Näytä koko versio sivusta : Anupalan treenit
Jee vihdoin terve. Kaks ja puol viikkoa flunssaa takana ja eilen pääsin vihdoin treenaileen :)
Eilen tiistaina siis yläkroppaa ja vatsoja sekä venyttelyä kevyesti kokeillen.
Tänään alakropan herättelyä, vatsoja ja venyttelyä.
Eilen 28.2 to 30 min kävelylenkki
29.2 pe kävelylenkki 51 min, 3 sarjaa staattisia pitoja vatsalle, 2 x 7 vatsoja pallon päällä.
Huomaa kyllä, että olin 3 viikkoa kipeä ja treenaamatta. Kunto aivan surkea. Mutta tuntuu kyllä niin ihanalta taas treenata :)
29.2 pe 2. reeni salilla olkapää &ojentaja
Pystypunnerrus: 8 x 12kg, 8 x 12kg, 5 x 12kg, 5x 12kg
Pystysoutu: 10 x 30kg, 8 x 35kg, 6 x 40kg, 7x 35kg
Viparit takaolille väärinpäin penkillä istuen: 12 x 3kg, 12 x 3kg 12 x 3kg
Viparit sivulle: 10 x 5kg, 10 x 5kg, 10 x 5kg
Ranskalainen penkillä maaten 12x 15kg, 8 x20kg, 8 x 20kg,6 x20kgEnnätys jee!
Ojentajat taljassa 10 x 30kg, 8 x 35kg, 8 x 35kg
Kiertäjäkalvosimille sisä- ja ulkokiertoja 3 sarjaa kutakin
Loppuun airobinen kuntopyörällä 22min, jossa noin 7 minuuttia intervalliosuuksia.
1.3 la selkä, hauis
Avustettua leuanvetoa myötäote: 5, 5, 5, 4
-ll- vastaote: 5, 5
-ll- kädet vastakkaiin: 5, 5
Kulmasoutu tangolla: 12 x 25kg, 12 x25kg, 12 x 25kg
Hauis tangolla: 8 x 15kg, 4 x 20kg, 5x 15kg, 6 x 15kg
Hauis vinopenkissä: 8 x 6kg, 8 x 6kg, 8 x 6kg
Kyynärvarret koukistus ja ojennus molempia 3 sarjaa
Salille kävely ja takas 55 min
Paino aamulla 60,9 kg
2.3 su
Vatsoja pallon päällä rullaten 10, 8, 7, 6
Jalan nostot penkiltä 15, 15, 15
Airobinen kuntopyörä 16 min, josta 9min intervalleja 30s.
Venyttely 15 min
2.3 su 2.reeni
Airobinen 30 min kävelyä, jossa loikkaintervalleja 20 s
5.4 ke jalat voima
Tänään siis jalat. Tarkoitus oli painottaa voimaa. No näin se meni:
Kyykky 6 x 50kg, 6 x 50kg, 6x 50kg, 6x 50kg
Mave 8 x 40kg, 6 x 50kg, 4 x 60kg, 3 x 60kg
Askelkyykky smith 8 x 18kg, 8 x 18kg, 8 x 18kg
Reiden ojennus 10 x25kg, 9x 30kg, 8 x 35kg, 7 x 40kg
Pohkeet seisten koneessa 9 x 50kg, 8 x 60kg, 7 x 60kg, 7 x 60kg
Good morning 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg
6.3 to yläkroppa voima
Pystypunnerrus: 6 x 14kg, 5 x 14kg, 5 x14kg, 5 x14kg, 5 x 14kg
Leuanveto avustettu vastaote: 5, 4, 4, 4
-ll- myötäote: 5, 4, 4
Penkkipunnerrus smith vinopenkki: 8x 35kg, 5 x40kg, 5 x 40kg, 4 x 40kg
Hauis suoratanko: 8 x 15kg, 4 x 20kg, 4 x 20kg, 8 x 15kg
Ranskalainen maaten: 6 x 20kg, 5 x 20kg, 5 x 20kg
Vatsat pallolla: 8, 8, 7, 7
Venyttely 15min
8.3 la jalat volyymi
Hack 10x 30kg, 10 x 35kg, 7 x 40kg
Bulgarialainen kyykky 12 x 10kg, 10x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg
Askelkyykky kävellen 16 x 10kg, 14 x 10kg, 16 x 10kg
Reiden koukistus istuen 8 x 35kg, 7 x 35kg, 6 x 35kg
Pohkeet istuen 9 x 40kg, 9 x 40kg, 9 x 40kg
Alaselkäkone 7,7,6
Vatsat penkillä 15, 15, 15
Vatsat pallolla 7, 7,7
venyttely 15min
10.3 ma selkä
Avustettu leuanveto vastaote 6,6,6,5
-ll- myötäote 6, 5,5
Kulmasoutu tanko 12 x 25kg, 8 x 32,5kg, 8x 32,5kg, 8 x 32,5kg
Vatsat penkillä 15, 15, 12
Päätin taas ryhdistäytyä skriivailuissa ja kirjata omat reenit tänne, jos vaikka motivoisi omaa diettiä ja reeniä. Olen siis reenannut säännöllisesti vaikka päivityksiä en ole jaksanutkaan kirjoitella. Nyt siis tavoitteena dieetti ja 5-7 kg fläsää pois. Nyt paino tossa 61 kg paikkeilla, tosin repsahdin rajumman puoleisesti ke ja to (ke kalorit siinä 5000, to en viitsinyt laskea :eek: ), joten vaaka varmaan näyttää huomenissa 62 :( 55kg kuiteskin olis se johon pyritään :)
Tänään jalkareeni ja motivaatio kahen suunnittelemattoman megamättöpäivän jälkeen ihan maassa. Mutta menin kuitenkin ja nyt morkkikset on selvästi vähenemään päin :thumbs: :thumbs:Tältä se siis näytti:
SJMV: 10 x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg
Askelkyykky kävellen: 20 x 12kg(per käsi), 18 x 12kg, 18x 12kg
Reidenojennuskone: 8 x 45kg, 7 x 45kg, 8 x 45kg
Loitonnuskone: 8 x 30kg, 14x 25kg, 10x30kg
Pohkeet seisten koneessa: 10x 55kg, 8 x 65kg,7x 65kg, 7x 65kg
Lankkujavatsoja kolme sarjaa + 30min kuntopyörää
Annoin itselleni luvan vähän löysäillä reenissä, ja jätin peruskyykyt pois ja tein hilavitkutinjuttua (=loitonnuskonetta) pitkästä aikaa.
Ai niin olenko ainoa, jolle tulee näitä suunnittelemattomia megamättöpäiviä noin 3 krt kuussa? Siis en nyt puhu mistään yhestä suklaalevystä vaan oikeesti tyyliin hesen kerrosateria, 400gr karkkia ja illalla litra jäätelöä... Noloa, mutta musta tuntuu että kaikki täällä vaan kykenee pitämään tiukkaa diettiä 24/7 ja meikällä kosahtaa aina puolentoista viikon välein... Ja siitä morkkiksesta on vaan niin vaikee päästä yli...
Ai niin olenko ainoa, jolle tulee näitä suunnittelemattomia megamättöpäiviä noin 3 krt kuussa? Siis en nyt puhu mistään yhestä suklaalevystä vaan oikeesti tyyliin hesen kerrosateria, 400gr karkkia ja illalla litra jäätelöä... Noloa, mutta musta tuntuu että kaikki täällä vaan kykenee pitämään tiukkaa diettiä 24/7 ja meikällä kosahtaa aina puolentoista viikon välein... Ja siitä morkkiksesta on vaan niin vaikee päästä yli...
tässä sulle tunnustus esim. eilisestä:
aamulla normaalit puurot lisukkeineen 300 kcal
lounaalla normaali lounas ehkä 400-450 kcal
heti töistä tukka putkella mäkkäriin tuplajuustoaterialle dipin kera 850 kcal
myöhemmin kaupasta 150 g suklaata
danio danone stracciatella purkki n. 250 kcal
iltamyöhään ravintolaan syömään hotwingseja (siis ne nahan kera olevat), lisukkeena patonkia upotettuna wingien rasvaiseen kastikkeeseen ja homejuustodippi (varmaan 1 dl) - en edes uskalla arvata paljonko tässä kaloreita oli. Tämä oli vielä suht hyvä päivä - joskus menis vielä varmaan shipisiäkin dipin kera. Ja juuri niin kuin sulla, näitä ns. mättöpäiviä tulee varmaan mulla viikon välein, miksi en tiedä :confused: ja päälle kaamea morkkis...onneks kuitenkin paino on pysynyt vielä suht samana, mutta nämä pitäisi pystyä lopettamaan. Joskus vuosia sitten tämä oli kauheampaa, ihan kuin joku ahmimishäiriö olis ollu ja siitä kertoo vieläkin tiivisti kropassa pysyvät ylimääräiset läskikerrokset.
Hazu--> Mullakin paino on onneks pysyny samana mättöpäivistä huolimatta. No nyt kun olen dieetillä ollu 1,5 kk niin eihän se paino mihinkään ole laskenut... Turhauttavaa kun 90% tiukka ruokavalio menee ihan hukkaan.
Nyt aion ottaa kuitenkin ykköstavoitteeksi megamättöjen minimoinnin, mutta kohtuullisen herkuttelun sallimisen pari kertaa viikossa. Katsotaan alkaako rasvat kadota :)
Eilen pikareeni olkapäille:
Pystypunnerrus kone: 11x20kg, 8x25kg, 8x25kg
Pystysoutu tangolla: 11x20kg, 11x20kg, 10x20kg
Viparit sivulle 6x 3kg, 6x 3kg, 6x3kg
Tänään airobinen 40min, vatsoja 5 sarjaa ja venyttely 20min. Paino oli 61,0kg.
Hazu--> Mullakin paino on onneks pysyny samana mättöpäivistä huolimatta. No nyt kun olen dieetillä ollu 1,5 kk niin eihän se paino mihinkään ole laskenut... Turhauttavaa kun 90% tiukka ruokavalio menee ihan hukkaan.
Nyt aion ottaa kuitenkin ykköstavoitteeksi megamättöjen minimoinnin, mutta kohtuullisen herkuttelun sallimisen pari kertaa viikossa. Katsotaan alkaako rasvat kadota :)
juuri näin ja sama täällä! Pistin itsellenikin nyt tavoitteen, että toukokuun loppuun on jotakin kehitystä oltava tapahtunut ja sitten toinen tavoite on juhannukseksi. Tsemppiä siis sinne sinulle näin virtuaalisesti!:thumbs:
juuri näin ja sama täällä! Pistin itsellenikin nyt tavoitteen, että toukokuun loppuun on jotakin kehitystä oltava tapahtunut ja sitten toinen tavoite on juhannukseksi. Tsemppiä siis sinne sinulle näin virtuaalisesti!:thumbs:
Kiitos ja tsemiä myös sinne :thumbs: Kiva tietää ettei paini yksin näiden ongelmien kanssa :)
Tänään selkä&hauis treeni:
Leuat vastaote avustettu: 7-5-5-4
-ll- myötäote avustettu: 5-5-4
Kulmasoutu tangolla: 12x25kg,10x25kg, 8x25kg
hauiskääntö käsipainoilla vinopenkillä istuen: 11x7kg, 6x8kg, 8x7kg, 7x7kg,
11x6kg
hauis taljassa mutkatanko:6x20kg, 7x15kg, 12x10kg, 12x10kg
Aamupaino 60,7kg
Paino 60,9kg
Tänään jalkareeni.
Kyykky vapaa tanko:8x60kg, 5x65kg, 5x65kg, 5x65kg, 5x65kg
Prässi (painot ilman kelkkaa):8x120kg, 6x130kg, 6x130kg, 6x130kg, 6x130kg
Penkille nousu käsipainot kädessä: 8x 6kgt, 8x6kgt, 8x6kgt
Goodmorning: 12x20kg, 8x40kg, 12x20kg
Pohkeet seisten koneessa: 9x65kg, 7x70kg, 6x70kg,5x70kg, 7x65kg
Pakarakone ilman painoja:9-8-8
Jee,vappu takana ja onnistuin syömään oikein kohtuullisesti, vaikka hieman herkuttelinkin :rock:
Vappuaattona tein tunnin airobisen ja vatsoja. Vappupäivänä ansaittu lepo ja 2.5. niska-hartia hieronta sekä airobinen 1h 15min.
Tänään pääsin taas punttien pariin. Aamupaino oli 60,4kg ja vyötärön ympärys 71cm :D
Aamulenkki 30min.
Sali Yläkroppa:
Leuat: 3x oma paino, 2xop, 5x avustettu, 5x avust.
Leuat myötäotteella: 5x avust., 5x avust., 5x avust.
Kulmasoutu tangolla: 12x25kg, 8x 25kg, 8x25kg
Viparit sivulle:15x2kg, 8x3kg + 8x2kg, 12x 2kg, 10x3kg
Pystysoutu tangolla: 9x20kg, 9x 20kg, 8x20kg
Vinopenkki smithissä: 10x35kg, 9x37,5kg,7x 37,5kg
Ranskalainen tangolla penkillä maaten: 12x15kg, 6x 20kg, 6x 20kg, 12x15kg
Hauis vinopenkillä kasvot selkänojaan päin: 15x10kg,8x15kg,12x10kg,7x 15kg
Jalkojennosto lasku penkiltä: 15,14,12
Ei ollut mikään tiukka reeni,tein pidempää sarjaa monissa liikkeissäja ja jätin toistot vajaaksi. Vipareissa olen nyt opetellut uutta tekniikkaa kun aikaisemmin en saanut mitään tuntumaa olkapäihin. Nyt alkaa jo vähän kihelmöimään siellä missä pitääkin vaikka painot ovatkin nolot :o
Aamupaino 60,5kg ja jalkareeni aamutuimaan.En kyllä taaskaan saanut pakaroihin tuntumaa vaikka tein syväkyykkyjä ja yleeensä melko hyvän poltteen aikaansaavaa pakarakonetta :mad: Etureidet kyllä polttaa,muttei pakaroissa tunnu mitään. Raivostuttaa, kun juuri ne lihasryhmät, joihin kaipaisin kehitystä, eivät ota reeniä vastaan. Noh, täytyy vielä kokeilla sumomavea ja ehkä hackia väärinpäin ens reenissä, jos vaikka ne olis ratkaisu mun ongelmaan :confused:
Jalkareeni:
Mave:8x60kg, 4x65kg, 4x65kg, 4x65kg, 4x65kg
Syväkyykkyy: 10x40kg, 10x45kg, 6 x 50kg, 10x40kg
Askelkyykky kävellen 16x 14kgt, 12x14kgt, 16x 12kgt
Pakarakoneilman painoa: 6, 4
Good morning: 12 x20kg, 12x 20kg
Loitonnuskone: 12 x25kg, 12 x 25kg
Pohkeet istuen: 8 x 45kg, 10x50kg, 10x 50kg
Kävely salille yht 20min
Artemis_
04.05.2008, 16:01
Ootkos kokeillu mavettaa "suorin" jaloin?
Ootkos kokeillu mavettaa "suorin" jaloin?
Olen. Siitä kyllä saa takareidet jumiin ja ehkä hiukan pakaratkin. Kokeilempa taas ens jalkareenissä :) Olen vaan nyt yrittänyt opetella tota normi mavea, mutta se vaan on niin pirun raskas liike. Siitä syystä SJMV on jäänyt ehkä vähemmälle...
Hyviä ja huonoja uutisia!
Hyvät ensin: Aamupaino oli tiistaina 60,1 kg. Jee :rock:
Huonot uutiset: eilisestä tuli sitten suunnittelematon mättöpäivä :warning: Pöh taas tuli vedettyä karkkia ja jäätelöä kaksinkäsin. Veikkaan, että kun huomenna uskallaudun vaa´alle niin paino ei ole 60,1 :( Noh näitähän sattuu, ei auta kuin kammeta itsensä ylös ja jatkaa tahkoamista.
Tänään meinaan kyllä reenata selän ja olen syönytkin ihan terveellisesti :) Vielä pahempi kuin suunnittelematon mättöpäivä on mättöpäivän jatkaminen kahdeksi päiväksi. Nyt ei käynyt niin. Se ainakin on edistystä aikaisempaan :)
Nyt on jo suurimmat morkkikset kärsitty. Ja taas kerran sai huomata, että elämää on vielä mättöpäivienkin jälkeen :p
Tänään siis selkä&hauisreeni:
Leuanveto: 3omaa+5avustettua, 2omaa+5 avust, 7avust, 5avust.
Leuanveto myötäotteella: 6 avust, 6 avust, 6 avustettua
Alatalja: 9x30kg, 9x30kg, 10x30kg
Kulmasoutu tangolla: 12 x25kg, 10x25kg
Hauiskääntö suora tanko: 6x20kg, 5x 20kg, 8x 15kg, 8x 15kg, 7x15kg
Hauiskääntö käsipainoilla vinopenkillä istuen:7x7kg, 10x 6kg, 8x6kg, 10x6kg
Vatsoja neljä sarjaa, joista 2 sarjaa lankkuja ja sarjaa jalannostoja
Höh taas alkoi kyynärvarret vaivaamaan jo leukoja vetäessä. Selässä olis riittänyt voimaa, mutta ei se paljon auta kun kyynärvarret on tulessa. Forkut onkin ollut ihme yhteistyöhaluisia pari kuukautta. Ei millään viittis alkaa taas räpertelemään noiden remmien kanssa. Jossain mavessa ne remmit on melko helppo kiepauttaa tangon ympärille, mutta leuoissa remmien laitto on tosi vaikeaa... Ei kai tässä muu auta, kun ottaa remmit ens selkäreeniin ja alkaa reenaan taas forkkuja. Mites noi rannetuet, olisko niistä apua ? En oo koskaan kokeillu enkä tiiä edes mikä niiden pohjimmainen funktio on :rolleyes: Jos joku tänne eksynyt jaksoi lukea näin pitkälle ja osaa auttaa, niin vinkit ovat tervetulleita :D
Aamupäivällä 20min kävelyä, 6 sarjaa vatsoja sekä koko kropan venyttely
Illalla salille tekee olkapäitä:
En kirjannut vihkoon, mutta tein vipareita käsipainoilla sivulle ensin seisten normaalisti. Tuntuma oli tällä kerralla melko hyvä :) Näitä noin 5 sarjaa toistot 12-20, 3kgt. Sitten vipareita sivulle käsi kerrallaan ja tukea otin pylväästä eli nojasin hieman sivulle. Yhteeensä kolme sarjaa, 3kg:n käsipainot. Takaolkakonetta ilman lisäpainoja, toistot 10-15, kolme sarjaa. Loppuun pystysoutua taljalla, jossa rystyset osoittaa toisiaan, neljä sarjaa, toistot 12-18, paino15kg. Loppuairo pyörällä 35min. Toivotaan, että huomenna on olkapäät jumissa ja nimenomaan sivu- ja takalohkot!
Pe 9.5. jalkareeni
Kyykky 8x55kg, 8x55kg, 6x55kg, 6x55kg
Mave 8x55kg, 8x55kg, 6x55kg
Askelkyykky smith 14x 18kg, 10x28kg, 9x 28kg
Pakarakone 14 x 14kg, 14x 14kg, 11x 18kg
Loitonnuskone 17x 25kg, 17x 30kg, 14x 35kg
Tänään su paino 59,5kg :D enää 2,5kg tavoitteeseen! Ja salilla yläkroppaa:
Leuat:5x omapaino (jee enkka :rock: ), 2op+3avust, 2op+2avust,1xop+3avust
Leuat myötäote avustettu:6, 6, 6
Kulmasoutu tangolla: 8x32,5kg, 8x 32,5kg, 8x32,5kg
takaolat koneessa ilman painoa: 13, 11, 11
Seuraavat kaksi superina:
Viparit sivulle 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg
Pystypunnerrus kp: 5x12kg, 6x10kg, 6x10kg
Penkki smithissä: 9x 37,5kg, 6x 40kg, 5x40kg, 7x37,5kg
Seuraavat kaks superina:
Ojentajat taljassa 8x35kg, 8x35kg, 7x 35kg
Hauiskääntö tangossa:12 x 15kg, 6x 20kg, 5x 20kg, 5x20kg(tää vika sarja tauon jälkeen)
Eilen pidin lepopäivän tai no kyllä sitä tuli hyötyliikuttua kävellen yli 30minuuttia. Tänään jalkareeni ja aika hyvin olin palautunut vaikka edellinen jalkareeni oli perjantaina :)
Mave: 8x55kg, 8x55kg, 8x55kg
SJMV: 9x 50kg, 9x55kg, 9x55kg
Jalkaprässi (painot ilman kelkkaa):6x125kg, 8x125kg, 8x125kg, 8x125kg
Askelkyykky kävellen käsipainoilla:16x14kgt, 14x14kgt, 14x14kgt
Pakarakone ilman lisäpainoa:10, 8, 9
Pakarakone2:15x18kg, 12x18kg, 12x18kg
Pohkeet seisten: 13x50kg, 11x50kg, 9x50kg
Pohkeet istuen:13x35kg, 11x35kg, 9x30kg
Aika hyvä reeni ja virtaakin riitti dieetistä huolimatta. Tosin tänään kalorit tulee olemaan n.1800, kun ne on nyt yleensä ollut 1600. Hiilareitakin :kuola: olen napsinut jalkareeniä silmälläpitäen
Eilen olkapääreeni salilla. Tänään aamupaino 59,6kg eli ei ole laskenut tällä viikolla paino :rolleyes: Tosin vyötärö oli 69,5cm eli siitä on lähtenyt 0,5cm. Iloitsen siis siitä :)
15.5 ke:
Pystypunnerrus käsip:6x14kg,6x14kg, 4x14kg, 8x10kg, 6x10kg
Sivuolkapääkone: 5X10kg, 10x5kg, 10x5kg, 12x 5kg, 9x5kg
Superina: Viparit takaolille käsip:12x3kg, 14x3kg, 12x3kg
Pystysoutu taljassa rystyset vastakkain kahvalla:12x15kg,7x20g, 9x20kg
Viparit sivulle:15x3kg, 12x3kg
Pystysoutu tangolla:11x20kg, 10x20kg, 10x20kg
Loppuun airobinen 25min.
Tänään hierotaan kintut, on jo aikakin :rolleyes:
Tänään aamupaino 59,1kg, vyötärö 69cm. Jepujee en ole painanut näin vähää varmaan sitten alkusyksyn 2006... Vaikkei se paino nyt kaikkea kerro :)
Tänään selkä & hauisreeni:
Avustettu leuanveto myötäote:9, 10, 8, 8, 7
-ll- kämmenet vastakkain: 8, 6, 6 ,6
Alatalja: 11x30kg, 8x35kg, 8x35kg
Hauiskääntö tangolla: 6x20kg, 6x20kg, 5x20kg, 9x15kg
Hauiskääntö vinopenkillä istuen käsip.:7x7kg, 10x6kg, 10x6kg
Hauiskääntö vinopenkillä vatsa vasten selkänojaa (tanko):6x15kg, 12x10kg, 12x10kg
Vatsoja 3 sarjaa
Viime viikolla tein vielä lauantaina jalat ja kävin vielä juoksulenkilläkin (!). Ilta menikin juhliessa ja sunnuntaina ja lauantaina vedin napaani kaikki herkut mitä vain käsiini sain. Tällä viikolla olen pitänyt kevyttä viikkoa eli tiistaina treenasin yläkropankevyesti punteilla ja eilen kävinjuoksu-kävelylenkillä. Vaa´alle en uskaltaudu ennen lauantaita että ehtii turvotukset kadota mätöistä...
Jaahas taas on aika vierähtänyt... lopetin kevyen viikon lauantaihin ja tein sunnuntaina 25.5. olkapäät aivan normaalisti:
Sivuolkakone: 8x10kg, 8x10kg, 6x10kg, 11x5kg
Takaolkakone (ei lisäpainoa): 13, 10, 9
Pystypunnerrus: 9x12kg, 9x12kg, 7x12kg
Pystysoutu taljassa (kahvana sellanen jossa rystyset on vastakkain): 10x20kg, 5x25kg+4x20kg, 8x20kg (ahnehdin painoissa :rolleyes: )
Maanantaina 26.6. tein selkä&hauisreenin:
Leuanveto: 5xop, 6xop,2xop+5xavust, 7xavust.
Leuanveto mytäote avustettuna: 8, 8, 8
Kulmasoutu tangolla: 12x30kg, 10x35kg, 10x35kg
Hauiskääntö tangolla: 5x20kg, 10x15kg, 11x15kg, 9x15kg
Hauiskääntö selin vinopenkki: 6x7kg, 8x6kg, 7x6kg
Hauiskäänt mutkatangolla taljassa: 6x20kg, pudotussarja20kg-->15kg-->10kg en muista toistoja
Loppuun vatsaa lankkuina x 3 ja jalkojen lasku penkiltä
Ja sitten aivan huippu uutisiin: Paino oli tänään 58,4kg ja vyötärö 68 cm :thumbs::thumbs: Käsittämätöntä, enää 1,4kg pudotusta eli n. 10 000 kcl pitäs polttaa johonkin...
Tänään jalkareeni:
Mave: 7x60kg, 6x 65kg, 6x 65kg, 6x 65kg, 6x 65kg
Hack: 15x 15kg, 11 x 25kg (taas piti todeta, ettei tämä ole mun laite. polvia vihlo...)
Askelkyykky kävellen 18x 14kg, 14x 16kg enkka jee, 12x 16kg
Hyvää huomenta: 15x 20kg, 15 x30kg, 15 x 30kg
Pakarakone: 18x 18kg, 12 x 23kg, 12 x 23kg
Loitonnuslaite: 14 x 40kg, 10x 40kg, 8x 40kg
Pohkeet seisten: 15x45kg, 13x45kg, 11x 45kg
Pohkeet istuen 10x 35kg, 9x 35kg
Illalla kai vielä kevyelle lenkille + vatsoja ja venyttelyä.
Kyllä muuten reeni maittaa kun olen syönyt tänään hiilareita reilusti. mm. 4dl puurohiutaleita, 2 ruisleipää, hedelmiä ja palautushiilariksi fazerin uuden ässälakupatukan ;)
Aamureeniksi yläkroppaa:
Leuat vastaote (negatiivinen omalla painolla, ylös avustettuna): 6-6-5-5(vika avustettu mys ylös)
Leuat avustettu, otteessa kämmenenet vastatusten: 8-7-7
Kulmasoutu:9x35-->jätin tähän, toissapäivän mave jumittaa edelleen
Sivuolkakone: 10x10kg, 7x10kg, 11x5kg, 9x5kg
Takaolkakone: 15x0kg, 8x1,25kgt, 5x1,25kg+ 4x 0kg
Pystypunnerrus kp: 12x 12kg, 6x 14kg, 6x 12kg, 6x12kg
Vinopenkki smith: 8x35kg, 6x37,5kg, 5x 37,5kg, 9x 35kg
Seuraavat kaks superina:
Ojentajat taljassa: 8x 35kg, 8x 35kg, 8x 35kg
Hauiskääntö taljassa: 8x20kg, 8x20kg, 8x 20kg, neljäs sarja yksinään pudotussarja 25kg-->20kg-->15kg-->10kg
Pyöräilyä alkuun 7,5 min loppuun 22,5min. Hyvä reeni, tarvii vaan muuttaa reenijärjestyksiä niin että mavettamisen ja kulmasoudun tms. väliin jää ainakin 2 päivää...
Aamusti jalkareeni. Ei kehumista reenissä, selkä oli edelleen niin väsy, että haittas reeniä...
Kyykky: 9x55kg, 9x55kg, 9x55kg, 8x55kg
SJMV: 11x 50kg, 9x 50kg, 8x 50kg, 7x 50kg
Pakarakone ei lisäpainoa: 8, 8, 8, 7
Askelkyykky kävely: 16x 14kg, 13x 14kg, 14x 14kg
Pohkeet seisten: 13x 45kg, 9x 45kg, 11x 40kg
Jalat teen seuraavaks kyllä vasta lauantaina vaikka ajattelin perjantaita...
Jaahas, taas jäänyt päivitykset vähemmälle... Su ja ma oli herkkupäiviä. Olin aivan puhki sunnuntaina ja ajattelin, että nyt olen kyllä herkkuni ansainnut. Ei tässä pahaa morkkista ole. Paino oli tänään 59,1 eli kilon enemmän ku viime viikolla. Tavotteeseen siis vielä 2,1 kiloa ja aikaa heinäkuun toiselle viikolle. Ei mahdoton, mutta herkutteluja ainakaan kovin massiivisia ei saisi tulla...
Tiistaina tein olkapäät:
Sivuolkakone: 8x10kg, 5x 10kg, 10x5kg, 10x5kg, 13x5kg
Takaolkakone: 11x 1,25kg:t, 9x 1,25kg:t, 7x 1,25kg:t
Superina:
Pystysoutu taljassa hammerote: 12x 20kg, 7x 25kg, 8x 20kg
Viparit taakse: 8x3kg, 15x2kg, 17x2kg
Pystysoutu tangolla: 12x20kg, 11x20kg, 10x20kg
Vatsoja: lankku 28s, 28s, 25s & jalanlaskut penkiltä:15, 15
Eilen olin tennistä pelailemassa ja noin 3 minuutin jälkeen pelin alettua syöksyin pallon perään ja venäytin pakaralihaksen :eek: Tuntui aika ilkeeltä, mutta onneksi se tänään on jo parempi ja pystyin hyvin kävelemään salille ja takas. Toivottavasti se paranee sunnuntaiksi kun olis tarkotus mavettaa...
Tänään selkä&hauis:
Leuat:3xop+3xavust, 3xop+3xavust, 2xop+4xavust, 2xop+5xavust, 6x avust.
Leuat avustettu myötäote: 7, 6, 6, 6
Leuat avustettu hammerote: 6,5
Kulmasoutu tangolla: 10x35kg, 11x35kg, 11x35kg
Hauiskääntö tangolla: 2x22,5kg :D 5x20kg, 5x20kg, 5x20kg, 4x20kg, 9x 15kg
Superina:
Hauiskääntö kp vinopenkissä istuen: 6x7kg, 10x6kg, 9x 6kg
Hauiskääntö taljassa: 6x 15kg, 6x 15kg, 7x 15kg
Jalanlaskut penkiltä: 16, 14, 15
Aamupaino tänään 58,7kg. Salilla rinta,olkapää, ojentaja:
Pystypunnerrus kp: 11x12kg, 6x14kg, 6x14kg, 6x14kg, 4x14kg
Superina seuraavat kaks:
Pystysoutu taljassa ote rystyset vastakkain: 8x25kg, 10x25kg, 7x25kg
Viparit sivulle: 10x3kg, 10x3kg, 13x2kg
Dippi oma paino: 5, 4, 3, 1
Ojentajat taljassa narulla: 10x20kg, 7x20kg, 8x20kg
Vinopenkki smith: 8x30kg, 9x30kg, 8x30kg
Lankku: 30s, 30s, 30s, 28s
Pakko taas alkaa päivittämään treenejä tänne, kun on itsekuri lipsunut pahasti. Painoa en näin julkisesti kerro, mutta mainittakoon, että nyt on menossa minidietti 3.11. asti. Toivon että paino olisi silloin 1,5 kiloa vähemmän kuin nyt.
Treeniohjelma on nyt kahteen jaettu yläkroppa/alakroppa ja reenikertoja viikossa 3-4. Airobista pitäisi myös tehdä 6 kertaa viikossa tässä minidieetillä. Katsotaan miten tässä käy :)
Pe 24.11. 40 min lenkki juosten ja kävellen
La 25.11. Yläkroppa:
Pystypunnerrus kp: 9x10kg:t, 8x 12kg:t, 7 x 12kg:t
Takaolkapäät koneessa: 15 x ilman lisäpainoa, 12 x 1,25 kg:t, 9x 1,25 kg:t
Avustettu leauanveto myötäote(jalat penkillä): 6, 6, 4
-ll- vastaote: 5,4,4
Kulmasoutu tangolla: 8 x32,5kg, 8 x32,5kg, 8 x32,5kg,
Seuraavat kaks suoerina:
Hauiskääntö suoralla tangolla: 8x 15kg, 8x 15kg, 8x 15kg,
Ojentajat taljassa narulla: 12x20kg, 7 x25kg, 7x 25kg
kolme kevyttä sarjaa rintalihaksille eli punnerruksia jalat jumppapallon päällä.
Pöh, olen nyt sitten hankkinut itselleni jonkun flunssan =( Minidietti siis ainakin alkuperäisen mukaisena siirtyy. Aion kuitenkin syödä puhtaasti ja ehkäpä 100 tai 200 kaloria miinuksella, kunnes olo paranee.
Täällä taas ollaan pitkän kirjailutauon jälkeen. Lueskelin vanhoja reeni kirjotuksia ja huomasin kuinka haskaa niitä onkaan lukea jälkikäteen ja vertailla tuloksia nykypäivään. Paperiset reenivihot kun onnistun aina hukkaamaan tasaisin väliajoin... :)
Kerrotaan nyt tämänhetken tilanteesta sen verran et paino on 60,5 ja vyötärö 71 cm. Viimekesästä maaliskuun alkuun olen treenannut vähemmän kuin koko kymmmenvuotisen "saliurani" aikana. Syy tähän on varmasti stressi, jonka on aikaansaanet erinäköiset vastoinkäymiset... No nyt maaliskuusta asti olen taas innostunut kuntoilusta ja tavoitteena tässä olis jatkaa salireeniä 2-3krt viikko. Niin että treenaan ydellä treenikerralla jalat, toisella kerralla yläkropan ja kolmantena koko kropan läpi. Lisäksi pilatesta, pyöräilyä ja kävelylenkkejä ja totta kai tällaisen rautakangen pitää myös venyttelyyn panostaa. 58kg olis hyvä paino, mutta en ota siitä stressiä vaan pyrin syömään puhtaasti väillä KOHTUUDELLA herkutellen. Tuo kohtuus minulle onkin aina ollut se suurin ongelma. Tänään tekemään koko kropan reeni ja siitä lisäinfoa myöhemmin.
5.4. su koko kroppa (kk sali)
mave 11(40kg)- 10 (45)- 9(50)- 8(50)
kyykky 9 (40kg)- 9(40) 9(40)
askelkyykkykävely(siis per jalka) 10(10kg:t)-10 (10)- 10(10)
leuat avustettu myötäote 5-5-5-5-4
superina:
a) pystypunnerrus kp 11(10kg)-10(10)-10(10)
b) pystysoutu tangolla10(15kg)-10(15)- 10(15)
superina:
a)kulmasoutu tangolla 10(25kg)- 10(25)-10(25)
B)penkkipunnerrus kp 8(14kg)- 8(14)- 6(14)
superina:
a) hauiskääntö tangolla 10(15kg)-9(15)-9(15)
b) ranskalainen maaten tangolla 12(15kg)- 8(20) 10(15kg)
loppuun 22 min crosstrainer sykkeet 140-160
Illalla vielä edessä lyhyt lämmittely kävellen ja venyttelyt. Nyt on pakko mennä, kun se on kirjoitettu :)
Maanantaina 6.4. pilates ja 30 min kävelylenkki
ti 7.4. salilla yläkroppa ja airobista joku puolisen tuntia
ke 8.4. pyörälenkki 35 min + kävelyä 20 min
to: tänään salilla alakroppaa:
romanialainen mave 12 (40 kg)- 8(50)- 6 (60)- 6(60) 8 (50)
askelkyykkykävely 20 asekelta (12 kg:t)- 20 (12)-20(12)
pakarakone ilman lisäpainoa 11- 10-9
talkareisi maaten 14(10kg)- 12(10) 10(10)
Pakarapotku taljassa 14(10kg)- 12(10)- 12(10)
takareisi-pakaraliike jumppapallolla selällä maaten 5-5 loppu voimat!
loppuun airobinen 22 min crossaria
Hukkasin salivihon höh! Eipä ollut eka kerta eikä varmaan vika. Ehkäpä se täältä kämpän sekasotkusta vielä löytyy...
Ai niin, paino 59.8 kg ja vyötärö 71 cm. Lisäks veromodan 36 koon farkut menee päälle :) ei siis normi farkkukoko vaan se toinen. Ts. 36 = s-koko
Pe 10.4. Salilla yläkroppa.
Su 12.4. pyörälenkki kevyt n. 35 min
Ma 13.4.Salilla alakroppaa.
ainakin sumomave harjoitteluja 40kg
prässi 3 x 8 (120 kg)
pakarakone
takareisiliike jumppapallolla
Ti 14.4. pyörälenkki 35 min, venyttelyjä 15min
Ke 15.5. Salivihko löytyi, mutta kynä ei toiminut kuin puolen reeniä :rolleyes:
Yläkroppaa:
Leuat op 3-2-1-2-2-2-2
Superina:
a) pystysoutu tangolla 8 (20kg)- 8(20)- 8(20)
B) viparit sivulle 11(3kg)- 10(3)- 10(3)
Ylätalja 6 (40kg) -8(35Kg)- 13 (40kg)
kulmasoutu tangolla 3x11 (32,5)
eristävä liike selälle taljassa 3x 8 (30kg)
Hauiskääntö tangolla 5 (20kg)-5 (20)- 4(20)-4(20)-4(20)
Hauiskääntö kp vinopenkissä 8 (6kg)- 9(5kg)-9(5)
Dippi 14 (-20kg)-8(-10)- 4op
Airobinen 20 min crossari + 10 min pyörä
to ja pe en tehnyt mitään liikunnallista ja se tais olla ihan hyvä :)
La 18.4. alakroppa
Mave 6(60kg)- 5 (65kg)- 5 (60)-6(60)
Romanialainen mave 8 (50kg)- 8 (50kg)- 8 (50)
kyykky 11 (40kg)- 8 (45)- 8(45)
askelkyykkykävely 20(12kg:t)-18 (14kg:t)-18(14kg)
takareiden koukistus maaten 15 (10kg)- 8 (15kg)- 8 (15kg)
erikseen vielä tunnin airobinen kuntopyörää ja crossaria sekä vatsoja ja venyttelyt 15min
leukoja op 2-2-2
Su 19.4. yläkroppa
leuat op 4-2-2-2
leuat myötäotteella negatiivisia 3-3-3
Pystypunnerus 5X5(14kg)- 4 (14kg)
ylätalja 12 (30kg)-9 (35)-14 (30kg)
superina:
a)takaolkakone 14 (1,25:t)-11 (2,5:t)-9 (2,5:t)
b) viparit sivulle 20 (2,5kg)-14 (4kg?)- 6 (6kg)+6 (4kg?)
superina:
a)hauiskääntö narulla taljassa 12 (15kg)-10 (15)- 9 (15)
b) hauiskääntö tangolla 6 (15kg)- 6 (15kg)- 12 (10kg
superina:
a)ranskalainen tangolla 8 (20kg)-9(20)-10(20)
b)penkkipunnerrus vinopenkki kp 7 (14kg)-6(14kg)
loppuun airobinen crossarilla 20min
4 leukaa :thumbs: se viimevuonna tehty enkka 7 toistoa lähenee kovaa vauhtia. Tosin olen ala-asteella vetänyt 10 leukaa kun olin hippiäisen kokoinen... Siihen pitäs siis päästä näin aikuisiälläkin :D
Ma 20.4. pilates
Ke 22.4. sali koko kroppaa
Sumomave 12(40kg)-8(50)-7(50)-10(45)
Prässi (naisten puoli) 14 (59kg)-15(73)-12(86)-3X8(100)
pakarakone 3X8
takareisiliike jumppapallolla 4X8
leuat op 4-3-3-2-2-2=16 yht
ylätalja 10(35kg)-9(35)-8(35)
superina:
a)viparit sivulle 6(6kg)+4(5kg)-8(5)-8(5)
b) pystypunnerrus kp 8 (10kg)-9(10)- 6(10)
loppuun pudotussarja sivuvipareita 5(5kg)-->5(4kg)-->5(3kg)
Hauis ristikkäistaljassa 15 (5:t kg:t)-12 (10:t)-9(10:t)-8(10:t)
ojentajat taljassa köydellä 13(17,5kg)-8(20)-8(20)-8(17,5)
loppuun vartti pyöräilyä
To 23.4. pilates
Pe 24.4. Sali ylkroppa
leuanveto op 5-3-3-2-2-3= yht 18
leuanveto mo hypyllä eli negatiivinen 3-3-3-3-3
ylätalja 10(35)-8(35)-10(30)
kulmasoutu tangolla 9(32,5)-8(32,5)-8(32,5)
a)viparit sivulle 10(5)-11(5)-9(5)
b)pystypunnerrus kp 10(10)-8(10)-8(10)
takaolkakone 15(1,25:t)-9(2,5:t)-7(2,5:t)+5(-)
hauiskääntö tangolla 2X5(20)-4(20)-3(20)-3(20)+3(15)+5(10)
dippi 8(-10)-4x7(-5)
a)vinopenkkipunnerrus kp 6(14kg)-12(10)-12(10)
b)jalkojen nosto penkillä 15-15-15
Heh, koskahan sais myötäoteleuan ihanoikeesti omalla painolla :D
Ma 27.4. alakroppa
Romanialainen mave 8(60)-8(60)-6(60)-9(50)-8(50)
askelkyykky kävely 20(14kg)-20(14kg)-20(14kg)
prässi 3x8(100)
pakara-takareisiliike jumppapallolla3x8
pakaraliike alataljassa 3x13(10kg)
leuat 3-3 -3 -3
pohkeet 13(30)-13(30)-12(30)
Jaahas vappu meni yhden siiderin voimalla. Ja oli ihan hauskaa!
Ke 30.4. koko kroppa
kyykky 5x 12(40kg)
Takareisi koukistus maaten 15(10)-12(15)-12(15)-9(15)
pakarakone 3x10
leuat myötäote negatiivinen 4-1/2 op+3 negat-1op+2 negat
leuat vastaote 3-3-2-2
superina:
a)pystysoutu tangolla 8(20)-8(20)-8(20)
b)viparit sivulle 7(5kg)-8(4kg)-8(3kg)
superina:
a)hausikääntö naruilla taljassa 13(15)-8(17,5)-8(16,5)
b)ojentajat taljassa narulla 15(17,5)-10(20)-12(20)
vatsat penkilläx3
pe 1.5. koko kroppa
sumomave 5X12(40)
jumppapallo liike pakarat 4x9
pakarat taljassa 15(12,5)-15(12,5)-15(12,5)
leuat vastaote op: 7
leuat myötäote: 1(op)-5(neg)-5(neg)-4(neg)-4(neg)-1op+3(neg)
pystypunnerrus kp 4x5(14kg)-7(14kg)
ylätalja 2x15(30)-12(30)
takaolkakone 12(2,5:t)-10(2,5:t)-5(2,5)+5(1,25)+5(-)
superina:
a)dippi 8(-5)-8(-5)-9(-5)
b)hauisliike taljassa kädet ylhäällä 3x10(10)
superina:
vinpenkki smith 10(30)-9(35)-8(35)
vatsat penkillä 15-15
Jee vihdoin kokonainen myötäoteleuka ja 7 leukaa vastaotteella!
Olin tuossa vapun jälkeen taas (!) pari viikkoa flunssassa, joten salista oli taukoa. Nyt olen taas palannut rytmiin ja tänään oli jo ihan kunnon reeni.
21.5. to koko kroppa
mave 3x8(60kg)
askelkyykkykävely 20 (10kg)-20(12kg)-16(14kg)-16(14kg)
pakarapotku tajassa 3x 15(15kg)
leuat myötäote op 2-2-1
-ll- vastaote op 3-3-2-2
a)pystysoutu tangolla 12(20kg)-11(20kg)-10(20kg)
b) viparit sivulle 11(4)- 6(4)+5(3)-11(3)
a)ojentajat taljassa köydellä 14(22,5)-12(22,5)-11(22,5)
b)hauiskääntö tangolla 12(15kg)- 12(15)- 11(15)
c)pilates vatsaliike 3x15
24.5. su koko kroppa:
romanialainen mave 8(60)-6(65)-6(65)-8(60)
leuat vastaote op 5-3
-ll- myötäote op 2-2-2-1-1
jalkaprässi 4x8(100kg)
pakaraliike jumppapallo 10-8-8
a)pystysoutu tangolla 12(20)-6(25)+4(20)-4(25)+4(20)
b)ojentajat taljassa 12(35)-8(40)-8(40)
a)vinopenkki smith 11(35)-11(35)-9(35)
b) hauisliike ristikkäistaljassa 12(10)-5(15)+4(10)-9(10)
vatsoja jumppapallolla 9-7-7
Paino tänään 57,7kg ja vyötärö 68cm. Kesän voisi yrittää pysytellä suurin piirtein näissä lukemissa :)
Tällä viikolla en ehtinyt salille kuin kaksi kertaa. Toivottavasti ensi viikolla se kolme reenikertaa tulee tayteen.
Vko 22:
ti: kevytta kavelua 20 min
pe: koko kroppa salilla. Vihko unohtui kotiin :mad: tassa joitain juttuja, jota muistan:
myötaoteleukoja 3xop enkka! yhteensa nelja sarjaa
jaloille mavea, pakarakonetta ja pakaraliike jumppapallolla, mave kevyesti
pystypunnerrus 3x5(15kg), 2x 4(15kg)
vipareita sivulle
penkkipunnerrus smith 40kg
hauiskaanto tangolla 6(20kg), 4x5(20kg)
ojentajat taljassa köydella kolme sarjaa (22,5kg)
kolme sarjaa pilatesvatsoja
la: airobinen 35 min kuntopyörää ja crossaria, 3 sarjaa voimapyörää
su: koko kroppa salilla
romanialainen mave 8(60kg)-7(65)-7(65)-9(60)
askelkyykkykävely käsipainoilla 20(14)-20(14)-16(16)
kyykky 10(40)-10(45)-10(45)
leuat mo op 2-2-2-2-2
-ll- vo op 3
superina:
a)ylätalja 8(40)-5(40)+4(35)-11(35)
b)pystysoutu tangolla 10(20)-8(20)-8(20)
superina:
a)kulmasoutu tangolla 8(40)-8(40)-8(40)
b) viparit sivulle 12(4)-8(4)-8(4)
superina:
a) dippi 8(-10)-7(op, ei koneessa)-5(op, ei koneessa)-9(-5)
b) hauis ristikkäistaljassa 15(10)-13(10)-11(10)
Jännä juttu miten paljon raskaampia liikkeita leuat ja dippi on, kun niita tekee omalla painolla eika siina vastapainolaitteessa. Koko kroppa joutuu töihin ihan eri tavalla kun joutuu keskittymaan pitamaan paketin kasassa :rolleyes:
Eilen aamupaino 58,5kg. Hain tällä viikolla irtsareita kaksi kertaa, joten ei mikaan ihme. Nyt hieman ryhtia tähän herkutteluun!
Heh, en jaksa korjailla kirjoitusvirheita. Erityisesti äät ja ööt tulee usein aana ja oona, kun nykysellä duunipaikalla on kaytössa sellainen näppis, missä noita ääkkösiä ei ole :)
Ke 3.6. koko kroppa
Vo op leuat 8-6-3-4
Jalkaprässi (naisten puoli) 2x10(100)-9(100)-8(100)
Takareisi koukistus maaten 12(15)-10(15)-10(15)
Ylatalja 10(35)-6(40)-5(40)-8(35)
Pystypunnerrus kp 3x6(14kg)-5(14)-10(10)
takaolkia koneessa kolme sarjaa
Pe 5.6. koko kroppa:
romanialainen mave lämppärit + 5(70)-5(70)-6(65)-8(60)
pakarakone 10-10-10
pakaraliike jumppapallolla 9-9-8
leuat mo op 4-3-2-2-2
superina:
a)kulmasoutu 3x12-15 (35)
b)selkaliike taljassa 3x 8-10(35)
superina:
a)dippi op 8-7-6
b)viparit 3x11-15(5), viiminen sarja pudotuksilla
hauisliike ristikkäistaljassa 15(10)-9(12,5)-11(11,25)
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.