Urheiluharrastuksen vaikutus lihasmassan kasvuun

[Evander]

En löytänyt tästä aiheesta ketjua, joten avasin uuden.

Punttisaliharrastuksen lisäksi harrastan myös suht aktiivisesti (4 treenit viikossa) koripalloa. Onko tuolla korisharrastuksen aiheuttamalla kulutuksella negatiivista vaikutusta lihasmassan kasvuun? Ja meneekö treeni massankasvatuksen kannalta ihan hukkaan jos samana päivänä on koristreenit?

[Oliver]

En ole mikään ekspertti näissä asioissa mutta olen kuullut/lukenut että liikunta on plussa ja auttaa pitämään keho kunnossa näin pitäen myös lihakset kunnossa. Kunhan ne treenit ei oo sellaset 200 punnerusta joka päivä.
Korjatkaa jos olen väärässä.

[Evander]

En ole mikään ekspertti näissä asioissa mutta olen kuullut/lukenut että liikunta on plussa ja auttaa pitämään keho kunnossa näin pitäen myös lihakset kunnossa. Kunhan ne treenit ei oo sellaset 200 punnerusta joka päivä.
Korjatkaa jos olen väärässä.

Punnerruksia meidän joukkueen treeneissä on lähinnä rangaistuksena turhasta paskanjauhamisesta ja keskittymisen puutteesta. :) Enemmän menee aerobisen treenin puolelle nuo korisharkat ja hikeä tulee kyllä joka kerta litrakaupalla.

[Oliver]

Aerobiset treenit ovat suuri plussa lihaksille ja niitä pitäisikin jokainen tehdä, joten älä huolehdi siitä :)

[Evander]

Aerobiset treenit ovat suuri plussa lihaksille ja niitä pitäisikin jokainen tehdä, joten älä huolehdi siitä :)

No ei pitäisi joo. Toisaalta noita koristreenejä tuppaa joskus olemaan salipäivinä ja jostain muistan lukeneeni, ettei se ole kovin hyvä asia massankasvatuksen kannalta, kun kulutus on sen päivän aikana melko suuri.

[Jonas]

Kunhan vaan syöt paljon. Ei välttämättä tuossa iässä kannata vielä ihan hirveesti vaivata päätä massankasvatuksella. Salillahan voit käydä niinä päivinä, kun ei koristreenejä ole?

[Evander]

Kunhan vaan syöt paljon. Ei välttämättä tuossa iässä kannata vielä ihan hirveesti vaivata päätä massankasvatuksella. Salillahan voit käydä niinä päivinä, kun ei koristreenejä ole?

No näinhän se on. Muutenkin sitä lihasmassaa on nykyäänkin jonkin verran keskiverto ikätoveria enemmän, ei mulla siis ole mikään pakonomainen tarve hankkia lihasmassaa.

Edit: Tuo vika lausekin olisi normaalisti totta, mutta nyt on muutaman viikon ajan sen verran kiireistä, että on pakko käydä osittain samoina päivinä salilla ja treeneissä.

[Hulkki]

Jos asiaa ajatellaan ihan täysin lihasmassan kasvatuksen kannalta, ei ole välttämättä hyvä tahkota hirvittävästi aerobista, koska matalan intensiteetin liikunta harjoittaa tyypin IIb lihassoluja "hitaiksi", eli ne saavat ajan myötä tyypin I lihassolujen ominaisuuksia. Lisäksi suuret määrät aerobista saattavat jo haitata palautumista salitreeneistä, ja kuluttavat tietenkin kaloreita.

Käytännössä maltillinen määrä aerobista voi olla hyödyllistä bodarille myös massakaudella, mm. palautumisen edistämisen, tiukkuuden ylläpidon ja aerobisen kestävyyskunnon kannalta. Ja junnuna tosiaan ei välttämättä kannata liikaa päätään jollain puhtaalla massatreenillä vaivata, vaan harrastaa liikuntaa monipuolisesti.

[Big Evil]

Toisaalta, jos kropan opettaa jo nuorena palautumaan kahden lajin reenistä, niin punttitreenitkin ovat myöhemmässä vaiheessa aivan eri pohjalla. Liikkuvuus, palautuminen, aineenvaihdunta ym.

[Pöösä]

Itselläni kehittyi lähinnä voimatasot kun pelasin koripalloa ja kävin salilla. Tottakai murrosikäisllä myös lihakset kasvoivat, mutta koriksen loputtua ja syömisen alettua menemään parempaan suuntaan on ero ollut huomattava.

Pitää vaan muistaa syödä ja esim. palkkarin nauttiminen myös korisharkkojen jälkeen ei ole mielestäni ollenkaan huono idea. Saa paikattua kalorivajetta.

[-weider-]

Kohtuullinen aerobinen rasitus hyväksi, mutta liika on liikaa. Tärkeimmät pointit onkin jo edellä mainittu.

[kyösti]

Jos asiaa ajatellaan ihan täysin lihasmassan kasvatuksen kannalta, ei ole välttämättä hyvä tahkota hirvittävästi aerobista, koska matalan intensiteetin liikunta harjoittaa tyypin IIb lihassoluja "hitaiksi", eli ne saavat ajan myötä tyypin I lihassolujen ominaisuuksia.

Voisitko selventää/selittää hieman tarkemmin tätä kohtaa. Kiitän!

[Hulkki]

Voisitko selventää/selittää hieman tarkemmin tätä kohtaa. Kiitän!No siinähän se oli jo selitetty, eli tyypin IIa lihassolut voivat harjoittelusta riippuen saada joko hitaiden (tyyppi I) tai nopeiden (tyyppi IIb) lihassolujen ominaisuuksia. Lihasmassan kasvua ajatellen tyypin IIb lihassolut ovat suotuisimpia, koska ne omaavat suurimman kasvupotentiaalin. Hitaat lihassolut taas omaavat varsin heikon kasvupotentiaalin.

[steissimava]

Jos taas haluat saliharrastuksella tukea koripalloa, tai melkeinpä mitä tahansa muuta urheilulajia, niin eihän silloin ensisijaisesti mikään massan kasvatus treeni ole järkevintä.

Ehkä jossain määrin palloilulajissakin on kontaktitilanteissa hyötyä ihan liike-energia mielessä puhtaasta massasta, mutta ensisijaisesti kannattaisi hakea voimaa.