Ambivalentin treenit

[Ambivalentti]

Huh, sain pitkän harkinnan jälkeen rekisteröidyttyä tänne! Pakko myöntää, että hieman hirvittää tällaisena rimpulana ilmestyä kirjoittelemaan. :D Mutta jonkinlainen lyhyehkö esittelypätkä olis varmaan paikallaan.

Nimimerkin takana on kolmea ja puolta viikkoa vaille 18-vuotias neitonen täältä Itä-Suomesta päin. Yleisurheilijaksi (pikajuoksu) kai tässä pitää tunnustautua, vaikka kaikkien näiden vaivojen keskellä se on vain nimellistä, kuten kohta treeneistä voi huomata. Selkä tällä hetkellä hajalla, vielä ei mitään tietoa mikä siellä mättää.

Punttia tahkotaan tällä hetkellä pääasiassa. Myös intervalleja, uintia, vesijuoksua ym, juoksutreeni vaan toistaiseksi tauolla. Toivottavasti joskus pääsis tartaniakin naputtamaan, mutta ei siitä sen enempää...

Salilla aloin käydä viime talvena enemmän ja "järkevämmin", mutta sitä ennen pääasiassa rv & kyykky -treenejä kerran - kaksi viikkoon. Ensimmäisen kerran kun pääsin "oikealle" salille treenaamaan, se koko touhu tais viedä meikäläisen sydämen.

Toivottavasti vielä joku päivä rohkaistun, alan keskittyä kehoiluun ja nousen vielä lavalle asti. Mutta siihen menee vielä, tällä hetkellä sydän sykkii kuitenkin juoksemiselle sen verran kovasti.

Tällä hetkellä vedän punttia 2-jakoisella, treenit menee vähän fiiliksen mukaan nyt, toista sitten, jos tässä ois paikat kunnossa. Jaloissa kuitenkin pitäis yrittää muistaa pitää (huh, tulipa monta verbiä putkeen) pääpaino.

Mutta katsellaanpas sitten, oisko tytössä pokkaa alkaa kirjoitella treenejä ylös! Pysykää mukana (jos pysytte.. :D )!

[Ambivalentti]

Tänään vuorossa oli palauttavaa vesijuoksua puolisen tuntia ja vähän uintia ja puolen tunnin venyttelyt päälle.

Eilen yläkroppa-treeni:
1a. dippipunnerrus 3x5xBW
1b. leuat vastaote 2x5xBW, myötäote 1x4xBW
2a. vinopenkki kp 3x10x10kg
2b. tuettu vipuvarsisoutu 3x10x40kg
3. vipunostot sivulle 1 kädellä 3x10x4kg
4a. hauikset vinopenkillä kp 2x8x8kg
4b. takaolat vinopenkillä 2x10x3kg
päälle HIIT: crossarilla 5x1´+ 1´

Kuten treenipainoistakin voi huomata, heikoista lihasryhmistäni heikoimmat on selvästi olkapäät. Mutta eipä se tällä hetkellä niin suurta murhetta tuota. Kaikki aikanaan.

Unohtui tuosta alotuspostista sanoa, että jos joku tänne eksyy ja jaksaa vielä jonkun löpinäni lukea läpi, saa ja on jopa suositeltavaa pistää jonkinlaista kommenttia, jos mieleen tulee! Tässä ollaan vielä niin alkutaipaleella, tai pikemminkin lähtökuopissa, tämän salihomman kanssa, että jokainen kommentti suuntaan tai toiseen olisi kultaakin kalliimpi.

Treenit tosiaan siis suunnittelen itse tällä hetkellä. Paljon tulee luettua pakkista ym ja kerättyä tietoa. Tahto on ainakin kova, ja sillä tunnetusti pääsee pitkälle!

[Artemis_]

Noniin, pikajuoksu onkin asialaji :thumbs: Onko mimmosia tuloksia tullu vuosien varrella?

[Ambivalentti]

Noniin, pikajuoksu onkin asialaji :thumbs: Onko mimmosia tuloksia tullu vuosien varrella?

Kyllä vaan! ;)
Mitään yksityiskohtaisia tuloksia en viitsi alkaa paljastaa, mutta sellasta 12:lla alkavaa. Tosin reilusti päälle. :D

[Ambivalentti]

Aamulla ennen koulua piti ehtiä salille jalkoja pumppailemaan, kun iltapäivästä tulee sen verran kiire (eli nyt!!). Rauhassa sai puuskuttaa menemään muutama muuta aamuvirkkua seuranaan.

Jalat, voima:
verryttely pyöräilyä 15´ & hetki crossarilla intervalleja, venyttelyä
1. vipuvarsiprässi (10x40kg, 6x80kg) 5x6x120kg (+ kelkka)
2a. reiden koukistus istuen 4x6x37,5kg
2b. 45 asteen pohjekone 4x8x22,5kg
3. askelkyykkykävely tangolla 3x10 per jalka xn.8kg
loppuun 10´ juoksumatolla hiljasta hölkkää ja kävelyä & suht pikaiset venyttelyt koiville.
Ylimääräisen energian ja ajan käytin vielä pumppailemalla pienillä punaisilla käsipainoilla olkapäitä. Hapotus oli aika valtava 8:n putkeen vedetyn sarjan jälkeen, vaikka painoa ei ollut nimeksikään.

Meikäläisen jalkatreenistä sen verran, että kyykyt ja vedot on poissa kuvioista toistaiseksi. Lämmittelyn yhteydessä tänään yritin pelkällä kepillä jullea ja takakyykkyä, mutta selkä kyllä kertoi heti mielipiteensä asialle. :mad: Kun on muutaman vuoden jalkoja treenannu pääasiassa vain näillä nyt pannassa olevilla liikkeillä, tuntuu ajan haaskaukselta alkaa prässiä ja noita reidenheilutteluja tekemään. Mutta kai se on parempi kun ei mitään. Askelkyykyissä oli jo kyllä aamupuurot tulla kurkkuun...! :evil:

Kohta grillimakkarat ja simat mukaan ja mökille vapun viettoon! Illalla voisin vielä vääntää muutaman sarjan vatsaa ja venytellä puolisen tuntia (tämä venyttelyrutiini toistuu joka ilta :D)

vatsa:
jalkojen nostot maaten 3x10
vatsarutistus 3x10
hoover 2x1´
kylkipito 2x30" /puoli

Huomenna varmaan vatsalihakset hellänä, kun on tuo keskivartalon treenaaminen jäänyt hieman motivaatiopuutteen takia vähemmälle. Pakko olis ryhdistäytyä senkin suhteen. Ehkä vähän valoa tunnelin päässä, kun hiljainen hölkkääminen jo onnistuu ilman kipuja. Kenties huomenna lähden jo ihan oikealle juoksulenkille! Tällaisina päivinä, kun aurinko paistaa eikä pilviä näy taivaalla, olisi vaan niin mielellään juoksemassa kovaa treeniä kentällä. Ehkä vielä joku päivä. :hmm:

Eikun hyvät waput kaikille! :) Meikä palaa astialle luultavasti sunnuntaina, jolloin saankin raportoida tukun mökkitreenejä ym tänne. Nyt pakkaamaan!
Pysykää kuulolla! ;)

[Ambivalentti]

Olipa säiden puolesta loistava viikonloppu juhlia vappua. Tämä vaan ei ollut meikäläisen vappu, ei todellakaan. :hmm:

Pe 2.5.
Perjantaina oli poikettava mökiltä parille tunnille kouluun ja sen jälkeen salille kevyesti (näin ainakin aluksi luulin) kuntopiirimäisesti (:D) jumppailemaan. Alkoi ärsyttää jo nuo ainaiset 6-10 toiston sarjat, joten pistinpä piristykseksi vähän pidempiä sarjoja ja kokeilin joitain ihan uusia liikkeitäkin:

verryttely: juoksumatolla hölkkää 7´ + venyttelyt n.15´
1a. askelkyykkykävely 3x15/jalka
1b. etunojapunnerrus 3x15
2a. reiden koukistus istuen 3x15
2b. vipuvarsisoutulaite myötäote 3x15
3a. viparit sivulle 4x15
3b. pohjenousut omalla painolla 3x15-17
3c. kylkitaivutus 3x15/puoli
loppuun vielä 5´ kävelyä & hölkkää ja venyttelyä illemmalla 30´

Eli koko rumba läpi ilman mitää erityisiä palautuksia, ainoastaan ne, mitä laitteelta toiselle kävellessä tuli pakostakin. Muuten setti olikin aika rauhallinen, mutta tuossa ensimmäisessä vuoroparissa pumppu oli kyllä kovilla eikä askelten jälkeen punnerruksissa jalat enää oikein pysyneet ilmassa. Punnerrusten tilalle on varmaan seuraavaksi otettava vinopenkki tms, jotta jalkojen hapotus ei haittais.

Oli muuten todella näppäri setti, nopea ja tehokas, suosittelen lämpimästi vastaavanlaisia! :)

La 3.5.
Lauantai oli varsin eriskummallinen päivä. Ehkä tuo sana kuvaa parhaiten isäukon kanssa järjestettyä "hullutusta", kuten äiti tempauksiamme aina nimittää. Neljän tunnin soutu-urakka kirkolle kauppaan mökiltä ei ehkä tule ensimmäisenä jokaisen mieleen. Täydellinen päivä oli valmis, kun aurinkorasva jäi messistä. Siinä sitä sitten oltiin, nyt koskee selkään ja nahka punottaa. :thumbs:

Tuota ennen kävin vähän testailemassa selän kestävyyttä ja sain kerrankin yllättyä positiivisesti, kun pystyin ottamaan muutaman kovemman juoksuaskeleen ilman kipuja.

verryttely 15´, venyttelyä
ylämäkeen:
polvennostokävely 3+3x50m
pakarajuoksu 3x50m
"hölkkävedot" 5x40m

Lauantain kokeiluluontoinen treeni jätti hyvän maun suuhun: ehkä tässä vielä pääsee kesäksi juoksemaan! Tosin tänään kaikki se toivo valui viemäristä, kun heräsin ilkeään kipuun kylkeä kääntäessä. No, mitäpä me pienistä.

Su 4.5.
Mökiltä paluun jälkeen suuntasin heti tuttuja jalanjälkiäni minnepä muuallekaan kuin salille. Jostain syystä takareisiä hieman kiristeli taas, joten päätin vetää vähän kevyemmin tänään, sillä vähään aikaan ei palauttelupäiviäkään oo luvassa.

Eli treeni"vuorossa" (ei kai tässä mitään vuoroja oo? :D) koivet:
verryttely hölkkää 7´, venyttelyt
1. vipuvarsiprässi 2x8x100kg 1x8x110kg
2. reiden ojennus 2x8x35kg
3. reiden koukistus maaten 3x8x40kg
4. reiden koukistus seisten 2x8/jalka x20-25kg
5. borshov 3x5/jalka
kevyempi HIIT crossarilla 5x30"+30"
keskivartaloa: vartalonkierto kepillä 2x20/puoli, jalkojen nostot 2x10, vatsarutistus 2x10, hoover pallon päällä x45"

Ensimmäistä kertaa uskaltauduin kokeilemaan seisten tehtävää reiden koukistusmasiinaa, mikä kai kuitenkin on se lajinomaisin versio. Vähän oli painot hukassa kyseisessä laitteessa, kun heti tökkäsin ihan liikaa kiloja. Varmasti tuo liike tulee korvaamaan tästä lähtien aika paljon istuen ja maaten tehtäviä versioita. Sen verran räväkästi se lähti. :p

Illalla on kyllä vielä venyteltävä huolella kroppa läpi, voi olla, että siihen tuhraantuu tunninkin verran. Venyttely on vaan meikäläiselle sellainen köyhän naisen hieronta, mitä ilman ei vedettäisi viikossa edes tätä määrää treenejä läpi kunnialla.

Huh, tulipas tarina, vaikka kuinka yritin tiivistää. Huomenna on kyllä pakko lähteä koittamaan ihan oikeaa juoksemista. Voi olla, että takas tullaan nelinkontin, mutta tällä hetkellä hinku ens viikonlopun leirille ja juoksemaan on sen verran kova, että pakko tässä on alkaa jotain tapahtua pikkuhiljaa. :(

[Ambivalentti]

Tänään sitten tapahtui se, mitä olin odottanut jo kauan. En uskaltanut kylläkään toivoa suuria, kun päätin, että tänään juostaan. Viikonlopun aikana koivuihin putkahtaneet heleän vihreät lehdet, kesän tuoksu, viimeinen kuukausi toista lukiovuotta... Voiko enää parempaan saumaan sattua tämän kevään tähän mennessä paras päivä?

Suurena yllätyksenä tuli kyllä itsellekin, miten "kovaa" pystyin juoksemaan lopulta. Alku oli vähän hankalaa ja epäilin jo, ettei koko hommasta tulis yhtään mitään. Näköjään kovalla tahdolla saa ihmeitä aikaan. Tässä pieni suuri ihmeeni tältä aamulta:

verryttely, venyttelyt
3x30m polvennostokävely, pakarajuoksu
2x4x60m / lähes hölkästä n.80-85%:iin / kävelypalautus / sarjapal. n.3-4´
loppuverkka ym.

Tosi pikainen treeni matalilla tehoilla, mikä nyt on ihan ymmärrettävää, kun viiteen viikkoon ei oo tullut juostua. Hyvin kävi palauttavasta, varsinkin takareidet eilisen jälkeen jumissa.

Tällä hetkellä selkä on jäykempi kuin rautakanki, mutta pääasia, että varsinaisesti jumiin juokseminen ei vetäny selkää heti treenin jälkeen. Sitä on vaikea selittää, mutta siitä kyllä tietäisi, että seuraavana päivänä joku saa tulla nostamaan sängystä ylös.

JIPPII, viikonloppuna leireilemään ihanan porukan kanssa. Se on jotain niin mahtavaa, ettei sellasta voi kuvailla. Ja tää koko tilanne... Kun 5½ viikkoa tuli kärsittyä ja nyt näkyy valoa - kirkasta sellaista - tunnelin päässä. Kolmen viikon päässä odottaa jo kilpailukauden avaus, jos kaikki menee tästä eteenpäin suunnitellusti! Kunto on varmasti kaoottinen, mutta tietääpä ainakin, että siitä on vain yksi suunta.

Huh, hehkutan huomenna lisää, jos vielä on hehkutettavaa. Luvassa olisi kyykkäilyn testaamista varmasti todella huikeilla painoilla. :lol:

Ja illalla sitten vielä venytellään koivet huolella läpi. Sellainen motivaatiopistos iski nyt, että päätin aloittaa karkki(/herkku?)lakon, tai ainakin rajoittaa mässyttämistä selvästi. Ehkä mihinkään lakkoihin en rupea, mutta jos vaikka ihan alkais perinteiselle karkkipäivä perjantaisin -linjalle... :rolleyes:

[Ambivalentti]

Pitkästä aikaa pääsin kyykkäilyn pariin - meno oli sen mukaista. Varovaisesti, pienillä painoilla testailin kestääkö selkä kyykkyä. Ja kyllä se lopulta kesti, kun vaan malttoi tehdä hätiköimättä liioitellun kontrolloidusti. Tämänpäiväinen taas vahvisti meikäläisen uskoa siihen, että takakyykky on (ainakin miulle) kuningasliike vailla vertaa. 6 viikkoa treenasin jalkoja omasta mielestäni ihan suht kovaa - voimatta tehdä kyykkyä ja vetoja - prässillä, reiden koukistus-/ojennushärpäkkeillä, askelkyykyillä jne, mutta kun suht pitkän tauon jälkeen kyykkytangon sain niskaani, hapotus reisissä oli aikamoinen jo tämän kertaisilla pikkupainoilla lyhyitä sarjoja pumppaillessa. Eli tällainen todella kevyt jalkatreeni, jonka päälle hieman punnerruksia ja muuta mukavaa:

verryttely hölkkäilyä, venyttelyä
1.takakyykky
10x keppi
2x8x20kg
2x6x30kg
2x2x40kg
nopea kyykky penkille 2x5-6x40kg
2a. reiden koukistus istuen suht räväkästi 3x6x30kg
2b. 45 asteen pohjekone 3x6-7x27,5kg
3a. etunojapunnerrukset aikamoisella vauhdilla x8, 8, 6
3b. vipunostot sivulle 2x10
3c. vipunostot taakse 2x10
3x polvennosto & pakarajuoksu
loppujuoksentelu matolla & venyttelyt, joiden lomassa innostuin muutaman sarjan vääntämään keskivartaloa. Järkyttävää, millaiseen kuntoon oon antanu sen(kin) repsahtaa. :warning:

Takareisiä jumitti vieläkin viime viikonlopun treenit, joten tein niille vain muutaman palauttavan sarjan pikkupainoilla. Ennen leiriä pitää vähän palautella paikkoja, siellä ne menee kuitenkin uudestaan jumiin kun tehdään paljon, kovaa ja lyhyessä ajassa. Punnerruksia testailin muutaman lyhyen sarjan ennen leirillä odottavia lihaskuntotestejä (mm. punnerrukset/1 min ja leuanvetotesti). Todella "tarpeellisia" pikajuoksijalle, mutta hyvää motivaatiota ja kisailua niistä saa aikaiseksi.

Ehkä seuraavalla viikolla jalkatreeni on jo treenaamisen näköistä, eikä mitään tangon heiluttelua. :lol: Tosin huomenna voi olla nauru kaukana, kun en pääse sängystä ylös hurjan treenini jäljiltä...

Ei mutta... Huomenna viimeinen treeni ennen leirille lähtöä! Juoksemaan!<3 (Rukoilkaa, ettei tule vettä. :mad:)

[Ambivalentti]

Sisätreeniksihän se sitten meni tänään. Kukas nyt alle 10 asteen lämpötilassa ulkona alkais juoksentelemaan. Ulkona ois ollu koko kenttä tyhjillään odottamassa, kun taas pienen pieni ja tunkkainen juoksusuora oli ahdettu täyteen balettitanssijoista ja jääkiekkoilijoista. Jes, yu-vuoroko? No jotenkin kuitenkin mahduin sekaan painelemaan:

verryttelyt
2x30m polvennostokävely
3x30m pakarajuoksu, polvennostojuoksu
2x5x60m / 80% / kävelypalautus / sarjapal 4-5´
syviä vatsoja
leuat vo x6, 5
loppuhöntsäilyt

:lol:

Huh, juoksemiseksi tuota ei todellakaan voinut kutsua. Olo oli kuin olisi koko elämänsä elänyt 4m*4m huoneessa ja siitä sitten pistänyt lenkkarit jalkaan ja lähtenyt juoksemaan (sori karu esimerkki, mutta hyvin kuvaava). Jalat ei totellu aivojen käskyjä, harppoi flekmaattisesti ja heittelehti ties minne. Keskikroppa eli myös ihan omaa elämäänsä. Pitäisiköhän sitä juosta vähän useammin? :hmm:

Aamulla kävin fysioterapeutin ohjeita kuuntelemassa ja nyt istutaan selkä suorassa ja vedellään sitten napaa kohti selkärankaa puntillakin. :rock: Selkä kyllä taitaa tästä (ainakin taas hetkeksi...) tuntua paremmalta, mutta vain timantit ovat ikuisia.

Tulipa muuten mieleen, että mahtaa tämä meikäläisen treenipäivyri olla varsin mielenkiintoinen, kun puolet treeneistä jotain käsittämättömiä polvennosteluita ja selityksiä palautuksista. Yrittäkää ymmärtää, onhan tämä oikeesti ihan jännittävää puuhaa. ;)

Sunnuntai-iltana palailen taas asiaan, kunhan leirielämästä kotiudun. Tuntuu tämä meikäläisen elämä tän ensimmäisen päiväkirjaviikon jälkeen aika hurjalta menolta viikonloppuisin, kun aina sitä ollaan jossain. :D No, kyllä se totuus tulee tästä koti-tontusta vielä ilmi! Adios!

[Artemis_]

Kukas nyt alle 10 asteen lämpötilassa ulkona alkais juoksentelemaan.

Tuohan on just huippu keli juosta :p

[Ambivalentti]

Tuohan on just huippu keli juosta :p

Joo ei siinä oikeestaan mitään vikaa ookaan, kun on tottunu vetämään räntäsateessa koko talven. Jotenkin oli vaan nirso olo tänään ja piti päästä vetämään leukoja. :D Tosin jos olisin tiennyt, että paikalliset balleriinat on aikeissa vallata sisätilat... :mad:

[Ambivalentti]

... ja palattu takaisin harmaaseen arkeen. Tosin muuten tässä säässä ei harmaasta voisi kai mainita edes sivulauseessa, mutta leirin jälkeen jopa pilvetön ja lämmin kotikaupunki tuntuu harmaalta, kun se porukka ja tunnelma jää taakse. Jokaisen leirin jälkeen sanon tämän saman, mutta se vain pitää paikkansa: tämä oli paras leiri ikinä. Kun "uusiin" ystäviin muilta paikkakunnilta oppii tutustumaan aina vain paremmin, meno on sen mukaista. Tuskin uskallan odottaa n.5-10 vuoden päähän, kun meininki on tällaista luokkaa jo ½-1 vuoden tuntemisella - joidenkin kohdalla ei edes sitä.

Leiriä saa nyt kaivata ja odottaa pitkän tovin: ensi syksyyn, jolloin varmasti kokoonnutaan samalla porukalla jälleen sihijuoma-synttäribileisiin (tämä sihi ei heti lopu, tarjolla siis leirikeskuksen vahvinta: vettä) ja hieronta"piiriin" (parhaimmillaan olin neljän kaverin hierottavana samaan aikaan: yhdellä toinen jalka, toisella toinen, kolmannella selkä [kiitos tästä<3] ja viimeisellä pää :lol: ). Näistä sessioista on kuvia kameran muisti täynnä, pistän jonkun kuvan tännekin jos löydän sellaisen suht säädyllisen version, missä ei ainakaan muiden naamoja näy.

Ja treenattiinkohan me? :rolleyes: No kyllä vaan, perjantaina aloittelin katkerana kevyellä juoksentelulla muiden vedellessä nopeustestejä, joilla en vielä uskaltanut selän kuntoa alkaa riskeeraamaan.

Pe 9.5. MAITOHAPOTON
verr. 15´ + ven.
3x30m pnj (=polvennostojuoksu), pakarajuoksu
40, 50, 60, 80, 100m / 75-80%
100, 80, 60, 50, 40m /kävelypal. / n.4-5´ / 85-90%
vatsaa, selkää
etunojapunnerrustesti (1min): 37 :thumbs:
loppuhölköttelyt

Todella ylpeä olin kyllä suoraan sanottuna tuohon testiin, jossa viime kerrasta paransin 7:llä, vaikka kauheasti ei ole tullut punnerreltua. Olihan se tytöistä 2. paras, vaikka ei kyllä pikajuoksussa mitään merkkaa punnerratko nyt 37 vai 27. :rolleyes:

La 10.5.
Lauantai oli kahden treenin + aamuhöntsäilyn kova päivä. Aamulla kahdeksalta käytiin heittämässä metsälenkki, eli 1.2-1.4km, jonka jälkeen pisteltiin muutamat avaavat koordarit + vedot nurmella ja venyttelyn kautta aamupalalle.

Aamupäivätreeni oli viestivaihtotreeni. Tästä ei sen enempää kuin että pitkästä aikaa sai pistää piikkarit jalkaan ja painella menemään ihan täysillä. Kaarrejuoksusta selkä vaan ei kauheasti innostunut. Muuten kyllä mahtava treeni auringonpaisteessa. Muutenkin kyllä säänhaltijat suosi viikonlopun aikana.

VAIHTOTREENI
verr. kapulan kanssa + venyttely
koordinaatiot
vastaanotto P:n (:D) kanssa 4x / 100%
tuoden kaarteesta n.60m 4x / 100% / pal. n.4-6´
loppuhölkät

Iltapäivällä muut meni tekemään nopeusvoimaa, mutta minäpä rampana suuntasin puntille. Vähän oli salivarustus toista kuin kotipuolessa, mutta jonkinlaisen kevyehkön puntin sain koiville aikaan, vaikka esim. kuntosalin puolella ei normia kyykkytelinettä ollutkaan ja punttisali oli heittäjien käytössä (sinne sekaan, ei kiitos :o).

VOIMA
verr. + venyttelyt
kyykky verryttelyn omaisesti 2x10x20kg
pakarat koneessa 2x10x50kg, 1x10x60kg
a. vaaka (=neiti) prässi 10x60kg, 3x10x100kg
b. reiden koukistus istuen 3x8x35-40kg
vatsanytkytyksiä
askelkyykkykävely 10x10/jalka eli 10x20 askelta
leuanvetotesti (vastaote) max: 13

Puntin jälkeen päästiin parhaan kaverini kanssa pieneen skabailuun jälleen leuanvedoissa. Annoin tietysti toiselle kunnian mennä ensin ja huikeat 13:han sieltä tuli. Jotenkin sain itseni tsempattua samaan tulokseen, joten voimme molemmat olla ylpeitä 2 kpl:een parannukseen. Tosin mie joudun sen eteen tekemään paljon enemmän, toinen varmaan vedä ikinä mitään leukoja. :mad: Tasan ei käy onnen lahjat... Silti :rock: Loistavaa ME!!

Su 11.5.

Äitienpäivän takia leiri lopetettiin jo normaalia pari tuntia aiemmin, joten sunnuntaina aamulla (7.30) käytiin vain verraamassa (en käytä tuota sanaa normaalisti) 4 kierrosta kentän nurtsia ja venyteltiin.

Aamutreeninä oli henkseleitä (=kentän nurmella kulmasta vast. kulmaan). Luovutin suosiolla ensimmäisen sarjan jälkeen, sillä "palauttava 12 minuutin loppuverryttely" odotti ja selkä alkoi taas ilmoittaa olemassa olostaan. Turha rykiä leirillä selkää hajalle, kun edessä on kesä ja kisat, joihin mieli tekisi päästä vetämään kunnon aikoja. Puolikas treenini näytti siis tältä:

MÄÄRIS/PALAUTTAVA KESTÄVYYS
verr. + venyttelyt & jalanheilautukset
koordarit (kaikkea erilaista, lähinnä nilkalle työtä + nopeita polvennostoja)
6x120m / kävelypalautus / n.70%
+ c.o.o.p.e.r <3 hyvin palauttavasti 2250m

Tuo cooper oli todella helppo ja huvittava suoritus. Kun vihellys 12 minuutin merkiksi kuului, nojasin pari sekuntia polviin ja lähdin hölkkäämään ja toiselle puolelle kenttää ja onnittelemaan kavereita hienoista tuloksista. Tarkoituskaan ei ollut vetää apua-kuolen-en-saa-henkeä-enkä-kävele-seuraavaan-viikkoon -olotilaan, vaan palautella leirin rasituksia ja vähän kurittaa myös kestävyyssoluja (omistankohan edes yhtään sellaista? :D). Yllättävän kivaa oli juosta, vaikka eräs valmentaja oli pilata kaiken törkeydellään ennen lähtöä (eipä siitä sen enempää)... :mad:

Tällaista viikonloppua, onnittelen jos pääsit loppuun saakka tässä urakassa! Itsekin pääsin, mutta koville kyllä otti. Huominen menee palautuessa. Illalla vielä huolellisesti venyttelen kropan läpi, luultavasti menee lähemmäs tunti.

[Ambivalentti]

Tänään nähtiin sitten valmentajankin kanssa vihdoin. Kevyehkö nopeuskestävyystreeni, jossa pääasia oli tekniikassa - ajoista viis. Ajat olikin sitten aivan sitä itseään ja sain jonkinlaisen huvittavan kohtauksen: "Eihän se voi olla niin huono! Nyt on kyllä kellot väärässä!" :lol: No eihän ne mitään väärässä ollu, neidin kunto vaan ei ihan tältä planeeltalta. Noo, suuntiahan tästä ei ole kuin yksi... Siihen suuntaan tosin on matkaa vaikka muille jakaa. Mahtaa tulla pitkä ja hikinen kesä.

MAITOHAPOTON NK
verr. 10´, venyttelyt
koordinaatiot 2x3x30m
30m, 50m, 60m / 90% tohveleilla
60m, 50m, 30m / 95% piikkareilla

Aikoja en tuohon ala kyllä rustaamaan, muutenkin pikkuisen tyhmän tuntusta noita juoksutreenejä aina kirjailla ylös. Huomenna kyllä niiailemaan salille. :D

Selkä ei kyllä vieläkään ole millään lailla kivuton, mutta nyt ei auta valittaa. Huomisesta kaksi viikkoa ja kilpailukausi on avattu. Tuntuma on nyt sellainen, että tästä tulee vielä hyvä kesä. Ei pidä murehtia sitä, mitä voi tapahtua, ei pidä murehtia sitä, mikä on jo tapahtunut vaan pitää nauttia tästä hetkestä ja elää se täysillä. Eipä sitten jälkeen päin tarvitse murehtia sitä, kuinka ei koskaan osannut elää täysillä.

Suuren päämäärän voi saavuttaa vain olemalla välittämättä pienistä esteistä.

[Ambivalentti]

Tänään (vaikka huomisen puolellehan se kirkkaasti menee) onkin sitten Suomi-jellonan kohtalonpäivä. Luultavasti en jaksa katsoa sekuntiakaan koko pelistä, mutta tahto ja varsinkin uho on kyllä kova! Jos herään peliä katsomaan, huominen jäänee lepopäiväksi ja teen huomisen treenin perjantaina.

Salilla tuli käytyä ja kyykyssä kyllä selkää taas vihloi enemmän kun riittävästi, mutta niin kauan mennään eteenpäin kun jalka nousee. ;)

VOIMA
verr. hölkkäilyä, venyttelyt
1.takakyykky (lämmittelysarjat) 3x6x45kg suht terävästi tultiin ylös..
2a. reiden koukistus istuen 3x6x37,5kg
2b. 45 asteen pohjekone x8,8,7x27,5kg
3. reiden koukistus seisten 2x8/jalka x9kg :D
4a. dippi 3x5xBW
4b. leuat vo 3x5xBW
koordareita, keskivartaloa ja loppuverkat + venyt

Kyykyissä painot edelleen kaukana normista, talvella noilla painoilla tuli kympit aika kevyesti. Hiljalleen kasvatan niissä painoja kuitenkin niin, että liike pysyy terävänä loppuun saakka.

Loppuilta meneekin sitten tiskatessa, pyykätessä ja nukkuessa. Kenties yöllä soi herätyskello klo 01.59 :evil:

[Ambivalentti]

Nyt seuraa purkaus... :D

Joku varmaan ihmettelikin, mitä tällainen juoksentelijatyttönen tänne aloitti treenipäivyrinsä. Syy on tietenkin se, että salitouhut kiinnostaa muutenkin kuin vain yleisurheilun rinnalla. Viimeiset puolitoista vuotta on tullut haaveiltua oikeasta body fitness -harrastuselämäntavasta. Luultavasti (=tätä menoa) tulen haaveilemaan siitä vielä kauan. Miettimään, miten treenaisin, jos en enää juoksisi... Kuinka oikeasti voisin treenata lihastenkasvatusmielessä myös yläkroppaa enkä vain kyykkäilyn päälle silloin tällöin lajilleni lähes merkityksettömiä penkkailuja. Se olisi todellinen unelma, jonka toteuttaminen tuntuu ajankohtaiselta ja lähes väistämättömältä joka toinen päivä, mutta joka toinen päivä en uskalla kuvitellakaan yleisurheilun lopettamista vielä ainakaan kymmeneen vuoteen.

Tosiasia on kuitenkin se, että tämä salitouhu on vienyt miun sydämen aivan täysin ja tunnen jo, että se on osa miuta, vaikka en edes varsinaisesti harrasta koko lajia. Luen vain netissä tätä foorumia, näitä treenipäivyreitä, pakkista ym ym.. Tiedän sen, että lopulta jossain vaiheessa en enää kestä sitä tunnetta, kun en tiedä, mitä menetän, lopetan yleisurheilun ja alan panostaa salilla käyntiin. Tällä hetkellä en pystyisi siihen mitenkään (tämä on taas näitä päiviä, kun en tiedä itsekään mihin pystyn ja mihin en pysty), sillä juostua on tullut 9 vuotta ja joka päivä se tulee merkityksellisemmäksi ja tavoitteellisemmaksi. Tavallaan tiedän kyllä, että se on sitä ominta minua, mutta ihminen kun tunnetusti on sellainen olento, joka aina haluaa sen, mitä ei voi saada...

Tilanne olisi paljon helpompi, jos selkä olisi kunnossa. Kun treenaaminen koskee, se ei ole mielekästä. Koko ajan saan pelätä, milloin selkä taas pettää täysin ja se torni, mitä pikku hiljaa on alettu taas rakentaa, romahtaa maan tasalle. Niin on käynyt jo kolmesti vuoden sisään. Ei kai sellaista kukaan jaksa? Varsinkaan, kun mieli palaa salille liiankin kovasti (vaikka artemis väittääkin, ettei se voi olla liikaa, mutta kyllä se tässä tilanteessa on).

En todellakaan tiedä, mitä tehdä. Ajattelen aina, että tilanne eli muutos ei ole nyt ajankohtainen, mutta milloin se on sitä? En pysty luopumaan juoksemisesta ihan tuosta noin vain, mutta jos treenaaminen ei yksinkertaisesti onnistu, en enää tiedä mitä muita vaihtoehtoja olisi... Että ihminen osaa olla pihalla omien ajatustensa kanssa. :(

Te ketkä tätä luette, olkaa onnellisia ja nauttikaa täysillä jokaisesta päivästänne mahtavan harrastuksenne parissa! :) (vielä meikäläinenkin liittyy tähän joukkoon joku kaunis päivä!)

Jos jotain ajatuksia heräsi (toivottavasti näin kävi), sana on vapaa.

[Ambivalentti]

En katsonut yöllä peliä, tunnustan. Unentarve vei voiton, mutta hienoa, että voiton vei myös Leijonaosasto. :rock: Silti tästä päivästä tuli lepopäivä. Tunsin sen heti aamulla sängyssä, edes silmiä ei tarvinnut avata. Liikautin vain toista jalkaa toisen päälle ja tilanne oli selvä: tänään ei tällä selällä juostaisi. Kyllähän sen piti kyykkäilystä ärtyä.

Koulussa päivällä tilanne oli vielä ihan ok, aina kun ei tarvinnut istua tunnilla, eli aika harvoin kylläkin. Varmaan kevyt juoksutreeni olisi onnistunutkin, mutta miksi en nyt pitäisi viikonlopun toiselle päivälle suunniteltua lepoa, kun selkä sitä pyytää? Tuossa viiden maissa napsin yhden buranankin, kun alkoi kipu yltyä. Nyt elämä taas loistaa ja selkäkivut on poissa. Ehkä useamminkin voisi turvautua särkylääkkeeseen, sillä yhdellä nelisatasella tilanne helpottui huomattavasti. Niinpä saisi ainakin treenattua, en sitten tiedä onko moinen popsiminen hyväksi. :rolleyes: Oikeestaan koskaan ennen tätä selkäkipuilua ei ole tullut syötyä yhtään särkylääkkeitä, joten kait se nyt on sallittavaa, vaikka henk.koht. en ole koskaan ennen ole särkylääkkeiden voimalla eteenpäin painelemisesta perustanutkaan.

Äsken tein kuitenkin puolen tunnin venyttelyt ja huomenna ollaan taas iskussa! ;) Huomaan kyllä selvästi, kuinka selkäkipu korreloi juoksu- ja elämäninnon sekä kesänodotuksenkin kanssa. Kun selkään koskee, en jaksaisi netissäkään surffaillessa vilkaista millekään juoksemisesta muistuttavalle sivulle, mutta nyt suunnittelen (tasan!) kuukauden päästä odottavien sm-viestien mitalinhankintaa aivan innolla. Jos yhdellä buranalla ihminen voi tulla näin hyvälle tuulelle, suosittelen kyllä! :D

Tosissani aloin pohtia tuota, että jos selkä tosiaan ei vielä kestä kyykkäämistä, miten h*******ssä tulen toimeen? Vaihtoehto A) leveämpi asento - kaiken järjen mukaan jalat n.20 senttiä leveämmältä kyykkääminen saisi selän parempaan asentoon (eli pystympään) ja veisi siltä rasitusta, mutta jos sekään ei auta... Vaihtoehto B) jalkaprässi/askelkyykyt - mielelläni en siirtyisi pois kyykystä johonkin keskivartaloa olemattomasti rasittamaan prässiin, jonka kanssa meikäläiselle on syntynyt syvä vihasuhde. Mutta jos muu ei auta, on alettava purkaa agrea sille ihme vipuvarsihökötykselle, joka vapisee uhkaavasti, kun siinä on yli 100kg lisäpainoa. Normiprässi taas... Parempi etten edes kerro, miten läheisiä me ollaan. Huh, antaapa tämän aiheen olla. :D

Aaah, huomenna sitten kenkäshoppailemaan (joku kenkienostofetissi, pari kaveria oli käynyt ostamassa tosi namit popot, joten totta kai miunkin on saatava heti uudet tennarit, vaikka en välttämättä tarvitsisikaan) ja sitä ennen ensimmäistä kertaa tänä kesänä Suomen parhaalle yleisurheilukentälle treeniä painelemaan! <3

[Ambivalentti]

Pikaisesti rustaan tän päivän treenin ja sitten porukoille kattomaan lätkää! :rock:

MÄÄRÄINTERVALLI (= henkselit tällä kertaa)
verr. 1.2km, venyttelyt
koordinaatiot 2x3x40m
10x120m (nurmen kulmasta kulmaan) / palautus kävely lyhyt sivu
loppuverkat 1.2km, venyt
illalla vielä 30´ venymissessiot

Yllättävän kevyttä oli, vaikka pelkäsin pahinta. Selkä oli... hmm ihan ok, en jaksais aina valittaakaan. Ihanaa oli olla ensimmäistä kertaa tänä suvena Suomen kauneimmalla urheilukentällä, kuten jo mainitsinkin. On se vaan niin hieno, ettei ole missään samanmoista. :)

Eikun :thumbs: tänään klo 20!

[Ambivalentti]

Yllättävän vähän eilisestä selkä kipeenä, joten ihanaa oli lähteä lenkkeilemään pururadalle. Nyt tässä vaiheessa kun selkä totuttelee ottamaan iskuja ja tärähdyksiä vastaan sitä ei kannata alkaa rasittamaan seitsemänä päivänä viikossa, koska muuten kahden viikon päästä ollaan tas vuodelevossa. Tänään siis vain kevyt lenkki:

AEROBINEN
lenkki 30´ (~5km?)
venyttelyä n.20min
liikkuvuusheilutteluja x100
2x100m kiihdyttäen nurmella / kävelypalautus

Otin mukaan vähän ylimäärästä puuhastelua kun oli samalla kiva jutella erään tutun valmentajan kanssa ja purkaa tuntoja.

Huomenna luultavasti jää kyykyt kyykkäämättä, sillä en nyt tahdo ehdoin tahdoin selkää kipeyttää enää lisää. Hmm, hack-kyykkyä voisin kokeilla, sen ei kai pitäisi selkään ottaa suuremmin? Tai sitten tyydyn siihen ainaisen tylsistyttävään prässiin. :hmm:

[Aurora]

Heips! Piti vaan tulla sanomaan, että minä ainakin seurailen näitä sun treenejä oikein innolla. :) Kiva lukea tällaisia hieman erilaisia urheilujuttuja, vaikka en mä kyllä mitään itse sun treeneistä ymmärräkään. :lol:

[Ambivalentti]

Heips! Piti vaan tulla sanomaan, että minä ainakin seurailen näitä sun treenejä oikein innolla. :) Kiva lukea tällaisia hieman erilaisia urheilujuttuja, vaikka en mä kyllä mitään itse sun treeneistä ymmärräkään. :lol:

Haha, ei kai ne nyt niin tähtitiedettä ole, peruspunttia ja juoksentelua vaan. :D Mutta kiva kuulla, että joku jaksaa lueskella näitä meikäläisen ihmehöpinöitä. :)

[Ambivalentti]

Aamulla herätyskello soimassa ja eikun salille. :thumbs: Testailin takakyykkyä leveällä asennolla ja hack-kyykkyä todella varovaisesti, mutta kai siitä jonkinlaisen treenin sai syntymään.

VOIMA
verryttely juoksumatolla 5´, venyttelyt
1.leveä kyykky 10x keppi, 10x20kg 2x6x30kg
2.hack-kyykky terävästi 10x kelkka 6x10kg 2x6x20kg
3.reiden koukistus maaten 3x6x45kg säälittävän tuskaista, kyllä oli tiukassa viimeseen sarjaan saada 6
4.reiden koukistus seisten 2x6/jalka x11kg :o
5.leuanveto mo 5xBW, vo 5xBW, hammerote 5xBW :sweat:
koordinaatiot 2x3
loppuverkat, venyt
Treenin molemmin puolin tuli vielä vartti pyöräilyä, takaspäin kaatosateessa. :mad: Illalla jos vielä jaksais selkää venytellä ja vedellä napaa kohti selkärankaa fysion ohjeiden mukaan.

Hirmuisen kevyillä painoilla kyllä meni tämä(kin) treeni, mutta selkääni en ala enempää rikkomaan nyt kisakauden alla. Pikkuhiljaa nostelen painoja kesän aikana, jos selkä antaa myöten. Tuota hackia voisi kyllä alkaa käyttää enemmänkin.
Huomenna sitten lepopäivää ja tiistaina palataan astialle säälittävien vetojen merkeissä!

[Ambivalentti]

Tänään latailtiin akkuja huomiseen juoksutreeniin. Höytyliikuntaa (voiko koulua sanoa hyödyksi? :D) tuli pyöräilyn merkeissä 2x vartin pätkä ja telkkaria katsellessa venyttelin vielä n.25min.

Koeviikko ja ahdistus osaamattomuudesta (=laiskuudesta) lähestyy taas uhkaavaa vauhtia. Loma tulee kyllä tarpeeseen, yhtään logaritmiä en jaksaisi enää tänä keväänä. :lol:

Jospa huomenna alkaisi radalla tapahtua hieman viikon takaista enemmän. Into ainakin alkaa olla lupaavaa luokkaa, kun selkä on taas vähän paremmassa kuosissa. Millään en malttaisi odottaa huomista iltapäivää saati sitten viikon päästä alkavaa kilpailukautta.

[Ambivalentti]

Hiphei, onpas ollut jotenkin loistava päivä. Tai oikeastaaan koko alkuviikko. Lukion kakkosvuosi koeviikkoa vaille ohi. :rock: Tän päiväinen treeni meni kyllä odotuksia paremmin ja viikon takaisesta ajat parani reippaanlaisesti. Eli siis samaa settiä kuin viikko takaperin:

NOPEUSKESTÄVYYS
verryttelyt, venyt
2x3x20m koordinaatiot
30m, 50m, 60m / 90% tossuilla / pal. 2´, sarjapalautus n.6´
60m, 50m, 30m / 95% piikkareilla / pal. 3´
loppuhöntsät

Kovemman sarjan kuuskymppinen oli jo ihan suht hyvää vauhtia, toki enkkaan vielä matkaa, mutta onhan tässä koko kesä aikaa. Nyt voi hieman rennommin mielin odotella viikon päästä alkavaa kisakautta. (jaksan mainita siitä varmasti jokaikinen päivä :lol:)

Selänkin kanssa on tapahtunut jotain ihmeellistä, tällä kertaa positiiviseen suuntaan. Huh, tästä on jopa pelottavan hyvä jatkaa. Missähän vaiheessa täältä tiputaan? :rolleyes: Huomenna viimeinen puntti ennen keskiviikon kisaa, ja vähitellen olisi kyllä päästävä oikean kyykkäilyn makuun.

Ärrgg huominen hieronta peruuntui ja siirtyi torstaille. :mad: Sinne meni ne suunnitelmat taas.

[Ambivalentti]

Näköjään elin sitten eilen uudestaan 19. päivän. :rolleyes: Noo eipä kai tuo niin tarkkaa ole.

Tänään sain jo tehtyä vähän "normaalimman" puntin, vaikka kevyttä olikin vielä. Pääasia, että selkä alkaa vihdoin kestää.

VOIMA
verryttely, venyt
1. takakyykky suht terävästi 6x40kg, 6x45kg, 6x50kg
2a. reiden koukistus istuen 3x6x37,5kg ensi kerralla lisää painoa...
2b. 45 asteen pohjekone 3x8x27,5kg
3. reiden koukistus seisten 6x11kg, 6x14kg
4a. dippi 2x6xBW
4b. leuanveto vo 2x6xBW pitäisi varmaan vaihtaa myötäoteleukoihin, menee pelkäksi hauisrimpuiluksi muuten.
5. viparit sivulle 1 käsi 2x10x4kg
koordarit 2x3
ylöshypyt pysäytyksellä (ilman painoa) 2x5
loppuverkkailut
illalla venyttelyä 30´

Dipit ja leuat meni aikamoiseksi rimpuiluksi kun väkisin piti vääntää kuutoset. Pari sarjaa sai riittää, nin pystyy perjantaina juoksemaankin. Vipareita vähän salaa. <3 Muuten ihan perushissuttelua.

Jospa seuraavassa punttitreenissä (taitaa mennä yli viikon päähän :eek:) sais jo tehtyä kyykkäilytkin ihan normaalisti.

[Grift]

Näköjään elin sitten eilen uudestaan 19. päivän. :rolleyes: Noo eipä kai tuo niin tarkkaa ole.

Tänään sain jo tehtyä vähän "normaalimman" puntin, vaikka kevyttä olikin vielä. Pääasia, että selkä alkaa vihdoin kestää.

VOIMA
verryttely, venyt
1. takakyykky suht terävästi 6x40kg, 6x45kg, 6x50kg
2a. reiden koukistus istuen 3x6x37,5kg ensi kerralla lisää painoa...
2b. 45 asteen pohjekone 3x8x27,5kg
3. reiden koukistus seisten 6x11kg, 6x14kg
4a. dippi 2x6xBW
4b. leuanveto vo 2x6xBW pitäisi varmaan vaihtaa myötäoteleukoihin, menee pelkäksi hauisrimpuiluksi muuten.
5. viparit sivulle 1 käsi 2x10x4kg
koordarit 2x3
ylöshypyt pysäytyksellä (ilman painoa) 2x5
loppuverkkailut
illalla venyttelyä 30´

Dipit ja leuat meni aikamoiseksi rimpuiluksi kun väkisin piti vääntää kuutoset. Pari sarjaa sai riittää, nin pystyy perjantaina juoksemaankin. Vipareita vähän salaa. <3 Muuten ihan perushissuttelua.

Jospa seuraavassa punttitreenissä (taitaa mennä yli viikon päähän :eek:) sais jo tehtyä kyykkäilytkin ihan normaalisti.

Hyvin siulla menee treenit, jatka vaan samaan malliin.

[Artemis_]

Hyvin nuo tosiaan menee :thumbs:








:D

[Ambivalentti]

Heh, kiitokset pojille kommenteista.

Tänään selän hieronta 25min. Kyllä teki hyvää pitkästä aikaa. Tuli siinä makoillessa mieleen, että jalkojakaan ei ois pahitteeks käydä taas joskus hierottamassa. No kattelee kunhan sitä kerkiää.

Pyöräiltyä tuli hiki päässä joku puolisen tuntia yhteensä ja hieronnan jälkeen venyttelin saman verran, eipä tänään muuta. Huomenna suosikkitreeniä, happoja. :evil: Viikonloppu meneekin reissun päällä, ei sitä joka päivä täytetä 18. Palailemisiin siis sunnuntai-iltana! (ellen vierotusoireiden kourissa löydä tietäni koneelle sitä ennen.)

[Ambivalentti]

Eilen tuli vedettyä kevään paras treeni, jos ei leiritouhuja tietenkään lasketa mukaan. Ne on ihan omaa luokkaansa. Nopee ja kova treeni tuli vetästyä auringon lämmittäessä. Parhaan terän noissa treeneissä saa irti, jos valmentaja on paikalla, ja normaalisti se noissa onkin ottamassa aikoja, mutta nyt se ei vaan ollut mahdollista. Silti tuntui tekeminen suht lennokkaalta, ja mikä tärkeintä, nautin siitä todella. Ennusmerkit kesän lähestyessä aikas kivat siis.

Hapollinen NK
verr. 1.2km (ei kyllä varmasti ole noin pitkä, sillä alkaa meni vähän yli 6min) + venyttelyt
koordinaatiot 2x3x20m
avauskiiharit
80m, 120m / 95% / palautukset 6 ja 10½ (venähti vähän juorutessa)
60m / 100%

Tänään (HYVÄÄ SYNTYMÄPÄIVÄÄ!! :rock:) sitten otetaan ihan rennosti. Huomennahan kapulassa ei tietenkään saisi treenata, mutta jospa illalla ihan kevyesti käyn vetäsemässä jotain pientä.

Kovasti odotan jo kilpailukauden avausta keskiviikkona ja varsinkin 3 viikon päästä olevia SM-viestejä Espoossa. En ala tilanteesta sen enempää selittää, kun mikään ei oo varmaa eikä kukaan mitään ymmärrä kuitenkaan, mutta katelkaa sitten telkusta. :)

[Ambivalentti]

Huh, jotenkin selvisin aamun kauheasta olosta ja kävin tekemässä itseasiassa tosi kivan treenin vielä illalla. Eilen tuli otettua yksi jos toinenkin ja hajotettua yksi baarin pöydistä. (mokoma ei kestänyt letkajenkkaa, yhteispaino 140kg, on se kumma. :lol:) Mutta kivaa oli!

MAITOHAPOTON (palauttava)
verr. 1km, venyt
koordinaatiot 2+2x20m
5x100m nurmella / n.80% / kävelypalautus 100m

Jalkapallopoikia ja varsinkin niitä palloja sai väistellä ihan urakalla, mutta ei pidä antaa sellaisen häiritä, mihin ei voi itse vaikuttaa. Tosi kevyt treeni, mutta tällaista tää kesä aina on, muutaman kiihdytyksen käy välillä ottamassa. Todella rankkaa juu. Huomenna sitten viimeinen voitelu ennen kauden avausta. :sweat:

[Ambivalentti]

Tulipa tehtyä yks paskimmista kilpailua edeltävistä treeneistä ikinä. Juoksemista on nyt niin vähän takana, että keskiviikolta ei voi suuria odottaa. Enkä tiedä voiko koko kesältä, mutta ehkä jossain vaiheessa taas alkaa luistaa. :) Ois vaan saatava hyviä treenejä alle tässä seuraavan kuukauden aikana.

NOPEUS

verr. 1km, venyt
koordinaatiot 2x3x15m
avauskiiharit 1+1
telineistä: 2x20m, 1x40m
loppuhöntsät, venyttelyt vartin verran

Vähän, mutta huonosti. Erään suuuren henkilön sanoja lainaten: "Ei lähteny. Ei lähteny sitten mihinkään."

Pyöräiltyäkin tuli päivän mittaan about 20km. Huomenna vaan lataillaan akkuja ja keskiviikkona sitten kauan odotettu kauden avaus. :rock: Kahtellaan lähteekö sitten.

[Ambivalentti]

Vihdoin keskiviikko!

Tänään starttaa kesä. Eilen oli viimeinen koe eikä enää tarvitse kouluun mennä kuin hakeakseen kokeita ja todistuksia loppuviikosta. Ja huomenna kavereita moikkaamaan Korkeasaareen. Illalla odottaa yhden suoran mitan verran kesän unelmaa, alkusoittoa seuraavien kuukausien kisakihelmöinnille. Luvassa on, kokemuksesta voin sanoa, tunteita äärestä laitaan. Mutta se kai se parasta onkin...

Eilen illalla hieman kauhistutti lähteä korkeintaan puolikuntoisena kautta avaamaan tuttujen katseiden alla kotikisoissa, mutta enää vain odotan, että pääsen näkemään kavereita ja käyn siinä sivussa muutaman startin ottamassa. Äsken tuli käytyä vähän herättelemässä ja avaamassa paikkoja tuossa lähikentällä. Pari rundia heitin nurtsia ympäri, venyttelin ja vedin kerran nurmen päästä päähän pyöräytysjuoksua (=hölkkää, jossa muutaman askeleen välein jalkaa pyöräytetään terävästi ja nopeesti pakaran kautta eteen :thumbs:).

Enää vain jännitellään ja koitetaan saada aikaa kulumaan jotenkin. Edessä on siis henk.koht. 100m ja 4x100m:n viesti jollain epämääräisellä joukkueella.

[Ambivalentti]

Eilen meni kisat täydellisesti penkin alle, joten niistä syväanalyysia siihen malliin, että piste.

Tänään lepuutin paviaanien ja jellonien seurassa hermojani, jotka eilisen jälkeen oli aika riekaleina. Kävelyä tuli muutaman kerran Korkeasaaren ympäri, hirveellä vauhdilla Helsingin keskustassa vähän shoppailua ja parin kilometrin kävely keskustasta Olympiastadionille (ja maalaiset on ihmeissään). Nyt jalat, varsinkin penikat, on entiset, että hyvä lepopäivä siis kaikin puolin. :thumbs:

Huomenna alkaa sitten treenaaminen sanan varsinaisessa merkityksessä. Valmentajalta tuli harjoitusohjelmaa, ja nyt todellakin jää kaikki hissuttelut ja herkistelyt myöhempään. Huomenna taidan sisunpuuskassani kiskasta parin päivän treenit, kun koulun "liikuntailtapäivä" saattaa vaikka jäädä väliin. :rolleyes:

[Ambivalentti]

Tulikin vedettyä tänään kahdet treenit, kun aikaa ja intoa oli. Paperilla aamutreeni näytti kevyeltä hölköttelyltä, jossa tuskin edes hengästyy. Huomasin, että huonokuntoiselle se ei sitä ollut, kun makasin tartanilla vetojen jälkeen suht pitkään.

Iltapäivällä sitten suuntasin salille. Perusjumppailua, mitä nyt kyykky painoi aikalailla. Etureidet oli jo valmiiksi kipeät keskiviikon kisasta (juoksenkohan nyt hieman väärillä lihaksilla? :eek:).

AP: MAITOHAPOTON
verryttely 10´, venyt, liikkuvuutta
koordinaatiot 2x3x30m
6x120m / 80 % (lähempänä oli oikeasti 90%) / palautus 4´ (josta yli puolet meni kävellessä takaisin lähtöpaikalle)
loppuhimmailut yht. 10´

IP: VOIMA
lyhyt verryttely, venyt
1. takakyykky 3x4 (50kg, 2x55kg)
2. rv 2x4 (30kg, 35kg)
3. reiden koukistus maaten 3x10x30kg
4. penkki 3x4x37,5kg
5. leuat mo 4, 3, 3 xBW
6. ylöshypyt pysäytyksellä 2x4xBW
5x60m kiihdyttäen / kävelypalautus

Onhan sitä taas tullut pyöräiltyäkin 20km pienemmissä pätkissä. Illalla jos jaksaisi vielä venytellä pidemmän kaavan kautta, muuten huomenna reidet on entistä kovemmassa jumissa.

Rinnallevetoa tuli testailtua ohjelman ulkopuolisena liikkeenä pienillä painoilla (pitääkö tämäkin erikseen mainita, kerron kun painot on joskus isot :lol:). Kuitenkin, selän takia pannassa ollut kuningasliike taitaa tehdä paluuta. :rock: Hyppyihin seuraavassa treenissä tanko mukaan, vielä piti vähän testailla.

Eipä muuten mitään kummempaa, nyt uni ja ruoka kyllä maistuu. Mielettömän kaunis ja kuuma ilma, mutta meikäläiselle se tietää heti välitöntä ihon kärähtämistä. Taaskaan en osannut laittaa aurinkorasvaa ja nyt koskee. Hyvä hyvä! :thumbs:

[Ambivalentti]

Nyt alkoi sitten virallisesti kesäloma, jonka käytännössä sain aloittaa jo tiistaina. Kesäloma tietää aina täyttä panostusta treenaamiseen, sillä mitään derivaattoja ei tarvitse päässä pyöritellä vaan voi viettää päivän lämpimimmät hetket kentällä puuskuttaen. Tänään oli ensimmäinen sellainen päivä tänä kesänä. Treeni on kevennetty versio 400m aitajuoksun SE-naisen (http://www.tilastopaja.org/db/fi/atw.php?ID=7896) peruskuntokauden treenistä. Normaalisti pk-kauden herkkuna tulee tätä treeniä kiskottua itsekin enemmän. Pitkästä aikaa oikein sopivaa vaihtelua, vaikka hullun hommaahan tuo on, huhhuh. Kuten kaverini tässä eilen tokaisi: "Täytyy olla kyllä ihan hullu, jos juoksee tuolla ympäriinsä verenmaku suussa." :sweat:

TH-MÄÄRÄINTERVALLI
verryttely ~2,3km, venyt
koordinaatiot 2x3x30m
2x8x100m / 60% = 20" / palautus 20" / sarjapal. 4´
loppuverryttely 1,1km, venyttelyä

+ pyöräilyä 10km, 5km:n pätkissä.

Tuli tuossa treenaamaan polkiessa mieleen, että miksi aika raahaudun kentälle, joka on 5km:n päässä, kun n.300 metrin päässä olisi toinen kenttä aivan tyhjillään. En keksinyt vastausta, vaikka ihmettelin kyllä asiaa jonkin aikaa. Onhan se parempi kenttä, totta kai, mutta mitähän mie hyödyn siitä kentän hyvyydestä nurmella juostessa? :rolleyes: Kyllä on ihmismieli kummallinen.

[Ambivalentti]

Alkaa kroppa vähitellen muistaa, miten treenataan. Luultavasti koko kesäkuu menee tukkoisissa merkeissä, mutta sitten alkaa varsinainen kilpailukausi ja treenit kevenee. Toki kisoja on jo tässä kuukaudenkin sisään 4-5 kpl, mutta niihin ei herkistellä eikä niistä odoteta ihmeitä. Kilpailutuntumaa ja rentoutta vaan.

Tänään tuli hyvä treeni ihan tuossa "kotikentällä", joka normaalisti on jalkapalloilijoiden valloittamana, mutta onneksi aika usein nykyään nurmikenttä on suljettuna. Muuten siellä saisi aina varoa pallojen sinkoilua, eikä edes meikäläisen vauhdista niiden väistely ole mitään herkkua.

MAITOHAPOTON
verryttely ~1km, venyt
koordinaatiot 2x3x20m
3x60m / 90% (lenkkarit) / 2´/ 6´
2x80m / 95% (piikkarit) / 4´/ 8´
3x80m / 95% (piikkarit) / 3´
loppuverkat ja venyttelyt
illalla pitäisi vielä vääntää muutama sarja keskivartaloa, kun ei sitäkään ole pitkään aikaan tullut harrastettua.

Yllättävän kevyeltä tuntui. Tosin eilisen rääkin jälkeen tämä olikin pelkkää nautiskelua. :D Vielä alkuviikko olisi painettava pelkkiä juoksutreenejä, ennen kuin seuraava lepopäivä koittaa. Tiistaina tosin on viestikisat, joten aika kevyt päivä siitä tulee, jos ei käy niin loistava tuuri, että joudun juoksemaan nelosen viestinkin. :hmm:

[Ma_ria]

Näköjään sitä vielä tekee löytöjä vaikka jonkin aikaa olen tällä palstalla jo pörräillyt; luin treenipäiviksesi alusta loppuun. Saman tyyppistä treeniä itsekin tuli vedettyä juoksuaikoinani. :) Minulla sitten kävi niin, että juoksutreenit vaihtui punttiin. Tee toki sitä mistä nautit eniten. Itselleni tuli penikka- ja akillesvaivat sekä jonkin asteinen turhautuminen. Ja kai tämä fitness sitten olikin se juttu mitä jollain tasolla haki kuitenkin tuosta juoksustakin: hyväkuntoista kroppaa, terveellisiä elämäntapoja. Ja laihana tyttönä oli mukava saada vähän muotoja. :)

Onnea kisoihin; nythän se kausi alkaa olla kiivaimmillaan! Niin ja eiköhän toi kentän valinta ole vähän kuin salinkin valinta. ;) Nauti kesäkuumasta tatamista! Ehdit kyllä vielä harrastaa muutakin, vaikka tätä fitnestä, jos siltä tuntuu.

[Ambivalentti]

Tänään tuli aika kevyt päivä, kun huomisia kisoja varten mallailtiin vaan muutama vaihto kohdalleen.

VAIHTOTREENI
verryttely kapulan kanssa, venyt
2x20m avaavat koordinaatiot
3x30m kaarteeseen (kapulan vastaanotto), 1x60m kaarteesta (kapulan tuonti)

Pyöräilyä 10km.
Illalla voisi venytellä ihan kunnolla, selkä alkaa taas olla suhteellisen jäykän oloinen. Rinnallevedot taitaa olla parasta jättää suosiolla pois kuvioista, kun ei näköjään yhtään kestä. :(

[Ambivalentti]

Rehellisesti voin sanoa, että tykkäsin. Lopulta, kaikesta huolimatta. Tulipa juostua tänään ensimmäistä kertaa elämässäni 400m, viestissä ja vieläpä vapaaehtoisesti aloitusosuudella. :D Tästä lähtien voi vain kumartaa ja kunnioittaa niitä, jotka tuolle matkalle jaksavat harjoitella. :thumbs: Vaatii kyllä äärimmäistä sisua jo se harjoittelu ympäri vuoden, tuo meikäläisen kokeiluluontoinen ratakierros ei varmasti kerro miulle puoliakaan siitä, millaista "helvettiä" se todella on. Kuka tykkää mistäkin, mutta miulle tuo nelonen meni hyvänä happotreeninä ja vaihteluna, mutta ei kiitos ihan jokapäiväiseksi tuollaisia masokistisia suorituksia.

Alunperin miun oli tarkoitus juosta vain 4*100m, mutta monen mutkan kautta päädyttiinkin juoksemaan vain tuon nelosen viestin. Muuten(kin) oli kyllä loistava reissu, vaikka suoraan sanottuna nelosen juokseminen pelotti. Hapottihan se todella pahasti, etusuoralle "kaartuessa" tuntui siltä, että loppumatka on vaan käveltävä. Mutta juosten sieltä tultiin maaliin saakka. :rock: Huomenna voi paikkaa jos toistakin kolottaa, mutta puntille olisi raahauduttava, jos sängystä ylös pääsen.

Huuh, voi uni kohta maittaa! Mutta tänään oli kyllä huikea päivä, on se vaan niin hienoa tehdä jotain sellaista, mihin ei koskaan uskonut pystyvänsä. :cool:

[Ambivalentti]

Tästä tulikin täydellinen lepopäivä siksi, että meni hermot, kun en osannut katsoa, monelta halli olisi auennut. Seisoin sitten tuntia ennen sen aukeamista ovella kiroten jonkin aikaa. Eikun pyörän selkään ja takasi kotia. :thumbs: Hetken harkitsin, että olisin tunnin päästä tullut uudelleen tekemään punttia, mutta enhän minä enää jaksanut. Kävin sentään serkun synttäreillä syömässä pöydän tyhjäksi. Tulipahan ainakin vajaa 10km pyöräilyä kaupunkiin ja takaisin ja tuossa äsken venyttelin jalat läpi. Kovasti teki kyllä mieli salille vielä illalla pumppailemaan olkapäitä ja selkää, mutta maltoin mieleni.

Yllättävän vähän on paikat jumissa eilisestä: pohkeet, toinen lonkankoukistaja ja yllättäen yläkroppakin vähän (pitäisiköhän sitäkin joskus treenata? :rolleyes:). Harkitsen jo ihan vakavissani yhtä henkilökohtaista nelosen kisaa tälle kesälle. Jos vain jostain läheiseltä pikkupaikkakunnalta löytyisi pikkupikku-kansalliset, joissa ei ketään olisi katsomassa. :D Yksi mahdollinen olisi jo mielessä, mutta eipä siitä vielä sen enempää.

Huomenna sitten jotain asiaakin. Lepopäivän jälkeinen päivä pitää käyttää hyödyksi ja vetää parit treenit. :kuola:

[Ambivalentti]

Ennen aamun nopeustreeniä tuntui hieman turhalta lähteä muutamaa telinelähtöä rykäisemään tässä umpisurkeassa kunnossa, kun voisi vetää ziljoona happovetoa ja maata sen jälkeen puoli tuntia nurmella henkeä haukkoen. :D Eli tästä aamupäivästä tuli aivan päinvastainen, mutta lopulta tuollainen "olikos tämä jo tässä?" -treeni tuntuikin ihan mukavalta tähän väliin.

AP: NOPEUS
verryttely ~1,1km, venyt
2x3x20m koordinaatiot
avauskiiharit x2
4x30m telineistä / 100% / 4´
2x60m / 98% / 8´

Palautukset jäi vähän ohjelmassa olleita lyhyemmiksi. En malttanut vaan lorvia enempää, kun ei missään tuntunut. Lähdöt tuntui ihan hyvältä, mutta 60:t oli aikamoista suossa tarpomista. Jotain positiivista, niitä oli vain kaksi eikä kukaan ollut kellottamassa. Mukavan leppoisa treeni, eikä tuo ilmakaan ihan huonoimmasta päästä ollut.

Parin tunnin päästä koipia kurittamaan. Saas nähdä mitä tulee, kun selkä on taas vähän jumitellut. Ainakin kyykyt pitää ottaa ihan rauhallisesti ja jättää rv kokonaan tekemättä. :hmm:

[Ambivalentti]

VOIMA; alakroppa + selkää, olkapäitä

1a. takakyykky (leveällä) 3x4x50kg
1b. leuanveto mo 3x3xBW
2a. bulgarialainen kyykky terävästi 2x6x8kg/käsi
2b. pystypunnerrus kp 2x7x10kg
3a. reiden koukistus maaten 3x10x30kg
3b. kulmasoutu 3x8x35kg
4. pohjenousut 3x10x30kg
5. sivuvipareita pari pudotussarjaa
5x120m henkseleinä / 70-80%

Säälittäviä nuo meikäläisen treenipainot kyllä. :o Kyykyn otin ihan rauhallisesti ja leveällä asennolla, eikä tuo noin selässä yhtään tuntunut. Näytti ainakin siistimmältä kuin viime kerralla. Kulmasoutua oli pakko kokeilla ensimmäistä kertaa elämässäni. :D Vatsojen tekemistä näköjään välttelen viimeiseen saakka, huomenna taitaa olla jo pakko ryhdistäytyä.

Nyt vaan ruokaa nassuun. :kuola:

[Ambivalentti]

Olipa tänään kiva treenata. Kentällä oli mukavaa sakkia, juoksu kulki ja usko tekemiseen alkaa pikkuhiljaa löytyä. Mikäs siinä oli painellessa. Paljon kevyemmin tuli tuo treeni kuin viime viikolla, ehkäpä kevyempien lenkkarien (koviin vetoihin tarkoitetut) ja älynväläykseni (=kun "kiertää kenttää" eli joka toinen veto taka- ja joka toinen etusuoralla, jää pidempi aika palautella paikallaan, eikä tarvitse kävellä 120m:ä takaisin lähtöpaikalle, vain noin puolet siitä) ansiosta. Vauhdit oli kyllä edelleen reilusti päälle tuon ohjelmassa lukevan 80 prossan, mutta eipä tuo haittaa, kun treeni kulkee. :) Yksinkertaisesti en osaa juosta hiljempaa. Varsinkaan, kun tänäänkin oli kentällä sellaista porukkaa, että ei mitään etanameininkiä sallittu.

MAITOHAPOTON (epäilen kyllä suuresti tätä määritelmää, sillä hapot tulee jo muutaman vedon jälkeen... :D)
verryttely ~2,3km
2x3x30m koordinaatiot
6x120m / 80% (=90%) / 4´

Pyöräilyä tänää 10km, eilen 20.
Illalla Kultaista liigaa katsoen pitää kyllä venytellä hyvin. Ja syödä, piti käydä ostamassa lähes 300gr irttareita. :kuola: Huomenna viikon viimeinen treeni näillä näkymin, ellei sunnuntaina iske pakottava tarve lähteä yläkroppaa pumppailemaan. Lievästi kyllä tulee sovellettua ohjelmaa, mutta haitanneeko tuo niin. Eipä ole kyllä valmentajaakaan treeneissä näkynyt, joten omin aivoin pitää yrittää tehdä. :D

[Ambivalentti]

Tällaisina päivänä tulee mietittyä, miten sairas sitä ihmisen pitää olla, että jaksaa kiduttaa itseään näin päivästä toiseen. No ei nyt ihan tosissaan, mutta on se aika hullun hommaa tuo juokseminenkin.

HELANDER-MÄÄRIS
verryttely ~1,6km
2x3x30m koordinaatiot
2x8x100m / 60%=20" / palautus 20" / sarjapal. 4´
Pyöräilyä yhteensä n.10km.

Tulikin tehtyä treeni tekonurmella. Muutaman ärräpään sain kyllä heittää ilmoille, kun kurvasin urheilukentän parkkikselle: vastaan käveli hienosti pukeutuneita mummoja ja pappoja ja kentältä kuului mieletön kansanveisuhoilotus. Joku lions-clubin tilaisuus ilmeisesti, ja sama meno jatkui urheilutalolla. Sentään tekonurmen olivat jättäneet urheilijoiden käyttöön, jaloa. :D

Treeni olikin sitten aikamoista tervanjuontia. Loppuverryttelyäkään en kyennyt enää tekemään, mutta nuo pyöräilyt korvaatkoon edes vähän. Kun aina soimaan itseäni siitä, että miulla ei ole sisua yhtään, taisin juuri todistaa itselleni, että ehkä sitä ihan pikkiriikkisen löytyy. Muuten olisi jäänyt viimeiset vedot juoksematta. Silti jaksan aina miettiä, millainen asenne & kunto on Helanderilla ollut, kun on vetänyt noita tappovetoja kolme kymmenen vedon sarjaa. Noh, saavutukset puhukoon puolestaan. Ei sinne maailman huipulle ihan ilmaiseksi pääse.

Vanha ja kulunut sanonta pitää tässäkin asiassa kutinsa: voittajat eivät koskaan luovuta, luovuttajat eivät koskaan voita.

:rock:

[Ma_ria]

Helander-määris :lol: Kaikkee ne keksii.

[Ambivalentti]

Helander-määris :lol: Kaikkee ne keksii.
:rolleyes::D

En tietenkään malttanut olla tänään menemättä salille ja pitää totaalilepoa. Jalat sai kuitenkin levätä, oli ne loppuviikon treeneistä sen tarpeessakin. Ensi viikko taas kovaa treeniä, viikonloppuna kesän ensimmäiset kunnon kisat: SM-viestit.

YLÄKROPPA
1. leuanveto mo 1x3, 4x2 xBW
"lämmittelin" vähän vetelemällä kevyitä ja hallittuja sarjoja muutaman

2a. pystypunnerrus kp 2x6x11kg, 1x10x8,5kg
vähän jo paremmin sujui kuin aiemmin viikolla, jäi jopa sarjat vajaiksi
2b. alatalja 12x30kg, 12x35kg, 9x40kg
aivan uusi liike meikäläiselle, joten oli painot vähän hakusessa

3a. viparit sivulle 4x12-15x3,5kg
3b. viparit kulmassa 4x12-15kgx2,5kg
olemattomat olkapäät, olemattomat painot :(

4a. ojentajat taljassa narulla 4x8-12x30-35kg
4b. taljahauis 4x8-12x25-35kg
:kuola:

Treenin kesto 40min. (ensimmäistä kertaa tuli tuokin ihan mitattua)
Aivan loistava juttu päästä tahkoamaan tuollaista treeniä juoksemisen väliin. Tuskin tuo nyt kauhean pahaa teki yhtään millekään, päin vastoin. Mutta ei nyt liikaa kehtoo alkaa pumppailemaan, säännöllisesti kerran kuukaudessa. :D Pieni pumppikin pärähti, mutta katosi kyllä yhtä nopeasti kuin tulikin. Pakko vielä todeta, että mahtavaa! Jos sitä kehtaisi, voisi sanoa, että viikon paras treeni. :rock: Välittömästi treenin jälkeen loppui veto ihan täysin, kun huomasin, että viimeisestä ruokailusta oli jo aikaa turhan paljon. Nyt tuon treenin innoittamana energiaa ja intoa on kuin pienellä possulla. Jihaa. :)

[Ma_ria]

3a. viparit sivulle 4x12-15x3,5kg
3b. viparit kulmassa 4x12-15kgx2,5kg
olemattomat olkapäät, olemattomat painot :(

Hey, älä murehdi panojasi! Olkapäät on melko vaikeat treenata ja liian suuret painot varmasti vievät tuntuman olkapäistä muualle, kuten epäkkäille. Keskity vaan tekemään liikkeet huolella äläkä vertaa meihin muihin! :warning:

Ihmettelen joskus itse miten toiset voi tehdä aika isoillakin painoilla vipareita...

[Ambivalentti]

Hey, älä murehdi panojasi! Olkapäät on melko vaikeat treenata ja liian suuret painot varmasti vievät tuntuman olkapäistä muualle, kuten epäkkäille. Keskity vaan tekemään liikkeet huolella äläkä vertaa meihin muihin! :warning:

Ihmettelen joskus itse miten toiset voi tehdä aika isoillakin painoilla vipareita...

Kiitti, yritänkin aina tehdä viparit puhtaasti ilman mitään kokovartaloheijausta tms. Eikä nuo painot meikäläiselle muutenkaan niin merkitykselliset ole, kunhan vähän saisi lihaa luitten ympärille. Tuntuu kyllä ihan mahdottomalta ajatukselta tehdä vipareita tyyliin kympin kässäreillä, joten saa täällä lueskellessa aina olla ihan pää pyörryksissä ihailusta ja ihmetyksestä. :) Onhan sekin paljon tekniikasta kiinni... ja ehkä hieman voimistakin. :rolleyes:

[Ambivalentti]

Oudon väsynyt olo on ollut viime päivinä, vaikka unta on tullut joka yö 8-10 tuntia. En sitten tiedä mistä johtuu. Treenit ainakin kevenee tällä viikolla jonkin verran, vaikka varsinaista lepopäivää ei tiedossa olekaan. Muuten keskiviikkona olisin pitänyt, mutta passittivat meikäläisen viikonlopulle aloitusosuudelle viestiin, joten on se kai lähtöjä otettava.

Kuitenkin, äsken käytiin kaatosateessa ja myrskytuulessa karaistumassa ja ottamassa viestivaihtoja. Tuli siinä sitten kaikkea muutakin häslättyä. Eihän ne vaihdot vielä hyvältä näytä, mutta jospa torstaina olisi "taivas valoisampi". :lol:

NOPEUS
verryttely, venyt
koordinaatiot 2x2x15m
avauskiiharit: lenkkareilla 2x40m, piikkareilla 60m, 40m
3x60-70m karteessa (kapulan tuojana) / 100%
lähdöt: 1x20m, (1x aavistuslähtö n.2m :D), 1x30m lähetyksestä / 100%
2x120m "kisaillen" / kiihdyttäen 90-95% / 3-4´

Jaa, ihan hyvin näköjään tuossakin noita vetoja kertyi (11 kpl yhteensä), vaikka tuntui, että mitään ei oikein tullut tehtyä. Pidemmissä vedoissa huomasi, että kuntoa alkaa jo hieman olla. Kolea sää ja viestikapulan metsästys syynä useisiin avausvetoihin ym sähellykseen. Kiva oli vaihteeksi porukassa treenata, vaikka ei sitä pidemmän päälle jaksaisi. :D Penikat alkaa taas muistutella olemassaolostaan... Pitääpi hieroskella.

[Ambivalentti]

Aikainen lintu madon nappaa!
Treeni heitetty ja loppupäivä meneekin sitten telkkarin ääressä. (Espanja - Venäjä ja Kreikka - Ruotsi, kyllä on hyvä lohko tuo D:kin :))

Viikon ensimmäinen ja viimeinen puntti siis takana. Toivottavasti paikat ei huomenna ole kipeänä, kun pitäisi lähtötreeni tehdä. Mitään jumiuttavaa punttia ei siis ollut tarkoitus vetää vaan sellainen terävä ja suht kevytkin. Tänään oli taas sellainen päivä, että joka paikkaan koski. Jo yöllä heräsin, kun penikkaa pakotti. Sama meno jatkui aamulla, ei meinannut rappusia päästä alas. Onneksi ei sattunut juoksutreeniä tälle päivälle, joten ei tarvinnut kauheasti sitä enää lisää ärsyttää. On kyllä tuo penikoiden huoltaminen jäänyt vähälle viime aikoina, olisikohan osuutta asiaan? :warning:

VOIMA
1. takakyykky 3x2x57,5kg
Lämmittelysarjoissa sattui polveen aika ilkeästi, mikä on kyllä outoa, koska ei meikäläisen polvissa ole ikinä mitään ollut... :confused: No, pääasia, että nuo "kovat" sarjat meni ilman suurempia kipuja. Helppoa oli, mutta polven takia pidin painot maltillisina ja keskityin tekniikkaan.

2. reiden koukistus maaten 3x10x35kg

3. penkki 2x40kg, 2x42,5kg, 2x40kg
Emmää ennää ossoo! :o Säälittävä suoritus. Nyt kesällä voisi ihan alkaa "panostaa" näihin lyhyihin penkkisarjoihin. Kyllä se siitä paranisi, jos alkaisi jynssätä. Jospa elokuun puolessa välissä menisi 50kg:lla kakkonen...

4. bulgarialainen kyykky 2x6x10g / koura
Meni vähän liikejärjestys mullinmallin, kun ei meinannut löytyä tilaa tehdä bulgarialaista. Tämäkin kevyttä, ensi kerralla pääsen tarttumaan isoihin (=vain kooltaan isoihin) kässäreihin. :evil:

5. ylöshypyt 10kg tangolla 2x4

6. leuat vo 2x4xBW
Välillä taas tutulla ja turvallisella vastaotteella. Vähän liikaa intoilin ja onnistuin kolauttamaan kurkkuni tankoon ylhäällä. Hetken ajattelin jättää sarjan jopa kesken, kun ei enää tahtonut saada henkeä.

vedot 5x60m kiihdytellen

Pyöräilyä yhteensä 10km kaatosateessa. :hmm: Nyt vaan jäätä sääreen ja murjomaan.

[Ambivalentti]

Menipäs yökirjoitteluksi tänään...

Tuli tuossa päivällä vedettyä mukavan rento nopeussetti. Piti vähän kaarrejuoksemista palautella mieleen viikonloppua varten. Yllättävän hyvältä tuntui meno, vaikka ei tässä ole liiemmin herkistelty.

NOPEUS / lähdöt
verryttely ~1.1km
koordinaatiot 2x2x20m
avausvedot kaarteeseen: lenkkareilla 1x80m kaarteesta ulos, 1x60m telineistä; piikkareilla 1x60m telineistä
telinelähdöt 4x30-40m / 100% / pal. 3½´

ja pyöräilyt se 10 kilsaa.

Hirmunen into on jo viikonlopun lähestyessä. Taitaa olla jo 4. vai 5. vuosi noita karkeloita, ja nyt varmaan eniten niitä odotan. :) En edes tiedä miksi, sillä menestymismahdollisuudet ei ehkä ole viime vuosien luokkaa. Mutta mielenkiintoisen tilanteesta tekee se, että oon kasannut itelleni positiiviseks asiaks lauantaille karseen kasan paineita. Ainakin toivottavasti sillä on positiivinen lopputulos. Pitkästä aikaa tekis mieli päästä mitalin makuun. ;)

[Ambivalentti]

Tulipa tänään taas yllätyksiä kerrakseen, tällä kertaa vain järjestin sen ihan itse. Sunnuntaina kolmen vuoden tauon jälkeen aitoja juoksemaan. Eikä ihan mistään pikkukansallisista aloitella vaan suoraan SM-viesteihin. Voi... :lol:

Juu mutta ei paniikkia, huomenna vaan nokka kohti Espoota.

NOPEUS / vaihdot, aidat
verryttelyt
koordinaatiot, avaukset 1+1
2x~60m kaarteessa kapulaa tuoden
76,2cm aidat: 2x1A, 1x2A, 1x3A :rock::sweat:

Ja huomenna se on menoa sitten! Lauantaihin kyllä pitää ensin keskittyä, se on se pääjuttu, sunnuntaina vain katsotaan monessa osassa selviän maaliin saakka. Mutta hauskaahan sinne vain lähdetään pitämään ja nauttimaan!




:evil:

[Ambivalentti]

Täällä sitä nyt Espoossa vaikutetaan. Lauantain juoksentelut meni ihan odotetusti, eli nyt vain jännitetään huomista. Oma osuus kulki ihan mukavasti, mitä nyt videolta katselin. Telkkarista en ehtinyt mitään näkemään, sen verran kauan piti vaikuttaa kentällä. On kyllä tähän mennessä ollut mahtava reissu, mitä nyt ruokana on ollut niistä "perusruoista" sitä ainutta, mikä ei oikein uppoa: lasagnea. Sekä kisaruokalassa että hotellilla. :thumbs: Nälkäisenä siis aivan kirjaimellisestikin huomiseen.

Huominen onkin se pelottavampi päivä. Toivottavasti ei tarvitse mokata ihan täysin... Kyllä sitä voi ihmistä jännittää tällaiset pikku-kylähippajaiset. :lol: Pohkeita ja penikoita kyllä jumittaa, mutta onneksi oon saanut ihanaa hierontaa molempina iltoina. Eipä tässä muuta, palailemisiin. :)

[Ambivalentti]

edit. Ei hitto, 15.-16.6.! Ajatushärö taas vaihteeksi. Ei oo meikäläisen päivä.

Eilen tulikin sitten mokailtua ihan urakalla aitaviidakossa, kuten pahoin pelkäsin. :lol: Eipä siitä päivästä enempää...

Tänään on ollut vasemmalta puolelta latsit ja takaolkapäät kipeänä, kyllä se aitajuoksu on todellista podailua. :D Mutta periaatteessa sen kyllä ymmärtää, ainahan uusi liike kipeyttää paikat. Yleensä aitomisesta saa vatsalihaksetkin kipeeksi, eilen vain taisi unohtua tehdä niillä yhtään mitään. Sen verran kovasti keskivartalo kiemurteli.

Tänään vietän täydellisen rokulipäivän. Ei tässä mitään treenejä jaksa, kun viikonlopun on herännyt kuuden jälkeen ja ollut päivät pitkät kentällä riehumassa. Huomenna sitten alkaa taas oikea treeni, viime viikko meni hieman rennommin viestikarkeloiden takia. Kyllä sitä kovaa treeniä jo kaipaakin, kun tietää, että vielä ei olla siinä kunnossa, että auttaisi alkaa herkistellä ja kevennellä. Lisää höyryä vaan... :evil:

Nyt tilailemaan uusia juoksupopoja. Vanhoissa on reikä ja varvas alkaa jo tulla ulos piikkarista. :lol:

[Ambivalentti]

Olipas tänään virtaa kuin duracellissa lepopäivän jälkeen. Vielä hieman painaa viikonloppu, ja koko viikon saa varmaan nukkua sellaisia 10-12 tunnin unia. Luojan kiitos meikäläinen ei tunne käsitettä kesätyöt.

VOIMA (koivet + rinta, selkä)
verryttelyt
1. takakyykky 3x4x52,5kg
Hitailla negatiivisilla ja suht terävillä positiivisilla. Hirmuisen kevyttä, mutta kasvattelen painoja nyt joka treenissä. Eipä varmaan koskaan ole kyykkääminen noin hyvää ollut teknisesti. :)

2. bulgarialainen kyykky 2x6x12,5kg per näpit

3. reiden koukistus maaten 2x10x35kg 10x30kg
Menipä tuskaiseksi... Ei edellisten jälkeen enää jaksanut, varsinkin terävyys oli tänään liikaa vaadittu.

4. penkki 40kg x3, 3, 2 :hmm:

5. leuanveto mo 3x3xBW

6. ylöshypyt pysäytyksellä 10kg:n tangolla 2x4

vedot 5x120m / pal. kävely 50m / 70%

Pyöräilyä kymppi miettien, kuinka aina voi olla vastatuuli. :D
Eipä noita vetoja enää juoksuksi voinut kyllä kutsua. TAAS jäi mahat treenaamatta, voi minua.

Huomenna (ja koko loppuviikko) sitten taas juostaan. Seuraavat kisat tasan viikon päästä, pitäisi painella kesän ensimmäinen kakkonen. :sweat:

[Ma_ria]

Pyöräilyä kymppi miettien, kuinka aina voi olla vastatuuli. :D

Mä mietin miten aina voi tuulla. :D Sen huomaa aina siitä, kun muuten olis tosi kiva ilma pelata biitsiä, mut tuulee... Tosi usein. Ärsyttävää. :D Tuuleeko nykyään enemmän kuin ennen?

[Ambivalentti]

Hiphei, viikonlopun karkelot ja tuttujen näkeminen kyllä piristi tätä ainaista yksin puurtamista. Meikäläinen alkaa taas päästä uudelleen jyvälle tähän hommaan. :) Ihan semirankka radankiertotreeni tuli, ja mukavaa oli. Luojan kiitos sade loppui aamulla, muuten olisi ilme ollut vähän toisenlainen.

MAITOHAPOTON 2
verryttely 2,3km (tuli käveltyä välillä ensimmäisen kiekan aikana, kun oli seuraa ja meni rupatteluksi)
koordinaatiot 2x3x30m
6x120m / 80-90% vetotohveleilla (:D) / 4´

Pyöräilyt, vielä venyttelyä kohta puoliin 30-40min.

Persus eilisistä bulgarialaisista ihan mielettömän kipeä, siihen nähden juoksu kulki yllättävän kevyesti. Parittomat vedot tosin piti puskea vastatuuleen, mutta ei auta valittaa. Koskaan ei tiedä, millaiset tuulet sattuu esim. SM-kisoihin. Taisipa olla tämän vuoden Etelä-Afrikan mestaruuskilpailut, joissa tuulilukemat vaihteli -3:sta -8:aan. Kerran on tullut itse paineltua lähes neljän metrin vastaisessa kisoissa, mutta enpä tainnut edes tuntea koko matkan aikana mitään tuulta. :lol:

Tässä taitaa olla joku päivä juhannuskin? No jaa, eipä meikäläisen tekemisiin taida vaikuttaa. Paitsi, että pitää kait kävästä mummolassa jussi-makkarat syömässä. :D

Huomenna sitten meikäläisen ehdoton suosikkitreeni: piikkareilla rennosti täysiä melko lyhyitä kiihdytyksiä, suht lyhyillä palautuksilla ja ilman happoja (ainakin toivoa sopii). Nams. :p Taitaa vielä luvata ihan hyvää ilmaa. Voiskohan tänä vuonna jättää syksyn ja talven kokonaan välistä? En pistäis pahakseni.

[Ambivalentti]

Menipä kyllä pasmat sekaisin jussin takia. Minä mitään sellasta muistana. :hmm: Eihän sitä mihinkään salille pääse juhannusaattona, joten pitää keksiä jotain korvaavaa porukoiden pihamaalla. Loppuviikolle luultavasti tulee yksi lepopäivä ennen nopeustreeniä. Hmm, menee kyllä lievästi omaksi sovellukseksi tämä loppukuukausi. Ihan kiva vaan, kun saa käyttää omiakin aivoja, tosin saattaa lopputulos olla sitten sen näköinen. :D

Tämän päivän juoksentelut meni melko odotetusti. Takareidet jostain syystä oli tosi tukkoiset eilisestä, (ei ymmärrä :confused:) mutta eipä tuo treeniä mainittavasti haitannut. Kiva huomata, että treenattu on ja se vieläpä tuntuisi tehoavankin. Kovasti tuuli kyllä, mutta kentällä se pyöri ja vaihtoi suuntaa koko ajan, joten välillä mentiin myötäiseen, välillä vastaiseen.

MAITOHAPOTON 1
verryttely 1.1km
koordinaatiot 2x3x20m
3x60m / 90% / 2´ / sarjap.6´
2x80m / 90-95% / 4´/ sarjap.8´
3x60m / 95% / 3´
loppuverryttely nurtsilla paljain jaloin n.50m todella kevyitä ja rentoja vetoja 4kpl hakien vain hyvää tunnetta + hölkkää tai oikeastaan ponnistelua nilkoilla ja pohkeilla

Vauhdit meni ihan perseelleen. Huomaa, että ei tuollaisia vetoja ole tullut juostua taas vähään aikaan. Oli ihan vieras käsite tuo ensimmäinen 90 prossaa, meni melkein täysiä. En tiedä sitten, menikö koko treeni ihan poskelleen, kun viimenen sarja oli jo aika väkinäistä eikä varmasti olisi ollut sen kovempaa, kuin ensimmäiset vedotkaan, päin vastoin. No, ehkä tästä selvitään. :D Ensi kerralla viksummin.

Ei vaan osaa rauhottaa, jos paikalla on paljon porukkaa... Jonkinlainen erakkosielu kai, kun saan aina parhaan treenin tehtyä silloin, kun kentällä ei ole muita treenaamassa. Voi keskittyä täysin omaan suoritukseen eikä tarvitse vaivata päätään sillä, mitä joku muu mahdollisesti ajattelee tai tekee. Taidan olla jotenkin kummallinen, mutta voihan sitä jutella muiden kanssa ne 22 tuntia vuorokaudesta, jotka ei kulu treenaamiseen, jos haluaa. :rolleyes:

[Ambivalentti]

Tänään piti soveltaa jotain punttitreenin tapaista porukoilla "maalla", kun salille ei päässyt. :mad: Ihan... mielenkiintoinen (?:D) treeni siitä lopulta syntyi, vaikka alkuverryttelyssä maaseudun mittasuhteet hieman hämärtyi ja alkuverryttelystä tulikin lyhyt lenkki.

VOIMA / "NOPEUSVOIMA" oman kehon painolla
verryttely n.3km + etukyykkyä ilman painoa
1. pistoolikyykky 4x2/koipi
Aika jännä, tulipa tuotakin kokeiltua. Selvästi helpommin meni oikealla jalalla, mutta sisulla nousi vasemmallakin. Selkä vaan vähän tykkäs kyttyrää.

2. borshovilainen 3x6/jalka
Eipä pitkään aikaan ole tullut tehtyä, piti ottaa ihan kevyesti.

3. askelkyykkykävely 8kg:n levypainolla 3x8-10/jalka
Olipa tänään jotenkin raskasta. Ja hiekka raapi polvet ruvelle, voi prinsessaa. :(

4. pohjehypyt 3x15
5. puolikyykkyhyppely jatkuvana 3x5
vedot 5x~60m kävelypalautuksella, kiihdytellen
6a. leuat mo 3x3
6b. etunojapunnerrus 3x8
Punnerrukset on kyllä taas ihan mielettömän raskaita, oikeen hävettää. Otin kyllä vähän kapeammalla otteella, eikä ne heikot ojentajat mahdottomia jaksa...

Pyöräilyä muutama (ehkä 7?) kilsaa. Loppuun venyttelin vielä koivet hyvin ja tunnin päästä voisi peliä katsellessa venytellä vielä vähän paremmin, ellei mieletön väsy iske. Treenistä sen verran, että enpä kyllä tuollaisia ihan joka viikko mielelläni vetelisi, mutta vaihteluna enemmän kuin ok. Vähän oli mielikuvitus lujilla, ja olisihan tuosta rankemman saanut lisäämällä sarjoja. Mutta ei kai sitä liikaa pidä rehkiä, saattais vaikka kehittyä? :lol:

Jonkinlainen motivaatiopistos on nyt päällä: en millään malttaisi pitää huomenna lepopäivää, vaikka järki sanoo, että sellainen olisi nyt paikallaan. Ehkä käyn jotain kiihdytysjuoksuja vetelemässä nurmella ihan kevyesti ja sitten sunnuntaina räjähtää. :rock: Ensi viikolla odottaa sitten kahdet ihan mielenkiintoiset kisat, jälkimmäisiä varsinkin odotan jo vesi kielellä. Toivottavasti kolme kovaa starttia tulossa kolmen tunnin sisään. Saa ainakin hyvän treenin aikaan ja pääsee näkemään kivoja naamoja siinä samalla. :)

[Ambivalentti]

Tulikin käytyä tänään kentällä pyörähtämässä, kun en malttanut lepäillä. Tällä kertaa tuossa lähikentällä tosin, kun sinne pääsi aidan ali. :D En edes ensin ajatellut, että urheilukentätkin on jussin kiinni. Niinpä tietysti! Eilisestä vähän erilaisesta treenistä tietenkin paikat mielettömän kipeänä, joten mitään kunnollista en alkanut pökkelö-jaloillani revitellä.

PALAUTTAVA
hyvä verryttely 15´ (2min hölkkää + 1min kävelyä), hyvät venyttelyt
liikkuvuusheilautuksia, aitakävelyitä 8x6A
koordinaatiot avaavasti 4x2x30m
kiihdyttelyjuoksuja todella matalilla tehoilla 4x50m, 2x100m
loppuhöntyilyt, venyttelyt

Illalla vielä pitää venytellä kunnolla, kun en eilen sittenkään saanut aikaiseksi vaan jumahdin koneelle. :hmm: Ilmankos tänään kävelykin tuottaa tuskaa. Huomenna pitäisi jo olla ihan tositoimissa, voi voi...

[Ambivalentti]

Melko paska treeni: kulki paskasti ja tuntui paskalta. Muuten oli kyllä ihan kiva painella erään nimeltä mainitsemattoman maailmanmestarin tarkkaavaisen silmän alla. ;) Välillä kyllä hävetti oma rautakanki-meininki. Mutta minkäs teet, kun edelleen jalat on jumissa perjantaisesta. Takareidet varsinkin, mutta mitäpä niillä juostessa tekisikään. :rolleyes:

NOPEUS
lajinomainen verryttely
koordinaatiot 2x3x15m
avausvedot 2x60m lenkkareilla, 1x40m piikkareilla
telineistä 4x30m / 4´ // sarjap. 6´
2x60m / 98% / 7´
loppuverryttely kevyinä vetoina + pyöräilyä yhteensä kymppi
Illalla edessä vielä venyttelyä joku 30min, jospa nuo paikat tuosta vielä aukeis tiistaiksi.

Eipä kyllä saanut mitään suurta ja mahtavaa tänään aikaan, mutta jospa se tästä. Huomenna vähän kovempi treeni, vaikka tiistaina onkin jo kisa. Ei tässä vaiheessa kesää ja etenkään tässä kunnossa mitään aleta herkistellä. Merkitystä on loppupeleissä kuitenkin vain elokuun puolen välin jälkeen olevilla SM-kisoilla.

Hiphei, enää viikko loistokisoihin (http://www.jamsankoski.fi/sivistys/aita_ja_pikajuoksukarnevaalit.html)! :rock:

[Ambivalentti]

Paikat oli jo hieman paremmassa kunnossa, mitä viime päivinä, mutta kyllä nuo koivet vieläkin kipiät on. Silti tuli vedettyä aika unelmasetti tänään. Oli nimittäin valkku paikalla, (on näköjään säännöllisesti kerran kuussa :lol:) joten sain tehoja paljon paremmin irti. Hapotti niin kovin, oksettikin, mutta mikäs siinä oli juostessa, kun tuntui hyvältä jumeista huolimatta. Tosiaan, maitohapoton tämän kai piti olla, mutta tuli aikamoisia happovetoja lopulta juostua.

"HAPPOVEDOT"
lajinom. verryttely
koordinaatiot 2x2x20m
avauskiihari x60m lenkkareilla
3x60m / n.8.1 (Tekniikkaa vaan haettiin, siihen nähden ajat oli aikamoisia. Tosin myötäistäkin oli ihan kivasti.) / pal. 2´ / sarjap. 6´
2x80m / n.10.4 (Piti painella lähes täysiä ja toisen jälkeen iski mieletön hapotus. :evil:) / pal. 4´ / sarjap. 10´
1x60m / 100% = 7.93 :thumbs:

Pyöräilyä kymppä ja iltapäivällä hyvät venyt.
Ihan mukiinmenevä treeni, varsinkin viimeinen rykäisy kasikymppisten päälle loi pienen toivonkipinän. Tosin suuri kiitos kuuluu eräälle meikäläiselle hyvin vaikutusvaltaiselle henkilölle, joka päräytti paikalle juuri ennen tuota vetoa. ;) Tämän treenin jälkeen en kyllä anna itteni vaipua minkäänlaiseen synkkyyteen, vaikka huominen kakkosen kisa ei menisikään toivotulla tavalla. Harvemmin tulee näin kovia treenejä vedettyä kilpailua edeltävänä päivänä.

Hmm, on tää parhaimmillaan aika kivaa puuhaa! :cool:

[Ambivalentti]

Tänään siis kisat (200m). Oli kyllä melkonen juoksu. Enpä jaksa tarkemmin selittää, ketäpä se kiinnostais. :lol: Ei meikäläinen vaan jaksa tuota loppuun saakka, mutta alku ja vähän pidemmällekin tuli jopa hyvin. Tuulellakin saattoi olla vaikutusta asiaan: -2.6m/s eli elämäni toiseksi pahin vastatuuli kisassa. Huh! Mutta on sitä kehitystä tapahtunut ihan selkeästi viime startista ja sopii ollakin.

Ei vaan tämä kesä ole alkanut ihan parhaalla mahdollisella tavalla, molemmissa kisoissa jäänyt ennätyksestä 0.6-0.7 sekuntia, eli paljon. Tänään toki tuulella oli osuutensa ja eilisistä vedoista takareidet oli arvattavasti jumissa (perinteinen suomalainen urheilija, selityksiä on vaikka muille jakaa :lol:). Onpahan ainakin varaa parantaa kesän edetessä. Sunnuntaina jos ja kun pääsee myötätuuleen juoksemaan, lupaan muuttaa tämän kesän suunnan täysin. ;)

Mutta mikä parasta: huomenna LEPOPÄIVÄ! Tulee enemmän kuin tarpeeseen, vaikka treenata toki pitäisi, kun kunto on mitä on. Salillekin tässä joku päivä, huomasi taas tänään miten vähän sitä voimaa oikeasti on.

[Ambivalentti]

Eilen venyttelin vain jumiset koivet illalla läpi puolessa tunnissa ja tänään salille heti aukeamisaikaan (kuulostan kovinkin aamuvirkulta, mutta tunnustettakoon, että ovet aukeavat klo 12.30 :lol:). Tuli tehtyä ehkä paras punttitreeni pitkiin aikoihin: kyykyn voimatasot alkavat palautua kevään jäljiltä, jopa parantua, ja rinnallevetoakin pystyin tekemään ensimmäistä kertaa ilman kipuja sitten maaliskuun alun.

VOIMA
1. takakyykky lämmittelysarjat ~5kpl, 2x60kg, 2x2x62,5kg
Suht kevyttä oli vieläkin, vaikka en vielä eilen edes voinut haaveilla rykäseväni tuollaisilla painoilla. Toki tuosta niitä on varaa kasvattaa ja paljon, mutta onhan tässä aikaa. Ei niitä suurempia painoja tartteis pelätä. :rolleyes:

2. rinnalleveto kevyesti 2x2x40kg
Ensi kerralla uskaltaa jo tehdä vähän suuremmilla hiluilla, vaikka mitään maksiminostoja en teekään vaan haen pelkästään räjähtävyyttä melko kevyillä sarjoilla jo ihan selän takia ja muutenkin.

3. reiden koukistus maaten 2x10x35kg
Sujui tämäkin aikas kivasti. 6-8:n toiston sarjoja tästä eteenpäin, alkaa jo tuntua aika maratonilta. :D

4. pystypunnerrus kp 6x10kg, 12,5kg x4, 3
Päätin nyt kesäksi lopettaa penkin tahkoamisen, kun se ei suju sitten millään. Olkapäihin kyllä tarttee voimaa ja saishan ne joltain näyttääkin. :rolleyes:

5a. ylöshypyt tangolla 3x3

5b. leuanveto mo 2x3xBW
Jotenkin unohdin tehdä kolmannen sarjan, mutta ehkä tästä selviää.

vauhditonta pituutta x2
5x60m kiihdyttäen kävelypalautuksin
vatsaa pari sarjaa
Ei oikein riittänyt enää energiaa tehdä vatsoja ja selkääkin oli rasitettu ihan tarpeeksi. Kyllähän tuota treenin kestoa pitäisi saada lyhennettyä, verryttelyinen ja venyttelyineen menee 1½h. Itse punttiosuus treenistä tosin vie n.40-45min.

Pyöräiltyäkin tuli 2x5 kilsaa. Tuo vauhdittoman kokeileminen oli virhe. Sattui heti selkään ja siihen jäi se lysti. On kai sitten pärjättävä ilman mitään hyppyjä ja loikkia. Jos tuota rv:a pystyisi jatkossakin tekemään, se korvaisi paljon.

Tästä on hyvä jatkaa. Toivottavasti huomenna ei jalat ole ihan kauhean kipiät, kun pitäisi lähtöjä ottaa. Ja sunnuntain kisat lähestyy!! :rock: Sen jälkeen vielä ensi viikon torstaina yksi startti, jonka jälkeen seuraa parin viikon treenirupeama.

[Ambivalentti]

Ihme kyllä, tänään ei ole juurikaan mikään paikka ollut kipeänä eilisestä. Mitä nyt latsit vähän, mutta ne onkin aina. :) Silti olo treenissä oli jotenkin nuutunut enkä osannut kunnolla keskittyä, vaikka kyseessä oli kuitenkin tärkeä treeni ajatellen tuota ikuista murheenkryyniäni: starttia.

NOPEUS
verryttelyt
koordinaatiot 2x3x15m
avauskiiharit 1x60m, 1x40m
telineistä 2x20m, 2x40m / palautukset 3-4´, lähtöjen jälkeen 6´
1x80m / 95%

Jollain tavalla tukkoista ja samalla pehmeää oli tänään. En oikein saanut mitään irti, joten kiva tällaisen jälkeen lähteä ehkä kesän kolmanneksi tärkeimpiin kisoihin. :hmm: Vaikka "kesken treenikauden" ei voi muutenkaan odottaa ihmeitä. Silti kiva lähteä vaikka sitten vaan kavereita morjestamaan jos ei muuta. :D

Melkoisen hyvään saumaan kävin treenin heittämässä, sillä mieletön ukkonen ja kaatosade alkoi välittömästi, kun sain treenin tehtyä. Varmaan koskaan en noin kovassa sateessa ole ulkona ollut, tosin nyttenkin alikulkutunnelissa veden saartamana ihan paniikissa. :lol:

[Ambivalentti]

Tänään ei treenien osalta mitään sen kummempaa, hölkkäilemässä yritin käydä. Penikka vaan viime päivinä ollut jo kipeä, mutta nyt siihen vasta oikeasti koskee. Ei meinannut hölkkäämisestä tulla mitään, mutta sisulla vedin pari kierrosta nurmea ympäri kentällä. Sitten vain venyttelyt, vähän jalanviskelyjä ja kotiin pistämään jäätä sääreen.

Eilen yritin hieroa tuota, vielä aika kovinkin, mutta en tiedä auttoiko. Ainakin kokemusta on viime vuoden keväältä kahden kuukauden verran päivittäin. Ihan mielelläni en sitä paskaa alkaisi uudelleen käydä läpi nyt toisen jalan kanssa (lepo, hieronta, jää, vitutus eikä merkkiäkään paremmasta pitkiin aikoihin). Maanantaiksi sain hieronnan ehkä kaupungin parhaalta penikoitten aukojalta. Pitää vaan toivoa, että huomiset kisat saisi vielä vietyä läpi. Meneehän ne pelkällä sisulla jo prkl. :mad: Sen jälkeen on kyllä kevenneltävä treenejä ensi viikolla ja jätettävä mitä ilmeisimmin torstaiset kisat väliin. Vituttaa vaan tällanen, johan tässä 1½ kuukautta saikin treenata suht terveenä. :hmm:

Mutta jospa tämä tästä, kun malttaisi olla koskematta piikkareihin ensi viikolla ja tuskinpa parin päivän totaalilepokaan jalalle olisi pahitteeksi. Ja kas kummaa, hyvä tuuri sen kun jatkuu! Kaupungin molemmat uimahallit on kiinni ensi maanantaista heinäkuun puoleen väliin. Se niistä korvaavista vesijuoksenteluista...

[Ambivalentti]

Tulipa hyvä treeni, kun ensin istui autossa yli 3h ja takas hampurilaisaterian voimalla toiset samanlaiset. Eli siis kisat Jämsänkoskella, yhteensä tuli 2x100m + 1x200m täysiä (tällä hetkellä se vaan ei ole kauhean kovaa.. :hmm:) 3½ tunnin sisään. Melkoisen mukavaa oli, vaikka oma kunto on sanalla sanoen surkea. Hyvä seura, parempi mieli, vai mites se olikaan? :rolleyes:

Jotenkin nyt olisi puolessa toista kuukaudessa saatava nopeutta ja terävyyttä satasen ensimmäisille kymmenille metreille, loppua kohden tuntuu vauhti kyllä vain kiihtyvän, kun muilla kangistuu. Hyvä merkki kai sinänsä, vaikka on se satanen sen verran lyhyt matka, että turhaa se mitään loppukirejä on alkaa viritellä - silloin on auttamatta myöhässä. Kyllähän tuo räjähtävyyden puute on ilmeinen ja syy selviää selailemalla tätä päivyriä muutamia sivuja taaksepäin: treeniä on ollut paljon, se on ollut kovaa ja ennen kaikkea sellaisia 80-120m vetoja on tullut runsaasti. Kun herkistelyt alkaa (n. kuukauden päästä), vetojen määrä ja pituus vähenee ja vauhti sekä toivottavasti myös laatu paranee. Viimeisestä ei toki ole varmuutta, mutta näin olisi paras tapahtua.

Jostain syystä en jaksa vaipua synkkyyteen, vaikka satkulla viime syksyisestä ennätyksestä ollaan perässä 0.4 sekuntia. Viime vuoden tulosta on tarkoitus vielä parantaa, eikä se murehtimalla parane vaan töitä tekemällä!!

Tulipa nyt avautuminen. :D Huomenna lepopäivä (again! :mad:), torstaina vielä yhden startin kisa, sitä ennen ei suurempia urakointeja ( =1 puntti + 1 kevyt lähtötreeni). Sitten taas treenaillaan hetkinen! :evil:

[Ambivalentti]

Eilen lepuuttelin kroppaa ja mieltä sunnuntaisesta. Levon tarpeessa kyllä oli koko kroppa, sillä reidet, pohkeet, olkapäät ja latsit oli kipeänä eilen ja osittain vielä tänäänkin. Huomasi taas, että ei sitä yläkropankaan treenaamista voi täysin kesällä unohtaa.

Heinäkuu tuli käynnistettyä punttitreenillä, joka jatkoi samaa sarjaa kuin viime viikolla eli hyvin sujuu. :thumbs: Kyykyt uskalsin tehdä sarja sarjalta rauhallisemmilla alaslaskuilla syvemmälle (=takareidet koskettaa pohkeita, eli alin syvyys mihin pääsen ilman selän pyöristymistä). Kuvailinkin hieman, ja ainakin omaan silmään tekniikka on paljon parempi kuin vielä esim. talvella. Meikäläinen vaan palais halusta päästä pistämään enempi rautaa tankoon, mutta siihen kai tartteis sitä voimaakin? :rolleyes:

VOIMA (koipeliinit + pari yläkroppaliikettä)
1. takakyykky 3x2x62,5kg

2. rinnalleveto 2x40kg, 2x42,5kg 2x45kg
Eikä selkä sanonu mitään! :rock: Viimeinen sarja oli jo suht raskas ollakseen kevyt.

3. reiden koukistus maaten 3x8x35kg
Tämä erityisen räjähtävillä positiivisilla ja hitailla negatiivisilla.

4. pystypunnerrus kp 2x4x12,5kg :o

5. ylöshypyt tangolla 3x3

6. leuanveto mo 2x4xBW
Yllättävän kevyttä, vaikka muuten olin jo tässä vaiheessa nälkäinen ja väsynyt. :D

Punttiosuuden jälkeen suuntasin kentälle, jossa nähtyäni sopivan painoisen (=erityiskevyen :D) kuulaan keksin päähänpistona heitellä sitä pari (5) kertaa jalkojen välistä eteen. Siinä hommassa meikäläinen ei kyllä loista...

Loppuun nurmella paljain jaloin harvinaisen mukavantuntuisia vetoja 5x100m kävelypalautuksin. Tuntui todella letkeältä meno ja siinä takaisin kävellessä tuli pohdittua juoksutekniikkaa vähän enemmänkin. Nyt kesällä varsinkin tuntuu mm. tämän palstan lukijakunta olevan varsin innostunut vetotreeneihin. Suurimman hyödyn niistä treeneistä saa, kun jaksaa edes vähän miettiä sitä, miten juoksee. Ennemmin kuin niin, että vedetään vaan viimeiseen saakka mahdollisimman monta vetoa mahdollisimman lyhyillä palautuksilla mahdollisimman kovaa. Se ei mielestäni ole juoksemisen tarkoitus, ei sunnuntai-juoksentelijalle eikä myöskään lajin harrastajalle.

Hyvällä tekniikalla vähempikin määrä vetoja tuntuu ja näkyy, joten ehkä tärkeämpää kuin miettiä juokseeko nyt 100m:n vai 150m:n vetoja 10 vai 12 kappaletta, on pitää mielessä ne juoksun tekniset perusasiat:
A) lantio ylhäällä
B) askel pyörii pakaran kautta eteen (tarkoittaa myös sitä, että polvi nousee) eikä esim. sahaa "saksijuoksua" jalat suorana
C) rentous (jos on nähnyt Johanna Mannisen juoksua edestä päin kuvattuna, tietää, mitä tällä tarkoitan ;))

Jos nuo kolme hommaa on hanskassa, juoksu tuntuu ja näyttää hyvältä, useimmiten on myös hyvin tehokasta. Moni pikajuoksuguru voi olla näistä jutuista tietenkin ihan eri mieltä, ja varmaan on silloin oikeassakin, mutta 10v:n juoksukokemuksella nuo A-C-kohdat tuntuisivat oleellisimmilta asioilta, joita kannattaa painottaa ihan vasta-alkajien kuin vuosia treenanneidenkin juoksemisessa. Totta kai kaikenlaisia pieniä fiksailuja mm. käsien tai nilkan käyttöön voi tehdä, mutta harvallapa nuo kolme kohtaa ovat sellaisessa jamassa, että mihinkään hienosäätöön on vielä aihetta saati että siitä olisi sen suurempaa hyötyä.

Juu tämä tästä, pitipä hieman pohtia tätäkin puolta, kun tuntuvat ihmiset ihan mielellään käyvän kentällä/pururadalla tekemässä veto-treenejä. Suosittelen kyllä lämpimästi! :)

[Ambivalentti]

Melko perushuono treeni tuli heitettyä. Kun meikäläinen on lähtötelineissä, tietää, että treeni ei voi mennä kovin hyvin. Kovasti yritin kyllä muuttaa sitä paikallaan juoksua liikkuvaan versioon, mutta tuntui aika toivottomalta. :(

NOPEUS
verryttelyt
2x2x20m koordinaatiot
avauskiiharit 1x60m, 1x40m
telineistä 4x20m / 2´ / lähtöjen jälkeen 4.5´
3x60m kiihdyttäen / 2.5´

Ensimmäisen "kiihdytysvedon" jälkeen luulin vihdoin ymmärtäneeni, kuinka se oikein pitää suorittaa tasaisesti kiihtyen, mutta seuraava veto kertoi jo, etten minä mitään oikeasti ymmärtänyt. :lol:

Huomenna sitten taas yhdet kylä-juoksentelut, eikä yhtään kiinnostais... Tässä kunnossa en varmaan pysty edes siihen, mitä sunnuntaina. Mutta kai se on ajateltava vaan niin, että kisat on hyvää treeniä ja saapahan ainakin yhden lähdön ottaa muidenkin kanssa. Kokemusta kaikki. :thumbs:

[Ambivalentti]

Olipa taas kisat. Samanlaista turhauttavan tasapaksua ja perushuonoa puurtamista. Startti oli sentään asteen verran parempi (edelleen surkea) tai sitten joillekin muillekin sattui huono lähtö.

Huomenna sitten pari treeniä: aamusta (mitenhän jaksan olla jo klo 11 lämmittelemässä :eek:) punttitreeni Griftin kanssa ja illemmalla hyvä kaveri tulee toisesta kaupungista kylään, joten jonkinlaista "kivaa treeniä" olisi tarkoitus vetää. Lauantaina sitten vedetäänkin vähän toisenlaista settiä... :evil: Varmaa on ainakin se, että tulossa on kesän ehdottomasti paras treeni sitten ylihuomenna, vaikka edellisen illan syömiset saattaakin ottaa veronsa. :rolleyes:

Tässä vaiheessa lienee paikallaan kiittää Faidraa loistavista herkkuresepteistä. Tänään tuli tehtyä huomista piknikiä varten majoneesia (http://www.fast.fi/index.php?mid=518&a=show&id=213). Millainen riemunhetki se olikaan, kun ymmärsin, että se sekä maistui että näytti majoneesilta. :rock: Kyllä tuollaiset fitness-ruoat varmasti maistuvat kahdelle pikajuoksijaneitosellekin huomenna!

[Grift]

Oot kyllä todella mukavan oloinen neiti ja oli todella mukava yhteistreeni. :) Millos uudestaan? ;)

[Ambivalentti]

Oot kyllä todella mukavan oloinen neiti ja oli todella mukava yhteistreeni. :) Millos uudestaan? ;)

Samat sanat, kyllä se aiempi kuvaus edelleen pätee. ;) Katellaan ens viikolla, jos vaikka tiistaina treenattais? Jos vaan ei mitään käskyä kuulu korkeammalta taholta. :D

Hyvä treeni tuli siis tehtyä, vaikka en varmaan edes muista mitä kaikkea tuli väännettyä. :lol: Aikaa ainakin meni höpöttämiseen enemmän kuin treenaamiseen. Hmmh, yritetäänpä nopeesti muistella.

VOIMA
1. takakyykky
8x20kg, 5x30kg, 3x40kg, 2x50kg 5x60kg
Piti vähän kokeilla omia rajoja, kun niin harvoin tulee tehtyä mitään lähellekään maksimisarjaa. Luultavasti vielä yksi olisi tullut, mutta hyvä näin.

2. boksikyykky kenties n.90 asteen polvikulmaan (?) terävästi 3x5-6x60-65kg
Kevyttä, mutta eipä tuota ole vuoteen tullut kunnolla tehtyäkään. Voisi ottaa vaikka ohjelmaan muulloinkin pari sarjaa normikyykyn päälle.

3. rinnalleveto 3x4x40kg
Tähänkin ehkä lisää painoa seuraavalla kerralla.

4. reiden koukistus maaten 3x8x35kg

Loppuun vielä kevyttä pumppailua yläkropalle pikkupainoilla.
Pyöräilyä tänään tähän mennessä 10km ja luvassa vielä n.15. Mikäpä tuossa ilmassa on pyöräillessä, saati treenatessa. :sweat:
Illalla vielä toinen kevyt treeni, siitä ja huomisesta sitten lisää kun koneelle joutaa.

[Grift]

Samat sanat, kyllä se aiempi kuvaus edelleen pätee. ;) Katellaan ens viikolla, jos vaikka tiistaina treenattais? Jos vaan ei mitään käskyä kuulu korkeammalta taholta. :D

Kiitos kehuista. :) Tiistai soppii oikeen hyvin, mennään vaan treenaamaan. :rock: Sovitaan vaan aika ja se on siinä.

Hyvä treeni tuli siis tehtyä, vaikka en varmaan edes muista mitä kaikkea tuli väännettyä. :lol: Aikaa ainakin meni höpöttämiseen enemmän kuin treenaamiseen.


Näinhän siinä kävi. :D Mutta minkäs sille voi, jos on niin hyvää juttuseuraa. :)

[Ambivalentti]

Eilen illalla siis vielä kevyt treeni kentällä kaverin kanssa. Mitään määriä ei tullut tarkasti mietittyä: pääasia, että teki, ja että se oli kivaa. :)

NOPEUS/NOPEUSVOIMA
koordinaatiot 3x2x20m
kiihareita n.4x40-60m
telineistä tekniikkaa n.5x20m
kuulanheittoskabat jve x8, pyt x9

Kuulanheitoista tänään ainakin epäkkäät kipeät ja niistä aamupäivän ihmeellisistä penkkikyykyistä etureidet tuntuu kyllä ottaneen osumaa. Tänään olikin sitten herätys klo 6.10 kun kaveri lätki naamaan aina, kun silmät yritin sulkea. :lol: Eipä siitä enempää, kymmeneltä aamu-uinnilla, jonka jälkeen aikamoinen kidutus epäonnistuneiden alkukesän kisojen johdosta.

TEHONINTERVALLI (pyramidi)
koordinaatiot 2x3x30m
1x120m / 90% / pal. 4´
1x150m / 85% / 5´
1x200m / 80-85% / 8´
1x150m / 85% / 5´
1x120m / 90-95%

Prossat oli joissain vedoissa reilusti päälle ennaakkoon sovitun 80:n. Ihan omasta päästä syntyi tuo treeni ja hyvin kulki, vaikka unta oli takana about 3½h ja edellisiltaiset piknik-eväät painoi mukavasti matkassa. :lol: Treenin jälkeen ensimmäistä kertaa luulin, että nyt lentää laatta keskelle kenttää.
Pyöräilyäkin on tässä päivän mittaan tullut luultavasti n. 15km. Illalla vielä jotkut syvävenyttelyt näille jumeille. :D

Eipä tässä muuta, kuin että palailemisiin heti maanantaina. Huominen taitaa mennä palautuessa ja lataillessa akkuja seuraavaan (kisattomaan :rock:) viikkoon.

[Ambivalentti]

Hitto, että nauratti tuo edellisen postauksen kirjoitushärö: tehonintervalli. :lol: Oli jo niin hieno sana, ettei osannut edes kirjoittaa.

Tänään vielä pienessä koko kroppa-jumissa (vasen lonkankoukistaja ja sen mukana koko etureisi jumittaa ihan kiitettävästi) kävin tekemässä nopeustreenin. Tällä kertaa vähän enemmän startteja, kun ei ole kisoja tulossa ja nyt niitä toistoja ja toistoja tarvitaan, jotta lähtö paranisi. On vaan jaksettava pitää ajatus mukana jokaisella askeleella.

NOPEUS
verryttely 1.1km
koordinaatiot 3x2x20m
avauskiiharit x2
lähdöt 5x20m, 2x40m / palautukset 2-4´, lähtöjen jälkeen lähemmäs 10´
3x lentävä 20m / 5´
loppuverryttely nurtsia kiertäen vetoja 6x50m + välissä kävelyä 6x50m

Pyöräilyä kun aina tulee suuntaansa se 5km ennen ja jälkeen treenin, en jaksa enää loppuverryttelyksi vain hölkkäillä. Ihminen, jota ei ole luotu kestävyysurheiluun. :lol: Tuollaiset kevyet, rennot ja teknisesti hyvät vedot ovat omiaan nopeustreenin ja varsinkin sellaisen treenin päälle, jossa hapot pääsee yllättämään. Jättää hapot kentälle, on nopea ja mielekäs tehdä sekä nostattaa vähän sykettäkin lyhyen kävelypalautuksen ansiosta.

Tällä hetkellä treenaan oman pääni mukaan, eli mitään varsinaista ohjelmaa ei ole, kun en tunne tällä hetkellä omistavani valmentajaa sanan varsinaisessa merkityksessä... :rolleyes: Noh, eipä siitä enempää täällä. :piis: Huomenna vähän uudistettua salitreeniä, jihaa!

[Ambivalentti]

Griftin kanssa suunnattiin taas tänään salille. Jätin nyt tuon "syvän" kyykyn pois ohjelmasta ja teen sen tilalla terävää box-kyykkyä. Jos tuntuu hyvältä, jääköön pysyväksi muutokseksi elokuun loppuun.

VOIMA
1. rinnalleveto 2x4x42,5kg 4x40kg

2. box-kyykky 4x5x65kg

3. reiden koukistus maaten jalka kerrallaan 2x8x35kg, 6x40kg
Kumma laite, kun yhdellä jalalla liikkuu samat painot mitä molemmilla samaan aikaan! Oli Griftinkin ilme näkemisen arvoinen. :lol:

4. pohkeet 3x8x40-50kg
Suosiolla pitäisi kai luovuttaa näiden pohjeliikkeiden kanssa, heti meni pohkeen yläosa kummalliseen juntturaan. :mad:

+ vatsaa yhteensä n.5 sarjaa, eri liikkeitä
vedot 3x60m, 2x30m

Vedot tuntui ihan kamalalta, vaikka en mielestäni mitenkään kovaa punttia tehnytkään. Kyllä loppujen lopuksi oli todella kevyttä, kun ei kyykkyä ollut mukana. Huomenna sitten tehdään tuttavuutta happojen kanssa. :rock:

[Ma_ria]

Box-kyykky onkin varmasti parempi vaihtoehto kuin syväkyykky. Pikajuoksijana sun kannattaa miettiä voimaharjoittelussa lajinomaisuutta ja tuolloinhan 90 asteen puolikyykyt ja 145-165 asteen osakyykyt ovat parempia kuin syväkyykyt. Tällöin voimaominaisuudet saadaan parhaiten hyödynnettyä itse juoksusuoritukseen.

Tsemppiä tuleviin kisoihin!

[Ambivalentti]

Box-kyykky onkin varmasti parempi vaihtoehto kuin syväkyykky. Pikajuoksijana sun kannattaa miettiä voimaharjoittelussa lajinomaisuutta ja tuolloinhan 90 asteen puolikyykyt ja 145-165 asteen osakyykyt ovat parempia kuin syväkyykyt. Tällöin voimaominaisuudet saadaan parhaiten hyödynnettyä itse juoksusuoritukseen.

Tsemppiä tuleviin kisoihin!

Tuo on sellainen ikuisuuskysymys/-ihmetys meikäläisen treeneissä. Ihan noin rankasti en lähtisi syviä kyykkyjä dissaamaan, vaikka kyseessä olisikin pikalajien harrastaja. Siitä saa kuulla niin usein, että mites nyt noin alas kyykkäät, mutta eipä tuo ihan huonoa tulosta ole tuonut. Painot on aina pidetty sellaisina, että toistot on teräviä, vaikka alas asti mennäänkin. Vähän vaihtelua, syksyllä kyllä palaan takaisin "oikean" kyykkäämisen pariin, kun on taas oikeasti haettava sitä voimaa jalkoihin. Nyt vaan tuntui kroppa tarvitsevan uudenlaista ärsykettä, joten päädyin kokeilemaan korkeampaa kyykkyä.

Ja kiitokset tsempeistä ja kommentista! :) Jospa ne tästä alkais kulkea.

[Ma_ria]

Tuo on sellainen ikuisuuskysymys/-ihmetys meikäläisen treeneissä. Ihan noin rankasti en lähtisi syviä kyykkyjä dissaamaan, vaikka kyseessä olisikin pikalajien harrastaja.

Syväkyykyssäkin on omat hyvät puolensa, mutta pikajuoksijan näkökannasta varsinkin kilpailukaudella tekisin puolikyykkyä. Harjoituskaudella voi tehdä mun mielestä mitä vaan. Mutta siis tämä minun mielipide.

[Ambivalentti]

Tänään pääsin kuin pääsinkin mukavasti happojen makuun. Tätä lisää! :rock: Vaikka eilinen puntti kyllä tuntui pienenä jumina, juoksu kulki normaalia paremmin. Tällaiset kovat, pidemmät vedot ovat kyllä meikäläisen listalla ehdottomasti kärkipäässä, kun saa antaa itsestään kaiken ja jäädä vetojen jälkeen kuumalle mondolle makoilemaan. Sellaisia fantasioita... :lol:

TEHOINTERVALLI
koordinaatiot 2x3x30m
avauskiihari kaarteesta ulos x60m
lähdöt tekniikkaa 2x20m
4x120m / 95-97% (rennosti täysiä) / palautus 5-6´

Varhaisdementia alkaa häiritä näitä treenejä, kun tänään unohdin kellon kotiin, maanantaina juomapullon. Palautus oli siis kävely sen 120m:n verran takaisin + 2.5-3min. Yllättävän hyvin noinkin "lyhyessä" ajassa palautui, ainakin vuoden takaiseen verrattuna kunto on paljon parempi. Syytä kyllä ollakin, eipä sillä. Huomenna otan vähän kevyemmin, kuten oikeastaan koko loppuviikon. Antaa näiden vetojen nyt tehdä tehtävänsä, maanantaina sitten taas samantyylistä settiä. :evil:

Syväkyykyssäkin on omat hyvät puolensa, mutta pikajuoksijan näkökannasta varsinkin kilpailukaudella tekisin puolikyykkyä. Harjoituskaudella voi tehdä mun mielestä mitä vaan. Mutta siis tämä minun mielipide.

Niin, totta. Sekin varmasti yksilöllistä, kelle mikäkin toimii parhaiten.

[Ambivalentti]

Tänään vähän palauttavampi päivä, sillä eilisen jälkeen tuskin mitään kehittävää olisi kannattanut alkaa tekemään. Tuli vähän kiire aikataulukin, kun piti ehtiä niin moneen paikkaan vielä. Jäipä loppuverryttelytkin tekemättä, kun pidettiin pientä palaveria entisen valmentajan kanssa. Kylläpä jäi hyvä fiilis! Ties vaikka kohta vaihtuisi koutsi, pitäisi vaan rohkeasti uskaltaa kysyä ja sanoa tiettyjä asioita. Oma ja valmentajan motivaatio ei enää kohtaa, joten melko turhauttavaa treenata, kun toinen ei enää usko yhtään. :hmm: Itse ainakin aika odottavaisissa tunnelmissa, jospa sitä syksyllä pääsisi aloittamaan "puhtaalta pöydältä". :)

PALAUTTAVA MAITOHAPOTON
verryttelyt
2x4x50m nurmella paljain jaloin / kävelypalautus / sarjap. 4-5´
+ pyöräilyä yhteensä 15km, illalla edessä venyttelyä 30´

Vähän tuntuu joka paikkaa kolottavan eilisen jälkeen, pohkeet varsinkin veti ihan tukkoon. Mutta seuraava juoksutreeni onkin vasta sunnuntaina, huomenna puntille. :rock: Edellisen kerran box-kyykyistä ja yhden jalan reidenkoukistuksista jäi kyllä niin hyvä maku, että taidan jatkaa sillä linjalla.

[Ambivalentti]

Aamulla herättyäni huomasin heti, että koko kroppa on jotenkin jumissa. Varsinkin oikean polven takaa joku jänne on mielettömän kipeä, joten sitä sai varoa ja hieroskella koko treenin ajan. Siitä huolimatta melkoisen hyvän setin sain aikaan, vaikka laatikkokyykky olikin aiempaa raskaamman tuntuinen. Ehkä se johtui vain treenikaverin puutteesta. ;)

VOIMA
1. rive (lämmittelysarjat 5x20kg, 4x30kg, 1x40kg) 2x47,5kg 2x2x45kg
Piti vähän kokeilla ensimmäistä sarjaa suuremmilla painoilla, vaikka selän kestäminen tai kestämättömyys hieman kauhistuttikin. Loppujen lopuksi tuli kyllä ihan kevyesti. Alkutalvesta taisin saada nelosen ähellettyä noilla painoilla, sen suurempia en ole koskaan edes yrittänyt saada ylös. Nyt se 50kg tietysti alkoi kiinnostaa... Jos sen vaikka joskus kerran saisi ylös. Se henkinen kynnys vaan...

2. box-kyykky 3x5-6x65kg + 6x20kg putkeen, mahdollimman nopeasti (tällekin varmaan jo hienompi nimitys löytyy?!)

3. reiden koukistus 1 jalka kerrallaan 3x6x40kg

ylöshypyt eteenpäin :rolleyes: 3x5, vedot 3x60m / 90%, 2x30m /98%

ylätalja 12x??kg ja heti perään alatalja 12x??kg
Näkkäriä murskaillen. ;) Kylläpä kahdella sarjalla sai selkään kovan poltteen! :rock: NAM!

Jälleen kerran treenin lopussa pieni sisäinen potaajan alku valtasi meikäläisen, joten mahamakkaroiden treenaaminen unohtui täysin. Jospa sitten ensi kerralla... :rolleyes: Yläkroppankin treenaamista on tullut laiminlyötyä, mutta luultavasti jonain kauniina päivänä en enää yksinkertaisesti voi vastustaa kiusausta. Se ainakin on varmaa, että kun kesän viimeiset kisat on ohi, meikäläinen suuntaa salille ja vääntää jonkin aikaa lähes pelkästään yläkroppaa. :lol:

[Ambivalentti]

Huomaa kyllä, että on kesä ja loma eikä kauheasti tule kirjoiteltua. Sen verran noita kirjoitushäröjä tuossa edellisessäkin postauksessa. :lol:

Tässä on koko päivän saanut naurella viime öisille unilleni, oli kyllä melkoisia huumoripläjäyksiä taas. Päätin lähteä syksyn fitness-kisoihin ja aloitin kisadietin. Heti alkoi porukka tuoda pitsaa nenän eteen, "no eihän se haittaa jos yhden". :lol: Sen jälkeen olinkin vankilassa, salilla treenaamassa. En kyllä tiedä miten sinne olin päätynyt, vaikka toki meikäläinen onkin oikein paatunut rikollinen. :D:lol: Kyykkäämäänkään siellä ei kunnolla päässyt, katselin vain, että ompas kumma kun kaikki tangot on tuollaisia 10kg:n tankoja. Että sellaista...

Joo, treenipäivyrihän tämä olikin... Piti vain päästä jakamaan huvittavat unet. Vaikka eipä ne kerrottuna niin hupaisilta tunnukaan.

Anyway, herättyäni suuntasin kuitenkin ihan urheilukentälle nopeustreenin merkeissä. Vuorossa oli lisää säälittäviä yrityksiä saada startti kohdalleen, tällä kertaa vastatuulta kiihdytyksen parantamisessa hyödyntäen.

NOPEUS
koordinaatiot 2x3x15m
avaukset 1x60m, 1x40m
lähdöt 5x30m (2 viimeistä otin kisafiilistä hakien, jotta saisi edes jotain yritystä muukaan) / 3-4´
2x60m / 98% / 6´
kuulanheitot jalkojen välistä eteen x8

Oli kyllä mukavaa treenailla lämpimässä ilmassa, ja kun kerrankin kentällä oli vähän muutakin porukkaa. Juoksu vaan ei ihan lähtenyt, mutta olikohan tuo nyt niin yllättävää? :hmm:

Etureisi vähän kenkkuilee, juostessa ei kyllä tuntunut, mutta heti vedon jälkeen nappasi aina vähän kiinni. Toivottavasti saisi nyt hieromalla ja venyttelemällä tuon pysymään kasassa.

[Ambivalentti]

Huh, sainpa tänään herättyä ihan ihmisten aikoihin! Vaikka oli kyllä melkoisen vaikeaa, väsytti niin pirusti, kun herätyskello soi puoli 11. Jotkut ottaa lomasta kaiken irti... :lol: Suoraa päätä vaan aamupuurojen jälkeen kentälle juoksentelemaan. Eihän tuo näytä juuri miltään, muutama hassu vetoja hurjilla kahvitaukopalautuksilla, mutta kun niihin oikeasti keskittyy ja vetää ne niin kovaa kun ikinä lähtee, on kyllä olo sellainen, että on jotain tullut tehtyäkin.

"HAPPOVEDOT"
verryttelyt
koordinaatiot 3x20, 2x2x20m
avausvedot yhteensä 3kpl
1x150m / 98% / 8´ :sweat:
1x120m / 100% / 8´
1x80m / 100%
loppuverryttely vetoja, hölkkää ja kävelyä 3x nurtsi ympäri sitten kun pystyi jo hengittämään suht normaalisti :D

Viimeisen vedon jälkeen en tiennyt, kumpi räjähtää ensin, pää vai pumppu. Vähän oli huonokuntoiselle liikaa tuo ensimmäinen 150m:n veto, viimeiset kymmenet metrit tultiin sellaisilla hapoilla että ei paremmasta väliä! Taisi siinä olla myös pieni tiedostamaton käsijarru päällä, kun tiesin, millainen se loppu tulee olemaan. Jospa ensi kerralla sujuisi myös tuo pisin veto vähän paremmin. Oli kyllä melko mukava treeni. Reisikin tuntui jo paljon paremmalta, vaikka sainkin eilisellä hieronnalla aikaan pari mustelmaa. :D

Kotiin tultuani sain taas yhden ihmeellisistä päähänpistoistani ja otin muutaman posettelukuvan. :lol: Kaiken kansan nähtäville niitä ei todellakaan kehtaa laittaa, ettei mene viimeisetkin uskottavuuden muruset. Samalla tuli mietittyä, ja nyt kuvia katsellessa se tuntuu jopa ihan järkevältä ajatukselta, että talvella panostaisin oikeasti kovaa juoksutreeneihin + yu-punttien päälle kävisin pumppailemassa yläkroppaa pari kertaa viikossa ihan podailumielessä. Tuskin se tekee meikäläisestä sellaista körilästä 50cm:n haukkarilla, että alkaisi juoksuun vaikuttaa heikentävästi. Päin vastoin, kyllähän nuo maailman kovimmat pikamenijät (naisetkin!) ovat aikamoisia massahirmuja myös yläkropastaan. Olisi sitten edes jotain pohjaa tulevaisuuden haaveille... :o

[Ambivalentti]

Tänään ihan kevyen letkeä salitreeni, ei mitään edes meikäläiselle kovia painoja vaan terävästi ja huolella ne vähäiset sarjat mitä tulee. Tuohan se taitaa kesällä kaiken tekemisen pääajatus olla.

VOIMA
1. rive (lämppäsarjat 6x20kg, 4x35kg, 1x42,5kg) 1x50kg :rock: 3x3x40kg
Pitihän se heti testata tuota viiskymppistä, ja kyllähän se kevyesti ja puhtaasti nousi. Maasta asti en noita siis vedä ihan selän takia eikä se tässä lajissa niin välttämättömyyskään taida olla.

2. box-kyykky terävästi 3x4x60-65kg + 1x6x20kg putkeen mahdollisimman nopeesti
Ärsh, miten tää voi olla näin tuskaista touhua. :mad: Terävyydestä kyllä tietoakaan, vissiin pitäis painoa ottaa pois kunhan tässä herkistelyt alkaa olla ajankohtaisia.

3. reiden koukistus maaten 1 jalalla kerrallaan 2x6x35kg
Tämän otin ihan surkuhupaisan pienillä painoilla, mutta lähtipä ainakin terävästi. On muuten mukava liike, paljon luonnollisempi kuin samassa vekottimessa molemmilla jaloilla yhtä aikaa tehtävä versio.

hypyt eteen-ylös 3x3 omalla painolla, vedot 2x60m / 90%, 3x30m / 95-98%

4. ylätalja 1x12x??kg -> alatalja 1x12x??kg
5. pystypunnerrus 1x10x20kg -> viparit sivulle 1x10x2,5kg (lukot :lol:)
Olikohan tämä pelleily nyt ihan tarpeellista? (varsinkaan kirjata ylös) :rolleyes:

Lauantaina sitten kisaamaan parin viikon tauon jälkeen, ja voi että odotus on jo kova! Elämäni ensimmäiset nuorten eliitit (vähän kai vastaavat kuin mitä aikuisilla on omansa), ja vielä paikassa, josta on paremmat muistot kuin mistään muualta. Viime syksyn SM-kisat oli samassa paikassa, ja silloin sain kyllä kokea elämäni parhaat hetket tän lajin parissa. Kisat meni ihan yli odotusten ja olinpa vielä alkuerien tuloksissa neljäntenä parantaen ennätystä liki 2 kymmenystä. Joten mikäpä tuolle kentälle on palatessa, luultavasti aikamoiset muistot tulvahtaa mieleen, kun kisapaikalle pääsen. Mukava sattuma, päivälleen 11 kuukautta on lauantaina ehtinyt vierähtää niistä SM-kisoista. :) Kylläpä aika taas lentää! Tämä tästä muistelusta, huomenna lepopäivää ja torstaina sitten kisaan valmistava nopeustreeni.

[Grift]

Ehkä se johtui vain treenikaverin puutteesta. ;)
ylätalja 12x??kg ja heti perään alatalja 12x??kg
Näkkäriä murskaillen. ;)

:lol::lol::lol:

Jälleen kerran treenin lopussa pieni sisäinen potaajan alku valtasi meikäläisenlähes

Ilmeisesti meillä on jotakin yhteistä? ;):D

[Ambivalentti]

:lol::lol::lol:
Jotenkin arvasin, että tartut tohon. :D

Ilmeisesti meillä on jotakin yhteistä? ;):D
Hyvinkin mahdollista... :rolleyes::lol:

Tulipas hymiöiden täyteinen ja varsin informatiivinen viesti.

[Grift]

Jotenkin arvasin, että tartut tohon. :D

Vain niin. :D

Hyvinkin mahdollista

Tämäpä mielenkiintoista.

[Ambivalentti]

Ei perskutarallaa, ensimmäistä kertaa koko kesänä juoksu tuntui ainakin jonkin verran juoksulta. Ja ensimmäistä kertaa myös kisaa edeltävä treeni meni hyvin, tai ainakin tuntui siltä. Tässä on kuitenkin vielä yli kuukausi aikaa hioa kuntoa kohti pääkisoja, joten nyt näyttää kerrankin ihan hyvältä. :rock:

NOPEUS
koordinaatiot 3x2x15m
avaukset 1x60m lenkkareilla, 1x40m piikkareilla
lähdöt 3x20m / n.3´
lentävä 20m "ylirytmi" x2
kuulanheitot jve x6

Viimeisimmistä ylirytmivedoista oli aikaa noin vuosi, joten en todellakaan uskonut, että ne tuntuisi näin pitkän tauon jälkeen hyvältä. Liikaa noihin ylirytmikikkailuihin ei IMO kuitenkaan kannata keskittyä, sillä meikäläisen ongelmat on jossain ihan muualla kuin frekvenssissä. Nyt vaan tuntuuu tuo vahvuutenikin, eli askeltiheys, olleen vähän kadoksissa, joten tekee varmasti hyvää.

Eipä tässä enää muuta kuin henkisen puolen saattamista kisakuntoon + verkkailua ja latautumista Rooman kultaista liigaa katsoen huomenna. Perkules, onpa kerrankin positiivinen viilinki. Ettei vaan tippuisi sitten lauantaina kovaa ja korkeelta... :rolleyes::lol:

[Ambivalentti]

Elikkäs aivan lyhkäiset verryttelyt vain tänään ohjelmassa. Kentällä kävin vetämässä hölkkärundia kolme kierrosta nurmea pitkin, jonka jälkeen hyvät venyttelyt ja kevyesti liikkuvuusjuttuja. Parit koordinaatiot otin vielä kun mieli olisi niin tehnyt jäädä treenaamaan. Koko tähän hässäkkään meni aikaa kutakuinkin 35min. (En kyllä aikaa mistään katsonut, mutta kyllä sen pystyy jo melko tarkkaan sanomaan ilman kelloakin.)

Nyt porukoille lohen ja uusien perunoiden kimppuun. :kuola: Huomenna aamusta sitten kohti Kuopiota. :rock:

[Ambivalentti]

Kuopio ei kyllä petä koskaan! :rock: Kesän paras tuli juostua, ihan reilustikin, ja vieläpä pienen pieneen sivuvastaiseen. Muutenkin aivan loistavat kisat ja loistava päivä, kannatti istua yhteensä 7 tuntia autossa, joista kyllä 2 tuntia varsin hyvän ystävän riemukkaassa seurassa. :)

Huomenna sitten jotain kevyttä, palauttavaa juoksentelua ja maanantaina salille. Hiphei, tästä jatkuu meno kohti kuukauden päässä häämöttäviä SM-kisoja. Suunta on vaan koko ajan ylöspäin, itseluottamustakin ropisee, kun itse itsensä "valmentajana" (kai sen voisi myös lausua: ilman valmentajaa :rolleyes:) saa jotain kehittymistä aikaan. Mutta eipä sillä, tuntuu tosi hyvältä, kun saa itse olla päättämässä mitä milloinkin ja miten paljon.

[Grift]

Kuopio ei kyllä petä koskaan! :rock: Kesän paras tuli juostua, ihan reilustikin, ja vieläpä pienen pieneen sivuvastaiseen. Muutenkin aivan loistavat kisat ja loistava päivä, kannatti istua yhteensä 7 tuntia autossa, joista kyllä 2 tuntia varsin hyvän ystävän riemukkaassa seurassa. :)

Huomenna sitten jotain kevyttä, palauttavaa juoksentelua ja maanantaina salille. Hiphei, tästä jatkuu meno kohti kuukauden päässä häämöttäviä SM-kisoja. Suunta on vaan koko ajan ylöspäin, itseluottamustakin ropisee, kun itse itsensä "valmentajana" (kai sen voisi myös lausua: ilman valmentajaa :rolleyes:) saa jotain kehittymistä aikaan. Mutta eipä sillä, tuntuu tosi hyvältä, kun saa itse olla päättämässä mitä milloinkin ja miten paljon.

Onnea hyvin menneistä kisoista ja tsemppiä tuleviin kisoihin. :thumbs: :rock:

[Ambivalentti]

Onnea hyvin menneistä kisoista ja tsemppiä tuleviin kisoihin. :thumbs: :rock:

Kiitos kiitos, vaikka eihän tässä vielä viime kesän parhaissa ajoissa olla lähimainkaan. Edellä kuitenkin viime vuotta (tähän aikaan), muutaman hassun sadasosan, mutta silti.

[Ambivalentti]

Melkoinen hc-treenaajan keli tänään! Mutta eipä sille mitään voi, treenit on tehtävä, kun treenit on tehtävä. Kotoa lähtiessä satoi vielä ihan suht harvakseltaan, mutta jo kentälle päästyäni vettä tuli aika mukavaan tahtiin, ja yltyi koko treenin ajan. Niinpä treenin kulkukin vähän muuttui suunnitelluista nurtsivedoista ylämäkivetoihin pururadalle. Liukas mondo tai läpimärkä nurmikko ei ihan houkutellut. :lol:

PALAUTTAVA / KEVYT VETOTREENI YLÄMÄKEEN
verryttely hieman päälle 1km
koordinaatiot ylämäkeen 3x3x20m kävelypalautuksin
5x20m ylämäkeen / 98% / 1´ / 4´
2x100m ylämäkeen / 90% / 2,5´
aitapyörityksiä x60, jalanheilautuksia x60, aitakävelyitä 8x6A

Ja treenin jälkeen äkkiä kotiin nyt jo kaatosateessa, ja aivan uitettuna nopeasti lämpimään suihkuun. Joskus näinkin, eipä ole tänä kesänä paljon tarvinnut keleistä narista, olisikohan ollut toinen kerta koko kesänä kun tuli vettä ihan mainittavasti. Noh, olipa ainakin kentällä tilaa. :D

Vedot meni melko mukavasti, pidemmissä pätkissä iski kyllä jo pienet hapot, joten tyydyin sitten vain kahteen vetoon. Palautukset olisi voinut olla pidempiäkin, mutta ei kiinnostanut hytistä kylmässä säässä ja sateessa yhtään välttämätöntä kauempaa. Kun oli tarkoitus vaan tehdä muutaman vedon palauttava/kevyt treeni, laatu korvasi määrän. Kaikki rispektit meikäläiseltä Rautateemulle sun muille, ketkä noita vetelee 10x kävelypalautuksella. :rock: Siinä on jo varmasti tekemisen meininki, tällainen wannabe-pikajuoksija ei vaan jaksa! :lol: Peruskuntokaudella homma on tietysti ihan toista, kun vetojen määrä on paljon suurempi, mutta kuitenkin.

[Ambivalentti]

Tänään taas käytiin vähän polvia koukistelemassa salilla Griftin kanssa. Ihan leppoisaa meininkiä, pitkästä aikaa kunnon kyykkyä muutama (kevyt) sarja.

VOIMA
1. takakyykky 3x4x55kg
Yllättävän kevyttä kyllä, vaikka aikaa oli jo edellisestä kerrasta.
2. box-kyykky 2x6x60kg
Kunnon kyykkyjen jälkeen nää tuntuukin paljon kevyemmiltä.
3. rive 40kg x4,4,3
Olipas hidasta, väsynyttä ja painavaa. Ei jaksanu yhtään niin terävästi, mitä noin pienillä painoilla olisi pitänyt. Vipossa sarjassa ranteeseen alkoi sattumaan, joten jätin suosiolla viimeisen toiston tekemättä. Ehkä torstaina sitten paremmalla onnella... :rolleyes:
4. reiden koukistus maaten 2x8x40kg, 8x35kg

aitahypyt 4x3A, vedot 5x60m

Pitkästä aikaa uskalsin kokeilla vähän aitahyppyjä, eikä kyllä selässä tuntunu yhtään vaikka alla oli rivet sun muut. Jippii! Vedotkin meni ihan kivasti, pahaa aavistamaton Grift uskaltautui kerran viivalle ja sinne jäi. ;):D

Huomenna lepäilyä ja sitten jatketaan.

[Grift]

Tänään taas käytiin vähän polvia koukistelemassa salilla Griftin kanssa.

Niin, sie treenasit kunnolla ja mie koukistelin niit polvia.

Vedotkin meni ihan kivasti, pahaa aavistamaton Grift uskaltautui kerran viivalle ja sinne jäi. ;):D


Oliko nyt tämäkin pakko mainita? :o

[Ambivalentti]

Tulipa taas juoksentelemassa käytyä... Jotenkin ei yhtään huvittanut eilen illalla / tänä aamuna, mutta kyllä alkoi huvittamaan, kun kentälle oli saapunut about 20 hengen lössi trinidad&tobagolaisia "II-luokan" pikajuoksijoita ja hyppääjiä - ei siis mitään mark burnseja (satanen alle 10 sek) - jo valmistautumaan viikon päästä oleviin Eliittikisoihin. Melkoista sakkia kyllä. Varmaan seuraavan viikon saa sitten ihan kunnon treeniseuraa. :rock: Vaikka eipä siinä, oman treenini vedän ja siihen keskityn vaikka olisi itse Tyson Gay paikalla. :D

HAPPOVEDOT
verryttely, koordinaatiot 2x3x20m
"avausvedot" 1x60m kaarteesta ulos, 2x40m telineistä
3x120m / 98% / 6´ // 10´
1x60m / 98%
loppuverryttely 3x nurtsia vetoja ym.

Tulikin sitten epähuomiossa juostua jonkinasteiseen (sivu)vastaseen, mutta siitä huolimatta ihan mukiinmenevä treeni. Varsinkin loppua kohti alkoi kulkea. Yllättävänkin pienillä palautuksilla tuollaisen saa vietyä läpi. Treenin jälkeen sitten satamaan hurjastelemaan lasten leikkipuistovemputtimilla. :lol:

Eilen oli vielä etureidet aikalailla jumissa maanantaisista kyykkäilyistä, varsinkin rappusten alas ramppaaminen oli tuskaa. Pitääkin asua ylimmässä kerroksessa hissittömässä talossa. Huomenna sitten taas salille Griftin kanssa niiailemaan. :lol:

[Grift]

Huomenna sitten taas salille Griftin kanssa niiailemaan. :lol:

Jep, huomista treeniä voikin jo kutsua "niiailutreeniksi". :lol: :D Tehään sitten sitä box-kyykkyä kunnon painoilla, joohan? ;)

[Ambivalentti]

Jep, huomista treeniä voikin jo kutsua "niiailutreeniksi". :lol: :D Tehään sitten sitä box-kyykkyä kunnon painoilla, joohan? ;)

Jep, opetellaan niiaamaan. :thumbs: Sie voit vedellä niillä kunnon painoilla, mie tyydyn nyt kesäisin ainakin noihin nykyisiin tai jopa pienempiin painoihin. Katellaan sitten syksyllä uudestaan. :evil: ;)

[Grift]

Jep, opetellaan niiaamaan. :thumbs: Sie voit vedellä niillä kunnon painoilla, mie tyydyn nyt kesäisin ainakin noihin nykyisiin tai jopa pienempiin painoihin. Katellaan sitten syksyllä uudestaan. :evil: ;)

Enhän mie millään kunnon painoilla tee, ku ensin pitää opetella liikerataa. Jospa sitten syksyllä päästäs niihin kunnon rautoihin. :D

[Jatkis]

Hommatkaa joku näille nuorille pappi sanomaan aamen ja sit urut soimaan häävalssia :) ;)

[Grift]

Hommatkaa joku näille nuorille pappi sanomaan aamen ja sit urut soimaan häävalssia :) ;)

:lol: Mistäs sie nyt tämän repäisit?

[MassFuture]

te pelaatte hyvin yhteen :D oletin heti sellaista, kun jatkis hoki

[Ambivalentti]

:lol: No nyt alkaa mennä jo jutut vähän ohi aiheen, otetaas ihan iisisti vaan siellä. :piis::o:piis:

[Grift]

:lol: No nyt alkaa mennä jo jutut vähän ohi aiheen, otetaas ihan iisisti vaan siellä. :piis::o:piis:

Samaa mieltä. Eikös treenipäiväkirjat ole suunniteltu treeneistä puhumiseen, eikä toisten ihmisten henk.koht. asioiden kommentointiin?

[Artemis_]

Hommatkaa joku näille nuorille pappi sanomaan aamen ja sit urut soimaan häävalssia :) ;)


Pappi is on the way! Vai miten se oli.. :eek:

[Ambivalentti]

Tänään taas vähän poudailtiin. Kevyttä, kuten homman kuuluukin.

VOIMA
1. rv 3x2x45kg

2. box-kyykky 5x60kg, 5x80kg, 5x60kg + 5x20kg mahd. nopeesti
Ensimmäisen sarjan jälkeen jotain naksahti päässä ja mätin lisää lätkiä tankoon. :evil::D Olihan se vieläkin aika kevyttä, tosin ei ehkä enää riittävän terävää. Syssymmällä sitten kokeilee vähän isommilla hiluilla ja pidempää sarjaa.

3. reiden koukistus maaten 1 jalalla 35kg 2x8, 1x6

hypyt jatkuvana 3x3, vedot 2x60m / 90%, 3x30m / 98%

Kyllä tekisi mieli alkaa jo treenata kunnolla ja kovaa, mutta pitää vielä malttaa elokuun loppuun eli kisakauden loppuun. Meikäläinen ei ole mitenkään hyvä pitämään kilpailukauden jälkeen mitään totaalilepoja, heti oon miettimässä, mitäs sillon keksis. Parhaat kelit ja fiilikset treenata on aina sillon, kun pitäis vaan makoilla sängyn pohjalla eikä suoda ajatustakaan urheilulle. Ei mitään järkeä. :lol: Ehkä viikon ylimenokauteen voisi kyetä, jos oikeen kovasti tsemppaa...

[Ambivalentti]

Taas tuli aamupäivästä suunnattua kentälle, jonka todellakin on nyt kansoittanut tuo tumma, kovaääninen ja nopeakinttuinen T&T-joukkio. Eipä siinä mitään, kiva sivusta hieman seurailla, miten astetta kovemmat kiiturit harjoittelee. Kyllähän sinne sekaan mahtui muutama valkoinenkin kaveri treenailemaan.

"MAITOHAPOTON"
verryt., koordinaatiot 3x2x30m + avaus
3x60m / 90% / 2´, sarjap. 6´
2x80m / 95% / 4´, sarjap. 9´
1x60m / 100%
loppuverryttely vetoja, hölkkää ja kävelyä 50m pätkissä pari rundia nurmella
-vatsaa, selkiä, punnerruksia

Prosentit piti aikalailla kutinsa - kerrankin. Ehkä siitä ja lennokkaasta olosta johtuen treeni tuntui normaalia kevyemmältä, vaikka takana oli kuitenkin jo pari treenipäivää eikä kuukauteen tuollaista vähän lyhyempien palautuksien ja hitaampien vauhtien treeniä. Innostuinpa loppuun vielä trinidadilaisia matkien vääntämään pari sarjaa keskivartaloa ja muutaman (todellakin vain muutaman, olipa raskasta!) punnerrruksen.

Meinaa jo juoksut tulla uniinkin, se on aina ensimmäinen merkki siitä, että päässä ei juuri muuta pyöri tällä hetkellä. Sama juttu aina elokuun tärkeimpien kisojen lähestyessä. Viime vuonna käytännössä koko viimeisen viikon ennen SM-kisoja näin lähes joka yö unta tulevista kisoista, kaikki mahdolliset ja mahdottomat tilanteet tuli käytyä läpi. :lol: Jospa nyt huomenna yrittäisi vähän saada ajatuksia pois urheilusta, toki illalla pitää vahdata Kalevan kisoja ja Lontoon gp:tä.

[Ambivalentti]

Eilen alkoi vasemmassa takareidessä tuntua jotain ihmeellistä kiristelyä, samaan aikaan, kun katselin miten Kalevan kisoissa tyypeiltä toinen toisen perään hajoaa paikat. Eipä kyllä ollut mitään myötätuntokipua. :lol: Illalla venytin sitten reittä ja pidin lämpimässä, ja aamulla heti vaan kokeilemaan, mitä reisi kestää. Täysvauhtinen nopeustreenihän olikin tähän paikkaan aivan loistava, ei mitään löysäilyä! ;)

NOPEUS
verryttely, koordinaatiot 2x3x15m
avauskiiharit x2
lähdöt telineistä 5x30m / 3´ / 6´
lentävä 20m x3 / 4´
alamäkeen 3x60m / 90-95% / 3´

Ainoastaan avausvedoissa takareidessä tuntui pientä nykimistä, mutta olihan se koko treenin ajan melkoisen kireän tuntuinen. Ei nyt vaan auta alkaa sitä varomaan, kun on painettava menemään. Mutta tuskinpa tässä suurta aihetta huoleen on, jos tuollaisenkin treenin sai vietyä ihan normaalisti läpi. Ja oli vielä hyvä treeni, mitä lähtöihin tulee. Kun opettelee lähtemään telineistä, kannattaa hieman vilkaista, miten maailman paras kiihdyttäjä (http://www.youtube.com/watch?v=qk9k0EcFI8k) juoksee ensimmäiset 40-50m. Urheilijana en Asafasta voi sanoa pitäväni, mutta kyllähän se mies jotain kuitenkin osaa. Silloin, kun kyseessä ei ole arvokisafinaali. :rolleyes:

Että sellaista tänään, huomenna sitten salille katsomaan, mitä reisi tykkää pienestä punttitreenistä.

[Ambivalentti]

Perusniiailua taas salilla, aika samalla kaavalla menee joka kerta. Mitä lähempänä tulevaa kisaa, sitä vähemmän painoja, lyhyempiä sarjoja ja kevyemmillä painoilla. Todella hurjaa menoa siis. :lol::rock: Tänään olikin sitten ekstrakevyt treeni, sillä lauantaina pitää olla taas kisaamassa. Takareisikään ei tykännyt kyttyrää suuremmin missään vaiheessa, vaikka se koko ajan onkin melko kireä.

VOIMA
verryttely + 2x60m kiihdyttäen ja reittä tunnustellen
1. rive 3x2x40kg
Joo, olipas... Ei painanu mitään, mutta silti ei tuntunu tulevan riittävän terävästi.
2. box-kyykky 3x4x65kg
Viimeisen sarjan jälkeen unohdin tehdä pelkällä tangolla sarjan "nopeuskyykkyä", kun oli jo niin paniikki päällä seuraavasta liikkeestä.
3. reiden koukistus maaten 1 jalka kerrallaan 3x6x35kg
Tätä pelkäsin takareiden takia, mutta vähän se vain siellä nipisteli, eli ei hätiä mitiä.

hypyt 3x3, vedot 1x60m / 90%, 4x30m / 95%
+ jalkojen nostot puolapuilla 2x6 :sweat:

Pitäisi varmaan alkaa harrastaa Hulkin putkirullailua, kunhan vaan jostain löytyisi viemäriputki tms. Vesi- ja lakkapulloa tuli eilen testattua, eikä kyllä ihan vakuuttanut. :D Löytyipä niilläkin jo aikamoisia möykkyjä etureidestä ja takareiden ja pakaran kiinnikekohdasta. Au au. :( Huomenna sitten jotain juoksuhöntyilyä. Kumpa ei tulisi vettä ainakaan kovasti, kun on niin pitkään ollut jo mukava ilma.

[Ambivalentti]

Ei se määrä vaan se laatu...! On tämä pikajuoksijan elämä sitten helppoa. Yksi maailman arvostetuimmista lajeista, Olympialaistenkin kohokohta tulee olemaan miesten satanen. Ja porukka pääsee niin paljon helpommalla kun jotkut kymppitonnin juoksijat. Kukaan ei enää kuukauden päästä muista, kuka sen kymppitonnin voitti, vaikka kaverit on painanu hulluna duunia. Pikajuoksijat vaan käy muutaman hassun vedon ottamassa, ja kerää kaiken kunnian. :lol:

Okei, en ihan noin kärjistetysti asiaa ajattele, mutta tänään vaan huvitti oma treenaaminen: 3 vetoa, joihin lämmiteltiin 30min, ja joiden jälkeen palauteltiin 20min. :D Mutta oli se kyllä rankkaa, vaikkei ikinä uskoisi.

"HAPPOVEDOT"
verryttely, koordinaatiot 2x3x20m
avausvedot kaarteesta ulos 2x60m
1x150m / 100% / pal.8´ Hapotti jo aika pirusti, mikä on vaan hyvä merkki, sillä sen, että ei oo kunnossa, tietää siitä, ettei hapota vaikka mitä tekis :lol:
1x120m / 100% / 9-10´
1x80m / 100%
loppuverryttely muutama kevyt veto, hölkkää ja käppäilyä

Vähän treenifiilinki oli matalalla aina piikkareiden jalkaanlaittoon saakka, kun aurinkoa ei näkynyt ja tuuli pyöri jotenkin kummallisesti, että sekä taka- että etusuoralla tuntui tuulevan vastaan. Kenttä Saimaan vieressä on :thumbs:. Mutta vedot kulki paremmin kun kertaakaan tänä kesänä, jopa sataviiskymppinen tuli ihan hyvin loppuun saakka. Ei vielä riittävän hyvin, mutta pari kakkosen kisaa on odottamassa ja ne tekee ihmeitä...

Hiphei, nyt on aika hyvä viilinki kyllä lähteä lauantaina kisaamaan. Takareisikin tuntuu jo paljon paremmalta, juostessa sitä ei muista yhtään. On se vaan niin kireä, että ensi viikoksi voisi haaveilla hieronnasta.

Illalla vielä putkirullailua (vesipullolla :D), venyttelyä ja hyvin pieni kävelylenkkikin mahdollisesti, jos ei ala laiskottaa. Hyvin todennäköisesti alkaa. :rolleyes: Huomenna vaan lepäilyä ja kampaajalle! :kuola:

[Rautateemu]

Mielenkiintoinen päivyri, kun tänne jaksaa kirjoittaa ihan oikea tulosurheilijakin:thumbs:

Saako häiritä näin kysymyksillä? Itse junnuna pikajuoksua harrastaneena (lopetin jo 15-16 vuotiaana kun polven kuntotus vei motivaation) kiinnostai tietoa vähän vahvuuksista ja heikkouksiat juoksijana. Siis miten olette valkun kassa katsoneet treeniä eteenpäin, mitä pitäis eniten kehittää ja mitkä on vahvuudet? Samoin puntin puolelta, mitä sieltä haetaan noin juoksua ajatellen. Tietty pikalajeissa voi "bodatakin" eli mukavasta lihasmassan kehittymisestä ei oo haittakaan, päinvastoin.


Vastailla voit sitten kun kerkeät ja jaksat:)

[Ambivalentti]

Mielenkiintoinen päivyri, kun tänne jaksaa kirjoittaa ihan oikea tulosurheilijakin:thumbs:

Saako häiritä näin kysymyksillä? Itse junnuna pikajuoksua harrastaneena (lopetin jo 15-16 vuotiaana kun polven kuntotus vei motivaation) kiinnostai tietoa vähän vahvuuksista ja heikkouksiat juoksijana. Siis miten olette valkun kassa katsoneet treeniä eteenpäin, mitä pitäis eniten kehittää ja mitkä on vahvuudet? Samoin puntin puolelta, mitä sieltä haetaan noin juoksua ajatellen. Tietty pikalajeissa voi "bodatakin" eli mukavasta lihasmassan kehittymisestä ei oo haittakaan, päinvastoin.


Vastailla voit sitten kun kerkeät ja jaksat:)

Pakko heti alkuun sanoa, että heinäkuun alusta on treenattu ilman valmentajaa. Luultavasti talvella kyllä pitää kysellä, jos tekniikkaa joku pääsisi katselemaan aina kun ehtii. Treenata sitä osaa jo itsekin, mutta tilanne on siltä osin vähän auki...

Ja kyllä saa "häiritä", kiva jos kiinnostaa. :) Eli selkeä heikkous on ailahtelevainen juoksutekniikka (muutama pari kuukautta kestänyt juoksutauko loukkaantumisten takia takana, joiden aikana pääsee tekniikka aina katoamaan taivaan tuuliin) ja askelpituus. Yllätysyllätys, tekniikassa vahvuutena on sitten askelfrekvenssi, johon ei enää sen suuremmin tarvitse panostaa. Tästä eteenpäin kaikki ajatukset pitää vaan keskittää siihen, että juoksu menee eteenpäin (= "työntöä"), eikä pompi paikallaan. Se on kyllä jo tässä parin vuoden aikana parantunut ihan hyvin, mutta paljon on vielä työtä sen suhteen edessä. (minkäpä ei olisi :sweat:)

Kehitettävää on myös tasaisesti kaikilla osa-alueilla: nopeuskestävyydessä, nopeudessa, kestävyydessä ja voimassa, varsinkin siinä, että voiman (sen vähäisenkin) saisi käytettyä tehokkaasti itse juoksuun.

Tällä hetkellä puntilla on haettu vielä ihan puhdasta voimaa (esim. ei mitään osakyykkyä, vaan takakyykkyä kunnolla pohjiin treenikaudella pikajuoksijalle suht pitkilläkin sarjoilla), mutta pikkuhiljaa olisi tarkoitus alkaa ottaa myös treenikaudella mukaan enemmän mm. riveä ja terävää box-kyykkyä, jota oikeastaan tänä kesänä oon vasta alkanut tehdä. Onhan noissa voimaominaisuuksissa kehittämistä enemmän kuin riittävästi, mutta tärkeämpää kuin 150kg:n kyykky tai satasen rive, on saada ne voimat hyödynnettyä juoksuun. Helpommin sanottu kun tehty. :rolleyes: Varsinkin, kun lähes kaikki erilaiset loikat ja hyppelyt nopeusvoimatreeninä on unohdettava, tai muuten selkä sanoo sopimuksen välittömästi irti. :hmm:

Yläkropalle on ensi syksystä alkaen suunnitteilla pientä bodailuyritystä (katsotaan mitä tulee, into on ainakin kova jo nyt), jaloille puntillakäynnissä on päinvastoin keskityttävä enemmän lajinomaisempiin juttuihin, kuitenkaan sitä oikeaa voimanhankintaa unohtamatta.

Tulipa romaani, mutta kysellä saa lisää jos kiinnostaa. :)

[Ambivalentti]

Pakko heti alkuun sanoa, että heinäkuun alusta on treenattu ilman valmentajaa. Luultavasti talvella kyllä pitää kysellä, jos tekniikkaa joku pääsisi katselemaan aina kun ehtii. Treenata sitä osaa jo itsekin, mutta tilanne on siltä osin vähän auki...

Nyt alkaa tää tilanne vähän selvetä. Ja tässä taitaa käydä paremmin, mitä uskalsin edes haaveilla. Vähän vaikea tässä on olla suuntaamatta ajatuksia jo treenikauteen, mutta rämmitään nyt loppukesä ja kisat ensin alta pois.

Tänään kävin tekemässä todella kevyen nopeustreenin, kerrankin valvovan silmän alla. Muutama telinelähtö tuntui paljon tehokkaammalta, kun oli tasavahvoja kavereita vierellä kirittämässä ja valmentaja neuvomassa.

NOPEUS
verryttely, koordinaatiot 2x3x15m
avausvedot 3x40m
telineistä 3x20m
ponnistuksia telineistä patjalle x4

Oli kyllä kevyttä, muutama veto vaan, huomenna vielä kevyempää (pelkkää verkkailua) ja lauantaina kisa. Pitää katsoa, jos kisan jälkeen ottaisi vielä pari vetoa päälle, saisi ihan treenin siinä aikaan. Jos nyt ihan sysipaskasti menee, häivyn juoksun jälkeen varmasti paikalta mattimonos-tyyliin hiljaa, nopeasti ja hupun sisälle piiloutuneena. :D;)

[Ambivalentti]

Taitaapi olla taas pienen avautumisen paikka...

Kun tänään tosiaan selvisi vähän lisää nuista uusista valmennuskuvioista, ei meikäläiselle oikeestaan jäänyt kuin yksi vaihtoehto sen jonkinlaisen bodailun aloittamisen suhteen, mitä olin syksyksi jo vähän suunnitellut. Ja se vaihtoehto on unohtaa, tai paremminkin siirtää niitä haaveita X määrä vuosia eteenpäin. Ehkä vuosi, ehkä kolme, ehkä kymmenen... Kuitenkin aikaan, jolloin voin oikeasti täysillä keskittyä salitouhuun, sillä nyt kesken lukion meikäläisestä ei ole treenaamaan 8 kertaa viikossa sata lasissa. Sitä se vaatisi, jos treenaisin kropan kahdesti läpi viikossa + juoksutreenit, joissa määrät ja tehot tulee kasvamaan. Pakko, jos meinaa kehittyä vielä näinä vanhuusvuosina lahjattomana. :lol: Toki vaihtoehtona olisi käydä silloin tällöin vähän pumppailemassa kaiken muun lomassa, mutta sellainen touhu ei vaan ole meikäläistä varten. Ihmistä, jolta löytyy tasan kaksi vaihetta: on ja off.

Oon saamassa asiat järjestymään tuon juoksemisen kanssa niin kuin olen aina unelmoinut (saan itse suunnitella treeniohjelmani, mitä yhdessä uuden "valmentajan" kanssa viimeistellään ja treenailen tään valkun valvovan silmän alla n. kerran viikossa ihan tekniikan jonkinlaista säilymistä ajatellen, muulloin itsekseni puurtaen), joten nyt haluan oikeasti katsoa, mihin likasta on. Ja - kuinka kliseiseltä ikinä se kuulostaakaan - haluan elää unelmaani. Jotta voisin sitä unelmaa elää täysillä, on jotain muuta työnnettävä nyt vaikka väkisin vähän sivummalle odottamaan. Kyllä meikäläinen vielä joku päivä tulee ja nousee (klassikki :eek:)lavalle, se on niin varma kuin varma voi olla.

Onhan tässä koko elämä aikaa... Ehkä tässä ei ole mitään järkeä, että haluan panostaa lajiin, johon en omista lahjoja enkä kovin korkealle voi nousta, vaikka kuinka panostan. Onhan se ikävä juttu, mutta turha sellaisesta on inistä, mihin ei voi itse vaikuttaa. Tässäkin asiassa tunteet voittaa järjen, eikä nössö-minä taaskaan pääse askeltakaan lähemmäs potailu-unelmaa. Pitääkin olla tällainen ihminen, että haluaisi kaiken. :(

Jotenka enpä tiedä, jaksaako sitä tänne treenejä enää kirjailla syksystä alkaen. Puntilla tulee kuitenkin käytyä vain pari kertaa viikossa, mutta katsoo sitä sitten kuukauden päästä, kun peruskuntopuurtaminen alkaa. Ainakin sitten palaan uudestaan astialle, kun tavoitteena on nousta lavalle vuonna 20XX. :D Mutta jatketaan nyt juttuja vielä elokuun ajan ainakin, vaikkei kukaan jaksaisi lukeakaan.

[Wemmah]

Mun mielestä tää päivyri on vaan hyvää vaihtelua täällä kaikkien punttipäivyreiden seassa, todella mielenkiintoista seurata miten pikajuoksijat treenaa lajinomaisesti! Joten minä olisin ainakin iloinen jos jatkaisit kirjoittelua täällä, :thumbs:

On muuten über siisti laji toi pikajuoksu!

[Rautateemu]

Jos vaan jaksat, niin pyydän että jaksat kirjata treenejäsi tänne syksylläkin, tai edes kertoa kuulumisia. Tätä päivyriä on ollut hieno lukea. Mitä tulee kahden lajin yhdistämiseen, vaikkapa pikajuoksun ja classic bodybuildingin, niin harjoitteluthan eivät syö toisiltaan. Jos panostaa pikajuoksuun, niin ylläpitävää ja osin kehittävääkin treeniä voi bodailla (alakropalle räjähtävämpää lja lajityypillistä punttia, yläkropalle voimaa & bodia). Se ei varmasti estä kilpailemasta sitten joskus classikissa. Ja jos on sitkeä, sekä osaa käyttää aikaansa, pystyy aika hyvin bodailemaan juoksutreenin ohella (bodaustreenithän on helppo ja nopea toetuttaa). Jos kisaisit vaikka 25 vuotiaana ekan kerran, olisit classicciin nuori kisaaja. Jos kisaisit 3-kymppisenä, et siltikään olisi vanha kisaaja. Tietty sinne lavalle juuri sitten kun tuntuu siltä, ja on sitä lihasmassa kasvatettu tarpeeksi. Puntilla saa paljon aikaan 3 treenillä viikossa, eikä vie edes kauaa aikaa. Jos syksyllä/talvella juoksuradan vieressä on edes jonkinmoiset punttauspaikat, niin voi hyvin tehdä punttia juoksutreenin jälkeen. Oikeastaan vain kisadieetti estää toisen lajin täysipainoisen harjoitteluun. Tiedän vain yhden cbb-kisaajan, joka keskitty täysipainoisesti toiseenkin lajiin.

[Ambivalentti]

Kiitokset Wemmah ja Rautateemu! :) Kyllähän sitä voisi jatkossakin jotain raapustella. Kiva, että meikäläisen höpinöitä jaksatte lukea.

Syksystä eteenpäin tarkoitus olisi treenata puntilla koko kroppa kerralla (2 kertaa viikossa, sillä juoksemisen määrää on tosiaankin lisättävä). Kyllähän siinä tulee tehtyä mm. etunojia, kässäripenkkiä, pystäriä, vipareita, leukoja ja jotain soutua, kaikkia vähintään kerran viikkoon. Suunnitelmissa olisi 3 liikettä yläkropalle/salikerta, 3 sarjaa/liike, ajan säästämiseksi luultavasti triplasarjoina. Pitää kyllä juoksutreenin päälle välillä rynnätä vähän podailemaan, jos tuo määrä tuntuu liian vähäiseltä (vieressä tosiaan on aivan käypäinen punttisali, josta löytyy kaikki itselle välttämätön yläkropan treenaamiseen = kässärit & leuanvetotanko :D). Tosiaan, aikaahan se ei vie kuin hetken.

Yläkroppa kuitenkin on sen verran jalkoja perässä, mitä voi kuvitella, että 11 vuoden juoksutreenillä ja 2(-3) vuoden koipiin keskittyneellä salitreenillä voi olla. Kyllähän tässä tosiaan aikaa on saada itsensä sellaiseen kuntoon, että meikäläinen voi päräyttää lavalle. :rock: Sitä, milloin, on vaikea alkaa ennustamaan. Parempi olla sanomatta mitään tässä vaiheessa, sillä se ei kuitenkaan tulisi pitämään paikkaansa.

Juu mitähän tässä taas tuli höpistyä. Taitaapi olla hölkkäverkalle lähdön aika pikkuhiljaa edessä.

[Ambivalentti]

Se alkoi sitten elokuu... Eli syksy tulee ja kesä alkaa olla ohi. Millonhan nää päivät on alkanu mennä näin nopeeta vauhtia eteenpäin?

Niin, siis vähän kävin kentällä höntsäilemässä ja virittelemässä kroppaa huomiseen. Eli hölkkäilin hiekkakenttää 3 rundia, venyttelin suht pikaisesti ja tein muutaman koordinaation. Päälle vielä pari rentoa "jonkin mittaista" vetoa, joissa takareisi nappaili taas mukavasti. Hyvä hyvä! :mad: Noo, eiköhän se kestä. Vähän tollaset vaan pistää kauhistuttamaan aina...

Vähän myöhemmin voisi vielä venytellä paremmin ja yrittää hieroa tuota jalkaa. Huomenna sitten kisat!

[Ambivalentti]

lauantai 2.8.

Eilen oli siis kisat (satanen), mitkä ei ihan loisteliaasti mennyt. N.60-70m asti tuli tosi hyvin, kesän parasta vauhtia tähän mennessä, mutta sitten vaan takareidestä naps, askel petti, rytmi sekosi ja vauhti tippui ainakin 10-15%. Kipu oli aikamoinen, mutta maaliin asti tulin jotenkuten, vaikka toinen reisi oli melkein toimintakyvytön. Tänään on lähinnä vituttanut niin vietävästi, sillä vihdoin alkoi juoksu kulkea. Jäin kauden parhaasta vain 0.15sek, vaikka viimeiset kymmenet metrit tulin tosiaan melkein yhdellä jalalla "hölkötellen". :lol: Kyllähän sen jotenkin jo arvasin, kun ensimmäistä kertaa elämässäni varauduin kisoihin kylmäpussilla, jonka jätin tarkoituksella reppuun aivan päällimmäiseksi. Olisi pitänyt malttaa jättää juoksematta, mutta avausvedoissa reisi tuntui ihan ok:lta, vaikka vähän kiristelikin. Oli niin hyvä ja tasainen vastus, hyvät olosuhteet ja tiesin, että juoksu kulkee, eihän silloin ajattele, että JOS se vaikka ei kestäkään nin enpä juokse.

Luultavasti ihan pieni repeämä siellä reidessä on, mutta voihan olla, että se vaan kramppasi pahasti. Edelleen kävely koskee, jos vähänkin pidempiä (=normaalin pituisia) askelia yrittää ottaa. Tässä sitten vaan odotellaan, jospa tuo vieläkin päällä oleva kramppi alkaisi helpottaa. Toivottavasti ei ollut tämä kesä tässä, pahalta vaan näyttää. :mad: 3 viikkoa olisi aikaa SM-kisoihin, kisoihin, joihin tässä on suunnattu ajatukset jo niin helvetin monta kuukautta, että ei meinaa järki enää riittää ymmärtämään, miten aina voi käydä näin...

Huomenna katson, mitä jalka antaa tehdä. Ainakaan eilisestä tähän iltaan ei ole mennyt paljoa paremmaksi. Ainakin pyöräilemään on lähdettävä, jos jalka nyt sen edes kestää, jospa vaikka matkalla eksyisi salille... :rolleyes::D

[Ambivalentti]

Päivän sana on vitutus. :mad: Kaikki tuntuu menevän pieleen. Vettä alkoi tulla kaatamalla samaan aikaan, kun lähdin pyöräilemään salille. Ihan kun ton reiden kanssa muutenkaan ois ollu jotenkin herkkua pyöräillä. Treeni meni kyllä paremmin kun hyvin, mutta kotimatkalla kaupassa: ehrmann oli loppu, tilalla vaan tyhjät hyllyt. Myös plussakorttialekanasuikaleet oli enää vain muisto, normihinta lähes tuplat. Ja kaiken kukkuraksi vielä halppissuklaapatukat oli loppu, ei kyllä paljoa naurata. Okei vähän. :lol:

Jaaa sitten siihen asiaan. Eli reisi on edelleen se sama paska, mikä se on ollut lauantaista asti: kävelyaskeleenkin ottaminen vihlaisee, mutta pyöräily sentään onnistuu vähän paremmin. Tais tulla loppu meikäläisen kisakaudesta. :mad: Yläkroppaa kävin sitten Griftin kanssa tahkomassa, ja ai että oli kiwwoo, pitkästä aikaa! Tein vähän mitä päähän pälkähti, mutta jonkinlaisella suunnitelmalla kyllä.

Alkuu kevyesti jumppailin tuota tervettä koipea:
a. yhden jalan prässi 3x8
b. reiden koukistus maaten 1 jalalla 3x9
Miksihän tuokin piti ottaa niin kevyesti, kyllä se jalka toimi ihan normaalisti. :D

ja sitten.. YLÄKROPPAA
1. kässäripenkki 3x8x12,5kg
Ainut liike, jossa sain käytettyä edes itselle suht isoja painoja. Ja oli vielä melko kevyttä, sitä alkuhuumaa. :D
2. ylätalja mo 3x8x30kg, vo 3x50kg
Auh, osu ja uppos!
3. pystypunnerrus kp 3x8x10kg
Ei enää olkapäissä riittäny paukut, huomaa että edellisestä kerrasta on jokunen viikko vierähtäny..
4. viparit sivulle käsi kerrallaan 5x8-12x4kg :kuola:
5a. kapea penkki 3x7-8x25kg
Ei ollu tekniikkaa eikä ollu voimaa. :o Huhhuh..
5b. hauikset tangolla 2x8x20kg, kässäreillä vuorotellen 8x10kg + pumppaillen vinopenkillä pari sarjaa

Kaikki liikkeet ainakin yritin tehdä mahd. hitailla negatiivisilla. Raudan määrällä ei päästy juhlimaan, (niin, muutaman kerran tuli kuittia!) mutta ainakin kaikki tuntu siellä, missä pitääkin. Ehkä pääsee vielä uudestaan tällä viikolla jumppailemaan yläkroppaa, tuskin tuo reisi tuosta tokenee. Vesijuoksua ja uintia voisi ehkä harkita parin päivän päästä. Joo-o.. Tätä vammaisen elämää, vähän liiankin tuttua puuhaa.

[Grift]

Yläkroppaa kävin sitten Griftin kanssa tahkomassa, ja ai että oli kiwwoo, pitkästä aikaa!

No toivottavasti meikäläisen kanssa treenaaminen vähän helpotti tuota siun v#tutusta.

Raudan määrällä ei päästy juhlimaan, (niin, muutaman kerran tuli kuittia!) mutta ainakin kaikki tuntu siellä, missä pitääkin.

Ei ne painot, vaan se tehokkuus. ;) :D

[Ambivalentti]

Iltaisella vielä kävin käpöttelemässä n.2-3km lenkin, aikaa meni varmaan yli puoli tuntia, kun vauhti ei ollut ihan päätähuimaava. :D Kävely on kyllä aika toispuoleista, kun tuo jalka ei taivu juuri mitään, mutta sellaista mummo-köpöttelyä vetelin. Ihan meikäläistä varten tällainen hissuttelu joo-o, meinasi mennä aina välillä juoksuksi mutta loppui se lysti lyhyeen. :lol: Kävelylle lähtöä ennen venyttelin sen, mitä jalka antoi periksi. Toista jalkaa tietysti pystyi venyttämään ihan normaalisti.

Jeps, katsotaan mitä huominen tuo tullessaan. Kävelylenkin paikka se taitaa olla. :rock:

No toivottavasti meikäläisen kanssa treenaaminen vähän helpotti tuota siun v#tutusta.

No se treeniaika oli kyllä ainut positiivinen asia tässä päivässä.

[Ambivalentti]

Joo-o, reisi olikin tänään paljon parempi, joten muutaman hölkkäaskeleenkin otin "treenatessa". Ei vaan jalka taivu vielä yhtään venyttäessä, joten aika pitkäveteistä tämä odottelu on. :hmm: Tänään sentään kävely oli jo aika normaalin näköistä, vaikka aika hidasta edelleen ja välillä vähän vihloo, jos liikaa innostuu. Jotain todella sekalaista tuli tehtyä:


pyöräilyä 5km
kävelyä n.3,5km + 450m radalla 50m varovasti hölkäten + 50 kävellen = 45min (eli vauhti oli tosiaan edelleen aika hurja :D)
venyttelyä, erilaisia liikkuvuusjuttuja lähinnä terveelle jalalle, mutta jotain myös toiselle yht. x110
vammaiselle (:lol:) jalalle: reiden koukistus maaten ilman painoa 3x15, reiden koukistus seisten 2x10
molemmille jaloille: polvennosto paikallaan 3x10
2x400m radalla 50m hölkäten + 50m kävellen
myöhemmin vielä pyöräilyä 5km ja venyttelyä n.15min


Huomenna jos kevyttä punttia saisi tehtyä, kevyillä painoilla ehkä toisellekin jalalle. Kipu sitten rajoittaa, mitä voi tehdä ja mitä ei. Melkoisen ärsyttävää tällainen, mutta loppuviikosta kyllä pitäisi jo päästä juoksemaan jotain 70-80%-vauhtisia vetoja. Mutta kattoo nyt..

[Ambivalentti]

Tänään tuli kaikenlaista aktiviteettia jalalle ja tulipa sitä jonkinlainen punttitreeni myös tehtyä. Jotenkin kai pitäisi yrittää taas listata, vaikka mitään järkevää ja suunniteltua en tehnytkään. :D


kävelyä salille n.5km, joista loppuvaiheessa n.600-700m hölkkää
prässiä pelkällä kelkalla (joka ei paina juuri mitään) 2xn.10-15
vuorosarjoina terveelle jalalle: 1 jalan prässi 3x6 ja reiden koukistus 1 jalalla 4x6x40kg
vähemmän terveelle: koukistelut ilman painoa 2x15, Griftin kevyellä vastustuksella 2x10-15?
kässäripenkki 5x8kg, 5x10kg, 5x12,5kg, 10x14kg
hauiskääntö kp vuorotellen (toistot suunnilleen sinnepäin) 5x12,5kg -> 8x10kg -> 15x8kg tasatahtiin (n.20-30sek. palautuksella)
superina: viparit sivulle ja kulmassa 4x6-8x4kg
vatsanylkytystä 4x15
ja taas jalan kuntoutusoperation: polvennostokävelyä 3x30m, 1 jalan pakarajuoksu 2x15m molemmilla jaloilla, 3x60m "hölkkävetoja" + venyttelyä
välillä kaupungilla kävelyä, myöhemmin kävelyä 5km, kohta vielä vähän venymistä


Pientä RHP:tä loppuun, ei nyt niin tavoitteellista ole tuo punttitouhu, etteikö joskus voisi vaan tehdä ajattelematta sen kummemmin. Elkee hirttäkö. :piis::D:piis: Edelleen oli yläkroppa aika pipi maanantaisesta, mutta ihan kivasti lähti kyllä kässäripenkki ehkä elämäni kolmalla kokeilukerralla.

Sellaista siis, huomaa ettei kovin järjestelmällistä puuhaa ollut. :rolleyes: Huomenna voisi ottaa vähän kevyemmin, ellei ihan superhyvältä tunnu. Tänään oli oikeastaan ensimmäinen päivä, kun kävely ei kosketunut, eikä hölkkääminenkään varsinaisesti. "Vedot" ja pakarajuoksu vähän tuntui ilkeältä ja sen jälkeen kaupungilla kävely. Noh, pitää yrittää malttaa tässä nyt, ettei vaan riko reittä entisestään.

[Ambivalentti]

Tänään otin sitten vähän kevyemmin, hyvä minä! :thumbs: (ihan niin kuin koko viikko ei olisi yhtä extrakevyttä ja varovaista hissuttelua.) Koko ajan mieli teki lähteä juoksemaan ja juoksemaan ja juoksemaan, mutta vastustin kiusausta hyvin... Kunnes pääsin kentälle kisoja katsomaan. Kävin sitten pienellä verryttelyllä kaverin kanssa ja vähän muutakin jo pakko "kokeilla", kun näytti niin kivalta muiden touhu kentällä. :)


verryttely hölkkää ja kävelyä n.800m, venyttelyä (eipä takareisi taivu edelleenkään :hmm:)
koordinaatioita kevyesti yhteensä n.3x15m
"vetoja" (=jalkojen liikerata on lähempänä pikajuoksua, mutta vauhti on kuitenkin pelkkää hölkkää :D) 2x
pyöräilyä ennen ja jälkeen 5km aikamoista haipakkaa


Joo-o, tänäänkin takareisi on tuntunut pienen askeleen verran paremmalta. Tuntuu vaan ne pienet askeleet aivan liian pieniltä ajatellen 23. päivää, jolloin pitäisi olla juoksukunnossa, mieluiten ennätyskunnossa. Muutamat seuraavat (3-4) päivät tulee kertomaan aika paljon siitä, juokseeko meikäläinen enää tänä kesänä. Huomenna olisi tarkoitus vähän rasittaa jalkaa ja katsoa, missä tilanteessa tässä oikeasti ollaan. Mitään suuria riskejä en todellakaan ota, mutta jos selkeää edistystä ei näy muutamaan päivään, ei oo mitään järkeä lähteä "pitämään hauskaa ja näkemään kavereita" Kajaaniin saakka. Kyllähän jalka jo sillon juoksua kestää, mutta jos alle viikko jää aikaa juosta piikkareilla kovavauhtisia vetoja, ei tulisi kisoissa kuin itku.

Mutta on tässä pahemmistakin selvitty, ja meikäläinenhän juoksee huomenna taas asteen verran kovempaa! :evil: ;)

[Ma_ria]

Sullakin takareisi vihoittelee. Kuulostaa samalta mikä mulla oli vähän aikaa sitten, mummokävelyineen. Eikun pitkäjänteisyyttä paranteluun.

Sitten entistä kovempana radoille!

[Ambivalentti]

Sullakin takareisi vihoittelee. Kuulostaa samalta mikä mulla oli vähän aikaa sitten, mummokävelyineen. Eikun pitkäjänteisyyttä paranteluun.

Sitten entistä kovempana radoille!

Kyllä tässä kovasti yritetään koko ajan sisäistää tuota pitkäjänteisyys-termiä, ei vaan tunnu uppoavan. :lol:

Kauan siulla otti sen reiden paraneminen sillon? Yhdellä tutulla meni aikalailla samalla tavalla myös tässä alkukesästä ja 5 viikkoa vei päästä uudestaan kilpailemaan. Ei kuulosta hyvältä... :(

[Ambivalentti]

Kaunis kesäkeli taas tänään, huhhuh. Eihän siinä mitään, treenaamaan vaan. Sisätiloihin kylläkin, saipa samalla vähän tehtyä punttiakin.

"VEDOT" + SELKÄ, OLKAPÄÄT
verryttely, venyttelyä
erilaisia koordinaatioita todella kevyesti 3x30m, n.8x15m
vedot 6x60m (ensimmäiset lähes hölköttelyä, koko ajan koventaen vauhtia -> viimeiset 2 vetoa jo n.12sek :rock: :D)
1a. ylätalja 3x8x35kg
Paremman tuntuman sai vähemmillä kiloilla viime kerralla, nyt alkoi mennä vähän hauiksilla vetelyksi lopussa.
1b. pystypunnerrus seisten tangolla 10x20kg, 6x25kg (viimeiseen toistoon reilusti jaloilla vauhtia), 10x20kg
Aijjai, tuskainen liike. :sweat: Taisinpa tehdä toista kertaa elämässäni tangolla, enkä kyllä taida tavaksi ottaa. Heti tuntui olkapäissä epämiellyttävää kipua (siis ei-tervettä kipua).
2. viparit sivulle 1 käsi kerrallaan 4x8x4kg
3. t-tankosoutu v-kahvalla what ever... :rolleyes: 2x10x15kg+tanko
Kevyesti kokeilin, kun en ollut tätäkään ennen tehnyt. Takareidessä taisi tuntua enempi kun selässä. :D
Loppuun hölköttelyä 5min ja venyttelyä n.15min

Lisäksi pyöräilyä kymppi, muuten ei jaksaisi edes mainita, mutta tuo kaatosade tekee siitä oikein suorituksen. :lol:

Tänään on vähän kirkastuneet ajatukset sen suhteen, mitä teen loppukauden kanssa. Jalka selvästi ilmoittelee itsestään jo 20 sekunnin satasen vauhdissa, ja vaikka edistymistä tapahtuu koko ajan, se on vaan niin pirun hidasta. On aika riskialtista koko ajan yrittää rasittaa jalkaa enemmän ja enemmän, kun se ei kuitenkaan ole täysin kunnossa. Kannattaako yhtien sm-kisojen (joissa ei edes meikäläisen mittapuulla mitattuna menestystä tulisi) takia alkaa riskeeraamaan sitä, ettei pääsisi syksyllä treenaamaan suunniteltuun aikaan, vaan joutuisi siirtämään treenikauden alkua 2-3 viikkoa eteenpäin? Treenimotivaatio on kuitenkin tällä hetkellä niin korkealla ja ajatukset seuraavassa kesässä/kesissä...

Luultavasti, jos ei ihmeparantumista tapahdu, meikäläisen kisat on sitten juostu tältä erää. Aikaa juoksuun on 2 viikkoa, ja viimeistään ensi viikon ti-ke pitäisi pystyä juoksemaan n.80-90% vetoja ilman mitään tuntemuksia takareidessä, kun tällä hetkellä pienten kipujen kanssa onnistuu n.60%. Kuulostaa lähes mahdottomalta, joten en ota asiasta enää mitään paineita. Menee miten menee, mutta itseäni en ala rikkoa sen takia, että pääsen juoksemaan yhden huonon juoksun ja suremaan sitä.

Juu sellainen avautuminen taas... Mutta jatketaan hommia, huomenna kyllä luultavasti lepopäivää. Illalla pahoille teille. :warning: :lol:

[Ma_ria]

Illalla pahoille teille. :warning: :lol:

Tuo tekee vaan hyvää mielelle :)

Mulla jalan kipuilu kesti sellaiset pari viikkoa. Sen jälkeen aloitin taas kovan treenauksen takareisille. Olin ekan viikon tekemättä mitään jalalle ja sen jälkeen pientä venyttelyä ja jumppaa jalalle kipua kuunnellen. Luin, ettei jalkaa kannata rasittaa ennenkuin se venyy normaalisti samalla tavalla kuin toinenkin jalka. Omaan treenipäivyriini olen kirjoitellu tuntemuksiani näiltä viikoilta.

[Ambivalentti]

Mulla jalan kipuilu kesti sellaiset pari viikkoa. Sen jälkeen aloitin taas kovan treenauksen takareisille. Olin ekan viikon tekemättä mitään jalalle ja sen jälkeen pientä venyttelyä ja jumppaa jalalle kipua kuunnellen. Luin, ettei jalkaa kannata rasittaa ennenkuin se venyy normaalisti samalla tavalla kuin toinenkin jalka. Omaan treenipäivyriini olen kirjoitellu tuntemuksiani näiltä viikoilta.

Luultavasti tämäkin olisi parantunut nopeammin, jos en olisi ollut 4:n päivän päästä jo kokeilemassa: "jos otan kevyen vedon, kestääköhän?" :rolleyes:

Noh, nyt kyllä pitää rauhottaa, enkä enää ota mitään paineita kilpailukauden jatkumisesta. Jos reisi jatkaa paranemista samaan tahtiin (tänään pystyin juoksemaan lähes kivuitta 60m n.sekunnin kovempaa, kuin toissapäivänä), voi hyvinkin olla, että olen juoksukunnossa ensi viikon ke-to ja SM-kisa kutsuu. Mutta se kaikki olisi nyt plussaa, tärkeintä on vaan päästä aloittamaan syyskuun alussa peruskuntokausi ihan terveenä ja kovemmalla motivaatiolla kuin koskaan. :rock:

Tänään tarkoitus oli käydä vain verkkaamassa kentällä, mutta totta kai himotreenaajan verkka sisältää paljon muutakin. :D

VERRYTTELY + "VEDOT"
verryttely 3 rundia nurmella, venyttelyä ja liikkuvuutta jalaheilautuksin ja aitapyörityksin (ensimmäistä kertaa jalanveskelyä myös rammalle jalalle, kevyesti mutta kuitenkin :thumbs:)
koordinaatioita yhteensä 11x20m (osa yhdellä jalalla eli sillä terveellä)
4x60m, 11-15sek eli aikasen hölkkää edelleen, mutta kovempaa ei vaan lähde :lol:
polvennostokävelyä pururadalla (vuorotellen ylä- ja alamäkeen) 4x50m puolen minuutin palautuksilla
loppuverkaksi muistaakseni 4 kiekkaa nurmella ja venyttelyä

Tänään olisin varmasti hölkännyt vaikka maailman ääriin, jos ei olisi alkanut tulla nälkä. :lol: Mielettömän kova motivaatio tällä hetkellä, kai nuo loukkaantumiset vähän herättää... Polvennostokävelyissä kyllä hapotti melko mukavasti lonkankoukistajia ja etureisiä. Muutenkin mukavasti meni, takareidessä ei ole näin vähän tuntunut kertaakaan. Huomenna punttia ehkä vähän takareittä säästellen, antaa sen nyt parantua levossa/kevyellä tekemisellä. Eli tiedossa on taas rääkkiä oikealle jalalle ja yläkropalle.

[Ambivalentti]

Se on sitten ensimmäinen olympiakulta plakkarissa! :rock: Ei kun seuraavaa odottelemaan.

Tuli pyörähdettyä tänään tekemässä vähän punttia. Aika paljon meni reissussa aikaa, kun korisjunnut oli tullut valloitusretkelle. Puolisen tuntia sitten vaan ihmettelin ja odottelin, että pääsee koordinaatioita ja ylätaljaa nykimään. Aikamoista testailua tuli tehtyä takareidelle, ja kyllä se selvästi on koko ajan vaan parempi ja parempi.

VOIMAA (koko kroppa)
verryttely, venyttely
1. box-kyykky kevyesti testaillen alkuun omalla painolla ja tangolla, 2x6x40kg, 6x50kg
Ei tuntunut pahalta, paitsi kun takareisi tömähti liian kovaa penkkiin :D
2. prässi sarja pelkällä kelkalla, oikealla jalalla 3x6 terävästi, vasemalla sarja (ei aina muista laskea :lol:) pelkällä kelkalla, ei pohjiin saakka
3. koukistukset maaten oikealla 3x6x35kg, vasemmalla x20, 10x5kg, 10x10kg (tuntui jo vähän ilkeältä aluksi)
4. tasapenkki kp 3x8x14kg
Huh, viimeinen sarja painoi jo aikalailla, mutta eipä se mitään. :sweat:
Superina: 5a. viparit sivulle istuen ja 5b. viparit kulmassa istuen 3x6-8x4kg
6. leuat vo 2x4, mo 2x2
Varmaan kuukauteen en leukojakaan ole jaksanut nykiä ja siltä se tuntuikin.
7. keskitetty oj.punn. kp 3x8x8kg & kapeaa penkkiä 2x8
8. ylätalja 10x35kg -> 5x30kg -> 6x25kg -> 8x20kg
Au au, tuli ainakin hirmunen hiki jos ei muuta.
koordinaatiot terveellä jalalla 6x15m, vedot 2x30m tunnustellen, 3x60m (paras taas sekunnin kovempi kuin edellisellä kerralla ja tuntui ensimmäistä kertaa jopa lähes pikajuoksulta eikä hiiviskelyltä)

Paljon tuli tehtyä kaikenlaista, mutta mikäpä siinä kun virtaa riitti. Alataljaa olin aikeissa tehdä samanlaisen setin kuin ylätaljarimpuilussa, mutta takareisi ei tykännytkään hyvää. Aikalailla on menty nyt tyyliin "ja mitäs sitten seuraavaks?" ja sen näköistähän tuo on.

Huomenna sitten olisi tarkoitus yrittää vähän juosta. Ja kai siellä koulussakin pitää käydä näyttäytymässä.. Reisi alkaa venyä jo paljon paremmin, vaikka jotkut takareiden venytysliikkeet ei edelleenkään onnistu läheskään normaalisti. Mitään typeryyksiä ei kuitenkaan ole varaa tehdä, joten katsellaan ja kuulostellaan. (yök mitä sanoja! :hmm:)

[Ambivalentti]

Kyllä meikäläinen on nyt kallistunut sille kannalle, että hei hei SM:t. Koko ajan on varottava juostessa, juoksu ei ole tekniikaltaan edes sitä paskaa tekniikkaani, vaan jotain käsittämätöntä "au au, sattuuko? au"-juoksemista ja oon varma, että vielä kun yrittäisin ja yrittäisin (väkisin) päästä juoksukuntoon, vaikka jalka ei selkeästi ole vielä siihen valmis, kävisi vielä paljon pahemmin jossain vaiheessa. Aika vähän meikäläinen yleensä oppii yhtään mistään, mutta kai mie nyt oon sen sitten oppinut, että väkisin yrittämällä saa vaan entistä pahempaa aikaan.

Tänään kävin siis """juoksemassa""" (ei yhdet lainausmerkit edes riittänyt :D). Tiesin, että tästä päivästä (1½ vkoa aikaa kisoihin) tulisi se päivä, jolloin jotain ratkeaisi suuntaan taikka toiseen. Nyt on selvää, että omalla terveydellään ei kannata alkaa leikkimään, kun jalka selvästi tarvitsee lepoa eikä väkinäisiä yrityksiä juosta.

MAITOHAPOTON kevyesti
verryttely
koordinaatiot 6x20m
2x4x60m / 1.sarja n.12-11sek, 2.sarja n.11-10sek (eli n.70%) / kävelypalautus / sarjap.3-4´

Viimeisen vedon yritin juosta vähän kovempaa, vaikka aiemmat, hiljaisemmatkin oli vähän jalassa tuntunut (ai mitenniin tyhmää? :rolleyes:). Jossain 40m:n kohdalla takareidessä sitten vähän nappasi, joten hidastin heti vauhtia ja rullailin loppumatkan. Lähdin sitten loppuverryttelemään ja kun hölkkävauhdissakin takareisi tuntui ilkeän makuiselta, lopetin koko paskan ja päätin, että seuraavaksi tulen tänne kentälle, kun jalka on täysin terve. Luultavasti syyskuun alussa, kun aloitan peruskuntokauden.

Tästä päivästä siis käynnistyy syksyn ylimenokausi muutaman viikon etuajassa. Ärsyttää niin paljon, etten jaksa alkaa edes tilittämään siitä tässä. Motivaatio treenata olisi kova, mutta mitä sillä motivaatiolla tekee, jos koko ajan vaan koskee. Tuli kentällä ihan sellainen olo, että haluan vaan nopeasti pois täältä, unohtaa koko asian, kaiken sen, mitä olin tämän kesän ja varsinkin tulevan SM-kisan eteen tehnyt ja aloittaa sitten syyskuussa ihan alusta puhtaalta pöydältä.

Seuraavat kolme viikkoa teen mitä huvittaa, jos huvittaa. Ainut, että en mene lähellekään urheilukenttää, saati juokse kovempaa kuin hölkkävauhtia. Lenkillekin jos lähden, lähden siksi, että haluan lähteä enkä minkään ensi kesän ennätysajan kiilto silmissä. Punttia yläkropalle, ehkä jaloillekin kunhan reisi paranee, lenkkiä ja mm. sulkapalloa silloin tällöin. Huoh, ei tässä ihan näin pitänyt käydä. :hmm: Kai tälläkin joku tarkoitus on, olisi vaan helpompaa jos tietäisi mikä. Joo.

[Ambivalentti]

Tarkoitus oli huilailla tämä sekä huominen, mutta kun isäukko soitti puol seiskalta, että lähetkös kasilta käymään salilla, meikäläinen oli kyllä valmis kuin partiolainen! Pääsipä kerrankin seinän toiselle puolelle uimahallin salille, jota voi jo vilpittömästi kutsua kuntosaliksi tuon 10 neliön painonnostajien mekan sijaan. Aika perussetin tein silti, vaikka kaikenlaista härpäkettä kuntosalin puolelta löytyykin. Tykkään kyllä treenata siellä, en niinkään "näin treenaat kymmenestä kulmasta rintaa"-laitteiden takia vaan siksi, koska en yksinkertaisesti osaa penkata punttisalin puolella (tänäänkin kapea penkki paljon kevyempää kuin seinän takana :D) ja ompa uimahallin salilla vielä paremmat säädettävät penkitkin (pehmeämmät :o).

Joo lätinät sikseen. Kuinkohan moni nukahti. :lol: Yötreenissä oli tarkoitus tehdä n.12 toiston sarjoja, mutta turhan monta kertaa piti nöyrtyä joko toistojen tai romujen suhteen. Yöpumppailu näytti siis tältä:

OLKAPÄÄT, KÄPÄLÄT
1a. pystypunnerrus kp x12, 12, 10, 10x8,5kg
Tulipa taas oltua liian optimistisia, hyvä kun kymppejä tuli enää vikoissa sarjoissa. :sweat:
1b. viparit kulmassa 4x12x3,5kg
Edelleenkin vaan latsit heti pumpissa, tartteekohan sitä selkää enää treenatakaan. :rolleyes: Voi siirtyä tälle RHP-linjalle.

2. viparit sivulle 1 käsi kerrallaan 5x10x3,5kg
Hapotti ja poltteli mukavasti, mutta ei meikäläisen olkapäihin edes mitään pumppia saa aikaiseksi, saati että johonkin kasvais. :hmm:

3a. kapee penkki 12x20kg, 2x12x22,5kg
Juu oli kyllä superkevyttä, hyvä että edes joku sentään. Alkaisi varmaan sujumaan, jos ottaisi ihan tavaksi.
3b. hauikset scott-penkissä 3x12x15kg
V**** mikä laitos! Aiemmin oon luullu jääväni jostain suuresta paitsi, kun en scotissa voi normaalisti tehdä, mutta selvisipä, että tilanne on aivan päinvastoin.

4a. hauikset kp 12x8,5kg (hammer), 10x8,5kg, 12x6kg
4b. ojentajat taljassa narulla 3x12
Käsiin ainakin tuli mukava pumppi, mutta ei niin mukava, etteikö jotain extraakin:
viparit sivulle tyyliin hidastetussa filmissä 20x2kg (ne vaaleanpunaiset neitikiinteytyshantterit :o), hauberit 30x3,5kg selkä seinää vasten pumppaillen (eka kymppi alhaalta puoleen väliin, toka kymppi puolesta välistä ylös ja vipo ihan alhaalta ylös)

Treeniaika (1-4) melko tarkalleen 30min.

Melkoiset tarinat saa näköjään iltamyöhällä syntymään... Oli kyllä mukavaa vähän leikkiä taas podaria. Nyt vaan rahkat ja tonnikalat masussa unten maille, jotta jaksaa herätä 5.10 huutamaan (alakerrosten mummot tykkää :piis:) Hanna-Mariaa finaaliin!

[Ambivalentti]

Perjantaina piti illalla lähteä vähän reippailemaan ja katselemaan lehmiä, kun pitkästä aikaa läksin porukoilla käymään. Aikamoinen hiki tuli kyllä hölkkäilyn aikana, joten taitaa aerobinen kunto olla muisto vain kesän jäljiltä... Noo, siinä se parin viikon päästä alkaa parantua. Muuten kyllä tuntui kevyeltä ja mukavan palauttavalta.

Aerobinen: vähän päälle 5km lenkki: kävelyä 20min + hölkkää 10min + kävelyä 10min + parin minuutin hieman kovempivauhtinen hölkkäveto (aikaa kului siis yhteensä n.42min, eli melko kauan suhteessa lenkin pituuteen :sweat:)
päälle leuat 5x3 (vuorotellen sarjat myötä- ja vastaotteella), etunojat leveällä 2x8, kapealla x6 ja venyttelyä n. 30min

Punnerruksien kanssa piti ottaa ihan kevyesti, niillä saa paikat aina niin kipeäksi, varsinkin kun ei moneen moneen kuukauteen ole kunnolla tullut tehtyä. Talvisin sitten muutamia kertoja viikossa vähän toisenlaisia toistomääriä. :rolleyes:

Viikonloppu on sitten mennyt vanhempien ruokapöytää tyhjentäessä ja Olympia-yu:a katsoessa. Tulipa mm. ennustettua Boltin ME-aika sadasosalleen oikein. :rock: Huvittaa edelleen, että perjantaisesta "lenkistä" oli eilen etureidet ja vatsalihakset niin kipeänä, ettei hevillä uskoisi. Latsitkin on ollut aika hellänä, mutta huomenna maanantain kunniaksi vähän jumppailemaan yläkroppaa. Ensi viikon vetelen vielä läpi parilla semi-kevyellä yläkroppapumppailulla ja palauttavalla kävely/hölkkälenkillä. Viimeisellä "lepo"viikolla sitten jaloillekin hieman kevyttä tankojumppaa, jotta ei seuraavan viikon kovat treenit ihan niin pahasti shokeeraisi lihaksia. Peruskuntokauden ensimmäinen kyykkytreeni kesän jälkeen on aina niin tuskainen, varsinkin, kun ei malta aloittaa rauhallisesti. :D

[Skalman]

Perjantaina piti illalla lähteä vähän reippailemaan ja katselemaan lehmiä, kun pitkästä aikaa läksin porukoilla käymään.

Toi lehmien katseleminen on kyllä yks parhaista urheilumuodoista :lol:

[Ambivalentti]

Toi lehmien katseleminen on kyllä yks parhaista urheilumuodoista :lol:

Niitä haastavimpia. :sweat: :lol:

[Ambivalentti]

Jep, eli tuli käytyä koulun jälkeen todella pikaisesti jumppailemassa yläkroppaa kevyillä painoilla. Hiki virtasi, kun oli kiire ja kuuma enkä palautuksia jaksanut neitipumppailupainoilla juurikaan pitää. Seli seli, eihän se treenatessa hiki saa tulla. :warning: ;)

YLÄKROPPA kevyesti
1a. etunojapunnerrus 2x12, 1x10
1b. räkkileuat tms mo x12, 10 vo x10
2a. pystypunnerrus kp 3x12
2b. viparit takaolille vinopenkillä 3x12
3. viparit sivulle käsi kerrallaan 2x15
4a. kp-hauis vinopenkillä 3x12
4b. ranskis kp 3x12

Eli supersarjoilla mentiin aikalailla koko treeni läpi, aikaa kului n.20min parilla juomapullon täyttötauolla. :D Punnerrukset lähti yllättävän kevyesti, ilmeisesti kesän punnertelemattomuus on vaan herkistänyt. Omaperäinen räkkileukaviritelmä tuli väsättyä, kun ei iänikuista ylätaljaa jaksa aina kiskoa. Olkapäitä piti taas rääkätä vähän ylimääräisillä vipareilla, vaikkei ne kyllä mihinkään siitä kasva. On se kumma. :confused:

Keskiviikkona voisi käydä kävely-hölkällä, torstaina jos jaksaisi taas vähän yläkroppaa pumppailla. Tämä on tätä todellista pikajuoksijan treeniä. :rolleyes: :lol:

[Ambivalentti]

Eilen jäi päivitykset kun oli kaikenlaista puuhaa illalla... Eli siis, eilen tuli vähän otettua omaa lomaa koulusta ja olinkin sitten lenkkeilemässä, kun muut ahersi matikan tunnilla aritmeettisten jonojen parissa. :lol: Aikalailla samanlainen kävely/hölkkäreippailu kuin viime viikolla jalkoja hieman horroksesta herätellen.

AEROBINEN
kävelyä 15min + hölkkäilyä 15min + kävelyä 9min (jonka aikana 1x1min veto kevyesti juoksennellen) yhteensä siis 5km, 39min
venyttelyä 30min

On se vaan mukavaa kevyesti käydä ulkona liikkumassa. Ei tarvitse ajatella mitään teknisiä asioita tms, kunhan vaan nauttii. Aika surkea on kyllä aerobinen kunto vielä, kun kahden minuutin hölkkäämisen jälkeen alkoi pistää. :D Noh, onneksi se katosi muutamassa minuutissa.

Tänään sitten kevyttä ja nopeaa jumppailua taas:

YLÄKROPPA kevyesti
1a. loiva vinopenkki kp 3x12-15x10kg
1b. räkkileukaviritelmä mo x12, 10, vo x10 (bw)
2a. viparit sivuille 3x15
2b. viparit kulmassa 3x15
3a. kapea penkki 3x15
3b. kp-hauis 2x11-12x8kg, hammer 12x8kg
4a. vatsa: jalkojen nostot rintaan puolapuilla 2x12
4b. alaselkäliike 2x15-20 (joku höpötti nin menin laskuissa sekasin :hmm:)

Kevyempää oli kuin aiemmin viikolla, johtuen etunojien vaihtamisesta vinopenkkiin, mikä oli kyllä aikamoisen kevyttä. Vipareissa saa vaan vähentää painoja entisestään (seuraava vaihe on vissiin merkintä bw :lol:), tiiä sitten oonko oppinu tekemään liikkeen puhtaammin olkapäillä vai väheneekö voimat vaan koko ajan. :confused: Kässärihauiskäännön tekemisen lopetan kyllä kohta, se on vaan niin vittumainen liike eikä edes tunnu hauiksissa. Huijaan kuulemma, mut en usko. :mad: Ei vaan jostain syystä tunnu hyvältä.

Loppuviikko joko täyttä laiskottelua tai sitten käyn viikonloppuna kevyellä hölköttelyllä. Takareisi alkaa olla entisellään, joten intoa olisi aloittaa jo kunnon treenaaminen ensi viikolla, mutta maltettava on vielä viikko.

[Grift]

4b. alaselkäliike 2x15-20[/B] (joku höpötti nin menin laskuissa sekasin :hmm:)

No kuinkas muutenkaan, mie kun oon tälläinen papupata? :D

Kässärihauiskäännön tekemisen lopetan kyllä kohta, se on vaan niin vittumainen liike eikä edes tunnu hauiksissa. Huijaan kuulemma, mut en usko. :mad: Ei vaan jostain syystä tunnu hyvältä.


Tietysti asiaan vaikuttaa alla olleet viparitoistot, mutta kyllä tuon IMO silti nyt ees vähän pitäisi siellä hauiksien seuduilla tuntua. Mutta eihän mitään liikettä ole pakko tehdä, ellei itse halua. ;)

[Ma_ria]

Takareisi alkaa olla entisellään, joten intoa olisi aloittaa jo kunnon treenaaminen ensi viikolla, mutta maltettava on vielä viikko.

Hyvä juttu! Olet vissiin malttanut säästää sitä nyt viime aikoina. :)

[Ambivalentti]

Lauantaina oli vakaa aikomus lähteä lyhyelle hölköttelylle, mutta laiskotti aika lailla, joten en sitten väkisin alkanut kiskomaan itseäni ylös sohvalta suklaalevyn vierestä. :D Tänään sitten salille pumppailemaan noita meikäläisen murheen kryyneistä pahimpia:

YLÄKROPPAA
Lämpäksi crossaria 5min + hetki sulista (hölmöjä ideoita osa IXXV, takareidessä tuntui liian äkkinäinen kurotus ja se loppui sitten kun linnunlaulu ja siirryin treenin pariin):
Alkuun vähän kuutosia kokeilumielessä: dippi 6xbw, leuat vo 6xbw (kevyttä), penkki 6x40kg
1a. pystypunnerrus kp 5x10x8,5kg
1b. ylätalja 5x10x35kg (2 sarjaa lapiokahvalla, 3 normi)
2a. viparit sivulle 4x12
2b. kapee penkki 4x10x25kg
+ hölkkää about 10min, venyttelyä 15min

Semmosta. Oli ylätalja vähän liikkuvampaa sorttia verrattuna juoksusuoran puolella olevaan. Viparipainoja ei enää edes kehtoo laittaa, häviää viimesetkin uskottavuuden muruset. :o Päälle vielä haukkaria tangolla extrapuhtaasti 10x20kg ja vähän kevyttä pystysoutua. Kyllähän nuo tankokäännöt on enempi meikäläistä varten.

Täytyy vissiin säästellä tuota reittä vielä tästä eteenpäinkin. Suht kovat spurtit tai terävät koordinaatiot ei jalassa tuntuneet enää yhtään, mutta suliksen äkkinäiset käännökset on vielä ihan liikaa. Ensi viikon alkupuolelle suunniteltu kevyt jalkapumppailu saakin siirtyä loppuviikolle. Aloittelee sitten syyskuun alusta ihan oikeat treenit vähän kevyemmin, kun jää "sisäänajo" aika vähäiseksi.

Selkäkin tuli yhtäkkiä vähän ilkeän tuntuiseksi, mitäs ihmettä. :mad: Taitaa vaistota, että kohta alkaa treenit ja pitää taas tulla kipeäksi. Tiistaina sitten seuraavaa treeniä, kattelee mitä kevyttä sitten keksiikään.

[Ambivalentti]

Eilen oli fiilikset vielä melko matalalla monestakin syystä, mutta tänään vaan päivän mittaan parantuneet. Ehdin jo suunnitella, että pitäisin vielä seuraavankin viikon tätä palauttavaa meininkiä yllä. Pää tosin ei ole enää ensimmäisen kidutusviikon jälkeen tarvinnut yhtään taukoa juoksemisesta, jalka vaan. Sen puolesta pelotti, mutta tänään pääsi helpotuksen huokaus kun muutamalla vedolla totesin, että reidessä ei tunnu enää yhtään. Tosin vauhti oli vielä todella rauhallista, mutta hyvältä tuntuu jo. Ei kun maanantaita (ja yrjöä, pienellä alkukirjaimella :D) odotellessa.

Tänään kuitenkin ihan perusmukava pumppailu. Otin jo vähän kovempaa, mitä aiemmilla kerroilla. Sivuolkapäille tuli mukavasti hommaa ainakin.

YLÄKROPAN VETÄVÄT + VIPARITALKOOT
1a. räkkileuat tjsp mo 3x10xbw
Otin vähän leveämmällä otteella ja heti hyyty.
1b. viparit sivulle 3x10x4kg
2a. t-soutu v-kaffalla 3x12x20kg (+tanko)
Uusi liike tälle selälle, joten kevyillä painoilla tekniikkaa. Hurjasti sai keskittyä, ettei tullut kiskottua koko ajan nuilla meikäläisen über-haubereilla. :lol:
2b. viparit sivulle 3x10x4kg
3a. hauikset tangolla 10x20kg, 2x10x17kg
3b. viparit sivulle 3x10-12x4kg
3c. takaolkapäät vinopenkillä 3x10x2,5kg :o
4a. vatsat puolapuilla, polvet rintaan 3x10xbw
4b. alaselkäliike vaihdellen x20, 20, 15
4c. viparit sivulle 3x12
+ pyöräilyä päivän mittaan 4x5km, illalla vielä venyttelyä 30min. Pitää taas aloittaa nuo jokailtaiset venystelyt, kun selkä näköjään alkoi heti varoitella, kun erehdyin muutaman viikon olemaan venyttelemättä päivittäin. Taitaa tuo venyttely + alaselän vahvistaminen olla niitä ainoita keinoja, joilla meikäkäisen selkä pysyy edes jotenkuten kuosissa.

Paljolta näyttää, mutta aikaa taisi mennä sellaiset 40min. Eli ehkä ⅓ normijuoksutreenin ajasta. Aikamoista pelleilyä siis. :lol: Oli kyllä viparit kevyintä ikinä, ja hyvä niin. Muuten ei oliskaan paljoo naurattanut vetää 12 sarjaa vipareita. Noo, torstaina uudestaan työntävien kanssa ja vähän tiukempia sarjoja, kun alkaa tekniikka löytyä. Katotaan sitten, kasvaako meikälle joku päivä sivulohkot olkapäihin. Saas nährä...

[Ambivalentti]

"Vähän" päivittely jäänyt, kun kone vetelee viimeisiään eikä oikeen pysy päällä. Treenailtu kuitenkin on, tällä viikolla alotettu peruskuntokausi aika kovalla tohinalla. Suht kevyesti vielä nämä ensimmäiset viikot, kun ei takareisi ole ihan täydessä juoksukunnossa vielä. Takana on parit juoksutreenit, kuntopiiri ja lenkki. Tänään siis muutamia kevyitä, matalatehoisia vetoja. Määrät ja tehot tulee kasvamaan, jahka tottuu taas kovaan treeniin. Ristitään nyt tuo tämän päivän treeni vaikka määräintervalliksi, väliäkö sillä, vaikka vetojen pituudet onkin enemmän maitohapottomaan päin. Juoksemista kuitenkin. :D

MÄÄRÄINTERVALLI
verryttely 15´
koordinaatiot 10x40m
2x5x100m / 60-70% / 1´/ 5´
loppuverryttely n.1km

Huomenna sitten kuntopiiriä (puntti kiellettiin pariksi viikoksi reiden takia :(). Katotaan millon saan koneen korjattua ja pääsen taas tarinoimaan treeneistä enempi. Bodailupunttailuun on vähän vaikea repiä aikaa ja jaksamista enää juoksutreenien ja muiden päälle, mutta kyllähän se motivaatiota vähän tuottaa siihenkin hommaan, kun ainakin sen verran silmä valehtelee, että tuntui tuon ylimenokauden bodailuyrityksen aikana jotain lihaa tarttuneen yläkroppaan. :rolleyes: Kyllähän sitä muutamille yläkroppaliikkeille aina aikaa jää, ja jalat nyt saa rasitusta muutenkin ihan riittävästi.

[Ambivalentti]

Jep, eli eilen tuli tehtyä pientä hikijumppaa kuntopiirin muodossa.

KUNTOPIIRI
verryttely hölkkää 10min
3 kierrosta, liikkeet ilman palautuksia, kierrosten välissä n.4min
1. kyykky bw x20
2. vatsaa x15
3. etunojat x12
4. alaselkää x20
5. pohjehypyt x20
6. ylätalja mo x15
7. askelkyykky taakse bw x15 / jalka
8. kylkitaivutus x15 / puoli
9. pystypunnerrus x12
10. takareisikoukistus bw x20-30
+ 3x140m / 70% / 2´ pal.

Takareidessä tuntui vähän ilkeältä monen päivän treeniputki, joten en alkanut rasittaa sitä vaan hakkasin vain kantapäitä perseeseen. :D Kyykyt oli aika tuskaa, ties millon viimeks kyykänny. Etureidet tänään ihan kipeet mokomasta niiailusta. :lol:

Ajattelin nyt ottaa viisaampieni neuvoista vaarin ja vähän rauhottaa treenaamista seuraavan viikon ajaksi, kun takareisi ei ole vieläKÄÄN täysin kunnossa. Huomenna ja ensi viikolla siis luvassa mummoliikuntaa vesijuoksun ym. muodossa. No joo, parempi se niin on, että saa sitten talven treenata ehjänä eikä tuu lisää yllätyksiä. :hmm:

[Ambivalentti]

Juu, treenailtu on. Hikeä on ainakin vuodatettu, jos ei muuta. Kunto tuntuu nousevan, eikä tällä syyskuun nylkytyksellä muuta tarkotusta oikeastaan olekaan (no on on, mutta eniveis :D).

Kotona ei kone pelitä sitten ollenkaan, ja kun korjaamisen jättää veljen harteille, se voi niillä harteilla viivähtää jonkun tovin. Mutta päivitelläänpä vaikka tän viikon treenisaldo tähän mennessä:

MA 8.9. MÄÄRIS
verryttely 15min
koordinaatiot 10x50m
2x3x1,5min / pal. 1,5min / sarjapal. 5min / n.50% eli hitaasti
loppuhölköttely n.7min

TI 9.9. LENKKI 32min
päälle venyttelyä ja keskivartalolle kevyitä sarjoja (liikaa :o)

KE 10.9. KUNTOPIIRI 3 kierrosta ilman palautuksia / kierrosten välissä 5min
verryttely 15min kuntopyörällä (penikka alkaa jo hajota :()
1. kyykky bw x20
2. vatsaa x15
3. etunojat x12
4. alaselkää x20
5. askelkyykky kävellen x30m
6. pystypunnerrus x15 (14kg)
7. istumaan nousut kiertäen x10/puoli (2,5kg niskassa)
8. alatalja x15 (20kg)
9. hoover x45sek
10. takareisikoukistus x20 (15kg)
+ 3x140m / 70% / 2min ja päälle kuntopyörällä 5min, venyttelyä

Semmosta. Yllättävän kevyttä ja helppoa on ollu, lenkillä olisi eilen hölkötellyt vaikka maailman ääriin. Nyt tänään tuli penikka sitten sotkemaan kuvioita, kipu alkoi aamulla koulussa rappusia kävellessä ihan kun salama kirkkaalta taivaalta. Olin jo varautunu ihanaan ulkohölkkään kauniissa syyssäässä, mutta paskat. Nyt tuntuu kävellessäkin aika pahalta. Tällasta tää on, mut positiivista se, että takareisi taitaa olla jo ihan terve. Pikkuhiljaa voi alkaa laittaa tankoa niskaan kyykätessä. :lol:

Huomenna sitten palauttavampi päivä: vesijuoksua, hierontaa ja salaa (ja keneltäköhän salaa, itse itsensä valmentajanahan tässä ollaan :D) yläkroppapunppailua.

Mistä muistuikin mieleen tämän päivän mieltäylentävä kommentti seuran 70-vuotiaalta veteraanimummolta:

Mummo: Joku voimalajihan se oli se siun lajis?
Mie: Pikajuoksu.
Mummo: Mitä? Oikeesti?
Mie: Juu-u, pikajuoksu.
Mummo: Ai, mie kun ajattelin kun sie aika paljon noitten punttien kanssa...

Hiiih. :D Kyllähä miun veli aina kutsuu miuta bulgarialaiseks kuulantyöntäjäks, mut en mie kyllä tienny, että se tosissaan on. :lol: Voi helvetti, vähän hymyilytti alkaa tehdä kuntopiiriä, kun mummo kattoo: "Vai pikajuoksijako..."

[Ambivalentti]

Eilen tulikin sitten muutama tunti liikuttua, tosin vauhti oli... :rolleyes: Elikkäs vuorossa oli palauttavampi päivä altaassa mummoja kiilaten.

AP: Vesijuoksu 45min

IP: Olkapäät, kädet
1a. viparit sivulle 4x10-12x4kg
1b. viparit kulmassa 4x10-12x2,5kg
2a. kapee penkki 4x10x25kg (vipossa sarjassa 12 varmistajan tuella)
2b. tankohauis 2x10x20kg, hammerit 2x7-8x10kg

Ens kerralla kapeeseen penkkiin ja vipareihinkin lisää malmia. Jospa se ensi kerta taas sieltä joskus koittaa...

Molempien treenien päälle venyttelyä, aamusella 30min + aktiivisia liikkuvuushömppäilyjä, illemmalla sitten n.10-15min. Toisen treenin päälle tunniksi sitten hierontaan, ja kyllä teki kipiää! Takareidessä tuntui niin julmetun pahalle ja vielä tiistaina pitäis uudestaan mennä siihen rääkkiin. Ai ai. :sweat: Penikkakin melkoisessa juntturassa, joten tänään palautellaan vaan kroppaa, illalla voisi ehkä venytellä alakerran kunnolla läpi. Huomenna sitten juoksemaan ja toivomaan, ettei mihinkään koske.

[Ambivalentti]

Tänään oli sitten akut aika täynnä jälleen uutta virtaa, joten fiilis ennen treeniä ja vielä treenin alkupuoliskolla oli huipussaan. Mutta se takareisi, piru vie! Mikä sitä vaivaa kun ei osaa tervehtyä. :mad: Taipuu jo normaalisti, jopa paremmin kuin toinen jalka, mutta vähänkin kun juoksuvauhti kovenee, takareisi ilmoittelee että äläpäs nyt innostu. Ei pelkoa. :( Onneksi tiistaina pääsee taas murjottavaksi, jospa se siitä tokenisi. Mutta treeni tuli sentään vedettyä kunnialla läpi, sillä ensimmäisten vetojen jälkeen kipu laantui huomattavasti, ehkä jopa loppui, jos haluaa olla optimistinen.

MAITOHAPOTON/MÄÄRÄINTERVALLI tai jotain siltä väliltä :D
verryttely, koordinaatiot 10x40-50m
2x5x100m / 60-70% (n.17-18sek) / pal. 1min ja sarjapal. 4min
loppuverryttelyt ja ankara vitutus

Oli kyllä rankkaa, kun vauhti oli muutaman sekunnin verran parempaa kuin viimeksi. Illalla voisi vitutukseen paiskoa keskivartaloa menemään ja kaivaa voimapyörän jostain kätköstä, johon olen sen hyvällä menestyksellä säilönyt. :lol: Venyteltäväkin olisi vielä, mutta seuraavien päivien (viikkojen) treenejä on vähän väännettävä siihen suuntaan, että tehot pois ja reisi kuntoon. Ei tule tästä elämästä yhtään mithään tällä tavalla. :mad:

[Ambivalentti]

Vakaa aikomus oli lähteä tänään tekemään kuntopiiriä, mutta heräilin pitkin yötä siihen, miten pää on täynnä räkää ja kurkku tuntuu karhealta. Pitihän sen perinteisen syysflunssankin iskeä sitten tähän saumaan. Toisaalta ihan hyvä ehkä näin, tulee pakostakin levättyä. On takareisikin jotenkin kummallisella tavalla kipeä/kireä/arka, joten meikäläinen ilmeisesti lepää aivan totaalisesti sinne tiistaiseen hierontaan saakka ja siitä eteenpäinkin pari päivää. Kattoo, jos muutamat viparit ja leuat käy vetäsemässä joku päivä, mutta muuten.

Muutenkin tuli mietittyä, että mikäs kiire miulla tässä on: syyskuu puolessa välissä ja seuraavat tärkeät kisat heinä-/elokuussa, miten sen nyt laskee. Helvetti, jääkööt vaikka koko hallikausi väliin (en muutenkaan tykkää hallikausista ja siinä olisikin hyvä syy jättää moiset 60m:n pikapyrähtelyt väliin :D), nyt on PAKKO parantaa tuo takareisi ihan täysin, sillä näin jos jatkan treenaamista, se repeää vielä ja pahemmin, mitä osaan edes kuvitella. Pakotan itteni "lepäilemään" (ehkä vesijuoksua, lenkkiä, sopivilla liikevalinnoilla kuntopiirityyppistä punttia + yläkropan potailua ja muutaman viikon jälkeen minuutin-puolentoista kevyitä vetoja), lepään vaikka kuukauden tai kaksi, kunnes oon varma, että takareisi on siinä kunnossa, että voi treenata huoletta. Sitten miettii vaikka treenikaudet niin, että huippukunto alkaa tulla esille seuraavan kerran vasta heinäkuun lopulla, ja tosiaan jätetään se hallikausi terveille kiitureille, jos ei reisi tästä ihan yhtäkkiä tule tolkkuihinsa.

Juu semmosta, piti vaan vähän purkaa ajatuksia. Eli seuraavat viikot/kuukaudet mennään sitten aikamoisella RHP-linjalla etiäpäin. :lol:

[Ambivalentti]

Tänään sitten paranneltiin takareittä ja pumppailtiin yläkroppaa. Tarkoitus olisi vedellä tässä muutama viikko, kun kunnolliset juoksutreenit jäävät pois, 3 yläkropan punttia per viikko. Ensimmäinen treeni pumppijumppana ja loput (vetävät-työntävät) voimapainotteisemmin.

YLÄKROPPA
1a. vinopenkki kp 12x12,5kg, 2x12x12kg
Henkinen puoli kiloa. Ens kerralla kyllä vedettävä kaikki sarjat isommilla, ei prkl :rock:
1b. räkkileuat bw x12, 10, 10
2. viparit sivuille 1 kädellä 3x12x4kg
3a. viparit sivuille istuen 3x12x4kg
3b. viparit kulmassa 3x12x2,5kg
4a. hauiskääntö kp vuorotellen 3x10x10kg
(toisen sarjan puolessa välissä vaihtu hammerit ihan extempore normikääntelyiks)
4b. ranskalainen kässärillä 3x12x8kg
Olipa ainakin kevyttä, mut ei oo uskaltanu lisätä painoja ku kyynerpäät ruskaa aika lahjakkaasti.

+ jalkojen venyttelyä, takareisikoukistusta 3x15, konkkia 5x10m ja 1 jalan sjmv:n taiteilua 2x6 terveellä jalalla. Löytyyhän sitä jotain puuhaa alaosastollekin kunhan vaan viitsii miettiä vähän.

Nuhataudin takia melko pitkillä palautuksilla mentiin jossain vaiheessa. Aikaa ei kyllä tuhraantunut kuin n.30min itse treeniin. Mieletön pumppi, ihan alko itteensäkin naurattaa. :lol: Aikamoisen hyvällä asenteella vedetty setti, olkapäät ja kädet varsinki teki kuolemaa. Voishan tätä tehdä vaikka useamminkin. Torstaina sitten katellaan uudestaan, jospa kapeessa penassa hypättäis uudelle kymmenluvulle.

Ainiin tosiaan, tulihan sitä nuhaisena niiskutettua puolisen tuntia hierojallakin. Sähköä tuli reiteen, jospa se tästä alkaisi parantua. Sopii toivoa.

[Ambivalentti]

Tänään työntäviä, joissa tarkoituksena oli saada enemmän rautaa liikkeelle kuin koskaan ennen. Ja onnistuihan se! :) Sitä ennen kävin mummourheilemassakin, joten aika paljon tuli liikuntaa, kun en bussillakaan kouluun raahautunut.

Vesijuoksu 45min (viimeinen vartti "aitajuosten") + venyttelyä n.10min

YLÄKROPAN TYÖNTÄVÄT
1a. penkki kp 8x16kg, 5x16kg, 8x14kg
Mielettömän kevyttä vielä ekassa sarjassa, vaikka tiistaiset penkkailut vielä paino, toinen jo olikin sitten... Eniveis, enkat rapsahti aika helposti. Vielä ois yks pykälä (18kg) ennen ku pääsee siirtymään "isojen poikien" telineen isoihin kässäreihin. :lol: Noh, siinä voi hetki vierähtää vielä.
1b. viparit sivulle 3x8x5kg

2a. pystypunnerrus kp 10kg x7, 8, 8
Ekassa sarjassa oli selkänoja epäinhimillisen pystyssä, seuraavissa sen takia enemmän toistoja, kun ei etukumarasta tarvinnut punnertaa.
2b. viparit sivulle 3x6x5kg
Hirmu raskasta jotenkin noilla levypainoilla, kutosen kässäreillä kait lähtisi paremmin. Outoa :confused:

3a. kapee penkki 5x30kg, 4x30kg, 8x27,5kg
Suht helposti tuli, tässäkin melko selkeää painojen nousua havaittavissa. 1,5kk sitten tangolla tais mennä 8-10 toistoa :D
3b. viparit sivulle 3x8-10x4kg
Alko olkapäät olla tästä rääkistä jo aika hapoilla.

+ pyöräilyä 2x15min, jalkojen venyttelyä, aitakävelyitä n.10x9A ja muutamia koordinaatioita loppuhuipennukseksi

Eipä siinä, tyytyväinen voi olla. Huomenna kyllä tuntee taas jotain tehneensä. Huomenna sitten yhden jalan (:D) punttitreeni, lauantaina yläkropan vetäviä ja siinähän sitä sitten onkin tätä bodaajan elämää yllinkyllin taas loppuviikolle. Sunnuntaiksi voisi katsella sitten jotain kivaa aerobista vaikkapa.

[Grift]

1a. penkki kp 8x16kg, 5x16kg, 8x14kg
Vielä ois yks pykälä (18kg) ennen ku pääsee siirtymään "isojen poikien" telineen isoihin kässäreihin. :lol: Noh, siinä voi hetki vierähtää vielä.


Itse asiassa niiden 18 kilosten jälkeen on vielä 20 kilon kässärit, eli kyllä siinä menee hiukan enemmän kuin hetki, että pääset isojen poikien kerhoon mukaan. :D

[Ambivalentti]

Itse asiassa niiden 18 kilosten jälkeen on vielä 20 kilon kässärit, eli kyllä siinä menee hiukan enemmän kuin hetki, että pääset isojen poikien kerhoon mukaan. :D

Mut eikös 20-kiloset löydy myös vaffojen telineestä? :eek: Niillä tietysti ennemmin tekee, on ne niin hianot. :lol:

[Grift]

Mut eikös 20-kiloset löydy myös vaffojen telineestä? :eek: Niillä tietysti ennemmin tekee, on ne niin hianot. :lol:

Ei kun vaffojen telineen painot alkaa 25 kilon käsipainoista. ;)

[Ambivalentti]

Ei kun vaffojen telineen painot alkaa 25 kilon käsipainoista. ;)

Oho, ei ole sinne puolelle sitten asiaa vielä piiiitkiin aikoihin. :mad: Liekkö koskaan.

[Ambivalentti]

Tänään sitten melkoinen kuntoutustreeni, eli hurjaa menoa ja meininkiä todellakin. :D

VOIMA, KOIVET (lähinnä koipi)
verryttely 10min hölkkää
1. sjmv 1 jalalla kp 4x6-8x6-8kg oikealla, 4x8-10xbw vasemmalla
2. prässi 2x15x50kg, 2x10 terävästi jalka kerrallaan, oikeallakin lähes kelkan painolla
3. takareisikoukistukset 3x15x20kg oikealla, vasemmalla 3x15(2xbw, 1x10kg)
4. joku helvatan neitiliike lantionojennus jalka kerrallaan (eli maataan selällään, toinen jalka n.90astetta koukussa ja toinen suorana ilmassa, siitä sitten jotain kiinteytysjumppaa hierojasedän käskystä :piis:) 3x10
5. pohkeet 2x15x20kg
+ nopeet konkat oikealla 3x20m, koordinaatiot 6x20m oikealla
8x60m hyvin hiljaa :D kävelypalautuksin, mutta sentään ihan molemmilla jaloilla :lol:
keskivartaloa mycket toistoja (ei kehtoo alkaa kirjottelemaankaan)

Olinpa kyllä varsinainen heikkouden perikuva tänään. Pääasia, että reisi alkaa parantua, muusta viis. :rock: Vähän kyllä innostuin tänään noiden vetojen kanssa, mutta missään vaiheessa ei koskenut, joten piti ottaa ilo irti. Nyt näyttää suht lupaavalta, mutta ensi viikko vielä pitää malttaa. Jospa sen jälkeen pääsisi oikeaan treenaamiseen VIHDOIN kiinni. Mutta juu, ei pidä nuolaista ennen kuin tipahtaa, on tässä vielä matkaa, mutta toivotaan parasta ja pelätään pahinta! :sweat:

[Ambivalentti]

Pikkuisen oli vaikeaa käsittää aamulla, että mikäs mun jalkojani vaivaa. Ai mutta, sehän on lihaskipuva tai jotain sellasta se kai oli nimeltään. :D Huvittavaa kyllä olla toispuoleisesti kipeä, vaikka kyllä ne hurjat mavettelut vähän tuntuu vasemmassakin jalassa. Ihan kuningasliike kyllä tuo kässäri-sjmv yhdellä jalalla, tehdessä tuntui kevyeltä ja sitä olikin (mitä nyt tasapainon kanssa ei päästy aina ihan yhteisymmärrykseen), mutta nyt on sitte pakarat ja takareidet hellänä. :sweat:

VETÄVÄT
lämmittelyksi vähän hölkkää, venyttelyä, käsien heiluttelua ja ylätaljaa kevyesti
1. leuat vo x4, 4, 3, 3 (viimeisen sarjan jälkeen heti perään ylätalja mo 6x30kg)
Kyllä sitä saa nöyrtyä, kun alkaa vedellä puhtaasti.
2. kulmasoutu vo 4x8x30-35kg (viimeisen sarjan jälkeen heti perään 10x20kg)
Ensimmäistä kertaa testauksen alla, eikä nyt ainakaan ihan hirttotuomiota tullu. Aikalaillahan tässä(kin) hauikset vetää pääroolia, vaikka miten yrittäis puristaa selällä. Ei vaan osaa. :mad:
3a. hauikset: tangolla 4x22,5kg, kp 4x12,5kg, hammer 4x12,5kg
Että semmosta... Surkuhupaisa esitys. Ei tuon nyt ihan noin pitäny mennä.
3b. takaolkapäät vinopenkillä 3x7-8x4kg
4. hauikset vinopenkillä 10x8kg-> 15x6kg-> 20x4kg, 8x8kg-> 10x6kg-> 20x4kg
Ekstrana pieneen vitutukseen paskasta treenistä. :evil: Tuloksena vaan hirmunen forkkupumppi.
+ jumisten jalkojen venyttelyä ja juoksentelua/kävelyä Griftin lenkkiseurana n.12min

Eli aivan käelleen meni koko reeni, tuntu ettei mitään ois tehnykään, vaikkei enempää jaksanukaan. Hauiksista poweri jäi vissii kotia, tiistaina jos vaikka suostuis tulee mukaan.

Positiivista kuitenki se, että takareisi tuntuu tosi hyvältä pitkästä aikaa, vaikka eilen tulikin vähän innostuttua juoksemaan. Nyt ei kun siivoomaan, 30 neliön yksiön siivoominen se vasta rankkaa puuhaa onkin. :rolleyes: Huomenna sitten lehmiä katselemaan taas, eli jonkinmoiselle lenkille jos raahautuisi.

[Ambivalentti]

Maaseutulenkkeilyä tähän väliin:

HÖLKKÄÄ 38min + vetoja 3x50m n.80%, venyttelyä 30min
+ keskivartaloa joitakin sarjoja, mm. hooveria yms

Tasaisella vauhdilla olisi tullut 40 minuutin lenkki, mutta viimeinen neljännes tuli vedettyä aikamoista haipakkaa. Tuloksena puolikuolema ja hetken huilaustauko sammalmättäällä. :D Kyllä se surkea aerobinen kunto tästä vielä kohoaa.

Paikat edelleen aika jumissa: reidet, pakarat, latsit, forkut, hauikset... Ja tän päiväsen jälkeen pohkeetkin, toivottavasti ei penikat samalla. Jonkinlainen puntti pitäis huomenna kyllä vääntää, kyykkyä piiiiitkästä aikaa! :kuola:

[Ambivalentti]

Noniin, on tätä odotettukin, mutta nyt voin ensimmäistä kertaa huoletta sanoa, että takareisi alkaa olla terve sanan varsinaisessa merkityksessä. :rock: Eihän siinä sitten mennytkään kuin 7 viikkoa, joista kyllä puolet voi pistää oman hölmöyden ja ahneuden piikkiin. Mutta kaikesta oppii... ehkä. :rolleyes:

JALAT
verryttelyt
1. kyykky tangolla 3x15 (1min pal.)
2. 1 jalan sjmv kp 3x10 (oikealla 8kg kässäri, vasemmalla bw-bw-hurja 4kg :D)
3. takareisikoukistus 1 jalalla 3x15 (oikealla 20kg, vasemmalla 10-15-15kg)
(välissä kokeilin penkkimaksimia, eipä siitä enempää. Säälittävä suoritus ja kyllä voi taas vuoden odottaa ennen kun seuraavaks kehtaa kokeilla :lol:)
4. lantionojennus pakaraliike kuntouttavana 3x10
+ nopeet konkat oikealla jalalla 3x20m
4x60m kävelypalautuksilla 70-90%
vatsoja puolapuilla: jalat vaakatasoon x10, jalat ylös 2x6

Kyykkyä ei tosiaan ole tullut tehtyä, mitä nyt muutamassa kuntopiirissä ilman painoja. Huomenna (tai itseasiassa on jo nyt) etureidet voi olla aika kipiät, vaikka hurjan kevyttähän tuo oli, vielä. Tuo yhden jalan sj-veto on kyllä niin parasta, takareidet ja pakarat huutaa hoosiannaa jo tuollaisissa kevyissä sarjoissa. Tasapaino ja liikkuvuuskin paranee samalla. :thumbs: Kohta uskaltaa jo vasemmallakin jalalla tehdä isommilla painoilla ja täydellä liikeradalla, sillä minkäänlaista epänormaalia kiristelyä tms ei enää oo tuntunu.

Huomenna vielä yläkropan punppijunppa ja sitten hierojalle vielä viimeisen kerran toivottavasti ainakin vähään aikaan. Sen jälkeen vähän kevyempää muutama päivä, että saa takareisi palautua. Ensi viikolla vihdoin ja viimein alkaa sitten se oikea treenaaminen TERVEENÄ! Että voi olla pieni ihmislapsi onnellinen! :)

[Ambivalentti]

Vähän huonosti syöneenä suuntasin suoraan helpottavan hammaslääkäritarkistuksen jälkeen pumppailemaan. Yllättävän hyvin kulki, vaikka sain lämmitellessä huitastua naamaan vaan banaanin ja juotavan jogurtin siihen normilounasaikaan.

YLÄKROPPA, PUMPPI
1a. vinopenkki 2x12x12,5kg 15x10kg
1b. räkkileuat mo x12, 12, 10xbw
Tämä liikepari huomattavasti kevyemmän tuntuista kuin viime viikolla, etenkin leukailut.
2. viparit sivulle 1 käsi kerrallaan 7x8-10x6kg
:rock: Yhdellä kädellä tehdessä tulee kyllä fuskattua ihan mukavasti kropalla, vaikka yrittäisi tehdä mahd. puhtaasti. Mutta hyvin uppos ja aika helppoa oli, vaikka ekaa kertaa otin huuurjat kutosen kässärit käyttöön. :o
3. hauikset kp vuorotellen 3x10x10kg
4. ranskalainen kässärillä 3x10-12x10kg
5a. viparit sivulle istuen 3x12x2,5kg
5b. viparit kulmassa 3x10-12x2,5kg
Loppuun viparipumppailut putkeen ilman palautuksia. Hapotti aika kivasti.

+ jalkojen venyttelyä 15min

Yllättävän nopeasti tuli tehtyä (n.35-40min), vaikka kyllästyinkin vuorosarjoihin treenin keskivaiheilla. Forkut niin juntturassa, että parempi oli tehdä noin, ei painotkaan tippunu lattialle puristusvoiman puutteesta kesken sarjan.

Eilen tuli tehtyä vähän treeniohjelmaa, eli tammikuun toiselle viikolle saakka. Yritin ujuttaa mukaan mahdollisimman paljon myös punttia yläkropalle. Siinä kävi sitten niin, että marras-joulukuussa tulee treenattua 8 kertaa viikossa. Toki mukana on palauttavia treenejä, kuten vesijuoksua ym. Pakko oli sitten joihinkin sopiviin väleihin katsoa kevyitä viikkoja, ettei ihan polta itteään loppuun tässä kahden lajin hurmiossa.

Muutenkin ajattelin, kun sitä treenimäärää katselin, että tuskin enää tänne alan jokaista ympärijuoksutreeniä kirjoittelemaan. Voimapuolen treenit toki, vaikkakin jalkoja treenaan täysin pikajuoksuun keskittyen, siihen päälle sitten yläkroppaa hetkeksi unohtaen täysin, mitä lajia tässä ollaan harrastamassa oikeasti. :lol:

Muutamalla sanalla voisin kuvailla tätä alkavaa treenikautta (jos jotakuta, eli korkeintaan Teemua, sattuu kiinnostamaan ja vähän omaksi selvennykseksikin). Eli voimaa tulee tahkottua pari kertaa viikkoon (koko ajan siis puhutaan periaatteessa "jalkatreeneistä", joihin kyllä sisältyy yläkroppaakin muutama liike). Oikeastaan ensimmäinen kuukausi tulee tehtyä yhtä voimaa + yhtä kuntopiiriä viikossa, sen jälkeen kuntopiirit jää pois ja tilalle tulee toinen voimatreeni, ns. nopeusvoima. Vaikka vihaankin sitä termiä, mutta olkoon nyt. :D Toistot tippuu koko ajan lähestyttäessä hallikautta (tammi-helmikuu), pääliikkeissä eli takakyykyssä ja bulgarialaisessa kutakuinkin 15-12-10(-8)-6-4-2, rivessä lähdetään kuutosista ja päädytään tammikuussa tekemään kakkosia, korkeintaan nelosia.

Punttitreeneihin otan ihan "uutena" liikeenä nyt mukaan tuon yhden jalan sjmv:n, mitä tässä on tullut testailtua. "Nopeusvoimaa" teen riven lisäksi terävemmällä box-kyykyllä (ehkä polvikulma 90 astetta eli ei mitään ihan niiailua kuitenkaan). Aina punttitreenin loppuun yritän ottaa vähintään pari liikettä yläkropalle (lähinnä punnerrusliike-leuanveto-akselille eli raskaampia perusliikkeitä) ja niin usein kun mahdollista kerran viikossa olisi haaveissa käydä vetämässä yksi yläkropan puntti olkapääpainotteisesti. Treenien ja koulun yhdistäminen ja kaikki yleinen kiire helpottuu, kun marraskuun puolessa välissä muutan ihan 100m:n säteelle sekä koulusta että urheilutalosta/uimahallista. Eli sen puoli tuntia mikä päivästä on aiemmin mennyt bussissa istumiseen/bussin venailuun voi nyt käyttää tekaisemalla nopean yläkroppatreenin. :D:thumbs:

Juoksutreenejä tulee 3-4 kertaa viikossa, miten milloinkin. Sama homma kuin puntilla, eli toistot (ja vetojen pituudet) tippuu ja tehot nousee mitä pidemmälle ehditään. Kai niistäkin voi jotain viitteellistä tänne joskus kirjotella, mutta kellään ei riitä mielenkiintoa lukea jokaikisestä maitohapottomasta mikä meikäläinen tässä treenikauden mittaan tulee pinkomaan. Lisäksi siis tulee polskittua vedessä ja pelattua sulkapalloa lähinnä aerobismielessä, kun tuo lenkkeily ei ole oikein parasta meikäläisen penikoille eikä kyllä mielenterveydellekään. :lol:

Loppuviikolla edessä on sitten enää hierontaa, vesijuoksua, yläkroppaa ja yksi juoksutreeni kaverin kanssa mökillä. Eli rennosti otetaan vielä tiistaihin saakka ja annetaan takareiden parantua entistä ehommaksi.

Hupsista mikä romaani, nyt hiljenen muutamaksi päiväksi. :cool:

[Ambivalentti]

Tänään sitten tämän "bodailu-elämän" päätöstreeni. Sai kyllä arvoisensa päätöksen, mainiolla fiiliksellä jumppailin niitä miulla ehkä kaikkein heikoimpia ja huonoiten treeniä vastaanottavia lihasryhmiä. On tässä jo muutaman päivän ollut niin loistava fiilis ihan pienistä yksinkertaisista asioista (vaikka muualla tapahtuukin kauheita :(), että tuntuu treenipainotkin kasvavan sen voimalla.

SELKÄ, OLKAPÄÄT ja vähän hauistakin
1a. leuat vo x4, 3+1, 3+1, 3xbw
Hikinäpit ei oikeen pitäny (seliseli), joten pari kertaa piti hakea uudestaan otetta.
1b. viparit sivulle 3x10x6kg 15x4kg
Voi jösses, tässä liikkeessä on ainakin menty eteenpäin! Tiiä sitten, onko mikään muu kasvanu kun treenipainot ja tekniikka.
2a. pystypunnerrus kp x8, 10, 10x10kg
Tarkoitus oli kaseja tehdä, ensimmäinen sarja oli niin kevyt, etten edes ymmärtänyt jatkaa sarjaa. :D
2b. kulmasoutu vo 3x10x35kg
Tää alkaa toimia, ainakin vielä näin kevyemmissä sarjoissa sai hyvin tuntumaan selässä eikä menny hauiksille ja forkuille ihan täysin.
3. hauikset vinopenkillä kp 3x10kg -> 5x8kg -> 12x6kg
:lol: Ehkä ei olisi ollut vielä ihan meikäläisen aika tarttua isompiin kässäreihin tässä liikkeessä.
+ hölkkää 5min ja muutamia kevyitä minuuttivetoja
+ jalkojen venyttelyä 15min

Tällaiset treenit saa oikeesti miettimään, miten kivaa tätä olisi tehdä ihan tosissaan. Mutta taas toisaalta veri vetää juoksemaan enkä pysty siitä luopumaan tässä ihan heti. Ehkä vielä joskus, mutta siihen saakka on vaan tyydyttävä pumppailemaan silloin tällöin ja otettava niistä harvoista kerroista kaikki ilo irti.

Kyllähän tästä lähes kahdesta kuukaudesta, jonka aikana oikeasti treenasin yläkroppaa ennätyksellisen paljon, jäi jotain käteenkin. Ainakin intoa ja uskoa siihen, että tämä tyttö kiipeää vielä joskus cbb-lavalle. Tällä hetkellä se haave tuntuu vielä todella kaukaiselta ja sitä onkin, mutta tuli kyllä nyt taas monta pykälää lähemmäs. :) Eikä tässä mikään kiire ole onneksi.

Tietenkään en nyt lopeta yläkropan treenaamista, kuten tuossa jo pari päivää aiemmin lässytin. Sen tiedän, että olkapäiden (varsinkin sivulohkojen) kanssa on paljon duunia edessä. Aikamoista viparimättöä on siis luvassa aina mm. juoksutreenin päätteeksi talvella. Vaikka muuten kropasta löytyy jo edes vähän voimaa ja vielä joku päivä kokoakin, hartiat tuskin pihakoivun takaa pilkottaisi. Ainakin treenipainojen osalta tässä tosiaan on kehitystä tullut, ehkä jokunen gramma myös lihasta, tiedä häntä. :rolleyes:

Homma jatkuu sitten tiistaina toden teolla. Huomenna on edessä pitkästä aikaa viikonloppu parhaan kaverin kanssa. Tiedossa mökkireissu, ei tosin mikään perinteinen teinien ryyppyreissu vaan luvassa on mm. mäkitreeni. :lol:

[Ambivalentti]

Eilen tuli mökkitreenattua ja vedettyä melko mukava määräintervalli: 2 sarjaa vuorotellen 1,5min ja 1min vetoja, yhteensä siis 8 vetoa. Päälle vielä muutama ylämäkiveto aika kovaa, nyt sitten takareidessä vähän tuntuu. :mad: Mutta ei se mitään, oon päättänyt, että se ei haittaa.

Treenin päälle tuli vähän punnerreltua ja vedeltyä leukoja tosi kapeella (johtuen erikoisesta "tangosta" josta vedettiin :D) vastaotteella.

Etunojapunnerrukset 5x10
Leuat 14x1

Tehtiin kaikki sillä periaatteella, että tauko oli sen mittainen, kun toinen teki. Punnerrukset teki aika tiukkaa, leukoja olisi vedellyt vaikka loppupäivän. Tuli niitä leukoja kyllä perjantainakin vedettyä, ykkösiä ja kakkosia yhteensä varmaan n.10-15 leukaa. Nyt kyllä latsit on vähän arat. Mutta mukavaa oli, leuanvedot ja kaikki muu. :)

[beni]

Tuli "eksyttyä" tähän päivyriin ja kiva oli löytää saman lajin treenaaja. Ja vielä pienen taustatutkimuksen jälkeen huomata, että taidetaan olla samasta seurasta. :)

Hyvä että viihdyt myös salilla, sillä juuri naiset hyötyvät/voivat treenata enemmän punttia :thumbs:

[Ambivalentti]

Eli nyt on kaikki kiristykset ja kolotukset kaikotettu naapuriin. Viimeistään tänään se tuli todettua, kun mukavan leppoisaa ylämäkeä kävin jynssäämässä. Kyllä on nopeus kadoksissa, samaten vasemman jalan koordinaatio. Saattaa jalka yhtäkkiä vaan "pettää" alta, vaikkei siihen yhtään koskekaan tai sitten tehdä jotain ihan omaa liikettään kun toinen jalka yrittää juosta. No mutta, tästä alkaa matka ylöspäin. :rock:

Tuli "eksyttyä" tähän päivyriin ja kiva oli löytää saman lajin treenaaja. Ja vielä pienen taustatutkimuksen jälkeen huomata, että taidetaan olla samasta seurasta. :)

Hyvä että viihdyt myös salilla, sillä juuri naiset hyötyvät/voivat treenata enemmän punttia :thumbs:

Noniin, arvasinhan, että joku äkkää miut täältä vielä! :o Ja ilman mitään vastatutkimuksiakin on helppo päätellä kuka. ;)

[Ambivalentti]

Noniin, eli lokakuu startattu käyntiin ja palattu maan pinnalle. Ei sitä kauheesti voimaa löydy jaloista enää kahden kuukauden himmailun jälkeen. Tai eipä ollenkaan, mitä sitä kaunistelemaan. :D

PUNTTI
1. kyykky 3x15x30kg
2. bulgarialainen 3x15 omalla painolla :rock::lol:
3a. takareisikoukistus 3x15x20kg
3b. pohjehypyt 3x20
tähän väliin vedot 3x60m kiihdytellen
4a. etunojapunn. x15, 15, 12
4b. leuat vo x5, 5, 4
5. jalkojen nostot puolapuilla 3x6
6. selän ojennus 3x15

Kyykky tuntui vähän raskaalta, kun vuosi sitten tollaisia tappokestävyyssarjoja kyykkiny viimeks. Sen jälkeen kun siirryin bulgarialaiseen, alkoikin kyykky tuntua ihan pelleilyltä (mitä se kyllä olikin). Piru vie, on lapsesta hävinny ne pienetkin voiman muruset. :sweat: No, ei auta itku markkinoilla. Reeniähän se tietää vaan, pääasia, että takareisi antaa nyt treenata. Vähän kyllä kuulostelin sitä vielä ja huomasi bulgarialaisessa, että toisella jalalla olisi tehnyt vielä vaikka kuinka pitkään, mutta vasen väsähti kyllä heti. Yläkroppaliikkeisiin voi olla vähän tyytyväisempi, leuatkin meni ihan ilman rimpuilua.

Mutta tästä tää taas lähtee. Vipareita teki mieli ottaa johonkin väliin, mutta oli olevinaan niin rankkaa, että mitään ylimäärästä ei nyt jaksanut. Huomenna taitaakin sitten olla tuplapäivä: lenkkiä aamusta ja iltapäivällä jonkinlaista olkapäiden ja käsien liikuttelua. :rolleyes:

[Ambivalentti]

Jeii, onpas ollut treenintäyteinen päivä. Aamulla alotettiin ja nyt vihdoin pääsee lepäämään - eikun kokkaamaan. Herkkukanapähkinäkastiketta. :kuola:

aamupäivä: lenkki vajaa 40min, venyttelyä, liikkuvuutta ja keskivartalon jynssäystä

Mukavasti tulikin puuhaa, melkein kolmeksi tunniksi. :sweat:

iltapäivä: OLKAPÄÄT, KÄDET
1a. viparit sivulle 3x10x6kg
1b. hauikset tangolla 3x8-10x20kg
2a. pystypunnerrus kp 2x8-10x10kg
2b. hammer kp 2x8x10kg
3. viparit 1 käsi kerrallaan 3x10x6kg
4a. kapee penkki 3x10x25kg
4b. viparit kulmassa 3x10x4kg

Noo, tuollaista hilavitkutin-treeniä. Kapeen penan ja pystärinkin surkeeta menestystä vois selitellä eilisillä etunojilla, joista on kyllä paikat aika kipeenä. Muutenkin tosi voimaton olo, ahisti vaan kun sinne 10 neliön salille oli taas pakkautunu n.10 ihmistä. Joku erakkoluonne vissiin, mut kyllä siellä mielummin omassa rauhassa ähisee. Ei sitä pieni tyttö uskalla ees ähkiä ja puhkia, kun on niin paljon porukkaa. :(:lol:

[paapo]

No tilavahan se punttihuone on, ainakin 15 neliötä.. :lol: Sopivasti kun sattuu vaikka Saipan B-junnarit pyörimään jalkoihin, niin klaustrofobia iskee isompiinkin..:sweat:

[Ambivalentti]

No tilavahan se punttihuone on, ainakin 15 neliötä.. :lol: Sopivasti kun sattuu vaikka Saipan B-junnarit pyörimään jalkoihin, niin klaustrofobia iskee isompiinkin..:sweat:

Minne tahansa ne Saipan junnut sattuukin samaan aikaan, nin joku kammo siinä iskee kyllä. :lol: Mutta joo, nyt sentään puolet miutakin pienempiä kätsin tyttöjä vääntämässä isommilla painoilla. :o:rock:

[Ambivalentti]

Tuplatreenipäivä taas ja samalla viikon rankin päivä - sekä paranevalle takareidelle että itse tytölle. Mutta kumpikin selviytyi varsin ansiokkaasti kyllä! Mukavaa puuhaa, kun ei ole mitään koulujuttuja ahistamassa ennen uuden jakson alkua. Voi täysillä keskittyä siihen, mikä on mukavaa. :)

Aamu(päivä): maitohapoton: 3x100, 3x80m, 3x60m (tehot 80-90%, palautukset 2 ja sarjap 6)

Iltapäivä: kuntopiiri (3 kierrosta, kierrosten välillä 5-6min, muuten liikkeet putkeen)
1. askelkyykkykävely x30m
2. vatsat x15
3. etunojapunn. x12-13
4. alaselkä x20
5. hoover x45sek
6. alatalja x15
7. lantion nostot (kuntouttava pakaraliike)
8. sivuvatsat jalkoja puolelta toiselle viskellen x10/puoli
9. viparit sivulle x15
10. yhden jalan sjmv x12
+ pari 140m vetoa päälle

Ensimmäinen treeni takkusi vähän, kun en oo ihan paras noissa aamuheräämisissä. Kuntopiiri olikin jo yllättävän kevyttä. Akillesjänteessä/kantapäässä tuntunut tänään jotenkin kummalliselta, onneksi ei juostessa tai kävellessä tunnu. Nilkan koukistus ja ojennus vaan vähän pistää irvistämään.

Huomenna taas pari treeniä, vähän kevyemmin kuitenkin mitä tänään. Sitten kadehditaan kaikkia Lahdessa vaikuttavia ja ilta katsellaan kisakuvia. Etenkin naisten sekä miesten cbb:t kiinnostaa. Ensi vuonna kyllä järjestettävä opiskelijabudjetti sellaiseksi (eli pummattava kyyti), että pääsee paikan päälle. :rock:

Jeps, nyt vaan ruokaa nassuun. :kuola:

[Ambivalentti]

5.10.
ap: Määräintervalli 2x3x1,5'
ip: vesijuoksua 45' + keskivartaloa

7.10.
Maitohapoton mäkeen 2x4x80m

8.10. Voima
1. kyykky 3x15x35kg
Yllättävän kevyttä, vaikka aika syvältä haukattiin (takareidet pohkeisiin). Eipä tuo silti meikäläisellä ota kuin etureisiin, mutta sillä mennään, mitä on annettu. Toki johtuu suht kapeasta jalkojen asennostakin, jota muuttamalla saisi ehkä vähän muutettua rasitusaluetta. Mutta mitä turhia, kyllä ne takakoivetkin saavat osuutensa:

2. bulgarialainen 3x15x6kg/käsi
Huh, ottipas... :sweat: Pakarat vaan kramppaili aika julmetusti jo kahden sarjan jälkeen. Vasen hyytyi täysin, oikealla olisi vielä puskenut.

3. takareisikoukistus 1 jalka kerrallaan 3x15x(15-)20kg
Koskaan hyydyttäny noin pahasti, varsinkin vasemman heikot voimatasot alkaa näkyä. Jotenkin hajalla tuo koukistuskone, kun ei suostunut toimimaan molemmat jalat yhtä aikaa tehtynä. Eipä siinä, parempi taisi olla erikseen.

vedot 4x60m (joista ensimmäinen vaan tunnustellen puolihölkkää, niin hapoilla oli jalat..)

4a. leuat vo x7, 6, 5 :rock: (ensimmäinen sarja puhtaasti, seuraavissa kokeilin vähän rimpuiluleuanvetoa, mitä pääsee taas esittämään leirillä leuanvetotestissä :D)
4b. vatsat puolapuilla (täydellä liikeradalla) x8, 8, 6
Melkoinen rimpuiluvuoropari, näpit ei enää viimeisissä sarjoissa pitänyt. Seitsemän puhtaan leuan jälkeen vähän käveltiin jo polleena. :p Liekkö paino tippunut (tuskin sentään, toivottavasti ainakaan ei) vai voimaa tullut lisää (no kai nyt sitäkään :eek:).

5a. selän ojennus 3x15
5b. vinopenkki kp 3x10x12,5kg
Vinopenkin otin todella kontrolloidusti.

Jaa-a, semmosta. Suht koville otti, voi huomenna olla kävely näköstä... :lol: Edessä onneksi vaan lenkkeilyä ja odotettu olkapää-käsi-setti.

Ennen aina punttitreenit ollu sellasta jalkojen heiluttelua, mutta nyt alkaa vähän asennetta löytyä jo ja uskaltaa vetää sarjoja enemmän loppuun saakka. Onneksi kohta alkaa toistomäärät tippua, melkoista hikihommaa tuollainen pumppailu.

[Ambivalentti]

Tänään vedettiin kunnon kimppatreeni sitten yhdessä Griftin ja Paapon kanssa.

OLKAPÄÄ-KÄDET
1. viparit sivulle 5x8x6kg
2. hauiskääntö kp 3x10x10kg
3. pystypunnerrus kp x10, 15, 10x10kg
4. ranskalainen yhdellä kässärillä 3x11-12x10kg
5. viparit kulmassa käsi kerrallaan 3x10x4kg
6. viparit käsi kerrallaan 3x10x6kg
superina:
7a. viparit sivulle 2x15x2,5kg
7b. viparit kulmassa 2x10x2,5kg

Illemmalla vielä lenkille "kovalla" lenkkeilymotivaatiolla.

6 ja 7 vaan vähän ylimääräistä pumppailua säälittäville olkapäille. Tosi hyvä treeni kaikin puolin, vähän viparipainotteinen kylläkin. Pystärikin alkaa pikkuhiljaa kulkea. Hyvässä muistissa on vielä ajat, kun nelosen kässäreillä painettiin. :D

Mukava oli tutustua Paapoon, siinä on kyllä iso mies, ei se Rifti turhaan ylistäny! Bodypeukutkin kuvattiin, kun joku kääpiönpoikanen hyppäsi kahden körilään väliin. :o Sinne menee nyt viimeisetkin anonymiteetin muruset, mutta väliäkö tuolla... Ties vaikka joku päivä ottaisi ja tänne laittaisi vähä posettelukuviakin. :p Kunhan ensin joku lainaa lihaksia... Tässäpä sitten fotoa huikealta voimannostosaliltamme. Grift, Ambivalentti och paapo! :thumbs:

[Grift]

Tänään vedettiin kunnon kimppatreeni sitten yhdessä Griftin ja Paapon kanssa.

Virhe, paapo kirjoitetaan pienellä! :warning:

Mukava oli tutustua Paapoon, siinä on kyllä iso mies, ei se Rifti turhaan ylistäny!

Niin, mie en koskaan valehtele. :rolleyes:

Bodypeukutkin kuvattiin, kun joku kääpiönpoikanen hyppäsi kahden körilään väliin. :o Sinne menee nyt viimeisetkin anonymiteetin muruset, mutta väliäkö tuolla... Ties vaikka joku päivä ottaisi ja tänne laittaisi vähä posettelukuviakin. :p Kunhan ensin joku lainaa lihaksia... Tässäpä sitten fotoa huikealta voimannostosaliltamme. Grift, Ambivalentti och paapo! :thumbs:

Mie en kyl viel ihan vähään aikaan ylitä tuota köriläs-rajaa, mutta ehkä sitten joskus. :D Kyllä siulla niitä lihaksia on, vaikka muuta itse sanotkin. :thumbs:

[veltsu82]

Paapo on isossa kunnossa :rock: -Paapo, jos asuisit lähempänä, niin otettais vähän yhteistreeniä ja pientä skabaa (en kuitenkaan pärjäis, kun oot tollane massamonsteri;))

[Ambivalentti]

Virhe, paapo kirjoitetaan pienellä! :warning:
No voi prkl... Tiedän kyllä, mutta kirjoitan erisnimet isolla niinku ala-asteella neuvottiin. :cool:

Kyllä siulla niitä lihaksia on, vaikka muuta itse sanotkin. :thumbs:
:lol:

[paapo]

Kiitti treeniseurasta, hauskaa kun välillä pääsee punttailemaan motivoituneiden nuorten kanssa (Grift mukaanlukien), siussa on kyl ainesta! :thumbs: Melkoiset treenimäärät neiti viikossa tahkoaa, kun yleisurkkaakin tulee se 5 krt/vk.. :sweat::rock:

[Ambivalentti]

Kiitti treeniseurasta, hauskaa kun välillä pääsee punttailemaan motivoituneiden nuorten kanssa (Grift mukaanlukien), siussa on kyl ainesta! :thumbs: Melkoiset treenimäärät neiti viikossa tahkoaa, kun yleisurkkaakin tulee se 5 krt/vk.. :sweat::rock:

Kiitos kovasti. :) Mukavaa oli kyllä siunkin kanssa treenailla! Eiköhän ens viikolla oteta uusiks. ;) Pakko kyllä viilata pilkkua vähän, eli 7 yu-treeniä viikossa tulee tällä hetkellä + kerran viikossa tällasta wannabe-podailua. :D

[paapo]

Kiitos kovasti. :) Mukavaa oli kyllä siunkin kanssa treenailla! Eiköhän ens viikolla oteta uusiks. ;) Pakko kyllä viilata pilkkua vähän, eli 7 yu-treeniä viikossa tulee tällä hetkellä + kerran viikossa tällasta wannabe-podailua. :D
Sorry, seitsemän se juu olikin..:sweat::sweat:

[Ambivalentti]

On tässä vähän päivitykset jääny, kun on ollu taas vähän probleemosta näiden koneiden kanssa. Treenailtu on taas, ja kyllä on ollu mukavaa kun terveenä saa painella. :) Vähän on pelottanu nyt alkuviikon tuo takareiden ja pakaran kiinnikekohta, mutta tänään juoksentelin jo melko kovaa, eikä missään vaiheessa tuntunut, joten taidan olla vaan vähän ylihuolehtivainen. Hyvä, että joskus näinkin.

LA 11.10.
aamu: maitohapoton 4x100m, 3x80m, 4x60m (palautukset 2' ja sarjap. 6', tehot 80-90%)

iltapäivä: kuntopiiri
1. askelkyykkykävely 5kg levy edessä suorilla käsillä x20m
2. alavatsaliike x15
3. etunojapunnerrus x12 ( /viimeisellä kierroksella pystäri tangolla x15, kun koski ranteeseen :confused:)
4. alaselkäliike x20
5. pohjehypyt x20
6. alatalja x15
7. lantionnosto pakaranitkutus :D x15/jalka
8. vinot istumaannousut 5kg rinnalla x10/puoli
9. viparit sivulle käsi kerrallaan x15
10. sjmv kp 1 jalalla x15 pikkupainoilla
+ 2x140m rennosti

SU 12.10.
aamu: määräintervalli 2x3x1,5'
ilta: palauttava: vesijuoksu + liikkuvuutta + vipareita sivulle pari pudotussarjaa ja saman verran normeja

TI 14.10.
maitohapoton: 4x60m, 3x140m, 2x60m (palautukset 1,5-3', sarjojen välissä 6-8', tehot 75-90%)

Tänään tosi mukava treeni, vähän nuo pidemmät vedot pistää kyllä puuskuttamaan. Pitkästä aikaa vetotreeniä sisätiloissa, kun en mäkeä kehdannutkaan lähteä puskemaan. Saihan sitä noinkin juostuksi. Huomenna sitten kyykkimistä. Mukava muutenkin, kun syysloma tässä ni ehtii treenailla ja vielä palautua treeneistä muutenkin, kun koulun penkissä istuen. :rolleyes:

[Ambivalentti]

Jeps, eli tänään sitten viikon ensimmäinen salitreeni vuorossa.

"VOIMA"
1. kyykky 3x12x40kg
2. bulgarialainen 3x12x8kg per näpit
3. takareisikoukistus maaten jalka kerrallaan 3x15x20kg
vedot 3x60m rennosti
4a. leuat vo 3x5 (taas ensimmäinen sarja puhtaasti, loput kropalla suht reilusti heilauttaen)
4b. etunojat 3x12
5. jalkojen nostot puolapuilla täydellä liikeradalla 3x8
6. selän ojennus 3x15

"Loppuaerobiseksi" haravointia ja kävelyä yhteensä about pari tuntia.:sweat:

Kyykkyyn voi olla todella tyytyväinen, siihen nähden, että taisi olla kolmas kerta, kun tänä syksynä tuli kyykättyä. Muutenkin ihan perushyvä treeni, nyt on alkanu löytyä oikee asenne tohon touhuun.

Penikat vetäny taas ihan tukkoon, jospa ne huomenna hierojan murjomisesta taas aukeis. Sitä ennen on kuitenkin joku lenkki vedettävä, voi olla tuskaa. :(

[Ambivalentti]

To 16.10. Aerobinen "vauhtileikittelynä" 40min (1-3min hitaita vetoja minuutin kävelypalautuksella + yhteensä 15min hölkkää)
+ penikka- ja pohjehieronta 25min

Eilisestä jäljelle jäi vasemmassa sääressä 7 mustelmaa, oikeassa 3. Vieläkin penikat vähän arat, mutta eiköhän ne huomenna jo paljon paremmat ole.

Pe 17.10. OLKAPÄÄT, KÄDET
1. viparit sivulle 5x8x6kg, 15x4kg
2. hauiskääntö kp vuorotellen 3x7x12kg, 15x8kg
3. pystypunnerrus kp 2x8x12kg, 6x12,5kg, 15x8kg
4. ranskalainen 1 kp:lla 12x10kg, 8x12kg
5. viparit kulmassa 3x15x4kg
6. viparit sivulle käsi kerrallaan 3x10x6kg

Ohhoh, vieläki kädet tärisee. Ojentajat oli aika töötissä jo pystärin jälkeen, joten muutama sarja ranskista sai riittää. Tosi hyvä treeni kaikin puolin, lepopäivän treeniksi ihan kelvollinen. :D Kyllästyin niihin iänikuisiin kymppeihin ja otin vaihtelun vuoksi vähän lyhyempiä sarjoja alkuun. Ensi viikko onkin sitten leiriviikko, joten silloin ei ehdi ylimääräisiä treenejä tekemään. Ehkä ihan hyväkin, että tulee yläkropalle nyt lepoa. On alkanut vasen ranne/forkku vähän kipuilla, ei pahemmin. Muutenkin koko yläkroppa tuntuu aika murjotulta tällä hetkellä. Parin viikon päästä voisi vähän katsella uudestaan, millaista yläkroppatreeniä jatkossa vääntää. Mitään suurempia muutoksia tuskin tulee, kun treenipainot on vielä mukavassa nousussa. Ehkä sitä lihastakin vielä joku päivä alkaa löytyä.

Ajattelinpahan nyt kuitenkin ihan piruuttani iskeä tähän postiin mukaan muutaman posekuvan. On sitten ainakin jotain (treenipainojen lisäksi), mille nauraa vuosien päästä jos ja toivottavasti kun jotain kehitystä on tapahtunut. :lol: Aika vahvasti nuo meikäläisen otokset rajoittuu noihin poseihin, mitkä näyttää "edes joltain". Anatomisia en ala kuvailla ennen kun omistan sivuolkapäät. Jonkinlainen taso on säilytettävä, vaikkakin heikko sellainen. :p Poseeratakaan en osaa, mutta aina kannattaa yrittää. :lol:

Enpä jaksanut alkaa rajaamaan sen ihmeemmin. Apinanaama vaan piiloon.

[Ambivalentti]

Tuplatreenipäivä taas tänään. Aamusella juostiin ja illalla väännettiin jalkoja salin puolella. Aamulla ei suoraan sanottuna olisi paljon vähempää voinut kiinnostaa lähteä harmaaseen syksyaamuun, tihkusateeseen ja parin asteen "lämpöön" juoksemaan, kun tiesi, millaista rääkkiä on taas luvassa. Mutta onneksi fiilikset parani, kun pääsi juoksun makuun. Taas yksi vedon pätkä lisää viime viikkoiseen. Parin viikon päästä pääseekin jo sisätiloihin spurttailemaan, mikä on sitten jo ihan toisen luokan touhua. Ei tartte pakkautua toppavarustukseen tai kastua litimäräksi, pelkästään siitä jo nousee motivaatio kattoon. :thumbs:

Aamupäivä: maitohapoton: koordinaatiot+rappushypyt, vedot 4x100m, 4x80m, 4x60m

About 4 tuntia edellisen treenin päättymisestä pistettiin kyykkääminen käyntiin. Koko treeni meni aika leppoisasti, kun ei tarvinnut puhkia keuhkojaan pihalle bulgarialaisen kanssa.

Iltapäivä: VOIMA
1. kyykky 3x12x40kg + box-kyykky 10x60kg
2. yhden jalan sjmv kp 3x12 (painot pienet killuttimet, vasemmalle 6-8kg, oikealle 10-12kg)
3. askelkyykkykävely 3x16 askelta (siis 8 per jalka) x15kg
4. pohjehypyt 3x25
3x60m kiihdyttäen
5a. voimapyörä 2x10
5b. selän ojennus 2x20

Pikkuhiljaa alkaa yhden jalan mavessakin tasapaino löytyä, joten voi alkaa lisäillä painoja. Oikeassa polvessa tuntui jotain kummallista kipua parin ensimmäisen mave-sarjan aikana. Kumma kun ei kyykätessä kuitenkaan mitään tuntunut. :confused:

Huomenna taas pari treeniä, onneksi vähän kevyempiä kuin tänään. :sweat:

[Ambivalentti]

Tässä on taas muutaman treenin verran menty eteenpäin, joten voisi vähän summailla.

SU 19.10.
Aamu: Määräintervalli (yht. 8kpl 1-1,5min vetoja)
Iltapäivä: Vesijuoksu 45min + liikkuvuutta ja keskivartaloa

Sunnuntai on kyllä mukavan leppoisa palauttava päivä. Kovasti on tekemistä, taisi tulla yhteensä 4 tuntia puuhaa venyttelyineen, verryttelyineen jne.

Eilen oli sitten taas ansaittu lepopäivä, mikä sujuikin mukavasti koulussa ja shoppaillessa. Tänään sitten viimeinen juoksusetti ennen perjantaita.

TI 21.10. Maitohapoton (sama satsi kuin viikko sitten) + rivetekniikkaa 5x20kg, 2x5x30kg

Aikamoisen tuskaista oli, koko treenin ajan koski mahaan suht kovasti. Pitkät palautukset piti makailla patjalla ja yrittää saada kipua katoamaan. Sehän vaan yltyi treenin edetessä ja rivetellessä oli jo aika tuskainen olo. :( Ilmeisesti jotain epämiellyttävää tullut tänään syötyä. Mutta eipä tuossa sen ihmeempää, vielä vähän mahassa kiertää, mutta kyllähän tällaista aina kerran - kaksi vuodessa sattuu. Onneksi treeni meni kaikesta huolimatta ihan hyvin.

Riveä kokeilin pitkästä aikaa, heinäkuun lopussa kisakaudella viimeksi tullut tehtyä. Kokeilin lähinnä takareiden kestävyyttä pienillä painoilla, eikä mitään kummallista ilmennyt. Tekniikkakin tuntui yllättävän hyvältä ja terävältä. Ensi viikolla sitten rivettelemään entiseen malliin. :rock:

Huomenna vielä jalkoja salilla ja torstaina palauttavaa ennen viikonlopun leiriä.

[Ambivalentti]

Noniin, tulipa sitten jalat runnottua vielä viimeisen kerran >10 toiston sarjoilla.

VOIMA
1. kyykky 3x12x42,5kg
2. bulgarialainen 3x12x8kg/käsi
3. takareisikoukistus maaten jalka kerrallaan 3x15x20kg (v) / 25kg (o)
aitahypyt, vedot 3x60m
4a. leuat 3x3 (kevyt)
4b. etunojapunn. 3x6 nopeesti (kevyt)
5. jalkojen nostot puolapuilla täydellä liikeradalla 3x4 (kevyt)
6a. selän ojennus 2x20
6b. viparit sivulle 2x15x4kg

Niitä yläkropan ja keskivartalon liikkeitä otin vain ihan kevyesti, mitä viikonloppuna taas tullaan testaamaan leirillä. Hyvä treeni kaikin puolin, kunhan nuo vasemman jalan voimatasot vaan alkaisi pikkuhiljaa nousta oikean tasolle. Vielä ainakin tulevat puolikkaan valovuoden perässä, mutta kyllä se siitä.

Kyykky tuntuu tällä hetkellä aivan uskomattoman kevyeltä. Ensi viikosta lähtien sitten kymppejä, joissa olisi jo "uskallettava" tehdä vähän tiukempia sarjoja. Vaikka tässä pikajuoksijoita ollaankin, saa kai sitä voimaakin löytyä. :rolleyes: Kuitenkin jonkinlainen terävyys pitää pyrkiä säilyttämään liikkeessä kuin liikkeessä, mutta on ne nopeusharjoitukset sitten ohjelmassa aivan erikseen. ;)

Vipareissa jätin liikeradan vähän vajaaksi alhaalta ja sain kyllä hyvän tuntuman sivuolkapäihin. Innolla jo odottaa, että pääsee ensi viikolla mättämään taas yläkroppaa kunnolla. :kuola: Kummasti tuo motivaatiota podailuun kaiken tämän juoksemisenkin lisäksi, kun alkaa huomata kehitystä yläkropan osalta.

[Ambivalentti]

Tänään palauttava päivä treenien osalta. Vesijuoksua kolme varttia ja päälle vedessä vähän liikkuvuutta. Illalla vielä voisi venytellä hyvin (30-45min) telkkaria katsoen. Tänään sitten vielä pakkaamista ja huomenna nokka kohti Savonlinnaa ja seisovia pöytiä (okei, myös jotain treenejä kai siellä on tarkoitus tehdä :rolleyes:).

Jotta nyt jotain asiallista höpinääkin saisi tälle päivälle, pakko hehkuttaa miten mukava yllätys aamulla kohtasi lehteä lukiessa. Meidän paikallislehteen oli ilmestynyt iso juttu (http://www.esaimaa.fi/Urheilu---Urheilu-uutiset/2008/10/23/Muskelimissikisoissa+parhaiten+kehitetty+liha+voit taa/200816066542/6) Uunosen Marista ja ylipäänsä cbb:stä. Mahtavaa, että lajia huomioidaan (vaikkakin vasta näinkin paljon expon jälkeen) myös täälläpäin. Asiallinen juttu, mikä pitäisi varmaan monistaa ja läntätä jokaisen tutun naamalle, kun joutuu omista intresseistään kertomaan. Jonkinlaisia stereotypioita aina esiintyy, kun aiheesta jotain puhuu. Porukat alkaa kyllä pikkuhiljaa sulattaa sitä ajatusta, että meikäläinen tulee joku kaunis päivä nousemaan cbb-lavalle. Pakkohan niiden on, kun ne tietää, että mie kun jotain päätän tehdä, mie myös teen sen. Myös itselle tuo asia alkaa iskostua takaraivoon entistä vahvemmin.

Sellaiseen "mitä-vittua-et-oo-tosissas" -suhtautumiseen vaan ei osaa reagoida, kun itselle koko asia on niin luonnollinen enkä koe siinä mitään "ihmeellistä" tai "erikoista". Kavereille tuntuu olevan kaikkein vaikeinta ymmärtää koko asiaa, siksi en kauheasti halua asiasta huudella. Mm. parhaalle kaverilleni juttelin asiasta moneen kertaan, mutta kerran kun ilmoitin lähteväni salille, vastaus oli: "mitä, taidat oikeesti olla kiinnostunu jostain kehonrakennuksesta!?" :rolleyes::sweat:

Juoksemista en ole kuitenkaan jättämässä vielä muutamaan/moneen vuoteen (kaikki riippuu kuitenkin niin paljon mahdollisista loukkaantumisista ja kehityksestä, että ei mitään voi varmaksi sanoa). Mutta mikäpä tässä estäisi kahta lajia harrastamasta. Juuri tälläkin hetkellä olisi aika kova halu päästä salille (eikä ihme, tänäänhän normaalisti olisikin käsi-olkapää-päivä), mutta joskus se on levättäväkin. Ties vaikka "salaa" ensi viikolla treenailisi yläkropan kahdesti mikäli muuttopuuhilta ehtii.

Juu, mutta jatketaanpa sitten hyvin treenanneena ja syöneenä viikonlopun jälkeen. :cool:

[Grift]

pakko hehkuttaa miten mukava yllätys aamulla kohtasi lehteä lukiessa. Meidän paikallislehteen oli ilmestynyt iso juttu (http://www.esaimaa.fi/Urheilu---Urheilu-uutiset/2008/10/23/Muskelimissikisoissa+parhaiten+kehitetty+liha+voit taa/200816066542/6) Uunosen Marista ja ylipäänsä cbb:stä. Mahtavaa, että lajia huomioidaan (vaikkakin vasta näinkin paljon expon jälkeen) myös täälläpäin. Asiallinen juttu, mikä pitäisi varmaan monistaa ja läntätä jokaisen tutun naamalle, kun joutuu omista intresseistään kertomaan. Jonkinlaisia stereotypioita aina esiintyy, kun aiheesta jotain puhuu.

Oli kyllä hyvä juttu, kun aamulla lehestä lukasin. Toivottavasti myös mahdollisimman moni normijamppa luki tuon jutun ja sai siitä uudenlaisen näkökulman tarkastella asiaa kuin sen perinteisen "kaikki salilla käyvät käyttää horkkaa".

Sellaiseen "mitä-vittua-et-oo-tosissas" -suhtautumiseen vaan ei osaa reagoida, kun itselle koko asia on niin luonnollinen enkä koe siinä mitään "ihmeellistä" tai "erikoista". Kavereille tuntuu olevan kaikkein vaikeinta ymmärtää koko asiaa, siksi en kauheasti halua asiasta huudella.

Sellaista se on joidenkin kanssa, mutta toivottavasti asiat muuttuvat tulevaisuudessa.

[Ambivalentti]

Oli kyllä hyvä juttu, kun aamulla lehestä lukasin. Toivottavasti myös mahdollisimman moni normijamppa luki tuon jutun ja sai siitä uudenlaisen näkökulman tarkastella asiaa kuin sen perinteisen "kaikki salilla käyvät käyttää horkkaa".

Jep, eipä tuo itselle juuri mitään uutta informaatiota tarjoa, mutta jo siitä tulee mahtava fiilis, että ainakin muutama ihminen lukee tuon ja ymmärtää lajista parin pykälän verran enemmän. :)

[Ambivalentti]

Jep, se on nyt kauden ensimmäinen leiriviikonloppu takanapäin. Näin päällimmäisenä käteen jäi (kirjaimellisesti :D) luultavasti hiusmurtuma nimettömään. No, pikkuvikoja ja tekevälle sattuu. Muuten oli kyllä ainakin erilainen leiri kuin ennen, punttisalillakaan kun ei käyty kuin lihaskuntotestien merkeissä (tosin jalat silti aivan tukossa kaikenmaailman hyppelyistä ja koordinaatioista). Sai aika paljon ajattelemisen aihetta juoksutekniikkaan ja erityisesti syvien (poikittaisten) vatsalihasten työskentelystä. Keskiviikkona vielä tän leirivalkun kanssa pientä palaveria tekniikkaan liittyen. Sen tarkemmin turha selittää, oon vaan ite niin innoissani, että noin iso virhe löytyy. Tietää, että varaa on paljon parempaan KUN sen saa kuntoon.

Eli treenit meni pelkistetysti tähän tapaan:

PE nopeus/maitohapoton, luusericooper
LA I harj. verryttely, keppijumppaa ym
LA II harj. tekniikka/maitohapoton
LA III harj. jalkapalloa 30min, keskivartalon syviä lihaksia 30min
SU I harj. verryttely, kevyet minuuttivedot 5x, kuntopallonheittoja
SU II harj. eri lajien kiertoa n.2,5h (korkeus-, kuula-, koordinaatio-, hyppely- ja aitajuoksuosiot)

Yhteensä 11-12h treeniä. Tosin iso osa ihan palauttavaa.

Lihaskuntotesteistä sen verran, että leukoja meni täydet 10 (vastaotteella). Eli aivan surkeasti, mutta puolustaudun sillä, että elopaino on lisääntynyt varmaankin 2 kiloa viime testeistä. Voihan sitä tietysti syyttää mitä vaan, mm. kädet lipesi koko ajan tangosta, kun 20 kaveria oli aiemmin jo käynyt hikisillä käsillä vetelemässä. Mutta onpahan ainakin varaa parantaa, 20 oli ryhmän (ja koko leirin) paras tytön vetämä tulos, siihen tuskin pääsen vielä muutamaan vuoteen. Aika kovaa menoa, tosin veteli sellaisella kippileukatyylillä (http://www.youtube.com/watch?v=_pdPI88-ZdU) alusta saakka (kuten niin monet muutkin), mutta siinä kun ei tyyliä katsota vaan tulosta. Itse en edes kehtaa lähteä opettelemaan tuollaista, vaikka toki pientä vauhdinottoa tuli harrastettua toistoissa >5. No, ei auta kuin lähteä leukoja vetelemään kunhan sormi paranee, 2kk päästä sitten 15. :rock:

Muuten lihaskuntotestit noudatti aika totuttua kaavaa, punnerruksia taisi mennä enemmän kuin koskaan ennen (minuutissa) 37. Tämäkin tosin fuskaustyylillä kaverin nyrkki rinnan alla. Melkoista nylkyttämistä, kun on tottunut suht puhtaasti tekemään.

Jep, elikkäs sellaista. Alkuviikko meneekin sitten leirin rasituksista palautuessa. Vähän ihmetyttää, miten tänään on voinut vielä juosta, kun nyt kävelykin on yhtä tuskaa. Pohkeet ja penikat ehkä pahin, mutta niinhän ne aina. Keskiviikkona sitten yläkropan merkeissä, katsotaan tuleeko yhden käden treeni, jos sormi ei ole parantunut.

[Ambivalentti]

Eilen juoksentelua verryttelyjen ja koordinaatioiden jälkeen 2x3x60m eli kevyt treeni. Tarkoituksena oli ottaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla, eli availla paikkoja leirin jäljiltä sekä keskittyä tekniikkaan ja laatuun. Kantapään kautta oppii aina leirihulluttelujen jälkeen vähän keventämään seuraavan viikon alkua. Tämän säntäilyn jälkeen sitten todelliseen kidutukseen, eli reisien, alaselän ja penikoiden/pohkeiden hierontaan. Tekipä kipiää! :sweat:

Tänään sitten koulun jälkeen nopea pyörähdys salilla eilen illalla puoliunessa kehittelemäni yläkroppatreenin merkeissä:

YLÄKROPPA
1a. dippi 5x3xbw
1b. leuat 5x3xbw (parilliset sarjat mo, parittomat vo)
2. viparit sivulle 1 kädellä istuen 5x10x4kg
3a. etunojapunnerrus 2x10
3b. hauiskääntö kp vuorotellen 2x10x10kg
X. viparit sivulle 15x4kg, 12x4kg

Vähän oli kyllä voimat kadoksissa, hauisreppanat varsinkin hyytyi jo leuoissa aika totaalisesti. Mukavan nopea jumppa, treeniaika kutakuinkin 18min (liikkeet 1-3). Luultavasti tällaista treeniä voisi alkaa tahkoamaan ainakin jonkin aikaa. Dipit ja leuat tarkoituksena saada ainakin lähelle 5x5:ttä parin kuukauden aikana. Dipeissä ei varmaankaan mitään ongelmaa, leuoissa puhtaasti vedellen voi tehdä tiukkaa.

Vipareissa kyllä huomaa, mitä puhtaalla tekniikalla saa aikaan. Vähän turhan innokkaasti on tullut tartuttua isompiin painoihin ja yritetty runnoa ronskimmalla tekniikalla lyhyempiä sarjoja. Tuollaisille lihaksille, mitkä eivät ota treeniä vastaan millään, ei vippaskonsteja vaan ole, joten ei auta muu kuin nöyrtyä ja keskittyä taas tekemään liike entistäkin puhtaammin ja keskittyneemmin, kiloista viis. :warning:

Illalla vielä verryttelyhölkälle ja pienesti palaveeraamaan "neuvonantajani" kanssa. Huomenna sitten toivottavasti hyvin palautuneilla koivilla tehdään tuttavuutta raudan kanssa. :p

[Ambivalentti]

Tänään jostain syystä äärettömän raskasta koipitreeniä. Osaltaan syy tuohon epänormaalin painavalta tuntuvaan rautaan voi olla eilinen palaveeri, mistä tulikin puolentoista tunnin liikkuvuustreeni. Kuulemma pikajuoksijaksi äärettömän jäykät lonkankoukistajat ja niitä nyt sitten yritellään irrotella. Yritän tehdä lähes joka treenissä (juoksu tai alakroppapuntti) joitain liikkeitä alkuverryttelyn ja -venyttelyn jälkeen, mutta ei jaksa kirjoitella niitä joka kerta ylös. Kaikenlaista "jousto"askelkyykkykävelyistä suorinjaloinjuoksuun ja takaperinjuoksuun. Eli kaikkea, mistä en pidä. Mutta sitä ei nyt ilmeisesti kysytä. :rolleyes: Ja sitten taas asiaan...

VOIMA
1. kyykky 3x10x45kg
2. bulgarialainen 3x10x10kg/käsi
3. takareisikoukistus jalka kerrallaan 3x12x30kg (o) / 25kg (v)
aitahypyt 4x7A, vedot 3x60m
4. jalkojen nostot puolapuilla täydellä liikeradalla 2x10
5. selän ojennus 2x20
+ syviä vatsoja 3 liikettä

Kyykky painoi julmetusti, ei olisi uskonut. Mutta vielä raskaampia oli bulgarialaiset... Huhhuh. :sweat: No, jospa se tästä helpottuisi. Nyt vaan penikkaan jäätä ja hierontaa, aika ilkeässä kunnossa taas. Toivottavasti huomenna saa juoksutreenin vietyä kunnialla läpi.

[Ambivalentti]

Jopas on lähteny aamu rattoisasti käyntiin. Kovasti olin menossa suoralle vetoja juoksemaan, mutta ulko-ovella seisoo joku ukko ja kysyy: "Minnes sitä ollaan menossa?" Vastasin ihmeissäni, että juoksusuoralle (ihan kun se kellekään kuuluisi) ja sain tietää, että yksityistilaisuus koko urheilutalolla uimahallia lukuunottamatta neljään saakka. Muutaman (ja vähän useammankin) kirosanan saattelemana lähdin sitten kentälle juoksemaan - kaatosateeseen! :mad: Tietenkin kenttä oli kiinni ja piti hyppiä porttien yli ja liata housut. Enkä ollut varautunut mihinkään ulkotreeniin, onneksi sentään kollarit oli jalassa, kuten aina. En sitten treenin jälkeen enää lähtenyt kouluun istumaan vaan otin bussin alleni ja ryntäsin kotiin pistämään kuivaa vaatetta päälle. Melkoinen aamu, mitä tästä vielä tuleekaan. :sweat: Sentään vapaapäivä uskonnon tunneista tuli tienattua tällä säätämisellä. :lol:

aamu: TEHOINTERVALLI
verryttely, koordinaatiot, 2x4x150m (70-75%= n.28-30sek, pal. 2' 6')

Itse treeni meni ihan mukavasti, vaikka rankkaa oli. Persuslihakset hellänä, joten alkoi sitten kramppailla ja hapottaakin ihan mukavasti (mitä ei noissa vauhdeissa pitäisi tapahtua). :rolleyes:

Iltapäivällä vielä edessä palauttava treeni, vesijuoksua ja liikkuvuutta. Kunhan tästä aamun säätämisestä hieman rauhoittuu. Huomenna tulee väkisinkin lepopäivä, kun joku pyhä taitaa olla taas. Muuttopuuhia kyllä varmasti ihan treeniksi asti edessä. Sunnuntaina otetaan sitten takaisin se, minkä huomenna menettää eli minuuttivedot ja lauantain kohdalla ohjelmassa lukeva puntti.

[Ambivalentti]

Tulikin sitten vähän enemmän aktiviteettia tälle päivälle kuin oli suunniteltu. Olin matkalla vesipolskimaan, kun törmäsin Griftiin, joka oli matkalla paapon kanssa salille. Eipä aikaakaan kun löysin itteni niiden massahirmujen seasta uimahallin salilta yläkroppatreenin merkeissä:

YLÄKROPPA, pumppi
1. ylätalja mo 10x35kg, 3x10x40kg (kevyt on uimahallin talja)
Hyvä pumppi tuli latseihin. :rock:
2. penkki kp 13,5kg x12,12,10
Ihan yhtäkkiä loppu voimat vipossa sarjassa. Etuolkapäät ihan muussina dippailuista, varmaan osuutta heikkoon suoritukseen.
3. alatalja 10x30kg, 3x10x35kg
Mukavaa vaihtelua, ei vaa oikeen ota selkä osumaa niinku pitäis. (paska tekniikka kait)
4. viparit sivulle 10x6kg heti perään->12x3,5kg, 10x6kg heti perään-> 10x3,5kg
Ensimmäistä kertaa tein vähän epäpuhtaampia sarjoja, toisen pudotussarjan viimeset toistot vajaita ja heijauksella. Sai ainakin tosi hyvin mehut irti olkapäistä, ei valittamista.
5. takaolkapääsoutu taljassa 4x10x20-25kg (ei voi muistaa painoja)
Ekaa kertaa kokeilussa, ihan mukavasti otti. :thumbs:
6a. hauiskääntö taljassa 3x10x30kg
6b. ojentajat taljassa narulla 3x10x25kg
Ei malttanu olla pumppailematta kätösiä, vaikka haukkarit oli valmiiks ihan räjähtämispisteessä. Suurentavasta peilistä melkei näytti et ois ollu pien pymppi käpälissä. :eek:

vesijuoksua 45', liikkuvuutta, keskivartaloa, keilailua 30'

Sellasta, yli kolme tuntia aamutreenin päälle vielä kaikenlaista hömppää. Vois välillä syödäkin. :rolleyes: Huomenna "lepo"päivä eli muuttoa ullakkokerroksesta (hissitön talo :D).

[Grift]

Olin matkalla vesipolskimaan, kun törmäsin Griftiin, joka oli matkalla paapon kanssa salille. Eipä aikaakaan kun löysin itteni niiden massahirmujen seasta uimahallin salilta yläkroppatreenin merkeissä:


Miusta siellä salilla kyllä oli vain yksi massahirmu, eli paapo. :D Ei miuta voi vielä pitkään aikaan sellaiseksi laskea. ;)

[paapo]

Miusta siellä salilla kyllä oli vain yksi massahirmu, eli paapo. :D Ei miuta voi vielä pitkään aikaan sellaiseksi laskea. ;)

höpöhöpö :lol:

[Grift]

höpöhöpö :lol:

Älä nyt, mie olin ihan tosissani. Ei tämmöstä pientä junnua voi mihinkään suurten miesten kerhoon laskea.

[paapo]

Älä nyt, mie olin ihan tosissani. Ei tämmöstä pientä junnua voi mihinkään suurten miesten kerhoon laskea.

Hyvä muistuttaa itteensä välillä, et oot juniori ja treenivuosia vasta muutama takana. Varsin hyvällä mallilla olet projektisi kanssa, liha tarttuu tasasen tappavasti ja motivaatiota on vaikka muille jakaa..:thumbs:

[Grift]

Hyvä muistuttaa itteensä välillä, et oot juniori ja treenivuosia vasta muutama takana. Varsin hyvällä mallilla olet projektisi kanssa, liha tarttuu tasasen tappavasti ja motivaatiota on vaikka muille jakaa..:thumbs:

Tota mie just meinasinkin. Junnu tässä vielä ollaan monen vuoden ajan. Sitten kun iän puolesta ollaan miesten sarjassa ja painoa löytyy parin kyniksen edestä, niin sitten voidaan jo alkaa puhumaan massamonsterista. Motivaatiotaso on kyllä kova, sitä ei käy kiistäminen.

Vähän tuli taas offtopickia jauhettua, sorry. :piis:

[paapo]

Tota mie just meinasinkin. Junnu tässä vielä ollaan monen vuoden ajan. Sitten kun iän puolesta ollaan miesten sarjassa ja painoa löytyy parin kyniksen edestä, niin sitten voidaan jo alkaa puhumaan massamonsterista. Motivaatiotaso on kyllä kova, sitä ei käy kiistäminen.

Vähän tuli taas offtopickia jauhettua, sorry. :piis:

..Jep, tarkoitin vaan sitä, et ihan mukavasti näyttäis liha tarttuvan teikäläiseen ja hyvällä mallilla treeni ym. IMO. :thumbs: Mitä tuohon "massamonsteri" -termiin tulee, on massamonstereita ja sit niitä oikeita lihasmassamonstereita.. Jälkimmäisiä huomattavasti harvemmassa..:rolleyes:
Ja Ambille pahoittelut offtopicista ym. shaissen jauhannasta, Sorry!:)

[Ambivalentti]

Noniin, hyvä että pojat on pitäny spekuleerausta monsteriudestaan yllä samalla, kun täällä on oltu muuttotunnelmissa ja kärsitty vierotusoireista netin suhteen. Pahin pahvilaatikko- ja jätesäkkimeri on alkanut kadota ja vihdoin saatiin konekin asennettua paikalleen jokaista johtoa myöten.

Treenattu on toki koko viikko, vaikka tiistaina koinkin varsin mukavan yllätyksen, kun vasen penikka sanoi sopimuksen irti. Ilmeisesti aika ärhäkkä tulehdus sääressä meneillään, tulehduskipulääkekuuria on vedetty ja uitettu jalkaa jääkylmässä vedessä. Ja toki oltu rasittamatta jalkaa millään kävelyä hurjemmalla. Tänään ensimmäistä kertaa vähän valoa tunnelin päässä, pystyy jo hölkkäämään muutaman metrin kerrallaan ilman vihlovaa, kovaa kipua. Rappusiakin oon varmaan joka päivä yrittänyt juosta, pikkuhiljaa alkaa onnistua. Näiden kaikkien vaivojen kanssa vaan oppii (tai ainakin toivottavasti) olemaan innostumatta liikaa heti yhdestä tai kahdesta paremmasta päivästä. Niinpä tässä varmaan vielä seuraava viikko, ainakin alkuviikko, menee kuntopyörän selässä ja uima-altaassa. Mutta mitään paniikkia en jaksa järjestää - enää. Tähänhän melkein tottuu jo. :lol: (Tuossa laskeskelin, että tämän vuoden puolelta löytyy tasan 2 kuukautta, kesä- ja heinäkuu, joiden osalta sairauslista on tyhjä.) Noo lahjattomat ne reenaa. :thumbs:;)

Elikkäs tällä viikolla on takana yhteensä 7 erilaista yritystä tehdä jotain korvaavaa treeniä. Toki punttitreenit on voinut tehdä ihan normaaliin tapaan, lukuunottamatta hyppyjä ja vetoja. Pistetääs vaikka nuo salitreenit sitten ylös:

KE 5.11. JALAT
1. kyykky 3x10x45kg
2. bulgarialainen 3x10x10kg
3. takareisikoukistus jalka kerrallaan 3x12x 30kg (o) / 25kg (v)
4. jalkojen nostot puolapuilla x10, 10, 8
5. alaselkä 2x20
6. kylkitaivutus 2x12x15kg
+ tasajalkahyppyjä korkeuspatjalle, syviä vatsoja

Perustreeni, painoja en lähde lisäämään näissä ellei tunnu todella kevyeltä edellisellä kerralla. Ei tässä mitään bodailla. ;) Kummastuttaa vaan, kun vieläkin vasen takareisi on jonkin verran oikeaa heikompi.

TO 6.11. YLÄKROPPA
1a. dippi x 4, 3, 4, 4, 3
1b. leuat (parittomat vo, parilliset mo) x 4, 3, 4, 3, 3
2. viparit sivulle istuen 5x10x4kg
3a. etunojapunnerrus 2x12
3b. viparit kulmassa 2x15x4kg
4a. viparit sivulle 2x12x4kg
4b. hammer kp 2x10x10kg

Dippi lähti sujumaan vasta kolmannessa sarjassa ja sain jopa ojentajat kipeiksi. Pitää tehdä niin leveällä otteella, ettei tällaiselle pikkutytölle ole ihan paras mahdollinen.

LA 8.11. JALAT ("nopeus"voima)
1. rive 3x6x37,5kg
2. box-kyykky 2x8x70kg, 2x8x60kg (terävästi, ei mitään bodausboxeja)
3. 1 jalan mave 2x10x 14kg (o) / 10kg (v)
4. lantion nosto jalka kerrallaan 2x12
5. lonkankoukistaja kuntopallolla 3x10/jalka
6. voimapyörä x10, 6, 6
+ konkat terveellä jalalla 4x7-8, ½-kyykkyhypyt 2x5, hoover 2x45", etunojapunn. 2x15

Olipas kevyttä tänään, "pikajuoksijakyykyt" varsinkin. Rivenkin pyrin tekemään sillä periaatteella, että ensimmäinen ja kuudes toisto olisi joka sarjassa yhtä teräviä ja siksi pidän painot todella maltillisina. Kyllähän se jo viimeisessä sarjassa hyytyi, suurilta osin puristusvoiman puutteesta.

Huomenna sitten kuntopyöräspurtteja ja yläkroppaa, mihin lisää motivaatiota antoi joku seuran about 14-15v junnarityttö (ilmeisesti telinevoimistelija), jolla oli melkoisen muhkut lihat yläpadissansa. Vaikka Grifti mitä väittäiskin, kyllä se sellaseks ipanaks oli aika kadehdittavassa kunnossa. :rock:

[Grift]

lisää motivaatiota antoi joku seuran about 14-15v junnarityttö (ilmeisesti telinevoimistelija), jolla oli melkoisen muhkut lihat yläpadissansa. Vaikka Grifti mitä väittäiskin, kyllä se sellaseks ipanaks oli aika kadehdittavassa kunnossa. :rock:

Ehkä ne miun sanomiset johtu siitä, etten yleensä vertaile itseäni pout 14-v tyttöihin. :lol: No joo, olihan sillä tytöllä ihan hyvin lihasta yläropassa, mutta so what? Aina löytyy joku nuorempi ja parempi ja sillä selvä. Ei sille voi minkään. Saatpahan vähän motivaatiota reeneihin. ;)

[Ambivalentti]

Ehkä ne miun sanomiset johtu siitä, etten yleensä vertaile itseäni pout 14-v tyttöihin. :lol: No joo, olihan sillä tytöllä ihan hyvin lihasta yläropassa, mutta so what? Aina löytyy joku nuorempi ja parempi ja sillä selvä. Ei sille voi minkään. Saatpahan vähän motivaatiota reeneihin. ;)

Olihan se aikamoinen näky, jos ei muuta. Harvemmin yu-treeneissä tuollaisia lihoja näkee vanhemmillakaan. Enpä nyt varsinaisesti sitä itseeni halunnutkaan alkaa verrata, kun ei se mitään hyödytä, herättipä vaan suunnattoman ihmetyksen ja ihailun. Ja aina löytyy joo, montakin, mutta harvemmin 4 vuotta nuoremmista.

Ja pakko oli vielä tarkistaa, 14-vuotias tosiaan eli 94-syntynyt. Ei perkules... :rock:

[Ambivalentti]

Tulipas vedettyä sitten muutama kuntopyöräveto... Ai helkutti miten teki kipiää, viimeisen vedon jälkeen kieriskelin patjalla minuutin ja yritin saada happea. Huomaa, että happokestävyys on luokkaa "loistava". Etureisiin ihan törkeä pumppi kyllä. Saiskohan jollakin vammaisliikkeellä takareiskoille samanlaista aikaan. :hmm:

PYÖRÄSPURTIT
verr. 15' pyörää, venyt, liikkuvuutta aidoilla
kävelykoordinaatioita
2x4x30" täysiä lähes täydellä vastuksella / pal. 1', sarjap. 5'
hissutteluhölkkää ehkä 4x30m

Jonkinlainen isäpäiväkeikka taitaa olla iltapäivällä tiedossa mummolaan, jotenka en tiedä ehtiikö yläkroppajumpalle. Tosin voisi mennä siinä kasin pintaan, mutta pakko myöntää, että idols-hömppä tuntuu tällä hetkellä aika hyvältä ajatukselta. Hmm, voi näitä elämän suuria ongelmia. :rolleyes: Mutta joko siis illalla uudestaan, tai sitten huomenna, jos idols-houkutus nousee kerrassaan vastustamattomaksi. Toisaalta en millään malttaisi odottaa enää huomiseen. :kuola: Olisikohan ne pojjaat huomenna menossa bumbbaamaan vai vasta tiisdaagina? :evil:

[paapo]

Ainaskin huomenna (toivottavasti isänpäiväkakut ovat sulaneet siihen mennessä..:D), tiistai on vielä auki.. :piis:

[Ambivalentti]

Ainaskin huomenna (toivottavasti isänpäiväkakut ovat sulaneet siihen mennessä..:D), tiistai on vielä auki.. :piis:

Moneltas sitä ollaan menossa? Vois liittyä seuraan, jos kolmen jälkeen meet(te)?

Eipäs isi syödä liikaa kakkua. :warning:

[Ambivalentti]

Tänään sitten Griftin kanssa vedettiin aika hullut rinta-selkä-treenit. Kuin tilauksesta tarttui kamerakin mukaan, joten ikuistettiin sitten muutama otos psykoilmein varustettuna. Eli sensuuri pääsee taas valloilleen. :lol: Olin jo eilen päättänyt, että tänään annetaan raudalle kyytiä ja kyllähän siellä liikkui tälle pienelle tytölle ennennäkemättömän suuret hilut. Hyvää vastapainoa kaiken koulustressin keskellä.

RINTA, SELKÄ, OLKAPÄÄT
1. räkkileuat vo 3x12xbw
2. penkki kp 6x18kg :rock: 2x10x16kg
3. viparit sivulle 2x 12x6kg -> 12x4kg, 16x4kg
4. kulmasoutu vo 2x12x35kg
5. alatalja 12x30kg, 10x35kg -> 8x25kg -> 8x20kg

Alaselkä on tuntunut jo muutaman päivän tosi väsyneeltä ja kulmasoutu ei sitten muualla tuntunutkaan. Alataljassa pudotuksissa alaselkä väsyi lopullisesti ja on tällä hetkellä vähän ilkeen tuntunen. Pitää nyt kuunnella sitä jatkossa vähän paremmin. Muuten loistotreeni, jaksaa taas vähän aikaa polkea kuntopyörää ja vesijuosta. :rolleyes:

Ensimmäisestä kuvasta näkee, että on siellä "pienten kässärien puolella" vielä tavoitetta kässäripenkkiin: alahyllyn 20-kiloiset! :sweat:

[Grift]

Ensimmäisestä kuvasta näkee, että on siellä "pienten kässärien puolella" vielä tavoitetta kässäripenkkiin: alahyllyn 20-kiloiset! :sweat:

Siul on tavotteena ne 20 kilon kässärit ja miulla sitten ne 49 kiloset. :D

[Ambivalentti]

Siul on tavotteena ne 20 kilon kässärit ja miulla sitten ne 49 kiloset. :D

Noo, heti pitää masentaa vertaamalla! :( :lol:

[Grift]

Noo, heti pitää masentaa vertaamalla! :( :lol:

Tarkotus ei ollu masentaa, se oli toteamus. :piis:

[Ambivalentti]

Tänään kävin tekemässä "korvaavan" treenin, pitää odotella tuon penikan paranemista vielä hetki ennen kun pääsee taas spurttailemaan. Tuli tehtyä alkuun muutamia kävelykoordinaatioita, joiden jälkeen viskoin parikiloista kuntopallomötikkää yhteensä 200 heittoa. Otettiinpa Griftin kanssa vielä vauhdittoman pituuden skaba, jossa panoksena oli, ei enempää eikä vähempää kuin pullakahvit. Ei pidä pojan useesti suostua moiseen, vien siltä viimesetkin pennoset. ;):lol:

Loppuun kokeilin muutaman askeleen hölkkää ja rauhallisia koordinaatioita. Vaikuttaisi aika hyvältä sen suhteen, että ensi viikolla pääsisi tositoimiin! Jotain muutoksiahan tässä on treenien suhteen tehtävä, kun muutaman kuukauden välein joku paikka aina hajoaa. Päätin ottaa käyttöön 10 päivän kierron, johon sisällytän periaatteessa samat treenit mitä aiemmin oli viikossa. Tuleehan sinne jotain lisääkin, mutta pointtina on se, että penikoita varsinkaan ei rasiteta niin useasti kuin ennen. Muistaa vaan vielä sen ennalta ehkäisevän lihashuollon nin eiköhän se sillä. Pistän nyt tuohon alle vähän osviittaa siitä, millaista ohjelmaa ainakin TOIVOTTAVASTI aletaan ensi viikolla pyörittää. Plussapuolena tuossa uudessa säädöksessä on tietysti se, että siihen kymmenen päivän kiertoon mahtuu kaksi yläkroppatreeniä ilman tunnon tuskia siitä, että se veisi resursseja tältä "leipätyöltä". Tuonne palauttaviin päiviinhän ne oli uppailtava, mutta mikäpä sen paremmin palauttaisi kuin pieni yläkroppajumppa. ;)

I NOPEUS
- telinelähtöjä ym

II VOIMA
- takakyykky x3, 1 jalan mave x3, takareisikoukistus x3, keskivartalo
- toistot ensimmäiset pari kiertoa 6-10

III YLÄKROPPA & VESIJUOKSU
- etunojapunnerrus x3, räkkileuat x3, viparit sivulle x5, alatalja x3, viparit kulmassa x3, ranskis x3
- toistot 10-15

IV TEHOINTERVALLI
- 2x4x140m

V "NOPEUSVOIMAKUNTOPIIRI"
- 2 kierrosta, liikkeet: tempaus, linkkari, kuntopallolla jalkojen välistä eteen, etunojapunnerrus, pohjehypyt, lantionnosto, leuat vo, takareisikoukistus, jonkinlainen hyppy/hyppely, hoover
- toistot 10-15

VI lepo

VII MAITOHAPOTON
- luultavasti 2x5x60m

VIII ap: verryttely + liikkuvuus
ip: "NOPEUSVOIMA"
- rive x3, terävä box-kyykky x4, bulgarialainen x2, voimapyörä x3
- toistot 3/4-8

IX YLÄKROPPA & LIIKKUVUUS & KESKIVARTALO
- dippi x5, leuat vo/mo x5, viparit sivulle x5, takaolkapääsoutu x5, penkki kp x2, hauiskääntö kp x2
- toistot 3/4-10

X lepo

Mahdollisimman paljon yritän käyttää alkulämpöilyihin kuntopyörää suoranaisen hölkän sijaan - tämäkin vain penikoiden takia. Toivottavasti tuota nyt saisi pyöritellä menemään jatkossa ilman probleemia. Pitää ainakin katsoa pari rundia, miten toimii. 20 päivän jälkeen muutenkin on edessä pientä fiksailua treenien sisällä.

Loppuviikko kuitenkin vielä himmailua. Huomenna kyykkäilyä, loppuviikko sitten altaassa ja pyörän päällä. Lauantaina tosin ollaan sitten jo taas täydessä terässä ja vedetään juoksutreeni pitkästä aikaa! :cool:

[Grift]

Otettiinpa Griftin kanssa vielä vauhdittoman pituuden skaba, jossa panoksena oli, ei enempää eikä vähempää kuin pullakahvit. Ei pidä pojan useesti suostua moiseen, vien siltä viimesetkin pennoset. ;):lol:

Mie oisin voittanu, jos en ois vikas hypyssä kaatunut äässilleni. ;) :D

Jotain muutoksiahan tässä on treenien suhteen tehtävä, kun muutaman kuukauden välein joku paikka aina hajoaa.

Eiväthän nuo loukkaantumiset tietenkään ole hyvästä, mutta kannattaa muistaa, että tekevälle sattuu. :piis:

[paapo]

Grift: "Älä nyrkkeile nyrkkeilijän kanssa, ÄLÄKÄ pompi yleisurheilijan kanssa.." - vanha Karjalainen sananlasku.. :cool: :D

[Grift]

Grift: "Älä nyrkkeile nyrkkeilijän kanssa, ÄLÄKÄ pompi yleisurheilijan kanssa.." - vanha Karjalainen sananlasku.. :cool: :D

Eipä tollasta pitäs tehä juu, mutta näin nyt tällä kertaa. Turpaan tuli näin kuvainnollisesti. :o

[paapo]

Eipä tollasta pitäs tehä juu, mutta näin nyt tällä kertaa. Turpaan tuli näin kuvainnollisesti. :o

:lol::piis:

[Grift]

:lol:

Mikä tos ny on niin hauskaa? :confused: :D

[Ambivalentti]

Turpaan tuli näin kuvainnollisesti. :o

Tosiaan, onneks sattu tuo jälkimmäinen osa sananlaskusta tähän kohtaan. ;)

[Ambivalentti]

Tänään sitten viimeinen pidempien sarjojen kyykkyjumppa. Ensi viikolla vähennetään toistoja melkein puoleen. Kauhea kiirepäivä taas alla: koulua poikkeuksellisesti 8-15, jonka jälkeen hierojalle, matkalla treenaamaan hain vain kotoa kamat oven nurkasta ja ei kun salille peläten, että siellä on tietysti kauhea ruuhka. Eipä onneksi ollut, ihan leppoisassa seurassa muutaman painonnostajakaverin kanssa sai vedellä. :)

JALAT, KESKIVARTALO
1. kyykky 3x10x47,5kg
2. bulgarialainen 3x10x10kg kässärit
3. takareisikoukistus maaten jalka kerrallaan 3x12x35kg (o) / 30kg (v)
4. lantion nostot 2x12/puoli
5. jalkojen nostot puolapuilla 2x10
6. kylkitaivutus 2x12/puoli x16kg
+ syviä vatsoja pari liikettä

Tulihan siihen kyykkyyn lisättyä hilut päihin, vaikkei tuollaisessa 2,5kg:n korotuksessa nyt oikeen mitään järkeä olekaan. Mutta kun on vaan niin heikko. :sweat: Mutta kyllä ne sieltä nousi, eihän tuollaista painon lisäystä edes voi tuntea. :rolleyes: Muutenkin todella loistava treeni nälästä ja kiireestä huolimatta. Penikka tuntunut tänään taas vähän pahemmalta, onneksi oli hieroja, joka ihmeloitsuillaan toivottavasti saa jalan kuntoon. On se kyllä sellainen mies, ettei paremmasta väliä. Ultraa tuli suoraan sääreen ennen kun ehdin kissaa sanoa. :D

Huomenna sitten pari kevyempää settiä, aamulla jotain korvaavaa mm. kuntopyörän päällä ja iltapäivällä taas raudan pariin. Eipäs ole muuten lepopäivää siunaantunut vähään aikaan, taitaa olla viime viikon maanantailta edellinen. Noh, eipä tässä ole paljon tarvettakaan ilmennyt. Sunnuntaina sitten lepäillään 12 päivän treeniputken päätteeksi.

[Ambivalentti]

Tänään onkin ollut mukava päivä treenien osalta ja muutenkin, kun pahin paniikkivaihe yhden tutkimuksen kanssa koulussa alkaa olla ohi.

Aamu: liikkuvuus (n.25-30min) + kuntopyörällä 4x1', välissä 1' palautus

Vedot piti ottaa ihan rauhallisesti, että pystyy vielä kävelemään tänään. Ottihan ne kyllä silti aika koville, hiki ainakin lensi mokomasta.

Iltapäivä: YLÄKROPPA
1. vinopenkki kp 2x8x16kg
Yllättävän kevyesti lähti, kun tarkoitus oli tehdä kutosia. Ihaku ois ainaki voimaa tullu vähäse lisää tässä joskus.

2. normipena 19x30kg
Hapottavaa! Normipenkkiä ekaa kertaa yli puoleen vuoteen. Pitkistä sarjoista selviää vielä mukavasti ilman ääretöntä vitutusta. Eipä näitäkään tarkoitus ollut tehdä kuin 15 mutta mikäpä siinä kun toistoja tulee. 20 jäi vielä odottamaan itseään. Kokeillaan sitten taas puolen vuoden päästä. ;)

3. leuat eri leveyksillä vo x6, 4, 2+1½ (tosi levee ote), 4
Ennätystoistot sentään ekalla sarjalla tuolla antiikkisella leuanvetotangolla, sen täytyy olla jostain ajalta ekr. :D

4. viparit sivulle käsi kerrallaan 3x10x6kg, sitten molemmat yhtä aikaa 2x15x4kg
Veto oli ihan loppu, ei tapahtunu oikeen mitään.

5. takaolkapääveto 3x15x24kg
Takaolkapäämestari paapon opastuksella löytyi kerrankin liike takaolille, jota on jotain mieltä vääntääkin. Hyvin otti sinne minne pitääkin, vaikka pienillä painoilla vasta testailin liikettä.

6. ranskis 1 kp 2x10x12kg

7. hauikset vinopenkillä kp 2x12x8kg
Uhosin kyllä treenin aikana etten treenaa hauiksia enää ikinä mutta näinhän siinä taas kävi...

Hyvä oli treeni, kuten kyllä aamuinenkin. :thumbs: Huomenna onneksi palauttavampi päivä kaikin puolin. Koulusta laillista vapaata + omaa lomaa = vapaapäivää. Kevyt allassetti ja vähän liikkuvuustreeniä päätteeksi. Ehtis ehkä shoppailemaankin sen jälkeen. Hmm, voiskohan aina olla perjantai? :lol:

[Grift]

1. vinopenkki kp 2x8x16kg
Yllättävän kevyesti lähti, kun tarkoitus oli tehdä kutosia. Ihaku ois ainaki voimaa tullu vähäse lisää tässä joskus.

Jep, voiman saaminenhan onkin niin kauhea juttu. :D

2. normipena 19x30kg
Hapottavaa!

Siltä vähän näyttikin. ;)

Ennätystoistot sentään ekalla sarjalla tuolla antiikkisella leuanvetotangolla, sen täytyy olla jostain ajalta ekr. :D

Älä dissaa sitä, se on hyvä tanko. :warning:

7. hauikset vinopenkillä kp 2x12x8kg
Uhosin kyllä treenin aikana etten treenaa hauiksia enää ikinä mutta näinhän siinä taas kävi...


Hauiksiahan on just kiva tehä.

[Ambivalentti]

Jep, voiman saaminenhan onkin niin kauhea juttu. :D

Wft, kuka tässä on mistään kauheasta puhunu?! :confused:


Älä dissaa sitä, se on hyvä tanko. :warning:
Hyvä :lol: Ei sitten millään!


Hauiksiahan on just kiva tehä.
Joo, mut kasvaa ne epäsuoralla treenilläkii (leuat ym). Pitäis keskittyy enempi niihi mitkä ei kasva, vaik mitä tekis. Mut on se niin kivaa, että pakko vähän käännellä. ;)

[Grift]

Wft, kuka tässä on mistään kauheasta puhunu?! :confused:

Pitääkö kaikki noin sanatarkasti/vakavasti ottaa?

Hyvä :lol: Ei sitten millään!

IMO kyllä se on. Toki onhan niitä parempiakin olemassa.

Joo, mut kasvaa ne epäsuoralla treenilläkii (leuat ym). Pitäis keskittyy enempi niihi mitkä ei kasva, vaik mitä tekis. Mut on se niin kivaa, että pakko vähän käännellä. ;)

Jep, näinhän se on. :piis:

[Ambivalentti]

Pitääkö kaikki noin sanatarkasti/vakavasti ottaa?
Tällä kertaa kyllä pitää, kun keksit jotain ihan outoja väännöksiä miun kommenteista.

IMO kyllä se on. Toki onhan niitä parempiakin olemassa.
No on se kyllä sen rakennuksen surkein tanko IHAN IMO. Joko se on keinun ja leuanvetotangon risteytys tai sitten se vääntää ranteet ihan kummalliseen asentoon, jos ei sitä heiluria laita.

[Grift]

Tällä kertaa kyllä pitää, kun keksit jotain ihan outoja väännöksiä miun kommenteista.

No sori, jos sanomuoto nyt oli jotenkin outo.

No on se kyllä sen rakennuksen surkein tanko IHAN IMO. Joko se on keinun ja leuanvetotangon risteytys tai sitten se vääntää ranteet ihan kummalliseen asentoon, jos ei sitä heiluria laita.

Ja siellä rakennuksessa onkin jopa yhteensä KOLME leuanvetotankoa. Kauhea väittely yhdestä tangosta.

[Ambivalentti]

No sori, jos sanomuoto nyt oli jotenkin outo.
Oli, koska en ite maininnu mitään mistään kauheesta. En sit tiiä miten miun sanomiset oikeen käsitit. Mut antaa olla, jaksa enää vääntää. :piis:

Ja siellä rakennuksessa onkin jopa yhteensä KOLME leuanvetotankoa. Kauhea väittely yhdestä tangosta.

On muuten neljä. :warning: Niin, tiesin että tuut tarttumaan tohon.

[Ma_ria]

Täällähän kiistellään kuin vanha pariskunta :lol:

[Ambivalentti]

Täällähän kiistellään kuin vanha pariskunta :lol:

:lol: Hah, tässä on vaan pinna vähän kireellä vissiin kummallakin kouluhommien johdosta.

[Artemis_]

Se pittää ottaa lunkimmin!

[paapo]

Täällähän kiistellään kuin vanha pariskunta :lol:

Tälläsii nää on salillakin, aina toistensa kimpussa..! :lol:

[Ambivalentti]

Se pittää ottaa lunkimmin!
Sanoo amis. :D

Tälläsii nää on salillakin, aina toistensa kimpussa..! :lol:

:eek:

[Ambivalentti]

Onpahan ollut erilainen päivä. Nukkumista ja shoppailua. Heräilin siinä puolen kymmenen maissa aamupalalle, ihanaa saada nukkua vähän pidempään! Olin kovasti menossa yhdeksitoista jo uimaan, mutta hallihan aukesikin vasta klo 12, joten menin tekemään pientä alkujumppailua juoksusuoran puolelle. Jotain tämän tapaista säätöä sisälsi päivän treeni:

keppijumppaa 5min + 14kg:n tangolla 5min (etukyykkyä, askelkyykkyä, mavea, riveä, tempausta, pystypunnerrusta...), venyttelyä & aitakävelyitä
keskivartaloa parit hapottavat sarjat, sitten uimaan:
säälittävällä rinta(ankka)uinnillani alkuun 100m kevyttä kellumista, 6x50m "vetoja" 30sek. palautuksin
vesijuoksua 30min

puolen tunnin päästä vielä 30min venyttelyä.

Tulipa sekavasti kirjailtua. Nuissa rinuli"vedoissa" iski kyllä aika paha hyytyminen. Hapotti mukavasti. Takareidet ihan jumissa, eikä ihme, tulikin keskiviikkona tehtyä takareisiä 5kg "liian" isoilla painoilla. Kyllä ne ylös sieltä tuli, ihmettelinpä vaan, että mikä on kun niin painaa. :D Onpa hatara pää, kun ei muista. Vanhuus ei tule yksin.. :cool:

Huomenna sitten kunnon treeniä riven ym. mukavan parissa. Kun ei voi juosta, on tuo "nopeus"puntti selvästi viikon odotetuin treeni. Muistaa taas, että oon kuitenki pikajuoksija vaikken mitää juoksekaa. Ties millon seuraavaks. Penikka tuntuu edelleen aika paskalta, vituttaa vaan niin tää etten jaksa ees ajatella.... Pitää vaan aina muistaa ex-valmentajan neuvo, paras neuvo ehkä meikäläiselle koskaan keltään: "Kaikille niitä tulee, mut ne on kovimpia, ketkä niistä selviää." Yks yksinkertanen lause, mut sen voimalla on selvitty vaikka mistä ja tullaan selviimään jatkossakii. Prkl niihä se on että voittajat ei koskaan luovuta, luovuttajat ei koskaan voita! ;)

[Ambivalentti]

Aamulla tuli käytyä sitten treenaamassa - eikun - kävinköhän ees? :hmm: Tuntu etten mitään ois tehnykään, hiki tais tulla just ja just riven aikana, muute ei tuntunu missää ja aikaa meni ehkä puolet siitä mitä normitreeniin. Mitäs kehveliä?!! No joo...

"NOPEUS"VOIMA
verryttely kuntopyörää sitkuttaen kymppi minsaa
1. rive 2x6x40kg, 6x37,5kg
2. box-kyykky "terävästi" 2x8x75kg, 2x8x65kg
3. yhden jalan mave 2x10x16kg (o) / 14kg (v)
4. lantion nostot 2x12/jalka
konkat oikeella jalalla 3x15m
vauhditon pituus x6
5. voimapyörä 3x10
hoover 2x1', kylkihoover 2x30"+30"


Rive kulki, todellakin! :rock: Hetken oli vahva ja terävä olo, mutta boxit menikin sitten ihan päin... Ainakaan ton enempää ei painoa voi laittaa, alko mennä jo luokkaan "mei mummoki tekis terävämmin - ja se on kyllä sentään kuollu jo 20 vuotta sitten". Hehheh jooo. :rolleyes:

Tuo mave on kyllä aina niin mukavaa, joka kerta saa lisätä painoja ja kevyeltä tuntuu. Alkaa vasen jalkakin pikkuhiljaa kiriä oikeaa kiinni. Eihän sitä isompia mötiköitä jaksa enää kohta sormissa roikuttaa. Pitää turvautua remmeihin, kun sarjatkin lyhenee 6-8 toistoon.

Huomenna sitten lepoa pitkästä pitkästä aikaa. Maanantaina jatkuu taas jollakin hämärällä puuhalla! :lol:

[Rautateemu]

Täällä selvästikin mummo ja pappa kiistelee:p

[Ambivalentti]

No joo, tulikin sitten lähdettyä salille... Koko päivän vääntäny kouluhommia, siinä alkoi kypsyä sitten ajatus, että pakko päästä hetkeks unohtamaan ne ja mikäpä siihen olisi parempi keino kun käsien ja olkapäiden pumppimättö. Ensi viikolla taitaa jäädä yläkroppaheilumiset muutenkin vähän vähemmälle koeviikon ja muun ylimääräisen ohjelman myötä, joten tuli sitten tehtyä viikon kolmas (!!) yläkroppatreeni.

OLKAPÄÄT, KÄDET
1. viparit sivulle 4kg x20, 20, 15
Auh, jaksaahan sitä vähän pidempääkin sarjaa vääntää, jos vaan tahtoo.
2. takaolkapääveto 3x15x25kg
Me like! Kyllä kai ne takaolatkin voi sieltä joskus esiin tulla, kun tällasia kuningasliikkeitä oppii!
3. pystypunnerrus kp 8kg x15, 15, 12 (alko mennä liikaa ojentajille => viimenen sarja vajaaksi ylhäällä)
4a. kapee penkki tai joku (:D) 3x10-12x20kg
Vissii on toisella heikot ojentajat, meinasin että teen yhen lämppäsarjan tangolla mut ei kyllä tehny mieli lisää laittaa painoa. :sweat:
4b. hauiskääntö istuen 8kg x12, 10, 10 (toinen sarja hammereita ja viimenen vuorotellen)

Kallista aikaa tuhlaantui 24min mokomaan rääpäisyyn.

Olis voinu kysyä Grift-tyyliin: "Onks pumppii???!!" Joo oli. Loistava treeni, yksin sain valloittaa salin ja ähistä sydämeni kyllyydestä. Ja vähän posetellakin valvontakameralle treenin päätteeksi. :p Mahtavaa tuo pystäri, kun olkapäät on jo ihan tohjona sivu- ja takalohkojen osalta. Kässärit sen kun huoju puolelta toiselle. Ensimmäisen sarjan jälkeen tuntu siltä, ettei tää paina mitään, mutta sitten jonkun 30sek palautuksen jälkeen aloin vääntää toista sarjaa ja tuli noutaja. Jospa nuo säälittävät olkapäät joskus kasvais.

Hyi, nuo hauikset on kyllä muodostunu jonkinlaiseks inhokki-treenattavaks. Tai joku viha-rakkaus-suhde ennemmin, kun ei niitä kuitenkaan koskaan malta jättää treenaamatta. Vaikka hauggarit nyt on ainut lihasryhmä millä on jotai tsäänssejä kasvaakin joskus.

Joo tuleepa sekoa tekstiä tässä kun yrittää lämpimikseen jotain höpistä. Juu, jatketaan huomenna aamulla, jos jaksan heittää kuntopallon seinään saakka. Nyt tuntuu kieltämättä mahdottomalta ajatukselta. :lol:

[paapo]

Hyvä, että takaolkapääveto toimii, maltilla & hyvällä tuntumalla vaan etiäpäin.. :thumbs: ..ps. "Ihanku miul olis jotain pientä pumppii havaittavissa.." :lol:

[Grift]

Olis voinu kysyä Grift-tyyliin: "Onks pumppii???!!"

Mikä ihmeen Grift-tyyli? :D

[paapo]

Mikä ihmeen Grift-tyyli? :D

Hmm,mikäköhän.. :lol:

[Ambivalentti]

Jep jep, aamulla oltiin jo puoli 8 liukastelemassa matkalla kohti urheilutaloa. Tiukkaa teki pysyä hereillä, kun olin yöllä pyöriskellyt ties miten kauan hereillä. Kummallista, kun en osaa nukkua enää. :mad: Ennen onnistui kun vaan illalla silmät pisti kiinni ja minuutti - pari. Oon yrittäny selittää näitä ihmeen puolivalve-öitä täysikuilla ym. mutta ei kai niitäkään joka toinen yö voi olla. :rolleyes: Eniveis, elikkäs treeni oli yksityiskohtia sen kummemmin selventelemättä tällaista korvaavaa puuhastelua:

verryttely 15' kuntopyörää
liikkuvuustreeniä n.20-25min
kuntopallon heittoja yhteensä 200 heittoa, n.35min
vauhditonta pituutta x6

Ja hölkkäsin. :rock: ... Muutaman askeleen. Kyllä se siitä, ei sitä Roomaakaan päivässä rakennettu vaimitenseoli.

Aikamoinen päivä, kun vähän aikaa sitten vasta lähdin koulusta. Piti saada tutkimuskurssin työ valmiiksi ja nyt sitten olisi jaksettava vielä lukea kokeisiin. Blaah, ei ainakaan tekemisen puutetta oo. :rolleyes: Huomenna vielä kiireisempi päivä, kun 1½h menee lihastasapaino yms. kartoituksessa, mitä fysioterapiaopiskelijat tekee jonain niitten opiskelutyönään. Ihan kiva tietää kaikki tommoset kyllä.

[beni]

Tiukkaa teki pysyä hereillä, kun olin yöllä pyöriskellyt ties miten kauan hereillä. Kummallista, kun en osaa nukkua enää. :mad: Ennen onnistui kun vaan illalla silmät pisti kiinni ja minuutti - pari. Oon yrittäny selittää näitä ihmeen puolivalve-öitä täysikuilla ym. mutta ei kai niitäkään joka toinen yö voi olla.


Ettei vaan olis ylikuntoa? Treenimääräsi on aika hirveitä. No nuorena jaksaa (vaimitenseoli). ;)

[Ambivalentti]

Ettei vaan olis ylikuntoa? Treenimääräsi on aika hirveitä. No nuorena jaksaa (vaimitenseoli). ;)

No tuskin nyt sentään. Sattuuhan tollasta aina joskus, mitään muita ylikunnon oireita ei kuitenkaan oo näkyny, enkä suoraan sanottuna ees ajatellu, että moisesta vois olla kyse. :hmm: Ehkä jotain koulustressistä johtuvaa vaan. Eikä ne treenimäärät nyt niin mahottomia ole, ainakaan tehot ei oo (tällä hetkellä, kun ei pääse juoksemaan).

[Ambivalentti]

Noniin, odottelu taas palkittiin ja pääsin juoksemaan. Pakko myöntää, että oli aivan mieletön tunne. Varovasti alottelin, ens viikon alusta sitten uusin kujein liikenteeseen.

MAITOHAPOTON (kevyt)
verryttely kuntopyörää (uusi oli ilmestynyt, kaikki ajanotot ja kalorilaskuhärpättimet :rock:)
koordinaatioita 6x20-30m
vedot 4x60m / 85-90% / 3'

Huomenna sitten kyykkywä. Hallikauden kisat jää nyt sitten väliin, joten en taida jaksaakaan siirtyä vielä mihinkään kutosen sarjoihin. Pysytellään nyt hetki vielä kaseissa tai jossain sellasessa. Vähän sitä perustaa vaimitäsenytoli. :lol:

[Ambivalentti]

Tänään kyykkäilytreeni, kerrankin uskalsi vetää kunnolla kun oli varmistaja. Näköjään pitäisi vähän enemmän uskoa itseensä ja laittaa sitä rautaa tankoon, kyllä se nousee. :D

VOIMA
1. kyykky 10x55kg, 5x60kg, 8x55kg
Hyvin taisi tekniikkakin pysyä kasassa, vaikka sarjat oli vähän kovempia. Ainakaan ei voi väittää etteikö ois ollu riittävän syviä. :rolleyes:
2. bulgarialainen 2x8x12kg kp:t
3a. penkki kp 3x6x16kg
3b. leuat vo x6,5,5
4. takareisikoukistus 12x35kg, 2x12x30kg
vauhditon pituus x6 and the winner is... :rock:
5. jalkojen nostot puolapuilla
6. selän ojennus 15xbw, 2x12x +2,5kg

Kyykyssä testailin siis vaan vähän rajoja, vaikkei ne kyllä vieläkään vastaan kävelleet. Uskaltaa ainakin ensi viikolla ja tästä lähtien muutenkin kokeilla vähän isompia rautoja. Kässäripenkki ei tänään oikeen lähteny, mutta leuat luisti.

Tulipa vielä ennen treeniä käytyä kampaajalla, joten pitihän se sitten muutama poskienpullistelukuva saada ennätyssarjoista, kun oli kameramieskin mukana. :lol: Kameramies itse oli vähän laiskemmalla asenteella tänään ja hautautui aina välillä levypainojen sekaan. ;) (no ei, kyllä se kiltisti venysteli melkein koko ajan)

Kyykkäilyphotossa ollaan sitten jo tulossa ylöspäin, vaikka pohjasta oli tarkotus ottaa. Kameramiehen reaktiot oli vaan huonoja... :lol: eikun hitaita vaimitensenytoli.

[paapo]

Sinipaitaisella herralla näyttäis olevan kunnon HC-treeni käynnissä.. Kyllähän ne vatsalihakset nauramallakin vahvistuu.. :lol:

[Grift]

Tänään kyykkäilytreeni, kerrankin uskalsi vetää kunnolla kun oli varmistaja. Näköjään pitäisi vähän enemmän uskoa itseensä ja laittaa sitä rautaa tankoon, kyllä se nousee. :D

Itseensä uskomalla saa reeneissä paljon aikaan. ;)

Tulipa vielä ennen treeniä käytyä kampaajalla, joten pitihän se sitten muutama poskienpullistelukuva saada ennätyssarjoista, kun oli kameramieskin mukana. :lol: Kameramies itse oli vähän laiskemmalla asenteella tänään ja hautautui aina välillä levypainojen sekaan. ;) (no ei, kyllä se kiltisti venysteli melkein koko ajan)

Pakkohan se on levätä, jos väsyttää. :D

Kyykkäilyphotossa ollaan sitten jo tulossa ylöspäin, vaikka pohjasta oli tarkotus ottaa. Kameramiehen reaktiot oli vaan huonoja... :lol: eikun hitaita vaimitensenytoli.

Minkä mie sille voin, jos oon vähän hidas?

vauhditon pituus x6 and the winner is...:rock:

No niin, ylpeile vaan lisää. :lol:

[Ambivalentti]

Itseensä uskomalla saa reeneissä paljon aikaan. ;)
No siuhun mie ainaki tällä kertaa uskoin. Nimittäin siihen, että nykäset sen tangon niskasta, jos en tuu ylös. :lol:

Pakkohan se on levätä, jos väsyttää. :D
Niin niin, sillon on levon aika kun siltä tuntuu. :thumbs:

No niin, ylpeile vaan lisää. :lol:
Voittajan on helppo hymyillä. :p:piis:

[Grift]

No siuhun mie ainaki tällä kertaa uskoin.

Kiitos luottamuksesta.

Niin niin, sillon on levon aika kun siltä tuntuu. :thumbs:

Sitä varten kevyt viikko on olemassa.

Voittajan on helppo hymyillä. :p:piis:

Ja häviän surra tappiotaan. :D

[Ambivalentti]

Sitä varten kevyt viikko on olemassa.
Ja ne siniset patjat. ;)

[Grift]

Ja ne siniset patjat. ;)

Se patja on muuten tosi mukavan tuntunen, mukavahan siinä on köllötellä.

[Ambivalentti]

Se patja on muuten tosi mukavan tuntunen, mukavahan siinä on köllötellä.

Sen voi varmasti kaikki kuvasta huomata. :lol: Ilmankos siellä salilla niin hyvin viihtyykin itse kukin. :rolleyes:

[paapo]

Sen voi varmasti kaikki kuvasta huomata. :lol: Ilmankos siellä salilla niin hyvin viihtyykin itse kukin. :rolleyes:

Naulan kantaan!! :lol:

[Ambivalentti]

Tänään palauttava allastreeni vaihteeksi. Meni vähän pelleilyksi välillä, mutta uitua tuli alkuun kevyesti 150m, sitten vesijuoksua 30'. Päälle vielä vähän liikkuvuus- ja keskivartalotreeniä ja eikun kirkkohistorian pariin. :thumbs:

Huomenna sitten ihan oikeasti lepopäivä, tiedossa kauan odotettu Juha Tapion konsertti parhaan kaverin seurassa höystettynä Rosson piffeillä ja hyvin hillityllä baari-illalla. Mahtaa tulla kiwwoo. Lauantai-aamuna sitten jo hullulle puntille. :lol:

[Ambivalentti]

Noniin, tänään sitten palattiin "sorvin" ääreen. (ai että vihaan tuotaKIN kulunutta sanontaa :D). Loistavien yö/aamu-unien jälkeen (3,5h) rynnättiin puntille. Mitä sitä nyt aikaa nukkumiseen tuhlaamaan, kun ehkä kerran kuukauteen parasta kaveriaan näkee. Oli kyllä loistava perjantai, mutta lauantaiaamun punttikin oli aika mahtava (oli siis ihan plagiointia melkein kokonaan, tällasta vaihtelua ja hulluttelua meikäläiselle, vähävolyymiseen treeniin tottuneelle:

VOIMA
1. tempaus 6x8x25kg + kapea tempaus 2x4x20kg
Oli tuskaa, huhhuh. Toinen kerta elämässäni kun tein tempausta, aikamoista menoa kyllä.
2. 1 jalan mave kp 4x6x14-16kg
Alaselkä vaan väsyy, jalat jaksais vaikka miten vielä. :confused:
3. kyykky boksille (jotain ehkä reidet vaakatasoon?) 3x8x55kg, 3x8x60kg
Vahingossa tuli tehtyä viimeiset sarjat 60kg:lla, mutta kyllä ne sieltä nousi. Yllättävän hyvin sai reidet osumaa tuossa ja rautaakin kohtuumukavasti liikenteeseen, vaikka aluksi liikerata tuntui kummalliselta, kun se ei ollut kauhean vajaa, mutta ei täysikään. Joo.. :confused:
4. penkki pyramidina sata sarjaa ja hapotti. Okei voi ne luetella tähän, vähän oli kyllä RP-meininki: 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 5x40kg, 1x45kg, 0x47,5kg :D, 1x45kg, 3x40kg, 8x35kg, 7x30kg, 12x25kg
Että semmosta, aika tappiin vedettyjä sarjoja oli nuo loppupään rykimiset. Ei oo meikäläisestä penkkipunnertelijaksi. Joskus se pitää aina todeta. Pitkät sarjat sujuu, mutta... Nyt en kyllä puoleen vuoteen penkkaa tangolla enää yhden yhtä sarjaa, tuli kiintiö todellakin täyteen. :lol:
+ aitakävelyitä yhteensä 200 ylitystä, vedot 4x60m
ainiin ja leukoja vo x8, 5

Joo, mahdan olla huomenna kipiä persuksista ja reisistä. :sweat: Melekosta rääkkiä vääntää tällasen pienen ja heikon tytön mielestä nuo kilpasiskot, voivoi. Toiset ne treenaa, toiset kuvittelee treenaavansa. Noh, ensi viikolla alotetaan sitten omanlainen, heikonlainen treeni tavoitteena näyttää "kilpasiskoille" (:rock:) kesällä, että on sitä täälläkin hommia tehty joskus edes vähäsen. ;) Ihanaa kyllä voida taas juosta!

[Ambivalentti]

Noniin, nyt on kutakuinkin selvitty lauantain volyymihulluttelusta. Hieman yskähdellen (jopa kirjaimellisestikin) lähti käyntiin tänään aloitettavaksi suunniteltu "oikea" treenaaminen. Eilen oli jo penikka kosketusarka, mutta ei kävellessä kipeä. (en tosin jääkaappia pidemmälle kävellytkään.) Tänään herätessä olikin sitten kävely aika tuskaista, eli lauantain NELJÄ 60m vetoa oli siis liikaa. Huhhuh. Ei voi muuta sanoa, kun että kyllä se nyt koettelee. :mad:

Onneksi kuntopyörä on meikäläistä odottamassa salin nurkassa aina näitä ei-niin-hyviä päiviä varten. Tulikin sitten istumalihaksille töitä. Loppuun uskalsin jo kokeilla vähän juoksemista - ei sattunut. Katsotaanpa asiaa huomenna uudestaan... :rolleyes:

AEROBINEN
kuntopyörän sitkuttamista rauhallisesti 45min (himpun yli 15km laitteen mukaan, vaikkei kyllä maisemat paljoo vaihtunu)
liikkuvuutta ehkä 35min sis. venyttelyt
2x60m 85%

On tässä viimeisten parin viikon aikana usko omaan tekemiseen valunut aika pohjalukemiin. Ehdin jo innostua, että tällä viikolla treenit palaisi normiruotuunsa, mutta eipä mitään... Suoraan sanottuna oon aivan perkeleen kateellinen kaikille niille, jotka painelee vuodesta toiseen ilman loukkaantumisia ja saa kehittyä ja ennen kaikkea nauttia treenaamisesta. Olisi niin hienoa saada vaikka vuosi olla ilman että selkä hajoaa, penikat on muussina tai takareisi pamahtaa... Ottaa kyllä välillä aika koville, mutta eiköhän tässä ois jo luovutettu, jos sellaseen ois aikomusta. :p Tämän purkauksen loppuun vielä muutama ainakin itelleni (toivottavasti jollekin muullekin) positiviisia ajatuksia herättävä mietelause kopioituna internetin syövereistä. Onhan niitä toki parempiakin ja paljon, mutta nämä jäivät eilisestä itseluottamuksen etsintäkierroksesta päällimmäisinä mieleen:

Älä ylpeile sillä, ettet ole koskaan kaatunut vaan sillä, että olet aina noussut ylös.

Ei niin kaukaista kuuta, ettet kykenisi ottamaan sitä syliisi kärsivällisesti kurkottaen.
- Tommy Tabermann -

Pidä aina mielessäsi, että oma päätöksesi onnistua on onnistumisessa kaikkein tärkeintä.
- Abraham Lincoln -

Nyt muutama tunti vielä tsempattava ja yritettävä lukea koeviikon viimeiseen kokeeseen, illemmalla sitten naminamiolkapääkäsitreeni. :kuola: :D

[Ambivalentti]

Jepjep, elikkäs jatkettiin sitten epätoivoisella olkapäiden ja käsien kasvatusyrityksellä.

OLKAPÄÄT, KÄDET
1a. viparit sivulle 4x15x4kg
1b. takaolkapääveto vinopenkillä 4x15x25kg
2a. hauikset istuen kp 8kg x12, 10, 10
2b. ranskis 1 kp 2x10-12x12kg (hetkonen, taisin unohtaa tehdä viimeisen sarjan :confused::lol:)
X. viparit käsi kerrallaan pienellä pysäytyksellä yläastennossa 2x12x4kg

Ihan kiva bumbbi oli olkapäissä. Seura tekee näköjään kaltaisekseen, pumppikyttääjäksi. ;)

Päivän piristykseksi (=hyymoripläjäykseksi) vielä vähän vertailua kuukauden takaiseen. Ainut muutos on kyllä vaan valossa (joka on tämänpäiväisessä kuvassa päin persiitä), kuvauspaikassa ja taitaapa olla vielä aiempi salamalla otettu ja vähän kauempaa. Paitakin pysyny samana. :lol: Vaikka eipä sitä kuukauden treenillä kauheita massoja voikaan odottaa, no onpahan ainakin jotain väriä tähän päivyriin, jos ei muuta.

edit. Ai että tulee nättejä ja selviä kuvia Paintilla muokaten. Huhhuh, pitäis kyllä saada vanha kunnon photoshoppi takas.