Susannahin touhuja..

[susannah]

Liitynpä joukkoon ilmeisen lihaksekkaaseen::sweat:
Itse olen puuhannut punttien parissa aikas säännöllisesti noin viitisen vuotta, tavoitteena kasvattaa lihaksia ja muokata kehoa. Kisoihin en ole ajatellut tähdätä. Salikäyntejä viikossa tulee about 3-4 + ratsastus, muu aerobinen.
Teen jaotuksella suunnilleen näin et ma Rinta-olkapäät, ti Selkä-jalat, ke välipv tai oikeastaan tulee tehtyä aeroobista, to ratsastus, pe haba-ojentaja..la joko salille tai muuta urheilua, su useimmiten vapari...homma tosiaan vaihtelee tuntemusten mukaan, koska mielestäni tekemisen pitää tuntua hyvältä, jos ei huvita sali niin sit on muuta sporttailua..
Pituutta mulla on 164cm ja elopainoa 58-59kg, josta vois kiristyä:thumbs:
Ikä kait tulee tuol jossain tiedoissakin ilmi, mut oon siis 32vee..
Jep tänään ois siis vuorossa haaberi ja ojentaja, aloittelen lämmittelyllä soutua tms 5-10 minsaa, kevennetyt dipit ja hauikset koneessa lämppärix. dipit omalla painolla 3x 6, ylätaljassa ojentajaa nousujohteisesti ad 55kg, punteilla yksi käsi kerrallaan niskan takaa ojennus 3x8x8kg,
hauiskääntö mutkatangol seisten 3x6x25-30kg, hauis punteilla 3x8x10-12kg
alataljassa yhdel kädel hauis myötäotteella 3x8x15kg...loppuun noin 20min fillaria tai juoksumatolla yms. liikkeet tosiaan voi vaihdella ihan tuntemusten mukaan..
Tulihan tästä piiitkä tarina..laittakaa kommentteja, jos jotain tulee mieleen mitä vois parannella jne..

[Ma_ria]

Tervetuloa urheilulliseen joukkoomme treenaamaan ja oppimaan uutta! :)

[susannah]

Tervetuloa urheilulliseen joukkoomme treenaamaan ja oppimaan uutta! :)

Kiitoksia:lol:
Tää foorumi on hyvä idis...Pe treenit takana ja olo on tosi bueno!! Hyvää weekendiä kaikille..la ulkoilua esim reipasta sauvakäppäilyä hyvällä sykkeellä.

[Hippo]

Ei muuta kun hyviä treenejä:rock:Itsellä tulee nyt ihan sairaan pitkä tauko ..varsinkin jalka treeneistä,mutta ensi viikon nilkkaleikkauksen ja nilkkatelineen kiinnityksen jälkeen yläkroppa saapi kyytiä.:warning:T:sysse

[susannah]

Ei muuta kun hyviä treenejä:rock:Itsellä tulee nyt ihan sairaan pitkä tauko ..varsinkin jalka treeneistä,mutta ensi viikon nilkkaleikkauksen ja nilkkatelineen kiinnityksen jälkeen yläkroppa saapi kyytiä.:warning:T:sysse

:Dno niin tuttuja saitilla...bueno..juu kovvoo treeniä vaan yläruholle heti, kun kirurgi luvan antaa ja ennen kaikkea lycka till leikkaukseen:thumbs:

[Hippo]

:Dno niin tuttuja saitilla...bueno..juu kovvoo treeniä vaan yläruholle heti, kun kirurgi luvan antaa ja ennen kaikkea lycka till leikkaukseen:thumbs:

Kiitti.Joo yläkroppaa levitetään niin et ei ladonovista mahu...no tuli taas luvattua:sweat:...itseasiassa tehäänkin ladonovista kapeammat::evil:

[susannah]

Tämä viikko taitaa mennä enemmän aerobisen parissa, tein pitkillä toistoilla salilla tänään selät selkäpenkissä ilman painoa+15 kg painon kanssa + kyljet samassa penkissä..
ojentaja punnerrukset omalla painolla=> dipit 3x6,
rintaa pumppailin peck deckissä,
juoksumatolla + "luistelu"koneessa yhteensä 45 minsaa..loppuun vatsat ja kunnon venyttelyt.
alaselkä tuntuu juilivan...ettei vaan olis valilevytyrä pullahtamassa...on oikutellu jo pitkään, varsinki kävellessä välil iskee alaselkään /pakaraan "puukon"...vihloo ilkeesti...siksikin nyt kevyt viikko ja toisaalta en muista milloin olisin pitänyt kevyemmän viikon:p

Iiiiihanaa tomorrow on luvassa lihashuoltoa eli tunnin hieronta selkään:kuola:
Ps.on tää vaan hyvänmakuista palautusjuomaa muscle + vadelmana..nam..

[susannah]

Nyt on niin, että tää vko tosiaan menee miltei "harakoille", ma olin ainoastaan puntilla ja sekös kismittää:evil:
Onneksi to luvassa hikistä vääntöä kouluratsastus tunnilla ja pe suuntaan salille todellakin!
Varasin tänään vkon matkan Italian Cortina d* Ampezzoon heinäkuuksi, tarkoitus viettää sporttisempi lomaviikko vaelluksen parissa. Laittakaa ihmeessä tänne hyviä vinkkejä /kokemuksia mikäli olette ollut tuolla dolomiiteilla tai muuten vaan vaelluksesta..En omaa minkäänlaista kiipeilykokemusta eikä tuossa reissussa sitä tiedossa olekkaan:sweat:
Mut jos ei muuta niin kunnon kohotukselle erittäin hyvää ja kyllä siinä läskikin tirisee, kun talsii vuorilla 5-8 tuntia /pv. Tarkoitus on yöpyä hotellissa ei siis vuoristomajoissa..reppu vaan selässä, vaihtovaatteet muuttuvien sääolojen varalle..ei taida punttisalia löytyä siitä piskuisesta vuoristokylästä..
Nyt kasvissoppaa kokkaamaan.

[susannah]

Yes tänään ehdinkin puntille ja tein yläruhoa seuraavasti:
Lämppärix soutukoneessa...
Vinopenkkipunnerrus smith:
4x8-10
Pystypunnerrus smith:
4 x 8-10
Viparit sivuille käsipainoilla:
4 x 5 kg "puutumiseen" asti
Etuvipunosto alataljas + viparit sivuille alataljassa
2 x 6 +6 x 5 kg, siis putkeen 12
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
4 x 8-10 x 12.5 kg
Peck deck 2 x 8 x 30kg
Suht kevyttä pumppailua siis today, illalla vielä ratsastustunti:lol:

[susannah]

Epämääräisen viikon jonkinlaisten treenien jälkeen tuli tehtyä ihan ok treeniä tänään selkä osastoon.
3x Hyvää huomenta, tanko + 30kg x 10
Sjmave 3 x 10 x 60kg (takareidet jumis ridauksesta)
Ylätalja lapiokahvalla
4 x 8 x ad.45kg
Alatalja leveällä tangolla
3 x 10 x 30kg + yhden käden soutu alataljas 2 x 10 x 15kg
Selät penkissä + kyljet samassa penkissä
4 x 15 x 15kg
vatsat pallolla 2 x maximit
loppuun "luistelu"konees 15minsaa

[susannah]

Rinnuksia ja olkapäitä today seuraaval reseptillä:
Vinopenkkipunnerrus
4 x 8-10 + vinopenkkipunnerruslaitteessa istuen 4 x 8 x 30-42,5kg
lyhyet tauot
Pullover
2 x 15 x 15-17,5kg
Kyljet 2 x 15 x 20kg käsipainolla
Pystypunnerrus istuen laitteessa ( ei smith)
3 x 10 x 22,5 kg=> oikea käsi vihottelee ja on jo jonkin aikaa jarrutellut varsinkin rinta /olkapää treeniä...mur..siksi ei ole aikoihin pystynyt lisäämään noissa treeneissä painomääriä..ja liikeradat on juu okei..
Vipunostot sivuille käsipainoilla molemmat kätöset yhtä aikaa:
5 x 6-10kg niin monta toistoa, kun suht puhtaasti menee..puutuuhan siinä..
Vatsoja vinopenkillä
4 x 30
Loppuun vielä juoksumatolla hiet pintaan 20 minsaa, alkulämmittelyt oli soutulaitteessa..
Maistui hyvältä treeni lukuun ottamatta tuota pientä kipuilua oikees käsivarres:cool:
Huomenna taas lisää ja lisää ja lisää...

[susannah]

Pääsinpäs ajoissa salille töistä:)
Tänään olivat vuorossa siten selkä ja jalat
Jalkakyykkyä smithissä:
Kapealla ja leveällä haara asennolla vuorotellen 4x10-12
Jalkaprässiä jalat kapealla, ei normiprässissä vaan istuvas asennos laitteessa, tajuskohan kukaan...
4 x 10 x ad 90kg
Pohkeet pohjekoneessa:
3 x 25-30kg niin monta toistoa, kun jaksaa
Jalkakoukistus istuen:
12, 10, 8, 6 toistot putkeen ad 35kg
Jalkakoukistus seisten
2 x 10 x 35kg
Reisipenkki (ojennus siis)
12, 10, 8, 6 putkeen ad 40 kg
Hyvää huomenta liike
tanko + ad 30kg 4 x 8
Ylätaljaa eteen leveä ote:
4 x 6-8 ad 50kg
Alatalja kapea kahva:
4 x 6-8 ad 50kg
Takaolkapäät koneessa:
3 x 10 x ad 25kg
Vatsarutistuskone:
3 x 12 x ad 52,5 kg
Loppuun luistelukonees vain 10minsaa, kun jalat joteski uupuivat noissa reisiliike touhuissa...
Ke pv ois vuorossa lepo...paitsi jotain aeroobista kaiketi tulee tehtyä..höh
taivas paiskoo räntää..sais jo tulla ihana kevät!:lol:

[susannah]

Gym stick 60 minsaa ohjelman mukaisesti, onpahan mainio keksintö tuokin laite...sarjat piiiitkiiä ja puuduttaa paikat..
Hiki valui pitkin selkää..Siinä lepopv:n treenit, huomenna ratsastusta.

[susannah]

Näyttää tulevan urtsaamista koko viikolle ja hyvä niin..
Tänään tunnin ridaus ihanassa auringon paisteessa:p
Perjantaina myös ratsastusta ja tallityöt..jos ei joku tiedä niin boxien ja tarhojen siivous...kyllä siinä pysyy niska hartiaseutu kunnossa, meinaan ei jumiudu ne paikat...niinhän se on et ihmisen keho on luotu tekemään raskasta lapiointi hommaa eikä tietsikka ruudun ääressä istumista varten, eipä ihme, kun ihmisillä niin paljon kremppaa ja paikat jumittaa...tulihan saarna tällä kertaa. hei kaikille munarikasta pääsiäistä!!!:piis:

[susannah]

Piti olla välipv, hakkasin eilen vielä halkoja pari tuntia ratsastuksen jälkeen,ai kun on kaik paikat kipiät...tänään menin ilman satulaa kentällä noin 40 minsaa...punttia luvassa vasta la-su akselilla. Tästä jatketaan..

[susannah]

Mikä lie riivannut mahaa viime yönä, ripuloin ja maha pipi...aamulla olo ok joten suuntasin salille, missä suht rauhallista..
40 minsaa aeroobista, tuntui vähän väkinäiseltä, liekö tuo öinen show taustalla mene ja tiedä? Tuosta lievästä väsymystilasta johtuen teinkin tänään jo habaa ja ojentajaa pitkillä toistoilla eli painomäärät putosi paaaljooon..
Tällasta tänään:
Ojentajaa ylätaljassa tangolla:
4 x 15 x ad 40 kg
Hauiskääntö taljassa:
3 x 12-15 x 25-30kg
Hauiskääntö punteilla yksi käsi kerrallaan vuorotellen:
3 x 10 x 10kg + perään vasarat 3 x 8 x 5-8kg
Jäi tosiaan nuo ojentajat paljon vähemmälle...lopux vatsoja pallon päällä + vatsakoneessa 3 x 15 x 45kg
Nyt aion lisätä tuota aeroobisen osuutta ja tehdä punttiakin pidemmillä toistoilla..Ruokavaliosta pitäisi vähennellä hiilareita, tavoitteena saada tuota rasvaa kehosta pois, vaikken kisoihin tähtääkkään:thumbs:jossain kohtaa kokeilin tehdä koko kropan läpi 3 x vko:ssa, se vei ajallisesti enemmän aikaa per käynti, tietty, mutta oli kaivattua vaihtelua ohjelmaan. Kolmas kerta tuntui jo kropassa...
Mun vartalotyyppi on eniten Endomofrinen vaikkakaan en ole pyöreä vaan normaalimitoissa, jos tuijotetaan BMI:tä...
Hyviä vinkkejä otetaan vastaan tuossa kiinteytys puolessa tai voisin myös kääntyä ns.valmentajan puoleen, tietääx joku kohtuuhintaisen?

[susannah]

Tuloksesi
Ruumiinrakenteessasi on sekä mesomorfin että ektomorfin piirteitä. Olet hoikka olematta luiseva ja sopusuhtaisen lihaksikas.

Sinulle sopivat periaatteessa kaikki liikuntalajit, erityisesti kestävyyslajit.

Jos haluat näkyvämmät lihakset, se onnistuu sinnikkäällä harjoittelulla. Jos haluat hoikistua, kyse on luultavimmin vain muutamista kiloista. Vartalossasi ei ole liiemmälti ylimääräistä rasvaa, joten sinun ei kannata ryhtyä laihduttamaan rankasti.

Jos noudatat järkevää ruokavaliota ja kuntoharjoittelet muutamia kertoja viikossa (vähintään 3 kertaa viikossa), pääset todennäköisesti suhteellisen nopeasti tavoitepainoosi. Muista, että aluksi paino saattaa jopa hieman nousta, sillä lihas painaa enemmän kuin rasva.

Tää tulos tuli Kunto Plussan sivujen testistä...no joo en oo yhtään kestävyys laji ihminen...esim juoksussa nopeus on räjähtävää, mutta kestävyyttä taasen ei löydy, jos olisin juoksija niin ehdottomasti pikajuoksija..:)

[susannah]

Kyllä on ihana auringon paiste, salilla tänään selkää ja jalkoja pitkillä sarjoilla, sauvakävelemään ulos heti miten, kunhan saan kumottua palautusdrinksun lättyyn:p
Höh ja pöh huomenna on taas työpv, äkkiä nää vapaat meni..Seuraava ns.loma eli pidennetty weekend toukokuussa jolloin Prahaan:kuola:
Huomenna pakollinen vapari puntista, hiusjatkot saa kyytiä, kuntopyörää after that, ke luvassa todella tarpeen tuleva selkä / pakarahieronta..

[susannah]

Tiistaina kotona kuntopyörää 20 min, vastus sen mukainen, että hiki tuli hommassa ihan reippaasti. Lopuksi venyttelyä. Tänään onkin odotettu selkähieronta, joten tulee totaali lepopv...

[susannah]

Solariumin ja lruhon lämmittelyn jälkeen rintaa ja olkapäitä salilla
toistot kohtuullisen pitkiä 10-15, mukava pumppi olkapäihin:lol:
Vatsoja pallon päällä sekä vatsalaitteessa 3 x 12 x50kg
Illalla ois vielä ridaustunti tiedossa, jotenkas ei enempiä salilla aeroobista..

[susannah]

Pirteänä aamusta salille, lämmittelyn ja solkun jälkeen hauis / ojentajat:
Avustettuna hauis + ojentajat lämppärix 3 x 10 x ad-15kg
ojentajat dipissä omalla painolla 3 x 6..koskahan uskaltais kokeilla lisäpainon kanssa??:kuola: toisaalta who cares jos en ylös pääse...sit en pääse..
Habaa mutkatangolla ja hauispenkissä 4 x 10
Taljassa ojentajia + hauis eri versioin..en jaksa ny eritellä...
Vatsat + kyljet...lopux "luistelulaittees" 10 min + venyttelyt...ja olo ah niin hyvä:thumbs:
Kotona sain jopa pestyä ikkunatkin..oho..Su yritän olla innokas ja reippailla salille, vaikka oonkin tehnyt ruhon läpi, pumppailen olkapäitä esim..

[Hippo]

Jaahas sitä ei ole sit lumpustettu perjantai-iltana kun jo aamusta salilla oltu.
Taisi hyvät haba-kuvat ispiroida ;)

[susannah]

Ihana ilma:)
Vaihdoin vaihteeksi ohjelmaa joten tänään koivet vuorossa:
Smith jalkakyykkyä 3 x 10-12 x 50kg
Jalkaprässiä 4 x 6 ad 110kg
Yhdel jalalla prässiä 3 x 8 x 40kg
Reiden ojennuslaite
4 x 10 x ad 40kg
pohkeet
3 x maximit ad 40kg
Sjmv
3 x 6 ad 70kg, tanko kaiketi oli 20kg??
Salini smith tosi köykänen VAIN 4KG!!:(
Loppuun ja tietty alkuun lämppärit yht.20minsaa..vatsoja...su menikin ulkoillessa tunnin verran..

[susannah]

Soutelun jälkeen ojentajia ja olkapäät, vaihdoin tosiaan ohjelmaa joten olkapäät tulee vko:lla kahdesti treenattua..
Dippi omalla painolla 2 x 6
Penkki kapealla otteella:
3 x 13 ad 30kg
Push down
3 x 12 x ad 40kg
viparit sivulle
2 x 12 x 6 kg
viparit eteen
2 x 12 ad 10kg
Pystypunnerrus laitteessa ( ei hyvä olkapäille...)
1 x 10 x 20kg tuntui ikävältä taas olkapäissä..
takaolat koneessa:
3 x 12 x ad 25kg
sitten sauvakävelyt ulkosalla

[susannah]

Eilen vapari, tosin kuntopyörällä kotona 20 minsaa + venyttelyt..
Tänään salilla 10 min lämmittelyt, selkäfileet käsittelyssä:
Hyvää huomenta
3 x 10-12 ad 50kg
Ylätalja eteen leveä ote, kahdella eri tangolla, tanko + lapiokahva:
4 x 6-12 x ad 50kg
Alatalja kapea:
4 x 6-12 x ad 45kg
Selän ojennukset + kyljet selkäpenkissä
3 x 15 x 15kg levypaino kyydissä
Vatsat koneessa
3 x 15 x ad 50kg
Tällasta tänään, illalla klo 20-21 vielä ratsastustunti...siinä aeroobiset sitten tuleekin:thumbs:

[susannah]

Vuorossa rinta, olkapäät ja haba:
Sain idean Linda Fodorin videosta kokeilla olkapäille erästä pumppitreeniä ja voin sanoa et kyllä tuntui ja paikat puutui sieltä mistä pitikin:evil:
elikkäs jos ilmaisen ymmärrettävästi=>20kg tangolla soutu x 6-8+pystypunnerrus x 6-8 + niskan takaa punnerrus 6-8+soutu 4-6x siis nämä putkeen....huh huh...tuo tanko tuntui niiiiin raskaalta..vaihdoin kevyempään tankoon sitten yhteen sarjaan, joita tuli tehtyä 3 x
habaa vinopenkissä 3 x 8 x 10kg
rinta vinopenkissä punteilla + smithissä
yhden käden haba alataljassa myötäotteella 2 x 10 x 15kg
viparit sivulle, siitä suoraan eteen ja alas (idea jälleen siitä mainiosta videosta ) punnukset vain 4-5kg, toistoja niin monta ku jaksoin....ja taas hapoille olkapäät:thumbs:
tajuukohan näistä sepustuksista kukaan mitään..noo videot voi tsekata itsekkin tästä=>

Olkapäät:http://www.youtube.com/results?search_query=linda+fodor&search_type=
http://www.youtube.com/watch?v=4xbKsnV1q0k
loppuun vatsoja voimapyörällä 3 x 12
luistelukonees 20 minsaa, vielä ulos haravoimaan

[susannah]

Koivet vuorossa:
Lämppärix 10 min luistelukoneessa,
Jalkakyykky lämmittelynä leveällä haaralla..
Jalkakyykky
3 x 10-12 x 54kg
Jalkaprässi
4 x 8-12 x ad 100kg=>hyytymistä havaittavissa...
Reiden ojennus istuen
4 x 8-12 x ad 50kg kaik putkeen....aijai
reiden koukistus
4 x 8-12 x ad 40kg putkeen nämäkin..
Pohkeet laitteessa
3 x maximit ad 40kg
vatsoja voimapyörällä 2 x 12 + pallon päällä 1 x maximit...masukkafileet kipiät edellisestä voimapyörähommasta sunnuntaina..Ti saan uudet hiuspidennykset jibii:)tulloo vaparipv..Ke taasen näissä kuvioissa

[susannah]

Unohdin kirjoittaa ylös, että tuli tehtyä myös sjmv takareisille (teen kylläkin välillä myös selkäpv:nä) anyway 3 x 10-12 ad 65kg

[susannah]

Tänään tutusti väännettiin olkapäitä ja ojentajia..
Lämmittelyjen jälkeen
Ojentajadippi omalla painolla snif, koskahan rohkenis laittaa lisäpainoo??
3 x 8=>aiemmin 6
Smithissä kapea penkki
3 x 8 ad 39kg, aikas kepeetä vaik dipit pohjalla:kuola:
Viparit sivulle +eteen, sama kuvio kuin viimeksi
4 x maximit ad 6kg...huh huh
Viparit sivulle only molemmat yhtä aikaa kp
2 x maximit 8kg
Viparit eteen hiiitaasti
1 x maximi 6kg
Takaolkapäät vipulaitteessa
3 x maximit ad 30kg
Pystypunnerrus punteilla
1 x maximit 8kg
Taljassa ojentajaa rutistaen narulla + tangolla
3 x 8 ad 45 kg
lopux kyljet 20kg puntti kouras...olihan tuota taas tarpeeksi...täytyy kelata miten teen ti treenin kanssa, kun vaihdan ratsastustunnin ti iltaan, ehkäpä teen esim selkää silloin ti...let*s see...voi luoja tuota keliä, sataa kaatamalla ja tuulee kympillä..

[susannah]

Viikko taas lopuillaan, selkää kiusattu today samalla kaavalla kun viimeksi..
10 minsaa luistelukoneessa
Kevennetyt leuanvedot 2 x 10
Ylätaljaa eteen leveä ote
3 x 10 ad 50kg
Alatalja, kapea
3 x 10 ad 50kg
Hyvää huomenta 2 x 12, 40 kg
tuettu kulmasoutu istuen
3 x 8, 25kg per sarvi
Selän ojennukset 1 x 20 15kg levypaino+kyljet 2 x 12,, 15kg levypainon kera..
Selän ojennus laitteessa
2 x 20, 40 ja 50kg
Vatsat rutistuskoneessa
3 x 12, 50 kg, lopuksi juoksumatolla kävelyä ja juoksua 20 min..ihan ok treeni tänään, jaloissa painaa väsymys, varsinkin takareisissä:confused: venyttelyä hop! Pe pidän vaparin...ellen innostu polkemaan kotona kuntopyörää...

[susannah]

Kirjoitanpa palkkaria juodessani tämän pv:n treenailuja...
La meni ulkohommia tehdessä allday, aidan purkamista sorkkaraudalla ja lekalla ja lautojen kantamista jne...
Pe oli välipv...
Tänään olikin sit vuorossa Hauis, olkapäät ja rinta
Soutua alkuun sit lämppärit kevennetyt leuanvedot -15kg..
Hauis mutkatangolla
4 x 8 ad 27.5kg
Olkapäitä tangolla Lindan tyylin pumppaillen 3 x 32...arg
Hauiskääntöjä puntein 2 x 10 x 10kg
Vinopenkkiä ja penkkipunnerrusta
4 x 8 ad 42kg
Vinopena puntein
3 x 8 ad 15kg
Vipunostot sivulle eteen taljassa putkeen
2 x 12 x 5kg
Peck deck
3 x 8 ad 32,5 kg
Loppuun 25 minsaa luistelukoneessa, sateen takia varmaanki enemmän porukkaa salilla:rolleyes:

[susannah]

Tästä viikosta tulloo kevyt vko, koska olen niin busy, joten katsoin parhaaksi tässä kohtaa vetää kevyemmin..
Tänään kuitenkin jalkoja ja selkää:
Luistelua 10 minsaa + kevennetyt leuat 2 x 12
Sjmv 4 x 12 x 40kg
Ylätaljaa leveällä eteen
4 x 12 x 35-40kg
Alataljaa yhdellä kädellä
2 x 12 x 15kg
Jalkaprässiä
4 x 15 ad 90kg + yksi jalka kerrallaan 2 x 10 x 40kg
Reiden ojennus
3 x 12 x ad 40kg
Reiden koukistus
3 x 12 x ad 35kg
Pohkeet 2 x maximit x 40kg
Loppuun vatsoja...oli hiukan hohhoijaa treeniä, mutta hain hyvää tuntumaa.
Tiistaina onkin luvassa after work hammaslääkäri jaiks..ja illalla ratsastustunti..joten ei punnuksia edes kevyesti silloin:rolleyes:

[susannah]

Back in business:evil:
Tosin kevyesti mennään viel tää vko..salilla ojentajia ja olkapäitä, olikin oikein pumppien pumppi, hyvin monipuolisesti tein ojentajia ja olkia..
Painoja turha mainostella tällä haavaa, mutta voin todeta, et kyllä meni perille treeni. Toistot liikkuivat siinä minimissään 15...Tuli hinkattua olkapäitä ihan urakalla ja mikä parasta nyt tiedän vaivani syyn oikeaan käteen=> kiertäjäkalvosimen rasitustila=>ortopedi totesi:kuola: ja vielä lisäsi, että juu lisää vaan painoja niin saat koko homman poikki...ei hyvä, järki siis käteen ja todella keskittyminen siihen et lihakset hyvin lämpimät ennen treenejä ja liikeradat just eikä melkein, lisään sit toistoja, kun kerran ei pysty toistaiseksi lisäämään painoja..
Tänään omatunto kolkuttaen liian vähästä kiertäjäkalvosin jumppaamisesta, tein niille sitten 2kg punnuksella harjotuksia oikein pitkillä sarjoilla...Toivon mukaan muutkin tekevät niitä, koska monilla naisilla ( ja miehillä)melkoiset painomäärät ja kroppa voi irtisanoutua hommasta, yksikin bodari salilla sanoi tänään et olkapäät ja selkä ihan paskana...sopii vaan miettiä miksiköhän..Noo ei tarkoitus saarnata:) Kukin tyylillään..
Loppuun reippailin juoksumatolla 30min + vatsoja voimapyörällä 4 x 15, kiva mieli treeneistä:p

[Haidi]

Back in business:evil:
Tosin kevyesti mennään viel tää vko..salilla ojentajia ja olkapäitä, olikin oikein pumppien pumppi, hyvin monipuolisesti tein ojentajia ja olkia..
Painoja turha mainostella tällä haavaa, mutta voin todeta, et kyllä meni perille treeni. Toistot liikkuivat siinä minimissään 15...Tuli hinkattua olkapäitä ihan urakalla ja mikä parasta nyt tiedän vaivani syyn oikeaan käteen=> kiertäjäkalvosimen rasitustila=>ortopedi totesi:kuola: ja vielä lisäsi, että juu lisää vaan painoja niin saat koko homman poikki...ei hyvä, järki siis käteen ja todella keskittyminen siihen et lihakset hyvin lämpimät ennen treenejä ja liikeradat just eikä melkein, lisään sit toistoja, kun kerran ei pysty toistaiseksi lisäämään painoja..
Tänään omatunto kolkuttaen liian vähästä kiertäjäkalvosin jumppaamisesta, tein niille sitten 2kg punnuksella harjotuksia oikein pitkillä sarjoilla...Toivon mukaan muutkin tekevät niitä, koska monilla naisilla ( ja miehillä)melkoiset painomäärät ja kroppa voi irtisanoutua hommasta, yksikin bodari salilla sanoi tänään et olkapäät ja selkä ihan paskana...sopii vaan miettiä miksiköhän..Noo ei tarkoitus saarnata:) Kukin tyylillään..
Loppuun reippailin juoksumatolla 30min + vatsoja voimapyörällä 4 x 15, kiva mieli treeneistä:p

On pakko mainita tähän kohtaan tällanen oikein ääripääesimerkki siitä kun ei kuuntele omaa kroppaansa. Mies treenas viimekesänä olkapää kipeänä ja valitteli sitä koko ajan. Käskin mennä lääkäriin, mutta eihän se menny, eikä edes alkanu himmailemaan painojen kanssa. Sit joulukuussa se yhtenä kauniina päivänä teki 100kilolla vinopenkkiä ja koko käsi meni poikki:eek:. Jälkeenpäin lääkäri kerto, että sillä oli ollu rasitusmurtuma kädessä kesästä asti. Nyt se on palannu töihin 4kk:n ja yhden viikon sairasloman jälkeen. Eli jos joku paikka prakaa, niin ehdottomasti lepoa/lääkäriin/whatever, kunhan jotenkin reagoi siihen. :piis:

[susannah]

Taas se pyrähti uusi viikko käyntiin, kyl noi hemmetin aamuherätykset tökkii...no asiaan, today jalkoja salilla..
Jalkakyykky
4 x 12 x 65kg
Askelkyykkyä köykäsillä painoilla..hih en edes viitsi mainita..
Jalkaprässiä
4 x 8 x 100kg
Polven koukistus
4 x 8 x 40kg
Polven ojennus
4 x 8 x 50kg
Sjmv
Korokkeelta 2 x 12 x 40kg..hyvin hitaasti ja aivan alas..
Ilman koroketta
2 x 12 x 50kg
Pohkeita omalla painolla 2 x maximit rutistaen
Vatsoja
3 x 15 x 50kg...siinäpäs se...lopux kevyet venytykset..

[susannah]

Jaahas taasen tuli hikoiltua salilla seuraavasti:
Soutua 5 minsaa
Penkki 3 x 12 x 30kg, 2 x 4 x 44kg..ääh tuo kiertäjäkalvosin vaiva pistää skakaamaan nois painoissa...kele
Vinopenkki 2 x 12 x 34kg
Puntein pitkiä sarjoja punnerruksia vinopenkissä 2 x 15-20 x 8kg
Rintarutistukset taljassa 2 x 12 x 15kg + peck deck 2 x 12 x 25 & 27.5kg
Hauiskääntöjä taljassa ja hauispenkissä tuli myös tehtyä ai niin ja teinhän mää reippaana tyttönä niitä kiertäjäkalvosin jumppailujakin 2kg painolla 2 x 20..
Lopuksi juoksumatolla 30minsaa, ah niin mukava olo after that:sweat:
Voi kun ei noi paikat reistailisi ni sais nuita narujaan kasvamaan...sen se ikä teettää heh heh...sano 32 vee pimu:lol:

[susannah]

Tulihan tuossa tiistainakin urtsattua..nimittäin lapiohommia pihalla uuden kukkapenkin parissa reilun tunnin verran ja kova ratsastustunti illalla...kyllä hiki virtasi ja jalat tutisi..

[susannah]

Vuorossa selkäfileet, rinnukset kipeät eilisestä puhkumisesta:thumbs:
Lämppärix soutua ja kevennetyt leuat -20kg ja sitten asiaan..
Hyvää huomenta liike
4 x 12 x ad 50kg
Ylätalja eteen leveällä
4 x 8 x ad 50kg..jotenkin tökki tehdä tuota?? ei vaan kulkenut hyvin..
Alatalja kapea kahva
4 x 8 x ad 50kg, meni ihan jees, tosin lapaluiden välissä, jos ois ollut näkkäri ni ei ois menny paloix...ei siis ihan tyylipuhdasta menoa..välillä runtataan rumemmin
Tuettu kulmasoutu istuen yksi käsi kerrallaan
3 x 8 x 30kg per koura
Selän ojennukset 15kg kiekko sylissä
2 x 20...tällasta tänään, seuraavan kerran näissä merkeissä kaiketi la.
Pitäis tarkistaa pyöräilyreitti töihin, matkaa 15km/ suunta.

[susannah]

No niin kesä alkoi kelit niin mahtavat:kuola:
Lauantaina 1,5 tuntia pyöräilyä ulkona..
Su aamulla salille
Lämppärin jälkeen olkapäät + ojentajat
Dippi omalla painolla
3 x 6
Ojentajapenkkiä
3 x 6 x ad 44kg tauokojen välillä olkapäille tangolla pumppitreeniä 4 x 24
Viparit sivulle ja suoraan eteen 3 x maximit ad 6kg
Viparit sivulle 1 x maximi 8kg
Ojentaja taljassa tangolla
3x 6 x ad 50kg
Narulla keskitetty ojentajapunnerrus seisten ylätaljassa
2 x 10 x 25kg
Takaolkapäät koneessa 3 x 12 x ad 30kg
Lopux vatsoja voimapyörällä
+ vatsakoneessa 3 x 12-15 ad 55kg...sitten ulkomaalaushommiin...

[susannah]

Aamulla töihin klo 6 fillarilla 14,5 km, sama kotio päin iltapv:llä..Tämän pv:n jalkatreenit siirtyy toiseen pv:n..

[susannah]

Voi tuota ihanaa keliä, kyl meit nyt hellitään:D
Huomasin tuossa et ei oo tullut liiemmin urheilusta välipäiviä...oho..tänäänkin menin salille ihan pirteänä kylläkin..
Soutelun jälkeen selkäfileitä..
Ylätaljaa eteen lapiokahvalla ja rusetilla
4 x 8 x ad 45kg..
Alatalja tanko leveällä
4 x 8 x ad 50kg...kääk miten painoikaan..oonpas heikko:eek:
Tuettu kulmasoutu istuen
4 x 8 ad 30kg per sarvi..tää taas kevyt ois pitänyt laittaa reilusti vaan painoa...noot.
Selkäpenkis 1 x maximit ilman painoa..
Selkäojennus laitteessa
2 x 10 ad 55kg
siinäpä nuo tärkeimmät...illalla vielä luvassa tunnin kouluratsastus, toivottavasti oltais maneesin sijaan ulkona:thumbs:

[susannah]

Jep salilla hikoiltu seuraavasti:
Jalkakyykkyä lämppärien jälkeen
4 x10 x ad 64kg
Jalkaprässilaite
4 x 8 x ad 100kg
Yhden jalan reiden ojennus
3 x 10 x 20kg
Yhden jalan reiden koukistus
3 x 10 x 20kg
Pohkeita omalla painolla 1 x maxim
Vatsoja pallolla ja vatsapenkissä
Jalat hieman puhki eilisestä ratsastustunnistakin...mut ihan hyvin kulki mielestäni, ehkäpä oisin tehnyt muutamia liikkeitä vielä enemmänkin, mut tosiaan alla ei yhtään vaparia moneen pv;n.
Nyt toivotan kaikille hauskaa Wappua! Näissä kuvioissa jälleen Pe eli to pidän vaparin ansaitusti ja suuntaan akateemisen vapun viettohon:p

[susannah]

Pe meni pihahommissa allday, jotenkas en punttaillu silloin...raskaiden kivien kantaminen käy hyvin treenistä:thumbs:
Tänään aamusta salilla seuraavaa:
Lämppärien jälkeen tein ojentajia, rintaa ja olkapäitä sekä habaa
Dippi omalla painolla 3 x 6 + 2,5 kg heh heh lisäpainolla 1 x 6
Vinopenaa + penkkiä
4 x 6-8 x ad 44kg
Vipareita sivulle puntein
4 x 10-12 x ad 10kg
Hauis mutkatangolla
3 x 8 x ad 27,5 kg + taljassa 2 x 8 x 30 kg
Vinopenapunnerrus puntein
2 x 12 x 12,5kg
Myötäotteella taljassa hauiskääntö yksi käsi kerrallaan
2 x 8 x 15kg
Vatsoja pallolla
Luistelukoneessa 20 minsaa lopux ja kevyt venyttely:lol:

[susannah]

Viikon tylsin päivä, ainakin tällaiselle virka- aikaan työskentelevälle vkonloput vaparia pitävälle...hohhoijaa..mut salille mieli tekevi jalkoja rassaamaan.
After warming
Jalkakyykkäilyä
4 x 10-12 ad 64kg
yhden jalan jalkaprässi
4 x 10 x 40kg
Reiden koukistus
3 x 8 x ad 45kg
Reiden ojennus
3 x 8 x ad 45kg
Pohkeita omalla painolla 2 x maximit
Sjmave
4 x 10 x ad 60kg
Alkuun ja loppuun 10 minsaa todella reippaasti "luistelukoneessa" yeah! Nopsaa himppuun, palkkarijuoma ja munakas lättyyn ja vielä bänditreenit tonight:rock:

[susannah]

Tiistaina "ainoastaan" ratsastustunti illalla, persuslihakset kipiät ma ähinästä, positiivista=mennyt treeni perille:p
Tänään salilla Ojentajat ja Olkapäät
Soutelua alkuun...
Dippi omalla painolla 3 x 6, yx pv laitoin 2,5kg levyn housuihin..hih..aika hupaisaa, ehkäpä rohkenen ripustaa itseeni täs joku pv 5kg kiekon, kun alkaa sujua toi dippi omalla painolla mukavasti tai sit vaan lisään toistoja..?
Kapea penkki
4 x 6-8 x ad 42kg
Olkapäille monen sorttista pumppailua aikas pitkillä toistoilla ja osittain superina..en jaksa eritellä liikkeitä ja painoja ny..mut voin sanoa et puuduksissa ollaan..myöskin kiertäjäkalvosin jumppaa reippailin..Pystypunnerusta uskaltauduin kokeilemaan 10kg painoilla..nyyh..pitkään kestävät nuo rasitusvammat, onneksi kaikki muut olkapää liikkeet tuntuivat hyvältä tehdä, joskin ei nuo painot niin häävit olleetkaan, runsaasti vaan toistoja hyvällä tekniikalla:thumbs:
Takaolkapäät taljassa ja takaolkapääkoneessa..
Ojentajaa taljassa tangolla
2 x 6 x ad 50kg
Kylkirutistukset 2 x 15 x 17,5kg puntit kädessä
Lopuksi juoksumatolla 20minsaa...Huomenna ansaittu välipv ja lihashuoltoa hierojan käsittelyin. C ya:D

[susannah]

Tänään työmatkat pyörällä, pamahti enkat tullessa töihin noin 15 km, 38minsaa ihmiseltä, joka ei erityisemmin nauti pyöräilystä...mielessä ajatus vaan ´polje "läski" polje..:evil:
kotona ajattelin vielä koeajaa mustan Gymstickin, eilen tosiaan hieronta joten ei urheilua.

[susannah]

Rintaa, selkää ja hiukan habaa
Vinopenkkipunnerrus
4 x 6-8 x ad 44kg
Penkkipunnerrus
3 x 6-8 x ad 49kg
Kevennetyt leuat + haba
3 x 8
Ylätalja eteen tangolla
3 x 8 x ad 50kg
Tuettu kulmasoutu istuen
3 x 10 x 32,5kg sarvi
Hauiskäännöt puntein molemmat kädet yhtä aikaa
2 x 10 x 10kg
Vinopenkki puntein
3 x 10 x 15kg
Hyvää huomenta
3 x 12 x ad 50kg
Selkäpenkissä ojennukset selälle + kylkirutistukset
2 x 15 x 15kg levypaino sylissä
Vatsat laitteessa
3 x 15 x 52,5kg
Luistelukoneessa loppuhikoilut 20min..sitten kutsuvatkin pihahommat:)

[susannah]

Tästä viikosta muotoutuu miltei kokonaan aeroobinen, koska to illasta su iltaan olen Prahassa:D Sunnuntainakaan ei tullut lorvittua vaan ulkoilin noin tunnin kävelyn merkeissä..Tänään salilla kuvio oli:
Luistelukonetta 10 min
Jalkakyykky
3 x 15 x 44kg
Leveällä haaralla "kyykky"
3 x 15 x 44kg
Pohkeita koneessa
2 x maximit 35kg
Viparit sivulle ja eteen
3 x maximit 6kg
Penkkipunnerruslaite istuen
2 x 15 x ad 35kg
Voimapyörää
3 x 15
Dippi omalla painolla
3 x 8
Lopuksi juoksumatolla vuoroin reippaasti kävellen ja vuoroin juosten kovaa
20minsaa, kevyttä siis tämä vko punttien osalta, kiva päästä talsimaan Prahan nähtävyyksien pariin:p Huomenna teen kotona Gymstickiä ja illalla ratsastustunti..

[susannah]

Gymstick treeniä kotona koko kropalle niin, että hiki virtasi noin 40 minsaa..Illalla jaloista viimeiset mehut vei kouluratsastustunti..oli kiva tunti:thumbs: Keskiviikkona vedän kevyen treenin puntein, koska anyway en ehdi vkon treenejä vetämään normisti, kun tuo Praha "sotkee" treenini..

[susannah]

Tämän viikon vika treeni nyt sitten takana, tuli tehtyä salilla vähän sitä sun tätä..
Luistelukone 10minsaa lämppärix, pikku venyttelyt
Kevennetyt leuat
3 x 8-10 ad -10kg
Vinopenkki + normi penkkipunnerrus
4 x 6-8 x ad 44kg, miksi ette daisarilihakset vahvistu:(
Hauista hauispenkissä, jonka painoa ei salin työntekijä tai laitefirmakaan tiedä..joten panoista ei haisuakaan, mutta kyllä tuntui oikeassa paikassa..
sillä siis 3 x 6-8
Yläselkää koneessa, ottaa epäkkäisiin ja hauikseen lähinnä..
4 x 8-10 x ad 52,5kg
Takaolkapäät koneessa
4 x 8-12 x ad 30kg
Selän ojennus laitteessa
3 x 12 x 55kg
Kylkirutistukset selkäpenkissä
2 x 15, 15kg:n levypaino sylissä
Juoksumatolla kävellen ja vuoroin juosten 25min...kotona venyttelyt.
On se vaan kiva, kun jotkut laittavat kuviaan tänne:thumbs: Itse en TOD. ole siinä jamassa et lihakset erottuis tuon rasvan alta, joten säästän silmiänne moiselta...maybe someday?

[susannah]

Pitkästä aikaa punttien parissa, Prahassa oli lämmintä ja kaupunki kaunis, käveltiin paljon ja shoppailuakin tuli tehtyä mm. uudet arskalasit a*la Dolce Gabbana:D
Salia tänään jaloille only
Jalkakyykyt kapea ja leveä haara (takakyykky)
4 x 8-10 ad 64kg
Yhden jalan prässi
3 x 6-8 ad 50kg
Jalkaprässi molemmat jalat
3 x 6-8 ad 100kg
SJMV 3 x 10 x 60kg
Reiden ojennus
3 x 8 x ad 40kg
Reiden koukistus
3 x 8 x ad 40kg + päälle yhden jalan ojennus ja koukistus 2 x 10 x 20kg
Voimapyörä 2 x 15
Lankut
Alkuun ja loppuun oli luistelukonetta yht 20min..pikku venyttelyt, suihkun kautta, palkkari + sapuska lättyyn ja talla pohjassa bändin treeneihin...saa nuo keuhkotkin oman treeninsä, kun "rääkyy" hardrockia menemään:cool:

[susannah]

Krooh, töissä ollaan, pikainen toteamus vain tästä päivästä. Urheilua tänään ratsastuksen parissa, salia keskiviikkona jälleen.

[susannah]

Jalat ovat, kuin lyijyä ma jalkatreenin ja eilisen ratsastuksen jäljiltä, otti 20 minsan luistelukone hieman koville..:rolleyes:
SElkää tänään seuraavasti:
Kevennetyt leuat vastaote kapea
3 x 8 x ad -10kg
Hyvää huomenta 2 x 12 x 40kg
Tuettu kulmasoutu istuen
4 x 10 x ad 32,5kg per sarvi
Ylätalja lapiokahvalla
1x10x20kg, 1x9x25kg, 1x8x30kg,1x7x35kg=>nämä putkeen, lyhyt palautus väliin ja vielä 1x6x40kg, 1x5x45kg putkeen
Takaolkapäät koneessa 3 x 10 x ad 25kg
Selän ojennus telineessä 2 x 20 + kylkirutistukset samassa penkissä 2 x 15, 15kg:n levypaino sylissä
Yhdes selkähärvelissä vielä lopuksi=>
1x10x20kg, 1x9x25kg, 1x8x30kg, 1x7x35kg, 1x6x40kg,1x5x45kg, 1x4x50kg miltei putkeen, hyvin lyhyet palautukset..mm.mikä epäkkäiden tunne olikaan after that:thumbs:
Sellasta tänään, huomenna tod.näk aherran kotona Gymstickillä menemään.

[susannah]

Sauvakävelyä ulkona, niin kaunis ilma ettei voi haaskata sitä sisällä urheillen...Töissä saa / joutuu olemaan sisällä ja vieläpä ajoittain pimeässä, joten reippailin joutuisaan tahtiin 45minsaa. Huomenna on taas punnuksien vuoro.

[susannah]

Salilla ihan normipainot tuntuivat saaneen lisäpainoa jostakin, oli sen verran jähmeää treeni tänään, ei kulkenut sitten millään..:warning:
Yritetty nyt kuitenkin on bodata olkapäitä ja rintaa
Vinopena 3 x 8 x 39kg pyh..
Erilaisia pumppitreenejä olkapäille, en jaksa eritellä niitä tänne nyt...
Vinopena käsipainoilla
2 x 10 x 15kg=>kuinka nää painoikaan tänään niiiiiiiiin? Peck deck 3 x 12 x ad 30kg
Vatsoja painoilla ja ilman...soutukonetta 10 minsaa..
Onkohan tässä nyt ihan työuupumus päällä? Stressiä ainakin tiedän olevan:rolleyes: Noo ehkä uutta virtaa huomisen treeneihin kunnon yöunien jälkeen, ihanaa, kun viikonloput vapaata töistä.

[susannah]

Tänäänkin tuli aherrettua salilla...
Haba ja ojentajat=> Lämppärix soutelin ja vedin kevennetyt leuat ja ojentaja dipit
Hauista hauispenkissä 4 x 8-10
Dippi omalla painolla 4 x 6-8 suht hitaasti ja ruho suorana, meni ojentajiin perille ei rintaan tai olkapäille, ilm.oli hyvä tekniikka siten:thumbs:
Hauiskääntö mutkatangolla taljassa
3 x 6-8 x ad 40kg=>kasvakaa hauikset perskules
Ojentajat taljassa narulla niskan takaa 3 x 10 x 30kg
Habakääntö yksi käsi kerrallaan taljassa myötäotteella
2 x 10 x 15kg, sama vastaotteella 2 x 10 x 20kg
Yhden käden ojentajapunnerrus ylätaljasta myötä-ja vastaotteella
2 x 10 x 20kg
Kahden käden keskitetty ojentajapunnerrus istuen käsipainolla (kädet nousee niskan takaa) 1 x 8 x 17,5kg, 1 x 6 x 20kg
Kylkirutistukset käsipainon kanssa
2 x 15 x 20kg
Lopuksi veivasin aikas hiet luistelukoneessa 20 minsaa, pikku venyttelyt vielä. Kotona raahasin etupihan puutarhaan kukkasille vettä ämpäreillä alapihan tynnyreistä monta monta kymmentä litraa...hyvää treeniä sekin ja pysyy puutarha kondiksessa..:lol:
Huomenna jatkan vielä huilipäivänä puutarha hommia, ehkä pikkukäppäilykin tulee tehtyä, jos keli jees.

[susannah]

jepulis tän viikon pidän pumppina eli suht paljon toistoja ja pudotussarjoja, pienehköt painot,tänään sainkin koipeni melkoiseen jumitukseen, lähtiessäni salilta portaita alas oli melkoista tutinaa..:p
Lämppärin jälkeen
Jalkakyykky etureiskoille ja peffalle
1 x 12 x 24kg, 1 x 12 x 34kg, 2 x 12 x 54kg
Pohkeet samoilla painoilla aina kyykyn jälkeen..
Yhden jalan prässi
1 x 12 x 30kg, 2 x 12 x 40kg, molemmat jalat prässi 3 x 12 x 80kg
Reiden ojennus istuen
1 x 12 x 20kg, 1 x 10 x 25kg, 1 x 8 x 30kg, 1 x 6 35kg, 1 x 4 x 40kg putkeen ai jai..
Reiden koukistus istuen
samalla idealla kuin ojennus, mut hiukka penemmät painot..voi tuota tutinaa jaloissa..
Pohkeet vielä istuen laitteessa 2 x maximit x 30kg
Venymiset ikävä kyllä jäävät toiseen ajankohtaan, koska kiireellä munakas ja palkkari lättyyn ja taas kehittymään musarintamalla:rock:

[susannah]

Näin sen on peffa, kuin potkitulla (eilisestä) ja ratsastustuntia pukkaa illalla, saas nährä mitä siitä tulee?? Yritän parhaani ja huomenissa sitten taas punttien pauloissa;)

[susannah]

Näin se on tämänkin päivän urheilut paketissa, eilen maastoiltiin hevosilla, joten ei onneksi ollut tiukkaa kouluratsastusta luvassa...
Tänään tehty salilla aikas köykäsillä painoilla selkäfileitä
Hyvää huomenta 3 x 15 x 40kg
Selkäpenkissä selät + kyljet 2 x 15 x 15kg levypaino
Tuettu kulmasoutu istuen
3 x 12 x 50kg
Vipuvarsilaitteessa yläselkää
1 x12x20, 1x10x25kg,1x8x30kg,1x6x35kg, 1x4x40kg,1x2x45kg, 1x1x50kg=>nää putkeen
Oli viel jotain..anyway soutulaite oli alkuun ja sitten painelin ulos tekemään 30minsan intervallitreenin, reipasta kävelyä valotolpan verran ja seuraava tolpan väli juosten todella vauhdikkaasti...huh mikä hiki:sweat:ja mäkiä piisasi Kauniaisten ja Tuomarilan maisemissa. Kyllä oli taas ihana ilma, ihan unohtuu työpaikan murheet ja ikävät ihmiset=>lue peruskadet suomalaiset naiset..pöh.:)

[susannah]

Hauis ja ojentajat saivat tänään salilla jumppailua ja pumppailua eli sarjat taasen pitkiä ja painot suht köykäsiä..
Dippi omalla painolla 2 x 8
Kapea penkki ojentajille
2 x 12 x 34kg
Hauista scott-penkissä pudotussarjana
Hauiskääntöjä scott penkissä käsipainoilla
1x4x8kg, 1x4x7kg, 1x4x6kg, 1 x4x5kg =>nää putkeen
Yhden käden punnerrus niskan takaa käsipainolla
2 x maximit x 8kg
Alataljassa köydellä rutistukset haballe 2 x 15 x 25kg=>putkeen ylätaljassa ojentajapunnerrus 2 x 15 x 30kg...
huominen "pakollinen" välipäivä, tullut taas tehtyä urtsaa ma alkaen everyday;)

[susannah]

Tänään elisen vaparin jälkeen=>suunnittelin tosin töihin tiistain aamujumppaa...salilla olkapäitä ja rintaa edelleen pumppimeiningillä.
Vinopenaa
3 x 12 x ad 34kg, taukojen välissä vipareita 3 x 12 x 4-6kg
Kiertäjäkalvosin jumppaa 1 x 20 x2kg
Vipuvarsivehkeessä pystypunnerrus
3 x 12 x 15kg+vehkeen olematon paino eli hyvin köykästä, tosin taas tuo toinen olkapää meinaa vihoitella.....:eek:
Ääh en jaksa luetella kaikkia noita tekemisiäni, kun tein monenlaista juttua esim. levypainolla nostot eteen ja peck deck jne....mutta puuduksiin meni ne lihakset mitkä pitikin, hyvä niin. Lopuksi luistelukonetta 15min ja venymiset. Vielä ulkoilemaan.

[susannah]

Aeroobista on tehty tänään ulkosalla, kävellen, juosten ja loikkien 30 minsaa. Huomenna vuorossa salia ja illalla ratsastus. Su menikin ulko=>puutarhahommissa allday, aitaa rakennellessa tai oikeastaan matalaa muuria, kivien roudausta jne..ihan puhki illalla. Vielä 3 vkoa kesälomaan....arg..

[susannah]

Selkäfileet käsittelyssä salilla, soutelua noin 5 minsaa..
Ylätaljaa eteen leveä ote
4 x 8 x ad 50kg
Selänojennuskone 3 x 12 x ad 50kg
Hyvää huomenta tangolla
3 x 8 x ad 50kg
Penkkileuat
3 x 8 x omapaino
Alataljassa yksi koura kerrallaan 2 x 10 x 10-15kg
Selkäpenkissä selät + kylkirutistukset
2 x 15 x 15kg levypaino sylissä
Vipuvarsilaite yläselälle
3 x 10 x ad 50kg, tää vähän toistoa, kun jo tuli moukaroitua yläfileitä nois muissa liikkeissä, mut ei sen väliä tuli muutenkin tehtyä ihan fiilis pohjalta..sopii minulle parhaiten:thumbs:
Jotain vielä ai niin masua tein kans
3 x 15 x ad 50kg..jep jep täs tää punnusosio, illalla vielä aeroobista ratsastuksen merkeissä.

[Hippo]

Olen palannut maan kamaralle.
Yritän tässä easysti ottaa ja polkea joka päivä töihin ja takas.
Lymffahoidotkin aloitin ja kohta fyssariin.c you!

[susannah]

Töissä väsymys painoi luomia koko päivän, ihmettelinkin salilla, kun kulki siltikin aikas hyvin:)
Urakoitua tuli olkapäitä ja rintaa
Vinopena smith
3 x 6-8 x ad 39kg
Penkkipunnerrus
3 x 6-8 x ad 49kg
Taukojen väleissä Linda vipareita ja kiertäjäkalvosin jumppaa
Vipuvarsilaitteessa pystypunnerrus
3 x 6-8 x ad 25kg, en uskaltanut enempää, kun olkapäät paikkui niin...ei onnex sattunut nyt:sweat:
Vipuvarsilaitteessa rinta
3 x 6-8 x ad 30kg
Peck deck 3 x 8 x ad 35kg
Takaolkapäät vipuvarsilaitteessa
3 x 8 x ad 30kg
Viparit sivulle kp
3 x 8 x 8kg taukojen välissä huvikseen ristikkäistaljatyöntö 3 x 10 x 15kg
Lopuksi pumppailin pelkällä tangolla pystysoutu x 6=>pystypunnerrus x 6=>niskan takaa punnerrus x 6=> pystysoutu x 6 aina putkeen, pikku tauko ja sama uusiksi...aikas mukava tunne olkapäissä:thumbs:
Sit kruisailin kotio puutarha töihin..hyvä treeni!

[susannah]

Eilen vietin välipv:n, tosin heiluin puutarhassa koko illan, kivien asentelua jne..
Tänään tyhjällä vatsalla poljin töihin 15.2km ja nyt odotan kieli pitkällä aamupalalle pääsyä..salia vasta la tai su, jolloin vuorossa haba ja ojentajat..jalat nyt tältä vko:lta jää vain aeroobisen varaan:warning:
Mukavaa weekendiä everybody, hellettä luvattu, yes.

[susannah]

Salilla habaa ja ojentajia
Dippi omalla painolla
5 x 6-8
Leuat hammer otteella 3 x 3..luulin ettei menis yhtään..
Hauis scott penkissä
3 x 6 paino?
Hauiskääntö taljassa
3 x 6-8 x ad 40kg
Hauískääntö puntein molemmat kädet yhtä aikaa
1 x 7x6kg, 1 x 6x10kg, 1 x 4 x12,5kg
Ojentajapunnerrus puntilla niskan takaa
1 x 10 x15kg, 1 x 8 x17,5kg
Vatsat 2 x 15 x 40 ja 50kg
Vatsoja makuulla, ulos pitkälle kävelylenkille..

[susannah]

Niin tuli sitten käveltyä reippaasti 1,5 tuntia, välillä pikku spurtteja juosten ja loikkien...ihmiset pitivät varmaan hulluna, mies ainakin...:lol:

[susannah]

Tekisikin hyvää luonnolle sade..no joo salilla seuraavia metkuja
Luistelukone 5min
Hammerleuat 2 x3 ooooh, penkkileuat 1 x 6 ihan vaan huvikseen, ei ollu selkäpv..ehkäpä se oli tuo, kun saa jopa muutaman oikean leuan rutistettua alhaalta asti, on se vaan pirun korkeella se tanko katossa.
Jalkakyykky ( taka)
1 x 10x24kg, 1x10x34kg, 1x8x54kg, 1x8x64kg, 1x8x69kg
yhden jalan prässi
1x8x30kg, 1x8x40kg, 2x8x50kg
Pohkeet istuen laitteessa
1xmaximit 30kg, 1 x maximit 40kg
SJMV
1x10x40kg, 1x10x50kg, 2x10x60kg
Takareiden ojennus seisoen laitteessa
1x10x25kg, 1x10x30kg
Ai niin askelkyykkyäkin tuli tehtyä hyvin pienellä painolla tangon kanssa..siinäpä se, juoksumatolla intervallia 20minsaa..Ihan jees treeni. Tää vko taasen enemmän voimapuolta hakeva ja massaa tietty:rock:

[susannah]

Tänään ensin salilla rintaa ja olkapäitä..
Penkkipunnerrus vino+normi
4 x 6-8 x ad 44kg
20kg tangolla soutu+pystypunnerrus edestä+ takaa +soutu 3 x 6;den toistot putkeen..aijai mikä pumppi
Viparit sivulle ja eteen
4 x 8 x 6-8kg
Vipuvarsilaite olkapäille
3 x 6-8..painot??
Vinopenkki käsipainoin
1 x 8 x 12,5kg, 2 x 8 x 15kg ja nääkin painoi..
Pullover 2 x 8 x 17,5kg
Takaolat taljassa yksi käsi kerrallaan 2 x 10 x 5kg
Peck deck 2 x 8 x ad 32,5kg
Ristikkäistaljatyöntö
1 x 10 x 15kg, 2 x 10 x 20kg
Voimapyörä 2 x 15
Sitten suoraan palkkarin jälkeen ratsastustunti ja jalat ihan tohjona, oli kova tunti...:sweat:

[susannah]

Selkää soutelun jälkeen
Ylätalja eteen leveä ote tanko
4 x 6-8 x ad 50kg
Penkkileuat lämmittelymielessä..
Tuettu kulmasoutu istuen yksi käsi kerrallaan
3 x 8 x ad 30kg
Alatalja leveä ote tanko
3 x 6-8 x 40kg, veivät vanhan kunnon taljan vex salilta ja toi uusi vempain on ihmeen JÄYKKÄ..??
Selän ojennus laitteessa
3 x 15 x ad 50kg
Vipuvarsilaite yläselälle molemmat kädet
4 x 6-8 x ad 57,5kg lisäystä edelliseen mukavasti:thumbs:
Selän ojennus + kylkirutistukset telineessä 15kg levypaino sylissä
2 x 15
Tänään jäikin näemmä tekemättä ns.perusliikkeet esim.Hyvää huomenta tms.nooo kerrankos sitä reissullansa.
Lopuksi rutistelin pallon päällä vatsoja ihan vaan maximit mukavalla poltolla. "Luistelukoneessa" 15minsaa intervallia..To on ansaittu vapari, pe työpaikan tykypäivä eli ihanaa urheilua työajalla..Varasin ajan kehon koostumusmittaukseen..apuuva, selluloosat pois ja äkkiä:lol:
Lauantaina ratsastus ja salia taas:p

[susannah]

No treenattu on habaa ja ojentajia Tapanilan erän salilla, missä en siis tavallisesti treenaa, lisäksi loikin lähimetsikössä juosten ja vuoroloikin noin 20 minsaa..mutta mikä kamalinta nolaan nyt itseni julkisesti julkaisemalla terveystalon tekemän kehonkoostumusmittaustulokseni, joka musertavan masentavaa luettavaa vaikken kisoihin ole menossakaan...
Lantion ympärys 94cm=>lue mega ass
Vyötärön ympärys 72cm...no joo ihan ok..
Pituus 164cm...no en kasva enää..paino ruokailun jälkeen oli 59kg
Rasva % järkyttävät 28
Rasvan paino kehosta 16kg
Rasvaton massa 43kg
Rasvaton ja nesteetön massa 12kg
Veden määrä kehossa 50,2 %=sopivasti
Perusaineenvaihdunta 1434kcal
Kokonaisaineenvaihdunta 2582 kcal=>tämän saa syödä lihoamatta tai laihtumatta
Paino-indeksi 22 bmi
Siis noi mittaukset tuolla tähtäävät terveelliseen elämään eivät mahdollisimman alhaiseen rasva %
Mutta kokonaisuutta ajatellen olen lievästi ilmaistuna järkyttynyt, mikä plösö olenkaan, vaikka peilistä katsoo ihan mukavan kokoinen urheilullinen nainen...joko niin et silmä tottuu kasvavaan rasvamäärään tai olen sokeutumassa...Tosin sanoivat että rasva % madaltuu jo sillä, jos saa lihasmassaa lisää kilonkin...heh heh..Tästä ei ole suunta kuin rasvan polttamiseen sanon sen.piste:eek:

[susannah]

Tää on välipv paitsi olin aamulla tunnin ratsastus sessiossa, jossa tuli hiki ihan. Oon jo toipunut tuosta mittaus tuloksesta, onhan se niinkin, että saa olla happy kun on terve eikä kuitenkaan ylipainoa vaan terveysmielessä "ihannepainoinen", joten ny loppu tää valitus muka ihrasta:evil: Salille tod.näk sunnuntaina, tosin ois ylim.salikäynti..

[Stash]

Ei tuo 94 cm ainakaan mikään suuri lantionympärys ole, vaan luultavasti reilusti suomalaisten keskiarvon alapuolella (varsinkaan, jos nyt sattuu olemaan lantiopainotteinen kuten monet meistä). :)

[susannah]

Lohdullista Stash:) Näinhän se on ja tuo peili on onneksi luotettavampi, kuin mittarit, jotka eivät ole 100% varmoja, toisaalta peili ei näytä sisäeilinten ympärillä olevaa rasvaa..
Tästä jatketaan:rock:

[susannah]

Eipä ollut salipv vaan huhkin koko pv;n puutarhahommissa, kitkemistä, haravointia jne..Maanantaina taas punttia. Ja mikä parasta niin loma alkaa TORSTAINA;)

[susannah]

Tänään kopia salilla
Lämppärien jälkeen
Jalkakyykky normi haaralla je leveällä=>leveässä keveämmät painot..
4 x 8-10 x ad 64kg
Yhden jalan prässi
4 x 8 x ad 50kg
Reiden ojennus ja koukistus
3 x 6-8 x ad 45kg
Pohkeet 2 x maximit ad 40kg
SJMV
4 x 8-10 x ad 70kg hitaasti ja alas, jalat hyvin pienes haarassa, otti hyvin takareisiin..
Reiden ojennus taakse seisten
3 x 8 x ad 40kg
Loppuun 10 minsaa juksumatolla ja 10 minsaa luistelukonees..ihan jees treenit:thumbs:

[susannah]

Selkäfileet, soutu 5min
Hyvää huomenta
3 x 8-20 x ad 50kg tää vielä puhtaasti, en aiokkaan lisätä tässä painoja=>erittäin kova kuormitusliikerata välilevyille, mies kauhuissaan muutenki tollasista liikkeistä esim sjmv, operoi selkiä mitkä menny rikki esim. salitouhuissa...no joo teen sitä mikä tuntuu hyvältä, eikä tuota tuskaa..
Tuettu kulmasoutu istuen
4 x 8-10 x ad 32,5kg sarvi
Ylätalja eteen leveä tanko
3 x 6-8 x ad 50kg
Tein ennen ylätaljaa vipivarsilaitteella yläselkää, joten mehut meni siinä..
4 x 6-8 x ad 57,5kg
Muutama penkkileuka huvikseen ;)
Takaolkapääkone
3 x 8 x 30kg
Selkäpenkissä kylkirutistukset ja selän ojennukset
2 x 15 + 20x 15kg levypaino
Vatsoja 3 x 20 vatsarutistuslaitteella
Luistelukone 10min + venymiset...täytyypä miettiä lomatreenit, aina ei salia tarjolla missä meen, joten voi olla et toisaalta ihan hyvääkin tekevä vkon tauko tulee salin osalta eteeni:rolleyes:

[susannah]

Habaa ja ojentajia..
Lämppärin jälkeen
Hammerleuat 4 x 4 alhaalta asti
Dippi omalla painolla
4 x 6
Ojentajapunnerrus taljassa tangolla
4 x 4-6 x ad 50kg
Hauiskääntö taljassa mutkatangolla
4 x 4-6 x ad 40kg, kuin voi painaa noin..:eek:
Yhden käden hauiskääntö taljassa myötä ja vastaotteella
4 x 4-6 x ad 20kg
Narulla niskan takaa ojentajapunnerrus (talja )
3 x 10 x 30kg
Hauispenkissä puntein ja itse laitteella
3 x 4-6
Voimapyörä 3 x 15
Vatsoja pallon päällä
3 x 20 x 10kg:n levypaino meges
Saas nährä meneekö pyöräilyx työmatka huomenna saakelin rekkakuskien temppuilun takia, ymmärrän kyl pointin, mutta valitettavasti kohdistuu täysin väärille tahoille esim lapsiperheelliset matkalla lomailemaan keski suomeen ei hyvä...Itsekkin haluan pikaisesti after work loman viettohon mökille..en seisomaan rekkajonoihin saakeli:mad: Sori vaan, jos joku saa nyt herneen nenuunsa kommentistani. Anyway ihanaa kesää kaikille, treenit jatkuvat lomallakin, päivityksiä saattaapi tulla vaan harvemmin! :D

[susannah]

Ulkona Gymtsick jumpat + muuten nurmella jumppaillen noin tunti torstaina..
Salia oli vuorossa tälle vko:lle tänään..rintaa ja olkapäitä
Penkkipunnerrus
4 x 6-8 x ad 48kg
Viperit sivulle ja eteen
3 x 8 x 6-10kg
20kg:n tangolla pumppailu pystypunnerrus..3 x 8
Vipuvarsilaite rinnalle
3 x 6-8 x 15kg per sarvi
Ylätaljassa takaolat
2 x 8 x 10kg
Takaolkapääkone
3 x 6-8 x 32,5kg
Vatsat laitteessa
3 x 15 x ad 52.5kg
Ylätaljas rintarutistukset
3 x 10 x 20kg per puoli..

[susannah]

Yeah lomalla ollaan, mutta treenatuilkkin on lähinnä aeroobisen muodossa, pidin totaalivapaata viikon, tekee hyvää kropalle, puree treenikin taas eri lailla..Maanantaina sauvakävelyä 40minsaa + vatsoja ja veyttelyä.
Tiistaina salilla
Jalkakyykky 4 x 10
Yhden jalan prässi
3 x 10
Selkäpenkki 2 x 20
Leuat hammer otteella
4 x 4
Dippi omalla painolla
4 x 6-8
Selän ojennus laitteessa painoilla
3 x 15
Vatsat painoilla
4 x 12
Voimapyörä 2 x 15
Vipuvarsilaite yläselälle
3 x 8, jep välillä ruokaa nassuun illemmalla vielä kävelemään..täytyy treenata kävelylenkkejä tuota Italian vaellusta vartenkin, Dolomiitit kutsuvat sunnuntaista eteenpäin.

[susannah]

2,5 tunnin reipas kävely Nuuksion metsäreiteillä, jotka erittäin vaihtelevia. Paljon nousuja ja laskuja.

[susannah]

Salilla olkapäät + rinta
Vinopenkki 4 x 8
Viparit sivulle ja eteen Lindan tyyliin 3 x maximit
Tangolla soutu, pystypunnerrus edestä ja niskan takaa + soutu putkeen 3 x 6:den toistot jokaisessa..
Vipuvarsilaite rinnalle 2 x 8
Vatsoja paljon, pallolla, lankku, jaloilla pallon nostot + kyljet selkäpenkissä 15kg:n levypaino sylissä..

[susannah]

Ah mikä ihana helle pv:cool:
Pyöräilyä ulkona mäkisessä maastossa 1h + aidan maalausta ja puutarhahommia..ihanaa matkapv lähenee, vuoret here i come:rock:

[susannah]

Ulkona kävelyä reippaasti tunti ihanassa säässä, mut mikä parasta huomis aamuna lähtö Cortinaan. Jo ma on eka vaellus luvassa. Hiljenen siis viikoksi:thumbs: Urheilun täyteistä kesää kaikille!!

[susannah]

JEP EILEN KOTIUDUIN ITALIASTA, TÖIDEN JÄLKEEN PAINELEN PITKÄSTÄ AIKAA SALILLE. VKO MENI AIVAN URHEILUN MERKEISSÄ, KESKIMÄÄRIN VAELLUKSET JOKA PV 6-8 TUNTIA:thumbs:
OIKEA POLVI KIPEYTYI TODELLA PALJON JOHTUEN RASITUSVAMMASTA, LASKEUDUTTAESSA VUORTA USEAMMAN SATA METRIÄ AINA KERRALLAAN..TÄYTYNEE ALOITTAA JALKATREENIT VAROEN. VUORIKÄRPÄNEN PURI MUA ELI AION JATKOSSA TEHDÄ VAELLUKSIA VUORISTOSSA LISÄÄ JA KOKEILLA MYÖS ENEMMÄN NS.VIA FERRATA REITTEJÄ JOISSA VAADITAAN JO SUOJAKYPÄRÄ JA "VALJAAT" VARMISTUKSIA VARTEN, NYT ENKKA YLHÄÄLLÄ KÄYNNISSÄ OLI 3244KM KORKEUDESSA, VAU VAU VAU:rock:
NO JOO ANYWAY SUOSITTELEN KAIKILLE, JOS EI PODE KORKEANPAIKAN KAMMOA...PALAAN TREENEISTÄ ASIAAN MYÖHEMMIN.

[susannah]

Kevyesti aloitus...

Hauiskääntö scott penkissä 3 x 10 + seisten myötäotteella pelkällä tangolla
2 x 20
Dippi omalla painolla 3 x 7
Hauista puntein 8 ja 10kg painoilla 2 x 10 molemmat kädet yhtä aikaa
Taljassa ojentaja vinotangolla
3 x 12 x ad 40kg
Narulla ojentajat niskan takaa 2 x 12 x 25kg
Kick pack taljassa 2 x 12 x 10kg
Vatsat painoilla ja ilman..
Juoksumatolla 20min laite 15% kulmassa elikkäs ylämäkeen..oikea polvi ei ihan mielissään moisesta..

[susannah]

Jep soutelun jälkeen selkätreeniä
Ylätalja eteen leveä ote
3 x 10 x ad 50kg
Tuettu kulmjasoutu istuen yksi käsi kerrallaan
4 x 10 x 25kg per sarvi
Penkkileukoja + hammerleukoja
Hyvää huomenta
4 x 10 x 40kg
Selkäpenkki + kyljet
2 x 15 x 15kg lp
Vatsoja pallon päällä 10lp niskan takana
2 x 20
Luistelukone 20minsaa intervallina.
Kuulin äsken et siskoni pudonnut hevosen selästä ja ambulanssilla päivystykseen, ei päässyt enää liikkumaan, nyt vaan odotan tuskaisena tietoja ja toivon parasta...:(

[susannah]

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Vinopenkki 3 x 10-12 x 39kg
Vipareita sivulle 3 x maximit 5 ja 6 kg:n puntit
Tangolla soutu,pystypunnerrus edestä ja niskan takaa, soutu 4 x jokaisessa 6-8 toistoa, kaikki putkeen..oih mikä pumppi..
Linda viparit 2 x maximit 4 ja 5kg:n puntit
Vinopena puntein eri variaatioilla 3 x 12 x 8kg
Voimapyörä 2 x 15
Vatsat pakkakoneessa 3 x 12-15 x50kg
Peck deck 3 x 12-15 x ad 30kg
Juoksumatolla 15% kulmassa reipasta kävelyä 10 minsaa...kevyttä kevyttä..

[Grift]

Vinopenkki 3 x 10-12 x 39kg

:thumbs:

[susannah]

Onhan tullut tehtyä paljon hommia vkon lopun aikana..maalasin autokatoksen katon ja seinät sekä terassin katon..huh mikä urakka..Meni aikaa yhteensä noin 5-6 tuntia..Tänään sain itseni myös salille jalkoja testailemaan tai lähinnä oikean polven testaus. Kevyesti mentiin..
Box kyykky 4 x 12 x ad 54kg
Yhden jalan prässi 3 x 12 x 40kg
Haarakyykky 20 -22,5kg:n puntti käsissä 2 x 15
Pallon päällä vatsoja + 10kg:n levypaino 2 x 20
Voimapyörä 3 x 10
Reiden ojennus 3 x 12 x ad 30kg
Reiden koukistus 3 x 12 x ad 30kg
Reiden koukistus maaten 2 x 12 x 20kg
Tästä alan koventamaan sarjoja ensi vko:lla...Ei kipuillut polvi:thumbs:

[susannah]

Jep helteitä odotellessa salilla aherrusta, eilinen meni kampaajan penkissä,
Soutu 5minsaa
Kevennetyt leuat
Ylätalja eteen leveä myötäote
1 x 8x 35kg, 3 x 6x45kg, 2 x 5 x50kg
Vipuvarsilaite yläselälle mikä lieneekään nimeltään:rolleyes:
1x8x40kg,2x5x50kg, 1x5x55kg, 1x5x57,5kg
SElän ojennuslaite 2 x15 x 40 ja 50kg
Tuettu kulmasoutu istuen käsi kerrallaan
1x8x20kg, 3x5x30kg,2x5x32,5kg=>per sarvi..seuraaval kerral lisää painoja
Hyvää huomenta
tangolla 1x10x40kg, 2x8x50kg
SElkäpenkis selät + kylkirutistukset 3x15x15kg levypaino
Takaolkapäälaite
1x8x20kg, 2x6x27,5kg, 1x6x30kg
Siinäkös se sit oli...:sweat:kyl vaan lopuksi intervallina luistelukonees 10minsaa...huomenna koitan jaksaa herätä 5.30 et sotkisin fillarilla 15km duuniin...oon vaan niin kamalan aamu uninen ettei tosikaan, saas nährä, vaatii nyt kovaa tahtoa toi aamunousu...Mitähän sitä tulis, jos diettais ihan kisoihin ja aamulenkkiä pitäis vääntäytyä ahertamaan?? Toisaalta kova motivaatio piiskaa ylös ja lenkille, mutta mutta..tavishan täs asiassa ollaan joten ei stressiä siitä. Onhan täs kelattu kisavaihtoehtoakin, mut lihan hankinta vie vuosia vielä, ikää kertyy ja mikäli mielii niin lapsikin ois kiva hankkia ennen ku on too late...voi menihän vakavax..ny loppu tää ajatusleikki:evil:

[susannah]

Sain kun sainkin itseni pyörän selkään klo 6 ja polkaisin 15.2km töihin, jalat oli kuin lyijyä, ajatus mielessäni "polje läski polje" sai vauhtia menoon, mut meni silti 40 minsaa...nyt hyvä fiilis ja aivan törkee nälkä, eikun aamupalalle, joka näin töissä yleensä= kuppi kahvia rasvattomalla maidolla, mysliä kevyt Activia jogurtin kera ja kaksi voileipää, kinkku + juustosiivu. Siinä se, lounas noin klo 11-11-30 tänään ei eväitä, kuten yleensä on edellisiltana väsätty muona. Ruokalaan tai sit kanttiinin salaattia yms..Jos meen salille otan välipalaa töissä, Teen ruoan sit kotona after work eli about klo 16, jos vasta salin jälkeen niin noin klo 17-18. Illalla sitten iltapalaa, rahkaa tms. Palkkari tietty ja iltaprotskujuoma...Välipäivinä en ole niitä juonut, mitenköhän muut..?

[susannah]

Eilen vielä toiset 15.2km kotiopäin pyörällä vastatuuleen, ai et oli joteski raskasta...
Tänään ahersin rintaa ja olkapäitä, ei kulkenut sit millään...Mikä siinä on et toi penkkipunnerrus paino on ja pysyy forever samana korvienvälis vissiin vika, ei ketään varmistamas vaik useimmiten siksi smithissä sen teenkin ni ei vaaraa jäädä tangon alle:lol:
Penkkipunnerrus siis
1x8x24kg, 1x8x34kg, 3x5x44kg, 1x4x49kg ja keskityin todellakin tekniikkaan, mut ei ni ei painaa vaan niin saatanasti=>liian vähän lihaa ja voimia...i know..
Pystypunnerrus vipuvarsilaitteessa
1x8 lämppärix, 4x5x12,5kg per sarvi, 1x4x15kg per sarvi...
Vinopenkkipunnerrus vain 1x6x15kg, tympi toi penkkihomma niin et jäi vain yhteen...
Takaolkapääsoutulaite
1x6x30kg, 2x5x35kg, 2x5x40kg, no onnex edes täs korotusta...
Vipareita muutamia sarjoja kädet suorina
Ristikkäistaljatyöntö
2x8x15kg, 2x6x20kg
Kylkirutistukset 2x15x20kg puntti kouras
Ei mikään häävi treeni, oiskohan paskal työpäiväl osuutta asiaan??:eek:

[susannah]

Hauis ja ojentajat
Soutulaite peräti 5minsaa...:p
Hammer leuat omapaino 3 x 3, ei vaan menny 4 mitkä sain vielä ennen lomaa?
Dippi
2x 6 x omapaino, 2 x 6 x vyössä 2,5kg hih.., 2 x 5 x vyössä 5kg...jee hyvin meni
Hauiskääntö mutkatangolla normiote
1x 20kg, 2x5x25kg, 2x5x28kg, ei ois menny tänään 30kg..Myötäotteella 1x8x20kg
Ojentajapunnerus niskan takaa narulla
3x8x25-30kg
Hauiskäännöt 2x6x10kg, 1x4x12,5kg piru vie ku painoivat, tarvii pysyä nois kympeis vaan..ni ei tekniikka kärsi.
Kick pack taljassa
2x6x15kg
Vatsarutistukset 3 x 15 x 40-50kg
Laahaa näemmä noi hauikset jäljessä kehityksessä....:rolleyes:

[susannah]

Eilen vaparipv, tosin talsin hakkuualueella ja poimin mieheni kanssa 9L vadelmia=ehdottomasti mun ennätys...Tänään ois tarkoitus mennä salille, treeneistä siis päivitys myöhemmin:cool:

[susannah]

Tänään salilla suunnittelin tekeväni selkää ja jalkoja ja teinkin, mutta täysin fiilispohjalta
Boxkyykky
1x10x34kg, 3x6x54kg, tänään nyt näil painoil...
Jalkaprässi
1x8x70kg, 1x6x90kg, 1x6x100kg, 1x6x110kg, 1x6x120kg painoi niin s...
SJMV
1x8x40kg, 1x6x50kg, 1x6x60kg, 2x6x65kg hitaasti ja tällä kertaa jalat aivan suorina, yleensä pidän lievän "kulman" polvissa, jossain suositeltiin niin...
Reiden koukistus maaten 3x6x30kg
Ylätalja leveä ote tangolla eteen
1x8x40kg, 1x6x45kg, 2x5x50kg
Pohkeet laitteessa
2xmaximit x40kg

Haarakyykky syvään puntti jalkojen välissä
3x15x17,5kg
Pallon päällä vatsoja 3x20 + rutistuslaite 3 x12 ad 52,5kg
Huomenna aion mennä taas poimimaan vadelmia, joten sali väliin...Ke taas hikoilen painojen kanssa ja niin illalla vielä tänään roudaan sadevettä tynnyreistä puutarhaan...käy hyvin jumpasta...hiki tulloo

[susannah]

Kuinka onkaan takareidet kipiät ja trapezius, on mennyt hyvin eilisen jumpat perille:thumbs: hyvä niin. Tänään aiemman suunnitelman mukaisesti vadelmia poimimaan nami nami. Erikoislääkäri ja podet myöhässä mur..

[susannah]

Treeni takana, palkkaria siemaillessani kirjoitan tänne taas treenini, täähän on vain itseäni varten päivitystä, mut toisaalta oisin toivonut jotain kommenttiakin noihin treenaus asioihin mitä olen täällä yleisellä foorumilla tuumaillut...no kaikkee ei voi saada...
Penkkipunnerrus eri ote leveyksin ja penkin kulmakin vaihteli..
5x5 ad 48kg
Pystypunnerrus smith
4x5-6x ad 29kg
Vipareita eteen ja sivulle
4x6-8x 6-8kg
Voimapyörä 2x15
Vatsoja pallon päällä 2 x maximit
Peck deck 4x5x ad 35kg
Tuossa suurin pirtein, tein kylläkin olkapäille yksittäisiä juttuja, mut jääkööt ne nyt kirjoittamatta.
Fiilinki treenistä ihan jees...loppuun juoksumatolla 20 minsaa ad 15% kulmassa vehje, ny vääntämään tonnikalapastaa:)

[susannah]

Tänään salilta välipv, aion tosin ihanaan auringon paisteeseen sauvailemaan, jahka täältä työmaalta pääsen. Kyllä liikannasta on aina hyötyä, sen todisti elävästi eräs liki 100v (ikäistään nuoremman oloinen )hoikka naispotilas, joka reippaasti kipusi tutkimuspöydälle, kysyin mikä on hyvän kunnon salaisuus, "kävelen pitkiä lenkkejä joka päivä, syön terveellisesti ja hyvät geenit".
Näin se menee, saisivat nuoremmat turhasta valittavat hävetä. Ihana tapaus:thumbs:

[susannah]

Sauvakävelylenkki reipasta vauhtia 60min:sweat:

[susannah]

Tulevat treenit uudella reseptillä vaihteeksi:thumbs:
Tämä vko on ns.pumppiviikko toistot liikkuvat 10-12 välillä, noin 30 sek palautuksin..kevyet painot
Tänään selkä, reiden takaosat, hauis, takaolkapäät, vatsat
Yläselän vipuvarsi härvelilaite?? koska talja varattuna
3x10x30-40kg
Kulmasoutu
3x10x20kg per sarvi
Reiden koukistus maaten
4x12x20-25kg
Hauiskääntö tangolla
4x10x20kg
Takaolkapääkone (saan tällä mielestäni hyvän tuntuman)
4x10x20-30kg
Vatsoja penkillä jalkojen nostoin ja pallon päällä painolla ja ilman
Alkuun ja loppuun intervallina luistelukonetta 10minsaa, hyvä treeni ja mukava tunne lihaksissa...
Loppuvko 2.pv rinta, etureidet, olkapäät,ojentajat
3.pv etureidet,rinta,olkapäät,ojentajat,pohkeet
4.pv selkä, reiden takaosat, hauis ja vatsat
viikot 1.3 on voima&massaviikkoja, viikot 2&4 pumppiviikkoja, eiköhän tuolla saa lihakset tyystin sekaisin missä mennään:lol:
ai niin ja viides vko ois kevyt eli vko enemmän aeroobista...let*s see...

[susannah]

Vinopenkkipunnerrus
3x10xad34kg
Jalkaprässi
4x10xad100kg
Dippi omapaino
2x10+1x8...ei vaan noussut vikassa 10...usko loppui..
Pystypunnerrus jollain vipuvarsilaitteella..
10kg per sarvi, 3x10...täs tää pv, tuntuu oudolta vaihteex tehdä näin lyhyttä treeniä, mut toisaalta vko:ssa tulee tietyille lihasryhmille siltikin rasitusta kuten ennen...
Lämppäreitä en eritellyt...illalla vielä ratsastustunti..

[susannah]

Tänään ja to välipv, jalat kipiät eilisestä ratsastuksesta tauon jälkeen + ehkä eilinen prässikin..mene ja tiedä. To saan jatkot päähän taas, ihanaa, sit ei tarvi olla ohuttukkainen perussuomalainen tavis:D Treeni iloa muille, perjantaihin.

[susannah]

To flunssa yritti ottaa otettaan minusta, olinkin pe pois töistä...Lauantaina olo sen verran hyvä että salille oli mentävä..
Luistelukone alkuun
Penkkileuat 2 x 10
SJMV 3x10x50kg
Alatalja 3x10x30kg
Hauis taljassa 3x10x25kg
Kevennetyt leuat hammer ote
-20-15kg, 3x10
Voimapyörä 3x12+kylkirutistukset 3x12x15kg lp
Vatsarutistukset koneessa
3x12x45kg
Lopuksi juoksumatolla 15min...täl vko:lla yx treeni siis jää välistä flunssahomman takia. Su kohmelopv:eek:

[susannah]

Tämä viikko on voima/ massaviikko eli toistot 5-8, tavoitteena tietty isohkot painot..mutta mutta..
Luistelukoneen jälkeen kokeeksi etukyykkyä, ei toimi minulla, joten vaihdoin tuttuun ja turvalliseen ja minulla toimivaan takakyykkyyn, ohjelmassahan today etureidet, rinta, olkapäät, ojentajat, pohkeet
Kyykky 4x6-8xad 69kg
Kyykyn välissä dippi 5kg:n lisäpainolla 4x6 paitsi vikassa 5..puuh:sweat: Tää liike toimii mulla hyvin ja menee taatusti sinne minne pitääkin..ja kehitystäkin havaittavissa:thumbs:
Vinopena smith 4x4-6
Pohkeet seisten ja istuen 4x6xad50kg, oon tehny niin vähän pohkeita ja sen kyllä huomaa nois painois...
Vipuvarsivempeleellä pystypunnerrus 4x6xad 25kg, olkapäät vaan paukkuu??
Lopuksi luistelukonetta 15minsaa ja venymiset..kOtona palkkari kera kretsun ja glutamiinin, ruoanlaittoa, hyvä treeni ja parempi mieli:)
Ihan meinas unohtua, teinhän mää reiden ojennuksiakin 3x6xad50kg

[susannah]

Illalla vielä tunnin kävelylenkki:p

[susannah]

Meinasin ihan jättää salin väliin, kun vitutti töiden perästä niin, onneksi menin kuitenkin, enkat paukkui pitkästä aikaa:thumbs:
SElkä, reiden takaosat, hauis, takaolkapäät,vatsat vuorossa
Ylätalja eteen leveä ote / tanko
1x8x30kg, 1x6x45kg,2x6x50kg, 1x6x55kg siinä eka enkka today:rock:
Takaolkapääkone
1x8x25kg, 1x6x30kg, 2x6x35kg, viimeksi tais olla 40kg...ei paukkuja nyt siihen..
Reiden koukistus maaten
4x6x30kg, meinaa krampata jalat tossa hommassa, muuten vois laittaa enemmänkin rautaa..tunne kuitenkin bueno takaosastossa..
Hauiskääntö taljassa
1x8x25kg, 1x6x30kg, 1x6x35kg, 1x6x40kg...lääh puuh...kasvakee hauikset
Tuettu kulmasoutu istuen, yx handu kerrallaan
1x8x20kg, 2x6x30kg, 1x6x35kg, 1x6x37,5kg ja perskele 1x6x40kg...olin niin happy:rock: edes jotain kehitystä tapahtunna..
Lopuksi vatsarutistuksia maaten koivet pallon päällä 2x20, illalla vielä perinteinen ratsastustunti, toivotaan et menee sielki hyvin:rolleyes:

[susannah]

Eilinen ratsastustunti oli todella hikistä ja kovvoo hommaa, ravi -laukkatyöskentelyä koko tunti...Todella mukava tunti, näyttää helpolta ja pelkältä istumiselta tuo ridaus, mutta on hiivatin vaativaa urheilua. Pidetääs Kyralle peukkuja:rock:
Tänään ansaittu vapari, salia taas torstaina.

[susannah]

Skippasin torstain salijumpan ja menin sen sijaan ulos tunnin reippaalle lenkille, ei iskenyt aurinkoisella ilmalla sisätiloissa ähinä...
Tänään pääsen ajoissa töistä joten salin kautta talon maalaushommiin. :piis:

[susannah]

Salia ja enkkoja taas..
Leuat 4x3-4 omapaino vastaote kapea..
Hauiskääntö kp
4x3-4x12,5kg, nousihan ne hemmetin 12,5 roinat vaikkakin 6 jäi kauksi:thumbs: saa kehua:D
SJMV 4x6x65kg, tässä en aiokkaan tavoitella kovin kummoisia painoja, koska tiedän et selkä=>välilevyprolapsin riski hyvin suuri (vaikka ois kuin bueno tekniikka) ...i know saan vihat taas niskaani..
Alatalja 4x6x35-40kg...tää salin alatalja todella oudon raskas...jossain muussa painomäärä ihan toinen..seli seli:lol:
Kylkirutistukset selkäpenkis
2x15x15kg:n lp
Voimapyörä 2x15, vatsat painoilla 3x12xad 55kg
Mukava treeni, palkkari lättyyn, ruuan laittoon ja maalaushommia ulkosalla..

[susannah]

Yhden jalan prässi
4x6-8xad60kg
Kapea penkki 3x4-6x44kg
Ojentajat taljassa 3x5xad55kg
Vinopena puntein 3x6x15kg
Pystypunnerrus vipuvarsilaitteella
3x6x12,5kg sarvi
Viparit sivulle 3x6-8x8kg
Juoksumatolla+luistelukone yht 25min

[susannah]

Jepulis on tullut tehtyä taas pumpaten eli pidempien sarjojen viikko, tauot 30sekkaa
Ylätalja eteen leveä ote
4x12xad40kg
Takaolkapääkone
4x10-12x25kg hohhoijaa
Reiden koukistus maaten
4x12x20-25kg
taukojen välissä hauiskääntö tangolla taljassa
4x10-12x25-30kg
Tuettu kulmasoutu istuen
4x10-12x20-25kg sarvi
vatsat pallon päällä levypainolla ja ilman
Juoksumattoa 15min, alkuun luistelukone 10minsaa...Tällasta kepeää tänään.

[susannah]

Olkapäät, ojentajat,reidet, rintaa pumppiviikon tyyliin..
Jalkakyykky
4x12xad54kg
Pystypunnerrus tanko
3x10x24kg...tuskaa ja poltetta..
Dippi omalla painolla 4x8-10...apuuva
Vinopenakone 3x10...oiskos ollu 20kg per sarvi..jooaijai..en sit tykkää näistä pidemmistä sarjoista lyhyel palautuksel yhtään:( Sitkeyttä peliin ämmä!
Lyhyt ja ytimekäs, aeroobiset tulee taas ratsastuksen puolelta...täytyykin tsekata kuin Kyran kävikään...:rolleyes:

[susannah]

Ke olikin välipv, tänään oli tarkoitus mennä salille, mutta kuinkas kävikään, en millään malttanut kammeta sisälle, kun ulko´na paistaa mollotti aurinko pitkästä aikaa, niinpä meninkin hyvin reippaalle sauvakävelylenkille 60minsaa vetelin menemään:rock:
Olen luonteeltani itse "rauhallisuus" meinaan et en omaa väkivaltaista puolta (tempperamenttia kyllä löytyy), mutta jumakauta, kun tahallaan mua päin käveli yx harppu kadulla, kun sauvailin niin meinasin todellakin tempaista sitä nuijaa kepillä hanuriin....
Murahdin vain "hullu akka saatana" ja jatkoin vauhdikasta menoa...että sapetti. Ei ihme et kaikenlaista tapahtuu, kun kadut pursuaa tollasia kahjoja "lääkitys ottamatta" osastoa..
HYvä mieli kuitenkin itse reippailusta.
Weekend meneekin kyläillessä, mutta aktiviteettia tulee olemaan ainakin ridauksen ja ulkoilun merkeissä:rolleyes:

[susannah]

Reipas tunnin kävelylenkki perjantaina, lauantaina ratsastustunti ja hevostallin kalterien hiomista ja roudaamista mm.kattopeltejä jne...hikistä hommoo..Ma taas salipv. Sunnutaina lepo heikossa hapessa:eek:

[susannah]

Kevyt vko alkoi eli enemmän aerobista, punttia kevyillä painoilla..
Juoksumattoa 35minsaa
Vipuvarsilaite yläselälle, jalkaprässi, viparit sivulle ja eteen, vatsoja painoilla ja ilman, painoja turha eritellä, pitkät sarjat anyway
Lopuksi luistelukonetta 15min:thumbs:

[susannah]

Tänään aerobiset joko sauvakävely tai gymstick jumppa töiden jälkeen ja illalla vielä tunnin ratsastustunti...

[susannah]

Tästä pv:stä kehkeytyi sitten salilta välipv, koska sain käsivarteeni b-hepatiittirokotuksesta ekan satsin...tarttee ottaa iisisti infektioriskisin takia..
Nyt se on päätetty, lähdetään Vietnamiin jouluksi:D Yksi syy hankkia rokote...
Toinen minkä haluan tehdä vielä joskus on nousta Kilimanjaron huipulle, jos vaan rahkeet riittää....sinne pääsy kiehtoo aina vaan enemmän..itsensä ylittäminen jne..Luin tuossa yhden erittäin hyvän opuksen mikä antoi lisäpotkua haaveelleni, Jäätäviin korkeuksiin kirjan, joka kertoo v-96 onnettomuudesta Mount Everestillä...kovaa luettavaa. No joo asiaan...huomenna salia kevyesti tosin, kun tää slow viikko:rolleyes:

[susannah]

Ihanaa on vapaat töistä tää ja huominen ja tietty weekend:)
Salilla 45minsaa juoksumatolla + luistelukoneessa, lisäksi kylkirutistukset + selät selkäpenkissä 15kg:n lp sylissä 2x15
Dippi omapaino 2 x 10, hauiskääntö scott penkissä kevyillä painoilla 2 x 10, pe salille, lauantaina mustion linnaan ja muuta kulttuuripläjäystä, reippailua ulkona. Ensi vko:lla alkaakin taas kova vko...

[susannah]

Salilla hikoilua ensin juoksumatolla 30minsaa kävellen puolet ja juosten puolet..Hyvää huomenta tangolla 3x12x40kg
Boxkyykky 4x12xad 54kg
Vinopena laitteessa 3x12 oiskohan ollut 30kg...
Vatsat koneessa 3x15x40kg
Luistelukonetta lopuksi 10minsaa...tällasta kevyttä tänään...Nyt salaatille ja pihville:D
Ai niin löysin divarista Veikka Gustafssonin kauan kaipaamani kohti huippua kirjan yes...siihen syvennyn illalla. Lunastin tänään liput Ruskeasuolla 12.9 perjantaina olevaan Kyra Kyrklundin kouluratsastusklinikkaan...odotan innolla, luvassa paljon asiaa ja opeteltavaa...

[susannah]

Lauantaina reippailua ulkona Mustion linnan ympäristössä, hieno mesta:thumbs: Sunnuntai meni levon kannalla. Tänään tarkoitus salitella, treeneistä sit tuonnempana...Saas nährä, kun to-pe-la-su mökkeilyä ja kalastusta niin nuo salitreenit jää silloin välistä, pakko kaiketi vetää ma-ke putkeen ilman taukoja...harmillista, koska luvassa on ns.kova viikko..voi olla et voimat ehtyy ilman yhtä välipv treenien välissä:rolleyes:

[susannah]

Luistelukone alkuun 5minsaa ja treenin jälkeen 15minsaa..
Jalkakyykky
4x6-8x64kg
Dippi 1x8xomapaino, 1x6x2,5kg lp, 2x5x5kg:n lp kettingissä...hyvin meni ja perille kans:D
Pystypunnerrus vipuvarsihärvelillä
3x6x12,5kg per sarvi
Peck deck
1x8x25kg, 1x6x30kg, 1x6x35kg, 1x5x37,5kg yeah..
Vatsoja pallon kanssa pelehtien..kiva treeni kaiken kaikkiaan.

[susannah]

Ylätalja eteen lapiokahva
4x6xad 50kg
Tuettu kulmasoutu istuen
4x6xad37,5kg per sarvi
Reiden koukistus maaten
2x6x30kg, 1x5x35kg
Takaolkapääkone
2x6x30kg, 1x6x35kg, 1x5x37,5kg voimat mänivät kulmasoudussa...puuh
Hauiskääntö scott
3x6...mitä lie painoa? Vatsoja painoilla ja ilman, pallon päällä ja voimapyörää 1x20 lääh on toi mukava vempain tuo voimapyörä, on muutes kotonakin oma:thumbs:
Pieni huili ja ratsastustunnille vielä hikoilemaan..

[susannah]

Kurkku kipeä ja pää pipi, toivotaan ettei oo flunssa tulossa, töissä on liikkeellä ainakin. Salitreenit tuli tehtyä siltikin ja oikeastaan meni ihan jees.
Vinopena
4x6x39kg...en tajuu miten painoi niin paljon:eek:
Kiertäjäkalvosin jumppaa
Reiden ojennus
4x6xad 50kg
Pohkeet 3x6x40g
Ojentajapunnerrus taljassa
4x6xad50kg
20kg:n tangolla pystypunnerrus edestä+soutu 4x6-8
Luistelukonetta ja venyttelyä, nyt hiljenen loppuviikoksi, kun mökkeilen
tosin aion ottaa mukaani Gymstickin:thumbs:
Treeni iloa muille...

[susannah]

Jep mökkeilyt takana, rapujuhlia pidetty ja sieniä mettästä kerätty kera hirvikärpästen yäk..
Tulihan sitten käveltyä perjantaina 8,5km reipasta tahtia maatilapuotiin..ja tietty noi sieniretket metsään, reippailtu siis on.
Salille aion töiden jälkeen, niiden annista sitten illemmalla.

[susannah]

Yes alkoi taas pumppiviikko elikkäs toistot luokkaa 10-12 lyhyet palautukset, tänään Ojentajat, olkapäät, rinta, etureidet..
Boxkyykky 4x12 ad 54kg
Dippi 3x10 omapaino...kyllä se siitä lähtee
Vinopena kp
3x10x12,5kg
Pystypunnerrus tangolla
1x10x14kg, 3x10x24kg...painavaa
Vatsoja jalkojen nostoin penkillä ihan vaan huvikseen
Luistelukojetta yht.20minsaa. hyvä treeni, tykkään kyl enemmän lyhyistä sarjoista "kovemmilla" painoilla.:p

[susannah]

Eilen gymstick jumppaa+tunnin kouluratsastus illalla..
Tänään salilla luistelukone yht 20minsaa
Ylätalja eteen leveä ote
4x10-12
Reiden koukistus maaten 4x10
Hauiskääntö taljassa 3x10-12
Hyvää huomenta 3x12
Takaolkapääkone 3x10
Painoja turha mainostaa, ovat aikas kepeitä, sellaset et jaksaa puhtaasti tehdä noi sarjat...

[susannah]

Juoksumattoa 10minsaa
Jalkaprässi molemmat jalat yhtä aikaa 3x12
Yksi jalka kerrallaan 3x12x50kg
Viparit eteen ja sivulle putkeen hitaasti
4x12x 4 ja 5kg:n kp:t
Pystypunnerruslaite
3x10x20kg,22,5kg ja 25kg
Pohkeet seisten smithissä 3x15
Vinopenkkilaite
3x12x25 ja 30kg
Kylkirutistukset kp 20kg 2x15
Dippi 1x10 op, 2x12x12,5kg kp ja 15kg kp niin nää oli siis niskan takaa punnerrusta...
Luistelukonetta lopuksi 10minsaa...
Huominen on vp ja suuntaan Kyran Clinicalle kouluridaus kuvioita kuuntelemaan:rock:

[klmn273]

业生产保险箱的厂家,品种齐全款式新颖,其中包括:墙壁式保险箱,单门保险箱 (http://www.qnn.com.cn),双门保险箱,台式保险箱,落地式保险箱等.提供专利保险柜,家用保险柜 (http://www.qnn.com.cn),商用保险柜,宾馆保险柜,指纹保险柜等.绝对差异化产品,占尽市场先机专 业生产国标,美标,德标法兰,碳钢法兰,不锈钢法兰 (http://www.flange316.com),合金钢法兰,大小头,三通,等系列管道配件国际管法兰标准体系: 国际上管法兰标准主要有两个体系,即以德国DIN(包括原苏联)为代表的欧洲管法兰体系和以美国ANSI. ..3,英国和法国管法兰标准,两国各有两套管法兰标准 (http://www.flange316.com)标准 综上所述,国际上通的管法兰标准可概括为两个不同的,且不能互换的找modern abstrac..在阿里巴巴找本地modern abstract art (http://ohpaintings.com)上百姓网访问通用网址modern abstrac..更多modern abstrac..在慧聪，快查看看modern abstrac..小说在起点中文网

[susannah]

Su kotona kuntopyörää, vatsoja, hauiskääntöjä, pystypunnerruksia käsipainoin ja lopuksi venyttelyt. Suunnittelin ti aamuksi töihin pientä aamujumppaa, tuo lankeaa vastuulleni liikuntavastaavana, no ei paineita siitä, pääasia et sais ihmisiä liikkeelle. Salille after work.

[susannah]

Luistelukone alkuun 10minsaa, vuorossa 6-8 toistojen viikko ja tänään käsittelyssä rinta, olkapäät, ojentajat, etureiskat:
Boxkyykky
1x12x24kg, 1x8x34kg, 1x8x54kg, 1x6x64kg, 2x6x69kg
Dippi 1x10xop, 1x6xop+2,5kg, 2x6x5kg, 1x10xop
Pystypunnerruslaite
1x10x5kg per sarvi, 1x8x10kg/ sarvi, 2x6x12,5kg/sarvi olkapäät vain paukkuivat vaik kuinka keskityin oikeaan tekniikkaan, kipua ei ollut...:eek:
Peck deck
1x10x25kg, 1x6x30kg, 1x6x32,5kg, 2x6x35kg ja 1x6x37,5kg:rock:
Juoksumatolla 20minsaa lopuksi, kiva treeni, on aina näin maanantaina hyvin virtaa koneessa:D Huomenna ainakin ratsastusta, katsotaan toi salipuoli..

[susannah]

Eilen kouluratsastusta tunnin hikoilun verran huh huh..:sweat:
Salia tänään
Luistelukone 10minsaa
Ylätalja eteen leveä myötäote
3x6xad50kg
Hammer leuat 2x3 heh heh olihan taas esitys
Reiden koukistus maaten 4x6xad 35kg no joo
Tuettu kulmasoutu istuen
4x6xad 37,5kg per handu ou yes
Hauiskääntö kp 12,5kg
Takaolkapääkone
4x6-8x ad 40kg painaaaaa
Yläselkä hässäkkäkone
3x5xad 57,5kg...jee jee
Vatsoja monin eri variaatioin, painoin ja ilman, lankkua ja pallon kanssa.
Kaiken kaikkiaan vaihteleva treeni, ihan jees vaikkei painoissa minkäänlaista lisäystä...Sunnuntaina luvassa yksäritunti ratsastuksessa odotan innolla:D

[susannah]

Luistelukone ja juoksumattoa..
Yhden jalan prässi 4x6x40-50kg
Vinopena 4x5-6x ad44kg jään ikuisesti tähän painoon ...pitäis ehkäpä rohkeesti kokeilla vaan laittaa romua enemmän...sit jää alle jos jää
Kiertäjäkalvosin jumpat
Reiden ojennus 4x5-6 x40-50kg
Pohkeet seisten smithissä 3x8-12x57kg
Ojentaja taljassa 3x6x40-50kg ja heti perään 20kg tangolla soutu ja pystypunnerrus 3x6+6
Muutamat pystypunnerrukset 10-12,5kg kp
Kylkirutistukset seisten 2x12x20kg kp
Siinä se ja huomenna ansaittu vapari, meen kampaajalle:thumbs:

[susannah]

Kerrassaan mainio keli tänään ulkoiluun, olinkin tunnin ratsastus valmennuksessa jo klo 10, sen päälle vielä reipas kävelylenkki 80min..:thumbs:
Ma taas salia vuorossa menivät noi pe-la enemmän vapareita viettäessä, jos ei lauantain kävelyä lasketa mukaan..
Ens viikolla on pumppiviikko.

[susannah]

Jees väkisin salille vaik aurinko taivaalla mollottaa..
30 minsaa luistelukonetta yhteensä todella apinan raivolla, mistähän lie moinen puhti löytyikin hommaan:eek:
Boxkyykky
4x12xad 54kg
Dippi omalla painolla 3x10 yes hyvin menivät, miksei haba tuu perässä
Vinopena kone
3x10-12 x30kg
Pystypunnerruskone ja olkapäät paukkuen...
3x12x15kg, 17,5kg, 20kg
Vatsoja pallon kanssa
Mulla on kauhea himo sellasiin Pirkan Sushi mix "pähkinöihin", nytkin mätän palkkarin kera nälissäni voi voi...no onnex ei homma riistäydy käsistä. Ääh huomis aamux pitäis suunnitella työpaikan naisille aamujumppaa:rolleyes:

[susannah]

Ikäkö alkaa painaa...heh heh, niska nimittäin niin saatanan kipee, hyvä et pää liikkuu. Kylmähoito pahensi asiaa, ibuprofeenia nassuun heti aamulla 800mg...Tunttu vain menevän huonommax...vedin aamujumpan, koska ei ollut ihan näin pahana. Illalla ois ratsastustunti, yritän mennä, koska odotan sitä niin paljon. Mut tilanteen ollessa yhtä shit pakko jättää väliin...:mad:

[susannah]

Tyhjän päivitystä...niin ridaus ku kaikki muukin urheilu peruuntuivat, saikulla ke tosin kävelin sauvojen kanssa apteekkiin rohtoja hakemaan...Nyt pää jo liikkuu, mutta salia ei voi ajatellakaan tällä vko:lla, tod.näk kaikki niskan lihakset tulehtuneet, kun kuumeenkin hetkex nosti..
Tänään vedän sauvalenkin ulkona jahka kotio pääsen..Kyllä tää tästä:piis:

[susannah]

Kävinpä kokeilemassa salilla pientä punttitreeniä buranan voimalla..
Jalkaprässi 4x10-12 ad100kg
Hauiskääntö scott penkissä ja kp:n kera 4x12
Vatsoja pallon päällä
Kevennettyjä dippejä +kevennettyjä hammer leukoja...
Vatsakone 3x15x45kg
Juoksumattoa+luistelukonetta yht 20min..
Tällasta kevyttä, mutta niskassa ei tuntunut pahalta, eiköhän tossa ensi viikolla voi vedellä normaalisti:rolleyes:

[susannah]

Luistelukone 10minsaa lämppärix +pienet venyttelyt
Ylätalja eteen lapiokahvalla 4x12 Jähmeä meininki
Takaolkapääkone 3x12 25-30kg
Reiden koukistus maaten 4x12x30kg
Tuettu kulmasoutu istuen 4x10x30kg Jähmeää niskan takia vielä..
Viparit sivulle hiiitaasti kp 3x12x5kg
SElkäpenkissä kylkirutistukset 2x15x15kg:n lp
Selän ojennuslaite
3x15x30-45kg
Juoksumattoa loppuun 20min, koko treenin ajan lievää huippausta ja huteraa fiilistä..? Paranis jo tuo niska, ei auta vielä hieroakkaan, kun lihakset selässä "kivikovat", mies kokeili ja pelästyi ihan:eek:

[susannah]

Eilen kävelylenkki 60min, muuten lepopv..
Tänään after work salille ja illalla vielä ratsastuksen rästitunti, ti vakioratsastustuntini ja la taas rästi:thumbs:Tulee oikein ratsastusviikko hardcore..
Teen täl vko:lla uudelleen pumppiviikon, koska ton niskan takia ei vieläkään uskalla tarttua "kovempiin" rautoihin...selkäkin aivan jumis. Tarttis varailla hieroja:rolleyes:

[susannah]

Juu kevyesti mentiin salilla on sen verran toi koko selkäosasto jumikkeessa..
Vinopena 4x12x34kg ja putkeen 4x10-12x6kg:n kp pystypunnerrus...
Reiden ojennus 4x12xad40kg
Pohkeet istuen 4x15x30-45kg
Ojentajat taljassa narulla niskan takaa ja normina
4x12x25-30kg
Luistelukone 10minsaa, venyttelyt loppuun, illalla aeroobinen tuleekin ratsastuksen muodossa 60min..varasin hierojan ja myös ajan ns.lpg hoitoon, onx kukaan koklannu??Toiselta nimeltään imupainerullausta ?fysioterapeutti tekee..Lupaavat tehoavan syvemmälle kudoksiin ku normi hieronta mm.jalkapalloilijoille käytetään pelien jälkeen palautumiseen Ranskassa...mene ja tiedä.

[susannah]

Ratsastustunti 60min kovaa vääntöä ja jalat aivan puhki ja lihakset kipiät:thumbs:
Tänään salille pikaisesti ennen laulutreenejä...

[susannah]

Salilla kevyttä vetelyä pumpin nimeen
Yhden jalan prässi 4x12 x40kg
Pystypunnerruslaite 4x10-12 x20-22,5kg ja putkeen viparit eteen 3x10x6kg
Peck deck 3x12x25-27,5kg
Vinopena kp
3x12x12,5kg
Kylkirutistukset 2x15x20kg:n kp handus
Ojentajat nyt väliin paitsi 1x12x20kg niskan takaa kp punnerrus...ovat aivan hellänä vielä:eek:

[susannah]

Voi noita kelejä, ei auta syksy on tullut:evil:
Sitä suuremmalla syyllä mukavaa ahertaa salilla, kun ulkona p ilma..
Vipuvarsilaite yläselälle ylätaljan sijasta
4x10x30-45kg
Takaolkapääkone 3x10x25-30kg
Hauiskääntö mutkatangolla seisten 3x12x20kg
Reiden koukistus maaten 3x12x25-30kg
Habakääntö taljassa myötäote yx handu kerrallaan 2x10x 10 ja 15kg
Voimapyörä 3x12-15
Selän ojennukset + kyljet selkäpenkissä
2x15x15kg:n lp
Vatsoja =>jalkojen nostot pallon kera 2x15
Huomenna vapari, tosin meen remontoimaan yhtä kämppää, maalailua ja sen semmosta..La klo 12-13 onkin ratsastusta luvassa..

[WeightGainer]

tappava treenitahti. melkein voisi epäillä kisoihin valmistautumista =)

[susannah]

tappava treenitahti. melkein voisi epäillä kisoihin valmistautumista =)

Treenaan tällä hetkellä about 4-5 xvko:ssa, mutta ihan lihaa saadakseni omaksi iloksi, toki ois haasteellista ottaa tavoitteeksi kisat, mutta mutta...aika näyttää onko rahkeita ja lihaa siihen. :D Siihen päätökseen asti jatketaan harjoituksia:rock:

[susannah]

Lauantaina klo 12-13 kouluratsastusta, jalat aivan puhki, joutui tekemään todella töitä..Loppupv klo 15-19 remontointia, maalausta jne...Su tein puutarhahommia, haravointia ja pihan siistimistä muutoinkin.

[susannah]

Tää viikko on kevyt vko eli enemmän aeroobista, puntti kepeänä..Harmillista ku en ehtinyt lahteen pullisteluja ihailemaan, viime vuonna olin paikalla..next time sitten ja kultsalle tietty. Asiaan.
Luistelukonetta lämppärix
Boxkyykky 4x12xad 54kg
Dippi omalla painolla 3 x12 jee jee menivät aika jees:rock:
Linda vipareita 4kg:n kp + viparit sivulle 1x12x7kg..
Vipuvarsilaite pystypunnerrus
1x12x5kg per sarvi, 2x12x10kg per sarvi
Rintaa ristitaljassa 1x12x15kg+vinopenalaite 2x12x10kg per sarvi
Päivän muu jumppa tuleekin taas illalla ratsastuksen parissa...lääh..puuh..siis hevosen kanssa u know:lol:

[susannah]

Luistelukonetta 25minsaa
SJMV 4x10xad 60kg
Hauiskääntö käsipainoin 3x10x10kg
Yläselän vipuvarsihärveli
4x10x35-45kg
Tuettu Kulmasoutu istuen 4x10x20-40kg per sarvi..tää ei ollu sellanen kunnon kulmasoutulaite millä yleensä teen vaan painot laitetaan pakasta...bliisu laite..
perinteisellä toi 40kg ois menny ehkä 5 toistolla??
Kylkirutistukset 15kg:n lp sylissä 2x15
Vatsakone 3x15xad50kg
Vatsoja pallon päällä
siinäpä se tännä ja huomenna jälleen salia+toivottavasti miellyttävä selkähieronta:rolleyes:

[susannah]

Ohhoijaa, treenin ja hieronnan jälkeen olo suorastaan epätodellinen:eek:
Treenit lyhyin palautuksin ja alle tunnissa...jäi sit toi aeroobinen todella minimiin, kun oli "kiire" hierontaan..
Pystypunnerruslaite 3x10x10kg per sarvi
Yhden jalan prässi 4x12x30-40kg
Kevennetyt dipit 2x12
Vinopenaa 3x10-12
Pohkeet istuen 3xmaximit x30-40kg
On pistänyt miettimään tää mun treeni ohjelma et saako se mun selän niin juntturaan...? Hierottaessa alaselkä aikas ok, mut niska ja hartia seutu niin törkeen kipee et hyvä et kärsi hieroa..seuraava hieronta onnex jo ensi viikolla...ei sais pitää liian pitkää taukoa lihashuollosta eli venyttely ei riitä lihashuolloksi vaan kovaa treenaaminen vaatii myös lihashierontaa, sanoi urheiluhieroja...ehkä dollarit silmissään..toisaalta jokainen urheilijakin ravaa hierottavana, jotta palautuisi rääkistä. Ja kovalla treenillä tarkoitan tässä nyt treenikertoja en niinkään mun naurettavia romupainoja:D
Sellasta tänään, huomenna ansaittu vapari..korkeintaan sauvakävelylle. Saa kommentoida, jos tulee jotain järkevää mieleen..:rolleyes:
niin ja vatsoja monella tapaa tuli tehtyä.

[susannah]

Pari lepopäivää takana, tänään salittelin.
Ylätalja eteen leveä ote tangolla 4x12xad 40kg
Reiden ojennus 3x12x25-40kg
Hauiskääntö seisten mutkatangolla 4x12x20kg oikein puristaen..
Takaolkapääkone 4x12x25-30kg
Selänojennuskone 3x15x35-45kg
Luistelukonetta ja juoksumattoa+venyttelyjä...Ensi vko:lla vuorossa ois taas kovempoo viäntöö:piis:

[susannah]

Mikään nouse:evil:
Hemmetti, et oli tiukassa tänään treenaaminen, hyvä et sai mitään rautaa nostettua..oiskohan tuo töissä lounaax syöty salaatti ja viili osasyynä..?
Lämppärin jälkeen vinopena 3x5-6xad ainainen 44kg...onkohan enkka huimat 49kg...en muista, mut ykkösiä en o tehny, kun tarttis olla joku varmistamas..
Dippi 1x10xomapaino, 1x8x2,5kg lp, 2x6x5kg lp, 1x8x5kg lp...edes tää kulki..
Vinopena kp 1x8x12,5kg, 2x6x15kg...miksen "uskalla" tarttua 17,5kg:n kässäreihin...luuseri vieköön..
Pystypunnerruskoje
3x6x10-12,5kg per handu...joopa joo..nou komments
Jalkaprässi naurettavilla painoilla 3x8
Lieneekö naisten vaivat tulos, kun noin nihkeetä:eek:
Uudella tarmolla huomenna salille ja illalla sit ridaustunti...pöljä akuutti ohjelma esitteli yx pv miten vaarallinen harrastus toi ratsastus on...no onhan se, kun alla ennalta arvaamaton 600kg painava saaliseläimen tavoin reagoiva otus...

[susannah]

Yes tänään kulki eilistä paremmin:p
Lämppärien jälkeen
Ylätalja eteen leveä ote tanko
4x5x45-50kg+1x3x55kg ei niin hyvällä tekniikalla...:lol:
Tuettu kulmasoutu istuen ja enkat paukkuu vaan
1x8x20kg, 1x6x35kg, 1x6x37,5kg, 2x5x40kg siis per sarvi
Reiden koukistus maaten
3x8x30kg..pakko jättää voimia jalkoihin ridausta varten..
Hauiskääntö taljassa mutkatangolla
1x8x25kg, 2x5x30kg, 1x5x35kg, 2x4x40kg...jaiks..
hauiskääntöjä vielä scott penkis missä "tanko" kiinteesti vehkees painoa laitoin
1x6x5kg, 1x5x7,5kg, 1x5x10kg, 1x3x12,5kg yhteispainosta ei hajuakaan...eivät salil tiedä laitteen painoa...no o varmaan kun muutamia kiloja...?
Vatsat jaloilla pallon nostot+jalat pallon päällä 15+15+15+15
Jepulis varsin ok treeni tänään...vedän henkeä ennen iltatreeniä..

[susannah]

Eilinen ratsastustuntini meni hikisesti, piti takki riisua hien valuessa pitkin selkää:thumbs:
Tänään salilta välipv, aion sauvakävelemään, luvattu aurinkoinen päivä..sehän sopii..
Tilasin iiiihanat treenihousut Bahia Net Storesta...:kuola:
http://www.bahianetstore.com/Verkkokauppa/biabrazil-pant-ennakkotilaus-p-427.html

[susannah]

Äkkiä vko mennyt taas huh huh..
Salilla ähelsin ojentajia, pohkeita, rintaa, etureisiä, olkapäitä
Kapea penkki 3x6
Taljassa ojentajapunnerrus 1x8x30kg, 1x6x40kg, 2x6x50kg
Reiden ojennus istuen
1x10x25kg, 1x8x30kg, 1x8x40kg, 1x6x45kg, 2x6x50kg
Pystypunnerrus tangolla (smith) istuen
1x10x24kg, 2x6x29kg, 2x5x34kg
Peck deck 1x10x25kg, 1x8x30kg, 1x6x35kg, 1x6x40kg, 1x5x42,5kg, 1x5x45kg
Noin tunnin treeni, meni ihan jees, outoa lievää huimausta vaan kehissä..kävi mieles et jos pökrääkin ja jää tangon alle kapeas penkis...
Huomenna pakosta vapari, pääsen töistä klo 14 ja hierojan käsiin klo 14.30 jotenkas eipäs siinä välis treenailla ja hieronnan jälkeen ei saa treenata. Noo tehdäänpä weekendinä yx uupuva treeni.

[susannah]

Eilinen selkähieronta oli tarpeen ja teki gutaa..
Tänään salittelin seuraavasti lämppärin jälkeen
Hyvää huomenta 1x15x20kg, 1x10x40kg, 3x6-8x50kg...arg
Tuettu kulmasoutu istuen 1x12x20kg, 3x5-6x35kg per handu...1x5x37,5kg
Hauiskääntö vuorokäsin
3x3-4x12,5kg
Hammerleukoja 1x4
Voimapyörä 3x10
jalkojen nostot penkillä 1xmaximit
Vähän nihkeetä oli meno today ja päätä särki..

[susannah]

luistelukone 5 minsaa alkuun+kepin pyörittelyt yläkropalle, lopuksi paahdoin menemään juoksumatolla 25minsaa:thumbs: hyvä minä
Boxkyykky 4x12ad54 kg lyhyin palautuksin, kun on pumppiviikko kyseessä
Dippi omalla painolla niin alas, kun olkapäät salli 3x10 aikas heleppoo
Vinopena vipuvarsilaitteella
2x12x10kg+2x12x12,5kg per handu ja aina putkeen viparit sivulle 4x10-12x4-5kg lääh...johan poltteli pitkään
Pystypunnerrus laitteessa
3x10-12x15-20kg ei enää paukkuja tähän hommaan..
Huomenna ois taas ridauksen vuoro illalla, yritän salille ennen sitä...let*s see

[susannah]

Ylätalja 4x12x35-40kg
Takaolkapääkone hitaasti puristaen
4x10-12x25-27,5kg
Reiden koukistus istuen 4x12x25-30kg
Hauis mutkatangolla taljassa
4x12x25-30kg
Vatsat koneessa 4x15x40-50kg
Kyljet+selkäojennukset penkissä 3x15x15kg:n lp sylissä
Kaikki edelliset lyhyillä palautuksilla...vielä ratsastustunnille mars.

[susannah]

KOlmas treeni pv putkeen, huomenna sit ansaittu vapari.
15minsaa luistelukonetta miltei täysillä koko aika, oli sen verran hyvät popit i podissa:D
Yhden jalan prässi 4x12x30-40kg
Pystypunnerruslaite 10kg per sarvi 4x8-10
Ristitaljas rintaa 3x12x15kg
Ojentaja taljassa 3x12x30-40kg+niskan takaa narulla 2x12x25kg
Vipareita sivulle 2xmaximit 6kg
Vinopena vipuvarsilaitteessa 3x12x25kg
Kevyttä pumppailua, mutta olokapiät ah niin polttelivat...nyt on tää tyttö puhki..ai niin jaksoin vielä lopuksi juoksumattoa 10minsaa...täytyypä kotona venytellä

[susannah]

Juoksumattoa 20minsaa, ennen treeniä luistelukone 5min
Tuettu kulmasoutu istuen 4x12ad 30kg
Hauiskääntö kp 3x10x10kg
Hauis taljassa myötäote 3x12x10kg
Vipuvarsilaite yläselälle 3x10-12xad50kg
Voimapyörä 2x15
Vatsat laitteessa
3x15x45-52,5kg
Lyhyestä virsi kaunis...tällasta tänään;)

[susannah]

uusi viikko uusin kujein...lyhyiden toistojen vko tämä. Kunnallisvaaliehdokaskin meni läpi hyvä niin..
Lämppärien jälkeen, kiertäjäkalvosin jumppaa
Dippi 1x10xomapaino, 1x6x2,5kg, 2x6x5kg, 1xhikinen 4x7,5kg yes yes:rock:
Vinopena 4x5-6xad 49kg...tää 49kg oli 1x3 alku se sekin
Pystypunnerrus vipuvarsilaitteella
1x10x20kg, 2x6-8x25kg, 1x6x27,5kg
Vatsoja
Jalkaprässilaite istuva asento
5x8-10xad120kg
Kiiruusti himan kautta Lohjalle hakemaan ihanaista antiikkilipastoa:rolleyes:

[susannah]

Salilla noin 45min treeni
Ylätalja eteen 4x6-8 xad 50kg
Takaolkapääkone 4x6xad 40kg vikat aikas nihkeesti
Hauiskääntö taljassa 4x6-8xad40kg
Reiden koukistus istuen 3x8xad35kg peffa kipeä eilisestä prässistä:eek:
Pull down 4x6-8xad 47,5kg
Vatsat koneessa 3x15x45-50kg
Illalla tunnin ratsastus meni persiilleen, ei siinä mielessä et oisin pudonnut, mutta mikään ei vaan sujunut:mad:
Kotiin päästyäni ja saunottuani olin ihan kuoleman väsynyt..osa syynä kyllä työpaikkani HIltonin home ongelmat:evil: Life goes on
Tänään vapari salista.

[susannah]

Lauantaina 1,5 tunnin reipas kävelylenkki, to ja pe menivät huiliessa, otin rokotteen ja pistokohta arkana pari pv...salia siten vasta su. Pe iltana sitä paitsi pidin kotonani juhlat 15 työkaverille...hyvin meni..ei edes krapulaa onneksi seurannut.
Luistelukonetta 20minsaa + kepin kanssa yläkropan pyörittelyt
Hammerleuat 3x4 omapaino, jaksoin jopa alhaalta asti hilata itteni ylös ilman jalkojen kosketusta maahan välillä ja leuka kävi tangon yläpuolella...aikas hyvin näillä naruilla:D sanoisin
SJMV 4x6xad 65kg
Tuettu kulmasoutu istuen
4x5-6xad 37,5kg tänään ei ois mennyt 40kg per handu, kun takana leuat ja sjmv
Vatsoja pallon päällä ja painojen kera
Ensi vko ois taas pumppi vko, ma lähtee vaihteeksi hiusjatkot, siinä meneekin parisen tuntia after work taitaa mennä treenit ti päivälle, tarttis shoppailla uudet ridausbyysat ja raippakin maanantaina...Mulla ei riitä virtaa ilta treenaamiseen salilla, pakko mennä suoraan töistä aina, sopii mulle parhaiten.
Kääk talvi on jo todellakin ovella, tänään vielä nastat alle.

[susannah]

Yes eilinen treeni mennyt perille, on meinaan takareidet ja epäkkäät sitten niin makoisan kipeät:D Kun en salille tänään kerkii ni vois venytellä kotona illalla, ei ois turhaa ollenkaan..

[susannah]

Salilla hyvin intensiivinen noin tunnin treeni, tarkoitus tehdä tällä vko:lla kevyesti pumppaillen..
Luistelukone 10minsaa
Kaikki liikkeet miltei putkeen ja voin sanoa et kaikki työstetyt lihakset kyllä niin pihalla ja pumpissa, että hyvä kun pysyi juomapurnukka kädessä..
Vinopena 4x12x8kg
Ojentaja taljassa 4x12x25-30kg
Tangolla soutu, pystypunnerrus edestä ja niskan takaa ja loppuun vielä soutu
tää satsi 3x 6:den toistoilla
Yhden jalan prässi 4x15x30kg ja ilman taukoja
Pohkeet istuen 4x15x25-40kg putkeen
Vatsoja koneessa 3x15xad50kg
Vielä ratsastustunti edessä, tulee siinä se enempi aerobinen. Kiva treeni:)

[susannah]

Tiukka tunti vierähti äsken salilla hyvässä meiningissä
Vipuvarsilaite yläselälle 4x12 25-32,5kg ja heti putkeen vipari sivulle kulmassa 4x12x4kg
Kyljen taivutus käsipainolla 2x15x17,5-20kg
Reiden koukistus maaten 3x12x20kg ja taas putkeen hauiskääntö kp 3x12x8kg
Kyljen taivutus selkäpenkissä
2x15x15kg:n levypaino sylissä ai tästä mie sit tykkään
Voimapyörä 2x15 hyvä liike tämäkin, lentäisköhän rähmälleen, jos koklais niin et polvet ei o maassa, vaan varpaiden varassa=oikein tehtynä mega hc liike vatsoille:eek: Täytyypäs testata
Takaolkapääkone 3x12x25-27,5kg ja "´taukojen" välissä selän ojennus laitteessa 3x15xad47,5kg
Olinhan mää luistelukoneessa ja hikoilemassa...Tällasta kevyttä tänään, huomenna pikainen sali ja sit ah hierojalle:thumbs:
Olin töistä lähtiessäni taas kuoleman väsynyt, mut kyllä toi urheilu sit piristää ihanasti..i feel good! kuten James lauleli

[susannah]

Hieronta tuntui taivaalliselta, ehdin pikaisesti jopa salille ennen sitä:
Kepin pyörittely lämppärix
Dippi omalla painolla 3x10
Dippi taukojen väleissä hauis scott penkissä 3x12
Vipareita eteen ja Fodorin tyyliin 3x maximit x 4-5kg
Vatsat => pallon nostot jalkojen välissä:eek:pervo 3x12
Siinä se treeni olikin sitten antauduin urheiluhierojan käsiin

[susannah]

Näinhän siinä taas kävi, perjantaina töistä kesken pv pois, flunssaisen olotilan takia ja treeneininhän ei siten ollut menemistä. La käveltiin miehen kanssa 2 tuntia, ei sit äitynyt flunssa pahemmax...ettei vaan johtuis tuosta työpaikan homeesta?:confused:
Tänään ma aion suunnata salille, niistä tuonnempana. Pakko kommentoida tuota idolsia, joukossa vain muutama kohtuullinen laulaja, loput ois voinu jättää menemättä, ihan näistä finalisteistakin:rolleyes:

[susannah]

Luistelukonetta yht 20minsaa+kepin pyörittelyt yläkropalle
Boxkyykky
5x8xad 54kg ois menny enempikin...silkkaa saamattomuutta sanoisin
Dippi 1x8xomapaino, 3x5-6x2,5-5kg lisäpaino niin alas kuin hyväl tekniikal pääsin
Pystypunnerus smith=4kg eli ilmaa, toisella puolella salia smith 27kg järkky painava rohjo
4x6xad 34kg
Viparit eteen vuorokäsin ja sivulle 2xmaximitx6kg kp
Vatsoja painoilla ja ilman
Chest press vempele 4x5-6xad 42,5kg
Venyttelyt lopuksi...tästä se harmaa vko taas alkaa luistamaan, harmaa sään puolesta, mielialassani ei mitään vikaa...ken uskoo:D

[susannah]

Kepin pyörittelyt+luistelukonetta yht.20minsaa+hammer leuat 1x4
Hyvää huomenta 4x6-8xad 50kg
Tuettu kulmasoutu istuen 5x5-6x ad40kg per sarvi jee jee:rock: lisäystä
Takaolkapääkone 4x6-8xad 35kg
Reiden koukistus maaten 3x6-8x 25-30kg
Pull down laitteessa 4x5xad 55kg
Hauiskääntö laitteessa vaihteex 3x6xad 17,5kg per handu
Peruin illan ratsastustuntini ihan vaan kurjan sään takia, vettä tulee niin perkeleesti ja tuulee, vaik maneesissa oltais mentykkin, rästin joku toinen pv ton tunnin. Huomenna vapari ja hiusjatkoja ostamaan:thumbs:

[susannah]

Onpas väsähtänyt olo näin loppuviikosta, tahtoo aurinkoon piristymään:confused:
Raahauduin salille kuiteski ja treeni meni ihan jees..
Jalkaprässikone
4x6xad110kg
Ojentaja taljassa kulmatangolla
4x6xad 50kg hikistä
Pystypunnerrus edestä+niskan takaa+soutu,tangolla mitä lie tangon paino? ei iso olympia tanko...no what ever
4x18 eli 6 per liike...tajuukohan kukaan tästä mitään:cool:
Ristitalja rinnalle 2x8x15kg, 1x6x20kg
Peck deck 3x6xonneton 30kg tänään
joku sanois mua turhamaisex, mutta injisoin itse eilen ylähuuleeni yhtä täyteainetta ja kyllä on nyt pusuhuuli kerta kaikkiaan:lol: Huomenna pitäis "juhlistaa" synttäreitä...

[susannah]

:rock:
Taas on vedossa hän, muutaman pv:n levon jälkeen, jos ei aeroobista tähän lasketa mitä on tullut tehtyä kyllä..
SJMV 5x6-8xad 70kg
Hauis mutkatangolla 2x8, hauis kp 2x5x12,5kg kyl tää tästä lähtee kehittymään nää narut:lol:
Vatsoja voimapyörällä hitaasti ja hartaasti 2x15
Vertical Traction siis tollasella =>http://www.technogym.com/gb/viewdoc.asp?co_id=1780&target=home
4x6xad 55kg
Leukoja en vaan enää jaksanu vetää vaik ois kuulunut tähän treeniin...next time, muuten oli kerta kaikkiaan kiva treenata ja kulki hyvin:thumbs:
Luistelukone ja juoksumatto yhteensä 25minsaa, oisin vielä loppuvenyttelyjen jälkeen menny solariumiin makoilemaan Vietnamin matkaa ajatellen, mutta ei ollut kolikoita lompsassa..pahus.

[susannah]

Aeroobinen/ kevytviikko tämä viikko, tänään pumppasin olkapääni sellaiseen jamaan et oksat pois, helvetisti toistoja ja eri liikkeitä pienin painoin ja superina..apuva mikä polte. Haballe kans parit pitkät sarjat. Kiertäjäkalvosimet saivat myöskin omansa:eek: Hikoilin sitten 20minsaa luistelukoneessa..Hyvä tyttö!

[susannah]

Eilen kotona Gymstick jumppaa ja venyttelyä. tänään myöhemmin salille, myrskyn takia illan ratsastus jäi väliin..pyh.

[susannah]

Taas hemmetin flunssainen olo duunin homeista johtuen:evil: Siihen nähden ihmeen mukavasti kulki treenit, onneksi kevyt vko menossa..
yht 25minsaa juoksumattoa rivakasti
Jalkakyykky 4x12xad 64kg siispä kovempiin sarjoihin rohkeesti painoa lisää..
Dippi omalla ruhon painolla 3x10-12
Olkapäille taas pienin painoin pumppauksia
Takaolkapäät kumarassa 3x12x4-5kg
Rintaa vinopena 3x12x10kg per handu vipuvarsilaitteessa +heti perään penkki 3x12x8-10kg kp
Yhden jalan prässi 3x12x40-50kg
Reiden ojennus superina
1x12x25kg,1x10x20kg,1x10x17,5kg,1x10x15kg,1x10x10k g lopputuloksen saattanee tyhmempikin arvata
Loppuvenyttelyjä..aah what a feeling;)

[susannah]

Joo kevyen viikon pumppailuja menossa, ihanaa, kun weekend jälleen..
Luistelukonetta, kiertäjäkalvosin jumppaa
Pystypunnerrus 2x15
Vinopena smith 4x12-15
Dippi 1x10xop
Vatsoja pallon nostoin jalkojen välissä 2x15+pallon päällä "maaten"
Yläselän vipuvarsilaite 4x12
Hauista scott penkissä
Selän ojennus laitteessa istuen 2x15x40kg
Tossahan ne tais olla, vielä ulos kävelylenkille noin tunnin verran meinasin:rolleyes:

[susannah]

Kevyen viikon päätteeksi ihanassa lumimyrskyssä reilu tunnin reippailu, tämä viikko onkin jo treeniä isolla T:llä:thumbs:

[susannah]

Vuorossa siis lyhyet sarjat
Juoksumatto+luistelukone yht 25minsaa
Ylätalja tangolla eteen (lat machine)
5x5xad 50kg
Hyvää huomenta 4x10x40kg
Hauiskääntö 5x5x12,5kg
Voimapyörä 2x15
Reiden koukistus maaten 4x6-8xad30kg
Takaolkapääkone 4x6xad35kg
Vatsoja painoilla 3x12x 45-52,5kg
Lopuksi venyttelyjä

[susannah]

Eilen ratsastustunti illalla, hiki virtasi jälleen..
Tänään huhkittu punnuksien parissa
Dippi 2x10xomapaino, 1x6x2,5kg, 3x6x5kg:n levypaino ketjussa
Vinopena 5x5xad 44kg
Pystypunnerrus 4x6x24kg-29kg
Viparit sivulle reiden sivulta lähtien hitaasti 4x6-8x6-8kg
Kylkirutistukset selkäpenkissä 2x15x15kg:n levypaino sylissä
Kylkirutistukset seisoen 2x15x20kg käsipaino käden jatkeena;)
Yhden jalan prässi istuen 5x6-8x30-60kg
Peck deck 4x5xad 40kg pakko koklaa ens kerralla 42,5kg...joo et näin, toivottavasti noi lumet pysyis maassa=niin kaunista, kun maa ja puut lumen puuteroimia...ihkua enää alle kuukausi vietnamiin lähtöön, vaikkakin nyt siellä esim Hanoi veden vallassa hirmuisten monsuunien takia, ihmisiä kuollutkin siellä ja kiinassa, tavallisesti se poikii kulkutauteja, tarvii olla varovainen ja hyvä käsihygienia...pirtua messiin vaan:rock:

[susannah]

Virkistyspäivä työpäivän sijaan..nam.
Erikoisjalkahoidossa missä jalat saivat parafiinikylvyn, kuorinnan, hieronnan jne. oli ihanan siloinen iho. No joo asiaan
Salillakin huhkittu, vasta illalla, kun päänsärky otti vallan päivällä, hyvä burana.
Boxkyykky 5x8xad 64kg
tuettu kulmasoutu istuen 5x6xad40kg
vipuvarsihärveli yläselälle 5x5xad50kg
Vatsat rutistuskoneessa 3x15x45-52,5kg
Kiertäjäkalvosin jumppaliikkeet
Lyhyestä virsi kaunis tällä kertaa, aeroobista yht 20minsaa, niin ja aamulla reippailin 30minsaa kävellen ja kyllä tuli hiki..

[susannah]

SJMV 4x6x60kg
Ylätalja rusettikahvalla 4x6-8x ad 45kg
Hammer leuat 2x4 op
Hauiskääntö taljassa 4x5xad40kg
Pohkeet istuen 4xmaximit xad 50kg
Vatsoja ja selkää
Luistelukoneessa alku ja loppumeiningit..

[Jonna1983]

Siis minkälaisessa istuen vempeleessä sä noita pohkeita teet? Ja minkälaiselle tekniikalla? Musta tuntuu, et kaikki vetelee just jollain 40-50 kilon painoilla ko liikettä ja mä hankaan ihan tuskissani noin 30 kilolla.. Onks mulla oikeesti ihan paskat pohkeet vai missä mättää?:confused:

[susannah]

Niin se on jo Joulukuu pyörähtänyt käyntiin...itseäni toistaen jälleen samoja metkuja salilla tosin tämä viikko taas pidempien sarjojen viikko
Luistelukonetta lämppärix 15minsaa
Vinopena aina ja ikuisesti näemmä 4x10xad 39kg jee jee pitäsköhän skipata nää penahommat vähäx aikaa?:eek:
Dippi omalla painolla 2x12
Ojentaja taljassa tangolla 3x10x30-40kg
Pystypunnerrus vipuvarsilaitteessa 1x10x10kg, 2x10x12,5kg /sarvi,hikistä...
Pull over 3x10x15-17,5kg, vois laittaa enempi tuohon painoo, mut en tiiä miten pysyy penkis eikä lähde lentoon. ookkonä tyhymä..
Reiden ojennus 4x10x30-45kg juu-u tuntuu
Siinäpä se, huomenna saakin rämpiä sateessa ratsastamaan, onneksi itse tunti maneesissa..Voi tule jo LOMA:rock:

[susannah]

Eilen kouluratsastusta tunti illalla, huh huh, että olikin jalat aivan poikki after that..
Tänään salia
Ylätalja eteen leveä ote 4x10-12 xad45kg
Keskitetty hauiskääntö scott penkissä 3x10x8kg tauon väleissä vipareita takaolat 3x12x5kg
Jalkojen nostot pallon kanssa 2x15
Reiden ojennus taakse seisten 2x12x25-30kg
Reiden koukistus maaten 2x10-12x25-30kg
Takaolkapääkone 4x10x25-30kg
Vatsakone 3x15xad50kg
SElkäpenkissä kylkirutistukset 2x15x15kg:n levypaino sylissä+1x15 selät
SElän ojennus istuen laitteessa 2x15xad 45kg
Siinäpä sitä, vähän laiskan puoleista treeni today:rolleyes:
Nyt jouluostoksille:D

[susannah]

Luistelukonetta rääkätty sanoisin täysin tehoin yht 20min, kyllä teki hyvää pääkopalle:rock:
Jalkakyykky 4x12xad 54kg
Vinopena 2x10x12,5kg
Niskan takaa punnerrus 2x12x12,5-15kg
Taljassa kick back myötä ja vastaotteella 2x12x10kg
Vipari eteen 10-15kg:n levypainolla 2x12
Ojentajapunnerrus köydellä
3x12x25-30kg
Ristikkäistaljatyöntö 4x12x15kg
Solariumia 13minsaa:D:D:D:D

[susannah]

Menikin sit toi vkon loppu potiessa jonkinlaista flunssaa, joten treenattu vasta tänään..
KOva viikko luvassa, vointi nyt hyvä, mutta teen treenit soveltaen, kun rientoja sotkemassa treenikuvioita, ti ridaustunti, ke pitkä pv töissä, to vasta salille, pe UROPIKKUJOULUT....:rock:
Asiaan, luistelukoneessa ruhon lämmittelyt
Boxkyykky 5x6-8xad 74kg...täs lisäystä..
Dippi 2x10xomalla painolla, 1x6x5kg, 2x5x7,5kg...jospas "uskaltais" seuraaval kerral 10kg laittaa kettinkiin:rolleyes:
Tuettu kulmasoutu istuen 4x5xad 40kg per handu...tääkin menee jo paremmin..
2x20 selän ojennusta selkäpenkissä ilman painoja
Pec Deck 4x6xad 42,5kg
Hyvä treeni ja parempi mieli;)

[susannah]

Eilen illalla ratsastusta tunnin hikoilun verran, jalat aivan puhki.
tänään ei salia, kun pitkä pv töissä..pyh. Huomenna sitten sitäkin kovammalla tarmolla..i hope:thumbs:

[susannah]

Luistelukoneessa alkulämmittelyt, sit vuorossa selkää, habaa, vatsoja ja takareisiä

Ylätalja eteen tangolla 4x5xad 50 +1x3x55kg ei niin kauniilla tekniikalla:D
+ yläselän kone 2x6x50 ja 55kg
hauiskääntö puntein 3x5x12,5kg...seuraavat onkin 15kg ei meikäläisen osastoo vielä..jos meinaa oikeal tekniikalla tehdä
Reiden koukistus maaten onneton suoritus 4x6xad35kg
Takaolkapääkone 3x5x30-35kg
Vatsoja rutistuskoneessa 3x15x45-50-52,5kg
Kylkirutistukset selkäpenkissä
2x15x15kg:n levypaino sylissä + aiemmin jonkun päiviksessä esitetyn videon kundin mukaisesti käsipainon kanssa 2x15x10kg...seuraaval kerral isompaa painoo-- i like it;)
Vähän nihkee treeni, kun oon saikulla työpaikan home oireilun takia...syö väistämättä tehoja treenistä, kun flunssainen olotila vaikkei ole flunssa...

[susannah]

Ensi viikolla tähän aikaan olen jo matkalla Vietnamiin hip hei:rock:
Silloin tämä päivyri hiljenee kahdeksi viikoksi, vaikka urheilu toki kuuluu kuvioihin sielläkin..tänään kotoisalla salilla seuraavat metkut
30minsaa juoksumattoa 15% kulmassa+luistelukonetta.
Reiden ojennus istuen 4x6-8x ad 55kg
Pohkeet istuen 4x6-8 xad 55kg
Pystypunnerrus laitteessa 3x6x 12,5-14kg per handu
Ojentaja taljassa 3 x 6-8x 35-50kg
Olkapääpumppia soutu+pystypunnerrus+niskan takaa punnerrus+soutu nämä 3x6 per liike, tanko+5kg
Voimapyörä 2x12 muuten vaan, on niin kiva liike:thumbs:
Täytyy todeta et tykkään tästä treeniohjelmasta paljon, tuntuu et lihakset ei totu, kun joka vko toistomäärät vaihtelee ja tulee treenattua lihasryhmät useamman kerran viikon aikana, sopii mulle ja vaikuttais tuloksiakin tulevan..saapi kommentoida, jos tulee jotain mieleen. Tänään illalla UROLOGIAN PIKKUJOULUT:D

[susannah]

Ei varsinaista urheilua today, pari tuntia kävelyä,lähinnä maleksimista Lohjan menneen ajan joulumyyjäisissä...suosittelen. Kaikkee kivaa löytyi:D

[susannah]

Aeroobinen viikko ois tämä ennen pe lähtöä VIETNAMIIN:rock::rock:
Tänään reipas kävelylenkki 60minsaa.

[susannah]

Ratsastustunti eilen illalla, tänään iltapv:llä salille.

[susannah]

OU NOU MUN KOLLEGA SANOI VIIME VKO:LLA ET MULLA ON SELLANEN "SNADI" KÖRMYPATTI JO HARTIOISSA, SIIS SELLANEN, KUN JOLLAIN MUOVISILLA TAISTELUTYYPEILLÄ...TÄH!:eek: EN TOD. HALUA SELLASTA, TARTTEE VISSIIN TARKASTELLA TREENEJÄ ETTEI AINAKAAN ISOMMAX KASVA..YÄK. OLEN KUITESKI NAINEN. NEUVOJA KEHIIN NYT TREENAAJAT PLEASE..EN EDES TEE HARTIOIDEN NOSTOJA PUNTEIN YMS

[susannah]

Ihanaa, enää yx työpäivä tänä vuonna jäljellä..:thumbs:
Salilla treenit pumpin muodossa
Luistelukonetta 20minsaa
Kylkirutistukset 2x15x20kg:n kp handussa
Yhden jalan prässi 3x12-15x40kg ja heti perään reiden ojennus 3x12x30-37,5kg...kyllä hapotti
Vinopena 3x12x12,5kg
Tangolla soutu,pystypunnerrus,niskan takaa punnerrus,soutu x2
toistoja per liike aina 6
Pystypunnerrus laitteessa 3x12x10kg per handu+heti perään viparit sivulle 3x12x4kg ja jälleen paikat tulessa
Vatsat penkillä jalkojen nostoin
Ristikkäistalja 2x12x15kg
Selän ojennus 1xmaximit...jaahas se ois mietittävä mitä matkalle mukaan ja pakattava huomenna..jee jee.

[susannah]

Nyt se alkoi, loma meinaan:rock: Huomisaamuna VIETNAMIIN, joten hiljenen pariksi viikkoa..
Tänään pienet pumppailut salilla, luistelukonetta alkuun
Kiertäjäkalvosin jumpat
Dippi omalla painolla 2 x12
Ojentajat taljassa narulla 3x12x25kg ja heti perään hauiskääntö taljassa 3x12x25kg
Hyvää huomenta 3x12x40kg ja heti perään tuettu kulmasoutu istuen 3x12x20-30kg per sarvi
Vatsoja
Yläselän härveli mikä lie..2x15x25-30kg
Kevyttä ja mukavaa..
Ihanaa joulun aikaa kaikille:p

[susannah]

Lomat lusittu, hipiä mukavan ruskettunut ja keho levännyt. Kyllä tuo Vietnam on miltei 200 vuotta kehityksestä jäljessä, tuli nähtyä kaikkea niin hyvässä kuin pahassakin. Tuli jälleen muistutus itselle kuinka hyvin asiat suomessa ovat KAIKILLA ihmisillä. Työttömätkin elelee herroina täällä ja voivat paksusti, kun toimeentulo turvattu.
Yhtään lihavaa/pullukkaa ihmistä ei sattunut silmiini vaan hyvin terveellisen ruokavalion ansiosta ihmiset varsinkin naiset olivat mielettömän hoikkia ja kauniita (ei tosin lihaksikkaitakaan).
Treenattua tuli kerran ***** hotellin salillamme, seuranani oli kaksi jenkki miestä, jotka puhinaani seurattuaan totesivat, että " kylläpä olet vahva":D joopa joo
Muutoin treenailu tuli muun ulkoilun merkeissä esim 3 tunnin simpukoiden metsästys China beachillä paljain jaloin..
Tänään sain itseni kotisalille, on meinaan riivannut aikaeroväsy, flunssa ja ripuli. Tein koko kroppaa kevyesti läpi ja luistelukonetta vemputin 30minsaa.
Täytyy ammentaa omaan ruokavalioon noita herkkuja aasialaisesta meiningistä.

[susannah]

Salilla tuli käytyä, nyt tekemisestä puuttuu sellainen kovan treenaamisen maku:eek: huvittaa tehdä enemmän aeroobista, jota teinkin luistelukoneen parissa ja painojen kanssa vain pitkiä sarjoja..Mistähän sitä ammentais intoa saada entinen treenaamisen ilo hommaan?? osuutensa voi olla tuolla tauollakin, on nimittäin jopa näistä kahden pv:n löysistä treeneistä paikat kipiät. Tänään suunnittelin tekeväni vain aeroobista, let*s see.

[susannah]

Perjantaina salilla koko kroppaa läpi pitkin sarjoin, enemmän aeroobista..tarttee saada ruho tiukemmax:thumbs:
Sunnuntaina poljin kotona kuntopyörää 60minsaa =>23 km ja venyttelyt päälle..katsoin samalla Madonna Confessions Touria dvd:ltä, voi ollappa tuossa kondiksessa viisikymppisenä=>
http://www.starpulse.com/Music/Madonna/gallery/LMK-005000/
Nuoremmatkin voi ottaa mallia tuosta tätistä:rock:

[susannah]

eilen salittelin jo hieman enemmän painojen parissa..toki vielä kevyehkösti
Boxkyykky 4x10xad 64kg
Dippi omalla painolla 4x8 ihmeen nihkeetä, voimat kadonnut lomalla:eek:
Vinopena kässärein 3x10x12,5kg
Pull over 3x10x15-17,5kg
Voimapyörä 1x15, 2x10
Vatsoja pallon päällä + jalkojen nosto pallo jalkojen välissä
Pystypunnerrus vipuvarsilaitteessa 3x8x22,5kg
Tänään onkin pitkästä aikaa ratsastus..kääk..hieman jänskättää, kun takana useamman vkon tauko, siinä tuleekin pv:n aeroobiset sitten.

[susannah]

Jaiks jalat eilisestä ratsastuksesta kipiät...nuo pihtauslihakset:D
Mitähän mies tuosta tuumaa..
On tosiaan todellinen yleisöryntäys tuolla salilla tapahtunut joka vuotiseen tammikuun tapaan, joka onneksi hiljenee helmikuun jälkeen, onneksi sikäli, että nyt saa miettiä mitä tekee ja missä, kun kuhinaa joka puolella, hyvähän se et ihmiset herää urheilemaan...asiaan.
Salittelin sitten reilun tunnin verran, luistelukonetta 30minsaa
SJMV 4x8xad 65kg
Hauiskääntö scott penkissä 3x8-10
Kylkirutistukset selkäpenkissä 2x15x15kg lp sylissä
Jalkojen nostot penkillä 2x20
Yläselän vipuvarsivehje 3x8-10xad50kg

[susannah]

Eilen vapari tänään:
Luistelukone+juoksumatto yht 30min
Kiertäjäkalvosin jumppaa
Pystypunnerrus 3x8-10
Viparit sivulle 2x8x4 ja 6kg
Viparit eteen levypainon kera 1x8x10kg, 1x8x15kg
Takaolkapääkone 3x8x25-30kg:eek: pöh
Ylätalja tangolla eteen 4x8xad 45kg
Vatsoja koneessa 2x15x45-50kg
Reiden ojennus 4x8xad 45kg
Musta on ne vähäisetkin voimat mitä oli ennen lomaa KADONNEET ties minne:(
Huomenna aeroobista ja matkamessuille, jos vaik tarttuis joku vkon matka keväälle jonnekin...

[susannah]

Matkamessuilta tarttui sitten matka Madeiralle huhtikuussa :thumbs: Ja että mikä taantuma?? väkeä niin pirusti ja aika moni näytti ostavan matkan jonnekin..Vaeltelua luvassa sitten huhtikuussa..
Sunnuntaina tein aeroobista kävelyn 45minsaa ja kuntopyöräilyn 40minsaa merkeissä.

[susannah]

Niin se alkoi taas uusi vko ja uudet kujeet, ohjelma tosin hyväksi havaittuna sama vielä toistaiseksi, mitäs sitä vaihtamaan, kun treenit puree, eikös vaan.
Elikkäs luistelukoneessa lämmittelyn jälkeen
Boxkyykky 4x6-8xad 69kg tässä mää junnaan lopun ikääni varmaan..
Dippi omapaino 1x8, 1x6x2,5kg, 2x6x5kg lisäpainolla, ihmeen jähmeetä tääkin
Vinopena vipuvarsilaitteessa 1x10x10kg per handu, 2x8x15kg, 1x8x16,5kg
olkapäitä soutu+pystypunnerrus edestä+soutu 3x6 per liike tanko+5kg
Peck deck 4x6-8xad 37,5kg
Selän ojennukset selkäpenkissä 2x20
Pohkeet istuen 4x8-10xad 50kg
Tänään laitan safkaksi valkosipulikanaa, riisi, maissi, paprikapedissä kevyellä juustokuorrutuksella uunissa, lisänä punakaalia..nami nami..siitä sit evääx kans.

[susannah]

Eilen illalla ratsastusta tunnin verran.
Tänään:
Luistelukone yht 20minsaa
Tuettu kulmasoutu istuen 4x6-8xad tänään vain 37,5kg per sarvi
Reiden koukistus maaten 3x10x30kg
Hauis mutkatangolla 3 x8
Ylätalja eteen 4x6xad 50kg
Takaolkapääkone 4x6-8xad 32,5kg:eek: mä oon heikko
Yläselän vipuvarsihärveli 3x6xad 55kg
Vatsat laitteessa 3x15xad 52,5kg
Siin se..solarium 15minsaa:sweat:

[susannah]

Juoksumatto/luistelukone yht 40minsaa
voimapyörä 1x15, vatsoja =>jalkojen nostot pallo jalkojen välissä 3x12
Kylkirutistukset selkäpenkissä 2x15x15kg:n lp
Kiertäjäkalvosin jumppaa
lopuksi venyttelyjä

[susannah]

Luistelukonetta 20minsaa
SJMV 4x6-8xad 65kg
Hauiskääntö 3x4x12,5kg
Tuettu kulmasoutu istuen 3x6xad 45kg
Selkäojennukset laitteessa 3x10xad 50kg
Voimapyörä 2x10, pallon päällä vatsoja
Hauis scott penkissä 3x6
tarttee kotona polkasta kuntopyörällä vielä lenkkiä..

[susannah]

Luistelukonetta hirmu vauhdilla hiki lentäen (oli niin hyvät popit ) yht 25minsaa
Vinopena 4x6-8x 39kg onneton rimpula:eek:
Pohkeet seisten 4x maximit xad 67kg
Ojentajat taljassa 3x6x ad50kg
Vipareita 1x10x4kg, 2xmaximitx 6kg keskittyen niin hyvään tekniikkaan kuin ever..
Soutu+pystypunnerrus+niskan takaa punnerrus+soutu joka liikkeessä toistot 6x ja kaikkiaan 2x läpi, tanko+5kg aijai
Reiden ojennus istuen 4x6xad 55kg
Tuli taas huudettua ihana arabian kulho netistä..:thumbs:

[susannah]

Pikainen päivitys ennen seuraavaa treeniä, joka siis tunti ratsastusta..
Salilla kepin pyörittelyt lämppärix, selkähommaa
Hyvää huomenta 4x6-8 x ad 50kg
Ylätalja 4x6xad 50kg
Takaolkapääkone 4x6xad 37,5kg
Selän ojennukset 2x20
En sit tehny reiden takaosia, tuon ratsastustunnin takia, joka vie kaiken mehun jaloista..:sweat:
Nesteistä puheen ollen painoa 2kg vähemmän, mikä sopii mulle hyvin, tosin tod. näköisesti kyseessä vain ylim turvotusta, akkojen paino ny vaihtelee kuukautiskierron yms mukaan..blaah. Jos vaik sais kiristeltyä tuonne 55kg ois niin bueno.

[Haidi]

Haastan sinut! Katso tänne (http://www.musclemarket.fi/forum/showthread.php?p=38502&posted=1#post38502).

[susannah]

Oho haastenainen käynyt päivyrissä..Haidi siis:rolleyes:

Ohjeet:
1.Link to person who tagged you.
2.Post the rules on your blog.
3.Write six random things about yourself.
4.Tag six people at the end of your post and link to them.
5.Let each person know they ve been tagged and leave a comment on their blog.
6.Let the tagger know when your entry is up.

1. Terveys=Sitä ei saa rahalla ja ilman sitä elämä ei ole mukavaa, arvostuslistalla tärkein asia, sitten vasta tulevat omaiset, oma aviomies, ystävät, harrastukset jne..Jopa tässä iässä osaan antaa arvoa terveydelle, joka ei todellakaan ole itsestään selvyys.

2. Rakkaus=Elämäni suola, elämä on nautinto, kun vierellä ihana mies ja ympärillä tärkeitä ihmisiä joihin luottaa kaikkina hetkinä.

3. Ura= Tällä hetkellä teen todella mielenkiintoista työtä, vaikkakin ajoittain henkisesti raskasta, esim syöpäpotilaiden tukeminen ja neuvominen jne.

4. Musiikki=Ilman musiikkia ei ole mitään, rakastan laulamista ja esiintymistä, katsotaan mitä Saksaan tehty sopimus musiikkisaralla tuo tullessaan vai tuoko mitään...

5. Urheilu=Miltei pakkomielle, koska voin todella pahoin mikäli en pääse jossakin muodossa urheilemaan viikkoon..arg..hermot mennöö ja ympäristö kärsii.

6. Hemmottelu=Tekee hyvää rauhoittua välillä arjen hulinasta ja vaikkapa syödä ulkona hyvin, nauttia kotona takkatulesta sohvalla lueskellen tai matkustella ympäri maailmaa, antautua johonkin ihanaan aromaterapiahierontaan oijoi..

HUps siinä nuo 6 asiaa tulivatkin..sit vaikka päivän treenit
Luistelukonetta yht 20minsaa
Boxkyykky 5x6-8xad 74kg
Dippi 1x10 omapaino, 2x6x5kg, 1x5x7,5kg
Viparit sivulle 3x8x5-6kg
Kiertäjäkalvosin jumpat
Muuta olkapääjumppaa tangolla+5kg
Vinopena 3x6x15kg
Ristitalja 1x8x15kg, 2x6x20kg
Tarttee kattoo onx ketään ketä haastais, en o kerinny lueskelee päivyreitä juurikaan...Suotakoon anteeksi, jos en "uhreja" löydä..:rolleyes:

[susannah]

Lauantaina ratsastustunti klo 12-13 maneesissa ja näpit meinas jäätyä oli itse asiassa peruuntua koko tunti, kun tallilla aamusta pakkasta oli -17c arg..

sunnuntaina reippaana salille klo 10 aamulla eipä ollut kova ruuhka
Luistelukonetta yht 35minsaa
SJMV 4x6xad70kg
Tuettu kulmasoutu istuen 4x5xad 42,4kg per handu:thumbs:
Hauisjumppaa seisten 3x4x 12,5kg kp
Kylkirutistukset selkäpenkissä 2x15x 15kg:n lp sylissä
Selät samassa penkissä 2x15x15kg lp
habaa taljassa myötäote käsi kerrallaan 1x8x10kg, 1x6x15kg
Vatsoja 3x15x45-52,5kg
Lopuksi venyttelyt..jaloissa tuntuu eilinen ridaustunti:cool:

[susannah]

Blaah taas se viuhahti tuo viikonloppu..
Luistelukone 30minsaa, pitkien sarjojen ja lyhyiden palautusten viikko, tänään etureiskoja, olkapäitä, selkää ja ojentajia

Ylätalja eteen kapea kahva 4x10-15x25-35kg, 30sek palautukset joka liikkeessä
Jalkaprässi 4x12-15xad80kg taukojen välissä viparit sivulle ja eteen yhteen menoon 4x12x4-5kg kp:t voi venäjä et olkapäät puutui
Ojentaja taljassa 4x10-15x25-35kg taas meni aivan hapoille
Muutahan ei tarvittu tänään, huomenna ratsastusta luvassa.

[susannah]

Tiistain ratsastustunti meni ok, jalat vaan taas puhki..
Ke salitusta
Luistelukonetta yht 20minsaa
hyvää huomenta 4x12x40kg=>taukojen väleissä
Vinopena 4x12x 10-12,5kg
Olkapäiden kidutusta soudun pystypunnerruksen edestä ja takaa ja soudun parissa...uuh toistoja per liikesarja tulee siis 24;)
Habakääntöjä scott penkissä 4x12
Vatsoja vatsapenkissä ja pallon kanssa.
Jotenki ihan puhkinainen fiilis...

[susannah]

Oho on tullut urheiltua joka pv ilman välipäivää jo putki..Täytynee pitää huomenna palautumispv..tosin maalaushommia tiedossa..
Luistelukonetta lämppärix
Jalkakyykky 4x12x44kg
Dippi omalla painolla 4x10
Reiden ojennus istuen 4x12xad 40kg
Reiden koukistus istuen 4x12 ad 30kg
Reiden ojennus taakse laitteessa 3x12x25-30kg
Ojentajia vipuvarsivehkeessä, joka aivan kamala..liikerata perssiistä piste.
Kaupan kautta kotio, vetäsimpäs päivän kunniaksi Runebergin tortun:D nami nami

[susannah]

Pe pidin sitten vaparin, ilta meni tosin maalatessa seiniä:evil:
La poljin maalin kuivuessa kuntopyörää kotona 20minsaa, su salittelin seuraavasti: Kevyesti mentiin vielä
Luistelukone yhteensä 30minsaa jotenkin jalat raskaat..
Yläselän vipuvarsilaite 4x12x ad42,5kg lyhyeiden taukojen väleissä viparit takaolkapäille 4x12x5kg yksi käsi kerrallaan
Reiden koukistus maaten 4x12x20-25kg ja taukojen väleissä haba taljassa mutkatangolla 4x12x25-30kg
Myötäotteella hauis taljassa yksi käsi kerrallaan 3x12x10-15kg
Takaolkapääkone 4x12x20-27,5kg
Voimapyörä 3x12
Sellasta, ensi viikolla niin paljon muuta ohjelmaa ja iltatyökin, että täytynee tehdä pelkkää aeroobista, minusta ei ole salille menijäksi illalla enää..

[susannah]

Ti ratsastustunti oli tosi bueno, keskityttiin hyvään istuntaan eli töitä pirusti tehtävä hevosen selässä...ken ymmärtää:rolleyes:
Ja todettakooon vielä, että oli pakko ostaa Madden keikalle liput Hampuriin, koska vaellan alppihuipuilla just popin kuningattaren valloittaessa Suomea...pöh. JOku kahjo yritti myydä lippuja huuto netissä hintaan 9999€:lol::lol::lol::lol::lol::lol:Tänään myöhemmin päivitykset salitreenistä..Paino muutes näytti tänäaamuna 57.7kg, lähdin siis 59kg:sta ja huima pituuteni on 165cm, oikeaan suuntaan mennään.

[Haidi]

Ja todettakooon vielä, että oli pakko ostaa Madden keikalle liput Hampuriin, koska vaellan alppihuipuilla just popin kuningattaren valloittaessa Suomea...pöh. JOku kahjo yritti myydä lippuja huuto netissä hintaan 9999€:lol::lol::lol::lol::lol::lol:

Katos katos, toinen Madonna kahjo! Jes, se mamma rulettaa:rock:!

[susannah]

Luistelukoneen kimpussa lämppärix
Ylätalja eteen lapiokahvalla 4x6xad55kg
Reiden ojennus istuen 4x6-8xad 50kg
Pystypunnerrus vipuvarsilaitteella 3x6x12,5-14kg per sarvi
Kylkirutistukset selkäpenkissä 2x12x15kg:n lp sylissä
Takaolkapääkone 4x6xad35kg
Viparit eteen levypainon kera 3x6-8x15kg
Viparit sivulle 1xmaximit 5kg
Vatsat 3x12x40-50kg
Huomenna onkin pitkä pv töissä..jotenkas pe vasta salitusta;) Sain taas kivaa Madonna roinaa ulkomailta esim tilasin Blond ambition tour vihkon ihqu:D

[susannah]

luistelukone yht 15minsaa lämppärix=>Rintaa,etureisiä,ojentajia
Boxkyykky 4x6-8xad 74kg
Dippi 1x8xomapaino, 4x5x 5-7,5kg lp kettingissä
Vinopena vipuvarsivehkeessä 4x5xad 19kg per tassu...jos koklais seuraaval kerral suoraan 20kg;) hannari
Ristikkäistalja rinnalle 3x6x15-20kg
Kylkirutistukset 2-15x 20kg punnus kouras
Niskan takaa punnerrus 3x6-8x15-17,5kg kp
Treenit kulki ihan jees, huomenna Ystävän päivää viettämään kavereille hyvän ruuan merkeissä ja urheilua toki ensin:rolleyes:

[susannah]

http://susannahin.blogspot.com/

[susannah]

Jaa-has joskos pitkästä aikaa kirjoittelis jotain tähän päivyriin..
Treenattu on koko ajan, viime viikolla esim ma-pyörämatkat töihin yht reilut 30km, tiistaina ratsastustunti mileti koko tunti kevyessä istunnassa ja esteitä=>verrattavissa koko tunnin puolikyykkyyn omalla painolla, tosin alla liikkuva iso arvaamaton eläin ja tasapaino koetuksella samalla :sweat:
Ke punttia, to vapari, pe salilla, la todella rivakka tunnin sauvakävely, että voikin tulla ihmiselle hiki ihan kävellessä:eek:
Su meni lorviessa, kun tuli la ravattua ylppäri- ja muita juhlia allnight long...
Tänään tulin pyörällä töihin, lyijyä jaloissa..