Näytä koko versio sivusta : looza-jumppaemäntä
Noni. Yritänpä minäkin aloittaa tällaisen reenipäiväkirjan ylläpidon. Saas nähdä, kuinka usein / miten kauan tätä tulee pidettyä, mutta yritys on ainakin kova. Tällä hetkellä toivun edelleen flunssasta (jota on epäsäännöllisesti kestänyt helmikuun alusta :mad:), mutta toiveissa on päästä treenaamaan vähitellen jo ensi viikolla. Liikunnat ovat olleet nyt pääasiassa pyöräilyä (n.15 km / päivä) ja kävelylenkkejä.
Tavoitteena on terveenä käydä punttien parissa 3-4 kertaa viikossa ja sen lisäksi jumpassa / tanssitunnilla 2-3 kertaa viikossa. Tuohon lisäksi ulkoliikunnat, joihin olen täysin koukussa varsinkin nyt, kun aurinko taas paistaa ja lämmittää! Päivätöissä olen enää kaksi päivää, joten täysipäiväisenä opiskelijana treenien suunnittelu on helpompaa ja vapaampaa, kun pakollista päiväohjelmaa ei ole. Toisaalta harmi, töiden loppumisen myötä loppuu myös säännöllinen työmatkapyöräily, siinä ulkoliikunta on tullut jotenkin niin itsestään. Pitää vissiin kaivaa juoksulenkkarit taas esiin.
Olen treenannut pitkään aika sekavalla (mutta minulle hyvin sopivalla) saliohjelmalla, ehkä näin kesää kohden mukaan voisi ottaa lisää kurinalaisuutta. Saa nähdä, miten käy.
Niin joo, ehkä hyvä kertoa myös taustoja itsestäni. 26 vee, salitreeniä noin kolme vuotta, jumppaa sitten jo 7-8 vuotta. Kilpauintitausta, lopetin, koska ei kestänyt pää eikä hento vartalo :D Pituutta on 173 senttiä ja painoa 72-75 kiloa, tuo vaihtelee kyllä hirveästi päivästä riippuen. Tällainen pieni naisihminen siis.
Varovainen paluu liikunnan ihmeelliseen maailmaan siis tänään: noin 70 min reipasta kävelyä lisäkuormalla. Huh, hiki tuli. Ja keli oli mitä parhain; kevät! :rock:
Elikkäs terveenä, tai ainakin sellaiseksi tekeytyneenä.
maanantaina 28.4.:
-15 km pyöräilyä
tiistaina 29.4.:
-15 km pyöräilyä
- salilla 30 min pikaspurtti ennen tanssituntia (tuli valitettavan kiire): supersarjoina ojentaja taljassa 25 kg ja hammer-kääntö hauikselle 10 kg. Sarjat 8-12 toistoa. Takaolat taljassa ja pystypunnerrus koneessa. Lisäksi massulle janda-rutistuksia 2 x 8. Ja sitten olikin jo kiire tanssimaan.
- tanssitunti 60 min, venyttelyä
Ke 30.4. : lepopäivä, leppoista pyöräilyä täydellisessä vappusäässä noin 60 min
To 1.5. : tarkoituksena mennä salille tekemään jalkatreeni, kirjoittelen myöhemmin, millaiseksi se todellisuudessa muodostui, mutta suunnitelma on tällainen:
- lämmittelynä 10 min pyöräilyä (matka salille)
- askelkyykkyjä 3 x 10 molemmille puolille
- reidenojennus laitteessa
- reidenkoukistus laitteessa
- pohkeet istuen
- vatsoja
Illalla tarkoitus hyödyntää auringonpaiste, vapaapäivä ja hirveä energiamäärä ja pyöräillä 21 km kyläilemään. Saa nähdä, jääkö haaveeksi jalkatreenin jälkeen ;)
Kirjoittelenpa tähän perään kommentit eilisestä treenistä, kun muokkaamaan en enää pääse :( Elikkäs treeni sujui ihan suunnitelmien mukaan, olkoonkin, että tuo kaksi kuukautta kestänyt päivittäinen min. 15 km pyöräily näyttikin verottavan painoja etureisitreenin osalta. Toki flunssallakin on voinut olla tekemistä tuon asian kanssa. Sarjapainot siis 65-70 kg:n välillä etureisikoneessa, vaikka parhaimillani olen tehnyt 75-80 kilolla. Muuten ei mitään yllättävää, innostuin tekemään vielä hanurille prässiä yhdellä jalalla, tuntuipa imakasti!
Massulle Allahia taljassa 3 x 8 x 70 kg.
Illalla sitten vetäisin vielä tuon reilun 20 km pyöräilyä vähän yli tunnissa, tuli poljettua kovempaa kuin alunperin oli tarkoitus. Hiki valui ja ruoka maistui kumman hyvällle jälkeenpäin :) Illalla tulikin sitten uni aika vauhdilla, tiesi kyllä ulkoilleensa ja treenanneensa.
Tänään, perjantaina 2.5. on vuorossa totaalinen lepopäivä. Ainoastaan leppoisaa hyötyliikunta-kävelyä noin tunnin verran. On muuten taas aivan mahtava auringonpaiste! Huomenna on tarkoitus saleilla hauis-ojentajatreenin merkeissä ja sen jälkeen käydä vetämässä keukot pihalle stepissä. Kirjoittelen siitä sitten huomenna lisää.
En tiedä, mistä ihmeen hauis-ojentajatreenistä puhuin, kun kerroin tämän päivän treenistä etukäteen, mutta ei sillä niin väliä. Kyse ei kuitenkaan lainkaan ollut hauis-ojentajatreenistä, vaan rinta-selkätreenistä.
Lauantai 3.5.
Salilla:
- lämmittely 10 min pyöräillen
- ylätalja vuorotellen vasta (kapea)- ja myötä (leveä)otteella, painoja en jaksa muistaa tarkasti, sarjoja kaksi kumminkin päin, toistot 6-8
- ristikkäistaljassa yksi käsi kerrallaan, eräänlainen "soutu", (ei hajuakaan liikkeen nimestä, mutta hyvin tuntuu) ensin 2 x 8 x 30 kg ja sitten vielä 1 x 4 x 35 kg, molemmille puolille
- tasapenkki, 15 x 20 kg, 10 x 30 kg, 3 x 4 x 40 kg
- vinopenkki 2 x 8 x 35 kg
- lisäksi fysioterapeutin opettamaa venytys-jumppaliikettä selkävammaisen vaivoihin :D
- BodyStep 60 min, aika rankka setti kyllä. Tunnin lopuksi piiiitkä punnerrussarja sekä rinnalle (valehtelisin, jos väittäisin, että tein jokaikisen toiston..) että ojentajille. Lisäksi vatsoja ja venyttelyt.
Ihan jees päivä, näitä pitää nyt edelleen tehdä ihan säännöllisesti. Tuollaisen setin jälkeen on kyllä aika kaikkensa antanut olo, mutta siis erittäin hyvällä tavalla tietenkin.
Lisäksi pitää opetella taas venyttelemään joka treeni-ilta ja pitää salilla taas mukana vihkoa. Noita toistoja ja painoja on muuten ihan sikavaikea muistaa jälkeenpäin!
Nonih, jatketaanpa harjoituksia.
Sunnuntaina 4.5. ainoa liikunta oli 15 km pyöräily rauhalliseen tahtiin ja lisäksi armotonta shoppailua.
Maanantaina 5.5. pidin myös olosuhteiden pakosta lepopäivän, hehheh. Eiku näihin kohtiinhan piti aina kirjoittaa, että "mullon muutakin elämää kuin kuntoilu, keskityin olennaisiin asioihin elämässäni" :D Tai sitten ihan pelkästään, että mukavuudenhalu vei tällä kertaa voiton väsyneestä mielestä.
Tiistaina 6.5. reippaan lukupäivän jälkeen sinkosin ennen tanssituntia salille.
- supersarjana hauista suoralla tangolla (25 kg) ja ojentajalle ranskalaista punnerrusta käsipainoilla (7 kg), kolme sarjaa, toistot 5-8
- jälleen supersarjana taljassa ojentajalle pushdownia ja forkkuja, 20 kg, neljä sarjaa, toistot ojentajalle 12 ja forkuille 6
- takaolat lelutaljassa, 2 x 6 x 3,75 kg ja 2 x 20 x 2 kg
- pystypunnerrukset koneessa 2 x 8 x 15 kg, 2 x 3 x 20 kg, sitten loppuikin ensin usko ja sen jälkeen heti voimat.
- massulle voimapyörää (siis jos tätä räpellystä nyt sellaiseksi voi kutsua), 3 x 5 sekä lisäksi mittaamaton määrä perusrutistuksia
- Tanssitunti 60 min, jonka jälkeen venyttelyä, venyttelysessio jatkui vielä illalla kotona loistavan Suojelijat- sarjan viimeisen jakson parissa..
Tänään keskiviikkona 7.5. on jälleen lepopäivä 15 kilsan pyöräilyn parissa. Torstaina on tarkoitus taas puntata sekä lisäksi mennä steppiin. Saapa nähdä.
Keskiiviikkona siis pyöräilin, tukka hulmuten, kuten aina. Tuli yhdistettyä huvi ja hyöty, kun pyöräilin n. 7,5 km:n matkan edestakaisin lounastamaan ystävän kanssa. Loistavasti muuten ajatus taas kulki, kun oli keskellä päivää ulkoillut (ja hikoillut) vajaan tunnin ja lisäksi syönyt hyvää ruokaa loistavassa seurassa :)
Mutta lepopäivän jälkeen taas sorvin ääreen, eli torstaina 8.5. oli jälleen treenipäivä.
Salilla jalkatreeni
- lämmittelyksi pyöräilyä ja hitaita askelkyykkyjä sekalainen määrä
- reiden ojennus koneessa 2 x 6 x 75 kg, 2 x 10 x 70 kg, välillä pikaisia venytyksiä
- yhden jalan prässi 3 x 8 x 40 kg
- reiden koukistus istuen 1 x 8 x 35 kg, 1 x 6 x 40 kg, 1 x 4 x 45 kg, ja vastaavasti taas alaspäin
- pohkeet istuen, 3 x 8 x 40 kg, 2 x 4 x 45 kg
Yritin olla säästelemättä, vaikka tiesin stepin vielä odottelevan salin jälkeen. Mulla tuo reiden ojennus toimii kyllä loistavasti, vaikka tälläkin palstalla on joskus kirjoiteltu siitä, miten ko. liike on turha tms. ja että muut liikkeet toimivat paremmin. Toki muutkin liikkeet voivat toimia ja itsekin teen vaihtelevasti noita etureisiliikkeitä. Nyt tuo tuntuu parhaalta ratkaisulta ja olen kyllä vahvasti sitä mieltä, että nämä ovat myös yksilöllisiä juttuja..
Jalkatreeni tuntui paikoitellen tuskaiselta, ehkä pidin liian lyhyen tauon välipalan jälkeen ennen kuin hönkäisin salille..? Paha olo meni kuitenkin ohi, kun sitkeästi vaan jatkoin treenaamista ja pidin vähän pidempiä taukoja välillä. Lisäksi takaraivossa oli ajatus siitä, miten en jätä mistään hinnasta lempparijumppaani väliin :rolleyes:
Salin päälle BodyStep 60 min, jälleen rankka setti. Jännä homma, että omalla kohdallani kesti lähes neljä vuotta, että opin jakamaan voimani tuolla stepissä niin, että kaksi viimeistä biisiä voi oikeasti vetää sata lasissa ja keuhkot jälkeenpäin kirvellen. En mitenkään kovin nopeaoppinen siis tässäkään asiassa.. Mutta joskus siinä alussa on vaan niin vaikea säästellä, kun tulee hyviä biisejä ja ohjaaja on mitä mahtavin. Pitää vaan hillitä itsensä ja ajatella miten mahtavaa on luukuttaa tunnin viimeinen 10 min ihan sata lasissa. Alla ollut jalkatreeni tuntui kyllä kyykyissä, mutta muuten pääsin yllättävän hyvin laudan päälle myös tunnin loppuosassa :D Illalla olikin sitten keitetty spaghetti- fiilis ketaroissa ja maltoin jopa venytellä ainakin 10 minuuttia, saavutus!
Tänään, perjantaina olisi taas vuorossa lepoa. Asioiden hoitoa pyöräillen, jälleen noin tunnin setti. Huomenna taas salille.
Perjantaisen pyöräily-lepopäivän jälkeen lauantaina 10.5. treenattiin taas kovaa ja korkealta :) Otin kerrankin sykemittarinkin mukaan, joten pistän tähän loppuun sen antamat lukemat.
Salilla selkä-rinta-olkapää-henkinen sillisalaatti, eli kotoisammin sillari.
- kulmasoutu kp, 2 x 10 x 10 kg, 1 x 8 x 16 kg, 2 x 4 x 26 kg.
- tasapenkki tangolla, 1 x 20 x 20 kg, 2 x 4 x 40 kg
- vinopenkki käsipainoilla 4 x 15 x 11 kg
- ylätaljassa selkäliike käsi kerrallaan 3 x 10 x 30 kg
- pystysoutu yksi käsi kerrallaan lelutaljassa, molemmille käsille 2 x 6 x 6 kg
- vipareita noin 4 x 20 x 4 kg
Lopuksi staattisia mahoja ja jandoja 4 x 10
BodyStep 60 min, jonka päälle punnerruksia sekä ojentajalle että rinnalle ja lisäksi perusvatsoja.
Ja vähän lukuja: treenin kesto kokonaisuudessaan 2 h 45 min, sisältäen siis matkan salille, vaatteiden vaihdon sekä lisäksi pukuhuonejuoruilua ihanan jumppaohjaajan kanssa ;)
Keskisyke 122, maksimi 183 ja kokonaiskulutus 1027 kcal.
Et sillee, kokonaisuudessaan erittäin hyvä treeni, hyvä mieli jäi. Pitää muistaa venyä vielä illalla. Huominen on vielä harkinnassa, joko pidän jälleen sali-step-kombon ja lepään vasta ma tai sitten lepään jo huomenna.
Pidin tänään, sunnuntaina 11.5. sitten kuitenkin vielä treenipäivän, huomenna sitten lepäilen :) Taas sykemittari mukana, jäin vähän eilisen lukemista.
Salilla hauis-ojentaja-pohje-vatsatreeniä seuraavasti:
- supersarjana ranskalainen tangolla 3 x 6 x 17,5 kg ja hammerkäännöt 3 x 8 x 10 kg
- niinikään superina ojentaja taljassa 3 x 6 x 30 kg ja hauis mutkatangolla 3 x 6 x 22,5 kg
- kickback 2 x 8 x 8 kg
- pohkeet istuen 4 x 8 x 45 kg
Päälle steppi 60 min, lisänä kyykkyjä ja vatsoja.
Kesto 2 h 30 min, 942 kcal, maksimisyke 177 ja keskisyke sama kuin eilen 122. Lopputunnista alkoi huomata, että huominen lepo tulee todellakin tarpeen. Ei jaksanut kunnolla heittää kantaa pehvaan viimeisessä biisissä :D
Maanantaina 12.5. oli sitten sen kauan kaivatun lepopäivän vuoro. Pyöräilin 15 km ja tein kotona lätkäpelin huumassa (ihan oikeita) punnerruksia 10, 7 ja 6. Tuo on meikälle iso juttu, ei oikeasti ole kovinkaan kauan siitä, kun en saanut ensimmäistäkään ei-neiti-punnerrusta tehtyä. Pienet ne on ilot. Mutta hei, jostainhan se on aloitettava! Ja iloittava niistä pienistä onnistumisista / kehittymisistä.
Tänään, tiistaina 13.5. treenailin sitten salilla jalkoja.
- lämmittelynä pyöräilyä ja askelkyykkysiä
- reiden koukistus, muistaakseni 3 x 8 x 50 kg tai jotain
- askelkyykky ilman painoja, hitaasti 2 x 10 molemmille puolille
- yhden jalan prässi 2 x 10 x 20 kg ja 1 x 8 x 30 kg
- reidenojennus 3 x 6 x 70 kg
- pohkeet istuen 2 x 8 x 50 kg ja 2 x 4 x 55 kg (tässä painot nousee kiitettävästi, jipii)
- massulle staattinen pito 2 x 60 sek. Perusrutistuksia lukematon määrä ja lopuksi viisi onnetonta voimapyörä-yritystä. Vielä minä sen joskus saan tehtyä tappiin.
Salin jälkeen tanssitunti 60 min, jossa oli huippukivaa kuten aina. Hyvin kulki happi, ainoa ongelma vähän jumittavat sääret, ilmeisesti tuota pomppimista tullut nyt vähän liikaa viimeisen viikon sisällä. Noh, torstaina vasta sitten seuraavan kerran.
Niinhän siinä sitten kävi, etten ole enää viitsinyt tätä päiväkirjaa kirjoittaa :( Olen kuitenkin treenannut edelleen aikalailla samaa rytmiä, mitä nyt ke-la pidin tällä viikolla treenit erittäin kevyenä pienien rasitusoireiden vuoksi. Tänään palasin normaalin rytmiin salilla ja stepillä, toivottavasti saisin ensi viikolla taas kirjoiteltua treenejä tänne.
Dieetistä sen verran, että aamupaino laski sitten 3,5-4 kiloa kahdessa viikossa, joten kaloreita on varmaan hieman varaa nostaa. Joskin alussahan se painokin putoaa nopeammin. Huomenna sitten taas mittailujen vuoro, nekin kertovat sitten taas jotakin. Yllättävän helppoa kurinalaisempi syöminen on ollut, nälkää tunsin aluksi, mutta nyt siihenkin on jo tottunut eri tavalla. Ja kyllähän se motivoi kummasti, kun paino putoaa ja vatsapalikat alkavat pilkottaa ihan uudella tavalla ;)
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.