Näytä koko versio sivusta : Kofeiini
Aihetta vähän sivuttiinkin tuolla "Toimivat rasvanpolttajat"-ketjussa, mutta puhutaas nyt pelkästään kofeiinista. Listasin näin alkuun joitakin plussia ja miinuksia, joista voidaan keskustella enemmän.
+ rasvanpolttaja
+ halpaa ja helppo hankkia
+ piristävä vaikutus
- riippuvuuden kehittyminen
- saattaa lisätä osteoporoosiriskiä irroittamalla kalsiumia luista (naiset)
- nostaa verenpainetta
- unettomuus, levottomuus
- saattaa heikentää insuliiniherkkyyttä
Kofeiinista löytyy juttua esim. T-Nationilta (http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=461957) ja ihan googlettamalla. Tällainen pätkä löytyi tuosta T-Nationin artikkelista:
Caffeine has been repeatedly shown to preserve muscle glycogen during exercise, to improve mental focus independent of and during exercise, to improve exercise performance, to combat fatigue, to raise metabolic rate, to possess antioxidant properties, and it might even help prevent Parkinson's disease and certain cancers.
Mitä olette mieltä kofeiinista? Menevätkö hyödyt haittojen yli? Miten, milloin ja minkä verran käytätte kofeiinia? Kannattaako kofeiininkäytössä pitää taukoja? Tuleeko noista negatiivisista vaikutuksista olla huolissaan? Tulisiko kofeiini säästää vain dieettikausille? Saa keskustella.
Hieno aihe Halo jälleen kerran. En itse ota sen enempää kantaa, koska käyttökokemusta ei ole vuosien ajalta, mutta esim. ihmisellä joka ei käytä runsaasti kofeiinipitoisia virkistysjuomia/juo kahvia, ovat vaikutukset rasvanpolttoon dieetillä merkittävät. Ainakin omasta kokemuksestani. Haluaisin myös lisätä, että oma mielipiteeni puoltaa kofeiinin käyttöä kausiluontoisesti jolloin myäs säilytetään sen paras vaikutus ja säästytään mahdollisilta isommilta haitoilta. Kyllä se "virkeys" löytyy plussakaloreilla ihan jostain muualta, kuin kofeiinista. Ja eikä rasvanpolttokaan ole massakaudella kovin tärkeässä asemassa.
Siinä omat kapeat käyttökokemukseni. Joku muu voi kertoa lisää ja tuoda eri näkökulmia.
En tiedä asiasta paljon muuta kuin edella mainitut asiat. Otan käyttöön noin 7kk jälkeen jolloin aloitan dieetin.
Koffua en itsessään yleensä käytä koskaan (paitsi dieetillä), enkä myöskään juo kahvia. Vihreä tee -uutetta tosin vetelen vuoden ympäri, ja siitä tulee sitten aina 100-150 mg kofeiinia ennen treeniä. Karsastan ylipäätään ajatusta, että joutuisin myös plussakaudella "herättämään" itseni joka päivä koffulla/kahvilla, enkä siksi yleensä vedä koffua dieetin ulkopuolella ellei ole aivan pakko (esim. ennen tenttiä jos olen aivan tööt).
Varsinkin dieetillä erittäin pätevä lisäravinnehan kofeiini on, ainoana käytännön miinuksena ainakin itselläni on tuo toleranssin kehittyminen. Ja toki kun koffua on pitkän aikaa vetänyt päivittäin, täytyy aina muistaa vieroittaa kroppa siitä laskevalla annostuksella usean päivän aikana, jotteivät hirveät hedarit iske.
The Star
29.04.2008, 09:44
No kofeiini toimii (ainakin itselläni) hyvänä nesteenpoistajana, mutta elimistö turtuu kofeiiniin nopeasti...Jos yhdessä kahvikupissa/ yhdessä kofeiinitabletissa on 100 mg kofeiinia, niin annokset kofeiinia päivittäin on sellaiset 800-1000 mg tableteista ja 500-800 mg kahvista...
Eihän Hulkki kofeiinin vähentämisestä mitään hedareita tule :D
Dietillä tulee käytettyä. Huomaan kuinka dietin edetessä alkaa toleranssi kohoamaan kofeiinia vastaan. Dietin alussa jo pari tablettia ja muutama kuppi kahvia riitti hyvin. Nyt joutuu iskemään jonkin verran enemmän saadakseen samanlaisen vaikutuksen. Plussa kaudella yritän selvitä mahdollisimman vähillä kofu määrillä. Ainut vaan, että kahvi on hyvää ja sitä tykkään kitata. Pitää vaan sitäkin vähän karsia tämän dietin jälkeen. Yhtenä pahana miinuksena mulla on kofeiinissa on se, että 17 jälkeen ei parane ottaa yhtään, jos haluaa ihmisten aikaa päästä uneen. Jos otan vaikkapa 18 aikoihin niin uni ei tuu kirveelläkään silmään ennen kuin kello lyö 1-2 yöllä ja vaikka olisinkin nukkunut alle 6 tuntia edellisenä yönä.
mulle on vissiin muodostunu joku totaalinen kofeiini resistenssi. Kahvia menee useita isoja mukeja päivässä (noi 8-15 mukia) ja viimeset ennen nukkumaan menoa eikä kyllä vaikuta unen saantiin.
Eihän Hulkki kofeiinin vähentämisestä mitään hedareita tule :DAikamoinen väittämä, sillä tuon vieroitusoireen ovat huomanneet ja kokeneet lisäkseni lukuisat muut, kun ovat jättäneet kaiken kofeiinipitoisen (mukaanlukien kahvin, energiajuomat, teet, kolalimut) yhtäkkiä pois.
Caffeine tolerance develops very quickly, especially among heavy coffee and energy drink consumers. Complete tolerance to sleep disruption effects of caffeine develops after consuming 400 mg of caffeine 3 times a day for 7 days. Complete tolerance to subjective effects of caffeine was observed to develop after consuming 300 mg 3 times per day for 18 days, and possibly even earlier.[57] In another experiment, complete tolerance of caffeine was observed when subject consumed 750-1200 mg per day while incomplete tolerance to caffeine has been observed in those that consume more average doses of caffeine.[58]
Because adenosine, in part, serves to regulate blood pressure by causing vasodilation, the increased effects of adenosine due to caffeine withdrawal cause the blood vessels of the head to dilate, leading to an excess of blood in the head and causing a headache and nausea. Reduced catecholamine activity may cause feelings of fatigue and drowsiness. A reduction in serotonin levels when caffeine use is stopped can cause anxiety, irritability, inability to concentrate and diminished motivation to initiate or to complete daily tasks; in extreme cases it may cause mild depression. Together, these effects have come to be known as a "crash".[59]
Withdrawal symptoms—possibly including headache, irritability, an inability to concentrate, and stomach aches[60]—may appear within 12 to 24 hours after discontinuation of caffeine intake, peak at roughly 48 hours, and usually last from one to five days, representing the time required for the number of adenosine receptors in the brain to revert to "normal" levels, uninfluenced by caffeine consumption.
http://en.wikipedia.org/wiki/Caffeine
withdrawal from caffeine produces any of five clusters of symptoms in some people:
* Headache, the most common symptom, which affects at least of 50 percent of people in caffeine withdrawal
* Fatigue or drowsiness
* "Unhappy" mood, depression, or irritability
* Difficulty concentrating
* Flu-like symptoms such as nausea, vomiting, muscle pain, and stiffness.
"Onset of these symptoms typically occurs within 12 to 24 hours of stopping caffeine and peaks one to two days after stopping," Griffiths tells WebMD. "The duration is between two and nine days."http://www.cbsnews.com/stories/2004/09/30/health/webmd/main646620.shtml
Eihän Hulkki kofeiinin vähentämisestä mitään hedareita tule :D
Huomaa Hulkki tuo sarkasmi hymiö tuolla lauseen lopussa. ;)
Huomaa Hulkki tuo sarkasmi hymiö tuolla lauseen lopussa. ;)Noista nyt on paha sanoa enää mitään. Vielä muutama vuosi sitten hymiöiden käyttö tosiaan viestitti aina huumoria, sarkasmia, jne, mutta nykyisin varsinkin junnut viljelevät noita jopa täysin epäloogisella tavalla, ja täten hymiöt ovat mielestäni kärsineet merkityksellisen inflaation.
Huuroesso
04.05.2008, 12:02
Koffua en itsessään yleensä käytä koskaan (paitsi dieetillä), enkä myöskään juo kahvia. Vihreä tee -uutetta tosin vetelen vuoden ympäri, ja siitä tulee sitten aina 100-150 mg kofeiinia ennen treeniä. Karsastan ylipäätään ajatusta, että joutuisin myös plussakaudella "herättämään" itseni joka päivä koffulla/kahvilla, enkä siksi yleensä vedä koffua dieetin ulkopuolella ellei ole aivan pakko (esim. ennen tenttiä jos olen aivan tööt).
Vaikuttaako sun mielestä tuommoinen määrä kofeiinia kreatiinin tehokkuuteen?
Vaikuttaako sun mielestä tuommoinen määrä kofeiinia kreatiinin tehokkuuteen?Miksi vaikuttaisi, jos nestetasapainosta huolehditaan kunnolla? Tuo "kofeiini haittaa kreatiinin tehoa" -juttuhan ei liity oikeastaan kuin siihen, että kreatiinimonohydraatin yksi olennainen vaikutus on nestepöhön lisääminen, siinä missä kofeiini on diureetti. Kofeiinia käytettäessä kannattaa siis vetää tavallista enemmän suoloja ja juoda enemmän vettä. En ymmärrä, miksi tuo nyt koituisi suureksi ongelmaksi.
Tuo kofeiinin aiheuttama riippuvuus on minulla ainakin varsin lievä, vaikka juonkin kahvia enimmillään noin pannullisen päivässä.
Viime vuonna pidin kahvista totaalitaukoa suunnilleen parin kuukauden verran juurikin kreatiinikuurin vuoksi, helpottaakseni nestetasapainosta huolehtimista. Lopettaessani kahvin juonnin sain pahan päänsäryn seuraavana päivänä, jonka korjasin kupillisella kahvia. Sen jälkeen päänsärkyä ei enää tullut.
Koffua en itsessään yleensä käytä koskaan (paitsi dieetillä), enkä myöskään juo kahvia. Vihreä tee -uutetta tosin vetelen vuoden ympäri, ja siitä tulee sitten aina 100-150 mg kofeiinia ennen treeniä. Karsastan ylipäätään ajatusta, että joutuisin myös plussakaudella "herättämään" itseni joka päivä koffulla/kahvilla, enkä siksi yleensä vedä koffua dieetin ulkopuolella ellei ole aivan pakko (esim. ennen tenttiä jos olen aivan tööt).
Varsinkin dieetillä erittäin pätevä lisäravinnehan kofeiini on, ainoana käytännön miinuksena ainakin itselläni on tuo toleranssin kehittyminen. Ja toki kun koffua on pitkän aikaa vetänyt päivittäin, täytyy aina muistaa vieroittaa kroppa siitä laskevalla annostuksella usean päivän aikana, jotteivät hirveät hedarit iske.
Meneekö kofua dietillä ihan kuuriluontoisesti esim. 3x200mg..? Vai miten/paljon nuita cofuja naukkailet ?
Meneekö kofua dietillä ihan kuuriluontoisesti esim. 3x200mg..? Vai miten/paljon nuita cofuja naukkailet ?Aloitan yhdestä tabusta päivä (1x100 mg), ja dieetin lopulla menee juurikin tuo 3-4x200 mg päivässä. Siinä välissä sitten viikkojen myötä nostetaan tasaisesti yksi Cofi-tabsi kerrallaan päiväannosta.
Aloitan yhdestä tabusta päivä (1x100 mg), ja dieetin lopulla menee juurikin tuo 3-4x200 mg päivässä. Siinä välissä sitten viikkojen myötä nostetaan tasaisesti yksi Cofi-tabsi kerrallaan päiväannosta.
Tiputteletko annosta kevyillä viikoilla ? Tuohon ei ole varmaan laskettu light limujen ja vihreän teen annoksia..?
Tiputteletko annosta kevyillä viikoilla ? Tuohon ei ole varmaan laskettu light limujen ja vihreän teen annoksia..?Jep ja jep. Eli dieetin kevyillä viikoilla annan reseptoreille hieman lepoa ja puolitan yleensä kofeiinin määrän. Nuo mainitsemani määrät ovat vain suoraan Cofi-tabseista tulevaa kofeiinia; muut kofeiinia sisältävät lisäravinteet ovat tuohon vielä päälle.
Kofeiinitabletit pääsi loppumaan ja ajattelin käydä hakemassa niitä lisää tänään ennen treeniä. Ensimmäisessä apteekissa sanottiin että valitettavasti on päässyt loppumaan. Toisessa apteekissa sama vastaus ja mainitsin myyjälle ohimennen että kummallista kun ovat loppuneet eri apteekeista samaan aikaan. Myyjä vastasi että kofeiinitabletit poistuvat lääkeluokituksesta ja niistä tulee luokitukseltaan vain lisäravinteita/ravintoaineita tai jotain vastaavaa, en nyt muista tarkkaan termiä. Eli tässä on ilmeisesti joku siirtymäaika ennen kuin niitä ruvetaan myymään tällä uudella luokituksella. Tiedoksi vaan siis jos joku on ihmetellyt samaa asiaa.
No, pitää ottaa kofeiinit jonkun aikaa vaikka energiajuomista, kun on tullut nyt dietillä aina treenin yhteydessä kofua käytettyä....
Kofeiinitabletit pääsi loppumaan ja ajattelin käydä hakemassa niitä lisää tänään ennen treeniä. Ensimmäisessä apteekissa sanottiin että valitettavasti on päässyt loppumaan. Toisessa apteekissa sama vastaus ja mainitsin myyjälle ohimennen että kummallista kun ovat loppuneet eri apteekeista samaan aikaan. Myyjä vastasi että kofeiinitabletit poistuvat lääkeluokituksesta ja niistä tulee luokitukseltaan vain lisäravinteita/ravintoaineita tai jotain vastaavaa, en nyt muista tarkkaan termiä. Eli tässä on ilmeisesti joku siirtymäaika ennen kuin niitä ruvetaan myymään tällä uudella luokituksella. Tiedoksi vaan siis jos joku on ihmetellyt samaa asiaa.
No, pitää ottaa kofeiinit jonkun aikaa vaikka energiajuomista, kun on tullut nyt dietillä aina treenin yhteydessä kofua käytettyä....
Juu samaa olen täällä ihmetellyt kun eri apteekeissa myydän eioota ja jeesustellaan siihen perään että otat ne kofeiinit vaan siitä kahvista....
...Myyjä vastasi että kofeiinitabletit poistuvat lääkeluokituksesta ja niistä tulee luokitukseltaan vain lisäravinteita/ravintoaineita tai jotain vastaavaa, en nyt muista tarkkaan termiä. Eli tässä on ilmeisesti joku siirtymäaika ennen kuin niitä ruvetaan myymään tällä uudella luokituksella....
Eli tarkoittaako tämä nyt sitä, että jatkossa kofeiinitabletteja myydään esim. luontaistuotekaupoissa?
Eli tarkoittaako tämä nyt sitä, että jatkossa kofeiinitabletteja myydään esim. luontaistuotekaupoissa?
Apteekista löytyy myös. Ei maksa montaa euroa.
honkakuikelo
22.08.2008, 11:37
Mitä kahvin juontiin tulee, itsellä menee semmonen 2 - 3 kuppia päivässä, lähinnä arkipäivisin(koulussa & töissä). Aamulehteä selaillessani, pisti oikein silmään tuo artikkeli kahvista, ja etenkin tuo viimeinen kappale. http://www.aamulehti.fi/uutiset/ulkomaat/101495.shtml
Mitäs mieltä muut ovat tästä, etenkin kaikki bodymaisterit? :hmm:
Mitä kahvin juontiin tulee, itsellä menee semmonen 2 - 3 kuppia päivässä, lähinnä arkipäivisin(koulussa & töissä). Aamulehteä selaillessani, pisti oikein silmään tuo artikkeli kahvista, ja etenkin tuo viimeinen kappale. http://www.aamulehti.fi/uutiset/ulkomaat/101495.shtml
Mitäs mieltä muut ovat tästä, etenkin kaikki bodymaisterit? :hmm:
En ole bodymaisteri, joten tyydyn esittämään vain spekulointeja ja tarkentavia kysymyksiä.
Varsin mielenkiintoinen tutkimus kuitenkin. Kun näitä tämänkaltaisia tutkimuksia julkaistaan olisi mielenkiintoista tietää, onko tutkittu nimenomaan KAHVIN vaikutuksia vai kofeiinin vaikutuksia. Kahvissahan on toki monia muitakin kemiallisia(?) yhdisteitä kuin pelkkä kofeiini. Kuinka paljon nämä vaikuttavat kun puhutaan esim. 60 % nopeammasta palautumisesta kahvia nauttineilla verrattuna ei-kahvia-nauttineisiin?
edit. Itse asiassahan tuossa artikkelissa mainitaan nimenomaan kofeiinin edistäneen palautumista, ei kofeiinin.
Oho, aika kova juttu! Pitäs vissii alottaa kunnolla toi kahvinjuonti, jos on tosiaan noin suuret "hyödyt" tosta. :)
honkakuikelo
22.08.2008, 14:44
Itse asiassahan tuossa artikkelissa mainitaan nimenomaan kofeiinin edistäneen palautumista, ei kofeiinin.
Tarkoitat varmaan "kofeiinin edistäneen palautumista, ei kahvin".
Mut mut, ei siinä kai mitään häviä jos kokeilis esim. parin viikon ajan ottaa termariin mukaan jotain helevetin mustaa vahvaa espressoa vaikkapa, jota sitten lipittäis reenin jälkeen palkkarin kera. JOS kerran palautumista nonikin helposti saisi parannettua.
Tiedoksi vaan, että kofeiinitabletteja saa taas apteekeista.:)
Disciple
23.08.2008, 12:15
Jos oikein muistan niin tuo 60% viittaa siihen tutkimukseen mikä Mannisen blogissakin oli mainittuna, eli pienikin annos kofeiinia lisäsi lihasglykogeenin varastoitumista palkkarissa verrattuna pelkkään palkkariin.
LittleDragon
24.08.2008, 13:30
Jos oikein muistan niin tuo 60% viittaa siihen tutkimukseen mikä Mannisen blogissakin oli mainittuna, eli pienikin annos kofeiinia lisäsi lihasglykogeenin varastoitumista palkkarissa verrattuna pelkkään palkkariin.
Tänään tunti sitten salilla ollessani radiosta tuli juttua kahvin terveysvaikutuksista. Siinä mainittiin juuri tämä samainen 60% palautumista nopeuttava vaikutus urheilusuorituksesta palautumisessa. Kyse oli siis kahvista, eikä kofeiinista. Perusteluina sanottiin kahvin hiilihydraattien imeytymistä parantava vaikutus. Muita terveyshyötyjä parista kupista kahvia päivässä mainittiin esim. sydänsairauksien, diabeteksen, parkinsonin- ja alzhaimerin taudin ja syövän kehittyymisen todennäköisyyden merkittävä pieneneminen.
Samalla kumottiin harhakäsitys siitä, että kahvi poistaisi nestettä. Määrät mitä kahvia tulisi juoda päivässä, jotta se poistaisi kehosta merkittävästi nestettä, ovat kuulemma todella suuret.
Mitäs muut ovat tästä mieltä? Uskoako vai eikö? :confused:
Mitäs muut ovat tästä mieltä? Uskoako vai eikö? :confused:
Uskoa mitä ? Tutkimusta, radiolähetystä, kofeiinin poistavan nestettä vai...?
Anyway ei se kahvi nyt mikään ihme aine ole mikä antaisi sokealle näkönsä takaisin tai muuta vastaavaa. Suhtautukaa siihen vaikka kuin johonkin lisäravinteeseen jolla on omat positiiviset vaikutuksensa. Itse suosittelisin, jos ei halua olla bulkilla suuremmassa kofeiini koukussa niin tuo vihreätee uute joka sisältää hieman kofeiinia voisi olla paikallaan ennen treeniä. Ei varmaan tarvitse sanoa, että ilman kahvia ja kofeiiniakin saa kasvatettua pattia.
LittleDragon
24.08.2008, 13:56
Uskoa mitä ? Tutkimusta, radiolähetystä, kofeiinin poistavan nestettä vai...?
Anyway ei se kahvi nyt mikään ihme aine ole mikä antaisi sokealle näkönsä takaisin tai muuta vastaavaa. Suhtautukaa siihen vaikka kuin johonkin lisäravinteeseen jolla on omat positiiviset vaikutuksensa. Itse suosittelisin, jos ei halua olla bulkilla suuremmassa kofeiini koukussa niin tuo vihreätee uute joka sisältää hieman kofeiinia voisi olla paikallaan ennen treeniä. Ei varmaan tarvitse sanoa, että ilman kahvia ja kofeiiniakin saa kasvatettua pattia.
Mitäkö uskoa? No esim. sitä, että onko kahvista muka noin suuri hyöty palautumiseen. Ja onhan kahvista ikuisuuden urheilijoidenkin piirissä ollut vahva uskomus siitä, että se poistaa kehosta nestettä. Ja mitä kofeiinikoukkuun tulee, niin uskotko esim. 1-2 kupista kahvia päivässä kehittyvän kovakin riippuvuus? Ei kai nyt sentään. Itse juon kahvia ainoastaan silloin tällöin ennen treeniä sen piristävän vaikutuksen takia, en muulloin, joten omia kokemuksia ei hirveästi ole sen vaikutuksista palautumiseen, nestetasapainoon, riippuvuuden kehittymiseen jne.
No esim. sitä, että onko kahvista muka noin suuri hyöty palautumiseen.
Tutkimuksen mukaan on hyötyä, kannattaa kuitenkin muistaa että asiasta kerrotaan aika "hehkuttavaan" sävyyn.
Ja onhan kahvista ikuisuuden urheilijoidenkin piirissä ollut vahva uskomus siitä, että se poistaa kehosta nestettä.
On "nestettä poistava" vaikutus. Ei kuitenkaan häiritse mitään jos ei tankkaa kofeiinia erittäin paljon.
Ja mitä kofeiinikoukkuun tulee, niin uskotko esim. 1-2 kupista kahvia päivässä kehittyvän kovakin riippuvuus? Ei kai nyt sentään.
Ei kova, mutta kuitenkin jonkun sortin.
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.