Näytä koko versio sivusta : Zadan treenipäiväkirja
Liityn mukaan reenailuihin =)
Minä:
-23 v. joensuulainen, asun Tampereella
-suht aloitteleva reenailija, mut kuitenkin monta vuotta käyny salilla sillon tällön
-n.167 cm ja tällä hetkellä 76 kg
-painoa tippunut jo huimat 3 kg. Jee.
-tavoitteena hyvä mieli omassa kropassa, paino n.70 kg
-salilla 3-4 krt/vko + parit junpat lisäks (ja tietty venyttelyä joka ilta...?)
Salin ohjaaja tehny mulle tällasen ohjelman:
1. päivä: selkä, hauis, jalat, vatsa
-avustettu leuanveto/ylätalja
-kulmasoutu kp
-alataljasoutu
-hauiskääntö
-jalkakyykky
-sjmave
-jalkaprässi
-vatsat koneella
2. päivä: rinta, olka, ojentajat, vatsa
-vinopenkki kp
-ristikkäistalja
-pystypunnerrus
-vipunosto sivulle
-ranskalainen punnerrus kp
-vatsat vapaasti
Täst se lähtee, ja ny salille :thumbs:
Palataan astialle myöhemmin...
Suapi sitten kommentoijja ihan vappaasti miun tekemisiä yms :)
Jees elikkäs alku viikosta tuli tehtyä:
Ma: selkä, hauis, jalka, vatsa
Ti: rinta, olka, ojentaja, vatsa
En jaksa nyt muistella painoja yms
Ke vapaa, nukkumista
Tänään to 13.3.
Avustettu leuanveto, en oikkeen tiiä millä painolla sitä sit tekee... 3x12
Kyykky smith 3x12 tanko+20kg
Kulmasoutu kp 3x12 12,5kg
Alatalja 1x12 35kg, 2x12 30kg
Mave 3x10 tanko+20kg
Hauiskääntö kp 3x12 6kg, 1x15 tangolla n.10kg
Prässi yhdellä jalalla 3x12 30kg
Vatsat koneessa 3x15 n.28kg
Tänään on ollu vähän omituinen olo, ei oo oikeen ruoka maistunu ja vaan väsyttää.
Noitten painojen kanssa on vähän hakemista... Pitäs varmaan vaan uskaltaa pistää lisää ja kokeilla...
Tänään taas todella väsyny olo, eikä mieltä helpota se että lupauduin tekemään töitä koko viikonlopun... Mutta saanpa sitten pitää pidemmän pääsiäisvapaan kotiseudulla.
Elikkäs tänään vaan työmatkat kävellen yht. 40 min ja kotona pientä jumppaa, punnerruksia yms. Tarkoitus oli mennä salille, mutta ei vaan oo voimia. Vaakaa ei pitäs kauheesti tuijotella, mut eilen illalla se näytti 78 :eek: ja tänä iltana 75,5...
Huomenna töiden jälkeen salille ja saunaan, sunnuntaina jotain aerobista (hikeä) pakko saada =)
Tänään kiva päivä, näin oikein onnellista unta viime yönä...saatiin tyttövauva, tosin en oo raskaana vielä lähi tulevaisuudessa!
Töitten jälkeen seuraavaa:
Bodystep 60 min
Vinopenkki kp 3x8 12,5kg/käsi
Pystypunnerrus kp 3x10 10kg
Vipunosto maaten kp 3x12 6kg
Vipunosto sivulle kp 3x12 6kg
Ojentajat taljassa 3x12 ~30kg
Oli aikas raskaan tuntusta tuon jumpan jäljiltä.. hiki irtos hyvin =)
Tänään Bodycombat, ihan kiva uus ohjelma =) tykkeen...
Maanantai meni vähän mässäillessä...
Tänään pumppi, jalkoja ja käsiä tärisyttää. =)
Tää viikko taitaa mennä vähän huonosti tuon salireenin suhteen, mutta ens viikolla jatketaan sitten entistä kovemmin...
Pääsiäisenä ei varmaan pääse salille tuolla kotosuomessa, mutta jospa sitten sais liikuntaa esim. hiihdon tai lautailun merkeissä. Tahtoo mäkeen! (toiv siellä on lunta...)
Paluu arkeen.. kauheeta kun vierähti tuo aika ilman liikuntaa... :o
Tänään:
Ylätalja 3x12 40kg
Kulmasoutu 3x12 12,5kg
Alatalja 3x12 35kg
Mave 3x10 tanko+20kg
Hauiskääntö kp 3x12 7 kg + 1x12 tanko
Yhden jalan prässi 3x12 30kg
Vatsat koneessa 3x15 ~28kg
Ja varmasti jumissa huomenna (jo nyt)
Vinopenkki kp 3x12 12,5kg
Ristikkäistalja 3x12 ~10kg/puoli
Pystypunnerrus kp 3x12 8kg
Vipunosto sivulle 1x10 7kg 3x12 6kg
Ojentajat taljassa 3x12 ~30kg
Vatsat ja kyljet eri asennoissa =)
Oli melkein tarkotuksena mennä 50 min. crossingiin, mutta jotenki oli vaan mukava makoilla peiton alla :/
Huomenna jotain aerobista...
Oon heikko! Eilen tuli lähdettyä sitten yöelämään, eikä se sit ihan hallussa pysyny, vaikka ihan kauheesti en juonukkaan. Ja tää viikonloppu piti ollan ihan nätisti...mur...noo mut tuli tanssittua jonkii verran. Ja todettua, että näyttelijät on oikeesti erikoisia ihmisiä, että ei niistä tiedä millon niillä on joku rooli päällä...mut ei kai voi yleistää...
No mut kävin pienen rauhallisen alle tunnin kävelyn ihanassa ja aurinkoisessa kevätsäässä. Nyt se kevät ja kesä lähestyy oikeesti. Ihana tunne, mut toisaalta vähän jänskättää kun yleensä on ollu pientä kevätmasista, mutten usko että nyt iskee, elämä on ihanaa...ja rallatiraa :D
Mut mulle ois nyt tilattava jostain extramäärä itsekuria, että sais kesään mennessä pari kolme kiloa pläskiä pois.
Päivän mietinnät päätän tältä erää tähän, kiitos ja näkemiin =)
Tänään töissä muutama tunti ja sitten salilla pieni reeni
Avustettu leuanveto 2x12 leveällä otteella 1x12 kapealla
Kulmasoutu kp 3x12 12,5kg
Alatalja 3x12 35kg
Crossing 50 min.
Kiukuttaa, mut silti sain raahattua itteni salille. Eilen jäi jalat tekemättä niin tänään tein sitten vähän sekasen reenin...
Kyykky smithissä 1x12 pelkkä tanko, 1x10 t+10kg, 2x10 t+20kg
Vinopenkki kp 3x12 12,5kg
Vipunosto maaten 3x10 7kg
Pystypunnerrus tangolla 3x12 ~8kg
Viparit sivulle 3x10 5kg
Prässi 1x12 40kg, 1x12 70kg, 2x12 80 kg
Vatsat
Ojentajat kp 8kg, 9kg, 10kg
Kylläpä väsyttää. Oli tää kirjottaminenki niin kauhian vaikeeta.
Päivä oli niin kiva ja pirteä, ihanan lämmin ja keväinen ilma ja olo, mut nyt illalla sit alko väsyttää. Kai se on vaan nukkumaan mentävä.
Eilen nukkumista.
Tänään spinning 50 min, tuli hyvä hiki. Sen jälkeen pieni selkätreeni...
Hmm, alkanu meikäläisen rytmit mennä ihan pieleen... No jos taas ens viikolla ottas itteesä niskasta kiinni... vois taas vaikka enempi alkaa harrastaa aerobista ja karistella kiloja tosissaan..
Lenkkeilykin ois mukavaa näin keväisessä säässä.
Paluu arkeen, TAAS... :hmm:
Tauon jälkeen salilla, koko kroppaa läpi... Lupaan kyllä alkaa noudattaa tuota miun oikeeta ohjelmaa.. kunhan vaan saan taas jostain pienen energiapiikin tähän hommaan!
Jotenki kyllästyttää, vaikka taas toisaalta on kauhee into käydä salilla. Nyt se kevät väsymys sit vissiin tuli. Aerobista meinasin nyt alkaa harrastelee enempi...
Onneks paino ei oo noussu, vaikka sekin heittelee miten sattuu =) ja jee, miun hauis on alkanu taas pullottaa, piiitkästä aikaa...
Iloitkaamma siis siitä hetken aikaa...
Ti 8.4. bodystep
Ke 9.4. lepo
To 10.4. crossing 50 min + pieni olka ja rinta reeni
Pe 11.4. puolen tunnin juoksulenkki
Huomenna suunnitelmissa mennä heti aamusta joko spinningiin tai sit tekee salilla jotain... Tahtoo väsymyksen pois kiitos!
Nyt en valita! ihana aamu, oispa tällasia enemmänkin. Mukava herätä ihan omia aikojaan, hiimailla salille, käydä ottaa kauhee hiki spinningissä ja sit vielä reeniä salilla... jatkuspa tää fiilis.
Eli tänään:
Spinning cardio 60 min
Vinopenkki 1x12 9kg, 2x10 12,5kg
Viparit maaten 3x10 7kg
Pystypunnerrus kp 3x10 8kg (tai 9kg en muista)
Viparisäätöä sivulle, kaikkee 4-6kg väliltä
Ranskalainen punnerrus tanko 2x12 ~8kg
Ojentajat taljassa 1x15 ~25kg
Huomenna yritän vihdoin ja viimein tehdä jalkatreenin...
Jalat jumissa oli hyvä mennä jumittamaan niitä lisää.
La 13.4.
Lämmittely
Avustettu leuanveto 1x12, 2x10 taso 13...(?)
Smith kyykkyä 1x10, 2x12 40kg ..tätä mä en vaan jaksa!
Kulmasoutu kp 1x12 12,5kg, 2x12 15kg
Sjmv 3x15 30kg
Alatalja 1x12 35kg, 2x12 30kg
Yhen jalan prässi 3x12 30kg
Hauiskääntö kp 1x12 6kg, 2x10 7kg
Venyä vähän
Ja sit vielä "loppuverryttelyks" combat tunti...huoh... ja selkää jumii nyt...
Päivät sekasin =) säikähdin jo että enkös mie nyt sitte sunnuntaina tehnykkään mitään... mut oli tuo lauantai tuolla sit x2..
Ma 14.4. lepoa, piiitkät päikkärit (liian pitkät)
Tänään tarkotuksena heti töiden jälkeen mennä salille... saas nähä kuin virkeenä sitä siellä sitten on. Ois ihan hyvä, jos jaksais mennä useammin heti töiden jälkeen, niin ei sitten jäis vaan kotiin makailemaan.
Pitäs vaan kehitellä kunnon välipalat töihin mukaan...
Mukava oli käydä heti töitten jälkeen salilla, kun ei väsyttänykkään oikeestaan yhtään =)
Ti 15.4.
Vinopenkki 3x12 12,5kg
Viparit maaten 3x10 7kg
PeckDeck 2x15 19kg
Pystysoutu tanko 20kg
Pystypunnerrus eteen/taakse tangolla 3x12 ~8kg
Viparit sivulle 2x12, 1x10 5kg
Vähän vatsaa, jalannostoja
Ja solariumissa hetki haaveillen ehkä tulevasta syksyn lomareissusta...
Kotona ojentajia kun unohtu sit salilla :o Ajattelin, että tänään ois voinu vaikka käydä vielä kävelemässä, mutta kuinkas yllättäen, vettä sataa... Töissä ollessa aurinko paistaa aina niiiin nätisti :/
Ke 16.4.
spinning 50 min, hyvä hiki =)
huomenna töiden jälk suoraan salille jalka/selkä treeniä
To 17.4.
crossing 30 min + selkä, jalat, hauis
perus reeni, ehkä vähän väsy... ootan jo viikonloppua ja ihan vaan taas oleilua itseni kanssa =) kunpa ois hyvä ilma, vois tehdä kävelyretken jonnekkin...on tää maasto kuitenkin vielä aikas tuntematonta puolen vuoden asustelunkin jälkeen...
Pe 18.4. / La 19.4. perjantai oli luvallinen vapaapäivä, mut lauantai meni sitten pakon edestä, tuli sit käytyä taas baarissa. hyi minua. :warning: (mut kivaa oli :D)
Su 20.4.
Pikku kävely kaupungin maastoissa, turistia leikin kameran kanssa...
Crossing 50 min, kerranki osasin suht rauhallisesti ottaa. Hyvä lämmin pikku hiki olo.
Salilla rinta, olka, ojentaja reeni... ja etureiskojakin sit tuli tehtyy ku ei ollu muuta tekemistä...?...
Puoltoista viikkoo ja pääsee kotiin, jee! =)
Ma 21.4. pilates
en tiiä tykkäsinkö vai nou, mut pitää ehkä käydä useammin ni oppii hengittää... rankkaa se oli, se hengittäminen...
Taas oon tehny suunnitelmat tän viikon treeneiks...mut saas nähä kuin hyvin ne pitää paikkansa..kassellaan...
Ti 22.4.
Jalat, selekä, hauis, vatsa
Perustreeni, ihan mukavalta tuntu. Vaikka meinasin jo vähän lusmuilla jalkojen suhteen...
Kattelin kauhulla yhen naispuoleisen ihmisen reeniä... esim. ylätaljaan kaikki painot mukaan, kolme repivää toistoa, just ja just kädet menee koukkuun...auts... Varmaan erittäin tehokasta :thumbs:
Viime viikolla tein "enkat" painoni kanssa... 73,4 kg whipiii... eipä oo noin alhaisia lukemia näyttäny piiitkään aikaan. Suunnilleen se siinä 74,5-75 kilossa on nyt pyöriny. Joskus suunnittelin niitä aamulenkkejä ottavani ohjelmistooni, mutta oon huomannu ettei miusta siihen oo, kun tykkään tuosta nukkumisesta. Kaikkeenhan sitä tottus, pitäs vaan käydä iltasin ajoissa nukkumaan!
Voi että kohta on kesä, ja minuu alkaa ahistaa ku en tiiä tulevaisuuteni suuntaa :D
Ke 23.4.
Toissapäivänä ostin gymstickin :D sillä sitten tänään pieni kotireeni. N.40 min telkkaria katsellessa...
kiertäjiä
viparit sivulle
ojentajaa, vipari taakse tai jtn
pystypunnerrus
pystysoutu
rintaa polviseisonnassa
rintarutistuksia
vartalon kiertoja
vatsaa
Ihan tuossa lämmin tuli... =) ois ollu kyl nätti ilta lähtee harjottelee juoksua, mut on eilisestä takapuoli vähä jumissa...
To 22.4.
Bodystep, suoraan töistä... Nyt väsyttää ja kylmää :/ mut steppi tuntu hyvältä, vaiks jalat onkii ihan finito.
Mun on pitäny jo monta viikkoo mennä tuohon naapurin sedän luo kattomaan uutta kuvaa ihoon. Tahtoo sen nyt ja heti, kunhan vaan se oikea löytyy...
susannah
24.04.2008, 20:34
[QUOTE=Zada;13736]Ke 23.4.
Toissapäivänä ostin gymstickin :D sillä sitten tänään pieni kotireeni. N.40 min telkkaria katsellessa...
Hei mitäs tykkäät Gymstickistä? Ajattelin kans hankkia...mikä väri sulla on? Mietin sinisen ja mustan välillä...:p
Hei mitäs tykkäät Gymstickistä? Ajattelin kans hankkia...mikä väri sulla on? Mietin sinisen ja mustan välillä...:p
Heij, mulla on musta stikku :) Vielä en oo hirveesti kerenny sen kanssa "temppuilemaan", mutta kyl siitä tykkään. Vuos sitten tuli käytyä ohjatuilla tunneilla muutamia kertoja, niin siitä jäi ihan hyvä mieli ja kokemus...
Kyl sillä saa kotosalla ihan hien pintaan ja monipuolisesti reeniä tehtyä.
Ja tänään pe 25.4.
Crossing 50 min + sali
Vinopenkki
Viparit maaten
Pystypunnerrus/pystysoutu vuoroparitellen... :D
Ojentajat taljassa
Kyljet
kröhöm...juu niitä vatsoja ei sit tullu tehtyä... :o pitäs tehdä! mulla on kauhia onkelma tuon miun keskivartalon kanssa, vatsasta oon saanu läskiä lähtemään , ainakin vähä, mutta miten ne jää sitten tuonne kylkiin. Ja vielä vasemmalle puolen enempi :confused: mur...
Heh, huomasin että on taas ollu päivämäärät hiukka sekasin...on se vaan niin vaikeeta...
Petollinen kevät... Eilen tuli päivä istuskeltua "piknikillä" puistossa ihanassa lämpimässä auringon paisteessa. Tänään sitten pientä flunssaoireilua... :(
Mut tässä illan mittaan pientä jumppaa gymstickillä ja pakko venytellä!
Toiv pääsen huomenna ja ti:na salille, kun sitten taas tulee vappulomalla taukoa...
Ma 28.4.
Spinning 50 min + salilla selekää (aika vajaa reeni, niinku ny vähä itekki ollu) :D
Tuntuu niin tiistailta, kaks yötä ja oon oikeessa kotona... *haaveilee vain*
vappu tuli ja meni, aivan mahtavat ilmat... joka päivä ulkona melkein aamusta iltaan, tuli askarreltua mm hiekkalaatikko :D
Reippaasti tuli syötyä, mut toisaalta aikas salaattipainotteisesti (+ kesän ekat grillimakkarat :o)
Liikunnat jäi pieniin gymstick reeneihin ja pihalla heilumiseen.
Ti 6.5.
spinning 50 min + pieni (polttava) yläkroppareeni
(ylätalja, vinopenkki, pystypunnerrus, pysty- ja kulmasoutu, hauis)
Ke 7.5.
Väsynyt selkä ja jalka reeni...
Tuntuu olo hiukan tukkoselta, voi kyl johtua tulevasta naisellisesta vaivasta... :/
Oon vähän taas pettyny itteeni, parempaanki pitäs pystyä tän "hyvän mielen (kropan) projektin" kanssa. Syömiset välillä karkaa niin käsistä, aina viikonloppusin.
Tänään vois yrittää taas harrastaa tuota penkkiurheilua lätkän parissa... :thumbs: leijonille!
To 8.5. venyttelyä ja käsilläseisonnan reenausta moniin vuosiin, ihmeen hyvin sitä pysy. Ranteissa vaan tuntu... Siltakaato suorilta jaloilta ei enää niin sulavasti onnistu kun joskus kymmenen vuotta sitten :D
Pe 9.5.
crossing 50 min
sali:
vinopenkki
viparit maaten
pystypunnerrus/pystysoutu
pohkeita väliin (näitä en reenaile yleensä, ku jumittaa heti, ja ovat luonnostaan ihan pullakat :D)
ojentajat
vatsaa
pienet venyt loppuun
ja jääkiekon pariin...tehkää nysse maali jo!!
La 10.5.
Tänään eka töissä kuutisen tuntia ja sit bodysteppiä 60 min.
Oli aikas :sweat: taas, ja hiukka voimaton fiilis... mut hyvä mieli tuli. Sittenpä puistossa jäädelöllä :D
Huomenna kattellaan ja mietitään mitä sitä tehdään...ei pääse ees äitin kakulle :/ (nyt on kuulemma jo hiekkalaatikossakin hiekkaa, että voi sielläkin kakkuja touhuta :D)
Jos jaksaisin ja viitsisin ja kehtaisin, niin voisin huomenna ottaa vähän kuvatuksia itestäin...taitaapi olla taas hetken aikaa siitä kun on viimeks kuvia ottanu...mut kun tuntuu ettei tässä mittään tapahdu...
Ja Faidralle kiitos siitä, että on nyt saanu miutkin kukkakaalin ihmeelliseen maailmaan...nyt sitä saatetaan sitten tunkea ihan mihin ja miten vaan =)
Su 11.5.
Päivä alotettu klo 9.30 40 min aamulenkillä
(kävelyä 10 min, hölkkää 30 min, mäkispurtti, jossa voimat loppu täysin...)
Aivan mahtava ilma, ois tarennu t-paidalla. Tänään ehkäpä vielä jotain jumppaa/salia ja penkkiurheilua lätkän parissa...
Vielä bodypumppia 60 min
Olipahan rankka reissu... ohjaaja kävi ihan henk.koht jokaiselle kertomassa miten liikkeitään voi parantaa.
Huomenna odotettavissa persjumia... :)
Ma 12.5.
Lepo
Ti 13.5.
Vieläkin sattuu aika ilkeesti oikeeseen lonkkaan tuo sunnuntain pumpin kyykkäilyt, tarviis alkaa venytellä ihan tosissaan (taas kerran)
Tunnin pienten päikkäreiden jälkeen Gymstickiä 45 min
Ke 14.5.
Spinning 50 min ja yritystä olka/rinta reeniin
Olo tuntuu jumilta ja tukkoselta... ei kiva.
To 15.4.
Crossing 50 min
Jumitus jatkuu, mutta pakko on jotain tehdä =) Yöllä tuli sit seurattua lätkää, hyvä Suomen "poijjaat"! Huomenna jatkuu, kisakatsomoa on valmisteltu...
Huomenna yritys mennä töiden jälkeen salille. Sittenpä vietän viikonlopun ihan hunningolla, ihan luvan kanssa :rock:
Ti 20.5.
Viikonlopun rientojen jälkeen paluu arkeen, hetkeksi... Eilen vielä kauhea väsymys ja naistenvaivoja, joten en saanu itteeni ylös sängystä jumppailemaan. :(
Tänään sitten:
Vinopenkki kp 1x12 10kg, 2x10 12,5kg
Pystypunnerrus kp 3x12 9kg
PeckDeck 3x12 23kg
Etureidet 1x12 45 kg, 1x12 50kg, 1x12 55kg
Takareidet 3x12 45kg
Pystysoutu tanko 3x10 20kg?
Kulmasoutu tanko 3x15 20kg?
Hauikset taljassa 3x10 ~25kg
Leveä kyykky Smithissä 3x12 tanko
+ alkuun ja loppuun crossingit ~15 min
Varmaan tuun taas reenailee ihan miten sattuu, 1-jakosella, kun ei noita salilla käyntejä tunnu tulevan ku ehkä justjajust pari kertaa viikossa.
Jos tässä panostas sitten siihen aerobiseen, jos vaikka vahingossa sattus pari kiloa rasvaa häviämään...kohta jo kesäkuu enkä oo taas saanu itteeni niskasta kiinni :mad:
No huomenna jotain säätöä, mut sitte to-su menee reissussa Riga-cityssä.
26.5. Ma
ylätalja 2x8 45kg, 1x8 50kg
vinopenkki kp 3x12 12,5kg
etureidet 3x10 50kg
viparit 3x8 8kg
takareidet 3x10 45kg
pystypunnerrus 2x12
pakarakone 1x12 45kg, 1x10 50kg
smith kyykkäilyä 2x10
vatsat koneessa + ilman
Muutama päivä tuli siis reissattua, mutta joka päivä aamusta iltaan juostiin kaupoissa :D syömiset ja juomiset meni ihan ok, reissun jälkeen paino näytti 73,9 kg
Nyt ajattelin alottaa pienen dieettimäisen jakson (saas nähä kuin kauan jaksaa ;)) tahtoo saada oloa kevyemmäks.
Tänään hikoilee steppiin, ja ehkäpä pieni käsireeni, jos on voimia...
27.5. Ti
step, hyvä hiki :thumbs: + kotona venyttelyä
28.5. Ke paussi (kotona leikkimistä; käsilläseisontaa ym)
29.5. To
avustettu leuanveto
kulmasoutu kp 3x10 17,5kg
alatalja 3x10 30kg
sjmave
pystypunnerrus/pystysoutu
yhden jalan prässi 3x8 40kg
hauis kp 2x12 9kg
hauis taljassa 1x12 ~25kg
vatsaa 3x15 32kg
venyä
Huomenna kotiseudulle "taas"...
Pääsee touhuumaan lauantaipäivän penskojen kanssa...
Pe yläkroppa jumppailut käsipainolla
La ulkoilua koko päivä
Su autossa 5 tuntia =)
2.6. Ma verenluovutus
Tänään ois tarkotus ja halua mennä salille, mut voi olla että vieraat sotkee suunnitelmat...
3.6. Ti tuli vieraita, salilla käynti jäi :/
4.6. Ke crossing 50 min +
vinopenkki kp 3x8 15kg
etureidet 3x12 45kg
pystypunnerrus kp 1x10 8kg, 1x10 9kg, 1x10 10kg
hip extension (pakara) 2x10 45kg
sjmave muutama...
pystypunnerrus muutama...
juu, eipä oikein ollu voimia tehhä kunnolla... väsyttää taas hirveesti. Odotan viikonloppua innolla, saa olla päivät pihalla, toiv ilmat jatkuu näin huippuna!
Huomenna palloilemaan (?)
To 5.6. palloilut jäi päiväunien varjoon, mut salille läksin kuitenkin =)
avustettu leuanveto
kulmasoutu kp 3x10 17,5kg
alatalja 2x12 25kg
prässi yhdellä jalalla 3x8 40kg
prässi molem 2x10 80kg
sjmv 2x15 tanko
hauiskääntö kp 3x8 9kg, 2x6 6kg
kyljet+vatsat
ja viikonlopun vietto taitaa alkaa heti töistä lähdön jälkeen...
Ma 9.6. gymstick
Ti 10.6. bodystep + rinta/olka/ojentaja
Ke 11.6. crossing 50 + selkä/jalka/hauis
Nyt ois taas syytä alkaa kaivelee sitä bikinikuntoa jostain, kun varasin elokuuks viikon matkan Kreetalle :rock:
Tän kesän viikonloput vie mut syvälle syntien syövereihin. Noin niinku kepeästi sanottuna :D koko ajan vaan tulee buukattua viikonloput täyteen häppeninkiä, ei oo enää "omaa rauhaa" ;)
Ma 16.6. spinning + olkaa
viikonloppu meni kaverin kotiseutuun tutustuessa, vähän käppäilyä, ruokaa ja juomaa...
Ke 18.6.
avustettu leuanveto+ylätalja
vinopenkki
ristikkäistalja
kulmasoutu kp
yhden jalan prässi
hauis
vatsat
Jou...eiku juhannus siivousta pari tuntia...
To 19.6. bodypump, pitkästä aikaa...
Ja rauhallinen koti-ilta.
Huomenna Kokkolaan nauttimaan hyvästä ruuasta ja juomasta =)
Hyvät jussit vaan kaikille!
Ma 23.6. gymstick 40 min
Ti 24.6. Crossing 50 min
avustettu leuanveto
vinopenkki kp 1x10 12,5kg, 3x8 15kg
pystypunnerrus 3x8 9kg
etu- ja takareidet istuen superina 3x12 50kg/45kg 3x12
viparit koneessa 2x12 27kg
kulmasoutu 20 kg 3x15
hauiskääntö 1x10 8kg, 2x8 9kg
vatsat 2x15 27kg
juhannuksen aikana tuli kolme kiloo painoo lisää :hmm: toiv ne lähtee pian pois!
Ke 25.6. Bodycombat ja venyttely -tunnit
Tarviis hierojaa... vasen lapa varsinkin on aivan jumissa, ja hartia...
Pitäs ryhtiä muutenki vähä yrittää parannella. Tuntuu, että olkapäät on koko ajan eteenpäin kyyryssä. Saa oikein ajatuksen kanssa suoristaa itteesä. Eikä tuo toimistotyö auta asiaa yhtään.
Odotan niin taas viikonloppua, saa keskittyy vaan ihan itteesä =) on kyllä taas nopeesti tääkin viikko edenny...mut onneks se tietää vaan sitä, että loma lähestyy!
To ihan kipeenä, paikat siis
Pe salilla, vähän kaikkee
La lepo
Su crossing 50 min, hyvällä hiellä :sweat:
:o täällä taas pitkän tauon jälkeen... ei oo oikein jaksanu kirjailla menemisiä muistiin, ja viikon lomakin oli tuossa välissä, jolloin ei sitten koneen ääressä tullu oltua =)
Myönnetään, että hieman enempi ois voinu kaikkea tehdä tässä muutaman viikon aikana... mutta jospa nyt sais otettua ainakin kolmen viikon kirin, sitten koittaa loma nro 2 ja Kreetan aurinko. Jee.
No mut kirjaillaanpa eilisestä lähtien nyt sitten jottain:
Su 20.7. Parin tunnin kävelyretki Pyynikille ja pulahdus "lämpimässä" järvessä
Ma 21.7. Crossing 50 min ja lihaksille muistuttelua siitä miltä tuntuu käydä salilla...
vinopenkki kp
pystypunnerrus
viparit sivulle
viparit eteen
ojentajat taljassa
kyljet
vatsaa laitteessa
Alkopa reippaasti tää miun kolmen viikon kiri :D
Juu elikkäs eilen tuli sitten jo lepopäivä, syystä että nilkkaan tuli uutta kuvaa. Se on nyt sitten vähän arka, mutta tänään kyl pitää mennä tekee selkäreeniä. =)
Nuhaakin on muutaman päivän ollu, mutta muuten suht terve olo... Ja jee, aurinko ilmesty taas parin päivän piilossa olon jälkeen... On mukava istua toimistossa :hmm:
Ke 23.7.
ylätalja 30kg/12 45/10 45/8 40/10
kulmasoutu kp 15/10 17,5/10 15/10
sjmv tanko 3x15
yhden jalan prässi 3x 40/10
hauis tangolla pumpaten
hauiskäännöt 8/10 7/10 6/10 + ylimäärästä säätöä...
syvät vatsalihakset + kyljet
perus vatsaliikkeitä
loppuun viel 15 min crossailua
kai ne tuolleen meni =) "jalkavaivasena" ja yskäisenä reenit jatkukoon vielä siivouksen parissa...
Ja laitetaas vielä kuvatus tuosta jalasta...kaksi tuntia vanha tatska =)
To terassilla
Pe 25.7. Crossing 50 min + Bodypump 60 min
Eilen piti mennä spinningiin, mut oli niiiin mahtava ilma, että piti sitte kaverin kanssa mennä terassille hetkeks :D Tänään piti tehä sitte urakalla hommia...
Syömiset tänään päin peetä, töissä vaan kaks banaania ja munkki :o
Mut nyt tein itelleni herkkuleipää, savulohta ja salaattia päälle nammm =)
Su 27.7. kävelyä
Ma 28.7. Spinning 50 min
Superina:
vinopenkki kp 12,5kg/10 15kg/8 12,5kg/10 (tuntu raskaalta)
pystypunnerrus 9kg/8 8kg/8 7kg/8
Superina:
takaolkapäät 3x 6kg/12
viparit maaten 3x 6kg/12
vipareita sivulle ja eteen 6kg
vartalon kiertoja koneella
ojentajat taljassa 2x ?kg/15
vatsaa
Ti 29.7. bodystep 60 min
avustettu leuanveto 3x8
kulmasoutu kp 15kg/10 17kg/8 15kg/8
keskitetty hauis 2x 8kg/10
hauiskääntö 2x 7kg/10
alaselkää
joop ei kai sit muuta tällä kertaa...
Ke 30.7. lepo ja kreikan opiskelua :p
To 31.7. spinning 50 min
pystypunnerrus kp 9kg/10 12,5/8 12,5/8 10/10
penkki kp 3x 12,5/10
takaolkaa kp 3x12 8kg
viparit sivulle 6kg
viparit eteen 6kg
pystysoutu, pumppausta tanko ~10kg
vatsat koneessa + jalkojen nostoja
vartalon kierto koneessa
Kauhia hiki ensin spinningissä, mut sen jälkeen oli vaan entistä enemmän virtaa. Tuli tehtyä ihan kunnollinen olkapää reeni, ja uskaltauduin kokeilemaan tuota pystypunnerrusta jopa 12,5 kg painoilla =) hyvinhän tuo tuntu sujuvan..
Pitäs kai enempi uskaltaa laittaa painoja välillä...
Ja ois kai aika taas suunnitella uutta ohjelmaakin :rolleyes: mut kun ei saa aikaseks... ehkä tuossa loman jälkeen sitten.
Laitetaas välillä jotain kuvaakin, selekää...
Pe 1.8. crossing 50 min + syviä vatsoja ja kylkiä
Juup, eli vuos on tullu nyt asusteltua Tampereella. Jos miettii miun "tavoitteita", joita asetin itselleni tänne muuttaessa, niin ne nyt ei ihan oo täyttyny...
No salilla on kyllä tullu käytyä reippaasti enempi ku aiemmin, mutta tuo rasvan lähtö on sitten ollu vähän tiukassa, mut eipä voi syyttää ku itteesä ja viikonlopun liiallisia rientoja :D
Jos painonpudotus tahti pysyy samana (5kg/vuosi) niin vuonna 2010 sitä ehkä jo näyttäs hyvältä ;) tai oli tuossa jo välillä n.7,5 kg lähteny mut takasi on pari kiloa tullu :/
Viikko vielä ja sitten pari viikkoa lomaa, odotan!
La 2.8. crossing 30 min + bodypump 60 min
Su lepoa
Ma 4.8. salilla
etu- ja takareidet istuen
vinopenkki
viparit sivulle
ylätalja
alatalja
hauis
vatsaa
Tuollanen sekanen reeni tänään, onneks sain raahattua itteni salille edes jotain tekemään =)
Mies tulee tällä viikolla tänne, päästään yhdessä reenailee, jännittävää :D
Ei oo taas kerinny kirjailemaan...
Ti 5.8. bodystep
Ke 6.8. miehen kanssa salilla (kauhia ku sillä kestää niin kauan ;))
penkkipunnerrusta 20kg/10 30/10 40/10 45/(6) 50/(3) 40/10
-ei oo pitkään aikaan tullu taas kokeiltua, mut tuo 40 kg tuntuu aika helpolta, mutta vähänki ku laittaa lisää niin sitten on jo voimat kadoksissa, "vähän" avustettuna siis nuo 45 ja 50...
avustettu leuanveto
sjmv 20kg/15 40/10 40/10 50/10
vinopenkki kp
alatalja
vartalon kierrot + vatsat
Eli aikas sekalaista oon nyt tehny tällä viikolla =)
To 7.8. lepo
Tänään salille ja jumppaileenki ois kiva päästä...kattellaan.
Ja tänään alkaa loma, kaks viikkoa :rock: jee!
Ma 25.8. crossing 50 min + olka ja rinta
Lomat on nyt lomailtu, ja taas pitäs ottaa itteesä niskasta kiinni...
Kreetalla tuli kerran käytyä hotellin salilla jumppailemassa, kauhea hiki tuli heti kun astu ovesta sisään :D ois voinu useamminkin käydä! Sit tuli käveltyä joka päivä useampia kilometrejä, tehtiin esim. rotkon vaellusretki, n. 5 tuntia / 16 km. (Kreetan kilometrit tais muuten olla pitempiä ku Suomen)
Haluis takas sinne rannalle makoilemaan... :cool:
Pitäis jaksaa kehitellä uutta saliohjelmaa...jos vaikka sitä jaksais noudattaakin...
Ti 26.8. Kävely/juoksu lenkki, aikaa meni vähä reilu tunti
Jalkoja hapotti jo ensimmäisillä juoksuaskelilla, eipä oo pahemmi tullu lenkkeilyä harrastettua nykysin. Jospa sitä tälleen syssyllä innostus taas, iltasin on niin kiva raikas ilma seikkailla tuolla pihalla =)
Tänään selkä/hauis reeniä illalla + spinning tms
(tuntuu vieläki maanantain reeni olkapäissä, ja eilinen juoksu vatsassa. Hyvä tunne :))
Toivottavasti ei oo flunssa tulossa! Kurkkuu kuivaa ja nenää tukottaa...
Ke 27.8. spinning + selkä+hauis
olin ihan rikkipoikkikatki
To 28.8. lepoa
Olo on kyl ollu tukkonen, tänään oli suunnitelmissa mennä het töiden jälkeen salille mutta en löytäny salikorttia mistään! Alko aamu siis erittäin hyvin... :(
No ehkä pitää viel tääkin päivä ottaa iisisti, jos sitten vaikka viikonloppuna pääsis taas liikkumaan!
La 30.8. salilla kevyt koko kropan reeni
Yskä :(
Su 31.8. pieni puolen tunnin kävely raikkaassa ilmassa
Ma 1.9. spinning
tänään olo jo ihan "terve"
Huomenna yritystä ihan kunnon salitreeniin, jos jättäs jumpat väliin ni jaksas keskittyy paremmin painojen nosteluun...
Ti 2.9. jalka-rinta treeni
Smith kyykky 10/20kg, 8/40, 8/50, 8/40
1 jalan prässi 3x 10/30
SJMV 15/20, 3x12/40
Penkki kp 12/10, 8/12,5 , 8/15, 8/15
Vinopenkki kp 3x 10/10
PeckDeck 12/23, 12/20, 12/18
Vatsat, jalkojen nostoja yms
Kylläpä tuntu jaloissa jo heti ekan sarjan jälkeen =) ei oo tullu treenailtua aikoihin niitä :o ja on ne vaan aika heikot, menee heti hapoille, ei oikeen oo kestävyyttä... No tietää vaan sitä että niitä pitää treenata enempi...
Ke 3.9. olkapää-ojentaja
pystypunnerrus kp
takaolkapäät kp
viparit sivulle
viparit eteen
pystysoutu
ransk.punnerrus kp
ojentajat taljassa
vatsaa+kylkiä
ei taas muistanu kirjata näitä aiemmi muistiin, ni en jaksa muistella painoja =)
To 4.9. lepo
Pe 5.9. bodystep
La 6.9. lepo
Tänään salille selkää ja hauista + jumppaa...
Tiistain jalkareeni tuntu viel perjantaina :D
Su 7.9. selkä-hauis + crossing 50 min.
Avustettu leuanveto
Kulmasoutu kp 1x10 15kg, 3x8 17,5kg
Selänojennus 1x12, 3x12 5kg kiekolla
Hauiskääntö kp 1x10 9kg, 1x8 10kg, 1x10 9kg
Hauista tangolla, puoliväliin pumppailua 3x12
Vatsat ja kyljet koneessa 3x15
Ma 8.9. olka-ojentaja
Pystypunnerrus tangolla 3x10 12kg
Takaolkapäät kp 3x12 9kg
Pystysoutu tangolla 3x10-12 12 kg
Viparit sivulle 2x12 6kg, 1x12 5kg
Viparit eteen 2x12 6kg, 1x12 5kg
Ranskalainen tangolla 3x12
Ojentajaa taljassa 1x15 20kg
Kyljet 2x15 17,5 kg
Vatsaa
Tänään jotain, en viel tiedä että mitä ;)
Ti 9.9. jalka-rinta + spinning 30 min
Smith kyykky
Vinopenkki kp
1 jalan prässi
PeckDeck
Sjmv
Vatsaa ja kylkiä, syviä ym
Ke 10.9. lepo
...on taas niin "kiire" ettei kerkii kirjotella treenejä muistiin, kauheen vaikeeta ois kirjotella esim. johki paperilappuselle jne :) ...löytyy vaan aina jotain muuta tekemistä (BB) ;)
Tänään jotain jumppaa tai olkareeni... Tai molemmat. Mies on kyl nyt vähä sotkemassa miun reenailuja, mutta en valita <3
To 11.9. -
Pe 12.9. Bodystep
La 13.9. -
Su 14.9. selkä-hauis
Viikonloppuna tullu syötyä vähän liiankin hyvin kaikkee... eli ens viikko vois mennä salaattilinjalla...
Huomenna ei varmaan taas kerkii mitään, kreikan opiskelut illalla ;)
Ti 16.7. olka-ojentaja
pystypunnerrus kp 1x12 10kg, 3x8 12,5kg
takaolat 3x8 12,5kg
viparisäätöjä eteen
ja sivulle 3x12 6kg + 1x8kg
pystysoutu tangolla
ransk.punnerrus
ojentajat taljassa
vatsaa koneessa
syvät vatsat+kyljet
hyvä reeni =) nyt tein ihan viimeseen asti. Useammin pitäs uskaltaa tehä isommilla painoilla, ja siten vähempi toistoja.
Kun taas katteli noita kaikkia kisakuvia, niin tahtois vaan paaaljon lihasta, mutta kun ne ei näy tän kaiken ylimääräsen alta :(
Miulla on onkelma kun mie en oikein tiiä että mitä mie haluun miun reenailulla saavuttaa...
Pitäs saada jämäkkyyttä ja järjestelmällisyyttä miun treeneihin... Ahistaa ;) kaikki...
T: :confused:
Ke 17.9. rintaa-jalkaa
prässi 1x12 50kg, 1x10 70kg, 2x10 80kg
penkkipunnerrus kp 3x10 15kg
sumo mavea
jalkojen lähentäjää+loitontajaa
vinopenkki 3x10 12,5 kg
PeckDeck 3x12 20 kg
eilen on näköjään ollu heinäkuu.... :D
On taas ollu "kiirettä" niin ei oo kerinny kirjailemaan mihinkään urheiluja
Viime viikko meni näin:
Ma sali
Ti crossing + sali
Ke sali
To vp
Pe sali
La ulkoilua
Su vp
Salitreenit oli vähä mitä sattuu, kaikkee vähän, kevyesti suurimmaks osin.
Perjantaina tuli käytyä yhdellä kotikaupungin salilla ekaa kertaa... Ihan jees, pieni ja kotoisa...Oon vaan tottunu nyt tällaseen isoon ja tilavaan ;)
Tänään spinningiin pitkästä aikaa + varmaanki jotain säätöä salilla...
Lauantaina tuli käytyä Lahdessa, ekat kisat, joita olin kattomassa. Ihanata! Olin ihan haltioissani, eniten kävi kiinnostamaan tuo CBB... Tahtois lihaa ja paljon :D
Mut saas nyt nähä mihin suuntaan tää elämä ensin vie...
Viime viikko taas tuli ja meni, salilla ma, ke ja to
Ja tähän viikkoon lähdettiin näin:
Ma 6.10. crossing 50 min.
Pystypunnerrus tangolla
Pystysoutu
Viparit sivulle 7kg/8kg/7kg
Viparit eteen 5kg x3
Takaolat 8kg x2
Ojentajat taljassa 25kg, 35kg x3
Vatsaa: jalkojen nostoja
Ti 7.10. bodystep + rintaa
Ke 8.10. juoksulenkki 30 min.
Pitkästä aikaa juoksentelemassa, tuntu ihan mukavalta. Kauhea hiki sen jälkeen =)
Ma 13.10. olka + sekoilua =)
viparit sivulle
pystypunnerrus smith
pystysoutu
ojentajat, talja
kevyt prässi
selkää koneessa
Ti 14.10. rinta + jalka
prässi 70/80/100/100kg
penkkipunnerrus 40/45/40/40kg
sjmv 50/50kg
vinopenkki 12,5/12,5kg
pakaraa koneessa 40kg/50kg
PeckDeck 23/20/20kg
vatsaa
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.