Näytä koko versio sivusta : Halo
Hei kaikille, ja tervetuloa treenipäivyriini!
Tänne on ilmestynyt uusia treenipäiviksiä kuin sieniä sateella, ja ajattelin liittyä jonon jatkoksi. Olen siis 22 v. mimmi Helsingistä, ja salilla on käyty treenailemassa on-off sellaiset 2,5 vuotta. Treenitaukoja on tullut 2-3 joka vuosi, viimeksi olin poissa salilta pari kuukautta ennen joulua. Ai miksikö näin? Siksi, että suureksi harmikseni olen all-or-nothing-tyyppinen ihminen, ja jos treenaaminen syystä tai toisesta innosta, niin sitten ne treenit loppuvat kokonaan. Sama on tuntunut pätevän ruokaan - joko syön tosipuhtaasti tai sitten... jotain ihan muuta. Tätä taipumusta nyt siis yritetään kovasti muuttaa, ensimmäisen askeleen otin tuossa joulukuun lopulla jättämällä masennusta, saamattomuutta, haluttomuutta yms yms aiheuttavat e-pillerit pois, ja olo on kuin uudella ihmisellä. Motivaatiota riittää ja olen onnistunut treenailemaan ihan mukavasti sekä syömään siististi ja herkuttelemaan kohtuudella. Paljon työstettävää on, mutta pienin askelin aloitetaan, eikö? :)
Treenailen tosissaan salilla 3-4 kertaa viikossa ja tällä hetkellä on 2-jakoinen käytössä. Tavoitteita ei tällä hetkellä ole sen kummemmin, kisa-ajatelmat on siirtyneet taka-alalle, ja esteettinen, toimiva ja taitava kroppa on tällä hetkellä se motivaattori. Voimistelemassa käyn 1-2 kertaa viikossa, lisäksi ohjelmassa on 1 tanssitunti ja X määrä intervalleja, venyttelyitä, kävelylenkkejä, vesijuoksua tai jotain muuta ylimääräistä mukavaa (X = tietysti mahdollisimman suuri luku :rolleyes: ). Ehdin jo pari kertaa miettiä että kehtaanko laittaa päivyriäni tänne muiden mimmien sekaan, kun olen niin auttamattoman heikko ja tuntuu että kaikki muut nostelevat ihan älyttömiä painoja :( Ennen edellistäkin treenitaukoa nostin omaan tasooni nähden aika hyviä painoja, mutta yllättäen pari kuukautta treenitöntä elämää ei parantanut tuloksia. Huoh, kai tässäkin pitää mennä pienin askelin.
Pitkäksi venähti, mutta ei tänne olla tultu romaania kirjoittamaan joten ne treenitkin vois laittaa tänne jonnekin:
To 21.2.
Sali ~45 min
1. Mave 6*50/ 6,6,6*55
2. Reverse hypers 8*10/ 6,6*15
3. Leuat jalat penkillä 6,6,5
4a. Cuban press 6*3/ 6,10*4
4b. 1-käden vipari 6*5/ 6,10*6
Olin alkuviikosta pienessä flunssassa, joten päätin tehdä kevyesti sillä olo on vielä ajoittain vähän tukkoinen. Maven tein ilman remmejä kun ne jäi himaan, eikä mulla kyllä pysy millään tuota 55:ttä painavampi tanko käsissä (ilman ristiotetta) koko sarjan ajan = grippi on tosi huono :( No, milläs muulla se siitä paranee kuin harjoittelulla. Reverse hypersit on vielä ihan harjoittelua, tein ko. liikettä vasta toista kertaa. Vatsat siirtyi kiireen vuoksi huomiselle.
Illemmalla lisäksi:
Voimistelu 1,5 h
Olin tunnin alussa ihan älyttömän energinen, mutta venyttelyihin se sit lopahti. Mulla on miniflunssan jäljiltä vielä tosi kankea olo, eikä venyminen tuntunut tällä kertaa yhtään hyvältä (ts. se oli tänään vielä kamalampaa kuin yleensä). Tein aika väsyneen treenin, testailtiin perhosvolttia ekaa kertaa ja heitin pari kokeilua monttuun. Lisäksi siltakaatoja (au! selkä on ihan kankea), volttia, puolivolttia (joka meni hetken harjoittelun jälkeen ihan hyvin) ja valmentaja pakotti heittämään pari flikkiä loppuun ja nekin meni ihan vinoon. Yhyy.
Illiskuutti
22.02.2008, 07:54
Mukaan vaan! Tyttöpainoilla minäkin nostelen, ja silti tietää päivän-kaksi jälkeenkin päin että on käynyt salilla. Treeni-intoa! :thumbs:
Ja tämä treenien yms. juttujen kirjoittaminen kaiken kansan nähtäville saattaa jopa motivoida säännölliseen treeniin/järkevään ruokailuun. Ainakin minua :o.
Ui helmi, seurattavaa! :p
Siitä se lähtee. "Fitness-siskona" tunnistan paljon kyllä samoja piirteitä. Ratkaisu tosiaankin on vähitellen ottaa niitä pieniä askeleita, ei äkkinäisiä liikkeitä! Ei saa säikyttää terveellistä elämää karkuun.
You go girl!
Hienoa saada uusia treenaajia mukaan..
jokainen etenee omalla tasollaan ja tavallaan- ei ne painot ratkaise, asenne enemmänkin!
Tsemppiä. :thumbs:
Kohta tulee kevät, ja itsellä ainakin treeni-into vain kasvaa valon myötä
Tätä mä tuun seuraamaan innolla. Itse vielä mietin päivyrin aloittamista.:hmm:
Haa, vierailijoita! Kiitos kaikille tsempistä, tottahan se on että omalla tasolla tässä jokainen etenee eikä siitä tarvitse stressailla. Ihan hyvin mullakin oikeasti menee vaikka aloituspostiin aivo-oksensin kaikki ongelmani :D Liikkumista on kuitenkin enemmän kuin keskimääräisesti ja joistain syömisjutuista on tullut ihan automaatioita, esim. eväiden kantamisesta kaikkialle. Tämän päivän treenikin on jo tehty, hyvä minä!
Pe 22.2.
Intervalli - porrasjuoksu 25 min (itse harjoitus 15 min + yhteensä 10 min lämmöt alkuun ja loppuun)
Juoksin kanssa-asujien iloksi vähän portaita. Kävin keskiviikkona juoksemassa viereisillä kukkuloilla mäkijuoksua hirveässä lumisateessa, ja se oli aika perseestä - tänään tuli vettä, joten ulkona liikkuminen ei todellakaan kiinnostanut. Onneksi talossa on portaita 8. kerrokseen asti, ja ne vetäisin vaivaiset 4 kertaa ylös eri tyyleillä ja alas kävellen. Riitti pikatreeniksi ihan hyvin, takareidet on eilisestä vähän kipeät ja sykekin löi yli 180 joka kerta ylimmässä kerroksessa.
Mulla on tänään hieroja, ihanaa! <3 Käyn aina samalla tutulla luottohierojalla, tänään availlaan vähän selkää kun mulla tuppaa toi hartioiden seutu olemaan kroonisen jäykkä. Sen jälkeen ois tarkotus venytellä hyvin, nuo lihashuollot kun tuppaa ensimmäisenä siitä omasta laiskuudesta kärsimään. Illalla on työkeikka ja tiedossa on muutama tunti korkkareissa seisomista ja kiireessä pyörimistä, joten sinne ois kiva mennä vetreänä ja hyvinvoivana :)
AamuUsva
22.02.2008, 21:58
Et ole ainut, tossa tilanteessa. Mä olen kanssa käynyt pohjalla ja nyt kovasti taas ylöspäin pyrkimässä. Tsemppiä treeneihin!!
Jep, ylöspäin joka päivä, askel kerrallaan :) Tänään tulikin otettua muutama askel, aamupaino oli 57:n puolella ekaa kertaa piiitkään aikaan. Eilen yöllä tuli oleskeltua aivan uskomattoman hiostavassa puolivartalokondomia muistuttavassa asussa, pisti varmaan nesteet liikkeelle. No mutta, ei siitä yhtään sen enempää! :lol:
La 23.2.
Sali (alku 30 min + 35 min + loppu 15 min)
Kävely 15 min
Soutulaite 2 min + paikkojen pyörittelyä, dynaamisia venytyksiä 14 min
Hack kapea 8*5/ 8, 10*10
Askelkyykkykävely kp 10, 10, 10*10
Etunojapunnerrus 10, 10, 10
Ojentaja taljassa näin (http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBBentoverTriExt.html) (mikä tää liike on suomeksi?) 8, 10*25
Viparit 12, 12*6/ 15*5
Viparit taakse 15, 15*4/ 15*3
Kävely 20 min
Testailin uuden salin hackia, harmi kun tuossa ei voi säätää jalkalevyn kulmaa ollenkaan. En oo tehnyt hackia piiiiitkään aikaan ja aika tiukalta tuntui etureisissä kun teki ihan pohjaan asti. Askelkyykkykävely tuntui paljon raskaammalta kuin yleensä, takareidet oli ja on ihan sairaan kipeät jostain syystä. Syytän porrasjuoksua, jalkoja heikotti niin että meinasin kaatua kun yritin takaisin kotiin tullessa harppoa 2 porrasta kerralla.
Rinnalle teen tällä hetkellä tosiaan pelkkiä etunojapunnerruksia eri muodoissa, koska a) haluan jaksaa punnertaa kunnolla ja b) tuntuu paremmalta olkapäässä kuin monet muut liikkeet. Oon joskus punnertanut 25 kertaa putkeen ihan kevyesti, se on tällä hetkellä tavoitteena. Nyt menee tuo 10 :rolleyes:
Lopuksi mutkan kautta kävely kotiin ja kuvan mukaista ruokaa, mmmm!
Ps. Jos en oo vielä hehkuttanut kaikille, niin katsokaas täältä (http://www.youtube.com/watch?v=bVUAFSdvsbs) mitä palleroita mulla on täällä kotona pyörimässä, noita tuijottelisi vaikka koko päivän <3
Ai niin, piti vielä lisätä perjantain saldoon seuraava:
Pe 22.2.
Kävely 45 min
Hierojalta kotiin tallustelu, ihanaa <3 Availtiin tosiaan mun jumissa olevaa selkää, varsinkin oikea puoli on tosi kireä (samalla puolella on se ärtyisä olkapääkin). Venyttelinkö sen jälkeen? No en. Otin sen sijaan pienet päikkärit, ja se oli hyvä päätös :)
Su 24.2.
Pyöräily 45 min
Tarkoitus oli käydä äipän kanssa vesijuoksemassa sen jälkeen kun käyn hakemassa edelliseltä kämpältä pyörän ja roudaan sen metrossa takaisin kotiin. No, arvatkaa maltoinko tulla metrolla :rolleyes: Rullailin kotiin ihan hyvää vauhtia ja sen jälkeen väsytti niin paljon, että siirsin suosiolla vesileikit ensi viikolle (pakotin äidin silti kuntopyöräilemään 30 min, ha ha).
Yöllä oli pakko tapahtua lihaskasvua, koska näin untakin treenaamisesta. Anabolisen yön jälkeen aamutreenit meni vähän puihin:
Ma 25.2.
Sali (25 min + 35 min + 15 min)
Kävely 10 min
Soutulaite 2 min + pyörittelyt ja dynaamiset venytykset 15 min
1. Rack pull 8*55 :mad:
2a. 1-jalan rmv kp 10, 10, 10*12,5
2b. T-soutu 10*15/ 10*17,5/ 10*20
3a. Hauiskääntö kp 10, 10, 10*9
3b. Vatsakone 10*15/ 10, 10*20
4. Face pull 10, 10, 10*?
Kävely 15 min
Unohdin treenivihon kotiin, ja ainoa muistikuva oli, että jotain vetäviä piti tehdä... Pari liikettä muistin ja loput meni improvisoiden :rolleyes: Tietysti ne remmit oli taas unohtuneet kun ois pitänyt vedellä, vitutti ihan vietävästi ja hylkäsin rack pullit 1 testisarjan jälkeen. Kun ei pysy näpeissä niin ei pysy. Vaihdoin huvikseni t-soutuun ja tein ihan liian pienillä painoilla sarjat, paha oli arvioida kun oon ko. liikettä tehnyt niin vähän. Joku papparainen kommentoi "isoja" kässäreitäni kun tein 1-jalan romanialaista ja kyseli oonko kauankin käynyt salilla, herttaista :) Ehdin jo pukkarin puolelle kun muistin että jotain ois voinu olkapäillekin tehdä, ja kiireessä ravasin tekemään vähän face pullia loppuun. Paska reissu, mut tein sentään jotain.
Illalla uudestaan menoksi:
Dance Hall Reggae 1 h
Olin edelliset 2 tuntia poissa, joten olin luonnollisesti aivan pihalla, kun tehtiin uutta sarjaa. Hyvät hiet tuolla saa aina pintaan, vaikkei sen kummemmin hengästykään. Mikä tärkeintä, tanssiminen on hauskaa! Välillä ihan yllätän itseni pysymällä hyvin messissä ja muistamalla koreografiat, vaikka viimeksi olen tanssikurssilla ollut teini-iän puolella :)
Ti 26.6.
HIIT kuntopyörällä 5+4+4 min
Oli ihan älyttömän vaikea aloittaa ja tein kaikkea muuta lykätäkseni tätä. Onneksi olin pukenut heti herätessä treenivaatteet päälle, muuten ois voinut jäädä tekemättä. Takamus oli kipeä sunnuntain pyöräilyistä ja jostain syystä koko ~15 min ajan vitutti aivan älyttömästi. Mietin ensin lämpimikseni polkiessa että tuleekohan tästä mitään, kun syke ei meinannut millään nousta yli 110:n, mutta singahtihan se siitä ylös. Yhtään 4 min kauempaa en olisi jaksanut, mutta tiedettiinhän se, että kunto on huono, yhyy. Ens kerralla meen kyllä ulos vaikka mäkeä juoksemaan tai jotain.
puustinen
26.02.2008, 09:39
ei olla aikoihin nähty, joten ajattelin tulla tänne morjenstamaan :) .
itsellä kävi muuten aivan samalla tavalla treenitauon kanssa, olin marras-joulukuun kokonaan poissa salilta ihan siitä syystä, että puntti ei kiinnostanut. tein kyllä kaikenlaista muuta liikuntaa monta kertaa viikossa, mutta sali jäi. nyt on taas vuoden alusta päästy hyvin vauhtiin salitreenienkin kanssa ja hyvin kulkee.
törmäillään taas!
Moi, pitkästä aikaa! :)
Harmi ettet käy enää Myllyssä meidän kanssa, tulehan joku kerta morjenstamaan! Tulee tuota taukoa näköjään paremmillekin, ja mäkin oon päättänyt olla ottamatta turhaa stressiä mistään kun omaksi iloksi tässä kerran toistaiseksi treenaillaan :)
Oi kiva...uusia löytöjä taas. Tänne FASTin sivuillehan tupsahtelee kaikkea kivaa luettavaa :D Vetelet näköjään HIITiäkin....tota mäkin aion sit joskus ietyksen jälkeen testailla. On vissiin aikas tappavaa touhua. Onneks on kevät ja kesä tulossa niin ulkonakin on mukavampi vetää intervallia ja saapahan ohikulkijat jotain ihmeteltävää kun mimmi vetää pää punasena spurtteja ;)
ps. toivottavasti pääsen kultsalle, ois kiva nähä (oot siellä kuitenkin :) )! On meinaan taas lavalla sellasta porukkaa et ois kiva olla siel katsomossa huutamassa ja tsemppaamassa
puustinen
27.02.2008, 08:23
myllyn treenit oli kyllä tosi kivoja, mutta aiheuttivat ihan liikaa säätämistä muutenkin jo tiukkaan aikatauluuni. lisäksi kun asun täällä kauempana, olin myllyn treeneistä kotona vasta klo 23 jälkeen ja se on kyllä liian myöhään. saas nähdä, pääsenkö siellä pyörähtämään tässä kevään kuluessa, mutta niitä sunnuntaitreenejä GB:llä olen kyllä miettinyt. paha vain, että sunnuntai on tällä hetkellä ainoa vapaapäiväni ja sellaisena sen haluaisin toki pitääkin. ei ole helppoa yrittää ehtiä treenaamaan kaikkea mahdollista :lol: !
jouni viitasen ohjaamalle vaparileirille olen ilmoittautunut, tuollainen opetuskerta vaikuttaa sen verran hyvältä, ettei voi jättää väliin.
Joo ymmärtäähän sen, ettei ole kiva käydä jos matkojen kanssa menee säätämiseksi. Tuu silti käymään jos mitenkään vaan pääset joku kerta, siellähän pyörii la aamuisinkin yks ryhmä (mulla 15-20 min matka Myllylle, mut noihin aamutreeneihin selviäminen on aina kiven alla :rolleyes: ).
Ke 28.2.
Sali (30 + 35 + 25 min)
Kävely 15 min
Soutulaite, pyörittelyt, dynaamiset venytykset 15 min
1a Kyykky 6*40/ 6,6,6,8*42,5
1b Kiertäjät
2a Ojentajapunnerrus 10, 9, 10
2b Viparit 10, 10, 10*6
2c Takaolkapääsoutu 15, 15, 15*?
3 Reverse hypers
Kävely 25 min
No niin, kävin ekaa kertaa salilla pahimpaan ruuhka-aikaan, ja ihan hyvin mahtui sekaan pyörimään. 5 kyykkypaikkaa helpottaa asiaa... :) Silti, kivempi siellä on olla kun on vähemmän porukkaa, ihan jo hengitysilman takia. Hyvin silti kulki, tänään kyykkäilin ekaa kertaa yli 40 kg:n painoja yli puoleen vuoteen. Painot putos aika rajusti tuossa noin vuosi sitten, kun aloin ottamaan kyykyt aina ihan pohjasta, ja sen jälkeen on hiljalleen rakenneltu tekniikkaa ja nostettu painoja (ja aina pudotettu ne painot alkulukemiin pitämällä taukoja salitreeneistä :hmm: ). Tänään ei ollut ees kovin raskasta, eli jotain on tehty oikein! Sarjojen välillä pumppailin kiertäjiä 2,5 kilon levypainoilla.
Punnertaminenkin alkaa sujumaan, kolme viikkoa sit testailin ojentajapunnerruksia ja sain tehtyä ehkä 3, tänään meni jo muutama enemmän :) Lisäksi jumppailin vähän olkapäitä ja loppuun reverse hypereitä 20 kilolla, heijaustyyliin :D
To 28.2.
Sali (20 + 20 + 10 min)
Kävely 10 min
Lämmittely 10 min
Mave 6*60/ 4*65/ 4, 4, 4*60
Neg. leuat 5, 1 oikea, 4
Kävely 10 min
Sellanen treeni tänään. Menin salille vähän myöhemmin kuin piti, ja siellä huomasin että kortti ei ole enää voimassa -> takaisin ulos etsimään automaattia jne. ja kun vihdoin pääsin salille, kello oli jo niin paljon etten olisi ehtinyt vetämään kunnon treeniä. Alaselkä oli eilisestä kyykkäämisestä jo väsynyt, ja 60 kg:kin tuntui raskaalta, yhyy :( No, nyt on viikon treenit tehty, ja viikonloppuna on aikaa palautua. Tein loppuun äkkiä pari rimpulointia leuanvetotangossa ja sit äkkiä kotiin (myöhästyin silti, onneksi vaan koulusta :hmm: )
Illalla seuraavaa:
Voimistelu 1h 45 min
Meitä selvisi treeneihin sit kokonaiset 2, oli melkein kuin yksityisopetuksessa. Oli toimintakin sen mukaista = ei pystynyt löysäilemään niin kuin yleensä :D Oli muuten ekaa kertaa sykemittari mukana voimistelussa, keskisyke tais olla yli 130, vaikka alkulämpöjen jälkeen kaikki toiminta tapahtui yksittäisinä suoritteina (ts. puolivoltti - lepo - toinen puolivoltti jne), ja noi suoritteet kestää kaikki alle 2 sekuntia. Hyvä kun jonkun puolivoltin jälkeen menee hetki ja sit syke nousee parillakymmenellä lyönnillä :)
Tehtiin tosiaan alkulämmöt tutulla kaavalla, sit venyttiin, sit tein ensin siltakaatoja ja puolivolttia ja loppuajaksi mentiin volttiradalle puuhastelemaan arabiflikin merkeissä. On se vaan niin perseestä, jotenkin mä pelkään tota liikettä ihan sairaasti vaikka se ei loppujen lopuksi ole edes kauhean vaikea ja sitä on kaikista siistein tehdä kun sen saa sujumaan. Alku tosiaan takelteli aika lailla kun en oo niin pitkään aikaan tehnyt (meni vinoon, arabialaisessa kädet meni killiin, flikin lähtö oli ryhditön jne.) mut loppua kohden se alkoi sujumaan paremmin. On se vaan totta, et noita pitäs tahkota vaikka ois kuinka väsynyt (ja tossa vaiheessa me oltiin). Oon ihan tyytyväinen pariin suoritukseen, flikit oli liian korkeita mutta se alkoi muuten rullaamaan ihan kivasti.
Harmittaa tosi paljon ne treenitauot, mähän tein arabiflikkiä volttiradalla yksin viime vuoden keväällä ja jos oisin jaksanut ja uskaltanut tehdä sitä systemaattisesti joka viikko, niin tekisin sitä nyt varmaan millä alustalla vaan. Huoh. No, ruikuttamalla ei saavuteta mitään, joten tavoite on nyt asetettu: teen tänä keväänä arabiflikkiä yksin volttiradalla ilman patjaa. Wish me luck... Ajatuskin kammoksuttaa :eek:
Nyt on olkapäät, trapsit, rinta, alaselkä ja etureidet ihan sairaan kipeet. Huomenna hieroja ja sit ihanaa lepoa <3 Lupaan myös pyhästi yrittää parhaani venytellä viikonlopun aikana! :D
La 1.3.
Vesijuoksu 45 min
Sain raahattua äipän altaaseen, ja siellä otin ihan kevyesti. Keskityin laajoihin liikeratoihin ja kipeiden lihasten lämmittelyyn. Tänään illalla sit pakkomiittiin, saa nähdä mitä siellä käy :D
Ma 3.3.
Dance Hall Reggae 1h
Tarkoitus oli käydä salillakin, mut en sit mennyt. En taida tänäänkään käydä, olo sen verran ikävä ja tänään oli deadlineja joten yöunet jäi eilen sinne ~3 tuntiin. Taidan olla kipeänä :( Tanssi oli ihan mukavaa vaikkei aluksi inspannut ollenkaan ja kesken tunninkin vähän väsytti, mut pysyin hyvin mukana vaikka koreografia on suht haastava (mun tasolla). Saa nähdä koska sitä pääsee/ jaksaa mennä treenailemaan seuraavan kerran, toivottavasti tää menee pian ohi...
Moi Halo,
millainen tunti tämä on?
Dance Hall Reggae 1h
Saa nähdä koska sitä pääsee/ jaksaa mennä treenailemaan seuraavan kerran, toivottavasti tää menee pian ohi...
Hyvien yöunien jälkeen jaksaa ja huvittaa taas paljon enemmän :) Sulla vaikuttaa olevan ohjelmassa aika monipuolista liikuntaa.
Moi Halo,
millainen tunti tämä on?
Esim. tällä (http://www.youtube.com/watch?v=09Qe6_Splk0) videolla on tosi tyypillistä dance hall-meininkiä (kuten nimestä voi päätellä). Beenie Man, Sean Paul ja Brick & Lace on hyviä musaesimerkkejä. Kai aika lailla samanhenkistä reggaetónin kanssa, dance hall taitaa vaan olla hitaampitempoista ja tietyllä tavalla vähemmän aggressiivista.
La 8.3.
Sali (35+45+25 min)
20 min kävely
15 min dynaamiset venyttelyt yms. rituaalit
1a) Kyykky
1b) Leuat jalat penkillä
2a) SJMV
2b) Ojentajapunnerrukset rystysillä
3) Viparit taakse
4) Viparit
5) Vatsat
25 min kävely
No niin, olin tosiaan ekaa kertaa flunssan jälkeen taas salilla, ja vaikka toisaalta oli kiva olla taas treenien parissa, toisaalta turhautti tosi paljon. En viitsi edes merkata painoja tai mitään, tää oli nyt vähän tällaista pumppailua kun tuntui että rauta painaa ihan älyttömästi ja pumppu hakkaa hulluna koko ajan. Kuitenkin, olosuhteisiin nähden ihan hyväntuntuinen treeni.
Salin jälkeen harjoittelin vähän foam rollingia, mutta koska en omista oikeaa foam rolleria tai edes sitä viemäriputkea, piti soveltaa vähän naisen logiikkaa: jättikokoinen hiuslakkapullo sopi tehtävään mainiosti! Oli muuten kivuliasta touhua... Ei muuten auttanut ollenkaan, että pari tällaista (http://www.youtube.com/watch?v=F7LRkOvadOI) koittaa koko ajan torpedoida päin näköä/purra varpaita/kynsiä käsiä tms.
Su 9.3.
Kävely / mäkivedot 1 h
Venyttely 30 min
No niin, flunssat on lusittu ja tänään olo oli jo oikein hyvä, niin fyysisesti kuin henkisestikin; olen viikonlopun aikana ottanut itseäni niskasta kiinni ja mm. siivonnut, pessyt, järjestellyt, lajitellut, lukenut, ommellut, suunnitellut ja tehnyt kaikennäköisiä juttuja, jotka olisi pitäny tehdä jo ajat sitten! Olen tosi tyytyväinen, niin sitä vaan aikaa riittää kun vähän miettii mihin sitä haluaa käyttää.
Olo on siis tosiaan nyt terve (ajoittaista tukkoisuutta ja kurkkukipua lukuunottamatta), joten eilisen salin jälkeen ajattelin tehdä jotain kivaa ja kevyttä -> kävelylle. 20 min kävelyn jälkeen tein 5 mäkispurttia sykkeen nostamiseksi, noista 2 ekaa oli helppoja ja 4. jälkeen ajattelin jättää siihen mutta skarppasin vielä yhden vedon verran. Huomenna ois tarkoitus kuitenkin treenata jalkoja, eli hapoille ei ollut tarkoitus vetää. Sen jälkeen käppäilin vielä ympäriinsä ~ 30 minuuttia, nyt pienet venymiset ja suihkuun!
...
15 min dynaamiset venyttelyt yms. rituaalit...
Kyselen tyhmiä mutta kun ei tiä ni ei tiä, mitä tarkoittaa dynaaminen venyttely? Tai lähinnä mitä toi dynaaminen siinä meinaa noinniinku "suomeks"? :p
Salin jälkeen harjoittelin vähän foam rollingia...
Jatkan tyhmien kyselemistä. Mitäs tää foram rolling on? :confused: Kuulostaa mielenkiintoiselta. Laitas jotain linkkivinkkiä vaikka tulemaan. Tai koita selittää tai jotain.
Kyselen tyhmiä mutta kun ei tiä ni ei tiä, mitä tarkoittaa dynaaminen venyttely? Tai lähinnä mitä toi dynaaminen siinä meinaa noinniinku "suomeks"? :p
Dynaaminen venyttely on loppujen lopuksi vaan hieno nimi, noi on niinkun venytyksiä hallitun liikkeen avulla, eli esim. käsien, jalkojen ja lantion pyörittelyt isoilla liikeradoilla. Ei "pompautuksia", repimistä tai nykimistä, ainoastaan hallittua liikettä. Käytännössä teen paikkojen pyörittelyä, heilautuksia, tietynlaista askelkyykkyä ja muita hassunnäköisiä liikesarjoja tämän oppaan (http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=878989) mukaan. Lämmittää mukavasti kropan ja lisää liikkuvuutta, mm. kyykkyasento on parantunut (teen pohjaan asti) :thumbs:
Jatkan tyhmien kyselemistä. Mitäs tää foram rolling on? :confused: Kuulostaa mielenkiintoiselta. Laitas jotain linkkivinkkiä vaikka tulemaan. Tai koita selittää tai jotain.
Hulkki kertoo aiheesta blogissaan (http://www.fast.fi/index.php?mid=511) (Perjantai 8.6.2007). Kannattaa tsekata toi T-Nationin linkki jos amerikankieli vaan taipuu.
Ma 10.3.
Sali jalat/olkapäät (35+50+20 min)
Kävely 20 min
Muut rituaalit 15 min
1) Kyykky 6, 6, 6, 6*45
2) 1-jalan rmv kp 6*10/ 6*12/ 6, 6*15
3) Prässi 5, 5, 5*80
4a) Woodchops 6*25/ 6*30
4b) Lankku 60s, 60s
5a) Face pull 8, 10, 10*30
5b) Viparit 8, 8, 8*6
Kävely 20 min
Alkulämmöt saatiinkin kivasti päälle kun odottelin ~10 minuuttia maksuautomaatilla kun joku ääliö sääti siinä. Johan siinä syke nousi kun pisti ärsyttämään, se laskun maksaminen kun ei ole mitään rakettitiedettä... Huoh, on mulla ongelmat. Anyhoo, ihan hyvän aamutreenin sain vedettyä vaikka salilla oli paljon jengiä. Tein taas omat (atg)kyykkyenkat, jee! Oon mä joskus isompiakin painoja pyllistäny, mut eihän niitä lasketa :rolleyes: Hauska kyykätä siinä semityhjällä tangolla kun viereisen kyykkypaikan herralla oli romua sellaiset ~200 kg, tanko taipui komeasti. Onneks oon tyttö niin ei haittaa niin paljoa :D Testailin muuten sukkasilteen kyykkäilyä, ihan hyvin pääsi pohjaan asti.
1-j. romanialainen menikin sit painojen hakemiseen ja prässiäkin tein ekaa kertaa tällä salilla. Vikat liikeparit tein tosi lyhyillä palautuksilla ja olkapäät oli vielä kipeät edellisestä salikerrasta.
Illalla:
Dance Hall Reggae 1 h
Aivan SAIRAS hiki. Pumppu hakkas jossain 170 tienoilla aina kun oltiin saatu sarja vedettyä läpi. Yleensä suurin osa tunnista menee sarjan opetteluun, mut nyt se oli valmiina joten päästiin oikeasti tekemään jotain. Ens kerralla uutta sarjaa kehiin :)
puustinen
11.03.2008, 19:32
Esim. tällä (http://www.youtube.com/watch?v=09Qe6_Splk0) videolla on tosi tyypillistä dance hall-meininkiä (kuten nimestä voi päätellä).
meidän show-tunnilla taidettiin tehdä tähän biisiin just syksyllä dance hallia :D . oikeasti tunnin nimi on disco/show, mutta ei siellä paljoa discoilla. enimmäkseen tehdään just dance hallia, hiphopia ja jopa puhdasta housea, joka on aivan sairaan rankkaa. pitääkin laittaa tänään sykemittari päälle ja katsoa, miten syke menee tunnin mittaan.
hyvä, että paranit ja pääsit takaisin treenin makuun :thumbs: !
pitääkin laittaa tänään sykemittari päälle ja katsoa, miten syke menee tunnin mittaan.
Dance hall on kyllä sairaan kivaa! Ja kantsii ehdottomasti katsoa huvikseen sitä sykettä, mä olin tosi yllättynyt kun ajattelin että noi tunnit just ja just ehkä menis matalasykkeisestä aerobisesta. En tajunnu et se syke nousee noin korkealle, vaikkakin vähäksi aikaa.
Ti 11.3.
Venyttely ~45 min
Tänään olikin sit lepopäivä ja sain kuin sainkin itseäni niskasta kiinni ja venyttelin, vaikkei yhtään huvittanut! Hyvä minä :sweat: Tein muutaman minuutin lämpät ja venyttelin simppelisti koko kropan läpi keskittyen pakaroihin ja syviin pakaralihaksiin. Kankut on eilisen 1-jalan romanialaisen jälkeen aivan törkeän kipeät, niin että kävellessäkin tuntuu. Samaten pohkeet oli kireät kun kyykkäsin ekaa kertaa pitkään aikaan ilman kenkiä. Nyt on sopivan raukea olo, joten unille, mars! ->
Salin jälkeen harjoittelin vähän foam rollingia, mutta koska en omista oikeaa foam rolleria tai edes sitä viemäriputkea, piti soveltaa vähän naisen logiikkaa: jättikokoinen hiuslakkapullo sopi tehtävään mainiosti!
Ihanaa tämä naisten kekseliäisyys! Itse oon käyttänyt imurin vartta, eli sitä putkea, minkä ainakin meidän immurisa saa irti..
Itse asiassa keksin sen kun ostettiin uusi imuri ja se lojui lattialla odottean vanhan imurin hävittämistä. :D
No niin, siinä taas nähdään mihin se kekseliäisyys yltää! Toi imurin putki kuulostaa ihan fiksulta vaihtoehdolta, ja se on kohtalaisen pitkäkin. Mitähän muita foam rollereita ihmiset ovat keksineet? :D
Sitten treeneihin:
Ke 12.3.
Sali yläkroppa (~20+50+15 min)
Soutua, dynaamiset säädöt ja pari venytystä reilu 20 min
1a) Mave 6, 6, 6, 6*60
1b) Punnerrukset jalat korokkeella 6, 6, 5, 4
2) Leuat + negatiiviset 3+2, 2+3, 0+4
3) Hauiskääntö mutkatangolla
4) Ranskalainen maaten
5) Viparit taakse 8, 8, 8*4
6) Viparit 6, 6, 6*6
L-pressi dippitelineessä
Lankku
15 min kävelyä
Jahas, mitäs sitä sanois. Treeni tuntui tosi pitkältä ja loppua kohden alkoikin väsyttämään, johtui varmaan syömisistä tai niiden puutteista. Perse on edelleen kipeä ja mave tuntui raskaalta. Tein etunojapunnerrukset silleen, et jalat oli puolapuiden 3:nnella askelmalla, ja sekin tuntui raskaalta. Leuat oli "potkuleukoja" = ylös mentiin vauhdilla, mut sekin oli raskasta. :hmm: Käsiä tein väliin yhdet sarjat kutakin liikettä ihan testin vuoksi ja jätän nuo kyllä tulevaisuudessa pois. Vipareita oon tehnyt nyt pikkusen eri tekniikoita harjoitellen joka treenissä ihan testin vuoksi, katotaan pysyykö noi ohjelmassa vai putoaako yhdestä treenistä pois. L-pressiä testasin ekaa kertaa piiiitkään aikaan ihan huvin vuoksi, vaikka tossa vaiheessa väsytti jo aika lailla. Yks 45s lankku perään, enempään ei millään pystynyt, sitten käppäily kotiin.
Mitähän muita foam rollereita ihmiset ovat keksineet? :D
Töistä keikkasin tienalituksissa käytettävästä 110mm putkesta reilun metrin pätkän ja hyvin skulaa :rock:
No niin, muutkin ovat käyttäneet luovuuttaan. Tollanen 0,5l termari näyttäs kans olevan aika passelin paksuinen jaloille, pitää testata ensi kerralla :)
To 13.2.
Voimistelu 5+1h50+5 min
Pyöräilin paikan päälle sen 5 min (ilman pipoa ja hanskoja, vilu tuli), ja lämpöjen ja venymisten jälkeen tehtiin puolivolttia, arabiflikkiä permannolla (ei enää volttiradalla, permannolla se on fiksumpaa kun joutuu itse tekemään enemmän työtä) ja vähän siltakaatoja ja sen sellaista mukavaa. Puolivolttikin oli tosi ilmava ja helppo vaikka en viime viikolla päässyt harjoittelemaan. Ihan kiva treeni, kyllä ne arabiflikit alkaa pikkuhiljaa sujumaan. Pitää vaan pakottamalla pakottaa joka kerta. Tänäänkin se oli ihan tuskan takana että uskalsin tehdä tuota permannolla. Se ei silleen suoranaisesti pelota, vaan... jännittää tietyllä tavalla. Silloin kun tekee parit valmistavat flikkilähdöt ja arabialaiset eikä ajattele yhtään mitään, se menee parhaiten. Tuota kun tosiaan tahkoaa joka kerta, niin kyllä se siitä alkaa sujumaan, olen vakuuttunut! Saisinkohan itseni lauantaina aamulla ylös voimistelemaan? Aamulla vaan ikävä tehdä mitään räjähtävyyttä ja motoriikkaa vaativaa, mut jos sen silloin sais onnistumaan niin sithän se menis koska vaan... :rolleyes: Katsotaan.
No niin, siinä taas nähdään mihin se kekseliäisyys yltää! Toi imurin putki kuulostaa ihan fiksulta vaihtoehdolta, ja se on kohtalaisen pitkäkin. Mitähän muita foam rollereita ihmiset ovat keksineet? :D
Tähän voisi kai myös laittaa mitä ei kannata kokeilla: yhtenä iltana fiksuna tyttönä ajattelin, että sellainen tennispallopötkö voisi olla hyvä ja laitoin sen pakaroiden alle, jotta aloittaisin rullaamisen jaljoa pitkin -> tuloksena hieman litistynyt tennispallopötkö :D
No niin, muutkin ovat käyttäneet luovuuttaan. Tollanen 0,5l termari näyttäs kans olevan aika passelin paksuinen jaloille, pitää testata ensi kerralla :)
Mä olen käyttänyt juuri tollaista vanhaa 0,5l termaria ja toimii ihan hyvin!
Rullailukeskustelua voidaan jatkaa täällä (http://www.musclemarket.fi/forum/showthread.php?p=10449). Ja ei, en jaksanut mennä lauantai-aamuna voimistelemaan :hmm:
Pe 14.3.
Sali (35+?+10 min)
Kävely 15 min
Lämmittelyt 20 min
Hack kapea 10, 10, 10*10
Voimapyörä 8, 6, 8
Askelkyykky taakse kp 12, 12*10
Sivulankut 40s, 40s
1-käden viparit taljassa 8, 10, 8*5
Takaolkapääsoutu 15, 15, 15*30
Kävely 10 min
Takamus oli edelleen kipeänä joten jalkatreenien vetäminen oli luonnollisesti mukavaa. Askelkyykkyä tein ekaa kertaa paikaltaan tilanpuutteen vuoksi ja pyrin ottamaan piiitkiä askelia. Lopetin tokan sarjan jälkeen koska oikeassa kankussa ja etureidessä tuntui tosi omituista vihlontaa tai kramppailua ja pelkäsin et olin venäyttänyt jotain. Pakara tuntui tosi omituiselta vielä kotimatkallakin ja availin sitä vähän rollerilla, tänään on kaikki ollut ihan ok.
La 15.3.
Kävely ~1 h
Ulkona tuli räntää. Kotona rullailin koko kropan rollerilla.
Jos oisin hieno ihminen voisin yrittää tehdä huomenna sekä salin että pientä intervallia... Jää nähtäväksi :rolleyes:
Su 16.3.
Sali yläkroppa (20+40+15 min)
Kävely 10 min
Muut lämmittelyt 10 min
1a) Leuat jalat penkillä 9, 9, 9
1b) Ojentajapunnerrus rystysillä 10, 8, 8
2a) Kp-kulmasoutu 13, 12*12,5
2b) Flyes 10, 10*5
3a) Serratus crunch 10, 10*5
3b) Lankku 30s, 30s
4a) Viparit 12, 15*5
4b) Hauis kp 15, 15*7
Kävely 15 min
Ihan ok-tuntuinen treeni. Oli tarkoitus tehdä inverted rowseja, mut joku hyypiö varasi rackia ja tuijotti mua koko ajan, niin tein sitten smithissä leukoja jalat penkillä. Kp-kulmasoutua en oo tehnyt varmaan yli vuoteen, en oo vielä ihan varma et pidänkö sen ohjelmassa vai vaihdanko esim. alataljaan. Oli tarkoitus pelkästään punnerrella, mutta ojentajia hapotti jo 3 sarjan jälkeen sen verran, et tein sitten lennosta flyesejä (pun intended, heh!) Pari sarjaa mahaa superina väliin, sit vipareita keskittyen kunnolla tekniikkaan. Oon nyt pari viikkoa tehnyt pari sarjaa vipareita joka treenissä ihan kokeilun vuoksi, ja tällä kertaa tuntui jännää poltetta sivuolkapäässä. Mulla menee helposti varsinkin viimeiset toistot epäkkäille, joten oli kiva kun tuntui että jotain menee oikein. Hauiksille otin taas liian pienet painot, mutta oh well.
Ihan jännittää itseäkin kun en tiedä menenkö tänään vielä illalla tekemään intervallia vai en. The suspense! :eek:
Eilen tosiaan jännitti koko illan, ja huikea loppuratkaisu oli se, etten mennyt tekemään intervallia. Elämäni on tosi jännittävää, tiedän :D Se mikä on jännittävää, on tänään alkanut dieetti! Ihan omaksi ilokseni ajattelin ottaa pois sellaiset 4-5 kg seuraavien max. 12 viikon aikana. Nostan nyt siis ensin vähän kaloreita ainakin pariksi viikoksi, mutta päästäkseni oikeaan mielentilaan, ajattelen tätäkin aikaa silti dieettinä. Aloituskuvat löytyy tuolta toiselta foorumilta, otin ne tänään. Aloitusmitat on myös otettu, ne voin postata sit kun mitoissa on tapahtunut jotain muutosta :) Paino oli tänään viikonlopun mässäilyn jälkeen 58,8 kg, tästä lähdetään.
Ma 17.3.
Sali jalat (35+55+20 min)
Kävely 15 min
Lämmittelyt 20 min
1) Kyykky 3, 4, 4, 3, 4*50, jee!
2a) 1-jalan rmv 6, 6, 6*15
2b) Prässi 6*90/ 6, 7*100, jee!
3a) Woodchops 6, 8*30
3b) Lankku 60s, 60s
4a) Face pull 12, 12, 12*30
4b) Viparit 6, 6, 6*6
Kävely 20 min
Treeni kesti aika pitkään kun jäin kyykkäillessä suustani kiinni, mutta ihan hyvin noita sarjojakin tuli. Kyykyssä enkat, jee! Vähän jänskätti toi 50 kg, en oo koskaan kyykännyt pohjasta niin paljoa. Vielä kun rack oli varattu -> tein pelkällä kyykkytelineellä (vai mikä se onkaan, sellainen jossa on pelkät pidikkeet tangolle) enkä jaksanut kysyä varmistajaa. Hyvin meni silti, jee! Tein tällä kertaa vuorosarjoina 1-j. romanialaisen ja prässin, ja prässissäkin nostin painoja reilusti, jee :D Hyvä kun tossa se kelkka jää niin korkealle että alle ei ainakaan voi jäädä. Väliin pari sarjaa vatsaa (noi lankut on ihan tuskaa), ja loppuun vähän olkapäitä, viparit ekstrahyvällä tekniikalla. Olen tyytyväinen, je suis contente! :)
Illalla vielä tanssia!
Artemis_
17.03.2008, 15:40
Kymysys: Mikä se tuo Woodchops on?
Aika hyvin kyykyssä :thumbs:
Kymysys: Mikä se tuo Woodchops on?
Aika hyvin kyykyssä :thumbs:
Googlen ensimmäinen vastaus. (http://exercise.about.com/b/2006/11/27/exercise-of-the-week-horizontal-woodchops-for-abs.htm);) Itse tosin teen sen ristikkäistaljassa ylhäältä alaspäin, joka tapauksessa tehokas liike sivuvatsalihaksille.
Edit. kai tuolle on joku suomenkielinenkin nimi? "Halonhakkaaja"? :D
Ma 17.3. jatkoa
Dance Hall Reggae 1h
Tehtiin uutta koreografiaa ja lähes kaikki oli ihan pihalla kun ~puolet sarjasta tehdään niin et ope on meidän takana ja kukaan ei nää mitään. Kaiken huipuksi paikalle tuli joku kuvaaja tekemään esittelyvideota tunnista, toivottavasti en päädy sille :D Hyvät sykkeet silti, kivasti tulee tässä sarjassa kyykittyä ja hypittyä.
Huomenna venymistä ja hieronta! <3
Ti 18.3.
Foam rolling / venyttely 1h
Löysin tänään kaapista mun rakkaat länkkäribootsit ja pakkohan noita oli testata talven jälkeen! Ainakin puolitoista kilsaa tuli käveltyä 9 cm koroilla, tuloksena päkiöistä niin kipeät ja turvonneet jalat, että hyvä kun astua pystyy. Sepä ei tätä neitiä kuitenkaan haitannut; tein suunnitelman mukaan venymiset jalkoihin keskittyen.
Koska hierojalle meno peruuntui taas (yhyy, ollaan peruutettu puolin ja toisin varmaan 4 kertaa :(), päätin lisäksi rullailla jalkoja ja olkapäitä itse auki. On muuten tuskallista touhua, kävisi melkein treenistä. Aloitin täysissä pukeissa, loppujen lopulta päällä oli enää alushousut ja toppi ja olin ihan hiessä :sweat: Etu/ulkoreidet, takamus/piriformis ja olkapäät sattui kaikista eniten, en tajua miten tuota pystyy ikinä tekemään koko omalla painolla, vaikka kokeneemmat väittää että se siitä helpottuu. Venyttelin rullailun päälle, lähinnä jalkoja.
Huomenna sit sali- ja intervallitreenit tiedossa! Menenkin tästä hakemaan iltapalaa ja sen jälkeen keräilemään mavevoimia unten maille :)
On muuten tuskallista touhua, kävisi melkein treenistä. Aloitin täysissä pukeissa, loppujen lopulta päällä oli enää alushousut ja toppi ja olin ihan hiessä :sweat: Miksi noin? Sitä vähemmänhän se putkirullaus sattuu, mitä enemmän vaatekerrosta ihon ja putken välissä on. Hiki siinä nyt tulee joka tapauksessa.
Johnsson
19.03.2008, 13:10
Mitäs noi lankkupidot oikein ovat? Oteliikkeitä?
Miksi noin? Sitä vähemmänhän se putkirullaus sattuu, mitä enemmän vaatekerrosta ihon ja putken välissä on. Hiki siinä nyt tulee joka tapauksessa.
Aika myöhään illasta rullailin, eikä tarkoitus ollut enää mennä suihkuun ton jälkeen, joten en halunnut hikoilla hirveästi. Treenin jälkeenhän tuo olisi eri asia, tosin vaatteiden saumat häiritsee mua rullaillessa. Ehkä kuvittelen vaan, mutta ne tuntuu painavan ikävästi.
Mitäs noi lankkupidot oikein ovat? Oteliikkeitä?
Itse kutsun lankuksi, jotain vatsapitoja noi on. Teen kuten kuvassa, mutta molemmat kädet maassa.
http://www.gymguiden.se/images/plankan_m_rotation.png
Ke 19.3.
Sali yläkroppa (30+40+15 min)
Kävely 15 min
Muut rituaalit 15 min
1a) Mave 4, 3*65 / 4, 4*60
1b) Kiertäjät 10, 13, 10*2,5
2a) Leuat 3, 3, 3, 3, 2
2b) Punnerrukset jalat korokkeella 4, 4, 4, 5, 5
3a) Viparit 6, 6, 6*6
3b) Viparit taakse 6, 6, 6*5
3c) Pystypunnerrus 6, 6*9
Kävely 15 min
Kylläpäs sai psyykata itseään tänä aamuna. Mave tuntui ihan kauhealta ja leuat oli jotain ihan hirveää. Mainittakoon et noi on edelleen niitä mun "potkuleukoja"; vauhdilla ylös ja hitailla negatiivisilla alas. Tällä kertaa tankokin oli niin korkealla etten saanut hypättyä yhtään maasta. Testailin loppuun vähän pystypunnerrusta, jos vaikka tuo olkapää kestäisi sen. Haluaisin edes jonkun pystysuuntaisen punnerruksen ohjelmaan mukaan.
Muutama tunti ja pienet kauneusunet myöhemmin:
Pyöräily 35 min
Tarkoitus oli tehdä se intervalli, mutta päädyin hyötyliikuntaan ja suhasin hirveää vauhtia K-Rautaan ostamaan tuota kovasti mainostettua viemäriputkea. Menomatka kesti 11 min, paluu mäistä johtuen vähän pidempään, välissä käppäilin silmät pyöreinä rautakaupassa muutaman minuutin. Keskisyke 151, eli kai tuo sinne vauhtikestävyyden puolelle menee. Jalat oli kyllä aika piipussa. Nyt suihkuun ja sitten lähtö Kaisankin kovasti mainostamaan Uskalla Innostua-tapahtumaan! :)
To 20.3.
Voimistelu ~2h
Treenit oli pääsiäisen kunniaksi peruttu, kun Mylly menee kiinni jo klo 16, joten päätettiin yhden kaverin kanssa mennä omin nokkinemme treenailemaan. Lämmiteltiin aluksi jonka jälkeen tehtiin muutamia loikkia ja sprinttejä volttiradalla, sen jälkeen trampalle hyppimään kasakoita ja voltteja. Kyllä toi trampalla hyppely ihan liikunnasta menee, harmitti kun ei ollut sykemittaria mukana. Lopuksi testailtiin vähän jotain pressejä ja siltakaatoja ja venyttiin, sit olikin verensokerit jo niin matalalla et oli pakko lähteä kotiin syömään. Olin ottanut kameran mukaan, pistän noita videoita ehkä jossain vaiheessa näytille.
No niin, tässäpä muutama pätkä.
Kasakkaharjoittelua (http://www.youtube.com/watch?v=da5-21Ai0mk) trampalla (osa onnistuu, osa ei :rolleyes:), pieni voltti perään.
Arabialainen (http://www.youtube.com/watch?v=C9tagEIi50E&feature=user) volttiradalla ilman vauhtia.
Siltakaato takaperin (http://www.youtube.com/watch?v=dZbw6-WALJc&feature=user), tarkoitus oli tehdä jalat yhdessä (supervaikeaa), mutta vähän ne tossa on erillään.
Siltakaatoa etuperin (http://www.youtube.com/watch?v=uLJVDVS42fU) kyynärpäät maassa.
Artemis_
20.03.2008, 18:11
Missäs ne takaperin voltit vielä tuon arabialaisen perään on? :p
Kauhean notkea olet noitten kaatojen perusteella :sweat:
Kauhean notkea olet noitten kaatojen perusteella :sweat:
Samaa mieltä, ei luonnistuisi itseltäni tuollaiset.
To 20.3. jatkoa
Kävely ~1h
Kävin pirtsakassa iltailmassa mukavan rennon lenkin.
Missäs ne takaperin voltit vielä tuon arabialaisen perään on? :p
Haha, oisin tosi mielelläni tehnyt sitä flikkiä (eli takaperinpuolivolttia) vielä tuohon perään, mutten uskalla vielä ajatellakaan sitä ilman valmentajan jeesausta.
Pe 21.3.
Sali jalat (10+? min)
Soutulaite + muut lämmittelyt ~10 min
Hack
Askelkyykky taakse
Face pull
Viparit levypainoilla
Jalkojennosto roikkuen 6 1/2
Tuli tehtyä vähän poikkeuksellinen treeni vieraalla salilla; oma sali oli kiinni joten palstan Henkka oli pelastava enkeli ja kuskasi mut omalle salilleen :) En jaksa merkata painoja tai sarjoja ylös, mutta aika lopussa noi jalat oli treenin jälkeen, varsinkin kun eilenkin tuli hypittyä ja pompittua aika lailla. Otettiin Henkan kanssa pieni skaba siitä, kumpi saa tehtyä enemmän roikkuvia jalkojennostoja tankoon asti, ja voitin yhdellä toistolla! :p
Kotona otin koko kropan huolelliset auki rullailut, ja sain jopa yläselän ja epäkkäät runnottua ihan hyvin (vaatii ainakin multa pientä akrobatiaa). Huomattavasti helpompaa touhua tuo on noiden viemäriputkien kanssa vs. termospullo, putkien pituus kun mukavoittaa touhua. Ulko- ja sisäreidet, tibialis, forkut ja latsit oli sairaan kipeitä kohtia, lihakset vaan muljahtelee ja tuntuu kovilta. Silti selkeästi esim. pakaran rullailu on helpottunut eikä ole enää ihan niin kivuliasta kuin ensimmäisillä kerroilla.
Lauantaina tuli vietettyä lepopäivää kaverin synttäreiden merkeissä, mutta tanssittua tuli jonkin verran ja vedinpä baarissa 2 leukaakin :D
Su 23.3.
Sali yläkroppa (yht. ~45 min)
Lämppäilyä crossarilla ja muuten
Vauhtileuat 4, 4, 3
Ojentajapunnerrus rystysillä 5-6 sarjaa
Alatalja
Hauis tangolla
Vipareita levypainoilla
Face pull
Taas kerran Henkka pelasti (<3) ja pääsin kuin pääsinkin pumppailemaan. Treenivihko oli kotona ja treeni oli muutenkin aika randomia, niin en nyt taas merkkaa mitään tehtyjä sarjoja. Tein huvikseni yhden pudotussarjan hauiksille josta aiheutui järjetön pumppi, jota sitten hetken venyttelin pois.
Tänään tiedossa tiukkaa treeniä ystäväni Terhin kanssa, ja koska illan tanssitunnit on peruttu, niin kohta pitäs mennä jumppaamaan jotain aerobistakin :)
Ma 24.3.
Kävely 1 h 10 min
Kävin aamulla tekemässä *gasp* AAMUAEROBISTA! Tänään tosiaan tanssit peruttu, lähdin sitten käppäilemään kirpeässä talvisäässä sen sijaan (vaikkei se tanssia korvaakaan). Kun pääsin ekaa kertaa ovesta ulos, totesin heti että on pakko palata hakemaan kaulaliina. Tokalla kerralla pääsin ainakin 100m päähän kun tajusin et tarvitsen aurinkolasit :D Ei kun takaisin. No, sain kuitenkin lopulta kaiken kuntoon ja kävelin sen reilun tunnin ihan kevyesti, ilman sykemittaria (sitä en palannut enää hakemaan).
Iltapäivällä:
Sali (kesti kauan)
~5 min lämmittelyä
Kyykky
Viparit
Jalannostot roikkuen
Prässi
Linda-viparit
yms. pari muuta liikettä kokeilun vuoksi
~15 min kävelymatolla
Kävin siis ystäväni Terhin kanssa poikkeuksellisesti Ruoholahdessa salilla, ja tein nyt kolmannen kerran putkeen vähän random treeniä. Tarkoitus oli tehdä jalkoja, mutta Terhillä oli ohjelmassa olkapää-ojentaja-vatsatreeni, niin päädyin siinä pumppailemaan olkapäitä seuraksi :) Kyykkäilin ja tein prässiä kuitenkin muutaman sarjan kutakin ihan reippaasti, silleen että tuntui vielä ihan mukavalta. Vaihteeksi ehkä ihan hyväkin näin päin; ehkä keskiviikon mavetreenistä tulis jotain tällä kertaa kun nyt ottaa vähän iisimmin.
Paskanjauhamiseksihan se meni, mutta siitä huolimatta ihan jees treeni. Terhiä oli kiva nähdä (jos luet tätä, hirveästi tsemppiä viimeisille viikoille muru <3) Otettiin pari kuvaakin! Meille oli sattunut täysin samat värit ja muutenkin samanlaiset vaatteet päälle ja sitä vähän naureskeltiinkin :D Harmi että kamerasta loppui paristot, ois voinut ottaa useammankin kun kerrankin oli kamera ja kaveri mukana salilla.
Ke 26.3.
Intervalli - porrasjuoksu (3+17 min)
2*juosten 1 porras kerrallaan
2*juosten 2 porrasta kerrallaan
1*kävellen 2 porrasta kerrallaan
Ulkona pyrytti eikä huvittanut lähteä ulos lumeen liukastelemaan, niin juoksin sitten taas kerrostaloni rappuja ylösalas kanssa-asujien ihastukseksi (en kyllä onneksi nähnyt ketään tuon parinkymmenen minuutin aikana). Lämmittelin vähän reilun 3 min ajan, ja sen jälkeen otin vähän eri tyyleillä noita vetoja ylös 8. kerrokseen asti (en tosin tossa järjestyksessä) ja sen jälkeen vedin hetken jos toisenkin henkeä ja käppäilin jalat täristen alas. Toi kävellen 2 porrasta kerrallaan on kyllä mulle ehdottomasti rankin ja siinä menee jalat ihan hirveille hapoille. Treenin keskisyke oli sellaiset vajaa 160, joten ihan hyvää tahtia mentiin; nyt on naama saman värinen kuin toi mun toppi noissa edellisen treenin kuvissa :D
Viimeksi portaita juostessani tein 4 nousua 15 minuutissa, tällä kertaa 5 nousua 17 minuutissa ja nyt tuntui kyllä huomattavasti helpommalta, joten voimme päätellä että on tapahtunut kehitystä! Olen tyytyväinen :sweat:
Iltapäivällä sit vielä salille!
Ke 26.3. jatkoa
Sali yläkroppa (35+45+15 min)
Kävely 15 min
Muut lämmittelyt 20 min
1) Mave 4, 4, 4, 3*65
2a) Vauhtileuat semihitailla negatiivisilla 5, 5, 5, 5
2b) Punnerrukset jalat korokkeella 7, 8, 8, 6
3a) Voimapyörä 6, 6
3b) Lankku 2*max
4) Pystypunnerrus- ja vinopenkki kp harjoittelua
Kävely ~15 min
Äh, mä inhoan mavettamista. Tai no en inhoa, mut tekniikka varmaan kusee tai jotain. Tuntuu et tähän mennessä pitäisi kyllä nostaa reippaasti enemmän kuin 65 kg :( Pitää ehkä pyytää jotain voimaihmettä tuolta salilta tsekkaamaan asento. Pakko silti hehkuttaa; lämmitellessäni näin jonkun nuoren miehenalun tekemässä mavea samalla painolla, siitä tuli sentään ihan hyvä mieli :rolleyes: Ja lisää hehkutusta, leuat alkaa pikkuhiljaa menemään varsin hyvin! Oon himassa aina muutaman kerran päivässä vetänyt yhden puhtaan leuan kerrallaan, täytyy jatkaa samalla tavalla. Lisäksi ne 2 viime viikonloppuna baarissa vedettyä leukaa on varmasti edesauttaneet kehitystä :D Täytyypä ottaa tavoitteeksi että ensi kerran kun eksyn samaan paikkaan niin leukoja nousee 4!
Testailin treenin loppuun vähän pystypunnerruksia (6 kg kässärit, älkää naurako), mulla on kyllä selkeästi jotain vikaa tossa oikeassa olkapäässä. Olen siis jättänyt jonkin aikaa sitten kaikki muut punnertavat liikkeet paitsi etunojapunnerruksen variaatiot pois olkapäävaivojen takia; fysioterapeutti diagnosoi aikoinaan lievästi tulehtuneen hauiksen pitkän jänteen, ja sama paikka ärtyy edelleen suht herkästi. Tuntuu että sitä on vaikea pitää stabiilina ja että hartia lähtee tosi herkästi nousemaan punnertaessa, sama juttu vinopenkissä. Rintalihaksen aktivointikin tuntui vaikealta, johtui varmasti osittain siitä että olin juuri tehnyt aika lailla etunojapunnerruksia korokkeelta = paljon töitä ojentajille ja etuolkapäille. Seuraavassa yläkroppatreenissä vois tehdä ensin vaikka flyesejä alle ennen kuin harjoittelee tuota vinopenkkiä pienenpienillä kässäreillä. Haluaisin ehdottomasti ottaa noita punnertavia liikkeitä ohjelmaan mukaan, mutta täytyy nyt ensin hioa liikeradat ja tekniikat kuntoon.
Jos jollain on vinkkejä tai kokemuksia aiheeseen liittyen, otan niitä mielelläni vastaan.
Mulla on toi oikea olkapää vihoitellut jo usemman vuoden aina säännöllisen epäsäännöllisesti. Se saattaa kestää tosi hyvin penkkiä, pystypunnerruksia jne, mutta sitten esim. hauiskäännöt saattaa ärsyttää sen tosi pahasti. Kapeaa penkkiä/dippiä on ihan turha kuvitella tekevänsä... Liikeradat pitää vaan hioa itselleen sopivimmiksi (olkapäät taakse, lapaluut yhteen jne) ja opetella tekemään liikkeet kivutta. Eikä se siltikään aina onnistu. Kuntoutusta vaan kiertäjäkalvosimille, lavan tukilihaksille jne. :)
http://static.iltalehti.fi/tanssi/tuulimuutos2603PP_tn.jpg
Halo onko tuo sun joku äiti tai vastaava. Yhdennäköisyys on ilmiömäistä! <3
Halo onko tuo sun joku äiti tai vastaava. Yhdennäköisyys on ilmiömäistä! <3
Haha, enpä ole ennen kuullut moista vertausta :lol: Kiitos vain, otan tuon ehdottomasti kohteliaisuutena, Tuuli Matinsalo on kova mimmi!
Lisätään nyt vielä eiliselle:
Ke 26.3. jatkoa
Venyttely / putkirullaus 50 min
Pienen lämmittelyn jälkeen rullailin yläkroppaa ja venyttelin alakroppaa läpi.
To 27.3.
Voimistelu (20+1h30+30 min)
Oli taas ihan huippua olla 2 viikon jälkeen taas voimistelemassa! <3 Mä niin tykkään noista tunneista. Ihan älytöntä et toi meidän ryhmä on ollut kasassa ja pyörinyt jo kohta 2 vuotta. No anyway, tänään ennen treeniä tosiaan tuntui väsyneeltä ja vähän rikkinäiseltä, sillä pohkeet oli/on porrasjuoksuista tosi kipeät ja mavesta jumiintuneet epäkkäät aiheutti iltapäivällä pienoista hedaria jne.. Kävelin ~20 minuuttia Myllylle ja lämmittelyssä huomasin että kroppa on tosi jumissa, joten en sitten viitsinyt tehdä venymisiäkään ihan täysillä.
Alkurituaalien jälkeen tein siltakaatoja ja selän lämmittelyä, jonka jälkeen vuorossa oli puolivoltit. Tein pari testiä, ja just sillä kerralla kun pyysin Tiinaa kuvaamaan pienen pätkän tuosta suorituksesta, niin se meni ihan täydellisen nappiin :)
Puolivoltti (http://www.youtube.com/watch?v=edqCeeTpoV8)
Toi, että sieltä oikeen lentää ylös, on hyvä merkki siitä että liike on tehty oikein; sit kun se etuperinvoltti menee permannolla, niin sitä voi alkaa harjoittelemaan tohon puolivoltin perään. Lopuksi tein valmentajan avustuksella pari arabiflikkiä, joista pari ensimmäistä meni ihan puihin, ja pari viimeistä erittäin hyvin. En edes tajunnut mitä teen väärin, ennenkuin valmentaja mainitsi että arabialaisen jälkeen laitan kädet ihan vinoon, poispäin valmentajasta. Vaikka sitä kuinka koittaa olla huomioimatta sitä ihmistä siinä vieressä, niin silti on joku alitajuinen pelko, että potkaisee toista tai törmää tai jotain = alan menemään vinoon. Ratkaisu tähän oli aika helppo, pyysin yhden meidän kanssa treenaavista miehistä seisomaan siihen patjan toisellekin puolelle, silloin on pakko tehdä liike keskellä :D Viimeinen yritys meni melkein ilman avustusta, joten voisin ensi kerralla ottaa tuosta videota (jos noita kukaan katselee).
Ex-Tavis
27.03.2008, 22:54
Viimeinen yritys meni melkein ilman avustusta, joten voisin ensi kerralla ottaa tuosta videota (jos noita kukaan katselee).
No todellakin katselee! Ota vaan ihmeessä mukaan. Mun puolesta vaikka jokaisissa vaparitreeneissä saisi olla kamera mukana! Hienoa kun joku osaa! :rock:
Artemis_
27.03.2008, 23:01
Kyllä noita pätkiä mun mielestä on mukava kattoa ainakin :thumbs: Ootko koskaan kokeillu mitään kikkailu rekissä, renkailla tai hypyssä?
Itekkin ennen salitreenien alottamista (n.2v sitten) Harrastin korkeushypyn ja muun ohella tommosta ja sain aikaseks nihkeen voltin tasasella ja tuon puolikkaan perään aika hyvin voltin.
Jatka vaan, kyllä se voltti sieltä tulee, loppujen lopuks se ei oo vaikeeta :thumbs: Nää erilaiset voimistelut ja telinevoimistelut on kyllä ihan huippua, sais tulla telkustakin useemmin!
Ok, koitan muistaa ottaa ensi kerrallakin sen kameran! :)
Pe 28.3.
Sali jalat/olkapäät (20+30+12 min)
Kävely 10 min
Muut lämmöt 10 min
1) Hack kapea 12, 12, 12*15/ 10*10
2) 1-jalan romanialainen kp 12*9
3) Viparit pudotus 15*5, 10*4/ 12*5, 10*3/ 10*4, 10*3
4) Face pull 15, 12, 15*30
Kävely 12 min
Sellainen aamutreeni. Tarkoitus oli tehdä muutakin kuin hackia jaloille, mut takareidet, pohkeet ja alaselkä oli ennestään jo ihan rikki, ja jo 2 ekaa hack-sarjaa veti jalat IHAN piippuun. Sairas pumppi etureisissä, kävelykin oli hankalaa kun jalat meinas pettää alta. Venyttelin sarjojen välissä reisiä vastapumppiin, ja se vaan lisäsi tuskaa :rolleyes: Tein sarjojen välissä laiskasti yhdet sarjat roikkuvia jalannostoja ja lankkupitoja, mutten jaksanut merkata noita mihinkään. Hackin jälkeen testasin tota 1-j. rmv:tä, eikä siitä tullut yhtään mitään, joten päätin antaa olla. Tänään pitäisi vielä tehdä jotain aerobis-henkistä, enkä halua et jalat on ihan lopussa. Loppuun 3 pudotussarjaa olkapäille (vikassa sarjassa sairaan tuskallinen polte!), face pullia ja palkkaria ryystäen tyytyväisenä kotiin :sweat:
Sattuipa sitten niin, että perjantaille oli tiedossa yötöitä, joten käytin intervalliaerobiseen varatun ajan taas nukkumiseen, ja se oli jälleen fiksu valinta :) Lauantaina laiskottelin vaan, enkä edes venytellyt (vaikka olisi pitänyt), vaan iltapäivä sujui anabolisissa tunnelmissa ystävieni Terhin ja Evan kanssa <3 (syötiin ainakin 3 rasiaa sokerittomia karkkeja :P~). Sunnuntaina olisi ollut salitreeni, mutta sattuneesta syystä siirsin sen tälle päivälle, ja samalla muut treenit siirtyivät eteenpäin. Skippasin myös tämän päivän tanssitunnin ja käyn korvaamassa sen joku toinen kerta.
Su 30.3.
Kävely 1 h 15 min
Ma 31.3.
Sali yläkroppa (25+45+40 min)
Kävely 15 min
Kalapeli (http://www.musclemarket.fi/forum/showpost.php?p=11275&postcount=96) ja muut lämmöt 10 min :D
1a) Leuat jalat penkillä 10, 9
1b) Flyes 10, 10*5
2a) Alatalja 12, 12, 14, 15*25
2b) Vinopenkki kp 10, 10, 10, 10*9
3a) Vatsat laitteessa 14, 15, 15*20
3b) Lankku 60, 60, 60
3c) Takaolkapääsoutu 15, 15, 15*35
3d) Viparit 15, 15*6 / 20*5
4) Kiertäjät seinää vasten 15, 15*2
Kävely kaupan kautta 40 min
Oon nyt vähän vaihdellut liikkeitä lähes joka treenissä, ja tänään tuli tällaista. Flyesien tarkoitus oli tosiaan vähän aktivoida tota rintalihasta, ja ihan hyvältä toi vinopenkki tuntui niiden jälkeen. Ei saa nauraa painoille, mä vasta harjoittelen :-P Olkapää ei kipuillut, siitä plussaa! Alataljassa taas keskityin pieneen pitoon ja kovaan supistukseen loppuasennossa, ja pienistä painoista huolimatta sain tuntumaan ihan mukavasti selässä, joskin kädet alkoivat väsymään ensin. Takaolkapääsoudut ja viparit tein vähän rumemmalla tekniikalla tällä kertaa, mutta oikeissa paikoissa nuo tuntuivat; treenin jälkeen oli vaikeaa nostaa takki pään yläpuolella olevasta naulakosta alas.
Ex-Tavis
31.03.2008, 21:46
Hehee, säkin löysit sitten kalapelin! :D Voi kun luen muuten ihan kateellisena teidän Helsingin tyttöjen tapaamisia, sillä mä olisin niin mielelläni myös mukana. Pitäs joskus ihan ottaa asiaksi tulla vierailulle sinne suuntaan! :)
No niin todellakin pitää! Oisit kovin tervetullut vaikka kisojen jälkeiseen pienimuotoiseen punttimimmikimppatreeniin ja sen jälkeiseen paskanjauhantasessioon! Liitänpä oheen pikaräpsyn lauantailta, jotta tiedät mitä missasit! :D Terhi ei suostunut kuviin koska oli "perseen näköinen" :rolleyes:, joten pousaillaan tuossa ilmeellä muskelipupu Evan (http://evakovalainen.blogspot.com/) kanssa <3
Nyt olen aika ylpeä tästä:
Ma 31.3. jatkoa
Juoksu (6+24+4 min)
*What a feeling, tadandadadan...*
Aivan, olin JUOKSEMASSA. Minä! Kuka olisi uskonut :rolleyes: Ajattelin ottaa iisisti ja juosta aina välillä kävelyn lomassa, mutta sitten kun sen juoksemisen oli aloittanut, niin eipä pääkoppa antanut periksi lopettaa. Eikä muuten ollut mitään pikkuhölkkäilyä, ajoittain menin jopa aika lujaa! Vitsi miten hieno fiilis se oli, oikeaa flow'ta. En pysähtynyt kertaakaan :sweat:
Reilu 4 vuotta sitten yo-kirjoitusten lukulomalla juoksin melkein joka aamu saman lenkin, n. 3,5-4 km. Muistaakseni varasin sille aina 30-45 minuuttia, ja silloin olin suht hyvässä kunnossa aerobisen suhteen (punttitreeni, jos sitä oli, olikin sit lähentäjiä ja loitontajia :rolleyes: ). Tänään meni kaiken kaikkiaan se 34 min, joten eipä toi mun kunto olekaan niin huono kuin mitä oon luullut! Koko setin keskisyke oli 144, eli yllättävän alhainen. Toivottavasti jalat eivät nyt pahastuneet tuosta, huomenna ois kyykkyä tiedossa... :)
Ti 1.4.
Sali jalat (18+37+13 min)
Kävely 10 min
Lämmittelyt ~8 min
1) Kyykky 6, 6*45 / 6, 6, 6*47,5
2a) Prässi 6, 6, 7*110
2b) 1-jalan rmv kp 6, 6*18 / 8*16
Kävely kammottavan 11 kg lisäravinnepaketin kanssa 13 min
Jee jee, olipa mukava treeni. Kaikki meni ihan kivasti, eikä eilinen juoksu selkeästi ainakaan negatiivisesti vaikuttanut. Kyykky tuntui ensin vähän nihkeältä, mutta alkoi sitten rullaamaan ihan hyvin. Prässissä ja 1-j. romanialaisessa nostin painoja, mutta noi 18 kg kässärit oli ehkä vähän liikaa kun tasapainon pitäminen tuntui tosi vaikealta. Joka tapauksessa, jalat oli aika hakatun tuntuiset treenin jälkeen.
Kotimatkalla kävin noutamassa postista kauan odotetun paketin, ja nyt olen ihan kickseissä tuosta! :D Onneksi tänään ei ollut yläkroppatreeni, hauikset pumpissa kanniskelin tuota ei ehkä painavaa, mutta äärimmäisen epäkäytännöllisen kokoista ja muotoista laatikkoa kotiinpäin. Nappasin kuvan sisällöstä, vertailun vuoksi mukana on myös kissanpentu :) Poistakaa joku jos tuo ei saa olla täällä.
Pakko hehkuttaa ihan älyttömästi tuota kapselointikonetta, oon ihan innoissani nyt kapseloinut valkoinen tee -uutetta (joka on oikeasti ruskeaa, mitä huijausta! :D). Harjoittelin tuota BCAA-jauheen kanssa, josta kuva. Hauskaa touhua!
Musta tulee vielä hyvä vaimo jollekin boudarille :lol:
Nyt on valkoista teetä ja glukosamiinia kapseloitu ihan hyvät setit, ja muitakin postissa tulleita lisäravinteita on otettu käyttöön. Aamupaino oli tänään 57,7, eli alhaisimmillaan sitten... no, enpä muista koska se ois ollut näin alhaalla viimeksi! :) Nyt kun otin taas kreatiinimonohydraatin käyttöön, niin se tuosta varmaan nousee taas, mutta eipä sillä väliä. Sitten treenejä:
Ke 2.4.
Yläkroppa (25+30+20 min)
Kävely 15 min
Muut lämmöt 10 min
1) Vauhtileuat 4, 1 puhdas + 3
2a) Penkki kp 8*10 / 7, 8, 9*12,5
2b) T-soutu 7, 7, 7, 6*25
3a) Viparit 8*6 / 6, 6*7 / 6*7 -> 6*5 -> 8*4 -> 10*3
3b) Viparit taakse 8*4 / 6, 6*5 / 8*4
4) Hauis kp 6, 5*10
Kävely 20 min
Tein tänään pari huomiota treenaillessani: 1) raskaat liikkeet kuten mave ja leuat ovat kolmantena treenipäivänä putkeen... no, raskaita, 2) BCAA-jauhe on tosi pahaa ja 3) beta-alaniini on tuskallista. Kaikki paikat oli niin kipeänä että skippasin maven ja parin leukasarjan jälkeen skippasin nekin. Harjoittelin vähän tasapenkkiä kässäreillä (ei taaskaan sattunut olkapäihin, jee) ja t-soutua, teinpä johonkin väliin yhden sarjan tuettua vipuvarsisoutua, mutta ton laitteen liikerata on ihan perseestä joten en jaksanut tehdä sitä enempää. Väänsin suht laiskasti vipareita pikkuisen isommilla painoilla ja viimeisen sarjan pudotuksilla, viimeiseksi pari sarjaa hauiskääntöjä mulle hyvillä painoilla.
Pakko hehkuttaa ihan älyttömästi tuota kapselointikonetta, oon ihan innoissani nyt kapseloinut valkoinen tee -uutetta (joka on oikeasti ruskeaa, mitä huijausta! :D). Harjoittelin tuota BCAA-jauheen kanssa, josta kuva. Hauskaa touhua!
Musta tulee vielä hyvä vaimo jollekin boudarille :lol:
Diilerin alkeet ;)
Joo, voisin perustaa oman teetehtaan! Tai sit kapseloin tuntipalkalla tai jotain. Tyhjiä kapselikuoria on vielä vaikka kuinka, joten pakko varmaan kapseloida huomenna taas jotain kivaa! Onneks noita jauheita nyt on mistä valita :D Tänään mua nimitettiin "hifistelyn kuningattareksi" kun tuli puhetta noista teekapseleista, ei pidä ollenkaan paikkaansa! Mä vaan... tykkään käsitöistä :p Treeni ja ruokakin on ihan peruskamaa.
Ruoasta puheenollen, eilen sai tankkailla hiilaria niin että napa rutisi. Olin oikein mukavassa Pelinaisten Xbox 360 -peli-illassa, enkä tietenkään ollut tajunnut että siellä on tarjoilut, niin oli sitten omatkin eväät messissä ja pääsi syömään oikein kunnolla (puhtaasti toki, vaikka keksit ja karkit houkuttelikin). Leipääkin söin ekaa kertaa moneen moneen viikkoon. Korkeista kaloreista, hiilarimääristä ja kreatiinimonohydraatin käyttöönotosta huolimatta aamupaino oli tänään vain 58,3. Ajattelin, että energiatasot olisivat syömisistä johtuen korkealla, mutta väärässä olin...
To 3.4.
Voimistelu (7+1h30+12 min)
Lämmiteltiin ja venyteltiin normaaliin tapaan, jonka jälkeen puuhailin siltakaatoja ja puolivolttia, jotka meni molemmat tosi hienosti. Siltakaatosarjoista ois voinut ottaa videota, mutta enpä hoksannut vaikka kamera oli mukana. Mietin sitä arabiflikin kuvaamista, niin kuin viimeksi olin luvannut, mutta se meni parin suht onnistuneen yrityksen jälkeen joka kerta niin puihin etten viitsinyt :( Harmittaa. Sellaista se vaan on, nää voimistelujutut on niin päivästä kiinni; joskus menee kaikki hyvin väsyneenäkin, ja joskus hyvästä fiiliksestä huolimatta helpotkin jutut epäonnistuu. Lisäksi oikea ranne ärsyyntyi taas kaikesta jossa seistiin käsillään, vaikka mulla rannetuet olikin. Toivottavasti ensi kerta menee paremmin, tänään oli suht turhautunut olo.
Pakko hehkuttaa ihan älyttömästi tuota kapselointikonetta
Saako udella sen verran, että mistä tuollaisen voisi ostaa?
megafeta
03.04.2008, 22:10
Näppärä läjä noita kalakapseleita, ei vissiin aivan heti loppumas:)
Saako udella sen verran, että mistä tuollaisen voisi ostaa?
Ulkomailta hankin omani, en tiedä saako noita Suomenmaalta. Mulla on tällainen (http://capsuleconnection.com/index.php?option=com_content&task=view&id=23&Itemid=42), pienen harjoittelun jälkeen varsin näppärä kapistus. Teejauheiden kapselointi tuli laskujeni mukaan n. ~4 kertaa halvemmaksi kuin vastaavien kapseleiden osto, ja tuohon laskin mukaan ton kapselikoneen hinnan (joka tietysti säilyy käyttökelpoisena ties kuinka kauan = jatkossa kapselointi on suhteessa vielä halvempaa).
Näppärä läjä noita kalakapseleita, ei vissiin aivan heti loppumas:)
2000 kappaletta, kai noita jonkun aikaa rouhii :D Säkki oli ~3 kertaa mun pään kokoinen, ja mulla on iso pää.
Artemis_
03.04.2008, 22:32
Jatkan vielä, paljon maksoi nuo kapselit tuommoisena könttämääränä?
Ps. tuo linkki ei toimi :)
Hauska tuo kissanpentu ihmettelemässä Englannin myrkkyjä :D
Ps. tuo linkki ei toimi :)Ihan hyvin toimii.
Joko olet kokeillut kapseloida öljyjä tuolla masiinalla? Onnistuuko homma ilman uskomattomia lahjoja käsitöiden saralla? :D
Jatkan vielä, paljon maksoi nuo kapselit tuommoisena könttämääränä?
Ah, muistinpa tilauksen väärin ja piti ihan tarkistaa; tuossa onkin 3000 kapselia! Hintaa tuollaiselle kapselimäärälle tuli ~80€
Joko olet kokeillut kapseloida öljyjä tuolla masiinalla? Onnistuuko homma ilman uskomattomia lahjoja käsitöiden saralla? :D
En ole kokeillut ja vähän mietinkin että kuinka se muka onnistuu :D Onneksi nyt ei ole tarvettakaan, kun kalaöljykapseleita tosiaan hetkeksi on, ja muut öljyt menee alas ihan lusikalla.
Pe 4.4.
Sali jalat (30+35+15 min)
Kävely salille 15 min
Lämmittely + muu säätö ~15 min
1a) Hack kapea 15, 15, 15, 15*15 + poltot
1b) Voimapyörä 8, 8, 8, 8
2a) Viparit 15, 15, 15*5
2b) Askelkyykky taakse kp 12, 12, 12*10
Kävely 15 min
Note to self: ota beta-alaniini reilusti ennen salille menoa :hmm: Kävely salille ja alkulämmittely oli ihan vitun tuskaista ton pistelyn takia, ja tuota pistelyä jatkui satunnaisesti jopa 2h aineen ottamisen jälkeen. Tottuuko tuohon tai väheneekö se pistely ajan ja käytön myötä? Sentään beta-alaniini ei tee naamaa ja yläkroppaa läikikkään punaiseksi, kuten joskus kokeilemani GH Stack. Oh well, selvisin kuitenkin ja sain ihan ok jalkatreenin aikaan. Nostin painoja/sarjapituuksia joka liikkeessä, mutta silti jäi treenistä vähän huono fiilis kun olkapää taisi ottaa itseensä tuosta voimapyörästä ja viparit tuntuivat sen takia omituisilta.
Toivottavasti jalat eivät nyt mene ihan tukkoon. Harkitsen vakavasti push-pull-jakoon siirtymistä tai 1 viikottaisen jalkatreenin korvaamista sprinteillä tai loikilla jotta jonkinnäköinen toimintakyky säilyisi kropassa... Mulla on muutakin treeniä kuin pelkät salit, ja ihan paskana olevat jalat eivät oikein sovi yhteen esim. voimistelun kanssa. Vinkkejä yms. otetaan vastaan.
Eksyin toisaalla katselemaan videopätkiä sun voimisteluista ja pakko sanoa, vaikka tainnut joskus sanoa ennenkin, että pikkasen hienon näköistä! :thumbs:
Eksyin toisaalla katselemaan videopätkiä sun voimisteluista ja pakko sanoa, vaikka tainnut joskus sanoa ennenkin, että pikkasen hienon näköistä! :thumbs:
Heh, tänks! Tosin, en mä mitään ihmeellistä osaa. Tuntuu välillä, ettei noissa voimistelujutuissa ole kehittynyt ollenkaan, kun kehitys on niin hidasta, mut kyllä mä tänä päivänä osaan paljon enemmän juttuja kuin 2006 syksyllä jolloin toi meidän Myllyn ryhmä aloitti :)
Pe 4.4. jatkoa
Kävely / mäkijuoksu (12+14+24 min)
12 min kävelyä
8 mäkijuoksuvetoa
24 min kävelyä
Jalat eivät olleet niin rikkinäisen tuntuiset kuin mitä olisin aamun perusteella odottanut, joten päätin lähteä sprinttailemaan mäkeä ylös viereisille kukkuloille. iPodissa oli uusi playlist, jonka tahdissa jalka nousikin ihan rivakasti. En yleensä kuuntele (tai tanssi) mitään konemusaa, mutta nyt löysin pari teknojumputusbiisiä jotka sopivat tohon juoksuhommaan aika passelisti, esim. tämä biisi (http://www.youtube.com/watch?v=_fguUEfIeIs) :D Salilla soikin sitten ihan toisenlainen kama.
Ensimmäiset 4 vetoa meni tosi helposti ja viimeiset 4 meni valeriewaugamanmaisesti itselleni hokiessa "Abby Eyre legs, Abby Eyre legs.."
http://www.abbyeyre.com/A-23A.jpg
Ei olla kaukana tai mitään, eihän? :rolleyes:
La 5.4.
Voimistelu (6+1h18+10 min)
Yllätin itseni ja lähdin aamulla Suvin kanssa voimistelemaan! Pyöräilin Myllyyn kehnossa säässä tasan 6 min ja polkiessa kyllä huomasi miten väsyneet nuo kintut ovat eilisestä, etenkin etureidet. Paikan päällä sitten lämmiteltiin ja venyteltiin jonkun verran. Kuten oon aiemmin todennut, aamuisin ei tuo hienomotoriikka oikein pelaa, niin päädyin sitten tekemään enemmän lajivoimatyyppistä treeniä enkä mitään taitoliikkeitä. Harjoittelin vaakoja, pressejä ja paljon kaikkea muuta sekalaista. Ihan yllätyksenä tuli kuinka hyvin haara- ja l-pressit pysyivät ilmassa vaikken ole niitä tehnyt pitkiin aikoihin. Noita tehdessä huomaa kyllä miten jokainen pudonnut painokilo helpottaa sitä oman ruhon nostamista ilmaan :D Otettiinpa vaakapressistä kuvakin; teen sitä tollaisen korokkeen päällä, koska se ei väännä rannetta niin pahasti. Loppuun harjoiteltiin vähän 1-käden punnerruksia ja tekniikkaa.
Bonuksena kuva, kun mun kissanpentu katsoo maailmankaikkeuden parasta tv-ohjelmaa, kuka tunnistaa? :D (Henkka ei saa vastata)
Kyllä on hyvännäköistä voimistelua! :thumbs: Voi kun itsekin osaisi...
Johnsson
05.04.2008, 19:30
Bonuksena kuva, kun mun kissanpentu katsoo maailmankaikkeuden parasta tv-ohjelmaa, kuka tunnistaa? :D (Henkka ei saa vastata)
Kahjot Ninjat?
Kahjot Ninjat?
We have a winner! :D
Oon jäänyt ihan totaalisen koukkuun tohon sarjaan, se on varmaan ainoa ohjelma jota katson tv:stä. Kahjot ninjat on kyllä tosi tyhmä nimi, NINJA WARRIORS on paljon coolimpi! Täältä näkee pientä clippiä (http://www.youtube.com/watch?v=lJmCem8qbTE&feature=related) sarjasta, en nyt pikaisella haulla löytänyt mitään fiksumpaa pätkää. Tuo juontaja on kyllä ikisuosikki <3
La 5.4. jatkoa
Putkirullaus 40 min
Rullailin kaikessa rauhassa jalat ja olkapäät läpi vähän aamun voimistelun jälkeen. Se oli edelleen kivuliasta :(
Kävely 1 h
Pientä palauttavaa leppoisaa kävelylenkkiä.
Su 6.4.
Sali yläkroppa (27+43+24 min)
Kävely 17 min
Lämmittelyt ~10 min
1a) Leuat jalat penkillä 10, 10, 10
1b) Flyes 12, 12, 12*5
1c) Kiertäjät
2a) Alatalja 12, 12*30 / 12, 12*25
2b) Vinopenkki kp 10, 10*10 / 10, 10*9
3a) Viparit pudotus 10-16 toistoa 6-5-4-3, 5-4-3-2, 5-4-3-2
3b) Viparit taakse 10 toistoa 4-3-2, 4-3-2, 4-3-2-1
Kävely 24 min
Oon nyt alkanut juomaan treenin aikana maltoa ja BCAAta sisältävää sekoitusta, ja oon sekoitellut tuohon settiin Englannista tulleita makujauheita jotta se maistuisi vähän paremmalta. Tänään testasin ekaa kertaa strawberry cream-makua, ja se teki koko shakerin sisällöstä ihan kirkkaan pinkkiä, olisi pitänyt ottaa kuva :D Tähän mennessä noi kaikki makujauheet on olleet ihan törkeän hyviä, tilaan noita ehdottomasti ensi kerrallakin. Raspberry lemonade on suosikki <3
Tosiaan, luotin tänään salilla siis pinkkiin (:rolleyes:) ja sain aikaan ihan hyvän yläkroppatreenin. Tein sarjoja suht rivakkaan tahtiin kunnes ennen vipareita oli vaan pakko pysähtyä muutamaksi minuutiksi etsimään iPodista tämä biisi (http://www.youtube.com/watch?v=CNJVXzTeDRk) ja tuota kuuntelinkin sit putkeen koko lopputreenin. Örinät ei yleensä kolahda, mutta toi on ihan sairaan menevä biisi.
:rock:
Oletko testaillut noita makujauheita leivonnassa ja ruoassa ylipäätänsä?
PS: Tsekkaa privat.
Oletko testaillut noita makujauheita leivonnassa ja ruoassa ylipäätänsä?
PS: Tsekkaa privat.
Tsekattu ja vastattu.
En ole vielä ehtinyt testata noita mihinkään muuhun, eikä kyllä tullut moinen mieleenikään. Jos oikein hurja olisi, niin kai noita voisi esim. rahkaan testata. :D Mihin leipomuksiin sä tollaisia lisäisit?
Su 6.4. jatkoa
Juoksuintervalli / kävely (5+23+47 min)
Suunnitelmana oli mennä salille tekemään lyhyt mutta intensiivinen intervalli soutulaitteella, ja olinkin pakannut kaikki kamat valmiiksi kun alkoi jo etukäteen vituttaa se soutaminen. Mä en kyllä tule soutulaitteiden kanssa toimeen sitten millään, ne on tosi ärsyttäviä. Muutenkin kello oli paljon ja oisin joutunut kiirehtimään ehtiäkseni valmiiksi ennen sulkemisaikaa, joten tein voittajan valinnan ja lähdin ulos juoksemaan.
Kävelin viitisen minuuttia lämpimikseni ja uusitun soittolistan voimin lähdin tekemään juoksuvetoja ~23 minuutin ajan. Ajattelin, että juoksen lujaa kunnes syke nousee yli 170, ja sitten kävelen kunnes se laskee 130 tienoille, mutta tämä osoittautui vaikeammaksi kuin kuvittelin. Ensinnäkin, testasin sykemittaria ennen lähtöä; olin pukenut sen päälle, kävelin tuolin luo, istuin alas ja olin ihan normaalisti paikoillani parikymmentä sekuntia. Kun vilkaisin kelloa, syke oli 49! :eek: Eikä edes mikään leposyke, olin juuri kävellyt ja kaikkea. No, ulkona kävi sitten niin, että pingoin minkä pienistä kintuistani pääsin, mutta syke ei meinannut millään nousta yli 170. Onkohan mun aerobinen kunto päässyt salakavalasti parantumaan?
Juoksentelin sitten pururatoja yms. hiekkateitä pitkin aikani, välillä taisi sataakin vähän. Oli hyvä fiilis ja hyvät musiikit niin tuskin huomasin! Juoksujen jälkeen tein vielä aika pitkän kävelylenkin, ja nyt on onnellinen mutta väsynyt olo. :sweat:
Ti 8.4.
Sali jalat (28+67+25 min)
Kävely 13 min
Lämmöt 15 min
1) Kyykky 4*50 / 4, 3, 3*52,5 / 5,4*50 :rock:
2a) 1-jalan rmv 8, 8, 8*16
2b) Viparit 15, 15, 20*6
3a) Face pull 10, 12, 15*35
3b) Prässi 4, 5, 6*120 :rock:
4a) Woodchops 6*30 / 6*35
4b) Lankku 60s, 60s
YARR! Tiesin että treenin on PAKKO olla hyvä, koska vedin loaderiksi munkkirinkilän! Sen voimin nostinkin kyykyn sarjapainoja kevyesti yli 50 kg, JEE! JEEJEEJEEE!! Sainpa apujakin, joku kokeneempi jamppa tuli sanomaan että kyykkyasento voisi pysyä parempana jos kantapäiden alle laittais jonkun lankun, mulla kun meinaa tuo yläkroppa jäädä noustessa jälkeen. Liikkuvuus ei kyllä ole ongelma, ilmeisesti mulla on vaan heikko keskivartalo. Testailin sitä lankkua ja se tuntui ihan fiksulta, pitää vaan harjoitella sitä vähän pienempien painojen kanssa.
Treeni kesti piiiiitkäään ja meni ajoittain paskanjauhamiseksi kun salilla oli tuttujakin, mutta eipä tuo haitannut. Ehkä ihan hyvästäkin; sain nostettua painoja joka liikkessä, jeee :sweat: Tibialis anterior eli säären etuosassa oleva jalkaterää nostava lihas oli tosi kipeä juoksemisesta ja ajattelin, että se häiritsisi treenejä, mutta en edes huomannut mokomaa. Kaiken kaikkiaan hyvä treeni!
Päivä on muutenkin ollut onnistunut; kävin aamulla työhaastattelussa välitysfirmassa, meni tosi hyvin. Iltapäivällä sieltä soitettiin kun eräs asiakasyritys halusi mut jo haastatteluun, jeeeee! :thumbs:
Otin nyt kuvan tosta mun iloisenvärisestä treeniboosterijuomasta ja uusista kevätkynsistä, sekä munkkirinkiläjuttujen vastapainoksi myös kuva normaalista dieettisafkasta :D
Jeee jeee :lol:
Tibialis anterior eli säären etuosassa oleva jalkaterää nostava lihas oli tosi kipeä juoksemisestaPutkirullaus auttaa ainakin omien kokemusteni perusteella huomattavan hyvin myös noihin penikkavaivoihin.
Putkirullaus auttaa ainakin omien kokemusteni perusteella huomattavan hyvin myös noihin penikkavaivoihin.
Juu, näin päättelin itsekin ja kokeilin tuota jo eilen, mutta tuo sääri oli niin kipeä ettei sille paljoa painoa voinut laittaa. Uskon että tuo muutenkin helpottaa, kunhan juoksemiseen tottuu.
Tänään oli aamupaino 57,6 :thumbs: Paino on pyörinyt viimeisen viikon suunnilleen samoissa lukemissa, mutta yli 58 kuitenkin. Olen tänä aikana ottanut kreatiinin käyttöön, ja se aiheuttaa mulla yleensä painonnousua ja nestepöhöä, joten ehkä voidaan päätellä että rasvat on tippuneet kun paino ei kerran olekaan noussut :) Tai jotain. Olen ottanut tunnollisesti mittanauhalla ympärysmitat joka viikko, ja senttejä on nyt tippunut jo aika monta. Lisäksi salitulokset ovat jatkuvassa nousussa, joten olen toistaiseksi tyytyväinen tähän dieettiin :sweat: Kuitenkin, tein uudet safkat seuraavalle parille viikolle, ja keskiarvokalorit tippuu sinne 1800 maille. Nytkin on ollut ~2000 kaloreilla pientä nälkää, joten saa nähdä miten tytön käy. Hiilaritkin tippuu jo aika alas.
Ke 9.4.
Sali yläkroppa (20+27+5 min)
Pyöräily 5 min
Lämmöt 15 min
1a) Rack pull 5*65 / 3*75 / 5, 5, 5*70
1b) Flyes 12, 12, 15*6
2a) Vauhtileuat 6, 6, 6, 6
2b) Penkki kp 10*12,5 / 5, 6, 6*15
Pyöräily 5 min
Pienessä kiireessä pyöräilin salille tekemään yläkroppaa, ja tällainen treeni tuli tällä kertaa. Rack pullit on vieläkin vasta harjoittelussa, oon tehnyt niitä tosi vähän ja sen huomaa painoissa. Kyykyssä ja mavessa toi keskivartalo on selkeästi se heikoin lenkki ja sitä pitää nyt kyllä alkaa treenailemaan tosissaan. Leukojen vetely taas sujuu muuten ihan hienosti, mutta näppivoima meinaa pettää kesken. Oon kotona vedellyt aina silloin tällöin yhden puhtaan leuan roikkuen meidän suht paksuissa ovenkarmeissa (ehkä 4 cm mistä pitää kiinni) ja koittanut silleen lisätä puristusvoimaa. Eipä tuohon taida juuri muuta ratkaisua olla kuin vedellä niitä leukoja ahkerasti!
Ke 9.4. jatkoa
Intervalli - soutulaite (11+10+12 min)
30s täysiä / 30 s himmaillen*10
Olipa hassu olo mennä salille vaan ~15 minuutiksi ja lähteä ihan hikisenä ja punaisena pois. Kun tulin, pukkarissa oli 2 tyttöä puhumassa jostain bileistä ja synttäreistä, kuulosti suurelta draamalta. Kun olin soudellut aikani menin takaisin pukkariin, samat tytöt olivat siellä edelleen :D
No anyway, ei olisi yhtään huvittanut tehdä mitään intervallia, mutta onnistuin raahautumaan salille ja soutulaitteen selkään. Mulla on traumoja soutamisesta ja ajattelin että tää ois ihan kamalaa, mutta se olikin yllättävän mukavaa touhua (ainakin mäki- tai porrasjuoksuun verrattuna)! Olisin voinut vetäistä pikkuisen pidemmänkin reenin, mutta ajattelin nyt ottaa kevyemmin kun kyseessä oli kuitenkin uudenlainen ärsyke jne. Sykkeet huiteli korkeimmillaan siellä 175-180 mailla, mutta samanlaista "nyt tulee kuolema"-fiilistä ei tullut kun mitä esim. noissa porrasjuoksuissa on ollut. Tämän uskallan ottaa uusiksikin joskus :sweat:
Kävelin viitisen minuuttia lämpimikseni ja uusitun soittolistan voimin lähdin tekemään juoksuvetoja ~23 minuutin ajan. Ajattelin, että juoksen lujaa kunnes syke nousee yli 170, ja sitten kävelen kunnes se laskee 130 tienoille, mutta tämä osoittautui vaikeammaksi kuin kuvittelin. Ensinnäkin, testasin sykemittaria ennen lähtöä; olin pukenut sen päälle, kävelin tuolin luo, istuin alas ja olin ihan normaalisti paikoillani parikymmentä sekuntia. Kun vilkaisin kelloa, syke oli 49!
Mulla on vikaa joko mittarissa tai kropassa. Se vyö ei kai millään pysy paikallaan, kun kesken juoksun sykkeet näyttää 30 tai jopa nollaa! :eek: Kiva sitten alkaa kaivaitua vaatteiden alle korjailemaan sitä ja ohi kulkijat kattoo et mitä toi mimmi oikein duunaa. Jos kiristän sitä vyötä enää yhtään enempää en saa henkeä. :D
Kyllä se mulla aina ihan fiksuja lukuja näyttää, että tollaisesta ei onneksi ole kyse. Kerran vyö on salin puolella irronnut, ja pakko oli mennä pukkarin puollelle fiksailemaan sitä, kun en kehdannut siinä alkaa kaivelemaan sitä tiukan topin alta :hmm:
To 10.4.
Voimistelu (6+1h45+12 min)
Pyöräilin taas kauheassa kiireessä paikalle, ja kun pääsin pyörän selästä pois, etureidet oli ihan sairaassa pumpissa! Ihan hauska tunne, joskin kävely oli vaikeaa. Johtui varmaan eilisistä tankkailuista (riisiä ja pastaa, om nom :kuola: ). Niistä johtui varmaan myös se, että aamupaino oli 58,8, eli 1,2 kg enemmän kuin eilen :lol: No, läskinä ja nesteisenä menin sit tänään rytisyttämään permantoa, ja treenin alussa fiilis oli erinomainen! Sain omien myrkkyjen lisäksi ensi lauantaina kisaavalta Tiinalta jonkun tappopippurikapselin testiin (cayenne), se poltteli ihan mukavasti ja pisti hikeä pukkaamaan.
Normaalien alkurutiinien jälkeen tein aika paljon siltakaatoja ja pikkuisen pressiharjoittelua. Kaikki muut häipyivät jo varmaan varttia ennen virallista lopetusaikaa, joten jäin Mimmin ja joidenkin nuorten jamppojen kanssa heittelemään puolivoltteja. Parit arabiflikitkin heitin loppuun, aika huonolla menestyksellä. Ehkä se pelkkä flikki pitäisi kuitenkin opetella kunnolla ensin... Ens kerralla voin ottaa taas kameran messiin. Pyöräilin kiertoteitä kotiin, ja himaan päästyä oli jotenkin yhtäkkiä aivan sairaan murjottu olo. Päätäkin ihan huippasi kun hyppäsin pyörän selästä alas, meinasin kävellä seinää päin jne. Treenijuoman ja palkkarin nopeat hiilarit tuon pöhnäisen olon varmaan aiheuttaa, äkkiä se kuitenkin meni ohi.
Pe 11.4.
Sali jalat (20+33+12 min)
5 min pyöräily
15 min lämmöt
1a) Viparit 20, 20, 20, 20, 20*6
1b) Hack + poltot 10, 10, 10, 10, 10*20
2a) Viparit taakse 20, 20, 20*4
2b) Askelkyykky taakse korokkeelta kp 10, 10, 10*10
2c) Lankku 3*max
Pyöräily 12 min
Huuh, sellaista tällä kertaa. Sai kyllä taas psyykata itseään, vaikkei treeni loppujen lopuksi ollut mitenkään erikoisen rankka. Nostin painoja/sarjapituuksia taas, ja esim. hack tuntui yllättävän helpolta vaikka tein monta sarjaa suht rivakkaan tahtiin. Ehkä ne on nuo Englannin myrkyt jotka potkii :D Myrkyistä puheenollen, nyt tuntuu että se kreamonohydraatti toimii; heräsin aamulla ihan nesteisenä lakanoiden ja vaatteiden rajat ympäri naamaa ja kroppaa. :rolleyes: Painokin oli sen mukainen. Eipä nuo nesteet onneksi haittaa, peilistä näkyy silti paremmannäköinen kroppa ja treeni kulkee hienosti, joten ei valiteta. Lisäksi tänään saa syödäkin enemmän kun on 2 treenin päivä. :sweat:
La 12.4.
Vesijuoksu / uinti 45 min
Jätin sitten eilen laiskuuttani sen toisen treenin tekemättä, ja se siirtyy nyt tälle illalle. Saa nähdä mitä kivaa vielä keksin! Aamupäivälle keksin kuitenkin raahata rakkaan äitini uimahallille jotta päästään vesijuoksemaan. Vedessä suhaaminen on kyllä hassua touhua; sykkeet nousee selvästi ja ajoittain vesijuostessa ihan hengästyykin, muttei tule hiki tai varsinaista lämmöntunnetta. Aika ärsyttävää, itse asiassa. Olisi pitänyt ottaa se sykemittari vesitestiin niin ois saanut edes jotain konkreettista todistetta siitä, että jotain tehoa siinä treenissä on :rolleyes: Uidakin yritin vähäsen, mutta en tosiaan ole mikään suuri vesipeto (vettä menee koko ajan nenään jos ui "oikeilla" tekniikoilla ja muuten niska jännittyy kun yrittää pitää päätä veden yläpuolella :hmm: ). Lihashuollon kannalta tämän lähinnä otin, sellaista suht leppoisaa kropan lämmittelyä ja liikkumista. Oli ihan mukavaa pitkästä aikaa.
Illalla sitten tiedossa jotain vähän reippaampaa tekemistä. Jos en oo päivittänyt klo 22.00 mennessä niin mua saa ruoskia :evil:
La 12.4. jatkoa
Intervalli - mäkijuoksu (14+18+21 min)
8*mäkiveto
Meni sit vähän myöhempään, mutta sain tehtyä jotain. Ei olisi yhtään huvittanut, mutta onneksi sain itseäni niskasta kiinni. Käppäilin viereisen puiston ympäri kerran ja vedin sitten suht leppoisasti 8 kertaa mäkinousun. Yllättävän helppoa oli tällä kertaa, vitutti vaan sairas tuuli mäen huipulla. Ois pitäny olla enemmän vaatetta päällä.
Huomenna pääsen treenaamaan hyvän ystäväni kanssa, kivaa <3
Su 13.4.
Sali yläkroppa (20+64+14 min)
Pyöräily 5 min
Muut lämmöt ~15 min
1) Vauhtileuat 6, 6, 6
2) Vinopenkki kp
3) Penkki 5, 5*40 :D
4) Alatalja
5) Pystypunnerrus
6) Viparit pudotus
7) Viparit taakse
8) Jalannostot roikkuen
Pyöräily 14 min
Olin siis erään hyvän ystäväni kanssa treenailemassa pitkästä aikaa, ja jauhamiseksihan se tietysti meni :) Testailtiin muutenkin kaikkea hauskaa. Kävin kokeilemassa tasapenkkiä (joka mulla on ollut ohjelmassa viimeksi ~vuosi sitten ja jota olen muuten testannut viimeksi kunnolla syksyllä) josta nostinkin sitten helposti uuden PRn! :D Kun 5*5 single factor oli käytössä, nostin 40 kg:lla ehkä hikisen kolmosen, ja nyt kun en oo koko liikettä tehnyt pitkään aikaan, vitoset nousi ihan kevyesti. Luulin kehityksen ottavan takapakkia kun en pitkään aikaan tehny muuta kuin punnerruksia, mutta onneksi ei. En nyt jaksa merkata mitään sarjoja tai toistomääriä kun en pitänyt mitään kirjaa noista. Loppua kohden alkoi laiskottamaan aika pahasti niin lähdettiin sitten kotiin lusmuilemasta, ohessa pieni treeninjälkeisräpsy (josta ei kyllä voi kunnon suhteen tehdä muita johtopäätöksiä, kuin että olen hirveässä nestepöhössä :rolleyes: )
Ma 14.4.
Sali jalat (20+45+10 min)
Lämmittelyä 20 min
1) Kyykky 5, 5, 5, 5, 5, 5*50 :rock:
2a) 1-jalan rmv 10, 10, 10*16
2b) Prässi 6, 6, 7*130
3) Lankku jalat korokkeella 2*max
Kävely 10 min
RAWR! Menin suoraan koulusta salille (olin ensin pröystäillyt mad html skillzeilläni koko aamupäivän), ja vielä pukkarissa oli tosi laiska olo. Kaiken lisäksi iPod ei ollut mukana, sillä kissat olivat purreet varmaan 4. kerran kuulokkeiden johdot poikki (sitä luulisi että vähemmästäkin oppii piilottamaan sen soittimen :hmm: ), joten oli tyytyminen radioon. Kunnialla sain silti treenin vedettyä läpi; lämmittelyjen jälkeen kyykkäsin ja kyykkäsin, sit kyykkäsin vähän lisää, ja se oli helppoa kuin mikä! Asentokin oli tällä kertaa parempi kuin viimeksi! Ehkä mä joskus vielä opin kyykkäämään :) Nostin prässissäkin painoa ja toistomääriä, jee! Treenin jälkeen en jaksanut vaihtaa enää farkkuja päälle, vaan kävelin ultratyylikkäänä ihanassa aurinonpaisteessa kotiin päällä nahkatakki ja jazzhousut :D
Tiputin tosiaan viime viikolla kaloreita varsinaisiin dieettikaloreihin, joskin paino putosi pikkuisen jo ennen sitä. Painokäyrä näyttää nyt aika hassulta kun toi krean käyttö tosiaan sai aikamoisen pöhön aikaan, mutta kai tuo tuosta laskuun kääntyy. Oon ottanut tässä ympärysmittoja viikottain, ja 10 eri kohdasta mitattuna oon kutistunut jo yhteensä yli 20 cm :) Eipä tuota vielä sen erikoisemmin huomaa, mutta ehkä muutaman viikon päästä kroppa on jo vähän erinäköinen. Nyt kuitenkin puuroa keittelemään, illalla edessä vielä tanssiharkat!
Ma 14.4. jatkoa
Dance Hall Reggae 1 h
Olin edellisen kerran tanssimassa 2 viikkoa sitten, ja kauhukseni tehtiin vielä samaa sikavaikeaa sarjaa kuin mitä sillä kerralla :O Tietysti sitä oltiin vielä jatkettu parissa tunnissa, joten olin puolet tunnista aivan pihalla. Loppua kohden homma helpottui ja pitkä ja nopeatempoinen koreografia jäi onneksi ihan hyvin mieleen, joten ei tunti ihan hukkaan mennyt. Hyvän hien sai kyllä pintaan siellä hyppiessä ja hetkuttaessa. Ehkä mun koreografianseuraamiskykykin on kehittynyt vähän! :D
Eilen vietettiin lepopäivää suht laiskoissa merkeissä, en venytellyt tai putkirullaillut tai mitään (vaikka olisi pitänyt :hmm: ). Sen sijaan kävelin monta tuntia korkkareissa shoppaillen kaikkea kivaa! Kyllähän tuon melkein treeniksi laskee. Kävin aamulla työhaastattelussa ja sain paikan, joten sen kunniaksi piti hieman törsätä kun ei voinut juhlistaa juttua syömällä mitään hyvää :D
Ei muuten ollut hyvä idea käydä kaverin kanssa syömässä kesken shoppausreissun. Mulla oli tietysti omat eväät mukana, mutta kaveri tilasi ison annoksen pastaa kerma-kinkku-salami-herkkusieni-paprikakastikkeessa. Syö nyt siinä sitten raejuustoa, juustoa ja kurkkua... No, itsekuri kannatti selkeästi, sillä löysin yhdestä kaupasta itselleni kivat juoksuhousut; nappasin tottumuksesta koon 38 rekistä, sovitin tosinopeasti ja pöksyt oli hämärässä sovituskopissa ihan ok näköiset. Kotona tarkemmassa syynissä tajusin kuitenkin, että ne olivat liian isot, joten tänään kävin ne vaihtamassa kokoon 34 :eek:. Nää on varmasti jotain erikoisjoustavaa kangasta, ei vaan mene pääkoppaan että mahtuisin kokoon 34 :rolleyes: On muuten tosi kivat pöksyt, aluksi oli vähän alaston olo tällaisissa makkarankuorissa, mutta älyttömän mukava näissä on liikkua.
Tänään päästiin sitten taas syömään vähän enemmän hiilareita; tankkauspäivän kunniaksi leivoin proteiinimustikkamuffinsseja! Ohessa kuva, oli muuten HYVÄÄ. Oon testaillut ja säätänyt tota Faidran muffinssireseptiä (http://www.fast.fi/index.php?mid=518&a=show&id=191) omaan makuuni sopivaksi (lisäsin mm. pellavansiemenrouhetta, mysliä ja marjoja), ja nyt tuli kyllä täydellisiä muffinsseja, tällä reseptillä teen jatkossakin. Lisäksi kaupasta jäi käteen Carte d'Orin uutuus Vadelmasorbetti (30g hiilaria/100g eikä oikeastaan mitään muuta) sekä rasvatonta toffeekastiketta joita äsken söin treenin jälkeen pienen annoksen, om nom nom!
Pitäsköhän niitä treenejäkin kirjotella...
Ke 16.4.
Sali yläkroppa (25+60+25 min)
Crossari & soutu 5 min
Lämmittelyt 20 min
1) Mave 3, 3, 3, 3*70 / 4, 4, 4*65 / 5, 5*60
2a) Leuat 4, 4, 4, 5
2b) Penkki 4, 5, 6, 6*37,5
3a) Face pull 8, 10, 12*15
3b) Lankku jalat korokkeella 3*max
4a) Ojentajapunnerrus 12, 10
4b) Viparit 7, 7, 7*7
4c) Viparit taakse 6, 6, 6*5
Kaupassa haahuilu ja kävely kotiin 25 min
Treeni alkoi kivasti lisätessäni vettä shakeriin johon olin himassa mitannut BCAA-jauhetta ja maltoa; se makujauhe oli unohtunut :hmm: Oli aika pikantti maku tuossa litkussa, joten heitin palkkarijauhot vaan suoraan sekaan. Ne sentään oli oikein, edellisiltana olin noita palkkareita pussitellut valmiiksi, ks. kuva Halon horkkatehtaalta :D. Toi BCAA saa kyllä kaiken maistumaan pahalta. Tajusin myös, että juuri kun olin saanut uudet nappikuulokkeet ostettua hajonneiden tilalle, kätsä iPod-armband oli unohtunut kotiin eikä mun vaatteissa ollut taskuja. No, treenataan sit ilman musaa :hmm: Ihmiset tulevat helpommin juttelemaan kaikennäköistä kun ei ole napit korvilla, se on välillä ihan mukavaa mutta joskus haluaisi vaan treenata ihan omassa rauhassa.
Mave tuntui aluksi suht helpolta ja rullasi ihan hyvin, lisäksi tein kaikki sarjat helposti ilman remmejä ristiotteella, woohoo! Tein aika monta sarjaa ja loppuun oli tarkoitus tehdä vähän useampi toisto, mutta väsy iski selkään. Leukoja tein paremmalla tekniikalla ja hitaammilla negatiivisilla kuin aiemmin, ja penkkikin tuntui helpolta, joskin otin suht iisisti. Vaikka tein lyhyttä sarjaa, niin varmaan aamulla syödyistä hiilareista johtuen etenkin käsissä oli aikamoinen pumppi. Face pullia testailin korjatulla tekniikalla (http://www.musclemarket.fi/forum/showthread.php?t=399), loppuun parit raskaat viparit ja voilà, j'ai été prête. :)
puustinen
16.04.2008, 17:58
kiitos tuosta vadelmasorbetti-vinkistä :) ! pitääkin heti lähikaupassa katsoa, löytyykö sitä jäätelöaltaasta.
niin joo, oletko lauantaina katsomassa kisoja?
kiitos tuosta vadelmasorbetti-vinkistä :) ! pitääkin heti lähikaupassa katsoa, löytyykö sitä jäätelöaltaasta.
niin joo, oletko lauantaina katsomassa kisoja?
Joo, se oli loistolöytö, ihan sairaan hyvää :kuola: 130 kcal, p<0,5/hh30/r<0,5, kuitua 3,5g ja 46% vadelmaa! Loistotavaraa näin treenin jälkeen, taitaa olla ihan uutuus kun tuota ei ole vielä edes GB Glacen sivuilla.
Tietysti tulen kisoihin, ei niitä voi missata varsinkaan kun on kavereita lavalla <3 Toivottavasti nähdään siellä? :)
Niin, ja muillekin kuin puustiselle tiedoksi, että jos joku enemmän tai vähemmän tuttu bongaa mut lauantaina Kultsalta, niin tulkaa ihmeessä nykäisemään hihasta ja moikkaamaan :)
Oon ihastunu näihin juoksupöksyihin niin paljon, et oon hengannu melkein koko päivän himassa nää päällä, ihan loistavat :D Ostin shoppausreissulla lisäksi perjantain työkeikkaa varten ihanat valkoiset korkkarit joita oon ajanut sisään ja käppäillyt ympäri kämppää ne ja juoksutrikoot jalassa, joten voitte vaan kuvitella kuinka tyylikkäitä täällä ollaan!
Sivuhuomiona mainittakoon, et vaikka oon laiska venyttelemään, testasin huvikseni takareisien venyvyyttä; koko kämmen helposti maahan suorin jaloin 8 cm koroilla. Venyttely on lahjattomille :p
Ke 16.4. jatkoa
Kävely / mäkijuoksu 1h
Ohjelmassa luki intervalli, mutta tänään oli sellainen olo että teki mieli lähteä pitkälle rauhalliselle kävelylle ja kuunnella ihanaa musiikkia, joten niin tein :) Käppäilin rauhassa ~50 min jonka jälkeen tein 4 pikaista mäkivetoa. Kylläpäs ruho tuntui painavalta, oon tainnu tänään syödä niin paljon :D
puustinen
17.04.2008, 09:10
tajusin muuten eilen illalla, että olin lukenut joitakin viikkoja sitten jostain k-kaupan plussalehdestä tms. eri tuoteuutuuksista ja tuo sorbetti mainittiin siinä. näytin sitä miehellekin, että katso mitä herkkua!
minäkin olen ehdottomasti kultsan katsomossa, toivottavasti törmätään :) . on niin hirveät pähkäilyt päällä, pitäisikö sitä taas vuoden päästä nousta itsekin sinne lavalle, että tarvitsen kultsan kisatunnelmaa päästäkseni ratkaisuun ;) .
To 17.4.
Voimistelu (6+1h26+15 min)
Eilisten tankkausten voimin fillaroin tänään taas Myllylle, ja reidet meni jo siitä ihan pumppiin :D Meitä oli tällä kertaa vain 3 treenailijaa, kaikki muut taisivat olla joko maalaamassa tai maalattavina :) Aloiteltiin taas ihan normaalein rituaalein lämmittelemällä ja venyttelemällä. Oli muuten takareidet, yläselkä ja olkapäät ihan kipeät ja kireät, joten en tänään tehnyt notkeusennätyksiä. Sen jälkeen siirryttiin tekemään mm. seuraavaa:
Flikki (http://www.youtube.com/watch?v=k0kceV3sKNA)
Pari ekaa yritystä meni vinoon, mutta haukansilmäinen valmentaja tajusi korjata yhden mun virheen (ponnistusvaiheessa laskin yläkroppaa liian eteen ja alas -> ponnistus lähti vähän väärään kulmaan ja meni vinoon), jonka jälkeen flikki alkoi rullaamaan tosi hyvin. Lopuksi tehtiin vielä pari puolivolttia ja fillaroin väsynein jaloin kotiin. Oli hyvä treeni, jäi hyvä mieli :)
Pe 18.4.
Sali jalat (25+25+15 min)
Kävely salille + lämmittelyä 25 min
1) Hack kapea + poltot 15*20 / 14, 14, 11*25
2a) Reisiojennus 11, 9, 10*25
2b) Reverse hyper 12, 12, 15*30
Kävely 15 min
Tarkoitus on viettää ensi viikolla kevyttä viikkoa (tai ainakin joitain päiviä), ja teen siitä syystä nyt vähän raskaampia treenejä, loppuunvietyjä sarjoja jne. Takareidet ja alaselkä olivat tosi kipeät jo valmiiksi, joten pitihän sitä tehdä etureisillekin jotain. Hack oli tänään r-a-s-k-a-s ja etureisisarjojen loppuun tekeminen tuntui ihan kauhealta kun tuota ei ole vähään aikaan harrastanut. Pumppikin oli ihan tajuton, ja tein vastavenytyksiä sarjojen välissä. Reverse hypersit otin vähän kevyemmin, kun tuo taka-akseli oli jo valmiiksi ihan runtussa.
Vatsoja olisi kai pitänyt vielä tehdä, mutten mielestäni ehtinyt kun oli niin kiire -> huojuin hissiin ja käppäilin kotiin juomaan palkkaria (jonka olin unohtanut tietysti ottaa mukaan). Hirveässä kiireessä laitoin kamat kasaan ja lähdin koululle, kunnes tajusin metroasemalla olevani 1h liian aikaisin liikenteessä :lol: No, mieluummin näin päin tällä kertaa. Koululla oli vaihto-orientaatio jossa saatiin kaikennäköistä infoa noista vaihtohommista (olen siis lähdössä syksyksi Etelä-Ranskaan :thumbs:). Kysäisin vähän sali- ja urheilujutuista, ja sain kuulla mm. että jos harrastaisin rugbyä, niin harrastusmahdollisuudet olisivat ihan loistavat :D Eiköhän sieltä joku super-fitness-club-center mulle löydy...
Heippa Halo, tulin vaan kertomaan että oli kiva tutustua suhun tänään irl, vaikkei sitä kai ihan tutustumiseksi voi sanoo, esittäytymiseksi enemmänkin :D, mutta moikkaillaan jos törmäillään jossakin ;).
Ainiin, pyörin myös tällä nimimerkillä täällä netin syövereissä :).
Wemmah: No niin, ilmankos tuo selkä näyttikin niin tutulta! :D Oli joo mukava tavata, tuskin oli viimeinen kerta :)
Perjantai-ilta meni töiden merkeissä Luxissa, oli kyllä sairaan hauskaa. Enpä noita yleensä mainostele, mutta nyt tuli niin hauska kuva, että pakko laittaa tännekin :D Siellä oli 5 muuta Marilyniä pyörimässä, eli en ihan yksin noissa releissä hengaillut.
Lauantaina olisi aamulla ehtinyt tekemään jotain pientä, mutta koska edellisenä iltana meni myöhään, nukuin aamulla vähän pidempään ja latailin akkuja kisapäivää varten :) Oli kyllä harvinaisen jännittävät kisat, kun lavalla oli tuttuja ja kavereita. Classicia oli ihan mukava seurata (Imre <3http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/images/smilies/kuola.gif) ja lyhyessä bf:ssä kannustin Kiiraa ihan täysillä. Etenkin fitness-sarjassa kisanneen Terhin suoritusta jännäsin kovasti, ja Terhi kyllä hoiti homman kotiin hienosti! <3 Saatiin Evan kanssa fanikuvia Terhin lisäksi mm. Lindan ja Philin kanssa, mission accomplished! Linda oli kyllä niin suloinen että sen olis voinut pullottaa ja viedä kotiinsa. Kaiken kaikkiaan kisat oli oikein mukavat, ja etenkin vanhojen ja uusien tuttujen tapaaminen on aina mukavaa (terkkuja Konanille ja Ompulle :)).
Tänään päästinkin jo sit treenailemaan!
Su 21.4.
Sali yläkroppa (kesti kauan)
Lämpöjä ~5 min
Mm. flyes
Vinopenkki kp
Ojentajapunnerrus
Leuat avustettuna
Viparit pudotussarjoina
Alatalja
Pulldown
Pallorutistus jne.
Matolla käppäily 20 min
Kävin rakkaan ystäväni Evan kanssa (<3) treenailemassa yläkroppaa, ja treenistä tuli taas vähän epämääräinen. Hauikset olivat jostain syystä todella väsyneet ja rasittuneet jo valmiiksi, joten selkätreeni meinasi tyssätä alkuunsa, mutta avustetut leuat ja pulldown menivät kuitenkin ihan hyvin perille. Olkapää bugitti taas vinopenkkiä tehdessä, joten tein vaan jotain flyeseja ja punnerruksia kun ei muu huvittanut. Huvittavaa kun mun pienenpienissä forkuissa oli kauhia pumppi melkein koko treenin ajan :D
Muutama epämääräinen kuva räpsäistiin, laitoin pari mukaan (pari hauskaa bonuskuvaa saattaa seurata perästä jos a) Eva antaa luvan ja b) mä kehtaan laittaa ne tänne :D). Treeni kesti tosiaan ihan sairaan kauan kun juututtiin pukkariin jauhamaan kaikenlaista, mutta eipä tuo haitannut. Ihan hirveän hyvää treeniä en saanut aikaiseksi, taidan huomenna vielä mennä tekemään jonkun koko kropan jumpan tms. ennen kevyttä viikkoa.
Artemis_
21.04.2008, 02:00
Miten sinä oot noin hyvät pohkeet saanu? :o
Hyvin sovit tuolle salille ;) <3
Rautateemu
21.04.2008, 02:55
Hyvin sovit tuolle salille ;) <3
Kuin myös;). Sopivan kovä höpöttäjä ja punnertaja tuo Termis.
Saatiin Evan kanssa fanikuvia Terhin lisäksi mm. Lindan ja Philin kanssa, mission accomplished! Linda oli kyllä niin suloinen että sen olis voinut pullottaa ja viedä kotiinsa.
Tuo Linda oli minunkin mielestäni aivan älyttömän sweet. Jälkikäteen alkoi harmittaa ihan kunnolla, kun en käynyt ottamassa sen kanssa fanikuvaa. :o
Kaiken kaikkiaan kisat oli oikein mukavat, ja etenkin vanhojen ja uusien tuttujen tapaaminen on aina mukavaa (terkkuja Konanille ja Ompulle :)).
Totta. Ja se juttelu jäi tosiaan minun osaltani aika vähäiseksi, kun Konanilla vaahtosi tuo turpa siihen malliin koko päivän, etten jaksanut enää tuossa vaiheessa keskeyttää sitä eleelläkään. Välillä näinkin päin. :p
Mutta oli kyllä mukava nähdä ihminen nimimerkin takaa, positiivisen kuvan annoit kyllä itsestäsi.
Miten sinä oot noin hyvät pohkeet saanu? :o
Äidiltä ja isiltä. :p
Hyvin sovit tuolle salille ;) <3
IMO Vähän turhan ahdas paikka. Lisäksi oman salin hinta-laatusuhde on täysin lyömätön. Kesäksi pitää kyllä joku treenipaikka kehittää kun Kontulan ihana Kuntokellari sulkee ovensa. :(
Mutta oli kyllä mukava nähdä ihminen nimimerkin takaa, positiivisen kuvan annoit kyllä itsestäsi.
Heh, välillä näinkin päin. :D Oli kyllä mukava tavata teidätkin. :)
Ma 21.4.
Sali koko kroppa (30+80+10 min)
Kävely salille 15 min
Muut lämmöt 15 min
1) Penkki 5*37,5 / 4, 4, 4*40 / 5, 5*37,5 / 8*35
2) Kyykky 5, 5, 5, 5*50 / 7, 7*45 / 10, 10*40
3) T-soutu 8, 8, 8, 8*27,5 / 8, 8*25 / 10, 10*20
Kävely 10 min
Huh, kylläpäs kesti kauan! Tosiaan, kyseessä oli viimeinen bonustreeni ennen kevyttä viikkoa, kunhan improvisoin menemään salilla. Vaihdan push-pull-jakoon kevyen viikon jälkeen, saatan tällä viikolla vähän ajaa sisään tuota uutta ohjelmaa. Reilu 5 viikkoa on kulunut edellisestä kevennyksestä, ehkä tää on nyt jo ansaittu. Yllättävän pitkään tuota suoraa nousujohteisuutta jaksaa. Otan tälle viikolle kalorit jonnekin 1800-2000 maille, vähän treeneistä riippuen (jotain kevyttä saliheilumista + voimistelut + jotain aerobista on varmaan mukana). Tänään paino oli viikonlopun reilummista hiilarisyöpöttelyistä huolimatta vain 57,9, jee.
Salille meno ei suoraan sanottuna huvittanut yhtään, olo oli todella flegmaattinen ja tuntui ettei jumpasta varmaan tule mitään. Ehkä tuo on tässä vaiheessa ihan hyvä merkki. Rinta ja ojentajat olivat tänään kireät ja väsyneet, vaikka eilen tuntui ettei treeni mene perille millään. Penkki sujui siitä huolimatta ihan kivasti. Kyykkykin rullasi, vaikka väsytti; olisi melkein voinut koittaa isompia painoja, mutta olotila vitutti ja tein sit vaan enemmän sarjoja.
Mulle tuli joku voimanostaja (joka kyykkäsi 240 kilolla vieressä) sanomaan, että mulla on "hurja polvikulma" kyykyn ala-asennossa. Olihan tuo tiedossa, mutta aloin nyt epäilemään tuota tekniikkaa; mies sanoi, että hän kyykkäili samalla tavalla vuosia sitten aloittaessaan, ja nyt polvet ovat paskana (näytti tuota ylipainoakin olevan varmaan 30 kiloa, että tiedä sitten syytä). Pitäisi kuulemma kyykätä voimanostomaisemmin, istua taakse, pitää tanko matalemmalla ja sääriluu suht suorana eikä niin että polvi menee paljoa varpaiden yli. Huoh, kai se pitää lukea lisää tuosta aiheesta, olin käsittänyt että tolla mun tekniikalla tekemisen ei pitäisi olla mitenkään haitallista. Ei mulla kyllä ole koskaan ollut polvien kanssa mitään ongelmia, mutta mukavahan se olisi jos niitä ei tulisikaan (ei varmaan mun raudoilla ole kyllä pelkoa :hmm:). Jos jollain on aiheesta jotain käteviä linkkejä, dataa tai mielipiteitä, niin postatkaa.
Treenin lopuksi otin vielä ihan väsyneenä muutaman sarjan t-soutua selälle, vaikka selkääkin tuli jokunen sarja tehtyä eilen. Ihan mukava liike tuo t-soutu, pitää ottaa se seuraavaan ohjelmaan mukaan. Lopuksi pikainen käppäily kotiin juomaan palkkaria (arvatkaa unohdinko sen taas kotiin :rolleyes:).
Mulle tuli joku voimanostaja (joka kyykkäsi 240 kilolla vieressä) sanomaan, että mulla on "hurja polvikulma" kyykyn ala-asennossa. Olihan tuo tiedossa, mutta aloin nyt epäilemään tuota tekniikkaa; mies sanoi, että hän kyykkäili samalla tavalla vuosia sitten aloittaessaan, ja nyt polvet ovat paskana (näytti tuota ylipainoakin olevan varmaan 30 kiloa, että tiedä sitten syytä). Pitäisi kuulemma kyykätä voimanostomaisemmin, istua taakse, pitää tanko matalemmalla ja sääriluu suht suorana eikä niin että polvi menee paljoa varpaiden yli. Huoh, kai se pitää lukea lisää tuosta aiheesta, olin käsittänyt että tolla mun tekniikalla tekemisen ei pitäisi olla mitenkään haitallista. Ei mulla kyllä ole koskaan ollut polvien kanssa mitään ongelmia, mutta mukavahan se olisi jos niitä ei tulisikaan (ei varmaan mun raudoilla ole kyllä pelkoa :hmm:). Jos jollain on aiheesta jotain käteviä linkkejä, dataa tai mielipiteitä, niin postatkaa.Ihan näin mielipiteenä sanoisin, että taitaa tämä ko. tyyppi ajatella tuota kyykkyä vain ja ainoastaan siitä yhdestä aspektista eli mahd. suurien rautojen nostamisesta. Tuo taakseistuminen aiheuttaa sen, että suurin työ tehdään aivan varmasti perseellä ja takareisillä. Itse teen ainakin kyykyn etureisiliikkeenä, josta syystä kyykkyasento on kyllä aika kaukana noista voimanostajien vastaavista ja tankokin korkeammalla epäkkäiden päällä (kuva löytyy blogistani).
Toki kyykyssä korostuu yksilön välitykset, kahta identtistä tekniikkaa saa hakea. Omille välityksillesi kyykkyasentosi lienee hyvä, jos polvienkaan kanssa ei ole koskaan mitään ongelmia ollut - anna mennä vaan :thumbs:
Halo lähe mun kanssa treffeille <3
Ihan näin mielipiteenä sanoisin...
Juu, samoja juttuja kelailin. Kyykyn teen käytännössä kokovartaloliikkeenä ja asento on ollut sellainen sopivan leveä, jalkaterät pikkuisen ulospäin, silleen että pääsee mukavasti ihan alas asti. Pidän mieluummin sen tangon vähän ylempänä, muuten rasitusta siirtyy enemmän alaselälle. Pitäs varmaan ottaa joskus videota tai jotain, jos uskaltaisin :hmm:
Halo lähe mun kanssa treffeille <3
Lol, kiitos kutsusta :lol:
Ma 21.4. jatkoa
Putkirullaus ~30 min
Jalat läpi salin jälkeen, auts.
Dance Hall Reggae 1 h
Oli kyllä aivan järjetön sisäinen kamppailu ennen tanssituntia, väsytti ihan sairaasti ja oisin halunnut vaan jäädä sänkyyn nukkumaan, mutta onneksi kampesin itseni ylös. Yläkroppa on ihan muusina ja tuo tanssitunti ehkä vähän vetreytti sitä. Tehtiin uutta sarjaa ja kivasti sai lämmöt pintaan vaikken ehkä ollut ihan parhaimmillani tanssin ja koreografian seuraamisen suhteen.
Ihan uskomatonta et tätä ketjua on katsottu jo yli 10 000 kertaa! Sen kunniaksi laitettakoon bonuskuva sunnuntailta :D Tätä threadia saa myös kommentoida ja kysellä jne. joten jos tätä joku kerran lukee niin olisi kiva kuulla teistäkin :)
Mä käyn aina vaklaamassa, että miten sulla sujuu treenit.:p
Toukkis: oli muuten kiva nähdä ja vaihtaa pari sanaa Kultsalla! Koskas sun treenipäivyri ilmestyy tänne? ;) Mietin muuten aina, että lukeeko joku noita liikkeitä/sarjoja/painoja? Niistä treenipäivyreistä joita seuraan, luen aina vaan tekstit enkä koskaan varsinaisia treenejä. Välillä tulee liikkeiden painot katottua, mutta yleensä ne ei vaan kauheasti kiinnosta, olenko poikkeuksellinen?
Pakko vielä huomauttaa, että päivän salitreeniin kuului vielä väsyneitä vatsoja:
Vatsat laitteessa 6, 6*30 / 10, 10*25
Mietin muuten aina, että lukeeko joku noita liikkeitä/sarjoja/painoja? Niistä treenipäivyreistä joita seuraan, luen aina vaan tekstit enkä koskaan varsinaisia treenejä. Välillä tulee liikkeiden painot katottua, mutta yleensä ne ei vaan kauheasti kiinnosta, olenko poikkeuksellinen?Ole huoleti, et ole. Esimerkiksi täältä sinun päivyristä tulee aina luettua noi sun fiilistelyt ja tietysti katottua kuvat :p
Artemis_
22.04.2008, 00:22
Tässä threadissa muut ensin ja lopuks treenijutut, kaikkea muuta kun on sen verran paljon :D
Toukkis: oli muuten kiva nähdä ja vaihtaa pari sanaa Kultsalla! Koskas sun treenipäivyri ilmestyy tänne? ;) Mietin muuten aina, että lukeeko joku noita liikkeitä/sarjoja/painoja? Niistä treenipäivyreistä joita seuraan, luen aina vaan tekstit enkä koskaan varsinaisia treenejä. Välillä tulee liikkeiden painot katottua, mutta yleensä ne ei vaan kauheasti kiinnosta, olenko poikkeuksellinen?
Oli tosissaan kiva taas nähdä, edellisestä kerrasta olikin pitkä aika.:eek: Ei ollakkaan vähään aikaa oltu samoilla leireillä.
Päivyrin aloittamista kovasti mietin.:D Joo, kyllä mä tässä joku päivä vielä saan aikaseksi sen.:lol:
Mä katon aina treenitkin päivyreistä. Mutta tekstiosiot ja kuvat pitää mielenkiinnon yllä.
Hiiripäällikkö
22.04.2008, 14:13
bonuskuva sunnuntailta :D
Te ootte rankkoja! :thumbs:
Ti 22.4.
Kävely 1h
Putkirullaus + venyttely 1 h 20 min
Oli pakko lähteä kävelylle kun ulkona oli niin ihana ilma. Hiki virtasi, mutta lähinnä siksi että oli lämmin ja mulla oli vähän turhan paljon vaatetta. Kotona rullailin vähän yläkroppaa sekä jalkojen jumikohtia (sisä- ja ulkoreidet). Venyttelin rauhassa jalkoihin keskittyen ja kuunnellen samalla jotain ranskan opetusnauhaa. Je voudrais parler de la situation politique et economique à présent en France... :D
Ihan uskomatonta et tätä ketjua on katsottu jo yli 10 000 kertaa! Sen kunniaksi laitettakoon bonuskuva sunnuntailta :D Tätä threadia saa myös kommentoida ja kysellä jne. joten jos tätä joku kerran lukee niin olisi kiva kuulla teistäkin :)
Tulloohan tänne aina eksyttyä. Mukavan kattavaa luettavaa.. Ainii taisin itehhi bongata halon kultsalla mut ei oikee ollu saumaa tulla löpisee... (lukekaa että en uskaltanu) :D
Aww, mä oon kyllä ihan kiltti, turhaan pelkäät :D
To 24.4.
Circuit / iron cardio (24+44+10 min)
1. Circuit 1 (4 kertaa läpi, 20 toistoa)
Kyykky
JS row
Punnerrukset polvet maassa
2. Soutuintervalli
5*15 s lujaa / 45 s himmaillen
3. Circuit 2 (4 kertaa läpi, 20-30 toistoa)
Ylätalja
Push press
Mave kp
4. Crossari-intervalli
5*20 s lujaa / 40 s himmaillen
Eilen suunnittelin vielä meneväni kävelylle aamulla, tänään tuli mieleen että vois mennä sittenkin salille tekemään vähän jotain kevyttä kuntojumppaa. Salilla ajattelin et nyt kun kerran ollaan täällä niin sama vetää joku kiva kuntopiiri. Ihan kivaahan se olikin, sykkeet oli koko ajan siinä 145-170 välillä. Painoina oli joko tyhjä tanko tai pienehköt kässärit, silleen että sopivasti tuntui. Crossarilla vedellessä tuntui pitkästä aikaa sellasta oikeeta hengästymistä, yleensä lihaksia alkaa aina hapottamaan ensin.
Sellaista, illalla vielä voimistelemaan :sweat:
To 24.4. jatkoa
Voimistelu (5+1h45+7 min)
Jeeee, tein flikkiä yksin! :rock:
Muuta sit en oikein tehnytkään, oli vähän väsynyt treeni. Oisin ottanut videopätkän, mutta paristot loppuivat kesken, tietysti. :rolleyes: Tosiaan, alkulämmittelyt kesti pitkään kun tehtiin kaikkia specialbonusliikkeitä, mut sit kun päästiin tositoimiin niin tein melkein pelkkää flikkiä pieneen alamäkeen (pomppulauta maton alla), ensin valmentajan pienellä avustuksella ja sit yksin! Valmentaja kyllä seisoi vieressä koko ajan, ihan omillani en vielä uskaltanut. Ehkä ensi kerralla, vois silloin kokeilla myös arabiflikkiä. Jee jee :D
Aww, mä oon kyllä ihan kiltti, turhaan pelkäät :D
Selvä.. Pitää sit syksyl ku ite on kisaamas ni yrittää morjestaa jos oot kisoja tulos kattoo.. Sillon on pää varmaa muutenki ihan tyhjä ni ei osaa pelätä edes hurjaa Haloa ;)
La 26.4.
Satujumppaa (kesti kauan)
Olin todistamassa hurjaa kimppatreeniä Evan, Emman ja NGVn mukana Mayorsilla valokuvaajana. Jotain pientä tosikevyttä pumppailua oli siellä tarkoitus tehdä, ja vähän punnertelin, askelkyykkäilin, vedin ylätaljaa ja rmv:tä kuvaamisen ohessa ;) Olin hyvä treenitsemppari ja leivoin bodymuffinsseja meille treeninjälkeiseksi purtavaksi (suklaa ja mustikka, joskin suklaat ei menneet kaupaksi ja jouduin syömään ne itse :rolleyes:)! Laitan noiden reseptin vaikka huomenna tähän, jos muistan. Ihan pientä jumppaa siis vedin, silleen että tuli lämmin, ja loppuun harjoittelin vähän vaakoja ja pressejä. Muuten lähinnä jauhoin paskaa ja hengailin. Antaa kuvien puhua puolestaan :D
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=802&stc=1&d=1209245779
Om nom. Suklaat oli vähän kuivakoita, mut marjaiset oli hyviä.
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=803&stc=1&d=1209245921
HC-treeniporukka. NGV is not pleased...
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=804&stc=1&d=1209246033
Prässissä painoa kelkka + 2 karseaa mörköä
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=805&stc=1&d=1209246245
Vaakaharjoittelua, yllättävän hyvin pysyi tuo ruho tänään ilmassa.
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=806&stc=1&d=1209246529
Powerpuff Girls! ^_^
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=804&stc=1&d=1209246033Ja tässä sitten opetetaan nuorelle treenaajalle sitä salietikettiä vai?
Siinä punaisessa prässissä lukee varsin selkeästi, että siihen saa ladata KORKEINTAAN 250 kiloa kuormaa :evil: :hmm:
Ja tässä sitten opetetaan nuorelle treenaajalle sitä salietikettiä vai?
Siinä punaisessa prässissä lukee varsin selkeästi, että siihen saa ladata KORKEINTAAN 250 kiloa kuormaa :evil: :hmm:
Hups, kiinni jäätiin :o Emma jo varoittelikin porttikielloista ja muista kauheuksista!
Laitetaas viel pätkä (http://www.youtube.com/watch?v=lZhu7SR2gTk) extempore siltakaadoista, ilman lämmittelyjä tai mitään, ja vika kuva:
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=807&stc=1&d=1209248191
Mmmm... muffins.
Artemis_
27.04.2008, 01:28
Änkkäri näyttää varsin vaivautuneelta :D
Paljon ilkeämmän näkönen mies tämä NGV näissä kuvissa ku avatarissaan :D
Heh, tulipas hyvä mieli noista kuvista :) nousi jotenkin hymy huulille (ja tietenkin alkoi myös tekemään mieli muffinsseja :evil:).
Nää sun kuvat on kyllä niin loistavia, etenkin se prässijuttu :lol:
Kiva nähdä näitä kuvia :)
Hups, kiinni jäätiin :o Emma jo varoittelikin porttikielloista ja muista kauheuksista!
Ei kerrota kellekkään :p.
Mmmm... muffins.
mmm! oli hyvvää :thumbs:
Ja tässä sitten opetetaan nuorelle treenaajalle sitä salietikettiä vai?
Siinä punaisessa prässissä lukee varsin selkeästi, että siihen saa ladata KORKEINTAAN 250 kiloa kuormaa :evil: :hmm:
Noh kekkonen mitä tossa muka voi tehdä, ku kaks mörköö vetää molemmista korvista. Melkein korvat lähti irti. :D
Änkkäri näyttää varsin vaivautuneelta
99% kuvista tuli yllätyksenä enkä kerinnyt vilauttamaan edes iloisempaa ilmettä. Jalkatreeni on totista hommaa oli se sitten mörköjen kanssa tai kauniiden punttimimmien kanssa. Tosin en ole ikinä ymmärtänyt naiskauneuden päälle mitään, mutta lihasten ja suonien päälle jonkin verran.
Paljon ilkeämmän näkönen mies tämä NGV näissä kuvissa ku avatarissaan
Jalkatreeni on pyhä ja silloin ei ei hymyillä. :D
Joo kiitos vaa hyvästä treeniseurasta!
susannah
27.04.2008, 16:57
Kiva, kun joku viitsii laittaa kuvia tänne...buono bueno:thumbs:
Paljon ilkeämmän näkönen mies tämä NGV näissä kuvissa ku avatarissaan :D
Änkkäri on ilkeä,se syö pieniä kyniksiä aamupalaks:evil:
Änkkäri on ilkeä,se syö pieniä kyniksiä aamupalaks:evil:
Miten kynis voi syödä kyniksiä edes aamupalaks?:confused:
Kiva nähdä näitä kuvia
Kiitos kuvaamisesta.
Kiitos kaikille kommentoineille, kiva että kuvista pidetään :) Musta treenipäivyreitä on tosiaan paljon mielenkiintoisempi seurata jos sieltä löytyy jotain muuta kuin pelkät liikkeet ja painot, joten koitan aina välillä laittaa jotain kuvia tai pätkiä kirjoitusten kaveriksi.
Su 27.4.
Sali pull HT (25+35+25 min)
Kävely 8 min
Lämmittelyt 17 min
1) Kippileukaharjoittelua (http://www.youtube.com/watch?v=tAZaHzd6qAY) 10, 8, 8
2a) 1-jalan rmv kp 10, 10, 10*12,5
2b) T-soutu 8, 8, 8*25
3a) Jalannosto roikkuen tankoon 8, 6, 6
3b) Face pull 15, 15, 15*15
4a) Hauis kp 10, 9, 9*9
4b) Lankku 3* max
Kävely 25 min
Vaihteeksi oikeaa treeniä! Päätinkin tänään aloittaa jo salitreenit kun olo oli hyvä (ja eilen tuli syötyä niin paljon, että oli pakko saada vähän kulutettua jotain :D). Tuli siis pidettyä 5 kevyttä päivää, jotka tuli kyllä kaikki ihan tarpeeseen, nyt on hyvä fiilis kiristää dieettiä ja aloittaa taas kunnon treenit. Uudella ohjelmallakin mentiin, joten en ihan sata lasissa aloittanut. Vähän oli kyllä väsynyttä ja rauta painoi, mutta hyvällä treenifiiliksillä mentiin (+hirveä hiki pinnassa kun oli pitkähihainen).
Huomenna sit aamulla salitreeniä työntävien voimatreenin muodossa, ja illalla tanssimaan. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/images/smilies/oujee.gif
Ma 28.4.
Sali push V (30+45+15 min)
Kävely 10 min
Lämmöt + etukyykkyharjoittelua 20 min
1a) Etukyykky 4*45 / 6, 6*40 / 8*35
1b) 1-käden punnerrus 4, 4, 4 :eek:
2) Penkki 6, 6, 6*37, 5
3a) Viparit 8*7 / 6, 6*8
3b) Cuban press kp 6, 6, 6*5
4) Lankku 3*max
Kävely 15 min
Lol, tein 3*4 yhden käden punnerrusta! :rock:
Olin kuvitellut, etten saa yhtäkään, mutta kuinkas ollakaan kun käytti 2 minuuttia tekniikan hakemiseen. Lisäksi harjoittelin etukyykkyä ekaa kertaa kunnolla, ja tein heti 45 kilolla sarjaa, jee! :sweat: Ajattelin vaihtaa nyt joksikin aikaa etukyykkyyn, haluan oppia sen tekniikan ja tuntuu että normikyykky ja mave on vähän vaikeita yhdessä. Yks salilta tuttu vanhempi mies tuli kehumaan ensin mun etukyykkytekniikkaa ja vähän ajan kulttua ihailemaan noita 1-käden punnerruksia :D Tein lisäksi penkkiä suht kevyesti ja vipareita vähän rankemmin.
Hyvän treenin kunniaksi lisää powerpuffailua lauantailta! :lol:
http://musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=803&d=1209245920
Änkkärillä ilmeisesti sarjojen välinen palautuminen päässyt venähtämään. Ainakin ilmeestä päätellen :D
Piristäviä kuvia. Poikkeavat normaaleista treenikuvista positiivisessa mielessä. Helkkari tuota DIE Hauberia viimeisessä kuvassa! :eek::eek:
Ke 30.4.
Intervalli / porrasjuoksu (4+15+3 min)
2*juosten 1 porras kerrallaan
2*juosten 2 porrasta kerrallaan
2*kävellen 2 porrasta kerrallaan
Huh, ei kyllä paljon huvittanut portaita juoksennella. Eilisen hiilarit jäi alle 50 g, joten tahdonvoimalla ja kofeiinilla mentiin. Keskisyke oli siinä 150 paikkeilla, ja hassua oli etten oikein saanut sykettä nousemaan yli 180 kuin vasta ihan viimeisissä vedoissa.. Positiivista on myös, että viimeksi kun juoksentelin portaita, vedin 5 nousua vajaa 17 minuutissa, ja tällä kertaa 6 nousua 15 minuutissa, joten kai tässä voidaan puhua jonkinnäköisestä kehittymisestä.
Heh, sattuipa myös hassusti että törmäsin portaissa yhteen kaveriin joka käy samalla salilla, ja hän näköjään asuu viereisessä kämpässä. Hän sanoi, että olivat kavereidensa kanssa päätelleet alkulämmittelyrutiineistani (jalanheitot yms), että olen juoksija :D Mua on nyt veikattu kerran juoksijaksi, kerran nyrkkeilijäksi ja kerran joksikin kamppailulajiharrastaksi, mitähän seuraavaksi?:rolleyes:
Ke 30.4. jatkoa
Sali pull V (5+35+5 min)
Pyöräily 5 min
Mave 5, 5, 5, 3*65
Leuat 3, 3, 3
Alatalja leveä
Takaolkapääsoutu
Voimapyörä 6, 6, 6
Pyöräily 5 min
Pakkailin normaalisti salikamani reppuun ja käppäilin kotisalilleni, ovella tietysti huomasin että sali oli vapun kunniaksi mennyt kiinni aiemmin. Äkkiä kotiin ja netistä katsomaan josko Mylly olisi vielä auki -> ei ollut. Seurauksena tästä oli aivan JÄRJETÖN vitutus, kunnes tajusin vilkaista erään toisen lähisalin aukioloaikoja; salin kiinnimenoon reilu tunti aikaa. Koskaan en oo niin nopeasti himasta selvinnyt ulos :D
Pääsin sit salille ja vedin ehkä paskimman treenin ikinä. Salin tasosta kertoo jotain ehkä se, että joka ikinen laite joka sieltä löytyy, on Technogymin :rolleyes: Lisäksi musana soi jotain ihanaa iskelmää. No, aloin sen kummemmin lämmittelemättä tekemään kevyitä mavesarjoja painoja nostaen. Noiden mavesarjojen välissä laskin tangossa olevat painot varmaan kolme kertaa, en millään voinut uskoa että siinä oli vain 65 kiloa kun tuntui niin sairaan raskaalta. Johtui varmaan aamun porrasjuoksuista että alakropassa ei ollut hirveästi voimaa, mutta eipä tuo mitään. Ekan nihkeän sarjan jälkeen tajusin ottaa kengät pois -> jalassa oli mun special mave & squat socks! (ks. kuva) Vikat sarjat tuntui vähän tukevammilta, mutta kropasta oli kyllä veto pois. Leukojen veto meni sen sijaan ihan kivasti; ennen oon tosiaan aina vedellyt pienellä vauhdilla leukoja, mutta nyt sain puhtaita kolmosia, jihuu :) Lisäksi vielä vähän väsynyttä taljajumppaa ja voimapyörää tangolla. Joudun varmaan jättämään ton voimapyörän pois, mun tekniikka tai joku varmaan kusee kun se tuntuu aina vähän ihmeelliseltä olkapäässä.
Tosiaan, paska treeni, mutta oon silti supertyytyväinen että sain jotain tehtyä!
Jonna1983
01.05.2008, 14:01
Moi Halo!
Oon aina sillon tällön käynyt lueskelemassa sun treeneistäs, mut nyt piti lukea ihan koko ketju kunnolla läpi ja katsella kuvat ja videot. Tosi kiva, et joku viitsii laittaa kuvamatskuakin :rock: Hyvin näyttää sulla treenit kulkevan ja kuntokin on tosi kadehdittava :thumbs: Oot varmaan jossain jo kertonutkin, mut onkos sulla kisasuunnitelmia?
Änkkärillä ilmeisesti sarjojen välinen palautuminen päässyt venähtämään. Ainakin ilmeestä päätellen :D
Vähän venähti. Kyykyssä sentään oli vähän normaalimpi ilme:
Oon aina sillon tällön käynyt lueskelemassa sun treeneistäs, mut nyt piti lukea ihan koko ketju kunnolla läpi ja katsella kuvat ja videot. Tosi kiva, et joku viitsii laittaa kuvamatskuakin :rock: Hyvin näyttää sulla treenit kulkevan ja kuntokin on tosi kadehdittava :thumbs: Oot varmaan jossain jo kertonutkin, mut onkos sulla kisasuunnitelmia?
Ooh, kiitos palautteesta :) Kisasuunnitelmia ei ole toistaiseksi, ainakaan mitään lukkoonlyötyä. 2010 syksy ois ensimmäinen sellainen "ehkä"-kisa johon saatan tähdätä, mutta katsoo nyt. Kisakiinnostus on aina vähän sellaista kausiluonteista, tällä hetkellä tavoitteet on puhtaasti esteettiset (+ haluan oppia vetämään leukoja :)).
Pe 2.5.
Sali push HT (30+30+20 min)
Kävely 12 min
Lämmöt 18 min
Hack 15, 13, 13, 12*15 + poltot
Vinopenkki kp 10, 10, 10*10
Viparit 15, 15, 15*6
Pystypunnerrus kp pari sarjaa
Ojentajapunnerrus 10, 9
Kävely 20 min
Vä-syt-ti niiiiin paljon ennen salia. Nappasin 3 kofutablettia + vähän Pepsi Maxia ennen treeniä saadakseni jostain vähän virtaa (ja nyt en varmaan nuku koko yönä). Vappuhan meni mukavasti mm. Evan, Terhin, Emman jne. kanssa pienissä kotibileissä ja hyvissä tunnelmissa (+hyvissä safkoissa :rolleyes:). En mennyt baariin tai mitään enkä ollut edes humalassa, mutta jostain syystä nukuin kellon ympäri klo 15:00 asti... Ei hirveästi tarvinnut miettiä mitä kaikkea tekee vappupäivänä. Tästä johtuen nukahtaminen seuraavana yönä oli tietysti superhelppoa, or not. Nukuin ehkä reilu 3 h :( Siksipä tänään oli tosiaan superiloinen fiilis ennen salitreenejä. Harkitsin huomisellekin siirtämistä, mut sit ois tullut 3 päivää putkeen, eikä se ois ollut kovin hyvä idea. No, piristeiden voimalla mentiin, ja olosuhteisiin nähden ihan ok treeninkin sain aikaiseksi, joskin olkapää tuntui taas omituiselta. Ärsyttävää.
Hei powerpuff :) Lueskelin threadiasi ja huomasin että oot käynyt UI-tapahtumassa. Millaisia ajatuksia se herätti?
Mua nauratti sun kapselointikoneesi :lol:
Rautateemu
02.05.2008, 22:38
Hei powerpuff :) Lueskelin threadiasi ja huomasin että oot käynyt UI-tapahtumassa. Millaisia ajatuksia se herätti?
Mua nauratti sun kapselointikoneesi :lol:
Hä, kapselointikonehan on jokaisen vähänkin enemmän tosissaan treenaavan perusväline:rock: Paitsi Hulkilla, koska se on niin käsi kapslaamaan mitään:p
Hä, kapselointikonehan on jokaisen vähänkin enemmän tosissaan treenaavan perusväline:rock: Paitsi Hulkilla, koska se on niin käsi kapslaamaan mitään:p
No hitsinvitsi, tämänkö takia mä en vielä ehkä ookaan päässy siihen Tosissaan Treenaavien sakkiin?! Näin yksinkertainen asia ja plondi ei oo ymmärtäny... tarvii varmaan visa viuhuen tilata toi värkki :kuola: En tiedä kyllä mitä aion sillä tehdä, mutta ehkä Iso-Teemu voi määrätä mulle jotain lisäravinteita joilla mun pikkuset musselit räjähtää kasvuun :evil:
Toisaalta, oon ehkä vielä vähän enemmän hoosee koska olen kapseloinut vihreä tee -uutetta KÄSIN silleen että tyhjensin jotain jenkkituotenäytekapseleita ja täytinki ne uudelleen vihreällä teellä. NIH. :cool:
Jotta ei menis 100% ohi Halon treenien aiheista niin pitää sanoa että on kyllä hauska lukea tällasta blogia jossa on kuvia! Ja näköjään threadin avausten määrä kertoo samaa. Pitäisköhän järjestää seuraavaksi Luetuin Blogi -kisa... saatan kyllä mennä ennen sitä vararikkoon noiden palkintojen jakamisten kanssa...
Ihan pakko kysyä tuota sinun protskumuffinssien tuunattua reseptiä, näytti nimittäin niiiin hyviltä :kuola:. Kuinka kauan olet muuten voimistellut?
Halo, tuon muffinssireseptin voisi lisätä myös Fastin sivuille , jos sulle käy? Näyttävät tosi hyviltä. Voin laittaa sinne nimeksi Halon protskumuffinssit. :)
Hei powerpuff :) Lueskelin threadiasi ja huomasin että oot käynyt UI-tapahtumassa. Millaisia ajatuksia se herätti?
Mua nauratti sun kapselointikoneesi :lol:
Hei, kapselointikone on SERIOUS BUSINESS. Nii. Sä kun oot tollainen samanlainen taulukkonörtti-fitnessreseptituunaaja-askartelija niin ihan varmasti tykkäisin nysvätä noiden kapselien kanssa :D
Tykkäsin kyllä tosta UI-tapahtumasta tosi paljon, voidaan puida sitä tarkemmin joskus vaikka mesen puolella. :)
Ihan pakko kysyä tuota sinun protskumuffinssien tuunattua reseptiä, näytti nimittäin niiiin hyviltä :kuola:. Kuinka kauan olet muuten voimistellut?
Ai niin, muffinssiresepti on seuraava:
Mustikkaprodemuffinssit (6 kpl)
1.
Vajaa 1 dl kaurahiutaleita
2 rkl mysliä
2 rkl pellavansiemenrouhetta
1 dl protskujauhoa (esim. vaniljan tai mansikan makuista)
1 tl leivinjauhetta
(makeutusainetta)
2.
1 keltuainen
vettä
3.
2 valkuaista vaahdotettuna
~2 dl mustikoita
1. Sekoita kuivat aineet keskenään.
2. Sekoita keltuainen kuivien aineiden joukkoon. Lisää vettä vähän kerrallaan kunnes seos on taikinamaista, muttei liian löysää.
3. Vaahdota valkuaiset ja lisää seokseen. Sekoita varovasti käsin kaikki sekaisin. Lisää vähän alle puolet mustikoista taikinaan.
4. Kaada seos (silikoniseen) muffinssivuokaan. Ripottele loput mustikat muffinssien päälle (saa laittaa reilusti). Paista 200 asteessa 15-25 min kunnes ruskistuvat vähän päältä.
5. Om nom nom.
En tähän hätään jaksa laskea ravintoarvoja, jos joku jaksaa niin postatkaa vaikka tänne, mäkin haluan tietää :D
Halo, tuon muffinssireseptin voisi lisätä myös Fastin sivuille , jos sulle käy? Näyttävät tosi hyviltä. Voin laittaa sinne nimeksi Halon protskumuffinssit. :)
Noihan nyt on vaan pikkuisen tuunattu versio tosta sun alkuperäisestä muffinssireseptistä, mulla on pakkomielle lisätä aina pellavansiemenrouhetta ja marjoja joka paikkaan :D Voi ton reseptin toki lisätä sinne.
Laitetaas nyt vielä toi prodeletturesepti, kun Emma sen muistaakseni halusi.
Prodeletut
1 purkki Ehram
2 (omega)munaa
3 keltuaista
vajaa 1 dl kaurajauhoa (/hiutaleita blenderissä jauhotettuna)
1 dl maitoa
makeutusainetta maun mukaan
ripaus suolaa
1. Miksaa kaikki aineet sekaisin. Kaurahiutaleista saa helposti kaurajauhoa blenderissä.
2. Anna turvota ~15 min (jos maltat).
3. Paista voin/oivariinin/öljyn/Pamin kanssa pannulla. Letut pysyvät paremmin kasassa jos korvaat osan kaurajauhoista vehnäjauholla. Kannattaa jättää letut pieniksi (jolloin ne on helppo kääntää), ja paistaa niitä suht matalalla lämmöllä kannen alla jotta ne hyytyvät kunnolla.
4. Levitä (esim. pakastevadelmista tehtyä) marjasurvosta lettujen päälle ja kauho ääntä kohti.
Edit. Jos syöjiä on useampi niin kannattaa tehdä suosiolla tupla-annos. Nämä katoavat yleensä suht nopeasti :) Letut säilyvät hyvin jääkaapissa ja ovat kylmänäkin herkkua.
Kuinka kauan olet muuten voimistellut?
Niin tosiaan, olen käynyt nyt aikuisvoimistelussa enemmän tai vähemmän säännöllisesti 2v ajan, sitä ennen vain jotain satunnaista akrobatiakikkailua. Penskana kävin 8-9-vuotiaana 1,5 vuotta voimistelemassa, siitä on jäänyt oikein hyvät pohjat.
La 3.5.
Kävely / hölkkä 55 min
Huh mikä keli! Ei tosiaan tarvinnut hirveästi vaatetta päälle, olin vielä mustissa niin ei varmasti päässyt tulemaan kylmä tuolla auringonpaisteessa. :sweat: Tein kävelyn lomassa jonkun verran suht leppoisia hölkkävetoja, mutta vähän oli veto pois eikä juoksentelu innostanut (johtui varmaan vähäisistä syömisistä).
Tänään syön Ben & Jerry's jäätelöä :evil: Huomenna taas ruotuun ja salille tekemään vetäviä.
No niin, Ben & Jerryt syöty, suosittelen kaikille lämpimästi Vanilla Toffee Crunchia ja B&J:n sorbetteja. Mmmm.
Olin eilen koko iltapäivän/illan menossa, ja tajusin vasta kaupungilla etten ollut varautunut mitenkään, ottanut mitään evästä tms. :eek: Harvoin noi ruokajutut näin totaalisesti unohtuu. Onneksi olin sentään syönyt hyvin, mutta ruokailut jäi kyllä ihan ala-arvoisiksi. Sen huomasi tämän päivän treenissä; olin kaverin kanssa liikenteessä ja molemmilta oli ihan veto pois.
Su 4.5.
Sali pull HT (17+45+35 min)
Kävely 7 min
Lämmöt 10 min
Kippileuat 10, 9, 9
1-jalan rmv 12, 12, 12*12,5
T-soutu 10, 8, 8*25
Viparit 10, 10, 10*7
Kiertäjät seinää vasten
Kävely 35 min
Eipä erikoisempaa kerrottavaa, vähän väsynyt fiilis oli enkä oikein jaksanut panostaa. Kippileuat sujuu suht helposti, mutta vituttaa kun niissä ensimmäisenä pettää grippi; en jaksa kannatella tätä ruhoa kovin kauaa. Face pullia ja vatsoja piti tehdä, mutta ristikkäistalja oli varattu eikä jalannostojen tekokaan kiinnostanut. Huomenna sitten toivottavasti vaikka tällaisilla fiiliksillä (kuva viime viikon lauantailta):
Meikäläinenhän näyttää aivan kädettömältä ja vammaiselta tuossa kuvassa. :D
Jonna1983
04.05.2008, 19:31
Meikäläinenhän näyttää aivan kädettömältä ja vammaiselta tuossa kuvassa. :D
Etkös sä aivan kädetön olekin :lol:
Rautateemu
05.05.2008, 00:27
No hitsinvitsi, tämänkö takia mä en vielä ehkä ookaan päässy siihen Tosissaan Treenaavien sakkiin?! Näin yksinkertainen asia ja plondi ei oo ymmärtäny... tarvii varmaan visa viuhuen tilata toi värkki :kuola: En tiedä kyllä mitä aion sillä tehdä, mutta ehkä Iso-Teemu voi määrätä mulle jotain lisäravinteita joilla mun pikkuset musselit räjähtää kasvuun :evil: Määrään sulle kapselointikoneen ostettavaksi, jotta ei mee hermot ja NGV:n manaama katabolia iske.
Toisaalta, oon ehkä vielä vähän enemmän hoosee koska olen kapseloinut vihreä tee -uutetta KÄSIN silleen että tyhjensin jotain jenkkituotenäytekapseleita ja täytinki ne uudelleen vihreällä teellä. NIH. :cool: Ks. edellinen viesti.
Artemis_
05.05.2008, 00:28
Änkkärillä menny jotakin silmään :lol:
Su 4.5. jatkoa
Kävely 1 h 5 min
Löysää käppäilyä. Ei muuta, jatkakaa vaan keskustelua :D
Ma 5.5.
Sali push V (30+45+25 min)
Kävely 15 min
Lämmöt 15 min
1a) Etukyykky 6, 6, 6, 6*40
1b) 1-käden punnerrus 5, 4, 4
2a) Penkki 5, 5, 5, 5*37,5
2b) Viparit 6, 6, 6, 6*8
3a) Face pull 7, 8, 9*25
3b) Jalannosto tankoon 6, 6, 6
3c) Lankku 3*
Kävely 25 min
Eipä tänäänkään hirveästi olisi napannut. Etukyykky sujuu muodon puolesta ihan kivasti, joskin tuo asento tuntuu olkapäissä. Pitää ensi kerralla testata vähän erilaista otetta. Eilisen feispullit ja jalannostot siirtyi tälle päivälle, yyh. Ois kuvitellut että kun eilen tuli vähän cheattailtua (söin 5 palaa ruisleipää :hmm:) niin tänään ois treeni kulkenut sitäkin paremmin, mutta jotenkin ei vaan inspannut. Kohta pitääkin taas jo lähteä, tanssitunti kutsuu...
Ma 5.5. jatkoa
Dance Hall Reggae 1 h
Reggaeton 1 h
Rangaistuksena laiskoista syömisistä (ja koska olen skippaillut tanssitunteja viime viikoilla) päätin sitten vetää 2 tuntia putkeen, ensin oma alkeistunti dance hallia ja sen jälkeen alkeisjatko reggaetonia. Tokan tunnin alussa väsytti jo eikä pää ollut ihan messissä enää, mutta yllättävän hyvin se meni kunhan sai opettajan tyylistä kiinni. Keskisyke 125, sykemittarin mukaan ~650 kcal kulutettu (yeah right); eiköhän tuo treenistä mennyt.
Lopussa alkoi ihan oikeasti jo hapottamaan etureisiä, sillä sekä dance hallia että reggaetonia tanssitaan aika paljon lantio alhaalla ja polvet koukussa. En ihan hirveästi diggaillut tuosta reggaeton-tunnin musasta; olin ajatellut et se ois sellasta gasolina-reggaetonia, mut tää oli kyllä jotain muuta, heh. Tanssi oli silti ihan siistiä, joskin toooodella nopeatempoista.
Koska mulla ei ole uutta kuvamateriaalia, saatte katsella vanhaa. Ohessa pieni räpsy meidän voimistelutreeneistä Myllystä, noi alkaa pyörimään nyt todennäköisesti 2 kertaa viikossa kesäisin, jee :) Ihan siistiä, jos sitä vaikka oppis vihdoin jotain uutta. Kuten kuvasta näkyy, mukana on myös miehiä, joten jos jotain pk-seudun punttiurosta kiinnostaa trikkailu, akrobatia ja voimistelu, niin tervetuloa mukaan vaan. Meillä on siellä todella hyvä tilat kaikennäköiseen puuhasteluun, ja näin kesäisin voimistelupuoli on tosi hiljainen; saadaan olla ihan rauhassa.
Koska mulla ei ole uutta kuvamateriaalia, saatte katsella vanhaa. Ohessa pieni räpsy meidän voimistelutreeneistä Myllystä, noi alkaa pyörimään nyt todennäköisesti 2 kertaa viikossa kesäisin, jee :) Ihan siistiä, jos sitä vaikka oppis vihdoin jotain uutta. Kuten kuvasta näkyy, mukana on myös miehiä, joten jos jotain pk-seudun punttiurosta kiinnostaa trikkailu, akrobatia ja voimistelu, niin tervetuloa mukaan vaan. Meillä on siellä todella hyvä tilat kaikennäköiseen puuhasteluun, ja näin kesäisin voimistelupuoli on tosi hiljainen; saadaan olla ihan rauhassa.
Jee sulla on kuvassa meidän pojatkin mukana :) Säälittää välillä, että miten paljon ne joutuu meitä/meidän juttuja kestämään. :lol:
Jee sulla on kuvassa meidän pojatkin mukana :) Säälittää välillä, että miten paljon ne joutuu meitä/meidän juttuja kestämään. :lol:
Eniten kyllä säälittää valmentajan puolesta, raukka koittaa pitää tän akkalauman kurissa :lol:
Eniten kyllä säälittää valmentajan puolesta, raukka koittaa pitää tän akkalauman kurissa :lol:
Niinpä, mut kyl se meidän kanalaumasta taitaa vähän tykätäkkin (tai ehkä ainakin silloin kun me oikeesti yritetään tehdä jotain). Ollaan ainakin vaihtelua sen miesten & poikien valmennuksiin :)
Oispa kyllä kiva päästä tutustumaan teidän akkalaumaan :D ja tietysti voimistelemaan! Hauska ois myös tavata Halo ihan livenä kun oon sunkin treenejä salaa taustalta seuraillut... Miekin viihdyn hyvin kuvitetussa treenipäivyrissä! Oot myös saanut mut harkitsemaan videokameran ostoa, niin kivoja nuo temppupätkät :)
No niin, sit vaan mukaan jumppailemaan kun aikataulut sallii, olet erittäin tervetullut! :)
Ti 6.5.
Intervalli / juoksu (9+22+15)
Alunperin oli tarkoitus pitää lepopäivä, mutta halusin vähän nostaa sykettä ja lisätä kulutusta, joten lähdin ulos kirmailemaan. Paino ei ole pudonnut toivottua tahtia johtuen omasta löysäilystä ruokien suhteen (ei mitään älytöntä mässäilyä, mutta ajoittain vähän enemmän tärkkelyksiä kuin olisi tarvis), joten olen nyt päättänyt kiristää tahtia. Ei siinä mitään, tiedostan tämän täysin omaksi mukavuudenhaluisuudekseni ja homma on koko ajan työn alla. Tänä aamuna postinainen toikin laatikollisen lisämotivaatiota; tilasin viikko sitten John Berardin Precision Nutrition (http://www.precisionnutrition.com/system.html)-paketin. Olen lukenut paljon Berardin artikkeleita ravinnosta ja tykästynyt tuohon PN-systeemiin. Periaatteessa olen enemmän tai vähemmän noudattanut noita nettiartikkeleista löytyviä ravintoneuvoja jo yli vuoden, mutta nyt sain sitten tilattua koko paketin. Yllärilahjana mukana oli AccuMeasure (http://www.accumeasurefitness.com/)-rasvapihdit, pelottaa jo valmiiksi tuo mittailu :D
Tajusin myös asiaa mietiskellessäni, että mä tarvitsen... öh, mikähän accountability on suomeksi? Kuitenkin, treeneistä ja safkoista kiinnipitäminen on helpompaa jos on tehnyt esim. diilin karkkilakosta kaverin kanssa tai on niistä "vastuussa" jollekin. Tiedän tiedän, omasta itsestähän sen päättäväisyyden pitäisi tulla, mutta olen vain ihminen (enkä mikään kilpaurheilija ;)). Tästäpä johtuen teen itseni tilivelvolliseksi teille, rakkaat lukijat! Voitte koska tahansa kysyä, mitä mä olen syönyt sinä päivänä, ja mun täytyy vastata. :D
Ai niin, ne treenitkin. Tosiaan, kävin ulkona tekemässä pientä intervallinpoikasta: hölkkää kunnes syke nousee yli 140, juoksua tahtia nostaen kunnes syke on yli 165 ja kävelyä kunnes se laskee 120 tienoille. Mulla on kyllä aerobinen kunto parantunut ihan mielettömästi, leposyke on nykyään 49 eikä pulssi meinaa hölkkäillessä tai kevyesti juostessa kohota millään. Tasavauhtisia aerobisia en ole juurikaan tehnyt (kävelyä en laske aerobiseksi), joten hyvinpä nuo intervallit näyttävät nostavan peruskuntoakin.
Edit. jos jollain herää jotain ajatuksia liittyen noihin ruokajuttuihin, niin kirjoittakaa toki.
öh, mikähän accountability on suomeksi?
Olisiko vastuulinen tai joku vastuuvelvollisuus tai pelkkä vastuu suht lähellä?
Tästäpä johtuen teen itseni tilivelvolliseksi teille, rakkaat lukijat!
Et tiedä kuinka pahan virheen teit!:evil:
Ke 7.5.
Sali pull V (30+40+15 min)
Kävely 8 min
Lämmöt 22 min
1a) Mave 5*65 / 4, 4*67,5 / 5*65
1b) Leuat 4, 3, 3
2a) Reverse hyper 8, 8, 8*40
2b) Alatalja leveä 6*35 / 7, 6*30
3a) Takaolkapääsoutu 5, 6*45
3b) Kiertäjät taljassa 7, 6*5
4a) Serratus crunch kp 8, 7*7
4b) Lankku 2*30
Kävely 15 min
Ihan ok aamujumppa, tuntui hirveän pitkältä vaikka loppujen lopuksi varsinainen treeni ei kauaa kestänytkään. Mulla menee noihin lämmittelyihin aina kyllä ihan sairaasti aikaa kun haluan tehdä ne huolella ja on tottunut joihinkin tiettyihin rutiineihin. Toisaalta olen miettinyt sen niin, että se aika, kun teen esim. dynaamisia venytyksiä ennen treeniä, on pois salin ulkopuolisesta venyttelyajasta (joka on muutenkin ollut lähes nolla viime aikoina :hmm:). Pakko noiden on vaikuttaa positiivisesti; olen aivan sairaan laiska venyttelemään, mutta liikkuvuus on silti yllättävän hyvä.
Treenistä ei mitään erikoista sanottavaa, paitsi et sain 4 leukaa putkeen http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/images/smilies/oujee.gif
Ke 7.5. jatkoa
Intervalli / soutulaite (18+10+16 min)
10*30s täysiä / 30 s himmaillen
Taas oli hassu olo mennä salille vaan 10 minuuttia varten, mutta mikäs siinä. Soudin 3 min kevyesti, ja vedin sitten 10 min noita 30s/30s intervalleja, loppua kohden hapotti kyllä aika lailla ja syke oli yli 170 koko ajan. Ihan hyvin silti jaksoin loppuun. Tuon setin jälkeen piti hetken aikaa keräillä itseään matolta ja ryystää BCAA-litkua, mutta kun sain kamat niskaan ja pääsin hissiin, oli jo sellainen olo, että voisi ottaa saman uusiksi :)
Kotiin päästyäni olikin sitten luksusoltavat; treenin jälkeen saa syödä tärkkelyksiä, ja ohessa onkin kuva mun ultimateherkkuateriasta: ruisleipää juustolla ja Arlan Keso-raejuustolla! <3 Olen himoinnut tuota ihan SAIRAASTI viime aikoina, ja koska en syö "starchy carbseja" muuten kuin treenin jälkeen, ainoa vaihtoehto on liikkua aina kun himoitsee leipää :D
edit. Pakko hehkuttaa miten kiva päivä tänään on ollut. Ensin kävin tekemässä täysin lonkalta yhden kokeen (meni ihan ok panostukseen nähden), kävin kampaajalla ja kaivoin kaapista läjän kesämekkoja ja -kenkiä kokeiltavaksi! Sit oon syönyt tosihyvää ruokaa koko päivän ja shoppailinkin vähäsen :) Ennen nukkumaanmenoa ajattelin lueskella paria kivaa kirjaa, ja huomennakin on loistopäivä, pääsee voimistelemaan! JEE! :D
To 8.5.
Voimistelu (12+1h30+20 min)
JJJEEEEE! Hyvä treeni :sweat: Joukossa oli uusia naamojakin, kiva saada uusia ihmisiä mukaan. Harkat jatkuu nyt 2 kertaa viikossa, joten pitää ottaa lauantai lepopäiväksi jatkossa.
Tein ihan yksin flikkiä ilman että valmentaja oli lähelläkään, jeeee (joskin pieneen alamäkeen)! Viimeksi tein pari silleen, että valkku spottas selän takana varmuuden vuoksi, mut nyt meni niin hyvin et uskalsin itsekin. Noita voi sit jatkossa tehdä ihan omin nokkineen, siistiä! Eipä tuotakaan olla harjoiteltu kuin muutama vuosi :rolleyes: Uskomattomia onnistumisen tunteita on kyllä tuolla voimistelussa koettu, se vaan on niin älyttömän hienoa oppia jotain uutta!
Flikki (http://www.youtube.com/watch?v=c0tY6Zv0cJU) :rock:
Myöhäistä päivittelyä kun en aiemmin jaksanut:
Pe 9.5.
Sali push HT (20+30+20 min)
Kävely 8 min
Lämmöt 12 min
1a) Hack kapea + poltot 15, 14, 12*15
1b) Vinopenkki kp 10, 10, 12*10
2a) Vipari 10, 10, 10*7
2b) Pystäriharjoittelua 7 kg:lla
Kävely 20 min
Paska treeni, laiskuuksissani en saanut mentyä kuin vasta vähän ennen sulkemisaikaa ja kiirehän siinä tuli. En myöskään viitsinyt ottaa väsymykseeni kofeiinia kun kello oli niin paljon, joten olo oli aika flegmaattinen. Iltatreeneistä ei meinaa enää tulla yhtään mitään kun on aika hyvin tottunut jo tekemään salin aamuisin.
La 10.5.
Intervalli / porrasjuoksu (5+10 min)
Oli aivan järjetön kiire, mutta pakko oli jotain treeniä tehdä, joten juoksin sit yhteensä noin vartin portaita hyvällä sykkeellä. Mulla oli muffinssit uunissa, joten kävin aina nousun jälkeen nopeasti tsekkaamassa, etteivät ne pala. Multitasking at its best :D
Su 11.5.
Sali pull HT (10+67+18 min)
Soutu + lämmöt 10 min
1) (Omat +) Avustetut leuat (3+)5, (2+)8, 10, 10
2) 1-jalan rmv kp 10, 10, 10*15
3a) T-soutu 10, 10, 10*25
3b) Woodchops 8, 8, 8*30
4a) Face pull 15, 15, 15*20
4b) Lankku 60s, 60s, 60s
5) Hauis kp 6, 6, 8*10
6) Kiertäjiä + takaolkapäitä
Kävely 18 min
Olin kaverin kanssa taas treenailemassa, tällä kertaa molemmat vähän paremmilla treenifiiliksillä kuin aiemmin. Kaveri jeesasi leuoissa, joten ei tarvinnut tehdä kippiversiota. Ainahan nuo tuppaa vähän venymään kun on toisen kanssa liikenteessä, jeesailin sitten omien sarjojeni välissä mm. varmistamalla penkkiä ja opettamalla vähän penkkitekniikkaa.
Su 11.5. jatkoa
Kävely 1h 20 min
Innostuin käppäilemään auringonpaisteessa, olipa mukava kun pärjäsi ohuilla caprihousuilla :)
Sitten tämänpäiväistä:
Ma 12.5.
Sali push V (29+42+19 min)
Kävely 9 min
Lämmöt 20 min
1a) Etukyykky 6, 6, 6, 6*40
1b) 1-käden punnerrus 4, 4, 4
2a) Penkki kp 2*16 / 6, 7, 6*12,5
2b) Cuban press 8, 8, 7*5
3a) Viparit 8, 8, 8*8
3b) Lankku 3*max
4) Ranskalainen levypainolla 5, 5*15
Kävely 19 min
Olipas erittäin hyvä treeni, vaikka etukyykky tuntuikin hieman raskaalta. Tein samat sarjat kuin viimeksi, ens kerralla vois kattoo jos vaikka lisäis painoa tai jotain. Teen etukyykyt faarao-otteella, ja joku jamppa kysäisi, että enkö saa pidettyä tankoa sillä oikealla otteella (mikä sen nimi muuten on?). Pitäis vissiin harjoitella sitä otetta, nyt tuntuu et kuristun tai ranteet katkeaa jos testaan jotain muuta kun tuota käsien ristissä pitämistä. Kuulemma kyykkyasento näytti muuten hyvältä :) Kaveri sanoi olevansa jefu-pelaaja, ja tuli mun lähtiessä sanomaan, että hänen 14-vuotias pikkuveljensä oli osoittanut mua ja sanonut "kato tota muijaa, se on varmaan leveempi ku sinä!" :D Mitenköhän tuokin pitäis ottaa, heh. :rolleyes:
Tänään on kyllä ollut mielettömän energinen olo, oon mm. laittanut ruokia valmiiksi ja tiskannut täysin vapaaehtoisesti! Laitoin tossa viikonloppuna vähän ruokavaliota uusiksi, se vaikuttaa oloon kyllä tosi paljon. Aamupainokin oli pudonnut. Oon lueskellut tota tilaamaani Precision Nutrition-kansiota ja -foorumeita, ja niistä on kyllä saanut rutkasti lisää motivaatiota ja ideoita ruokajuttujen toteuttamiseen :) Ensimmäistä kokkauskirjan reseptiä testasin äiskään sunnuntaina: syötiin kreikkalaisia jauhelihapihvejä (jauhelihaa, fetaa, oliiveja, valkosipulia) salaatin kanssa, nam! Tosi hyvä sijoitus oli kyllä, suosittelen lämpimästi. Mukana tuli yllärilahjana rasvapihdit, joiden kanssa ehdin viikonloppuna vähän leikkiä. Tuohon vaan tarvitsisi toisen ihmisen avuksi, yksin kun on vähän vaikea jostain lavan kohdalta mitata. Any volunteers? :D Pitää vielä harjoitella noiden pihtien käyttöä, ihan hyvänä työkaluna noi toimii ihopoimujen mittaamiseen vaikkei jotain rasvaprosenttia laskisikaan.
Nyt on kyllä kiireinen viikko tiedossa, kun viimeisiä viedään ennen 2 viikon lomaa. Tänään ois ollut tanssitunti, mutta joudun skippaamaan kun dedikset ja tenttiin luku puskee päälle, enkä voinut siirtää salitreeniä huomiseksi. Huomenna puolestaan on selkähieronta, jonka jälkeen pakko lähteä vielä voimistelemaan. En varmasti skippaa noita treenejä juuri kun saan jotain kehitystä aikaan! :evil:
Jonna1983
12.05.2008, 20:28
Kyllä mäkin pidän etukyykyssä tankoa ristiotteella. Mulla ei yksinkertaisesti taivu ranteet siihen toiseen otteeseen. Tietääkseni sillä nyt ei ihan hirveesti ole merkitystä kuinka se tanko siinä olkapäillä on, kunhan on kunnolla :D
Mistäs tilasit tuon kansion ja kuinka paljon tuli hintaa? Kai sentään laitat tänne näytille herkullisia reseptejä???:kuola:
Mä itse asiassa justiinsa muutin otteen etukyykyssä tuohon faarao-otteeseen. Aiemmin pidin ranteet käännettyinä, kyynärpäät ylhäällä. Tuossa asennossa tuntui, että tukehdun, joka sai aikaan sen, että leuka nousi ylös. Niska meni kenoon eikä selkäranka pysynyt siis enää suorana. Tähän sitten eräs vanhempi voimannostaja salilla puuttui, kun hetkisen katseli touhujani. Nyt olen harjoitellut uudella asennolla, joka on oikeastaan aivan erilainen, kun millä aiemmin olen tehnyt.
Mä itse asiassa justiinsa muutin otteen etukyykyssä tuohon faarao-otteeseen. Aiemmin pidin ranteet käännettyinä, kyynärpäät ylhäällä. Tuossa asennossa tuntui, että tukehdun, joka sai aikaan sen, että leuka nousi ylös. Niska meni kenoon eikä selkäranka pysynyt siis enää suorana. Mulla ihan sama juttu. Kyllästyin myöskin siihen, että sain aina sormet ja ranteet älyttömän kipeiksi tuota toista otetta käyttäessäni. Nyt on huomattavasti mukavampi kyykkäillä, kun en meinaa enää kuristua tankoon :D En kyllä vaihtaisi takaisin siihen ranteidentappo-otteeseen, olipa se sitten muiden mielestä kuinka virallinen ja autuaaksitekevä tahansa.
Ehkä mä pysyn suosiolla toistaiseksi tossa ristiotteessa, sit voi alkaa harjoitella jotain muuta tapaa jos sen kanssa tulee ongelmia. Oon muutenkin rannevammainen ja pitkäkätinen, joten voisin kuvitella että toisenlaisen otteen kanssa ois ehkä jotain ongelmia.
Mistäs tilasit tuon kansion ja kuinka paljon tuli hintaa? Kai sentään laitat tänne näytille herkullisia reseptejä???:kuola:
Täältä tilasin (http://www.precisionnutrition.com/system.html), vaille 100€ tuli hintaa ja paketti saapui viikossa. Siihen kuuluu paljon muutakin kuin pelkkä kansio, kannattaa tutustua :cool:
Täällä mennään vähän eri tunnelmissa kuin eilen:
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=938&stc=1&d=1210706675
Tänään oli ollut ihan jees päivä, kävin askartelemassa kauden viimeisen kokeen pois alta jne. Iltapäivällä tuttu hieroja tuli kotikäynnille ja vatkasi tota mun selkää ihan kunnolla; oli siellä kyllä ihan kiitettävästi jumejakin. Sen jälkeen ajattelin lähteä voimistelutunnille ihan vaan venyttelemään, silleen et ottaisin ihan kevyesti.
No, fillaroin paikalle (myöhässä tietysti, kun en osannut päättää menenkö vai enkö), ehdin vähän lämmittelyihin mukaan, venyttelin kevyesti ja menin hakemaan vettä. Astuin siinä sit matonreunalta jotenkin killiin alas, ja vasen nilkka taittui sisäänpäin kun kaaduin sen päälle. Sattui aika lailla ja säikähdin, kun en koskaan aiemmin ole nilkkaa tolleen satuttanut. Pyysin valmentajalta jääpussia ja istuinkin siinä seuraavat reilu ~20 minuuttia sivussa ton jalan kanssa. Jonkin verran toi jalansyrjä turposi siinä, ja kipu paheni sen verran etten enää viitsinyt fillaroida takaisin kotiin, mutta jotenkuten pystyi kävelemään. Sain onneksi kyydin (kiitos Nessie, pelastava enkeli! <3)
Nyt toi koko jalan ja nilkan ulkosyrjä on suht turvonnut ja kipeä, en pysty juurikaan kävelemään ja nilkka muljahtelee hassusti jos yritän liikuttaa sitä. Löysin jostain kaapin perältä joskus lipastamani ideaalisiteen, sen oon sitonut tohon ympärille kevyesti ja pitänyt siinä jääpussia. Onneksi ei tämän pahemmin käynyt. Eiköhän toi tosta parane, pakkohan sen on kun ajattelin selvitä huomenna salille :evil:
Edit. Pakko sanoa vielä, et parasta kun voimistelen, treenaan salilla, sprinttailen, juoksen portaita yms yms yhteensä joku 7-10 kertaa viikossa, ja sit toi hajoaa KÄVELLESSÄ :D
Höh, huonoa tuuria kyllä ton jalan kanssa :( Toivottavasti se menee nopsaan ohi! Saako udella että mitä sie opiskelet? :)
Höh, huonoa tuuria kyllä ton jalan kanssa :( Toivottavasti se menee nopsaan ohi! Saako udella että mitä sie opiskelet? :)
Opiskelen liiketaloutta Heliassa. Kyllä se menee ohi, mä oon päättänyt. Jos ei menis, niin sit en pääsis huomenna treenaamaan, ja sehän ei nyt tietenkään ole mikään vaihtoehto. :rolleyes:
Sehän vois olla ihan hyvä vaihtoehto jos se tarkoittaisi muuten nopeampaa parantumista... ;) Koitahan jaksaa lepuuttaa jos yhtään tuntuu siltä että jalka sitä vaatii!
Hyvä, että kyyti järjestyi. Tosi sääli, että noin kävi :( Toivottavasti nilkka paranee pian. Tollaset killahtamiset on ärsyttäviä, tiedän on käynyt niin useampaan otteeseen, mulla on kyllä mennyt nilkka ihan siniseksi ja turvonnut muodottomaksi palloksikin (ja silti muinoin lääkärissä (arvauskeskuksessa) on sanottu, ettei mitään ole tapahtunut...). Mutta tosiaan jos ei tosta pahemmin turpoa/värjäydy niin sitten varmasti paranee pian taas täyteen iskuun. Ehkä sun Halo pitää opetella kaiken ton muun liikunnan lisäksi kävelemään :rolleyes: (huono vitsi).
Huh, tosiaan epätodellista et tollanen käy sit niinkun aivan "turhassa" tilanteessa :eek:, pistää varmaan turhauttamaan kaksin verroin :(
Paranemisia Halo!
pikaista paranemista- sun treenejä on niin kiva seurata,et toivottavasti olet pian kunnossa!:thumbs:
Mutta..kannattaa parannella kunnolla kaikki nyrjähdykset (saati sitten vakavammat vammat), ettei jää pysyviä liikeratavajauksia tms.
Nimim. kokekemusta on
Toivottavasti jalka paranee pian.
Johan on. Pikaisia paranemisia vaan!
Kiitos kaikille tsempeistä. Tänä aamuna jalka oli turvonneempi kuin eilen, ja kävely tuottaa edelleen hankaluuksia. Onneksi mitään mustelmia tms. ei kuitenkaan ole näkyvissä, joten kai tää pikaisesti tästä paranee.
Kävin noutamassa terveyskeskuksesta itselleni kyynärsauvan, sillä huomenna on pakko päästä kouluun enkä hirveästi viitsisi laittaa painoa tolle jalalle. Otin vaan yhden (kahta on niin rasittava käyttää) ja senkin ihan varmuuden vuoksi; pääsen eteenpäin ilmankin, mutta hitaaa-aasti ja vähän vaikeasti. Ihan terveysaseman vieressä onkin tietysti mun sali... Eihän sitä nyt voi skipata kun samalla reissulla kerran pääsee :rolleyes:
Ke 14.5.
Sali pull (V) (ei mitään hajua kestosta)
Lämmittelyä ~10 min
1a) Leuat 4, 4, 3, 3
1b) 1-jalan reisikoukistus 4*8
2) Alatalja leveä 4*6-8
3) Reverse hypers 10, 10, 10, 10*40
4a) Hauis kp 8, 7, 6*10
4b) Serratus crunch 8*7 / 8, 8*8
5a) Kiertäjät 10*4 / 8, 8*5
5b) Viparit taakse 8, 8, 8*5
Bussilla kotiin :D
Olosuhteisiin nähden yllättävän hyvä treeni. Mave ois ollut ohjelmassa, mut se ei nyt sattuneesta syystä onnistunut, joten tein alakropalle liikkeitä joissa nilkka ei ollut actionissa mukana - reisikoukistuksia ja reverse hypersejä. Yhteensä 6 ihmistä kysyi multa reilun tunnin aikana tosta jalasta, suurin osa täysin tuntemattomia. Yhden kanssa heitinkin läppää, et ei mulla oikeasti mitään vikaa tossa ole, teeskentelen vaan saadakseni huomiota :D
Kieltämättä ehkä vähän oudon näköistä kun klenkkasin menemään siellä, mutta so not. Sain jotain tehtyä, vaikka oisin voinut jäädä kotiin säälimään itseäni, hyvä minä :sweat: Sen kunniaksi viikon vanha kuva mun kesämekkotestailuista; ajattelin laittaa noi korkkarit reilun viikon päästä jalkaan, joten nilkan on paras olla kunnossa siihen mennessä :evil:
Jonna1983
14.05.2008, 17:05
Kyllä tuolla kropalla ja mekolla kelpaa bilettää!
Kyllä tuolla kropalla ja mekolla kelpaa bilettää!
Tällä jalalla vaan ehkä ei... "Ai mikä turvotus?" :lol:
Pe 16.5.
Sali push HT (20+29+12 min)
Kävely 9 min
Lämmöt 11 min
1a) Hack kapea + poltot 15, 15, 15, 15*10
1b) Vinopenkki kp 10, 10, 10, 9*12,5
2a) Viparit 12, 12, 12, 8*7
2b) Pystäri kp 10, 10, 8*8
Kävely 12 min
Pienessä kiireessä tein salitreenin, ihan ok meni olosuhteisiin nähden. Hackin otin jalan takia varovasti; se tulee perässä ihan mukavasti ja paranee kai ihan ok tahdilla. Kävely ontuu vielä jonkun verran, nilkan ulkosyrjä on edelleen tosi turvonnut ja nyt vähän sinertävä (sitä "pallomaista" luuta ei juurikaan näe). Eniten harmittaa, ettei intervalleja ole oikein pystynyt tekemään, mutta voisin kokeilla jotain soutusettiä ehkä tossa viikonloppuna. Piti mennä kaverin kanssa juoksemaan rappusia huomenna, mut voi olla et joudun skippaamaan :rolleyes:
Tässä on tullut suht ahkerasti mietittyä ruokajuttuja viime aikoina. On se vaan hassu miten nuo omat tottumukset muuttuu ajan kanssa. Sitä yrittää ensin muuttaa jotain käyttäytymistään (syön karkkia joka päivä -> syön karkkia vain karkkipäivänä), ja sit jossain vaiheessa saattaakin huomata, että on onnistunut muuttamaan täysin omia tapojaan. Tajusin tän tossa yks ilta kun otin jääkaapista minigrip-pussista valmiiksi pestyjä ja pilkottuja kasviksia ja pakkailin niitä valmiiksi paistettujen kanapihvien kanssa seuraavan päivän eväiksi. Tää nyt on tällaisella bodybuilding/fitness-foorumilla varmasti kaikille ihan peruskauraa, mutta ei mun kavereista yksikään roudaa eväitä kouluun tai juurikaan edes ajattele paljoa mitä syö. Mä en jotenkin nää enää yhtään mitään erikoista siinä, et syön välitunnilla jotain tonnikalaa ja pinaattia, ja monien muiden mielestä sellanen on taas jo todella omistautunutta. Hassua miten pitkälle sitä on tultu jos mietin itseäni vielä esim. 2 vuotta sitten.
Löysin tällaisen vanhan viestin tuolta toiselta foorumilta. Tässä on mun esimerkkiruokailut vuodelta 2005.
0530
1 dl mysliä
1,5 dl jogurttia
2,5 dl appelsiinimehua
1 tl pellavansiemenöljyä
0900
1 ruispala, margariinia
3 siivua juustoa
4 ohutta kinkkuleikettä
1 omena
1130
n. kourallinen keitettyä ruispastaa
n. 1,5dl lohi-tomaattikastiketta
pakasterasiallinen kurkkua, tomaattia ja paprikaa
1500
125g rahkaa
2,5dl hilloja (siis niitä marjoja )
1800
85g kanasuikaleita
reippaasti sieniä, wok-vihanneksia ja chiliä
1tl pellavansiemenöljyä
1tl camelinaöljyä
2 pientä karjalanpiirakkaa, margariinia
2 siivua juustoa
Treeni: 10min pyöräilyä, 1h salilla, 10min pyöräilyä
2130
10g proteiinijauhetta
10g maltoa
2200
1 banaani
3 dl maitoa
pieni kourallinen pähkinöitä
Oon repeilly tolle banaani-maito-iltapalalle tässä jo jonkun aikaa :D Onhan tossa jo paljon oikeita juttuja (jos vertaa tosta vielä pari vuotta aiemmin, jolloin vedin joka päivä lukion karkkikoneesta Snickersin tai pari), mutta ruoat ja ennen kaikkea mieltymykset on nykyään ihan erilaisia. Söin tossa eilen viikon ensimmäisen 10%-aterian (eli ns. "cheat"), ja se oli 3 ruisleipää oivariinilla, juustolla ja raejuustolla + tuoretta ananasta, ja oli muuten aivan sairaan hyvää. En olis ikinä pari vuotta sit uskonut että tuun joskus vielä valitsemaan cheatiksi ruisleipää mieluummin kuin jotain karkkia, keksiä tms.
Kun joku päivä rohkaistun, laitan mun ihan ensimmäiset aloituskuvat näkyviin... ja ne muuten ei tosiaan oo kaunista katseltavaa. Joskus välillä kun tuntuu, ettei ole saanut mitään kehitystä aikaan, niin johan mieli paranee kun niitä vilkaisee.
Sulla on paljon hyvää asiaa täällä :) Mun syömiskuviot on sen verran pahasti levällään, että toi sun 10% ruisleipä-ateria ois mulle oikeen hyvä.. En mä mitään karkkia ym. syö, mutta syömättömyys on isompi ongelma.
No en rupea sitä täällä sun juttujen seassa sen enempää vatvomaan, mutta sitten joskus kun mä syön jotenkin tolla tavalla, kun sä vuonna 2005, niin voin olla tyytyväinen :)
Toivottavasti jalkas paranee pian!
Juu noita entisiä ruokailuja tulee välillä mietittyä hymyssä suin, mutta sitten kun miettii niin monilla jatkuu sama linja läpi koko elämän, no, eipä se multa pois ole :p
Ainiin olen nyt sun innoittaman syönyt ananasta ja munakasta aamiaiseksi, pitää vaan syödä melkein koko ananas että saa tarpeeksi kaloreita :D
Onko sun ruokavalios/ruokas muuttuneet nyt paljon tuosta vuodesta 2005 vai pysyneet samanlaisina..? Ite tässä dieettiä pitelen, niin kiinnostaa muidenkin ruokailut ja eväät! :)
Juu noita entisiä ruokailuja tulee välillä mietittyä hymyssä suin, mutta sitten kun miettii niin monilla jatkuu sama linja läpi koko elämän, no, eipä se multa pois ole :p
Ainiin olen nyt sun innoittaman syönyt ananasta ja munakasta aamiaiseksi, pitää vaan syödä melkein koko ananas että saa tarpeeksi kaloreita :D
Syötkö Emma mitään vilja-tuotteita aamiaisella? Vai vaan munakasta ja ananasta? Itse välillä (nyt dieetillä ollessani) syön aamiaiseksi ihan rahkaa, raejuustoa ja hedelmiä, jos treeni on myöhään illasta ja viljaa saa syödä vaan esim. kahdella aterialla..Silloin tykkään säästellä niitä aterioita illemmalle.. :D
Syötkö Emma mitään vilja-tuotteita aamiaisella? Vai vaan munakasta ja ananasta? Itse välillä (nyt dieetillä ollessani) syön aamiaiseksi ihan rahkaa, raejuustoa ja hedelmiä, jos treeni on myöhään illasta ja viljaa saa syödä vaan esim. kahdella aterialla..Silloin tykkään säästellä niitä aterioita illemmalle.. :D
´
Pelkkää munakasta ja ananasta, vilja juttuja sitten mahdollisesti treenin ympärillä, eihän riisiä lasketa viljaksi :blondi: :p! Mielenkiintoista että sullakin on sama systeemi, mutta tosiaan mä en nyt ole dieetillä..
(Sori Halo :lol: en yritä varastaa sun ketjua :D)
Ei siinä mitään, saa täällä puhua :) Varsinkin nyt kun omat treenit on hetkeksi sattuneesta syystä vähän vähentyneet... :hmm:
Onko sun ruokavalios/ruokas muuttuneet nyt paljon tuosta vuodesta 2005 vai pysyneet samanlaisina..? Ite tässä dieettiä pitelen, niin kiinnostaa muidenkin ruokailut ja eväät! :)
On muuttunut tosi paljon, syön nykyään esim. kasviksia/marjoja joka aterialla, kalaöljyä menee aika lailla, tärkkelyksiä vain treenin jälkeen jne. Noudatan tota Precision Nutrition-systeemiä, josta Kaisa on kirjoitellut enemmän, siinä on sellaiset tietyt perussäännöt joita noudattaa.
Su 18.5.
Sali pull HT
Kävin kaverin kanssa treenailemassa, en muista enää edes mitä kaikkea tein kun treenivihko oli unohtunut kotiin. Leukoja taisin vetää ihan hyvän setin ja 1-jalan rmv:tä, lisäksi jotain satujumppaa. Piti ottaa vähän kevyemmin kun lauantaina oli tosiaan ala-asteen luokkakokous, ja tapojeni vastaisesti tuli otettua yhdet... jos toisetkin :rolleyes: Hauskaa oli, muttei siitä kuitenkaan sen enempää.
Treenistä suurin osa meni itse asiassa koutsaillessa yhtä hyvää kaveria, oon saanut jo toisen ikioman "valmennettavan" :D On se vaan hauskaa jeesailla muita ihmisiä. Vaikkei mullakaan mitään virallista kompetenssia ole, niin mielestäni perusjutut on kuitenkin ihan hyvin hanskassa, niiden kanssahan ne ihmiset yleensä tarvitsevatkin apua.
Ma 19.5.
Sali push V (30+45+25 min)
Kävely 15 min
Lämmöt 15 min
1) Etukyykky 4,4*50 / 5,5*45
2a) Penkki 3*45 / 5, 5, 5, 5, 5*42,5
2b) Reisiojennus 6, 6, 6*32,5
3) Viparit 6, 6, 6*9
4a) Cuban press 7, 6, 6*6
4b) Lankku 2*max
Kävely + pyöräily 25 min
Vähän tuo jalka vielä aristelee välillä (korkkareissa vietetty lauantai-ilta ei varmasti ainakaan auttanut asiaa :hmm:), mutta siitä huolimatta tein etukyykkyä, PR-painoilla might I add. Penkkiäkin tein PR-painoilla, varmaan viikonlopun syömingeillä on jotain tekemistä asian kanssa! Ihan hyvä treeni oli kyllä, vedän edelleen sukkasilteni ympäriinsä salilla kun noi lenkkarit painaa ikävästi nilkan ulkosyrjää.
Voisin huomenna koittaa selvitä voimistelutreeneihin tekemään vaikka jotain lajivoima- ja venyttelyjuttuja. Ehkä tällä kertaa sit kävelen vähän varovaisemmin...
Tyhmä kysyy, että mikä mahtaa olla PR-paino?
personal recordhan tuo, eli enkkapainot :)
Voitte koska tahansa kysyä, mitä mä olen syönyt sinä päivänä, ja mun täytyy vastata. :D
Piti ottaa vähän kevyemmin kun lauantaina oli tosiaan ala-asteen luokkakokous, ja tapojeni vastaisesti tuli otettua yhdet... jos toisetkin :rolleyes: Hauskaa oli, muttei siitä kuitenkaan sen enempää.Mitä söit/joit lauantaina? :D :o :piis:
Mitä söit/joit lauantaina? :D :o :piis:
No voi ***** :lol: Lauantain safkat meni arvatenkin aika...mielenkiintoisesti.
- Myöhäiseksi aamupalaksi tunaa, oliiviöljyä ja kasviksia.
- Kiirevälipala Easy Body-patukka, saksanpähkinöitä (maistuu yhdessä syötynä ihan jollekin Tuplalle), tomaattia.
- Raflassa valkosipulileipää dipin kanssa, pihvi perunan ja kastikkeen kanssa, jälkkäriksi omenatorttua. Ja sit se yksi... jos toinenkin :rolleyes: Mä juon ihan älyttömän harvoin, ja nyt tuli kerralla juotua reippaasti enemmän kuin koko kuluneen vuoden aikana yhteensä. En silti ollut mitenkään hirveissä kun tuota tuli juotua suht tasaiseen tahtiin ~9h ajan. Ehkä paras etten listaa niitä juomisia mitenkään sen tarkemmin :o
- Iltapalaksi kanaa, kasviksia, saksanpähkinää (nää oli varmuuden vuoksi baarissa mukana :D).
Ja nyt kun treeneissäkään ei ole mitään kerrottavaa, ajattelin jakaa kanssanne reseptin, ettei mene ihan täysin baaritarinoiden kertomiseksi! Vaihdan varmaan vuoden ajan aamupalaksi syömäni pinaattimunat tähän, ainakin toistaiseksi.
Halon Scrambled Super-Eggs, Energia: 256.77kcal P25.6g (40%) / H6.5g (10%) / R14.1g(50%)
3 valkuaista
1 omegamuna
4 herkkusientä
1/4 paprika
1 tomaatti
sipulia
pinaattia
1 pieni slice cheddaria
mausteita maun mukaan (mustapippuria, yrttisuolaa jne)
Pilko kasvikset, poista tomaatin vetiset osat. Paista kasviksia pannulla muutama minuutti, kunnes ne vähän pehmenevät. Heitä valkuaiset, muna ja mausteet pannulle, kääntele ja sekoita. Kun munat ovat melkein valmiita, heitä cheddar muruina joukkoon. Om nom nom. Lisäproden tarpeessa joukkoon voi heittää myös esim. kinkkua tai naudanlihaleikkelettä.
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=978&stc=1&d=1211274365
Artemis_
20.05.2008, 21:03
Eli aamu oli tämmöinen : http://www.youtube.com/watch?v=AKc1Hjjz1Ys
:lol:
Hei, mulla ei ollut minkäänlaista krapulaa. Ei mulla koskaan ole, viimeksi joskus yli 2v sitten (koputetaan puuta). Jos ois ollut niin oisin varmaan skipannut salin su iltana :D
Tän päivän treenejä:
Ti 20.5.
Kävely ~45 min
Trekkailin heti aamusta kauppaan BCAAn voimin ostamaan aamupala-aineksia.
Pyöräily 30 min
Voimistelu 1 h 10 min
Pyöräily 30 min
...tai jotain sellaista. Nilkka kipeytyy kävelystä, mutta fillarointi tuntuu menevän ihan kivasti, joten tein tuota sit hyötyliikuntana. Voimistelussa otin tosi kevyesti, harjoittelin lähinnä käsilläseisontaa ja siltakaatojuttuja. Käsilläseisonta on parantunut ihan älyttömästi, vaikken oo sitä ees mitenkään erityisesti harjoitellut. Lisäksi yllätin itseni, sillä, vaikken oo taaskaan tehnyt mitään notkeuden eteen, olin kuitenkin notkistunut ja spagaatti meni lähes kivuttomasti (kiitos Suville kuvasta):
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=981&stc=1&d=1211309551
On se kaunista, kun sen osaa! :)
Jonna1983
21.05.2008, 12:12
Oi niitä aikoja, kun minäkin tauvuin moisiin asentoihin. Nyt en viitsi edes yrittää. Ei kait siinä, jos alkais vaan harjottelemaan ja venyttelemään tavoitteellisesti. Kuinkas usein Halo venyttelet? Minkälaisia venytyksiä teet ja kuinka kauan pidät niitä?
ihana kuva susta :)
Kuinkas usein Halo venyttelet? Minkälaisia venytyksiä teet ja kuinka kauan pidät niitä?
Lisäksi yllätin itseni, sillä, vaikken oo taaskaan tehnyt mitään notkeuden eteen, olin kuitenkin notkistunut
Ei se mitään venyttele :lol: , mut oot notkee, cool!
Vitsi mut ootan sun lavadebyyttiä, sit joskus ;).
Ei se mitään venyttele :lol: , mut oot notkee, cool!
Vitsi mut ootan sun lavadebyyttiä, sit joskus ;).
Juuri näin, en mä mitään venyttele :D Teen alkulämmöiksi dynaamisia venytyksiä joka treenissä, sit ~1 kerta viikossa tuol voimistelussa jotain vähän enemmän. Oon ihan sairaan laiska, ja se, et oon luonnostani aika notkea, ei varmasti motivoi venyttelemään.
Ja tosta lavadebyyttijutusta, don't hold your breath :lol:
Ke 21.5.
Sali pull V (jotain, sykevyö irtosi kesken enkä jaksanut laittaa sitä takaisin)
Lämmittelyt ~25 min
1a) Mave 3, 4, 4, 4, 4, 3*70
1b) Kiertäjät kp 10, 10, 10*5
2a) Leuat 4, 3, 3, 2
2b) Reverse hyper 8, 8, 8*50
3a) Kulmasoutu kp 8 ,8*16
3b) Serratus crunch kp 8, 8, 8*7
4) Takaolkapääsoutu 7*45 / 5, 5*50
Kaverin kanssa taas liikenteessä, jalka vihoitteli edelleen, mutta ihan hyvän treenin sain aikaan. Hävettää tunnustaa, mutta toi 70kg on mave-enkka :rolleyes: No, sainpa vihdoin sen nousemaan, jopa useamman kerran! Leukojakin menee jo 4, vika ihan snadilla potkulla. Alatalja oli varattu joten korvasin sen kulmasoudulla, olipa tuskaisaa kun ei oo tuotakaan hetkeen tehnyt. Tänään on kyllä kauttaaltaan sen tuntuiset selkä ja takaolkapäät, että treeni on mennyt oikeaan osoitteeseen.
To 22.5.
"Voimistelu" 1h
Pyöräily 25 min
Olin taas myöhässä, ylläri. Nilkka ilmoittelee edelleen itsestään, joten en taaskaan tehnyt mitään hyppyjuttuja tms. Keskityin lähinnä venyttelemään ja harjoittelemaan käsilläseisontaa. Nyt kun en oo pariin viikkoon muuta voimistelua tehnyt, niin kässäri sentään sujuu ajoittain ihan hyvin :rolleyes: Lopputunti meni ihan paskanjauhamiseksi, kun huomenna Makedoniaan EM-kisoihin matkaava Kasvin Tiina tuli paikalle. Tiina on kyllä kovassa kunnossa, toivottavasti kisareissu sujuu hienosti! :thumbs:
Fillaroin vähän pidemmän kiertotien sekä kaupan kautta kotiin, siinä sentään tuli hiki. Kotona oli hauskaa kun katsoin peiliin:
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=991&stc=1&d=1211485307
:haart:
(Ei, en fleksaa, ja joo, oon hikinen, ällöö.)
Nappasin myös iltapalasta kuvan, kasviksia on mennyt aivan älyttömiä määriä viime aikoina. Lautasella on kurkkua, porkkanaa, kirsikkatomaattia, pinaattia, paprikaa, kukkakaalia ja parsakaalia :)
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=992&d=1211485306
Fillaroin vähän pidemmän kiertotien sekä kaupan kautta kotiin, siinä sentään tuli hiki. Kotona oli hauskaa kun katsoin peiliin:
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=991&stc=1&d=1211485307
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=992&d=1211485306
Hieno sydän tuo kyllä on. Vihannekset ja kasvikset näyttävät myös tosi hyviltä, nam.
Kun joku päivä rohkaistun, laitan mun ihan ensimmäiset aloituskuvat näkyviin... ja ne muuten ei tosiaan oo kaunista katseltavaa. Joskus välillä kun tuntuu, ettei ole saanut mitään kehitystä aikaan, niin johan mieli paranee kun niitä vilkaisee.
Nää muuten on näkyvillä nyt tuolla toisella foorumilla, kuten vertailuksi tänään otetut uudet kuvat. Onneksi jotain eroa on havaittavissa :rolleyes:
En oo nyt jotenkin jaksanut päivitellä näitä tai ottaa kuvia, joten pahoittelut tylsyydestä. Tässä kuitenkin treenit, kirjoittelen enemmän mukavia jossain vaiheessa:
Pe 23.5.
Sali push HT (?)
Kävely + lämmöt ~30 min
1a) Hack kapea + poltot 14, 12, 12, 10, 12*20
1b) Vinopenkki kp 15, 12, 10, 10*12,5
2a) Viparit 15, 15, 10, 12*7
2b) Pystäri kp 10, 8, 8*9
3a) Ryssäkierrot 10, 10, 10*10
3b) Lankku 3*
Hack tuntuu nykyään jostain syystä lähinnä pisaralihaksessa, kun vielä joskus kuukausi sitten pahin polte tuntui swiipissä. Oonkohan jotenkin huomaamattani muuttanut tekniikkaa tms? Kaiken kaikkiaan ihan hyvä treeni.
La 24.5.
Kävely 45 min
Kävelin ihan hyvää vauhtia kauppaan, ostin vähän ruokaa ja reippailin takaisin. Keskisyke 99, wtf :D En saa sykettä nousemaan yli 110 kävellessä vaikka kuinka yrittäisin, ja leposyke on laskenut 45 tienoille.
Iron cardio 20 min
Hirrveässä kiireessä tehty pieni kuntopiiri (piti ehtiä kynsihuoltoon :rolleyes:), hyvän hien ja sykkeet sain silti aikaiseksi.
Su 25.5.
Sali pull HT (27+39+20 min)
Kävely 14 min
Lämmöt 13 min
1a) Smithleuat 12, 10, 8
1b) 1-jalan rmv 15, 15, 15*15
2a) Alatalja 9*35 / 10, 9, 9*30
2b) Askelkyykky korokkeelta 20, 20, 20, 20
3a) Face pull 15, 15, 15*20
3b) Jalannostot roikkuen 6, 5, 6
3c) Lankku 2*
4a) Hauis kp 8, 6*10
4b) Viparit taakse 12, 12*5
Kävely 20 min
Hirrrrveillä energioilla olin liikenteessä, en tiedä mistä tämä viime aikojen energiabuusti on tullut (tai no mulla on epäilykseni, muttei siitä enempää :sweat:). Sykkeet oli koko ajan ylhäällä, hyvä treeni jälleen.
Artemis_
26.05.2008, 16:23
Ootko mitannu tuota sykettä koskaan just herättyäsi. Luulis että on tosi alhaalla sillon :piis:
Kävelin ihan hyvää vauhtia kauppaan, ostin vähän ruokaa ja reippailin takaisin. Keskisyke 99, wtf :D En saa sykettä nousemaan yli 110 kävellessä vaikka kuinka yrittäisin, ja leposyke on laskenut 45 tienoille.
Oletko kokeillut ennen kevyttä aerobista nostaa sykettä korkeammalle (esim: kyykyllä, askelkyykyillä etc..). Tällä tavalla ainakin itse saan pidettyä kevyen aerobisen sykkeen korkeammalla tai sitten minulla on vaan ***** kunto :D
Ootko mitannu tuota sykettä koskaan just herättyäsi. Luulis että on tosi alhaalla sillon :piis:
En ole, eikä toikaan ollut se varsinainen leposyke. Menin vaan sängylle makaamaan 2 minuutiksi ja toi oli tulos. Täytyy koittaa muistaa mitata vaikka huomenna aamulla.
Oletko kokeillut ennen kevyttä aerobista nostaa sykettä korkeammalle (esim: kyykyllä, askelkyykyillä etc..). Tällä tavalla ainakin itse saan pidettyä kevyen aerobisen sykkeen korkeammalla tai sitten minulla on vaan ***** kunto :D
No saishan sen pidettyä korkeammalla vaikka juoksemalla tms, mutta se vähänniinkun vie kävelystä sen koko idean :D Noi kävelyt on mulle kuitenkin enemmän palauttavaa/pääkopan huoltoa kuin aerobista, joten sillä sykkeellä ei oikeastaan ole edes väliä.
Iski tylsistyminen ja päätin vaihtelun vuoksi testata vähän erilaista ohjelmaa. Teen koko kropan vähän eri tyyleillä 3* viikossa, päälle parit voimistelut, 2 HIITiä + X määrä kevyttä aerobista, venyttelyä, palauttavaa toimintaa yms.
Ma 26.5.
Sali V (27+56+10)
Kävely 7 min
Lämmöt 20 min
1) Etukyykky 6, 6, 6, 6*45
2) Push press kp 6, 6, 5, 5*15
3) Mave leveällä otteella 5, 5, 5*60
4a) Kapea penkki 6, 6, 6*35
4b) Hauis tangolla 6, 5, 5*20
Kävely 10 min
Lämmittelyjen aikana joku jamppa sanoi mulle, että hyviä liikkeitä teen alkuverkassa. Kävi ilmi että samalta Magnificent Mobility-dvd:ltä on molemmat ottaneet alkulämmittelynsä :) Treenissä vähän kesti painojen yms. hakeminen. Kiinnitän myös tempoon aiempaa enemmän huomiota, joten etukyykyn painot putosivat vähän. Toi nilkka ei kyllä vieläkään tykkää kyykkäilystä. :( Oh well, perässä se tulee.
Salilla oli sairaasti porukkaa, ajattelin ensin, että "ens kerralla tuun aikaisemmin", mutta tajusin ettei ens kertaa tule. :eek: Kellari sulkee ovensa tämän kuun lopussa, ja ensi viikoksi pitää löytää uusi treenipaikka. Silloin alkavat myös päiväduunit, joten treeniaika siirtyy iltapainotteiseksi.
Pakko vielä valittaa, mun rakas musta treenivihko on ottanut tässä vuosien aikana niin paljon osumaa, että kannetkin irtosivat viime viikolla. Se on täynnä huvittavan näköisiä merkintöjä, joita en itsekään kaikkia enää ymmärrä. :D
EDIT. Lollerskates, 20 000 viewsiä täynnä! Pitääpä keksiä jotain tuon kunniaksi.
Hiiripäällikkö
26.05.2008, 22:39
Pakko vielä valittaa, mun rakas musta treenivihko on ottanut tässä vuosien aikana niin paljon osumaa, että kannetkin irtosivat viime viikolla. Se on täynnä huvittavan näköisiä merkintöjä, joita en itsekään kaikkia enää ymmärrä. :D
Ei kai vaan oo mallia SA-int? ;)
Propofol
26.05.2008, 23:08
Kävelin ihan hyvää vauhtia kauppaan, ostin vähän ruokaa ja reippailin takaisin. Keskisyke 99, wtf :D En saa sykettä nousemaan yli 110 kävellessä vaikka kuinka yrittäisin, ja leposyke on laskenut 45 tienoille.
Pakko heittää pikku kommentti tähän (anatomian tunnilla opittua :D)... huippu-urheilijan syke ei nousekkaan monen vuoden treenin jälkeen korkealle :confused:... äh, nyt otin jo kirjanki esiin :lol:
" Harjoittelemattoman, huonokuntoisen henkilön leposyke on noin 90/min... plaa plaa plaa... ja hyväkuntoisen, harjoitelleen hlön leposyke on usein hidas, maratoonarilla usein jopa 35/min "
Ja mitä me tästä päättelemme... muidulla pirun hyvä kunto!
Ja vaikkei nyt sykkeillä ollukkaan pääkopan putsauksen takia mitää välii mut toi on vähän tollanen nice to know, varmaan tuttu juttu sullekkin mut kuitenki... kun se on vaan niin et ihmisten mielest on niin hienoo ja sporttista (salilla kuultua :p) ku syke on aina 200 vaiks se kieliikin ihan pirun huonosta kunnosta... kun maksimi sykkeet pysyy alhaalla ni jaksaa kauemmin kuin se joka vetää 200 jatkuvasti, näin se vaan menee... saa korjata jos oon väärässä :rolleyes:
Kiitos, ei mulla muuta ja stemppiä treeneihin :thumbs:
Ja mitä me tästä päättelemme... muidulla pirun hyvä kunto!
...Ja tästä voimme päätellä sen, että aerobisen kunnon kohottamiseen ei tarvita ns. "peruskuntotreeniä", koska mähän en sellaista tee. Puntilla ja intervalleilla hyvä tulee. ;)
Ti 27.5.
HIIT - spinningpyörä (21+16+15)
30 s täysiä / 90 s himmaillen *8
Ei ois huvittanut mennä, mutta onneksi sain itseni kammettua salille ja spinningpyörän päälle. Noi intervallit oli TAPPAVIA. Ajattelin ensin et täähän on ihan lepiä, kun himmailuaikaa on peräti 90 sekuntia (oon ennen tehnyt 30s/30s intervalleja), mutta sehän tietysti tarkoittaa vaan sitä, että se täysiä vedettävä osuus vedetään oikeasti ihan täysiä... Jo tokan intervallin jälkeen meinas usko loppua, jalkoja hapotti niin sairaasti.
Ekat vedot tein lisäämällä vastusta ja polkemalla lujempaa, mut viimeisillä vedoilla ei vaan pystynyt enää lisäämään vastusta, yritti vaan polkea pikavauhtia mut jalat oli kuin kumia. No, selvisin kuitenkin kunnialla, pirun hyvä setti oli. Näitä tulee nyt jatkossa kerran viikkoon, toinen intervalli on soutulaitteella.
Ke 28.5.
Sali HT (20+34+27 min)
Lämmittely 20 min
1a) Penkillenousu kp 8, 8, 8*12,5
1b) RMV 8, 8, 8*50
2a) Vinopenkki kp 10*10 / 8, 6*12,5
2b) Leuat (osa potkuilla) 7, 5, 4
3a) Arnold press 8, 7*9
3b) Linda-viparit 7*5 / 8*4
4a) Polvennostot roikkuen 8, 8
4b) Wall squat hold 2*45 s
Crossari 16 min (2 min hiljaa / 2 min reippaasti *4)
Kävely 11 min
Jälleen vähän hakemista painojen kanssa, mutta tosi hyvä treeni muuten. Yläkroppa ja etenkin ojentajat on ihan tukossa tosta maanantain treenistä ja jalat edelleen väsyneet eilisen fillaroinneista, mutten antanut sen haitata vaan painoin menemään tosi hyvällä fiiliksellä. :sweat:
Menin salille suoraan leffasta (Indiana Jones 4, Halo <3 Indy), kaveri veti teatterissa panttereita ja lakua kun mulla oli mukana pakasterasiallinen kurkkua, parsakaalia ja pinaattia, lisäksi söin kolmisen palaa Lindtin 85% suklaata (en ollut ennen maistanut, oli tosi hyvää). Kohta lähtö kaverin mökille yöksi, ajattelin grillailla kanaa ja kasviksia (muuta en varmaan syökään koko iltana/ensi aamuna).
Pahoittelut lähiaikojen tylsistä päivityksistä, koitan saada otettua jotain kuvia kun tämä älytön lomakiire tästä hellittää. :o
Mjahas. Loppuviikko ei mennyt ihan putkeen, taisin olla semisti kipeänä pe-la, joten treenit jäi tietysti tekemättä. Kävin kuitenkin pitkillä kävelyillä useimpina päivinä, ja nilkka on (ehkä siitä johtuen) vielä kipeä. :( Tänään iskin kuitenkin salille... Tai no, miksihän tuota Liikuntamyllyä nyt kutsuisi. Kamalaakin kammottavampi paikka, en mene kyllä tuonne enää.
Ma 2.6.
Sali circuit (16+30+25 min)
Pyöräily + lämmöt 16 min
Circuit A*4
1. High pull
2. Askelkyykky taakse
3. JS row
4. Pystypunnerrus tangolla
Circuit B*4
1. Overhead squat
2. Vatsakierrot
3. Askelkyykkyhypyt
4. JS row kp
Crossari 18 min
Pyöräily 7 min
Pyörin salilla varmaan lähemmäs 10 minuuttia miettien, että miten helvetissä saan mitään kuntopiiriä tehtyä siellä. Koko paikka oli tupaten täynnä ihan ihmeellistä jengiä, ja treeni meni kyllä täysin soveltamiseksi. Sain alkuperäisestä ohjelmasta toteutettua vain muutaman hassun liikkeen, joten kehitin sitten äkkiä siinä omat kuntopiirit. Tein kutakin liikettä ~30 sekunnin ajan mahdollisimman kovalla tahdilla, ja aina yhden circuitin jälkeen pidin 1-2 minuutin tauon. Ihan hyvän treenin sain aikaan, olosuhteisiin nähden.
Ke 4.6.
Sali V (yht.~1 h 30 min)
Soutu ja lämmöt ~15 min
1) Push press 6, 6, 5, 6*15
2a) Etukyykky 6*40 / 4, 4, 4*45
2b) Leuat 4, 4
3) Mave snatch-otteella 5*60 / 4, 4*65
4a) Kapea penkki 6, 6, 6*35
4b) Hauiskääntö 6, 6, 6*20
No niin, löysin sitten itseni sitten uudelta salilta, siitä syystä treeni olikin ehkä vähän hakemista. Tuli myös juteltua muiden salikävijöiden kanssa ja pyörittyä ympäriinsä vähän keskimääräistä enemmän, joten treenit vähän venyivät. Kyykkypaikat olivat heti alkuun varatut, joten aloitin push pressillä. Epäkkäät, olkapäät ja etureidet olivat aika kipeät tuosta maanantain kuntopiirirevittelystä, mutta sain silti nostettua painoja/toistomäärää useimmissa liikkeissä. Etukyykky meni vähän puihin, kun vasen jalkapohja alkoi kesken kaiken kramppaamaan ikävästi , se meni onneksi ohi aikani venyteltyäni.
Mun elämässäni on nyt tapahtunut muutoksia, jotka vaikuttavat näihin treeni-, syömis- yms. kuvioihin aika lailla, kirjoittelen niistä ehkä jossain vaiheessa vähän enemmän. Tässä nyt kuitenkin loppuun kuva, lähinnä muistutukseksi itselleni ;)
http://living.onstable.com/wp-images/rhino.jpg
Ex-Tavis
30.06.2008, 21:53
No mutta, ethän sä Halo voi jättää meitä täyteen epätietoisuuteen näistä muutoksistasi! On jo kulunut niin kauan viimeisestä päivityksestäsi, etten varmasti ole ainoa joka palaa halusta kuulla mitä sinulle kuuluu! :)
Toivottavasti asiat selviää parhaalla mahdollisella tavalla.
Arvostan tuollaista vihannesten/kasvisten syöntiä! Kun vain jaksaisi syödä samalla tavalla muutakin kuin vain makaronia ja jauhelihaa :D
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=992&d=1211485306
Salut!
...Ja terveisiä täältä Etelä-Ranskasta. Ettepäs uskoneet että enää kirjoittaisin tänne, mutta HÄHÄÄ, tässä sitä ollaan. Onko ollut ikävä? Olen tosiaan Välimeren rannikolla vaihdossa ainakin tammikuuhun asti, täällä on "opiskeltu" ja elelty nyt melkein pari kuukautta. Ranska sujuu joka päivä hieman paremmin (joka ei ole paljon sanottu), säät ovat ehkä 300x paremmat kuin Suomessa (joskin talvi iskee täälläkin - tämän viikon lämpötilakeskiarvo taitaa olla jo alle 20 :()
Treenipäivyrin pitämiseen tuli katko akuutin motivaatiopuutteen vuoksi. En pelkästään lopettanut päivyrin pitämistä; kaikki fitness-nettifoorumeilu katkesi kuin seinään useaksi kuukaudeksi. Kyseessä ei ollut mikään eksistentiaalinen kriisi, tuli vaan muuta tärkeämpää tekemistä eteen (töitä) ja piti vähän tarkistella prioriteettejä. Treenailin kyllä vähintään 2-3 kertaa viikossa ja syömiset olivat ihan fiksuja, mutta jotenkin vain tuli tarve irroittautua tästä ympäristöstä. Olin aiemmin viettänyt useita tunteja päivässä koneella eri foorumeilla ja artikkeleita yms. lukemassa, jännää miten yhtäkkiä käytössä oli enemmän aikaa. Olin myös kuvitellut etten pystyisi irroittautumaan foorumeilusta kokonaan, mutta kuinkas kävikään :D Kävin kesän aikana useamman kerran täällä ja melkein aloitin jo treenipäivityksen kirjoittamisen, mutta tulin aina toisiin ajatuksiin.
Olen täällä Ranskassakin treenaillut, lähiviikkoina enemmän kuin tänne tullessa. Voin rehellisesti tunnustaa että 2 ensimmäisenä viikkona salin löytäminen ei hirveästi pyörinyt mielessä, mutta pahalta tuntui olla täysin liikkumatta. Oon täällä alkanut juoksemaan enemmän, sillä se oli alkuun kaikista helpoin liikuntamuoto. Löysin muutamassa viikossa salinkin tosta n. 5 min matkan päästä. Paska ja pieni sali, mutta minkäs teet :rolleyes: Ihan oikeasti huonoin ja pienin sali, jossa olen koskaan treenannut, mutta se on lähellä ja mä olen sopeutuvainen! Salikulttuuri on... erilainen, mutta siitä lisää vaikka ensi kerralla.
Oon nyt treenannu vähän miten sattuu, tein itselleni 2-jakoisen ohjelman jo valmiiksi kun tajusin, että tällä hetkellä koko kropan treenit ovat ehkä fiksumpia. Viikolla on tullut treenailtua 2-3 kertaa salilla ja 1-2 kertaa juosten (yleensä vuoropäivinä), ja viikonloppuisin on tullut pakkolepoa, sillä olen ollut reissussa paljon lähiaikoina, mm. Pyreneillä ja Barcelonassa. Salitreenit ovat aika radikaalisti erilaiset kuin mitä Suomessa, mutta se johtuu lähinnä tilan ja laitteiston puutteesta, esim. eilisen salitreeni oli seuraavannäköinen:
Toistoja 12-20, kolme sarjaa kutakin, mahd. lyhyet palautukset.
1a) askelkyykky
1b) alatalja
1c) lankku
2a) kyykky kp rinnalla
2b) punnerrukset
2c) viparit
Aika perus kuntopiireilyä. Painoja en laita edes huvin vuoksi, olen tällä hetkellä heikompi kuin vuosiin, mutta mitäs pienistä. Aerobinen kunto taas on kovempi kuin pitkään aikaan juoksemisesta johtuen. Kun saan saliohjelman valmiiksi, voin laittaa sen näkyviin.
Ruokailu on... ollut viime aikoina parempaa. Täytyy tunnustaa, että alkoholia on mennyt täällä moninkertaisesti Suomi-elämään verrattuna, mutta se tarkoittaa ehkä sitä, että jos ennen join 5 annosta kerran kuukaudessa, nyt juon pari annosta parina iltana viikossa. Ensimmäisen kuukauden aikana tuli ravattua ulkona lähes joka ilta, nyt meno on rauhoittunut huomattavasti, lähinnä juuri siksi, että olen treenannut enemmän. Alussa oli myös pakko testata kaikkia ranskalaisia ruokajuttuja (croissantit, pain au chocolat, patongit, crêpes, erilaiset juustot, taboulé, viini jne.) joten aina ei ollut proteiinimäärät ja mikrofraktiot mielessä. Lisäravinteita en ole täältä ostanut, joten ilman palkkaria mennään. Otin kotoa mukaan säkin kalaöljykapseleita ja monivitamiineja, ja äsken popsin menemään viimeiset nappulat, joten kohta on apteekkireissu tiedossa.
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1997&stc=1&thumb=1&d=1224746500 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1997&d=1224746500)
Meno on ollut tällaista useammin kuin olisi ehkä ollut tarve (älkää kysykö mitä kuvassa tapahtuu). Olen ottanut ehkä pari kolme kiloa lisää painoa täällä, mutta en ole jaksanut stressata asiasta kauheasti. Hauskaa on ollut, olen tyytyväinen siihen, mutta nyt tekee mieli alkaa oikeasti taas syömään hyvin ja treenaamaan fiksusti.
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1998&stc=1&thumb=1&d=1224746500 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1998&d=1224746500)
Katsokaa huviksenne, pisti hymyilyttämään kun löysin ko. patongin kaupasta :D Leipä on täällä älyttömän hyvää, patongeissa vaan on se paha puoli, että kun yhden ostaa, se tulee syötyä samantien kokonaan melkein pakosta; seuraavana päivänä leipä on niin kovaa, että se pitää heittää pois.
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1999&stc=1&thumb=1&d=1224746500 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1999&d=1224746500)
Perusateria täällä. Jauhelihapihvit (5% rasvaa, 125g/kpl) tulevat kätevästi valmiiksi pihvimuodossa hintaan reilu 10€/kg. Yllättäen normi-irtojauheliha on parikymmentä senttiä kalliimpaa, mistähän johtuu? Tuoreet vihreät pavut ovat törkyhalpoja täällä, yleensä reilu 2€/kg, joten niitä on tullut syötyä PALJON. Miinuspuolena ruoanlaitossa on se, että asun opiskelija-asuntolassa, ja täällä on kerroskeittiöt. Kuvassa olevan annoksen aikaansaamiseen vaadittiin yhteensä 5 reissua omasta huoneesta keittiöön ja takaisin, joten helppoudesta ei voida puhua. Ostin itselleni mikron omaan huoneeseen, se on helpottanut elämää aika lailla (ja nyt voin juoda teetä, jihuu!)
Kaupasta riippuen elintarvikkeet ovat joko kalliimpia (keskustan Monoprix), samaa tasoa (Casino) tai törkyhalpoja (Leader Price, Lidl). Löysin eilen asuinpaikkani läheltä Lidlin, jossa myytiin naudanfilepihvejä ja aivan järkyttävän hyvää ilmakuivattua kinkkua ~12€ kilohintaan :kuola:. Myös mm. juusto ja rypäleet, yllättäen, ovat tosi halpoja täällä, harmi ettei light-tuotteita meinaa löytyä mistään (paitsi Lidlin loistava light-mozzarella, p20,5/h1,5/r8,5, 0,55€/kpl!).
Tästäpä tuli oikea monsteriposti, ja kirjoittaminen kesti kau-an (lähinnä koska viime kerrasta on niin kauan etten enää osaa käyttää tageja :D), mutta jos nyt kuitenkin hullusti olisi niin, että jaksatte vielä lukea näitä sepustuksiani, niin blogista (http://haloerasmus.blogspot.com/) löytyy yleisiä kuulumisia, kuvia ja mietteitä. Tännekin on pitkästä aikaa todella mukava kirjoitella, tulen tuskin päivittämään joka treeniä kuten ennen, mutta jotkut viikottaiset päivitykset tms. kuulostavat ihan mahdollisilta. Olen lurkkinut täällä ihan hiljaa jo vähän aikaa, mutta nyt sain vihdoin itseäni niskasta kiinni ;)
A la prochaine!
No päivitetään nyt sitten kun kerran on jotain sanottavaa!
To 23.10.
~1h kävelyä
~30 min tanssia
Käppäilin päivällä kauppaan ihan leppoisasti, ja illalla tuli tanssahdeltua baarissa (veden voimalla, tosin). Pippalot oli muuten aika köykäiset ja lähdin ajoissa kotiin.
Pe 24.10.
Sali 4-8
1a) Etukyykky kp
1b) Leuat (+negatiiviset) 3+3, 2+4, 1+4, 1+4
2a) 1-jalan rmv
2b) Push press
3a) Jalannosto tankoon
3b) Kiertäjät seinää vasten
Hölkkäilin salille ja kävelin takaisin, penikat ja oikea jalkapohja on vähän ärtyneet tuosta asfaltilla juoksentelusta. Leuat sujuivat paljon paremmin kuin mitä olisin voinut ennustaa viime aikojen treenin (tai sen puutteen) perusteella, sain jopa 3 lähes puhdasta leukaa putkeen!
Salilla oli taas jengiä, mutta en antanut haitata. Paikalliset katsovat mua kuin hullua; en ole kertaakaan nähnyt yhtäkään toista naista salin puolella tekemässä jotain muuta kuin Ab Rolleria (http://i.walmartimages.com/i/p/00/75/23/56/78/0075235678288_215X215.jpg). Yhtäkään oikeasti lihaksikasta kaveria ei ole salilla näkynyt, mutta se onkin enemmän fitness-tyyppinen paikka. Salikulttuuriin kuuluu täällä mm. isojen pyyhkeiden kanniskelu ja levittäminen joka penkin selkänojan päälle, kaikkien treenaajien kättely kun joku uusi ihminen tulee paikalle ja tietysti oma ikisuosikkini, bonjourin ja aurevoirin hokeminen jokaiselle tulevalle ja lähtevälle ihmiselle (tätä tehdään ihan kaikkialla). Itsehän olen täysin tyypillinen suomalainen; en katso ketään silmiin, en juttele enkä varsinkaan sano käsipäivää. Eihän salille nyt kuulu mikään sosialisointi :rolleyes:
Kävin tänään kaupassa, Termis taisi kommentoida tuota rehujen syömistä niin ajattelin nyt sitten ottaa tämän hetken valikoimasta kuvaa.
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2004&stc=1&thumb=1&d=1224869729 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2004&d=1224869729)
Prodemuffinssi sille joka tunnistaa jokaisen hedelmän/kasviksen.
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2005&stc=1&thumb=1&d=1224869729 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2005&d=1224869729)
Paikalliset käytössä olevat prodelähteet; tuo ylhäällä oleva epämääräinen köntsä on kalkkunaa ja sen vieressä oleva törppö rahkaa. Bacon fumé ei tosiaan ole mitään pekonia, vaan jotain ilmakuivatun kinkun tapaista, älyttömän hyvää. Kaikki liha ja lintu tulee täällä maustamattomana, ja mun maustehyllyssä on 5 maustetta (grillausmauste, mustapippuri, aromisuola, normisuola ja Provencen yrtit), joten melkein kaikki ruoka maistuu aina samalta :D Vielä en silti ole kyllästynyt lainkaan, miksailen yleensä erilaisia salaatteja perusaterioiksi. Hiilarit treenin jälkeen tulee riisistä, muuten hedelmistä ja kasviksista, kuten aiemmasta kuvasta ehkä saattaa päätellä.
Siinä kaikki tällä erää, tänään pitäis lähteä edustamaan Suomea paikallisiin baareihin joten wish me luck. Tästä ja huomisillasta riippuu, minkä verran päivittelen treenejä viikonlopun aikana, joten ensi kertaan ;)
A la prochaine!
Oi noita safkoja! :kuola:
Pakko vielä hehkuttaa, että ostin tänään tuoreita vihreitä papuja - noita mitä kuvassakin näkyy - 700 gr / 2 € ja parsakaali on suunnilleen saman hintaista :thumbs:
Kiva kuulla sustakin! Villi kasvisveikkaus, eikös toi iso möhkylä ole pomelo? Muuthan on sitten ihan peruskamaa eli tavataan toisinaan Suomessakin ;)
Kiva kuulla sustakin! Villi kasvisveikkaus, eikös toi iso möhkylä ole pomelo? Muuthan on sitten ihan peruskamaa eli tavataan toisinaan Suomessakin ;)
Pomelo on oikea vastaus, mutta mikä sen takana oleva vihreä möllykkä on? Lähinnä niitä kahta haettiin :cool:
Jaksoin perjantaina baareilla kokonaiset 1,5 tuntia, taidan olla tulossa vanhaksi. Paikat oli viikon treeneistä lauantain ja sunnuntain edelleen tosi tukossa, joten lepäilin vaan koko viikonlopun tekemättä oikeastaan mitään järkevää.
Viikko on nyt näyttänyt tältä:
Ma: Sali, toistot 8-12
Ti: Lepo
Ke: Kotikuntopiiri 20 min, luistelu 2h :D
To: Sali, toistot 15-25
Alustava suunnitelma loppuviikolle:
Pe: Palauttava kävely, venyttely
La: Sali, toistot 4-8
Su: Joku intervalli tai olosta riippuen lepo.
Aika uskaliasta, saa nyt nähdä miten todellisuudessa käy :)
Tänään salille lähtiessäni lämpötila oli 7 astetta, hyi helvetti! Aivan kuin Suomessa olisi. Oli pakko laittaa normisalikamojen päälle vielä fleece, että tuon 10 min matkan tarkenee kävellä. Olin salilla aivan yksin, joten sain vetää hapotuskuntopiirini ihan rauhassa, loppuun vähän kuntopyöräilyä ja käppäily kotiin pidemmän lenkin kautta.
Eilen tein tämän kuntopiirin (http://www.figureathlete.com/free_online_article/training/get_off_the_treadmill_and_get_metabolic&cr=mwaTraining) pienessä kiireessä, mutta sehän tarkoittaa vain sitä, että palautumisajoista pitää nipistää -> rankempi treeni. Kuvat ja selostukset näyttävät ihan helpoilta, mutta olin kyllä ihan hiessä ja paikat hapoilla. Täällä mun chambressa on tila vähän kortilla, joten liikkeet vaativat pientä soveltamista, mutta hyvän treenin sain tehtyä kaikesta huolimatta. Saman kuntopiirin teen kyllä varmasti uudestaan, mulla ei yllättäen ole hirveästi kuntoiluvälineitä käytettävissä täällä, joten kehonpainolla tehtävä kotitreeni ei ole paha vaihtoehto.
Menimme illalla porukalla paikalliseen patinoireen, eli luisteluradalle. Muilla ei treeni varmasti ollut mielessä, mutta itse koitin saada tuostakin reissusta kaiken irti ja pysyä liikkeellä :D Luistelurata itsessään on ihan loistava, sieltä löytyy varsinainen luistelukaukalo ja diskomainen luistelurata peilipalloineen, musiikkeineen ja savuineen. Löytyypä sieltä jopa "tanssilattia", luistimien kanssa tanssiminen kuulostaa helpommalta kuin mitä se oikeasti on! Älyttömän hieno mesta, eikä kovin kalliskaan; viikolla klo 21 jälkeen sisäänpääsy + luistinten vuokraus on opiskelijalle 4 euroa.
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2040&stc=1&thumb=1&d=1225382797 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2040&d=1225382797)
Valmistautumassa koitokseen, viime kerrasta viisastuneena otin mukaan villasukat. Alemmassa kuvassa näkyvätkin ihanan kauniit vuokraluistimet; kaunoluistimet (joissa on se terä siinä edessä) sopivat ranskalaisten mielestä tietysti sekä miehille että naisille.
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2041&stc=1&thumb=1&d=1225382809 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2041&d=1225382809)
Tuolla lätkäkaukalon puolella oli parhaimmillaan varmaan 40-50 ihmistä pyörimässä samaan aikaan, pari kertaa tuli törmättyäkin. Olen aivan surkea luistelija, mutta kun seurassa on irlantilaisia, ranskalaisia ja meksikolainen, näytin ihan prolta. Yllättäen porukan parhaat luistelijat tulivat Suomesta ja Kanadasta :D
Tänään oli lonkankoukistajat ja etureidet aivan jumissa, tiedä sitten johtuiko kuntopiireilystä vai luistelusta. Tämän päivän hapottava salitreeni ei varmasti helpota oloa. Otan huomenna ihan kevyesti ja teen lähinnä jotain palauttavaa kävelyä jne.
A bientôt!
Ai se on eri hedelmä, mie luulin että ovat samoja ;) Raaka mango? :lol:
Ai se on eri hedelmä, mie luulin että ovat samoja ;) Raaka mango? :lol:
Aika hyvä arvaus taas, mango on ihan oikein :) Tuo mango on syöty kauan sitten hedelmäsalaattina omenan, päärynän, banaanin ja granaattiomenan kanssa :drool:
Viikonlopun treenit eivät sitten tietenkään menneet suunnitelman mukaisesti, paristakin jutusta johtuen. Olin lauantaina lähdössä päivämatkalle Roquefortin kylään (http://en.wikipedia.org/wiki/Roquefort-sur-Soulzon) maistelemaan roquefortia (http://en.wikipedia.org/wiki/Roquefort_cheese), joten heräsin aamulla aikaisin lähteäkseni salille. Pikaisen aamupalan jälkeen seisoin ulko-oven edessä salikamppeet päällä ja valmiina, kun tajusin että perjantaina oli Halloween ja lauantai on siis férié, pyhäpäivä. Sali olisi tietysti kiinni, ja sunnuntaisinhan se ei tietenkään ole auki.... Pikkuisen ketutti, mutta minkäs teet. La-iltana tulin kotiin tosimyöhään ja väsytti aika lailla, joten päivän ainoaksi varsinaiseksi liikunnaksi jäi kävelylenkki kaverin luokse asuntolabileisiin :D
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2060&stc=1&thumb=1&d=1225982364 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2060&d=1225982364)
Ehkä 10 m2 kämpässä oli reilu 10 ihmistä, joten tunnelma oli mukavan tiivis. Lämmin ulkoiluvaatetus ei ollut tonne ehkä paras vaihtoehto, joten en jäänyt kovin pitkäksi aikaa.
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2061&stc=1&thumb=1&d=1225982364 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2061&d=1225982364)
Vein Suomentuliaisia maistiaisiksi ulkomaalaisille (lähinnä koska oisin muuten syönyt sen kokonaan itse :D), jotka suureksi yllätykseksi kaikki tykkäsivät salmiakista!
Sunnuntaina oli tarkoitus mennä sprinttailemaan, mutta koko päivän satoi vettä kuin saavista. Kun illalla ilma vihdoin selkeni ja lähdin läheiselle juoksuradalle, se oli tietysti suljettu. TOTTAKAI se kenttä pitää laittaa aitojen ja lukkojen taakse, muutenhan joku voisi sinne vaikka mennä sunnuntai-iltana. No, tiesin toisen lähellä olevan fudiskentän, käppäilin sinne ja SEKIN oli lukkojen takana. Tässä vaiheessa oikeasti vitutti ensimmäistä kertaa tänne tulon jälkeen. Vitutusta tietysti lisäsi ranskalaismiesten käytös; olin pukeutunut ihan normaaleihin (joskin tiukkoihin) sporttivaatteisiin, ja pururatoja kun ei lähellä ole, kävelin koko ajan autotien läheisyydessä. Täällä saa vaaleahiuksisena naisena tottua siihen, että autoista huudellaan ja tööttäillään, ne hidastavat viereen, miehet tuijottavat ja koittavat aloittaa jutuntynkää jne. joka on suoraan sanottuna pidemmän päälle aivan raivostuttavaa. Normaaleissa vaatteissa tuon vielä ehkä ymmärtäisi, mutta sporttikamat päällä, hiukset ponnareilla, kasvoilla ei meikkiä? Arg!
Sunnuntai ei mennyt ihan putkeen, mutta maanantai oli jo mukavampi. Kävin tekemässä voimapainotteisen koko kropan treenin, ja tuntuu jo pikkuhiljaa, että tauon jälkeinen tahmeus on kadonnut ja kroppa on taas tottunut salitreeniin.
Tiistaina v-ä-s-y-t-t-i aivan sairaasti ihan normaaleista yöunista huolimatta, joten nukuin kunnon päikkärit ja skippasin liikunnat siltä päivältä.
Keskiviikkona jaksoin taas riehua salilla, tein koko kropan treenin keskipitkillä sarjoilla ja suht lyhyillä palautteluilla. Oon aivan ihastunut yhden käden pystypunnerruksiin, loistava keskivartalo- ja olkapääliike!
Tänään torstaina olo on taas ihan naatti, kävelin koululle ja takaisin (yht. ~1 h) ja sprinttisuunnitelmista huolimatta tuo taitaa jäädä päivän ainoaksi liikunnaksi. Väsyttää taas tosi paljon ja on ehkä vähän flunssainenkin olo, ellei tästä iltaa kohti piristy niin jätän kyllä suosiolla spurtit tekemättä. Täällä on ollut kurjat ja sateiset kelit, ja monet monet tutut ovat kipeänä, joten ei olisi mikään ihme. Tosin...
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2062&stc=1&thumb=1&d=1225985003 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2062&d=1225985003)
...ruokavalio on muistuttanut jotain tämän näköistä nyt tällä viikolla, joten taidan olla ketoosissa. "Brain fog" ja pöhnäinen olo ovat tuttuja ilmiöitä, joten olo saattaa olla vain siirtymävaiheeseen liittyvää normaalia kehon reagointia (sanottakoon, että mietin ainakin 2 min, miten muodostaa tuo lause ja tarvitsin ulkopuolista apua, joten olin kipeä tai en, aivosumua ainakin riittää :hmm:).
Huomenna ohjelmassa taas salitreeniä, saas nähdä miten mimmin käy. A la prochaine!
Pe 7.11.
Sali (pitkät sarjat)
Perjantaihin mennessä tuo aivosumu olikin jo hälvennyt ja olo on ollut huomattavasti parempi. Kävin tekemässä hyvän koko kropan treenin aamupäivällä, ja ketosta huolimatta treeni 15-20 toiston sarjoilla ja lyhyin palautusajoin sujui ihan mukavasti. Tai no, niin mukavasti kuin hapottava kuntopiiri nyt ikinä voi sujua :rolleyes:.
Salin omistaja tuli kesken lankkupitojen kysymään multa, mitä muuta lajia harrastan. Mun ranska on ihan ok, mutta urheilusanasto puuttuu kokonaan, ja varsinkin kesken treenien häirittäessä en oo ehkä sosiaalisimmillani, joten koitin siinä jotain selittää voimistelusta ja sprinttailuista, ja että teen tätä vain huvikseni.
La 8.11.
Sprinttitreeni
30 m * 3
50 m * 8
Portaat 2 askelmaa kerralla * 6
Kuo-le-ma. Edellisestä sprinttailusta on ihan oikeasti ikuisuus, ja menin sillä fiiliksellä, että otetaan ihan kevyesti. Tietäähän sen mitä siitä tuli :rolleyes:. Käppäilin lähellä olevalle stade d'athlétismelle eli juoksuradalle ja paikalle päästessäni huomasin, että se oli varattu seurojen käyttöön melkein koko päiväksi. No, sekaan vaan, eipä siellä kukaan tullut mitään kyselemään. Juoksin katsomon portaat ylös muutaman kerran (ei kovin korkea nousu) ja tein dynaamisia lämmittelyitä kymmenisen minuuttia ennen sprinttejä.
Ekat vedot meni tietysti ihan mukavasti, mutta loppua kohden alkoi kyllä tyttö hyytymään. Sen siitä saa kun ei juokse lujaa ~3 kuukauteen. Onneksi toi juoksurata löytyi (asfaltilla kun on ikävä sprinttailla) ja tiedän nyt aukioloajat, voin alkaa käymään vähän säännöllisemmin. Tuntui kyllä hyvältä pitkästä aikaa (vaikka samalla ihan kamalaa), sprinttejä on ollut ikävä. Juoksuradan keskellä on kiva ruohokenttä jossa voi loikkia, joten otan varmaan jonkinnäköistä loikkatreeniä myös mukaan.
Tänään juhlitaan synttäreitä (jotka virallisesti on vasta maanantaina)! Ollaan ilmeisesti menossa ensimmäistä kertaa katsomaan isoja klubeja joissa pääsee kunnolla tanssimaan. Mulla teki tänään tosi tiukkaa kävellä raput ylös kolmanteen kerrokseen, katsotaan mitä jalat tykkää koko illan tanssimisesta :D
A bientôt!
Big Evil
10.11.2008, 21:32
Treenataanko täällä ollenkaan tällä viikolla?
No vaikkei treenattaisikaan, onnea silti!
:D
Bon anniversaire! :thumbs:
Ex-Tavis
10.11.2008, 22:08
Onneksi olkoon vanhus ;)! Toivottavasti oli hyvät synttäribileet!
Myöhästyneet onnittelut täältäkin! :)
Ehdottomasti yksi palstan parhaimpia päivyreitä ja hienoa, että jaksat kertoa kuulumisia tännekin :thumbs:
Kiitoksia kiitoksia kaikille! 23-vuotiaana on hyvä olla :cool:.
Lauantain synttärit meni vähän vaisusti, lähdettiin sunnuntai-aamuna suht aikaisin liikenteeseen, joten klubittelusuunnitelmat jäi sitten toteuttamatta. Eipä haitannut, varsinaiset synttärit päätettiinkin pitää sitten maanantaina. Lauantain ainoaksi treeniksi jäi n. 1 h kävelylenkki.
Sunnuntai oli yllättävän raskas päivä, vaikka suurin osa ajasta tulikin istuttua autossa katsellen nähtävyyksiä. Turisteilimme vaihtariporukalla oikein kunnolla ja suhasimme lähialueita läpi aika tahdilla. Olin 5:stä mimmistä AINOA joka oli mitenkään varautunut ruokien suhteen (3 ateriaa + kalaöljykapselit mukana), osa ei ollut syönyt edes aamupalaa. En vaan voi käsittää miten ihmiset voi olla ilman ruokaa. Käytiin siinä tietysti sitten nauttimassa jotain, tytöt joivat aamupalaksi kahvia ja söivät croissantin. Ei siinä mitään, en halua tuomita kenenkään ruokavalintoja, mutta en pärjäisi tuntiakaan tuolla "aterialla", ja nämä tytöt eivät syöneet mitään muuta koko päivänä :eek:. No, to each her own.
Päivä oli pitkä, mutta mukava irtiotto arjesta. Pari tuntia luonnonpuistossa harhailtuamme, löysimme meren ja pääsimme hetkeksi relailemaan.
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2092&stc=1&thumb=1&d=1226661080 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2092&d=1226661080)
(mulla ei oo notkoselkää, se on vaan toi huppari :hmm:)
Maanantaina ja keskiviikkona kävin tekemässä asianmukaiset salitreenit ihan hyvillä fiiliksillä, vaikka olenkin alkanut inhoamaan tuota salia ihan antaumuksella. Latistaa treenifiiliksiä ihan hyvin, kun joutuu sukkuloimaan joidenkin scotthauislaitteiden keskellä ja varomaan kanssatreenaajia jatkuvasti. Olen koittanut käydä sellaisina aikoina (aamuisin tai keskipäivällä) kun siellä ei ole paljoa muuta porukkaa, muuten alkaa vaan hajottamaan.
Maanantai-iltana olikin sitten synttärit, joita juhlittiin ravintolassa pienellä porukalla. Pysyin juhlista huolimatta ketosafkoissani (grillattuja kasviksia, pihviä ja vihreitä papuja, om nom), joskin tein poikkeuksen tämänhetkiseen maidottomaan ruokavalioon ja otin jälkkäriksi 3 palaa juustoa. Ei kaduta :p Sain lahjaksi kuohuviiniä, aivan loistavan teelajitelman ja belgialaista suklaata. Heti kotiin päästyäni heitin suklaat kaapin perälle ja ne on kummitelleet siellä koko viikon, arvatkaa onko tehnyt mieli. Kuohari on säästössä ja teetä olen juonut tapani mukaan todella paljon (helposti 10+ kuppia päivässä).
Torstaina piti mennä sprinttailemaan, mutta olin laiska ja saamaton enkä päässyt radalle asti, joten treeni siirtyy tälle päivälle. Normaalisti tekisin perjantaisin vain yhden salitreenin, mutta päätinkin nyt sitten viikonlopun treenitauosta johtuen (la-ti Frankfurtissa!) rääkätä kroppaa kunnolla.
Kävin aamulla jo tekemässä circuit-henkisen salitreenin, ja ensimmäistä kertaa tuntui siltä että on oikeasti ketolla. Pidemmät askelkyykky- ja kyykkysarjat loppuivat kuin seinään ja jalkoja hapotti ihan järjettömästi. Paska treeni, mutta sentään tein. Kotiin tullessa levisin saman tien sängylle ja oisin voinut nukahtaa, väsytti ja pyörrytti samaan aikaan. Nyt syömisen (ja 4 teekupin) jälkeen on huomattavasti parempi ja virkeämpi olo. Illalla pitäis jaksaa tosiaan vielä radalle juoksemaan, veikkaan että sielläkään ei oo hirveän hyvä fiilis.
Saa nähdä miten keto onnistuu pitkällä viikonlopulla vieraassa kaupungissa, vielä hostellissa asuen. Positiivista on, että ens viikolla voin ottaa värikkäät kasvikset takaisin ruokalistaan, onpahan jotain mitä odottaa :).
Tässä vielä kuva meidän sunnuntain reissusta Camarguen luonnonpuistosta.
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2091&stc=1&thumb=1&d=1226661080 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2091&d=1226661080)
Haa, pakko tulla hehkuttamaan, selvisin kuin selvisinkin juoksemaan! Sain illalla valmiiksi äärettömän mielenkiintoisen raportin (ammattiyhdistykset Suomessa - ranskaksi :hmm: ), ja vaikkei olisi huvittanut, niin pakotin itseni laittamaan juoksuhousut ja -kengät jalkaan. Siinä vaiheessa ei voi enää oikeastaan olla lähtemättä.
Ulkona oli tosi kylmä (joku 7 astetta), onneksi olin laittanut vaatetta. Joku hullu mies hölkkäsi juoksurataa ympäri t-paidassa ja shortseissa, mulle tuli vilu pelkästä katsomisesta. Tosi pikaisten lämpöjen jälkeen tein 10*50 metriä suht rivakkaan tahtiin; sprintti, reipas kävely takaisin, rinse and repeat. Olin ihan yllättynyt kuinka hyvin sujui, kun olo aamulla oli niin kertakaikkisen kuollut. Taidan olla iltaihmisiä :rolleyes:.
Tuli muuten mieleen, otin viime viikolla pätkää noista mun lämmittelyrutiineista, kun niistä on joskus joku kysynyt. Koitan saada niistä jonkun jännän koostevideon kasaan vaikka tossa ensi viikolla. Pitää ensin tosin opetella käyttämään jotain movie makeria... :o
Salut encore!
Frankfurtin reissu oli ja meni, tultiin tiistaina takaisin 4 päivän reissulta. Ruokailut oli vähän mitä oli, mutta big deal, palasin heti takaisin normiruokavalioon kotiin päästyäni. Söin reissussa herkkukerkkuravintolaruokien lisäksi mm. pussitonnikalaa, kurpitsansiemeniä, pähkinöitä, omenaa ja löysinpä maistuvan low-carb proteiinipatukankin.
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2141&stc=1&thumb=1&d=1227476486 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2141&d=1227476486)
Sain hellyyttävän lempinimen "tuna lady".
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2143&stc=1&thumb=1&d=1227476486 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2143&d=1227476486)
Liikuntaakin tuli, käveltiin joka päivä ympäriämpäri keskustaa monen monta kilometriä ja huonoista kävelykengistä johtuen kehitin vasempaan kantapäähän jo plantaarifaskiitin oireita. Onneksi kävely ei ollut ainoa liikuntamuoto; pääsin myös kiipeilemään Saksassa, peräti kuuluisan Main-joen rannalla!
Reissun jälkeen laiskotti ankarasti monta päivää, mutta keskiviikkona sain raavittua itseni kasaan ja tein toista kertaa tämän kuntopiirin (http://www.figureathlete.com/free_online_article/training/get_off_the_treadmill_and_get_metabolic&cr=mwaTraining), tällä kertaa paremmalla menestyksellä kahteen kertaan. Helppoa (muttei mukavaa) kotiliikuntaa, mikäs sen parempaa.
Torstaina piti mennä salille, mutta röllöttelin sen sijaan kotona ja kävelin koululle ja takaisin, yht. ~1h40 min. Perjantainakaan en selvinnyt salille, tyydyin kävelemään kauppaan ja takaisin :D.
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2142&stc=1&thumb=1&d=1227476486 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2142&d=1227476486)
Naudanfilettä ja kesäkurpitsa-paprikapaistosta.
Lauantaina otin itseäni niskasta kiinni ja raahauduin vastentahtoisesti salille (mainitsinko, että inhoan sitä paikkaa?), jossa sain yllättäen tehtyä suht hyvän voimapainotteisen treenin. Nyt kun koneessa on hiilareita enemmän kuin viime viikolla, treenikin luistaa jo eri tavalla.
Tänään sunnuntaina nousin ajoissa aamulla ja kävin aamupäivästä sprinttailemassa läheisellä juoksuradalla. Rata oli täynnä porukkaa jotka hölkkäsivät ympyrää kuin gerbiilit, mutta etsin itselleni kauimmasta nurkasta mukavan ratapätkän ja juoksin menemään 8*50 m. Eilinen treeni verotti aika lailla, tänään on pakarat todella kipeät ja siksi sprintit ei oikein kulkeneet. Loppua kohden varsinkin tuli seinä vastaan, tarkoitus oli juosta 10* mutta päätin jättää kasiin kun toinen jalkapohja alkoi protestoimaan. Oon käyttänyt täällä hävyttömän huonoja kävelykenkiä, ja nyt jalat alkavat siitä syystä oireilemaan :(. Toivottavasti korjaantuu kengänvaihdoksella ja parempien, jalan kaarta tukevien pohjallisten hankinnalla.
Sellaista tällä viikolla, ens viikolla tiedossa parin päivän reissu Brysseliin joka tietysti vähän verottaa treenaamisista. Pyrin tällä kertaa syömään enemmän omia eväitä ja ravintolassa pelkkiä salaatteja (no, ehkä pari jälkkäriä :rolleyes:), joten sillä saralla pyritään sentään pysymään ruodussa.
Huomasinpa tuossa juuri, että tätä threadia on käyty kurkkimassa yli 30,000 kertaa! Sen kunnaksi bonuskuva, fitnesspousailua Välimeren edustalla :D.
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2144&stc=1&thumb=1&d=1227476486 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2144&d=1227476486)
Tää neito on kyllä niin :kuola: :o
Coucou!
Pitkästä aikaa taas, nyt onkin pitänyt kiirettä. Brysselin reissu oli erittäin, erittäin onnistunut, alle 48 tunnissa ehdimme tekemään oikeastaan kaiken mitä halusimmekin tehdä. Mulla ei ole yhtään kuvia sieltä, jotka katsoisin relevantiksi sisällöksi tähän treeniblogiin, joten jätetään reissun selostus toiseen blogiin :D. Lähdimme keskiviikkona ja tulimme takaisin jo perjantaina, mutta koska Belgiassa nukuin ekana yönä alle 5 h ja toisena yönä 2 h, viikonloppu meni palautuessa reissusta. Olin aivan järjettömän väsynyt enkä siis selviytynyt lauantai-aamuna salille (niin kuin olin suunnitellut) tai minnekään muualle treenaamaan. Oh well.
Tällä viikolla alkoi taas kunnon rääkki, kävin maanantaina tekemässä hyvän kokovartalotreenin salilla. Tiistaina koko koulu oli lakossa (tyypillisiä ranskalaisia), enkä tainnut poistua kotoa koko päivänä, joten tein tämän HIIT-treenin kotona:
30s polvennostojuoksua
30s syväkyykkyä
30s jumping jacks
30s telemark-hyppelyä
30s burpees
1-2 min lepoa, tein kierroksen läpi 5 kertaa.
Keskiviikkona aloitin uudella saliohjelmalla, josta voisinkin sanoa pari sanaa. Pääsin tuossa pari viikkoa sitten Precision Nutrition Lean Eating for Women (http://www.precisionnutrition.com/products/consultation-coaching/lean-eating-for-women) -valmennusryhmään mukaan, ja otin nyt käyttöön ryhmää varten suunnitellun saliohjelman. Ryhmä on pyörinyt vasta 2 viikkoa, mutta voin jo nyt sanoa tehneeni hyvän sijoituksen :). Meillä on oma pieni foorumi, ja saadaan joka päivä jotain luettavaa, tehtäviä jne. Yksi tehtävä oli siivota oma keittiö kaikesta turhasta roskaruoasta ja ottaa ennen- ja jälkeen-kuvat. Mulla ei ollut mitään siivottavaa (jee), ja ajattelin jakaa kanssanne kuvan jääkaapistani:
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2229&stc=1&thumb=1&d=1228648617 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2229&d=1228648617)
Ensimmäinen treeni oli yläkropan työntäville lihaksille, ja pitkään kokovartalotreenejä tehneelle ihan tervetullut muutos. Perjantaina kävin tekemässä yläkropan vetävien treenin ja lauantaina lyhyen jalkatreenin. Ohjelmaan kuuluu lisäksi 1 kokovartalotreeni, 1 intervalli ja 1 venyttely/keskivartalotreeni, jotka on kaikki vielä edessä. So far so good. Nappasin kuvan ennen lauantain jalkatreeniä, salilta treeninjälkeen takaisin tullut olento ei ollut kamerakelpoinen :D.
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2230&stc=1&thumb=1&d=1228648617 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2230&d=1228648617)
Nyt syömään, illemmalla edessä pieni intervalli sekä ahkeraa opiskelua!
Ciao!
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2231&stc=1&thumb=1&d=1228648617 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2231&d=1228648617)
(Kuvassa tunasalaatti höystettynä aurinkokuivatuilla tomaateilla ja herbes de Provencella, om nom.)
Jonna1983
07.12.2008, 20:01
Mitä sulla tossa eväskipossa oikein on?
Jos siirrät silmiä siitä kiposta ~1 cm alaspäin, niin siinä se sisältö taitaakin lukea :D.
Ai niin, unohdin mainita, että maanantaina kokovartalotreenin jälkeen myöhemmin kotona venyttelin koko kropan läpi. Taitaa olla 3. kerta kun oon varsin ottanut ja venytellyt tämän syksyn aikana :rolleyes:. No, nyt näitäkin alkaa sitten näkymään mun treeniohjelmassa!
Sunnuntai 7.12.
Koko kropan venyttely
Lankkupitoja ja linkkareita
Jännittävää! Venyttely on ikävää kun kroppa on uudesta saliohjelmasta mennyt ihan juntturaan. Haluaisin kovasti koittaa kehittää notkeutta, mutta tässä on nyt juuri muitakin tärkeämpiä tavoitteita enkä halua alkaa liian ahneeksi, joten pidetään nämä venymiset toistaiseksi ihan ylläpitotasolla.
Huomenna kokovartalojumppaa, à demain!
Maanantai 8.12.
Tarkoitus oli tehdä koko kropan treeni salilla, ja omasta laiskuudesta johtuen selvisin salille vasta joskus 17 maissa iltapäivällä. Paikka oli tupaten täynnä ja tilanpuute vitutti sen verran, että lähdin pikaisten lämmittelyjen ja 4 sarjan jälkeen pois ja tein salin sijaan 45 min kävelylenkin.
Tiistai 9.12.
Sali, koko kroppa
Selvisin salille aiemmin, ja tällä kertaa sain kunnialla vedettyä treenin läpi. Teinpä jopa peruscardiotakin; treenin jälkeen kökötin 15 min kuntopyörän päällä! Tylsää kuin mikä, but a girl's gotta do what a girl's gotta do.
Keskiviikko 10.12.
Sali, yläkropan työntävät
Alan ehkä taas merkkailemaan liikkeitä ja painoja ylös jossain vaiheessa, nyt ei jaksa. Joka tapauksessa ihan hyvä työntävien treeni, joskin rinta ja ojentajat oli vähän edellisestä päivästä väsyneitä.
LE-ryhmän tehtävänä oli viime viikolla käydä kaupasta tiettyjä elintarvikkeita, mm. kasvis ja hedelmä joita ei ole koskaan kokeillut. Söin nyt sitten ensimmäistä kertaa munakoisoa ja kurpitsaa, molemmat upposivat ihan kivuttomasti. Tehtävään kuului myös kuva ko. ruokien kanssa, joten ohessa mun kuvani.:)
Sprintit
10*50
3 paitaa ja 2 housut päällä reippailin juoksuradalle, oli niin kylmä että osa matkasta oli pakko juosta jotta pysyisi lämpimänä. En voi KÄSITTÄÄ miten jotkut hullut patongit voivat juosta muutaman asteen lämpötilassa shortsit jalassa :eek: Itse lämmittelin kunnolla pienellä hölkällä ja dynaamisilla venymisillä ennen sprinttailua. Yllättävän hyvin sujuivatkin, ja vaikka vauhti tietysti hidastui loppua kohti, oli sellainen fiilis että sain hyvin puskettua itseäni.
Perjantai 12.12.
Sali, yläkropan vetävät
Hyvä selkä/hauis-treeni, sain vedettyä jopa 4 leukaa (pikkuisen otin seinästä jalalla apua)! Loppuun tein kevyenkevyttä intervallia/perusaerobista noin vartin ajan, ja huomasi kyllä, että jalat on eilisistä juoksenteluista aika kipeät. Huomenna ohjelmassa jalkatreeni, katotaan miten kulkee.
Tänään söin viikon ensimmäisen 10%-aterian, eli "cheatin". Pyrin siis syömään 90% tavoiteruokavalion mukaisesti, ja 10% aterioista voi sitten olla vapaampimuotoisia = yht. ~4 ateriaa viikossa. Oon pyrkinyt syömään nyt puhtaasti, joten tämä varmaan jää viikon ensimmäiseksi ja ainoaksi 10%:ksi, söin 2 palaa 99% suklaata, teelusikallisen mantelitahnaa (almond butter), 2 miniklementiiniä ja porkkanan. :D
Tiedättekö muuten mikä on tajuttoman rasittavaa? Ruoan raahaaminen kotiin. Viimeksi kaupassa käydessäni ostin 3 kg porkkanoita, lähemmäs kilon tunaa, kilon klementiinejä jne. Asun täällä vähän hankalassa paikassa, joten ostosten kanssa on käveltävä aina vähintään parisenkymmentä minuuttia, mulla ne on aina isossa repussa jonka paino käy ikävästi hartioille. Kasviksia varsinkin saa olla kantamalla kilokaupalla harva se päivä. Pitää etsiä jostain joku ranskalainen kantojuhta, tosin suurin osa miehistä täällä on laihempia kuin minä. :hmm:
Ostoksista puheenollen, ostin tänään palkkari-heraa! Mulla ei oo täällä ollut mitään lisäravinteita (pl kalaöljy ja monivita) käytössä, ja ton proden ostaminen teki mut valtaisan onnelliseksi (huomaa missä tämän mimmin prioriteetit liikkuu) :D Odotan suorastaan rrrräjähtävää lihaskasvua, mitä muuta voisikaan tapahtua kun proden nimi on MEGAWHEY! Oli muuten hyvää, en oo moneen viikkoon syönyt mitään makeutettua. :kuola:
Koitin liittää kuvia, mutta uppiminen ei skulannut jostain syystä. No, saatte olla ilman, big loss. :rolleyes:
Lauantai 13.12.
Sali, jalat
Etukyykky kp 10, 10, 10*18
1-jalan rmv kp 8, 8, 8*18
Knee-to-floor 6, 6
Jep, oli aika lyhyt jalkatreeni, pidempää en ois jaksanutkaan. Mulla oli sisäreidet ja perse aivan sairaan kipee sprinttailujen ja sumomavejen jälkeen, joten tässä oli haastetta ihan tarpeeksi. Knee-to-floor on hauska kehonpainolla tehtävä liike, käytännössä 1-jalan kyykky siten, että koitetaan saada ilmassa olevan jalan polvi käytettyä maassa. En meinannut jaksaa tehdä puhtaita toistoja, rankkaa olla näin lihava :hmm:
Sunnuntai 14.12.
Venyttely / keskivartalotreeniä
Sain huijattua palstan Henkan virtuaaliseksi venykumppaniksi, ja molemmat venytteli tahoillaan koko kropan läpi. :D Oli tuskaisaa, jalat oli sen verran kipeät. Loppuun vähän väsynyttä keskivartalojumppaa, lankkupitoja, linkkareita ja kiertoja.
Maanantai 15.12.
Sali, koko kroppa
Venyttelyt teki tehtävänsä, sillä tänään jalat ei olleet enää älyttömän tukossa. Tein salilla koko kropan ~12-toiston sarjoilla läpi, loppuun vajaa vartti crossaria. Keskiviikosta alkaen treeniohjelma muuttuukin jännään suuntaan, luvassa on lyhyiden, keskipitkien ja pitkien sarjojen circuit-treenejä, kompleksitreeniä, aerobista jne. eli kaikkea mielenkiintoista ja hikistä puuhaa tiedossa.
Palkkariksi tuota ostamaani prodea (joka tuoksuu ihan Fanipaloilta) ja kuivattuja hedelmiä. Om nom. Note to self, osta uusi shakeri, nykyinen on ehkä paskin ikinä. Voisin koittaa tällä viikolla askarrella myös ton lämppävideon katseltavaan muotoon, jos jotakuta sellainen kiinnostaa.
Coucou!
Nyt sitä ollaan sitten virallisesti lomalla, tosin lakkoilevien patonkien takia olen enemmän tai vähemmän lomaillut koko joulukuun. Alkukuusta kävin tekemässä 1 kokeen, sen jälkeen olen käynyt koululla kai kolmisen kertaa. :D No, ei pidä valittaa, on mulla muutakin tekemistä kuin koulussa juokseminen... Esim. treenit! Tässäpä tämän viikon emploi de temps.
Ma 15.12.
AP: Sali, koko kroppa 1 h
IP: Boxing-intervalli 30 min + venyttelyt 20 min
Tuon aamupäivän salitreenin merkkasinkin jo aikaisemmin. Innostuin iltapäivällä tekemään kotona naapureiden iloksi vielä pienen hiki-intervallin, ohjelmassa oli 1 min työ + 1 min lepo -pätkissä mm. hyppynarulla hyppimistä, varjonyrkkeilyä ja hulluja ninjapotkuja! Tää mun huone ei oo tilavimmasta päästä, hyvä etten rikkonut mitään. :lol: Loppuun punnerruksia ja vatsalihasliikkeitä vuorotellen, ensin molempia 10, sitten 9, 8, 7.... jne. yhteen toistoon asti.
Ti 16.12.
Sprintit ~30 min
Vuorotellen:
6*40 m
6*100 m
Pelkkä sprinttiradalle kävely sattui jalkoihin, mulla oli taas plantaarifaskiitin oireita liiallisesta seisomisesta. :( Onneksi nuo jalat lämpeni ihan kivasti ja kipu lähti pois, mutta sprinttien jälkeen penikat otti kyllä aika lailla itseensä. Pakko hankkia jotkut hyper-shock-absorb-pohjalliset juoksukenkiin, jos ne vaikka auttaisi jalka-ongelmiin. Sprintit itsessään meni muuten ihan kivasti, tein ekaa kertaa piiiiitkään aikaan vähän pidempiä suhauksia ja meinas kyllä usko loppua... Ehkä ens kerralla jaksais vähän useamman pyrähdyksen. :rolleyes:
Ke 17.12.
Venyttelyt 20 min
Meh. Lepopäivä, tosilaiskat jalkavenyt aamulla. Päätin et jouluna menee spagaatti ja nyt kun sanoin sen täällä, oon tilivelvollinen. :evil:
To 18.12.
Sali, circuit keskipitkät sarjat 30 min
Ihan LOISTAVA koko kropan circuit-treeni, piti kirjoittaa liikkeet ja painot ylös tänne, mutta nyt tietysti unohdin sen treenivihon salille. Liikkeitä oli 6, mm. squat thrusterseja, renegade row'ta, punnerruksia jne., toistoja 12-15 per liike ja liikkeiden välillä 30-45 s lepoa. Voin sanoa, että oli HIKI ja pikkuisen hengästynyt olo. Tein setin 4 kertaa läpi jonka jälkeen jalat ja keskivartalo oli ihan muusia.
Pe 19.12.
Kävely 1h
Oisin juossut, jos jalat ois tuntuneet yhtään paremmilta, mutta no such luck.
La 20.12.
Sali, kompleksit 30 min
RMV
Muscle clean from hang (mikähän tää on suomeksi, rinnalleveto riipunnasta?)
Push press
Etukyykky
4 toistoa per liike, kaikki putkeen kerralla laskematta tankoa alas. Paljon raskaampi treeni mitä kuvittelin; piti käyttää isohkoja painoja, koska toistoja on vaan 4, mutta kaikkien liikkeiden tekeminen putkeen rassaa myös aerobista kuntoa. Tein tämän 8 kertaa, 1-2 min lepo välissä. Kuvasin myös pitkät pätkät videolle (eka kerta kun otin varsinaista treenipätkää!), mutta kamera ja tietokone kieltäytyy tekemästä yhteistyötä -> clippi toimii kamerassa, muttei koneella. :( Oh well.
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2262&stc=1&thumb=1&d=1229789816 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=2262&d=1229789816)
Porkkana sille joka arvaa, mikä tanko mulla oli käytössä. Jumppatytöt yllättyvät ensi kerralla tullessaan kiinteyttämään alleja ja peppua. :D Yllättäen jouduin itse kasaamaan tankoon painot, levyjä oli noihin pumppitankoihin tarjolla 0,5 kg, 1 kg, 2 kg ja 3 kg. Yhdessäkään valmiissa tangossa ei ollut noita 3 kilon levyjä, ja kun kaivoin niitä huoneen nurkasta, ne oli hämähäkinseitin peitossa. :rolleyes:
Loppuun vielä kuva epäonnistuneesta ruokakokeilusta; kurttukaali + tonnikala yhdessä paistettuna kuulosti herkulta mutta on kammottavaa. :( En tiedä mikä siinä on kun kaali kypsennettynä on jotain ihan hirveää, mutta raakana uppoaa parsa-, kukka- ja kaikki muutkin kaalit. Jos jollain on joku hyvä kaaliresepti, niin kertokaa ihmeessä, sitä odotellessa voitte lukaista täältä (http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=19), miksi kaalia kannattaa syödä!
Sain vihdoin koottua kasaan ton lämppävideon, tässä olisi (http://www.youtube.com/watch?v=Lj_t5TmmDnA). Have mercy, mun ensimmäinen Move Maker -askarrelma. :o
Su 21.12.
AP: Venyttely, 1h
IP: Boxing-intervalli 30 min
Aamulla yllätin itseni ja venyttelin koko kropan läpi aamupalan jälkeen. En luovuta ennen kuin saan sen spagaatin! :D Nuo aamusta tehtävät venyttelythän parantaa nimenomaan kykyä tehdä kylmiltään esim. spagaatti. Muutama sentti puuttuu vielä, no worries.
Illalla ei olisi huvittanut YHTÄÄN mutta olin eilen ehtinyt kirjoittamaan Precision Nutrition -foorumin blogiin, että sunnuntaina teen sekä venyttelyt, että jonkun intervallin. Onneksi tein, sain hyvän draivin ja järjettömän hien päälle. Tein 1 min työosuudet ja 30s levot, liikkeinä mm. hyppynaruhyppelyä, mountain climbersejä, burpees sekä varjonyrkkeilyä ja -potkuja.
2267
Päälle hiilaria, ihanaa hiilaria. :kuola: Tuore ananas on ehkä parasta ikinä (hinta 80c/kpl). Tonnikalan sekaan muussasin avokadoa, kaverina savoijin- ja parsakaalia. Oon vetänyt tota ostamaani kaalinpäätä kohta viikon ja tuntuu että se ei häviä minnekään... Huomatkaa tyylikkäät ruokailuastiat, mulla ei ole yhtäkään oikeeta lautasta.
Ps. kuvasta ei ehkä huomaa kunnolla, mutta solisluun ja etuolkapään kohdilla on aika mojovat mustelmat kompleksien jäljiltä. Tän lisäksi epäkkäät on KIPEÄT.
2266
Sain vihdoin koottua kasaan ton lämppävideon, tässä olisi (http://www.youtube.com/watch?v=Lj_t5TmmDnA). Have mercy, mun ensimmäinen Move Maker -askarrelma. :o
Ihme ettei kukaan ole kommentoinnut?
Meikäläinen on ainakin tällaisten jumppavideoiden vankkumaton kannattaja!:rock::D
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.