Propofolin reenit

[Propofol]

Joo-o... mistäs sitä alottais...
Iski tossa keväällä 30 kriisi, aloin taas lenkkeilemään ja nyt talven liukkailla se jäi sitten vähemmälle kunnes loppui kokonaan...

Sali kiinnostanut oikeestaan aina, työn puolesta aina ollut tekosyy et ei muka ehdi... välillä 2 vuorokautta putkeen töissä ja niinpä niin... mun duuni on fyysisesti raskasta.. nostamista, kantamista, työntämistä, vetämistä yms yms...

Tuossa joulukuussa 07 tuli sitten mentyä reilun vuoden tauon jälkeen taas vähän käymään salilla, liikkeet vielä vähän hakusessa mut nyt koitan päästä jyvälle tosta 3 jakoisesta setistä... ja jumankauta, kyllä sitä aikaa löytyy kunhan vaan saa persuksen irti penkistä eikä sure kotona ku niin muka väsyttää :evil:... Muttamutta, lepopäivät ei mene kuin oppikirjoissa kun noi työajat on mitä on jos yrittäis edes niin ei pääsis viikkoon salille :D

Kroppa on kuin kuulamörssärillä mut joulun jälkee on vyötärö kaventunut (huomaa farkuista) :thumbs: et vissii hyvään suuntaan ollaan menossa vaikkei paino mihinkään juurikaan ole liikkunut... laittelen myöhemmin vaikka kuvia mitä otin suuressa "tästä se lähtee"- innostuksessani tossa joulun alla...

Noh jos laitan nyt vaikka tosta lauantaista asti noita liikkeitä ja sarjoja ja koitetaan sitten päivitellä tasaseen tahtiin...


Lauantai: Jalkapäivä

Jalkaprässi
52kg 12+12+12
86kg 12+12+12

Polven koukistus
18kg 12+12+12
29.6kg 10
27.3kg 10+10

Selän ojennus
86kg 12
96kg 12+12

Polven ojennus
18kg 12+12+12
27.3kg 12+12+12

Pohje koneessa
52kg 12
59kg 12
66kg 12

Vatsa koneessa
27kg 12+12+12


Sunnuntai: Rintaa, olkaa ja ojentajaa

Penkki
30kg 7+6+6

Vinopenkki
25kg 8+8+8

Rinta
20kg 12+12+12

Pystypunnerrus
20kg 11+11+12

Vipunostot
6kg kp 8+10+10

Vipunosto eteen tangolla
tanko 6kg? 10+10+8

Ojentajat taljassa
25kg 12
30kg 12+12

Vatsaa tangosta roikkuen 3x12

Oli ihan kamala treeni, oli 2 tunnin vapaa kahden työvuoron välissä ja tää oli virhe mennä salille... ei mitään nautintoa ja toinen työvuoro ihan yhtä hel***tiä...



Tänään maanantaina: selkää, epäkästä, habaa ja kyynärvartta... yövuoro alla, pari tuntia kotona oleilua ja syömistä... ei tääkää nyt nappiin menny...

Kulmasoutu kp
10kg 12+12+12

Alataljasoutu
40kg 12
45kg 12+12

Ylätalja leveellä otteella
32kg 12
45kg12
47.3kg 12

Vasarakääntö??? kp
8kg 12+12+12

Rannekääntö?? tangolla
tanko 6kg? 12+12+12

Hauis taljassa
27kg 12+12+12

Hauis keskitetty
6kg 12
8kg 12+12

Ihan sairaan loppu olin ja ärsytti kun gymillä oli jotain erittäin ylivilkasta ulkomaalaista porukkaa... otti päähän se mesoaminen ja vehkeitten potkiminen...

Mutta nyt 2 vrk duunia ja katsellaan sit taas...:eek:

[Propofol]

Aikamoista touhua...
Veri vetää salille vaikka on olkapää p***na... oli pakko pitää päivä vielä väliä kun töiden tuoksinnassa sen loukkasin :mad:... eli tänään taas jalkaa...

Kyykky
20kg+tanko 12+12+12

Polven ojennus
18kg 12
30kg 12+12+12

Polven koukistus
27kg 8+10+12

Pohkeet koneessa
73kg 12+12 hitaasti ja 20 nopeesti

Jalkaprässi
93kg 10+10+10

Salilla oli hiljasta ja sain tehtyä kaikki jonottamatta ja odottelematta... aika kovalla vauhdilla ja pienillä tauolla menin... käsi haittas aika monta liikettä mikä oli iha mälsää mut siit sai jotenki sellasen kiukun pääl... aikani kuluks tein sit viel...

Vatsa koneessa
29kg 8+10
27kg 12

Selän ojennus
93kg 12+12+12

Kunpa tuo pirulainen nyt paranis...:o

[Propofol]

Taisi räntäsade karkottaa kaikki kanssakulkijat... salilla oli ihmeen hiljasta lauantai päiväksi... hyvällä mielellä ja kauheella tsempillä sitten ahertamaan...

Rinta
23kg 12
25kg 12
26kg 12

Ojentajat taljassa
27kg 10+10+8

Vinopenkki kp
5+5kg 12
8+8kg 10+11

Viparit kp
6+6kg 9+10+10

Tän jälkeen juili olkaa niin pirusti... viparit eteen, dippi jäi tekemättä... penkkiä sain muutaman toiston mut sit tuli kyynel silmään ja oli pakko lähteä kotiin kiukuttelemaan... eli saikke jatkuu...:mad:

[Propofol]

Tänään sai olla salilla niin kauan ku halus, ihanaa kun ei ollu kiirettä mihinkään... Olkapää vihottelee vieläkin, hammerissa vihlos hiukan ja mutkatangolla oli ihan turha edes kuvitella tekevänsä habaa normi painoilla eli sitä sitten ilman rautaa ja pelkillä lukoilla... eräs vanha guru sanos et rauhaan ei saa jättää mut silti pitää hiukan reenata kevyesti eli tehdään sit niin ;)

Aika mukavasti tuntuu nyt näin illalla jo selässä, keskityin oikeen ajan kanssa puhtaisiin liikkeisiin ja näköjään siitä oli hyötyä... huh, miltä huomenna mahtaa tuntua???...

Ylätalja
32kg 12
39kg 12
45kg 12

Selän ojennus
93kg 12+11+ 13

Hammer
8kg 7+10+12

Keskitetty
8kg 10+10+10

Kulmasoutu kp
10kg 12+12+12

Hauis mutkatangolla (tanko+lukot)
20+7+7

Alataljasoutu
40kg 15+12+12 (15-30s tauoilla, meinas tulla ihan oikeesti hiki)

Jos nyt vielä tekis näin iltapuhteeksi kunnon vatsat ja hiukan epäkkäitä... työt alkaa taas et pitää katsella koska sitä pääsee taas tositoimiin...

[Propofol]

Eilen oli sen verran kiirus töihin etten ehtiny enää tännekkää kirjotella... mutta siis...

4.3.08

Askel kyykky
pelkkä tanko 3x12 per jalka

Kyykky smithis
30kg 6+8+10
yllättäen raskaampaa smithissä kun vapaalla... tulipahan kokeiltuu...

Polven ojennus
32kg 12+12+12

Polven koukistus
32kg 8+8+8
tähä liikkeeseen on tullu potkua, ei viel kk sitten olis 32kg liikahtanu edes...ylöspäin mennään!

Haarakyykky smithissä
pelkällä tangolla 10+12+12
syvään ja hartaasti... kenkien välissä oli noin metri väliä...

SJMV
20kg 8+10+12

Pohkeet koneessa
45kg 20
73kg 20+20

Huh, on tänää ollu reiskat ja persus kyl niin kipeet et tietää jotai tehneensä...meinaa päästä kävelemään... näköjään kannattaa aina välillä vaihdella eri liikkeitä, tuli meinaa pitkästä aikaa etureisikin kipeeksi...:thumbs:


Joo ja sit tänään kävin polkasemassa vähän crossaria et sais noi jalkojen jumit veke... auttoi onneks... ja tietty pitihän niitä punttejaki nostella...

Viparit
6kg 8+9+9

Pysty punnerrus kp
6kg 10+10+11

Taka olat taljassa
25kg 15+15+15

Ojentajat taljassa
25kg 15+15+15

Vinopenkki kp
6kg 15+15+15

Penkki
5kg+tanko 4+5+6

Vipunostot rinnalle kp
4kg 15
5kg 12+12

Oli pakko ottaa pienillä painoilla vähän niinkun kaikki ja tosi tosi varovasti penkki ettei toi olka ala taas kiukuttelemaan... hassulta ne 2x 2,5kg läpyskät siellä tangon päässä näytti, mut eipähä vihlo olka!... Katu uskottavuus ehkä vähän kärsi mut souvat...:lol:

[Propofol]

Ai että et oli mukavaa salilla tänään... kaikki toimi, musa hyvää ja rauta tuntu köykäseltä... kerranki näin ettei veren maku suussa ihan joka kerta tarvii treenata :rock:

Kulmasoutu kp
10kg 12+12+12... ja seuraavaks isommat painot kehiin :rolleyes:

Ylätalja eteen
39kg 12
45kg 12
52kg 9

Alatalja soutu
45kg 12
50kg 10+10

Olka muistutti tässä vaiheessa itsestään eli sitten taas vähän iisimmin...

Hauis mutkatangolla
5kg 4+4+5 :p

Hammer kp
10kg 8+8+6
vasuri jätättää ihan hirveesti, perässä tulee... hitaasti

Vatsaa
tangosta roikkuen X20
koneessa 27kg 20
23kg 30+20:sweat:

Pysty soutu taljassa
27kg 8+10
32kg 10

Keskitetty hauis kp
8kg 12
10kg 8+6
ja vasuri laahusti taas perässä...

Kaikinpuolin niin tyytyväinen itseeni että tänään kavereiden kanssa illalla ulos vähän bailaamaan... viimekerrasta onki aikaa... ja paljon....:cool:

[Propofol]

Ei mitään hirveesti verottanut tuo viikonlopun riekkuminen, en ees morkkista saanu salittomasta päivästä... ajatuksissani poljin jopa kuntopyörää sen 15 minsaa ja sit vähä askel kyykkyä vielä lämmittelyyn pelkällä tangolla... hiki meinas tulla :sweat:

Kyykky
30kg 9+12... tuntu niin köykäseltä et vähä viel lisää rautaa...
40kg 12

SJMV
30kg 12...ja lissää
40kg 6+6+6

Pohkeet koneessa
73kg 20+20
79kg20...viimiset 5 toistoa ilmeellä...huh:evil:

Polven ojennus
39kg 9+10+10

Polven koukistus
32kg 12+12+12... seuraavaks mennää 39 kiloon!:p

Nyt vasta tajusin et se ihana takapuolentappaja-liike eli haarakyykky jäi tekemättä :eek:... noh, tarvii keksiä täällä kotona jotain...

Vatsa koneessa
23kg 20+20+20

päätän raporttini tähän... kiva viikonloppu pitkästä aikaa...

[Propofol]

Tuli näin heti aamusta mieleen... laskeeko muut tangon painon mukaan???... mä en oo meinaa ees niin pitkälle ajatellu... pitääkö se laskea siihen mukaan:lol:
alkaa meinaan kyykyn tulos sitten jo näyttämään hyvälle...

[Skalman]

eiköhän se noissa oo tapana mukaan laskea.

[Propofol]

Joo-o, eli tästä lähtien sitten tanko mukaan laskuihin... kiitokset Skalmanille :)

Odottelen sitä alamäkeä mikä varmaan kohta tulee vastaan kun tunnun taas viihtyvän liian hyvin tuolla salilla... mutta mutta, parannusta taas sarjoihin ja piti jopa lisätä vähän painojakin :thumbs:...

Kokeilin tällä kertaa tehdä putkeen ojentajat+takaolat ja tauko... tuntu ihan kivalle ja hyvin jakso...

Ojentajat taljassa
27kg 12
32kg 12+12
36kg 12

Takaolat taljassa
27kg 12
32kg 12+12
36kg 9... hiipuu hiipuu, kunnes loppui...

Penkki (tälläkertaa myös mukaan laskettuna tanko)
25kg 10 olkapään kuulostelua
30kg 7+8
35kg 2:p

Viparit kp
6kg 12
8kg 7+7

Pystypunnerrus kp
8kg 10+10+10

Vinopenkki
Pelkkä tanko (paino on mysteeri :D) 2+2+3 ja aivan loppu

Vatsaa koneessa
27kg 20+20+20

Joo, siinä se tälle päivälle... olis kyllä kiva ku olis joku kaveri potkimassa persauksille... jaksaa jaksaa, painaa painaa!!!... jos äänittäis MP3 soittimeen 2 tuntia tota hokemaa :rock:

[Propofol]

Kohtuu hyvät fiilikset... perun puheeni siitä et ois kiva kun olis joku kaveri mukana, ei ainakaa sellasta ku vinkuu et mennää jo pois :lol:

Joo, tällästä tänää....

Alatalja soutu
50kg 12+12
55kg12

Hauis mutkatangolla (nyt myös tanko laskettu mukaan ;).. amatööri)
11kg 12 seisten
11kg 10+10+12 istuen

Kulmasoutu kp
12,5kg 12+12
15kg 10

Ylätalja eteen
52kg 12+12
54kg 12:rock:

Pystysoutu taljassa
32kg 12
36kg 6+7

Hammer
10kg 12+10+8

sitte nopeenopee...ilman taukoja

Keskitetty
8kg 5+4+3... ja sit loppu voimat :p

Nyt on takki aika tyhjä... mut tyytyväinen tohon ylätaljaan, erittäin tyytyväinen... nyt ottamaan aurinkoa pihalle! :cool:

[Propofol]

Tulipahan taas opittua kantapään kautta, että aamulla treenaamaan eikä neljän jälkeen ku paikka niin täynnä ettei enää sekaan mahdu :mad:... aika takapuolesta tää päivä...

Elikkäs.. askel kyykkyä lämppäriks fillarin lisäks ja sit "tositoimiin" kun on muutaman ihmisen joukko odottamassa perseen takana omaa vuoroaan...eikä kauheesti fiilistä sitten rykiä millää "kunnon" painoilla kun piti suoriutua nopee alta pois... eli pienillä ja ÄKKIÄ... ja älkää ymmärtäkö väärin, tarjosin että saa tulla tekeen kun itse pidän taukoa, ei kelvannu...

Kyykky smithis (puuttuu tangon paino ku ei hujunhajua paljo se on!)
20kg 10
40kg 7+8

SMJV jäi tekemättä ku isot pojat valtas kaikki paikat täs kohtaa, pienemmät sivuun siis...

Pohkeet koneessa
81kg 20+20+ ilmeellä 25 30sekunnin palautuksilla

Polven ojennus
39kg 10+12+11

Polven koukistus
39kg 7+10+10

Sitten kävin nytkyttääs viel aikani kuluks prässiä, ku meni fiilikset...

Jalkaprässi
89kg 12 ja heti perään...
45kg 30

Vatsa koneessa
27kg 20+20
23kg 30... en tiedä sitten, pitäis tähänki keksiä varmaan jotain muuta ja uutta kun ei tuu vatsa enää ees kipeeks vaikka lisäis laattaa koneeseen... nyt on vaan nii masis täst päiväst...
Jos sitten viikonloppuna sais sen hyvän fiiliksen takasin... nyt pariks päivää töihi välil...

[Propofol]

Suoraan yövuoron jälkeen salille... tällä kertaa ei ainakaan ollut ruuhkaa, mut oli muuten vaan vähän veto pois... mutta sain sentäs jotai aikaseks...

Penkki
30kg 10
35kg 5+6... kamala kammo et jää tangon alle, täs olis hyvä olla kaveri mukan et uskaltais vetää ittensä piippuun...heti laskee tangon ku vähänki alkaa käsi tärräämään :(

Ojentajat taljassa
36kg 10+8
27kg 20

Takaolat taljassa
36kg 10+9+10

Viparit kp
6kg 12... hih, en muistanu et piti ottaa ne 8 painot sielt hyllyst... ihmettelin ku meni niin helposti...korjataan tilanne...
8kg 10+9

Pystypunnerrus kp
10kg 6+7+5... no comments

Viparit vinopenkissä kp
8kg 10+12
10kg 8... tuntu niin pirun hankalalle taas, tiedä sitten mistä johtus...

Vatsaa koneessa
27kg 20+20
23kg 40... juu ja en keksiny viel mitään uutta ja mullistavaa tilalle et tällä sit vaan mennään...toistoja tuli lisää :o
Ai että, huomenna pääsee lempi puuhaan eli selkää treenaamaan... se vaan on niin kivaa, huomista odotellessa siis...

Suunnitelmiin sen verran muutosta, ainakin hetkeks... 12 toiston sijaan 8-10 toistoa ja enempi painoa... ja ehkä se neljäs sarja siihen kolmen lisäks... katotaan mikä fiilis huomenna on!

Vaihtelu virkistää, siin on vaan se et ei anna luonne periks yhtää niitä "pelkkää" 2-4 toistoa... tuntuu vaan niin hölmöltä kun tahtoo heti ne täydet, mut jostain pitää aina jatkaa eteenpäin... eiks nii!:rolleyes:

[Propofol]

Huhhuh, ihana päivä... oikeen vaan JEE! Parannusta vähän kaikkeen... loppua kohden alkoi olla aika piipussa ja ei vissiin oikeastaan tota motivaatiotakaan löytynyt painaa sit enää täysillä...

Näillä mentiin ja järjestys on aikatavalla sama...

Hauis mutkatangolla
11kg+isot lukot 6+8+6+3

Kulmasoutu kp
15kg 12+12
17,5kg 10+12

Sitten siihen mitä odotellu muutaman päivän jo tässä... aletaan hioa enkkoja rikki :rock:

Ylätalja
45kg 12
59kg 8+8+8 :kuola:

Alatalja soutu
55kg 12
60kg 8+8+7

Pystysoutu
36kg 8+7
41kg 6

Siihen se fiilistely sitten loppuikin ja aherrus jatkui :)

Hammer kp
10kg 7+9+8

Keskitetty hauis kp
8kg 6+7+5

Unohtu vihko aamulla kotiin ku kiireessä lähdin matkaan... onneks oli paperia vielä repussa... tuli sittenkin paremmat tulokset keskitetyssä! Hetken siinä painoja pyörittelin, että milläs minä viimeks oikeen riuhtosin täällä kun ei ollut vihkoa mistä luntata... hyvin se silti meni!...

Hammeri ja mutkatankoilu vähän kärsi, mutkiksessa tosin isommat lukot ku ennen...joku korsto varmaan vedellyt ne pikkuruiset aamupalaks :lol:... isojen paino varmaa jotai 1,5-2kg??.. hitsit ku ei näitä amatöörejä oo ajateltu lainkaa ja laitettu joka ikiseen raudan palaan että mitä se painaa :rolleyes:

[Skalman]

hitsit ku ei näitä amatöörejä oo ajateltu lainkaa ja laitettu joka ikiseen raudan palaan että mitä se painaa :rolleyes:

mut onko sillä loppuviimeeks mitään merkitystä että paljonko nostaa kunhan lihakset kasvaa. Toki jos voimailla haluaa niin sit ne kilot on tärkeitä.

[Propofol]

mut onko sillä loppuviimeeks mitään merkitystä että paljonko nostaa kunhan lihakset kasvaa. Toki jos voimailla haluaa niin sit ne kilot on tärkeitä.

Tottahan tuokin ja tieto vaan lisäisi tuskaani... polvet huutaa jo nyt hoosiannaa :lol:

[Skalman]

joo ei urheilu kannata, joka päivä kolottaa ja ottaa jostaki kipeetä.

[Propofol]

Ja taas suoraan yövuorosta rehkimään, energiat oli kyllä ihan nollassa mut sai siel sentää taas jotain aikaseks... huomenna sitten täysillä kun tänään on nukuttu päiväunet ja päätin nukkua oikein makoisat ja hyvät yöunet perään...

No joo, tässä tän päivän setti... ei paljoa muutu...

Askel kyykky smithissä
tangolla 12+12
tanko+5kg 12 ja tuskaa oli... huh

Kyykky smithissä
tanko+40kg 8+7+8
tanko+20kg 12 niin vauhdikkaasti, että tyrät rytkyy...:sweat:

Polven ojennus
45kg 8+7+10

Polven koukistus
41kg 6+6+6... tää oli niiiiiiin tuskaisaa, ei liikahtanut mihinkää tuo 45kg :lol: mut mennään tällä sitten... ei tuu takareisi samaan tahtiin ku etu...

SJMV
40kg 12... haki vähän tekniikkaa ku edellisestä niin pirusti aikaa...löyty!
50kg 9+8+11

Varvistelin aikani kuluks ku odottelin vatsaprässiin pääsyä, olis voinu tietysti ottaa jonkun käsipainon kainaloon... mut vähän kevyempää tänään pohje osastolle sitten...

Vatsaprässi
23kgX101 :rock: putkeen kaikki... koska mun sikspäkki tulee tuolt löysän nahan alta esiin :rolleyes:... ei varmaa koskaa:lol:

Huomiseen...

[Propofol]

Tulin siihen tulokseen et varmaan pitää välillä hioa vähän tekniikkaa pienemmillä painoilla..alkaa huolestuttamaan kun ei oikeen missään tunnu, vaikka kuinka isoilla painoilla rykii...olkapää kipeytys eilen lumenluonnin yhteydessä, tulis jo kesä!... noh, tällästä tänään...

Penkki
30kg 8
35kg 6+7+3

Takaolat+ojentajat taljassa superina
18kg 12
23kg 12
27kg 12
32kg 10... ja siihe hyyty :)

Pystysoutu
41kg 6+5
18kg 25... vihkossa lukeekin, että tää olis kuulunu vasta seuraavan salipäivän ohjelmaan... nooh, eikai siitä mitään haittaakaan ole:rolleyes:

Viparit sivuille
5kg 10+12+12... nyt tuntu olissa sellanen polte et-tä...auuu :thumbs:

Viparit eteen kp
4kg 15+15+15

Vinopenkki kp
8kg 10+10+12

Pystypunnerrus kp
10+10+12

Ristikkäistalja???
18kg 12
23kg 10+9... tämä on mun uus lemppari!... ihanasti tuntus tuolla rintsikoiden alla olevassa lihassa, whou!... tätä lisää...tekniikkaa aletaan vaan hiomaan, mut kyllä tuntuu paskallakin räpellyksellä ihan mukavasti...

Lopuks vähä vatsaa, ihan lattialta käsin... vaihtelu virkistää tässäkin näköjään... reidet eilisestä kipeet eestä ja takkaa :thumbs:

[Propofol]

Ainiin... tänään välitilin päätös... 1kk:n aikana tapahtuneet parannukset tulee sitten ehkä illemmalla myös tänne...

[Propofol]

Jeps... eli ihan mielenkiinnosta katselin vihkoani ja ihan poimisin kuukauden takaisia enkkoja ja vertasin niitä näihin päiviin... osaa liikkeistä ei ole edes kuulunut kuukausi sitten "ohjelmaan" ja vieläkin on hakusessa se mitä siihen treeniin haluan sisältää... mutta katsellaan mitä tulevaisuus tuo...

Silloin.........nyt......

Askelkyykky 10kg kp 12 .......smith tanko+5kg 12
Kyykky tanko 12 ................. smith tanko+ 40kg 8
Polven ojennus 27kg 12 ....... 45kg 10
Polven koukistus 25kg 12 ..... 41kg 6
SJMV -----........................... 50kg 11
Pohkeet 40kg 12...... .............81kg 25
Vinopenkki ------.................. tanko
Penki tanko .......................... 35kg 7
Takaolat 18kg 12 .................. 32kg 10
Ojentajat 23kg 12 ................. 32kg 10
Pystysoutu 27kg 12 .............. 41kg 6
Vinopenkki kp 4kg 10 ............ 8kg 12
Pystypunnerrus 4kg 10 ......... 8kg 12
Hauis mutkatangolla ---- ......11kg 12
Kulmasoutu kp ------- .......... 17.5kg 12
Ylätalja 45kg 12 ................... 59kg 8
Alataljasoutu 45kg 12 ........... 60kg 8
Hammer kp 6kg 12 ............... 10kg 12
Keskitetty hauis ------ ......... 10kg 8

Nii... mitä tähän nyt sit sanois, kaikkeen parannusta... vähän on sekava lista mut ei siitä näillä näppäimillä kauniimpaa saa :p

Niih, rintaan-olkaan-hauberiin pitäis nyt saada sitä potkua ja kestävyyttä lisää, noi jalat voimistuu vähän niinku itestään... mutta mutta, jostain ne kaikki on alottanu ja tätä on varmasti hauska katsella sit joskus uudelleen... toivottavasti jaksaa treenata vielä ens vuonnakin tähän aikaan yhtä paljon ja yhtä kovalla mielenkiinnolla... on tää vähän sellanen laji missä ainakin näkyy tulokset muutenkin kuin numeroina :rolleyes:...

Painoo tullu pari kiloo lisää vaiks sen piti tän "projektin" aikan alkaa menee alaspäin mut... ruokavalioo oon muuttanu aika paljon, kaikki roskaruuat pois ja jättäny yhden herkuttelupäivän sille..töissä vähän huonoa pitää siitäkin kiinni, ei aina saa niitä eväitään syötyä ja tuolla tien päällä sitten tulee syötyä mitä sattuu... niih, mitä sillekki sitten tekis.. joku rasvanpoltto setti pitäis vielä kehittää:(

[Propofol]

Tapahtui 23.3.08

Niin... meni treenailut hiukan sekasin kun joutus pääsiäiseks töihin. Onneks sitten löyty sellanen väli et pääs hiukan edes hommaan vielä kiinni, elikkäs nämä on sudittu vieraalla salilla ja kauheella kiireellä...
Tiedetään, ei sais kiirehtiä mutta kun oli taas pari tuntia työvuorojen välissä tilaa ja vaikka vannosinki et ei ikinä enää saa niin tehdä mut veri vaan vetää sinne, oli kuinka väsynyt tahansa...


Kulmasoutu kp
20kg 11+10+11

Ylätalja
45kg 12
61kg 8+8
45kg 12
32kg 12

Alataljasoutu
45kg 12+12+12

Hauis mutkatangolla
11kg 9+8+9 ...mutkatangoissakin painoissa vissiin vähän koko eroja vai miks tää tuntu niin pirun raskaalle... huh...

Pystysoutu taljassa
27kg 12+12+12... tekniikkaa hioen tai väsymystä

Hauis taljassa
27kg 12
32kg 11+10

Koti on aina koti... tutut vehkeet aina parempi kuin nippu uusia... mut nyt tänään: koti, tuttu sali ja tutut pelit ja pensselit... kohta treenaamaan...:rock:

[Propofol]

Ei ollu eilen mitään sellasta väliä et ois ehtiny vielä tännekkin antamaan raporttia, tänään on aikaa tähänki kun on välipäivä ihan kaikesta... lepoo...

Siis eiliseen...

Askelkyykky smith
5kg+tanko 12
20kg+tanko 11

Kyykky smith
40kg+tanko 8
50kg+tanko 8+8

SJMV
50kg 10+10+12

Polven ojennus
47kg 8+8+11

Polven koukistus
41kg 0 :eek: aika outo juttu???
39kg 6+6
32kg 12

Pohkeet
83kg 15+15+15

Alkulämpöö ja jäähdyttelyä crossarilla 10+10 min... sitäkin vehjettä ois kiva tahkoa pidempään, mut on niin kauhian tylsää siinä vetkua paikoillaan kun ei maisemat vaihdu... pitää alkaa taas juoksemaan kun tuo asfaltti tuolta tulee vaan näkyviin...
Jatketaan taas huomenissa harjoituksia...ehkä... kun on tällänen talviloman poikanen tähän väliin päässy ni ei ihan jokapäivä siellä salilla viitteis roikkua...nyttenkin kyllä kutkuttelee mut pidän pääni kun on niin hirvee kelikin...

[Propofol]

Jooh... eilen lähdin kävellen kauppaan siinä hirveessä myrskyssä ja FIUUU- akka nurin... alaselkä niin kipeenä et kävelykin tuotti hankaluuksia, eilen tietty sitten vielä tohtorille anomaan jotain buranaa vahvempaa... yö meni valvoessa kipujen kanssa... venuttelua ja lämmittelyä selälle aamulla tuskasta huolimatta... menin kuitenkin salille vähän koittamaan kun pystys jo kävelemään :rolleyes:... elikkä saikkea ja talvilomaa yhdessä, liian tunnollinen työntekijä kun sairastaa lomillaan :cool:

Crossarii vartti... teki iha hyvää yllättävää kyllä selälle... noh, sitten painojen kimppuun...

Kulmasoutu kp
22,5kg 8+8
20kg 10

Ylätalja
45kg 12
52kg 12
59kg 10
61kg 8

Alataljasoutu
50kg 8+8+8... tää sattus kyllä hiukan tuolla selässä, venutteluun ihan hyvä senku vaan roikku kahvassa... ah

Selän ojennus
52kg 12
59kg 12+12

Vatsoja ja kylkia lukematon määrä ja sama homma selän kanssa ei jaksanu laskea... kipu helpotti kun sai vähän lämpöä ja rääkkiä...

Jätin tekemättä tarkoituksella hauiksen tänään, koska huomenna saan kaverin joka on käynyt vuoskaudet salilla ja uhkas laittaa kunnon setin huomiseks ranteista rintaan... et säästelin nyt sit käsiäni siihen koitokseen... ja ehkä saa penkkin tulostakin nostettua kun on joku varmistamassa ja tsemppaamassa... olkapäät huutaa jo nyt hoosiannaa kun aavistavat että mitä on tulossa :p

[Propofol]

Ei sitten tullut mentyä eilen salille...
Kaveri soitti puuhommiin mökille, tuli "muutama" halko hakattua ja sahattua.. tätä kutsun jo hyötyliikunnaksi, kaikki paikat ihan romuna!
Tänään kuitenkin sitten herättelemään paikkoja salille... ja ei tullut sitä penkkienkkaakaan kokeiltua kun ei tälle mun kaverille tämä päivä sitten tietenkään käynyt... mutta mutta puut on tärkeemmät, että saa kesällä saunan lämpimäks ;)

Noh, jotain räpellettyä tuli taas...

Viparit kp
6kg 12+12
8kg 10 ... olkapäät in flames!... nyt huomaan sen et tekniikka ensin ja painot sitten vasta, eiks nii!

Oli vähän ruuhkaa taljassa niin tein tämän setin superina ja ilman taukoja... vuorotellen:
Takaolat+ojentajat
27kg 10+10+10... voin kertoo et kirras kädet ihan pikkasen ja tuntu hyvälle :D

Vinopenkki kp
8kg 12
9kg 12
10kg 12+10

Pystysoutu taljassa
27kg 12+12+11

Hauis taljassa ja myötä otteella!
14kg 12+12+12... tämä oli kyllä niin metkan tuntunen liike et pitää joskus koittaa uudelleen, sen näkee huomenna sitten että missä tuntuu ja miten... aivot ei oikeen ymmärtäny et ne kädet ei tuu sielt ylös iha samalla tavalla, hauska:rolleyes:

Rintaprässi
32kg 12
39kg 8
41kg 5
43kg 3... en oo tähän laitteeseen koskenu kuukauteen, oli pakko koittaa että onko tullu potkua lisää... helmikuun puolessavälissä 27kg 3x7:o... eli on parannusta:rock:

Ristikkäistalja
18kg 8+8+11... tähän sain vähän opastusta, miten tehdään puhtaat liikkeet ja vähän asennon säätöä yms minne asti kädet päästää, tuntuu nyt jo lihoissa... täst tulee mun lemppari ehdottomasti! IHANA!

Näyttää keli niin hienolta että jos uskaltais pienen lenkin vielä tähän tehdä, jalat niin toimettomana tän päivän... saihan ne toki hiukan crossaria mut, ei se varmaan huonoakaan tee...kunpa vaan sais tuon selän kuntoon nyt ihan oikeesti... AH MIKÄ PÄIVÄ!

[Propofol]

Kärppänä ja kärttysenä salille heti aamulla... pienellä kiukulla näköjään tästäkin pirulaisesta löytyy hiukan poweria kun sitä vaan osaa irti ottaa :rock:... Ei mitään erikoisia parannuksia mut hyvä fiilis...jälkeenpäin...

Alottelin 10 minsan crossari poljennalla ja selailin mp3 soitinta siinä samalla läpi et mitä tuli ladattua taas...

Hauis mutkatangolla
11kg (isot lukot??) 10+8+7

Kulmasoutu
40kg 9+9+9+9 ... kokeilin ekaa kertaa tangolla, oli paljon mukavampi ja tuntu et meni paremmin perille, painoa olis ehkä voinu olla 5-10kg lisää :confused:... ens kerralla sitten...

Pystysoutu taljassa
37kg 8+8+8.. tää on nyt eksyny vähän joka treenipäivään... tiedä sitten miks, ei ainakaan hartiat jumita ku koneella istuu :D

Ylätalja
45kg 12
59kg 12
Sitten alko sen päivänen punnertaminen, taljassa painoa 7 kiloa enemmän ku tytössä elopainoa, aika mielenkiintoista rimpuilua saada se tanko alas ja jalat lattiaan :rolleyes:
:evil: 66kg 3+3 :evil:
Sitten pienellä fiilistelyllä jäähdyttelyä...
32kg 20 :sweat:

Alataljasoutu
50kg 12
55kg 12
60kg 8

Keskitetty hauis
8kg 9+6+6
... en tiiä sitten, pitäiskö oikealla tehdä vaan niin monta toistoa kun se jaksaa??... eli oon nyt alottanu vasurilla sarjat, tehny saman verran sitten toistoja myös oikealla, vaikka käsi jaksais viel heilua mut sit menee jo laskut sekasin... surkastuuko ja tippuuko mun oikee känny nyt kokonaan pois:lol:

Hammer
8kg 8+8+15

Vatsaa ja kylkiä laskematon määrä... ehkä jotain sata?

Jalkapäivä jätetty ihan tarkoituksella väliin, on toi selkä vielä siinä kunnossa et ei varmasti kyykäystä vielä kestä... buranaa menee vielä ihan kiitettävästi, lomakin loppuu kohta ja pitäis olla kunnossa...
Huomenna menen ostamaan sen vyön ja ehkä hanskat, alkaa känsiintymään noi kädet ja ne hikoilee kans aika kohtuullisesti ettei toi krippi oikein pidä, meinaa tavara karata käsistä välillä :D...
Ei mitään ku pusketaan etiäppäin ku ressi ja ketutuski jäi salille taljaan roikkumaan ja odottelemaan seuraavaa uhria :cool:

[Propofol]

Joo... Illalla tossa vielä vähän vatsoja kun katsoin Wallanderia... sitten tuli sellanen ahaa elämys kesken mainoskatkon- haluan testata miltä se voimapryörä tuntuu...
"Näppäränä" tyttönä tein ihan oman version....:lol: naurattaa ihan itteäkin vielä, kaikkee sitä kans tulee touhuttua...
Reseptinä käsipaino+ 2kpl wc-paperin hylsyjä suojaamaan näppejä :cool:...
Toimii, sattuu meinaan vattanahka aika huolella nyt... oli sen verran metkan näkönen rakennelma et ajattelin jakaa sen myös muiden kanssa ottamalla kuvan :rolleyes:
Hätä keinot keksii :thumbs:

SAA NAURAA:D...mä ainakin teen niin...

[Skalman]

:lol: hyvä että otit kuvan.

[Propofol]

Tänään iltapäivällä salille ilman päämäärää... ei uskaltanut vieläkään kyykätä ton selän takia, mutta huomenna! Jotain säätöä että sai hien päälle, suurimmaks osaks yläkroppaa...

Ojentajat taljassa
27kg 12+12
32kg 12

Takaolat taljassa
27kg 12+12
32kg 12

Ristikkäis taljaa
18kg 10
19kg 8 ... vielä liikaa, tekniikka kärsi niin ettei pari viimosta ollu puhtaita :hmm:
18kg 8... apaattiset kasit, plääh...

Polven ojennus
45kg 10+11+11... koukistelemaan ei päässy ruuhkan takia :(

Vinopena kp
10kg 10+10+11

Viparit kp
6kg 10+10+10... tuntu aikast hyvälle, vois kilon lisätä taas kun tuntuu pysyvän pakka kasassa...

Ylätaljaa
45kg 20+10 ... ihan muuten vaan, kivaa kun on...ja helppoo :D

Että sellasta tänään... illemmalla vois taas riehua ton mun hienon woimapyörän kanssa ja tehdä muutenkin vatsoja, että mahtuu uikkareihin kesällä...
Tein eilen illalla punnerruksia 3x10 (on se Wallander pitkä leffa), yllätyin kun sain tehtyä ne jalat suorina :eek: eikä niin kun tytöt yleensä tekee, polviltaan... erittäin tyytyväinen, vatsanahka kireeks ni todella tyytyväinen... huomen aamulla vois uskaltaa punnita itsensä, onko kuuskymppinen mennyt rikki kun toi syöminen taas vähän lipsunu ...

[Propofol]

Tänään menin sit katsastamaan yhtä toista sali täällä kotikaupungissa, kuulin tuolta maailmalta et kausikortti on halpa ja päivisin siellä saa välillä touhuta ihan yksin... ihan kivalta paikka näytti, avaraa ja valoisaa- toisin kun toi mun vakkarimesta on sellanen bunkkeri... mun lisäks siel oli 3 ihmistä... sellasia miinuksia löysin että laitteet on aika vanhoja, tällä mun pituudella tuli hieman vaikeuksia tehdä etureisiä ja takareisiä... mut listataan nyt sit nää mitkä tein kunnolla ja tunteella, loppu olikin laitteiden ihmettelyä ja niihin tutustumista...

Kuntopyörää 15min eli 5km!:sweat:

Askelkyykky smithissä
10kg 12... tunnustelin selkääni tässä vielä, päätin sitten testata uutta vyötä ;)
20kg 12

Kyykky smithissä
30kg 10
40kg 8
50kg 8+8 ... joo, ja tosiaan smitheissä on eroja, tässä oli tanko huomattavasti kevyempi-sellanen rimpula missä koukut kun tuolla mun vakkarimestassa siinä tangossa on niin pirusti rautaa, nappulaa, nippulaa ja härpyttimiä... et hiukan hankala nyt arvioida että mitä sitä painoa ihan oikesti oli, mut vyö toimii :thumbs:

SJMV (tanko laskettu mukaan)
60kg 8+8
70kg 4+3:rock:... en tiä mistä johtu, välineistä (kiitti vyö!) vai et oli vaan hyvä päivä et toi nous lattiast! Sormet ei vaan jaksanu enää puristaa tankoa, olis menny varmasti sen 5+5 mut tanko lipsu sormista:(

Ei mitään muuta ku mietintään tää paikka, ihan kiva mut jos nyt käyn viel kattoos selkäpäivän siel ni sit vois alkaa iha oikeesti harkitseen... tarvii niille etu/taka reiskoil sit keksii vaan jotai korvaavaa kait jos toho ihastun....tipsei?????

Ei muuta ku aamulla töihi, nyt on lomat lusittu :evil:

[Propofol]

Elikkäs... ostin nyt kuukausikortin tälle mun testaamalle salille, piiiiiitkän harkinnan jälkeen lähdin rakkaasta bunkkerista menemään... ex-vakkari mestaan on kyllä viellä kortilla pari kertaa treenausaikaa, et voi sinne mennä joskus sitten fiilistelemään jos siltä tuntuu :o...
Aamu tosi kankea, ei meinannu herätä millään ja loman jälkeinen eka työpäivä vei eilen ihan kaikki mehut... varmaan koskaan menny niin aikasin nukkumaan ku eilen, tänään meinasin jo jättää salin väliin kun laiskotti niin kauhiasti.. mut onneks en, tällästä sain tänään aikaseks...

Jopa 3km fillarointia... laiskotti vähän :(

Ojentajat taljassa
25kg 12
30kg 14 ... ihan omissa ajatuksissani tahkosin menemään ja hups, tuli vähä liikaa toistoja...
35kg 12+10. ..kirraaaaaaa :rock:

Takaolat taljassa
25kg 12
30kg 14... mennään nyt samaa rataa sitten
35kg 12+12:p

Penkki
30kg 12...pumppuuuu
35kg 12
40kg 10
45kg 6 :sweat:... alkaa päästä vauhtiin kohta... ja eiku odottelemaan seuraavaa penkkipäivää... rokrok!... seuraaval kerralla vois olla niin hurja et alottelis tosta 40 ja ei hukkais kaikkia voimia tohon pumppailuun, 50 seuraava tavoite :rolleyes:

Viparit
7kg 7+10+10...mukavasti poltteli ja homma pysys kasassa iha mukavasti...

Ristikkäistalja
15kg 12
20kg 10+10 :piis:

Vinopenkki smithissä
tanko+5kg 9+9
tanko+10kg 9... alko tämänki homman salaisuus löytyä ;)

Pystypunnerrus smithissä
tanko 7
tanko+5kg 6+8 :D

Jotenkin toi vinopena ei oo koskaa onnistunu tuol vanhal salil smithissä... en tiedä, auttoko se käsipainojen kanssa tahkoaminen hetken ja sit taas smithiin kokeilemaan vai johtuuko ihan yksinkertaisesti smithistä???... hommasta innostuneena viskasin käipainot nurkkaan ja tein pystypunnerruksen kanssa heti perään samalla tyylillä, ah ku on treenaaminen ihanaa ku tulee onnistumisia :thumbs:

[Propofol]

Jaahas, selkä ja käsipäivää....

Hauis mutkatangolla
16kg 12
21kg 8+9+8
Näppäränä tyttönä (taas) uteliaisuuttani otin tangon kainaloon ja nakkasin sen vaakaan kun alko epätietoisuus kalvamaan... nyt on tarkat kilot ylhäällä et kuinka paljon se rauta ihan oikeasti liikkuu...:p

Hammer
10kg 8+8+8

Kulmasoutu kp
20kg 12+12+12+12

Alataljasoutu
50kg 9+9
45kg 12

Ylätaljasoutu lapiokahvalla :mad: (ei tykkää, tahtoo tangon!)
45kg 12
50kg 10+12
55kg 6... ja aivan loppu!

Pystysoutu+ haba mutkiksella vielä superina
mutkis 21kg 6+6+5
pysty 30kg 6 ja 25kg 6+5
voin kertoo et hyyyyyyyytyyyyyyyyyyyyys :sweat:...


Nyt äkkiä vaatteitten vaihto ja yötyöhön!... päätän raporttini tähän -kiitos-

[Propofol]

Töistä suoraan riehumaan viimeisillä voiman rippeillä mitä yöstä jäi...

Askel kyykky smith
25kg 13
35kg 12+12...tanko painaa noin 15kg kaikkineen romuineen, :p uteliaisuus iski taas ja kysyin omistajalta..eli tulos tangon kera...

Kyykky
65kg 10
75kg 6+5

Pohkeet
35kg 25
45kg 20+25
Tein tän silleen smithissä, etukenossa varvistellen... aika gutaa teki :)

Bulgarialainen kyykky
35kg 10+10... kokeilin eka kertaa, aika karu liike! :sweat:

SJMV
60kg 12
65kg 9
70kg 9 ... sormissa riittää vielä potku! :thumbs:

75kg 9:evil:
80kg 4:rock:... vika toisto ei ollut ihan oppikirja puhdas ja pääsi pari kirosanaakin suusta... porukka ainakin katto vähän kieroon, tais tulla isommalla voluumilla kun piti kun soi omat musat korvissa niin en huomannu :o

Nyt on "yöunet" otettu niin vois ottaa viel päiväunet tähän päälle... lepo tekee välillä hyvää ;)

[Propofol]

Heräsin kauneusuniltani...nyt on kävely tooooosi kankeeta, tais mennä iha oikeesti reeni takareiskoihin perille!... Hyvä homma!... pitää ottaa ilmanen uusinta tossa venuttelussa vielä tänään...

[Propofol]

Aamulla puurot napaan ja salille klo 7.00... aika tahmee meininki mut kai täs nyt sit taas tuli urheiltuu...

Kuupperin verran juoksumattoo, reilu 1500m... huonommaks vaa menee, viime syksynä 2000m vaikka poltin tupakkaa sillon vielä :(... no toivottavasti tästä on suunta ylöspäin, hiki silti tuli...

Ojentajat+takaolat superina taljassa
35kg 12+12+12... meinas tulla pari kirosanaa ku kiristi niin pirusti kädet tän jälkeen...

Viparit
7kg 10+10+10

Vinopenkki smithissä
25kg 7
30kg 4+3
tangolla 12

Pystypunnerrus smithissä
20kg 9
25kg 5+7... pari viimestä sellasta kiukku työntöö, piru!

Ristikkäistalja
15kg 12
20kg 10+12... ei muutaku seuraavalla kerralla lissää levyä taljaan...

Penkissä oli hiukka ruuhkaa, olis sittenki kannattanu vaan ootella juoksun jälkeen et siihen pääsee... oli meinaa mehut viety käsistä, tai oikeestaan koko kropasta... sain onneks yhden mörön varmistamaan kun aloin tota 50 tahkoomaan, eihän siis siitä mitään tullu...

Penkki
40kg 7
45kg 4 ... olis tässä jo pitäny arvata et ei siitä mitää tuu...
50kg 2 pakkotoistona :(... tästä masentuneena ------>
40kg 4

Eli ei mitään ihmeellisiä ilon ja riemun kiljahduksia tästä päivästä...huomenna uudet kujeet ja keräilen itseni täältä uusiin suorituksiin...

[Propofol]

Tänään siis selkä- ja käsipäivä taas kerran... aamulla kun heräsin nii teki mieli kylkeä kääntää ku katsoi ikkunasta ulos, kampesin itseni kuitenkin ylös, ulos ja salille...

Juoksumattoa vaivaiset 5 minsaa aika tuhdilla temmolla... ja nyt ne pohkeet vasta jumissa onki!

Alataljasoutu
45kg 12+12+12 ... oli vähän veto pois, tai sit en ollu heränny viel :rolleyes:

Hauis mutkatangolla
21kg 9+10+9... kaipa sitä vois jo hiukan lisää rautaa laittaa, seuraavalla kerralla siis...

Hammer kp
10kg 9+8+8... tähänkin vois isommat painot ottaa kätösiin, jotenkin vaan niin nuutunu olo oli...

Ylätalja
45kg 15
50kg 12
55kg 10
60kg 10
65kg 3... jalat irtos jatkuvasti, tämä yksi niistä uuden salin kirouksista, jalat ei yllä lattiaan tukemaan... tarvii varmaan keksii jotain kun on hiukan raskasta tuo ilman tukea...
35kg 20... teknik teknik ;)

Kulmasoutu "vapaalla tangolla?"
30kg 12
35kg 7+11... kokeilin ekaa kertaa tätä, aika hankala ja tosi keskittyminen et sai pakan pysymään kasassa... vyö autto aika paljon...

Mave
Eilen tosiaan kysyin yhdeltä tyypiltä et miten se mave kuuluu tehdä, en oo koskaan ennen eilistä sitä sit ees kokeillu... hauskaa puuhaa :lol:
60kg 5
100kg 1 :rock:... tuli laskuvirhe paholainen :rolleyes: piti tangossa olla 80kg..ihmettelin ku paino niin pirusti... uus laskutoimitus ja...
80kg 5
85kg 4
90kg 2

Nyt on vähän sellanen olo vieläkin et munt on imetty kuiviin, mielenkiinnolla odotan mikä olo huomenna... pakko pitää välipäivä, nyt ei jaksa enää... kostoks kävin mäkkäril syömäs salin jälkeen:warning:

[Propofol]

Aamupäivän jumpat...

Kuupperii tuli nyt täl kertaa 1900m, meinasin ja et harjotuksen puutet et ei se nyt näin voi mennä... iha jees tulos, viel tähdätään sinne 2500m ni sit voi lopettaa...

Askelkyykky smith
35kg 12+12
40kg 12... niin mielellään laittais lisää painoa, mut noi polvet sanoo sopimuksensa kohta irti... en tiä, varpaat ja polvet samassa linjassa ja kaikki oli just niinku pitääki, nyt on näin iltasella aika tuskanen olo...

SJMV
60kg 10
70kg 9
75kg 5+6... pohtisin miks niin ottaa pahana selkälihaan tää kaks vikaa sarjaa, unohin kiristää vyön :lol: siin se roikku vyötäröllä löysällä hyvä ettei tippunu, olin vaan niin tohkeissani keskittynyt suoritukseen et kaikki menee just eikä melkeen...

Pohkeet smith (perus etukeno nytkytellen, kaipa tällekkin joku nimi olis :D)
25kg 25+25
35kg 25... pohkeet iha liekeis, au au auuuuuuu!

Takakyykky smithissä??? saa kertoo oikeen nimen tälle liikkeelle!
Penkki persuksen alle/taakke, tanko olalle ja jalat eteenpäin... eli nojasin tankoon ja alastulos berberi hipasee jakkaraan...koitin kaikki variaatioita mitä keksin, jalat yhessä ja leveellä ja tosi leveellä...
oikeen huikee :thumbs: tuntu kautta rantain mut sopivan painon haku viellä käynnissä, et mikä tarpeeks... no tällee meni
20kg 12
25kg 20
35kg 20
45kg 20+20 ... hakee hakee mut ei löydy sopivaa...sit tuliki jo väsy

Haarakyykky
25kg 12+12+12 ... todella hitaasti ja persus viisti maata kun jumit jaloissa anto vihdoin periks... aika maukas :rock:

Huomen sit taisteleen sen penkin kans taas :mad:... mul on kuulemma tekniikka ongelma siinäki, ei saa kuulemma puhuu ja haukkuu avustajaa samal ku koittaa lykkiä viittäkymppii ylös :lol:... vaikeuttaa suoritusta???..ihanko totta :rolleyes:

Huomiseen jos ei ihmeitä tapahdu...

[Propofol]

Ei mikään ihmeellinen päivä... tulipahan käytyä...ei ees juoksumattoa tänään:o

Penkki
30kg 12
40kg 6+6+6
30kg 12... hengittely harjoituksia, keskittymistä keskittymistä ja vielä vähän keskittymistä...

Viparit
7kg 12
8kg 10+11... ah, kiristys palasi jälleen...

Vinopenkki
30kg 4... tuntupa raskaalta tänään :(
27.5kg 6
25kg 8+8+8

Pystypunnerrus
20kg 9+9+8

Takaolat taljassa
35 kg 15+12+12... nyt ei saanu osumaan kohteeseen...tiä mihi reeni mahto mennä???

Ojentajat taljassa
35kg 12+12+12

Ristikkäistalja
25kg 12+10
15kg 12+12

Mietin hieman kevyempää viikkoa... vähän rautaa ja paljon toistoja, tuntu tuo ristikkäistaljan pari viimosta sarjaa ja penkin 30kg:n nostelut nii mukavalle pumppailulle...mut tarvii katsella ja mietiskellä...
Huomenna on lepopäivä työn merkeissä... illalla tietty vois käydä pyörähtääs kun pääsee niin aikasin... jos jaksaa....

[Propofol]

Tänään lämmittely solkkussa, ei riittäny kiinnostus juoksemiseen :lol:... piti hakea vähän starttia kesään sieltä kun palan niin helposti...

Tarkotus pitää kevyempi viikko mut sanotaan et tää on sellanen semi, vähän enkkoja ja vähän paikallaan junnaamista...


Mave
80kg 5+5+5... 75kg liian vähän ja 85kg olis varmaan ollu liikaa... valitsin kultaisen keskitien ja nysvään tätä kunnes se riittää :rolleyes:

Kulmasoutu
25kg 8+7... oli joku ihme härveli mihin laitettiin vaan rautaa lisää, ei sopinu mulle... ehkä se vapaalla tangolla oli mukavin...
15kg kp 12

Ylätalja
50kg 11
40kg 12+15+12... ei vaan löytyny intoa tänään mihinkään huippu suorituksiin :p

Alataljasoutu
50kg 9+10+12

Hammer
10kg 10+12+12... lupaan seuraavalla kerralla ottaa isommat painot, oli vähän kana kynimättä viellä tällä painolla...

Hauis mutkatangolla
23.5kg 9+12:rock:... ilmeellä ja pää punasena se 12 sieltä tuli, hirveen hyvät fiilarit!!!!
26kg 5... ja tällä fiilikset sai laskemaan, tais olla haubereist potku loppu sit jo... mut 26 kilolla jatketaan eteenpäin...


Iha jees päivä, laiskistunu vissiin kun ei tuu vaan lisätty painoja, tarvitsis taas sen kaveri-buusterin ja onneks huomen sellasen saan ;)... mavekin iha ok, tekniikan hiomista ja siihen se puhti varmaan menikin...en oo pahana itselleni, meni taas aikaa melkeen 2 tuntii, hiki lensi ja tästä nyt sit hipsitään töitä tekemään yöksi...

[Propofol]

Ihan sekasin viikonpäivistä :confused: mut eipä tuo treenaamista haitannu...salil oli yllättävän paljon porukkaa, meni välillä vähän odotteluks ja piti hiukan myös improvisoida et pysyy lämpö päällä...

Takanojahärdellikyykky smithissä
45kg 12
50kg 12
55kg 12
60kg 17 ... koska se oikea paino löytyy :hmm:

Askel kyykky smithissä
45kg 12+12+12 ... vika sarja oli supernopee kun oli jono persiin takan...

Pohkeet
45kg 20+20+25... alkaa näihinkin kohta puolin kasvamaan sellaset möykyt et kehtaa talvella Prahasta ostettuja korkkareita alkaa kesällä käyttää ;)

SJMV
70kg 9+12+9... piti tehä 75kglla mut laiskuus iski :lol:

Syvääkin syvempi kyykky :cool:
30kg 12
40kg 12+12... tuntuu kankkulihoissa aika makialle... kommentti oli et aika syvälle menit ja jännitti et tuleeko vielä ylös... rohkasin itseni viel et tasapaino alkaa pysymään ja tein ihan vapaalla tangolla, persuksilleen lentämisen uhalla... ei se nyt niin noloo voi olla:D

Iltasin tehny ihan omaks iloks vatsoja ja punnerruksia kotona töllöä katsellessa kun ei niitä tuolla salilla enää sit tuu tehtyä kun siellä menee muutenki melkee 2 tuntii aikaa...sen enempiä laskemaatta näitä, mikä nyt hyvältä tuntuu...jaaha, ruokaa tarviin nyt...

[Propofol]

Penkki
40kg 10+9+12
30kg 12

Viparit
8kg 12+10+9

Vinopenkki KP
10kg 12
12kg 8+10... käsipainoilla ihan kokeilu mielessä et painaaks se 10 viel yhtä paljon kuin pari viikkoa sitten... ei painanu :lol:

Takaolat taljassa
40kg 12+11+10

Ojentajat taljassa
40kg 7+9+9

Ristikkäistalja
20kg 9+9+6... liikerata alempaa tälläkertaa, nyt tuntuu tuolla alarintsikoissa...

Pystysoutu
25kg
30kg 12+12

Taas hiukan parannusta siellä ja täällä, penkkiin tuli roimasti lisää toistoja näköjään, viparit kulkee mut silti on sellanen olo et ei oo saanu mitää aikaseks...tarvitsee motivaatiopiikin!

[Illiskuutti]

Ristikkäistalja
20kg 9+9+6[/B]... liikerata alempaa tälläkertaa, nyt tuntuu tuolla alarintsikoissa...


Tuo on kohtuu ikävää, jos on kaarituelliset tavalliset liivit :). Jonkun kerran erehtynyt sellasilla salille, ja pari kertaa tein ristitaljaa. Ja ensimmäisen kerran, kun tein vatsalihaksille jalkojennostoja penkillä, tukeuduin kyynärpäilä penkkiin, niin aukesi molemmat hakaset :D. Ei tuu enään lähdettyä kuin sporttiversioilla.

[Propofol]

19.3.... ja nyt

Liikkeitä on jääny pois ja pari tullu lisää :rolleyes:

Askelkyykky smith tanko+5kg 12........ 45kg 12
Kyykky smith tanko+ 40kg 8............... 65kg 8
Takakyykky smithissä-----................... 60kg 17
Syväkyykky tanko 12............................ 40kg 12
Polven ojennus 45kg 10...................... 45kg 11 ei ole tullut tehtyä uudella salilla teknisten ongelmien vuoksi
Polven koukistus 41kg 6..................... sama homma kuin edellisessä
SJMV 50kg 11.................................... 75kg 6
Pohkeet smithissä-----...................... 45kg 25
Vinopenkki tanko............................... 30kg 4 ...mukava parannus :thumbs:
Vinopenkki kp 8kg 12......................... 12kg 10
Penki 35kg 7..................................... 45kg 4 ...aika hurjalta tuntuu kymppi kuussa :p
Takaolat 32kg 10.............................. 40kg 12
Ojentajat 32kg 10............................. 40kg 9
Pystysoutu 41kg 6............................ taitaa olla sama vieläkin???
Pystypunnerrus kp 8kg 12................. ööö, joo... sama vissiin ku en oo tehny enää käsipainoilla:rolleyes:
Pystypunnerrus smith -----................ 25kg 7
Hauis mutkatangolla 11kg 12.............. 26kg 5 ... tullu kans iha kiitettävästi rautaa lisää...
Kulmasoutu kp 17.5kg 12................... 22,5kg 8
Kulmasoutu tangolla--------.............. 35kg 11
Ylätalja 59kg 8................................. 66kg 3
Alataljasoutu 60kg 8........................sama, onpas tää jääny huomiotta:eek:
MAVE ---------------........................ 100kg 1 tätä tuskin joka viikko tulee vedeltyä...mut olkoon siinä kun näyttää hyvälle :D...
Hammer kp 10kg 12......................... sama, mikä ihmeen taantuminen nyt on tapahtunu!!!!! :mad:
Keskitetty hauis 10kg 8.................... no voi ristus... sama...

No tämä selventää asiaa hieman omassakin päässä taas... elikkä alataljan, hammerin ja keskitetyn kimppuun huomenna sitten :rock:

[Propofol]

Kieli poskella fiilistelen täällä...

MAVE
80kg 8
90kg 6
100kg 3!!! :thumbs: :rock: :evil: :kuola: :sweat: :cool:...joko riittää hymiöt kuvaamaan fiilistä!?

Jep jep ja sit tahkoomaan sitä normi salipäivää...:rolleyes:

Alataljasoutu
60kg 12+10+10 ... aika tuskaa oli!

Ylätaljasoutu
55kg 12... muistaakseni vinkusin siitä et kun jalat ei yllä lattiaan asti ottaan tukee... pärjää ilmanki ku alottaa kaiken alusta, kyllä se 60 taas alkaa lähenemään!
50kg 12
45kg 12

Kulmasoutu
40kg 12
42.5kg 9+9... mallia vapaa tanko

Keskitetty hauis
10kg 8+7+5... voi itku, tätä tarvii vaan alkaa tahkoomaan :(

Hauis mutkatangolla
26kg 8+5 ...kohtuu hyvä olo tästä vai meneekö maven piikkiin vielä?
21kg 10

Sit oliki kätöset niin loppu et hammerit jäi tekemättä... hiukan pystysoutua siinä viel tein... en muistanu ees merkata et mitä ja kuin monta...
Käsissä komiat känsät, magnesiumin ansiota kai, hanskat ja remmit oli maven aikana repus.. äh, mä sellasia tarvii :lol:

Katsotaan kuin korkeelta täält pilvistä tää akka seuraavana salipäivänä mahtaa tippua kun pitäis penkkiä taas tehä :D

Oli mittaus päivä eilen...en muista et miks taas niin tein mut onneks tein, sieltä se motivaatiopiikki löyty, haba kasvanu n 1cm joulukuusta... fläsää on lähteny mut on se muskelikin siellä sit jotain kasvanu... tai niin mä ainaki luulen... rinnanympärystä oli tullu lisää ja sama oli reiskoissa, iha kiva juttu kun näin sen huomaa...reidetkään hölly enää niin ku ennen ja sieltä pilkistää muskelia... näitä päiviä lisää kiitos!

Nyt parin päivän työtauko ja sit jatketaan taas harjotuksia...kunpa raskis nyt vaan olla ja tehdä työnsä kunnolla...

[HeatN]

19.3.... ja nyt

koko viesti



Mielettömän hienoja tuloksia ja parannuksia on tullut! Tuollainen kyllä aina motivoi jatkamaan. Tsemppiä treeneihin :thumbs:

Täällä yksi sellainen, jolla välillä taas painot jumittaa mutta hitaastikin kehittyminen on kehittymistä :)

[Propofol]

Unohtu kertoo sellanen yks juttu vielä että että... yks kundi sanos et
"Mitä sitten tapahtuu kun alat syömään ihan oikeeta bodaus ruokaa (terveellisemmin siis) et jos nyt vetelet mäkkärisafkal ja pitsalla tollasia"... Pitäisköhä koittaa :rolleyes:

Ai että et myös tuo HeatN kommentti lämmitti :o... uuteen nousuun sit viikonloppuna!

[Propofol]

Nyt luistaa taas!

Penkki
30kg 12
50kg 2+ 1 pakkotoisto :rock:... aika hyvä fiilis, viimeks ei menny ainuttakaan yksin...
40kg 7+ 2 pakkotoistoa... sit loppu voimat...

Superina...
Viparit kp
10kg 8+6+8

JA

Takaolat taljassa
40kg 12
45kg 8+7

Pystypunnerrus smithissä
25kg 8+6
30kg 3... enkat senkun paukkuu :p

Vinopenkki smithissä
27,5kg 9+8
30kg 5... hah, ja taas yks toisto lisää!:thumbs:

Ojentajat taljassa (makuulla)
25kg 12
30kg 12+12+10.. en oo ennen kokeillut mokomaa, tuntu menevän paremmin perille kuin tuo mun perinteinen seisten tehtynä, raskaampi tosin mut parempi liike... meelaik!

Rintaprässi
20kg 12
35kg 9
25kg 12... vähän painot hakusessa, muista edes koska on viimeks tehny... 30kg vois olla passeli...

Iha jees treeni... no okei, aivan mahtava :D... kiloja lisää ja toistoja lisää... tais tehdä ihan hyvää käydä työmaalla välillä "lepäämässä", hyvä päivä ja näitä lisää... rokrok!

[Propofol]

Jahas, vika reeni ennen kevennystä... huomenna alkaa vaikka väkisin... tosin maveen tarvii rykästä yhdet enkat mut sitten mennään kevyillä loppu treeni...

Syvääkin syvempi..
Kyykky
40kg 12
50kg 12
55kg 9.... pitäis taas kokeilla et mitä sitä todellisuudes oikeesti kyykkäis, toi on tollast persuksen rääkkäystä ja pirun raskasta antaa takapuolen melkeen koskee lattiaan...tai siis se ylöstulo sielt on se raskain, kyl te tiiätte :rolleyes:

SJMV
80kg 12
85kg 7
90kg 5... on sit kumma jos ei huomenna missään tunnu...

"Takakyykky" smithissä
55kg 12
60kg 12
65kg 12

Pohkeet
45kg 25+25+25

En sit oikeen keksiny mitää muuta mitä jaloille tekis ku on niitä teknisiä ongelmia noissa laitteissa (mun pituudesta johtuen), eli ei nyt sit saa niitä poven koukistuksia ja ojennuksia tehtyä :(...
Juoksin sitte matolla muutaman kilsan (n. 10 min) aika himo vauhdilla ja loivaan ylämäkeen... tais olla 12km/h, siis mulle aika kova vauhti kun tuo kunto on mitä on :cool:... jeespoks ja huomiseen...

[Propofol]

Jotenkin iha sairaan väsy päivä... ei oikeen huvittanu ja siihe loppu viiminenki innostus kun muistin luvanneeni pitää kevyen kierroksen...

MAVE
80kg 6
95kg 1... miten tuntu niin hemmetin raskaalta, huh!.. tiesin jo täs kohtaa et miten tää homma etenee...
100kg 1
110kg 0... että näin, ihan pikkasen jäi kaiveleen :mad:

Ylätalja
30kg 20+15+15+12... voi itku ku tää on kevyttä!!! :lol:

Alatalja
25kg 20+15+15+15

Pystysoutu
20kg 12+12+12

Kulmasoutu
15kg 20+20+20

Hammer
5kg 20+15+20... hitto, mä meinasin nukahtaa pystyyn ku kesti ja kesti tää vemputtaminen...

Keskitetty haus
5kg 20+15+12.... Zzzz Zzzz...krooh pyyyyyh...

Hauis mutkatangolla
16kg 12+12+12

Kyllä oli tekemistä etten menettäny hermojani ja ladannu rautaa joka paikkaan lisää... on tää hirveetä...turhauttavaa...kamalaa... en saanu ees hikeä pintaan :(... noh, pari kertaa viel ja sit on sanomiset lunastettu...huoh...

[Propofol]

Tulipa kaksmielinen otsikko :lol:...
Tänään ei harmittanu niin paljon pumppailla menemään noilla kevyemmillä painoilla... koittanu pitää sen kilomäärän 50-60% maksimista, toistoja tulee ihan älyttömästi:eek:

Penkki
20kg 20
30kg 20+15+15

superina...
Takaolat taljassa
20kg 30+20+20
+
Ojentajat taljassa
20kg 30+20+20... voi jestas ku oli loppu tän jälkeen, ihan törkee kiristys nahan alla käynnissä :cool:

Vinopenkki
Smithin tanko (15kg) 20+15+15... nopeesti pumpaten...

Viparit kp
5kg 20+15+15 ... taukoa 30 sekuntia sarjojen välissä...

Pystypunnerrus
Smithin tanko (15kg) 15+12+12... alko olla aika piipussa täs kohdilla :D

Ristikkäistalja
10kg 20+20+20

Treeneihin meni tahdista ja painoista johtuen noin 45 min kun yleensä menee 1½-2h... aika sykkeellä vetelin kohtuu pienillä tauoilla et saa ees jotain tuntumaa hommaan... iha kiva, kaipa näihin sit on totuttava... jos lähtis yöks sit töihin ja aamulla pakko katsoo taas mikä fiilis et jaksaako salille raahautua...

[Propofol]

Jaahas, pari vapaata pidelty treeneistä... tänään oli ihan pakko päästä... kävi vielä niin et tuli ihan työajalla käytyä :warning:... vähän lyhkäseks jäi kun piti sit oikeesti mennä taas töitä tekemään mut sainpas hien päälle ja tuli ees hiukan parempi mieli...

Syvä kyykky
30kg 20+15+15.. hihhih ku tää on KEVYT!

SJMV
40kg 20+15+15... täs kohtaa sai hien puskeen läpi ihon :sweat:... tais salillaki vähä kuuma olla..

Hack
30kg+kelekka 20+15+15... en oo koskaa koskenukkaa mokomaan laitteeseen, taitaa tuol "koti" salillakin tällänen olla... tällä salilla ei smithiä ollut lainkaan :rolleyes:... vois ottaa vaikka ihan vakkari liikkeeks, sen verran mehukas oli:)

Pohkeet
40kg 20+20+20

Nonni, nyt on kevyt setti tehty... ja seuraavaks mennään taas täysillä, aika ihanaa!... mä laittelen sit tuntemuksia siitä et oliks täst kevennyksest mitään hyötyä tai haittaa, tuskin nyt ainakaan haittaa ollu... mut näillä eväillä eteenpäin :rock:

[Propofol]

Aiku kiva oli tehdä salil jotain "hyödyllistä" :thumbs:...okei, myönnetään et se kevennetty oli ihan hyödyllinen, enkat paukku taas ja nyt on hyvä mieli...

Penkki
40kg 12
45kg 6... ei uskaltanu tehdä seiskaa ku pelkäs et jää alle... tiedä sit miten siin ois käyny...
50kg 3! + 1 pakko... nyt on todella hyvä olo kun tuli yks toisto taas lisää :D
40kg 6

superina...
Takaolat taljassa
45kg 12+12+9... koht tulee varmaan sit jo seinä vastaan, en usko siihen viiteenkymppiin...
+
Ojentajat makuulla taljassa
35kg 10+7+6... tää on kyllä sellanen käsien tappaja, jumankauta ku oli puuduksis ja kiristi! :rock:

Viparit
10kg kp 8+7+8... jokasen sarjan viimoset ei ihan tyylipuhtaita kun tuo väsy vähän iski :rolleyes:

Pystypunnerrus smithissä
30kg 5+5+4

Vinopenkki smithissä
30kg 5+6+5

Yks tyyppi arviois smithin tangon ja romut painavan yhteensä 20kg, ainakin... mä oon tähän asti laskenu et ois sen 15... tiedä sit, paremmaltahan se paperilla näyttäis jos näin ois :lol:

Ihana vaikkakin vähän väsähtäny treeni. Aikaa meni joku pari tuntia, en niin tarkkaan siitä mitää kirjaa pidä...

Juoksumatolla sit viel yhet kuupperit, 2125m, vauhti parhaimmillaan 14km/h ja meinas henki lähteä :sweat:.. sielt se kaks ja puol tonninen lähestyy!

Ja huomasin et työnteko sekottaa myös pään, tänään olis ollu selkäpäivä...

[Propofol]

Ajattelin sit taas mennä töiden jälkeen vähän hikoilemaan kun viikko muuten niin täynnä ohjelmaa ton wapunkin takia jo... kyllä virtaa luulis olevan kun on nukkunu melkeen koko työvuoron :D

MAVE
80kg 6
85kg 5
90kg 5... vähän sellanen olo et ois potkuu rittäny vielä lisää mut päätin jo töist lähtiessä et ei tänään mikään enkka päivä...

Ylätalja
55kg 12+10+12... ja niin pirun tyylipuhdasta et oikeen yllätyin!

Alataljasoutu
65kg 6+6 ... paino ihan liikaa :rolleyes:
60kg 8... ja ei tämäkään sen kevyemmältä tuntunu...

Pystysoutu
30kg 12
35kg 12+12

Kulmasoutu
15kg kp 12+12+12... niih, joskus ollu isommat ja välillä pienemmät kapulat käsissä...

Hauis mutkatangolla
21kg 12+11+12... ihmettelin kun tulee toistoja et onpas kevennetty tehny tehtävänsä... joo-o, piti olla 26kg et ihmekkös... :lol:

Hammer
12kg 8... ja tässä kohdin joku pölli salin ainoat 12kilon kilpukat!!!! :mad:... hiton äijä prkle!...kysymällä ois voinu lainata tai vuorotella, miten se nyt sanotaan... eih, tää saakelin karvaperse otti painot siit mun nokan edestä lattialta ja pyyhkäs jonnekki toisaalle niitten kanssa treenaamaan MITÄÄN SANOMATTA! Salietiketti kunniaan!
10kg 10+8... eipä paljoo enää huvittanu ton jälkeen ees jatkaa... yhtään mitäääääääään...

Kotii kiukutteleen ja tänne avautuun :cool:... ei oo viel täs plikas niin paljon kokoo et sellast 2 metrist ja yhtä leveet ukkoo alkaa kouluttaan :D... sanallisesti oisin ehkä pärjänny mut en viel fyysisesti, ehkä jos ois munille kenkässy et tänne ne mun painot :p... huh, kostetaan huomenna sit jaloille kaikki paha, morjens!

[Propofol]

Jaaha... salilla oli ihan törkeen paljon porukka, oikeen tienny et mistä alottais... tuntuu et meni takaperin perse eellä puuhun mut sain kyllä silti hien pintaan...

Pohkeet
45kg 20+20+20

Hack
45kg 12... polvissa outo tunne, vähän asennon hakemista ja alkoi sujumaan tämäkin...
50kg 12+12

SJMV
60kg 12... lämmittelyks :D
80kg 9+10

Takakyykky smithissä
65kg 10+10+12... huomasin suihkun jälkeen et niska ja olkapäät on fritsuilla vaiks käytin sitä tötteröö siin tangon ympärillä:hmm:... kaunista :rolleyes:... oli kyl aika raskas liike taas tänään, tuntu aika painavalle vaiks viimeviikol tota tanko jakso tahkoo samalla painolla vaikka kuinka... tai ainakin niin mä muistan...

Polven ojennus
15kg/jalka 12+12+12+9... nyt aletaan ajamaan kroppaa näihin mulle sopimattomiin laitteisiin sisälle vaikka väkisin:evil:... ottaa takareisi tosi kipiään kiinni penkkiin kun tätä teen, pituus ei vaan yksinkertaisesti riitä vaiks mitä koittais säätää...

Reiden lähentäjät
10kg 12
20kg 12+12... varovasti nyt...

Reiden loitontajat
15kg 20
20kg 20+20

Jeps, paita märkänä pois ja kotii suihkuun :sweat: kaipa jotain jäi jalkoihinki... nyt ehkä wappu loma tähän väliin, huomen shoppaamaan et sali jää varmaanki väliin...ehkä, katotaan nyt miten päivä menee...

[Propofol]

Nyt on wappu juhlittu ja sen kyllä huomas treeneissä :lol: ... hauskaa oli ja tuli nollattuu kaikki!... eilinen meni ihan totaalilevon merkeissä, hiukan oli sellanen kuivunu olo jostain kumman syystä...

Penkki
45kg 7+8
47,5kg 3...neljännellä toistolla jäin tangon alle, kukaan ei nähny! :D... ai mitenniin tuo juhliminen vaikuttaa reenaamiseen...ha ha

superina....yhtä soittoo ja ilman taukoja...mitä viäl...
Takaolat taljassa
50kg 12+7
40kg 13
ja
Ojentajat taljassa makuulla
35kg 12+7
25kg 17

Viparit
10kg 6+12
8kg 8

Rinta "koneessa"
35kg 9+9+8

Pystypunnerrus smithissä
30kg 6+4... miten tää nyt on niiiiin hankalaa taas :o
25kg 7

Vinopenkki kp
10kg 9+8+10 ja puol, siihe tyssäs...

Vatsa koneessa
30kg 20+50:evil:+20

Ei mitään ku hipsin tästä taas kohta yövuoroon... tarvii katsella taas huomista reeniä sit ihan väsymys-asteen mukaan, vieläkin niin nätti keli et taitaa tulla kiire yö...

[Propofol]

Huhhuh... ei sitten tullu mentyä eilen kasvattamaan selkää salille, oli niin kiire yövuoro et ei tullut silmäystäkään nukuttua... väkisin raavin itseni sängystä ylös puolen päivän maissa ja aloin levittämään multakasaa (joka oli odotellut pihalla jo toista viikkoa :D) ja kyhäsin ihan uuden nurmikon etupihalle... nahka paloi ja hyötyliikunta tuli siinä samassa...

Tänään sit taas työvuoron jälkeen treenaamaan, olinko huonosti syönyt vai mikä oli mut ei kulkenu...

Mave
85kg 6
90kg 4
95kg 1+0+0... tähän kohtiin jonkinmoinen kiukkukohtaus...onse nyt kumma!

Kulmasoutu tangolla
40kg 15
45kg 10+20... kosto mielessä, pirun mave...

Ylätalja
50kg 12
55kg 9+6... mitä tähänki taas sanois niin...

Pystysoutu
50kg 10+11+15

Hammer
12kg 6
10kg 10+8... koitin tehdä kroppa niin jäykkänä kun pystyin, eli ei sitä "heijaamista" avuks...ja niin kauan et ei vaan yksinkertasesti enää puntti liikkunu mihkää...mave kaivelee vieläkin :D

Hauis mutkatangolla
26kg 5 ... ei saakeli ku tää paino taas tänäpe
21kg 12+12... ja taas ilman heijaamista...

Nyt pitää hiukan vissiin muuttaa tuota ohjelmaa... puolittaa hauberi liikkeet vaikka selkä- ja jalkapäiville, on niin piipussa tossa lopussa et ei meinaa mikään pysyä lapasessa enään... tänään jäi tekemättä alataljasoutu ja keskitetty hauis...

Jooh, taas ois huomen töit et katsellaa tiistain sit taas uusiks...

[AnZu]

Tuo voimapyörä oli muuten just samanlainen kun minkä ukko kehitteli tuossa pari viikkoo sitten! xD Nauroin hullulle idealle, mutta näköjään joku muukin on hoksannut :D

[Propofol]

Huomasin vaan tos et kyllä nää päivä-treenit on vaan kaikkein parhaimpii... vähän porukkaa ja itellä sopivasti energiaa...

Tangon vapautumista odotellessa...
Pohkeet
45kg 20
50kg 20

Ja sitten asiaan...

Kyykky
50kg 12
60kg 12
70kg 12
80kg 12
90kg 7... ja tästä jatketaan sitten seuraavaks tahkoamista. Elikkäs olen ennen tehny niitä perse lattiaan kyykkyjä ja nyt sit aloin tahkoamaan niitä "oikeita" polvet ysikympin kulmassa... haeskelin sopivaa kilomäärää ja tosta 80kg.stä vois alkaa nostelee sit ylöspäin seuraavalla kerralla...

SJMV
50kg 12
60kg 12
80kg 10

Hack
50kg 12
60kg 12
65kg 12... tässäkin vielä vähän se paino hakusessa...

Reiden lähentäjät
30kg 8+10+ en muista... pirun vaikeet tehdä kun se "kone" on hiukan vanhahko ja hiukan ööö rikki :lol: toinen jalka kevyempi kun toinen ja ei johdu nyt munsta...vaijerit eripituiset tai päin pyllyä säädetty, mistä minä tiiän kun en oo mies!

Reiden loitontajat
30kg 8... liian raskastaaaah
25kg 12+15... liian kevyttäääääh... on tää nyt!

Hauis mutkatangolla
26kg 10+10+8... oho, mistä nää tuli :rock:

Keskitetty hauis
6kg 15+9... herättelypaino :rolleyes:

Nii, plääni toimis... kädet jakso kans työskennellä entistä enemmän tänään ja tuntu et sai ees jotai irti tost hommast... eipä mulla muuta, heips!

[Propofol]

Juu siis eilen nopeenopee...

Penkki
50kg 4 :rock:
40kg 8+7

Viparit taljassa
5kg 12+12+12+12... ai että sitä poltetta!... jätän noilla käsipainoilla heilumisen hetkeks, tää toimii :thumbs:

Takaolat taljassa
20kg 20
25kg 15+15... johtuko taljasta tai mistä mut ei menty niillä painoilla kun "kotisalilla"... eipä tuo menoa haitannu, ihanata!

Ojentajat taljassa
30kg 12
35kg 10
30kg 12

Pystypunnerrus smith
35kg 8+6+5

Vinopenkki smith
35kg 10+7+8

Just tulin kotiin töistä, nyt vähä kaffetta ja puuroo... aamuohjelmat töllöstä ja selkää tekemään salille... kerron siitä sitten illemmalla lisää... voi itku ku väsyttää :( kyllä tämä tästä...:eek:

[Propofol]

Nyt se pirulainen 110kg:n mave on tehty...

MAVE
80kg 3
90kg 1
95kg 1
100kg 1
110kg 1 :rock: tarkotuksella tein kevyesti nuo muut painot, etten väsytä itteäni viimeiseen koitokseen... nyt voi hyvillä mielin taas jatkaa 90kg:stä lisäämään toistoja kun tuo haamuraja on ohitettu, on tää niin kivaaaaaa!!!!

Kulmasoutu tangolla
40kg 15
45kg 15+15

Ylätalja
50kg 12+12+8... tuo vimene on tehty vastaotteella, ihan näin leuanveto mielessä onpi... vois sitäkin alkaa tekemään tästä kun woimat vaan kasvais...

Pystysoutu tangolla
50kg 11
55kg 8+7

Hauis mutkatangolla
26kg 6+7+6... tässä huomaa eron jalkapäivän ja selkäpäivän välillä, rauta on jo tarpeeks riippunu käsissä eikä jaksa enää :rolleyes:

Hammer
10kg 8+8+9

Sain sentää dokumenttiäkin tosta 110 kun kaveri suostu vihdoin ja viimein tuleen mukaan vähän treenaamaan...ei pojat töissä usko muuten :lol:

Hyvä päivä oli vaiks vähän aamulla olikin väsynyt...

[Propofol]

Liian nätti ilma salilla rehkimiseen... menin sellasilla fiilareilla salille et jos ei luonnista, pakko ei oo loppuun asti vetää...on sentää kk-kortti ni ei välii vaiks olis minuutin siellä... mutta näin...

Kyykky
60kg 10... pers lattiaan tyylillä, lämmittelyks...
80kg 10
100kg 5... puhkusin ja puhalsin... ihmettelin et miten tää nyt taas näin painaaki... selitys löytyy laskuvirheestä, taaaaaas...

SJMV
80kg 12+12
60kg 12

Pohkeet
60kg 20+20+30

Hauis taljassa
20kg 12
25kg 12
30kg 12... aloin epäilemään tässä kohtaa mutkatangon painoa :confused:ehkä täs on taas sit joku juttu mitä en ite tajuu... ja se ei oo mikää uus juttu :D
35kg 11

Vatsa
30kg 50+20... edellisist merkinnöist onki nää unohtunu merkata, yleenä teen 50-100 jonkinnäköst vatsaa mut se siitä...

Vähän löysä treeni, mut tulipahan jotai tehtyä kropan eteen...

[Propofol]

Oli taas luppoaikaa päivällä töissä ja eikun salille... ja salaa tietty ;)

Penkki
45kg 7+9+6

Viparit taljassa
5kg 12
10kg 12+10... juu, kyllä tää tuntuu ja näyttää paremmalle kuin käsipainoilla...

Vinopenkki smith
35kg 12+12+10 :rock: ... aika hurjaa, vois melkeen alkaa pikkuhiljaa lisäilemää vähän painoja...

Pytypunnerrus smith
35kg 10+6+6... vinopenkillä retostelu kostautu :o

Takaolat taljassa
25kg 12
30kg 12
35kg 12

Ojentajat taljassa
25kg 12
30kg 12
35kg 10

Haui taljassa
25kg 12+12+16

Tän päivän treeni tehty tosi pikasesti, meniköhän koko settiin noin tunti kun yleensä menee 1½ tuntia, elikkäks pienillä tauoilla ja kovaa mentiin :rock:...
Taljoissa on eroja todella huimasti!... kattelin vihkoani tossa niin "koti" salilla vähän enempi painoa noissa takaolissa ja ojentajissa, mut sou vat kunhan tuntuu jossain...ei kyllä nostelu maisunut enää loppupäivästä ton reenin jälkeen, tissit ja kädet ihan hyytelöä :D... pikkusta lusimista duunissa vielä tämä yö, päivävuoro päälle ja katellaan jaksaako sitä sit enää huomenna töiden jälkeen minnekkään puntille mennä, sen näkee sit taas fiiliksistä huomenissa...

[Propofol]

Voi hittolainen kun työnteko häiritsee harrastusta... töissä on kohta työtaistelu ja hirvee ressi päällä, ei ees kahtena päivänä salille jaksanu mennä kun vie mehut toi tappelu, vois tietty luulla et kiukkusena tulis parhaimmat reenit mut en menny koittaan... noh, tänään hyvin ansaittu vapaapäivä ja eikun hommiin sit vaan...oma päiväkirjakin oli joutunu melkeen viimisel sivul, meinasin jo et oliko poistettu kun en pariin päivään oo kirjotellu :lol:

Mave
90kg 6
95kg 6
100kg 3

Kulmasoutu tangolla
60kg 8+6+5 ... en yhtää muistanu et millä painoilla viimeks ku vihko oli kotona, paino ihan sairaasti :o

Ylätalja
50kg 12+12
vastaotteella seuraavat...
40kg 12
55kg 3

superina...
Alatalja
55kg 12+12+12
ja
Pystysoutu
30kg 12+12+12
Alataljan tiesin et ei ihan maksimeilla mennä mut tost pystysoudust ei ollu hajuakaan et millä viimeks... silti tuntu iha mukavasti :rolleyes:

Selän ojennus
5kg:n kiekko rinnalla 20+20+20...aika mahtava pumppi tuli alaselkään, en oo tehny tätä piiiiiiitkääään aikaan, ihana!

Vatsa+kyljet penkillä
5kg: kiekko rinnalla 25+25
10kg:n kiekko rinnalla 30

Hauis taljassa
25kg 12
30kg 12
35kg 9

Dippi op
6
koitin tossa tammikuussa dippiä omalla painolla, en saanut ainoatakaan...aika jees, tää tulee kyllä rintapäivän ohjelmaan, kuulemma aika hyvä perusliike...

[Sooja]

Saako udella missä oot töissä, kun kesken päivän pääsee salille hiippailemaan? (Tahtoo myös... ;))

Nimim. "Työtön" toimistohiiri

[Propofol]

Suomi-Venäjä matsia katsomaan, ei ehdi treenaan!!!!

Go suomi!!! Paljon maaleja jellonat!!! :rock:

[Sooja]

Hih, oon sellasessa paikassa töissä missä ajellaa autoja joissa on siniset vilkut katolla :rolleyes: ... välillä pääsee karkaamaan kun silmä välttää ja hommat antaa myöden...

No perskule, eihän se sit mikään ongelma olekaan. Sali löytyy varmaan aika läheltä...siis sillon ku olet sisähommissa. :D Kyllä itellä oli se meininki tänään, että olis pistäny ovat hissukseen kines ja hiippaillu johonki. Mut ei oikein onnistu...jäisin kuitenkin kiinni ku pomo soittais.

[Skalman]

Alkuperäisen viestin lähetti Propofol
Hih, oon sellasessa paikassa töissä missä ajellaa autoja joissa on siniset vilkut katolla ... välillä pääsee karkaamaan kun silmä välttää ja hommat antaa myöden...

Poliisilla on pillit katolla!!! BUHAHHAA

[Propofol]

Joo, taitaa polliisillakin sellaset siel katol olla...

Lueskellu noitten toisten tytsyjen päivyreitä ja huomannu sellasen porrasjuoksu "villityksen".. selailin tossa aamukahvin lomassa postia ja mainoksia mitä tonne laatikkoon tulee ja oli tullu turkuposti-lehti.. siel oli sellanen juttu kun Porrastelukartta, eri reittejä pitkin turun keskustaa missä voi porrasjuoksuu harrastella. Oli 2, 9 ja 11 km lenkkejä ja portaita lenkeillä 285-1256 askelmaa, sitten vaan kaikki paikkakuntalaiset pinkomaan rapui :D... näitä porrastelukarttoja saa ilmaiseks esim kirjastosta!.. ehkä sitä itekkin innostuu viel :rolleyes:

Nonni siis asiaan sitten...

Kyykky
60kg 12 ... ja syvääl..
80kg 12... vimoset 2 toistoo oli kyllä jo niin tuskaset ja ahorjuvaiset et huh...
100kg 5... tarvii varmaa vaihtaa kohta taktiikkaa kun toi raudan määrä nousee, eli 6 toistoo jokaseen ja isompaa pykälää koneeseen, ei meinaa enää yksin kertasesti meinannu jaksaa ees seistä...12 toistot vei reiskoista mehut!

SJMV
80kg 12
85kg 12
90kg 10 :rock: ... ja mä sanon että PUUH!

Hack
65kg 10
75kg 12
85kg 15... tajuton punotus naamalla ja keskittyny ilme koko matkan ajan, et pysyy selkänahka kiinni kelkas...

Pohkeet
70kg 20+30+20

Hauis taljassa
30kg 12
35kg 12
40kg 11
45kg 7... alkaa taljasta loppua levyt kohta :D... ei siin oo ku 50kg asti...kääk!
Muutamat sarjat dippiä, opetettiin oikee tekniikka yms... sit viel varmistajan henkisellä tuella penkkiä 60kgX4 :evil:... voimaa tulee jostain nyt perkules!

[Sooja]

Laita soitonsiirto omaan kännykkään :lol:

Joo sääli, kun toimisto on ekas kerrokses niin ei voi sit laittaa hengästymistä portaidenkaan piikkiin, kun pomo ihmettelee et miten sä nyt noin huohotat. :lol: Täytyy vaan vissiin tehdä enemmän asiaa toisen kerroksen silppurille, et saa jotain liikuntaa päivän aikana.

[Propofol]

Tosiaan, eilen päässy päivittään ku päivävuoron jälkeen viel putkeen yövuoro päälle... mutta nyt tulee sekin...
Kamala ruuhka oli salilla, kaikki penkkauspaikat varattuna ni oli pakko sit hiukan soveltaa ja sit pitiki mennä jatkaan töitä... eli taas olin pahojani tekees kesken työpäivän :D
Ihan minitauoilla mentiin kun oli jatkuvasti pelko perseen alla et reeni keskeytyy, niinkun se tekikin...

Ojentajat taljassa
30kg 12
35kg 12+12

Takaolat taljassa
30kg 12
35kg 12
40kg 10

Viparit taljassa
10kg 12+12+12 ... oli pari äijää kiinni toises pääs taljaa ja kilpaa siinä sitten vedeltiin vipareita samoilla painoilla, mä ehkä pikkasen enempi ilmeellä ku miehet :p... voi ihme sitä pumppia ja kiristystä, mulla oli hetken isoooot olkapäät :sweat:

Pystypunnerrus smith
35kg 8+9+7

Vipunostot rinnalle
8kg 6+8+10

Sit loppu vähän ideat et mitä sitä sit tekis... noh jos sit perinteiset...

Hauis taljassa
30kg 12
35kg 12
20kg 20 ... au auuu!

Sit soiki kongi ja piti lähtee painaa duunii taas... tänään vaan halus kotiin ton ylipitkän työvuoron jälkeen, eikä salille ollu haluja väsymyksenkään takia... huomen ei taaskaan ehdi kun duunia... torstaina vapaa et sit oikein antaumuksella rankaseen kroppaa!

[Propofol]

Päätin laittaa kuvan (vihdon ja viimein) :hmm:... pakko oli hiukan poistaa taustaa ja ihan inan verran naamaakin, ammatti on mitä on ni ehkä näin parempi ( ja paskat, mä oon vaan ujo :D)...

Uusin kuva... vanhempii en ees kommentoi... joskus sitte...ehkä...

[Sportti]

Hyvin on massaa! :thumbs:
(siis lihasta:p)

Sun treenejä on kiva seurata, tsemppiä jatkossakin..

[Propofol]

Viikon ainut vapaapäivä pitää käyttää hyväkseen ja vetää sali oikeen pidemmän kaavan mukaan... meni noin 1 tunti ja 45 min :eek:... voin kertoo et päikkärit vedän tästä vielä!

Mave
95kg 6
100kg 6 :sweat:
60kg 12... tää tuntu iha keppijumpalta ton satkun jälkeen :lol:

Kulmasoutu tangolla
60kg 8+9+10... aika oudosti toistot lisääntyy loppua kohdin?... vai säästeleekö sitä sit vaan tiedostamatta itseään???

Pystysoutu tangolla
30kg 12
40kg 10
45kg 12... näköjää sama juttu, vai oliko se sen miehen syytä joka seisoi selän takan odottamassa vuoroaan :rolleyes:... kerta kiellon päälle!
30kg 15

Ylätalja hammer otteella
35kg 12
45kg 9
50kg 10... alko tavallinen tikkaaminen kyllästyttää ni kahva/tanko mikäsenytoli vaihtoon ja räpylät eri suuntaan, tuntu aika hyvälle ja oikees paikas... jos pysyy tässä hammer otteessa nyt sit hetken kunnes taas kyllästyy...

Selän ojennus
5kg:n levypaino sylkyssä 20
10kg -----"----------- 12
5kg ------"---------- 15

Hammer
10kg kp 10+8
12kg kp 8

Hauis taljassa
20kg 12
25kg 12+10... 15 sekunttia sarjojen välissä taukoa, aika karuu touhuu ja habat hapoilla... huh!

Sitten päivän humor-osuus :D
Vaihdon tossa viikon alussa vähän olosuhteiden pakosta protskujauhe merkkiä... voi ristus, vaihto firman pieruparoni-titteli omistajaa... on poijjaat hiukan katkeria kun tälläne kääpiö tulee ja pierii ne kumoon :lol:
Mikäköhän siinäkin oikeen on? Maha on kuin jalkapallo ja ilmaa riittää, ainut lääke taitaapi olla et käy hakemassa samaa vanhaa tuttua laatua... en yhtään ihmettelis jos vaikka jonkinmoinen otsonikato viel tästä tulee... Joo, ei mulla muuta ja heiiiii...

[Sooja]

Sitten päivän humor-osuus :D
Vaihdon tossa viikon alussa vähän olosuhteiden pakosta protskujauhe merkkiä... voi ristus, vaihto firman pieruparoni-titteli omistajaa... on poijjaat hiukan katkeria kun tälläne kääpiö tulee ja pierii ne kumoon :lol:
Mikäköhän siinäkin oikeen on? Maha on kuin jalkapallo ja ilmaa riittää, ainut lääke taitaapi olla et käy hakemassa samaa vanhaa tuttua laatua... en yhtään ihmettelis jos vaikka jonkinmoinen otsonikato viel tästä tulee... Joo, ei mulla muuta ja heiiiii...

Oi joi, sinäkin!!! :D Mä luulin et oon kutakuinkin ainut joka sanoo tän ääneen. Ei mua mihinkään hienolle kuntoklubille vois laittaa ees, mitä loukompi ja hikisempi punttis niin sitä vähemmän mun hajuhaitat saa huomioo. Muutenkin herkkä vatsa ja sitten vielä protskupatukat, palkkarit ja muu ylimääräinen proteiini siihen päälle. En se mää ollu! :cool:

[susannah]

Sitten päivän humor-osuus :D
Vaihdon tossa viikon alussa vähän olosuhteiden pakosta protskujauhe merkkiä... voi ristus, vaihto firman pieruparoni-titteli omistajaa... on poijjaat hiukan katkeria kun tälläne kääpiö tulee ja pierii ne kumoon :lol:
Mikäköhän siinäkin oikeen on? Maha on kuin jalkapallo ja ilmaa riittää, ainut lääke taitaapi olla et käy hakemassa samaa vanhaa tuttua laatua... en yhtään ihmettelis jos vaikka jonkinmoinen otsonikato viel tästä tulee... Joo, ei mulla muuta ja heiiiii...[/QUOTE]


Mun mies kans väittää et pieren ihan sikana, kun juon moisia protskupaukkuja
varsinki ennen nukkumaan menoa, kun vedän Fastin Yöprotskupaukun ni johan kuulee ja haistaa missä meen...onn kans ittekseni miettiny missä vika:lol:

[Skalman]

Nyt mun lapsen mieli järkyttyy. Ei tytöt piereskele!!! Eihän. Ne vaan käy välillä vessassa ottamassa ruusun terälehden housuista pois ja sillä hyvä. Tämä selvä.

[Propofol]

Mistä on pienet tytöt tehty:rolleyes:.... :lol:

[Propofol]

Vai niin, no tästähän foorumista on tullu viikonlopun aikana oikein parisuhdefoorumi :hmm:... oivoi...

Nojoo, viikonloppu töissä ja aina kun koitti mennä salille niin kongi soi ja ei sit tarvinnu mennä... viime torstaina viimeks "jumpalla", tänään olis ollu vuorossa jalat mut päädyin tekemään vähän mitä sattuu noin niinku herättelen atleettista :lol: vartaloani taas normaaliin (niin monta kertaa viikossa kun töitten puolesta ehtii) treeniin... täysillä silti, kevyillä...

Kyykky (extra syvä)
40kg 12
60kg 12+8... jestas, huomaa ettei oo mitää melkee viikkoon tehny!

SJMV
60kg 12+12+17

Pohkeet
40kg 30+40+40

Penkki
30kg 12
40kg 12+7

Viparit taljassa (ilman taukoja, räpylän vaihto vaan!)
10kg 12
5kg 12+12... jumankekka mikä polte!

Ranskalainen
15 kg 12
20kg 12+20

Ristikkäis talja
15kg 12+12+12

Selän ojennus
+5kg 60

Vatsaprässi
30kg 50

Ei tarvinnu tän jälkee miettiä et miten saa palkkarin veden kanssa sekottumaan... koko eukko tärisi niin et hyvä etten porautunu lattiast läpi :lol:
Aika sykkeellä tuli vissii vedettyy tääki läpitte ku aikaa meni noin 1½ tuntia, en nyt niin tarkkaan kelloa kattonu et koska alotin...

[Propofol]

Kyllä on sääli et tääl ei oo biitseillä saleja... muistaakseni sillon joskus markka aikaan kun Baywach tuli töllöstä niin siellä L.A:n rannoilla sellasia olisi ollut... Noh, ei muutakun sisätiloihin puurtamaan :cool:... öö-vuoron jälkeen pari kolme tuntia unta kupoliin, "aamu" puurot naamaan, vähän arskaa ja heräilyä takapihalla ja sit menox...


Penkki
45kg 10+7... johonkin ne voimat on vaan kadonnut työkiireiden aikana :(.. eeeiii jaksanu...
40kg 10

Viparit taljassa
15kg 12+12+10 :sweat: .. kyllä toikin viistoist vaan liikkus vaiks niin epäilin et ei mee mihkää...
5kg 12:p ai saaketti mikä polte!

Ranskalainen
20kg 15
30kg 12
35kg 12 ... hakee ja hakee sopivaa painoa taas...

Takaolat
30kg 12
35kg 12
45kg 10

Pystypunnerrus smith
35kg 12
40kg 6 ...uhhuh :sweat:
35kg 9

Dippi
6+5+6

Vatsaa
40kg 30
30kg 20

Kyllä tässä vähän plasmat menee sekasin kun kahdella eri salilla pomppii... oikeen sit tiiä että kuinka paljon nyt laittaa lisää kun on noi pelit ja pensselit niin erilaisia...pääasia on et tuntuu jossain, eiköhän se niin mene :rolleyes:

[Skalman]

Kyllä on sääli et tääl ei oo biitseillä saleja... muistaakseni sillon joskus markka aikaan kun Baywach tuli töllöstä niin siellä L.A:n rannoilla sellasia olisi ollut... Noh, ei muutakun sisätiloihin puurtamaan :cool:...

Seuraavan kerran sit rehaat jotku käsipainot rannalle ja jumppailet siellä.

[Propofol]

Joo, otan ton mun iha ikioman woimapyörän beesiin ni saa porukka ihmettelyn aihetta... :D

[Propofol]

Oho! Sali kiinni... noh, ei hätää... mä hyppään prätkän selkään ja ajelulle :)
Kokeillaan lähteekö kortti :lol:
Huomenna sit uus yritys:thumbs:

[Propofol]

1.6.08

En päässy päivittään kun läksin töihin sunnuntaina suoraan salilta ja tulin kotiin vasta äsken :mad: .. ei ne työt näköjään tekemällä lopu...

Mave
95kg 6 ... ke-vyt-tä!
105kg 3
115kg 0.. tähän kohtaan pari kirosanaa ja 2 :rock:
Pikkasen piti miettiä et mitä siinä tangossa mahtaa olla kun oli sellanen pikkupikku tanko (kaikki muut varattuja), hassulta näytti 15kg:n tangossa toi rautamäärä :D

Leuat
4+3+3 ... hiffasin vahingossa et miten nää leuat oikeesti tehdään, pitkään aikaan en oo ees yrittäny ja nyt se loksahti paikoilleen.. eli ihan alhaalta ylös vedetty, puhtaasti ja silleen ilman rimpuiluja... nää kuuluu nyt mun selkäpäivään salesti!

Pystysoutu tangolla
40kg 12+12+12

Kulmasoutu
20kg kp 12
22,5kg 12+12

Ylätalja
30kg 20+20+20 ... aikaa jäi ja en keksiny muutakaan :rolleyes:

Nyt käymään kaupungilla asioilla ja sitten salille illemmalla :cool:

[Propofol]

Huh, on siellä salilla kuuma vaikkei tekis mitää ni hiki lentää!... Ei saa valittaa sillä kesä on tullut ja se on paras vuodenaika!!!

Otin nyt yläkropan kun tuolla "vieraalla" salilla alkavat katsomaan jo varmasti kieroon... aina kun menen sinne nii sattuu oleen rintapäivä, eli huomenna töitä+ salaa käyn treenaamassa kontit...:D

Penkki
45kg 12
50kg 7+7... ilman varmistajan henkistä tukea, menköön syteen tai saveen meiningillä :rock:... sali täynnä porukkaa ni ei saanu jäädä tangon alle!
Vinopenkki
35kg 12
40kg 12
45kg 12... tää oliki iha uus juttu et vinopenkki kulkee tällä viikolla taas näin lujaa!?

Viparit
15kg 12... okei, nyt se olkapääkipu tuli taas :(
10kg 12
5kg 12

Hauis tangolla
30kg 12
35kg 12+12

Ojentajat taljassa
35kg 12+12
25kg 20

Takaolat taljassa
35kg 12
40kg 12+12

Leuat
3+3 ... ja takaisin maanpinnalle tässä lajissa :p.. oli ihan pakko koittaa et olikse sunnuntainen unta vai nou, tais toi habaliike vähän verottaa :rolleyes:

Vatsa
penkillä 5kg:n lp sylkyssä ~ 40

Ihan jees pumppailu päivä... toi työvuoro maratooni ehkä hiukan verotti, kuin myös asioiden hoitaminen kaupungilla.. olis vaan pitäny mennä heti aamulla kun pääs kotii...

[Propofol]

Vitsit... kesä on kiva mut ei sillon ku salit sulkeutuu :mad:... menin sitte kaverin kanssa johonki ihan ihme mestaan, missä ei todellakaan juuri ollut mitään nähtävää ja koettavaa... hiukan jalkoja tein, ei siitä sitten sen enempää kun ees merkannu mitä tein... huomenna sitten kunnon pumppaus ja kylille illalla hillumaan vanhojen luokkakavereiden kanssa!
Illalla viihdytettiin itseämme kameralla, työkaveri ei oo mikään proo näissä kuvausjutuissa mut jotai tännekkin annettavaa olis tarjolla...:rolleyes:

[Propofol]

Perjantaina tein kontit ja vihko oli kotona tai jossain sen rojumäärän seassa mikä töihin kulkeutuu mukana... en oo sitä löytäny vieläkään :rolleyes:...
Eilen tuli illalla viel innostuttuu käymään kaverin kanssa ihan jollain oudolla salilla tekemässä selkää, hirveitä mörköjä siellä :eek:...
Tosiaan, perjantain "ilottelu" jäi pariin olueen ni uskalsi sit viel mennä illalla treenaamaan ku ei sieltä salilta oikeen osaa enää poiskaan olla ... treenit oli sit vähä niin ja näin ku ei muistanu oikee ilman lunttia et missä mennään ja tänään ostin siis uuden vihon...vaaleanpunaisen :o

Penkki
50kg 7
60kg 0+0
40kg 17+12 :sweat:

Viparit
15kg 12
10kg 12
5kg 12

Ristitalja
20kg 12+12+12

Ranskalainen taljassa
30kg 12
35kg 9
Ja sitten tauotta yhtäsoittoa...
35kg 9, 20kg 8, 15kg 6
Eikä tarvinnu raapia olkapäätä hetkeen ku kädet ei antanu periks :D

Takaolat
30kg 12
35kg 12
40kg 9

Pystypunnerrus kp
10kg 12+9+7... oli iha kiva tämäkin pitkästä aikaa tehä käsipainoilla, vaihtelu virkistää!

Hauis mutkatangolla
32kg 12+12+10+5... ja tähän päälle vielä muutama erittäin epäpuhdasta heilautuksella...

Jos ja kun löydän rakkaan vanhan vihkoseni tuolta jostain duunikassin pohjalta niin vois laitella vähän edistymisiä tännekkin... olis takana ½ vuotta treeniä nyt... ehkä niitä mittojakin sit hiukan vois laittaa, kunhan löytää mittanauhan taas... ihanku mulla ois kaikki tavarat häviksissä :hmm:

[Propofol]

Noniin...
Ensimmäinen merkintä mun vanhassa vihossa oli 6.2.08... salille menin hiukan ennen joulua... joulukuun puolessa välissä noin, sillon en vielä pitäny vihkoa kun opettelin ja "maistelin" liikkeitä ja tekniikoita...siitä se ajatus sitten lähti :rolleyes:

Taas ehkä toistan itseäni, tässä ei ole kaikkia niitä mitä silloin helmikuussa oli mukana ohjelmassa... turha niitä tänne on laittaa kun sali on eri ja tyyli ja kaikki on vähän eri kuin silloin...tuolla nykyisellä edes mahdollista tehdä niitä mitä vanhalla... mut jos tuolla nyt viihtyis hieman kauemmin ku sen pari kuukautta, ainii olenhan mä siellä jo "kauan" veivannukki...

SJMV.....................------.......... 80kg 12
Pohkeet............... 40kg 12.........70kg 20
Kyykky................. tanko 12...... 100kg 5
Hack.....................------........... 65kg 12

Mave................. -------............ 115kg 2
Kulmasoutu.........------............. 60kg 10
Kulmasoutu kp........6kg 12......... 22,5kg 12
Ylätalja................. 45kg 15 ....... 66kg 3
Alatalja................. 45 kg 15 ...... 65kg 6
Pystysoutu............ 27kg 12........ 55kg 8
Leuat.......................-------........ 4

Penkki.....................-------......... 50kg 7
Vinopenkki................ ------........ 45kg 12
Vinopenkki kp........... 4 kg 10 ...... 10kg 10
Pystypunnerrus........ ------ ........ 30kg 10
Pystypunnerrus kp....4 kg 10....... 10kg 12
Ristikkäistalja...........-----........... 20kg 12
Takaolat.................. 18kg 12...... 50kg 12
Ojentajat................. 23kg 12...... 35kg 12
Ranskalainen........... ------- ....... 35kg 10
Dippi....................... ------- ....... 6
Viparit......... .....(16.2 6kg 10).......15kg 12

Hauis mutkatangolla.....------...... 45kg 7
Hammer...................6kg 12.........10kg 8
Keskitetty hauis.........-------....... 10kg 8

Tähän kohtaan pakko sanoa kun noita katsoo, et vaikkei itse sitä huomaa mut on se näköjään 5X viikossa tahkoominen menny perille!...


Sitten kropan mittoja...

6.2.08 ja 8.6.08... vasemmat raajat on ja oli ½ senttiä vajaampi, mitat siis oikeasta raajasta laskekaa ite se vasen :p

Rinnan päältä 86cm........ 98cm
Rinnan alta 82cm....... 91cm
Vyötärö 81cm....... 79cm
Reisi 54cm........ 57cm
Pohje ?............ 36 cm
Hauis 31cm........ 33cm

Rintsikat on saanu vaihtaa D-kupista B-kuppiin, en nyt hirveetä kriisiä pode siitä.. eipähän oo enää edessä :lol:
Takareidet on tullu ihan uutena juttuna, reidet on kiinteytyny tosi paljon... salilla se selluliitti lähtee!
Vyötärön kaventuminen ollu iha tajutonta plussaa, vaatekaappi pitää uusia kun pöksyt ei pysy ylhäällä :D
Ryhti yleensäkin parantunu ihan hemmetisti... allit on hävinny taivaan tuuliin, iha hyvä eipähän hölly kädet enää!
Sitten kun vielä työt antais myöden syödä jokapäivä terveellisemmin ni sit olis kaikki okei.. kotona tulee terveiltyy ja töissä sitten taas ei, se on ilman ruokaa tuolla tien päällä tai sitten sitä mitä pikaruokaa mahdollisesti saa...seliseli

Harmi vaan kun ei noi värit toimi et ois vähän tääki kirjotus selvempi :mad:

[Propofol]

Voi hittolainen ku voi olla pieni tyttönen loppu!... yöllä tuli valvottua johonkin aamu viiteen (kaverilla huolia ja parannettiin maailmaa)... tänään pitää mennä yövuoroon joten kello soi kasilta aamulla, että saa kaiken tehtyä mitä pitääkin tässä päivällä ennen kun taas pitää mennä... aika vässykkä treeni tänään :(

Kyykky
50kg 12 ... niin syvälle et meinas pe**e ratketa :D
80kg 8... säästellen satkuun...
100kg 8... :evil:

Askel kyykky smith(joku tarvis tankoa JUST NYT tässä välissä, huoh...)
50kg 12+12+12

SJMV
50kg 12 ja 60kg 10 ..."laatikon" päältä, mitä mahtaa olla korkee?? 20cm kait, ja ihan painot lattiaan asti... voi itku ku tuntu ilkeeltä ja hyvältä takareiskois!
60kg 12 ilman laatikkoo

Pohkeet
70kg 20
75kg 20
80kg 27... ihan totaaliseen loppuun asti, au au auts...

Hack
50kg 12+12+10

Polven ojennus
25kg/kontti 12
15kg/kontti 12
20kg/kontti 10 ... nyt pääsin sinuiks ton vehkeen kanssa, ei sattunu niin paljon lihaan se kova penkki kun otti yhden jalan kerrallaan ;)... tai ei oikeestaan sattunu enää yhtään... hyvä homma!

Sitten mä venuttelin, mikä on ikävä kyllä jääny todellakin liian vähälle...tuhma ja seliseli ku ei muka ehdi...

[Propofol]

Tuli sitten nukuttua koko päivä :(... pakko silti mennä silmät ristissä treenaamaan kun tällä viikolla jää muutenkin hiukan vähemmälle taas kerran töiden takia... lauantai aamulla alkaa LOMA :rock: (ja kunnon treenaus)

MAVE
60kg ? ... en huomannu yhtää laskea...aivot oli virransäästö tilassa vielä :p
100kg 5
105kg 2 ... pikkuhiljaa, pikkuhiljaa kihnutellaan ylöspäin...

Kulmasoutu tangolla
40kg 12+12+15

Ylätalja varattu...alatalja varattu...mitäs sitä sitten keksis...

Leuat
Op 4+3+3

Pystysoutu
30kg 12
35kg 12
40kg 11

Selän ojennus
5kg:n lp sylkyssä 12+12+15

Tässä kohdin sitten loppus ideat kun vieläkin taljat varattuna... hmmmm...

Hauis
15kg 12

Tauotta ilman palautuksia....
25kg 12->20kg 10-> 15kg 7-> 10kg 6->5kg 5... pikkasen nauratti ku räpylät niin hapoilla et ei toi femmakaa enää liikahtanu :lol:

Iha jees, hiki tuli...kattellaan pysyykö huomen aamulla kaffekuppi kädessä, selkä ainaki jumissa huomenna sen tiiän jo ennestään...

[Propofol]

Huh!
Olipa rääkki taas... piti ihan silleen hissukseen ottaa tänään, mut innostuin sit vähä kaveriakin neuvomaan ja avustamaan kun se pyys, sit tietty meni iha puurtamiseks mullaki...

Penkki
50kg 7... kyllä se vaan vielä piruvie painaa :D
45kg 7
40kg 12... ihanan kevyttä...eikä siitä oo pitkä aika kun nelikymppinen on iha kamala ja vielä mietin et toi viiskymppinen on ihan mahdoton, sieltä se vaa tulee ja toistot kasvaa :rock:... seuraava etappi onki sit jo se 60 mikä ei vielä nouse :(

Vinopenkki smith
30kg 12
40kg 6+5

Leukoja
vähän väliä joka välissä...

Ranskalainen
25kg 20-> 20kg 11->15kg 7-> 10kg 5-> 5kg 6... taas ihan tauotta ilman palautuksia :sweat:
...ja kun oli räpylät hiukan levänneet ni vielä
20kg 11

Viparit
10kg 10+10
5kg 20
10kg 10

Hauis mutkatangolla
22kg 12+12+10
vuorosarjoina...
Pystypunnerrus mutkatangolla
10+7+6

Ihan oli hyvä treeni tänäänki, tulee varmasti rintafileet ja allit yhtä kipeiks kuin sunnuntain rääkistä...

Hippasen woimapryörää siinä loppuvenujen välissä viikon juorujen kera... mietin tässä et tarviskos sitä vähä nostella taas pikkasen nuita sarjapainoja :rolleyes:...
Mutkatanko haban vois jättää taas hetkeks jäähyl, keskitettyy tai hammerii pariks viikkoo tilal.. tai sit ihan jotai muuta räpylöille -> pitää varmaan vähän surffata taas netissä ja imeä uusia ideoita ja kaikki uusiks :D...
Kohta tämä akka pääsee lomille :cool:

[Propofol]

Aurinkoista ja tuulista sunnuntai ehtoota!

Etukyykky (smith)
40kg 12
50kg 6
55kg 3
40kg 10... oli ekaa kertaa liike testissä... HELPPOA KU HEINÄN TEKO :rock: otti maistuvasti etureiskoihin, tätä sit vaihdellen takakyykyn kanssa tulee varmaa tehtyä.. vapaalla tangolla ei uskaltanu vielä lähteä koittaan kun oli muutenki vähän hakusessa et minne kädet ja miten ja ja ja... nyt on olat iha ruvella (olis pitäny vissii laittaa se pehmuste siihen) mut se vaan lisää katu-uskottavuutta :thumbs:

SJMV
60kg 12
70kg 17... sekosin laskuissa kun kaveri ärjyy korvan juures et "kaks menee, vielä menee, menee"... mut jotain 17-20 toistoa ja hemmetin moinen polte!
80kg 7... ja jos huomenna ei tunnu missään ni on se jo perhana kumma juttu!

Pohje
70kg 20
75kg 30
80kg 20+20

Polven ojennus
20kg/sääri 12+12+12

Leukoja...

Kuin mulla sellane olo et jotain muutakin tein mut vihkoon en merkannu näköjää... kaipa sillä sit niin väliä ole...


Lueskellu muiden ruoka/läski kriisejä tääl palstalla...sehän on ihan taivahan tosi, että jatkuvalla dietillä ei patti kasva (ja tästä voi nyt sit kaikki vetää pussillisen pirkka porkkanoita nenäänsä) ja en millään pahalla mutta järki käteen hyvät naiset ( ja ne jotka menossa lavalle ni asian ihan erikseen, niihin juttuihin en puutu.. jatkakakaa samaa rataa, tiedätte mitä teette)...
Mitään massakautta en oo koskaa pidelly, enkä varmaa koskaa tuu pitämään..näyttää se rauta nousevan, kroppa muuttuvan ja tulokset paranevan ihan ilman kikkailuja, normia ruokaa höystettynä sopivilla roskaruoka hetkillä...vähän muistaa itseään kehua välillä ja ei tee siitä treenistä mitään pakkopullaa (nyt on mentävä ettei lihoa/kutistu) niin taas jaksaa...jos ei treeni kulje jonain päivänä ni se kulkee varmasti seuraavlla kerralla paremmin!... mulla on nyt loma päällänsä ja oli pakko hiukan avautuu :rolleyes:

[Propofol]

Joo-o... jos on tunnollinen työntekijä niin sairastaa kun on lomilla :mad:... joh, nuha ohitte ja tänää hiukan selkälihaa reenaillen...

MAVE
60kg 12
100kg 5... sit tuliki mieleen et jos näin hyvin levättynä kokeilis uutta enkkaa :confused: siispä...
120kg 1:rock: voi herttinen ku se paino mut ylös tuli nätisti... enkä ees loukannu :p
80kg 12

Alatalja soutu
45kg 20
50kg 12
55kg 12... en oo tätäkään tehny pitkiinpitkiin aikoihin, alko etomaan koko setti mut nyt tuntu taas iha pirun hauskalta... eihä oo pakko jos ei haluu :rolleyes:

Ylätalja
40kg 20... liian kevyt...
45kg 12
50kg 12... pojat kysy et autetaanko tanko ales, näytti ilmeisesti niin räpistelyltä...ei tartte auttaa!... no eikai, iha kiva et nykyään löytyy mukavia nuoria miehiä lisänä kohteliaisuus...
55kg 10
60kg 5... ei riittäny puristusvoima enää, alko olla forkut aika piipussa :o

Vihko oli himas...taas... koitan saada täst kassakuittimuistilapust jotai tolkkua... öö ööööö...

Pystysoutu
35kg 7... seli seli, puristusvoimaa ei ollu enää..
25kg 12+12

Keskitetty hauis
10kg 10
8kg 10
6kg 12
4kg 15... palautusta sen verran mitä toisellä kädellä tahkoomiseen meni ja kp:n vaihto pykälää pienempään... semi-superina?:lol:

Vatsan rääkki
+25kg 50... testasin et kuin kauan sitä tarvii oikeen putkeen tahkoa et alkaa tuntumaan... viimiset 10 toistoa oli sit jo aika tuskaa... pikku tauko ja
+30kg 40... AU!

Jussina ihan himassa vaan, huvita mennä riekkumaan minnekkään festareille... ollu niin monena vuotena niissä töissä et ei se meno muutu vaiks artistit muuttuuki... näillä bensanhinnoilla ei nappaa ees möksälle lähteä 600km:n päähän ja jos ne rekkakuskitki siel sit viel jotai urputtaa matkalla ni antaa olla... city-jussi tällä kertaa, ehkä salille päädyn pe-la-su akselilla, tuskin jaksaa pilettää... onkoha munsta tullu wanha?

Ei mul muuta... hauskaa jussia niille, jotka johki lähtee netin ulkopuoliseen elämään! ;)

[Propofol]

Huh, loppuis nää pyhät jo et pääsis ihan oikeeseen (ihanan epäsäännölliseen) elämänrytmiin taas takas...

Perjantai meni ihan lepona ja ihmetellessä, kävin kattoos autiota kaupunkia ihan omalla autolla illemmalla... aika pelottavaa oli, ihanku jostain kauhuleffasta mis kaikki ihmiset olis kuallu tai jotai...

Lauantaina tunnin lenkki, vähä hölkkää ja nopeempaa... lepoa ja safkaa, ei sen ihmeempää...

Tänään sit pääs salil... kyl oli taas vaikeet saada hommasta mitää irti ku piti hiuka taas ihmetellä oudon salin outoja vehkeitä... jotain kuitenki sain aikaseks, iha kiva oli paikka vois jopa alkaa harkitsee käymää... ainut vaa et on ihan toisel puolel kaupunkii, mut onha mulla auto ja vaihdan työpaikanki varmaa kohta naapuriin....oho, tulipa asiaa...

Penkki
40kg 12
45kg 8+7
40kg 12

Ojentajat taljassa narulla
25kg 30+20
35kg 15
20kg 20

Viparit taljassa
10kg 12
7.5kg 12
5kgkg 12

Vinopenkki smith
35kg 8
45kg 3+1... tiä mitä mä taas ajattelin :rolleyes:

Joku vempele rinnalle?
20kg 12
30kg 8+6
20kg 6... ei hujunhajua mikä oli, eikä oikee tiä et tuntuko se rinnassa vai missä... ihme härpytin...

Vatsoja
25kg 40
30kg 30

Hauis mutkatangolla
25kg 12
31kg 12
25kg 12

Hammer
10kg 8
8kg12

Taisin tehä viel jotai muutaki mut se meni siinä silmät auki toljotellessa vissii sit merkkaamatta...olo oli ku Särkänniemessä, kaikki "laitteet" pitäsi saada käydä läpi :lol:

[Propofol]

Kiva ku satoi ni ei tarvinnu potea huonoa omaatuntoa takapihan rikkaruohojen takia ni vois karata salille :D...harmi vaa ku ei pääse enää aamusin kun kesäisin auki miten sattuu ja millon sattuu, perse homma!

Jestas et siel oli kostea ilma, hiki valus ilman et mitään teki!... kai mä nyt jotain silti tein, vihkoo ku kattoo ni ei kyllä siltä näytä :(

Kyykky mallia taka
45kg 12
55kg 12
85kg 10+7+6... piti kokeilla et saiskos sillä 110kg:llä muutaman toiston, mut sit päätysin hiomaan tekniikkaa... sopivan kokosta penkkiä sai hakea ja rakentaa pitkän aikaa tämän jumalattoman pitkän mittani takia :rolleyes:... lopulta pikku väsäämisen jälkeen sain sellasen aikaseks et polvet oli alle sen 90 kulman...
Oli ihan hirveetä tolla 85 kilolla mennä niin alas, pelkäs et iha oikeesti sinne akka jää, mut aina nousi... sellanen häkki olis tietysti kiva et vois sit vaan sinne alas jäädä jos niin käypi :D... ehkäpä tosta "todella vapaalla kyykkäyksellä" saa sit sellasen pikku lisän siihe hommaan et sinne alas EI VOI eikä saa jäädä ku sit sattuu!

SJMV laatikon päältä
55kg 17+12... tää on kyllä niin tappo! :sweat:
45kg 12 ... ilman laatikkoa

Polven ojennus
20kg/kontti 12
25kg/kontti 10+10

Pohkeet
70kg 20+20+20

Vatsaa
25kg 50
40kg 20
20kg/kylki 40+40

Joo-o, siin ei paljon tullu tänää jaloille... ihmeen vaihtelevii päivii taas, välil on puol sivuu tekstii ja välil ei... tarvii varmaa alkaa jälkapäivinä kirjottaa vihkoon "tehtävät" jo valmiiks et muistaa kaikki...

[Propofol]

Olipas väsyny treeni tänään... se on vaa ku ei pääse heti aamusta kun sitä energiaa olis vähä enempi! Huomenna sitten uuteen nousuun :thumbs:

MAVE
60kg 12
80kg 8+7... miks tuntuki nii raskaalt tänää, polvet vaa tutisi... mut ei se mitää, seuraaval kerral sit mä syön niit levypainoja ekaks aamupalaks ja alan tahkoomaan :evil:

Alataljasoutu
40kg 15
45kg 15
50kg 15
55kg 12

Kulmasoutu kp
20kg 12+10+10... tuntuma aika hyvin kohillaan...

Ylätalja
40kg 12
45kg 12+20

Selän ojennus
+10kg:n lp 12+12+17

Hauis tangolla
25kg 10+8+8... ei se vaa nyt! :mad:

Laskeskelin et täl viikol ois 2 jalkapäivää, aika rankka viikko kyl sit tulee... saattaapi olla et eilinen reisirääkki vei tän päivän voimat :confused: mut voin kertoo et kyllä tuntuu ja hyvin tuntuuki, pitkästä aikaa joku paikka jaloissa hellänä...

[Propofol]

Se luvattu nousu tuli! :rock: Tänään 50% pirteempi päivä, hirvee tahkoominen... ainaki omasta mielestä :rolleyes:

Penkki
45kg 10+10+10
40kg 10... hitsit ku ei uskalla sitä 50kg:tä yksin, ihan omasta päästä kiinni!... varmasti jaksaisin 6-8 toistoo mut ei vaa uskalla ilman sitä henkistä tukea..
Ja sali täynnä iha outoo porukkaa, pitäähän nyt kasvot säilyttää..yks paskan hailee jos siel pelkkii tuttui olis ja jäis tangon alle :lol:

Pystypunnerrus smith
35kg 10+8+10.. vimpat 2 toistoo piti oikee puristaa persiistä asti et nous, periks ei anneta :evil:
25kg 10 ...pump pump pump... alko tääki olee sit jo raskasta...

Ranskalainen taljassa ja superina
25kg 12->20kg 6->15kg 12->10kg 20

Takaolat
30kg 12+12+12

Viparit supeeeeeros
15kg 12-> 10kg 12-> 5kg 12... tovin hengähdin ja viel pikkasen rääkkiä 5kg 12

Ristikkäistalja
25kg 12... olipas se raskasta!?
20kg 12
15kg 20

Ojentajat narulla
25kg 12
30kg 12+10

Face pull
15kg 12
20kg 8
10kg 12... ikinä ees kokeillu ennen tätä, mut ah!

Huomen olis TAAS jalkapäivä... alaselkä eilisest iha puuduksis viel ja kyykkäilyt vähä jännittää siltä osalta, olis 5 pvä putkeen treenii... ihan varma en nyt viel oo et kannattaako näin täpöillä nyt vedellä???... johtuu hiukan myös salin aukiolo ajoista, hittoako pitävät kiinni viikonloppuisin ku mun reenaaminen kärsii prkle! (ja en vaihda sellaselle salille minne pääseee 24/7 ku korttia tonne viel nii pirust jäljellä, uus työpaikkakakaan viel iha varmaa oo, odotellaan!)
Jos kattois netistä jonkun kivan käsirääkin, pelkkää lapasta reenais huomenna niin ettei pysy palkkari kädessä jälkeenpäin :rolleyes:... mietin ja ihmettelen asiaa nyt tän ehtoon, kellää mitää hyviä ideoita?

[Propofol]

Nopeesti ja lyhkäsesti.... räpyläreeni :D

Vinopenkki
35kg 3x12
45kg 8+10

Hauista
scotissa tangolla
scotissa taljalla
yläkaffoil taljassa
alakaffoil taljassa
penkillä selin taljassa tangolla :confused::lol:
Ojentajia taljassa makuulla ja seisten etteen ja taakse jne

Sattuu kädet ihan hitosti :rock: ihanata rääkkiä, huomenna ei varmasti pysy kaffekuppi kädessä, palkkarinki kans oli treenin jälkeen vähän vaikeeta! :sweat:
Kävin työhaastattelussa, huomenna tietää et juhlitaanko vai masennutaanko viikonlopuksi :D... kunnon buuttauksen kovalevylle otan kaljalla jos duunin saan!!!! Kerron huomenna! :cool:

[Propofol]

Au au au... Nyt on vast ilta et mitä se huominen aamu tuokaan tullessaan :confused: ei oo ikinä ollu kädet näin kipeet treenin jälkeen!!! Ihanaa ja kamalaa :D
:rock::rock::rock:

[Sportti]

joku muukin treenannu suonet pintaan:D

ite tein tänään kokeilumielessä hauis-ojentaja-pumppitreenin:

3x15 :

* hauiskääntö tangolla taljassa + push down narulla
* hammer vinopenkissä + dippi
* keskitetty hauiskääntö + ransk.punnerrus


+ 2x15 face pull narulla

45s tauot, myös sarjojen välissä..kauhea pumppi käsiin..ja nyt käsiä pakottaa ja NUKUTTAA :thumbs:

[Propofol]

Hihhih... oliki niin kiirus päivä eilen et uutiset jäi kertomatta ja kovalevyn buuttaus myös :p... kävin oluen sijaan ostelemas uusia vaatteita, kalliiks tuli mut oli sen arvosta!.. kaipa se kovalevy nyt pari viikkoa kestää vielä :rolleyes:...
Nii, sain sen himoitun duunin!..nyt katselemaan uutta salia itelleen, UUDEN työpaikan läheltä :D ... nyt pidetään kesis loppuun ja sit alkaa uus elämä, JIPII!:rock:

[Propofol]

Lauantainen jalkatreeni menikin ihan uuden salin lumoissa :)... siinä se aika sit meniki uusia virikkeitä ihmetellessä...
Eli pikku pumppailua, hiki tuli silti!

Etukyykky smith
smith(?) + 20kg 12+12+12... ei hujun hajua minkä painonen tanko tässä smithissä, toisella puolella oli vieläkin järeempi vehje, mut sai tälläki reiskat ja perseen iha sairaan kippeiks... on vähä vaikeet kävellä :rolleyes:

Askelkyykky smith
smith(?)+20kg 12+12+12

Reiden ojentajakonevehjevimpula
?kg (oli vaan pelkät nrot: 1,2,3,4 jne) fiiliksen mukaan 4 sarjaa

Reiden koukistajakonevehjevimpula
n.35kg (no niin siin luki et noin :lol:) 12+12+12
Pakarapotku?
20kg 12+12+12

Vatsoja
20-40kg monessa eri laitteessa monen monta sarjaa

Noh, tuli ostettua kymppikortti tonne... jos nyt käyttäis vaan viikonloppusin tota salia kun sinne pääsee nyt sit 24/7 jos sellanen olo tulee ja sillon kun toi "oma" sali on kiinni... ei se kyllä uutta työpaikkaa lähellä ole mut, samal puolel kaupunkii kuitenki...
Ja erinomainen asia tässä on se, että nyt ei tarvitse enää karata salaa kesken työpäivän salille... tuolla suorastaan vaaditaan, että käy työaikana.. uus hiano saliki siel, käytii kurkkaas haastattelun päätteeks :p

[Propofol]

Nii, taas veri veti treenaamaan... kymppikortti vinkuu tätä menoa tyhjäks viikossa :D

MAVE
50kg 12
90kg 6
100kg 2 ... säästelyä seuraavaan...
120kg 1... piti tehdä kolme mut hyvä ku sai tuonki ylös, piru vie ku alkanu painamaan taas :(... sitten menikin hermo ja
90kg 15 :sweat:... meinas happi loppua!

Kulmasoutu tangolla
50kg 12+10+9 ... vikan setin otinki aavistuksen kapeammalla otteella (½ kännen leveyttä) kun kaverin kanssa filosofoitiin asiaa ja voi jestas, nyt löyty se oikee tyyli!..katoin et isot möröt pitää kulmasoudussa käsiänsä samoilla kohilla ku mä ni ihmekkös et on välil ollu vähä raskasta kun on puolet lyhkäsempi (joka suuntaan), jokapäivä oppii uutta...

Ylätalja v-kaffalla
40kg 15
45kg 12
30kg 20

Alatalja soutu
30kg 15
35kg 15
45kg 15
60kg 12... ai hittolaine ku teki hyvvöö!:eek:

Joku kulmasouduntapainen vehje:rolleyes:
15kg per sarvi per käsi 12+10+10

Ojentajaa taljassa
25kg 12
30kg 12+12... päämäärättömästi jotain piti tehä vielä

Keskitetty hauis
8kg 10+10+10

Nii, muista nyt sit et mitä viel oisin tehny... ku kaikkii oli vähä pakko kokeilla mut silti sit niillä tutuilla ja turvallisilla vedellä reeni läpi... kauheesti kaikkii uusii härpyttimii, miksei pelkkä tanko ja paljon levypainoi riitä :lol:

[Propofol]

Aamulla taas kymppikortin voimin salille... ei siit oo oikeesti koht mitää jäljel :lol:, mutku se on niin kiva sali :o... on sille toisellekki salille kortti ja ei käy siellä, ryhdistäydy nainen!

Penkki
55kg 4 :rock:+3 :evil: + 2 :sweat: ja jokaisen sarjan perään pari yhdellä sormella avustettua toistoa.. oisko ne nyt niitä pakkotoistoja??... ihanata kun mulla on (ainakin omast mielest) WOIMAA, kaipa mä nyt yksikseen jo uskallan sitä viittäkymppiä tehdä ku toiki menee jo noin hyvin :rolleyes:.. positiivinen ylläri!
40kg 12+15... kuudestoista jäi puolitiehen et ihan tappiin asti mentiin, jauzaa!

Vinopenkki smith
40kg 8+7
30kg 12+10

Ojentajat taljassa narulla
35kg 10+10+10 ... vähän nihkee talja, vanha ku Ruotsin kuningaskunta, mut toimi se sen verran et se johki liikkus...
20kg 15 -> 15kg 15 -> 10kg 15 -> 30kg 5 ... tais pölyt pyyhkiintyy ja öljyt lämmetä pyöristä sen verra et sai noinki paljon aikaseks!

Pystypunnerrus
10kg kp 8... kylläpäs tää taas paino paljon!
8kg 10+9... harmittaa ku välil luovuttaa heti ja pistää pienempää pykälää silmään... olis vaan tarvinnu koittaa tahkota tota kympillä...

Viparit... vuorotellen Jonnan vinopenkki-versiota ja normeja
4kg "vinosti" 12+12... voi jestas, kattelin Jonnalta kuvista sen tyylinäytteen, sit katoin et minkä painoset kilpukat sil oikeen siellä on... ekaks vähän epäilevästi et "noin pieneeeet" mut joo isommat ei ois ees varmaa noussu, tosi greit liike!... hirvee polte ja työ ja hiki ja ja ja WOU!...Kiitos!
4kg normisti 12+12 ja 6kg 12

Hammer
10kg kp 12+12
12kg kp 12

Että sellanen päivä tänään!... huomenna vielä runttaa jalat minihame kuntoon ja torstaina laivalle :evil:... loppuviikko salista lomaa, ehkä sunnuntaina, mut kattoo kuin kauan juhlat jatkuu, tarkotus olis jatkaa lauantaihin asti jos kunto kestää... sit jatkuu taas kurinalainen :D treenaus!

[Propofol]

No nyt on runtattu siihen malliin et ei taida lambada huomenna onnistua :lol:

Kyykky
40kg 12
60kg 12
80kg 3... säästellen...
100kg 2+2+3... täst ois kuvaaki mut mun maha pursuu sielt vyön yli niin et oikee itekki pelästyin ku kuvan näin :eek: et sellast K-50 wee kamaa, viittii nyt koko foorumia järkyttää!

SJMV
60kg 12+12+12 ...ei vaan enää riittäny puhti tehä mitää "sankartekoja" tossa, hyvin toiki paino siel reiskois poltteli...

Heiluri Hack
+15kg 20+12+12+12... hauska uus tuttavuus, jalkojen paikkoja siirtelemällä sai tuntuman iha ihme paikkoihin...

Reiden koukistamista makuulla
15kg 12+10+10... ekan kerran löysin sellanen vehkeen mitä saa säädettyä mun mittojen mukaan ja et mil pystyy ylipäätään tekemään, nice!.. tuntu iha eri tavalla ku istuen!

Reiden lähentäjät
15kg 12
20kg 12
25kg 12

Vatsat koneessa
+30kg 100... putkeen kaikki :sweat: mitää taukoja jaksanu pidellä :lol:

Sitten sais pakata kassit ja pussit (eli koko vaatekaappi mukaan, nainen kun olen) reissua varten ja sheivata paikat kuntoon jos sattuu käymään flaksi :D:thumbs:

[Propofol]

Nyt on reissut reissattu, syöty ja juotu hyvin... eilinen meni vielä vähän maikoillessa ja parannellessa oloa... tänään sit yrittämään tekemään jotain pientä jumppaa...

Ruisrockista huolimatta oli porukkaa iha pilvin pimein... mavea en päässy tekeen ku siel oli joku HC-treeni porukka, ehkä parempikin ettei heti mene täpöillä veteleen tollasen ryyppy reissun jälkeen yhtään mitään, pumppu pettää vielä :o

Alatalja soutu
35kg 12
45kg 15
55kg 12+12
35kg20

Ylätalja
35kg 12
45kg 12
55kg 12
35kg MO 12+12

Vatsat
+35kg 100

Selän ojennus
+5 lp 20+20+20

Kulmasoutu
12kg kp 20+20+20

Olankohautus
24kg 12

Hammer
10kg 12

Keskitetty hauis
10kg 8

Olo oli ku kastemadolla ja hiki virtas vaan vaiks pienillä sykkeillä teki... tuntus et ei mitään saa aikaseks mut näköjää taas jotain sentää... ei muutaku odotteleen taas huomista salipäivää jos parempi meno...

[Propofol]

Jaahas...

Penkki
45kg 12... lämpöö
50kg 5... säästellen
57.5kg 1... kokeillen
60kg 2 :rock::evil:... voin kertoo et nyt kuljen rinta rottingilla tän viikon!.. jumankekka et tuli hyvä fiilis!!!! Tätä kuuttakymppiä on yritetty ja yritetty, nyt ei tarvii yrittää enää, hoidetaa tuo 55 alta pois ja sit tätä tahkoomaan (joskus sitte)...
55kg 7... kumma juttu ku näitä tuli viime viikolla muutama hassu toisto :confused: sitä se ryyppääminen sit teettää->tulee woimaa :lol:
45kg 10

Pystypunnerrus smith
30kg 10
35kg 7
40kg 3
30kg 10

Viparit taljassa
15kg 12
10kg 12
5kg 15.. pitäskös vähä nostaa kiloja vaiko lisätä toistoja, samalla kaavalla pitkään jo tahkonu... ei vissii oikee pää toiminu taas...

Ristikkäistalja
25kg 12+12+9

Takaolat
35kg 12
40kg 12
45kg 12
25kg 22

Ojentajat narulla
35kg 9+8->30kg->25kg->20kg->15kg->10kg->5kg... toistoja ei muista/ei laskenu, niin paljon vaan kun kädet vähänki liikkus...

Hauis alakahvoilla taljassa
10kg 20+15+15... auh auh

"Jonna viparit" :p
4kg 12+12+9...iu iu iuh

Sellast settii tänää... katotaa onks huomenna vuorossa putoaminen tuolta pilvistä taas ales?

[Propofol]

On se kiva olla kiukkunen!

Etukyykky
40kg 10
45kg 9
50kg 7
30kg 15+15

SJMV laatikon päältä
50kg 14+12+20 :mad: MUR! :mad:

Polven ojennus
25kg/töppönen 10+11+9

Pohkeet istuen
20kg 20+22
25kg 20

Hauis alataljassa kahvalla
15kg 10->10kg 10->5kg 10+20

Woimapyörä
OP 12+12+12

Ei mul muuta, hiki tuli... treenis kesti reilu tunti, ylensä menee melkee 2 ku ei oo kiukku pääl...MUR!

[Propofol]

Tänää vähän parempi päivä taas... sunnuntaina jäikin toi maastaveto pois kuvioista kun siellä oli äijät röhkimässä niin ettei sekaan mahtunu... tänään sit senki edestä :evil:

MAVE
60kg 10
80kg 6
100kg 3
120kg 1+0+0... olipa outo juttu, piti nii hianosti tosta vaa nostaa kakkonen tai ehkä jopa kolmonen, mut eihä se inahtanukkaa :lol:... kostetaan sit heikolle lihalle seuraavasti...
100kg 10 :sweat:
60kg 15... otin vähän tekniikkaa vielä loppuun... purista perseellä norrrmaalisti, selkä suorana, katse ylöööös ja nouseeeeeee hoplaa!

Kulmasoutu tangolla
60kg 5... tää meni niin johki iha jonnekki muual et kymppi pois tänään...
50kg 12+9

Ylätalja v-kahva
45kg 10
50kg 10
55kg 7... loppu näpeist pito enkä jaksanu alkaa vehtaan taas niitte remmien kans...
45kg 12

Alataljaa en päässy tekeen kun oli varattu... salilt lähtiessä huomasin et kappas, täällähän on toinenkin... voi piru!

Vatsat
+25kg 100
+30kg 100... ei hitto ku ei saa vattanahkaa kipeeks taas millää :(

Ojentajapumppausta
4kg kp 15+15
5kg kp 15

Hauis tangolla scott penkissä
22,5kg? 12
25kg 9+7... en kyllä nauti täst yhtään,jotenki ottaa kyynerpäät siihen niin et vihloo joka kerta ja perse ei yllä penkkiin kun on tällänen teletappi, nyt hampaat irves pistelin menemään... raskaampaa, vaikeempaa, kiusallista...ihanaa tuskaaaaaa :evil:
Sellasta tänään... huomenna ois taas penkkipäivä, himottais vähän alkaa työstää enempi sitä 60 mut jos nyt vaan tyytyis tekeen sitä 55 niin et menee se hyvin...miks on niin kauhian malttamaton :rolleyes:


Jos sen verran uhkarohkee oon taas ja laitan jopa uuuuh... taas selkäkuvan :D

[Propofol]

Aaamulla klo 7.00 treenaan, mulla on kesäloma ja herään vapaaehtoisesti puol kuus :rolleyes:

Tänään ei sit sujunu yhtää mikään, miettisin et mikä on ja selitys varmaan löytyy siitä et tänää oli viides treenipäivä putkeen ja se näkys tuloksissa :o... Pitäisköhän himmata? Eiiii pysty kun vika viikko lomaa ni otetaan siitä kaikki irti, kun ens viikol ei tiiä yhtää mitä tapahtuu ja miten pääsee salille...
Noh, kaiken sen kiukuttelun jälkeen mitä salil rähjäsin ni sellanen semihyvä treeni kuitenkin...

Penkki
40kg 9
50kg 6
55kg 3
52,5kg 3... tän takia vähän kiukutti ja tuntuu et menee kaikki penkin alle taas...
45kg 11+10

Pystypunnerrus smith
35kg 6+6+6
30kg 6.. ja viel enempi otti päähän:lol:

Viparit taljassa
10kg 12
15kg 6.. no voi ny!
20kg 3 :p

Vinopenkki viparit
4kg 12
5kg 10+9
3kg 10... on tää vaan niin maukasta, ah...

Takaolat
30kg 12
40kg 12
45kg 12
50kg 12... loppu taljasta levyt :lol: ei saa isompaa pykälää enää...

habaneroja muutama sarja eri tyyleillä ja ojentajia...

Sit pari seurantakuvaa... yllättysin itsekkin kun aloin oikeen vertaamaan :eek:
Mul on kasvanu patti!

[Propofol]

Huh, tuli sitten otettua äly pois ämpäristä tossa torstaina... kun kaunis keli oli ni jokirantsuun vaan vähän ohrapirtelöä juomaan... eilinen menikin vähän makoillessa... teki kyllä hyvää ton 5 päivän treeniputken jälkeen :lol:

Asiaan siis...

Kyykky(syvään)
60kg 12
80kg 15+12+13 :sweat: ... toi viiminen toisto oli kyllä niin tuskaa et puoles välis kun tulin ylöspäin ni meinas usko loppua, onneks oli joku huutaas persiin takan et meneeeeee!!!!
60kg 20... niin nopeesti ku pysty, unohdin jopa välillä hengittää niin et meinas silmissä pimetä... huh, mitä touhua...

SJMV
60kg 20+20+15... ua ua... ei vaa riitäny potkua et ois lisää rautaa laittanu tankoon... luulen kyllä et tollakin sai taas takalihat kippeeks persettä myöden...

Polven koukistus
25kg 12... olipa kevyyt
30kg 15
40kg 12... tainnu smjv tehdä tehtävänsä kun muistelee vuoden alkuaikoja :confused:

Polven ojennus
30kg 9
25kg 12+12... tää härpytin ei sit taas sopinu mun kropalleni ollenkaan, sattu jänteisiin ja jokapaikkaan se penkki...

Vatsat taljassa
25kg 30+30
35kg 13

Hauis mutkatangolla
25kg 12+12+12

Hammer
8kg kp 10+10+16

Sitten tuli kokeiltua sellasta ihan mielenkiintosta (tää on iha tappo kamaa :D) rääkkiä haballe...
Ensiks tehdään hauis kääntö puoleen väliin alhaalta, jätetään siis liike kesken ja kännyt 90 kulmaan, niin kauan et kirraa oikee vaan pirusti...sitten heti siitä perään ilman mitään taukoja yläasennosta se sama jätetään taas kädet ojentamatta kokonaan vaan liike pyssää niin et kännyt on 90 kulmas, kunnes kirraa... sit vasta alotetaan tekemään silleen ihan oikeesti hauiskääntöä alhaalta ylös niin paljon vaan kun menee... olipa sekavaa... ja noi puoleenväliin "nytkytykset" tehään oikeen nopeeta...
Mut tuntuu nii pirusti! Tän jälkee ei pystyny palkkaripulloa vispaamaan enää yhtään, hyvä ku pysy kädessä...

Tein siis taljassa 20kg:llä tätä kolme sarjaa niin, että 10 "nytkyy" alhaalla, 10 "nytkyy" ylhäällä ja sit 10 toistoa niitä "normeja"... voin huomenna kertoa et tuntuko se missää vai oliko iha huuhaa :cool:...

[Propofol]

Aiii mun kädet!... perille meni nii et uppos se nytkytys eilen!

MAVE
60kg 10
90kg 10
100kg 3
110kg 1
120kg 0 hemmetin moista kiroilua ja seinän potkimista ja 1... oli pakko saada se ylös et saa kuvan muistoksi, kyllä se sieltä sit tuli asenteella jos ei muulla... alkaa oleen mulle nyt tällä hetkellä ihan totaalinen maksimi ja siihen pakko nöyrtyä!
60kg fiiliksellä n.20

Ylätalja
50kg 7+8+9... kämmenet verillä ja ote lipsus, joo seliseli mut ei vaa jaksanu...puuh

Vatsoja taljassa
+30kg 20+20+20

Kulmasoutu "kone"
10kg/sarvi 20+15+15+15

Nyt oli molemmat alataljat niin varattuna jatkuvasti et en ees muistanu lopulta sitä enää :rolleyes:

Testailin sitten vähän kaikkia selkäkoneita ja vempeleitä et toi yläselkäkin sais jotain osakseen...

Keskitetty hauis
10kg kp 12+10+10... kuin mulla on sellanen olo et en oo tehny keskitettyä koskaan 10 kilolla, hitto et oli kevyt!... saishan sen selville ku vihkoa selais tietty...

"tappohabanytkytyksiä" (jos joku fiksu tietää oikeen nimen, jumalattoman sekavasta selityksestä huolimatta ni ois iha jeez :p)
20kg 60 (20 alhaalla,20 ylhäällä+20 kunnolla)+60+60

Enhä mä oo tehny siel salil mitää tänää :lol:

Taas isommat ja "fiksummat" pohtis mun mavettelua... olis tarvinnu pitää välipäivä ni ois rauta ollu kevyempää, noh 3 jakosella se on nyt vähän vaikeeta kun aina on jalka- ja selkä päivät peräkkäin.. millään en jaosta haluais luopua kun on hyväks todettu...
Tiedä sit mitä tekis, ku työ alkaa taas huomisesta lähtien häiritsemään harrastusta... ideoita?

[Enzyme]

Sitten tuli kokeiltua sellasta ihan mielenkiintosta (tää on iha tappo kamaa :D) rääkkiä haballe...
Ensiks tehdään hauis kääntö puoleen väliin alhaalta, jätetään siis liike kesken ja kännyt 90 kulmaan, niin kauan et kirraa oikee vaan pirusti...sitten heti siitä perään ilman mitään taukoja yläasennosta se sama jätetään taas kädet ojentamatta kokonaan vaan liike pyssää niin et kännyt on 90 kulmas, kunnes kirraa... sit vasta alotetaan tekemään silleen ihan oikeesti hauiskääntöä alhaalta ylös niin paljon vaan kun menee... olipa sekavaa... ja noi puoleenväliin "nytkytykset" tehään oikeen nopeeta...

Olinkin jo vallan unohtanut tän kidutuskeinon!! :lol: Tais olla joskus aikoinaan jossain pumpissa... Täytyy kokeilla seuraavassa hauistreenissä!! :thumbs:

[Propofol]

Kohtuu hauska...
http://www.youtube.com/watch?v=M0U15nCPaCU

[Propofol]

Tutustumista työpaikan saliin....

Pikku nopee pumppailu...ihmettelyä...
Ei siitä treenaamisesta oikein tullut mitään kun aika meni uusien työkavereiden uteluihin ja vanhojen paapojen "sillon kun me oltiin woimakisoissa vuonna 1976..." juttuihin :lol:
Kovin hyvin otettiin äijien salille vastaan (siellä ei vissiin ketään muu muidu käy???) ja sitä varten varmaan oltiinkin niin uteliaita...

Paljoo en tosiaan tehnyt, leuat loksus vaan sitäkin enemmän...

Penkki
40kg 12
45kg 12
50kg 10
55kg 6... ai että et oli yhtäkkiä varmistajia jonoks asti :D

Vinopenkkiä smithissä
35kg 12+12+12+12

Ojentajia
4kg kp (pään takaa) 12
5kg 10+10
4kg 10

Leuanveto
op 4+5+4

Dippi
op 6+5+6

Kumma juttu mut nyt on tissilihat kippeet... johtuiskohan tosta dipistä mitä en oo taas pitkään aikaan tehny???... mukavana yllärinä tietty et sain yhtäkkiä noinkin monta, olisko viimeks menny maksimissaa 2-3 per sarja :thumbs:

Tänään en tosiaan salille sitten ehtiny (vielä), eilen illalla tuli vähän sellasta menoa et yöunet jäi väliin... ei, en ollut oluella missään jokilaivoilla vaan ihan sellasta muuta menoa ;) Tänään sit menny päivä kaikenmaailman verokorttien perässä juoksemisessa ja muitakin virastoasioita hoidellessa.
Nyt yövuoroon ja siel ehkä sit ehtii treenaamaan, katsotaan kuin kiirus ilta/yö tästä tulee kun näin nätti kelikin...

[Propofol]

Joo-o... ei tarvinnu eilen mitään salia ees ajatella, sellanen hoppu että oksat poies...
Tänään oli tosi väsynyt treeni, mietin jo kotonakin et kannattaako ees lähteä kun ei tuntunu millään heräävän. Nyt laitan loton vetämään, on se vaan tosi perseestä toi eka yövuoro loman jälkeen... ihan kamalaa herätä kesken unien parin tunnin välein, jos tulis 7 oikein nii harrastelisin vaan työntekoa :lol: kutsumusammatti varmaan tämäkin, ei oo mitään täyspäisen hommaa kyllä, hemmetti soikoon...tarvii varmaan ottaa DBTLn ajaks saikkea, voi olla aika hulina päällänsä :p

MAVE
60kg 12
80kg 12+10... kotoota lähtiessä suunnittelin jopa jättävän tämän tänään kokonaan pois, sitten sainkin idean kun tuossa lueskelin taas isojen poikien juttua että se ote kannattaa aina sillontällön vaihtaa (vas. myötä, oik. vasta-> vas.vasta, oik.myötä) niin sain sit hiukan edes mielenkiintoa vedellä tätäkin... oli muuten vaikiaa! Tuntu et oli kädet iha solmussa ja ote lipeää :eek:

Kulmasoutu tangolla
45kg 20+20+20... teki muuten hyvöö tehä hiukan pidempää sarjaa välillä ja pienemmällä lastilla...

Alataljasoutu
50kg 12+12
60kg 10... ihmeen kevyttä vireystasosta huolimatta...

Selän ojennus
+10kg 12+12+12

Leuat
op 5+7+8

Sitten hiukan rästiin jääneitä...

Viparit
15kg 10
10kg 12
5kg 15

Takaolat
35kg 12
40kg 12
45kg 10

Vuorosarjoina habaa ja ojentajaa taljassa, pienillä painoilla ja en jaksanu ees laskea, fiiliksen mukaan!

Huomen on luojankiitos vapaapäivä, saa vähän hengähtää :D

[Propofol]

SALI OLIKI KIINNI!... mitä helv...:confused:

Tästä vit***ntuneena kävin ostaas girya-kuulan :evil:

Nyt ois illan ohjelmassa katsoa Enzymen laittamat linkit netistä, kiitos paljon niistä!!!:piis:...

Sääliks käy kaikkea irtaimistoa mitä kämpästä löytyy :lol: kahtotaan et missä kuula luuraa kun alan sen kanssa täällä vehtaamaan...

Huomenna ois työpäivä ja munt siirrettiin heti kärkeen eri toimipisteeseen (kun on tota komemusta kuulemma niin paljon alalta :D), pitäis olla hiljanen paikka... et jos siellä sit jumppais jalat, ellei oo varpaat murteilla ton kuulan heiluttelun jälkeen....

:cool:

[Enzyme]

Tuliko tehtyä uusia kulkuaukkoja kämppään?? :lol:

[Propofol]

Huoooh... tais kuula osua ottaan eilen kun salikassia pakkasin :lol:
Tosiaan, tosi hiljanen päivä töissä (nukuin 4 tunnin päikkärit), ruuan jälkeen oli tarkotus mennä vähän bumbbaamaan rautaa, nooh menin sit vaihtaan kamppeita... kaikki pelit ja pensselit oli mukana mut ei vaatteita :eek: eli se siitä sitten, viittiny työvaatteita sit likastaa...
Töitten jälkeen sit kotii hakee vaatteet ja reenaamaan...
Tuli aika kone painotteinen, tänään ei vaan maistunu sjmv eikä tankojumpat muutenkaan... sit päätin et rääkätään nyt lihat sitten koneilla kun niitä tuolla salilla on pilvin pimein! Vaihtelua sekin.

Kyykky
60kg 12
80kg 10+10

Hack (sammakko asento)
70kg 10
80kg 10+12

Vuorosarjoina...
Polven ojennus
30kg 10+8+9

ja

Polven koukistus
30kg 20
35kg 20
40kg 17

Pohkeet istuen
+10kg 20
+30kg 20+14 KRAMPPI!

Pakarapotku (vaimikäsenytoli?)
15kg 12
20kg 20
30kg 20

Vuorosarjoina...
Reiden loitontajat
20kg 15+15+15

ja

Reiden lähentäjät
20kg 20
25kg 20
30kg 20

Vatsoja taljassa
+20kg 107... ihanan epämääräinen luku :D

Niijoo... guula asiaa: sattuu mitä ihmeellisimpiin paikkoihin, selkä tuntuu jotenkin vetreemmältä ja rinta ei oo jumissa... tuntuu et henkikin kulkis paremmi... hauskanen ja hyvä keksintö :thumbs: ihmekkös jos porukka on iha intsinä... vielä kun oppis noi liikkeet kunnolla :rolleyes:

[Jonna1983]

Heips!

Hirveillä panoilla sää täällä vetelet :rock: Kattelin noita sun kuvia ja on tytöllä muuten melkonen selkä! Samoin tuntuu reisissäkin olevan aika hyvin kaarta :thumbs: Onkos sulla muuten kisasuunnitelmia tai jotain?

[Propofol]

Kiitokset suuret vielä Jonnalle, palaute (hyvä ja huono) tekee aina mielen virkeäksi :thumbs:

Nii!... tosiaan eilen illalla tuli vähän käytyä kolistelemassa työpaikan salilla...

Penkki
40kg 12
45kg 11+10+10... ei vaan uskalla yksin vieläkään sitä 50, nyt ei kyllä tosin olis ollu ketään näkemässä jos alle oisin jääny :lol:

Pystypunnerrus kp
8kg 12
10,5kg 10
12,5kg 7... nyt ei ollu smithiä ollenkaan koko salilla, mut ihan hyvää vaihtelua välillä kässäreilläkin heilua!

Vinopenkki kp
12,5kg 9+12+10... ua ua

"Vinoviparit" (No ne Jonnan lanseeramat ;))
6kg kp 9+9+5... nyt oli hetken aikaa ihmetystä ilmassa, eihän tuolla salilla ollut pienempiä hantteleita :lol: mietin et mahtaaks nää liikahtaa yhtää mihinkään mut positiivinen ylläri tuli!

Viparit
6kg 10+12+13

Ojentajat taljassa narulla
10kg 20+20+12 ... nyt oli ehkä vanhin talja minkä olen koskaan nähny!.. laiton ensin sen perus 35kg, tais olla niiiin jumissa koko vempele ku eihä se liikahtanu yhtää mihkää :D... sitten laiton ton 10 siihen ja sain senkin hirveellä narinalla ja vinkumisella liikkeelle...tiedä sitten et mitä se todellisuudessa ois ollu

Hauis mutkatangolla
10kg+tanko 12+20+17... tangon painosta mitää hajua, hyvä pumppi tuli silti kätösiin...

Ohhoh, jos nyt sit hiukan nukkuis tälleen yövuoron jälkeen, vaikka on koko yön saanu nukkua ihan rauhassa mut ei töissä nuku yhtä sikeetä ja lataavaa unta kuin kotona... iltapäivällä unien ja ruuan jälkeen lähtis tekemään selkää!

[Jonna1983]

Kokeile seuraavan kerran penkissä 47,5 kg. Sekin pienentää jo kynnystä viiteenkymppiin. Kaiken jären mukaan viidelläkympillä sun pitäis jaksaa vääntää joku seiska. Kova tsemppi päälle niin teet silläkin sen kympin!:thumbs: Ei se koskaan ole muusta kuin päästä kiinni ;)

[Propofol]

Selkäpäevää...
Tulikin sit nukuttua 6 tunnin päikkärit, mistä ihmeestä tota unta riittää :rolleyes:

Noniin, asiaan...

MAVE
70kg 12
100kg 8+10+6... kevyeltä kuulemma näytti... voin kertoo et ei tuntunu kyllä :lol:

Kulmasoutu tangolla
50kg 13+12+15... eiköhän se ois siinä sitten, seuraavaks 55 tai 60... 60 on ollu ainaki viimeks aika tahmee, nousi kyllä mut ei hermo kestä kun saa "vaan" 5-8 toistoo per sarja... nytkytellään etiäppäin...

Vaikeuksia ollu noitten käsien nahkojen kanssa (kuva ohessa) :( meinaa välillä hieman haitata lopputreenin vetämistä läpi kun kädet sattuu niin pirusti!... joo, kyllä käyttäisin hanskoja muttakun niitä menee 2 paria kuukaudessa!!! Tulee hiukan kalliiks, nyt sit antanu kätösiin kasvaa sellasen liskonnahan et jos joskus kestäis vaikka ottaa vuoka uunista ulos ilman patalappuja :lol:

Ylätalja hammerotteella
50kg 10+10+12

Alatalja
50kg 12
55kg 12+15

Vatsoja taljassa
+25kg 93
+20kg 116

Ojentajat niskan takaa
6kg kp 10
8kg kp 5.. ei oo vielä tän aika...
4kg kp 30... tää aika meni jo vissii :D

Keskitetty hauis
12kg 10+9+7... meinasin jo ottaa kympin kässärin telineestä ekan sarjan jälkeen, mut miks ihmeessä (tuli vaan tällänen ahaa elämys) kun se rauta liikkuu tollakin ja yllättävän hyvin...

Noniin, sitten kuva vielä kärsineestä kädestä... yäk ja au!

[Propofol]

Tänään ei todellakaan mitään salia, vaikka vapaapäivä onkin... nautiskelen takapihalla auringosta (kun se kerrankin paistaa!) ja kylmästä pepsi maxista :cool: ... nyt alkaa tuntua kesältä ja loma meni jo :(

Tuli otettua pari fotoa taas, huomasin et oli sulaneiden tissien tilalle tullut lihasta :lol: ehkä ne tyhjät nahkapussit siitä sitten pikkuhiljaa kiinteytyy :D
Ja sit toinen on eilisen mavetuksen mustelmista :hmm: piru, mun piti laittaa minihame tänään illalla...

Huomiseen, sillon jalkoja runttaamaan!!!

[Propofol]

Fiuuuuh :sweat:

Töis iha tajuton kiirus!... hyvä ku ehtis syömään ja taas mentiin, ehkäpä tää helle tekee sen sitten...

Noooh, helle näkyy myös tän päivän treenissä :lol: hitto sentää, saanu ees rautaa tarpeeks tankoon ladattua kun jo meni hikinoro pisin selkää ja ois muka tarvinnu alkaa treenaamaan!.. nouveihosee! :p... päätin sit pumppailla sen mitä jakson, hyvä etten nuukahtanu...

Kyykky(ääs on te grääs)
60kg 12+12+12

SJMV
70kg 12+12+12... voi niitä aikoja kun tätäki jakso tehdä 90 kilolla :rolleyes:

Polven ojennus
30kg/kontti 12+10+9

Pohkeet koneessa istuen
100kg 4+7
60kg 30

Vatsat taljassa
+40kg 43... kiitti riitti!

Joo, nyt sain viime treeni kerralla jopa vatsapalassa jotain tuntumaan! Eihän siihen tarvittu ku sen noin 200 toistoa et tuli vähän ees kipeeks, kumma juttu :hmm:

Nyt ei mitään kuvia tällä kertaa, näytän rypistyneeltä rusinalta... nestehukkaa puskee varmaan koht :sweat:

Seurraava treeni varmaanki lauantaina, katotaan nyt... keli on sen mukanen et pe-la yönä voi olla iha kamalaa olla töis, ei varmasti tarvii nukkua... ihmetellään koska sitä viitsii mennä et siit on jotain hyötyy, vähä turhauttavaa tällänen "no jos nyt jotain ees tekis" treenailu...ku haluis vetää täpöillä mut mut mut...:cool:

[Propofol]

OOOH ku oli ihana treenata kun salilla kävi oikein tuuli!... läpivetoa oli niin et tukka vaan hulmus turun merituulessa ja rauta nousi :rock:

Penkki
45kg 6
50kg 6
55kg 3
60kg 1 ... ei saakeli se toinen toisto ei tuu sieltä millään!... aina jää rinnalle tai puoleenväliin... mut onneks tostakin ykkösestä tuli kuva ihan muistoks :D
40kg 15 :sweat:

Vinopenkki
10kg kp 12
13kg kp 12... mites tää nyt näin kevyttä taas onpi, eiku isompaa pykälää sitten vaan silmään :rolleyes:
15kg kp 11... no johan on!
16kg kp 9... ömeising!

Pystypunnerrus
13kg kp 12... mitäköhän mä oon syöny ku rauta liikkuu näi hyvi :lol:
15kg kp 4+6... tuliha se seinä sieltä vastaan :D
10kg kp 6

Vinopenkkiviparit
4kg 12
6kg 5+7... joo, taidan jättää ens kerralla suosiolla noi nelkut sit jo välistä pois...jatketaan kuutosilla tahkoomista!

Vatsaa taljassa
+35kg 30+20+20

Viparit eteen
6kg 12+7+12... en ees muista et koska oon viimeks tätä tehny, vaihteluu vaihteluu!!!

Ranskis mutkatangolla
20kg 12+12+11

Keskitetty hauis
13kg 7+7+10... en löytäny 12 kilon kilpukoita mistää, mut näköjää sujuu näilläkin, taidan sit jättää sen 12 kans ihan kokonaa välistä seuraavaks pois...tahtoo ison haban :lol:

Erittäin ihana ja mukava treeni, tuntu oikeen et on jopa saanu aikaseks jotain! En oo pariin viikkoon näin täpöillä tehnykkää... hyvin nukutut yöunet, kunnon aamupala, lepposa aamu muutenkin ja ei ollu kiire mihinkään ni kaipa sekin vähän vaikuttaa asiaan... sama kun ei oo työvuoroa alla ni potkuu riittää, mitä ihmeellisimpiin suoritteisiin :cool:

Ei muuta ku jatketaan taas sitten...

[Jonna1983]

Huoh, tyttö se vaan kasvaa ja kehittyy gauhiaa vauhtia..

[Propofol]

Huoh, tyttö se vaan kasvaa ja kehittyy gauhiaa vauhtia..

Voi kauhia ku tässä iha ylpistyy :o kiitos, kovasti...

Kyllä se Jonna kohta tämäkin muidu kohta hyytyy... maves tuli jo stoppi vastaan ja luulen et penan enkat on tos kuudeskympis tältä vuodelta ...
Säkin sieltä kohta tulet ja jyräät kaikki ku vaan tervehdyt ekaks!

[Haidi]

Moi! Tulin vaan sanoon et tätä sun päivyriä on mukava seurailla. Muidulla on asennetta! Jatketaan harjoituksia:thumbs:

[Propofol]

Kylläpäs täällä mun sivuilla käypi sutina! :lol:

No joo, tänään siis selän sijasta jalkoja... oli vaan sellanen olo et nyt ei huvita mavetella yms rikkoo nahkojaan käsistä, kuitenkin vielä sen verran järjissäni et saan päättää omista asioistani :D juh ja asiaan...

Kyykky
70kg 12
90kg 11... laskin omasta mielestä 12 mut muiden mielestä se oli 11, jospa ne sit kusetti mua :hmm:
100kg 4+2+3 ja 5
Et silleen, tossa kun tuli kaks toistoo ni meinasin lentää nenälleni (onneks olin häkissä, pysyin pystys kuitenkin enkä loukannu, melkeen ei lasketa!) sit ton kolosen kohdilla pelkäsin et lennän nenälleni... femman sain kun keräsin itseni (enkat wuhu!!) :rock: Kyykyt tehty noin 2cm syvemmälle ku ennen, tuolla salilla sellanen "levyjakkara", siit saa siis aina yhden levy pois->joutuu kyykkään syvemmälle...alle 90 kulmal mentiin...
Piti tehdä vielä pikku jäähdyttely 60-70 kilol ihan siihen asti et jään sen lootan päälle istuun, mut olin nii fiiliksis (ja loppu) tost vitosest et eihä sellast enää sit tajunnu...joh

Hack
kelkka +30kg 12+12
kelkka +40kg 6 :o

Polven koukistus
40kg 12
45kg 12
50kg 12... mistäs nyt tuulee???... inhonnu ja tehny verenmaku suus tätä ennen, nyt saa latoo lissää levyä koneeseen... ei tajuu, mut iha hyvä homma :lol:
30kg 37 piiikku väsytys, tän jälkee oli sellane olo ku ois ollu laskettelumonot jalas!

Vatsa taljassa
+40kg 12
+25kg 50... hei, viime reenistä muute vattapalat kippeet :thumbs:

Ojentajat taljassa narulla
30kg 12
35kg 9+ 12

Hauis taljassa
30kg 12
35kg 10+12

Sit sellane gombo taljassa yläkahvoilla hauiksille ja ojentajille 5x9-15 toistoa... en saanu kunnolla rintsikoita pois ku ei vaa kädet taipunu, oli vähä bumbbii :p

Saakeli jos ei nyt saa nukkuu yöllä töis rauhas, pirun dbtl!... nyt se kesäloma pitäis olla!!!!
Katsellaa mikä kondis huomiseen saliin, saattaa jäädä väliin...

[Propofol]

Unohtu!
Vertailukuva... maaliskuulta ja kesäkuulta... joojoo, taas selkää ja ilman käsii...tatskaa nii paljo käsissä ja haluan (vielä) pysyä anonyyminä, koittakee ymmärtää...pliis :(

[Skalman]

Moi! Tulin vaan sanoon et tätä sun päivyriä on mukava seurailla. Muidulla on asennetta! Jatketaan harjoituksia:thumbs:

asennette löytyy vaikka jaettavaksi asti :rock:

[Enzyme]

Jessus!!:eek: Täällä sitä vaan kasvatellaan siipiä kauhiaa vauhtia, kun meikäläinen vetää lonkkaa mökillä laiturin nokassa! No, heiluin mä eilen tunnin viikatteen kanssa rantapusikossa...:lol:

[Propofol]

Jessus!! Täällä sitä vaan kasvatellaan siipiä kauhiaa vauhtia, kun meikäläinen vetää lonkkaa mökillä laiturin nokassa! No, heiluin mä eilen tunnin viikatteen kanssa rantapusikossa...:lol:

Ret pulli kasvattaa siiiiveeet!... :lol: kiitos, Enzyme!... neiti viikatenainen :D

Niiii... mun siivet, pressös sämpylät... laskeskelin ku ton kuvan olin laittanu ni jälkeen päin että jotta on tullut toi mave kunnolla kuvioihin siinä maaliskuussa, voisko siitä kasvaa nuo kainalot tohon malliin??? Muutenkin "reeni ura" vasta niin aluillaan et senkin takia kehitys näkyy niin nopeeta...noh, fiksummat sen tietäis...

Sitten asiaan... yö oli iha hirvee, mut silti oli pakko heti suoraa töist pakko mennä purkamaan jäljelle jääneet energiat salille :rolleyes:

Mave
70kg 12
90kg 6
100kg 6... nyt sit koitin, yritin ja tein nää mavet niin ku vissiin suurin osa ihmisistä et en pyssänny alhaalla lainkaan (lukekaa exän päivyrist, keskustelut löytyy sielt ;))... ihaa sekasin menin, enempää en saanu toistojakaan sitten näihin!

vanhalla kunnon MUN tyylillä :lol:
70kg 26 :sweat:juuh, tyylistäni en luovu ku rauta ei liiku muute ;) oli jo 110kg tangossa, meni hiuka hermo ja aattelin tollasen niinpaljonkunmenee-maratoonin perään sittenki vedellä...

Ylätalja v-kahva
40kg 10
45kg 10
50kg 8 + 35kg 10

Alataljasoutu
35kg 12
45kg 12
55kg 9

Vatsa taljassa
+25kg 50
+30kg 30... tuntuu tuntuu vatsapaloissa vieläkin, hyvä homma!

Pull-over
30kg 12
40kg 12
50kg 12... koskaa kokeillu tälläst, hauskaa...

Hauis mutkatangolla scotissa
22kg 12
27kg 9+8

Ojentaja
6kg kp 12+12+12

Huh, kuuma on... jos nyt kaupan kautta vähän valmistautumaan illan rientoihin... sääriluut turvoksissa ton maven takii, eli ei taaskaan minihametta :rolleyes: ajattelin mennä hillumaan tuonne jokirantaan kolleegoiden riesaks, mäki haluun vähä teepeeteeällää ku viikonlopun on töissä ni tää tytsy menee nyt! Huomenna siis ehkäpä darrapäivä, katotaan kuin hyvin lähtee "mennään parille" lapasesta :lol:

[Jonna1983]

Mä teen kans pysäytyksellä ton maven enkä ihan heti vaihda sitä tekniikkaa pois. Mulla on ollut aika paljon ongelmia alaselän kanssa (kuulemma ylijäykkä alaselkä) joten otan aina maven varman päälle ja "tarkistan" selän asennon aina ala-asennossa. Sillähän sitä pitää mennä mikä parhaalta itsestä tuntuu, ei naapurista :D

[Enzyme]

Sama täällä. Tuo alaselkä kun nyt on mitä on, niin haen joka toiston alhaalta uudestaan. Tuppaa jatkuvassa liikkeessä persus jäämään liian ylös ja viimeiset toistot ovat jo aika karmeeta katsottavaa :o Oikeastaan vasta nyt alkaa tuntumaan, että tekniikka on hallussa ja koivetkin saa mavessa oikein urakalla iskua. Mulla toimii tällä tekniikalla, joten sillä mennään! :thumbs:

[Propofol]

Kiitsa Jonna ja Enzyme! Hyvä et meitä "stoppaajia" on muitakin olemassa eikä oo enää niin outolintu olo :lol:

Nonii, tosta viime viikosta tuli kevyt viikko ainaki treenikertojen puolesta... tuli juhlittua dbtllässä ja käytyä vähän töissä...takas tarvis taas kohta mennä...

Tänään aamuinen treeni yöhukin jälkeen... treeni nimeltään "toinen silmä auki" :D

Penkki
45kg 6
50kg 6
55kg 3+4.. huh, ku paino taas...
40kg 15
mulla ollu ilmeisesti hieman liian levee ote tähän mennessä, tällänen kääpiö ku kerta olen ni ei voi tehä kaikkee samal taval ku muut.. elikkäs toi 4 toistoo 55 kilolla tuli hieman kapeemmalla ja kuin myös tuo 40 kilon setti, katellaa miten tää tästä kehittyy :)

Pystypunnerrus smith
40kg 8+8
30kg 15

Vinopenkkiviparit ála Jonna
6kg 10+7+9

Takaolat (jonkinäkönen kone tähän tarkotukseen)
15kg 15
20kg 10+7... mutta kiva kone, tuntuu et meni paremmin perille ku taljassa :confused:

Hauiskääntö
13kg kp 10+7+7
ja heti perään..
Hammer
6kg 30

+ ojentajia taljassa, en laskenu...

Joo terkkuja mun "persönääl treeneril" ku oot salaa käyny/käyt kuulemma lukemas mun juttuja :lol: hippasen on hankalaa tänne nyt heitellä mitää ajatuksia :D noh, kaipa se siitä taas unohtuupi, oo ees ylpee munsta!:rock:

Hoplaa ja työt kutsuu taasen...katsellaan jospa huomenna jaksaa taas podata... muista kyl yhtää met mitä lihasryhmää mut kaipa se mun treineri sen sit tietää :p

[Propofol]

Jahhas... aamulla pikku unet (vaiks nukku hyvät unet töissä :D) vähä ihmettelyy, masun tankkaus ja sitte gymille!!

Kyykky
70kg 15
100kg 8 :rock: hah, meni pari extraaki...
110kg 2.. pakko taas testata et paljonko se oikeen painokaan, joskus tehny sarjaa tolla painolla mut en taatusti näin ales (90 kulma), tais olla aikasemmin sellanen epäpuhdas niiaus :p ... satku taakse jää ja satakympillä jatketaan kunnes kutoseen asti taasen päästään...
70kg 25... uhkasin tehdä 15... pienen kiroilun saattelemana :sweat:

Reiden koukistus
45kg 12
50kg 12
55kg 12
ja...
Reiden ojennus
35kg 7+7+8... mysteeri ku tää ei vaan toimi taas, ei oo potkuu tarpeeks...piru

Vatsaa taljassa
25kg 50
30kg 15

Pohkeet unohtus... taas!
Jotenki kontit nii hyytelöö et käsireeniks meni loppuaika :o

Keskitetty hauis
13kg 7+10+8

Ojentajaa
8kg kp 7
6kg kp 10+7

Hauis mutkatangolla
22kg 17... löysät pois :lol:
28kg 7+4... plus pari pakkoa..

Ojentajaa taljassa kahvalla
10kg 12+10
5kg 15

Päivitin ton mun ruhon painonki tonne profiiliin, ollu se lähtöpaino siellä iät ja ajat... 57kg->61kg, toivottavasti suurinosa muskelia :D

[Ex-Tavis]

Kyykky
[/U]70kg 15
100kg 8 :rock: hah, meni pari extraaki...
110kg 2.. pakko taas testata et paljonko se oikeen painokaan, joskus tehny sarjaa tolla painolla mut en taatusti näin ales (90 kulma), tais olla aikasemmin sellanen epäpuhdas niiaus :p ... satku taakse jää ja satakympillä jatketaan kunnes kutoseen asti taasen päästään...
70kg 25... uhkasin tehdä 15... pienen kiroilun saattelemana :sweat:

Kuulin nuo kiroilut ja ajattelin, että asiaa, joku on tosissaan! :rock: Kovat kyykyt oli :thumbs:

[Propofol]

Haha! Busted!!!
Ähinä tytöt reenaa ;)

[Ex-Tavis]

Todellakin :D

[Pyranha]

Kyykky
100kg 8 :rock: hah, meni pari extraaki...
110kg 2.. pakko taas testata et paljonko se oikeen painokaan, joskus tehny sarjaa tolla painolla mut en taatusti näin ales (90 kulma), tais olla aikasemmin sellanen epäpuhdas niiaus :p ... satku taakse jää ja satakympillä jatketaan kunnes kutoseen asti taasen päästään...
70kg 25saattelemana :sweat:


Moi. Komeat kyykkypainot! Mitä tuo 90 astetta tarkoittaa? Jos reiden yläpintaa lattiansuuntaisena, niin ompa tosiaan mahtava etenkin tuo seiskavitosen sarja.

Tuota syvyyttä kannattaa tutkailla videoinnilla, niin ei tarvitse arvailla peilin kautta koska se menee aina pieleen. Nykypäivänä kännyköissäkin on riittävän hyvä kamera siihen tarkoitukseen.

Hyviä treenejä!

[Propofol]

Moi. Komeat kyykkypainot! Mitä tuo 90 astetta tarkoittaa? Jos reiden yläpintaa lattiansuuntaisena, niin ompa tosiaan mahtava etenkin tuo seiskavitosen sarja.

Tuota syvyyttä kannattaa tutkailla videoinnilla, niin ei tarvitse arvailla peilin kautta koska se menee aina pieleen. Nykypäivänä kännyköissäkin on riittävän hyvä kamera siihen tarkoitukseen.

Hyviä treenejä!


Kiithos kiithos!
No suurinpiirtein se menee niin, että reiska on 90 kulmassa... kait :o
Juu, ei oo peiliä vaan sellanen hauska jakkara persiin alla mistä saa levyjä lisäämällä tai poistamalla sopivan korkuisen...
Siihen kun takapuoli hipasee niin tietää käyneensä tarpeeks alhaalla :lol:
Se on siis ennemmin selän takana, ei jalkojen välissä... eikö se sit jo ole ihan eri "liike" tavallaan?... box-kyykky tms mikäsenyt oli, mistä minä tiiän! :D
Apua ku porukka alkaa pisteleen pahoja kyssäreitä sieltä :sweat:

[Propofol]

Siellä se Ex-Tavis taas pumppaili menemään ku salin ovesta sisään meni :lol:

Nonnii, persus ja reidet ihan v**un kippeet eilisestä :thumbs: Tänään ei sit niin paljoa virtaa ollukkaan, taisi eilen mennä kaikki ;)

MAVE
70kg 12
100kg 6+6+6
70kg 25 :sweat: tappavia noi pitkät sarjat, jos nyt uudella kierroksella taas kolmosia, ykkösiä, maksimeja uuteen uskoon... ehkä, voi olla taas eri mieli ku seuraavaks salille menee...

Kulmasoutu tangolla
55kg 12+10+9 ... huuuuh! Kuin mä tykkään että kehusin viimeks et 50kg oli iha lässy, tää eih :lol:

Ylätalja
50kg 6
45kg 6+2 ... ei hitto ku kämmenet sattu niin et ei pysyny hyppysissä, vaihdon sitten vielä v-kahvaan...
45kg 12

Alatalja jaaaatkuvasti varattuna... pah, antaa sit olla... ei maailma kaadu tähän!

Vatsaa taljassa
30kg 35
25kg 30

Dippi
op 6+6+4

Hauista mutkatangolla
28kg 8+8+5

+ kaiken näköstä settiä ojentajille taljassa ja käsipainolla... pumppailuu siis...

Niijoo, kävin vähän kaupungilla shoppailemassa... pakko heruuttaa mun uusilla kengillä :p MUN!

[Heinni]

Ihanat kengät! nimi. kenkäfriikki :D

[Propofol]

Kiitti Heinni, niin munki mielest... edelleen :D meinasin jopa nukkuu ja treenata ne jalas, on vaa niin ihQut!

Nonii, asiaan ja ilman uusii bootsei :p

Ilman henkistä tukea treenaamassa tänään, ketään ei ollu ruoskimassa lisää toistoja ja jälki on sen näköstä :lol:

Penkki
40kg 12
45kg 10+6+6

Vinopenkki
12kg kp 12+10+6

Pystypunnerrsus smith
30kg 10+10+10

Sitten vuorotellen näitä kun taljassa oli tilaa riehua...
Takaolat
35kg 15
40kg 12+15... vaihteluks törkkäsin tangon taljaan narun sijasta, jotenkin erilaista... tuntuma parempi :confused:
änd
Pystysoutu
35kg 12
40kg 10+8

Viparit
vinopenkillä 7kg 10
istuen 6kg 15
seisten 4kg 15
eteen 4kg 15+15+15

Ristikkäistalja
20kg 10+10+10

Huh, ei meinannu riittää puristusvoima enää tossa ristikkäistaljassa, kädet iha loppu, forkut puuduksissa...

Huomenna ois taas kyykkypäivä, olis veto päällä et jaksanko 25X80kg... on aika kovat panokset jos häviän :lol: ei siitä sitten enempää ;)

[Heinni]

Salikomediaa muille nuissa kengissä :D Kyykkyä vois olla mielenkiintoinen kokeilla noilla koroilla,vallankin noilla sun romuilla....ite kun niistä voi vaan haaveilla.

[Propofol]

Salikomediaa muille nuissa kengissä :D Kyykkyä vois olla mielenkiintoinen kokeilla noilla koroilla,vallankin noilla sun romuilla....ite kun niistä voi vaan haaveilla.

Siin vois kyllä kerätä epäileviä katseita :lol:


Huuh, joo... asiaan...
Tosiaan piti tahkoa sillä 80 kilolla "ähinä"-sarja, mut taitaa olla toinen kyykkypäivä tälle viikolla olla ihan liikaa sellaseen riehumiseen! Tossa ekassa sarjassa alko lonkka ilmottelemaan itsestään että liika on liikaa yhdelle viikolle... mutta veto silti vielä voimassa kun on tyttö hieman palautunut edellisestä :p

Kyykky
70kg 12... tässä vielä levyjä jakkarassa 5kpl, kapeaa kyykkyä...
70kg 12... 4 levyä, kuvia!!!
70kg 12+12... "haarahko" :lol: kyykky
70kg 12... vielä kapeella...

Laitan vielä sellasenkin kuvan kun seisoskelen jakkaran edessä, siitä voi vähän ottaa suuntaa et miten syvään se kyykkäys menee kun katsoo polvitaipeiden tasoa... paremmin en osaa selittää :rolleyes: (saan mielenrauhan noista Pyranhan kiperistä kyssäreistä)
Niin ja toinen kuva on kun oon menossa ylös tai alas... takapuoli ei ainakaan jakkaraan koske kun ei oo sellanen pannukakku :D

SJMV
70kg 12+12+12 ... tää ei vaan maistu vieläkään!.. ennen tykkäsin tästä, nyt inhoon yli kaiken!!! :mad:

Polven koukistus
50kg 12+12+16.. ja hirvee kramppi pohkeeseen

Vatsoja taljassa
35kg 15+15
20kg 140

Hauis mutkatangolla (scotissa)
32kg 1+3... hirveellä akkamaisella kiukuttelulla :lol: soriii...
22kg 17+15+17

Ojentajia muutama epämääränen sarja... niit ei lasketa :D

[Pyranha]

Hieman puolikyykkyä syvempi siis :) Tuosta onkin helppo ottaa levy kerrallaan pois. Ja muista, jos istut siihen eli teet box-kyykkyä, pidä keskivartalo jämäkkänä vaikka päästät reisistä paineet pois ettei satu vahinkoja.

[sandra-]

Komeelta näyttää toi teikäläisen jalkaosasto! :thumbs:

[Propofol]

Hieman puolikyykkyä syvempi siis :) Tuosta onkin helppo ottaa levy kerrallaan pois. Ja muista, jos istut siihen eli teet box-kyykkyä, pidä keskivartalo jämäkkänä vaikka päästät reisistä paineet pois ettei satu vahinkoja.
Mikä hiton puolikyykky:lol: nyt menee jo niin pro-juttuihin et tää täti ei enää pysy mukana! Ei kai, nyt mennään noin syvälle ja katotaan taas joskus uudelleen et jospa vielä syvemmälle :D... kiitti vinkeistä!:piis:


Komeelta näyttää toi teikäläisen jalkaosasto!

Kiitos, kiitos... aina mun on pakko sanoo nää samat sanat: tässähän vallan ylpistyy :o

Tässä aikani kuluks (odottelen uutta sohvaani, mitä ei näy :mad:) mittailin pakolliset strategiset mitat...pakkohan ne tännekki on päivittää TIETENKIN!

8.6.08

RINNAN ALTA: 91cm
RINNAN PÄÄLTÄ: 98cm
HAUIS: O. 33cm V. 32,5cm
REISI: O. 57,5cm V. 56,5cm
VYÖTÄRÖ: 79cm
POHJE: O. 36,5cm V.35,5cm
PEPPU: 91cm
FORKKU: O. 27cm V. 27cm

9.8.08

RINNAN ALTA: 93cm
RINNAN PÄÄLTÄ: 101cm... ja sämpylät senkun levii :D
HAUIS: O. 33,5cm V. 33cm :thumbs: se puolikas senttikin on jo jotain!
REISI: O. 59,5cm V. 58,5cm
VYÖTÄRÖ: 77cm... Mukava ylläri! Kyllä ne vatsat sit on näköjää perille menny!
POHJE: O. 36,5cm V. 35,5cm... huomaa kyllä et tästä hommasta on pahasti lintsattu :D
PEPPU: 89cm
FORKKU: O. 27cm V. 27cm... Näköjään myös tästä ;)

Vähän jännitti alkaan mittaileen kun toi kesäloma meni pitsa/kebu ruokavaliolla hyvin pitkälti... nyt voi huokasta helpotuksesta ja jatkaa reenailuu!

[Jonna1983]

Mulle kans tommoset takareiskat...:kuola: Tuntuu et mä saan tahkota ja tahkota niitä eikä ne mihinkään kasva. Ihan sama teenkö paljon sarjoja vai vähän sarjoja, pitkiä vai lyhkäsiä sarjoja niin mikään ei tepsi, perkele :mad:

[Propofol]

Noniin...
Pienessä viisaassa (?) päässä syntyi päätös, että pitkät sarjat tauolle ainakin pariks viikoks, nyt tahkotaan enkkoja pöytään taas välillä :p

MAVE
70kg 6
100kg 3
110kg 3
115kg 3
120kg 3...(enkat) :rock: KEVYTTÄH!... viimeks kuukausi sitten (13.7) noussut väkisin hirveellä huudolla, kamalan näkösellä tyylillä ja rähjäämisellä 1... nyt tuntus et ois menny vielä neljäs mut jätin säästöön :evil:

Kulmasoutu tangolla
55kg 6
60kg 6... eikun lissöö
65kg 7...(enkat) menee heeelposti ja yks lisää ku nii kevyttä...

Ylätalja v-kaffa
55kg 6
60kg 6+6... (enkat)

Alatalja
50kg 6
55kg 6
60kg 6
65kg 6... (enkat)

Vatsat taljassa
40kg 6+12+12

Pull over
35kg 6
45kg 6
55kg 6

Pek Back (mikälie)
20kg 6
25kg 6+6

Hauis mutkatangolla
28kg 6
32kg 5+5

Sellasta... uni tuli treenin jälkeen, oli aika euforinen olo...
:thumbs: Hyvä mieli tosta mavesta! :thumbs:

[Propofol]

Eilisestä asti uhosin et teen tänään 3X60kg penkin, arvatkaa miten kävi :lol:

Penkki
40kg 6
50kg 3
55kg 3
60kg 1... :mad: ei sitten millää s***ana!
50kg 9.. no enkat tästä sentää toistojen puolesta :D

Dippi
op 6+6+6

Pystypunnerrus smith
40kg 6
45kg 5+4... huh ku oliki painava :sweat:
30kg 20.. ja nätti tasaluku...

Viparit sivulle
6kg 12... käsi kerrallaan
8kg 6+12
10kg 6

Viparit eteen
4kg 15+15+15

Takaolat koneessa
20kg 6+6+6... n. 15 sek palautuksilla, meinas tulla uupumus...

Vinopenkki
12kg kp 6
14kg kp 6
16kg kp 5... joku oli syöny vissiin aamupalaks noi 15 kilon läpyskät, sama oli ton 6 kilon kans, ei ollu ku toinen enää jäljellä :rolleyes:

Ojentajat niskan takaa
6kg kp 8+6+6

Ojentajat taljassa yläkaffalla
15kg 8+6+6

Keskitetty hauis
14kg 6+5+4... jollekki oli kelvannu myös 13kg:n koopeet, mystinen juttu :hmm:

Pikkasen nyt sapettaa toi penkki mut, en anna periks mä sen jumankauta vielä tän kuun aikana penkkaan!

Laitetaa nyt kostoks hämykuva 33cm:n vasurista (ei sentää hanurista) :p "viikottainen luontokuva" :lol: ja valkulle terkkuja!

[Jonna1983]

Johan on tytskällä siisti hanska! Mulla on niin oudon malliset hauikset, et ne tarttee oikeesti kokoo sen nelkyt senttiä et näyttävät yhtään miltään. Prkl! Onks sulla muuten paljon noita tatskoja? Siisti on ainakin toi mikä näkyy käpälässä :rock:

[Propofol]

Paskin treeni ikinä :lol:
Kävin tosiaan kupittaalla pyörähtääs taas ja en kyllä varmaan koskaan enää mene takas (sori Exä!), korttiki onneks meni tyhjäks :D

Etukuukky
40kg 6
50kg 6
55kg 6

Vaakaprässi
73kg
100kg 6
113kg 6

tässä kohdin nippasin vihkon reppuun ja tein ihan fiiliksen (mikä oli todella bääd!) mukaan...

Reiden loitontajat, "pihtarilihakset" reisille, polven ojennus, polven koukistus, askelkyykky, ojentajia ja leukoja...

Tuolla salilla ei sitten kyllä oo mitään fiilistä siihen treenaamiseen enään, ihme kyräilyä ja kyyläämistä jos hiukankin koittaa treenata kovempaa... hiukankin kun levypainoja kolistelee niin kaikki kääntyy kattomaan ja melkeen sanoo "shhhh".. musa ei soi, hiljasta kuin huopatossutehtaalla :mad: ...mitenköhän ois käyny jos ois tippa hikeä vierähtänyt selkää pitkin.. olis varmaan kammettu pihalle sieltä :D

Noniin, riittää... huomenna sitten jatkuu täysillä enkä anna tälläsen masentaa! :rock:

[Ex-Tavis]

Paskin treeni ikinä :lol:
Kävin tosiaan kupittaalla pyörähtääs taas ja en kyllä varmaan koskaan enää mene takas (sori Exä!), korttiki onneks meni tyhjäks :D


Heh, no eipä mitään! Kyllähän me Sali82:lla kuitenkin näkyillään!

Onhan Kupittaalla kunnolla treenaavat harvassa, mutta käy siellä mm. yleisurheilijoita. Tietenkään siellä ei ole samanlainen "tekemisen meininki" kuin esim. sali82:lla, sillä porukka on niin vaihtelevaa.

[Skalman]

"pihtarilihakset" reisille,


tää on kielletty liike tytöiltä!
:rock::lol:

[Propofol]

Heh, no eipä mitään! Kyllähän me Sali82:lla kuitenkin näkyillään!

Onhan Kupittaalla kunnolla treenaavat harvassa, mutta käy siellä mm. yleisurheilijoita. Tietenkään siellä ei ole samanlainen "tekemisen meininki" kuin esim. sali82:lla, sillä porukka on niin vaihtelevaa.

Juu, näkyillään kun satutaan vaan taas samaan aikaan!! :p

tää on kielletty liike tytöiltä!

Eikä ole :p


Jahas jahas, millai treeni kulkee kun saa hiukan ähistä ja kolistella! :lol:

Mave
70kg 6
100kg 3
110kg 1
120kg 1
125kg 3 :evil::rock: enkkaa pukkaa!!! Kevyttä oli, alkaa se maaginen 130kg:n rajapyykki lähestymään... ihan luulin et saan sen vasta joskus joulun tienoilla tehtyä, pääs yllättämään ihan puskista :D

Alataljasoutu
60kg 6
65kg 6
70kg 10... ja taas tulokset senkun paranee...:thumbs:

Ylätalja
60kg 6
65kg 6+6... alkaa olla vähän vaikeuksii taas saada tanko alas ja torpattua jalat lattiaan :lol: nii tais tässäki recordii tulla
40kg 10

Kulmasoutu"kone"
15kg/sarvi 10
20kg/sarvi 6+6

Back pek vai mikäsenytoli
25kg 6+6+6... recordii

Hauis mutkatangolla
28kg 8+7+8
22kg 11

Jep!
Nyt hiukan vetämään omaa performanssii Taiteiden yöhön, ollu viimeks jotain 14-15 vuotiaana... tuskin se meno niin hirveesti on siitä muuttunu :confused: mielenkiinnosta katseleen tilannetta...

[Propofol]

Hui hai, aamutreeni ei sovi ku ei oo hereillä :o

Penkki
40kg 6
50kg 3
55kg 1
60kg 0+0+0 :lol::D ja :hmm: kyllä tulee kiire jos meinaa elokuun aikana saada sen 3X60kg penkistä :p
50kg 5

Pystypunnerrus tangolla
21kg 6
26kg 6
31kg 6
36kg 6
41kg 6

Vinopenkki smith
30kg 6
40kg 6
45kg 6+5

Ristikkäistalja
20kg 6
25kg 6
30kg 6

Takaolat taljassa
30kg 6
45kg 6
50kg 6

Vinopenkki viparit
8kg 6 ... tää oli jo aika raskastah!
6kg 6+6

Viparit taljassa
10kg 6+6+6+6

Viparit eteen
4kg 6
6kg 6
7kg 6

Ojentajat taljassa
35kg 6
40kg 6
45kg 6

Ojentajat pään yli istuen
20kg 12
25kg 10
15kg 30

Hauis taljassa kahvalla
10kg 6
15kg 6
20kg 6
10kg 10+10+10+15+15+10... hups :D oli muute aika bumbissa hauberit ton jälkee... tai on vieläki...

Nyt vaan tarvii keksiä jokin lääke tohon penkkiin, kaikki muu sujuu täl hetkel hyvin mut se ei :confused:

[Jonna1983]

Vaihda välillä penkki pois. Ota tilalle vaikka käsipainopenkkiä. Vähän aikaa, kun tekee jotain muuta niin seuraavalla kerralla saat taas ladata enemmän painoja penkkiin. Toimii ainakin mulla :thumbs: Mut mä oonkin aivan sairaan surkee penkissä :hmm: Toinen vaihtoehto on tietty ottaa välillä vähän pidempiäkin sarjoja penkissä -->hermotus paranee tai tsekata tekniikkaa paremmaks. Kyl se siitä! Oot aika härkä, hirveitä painoja tyyppi vetelee maastakin :eek:

[Propofol]

Vaihda välillä penkki pois. Ota tilalle vaikka käsipainopenkkiä. Vähän aikaa, kun tekee jotain muuta niin seuraavalla kerralla saat taas ladata enemmän painoja penkkiin. Toimii ainakin mulla :thumbs: Mut mä oonkin aivan sairaan surkee penkissä :hmm: Toinen vaihtoehto on tietty ottaa välillä vähän pidempiäkin sarjoja penkissä -->hermotus paranee tai tsekata tekniikkaa paremmaks. Kyl se siitä! Oot aika härkä, hirveitä painoja tyyppi vetelee maastakin :eek:

Kiitos taas kerran Jonnaseni :p
Tää mun "kuutosten- kausi" tähtäs justiinsa tuohon penkin paranemiseen, ja tietty muihinkin pääliikkeisiin (mave-kyykky) vähän uutta enkkaa...pitkän aikaa tahkonu piiiiitkiä piitkiä sarjoja 15- 30 toistoo ja nyt ihan hauskaa välillä tehdä tollasia 1-6 toiston sarjoja ja enkat paukkuu :evil: paitsi penkissä paukkuu vaan hermot :lol:
Mut on tässä vielä pari viikkoa kuun loppuun aikaa ja tarvii toivoa hyviä yöunia ja välipäivää ennen seuraavaa penkkipäivää joskos se sillon sit nousis jo :thumbs:

[Jonna1983]

Nousee nousee!!!!

[Propofol]

Nousee nousee!!!!

Toivottavasti! :thumbs:

Noniin, nyt on tämän tytön naamavärkin ensi-ilta :lol:

Persönäl treineri (kiitti kuvasta) "pakotti" laittaan tän kuvan, vaatimalla vaati :p

Tässä, repeämistilassa oleva lapanen, johtuu oikeenhuikeesta habarääkin pumpistah!... :D

[Haidi]

Tässä, repeämistilassa oleva lapanen, johtuu oikeenhuikeesta habarääkin pumpistah!... :D

Jessus mikä vuoristo kädessä:rock::)

[Jonna1983]

Jessus mikä vuoristo kädessä:rock::)

Samaa mieltä! Kestäis kokeneemmaltakin kiipeilijäretkikunnalta kuukausia kiivetä tolle Everestille :rock: Määki haluun... Kivat pyöreen malliset lihakset sulla. Mulla hauis on semmonen ihme pitkula eikä näytä missään kuvassa miltään. Tahtoo samanlaiset kuin sulla :kuola:

[Propofol]

:lol: Eweresti :D

Thänks gööörls! :o

[Propofol]

Aamulla oli pikkasen vaikeeta nousta sängystä ylös kun joku oli postaillu yömyöhään (tai aikasin aamuun, miten sen nyt ottaa) kaunista luonnonnäytelmää joka yöllä oli...aah, harmi vaan kun ei ainuttakaan onnistunutta kuvaa (eli mun silmään onnistunutta) salamoista, vaikka siellä tunteja "töitä" sen eteen tein... olis niin kivaa ollu saada tännekki yks kuva :(

Juu, ysiks tenttiin ja sieltä suoraan salille... tentti meni penkin alle ja sit meni kans treenikin :D

Jalkapäivä siis tänään kyseessä ja on se vaan kamalaa kyykkäillä ilman häkkiä, sen tukea ja turvaa.. varovasti otin sen sitten, huipputuloksia ei tänään tullu mut en mä siel näköjää mitää tehnykkää :rolleyes:

Kyykky
72kg 6... ehkä maailman isoimmat lukot, siks toi kakkonen lisää, muuten en ees noteerais :lol:
92kg 6
102kg 3... eih, ei vaan uskaltanu enempää... yksin viel gymillä ni mitä oiskaan voinu tapahtuu jos hyytyminen ois tullu...
60kg 10 ääs on the grääs... haaraa ja syvälle

SJMV n.20cm boxin päältä
60kg 10+10+10... voi p***ele ku tää on inhottavaa ja maistuu puulle!!! Ei tahdo, mut silti tekee kun on pakko, ei takareiskakoneet sovi mulle :mad:

Pohkeet seisten
80kg 20+20+30

Askelkyykky smith
40kg 6/ jalka ... piti taas vähän muistella et miten tää meni, polvi maahan asti vaan :thumbs:
60kg 6+6.. huh, ku olikin!.. tarvii ehkäpä taas ottaa tää takas treeneihin, tuntuu meinaa vieläki reiskoissa kun tässä koneella istuskelen...

Poljin vähän fillaria siinä lopuks, keksiny sitte mitä muuta sitä ois voinu tehdä taas... aina nää jalkapäivät vähän tälläsiä kun on ilman treinerii salilla, plaah, suditaan sinneppäin vaan...

Mount Everestillä ja Mount Blankilla oli tänään välipäivä, ettei kasva liian isoks :lol:

[Jonna1983]

Miks et tekis takareisille vaikka leveetä prässiä tai askelkyykkyä pitkällä askeleella niin saisin vaihtelua?

[Propofol]

Miks et tekis takareisille vaikka leveetä prässiä tai askelkyykkyä pitkällä askeleella niin saisin vaihtelua?

Ei huonompi idea muuten :thumbs:

Aina turvautunu sitten noihin reisikoneisiin, olin taas sellasella satunnais salilla ja nää mun pätkät raajat ei vaan sovi niihin... noista jompikumpi vois olla kyllä mahdottoman hyvä idis!
Otti toi tän päivänenki askel kyykky aika hyvin takareiskoille mut en sitä sit sen enempää jääny miettimään :lol:

Vitsi tää foorumi on hyvä mesta, uusii idiksii satelee vaan :D

[Wemmah]

Vitsi tää foorumi on hyvä mesta, uusii idiksii satelee vaan

100% samaa mieltä :thumbs:

[Jonna1983]

Vitsi tää foorumi on hyvä mesta, uusii idiksii satelee vaan :D

Julle olis muuten yks aika hyvä liike takareiskoille. Ainakin ite sain tänään takajalat sillä niin hapoille et :kuola:

[Propofol]

Testaan jullea seuraavan jalkapäivänä :thumbs:

Noniin noniin...
Takareiskat ihan perhanan kipeet ja jäykät eilisestä!... luulen et se askelkyykky pitkästä aikaa teki taas asiansa :p Ei ollu herkkua eilen kannella ihmisii rappusia alas hyytelö konteilla, alkovat meinaan tuntumaan jo illalla et treeni menny perille, kerrankin...

Yövuoron jälkeen hiukan lataavaa unta kupoliin, sitten herätys ja pelästys et kohta jo pitääkin olla salin pihalla :rolleyes:
Mut hei, vuorotyön hyvät puolet... vapaata ens maanantaihin asti :rock: ja melkeen arvaan et mitä tulee jokapäivä tehtyä...

MAVE
70kg 6
110kg 3... oli aika iso hyppäys kiloissa, tuntu aika raskaaltakin jopa ja tykytti takaraivossa et mitä jos se 130 ei nousekkaan kun tääki niin pirun painava taas...
120kg 1
130kg 3! Tulihan se sieltä ja vielä kolmasti piruvie... fotoo :D
Kiitos kannustajille ja kuvaajalle ;)


Kulmasoutu
70kg 6+6+6... taas kohtuu raskasta, mut kutoset nousee silti...

Vatsat taljassa
+25kg 100... nätti tasaluku

Alataljasoutu
65kg 6... käsinahat huusi hoosiannaa, mut silti jatkon suunnitelman mukaan... au au au...
70kg 6
75kg 6

Hauis mutkatangolla scotissa
22kg 20+16
28kg 4.... hup

"Latsikone"
15kg/sarvi 6
25kg/ sarvi 6+10

Ojentajaa taljassa
10kg 20
15kg 10+10

Oli kivaa, pari viikkoa vielä täpöillä ja sit taas pidempää sarjaa ja aletaan hakemaan uusia enkkoja... tosiaan, tavoitteena toi 130kg:n MAVE vasta joulun alla mut pistetään sitten tavoitteeks 140kg, ei uskalla luvata liikoja ja laittaa 150kg:tä vielä :D

Nonii, kuvei...
Kamala ilme mut, ei se oo kuvaajan vika jos kuvattavalla on kieli ulkona keskenkaiken :lol:

[Grift]

Testaan jullea seuraavan jalkapäivänä :thumbs:
MAVE
130kg 3! Tulihan se sieltä ja vielä kolmasti piruvie... fotoo :D



Itellä kyl julle käy ennemminkin alaselkään kuin jalkoihin, mutta kai tuokin on taas yksilöllinen juttu. Hirmu kova tulos tuo 130 kg, enpä kyl montaa naispuoleista henkilöä tiiä, joka sais ton ylös ( ja vielä kolmesti :eek:). :thumbs:

[Propofol]

Itellä kyl julle käy ennemminkin alaselkään kuin jalkoihin, mutta kai tuokin on taas yksilöllinen juttu. Hirmu kova tulos tuo 130 kg, enpä kyl montaa naispuoleista henkilöä tiiä, joka sais ton ylös ( ja vielä kolmesti :eek:). :thumbs:

Kiitos kiitos, kyllä se Ex-Tavis vetelee vielä kovemmin maasta! :lol: mut mä tuun perässä!!!

Nii tarvii kokeilla mihin se julle mulla juilii :thumbs: Kaikille uusille jutuille vielä niin avoin, ettei kyllästymään pääse...

[Propofol]

Tänään PITI olla välipäivä!
Kaveri soitti kesken Serranojen et nyt lähdetään treenaan, mä sit koitin et en jaksa, pitää siivotakki ja kaikkee... vaatimalla vaati ja oikeen kotoota tuli noutamaan... pakkohan se sit oli mennä vähäh pumppailemaan...

Ilme kertoo varmaan kaiken :D
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1563&stc=1&thumb=1&d=1219229048 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1563&d=1219229048)

Penkki
40kg 6
50kg 6+6... nää meni muuten ilman henkistä tukea!
45kg 15
Testailin siinä kun ei mitään 60kg:tä aatellu ees vireystasosta johtuen alkaa yrittään nii uutta ote leveyttä... eli pikkurillit oli tänään tangon merkkien kohdilla (siellä siellä kaukana toisistaan missä äijien peukut yleensä on), aika leveeltä tuntu mut tuntu jotenkin paremmallekki ehkäpä... kyllä se oikee kohta sieltä kohta löytyy...kai :lol:

Pystypunnerrus
21kg 6+6
31kg 6+6... ja lisää fotoo :p

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1564&stc=1&thumb=1&d=1219229729 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1564&d=1219229729)

Viparit taljassa
15kg 6+6+6

Viparit eteen
8kg 6+6+6

Ojentajat taljassa tangolla
25kg 6
35kg 15
40kg 15
45kg 6
25kg 23
Tän jälkee oliki kiva alkaa tekeen vinopenkkii ku oli ojentajat iha piipus, meinas tulla kässärit silmille :lol:

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1565&stc=1&thumb=1&d=1219229729 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1565&d=1219229729)

Vinopenkki
15kg 6+6+6

Takaolat taljassa
35kg 20
45kg 6
50kg 15

Ristikkäistalja
20kg 6
25kg 6
30kg 6... puuuh!
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1566&stc=1&thumb=1&d=1219229927 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1566&d=1219229927)

Kaipa siit jotai hyötyy sit silti oli vaikkei iha täpöillä vedellykkää tänää... kevyttä kevyttä väliin...
Huomen on megakova kyykkypäivä ja mun on takareidet vieläkin iha jumissa :mad:

Jonna, kokeilin pelkällä kepakolla sitä jullen liikettä, nyt kun on takareiskafilèèt jo valmiiks kipeet ni tunsi kyllä kyl mihin se pyllistely otti, eli sinnehän se takareisiin!:thumbs: Huomenna testiin!!!

[Jatkis]

MAVE
70kg 6
110kg 3... oli aika iso hyppäys kiloissa, tuntu aika raskaaltakin jopa ja tykytti takaraivossa et mitä jos se 130 ei nousekkaan kun tääki niin pirun painava taas...
120kg 1
130kg 3! Tulihan se sieltä ja vielä kolmasti piruvie... fotoo :D
Kiitos kannustajille ja kuvaajalle ;)


Hei, loistavaa!!! Tosi hyvä rauta kaltaisellesi suht pienelle naiselle. Tuntuuko vedot selässä tänään? Tosi hyvää työtä!

[Haidi]

Kiva kun olet laittanu paljon kuvia, näitä onkin odoteltu! Mahtava tulos toi 130kg!!:rock:

[Propofol]

Kiva kun olet laittanu paljon kuvia, näitä onkin odoteltu! Mahtava tulos toi 130kg!!:rock:

Kiitos kiitos :) !
Ja lisää pukkaa kohta ku saan sohlattuu ne tänne...

[Propofol]

Joo-o...
Löysinpäs tuossa koneen uumenista aika tarkkaa tasan vuosi sitten otetun valokuvan ja koitin apinoida asennon tietty samalla tavalla (samat vaatteetki tietty :p)... pirun vaikeet ku oli soffa ees mikä siinä ei ollu viimevuonna :lol:

Mut hei, nyt sen vast oikeesti tajuu kun laittaa noi kuvat vierekkäin et mitä helvettii täs välis on tapahtunu... kaikki vaa sanoo et oot muuttunu ja plaa plaa plaa, ei sitä ite huomaa ku jokapäivä ittensä peilistä näkeepi...

NYT USKON :eek:


http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1567&stc=1&thumb=1&d=1219262261 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1567&d=1219262261)

Etsi viisi virhettä :D

[toukkis]

Hyvin on tullut muhkua!:rock:

[Jatkis]

Kädessä tuo kuvakulma luo illuusiota ihan mukavasti. Siinä on kuitenkin mittasuhteet hiukan pielessä. Katso vaikka tuota kyynärvarren pituutta. Vanhemmassa käsi osoittaa takaviistoon ja uudemmasa se on lähempänä kameraa. Jo tuossa syntyy paljon suurentava vaikutelma. Aika hankala asento verrata kehitystä, mutta onhan tuo hauis pullistunut kuitenkin :) Se kai on se pääpointti.

[Propofol]

Kädessä tuo kuvakulma luo illuusiota ihan mukavasti. Siinä on kuitenkin mittasuhteet hiukan pielessä. Katso vaikka tuota kyynärvarren pituutta. Vanhemmassa käsi osoittaa takaviistoon ja uudemmasa se on lähempänä kameraa. Jo tuossa syntyy paljon suurentava vaikutelma. Aika hankala asento verrata kehitystä, mutta onhan tuo hauis pullistunut kuitenkin :) Se kai on se pääpointti.

Pointtihan oli se oikeestaan et eka kuva otettu ennenku salilla edes kävin, kännissä ku käki (huom olut tölkki) ja innoissaan uudesta tapetista... eli en siinä mitään "posetellu" varsinaisesti, tietokoneen total melt downin takii melkeimpä ainoita kuvia viimevuodesta jäljellä... toinen kuva koitettu apinoida siitä, pirun vaikeeta kun huonekalut eripaikassa yms yms yms... mut kaipa sinne jotai hartioihin jäänyt...
Ns. tsoukkikuva :D ei missään nimessä tosissaan, ne otetaan ihan eri seinää vasten ne kuvat ;)

[Jatkis]

Pointtihan oli se oikeestaan et eka kuva otettu ennenku salilla edes kävin, kännissä ku käki (huom olut tölkki) ja innoissaan uudesta tapetista... eli en siinä mitään "posetellu" varsinaisesti, tietokoneen total melt downin takii melkeimpä ainoita kuvia viimevuodesta jäljellä... toinen kuva koitettu apinoida siitä, pirun vaikeeta kun huonekalut eripaikassa yms yms yms... mut kaipa sinne jotai hartioihin jäänyt...
Ns. tsoukkikuva :D ei missään nimessä tosissaan, ne otetaan ihan eri seinää vasten ne kuvat ;)

Tiedän, että ei noissa kuvissa mitään vakavaa ollut. Kunhan vain mainitsin, koska kuitenkin joku alkaa noista kuvista suoraan vertailua kehityksestä tekemään :piis: Pistä vain jotain kunnon vertailukuvia jossain vaiheessa, niitä on hauska katsella.

[pikku-ana]

MAVE
70kg 6
110kg 3... oli aika iso hyppäys kiloissa, tuntu aika raskaaltakin jopa ja tykytti takaraivossa et mitä jos se 130 ei nousekkaan kun tääki niin pirun painava taas...
120kg 1
130kg 3! Tulihan se sieltä ja vielä kolmasti piruvie... fotoo :D
Kiitos kannustajille ja kuvaajalle ;)




Voimaa löytyy :rock: se 150kg tulee varmasti hyvinkin pian. Ton kuvan perusteella vinkkaisin ottamaan pikkasen kapeemman otteen tangosta. Saisit olkapäät rennommaksi ja vetomatkaa lyhyemmäksi. Suosittelen myös "kunnon" vyötä :thumbs:

[Propofol]

Voimaa löytyy :rock: se 150kg tulee varmasti hyvinkin pian. Ton kuvan perusteella vinkkaisin ottamaan pikkasen kapeemman otteen tangosta. Saisit olkapäät rennommaksi ja vetomatkaa lyhyemmäksi. Suosittelen myös "kunnon" vyötä :thumbs:

Pitäisin paksumpaa/leveempää ja "kunnollista" vyötä mutku musertuu kylkiluut ja maksa sanoo *poks :D... kokeiltu on ;)

Kiitos kovasti kehuista ja vinkeistä! :o

[Enzyme]

Wow!! On kyllä ihan pikkasen koko olemus muuttunut otosten välissä!! ;) Tuon huomaaminen kyllä varmasti motivoi taas puskemaan eteenpäin :D Ei muuta kuin menoks vaan! :thumbs:

[Propofol]

Wow!! On kyllä ihan pikkasen koko olemus muuttunut otosten välissä!! Tuon huomaaminen kyllä varmasti motivoi taas puskemaan eteenpäin Ei muuta kuin menoks vaan! :thumbs:

Kiitsah!
Juu onhan se aika motivoivaa ku tollasia ahaa elämyksiä tuleepi!... Kun sitä ei vaan ite huomaa, tajuaa kyllä et muutosta on ku peiliä ja mittanauhaa kattoo mut näin sen vasta uskoo :D

Nonii, tänää aamulla puskettii kyykkyä... nyt alko sen verran jo uuvuttamaan tää lyhkästen toistojen (ja pirun painavien) sarjat et en kyllä sitä yhtä viikkoa vielä enää tätä jaksa...eli blään bee ja 1kpl selkäpäivää ja 1kpl rintapäivää vielä täpöillä ja sit alan tahkoon taas 10-20 toiston sarjoja... muuten hajoo paikat :lol:

Kyykky
70kg 6
100kg 3
110kg 1... sillee helpohkoa vielä :rolleyes:
120kg 0 siihe jäi akka ku tikku paskaan penkin päälle istumaan :D jälkianalyysis tuli sellanen olo et päästin vissiin jaloista jännityksen/paineen vai mikäseoli ni pois ja en sit päässykkää enää ylös :lol: ja ei auttanu antaa ainakaa periks tietenkää :evil:!!!!!!
120kg 1 :rock:

Testailin jullea pelkällä tangolla, otti takareisiin mut ei sopinu kyllä yhtää mun selälle tuo kun se oli painavempi kun puukepakko :(

Vaikka tätä seuraavaa liikettä inhoan syvästi ni silti oli pakko sit rangaista reiskoja oikeen vaan urakalla!

SJMV
90kg 6+6
95kg 6... ei kiinnostanu jäädä kattoon et montako oikeesti olisin saanu, kutoset täynnä ja thäs it YÄK! (enkat silti, kiukulla)

Vatsat taljassa
+25kg 100... nyt oli aika tuskaa ku piilevä sixpäkki oli vielä edellisestä kipee!

Hack
kelkka +30kg 12+12+15... vähä eri leveyksillä kontit, vika sarja aika käheen tuntusta ku oli jalat ihan yhdessä.

Pohket istuen
30kg 13
35kg 15
40kg 15

Pihtarilihakset
25kg 20
30kg 15
35kg 15

Mount Everest ja Mount Blank sai lepii tänää, meinasin jo alkaa tekee hauberii mut njäh!

Ainii, ei kuvia kyykystä ku kamera kävi lattialla (on se viel ehjä) kun oli pikku härdelli siinä kohtaa kun tää tyttö istu jakkaralla 120 kiloo niskassa :lol:

[Jonna1983]

Tosi hyvin oot saanut muutosta aikaan ja luulen, et massanhankintas vaan kiihtyy koko ajan. Oot aivan hurjan vaffa!:rock: Mä en voi kuin haaveilla samanlaisista kyykky- ja mavetuloksista, mut mä olenkin tämmönen heikko paska. En oo erikoisen hyvä missään vaan tasaisen paska kaikessa :lol::D

[Propofol]

Tosi hyvin oot saanut muutosta aikaan ja luulen, et massanhankintas vaan kiihtyy koko ajan. Oot aivan hurjan vaffa!:rock: Mä en voi kuin haaveilla samanlaisista kyykky- ja mavetuloksista, mut mä olenkin tämmönen heikko paska. En oo erikoisen hyvä missään vaan tasaisen paska kaikessa :lol::D

Noh noh, JONNA! Äläs nyt ala tollasia sielä! :warning: jonain päivänä ei toimi ja toisena taas toimii se on tätä naisen elämää (laitetaan sen piikkiin :lol:)....

Uus motivaatio potku persiiseen *POKS :D

[Propofol]

Huh, tänää oli viiminen "kova" selkäpäivä ennen vanhoihin systeemeihin palaamista... aika rankalta tuntu jo toiseen kertaan tällä viikolla isommilla painoilla mavea tehdä... tänään ei tehty ennätyksiä :D

Vaihteeks taas työpaikan salilta...eihän työpaikalta voi pois olla ees vapaapäivinä!

MAVE
70kg 6
110kg 1
125kg 1... tsiisös ku tää paino tänää! Vähän piti kiukutellakki ku koitin sellasta "oikeeta" paksua ja leveetä vyötä, se ei vaan sovi mun kropalle... kylkiluihin sattu nii pirusti ku koitti vetää tuon maasta, paksu vyö nurkkaan, ikioma neiti-vyö lanteille ja hiiiiop!
120kg 3

Leukoja jalat penkillä
op 10-15 X3... sekoilin laskuissa ku penkki liuku jatkuvasti karkuun

Leuat
5+5+5... hittaasti ku piti kuvia saada :p

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1583&stc=1&thumb=1&d=1219489812 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1583&d=1219489812)

Joku selkäkone?
15kg 12
20kg 12
25kg 12

Selänojennus
+10kg 12+15+15

Hauis scott
10kg kp 10+10+10

Hauis taljassa tangolla
25kg 15
30kg 15
35kg 10

Hauis taljassa narulla
15kg 20
20kg 20+16

Hauis taljassa yläkaffoilla
15kg 10-15x4

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1584&stc=1&thumb=1&d=1219489812 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1584&d=1219489812)


http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1585&stc=1&thumb=1&d=1219489853 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1585&d=1219489853)



Mulla oli heti aamuste kyllä energiaa mut mun persönäl treineril ei :lol: tuntu et se nukku aina sarjojen välillä silmät auki seisaaltaan :thumbs:

[Propofol]

Yksin gymille kun kaikilla oli YSKÄ-PASKA-PAHAOLO :mad:

Vika "kova" treeni tänään... tumput ihan hyytelöö!!!!!

Penkki (ilman varmistajaa senkin laiskimukset!!!!)
45kg 6
50kg 6
55kg 3
57,5kg 1+1
60kg 2 :rock:... kolmas jäi rinnanpäälle :p mut ei voi väittää etteikö yritystä edes!
40kg 16
30kg 14... aika loppu, huh!

Pystypunnerrus
10kg kp 6
15kg kp 4+4 ... penkki vissii vähä verotti... nooooh...
10kg kp 13

Vinopenkki
15kg kp 4 ... ois pitäny uskoo et se 15 ei tänää nouse ton enempää :lol:
10kg kp 10+10

Dippi
op 6+6+6

Ristikkäistalja
25kg 10
30kg 6+2
15kg 12

Takaolat tangolla taljassa
45kg 10
55kg 10
60kg 11...sai taistella ettei lähteny lentoon :lol:

Ojentajat tangolla taljassa
45kg 6
50kg 6 :evil:
25kg 30+30...PIÄNI PUMPPI!... oli oikee pakko ottaa foto, vähä huonos kulmas ku kamerakäsi ei pysyny ylhääl (oli vähä loppu!) :D

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1586&stc=1&thumb=1&d=1219577127 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1586&d=1219577127)

Viparit sivulle
10kg kp 15+12+10... enempää ei vaa jaksanu kikkailla...

Nonni, nyt on olkapäät ja käsivarret niin täynnä verta et lähden vuotamaan tonne tattoo-miehen penkille... jos nyt sais tehtyy ton vasurin tatskan loppuun asti, tai sit ei jos veri lentää yhtä hyvin kuin sillon viimeks kun sitä on tehty... tuli vähän huonoon päivään tää yläkropan reeni...laitellaa kuvei sit et mihi asti täl kertaa tuli päästyä, jos siit nyt tulee yhtää mitää :p
Jääkylmään suihkuun et pumppi laskee :thumbs:

[Propofol]

Huh, mikä päivä!!!!

Tänään vähän erilaista treeniä :D
Hiukset ja iho haisee vieläkin savulle... resepti: yli-isot haalarit, kypärä, paineilmalaitteet selkään, savustettu kontti ja kontaten pimeässä sokkona n. 15 min... olin ihan litimärkä, pahan hajunen, nälkänen ja janonen ton "treenin" jälkeen... ja arvatkaa harmittaako kun ei ollu mukana KAMERAA!!! Noh, nää on näitä työpaikkaetuja mut en kyllä sitä ihan työkseni haluasi tehdä, ainahan on kivaa kaikkee koittaa...

Oottelen huomista jalkatreeniä jo innolla, katselin MAX kanavalta nauhotettuja treenaus ohjelmia, tuli uusia vinkkejä pohkeitten treenaamiseen... uusia kulmia jne jne, niistä huomenna sitten lisää... en oo vaan tajunnu et niit voi nuinkin tehdä :D

Tattoo projekti... tarvii ehkä vielä kerran käydä, veri lensi niinkun meinasinkin ja väri ei tarttunu kiinni...
Veristä lihhoo, molemmat otettu heti teon jälkeen (pääsiäisenä ja eilen)... vähä röhnää, rasvaa ja verta olkaa hyvä...

[Propofol]

Ihanata!
No, okei... semi ihanata ku yksin joutu puurtaan taas :D

Kyykky
70kg 12
80kg 10+10... vika sarja jalat vähän tavallista enemmän haarassa...

40kg etukyykkyä vapaalla tangolla 15... oliki hippase vaikeempaa ku smithissä tehtynä, joutu iha oikeesti keskittyyn et pysyy tanko olkien päällä ja kroppa kasassa...

Piti mennä tekeen SJMV, mut sit sinne meni sellanen mies puurtamaan minkä todellakin annan treenata ihan rauhassa... tosi sitkee äijä kun sokeana vielä jaksaa ja VIITSII salilla käydä ja tekee muuten täysillä!!! :thumbs: eli ihan oman turvallisuuden takia jätin väliin, ettei tuu tankoa päähän ja levypainoja varpaille :D ... nii ja on siellä nähty sellanen 70 wee pappa mikä mavettaa 100 kilolla, mut se onki sit jo toinen juttu :lol:

Vuorotellen sitten...
Polven ojennus
30kg 12+10+11

Polven koukistus
45kg 12+12+12

Pohkeet istuen
+ 10kg varpaat yhdessä 20+20+20
+ 10kg kantapäät yhdessä 20+20+20
Voi jumankekka ku ottiki eri kohtiin pohjetta! Nyt tuli mielenkiintoa tähänki hommaan taas... ainaki hetkeks :p Mahtaako näillä konteilla huomenna mennä sit enää mihkää ku nyt jo tuntuu et meni treeni perille...

Hauis mutkatangolla scottissa
22kg 10+10+10
18kg 15
myötäotteella pelkällä tangolla 15+15+15+15

Jeps, nyt vähä unta ja yöks töihi...huoh...

[Propofol]

Selkäpäivää...
Oli tuttuja salilla, Exän siellä taas näin...Kyllä kateeks käy sen yhden Tuhkimon aineenvaihduntaa :p ... hyvä kun mä sain yhden hikikarpalon ohimolta puristettua :D

MAVE
60kg 12
90kg 10+10+10... ihanaa tehdä pidempää sarjaa taas!

Kulmasoutu tangolla
50kg 10+10 vastaotteella ja 10+10 myötäotteella

Ylätalja
45kg 10+10+10+10

Vatsat taljassa
30kg 30+30
20kg 30

Kylkirutistukset taljassa
10kg 30
20kg 20+20

Back pek tms...
15kg 12+12+8

Tuli tehtyä aika vähän selälle tänään, vatsoissa ja kyljissä meni aika rutosti aikaa... ja sit ku juorus välillä ni siinähän sitä sitten onkin...

[Propofol]

Ymmälläni oon täällä kun paino tippunu :confused: sunnuntai aamuna oli 58kg ja tänään aamullakin vielä 59kg... viimeviikolla vielä pomppis tutulla tyylillään 62-63kg:n paikkeilla, riippui kuitenkin et mitä ja kuinka paljon oli illalla naamaan ahtanut ja muistiko ennen aamukahvia vaa-alla käydä... syökö mun lihakset mun läskiä :lol: (en oo dietillä, tavalliseen tapaan syön, mitään en oo muuttanu)
Noh, ois aika taas hiukan mittailla kroppaa ja ottaa niitä seurantakuvia (persönääl reeneri, nyt viikonloppuna pakko!!!) ja tehdä hiukan taulukkoo taas painojen/sarjojen kehityksestä jospa itekki tajuis taas selvemmin että missä mennään...

Nonii ja sit päivän punnerruksiin...

Penkki
40kg 6
50kg 7+7+4... eiiiii hittoooooh... käpälist iha voimat loppu taas :hmm:
40kg 11+9
30kg 16... ihan kostoks vähä ekstraa...

Pystypunnerrus tangolla
20kg 10
30kg 4+4 :lol: ei hitto täst tuu mitää, ojentajat iha hyytelöö...
20kg 12+12+12

Koitin jotain kiiltävää, mustaa ja uutta "vinopenkkikonetta" ja PYH mä sanon...

Viparit sivuille
6kg kp 12+12+10+12+8
ja vuorotellen...
Viparit eteen
6kg 12+12+10+12... saattaa olla et jäi sarja tai pari merkkaamatta ku oli oikeen olkapeijaiset, aina ehtiny vihkolle juokseen ja kirjotteleen ku hyvä draivi päällänsä :D

Ojentajat taljassa
20kg 10+9+6+8
Ja pikku peijaiset perään vielä :p
20kg 7-> 15kg 7-> 10kg 12-> 5kg 25-> 10kg 12

Vielä pikku raportti eilisestä selkätreenistä... selässä tuntuu!!!... ei niinkään mave mut vissiin ne kulmasoudut meni niin täpöillä perille ku olla ja voi, ihanaa...
Kyljet otti kans oman osansa siinä taljassa roikkuessa, hyvä hyvä, jospa sais vähän muotoo tähän putkivartaloon ettei tarvis noita siipiä iha hullun tavalla yrittää kasvattaa et lantion sais :rolleyes: nimim wanna be Bumbel Bee Pelvis!

[Propofol]

Jalkatreenit kakkospaikalla...
Motkotin jo kotoota lähtiessäni et en enää tykkää kyykätä ilman häkkiä ja sen turvaa... noh, DAA miksei sit voi tehä jotain muuta :lol: ja sen teinkin, mukavaa vaihtelua...

Prässi+
40kg 10
80kg 10
100kg 10 ... paljonkoha tähänki uskaltaa oikee romuu laittaa :D
120kg 10+10
40kg 25... jäi kokeilematta et paljonko sitä sit ois voinu siihe laittaa et ei enää liiku, pikkuhiljaa otetaan selvää...

Pohkeet
40kg 15+15+15 varpaat yhdessä
40kg 15+15+15 kantapäät yhdessä

Takareisikone makuulla
15kg 12+12+12... ja mä sanon et hitto, mut silti tein...

Hauis taljassa makuulla
25kg 12
35kg 12
40kg 12
45kg 12

Ojentajat taljassa tangolla
40kg 12+12+12... hittaasti peilin kautta tarkkaillen et varmasti menee perille :p

Hammer
10kg kp 12
12kg kp 9+9... olipa se raskas tänää...

Ojentaja taljassa kahvalla
20kg 8+8.. ja tää vasta raskas oliki!
10kg 20

Vatsat koneessa
+30kg 20+20+20

Juu-u... eilen tuli otettua seuranta kuvia... uusiks meni... en viittii nyt sit laittaa tänne niitä ettei ketää pääse napiseen et "sun on käsi eriasennos", "toi toinen kuva on isompi ku toi toine", "oot iha eri kulmas ku tos toises" pla pla plaaaaa...eli otetaan uudet tossa jossai välissä millin tarkkuudella samat! :D

Mut laitetaa nyt tollane taidepläjäys, ku kuvia tuli luvattua... joojoo, aina hauberii, ei nyt sit jääny kuvista muutakaan "onnistunutta" käteen...

[Propofol]

Oivoi, yövuoro aivan hirveä... puolisen tuntia sai torkuttua sohvalla ja sit mentiin taas... aamulla kotio, hiukan unta kupoliin ja salille...

Mave
52kg 12
80kg 10
100kg 3 :D piti tehdä 10 mut haaveeks jäi... ei vaa jaksanu ja kämmenist repeytys nahatki irti... huoh...
60kg 10

Kulmasoutu tangolla
50kg 12+12+12 ... myötäotteella ottaa huomattavasti paremmin fileisiin, ainaki viimeks tuntus aamulla et aha!

Ylätalja hammer otteella
30kg 12+12+12... niin hitaasti tunnustellen kun vaan pysty...siipiä levitellen...

Yhden käden alataljasoutu
15kg 12+12+12

Se oli siinä, nyt taas töihin HEP!

[Propofol]

Perussettiä...

Ei mitään uusia onnistumisia, samaa tasasta rataa painetaan...ajattelin nyt kuitenki silti päivittää vaikkei mitää ihmeellistä oo tapahtunu mut pysyy sit päivän rutiinit siinä samalla :lol:

2 yövuoroa putkeen, eka yö melkeen kokonaan ilman unta ja viime yönä sentää sai pätkissä nukkua varmaan sen 5 tuntia... päivällä otin sit molempien öiden unet takasin, kevyet 6 tunnin päikkärit, ruokaa napaan ja salille :D

Penkki
40kg 6
50kg 5+6+7... joutu tekee penkkii vähän eri paikassa, tanko oli silee kun naisen sääri ja ei mitää merkkejä siinä :rolleyes: eka sarja meni hippasen liian leveellä otteella, toises sarjas kramppas perse (oli vissii selkä sit iha oikeesti kaarella) ja viiminen oli oikein onnistunu...ainut vika vaan et siinä tangossa ei oo sitä 60 kiloa mistä on tullu oikeen pakkomielle :lol:
40kg 15

Pystypunnerrus tangolla
20kg 12
30kg 6+7+6
20kg 12

Vinopenkki
10kg kp 12
12kg kp 12
14kg kp 5

Viparit sivulle
8kg kp 10+10+10

Viparit eteen
6kg kp 10+10
2kg kp :lol: 48... oliko vähän taas niin...no oli...

Ojentaja taljassa kahvalla
15kg 10+6
10kg 10+10

Hauis taljassa tangolla
20kg 12
25kg 6
15kg 12

Yöllä oli kolmen maissa täällä turu suunnalla -1 astetta pakkasta :( kesä meni sit vissii jo... mut onpa mukava saada kaverilta s-postilla Miamista erittäin lämpösiä,uimaranta ja palmun täyteisiä kuvia tänne harmauteen... viihtyvät jossai enon "huvilalla" mis on uima-altaat ja kuntosalit sun muut herkut, talli täynnä hummereita, tasan ei mene onnen lahjat taas :lol:

[Haidi]

2kg kp :lol: 48... oliko vähän taas niin...no oli...


Ahaa, siis näin niitä vuoristokäsiä kasvatetaan...:D

[Propofol]

Ahaa, siis näin niitä vuoristokäsiä kasvatetaan...

:lol: Juu, pikku hulluttelulla ne Mount Everest ja Mount Blank vissiin sit kasvaa...

Tänää lepi päivä vaiks oli töistäkin lepiä... historiallista mut nyt oli niin paljon asioita hoidettavana ja vähän ehkä motivaatiokin hukassa... hirvee morkkishan tästä tuli mutta mutta.... uusia ideoita tuli kyllä kummasti kun imurin kanssa ympäri kämppää heilus!!!!

Talvi tulee ja riennot vähenee...

Nyt tuntuu et on vähän tällänen suvanto vaihe käynnissä kun ei noita enkkoja ihan joka viikko enää paukukkaan, eikä niitä ole edes yritetty :hmm: (pläh, lukeekaa tuolta aikasemmista) elikkäs pitkää sarjaa on tullu tahkottuu nytten...

Nyt on taasen sellanen olo et haluu jotain uutta ja ihmeellistä, tää pari viikkoa ollu ihme tavoitteetonta rimpuilua ja pumppailua... uutta pläänii mielessä...

Kun lokakuu koittaa (mun pieni mieleni tarvitsee orientoitumisen, eli aika pitkän ajan ) menen käymään näyttään naamaani sinne Lahden expooseen, siellä pikku tumut, tuttui tyttöi, poikien kannustamista (on ainaki tuttuja 2kpl!) ja hauskan pitoa, sitten vielä kireistä ja isoista lihoista motivaatiota koneeseen ja sit alkaa sen päivänen tahkoominen et oksat pois ens kesänä!

Suunnitelma:
A) Alan syömään kunnolla
B) Joku tavoite treenissä

A)
Mun syömiset on mitä on, töissä erittäin epäsäännölliset. Johtuen työajasta ja työn laadusta... välillä vaan ei saa vaan upotettua niitä hampaitaa ruokaan, tien päällä tulee syötyä mitä eteen tulee kun on tarpeeks kauan nälkä kurninu vatsassa, verensokeri alle 3 ja huimaa... sillon unohtuu kyllä se terveellinen ruokavalio kun tekis mieli haukata pala työkaverin kädestä :D

Syönyt mitä sattuu saamaan nassuunsa tähän mennessä, nyt body-ruokaa ja ehkä vähän massaa kehoon :rolleyes:
Eli piruvie ne omat ewäät töihin, "protoni"-patukka välipalaks takin taskuun kun se ei sula ees sinne näin talvella...

B)
Sitten treenin tavoitteellisuus... hmmmm, siinähän sitä sitten onkin... nyt vaan menny miten sattuu ja minne sattuu... huomannu vaan et oho, toi mave oliki kevyempi ku viimeks koitin jne jne...
Jos nyt ottais jonkun sellasen oikeen tavallaan niinku "ohjelman", "suunnitelman" :confused:

Esim:
1. kk 12-15 toistoa/sarja
2. kk 8-12 toistoa/sarja
3. kk 6-8 toistoa/sarja
Ja alusta uudelleen

ja siihen sit lisäystä 2,5-10kg per kierros... saattaa olla et typistän sen vielä näin:

1. vko 12-15 toistoa/sarja
2. vko 8-12 toistoa/sarja
3. vko 6-8 toistoa/sarja

ja siihen lisäystä sit sen 2,5-10kg :confused: ... okei, mavessa ja kyykyssä ehkä tuo 5-10kg: lisäys onnistuu mut toi penkki (mun ikioma murheenkryyni) edes 2,5 kg:n lisäyksellä!!!! se tarvii saada kondikseen et saan nukuttua yöni rauhassa...


Tiedän luonteeni, et niin helvetin malttamaton olen eli MULLEHETIKAIKKINYT-ihminen ni toi kk-rytmi ei tuu toimimaan, tylsistyn sinne tangon alle ihan varmasti... nyt kun maistelee ni toi viikko sykli ois ihan jees kyllä...
3- jakoisella jatkan kun se tuntuu hyvälle ja loogiselle mun kana-aivoille (rinta-selkä-jalat ja ojentajaa/hauberii sopivin annoksin kun siltä tuntuu ja aikaa jääpi...)

Vähän tullu opiskeltuu ja kaikkea viitsi netistä apinoida, toi viikkorytmitys ois kyllä lähempänä sydäntä ja mieltä... tulis tasasin ajoin niitä onnistumisia (enkkoja), kehittyis (ehkä) ja mielenkiintoa treeniin taas kun joku tavoite mihin tähdätä... vielä kun sais nuo seuranta kuvat onnistumaan ettei kenenkää tarvis niistä napista niin ois taas kaikki okei :D (valkkuu!!!!)

Juuja, sitten viikon juorut:
Ex-työkaveri soitti tänään ja kertos aika hurjia juttuja :lol:
Olivat sitten oikeen porukalla spekuloineet entisellä työpaikalla mun facebook kuvia, että mitä horkkaa mä käytän :eek:
Et sympatiat Jonnalle, mä sain osani!
Entisellä työpaikalla ei ketään (naisista/miehistä) käy yhtä usein ja ahkeraan salilla ja kiitos on tämä... et se siitä...

Hej, huomenna tekeen ööööh, jalkoja...pitkää sarjaa ja nyrpeesti kunnes uusi reeni aika koittaa :thumbs:

Tällänen romaani tänään...

[Enzyme]

Suunnitelma:
A) Alan syömään kunnolla
B) Joku tavoite treenissä

Taidan liittyä joukkoon tässä asiassa!! Nyt kun tuo ravintopuoli alkaa olla hanskassa (täytynee varmuuden vuoksi kuitenkin koputtaa puuta... Auts!!), voisi kiinnittää huomion jonkinlaisen treenisuunnitelman laatimiseen. Tähän asti mennyt täysin tuntemusten mukaan ja tahkonnut sen 8-10 toistoa sellaisilla painoilla, että just ja just se viimeinenkin toisto sieltä runnotaan. Aloitin nyt toteuttamaan juurikin tuota, mitä suunnittelit eli

1. vko 12-15 toistoa/sarja
2. vko 8-12 toistoa/sarja
3. vko 6-8 toistoa/sarja

Jos edes pitäisi sen saman ohjelman tuon 3-4 viikkoa... Sarjapainojen korotuksien suhteen en ole kovinkaan optimistinen, mutta yritystä ei ainakaan tule puuttumaan!! Etköhän säkin saa jonkinlaisen suunnitelman muotoutumaan ja treenit taas kulkemaan ja maistumaan! Voin sitten käydä täällä kurkkimassa mausteita omaan treeniin... :p Ei muuta kun puita pesään ja menoks!! :thumbs:

[Propofol]

Jos edes pitäisi sen saman ohjelman tuon 3-4 viikkoa... Sarjapainojen korotuksien suhteen en ole kovinkaan optimistinen, mutta yritystä ei ainakaan tule puuttumaan!! Etköhän säkin saa jonkinlaisen suunnitelman muotoutumaan ja treenit taas kulkemaan ja maistumaan! Voin sitten käydä täällä kurkkimassa mausteita omaan treeniin... :p Ei muuta kun puita pesään ja menoks!! :thumbs:


Mä väijysin täält töist :lol:

Joo, nyt kun suunnitelman kirjotteli tänne ja ilmottaa sitten kun alkaa sitä käyttämään ni eiköhän tääl oo muiduja vahtimas et suunnitelmat toteutuu eikä luisteta niistä heti :D

Välillä vaan kun on sellanen tuulimylly et "toi ois kivaa, vois kokeilla sittenki tota ja tota... sitten tonne ja tota, täähä oiski"...kyl te tiiätte :p

Jos nyt edes 3 kierrosta kattelis et miten alkaa luistaan ja sit vaihtaa jos mikään ei muutu...pysyis yhdessä EDES HETKEN! :lol:

[Propofol]

Aamu lähti niinki lepposasti tänään liikkeelle et nukuin pommiin... heräsin parikyt vajaa kasi ja kasilt piti olla töis :p noh, onneks tämän kuun olen ihan tossa kotinurkilla duunis et kamat kainaloon ja menoks, olin viis vaille työpaikan pihalla et mitää vahinkoo ei sattunu... onneks oli suht lepposa päivä ni ehdin syömäänki jopa 3 kertaa tänään :eek: tästä se sitten pikkuhiljaa varmaa lähtee...

Kyykky
60kg 15
80kg 10+10+10... ilman vyötä koko setti, tässä se huomaa et on selkälihat vahvistunu kun tossa 3-4kk sitten en uskaltanu edes 50-60 kg:llä tehdä ilman vyötä mitään...ajatella edes tekeväni, niin monasti sen loukannu (vapaa-ajalla/töissä/salilla)

Sit sellanen kombo tähän väliin ettei taas mee aikaa nii pirusti tuolla rehkiessä...aikamoista hyppimistä ja säätämistä mut tulipahan vähän edes voitettua aikaa...

1. pohkeet: kantapäät yhdessä
15kg 20+20
20kg 20
2. pohkeet: varpaat yhdessä
15kg 20+20
20kg 20... kyllä nämä pohjesäädöt on nii tuskaa!!!
3. takareidet koneessa
50kg 15+15
55kg 12

Kombona myös sitten vatsat ja kyljet...

1.Vatsat taljassa
25kg 20
30kg 20
35kg 20
2. kyljet taljassa
20kg 20+20+20

Heiluri hack
+20kg 12+12+20... ekat pari sarjaa jalat yhdessä ja vika ihan megasyvähaarana, persus siis "lautaan" kiinni... au!

Scott hauis mutkatangolla
22kg 20+20+20... vika alko oleen jo aika tuskaa, ihana kipu :kuola:

Keskitetty hauis
10kg 10+7
6kg 12+12... oli kännyt iha loppu...

Huh, joo... varmaan loppuviikko vähän taukoa gymistä, ehkä sunnuntaina seuraavaks??? Huomen ois yövuoro mut tuskin jaksan mennä, onhan mulla töissäkin sali (tän aseman salis ei kehumista kyllä ole :lol:) ni meen sit sinne jos yhtäkkinen innostus tulee jostain takavasemmalta... katsotaan nyt mitä sitä keksii...

Vaanin silti taustalla! :evil:

[Jonna1983]

Toi viikkorytmitys kuulostaa paremmalta kuin kuukausirytmitys. Mä oon ainakin omalla kohdalla huomannut, et kun en pidä kierrosta toiseen samoja liikkeitä vaan vaihtelen niitä aina kuin mieli tekee, niin treenit kulkee paremmin ja salille on aina mukavempi lähteä. Palaan kuitenkin aika ajoin samoihin liikkeisiin ja sillon niissä pitää nousta enemmän rautaa/toistoja kuin edellisellä kerralla! Ei tää saa olla niin vakavaa, vaan mukavaa touhua :thumbs:

Ilo kuulla, et muitakin sorsitaan tän lajin takia :lol:

[Propofol]

Toi viikkorytmitys kuulostaa paremmalta kuin kuukausirytmitys. Mä oon ainakin omalla kohdalla huomannut, et kun en pidä kierrosta toiseen samoja liikkeitä vaan vaihtelen niitä aina kuin mieli tekee, niin treenit kulkee paremmin ja salille on aina mukavempi lähteä. Palaan kuitenkin aika ajoin samoihin liikkeisiin ja sillon niissä pitää nousta enemmän rautaa/toistoja kuin edellisellä kerralla! Ei tää saa olla niin vakavaa, vaan mukavaa touhua :thumbs:

Ilo kuulla, et muitakin sorsitaan tän lajin takia :lol:

Juu, viikkorytmityksen kannalle mäkin vähän kallistuin... ja ei toki liian vakavissaan (paitsi penkin kanssa :evil:)...

Ainut vaan et kun salille tulee mentyä säännöllisen epäsäännöllisesti ni jos aina sitten vaikka rintapäivänä korottelis sarjapainoja, luulen kyllä et niinä viikkoina kun sattuu rintapäivä osumaan samaan viikkoon kahdesti niin on varmaan hiukan liikaa...et toinen ajatus ois 2x rintaa, 2x jalkaa ja 2x selkää ja sit vast korotus, ei ihan viikkorytminä mut suurinpiirtein noin... onneks mä annon itelleni aikaa ajatella lokakuun alkuun :lol: aivot sulaa ku ajattelee liikaa!


Nonii, tuntuu et on viikko sitten käyny viimeks salilla... tänään sit pikku herätys...

Penkki
50kg 3
60kg 0+0... ehei, eikä menny yhtää hermo... v**tu -sana oli aika herkässä...
Kostoks sitten...
Penkki
12kg kp 12+12+12+12
10kg kp 15

Pystypunnerrus tangolla
26kg 12
31kg 6+6
26kg 15

1.Takaolat taljassa
25kg 20
30kg 20
35kg 20

2. Pystysoutu taljassa
25kg 15
30kg 15
35kg 15

Viparit
6kg 12
7kg 12
8kg 12
10kg 6
4kg 25

Hauis narulla
15kg 15
25kg 15
35kg 7
20kg 26

Ojentajat tangolla
25kg 20
35kg 15
40kg 10+12
http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1660&stc=1&thumb=1&d=1220781596 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1660&d=1220781596)


Pikkasen posee vielä :rolleyes:


http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1661&stc=1&thumb=1&d=1220781596 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1661&d=1220781596)

[Propofol]

Doddii selkäpäivää...
Huominen ja keskiviikko lepiä, koska mulla vuotaa nokka...niiishks!

Tänään silti salille, hyi hyi tuhmaaa (vaarallista) :warning:

MAVE
60kg 10
90kg 10+5+5... ei saakeli uskaltanu enempää ettei slaaki tule :lol:

Kulmasoutu tangolla (myötäote)
55kg 10+10+10 ... tää tuntuu taaskin varmaan huomenna selkälihoissa, meneeköhän se sitten vastaotteella ihan johonki muualle...

Ylatalja (levee+hitaasti)
40kg 12
45kg 12
50kg 10 ja heti perään 30kg 10

Vatsat taljassa
+30kg 10+15+20... hitaasti puristaen... niin et koko akka tärisi :lol:

Alatalja
55kg 12+12
40kg 12

Dippi
op 7+7+7... jokaiseen sarjaan toisto lisää :thumbs:

Vatsarutistus koneessa
15kg 10
20kg 8+8

Hauis mutkatangolla seisten
22kg 10+7+8+7... olipa raskasta taasen, huoh...

Ainii, aamupaino oli eilen aamulla 57kg, nyt pitää alkaa syömään ihan tosissaan... koitin korjata tilannetta tänään pitsalla ja jätskillä, melkee litra suklaanoukattia ois vielä... kyllä se sieltä pakkasesta häviää...

[Propofol]

Ihanaa ku sai tuntumaa selkäfileisiin taas, oli meinaa kipee selkäpäivän jälkee... uuuh... mä oon sitä mieltä et se on se kulmasoudun otteen vaihto ku autto taas asiaa :thumbs:

Tulin sitten oikein kunnolla kipeeks :mad: menin tiistaina suunnitelmien mukaan töihin mut munt passitettiin sieltä kotiin lepäämään kesken päivän. Noh, nyt on sairastelut sairasteltu ja sellanen "varovainen" treeni tähän alkuun... räkä ei lennä enää ku se on kaikki tuolla keuhkoissa, hiukankin kun hengästys ni yskän puuskahan siitä tuli :lol:

Box kyykky
60kg 12... joo-o, tää ei oo kyl mun laji...

Kyykky
60kg 12
65kg 12+12... hävetti oikein tälläsillä painoilla vedellä menemään (ego kärsii :D) mut pakko se on jostain jatkaa varovasti, ei ihan kunnossa vielä kuitenkaan ollut...

Sitten tauotta pötköön.........

1. Reiden koukistus
35kg 20+20+25
2. Riden ojennus
20kg 15+15+17
3. Pohkeet kantapäät yhdessä
+10kg 20+25+32
4. Pohkeet varpaat yhdessä
+10kg 20+25+35
...ei meinannu pystyy kävelemään ton combon jälkeen, au!

Vatsarutistus koneessa
+15kg 12+12+15

Hauis mutkatangolla seisten
22kg 12
28kg 6+6

Ojentaja pään takaa
6kg kp 12+12+8
8kg kp 12

Forkut
6kg kp 40
8kg kp 38

Ojentajat taljassa pään yli
20kg 12+12
25kg 12

Sellasta... viime jalkatreeni tuntu 2 päivää jaloissa, tais johtua siitä heiluri-hackista???... saa nähdä miten tämän päivän kanssa käy, luopusin kyykyssä kokonaan siitä penkistä ku painoa oli niin "vähän", syvään ja hitaasti ettei hengästy :p

Eilen oli paino aamulla 56,5 et kyl nyt joku mua syö sisältäpäin... tänää mushuttanu vaikka mitä, huomenna aattelin toistaa toimenpiteen ja koittaa vetää ehkä enempi safkaa jos aamulla näyttää huonolle... mai pressös fläsä lähtee ja talvesta tulee kylmä :lol:

Pitäis varmaa taas naputella pitkästä aikaa tonne kalorilaskuriin kaikki syömiset ni näkis mitä sinne saa saldoks, mut tiiän ihan pers tuntumalla jo et yli menee kulutuksen et mul on varmaa joku lapamato tms...

[Propofol]

Tänään on vedetty kaikkee ruokaa napaan, kebua ynnämuuta...
Huomenna töihin (vihdoin, alkaa seinät kaatuileen päälle muuten) ja sunnuntainakin on päivävuoro, et meen sinne lepäämään ja salit vissii jää väliin, tai tiedä sitten mitä sitä innostuu illemmalla tekeen ;)

Tänää tuli kokeiltua uusia tuulia...
Tää penkki on jonkinlainen vinopenkkisysteemi, siinä ollaan pää alespäin:lol: kaipa sille joku nimikin on??? Uskaltanu ekaks ladata siihen juurikaan rautaa ku näytti muutenki aika vaaralliselta touhulta, mut yllätys oli positiivinen!
Penkki (pää alaspäin)
40kg 10... keposelta tuntu...
45kg 10... lissää
50kg 10 tai 11.. meni varmistaja ja ite treenaajaa sekasin laskuis ni tein varmuudeks yhden viel :D
40kg 10... oli nii kiva, et vähä viel...

Pystypunnerrus tangolla
20kg 10
25kg 10
27,5kg 6
20kg 13

Ristikkäistalja
10kg 12
15kg 12+10
10kg 15
Tuli tehtyä välillä pystyasennossa, on se vaa pirusti raskaampaa ku ei pääse kropalla huijaamaan!

Viparit sivulle
6kg 15+15+12+12

Viparit eteen
5kg 10+12+12+12

Takaolat
6kg kp 12+12+12+12

Chest Press
20kg 12
40kg 12
60kg 12+12
70kg 10

Oli aikast vekkuli reeni, nälkä kurni mahassa mut silti jakso painaa mut sit ku se väsy tuli ni sit se meno loppu ku seinää...

Hei heiiii, nyt on sitten sellasia seurantakuvia mistä mä olen tyytyväinen (ja Jatkis ei pääs napiseen... vitsi,vitsi :D) asennot suhtkoht samat, mut nauratti kuvarjotki selässä melkee identtiset...


Olo ollu ellanen et ei oo paljon muutosta tullu, mut kuvat kertoki taas ihan toista :thumbs:
Ne oliki mun lapaluumadot syöny mun pläskit pois :rock:
Reisistä sen verran et siinä on perintönä isänpuolelta polvimakkarat, älkää antako häiritä, hihiii... jooh puh... eikä noist kuvist oikee muutenkaa selvää saa, mut jotai muuta ku habaa ja selkää välillä :rolleyes:

[Jonna1983]

Tää penkki on jonkinlainen vinopenkkisysteemi, siinä ollaan pää alespäin:lol: kaipa sille joku nimikin on???

Taisit tehdä alaviistopenkkiä. Oon kyllä niiiiin kade tosta sun kehityksestä. Samalla menolla jos jatkuu niin ei muuta kuin vuoden parin päästä kisaamaan :thumbs: Vai kiinnostaako voimapuoli enemmän?

[Propofol]

Taisit tehdä alaviistopenkkiä. Oon kyllä niiiiin kade tosta sun kehityksestä. Samalla menolla jos jatkuu niin ei muuta kuin vuoden parin päästä kisaamaan :thumbs: Vai kiinnostaako voimapuoli enemmän?

Alaviistopenkki, kettu kuittaa ja Roger :lol:

Kiitos vaan kauhiasti... taas :o

Nii, mä kaipaan ehkä hiukan enemmän aivopesua vielä.. en oo mitään kisoja ajatellu tosissaan, en woimapuolta enkä mitää lavajuttuja... Ehkäpä se kipinä syttyy sit sieltä Lahdesta :D
Katsellaan nyt kun alottaa ton uuden "ohjelman", keväällä pikku testi kiristely biitsikuntoa varten. Sitten näkee kuinka vaikeeta mikäkin on...lihan saaminen vai rasvan tiristäminen.
Niin alussa vasta tää meitsin puurtaminen, oppimista paljon... toiset hillunu salilla jo vuosia ni ei uskalla ees haavella mistään kisoista pitkään aikaan, mä istun katsomossa :p

[Jonna1983]

Katsellaan nyt kun alottaa ton uuden "ohjelman", keväällä pikku testi kiristely biitsikuntoa varten. Sitten näkee kuinka vaikeeta mikäkin on...lihan saaminen vai rasvan tiristäminen.


Kummatkin aivan helvetin vaikeeta. Rasvaa on helppo saada ja kait sen saa aika helposti poiskin, kun jaksaa nähdä vähän vaivaa. Lihan saaminenkin on aivan helvetinmoisen urakan tulos, mut sekin on helppo hävittää dieetin aikana :D

[Propofol]

Kummatkin aivan helvetin vaikeeta. Rasvaa on helppo saada ja kait sen saa aika helposti poiskin, kun jaksaa nähdä vähän vaivaa. Lihan saaminenkin on aivan helvetinmoisen urakan tulos, mut sekin on helppo hävittää dieetin aikana :D

:D Katotaa mikä ens kevääl on tilanne, kannattaaks tälläsen vanhan akan mitää ees yrittää... (kriisi yllätti taas :lol:)

Mut kovaa kyytii tulos Lahteen hakeen vähän kipinää, katotaan mikä himopotari munst tulee vai tuleeks kotipotari vaan :rolleyes:

[Propofol]

On tää nii kivaa ku saa palkkaa samalla kun treenaa :D
Sain vielä ihan keskeytyksettä vedellä tuolla postimerkin kokoisessa huoneessa... kevyesti otin, lattia on vaneria, yläkerrassa porukka kattoos telkkaria ni kauheesti viittinyt sitten kolistella...

Testailin soutulaitetta alkulämppäriks, hetki meni ennenkun pääsi ideasta ja rytmistä kiinni... 1000m 5 min ja 15 sek, enkä tiedä onko se hyvä vai huono, hiki tuli ainakin!

MAVE
70kg 10
90kg 10+6+6... kaikki puhti meinas mennä siihen hissukseen alas laskemiseen :D shhhh!

Kulmasoutu tangolla myötäote
50kg 10+10+10

Leuat
op 6+7+5

Noh, ylätalja ja alatalja jäi tekemättä... kattelin hetken sitä rautahäkkyräviritelmää missä ne ois voinu tehdä mut siitä oli joku tarkotuksella/vahingossa irrotellu osia enkä jaksanu alkaa sit sitä kokoamaan...

Kulmasoutu
16kg kp 12+12+12

Pystysoutu
10kg kp 15+12+11

Kylkirutistus seisten
16kg kp 12+12+12

Olankohautukset
16kg kp 12+12+12

Vatsoja: rutistuksia, istumaan nousuja, jalannostoja roikkuen ja penkiltä jne jne jne... sain mä meneen melken tuohonki räpellykseen melkeen tunnin!
Huomenna vähän isommille neliöille treenaan :thumbs: toivottavasti on rauhallinen yö...

[Propofol]

Ei ollu rauhallinen yö! :mad:
Pikku koomakomppi aamusta noin yhteen asti, sit kuola valuen istui soffalla ja koitti saada itsensä hereille...pannullinen kaffetta, ruokaa napaan ja sitten urheilemaan...

Yhtään ei kyykkääminen tänään kiinnostanut... siitä ei mitää stressiä ja hack vaihtoehdoks...

Hack kelkka+
40kg 6... mun polvet ei tätä siedä sitten yhtään :( mut pusketaan etiäppäin...
60kg 6+10
20kg 20

Sitten taasen hiukan comboa ettei koko iltaa mene...

1. Reiden koukistus
40kg 15+15+15
2. Reiden ojennus
25kg 12+12+12
3. pohkeet kantapäät yhdessä
15kg 20+20+16
4. Pohkeet varpaat yhdessä
15kg 20+20+20
Kaikissa lisää +5kg kuin viimeksi, oli raskasta...:thumbs:

Vatsa ja kylkirutistuksia taljassa 20-35kg 3X15-20

Ojentajat taljassa
20kg 6+6
20kg 8-> 15kg 8-> 10kg 15-> 5kg 20
20kg 6-> 15kg 4-> 10kg 6-> 5kg 20

Hauis scotissa mutkatangolla
22kg 20+15+15
18kg 15+15

Eilinen treeni meni onneks selälle, niinkuin pitikin :lol: on makkarat kippeet taas HUH!

Huomenna pääsee sitä alaviistopenkkiä tekemään :) se vaan oli niin kiva uus tuttavuus, haluaa uudestaan!
Ainut vaan, et ei oo varmistajaa huomenna et katsotaan miten käy, millä painoilla mennään ja mitä toistoja :p

[Propofol]

Kyllä se vaan niin totta on et tarvii antaa muskeleille erilaista ärsykettä... mun on reiskat niiiiiiiiiin kipeet et meinas kontit lähtee alta aamulla ku sängystä yritin nousta ylös :eek: mut hyvä juttu, en oo kyykätessä saanu niitä näin kippeiks pitkään aikaan :thumbs:
Mietin tossa sit vielä et paljonko ton hackin kelkka mahtaa painaa kun toi 60kg:n toistot oli niin tuskaa, mikä se todellinen määrä oli mikä teki taikoja mun jaloille :D

Noniin, tän päiväseen...
Meni aamulla hiusten kanssa tapellessa niin paljon aikaa (ne ketä ihailee paksua, luonnonkiharaa tukkaa- älköön tule sanomaan siitä minulle mitään- tapan! mur mur) että ekan penkkisarjan jälkeen kuulu mahasta kurinaa et lisää ruokaa...

Alaviistopenkki ;)
45kg 8+8+7+8
40kg 8... piti tällä tehdä vielä joku 10 tai ehkäpä 12, haaveeks jäi... on tää vaan niin raskas...ihanan raskasta...

Vinopenkki smith
25kg 12
35kg 8
37,5 5... koskas oon viimeks mahtanu smithissä tehdä...

Pystypunnerrus smith
25kg 10
27,5kg 10+10+10

Ristikkäistalja
10kg 12
15kg 12
20kg 9
10kg 15... 10kg:n toistot tehty ihan pystyssä puristellen, au!

Dippi koneessa
4" 12
5" 12
6" 12
7" 12... ei hujunhajua mitä toi on kiloissa, tuo seiskan paino alko jo oleen lähellä omaa painoa vissiin???

Viparit sivulle
8kg 10+10+10

Viparit taakse
8kg 10+10+12

Viparit eteen
6kg 10+10+10

Olkapäät aika hakatun oloset nyt, katsellaan mikä kunto huomenna: ei pysty käveleen ja ei pysty liikutteleen käsiä :lol:

[Propofol]

Huuh, oli salivermeet töissä mukana, mut tää etova olo mikä on ollut aamusta asti ei menny ohi, ei oo kyllä vieläkään menny... se oli sit vaakataso "työntekoa" tänään ja toivos ettei mitää kummempaa tapahdu ettei tarvii nousta :lol:

Surffaillu tänään netissä melkeen koko illan, selaillu Lahden sivuja ja nostattelee messukuumetta... hotellihuone on varattuna, äitiltä uudempi auto persiin alle lainaan, kassit ja pussit melkeen jo pakattuna :D... kunhan pysyis nyt terveenä ja et ei tapahtuis mitään odottamatonta mikä peruis koko reissun!

Kyllä melkeen on ihan pakko nähdä toi naisten CBB!... luulen et siinä kohtiin on mun sydän menny lajille :p katsellu tässä maailmalta noita muidujen kuvia ni HUH! Mitä se sit on livenä ku näkee suomen flikoi siel lavalla :kuola:...

Innolla odotan et tulee lokakuu ja pääsee sen uuden ohjelman kimppuun, nyt oon tarpeeks sitä sulatellut :rolleyes: Sitten aletaan (yritetään ainakin) kasvamaan lihaa luiden ympärille :rock:

Reidet vieläki ihan pirun kipeet, mikä on hyvä!... selkäkin ilmoitteleen itsestään tietyissä asennoissa, et varmaa iha hyvä ettei tänään päässy sinne salille...

Mut sit loppuun motivaatiokuva mulle :)
Heatherin reiskapalat, njah :kuola:

[Jonna1983]

Siinäpä on reittä mitä kasvatella.... Mistäs oot noita kansainvälisiä kuvia katellu? Kiinnostaa itseänikin!

[Propofol]

Hih...
Kävin kattelees ainakin www.ifbb.com (http://www.ifbb.com) ja sieltä nuita Loaded Cup 2008 kuvia, on ne vaan niin :kuola:
Siitä sit eksyin jonnekkin muuallekkin mut en muista yhtään minne :lol:
Tarviikin katsella tota sivuhistoriaa eiliseltä tarkemmin :rolleyes:

www.hardfitness.com ja sieltä kans kisakuvia... mut sullahan Jonna on nää jo kaikki suosikeissa valmiiks ;)

[Jonna1983]

Hih...
Kävin kattelees ainakin www.ifbb.com (http://www.ifbb.com) ja sieltä nuita Loaded Cup 2008 kuvia, on ne vaan niin :kuola:
Siitä sit eksyin jonnekkin muuallekkin mut en muista yhtään minne :lol:
Tarviikin katsella tota sivuhistoriaa eiliseltä tarkemmin :rolleyes:

www.hardfitness.com ja sieltä kans kisakuvia... mut sullahan Jonna on nää jo kaikki suosikeissa valmiiks ;)

Niin ne itseasiassa onkin, mut ei oo nykyään oikein aikaa roikkua millään "ylimääräisillä" sivuilla :D Ehkä viikonloppuna sit...

[Wemmah]

Mitäs meitin Classicci tytöt tykkäis Paulinesta..?

[Propofol]

Ooooooooh :kuola:

[Propofol]

Huomenta :D

Piti olla tänään vielä välipäivä salilta mut menin mittaileen itseni tossa äsken ja ehkä pakko lähteä sittenkin vähän kasvamaan... toooodella huolestuttavaa sanon minä :(

Suluissa 9.8.08 mitat...

21.9.08
Paino 57kg (61kg)
Rinnan päältä 98cm (101cm)
Rinnan alta 91cm (93cm)

Hauis O 32,5cm (33,5cm) V 32cm (33cm)
Forkku O 26,5 (27cm) V 25,6cm (27cm)

Reisi O 57cm (59,5cm) V 56cm (58,5cm)
Pohje O 34,5cm (36,5cm) V 34,5cm (35,5cm)

Vyötärö 76cm (77cm)
Peppu 86cm (89cm)

Ja nyt toivon et toi on pelkkää pläskii mikä aiheuttaa miinuksia joka kohtaan, mikään ei oo kasvanu :lol:

[Propofol]

Huppatii, alkaa oleen viimekertasest treenistä vähän aikaa :D
Noh, tässä sitä lokakuun alkua ootellessa, ei siihenkään montaa päivää ole ni saa alottaa uuden setin jos sitten se motivaatiokin sieltä taasen tulis takasin geimeihin mukaan...

Tänään olin kiltti ja läksin aamulla vähän reenaan...

Mave
60kg 10
80kg 6+6
100kg 3 ... oli pakko testata et nouseeks tää enää :lol: nousee, hyvä ei oo voimat iha kaikki hävinny...

Kulmasoutu tangolla
60kg 5+5+10... vikassa sarjassa otin narut ranteisiin et pysyy tanko hyppysissä... heti autto...

Ylätalja
50kg 8
55kg 8
60kg 6... tää oli niiiin tuskaa, en saanu ees tankoo alas ku painan ite vähemmän nykyään :lol:

Alatalja
50kg 8
55kg 8
60kg 8

Paukkuja ois tehdä vaiks mitä mutku ei viitti, toistoja jäi kyllä takataskuun mut aivot käski lopettaa ku ei kiinnosta... on tääki, onneks se lahti on ens viikol ni saa jotai buustia taas...

Hauis mutkatangolla scotissa
28kg 12
25kg 7
22kg 8... ei maistunu kukkuloidenkaan kasvattelu tänää, ei siinä sit muuta ku pois vaan, turhaa siellä väkisin on :rolleyes:

Jos huomenna paremmalla onnella... tahtoo kavelin kaa leenaa et saa intoo lissää :(

[Jonna1983]

Mitäs meitin Classicci tytöt tykkäis Paulinesta..?

Tykkäis :rock::kuola:

Mites sä Propofol muuten syöt päivän mittaan? Ootko laskenut kaloreita? Pistäs joskus listaa päivän sapuskoista, kiinnostaa miten muut nokkii :)

[Propofol]

Mites sä Propofol muuten syöt päivän mittaan? Ootko laskenut kaloreita? Pistäs joskus listaa päivän sapuskoista, kiinnostaa miten muut nokkii :)

:lol: En mä tiiä et haluuks sä oikeesti tietää... hävettää oikein itseekin välillä :D

Noh, voin laittaa nyt parilta päivältä, en laske mitää kaloreita... syön ku nälättää ja vähän mitä sattuu...

Eilen...
Aamulla.......
kahvia ja paljon...mansikka jogurttia 2dl...
Joskus klo 15 kun ehtis pysähtymään töissä ekan kerran niiin makaronia ja kanasuikaleita yhteensä n. 5dl ja lisää kahvia+ siivu kolaripullaa :lol:
Töiden jälkeen pari leipää ja siinä päällä meetvurstia, iltapalaks ½ litraa suklaajäätelöä kun närästi :rolleyes:... tosi body-ruokaa!!!!

Tänään...
Kahvia ja paljon. Kaurapuuroa 4dl leseitä, 2dl jogurttia...
Treenin jälkeen palkkari ja hesen alivuokralais-ateria (siitäkin puolet kun ei mahtunu enempää):lol:
Hiukan lisää kahvia töissä, 1 ehrami/danone/ananas-setti, jos yöllä joutuu herään ni banaania tms jos nälkä yllättää...

Tätä tämä on päivästä toiseen :warning: tavoitteenahan olikin et alkais syömään kunnolla ettei vaan kutistu jatkuvasti, enkä laita pahakseni vaikka vyötäröltä onkin hävinnyt puolessa vuodessa 5cm mutta se lähtee kohta myös muualta ja ei hyvä :o

LUPAAN PARANTAA TAPANI!

[Propofol]

Noniin, kauan odotettu mies on saapunut petiäni lämmittämään...
Ettei ketään pääse heti valittamaan foormin henkeen kuulumattomilla kuvilla, niin tämä mies ensi minuuteilla äkkäsi ja tutkimaan millä välineillä täällä kotona jumpataan :lol: siitä saa myös hiukan osviittaa kuinka iso mies on kyseessä :D

Saanko esitellä Eza... tuleva kattikehonrakentaja ;)

[Enzyme]

Ou nou... Ei tuommosia saa laittaa!! Iskee pentukuume!! :lol: Onpahan sitten vaan sulonen tirriäinen :)

[Zelda]

Ihana!!

[Propofol]

Enzyme, Zelda... se on ihana ja kuin voi baby-turkki olla niin pehmonen aaaaaw....

Huonosti nukutun yön jälkeen (tirriäinen piti mua hiukan hereillä yöllä :D) vähän jaloille rääkkiä...

Tultiin siihen tulokseen et hackin kelkka painaa kait noin 50kg, eli kilot nyt sen mukaan sitten...

Hack
95kg 10
115kg 10
120kg 7
75kg 19

Reiden koukistus
50kg 12
55kg 12
60kg 8... nyt ei voi väittää etteikö ois tehny loppuun asti niinku viime treenis kävi :rolleyes:

Pohkeet varpaat yhdessä ja nilkat yhdessä
20kg 10+15+15... tää ottaa kyllä niin lihoihin, paniikinomaisesti koittaa päästä aina irti siitä pohjehärvelistä kun polttelee niin pirusti, rimpuilu varmaan hauskan näköstä :lol:
Vatsat taljassa
25kg 20+20
45kg 10

Vatsat penkillä
5kg:n kp niskan takana 10+10+10... kulma oli mega jyrkkä ja olikin raskas, huhhuh!

Taas ois työviikonloppu edessä, jos lauantaina ehtis ennen yövuoroa tekeen rinta-olkapään...

[Jonna1983]

Jep jep, ruokavalioon panostamalla saisit varmasti entisestään tulokset nousuun :rock: Itellänikin toi syömispuoli on välillä vähän vaikeeta. Varsinkin nyt työharjottelussa kun on joka päivä jälkkärit ja kaikki pelit tarjolla :kuola: Voidaan sit Lahdessa pikku tinttarassa vääntää sulle ruokavaliot kuntoon :lol: Hyvä tulee varmasti...

Voiskohan tosta sun Ezasta tulla meidän Lolalle sulho? :D

[Propofol]

Jep jep, ruokavalioon panostamalla saisit varmasti entisestään tulokset nousuun :rock: Itellänikin toi syömispuoli on välillä vähän vaikeeta. Varsinkin nyt työharjottelussa kun on joka päivä jälkkärit ja kaikki pelit tarjolla :kuola: Voidaan sit Lahdessa pikku tinttarassa vääntää sulle ruokavaliot kuntoon :lol: Hyvä tulee varmasti...

Voiskohan tosta sun Ezasta tulla meidän Lolalle sulho? :D

Niin, töissä tuleekin syötyä päivävuorossa silleen suht normisti kun tätit tekee keittiössä ruokaa :D

Pistetään vaan pikku simassa safkat kondikseen ja nakkikioskin kautta "kotiin" sitten :lol:

Mä luulen et Ezal käy, asia vaan tarvii hoitaa ennen kun säkit lähtee :p

[Propofol]

Voi nyt helvetinperkeleenperse :mad:

Jos maailman huonoimmasta salitreenistä sais palkinnon ni se ois mun...
Vituttaa niin paljon et en viittii ees laittaa mitää painoja ylös tänne.. sen verran voin kertoo et jos viime viikolla oli penkissä 10x50kg ni tänään en saanu kuin kolme, 40kg jäi rinnalle... heikko paska olo nyt, piti nukkuu päikkäritki kun yövuoro mut uni ei tuu ku vituttaa niin paljon... koko loppu treeni oli ihan samaa paskaa vaiks hyvillä fiiliksillä salille läksin..
Tänä yönä kaikki riemunkirjavat idiootit saa kärsiä ku mun eteen sattuu, puran kiukkuni niihin sitten, vapise turku!

[Jonna1983]

Aika usein väsymys ja huonot ruokailut tekee just tuota. Kokemusta on tälläkin suunnalla.. Ei siitä kannata ottaa itteensä. Kun ite huomaan salilla, et tänään ei kulje niin teen suosiolla vähän kevyemmin ja valitsen liikkeitä, jotka sillä hetkellä kiinnostavat ja tuntuvat hyviltä. Kyl se siitä! Huomenna on jo ihan erilainen päivä :thumbs:

[Propofol]

Aika usein väsymys ja huonot ruokailut tekee just tuota. Kokemusta on tälläkin suunnalla.. Ei siitä kannata ottaa itteensä. Kun ite huomaan salilla, et tänään ei kulje niin teen suosiolla vähän kevyemmin ja valitsen liikkeitä, jotka sillä hetkellä kiinnostavat ja tuntuvat hyviltä. Kyl se siitä! Huomenna on jo ihan erilainen päivä :thumbs:

:D Tais olla eilen vähän paha päivä....

Tosiaan, nyt avasin jälleen kalorilaskurin ja tuli huomattua miten vaikeet on saada kaltsut täyteen päivän aikana, vaikka ahdoin ruokaa napaan aamu kasista puoleen yöhön asti niin silti jäin vielä melkeen 800 kaltsuu vajaaksi!!! Suurin syy treenien persiilleen menossa on ihan 100 varmasti väärin syöminen ja liian vähän syöminen...nukkua ja levätä mä osaan, kysykää vaikka äiteeltä, lähipiiriltä ja työkavereilta... nimim. nukkuu tilanteessa kuin tilanteessa :lol:

Joo, paikat on kipeet eilisestä riehumisesta... tuli tehtyä näköjään rankasuperiaatteella loppu treeni..au :p
Tänään ei tullu lähettyä salille kun oli henkisesti ja fyysisesti tosi rankka yö, levänny vaan kun on toinen yövuoro tähän päälle vielä...toivottavasti annetaan olla yö rauhassa niin on tikissä sit huomenna!

Uhkaillut eilisen ja tämän päivän et lopetan saliharrastuksen tähän :rolleyes: sanoin meneväni "juoksemaan kuntopyörällä" salikortin loppuun :lol: eeeeen mä pysty lopettaan, kyllä tää on vieny tän muidun niin mennessään, välil tulee paha päivä ja välil liidellään pilvissä, tällästä tämä on mut joskus tarvii vaan hiukan kiukutella...

Hommelit jatkuu, 6 päivää Lahden reissuun :thumbs:

[Propofol]

Huhhuh tota safkan määrää!!!!
Eilen jäi "tili" miinukselle vieläkin, tänään pitäis vielä ahtaa noin 1000 kaltsuu... mä sanon ÖRB!

Yövuorot tekee hallaa palautumiselle, on vieläkin selkälihat kipeet viime viikkosesta... vatsalihat ihan hiton kipeet edelleen penkillä tehdyistä vatsoista!!!

Tänään piti olla selkäpäivä, sali piukassa porukkaa ja mave-lava oli ahdettu isoja miehiä täyteen-> jalkapäivä siis...

Taas piti tyytyä hackiin, ei tankoja/paikkoja vapaana... tätä tämä sit on kun menee viiden jälkeen, sillon kun siellä on kaikki normaaleissa töissä käyvät ihmiset kanssa... mut ketutus on laantunut viikonlopusta, oli hyvä reenipäivä tänään :thumbs:

Hei ja nyt alottelen sen syklittelyn, vielä en oo päättäny et vedänkö 2Xkropan läpi ja sit pykälää suurempaa vai kerran, katotaan miten rikki oon loppuviikosta :rolleyes:

Eli eka kierros 3X 12-25 toistoa...

Hack
75kg 15+15+15... tää oli kyllä suunnattoman tuskaa tehdä näin pitkää sarjaa, reiskat oli niin liekeissä et-täh!

Pohkeet istuen
20kg 20+18+16

Vatsat penkillä
+5kg lp niskan takana 10+10
op 20... siis miten voi monta päivää jälkeenpäin olla lihat näin kipeet et oli oikeen vaikeeta ekat pari toistoa hä!

Takareidet maaten
15kg 15+15+12... kkkkrrraaaamppaaaaa...ei päässy ruuhkan takii tekee SJMV ja tänään ois tehny tietty mieli taas kokeilla sitäkin pitkästä aikaan..

Pihtari lihakset
2" 15
3" 20
5" 20... tää alko vast tuntuun, saas kattoo tarviiko huomen aamulla kävellä lainkaan :lol:

Mua pyydettiin "firman" voimailukisoihin, olis varma SM-kulta ku oisin ainut muidu osallistuja :p en mä taida, vähän itsetunto alhaalla noitten huonojen treenipäivien takia... jaksa sitä kettuiluu sit kuunnella.. ja siit mitalist tarvii tarjota kakkukahvit, liian kalliiks tulee maine ja kunnia :cool:

Mä alan miettiin et iten saisin ton tonnin täyteen, heräsin tosin tossa yhden maissa päivällä et saan varmaan syödä aamuyöhön :D

[Ninnu]

Kiinnostaa, että mitä sä syöt ja paljonko jos se on vaikeaa? Varmaankin nyt oot yrittänyt puhtaasti, kun jäänyt kaloreita vajaaks!?

Ja tsemppiä hirmusesti treeniin! :thumbs:

[Propofol]

Kiinnostaa, että mitä sä syöt ja paljonko jos se on vaikeaa? Varmaankin nyt oot yrittänyt puhtaasti, kun jäänyt kaloreita vajaaks!?

Ja tsemppiä hirmusesti treeniin! :thumbs:

Noin 2300 kaltsuu pitäis ahtaa jos on gymipäivä (riippuu reenin raakuudesta), se on näköjään yllättävän vaikeeta!... mut ihan perus "koti ruualla" koittanut mennä, rasvaa en välttele vaan käytän niinkuin mamma vainaa aikoinaan... ja sit on tullu paikkailtua roskaruualla viikonloppuna et saa edes lähelle tavotteita :warning:
Päätin tossa et kunhan protskut tulee täyteen ja jos ei se 100-700 kalorin vaje sit vaan millään täyty ni antaa olla ja thätsit...

Laittelen kalorilaskurin linkin sit ku oon hiukan viel saanu siistittyä sitä ruokavalioo... nyt ei kehtaa :lol:... vieläkään... kyl tää tästä...
Nii ja mun tarvii ihmetellä et mikä se niistä sivun linkeistä mahtokaan olla, ei oo niin pitkälle perehtynyt vielä :rolleyes:

Ja hei Ninnu, tsemppii sun dietin loppu kiriin!!! :thumbs:

[Ninnu]

Ja hei Ninnu, tsemppii sun dietin loppu kiriin!!! :thumbs:

Ai, kiitos kiitos! :D Vielä vajaa pari viikkoa ja sitten se on siinä!

Ja rasvastahan helposti saa kaloreita kokoon. Vedätkö kuinka paljon esim. pähkinöitä? Oiva ja helppo tapa saada kaloreita kasaan. Tai sitten joku 3-4 munan munakas ja siihen kasviksii, tuorejuustoo/juustoo ja vaikka tonnikalaa/kinkkuu/kanaa! Slurps ja 500 kcal on täynnä! :kuola:

[Propofol]

Ja rasvastahan helposti saa kaloreita kokoon. Vedätkö kuinka paljon esim. pähkinöitä? Oiva ja helppo tapa saada kaloreita kasaan. Tai sitten joku 3-4 munan munakas ja siihen kasviksii, tuorejuustoo/juustoo ja vaikka tonnikalaa/kinkkuu/kanaa! Slurps ja 500 kcal on täynnä! :kuola:

Olishan noita ruokia, mutku ei mahdu massuun :lol: en ois tätäkään päivää uskonu näkeväni :p
Tänään menny hyvin ruuan suhteen, vajaa 200 jäljellä (ehkä paketillinen pekonia autto asiaa)...

Jooh, päätin pitää rinta-olkapää päivän tähän väliin et jos se lauantainen ois ollu vaan pahaa unta... ei ollu, samaa rataa mennään prkle!
Mut ei sen puolen, tein lauantaina eri puolella salia penkin kuin yleensä, samalla puolella tänään ja mun spesiaalipersönältreenerikin oli hiukan vaikeuksissa penan kanssa, tuntu kuulemma raskaalta... oisko siellä painavemmat tangot tai jotain, niin mä ainakin haluun uskoo eikä niin et woima ois kadonnu johki :D

Sitten pyörittelin mielessä et jospa pitäis joka toisella kertaa rinta-olka päivän... tarvii pohtii sitä vielä et onko siitä mitään hyötyä...

Sitten tän päiväseen tuskaan :o

Penkki
46kg 5... siis tää ei oo todellista!!!! Ennen tätä on tullu pumppailtu ihan tosta vaan, mut nyt ei :(
40kg 8... eiiiiih....
30kg 15+15+11... nöyryytys... jalat penkillä vetelin et näyttäis et lämmittelisin tai jotain :lol:

"Rintakone"
25kg 12
20kg 15+20

Vinopenkki
8kg kp 12+12+12

Pystypunnerrus
8kg kp 12
6kg 15+15

Viparit sivulle
5kg 15+15+15

Viparit eteen
2kg 20+20+20

Ranskalainen
10kg kp 15+15+15

Hauis scott
6kg kp 20+20+14

Ihan kiva treeni oli, ketuttaa vaan toi yhtäkkinen voimien häviäminen ja mietityttää se...

[Jonna1983]

Ootko kuinka usein nyt tahkonnut penkkiä? Meinaan vaan ettei olis jotenkin hermotus tukossa? Siihen ei ainakaan auta alkaa tahkoamaan rintaa ja olkapäitä joka toisessa treenissä, päinvastoin. Kokeilee vähän aikaa pidempää sarjaa penkissä tai jätä se vähäks aikaa kokonaan pois jos ei ala sujua. Näin itse tekisin..:rolleyes: Tokihan se voi edelleen olla kiinni kalorivajauksestakin.

[Propofol]

Ootko kuinka usein nyt tahkonnut penkkiä? Meinaan vaan ettei olis jotenkin hermotus tukossa? Siihen ei ainakaan auta alkaa tahkoamaan rintaa ja olkapäitä joka toisessa treenissä, päinvastoin. Kokeilee vähän aikaa pidempää sarjaa penkissä tai jätä se vähäks aikaa kokonaan pois jos ei ala sujua. Näin itse tekisin..:rolleyes: Tokihan se voi edelleen olla kiinni kalorivajauksestakin.

Niin, tiedä sit mikä on... kerran viikkoon, maksimissaan kaks jos ehtii salilla niin paljoa käymään tulee penkkiä tahkottua...

Mietiskelin tossa et kesälomalla teki penkkiä max 3X viikossa, kun ei ollut muuta ku aikaa treenata ja tulokset nousi...

Laihtusin yhtäkkiä n. 5kg kuukaudessa, syitä varmaan monia... uus työpaikka, rankemmat yövuorot, paljon rappusia,"piiloliikuntaa töissä", patti syö pläskiä ja mitä vielä...ehkä ne elämän muutokset tulee tälleen hiukan jälkeen kuukauden-parin viiveellä... syönyt kuitenkin yhtä possumaisesti kuin ennenkin, nyt vaan lasken et kuin paljon porsastelee ja porsasteleeko tarpeeks :p

Kokonaan en uskalla penaa jätää pois, kiukuttelen nyt sit tolla nöyryyttävällä 30 kilolla, koittakaa kestää (valkku myös) :lol:
Kyllä se vähän pistää miettimään kun viidel kympil vedelly lähes samanlaista sarjaa kun nyt hädintuskin sai kolmella kympillä...

Mut ei sen puolen, kaikissa muissakin on tulokset laskenu... ehkä tää kuuluu tähän ekan vuoden kriisiin :confused: hirvee nousu ja sitä kovempi lasku :D

Mä tarviin varmaankin kunnon kännit!!! Sillä ne hermotukset aukee... päästäkin..

[Propofol]

Extempporeeni-reissu ihan vieraalle gymille tutustumaan tänään, vanha luokkakaveri mesetteli et lähdenkö hänen kanssa katseleen uutta salia...
Sali oli hiukan liian hieno ja hifi mulle, tykkään ennemmin treenailla sellasissa luolissa :lol: eihän tuolla uskaltanu ees hikoilla, painelinkin sinne miesten puolelle sit ku olin ottanut piiiiiitkän katseen naistenpuolen selluliitinpoistokoneisiin...

Mave
60kg 12
100kg 3+3+3... täs kävi sellanen laskuvirhe taas kerran, piti tehdä 80kg:llä pitkää sarjaa, hiukanko mä ihmettelin kun paino taas niin rutosti ja et miksei tällä pysty tekee pidempään, onko heikkous iskeny taasen... eiii onneks, laskin vaan 20 kiloo päin pyllyä :D

Kulmasoutu 2:lla kplla (ala Jonna)
15kg 20+15+15+15+12... voi vitsit et tää liike oli HYVÄ :thumbs: oli pakko tehdä extra sarja kun teki nii gutaa tuolla selän pateissa... aaaaaah, uudestaan tätä...

Alatalja
50kg 10
40kg 14+15

Ylätalja
35kg 12+12+12

Scott hauis mutkatangolla
22kg 12+12+7
17kg 15

Pystysoutu mutkatangolla
17kg 15+15+14

Hiukan vielä hauista seisten myötäotteella, ojentajaa yms... en paljoo laskenu, sellasta pumppailua ;)

Pari yötä ois lahden reissuun vielä :rock:
Huomenna pikku pumppailut yövuoron jälkeen salilla, pakkaileen ja sit onkin lähtö lauantai aamulla!!!!! Ei jaksais odottaa :kuola:

[Propofol]

Ja paskat mä tänään salille jaksanu mennä :lol:
Tuli valovottua sellaset 24h putkeen et ei oikeen irronnu innostusta lähtee kyykkäileen. Jumalattomas koomas olin ku yhden maissa heräilin tuolta tyynykasan alta siihen kun joku söi mun varpaita... ah, kissat on kivoja :D

No tää päivä on menny liidellessä pisin kyliä, auton vaihtoo ja kauppaanki piti ehtiä... nyt värjäilly tukkaa tässä ja miettiny et mitä lahteen mukaan... ua ua, se on jo huomenna :rock: tulkaa joku nyt nykii sit hihast, mä oon se pätkä ku menee kaikkien kainaloitten alta :p

Tsemii kaikil tytsyil :thumbs:

[Propofol]

Tän päivän treeni oli ihana ja Lahden reissu oli ihana!!!!

Ensin tän päivän treeniin ja sit fiilistellään reissulla ;)

Kyykky
70kg 12
75kg 11+12... katselin vihosta, että olen kyykkyä tehnyt viimeks melkeen kuukausi sitten!... oli aivan mahtavaa, bueno ja hienoa! Polvet ja lonkat ei sattunu, tuntus et woimaa oli kuin pienessä kylässä ja kyykky sujus kuin unelma!
Hyvä et on tiedostamattaan pitäny siitä vähän "inhokki-lomaa"... tässä heräsikin mieleen ajatus et taidan tehdä penkin kanssa saman, kässäreillä hetken aikaa ja sit yrittämään tangolla uudelleen... mahtava fiilis! AAAH!

combona...
1. Reiden koukistus
55kg 12+12+10
2.Reiden ojennus
25kg 12+12+9
3. Pohkeet seisten
120kg 12+12+11
Ilman taukoa liikkeiden ja sarjojen välissä, vikat sarjat niin pitkälle kun vaan hiukankin kontit liikkuu... oli joku reenari laittanut pohjekoneeseen tuon painon ja aattelin et jos se liikahtaa ni mä teen sillä, huomenna voi olla pohje osasto aika hellänä :lol:

Vatsat penkillä
+5kg lp niskan takana 10+10+15... taas taitaa vatsalihat olla viikon kippeet!

Ojentajat taljassa narulla
15kg 13
15kg 11-> 10kg 12-> 5kg 20

Hauis mutkatangolla seisten
22kg 12+12
24,5kg 12+11... auh!... kasvakaa saatana :evil:

Ranskalainen seisten mutkatangolla
18kg 12
20,5kg 8+12... tuli vikassa sarjassa niin hyvä biisi et sai vaan jatkettuu, loppu kappaleen hupsuttelin vielä vähän extraa haballe 20,5kg X24 :rock:

Hauis kääntö vinopenkillä istuen tai joku sellanen...
6kg kp 10+10+13... meinas habat räjähtää täs kohdin, forkuis oli suonia niin et oli pakko jäädä ihmetteleen, harmi vaan ku ei kuvaa tullu otettuu...

Ojentajat taljassa tangolla
20kg 12
15kg 12+25... loppu pumppailut...


Kisaraportti...
Startattiin aamulla kohti Lahtea suurin odotuksin ja en mä ainakaan pettyny!...
Lavalla oli tiukkaa tyttöä ja poikaa, yks kilpailija jäi vähän ihmetyttämään nimittäin se kilpailija nro 118 sieltä CBB -178 sarjassa :D

Kyllä se naisten CBB oli aivan mahtavaa katsottavaa, jumankekka sitä olkapäätä ja selkää:kuola: mä haluun kans!!!!
Mä en nyt mitää lemppareita laita tytöistä, kun ei nimet jääny päähän (naaman/kropan muistan) et ketä oli ketä... niin amatööri täs hommas vielä :o

Niin kova kiire jatkuvasti et jäi näkemättä vaikka mitä, aina piti mennä hyvissä ajoin varaamaan istumapaikka kun porukka alko pullisteleen... olis ollu ihan mielenkiintosta nähdä vähän kun isot äijät vetelee MAVEa ja se hauis kääntö kisakin ois ollu mielen kiintonen...

Vähän harmitti messujen vaatetarjoukset kun kaikki melkeen oli normi hintasii.. eikä sit kauheesti tullu osteltua mitään mut kyllä yks huppari tarttus mukaan ja protonii kun oli fastilla hyvän makusia uutuuksia...

Iltasella suunnattiin sitten äfter pärty karkeloihin... siellä niitä tuttuja alkokin sitten tulemaan vastaan: Jonnaa, Sohvista, Carinaa...yllättävän paljon myös työkavereita...
Alkokin olemaan jo aika hyvissä siinä puolen yön maissa kun niin harvoin juhlimassa nykyään käy. Jonna bongas munt jo messukeskuksesta ja sovittiin reffit sitten illalle vielä... liitteenä kuva tyttäristä noin kolmen promillen kohmelossa :rock: Hauskaa oli ja hermotuksetkin aukes!

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1855&stc=1&thumb=1&d=1223309442 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1855&d=1223309442)


Sunnuntai aamu oli kohtuu ankee, "ei ikinä-enään-fiilis" mut onneks hotellin aamiainen oli sen verran elvyttävä et koneet lähti taas käyntiin ja elämä voitti... En tiedä vaikuttiko se Nyyssölän hipaisu mun huonon olon häviämiseen, ai että et siinä on ihana mies- parantaa krapulankin... melkoinen seksipakkaus :D IIIIIH ja IIIIK...
Finaaleja ei sit lähdetty katsoon, nyt vähän harmittaa et ois tietty voinu sen 30€ vielä kärsii et ois ne vaparit sun muut Wolffit nähny.. mut ens vuonna sitten!!!!

[Propofol]

Meinas tulla salille kiirus kun heräsin tuntia ennen treeniä "päikkäreiltä", syödäkki piti...
Vähän univelkaa yövuorosta, vaikkei puuhaa ollu mut tälläset työpaikan takapihalla mölyämässä keskellä yötä, piti aika tehokkaasti hereillä :D

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1886&stc=1&thumb=1&d=1223567182 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1886&d=1223567182)
parkkeerasivat siis ihan siihen parinkymmenen metrin päähän :mad:

Noniin, tämän päiväseen... mikäsenytolis, semikova???

Penkki
40kg 8+8+8+8... en jaksa vatvoo tätä :lol:
Vinopenkki
10kg kp 8
12kg kp 8+9... piti tehdä pitkästä aikaa smithissä, mut joku oli penkin vienyt siitä... yhden näin mut se oli aivan toisessa päässä salia... viittinyt sitä sit alkaa raahaamaan, jaksanu nähdä vaivaa toisin sanoen :D sama homma pystärissä...

Pystypunnerrus
10kg kp 8
12kg 8+8... piti hiukan haeskella sitä oikeaa painoa siihen et just ja just saa sen kasin väännettyä, 12 oli hyvä ja seuraaval kerral 14 kun vähempi toistoja (sama vinopenkissä)... kääk!

Viparit sivulle
8kg 8+8+8... ei oikeen tuntumaa, olko liikaa vai liian vähän painoa/toistoja???

Viparit eteen
6kg 8+8+8... enemmänkin ois ehkä menny...ehkä...

Viparit taakse
8kg 8+8+8... sama miete, liikaa vai liian vähän??? ei tunnu missää...
Huomenna tietty olat niin jumis et ei sängystä ylös pääse :lol:
Pystysoutu taljassa
25kg 8
30kg 8+10

Sellasta....
Huominen selkäpäivä jääkin vissiin väliin... jos tekis pelkkää hauis/ojentajaa niin et kädet katkee, tai niin se "persetreenari" ainakin suunnitteli :rolleyes:

[Propofol]

Mukavana pienenä piristeenä pelkkää hauberia ja ojentajaa tänään... on muuten eilisestä tisut kippeenä :rock: mitä ihmettä oon mahtanu tehdä erilailla:confused:

Vatsat penkillä
+5kg lp niskan takana 12+12+12... ei tehny tälläkertaa lainkaan niin pahaa kuin viimeks...

Hauis vinopenkillä istuen
8kg 12+10+10+10... au

Sitten yhtä soittoa nämät...
1. Ranskalainen mutkatangolla seisten
18kg 12+12+10
2. Hauis mutkatangolla seisten
18kg 12+12+12... kohtuu gutaaa teki, ensin meinasin et oisin laittanu femman kiekot tangon päihin mut onneks en, tää oli aivan riittävä kyllä...huhuuu!!

Ranskalainen makuulla
18kg 12+12+12(+3)
ja perään hupsuttelin vielä hiukan haukkarii siihen perään leveellä 18kgx22 :p

Dippikone
5" 20+20+20

Hauis taljassa scotissa narulla... ei pysty paremmin kuvailemaan tilannetta :lol:
12,5kg 12+10+9
10kg 7... tsiisös!
Olipas se kivaa :)
Näitä tarviikin vissii ottaa sit ku tulee tylsyys hetkiä taas treeniin... aivan sama jos luulee rinta-hauis-pelleksi, kai nyt hauskaa saa pitää :D

Loppuun hiukan pullistelua hississä, siel on vaan nii pirun buenot valot siihen, valkonen kalkkunanlihakin näyttää kivalle sinertävässä valossa, varjot leikkii iholla...ei noista mun ikean spoteista oo mihkään :lol:

Huomenna harava-airoopiset pihalla kera kottikärryjen...

[Propofol]

Nonnii, sit oli selkäpäivä tänään tiedossa... hauberit ja ojentajat oli niin pirun kipeet perjantaisest et ei meinannu eilisist pihatalkoist tulla mitään! Vatsassakin toki tuntuu taas :)

Meinas tulla pieni tauko näihin päivittämisiin kun tuli tollanen teknikalproplemi tän koneen kans... piti koko kone buutata jollain ihme cd:llä ja siinä sit häviskin kaikki mitä koneella oli (onneks on ulkoinen), meni aikaa ettiessä sellasii ohjelmia esim millä saa kameralta kuvia ulos :D

Nonnii, tän päivän treeniin... mul tuli joku ihme virtapiikki siinä puolessa välissä, tais kahvi alkaa potkiin tai jotain... mut hyvä et on virtaa :thumbs:

Mave
70kg 8
90kg 8+6... voi kristus ku tää painaa taas!!!
95kg 6... pakko laittaa lisää ku muutki laitto :lol:

Kulmasoutu 2kp:tä
15kg kp 10+12+10+12...tääästä vähän tyylinäytettä, kyllä se kyykkypylly Jonna täältäkin löytyy :p

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1918&stc=1&thumb=1&d=1223827329 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1918&d=1223827329)

Pull over
20kg 10
30kg 10
35kg 10

Täs kohdin tuli sellanen virtapiikki et oksat pois :cool:

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1919&stc=1&thumb=1&d=1223827329 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1919&d=1223827329) Jos ilme ei sitä kerro niin...

Front pulldown
+40kg 10+8+8... puristelee...

Ylätalja levee (mulle)
50kg 8+8+8+10

http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1920&stc=1&thumb=1&d=1223827329 (http://www.musclemarket.fi/forum/attachment.php?attachmentid=1920&d=1223827329)
Alataljaa pari sarjaa, se oli sellanen erilainen vehje, liikerata niin lyhyt et ei siitä meinannu tulla yhtään mitään... ehkä toi Jonnan lanseeraama kulmasoutu kahdella kilpukalla taas tekee tehtävänsä, viimeks ainakin oli selkä ku hakattu...


Hei vapaat jatkuu, keskiviikkona vast töihin ja siihen asti tiukkaa vääntöö :thumbs:

[Jonna1983]

Kulmasoutu 2kp:tä
15kg kp 10+12+10+12...tääästä vähän tyylinäytettä, kyllä se kyykkypylly Jonna täältäkin löytyy :p



Joo, mut ei niin isoo ja leveetä kuin multa :lol: Anna mulle noi sun etureiskat, olis tarvetta niille! Saat vaihdossa viis kiloo silkkaa laardia :D Käviskö mitenkään??? Jooko??:D

[Propofol]

Joo, mut ei niin isoo ja leveetä kuin multa :lol: Anna mulle noi sun etureiskat, olis tarvetta niille! Saat vaihdossa viis kiloo silkkaa laardia :D Käviskö mitenkään??? Jooko??:D

Juujuu! "Massamössö-kausi" meillään, tänne vaan :lol:
Eikä sun pärse oo levee, höpönlöpön, tiukka squat äääs...

[Propofol]

Doddii, kone kettuilee edelleen et katsellaan kuin kauan tätä hupia jatkuu ennenkun tarvii kävellä giganttiin...

Voi herttinen kun on selkälihat kipeet, ihanku niit olis moukaroitu lihanuijalla :thumbs:

Tänään ei menny treeni ihan suunnitelmien mukaan mut pikku impro teki terää ettei juutu rutiineihin...

Kyykky
60kg 20... tän jälkeen treineri laittokin sit itselleen tankoon 100kg ni enpä viittiny enää sit mennä siihen kyykkään, tarkotus kun oli tehdä 6-8 toiston sarjaa...eikä ykkösiä :D

Prässi
+40kg 10... silleen varovaisesti alotellen, koskaan tehny tässä Davidin prässissä eikä ollu hujunhajua et kuin paljon siihen uskaltaa laittaa... tää oli aivan liian vähän...
+90kg 6... lissää :evil:
+120kg 6+10... no nyt alko jo tuntumaan, viimiset pari toistoo oli kyllä sen näköstä et jään ihan oikeesti sinne linkkuun, mut loppuun asti vedellään hemmetti soikoon :rock:
Takareisikone
60kg 6+6+6+11(+2)... pari viimosta pakkotoistoa, ehkä :lol: en nähny ku väänsin simmut kiinni ja naama punasena... huomen on takareidet kipeet!! En oo koskaan tainnu ees 60kg:llä tätä tehdä??? Täältähän sen näkis jos vaan katsois...

Pohkeet seisten
130kg 6+6+8.... RÄYH!

Reiden loitontajat
20kg 12+15+15
25kg 10

Pihtarit
4" 20
6" 12+12
5" 12

Poikkesin tavallisesta niin et en tehny vatsoja enkä käsiä yhtään, oli paljon mukavampi pitää ihan sellanen pelkkä haba/ojentaja-päivä sisältäen vatsat... ei turru tumput treeniin kun niitä jokapäivä tahkoo...mukava tehdä sit yhtenä päivänä ne oikein kunnolla ja rääkätä ihan hapoille, ei niihin jaksa panostaa sit enään selkä- tai jalkapäivän jälkeen niin täpöillä...

Hei, huomiseen jos ei nyt ihmeempiä tapahdu...