Näytä koko versio sivusta : Elinan treenipäiväkirja
Pitkän pohdinnan jälkeen päätin kirjautua tänne ja jakamaan treenit muiden kanssa.
Olen 19.vuotta.Pituutta löytyy huimat 154cm ja painoa 53kg,kokoni on 34. Treeneistä sen verran, että olen käynyt salilla 3 vuotta, joista vajaa 2v. tavoitteellisempaa treeniä. Salitreeniä tulee 5 krt/vko ja sen lisäksi noin 4 aamulenkkiä(jos pakkasta on alle 25 astetta:)). Nyt kun aurinko paistaa niin kivasti lähes joka päivä,niin tulee myös vedettyä monot jalkaan ja lähdettyä hiihtämään muutaman kerran viikossa.BF-kisat houkuttelee ja tarkoitus on,että ensi syksynä kun asetun opiskelemaan niin teen tarkemmat suunnitelmat kisojen suhteen.
Näillä varmaan päästään alkuun.
Pakko kysyä jo tässä vaiheessa, että onko täällä ketään pohjoisesta?:)
Heippa Elina! Mie oon pohjosesta,hyvinkin tuttu naama ja luulen tunnistaneeni sut tuon viestis perusteella :)
Moikka Sandra-!
Juu,tunnistanhan minä.En huomannut sinun päiväkirjaa,vai onko sulla?Jos ei niin nopeasti tekemään :)
Tänään jäi aamulenkki tekemättä, vaikka pakkasta oli "vain" 24,5 astetta.Mutta oli muita juttuja niin ei ehtinyt. Salilla sen sijaan kävin tekemässä jalkatreenin.Ensi viikolla aloitan uuden ohjelman, joten tällä viikolla on otettu vähän kevyemmin.
Lämmittely:10min.crossaria ja kymmenisen kyykkyä pelkällä tangolla
1a. Kyykky (jalat kapealla) 4x10x50kg
1b. Prässi 4x10x120kg
2a. Reidenojennus 4x10x45kg
2b. SJMV 4x10x50kg
Loppuun kyljet 12 kg:n kahvakuulalla 3x12
Kirjottelen eräälle toiselle sivustolle treenejä blogin muodossa, niin en oo sit jaksanu tänne niitä erikseen postailla :) Tsemppiä treeneihin! Oon tulossa hiihtolomaks kotipaikkakunnalle, niin katellaan josko salilla törmättäs :)
Ahaa.Sä voit joskus sit kertoa mistä sun treenit löytyy,että voin olla utelias ja käydä katsomassa :) Juu,minäkin olen ensi viikon täällä.Eli voidaan hyvinkin sattua yhtä aikaa salille.Tsemppiä sinullekkin treeneihin!
Lauantai 1.3
Aamulenkki 45 min.
Keskisyke 138
Lenkin jälkeen leuanvetoja 3x8
Olin aiemmin miettinyt, että jos vain ehdin niin käyn salilla tekemässä kevyen selkä-hartia -treenin, mutta koska kävin moottorikelkkailemassa niin eipä tarvinut lähteä enää salille.Se ottaa sen verran paljon hartioihin,käsiin ja tietysti jalkoihin.Mikä kylläkin tuntuu monia niin kovasti ihmetyttävän.Hiki tuli joka tapauksessa :)
Lenkin jälkeen leuanvetoja 3x8
Kova oot vetelemään leukoja...
Kova oot vetelemään leukoja...
Kiitos kiitos! Ihan mukavasti niitä jaksaa tehdä, vaikka teen todella satunnaisesti.
Su 2.3
Kuten arvelinkin:hartiat olivat täysin jumissa lauantain kelkkailun takia. Hieronta auttoi asiaan ja tänään jo huomattavasti parempi olo. Eilen tein ainoastaan 45 min. mittaisen pilates-harjoituksen.
Olispa kyllä tosi mukava nähdä kuvia teistä, jotka aloittavat kisadieetin nyt!:)Näkisi sen kunnon ihan yleisesti, että mikä se on ennen kuin dieetille aletaan.
Ma 3.3
Aamulla 45 min. lenkki kirpeässä pakkasessa.
Salilla Jalat 1. ja selkä
1a.Askelkyykky 4x 8x45kg
1b.Kulmasoutu kp 4x 8x18,5kg
2a.Reiden koukistus maaten 4x 8x42kg
2b.Alatalja V-kahva 4x 8x50kg
3. Mave 3x 10x50kg
Ti 4.3 Hauis ja hartiat
1a. Hauiskääntö kp 3x8x13,5kg
1b. Takaolka kumarassa kp 3x8x9kg
2a. Hauis tangolla vinopenkissä päinmakuullaan 8x18kg 8x21 kg 8x21kg
2b. Vipari eteen tangolla 4x10x10kg. Tämä meni harjoitellen->täysin uusi liike.Tykästyin!
3a. Hauiskääntö taljassa narulla 3x8x32kg
3b. Pystypunnerrus 3x8x11 kg
Uuden ohjelman ensimmäiset treenit on aina vähän säätämistä, mutta tämä meni yllättävän hyvin.
Vielä on tarkoitus käydä vajaan tunnin mittaisella juoksulenkillä. Pakkanen kyllä uhkaavasti nousee kokoajan.Noh, jos se pysyy alle 20 asteessa, niin voi ihan hyvin juosta!:)
Torstai 6.3 Rinta ja ojentajat
1a.Penkkipunnerrus, joka ei sovi minulle sitten yhtään. 3x 8x35kg
1b.Push down narulla 8x27kg 8x25kg 8x25kg
2a.Vinopenkkipunnerrus 8x13kg 8x11kg 8x11kg
2b.Ranskalainen punnerrus tangolla 3x 8x18kg
3a.Flyes ristikkäistaljassa 3x 8x14kg
3b.Ojentajapunnerrus taljassa 1.käsi kerrallaan 3x 8x11kg
Loppuun vatsaa pallolla ja jalkojen nostoja.
Illalla vielä juoksulenkille ja tässä taitaakin sitten olla tämän viikon treenit salin puolella.Huomenna aamulla nokka kohti Tuuria ja snowcrossin MM-kisoja.
Harmi, että uuden ohjelman ensimmäinen viikko jää vajaaksi, mutta eiköhän sitä vielä ehdi treenata "täysiä viikkoja"
No niin jatketaanpas taas..
Eilen ma. 10.3 jalat 1 ja selkä
Lämmittelyssä jo tuntui pientä kipua polvessa, joten aloittelin varovaisesti.
1a. Askelkyykky 3x12x20kg
1b. Kulmasoutu kp 3x8x18kg
2a. Reiden koukistus maaten 3x8x43kg
2b. Ylätalja lapiokahva 3x8x45kg
3. Mave 3x8x60kg
Tänään tiistaina 11.3 Rinta ja ojentajat
1a. Penkkipunnerrus 3x8x35kg Ei kulje ei!
1b. Push down narulla 3x8x27kg
2a. Flyes ristitaljassa 3x8x14kg
2b. Ranskalainen punnerrus tangolla 3x8x18kg
3a. Vinopenkkipunnerrus kp 3x8x11kg
3b. Ranskalainen punnerrus kp 3x8x16kg Tämä ei kuulu edes ohjelmaan, mutta koska seniorit valtasivat salin niin tein sitten tuon.
Ke.12.3 Hauis ja hartiat
Lämmittely 10min.
1a. Hauiskääntö kp 3x8x13,5kg
1b. Takaolka kumarassa kp 3x8x9kg
2a. Hauiskääntö tangolla vinopenkillä päinmakuulleen 3x8x18kg
2b. Vipunostot eteen tangolla 3x10x10kg
3a. Hauiskääntö taljassa narulla 3x8x32kg
3b. Pystypunnerrus 3x8x11kg
To.13.3 Jalat 2. ja selkä
Lämmittely 10min.
1a. Kyykky 4x8x50kg
1b. Alatalja V-kahva 4x8x45kg
2a. Prässi kapea 4x8x125kg
2b. Kulmasoutu kp 4x8x18,5kg
3a. Reidenojennus 4x8x40kg
3b. Hyvää huomenta 4x10x25kg
+ sivutaivutukset ja venyttelyt
Tänään vielä tiedossa juoksulenkki veden ja loskan seassa :mad:
Ma 17.3 Jalat 1 ja rinta
Lyhyet palautukset
Alkuun crossaria 10 min ja 3x2min. hyppelyjä step-laudalle.
1a.Kyykky 3x8x50kg
1b. Penkkipunnerrus 3x8x30kg
2a. Mave 3x10x45kg
2b. Flyes ristitaljassa 3x10x14kg
3a. Reiden koukistus maaten 3x10x43kg
3b. Vinopenkkipunnerrus 3x10x11kg
Tänään tiistaina 18.3 Hauis ja hartiat
1a. Hauiskääntö kp 3x8x13,5kg
1b. Takaolka kumarassa 3x8x9kg
2a. Hauiskääntö tangolla vinopenkissä päinmakuullaan 3x8x18kg
2b. Viparit eteen tangolla 3x10x10kg
3a. Hauiskääntö narulla taljassa 3x8x29,5kg
3b. Pystypunnerrus 3x8x11kg
Sekä intervallitreeni juosten.Alkuun 20 min. tasaista juoksua 150 sykkeellä sitten 6 kertaa 200 metrin spurttia täysillä-.
Torstai 20.3 Jalat 2,selkä ja ojentajat
Alkuun tietysti lämmittelyt.
1a.Askelkyykky tangolla 3x8x30kg
1b.Alatalja V-kahvalla 8x40kg 10x45kg 8x50kg 8x50kg
2a. Prässi kapea 8x125kg 3x8x130kg
2b. Ylätalja lapiokahvalla 4x8x45kg
3a. Reidenojennus 3x8x45kg
3b. Kulmasoutu kp 4x10x18,5kg
4a. Push down narulla 3x8x27kg
4b. Reidenlähentäjät koneessa 3x8x50kg Oli pakko kokeilla tätä tyypillistä naisten liikettä!Olihan se ihan tehokkaan tuntoinen.
5. Ranskalainen punnerrus tangolla 3x8x18kg
Epätavallisen pitkä treeni,mutta eilen jäi välistä niin piti kiriä kiinni.
No niin jatketaanpas. Viimeiset 1 1/2 viikkoa on mennyt pelkästään aerobisella ja parilla "voimapainotteisella" kuntopiirillä. Mutta nyt elämä taas helpottuu, kun päivisin ei ole muuta "pakollista" kuin kahdeksan tunnin työpäivä. Yleensä en tingi salitreeneistä, mutta tällä kertaa oli pakko etten ajaisi itseäni ihan loppuun.
Eilen maanantaina 31.3 Jalat 2 ja selkä
1a. Kyykky 4x8x50kg
1b. Alatalja V-kahva 3x8x45kg
2a. Reidenojennus 8x40kg 3x8x45kg
2b. Kulmasoutu kp 4x8x18,5kg
3a. Prässi 4x8x130kg
3b. Ylätalja lapiokahva 3x8x45kg
Ei kauhean hyvä treeni, koska salilla oli niin paljon porukkaa ja joutui odottelemaan vuoroa.
Tänään tiistaina 1.4 Hauis ja hartiat
1a. Hauiskääntö kp 3x8x13,5kg
1b. Takaolka kumarassa kp 3x8x9kg
2a. Hauiskääntö tangolla vinopenkillä päinmakuulleen 3x8x18kg
2b. Vipunostot eteen tangolla 3x10x10kg En ole uskaltanut laittaa lisäpainoja vielä, koska välillä vihloo toisessa olkapäässä liikkeen aikana.Keskityn tekniikkaan,ettei mene paikat rikki.
3a. Hauiskääntö taljassa narulla 3x8x29kg
3b. Pystypunnerrus 8x11kg 7x11kg 7x11kg
Verratessa 2a ja 3a liikettä painoeroa on aika paljon, mutta 2a:ssa ei periaatteessa pidetä "taukoa", koska käsiä ei laiteta suoraksi ala-asennossa, jos ymmärsitte yhtään :p
Tänään myös 45min.juoksulenkki 150-160 sykkeellä.
Aika on taas vierähtänyt niin nopeasti ettei perässä pysy. Treenattu on silti lähes normaalisti. Viime viikolla 4 treeniä ja 3 juoksulenkkiä.
Eilen maanantaina 14.4 Jalat 1 ja selkä
Askelkyykky tangolla 4x8x35kg
Ylätalja lapiokahva 3x10x45kg
Reiden koukistus maaten 4x10x42kg
Kulmasoutu kp 3x10x18,5kg
MAVE 4x8x50kg
Tänään tiistaina 15.4 Rinta ja ojentajat + vatsat
Vinopenkkipunnerrus kp 10x11kg 3x8x13kg
Ojentajapunnerrus taljassa 1.käsi kerrallaan 3x8x14kg
Push down narulla 10x27kg 3x8x29kg
Flyes 4x8x14kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 3x8x18kg
Sivutaivutukset
Jalkojen nostot
Vartalon kierrot
Tänään vielä juoksulenkki ja venyttelyt.
Keskiviikko 16.4 hauis ja hartiat
Hauiskääntö kp 3x8x13,5kg
Takaolka kumarassa kp 3x8x9kg
Hauiskääntö tangolla vinopenkillä maaten 3x8x21kg
Viparit eteen tangolla 3x8x13kg
Hauiskääntö narulla 3x8x32kg
Pystypunnerrus 3x8x11kg
Vipairit sivuille levypainoilla 3x10x15kg
Illalla:
aluksi 30 min. juoksua ja sen jälkeen intervallia ylämäessä :sweat:
Torstai 17.4 Jalat 2 ja selkä
Jalat tosi kipeänä eilisestä,en siis venytellyt kunnolla :warning:
Kyykky 4x10x50kg
Alatalja V-kahva 8x45kg 8x50kg 8x50kg 8x45kg
Prässi 4x8x140kg
Hyvää huomenta 4x10x25kg
Reidenojennus 4x10x45kg
Ylätalja V-kahva 4x10x45kg
Loppuun sivutaivutukset kahvakuulalla 3x10x12kg
Ihan hyvä treeni.2 jalkatreeniä viikossa on ainakin minulle aika kova sana, mutta tykkään silti tosi paljon.
Onpas aika verähtänyt taas. Olen ollut kipeänä ja sitten ulkomailla,joten treenit on jäänyt vähemmälle.Juu,lenkkarit oli kyllä lomalla mukana, mutta koska lämpötila oli lähemmäs +40 joka päivä ja hotellin kuntosali oli remontissa niin lenkkarit pysyivät matkalaukussa.No, tein uima-altaalla joka päivä punnerruksia,dippiä,vatsoja ja tietysti tuli uitua.Tosin sain toisinaan aika omituisia katseita muilta auringonottajilta :D
Eiköhän tämä taas tästä,kun arki alkaa.
Keskiviikko 21.5 Hartiat ja ojentajat
Tein poikkeuksellisesti pitemmät sarjat ja tuntui kyllä aika kivalta.On todellakin aika suuri ero tekeekö 8 vai 12 toistoa.
Push down narulla 3x12x27kg
Viparit sivulle kiekolla 3x12x5kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 3x12x18kg
Vipari eteen tangolla 3x12x10kg
Ojentajapunnerrus taljassa 1.käsi kerrallaan 3x12x11kg
Pystypunnerrus 3x12x8kg
Oli mukava treeni.Pienen tauon jälkeen on aina niin ihana mennä salille ja seuraavan päivän lihaskipukin tuntuu melkein hyvältä.
Maanantai 26.5 Selkä ja hartiat
Tämä viikko menee uuden ohjelman sisäänajossa.Eli käytännössä painot ovat hakusessa :) Tänään kumminki oli ihan yllättävän hyvä treeni.En ikinä ole tehnyt selkää ja hartioita yhdessä, mutta vaikutti oikein hyvältä.
Lämmittely crossarilla 5 min. ja etunojapunnerruksia
Alatalja tangolla 3*10*40kg
Viparit sivuille 1.käsi kerrallaan 3*10*7kg
Kulmasoutu V-kahvalla taljassa 3*10*29kg
Viparit eteen käsipanoilla vinopenkissä 3*10*7kg Tämä on ihan mahtava liike! Ei pääse huijaamaan, vaikka kuinka yrittäisi :p
Alatalja yhdellä kädellä 3*10*15kg Ihan uusi liike.Tuntui tosi hyvältä.
Pystysoutu mutkatangolla 3*10*20kg
Päätin eilen, että elokuun alussa juoksen puolimaratonin, joten juoksulenkit tulevat nyt säännöllisemmin mukaan kuvioihin.Puolikas on sen verran "lyhyt" matka, ettei sen juokseminen vaikuta jalkatreeneihin mitenkään,eli "isot" painot pysyy mukana.
Keskiviikko 28. ja torstai 29.5
Tämä ja eilinen päivä ei mennytkään ihan suunnitelmien mukaan.Piti mennä salille, mutta koska poikaystävä tarvi autoa (tavallisesti hän liikkuu moottoripyörällä,joten auto aina minun käytössä)niin sali jäi välistä.Mutta,olen saanut leivottua kaiken mitä tarvitaan tulevia juhlia varten :thumbs: .En mä silti ole ihan laiskotellut.Kun kakku paistuu uunissa niin on just sopivasti 45 min.aikaa mennä ulos tekemään kuntopiiriä,joka sisältää mm.tasajaloin hyppyjä kaivonkannelle,jonka korkeus on yli polvieni ->aika mukavasti nousee syke sekä loikkia,punnerruksia,kyykkyjä... Tälle illalle suunnittelin vielä lenkkiä rullaluistimilla, mutta pitää katsoa ehtiikö.Mulle kun ei ole helppoa herätä aamuisin klo 5:15 töihin,niin mielellään kömpii jo ysin aikoihin peiton alle.
Tulipas taa seliteltyä.Huomenna joko salitreeni tai tennis,mahdollisesti molemmat.
Onpa hassua taas huomata tämä,kun on kevät:
joka kevät tämän reilun 3 vuoden aikana kun olen salilla käynyt säännöllisesti on käynyt niin, että talvisin kun kuljen aina tinkimättä 5 krt/vko salilla, mutta kun kevät tulee niin salitreenien määrä tippuu kolmeen ja aerobista tulee lähes tuplamäärä.Tennis,rullaluistelu ja kuivalla maalla juoksu vetävät aina enemmän puoleensa.Olen ajatellut, että mikäs siinä jos välillä tulee "aerobisia kausia" ja eikös niitä suositellakkin lähes jokaiselle ainakin jollakin asteella?Tärkeintä on,että treenejä tulee 4-6krt/vko.
Perjantaina kävin pelaamassa tennistä 1 1/2 h,salille en ehtinyt.Mutta,kun verkon toisella puolella on miespuolinen vastustaja niin yleensä hiki virtaa aika mukavasti.
Eilen maanantaina uuden ohjelman ensimmäinen jalkatreeni
Alkuun crossarilla 10min ja kyykkyjä pelkällä tangolla
Haarakyykky 3*10*40kg
Bulgarialainen kyykky 3*10*10kg/käsi Tämä on ollut joskus aiemmin ohjelmassani ja jostain syystä silloin ei onnistunut ja ajattelin nyt opetella uudestaan.Ihan hyvältä tuntui.
Prässi 3*10*125kg
Reidenojennus yhdellä jalalla 3*10*20kg
SJMV 3*10*50kg Oli aika vaisua,mutta en vielä lisännyt painoja.
Eilinen oli lepoa salilta, mutta kävin tunnin verran rullaluistelemassa.Sykevyö ei ollut mukana, mutta voin sanoa että syke oli korkealla oikeastaan koko ajan.
Tänään salilla selkä ja hartiat
Alatalja tangolla leveä ote 3*10*45kg Remmien kanssa olisi mennyt enemmänkin, mutta ihan hyvä näin.
Vipari sivulle yksi käsi kerrallaan 3*10*7kg
Kulmasoutu taljassa V-kahvalla 10*32kg 10*36kg 10*36kg
Viparit eteen vinopenkillä maaten 3*10*7kg
Alatalja 1 käsi kerrallaan 3*10*15kg
Pystysoutu 3*10*20kg
Ihan hyvä treeni.Salilla on niin törkeän kuuma, että ihan pahaa tekee.Huomenna vielä rinta-vatsa treeni.Lauantaina kaverin häihin ja sunnuntaille suunnittelin rullaluistelulenkkiä.
Päivät menee taas niin nopeasti ettei perässä pysy.Nyt on onneksi pääsykokeet ohi, niin on yksi huoli vähemmän.Lauantai meni aika kivasti siellä häissä.Ilta venyi aika pitkäksi,mutta eipä se haittaa.Sunnuntaina vajaan tunnin mittainen juoksulenkki 150-170 sykkeellä.Oli tosi jees.Maanantai ja tiistai oli iltavuoroja töissä,joten sali jä välistä.
Eilen kumminkin pääsin salille ja tein selkää ja hartioita
Alatalja tangolla leveä ote 10*45kg 10*50kg 10*50kg
Vipari sivulle yksi käsi kerrallaan kp 3*10*7kg
Alatalja yhdellä kädellä 3*10*15kg Tämä on suosikkiliike nyt!
Pystysoutu mutkatangolla 3*10*20kg
Kulmasoutu V-kahvalla taljassa 3*10*36kg
Viparit eteen kp 3*10*7kg
Tänään jalat ja rinta
Haarakyykky 3*10*40kg
Bulgarialainen kyykky 3*10*10kg/käsi Tämä pari on aika paha aloitus jalkatreenille.
Pullover 3*10*13,5kg
Prässi 3*10*125kg Aika nihkeää.Olis tietysti voinut pitää vähän taukoa edellisen sarjan jälkeen ;)
Reidenojennus yhdellä jalalla 3*8*15kg
Vipunostot rinnalle 3*10*8kg
SJMV 3*10*55kg
Oli hyvä treeni. Huomenna ojentajat ja hauistreeni.Sitten viikonloppu meneekin töiden ja aerobisen merkeissä. Onneksi töissä on kuorman purkamista ja sen sellaista "fyysistä hommaa" ihan mukavasti, niin jo työn puolesta tulee rehkittyä jonkun verran.
Olen kovasti suunnitellut, että nappaan kuvan jonkun päivän treenistä ja laitan tänne.Pitää nyt katsella.
PERJANTAI 13.6 OJENTAJAT JA HAUIS
Kapea penkki 3*8*35kg
Hauis tangolla maaten 3*10*29kg
Pushdown tangolla 3*10*27kg
Hammerkääntö 10*11kg+ 10*7kg 8*13,5kg+10*7kg 8*13,5kg+10*7kg Aika sekava.Teen siis aina eka isommalla painolla ja heti perään pienemmällä.
Dippi +15kg levy 3*10
Hauis mutkatangolla 3*10*22kg
Joo-o,tänään on sellainen olo,että tein eilen ojentajat ja hauiksen.Ei kai muuta sitten tarvi sanoakkaan :)
Eilen 60min. aamulenkki juosten.
Tänään selkä ja hartiat
Kulmasoutu V-kahvalla taljassa 3*10*36kg
Viparit sivulle kp 3*10*7kg
Alatalja tangolla leveä ote 3*10*50kg
Viparit eteen vinopenkillä 3*10*7kg
Alatalja 1.käsi kerrallaan 3*10*20kg
Pystysoutu 2*10*20kg
Leuat vastaotteella 3*8
Juhannus meni mukavasti ja aika rauhallisesti Kalajoella ja sitten Nallikarissa.Alkuviikon iltavuorojen takia salitreenit on jääneet välistä,mutta tänään pääsin vihdoin salille.Tein selkää ja hartioita
Alkuun pyöräilyä,punnerruksia sun muuta 10 min.
Alatalja tangolla 3*10*50kg
Viparit sivulle yksi käsi kerrallaan 3*10*7kg Aina yhtä raskasta,mutta ihanaa!
Kulmasoutu V-kahvalla taljassa 3*10*36kg
Vipunostot eteen vinopenkillä maaten 3*10*7kg
Alatalja yksi käsi kerrallaan 3*10*20kg
Pystysoutu 3*10*n.20kg Meni vähän turhan iisisti.Ens kerralla painoja lisää.´
Välissä vatsoja 6 sarjaa ja loppuun staattisia pitoja ja vartalon kiertoja. Ihan hyvä treeni.
Torstai 26.6 jalat
Alkuun 15min crossaria ja penkille hyppyjä
Haarakyykky 3*10*45kg
Bulgarialainen kyykky 3*10*10kg/käsi
Prässi 3*10*120kg
Reidenojennus yhdellä jalalla 3*10*15kg
SJMV 4*10*50kg
Askelkyykky pelkällä tangolla 3*15
Sivutaivutus 3*10*12,5kg
Tuntuu niin tylsältä ja harmaalta tämä koko päiväkirja niin laitoin egyptin rannalta otetun kuvan avattareksi.Tosin se ei kunnolla edes näy.Olis tosiaan aika mukava ottaa joskus jotain kuvaa treenistä, mutta voin vain kuvitella miten ihmiset katsovat tälläisella pienellä salilla sitä kuvaamista.Ehkä vielä joku päivä :)
Perjantai 27.6 ojentajat ja hauis
Ojentajapunnerrus tangolla 3*10*29kg
Hammerkääntö 3* 8*13,5kg+10*7kg
Dippi 15kg levyllä 3*12
Hauiskääntö maaten 3*10*27kg
Kapea penkki pelkällä tangolla 3*15
Hauiskääntö mutkatangolla 3*10*22kg
Lopputreeni ei oikein sujunut,kun vatsa tuli niin kipeäksi(naisten vaivat).
Ilta menikin sitten kivasti sinkkuelämää-leffan parissa ja sen jälkeen hunksin poikia kuolaten.Vatsakipukin poistui ;)
Maanantai 30.6
Aamulla tunnin mittainen lenkki,josta 45min. juosten aika hyvällä sykkeellä.
Illalla salilla selkä ja hartiat
Lämmittelyt 15min.
Alatalja tangolla 3*10*50kg
Viparit sivulle käsi kerrallaan 3*10*7kg
Kulmasoutu V-kahvalla taljassa 3*10*38kg
Viparit eteén vinopenkillä maaten 3*10*7kg
Alatalja yhdellä kädellä 3*10*20kg
Pystysoutu mutkatangolla 3*10*22kg
Vatsaa 4 sarjaa
...ja tuli lämmin :sweat:
Tiistai 1.7 kauhea kun aika menee niin nopeasti! ojentajat ja hauis
Ojentajapunnerrus 3*10*29kg 3*10*32kg jätin kapean penkin välistä ja tein tätä vähän enemmän.
Hammer 3*8*13,5kg + 3*10*7kg Aika ihana polte.
Hauiskääntö maaten 3*10*32kg
Dippi +20kg levy 3*10
Hauiskääntö mutkatangolla 3*10*22kg
Sivutaivutus 3*8*12kg
Hauis ja ojentaja on ehdottomasti mun "lempipari", mutta kyllä on sitte taas ihana kun ohjelma vaihtuu ja saa tehdä ne erikseen.
Salin jälkeen vajaa pari tuntia ruohonleikkausta ja leikkuri oli mallia pukattava ei edes itsevetävä.Joka tapauksessa tuli tosi lämmin :)
Keskiviikko 2.7 Jalat
Haarakyykky 4*10*40kg
Bulgarialainen kyykky 3*10*10kg/käsi
Prässi 4*10*120kg
Reidenojennus yksi jalka kerrallaan 3*10*15kg
SJMV 3*10*50kg
Salilla oli niin huono ilma,että melkein heikotti.No,ei saa valittaa kun on joskuskin lämmin.Shortsit olis tietysti ollut aika kova sana :thumbs:
Huomenna iltavuoro töissä joten sali jää välistä.Perjantaina sitten viikon viimeinen salitreeni.
Tämä viikko meni aika mukavasti.4 salitreeniä,3 40-50min. mittaista juoksulenkkiä reippaalla vauhdilla ja 2 vähän rauhallisempaa lenkkiä.Aiemmin suunniteltu puolimaraton jää nyt juoksematta,koska olen silloin reissussa.No se ei onneksi juoksuintoon vaikuta silti ollenkaan.Mikäpäs siinä,kun saa oman kullan kanssa tehdä lenkkiä.
Ensi viikolla on kaksi iltavuoroa,joten salille menen vasta keskiviikkona.Taas on juhlia tiedossa,koska lauantaina on ystäväni häät :)
Jaahas,taas on aikaa kulunut viimeisestä päivityksestä.Viime viikolla tuli vain kaksi salitreeniä tehtyä sekä pari aerobista treeniä.Lauantai meni ystäväni häissä ja ilta/yö vesijetillä ajellessa :) Sunnuntaina olin töissä.
Maanantai 14.7 selkä ja hartiat
Alatalja tangolla 10*45kg 10*45kg 8*50kg
Viparit sivuille 1.käsi kerrallaan 10*7kg 10*8kg 10*8kg
Kulmasoutu V-kahvalla taljassa 10*38kg Lisäsin painoa ja totesin että tämä liike ei enää onnistu.Meinaa kaatua nenälleen.Jatkoin käsipainolla. 2*12*16kg
Viparit eteen vinopenkillä maaten 3*10*7kg aina yhtä ihanan raskasta!
Alatalja 1.käsi kerrallaan 3*10*20kg
Pystysoutu mutkatangolla 3*10*23kg
Vatsaa ja sivutaivtukset loppuun.
Tänään iltavuoro,joten sali jää välistä.Huomenna ja to vapaata töistä,mutta uusi crossimönkijä polttelee tallissa niin voi olla,että hyppään sen sarviin ja teen hieman erinlaista treeniä.Tietää että kädet ja hartiat joutuu koville. Painoa löytyy 160kg niin siinä on tekemistä,että se pysyy kovassa vauhdissa hallinnassa.Vois ottaa kuvan joskus siitä.Se on niin naisellinen laji ;)
No niin,vapaapäivät on ohi ja ne meni aika mukavasti vesijetillä ajellessa.Yhteensä semmoiset 15h tuli oltua rannalla ja ajellessa.Se on mukavaa puuhaa.Jalat oli tosi kipeät. Eilen kävin yhdessä mielitiettyni kanssa piiitkän lenkin rullaluistelemassa.Oli ihan mahtava ilma ja aika mukavasti tarttui väriä pintaan matkalla.Syke 140-170 ja sauvojen myötä koko kroppa teki töitä.
Salilla en käynyt kuin yhden kerran.Vähän harmittaa, mutta toi jetti oli niin spesiaalitapaus että en malttanut lähteä :p Ensi viikolla ehdin käydä ainakin kahdesti ehkä kolme,koska keskiviikkona lähden Helsinkiin.Vielä on yhdet häät juhlittavana.
Huh,onpas taas kestänyt viime päivityksestä. Päivät on mennyt töissä ja vapaa-aika muuttaessa.Kaiken lisäksi nyt on ollut tavallista enemmän iltavuoroja.Viikossa on tullut 1-3 salitreeniä ja 1-3 aerobista joko juosten tai rullaluistellen. Onneksi tulee syksy ja rytmi muuttuu niin alkaa taas salihommat luistamaan.Niin ja pääsee ihan uudelle ja kunnolliselle salille treenaamaan.Hieman voisin miettiä "valmentajani" kanssa myös kisasuunnitelmia. Mutta nyt suihkuun ja töihin!
Mihin sie oot muuttamassa? Ja ootko menossa opiskelemaan vai töihin vai mitäkä? :)
Juu,liiketaloutta lähden opiskelemaan.Tämä vuosi Kemissä ja sitten luultavasti haen siirtoa Rovaniemelle.Pitää sitten katsoa.Kauheasti ei innostais lähteä kouluun vielä,kun olisi töitäkin tarjolla.
Jepp. Tuo siirron saaminen pitäis tosiaan onnistua ihan hyvin, Hannuhan opiskeli tuota samaa Torniossa 2 vuotta ja haki (ja sai) nyt siirron Rovaniemelle.
Juu kyllä se pitäis onnistua jos opiskelut on edistynyt tarpeeksi hyvää tahtia.Loppujen lopuksi ei nyt ihan hirveästi ole merkitystä sillä missä asuu,kun joka tapauksessa olen viikonloput Tervolassa töissä ja talvisin O-P:n mukana kisoissa.Asunto on oikein kiva ja löytyy hyvä sali missä treenata,niin siinä tärkeimmät :)
Huoh,nyt on muuttojärkytyksestä ja koti-ikävästä pikku hiljaa selvitty :P Eilen illalla iihana tunnin juoksulenkki ympäri Kemiä.Löytyy ihan kivasti lenkkipolkua meren rannalta.Niin kauan kuin ei tuule mereltä niin on lämmin juoksennella. Heti kun saan opiskelijakortin niin ostan salikortin ja sitten pääsee taas salille.Sitä odotellessa!
Nyt on pari treeniä tehty uudella salilla.Painot on vähän hukassa ja nyt tajusin oikeasti,että miten paljon eroja voi olla painoissa esim.taljassa. Tottuneesti laitoin ne painot mitä aiemminkin,mutta saattoi olla ettei liikahtanutkaan.Eiköhän ne tule vielä tutuksi tässä.
Ti 2.9 Selkä ja hauis
Alkuun soutua 10 min.
Hauiskääntö kp 3*8*14,5kg Tajusin vasta lopussa,että painoa ei ollutkaan 13kg,niin kuin alussa laskin. Sitten heti perään 3*10*7kg
Alatalja V-kahvalla 3*10*45kg Raskasta!
Hauiskääntö maaten 3*10*25kg Forkut eivät tykänneet hyvää ja veti lopuksi ihan jumiin.
Ylätalja 3*10*45kg
Hauiskääntö pelkällä 7 kg:n tangolla myötäotteella 3*10
Kulmasoutu 2*10*19kg Joku oli laittanut painot väärälle paikalle enkä huomannut.Mietin vain,että onpa raskasta. Viimeinen sarja 10*16,5kg.
Ja liikket tein toisin päin eli ekaksi selkä ja sitten hauis.Luonnollisesti.
Ke 3.9 Ojentajat ja hartiat
Alkuun hölkkäilyä 10 min.
Ojentajapunnerrus taljassa yhdellä kädellä 3*10*7,5kg Tässä tajusin sen painoeron.Tavallisesti painoa on 10-12kg.Hyvin silti tuntui.
Viparit eteen kiekoilla 3*12*5kg
Push down narulla 3*10*18kg
Viparit sivuille käsi kerrallaan 3*10*8kg
Ranskalainen punnerrus 3*8*19kg
Pystypunnerrus 3*10*9kg
Loppuun 30 min. juosten reippaaseen tahtiin.
Torstain jalkatreeni siirtyi perjantaille päänsäryn vuoksi.Huomaa,että on taas palattu koulun penkille, kun on niska-hartiaseutu ihan jumissa ja sen vuoksi pää on kipeä lähes päivittäin. Näin on ollut viimeiset 3 vuotta. No,kävin kumminkin vajaan tunnin mittaisella kävelylenkillä.
Pe 5.9 jalat ja rinta
Hölkkäilyä 10 min.
Kyykky 4*8*50kg
Vinopenkkipunnerrus 4*10*11kg
Prässi 100kg + kelkka 3*10
Ristitalja 3*10*10kg
Mave 4*10*50kg
Loppuun vatsaa ja sivutaivutuksia sekä aerobinen 30min.
Tänään meinasin käydä lenkillä ja huomenna pidän lepopäivän.
Viikonloppu menikin oikeastaan flunssaa parannellessa.Ma ja ti. tein kevyehköt lenkit vajaan tunnin verran. Tänään salilla selkä ja hauis
Alkuun soutua 10 min.
Ylätalja 3*10*45kg
Hauiskääntö kp 3*8*11,5kg
3*10*7kg Oli ehkä turhan vaisua ja kevyttä.Ens kerralla isommat painot siis.
Kulmasoutu kp 3*10*16,5kg
Hauiskääntö maaten taljassa 3*10*25kg Ihana polte!
Alatalja V-kahvalla 3*10*45kg
Hauiskääntö mutkatangolla seisten 3*8*20-23kg En ole varma painoista.
Loppuun vatsoja 6 sarjaa.
Tänään ojentajat ja hartiat
Ojentajapunnerrus taljassa 1.käsi kerrallaan 3*8*15kg
Vipunostot eteen kp 3*10*7kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 3*8*19kg
Pystypunnerrus 3*10*9kg
Dippi +10kg kiekko 3*10
Vipunostot sivulle todella hallitusti 3*10*6kg Ihanan tuntoiset hartiat tämän jälkeen.
Sivutaivutukset 3*15*10kg
Olankohautukset 3*10*10kg
Juoksua matolla 30min. ja perään kävely kotiin 10
min. Tosi hyvä treeni.Ja plussana uusi kilpailija-tuttavuus salilta.Jospa hänen myötä itsekkin innostuisi/uskaltautuisi lyömään lukkoon päivää milloin nousen lavalle.
Perjantaina kävin tekemässä jalat ja rinnan.En jaksa kirjailla ylös painoja. Eilen hauis ja hartiat.Ja siltä tosiaan tuntuukin nyt. Oikea ranne on kipuillut nyt pari päivää,luulen että johtuu kirjoittamisesta.Otin vähän varovaisemmin eilen ja tänään ranteen takia.
Alkuun vajaan vartin reippailu salille kävellen ja soutua vajaa 10min.
Hauiskääntö käsipainolla 3*10*11,5kg
Viparit eteen 3*10*8kg
Hauiskääntö tangolla 2*12*20kg 3*10*22,5kg
Viparit sivuille 1.käsi kerrallaan 3*10*7kg Aika kivan poltteen sain aikaiseksi.
Pystypunnerrus 3*10*9kg En ottanut enää kolmatta hauisliikettä ja pyörittelin vain varovaisesti ranteita.
Tänään ojentajat ja rinta
Kävellen salille ja soutua 5min.
Ojentajapunnerrus taljassa 1.käsi kerrallaan 4*10*10kg
Vinopenkkipunnerrus 2*10*9,5kg 2*10*11,5kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 2*8*19kg 2*10*14kg Ranne ei tykännyt hyvää.
Ristitalja 4*10*20kg
Dippiä ilman lisäpainoja 3*12
Vatsaa 3 sarjaa
Loppuun 20min. juoksua matolla.
Salilla oli 5.v synttärit ja avoimet ovet,onneksi olin kaukaa viisas ja menin vähän aiemmin.Siltikin porukkaa oli ehkä vähän turhan paljon. Mutta hyvähän se on,että ihmiset kuntoilee :)
Keskiviikkona kävin kokeilemassa body pumppia ja se oli ihan ok muuten, mutta reväytin vasemman reiteni.Luultavasti johtuu siitä, että lämmittely oli niin paljon lyhyempi mihin olen tottunut.En tiedä.Tänään tuntuu jo vähän paremmalta joten meinaan yrittää jalkatreeniä salilla.Tietenki alkuun tosi hyvä lämmittely ja kuulostelen sitten miltä tuntuu.
Eilen tein sitten vain selkää
Alatalja V-kahvalla 4*10*45kg
Kulmasoutu kp 4*10*17,5kg
Ylätalja 4*10*45kg
Tämän laitteen nimeä en tiedä,tulee mieleen joku vipusoutu :D Siinä siis istutaan ja vedetään siitä vivusta yksi käsi kerrallaan.Olen aina halunnut kokeilla ja se oli niin ihana mitä odotinkin. 4*10*15kg/käsi Kertokaa joku tuon nimi niin ei tarvi aina laittaa noin pitkää selitystä siitä :)
Sivutaivutukset 3*12*10kg
Siinäpä se.Tänään salitreeni ja huomenna luultavasti pelkkä aerobinen jos reisi kestää.
Oiskohan toi hammersoutu? Kuulostais ainaki tuon perusteella :)
Tämän laitteen nimeä en tiedä,tulee mieleen joku vipusoutu :D Siinä siis istutaan ja vedetään siitä vivusta yksi käsi kerrallaan.Olen aina halunnut kokeilla ja se oli niin ihana mitä odotinkin. 4*10*15kg/käsi Kertokaa joku tuon nimi niin ei tarvi aina laittaa noin pitkää selitystä siitä :)Ehdotan "Vipuvarsisoutu istuen". Keksit kyllä varmasti itse paremman nimen, jos se kerta noin ihana laite oli :D
Hammersoutu vois kuulostaa oikealta.Täytyy vielä tutkia asiaa.
Perjantaina tein jalkatreenin, vaikka reisi ei ollut vielä ihan kunnossa.Tein alkuun 30min. mittaisen aerobisen.Sen jälkeen kyykkäsin pienemmillä painoilla 5 sarjaa 10 toistoa per sarja ja painoa 45kg.Sen jälkeen mave myös pienemmillä painoilla 5 sarjaa 10 toistoa ja painot samat kuin kyykyssä. Väliin vedin leukoja vastaotteella 5-8 toistoa kerrallaan.En edes muista kuinka monta sarjaa.Vähän erilainen, mutta ihan kiva treeni.
Siirsin eilisen lenkin mielellään tälle päivälle, kun saan lenkkiseuraa kaveristani.
Sunnuntaina lenkki 75min.
Eilisen pyhitin kokonaan koulujutuille.Ensiksi 9 tuntia koulussa ja loppu ilta kotona.Tuntui,että hulluksi tulee. Noh,tänään salilla ojentajat ja hartiat
Alkuun 5min. soutua ja 15min. pyöräilyä.
Ojentajapunnerrus taljassa 1.käsi kerrallaan 10*10kg 2*8*15kg
Viparit eteen 3*10*8kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 3*8*19kg
Pystypunnerrus laitteella 3*10*10kg Tein ensimmäistä kertaa tämän laitteella.Luulen,että pari kertaa menee opeteltaessa.Ihan hyvältä silti vaikutti.
Dippi +20kg kiekko 3*10
Viparit sivuille 1.käsi kerrallaan 3*10*8kg Tein todella keskittyneesti ja sain aikaan mukavan poltteen.
24.9 Suunnittelematon lepopäivä.Väsytti niin kovasti.Väsymys on yleensä aika outo käsite mulle.
Tänään selkä ja vasta
Alkuun 20min.soutua ja reipasta kävelyä
Alatalja V-kahva 4*10*45kg
Jalkojen nostot maaten 3*15
Ylätalja 3*10*45kg
Polven nostot roikkuen 3*10
Kulmasoutu kp 3*10*16,5kg
Jalkojen heilautukset eteen jalat suorassa 3*8 Tuskin kukaan ymmärtää mitä tarkoitan.Vaikea selittää.
Hammersoutu 3*10*12,5kg/sarvi
Loppuun reipasta kävelyä kotiin mutkan kautta 30min.
Jotenkin ei ole vielä oikein kotoinen olo tuolla uudella salilla.On tottunut siihen,että otetaan edes jonkunlaista kontaktia kanssatreenaajiin ja ehkä vaihdetaan muutama sanakin.Täällä sitä ei tee, kuin jotkut miespuoliset.Tuntuu,että naiset "katsoo läpi". Kai pitäis katsoa peiliin tai jotain :P Varmasti kyllä olenkin joskus aika kireän näköinen kun keskittyneesti teen,varsinkin jalkatreenipäivänä.Ehkä tilanne korjaantuu sitten, kun on useamman kerran samaan aikaa salilla ja tulee tutuksi.Tai sitten ei.
Pe.26.8 jalat ja vatsa -treeni Ei siitä sen kummenpaa.
La.27.8 Tuulesta,sateesta ja edellisen illan viihteellä olosta huolimatta reilun tunnin lenkki ystäväni kanssa.
Su. Hartiat ja vatsa sekä 30 min. aerobista.
Eilen pidin salilta vapaapäivä, mutta sen sijaan käytiin reilun tunnin mittaisella juoksulenkillä kultani kanssa. Oltiin päivällä käyty katsomassa yhtä ihanaa,täysin uutta rivitaloasuntoa, illalla sitten hölkkäiltiin sinne ja lenkin aikana päätettiin, että otetaan se.
Tänään rinta ja hauistreeni
Alkuun reilu 10min. polkemista.
Vinopenkkipunnerrus 2*10*9,5kg 2*10*11kg
Hauiskääntö kp 3*10*11kg
Flyes 4*10*10kg
Hauiskääntö maaten 2*10*25kg 2*8*30kg
Hauiskääntö tangolla 4*8*16kg Mutkatangot oli varattu joten otin vähän pitemmän tangon. Tuntui ettei oikein pysy hallinnassa.
Sitten pelkän tangon pyörittelyä, jotta forkut aukeaisi taas.
Loppuun 30min. aerobista. Kiva treeni.
Kaipaa vähän päivitystä tämä mun treenipäivis. Viime viikosta sen verran,että neljä salitreeniä ja kolme aerobista.
Tällä viikolla sitten seuraavaa: maanantaina vain pelkkä tunnin kävelylenkki piiitkän koulupäivän päätteeksi.Eilen takareidet ja selkä.
Takakyykky 4*10*45kg
Ylätalja 4*10*45kg
Reiden koukistus maaten 3*12*35kg
Hammersoutu 4*10*15kg/sarvi Selässä tuntui outoa kipua.Kumminkin vain sen verran, että uskalsin tehdä mavea pienemmällä painolla.
Mave 4*10*45kg Ihan ok. Meni aika puhtaalla tekniikalla.
Tänään rinta ja hauis
Vinopenkkipunnerrus 4*10*11,5kg 12*10kg
Hauiskääntö käsipainolla 4*10*11,5kg
En muista tämän nimeä.Joku rinnalle punnerrus se on. Pitää selailla treenipäiväkirjaa taaksepäin niin nimi selviää. 4*10*7kg
Hauiskääntö tangolla 4*12*19kg Leveämmällä tangolla taas.
Flyes 3*10*10kg
Keskitetty hauiskääntö 3*8*10kg
Loppuun 15min. soutulaitetta
Mä olen kyllä vähän laiska tämän kirjoittamisen suhteen.
To.9.10 Ojentajat ja hartiat
Taitaa olla turha yrittää muistella mitä tein kun ei ole treenivihkoa tässä. Joka tapauksessa muistan,että ojentajat oli kipeänä ja ranne ei tykännyt dipistä ja sitä vihloi pari päivää.
Pe. Jalat 2. ja vatsa
Tein bulgarialaista kyykkyä, reiden ojennusta ja vaakaprässiä(nimestä en ole varma,mutta vois olla aika luonteva nimi, kun siinä istutaan ja pukataan vaakasuoraan :P)
Kaikkia 4 sarjaa ja 10 toistoa. Ihan kivalta tuntui. Nyt meinasin mennä jouluun asti kahdella jalkatreenillä viikossa.
Launtaina ei mitään sen erikoisempaa lenkkiä.Ulkoilua ja auton siivoamista =hyötyliikuntaa.Sunnuntai meni sitten töissä.
Tänään on taas pitkä (ja erittäin tylsä) koulupäivä.Jos intoa riittää niin menen salille juoksemaan matolle. Voi olla, että kun koulun jälkeen hyppään pyörän selkään ja käyn kaupassa niin olen aika väsynyt kun menen kotiin kuuden aikoihin. Pitäisi kai opetella ottamaan ne eväät kun on pitkä päivä. Puoli 11 on lounas niin on aika kova nälkä, kun seuraavan kerran voi syödä kotona klo.17 aikoihin. Noh. kohta vaihtuu jakso ja maanantait on vapaata. Tässä teille pieni avautuminen maanantain kunniaksi :D
Tänään viikon ensimmäinen jalkatreeni ja selkä
Alkuun pyöräilyä salille 10min ja matolla juoksua 10min.
Takakyykky 4*10*50kg
Ylätalja 4*10*45kg
Reiden koukistus maaten 4*12*35kg
Hammersoutu 4*10*15kg/sarvi
Mave 3*10*50kg
Taas uusi laite. Tämä on vähän kuin hammersoutu, mutta siinä on ote erilainen ja tein molemmilla käsillä yhtä aikaa. Pitää selvitellä nimi. 3*10*35kg
Loppuun aerobista 40min. Ja voi luoja,että oli hiki ja naisellinen olo, kun paita oli litimärkänä :p
Ajattelin, että vedän tällä viikkolla aika kovat treenit, koska ensi viikolla on syysloma ja olen töissä useamman päivän, joten salille en pääse (menen siis kotikotiini ja siellä sali on auki vain 15-20) Ja sitten sitä seuraavalla viikolla on muutto,ihanaa.Joten ke-pe menee aikalailla siihen. Pitää vissiin alkaa siivoilemaan, kun avomieheni tulee ensi yönä etelästä kotiin.
Tänään ojentajat ja hartiat
Alkuun 15min. polkemista
Ojentajapunnerrus 3*10*10kg Tämä liike ei ole enää ollenkaan hyvä. Minun ranne temppuilee tätä tehdessä. Minulla on siis ollut vasemmassa ranteessa pajunvitsataittuma 7 vuotta sitten ja silloin jo lääkäri sanoi, että vasen ranne ei tule koskaan olemaan yhtä vahva kuin oikea.
Viparit eteen 4*10*8kg
Ranskalainen punnerrus 3*8*19kg
Pystypunnerruskone 4*10*15kg Tämä oli aika paha pari. Rupes kunnolla hapottamaan.
Dippi 20kg kiekolla *10 *8 *9 10*15kg
Pystysoutu 3*10*19kg Ranteet,ranteet!!!
Oli kiva treeni.
Tänään rinta ja hauis
Alkuun 10min. soutua
Vinopenkkipunnerrus 3*10*11,5kg
Hauiskääntö kp 10*11,5kg 8*,13,5kg 10*11,5kg Forkut meinas jumia.
Flyes 3*12*10kg/käsi
Hauiskääntö mutkatangolla 10*19kg 2*8*22kg
Vipunostot rinnalle(maaten) 3*10*7kg/käsi
Keskitetty hauiskääntö 3*10*10kg
Loppuun pyörittelin 10kg:n tankoa, että forkut aukeaisi.
Ja aerobinen 30min.
Meinasin olla niin reipas,että venyttelisin ihan kunnolla koko kropan Idolsin aikana. Huomenna viikon toinen jalkatreeni.
Pe. 17.10 Jalat 2 ja vatsa
Lämmittelyt 15min.
Bulgarialainen kyykky 4*10*10kg per käsi
Jalkojen nostot maaten 4*15
Reiden ojennus 4*10*40kg
Polven nostot dippilaitteessa 4*12
Vaakaprässi 4*10*90kg
Jalkojen nostot dippilaitteessa(jalat suorana) 4*10
20min. luistelulaitetta ja 10min.pyöräily kotiin.
Eilen lepopv työn merkeissä. Tänään juoksulenkki suunnitelmissa.Yöllä on satanut lunta, eli voi olla aika liukasta.Ei se mitään,on niin ihana kun on valoisaa.
Tämä viikko on mennyt vähän niin kuin arvelinkin. Eli ei salia, mutta ei myöskään kunnon lenkkejä. Sunnuntaina käytiin kultsin kanssa reilu tunnin juoksulenkki säkkipimeässä (oikeasti!) ja nyt odottelen, että se mies sieltä saapuisi ja päästäis lenkille. Tällä kertaa katuvalojen loisteessa. Mutta, olen saanut tehtyä kaikkea yleishyödyllistä mm.töitä ja monta koulutehtävää. Ensi viikosta tulee niin hektinen viikko, kun on muutto ja en halua tinkiä treeneistä, niin hyvä kun ei ole koulujuttuja sitten tehtävänä. Täytynee lähteä pukemaan lenkkikamppeita niskaan.
Tuota tuota..on vähän kestänyt viime päivityksestä. Siinä välissä olemme mm. muuttaneet uuteen asuntoon.Viime viikolla ehdin salille 3 kertaa, mutta ei niistä sen enempää.
Tänään salilla eka jalkatreeni ja selkä
Alkuun poljin 20min.
Takakyykky 3*10*55kg
Ylätalja lapiokahvalla 3*10*45kg
Mave 4*12*45kg Laitoin vähän vähemmän painoja, mutta silti tuntui aika hyvältä kun tein pitemmät sarjat.
Hammersoutu 3*10*17,5kg/sarvi
Reiden koukistus istuen 3*10*40kg
Kulmasoutu kp 8*16,5kg 8*18,5kg 8*18,5kg
Eilen pitkän koulupäivän päätteeksi teki mieli ulos ja käytiin sitten juoksemassa 45min. lenkki yhdessä mielitiettyni kanssa. Me ei siis oteta yhtäkään kävelyaskelta lenkillä vaan juostaan heti kotiportailta lähtien. Se piristi aika paljon.
Tänään ojentajat ja hartiat
Tein aerobisen poikkeuksellisesti alkuun, 30min. luistelulaitteella menin.Ja oli lämmin.
Ranskalainen punnerrus 4*10*21kg
Viparit eteen 4*10*8kg/käsi
Push down tangolla 3*8*30kg
Pystypunnerruskone 3*10*15kg
Dippi 2*10 +15kg kiekko, 2*8 +20kg kiekko
Pystysoutu 4*10*19kg
Ojentaja ja hartia -treeni on ihan ehdoton suosikkini nykyään. Kai se jotenkin näkyykin sitten, sillä ystäväni hieroi minua perjantaina ja viime hieronnasta on reilu kk.Hartioiden kohdalla hän sanoo:Kauhea, kun sulla on tullut massaa tänne. Oli aika positiivista kuulla.
Nyt yritysanalyysin tekoon.Masu täynnä broilersalaattia ja ruisleipää niin jaksaa tehdä töitä.
TO.6.11 JALAT 2 JA VATSA
Alkuun poljin 20min.
Bulgarialainen kyykky 4*10*10kg/käsi
Jalkojen nostot kattoa kohti maaten 4*15
Reiden ojennus 4*10*40kg
Vatsoja dippilaitteessa polvet hieman koukussa 4*12
Vaakaprässi 4*10*80kg Laitoin vähän pienemmän painoa ja testailin kaikkia eri variaatioita.
Vatsat dippilaitteessa jalat suorana 3*10
Oli ihan ok treeni.
Eilen lepo ja kävin katsomassa uuden Bondin.
Tänään rinta ja hauis
Alkuun poljin vajaa 15min + muut lämmittelyt
Vinopenkkipunnerrus kp 4*10*11,5kg
Hauiskääntö kp 3*10*11,5kg
Vipunostot rinnalle 4*10*8kg
Hauiskääntö suoralla tangolla ja leveällä otteella 4*10*19kg
Keskitetty hauiskääntö 4*10*10kg Pidin ihan muutaman sekunnin tauot välissä ja lopussa poltteli aika mukavasti.
Kohta lähden pikkuveljen synttäreille. Huomenna töihin, joten tuskin tulee sen kummenpaa liikuntaa harrastettua.Maanantaina sitten.
Tänään jalat 1 ja selkä
Alkuun lämmittelyä luistelulaitteella 20min.
Takakyykky 4*10*50kg
Hammersoutu 4*8*17,5kg/käsi
Reiden koukistus maaten 4*10*40kg
Ylätalja 4*10*45kg Jostakin syystä tämä ei luista enää, kun siirryin uudelle salille.
MAVE 4*10*50kg
Kulmasoutu kp 3*8*18,5kg
Oli hyvä treeni. Ei tarvinut kauheasti odotella,että pääsee laitteille.Nyt broilerwokin tekoon,kauhea nälkä.
Oih voih, minusta on näköjään tullu tosi laiska tämän kirjoittamisen suhteen. Normaalisti olen silti treenannut, eli 4 treeniä, joista kahtena päivänä jalat.
Tällä viikolla maanantaina tein jalat ja selän.Muuten normaalisti, mutta kyykyn sijaan tein mavea 5 sarjaa ja 3 sarjaa sjmavea.
Tiistai vapaa, kun oli niin pitkä koulupäivä ja piti tehdä koulujuttuja.
Eilen ojentajat ja hartiat
Alkuun luistelulaite 20min.
Push down 3*10*30kg
Viparit eteen 3*10*8kg
Ranskalainen punnerrus 2*8*22,5kg 2*10*19kg
Pystypunnerruskone 3*10*15kg
Dippi 20kg kiekolla 3*10
Pystysoutu 3*10*21,5kg
Nyt alkaa hieman huomaamaan treenissä sen, että olen vähentänyt hiilareita ruokavaliosta. Kokeillaan nyt rajoja vähän ja katsotaan sitten minne päin energiataso menee. Tänään toinen jalkatreeni ja vatsa.
La.22.11 Aamuvuoro töissä ja 6 tuntia pikkuleipien leipomista
Su.23.11 Tunnin lenkki maailmaa parantaen ystäväni kanssa. Oli niin kylmä tuuli, että kasvot paleltui. Onneksi ei kuoriutunut iho.
Eilen teki niin mieli ulos raikkaaseen ilmaan, joten vajaan tunnin mittainen juoksulenkki keskisykkeellä 156.
Tänään selkä ja rinta
Lämmittelyt pyörällä ja suotulaitteella 15min.
Hammersoutu 4*10*17,5kg/sarvi
Tämä oli uusi laite. Eli siinä istutaan ja punnerretaan vaakatasossa. Tosi hyvältä tuntui.
4*10*10kg per käsi
Kulmasoutu kp 3*10*16,5kg
Vipunostot rinnalle 3*10*8kg
Ylätalja 3*10*45kg
Vinopenkkipunnerrus 3*10*11,5kg
*syvä huokaus*
Minulla oli viime viikolle kovat odotukset, jotka sain haudata heti keskiviikkoaamuna kun heräsin. Olen parin viikona ajan jo yrittänyt pitää flunssan loitolla ja sitten se iski, mutta ei onneksi kovin pahasti. Tiesin, että tämä viikko tulee olemaan todella kiireinen ja salille en ehdi kuin kaksi kertaa. Ei ole kovin hyvä ja toimiva yhtälö se, että minulla on perjantaina yo-juhlat äitini luona ja olen siellä käytännössä vain viikonloppuisin (tai paremminkin launtaisin, kun su.olen aina töissä) kaiken tämän lisäksi äiti on ollut vasta leikkauksessa(lue:leivon itse kaikki). No, kai tässä loppusuoralla ollaan jo. Rakastan juhlia, mutta silloin kun aika ei riitä järjestelemiseen niin se on aika tuskaa.
No, mutta eilen tein ojentajat ja hartiat salilla.
Alkuun poljin 20 min.
Push down tangolla 3*8*30kg
Viparit eteen 3*10*8kg
Ranskalainen punnerrus 3*10*19kg En uskaltanut ottaa 21,5kg, kun ei ollut varmistajaa ja haluan tehdä sarjat loppuun kunnolla.
Pystysoutu 3*10*14kg Remmit unohtui!
Dippi +15kg:n kiekko 3*10
Pystypunnerruskone 3*10*15kg
Huomenna se toinen treeni ja mietin, että jos tekis pari sarjaa jalkoja, käsiä ja selkää. Pitää katsoa sitten.
Kylläpäs helpotti, kun sai vähän vuodatella.
Tähän on hyvä lopettaa kolmituntinen kirjallisen viestinnän raportin kirjoittaminen ja lähteä katsomaan Pakoa.
Onnea ylioppilaalle! :)
Kiitos! :)
Olipas ihana päästä taas salille. Tein ekan jalkatreenin ja selän.
Alkuun lämmittelyjä 15 min.
Takakyykky 4*10*45kg
Ylätalja 3*10*45kg
Reidenkoukistus maaten 3*10*45kg
Hammersoutu 3*10*17,5kg/sarvi
Mave 3*10*45kg
Kulmasoutu kp 3*10*16,5kg
Sivutaivutukset 3*10*10 kg
Ihan ok treeni. Ens kerralla lisää painoja kehiin joka liikkeissä.
Ja niitä kuvia...Jos sais otettua ens kerralla kun on joku kaveri mukana salilla. Kultsilla alkaa pikkuhiljaa kisakausi käynnistyä, niin käyn suurimmaksi osaksi yksin salilla, koska hän treenaa kelkan selässä.
Terveiset sängyn pohjalta! En näköjään saanut taltutettua flunssaa, kun se iski uudestaan ja kahta kovempaa, juuri sopivasti tenttiviikolle. Viime viikolla sain tehtyä kaksi treeniä ja sitten tuli stoppi. Mulla vissiin vastustaa ihan tosissaan nyt. Keuhkoputki on sen verran kipeä, että aion tosiaan nyt levätä ja parantua rauhassa. Laskisi edes tämä kuume niin voisi jotain tehdäkkin. Elättelen kyllä toiveita, että loppuviikosta pääsisi treenaamaan, mutta jos on tulehdus keuhkoputkessa, niin saan unohtaa ne treenit.
Muistakaa pukeutua hyvin, että ette tule kipeäksi! :) Hyvää joulun odotusta!
No niin..pikku hiljaa alan taas olemaan terve. Huomenna vielä viimeinen antibiootti naamaan ja toivottavasti se sairastelu olis siinä. Sen verran olen nimittäin kärsinyt kivuista,että nyt haluaisin nauttia joulusta rauhassa. Tänään tein vähän hauista, ojentajia ja hartiota 20kg:n tangolla sekä kyykkyjä sellainen 3.vuotias poika sylissä :)
Joulun aika mene aerobisen parissa ja tarkoitus olis käydä loppu viikosta hiihtämässäkin.
Hyvää ja rauhallista joulua kaikille!
Ihanaa, kun kohta pääsee takaisin "oikeaan rytmiin". Maanantaina jatkuu koulu, tosin se ei ole mitenkään mieltä ylentävää, mutta pääsee salille. Olen siis koko joulun ajan ollut poissa Kemistä, lähinnä töiden takia ja Tervolassa sali on ollut uskollisesti kiinni yli 2 viikkoa. Olen tehnyt juoksu- ja kävelylenkkejä sekä muutaman kuntopiirin. Pakkasta on viimeiset päivät ollut 18-25 astetta, joten hiihtämään en ole lähtenyt.
Joka tapauksessa, tänään ja huomenna käyn salilla tekemässä koko kropan läpi kevyesti. Pe-su menee Östersundissa -> kullalla kisat siellä.
Tästä se arki taas alkaa. Viime yönä tuli nukuttua 5 h ja on kyllä väsyttänyt koko päivän. Vaihdan treeniohjelmaa ja koska se ei ole vielä valmis, niin tein tänään pelkän aerobisen.
Luistelulaite 15min.
Juoksulenkki matolla 50 min. keskisyke oli 167, eli aika mukavaa vauhtia menin. Päälle venyttelyt.
Ja tuli hiki.
Viime viikolla tein ne kaksi saliteeniä ja oli paikat tosi kipeänä koko viikonlopun.
En ole tainnut koskaan kirjoitella syömisistäni mitään, joten voisin valottaa vähän sitäkin puolta. Minun ruokavalioon ei kuulu ollenkaan vaalea leipä ja vaalea pasta. En suurusta kastikkeita koskaan vehnäjauhoilla enkä syö perunaa muuten kuin keitoissa. Loppujen lopuksi ruokavalioni on aika yksinkertainen. Koulussa syön joko keittoa tai kasvisruokaa (kalapäivänä syön normilounaan, koska kalaa tulee syötyä aika harvoin). Kotona kokkaan useasti broileriwokkia (joskus lisään tummaa pastaa sekaan), broilersalaattia, keittoa tai jauhelihaa ja pastaa. Tietysti joskus 1-2 krt kuukaudessa teen pizzaa tai jotain muuta ei niin terveellistä. Iltapalaksi teen useasti rasvattomasta jogurtista, rahkasta ja marjoista "pirtelön" ja hedelmiä syön 1-3 päivässä.
Salaattia tulee syötyä koulussa ja lähes päivittäin kotonakin. Siinäpä tärkeimmät. Yläaste aikainen parin vuoden karkkilakko on pitänyt huolen, että en himoitse karkkia tai suklaata juuri koskaan. Ehkä 2 krt/kk saatan ostaa pienen karkkipussin. Joskus viikonloppuna kun menen kotiin, niin tietysti pitää syödä äidin tekemää pullaa :), mutta muuten ei tule syötyä. Se on helppoa, kun ei koskaan osta kaupasta mitään herkkuja niin ei tule houkutuksia ;)
Huomenna uuden treeniohjelman pariin.
Pitää vielä lisätä tuohon edelliseen kirjoitukseen, että en todellakaan ota mitään paineita syömisistäni vaan olen vähän kuin "ajautunut" ruokavaliooni. Ainoastaan vaalean leivän jättäminen pois on tehty ´ns. tietoisesti. En siis ole dieetillä tms.
Tänään ojentajat ja hauis -treeni
Alkuun pyöräilin 15min.
Ojentajapunnerrus 1.käsi kerrallaan 4*12*10kg Kevyttä!
Hauiskääntö kp vasaraote 4*10*11,5kg
Ranskalainen punnerrus kp 4*10*13,5kg Pitää vielä harjoitella tätä liikettä!!
Hauiskääntö tangolla myötäote 4*10*14kg Oli virhe tehdä tämä liike tässä vaiheessa -> forkut meni ihan tukkoon.
Push down narulla 3*10*20kg Narusta on vaikea saada hyvä ote!
Hauiskääntö suoralla tangolla 3*12*19kg
Hauiskääntö vinopenkillä 3*10*9kg Forkuissa tuntui tosi pahalta.
Loppuun luistelulaitetta 20min.
n.1h treenin jälkeen yritin syödä niin käsi tärisi niin ettei ruoka pysynyt haarukassa. Eli treeni vissiin meni perille.
Onpas aika tuskallinen pävä. Tiistain hauis-ojentajatreeni tuntuu vieläkin. Ei ole pitkään aikaan olllut hauikset näin kipeät,ojentajat kylläkin.
Eilen aamulla jalkatreeni
Alkuun crossaria 15min. ja lämmittelyjä kyykkäillen ja prässissä.
Prässi 12*70kg 12*75kg 12*80kg 12*85kg 10*80kg En tiedä mitä kelkka painaa.
Askelkyykky tangolla 10*29kg Otin vähän painoa, koska jalat oli jotenkin erityisen hapoilla prässin jälkeen. Lopulta tein 3 sarjaa 19kg tangolla ja sekin oli aika tuskaa. Ei ymmärrys riittänyt selittämään miksi jalat meni niin hapoille.
Vaakaprässi 4*10*80kg Tämä oli ihan ok, niin kauan kun ei noussut seisomaan.
Reidenojennus 3*10*35kg Ei yhtään helpompaa!
SJMV 3*15*29kg Tästä en edes enää muista. Muistan vain kuinka tuskaa oli raahautua pukuhuoneeseen ja suihkuun.
Illalla kävin vielä 50 min. mittaisen lenkin, jotta jalat aukeaisi edes vähän. Se tosin taisi olla niin turhaa-> ei puhettakaan, että voisin mennä kyykkyyn ja päästä vielä ylös sieltä. Luulen siis, että pidän tänään vapaapäivän salilta. No, ei saa valittaa kun tietää, että treeni on mennyt perille.
Mä uskon, että maanantain vauhtikestävyys-lenkillä ja tiistain luistelulaitteella "luistelemisella" on oma osuutensa tähän lihaskipuun. Kyllä, olen venytellyt vähän huonosti :warning: Eiköhän tästä taas opita jotain uutta :thumbs:
Mulla ei ole koskaan ollut niin kipeänä paikat kuin oli viime viikolla. Jalat oli vielä lauantaina niin kipeät, ettei kestänyt edes koskea. Perjantain rinta ja hartia -treeni tuntui myös aika mukavasti vielä eilen illalla.
En muista perjantain treenistä, että mitä liikkeitä edes tein ja olen niin laiska nyt, etten jaksa hakea vihkoa treenikassista :p
Viime viikko näytti siis tältä:
4 salitreeniä
2* 50min. lenkkiä, joista toinen kovalla sykkeellä.
Muuta aerobista (esim.luistelulaite) 75min.
Totesin jo viime talvena, että 8-10h liikuntaa viikossa on aika sopiva määrä mulle. Tosin tuota sais helposti lisättyä, koska yleensä pidän kaksi vapaapäivää.
Tänään ojentajat ja hauis
Ojentajapunnerrus 4*12*10kg Mulla tökki tämä vähän, koska vasen ranne ei meinaa pysyä suorassa.
Hammerkääntö 4*10*11,5kg
Ranskalainen punnerrus kp 3*10*13,5kg Harjoittelu ilmeisesti jatkuu.
Hauiskääntö suoralla tangolla 3*12*19kg
Dippi +15kg:n levy sylissä 3*10 Taljat oli varattu,joten tein dippiä.
Hauiskääntö tangolla myötäotteella 3*10*14kg
Hauiskääntö vinopenkillä 3*8*9kg
Loppuun "luistelin" 30min.
Ootko sie muuten asettanut jonkin aikatavoitteen kisoille?
Ootko sie muuten asettanut jonkin aikatavoitteen kisoille?
Noo, olen miettinyt kevättä 2010, mutta en vielä oikein tiedä. Tämä kevät tulee näyttämään aika paljon mihin suuntaan mennään. Pitäisi kumminkin ehtiä vetää dieetti ennen kisoja,jotta näkisi miten kroppa reagoi. Hirveän vaikea ajatella, että minkä verran sitä massaa pitäisi olla.
Entä sä, puhuit sillon joskus, että fitness-sarja kiinnostais?
Tänään rinta ja hartiat
Luistelulaite 10min.
Punnerruskone 5*10*20kg
Viparit eteen tangolla 4*12*14kg
Vipunostot rinnalle maaten 5*10*8kg
Pystypunnerrus 3*8*8kg Mitä mulle on tapahtunut? Ennen tämä meni 11,5kg painoilla, mutta nyt kasit tuntui raskaalta. Pitää varmaan tsekata meneekö joku pieleen.
Vipunostot sivuille 1.käsi kerrallaan 3*10*7kg Polttavaa!
Olankohautukset 3*15*9,5kg
Loppuun luistelin 30min.
Tälle päivälle pitää lisätä liikkeitä, erityisesti rinnalle. Ihan ok tämäkin, kun tekee monta sarjaa, mutta ehkä parempi, että ottaa yhden tai kaksi liikettä lisää ja vähentää sarjoja.
Noo, olen miettinyt kevättä 2010, mutta en vielä oikein tiedä. Tämä kevät tulee näyttämään aika paljon mihin suuntaan mennään. Pitäisi kumminkin ehtiä vetää dieetti ennen kisoja,jotta näkisi miten kroppa reagoi. Hirveän vaikea ajatella, että minkä verran sitä massaa pitäisi olla.
Entä sä, puhuit sillon joskus, että fitness-sarja kiinnostais?
Semmonen koedieetti ois varmasti fiksu. Mie oon haudannu kisahaaveet tän lajin saralta ainakin toistaiseksi, ihan tyystin. Ihan harrastuspohjalla treenailen. :)
Semmonen koedieetti ois varmasti fiksu. Mie oon haudannu kisahaaveet tän lajin saralta ainakin toistaiseksi, ihan tyystin. Ihan harrastuspohjalla treenailen. :)
Juu,siis tarkoitinkin koedieettiä :)
Jep, kyllä mie ymmärsin.. Minun kommentti oli vissiin taas vaihteeksi vähän epäselvä.
Jep, kyllä mie ymmärsin.. Minun kommentti oli vissiin taas vaihteeksi vähän epäselvä.
Eei, vaan minun oli epäselvä, kun en puhunut mitään koedieetistä, vaan annoin sellaisen kuvan, että aivan niin kuin kisoihin vois mennä ilman dieettaamista (tai siis kyllähän voi, mutta..) :p eiköhän me nyt ymmärretty molemmat toisia :)
Eilen pidin vapaapäivän salilta, mutta kävin sen sijaan hiihtämässä 45min. Oli todella mäkistä, eli syke kävi aika korkealla useaan otteeseen. Oli tosi ihanaa, vaikkakin mulla oli väärät voiteet pohjassa.
Viime viikon treenit näyttivät tältä:
4 salitreeniä
1*45min. hiihtolenkki
reilu 2h muuta aerobista liikuntaa
Tänään ojentajat ja hauis- treeni
Alkuun crossaria 10min. + käsien lämmittelyt
Ojentajapunnerrus taljassa 1.käsi kerrallaan 4*10*10kg Yritin 15kg:lla, mutta ranteet ei kestä sitä. Pitää siis vielä vahvistaa ranteita.
Hammerkääntö kp 4*10*11,5kg
Push down narulla 3*12*25kg
Hauiskääntö suoralla tangolla 3*12*19kg Liian kevyttä!
Ranskalainen punnerrus kp 4*10*11,5kg
Hauiskääntö tangolla myötäotteella 4*10*14kg
Hauiskääntö vinopenkillä kp 3*18*9kg
Tosi hyvä treeni. Ärsytti niin kovasti alussa, kun unohdin housut kotiin ja piti hakea ne.
Ti.27.1 rinta ja hartiat
Alkuun pyöräilin 20min.
Punnerruslaite 4*10*20kg
Viparit eteen tangolla 4*12*14kg Tähän asti kaikki meni ihan hyvin ja olo oli ihan ok.
Vipunostot rinnalle maaten 4*10*9kg
Pystypunnerruslaite 3*10*15kg
Pystysoutu 3*10*19kg
Viparit sivulle 1.käsi kerrallaan 3*10*6kg Heikotti, mutta tein silti treenin loppuun vähän hiljaisemmalla tahdilla.
Loppuun luistelulaitetta 20min.
Avomieheni on sairastanut jo lähes viikon ja yritin viimeiseen asti vältellä häntä, etten sais tartuntaa. Se oli turhaa. Eilen aamuna keuhkoputkeen sattui ja viime yönä nousi kuume. Olen kuullut, että tässä taudissa kuume pysyy aika korkealla jopa viikon ajan. Eli parempi siis ottaa aika iisisti eikä edes miettiä kouluun lähtöä tms.
Ärsyttää sairastaa, en voi muuta sanoa.
Jep,melkein 2 viikkoa siitä, kun olen viimeksi treenannut. Kuumetta kesti 8pv ja korkeimmillaan sitä oli 39,5 astetta. Tässä on muutama päivä ollut jo ihan terve olo, mutta yskä on vielä kova. Eilen tein lumitöitä vajaan tunnin ja heti kun syke nousi, niin alkoi yskiminen. Tänään kävelin koulusta ja tein lumityöt pihalla, noin puoli tuntia meni ja samalailla yskitti heti.
Ajattelin, että jos menisin huomenna salille tekemään kevyen treenin. Olen vain yleensä niin malttamaton, etten ota kevyesti. Tälle illalle käyn vielä lenkillä, tosin ihan reippaasti kävellen vain. Ei pysty enää vain olla.
Eilen tosiaan kävin lenkillä 45min. verran. En uskaltanut juosta, mutta aika reippaalla tahdilla kävelin ja oli sopivasti luntakin, niin oli vähän raskaampaa kävellä.
Tänään vihdoin ja viimein salille. Tein ojentaja-hauis -treenin
Alkuun pyöräilin 10min.
Ojentajapunnerrus 3*12*10kg
Hammerkääntö 3*10*11,5kg
Push down narulla 3*10*25kg
Hauiskääntö suoralla tangolla 3*7*24kg
Ranskalainen kp 3*10*13,5kg
Hauiskääntö tangolla myötäotteella 3*10*14kg
Hauiskääntö vinopenkillä kp 3*8*9kg
Ja yskitti aika kovasti, joten painuin suoraan pukuhuoneeseen enkä edes miettinyt aerobista loppuun.
Tänään oli vuorossa jalkatreeni
Alkuun pyöräilin 10min.
Askelkyykky tangolla 3*10*29kg
Prässi jalat kapealla 4*10*70kg+prässi En tiedä mitä prässi painaa.
Vaakaprässi 3*10*70kg
Reidenojennus 3*10*35kg
SJMV 3*15*29kg Ilman remmejä ei pysynyt raskaampi tanko käsissä. Tein eilen kädet ja sen kyllä huomasi.
Näyttääpä lyhyeltä treeniltä, vaikka aikaa meni 60min. Salin jälkeen siivosin ja huomasi, että on tehnyt jalkatreenin, kun meni kyykkyyn.
Huomenna rinta ja hartiat.
Jatketaanpast taas..Viikonloput on aina niin kiireisiä, etten yleensä edes käy koneella, niin jää aina loppuviikon treenit kirjaamatta.
To.12.2 Pidin lepopäivän, kun koulua 8-17 ja väsytti niin kovasti.
Pe. 13.2 Rinta ja hartiat
Alkuun crossaria 15min.+ muut lämmittelyt
Punnerruslaite 4*10*20kg
Vipari eteen tangolla 4*10*14kg
Vipunostot rinnalle maaten kp 5*10*9kg Polttavaa!
Pystysoutu 4*10*19kg
Vipunostot sivulle 3*10*6kg
Tässä vaiheessa tajusin, että aika oli vierähtänyt niin paljon, että myöhästyn ellen lopeta. Rinta ja hartiat oli aika mukavasti kipeät lauantaina, vaikka treeni olikin aika lyhyt. Toki tulee ottaa huomioon, että tein aika monta sarjaa useampaa liikettä.
Eilen selkä ja vatsa
Lämmittelyt 10min.
Alatalja 1.käsi kerrallaan 2*12*15kg 2*10*20kg
Jalkojen nostot maaten 4*15
Kulmasoutu tangolla 2*10*24kg 2*10*29kg
Rutistukset taljassa 4*10*30kg
Tämän liikkeen nimeä en tiedä. Vähän kuin hammersoutu, mutta tehdään molemmat kädet yhtä aikaa ja laitteessa. 10*35kg 3*10*40kg
Jalkojen heilautukset eteen dippitelineessä jalat suorana 4*10
Vaikeita nuo vatsalihasliikkeet, kun ei tiedä nimiä. Treeni oli tosi takkuinen ja en muista milloin olis ollut sellainen fiilis, että haluttais lähteä kotiin.
Tänään pidän myös lepopäivän, on niin väsy. Laskin, että viimeiset 15 päivää olen joutunut heräämään viimeistään klo.7.00 ja seuraavat 13 päivää menee vielä samalla linjalla. Tämä johtuu siitä, että olen viikot koulussa ja viikonloppuisin töissä. Mulle aamuherätykset on aika vaikeita, ainakin pitemmän päälle. Kauheat selitykset :p Joka tapauksessa huomenna salille.
Tänään ojentajat ja hauis
Lämmittelyt 15min.
Ojentajapunnerrus taljassa 3*12*10kg
Hammerkääntö kp 3*10*11,5kg
Ranskalainen punnerrus kp 3*10*13,5kg
Hauiskääntö myötäotteella 3*10*14kg
Hauiskääntö suoralla tangolla 3*8*24kg
Hauiskääntö vinopenkillä kp 3*8*9kg
Sivutaivutukset 3*15*10kg
Kovasti yritin päästä tekemään push downia, mutta porukkaa oli niin paljon, että lopulta meni hermot ja lähdin vetämään. Ei oikein mikään laite ollut vapaana, että olis voinut tehdä jotain muuta ojentajille. Pitää tehdä ens kerralla sitten enemmän :thumbs: Jatkan kyllä samaa linjaa kuin ennenkin, että menen salille klo.16 aikoihin, koska silloin on aika rauhallista. Saa ainakin treenata rauhassa ilman odotteluja. Vaikka hyvähän se on, että ihmiset urheilee!:)
Tänään oli jalkatreenin vuoro
Alkuun crossaria 10min ja kyykkäilyjä.
En päässyt tekemään askelkyykkyä, joten aloitin sitten prässillä, vaikkei ehkä olis kannattanut.
Prässi jalat kapealla 12*50kg 3*10*70kg Oli taas vaihteeksi vauhti päällä ja en malttanut pitää pitkiä taukoja ja jalat meni aika mukavasti hapoille.
Vaakaprässi 10*70kg 3*10*80kg Tämä liike tuntuu aina vain ihanammalta!
Reidenojennus istuen 3*10*35kg
SJMV 3*15*29kg
Päätin sitten, että teen viikonloppuna toisen kerran jalat, koska askelkyykky jäi väliin. Jos tekisi sitten SJMV:a isommilla painoilla myös, pitää katsoa sitten.
Loppuun 25min. luistelulaitetta ja 10 min. kävely kotiin.
Huomenna vapaapv, koska koulua 8-17 ja 17-19 autokoululle II-vaihetta suorittamaan.Aika pitkä päivä tulee siis. Perjantaina sitten rinta ja hartiat.
Eilisen ohjelma menikin uusiksi, kun ystävät Tampereelta tuli käymään vierailulla. Nähdään niin harvoin, että sali jäi kakkoseksi hetkessä.
Tänään rinta ja hartiat
Alkuun poljin 15min + muut lämmittelyt
Punnerruslaite 10*20kg 3*10*22,5kg
Viparit eteen tangolla 4*12*14kg
Vipunostot rinnalle kp 5*10*8kg
Pystysoutu 4*10*19kg
Viparit sivulle kp 4*10*6kg
Olankohautukset tangolla 3*15*24kg
Loppuun lusitelulaitetta 30min.
Oli hyvä treeni, ottaen huomioon sen, että kello oli 11 (tosin olen herännyt klo7.00) Joka tapauksessa, mulle ei kovin hyvin sovi aamupäivällä treenailu. Aerobinen kylläkin, mutta ei puntti.
Tänään selkä ja vatsa
10 min crossaria
Alatalja 1.käsi 3*10*20kg
Tein nyt sen askelkyykyn mikä jäi keskiviikkona tekemättä :D 4*10*29kg Reidessä tuntui jotenkin kummalliselta.
Kulmasoutu 4*10*29kg
Ylätalja 3*10*40kg Piti odotellessa tehdä tätä, kun en päässyt heti haluamaan laitteeseen.
"Hammersoutulaite" Ei vieläkään tietoa nimestä 4*10*45kg
Vatsaa 3*10 sarjaa.
Loppuun 20min luistelulaitetta + 20min. crossaria.
Väsytti tosi paljon salille mennessä, kun oli aamuvuoro töitä. Oli silti hyvä treeni.
Tänään oli ojentaja-hauis-treenin vuoro
Lämmittelyt 15min pyörällä
Ojentajapunnerrus taljassa 1.käsi kerrallaan 3*12*10kg
Hammerkääntö kp 3*10*11,5kg
Ranskalainen punnerrus kp 4*10*13,5kg
Hauiskääntö suoralla tangolla 3*8*24kg
Push down tangolla 4*10*25kg Tanko oli tosi huono, koska keskiosa ei ollut pyörivä ja ranteet kärsi siitä.
Hauiskääntö myötäotteella 3*10*14kg
Hauiskääntö vinopenkillä kp 4*10*9kg
Loppuun luistelulaitetta 15min + pyöräilyä 10min.
Oli oikein hyvä treeni, niinkuin tämä treeni yleensä onkin.
Pidin tänään vapaapäivän salilta, mutta kävin juoksemassa kullan kanssa yhdessä. Se on harvinaista herkkua meille, kun on erittäin vähän yhteistä aikaa. Oli tosi jees.
Juoksulenkki 45min. keskisykkeellä 155
HIIHTOLOMA!:)
Kyllä olen käynyt salillakin tällä viikolla, mutta nyt ei millään ehdi kirjoittaa treenejä ylös :P Tää tyttö lähtee Ylläkselle hiihtoloman viettoon. Päivät siis kuluu rinteessä ja hiihtäen. Tänään olis synttäritkin, mutta en taida ainakaan tänään ehtiä juhlimaan niitä. Tämä loma on kyllä niin kaivattu, kun on 4 viikkoa putkeen ollut ihan jokainen päivä joko töissä tai koulussa. Palaillaan sitten, kun arki taas koittaa!
Kotiuduin eilen Ylläkseltä ja kivaa oli. Päivät kului rinteessä ja hiihtäen. Nyt on paikat aika kipeänä, kuten yleensäkin kun on kyseiselle talvelle ensimmäistä kertaa lautailemassa. Tänään kävin salilla tekemässä vähän kevyemmin yläkroppaa.
Hammersoutu 3*10*40kg
Vipari eteen tangolla 3*12*19kg
Push down tangolla 3*12*25kg
Hauiskääntö suoralla tangolla 3*10*19kg
Ranskalainen punnerrus tangolla maaten 3*12*14kg
Viparit sivulle kp 3*10*6kg
Flyes 3*10*5kg Aloitin 10kg:lla, mutta taljan toinen puoli ei "luistanut" yhtä hyvin kuin toinen niin se oli aika vaikeaa. Aluksi luisti ihan normaalisti, sitten tosi huonosti ja kun veti vähän lisää, niin se aivan kuin löysäsi yhtäkkiä.
"Hauisrutistus" taljassa 3*10*5kg En tiedä nimeä, mutta tämä on sellainen kunnon pullisteluliike, mutta erittäin tehokas pienelläkin painolla.
Loppuun 20min. crossaria ja 15min. luistelulaitetta.
Huominen menee varikkotyttönä, kun kullalla on kisat. Sunnuntai kuluu aika pitkälle töissä.
Jeah,kokeet on ohi ja loppuviikko on vapaata :) Perjantaiaamuna nokka kohti Tahkoa (kullalla kisat siellä) , ne on ehdottomasti yhdet vuoden mukavimmista kisoista.
Eilen ojentaja ja hauis-treeni
Alkuun crossaria 15min.
Ojentajapunnerrus taljassa 3*12*10kg
Hammerkääntö kp 3*10*11,5kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 4*10*19kg
Hauiskääntö myötäotteella 3*12*14kg
Hauiskääntö suoralla tangolla 3*8*24kg
Hauiskääntö kp vinopenkillä 3*10*9kg
Dippilaite istuen 3*10*35-40kg Kokeilin uutta laitetta, mutta en hetin ainakaan innostunut. Sattui vähän rintaan.
20min. luistelulaitetta
Hyvä treeni ja tänään oli jo aamulla kädet kipeänä.
Und heute rinta ja hartia-treeni
Juoksumatto 10min.
Punnerruslaite 4*10*25kg
Vipari eteen tangolla 3*12*14kg
Vipari rinnalle 5*10*9kg
Pystysoutu 3*10*19kg
Viparit sivuille kp 3*10*6kg
Pystypunnerrus laitteessa 3*10*10kg Tämä oli uusi laite. Vähän vaihtelua.
Luistelulaitetta 10min.
Täytyy alkaa laittamaan kynnet, kun maanantaina en ehtinyt. Käytän lähes kaksi kokonaista iltaa viikosta (mulle ilta-sana merkitsee 19-22) siihen, että laitan kynnet kuntoon. Siinä menee melkein pari tuntia, kun pitää laittaa monta kerrosta lakkaa ja odottaa, että ne kuivuu. On tää naisena eläminen niin raskasta ;) Voisin mä toki leikata ne kynnet lyhyeksi, mutta mulla on ollu pitkät kynnet ala-asteelta lähtien, joten vois olla pieni totuttelu lyhyisiin. Ah, niin ihanan pinnallista :p
Tämä päivä alkaa olemaan treenien suhteen pulkassa. Voi hyvillä mielin suihkun ja iltapalan jälkeen istahtaa sohvalle ja katsoa satuhäät ja meidän häät sekä tietysti haaveilla omista prinsessahäistä mitkä on sitten joskus :)
Aamulla jalkatreeni
Lämmittelyt 15min.
Askelkyykky 4*10*29kg
Vaakaprässi 4*12*80kg Ens kerralla 90kg, tämä meni sen verran "kevyesti".
Reidenojennus 3*10*35kg
SJMV 4*15*29kg
Vatsaa 3 sarjaa maksimitoistoilla
Luistelulaite 20min.
Minun oli tarkoitus tehdä myös selkää, mutta viime viikolla tapahtui jotain kummaa oikeassa lavassa ja kun ystäväni hieroi sitä, niin se kuulemma oli ihan koholla. Lämmittelin sitä tänään varovaisest, mutta kipu tuntui edelleen eli en uskaltanut sitten tehdä mitään liikettä selälle. Minun pitäisi keksiä äkkiä jotain muutosta jalkatreenin, koska no,näkeehän sen..se on aika löysä koko treeni. Yksi syy siihen on se, että teen sen yleensä aina aamuisin ja aamutreenit ei edellenkään ole oikein minun juttu. Tulee helposti huono olo. Toinen on, se että tällä salilla ei ole oikein mieluisia laitteita jaloille, esim. prässi on ihan p*ska. Mä voisin ottaa kyykyn tuohon lisäksi, ainakin. Tuo vaakaprässi on onneksi tosi ihana laite.
Kävin vielä myöhemmin juoksemassa
Juoksulenkki 50min. + 10min. lämmittelyt ja jäähdyttelyt.
Alussa oli 5-10min. vähän tukkoista menoa, mutta sitten kulki oikein hyvin.
Ma.16.3 Rinta ja hartiat
Luistelulaite 20min. Tein aerobisen heti alkuun vaihtelun vuoksi.
+ muut lämmittelyt
Viparit rinnalle 3*10*9kg
Vipari eteen tangolla 3*12*19kg
Punnerruslaite 3*8*25kg Jotain outoa kipua tuntui etuolkapäässä/rinnassa.
Vinopenkkipunnerrus 3*10*13,5kg Kipu tuntui yhä..
Pystysoutu 3*12*19kg Ei kipuillut yhtään.
Viparit sivulle 3*10*6kg
Treenin lopussa tuntui vielä kipua, en kyllä tiedä mistä se johtuu kun lämmittelin vielä huolellisesti.
Treeni oli ihan ok, vaikka kipu häiritsi ja huolestutti. Mulla on jo parin viikon ajan repinyt aina välillä vasenta ojentajaa. Se on tosi inhottava tunne ja useimmiten se kestää monta tuntia, mutta aina se menee silti ohi. Luulen, että se tulee hermosta eikä lihaksesta. Olen kyllä aika jumissa koko tyttö, etten oikeastaan edes ihmettele tuota. Huomenna ojentajat ja hauis -treeni.
TI.17.3 ojentaja ja hauis-treeni
Lämmittelyt 15min.
Push down tangolla 4*10*30kg
Hammerkääntö 3*10*11,5kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 3*10*19kg
Hauiskääntö myötäotteella 3*12*14kg
Ojentajapunnerrus 1.käsi kerrallaan taljassa 3*10*10kg
Hauiskääntö suoralla tangolla 3*10*24kg
Hauiskääntö vinopenkillä kp 3*10*9kg
Sivutaivutukset 3*15*10kg
Oli tarkoitus tehdä aerobinen, mutta tuli niin kiire katsomaan telkkaria, kun kultani oli siellä.
Tämä päivä menikin yllättäen kouluhommissa. Perjantaina on kahden harjoitustyön palautus, niin tein niitä. AutoCadilla piirtäminen on aikaavievää puuhaa, mutta onneksi sain sen nyt melkein valmiiksi.
TO.19.3. JALAT
Lämmittelyt luistelulaitteella 15min. + kyykkäilyjä tangolla.
Haarakyykky 4*10*50kg Tuntuipas jännältä taas tehdä kyykkyä :)
Bulgarialainen kyykky kp 4*10*10kg/käsi
Vaakaprässi 4*10*80kg
Reidenojennus 3*12*35kg
Crossari 10min.
Oli vissiin liian kova tahti, kun meni aika hapoille jalat. Pitäis malttaa pitää niitä taukoja välissä, mutta kun on niin vauhti päällä aina :p
Nyt on masu täynnä nakki-parsakaalimunakasta kera reajuuston. Oli oikein hyvää.
Huomenna selkä ja vatsa-treeni. Viikonloppu menee aika tiiviisti töissä. Elättelin kumminkin toiveita, että sunnuntaina tultais vähän aiemmin Kemiin ja käytäis salilla. Pitää katsoa sitten, mikä on tilanne.
Perjantaina kävin tekemässä selän ja vatsan, mutta en kyllä muista mitä liikkeitä tein ja millä painoilla, koska en tehnyt ohjelman mukaista treeniä sillä olin Tervolan salilla ja se on aika surkea paikka.
Sunnuntaina olin niin poikki raskaan viikon jälkeen, että odotin vain nukkumaan pääsyä. 7pv töitä ja koulua per viikko on aika raskas, ainakin mulle.
Tänään hauis ja ojentaja- treeni
10min. luistelulaitetta
Push down tangolla 3*10*35kg 10*35kg
Hammerkääntö kp 3*10*11,5kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 4*10*19kg
Hauiskääntö myötäotteella 4*12*14kg Forkut tykkää tästä!
Dippi laitteessa istuen 3*10*36kg
Hauiskääntö suoralla tangolla 3*10*24kg
Hauiskääntö kp vinopenkillä 3*10*10kg
Crossari 30min.
Hyvä treeni, jonka kruunasi salilla tarjottava täytekakku :p
Minun päiväkirja on ollut aika hiljainen tämän ja viime viikon. Treenannut olen normaalisti, mutta mikään muu asia ei sitten ole normaalisti mennytkään. On tapahtunut aika paljon asioita, ikäviäkin sellaisia ja ne ovat vieneet kaiken ylimääräisen voiman. Nyt alkaa helpottaa ja palaan asiaan luultavasti ensi viikolla, silloin aloitan myös uuden ohjelman. Onneksi auringosta saa lisäenergiaa! :)
Jatketaanpas taas..
Päätinkin sitten niin, että teen tämän viikon aerobista ja ens viikolla ostan uuden salikortin. Tälle viikolle ei olis tullutkaan kuin 2 salitreeniä, kun en ole kotosalla kuin tämän alkuviikon vain.
Maanantaina kävin hiihtämässä 80min. keskisykkeellä 168 eli aika reipasta vauhtia menin. Oli kyllä sen tuntoiset paikat eilen.
Eilen en tehnyt oikeastaan muuta kuin venyttelin hartaasti illalla, jotta tänään olis paikat kunnossa.
Tänään kävin juoksemassa 45min keskisykkeellä 158. Oli ihana auringonpaiste ja hyvää seuraa niin kulki aika mukavasti.
Huomenna on niin tiukka aikataulu koko päivän, etten ehdi lenkille, mutta loppuviikosta jos kävisi ainakin 2 hiihto/juoksulenkkiä tekemässä, niin se olis ihan hyvä saldo tälle viikolle.
Viime viikolla loppuviikko meni aika pitkälle töissä. En tehnyt enää yhtään rankempaa lenkkiä, mutta muita vähän kevyempiä kylläkin. Maanantaina olin ihan yliväsynyt ja pidin vapaapäivän.
Mulla on joku kauhea innostus tuon aerobisen suhteen (niinkuin yleensäkkin keväällä, kun tiet sulaa) niin mietiskelin eilen, että se ei ole yhtään huono juttu ja voisin jatkaa pelkällä aerobisella tämänkin viikon. Haluttais kyllä jo salille, mutta ei tämäkään ole yhtään pahasta.
Eilen siis lenkki 45min.
En voi kyllä muuta sanoa kuin, että tulipa aika hyvään saumaan tämä tauko salitreenistä. Viime perjantaina kävin hieronnassa ja ilmeni, että oikean puolen pitkä selkälihas on ihan tulehtumispisteessä. Ei mitään hajua mistä se johtuu, mutta se on selvää, että se on ollut jo pitemmän aikaa.
No, kävin mä silti vielä maanantaina hiihtämässä, kun tiesin että alkaa olla viimeiset mahdollisuudet hiihtää. 60 min. menin loskassa keskisykkeellä 163.
Tiistaina ei mitään sen kummenpaa lenkkiä tullut tehtyä. Eilen aamulenkki 40min. ja illalla juoksulenkki 45min. keskisykkeellä 156.
Viime viikko meni aikalailla samaan malliin. Kävin 2 krt hiihtämässä 75min. ja kaksi juoksulenkkiä. Viikonlopun olikin sitten paikat niin kipeänä hieronnasta, etten käynyt enää lenkillä.
Enää ensi viikkoa koulua, sitten koeviikko ja KESÄLOMA! Pari viikkoa töitä ja sitten painun ulkomaille pariksi viikoksi. Ihanaa :)
Olipas ihana palata taas salille. On lenkkipolkuja tullut kulutettua sen verran ahkerasti nyt parin viikon aikana. Otin salikortin nyt toiselta salilta ihan vaihtelun vuoksi, tosin se tais olla virhe. Siellä on aika ahdasta ja laitteita ei ole niin paljon kuin entisessä. Toisaalta, en ole kuin 1kk täällä, kun kesäksi muutan kotipaikkakunnalle töihin, niin kyllä sen ajan treenaa tuolla. Oikeastaan eniten häiritsi se, että aerobisia laitteita oli niin vähän (ei edes luistelulaitetta), mutta tajusin sitten, että ulkona on niin ihanat ilmat, että parempi juosta siellä.
Tein hartiat ja ojentajat
Lämmittelyt 15min. crossarilla
Push down narulla 4*12*30kg
Pystysoutu 4*10*20kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 3*12*19kg
Vipunostot eteen kp 3*10*6kg
Dippi +15kg:n paino 4*10
Vipunostot sivulle 3*10*6kg
Tein loppuun pystypunnerrusta laitteessa, mutta ei tuntunut yhtään hyvältä. Pitää vissiin tehdä se käsipainoilla sitten seuraavalla kerralla.
En muistanutkaan viime viikolla päivittää treenejä tänne. 3 salitreeniä tuli tehtyä ja vain yksi kunnon lenkki. Oli niin paljon muuta puuhasteltavaa pääosin pihalla, mm.haravointia :thumbs:
Sunnuntaista lähtien ollut vähän sellainen olo, että olis tulossa kipeäksi :( Tänään oli vähän parempi olo ja päätin käydä salilla.
Tein selkää ja vatsaa
Alkuun crossaria 15min.
Ylätalja 3*10*45kg
Vatsarutistus laitteessa 4*15*30kg
Kulmasoutu T-tangolla 3*10*25kg Tykkään tästä liikkeestä tosi paljon, mutta olen vähän liian lyhyt ja en edes yllä ottamaan kiinni kahvoista :o Pitää pyytää apua toisilta.
Vatsarutistus taljassa 4*15*35kg
Selänojennus laitteessa 3*15 Painosta en tiedä. Tämä oli ihan kiva laite. Tuntui kivasti koko selässä.
Kulmasoutu kp 3*10*15kg
Crossari 15min.
Hyvä treeni. Takaraivossa painoi se mikä oli pitkien selkälihasten tila muutama viikko sitten ja laitoin vähän vähemmän painoja.
Päivän kohokohta: Ulkomaanmatka varattu :) Näillä näkymin pitää tyytyä vain yhden viikon lomaan. Kullalla on kisoja parin viikon välein, niin ei ehdi olla kahta viikkoa ellei sais yhdelle tietylle päivälle lähtöä ja sille päivälle ei ole mitään hyviä lähtöjä. Monimutkaista :p
Unohdin päivittää viime viikon treenejä. Ti, ke ja to kävin salilla. Viikonloppu meni reissussa, joten eipä siitä sen enempää sitten. Viime viikko oli viimeinen viikko koulussa eli koeviikko ja oli pieni stressi päällä. Nyt olis kaikki matikat suoritettu talousmatikan kurssia lukuunottamatta *huokaus*. En ole enää yhtään varma siitä onko tuo tekniikan ala minua varten. No nyt on 4kk aikaa miettiä sitä lomalla :)
Maanantaina kävin aamulenkillä 55min. ja sen jälkeen oikeastaan koko päivä meni pihatöissä, ikkunoiden pesussa ja muissa siivouspuuhissa.
Eilen aamulenkki 45min
Salilla rinta ja kädet
Crossari 15min. + muut lämmittelyt
Alaviistopunnerrus 4*10*50kg
Hauiskääntö narulla 3*12*30kg
Vinopenkkipunnerrus 3*8*12,5kg
Hauiskääntö tangolla 3*10*20kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 3*10*20kg Kevyttä!!
Hauiskääntö kp vinopenkillä 3*10*10kg
Push down tangolla 4*10*30kg
Crossari 15min.
Kurkku tuntuu tosi karhealta, saa nyt nähdä tuleeko flunssa päälle. Tässä talossa yks antibiootti-kuuri on menossa angiinan takia. Toivottavasti se ei ole tarttunut minuun. On sen verran tiukka työputki tulossa, ettei ehdi sairastaa.
Tänään käyn salilla ja varmaan lenkilläkin jos olo ei pahene. Huomenna sama homma. Perjantaina töissä 6.00- 17.00 eli voi olla että pidän vapaapäivän.
La. töitä ja illalla kullan palkintojenjakojuhla. Su. töitä, mutta käyn kyllä rullaluistelemassa jos vain sää sallii. Olen niin odottanut, että pääsisi luistelemaan.
Ens viikko on taas aika hektinen, kun ti ja ke. on aikaa pakata muuttokuormaa. Sitten to,pe ja la. töissä ja sunnuntaina lähtö Turkkiin.
Tulipa taas selitettyä. No, tulipa samalla suunniteltua seuraavien päivien kuviot :p Se on niin minun tapaista suunnitella kaikki etukäteen :D
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.