Näytä koko versio sivusta : Facepull suoritustapa?
Pitääkö naamavedossa vetää pelkästään taaksepäin vai pitääkö samalla repiä sivuille? Itellä olkapäässä probleemaa ja olen tehnyt liikettä vetokumilla.
http://www.fast.fi/easydata/customers/funcfood/templates/html/utti_facepull1.htm
Tuossa ensimmäisessä facepullvideossani tekniikka oli virheellinen, eli kyynärvarret osoittivat päätä kohti eikä suoraan ylöspäin. Paremman tekniikan näkee mm. tuolta: http://fast.emedia.fi/index.php?mid=517#18
http://fast.emedia.fi/easydata/customers/funcfood/files/blogikuvat/utti_18122007.jpg (http://fast.emedia.fi/index.php?mid=517#18)
Face-pullissa pointtina siis nimenomaan on se, että kyynärvarret ovat pystysuorassa liikkeen loppuasennossa, jolloin takaolkapäiden lisäksi kiertäjäkalvosimet työskentelevät liikkeessä. Jos kyynärvarret pidetään päätä päin käännettyinä, jää kiertäjäkalvosinten aktivointi huomattavasti pienemmäksi, ja liike on pikemminkin normaali takaolkapääsoutu/veto, kuin face-pull. Tuollaisessa takaolkapäävedossa saa käytettyä moninkertaisesti enemmän painoa kuin oikeaoppisessa face-pullissa.
Juttua face-pullista myös Gym-TV:llä: http://www.gym-tv.fi/index.php?viewkey=9311ef5b5c3003946c48
http://www.gym-tv.fi/images/video/htts04.png (http://www.gym-tv.fi/index.php?viewkey=9311ef5b5c3003946c48)
Jos kyynärvarret pidetään päätä päin käännettyinä, jää kiertäjäkalvosinten aktivointi huomattavasti pienemmäksi, ja liike on pikemminkin normaali takaolkapääsoutu/veto, kuin face-pull. Tuollaisessa takaolkapäävedossa saa käytettyä moninkertaisesti enemmän painoa kuin oikeaoppisessa face-pullissa.
Joo, monilla sivuilla esitellään facepull takaolkapäävetona.
Hyvää juttua tuossa HTTS osa4:ssa olkapääongelmien kanssa taisteleville!
Big Evil
15.04.2008, 21:06
Mun mielestä face-pullia ei kannata tehdä jos on olkapääongelmia. Tekee vain sitä takaolkapääsoutua. Kiertäjät on yleensä niin paljon takaolkia heikommat, että joko treenipainot on takaolkien kannalta onnettomat, tai sitten repimällä viottaa kiertäjiä lisää. Kiertäjät sitten erikseen reenin lopussa.
Mun mielestä face-pullia ei kannata tehdä jos on olkapääongelmia. Tekee vain sitä takaolkapääsoutua. Kiertäjät on yleensä niin paljon takaolkia heikommat, että joko treenipainot on takaolkien kannalta onnettomat, tai sitten repimällä viottaa kiertäjiä lisää. Kiertäjät sitten erikseen reenin lopussa.IMO face-pull pitäisikin nimenomaan tehdä kiertäjäkalvosinliikkeenä, joka ottaa lisäksi jonkin verran takaolkapäihin. Eli painot määräytyvät kiertäjäkalvosinten mukaan, ja takaolkapäille sitten omat liikkeensä.
Hot Chili
16.04.2008, 07:47
Onko tuosta haittaa, jos tekee face pullia osana esim. seuraavaa liikesarjaa:
1. a: takaolkapääsoutu
1. b: hauikset taljassa
1. c: face pull
Mietin vain seuraavaa: kun takaolat rasittuvat takaolkapääsoudussa, niin työskentelevätkö ne liikaa tuossa face pull-sarjassa, jolloin kiertäjäkalvosimille ei tulisi niin paljon rasitusta. Painot ovat kuitenkin sen verran pienet tuossa face pullissa, etten ole ajatellut tästä olevan mitään haittaa.
Ite teen varsinaista facepullia kevyellä jumppakumilla huoltavana liikkeenä ja takaolkapääsoutua raskaammalla vetokumilla.
Olen melko alottelija kehonrakennuksen merkeissä, mutta olenko oikeessa, että Facepullia kannattaisi vetää vähän pitempiäkin sarjoja, esim. 10+ ?
Olen melko alottelija kehonrakennuksen merkeissä, mutta olenko oikeessa, että Facepullia kannattaisi vetää vähän pitempiäkin sarjoja, esim. 10+ ?Nimenomaan pitkiä sarjoja, esim. 10-15.
Ja kontrolloidulla tekniikalla; tässä ei todellakaan ole kyse mistään voimaliikkeestä. Kiertäjäkalvosin on niin pieni ja hauras lihas, että sen saa varsin helposti esim. face-pullissa liian isoilla painoilla rykimällä hajalle.
Ja kontrolloidulla tekniikalla; tässä ei todellakaan ole kyse mistään voimaliikkeestä. Kiertäjäkalvosin on niin pieni ja hauras lihas, että sen saa varsin helposti esim. face-pullissa liian isoilla painoilla rykimällä hajalle.
Jees, nää kaikki jääny mulle hyvin päähän tuolta GYM-TV:ltä, ku sitä on tullu seurailtua. :P Se on todella hyödyllinen, siis tuo GYM-TV.
Face-pullissa pointtina siis nimenomaan on se, että kyynärvarret ovat pystysuorassa liikkeen loppuasennossa, jolloin takaolkapäiden lisäksi kiertäjäkalvosimet työskentelevät liikkeessä. Jos kyynärvarret pidetään päätä päin käännettyinä, jää kiertäjäkalvosinten aktivointi huomattavasti pienemmäksi, ja liike on pikemminkin normaali takaolkapääsoutu/veto, kuin face-pull. Tuollaisessa takaolkapäävedossa saa käytettyä moninkertaisesti enemmän painoa kuin oikeaoppisessa face-pullissa.
Kokeilin tänään face pullia tämän ketjun innoittamana :)
Mutta en oikein tajua, miten se kyynärvarren pystyasento on parempi kiertäjille, kun eihän olkapään asento muutu miksikään. Vai? Tietysti pystyasento on raskaampi vipuvoiman takia, mutta miksi on parempi tehdä kyynärvarsi pystyasennossa pienellä vastuksella vs. kyynärvarsi päätä kohti suuremmalla vastuksella?
Kokeilin tänään face pullia tämän ketjun innoittamana :)
Mutta en oikein tajua, miten se kyynärvarren pystyasento on parempi kiertäjille, kun eihän olkapään asento muutu miksikään. Vai? Tietysti pystyasento on raskaampi vipuvoiman takia, mutta miksi on parempi tehdä kyynärvarsi pystyasennossa pienellä vastuksella vs. kyynärvarsi päätä kohti suuremmalla vastuksella?Kädet L-asennossa nimenomaan kiertäjään kohdistuu liikkeessä suurin kuormitus (tietyllä painolla). Kun käsiä ryhdytään vetämään koukkuun, tulevat takaolkapäät yhä voimakkaammin mukaan ja painoja joudutaan lisäämään, kun vipuvarsi käy yhä lyhyemmäksi (helpommaksi). Tästä syystä takaolkapäille on parempi tehdä takaolkapäävetoa, kun taas puhdas face-pull on kiertäjäliike (jossa takaolkapäät toki jonkin verran avustavat).
Hieman sama juttuhan on esim. sivuolkapäiden kanssa sivuvipunostoja tehdessä: kun kädet ovat suorana sivulla, joudutaan käyttämään vähemmän painoa koska vipuvarsi on niin pitkä (= raskas nostaa). Kun kyynärpäitä ryhdytään koukistamaan voidaan painoja lisätä aika paljonkin, ja kaikkein suurimmat romuthan saa käyttöönsä jos vain koukistaa kyynärpäät täysin (jolloin käsipainot ovat itse asiassa about olkanivelen kohdalla) ja tekee sellaista tiputanssia pelkkiä kyynärpäitään nostellen :D
Niin tietysti, nyt minäkin tajusin, kiitos!
jarijari
02.04.2009, 13:34
Facepullista puhuttaessa tarkoitetaan taljassa tehtävää olkapääliikettä, mutta voiko liikkeen suorittaa myös käsipainoilla? Omilla saleilla taljat ovat huonoja tai niitä ei ole ollenkaan, mutta käsipainoja löytyy.
Facepullista puhuttaessa tarkoitetaan taljassa tehtävää olkapääliikettä, mutta voiko liikkeen suorittaa myös käsipainoilla? Omilla saleilla taljat ovat huonoja tai niitä ei ole ollenkaan, mutta käsipainoja löytyy.
Voihan sitä, otat esim neljän kilon kässärit kumpaankin käteen ja teet sitä samaa liikettä kuin taljassakin, eli niin että loppuasennossa kässärit ovat pystypunnerruksen aloitusasennossa. (Jos tajusit huonosta selityksestä:D)
Voihan sitä, otat esim neljän kilon kässärit kumpaankin käteen ja teet sitä samaa liikettä kuin taljassakin, eli niin että loppuasennossa kässärit ovat pystypunnerruksen aloitusasennossa. (Jos tajusit huonosta selityksestä:D)
Tällöin liike ei enää ole face pull, mutta eipähän sillä väliä ole kunhan kiertäjät tulee tehtyä.
Käsipainot on erittäin hyvät koska niillä mahdollista tehdä joka helposti joka kulmasta (istuen, kyljelleen, mahalleen jne.)
nimenomaan mahallaan kässäreillä tehtynä liike vastaa aika paljon taljassa tehtyä.
nimenomaan mahallaan kässäreillä tehtynä liike vastaa aika paljon taljassa tehtyä.
Nimenomaan, mutta nyt kun harrastetaan pilkun kanssa heviä pettinkiä niin kyseinen liike ei ole face pull.
Alankohan mäkin olla lopussa kun jaksaa tälläsen kirjottaminen kiinnostaa..
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.