Näytä koko versio sivusta : Iinan treenit
Olen tässä luekellut muiden treenailuista ja nyt ajattelin rohkaistua ja aloittaa omani on ehkä itsellekin helpompi seurata mitä sitä on tullu tehtyä, saa kommentoida.
Tänään 21.2.
Crossari 30 min
Spinning 50 min
22.2.
Tänään alkoi uusi projekti kyykyn opettelu uudelleen, on ollut puoli vuotta taukoa, prässiä ja muuta väännetty sillävälin, alkoi kyllästyttää, joten opetellaan kyykkäämään taas
aamu: puntti
- lämmittely kyykkäämällä
- takakyykky 6x10 50kg (lähinnä kyykkäämään totuttelua)
- vaakatyöntö yhdellä jalalla 5x10 140kg
- polven koukistus --> polven ojennus (liikkeet vuorotellen)
5x10 30kg 5x10 25kg
- pohkeet seisten 5x15 12 levyä
- kierrot laitteessa 5x20/puoli 20 kg
- vatsat
illalla vielä spinning 60 min :sweat:
Pidän koko viikonlopun lepona. Eilen meni koko päivä töissä ja illalla tuli lähdettyä ulos ja se tietää aina lepopäivää seuraavalle päivälle.
Voisin hiukan kirjoitella tavoitteita:
elikkäs dietti alkoi 2 viikkoa sitten ja paino pudonnut 2 kg, tosin tämän viikonlopun jälkeen ollaan varmasti samoissa kuin lähtötilanteessa, no nyt niskasta itteä kiinni ja jatketaan projektia. Tarkoitus olisi dietata 8-10 kg pois kesäksi eli 0,5-1 kg viikossa.
Olen ajatellut että 4 sali treeniä viikossa, aerobista (spinning, lenkki, uinti) 2-3x vko, ja kickboxing treenit 2x vko
Sali treeniksi ajattelin että tekisin koko kropan läpi 2x vko eli 2 -jakonen ohjelma jossa liikkeet tehdään liikepareina.
Viimeiset 2 viikkoa dietti on tuntunut toimivan hyvin, nälästä ei ole tarvinnut kärsiä, olen syönyt 3 tunnin välein, energiaa on riittänyt hyvin, joten ajattelin ruokailun puolesta jatkaa samalla linjalla. Laitan tänne hetken kuluttua suunnittelemani saliohjelman
Jalat, kädet
1. Prässi --> Kapea penkki
2. Polven ojennus --> hauiskääntö kp
3. polven koukistus --> ojentaja alataljassa
4. pohkeet --> vipunostot sivulle
5. vaakatyöntö yhdellä jalalla --> raskalainen punnerrus
1. Kyykky --> hauiskääntö scott –tangolla puolitetut
2. polven ojennus --> istumapenkki kapea
3. polven koukistus --> hauiskääntö taljassa
4. pohkeet seisten--> dippi
5. askelkyykky --> vipunosto taakse
selkä, rinta
1. sjmv --> vinopenkki tanko
2. alatalja --> ristikkäistalja
3. ylätalja kapea --> peck deck
4. kulmasoutu kp --> tasapenkki kp
5. leuanveto
1. penkkipunnerrus tanko --> en muista liikkeen nimeä (selkä liike)
2. vinopenkki kp --> T-tanko
3. yliveto --> ylätalja leveä
4. vipunostot maaten
5. punnerrus --> selän ojennus
ensi viikon treenit:
Maanantai 25.2.
Aamu: rinta, selkä B
ilta: kickboxing
Tiistai 26.2.
Aamu: uinti
iltap: jalat, kädet A
Keskiviikko 27.2.
iltap: rinta, selkä A
ilta: kickboxing
Torstai 28.2.
jalat, kädet B
Perjantai 29.2.
spinning 50 min
Lauantai 1.3.
Lepo
Sunnuntai 2.3.
Lenkki + lyönti
Tällasta tänään:
aamu:
1. penkkipunnerrus 6x10 40 kg -->
selkäliike 6x10 35 kg puoli
2. vinopenkkip kp 5x10 17,5kg -->
t-tanko 5x15 30 kg
3. vipunostot maaten 4x10 12,5kg
4. Ristikkäistalja 5x10 20 kg -->
ylätalja lapiotangolla 5x10 40kg
5. punnerrus 5x15 -->
selän ojennus 5x20
päälle vielä uinti 45 min
illalla on vielä tunnin kickboxing treenit :rock:, eiköhän se tällepäivälle riitä
Tälle päivälle suunniteltu aamu uinti vaihtui 60 min sauvakävelyyn. Lähti kova vauhti päälle jo heti alkuun vaikka väsyttikin, meinasin jättää väliin, mutta jälkeen päin olen erittäin tyytyväinen että tuli lähdettyä. Nyt on sitten aamupalan jälkeen loistava olo :thumbs:
Eli tänään olin vielä salilla vääntämässä tällästä
crossari 15 min
1. kyykky 5x10 50 kg --> kapea penkki 5x10 40 kg
2. vaakatyöntö yhdellä jalalla 5x10 140kg--> hauiskääntö taljassa 5x10 30kg
3. polven ojennus 5x10 5 levyä (25kg?) --> ojentaja taljassa 5x10 40kg
4. polven koukistus 5x10 30kg --> hauiskääntö scott -tangolla 5x5 10 kg+tako (puolikas nosto+koko liikerata=1x)
5. dippi 5x10
ja loppuun crossari 45 min :sweat:
Tänään oli todella vaikeaa lähteä aamulenkille, 4 tuntia unta viime yönä ja tämä ihana talvinen ilma, vettä sataa kaatamalla ja eiliset lumet muuttuu loskaksi. Ihan sillä voimalla lähdin, että kesällä sitten näkee kun on jaksanut nyt olla ahkera, eikä sitten tartte miettiä miks en lähtenyt. Tunnin hölkän juoksin metsässä ja tuli jopa muitakin ihmisiä vastaan. Huomaa että kesä on lähestymassä, sitä odotellessa
Tänään oli illalla vielä tunnin kickboxing treenit :rock:
ja seuraavat on vasta ens maanantaina :( ei millään jaksa odottaa sinne asti, se on ihan sula mahdottomuus
Aamu:
lämmittely kuntopyörällä 15 min
potkuja ilmaan ja säkkiin 1 h 45 min, lonkan koukistajat ihan tulessa, ei näköjään jaksa vielä tehdä potkutreenejä kahtena päivänä peräkkäin.
Ennen töihin menoa vielä spinning, saa nähdä mitä jalat tykkää, todennäköisesti ei tykkää, mutta menen silti.
Aamu: 25 min kuntopyörä
1) sjmv 2x10 50 kg, 2x 8 60 kg, 2x 65 kg
2) vinopenkki kp 6x8 17,5 kg
3) kulmasoutu kp 4x10 20 kg
4) alatalja 5x10 35 kg
5) ylätalja 5x10 45 kg (liian kevyt)
6) vatsat 2x4x25
ja illalla vielä spinning 50 min taso2 (taas) :D
Lauantai oli lepo päivä. Lepo ja lepo töitä tehdessä meni koko päivä.
Oli tosi hankala tehdä töitä kun on niska niin kipee et ei kärsi edes koskea, ilmeisesti jollakinlailla tulehtunut.
Joko olen tehnyt salilla jotain ihan liikaa tai sitte todella pahasti pieleen. Itsellä epäily että spinningissä tullu puristettua hartioilla, sopis aika hyvin ajan kohtaan kun olin spinningissä to ja pe. Jos ei mene ohi täyty vissiin käydä lääkärissä näyttämässä.
Tänään kohta aamulenkille, pitää päästä testaamaan uutta sykemittarin lähetintä, jouduin ostamaan uuden hävittämäni tilalle. Yllättävän kalliita noi lähettimet. Oon jo jonkin aikaa ollu ilman ja ajatellu et en sitä ihan vielä osta, mut mitä mä teen sykemittarin kellolla kun sitä ei voi käyttää sykkeen mittaamiseen ilman lähetintä.
Lenkillä on kiva seurailla sykettä. Näkee kehityksen tosi hyvin ja osaa juosta oikeilla sykkeillä. Mulla on paha tapa juosta liian korkeilla sykkeillä, nyt saa paremmin vauhdin pysymään kurissa (ja ihan ku mä oikeesti juoksisin kovaa.)
Aamulenkki 60 min, oli hieman erilaista juosta kuin eilen kun oli tiet aurattu, huomattavasti helpompaa, tosin oli se eilinen lumessa juokseminenkin kivaa.
Illalla vielä kickboxing treenit 60 min :rock:
jalka puntti oli tänään edessä
1. kyykky 8x10 50 kg
2. vaakatyöntö yhdelläjalalla 5x10 140 kg
3. pohkeet seisten 5x15 12 levyä (120 kg?)
4. polven ojennus 5x10 25 kg
5. polven koukistus 5x10 35 kg
6. kierrot laitteessa 5x20/ puoli 20 kg
7. vatsat
tekeminen oli todella mukavan tuntuista aamulla, jätin tahallani pyöräilyt pois, kokeilin miltä tuntuu tehdä ilman kummempia lämmittelyitä, outoahan se oli vaikka tekeminen mukavalta tuntuikin eli taidan ottaa lämmön päälle polkemalla tuntuu kulkevan paremmin sillälailla kun siihen on itsensä totuttanut
Aamu:
1) Penkkipunnerrus tanko 6x10 50 kg
2) ojentajapunnerrus taljassa 2x15 35 kg 4x10 40 kg
3) hauis taljassa 4x10 25 kg
4) vinopenkkipunnerrus kp 6x8 17,5 kg
5) istumapenkkipunnerrus kapea 4x10 15 kg
6) dippi 4x6
kuntopyörä 25 min
ilta:
kickboxing 60 min
kuntopyörä 25 min
kuntopallo 2 kg palautus n. 30 sekuntia liikkeiden välillä 90 sekuntia
1) vatsa 5x20
2) selkä 5x10
3) kierrot 5kg 4x25
4) pään yli eteen 5x10
5) alta eteen 5x10
6) työntö 5x15/puoli
7) pään yli eteen kiertäen 4x10/puoli
+ jalan nostot kuntopallo nilkkojen välissä 4x20
+ selällään, pallo nilkkojen välissä, jalat ylös ja puolelta toiselle kiertoja 4x15
oli hyvä treeni, hikoilin kuin pieni sika. Tunsi ainakin tehneensä jotain
jaahas siitä onki vähän aikaan kun olen kirjoitellu
eli perjantaina puntilla
sjmv 6x 10 60 kg
yhden käden kulmasoutu kp 5x10 17,5 kg
tunti potkujen harjoittelua ilmaan
lauantai meni koko päivä töissä
ja tänään spinning 60 min, oli aika helppo tunti tuntu tosi hyvältä
ens viikko vedetään kovaa treeniä, aamulenkkiä, punttia, uintia jne
Uusi viikko taas alkanut ja kova viikko onkin edessä, koulua pukkaa päälle oikein kunnolla saas nähdä miten tästä viikosta selvitään, kun tarkoitus oli treenata kovaa tämä viikko, voi olla ettei onnistu jos joutuu yötkin lukemaan tentteihin,mutta tällaista tänä aamuna
kuntopyörä 25 min
1) penkkip tanko 6x10 50 kg
2) vinopenkki kp 5x10 17,5 kg
3) ristikkäistalja 5x10 25 kg 1x15 20 kg
4) ojentajapunnerrus taljassa 5x10 45 kg
5) hauis kääntö taljassa 5x10 35 kg
6) dippi 6x8 omapaino
Uusi viikko taas alkanut ja kova viikko onkin edessä, koulua pukkaa päälle oikein kunnolla saas nähdä miten tästä viikosta selvitään, kun tarkoitus oli treenata kovaa tämä viikko, voi olla ettei onnistu jos joutuu yötkin lukemaan tentteihin,mutta tällaista tänä aamuna
o
Itselläni joskus samoja ongelmia. Silloin yritän aina priorisoida ja jättää joitain treenejä väliin/tehdä ne lyhyempinä/ujuttaa ne hyppytunneille tai nipistää jostain muusta kuin koulusta ja treeneistä. Useimmiten hyvä suunnittelu ja ajankäyttö helpottaa vaikka se ei hommaa sinällään muuta.
Tsemppiä! :thumbs: Treenata tosin ehtii aina mutta tietyt (koulu)velvollisuudet on hoidettava alta pois. Kuitenkin itselleni opiskelu on tärkeää, joten joskus voi urheiluista vähän liisiä.
Se on kyllä totta että joutuu priorisoimaan. Ja niin ku sanotaan hyvin suunniteltu on puoliksi tehty, eli kovaa kyllä pystyy treenaamaan vaikka tenttejä olisikin pitää vaan käyttää aika huolella hyväksi ja suunnitella treenit hyvin niin ajallisesti lyhyestäkin treenistä saa todella kovan. Koulu on tärkeä ja jos sieltä meinaa ajallaan päästä pois niin valitettavasti välillä joutuu luopumaan treenistä ja muuttamaan muitakin asioita, mutta onneksi tämäkin on vain väliaikaista eikä maailma siihen kaadu jos yksi treeni jää välillä tekemättä, kuhan se yksi ei ole joka toinen päivä.
Kävin vielä nyt illalla juoksemassa reilu tunnun lenkin, oli todella kevyttä. Olin suunnitellut juoksevani rauhallisen palauttavanj lenkin, no kaikkea muuta siitä tuli, kulki niin hyvin että annoin mennä.
tuli sitten lähdettyä puntille vaikka ei alun pitäen pitänyt
kuntopyörä 25 min
1) kyykky 6x10 50 kg (alkaa sujua)
2) polven ojennus 5x10 25 kg
3) polven koukistus 3x10 30 kg, 2x15 25 kg
4) pohkeet 6x10 100 kg
Tuli sitten tästä päivästä lepopäivä. Koulussa meni mukavat 12 tuntia, oli kyllä treenikamppeet mukana, ja spinningiin piti mennä, mutta en vain enää jaksanu :(, harmittaa kovasti.
Kävin kuitenkin ostamassa beeta-alaniinia, ja huomenna pääsee kokeilemaan sitä heti aamusta saa nähdä miten vaikuttaa, antaa kuulemma aika kovan kihelmöinnin. Täytyy alottaa pienellä annostuksella ja lähteä sitte nostamaan, voi kuulemma jopa tuntua ikävältä, jos jos ottaa liikaa.
otin aamulla ensimmäisen kerran beeta-alaniinia. oli aika hurja tunne bussissa kun aine alkoi vaikuttaa. Oli selässä ihan sellanen tunne että olis ollu sellanen painta päällä,joka on pesty liian paljolla pesuaineella. Ihmetytti vaan kun hikoilu oli vähäisempää kuin aikaisemmin, voi tietenkin olla että valvotuilla öillä ja väsymyksellä on osuutta asiaan. Mutta tällaista sitten tein eilen
aamu:
Kuntopyörä 25 min
sjmv 6x8 60 kg
t-tanko 5x10 20 kg
kulmasaoutu kp 5x10 20 kg
alatalja 5x10 30 kg
ylätalja v-kahvalla 5x10 45 kg
ilta: spinning 50 min
edellinen viesti oli siis eiliset treenit
tänään kävin polkemassa spinning tunnin. otin ennen sitä beeta-alaniinia ja vaikutus ei ollu läheskään yhtä vahva kun eilen. Eilen otin tyhjään vatsaan ja nyt illalla niin tietenkin se vaikuttaa, mutta hyvin selvä vaikutus sillä aineella on, se oli aika positiivinen juttu
Lepopäivä oli taas tänään, olin ajatellu meneväni aamulla lenkille ennen töihin lähtöä, mut ajatuksen tasolle jäi.
Huomenna sitte heti aamusta salille
Kuntopyörä 25 min
Kuntopallo 2kg/3kg/5kg
1) vatsa 5x20
2) selkä 5x10
3) kierrot 4x25
4) pään yli eteen 5x10
5) alta eteen 5x10
6) päänylieteen kiertäen toispolvi seisonnassa 3x10/ puoli
7) työntö yhdellä kädellä 5x15/puoli
8) selin makuulla, pallo nilkkojen välissä, jalat ylhäällä kiertoja puolelta toiselle 10x + jalan nostot pallo nilkkojen välissä 20x, 5x
hyvä treeni oli, oikein kunnon hiki päällä, nyt sitte loppupäivä nenä kiinni kirjassa lukemassa tenttiin:(
Tänään en sitten kerennyt tekemään kun tunnin aamulenkin. Oli kyllä tarkoitus treenata vielä illallakin, mutta tenttiin lukemiseks meni.
Huomenna aamulenkki ja sali treeni tiedossa
tämän päivän saldo oli taas pelkkä aamulenkki 60 min juosten. Piti mennä salille, mutta tentti otti niin pahasti voimille, varsinkin kun tiesi et nyt alko 2 viikon loma :rock:
huomenna sitte heti aamusta salille ja nyt on sitte 2 viikkoa aikaa treenata oikein kunnolla niin ei haittaa vaikka onkin ollu 2 päivää vähän löysempää
Aamulla salille klo 7 ja siellä jalka treeni
kuntopyörä 25 min
1)etukyykky 6x10 50 kg
2) Vaakatyöntö yhdellä jalalla 5x12 120 kg
3) reiden koukistus maaten 5x10 30 kg
4) reiden ojennus 5x10 20 kg
5) kierrot 4x20/ puoli 20 kg
oli jalkojen treenaaminen aika nihkeetä kun oli 2 aamulenkki päivää alla. Mutta ei ollut paljon vaihtoehtoja, kun tänään halusi punttia tehdä ei ollu muuta mahdollisuutta, kun piti mennä sitten suoraan töihin.
Huomaa että on loma alkoi eilen väsyttää vaikka kuinka nukkuu, kyllä se tästä taas lähtee.
Teetin pt:llä saliohjelman ja alan toteuttamaan sitä ylihuomenna. Näytti aika mielenkiintoiselta, en ole vielä kerennyt ihan perusteellisesti siihen tutustumaan, mutta täytyy katella mitä siellä on.
[QUOTE=Iina;10732]Aamulla salille klo 7 ja siellä jalka treeni
kuntopyörä 25 min
1)etukyykky 6x10 50 kg
2) Vaakatyöntö yhdellä jalalla 5x12 120 kg
3) reiden koukistus maaten 5x10 30 kg
4) reiden ojennus 5x10 20 kg
5) kierrot 4x20/ puoli 20 kg
kauheet painot sulla vaakatyönnössä :thumbs:- tarkoittanet siis vaakaprässiä..
[QUOTE=Iina;10732]Aamulla salille klo 7 ja siellä jalka treeni
kuntopyörä 25 min
1)etukyykky 6x10 50 kg
2) Vaakatyöntö yhdellä jalalla 5x12 120 kg
3) reiden koukistus maaten 5x10 30 kg
4) reiden ojennus 5x10 20 kg
5) kierrot 4x20/ puoli 20 kg
kauheet painot sulla vaakatyönnössä :thumbs:- tarkoittanet siis vaakaprässiä..
Kyllä tarkoitan vaakaprässiä, (periaatteessa, hankala selittää minkälaisesta laitteesta on kuyse) ja teen liikkeen vielä niin että laitan jalat ihan ylös eli liike kohdistuu hyvin vahvasti pakaraan ja takareiteen
perjantaina aamusta salilla
25 min crossari
a1 kapeapenkkipunnerrus 4x10 40 kg
a2 kulmasoutu kp 4x10 15 kg
b1 askelkyykky 4x20 35 kg
b2 vatsa fitballilla 4x20
b3 hauiskääntö kp 4x10 10 kg
b4 penkkidipi 4x20 op
ilta
lenkki 60 min sisälsi tasaista hölkkää, kävelyä ja vetoja
tänään 22.3.
vapaauinti 40 min ja vesijuoksu 20 min.
lyhyt treenit mutta hyvä. Alkuun uinti oli aika kamalan tuntuista, kun etuolkapäitä hapotti aika pahasti, mutta siitä se sitten lähti kun ei antanut periksi. Pitäisi käydä uimassa vähän useammin, mutta se on aika kallista puuhaa.
Kunnon uimakausi alkaa 5.5. kun Uimastadion aukeaa ja sitä jatkuukin sitten koko kesän.
Kevyt alkulämmittely juosten
kuntopallo 2kg/6kg
vatsa 5x20
selkä 5x10
kierrot 4x25/puoli 6kg pallo
pään yli eteen 5x10
alta eteen 5x10
pään yli taakse 5x10
työntö 5x15/käsi
pään yli eteen kiertäen 3x10/puoli
loppuveryttelyksi kevyttä hölkkää
Tänään oli taas uintipäivä eli 45 minuuttia vapaa uintia, jossa oli 10x50m vetoja ja tasaisella vauhdilla uintia, lisäksi vesijuoksu 30 min.
kuntopyörä 25 min.
1a) etukyykky 4x10 50 kg
1b) työntö 4x10 20 kg
2a) vinopenkki kp 4x10 17,5 kg
2b) kulmasoutu kp 4x10 17,5 kg
3a) penkillenousu 4x10/jalka 40 kg
3b) SJMV 4x10 50 kg
kuntopyörä 25 min (intevalli tyyppisenä minuutti kunnon työtä ja 2 min aktiivinen lepo)
Aamu: kuntopyörä 25 min
kuntopallo 2kg/5kg
vatsa 5x20
selkä 5x10
kierrot 4x25/puoli (5kg)
pään yli eteen 5x10
työntö 5x15/käsi
alta eteen 4x10
vatsa: pallojalkojen välissä kiertoja+jalan nostot 5x16+20
loppuun vielä jalkojen venyttely
kävin tänään vielä uimassa vielä tunnin ja loistavaa oli, meinasin ensin vähän epäröidä, muttaolin jälkeenpäin todella tyytyväinen että menin, helpotti hartia kipukin vähäksi aikaa, mutta sitten se tuli takaisin :mad: täytyy varmaan mennä hoitoon, alkaa hartiat jo haittaamaan normaalia elämää
kuntopyörä 25 min
sjmv 5x8 55 kg
alataljasoutu 5x8 40 kg
punnerrus 5x10
ploven koukistus maaten 5x8 30 kg
bulgarialainen kyykky kp 5x8 2x15kg käsipainot
10 min vatsoja
loppuun vielä intervalli kuntopyörällä 25 min, 5 min lämmittelyä jonka jälkeen 1 min intervalli ja 2 min aktiivinen lepo
Lepäilen koko viikonlopun, on ollut näköjään sen verran rankkaa viimeaikoina että energiat on ollu ihan loppu. Tämä viikonloppu lepäillessä ja huomenna treenit taas jatkuu, ehkä tämä tuli vaan tarpeeseen tai niin ainakin haluan ajatella.
Asiat helpottuu seuraavaksi kuudeksi viikoksi kun työharjoittelu alkaa, on kivaa kun asiat ja aikataulu muuttuu säännölliseksi, kun kaikki on taas pitkään ollu säännöllisen epäsäännöllistä. Asioita on ainakin paljon helpompi suunnitella. Harmittaa vaan kun harjoittelun aikana maanantai on arkipäivistä ainoa aamu kun kerkeää salille, mutta ajattelin muina aamuina tehdään sitten aerobista liikuntaa, parilla ensimmäisellä viikolla sauvakävelynä ja siitä sitten pikku hiljaa muuttaa niin että tulee aamusin myös hölkkää varsinkin niinä päivinä kun aamulenkki on päivän ainoa treeni.
Sain ennen pääsiäistä uuden saliohjelman eli siillä mennään. Ohjelma on ainakin ensimmäisen viikkon aikana osoitteutunut todella tehokkaaksi. Samalla sain esimerkit lepopäivän ja treenipäivän ravinnoista ja ajattelin tänään suunnitella mitä minäkin päivänä teen ja laskeskella paljonko pitäisi syödä ja suunnitella ainakin ensi viikon ruuat.
Tiukalla ohjelmalla ajattelin vetää kesäkuun loppuun asti ja painoa tiputtaa 6-8 kg tähän mennessä, vaatii kovaa itse kuria mutta huolellisella suunnittelulla ja pitkäjänteisyydellä sen pitäisi onnistua. Alkuun varmasti paino tippuu aika nopeasti, tätyy vaan pitää huoli ettei tipu liian nopeasti, muuten homma vaikeutuu loppupäässä.
Onko sulla tarkoitus kisoihin tähdätä?
En ole ajatellut osallistua kisoihin, vaikka joskus kyllä kisoista haaveilenkin ja todella ihailen kilpailijoita ja heidän elämäntapaansa.
aamu: punttia kävin tekemässä, en nyt muista sarjoja mutta liikkeinä
penkkipunnerrus
vinopenkki kp
ristikkäistalja
ylätalja eteen myötäotteella
venyttely
meni treeni aika pahasti jutteluksi kun oli kaveri salilla jota en ole nähnyt pitkään aikaan. Kulki muutenkin puntti aika nihkeesti kun oli kolmen päivän tauko, mutta kyllä se tästä taas lähtee
Illalla kävin vielä sauvakävelyllä 90 min, aivan loistava ilma ulkoiluun, ei olis voinu parempaa toivoa.
Tänään alkoi työharjoittelu ja olin siellä 8 tuntia ja sen jälkeen vielä omat työt päälle eli siihen se päivä menikin. Huomenna aamulenkki ja sali :rock:
Aamu: sauvakävely 60 min
ilta: crossari 25 min
1a) etukyykky 5x10 50 kg
1b) työntö 5x10 30 kg
2a) penkillenousu 5x10/ jalka 40 kg
2b) sjmv 5x10 50 kg
3a) vinopenkki smith 5x10 smith
3b) kulmasoutu tanko 5x10 50 kg
Kyllä pyöräily on ihanaa!!!!! :p Tänään alkoi pyöräilykausi eli tästä päivästä lähtien kaikki mahdolliset matkat poljetaan pyörällä, harmi kun ei ole pyörässä mittaria joka mittais poljetut kilometrit olisi kiva tietää paljonko tulee poljettua syksyyn mennessä.
Tänään kävin heittämässä kuntopalloa eli se perinteinen setti vatsaa, selkää, kylkiä ja niin edelleen.
Nyt kun on työharjottelussa ei pääse aamulla treenaamaan, mikä todella harmittaa, sillä iltaisin treeni paikka on ihan tukossa, mitään ei saa tehtyä rauhassa. Nyt kun on kahtena päivänä käyny illalla salilla muistin taas miksi vältän siellä illalla käymistä, mutta nyt ei taida olla vaihtoehtoja. Koitetaan elää asian kanssa.
Laskeskelin tämän päivän ajokilometrit ja reittioppaan mukaan niitä tuli 23,4 km, ihan hyvä saldo tälle päivälle
Perjantai 4.4.
Tein uinti treenin 50 min. Oli etuolkapäät ihan tukossa alkuun oli todella hankala uida.
Pyöräilyä 22,8 km
Lauantai 5.4.
Tänään on lepopäivä, taitaa olla jo toinen tälle viikolle, tämä päivä menee töitä tehdessä ja pyöräilyäkään ei tule kuin 15,8 km.
Sitä on taas ihan hurahtanu pyöräilyyn. Eilen alkoi jalkoja särkeä töissä, johtui todennäkööisesti tosta aika kovasta pyöräilyn lisääntymisestä. Pitää panostaa venyttelyyn ettei käy niin kuin viime vuonna, tuli lonkka kipeeksi kun pyöräilin paljon mutta en venytellyt niin paljon kuin olisi ollut tarve.
aamu: punttia
penkki tanko 3x10 40 kg, 3x8 50 kg, 1x6 55 kg 1x8 55 kg
vinopenkki kp 5x8 20 kg
ylätalja 1x15 40 kg, 5x10 45 kg
peck deck 5x10 25 kg
kulmasoutu kp 4x10 20 kg
venyttely
tällaista nyt aamulla
Kävin eilen ilalla vielä sauvakävelyllä 90 min. Oli paljon ihmisiä liikkeellä. Syke oli parhaimmillaan 170 kun nousin paloheinän laskettelurinnettä ylös.
Tänään 45 min tiukkaa jumppaa eli
1. mavesj 5x10 50 kg
2a) polvenkoukistus maaten 6x10 30 kg
2b) polven ojennus 6x10 25 kg
3a) alatalja 3x10 40 kg, 2x10 45kg
3b) punnerrus 5x15
Tänään kävin heittämässä kuntopalloa. Pallo paino 2kg ja 5 kg
vatsa 5x20
kierrot 4x25
pään yli eteen 5x10
alta ettn 5x10
pään yli taakse 5x10
työnnöt 5x15/käsi
tuntu ihan hyvältä tänään ei tullu ajettua pyörää kuin koulu matkat, hölkkäilin ennen kuntopallo heittoja ja kyllä huomasi että on tullu ajettua pyörää jalat oli aika tönköt
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.