Krizze
23.03.2008, 09:33
:)
Tervehdys kaikille!
Otanpa siis minäkin lusikan kauniiseen käteen ja heitän tänne muutamat kommentit omista treenauksistani. Olen ns. itseoppinut, joten laittakaa vinkkejä ja korjausehdotuksia ohjelmaan, sekä tietysti ruokavalioon, joka tuppaa olemaan vähän mitä sattuu.
Josko aloitan vaikka aamupalasta joka sisälsi seuraavaa:
5 dl vettä
2 ruisleipää jonka päällä kalkkunafilee, 1 viipale juustoa, salaatti ja tomaatti.
2 dl tuoremehua.
1 kuppi kahvia, rasvattomalla maidolla.
Ennen lounasta lenkki hölkäten, noin 45min.
lenkin jälkeen protskujuomaa 5dl rasvattomaan maitoon sekoitettuna.
Lounas
Lohkoperunoita, 4kpl kananugetteja, fetajuustoa 2rkl, muutama oliivi, sekä chilidippiä.
4dl rasvaton maito
jälkiruuaksi danone banaanirahka, 180g.
Vettä 3dl
Huh, tuosta lounaasta tulikin sen verran energiaa, että jaksoin sen turvin myöhemmin iltapäivällä salille, jossa sitten seuraavaa:
lämmittelyä kuntopyörällä 10min, keskiraskas vastus.
Ohjelmani on jaettu kahteen ja nyt vuorossa:
vatsa, selkä, olkapäät, hauis, rinta sekä ojentajat
* Ylätalja, 3 x 12, 25kg
* rinta penkillä, 6kg:n käsipainot 3x 10
* vipunostot, 5kg:n painoilla 3 x 10
* ojentajat 5kg:n käsipainolla nosto niskan takaa ylös ( tällä liikkeellä nimikin, mikä sitten lie??)
* selkäpenkki 3 x 10
* alasoutu 3 x 12, 25kg
* vatsarutistuksia 3 x 20
* hauiskääntö vinopenkissä 3x8, 5kg
Lopuksi venyttelyt.
Treenin jälkeen protskujuomaa rasvattomaan maitoon sekoitettuna 5dl.
vettä 5dl.
Lisäksi 1 kpl Jyväshyvän Paussi välipalakeksi, 1 kuppi kahvia rasvattoman maidon kanssa.
Iltapalaksi 2 ruisleipäviipaletta, samat roippeet päällä kuin aamullakin, 1 mandariini, 2dl appelsiinituoremehua.
Ruokailut meni taas vähän niin ja näin, tuli ahmittua lounaalla koska välipala jäi väliin, se taas puolestaan aihetti lievän ähkytunteen koko loppupäiväksi. Toisaalta reeni kulki hyvin, hyvin jaksoi nostella :thumbs:
Tässä siis yhden lauantain saldo :)
Tervehdys kaikille!
Otanpa siis minäkin lusikan kauniiseen käteen ja heitän tänne muutamat kommentit omista treenauksistani. Olen ns. itseoppinut, joten laittakaa vinkkejä ja korjausehdotuksia ohjelmaan, sekä tietysti ruokavalioon, joka tuppaa olemaan vähän mitä sattuu.
Josko aloitan vaikka aamupalasta joka sisälsi seuraavaa:
5 dl vettä
2 ruisleipää jonka päällä kalkkunafilee, 1 viipale juustoa, salaatti ja tomaatti.
2 dl tuoremehua.
1 kuppi kahvia, rasvattomalla maidolla.
Ennen lounasta lenkki hölkäten, noin 45min.
lenkin jälkeen protskujuomaa 5dl rasvattomaan maitoon sekoitettuna.
Lounas
Lohkoperunoita, 4kpl kananugetteja, fetajuustoa 2rkl, muutama oliivi, sekä chilidippiä.
4dl rasvaton maito
jälkiruuaksi danone banaanirahka, 180g.
Vettä 3dl
Huh, tuosta lounaasta tulikin sen verran energiaa, että jaksoin sen turvin myöhemmin iltapäivällä salille, jossa sitten seuraavaa:
lämmittelyä kuntopyörällä 10min, keskiraskas vastus.
Ohjelmani on jaettu kahteen ja nyt vuorossa:
vatsa, selkä, olkapäät, hauis, rinta sekä ojentajat
* Ylätalja, 3 x 12, 25kg
* rinta penkillä, 6kg:n käsipainot 3x 10
* vipunostot, 5kg:n painoilla 3 x 10
* ojentajat 5kg:n käsipainolla nosto niskan takaa ylös ( tällä liikkeellä nimikin, mikä sitten lie??)
* selkäpenkki 3 x 10
* alasoutu 3 x 12, 25kg
* vatsarutistuksia 3 x 20
* hauiskääntö vinopenkissä 3x8, 5kg
Lopuksi venyttelyt.
Treenin jälkeen protskujuomaa rasvattomaan maitoon sekoitettuna 5dl.
vettä 5dl.
Lisäksi 1 kpl Jyväshyvän Paussi välipalakeksi, 1 kuppi kahvia rasvattoman maidon kanssa.
Iltapalaksi 2 ruisleipäviipaletta, samat roippeet päällä kuin aamullakin, 1 mandariini, 2dl appelsiinituoremehua.
Ruokailut meni taas vähän niin ja näin, tuli ahmittua lounaalla koska välipala jäi väliin, se taas puolestaan aihetti lievän ähkytunteen koko loppupäiväksi. Toisaalta reeni kulki hyvin, hyvin jaksoi nostella :thumbs:
Tässä siis yhden lauantain saldo :)