Ambivalentin treenit

[Ambivalentti]

Kas kas, tännehän tulee nykyään kirjailtua lähes pelkästään yläkroppatreenejä. :D Noh, RHP ilmottautuu taas! Kesäloman viimeisen päivän treeni:

1a. pystypunnerrus kp 5x8x11kg
1b. ylätalja mo 5x8x45kg
2. viparit sivulle 1 kädellä 5x15x4kg
3a. dippi 5x6
3b. takaviparit vinopenkillä 5x12x3,5kg
ekstrana hammerkääntö kp 15x8,5kg ja mo-hauis taljassa x15

Oli aika jees. Nyt muutaman viikon vähän enemmän olkapäihin ja selkään hommaa muiden kustannuksella. Vielä kun ois ees tullu hiki, ois voinu sanoa treenanneensa. :rolleyes:

[Ambivalentti]

Jalkoja, juoksulihoja oikeastaan:

1. rive 3x6x35kg
2. bulgarialainen kp 2x10x8,5kg, 10x10kg
3. takareisikoukistus maaten jalka kerrallaan 3x12x25kg
4. lantion nostot jalka kerrallaan 2x15
5. lonkankoukistaja kuntopallolla 2x10
vauhditon pituus, 2x60m
6. jalkojen nostot puolapuilla 3x8
7. voimapyörä 2x10
8. selän ojennus 2x20

Riveä pitkästä aikaa kevyesti. Ei valittamista, kun kaikki tuntui aika helpolta tänään. Kyllä nyt maailma taas pyörii :rock:

[Ambivalentti]

Taas yläkertaa jumppaamassa aika simppelisti. Kunhan nyt vähäisiä lihaksia yrittää säilytellä tässä juoksemisen ohella. Näyttäisi vaikka edes urheilijalta joku päivä eikä pieneltä possulta. :rolleyes::D

1a. pystypunnerrus kp 5x8x12kg
1b. räkkileuat mo 5x8
2. viparit sivulle 5x15x4kg
3a. dippi 5x6
3b. viparit takaolille vinopenkillä 5x12x3,5kg

Ihan hyvä setti oli. Jos ei muuten mitään kehitystä, nin aikaa meni ainakin vähemmän (alle 40min) kun viime viikolla.

[otto-92]

Kuinka pitkään sitä on treenattu? :) hyvännäkösiä treenei vedät.:thumbs:

[Ambivalentti]

Kuinka pitkään sitä on treenattu? :) hyvännäkösiä treenei vedät.:thumbs:

Kiitos! :) Jaa-a, paha sanoa... Yleisurheilun kautta salillakäynti alkoi n.14-15-vuotiaana, 16-vuotiaana (aika tarkalleen 3v sitten) tuli hommaan ihan järkeäkin mukaan ainakin jonkin verran. Nyt pari vuotta on yritetty vähän lihastakin hankkia juoksemisen ohella. Alkutekijöissään tässä ollaan vielä, ainakin treenipainojen suhteen. :o

[otto-92]

Elikkä hyvässä vauhdissa! :thumbs:

[Ambivalentti]

Viikko flunssassa, edelleen yskää&nuhaa, mutta treenaamalla se paranee! Ei kun yläkertajumpille Powerhouse Plattarille med paapo.

1a. penkki kp 15x12,5kg, 2x12x14kg
1b. vipuvarsisoutu vo 40kg x15,15,12
2. viparit sivulle 1 kädellä 20x3kg, 2x12x5kg, 2x15x4kg -> 10x2kg
3a. dippi x7,7,5 :mad:
3b. seated row 3x12x40kg
4a. hauggagone 3x15
4b. takaolkapääkone 3x15-17

Penassa jonkin sortin sarjaenkkoja kait. Dippi kusi, muuten tilanteeseen nähden varsin hyvää settiä. Dipin ekassa sarjassa takareisi kramppasi, muissa ei vaan enää riittäny poweri edes powerihousella. Kohta iltatreeniä. En jaksa merkkailla tänne viikossa kahdeksaa eri treeniä, jotka on viikosta toiseen lähes identtisiä, joten raapustelen vaan nämä parit puntit (kai tämä joku muscleforum olikin :rolleyes:).

Loppuun vielä pieni vertailupose. Hauperit ne kutistuu, mutta eipä niihin ole suotu juuri ajatustakaan (saati tekoja :D).

[Grift]

Hyvin on lihaa tullut lisää. Selkä ja olkapäät on miust kehittyneet eniten ja onhan noihin käsiinkin tullut mukavasti ympärystä lisää. :thumbs:

[empätiiä]

Myös mielestäni olkapäät ja selkä erityisesti kasvaneet. Toki käsissäkin eron huomaa. Ei ole siis ihan harakoille mennyt treenit:thumbs:

[Ambivalentti]

Kiitoksia molemmille! Olkiin ja selkään tässä on yritettykin panostaa, joten kiva kuulla tuollaisia kommentteja. :)

[Ambivalentti]

Idag koipireeni Griftin kanssa. 2 vkon tauko jalkojen treenaamisesta flunssan takia näkyi ja tuntui. :sweat:

1. rive 6x35kg, 2x6x40kg
2. bulgarialainen kp 3x12x8kg
3. takareisikoukistus maaten jalka kerrallaan 3x15x20-25kg
4. lantion nostot jalka kerrallaan 2x15
5. lonk.kouk. kuntopallolla 2x10
vauhditon pituus, vedot 2x60m
6a. vatsarutistus 3x15
6b. kylkinostot 3x12
6c. selän ojennus 3x15

Pari tuntiahan siellä taas hurahti. :D Tästä pitäis olla varaa koventaa ja paljon, toivottavasti ens viikolla jaksaa jo paremmin. 6a-6c ilman sen suurempia palautuksia.

[Ambivalentti]

Lauantaina peruskuntopiiri 4 kierrosta seitsemää liikettä.

Tänään vähän vähemmän perus yläkroppatreeni. Palautukset 30 sekkaa liikkeiden välissä, 1-2 välissä n.4 min.

1a. penkki kp 4x12x12,5kg
1b. räkkileuat vo x12,12,12,10
1c. viparit sivulle käsi kerrallaan 4x15x4kg
2a. alatalja normitangolla 4x15x20kg
2b. pystypunnerrus 3x15x15,7kg, 15xvielä minimpi tanko
2c. viparit kulmassa istuen 4x15x2,5kg

Aikaa meni puoli tuntia eikä tuo nyt tehnyt kovinkaan tiukkaa. Alatalja oli ihan liian kevyttä, mutta tulipahan harjoiteltua tekniikka kuntoon. Olkapäät hyytyi, mikä oli vähän aavisteltavissakin. On ne vaan niin vahvat. :rolleyes: Nyt pk-kaudella väännän sitten yläkroppaakin vähän kestovoimatyyliin.

Nyt maailmansotia päänuppiin viimeisen kerran ennen viikon päässä odottavaa D-daytä. Illalla vähän liikkuvuustreeniä ja vesijuoksua. Tällainen mukavan rento palauttava päivä tänään. Kiitti ja kuitti. :piis:

[Ambivalentti]

Koiville kunnon shokkihoitoa pitkillä sarjoilla.

1. kyykky 3x12x45kg
2. bulgarialainen kp 3x12x8kg
3. sjmv 2x12x50kg
4. takareisikoukistus jalka kerrallaan 2x15x20kg
vauhditon pituus x5, vedot 2x60m
keskivartalo kuntopiirinä:
5a. vatsarutistus 3x15
5b. kylkinostot 3x15
5c. alaselkäliike 3x15

Jees jees, kohtuu tiukka setti oli. Niin parasta nää peruskuntokauden puntit, kaikessa kaameudessaan. :D Eiköhän sitä taas totu, kun yli kuukauden tätä hinkkaa läpi.

[Ambivalentti]

Pääsin salille vasta tänään, kun eilen ohi hissan yo, jonka jälkeen ei jaksanut enää mitään elämää suurempaa. Hyvä, että jätin tälle päivälle. Tuli aika mahtava treeni. Ollut vähän vaikea löytää motivaatiota yhtään mihinkään, kun paikat hajoilee koko ajan. :mad: Päätin vetää sellasen "kivan yläkroppapumppailun" ja tältä näytti:

1. leuat vo x12RP
2. pystypunnerrus kp 8x14kg PB, 10kg x10,8
- lyhyillä palautuksilla, viimenen sarja vajaammalla liikeradalla -> hyyty
3. lattiapunnerrus 40kg x4,4,5
4. viparit sivulle 1 kädellä pudotuksin 2 sarjaa 15x4kg -> 10x2,5kg -> 10x1,25kg
5. alatalja levee mo 2x12x25kg, 12x30kg
6. alatalja 1 kädellä 12x10kg, 10x15kg
7. mo-hauis 3x12
+ voimapyörää ja pitoja pallon kanssa pari sarjaa

Tyhjällä salilla sai ähkiä rauhassa. Voimat oli pystärin ekaa sarjaa lukuunottamatta jääny kotiin, mutta eipä paljoo tahtia haitannu. Jos sama meno jatkuu, jätän yu:n ja alan podailla useamminkin kun kerran viikossa. Noh, tätä on hoettu jo vuosikaudet... :D

[Ambivalentti]

Tikkukoipia käytiin toisen vähemmän tikun (=Grift, yllätys!) kanssa tekemässä. Ite vaan höntsäsin jotain, toinen taisi vääntää ihan tosissaan.

1. bulgarialainen kp 3x12x8kg
2. kyykky 3x12x40kg
3. sjmv 2x12x50kg
4. takareisikoukistus jalka kerrallaan 2x15x20kg
+ keskivartaloa melkosta hapotusta joku tuhat sarjaa :sweat:

Hyvin toimi ottaa bulggi ennen kyykkyä. Ensi viikosta lähtien alkaa sitten sali x4, uinti/vesijuoksu x2, crossari/kuntopyörä x1 /vko. Voisi yrittää hoitaa paikat kuntoon taas vaihteeksi.

[Grift]

Tikkukoipia käytiin toisen vähemmän tikun (=Grift, yllätys!) kanssa tekemässä.

Kiitos kehuista, vaikken tiedä olenko niitä ansainnut.

Ite vaan höntsäsin jotain, toinen taisi vääntää ihan tosissaan.


Tosissaan sitä kyllä reenattiin, vaikka painot olivatkin suht olematonta luokkaa.

[paapo]

Et ole ansainnut, eikä tuo ihan välttämättä ollut kehu..:lol: Millos treenataan aikuisten oikeesti? ens ma.?:thumbs:

[Grift]

Et ole ansainnut, eikä tuo ihan välttämättä ollut kehu..:lol: Millos treenataan aikuisten oikeesti? ens ma.?:thumbs:

No ei sieltä tullut sentään kommenttia täys paska. :D Ens ma tai ti voidaan mennä reenaa, mut pitää mennä aamulla, ku miul alkaa molempin päivin koulu 14.15.

[paapo]

Hannele on tiukka täti..:evil: Ma klo 12. UT, kiitos.:piis:

[Grift]

Hannele on tiukka täti..:evil:

Ohan se.

Ma klo 12. UT, kiitos.:piis:

Näemme silloin. Muista sit ottaa ne miun purkit mukaa.

[Ambivalentti]

Jööö, det passar BRA! Saatte olla todistamassa, kun käynnistyy tän rimpulan elämän eka kolmijakonen (yleisurheilu, onksse jotain syötävää?) Nyt loppu sääripattien hankkiminen ja alkaa ihan muiden pattien etsintä. ;)


Ja se OLI kohteliaisuus. Parasta mihin pystyn. :D

[Grift]

Nyt loppu sääripattien hankkiminen ja alkaa ihan muiden pattien etsintä. ;)

:rock:

Ja se OLI kohteliaisuus. Parasta mihin pystyn. :D

I knew it.

[Ambivalentti]

Olkapäitä ja käsiä heiluteltiin tänään ennen kisoja Griftin kanssa. Enemmän sarjoja ja liikkeitä, enemmän kivaa. :D Kaikki liikkeet tehty istuen/maaten, sillä keppien kanssa kuljetaan jonkin aikaa eikä toiselle jalalle saa varata.

1a. pystypunnerrus kp 10x12kg, 10kg x12,10
1b. viparit takaolille selänojennuspenkillä 4x12x4kg
2. viparit sivulle 1 kädellä istuen 5x10x4kg
3a. viparit eteen kp 2×15x4kg, viparit sivulle 2x12x4kg
3b. takaolkapääsoutu vinopenkillä 4x15x20kg
4a. lattiapunnerrus 40kg x8,6,6
4b. hauis kp istuen 8x10kg, 2x10x8kg
5a. ranskis 1kp 3x12x14kg
5b. hauis vinopenkillä 8x8kg, 2x12x6kg
6a. ranskis maaten kp 8x6kg, 2x10-12(?)x4kg
6b. hammer kp 2x8x8kg, 15x6kg
7. mo-hauis 2x10

Enemmän kisa-juttua löytyy Gym-spacen puolelta. Listataas tähän, mitä jäi päällimmäisenä mieleen nobodylle elämän ekoista kehokisoista:

- "sormenpäät!"
- Peter :kuola:
- "Tapsukkaaaaa.... Tääl ois kisat" :lol:
- Maria - olit upea!
- serkun pronssi - mitali johon ei uskottu :D

[Grift]

- "sormenpäät!"

Sormenpäät koskettaa reisiä. :D

Oli kyllä hienot kisat! :rock:

[Ambivalentti]

Porukalla oltiin vääntämässä paapon ja Griftin kanssa. Nyt starttasi sitten 3-jakoinen, jota väännän tulevat viikot ainakin. Ehkä kauemminkin, jos hyvältä tuntuu. Jalkoja tosin vaan reidenheiluttelu-koneilla, (eikä niilläkään ihan vielä) kunnes lääkäri ja jalka näyttää vihreää valoa oikealle treenaamiselle.

1. penkki kp 10x16kg, 18kg x7,5
2. leuat vo x6,5,5,4
3. vinopenkki kp 14kg x15,12
4. ylätalja 2x10x30kg, 15x25kg
5. alatalja 3x12x30kg

Lauantaiset käsipumppailut otti veronsa, mutta yllättävän hyvin sai kuitenkin rautaa liikkeelle punnerruksissa. Ojentajat varsinkin ihan jökissä vielä, joten parempaa on luvassa. :evil: Vähitellen kasvatan völyymiä, kunhan hommaan pääsee sisään. Torstaina jatkuu salin puolella.

[Ambivalentti]

Olkapäitä. Hapaa. Ojentajjoo.

1a. pystypunnerrus kp 4x8x12kg
1b. viparit takaolille selänojennuspenkissä 3x10x6kg, 15x4kg
2. viparit sivulle 1 kädellä istuen 5x12x4kg
3a. lattiapunnerrus 3x6x42,5kg PB
3b. hauis kp istuen 3x8x10kg
4a. ranskis maaten kp 3x10x6kg
4b. hauis vinopenkillä 6kg x15,15,12
+ keskivartalosetit

Punnerrukset kulkee, ei muutenkaan valittamista. Paitsi siinä, että sain tänään lääkäriltä 3vkoa lisää keppejä. Vasen rannekin kipuilee ja olkapää, harvinaisen heikkoa tekoa tämä tyttö. :D

[Ambivalentti]

Viikon kolmas salitreeni; olkapäitä, "jalkoja" ja keskivartaloa.

1. viparit sivulle käsi kerrallaan pudotussarjoina
4kg x15 -> 2kg x10 -> 1,25kg x12
4kg x15 -> 2kg x10 -> 1,25kg x12 -> "bw" x12

2. takaolkapäät vinopenkillä kp pudotussarjoina
4kg x10 -> 2,5kg x10
4kg x12 -> 2,5kg x10
2,5kg x15 -> 1,25kg x15

3. reiden koukistus maaten jalka kerrallaan 5x12-15
4. reiden ojennus 5x12-15
5. jalkojen nostot puolapuilla (ylös asti) 3x6
6a. voimapyörä 5x10
6b. alaselkäliikkeitä vaihdellen 5x24-25

Olkapäät iski hyvin hapoille -> toimii! Jaloillekin sai tehtyä sentään jotain. Tuntuu, että kutistuu ihan silmissä tuo toinen. Ja varmasti kutistuu vielä lisää koko ajan. :D

[Ambivalentti]

Nami nami, rintaa ja selkää, loppuun herkuteltiin Mahan kanssa taljapeijaisilla. :rock:

1. penkki kp 20kg x6,4+1pt PB, 18kg x8
2. leuat vo x6,5,5,4+1cheat
3. vinopenkki kp 2x12x14kg, 10x12kg minuutin palautukset -> hyyty
4. ylätalja lapiokahvalla 6x10-15x25-30kg
5. alatalja 4x12-15x25-30kg, pudotussarja 10x35kg -> 12x25kg -> 30x15kg :D

Pena kulki ja sujui. Kaveri korvaamaton, kun painot on saatava ylös aloitusasentoon. Leukoja ei sitten enää jaksanutkaan, mutta taljoja senkin edestä. Tämä treeni loisto treeni. :thumbs:

[Detons]

Hyvin on tosiaan penkki kulkenu. Meidän salilla monet pojat treenaa samoilla painoilla ku sinä.;) Hyviä treenejä vain!

[Ambivalentti]

Jaloille tehokkaita ja kokonaisvaltaisia moninivelliikkeitä. Ottakaa oppia!

1. reiden koukistus maaten 5x10
2. lantion nostot jalka kerrallaan (koroke) 5x10
3. reiden ojennus jalka kerrallaan 3x10
+ lonkankoukistajia, keskivartaloa ym.

ja sitten varsinainen "treeni" eli vesijuoksua

Tää se vasta on elämää :rock:

[Ambivalentti]

Hyvin on tosiaan penkki kulkenu. Meidän salilla monet pojat treenaa samoilla painoilla ku sinä.;) Hyviä treenejä vain!

:D Kiitos ja hyviä treenejä sinne kans!

[JeiS]

Jaloille tehokkaita ja kokonaisvaltaisia moninivelliikkeitä. Ottakaa oppia!

1. reiden koukistus maaten 5x10
2. lantion nostot jalka kerrallaan (koroke) 5x10
3. reiden ojennus jalka kerrallaan 3x10
+ lonkankoukistajia, keskivartaloa ym.

ja sitten varsinainen "treeni" eli vesijuoksua

Tää se vasta on elämää :rock:

:thumbs:

Perhana, pitäs varmaan ottaa mallia, jotta sais jotain muutakin kun perseen kasvuun. :(

[Ambivalentti]

Yksi todella hyvä treenisetti taas takana. Ei haitannut menoa punnerruksissa, vaikka etuolat veti todella jumiin maanantaisista punnerteluista.

1a. pystypunnerrus kp 4x10x12kg
1b. viparit takaolille selänojennuspenkissä 4x10x6kg
2. viparit sivulle käsi kerrallaan istuen 5x13x4kg
3a. lattiapunnerrus 45kg x5,4,4 PB
3b. hauis kp istuen 10kg x10, 12kg x6, 10kg x10
4a. ranskis kp maaten 3x8kg (se paino liikaa :() -> 7x6kg, 6kg x10,12
4b. hauis vinopenkillä 8kg x9,8, 6kg x15

Kai tuossa oli liikkeessä kun liikkeessä ennätyssarjoja. Ei ymmärrä miten voi kulkea treeni näin hyvin. :rock: Olkapäähän pitää mättää buranaa, mutta onneksi se aina helpottaa hyvin. Joku pieni tulehdus siellä pyörii, mutta treenatessa ei haittaa. Huomenna mittaamaan rasva% - jännityksenkamaluus. :sweat: Suuria lukuja odotellessa.

:thumbs:

Perhana, pitäs varmaan ottaa mallia, jotta sais jotain muutakin kun perseen kasvuun. :(

Ilman muuta kannattaa. :D

[paapo]

Missä käyt mittaamassa rasvaprosentin? Ota hei J-boy mukaan!:D

[Grift]

Missä käyt mittaamassa rasvaprosentin? Ota hei J-boy mukaan!:D

Miehän tota juttua Ambivalle ehotin! Ku huomen on tuo Fashion Night, ni Iso-Kristiinassa on mahollisuus käydä tuollainen mittaus suorittamassa klo 20.00-22.30.

[Ambivalentti]

Huomenna mittaamaan rasva% - jännityksenkamaluus. :sweat: Suuria lukuja odotellessa.

17,5%. Mittauttaja: "vähän alhanen on, mut ei se mitään." :D

Ja tänään treenattiin taas. Olkapäät hapoille, jalkoja jo tutuksi tulleilla raskailla perusliikkeillä ja vatsamakkaroiden kuritusta.

1. viparit sivulle käsi kerrallaan istuen pudotussarjoin
15x4kg -> 15x2kg
15x4kg -> 12x2kg
15x4kg -> 12x2kg -> 12x1,25kg

2. takaolkapääsoutu vinopenkillä 15x20kg, 3x12x25kg, 15x20kg
3. reiden koukistus maaten jalka kerrallaan 5x10-15
4. reiden ojennus 5x12 +1 pudotussarja
5. jalkojen nostot puolapuilla 3x6
6a. voimapyörä 5x10
6b. alaselkää eri liikkeitä 5x12-30

Loppukevennykseksi maggarat.

[Ambivalentti]

Rintaa ja selkää, Grifti-kokki heilui myös messissä. Kiva oli pumppailla, kun alkaa liikkeet mennä sinne minne pitää. Rinnan kanssa ei mitään ongelmaa koskaan ennenkään, mutta nyt alkaa selkäkin jo ottaa osumaa ihan kiitettävästi.

1. penkki kp 20kg x6, 4+1pt, 5
2. vinopenkki kp 2x10x14kg, 10x12kg-> flyessit 10x8kg 1min palautukset
3. leuat v-kahvalla 3x6
4. ylätalja lapiokahvalla 5x10-12x25-30kg, 10x30kg ->12x20kg
5. alatalja 5x12x20-35kg, 12x30kg -> 15x20kg

Vielä jäi penkissä uupumaan 3x6, aika pahastikin. Ehkä se vielä joskus. Flyesseja testailin ekaa kertaa ja oli vähän hakemista. Leuat vaihtui nyt tuolla alatalja-kahvalla tehtävään versioon, mukavaa vaihtelua ja otti selkään pirun hyvin. :rock:

[Ambivalentti]

Vähän heiluttiin taas tänään tuon yhden jästipään kanssa. Reiden koukistusta, lantion nostoja, reiden ojennusta 1 jalalla, pakarapitoa (http://www.elixir.fi/viewTopic.action?mnId=776110), vähän liikkuvuustreeniä, keskivartaloa... Sitten päivän päätreeni eli mäkkiin! :kuola:

Ei muuta, torstaina jatkuu!

[JeiS]

Btw, hyvännäkönen vatsa! Tuommoinen pitäs joka mimmiltä löytyä. ;)

Sitten päivän päätreeni eli mäkkiin! :kuola:

Tais olla Mahan ehdotus? (Näin ennen pudottelua.. :lol:)

[Grift]

Vähän heiluttiin taas tänään tuon yhden jästipään kanssa.

Kiitos kun nimittelet.

Tais olla Mahan ehdotus? (Näin ennen pudottelua..:lol:)

Eipä ollut.

[Ambivalentti]

Btw, hyvännäkönen vatsa! Tuommoinen pitäs joka mimmiltä löytyä. ;)

Kiiitos! Vaikka ei se oikeesti kovin kummonen ookaan. :D

Tais olla Mahan ehdotus? (Näin ennen pudottelua.. :lol:)

Ei, houkuttelin sen sinne käyttäen Mahan dieettiä hyvänä tekosyynä, et pääsen sen varjolla ite mässäämään. :lol: Ja sain tarjottimen kantajan ja pirtelön maksajan ja ja...

[Grift]

Ei, houkuttelin sen sinne käyttäen Mahan dieettiä hyvänä tekosyynä, et pääsen sen varjolla ite mässäämään. :lol: Ja sain tarjottimen kantajan ja pirtelön maksajan ja ja...

Toinen vaa haukkuu ja teetättää miulla kaikki mahollisest hommat. Onks tää tämmönen nyt reiluu? :D

[Ambivalentti]

Toinen vaa haukkuu ja teetättää miulla kaikki mahollisest hommat. Onks tää tämmönen nyt reiluu? :D

Emmä mitään hauku. :eek: Ja teetätän, koska oon itse aivan rampa ja jalkapuoli ja toinen käsi haudassa... :rolleyes:

[Ambivalentti]

Tänään 29 sarjan vääntö: olkia 17 ja käsiä 12.

1a. pystypunnerrus kp 2x6x14kg PB, 2x10x12kg
1b. takaolkapäät selänojennuspenkissä 4x12x6kg
2. viparit sivulle istuen 1 kädellä 5x14x4kg
3a. pystysoutu polvilteen penkillä kp 3x12x6kg
3b. viparit eteen polvilteen penkillä kp 8x6kg, 2x12x4kg
4a. lattiapunnerrus 3x5x45kg PB
4b. hauis istuen kp 3x6x12kg
5a. ranskis maaten kp 4x8kg -> 6x6kg, 2x12x6kg
5b. hauis vinopenkillä 3x10x8kg

PB:t olisi voinut laittaa joka liikkeeseen, mutta olkoot. Enhän mä niillä prassaile. ;)

Nätisti alle tuntiin setti läpi, vaikka keppien (enää viikko!!) kanssa pyöriminen vähän vauhtia hidastaa. Armoton polte ja hapotus olkapäissä, kuulemma ne saattaa sillon kasvaa.

Btw, 8/9 liikkeistä kässäreillä, yksi tangolla. Voisi sanoa, että vapaat painot suosiossa. Vaikka niitä konevemputtimia meidän salilla niin paljon olisikin. :rolleyes:

[Ambivalentti]

Iskettiin paapon kanssa Plattarille alias Power Gymille iltatreenille. Eli olkapäitä ja jalkoja tuli hakattua, jos jollekin ei selviä alla olevasta. :D

1. viparit sivulle istuen käsi kerrallaan, pudotuksiaaaa
15x5kg -> 12x3kg
12x5kg -> 15x3kg
15x4kg -> 15x2kg
2a. facepull 3x15, x20
2b. pystysoutu taljassa 3x15
3a. reiden ojennus 5x15
3b. reiden koukistus istuen 15x20kg, 12x25kg, 2x10x30kg, 12x25kg
4. vatsapaloille kolmea konehärpätintä pari kiekkaa

Melkoinen nostalgia-fiilis, kun väänsi reisikoneita, millä jumpattiin muutamia vuosia sitten. Vaikka miljöö on eri, sai hetkeksi takaisin fiiliksen, miltä tuntuu, kun on ensimmäisiä kertoja oikeella salilla, ihmeissään ja innoissaan...

Kyllä tuo koukistuskone on loistava! Kipu oli tehdessä sellainen, että oksetti. Voi olla viikon verran tytön takareisiparat melko jumissa. :D

[Ambivalentti]

Kevyehkö merkintähirviö, pahoittelen:

1. penkki kp 3x6x20kg + pieni tuuletus
2. vinopenkki kp 14kg x15, 12 + peruspudotussarja 14->12->10->8->6->4kg
3. flyessit 3x15x6kg + vipoihin kahteen sarjaan superina etunojapunnerrus x20rp
- n.6kpl polvet ilmassa -> loput "naisten" punnerruksia eli aika hapoilla oltiin
4. leuat v-kahvalla 2x6, x10 rp
5. ylätalja lapiokahvalla 25kg x15,12,12,10
6. alatalja 4x15x20-30kg + pudotussarja 30->25->20kg

Alataljaa tehdessä alkoi jo kommunikointi olla hieman vaikeaa, kun suusta tuli sanat ulos väärinpäin ja muutenkin löi ihan tyhjää. Mielessä oli vaan seuraava sarja ja odotti treenin loppua. Yleensä virtaa riittää omiksi tarpeiksi ja jää ylikin, nyt oli aivan seis tämän setin jälkeen. :D Näin hoidetaan viimeinen viikko ennen keventelyä!

Pitäisi vielä jaksaa parin tunnin päästä vesijuoksemaan. Siihen asti ruokaa naamaan jatkuvalla syötöllä, onneksi on vyö enkä ehkä uppoa.

Hupia maailmaan jollain viime viikon hauispullistelulla. :o

[Megamies]

Sehän näyttää kuvista ihan kuin oisit reenannukkin, tsemppivä reeneihin! :thumbs:

[Ambivalentti]

Sehän näyttää kuvista ihan kuin oisit reenannukkin, tsemppivä reeneihin! :thumbs:

Joo, niin ne kuvat aina valehtee. :hmm: Kiitos samoin!

[Ambivalentti]

Käväisin kiduttamassa valmiiksi jumisia reisiä liiankin tutuksi tulleilla konehärpättimillä.

1. reiden koukistus maaten jalka kerrallaan 2x10x25kg, 3x10x30kg
2. lantion nostot maaten jalka kerrallaan 5x12
3. pakarapito 2x1min
4. reiden ojennus jalka kerrallaan 3x12
+ muuta härpettä, joista puolet unohtui
5. voimapyörä 2x12
6. istumaannousut kuntopallon heiton kanssa feat iso-G 2xn.20
7. jalkojen viskontaa maaten feat iso-G 2xn.20
8. hoover x1½min
9. selän ojennus 3x12

Kaikessa huvittavuudessaan tuo persepito on ehkä pahin osio tässä "treenissä". :D Ihan nössöjumppaa oli, ikävä on kyykkyä, bulgarialaista, suorinjaloinvetoa...

[Ambivalentti]

Tunti ennen salille lähtöä palasin röntgenistä ilman keppejä, mutta 2kk juoksutreenitauko-tuomion kera. Hieman epäilytti lähteä salille, kun tunnin olin nieleskellyt itkua ja ihan kaikki tuntui aika turhalta. Noh, hyvällä fiiliksellä ja muutenkin hyvin tuo olka-käsi-treeni sentään sujui.

1a. pystypunnerrus kp 14kg x9 PB,8,7,6
1b. viparit takaolille selänojennuspenkissä 4x12x6kg -> 4x10x2,5kg
2. viparit sivulle 1 kädellä istuen 5x15x4kg
3. pystysoutu kp 3x12-15x6kg -> 3x12x4kg
4a. lattiapunnerrus 47,5kg x5 PB,4,3+1pt
4b. hauis kp 3x14kg -> 6x10kg, 2x6x12kg -> 8x8kg
5a. ranskis maaten kp 5x8kg -> 7x6kg, 2x10-11x6kg -> 2x10-11x4kg
5b. hauis vinopenkillä kp 5x10kg -> 5x8kg, 2x8x8kg -> 2x6-8x6kg

Huomenna treenailen vähän jalkoja ja keskivartaloa. Sitten lauantaina Plattari-gymille, jonne kevyen viikon jälkeen mitä ilmeisimmin kk-kortti ja myös uutta kivaa ohjelmaan. Vähän tarttee piristystä nyt - tai vähän enemmänkin.

[Ambivalentti]

Eilen vähäsen koukisteluja ja ojenteluja reisille.

Tänään "testaamaan" Power House Gym vai mikä lienee nykyään. Tää oli ainakin aivan liekeissä ja valmis pistämään roposensa tuohon mestaan ensi viikon keventelyjen jälkeen. Tein vähän sitä ja vähän enemmän tota - yläkroppaa tietenkin.

1a. dippi 3x8
1b. vipuvarsisoutu vo 3x8x50kg
2a. kevennetty leuanvetokone mo 4x10
2b. yks sadasta rintakoneesta 3x12x30kg (painopakka)
3. seated row käsi kerrallaan 3x12x20kg
4. viparit sivulle istuen käsi kerrallaan pudotuksin
10x6kg -> 10x4kg
12x5kg -> 12x3kg
12x4kg -> 12x2kg
5a. takaolkapääkone 3x12
5b. facepull 3x15
6a. ojentaja taljassa narulla 3x12, + pudotussarja
6b. hauis feivörittikoneessa 1x15, 2x10 + pudotussarja

Tuosta liikkeiden sekamelskasta esille vois nostaa yllättäen punnerrukset: dippi ja joku todella neiti rintakone rokkas tänään. Mahtavaa oli vääntää, kun ympärillä oli tosissaan treenaavaa porukkaa - jopa naispuolisiakin. :eek: Nyt hyvillä mielin kevyelle viikolle.

[paapo]

Hyvä et se mieli muuttuu, kaikki kun ei ole niin mustavalkoista (tai tapevalkosta..:D) ja paras Gymihän toi on Lapeksissa keposeen.:rock: Koetetaan sopia niitä kimppatreenejä aina kun aikataulut(duunit) antavat myöden.:thumbs:

[Ambivalentti]

Hyvä et se mieli muuttuu, kaikki kun ei ole niin mustavalkoista (tai tapevalkosta..:D) ja paras Gymihän toi on Lapeksissa keposeen.:rock: Koetetaan sopia niitä kimppatreenejä aina kun aikataulut(duunit) antavat myöden.:thumbs:

Joo, kyllä tuo hintojen (väliaikanen) lasku ja muutenkin tilanteen muuttuminen paino sen verran, että oli periaatteiden vuoro joustaa. :D Ja todellakin, ihan unelmamestahan tuo on treenata. Ei vanhan Plattarin veroinen, mutta paras, mitä nykyään löytyy. Näkee sit, millanen tulee paikasta siel lentokentän laidassa. Joku ukko huikkaili, ettei menis kauaakaa, ku halli on valmis. :eek::D Ennen sitä vaan monta kuukautta kortille, ennen ku siellä taas kuulemma hinnat normalisoituu.

Jep, täytyy yrittää järjestää sopivia ajankohtia. Itellä ei oo päivillä oikeestaa väliä, kunhan neljästi viikossa sinne ratsastaa. Eiköhän ne kimppatreenit hoidu kerran jos toisenkin. :rock:

[paapo]

Joo, kyllä tuo hintojen (väliaikanen) lasku ja muutenkin tilanteen muuttuminen paino sen verran, että oli periaatteiden vuoro joustaa. :D Ja todellakin, ihan unelmamestahan tuo on treenata. Ei vanhan Plattarin veroinen, mutta paras, mitä nykyään löytyy. Näkee sit, millanen tulee paikasta siel lentokentän laidassa. Joku ukko huikkaili, ettei menis kauaakaa, ku halli on valmis. :eek::D Ennen sitä vaan monta kuukautta kortille, ennen ku siellä taas kuulemma hinnat normalisoituu.

Jep, täytyy yrittää järjestää sopivia ajankohtia. Itellä ei oo päivillä oikeestaa väliä, kunhan neljästi viikossa sinne ratsastaa. Eiköhän ne kimppatreenit hoidu kerran jos toisenkin. :rock:

Hyvä hyvä, täytyykin latailla korttiin useampi kk.!:rock:

[Ambivalentti]

Jonkun normikevyen jalkatreenin kävin viskaamassa tänään.

1. reiden koukistukset jalka kerrallaan 2x15x25kg, 20x25kg lisää painoa??
2. etukyykky kepillä 3x15, tangolla 6x20kg
3a. sjmv tangolla 2x15x20kg, kp 15x10kg
3b. reiden koukistukset 3x10x25kg
4. pakarapito 2x1min
5a. voimapyörä 3x10
5b. selän ojennus 3x10
möngerrystä 4x5 mattoa :sweat:
putkirullailua

Tankoa enempää ei kehtoo jalkaliikkeisiin pistää painoa, arvauskeskus"lääkärin" määräämä treenikielto se on toteltava asia. Mut möngerrys oli siistiä ja yllättävän helppoa! Kaikkihan varmaan tietää, mistä on kyse? :lol:

Todetaan nyt täälläkin, että tuli sitten surkuhupaisalle yleisurheiluharrastukselle laitettua piste. Monen vuoden pohdinnan tulos, oikea sellainen. Kolme päivää jo päätös pitänyt, eikä edes ole kaduttanut. :D Pääsee vihdoin tekemään täysillä sitä, mitä oikeesti haluaa ja on halunnut jo pitkään.

[Grift]

Todetaan nyt täälläkin, että tuli sitten surkuhupaisalle yleisurheiluharrastukselle laitettua piste. Monen vuoden pohdinnan tulos, oikea sellainen. Kolme päivää jo päätös pitänyt, eikä edes ole kaduttanut. :D Pääsee tekemään sitä, mitä oikeesti haluaa ja on halunnut jo pitkään.

:thumbs: 70-kilosta Ambivalenttia odotellessa.. ;)

[Ambivalentti]

:thumbs: 70-kilosta Ambivalenttia odotellessa.. ;)

Eihän sitä tiiä, millanen läskikasa sitä pipon alta pilkistää vuoden loppuun mennessä. :D Nimimerkillä aamupaino +60kg :rock: Niin se elämä(=paino) heittelee...

[Ambivalentti]

Naurettavan kevyt höntsätreeni yläkropalle.

1a. etunojapunnerrus 3x10
1b. ylätalja lapiokahvalla 3x10x20kg
1c. viparit sivulle 3x10x2,5kg
2a. alatalja 3x12x20kg
2b. pystypunnerrus tangolla 3x10xn.15,7kg
3a. ranskis maaten kp 3x10x4kg
3b. hauis kp 3x10x8kg

Läpi kuntopiirinä n. vartissa. Lisäksi kiertäjiä ja putkirullailua erityisesti kipuilevalle olkapäälle.

[Ambivalentti]

Eilinen kunhan-jotain-tein jalkatreeni Jyväskylän Hipposhallilla. Ei ollut sali ihan meikäläisen makuun.

1. koukistukset maaten 3x8-12
2. prässi 2x12
3. reiden ojennus 5x12-15
4. sjmv 40kg x10,10,8
5. 1 jalan vaakaprässi 3x10
6a. istumaannousut vinopenkillä x3
6b. jalkojen nostot vinolaudalla x2
7. kylkitaivutus kp 3x12
8. selän ojennus 3x12

Loppuun oli pakko ottaa kavereiden kanssa vähän penkkiä, kun niillä oli ohjelmassa.
5x10x20-40kg viiden kilon korotuksin, 4+failx45kg

40 kilolla täys kymppi, tais olla jonkin sortin sarjaenkka. Olkapää ei ainakaan suuremmin ilmoitellut itsestään, ehkä sitä ensi viikolla pääsee n. puolen vuoden paussin jälkeen taas tekemään tankopenaa ihan säännöllisesti. Ja huomenna sitten tositoimiin muutenkin.

[Ambivalentti]

Siirryn tuonne Gym-spacen puolelle, kun ei tässä kahteen paikkaan kirjoittelussa ole järjen hiventäkään. :D Tiedoksi vaan teille kaikille kahdelle lukijalle (grift&jeis)!

http://ambivalentti.gym-space.fi/

[lehtine]

Ja mulle!

[Ambivalentti]

Ja mulle!

:rock: