli 70 kilolla. Kiitoksia kuitenkin vilpittömästä tunnustuksesta :p Parhaani mukaan minä joka tapauksessa yritän pöngertää painoja isommiksi, jotta edes joskus voisin yhtyä tuohon sun mielipiteeseen.
Ei nyt pidä mitään vähätellä, hyväthän nuo painot ovat.
Huomiseksi ennustettu scheissesää säikäytti rullaluistelemaan heti aamupäivästä, kun todennäköisyys selvitä kastumatta oli vielä suuri. Lenkki jäi tuommoiseksi äkäiseksi luikaukseksi, koska en vaan jaksanut enempää eilisten askelkyykkyjen jäytäessä hanurissa :D
Kesto 00:45
Max syke 157
Ka syke 131
Muutaman tunnin tuskaisen peukaloiden pyörittelyn jälkeen lähdin salille tappamaan aikaa ylimääräisen yläkroppajumpan muodossa.
1a. Ylätalja lapiokahvalla
8" 1x12
10" 2x10
1b. Rintakone
8" 1x12
9" 2x10
2a. Hauiskääntö mutkatangolla
20kg 4x10
2b. Penkkidippi
20kg 4x10
3a. Viparit sivulle istuen kp
6kg 1x12
7kg 3x8
3b. Viparit taakse taljassa
1" 1x12
2" 3x8
+ muutama sarja vatsoja ja selänojennuksia ynnä 15 min soutua
Keli oli tämmöisen paatuneen kermaperseen makuun turhan epävakaa, joten melkeinpä ainoaksi liikahtamisvaihtoehdoksi jäi spinning. Kyllähän sen tunnin pitkästä aikaa polki (varsinkin kun tällä kertaa biisilistalla ei ollut ainuttakaan radiossa puhkisoitettua raitaa), vaikka totta kai ulkona pyöräily on paljon mielekkäämpää. Taas tuli huomattua, miten sisällä ajoviiman puute tukaloittaa oloa sen verran, että tuntuu aina kuin sotkis henkihieverissä, vaikkei sykkeet itse asiassa karkaa juuri korkeampiin lukemiin kuin ulkolenkeilläkään.
Kesto 01:16
Max syke 162
Ka syke 132
1. Vinopenkki kp
12,5kg 1x10
15kg 3x9
2a. T-tankosoutu (+ tanko)
30kg 4x10
2b. Viparit sivulle kp
6kg 1x15
7kg 3x15
3a. Hauiskääntö köydellä taljassa
5" 1x12
6" 2x10
7" 1x10
3b. Penkkidippi
25kg 4x12
4a. Takaolkapäät pec deckissä
6" 1x12
7" 3x12
4b. Viparit sivulle taljassa
2" 2x12
2" 2x10
+ 10 min soutua
Tulipa taas vietettyä yksi tavallistakin näännyttävämpi nälkäpäivä, kun töissä oli ohjelmassa labrojen muuttoa, enkä ollut tajunnut varustautua roudaukseen tukevammilla eväillä. No ei se mithän - salille vaan, vaikka mahalaukku sulatti hätäpäissään itseään ravinnoksi. Ainakin oli nopea ja hikinen treeni, kun meinasi olla pikkasen kiirus syömään. Huomionarvoista on kuitenkin se, ettei (kaikesta kurjuudesta huolimatta) asettamistani vaatimattomista tavoitteista tarvinnut tinkiä.
1. Mave
40kg 1x10
50kg 1x8
60kg 1x6
70kg 4x6
2a. Smith-kyykky (+ Smith)
30kg 1x12
35kg 1x12
40kg 1x12
45kg 1x12
2b. Pohkeet seisten Smithissä (+ Smith)
35kg 1x15
40kg 1x15
45kg 2x15
3. Bulgarialainen kyykky kp
15kg 1x10
20kg 3x10
4. GHR
-3" 1x10
OP 3x8
5a. Vatsarutistus pallolla
OP 1x15
5kg 4x10
5b. Selänojennus
OP 4x10
+ 20 min crossaria
Onnistuin päivällä nitkauttamaan selkäni labranmuuttajaisissa (ei se sentään täysin päreiksi mennyt: pieni alue alaselästä kramppasi, kun jouduin nostamaan kaappia aika eksoottisessa asennossa), joten maastaveto piti lopettaa 70 kiloon. Lievästi kiehahdin, koska tänään oli tarkoitus kokeilla liikahtaako yli 75 kiloa yhtään mihinkään. Aggressio auttaa aina, joten kyykkäilin sitten kiukun voimalla niin, että kintut tärisi, kun treenin lopuksi kiipesin pukuhuoneeseen :D Pitäis varmaan joka kerta ennen salille lähtöä yrittää hankkiutua mahdollisimman kiihtyneeseen mielentilaan ja kaikki olis jatkuvasti kevyttä.
Kerrassaan loistavaa: onnistuin TAAS sieppaamaan ittelleni jonkun taudin (mikä ei ehkä sinänsä ole kovin yllättävää, jos joutuu olemaan päivät tekemisissä kolmen räkää pärskivän ja köhivän tyypin kanssa). Eilisestä lähtien kurkku on ollut ihan helvetin kipeä, mutta muita oireita ei ole ainakaan vielä ilmaantunut. Keskiviikon otin vaan lepiä, kun aikaa tuhraantui muutenkin matkustamiseen yms. yleiseen häsmänkäkkärään. En malttanut istua perseelläni toista päivää putkeen, joten tänään kävin sitten kävelemässä pahinta levottomuutta pois. Huomenna meinasin yrittää salille (siis mikäli olo ei huonone yön aikana), koska ei tässä kuitenkaan kuolemaa tehdä, jos kurkussa tuntuu vähän ilkeältä.
Sitten miellyttävämpiin aiheisiin, eli painoreportaasiin. En omista vaakaa, joten massatilanteen seuraaminen tapahtuu yleensä silloin, kun muistan käydä puntarilla porukoiden luona ollessani. Edellisen kerran punnitsin itteni pääsiäisenä, jolloin vaaka näytti aika tarkkaan 60 kiloa. Tänään lukemat oli 56,4 kg, joten kevään aikana on hukattu neljä kiloa melko olemattomalla panostuksella, koska toukokuun sairastelujen jälkeen en enää palannut niihin kevyesti alaspäin säädettyihin kaloreihin. Tuo muutaman kilon pudotus ei ehkä näy kropassa, mutta pullaposket on vissiin sulaneet pois, koska isä kiekaisi mut nähdessään, että oon aivan varmasti laihtunut :D
Tjoo, eipä menty perjantaina salille saatika treenattu muutenkaan, koska kurkkukipu vaihtui kunnon flunssaksi. Eilenkin olin vielä niin tukossa, etten jaksanut kuin nyyköttää kämpillä. Äsken kävin salilla jumppaamassa varovasti kropan läpi ihan mitättömillä painoilla ja hankkimassa hyvän vitutuksen. Siinä hiestä märkänä pelkällä tangolla kyykätessäni nimittäin tajusin, että vähintäänkin seuraavat pari viikkoa kuluu taas palatessa vanhoihin painoihin. Ja mikäli vanhat merkit pitää paikkansa, ehdin sen jälkeen treenaamaan normaalisti ehkä viikon ja sitten onkin jo seuraavan taudin vuoro.
Nenä vuotaa edelleenkin, mutta koska pahin heikotus on näemmä (ainakin tilapäisesti) poissa, kävin salilla tekemässä kevyen yläkroppatreenin ja päälle vähän aerobista. Siihen en ota kantaa, oliko tuo paranemisen kannalta kaikista fiksuin veto - mulle riittää, että pelkästä liikkeelle pääsemisestä tuli parempi mieli. (Ja jos nyt kuolen tähän, niin tervemenoa ja keveitä multia. Paljosta en jäänyt paitsi kuitenkaan.) En tykkää mitenkään erityisesti pitemmän pakkolevon aiheuttamasta pöhötyksestä, lihaspaineiden häviämisestä ja kropan jäykistymisestä, mutta enemmän kaivelee se, miten sairastelu terrorisoi mun muutenkin melko kyseenalaista mielenterveyttäni. Alan inhota itteäni angstisen teinin antaumuksella ja tekis tavallistakin enemmän mieli päästä pois tästä kelvottomasta haaskasta, joka hajoaa käsiin, eikä tottele edes ohjausta. Että hyvin menee mullakin :rolleyes:
En kykene käsittämään, miten tilavuudeltaan rajallisesta päästä voi erittyä rajaton määrä limaa. Oon jo nylkenyt nenäni niistämällä ja kuluttanut paperia parin metsän verran, muttei tuo helvetin räkävirta osoita mitään tyrehtymisen merkkejä. Pettämättömän logiikkani turvin pähkin, että toimivin parannuskeino on pieni ja viaton jalkatreeni, joten sillä verukkeella ponnistin tänäänkin salille. Aika epätoivoinen yritys, mutta yritys kumminkin. Loppuviikon jumpilta odotan kyllä edes vähän terävämpää fiilistä, koska tällä tautipesäkkeellä on peräti yksi kokonainen päivä aikaa ryhdistäytyä tunkeilijoiden myllyttämisessä. Huomiseksi ei nimittäin ole tiedossa sen kuormittavampaa aktiviteettia kuin tutkimusryhmän labrasta karkaus -iltapäivä, eli soutua ja grillailua.
Ei se eilinen mitään lähestulkoon lepäilyä ollutkaan: iltapäivän saldoksi kertyi reilu puoli tuntia pyöräilyä ja 1,5 h soutua semmoisella tahdilla, että koko ajan oli vähintäänkin pieni hiki. Reissu oli ainakin opettavainen, jos ei muuta, nimittäin edellisen kerran oon ollut airoissa joskus yli 10 vuotta sitten, enkä koskaan useamman tyypin soudettavassa paatissa.
Muuten on jo suht skarppi olo, mutta kärsä on vieläkin tukossa ja räkää riittää näemmä loputtomasti. Sain kuitenkin tänään aikaiseksi ihan kohtuullisen yläkroppatreenin (lähihistoria huomioiden), joten tuo kirottu tauti vois pikkuhiljaa myöntää tappionsa ja vetäytyä.
1. Tasapenkki kp
12,5kg 1x10
15kg 3x8
2. Hammerleuat
OP 1x6
5kg 3x5
3. Pystypunnerrus seisten tangolla
22,5kg 1x10
22,5kg 3x6
4a. Dippi
OP 1x8
5kg 3x6
4b. Hauiskääntö istuen kp
10kg 4x8
5a. Viparit sivulle taljassa
1" 1x12
2" 3x10
5b. Takaolkapääsoutu taljassa
10" 4x10
+ 10 min soutua
Flunssatilanne on edelleenkin masentavan räkäisä. Kohta kaiketi unohdan, miltä tuntuu, kun ei tarvitse niistää viiden minuutin välein ja röhiä limaa kurkusta aina yrittäessään puhua. Kävin kuitenkin treenaamassa kintut, koska vaikken parantunutkaan yhdessä yössä, niin eipä olo ollut sen kurjempi kuin eilenkään. Tosin heti kyykkäillessä jouduin myöntämään, että perjantai oli voimien kannalta parempi päivä - nyt kulki aika nihkeästi jopa noilla painoilla.
1. Etukyykky
42,5kg 2x6
47,5kg 1x6
50kg 3x6
2a. Askelkyykky Smithissä (+ Smith)
20kg 1x10
25kg 1x10
30kg 2x10
2b. Pohkeet seisten Smithissä (+ Smith)
20kg 1x20
25kg 1x20
30kg 2x15
3a. Vatsarutistus pallolla
BW 1x15
15kg 4x10
3b. GHR
-3" 1x8
-2" 3x8
+ 10 min crossaria ja 10 min kuntopyörää
Eilen ehdin heittämään peräti tunnin kävelylenkin ukkoskuurojen välissä ja siinäpä oli sunnuntain aktiviteetit. Ehkä tuosta lepäilystä oli apua, ehkä ei, mutta tänään on joka tapauksessa ollut yllättävän terve fiilis (tällä kertaa säästän teidät tarkemmilta räkäraporteilta). Sain salilla aikaiseksi parhaan treenin sitten sairastumisen, joten kenties se seitanan sitkas tauti on ihan oikeasti menossa matkoihinsa.
1. Vinopenkki kp
12,5kg 4x12
2. Kulmasoutu kp
15kg 1x12
20kg 1x12
25kg 2x12
3. Viparit sivulle kp
6kg 1x12
8kg 1x12
7kg 2x12
4a. Hauiskääntö köydellä taljassa
5" 4x12
4b. Penkkidippi
20kg 4x12
5a. Takaolkapääsoutu taljassa
10" 1x12
11" 3x12
5b. Viparit sivulle taljassa
2" 4x12
+ 15 min soutua
1. Mave
42,5kg 1x10
52,5kg 1x8
62,4kg 2x6
67,5kg 2x6
2a. Smith-kyykky (+ Smith)
20kg 1x12
30kg 1x12
35kg 2x12
2b. Pohkeet seisten Smithissä (+ Smith)
20kg 1x12
30kg 1x12
35kg 2x12
3. Bulgarialainen kyykky kp
15kg 4x10
4a. Vatsarutistus pallolla
OP 1x20
5kg 3x10
4b. GHR
-5" 1x10
-2" 2x8
OP 1x8
+ 10 min crossaria ja 5 min kuntopyörää
Olipa taas vaikeeta. Jalat oli ihan tukossa, joten painoja ei tarvinnut ottaa kyytiin kovinkaan isoa lastia. Eilen ja tänään töissä oli sen verran mehustavaa, etten yhtään ihmettelis, jos kintut säikähti siitä jatkuvasta portaiden juoksemisesta ja ympäriinsä säntäilystä (hyvä kun kerkesi istua perseelleen siksi aikaa, että sai lapioitua ruuat naamariin), eikä sen takia suostuneet yhteistyöhön enää salilla. Josko tokenisivat sillä reseptillä, että nukun muutamana seuraavana yönä vähän pitemmän pätkän kuin 5 tuntia ja askaroin huomenna jonkun kevyen aerobisen fillarilla tai tarvittaessa kävellen.
Suunnitelmiin tulikin muutos ja kävin jo tänään jumppaamassa yläkropan uudestaan. Eräs työhomma nimittäin siirtyi huomiseen ja pääsin lähtemään kotio hyvissä ajoin, joten ehdin iltapäivällä vähän huilaamaan ja sain siirtyä salille kaikessa rauhassa. Tuo tosin meinaa sitä, että torstaina täytyy selvitä puolentoista päivän duuneista, eli todennäköisesti en edes olisi kerennyt treenaamaan huomenna vasta kuin epämukavan myöhään.
1. Tasapenkki kp
12,5kg 1x8
15kg 1x6
17,5kg 2x4
15kg 1x6
2. Hammerleuat
OP 1x6
5kg 1x5
10kg 3x3
5kg 1x5
3. Pystypunnerrus seisten tangolla
22,5kg 1x8
25kg 3x6
22,5kg 1x6
4a. Hauiskääntö istuen kp
10kg 1x8
12,5kg 2x4 + 10kg 2x4
10kg 1x8
4b. Takaolkapäät pec deckissä
6" 1x10
7" 3x8
5a. Viparit sivulle vinopenkillä maaten
2,5kg 1x15
3kg 2x12
4kg 1x8
5b. Dippi
OP 4x8
+ 10 min soutua
No eipä ollut ylläri, että penkki tökki. Joka helvetin kerta painojen hilaaminen normaalilukemiin sairastumisen jälkeen kestää ehdottomasti kauiten rintaliikkeissä ja vaatii kohtuuttomia ponnistuksia siihen nähden, ettei ne painot ole muutenkaan mitenkään ihmeelliset. Penapettymyksestä äkeissäni aloin sitten isottelemaan leuanvetojen kanssa ja kokeilin silkasta tieteellisestä mielenkiinnosta, montako toistoa saan nyhdettyä 10 kiloa painavampana. Kuten näkyy, en kovinkaan montaa :hmm: Tulipahan kuitenkin testattua. Vinopenkillä kyljellään rötköttäen veivatut viparit (idean apinoin Jonnalta) kuuluivat myöskin treenin eksperimentaaliseen osioon. Tein pari huomiota: a) toteutus näyttää suht neitimäiseltä :D ja b) naurettavuudestaan huolimatta liike ottaa imakasti sivulohkoihin ja tuntuu tuskaisan raskaalta jo neljän kilon käppäreillä.
Tjoo, nyt taas vaihteeksi vastustaa. Torstaina ehdin avautumaan aiheesta toisen forumin vitutusketjussa seuraavaa:
En kyllä enää IKINÄ edes yritä treenata flunssassa. Mitään kuumetta tms. perusnuhaa vakavampaa ei juhannuksena alkaneeseen räkätautiin liittynyt, mutta tempaannuin vissiin taas turhan aikaisin liikenteeseen. Muutaman päivän ajan olo on ollut suht terve, mutta kolmen peräkkäisen treenin putki laukaisi viime yönä ihan törkeät sydämentykytykset, jotka piti aika tehokkaasti hereillä tunnin jos toisenkin. Nyt oon pelko perseessä lueskellut sydänlihastulehduksesta + muusta mukavasta ja oon ihan varma, että pumppu pettää heti, kun joudun seuraavan kerran nousemaan portaat :hmm: Täytyy toivoa, ettei tässä kohta tarvitse lähteä verikokeisiin ja sydänfilmiin.
Rytmihäiriöt jäi tuohon yhteen kertaan, mutta koskapa semmoinen vähemmän miellyttävä puristuksen/paineen tunne rinnassa jatkui vielä perjantainakin, menin varmuuden vuoksi valittamaan vaivojani lääkärille. EKG:n ynnä muiden perusteella sydämestä ei löytynyt mitään vikaa, joten arvelivat rytmihäiriöiden johtuneen vaan yleisesti virusperäisestä flunssasta. Muut epämääräiset tuntemukset voisi kuulemma selittyä sillä, että flunssan aikana ja siitä toipuessa kudokset tulehtuu salitreenin tms. rasituksen seurauksena tavallista helpommin. Tiedä sitten noiden diagnoosien paikkansapitävyydestä, mutta paremman tiedon puutteessa ei auta kuin tyytyä tuomioon.
Lääkäri ohjeisti ottamaan pari päivää suht rauhallisesti ja sitten huoletta jatkamaan jumppailuja jaksamisen mukaan. Ja rauhallisesti tässä on otettukin: perjantaille riitti 15 km hyötypyöräilyt, tänään kävin reilun tunnin kävelyllä. Huomiseksi olis säästössä viikon viimeinen alakroppatreeni, joka on kaiketi sama hoitaa alta pois, kun en kerran ole kuolemaakaan tekemässä.
Jonna1983
05.07.2008, 21:31
Tulipahan kuitenkin testattua. Vinopenkillä kyljellään rötköttäen veivatut viparit (idean apinoin Jonnalta) kuuluivat myöskin treenin eksperimentaaliseen osioon. Tein pari huomiota: a) toteutus näyttää suht neitimäiseltä :D ja b) naurettavuudestaan huolimatta liike ottaa imakasti sivulohkoihin ja tuntuu tuskaisan raskaalta jo neljän kilon käppäreillä.
Eikös olekin hyvä liike? Ite naureskelin kans tuota neitimäistä kököttelyä penkillä käsi päätä nätisti tukien, mut mitä väliä kunhan liike tuntuu! Enpä muista millon olisin jollain neljän kilon käsipainoilla saanut samanlaista hapotusta olkapäihin tai ylipäänsä mihikään lihasryhmään :D Testasin muuten yks päivä sitä sun versiota GHR:stä, jota teit joskus 99:llä. Aika hyvän viritelmän kyllä keksit! Tällä ruholla vaan alkaa ko liike olla aika raskas. Tai sit mulla on vaan aivan törkeen heikot takareiskat...
Eikös olekin hyvä liike? Ite naureskelin kans tuota neitimäistä kököttelyä penkillä käsi päätä nätisti tukien, mut mitä väliä kunhan liike tuntuu! Enpä muista millon olisin jollain neljän kilon käsipainoilla saanut samanlaista hapotusta olkapäihin tai ylipäänsä mihikään lihasryhmään :D Testasin muuten yks päivä sitä sun versiota GHR:stä, jota teit joskus 99:llä. Aika hyvän viritelmän kyllä keksit! Tällä ruholla vaan alkaa ko liike olla aika raskas. Tai sit mulla on vaan aivan törkeen heikot takareiskat...
Onhan se. Tuo vinopenkkiversio toimii vähän vastaavasti kuin taljaviparit: lihaksessa pysyy pakostikin jännitys koko ajan. Tavallisissa sivuvipareissahan pystyy halutessaan lepuuttamaan ala-asennossa, mutta noissa kahdessa em. variaatiossa moinen on huomattavasti vaikeampaa.
Hienoa, jos mun viritelmistä on hyötyä muillekin :) Oon kyllä vakaasti siinä uskossa, ettei sun takareisissä saatika ruhon painossa ole mitään vikaa - tuo liike vaan on todella tuskaisa ihan itsessään. Kerran naama punaisena juurikin GHR:aa rutistellessani tuli joku nainen siihen viereen kauhistelemaan, että keneltä sadistiselta ihmisvihaajavalmentajalta oon ohjelmani saanut, kun teen kuulemma aina niin kiduttavan näköisiä liikkeitä :D
Saatiinhan se neljäskin salikerta tälle viikolle, vaikka viime tippaan jäikin. Itse suoritus oli kyllä tolkuttoman tylsä ja turhauttava, nimittäin varotoimenpiteenä pidin painot pieninä ja palautukset pitkinä (liikkeinä kuitenkin vanhat kunnon etukyykky, askelkyykky ja GHR, päälle pohkeita ja vatsoja). Alan vähitellen olla niin pahasti allerginen sanaparille "kevyt treeni", että kehitän ittelleni paiseita ja armottoman aggression pelkästä pikkusievän heilumisen ajattelemisesta. En todellakaan kykene käsittämään, miten jotkut sankarit jaksaa vetää vuodesta toiseen ainoastaan noita masentavia nitkuttelujumppia visusti mukavuusalueella pysytellen. Omat henkilökohtaiset mieltymykseni on kyllä huomattavasti enemmän kallellaan kirjavaan naamaan, litratolkulla noruvaan hikeen, hengästymiseen ja täriseviin lihaksiin.
Jonna1983
06.07.2008, 18:59
En todellakaan kykene käsittämään, miten jotkut sankarit jaksaa vetää vuodesta toiseen ainoastaan noita masentavia nitkuttelujumppia visusti mukavuusalueella pysytellen. Omat henkilökohtaiset mieltymykseni on kyllä huomattavasti enemmän kallellaan kirjavaan naamaan, litratolkulla noruvaan hikeen, hengästymiseen ja täriseviin lihaksiin.
Mitä punasempi ja hikisempi ja mitä huonommin pystyy kävelemään/liikuttamaan jäseniään niin sen parempi :D Salilta lähtiessä pitää tietää tehneensä jotain ja treenin on myös kunnolla tunnuttava jossain! En ymmärrä itekään niitä, jotka tulevat vain istumaan lähentäjäkoneeseen ja lukemaan lehteä. Ok, vanhat ihmiset on erikseen, mut lähinnä nuorempia tarkotin :rolleyes: En pystyis ite moiseen.
Mitä punasempi ja hikisempi ja mitä huonommin pystyy kävelemään/liikuttamaan jäseniään niin sen parempi :D Salilta lähtiessä pitää tietää tehneensä jotain ja treenin on myös kunnolla tunnuttava jossain! En ymmärrä itekään niitä, jotka tulevat vain istumaan lähentäjäkoneeseen ja lukemaan lehteä. Ok, vanhat ihmiset on erikseen, mut lähinnä nuorempia tarkotin :rolleyes: En pystyis ite moiseen.
No totta. Toki tuommoinen tarkoituksella helppo jumppakin on joskus paikallaan, mutta haluaisin ihan itse määritellä sen löysäilyn ajankohdan. Viime aikoina homma on kuitenkin mennyt lähinnä niin, että jatkuva toipilaan status pakottaa keventämään enemmän ja useammin kuin olis varsinaisesti tarpeen, mikä hieman kiristää hermoja :mad: Joutais jo tämä sairastelu tauota pikkasen pitemmäksi toviksi kuin pariksi viikoksi, niin pääsisin kunnolla kiinni niihin rakkaisiin rääkkäystreeneihini.
Yläkroppaa läksin treenaamaan, mutta kovin oli nihkeetä. No, huomiseksi olin joka tapauksessa suunnitellut rötväilyä/löysää aerobista, joten katellaanpa sitten keskiviikkona uudestaan. Kurjuuden maksimoimiseksi hieron vielä tuota hienoa epäonnistumista omaan naamaani kirjailemalla surullisen pienet painot ylös (huomioitakoon erityisesti, että viime kesänä tein ranskalaista sujuvasti 30 kilolla, joten etenkin sen suhteen oon kehittynyt vuodessa ihavvitusti :hmm:):
1. Vinopenkki kp
12,5kg 4x12
2. Kulmasoutu kp
15kg 1x12
20kg 1x12
25kg 2x12
3. Viparit sivulle kp
5kg 1x15
8kg 1x10
7kg 2x10
5kg 2x15
4a. Hauiskääntö köydellä taljassa
4" 1x12
5" 3x12
4b. Takaolkapääsoutu taljassa
10" 1x12
11" 1x10
10" 2x12
5a. Ranskalainen punnerrus tangolla
15kg 1x12
20kg 3x10
5b. Viparit sivulle taljassa
2" 2x10
+ 10 min soutua
Pähkinpä joutessani syitä tälle riemastuttavalle sairasteluputkelle. Todennäköisimmät vastustuskyvyn tappajat, olkaa hyvä:
1) Ambiotican sisäilma. Biologian laitoksen (jossa siis pyörin päivittäin) ilmastointiputkista on löydetty vaikka mitä sinne kuulumatonta ja vakityöntekijöitä on jatkuvasti pitkillä sairaslomilla esim. yhtäkkiä ilmaantuneen astman takia. Muutkin yleensä aina terveenä pysyvät on raportoineet nykyään sieppaavansa jokaisen taudin ja kehittävän päälle vielä vähän omiakin.
2) Stressi. Ei noita gradulabroja pysty tekemään huolettomasti vihellellen edes kaikilla mahdollisilla kemikaaleilla lääkittynä. Alustavaan työsuunnitelmaan sisältyi niin perkeleesti hommia, että esim. tällä hetkellä jäljellä olisi kymmenen viikon duunit, vaikka aikaa on tasan kuusi viikkoa. Vihdoinkin ohjaaja heräsi tähän matemaattiseen ongelmaan ja harvensi to do -listan sellaiseksi, että jos kaikki sujuu kuin rasvattuna, kuusi viikkoa saattaa riittää. Onneksi mulle on myönnetty parin viikon loma (joka alkaa 18.7., eli ihan kohta :rock:), jonka aikana kortisolitasot ehtii hyvässä lykyssä laskea (vain piikatakseen huippulukemiin taas elokuussa).
3) Unenpuute. Mulle ei vaan riitä 7-8 tuntia taju kankaalla, jos päivän aikana täytyy tehdä vähänkään muuta kuin kaivella napaa sohvalla. Tunti tai kaksi lisää, niin olisin tehokkaampi, fiksumpi, nopeampi, kauniimpi, mukavampi ja osaisin lentää, mutta 20:00 ei valitettavasti ole sisäisen kelloni mukainen nukkumaanmenoaika.
Eilen kävin taas koettelemassa kärsivällisyyttäni maailman pitkäveteisimmän etenemismuodon, eli kävelyn, parissa. Siinä köntystäessäni tulin miettineeksi, että milloinkahan sitä vihdoin pääsis esim. juoksemaan portaita tai edes rullaluistelemaan. No, suuntaa-antavan vastauksen sain tänään: en varmaan lähimmän vuosikymmenen kuluessa. Yritin nimittäin kinttutreeniä todella säälittävin lopputuloksin. Jopa reilusti alaspäin tarkistettujen painojen kanssa teki tiukkaa, vaikka edeltävä suht skarppi olo antoikin olettaa ihan muuta. Luulin, ettei se kurkussa muutaman päivän tuntunut pieni kuumotus meinaa mitään, mutta kai siellä on sitten vieläkin jotkut turnajaiset menossa. Eihän tässä ollakaan oltu kuin kolme vitun viikkoa enemmän tai vähemmän kipeänä. Mää en ennee jaksa tätä paskaa :mad:
1. Mave
42,5kg 1x10
52,5kg 1x6
62,4kg 4x6
2a. Pohkeet seisten
12" 4x10
2b. Bulgarialainen kyykky kp
12,5kg 1x10
20kg 1x8
15kg 2x10
3a. Vatsarutistus pallolla
OP 1x15
5kg 3x10
3b. Smith-kyykky (+ Smith)
20kg 3x12
4. Reiden koukistus istuen
6" 3x12
+ 10 min crossaria ja 5 min kuntopyörää
Eilen kävin taas koettelemassa kärsivällisyyttäni maailman pitkäveteisimmän etenemismuodon, eli kävelyn, parissa. Siinä köntystäessäni tulin miettineeksi, että milloinkahan sitä vihdoin pääsis esim. juoksemaan portaita tai edes rullaluistelemaan. No, suuntaa-antavan vastauksen sain tänään: en varmaan lähimmän vuosikymmenen kuluessa. Yritin nimittäin kinttutreeniä todella säälittävin lopputuloksin. Jopa reilusti alaspäin tarkistettujen painojen kanssa teki tiukkaa, vaikka edeltävä suht skarppi olo antoikin olettaa ihan muuta. Luulin, ettei se kurkussa muutaman päivän tuntunut pieni kuumotus meinaa mitään, mutta kai siellä on sitten vieläkin jotkut turnajaiset menossa. Eihän tässä ollakaan oltu kuin kolme vitun viikkoa enemmän tai vähemmän kipeänä. Mää en ennee jaksa tätä paskaa :mad:
Heiii, nyt ei lannistuta! Ootko käynyt lääkärillä tutkituttamassa noita flunssan oireita? Kuten tuossa itsekin yllä totesit, voi homma liittyä allergiaan, astmaan tai johonkin yliherkkyyteen. Tiiän ihmisiä, jotka ovat työskennelleet sellaisessa paikassa, jossa on ollut homevaurioita ja josta ovat sitten saaneet kroonisia vaivoja, kuten tiuhaan toistuvia poskiontelontulehduksia, nuhaa ja flunssaista oloa. Kannattanee käydä työterveys-/yleislääkärillä kertomassa vaivoista, eihän tuo nyt kovin normaalia ole olla alituiseen vähän kipeänä.
Heiii, nyt ei lannistuta! Ootko käynyt lääkärillä tutkituttamassa noita flunssan oireita? Kuten tuossa itsekin yllä totesit, voi homma liittyä allergiaan, astmaan tai johonkin yliherkkyyteen. Tiiän ihmisiä, jotka ovat työskennelleet sellaisessa paikassa, jossa on ollut homevaurioita ja josta ovat sitten saaneet kroonisia vaivoja, kuten tiuhaan toistuvia poskiontelontulehduksia, nuhaa ja flunssaista oloa. Kannattanee käydä työterveys-/yleislääkärillä kertomassa vaivoista, eihän tuo nyt kovin normaalia ole olla alituiseen vähän kipeänä.
Kävin viime perjantaina lääkärissä sydänfilmin takia, ja samalla tsekattiin kurkku, kuunneltiin keuhkot yms. perusjuttuja, joiden mukaan mitään bakteeri-infektioita ei pitäisi olla (siis kaikki krempat on todennäköisesti virusperäisiä, eli ei lääkittävissä). Kerroin toki olleeni juhannuksesta asti kipeänä, mutten tullut valittaneeksi noita koko kevään sairasteluja. Toisaalta vaikka nämä oireilut todettaisiinkin osittain tuosta mun nykyisestä työympäristöstä johtuviksi, niin eipä asialle ole tehtävissä juuri mitään. Toisiin tiloihin ei voi siirtyä, koska sellaisia ei ole ja töissä on pakko olla ainakin elokuun loppuun asti, nimittäin muuten mun gradu ei valmistu ikinä :( Uusi vierailu YTHS:lle tulee kyllä ajankohtaiseksi, jos en vielä ensi viikollakaan ole parantumassa. Lannistuahan ei tietysti saisi, mutta kun kaikenlainen liikkuminen on oikeastaan ainoa harrastus, keino hallita itseinhoa ja veruke viettää aikaa ihmisten ympäröimänä, niin pienetkin terveysongelmat aiheuttaa aivan suhteetonta ahdistusta.
Eilinen noituminen selvästi auttoi, nimittäin aamulla epäilyttävät kurkkutuntemukset oli menneet matkoihinsa. Silläpä läksin tänään taas salille yrittämään, etenkin kun huomenna saattaa olla ongelmia ehtimisen suhteen. Heti alkuun sain kyllä suureksi riemukseni huomata, ettei voimat olleetkaan palanneet maagisesti yhdessä yössä. Vaihdoin sitten lennossa voimatreenisuunnitelmat tee tasan sitä mitä huvittaa ja rutistele tunteella -improvisaatioon. Tuosta heilumisesta tuli sentään parempi mieli, vaikka muut hyödyt ehkä vähäisiksi jäikin.
1. Pystypunnerrus seisten tangolla
22,5kg 1x10
25kg 4x6
2a. Tasapenkki kp
12,5kg 2x8
15kg 4x6
2b. Pystysoutu tangolla
15kg 1x12
20kg 3x8
3a. Dippi
OP 1x8
5kg 4x6
3b. Ylätalja lapiokahvalla
8" 1x10
10" 2x8
11" 2x8
4. Hauiskääntö mutkatangolla
20kg 4x8
15kg 1x12
5a. Viparit sivulle vinopenkillä maaten
3kg 1x12
4kg 3x10
5b. Alatalja v-kahvalla
6" 1x10
8" 3x8
+ 10 min soutua
Eilen sain vieraita viihdytettäväkseni, joten perjantain aktiviteetit rajoittui suosikkilajiini kävelyyn. Sitä paarustamista tuli sitten harjoitettua koko loppuvuoden tarpeiksi, nimittäin ensin tampattiin päivä kaupungilla ja illalla heitettiin vielä tunnin lenkki samaa plaatua. Tänään kerkesin salillekin, ohjelmistossa etukyykkää ystävineen:
1. Etukyykky
42,5kg 1x8
47,5kg 1x6
50kg 1x6
52,5kg 1x6
55kg 1x6
60kg 1x3 :D
2a. Askelkyykky Smithissä (+ Smith)
30kg 3x10
35kg 1x10
2b. Pohkeet seisten Smithissä (+ Smith)
30kg 2x10
35kg 2x10
3a. GHR
-5" 1x12
-2" 1x6
OP 3x6
3b. Vartalonkierrot
20kg 3x40
4. Jalkojen rullaus pallolla
3x18
+ 10 min crossaria ja 10 min kuntopyörää
Perkele että kesti, mutta vihdoinkin treeni tuntui siltä, miltä sen pitäis aina tuntua. Tohkeissani ryöstäännyin jopa kokeilemaan, nousisko 60 kiloa etukyykkäämällä kertaakaan ja voe veikkoset, kolmosen jälkeen jäi vielä pari toistoa varastoonkin. Tästä luulis olevan hyvä jatkaa jumppailuja maanantaina.
Läksin sitten vielä rullaluistelemaan, kun tiedossa oli seuran hitauden takia lähinnä palautteluksi luettavissa oleva lenkki. En kyllä itekseni malttais edetä noin hissua vauhtia, mutta jalkatreenin päälle tuommoinen kevyt, matalasykkeinen rullailu oli kieltämättä ihan paikallaan.
Kesto 01:06
Max syke 144
Ka syke 104
Kävin fillarilla reilun 25 kilometrin huviajelulla - ihan vaan sen kunniaksi, että oon kaikesta päätellen jokseenkin terve nyt. Loppulenkistä tuli kyllä vähän aiottua tiukempaa sotkemista, kun jouduin polkemaan jalat hapoilla pahannäköisiä pilviä karkuun. Ajoitus oli sikäli kohdallaan, että viiden minuutin kuluttua kotiutumisesta alkoi pudotella vettä aika anteliaasti.
Kesto 01:15
Max syke 158
Ka syke 129
1a. Vinopenkki kp
12,5kg 1x10
15kg 4x8
1b. Kulmasoutu kp
15kg 1x12
25kg 3x12
2. Viparit sivulle kp
6kg 1x12
7kg 1x12
8kg 2x12
3a. Hauiskääntö köydellä taljassa
5" 1x12
6" 3x10
3b. Ranskalainen punnerrus mutkatangolla
20kg 1x12
25kg 3x10
4a. Takaolkapäät pec deckissä
6" 1x12
7" 3x10
4b. Viparit sivulle vinopenkillä kp
3kg 1x15
4kg 2x12
4kg 1x10
+ 10 min soutua
Ihan kohtalaista perusjumppaa, josta en tähän hätään keksi mitään uutta ja ennenkuulumatonta purnattavaa. Treeni tosin alkoi mulle tyypilliseen tapaan verikekkereillä, kun käsipainosta lohkesi metallinpala, joka totta kai kaivautui peukalon kynnen alle. Ei sillä, että itse tapaturma olis tuntunut erityisen miellyttävältä, mutta enemmän sylettää, kun kohta koko sormi on taatusti tulehtunut ja käyttökelvottomaksi turvonnut. Labrassa nimittäin sieppaa väkisinkin avohaavaansa kaikenmoisia kasvatteja (eikä se metallisoirokaan mikään steriili ollut), vaikkei bakteereja ilman hanskoja käpälöidäkään. Viimeksi E. colin ja vastaavan syvän vekin kanssakäymisestä nousi kuume, enkä nyt kyllä välittäis ottaa uusintaa kyseisestä episodista.
Jonna1983
14.07.2008, 19:54
Heips, mahdatko säkin olla ammatiltasi bioanalyytikko, kun bakteereiden yms kanssa vehtaat labrassa?
Heips, mahdatko säkin olla ammatiltasi bioanalyytikko, kun bakteereiden yms kanssa vehtaat labrassa?
Aikoinani hain kyllä bioanalytiikkaankin, mutta ykköskohde oli kuitenkin pipettibiologia yliopistolla. Oon siis lähes gradua vaille valmis molekyylibiologi. Veikkaisin kuitenkin, ettei työnkuva kauheasti eroa ainakaan noin käytännössä bioanalyytikon hommista. Tietty tältä koulutuspohjalta ponnistetaan varmaan enemmän tutkimuspuolelle kuin esim. sairaalaan töihin, mutta labrassahan me kaikki nyhrätään joka tapauksessa :D
1. Mave
40kg 1x10
50kg 1x8
60kg 1x6
70kg 4x6
60kg 1x8
2. Bulgarialainen kyykky kp
15kg 1x10
17,5kg 3x10
3. GHR
-5" 1x12
-2" 2x10
OP 2x6
4a. Vatsarutistus pallolla
OP 1x15
5kg 4x10
4b. Vaaka-hack
8" 1x15
10" 3x15
+ 5 sarjaa pohkeita ja yht. 20 min crossaria/kuntopyörää
Salilla oli taas kuuma kuin saunassa ja koko ahdas tila oli tikutettu täyteen jos jonkinmoista treenaajaa. Yritin singahtaa Smithiin joka välissä, mutta aina joku livakampi kerkesi ensin, joten jouduin paikkaamaan Smith-kyykkyä onnettomalla vaaka-hackilla. Kyllä sillä sai noin treenin päätteeksi lähestulkoon kelvolliset täsmäkurmotukset etureisille, mutta mieluummin ottaisin tilalle perinteisen levypainoilla lastattavan hackin. Kokonaisuudessaan jumppa jäi aavistuksen laiskan oloiseksi, eikä varmaan vähiten tuon nahkean mikroilmaston takia.
Huomenna olis maltettava palautella kinttuja vaikka kävellen ja rötväillä loppuilta, nimittäin viikon toiset treenit täytyy käydä askartelemassa olosuhteiden pakosta heti torstaina ja perjantaina. Lauantai nimittäin menee polttareissa ja sunnuntai näillä näkymin matkustaessa, joten noille päiville ei oikein auta jättää mitään elintärkeää tekemistä.
1a. Tasapenkki kp
12,5kg 1x8
15kg 2x8
17,5kg 1x6
1b. Hammerleuat
OP 1x6
5kg 3x6
2. Pystypunnerrus seisten tangolla
22,5kg 2x8
22,5kg 2x6
3a. Hauiskääntö istuen kp
10kg 4x8
3b. Dippi
OP 4x8
4a. Takaolkapääsoutu taljassa
10" 1x10
11" 3x8
4b. Viparit sivulle taljassa
1" 1x12
2" 3x10
+ 10 min soutua
No olipa peräristä. Voimat taas ihan kateissa, joten ei olis varsinaisesti huvittanut tehdä yhtään mitään. Varmaan eilisillä eväillä (Hiilarit ja kalorit taisi jäädä liian mataliksi, kun koko illan kestänyt torkkuminen kiinnosti enemmän kuin syöminen. En siis selviytynyt edes sinne suunnittelemalleni kävelylle. Kai tuo horros tuli johonkin tarpeeseen, koska päikkärimaratonin päälle otin vielä 9 tunnin yöunet :D) oli osansa tuohon heikotukseen, muutakaan veruketta en tähän hätään keksi. Jospa sitä huomenna kuitenkin jo jaksais ryskätä kunnolla, kun kerran LOMAkin alkaa.
1. Etukyykky
42,5kg 2x6
52,5kg 2x6
55kg 3x6
2a. Askelkyykky Smithissä (+ Smith)
30kg 4x10
2b. Pohkeet seisten
12" 1x6
15" 1x6
16" 1x6
17" 1x6
18" 1x6
19" 1x6
20" 1x6
3a. Vartalonkierrot
20kg 3x45
3b. Voimapyörä
10kg 3x12
4. GHR
-2" 2x6
OP 3x6
+ 10 min crossaria ja 10 min kuntopyörää
Hohhoijaa, eipä kulkenut kummoisesti tänäänkään. Alaselkä oli niin joikkelissa, että etukyykky tuntui vähän turhan huteralta ja polvikin alkoi taas vaivaamaan. Kyllästyin vaihteeksi ruikkupohkeisiini, jotka sitten oikeutetusti saivat osakseen pari ylimääräistä sarjaa :sweat: Seuraavaksi lähden keräämään niitä karanneita voimia talteen äärimmäisen tieteellisin metodein, eli suklaakakulla ja jäätelöllä.
Lauantain olin tosiaan aamusta asti liikenteessä osana polttariseuruetta, joten kävelyä lukuunottamatta liikkumiset rajoittui yhteen hikiseen puolituntiseen Megazonessa (sijoitus 3/14, täpärästi heti intin käyneen morsiamen ja lasersotakonkarin jälkeen :thumbs:). Sunnuntaina onnistuin järjestämään itteni yllättävän aikaisin pohjoiseen menevään junaan, joten illalla olisin ehtinyt juosta vaikka maratonin. Lenkki siirtyi kuitenkin tälle päivälle, koska eilen satoi taukoamatta kuin saavista. Kävin sitten aamupäivällä hölkkäilemässä reilut 7 km. Juuri pitempään en olisikaan pystynyt jolkottelemaan (vaikka kintut tuntuikin aika kevyiltä huomioiden, että edellisen kerran olin vastaavalla perushölkällä viime kesänä), koska loppumatkasta polvia alkoi särkeä ja eteneminen piti pudottaa kävelyksi.
Kesto 00:51
Max syke 154
Ka syke 136
Myöhemmin läksin vielä salille kiusaamaan yläkroppaa. Painot ei olleet kummoiset, mutta tuolla kunnan karulla kellarisalilla on aina niin kotoisa fiilis, että vaatimattomampikin treeni tuntuu heti todellisuutta paremmalta :D
1a. Vinopenkki kp
15kg 4x10
1b. Tuettu soutu käpälä kerrallaan
20kg 1x12
30kg 3x12
2a. Viparit sivulle kp
6kg 1x12
7kg 3x12
2b. Ylätalja lapiokahvalla
35kg 1x12
45kg 2x10
3a. Ranskalainen punnerrus mutkatangolla
22,5kg 4x12
3b. Hauiskääntö mutkatangolla
22,5kg 4x10
4a. Viparit sivulle vinopenkillä kp
3kg 2x12
4kg 1x12
4kg 1x10
4b. Viparit taakse vinopenkillä kp
7kg 4x10
+ 5 min soutua
1. Mave
40kg 2x10
50kg 1x6
60kg 1x6
70kg 1x6
75kg 2x6
75kg 1x4 :hmm:
2a. Hack-kyykky (+ kelkka)
30kg 1x12
40kg 1x12
50kg 1x12
55kg 1x12
60kg 1x12
2b. Pohkeet seisten
40kg 4x10
3a. Bulgarialainen kyykky kp
15kg 2x10
20kg 2x10
3b. Jalkojen nosto dippitelineessä
4x15
4a. Reiden koukistus maaten
15kg 1x12
25kg 3x8
4b. Reverse hyper
3x10
+ 15 min kuntopyörää
Nakersipa muuten jonnin verran, kun vika mavesarja piti jättää vajaaksi, koska jaloista loppui puhti (sinänsä aika erikoista, nimittäin yleensä ensimmäisenä väsähtää alaselkä). Seuraavaksi oli vuorossa säätämistä hackin kanssa: en muistanut yhtään, minkälaisilla painoilla oon tehnyt sitä viimeksi. Arkistoja kaivelemalla sitten selvisi, että kyydissä on ollut korkeintaan 60 kiloa. Ei se nytkään mitenkään ylivoimaiselta tuntunut, joten ainakin sarjoja on varaa lisätä. Takareidet oli kyllä täysin tiltissä treenin päätteeksi, mikä käy ilmi viimeistäänkin noista koukistuspainoista. Ei oo ikkään ollut 25 kilolla rutistelu niin raskasta kuin tänään.
Keskiviikkona oli sen verran piesty olo, että kävin vaan kävelyllä, vaikka porrasjuoksu vähän polttelikin. Täksi päiväksi ohjelmoin toisen yläkroppatreenin, mutta hyvästä yrityksestä huolimatta se savotta ei oikein ottanut onnistuakseen. Seisoin nimittäin ensin tuntitolkulla auringossa (en sentään huvikseni, vaan syöttäen puita sahaan) juomatauoitta ja ilman tällaiselle olmille elintärkeää suojavarustusta, mistä sain tietysti vaivoikseni järkyttävän päänsäryn. Kotona rouhin pahimpaan tuskaan ibuprofeenia ja ponnistin salille. Tasapenkki käsipainoilla kulki vielä suunnitelmien mukaan: pukkasin parin lämmittelysarjan jälkeen 17,5 kg:lla helposti 3x5. Lisäpainovyö oli päreinä, eli en sitten saanut dippeihin ja leuanvetoihin ylimääräistä kyytiin ollenkaan. Jysäri tosin teki jo paluuta, joten ei sille vyölle olis tainnut olla juuri käyttöäkään. Sisulla väänsin vielä muutamat onnettomat Arnold-punnerrukset ja takaolkapääsoudut, mutta sitten oli pakko vetäytyä suht sukkelaan kotio, sillä olo kävi kovin kuvottavaksi. Ei tuosta auringonpistoksesta kuitenkaan tappajaksi ollut, koskapa vointi koheni perinteisellä ruoka-vesi-pötkötys-ensiavulla. Täytyy varmaan myöhemmin tällä viikolla käydä tekemässä täydennystreeni, kun hauikset jäi tänään täysin huomiotta ja alataljaakin olis ollut kiva kiskoa.
1a. Etukyykky
42,5kg 1x6
47,5kg 3x6
50kg 2x6
1b. Pohkeet istuen
20kg 3x10
30kg 2x10
2a. Prässi yhdellä jalalla (+ kelkka)
40kg 1x8
50kg 4x8
2b. Vatsarutistus ylätaljassa
20kg 1x12
25kg 2x12
30kg 2x8
3a. GHR (ala-asennosta punnerruksella avustettuna)
5x8
3b. Vartalonkierrot
15kg 4x50
+ 15 min kuntopyörää
Epätoivoissani lähdin kokeilemaan, josko aamulla jumpat kulkis sittenkin liukkaammin. Ei muuten todellakaan kulje. Meinasin repiä perseeni jo etukyykyn kohdalla, kun 50 kiloa painoi kuin perkele ja sai alaselän ihan tukkoon. Sama säälittävä nyherrys jatkui tietysti treenin loppuun saakka aiheuttaen räjähdysherkän päänsisäisen paikallistilanteen :mad:
Torstain keskeytynyt jumppa jäi kaivelemaan sen verran, että toteutin uhkaukseni ja kävin tekemässä nopean täydennystreenin:
1a. Alatalja kapealla kahvalla
30kg 1x10
35kg 1x10
40kg 2x10
1b. Etunojapunnerrus jalat penkillä
OP 4x10
2a. Hauiskääntö köydellä taljassa
10kg 4x10 (hitusen raskas talja :hmm:)
2b. Penkkidippi
20kg 4x10
3a. Pystysoutu tangolla
20kg 2x8
15kg 2x10
3b. Viparit sivulle levypainoilla
5kg 3x12
5kg 1x15
+ 12 min soutua (3 x kalapeli :D)
Njoo, näyttäähän tuo aika vaatimattomalta noin ylös kirjailtuna, mutta minkäs mää heikkoudelleni mahdan. Lopun olkapääsetti oli muuten yllättävän mehustava - hyvä että viimeisen viparisarjan jälkeen sai juomapullon nostettua.
Myöhemmin lähdin fillarikyydillä vuokraamaan leffaa kyliltä ja siinä määränpäätä kohti polkiessani sain loistavan idean ottaa pienen kiertotien. Alunperin vajaan neljän kilometrin taipale venähti sitten 22 km mittaiseksi. Reissun vaativuustasoa nosti tuntuvasti matkantekoväline (liian iso konkeli, joka on yhtä kevyt sotkettava kuin polkimilla varustettu panssarivaunu) sekä verhoiluna toiminut välineurheilijan painajainen, eli perseen puhki hiertävät cargo-shortsit ja lötköpohjaiset tennarit :D Tunti tuohon kotiseutukierrokseen tuhlaantui, ja voin kertoa, että hiki tuli.
No niin, vihdoinkin sitä porrastreeniä. Siispä vartin lämmittelyn jälkeen kiipeilin 110 askelman rappuset 6 x askelma kerrallaan ja 6 x kaksi askelmaa kerrallaan niin livakasti kuin vaan suinkin kykenin. Oli kivvoo. Päälle vartin loppuverryttelyt kelvollisesti palvelleille kintuille ja valmista tuli.
Kesto 00:50
Max syke 173
Ka syke 127
1a. Vinopenkki kp
15kg 1x10
16,25kg 3x8
1b. Tuettu soutu
40kg 4x10
1c. Viparit sivulle kp
6kg 1x10
8kg 3x10
2a. Hammerkääntö kp
9kg 1x10
10kg 3x10
2b. Ranskalainen punnerrus mutkatangolla
22,5kg 1x10
25kg 3x10
3a. Viparit sivulle vinopenkillä kp
3kg 1x12
4kg 3x12
3b. Takaolkapääsoutu taljassa
25kg 4x10
+ 10 min soutua
Olosuhteiden pakosta tuli taas askaroitua pahamaineinen aamutreeni. Menihän tuo, vaikka paikoin olikin pikkasen hutera olo. En kuitenkaan meinannut pyörtyä missään vaiheessa, mikä on jo laskettavissa selväksi edistykseksi :rolleyes:
Eilen jäi kaikki fyysiset harjoitteet tekemäti, koska henkinen puoli oli niin kovalla koetuksella, että päivän piinasta selvittyäni olin täysin eloton raato. Kävin nimittäin Oulussa etsimässä vaatteita kaverin häihin (sain lannistettua jopa Stockan pukeutumisneuvojan :D) ja perkele, että olikin tiukka urakka. Saalis jäi kärsimyksiin suhteutettuna säälittävän laihaksi: housut, jotka ei istu vyötäröstä (muut sitten kiristi reisistä) ja paniikissa ostettu paita, jota vihaan jo valmiiksi :rolleyes: Tänään sentään kykenin traumaattisesta kokemuksesta jokseenkin toipuneena jumppailemaan jalkoja:
1. Sumomave
40kg 2x10
50kg 2x6
60kg 4x6
70kg 1x6
2a. Hack-kyykky (+ kelkka)
40kg 1x12
50kg 1x12
60kg 3x12
2b. Pohkeet seisten
30kg 5x15
3a. Vatsarutistus taljassa
25kg 1x12
30kg 4x12
3b. Reiden koukistus maaten
15kg 1x12
20kg 1x10
25kg 3x10
4a. Bulgarialainen kyykky kp
15kg 3x10
4b. Selänojennus
3x10
+ lämmöt ja loppuverryttelyt fillaroimalla yht. 35 min
Alaselkä oli taas kipiä, joten kokeilinpa huvikseni maastavetää sumona. Testistä jäi semmoinen kutina, että pitemmän päälle sumoilu saattais olla toimivampi ratkaisu mun vammaselälle, mutta lopullisen tuomion teko vaatii kyllä tarkempaa perehtymistä tekniikkaan ja ankaran analyyttistä vertailua. Loput liikkeet olis tietty voineet tuntua kevyemmiltäkin noilla painoilla. Pohkeet oli vieläkin ihan tukkeessa taannoisista porrasjuoksuista, eikä bulgarialaiseen kyykkyyn oikein enää riittänyt ruutia.
Iltaan asti jatkunut hieno sää olis mennyt haaskuuseen pelkästään sisätiloissa nyyköttämällä, joten otin viimekertaisen panssarivaunun sijasta isän täysjouskarin ja sotkin 23 kilometrin lenkin. En ole ennen kajonnut tuohon pyörään, koska oon luullut, että runko on liian pitkä tämmöiselle pihkatapille. Ihan passelihan se kuitenkin oli, eli mulla on vissiin selkää isommankin ihmisen tarpeiksi :hmm: Piti sitten poiketa myös mettään rypemään, koska kerrankin oli nimenomaan siihen tarkoitukseen sopiva ajokki matkassa. Tähtäsin oikein uhallani kaikkiin kuoppiin + röykkyihin, ja olipa kerrassaan riemastuttava elämys, kun pyörä niiasi kiltisti alla. Nautintoa hieman häiritsi se, ettei mulla tietenkään ole klossikenkiä täällä völjyssä, joten jouduin pärjäämään lukkopolkimien kanssa lenkkareilla :D Reissun päätteeksi meinasi varpaat olla vähän puuduksissa, mutta väliäkös moisilla pikkuvioilla.
Kesto 01:06
Max syke 148
Ka syke 126
Isän pyörä pääsi taas liikenteeseen vierailevan ohjastajan kanssa, kun ajelin 23 kilomeetteriä meidän mökille aivan törkiässä helteessä. Joku on joskus erehdyksissään väittänyt mua kylmäksi ja etäiseksi, mutta ainakin tuota konkelia kohtaan mulla on jaettavana pelkästään läheisyyttä ja lämpöä http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/images/smilies/love.gif
Kesto 01:02
Max syke 149
Ka syke 126
Mökillä pidin kanan ja salaatin pituisen tauon, jonka jälkeen tulin autokyydillä jonkun matkaa takaisin sivistystä kohti. Vuokattia lähestyttäessä kimposin jälleen pyörän päälle ja poljin mutkan kautta kotio. Tuolle siivulle kertyi mittaa 16,5 km.
Kesto 00:45
Max syke 144
Ka syke 124
1a. Tasapenkki kp
15kg 1x5
17,5kg 4x5
1b. Ylätalja v-kahvalla
35kg 1x10
45kg 4x6
2a. Dippi
OP 1x8
5kg 4x5
2b. Hauiskääntö istuen kp
10kg 4x8
3a. Pystysoutu tangolla
15kg 5x10
3b. Viparit sivulle levypainoilla
5kg 4x12
+ 5 min soutua
Höh. Nälkä kerkesi niin holtittomaksi, että alkoi heikottaa, ja sen mukainen oli sitten treenikin. Esim. pystypunnerrus piti skipata, kun ei noilla tutisevilla käsillä olis nostanut päänsä yläpuolelle riittävän turvallisesti yhtään mitään ja syömään mahdollisimman äkkiä selviytyminen oli takaolkapäiden möyhentämistä huomattavasti kiinnostavampaa. Koskahan sitä sais aikaiseksi seuraavan onnistuneen jumpan, nimittäin edellisestä on vierähtänyt jo ihan riittävän pitkä tovi.
1a. Etukyykky
32,5kg 1x6
42,5kg 1x6
47,5kg 2x6
52,5kg 3x6
1b. Pohkeet istuen
15kg 1x12
25kg 1x10
30kg 4x10
2a. Askelkyykky Smithissä (+ Smith)
20kg 1x10
30kg 3x10
2b. Vartalonkierrot
10kg 1x50
20kg 3x40
3a. GHR
-4" 1x12
-2" 2x10
-1" 2x6
3b. Vatsarutistus pallolla
OP 1x15
5kg 3x10
+ 20 min crossaria
Rahtasin itteni takaisin Jyväskylään iltapäivällä ja kävin heti hoitamassa viikon viimeisen jumpan. Nyt mahtui kyllä treenaamaan hyvin, kun koko kaupunki (ja pari rallituristia) oli tungoksesta päätellen mieluummin partioimassa keskustassa kuin hikoilemassa salilla. Tosin ei tuosta treenirauhasta ollut mainittavaa apua - en pystynyt palaamaan edes vanhoihin painoihin.
Ja sitten loppukevennykseen, joka ei liity treenaamiseen millään tavalla: meinasin tänään tukehtua tomaattiin. Oikeasti. Tajun lähteminen oli aika kuumottavan lähellä. Oon kyllä osannut odottaa, etten tule kokemaan mitään kunniakasta sankarikuolemaa, vaan poistun pelistä jollain naurettavan nololla tavalla, mutta tappajatomaatti olis ollut siltikin vähän liikaa :hmm:
Tarkoitus oli tehdä sauvojen kanssa luistellen vähän lyhkäisempi vauhtikestävyyslenkki, vaan näköjänsä tuo keskisyke jäi aika vaatimattomaksi. Toki hyviä pätkiä viiletettiin yli 140:n sykkeillä, mutta reitille osui muutamia himmailua vaativia laatoitettuja kohtia ja muita pakollisia hidasteita.
Kesto 00:43
Max syke 153
Ka syke 131
1a. Vinopenkki kp
12,5kg 1x10
15kg 4x7
1b. Alatalja v-kahvalla
8" 1x12
9" 1x12
10" 3x10
2a. Viparit sivulle kp
6kg 2x15
8kg 2x10
2b. Takaolkapäät pec deckissä
6" 2x12
7" 2x12
3a. Scott-hauiskääntö taljassa
5" 1x12
6" 4x12
3b. Ranskalainen punnerrus mutkatangolla
20kg 1x12
25kg 3x10
4. Viparit sivulle vinopenkillä kp
4kg 4x12
+ 10 min soutua
Ei tuon treenin takia tarvitse persettään repiä, mutten kyllä keksi mitään hehkuttamisenkaan arvoista. Taas tein sen saman vanhan huomion, että SATS:n 15 kg:n käppärit on paljon raskaammat kuin Sotkamossa askartelemani nimellisesti 16,25-kiloiset. Edelleenkin kiinnostaisi tietää, mitä molemmat painaa oikeasti, koska jotenkin musta tuntuu, ettei Kainuun ilmassa ole ehkä sittenkään mitään detektoimatta jääneitä voima-aerosoleja. Pari liikettä joutui syrjäytetyiksi, kun ajattelin säästää selkää alataljalla ja hauikset vaati kovaäänisesti vaihtelua.
1. Mave
40kg 1x10
50kg 1x6
60kg 1x6
70kg 1x6
75kg 4x5
2a. Bulgarialainen kyykky kp
12,5kg 1x10
15kg 1x10
17,5kg 3x10
2b. Pohkeet seisten
14" 5x12
3a. Reiden koukistus istuen
7" 1x12
8" 1x12
9" 2x10
10" 1x10
3b. Voimapyörä
10kg 3x15
4a. Smith-kyykky (+ Smith)
20kg 2x15
20kg 1x20
4b. Vatsarutistus ylätaljassa
7" 3x8
+ 10 min crossaria ja 10 min kuntopyörää
Oli aika hyvä fiilis jumppailla, vaikkei noilla painoilla kyllä pönkitetä pienintäkään egoa. Maastavedossa tein lämppäsarjat jalat kapealla ja vaihdoin 70 kilon kohdalla sumoon. Muuten nousi kevyesti, mutta kärsin raivostuttavista pito-ongelmista käsistä revenneiden kovettumien takia. Pääsin Smithiin kyykkäilemään vasta lopuksi ja siinä vaiheessa alaselkä oli jo melko väsyksissä, joten painojen lisääminen piti unohtaa. Olis vaan joutanut ottaa kaikissa sarjoissa 20 toistoa, kun en kerran saanutkaan mitään slaagia tuosta yhdestä venytetystä sarjasta.
Ruokapuolella on nyt meneillään lomapöhön poistoprojekti (en edes sikaillut mitenkään estottomasti, mutta ylimääräisillä hiilareilla saa aina olon suht turpeaksi), eli vedän pari viikkoa selvästi miinuksella. Operaation jälkeen täytyy sitten laatia jatkosuunnitelmat (tai itseni tuntien pikemminkin jatkosuunnittelemattomuudet :hmm:).
Eilinen oli lepopäivä, koska piti ehtiä tarkastamaan The Dark Knight. Tykkäsin kovasti Ledgerin Jokerista, mutta kaikki muu sitten nähtiinkin jo Batman Beginsissa. Sitä paitsi perse puutui ja jaloista lähti tunto, nimittäin eihän tuo leffa meinannut loppua ikinä.
Tänään ajauduin automaattiohjauksella salille yläkroppatreeniä yrittämään - epätoivon ja ahdistuksen aiheuttamasta vähemmän rakentavasta joutokäyntitilasta huolimatta. Tosin sama olis ollut jäädä kämpille murjottamaan, koska vituiks män sekin jumppa. Olo oli veltto ja nälkäinen, eikä ikkunan läpi asfalttiin sukeltamista lukuunottamatta juuri mikään liikehdintä varsinaisesti houkuttanut. Onneksi sain viikon hommat tehtyä jo tänään, joten huomenna ei tarvitse raahautua yliopistolle ja voin pakoilla masentavaa todellisuutta nukkumalla koko päivän (oikeasti pitäisi tietysti lukea puisevia artikkeleita vielä puisevampaa gradua varten, mutta enpä jaksa).
Siinäpä teille vielä tämänpäiväiset sääliöpainot:
1a. Tasapenkki kp
12,5kg 1x6
15kg 1x6
17,5kg 3x5
15kg 1x6
1b. Hammerleuat
OP 2x6
5kg 3x6
2. Arnold-punnerrus kp
9kg 1x8
10kg 3x8
3a. Penkkidippi
20kg 4x10
3b. Hauiskääntö tangolla
15kg 1x10
20kg 3x8
4a. Takaolkapääsoutu taljassa
10" 1x10
11" 1x10
12" 2x8
4b. Viparit sivulle taljassa
2" 1x12
3" 1x6
2" 2x12
+ 10 min soutua
No kappas, en nukkunutkaan koko päivää, vaan sain jopa siivottua lääväksi villiintyneen kämpän ja kävin jumppaamassa kintut:
1. Etukyykky
32,5kg 1x6
42,5kg 2x6
47,5kg 1x6
52,5kg 1x6
55kg 1x6
57,5kg 3x4
2a. Askelkyykky Smithissä (+ Smith)
30kg 3x10
35kg 1x10
2b. Pohkeet seisten
15" 1x8
18" 1x8
20" 5x8
3a. Vatsarutistus pallolla
OP 1x15
5kg 3x10
3b. Vartalonkierrot
20kg 4x40
4. Reiden koukistus istuen
7" 1x12
9" 1x6
10" 1x6
11" 3x6
+ 20 min crossaria
En kyllä ymmärrä ollenkaan tuota alaselkää, kun se tuntuu nykyään kiukkuavan vähän kaikesta. Etukyykyssä ongelmia ilmaantuu yleensä muutaman toiston jälkeen (painoista riippumatta) ja mitä pitempi sarja, sitä sietämättömämpi on myös juilinta. Siksipä teinkin tänään noita nelosia, joiden aikana selkä ei ehtinyt ärtymään. Takareisille oisin mieluusti ottanut glute-ham raisea, mutta taljan vihdoin vapauduttua (puolen tunnin hermoja raastavan odottelun jälkeen) oli viritelmään tarvittava steppilauta tietysti varattu. Löysin korvikkeeksi jonkun puukalikan, muttei siitä ollut mihinkään, joten pari epäonnistunutta sarjaa myöhemmin läksin vastoinkäymisestä suhteettoman vittuuntuneena kotio :hmm:
Iltapäivällä oli keskustaan muutenkin menoa, joten nohevana kävin tietysti paluumatkalla askartelemassa yläkropalle bonusjumpan:
1a. Kulmasoutu kp
15kg 1x12
20kg 3x12
1b. Etunojapunnerrus jalat korokkeella
OP 4x10
2a. Hauiskääntö köydellä taljassa
4" 1x12
5" 1x10
6" 1x10
7" 1x10
2b. Dippi
OP 1x8
5kg 1x6
7,5kg 1x6
10kg 1x6
3a. Pystysoutu tangolla
15kg 1x10
20kg 2x10
15kg 1x10
3b. Viparit sivulle levypainoilla
5kg 4x12
+ 10 min soutua ja 10 min crossaria
Kulmasoudut ja punnerrukset tein vaan kevyesti ja fiilistellen, koskapa tiukemmin rypistetään sitten viikolla suoritettavissa virallisemmissa treeneissä. Dipin kanssa olin sentään tosissani, nimittäin torstaina piti tyytyä penkkidippailuun, kun ojentajat oli niin joikkelissa. Tänään olisin vaan saanut olla ronskimpi noiden painolisäysten kanssa ja ottaa 10 kilolla parikin sarjaa. Oon viime aikoina pystysoudellut suht ahkerasti, sillä olkanivelet ei ole enää kipeytyneet ainakaan tuommoisesta leveän otteen versiosta. Hyvä homma sikäli, että nyt tulee edes vähän vaihtelua iankaikkisiin pystypunnerruksiin ja vipareihin. Josko mulla olis tulevaisuudessa jopa olkapäät, kun käytössä voi toistaiseksi pitää koko temppuarsenaalia.
Päiväkaupalla päällä väijyneet sadepilvet älysi alkuillasta vihdoinkin kaikota jesuksilleen, joten vaihdoin juoksuvarusteisiin nopeammin kuin Supermies trikoihinsa ja lähdin juoksemaan portaita. Lämmittely ja loppuverryttely vei yhteensä 30 minuuttia, välissä tikkasin Ainolanrannan raput 12 kertaa ylös.
Kesto 00:45
Max syke 168
Ka syke 134
Huomenna ei sitten tarvitsisi sataa ihan kaatamalla, koska haluaisin käydä sotkemassa vaihteeksi jonkinmoisen fillarilenkin. Saattaa vaan tulla reippaalle pyöräilijälle paha mieli polkiessa, kun se isän mankeli seisoo tallissa 350 kilometrin päässä ja oma pyörä on siihen verrattuna kovin alkeellinen. Elän siis jatkuvasti synnissä rikkoen täysin häpeilemättä yhdeksättä käskyä, mutta himot ne on hiirelläkin.
Hah, sainpa sen pyörälenkkini, kun kiipesin fillarin kyytiin heti aamusta. Silloin sai ajella välillä jopa auringonpaisteessa, mutta nyt tuolla tiputtelee taas vettä ja taivas on harmaa. Kerrankin oikein ajoitettu reissu. Ja mittaahan kierrokselle tuli tällä kertaa pilikulleen 30,3 km.
Kesto 01:31
Max syke 156
Ka syke 124
1. Vinopenkki kp
12,5kg 1x8
15kg 3x8
2a. Alatalja v-kahvalla
9" 1x12
10" 3x10
2b. Viparit sivulle kp
7kg 2x12
8kg 2x10
7kg 1x10
3a. Takaolkapäät pec deckissä
6" 4x12
3b. Scott-hauiskääntö taljassa
5" 1x12
6" 3x10
4a. Ranskalainen punnerrus mutkatangolla
20kg 1x12
22,5kg 3x10
4b. Viparit sivulle vinopenkillä kp
4kg 1x12
5kg 1x8
4kg 2x12
+ 10 min soutua
Eipä oikein ottanut onnistuakseen tänään. Osansa asiaan lienee sillä, että eilen sain lenkin jälkeen koko loppupäiväksi kunnon jomotushedarin, jonka jämät jyskyttää kuupassa vieläkin, jos erehtyy liikuttamaan päätänsä. Tuo päänsärky taas on varmaan seurausta siitä omituisen tuntuisesta selkä-hartiajumista, joka ilmaantui jossain lauantain paikkeilla. Nyt viimeistäänkin olis ihan rehellisesti tarvetta hierojalle.
1. Mave
40kg 1x8
50kg 1x8
60kg 4x6
2a. Smith-kyykky (+ Smith)
20kg 1x15
25kg 1x15
30kg 2x15
2b. Pohkeet seisten
14" 4x15
3a. Bulgarialainen kyykky kp
15kg 3x12
3b. Jalkojen rullaus pallolla
3x20
4a. Reiden koukistus istuen
7" 1x12
9" 3x10
4b. Vatsarutistus ylätaljassa
7" 3x10
+ 20 min crossaria
Pihkuran alaselkä piinasi niin, ettei maastaveto ollut mitenkään mukavaa edes noilla painoilla. Polvikin päätti tulla kipeäksi kätevästi samaan aikaan, joten myös kyykkyjen kanssa sai olla aika tarkkana. Tuo tämänpäiväinen treeni meni siispä puhtaasti vammaisurheilun puolelle :hmm:
Huomenna sitten rötväilyä tahi korkeintaan jotain kevyttä lenkkiä. Siinä ohessa pitäis tehdä tutkimustyötä pyöränhankintaprojektia varten, koska muinaisjäännösfillarini on jälleen kerran leviämässä käsiin, eikä sen korjaaminen välttämäti enää kannata. Harmi, ettei alle tonnin budjetilla saa kustannettua mitään kunnon herkkua (ihan kuin mää oikeasti tarvitsisin sellaisen :rolleyes:), mutta minkäs teet, kun sponsorit kitsastelee, eikä omasta lompsastakaan löydy liikaa irtonaista rahaa.
Rötväilyksihän se eilinen meni, kun yritin jäjittää ittelleni uutta fillaria koko illan. Vaihtoehtojahan olis, muttei Jyväskylässä. Pitäis lähteä ihan niillä töin testiajolle Tampereelle, eikä reissu oikein houkuttele, koska autottomana joutuisin menemään junakyydillä ja seikkailemaan paikallisbusseilla ympäri kaupunkia pyöräliikkeitä etsien. Ja voin arvata, että nakertais, jos ei sieltä sitten tarttuiskaan mitään mukaan kotiin viemisiksi. Tänään kävin paikallisissa liikkeissä nuuskimassa, eikä harkitsemisen arvoisia vaihtoehtoja löytynyt kuin tasan yksi, Trek 6500 Disc (http://www.trekbikes.com/int/en/bikes/2008/mountain_hardtail/6_series/6500disce/). Oli ainakin noin äkäseen koepolkaistuna ihan asiallisen oloinen peli, mutta asiallinen on toki hintakin: lokareiden kanssa 1040 € :hmm: Kirpaisishan tuo, mutta voisin koettaa kerätä synttärikolehdin, ettei koko potti menis omasta pussista. Nähtäväksi jää, tuleeko kauppoja.
Pyöräkierroksen jälkeen vuorossa oli salijumppaa, joka epäonnistui surkeasti. Kaikki painoi ennätyspaljon ja tuli oikeasti melkosen http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/images/smilies/kots%5B1%5D.gif-olo, joten enpä sitten edes yrittänyt vääntää väkisin. Viime aikoina treenit on kyllä tökkineet enemmän kuin tarpeeksi ja se alkaa vähitellen näkyä motivaatiossakin. Ei paljoa huvittais raahautua salille vain todetakseen, ettei vanhatkaan painot enää nouse, uusista enkoista nyt puhumattakaan :(
1a. Tasapenkki kp
12,5kg 1x6
15kg 3x6
1b. Hammerleuat
OP 3x6
2a. Pystypunnerrus seisten tangolla
15kg 1x12
20kg 1x6
15kg 2x10
2b. Hauiskääntö vinopenkissä kp
8kg 3x8
3a. Dippi
OP 3x8
3b. Tuettu soutu
10" 1x8
11" 2x8
4a. Viparit sivulle taljassa
2" 3x10
4b. Takaolkapääsoutu taljassa
10" 1x10
11" 2x8
+ 5 min soutua
Tein jahkaamiseen taipuvaiselle luonteelleni täysin epätyypillisen ratkaisun ja kävin adoptoimassa sen Trekin, josta täpisin eilen. Päätöksen sinetöi (sponsoreiden näyttämän vihreän valon lisäksi) Canyonilta tulleet huonot uutiset, joiden mukaan Yellowstone (http://www.canyon.com/_fi/mountainbikes/index.html?b=119) 4.0 ja 5.0 -mallit on myyty loppuun. Toivottavasti sitten seuraavaa fillaria hankkiessani asun jossain Jyväskylää pyöräliiketiheämmällä alueella. Vielä en ehtinyt Trekillä lenkille, nimittäin mun täytyy ensin vähän tuunata sitä mm. lukkopolkimilla (joku oli kirinyt ne alkuperäiset polkimet niin pirun tiukkaan, että joudun hankkimaan lisää vipuvartta, ennen kuin asennus onnistuu).
Olin oikeastaan koko päivän liikenteessä, kun aamulla sykin ympäri kaupunkia asioilla ja myöhemmin hain kävellen sen pyörän tuolta jokusen kilometrin päästä. Viimeinen etappi oli sitten jalkatreeni. Alaselkä ei tykännyt etukyykystä yhtään, joten kunnon painoilla kyykkäämisen sijaan yritin vierottaa itteäni lankusta, jota mulla on tapana käyttää kantapäiden alla. Ei se ilman koroketta pyllistely varsinaisesti pahalta tuntunut, yllättävän erilaiselta vaan. Tiedä sitten kummalla tavalla tehtynä liike näyttää järkevämmältä, kun videoimiseen ei ole mahdollisuutta, enkä mää uskalla kyllä kysyäkään keneltäkään. Askelkyykkyä en päässyt tekemään Smithissä, joten harpoin sitten salin käytävällä käppärien kanssa. Oikeastaan tuo oli ihan tervetullutta vaihtelua siihen paikallaan sahaamiseen.
1a. Etukyykky
32,5kg 1x10
42,5kg 4x8
1b. Pohkeet seisten
14" 1x12
15" 4x10
2a. GHR
-5" 1x12
-3" 1x8
-2" 3x8
2b. Vartalonkierrot
15kg 1x60
20kg 2x45
3a. Askelkyykkykävely kp
12,5kg 1x15
15kg 3x15
15kg 1x20
3b. Jalkojen nosto penkillä
3x12
4. Vaakahack
8" 1x15
10" 1x15
+ 15 min crossaria
Selvisin lauantaisista kaverin häistä hengissä, ainakin melkein (en mitenkään mainittavasti diggaile juhlista, koska niihin liittyvä pakollinen pynttäytyminen, pönötys ja small talk on lähinnä ärsyttävää). Kahdentoista tunnin paikoillaan nyyköttäminen, yksi väkivaltainen vanhempi täti-ihminen ja yksi ittensä tavallistakin typerämmäksi juonut toisen kaverin avomies kiristivät pikkasen pinnaa, mutta hillitsinpä itseni. Ruoka oli sentään hyvää ja sain pöytäseurueelta kivaa kuittailua annoskoosta. Totesin vaan, etten ole koskaan ollut kohtuuden ystävä ja jatkoin syömistä :D
Sunnuntaina oli tarkoitus testata uutta pyörää, mutta toisin kävi. En nimittäin saanut vaihdettua niitä seitanan lukkopolkimia, kun edelliset eivät halunneet irrota. Lähdin oikein varta vasten hakemaan toiselta puolen kaupunkia uutta kiintoavainta, josta ei sitten ollut pienintäkään apua. Pitää varmaan viikolla pistäytyä siellä fillariliikkeessä ja houkutella ne vääntämään vanhat polkimet irti. Tai hankkia suosiolla itellekin semmoinen puolen metrin varrella varustettu poljinavain.
Kun en kerran päässyt ulos polkemaan, täytyi menetys korvata spinningtunnilla. Kyllähän tuo tyydyttävästi asiansa ajoi, varsinkin, kun pihalla ei nyt muutenkaan ollut ihan se miellyttävin pyöräilysää.
Kesto 01:13
Max syke 148
Ka syke 125
Iltapäivällä pilvitilanne näytti pahaenteiseltä, mutta otin riskin ja läksin pyöräilemään. Ripottelu alkoikin aikalailla heti: en ehtinyt polkea kuivana kuin pari kilometriä. Sotkin vikkelästi sinne fillariliikkeelle, jossa joku huollon häiskä nakitettiin vääntämään vanhat polkimet irti. Just kerkesin saada lukkopolkimet paikoilleen ja meinasin lähteä jatkamaan matkaa, kun siedettävissä ollut sade muuttui ihan kunnon monsuuniksi. Seisoskelin sitten ehkä vartin katoksen alla ihmettelemässä sitä älytöntä vedentuloa, ennen kuin viitsin lähteä uudestaan liikenteeseen. Varotoimenpiteenä vaihdoin selvät lenkkisuunnitelmat pelkkään improvisaatioon ja rullasin kohti kirkkaimmalta näyttävää ilmansuuntaa. Tarkoitus oli mennä maastoon, mutten löytänyt ainuttakaan polkua, joka ei olisi ollut aivan toivotonta mutavelliä, joten päädyin vaan kiertelemään ympäriinsä. Tietysti sitkeästi kaupungin päälle puskeneet uudet ukkospilvet hajaantuivatkin välittömästi kotiutumisen jälkeen ja nyt tuolla paistaa aurinko, eli olisin ihan hyvin voinut jäädä polkemaan pitemmäksikin ajaksi :mad:
Kesto 01:17
Max syke 159
Ka syke 128
Piti käydä pyöräilyjen välissä vähän salillakin. Ensin meinasin aloittaa kevyen viikon jo nyt, mutta taidan sittenkin siirtää sen ensi viikolle, koskapa silloin tiedossa on mehustavia labrapäiviä, joiden takia elämänkävyt voi olla aika kateissa. Tänään vinopena tökki tavallistakin enemmän, muissa liikkeissä pääsin sentään sille omalle surkealle normaalitasolleni.
1a. Vinopenkki kp
12,5kg 1x12
12,5kg 3x10
1b. Alatalja v-kahvalla
8" 1x12
10" 3x10
2a. Pystysoutu tangolla
15kg 1x12
20kg 3x10
2b. Latsikone
12" 1x12
13" 1x10
14" 2x10
3a. Penkkidippi
20kg 4x10
3b. Scott-hauiskääntö taljassa
6" 1x12
7" 1x10
7" 1x8
6" 1x10
4a. Viparit sivulle vinopenkillä kp
4kg 4x12
4b. Takaolkapäät pec deckissä
6" 1x12
7" 2x10
+ 10 min soutua
Oikeasti olis ollut alakroppatreenin vuoro, mutta lähipäivien sääennusteet näytti niin kosteilta, että päätinkin käyttää harvinaisen selkeän hetken fillarointiin. Nyt pääsin ihan maastoon asti, kun löysin Halssilan suunnalta jotain kesyjä ulkoilureittejä (ei toivoakaan, että osaisin vielä ajaa mitään teknisiä kivikko- ja juurakkopolkuja). Lenkistä ~35 min meni siis metsässä sotkien ja voe veikkoset että oli kivvoo! Ensi kerralla pitää ottaa pitempi reitti, kun tänään lysti loppui turhan lyhyeen.
Kesto 01:09
Max syke 165
Ka syke 128
Pyörä on tosiaan toiminut ajossa moitteettomasti, mutta toinen juomapullotelineen tms. oheishäkkyrän kiinnitykseen tarkoitetuista rei'istä on susi. Sopiva pultti ei uppoa monttuun edes väkivalloin, joten kävin taas kiusaamassa ostopaikan henkilökuntaa. Kierteissä on vissiin jonkun sortin valmistusvirhe ja maahantuojalta tuli ohjeet, että jossei korjaaminen onnistu, saan ilmeisesti uuden rungon. Jotain hyvitystä on luvassa siinäkin tapauksessa, että ongelma hoituu remontilla, koskapa reikäparka jää käsittelyn jälkeen kuulemma hieman raiskatun näköiseksi :D
Aamupäivällä kävin nakkaamassa fillarin paikattavaksi, ja siitä reissusta kertyi ylimääräinen tunnin pyöräily-/kävelylenkki. Vähän virallisemmat harjoitukset jatkui sitten myöhemmin jalkatreenillä:
1. Mave
40kg 1x8
50kg 1x8
60kg 2x8 (sumo)
70kg 2x6 (sumo)
2a. Smith-kyykky (+ Smith)
20kg 1x12
30kg 2x12
35kg 1x12
2b. Pohkeet seisten
14" 2x12
15" 2x12
3a. Vatsarutistus pallolla
OP 1x15
5kg 2x12
7,5kg 1x12
10kg 1x10
7,5kg 1x10
3b. Reiden koukistus istuen
7" 1x12
8" 1x10
9" 2x10
4. Bulgarialainen kyykky kp
15kg 1x10
17,5kg 1x10
20kg 1x10
+ 15 min crossaria
Kylläpä tuntui mave vaikealta alkuun, mutta kun älysin vaihtaa sumoon, ei alaselkä enää ilmotellut itsestään. Tosin en siltikään uskaltanut vedellä kovin kummoisilla painoilla, ettei se selkä olis vahingossakaan pillastunut. Loppujumppa oli ihan siedettävä suoritus, vaikka pitäishän sitä edes välillä pystyä parempaankin. Jostain syystä painojen lisääminen on ollut viime aikoina melkeinpä täysin mahdotonta. Koska en yrityksestä huolimatta ole mahtanut asialle mitään, oon vaihtoehtoisesti tyytynyt tekemään kaiken tavallistakin huolellisemmin ja siististi. Tiedä sitten, onko se siltä mitenkään erityisesti näyttänyt :D
Tänään tuli uusintana samanlainen tunnin kävely-/fillarilenkki kuin eilenkin, kun kävin hakemassa korjatun pyörän takaisin. Rungon reikään oli saatu tehtyä uudet kierteet ja lepytykseksi mulle luovutettiin maksutta Camelbakin juomareppu (http://www.duell.fi/product_info.php?cPath=337_445_657&products_id=88708). Ihan hyvä diili, sanoisinko.
Sää ei edelleenkään oikein suosinut ulkoilma-aktiviteetteja, joten myöhemmin läksin salille toista yläkroppajumppaa työstämään:
1a. Rintakone
7" 1x10
8" 1x8
9" 1x6
10" 2x6
1b. Hammerleuat
OP 1x8
5kg 2x5
OP 2x6
2a. Pystypunnerrus seisten tangolla
15kg 1x12
20kg 4x8
2b. Tuettu soutu
12" 3x10
3a. Dippi
OP 1x8
5kg 3x8
3b. Hammerkääntö taljassa
6" 1x10
7" 1x8
8" 2x8
4a. Viparit sivulle taljassa
2" 3x12
4b. Takaolkapääsoutu taljassa
11" 1x12
12" 2x10
+ 5 min soutua
Kaikki penkit oli varattu, joten tissit sai osansa perinteisten kp-punnerrusten sijasta laitteessa. Eipä edes harmittanut, koska tuo kone on kuitenkin aika mukava, ainakin välillä. Leuat nousi kovin nihkeästi lisäpainojen kanssa, eikä alaselkä tykännyt pystypunnerruksesta, mutten kyllä jaksais just nyt ahdistua moisista. Olokoot.
Pitkästä aikaa oli kohtuullinen keli koko päivän (välillä jopa aurinko paistoi ujosti), joten eipä ollut mitään tekosyytä seisottaa pyörää sisällä. Nyt ajelin maastossa 75 min, jäljelle jäävät 45 minuuttia turasin siirtymiin. Tarkkaa matkaa ei ole tiedossa, koska fillarista uupuu mittari, mutta nettikartta ehdotti reissulle pituudeksi ~27 km, joka jakautui suunnilleen puoliksi maantie- ja mettäosioiden kesken. Pelkkää hauskanpitoahan tuo oli, mutta huomenna saattaa silti tehdä hitusen tuskaa jalkatreenin kanssa :hmm:
Kesto 01:58
Max syke 155
Ka syke 120
Höäh, tänään olis tietysti ollut eilistäkin parempi sää pihuksilla, mutta tärväsin hienon päivän kaksiin päikkäreihin ja salilla nyhertämiseen.
1a. Etukyykky
32,5kg 1x8
42,5kg 1x6
47,5kg 1x6
52,5kg 2x6
47,5kg 1x6
42,5kg 1x6
1b. Pohkeet seisten
14" 1x12
16" 1x10
18" 1x8
20" 2x8
2a. GHR
-5" 1x10
-3" 1x8
-1" 1x6
OP 3x6
2b. Vartalonkierrot
20kg 3x50
3a. Vaakahack yhdellä jalalla
7" 1x8
8" 1x8
7" 2x8
3b. Jalkojen nosto penkillä
3x15
+ 15 min crossaria
Jauhoin etukyykkyä taas tekniikkaa mietiskellen. Otin osan sarjoista lankun kanssa, osan ilman lankkua ja tein vertailevaa tutkimusta. Kantapäät lattiassa kyykkääminen on luonnollisesti tukevamman tuntuista, mutta toisaalta siinä sääret työntyy enemmän eteen (arveluttaa lähinnä polvien hyvinvoinnin kannalta), kun en osaa istua/pysty istumaan tarpeeksi taaksepäin. Kyykkyjen videointi varmaan auttais ongelmanratkaisussa, muttei mulla ole edelleenkään mitään mahdollisuutta siihen :( Smithiin en päässyt tälläkään kertaa, joten paikkasin askelkyykkyä vaakahackilla. Yllättävän hyvin siinäkin sai puristettua perseellä, kunhan ensin uhrasi asialle muutaman huolellisen ajatuksen.
Hei vaan
Oliko jo muuten liikkeissä pyörät jo alennuksessa? Maastopyöräily on kyllä aika kivaa touhua! :lol:
Tsemppiä treeneihin!
Hei vaan
Oliko jo muuten liikkeissä pyörät jo alennuksessa? Maastopyöräily on kyllä aika kivaa touhua! :lol:
Tsemppiä treeneihin!
Ei tuosta mun pyörästä herunut kuin vaivaisen satasen alennus, vaikka se oli viimeinen laatuaan liikkeessä. Jotain kalliimpia täysjoustoja ja lähtöhinnaltaan selvästi alle tonnin fillareita taisi olla isommilla halvennuksilla, mutta tämä siis vaan yhden pyöräliikkeen ja parin ketju-urheilukaupan tilanne. Eli Jyväskylässä ne harvat fillareita tarjoavat kaupat luopuvat jopa sesongin lopulla aika nihkeästi tavarastaan, mutta ei olis tarvinnut lähteä kuin Tampereelle asti (tosin mulle sekin oli tällä kertaa liian kaukana :hmm:), niin hinnoista olisi saanut enemmän pois.
Maastopyöräily on melkeinpä parasta. Aika kuluu yllättävän äkäseen siellä ryteikössä sotkiessa, ja jos sattuu olemaan suht suunnistustaidoton, liittyy lenkkiin väkisinkin seikkailuelementtejä, vaikkei missään erämaassa liikkuiskaan :D
Kiitoksia kannustuksesta!
Välillä on ihan hyvä ilmaista aikeensa julkisesti, koska silloin kynnys muuttaa suunnitelmia kohoaa ainakin parilla (kenties ratkaisevalla) sentillä. Olisin saattanut aktiivisesti unohtaa lupaukseni kevyestä viikosta, mutta kiinnijäämisen pelossa kävin kuin kävinkin kiltisti jumppailemassa yläkropan läpi lähinnä verenkierrätysmielessä. Liikkeet ja sarjapituudet oli suunnilleen samat kuin tavallisestikin, mutta pudotin jo valmiiksi vaatimattomista painoista osan pois. Turhauttavaa joo, vaan kenties muutaman tällaisen löysäilytreenin jälkeen oon taas entistä ehompi ja saan paikoillaan polkevat tulokset edes jonkinmoiseen nousuun.
Tänään oli sitten vuorossa himmailutreeni kintuille. Yritin saada tiukkaan tahtiin vedetyillä vuorosarjoilla edes vähän tekemisen meininkiä aikaiseksi, mutten oikein onnistunut pyrkimyksissäni. Tosin mitäpä muuta voi odottaa mm. sellaisilta hc-suoritteilta kuin maastaveto 50 kilolla ja kyykky pelkkä Smith niskassa :rolleyes: Vaan sainpa silti polveni kipeäksi, mikä ei ollut kyllä kovinkaan kiva ylläri. Söin äskettäin muutaman viikon glukosamiinia, eikä polvi oireillut kuurin aikana juuri yhtään, joten pitäis varmaan hankkia niitä nappuloita lisää ja jatkaa rouhimista tunnollisesti.
Loppuviikon säästä ja fiiliksistä riippuu se, käynkö salilla ainoastaan kerran koko kropan kevyesti läpi vai kestänkö vielä peräti kaksi edellisten kaltaista tylsää sessiota.
Väsytti ihan älyttömästi töiden jälkeen, mutta oli myöskin semmonen fiilis, että raitista ilmaa olis saatava. Jälkimmäinen tarve vei voiton, joten fillaroitsin 10 minuutin matkan lähimmälle pururadalle, kävelin/hölkkäsin 4,5 km kierroksen ja polkaisin takaisin kämpille. Sen verran painoi kyllä kintuissa, että jos huomenna on yhtä raato olo, jään suosiolla kuorsaamaan sohvalle koko illaksi.
Kesto 00:56
Max syke 142
Ka syke 120
Eilen rötväsin kaikessa rauhassa, mutta tänään en enää pystynytkään tekemään mitään kevyttä treeniä, koska vitutuskäyrä ampui katosta läpi. Päivän aikana keräsin kiukkua mm. tappelemalla geelisuodatuslaitteen kanssa (hakkasin kahta nappia kolmen sekunnin välein tunnin putkeen, kun se ruotsalaisten insinöörien suuressa viisaudessaan suunnittelema helvetinkone itki ylipaine-erroria) sekä kökkimällä kuivakkaassa palaverissa kuunnellen kannustavia arvioita siitä, miten mun gradulabrat ei erittäin todennäköisesti olekaan päättymässä vielä ensi viikon jälkeen (tällä menolla puljaan niitten protskujeni kanssa vielä joulukuussakin). Kun vihdoin pääsin lähtemään laitokselta, olin valmis erinäisiin epätoivoisiin tekoihin. Lopulta kuitenkin otin suunnan salille, nimittäin en omista räjähteitä, ampuma-aseita tahi muuta aggression kanavoimiseen soveltuvaa väineistöä. Ei siitä känkkäränkästä ollut pienintäkään hyötyä painojen suhteen, mutta vitutus sentään laimeni vähän.
1a. Tasapenkki kp
12,5kg 1x10
15kg 3x8
1b. Kulmasoutu kp
15kg 1x12
20kg 1x10
25kg 2x10
2a. Pystypunnerrus seisten tangolla
15kg 1x12
20kg 3x8
2b. Ylätalja v-kahvalla
8" 2x10
10" 1x8
3a. Dippikone
12" 1x12
16" 3x8
3b. Hammerkääntö taljassa
7" 4x10
4a. Viparit sivulle vinopenkillä kp
3kg 1x12
4kg 1x12
3kg 2x12
4b. Takaolkapäät pec deckissä
6" 1x12
7" 3x8
+ 10 min soutua
Kun kerran repsahdin, ei paluuta kevyisiin treeneihin enää ollut. Jätin pyörälenkin odottelemaan huomista mahdollista auringonpaistetta ja kävin askaroimassa jalkajumpan parhaani mukaan:
1a. Takakyykky
32,5kg 1x8
42,5kg 1x8
52,5kg 1x6
57,5kg 3x6
52,5kg 1x6
42,5kg 1x6
1b. Pohkeet seisten
14" 1x10
16" 1x8
18" 1x8
20" 1x8
2a. GHR
-4" 1x10
-2" 1x8
OP 3x6
2b. Vartalonkierrot
20kg 3x50
3a. Vaakahack
8" 1x12
10" 1x12
12" 1x12
3b. Jalkojen nosto penkillä
1x15
2x18
+ 20 min crossaria
Tein pitkästä aikaa vanhaa kunnon takakyykkyä. Liikeradan kanssa oli alkuun vähän hakemista, ja parin sarjan jälkeen jouduin ottamaan kantapäiden alle lankun, koska en vaan pääse luontevan tuntuiseen kyykkyyn ilman sitä. Oon joskus muka kyykännyt 80 kg:lla, mutta se on pakostikin ollut jotain aivan naurettavaa nypytystä, sillä tuo vajaa 60 kiloakin painoi yllättävän paljon, vaikken mihinkään ass to grass -syvyyteen asti mennytkään.
Hah, teinhän mä tänään askelkyykkyäkin, en vaan muistanut merkata sitä ylös. Smithissä pöngersin siis kasin sarjat 20 kilolla, 2 x 30 kilolla ja 35 kilolla.
Trek pääsi vaihteeksi liikenteeseen, kun ajelin Laajavuoreen ja polkaisin siellä kierroksen, joka oli nimetty 10 kilometrin kuntolenkiksi. Ensimmäiset 5 km oli helppoa ajettavaa, mutta sen jälkeen eteneminen hidastui huomattavasti. Polku muuttui kapeammaksi + epätasaisemmaksi ja notkelmat oli niin märkiä, että näillä ohjastustaidoilla oli pakko jalkautua pariin otteeseen. Kertaakaan en kuitenkaan sukeltanut sinne mutaan, vaikka tyylikkäät lipat oli kyllä välillä kuumottavan lähellä. En älynnyt jättää takalokaria kotio, ja tottahan eräässä alamäessä siitä lensi yksi pultti jorpakkoon. Loppumatkan se invalidisoitunut lokari sitten hinkkasi renkaaseen, mutta onneksi mp3-soitin pelasti kuulemasta sitä ärsyttävää pörinää. Kaikesta huolimati hieno reissu, olin taas ihan täpinöissäni.
Kesto 01:53
Max syke 159
Ka syke 130
1a. Vinopenkki kp
12,5kg 4x12
1b. Alatalja v-kahvalla
8" 1x12
9" 1x12
10" 2x12
2a. Pystysoutu tangolla
15kg 1x12
20kg 2x10
15kg 1x12
2b. Latsikone
12" 1x12
13" 1x12
14" 1x12
3a. Ranskalainen punnerrus mutkatangolla
20kg 1x12
25kg 3x10
3b. Scott-hauiskääntö taljassa
6" 1x12
7" 3x10
4a. Viparit sivulle taljassa
2" 4x12
4b. Takaolkapäät pec deckissä
6" 1x12
7" 2x12
+ 10 min crossaria
Ulkona olis ollut komea keli, mutta aivan järkyttävä perse-/takareisijumi pakotti tyytymään yläkroppatreeniin. Kärsin käynnistymisvaikeuksista ja vaikka jossain vaiheessa sainkin itteni hereille, jäi ne painoenkat taas tekemättä. Muutamia toistoja tuli ehkä lisää yms. pientä + vaatimatonta, ja siihen on nyt tyytyminen.
Huomenna täytyy varmaan ottaa jonkinasteista lepiä, kun luvassa on pitkä työpäivä ja kenties nuo kintutkin olis hyvä elvyttää ennen viikon ekaa jalkapunttia.
Eipä tässä mitään lepäilyä tarvittukaan, sillä jalat koki yön aikana ihmeparantumisen (okei, ehkä eilisellä putkirullailulla ja venyttelyllä oli osansa asiaan) ja olivat ihan käyttökelpoiset. Jätin salin odottamaan huomista sadetta ja kävin taas ulkoiluttamassa fillaria. Suikkasin Vaajakosken kohdalla mettään ja palailin sitten polkuja pitkin takaisin keskustaan päin. Reittivalinta ei ollut ehkä se onnistunein, nimittäin jouduin polkemaan enemmän maantiellä kuin maastossa.
Kesto 01:15
Max syke 159
Ka syke 123
1. Sumomave
40kg 1x8
50kg 1x8
60kg 2x6
70kg 2x6
75kg 2x6
2a. Bulgarialainen kyykky kp
12,5kg 1x10
17,5kg 1x10
20kg 2x10
2b. Pohkeet seisten
14" 1x12
15" 1x12
16" 1x12
17" 1x12
18" 1x12
3a. Vatsarutistus pallolla
OP 1x15
5kg 4x12
3b. Reiden koukistus istuen
6" 1x12
8" 1x10
10" 2x10
3c. Vaakahack
10" 1x12
12" 3x12
+ 10 min crossaria ja 10 min ylämäkimattoa
Mave ei tuntunut ollenkaan pahalta selässä, kun sumona vetelin, joten täytyy varmaan vaan jatkaa tuolla tyylillä ja ehkä ne painotkin alkaa vähitellen nousta. Energiaa olis riittänyt vaikka kuinka, mutta kintuissa painoi vissiin vielä aiempien päivien ponnistelut, kun olivat vähän hyytymisherkät. Tiedä sitten auttoiko tuohon jaksamiseen lounassiesta (harvinaista luksusta viikolla), tavallisesta poikkeava välipala (enemmän hiilareita) ennen treeniä, molemmat vai oliko se harvinaisen hyvä vire vaan onnekasta sattumaa.
1a. Tasapenkki kp
12,5kg 1x10
15kg 1x6
17,5kg 2x5
15kg 1x6
1b. Hammerleuat
OP 4x8
2a. Pystypunnerrus seisten tangolla
15kg 1x12
20kg 3x8
20kg 1x9
15kg 1x12
2b. Tuettu soutu
14" 1x8
16" 2x8
3. Dippi
OP 1x8
5kg 2x6
5kg 1x8
4a. Hammerkääntö taljassa köydellä
8" 2x8
7" 2x8
4b. Takaolkapääsoutu taljassa köydellä
11" 1x12
12" 3x8
5. Viparit sivulle vinopenkillä kp
3kg 1x12
4kg 2x12
3kg 1x12
+ 10 min soutua
Vireystila oli taas varsin hyvä, mutta silti tuo penkki painoi ihan perkeleesti. Mun tisseissä on joku perustavanlaatuinen valmistusvirhe, kun ei niistä ole näemmä mihinkään. Ikinä. Eipä kulkeneet leuat ja dipitkään liian kevyesti, joten hanuri on vissiin lähtenyt leviämään. Tosin fiilis ei ole kyllä ollut mitenkään aiempaa ihraisampi ja tukala, eli en jaksa huolestua perseeni puolesta ainakaan vielä.
Huomenna on sitten luvassa sitä lepiä, koska vieraiden viihdytys täytyy priorisoida muiden aktiviteettien edelle.
Eilisiltana olisin ehtinyt vieraiden kaikkoonnuttua lenkille tms., mutta oli vähän flunssaa enteilevä olo, joten jätin kaikki kävelyä vaativammat ponnistelut väliin. Oireet taisi kuitenkin olla yhden vieraan (eli veljen koiran :D) aiheuttamia, nimittäin ne häipyi heti, kun sain kämpän siivottua ja tuuletettua. Tänään kävin sitten jumppaamassa jalat, eikä treeni kulkenut ainakaan heikommin kuin viimeksi. Nyt olin pikkasen paremmin kuusella kyykkytekniikasta ja 60 kiloakin tuntui heti edelliskertaisia painoja paljon kevyemmältä.
1. Takakyykky
32,5kg 1x10
42,5kg 1x8
52,5kg 1x6
57,5kg 1x6
60kg 3x6
52,5kg 1x6
42,5kg 1x8
2a. Askelkyykky Smithissä (+ Smith)
20kg 1x8
30kg 1x8
35kg 1x8
40kg 1x8
2b. Pohkeet seisten
16" 1x8
18" 1x8
20" 4x8
3a. GHR
-4" 1x10
-2" 1x8
OP 4x6
3b. Jalkojen nosto penkillä
1x20
2x18
4a. Vaakahack
10" 1x12
12" 2x12
4b. Vartalonkierrot
20kg 3x50
+ 10 min crossaria ja 10 min ylämäkimattoa
Suunnittelin maanantaiksi pyöräilyä tahi rullaluistelua, mutten kehdannutkaan lähteä mihinkään revittämään, kun koko päivän jotenkin kuvotti ja tuntui, ettei ruoka sula ollenkaan. Kävin kuitenkin kävelyllä, koska en malttanut kämpilläkään istua. Epäilin siepanneeni vaihteeksi jonkun vatsapöpön, mutta tuon tassuttelun aikana olo parani. Olipa eilinen yökötys sitten mikä gastroenterologinen error hyvänsä, niin takaisin se ei tullut ja tänään olin taas täysin kykeneväinen yläkroppatreeniin.
1a. Vinopenkki kp
12,5kg 1x10
15kg 3x6
12,5kg 1x10
1b. Alatalja v-kahvalla
8" 1x12
10" 2x12
11" 1x12
2a. Pystysoutu tangolla
15kg 1x12
20kg 2x10
15kg 2x12
2b. Latsikone
13" 1x12
14" 2x12
3a. Penkkidippi
20kg 2x10
20kg 2x12
3b. Hauiskääntö istuen kp
10kg 4x8
4a. Viparit sivulle taljassa
2" 2x13
2" 2x12
4b. Takaolkapääsoutu taljassa
12" 3x12
+ 10 min soutua
Piti vähän soveltaa ruuhkan takia, mutta ainakin selkäliikkeissä oli havaittavissa edistystä edelliskertaiseen nähden. Vinopenan kanssa sitten tekikin tuskaa. Enemmän tosin ihmettelisin, jos yhtäkkiä joutuisin toteamaan nuo 15-kiloiset käppärit naurettavan kevyiksi.
1. Sumomave
40kg 1x10
50kg 1x8
60kg 1x6
70kg 1x6
75kg 1x5
80kg 3x4
2a. Bulgarialainen kyykky kp
12,5kg 1x10
20kg 3x10
2b. Pohkeet istuen
25kg 4x12
3a. Vatsarutistus pallolla
OP 1x15
5kg 4x12
3b. Reiden koukistus istuen
6" 1x12
9" 1x10
10" 2x10
4. Vaakahack
10" 1x12
12" 2x12
10" 1x20
+ 10 min crossaria ja 10 min ylämäkimattoa
Jiaa, uus mave-enkka :rock: Ei se 80 kiloa painanutkaan niin paljoa kuin pelkäsin. Alaselkä käyttäytyi kerrankin siivosti, mutta pito-ongelmien takia oli tyydyttävä pelkkiin nelosen sarjoihin. Mankusta olis epäilemättä apua, mutta sitten täytyis ryhtyä salakuljettajaksi, enkä tiedä jaksanko edes aloittaa moisia hämärähommia :D Loppujumppakin kulki kohtuu kivasti, vaikka hackiin asti ehdittyäni kintut tuntui jo melkosen hyvin mehustetuilta. Pohkeet istuen oli muuten tasan yhtä hyödytön liike kuin muistelinkin. Jotkut pimeän voimat vaan vetää tasaisin väliajoin kokeilemaan sitä raivostuttavaa nypyttelyä, vaikka tuomio on aina sama.
No eiköhän se vaihtanut helvetin holotnaan keliin heti, kun tuli mun lenkkipäivä. Bonuksena tietysti aivot jäätävä tuuli - vastaisena toki, menitpä mihin suuntaan tahansa. Köytin kuitenkin urheasti luistimet jalkaan ja rullasin Jyväsjärven ympäri, koska en jaksanut keksiä mitään korvaavaa puhdettakaan. Voin kertoa, että oon tehnyt miellyttävämpiäkin reissuja ja ajoittain tappinen eteneminen meinasikin vähän vituttaa. Mun puolesta syksyn saa poistaa kalenterista vaikka välittömästi.
Kesto 00:51
Max syke 146
Ka syke 128
1a. Rintakone
8" 1x10
10" 2x6
9" 2x6
1b. Hammerleuat
OP 1x8
OP 3x6
2a. Pystypunnerrus seisten tangolla
15kg 1x12
20kg 4x8
15kg 2x12
2b. Tuettu soutu
15" 1x8
16" 2x8
3a. Hammerkääntö taljassa köydellä
7" 5x8
3b. Dippi
OP 1x8
5kg 1x6
7,5kg 2x6
4a. Viparit sivulle vinopenkillä kp
3kg 2x12
3kg 1x15
4b. Takaolkapäät pec deckissä
6" 1x10
7" 2x8
+ 15 min soutua
Nyt ei kyllä ihan kulkenut, mutta ei voi mithän. Latsit oli voimattomat ja olkapäät valmiiksi aika tehdyn tuntuiset (koskapa olen pipetoinut niin maan perkeleesti koko viikon :D). Nuo dipit saattaa vielä hyväksyä, mutta pikkuisen pitää silti nurkua, kun oon kuitenkin kympin lisäpainoillakin dippaillut. No, parempi onni ensi kerralla.
Ja sitten asiasta kukkaruukkuun: tänään oli viimeinen virallinen gradulabrapäivä (mutta tottahan ohjaajat keksii vielä jonkun kiintoisaakin kiintoisamman koeasetelman ja kutsu käy takaisin orjatyövoimaksi) :rock: Seuraavaksi pitäiskin käynnistää paskanjauhantakoneisto ja alkaa naputella sitä kirjallista tuotosta. Ei vois juurikaan vähempää kiinnostaa, mutta pakko se on joku ankea paperisaastapino synnyttää tai en valmistu ikinä.
Omistan pyöräilyyn soveltuvaa vaatetta ainoastaan kesäkelejä varten, joten hypotermian pelossa jouduin valitsemaan spinningin. Ohjelmat oli laitettu taas vaihtoon, ja ainakin tuon tunnin taustat koostuu 95-prosenttisesti aivan kauheasta kakkendaalista. Tiedänpähän varoa jatkossa.
Kesto 01:16
Max syke 163
Ka syke 134
Taas tuli olemassaoloa yksi vuosi lisää täyteen ja mikäpä sen hienompi tapa kunnioittaa tätä suurta ja merkittävää episodia kuin alakroppatreeni. Oikeastaan jalkajumppa oli kaikkien hartaiden juhlallisuuksien huipennus, koskapa vietin alkupäivän mm. siivoten ja tenttiin lukien. Kerrassaan ikimuistoiset bileet.
1. Takakyykky
30kg 1x10
40kg 1x8
45kg 1x8
50kg 1x6
55kg 1x6
60kg 4x6
50kg 1x6
40kg 1x8
2a. Askelkyykky Smithissä (+ Smith)
30kg 1x8
40kg 2x8
35kg 1x8
2b. Pohkeet seisten
16" 1x8
20" 5x8
3a. GHR
-4" 1x10
-2" 1x8
OP 2x8
OP 1x6
3b. Vartalonkierrot
20kg 4x50
4a. Vaakahack
12" 3x12
4b. Jalkojen rullaus pallolla
1x15
1x20
1x25
+ 15 min crossaria
Vika kyykkysarja 60 kilolla oli yhtäkkiä ihan älyttömän kevyt, mutten viitsinyt enää painojakaan lisätä, kun suunnitelmana oli nimenomaan 4x6. Mutta lämmitti se mieltä silti. Muihinkin liikkeisiin sain tiristettyä edes vähän jotain lisää, eli on sitä turhempiakin reissuja tehty.
1a. Vinopenkki kp
12,5kg 1x12
12,5kg 2x15
12,5kg 1x12
1b. Alatalja v-kahvalla
9" 1x12
11" 2x12
10" 1x12
2a. Pystysoutu tangolla
15kg 1x12
20kg 2x10
15kg 2x15
2b. Latsikone
14" 1x12
15" 2x12
3. Hauiskääntö tangolla
20kg 1x12
15kg 3x12
4a. Ranskalainen punnerrus mutkatangolla
25kg 4x10
4b. Takaolkapääsoutu taljassa
12" 3x12
5. Viparit sivulle taljassa
2" 1x15
2" 2x12
+ 10 min soutua
Vinopenkki masensi jo etukäteen niin, etten viitsinyt edes yrittää 15-kiloisilla käppäreillä, vaan tein sitten pitempää sarjaa kevyemmillä painoilla. Ei tuolla tissiosastolla tule kyllä ikinä tapahtumaan mitään edistystä tällä yltiöpositiivisella asenteella, vaan omapa on häpiäni. Kokeilin taas vaihteeksi hauiskääntöä tangolla, muttei siitä ollut kiusaa kuin lähinnä ranteille. Väänsi meinaan aika ikävästi, vaikka oli tuet völjyssä.
Eilen matkailin heti luentojen jälkeen pohjoiseen porukoiden riemuksi, joten siinä ei paljoa ehditty reenailemaan. Tänään olin kuitenkin reippaana ponnistamassa salille jo aamupäivästä.
1. Sumomave
40kg 1x10
50kg 1x8
60kg 1x6
70kg 1x6
80kg 4x6
2a. Hack-kyykky (+ kelkka)
40kg 1x12
50kg 1x12
60kg 2x12
2b. Pohkeet seisten
40kg 2x12
45kg 2x12
3a. Vatsarutistus taljassa
25kg 1x15
30kg 4x15
3b. Reiden koukistus maaten
20kg 1x12
25kg 1x12
25kg 2x10
4. Bulgarialainen kyykky kp
15kg 3x15
+ 15 min kuntopyörää
Nyt oli mave kevyttä, kun mankkua oli tarjolla ihan talon puolestakin. Vika sarja napattiin videolle (http://s173.photobucket.com/albums/w70/mdddx/?action=view¤t=17092008.flv), että sais itsekin jotain hajua tekniikasta. Ei se mun mielestä näytä mitenkään järkyttävän pahalta, mutta tiedä sitten tuon loppuojennuksen tarpeellisuudesta. En tosin edes tajunnut tekeväni moista.
Koko päivä meni metsässä puolukoiden perässä rämpiessä ja saalista putsatessa. Kovin on epäkiitollista hommaa, eli järkihän siinä lähtis, jos tuota joutuis työkseen tekemään. Urakan jälkeen olin aika sippi, mutta sali houkutti silti, joten tein kompromissin ja kävin jumppaamassa puolet yläkropasta. Rinta ja kädet saa sitten osansa huomenna tahi joskus myöhemmin.
1a. Hammerleuat
OP 2x8
OP 3x6
1b. Pystypunnerrus seisten tangolla
15kg 1x12
20kg 3x10
15kg 1x12
2a. Tuettu soutu
40kg 1x8
45kg 2x8
40kg 1x8
2b. Viparit sivulle levypainoilla
5kg 4x15
3a. Takaolkapääsoutu taljassa köydellä
25kg 3x8
3b. Viparit sivulle vinopenkillä kp
3kg 1x12
4kg 2x12
+ 5 min soutua
Päivän ohjelma koostui lyhyestä maastomarssista (isä määräsi tahdin, eli käytännössä reissu oli 50 minuuttia älytöntä munaravia) ja eilisen rästeistä, jotka kävin äsken suorittamassa iltavuorossa salilla.
1a. Tasapenkki tangolla
20kg 1x12
30kg 2x6
35kg 2x6
40kg 2x4
1b. Dippi
OP 1x8
5kg 2x8
5kg 1x6
2a. Tasapenkki kp
15kg 4x6
2b. Hauiskääntö kp
9kg 1x10
10kg 3x8
3a. Ojentajapunnerrus taljassa köydellä
15kg 4x8
3a. Hammerkääntö kp
8kg 1x8
9kg 3x8
+ 5 min soutua
Tankopenkkiä ei pitäisi erehtyä kokeilemaan ikinä, nimittäin se ei vaan kulje, eikä tunnu edes rintalihaksissa :hmm: Ei se tunnu erityisesti oikein missään, paitsi tasaisesti kaikkialla ja masentavan raskaalta. Enpä ollut kyllä muutenkaan mitenkään mainittavassa terässä, mutta jopa olosuhteisiin nähden tuo pena oli aika säälittävä esitys.
1a. Takakyykky
30kg 2x10
40kg 2x8
50kg 2x6
60kg 2x6
65kg 2x5
1b. Pohkeet seisten
40kg 1x10
45kg 1x8
50kg 4x8
2a. Prässi yhdellä jalalla (+ kelkka)
50kg 1x8
60kg 1x8
65kg 2x8
2b. Jalkojen nosto dippitelineessä
3x15
3a. GHR
OP 5x8
3b. Vartalonkierrot
20kg 3x50
+ 20 min kuntopyörää
Kyykyssä havaittavissa edistystä edelliskertaan nähden, muttei se valitettavasti muuta miksikään sitä faktaa, että oon säälittävän heikko. Olis henkisesti niin paljon tyydyttävämpää kyykkäillä kunnolla vaikka 80 kilolla, mutta sitä ei tule kyllä tapahtumaan ihan lähiaikoina. Tosin kelpais mulle sekin tilanne, että keräisin näillä painoilla lihaa yli omien tarpeiden, mutta jalat on yhä naurettavat tikut, eikä muualtakaan löydy musklea, ellei sitten vallan etsimällä etsi. Välillä ihan vähäsen vituttaa olla näin älyttömän lahjakas tähän hommaan :D
Kävinpä pitkästä aikaa hölkällä. Nivelet ei oikein kestä säännöllistä juoksentelua, joten lenkit on sitten melko pitkälti näitä kylmiltään ryykäisyjä, jotka menee toivoessa, ettei koivet hyydy eikä polvet leviä. Nyt säästyin molemmilta, eli hölkkäily oli jopa ihan mukavaa. Vauhti oli luonnollisesti vaatimaton: sain kulutettua 8 kilometriin 52 minuuttia. Maksimisykkeen suht isot lukemat johtuu loppuspurtista, nimittäin innostuin pötkimään viimeiset 500 m niin lujaa kuin kintuista lähti. Päälle vielä 5 min jäähdyttely kävellen ja valmista tuli.
Kesto 00:57
Max syke 169
Ka syke 138
Tänään oli jo toinen päivä peräkkäin törkeän hienoa syyskeliä, joten skippasin salijumpat ja lähdin isän völjyyn sauvakävelemään Vuokatinvaaralle. Ensin tikutettiin 8 kilometrin lenkin latupohjaa melkein koko kierros, jonka jälkeen kiipeiltiin vielä vaaran päälle laskettelurinnettä pitkin. Komiat oli maisemat, ja reissuun sisältyi korkeuserojakin hippasen enemmän kuin kaupunkiolosuhteissa tampatessa.
Kesto 01:41
Max syke 158
Ka syke 122
Valtion rautatiet vei takaisin Jyväskylään ja toki kävin heti kiusaamassa yläkroppaa ehanaisella SATSilla:
1a. Vinopenkki kp
12,5kg 5x10
1b. Alatalja v-kahvalla
9" 1x12
10" 4x12
2a. Pystysoutu tangolla
15kg 1x12
20kg 4x10
2b. Latsikone
13" 1x12
14" 2x12
3a. Ranskalainen punnerrus mutkatangolla
20kg 1x12
25kg 3x10
3b. Hammerkääntö taljassa köydellä
7" 4x12
4a. Viparit sivulle vinopenkillä kp
3kg 1x12
4kg 3x12
4b. Takaolkapäät pec deckissä
7" 3x12
+ 10 min soutua
Heräsinpä vasta tuossa ekan liikeparin jälkeen, mutta parempi tietysti viiveellä kuin ei laisinkaan. Rinta oli tosin kyllä niin tukkeessa, ettei varmaan terävinkään vireystila olis auttanut isompia käppäreitä liikkeelle. Sauvakävelin vissiin ojentajatkin joikkeliin eilen, nimittäin jouduin melkein vaikeuksiin ranskalaisen kanssa, vaikkei tuolla painolla pitäisi tehdä tiukkaakaan. Olin kuitenkin onnekseni niin täpinöissäni, ettei vastoinkäymiset jaksaneet kiinnostaa mitenkään häiritsevissä määrin.
Wohoo, tuollahan tarkeni tänään peräti pyöräillä. Halusin välttämättä etsiä uusia polkuja, joten ajoin Touruvuoreen. Sinne vaan on melko reilusti matkaa (40 min sotkeminen), enkä löytänyt paikan päältä kuin tylsiä latupohjia. Hylkäsin ne maisemat aika äkäseen, kun huomasin polun, joka lähti viemään kiertäen takaisin keskustan suuntaan. Se olikin mielenkiintoisempaa ajettavaa, mutten viitsinyt jäädä selvittämään, minne asti sitä reittiä pitkin olisi päässyt, nimittäin en ollut ihan varustautunut polkemaan koko iltaa (mulla ei ollut edes vettä mukana). Tulin sitten Palokankaan kautta takaisin kaupunkiin, mutta kertyihän tuostakin jo pikkuista vaille 27 kilometrin kierros.
Kesto 01:46
Max syke 161
Ka syke 129
1. Sumomave
40kg 1x10
50kg 1x8
60kg 1x6
70kg 1x6
80kg 1x6
80kg 3x4
70kg 1x6
2a. Bulgarialainen kyykky kp
12,5kg 1x10
17,5kg 1x10
20kg 3x10
2b. Pohkeet seisten
14" 1x12
16" 1x12
18" 3x12
3a. Vatsarutistus pallolla
OP 1x15
5kg 1x12
7,5kg 3x10
3b. Reiden koukistus istuen
7" 1x12
8" 1x12
9" 3x10
4. Vaakahack
12" 4x12
+ 10 min crossaria ja 10 min ylämäkimattoa
Ei näköjään pysy tuo 80 kiloa näpeissä ilman mankkua. Eikä varsinkaan silloin, kun kämmenten kovettumat on repeily- ja kuoriutumisvaiheessa, jolloin pieninkin otteen lipsuminen tuntuu aika ikävältä. Bulgarialainen kyykky oli yllättävän kevyttä, mutten viitsinyt kokeilla sitä enää isommilla painoilla, nimittäin maven jälkeen noiden 20-kiloisten käppäreidenkin kannattelussa oli ihan riittävästi tekemistä.
Melkein ehdin jo ihmetellä, missä se porukkaa suht tehokkaasti kaatanut syysflunssa kuhnii, mutta nyt se on vissiin pyrkimässä tähänkin osoitteeseen. Kurkussa on nimittäin ollut tänään aika pahaenteiset tuntemukset. Vaan koskapa muuta kremppaa ei ole (vielä) ilmaantunut, kävin kääntymässä salilla. Varotoimenpiteenä tein kuitenkin pelkästään mukavuusalueelle osuvilla painoilla/toistoilla ja pudotin osan sarjoista pois. Ei kyllä oikein auttais sairastua, sillä kämpillä nyyköttäminen on myrkkyä mielenterveydelle ja jokainen saatavilla oleva lääke mökkihöperöitymistä vastaan liittyy tavalla tai toisella treenaamiseen. Mulla ei nääs tällä hetkellä ole salireissuja yms. lukuunottamatta asiaa ihmisten ilmoille kuin kerran viikossa luentojen muodossa, joten täydellinen erakoituminen on taas vähän turhan lähellä :(
1a. Rintakone
8" 1x10
9" 2x8
10" 1x8
1b. Kulmasoutu kp
15kg 1x12
20kg 1x10
25kg 2x8
2a. Pystypunnerrus seisten tangolla
15kg 1x12
20kg 1x10
20kg 2x8
2b. Tuettu soutu
14" 1x8
15" 2x8
3a. Hauiskääntö istuen kp
10kg 3x8
3b. Dippi
OP 3x8
4a. Viparit sivulle taljassa
2" 3x12
4b. Takaolkapääsoutu taljassa köydellä
11" 3x10
+ 5 min soutua
Sinäkin treenaat siis Satsilla. :) Itse olen miettinyt jäsenyyden jäädyttämistä joksikin aikaa kun nyt en "saa" tehdä aeroa kuin 1-2krt viikossa ja voisin tehä ihan hyvin puntin jossakin mualla,kun yhteispuntti on aina Monnarilla..
Mutta asiaan:paljonkohan niissä Satsin laitteissa on aina yksi "levy",eli paljonkohan aina yksi pykälä painaa..? Tyhmä kysymys,mutta enivei.
Sinäkin treenaat siis Satsilla. :) Itse olen miettinyt jäsenyyden jäädyttämistä joksikin aikaa kun nyt en "saa" tehdä aeroa kuin 1-2krt viikossa ja voisin tehä ihan hyvin puntin jossakin mualla,kun yhteispuntti on aina Monnarilla..
Mutta asiaan:paljonkohan niissä Satsin laitteissa on aina yksi "levy",eli paljonkohan aina yksi pykälä painaa..? Tyhmä kysymys,mutta enivei.
Jep, siellähän minä käyn uskollisesti edelleenkin, kun en raaskinut luopua spinningeistä + muista mukavuuksista ja vaihtaa Monnarille/liikunnalle.
Mulla ei ole kyllä aavistustakaan niiden levyjen painoista. Siksi oonkin vaan merkannut noihin liikkeisiin ylös laattojen määrän, että edes jotenkin pysyisin kuusella siitä, millä vastuksella oon tehnyt mitäkin. Sitä paitsi musta tuntuu, että toisissa laitteissa levyt on raskaampia kuin toisissa, mutta saatanpa hyvin olla tuntumieni kanssa väärässäkin :D
Flunssa-aavistus oli oikea, nimittäin lauantaina heräsin jälleen kerran pää täynnä räkää. Viikonloppu kuluikin sitten hyvin pitkälti huiliessa ja syödessä. Maanantaina selvisin jopa kämpästä ulos ja kävelemään. Samoin eilen kävin tamppaamassa lenkin ja olin henkisesti valmistautunut paarustamaan tänään vielä kolmannen kerran, mutta sää oli niin tympeä, että suunnitelmiin tuli muutos. Koskapa en kärsi enää niiskutusta kummemmasta (ei väsytä eikä heikota, kuumettahan mulla ei ollut edes taudin ekoina päivinä), uskalsin jumppailla salilla yläkropan läpi. Ihan minipainoilla mentiin, eikä takuulla vuodatettu ainuttakaan hikipisaraa, joten kokonaisrasitus tuskin erosi juurikaan kävelylenkistä. Jalkatreeniä en viitsi kyllä vetää edes kevyesti ennen kuin viimeisetkin limat on niistetty, joten huomenna täytyy varmaan lähteä taas löntystämään, ellei yön aikana tapahdu ihmeitä.
"Mulla ei nääs tällä hetkellä ole salireissuja yms. lukuunottamatta asiaa ihmisten ilmoille kuin kerran viikossa luentojen muodossa, joten täydellinen erakoituminen on taas vähän turhan lähellä ."
Haluatko että nähään joskus puntilla tms kun samassa paikassa kuitenkin käydään?:)
Haluatko että nähään joskus puntilla tms kun samassa paikassa kuitenkin käydään?:)
Mikäs siinä, minikokoinen salimiitti saattais olla ihan hyvä idea. Voitais sopia vaikka jotkut tärskyt, jahka pääsen vihdoinkin eroon tästä flunssastani. Toivottavasti se ihme tapahtuu vielä tämän vuoden puolella :hmm: Täytyy muuten varoittaa jo ennakkoon, että oon poikkeuksetta erinomaisen huonoa ja tylsää seuraa, joten en ihmettele yhtään, jos tulet jälkeenpäin katumaan tuota ehdotustasi :D
Hohhoijaa, tasan viikko tautia takana ja räkäpoliittinen tilanne on yhä tismalleen sama kuin maanantaina. Olo on kerrassaan ihastuttavan pöhöttynyt ja veltto ja tuntuu siltä kuin en olis ikinä kunnon punttitreeniä tehnytkään, saati hikoillut lenkillä. Torstaina kävin veivaamassa vajaan tunnin hissutteluaerobisen (ja muutaman sarjan vatsoja + kiertoja) salilla pitäen sykkeen toipilaalle soveliaalla tasolla. Aktiivisen potemisen taktiikka ei kuitenkaan ollut tuottanut haluttuja tuloksia eiliseen mennessä, joten perjantain huilasin lukuunottamatta pakollisia hyötyliikahduksia. Tänäänkin on kaikki ponnistelut pidetty minimissä, mutta joudun varmaan hiipimään vielä jonkun pienen iltalenkin, ettei kuuppa leviä tähän loputtomaan paikoillaan ärvöttämiseen.
Mikäli haluatte tulla hulluiksi, hankkikaa jostain helvetin sitkas flunssa.
Menneenä viikonloppuna tein tosiaan vaan tunnin köpöt molempina päivinä, mutta maanantaina piti päästä taas salille yrittämään. Kävin yläkropan kevyesti läpi, eikä olo ollut oikeastaan paskempi. En kuitenkaan uskaltanut jumpata jalkoja heti perään, joten hätävarjelun nimissä eilinen ohjelma koostui kaikkien suureksi yllätykseksi pelkästä kävelystä. Tänään vuorossa oli vihdoinkin varovaista kinttutreeniä: maastavetoa, smith-kyykkyä ja koukistuksia naurettavan pienillä painoilla + pitkillä palautuksilla. Jossei tällä nyhjäämisellä pysy jälkitaudit poissa, niin ei sitten millään.
Loppuviikoksi suunnittelin paria salikertaa ja jotain vähän kävelyä reippaampaa aerobista, mutta luvassa on ihan silkkaa lepoakin, kun lauantaiksi täytyy lähteä reissuun.
Kävely ei napostellut enää vähimmässäkään määrin, siispä kävin fuskaamassa spinningissä :D Osuin vieläpä rankimmalle mahdolliselle tunnille, joten oli aika huvittavaa rullailla menemään, kun muut sotki henkensä edestä. Toki yritin pitää kovan treenin kulisseja yllä sen verran, ettei ohjaaja iske kimppuun ja ala läksyttämään laiskuroinnista. Tavoitteena oli pitää keskisyke alle 120 lyönnin ja uskollisen Polarin mukaan onnistuinkin siinä reilulla marginaalilla.
Kesto 01:15
Max syke 139
Ka syke 112
Loppuviikon treenisuunnitelmat ei sitten ihan toteutuneetkaan, kun säikähdin perjantaiaamuna aavistuksen karheaa kurkkua ja kävinkin vaan kävelyllä. Lauantai meni kaverin valmistujaisissa Kuopiossa, eikä sieltä kotiuduttu vasta kuin sunnuntai-iltapäivänä. Maisterin juhlistaminen kaikin asiaankuuluvin menoin venähti pitkäksi ja väsymys oli urakan mukainen, mutta onnistuin silti komentamaan itteni vielä illalla salille jumppailemaan koko kropan läpi.
Tänään pääsin vihdoinkin jatkamaan siitä, mihin jäin ennen taudin sieppaamista. Eipä tosin ollut entisiinkään painoihin mitään asiaa, mutta mulle riitti, että sain yleensä tehdä jotain sen enempiä jarruttelematta.
1a. Alatalja v-kahvalla
8" 1x12
9" 1x12
9" 2x10
1b. Pystysoutu tangolla taljassa
6" 1x12
7" 1x12
7" 2x10
2. Latsikone
12" 1x12
13" 1x12
14" 1x12
3a. Ranskalainen punnerrus mutkatangolla
20kg 1x12
22,5kg 3x10
3b. Hammerkääntö taljassa köydellä
6" 3x12
6" 1x10
4. Vinopenkki kp
12,5kg 4x8
5a. Viparit sivulle levypainoilla
5kg 3x15
5b. Takaolkapäät pec deckissä
5" 2x12
6" 1x12
+ 10 min soutua
Raportoinnit jäi tältä viikolta vähiin, kun turasin koneeni kanssa niin lahjakkaasti, että loppujen lopuksi aparaatti päätyi ammattilaisten putsattavaksi ja elvytettäväksi. Treenattu toki on, vaikkei siitä ole kirjaa pidettykään. Torstaina kiusasin salilla yläkroppaa toisen kerran ja tiistaina + lauantaina jumppasin jalat. Keskiviikkona otin lepiä ja kävin vaan kävelyllä, mutta oon mä saanut pari hikisempääkin aerobista aikaiseksi: perjantaina tein tunnin kevyen hölkkälenkin ja tänään poljin vielä iltapuhteeksi spinningin.
Koossa on siis pitkästä aikaa määrällisesti ehjä treeniviikko, mutta salisuoritukset aiheutti henkistä närästystä painojen puolesta. No, onpahan ainakin ensi viikoksi selkeät tavoitteet.
1a. Vinopenkki kp
10kg 1x12
12,5kg 3x10
1b. Alatalja v-kahvalla
8" 1x12
10" 3x12
2a. Leveä pystysoutu tangolla
15kg 2x12
20kg 2x10
2b. Latsikone
12" 1x12
14" 2x12
3a. Hammerkääntö taljassa köydellä
6" 2x12
6" 2x10
3b. Takaolkapäät pec deckissä
5" 1x15
6" 2x12
4. Viparit sivulle vinopenkillä kp
3kg 1x15
4kg 2x12
5a. Ranskalainen punnerrus mutkatangolla
20kg 1x12
22,5kg 3x10
5b. Viparit sivulle levypainoilla
5kg 3x15
+ 10 min soutua
Kohtuullisen heikko esitys, mutta parempi silti kuin viimeviikkoinen vastaava treeni. Edellisellä kerralla tein pystysoudun kapeana ja sain palkakseni aivan järkyttävän jomotuksen olkaniveliin, joten taidan jatkossa pysytellä kiltisti tuossa leveämmän otteen versiossa. Siinäkin olkapäät pitää välillä kivaa mekkalaa, muttei liike tunnu mitenkään pahalta, eikä kipeytä niveliä jälkeenpäin.
Tarkoitus oli lusia viikon pakollinen lepi (päivä, jolloin kävelyä kuormittavammat aktiviteetit on kielletty) tänään, mutta keli oli lenkkeilyn kannalta niin surkea, että löysinkin itteni salilta.
1. Sumomave
40kg 1x8
50kg 1x8
60kg 1x6
70kg 1x6
75kg 1x6
80kg 2x4
70kg 2x4
2a. Smith-kyykky (+ tanko)
20kg 1x12
25kg 1x12
30kg 3x12
2b. Pohkeet seisten
10" 1x12
12" 1x12
14" 3x12
3a. Vatsarutistus pallolla
OP 1x15
5kg 1x12
7,5kg 3x10
3b. Reiden koukistus istuen
6" 1x12
8" 2x10
9" 2x10
3c. Vaakahack
12" 3x12
+ 20 min crossaria
Kämmenistä lähti taas eilen nahkat rullalle, joten tangon pitely maastavedossa tuntui kohtuullisen imakalta. Jätin bulgarialaiset kyykyt kokonaan tekemättä, nimittäin maven jälkeen ei enää todellakaan tehnyt mieli puristaa käsissään yhtään mitään. Muuten treeni män ihan mukavasti, koska suunta oli kuitenkin takaisin kohti vanhoja painoja. Tulipahan myös huomattua, että tarpeeksi nälkäisenä jopa veteen sekoitettu maustamaton hera maistuu erehdyttävästi kermalta :D
Eilen kävin vaan käpöstelemässä 75 minuutin kierroksen, tänään vierailtiin taas salilla:
1a. Leuat kapealla kahvalla
BW 1x8
5kg 3x5
BW 1x6
1b. Pystypunnerrus seisten tangolla
15kg 1x12
20kg 3x10
20kg 1x8
2a. Tasapenkki kp
12,5kg 1x6
15kg 3x6
2b. Kulmasoutu kp
15kg 1x12
25kg 2x10
3a. Penkkidippi
20kg 4x10
3b. Hauiskääntö istuen kp
8kg 1x10
10kg 3x8
4a. Viparit sivulle taljassa
2" 3x12
4b. Takaolkapääsoutu taljassa köydellä
11" 1x10
12" 2x8
+ 10 min soutua
Oon kyllä maailman säälittävin punnertaja, sylettää ihan. Leuoissakin on tullut viime aikoina pelkkää takapakkia ilman sen kummempaa syytä (ei tämmöinen pihkatappi voi turvota kilotolkulla täysin huomaamattaan). Voimattomuudesta huolimatta oli onneksi hyvä fiilis, joten säästyin parhaassa tapauksessa seuraavaankin päivään kestävältä känkkäränkältä.
1. Takakyykky
42,5kg 2x6
47,5kg 1x6
52,5kg 1x6
57,5kg 2x6
60kg 2x4
2a. Askelkyykky Smithissä (+ tanko)
20kg 1x8
30kg 1x8
35kg 1x8
40kg 1x8
2b. Pohkeet seisten
12" 1x8
14" 1x8
16" 1x8
18" 1x8
20" 1x8
3a. GHR
-4" 1x12
-2" 1x8
-1" 1x6
OP 2x6
3b. Vartalonkierrot
15kg 1x60
15kg 1x50
20kg 1x40
4. Jalkojen nosto penkillä
3x15
+ 20 min crossaria
Punnertaa en osaa, enkä oo kovin kummoinen kyykkääjäkään. Olispa kiva ottaa kyytiin vaikka vaatimattomat parikymmentä kiloa enemmän, muttei siitä seurais kuin kilpailevan forumin salikomediaketjun täytteeksi sopiva esitys. Miksi mä en voi olla vahva tai edes kehityskelpoinen? :(
Oli oikea taktiikka säästää ulkoilut tälle päivälle, nimittäin pääsin lenkkeilemään ihan rehellisessä auringonpaisteessa. Perselihat on niin jumissa eilisestä, etten uskonut kykeneväni hölkkäämään, mutta onneksi mun askel ei ole tarpeeksi lennokas tuntuakseen hanurissa asti, joten pystyin etenemään vähän kävelyä nopeamminkin. Marssitahdin suhteen jako meni siten, että alkuun kävelin muutaman minuutin, vaihdoin 45 minuutiksi hölkkään ja pudotin taas kävelyksi.
Oon viimeaikoina tehnyt näitä kevyitä lenkkejä tavoistani poiketen ilman mp3-soitinta ja huomannut, että kun eliminoi ylimääräiset kuuloärsykkeet ajatuksia hämmentämästä, käy tappavan tasatahtinen eteneminen melkein meditoinnista.
Kesto 01:05
Max syke 145
Ka syke 125
Putkirullailin eilisiltana alakroppaa auki, että saisin tänään sisäpyöräillä edes vähän tuoreemmilla kintuilla. Viemäriputken pätkä ei pettänyt taaskaan, nimittäin kaikki jumitukset ja kinnaukset oli hävinneet yön aikana. Poljin ihan tohkeissani, mutta jostain syystä keskisyke jäi aika matalaksi, vaikka läähätyksestä ja jalkojen hapotuksesta olis voinut päätellä muuta. Pitää kai seuraavalla kerralla etsiä jostain vielä yksi vaihde lisää, että pumppukin ottais kunnolla kierroksia.
Kesto 01:16
Max syke 155
Ka syke 125
1a. Vinopenkki kp
12,5kg 2x10
12,5kg 2x8
1b. Leveä pystysoutu tangolla
15kg 1x12
20kg 2x10
20kg 1x12
15kg 1x15
2a. Alatalja v-kahvalla
8" 1x12
10" 2x12
11" 1x10
2b. Viparit sivulle vinopenkillä kp
3kg 1x12
4kg 1x12
4kg 1x14
3a. Ranskalainen punnerrus mutkatangolla
22,5kg 1x10
25kg 3x8
3b. Latsikone
13" 1x12
15" 2x12
4. Hauiskääntö taljassa tangolla
6" 4x10
5a. Takaolkapääsoutu taljassa köydellä
10" 1x12
11" 2x12
5b. Viparit sivulle levypainoilla
5kg 2x15
+ 5 min soutua ja 10 min crossaria
Olipahan tuskaisa alku. Vinopenkki painoi ihan älyttömästi ja meinasin jo lyödä hanskat tiskiin ja vetäytyä kotio, mutta päätin sitten kuitenkin puskea treenin läpi vaikka väkisin. Sain itteni suunnilleen hereille ja loppujumppa kulkikin lähestulkoon siedettävästi. Nahkea fiilis saattoi hyvinkin johtua edellisten päivien suht köppäsestä ruokahuollosta, vuodenajasta (lisääntyvä pimeys aiheuttaa mulle aina armottoman kroonisen väsymyksen), molemmista tai ei kummastakaan :D
Kiva koomailupäivä taas. Otin yöunien päälle parin tunnin kevyet torkut, ja sen jälkeen oonkin ollut sekaisin kuin seinäkello + meinannut jatkuvasti vaipua uudestaan horrokseen. Salille tuli kuitenkin lähdettyä, kun olin jo valmiiksi niillä nurkilla pyörimässä.
1. Sumomave
40kg 1x10
50kg 1x8
60kg 1x6
70kg 1x6
80kg 2x4
85kg 2x3
70kg 2x6
2a. Reiden koukistus istuen
6" 1x12
8" 1x10
9" 3x10
2b. Pohkeet seisten
10" 1x12
12" 4x12
3a. Vatsarutistus pallolla
OP 1x15
5kg 1x12
7,5kg 4x10
3b. Smith-kyykky (+ tanko)
20kg 1x12
30kg 2x12
20kg 1x12
4. Bulgarialainen kyykky kp
15kg 3x12
+ 10 min ylämäkimattoa ja 10 min crossaria
Vituikshan se män. Kokeilin maastavetää 85 kiloa, joka ei sitten pysynyt käsissä muutamaa toistoa kauempaa ilman mankkua. Jalat oli jotenkin kumman kankeat, ja siksipä kyykyt tuntui tavallista raskaammilta. Sitä paitsi polvi päätti, ettei vaihteeksi tykkääkään Smithissä pyllistelystä, joten sekin hupi piti lopettaa lyhyeen.
Itsetuhonappulalle olis löytynyt muutenkin käyttöä useaampaan otteeseen. Kyllästyttää kuulua niihin älyllisesti, ulkonäöllisesti ja sosiaalisesti vammaisiin närpiöihin, joiden lähtökohdat kaikkeen elämäksi kutsuttuun on keskimääräistä huonommat, eikä yrittämisestäkään saa ikinä kuin näpeilleen. Jotkut ei pääse loputtomasta onnistumisputkesta pois edes parhaansa tekemällä, kun taas eräitä se sama saatanan putki hylkii kuin magneetti toista. Olis edes rahaa, jolla ostaa itsensä onnelliseksi, muttei tililtäkään löydy kuin tasan yksi ja yksinäinen nolla :mad:
Eilen toimitin perinteikkään keskiviikkokävelyn ja koitin kykyjeni mukaan keräillä itteäni. Vieläkin toki vituttaa, muttei mahda mitään. Tänään jatkui taas salitouhut:
1a. Leuat kapealla kahvalla
OP 2x6
5kg 2x4
OP 2x6
1b. Rintakone
6" 1x10
8" 1x8
9" 4x6
2a. Pystypunnerrus seisten tangolla
15kg 1x10
20kg 2x10
20kg 2x8
2b. Tuettu soutu
14" 1x8
13" 2x8
3a. Dippi
OP 2x8
5kg 2x6
3b. Hauiskääntö istuen kp
10kg 1x8
12,5kg 2x4 + 10kg 2x4
10kg 1x12
4a. Viparit sivulle taljassa
2" 2x12
1" 1x20
4b. Takaolkapäät pec deckissä
6" 1x12
7" 2x8
+ 10 min soutua
Leuanvetotulokset jatkaa tyylikkäästi laskuaan. Rimpuilu tai väkisin rykiminen ei auttanut yhtään, nimittäin kun ei nouse, niin ei nouse. Valmiiksi väsyneestä selästä oli kuitenkin sikäli hyötyä, että hauiskääntöjä sai tehdä isommilla painoilla. Luultavasti näytin lähinnä naurettavalta 12,5 kg:n käppäreiden kanssa reuhtoessani, mutta yritinpähän ainakin.
1. Takakyykky
42,5kg 1x8
47,5kg 1x6
52,5kg 1x6
57,5kg 2x6
60kg 3x5
57,5kg 1x6
2a. Askelkyykky Smithissä (+ tanko)
20kg 1x8
30kg 1x8
35kg 1x8
37,5kg 1x8
2b. Pohkeet seisten
12" 1x8
16" 1x8
18" 3x8
3a. GHR
-4" 1x10
-2" 1x8
OP 3x6
3b. Vartalonkierrot
15kg 2x60
20kg 1x40
3c. Jalkojen nosto penkillä
3x20
+ 20 min crossaria
Helvetti tuota kyykkyä. Tuskaa tekee, enkä edes kyykkää ass-to-grass -syvyyteen. Jossei kohta ala tapahtua jotain, vaihdan takaisin etukyykkyyn, vaikken ole siinäkään mikään mestari. Sitä paitsi nämä jalkapäivät tällaisenaan kyllästyttää muutenkin. Kummasti sais liikevalikoimaan laajennusta, jos salilta löytyisi kunnon prässi ja hack, muttei niitä ole edelleenkään saatavilla.
Kävinpä pyörittämässä polkimia tällekin viikolle. Bongasin onnekseni salin lukujärjestyksestä lisätunnin, jolle oli merkattu vetäjäksi Helsinkiin karannut suosikkiohjaajani. Tyypin Jyväskylän vierailun syy jäi arvoitukseksi, mutta teretulemast uudemmankin kerran (ja vaikka pysyvästikin).
Kesto 01:11
Max syke 152
Ka syke 128
Aamupäivällä tein tunnin lenkin kävellen, kun tuntui, että on pakko päästä ulos. Polven takia en uskaltanut ottaa hölkkäaskeleita, vaan menihän tuo onneksi noinkin. Myöhemmin kävin vielä salilla kannustamassa narukäsiäni kasvamaan (eli pakoilin tenttiin lukemista ja gradua). Toki olkapäätkin kaipaisi treeniä, mutta nivelten arkuudesta päätellen ne sai osansa jo aiemmin viikolla.
1a. Hammerkääntö taljassa köydellä
5" 1x12
6" 1x10
7" 2x10
1b. Dippikone
12" 1x12
14" 3x10
2a. Hauiskääntö taljassa käsi kerrallaan
2" 2x12
3" 2x10
2b. Ojentajapunnerrus taljassa
8" 1x12
9" 3x10
3a. Vatsarutistuskone
12" 2x12
3b. Kylkitaivutus selkäpenkissä
2x12
3c. Jalkojen rullaus pallolla
2x15
+ 15 min soutua
Eipä tullut maanantaipunttia, vaan aloitin viikon spinningillä. Tämä siksi, että vaihdan maisemaa ylihuomenna, eikä kotikylä tarjoa juuri nyt loskassa kahlaamista kummempia mahdollisuuksia aerobisen harrastamiseen (olishan siellä toki maksullinen ensilumen latu, muttei se parin kilometrin kierros ole kyllä vaaditun rahan arvoinen). Eli tänään piti siis sisäpyöräillä ikään kuin varastoon :D
Kesto 01:10
Max syke 158
Ka syke 129
1a. Vinopenkki kp
12,5kg 1x8
10kg 3x12
1b. Alatalja v-kahvalla
8" 1x12
10" 1x12
11" 2x12
2a. Leveä pystysoutu tangolla
15kg 1x12
20kg 3x10
2b. Latsikone
14" 2x12
15" 1x12
3a. Ranskalainen punnerrus mutkatangolla
22,5kg 1x10
25kg 1x10
25kg 2x8
3b. Hauiskääntö taljassa käsi kerrallaan
2" 1x12
3" 3x10
4a. Takaolkapäät pec deckissä
6" 2x12
7" 1x8
4b. Viparit sivulle kp
5kg 2x12
6kg 1x10
+ 10 min soutua
Poikkeuksellisesti päivävuoro salilla, nimittäin illalla joudun isännöimään tupareita (joo-o, enhän mä ole ehtinyt asua tässä vasta kuin puoli vuotta :D). Tissit oli ihan tukkeessa, enkä tiennyt olisko pitänyt itkeä vai nauraa, kun sain pukattua 12,5 kg:n käppäreillä ainoastaan todella hikisen kasin, minkä jälkeen oli pakko vaihtaa pienempiin painoihin. Sunnuntain dippikone taisi ottaa reilusti rintalihoihinkin, muuta selitystä en tuolle voimattomuudelle kykene keksimään. Yhden käden hauiskääntö taljassa on mun uusi suosikkiliike: ei tunnu ranteissa, mutta hauiksissa kyllä ja kunnolla.
Eilisestä tuli ihan puhdas lepopäivä, kun en jaksanut enää illalla melkein viiden tunnin matkustamisen jälkeen lähteä edes kävelylle. Aamupäivällä poljin sitten salille jalkoja jumppaamaan:
1. Sumomave
30kg 1x10
50kg 1x8
60kg 1x6
70kg 1x6
75kg 1x6
80kg 2x6
70kg 2x6
2a. Hack-kyykky (+ kelkka)
40kg 1x12
50kg 1x12
55kg 3x12
2b. Pohkeet seisten
20kg 1x12
40kg 4x12
3a. Vatsarutistus taljassa
30kg 1x15
30kg 4x12
3b. Reiden koukistus maaten
20kg 1x12
25kg 2x10
25kg 2x8
+ yht. 20 min kuntopyörää ja soutelua
Nyt olis ollut taas hyvät olosuhteet maastavetoon (normaalikorkuiset levypainot, ohuet tangot ja mankkua), mutta alaselkä ei oikein suostunut yhteistyöhön. Sen siitä saa, kun istuu epäergonomisissa tuoleissa ja mitä mielenkiintoisimmissa asennoissa suurimman osan valveillaoloajastaan. Eipä tosin ollut muutenkaan kovin voimaisa fiilis, joten tiedä sitten olisko jumittomasta selästä ollut mitään hyötyä. Aamupaino oli tänään 55,4 kg, eli ~2 kg vähemmän kuin syyskuun loppupuolella. Toki paino voi heitellä helposti pari kiloa jo nesteiden perusteella, mutta jos oonkin oikeasti ollut miinuskaloreilla, voisi se osaksi selittää näitä heikompia treenejä.
1a. Tasapenkki kp
15kg 5x10
1b. Tuettu soutu
30kg 1x10
40kg 1x10
50kg 1x8
55kg 2x8
2a. Pystypunnerrus seisten tangolla
15kg 1x12
20kg 4x8
2b. Hauiskääntö tangolla
15kg 5x12
3a. Penkkidippi
20kg 5x10
3b. Viparit sivulle levypainoilla
5kg 4x10
4a. Ylätalja myötäotteella
40kg 3x10
4b. Takaolkapääsoutu taljassa köydellä
20kg 3x8
+ 10 min soutua
Eipä mennyt ihan putkeen tänäänkään. Heikotus jatkuu, nimittäin selkäliikkeet (ja hauiskäännöt, mutta siinä taas ranteet ei kestä isompaa kuormaa) oli oikeastaan ainoita, joihin olis voinut ottaa lisääkin painoa kyytiin. Kompensoin sitten voiman puutetta parilla rangaistussarjalla, mutta vitutukseen ei niistäkään ollut apua.
Päivän liikunnallinen anti jäi aika niukaksi, mutta tulipahan tehtyä edes tuommoinen lyhkänen sauvaköpö lähimmällä pururadalla. Vähän jos nakkelis lunta lisää, niin pääsisi jo hiihtämäänkin.
Kesto 00:50
Max syke 146
Ka syke 120
1. Takakyykky
35kg 2x10
45kg 1x6
50kg 1x6
55kg 4x6
2a. Prässi yhdellä jalalla (+ kelkka)
40kg 1x8
50kg 1x8
60kg 3x8
2b. Pohkeet seisten
40kg 1x8
45kg 1x8
50kg 3x8
3a. Reiden koukistus maaten
20kg 1x10
25kg 1x8
30kg 3x6
3b. Vartalonkierrot
15kg 4x60
4a. Jalkojen nosto dippitelineessä
2x15
2x12
4b. Bulgarialainen kyykky kp
10kg 1x10
15kg 2x10
+ 20 min kuntopyörää
Joo-o, en mää vaan osaa kyykätä. Oli taas niin vaikean tuntuista, että tekniikassa on pakko olla jotain pahasti pielessä.
Ryysäsin aamupäivästä salille kaiken muun hässäkän keskellä ja kävin kiireen verukkeella läpi ainoastaan rinnan ja olkapäät. Täytyy sitten huomenna jatkaa selällä + käsillä.
1a. Vinopenkki kp
10kg 1x10
15kg 4x8
1b. Leveä pystysoutu tangolla
15kg 1x12
20kg 4x10
2a. Viparit rinnalle kp
8kg 1x12
10kg 3x10
2b. Viparit sivulle kp
5kg 3x12
6kg 1x10
3. Takaolkapääsoutu taljassa
20kg 4x12
+ 10 min soutua
Junailin takaisin Jyväskylään ja kävin saman tien askartelemassa eilisen treenin jämät SATSilla:
1a. Alatalja v-kahvalla
8" 1x12
10" 2x12
11" 1x12
12" 1x8
11" 1x10
1b. Ranskalainen punnerrus mutkatangolla
20kg 1x10
25kg 2x10
25kg 2x8
2a. Hauiskääntö taljassa käsi kerrallaan
2" 1x12
3" 2x10
2" 2x12
2b. Latsikone
14" 1x12
15" 3x12
3a. Hauiskääntö tangolla
15kg 3x12
3b. Ojentajapunnerrus taljassa
8" 3x10
+ 5 min soutua
Nukuin viime yönä ainoastaan muutaman tunnin ja senkin vähän kätevästi pätkissä. Olin siispä jo iltapäivästä täysin tokkurassa, mutta heräsin onneksi päästyäni salille. Edeltäneeseen vireystilaan nähden ihan kelpo jumppa, vaikkei painoissa tapahtunutkaan mitään dramaattisia muutoksia parempaan.
Eilen aktivoiduin ainoastaan sen verran, että nakkasin fillarin huoltoon toiselle puolelle kaupunkia, mikä tarkoitti tunnin pyöräily-/kävelylenkkiä. Tänään kävin vihdoinkin jumppaamassa jalat:
1. Sumomave
40kg 1x10
50kg 1x8
60kg 1x6
70kg 2x6
80kg 2x6
80kg 2x4
2a. Reiden koukistus istuen
6" 1x12
8" 1x10
9" 1x10
9" 2x8
2b. Pohkeet seisten
12" 1x12
14" 1x12
15" 3x12
3a. Vatsarutistus pallolla
OP 1x15
7,5kg 2x12
7,5kg 2x10
3b. Smith-kyykky (+ tanko)
20kg 1x12
25kg 3x12
+ yht. 20 min soutua ja ylämäkimattoa
Silloin kun alaselkä olis vihoittelemati, vastustaa maven kanssa sitten muuten. Nyt tuli taas ikävä mankkua, kun 80 kiloa ei meinannut pysyä käsissä millään. Kokonaisuutena aika hissu treeni, nimittäin vaikka virtaa riittikin, oli voimat kateissa.
Salille aioin mennä, mutta vaihdoinkin sisäpyöräilyyn. Punttijumppa ei nimittäin onnistu liian nälkäisenä ja ryytyneenä, mutta polkimet saa liikkeelle jotenkuten vaikka puolikuolleena. Kerkesin tosin kirota valintaani alkuun useammankin kerran, koska ohjelmaan sisältyi ennenkuulumattoman karseata musiikkia (mm. jotain kantrilta haiskahtavaa väsynyttä rämpyttelyä, kasaripimputusta ja kasaripimputusta väännettynä eurodanceksi). Taustamöykän taso nousi kuitenkin loppua lähestyttäessä likelle siedettävää, joten tunnin jälkeen ei ollutkaan välttämätöntä vaatia tuntuvaa rahallista korvausta vastineeksi henkisestä kärsimyksestä.
Kesto 01:10
Max syke 157
Ka syke 132
Aamupäivällä hain pyörän takaisin huostaani ja otin reissun rehellisesti urheilun kannalta, eli hölkkäilin huoltoliikkeelle ja ajoin armaani kotio. Sykemittarin mukaan tuosta tulikin ihan kelpo lenkki:
Kesto 00:52
Max syke 153
Ka syke 127
Myöhemmin poikkesin vielä salilla nyhertämässä:
1a. Leuat kapealla kahvalla
OP 5x6
1b. Tasapenkki kp
10kg 1x6
12,5kg 1x6
15kg 3x6
2a. Pystypunnerrus tangolla
15kg 1x10
22,5kg 2x6
22,5kg 2x7
2b. Kulmasoutu kp
20kg 1x10
25kg 2x8
3a. Dippi
OP 4x8
3b. Hauiskääntö istuen kp
10kg 2x8
12,5kg 2x4 + 10kg 2x4
4a. Viparit sivulle taljassa
2" 3x10
4b. Takaolkapäät pec deckissä
6" 1x10
7" 2x8
+ 5 min soutua
Nyt yritin tosissani keskittyä penkkipunnerruksen tekniikkaan ja viilasin epäedullista lahna-asentoani tehokkaammaksi. Kyynärpäiden asemointi lähemmäs kylkiä, painojen laskukohdan uudelleen kalkulointi ja keskikroppapaketin tiiviimmäksi rypistäminen saattoi jopa auttaa, joten täytyy vissiin vaan jatkaa harjoituksia epätoivosta huolimatta.
1. Etukyykky
32,5kg 1x8
42,5kg 1x6
45kg 6x6
2a. Pohkeet seisten
14" 1x8
16" 1x8
18" 4x8
2b. Askelkyykky Smithissä (+ tanko)
20kg 1x8
30kg 2x8
40kg 2x8
3a. GHR
-4" 1x10
-2" 2x8
OP 3x6
3b. Vartalonkierto
15kg 4x60
4a. Bulgarialainen kyykky kp
15kg 3x10
4b. Jalkojen rullaus pallolla
2x15
1x20
+ 20 min crossaria
Vaihdoinpa etukyykkyyn, kun käämit paloi lopullisesti sen tuskaisen takakyykyn kanssa. Yritin lähinnä tunnustella tekniikkaa ja siksi hinkkasin sarjaa tuolla 45 kilolla. Kyykyt oli ainakin syviä jos ei muuta, hitusenkaan alemmas mennessä olis tullut lattia vastaan. Sakkokierrosten (enemmän pohkeita, askelkyykkyä ja bonuksena bulgarialainen kyykky) takia salilla kului peräti pari tuntia, joten olin suhteellisen sippi urakan jälkeen. Huomenna sitten ansaitusti lepiä.
Eilen tein rötväilyn lisäksi tunnin lenkin kävellen, koskapa sunnuntain koitoksesta täysin tukkoon kämähtäneet hanuri ja takareidet kaipasi kevyttä liikettä. Perseessä on vieläkin niin antoisat jomotukset, että illalla täytyy varmaan ottaa venyttelyjen lisäksi kunnon putkirullailut.
Tämän päivän varsinainen ohjelma oli kuitenkin yläkroppatreeni:
1a. Alatalja v-kahvalla
8" 2x15
10" 3x12
1b. Vinopenkki kp
10kg 1x10
12,5kg 4x10
2a. Pystysoutu tangolla
15kg 1x12
20kg 3x12
2b. Latsikone
14" 1x12
15" 1x12
16" 1x12
3a. Hauiskääntö taljassa käsi kerrallaan
2" 1x12
3" 3x12
3b. Ranskalainen punnerrus mutkatangolla
20kg 1x10
25kg 1x10
27,5kg 2x8
4a. Viparit sivulle kp
5kg 2x12
6kg 2x12
4b. Takaolkapäät pec deckissä
6" 3x15
+ 10 min soutua
Forkut oli jostain syystä älyttömän kipeät, eikä puristusvoiman puuttuessa alataljailut ottaneet oikein onnistuakseen. Myöhemmin huomasin, että epäkkäätkin on melkein kosketusarat, joten herää kysymys, mitä ihmettä mä olen tehnyt noilla lihaksilla jalkatreenin yhteydessä? :D
1. Sumomave
40kg 1x10
50kg 1x8
60kg 1x8
70kg 5x8
2a. Pohkeet seisten
12" 1x12
14" 3x12
10" 1x18
2b. Reiden koukistus istuen
6" 1x12
8" 1x10
9" 3x10
3a. Vatsarutistus pallolla
OP 1x15
7,5kg 2x15
7,5kg 2x12
3b. Smith-kyykky (+ tanko)
20kg 1x12
25kg 3x12
3c. Vaakahack
12" 2x10
10" 2x12
+ 15 min crossaria
Kipeät kyynärvarret vaikeutti elämää edelleenkin, joten maastavedin suosiolla vähän pienemmillä painoilla. Tosin enpä saanut muissakaan liikkeissä aikaiseksi mainittavaa edistystä, eikä mulla ole tarjota edes tekosyytä heikon suorituksen oikeuttamiseksi. Ihan hävetti tuokin Smith-kyykky, kun siinä takana joku tyttö kyykkäili tyytyväisenä kunnon raudat niskassa. Samainen mimmi teki myöhemmin vetoakin yli 90 kilolla, ja tottahan toki tuijotin kateellisena. Jälleen kerran pahoittelen sivistymätöntä käytöstäni :o
Yllättävien aikataulumuutosten vuoksi mulle jäi kolme vaihtoehtoa koskien viikon toista yläkroppatreeniä: a) suoriudun siitä tänään, mahdollisesti heikoin tuloksin (takana kaksi peräkkäistä treenipäivää ja huonosti nukuttu yö), b) pyrin puntille huomenna heti aamusta, takuuvarmasti heikoin tuloksin (aikaisin treenailu ei ole edelleenkään mun teekupposeni) tai c) jätän koko jumpan kylmästi väliin. Päädyin jonkinlaiseen kompromissiratkaisuun - treeni tänään, mutta mukavuusalueella pysytellen.
1a. Ylätalja myötäotteella
8" 1x10
10" 3x8
1b. Tasapenkki kp
10kg 1x8
12,5kg 1x8
15kg 2x8
2a. Tuettu soutu
13" 1x10
14" 3x8
2b. Penkkidippi
20kg 4x8
3a. Hauiskääntö istuen kp
10kg 4x10
3b. Pystypunnerrus seisten tangolla
15kg 1x10
20kg 1x8
22,5kg 2x7
4a. Viparit sivulle vinopenkillä kp
3kg 3x12
4b. Takaolkapääsoutu taljassa
10" 1x10
11" 1x8
12" 1x8
+ 10 min soutua
Selkä + ojentajat (ja oikeastaan olkapäätkin) oli selvästi vielä väsyksissä aiemmista koitoksista, mutta käsipainopenkki tuntui olosuhteisiin nähden kummallisen kevyeltä. Ehkä mä opin sittenkin jotain hyödyllistä viimekertaisten kikkailujen aikana.
Ehdin sittenkin liikuttaa läskejäni myös tänään, nimittäin bongasin salin lukujärjestyksestä sopivasti aamupäivään ajoittuvan spinningtunnin. Kärsin aerobistenkin suhteen aamuisin käynnistymisvaikeuksista, tosin yleensä heikotus menee ohi, eikä vaan pahene, kuten punttitreenien yhteydessä. Nytkin kesti hetken potkia kroppa hereille, mutta lopputunnista kulki jo kevyesti.
Kesto 01:07
Max syke 155
Ka syke 133
Lauantain olin melkolailla liikkumati, mitä nyt tamppasin kaupungilla edestakaisin ja tein pari lyhyttä koirankusetuskierrosta. En ole kuitenkaan laajentanut omaa laumaani, saati lähtenyt vapaaehtoisesti shoppailemaan, vaan mulla oli viikonlopun ajan vierainani veli eukkoineen ja elukoineen. Tänään saattelin vieraat matkoihinsa (ja tein päivän urotyönä ihan perkeleellisen suursiivouksen, koska muuten niiskuttaisin allergian takia koko ensi viikon) ja ryntäsin salille. Oli aika eksoottista pyöräillä tuolla myräkässä, mutta Trekillä voi näköjään puskea läpi kunnon kinoksistakin, jos vaan kintuissa riittää potkua. Tosin siinä ei sitten auta enää pyörä tai betonireidetkään, kun suht napakka sivutuuli yrittää parhaansa mukaan heittää polkijan konkeleineen kaikkineen alas sillalta.
1. Etukyykky
32,5kg 2x8
42,5kg 2x6
47,5kg 5x6
2a. Pohkeet seisten
14" 1x8
16" 4x8
2b. GHR
-4" 1x10
-2" 4x6
3a. Bulgarialainen kyykky kp
15kg 2x8
20kg 3x8
3b. Vartalonkierto
15kg 3x60
4a. Askelkyykky Smithissä (+ tanko)
20kg 1x8
30kg 2x8
4b. Jalkojen nosto penkillä
3x15
+ 15 min crossaria
Oli tasan samanlainen nahkean krapulainen fiilis, joka seuraa edellisen päivän sokeriövereitä. En kylläkään lappanut eilen mitään scheissea naamariin, joten oliko tuo nyt sitten reilua, häh? Etukyykkäilin taas niin syvään kuin mahdollista, mutta parin päivän venyttelemättömyys näkyi heti kinnaamisena liikkuvuudessa ja tuntui kankeutena alaselässä.
Hohhoijaa, taas meni yö pyöriessä ja suunnilleen tunnin välein heräillessä. Viideltä oli pakko luovuttaa ja kammeta ylös, joten arvaahan sen, että luvassa on zombiepäivä, kun myöhemminkään ei ehdi torkkua. Kävinpä kuitenkin vääntämässä laiskan yläkroppatreenin, ettei koko viikkoa tarvitse ohjelmoida uusiksi.
1a. Alatalja v-kahvalla
8" 1x12
10" 1x10
11" 1x8
10" 1x10
1b. Vinopenkki kp
10kg 1x10
12,5kg 2x10
12,5kg 1x8
2a. Pystysoutu tangolla
15kg 1x15
20kg 3x12
15kg 1x15
2b. Latsikone
13" 1x12
15" 1x12
17" 1x12
3a. Hauiskääntö taljassa käsi kerrallaan
2" 1x15
3" 2x12
2" 1x15
3b. Ranskalainen punnerrus tangolla
20kg 1x10
25kg 2x8
20kg 1x10
4a. Viparit sivulle kp
5kg 2x15
5kg 1x12
4b. Takaolkapäät pec deckissä
6" 1x15
7" 1x12
6" 1x15
+ 10 min soutua
Tänään olis ollut hieno hiihtokeli, mutta suksien ja ladun puutteessa piti keksiä korvaavaa toimintaa. Otin siispä talvikelpoiseksi todistetun fillarini ja sotkin vajaan 20 kilometrin lenkin. Aikaa kierrokseen tuhrautui yllättävän paljon, vaikka mielestäni poljin ihan reippaasti. Joko mun kunto on huonontunut tai sitten saan syyttää hitaudesta lunta ja pakkasta.
Kesto 01:12
Max syke 154
Ka syke 127
1. Sumomave
40kg 1x10
50kg 1x8
60kg 1x6
70kg 1x6
80kg 6x4
2a. Smith-kyykky (+ tanko)
20kg 1x12
30kg 4x10
20kg 1x12
2b. Pohkeet seisten
12" 1x12
14" 4x12
3a. Reiden koukistus istuen
6" 1x12
9" 1x10
10" 2x8
9" 1x10
3b. Vatsarutistus pallolla
5kg 1x15
7,5kg 1x12
10kg 2x10
7,5kg 1x12
+ 15 min crossaria
Mavessa piti tyytyä tekemään lyhyempää sarjaa, nimittäin käsien kovettumat repeili taas :mad: En muista ikinä viilata niitä ajoissa pois ja sittenpä joudun kärsimään. Vois myös hankkia vaikka tartuntasprayta (kun kerran mankku on kielletty), että pääsisin joskus etenemään tuosta 80 kilosta johonkin. Muutenkaan en kyllä saanut mitään mullistavaa aikaiseksi, mutta fiilis oli varsin hyvä, koska kerrankin oli sopivasti ruokaa ja unta alla.
1a. Tasapenkki kp
10kg 1x8
12,5kg 1x8
15kg 4x8
1b. Leuat kapealla kahvalla
OP 4x6
2a. Pystypunnerrus seisten tangolla
15kg 1x10
22,5kg 2x8
22,5kg 2x7
2b. Tuettu soutu
13" 1x8
15" 2x8
3a. Dippi
OP 1x8
5kg 3x6
3b. Hauiskääntö istuen kp
10kg 1x10
12,5kg 2x4 + 10kg 2x5
10kg 1x10
4a. Viparit sivulle taljassa
2" 3x10
4b. Takaolkapääsoutu taljassa
11" 1x10
12" 2x8
+ 10 min soutua
Njoo, ihan ok jumppa, vaikkei leuat ja dippi oikein meinanneetkaan kulkea (jos vertaa vanhoihin tuloksiin). Hauiskäännöt noilla isommilla käppäreillä on edelleenkin aika törkeää rykimistä, mutta tuskin kympeilläkään kannattaa ikuisuuksia vatkata, jos haluaa jotain kehitystä.
Huomenna sitten vaihteeksi lepiä ja helvetin pelottava maisterisemman esitelmä. Ei siinä muuten mitään, mutta meidän laitoksella kyseiset selostukset täytyy suorittaa englanniksi, enkä oikein välittäis joutua änkyttämään yleisön eteen nololla tankeroenglannillani sanaakaan :hmm:
Eilisen rötväilyn jälkeen oli hyvä sotkea spinning. Tunti tosin vedettiin saman järkyttävällä musiikilla raiskatun ohjelman mukaan kuin toissaperjantaina. Nyt ei onneksi tehnyt läheskään niin pahaa, kun osasin varautua kaikkiin luvassa oleviin kauheuksiin :D
Kesto 01:09
Max syke 160
Ka syke 135
1. Etukyykky
32,5kg 1x8
42,5kg 1x6
47,5kg 1x6
50kg 2x6
47,5kg 2x6
2a. Pohkeet seisten
14" 1x8
16" 1x8
18" 3x8
2b. Askelkyykky Smithissä (+ tanko)
30kg 1x8
35kg 1x8
40kg 2x8
3a. Reiden koukistus istuen
9" 1x8
10" 1x6
11" 2x6
3b. Vartalonkierto
15kg 2x60
20kg 2x40
4a. Bulgarialainen kyykky kp
15kg 1x8
20kg 2x8
15kg 1x8
4b. Jalkojen rullaus pallolla
3x20
+ 15 min crossaria
Jumppa alkoi varsin lupaavasti, kun heti lämmittelyn aikana tuli omituinen kuvottava olo. Ei sentään mitään niin perusteellista, että laatta olis meinannut lentää, mutta sen verran yökötti kuitenkin, ettei etukyykky ollut kauhean kivaa. Fiilis parani seuraavaan liikepariin siirryttyäni, joten treeniä ei onneksi tarvinnut jättää kesken. Glute-ham raisea en tehnyt tänään ollenkaan, kun talja oli varattu, eli ens kerralla sitten ehdottomasti sitä koukistusten sijasta.
1a. Vinopenkki kp
10kg 1x12
12,5kg 4x10
1b. Kulmasoutu kp
15kg 1x12
20kg 1x12
25kg 1x12
25kg 1x10
2a. Pystysoutu tangolla
15kg 1x15
20kg 3x12
2b. Latsikone
15" 1x12
16" 2x12
3a. Hauiskääntö taljassa käsi kerrallaan
2" 1x15
3" 3x12
3b. Ranskalainen punnerrus tangolla
20kg 4x12
4a. Viparit sivulle kp
5kg 1x15
6kg 1x12
5kg 2x12
4b. Takaolkapäät pec deckissä
6" 1x12
7" 1x12
6" 1x12
+ 5 min soutua
Eipä ollut erikoinen suoritus, muttei toisaalta ihan heikkokaan (siis ainoastaan omaan itseeni verraten :hmm:). Kulmasoudussa olis selkä jaksanut isommallakin painolla, mutta puristusvoima loppui taas kesken. Ojentajille tuli nyt tarkoituksella vähemmän runtua, että olisivat seuraavassa treenissä dippailukelpoisemmat.
En muuten säästynyt yökötykseltä tänäänkään. Nyt se tosin iski heti aamusta, eikä siis ehtinyt häiritsemään jumppailuja. Mikähän loinen mun sisuksia tällä kertaa rouhii, nimittäin tämä oli jo neljäs kerta kuvotusta reilun viikon sisällä. Ensimmäisenä toimenpiteenä täytyy varmaan jättää vihreät teet ryyppäämättä hetkeksi, sillä oon havainnut sen joskus aiheuttavan aika järkyttävää oloa.
Eilen otin vaan lepiä ja tein vajaan tunnin kierroksen kävellen, että tänään olis jalat suht iskussa salia varten.
1. Sumomave
40kg 1x8
50kg 1x8
60kg 1x6
70kg 1x6
82,5kg 2x4
85kg 1x4
80kg 2x4
2a. Smith-kyykky (+ tanko)
20kg 1x12
30kg 2x10
32,5kg 2x10
20kg 1x12
2b. Pohkeet seisten
12" 1x12
15" 3x12
14" 1x12
3a. Reiden koukistus istuen
7" 1x12
9" 1x10
10" 2x10
9" 1x10
3b. Vatsarutistus pallolla
5kg 1x15
10kg 4x12
+ yht. 20 min crossaria ja ylämäkimattoa
Ystäväni yökötys jätti mut rauhaan, kun lopetin stydien teeämpärillisten latkimisen tyhjään mahaan. En uskalla kyllä ikinä kokeilla vihreäteeuutetta vaikkapa jauheena, nimittäin sen nautiskelun jälkeen tulis jo varmaan yrjö kylään. Enpä kuitenkaan ehtinyt riemuita kuvotuksen katoamisesta kauaa, sillä tottahan yhden vaivan poistuessa ilmaantuu jo uusi (tai tässä tapauksessa vanha ja valitettavan tuttu): tänään piti kieriä salille kipeän ja turvonneen mahan kanssa. Maastaveto osoittautui hieman haasteelliseksi pinkeäksi pullistuneen vatsapuolen pönöttäessä tiellä, mutten suutuksissani kehdannut vaihtaa liikettäkään saati perääntyä kokonaan.
Mavessa tanko ei pysy vieläkään käsissä: 85 kilon kanssa taistellessani jouduin parantamaan otetta jokaisen toiston jälkeen, ja sillä tyylillä homma muuttui äkkiä turhan raskaaksi. Kävin kyllä eilen etsimässä grippisprayta, mutta ainoa yksilö, jonka löysin, piti sisällään propaania, butaania ja teollisuusbensiiniä, joita en välttämäti lähtis suihkimaan atooppiselle ja äkäiselle iholle. Täytyy siis vaan koittaa pärjäillä ilman ja kirota hikinäppejään täällä treenipäiväkirjan puolella joka viikko.
Täksi päiväksi olin ohjelmoinut ittelleni intervallispinningin, mutta usko meinasi loppua jo siinä vaiheessa, kun pyöräilin salille ja totesin reisien olevan täysin tukkeessa. Kintut kuitenkin aukesi perusteellisen lämmittelyn jälkeen ja sain askaroitua ihan riittävän hikisen treenin. Noilla Extreme-tunneilla on yleensä muita tunteja raskaammat (eli paremmat) musiikit, joten saattoipa sekin auttaa liikuttamaan polkimia liukkaammin.
Kesto 01:11
Max syke 165
Ka syke 138
Oltiin sitten ilmeisesti samalla tunnilla.:D Saisko susta jotain tuntomerkkejä?
Oltiin sitten ilmeisesti samalla tunnilla.:D Saisko susta jotain tuntomerkkejä?
Haha, hyvä sattuma :D Poljin siellä ohjaajan oikealla puolella eturivissä heti peiliseinän vieressä. Semmonen pieni ja ruma huivipäinen eukko.
En saa kyllä mieleeni..hmm. No,mä olin ihan toisella puolella sen tolpan vieressä,pieni mustapaitanen kirppu, hiukset ponnarilla. :lol:
Höh, en minäkään osaa kyllä yksilöidä sua. Jotain muistikuvaa on, että siellä vastapäätä sotki useampikin tyttö, mutten sen kummemmin kiinnittänyt keneenkään huomiota.
1a. Tasapenkki kp
10kg 1x8
12,5kg 4x8
1b. Ylätalja v-kahvalla
8" 1x10
10" 4x8
2a. Pystypunnerrus seisten tangolla
15kg 1x10
20kg 3x8
2b. Tuettu soutu
13" 3x8
3a. Dippi
OP 4x8
3b. Hauiskääntö istuen kp
10kg 4x8
4a. Viparit sivulle vinopenkillä kp
3kg 1x12
4kg 2x12
4b. Takaolkapääsoutu taljassa
10" 3x10
+ 10 min soutua
Ei mitään hajua, mikä nyt tökki, mutta kovin oli taas vaikeeta. Enpä siis edes yrittänyt rykiä isommilla painoilla, vaan tyydyin pelkästään jumppailemaan yläkerran läpi tavallistakin lyhkäisemmillä palautuksilla.
Tänään on kärsivällisyyttä koeteltu muutenkin. Jouduin ensin paikkailemaan pahasti vajaaksi jääneitä yöunia parin tunnin päivätorkuilla ja sitten lähtemään välikoomasta äkäisenä ja tokkuraisena keskustan tungokseen väijymään joululahjoja. Toki suunnittelen täsmäiskut etukäteen (mikäli haluttuja obstaakkeleita ei saa tilattua kaukolaakina netistä): kohde on valmiiksi tiedossa ja mahdollisesti paikannettu, kaupan ovella vedetään syvään henkeä ja sukelletaan ryysikseen luovien suorinta reittiä kohteen koordinaattien suuntaan ja suoritetaan salamapoistuminen nopeimman kassan kautta. Silti nuo operaatiot aiheuttaa aina suunnattomia anger management -haasteita, eikä tämänkertainen ponnistus tehnyt poikkeusta. Tilanne kehittyi jopa niinkin räjähdysherkäksi, että tehtävä piti keskeyttää, eli samaa hupia on tiedossa vielä lisää. Oh joy. Känkkäränkkäpäivän hyvitykseksi sain onneksi uuden tukan, ja paluun tehneen puolipääsängen silittely on oikeasti terapeuttista :D
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.