Marin treenit

[Mari]

Heipä hei taas :)

Nimen takana seisoo muutamat BF -kisat kisannut, edelleen NUORI :sweat: mimmi Tampereelta.

Reenivuosia on kai jo lähemmäs 13, kuka tässä perässä pysyy...Aiemmin tavoitteena oli kehittyä seuraavaan kisaan, eli saada lihasmassaa, nykyisin ennemminkin sen ylläpitäminen. Tällä hetkellä siis tuntuu ettei kisaaminen enää anna minulle sitä mitä aiemmin.

Pituutta löytyy 168cm, paino tällä hetkellä 67-68kg. Rasvoista ei ole tietoa, enkä ajatellut sillä tiedolla itseäni masentaakaan :D

Viimisimmistä kisoista ( kevät 2007 ) on paino noussut n.10kg. Vähempikin läski riittää, joten koitan sitä tässä samalla karistella pois ilman isompaa ressiä.

Jatketaan harjoituksia! :thumbs:

[Illiskuutti]

Jee, mukavaa että jatkat treenijuttuja täällä. Blogiasi oli mukava seurata, ja tätä päiväkirjaa tulee kyllä vilkuiltua aina kun päivityksiä tulee :).

[Aurora]

Täälläkinpäin odotetaan innolla sun treenijuttuja! :) Tämä päiväkirja joutuu kyllä tarkan seurannan alle. :D

[Mari]

Kiitti naiset :)

Kevyt pumppi viikko

Tällä viikolla teen jokaista liikettä 2 sarjaa ja pyrin 15 toistoon joka sarjassa. Palautukset koitan pitää 45 sekunissa.

Maanantai 31.3
Olka-takahartia-rinta jumppa Sykkeellä.

- viparit kp 2*15*6kg
- pystysoutu mutkatangolla 2*12*20kg -> liikaa panoa ;)
- pystypunnerrus kp 15,10 *10kg
- vipari sivuun taljassa 15,12 *5kg
- takaolat köydellä 2*15*10kg
- takaolat kumarassa taljassa 2*15*5kg
- ristikkäistalja rinnalle 2*15*15
- vinopenkki kp 15,12*12,5kg
- peckdeck –unohtu tehdä ku juorusin...

Tiistai 1.4
Huili

Keskiviikko 2.4
Ei huvittanu jumpata vaan veri veti shoppaamaan : 2-3h kolusin kauppoja ja köyhdyin. Eli huili 

Torstai 3.4

Jalat Wolffilla
- sjmave 15,12*50kg
- reisikoukistus maaten 15*20kg, 15*25kg
- reisikoukistus istuen 20,15*30kg
- leveä prässi 15,12 *100kg +kelkka
- salaa pohkeita

Tuo rässi on kyllä ärsyttävä. Menivät vaihtamaan ni tuntuu paljo hankalammalta tehä, raskas ja huonossa kulmassa ainaki meikäläiselle. Enkä lukitustakaan meinaa saaha auki / kiinni helposti.

Perjantai 4.4
Taas huili, huhhuh :sweat:

Lauantai 5.4

Aamulla juoksu-kävely lenkki 45 minsaa.

Päivällä Sykkeelle reenaan selkä ja hauikset:
- ylätalja leveä ote 15,12*40kg
- alatalja leveä 15,12*40kg
- hammer soutu 2*12*25kg
- alatalja 1 kädellä 15*15kg, 12*20kg
- selänojennus 2*max oma paino
- hauis scott-penkissä kp 15,12*8kg
- keskitetty hauiskääntö vasaraotteella 15,12*6kg
- vatsaa 6*

Sunnuntai 6.4

Aamulla 40 minsaa lenkkiä seuraavasti:
5 min kävelyä
1min hölkkää
2min kävelyä
8 min hölkkää
2 min kävelyä
7 min hölkkää
loput kävelyä

Päivällä Wolfilla punttijumppaa:
Olkapäät, ojentajat
- viparit sivuun taljassa 2*15 *5kg
- pystypunnerrus 15,12 *smith
- viparit sivuun kp 2*15*7kg
- takaolat koneessa 2*15*5kg
- takaolat kumarassa taljassa 2*15 *5kg
- pushdown narulla 15*15kg, 15*20kg
- ranskalainen maaten 2*15*20kg

Yritän tuota juoksua taas ottaa mukaan jos suinkin vain mahdollista. Ainaki sen nyt tiedän, ettei kahtena päivänä peräkkäin kannate hölkötellä, polvi tuli kipeeksi, vanha vaiva. Sen vuoksi varovainen totuttaminen tuohon hommaan.

Tämmöstä tällä viikolla :)

[HeatN]

Kivaa jatkaa sun treenien seurailuja täältä!

[Mari]

...joka jäi melko tyngäksi. Kaikki 2 kertaa kerkesin salille koko viikkona, oli sen verran muuta tärkeempää menoa ja yhdet kolmekymppisetkin siinä sivussa.

Maanantai 7.4
Huili

Tiistai 8.4

Selkä wolffilla:
- kevenetty leuanveto 8 *-7,5kg, 8 *-15kg
- mave 2*10*70kg Tähän sain tänään oikein ammattimaista valmennusta! Kiitos siitä!

- kulmasoutu ko 2*12 *22,5kg En oo vuosiin tuota tehnyt, olikin mukavaa pitkästä aikaa.

- ylätalja rusettikahvalla 10*45kg, 12*40kg

Airooppista 20 min.

Keskiviikko 9.4
Ylläripylläri järkkäilyjä

Torstai 10.4
Rallisimulaattorin testailua Team Simracilla, oli hauskaa!

Perjantai 11.4

Aamulenkki hölkkää-kävelyä vuorotellen 40min
Leipomista jne juoksevia juttuja hela dagen....

Lauantai 12.4

Perjantaina en ehtiny syömään juuri muuta kuin aamupuuron, mitä sitten siinä leipomisen ohessa tuli taikinaa jne tuotoksia maisteltua. Niinpä ei ollut kovin hyvä idea hypätä lauantai aamuna fillarin selkään ja painaa piiiitkää ylämäkeä Pispalan portaille, siinä vaiheessa syke oli varmaan +180 ja henkeen sattui.

Mutta eiköhän me vielä vedetty vähän rappuja päälle, mulla tosin teki jo aika pahaa ekan pätkän jälkeen. Sitten vasta muistui mieleen siinä oloa ihmetellessä, että eihän tässä ole ehtinyt syömään oikeaa ruokaa edellisenä päivänä lainkaan... 50minsan lenkki kaiken kaikkiaan.

Päivällä sitten polkastiin 3-kymppiset käyntiin, eikä taaskaan juuri oikeaa ruokaa ehtinyt nakertaan.

Sunnuntai 13.4

Aamulenkki 40 minsaa, josta juoksin 25 minsaa upouusilla lenkkareilla, eikä tullut edes polvi kipeeksi :rock:

Päivällä kevyt pumppaus käsille wolffilla:

- hauis mutkatangolla 2*15* 20kg
- ranskalainen maaten 15*25kg, 12*20kg
- hauis kp istuen vinopenkissä 15,10 *6kg
- pushdown kapealla, narulla 2*15*17,5kg
- keskitetty hauis 15,12*6kg
- penkkidippi omalla painolla 2*max
- mahoja 5 sarjaa

Airooppista 7 min :D Ei vaan napannut. Venyttelyt päälle.

[Illiskuutti]

Hyvää syntymäpäivää, ja muista aina;

Naiset ovat kuin viini
- paranevat vanhetessaan

[kristao]

Moi Fättis! Tahdotko jakaa meille salikuulumisia? :)