Näytä koko versio sivusta : Sandran treenit
Kalaöljyä ei ole tullut nappailtua, sen voisi kieltämättä laittaa hankintalistalle. Rasvan lähteinä mulla on pääasiassa siemenet, pähkinät ja kananmunat sekä kylmäpuristettu rypsiöljy. Lisäksi käytän leivällä kasvirasvalevitettä. Mutta suurin osa rasvanlähteistä on siis varsin hyviä.
20.03.09. Kävelylenkki 45 min. Mahakipu varjosti :/
21.03.09. Lentispuulaki-pelit. Pelipaikalla vierähti yhteensä 7h, koko aikaa (läheskään) ei tietenkään pelattu. Oli kyllä hauska päivä! Kaiken lisäks meidän joukkue voitti koko turnauksen, jee! Illalla vielä venyttelyt 20 min.
22.03.09. Lepoa
23.03.09. Pyöräily 20 + venyttelyt 15 min.
Nyt onki lauantain jäljiltä pikkaset jumit.. nilkoista kaulaan asti varmaan jokainen lihas ihan kipeä :D Aattelin pitää nyt jonku aikaa "salivapaata". Kortti umpeutu eilen ja uusin sen varmaan vastan ens viikolla. Nyt pari päivää menee ainaki vielä keveissä merkeissä, on niin kipeät lihakset... Jotaki aerobisia aattelin tällä viikolla kuitenkin jaksamisen mukaan tehdä. Muutoin aika menee kouluhommien parissa pitkälti.
24.03.09. Pyöräily 30 min + lyhyet venytykset.
Tänään nousin aamulla ysin aikoihin ja hyppäsin melkeen heti herättyäni pyörän selkään. Mukavasti alkoi aamu :) Sitten oonkin lukenut vähän tenttiin, katellu lempparisarjoja ja kokkaillut. Nyt pitäs alkaa vääntymään yo:lle, jossa pakollisia opintoja klo 15-20.
Herätelläänpä taas päivistä henkiin :)
25.-28.03.09. Lepoa
29.03.09. Ratsastus 55 min
30.03.09. Lepo (töissä 6h "juoksemista")
31.03.09. Salitreeni 30 min + pyöräily 20 min.
Elikkäs, suuri osa viime viikosta meni lepäillessä treenien osalta. Teki kieltämättä hyvää :) Sunnuntaina käytiin sit kaverin kanssa pitkästä aikaa maastoilemassa hepoilla, olipa vaan mukavaa (: Tänään sitten iltapuolella salille, sain melkein raahata itteni niskaperseotteella sinne, mutta treenin alotettuani innostuin ihan kunnolla ja painoin vauhdilla menemään. Salilta kävelin suoraan kotiin ja hyppäsin vielä pyörän selkään salkkareita katellen. Päälle vielä lyhyet venytykset. Sain taas salilla kommenttia yheltä (samalta) mieheltä, että oon laihtunu ja näytän hyvältä :D Pitäiski paikkansa.. Puntari ei oo ystävä, eikä mittanauhakaan. Ainakaan vielä.
Salilla lämppäriksi yläkropan pyörittelyä jumppakepillä.
1. Penkki kp
15*20kg, 3x10*11kg.
2. Pystypunnerrus kp
3x12*7kg.
3. Taljapunnerrus
15*30kg, 2x10*35kg.
4. Pec deck
3x15*20kg.
5. Viparit sivuun kp
15,12,12*6kg.
6. Viparit taakse kp istuen
3x12*4kg.
01.04.09. Lenkkeily 45 (josta hölkkää 20) min.
Huhtikuu alkoikin mukavasti aamupäivälenkillä :) Ilma oli mitä mainioin, kunnon kevätfiiliksellä sai lenkkeillä. Töistä kyseltiin puolen päivän aikoihin että pääsisinkö jo aiemmin duuniin, menin sitten koululta kolmeksi töihin, tuossa ysin jälkeen olin kotona. Huomenna aamulla pitäs jo yheksältä taas nököttää siellä kassan takana... No, tuleepahan ainakin (vähän) rahhaa. Huomenna illalla ois sit tarkotus mennä taas salille.
02.04.09. Pyöräily 30 min (sis. 7x60s spurttia, 60s.palautuksilla).
Niin ne suunnitelmat vaan muuttuu. Olosuhteiden pakosta sain syötyä päivän ensimmäisen lämpimän aterian vasta klo 16 aikaan ja voin kertoa, ettei tämmönen sovi mulle alkuunkaan... Maha onkin ollut iltapäivästä saakka kuin ilmapallo, joten enpä viittiny lähteä salillekaan haisemaan :rolleyes: Siispä kotona kunnon hikivääntö pyörällä.Käyhän se näinki.
03.04.09. Salitreeni 60 min.
04.04.09. Kävelylenkki 1h 30 min.
Parin päivän päivitykset on jääny laittamatta, joten tässäpä niitä. Salitreeni meni seuraavasti:
Lämppäriksi pyörittelyitä jumppakepillä.
1. Ylätalja
15*25kg, 3x10*40kg.
2. Hammerkääntö kp istuen
3x12*8kg.
3. Kulmasoutu kp
3x10*11kg.
4. Keskitetty hauis scott
3x10*8kg.
5. Alatalja
3x10*40kg.
6. Istumaannousut
3x20.
7. Vinot vatsat
3x20.
Jäähdyttelyksi 5 min hölkkää + 10 min pyöräilyä.
Ihan kiva treeni oli. Vähän vaihtelin liikkeitä ja niiden järjestystäkin, ruuhkan ja ihan vaan vaihtelunkin vuoksi.
Eilen sitten käytiin kaverin ja sen koiran kanssa puolentoista tunnin kävelylenkki, osittain jäällä. Oli kyllä mukavaa :)
Nyt ois ohjelmassa formuloiden katselua, opiskelua ja oispa tänään tarkoitus käydä salillaki. Siitä päivitystä sitten illemmalla.
05.04.09. Salilla 50 min.
Juoksua 5 minsaa alkuun.
1a. Askelkyykky kp
3x12 (toistot yht.) * 10kg.
1b. Askelkyykkyhyppely
3x12.
2. Haarakyykky smithissä
10*smith, 3x10*20kg+smith.
3. Pohkeet istuen
3x15*20kg.
4. Reiden ojennus
3x10*25kg.
5. Rutistukset syville vatsoille
3x20.
Pyörää 12 min.
Aerobisineen siis meni tuo 50 min. Salilla oli yllättävän paljon porukkaa, eikä toivoakaan että ois päässy mavettamaan. Kaiken lisäks tuo askelkyykkysetti veti perseen jo niin jumiin, että smithissä kyykkäily noillakin painoilla oli silkkaa kidutusta. Samaisesta jumituksesta johtuen katsoin parhaaksi skipata reiden koukistukset.
Ihan kiva treeni sinänsä, mutta koko päivän vatsa on ollu vähän tympeän tuntunen, ja salilla ärtyi vielä vähän lisää.. Eilisellä ravintolaillallisella saattaa olla jotain tekemistä asian kanssa. Siitä päästäänkin taas tähän mun saamattomuuteen: en vaan jotenki saa aikaseks dieetattua :( Kyllähän mie treenaan ja syön perusterveellisesti joo, mutta ei jotenki jaksa olla miinuksilla ja jostain syystä herkut vetää puoleensa. Pitäs saada jostain aimo annos motivaatiota. Toisaalta ootan tosissani kesää, varsinkin jos tulis kunnon lämpimät kelit, sillon ei maistuis tuhti ruokakaan ja vois vetää juoksu- ja pyörälenkkejä: ja kaikki ois helpompaa :P Plaah.
Loppuun vielä pari kuvaa joista tuon saamattomuudenkin taas näkee: samalta näyttää ku aina. Ei kai siinä, muuten tää kroppa on ihan jees enkä varsinaisesti kaipaa enää kauheasti lihasta, mutta läskiä sais lähteä kilokaupalla pois... Kaipa se jotenkin vaikuttaa, kun tällä hetkellä elämässä ei riitä innostusta oikein mihinkään, niin ei sit näköjään tähänkään projektiin.
Vau, nätti kroppa ja nätti tyttö :)
Minkälaisia tavoitteita sulla on treenin (ja ruokavalion) suhteen?
Noo, ne tavotteetkin vähän vaihtelee harva se päivä ;) Mutta mitään kisasuunnitelmia ei ole. Haluaisin päästä semmoseen itteä miellyttävään kuntoon, joka käytännössä tarkottais että jaloista aika paljon laardia pois ja vatsalihaksia näkyviin. Ja semmosessa kuosissa sitten kans kun onnistuis pysymään - ympäri vuoden.
Treenit on lähinnä henkireikä ja toki myös kropan muokkauskeino. Kesällä aion panostaa taas aerobisen kunnon kohottamiseen, salilla mulle riittää se, että kunhan tulokset ees välistä nousee jollain tasolla mitattuna.
Ruokavalio on muuten hyvällä mallilla, mutta herkut on se pahe. Välillä saattaa tulla jotain mättämisputkiakin... Kun söis vaikka sen 6 päivää viikosta siististi ja yhtenä vähän vapaammin, se vois sopia mulle. Mutta jotenkin nyt tuntuu ettei jaksa panostaa, on mieli ihan maassa taas kaikkien kouluhommien sun muiden kanssa. Ehkä tälläkin saralla jaksaa taas skarpata, kunhan tuo aurinko alkaa vähitellen lämmittää ja antaa energiaa. We'll see... Kaiken lisäks oon muutenkin tämmönen laidasta laitaan ihminen: hyvin mahdollista että huomenna oon taas ihan hyvillä fiiliksillä, vaikka tänään maailmaa kaatuu niskaan.
... Niin ja vielä, että oishan se kiva jos mahtuis vähän L-kokoa pienemmätki vaatteet päälle. Kiva tuntea ittensä aina vaatekaupassa kauheaksi läskiksi, kun joutuu tommosia kokoja vaan valittemaan. Tai ehkä oon sitten vaan isoluinen :rolleyes:
Olin vähän aistivinanikin, että ihan selkeitä tavoitteita ei ole. Silloinhan niitä ei myöskään voi saavuttaa ;)
Ei kannata yrittää dieettiä noissa fiiliksissä, motivaation pitää olla kohdallaan. Eikä sulla mitään varsinaista tarvetta edes ole dieettailla :)
Näytät tekevän aina aika pitkiä sarjoja treeneissä. Kannattaa välillä kokeilla vähän lyhyempiä, vaikka 6-10 toiston sarjoja. Tulee hyvää vaihtelua, saa helpommin lisättyä painoja ja voimat kasvaa. Paitsi jos haet vain hyvää fiilistä ja kunnon ylläpitoa, unohda nämä mun höpinät! :p
Totta, että viime aikoina on sarjat olleet aika pitkän puoleisia. Jotenkin oon vaan valunut nyt siihen suuntaan, en oo jaksanu haastaa itteäni lyhyempien sarjojen kanssa ja tarttua isompiin painoihin. Mutta toisaalta, hyvähän se on että tulee kuitenkin treenattua ja pidettyä kuntoa yllä, vaikkei aina niin tavoitteellisesti tai suunnitelmallisesti eteniskään :)
Niinhän se tuppaa olemaan: kunnolla asetettuja tavoitteita kohti ois helpompi suunnata.. Pitänee miettiä vähän asioita ja sitä, että mitä tässä nyt haetaan. Toistaiseksi treenailen tällä samalla harrastelumeiningillä, eihän tässäkään sinänsä mitään vikaa ole.
No niin, pääsiäinen oli ja meni. Oli ihanaa vähän rentoutua. Liikuttuakin tuli aika mukavasti. Päivityksetkin on laittamatta noin viikon ajalta, joten tässäpä olis:
06.04.09. Rinta-olka-ojentaja -treeni salilla 55 min. Penkissä ja pystypunnerruksessa lyhyempää 5-6 toiston sarjaa.Pec deckiä pumppaillen, samoin taljapunnerrusta. Sivuvipareita pudotussarjoina, ja takaolkapäitä käsipainoilla. Suoria vatsojakin tuli muuan sarjat tehtyä.
07.04.09. Lenkkeily 45 min + venyttelyt 15 min. Juoksua kymmenisen minuuttia, muutoin kävellen. Jalat jumitti vielä viidennen päivän jalkajumpasta. Tämä oli samalla viimeinen lenkki jäällä tälle keväälle, nyt viikonloppuna nimittäin meni jäät siihen kuntoon että pöljä sais olla jos sinne lähtis.
08.04.09. Selkä-hauis -treeni 55 min. Hammersoudussa lyhyempää sarjaa, samoin hammerhauiksia istuen, niissä kaseja. Ylätaljaa lapiokahvalla jopa 50 kilolla. Alataljaa ja keskitettyä hauista enempi tuntumaan keskittyen. Tällä kertaa vinojen vatsojen reenailua lopuksi.
09.04.09. Ratsastus 1h. Töissä aamuvuoro, sen jälkeen nokka kohti Tervolaa ja illalla kouluvääntelyä kaverin puoliverisellä. Hiki virtas ja vatsalihaksista ja pohkeista tahto loppua pito kesken.
10.04.09. Lepo. Edellisestä lepopäivästä olikin vierähtänyt kuin huomaamatta yli viikko, joten hyvällä omalla tunnolla saattoi sluibailla.
11.04.09. Hiihto 2 h 30 min. Lähettiin äitin ja koiran kanssa kiertämään semmosta uutta hiihtolenkkiä, kummallakaan ei ollu varmaa tietoa sen kulusta.. Ei sitten eksytty, vaikka välillä pistikin mietityttämään että missä ihmeessä sitä ollaan :D Ei tuon reitin kuulemma pitäs olla kuin joku 12-13 km, mutta kun kelikin oli märkä ja sukset upotti latuun, niin eihän se vauhti päätä huimannu (pertsalla siis vedeltiin). Välillä kyllä tympäs kun suksi ei pitänyt yhtään, muttei kyllä luistanutkaan. Enimmäkseen positiivinen fiilis jäi kumminkin. Talven ensimmäinen ja viimeinen hiihtolenksa :)
12.04.09. Ratsastus 1h 30 min. Rauhallinen kävelylenkki heppojen kanssa maantien vartta seuraillen.
13.04.09. Jalkatreeni 35 min. Mavea 5 sarjaa, joista kaks viimeistä 60 kilolla. Prässiä ja pohkeita prässissä superina, ja reiden ojennusta 55 kilolla. Jumppapallon kanssa vääntelin vielä vatsoja 5x20 sarjaa.
14.04.09. Lepo. Töissä 8h aktiivinen päivä ja lisäksi kaupungilla käpöstelyä reilu 2 tuntia. Varsinaiset treenit sai jäädä, kuukauden pahin päivä menossa... Niin ja viime yönä ei oikeastaan tullut nukuttua, joten ei kait sitä puolivaloilla juuri vaikuttas millekään alkaakkaan. Kohta kattelemaan 24<3. Huomenna tarkotus ois suunnata aamupäivällä salille, illaksi sitten taas töihin.
15.04.09. Salitreeni 45 min.
Tänään menin aamulla salille siinä 11 aikaan, melko rauhassa sai taas vetää jumpan läpi. Vähän mietin kyllä salille lähtöä, kun oli huono olo taas vaihteeksi. Sainpahan kuitenkin sitten treenin tehtyä, mitään mullistavaa en saanu aikaseks mutta ylipäätään treenin läpivieminen tuntui saavutukselta. Jospa nää kivutki kohta vähitellen loppuis...
Juoksua 5 minsaa.
1. Hammersoutu
10*20kg, 3x10*30kg.
2. Keskitetty hauis scottissa
3x10*8kg.
3. Ylätalja lapiolla
12,12,10*40kg. Tässä vaiheessa tajusin, että munhan ois pitäny ohjelman mukaan tehdä rinta-olka-ojentaja -treeniä! Noh, aina ei voi muistaa...
4. Hammerkääntö kp istuen
3x15*8kg. Hauikset meni niin pumppiin, että viimeisessä sarjassa piti toistojen välillä huilia muutamia sekunteja, ennen kuin pystyi jatkamaan.
5. Alatalja
3x15*30kg.
Juoksua 5 min.
Nyt ehtiikin vielä hetken sulatella ruokaa, ennen kuin täytyy lähteä töihin.
09.04.09. Ratsastus 1h. Töissä aamuvuoro, sen jälkeen nokka kohti Tervolaa ja illalla kouluvääntelyä kaverin puoliverisellä. Hiki virtas ja vatsalihaksista ja pohkeista tahto loppua pito kesken.
Onkos tuo Tervola jossain siellä Rovaniemen lähellä, siis pohjoisessa? Mun kaverilla on mummola Tervolassa, niin piti ihan kysäistä.
Onkos tuo Tervola jossain siellä Rovaniemen lähellä, siis pohjoisessa? Mun kaverilla on mummola Tervolassa, niin piti ihan kysäistä.
On joo, n. 70 km Rovaniemeä etelämpänä, Kemin ja Rovaniemen välimaastossa. :)
16.04.09. Lepoa.
Alunperin aikomuksena oli lähteä salille aamulla, mutten kertakaikkiaan jaksanu nousta ennen yhtätoista. Siispä päivä meni enkun kurssilla pyörähtäessä, siivotessa ja illalla siskon 18-v. synttäreitä juhliessa; illallisen ja Egotripin keikan merkeissä. Oli muuten hyvä livenä ko. bändi!
17.04.09. Juoksumattotreeni 40 min + venyttelyt 10 min.
Juoksumatolla tämmöstä:
5 min kävely
5 min hölkkä
5 min reipas juoksu
5 min hölkkä
5 min reipas juoksu
10 min hölkkä
5 min kävely.
Tänään sitten jaksoin peräti kymmeneltä nousta, vaikka nukkumaanmeno venyikin sinne kahden pintaan. Tarkoitus oli lähteä ihan ulos lenkkeilemään, mutta yön aikana oli tullu 5 cm märkää lunta, eikä jalkojen kastelu oikein huvittanut. Siispä matolle painelemaan, ja juoksu kulkikin oikein mukavasti :)
Harmittaa kyllä tuo lumisade, vieläkin satelee ja on ihan harmaata.. Eilen oli jo tiet kuivat ja lakaisukoneet töissä. Meikäläinenkin tsippaili jo kesäkengät jalassa pitkin kaupunkia. Takatalvi on kyllä paskin asia keväässä :P
Mutta nyt häätyy taas lähteä töihin illaksi.
18.04.09. Sekalaista kotijumppaa 30 min + venyttelyt 20 min.
Tänään nousin viideltä, kuudeksi sitten töihin. Puolen päivän aikoihin olin jo kotona. Olin aiemmin ajatellut, että viikonlopun saleilu vois ehkä ajoittua lauantaille, mutta enhän minä mihinkään täältä jouda kun pitää kattoa formuloiden aika-ajoja (uusinta) ja sit suomi-ruotsi peli! Onneksi salille ehtii huomennakin ;)
Nostatin sitten tuossa äsken sykettä sekalaisilla hyppelyillä ja tein koko kropan lihaskuntoa pikku käsipainojen, jumppapallon ja ihan oman kehopainon avulla. Loppuun vielä venymisiä ja vanumisia... Ja kellokin on vasta kaks. Loppupäivänä ei sit tarvikaan tehdä mitään, mitä ei huvita :)
19.04.09. Salitreeni 45 min.
Juoksua 5 min lämppäriksi + pyörittelyt jumppakepillä.
1. Penkki
15*20kg, 10*30kg, 5*35kg, 8,8*40kg. Poikkis auttoi viimeisen sarjan parissa viimeisessä toistossa hitusen. Piristävää kun jaksoi enemmän toistoja pitkästä aikaa, ehkä paksulla hupparilla ja kunnon lämmöllä oli osuutta asiaan?
2. Pystypunnerrus seisten tangolla
3x10*20kg. Viimeisissä toistoissa himppasen otin vauhtia jaloilla.
3. Pushdown narulla
3x12*30kg. Huh, olipas raskasta, hitaasti puristelin... Vei pari ekaa liikettä mehut.
4. Pec deck
3x12*25kg.
5. Viparit sivuun + eteen -kombo
3x12*5kg. Kylläpä hapotti...
6. Takaolat istuen kp
3x12*4kg.
Ei siis mitään mullistavaa tulosten tai minkään muun suhteen, mutta kokonaisuudessaan vallan mainio treeni. Sain lihaksista puristettua kunnolla mehut irti :) Vaikka nukuin päikkäritki, treeni ei sentäs menny koomaillessa. Tänään on myös penkkiurheilu taas jatkunut; aamulla formelit ja nyt taas lätkää. Me likes <3
Käytiin muutes eilen leffassa kattoon uusin Fast and the furious. Jostain syystä tykkään hirmusti niistä leffoista. Vauhtia ja vaarallisia tilanteita, mikäs sen mielenkiintoisempaa.
20.04.09. Jalkatreeni salilla 60 min.
21.04.09. Lepo
22.04.09. Selkää ja hauista salilla 65 min.
Nonii, päivitelläänpä taasen. Maanantaina kävin siis salilla treenaamassa jalkoja ja vähän masuja päälle. Paitsi että tuo vatsaosio olikin sitten aika mielenkiintoista.. On nimittäin vatsa vieläkin niin kipee, ettei sohvaltakaan pääse oikein ylös ilman että auttais käsillä :D Sitä se teettää kun "hurjastelee" ja tekee normista poikkeavaa liikettä. Mitä tästä opimme: kannattaisko välillä päivittää myös niitä vatsatreenejä... Tässä vielä tuo kyseinen maanantain jumppa:
Lämppäriksi juoksua 5 minsaa.
1. Mave
10*20kg, 10*40kg+lukot, 10*50kg+luk, 6*60kg+luk, 6*65kg+lukot. Jei, enkkapainot tässäki. Sumotyylillä teen siis tätä mavea, ja jalat ja selkä kyllä jaksaa ihan mainiosti, näppivoimat vaan laahaa vähän hiljempaa perässä. Jospa ne siitä vähitellen voimaantus.
2. Askelkyykky kp
2x20(toistot yht.)*10kg. Kolmatta sarjaa en uskaltanu tehdä, rupes nuiden kahdenkin sarjan jälkeen sydän hakkaan siihen malliin, että kohta se sukeltaa kurkusta ulos ja huippas myös aika mukavasti. Aamulla siis reenaamassa. Onneksi tän jälkeen ei ollu enää mitään ongelmia lopuissa liikkeissä.
3. Pohkeet istuen
3x12*25kg.
4. Reiden ojennus
3x10*30kg. Kyllä on laitteissa eroja... Viimeksi Tervolassa sillä 55 kilolla oli ihan suht helppoja ne toistot, tää kyllä teki jo melko tiukkaa...
5. Reiden koukistus maaten
3x12*15kg.
6. Jalkojen nostot kaltevalla penkillä
3x10. Tää oli siis se tappoliike. Penkki oli tosi jyrkässä kulmassa, siitä sit "roikuin" käsien varassa ja jalkoja suorana ylös.. Paitsi että noin neljä ekaa toistoa meni jalat suorana, loput enemmän ja vähemmän koukussa jalkatreenin väsyttäminä.
7. Vartalonkierto laitteessa
3x20*20kg.
Loppuverkaksi pyöräilyä 10 minsaa.
Eilen sitten tosiaan lepoa treeneistä. Töissä oli kahdeksan tunnin päivä, kyllä sekin oikeastaan jonkinlaisesta treenistä taas meni :P Itse asiassa oltiin jo lähdössä salille (minä juoksumatolle), mutta miehelle tuli huono olo ja pyörrytti (sillä ei yleensä ikinä oo huono olo). Sitten siinä lepäiltiin jonkin aikaa ja taisin nukahtaa reilun tunnin... Eikä sit enää huvittanutkaan alkaa millekään enää. Toisaalta ihan hyvä, nyt kun tänään sitten juoksin vähän alku- ja loppulämpimiksi, vatsalihakset ei olleet oikein onnellisia asiasta :D
Tänään sitten tämmöstä:
Juoksua 5 minsaa taas alkuun.
1. Hammersoutu
10*20kg, 3x8*35kg/käpälä.
2. Hauiskääntö z-tangolla
3x10*10kg+lukot+tanko.
3. Ylätalja lapiolla
10*40kg, 8*50kg, 10*40kg.
4. Keskitetty scott-hauis
3x10*8kg.
5. Alatalja
3x10*40kg.
6. Hammerkääntö kp
1x20*9kg.
Juoksua/kävelyä 5 minsaa + venyttelyä (lähinnä jaloille) 15 minsaa.
Pahoittelen maratonipostausta! Nyt täytyy taas mennä, työt kutsuu!
23.04.09. Lenkki 47 min, josta reipasta hölkkää 30 min + venyttelyt 15 min.
Aika mukavaa vauhtia tuli juostua, viimeksi kun kävin tuon saman reitin kiertämässä, meni saman verran aikaa mutta sillon juoksin koko matkan. Aivan ihana ilma tuolla ulkona! +11 astetta ja aurinko paistaa :) Alunperin aioin mennä salille, mutta en voinut jättää välistä ulkoilua tuommosella kelillä. Eilenkin oli kiva ilma ja sillon en mitenkään ehtinyt ulos, joten toista aurinkoista päivää ei saa jättää hyödyntämättä... :) Mulla oli lenkillä päällä t-paita + kalsarit + tuulipuku ja pipo, ja oli ihan liian kuuma! Viime kesäkuussa lenkkeilin samoilla kamppeilla ja sillon ei ollu liian kuuma... Toivottavasti tämä tietäs hyvää kesääki ajatellen :]
Nyt pitäs alkaa syömään ja raapimaan eväitä kasaan ja taas töihin. Tämmöstä tää opiskelijan elämä on - töitä ;) Nyt onkin ollut niin vähän kursseja tässä loppukeväästä, että joutaa käydä töissäki.
24.04.09. Salitreeni 40 min.
25.04.09. Lepo
26.04.09. Kävelylenkki 75 min aamulla + kävelylenkki 60 min (josta tosin pari kilsaa juoksua) illalla.
Perjantaina kävin salilla tekemässä rinta-olka-ojentaja -treenin. Oli väsynyt olo muutamien huonojen yöunien jäljiltä ja otinkin tavoitteeksi saada vaan pumppia aikaseksi ja hikeä pintaan. Niihin pääsin, joten siltä osin ihan onnistunut treeni. Painoista tai muusta nyt ei jäänyt mitään kirjaamisen arvoista käteen.
Eilen sitten urheiluista lepoa, töissä olin aamu puoli kymmenestä ilta kuuteen saakka.
Tänään aamupäivällä miehen kanssa rauhallinen kävelylenkki, poikettiin myös kaupassa pikaisesti. Aivan ihana ilma oli jo tuolloin, +15! Illemmalla formuloiden jälkeen vielä uudestaan lenkille. Juostiin alkupuolella pari kilsaa ja kun pysähdyttiin liikennevaloihin, mulle iski kauhea olo. Semmonen huimaus niinku salilla monesti aamusin, mutta pahempana. Onneksi se sitten hellitti vähän kun lähdettiin kävelemään, tosin vieläkin on pikkasen sekava olo. Aloin sitten miettiä että mistähän se oikein johtuu, ja tajusin etten ollut kaiken touhuamisen ohessa muistanut juoda koko päivänä kuin pari lasia nestettä. Sinänsä hassua, kun yleensä vesipullo on kourassa jatkuvasti. No - onneksi ei mitään vakavempaa ja ihan hyvä etten salille kuitenkaan lähtenyt, kun pohdin sen ja kakkoslenkin välillä. Ois tympässy, vielä ku jalkatreeni ois ollut vuorossa.
Semmosta tällä kertaa. Huominen on vielä vähän auki, koulua kuitenkin klo 12-19. Aamulla periaatteessa ehtis salille, mutta kun se huono olo vaan seuraa minua aina aamutreeneissä. Kattoa jaksaisko kipasta vaikka lenkin tai jotakin. Tiistaina ainakin meen salille, mutta sitä seuraavan kerran varmaan vasta perjantaina, eri maisemissa tosin. Palaillaanpas asiaan, kun näihinkin tulee jotain selkoa :)
27.04.09. Hölkkälenkki 30 min + venyttelyt.
Kipaisin tänään jo puoli kymmeneltä tuonne auringonpaisteeseen juoksentelemaan :) Oli pakko juosta koko matka, kun lenkkarit on menny sisältä niin huonoon kuntoon että ne raapii kävellessä rakot jalkoihin.. Hankas ne kyllä juostessaki :( Eli uusien kenkien osto edessä piakkoin. Ei nuokaan ehtiny kyllä kauaa mulla olla, alle puolitoista vuotta sitten ostin ja nyt jo kuluneet puhki, vaikka muuten huiput ja laadukkaat kengät ovatkin!
Se tästä tällä erää, nyt koululle syömään ja opiskelemaan. PLAAH.
28.04.09. Salitreeni 45 min.
Juoksua 5 minsaa alkulämmöksi.
1. Mave
15*20kg, 12*40kg+lukot, 2x10*50kg+lukot.
2. Prässi
3x10*100kg+kelkka.
3. Pohkeet istuen
3x12*25kg.
4. Reiden ojennus
3x15*20kg.
5. Reiden koukistus maaten
3x15*10kg.
6. Istumaannousut
3x20
7. Vartalonkierto jumppakepillä
1x120s.
8. Syvät vatsarutistukset
3x20.
Ihan kiva perustreeni. Alaselkä ilmoitteli eilen itestään vähän ei-toivotulla tavalla, joten päätinkin sitten fiksuna tyttönä keventää tän päivän treeniä vähän. Mavessa tein vaan pari semikovaa sarjaa ja askelkyykyn tilalta prässiä. Loput liikkeet sitten peruspumppailumeiningillä.
Näillä näkymin huominen ja torstai menee lepopäivistä, pitää niin kiirettä koulun ja töiden välillä juoksemisen kanssa. Salikorttikin umpeutuu huomenna ja rikkinäisiä lenkkareitakaan ei tee mieli vetää jalkaan, joten ehkä ihan hyvä näin. Perjantaina suunnataan Ouluun ja Edeniin polskuttelemaan murun kanssa meidän 4-v. päivän kunniaksi ja siellä tuleekin sit varmaan pyörähdettyä myös salilla.
Palailen asiaan luultavasti viikonloppuna :)
Pikapäivitystä:
Viime viikon keskiviikko ja torstai meni sitten tosiaan lepopäivistä. Perjantaina kävin heittään yläkropalle 40 minsan treenin: selälle, hauiksille ja olkapäille pari liikettä, rinnalle ja ojentajille yks kumpaisellekkin. Sitten lisäksi kylpylässä uiskentelua reilu tunti.
Lauantaina aamulla puolisen tuntia kävin vielä kylpylöimässä, ja illalla shoppailujen ja autossa istumisen jälkeen koiran kanssa 30 minsan kävelylenkki.
Eilen olin taas liikenteessä koko päivän: käytiin kaverin kanssa katsoon ratsastuskisoja ja sen jälkeen vielä tallihommia tekeen + heittään tunnin kevyt lenkki heppasten kanssa.
Tänään on takana 50 minsan kävelylenkki koirulin kanssa. Tämmöstä kevyttä mukavaa aktiviteettia siis viime päivinä :)
05.05.09. Kävely/hölkkälenkki 50 min.
06.05.09. Rinta/olka/ojentaja -treeni salilla 40 min.
07.05.09. Lepo.
Eilen kävin salilla jumppailemassa. Meni sitten melko laitepainotteiseksi ja pumppailuksi, kun unohdin salihanskat kotiin.. Ei puhettakaan että pystyisin tekeen esim. normipenkkiä ilman niitä. Neiteilyä tai ei, mutta minun käsien nahka ei vaan kestä semmosta :P
Tänään sitten päivä menikin yliopistolla ja huomiseen tenttiin lukiessa, huomenna jos yrittäs taas salillekin keretä.
08.05.09. Selkä-hauis -treeni 45 min.
09.05.09. Kävely 10 + juoksu 63 min!
10.05.09. Jalkatreeni 40 min.
Perjantaina siis salilla selkää ja hauiksia. Paljon ei jäänyt raportoitavaa, liikkeet meni kyllä perille, mutta ekoissa sarjoissa tuntui jo niinkuin kaikki voimat olis valuneet ulos lihaksista. Tulipahan kuitenkin tehtyä.
Eilen pikku tihkusateella lähdin sitten lenkille. Ekan vartin jälkeen se muuttui kyllä kaatosateeksi, mutta sehän ei menoa haitannut! Kuvitelkaa, juoksin yli tunnin putkeen! Valehtelematta elämäni pisin juoksulenkki. Päätin näyttää itelleni, että siihen pystyn.. Ja niin pystyinkin. Missään vaiheessa se juoksu ei kyllä helpolta tai hyvältä tuntunut, mutta se fiilis lenkin jälkeen.. Ah. Kertokaas, juoksijat mulle, missä vaiheessa sen juoksun pitäs muuttua helpoksi ja mukavaksi? Taisteleeko mun kroppa vaan sitä vastaan, kun mulla ei oo piirun vertaa kestävyysurheilijan ominaisuuksia? Kuntokin on huono, myönnetään... ;) Mutta juoksu on kuitenkin semmonen juttu, jota nyt haluaisin jatkossakin yrittää harrastella, jos paikat vaan kestää. Kaipa niitä kestävyysominaisuuksiaki voi kehittää, vaikkei niihin olekkaan taipuvainen?
Äskettäin kävin sitten jalkoja treenaamassa. Pohkeet skippasin suosiolla, kun ne ja sääret on eniten romuna eilisen juoksentelun jäljiltä. Oon hikoillu koko päivän kun pieni sika ja sama meno jatkui salilla. Vatsa oli vähän tympeän tuntuinen koko punttailun ajan ja muutenkin meinas taas vähän vastustaa. Mutta tulipahan tehtyä, taas kerran :D Tästä alkaa tulla meikän vakio fraasi.. Tässäpä vielä kyseinen jumppa:
Lämppäriksi pyöräilyä, askelkyykkyhyppelyä + pikavenyjä
1. Mave
10*20kg, 10*40kg+lukot, 2x10*50kg+lukot.
2. Hack-kyykky
10*kelkka, 3x10*20kg+kelkka.
3. Reiden ojennus
3x8*30kg.
4. Narun veto jalkojen välistä
15*20kg, 2x15*35kg. Tässä vaiheessa oli takareiskat muutenkin jo kuoleman partaalla, eikä tää varsinaisesti helpottanu asiaa... Typerän näköinen liike, joka meni kuitenkin perille! Faidran blogista nyysin tämän kokeiluun.
Loppuun vielä leuhotusta ;) Varattiin tänään siskon kanssa vähän ex tempore viikon matka Bulgariaan! Tasan kuukauden päästä makaillaan siellä (toivottavasti) aurinkoisilla rannoilla ^_________^ Jee! <3
11.05.09. Kävelylenkki 40min + 100 vatsalihasta jumppapallolla + venyttelyitä.
12.05. + 13.05.09. Lepoa.
Maanantaina vuorossa palautteleva lenkki. Eilen ja tänään "pakkolepoa": ihania nimeltä mainitsemattomia kipuja taas. Onneks ne ei kestä kun tän 2 päivää.. Nyt aamupäivänki oon napsinut vaan buranaa naamaa, että pystyy kohta käydä pitämässä koululla esitelmän ja illan oleen töissä. Vasen käsivarsikin on himppasen kipeä kun siihen lyötiin eilen rokote. Huomenna toivottavasti oon täydessä terässä, kun on synttäritki! :) Tosin päivä menee töissä ja illalla salille, joten ei bileitä tiedossa tälläkään kertaa..
14.05.09. Rinta-olka-ojentaja -treeni 55 min.
15.05.09. Selkä-hauis- treeni 60 min.
Eilen meinas olla vähän paska fiilis lähteä salille työpäivän jälkeen, mutta salilla tuli niin paljon parempi mieli! Kannatti lähteä. Illalla sitten vähän herkuteltiin ja kateltiin yhtä mielenkiintoista leffaa :) Tässä eilisen treeni:
Lämppäriksi jumppakepillä pyörittelyitä 3-4 minsaa.
1. Penkki
15*15kg, 10*25kg, 10*30kg, 6,5+1*40kg. Pari ekaa sarjaa tuntui ihmeen keveiltä; no ihmekkös tuo kun telineessä oli 5 kg normaalia keveämpi tanko :D Kävin sitten vaihtamassa sen normaaliin.
2. Pystypunnerrus kp
10*8kg, 8,8,7*10kg.
3. Taljapunnerrus
15*30kg, 12,12*35kg.
4. Pec deck
3x10*25kg.
5. Viparit sivuun
10,10*7kg, 15*5kg.
6. Pec back
3x12*10kg. Ehdin kerran jo haukkua tän laitteen ihan lyttyyn mutta päätin nyt antaa sille toisen mahdollisuuden.. Hyvän tuntuman sain kun maltoin tehä pikkupainoilla. Viimeksi kyynärpäät ja ranteet ei kestäny sitä käsien asentoa tässä, nyt kestivät ongelmitta. Hankaluuksia tuotti myös saada liikutettua niitä osia samaan tahtiin.
7. Vatsarutistus laitteessa
3x15*35kg.
8. Vartalonkierto kepillä
3x60s.
9. Rutistukset syville vatsoille
3x20.
Tänään mies potki mut sängystä ylös kymmenen aikoihin. Oon ollut viime aikoina ihan hirveen väsynyt jostain kumman syystä. Aloitin pari päivää sit allergialääkkeet, mutta en oo huomannu ainakaan niiden suhteen väsymyksessä mitään eroa. Miten ihmeessä sitä jaksaa huomenna nousta jo seittemältä... Ajatuskin hirvittää. Noh, joka tapauksessa mentiin sit salille siinä 11 aikaan. Hyvän treenin sain aikaseks, vähän meinas olla sydän kurkussa aina välistä, mutta ei huimausta tai muuta. Jee. Jalkatreenejä en tosin aio enää ikinä tehdä aamulla, jos ei oo ihan pakko. Tällasta settiä sitten tänään:
Lämppäriksi taas jumppakepillä pyörittelyitä joku viitisen minuuttia.
1. T-tankosoutu
12*15kg, 3x10*20kg. Vaihteluksi tätä. Mukava polte selkälihoissa.
2. Hauiskääntö suoralla tangolla
12*15kg, 3x10*20kg. Joutu vähän vetelemään happea viimeisten toistojen välissä, oli sen verta tiukkaa...
3. Ylätalja lapiokahvalla
10*30kg, 3x10*40kg, 15*20kg.
4. Hammerkääntö kp
10*11kg -> 10*9kg -> 10*7kg -> 10*5kg -> 10*3kg. Pudotussarjoina siis. Hillitön pumppi!
5. Alatalja
3x10*40kg. Ennen tää oli vaikeaa, nykysin luottoliike mulle. Takuuvarma polte oikeassa paikassa.
6. Hauiskääntö kp vuorotahtiin
1x30*6kg. Pumpin "viimeistely" :D
Lopuksi vielä rauhallista pyöräilyä 20 minsaa lehteä lueskellen.
Semmosta tällä kertaa. Kohta ruoanlaittoon ja illaksi taas töihin.
Murrr... Olin just menossa salille tekeen jalkatreeniä, niin siellä oli vaan lappu luukulla että sali on lopettanut toimintansa! V*ttu. Eilenkin kävin salilla, eikä aavistustakaan ollut tästä asiasta. Tuon kortin sais hyödyntää loppuun toisella salilla, pitää kattoa uskaltautuisko sinne joku päivä. Mutta kyrsii ihan hulluna, oon tykänny ihan hulluna reenata tuolla salilla mutta ei sitten näköjään treenata enää :(
16.05.09. Lepoa. Kyrsi tuo saliepisodi sen verran, ettei huvittanu tehä enää mitään.
17.05.09. Kävely/hölkkälenkki 1h 35 min.
Tänään on aamusta asti paistanut aurinko :) Oon niin ylittäny itteni jo tälle päivälle - nousin puoli kahdeksalta ja kymmeneen mennessä olin siivonnu koko kämpän ja laitoin jo toista koneellista pyykkiä pyörimään! Puoli 11 aikaan sitten lenkille. Jotenkin piti päästä nauttimaan tuosta ihanasta ilmasta :) Meidän partsille paistaa aurinko vaan joskus ilta kymmenen ja aamuneljän välillä, joten.. Sen voi unohtaa. Mutta oli kyllä piristävää kävellä tuolla kauniissa ilmassa. Auringossa oli kuitenki +20, eli lämmin!
Hölkkäilin sen verran kun tuntui hyvältä, jotain kolmisen kilsaa ehkä tällä kertaa. Loppupuoliskolla jalat oli ihan ihmeen tuntuiset, hullun jäykät ja raskaat :o Onneks meni venyttelemällä ohi. Nyt tässä saa hetken aikaa vielä hengähtää, neljäksi sitten töihin meno.
Jassoo, päivitykset on taas vähän jääneet.. Maratonposti jälleen luvassa siis!
18.05.09. Kävelylenkki 40 min.
19.05.09. Kävely/hölkkä 30 min + 10 min loikka/juoksentelusetti, sis.:
-4x20 m spurtit
-2x15 vuoroloikkaa
-2x20 askelkyykkyhyppely
-2x15 kyykkyyn - ylös -hypyt
-2x20m saksijuoksua.
20.05.09. Jalkatreeni 45 min + kävelylenkki 40 min.
Treenissä alkuverkaksi pyöräilyä 5 minsaa.
1. Reiden ojennus
15*30kg, 3x10*50kg.
2. Askelkyykky girya
3x12*12kg.
3. Istumaannousut
3x20.
4. Narun veto jalkojen välistä
3x12*32kg.
5. Mave
10*20kg, 10*40kg, 10*50kg, 2x5*60kg.
6. Heilurivatsalihakset
2xmax. En tiiä tän liikkeen oikeeta nimeä, mutta tässä maataan lattialla selällään, kaverin nilkoista käsillä tukien. Kaveri antaa jaloille vauhtia milloin mihinkin suuntaan, ja vatsalihaksilla kontrolloidaan jalkoja, ettei ne kolahda maahan...
21.05.09. Rinta-olka-ojentaja -treeni 50 min.
Keppijumppaa alkuverkaksi.
1. Penkkipunnerrus
15*20kg, 10*30kg, 8*35kg, 8,8*40kg.
2. Pystypunnerrus kp istuen
3x10*9kg.
3. Taljapunnerrus
15*27kg, 12,12*32kg.
4. Pec deck
3x12*20kg.
5a. Viparit sivuun
3x10*7kg.
5b. Takaolat taljassa
3x10*27kg. Nää kaks supereina.
6. Heilurivatsat
1x50.
22.05.09. Selkä-hauis -treeni 75 min.
-Crossaria 5 minsaa.
1. Hammerkääntö kp istuen
12*7kg, 3x10*10kg.
2. Hammersoutu
10*20kg, 3x8*30kg/sarvi.
3. Keskitetty hauis scott
12,12,10*8kg.
4. Alatalja
10*35kg, 8,8*45kg.
5. Ylätalja
3x10*35kg.
6. Hauiskääntö taljassa
10*20kg, 10,10*25kg.
7. Tuettu t-soutu
3x12*10kg.
8. Istumaannousut; suorat ja vinot vatsat
5x30.
+Jalkojen venyttelyä 15 min.
Sellaista tällä erää.Tän päivän treeni tuli tehtyä uudella salilla, kaks aiempaa Tervolan pikkusalilla. Parissa treenissä jouduinkin tekeen liikkeitä normaalista poikkeavassa järjestyksessä ruuhkan vuoksi. Eka kerran perusteella jäi uudesta salista ihan hyvä maku suuhun :) Sijainti on se asia mikä ketuttaa eniten.Tänään vierähtikin treeniin normia enempi aikaa, kun tuli tehtyä enemmän liikkeitä ja venyteltyäkin lopuksi. Toki myös yleiseen pällistelyyn meni aikaa, että löysi etsimänsä laitteet jne..
Päivyri on nyt hetken aikaa tauolla, flunssa rupes nimittäin pukkaamaan päälle sunnuntai-iltana :/ Tämän ja huomisen päivän vietän saikulla kotona maaten, perjantaiksi pitäs yrittää selvitä jo töihin. Olo on kyllä aika paska, kurkku kipeä, nokka tukossa, päätä särkee.. Pöh. Viimeksi jouluna olin kipeä ja ehdin jo iloita, että oon onnistunut välttään kaikki kevään flunssat vaikka muut on jatkuvasti olleet ympärillä kipeinä. Noh, aina ei voi voittaa. Viime yönä onnistuin kuitenki nukkumaan makoisat 14 h yöunet, ja heräsin tossa vähän reilu tunti sitten! Wtf, en oo kyllä ikinä nukkunu näin pitkälle päivään, ihan kummallinen olo.
Heissan!
Tiedoksi niille, joita mun treenailujen seuraaminen kiinnostaa: Gym-spacen avauduttua starttasin nyt oman blogin sinne. Joten tästä lähtien mun treenejä voi lueskella osoitteessa: http://sandra.gym-space.fi :) Kommentit tuonnekin puolelle on erittäin tervetulleita :)
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.