Näytä koko versio sivusta : Sandran treenit
Tervehdys!
Oon kirjaillut jo pidemmän aikaa treenejäni toisaalla blogin muodossa, mutta sieltä on vähitellen valuneet tänne lähes kaikki ne kirjoittajat, joiden blogeja oon seuraillu, joten aattelinpa liittyä loikkaajien joukkoon ;)
Oon kohta 20-vuotias tyttönen, asustelen Rovaniemellä ja opiskelen opeksi. Urheilua on tullu harrastettua penskasta asti, ylä-asteikäsenä kilpailin yleisurheilussa sm-tasolla. Punttiin hurahdin lukion ekalla, ja siitä lähtien oon salilla ähissyt enemmän ja vähemmän säännöllisesti. Salin lisäksi harrastan lenkkeilyä, pyöräilyä, ratsastusta ja millon mitäkin :)
Tahkosin tuossa useamman kuukauden taas 3-jakosella ohjelmalla, tykkään niistä kovasti. Aattelin nyt antaa kuitenkin 2-jakoselle vielä mahdollisuuden, ja aloittelinkin eilen uutta ohjelmaa. Yksi treenikierto muodostuu neljästä päivästä, eli kahdesti kroppa läpi mutta hieman eri liikkein.
Tällä ja ens viikolla koulun liikunnat verottaa treenejä jonkin verran, mutta tän ekan kierron vedän läpi tosi kevyesti ja katellaan sit ku toiseen pääsee käsiksi että kuinka sitä jaksaa :)
Tän päivän treenit:
-Pesäpalloa 1h 30 min
-Salitreeni 40 min
*Kävelyä / hölkkäilyä matolla 5 minsaa
*Haarakyykky smithissä 4x12*smith
*Pohkeet seisten koneessa 4x12*30kg
*Viparit maaten 4x12*8kg
*Reiden koukistus maaten 4x12*10kg
*Ranskalainen punnerrus istuen kp 4x12*7kg
*Kävelyä / hölkkää matolla 5 min.
Pistänpä oheen vielä yhen pullistelukuvan huhtikuulta, kuvallisia päivyreitä on tosiaan kivempi lukee. Vois tässä joskus taas nappailla uutta kuvamatkua. Tää oheinen kuva on otettu lenkin jälkeen, siksi hienot kerrastokalsarit ;)
Hei sandra! Ja tervetuloa joukkoomme.
Saanko udella uteliaisuuttani, itsekin kun olen ennen yleisurheillut, niin miksi lopetit suomen mestaruuksien haalimisen? Itse en ikinä sm-tasoa saavuttanut, joten pieni ihailun poikanen heräsi. :)
Siis en mie nyt siellä tasolla kauheasti mitään saavuttanut ;) Kunhan kisoja kiertelin jonkin verran. Kolmiloikka sujui siihen aikaan kohtuu kivasti. Jotenkin mulla ei sillon inspannu enää se treenaaminen. Ei ollut oikein valmentajaa ja jatkuva kisoissa ramppaaminen alkoi kyllästyttää - tosin nyt sen perään vähän haikaileekin. Kyllä se on monta kertaa kaduttanut, en nimittäin treenannut älyttömän paljon ja siihen nähden tulokset olikin ihan hyviä. Olishan se ollut jännä nähdä mihin rahkeet ois kovalla työllä riittänyt. Mutta sitä ei koskaan saa tietää :)
Sen verran tuota kilpailuviettiä kuitenkin löytyy, että on tuonkin jälkeen häätynyt kisoihin päästä, eri lajien parissa vaan. Ja on tuolta ajalta jäänyt muutakin käteen, kuten reisilihakset :D
Illiskuutti
07.05.2008, 23:11
Tervetuloa joukkoon, ja mukava että siirryit tänne kirjailemaan treenailuja :). Olen treenejäsi seuraillut tuolla naapurifoorumilla, mutta viihdyn paremmin täällä..
Illiskuutti: Jepp :) Itelläki on tullu jo pidemmän aikaa avattua eka tää sivusto.. Täällä porukka kommentoi jotenki aktiivisemmin treenejä ja muutenki on kiva kun on naisille omat treenipäivyrit, ittee ainaki kiinnostaa likkojen treenejä enempi seurata :)
Tänään mua on väsyttäny koko päivän. Illalla katoin toki lätkän ystävänä Suomen pelin ja aamulla piti kömpiä jo seiskalta ylös.. Auts. Meillä oli aamulla työpaikalla palaveri, onneks sen jälkeen pääsin nukkuun vielä pariksi tunniksi. Silti ei pirteestä olosta tietoakaan. 13-17 meni koululla ja äskettäin kävin sit salilla heiluttelemassa käsiä :rolleyes: Homma näytti tältä:
-Soutelua muutama minsa
-Hammersoutu 4x12 / puoli*15kg
-Viparit taljassa 3x12 / käpälä*5kg
-Hauiskääntö kp 4x12*7kg
-Ylätalja lapiokahvalla 4x12*20kg
-Pystysoutu taljassa 4x12*15kg
-Vinot vatsarutistukset 4x12
-Fillarointia 6 minsaa + hölkkää matolla 4 minsaa.
Yhteensä 50 minuuttia. Vipareita taljassa en oo tehny pitkään aikaan (tai itseasiassa sillon viimeks ku yritin nii toi 5 kg ei suunnillee lähteny liikkeelle :lol:). Tuotakin oli tarkotus tehdä neljä sarjaa, mutta kun nyt on nää kevyet treenit menossa ja nuokin teki kohtuu tiukkaa, niin jätin sit vajaaksi. Pystysoutua aattelin kovemmissa treeneissä tehdä sit (vapaalla) mutkatangolla, jos kyynerpäät vaan kestää. Vielä yks treeni jäljellä, sit on eka rundi uutta treenikiertoa menty. Luultavasti käyn vetäsemässä sen viikonloppuna.
Tänään ois tarkotus vähän illemmalla vielä venytellä. Huomenna on rankka päivä tulossa, koulussa 5 oppituntia liikuntaa.. Elikkäs aamulla pesistä 90 min, sit 1½ tunnin tauko ja 2h 15 min akrobatiaa. Jos niistä on jotain kerrottavaa niin päivittelen sit huomenna :)
No niin! Aamulla pelattiin siis tosiaan pesistä, nyt jäi kaikki kikkailuharjotukset yms. vähemmälle ja pelattiin lähes koko 1½ tuntia. Ihan järkyttävä hiki oli päällä tuon tunnin jälkeen! Sit akrobatia vuorossa iltapäivällä, loppujen lopuks oltiin 2½ tuntia siellä. Oli ihan sairaan mukavaa, testailtiin kaikkia mitä lie telaketjukuperkeikkoja ja tehtiin luottamusharjoituksia ja pyramideja sun muuta. Yhteensä siis 4 tuntia liikuntaa tälle päivälle, eiköhän se oo ihan riittävästi ;) Nyt vähitellen takas lätkän pariin, olipa erikoinen eka erä..
10.05.08
Huomenta!
Tälle päivälle kävin salilla jo aamusta. Oli kyllä melkosta haukottelua, eikä masukipukaan oikein helpottanu asiaa. Varmaan oon syöny jotain sopimatonta :( Eilisen akrobatian jäljiltä on niskat ihan kamalan kipeet ja muutenkin paikat aika murjotun oloiset. Luulenpa, etten tälle viikonlopulle teekään enää juuri mitään, saatan ehkä käydä ratsastaan, mutta muuten vaan ulkoilua ja venyttelyä.
Nytpä sain sit tän ensimmäisen kiekan ohjelmaa vedettyä läpi, viimeinen treeni näytti tältä:
-Fillaria 5 minsaa
-Prässi 1x12*kelkka + 3x12*70kg+kelkka
-Pohkeet istuen 4x12*10kg
-Penkki kp 4x12*7kg (en oo tehny tätä iäisyyksiin, aika hakemista vielä)
-Dippi penkeillä 3x12*op (dippiä en pysty tekeen telineessä, olkapäät huutaa kivusta :()
-Reiden ojennus 3x12*20kg
-Pec deck 3x12*15kg.
Yhteensä 35 minuuttia, melko kevyesti meni kaikki. Otin tuossa kalenterin käteen ja rupesin funtsimaan ens viikkoa. Voipi olla, etten käy salilla ehkä ollenkaan ens viikolla. On viimeinen viikko koulua, pari isompaa hommaa tekemättä ja koululiikuntaa hirmuset tuntimäärät (sis. kakspäiväisen vaelluksen). Kunhan tuosta ens viikosta selviää ja vuorossa on "vaan" töitä, voiski sit panostaa enemmän punttiin taas. Luultavasti sitä jaksaaki paremmin :)
Opiskeletko muuten luokanopettajaksi? Täällä on toinen, tosin ensisijaisesti musta tulee erityisope, mutta POM-opintojen myötä saan myös luokanopettajan pätevyyden. Odotan innolla ensi vuoden POM-liikuntaa, ei mitenkään turhan kevyt kurssi ymmärrykseni mukaan. Vaan eipä tuo haittaa, sillä kyllä liikunta aina maistuu. :rolleyes:
Jep, luokanopeksi opiskelen :) Kyllä meillä ainaki on ollu tosi mahtavia nuo liikunnan opinnot, tokihan niitä on paljon, mutta saapahan treenata kouluajalla ;) Itse oon saanu tosi paljon irti sellaisista lajeista varsinkin, joita oon inhonnu aiemmin. Meillä ainakin tulee voimaan uus ops ens vuonna ja ainakin liikunnan peruskurssin kontaktiopetusta vähennetään 17 tunnilla! Siis järkyttävää oikeasti. Samoin kaikkia valinnaisia karsitaan (myös liikunta), onneks kerkesin tekeen osan jo tänä vuonna.
11.05.08 Elikkäs eilinen, meni sitten lepäillessä. Tein koulujuttuja, kattelin formuloita ja lätkää. Oli kyllä eilinen Suomi-Usa peli kiinnostavin matsi aikoihin!
12.05.08 Tänään sitten oli vuorossa 2h akrobatiaa. Oli aika löysää tällä kertaa. Jonku verran harjoteltiin eri tavoin puolivolttia ja sit hypittiin vähän isolla trampalla sun muuta. Meitä oli lähemmäs 30, vain yks ohjaaja ja aika vähän suorituspaikkoja, niin ei sit hirveesti kertyny toistoja. Mutta oli ihan kohtuu mukavaa kuitenki. Kohta vois vielä venytellä vähäsen, oikeen jalan takareisi on ihmeellisesti jumiutunut jostakin.
Vielä pitäs vähän kuluttaa aikaa, sit vuorossa Täydelliset naiset ja Suomi-Kanada -matsi. Huomenna sit kahdeksaksi liikkatunnille.. Huooooh. :sweat:
13.05.08 Pesis 1h 30 min.
Aamulla olis ollu samanmoinen sessio vuorossa jalkapalloa, mut en pystyny meneen ku maha oli hirmu kipee :( Inhottava. Mulla on semmonen stressimaha, että se reagoi millon mihinkin. Nyt varsinkin kun on ollu jatkuvasti stressiä ja eilen erehdyin pistään liikaa tulista maustetta ruokaan niin johan näkyy.
Puoleen päivään mennessä massu oli sen verran parempi, et pääsin pesistä pelaileen ja se menikin sit ihan muksasti. Nyt illalla käytiin kaverin kans Amarillossa syömässä :kuola: Oli nannaa.
Huomenna tää tyär täyttää pyöreitä vuosia :eek: Vanhakshan sitä tulee.. Juhlia ei kuitenkaan oo tiedossa, lähetään nimittäin valinnaisliikunnan kans vaellukselle! Tullaan sieltä torstaina, kertoilen siitä sit lisää.
Still alive! Olipahan melkonen reissu.. Kahden päivän aikana tuli käveltyä yhteensä arviolta joku 25-30 kilsaa, joka on paljon kumisaappaat jalassa.. Matkalla oli kaikennäköistä tehtävää, eilen mm. laskeuduttiin mäkihyppytornista köysillä. Oli jännää ja tulipahan mahtava itsensä voittamisen fiilis kun uskalsin sen tehdä! Oon nimittäin melkoinen arkajalka ja pelkään korkeita paikkoja jonkin verran. Me lähdettiin eilen liikenteeseen puoli kahden aikaan ja oltiin yöpymispaikalla siinä puoli yhdeksän aikaan illalla. Siellä sit kasattiin puolijoukkueteltta ja syötiin yms. Yöllä piti luonnollisesti kuunnella radiosta Suomen matsi ja höpötellä kaikkee. Koko yönä tuliki sit nukuttua reilu 2 tuntia..
Tänää lähdettiin sit liikenteeseen ysin pinnassa aamulla, vuorossa oli suunnistusta rastien kautta takas lähtöpaikalle. Matkaa kertyi huomattavasti vähemmän kuin eilen, oltiin kolmessa tunnissa selvillä vesillä. Välillä lens kyllä melkosia ärräpäitä kun paineltiin soiden poikki, ne ei oo oikein kivoja tulva-aikaan.. Nyt on karseet rakot jalassa, saapa nähä miten huomenna onnistuu pelailut. Illalla vielä venyttelyä ja sit ajoissa nukkumaan (otin kyllä äsken 3½ tunnin päikkäritki). Jalat on kyllä aika tukkoisen tuntoiset tällä hetkellä.
Mun osalta reissua varjosti mahakipu (yllättävää - NOT) - se on oikeesti aina kipee, varsinkin sillon kun ei pitäs. Mutta muutoin jäi reissusta hyvä maku suuhun ja oli kiva tutustuu paremmin vähän uudempiinki naamoihin :) Eilen tuli tosiaan pyöreitä vuosia täyteen - kyllä tollanen vaellus aina baaristelubileet voittaa ;)
Liitteeksi vielä räpsy parin päivän takaa - poseista ei luonnollisesti mitään hajua, eikä toi kondiskaan oo oikein edenny niinku oisin toivonu :( No mutta toisaalta, jos hyviä puolia haetaan, viihdyn tällä hetkellä kropassani kuitenkin suht hyvin :)
Tänään oli sit viimeinen koulupäivä! Ja vuorossa siis myös valinnaisliikunnan vikat tunnit. Aiheena oli mailapelit, yhteensä neljä 45 minsan jaksoa pelailtiin. Tosin esim. kössissä jäi kyllä liikkuminen hyvinki vähälle, kun oli vaan yks tila käytössä ja meidänki ryhmässä kymmenen naamaa. Muutenki meni melko kevyesti kaikki pelailut ja hyvä niin - vaelluksen jäljiltä oon ihan väsyny.
Näillä mentiin:
*Squash 45 min
*Tennis 45 min
*Säbä 45 min
*Sulkkis 45 min.
Kylläpä oli haikee mieli lähtä pois tunneilta ku isoa osaa koulukamuista näkee taas vasta syyskuussa :( Eiköhän se tästä. Huomenna täyspäiväsesti töiden pariin. Kohta jäkismatsi, jänskää ^^ Tää viikonloppu menee varmaan työt poislaskien melkolailla lepäillessä, maanantaina sit luultavimmin paluu puntin pariin.
19.05.08
Hei taas! Viikonloppu meni duunia painaessa, treenien osalta pelkkää lepoa. Tänään sit aamupäivällä punttisalin puolelle. Oli mukavan rauhallista salilla, mun lisäks vaan 2 miestä oli jumppailemassa. Tänään alkoi 8 toiston sarjat, ihan kivasti meni.
*Lämmittelyksi soutua ja yläkropan pyörittelyä jumppakepillä, yht. 5 minsaa
*T-tankosoutu 1x15*10kg (lämppä), 5x8*22,5kg
*Pystypunnerrus kp 5x8*9kg
*Hauiskääntö tangolla 5x8*10kg+mutkatanko
*Alatalja leveällä otteella 5x8*40kg
*Viparit sivuun 5x8*6kg
*Kyljet kp 3x10/puoli*13,5kg
*Jalkojen nostot telineessä (jalat suorina) 15,15,10
*Fillarointia 10 minsaa.
Yhteensä 65 minsaa vierähti. T-tankosoudussa osui painot suht hyvin kohdalleen, samoin hauiskäännöissä. Mitä semmonen perus mutkatanko muuten painaa? 7kg? Pystypunnerruksissa muutama viimeinen toisto oli aika työn ja tuskan takana, samoin vipareissa. Alatalja meni aika runnomiseksi, oon tosi vähän tehny leveellä otteella. No, joskus näinki. Kokonaisuudessaan oon kumminki tyytyväinen treeniin :)
Nyt jos vähän lepäilis, kolmeksi sit töihin.
Moikka!
Nyt vasta huomasin, että sinäkin olet liittynyt tänne :)
Moikka!
Nyt vasta huomasin, että sinäkin olet liittynyt tänne :)
Joo, tossa vähäsen aikaa sitten pistin päiviksen pystyyn :) Lukasin tuota sun päivitystä, niin missäs ulkomailla oot ollu?
20.05.08
Aamulenkki 45 min : Kävely 10 + hölkkä 20 + kävely 15
+ venyttelyt 20 min
Jei. Tänään piitkästä aikaa takas juoksulenkkien pariin. Ehdin johonki huhtikuun alkupuoleen mennessä käydä alta kymmenen kertaa juokseen, sillon meni parhaimmillaan yhtäjaksoisesti 30 minsaa (niin ja sit tulin kipeeks ja tuli läjä koululiikuntaa ja se jäi). En todellakaan oo mikään juoksija, kunto on aika pyllyrästä. Mutta täältä sitä vähitellen noustaan :) Ei tuo aamun lenkki tuntunut ees pahalta. Huomenna vapaata töistä, jee! Vois pyörähtää salilla jossain vaiheessa sun muuta.
21.05.08
Tänään kampesin itteni sängystä ylös jo seittemältä, vaikka vapari onkin. Huomenna nimittäin alkaa aamuvuorot, jolloin töissä pitää olla jo kuudelta. Iiiks. Salilleki menin sitten yhdeksän jälkeen jo :) Kasit jatkuu, tämmöstä tänään:
*Fillari 5 minsaa
*Haarakyykky smithissä (10*smith,) 5x8*20kg+smith
*Viparit maaten (12*7kg,) 5x8*11kg
*Pohkeet seisten 5x8*45kg
*Ranskalainen punnerrus istuen kp 5x8*10kg
*Reiden koukistus maaten 5x8*15kg
*Fillari 5 minsaa.
Yhteensä 50 min. Vipareissa ja koukistuksissa painot meni aika lailla nappiin, pohkeissa ja ranskiksessa ois menny enemmänki. Haarakyykky oli muuten vaan nihkeetä. Kokonaisuudessaan oli kumminki ihan hyvä jumppa :)
Kohta kaveri tulee hakeen mua, mennään niille hengaileen. Pitää vaan käydä poliisilaitoksella mutka, apua. Tosin vaan uutta ajokorttia hakemassa, mutta kumminki. Illemmalla ois tarkoitus ainakin venytellä, kattoa nyt että käviskö vielä vaikka kävelemässä tai jotain. Kertokaapa muuten, että miten ihmisellä voi olla näin valtaisa unen tarve? Kai se on tuo harmaus tai jotain.. Eilenki menin jo ysin aikaan nukkuun, eli lähes kymmenen tuntia tuli uinuttua ja silti aamulla tuntui, ettei saa silmiä auki. Vieläki vähän haukotuttaa.
susannah
21.05.2008, 12:26
TUOTA LISÄÄNTYNYTTÄ UNEN TARVETTA LIIKKEELLÄ TÄÄLLÄ KANS SAMA JUTTU, MEEN NUKKUMAAN NOIN KLO 22-22.30 JA HERÄÄN KLO 6.15 TÖIHIN..MUTTA VIISAS LÄÄKÄRIMIEHENI SANOI, KUN URHEILEE PALJON IHMISEN KEHO TARVITSEE UNTA ENEMMÄN PALAUTUAKSEEN. YKSILÖLLISIÄ EROJAHAN TOKI ON....SIINÄPÄ SE YKSINKERTAISUUDESSAAN. UNTA PALLOON VAAN NI JAKSAA BODATA:evil:
Egyptissä kävin.Oli oikein kiva reissu ja lämmintä riitti.Nyt on sitten saanut palella jatkuvasti,kun on tullut kotiin.
TUOTA LISÄÄNTYNYTTÄ UNEN TARVETTA LIIKKEELLÄ TÄÄLLÄ KANS SAMA JUTTU, MEEN NUKKUMAAN NOIN KLO 22-22.30 JA HERÄÄN KLO 6.15 TÖIHIN..MUTTA VIISAS LÄÄKÄRIMIEHENI SANOI, KUN URHEILEE PALJON IHMISEN KEHO TARVITSEE UNTA ENEMMÄN PALAUTUAKSEEN. YKSILÖLLISIÄ EROJAHAN TOKI ON....SIINÄPÄ SE YKSINKERTAISUUDESSAAN. UNTA PALLOON VAAN NI JAKSAA BODATA:evil:
Tuntuu vaan tosiaan et loppuu vuorokaudesta tunnit kesken, jos pitäs joka yö nukkua jotain +10h, että jaksaa.. Noh eiköhän se tästä kun se kesä ja aurinko joskus tulis.
Elina: Voi vitsi, oispa kiva itelläki taas päästä reissuun.. :) Täällä pohjosessa on tosiaan ihan pirun kylmä!
22.05.08
Tänään aamulla sängystä ylös 04.45.. Ihan suht hyvin jaksoin nousta ja olihan se kiva kun pääsi töistä pois jo kahdeltatoista :) Tänään salilla tämmöstä:
*Soutelua muutama minsa
*Hammersoutu 1x10/käsi*20kg, 5x8*30kg Tässä sai psyykata itteensä jonkin verran, mut ihan kivasti meni.
*Pystysoutu mutkatangolla 5x8*10kg+mutkatanko Tätä liikettä en kyllä enää tee, vihloi tosi epämiellyttävästi loppupuolella etuolkapäitä :( Luulenpa että otan taas ohjelmaan vipuvarsipystypunnerruksen. Tosin sitten on ohjelmassa 2 eri pystäriä ja 2 eri viparit, liekkö tuo haittaa mitään?
*Hauis kp 8,8*11kg ---> 8,8,8*10kg Olis vängertämällä menny ehkä nuo loputki nuilla 11 kilon käppäreillä, mutta halusin homman pysyvän hauiksilla joten siksi näin.
*Ylätalja lapiolla 8,8,8*45kg ---> 8,8*40kg Rupes meneen käsille, joten tiputus.
*Viparit taljassa 8,8*10kg ---> 8,8,8*5kg Loppu voimat. Mutta kyllähän sain näillä sarjoilla mahtavan pumpin pikku kätösiin!
*Vatsarutistus koneessa 3x15*30kg
*Vinot vatsat penkissä 2x20.
Yhteensä 50 minsaa. Ihan hyvä treeni kokonaisuudessaan :) Vielä yks kasien treeni jäljellä, aattelin tehä sen lauantaina. Huomenissa vois lenkkeillä vähän pidemmästi. Ens viikolla sallittakoon sitten vähän rumempi meininki salin puolella, kun vuorossa on lyhyet sarjat.
Salin jälkeen kävin kotona vähän tankkailemassa ja lepäilemässä ja äskettäin sit tuli tehtyä viel tämmöstä:
Kävely 10 min + hölkkä 20 min + venyttelyt 25 min.
Jee, oonpa ollu reipas :) Kohta voiski mennä suihkuun, syömään ja ajoissa unille. Huomenna taas kuudeksi töihin. Enköhän mie viel tän uuden rytminki opi, kun malttaa vaan mennä aina ajoissa nukkumaan. Ihanaa kun tänään on paistanut pitkästä aikaa kunnolla aurinko! <3 Kyllä se vaan piristää mieltä.
23.05.08
*Kävely-/hölkkälenkki 53 min
*Venyttely 15 min
Siinäpä päivän saldo. Kellosta en tosiaan kattonu kun lenkille lähtö- ja tuloajan, muuten ihan fiiliksen mukaan menin. Olipas kivaa ulkoilla kun aurinkokin paisteli, eikä tarvinnu tuulitakkia :) Koko kroppa meinaa olla melkosessa tukoksessa.. Pitää nyt viikonloppunaki panostaa venyttelyyn. Huomenna pitäis tosiaan yks treeni rykiä läpi, sunnuntai sitten totaalilepoa paitsi töissä 6h. Huomenna aamusta töissä vaan 3 tunnin keikka. Nyt väsyttelee taas jo aika mukavasti.. Oon nyt parina iltana nukahtanu ennen kahdeksaa illalla (: Tänään tavoitteena sama.
Nyt oon tosiaan pelkän kassalla istumisen sijasta myös osastolla töissä. Tänään aamulla muutes puntari näytti 62,7 kg! Jee! Se ei oo pitkään aikaan suostunut hievahtamaan alemmas siitä 63,3 kg:n lukemasta. Ehkä lisääntynyt aktiivisuus töissä ja aerobisen lisääminen alkavat tehoamaan. (Pituuttahan multa löytyy vähän reilut 170 senttiä, jos joku miettii nuita vaa'an lukemia... :)) Ihan hyvä painohan tää mulle on jos numeroita katotaan, mutta fläbää riittää muihinki ku omiin tarpeisiin.
24.05.08
Salilla iltapäivällä:
*Pyörää 5 min
*Prässi (1x12*40kg+kelkka), 5x8*100kg+kelkka
-> Tää oli ihan jees. Tosin tämmösillä painoilla (itelle suht isot) tehtäessä homma menee aina takaosastolle vaikka melkeenpä mitä tekis.
*Penkki kp 5x8*11kg
->Tää oli yllttävänki iisiä, vasta viimesessä sarjassa sai vähän pinnistellä enemmälti. Vaihdoin tankopenkin tähän kun se rupes tökkimään.
*Pohkeet istuen 5x8*22,5kg
-> Aika jees.
*Penkkidippi 5x8*op+10kg
-> Tänään jotenki ei ollu fiilistä, mutta ei älyttömän raskas kumminkaan. Normidippiä en pysty tekeen, olkapäät huutaa kivusta.
*Reiden ojennus 5x8*30kg
-> Raivolla meni. On se laite tuolla salilla vaan raskas! Vanhalla kotisalilla saa pistää reilusti enemmän romua ja liikkuu silti kevyemmin :]
*Pec deck 5x8*25kg
-> Tiukkaa teki! Vitsi että tykkään tästä laitteesta, sillä saa niin järkyttävän poltteen rintafileisiin!
*Fillaria 15 minsaa.
Yhteensä tunti vierähti. Nyt ilta onki menny sitten mm. leffan, saunan ja vapaampien syömisten muodossa. Ihanaa. Kohta vois suunnata jo sänkyyn. Huomenna vasta kymmeneksi töihin, mutta maanantaina alkaa taas kuuden vuorot. Keskiviikkohan mulla oli vapaapäivä, mutta nyt on yhdeksän päivän työputki menossa.. Lakkiaislauantai, sen jälkeinen sunnuntai ja maanantai on sitten vapaata.
25.05.08 LEPO.
26.05.08
Salilla aloitin vitosen sarjoja. Treeni oli kokonaisuudessaan liian kevyt, jäi sarjat (suurin osa) turhan vajaiksi. En oikein osannu arvioida painoja, kun on näitä lyhyempiä sarjoja aika harvoin tullu tehtyä. Kaiken lisäks salilla oli ruuhka: voi v*ttu että inhoon reenaa ruuhka-aikana! Asunto-asiatkin pyöri mielessä ja selkäki on kipuillu töiden takia. Että semmosta hienoo ja hyvää tällä kertaa ;) Tässä vielä kumminkin se treeni:
*Soutua muutama minsa
*T-tankosoutu 5x5*25kg
*Pystypunnerrus kp 5x5*11kg
*Hauiskääntö tangolla 5x5*12,5kg+mutkatanko
*Alatalja keskileveellä otteella 5x5*45kg
*Viparit sivuun 5x5*8kg
*Syvät vatsat 2x20.
Yhteensä meni 40 minsaa.
27.05.08
Kävelylenkki 50 min.
Lähettiin tänään töiden jälkeen käväseen päiväseltään kotipaikkakunnalla. Sain uuden tukan, jee :) Päivä oli oikein kiva, syömiset meni vähän pyllylleen mutta aina ei jaksa. Oli ihana lämmin päivä ja käytiin koirulin kaa metsässä ulkoileen, hyvä fiilis :) Pari juoksupätkääki sisälty tohon 50 minsaan, mutta ei huvittanu pidempään juoksennella. Huomenna ois tarkotus mennä aamulla salille, työt kun alkaa vasta klo 11.
Viimeisen päivityksen jälkeen ei olekaan tullut tehtyä juuri mitään. Ensin iski kuukautiskivut, sitten pahat allergiaoireet. Muutenki jotenkin tukkoinen ja väsynyt olo, joten päätin kevennellä tähän väliin. Perjantaina kävin ratsastamassa, eilen sit juhlistettiin kavereiden lakkiaisia / valmistujaisia. Kunhan olo tästä taas virkistyy, palaan takasin treenien pariin.
02.06.08
Allergia alkaa helpottaan, huh! Tänään käytiin koiran kanssa kävelemässä 70 minuutin lenkki. Aurinkokin paisteli ja vastaan tuli mm. orava :) Huomenna paluu töihin, noyy... Vapaat menee aina liian nopeeta. Kohta lupasin mennä ukolle kaveriksi vaihtaan autoon renkaita, kun sillä on selkä kipee. Saapas nähdä mitä siitä tulee :D
03.06.08
Kevyttä kävelyä parissa osassa yhteensä noin 1h.
04.06.08
Paluu salille. Vitoset jatkuu, vähän hakemista oli taas painojen kanssa.
*Lämppäriksi soutelua, haarakyykkyjä kevyellä vastuksella
*Haarakyykky kevennetyssä smithissä 5x5*40kg+kev.smith (Oli tarkoitus tehdä normismithissä, mutta se ainokainen oli varattu. Tää paino oli aika näppärä, ehkä vähän enemmän ois jaksanu.
*Vipunostot maaten 5x5*13,5kg. Ekat sarjat kevyehköjä, viimeiset tosi tiukkoja.
*Pohkeet seisten 5x5*55kg. Tähän jäi varaa.
*Ranskalainen punnerrus istuen kp 5x5*11kg. Sopiva paino.
*Reiden koukistus maaten 5x5*20kg. Yhtään enempää ei ois menny.
Yhteensä salilla meni 45 minsaa. Illemmalla käytiin vielä ukon kans kävelemässä rauhallisesti 1h.
Tänään varmistui, että saadaan yks ihana kämppä, jota käytiin katsomassa, jee! Huomenna mennään kirjoittaan vuokrasopimukset. Huomenna on vapaapäiväkin, kivaa.
Nyt kun on taas lämmintä ja ulkona olo houkuttelee, päätin että pyrin käymään salilla sen 3 kertaa viikossa ja neljännen jos huvittaa. Aerobista pyrin tekemään sit enemmän.
05.06.08
Salilla 45 minsaa vääntöä:
*Lämppäriksi soutua ja yläkropan pyörittelyä jumppakepillä.
*Leuanveto 4,3,3,2½ (:D),3. Korvaan voimaviikoilla ylätaljan tällä, jospa tääki joskus kehittyis. Ja voin kertoa, ettei nuokaan mitään ihan täysin rehellisiä toistoja olleet, käsiä ei vielä pysty käyttää ihan suorana. Mutta vähitellen...
*Pystypunnerrus (vipuvarsi) 5x5*25kg+laite. Oli ihan jees, ehkä yks sarja ois vielä menny.
*Hauis kp 1x5*13,5kg --> 4x5*11kg. Isommat käppärit paino liikaa tänään, siksi näin.
*Hammersoutu 5x5*35kg/sarvi. Tää oli jotain ihan kamalaa! Raivolla ja rumalla runttaamisella.
*Viparit taljassa käsi kerrallaan 5x5*10kg + extra 12*5kg. Tää liike on niin paras! Ihan järkyttävän pumpin sain aikaseks, viimeset toistot paino ku synti.
*Vatsarutistus koneessa 3x10*35kg
*Vinot vatsat penkillä 2x20.
Salin jälkeen fillaroin kotiin, vaihdoin vähän vaatteita ja lähdin ulos tämmöselle:
*Juoksulenkki 33 minuuttia. Aattelin, että meenpä kerrankin suoraan salin jälkeen niin ei tarvi erikseen alkuverkkailla. Unohdin musat kotiin ja kyllähän paino jaloissa, mutta sisulla mentiin. Ja oon kyllä ihan ylpee, että jaksoin juosta nuinki pitkään (ota huomioon mun huono aerobinen kunto)... Päälle lyhyet venyt. Nyt voiski painella suihkuun ja sit kokkailemaan.
Päivitelläänpäs välillä tännekin. Viime postauksen jälkeen en oo sitten salilla käynytkään. Perjantaina aloiteltiin muuttosiivouksia, lauantaina töiden jälkeen jatkettiin sitä hommaa melkeen koko päivä, sunnuntaina sit roudattiin suurin osa kamoista ja järjesteltiinkin osa, maanantaina vielä samaa hommaa. Eipä siinä energiaa enää riittänyt oikein muuhun liikuntaan, kun töitäkin piti tosiaan joka päivä tehdä. Maanantaina oli illalla nilkatki ihan turvoksissa kun on joutunut olemaan niin paljon jalkojen päällä :]
Eilen hyppäsin päivällä töiden jälkeen junaan ja huristelin kotopuolessa käväseen, kun tänään oli töistä vapaata. Pääsin eilen jo tallille ja kävin hyppimässä pollen kanssa esteitä tunnin verran. Tänäänkin hepan selässä, yhdistetty kouluvääntö/maastoreissu, aikaa hurahti 1h 40 min. Kivaa oli! Lisäksi tuli jonkin verran raahailtua tosiaan esteitä paikasta toiseen, ja käveltyäkin kun hepat on laitsalla vähän kauempana tallista. Nyt väsyttää ja kohta pitäs lähtee takas Rolloa kohti... Josko sitä huomenna vaikka jaksais salilleki vääntyä. Sunnuntaina illalla nokka kohti Hesaa, maanantaina on nimittäin kauan odottamani Bon Jovin keikka! Jos sitä ennen sais muuan reenit väännettyä :)
Ohessa kaverin ukon nappaama salaotos musta ja pollesta, katse eteenpäin ja sitä rataa ;)
25.06.08
Päivis on elellyt hiljaiseloa nyt jonkin aikaa, Rovaniemen päässä mulla ei oo tällä hetkellä nettiä vielä käytössä ja oonpahan muutenkin ollut vähän laiska ;)
Viime päivityksen jälkeen oon salilla käynyt kolmisen kertaa, pumppiviikko on meneillään. Vielä pitäis yks pumppitreeni tehdä, että sais tän kiekan päätökseen. Nyt oon tän ja ens viikon vetämässä ratsastusleirejä ja aattelin pitää salista taukoa (paitsi tuon yhen treenin yritän saada tehtyä). Liikuttua tulee tuolla talleilla, jonkin verran myös ratsastettua ja yritän jaksaa tehdä jonkin verran aerobisia. Tosin ulkoilma vie aika hyvin mehut...
Pistänpä tähän kuitenkin muutaman viime päivän aktiviteetit:
PE 20.06. Rauhallinen kävely 5 km med koira ja mamma - en jaksanu juhlistaa jussia ja menin ajoissa nukkuun univelkoja pois.
LA 21.06. Ratsastus 2 h, rankka! (2 eri hevosta) + muuta hommailua tallilla - siellä vierähti joku 7 tuntia...
SU 22.06. Ratsastusta samanmoiset 2h ja tallilla lähemmäs 8 tuntia.
MA 23.06. + TI 24.06. Tallilla häröilyä, heppojen talutusta jne. Tiistaina kävin pikareissun hepan kanssa ja sitten menikin iltamyöhään asti koulukisoissa (kaveri ratsasti).
KE 25.06. Ratsastusta puoltoista tuntia, maastoillen mentiin. Illemmalla vielä 30 minsan kävelylenkki dogin kera.
Nyt tosiaan jos jaksais lenkkeillä jonkin verran ja venytellä. Se ois jo etiäpäin. Ruokavalionkin kun sais taas kohdilleen.. Tai esim. tänään oon kyllä syöny ihan hyvän aamupalan, ja 2 lämmintä ruokaa. Mutta sit on menny karkkia joku 200g. Kasviksia sun muutakaan oo tullu syötyä juuri ollenkaan, kun yleensä syön niitä eniten just lämpimän ruuan kans, ja tuolla leiripaikalla missä syön ei oo mitn salaatteja sun muuta.. Mutta eiköhän tää tästä taas. Nyt on vaan joku väsymyskausiki taas menossa, niin ei jaksa jotenkin niin skarpata. Mutta tällästä tää elämä kai on.
25.06.08
Päivis on elellyt hiljaiseloa nyt jonkin aikaa, Rovaniemen päässä mulla ei oo tällä hetkellä nettiä vielä käytössä ja oonpahan muutenkin ollut vähän laiska ;)
Viime päivityksen jälkeen oon salilla käynyt kolmisen kertaa, pumppiviikko on meneillään. Vielä pitäis yks pumppitreeni tehdä, että sais tän kiekan päätökseen. Nyt oon tän ja ens viikon vetämässä ratsastusleirejä ja aattelin pitää salista taukoa (paitsi tuon yhen treenin yritän saada tehtyä). Liikuttua tulee tuolla talleilla, jonkin verran myös ratsastettua ja yritän jaksaa tehdä jonkin verran aerobisia. Tosin ulkoilma vie aika hyvin mehut...
Pistänpä tähän kuitenkin muutaman viime päivän aktiviteetit:
PE 20.06. Rauhallinen kävely 5 km med koira ja mamma - en jaksanu juhlistaa jussia ja menin ajoissa nukkuun univelkoja pois.
LA 21.06. Ratsastus 2 h, rankka! (2 eri hevosta) + muuta hommailua tallilla - siellä vierähti joku 7 tuntia...
SU 22.06. Ratsastusta samanmoiset 2h ja tallilla lähemmäs 8 tuntia.
MA 23.06. + TI 24.06. Tallilla häröilyä, heppojen talutusta jne. Tiistaina kävin pikareissun hepan kanssa ja sitten menikin iltamyöhään asti koulukisoissa (kaveri ratsasti).
KE 25.06. Ratsastusta puoltoista tuntia, maastoillen mentiin. Illemmalla vielä 30 minsan kävelylenkki dogin kera.
Nyt tosiaan jos jaksais lenkkeillä jonkin verran ja venytellä. Se ois jo etiäpäin. Ruokavalionkin kun sais taas kohdilleen.. Tai esim. tänään oon kyllä syöny ihan hyvän aamupalan, ja 2 lämmintä ruokaa. Mutta sit on menny karkkia joku 200g. Kasviksia sun muutakaan oo tullu syötyä juuri ollenkaan, kun yleensä syön niitä eniten just lämpimän ruuan kans, ja tuolla leiripaikalla missä syön ei oo mitn salaatteja sun muuta.. Mutta eiköhän tää tästä taas. Nyt on vaan joku väsymyskausiki taas menossa, niin ei jaksa jotenkin niin skarpata. Mutta tällästä tää elämä kai on.
26.06.08
Tänään olin reipas ja kävin rykäisemässä tuon viimeisen pumppitreenin. Tosin reeni ei sit itsessään ollut mitenkään reipas - aikaa salilla vierähti tunti ja iso osa siitä juoruillen. Mutta ihan kiva joskus näinki päin :)
*Lämppäriksi crossailua + keppijumppaa + vatsarutistuksia viitisen minuuttia
*Prässi 4x12*100kg
*Penkki kp 4x12*8kg
*Dippi penkeillä 4x12*+5kg
*Reiden ojennus 4x12*30kg (tää on kevyempi mitä rollossa)
*Pec deck 4x12*15kg (tää puolestaan raskaampi)
*Pohkeet prässissä 4x12*100kg (pohjekonetta ei löydy pikkusalilta).
Erään kaverin innostamana skabattiin sitten siskon kanssa vielä leuanvedossa :D Saatiin kumpikin 6 leukaa vastaotteella, jee :) Tosin ne oli semmosia melkeenpä puolikkaita, en todellakaan saa suorilta käsin vielä tehtyä... Ja meikäläisen tyylillä ne menee melko lailla hauiksille, mutta sillon jos vedetään mahd. monta niin mikäpä siinä :P
Huomenna saadaan ensimmäinen leiri pulkkaan - huooh!
27.06.08
Tänään saatiin eka leiri onnellisesti pulkkaan - huoh!
Vähänkö masennuin eilen, kun löysin tulevan syksyn lukujärjestyksen netistä.. Tiedossa taas 12 tunnin päiviä, että onpa kiva joo.. Siinä ei paljon ehdi töissä käydä tai jaksa treenata. Mutta ei jaksa vielä murehtia sitä sen enempää.
Tänään satuin jostain kumman syystä heräilemään kolmisen varttia ennen herätyskelloa, joten päätinpä ottaa hyödyn irti ja lähteä pienelle happihyppelylle tuonne vesisateeseen. Seuraavanlaisen lenkin kiepasin:
Kävely 8 min - Hölkkä 10 min - Kävely 8 min (matkaa noin 3 kilometriä). Tänään ei sit muuta ohjelmassa, väsyttää. Jos ens yönä nukkuis oikein makoisat yöunet niin huomiselle vois suunnitella vaikka jotaki pidempää lenkkiä tai muuta aktiviteettia.
Lähipäiville on luvattu jo lämpimiä ilmoja - kunpa vaan toteutuis. Alkaa jo kyllästyttää tää +8 astetta ja jatkuva vesisade :(
28.06.08
Lenkki 90 min
( Kävely 15 + hölkkä 15 + kävely 15 + hölkkä 15 + kävely 30 min.)
+ leuanvedot 5x3 (nää meni alhaalta asti!)
+venyttelyä 15-20 min
Oli kivaa ja suht lämminkin pitkästä aikaa. Kokeilin ensimmäistä kertaa sykemittaria, äitillä on semmonen vanahempi joku.. Ei siitä mitään kaloreita tai muita hienouksia näe. Mutta oli ihan kiva seurata ja kuluneen ajanki näki kätevästi, kun yleensä saa aina kännykkää kaivella taskusta. Vois kyllä jossain vaiheessa investoida sykemittariin. Kävelyissä keskisyke pyöri jossain 125 tienoilla ja hölkkäillessä 160 nurkilla. Kunto on joo huono, mutta odotin jopa kovempia lukemia.
Lenkin jälkeen pyörähettiin kotona ja käytiin kattoon siskon kans oripoikia saaressa, pyöräilyä tuli viitisen kilsaa ja sit vähän soutelua. Nyt tuntuu ihan hassulta kun oon täällä porukoilla eikä oikeastaan oo mitään tekemistä.. Ukkoki on Rovaniemellä. Jos vaan datailis ja kattelis vaikka telkkua loppupäivän.
29.06.08
Ratsastusta ~2h + tallihommia.
Tänään meni oikeastaan tallilla melkeenpä koko päivä taas. Ihanan lämmin päivä olikin! Käytiin myös uittamassa heppoja, oli ihan sairaan hauskaa ja hepat nautti :) Ohessa todistusaineistoa tän päivän tekemisistä ;) Kellään varmaan ees kiinnosta meitsin putteilut, mutta täällä niitä taas on lällyslää :D
Jatkoa...
Pistetäänpäs tänne nyt vielä katsojien kauhuksi posetteluyritystä viime viikolta. Ei oo heleppoo!
Jatkoa...
Pistetäänpäs tänne nyt vielä katsojien kauhuksi posetteluyritystä viime viikolta. Ei oo heleppoo!
Reisissä näyttäisi olevan kivasti lihasta! :thumbs:
[QUOTE=Ninnu;19761]Reisissä näyttäisi olevan kivasti lihasta! :thumbs:[/QUOTE
Kiitti :)
Ainakin niissä on kokoa ihan riittävästi, eiköhän siitä osa oo ihan lihastaki :) Loikkimalla on meikän reiskat hankittu aikanaan.
01.07.08
Heinäkuuta jo mennään! Kyllä se aika vaan rientää. Ja kesäiset ilmat alkaa vasta vähitellen rantautua tänne pohjoseen. Eilinen menikin sitten lepopäivästä, tallilla kertyi hyötyliikuntaa jonkin verran, mutta varsinaista treeniä ei tullut tehtyä.
Tänäänkin tuli taas tallilla hääräiltyä. Palloteltiin myös siskon kanssa lentistä puolisen tuntia ja hölkkäilin reippaasti n. 20 minuuttia uimarannalle, siellä pulahdettiin ja vaihdettiin rooleja: sisko juoksi ja mie pyöräilin. Sitten otinki aurinkoa, ihanaa ^^ Huomenna vois yrittää joko käydä loikkimassa tai heittää vähän pidemmän lenkin. Tosin helteellä ei suju mulla oikein tuo juokseminen, ellei sitten aamulla jaksais lähtee.
02.07.08
Eipä pitäneet suunnitelmat nyt sitten ihan kutiansa tänään(kään). Mutta ei se mitään! Aamulla tuli ratsastettua 1½ tuntia. Sit illemmalla lähdettiin vähän ex-tempore siskon kanssa pienelle shoppausreissulle... Ja sit sen jälkeen koiran ulkoilutusta puolisen tuntia. Siinäpä se. Tää loppuviikko saa mennä nyt sit miten menee, huomiseks on luvattu hellettä ja jos se toteutuu niin makailen kyllä töiden jälkeen vaan auringossa! Muuten sit ihan fiiliksen mukaan. Ens viikolla sit paluuta salin pariin.
03.07.08 + 04.07.08 LEPOA.
05.07.08
Salilla 50 min:
-20 min intervalli crossarilla + kevyitä venyjä.
-3 kierrosta kuntopiiriä, liikkeinä kyykky, leuanveto, penkki ja vatsarutistus. Toistot leuoissa 5, muissa 15. Kesto 15 min.
-10 min kevyttä fillarointia.
Nyt leffan katselun pariin :)
06.07.08
"Yhdistelmälenkki" 53 min:
-Kävely 26 min
-Hölkkä 15 min
-Kävely 4 min
-Reipas juoksu 5 min
-Kävely 3 min.
Päälle muutamia kevyitä venytyksiä. Olipas kyllä mielenkiintoinen formulakisa äsken :]
Illiskuutti
07.07.2008, 00:57
Voi, minä ainakin ihastelen noita sinun heppakuviasi! Kun saisi itsekkin taas aikaseksi lähteä talleille elvyttämään rakasta harrastusta lapsuudesta..:) Laittele vaan heppakuvia jatkossakin..
Poseeraus näyttää minusta oikein hyvälle! (ja kuntokin kelpaisi allekirjoittaneelle..:)) :thumbs:
Miia-Maria
07.07.2008, 09:01
Minäkin kyllä tykkään katsella heppakuvia. Ikävä tulee hevosten pariin. Annoin omani vuosi sitten uuteen kotiin, koska oma aika oli rajallinen. Kova paikka oli, mutta jälkeenpäin kyllä todennut, että oikea ratkaisu oli.
Kiva että kuvat miellyttää :) Niin se vaan menee, että hevosille on pakko olla aikaa, paljon, jos ne aikoo huolella hoitaa. Minunkaan aika ei kyllä riittäisi tällä hetkellä mitenkään omalle hevoselle, mutta onneksi saan puuhailla tuon kaverin hevosen kanssa aina kun siltä tuntuu :)
Ja sitten päivitystä....
07.07.08
*Salitreeni 45 min
*Ratsastus 40 + 40 min.
"Aamupäivällä" (nousin sängystä 12 jälkeen) salilla.
-Crossaria 5 minuuttia
Vuorotellen (2):
-T-soutu 5x8*25kg (Tervolassa ei oo semmosta laitetta, siispä virittelin vapaasta tangosta ja kahvasta tämän.)
-Pystypunnerrus kp 5x8*10kg
Vuorotellen (2):
-Hauiskääntö tangolla 5x8*12,5kg+mutkatanko
-Alatalja 5x8*40kg
-Viparit sivuun 5x8*7kg.
Raskasta oli, kun pariin viikkoon ei oo kunnolla punttia vääntäny! Olin ihan poikki reenin jälkeen. Sitten kotia vaan tankkaileen ja tallille. Käytiin ruunapoikien kanssa raviradalla revittelemässä, oli huippukivaa :) Paapallakin nousi ihan raviajat mieleen ja se lähteeki viikonloppuna paikallisravien esittelijähevoseksi :) Ratsastelin sitten vielä toisenkin puten tään jälkeen. Pistetääs nyt radalta yks kuva tähän, laatu ei oo kymppi mutta eipä se mitään.
08.07.08
*Verryttelevä lenkki 52 min (9 min pätkä hölkkää, muuten kävellen)
*Venyttelyt 15 min.
Semmosta tänään. Suunnitelmissa oli käydä tänään ostamassa uusi salikortti nyt kun oon taas täällä Rollon suunnassa, mutta jo aamulla sängystä noustessa jumitti.. Ja se on vain pahentunu päivän mittaan. Jaloissa painaa eiliset ratsastukset, muualla puntti. Selkä ja niska-hartiaseutu on ihan järkyttävän kipeenä. Siispä päätin käydä tekemässä vain kevyen lenkin ja päälle venyttelyjä. Venyjen lisäksi hieroin semmosella ihanalla piikkipallolla hartiaseutua. Kohta vois mennä suihkuun ja uida linimenttipullossa.
On se ihmeellistä kuinka kahden viikon tauko säännöllisistä punttitreeneistä näkyy! Jumit on 7 kertaa pahemmat kuin normaalisti. Nuo pari viikkoa tuli syötyäkin vähän miten sattuu, eilisestä lähtien on alkanut ruotuun palaaminen... Maha on vielä kipeä kaiken epämääräisen safkan jäljiltä, kaipa se tuosta vähitellen taas rauhoittuu.
09.07.08
En päässyt eilen päivittelemään kun netti ei pelannut, mutta pistän nyt samalla tämänki.
Sali 55 min
-Kävely / hölkkä matolla 5 minuuttia, haarakyykkyä tyhjällä smith-tangolla
-Haarakyykky kevennetyssä smithissä 5x8*30kg+k.smith (Oli muka niin raskasta)
-Viparit maaten 8,8,8,7,6*13,5kg JEE! Aiemmin oon saanu vaan vitosia näillä hantteleilla, hyvä meikä.
-Pohkeet seisten 5x8*50kg Aika jees.
-Ranskalainen punnerrus istuen kp 5x8*11kg Tänään on ojentajat ollu niiiiin kipeet.
Seuraavat 2 vuorotellen:
-Reiden koukistus maaten 5x8*20kg Tää meni puhtaalla raivolla.
-Istumaannousut 5x20 Heleppoa.
-Fillaria kevyesti 10 minsaa.
10.07.08
Tänäänki oli alunperin tarkoitus vääntää punttia, mutta päätinpäs siirtää sitä vielä kun koko kroppa oli jonkinasteisessa jumissa. Eikä ihme kun oli se parin viikon tauko, tämmöset jumit siitä aina seuraa. Mutta ei se mitään, jos huomenna vaan jaksaa niin vois vetää viikon kolmannen punttitreenin. Tänään lähdin sit kuitenkin ukon kanssa salille, masuja ja aerobista vääntämään.
*Vatsatreeni (+muuan penkkisarjojen varmistus) 15 min
-Vatsarutistus koneessa 6x10-15*20-45kg (Tein tän silleen että eka sarja 20kg, seuraava 25kg jne.)
-Vinot vatsarutistukset 2x40
*Kevyt hölkkä matolla 10 min
*Kuntopyörää keskiraskaalla vastuksella 30 min.
Ja kotona vielä:
*Venyttelyt 25 min.
Päivällä väsytti makoisasti, kun tuli syötyä hirmunen satsi uusia pottuja, voikastiketta, lohta, silliä, salaattia ja vielä vähän leipäjuustoa päälle. Nukuinkin sit ennen aerobista 1½ tunnin päikkärit... Ja taas väsyttää :D
11.07.08
LEPOA.
Tälle päivälle suunnittelemani puntti ei sitten toteutunut, onnistuin nukahtamaan tuossa hieman aiottua pidemmät päiväunet (ne venyi kahteen tuntiin) ja oon ollu siitä lähtien semmosessa tyrmässä että huh.. Mutta ei se mitään, lihaksetkin on vielä vähän kipeet niin mikäs tässä on lepäillessä. Huomenna salille jos siltä tuntuu.
12.07.08
Sali 45 min.
-Soutelua muutama minuutti, pystypunnerrusta koneessa ilman lisäpainoa
-Pystypunnerrus laitteessa 5x8*20kg+laite
-Hammersoutu 5x8/käsi*30kg
-Hauiskääntö kp 5x8*11kg
-Ylätalja lapiolla 5x8*45kg
-Viparit taljassa 8,8*10kg --> 8,8,8*5kg.
Mulla oli tänään töihin meno vasta kahdeksitoista, joten pakotin itteni aamulla sängystä ylös ja olin salilla puoli kymmenen aikoihin. Aamureeniksi tuo olikin ihmeen hyvä, vaikka olin illalla syöny aivan järjettömän määrän jäätelöä ja nukkunut vähän huonosti. Yleensä aamutreenissä iskevää heikotusta / huimausta ei esiintynyt muuten ollenkaan, paitsi siinä vaiheessa vähän kun kävelin kotitalon portaita ylös. Mie en vois kuvitellakaan lähteväni aamulla salille syömättä, niinpä vetäsin tänään kulhollisen elovena-muroja maidon kera nassuun ennen jumppaa.
Töissäkin oli tänään normaalia aktiivisempi päivä. Meitä oli illassa vaan 3 työntekijää koko ruokaosastolla (ja oon töissä Prismassa, ei mikään pikkuosasto siis). Niinpä siellä sai ihan koko ajan olla nostelemassa / kantelemassa jotakin, hiki päässä. Istuin koko 6 tunnin aikana vaan kahvitauon ajan (15min). Nyt onkin jalat ihan puuduksissa.
Oon muuten löytänyt aivan ihanan uuden herkun! Oon tykännyt tosi paljon niistä fitnessin täysjyvävilja(suklaa)-patukoista ja niitä ei viimeks ollu kaupassa. Päädyin sitten ostamaan Paussin hasselpähkinä suklaa-välipalapatukoita (yhdessä patukassa 93kcal). Ovat ihan sairaan hyviä ja auttaa makeanhimoon :b~
13.07.08 Lepoa, ei vaan jaksanu. Hajotti niin vitusti koko päivän.
14.07.08 Tarkotus oli alunperin mennä salille, mut ei huvittanu ja ulkona oli sievä ilma niin lähdin sit ulkoilemaan. 55 minsaa vierähti, kävellen. Juoksemaan ei pystyny ku loukkasin toisen pottuvarpaan aamulla töissä rämän roclan kans värkätessä :( Eiköhän se siitä pian parane, hope so. Näillä näkymin salille ke tai to, huomenna hermolepoa hevosten parissa :)
Oon muuten löytänyt aivan ihanan uuden herkun! Oon tykännyt tosi paljon niistä fitnessin täysjyvävilja(suklaa)-patukoista ja niitä ei viimeks ollu kaupassa. Päädyin sitten ostamaan Paussin hasselpähkinä suklaa-välipalapatukoita (yhdessä patukassa 93kcal). Ovat ihan sairaan hyviä ja auttaa makeanhimoon :b~
Mä syön näitä kanssa joskus (kuten tänään). Ovat juuri hyvää ja maistuvaa välipalaa autoreissuille ja töihin kahvin seuraksi. Eihän noissa tietenkään paljon muuta ole kuin sokrua ja hiilareita mutta väliäkös tuolla, oikein oiva pieni hyvä.
Jep, en mie ainakaan kaikkea syö vaan sen ravintosisällön vuoksi, hulluksihan sitä tulis. Kyllä elämässä pitää olla nautintoja ;)
Sitten tähän päivään...
15.07.08
Ratsastus 40 min. Esteitä hypättiin puten kanssa. Ihan mahtava treeni! Oli sairaan lämmin ja heppa toimi kuin ajatus :) Ei oo ollu pitkään aikaan niin hyvä mieli kuin nyt! Ratsastuksen ja ykkösputen lisäks hoidin 2 muuta heppaa + juoksutin toisen niistä, sekä tein normitallihommat ja hevosten kuskaukset laitsalta / laitsalle. Kivaa oli.
16.07.08
Sali 50 min:
*Pyörää 5 min + prässiä tyhjällä kelkalla
*Prässi 5x8*105kg + kelkka
*Dippi penkeillä 5x8*OP + 15kg
*Pohkeet istuen 5x8*25kg+laite
*Penkki kp 8,8,7,7,6*13,5kg
*Reiden ojennus 4x8*30kg
*Pec deck 5x8*25kg.
Semmosta. Oli ruuhka-aika ja oli raskasta. Mun oli tarkotus tehdä heti prässin jälkeen tuo käsipainopenkki, mutta just nuo painot oli koko ajan varattuna (miehet saatana, ettekö vois tehä vähän isommilla painoilla :evil:!!). Puhti väheni kyl loppua kohti, vaikka nukuin viime yönä superhyvin (tänään vapaapäivä). Ja oon syönytki hyvin. Mutta joskus näin. Reidenojennuksissa jätin yhden sarjan tekemättä, tuntu vaan niin pahalta. Jalat oli eilisen ratsastuksen jäljiltä jo kipeät, eikä tuo prässi ainakaan helpottanu asiaa, varsinkaan kun tein sitä nyt etureisiä painottaen...
Pakko kyllä venytellä ennen nukkumaanmenoa, ei tuu muuten huomisesta mitään. Huomenna en luultavasti vielä salille meekään, alkamassa ois voimaviikko ja nyt on jo paikat niin kipeenä, että vituttais vaan.
17.07.08
Pyöräily 1h 35 min (~30km).
Tämmönen uroteko tuli tosiaan tehtyä :D Jos joku vähän "paikallisempi" tätä lukee, niin kaupungin liepeiltä poljin nelostien viertä Valajaiselle, sieltä yli ja itäpuolta Pöykkölän kautta takas. Suunnilleen 30 kilsaa olis tuo matka Eniron mukaan. Kivaa oli polkea, paitsi vastatuuleen ja ylämäkiin. Mun pyörä on jo aikansa elänyt, 10 vuotta sitten ostettu 26-tuumainen (liian pieni mulle) maastopyörä. Voi että, oispa vaan joskus rahaa, ostasin semmosen ihanan maantiekiitäjän<3 Tää pyöräily nimittäin tuntuu aika omalta jutulta :) Päälle vielä venyttelyä vajaa puoli tuntia. Nyt on kyllä ihan murjottu kroppa, eilisen jalkatreenin + tämänpäiväisen ansiosta. Nyt ruuan laittoon!
18.07.08 Lepoa, taas.
Voin kertoa, että on jalat kipeenä.. Ei siis salia tänään, rinta ja olkapäätki niin jumissa että parempi näin. Käytiin me sentääs käveleen semmonen parin kilsan lönköttelyreissu, vähän vertyi nuo jalat. Aattelin vielä siivoilla vähän ja venytellä päälle. Miten musta tuntuu, että nykysin täällä päivyrissä melkeen joka toisen päivän kohdalla lukee lepo :D Mutta ei se mitään, aina ei vaan pysty / jaksa. Ehkä oon vetäny niin rankkoja treenejä nyt, ainaki toi eilinen.
Huomenna ratsastuskisoihin, apua! Melkeen vuosi aikaa edellisistä.. Puten kans tosin mennään vaan pikkuluokka hyppäämään :)
Päivityksiä:
19.07.08 Ratsastuskisoissa. Verkat + varsinainen suoritus ja heppojen taluttelua jne.
20.07.08 Ratsastusta + hevosten uittoa ja normi tallihommat.
21.07.08 Lepoa, hirveistä kuukautiskivuista kärsiessä.
22.07.08 Pyörälenkki 1h35 min. Sama lenkki kuin viimeks, sama aika, mutta muutama pysähdys enemmän.
Tarkoitus oli mennä salille tänään (tai no oli jo sunnuntaina...), mutta nukahdin vahingossa 4 tunnin päiväunet ja oli niin zombie-olo, että tämmönen ratkaisu. Huomenna sit yritän päästä sinne salille asti. Jotenkin vaan kaikki muu tuntuu huvittavan nyt kesällä niin paljon enemmän :)
Liitteenä yks kuva kisoista.
susannah
23.07.2008, 08:13
Kuinkas kisat sujuivat? Ihan samat intressit nääs mullaki, aloitin tosin vuosien tauon jälkeen vanhan ihanan harrastukseni ratsastuksen tuossa viime syksynä. En tosin kisaa sielläkään puolella, mut mukavaa hommaa on. Takavuosina mulla oli siskoni kanssa puokkiin kaksi omaa hevosta
http://www.sukuposti.net/galleria.php?rotu=2&image=15589
http://www.sukuposti.net/galleria.php?rotu=5&image=79398
yllä olevissa linkeissä kuvat polleista, itse en kuvissa:)
Tsemppiä kisoihin jatkossa ja treeneissä tietty:thumbs:
susannah: Oltiin muistaakseni 12/25 tjsp. Perusradan viimeinen este tuli harmillisesti alas, sitä oltiin jo niin jatkamassa uusintaan. Harmitti kyllä, muuten heppa meni tosi hienosti :) Viime kesän kisoissaki se oli aina se este nro 7 joka tippu, niin myös tällä kertaa :D
Kivan näkösiä nuo sun ex-hepat. Heppailu on kyllä niin kiva harrastus<3 Sit kun mulla on aikaa ja rahaa laitan ehdottomasti oman puten, oon kyllä suokki-ihminen henkeen ja vereen :)
23.07.08
Salitreeni 55 min.
-Soutua + ylävartalon pyörittelyä jumppakepillä yht. 5 minsaa
-T-tankosoutu 5x5*27,5kg Hyvä tatsi, vitsi että rakastan tätä liikettä.
-Pystypunnerrus kp 5,5,5,5,4*13,5kg HUH! Kaikkein hankalinta oli painojen saaminen ylös, muutoin meni raivolla suht ok:sti :D Oon ylypiä<3
-Hauiskääntö tangolla 5x5*15kg+mutkatanko Perussettiä.
-Alatalja 5x5*50kg Tämä oli yllättävän helppoa.
-Viparit sivuun 5x5*8kg En lisänny painoa, kun muistelin että oli paha. No ei se nyt kauhian paha ollu. Mutta pumppiliikkeenä tää toimii niin paljon paremmin, lyhyissä sarjoissa ei saa oikein tuntumaa.
-Vatsarutistus koneessa 15*30kg, 15*35kg, 15*30kg
-Syvät vatsat 2x20.
Tänään on vapaapäivä, jeij :) Salilla aloitin jumpan tuossa puoli 11 aikaan. Kulki mukavasti, saattoi olla eilisillä 4 tunnin päikkäreillä ja 9 tunnin yöunilla jotain tekemistä asian kanssa ;) Tänään ois suunnitelmissa hääräillä jotain täällä kotona ja ehkäpä käydä kävelyllä tai jotain vielä myöhemmin. Ja venytelläki pitäs. Mutta päivittelen sitten, jos saan jotain aikaseks :)
23.07.08, PART 2
Kävely 33 min + kevyet venyt.
Siinäpä tuo yksinkertaisuudessaan. Massu vähän kipuili, joten ei mitään vauhdikkaampaa menoa tällä kertaa.
24.07.08 Pyöräily 40 min
Alunperin oli tarkoitus mennä salille tänään, mutta ei näillä jumeilla.. Jospa sitä huomenna sitten :) Alaselkäki on ollu viime aikoina poikkeuksellisen kipeä, varmasti varsinkin töistä johtuen. Ei kiva :( Pyöräily oli ihan jees, tosin about puolet matkasta oli ihan karsea vastatuuli ja vauhti hyyty melkolailla, vaikka kieli poskella poljin :D Viimeiset about 10 min meni sitten ihan sluibaillessa, ajelin keskustan kautta kotiin joten siinä joutu vähän pysähteleen ja hidasteleen. Ihan jees reissu kuitenkin :) Matkasta ei sen kummempaa hajua, mutta jotain 10+ kilsaa kuitenki.
25.07.08 Lepo. Salille oli tarkoitus taas mennä, mutta sattuneista syistä kävi näin...
26.07.08 Pyöräily 3h 15 min (~70km).
Eilen oli ihan mahtava pyöräilyilma ja niinpä päätinkin haastaa itseni toteuttamaan jo jonkin aikaa suunnittelemani pyöräilylenkin. Eli liikenteeseen lähdin täältä Rovaniemen kodista ja pyöräilin mun vanhempien luokse Tervolaan. Keli oli mukava, sopivan lämmin ja puolipilvistä. Vähän tuuleskelikin, ei siis liian kuuma. Taukoja pidin 2, eka 15 min ja toinen 5 min. Yllättävän hyvin sitä jaksoi polkea. Nestettä meni vajaa 2 litraa tuossa välillä, josta osa urheilujuomaa. Evästäkin oli parin välipalapatukan + yhden suklaapatukan verran.
Voin kyllä kertoo, että olin rehellisesti ylpeä ittestäni kun jaksoin tuon matkan polkea! :) Ja vieläpä ihan hyvää vauhtia, jopa mun lyhyellä matikalla laskettuna vauhtia oli +20km/h, ettei yhtään hullummin tällä treenillä (ja pyörällä :D). Kyllä siitä vanhasta Tunturistaki viel jotain irtoaa :)
Nyt pitäs vähitellen lähteä töihin. Pitää kattoa minkälainen treenisaldo tälle päivälle tulee. Lenkki on ainakin poissuljettu vaihtoehto, unohdin lenkkarit Tervolaan. Mutta huomenna meenki jo sinne takas. Pitää kattoa lepäileekö vai käviskö salilla jotain jumppaa tekemässä. Paikat ei nimittäin ihmeekseni oo ainakaan vielä yhtään kipeet :eek:
Päivitellääs viime päivien aktiviteetit:
27.07.08 Lepoa
28.07.08 Ratsastus 1h Esteitä hypättiin puten kanssa.
29.07.08 Ratsastus 1h 20 min Maastoilua.
30.07.08 Lepoa
31.07.08 Salitreeni 55 min, sis.
-Pyöräilyä 5 min + yläkropan pyörittelyt jumppakepillä
-Haarakyykky ketjusmithissä 5x5*45kg+smith
-Viparit maaten 5x5*13,5kg (Ekan sarjan jälkeen kokeilin seuraavia käsipainoja (16kg), mutta ne oli ihan liian painavat, pari avustettua toistoa vain jaksoin tehdä. Inhottava kun tulee nuin iso hyppäys, täytynee hinkutella näillä vielä jonkin aikaa.
-Reiden koukistus maaten 5x5*25kg
-Ranskalainen punnerrus istuen kp 5x5*13,5kg
-Pohkeet seisten koneessa 5x5*60kg
-Vatsarutistus (vuorotellen suorat ja vinot) alaviistopenkillä 1x100.
01.08.08 Kävely 12 min + hölkkä 20 min + kevyet venyt.
Semmosta tällä kertaa. Kuten päivityksistäkin voitte päätellä, ei oo oikein huvittanut käydä salilla viime aikoina, eikä muutenkaan pahemmin urheilla. Oon ollu ihan hirveen väsynyt ja masentunut viime aikoina. Onneksi sunnuntain kääntyessä iltaa kohti alkaa loma! Eli pari päivää enää... Mahtavaa :)
Hei taas! Lomat on nyt lusittu, eilen palasin taas töiden pariin. Tosin tämän loppukuun teen töitä vain 3-4 päivää viikossa :) En jaksa sen kummemmin luetella loman tekemisiä, mutta siihen mahtui mm. kolmen päivän kaupunkireissu Helsinkiin, jossa tuli päivittäin käveltyä 7-10 tuntia. Muut päivät vietin kotikotona Tervolassa ja siellä tuli ratsastettua useampana päivänä, yksissä ratsastuskisoissakin käytiin taas. Kävelylenkkejä tuli myös koiran kanssa tehtyä + pari salitreeniä. Sain voimaviikon päätökseen, treenit eivät menneet normikaavan mukaan jaksamisen ja laitteiden puutteen vuoksi, mutta sainpahan enkkoja tehtyä! Prässiä tein 5x5 150 kilolla, ja penkkiä 16kg:n käsipainoilla 3x5 :)
Eilen kävin sitten salilla, tosin aerobista tekemässä. 30 minsaa kuntopyörää + päälle 8 sarjaa vatsalihaksia. Tämä päivä menee lepäillessä, huomenna yritän olympiakisojen katselulta ehtiä salille.
Päätin vaihtelun vuoksi vaihtaa treeniohjelmaa. 2-jakoinen tuntui tällä kertaa ihan kivalta, mutta palaan taas suureen rakkaani 3-jakoisen pariin :D Jako tulee alustavasti olemaan Rinta-selkä, olka-hauis-ojentaja, jalat. Päätin etten ainakaan vähään aikaan suunnittele treenejä etukäteen sen tarkemmin, vaan teen vähän aikaa ihan fiiliksen mukaan, sekä toistot että liikkeet. Tämmösiä mietteitä tällä kertaa, huomenna sitten (toivottavasti) päivittelen salitreeniä tänne. (:
16.08.08 Rinta-selkätreeni 60 min.
Tänään sitten lyhyistä yöunista ja kivuliaista kuukautisista huolimatta salille. Muuten menikin melko mukavasti jumppa, mutta leuanvedossa kipeä alaselkä ja masuosasto haittasivat tekemistä. Tuntupas taas niin erilaiselta treenata vain kahta lihasryhmää kerralla! Hapotti mahottomasti ja nyt jo lihakset ihan pipit :D
-Lämmittelyksi soutulaitetta kolmisen minuuttia + kevyttä venyttelyä
-Penkkipunnerrus tangolla 10*20kg, 5*30kg, 5*35kg, 5,5*40kg. En oo varsinaisesti tehnyt penkkiä lähes neljään kuukauteen ja sen kyllä huomas! Raskaalta tuntui mutta silti nousi ihan kohtuu hyvin :)
-Leuanveto kapealla vastaotteella 4,3,3,2. Kaksi ensimmäistä sarjaa lähes suorilta käsiltä.
-Vinopenkki smithissä 10*smith, 10*10kg+smith, 8,7*15kg+smith. Tuntuipas kummalta pitkästä aikaa tehdä smithissä rinnalle jumppaa. Kun ei se perhanan tanko anna yhtään myöten :D (aijaa....)
-Alatalja 8,8,7*50kg, 20*25kg. Yllättävän heleppoo!
-Vipunostot maaten 10,10*11kg, 10*8kg. Kaks ensimmäistä kymppiä meni ihan kohtuu helposti. Vaihdoin sitten kaseihin, että pumppailempa jonku pitemmän sarjan, mutta aloin jo kuudennen toiston kohdalla hyytymään ihan kunnolla :D
-Ylätalja leveällä otteella 3x12*30kg. Tämä ihan pumppaillen, ei ollu enää paukkuja.
Lisäksi kokeilin jotain vipuvarsilaitetta rinnalle, mutta tuntui pahalta olkapäissä. Nyt on tässä tullu kateltua olympialaisia useampi tunti. Kohta miesten satasen finaali, tulee olemaan varmasti huikea! Tommi Evilän kohtalo harmittaa :( Kuuden aikaan vielä Kyra ja Max estradilla. Maha on tosi kipeä, inhottavaa. Meillä ois murun kanssa huomenna kihlajaisten vuosipäivä ja aateltiin juhlistella sitä tänään, mutta saa nähä pystynkö lähteen mihinkään : <
16.08.08 Rinta-selkätreeni 60 min.
Tänään sitten lyhyistä yöunista ja kivuliaista kuukautisista huolimatta salille.
Me emme aivan kaikkea tietoa tarvitse :lol:
No tarviitte tietenki :D Se vaikuttaa nimittäin tosi oleellisesti treenin kulkuun :P Mutta pitää keksiä joku kiertotie ilmaista ko. asia :D
No tarviitte tietenki :D Se vaikuttaa nimittäin tosi oleellisesti treenin kulkuun :P Mutta pitää keksiä joku kiertotie ilmaista ko. asia :D
Huomasin taas että on se vaan helppoa olla mies :lol:
17.08.08 Lepo
18.08.08. Salitreeni 40 min
Tänäänpä siis heti aamusella salille, vuorossa olkapäät + kädet. Etenkin olkapääosasto oli rintatreenin jäljeltä hieman jumissa ja sen kyllä huomas. Noh, huomenna se on sit vielä pahemmassa jumissa... :rolleyes:
Lämmittelynä yläkropan pyörittelyä jumppakepillä vajaa 5 minuuttia.
Pystypunnerrus smithissä 10*smith. Tämän jälkeen kokeilin aloittaa toista sarjaa ja kappas vain, oikea kyynerpää muljahti ikävästi :( Yritin vielä muutaman kerran mutta se vihlonta vaan jatkui. Muissa liikkeissä tää ei kyllä tuntunut mitenkään, joten ei varmaan mitään vakavampaa.
Pystypunnerrus kp 10,8,6*11kg.
Seuraavat 2 vuoropareina:
Taljapunnerrus 15*30kg, 3x10*40kg.
Hammerkääntö kp 4x10*10kg.
---
Viparit taljassa 4x12*5kg.
Seuraavat 2 taas vuorotellen:
Niskan takaa veto taljassa 3x12*25kg.
Hauiskääntö taljassa 3x12*25kg.
---
Takaolkapäät taljassa 3x15*20kg.
Melko taljapainoitteista tällä kertaa. Teen siis lähes aina taljaliikkeet ristitaljassa, eli jos painoja tarkemmin tarkastelee, niin "oikea" paino on sitten ilmeisesti puolet tuosta. Tänään olis töissä iltavuoro, eli klo 14 pitää olla siellä. Illalla sitten töitten jälkeen Tervolaan, jossa saankin olla taas muutaman päivän. Kivaa :)
19.08.08.
Kävely 30 min
Ratsastus 1h.
Eilen tosiaan koiran ulkoilutusta, tarkoitus oli käydä pidempi reissu vaan eipä karvaturri oikein innostunut kaatosateessa talsimisesta. Illemmalla sade hiipu vähän vähäisemmäksi ja käytiinkin heppojen kanssa maastoreissu. Kevyeksi jäi sekin, oli niin märkää ja liukasta joka paikassa, että enimmäkseen käveltiin ja muuan pätkä otettiin ravia.
20.08.08.
Salitreeni 45 min
Kävely 30 min + venyttelyt.
Tänään pyörittiin useampi tunti Haaparannalla kaupoissa ukon kans, shoppailtiin muun muassa lamppuja nykyiseen kämppään. On ollu kesän niin valoisaa ja nyt yhtäkkiä onkin iltasin kämppä ihan pimeä, niin pakko se oli saada aikaseks.. :) Salille hurautin siinä seittemän aikaan, ihan ylhäisessä yksinäisyydessäni sain treenata. Puntin jälkeen pidin puolisen tuntia taukoa, heitin banaanin naamaan ja sit lähdettiin dogin kans liikenteeseen. Jalat jumittaa ihan kympillä nyt...
Lämmittelyksi 5 min kuntopyörää + keveitä venytyksiä jaloille
Prässi 10*70kg, 10*90kg, 3x8*130kg (sis. kelkan)
Askelkyykky tangolla 10*20kg, 10,8,8*30kg. Prässistä meni jo koivet niin jumiin, että oikeastaan kaikki loput liikkeet oli ihan toivottomia :D
Pohkeet prässissä 4x12*120kg
SJMV 3x12*30kg. Taas pitkästä aikaa kokeilin tätä ja tällä kertaa laskin tangon vain hieman polvien alapuolelle. Vaan ei mun alaselkä tätä näy kestävän vaikka kuinka kevyesti tekis. Persus - reisiakseliin saan kyllä ihan mahtavat jumit hyvässä mielessä aikaseks, mutta selässä tuntuu vain pahalta.
Vatsarutistus taljassa 15*50kg, 15*59kg, 12,12*64kg
Vinot vatsat pallolla 3x20. Loistava liike! Pallolla on muutenkin hirmu kiva tehdä vatsiksia, harmi vaan ettei nykysellä vakkarisalilla oo palloa.
21.08.08
Ratsastus 45 min (maasto again)
Koripallon heittelyä 30 min.
22.08.08
Lepoa. Siivosin tosin koko kämpän + venyttelin reilun 20 minuuttia.
23.08.08.
Täyslepo.
24.08.08.
Salitreeni 50 min:
Lämmittelyksi soutua ja jumppakepillä pyörittelyjä noin viitisen minuuttia.
Penkki 10*20kg, 8*30kg, 8x5*35kg.
T-tankosoutu 12*20kg, 3x8*30kg.
Vipunostot maaten 3x10*11kg.
Kulmasoutu kp 4x8*11kg.
Seuraavat 2 vuoropareina:
Ristitalja rinnalle 3x8*15kg.
Ylätalja leveällä otteella 3x8*40kg.
---
Vatsarutistus koneessa 3x15*30kg.
Semmoista tällä kertaa. Nyt vähän pelottaa, että oonkohan tulossa kipeäksi. Ukko on ollut kohta viikon flunssassa, mulla on parina viime päivänä ollut vaan nokka jatkuvasti tukossa. Oon kyllä nappaillu vitamiineja ja pessy käsiä tiheästi... Tänään salilla rupes sit tuntuun kurkussa semmonen räkäpallo :P namskis. Voimatasot oli kyllä reenissä ihan normisti kohdallaan, mutta sydän tuntu hakkaavan normaalia lujempaa koko ajan. Saas nyt nähdä. Loppupäivän otan ainaskin ihan lungisti ja katon mihin suuntaan tilanne kehittyy.
25.08.08
Kävely (tooosi rauhallinen) 40 min
Semmosta. Pikkasen on niiskututtanu tänään, joten päätin ottaa rauhallisesti. Katotaan sit huomenna, mikä on fiilis. Huomisaamuna tää tyär menee leikkaamaan tän valtaisan pitkän hiuspehkon vähän vähemmän pitkäksi :) Menny järki tämän kans viime aikoina, on niin huonokuntoinen ja kauheassa takussa koko ajan. Eikä jaksa ikinä laittaa hiuksia ku ponnarille vaan, siinä on niin kauhia homma.
Päivityksiä.
26.08.08 Lepo
27.08.08. Ratsastus 1h 30 min (este)
Kävely 30 min
28.08.08 Sali 75 min:
-Crossari 5 min + yläkropan pyöritykset junppakepillä
-Pystypunnerrus kp 10*9kg, 12,8,7*11kg
Vuorotellen:
-Hauiskääntö kp vinopenkillä istuen 3x10*9kg
-Taljapunnerrus 3x10*41kg
-Fodor-viparit 3x12*5kg
Vuorotellen:
-Hauiskääntö mutkatangolla, myötäote 10*mtanko, 3x10*5kg+mtanko
-Yhden käden oj.punnerrus kp 3x10*5kg
-Takaolat taljassa 3x15*18kg
-Kuntopyörä 20 min
-Syvät vatsat 3x20
-Vinot vatsat pallolla 3x20.
29.08.08. Ratsastus 50 min
Kävely 40 min
30.08.08. Ratsastuskisoissa. Hyppäsin pollen kans luokat 50-60cm, sekä 70-80cm. Molemmissa puhdas rata ja isommassa sijoituttiin 3:nneksi :)! Kyseessä oli myös meidän viimeiset kisat. Olin niiiin ylpee hepasta<3
31.08.08. Kävely 35 min. Edellisenä iltana vaihdoin pitkästä aikaa viihteelle ja kärsinkin koko eilisen päivän pienoisesta dagen efteristä... Joten ei sen kummosempia urheiluja.
01.09.08 Kävely 20 min (aamupv) + 50 min (iltapv).
Ratsastus 45 min.
Olin touhussa koko päivän, aamulla ysin aikaan mentiin jo käyttään orivarsaa raviradalla, sit päivällä kävin ratsiin pollen + juoksuttaan kaverin toisen hepan. Sit koiran kanssa kävelylenkkejä tuli tosiaan pari tehtyä. Kohta vois mennä nukkuunki, huomenna paluu arkeen (=kouluun). Onneksi siihenki tulee kuiten loiva laskeutuminen, tää syyskuu on vähän iisimpää. Ainakin alkupuoli..
Mulla on nyt viimeisen viikon aikana alkaneet vammat vaivaan! Oikea olkapää on kipuillut yläkropan treeneissä ja kassalla työskennellessä. Tänään vasenta lonkkaa on vihlonut ikävästi :( alkoi tuntuun vähän ratsastaessa ja kävellessä kans. Huomenna ois vuorossa jalkatreeni, mutta katsotaan nyt. Jos kipu ei oo aamulla tiessään, en treenaa huomenna.
02.09.08 LEPO. Aamulla lonkka kipuili vielä ihan kävellessäkin, joten päätin ottaa varman päälle.
03.09.08. Salitreeni 45 min
Uinti 400 + 200 m (15+7 min) (taukoineen).
Lepo kannatti ja tänään lonkka onkin ollut jo ihan normaali :) Se varmaan muljahti ratsastushommissa tai jossain viikonloppuna. Tänään kuiten pystyin vetään jalkatreenin ihan normisti, eikä uinnissakaan ollu probleemaa.
Salilla:
Lämmittelyksi kuntopyörää 5 minuuttia + kevyet venytykset jaloille.
Hack-kyykky 10*kelkka, 10*20kg+kelkka, 8,8*30kg+kelkka. En oo tehnyt tätä liikettä suunnilleen 4 kuukauteen. Kivasti meni, en oo muistaakseni koskaan tehnyt edes yli +20 kg:llä tätä! Oon ehkä ihan vähän voimistunut..
Smith-kyykky 10*smith, 3x10*20kg+smith. Päätin pitkästä aikaa kokeilla normaalia, kapeaa kyykkyä smithissä. Ja pystyin jopa tekeen sitä! Mahtavaa. Tangolla tästä liikkeestä ei oo koskaan tullut yhtään mitään, mutta ainakin näillä painoilla sain selän pysymään suorana. Toki tässä helpottaa se, että saan laitettua jalat eteen ja teenkin tän melkeen ku istusin tuolille (ei siis kuiten box-kyykystä kyse).
Pohkeet istuen 4x15*25kg+laite. Perussettiä.
Reiden koukistus maaten 15*15kg, 10,10*20kg. Tää on oikeasti maailman kammottavin ja raskain laite.
Vatsarutistus koneessa 15*40kg, 15*35kg, 15*30kg.
Vinot vatsat penkillä 2x30.
Salin jälkeen kämpille kokkailemaan ja vähän lepäilemään. Sit lähdinkin piiitkästä aikaa uimaan. Kesällä uin yleensä luonnonvesissä lähes päivittäin, mutta tänä kesänä vesi oli niin kylmää, että uin yhteensä ehkä 10 metriä koko kesänä :D
Tuommonen setti tuli sit uimahallilla vedettyä niinkun tuossa ylempänä lukee. Välissä kävin ottaan vähän vesihierontaa niska-hartia-osastolle. Ja loppuun sama homma :) Teki gutaa. Enimmäkseen rintaa uin. En vaan oo niin pro, että osaisin kunnon hengitystekniikat sun muut, joten välillä jännitänkin sit niskaa vähän vähemmän optimaalisesti. Mutta eniveis, kivvoo oli.
Huomisesta en tiiä vielä, 12-20 menee koululla ja sen jälkeen lähetään kavereiden kans vähän viihteelle, opiskelijapippalot kutsuvat... Mutta jos oon aamulla virkee saatan käydä ulkoilemassa. Perjantaina ainakin salille. :)
04.09.08. Kävely 50 min + venyttely 20 min.
Eilen illalla sain s-postia, että tältä "aamulta" musan tunnit olikin siirretty huomiselle, oikeasti aamuun (9-12). Toisaalta kiva, että ehdinpä käydä liikkumassa vaikka nukuinkin 11 asti, toisaalta ärsyttää, kun ollaan tänään menossa ulos ja aamulla onkin sit jo ysiksi koululle :( Eli eipä tullutkaan sit pitkää iltaa ei. Lupauduin huomiselle ottaan sit vielä töitä, vaikka alunperin piti olla ihan täys vapaapäivä. Vaan eipä se mitään, sain valita vuoron ite ja käynki tekeen vaan 5 tuntia ja ehdin illalla sit vielä puntille :)
Jaloissa tosiaan tuntuu eilinen treeni.. Kävellessä ei niinkään, mut kaikkea muuta tehdessä kyllä :D Venytellessä huomas parhaiten, kun en meinannut taipua aluksi ees sen vertaa, mitä yleensä taivun ihan kylmiltäänkin. Mutta kylläpä se taas tästä. Nyt vähitellen syömään ja sit neljän aikoihin alkaa luento. Plaah.
05.09.08 Ulkoilua n. 50 minsaa (kävelyä + koriksen heittelyä)
Niinpä ne suunnitelmat taas muuttui. En halunnut puolitehoisena lähteä salille, nimittäin eilen illastettiin tosiaan tyttöjen kanssa, ja sain varmaan siitä ruuasta jonku pöpön :( Nimittäin kun olin menossa nukkumaan, iski aivan kammottavan paha olo. Ripuloin siinä sitten jonkin aikaa ja oksentelin 3 kertaa :( Naminam. Tuli sit nukuttuakin varmaan 5 tuntia, ja tänäänkin on ollut vielä aika heikko olo. Mutta toivottavasti se nyt menis tästä! Pääsis sitten huomenna penkkailemaan.
06.09.08. Salitreeni 40 min.
Eilen sitten menin salille jumppailemaan rintaa ja selkää. Eipä ollu kyllä voimat vielä aivan palanneet sen oksentelun jäljiltä, vaikka olikin koko päivän aivan pirtee olo. Ja nukuin jopa 4 tunnin päikkäritkin ennen treenailua... En nyt viitti alkaa sen kummemmin laittaan liikkeitä tai painoja ylös, mutta mainittakoon että penkissä tein työsarjoina 3 tosi tuskallista vitosta 40 kilolla, että mahtavaa... Ja alataljassa tein kidutussetin, 7 sarjaa putkeen, 5 toistoa per sarja. Aloitin itselleni suht raskaasta kilomäärästä ja viiden toiston jälkeen vähensin painoa aina 5 kiloa jne.
Tänään mahdollisesti kavereiden kanssa jollekin ohjatulle tunnille.
07.09. Pace 45 min.
Jea! Huh, voin kertoo että hiki vaan lensi ja sydän pomppaili kurkkuun saakka kun painettiin menemään :) Tykkäsin tosi paljon! Paras ohjattu tunti millä oon ollut. En tykkää mistään koreografiahommeleista tai semmosista, ja toihan oli muksa tämmöselle, joka salilla tykkää reenata. Tuolla paikassa oli nyt tutustumisviikonloppu menossa ja jaossa kaikenlaisia kivoja palkintoja. Mulla kävi mäihä ja voitin 5 kerran kortin ryhmäliikuntatunneille :) Viime syksynä kun oli kans tuommonen tutustumisviikko, kävin kokeileen pumppia ja balancea. Nyt vois käydä ainakin tuossa pacessa uudelleen, sit bodyattack kiinnostais. Harmi ettei tuolla oo spinningiä, tykkään pyöräilystä.
Nyt ruuanlaittoon ja illalla opiskelukamut tulee tänne ja aletaan juonimaan juttuja keskiviikon fuksiaisiin.. Varokaa vain ;)
08.09.08. Sauvakävely 40 min + venyttelyt.
Tänään vähän iisimpää meininkiä. Oli kiva kävellä välillä vähän eri maisemissa. Mulla vaan jatkuu tuo kauhia unentarve koko ajan.. Eilen menin nukkumaan ennen 12 ja aamulla puoli 11 ei meinannu millään päästä ylös.. Tosin onneks nyt on viel ollu koulu iltapainotteista, kun en kumminkaan illalla hirmu aikasten sais unta.
Oikea olkapää on edelleen ollut hieman kipee, huomenna meen luultavasti salille ja vuorossa oiski olkapäät + kädet, saapa nähä mitä siitä tulee. Täytyy koittaa kestääkö tuo yhtään rasitusta ja jos ei, niin reenailla sitten pelkkiä kätösiä.
KIPEENÄ :( Tämähän tästä just puuttui.Aamulla heräsin ja kurkku tuntui niinku raastinraudalta. Jippii.. Ennen olin jatkuvasti kipeenä, nyt viimeks kunnolla muistaakseni viime helmikuussa. Yllättäen heti kun palaa taas koululle ja pöpöt vaan liikkuu. Joten nyt lepäillään ja parannellaan niin kauan ku on tarvis, puolikuntosena mua ei saa liikkeelle.
18.09.08.
Ratsastus 50 min
Kävely 30 min.
Johan tuota flunssaa tulikin kärvisteltyä kymmenisen päivää. Nyt muutamaan päivään ei oo ollut kurkku kipeä, eikä lämpöäkään oo ollut kuin viimeks viikko sitten. Nenä vuotaa vielä ja niskat ja pää meinaa olla vähän jumissa, mutta eiköhän tää tästä vähitellen, kun yrittää rauhallisesti aloitella. Tänään luvassa samantyylisiä aktiviteetteja kuin eilenkin.
19.09.08
Kävely 45 min
Ratsastus 45 min.
Toissapäivänä siis tuommosta. Silloin oli vielä kohtuu nuhainen olo, eikä kumpikaan oikein ottanut onnistuakseen. Eilen en edes ehtinyt urheilemaan ja illalla lähdettiin sitten viihteelle... Tänään on ollut pienoista dagen efteriä havaittavissa, mutta flunssan suhteen alkaa helpottaa! Pari kertaa on tarvinnut vaan niistää tänään ja muutoin ihan hyvä fiilis. Huominen tulee vielä lepäiltyä, on niin pitkä päivä koululla että pitäis hoitaa liikunnat heti aamusta ja se ei tunnu oikein houkuttelevalta just nyt. Jospa sitä tiistaina sit pääsis taas jo salitreenien makuun kiinni :)
23.09.08.
Salitreeni 50 min.
Soutua 3-4 min.
Hammerkääntö kp 15*7kg, 3x12*9kg.
Pystypunnerrus laitteessa 12*laite, 10,8,8*20kg+laite.
Taljapunnerrus 3x15*30kg.
Viparit sivulle vinopenkillä istuen 15,12,12*4kg.
Keskitetty hauiskääntö 4x12*7kg.
Ranskalainen punnerrus istuen kp 4x12*7kg.
Ylätalja niskan taakse (takaolkapäille) 15*20kg, 3x12*25kg.
Vatsarutistus 1x80.
Vinot vatsat 2x20.
Vatsat roikkuen 3x10.
Varsinaiselta maratonilta näyttää toi treeni näin aukikirjoitettuna :D Aikaa kuitenkin meni vain se 50 minuuttia ja osan liikkeistä teinkin liikepareina. Oli kyllä mukavaa päästä taas punttaamaan pitkästä aikaa! Kuten ylläolevasta näkee, pumppimeiningillä aloittelin nyt tauon jälkeen ja ajattelinkin vetäistä kaikki kolme treeniä (=mun yks treenikierto) tällä meiningillä ennen kovempien jumppien pariin palaamista.
24.09.08. Jalkatreeni + aerot 45 min.
Pyöräily 5 min.
Haarakyykky smithissä 15*smith, 3x12*20kg+smith.
Prässi 3x15*60kg+kelkka.
Pohkeet seisten koneessa 3x15*40kg.
Reiden ojennus 3x15*20kg.
Pyöräily 15 min.
Siinäpä tuo kaikessa yksinkertaisuudessaan. Hyvä treeni oli. Sarjojen välissä tein lyhyitä, keveitä venytyksiä koiville.
Ostamani uudet mp3:sen nappikuulokkeet on mahtavat, kun ne lyö päähän ei kuule mitään vaikka musakaan ei ois päällä, lisäksi päässä tuntuu kaikuvan koko ajan :D Vaatii siis hieman totuttelua...:piis:
Eilisen jäljiltä on kaikki treenatut lihakset kipeänä, samoin muutama semmonen joita en tietääkseni edes treenannut :lol: Tämmöstä tää aina on tauon jälkeen. Jalat on nyt jo ihan tohjona. Tällanen pumppitreeni on 100x kauheampaa, kuin jotkut lyhyet voimapainoitteiset treenit. Ehkä johtunee meitsin huonosta kestävyyskunnosta... Pitänee ottaa huomioon treenejä suunnitellessa, jospa panostais vähän siihenkin osa-alueeseen. :o
Kohta puoliin syömään, loppuilta sitten ihan rennoissa merkeissä. Ja LUPAAN, että venyttelen tänään. Pakko - muuten voi olla, ettei pääse omin voimin sängystä ylös huomenna. Noh, tietääpähän ainakin tehneensä taas jotain. :rolleyes:
Moikkamoi! Sieki olet siirtyny kokonaan tänne pitään treenipäiväkirjaa. Pitäsköhän munki :rolleyes:
Moikkamoi! Sieki olet siirtyny kokonaan tänne pitään treenipäiväkirjaa. Pitäsköhän munki :rolleyes:
Joo, tänne vaan :) Käyn mie aina ne blogit sielläki lukemassa, mutta tänne on kivempi kirjoitella kun näkee, että joku lukeeki tätä päivistä.
24.09.08. PART II: Venyttely 35 min.
25.09.08. Kävelylenkki 65 min + lyhyet venyttelyt.
Eilen sain kuin sainkin itteeni niskasta kiinni ja venyttelin Jovien musiikin tahtiin reilun puoli tuntia. Tänään täällä oli aivan mahtava ilma ja hurautettiinkin ukon kanssa Ounasvaaran suunnalle ulkoilemaan. Reilu tunti tuli tarvottua mäkisessä maastossa - alkuun laskettelurinnettä ylös ja sitten latupohjaa pitkin. Muutamat hölkät tuli otettua ja lopussa juostiin kilpaa takas autolle :D Kamerakin oli messissä ja ruskasta tuli muutamia tekeleitä napattua. Vihaan mun kameraa - se on ihan paska.
Koko kroppa tuntuu aivan murjotulta nyt... Huomenna tarkoitus ois kuitenkin mennä salille tekeen rinta-selkä -osastolle pumppitreeniä ja viikonloppuna vois panostaa ulkoilemiseen, heppailemaankin varmaan pääsen. :)
26.09.08. Salitreeni 50 min.
Soutua + yläkropan pyörittelyä jumppakepillä 5 min.
Penkki 15*20kg, 12,12,8*30kg.
Hammersoutu 3x12*20kg/kahva.
Vinopenkki kp 3x15*7kg.
Ylätalja 3x12*35kg.
Ristitalja 3x15*10kg.
Kulmasoutu kp 3x12*10kg.
+Vatsoja 5 sarjaa, toistot 15-20.
Kokonaisuudessaan ihan kiva treeni, vähän välistä heikotti, kun olin "aamulla" treenaamassa. Toisin sanoen nukuin pitkään ja salille mennessä puoli 12 jälkeen oli alla vain aamupala. Oikea olkapää rupes taas temppuilemaan penkkiä tehdessä. Aiemmissa sarjoissa ei tuntunut mitään poikkeavaa, tuossa viimeisessä alkoi viidennen toiston tienoilla vähän jomottaa olkapäätä, sain sitten muutaman toiston vielä puskettua, mutta tuo viimeinen tuntui jo tosi huonolta. Vasen puoli ois jaksanu ilman mitään ongelmaa, mutta oikea kipuili niin eipä sitä viittinyt alkaa riskeeraamaan. Muissa liikkeissä ei ollut mitään probleemaa.
Täällä on joku ihme myrsky nyt meneillään, ensin jyrisi ukkonen, sitten tuli peukalonpään kokoisia rakeita ja nyt sataa kaatamalla vettä :] Suunnitelmissa oli käydä vähän ulkoileen, mut en mie tommoseen keliin ainakaan uskalla lähtee. Jos vähän yrittäis venytellä tässä kohtapuoliin. Huomenna viideltä ylös, töissä aamuvuoro ja sen jälkeen loppuviikonlopuks porukoille. Kivvoo.
Viikonlopun aktiviteetit:
27.08.09. Ratsastus 35 min
28.09.08. Ratsastus 60 min.
Lauantaina ajeltiin töiden jälkeen Tervolaan porukoille. Siellä sit tuli otettua vähän päikkäreitä ja illalla lähdin vielä tallille. Ulkona satoi kaatamalla vettä ja tuuli tosi lujasti, mutta pitihän sitä pienelle lenkille päästä. Käytiin puten kanssa kevyt maastoköpöttely. Lisäks pestiin kaverin kanssa kaikki 3 heppaa.
Tänään sitten ilma olikin aamulla/päivällä huomattavasti parempi (nyt sataa taas). Olin reipas ja oltiin aamulla jo yhdeksältä raviradalla erään vanhemman miehen kanssa, jonka hevosia oon hoitanut kymmenisen vuotta. Hänellä on enää yks polle tallissa, 3.v oripoika, jonka laittelemisessa autan aina kun kerkiin :) Käytiin sit pikkupojalla ajelemassa siellä. Sitten kotiin tankkailemaan ja puolen päivän aikaan nokka kohti toista tallia. Ensin putsailtiin kaverin kanssa heppojen karsinat ja sitten lähdin puten kanssa lenkille. Tuuli oli kuivattanut mukavasti hiekkateitä, ja päästiinkin ravailemaan ja laukkaamaan enemmältikin. Oli tosi kiva reissu!
Illemmalla käytin vielä koiraa lenkillä, mutta pyöräilin ite löysää vauhtia ja koira paineli irti menemään :) Semmosta kevyempää aktiviteettia tällä kertaa. Huomenna tai tiistaina salille, en oo vielä ihan varma aikatauluista. Nyt kuitenkin nukkumaan, aamulla pitää mennä seuraamaan eskarilaisten touhuja.
29.09.08. Lepoa.
30.09.08. Salitreeni 35 + 15 min.
Lämppäriksi soutua ja pikaiset venyt käsille.
Vuoropareina:
Hauiskääntö taljassa 12*25kg, 12*30kg, 3x10*35kg
Taljapunnerrus 12*25kg, 12*30kg, 3x10*35kg.
Vuoropareina:
Keskitetty hauiskääntö kp 4x10*8kg
Niskan takaa veto narulla 15*25kg, 3x12*30kg.
--
Hauiskääntö kp 1x20*7kg --> 1x20*5kg.
Vinot vatsarutistukset 2x30
Syvät vatsat 2x25
Fillarointi 15 min.
Tän päiväiseen treenin olis kuulunut myös olkapäät, mutta oikea olkapää kipuilee edelleen, joten päätin jättää varsinaiset olkaliikkeet kokonaan pois. Oikea olkapää kipuili tänään jopa pianoa soittaessa :( Enpä sit uskaltanu tehdä kovin isoilla painoilla treeniäkään, kun se kuitenkin ottaa nuistakin liikkeistä hittiä. Mutta eipä se onneks nyt oo juuri yhtään kipee :) Ihan kiva reeni oli kuitenkin ja hirmunen pumppi käsissä. Nyt ei tän pitempää tarinointia.
Mikäs olkapäässä? Onko kauanki vaivannu?
Mulla poksuu välillä olkapäät varsinki penkatessa jos en oo hyvin lämmitelly. Kiertäjäkalvosinliikkeitä kandee tehä.
Varmaan kuukausi sitten muljahti jotenkin kun tein smithissä pystypunnerrusta. Nyt vasta on alkanut enempi reagoimaan, ja esim. töissä lapatessa tavaraa hyllyyn kipeytyy. Ei kuitenkaan ole kosketusarka. Sinänsä hankala esim. treenien kannalta, kun olkapäät on mukana melkeen kaikkia lihasryhmiä treenatessa.. Eikä haluttais jättää treenaamattakaan. Pitänee varoa sitä nyt jonkin aikaa ja yrittää venytellä ja verrytellä, jospa kylmägeelikuuriakin koittais.
01.10.08. Jalkatreeni 45 min.
Fillaria 5 minsaa
Haarakyykky smithissä 15*smith, 4x10*40kg+smith, 2x15*20kg+smith
Prässi 15*50kg+kelkka, 4x12*70kg+kelkka (etureisiä painottaen)
Pohkeet istuen 5x15*30kg+laite
Fillaria 5 minsaa.
Siinäpä tuo yksinkertaisuudessaan. Päätin tällä kertaa karsia liikkeitä ja lisätä sarjoja, ihan mukavasti toimi. Haarakyykky oli aivan ihmeellisen kevyttä, olin suunnitellut tekeväni jotain 5-6 toistoa per sarja, mutta kympitkin meni kohtuu helposti. Nyt kuitenkin alaselkää vihloo vähän, vaikka mielestäni sainkin selän asennon pysymään kohtuu hyvänä (notkoselkäisenä ei oo aina heleppoo). Mutta täytynee olla ensi kerralla vielä tarkempi. Prässissä himmasin painoja ja hain hyvää tuntumaa etureisille, jalat levyn alaosassa enkä laskenut kelkkaa ihan alas, koska tällöin se menee mun kohdalla suoraan perseelle. Pohkeetkin on nyt jo melkoista hyytelöä. Ehdottomasti onnistunein jalkatreeni pitkään aikaan! Sekin varmasti vaikutti, että pääsin tänään treenaamaan mulle parhaiten sopivana ajankohtana (puolen päivän jälkeen).
Eilinen käsitreenikin painaa, varsinkin ojentajat meinaa olla vähän jumissa. Pitänee venytellä illalla hyvin koko kroppa läpi. Neljästä kahdeksaan täytyy mennä yo:lle, jospa sen jälkeen sitten. Olin suunnitellut meneväni huomennakin vielä salille, mutta voi olla että teen ennemmin vaikka kevyen lenkin. Jospa viikonloppuna sitten taas salille palailis, perjantaina meen näillä näkymin paceen.
Varmaan kuukausi sitten muljahti jotenkin kun tein smithissä pystypunnerrusta. Nyt vasta on alkanut enempi reagoimaan, ja esim. töissä lapatessa tavaraa hyllyyn kipeytyy. Ei kuitenkaan ole kosketusarka. Sinänsä hankala esim. treenien kannalta, kun olkapäät on mukana melkeen kaikkia lihasryhmiä treenatessa.. Eikä haluttais jättää treenaamattakaan. Pitänee varoa sitä nyt jonkin aikaa ja yrittää venytellä ja verrytellä, jospa kylmägeelikuuriakin koittais.
Itelläki aikanaan meni pystypunnerrusta tehdessä. Niitä painoja ei sais tuoda leukaa alemmas, olkapäät kärsii. Kyllä se paranee, kun ei tee kovia sarjoja vähään aikaan ja pitää tekniikan kunnossa. Hyviä lämmittelyjä unohtamatta :thumbs:
Jepp. Taidan tehdä jatkossakin pystypunnerrukset mieluummin käsipainoilla tai vipuvarsilaitteella, kun ne "joustaa". Smithissä se liikerata on niin ehdoton, että voihan se olla ettei se vaikka edes sovi mun rakenteelle? Mulla on nimittäin luonnostaankin toinen olkapää himppasen ylempänä kuin toinen.
Päivitellääs.
02.10. Lepäilyä
03.10. Pace 30 min (3x10 min kiekat + alku- ja loppuverkat)
04.10. Salitreeni 1h
05.10. Ratsastus 1h 20 min, kävely 30 min
06.10. Ratsastus 35 min, lenkki 22 min (3km) enimmäkseen hölkäten.
Kirjaanpa ylös vielä tuon lauantaisen salitreenin. Tehoja ei juurikaan riittänyt, aamulla olin heränny viideksi töihin, väsytti ja voimat oli hukassa.
Lämppäriksi soutua, yläkropan pyörittelyjä jumppakepillä ja käsipainoilla, venytyksiä.
Penkki
12*20kg, 10*30kg, 5*40kg, 2,2*45kg. Samoissa painoissa alkaa junnaileen kun keväälläkin...
Alatalja
3x8*50kg, 15*30kg
Leuanveto
3,3,3 (alataljan sarjatauoilla)
Penkki kp
10*11kg, 5*16kg, 10,8*11kg. Ärsytti niin tuo tankopenkki, että piti kokeilla meniskö tää yhtään paremmin. No ei kovin kummosesti...
Kulmasoutu kp
10*11kg, 10*13,5kg, 6,6*16kg. Tässä otin kahteen viimoseen sarjaan vetoremmit messiin, että saan keskittyä liikerataan enkä siihen tippuuko paino varpaille. Ihan mukavasti poltteli selässä, ja näytti kuulemma siltä että olis isot selkälihakset :D
Pec deck
2x15*20kg
Vatsarutistus
2x20*30kg --> Muka jotaki piti tehä.
Tänään aamulla suuntasin puten kanssa lenkille jo aamulla puoli ysiltä. Vettä tuli kaatamalla ja yllättäen se sade loppu vissiin samalla sekunnilla, kun mentiin takas tallille. Päätin käydä pikaisen lenkin iteksenikin tekemässä, kun oli semmonen sopiva rako. Pitkästä aikaa hölkkäilin, ei käyny massuunkaan, kun se oli vissiin niin tyhjä ettei ollu mitään mitä hölskyä... Ihan mojovaa tahtia hölkkäilin menemään, väliin kävelin jotain parisataa metriä ja sit taas hölkkäilyä (suurin osa matkasta meni hölkkäillessä). Kävelyosuuksissa iski vain niin tunteella maitohapot jalkoihin, että tuntui ettei kinttu nouse toisen eteen :D Semmosta tällä kertaa.
Huomenissa salille. Vuorossa käpälät ja olkapäät, kattoa mitä tuo oikea olkapää taas tuumaa. Lauantain treenissä ei pahasti vittuillut, kun verkkailin melko perusteellisesti.
07.10.08. Salitreeni 45 min.
Lämmittelyt samaa rataa kuin viimeksikkin.
Pystypunnerrus kp
10*7kg, 8,8,7*11kg
Seuraavat 2 vuorotellen:
Scott-hauis kp
4x10*8kg
Taljapunnerrus
4x10*35kg.
Viparit taljassa
8*10kg, 3x12*5kg
Seuraavat 2 taas vuorotellen:
Hammerkääntö
3x10*10kg --> 10*6kg (heti viimeisen raskaamman liikeparin perään
Ranskalainen punnerrus istuen kp
3x10*10kg --> 10*6kg.
Takaolat narulla taljassa
3x15*25kg.
Loppuun reipasta hölkkää matolla 5 minsaa.
Ihan kiva treeni oli. Mutta kyllä tuo olkapää selvästi vaivaa vielä. Olkaliikkeissä se näkyy voimatasojen alentumisena ja muissa väsähtämisenä. Vihlontaa ei kuitenkaan esiintynyt, mikä on hyvä homma sinänsä.
Olin aamulla seuraamassa lukemaan opettamisen harjoituksia harkkarilla, mistä meninkin salille ennen pianotuntia. Unohdin palkkarin ja päätinkin säästää ennen treeniä syötäväks tarkoittamani banskun vasta treenin jälkeen. Ihan hyvin riitti virtaa silti, kiitos runsaahkon aamupalan.
Aattelin nyt pistää liitteksi pari treenin jälkeen kämpillä näpsästyä random-pousailua. Ei se oikein ota sujuakseen ja pitihän sitä ilmettäki vähän sensuroida kun naama elelee omaa elämäänsä :D Mut onpahan jotain väriä tännekki pitkästä aikaa.
08.10.08. Salitreeni 35 min.
Tänään taas suihkasin opintojen välissä treenaamaan (aamulla 10 aikaan). Kiirusta piti ja tahti oli sen mukainen! Mutta kohtuu hyvän jumpan sain vedettyä :) Kattelin äsken tuon Australian huippumalli haussa -finaalin, nuita sarjoja on kyllä hauska kattoa. Huomenna suunnitelmissa jotain aerobista oman jaksamisen mukaan, tää viikko on ollut yhtä aikaista heräämistä, niin katellaan mitä sitä jaksaa. Perjantaina ois sit tarkoitus tahkota taas rintaa ja selkää. Nyt viime viikkoina oon käyny salilla sen 3 kertaa viikossa ja aattelin pyrkiä nyt jatkamaan samalla systeemillä. Vähitellen kun sais aikaiseksi, olis tarkoitus lisätä / monipuolistaa aerobisia treenejä. Sellaisia pidempiä aerobisia varsinkin tulee vedettyä harvemmin, enää kun ei pyöräilykään niin nappase kun ulkona on aikas kylmä. Sitten tän päivän treeniin:
Lämppäriksi 5 minsaa hölkkäilyä matolla.
Hack-kyykky
10*kelkka, 8*20kg+k, 3x8*30kg+k.
Prässi
10*100kg+kelkka, 3x8*120kg+kelkka.
Reiden ojennus
3x10 + 1x9*30kg.
Pohkeet istuen
20,20,15*30kg+laite.
Vinot vatsarutistukset
2x30.
Suorat vatsat laitteessa
12,12*35kg, 15,15*30kg.
Big Evil
08.10.2008, 19:48
Itelläki aikanaan meni pystypunnerrusta tehdessä. Niitä painoja ei sais tuoda leukaa alemmas, olkapäät kärsii. Kyllä se paranee, kun ei tee kovia sarjoja vähään aikaan ja pitää tekniikan kunnossa. Hyviä lämmittelyjä unohtamatta :thumbs:
Jepp. Taidan tehdä jatkossakin pystypunnerrukset mieluummin käsipainoilla tai vipuvarsilaitteella, kun ne "joustaa". Smithissä se liikerata on niin ehdoton, että voihan se olla ettei se vaikka edes sovi mun rakenteelle? Mulla on nimittäin luonnostaankin toinen olkapää himppasen ylempänä kuin toinen.
Toisesta näkökulmasta katsottuna kannattaa kokeilla pystypunnerruksen tekemistä tangolla seisten. Tekniikkana tanko pienellä jalka-avulla rinnasta ylös asti niin että kädet työnnetään lopussa pään yli. Näin olkapäät treenautuvat koko liikeradan mukaan vahvoiksi, ja käsien työntäminen pään ohi minimoi rasitusta alaselälle. Olkapääongelmat kasautuvat usein yksipuolisesta treenistä ja vajaista liikeradoista. Lisäksi vaarallisia tuollaiset vipuvarsilaitteet, niihinhän voi hiuksetkin jäädä kiinni!
Toinen juttu, jos käyt salilla 3 kertaa viikossa, niin miten olisi uinti aerobisen puolesta? Saa niitä lihaksia vähän enemmän käyttöön kuin pelkästään salilla? Sitten pystyy taas treenaamaankin vähän kovempaa?
Mutta kauhiat on lihakset yläkropassa! Mites jalat?
Kiitti vinkistä Big Evil! Oon tuota pystypunnerrusta kokeillutkin tuolla tavalla tehtynä ja ainakin pienemmillä painoilla se onnistui ihan hyvin. Vois testailla tuota taas.
Uimisesta tykkään kyllä, mutta tekniikka on vähän hakusessa. Siinä tulee jännitettyä niskoja vähän liikaa, mutta senhän saa harjoittelemalla korjattua. Mainittakoon vielä, että tällä hetkellä en ainakaan tähtää mihinkään kisoihin, tai muutenkaan tavoittele mitenkään maksimaalista lihasmassaa. Haaveissa ois semmonen kroppa, jossa yhdistyis fitness-urheilijan ja pikajuoksijan kroppa. Tai jotain sinne päin ;)
Jalkaosastosta sen verran, että reisi on lähemmäs 60 cm paksu leveimmästä kohtaa, loikkaharrastuksen peruja. Mutta se kaikki ei kyllä oo lihasta - todellakaan. Pohkeet puolestaan on sievät mutta pienet :rolleyes: -> Mun jalkaosasto onkin vähän eri parinen.
Mutta kuten kuvista ja treenipainoista voi päätellä, niin enemmän mulla lihasta suhteessa on voimaan. Moni paljon pienempi likka vääntää moninkertaisesti isommilla raudoilla.. Mutta ehkä täältä vähitellen noustaan. :cool:
Suunnitelmat meni reenien suhteen ihan päälaelleen, lähinnä järkyttävän väsymyksen vuoksi joka puolestaan on aiheuttanu muita ongelmia :(
Mutta siis, eilen venyttelyä 30 minsaa ja tänään lähdin pyörällä ookaileen miehelle lenkkiseuraksi, tunnin poljeskelin siinä sen juostessa. Teki hyvää saada haukattua happea. Pitäiskin kyllä lisätä ulkoilua osaksi jokaista päivää, kun vain sais aikaiseks... Huomenna aamukuudeksi töihin, lisää väsymystä tiedossa.. Sitten tervolaan, katellaan mitä sitä jaksaa tehhä :)
11.10.08. Kävelylenkki 40 min (myös muutama pätkä hölkkäilyä ja spurtteja reipasta juoksua).
12.10.08. Rinta-selkä -treeni 45 min + kävelylenkki 55 min.
Alkuun lämmittelyä viitisen minuuttia. Kaikki treenin liikkeet tein liikepareina, eli aina 2 perättäistä rinta- ja selkäliikettä tein vuorotellen.
Penkki
15*20kg, 10*30kg, 3*45kg, 1*50kg, 0*55kg, 5*40kg (tää extraleveällä otteella).
Leuanveto
3,4,3,2 OP.
Vinopenkki kp
7,6,6,4+1*13,5kg.
Kulmasoutu kp
4x10*13,5kg (ilman remmejä).
Pec deck
3x15*15kg.
Ylätalja lapiokahvalla
3x12*40kg.
Ei ihmeempää sanottavaa treenistä. Ihan hyvä treenifiilis oli, vaikka massuun ja alaselkään koski sattuneista syistä koko treenin ajan. Kokeilin penkissä ykköstäki vaihteeksi, eipä noussut nyt tuo 55kg minkä sain yhdesti toukokuussa ylös. Vaan eipä se mitään, enhän mie nyt vielä montaa viikkoa oo tuota penkkiä taas tahkonutkaan. Olkapään kanssa ei tänään kummiskaan ollu mitään probleemaan, hieno homma.
susannah
13.10.2008, 08:16
Hei oletkos kokeillut jumpata kiertäjäkalvomisia?? Mulla olkapäävaivat helpottivat, kun aloitin tekemään säännöllisesti liikkeitä niille...Ja älä missään nimessä vaan tee esim niskan takaa pystypunnerrus tai jos teet niin todella köykäsillä painoilla, liikerata on vastaan kehon fysiologiaa ja rikkoo paikat. Myös ylätalja niskan taakse on tappoa nivelille, mieluummin liike eteen rinnalle;) Hyvinhän sulla lihaa kertynyt ainakin yläosastoon..:thumbs:
Rock:rock:
Hei oletkos kokeillut jumpata kiertäjäkalvomisia?? Mulla olkapäävaivat helpottivat, kun aloitin tekemään säännöllisesti liikkeitä niille...Ja älä missään nimessä vaan tee esim niskan takaa pystypunnerrus tai jos teet niin todella köykäsillä painoilla, liikerata on vastaan kehon fysiologiaa ja rikkoo paikat. Myös ylätalja niskan taakse on tappoa nivelille, mieluummin liike eteen rinnalle;) Hyvinhän sulla lihaa kertynyt ainakin yläosastoon..:thumbs:
Rock:rock:
Kiitti vinkeistä susannah :) Oon kaikennäköistä kiertoa ja pyörittelyä tehnyt olkaosastolle nyt sen olkapään poksahtamisen jälkeen ja kyllähän nuo tuntuu oikeasti auttavan. Pitäis vain muistaa tehdä niitä silloinki kun paikat on ehjät, ettei tämmöstä pääsis tapahtuun :rolleyes:
13.10.08. Lepoa
14.10.08. Salitreeni 60 min.
Tänään treenivuorossa olikin taas käpälät ja olkapäät. Lähtökohdat oli vähän huonot, kun kätöset oli jumissa valmiiksi sunnuntain penkkailusta ja olkapäät eilisestä kassavuorosta. Siihen nähden tuli ihan ok treeni kummiskin. Tällä kertaa tein aina yhden liikkeen kerrallaan, paitsi viimeiset olka- ja ojentajaliikkeet tein vuoropareina.
Lämmittelyt viitisen minuuttia
Ojentajapunnerrus smithissä
10*smith, 10*5kg+smith, 3x8*10kg+smith. Pitkästä aikaa tein tätä, jätin liikeradan pikkasen vajaaksi. Ihan hyvältä tuntui.
Pystypunnerrus seisten tangolla
10,9,8*20kg. Ois ehkä pitänyt ottaa joku kevyempi tanko aluksi, tuntui vähän hankalalta. Menin jotenki takakenoon tai jotain kummallista.
Hauiskääntö kp
3x10*11kg. Tää meni ihan kevyen mukavasti.
Vipunosto sivulle 1 käsi kerrallaan
15*4kg, 3x10*6kg.
Scott-hauis mutkatangolla
10*tanko, 3x10*10kg+tanko. Tuntuipas kivalta pitkästä aikaa! Yleensä kyynärpäät on ruvennu v*ttuileen tässä, vaan eipäs tehneet sitä ainakaan näillä painoilla vielä.
Takaolat narulla taljassa
3x15*30kg.
Pushdown narulla
3x12*30kg. Tää siis vuorotellen takaolkien kanssa.
Kuntopyörän polkemista 20 minsaa.
Eilinen meni tosiaan lepäillessä, tai no aamu yo:lla, ilta töissä ja se väli tenttiin lukiessa. Huomenna menee kuutisen tuntia yo:lla. Aamulla yritän lukea taas vähän tenttiin ja iltapäivällä tuntien välissä ajattelin yrittää ehtiä salille.
15.10.08. Salitreeni 45 min.
Kävelyä / hölkkää matolla 5 min.
Smith-kyykky
10*smith, 10*30kg+smith, 3x8*40kg+smith. Nyt tein siis ns. normikyykkyä. Paremmin jaksoin tehä ku aiemmin! Näköjään haarakyykyn tulosten parantuminen vaikuttaa tähänkin, vaikka tää onki ollu välistä tosi hankalaa.
Bulgarialainen kyykky kp
10*7kg, 3x8*10kg. Aivan hullua! Järkyttävä tappoliike, en ollu tehny aikoihin tätä. Miten te ihmiset viittitte rääkätä itteenne tämmösillä? :D
Pohkeet seisten koneessa
4x10*60kg.
Reiden koukistus maaten
12,12,10*20kg.
Vartalonkierto laitteessa
3x20*25kg.
Syvät vatsat
20,20.
Istumaannousu
15,15*10kg:n lätkä sylissä.
Kävely / hölkkä matolla 5 minsaa.
Väsymyksestä ja vitutuksesta huolimatta (tai ehkä siitä johtuen) ihan kiva treeni. Viime aikoina nää jalkareenit ei oo hajottanu niin paljon ku aiemmin, kivvoo. Nyt häätyypi heittää loput safkat naamariin ja polkasta taas yo:lle. PLAAAAH. Just nyt haluttas vain lomailla, reenailla ja nautiskella elämästä... Mutta kun ei niin ei. :P
16.10.08. Kävely ~50 min (sis. kauppareissun).
Semmosii. Tänään meni päivä YO:lla 08.00-19.00. Siinä vaiheessa rupes oleen melkonen väsymys päällä ja vähän päässäkin jomotteli, joten päätin lähteä ihan vaan ulkoilemaan. Nappasin miekkosen messiin, käytiin kävelemässä ja vedettiin molemmat 1 sarja leukojakin pururadan varrella. Takas tullessa mutka kaupassa ja nyt tässä sivusilmällä Idolsin seurailua. Huomenna koulupäivän jälkeen ois salilla vuorossa rinta-selkä -osaston tahkoamista.
17.10.08. Salitreeni 35 min.
Lämppäreitä 5 minsaa.
Penkki kp
15*9kg, 15*11kg, 10,8,8*13,5kg.
Kulmasoutu kp
8,8*16kg, 6,6*18,5kg.
Pec deck
15,15,10*25kg.
Alatalja
10*50kg, 8,8*55kg.
Selän ojennus
2x15 ilman lisäpainoa.
Semmosta. Sinänsä erikoinen treeni, että selkäliikkeissä sain nostettua painojakin eikä tuntunut ees mitenkään erityisen raskaalta. Siltikkään ei yhtään huvittanut koko treenaaminen, ja jäikin vähän tyngäksi tuo keikka. Vaikka eipä se sinänsä ihme ole, kun ei oo ehtiny nukkua ja syödä tarpeeksi. Mutta tulipahan käytyä. Nyt loppuilta rentoilua, karkkipäivän ja leffan merkeissä. Aamulla kuudeksi taas töihin :( Mutta pitää yrittää sitten la-su -välisenä yönä saada nukuttua kunnon unet.
18.10.08. Ratsastus 40 min.
19.10.08. Ratsastus 1h 30 min.
20.10.08. Salitreeni 60 min.
Viikonlopun liikunnat rajoittuikin sitten ratsasteluihin, ei oikein ollut virtaa muuhun. Koiran kanssa tuli toki vähän temmellettyä pihalla ja tallilla heiluttua talikko kourassa. Tänään taas salille, ihan kivan käsienheiluttelu -jumpan sain aikaseksi.
Lämmittelyksi 5 min hölkkää + käsien pyörittelyä ja venyttelyä.
Pystypunnerrus kp
15*7kg, 10,9,7*11kg.
Hauiskääntö mutkatangolla
10*10kg+tanko, 8,8,7*15kg+tanko. Edelleen epävarmaa mitä tuo tanko painaa. Oiskohan se jotain 7 kg? Semmonen perus mutkatanko kyseessä.
Ranskalainen punnerrus istuen kp
10*11kg, 3x10*13,5kg. Sarjojen viimeisiä toistoja en tehnyt ihan alhaalta asti.
Viparit sivuun taljassa
3x12*5kg. Tää on kyllä kaikkien pumppiliikkeitten äiti :P
Keskitetty hauis
3x10*10kg. Tämä vuorotellen seuraavan kanssa.
Pushdown narulla
3x15*30kg.
Takaolat tangolla taljassa
20*20kg, 3x15*30kg.
Loppuun 15 minsaa hölkkää matolla.
Yritän hoitaa tämän viikon salitreenit nyt alkuviikosta. Torstaista tulee väkisinkin lepopäivä, menee koululla ihan hela dagen. Perjantaina suunnataan Pyhälle ulkoilemaan ja laiskottelemaan, ja viikonloppu meneekin sit niissä merkeissä :)
21.10.08. Salitreeni 50 min.
Just tulin salilta kotiin. Tänään oli vuorossa jalat, ja tahkosinpa vatsojakin muuan sarjan. Kovaa treenaaminen ei oikein houkutellut tänään, joten tein sitten vähän pumppipainotteisemman setin tällä kertaa.
Fillarointia 5 min.
Prässi
20*kelkka, 10*100kg+kelkka, 3x8*120kg+kelkka.
Smith-kyykky
3x12*30kg. Tässä mun selän notko tuppaa korostumaan aina liikaa ja alaselkään rupee käymään. Pitäs yrittää muistaa työntää keskivartaloa taaemmas.
Pohkeet istuen
4x15*30kg.
Jalkojen nostot
4x15. Tämä vuorotellen pohkeiden kanssa.
Pakarapotku laitteessa
3x10*30kg.
Vinot vatsat
2x20.
Kävely / hölkkä 5 min + yläkropan venyttelyt 5 min.
Mistähän sitä sais taas kaivettua opiskelumotivaatiota? Tuntuu olevan aika nollissa.. Kyllä siellä tunneilla istuu, mutta tentteihin lukeminen kiinnostaa kuin kilo p*skaa.
Mistähän sitä sais taas kaivettua opiskelumotivaatiota? Tuntuu olevan aika nollissa.. Kyllä siellä tunneilla istuu, mutta tentteihin lukeminen kiinnostaa kuin kilo p*skaa.
Mäkin olen havainnut tänä syksynä tenttiinlukuongelman. Tai lähinnä niin, että ekan kerran ne kirjat kyllä lukaisee suht sukkelaan, mutta sitten kun pitäisi alkaa kertailemaan, löytyy äkkiä kaikkea muuta tekemistä ja kertailut jäävätkin sitten aika vähälle. Itse ajattelin seuraavaksi testata uudenlaista lukutekniikkaa: ensimmäisellä kerralla teen aiheista vain rungot ja kertaan sitten syventämällä. Noin yleisesti sitä opiskelumotivaatiota on aika vaikeaa varmaan mistään taikoa, ja olenkin koettanut soveltaa samaa kuin punttailussa - vähentää opintojen määrää hetkeksi. Tai jotenkin kestää ja toivoa, että hetken päästä taas kiinnostaa. :rolleyes:
Mäkin olen havainnut tänä syksynä tenttiinlukuongelman. Tai lähinnä niin, että ekan kerran ne kirjat kyllä lukaisee suht sukkelaan, mutta sitten kun pitäisi alkaa kertailemaan, löytyy äkkiä kaikkea muuta tekemistä ja kertailut jäävätkin sitten aika vähälle. Itse ajattelin seuraavaksi testata uudenlaista lukutekniikkaa: ensimmäisellä kerralla teen aiheista vain rungot ja kertaan sitten syventämällä. Noin yleisesti sitä opiskelumotivaatiota on aika vaikeaa varmaan mistään taikoa, ja olenkin koettanut soveltaa samaa kuin punttailussa - vähentää opintojen määrää hetkeksi. Tai jotenkin kestää ja toivoa, että hetken päästä taas kiinnostaa. :rolleyes:
Jepp. Jotain täytyy keksiä. Sitten kun se motivaatio on hukassa, saatan kyllä lukea mutta päähän ei jää yhtikäs mitään. Hassua, että tietää haluavansa tehdä opettajan työtä tulevaisuudessa, mutta tää matka sitä kohti tuntuu jotenkin vastahakoiselta. Jospa se taas tästä. Ehkä. :rolleyes:
22.10.08. Salitreeni 50 min.
Lämppäriksi soutua, jumppakepillä pyörittelyt, pec deckiä yks sarja.
Penkki
15*15kg, 10*25kg, 2*45kg, 4+1*40kg, 8*35kg.
Hammersoutu
4x10*25kg/käsi.
Vinopenkki kp
12,12,9,9*11kg.
Ylätalja
8,8*45kg, 12,12*35kg.
Ristitalja rinnalle
20*10kg, 10*15kg, 20*10kg.
Kulmasoutu kp
12,12*11kg.
Paska reeni. Ei voi muuta sanoa. Tuo saatanan penkki se aina vain tökkii tökkimistään, mikä v*ttu siinäki on. Sen seurauksena koko loppu jumppaki meni aika lailla vituiksi. Kai mie sit vaan oon heikko paska, enkä tuu ikinä saamaan ylös penkistä ees sitä omaa painoani :( Penkin tekemättä jättämistä on jo kokeiltu, ja mitä ilmeisimmin ei toiminu joten seuraavaksi testiin ukolla toiminut menetelmä. Elikkäs otetaan joku paino (minun tapauksessa joku -3 kiloa) ja pyritään tekeen sillä niin kauan, että saadaan 3x10 sarjat. Sitten ku menee, lisätään painoa. Tosin ehkä siinä vaiheessa jos hinkkaan sillä 5 kilolla vielä ens vuonnaki voitaneen asiaa miettiä uudestaan :D
Mutta kerrottakoon nyt vielä, että en oo pitkään aikaan treenannut salilla kolmea päivää putkeen, joten eiköhän sekin vähän vaikuta. Ainakin ojentajat oli valmiiksi junkkurassa. Lisäks nukuin epähuomiossa puolentoistatunnin päikkärit ja olo oli kuin aamulla reenatessa: heikotti ja veri maistui suussa. Ja on tässä kaikkea muutaki ongelmaa ollut. Positiivista tän päivän treenissä: hiki ja se, että tulipahan ees tehtyä. Niin ja koko kroppa jumissa - liekkö sit hyvä vai huono juttu...
Nyt aletaan kohta puoliin katteleen murun kanssa leffaa, eikhän tää vielä iloksi taas muutu.
Ai niin - sekin sekoitti mun penkin tekemistä tännää et siinä oli 15 kilon tanko, ku yleensä on se kakskymppinen. Kaiken lisäks se oli liukas ku.. latu talvella :D Siis eihän meikän pieni maailma kestä tämmöstä karmeaa muutosta! Sit vaan kelasin päässäni koko ajan jotaki vammasta liittyen tuohon. Ei oo heleppoa :hmm:
Älä huoli.Sä et taida olla ainoa kenellä penkki ei luista. Itse en ole tehnyt sitä koko syksynä ja ihan hirvittää ajatus,että pitäisi taas kokeilla sitä. Tyydyn siihen, että lämmittelen pelkällä tangolla 2*20. Sillon kun aloin käymään salilla (reilu 3.v sitten) niin pukkasin penkistä 4*55kg. En tiedä saisinko enää tuota :P Pitää kai kokeilla joku päivä.
Jepp. Jotain täytyy keksiä. Sitten kun se motivaatio on hukassa, saatan kyllä lukea mutta päähän ei jää yhtikäs mitään. Hassua, että tietää haluavansa tehdä opettajan työtä tulevaisuudessa, mutta tää matka sitä kohti tuntuu jotenkin vastahakoiselta. Jospa se taas tästä. Ehkä. :rolleyes:
Samaa havaittu täälläkin. Kunpa minä saisin edes kertaalleen ne tenttikirjat luettua, kuten Stash. Toisaalta en ole sellaista tyyppiä, että lukisin ja kertailisin kirjoja. Luen ne kertaalleen ja that´s it. Saa riittää ja on tähän mennessä toiminut itselläni hyvin. Ajatuksin tenttikirjoista ahdistaa (perjantaina tentti, jossa tentittävänä 4 kirjaa :eek:)
Ja sama ongelma välillä penkin suhteenkin. Sen olen huomannut, että se kannattaa tehdä aluksi, jos haluaa jaksaa vielä tehdä hyvän tuloksenkin. Joskus erehdyin tekemään penkin leuanvetojen ja muiden liikkeiden jälkeen, eikä siitä kyllä mitään tullut. Penkissä kannattaa myös tehdä lyhyempiä sarjoja ja vaan lisätä painoja (niin kuin ilmeisesti olet tehnytkin).
Älä huoli.Sä et taida olla ainoa kenellä penkki ei luista. Itse en ole tehnyt sitä koko syksynä ja ihan hirvittää ajatus,että pitäisi taas kokeilla sitä. Tyydyn siihen, että lämmittelen pelkällä tangolla 2*20. Sillon kun aloin käymään salilla (reilu 3.v sitten) niin pukkasin penkistä 4*55kg. En tiedä saisinko enää tuota :P Pitää kai kokeilla joku päivä.
Jep. Ja se on oikeasti tosi vittumaista, kun kaikissa muissa liikkeissä painot kuitenkin nousee, vaikkakin hiljalleen, mutta penkissä ne vaan tippuu koko ajan :(
Samaa havaittu täälläkin. Kunpa minä saisin edes kertaalleen ne tenttikirjat luettua, kuten Stash. Toisaalta en ole sellaista tyyppiä, että lukisin ja kertailisin kirjoja. Luen ne kertaalleen ja that´s it. Saa riittää ja on tähän mennessä toiminut itselläni hyvin. Ajatuksin tenttikirjoista ahdistaa (perjantaina tentti, jossa tentittävänä 4 kirjaa :eek:)
Ja sama ongelma välillä penkin suhteenkin. Sen olen huomannut, että se kannattaa tehdä aluksi, jos haluaa jaksaa vielä tehdä hyvän tuloksenkin. Joskus erehdyin tekemään penkin leuanvetojen ja muiden liikkeiden jälkeen, eikä siitä kyllä mitään tullut. Penkissä kannattaa myös tehdä lyhyempiä sarjoja ja vaan lisätä painoja (niin kuin ilmeisesti olet tehnytkin).
Mie teenki yleensä penkin aina ekana, oon kans huomannu et sitä on aivan turha yrittää muiden liikkeiden jälkeen enää saaha sujumaan. Tähän mennessä oon kokeillu tuota painojen lisäystä ja lyhyitä sarjoja, vaan kun ei tunnu toimivan niin testaan sit välillä eri systeemiä.
Tuosta lukemisesta: mulla on jääny lukiosta sellanen paha tapa, että luen ensin kirjan vähän sinnepäin läpi ja sitten sen jälkeen alan vasta oikeasti lukemaan sitä ja yhteensä luen sen noin 3sti. Vaan eipä tuota enää pysty tekemään, ja se onkin mennyt siihen että luen sen yhdesti joten kuten, eikä kauheen hyvällä menestyksellä. Mitä sie HeatN muuten opiskelet?
Älä huoli.Sä et taida olla ainoa kenellä penkki ei luista. Itse en ole tehnyt sitä koko syksynä ja ihan hirvittää ajatus,että pitäisi taas kokeilla sitä. Tyydyn siihen, että lämmittelen pelkällä tangolla 2*20. Sillon kun aloin käymään salilla (reilu 3.v sitten) niin pukkasin penkistä 4*55kg. En tiedä saisinko enää tuota :P Pitää kai kokeilla joku päivä.
onpas aika törkeen kova tulos penkissä sulla ollut alussa. monella menee monta monta vuotta että saa oman painonsa ylös penkistä ja sä meet ja teet sen heti ekalla kerralla ja vielä neljä kertaa. lahjoja sulla kyllä ois voimapuolelle ton perusteella, kannattas kyllä reenata sitä. mites se nyt sitten niin kehnoon suuntaan on repsahtanut?
onpas aika törkeen kova tulos penkissä sulla ollut alussa. monella menee monta monta vuotta että saa oman painonsa ylös penkistä ja sä meet ja teet sen heti ekalla kerralla ja vielä neljä kertaa. lahjoja sulla kyllä ois voimapuolelle ton perusteella, kannattas kyllä reenata sitä. mites se nyt sitten niin kehnoon suuntaan on repsahtanut?
Siis ennen kuin aloin käymään salilla niin olin mm. hiihtänyt (myös perinteisellä tyylillä) aika paljon useamman vuoden ajan, että en ihan "kylmiltään" mennyt ja nostanut omaa painoa :p
Kukaan mun tuntema urheilijakaan ei tuohon ole tosta vaan pystynyt. Kyllä se hemmetin kova saavutus on, vaikka "muuta urheilutaustaa" olisikin. Mites sulla tosiaan sitten tuo noin "repsahti"?
Elina onkin kyllä aika riski mimmi! :) Meikä oisin ikionnellinen jos saisin joskus nostettua penkissä sarjapainot 50 kiloon, hinkkaisin sillä ihan tyytyväisenä sit vaikka loppuelämäni :D
Penkki on kyllä kieltämättä sellainen, että se sitten jumahtaa johonkin tiettyyn vaiheeseen... Itellä nousi tasaisesti tuonne 40 kilon sarjapainoihin ja siihen sitten tyssäsi! Jotain kasin sarjoja sitten junnasin ainakin vuoden tuolla painolla! Voimareenillä sitten olen saanut siitä ylöspäin nousemaan, mutta tahti ei mitenkään erityisen hurja ole ollut... Yksi ratkaisu tietysti olisi oman painon lisääminen, mutta itse en ainakaan ole valmis bulkkaamaan pelkästään treenipainojen nousun toivossa :D
Penkki on kyllä kieltämättä sellainen, että se sitten jumahtaa johonkin tiettyyn vaiheeseen... Itellä nousi tasaisesti tuonne 40 kilon sarjapainoihin ja siihen sitten tyssäsi! Jotain kasin sarjoja sitten junnasin ainakin vuoden tuolla painolla! Voimareenillä sitten olen saanut siitä ylöspäin nousemaan, mutta tahti ei mitenkään erityisen hurja ole ollut... Yksi ratkaisu tietysti olisi oman painon lisääminen, mutta itse en ainakaan ole valmis bulkkaamaan pelkästään treenipainojen nousun toivossa :D
Mä en nyt ymmärrä tuota repsahdus-sanaa(tuolla aiemmin).Siis,luulen että nostaisin vielä saman verran, mutta en ole penkkiä tehnyt pitkään aikaan.Ainakaan niin, että kokeilisin paljonko nousee.Silloin kun ohjelmassa on ollut penkki mukana, niin olen tehnyt 8 toiston sarjaa 45kilolla.
Toisaalta, esimerkiksi leuanveto ei ole koskaan ollut mulle mitenkään "vaikeaa".Olen jo 7.luokalla vetänyt 8-10 leukaa ja toiset tytöt eivät saaneet yhtään.Tulee vain mieleen,että me tosiaan kaikki ollaan erilaisia.
Jatketaan minun päiväkirjan puolella, niin Sandra saa rauhassa kirjoitella omia juttuja tänne :)
Joo, ei kiitos bulkille täälläkään suunnassa. Tätä painoa on jo ihan omiin tarpeisiin! :D
Nyt ollaan täällä Pyhällä ja äsken käytiin ulkoilemassa vajaa tunti. Kävelyä ja hölkkäilyä, sekä portaita ja pitkospuita pitkin tarpomista. Käytiin ihailemassa Aittakurun hienoa ulkoilmakatsomoa. Tosi jännä tunnelma oli siellä, kun sumu oli laskeutunut sinne rotkoon.. Spuukia. Kohta suihkuun ja loppuilta sluibailua ja herkuttelua. Samoissa merkeissä ois tarkoitus viettää koko viikonloppu, keräillä voimia ens viikkoa varten jolloin päivät koostuu pääosin yliopistolla olemisesta.. Tai oikeastaan täysin siitä. Salille oon näillä näkymin menossa seuraavan kerran reilun viikon päästä maanantaina, ellen sit ens viikonloppuna innostu. Tässä vielä tän päivänen "virallinen" merkkaus:
24.10.08. Lenkkeilyä 55 min.
Mitä sie HeatN muuten opiskelet?
Opiskelen liikunta-alaa. Liikuntahallintoa.
25.10.08. Kävelyä ~2h.
Lähdettiin tänään liikenteeseen vähän ennen puolta päivää, kun oltiin saatu aamupala suunnilleen sulateltua. Latupohjaa pitkin käveleskeltiin, kartasta katsoin että matkaa kertyi vähän vajaa 11 kilometriä. Ihan mukavaa tahtia siis pidettiin, vaikka maastot oli paikoin todella (ylä)mäkisiä :D Vastoin ennusteita tänään on ollut aivan mukava ilma, saatiin nauttia jopa auringonpaisteesta lenkin aikana. Äsken otin päiväunet, kohta vois suunnata suihkuun ja jatkaa rentoilua. Oispa elämä aina tämmöstä ^^
26.10.08. Salilla 55 min.
Suunnitelmat muuttui tän päivän ulkoilujen osalta. Pyhällä tuli aamupäivästä aivan kaatamalla vettä, joten ruvettiin pakkailemaan suunniteltua aiemmin kamppeita ja suunnattiin takas Rolloon. Täällä ei sit satanutkaan, mutta päätettiin mennä kuiten salilla käymään. Ihan mielenkiintoinen reissu oli, hirmunen hiki ja pumppi! Enpä ookkaan vähään aikaan supersarjoja tehnyt, tänään tein siis kaikki liikkeet / sarjat niillä.
Kuntopyörää 10 min + yläkropan pyörittelyt.
Pystypunnerrus kp
10*11kg -> 10*9kg -> 10*7kg ->10*5kg.
Taljapunnerrus
10*40kg -> 10*35kg -> 10*30kg, 10*25kg -> 10*20kg -> 10*15kg.
Hammerkääntö kp
10*10kg -> 10*8kg -> 10*6kg -> 10*4kg.
Viparit sivuun
10*6kg -> 10*5kg -> 10*4kg -> 10*3kg.
Kuntopyörää 25 min.
Vatsalihaksia sekalaisin liikkein, yht. 100 kpl.
Huh! Oli kyllä tosi mukava ja tehokas paketti. Lienee sanomattakin selvää, että ei ihan oppikirjatekniikalla menny nuo sarjat, varsinkaan loppua kohti.. Taljapunnerrus oli lähes kevyt, muissa sain irvistellä ihan viimeisen päälle. Ei tarvinnu vähään aikaan tuon setin jälkeen nostella käsiä... :)
27.10.08. Lenkki 48 min (kävely 15 - hölkkä 25 - kävely 8).
Pitkien koulupäivien viikko alkoi tänään mukavasti sillä, että tän päivän iltaluento oli peruttu! Jiihaa. Olinkin kotona jo puoli neljältä. Kerrankin osasin käyttää extravapaan oikeasti hyödyllisesti: lueskelin pari tuntia tähtitiedettä (tenttiin), kävin lenkkeilemässä ja tein kotihommia. Hyvä meikä :)
Nyt täytyy kyllä nää muutama päivä ottaakin sit ihan lunkisti, kroppakin rupes jo valittelemaan juostessa. Nilkkoihin ja polviin kävi vähän ja toinen takareisikin vihloi. Takareiska tosin ilmoitteli jo viikonlopun lenkkeilyissä itestään. Nuo nilkat ja polvet luultavasti on vain siellä Pyhällä pyörähdelleet vähän, oli sen verran epätasaiset maastot.
Lenkin jälkeen harjoitutin vielä syviä vatsalihaksia muutaman sarjan verran ja venyttelin kymmenisen minuuttia kroppaa läpi.
lueskelin pari tuntia tähtitiedettä (tenttiin)
Onko tuo sinulla sivuaineena? Mielenkiintoinen aihe kyllä monellakin tavalla. Taloudessa on yksi harrastaja, joten aiheeseen on tullut hieman perehdyttyä. :)
Onko tuo sinulla sivuaineena? Mielenkiintoinen aihe kyllä monellakin tavalla. Taloudessa on yksi harrastaja, joten aiheeseen on tullut hieman perehdyttyä. :)
Ei ole sivuaineena :) Ensi viikolla on vuorossa perusopintojen FyKen tentti, jossa yhtenä osa-alueena on tähtitiede :) Ihan mielenkiintoista juu, mutta menee mun kohdalla aika korkealta yli hilseen, ei oo matemaattiset aineet mun juttu sitten yhtään. Btw, en oo aloitellut vielä sivuaineopintoja, vasta starttas kumminki toinen vuosi näitä opintoja. Keväällä / ens syksynä varmaankin sitten jo pitäis tietää vähän mitä sivuaineita sitä opiskelis...
Ei ole sivuaineena :) Ensi viikolla on vuorossa perusopintojen FyKen tentti, jossa yhtenä osa-alueena on tähtitiede :) Ihan mielenkiintoista juu, mutta menee mun kohdalla aika korkealta yli hilseen, ei oo matemaattiset aineet mun juttu sitten yhtään. Btw, en oo aloitellut vielä sivuaineopintoja, vasta starttas kumminki toinen vuosi näitä opintoja. Keväällä / ens syksynä varmaankin sitten jo pitäis tietää vähän mitä sivuaineita sitä opiskelis...
Aa, okei. Onko tuo FyKe teillä ikään kuin osa ympäristö- ja luonnontiedon opintoja vain ihan oma kokonaisuutensa? Meillä on pommeissa vain yksi helvetin laaja (9 op) yllin kokonaisuus, jonka sitten pitäisi sisältää kaikki mahdollinen aiheeseen liittyvä.
Meillä on tuo ihan erikseen. Omanaan on sitten maantieto ja biologia + erikseen luonnontiedon didaktiikan kurssi. Kuulostaa kyllä aika hurjalta tuo 9op, mutta jospa sen sisällä tosiaan on sit "paloteltuina" nuo suunnilleen samat jutut mitä meilläki?
Hei, onko täällä muitakin luokanopeja? Mä valmistuin viime toukokuussa ja vieläkin kulkee kylmät väreet, kun mietin noita FyKen kursseja! :D Mistä päin Suomea ootte?
Kuulostaa kyllä aika hurjalta tuo 9op, mutta jospa sen sisällä tosiaan on sit "paloteltuina" nuo suunnilleen samat jutut mitä meilläki?
Juu, meillä se sisältää tosiaan kaikki yllin aineet (maantieto, bilsa, fyke, ympäristö- ja luonnontieto, terveystieto + didaktiikat), ja suoritustapa perustuu demojen ja luentojen lisäksi sellaisen 3-6 oparin laajuisen opintoprojektin tekoon. Sitten on tietysti kirja- ja lajitentit.
Hei, onko täällä muitakin luokanopeja? Mä valmistuin viime toukokuussa ja vieläkin kulkee kylmät väreet, kun mietin noita FyKen kursseja! :D Mistä päin Suomea ootte?
Musta tulee ensisijaisesti erityisluokanopettaja, Jyväskylän yo:lla opiskelen. Hassu juttu, sillä musta nuo yllin jutut ovat varsin helppoja, melkein jopa liiankin helppoja. :rolleyes: Teillä se opetus on sitten ehkä hieman spesifimpää, kun meillä jokainen aihealue käsitellään lähinnä didaktiikan näkökulmasta ja sisältötiedon hankinta jää aika lailla täysin omalle vastuulle.
Mä olisin kaivannut taas enemmän nimenomaan didaktiikkaa. Turun OKL:ssä opetus oli tosi heikkoa ainakin osassa aineita (AI ja MA), ja kauhulla odotan sitä päivää, kun oikeasti täytyy opettaa lapsia lukemaan! Nyt, kun olen ollut jo enemmän opena niin tuntuu, että eipä tuolta yliopistolta paljon käteen jäänyt, jota olisin päässyt hyödyntämään työssä. Harjottelut sentään hiukan valmensivat todellisuuteen.
Anteeksi Sandra, kun täällä turistaan sun treeniblogin täydeltä! :D
Ei mitään, kiva vaan ku puheenaihetta riittää! Mie tosiaan opiskelen Rovaniemellä, Lapin yliopistossa.
Tuohon Fykeen, oon Viiwin kans samoilla linjoilla, että didaktiikkaa sais olla enempiki. Sisältöä sen sijaan kyllä tuntuu riittävän. Menikö sulla Viiwi monta vuotta suorittaa open tutkinto?
Aloitin vuonna 2003, joten viisi vuotta vierähti. Viimeisenä vuonna tein vain teemaharjoittelun, jota olin vaan lykännyt ja lykännyt. Sijaisuuksia ehtikin sitten hyvin tekemään, kun gradunkin sain jo neljäntenä vuonna valmiiksi.
Kuinka mones vuosi sulla on menossa?
Okay. Mulla alkoi nyt toinen vuosi. Tuo viis vuotta tuntuu tällä hetkellä aika todennäköiseltä ajatukselta, katellaan nyt miten hommat etenee :)
01.11.08. Ratsastelua 45-50 min.
02.11.08. Salitreeni 35 min.
Täällä taas. Karmeasta kouluviikosta selvitty, vaikka ei ihan helpolla tuu pääseen tulevallakaan viikolla... 28.-31.10 tulikin sit lepäiltyä urheiluista. Jännä, että vaikkei oo tehnyt yhtikäs mitään, paikat on ollu ihan hirmu kipeet! Varsinkin pohkeet ollu tosi kireinä. Tää viikonloppukin meni sitten vielä suht keveissä merkeissä, eilen kävin hepan kans kävelylenkin ilman satulaa ratsastelemassa, tosi kevyt reissu kuiten. Tänään sitten salilla jaloille kevyempää settiä ja tulipa vatsiksiakin höykkyytettyä. Testasin tänään monien kehumaa GHR:ää ylätaljassa. Laitoin ensin 20kg painoa siihen, enkä saanu sillä kyllä mitään tuntumaa takareiskoihin, selässä vain pikkusen tuntu. Sitten ku vähensin painot 10 kg:n, rupes tuntumaan ihana venytys takareiskaosastolla. Nyt onkin sitten takaosasto aika jumissa... Tässä vielä tän päivän treeni:
Fillaria 5 min.
Kyykky
15*20kg, 3x10*30kg.
Prässi
4x10*95kg.
Reiden ojennus
15,12,12*40kg.
GHR ylätaljassa
2 sarjaa, en muista tarkkoja toistomääriä (10-20 välillä kumminki).
Askelkyykky kp
2x10*11kg.
Väleissä vatsoja yhteensä 6 sarjaa.
Täysin fiilispohjalta tuli nyt treenattua. Suurin osa liikkeistä oli tosi keveitä ja hyvä niin. Esim. prässiä en ois uskaltanutkaan kovin paljon isommilla tehdä, kun ei ollut kenkiä. En ollut varautunut salilla käymiseen nyt viikonloppuna, oltiin siis Tervolassa. Tulipahan kuitenkin lähdettyä ja ihan kivan pumppailujumpan sain tehtyä.
Kylläpä muuten vitutti formuloiden loppuratkaisu! Perhana. Hamiltonilla kauhea munkki matkassa aina! Oisin suonu Massan voittavan. Yhtään Hamiltonia vähättelemättä, onhan se loistava kuski mutta niiiin ärsyttävä. Joo, ehkä tästä vähitellen joutais jo nukkumaankin...
03.11.08.
Kävely 20 min + hölkkä 13 min (sis.liikennevaloissa oottelut...)
Kotikuntopiiri 19 min + lyhyet venyt.
Tänään aamupäivällä kävin parin tunnin luennolla YO:lla. Kolmeksi piti mennä sit harkkarille yhteen lukemisen opettamiseen liittyvään keskusteluun. En edes uskaltanu lähteä pyörällä kun oli niin hirmu liukasta! Tulipahan sit lenkkeiltyä siinä ohessa vähän. Eli kävellen harkkarille ja hölkäten takas. Tuntu et liikennevaloissa sai odotella ikuisuuden, olin just neljän ruuhkan aikaan tulomatkalla. Muu päivä onkin menny sit fysiikkaa lukiessa. Sen ohessa vetäisin kotona vielä kuntopiirin, joka näytti seuraavalta:
Patteri I (2 kierrosta, toistot 20. Kaikki liikkeet putkeen -> tauko -> uus kierros)
-Pystypunnerrus
-Hammerkääntö
-Kick back
-Viparit sivuun
Patteri II (2 kiekkaa, toistot 15)
-Etunojapunnerrus
-Kulmasoutu 2 kp:lla
-Istumaannousu
-Pohjenousu
Patteri III (2 sarjaa, toistot 15)
-Etukyykky
-Vinot vatsat
-Viparit takaolille
-Jalannostot konttausasennossa.
Syke nousi mukavasti ja hiki virtas! Mukavan tehokas setti nuin lyhyeen aikaan. Päälle venyttelin vielä viitisen minsaa. Vastuksena käytin kehonpainoa ja 3 kg:n käsipainoja.
04.11.08. Salitreeni 45 min.
Tänään aamulla oli sit se fysiikan tentti... Noh, ei siitä sen enempää. Sen jälkeen tulin kämpillä pyörähtään ja kahdeksi takas koululle. Meillä piti olla alunperin kasiin asti, mutta englannin tunnit oli peruttu joten päästiin jo neljän maissa pois. Jäätiin sit parin kaverin kans vielä juoruilemaan ja olinkin puoli kuudelta kotona. Päivällä tuli syötyä huonosti ja niinpä reenailustakaan ei tullut mitään. Kaiken lisäks alkoi sattua ihan joka paikkaan! Mikä ihme siinä on, oon saanu tuota olkapäätä lukuunottamatta melko rauhassa olla ilman särkyjä, ja nyt kerralla iskee kauheat kivut? :(
Oikea ranne on tosi kipeä, en meinannu saaha tekstiviestiäkään kirjotettua! Se tosin saattaa johtua siitä, että oon kirjoittanut viime päivinä tosi paljon muistiinpanoja kynällä.. Tuon ja olkapään lisäks edelleen ne polvet vittuilee ja tänään rupes rintalihakseenki ja siihen ympärille sattuun.. Että hienoa. Ei kai se auta kuin ottaa treenitkin vähän kevyemmin nyt sitten. Niin tuli tänäänki tehtyä, ei muu auttanu. Huonon syömisen vuoksi mahaki oli ku ilmapallo, enkä esim. hammersoutua tehdessä pystyny nojaamaan siihen tukeen kun massu oli ihan kosketusarka :/
Tässä vielä jumpan sisältö, unohdin päivyrinkin kotiin mutta suunnilleen näin mentiin:
Lämmittely
Penkki
15*20kg, 3x10*25kg
Hammersoutu
10*20kg/käsi, 3x8*30kg
Pec deck
3x15*20kg
Ylätalja lapiolla
3x12*40kg
Viparit maaten
2x10*11kg
Löysää fillarointia 10 min.
05.11.08. Pyöräily 30 min + vatsat ja venyt 20 min.
Tänään oli aikomuksissa mennä salille tekeen aerobista jo aamupäivästä, mut enhän mie sit malttanu kun pitkästä aikaa oli mahdollisuus nukkua! Koisin sit puoli 11 saakka. Illalla tuntien jälkeen sain sit itteni viel salin puolelle ja ihan kiva hikijumppa tuli tehtyä. Fillaroinnin jälkeen oli kyllä reidet ihan hapoilla ja hiki vaan virtas. Vatsatreenille uhrasin aikaa 10 minuuttia, siihen sain mahtumaan yhteensä 4 eri liikettä, 11 sarjaa, toistot 12 per sarja. Sen jälkeen vielä venyttelyä (lähinnä alakropan) toiset 10 min. Tosiaan kuten eilen valittelin, monia paikkoja kolottaa :( Päätinkin nyt sitten vähän hellittää, teen sen mitä pystyy ja tuntuu hyvältä. Pyörän polkeminen ei sattunu mihinkään. Vatsat onkin sit ainoa lihasryhmä jota pystyy kunnolla treenaamaan. Vähitellen jos muitaki taas pikkupainoilla. Kovatempoiset kävely/juoksulenkit saa kuitenkin jäädä nyt vähäksi aikaa.
Kouluhommat ahdistaa tosissaan. Vielä 5 viikkoa koulua, jonka aikana läsnäolojen lisäksi pitäis suorittaa 4 tenttiä, tehdä useampi iso essee, oppimispäiväkirja ja portfolio, bändiprojekti... Mitähän vielä. Että semmosta helppoa opiskelijaelämää vietetään joo.
Mutta ilonaihettakin löytyy! Saatiin tänään uus hella ja siis myös uuni, vanhassa se uuni oli niin mäsä ettei siinä voinu valmistaa mitään ruokia tai leipomuksia. Nyt voiskin yrittää tän kiireen keskellä leipoa jotaki nameja mieltä rauhottamaan ;) Ja lihoa onnellisesti ku pikku porsas :)
06.11.08. Lepoa
07.11.08. Fillari 20 min + kuntouttava käsi-olka -jumppa 20 min.
Alkuun siis pyöräilyä 20 minuuttia, sitten käsille minipainoilla kevyttä ja hitaaseen tahtiin tehtyä settiä:
Pystypunnerrus laitteessa
3x12*pelkkä laite
Viparit sivuun 1 käsi kerrallaan
2x10*4kg -> Rupes vihloon oikeaa kättä pikkasen.
Takaviparit istuen
3x10*3kg.
Hauiskääntö istuen kp
3x15*5kg.
Ranskis istuen kp
3x15*6kg.
Semmosta pientä siis. Ranskiksessa pikkusen napsu kyynärpäät. Nyt tuntuu vähäsen tuossa ranteen lähistöllä, siitä on ollu kipee kirjoittamisen takia... Tuommoisilla tosi hitailla liikeradoilla tehtynä sain noinkin pienillä painoilla hillittömän pumpin aikaseks!
Tuli muutes itelläki tilattua sitä paljon kehuttua Fastin minttusuklaaheraa. Eilen sain postissa ja nyt on tullu pari settiä sekoiteltua sitä. Mielestäni parhaalta toistaseks on maistunut kun laitoin 2 dl maitoa, vajaa 2dl vettä ja 1 dl herajauhetta. Mutta siis on ehdottomasti kehujen väärti, toistaseks ainoa herajauhe jota oon saanu ylipäätään kurkusta alas ja kaiken lisäks maistuu hyvältä! Pikkusen turhan makea mutta menettelee. Vastaavat suklaa ja mansikka on niin ällöjä että oksu meinaa lentää. Tilasin myös niitä vihreä tee -kapseleita kokeeksi, yhen oon ottanu eikä sen perusteella oikeen muuta voi sanoa ku että oli niin iso että tuntu siltä ku ois jääny puolittain kurkkuun kiinni :P
08.11.08. Ratsastus 30 min
09.11.08. Kävely 20 + venyttelyt.
Kevyellä linjalla jatkui tää viikko loppuun saakka. Tällä hetkellä on niin kauhea stressi päällä, että oon ruvennu kärsiin nukahtamisvaikeuksista :( Melkein joka ilta tällä viikolla oon pyöriny sängyssä 1-4 tuntia ennen kuin on tullu uni. Pitää yrittää kehitellä jotain, ettei tarvis kovin kauaa kärsiä tästä! Tiistaina on edessä iso tentti, enkä oo koko viikonloppuna saanut luettuakaan yhtään kun oon ollut niin väsynyt. Huomenna on sit pakko lukea koko päivä... Ahdistaa.
10.11.08. Salitreeni 60 min + kävely 30 min.
Fillaria 10 min + vaakahackkin testailua (en tykänny).
Hack
10*kelkka, 3x10*20kg+kelkka.
GHR ylätaljassa
3x10*apuja 15kg.
Pohkeet istuen
3x15*30kg.
Reiden ojennus
3x12*20kg. Hiiitaasti puristellen.
Jalkojen nostot
3x15.
Vinot vatsat
2x20.
Fillaria 12 min.
Sattuneista syistä voimia ei kauheesti ollut. Ei silti ärsyttäny, ihan kiva oli pumppailla. Illemmalla käytiin vielä ulkoilemassa, 30 minsaa tuli käveltyä. Muutoin on mennyt päivä opiskellessa, toki kaupassa tuli käytyä ja nettailtua sun muuta perussettiä. Nyt seurailen tota huippumalli haussa -finaalia. Sen jälkeen voiski melkeen lähtä yrittään unta, väsyttää. Aamulla jo seiskalta ylös, inhoon yli kaiken aikaisia aamuja :(
11.11.08. Lepoa.
12.11.08. Salitreeni 40 min.
Lämppärit n.5 min
Penkki
10*20kg, 3x10*30kg.
Kulmasoutu kp
10*11kg, 6*18,5kg, 8,8*16kg.
Vinopenkki kp
9,8*13,5kg, 10,9*11kg.
Ylätalja
3x12*40kg.
Ristitalja rinnalle
2x20*10kg.
Alatalja
2x15*30kg.
Eilen oli sitten se yks iso tentti mitä oon stressanu.. Ei sit tullu edellisenä yönä kauheesti nukuttua ja olin ihan väsy koko päivän. Kaiken lisäks tenttiki meni ihan v*tuiksi.
Äskettäin olin sit salilla. Treeni alkoi oikein mukavasti, mutta vähitellen syke tuntu nousevan epämiellyttäviin lukemiin ja meinas pyörryttää :( Niinpä hölläsin tahtia loppua kohti. Nyt makailen sohvalla, kohta pitäs lähteä kirkkoon koulujuttujen merkeissä. Yäää.
13.11.08. Salitreeni 35 min.
Alkuun normilämmittelyjä.
Kaikki liikkeet vatsoja lukuun ottamatta vuoropareina.
Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 3x10*10kg+mutkatanko.
Pystysoutu taljassa
10*15kg, 3x10*25kg.
Pushdown narulla
10*35kg, 3x10*30kg.
Viparit sivuun
4x12*5kg.
Hammerkääntö istuen
3x10*8kg.
Takaviparit istuen
3x10*4kg.
Vatsarutistus koneessa
3x15*30kg.
Vartalonkierto laitteessa
2x15/puoli*20kg.
Ei sinänsä mikään ihmeellinen treeni, koko yläkroppa oli eilisen jäljiltä jo aika murjotun tuntuinen. Mutta ei mitään lihaskipuja epämiellyttävämpiä tuntemuksia tällä kertaa, joten ihan hyvä. Salilla olin jo aamulla ennen kymppiä, 12-19 menikin sit ylpällä. Nyt oon tervolassa ja saan olla tiistaihin asti! Jee. Esseitä pitäs kirjotella, muttei oo yo:lla mitään läsnäoloja. Aika muksaa :)
14.11.08.
2 kävelylenkkiä 25 + 35 min (päivällä ja illalla)
Ratsastus 40 min (koulutuuppailua).
Semmosia. Ihanaa, kun eilen ja tänään on tullu aika paljonki lunta :) On taas vähän valoisampaa. Tää päivä on ollut tosi kiva, oon ottanut vaan ihan lunkisti, ulkoillu koiran kans ja puuhaillu tallilla. Niin ja soitellu pianoa :) Huomenna pitäs varmaan alkaa vääntään taas kouluhommia... Ei kyllä kiinnostais yhtään, mutta ei se vissiin auta. Nyt ramaisee jo jonkin verran. Jos ei vaikka tänään valvois yli puolen yön..
Oon tässä mietiskelly jo jonkin verran ens vuotta, tammikuussa alkaa tällä tytöllä (ja tän ukolla kans) laihis! Tai semmonen kiristelyprojekti... Saas nähhä. Viime keväänä se ei onnistunu ihan halutulla tavalla. Tosin mahan ympäriltä lähti eri kohdista yhteensä kymmenisen senttiä pois, ja ne on melkeen kaikki pysyneetki poissa. Painosta lähti semmonen nelisen kiloa ja siitä on ehkäpä kilo tullu takasin. En oo koskaan ollu missään lähellekään kireässä kunnossa ja tavoitteena ois saavuttaa ees jonkinlainen biitsikondis. Tällä hetkellä oma olotila muistuttaa enemmän virtahepoa kuin salskeaa rantaleijonaa :D Sinänsä oon motivoitunut, että ois kiva saaha tästä ruhosta kivamman näkönen, mutta toisaalta rakastan syömistä ja herkkuja ihan liikaa. Mutta kaikkea ei vissiin voi saaha :/ Katellaan, miten se homma sit aikanaan lähtee etenemään.
15.11.08. Lepo
16.11.08. Ratsastus 35 min + tallihommat.
Laiskiainen ilmoittautuu. Mitään en oo oikeen jaksanu tehä, varsinkaan niitä kouluhommia... Eiliselle ei tullu mitään liikuntoja, tänään kävin sit yksin putsaileen 3 hepan karsinat + roudasin vedet ja heinät sun muut. Lisäksi 35 min koulutuuppi pollen kanssa. Huomenna sitten tiedossa varsinaista superurheilua, nimittäin lähetään systerin kanssa shoppailemaan :)
18.11.08. Salitreeni 60 min.
Eilen tuli sitten shoppailtua, joku 4-5 tuntia kierreltiin kauppoja. Tänään aamusella (siinä 11 jälkeen) salille. Jepp - on taas elämänrytmit vähän sekasin. Mutta kun mulle tuntuu niin luontevalta valvoa yömyöhään ja nukkua pitkään. Tänään nousin "jo" kymmeneltä, saavutus... Valitettavasti tää ei oikein sovi valtavirran tottumuksiin :/ (koulu,työt,jne...) Nooh, jos tää taas tästä johonkin suuntaan lähtis. Aamulla vetasin ison lautasellisen puuroa marjojen kera naamaan, siitä 45 minsan päästä olin salilla ja oli jo nälkä. En oikeasti tajua tuota puuron syömistä. Onhan sitä ihan kiva syyä ja on halpaa joo, mutta ei se kyllä nälkää pidä paskan vertaa. Vetää vaan mahan semmoseks hullun täyden tuntuiseks noin vartin ajaksi ja sit on taas jo nälkä. Joten mun on hyvin vaikee ymmärtää et miksi ihmiset jotka diettaa "tuhlaa" kaloreita puuroon? Kertokaas.. Vai oonko ainoo jonka elimistöstä se menee pierasemalla läpi... Mutta sitten treeniin:
10 minsaa fillaria
Kapea smith-kyykky
15*smith, 4x8*30kg+smith.
Prässi etureiskoille
10*100kg, 3x10*120kg+kelkka. (Lyhyemmällä liikeradalla, jalat kelkan alaosassa. Muutoin en saa meneen etureisille)
GHR ylätaljassa
3x10*apuja 10 kg. Nyt sain viriteltyä ihan hyvän systeemin. Välillä vaan se säätö lähti itestään liikkeelle :D siis se mihin normisti tulee reiskat.. Siinä sit rysähtelin vähän vauhdilla alas...
Pohkeet seisten
10*50kg -> 10*45kg -> 10*40kg -> 10*30kg -> 10*15kg. Auuu... ilman taukoja mentiin, rupes hapottaan ihan hulluna ja lopussa liikerata oli noin 2 cm:n pituinen :D Ikinä oo saanu pohkeisiin tommosta poltetta.
Vatsat laitteessa
15*30kg, 3x10*35kg.
Vinot vatsat
2x20.
Syvät vatsat
2x20.
Semmosta. Oli kyllä oikein hyvä treeni. Normaalisti aamutreeneissä esiintyvää huippausta ja sydämentykytystä ei juurikaan esiintynyt, kyykkäilyssä vähäsen, mutta sitten helpotti. Kivvaa. Huomenna ois vaihtoehtona mennä reenaileen aamusella 10 nurkilla tai sit illalla vasta 7 jälkeen. Voi olla että kallistun tuohon ekaan heikotuksenki kustannuksella, kun iltasella ei enää oikein tahdo huvittaa ikinä salille lähtö.
En oikeasti tajua tuota puuron syömistä. Onhan sitä ihan kiva syyä ja on halpaa joo, mutta ei se kyllä nälkää pidä paskan vertaa. Vetää vaan mahan semmoseks hullun täyden tuntuiseks noin vartin ajaksi ja sit on taas jo nälkä. Joten mun on hyvin vaikee ymmärtää et miksi ihmiset jotka diettaa "tuhlaa" kaloreita puuroon? Kertokaas.. Vai oonko ainoo jonka elimistöstä se menee pierasemalla läpi...
Itselläni on sellainen tuntuma, ettei se pelkkä puuro ilman proteiini- ja rasvalisiä (sekä suolaa) tosiaan nälkää pidäkään, ihan jo siksikin, että tarpeeksi energiapitoisen annoksen tulisi olla tilavuudeltaan ihan helvetin iso. Jotta saisin pelkästään hiutaleista sen energiamäärän mitä normaalisti aamulla, puuro tulisi tehdä kolmesta desistä hiutaleita, eli aika mainittavasti sitä valmista puuroa sitten tuleekin. :rolleyes:
Toinen juttu on sitten se, että rasvan ja erityisesti proteiinin kyky pitää nälkää on tutkitustikin hiilihydraatteja parempi. Eli suolaa, proteiinilisä (=raejuusto minulla) sekä margariini tai öljy kylkeen. Pelkät marjat eivät tilannetta kauheasti muuta, jos tosiaan syöt pelkkää puuroa aamiaiseksi.
Jepp. Enkä mie normisti puuroa aamulla syökään. Muutenki syön sitä aika harvoin. Kyllä mieki siihen öljyä/siemeniä heitän sekaan, raejuustoaki joskus, muttei se oikein hyvää ole. Tää oli nyt vaan tällasta ihme pohdiskelua taas :D Kun kyllähän siitä puurostaki kaloreita ja myöskin just niitä hiilareita aika paljon tulee, niin ite ennemmin otan ne sit leivästä, joka vähän pitää nälkääki.
19.11.08. Salitreeni 40 min.
Tänään jaksoin kuin jaksoinkin nousta aamusella jo reenailemaan. Ennen kymppiä olin salilla. Ihan ylhäisessä yksinäisyydessäni sain vetää koko setin läpi, joten mitään ennätysyrityksiä tai muuta vastaavaa en ees harkinnut. Ihan kivan jumpan sain aikaan, ja lihakset on kyllä ihan puhki.. Olin suunnitellu huomiselle olkapää-käsiosaston jumppailua, mutta lienee järkevintä siirtää se perjantaille, ehtii ees himppasen levätä lihaksisto ennen sitä. Mulle iski tänään todellinen paniikki kouluhommien kanssa. Silti - en oo aloittanut niistä mitään :( Vähitellen se on pakko. Vielä 3 viikkoa koulua, 3 (ehkä 4) tenttiä ja 3 esseetä, bändiprojekti.. Gosh. Mutta tässä aamun treenailut, vihko ei oo nyt vieressä mutta sinne päin merkinnät kumminki:
Kävely salille + soutua, yläkropan pyörittelyä ja lyhyitä venyjä.
Penkki
12*20kg, 3x10*32,5kg.
Mave-kokeilua
2x10*pelkkä tanko.
Hammersoutu
3x10*30kg/käpälä.
Vinopenkki kp
7,7*13,5kg, 10*10kg.
T-tankosoutu (vuorotellen ristitaljan kanssa)
20,15,15*20kg+laite.
Ristitalja rinnalle
3x15*10kg.
Ylätalja
8*50kg, 12,12*30kg.
Kävely kotiin.
Mavea tosiaan testailin parin sarjan verran. En oo sitä oikeastaan ikinä tehnyt muualla kuin jumpassa, oon jotenkin aatellut että kun en pysty SJMV:täkään tekeen, niin en sit sitäkään. Isommilla painoilla en sit alkanu vielä testaileenkaan, kun oli jalat niin kipeät eilisestä :D Mut mietiskelin sellasta, ku oon aatellu vuoden alusta testata yläkroppa / alakroppa -jakoa, josko ottaisin sen sit alakropan treeneihin mukaan. Aluksi vaikka niihin kevyempiin, hakis tekniikkaa ja kokeilis kestääkö paikat.
Vinopenkissä kokeilin 16 kilosia hantteleita, mutten edelleenkään saa niitä liikkeelle ilman kaveria. Penkissä meni kivasti kympit, vähän sai irvistellä mutta ei ongelmia. Ylätaljaa aloitellessa kokeilin, että vieläkö jaksais tehdä kovaa sarjaa, mutta liike alko muistuttaan enemmän soutamista joten päätin vain pumppailla. Leukojakin tuli muutama yksittäinen kiskottua, mutta ruho vain painoi tällä kertaa niin paljon ettei kerta kaikkiaan jaksanu alkaa edes yrittään vetää useampaa ku yhtä putkeen.
Huomenissa ehkä aerobista. Siitä lisää sitten. Venytellä pitäis... Oon vaan niin aikaansaamaton! Ei yhtään huvita. Jos aamulla lämmittelis ja sit venyis.. Vaikka pitäshän se toki hoitaa jo nyt, mutta... katellaan.
20.11.08. Kävelylenkki 50 min + venyttelyt 20 min.
Jee, olinpas reipas :) Puoli ysiltä nousin, heitin sämpylän naamaan ja vähän aikaa heräilin. Ysin jälkeen sit suuntasin jo ulos. Vähän pohdiskelin että lähtiskö ennemmin salille kuntopyörää polkemaan, mutta tulee muutenkin ulkoiltua niin vähän että päädyin tämmöseen ratkaisuun. Yöllä oli satanut lunta, eikä pyöräteitä oltu aurattu vielä. Päädyin sit laittamaan jalkoihin vaelluskengät ettei jalat vahingossakaan kastuis. No, niillähän ei pysty ihan semmosta pikakävelyä viuhtomaan mitä lenkkareilla ja rakonkin sain toiseen jalkaan, mutta eipä se mitään. Mukavan pirteä olo tuli kuitenki lenkistä :)
Nyt oon kohta puoliin lähdössä yo:lle syömään ja sit opintojen pariin. Vuorossa ois ensin neljän tunnin sessio teknistä työtä.. Päädyin valitsemaan sen tekstiilin sijaan, kun minä + tekstiilikäsityöt on semmonen yhdistelmä, että siinä saattaa olla henki pois joko multa, tai vielä todennäköisemmin joltaki muulta :D
21.11.08. Salitreeni 45 min.
Hiphei. Sainpahan taas aamupuoliskolla jumpattua :) Välillä teki mieli itkua tirauttaa, yläkroppa oli valmiiksi niin jumissa ja vaikka pienillä painoilla mentiin, tiukkaa teki.. Ihan kiva treeni kummiski. Kohta taas yo:lle pariksi tunniksi, sit kamat kasaan ja porukoille viikonlopuks. Tiedossa ainaki heppailua. Päätinkin olla nyt ovela ja hyödyntää fiksumpien käyttämää systeemiä nuiden salitreenien merkkaamiseen, nuo numerothan onki kätevä systeemi niin ei tarvihe vaikeasti selitellä vuorosarjoja yms.
Lämmittelyt 5 min
1. Pystypunnerrus tangolla seisten
3x15*10kg+jumppatanko.
2a. Hammerkääntö kp
2x10*11kg, 2x10*9kg.
2b. Ranskalainen punnerrus istuen kp
2x10*11kg, 2x10*9kg.
3. Viparit sivuun
3x12*5kg. Reisien sivulta, ai että se sattu! Ja sivulohkot pullotti.
4a. Niskan takaa veto narulla
2x20*25kg.
4b. Hauiskääntö tangolla
2x20*10kg+jumppatanko.
5. Pek back
2 sarjaa testailua. Ei sopinu mulle yhtään.
6. Takaviparit istuen
2x15*3kg.
7. Vartalonkierto laitteessa
2x12/kylki*25kg.
8.Istumaannousu
1x50+. Olin laskuissa menossa jossain kolmenkympin tienoilla, sit menin sekas ku piti sivusilmällä kattoa ku joku äijä teki penkkiä isoilla romuilla :D Jatkoin sit pumppailua ja yli viienkympin ne toistot nyt varmasti meni, varmaan aika reilusti päällekki.
Semmosta. Jos aikaa ja innostusta riittää, illalla vois käydä ulkoileen pikku dogin kans<3 Nyt nokka kohti yo:ta.
Nyt oon kohta puoliin lähdössä yo:lle syömään ja sit opintojen pariin. Vuorossa ois ensin neljän tunnin sessio teknistä työtä.. Päädyin valitsemaan sen tekstiilin sijaan, kun minä + tekstiilikäsityöt on semmonen yhdistelmä, että siinä saattaa olla henki pois joko multa, tai vielä todennäköisemmin joltaki muulta :D
Meillä sekä tekstiili- että tekninen käsityö ovat pakollisia kaikille (mikä nyt on sinänsä ihan fiksua, että opetusuunnitelmassakin ovat vain käsityö-oppiaineen alla yhdessä). Mulle tosin tuo tekninen käsityö on aika tuskaa, kun kurssin aikana ei mitenkään pysty kehittämään taitojaan tarpeeksi voidakseen joskus opettaa ainetta. Mutta tuleepahan kokeiltua hitsailua, tasohöyläilyä ja sorvailua. :rolleyes:
Jepp. Meillä oli semmonen 2 op:n kurssi, missä oli molempia. Sitten piti erikseen valita vielä 3 op:ta jompaa kumpaa. Elikkäs yhteensä 5 op, jotka tulee sit käsityö-nimekkeen alle. Mulle kumpiki käsityö on ihan... tuskaa. Teknistä en osaa kun en oo sitä opiskellu, tekstiiliä oon opiskellu enkä osaa silti. Tekninen sentäs on ihan mielenkiintosta. Mutta aion kyllä jatkossa vältellä käsityön opettamista niin pitkälle kuin vain on mahdollista :P
Päivitellääs.
22.11.08. Ratsastus 30 min + tallihommia useampi tunti (mm.estekalustoa raahattiin tuolla kinosten keskellä.. Olin ihan kuollu.)
23.11.08. Crossari 10 min + yläkropan venyttelyä ja jumppakepillä pyörittelyä 20-30 min.
24.11.08. Salitreeni 45 min.
Eilen käytiin kattomassa Tervolan uudistunutta punttista, ihan kiva oli :) En uskaltanu vielä treenailla, yläkroppa oli vielä eilen aivan karsean kipee. Mutta venyttely/pyörittelysessio oikeasti auttoi, eikä enää tunnu niin pahalta! Treenien lisäks tuota jumitusta (+alaselän kipua) ei varmaan helpottanu se, että torstaina lensin peilijäällä komeasti ympäri, ja lauantaina kaaduin portaissa (perkeleen villasukat!). Mutta nyt on siis kroppa jo paremmassa kuosissa.
Lumimyräkän läpi tunkeutuminen salille pyörää raahaten + kuntofillarin vispaamista 5 min riittivät lämmittelyiksi.
1. Smith-kyykky
10*smith, 10*20kg+smith, 4x10*30kg+smith.
2. Prässi
3x8*130kg+kelkka.
3. Pohkeet istuen
4x12*20kg. Tein tän aivan liioitellun hitaasti, meni kyllä perille...
4. Reiden ojennus
3x10*30kg.
5. Vinot vatsat
2x20*5kg:n lätkä sylissä.
6. Jalkojen nostot
2x15.
7. Syvät vatsarutistukset
2x15.
Viime aikoina oon saanu sen verran kivoja jalkatreenejä aikaiseksi, että enää salille lähteminen jalkapäivinä ei ärsytä. Äsken söin massun täyteen ja nyt voiski vähitellen hilautua suihkuun ja sieltä luennolle. Illalla aloitan vihdoin ja viimein niitä kouluhommia. Ihan varmasti alotan. ;)
24.11.08. Osa II: Lämppärit 5 min + venyttelyt 20 min.
Aattelinpa lyyä tämänki nyt näkösälle kun tässä koneella kerta surffailen. Lämppäriksi kehon painolla tehtäviä liikkeitä ja hyppelyitä (sori alakerran naapurit). Venyilyissä painotus oli alakropassa. Oon saanu lukemisetki aloitettua, vihdoin.
Lähiaikoina vois kaivella jouluvaloja esille ja käydä kaupungillakin nuuhkimassa joulutunnelmaa. Tänään illalla, kunhan mies tulee töistä, päästään kattoon 24:n uutta seasonia! Jänskää.
25.11.08. Salitreeni 45 min.
Tänään nukuskelin taas tuonne 11 asti.. Silloinkaan meinannu päästä sängystä ylös. Katalia tämmöset ajat, kun on vähän koulua ja neki mitä on, on vasta iltapäivällä. Menee rytmi ihan sekasin. Mutta pitää yrittää olla repimättä stressiä siitä(kin). Se yks iso tentti joka oli pari viikkoa sitten, meni läpi! Loistavaa. Kirjotin niin uskomatonta p*skaa joihinkin kysymyksiin, että itteäki nauratti. Vissiin oli niin pitkiä ne mun vastaukset, ettei tentaattori jaksanu lukea niitä :D Tänään tuli sit 12 jälkeen mentyä salille, vuorossa rintaa ja selkää. Nyt onkin sit kumpainenkin nuista osastoista aivan juntturassa...
Kävely salille, jumppakepillä pyörittelyä, pari sarjaa ylätaljaa ja pec deckiä.
1. Penkki
10*20kg, 3x10*35kg. Jes, meni kympit vielä tälläki! Ens viikolla veikkaan, ettei tuu heti kympit ku nostetaan vähäsen painoja, mutta toivo elää tällä hetkellä tän liikkeen suhteen.
2. Alatalja
10*40kg, 8,8*55kg, 12*40kg. Enkat tuli tehtyä! Siltikki näissä taljoissa tuntuu pienemmillä painoilla tehtynä purevan paremmin.
3a. Vinopenkki tangolla
10*20kg, 3x10*25kg. Tätä en oo tehny ku pari kertaa joskus kauan sitten. Oli yllättävän raskasta! En uskalla vaan ilman varmistajaa tehdä, kun se aloitusasento mistä tanko lähtee liikkeelle, on ihan luonnoton. Vissiin kolme kilsaa pään takana...
3b. T-tankosoutu
3x15*20kg. Auauau. Huippu liike, ja parasta tässä on se että lihakset erottuu tän laardin alta erittäin selvästi tätä liikettä tehdessä ;)
4. Ylätalja lapiolla
10*40kg, 12,12*30kg. Tässä vaiheessa olin jo ihan finito.
Extra: 2x20 sekalaisia vattoja.
26.11.08. Hyötyliikuntana kävelyä reilu 1 h.
Tänään ei mitään varsinaista treeniä oo tullu tehtyä, mutta käveltyä on päivän aikana tullu päälle tunti. Tänään nukuin taas pitkään.. Oon kuitenki jotain saanu aikaseks, tein makaroonilaatikkoa, jauhelihapiirakkaa ja teeleipää, namskis. Tosin mun piti tehä kinkkupiirakkaa, olin muka kattonu että ne kinkun jämät (jostain parin viikon takaiselta pizzan leipomis-sessiolta) olis vielä ok, mutteihän ne sit ollu. Tunaakaan ei kaapissa ollut, joten hätäratkaisuna kaivoin pakasteesta valmiiksi ruskistettua jauhelihaa. Tulipahan sit kerranki käytettyä niitä! Ja ihan hyvä tuli piirakastaki :P Uskontoaki oon jaksanu lukee. Nyt loppuillan voiski lusmuilla, ainaki suurimmaksi osaksi :)
28.11.08. Salitreeni 40 min.
Lämppärit
1. Pystypunnerrus laitteessa
20*laite, 15,15,12*10kg+laite.
2a. Hauiskääntö kp
3x12*9kg.
2b. Ranskis istuen kp
3x12*9kg.
3. Viparit sivuun istuen
15,15,12,14*4kg.
4a. Hauiskääntö taljassa
12,12*25kg, 15*15kg.
4b. Pushdown narulla
12,12*30kg, 15*15kg.
5. Takaolat narulla taljassa
2x20*25kg.
6. Vatsarutistus laitteessa
3x20*30kg.
Melko kevyt jumppa oli (paitsi olkapäille).
Eilen kävi niin hassusti, että unohduin ihan netin ihmeelliseen maailmaan illalla ja kun aloin suuntaan sänkyä kohti, kello olikin jo yli 2 yöllä. Tänään mut potkittiin sitten puoliväkisin ylös siinä 12 aikaan.. Oon ollu oikeastaan pienessä "koomassa" koko päivän, äsken salilla vasta vähän heräilin. Viime päivinä on tullu syötyä huonosti, nälkä on kyllä ollu mutta ei oo vaan tehny mieli ruokaa. Ehkä siitäkin johtuen, maha meni äsken ihan sekasin :( Toivottavasti alkais helpottaan pian, illaksi ois nimittäin tiedossa menevämpiä suunnitelmia, pitkästä aikaa!
Kavereitten kanssa ollaan menossa kattomaan Stellaa ja sitä ennen mahdollisesti saunomaan tai muuta kivaa. Aattelin pitkästä aikaa ottaa vähän kuppiakin, kaivelin kaappien perältä Passoa-pullon, jonka ostin viime vuonna pikkujouluihin :D Kertonee jotain tästä nykyisestä alkoholin käytön määrästä. Mutta sattuipas sentään sopivasti tämä olkapää-käsi -osaston jumppa menopäivälle ja pitihän siitä tehä sit pumppijumppa iltaa ajatellen. Joten jos Rovaniemen seudulla joku näkee naispuolisen henkilön illalla kävelevän "pallot kainaloissa", se oon sit meikä ;)
Lapinjätkä
28.11.2008, 20:08
Niitä näkeekin näillä leveysasteilla erittäin harvoin..
Niitä näkeekin näillä leveysasteilla erittäin harvoin..
Heh :) Miespuolisia kyllä niinki, ihan aina kun julkisilla paikoilla liikkuu, mutta ite en oo muistaakseni vielä naisilla vastaavaan ilmiöön törmänny.
30.11.08. Salitreeni 60 min.
Eilinen menikin sitten lepäillessä kuten asiaan kuuluu, tosin kaupungilla kierreltiin useampi tunti. Tänään sitten salilla... Jos oikein laskin niin neljäs kerta tälle viikolle. Mutta alkavalla viikolla saattaakin jumpat jäähä alkuviikkoon, varmuutta ei tosin vielä ole. Ei tehnyt yhtään mieli lähteä salille mutta tappava jumppahan siitä taas kehkeytyi. Mikähän siinä on että viime aikoina on jalkatreenitkin alkaneet maistua?
10 minsaa fillaria
1. Smith-kyykky (leveä)
15*smith, 10*20kg+s, 8*40kg+s, 5*60kg+s, 8,8*40kg+s. Jau! Miekkosen kans tehtiin vuorotellen ja kun se vääns tuolla 80 kilolla (sillä oletuksella että smith painaa sen 20 kg), meikä päätin kokeilla ykköstä sillä ja jaksoinki vitosen vääntää! Alle 90 asteen en sit menny, mutta.. Kivvaa! Tuohan kuulostaaki jo joltaki ;)
2. Askelkyykky taakse kp
3x10*10kg. Askelkyykkyä kauheampaa liikettä ei oo olemassakaan... Tuplasti kidutusta kun joutuu tekeen jalan kerrallaan. Voin kertoa, että portaiden kävely ei ollu heleppoo reenin jälkeen....
3. Pohkeet istuen
3x12*30kg. Tässä vaiheessa rupes oleen jalat aika väskät...
4. Reiden ojennus
3x15*20kg.
5. Vatsarutistus laitteessa
3x20*30kg.
6. Vinot vatsat roikkuen (2 ekaa sarjaa) / penkissä
12,12,30.
Tunti siinä sitten tosiaan vierähti. Nyt Idolssin ihmeelliseen maailmaan.
01.12.08. Pyöräily 30 min + venyttelyt 15 min.
Tänään siis aerobista liikuntaa vaihteeksi. Eilen haaveilin ulkona lenkkeilystä, mutta kelihän lauhtui niin paljon että nyt kaikki tiet on niinku luisteluratoja. Ja kun hokkareita ei tehny mieli kiskasta jalkaan, niin lähin sit pyörää polkaseen salin puolelle. Hiki vaan virtas ja loppupeleissä hurahti kohtuu nopeasti tuo aikakin. Äsken tekasin protskulettuja ja lappasinki pari niitä naamaan hillon kera. Mums.
Tänään sain yhen tentinki alta pois (joka oli ihan läppä... tsiisus) ja nyt loppuillan aattelinki vaan sluibailla. Ylläri ;) Tänään tulee telkusta Matti-leffa! Käytiin sillon joskus ihan kattoon teatterissa se, ihan hupaisa se on noin niinku suomalaiseksi elokuvaksi.
02.12.08. Salitreeni 35 min.
Kävely salille + keppijumppaa, 2x20 pikkupainoilla pec deckiä ja ylätaljaa.
1. Penkki
15*20kg, 10,9,10*37,5kg.
2. Kulmasoutu kp
10*16kg, 10,10*13,5kg.
3a. Vinopenkki kp
15,15,13*9kg.
3b. Hammersoutu
3x10*30kg/sarvi
4. Ylätalja
2x15*30kg.
Kävely kotia.
Tänään puolen päivän jälkeen salilla. Kiirus tuli, miehellä venähti koululla pidempään kuin oli kuvitellut ja mun piti sitä venailla että saan oman varmistajan penkkiä varten. Joten kiire varjosti koko reeniä, enkä ehtiny penkissäkään pitämään ihan tarpeeks pitkiä taukoja. Penkistä sen verran, että tuo toinen sarja mikä jäi ysiksi... Niin siinä vaiheessa ku ysi nousi, olin silmät kiinni ja naama irvessä (just ja just saanu suorille käsille), ja oli kuulema tangon toinen pää jo telineessä joten ukko nappas sen siihen. Mie olin vielä aikonu jatkaa! Siis melko luultavasti se ei ois kyllä noussu mutta ärsytti silti :D Sitten se ehotti, että nosta seuraavassa 11 niin se on sama asia. No perhana eihän se ole, enkä alkanu ees yrittään. Fiiliksestä riippuu nostanko ens viikolla jo neljäänkymppiin, hinkkaanko tällä vai teenkö ehkäpä ekan sarjan 40 kilolla ja loput tällä. Mutta kaikkinensa oon hyvin onnellinen tästä kehityksestä! Viimeisiä merkintöjä mitä mulla on esim. 40 kilosta, niin oon jonku nelosen tai viitosen tehny sillä. Jospa sillä jo muutama enemmän ehkä menis, eihän 2,5 kiloa oo kauhean paljon loppujen lopuks, eihän?
Noh, tulipahan taas vuodatettua. Mutta kuten moni tietää, penkkaus on hyvin tunteita kuohuttava asia! :) Kulmasoudusta sen verran, ettei se ehkä oo mun juttu. Nyt tein ihan tasapenkillä, aiemmin oon tehny silleen että se penkki on vähän kulmassa, se toimii ehkes paremmin. Mutta niin, pienemmillä painoilla jos tekee pumppaillen, se toimii paremmin entä väkisin vääntämällä nuilla mulle isommilla painoilla.
Antakaas neuvoja, suunnittelen vuoden alusta vaihtavani yläkroppa-alakroppa -jakoon, tarkoituksena tehdä koko kroppa läpi 2 kertaa viikossa jos suinkin ehtii. Kumpi suunnitelma ois parempi?:
a)
Yläkroppa 1 - toistot alle 10
Alakroppa 1 - toistot alle 10
Yläkroppa 2 - toistot yli 10
Alakroppa 2 - toistot yli 10 vaiko
b)
Yläkroppa 1&2 Pääliikkeissä toistot alle 10, apuliikkeissä yli
Alakroppa 1&2 sama homma.
Voipihan toki olla että molempia vois testata, mutta jos teillä on omia kokemuksia ja puolesta ja vastaan perusteluita, ottaisin niitä mielelläni vastaan.
Antakaas neuvoja, suunnittelen vuoden alusta vaihtavani yläkroppa-alakroppa -jakoon, tarkoituksena tehdä koko kroppa läpi 2 kertaa viikossa jos suinkin ehtii. Kumpi suunnitelma ois parempi?:
a)
Yläkroppa 1 - toistot alle 10
Alakroppa 1 - toistot alle 10
Yläkroppa 2 - toistot yli 10
Alakroppa 2 - toistot yli 10 vaiko
b)
Yläkroppa 1&2 Pääliikkeissä toistot alle 10, apuliikkeissä yli
Alakroppa 1&2 sama homma.
Voipihan toki olla että molempia vois testata, mutta jos teillä on omia kokemuksia ja puolesta ja vastaan perusteluita, ottaisin niitä mielelläni vastaan.
En nyt tosiaan mikään treenin ammattilainen ole, mutta mikäli ajatuksenasi on tehdä toinen treeni selkeästi voimapainotteisena ja toinen nk. massapainotteisena (eli se hypertrofia), niin kannattaa toistoalueet pitää selkeästi erillään a-vaihtoehdon mukaisesti. Jostain olen lukenut, että on tehokkaampaa antaa yhdessä treenissä yhdenlaista ärsykettä, ja kieltämättä tuo on ainakin itsellä kaksijakoisessa ihan hyvin toiminut. Toisessa treenissä siis tavoitellaan lähinnä intensiteettiä ja päästään hilaamaan painoja ylöspäin, toisessa sitten volyymiä enemmänkin.
Jos taas tuollaista selkeää jakoa (esim. toistoalueet pääosin 8-10 ja 10-14 tms.) ei ole, varmaan vaihtoehto b on ihan käypä ja samalla yksinkertaisempi systeemi.
Kiitti kommentista Stash :)
Lisättäköön vielä, että sillon viimeks kun tein 2-jakoisella (eri jako tosin) tein kaikki viikon treenit ja siis niiden sisällä olleet liikkeet samalla toistomäärällä, esim. viikolla yks kaikkien liikkeitten toistot 12, seuraavalla 8, sitten 4. Sillon tosin ei tullut liikkeitä valittua ehkä kauhean hyvin, mielestäni esim. vipareissa jotku viiden toiston sarjat on aika turhaa.
Mutta siis. A:ssa jos valitsis liikkeet oikein, se vois toimiakki, mutta sitten ne lyhyiden toistojen treenit ois tosi tiukkaa settiä, ehkä liiankin. Ja kun tarkoitus on samaan aikaan alkaa hieman kiristellä kroppaa, loukkaantumisriskikin kasvaa. Hmm. Jos on lisää ideoita, niin kertoilkaas. Sinänsä tuo B ois kyllä hyvä, että sais umpattua joka treeniin liikkeitä, joissa tarkoituksena on etenkin tulosten nostaminen, ja toisaalta aina niin ihania pumppiliikkeitä. Mutta A puolestaan ois periaatteessa vaihtelevampi systeemi... Liikaa vaihtoehtoja :rolleyes:
Nyt se sitten iski. Flunssa. Olin viimeksi kipeenä syyskuun alussa, johan siitä onkin kolme kuukautta. Oon suoranaisesti ihmetellyt, etten ole sairastunut aiemmin, yleensä flunssa-aallot tainnuttaa minut ensimmäisten joukossa. Nyt häätyy vaan levätä ja koittaa parannella itteensä. Ärsyttäähän se kieltämättä kun treenitkin kulki aika mukavasti ja kun tietää kauanko kaikki taudit mulla yleensä kestää. Noh, onpahan ainaki enemmän aikaa tehä kouluhommia. Heh, eri asia sit että tuleeko se aika käytettyä kyseisten juttujen parissa ;)
16.12.08. Salitreeni 40 min.
Nyt sitä aletaan vähitellen olla taas terveenä. Lämpöä oli viimeisen kerran viime keskiviikkona, ja räkiminen loppui lähes kokonaan jo perjantaina. Välistä saa olla vieläkin niistämässä, mutta se kuuluu mun talveen muutenkin. Alunperin suunnittelin meneväni salille jo eilen, mutta olin ekan työpäivän jälkeen niin poikki, että pystyin vain torkkumaan sohvalla ja katteleen telkkua. Viikonloppuna kävin jo tallilla putsaileen karsinoita ja testasin pitkästä aikaa kaverin vauhdikkaan puoleista karvaooppelia. Meno oli aika hurjaa. Edellisenäkin viikonloppuna kävin tallilla vaikka olin ihan kipee, kun mun tärkee heppakaveri on kipee :( Sen jalalle on tapahtunut jotain ihan mystistä, ja voip olla että herra siirtyy heppojen taivaaseen alkuvuodesta jos jalka ei ala paranemaan.
Sitten takaisin treenikuvioihin: Fiksuna tyttönä päätin aloittaa treenit mieluummin liioitellun keveästi. Jumpan aikana ei tullut varsinaisesti hiki, eikä sydänkään hakannut kahtasataa, mutta lihaksissa tuntui pientä väsymistä.
Lämppärit
1. Pystypunnerrus kp
10*6kg, 3x10*8kg
2. Hauiskääntö istuen kp
4x10*6kg
3. Viparit sivuun istuen
3x15*3kg
4. Niskan takaa veto narulla
3x15*20kg
5. Takaolat narulla
3x15*15kg
6. Vatsarutistus koneessa
3x20*20kg.
Fillaria 5 minsaa.
Tätä jumppaa voi sanoa käsien heilutteluksi sanan varsinaisessa merkityksessä! :D
Huomenna aattelin aamupäivästä käydä kevyesti jumppaamassa jalkoja. Töihin häätyyp mennä iltavuoroon ja perjantaina puolestaan sit kuudeksi (aamu). Omg.. Loppuun aattelin kauhistuttaa teitä vielä parilla random-posella, jotka nappasin äsken. Nuo on ehkä ainoat kuvat, joissa muistutan jotain muuta kuin ryhävalasta. Mutta mitä - se on asia erikseen... ;)
Kuvien laatu vaan kärsi vähän, kun jouduin paintilla pienentään. Niin ja ois muuten kiva, ku ois hyvä valaistus ja hyvä kamera niin näkyis ees etäisesti ne lihakset mitkä siellä salillaki vilkkuu.. Toki laardin väheneminenkin saattas edesauttaa :rolleyes:
17.12.08. Salilla 35 min.
Tänään salilla vastusti. Lähdin ihan hyvillä fiiliksillä ja pienellä nälällä varustettuna. Se sitten kostautui, kun parin kyykkysarjan jälkeen rupes pyörryttään ihan kunnolla. Kompastelin sitten pukkariin istuskelemaan ja nappasin vähän palaria naamaan. Kohta puoliin menin nosteleen kiekot pois smithistä ja tarkotuksena vaihtaa kevyempiin liikkeisiin, mutta pyörrytys jatkui... Sitten takas pukkariin, loppu palkkari naamaan ja istuskelua. Se auttoikin, tosin heikotus jäi muttei enää pyörryttäny. Tein sitten kevyesti laitteilla muutamia settejä. Yleensä saan parhaat treenit tehtyä kun lähden salille tommosen pienen nälän kera, mutta tällä kertaa ei sit toiminut. Joskus aikasten aamulla on ollu moista pyörrytystä, muttei yhtä pahana. Nyt en kuitenkaan menny ees ihan aamusta, vaan vasta 11 maissa. Aamupalasta tosin oli jo pari tuntia aikaa, ilmeisesti liikaa. Mutta loppu hyvin, kaikki hyvin....
Fillaria 5 minsaa
1. Smith-kyykky
12*smith, 2x12*20kg+smith. Tää oli keveää jaloille, mutta syke nous taivaisiin ja siitä se pyörrytyskin kai johtui osittain.
2. Pohkeet seisten laitteessa
3x12*30kg.
3. Reiden ojennus
3x12*15kg.
4. Reiden koukistus maaten
2x12*10kg.
Tuo 35 min meni siis koko settiin istuskeluineen, alle puoli tuntia siis varsinaiseen "tekemiseen". No, ens kerralla taas paremmin ravittuna salille :P Taidan vetää vielä sen rinta-selkä -setin kevyesti läpi, sit on koko kroppaa vähän järkytetty taas ensin keveillä painoilla, ja paluu normaaleihin treenipainoihin voipi alkaa.
18.12.08. Salitreeni 55 min.
Lämppärit 5 min.
1. Penkki
15*20kg, 3x10*30kg.
2. Hammersoutu
3x15*15kg.
3. Pec deck
3x12*20kg.
4. Ylätalja
3x12*30kg.
5. Vipunostot tasapenkillä maaten
3x12*6kg.
6. Alatalja
3x12*30kg.
7. Sekalaisia vatsoja
3x20
Fillaria 10 min keveesti.
Tänään salilla vasta illalla puoli 7 aikaan. Aamupäivällä tuli oltua vaan kotona ja kokkailtua sun muuta. Päivällä mentiin sit miehen kanssa kaupungille, ja siellä vierähtiki 4 tuntia (miten ROIn keskustassa voi mennä niin kauan? :D). Tuli ostettua loput joululahjat ja sit itelle kengät ja vaatteita: saatiin työpaikan puolesta 70e:n lahjakortit Micksiin/Pukumieheen, ja kaiken lisäks siellä oli henkilökunnalle (Arinan) -40%, joten ihan muksa läjä vaatteita lähti matkaan.
Päivän naurut sain salilla, kun yks salin vakiokävijöihin kuuluva mies tuumas mulle, että ootpas sie laihtunu! Varmaan ainaki 5 kiloa lähteny? Siinä vaiheessa meinasin penkiltä tippua ja sain sanottua että oon ehkä lähinnä lihonu ;) Sitä se teettää, kun käyttää salilla makkarankuoritoppeja ja kerranki astetta löysempi paita päällä..
Nyt on sitten tosiaan koko kroppa käyty kevyeen läpi. Ennen jouluaattoa ois tarkoitus käydä salilla vielä 3sti.
Viime päivityksen jälkeen tapahtunutta:
19.12.08. Lepo
20.12.08. Olkapää- ja käsiosaston treeni 60 min.
21.12.08. Jalkatreeni 35 min. (Testailin askelkyykkyä smithissä ja mavettelua)
Ja sitten... Eilen salilla oli semmonen himppasen väsynyt fiilis. Aamulla kun heräsin niin oli kurkussa semmonen tunne, ku ois pölypallon nielassut. Salilla se ei kuimminkaan ihan älyttömästi vaivannut. Sitten kun tulin kotiin, niin vähitellen se alkoi muuttuun kurkkukivuksi, ja illan kun olin töissä niin paheni vain. Kitalaki ihan tukossa ja ääni lähti illalla hetkeksi pois kokonaan :( Tänään ois pitäny mennä aamu kuuteen töihin, mutta keuhkoputki rahisee siihen malliin ja on niin hankala olla, etten mennyt. Käväsin työterveysasemalla mutkan, muttei siellä ollutkaan mitään päivystystä, ja sain ajan terkkarille klo 12.40... Katotaanpa vaan niin se ei ees anna mulle saikkua, ku eihän mulla oo ees kuumetta. Mitäs se haittaa, jos hengittäminen on pirun vaikeaa...
Kuten varmaan huomaatte, niin ärsyttää! Mistä tääki nyt oikein tuli?! Viikon ehdin olla terveenä, ja sit ihan tyhjästä pamahtaa tämmönen. Kukapa ei haluais sairastaa jouluna..
Ajattelin tulla tänne kertoileen vähän kuulumisia ja mietteitä ensi vuodelle. Samainen nuha josta viime postauksessa valittelin, vaivaa yhä. Viime viikon maanantain ja tiistain olin saikulla, ja ke-pe oli muutoin vapaata töistä. Silloin olikin ne pahimmat päivät voinnin suhteen. Lauantaina sitten takas töihin, yhä nuhassa. Ja sama nuha päällä yhä... Oon lauantaista ollut siis joka päivä töissä. Muutoin on vointi ihan hyvä, mutta nenu vuotaa ja jos joutuu puhuun enemmän (esim. kassalla) niin välillä menee ääni semmoseksi vinkunaksi. Kaiken lisäks töissä on niin pölyistä ja kylmä/huono ilma, että se nenä kans sitten vuotaa... urakalla. Huomisen pidän varmaan vielä ihan tämmösenä samanlaisena löysäilynä, ja uuden vuoden aloittelen hyvin kevyellä salitreenillä, kuntopiirillä tmv. Jos tämä olo ei siis huonommaksi mene :) Kaverille oli lääkäri nimittänyt tätä liikkeellä olevaa tautia 100 päivän flunssaksi - toivottavasti mun ei tarvis tästä ihan niin kauaa kärsiä.
Uusi vuosi alkaa uuden treeniohjelman ja uuden ruokavalion myötä. Aion palailla 2-jakoiseen, en tosin oo sisältöä vielä lopullisesti päättänyt. Mietiskelin kuitenkin alustavasti tekeväni joka treenissä sekä lyhyempää että pidempää sarjaa, ja yläkroppa - alakroppa -jakoa ainakin aluksi. Ruokavaliosta sen verran, että kyllähän mie nytkin ihan perusterveellisesti syön. Kassalla työskentelevänä voin sanoa, että hyvin paljon terveellisemmin kuin moni muu... Mutta nyt joulukuussa varsinkin on tullut löysäiltyä turhankin paljon sen suhteen: välillä syön liian vähän, ja välillä syön liikaa höttöä.
Aloitan samalla jonkinlaisen dieetin, tavoitteena kesäkunto. Mitään sen tarkempaa kilomäärää sun muutakaan en ole asettanut, mutta vitosella se paino sais sitten alkaa. Ja pebaosaston sellut vois lähteä kävelemään :D
Kaloreita en aio aluksi laskea, vaan lähden liikenteeseen kasvisten lisäyksellä, ja korvaan samalla niillä osan esim. makarooneista, (vaaleasta) leivästä jne. Perussettiä siis. Salilla pyrin käymään 4 kertaa viikossa, tosin tammikuussa on niin paljon opintoja, että joustan tarvittaessa sen suhteen. Aerobisia sen mukaan, miten homma lähtee etenemään. Ainakin yhden lepopäivän pyrin pitämään viikossa (sen luulis multa onnistuvan ;)).
Näillä miettein uuteen vuoteen, pistän tännekin sitten jotain mittoja ja kuviakin, jos uskallan... :)
Mukavaa uutta vuotta kaikille jo valmiiksi!
Uusi vuosi ja uudet kujeet :)
01.01.09. Salitreeni 40 min.
Lämmittelyt 5 min
1. Penkki
3x10*20kg.
2. Pystypunnerrus kp
3x10*7kg.
3. Vinopenkki kp
3x10*7kg.
4. Alatalja
3x10*30kg.
5. Viparit sivulle
3x10*4kg.
6. Viparit taakse
3x10*3kg.
Kävelyä matolla 5 min.
Siinä mun uuden ohjelman ensimmäinen treeni :) Yläkroppa - alakroppa -jaolla siis mennään. Yläkropan treenit jaoin sillä tavalla, että tässä ekassa painotus on rinta-olkapää -akselilla, toisessa treenissä selkäpuolella. Vaikka 2-jakoisella mennään, tulee viikkoon siis 4 erilaista treeniä. Tämän ensimmäisen kierron aion tarkoituksella tehdä kevyesti, kenties tuolla 3x10-systeemillä suurin osa liikkeistä läpi. Sitten alkaa treenit pikku hiljaa kovenemaan :)
Kirjoittelinkin viime postauksessa tästä dieetistä, ja tänään tuli sitten mittailtua, punnittua ja kuvailtua... Heh. Paino oli yli kilon viime aikojen keskiarvoa korkeampi, eiliset ruuat ilmeisesti painaa vielä mahassa ;) Tässä joitain lukemia.
Pituus 170 cm
Paino 66 kg
Rinta päältä 94cm, alta 78cm
Vyötärö 70cm
Napa 81cm
Peba 95cm
Reisi o: 60cm v: 61cm (wtf?)
Pohje 34cm kumpainenki
Hauis 32 cm molemmat.
Tuommosta lukemaa siis, toivottavasti ne siitä lähtis vähitellen pienenemään... Viime helmikuussa vyötäröllä oli 3 cm enemmän tavaraa, navan kohdalla +5cm. Reisissä puolestaan pari senttiä vähemmän.. Liekkö läski vain valahtanu alemmas :D
Tuolloin painoin myös samaiset 66 kg, mutta olin viihtynyt siinä painossa jo reilusti yli puoli vuotta. Viime aikojen keskimääräinen paino on mulla siis pyörinyt vähän reilussa 64 kg:ssä.
Ohessa pari kuvaa joita muru aamulla nappas.
02.01.08.
Kävelyä hyötyliikuntana ~40 min (osissa ja pakon sanelemana. Rakkaalle autollemme -25 oli liikaa ja sen akku oli tyhjentynyt kokonaan :( Ei ollut kauhean kiva huomata ko. faktaa klo. 5.30 aamulla kun olin lähdössä töihin...)
Salitreeni 35 min
Fillarointi 10 min + venyttelyt 15 min.
Semmosta aktiviteettia tälle päivälle. Salilla uuden ohjelman eka alakroppatreeni, vaikka painot oli minimaaliset, on jalat nyt ihan hakatun tuntoiset.. Kun on sairastellu paljon, eikä oo päässy treenaan normaalisti, muuta ei oikein voi odottaakkaan. Salilla siis:
Fillarointi 5 min
1. Mave
3x10*20kg. Tää tuntuu jotenki hankalalta. SJMV jotenki paljon luonnollisempi tehhä? Tosin tää ei käy alaselkään, ainakaan pikkupainoilla. On vaan ihme apina-olo tätä tehdessä, ja sisäreidet kiristää. Mitähän mie teen väärin...
2. Prässi
3x10*50kg+kelekka.
3. Takareiskat maaten
3x10*10kg.
4. Pohkeet seisten koneessa
3x10*30kg.
5. Vatsarutistus koneessa
3x10*25kg.
6. Jalkojen nostot telineessä (jalat suorina)
2x10.
Jäähdyttely matolla kävellen 5 min. (Ja kotio kävellessä sitten jäähdyinki sanan varsinaisessa merkityksessä :D) Kauaa ei siis tuohon settiin vierähtäny, 35 min. sis nuo verkkailut. Mutta sen verta kevyttä oli, ettei tauot venähtäneet pitkiksi :)
Toivoin tänä vuonna joulupukilta kuntopyörää, ja pukki katto parhaaksi antaa mulle rahaa, että saan ite valita mieluisan :) Ostin sit tommosen punasen kaunottaren, ihan pätevältä peliltä vaikuttaa :)
Sitten vielä K18: Jos ette vielä omista jumppapalloa, hommatkaa ihmeessä semmonen! Vatsalihasten (ja vähän muittenki) treenaus onnistuu hauskasti kera kumppanin, ja liikevalikoima on laaja ;)
02.01.08.
Rakkaalle autollemme -25 oli liikaa ja sen akku oli tyhjentynyt kokonaan :(
Auts...missä noin kylmä on??
[B]1. Mave
3x10*20kg. Tää tuntuu jotenki hankalalta. SJMV jotenki paljon luonnollisempi tehhä? Tosin tää ei käy alaselkään, ainakaan pikkupainoilla. On vaan ihme apina-olo tätä tehdessä, ja sisäreidet kiristää. Mitähän mie teen väärin...
Laita joku kerta vaikka videokuvaa tai ihan vaan kuvaa, ni voidaan täällä pällistellä. Vai voiko vaan olla, et sisäreidessä ois jumitusta?
Sitten vielä K18: Jos ette vielä omista jumppapalloa, hommatkaa ihmeessä semmonen! Vatsalihasten (ja vähän muittenki) treenaus onnistuu hauskasti kera kumppanin, ja liikevalikoima on laaja ;)
Hehee! :lol: Mikäs Kamasutran vinkkipalsta täältä paljastuikaan?! :D
Ninnu: Rovaniemellä on näin kylmä. Hrrrr. Jees, videota vois kyllä napata joku kerta. Täällä mitään kamasutravinkkejä jaella, jumppaohjeita vaan :hmm: ;)
Niin ja tuosta sisäreidestä: Voipii toki olla että siellä on jotain jumin poikasta, oon nyt muutenki ihan ihme jumissa koko akka. Aiemmin kun oon tehny esim. haarakyykkyä, ei oo sisäreiskojen kanssa ollut mitään probleemaa.
03.01.09. Kävelyjä taas reilut 40 minsaa päivän mittaan + salitreeni 30 min.
Olin tänään taas aamuvuorossa töissä ja oli oikein extra-aktiivinen päivä. Iltapäivällä sitten salille, vuorossa toinen yläkropan treeni ja keveesti jatkettiin yhä.
Kävellen salille + yläkropan pyörittelyt jumppakepillä ja ilman.
1. T-tankosoutu
3x10*10kg.
2. Hauiskääntö z-tangolla
3x10*5kg+tanko
3. Hammersoutu
3x10/käpälä*20kg. Tää ei ollu ihan niin kevyttä kuin muut.
4. Taljapunnerrus
3x10*20kg. Hiiitaasti puristellen.
5. Ylätalja
3x10*30kg.
6. Viparit sivuun taljassa
3x10*5kg.
Tässä reenissä painotus selälle. Tarkoitus on kovemmissa treeneissä tehdä taljapunnerruksen tilalta penkkidippiä lisäpainojen kans, ja t-tankosoudun tilalta vetää välillä leukoja. Ainahan ne liikkeet pikkasen vaihtelee.
Lähdetään tänään illalla Tervolaan (jos tuo auto saadaan tuosta liikkeelle...) ja käynkin tämän ekan kierron viimosen treenin tekemässä luultavasti siellä. Siispä joudunki vaihtelemaan vähän liikkeitä, mm. smith-kyykkyä ei siellä pysty tekemään.
Hassua kun nyt on kolmas päivä puhtaalla ruoalla menossa, niin koko ajan on ihan tolkuton nälkä! Ja aamuvuorot on siitä kökköjä, että tulee oltua hereillä niin pitkään ja mulla varsinkin pahin nälkä osuu aamupäivälle, niin tulee syötyä joku miljoona kertaa.. Sillon jos saa koisia puoleen päivään, niin riittää kun syö joku 4 kertaa.
On tää jänskää tää elämä :rolleyes:
04.01.09. Salitreeni 50 min.
05.01.09. Kävelylenkki 30 min + venyttelyt, hyötyliikuntana tallihommia + vähän ratsastusta.
Eilen salilla kierron viimeinen treeni, kevyesti siis edelleen... Ja tosiaan pari liikettä semmosia, mitkä jouduin tekeen ohjelmasta poiketen.
Fillaria 5 minsaa
1. Kyykky
3x10*20kg
2. Askelkyykky kp
3x10*5kg (5krt/jalka)
3. Pohkeet prässissä
3x10*70kg
4. Reiden ojennus
3x10*25kg
5. Vinot vatsat pallolla
3x10
6. Rutistukset syville vatsoille
3x10
Crossaria 15 min + venyttelyä ~5 min.
Sellasta siis. Tänäänki oli tarkoitus mennä salille, mutta aloin miettiin että oon käyny jo neljä päivää putkeen, joten ehkä parempi pitää tänään välipäivä ja huomenna sitten aloitella kovemmat treenit.
06.01.09. Salitreeni 55 min.
Nyt siis normitreeneihin käsiksi, tosin voimat oli vielä vähän kateissa ja penkki söi niitä entisestään. Mutta ihan kivaa oli anyways, Tervolassa vielä reenailtiin.
Lämppäreitä viitisen minuuttia
1. Penkki
10*20kg, 10*30kg, 10*35kg, 3x10*37,5kg. Ens kerralla koitan tehä kaikki 3 varsinaista sarjaa tuolla viimeisimmällä painolla.
2. Pystypunnerrus kp
3x7*11kg. Säälittävää :(
3. Vinopenkki kp
8,8,7*11kg. Samoten...
4. Alatalja
8*45kg, 2x8*40kg.
5. Viparit sivuun
15,12,12*5kg.
6. Viparit taakse
3x12*4kg.
Tänään on vähän huono päivä muutenkin: vituttaa suunnattomasti kun huomenna pitää palata taas opintojen pariin. Ja joku idiootti on tehnyt lukujärjestykset niin, että läsnäoloiltaan pakollisia kursseja menee päällekkäin! Eihän semmonen sais olla mahdollista (kun ne kaikki on lukkarissa).. Ja ärsyttää seki, etten saanu lomalla tehtyä yhtä esseetä minkä aioin.. Saispa vaan jostain rahaa ja vois olla vaan.. Joululomaki tuli raadettua töissä ja se palkka oli aivan paska taas vaihteeks. Hip hurraa. Oon negatiivinen ihminen.
07.01.09. Salitreeni reilu 40 min.
Tänään tiiviillä aikataululla aamupuolella salille, opintojen välissä. Ihan huipputreeni, vaikka voimia ei ollutkaan niin syke leijaili taivaissa kun pidin palautukset lyhyenä ja kalorit vaan paloi silmissä :D Ainaki luulen mä niin... Mavea taas harjottelin, ja nyt on parin harjotuksen perusteella nähty, ettei musta oo voimanaiseksi siinäkään lajissa. Mutta selän ja takajalkojen lihakset saa noillakin painoilla ihan luvattoman kipeiks. Nyt alkaaki olla koko kroppa aika juntturassa.. Noh, ei se mitään, huomenna illalla kuitenkin jos suinkin vain kykenee, niin yläosastoa taas runnomaan.
Fillari 5 min
1. Mave
10*20kg, 3x8*40kg+lukot.
2. Prässi
8*100kg+kelkka, 6,6*120kg+kelkka. Tää oli vähän heikkoa..
3a. Reiden koukistus maaten
15,15,12*15kg. Nämä supereina.
3b. Jalkojen nostot maaten
3x15.
4a. Pohkeet seisten koneessa
4x10*45kg, supereina nämäki.
4b. Vatsarutistus koneessa
4x10*35kg.
5. Istumaannousut
3x20.
Fillaria 5 minsaa.
Huomenna koulua 8-18, illalla tosiaan yritys päästä salille. Ai niin, ja äskenhän mie vielä poljin lämppäriksi 5 minsaa pyörää ja venyttelin vajaat parikyt minuuttia päälle! Teki gutaa.
Reenailtu on taas!
08.01.09. Salitreeni ~40 min.
Lämppäri: soutua ja yläkropan pyörittelyt
1. T-tankosoutu
15*10kg, 3x10*20kg.
2. Hauiskääntö z-tangolla
10*tanko, 3x10*10kg+tanko
3. Hammersoutu
3x8/käsi*25kg. Tää on kyllä niin mun lemppariliike. Aivan loistava!
4. Penkkidippi
3x10*op+10kg. Olkapäät kiristi edellisen treenin jäljiltä sen verta paljon, että ei käyny peppu niin lähellä maata ku yleensä.
5. Ylätalja
3x15*30kg. Hitaasti puristellen, loistava tuntuma!
6. Viparit sivuun taljassa
3x12/tassu*5kg.
Tälläkin kertaa palautukset kohtalaisen lyhyitä ja painoista puolestaan pikkasen himmausta. Onneksi mies patisti mut mukaansa salille! Pitkän koulupäivän jälkeen olin aika naatti, ja mahassa pienimuotoinen kaasuilmiö kuten aina tämmösinä päivinä :D Mutta ei se mitään, tehtiin nyt illalla ite pizzaa ja asia korjattu. Juu - ei tää oo mun jokapäivästä terveyskuuriruokaa.. Ei myöskään se pannarin pala johon sorruin tänään koululla :hmm: Tällä viikolla oon pari kertaa käyny vaa'alla, ja alimmillaan se paino on ollut 64,4kg eli normalisoitunu. Tänään painoa oli muutama sata gramma enempi, eilinenki oli turvottava päivä syömisten osalta + siihen vielä jalkatreeni... You get the point.
09.01.09. Salitreeni 45 min.
Pyöräilyä 5 min.
1. Smith-kyykky
10*smith, 3x10*30kg+smith. Sievällä tekniikalla,ei mitään yyber-hampaat-irvessä meininkiä.
2. Askelkyykky-kävely
20*10kg, 2x20*8kg. Kuolema! Tämän jälkeen oli kyllä alakroppa ja etenki persus niin jumissa että alta pois.. Pakarat kramppailiki muuan kerran :D Oli semmonen olo niinku kaikkien tän viikon salitreenien rasitus ois pamahtanu päälle yhtä aikaa...
3a. Reiden ojennus
3x12*20kg. Supereina nää.
3b. Vinot vatsarutistukset
3x20
4. Pohkeet istuen
3x15*25kg.
5a. Syvät vatsarutistukset
3x15. Supereina nämäki.
5b. Vartalonkierto laitteessa
3x20*20kg.
Kevyttä kävelyä matolla 5 min.
Nyt on siis tän viikon salitreenit tehty - neljänä perättäisenä päivänä. Vähänkö oon ollut reipas! :) Tänään yritän illalla ottaa itteäni niskasta kiinni kun mennään kotopaikkakunnalle ja käydä kävelemässä + venyttelyt päälle. Muuten on varmaan koko viikonlopun niin jumissa että itkettää.
Nyt suihkuun, kokkaileen lounasta ja sitten enkkua opiskelemaan neljäksi tunniksi! Viikonlopulle suunnitteilla lenkkeilyä, siitä lisää sitten jos se toteutuu ;)
09.01.09. Osa II: Kävely/hölkkälenkki 25 min + venyttelyt 25 min.
Koiran kanssa käytiin jolkottelemassa. Pakkasta reilut kymmenen astetta ja silti pystyin juoksenteleen! Huippua. Yleensä jos on yli viis astetta niin tuntuu, ettei henkeä saa.
10.01.09. Ratsastus 75 min.
Eilen päivällä kaveri piti mulle ratsastustunnin ja olin sen jälkeen ihan kuollut.. Illalla tuli lipsuttua viihteen puolelle ja oli älyttömän hauskaa! Ei siis kaduta, tätä ei tuu kuitenkaan kauhean usein harrastettua... :) Tänään ei siis tiedossa mitään hikiliikuntoja, kattoa jos jaksais ulkona vähän löntystää kun koko kroppa on edelleen ihan jumissa.
12.01.09. Kuntopyörän poljeskelua 45 min + venyttelyt 15 min.
13.01.09. Kuntopyöräilyä 45 min.
Nyt alkaa viimeinkin oleen kroppa lähes jumeista vapaa. Tosin salilla käyntiä ei silti kauheasti mahdu tän viikon kuvioihin. Ehkä kerran tai kahdesti käyn, muuten yritän tehdä aerobisia. Tänään meni koululla lähemmäs 10 h, sama huomenna. Perjantainaki 9... Torstai on ainoa keveämpi päivä. Viikonloppuna ehtis jumpata, mutta mun salikortti umpeutuu muistaakseni lauantaina ja sillonhan ei salilla oo hlö-kuntaa. Mutta ei se mitään, aerobiset tuntuu nyt hyvältä. Oon muutenki miettiny tätä salitreenien määrää.. haluanko kuitenkaan vetää kroppaa läpi kahdesti viikossa, jos siitä seuraa kauheat jumit ja säryt? Ei haluttais kuitenkaan himmailla puolia treeneistä.. Vai treenaisinko silti 2-jakoisella, mutta kolmesti viikossa ja lisäisin aerobista? Aerobinen kunto nimittäin kaipaisi kohennusta ja uskon, että se vois olla jopa se juttu mitä kaipaan tällä hetkellä. Tjaa-a... Pohdiskelut jatkuu, aina vaan...
14.01.09. Lepo
15.01.09. Salitreeni 40 min.
Soutua + yläkropan pyörittelyt
1. Penkki
10*20kg, 12,12,10*30kg.
2. Pystypunnerrus kp
6*11kg, 10,10*9kg.
3. Vinopenkki kp
3x10*9kg.
4. Alatalja
3x12*40kg.
5. Viparit sivuun
15,15,12*5kg.
6. Viparit taakse
15,15,12*4kg.
Just tulin salilta kotiin. Soutamisen jälkeen alkoi pyörryttää :( Nappasin puolet palkkarista naamaan ja sit varovasti treenin pariin. Kävin sit treenin mittaan hörppimässä loputki siitä. Ei enää pyörryttänyt, mutta ihme heikotus oli koko ajan ja voimat ihan hukassa. Mistä lienee taas johtuu :/ Tarkotus oli vetää joku aerobinen vielä perään, mutta en uskaltanut. No, sainpahan ainakin lihakset väsytettyä, tekee taas tiukkaa kirjoittaa tätä.
Dieetti - ei oikein etene... En tiiä mikä siinä on nyt niin vaikeaa. Oonhan mie joo treenannu, aika kivastikki, mutta ruokaaki sit menee. Maailmassa on liian paljon hyviä ruokia. Mutta eiköhän tää tästä ehkä vähitellen? Katellaan. Nyt pitäis suunnata suihkuun ja sit ylpälle.
Sain poikkikselta jouluna tosi kivannäköiset bia brazilin jumppahousut, mutta oon kyllä ollu pettyny! Mulla on ollu jo yli 2 vuotta käytössä brasil sulin housut ja ne on säilyny ihanan napakkoina! Mutta nää on tämmöstä ihme pehmeetä lurttua?! Muilla kokemuksia? Pitänee pestä ja kattoa kitsahtaisko yhtään...
Mulla on myös brasil sulit ollut jo yli 2 vuotta, ja ne on pysynyt tosi hyvänä. Nyt kun ostin uudet,tosin better bodiesilta, niin petyin todella pahasti. Ne on ohutta ja helposti löystyvää kangasta.
Mulla on myös brasil sulit ollut jo yli 2 vuotta, ja ne on pysynyt tosi hyvänä. Nyt kun ostin uudet,tosin better bodiesilta, niin petyin todella pahasti. Ne on ohutta ja helposti löystyvää kangasta.
No höh :( Mullaki kyllä ärsyttää. Tietääpähän tästä lähtien että mitkä housut kandee hommata... :) Toiset suosikit jotka on kestäneet hyvin käytössä mulla, on Niken juoksutrikoot. Tykkään käyttää etenkin jalkatreeneissä.
Mulla nuo Bia Brasilit on vyötäröltä liian lörpöt, ne valuu sillai että meinaa persus vilkkua :/
mullaki ne vanhat bia brasilin housut on pysyny hyvänä, mutta nämä uudet meni melkein heti aivan kamaliksi. Perse on kyllä nykyään muutenki niin iso että matala vyötäröiset housut ei ole kovin kivat :):lol:
mullaki ne vanhat bia brasilin housut on pysyny hyvänä, mutta nämä uudet meni melkein heti aivan kamaliksi. Perse on kyllä nykyään muutenki niin iso että matala vyötäröiset housut ei ole kovin kivat :):lol:
Heh :D No kelläpä ei olis iso perse.. Ainakin omasta mielestään ;)
15.01.09. Osa II: Intervalli kuntopyörällä 20 min (alkuun ja loppuun 5 min tasasta, keskimmäiset 10 min: 30 sek täysiä, 30 sek palautellen.) + venyttelyt.
16.01.09. Kuntopyörän veivausta 60 min + vattoja ja selkiä jumppapallolla yht. 9 sarjaa.
Pyöräily on maistunut kuten viime aikojen päivityksistä näkyy :) Tänään oli vähän aikomusta mennä salille, mutta ei vaan jaksanu/huvittanu lähteä, eikä tuo pakkanen mitenkään lisää innostusta ainakaan... Onneks huomiseksi pitäs lauhtua vähän, vois käydä vaikka lenkkeilemässä. Sunnuntaille kans joko lenkkiä tai sit vois käydä jossain jumpassa, näky olevan viikonloppuna kaikki jumppatunnit 2 egeä.
Tän päivänen pyöräily meni uutisia ja salkkareita katellessa, kohtuu leppoisasti poljeskelin. Nyt pitäs vähitellen alkaa suunnata peiton alle, huomenna aamulla klo 6 pitäs olla jo töissä :(
Heips Sandra! Mukava lueskella oman ikäisen naikkosen treenejä, ehkä itekin laitan tässä piakkoin jonkinmoista treeni päivyriä tänne kun saisi aikaiseksi :D Tsemppiä sulle treeneihin. :)
Heips Sandra! Mukava lueskella oman ikäisen naikkosen treenejä, ehkä itekin laitan tässä piakkoin jonkinmoista treeni päivyriä tänne kun saisi aikaiseksi :D Tsemppiä sulle treeneihin. :)
Moi! Kiitti ja kiiva kun kävit kommentoimassa! :) Pistä ihmeessä päivyri pystyyn, pysyy itekkin kartalla tekemisistään kun julkisesti "joutuu" niitä kirjotteleen :)
17.01.09. Kävely 45 min.
Tänään töissä aamuvuoro 6 h, olikin tosi hektinen päivä.. Tekemistä riitti! Päivällä tuli sit nettailtua ja nukuttua 2½ tunnin päikkärit ja äsken käytiin ulkoilemassa. Nooh.. Jalkoja pakottaa aivan käsittämättömän paljon ja kävelykin teki tiukkaa! Kaiken lisäks tänään on käynyt kurkkuun jonkin verran :( Tän on pakko olla jotain pölyjuttua, en suostu tulemaan enää flunssaan! Äsken join kupin lämmintä kaakaota ja heitin vähän rohtoja kurkkuun. Pitää toivoa että aamulla heräisin hyvien yöunien jälkeen pirteänä ja hyvinvoivana..
18.01.09. Lenkkeily 50 min + venyttelyt 15 min.
Käytiin äsken miehen kanssa lenkillä. Hölkkää kertyi yhtäjaksoisesti 25 minsaa, kävelyä alkuun ja loppuun. Kurkussa on semmonen vähän hassu tunne taas, mutta ei se tunnu semmoselta normaalilta kurkkukivulta, vaan semmoselta ihme kuivalta :o
Nilkat meinas taas vähän kipeytyä juoksemisesta. Mulla on kai heikot nivelet tai jotain? Juoksutekniikassa eikä kengissä oo valittamista, ja aiemminki tätä on ilmenny kovalla pohjalla -> pururadalla juostessa ei tämmöstä ilmene yleensä. En kai mä nyt sentään niin ylipainoinenkaan oo etteikö mun nivelet jaksais tätä painoa kantaa... Varsinki y-urkka aikoina oli kinttujen kans vähän väliä jotain kränää.
Aiemmin suunnittelin tosiaan meneväni tänään jumppaan, mutta ei sitten huvittanutkaan vaan tuntui että pitää päästä raikasta ilmaa haukkaamaan. Sain tänään vihdoin kirjoitettua kauan lykkäämäni esseen itsemurhasta... En tykkää kirjoitustöistä, jos mulla ei oo mitään omaa sanottavaa niihin.
Huomenna illemmalla mahdollisesti salikorttia uusimaan. Koulukin alkaa vasta klo 12 kivaa! Menisin mieluusti ennen sitä salille, mutta hlökunta on paikalla vasta 13 jälkeen... (:
Nilkat meinas taas vähän kipeytyä juoksemisesta. Mulla on kai heikot nivelet tai jotain? Juoksutekniikassa eikä kengissä oo valittamista, ja aiemminki tätä on ilmenny kovalla pohjalla -> pururadalla juostessa ei tämmöstä ilmene yleensä. En kai mä nyt sentään niin ylipainoinenkaan oo etteikö mun nivelet jaksais tätä painoa kantaa... Varsinki y-urkka aikoina oli kinttujen kans vähän väliä jotain kränää.
Mitä nyt olen noita juoksioita kuunnellut niin kaikki sanovat,että asfaltilla juokseminen ei ole hyväksi jaloille.
Mitä nyt olen noita juoksioita kuunnellut niin kaikki sanovat,että asfaltilla juokseminen ei ole hyväksi jaloille.
Pitänee paikkansa. Nyt talvella vaan ei kauheasti muuta mahdollisuutta ole, tokihan siinä pieni lumikerros on päällä, mutta ei oikein huvittas tonne kinoksiinkaan lähteä tällä kunnolla painattelemaan.
19.01.09. 20 min intervalli kuntopyörällä ennen aamupalaa.
20.01.09.
Salitreeni 45 min. (iltapäivä)
Kuntopyörä 45 min + pikaiset venyt. (ilta)
En sit eilen vielä mennytkään salille, velloi koko päivän vähän tympeästi mahassa. Tänään sit mentiin siinä puoli kahen aikaan. Kummasti huippaili taas välissä, tosin nukuin 11 asti että sehän oli vähän niinkö aamua vielä... :rolleyes: Äsken veivailin sitten vielä kuntopyörää One tree hilliä katellen. Salilla siis:
Pyörää 5 minsaa.
1. Mave
10*15kg, 3x10*40kg.
2. Prässi
3x12*100kg.
3a. Reiden koukistus maaten
20,15,15*15kg.
3b. Jalkojen nostot
3x20.
4a. Vatsarutistus koneessa
3x20*30kg.
4b. Pohkeet seisten laitteessa
2x15*40kg. Pohkeet oli niin jumissa viel juoksemisesta, etten viittinyt niitä enempää kiusata.
Kävelyä matolla 5 min jäähdyttelyksi.
Mavea oon testaillu nyt sekä leveällä että kapealla jalka-asennolla. Kapeassa silleen, että kädet tulee jalkojen "ulkopuolelle". Mutta tuolla leveällä jalka-asennolla ja kapealla otteella tuntuu paremmalta. Painot on pienet edelleen, harjotellessa... Se noston alkuvaihe on vielä vähän hutera. Muutenki kaikissa liikkeissä tuntuu painoissa olevan suunta lähinnä alaspäin. Mutta toisaalta - saan silti lihakset väsytettyä ja kauhean hien pintaan, ehkä ei pitäs stressata niin paljon tästä asiasta - vaikka kyllähän se silti ärsyttää. Mutta jokainen joka on tätä päivyriä lukenut, on varmasti huomannut ettei meikäläinen muutenkaan mikään voimaihme ole!
21.01.09. Salitreeni 55 min.
Lämmittelyt 5 min.
1. T-tankosoutu
3x12*20kg.
2. Hauiskääntö z-tangolla
10*tanko, 10*10kg+tanko, 2x10*10kg+tanko+lukot.
3. Hammersoutu
15*20kg, 2x8*30kg/käsi.
4. Penkkidippi
2x12*op+10kg, 15*op
5. Ylätalja
2x10*40kg, 15*30kg.
6. Viparit sivuun taljassa
15,15,12*5kg.
Hölkkä 5 min + jalkojen venytykset 10 min.
Tulipahan taas tehtyä. Oli itse asiassa aika kiva treeni, vaikkei yhtään ois jaksanut lähteä salille. Väsytti niin kauheasti. Seuraava salireissu tiedossa perjantaina luultavimmin. Nyt ei irtoa enempää tekstiä, on aivotoiminta sen verran jäässä...
23.01.09. Salitreeni 50 min.
Pyörää 5 min.
1. Smith-kyykky
10*smith, 10,10,8*30kg+smith. Tein eri smithissä kuin yleensä, tää oli raskaampi.
2. Askelkyykky taakse kp
3x14*10kg/tassu (toistot yhteensä, eli 7 per kinttu).
3. Reiden ojennus
2x10*30kg, 15*20kg.
4. Vinot vatsarutistukset
3x20.
5. Pohkeet istuen
3x15*25kg. Pohkeissa tuntui mystisesti vieläkin pientä jumitusta.
6. Syvät vatsarutistukset
3x20.
7a. Lankku
1xmax.
7b. Vartalonkierto jumppakepillä
1x50. Hitaasti puristellen.
Matolla käppäilyä 5 minsaa jäähdyttelyksi.
Eilen ei pitkän koulupäivän jälkeen puhtia riittänyt liikunnalle, sen sijaan käytiin kavereiden kanssa Amarillossa mutka : D Jepp - tää dieettaaminen ei oo vielä ottanu ihan kybällä tulta alleen, ei vaan jotenki itsekuri riitä. En vissiin inhoa omaa vartaloani tarpeeks.. Ehkä tää vielä tästä. Pitäs päästä vauhtiin tän homman kanssa, niin riittäis motivaatiotaki sit paremmin. Nyt on tälle viikolle 3 salitreeniä tehtynä. Huomenna meen aamuvuoroon töihin, sieltä sit tervolaan loppuviikonlopuks. Ohjelmassa varmaanki lähinnä ulkoilua, salikamoja en aatellu ottaa messiin.
24.01.09. Ratsastus 50 min.
25.01.09. Lenkki 27 min, enimmäkseen hölkkää.
Eilen kävin kaverin ratsuhepalla vääntämässä. Voi herranen aika että olin taas ihan poikki! Vaikka hevonen on pieni, sillä on ihan hemmetin isot liikkeet. Puomeja mentiin, ja paljon laukkajuttuja. Tänään kävin ajamassa toisen hepan ja illemmalla dogin kanssa hölkyttelemässä. Tuosta ratsastuksesta meni pohkeet aivan kauhean kipeiks.. Portaiden kävely saa melkein itkemään. Ihan hassua, kun yleensä pohkeet on semmonen lihasryhmä mulla joka ei kovin herkästi kipeydy ja nyt ne on olleet melkeen viikon ihan jumissa! :] Huomenna ois 8-19 koulua, pitää kattoa skippaisko illan luennot, ahistaa jo ajatuskin pitkästä päivästä. Salille oon joka tapauksessa menossa seuraavan kerran tiistaina.
26.01.09. Lenkki 50 min (hölkkää 15, loput kävelyä).
27.01.09. Salitreeni 65 min.
Eilen skippasin sit sen iltaluennon, kävin sen sijaan lenkkeilemässä ja lueskelin vähän matikkaa. Tänään sit jo iltapäivällä salille pumppailemaan. Painot edelleen laskusuunnassa, nyt rupes penkkiki vittuileen ja kunnolla :( Vois ehkä siirtyä joksikin aikaa tekeen lähinnä pidempien sarjojen pumppitreenejä ja niitä piristämään jotaki vitosia tjsp. Katellaan. Sitten tän päiväseen:
Hölkkäilyä 5 min + keppijumppaa
1. Penkki
15*20kg, 10*30kg, 10,8*35kg, 10*30kg.
2. Pystypunnerrus kp
3x10*9kg. Nämäki tuli vain justiinsa...
3. Vinopenkki kp
12,10,10*9kg.
4. Alatalja
3x10*45kg.
5. Viparit sivuun
3x12*6kg.
6. Viparit taakse istuen
12,12,10*4kg.
Hölkkää matolla 15 min.
Matolla hölkkäily tuntui kyllä kivalta. Pitäs vaan ottaa lenkkarit mukaan, sisäliikuntakengät ei oo ihan niin tukevat ku tarvis. Tympeä vaan raahata 2 kengät mukana. :P
Haastan sinut tähän (http://www.musclemarket.fi/forum/showpost.php?p=38550&postcount=189), kun sulla ei näyttänyt vielä olevan jos oikein katsoin. Tsemppiä treeneihin! :thumbs:
28.01.09. Salitreeni 50 min.
Pyörää 5 min.
1. Mave
15*20kg, 3x10*40kg+lukot. Hiphei, nyt oli kevyttä kun hoksasin että oon tehnyt tätä vähän hassusti :D oon tehnyt semmosta maven ja kyykyn yhdistelmää, oon aika taitava! Pitäskö tätä nyt sitten sumoksi sanoa, kun leveellä jalka-asennolla teen...
2. Prässi
3x10*100kg+kelkka. Pumppailua, aina yhtä raskasta..
3a. Reiden koukistus maaten
15,15*15kg, 15*10kg.
3b. Istumaannousut
3x25.
4a. Pohkeet seisten
3x15*40kg.
4b. Vatsarutistus koneessa
3x12*35kg.
Pyörä 15 min.
Kiva treeni oli, ja nyt jalat ihan tukossa... Aattelin pistää teidän iloksi muutaman kuvan jonka napsasin äsken salilta tultuani. Niistä näkee vähän tuota meikän jalkaosaston rakennetta: "pitkä" perse, paksut reiskat ja pienet pohkeet. Siihen vielä notkoselkä. Joskus ittelläki naurattaa ku oon aika hassun mallinen :D
Anzun haaste otettu vastaan :) Tyydyn vaan kirjottelemaan nuo 6 asiaa, enkä pistä eteenpäin kun täällä on jo niin monella tuo. Tässäpä "paljastuksia" teille.
1. Autot.
Tykkään kattoa formuloita ja ihastella kalliita autoja kuvista... Haaveilen omasta hienosta Audista, tai jos joskus voitan miljoonia niin Ferrari kelpais<3 Tähän liittyy myös se, että tykkään kiihdytellä autoa ajaessani, mistä johtuen äitillä aina pelottaa mun kyydissä.. Kaveriporukassa mut kuitenki pistetään rattiin jos pitää ajaa johonki outoon paikkaan. Mulla myös kiehuu aivan suunnattomasti, jos joku kehtaa ajaa hitaampaa kuin rajoituksissa lukee! Ymmärrän kyllä huonoilla keleillä, mutta noin niinku muuten. Antaisivat ees tietä jos pitää körötellä kuuttakymppiä, suatana...
2a. Ihanat miehet.
Mulla on ollu aina tosi paljon poikia kavereina, ja mun kaikkien aikojen ultimate best friend on myöskin miespuolinen henkilö. Sain ko. henkilöltä muuan jouluna lahjaksi miesten bokserit, koska oon kuulemma niin äijä :D *lol*
2b. Vähemmän ihanat miehet.
Etenkin baareissa harvoin käydessäni tunnun olevan varsinainen surkimusmagneetti. Muuankin kerran eräs mies kauheessa jurrissa tuli jutteleen mulle: "moi oon 27v ja asun mun vanhempien luona".. Joo - kiitti mutta ei kiitti. Samoten vanhemmilta mieshenkilöiltä tulee millon mitäkin kommenttia - eräänkin kerran kassalla ollessani yks papparainen totes että mun kannattas osallistua missikisoihin. Siis wtf?!
3. Pelit
Joskus ala-aste / ylä-asteikäsenä hakattiin nintendoa ahkerasti kaverini kanssa. Olin tappelupeleissä aivan lyömätön, ja voinkin paljastaa teille salaisen taktiikkani: Olin liian kärsimätön opettelemaan mitä kustakin napista tapahtuu, joten hakkasin niitä kaikkia yhtä aikaa niin lujaa kuin sormet ehti liikkua :D
4. Lentopallo
Vihaa ja rakkautta. Pelasin lukion ajan lentistä pienessä porukassa, kerran viikkoon oli harkat. Valkun mielestä mulla ois ollu ihan lahjojaki hommaan, ja tiiän kyllä itekki etten ollu ihan surkee siinä. Yleisurheiluajoilta tallessa ollut ponnistuskyky yhdistettynä voimaan toimii iskulyönneissä ihan kivasti. Toisaalta en oo ihan viimeisen päälle joukkueurheilija - kestän kyllä sen jos oon ite joukon huonoin, mutta jumalauta jos siellä on joku joka kämmäilee koko ajan, niin mulla palaa käämit (terveisin tuleva opettaja..). Yks kaveri pyys mua nyt pelaamaan lentistä puulaakiporukkaan, saas nähhä ku en oo pariin vuoteen juurikaan pelannut...
5. Opiskelu
Mun opiskelu on tällä hetkellä ihan erilaista kuin lukiossa ja ennen sitä. Silloin piti aina saaha huippuarvosanat kaikesta. Tällä hetkellä pyrin opiskelemaan itseäni, en arvosanoja varten. Kaiken lisäks oon laiskistunut opiskelun suhteen aika paljon...
6. Ihanat naiset
Jessica Alba ja Julia Roberts on jotain niin kaunista, ettei voi tajuta. Oon katellu mm. Pretty womanin monta kertaa ihan vaan siks, että Julia Roberts on niin ihana. Nimimerkillä kihloissa miehen kanssa...
Siinäpä 6 elintärkeää faktaa meikäläisestä ;D
3. Pelit
Joskus ala-aste / ylä-asteikäsenä hakattiin nintendoa ahkerasti kaverini kanssa. Olin tappelupeleissä aivan lyömätön, ja voinkin paljastaa teille salaisen taktiikkani: Olin liian kärsimätön opettelemaan mitä kustakin napista tapahtuu, joten hakkasin niitä kaikkia yhtä aikaa niin lujaa kuin sormet ehti liikkua :D
:lol: Hitto, että nauroin. Sulla on ollu täsmälleen sama taktiikka kun mulla. Pelattiin kaverin kanssa vaan playstationilla tekkeniä. :D Olin ylivoimanen
:lol: Hitto, että nauroin. Sulla on ollu täsmälleen sama taktiikka kun mulla. Pelattiin kaverin kanssa vaan playstationilla tekkeniä. :D Olin ylivoimanen
Heh :D Tuo on kyllä melkonen tekniikka. Harmi ettei sama päde autopeleihin!
29.01.09 - 01.02.09 välinen aika meni keveissä merkeissä liikuntojen suhteen. Yks lyhyt ratsastusreissu tuli tehtyä perjantaina ja eilen koirankävelytyslenkki ihanassa auringonpaisteessa. Syömiset meni taas ihan pyllylleen, minä todellakin olen tunnesyöjä viimeisen päälle.. Perjantaiaamuna nimittäin lähetettiin rakas heppaystävä kohti taivaslaitumia. Vähän meinas sitten surettaa toki. Mutta nyt taas paremmilla fiiliksillä, siellä on poikasenki parempi olla.
02.02.09 Salitreeni 50 min.
Soutu + keppijumppa ~5min.
1. T-tankosoutu
15*laite, 15,13,11*20kg.
2. Hauiskääntö z-tangolla
3x12*10kg+tanko
3. Hammersoutu
3x15*20kg/sarvi
4. Taljapunnerrus
3x15*15kg -> raskas talja
5. Ylätalja
3x15*30kg. Hitaasti rutistellen.
6. Viparit sivulle 1 käsi kerrallaan kp
3x15*4kg.
Pyörää 5 minsaa.
Tänään alkoi sitten harjoittelu. Nyt tulee hyötyliikuntaakin harrastettua, pyörällä tai kävellen yhteensä n. 4 kilsaa päivässä (eihän se paljon oo, mutta tulee ees vähän ulkoiltua) ja harkkarilla saa juosta portaita ylösalas kaiket päivät... Huomenna alkaa syksyn sivuaineisiin ilmoittautuminenkin. Ihan hassua, että nyt jo! Mutta ei se mitään, aattelin ottaa uskonnon ja historian.
03.02.09. Kuntopyöräily 45 min.
Äskettäin polkaisin sitten rauhallisesti kolme varttia lempparisarjaa katellen. Seuraava salitreeni menee vähintään torstaille, tänään olin päättäny etten mee, ja huomenna en ehtiskään kun on töitä. Jotenki ihan väsynyt nyt tuon harjoittelun kans, on niin miljoona asiaa mitä pitäis muistaa, ja vielä useampi raportti joita pitäs kirjoittaa. Huooooh..
04.02.09. Lepoa treeneistä.
05.02.09. Kuntopyörä 20 min ("pyramidi") + vatsoja 4x20 + selän ojennuksia 1x20 + leuanvetoja 3x2 itte, 3x3 avustusyrityksillä (ei toiminu).
Tänään ei sitten vieläkään salille, lenkillekään ei pystyny kun ulkona ihan kammottava ilma. Joku -20 pakkasta ja tuulee niin kovaa että silmätki jäätyy. Huomenna ja sunnuntaina ois tarkoitus käydä puntilla. Tuo leuanveto on kyllä mennyt vaan huonompaan suuntaan, kun ei oo sitä tullut harjoiteltua pitkään aikaan. Pitäs kyllä, nyt kun on tankokin kotona. Tympäsee vaan kun ei mee ku joku pari toistoa, eikä tuo miehen avustaminen toiminu. Harmi ettei salilla oo semmosta leuanvetokonetta. Pitäs vaan jaksaa nykiä nuita kakkosia, jos se siitä vähitellen kevenis taas.
Nyt oon nappaillut tän viikon syömisiä kalorilaskuriin, joka päivälle on kertynyt semmoset hieman reilu 2000 kaloria. Näillä määrillä paino hurahti kolmen päivän aikana jo 1,5 kiloa alaspäin, vaikka viikonloppu meni mättäessä ties ja mitä. Kalorilaskuri arvioi mun kulutukseksi peruspäivinä (kohtalaista aktiviteettia mukana) tuon 2000 kaloria, mutta kyllä se mitä luultavimmin on enempi. Normaalisti syön enemmän leipää, pastaa, herkkujakin. Paino ei oo ikinä noussu kumminkaan yli 66kg, vaikka normikalorit pyörinee siellä 2500-3000 kaloria.
Saispa tämän homman nyt vaan rullaamaan... Olis kiva. Niin ja muutes - mulla on tullu joka päivälle hiilareita yli 200 grammaa (yli 250 jopa), vaikka oonki niitä rajoittanut..
Tuo leuanveto on kyllä mennyt vaan huonompaan suuntaan, kun ei oo sitä tullut harjoiteltua pitkään aikaan. Pitäs kyllä, nyt kun on tankokin kotona. Tympäsee vaan kun ei mee ku joku pari toistoa, eikä tuo miehen avustaminen toiminu. Harmi ettei salilla oo semmosta leuanvetokonetta. Pitäs vaan jaksaa nykiä nuita kakkosia, jos se siitä vähitellen kevenis taas.
Ei kannata sen leuanvetokoneen perään haikailla, ei se ole oikein mistään kotoisin... ainakin omalla kohdallani se ei vaan tunnu hyvältä. Paljon parempi käyttää sellaisia kuminauhoja keventämään. Tuntuu luonnollisemmalta ja vastaa paremmin oikeaa leuanvetoa.
Inspiroiduin muuten noista sun ratsastusjutuista sen verran, että lupasin itselleni aloittaa taas ratsastuksen kunhan elämäntilanne vähän vakiintuu. :)
Riikka: Ei vaan oo kuminauhojakaan saatavilla :( Mutta ehkä mie yritän räpiköidä aina välistä, jospa se vähän kerrallaan lähtis taas sujumaan.
Oi, kiva että ratsastusjutut inspiroi! Se on aivan ihana harrastus, siitä tulee aina niin hyvälle tuulelle :)
06.02.09. Salitreeni 50 min + hyötykävelyjä 1h.
Pyöräilyä 5 min lämppäriksi.
1. Smith-kyykky
10*smith, 12,10,10*30kg+smith.
2. Askelkyykky eteen kp
16,14,12(toistot yhteensä)*10kg kässärit.
3. Pohkeet istuen
15,15,15,13*25kg+smith.
4. Reiden ojennus
3x12*25kg.
5. Vatsarutistus koneessa
2x10*35kg -> tässä vaiheessa muistin että piti tehä vinoja / syviä vatsoja.
6. Vinot vatsat
3x20.
7. Rutistukset syville vatsoille
3x20.
Ihan kiva treeni, mutta vähän väsynyttä. On tuo harjottelu kyllä vieny voimia. Ens yönä jos nukkuis hyvät unet, huomenna sit töihin kahdeksitoista. Sunnuntaille taas punttia, huominen on vielä vähän aika.
07.02.09. Kuntopyörää 30 min (ennen aamupalaa)
08.02.09. Salitreeni 60 min.
Eilen aamulla heräilin ennen kelloa ja päätin polkasta aamuaerobisen tyhjällä masulla. Ihan muksaa oli. Eilen iltasella käytiin kavereiden kanssa vähän yöelämääkin kattelemassa, ja join pari drinksua. Nyt viikonloppuna tuli muutenkin vähän tankkailtua... Salilla meni tänään vähän pidempään, kun autoin miestä kyykkäilyjen kanssa. Ei jaksa millään aukikirjoittaa tuota treeniä, mutta paikat on ihan murjotut.
09.02.09. Salitreeni 60 min.
Pyöräilyä 5 minsaa.
1. Mave
15*20kg, 10*40kg+lukot, 3x10*50kg+lukot. Nyt uskalsin lisätä vähän painoaki :) Näytti kuulemma ihan hyvältä, ja siltä se tuntuikin. Viimeisen sarjan loppupuolella rupes vaan näpit väsymään. Vedän myötäotteella ilman remmejä.
2. Prässi
3x10*100kg+kelkka. No comments... Mave syö voimat, tässä vaan samat painot painaa enemmän ja enemmän joka kerta.
3. Reiden koukistus maaten
3x15*10kg. Olin niin poikki jo, että hilupainoilla vaan nylkyttelyä.
4. Pohkeet seisten koneessa
3x12*45kg.
5. Vatsarutistus laitteessa
15,12,12*35kg.
6. Istumaannousut
3x20.
Jäähdyttely pyöräillen 14 min.
Semmosta. Tuossa vähän ajan päästä ois tarkotus vielä polkasta pyörällä lämmöt päälle ja venytellä salkkareita katellessa. Hyötyliikuntaa on tosiaan viikolla kertynyt aika mukavasti, tänäänki tuli pyöräilyä / kävelyä jotakin 45 minuuttia suunnilleen.
Muuan päivä on tässä mennyt päivittelemättä, liikuttu on silti jonkin verran :)
10.02.09 Lepoa
11.02.09 Kävelylenkki 35 min.
12.02.09. Salitreeni 60 min, selkä-hauis.
13.02.09. Lepo
14.02.09. Kävelylenkki 65 min.
15.02.09. Jalkatreeni 60 min + ratsastus 45 min + juoksulenkki 20 min (3km).
Viime aikoina on meinannut olla vähän motivaatio-ongelmia punttailun kanssa, ja päätinkin antaa itselleni luvan palata takaisin 3-jakoiseen ohjelmaan, se vaan on se mun juttu. Nyt onkin ollut salille lähtö paljon mieluisampaa :) Tässä vielä tän päivän setti:
Crossaria 5 min
1. Mave
10*20kg, 10*40kg+lukot, 3x10*50kg+lukot. Olipa vaikeeta ilman peiliä!
2. Askelkyykky giryat käsissä
3x14(toistot yht.)*12kg/käsi
3. Pohkeet prässissä
3x15*110kg.
4. Reiden ojennus
3x10*40kg.
5. GHR ylätaljassa
3x15*15kg apuja
6. Rutistuksia + pitoja syville vatsoille
Tän päivän treeni tuli siis tehtyä Tervolassa. Nyt oon taas Rollossa ja huomenna harjoittelu jatkuu... Nyt ei vaan jotenki nappaa, yhtään.
16.02.09. Kuntopyöräily 20 min: 5 min alku-ja loppuverkat, 10 min 30/30s intervalleja.
Aamu lähtikin mukavasti käyntiin tuossa kahdeksan aikaan pikku spurttailulla! Kohta pitäs alkaa valmistaan yhdistettyä aamupalaa / lounasta, tänään menee aikataulut niin hassusti että tulee tuokin ateria syötyä jo kympin aikaan.
16.02.09. Osa II: Mattotreeni 40 min (kävely 5 + hölkkä 30 + kävely 5) + venyttelyt 25 min.
Tänään illemmalla otin lenkkarit messiin ja lähdin salille juoksumattoa treffailemaan. Oli kyllä kiva juosta, vaikka jalat ja niska-hartiaosasto on ihan kauheissa jumeissa. Ensimmäiset venyttelyt teki tosi tuskaa, sitten vähän helpotti, mutta edelleen on kroppa kuin kirveen jäljiltä. Miten ihminen voi saada jalkatreenistä niskalihaksetki kipeiksi! :o
17.02.09. Salitreeni 50 min.
Kävely/hölkkä 5 min + yläkropan pyörittelyt
1. Penkki kp
15*7kg, 15,15,12*11kg.
2. Pystypunnerrus laitteessa
12,11,11*10kg+laite. Huomas ettei oo tehnyt tätä aikoihin, oli ihan älyttömän raskasta.
3. Taljapunnerrus
3x15*30kg.
4. Pec deck
3x15*15kg.
5. Viparit sivuun
3x15*5kg.
6. Takaolkapäät taljassa
3x15*15kg. Tää oli ainoa liike, joka tuntui oikeasti kevyeltä.
Venyttelyt jaloille 10 min.
Jalkaosasto on edelleen ihan jumissa, vaikka oon sitä nyt useampaan otteeseen jo venytellytkin. Veikkaisin että huomenna on myös tänään treenatut lihat jumissa, siihen malliin on tuo seutu tutissut tässä illan aikana... Huomenna olis tarkotus vetää selkä-haba -treeni, mutta jos oon ihan jumeissa niin sit täytyy miettiä asiaa uudelleen. Pääasia kuitenkin, että reenailu maistuu taas! :) Diettailuunkin on jonkinlaista motivaatiota havaittavissa, vaikka paino ei oo ihmeitä tippunutkaan, senttejä on kuitenkin lähtenyt jonkin verran, ja aamulla vatsalihasten ääriviivat (ei palikat, todellakaan) on havaittavissa! (Tai sitten mulla on vaan röntgenkatse :D)
18.02.09. Salitreeni 60 min.
Yläkropan pyörittelyt 5 min.
1. Hammersoutu
3x15*20kg/käsi
2. Hauiskääntö z-tangolla
3x15*5kg+tanko
3. Alatalja
3x12*30kg
4. Keskitetty hauis
3x15*5kg
5. Ylätalja
3x12*30kg
6. Selän ojennus
2x15
7. Istumaannousut
4x25
8. Vartalonkierto jumppakepillä
1x90s.
Pienempiä painoa ja vähän pidempää sarjaa siis vuorossa tänään. Viime aikoina on tullut treeneissä hikoiltua paljon vähemmän kuin normaalisti, vaikka puuskutankin ihan samaan malliin. Dieetistä johtuvaako? Mutta auta armias kun lyö toppavaatteet niskaan ja vaikka mittari näyttää -25, niin hiki lentää ja haisen kauheammalle ku jalkapallojoukkueen jätkät yhteensä...
19.02.09. Lepo
20.02.09. Kävelylenkki 30 min.
21.02.09. Salitreeni 55 min.
Tänään salilla vuorossa jalkatreeniä. Nappailin muutaman videon ja kuvankin, eikä silti mennyt tuon kauempaa. Tällä kertaa en kyllä taida pistää niitä tänne.
Pyöräilyä 5 min.
1. Mave
10*20kg, 10*40kg+lukot, 10*50kg+lukot, 2x6*55kg+lukot.
2. Askelkyykky
3x12*12kg giryat,
3. Pohkeet prässissä
3x15*120kg.
4a. Reiden ojennus
3x10*45kg.
4b. GHR ylätaljassa
3x12*10kg apuja.
5. Istumaannousut
3x15 (siskon kans jalat kiinni toisissa -> yhtäaikaa ylös ja läpsyt)
6. Vartalonkierto jumppiksella
1x90s.
Semmosta tänään. Toivottavasti huomiseksi paranis vähän keli, vois ulkoilla laskiaisen merkeissä :)
22.02.09. Kävelylenkki 75 min.
Käytiin äskettäin koiran kanssa käppäilemässä mukavassa pikkupakkasessa :) Nyt laskiaispullia nauttimaan, oon haaveillut niistä jo tammikuusta asti! Ja kohta alkaakin sit yhdistetyn hiihto-osuus, se täytyypi ehottomasti kattoa.
22.02.09. Osa II: Lenkki 55 min.
Olin taas aikatauluista pihalla, nythän se hiihtohommeli minkä aioin kattoa vasta alkaa.. Siispä laskiaispullat syötyäni kun oli joutoaikaa, saatiin siskon kanssa mahtava älyn väläys ja lähettiin toiselle lenkille. Koirakin messissä. Lenkin viimeiset 15 minuuttia käveltiin maantien reunaa, muutoin lunta oli puolesta säärestä kaulaan asti :D Pelloilla, joentörmillä ja jäällä mentiin. Oli hauskaa, ja ihan älyttömän rankkaa! Jalat tutisee ja kauhea jälkihiki vaikka suihkussaki kävin jo. Sovittiin että ens viikonloppuna taas jos keli sallii, sit vois ottaa äitin vanhan sykemittarin mukaan niin näkis että missä se syke oikeasti huiteleepi :)
23.02.09. Salitreeni 75 min.
Tänään menin salille suoraan koululta. Treenipäivis jäi kotiin, samoten palkkari. Eihän sitä kaikkea voi muistaa pakata kun yleensä meen suoraan kotoa salille.. :) Mutta muistin liikkeet ulkoa aikas helposti, ja kirjailin toistot paperilapulle ylös. Tässäpä niitä:
Lämppäriksi yläkropan pyörittelyt jumppakepillä.
1. Penkki
10*20kg, 10*30kg, 10*35kg, 5,5*40kg. Hyvä fiilis jäi, kerranki.
2. Pystypunnerrus tangolla
12,12,10*15kg.
3. Pushdown
3x15*30kg.
4. Pec deck
15*15kg, 15,15*20kg.
5. Viparit sivuun
3x15*6kg. Kauheen raskasta!
6. Takaolat narulla taljassa
3x15*20kg.
7. Vatsarutistus laitteessa
3x20*30kg.
8. Syvät vatsarutistukset
3x20
9. Vinot vatsarutistukset
3x20
Loppuun hölkkää 10 + kävelyä 5 minsaa jäähdyttelyksi.
Oli tosi kiva treeni, vähän venähti tällä kertaa mutta eipä se haittaa mitään :) Tarkoitus ois ajoittaa kaikki salitreenit nyt alkuviikolle, mutta sitähän ei koskaan tiedä. Jumeista ja aikatauluista... :)
24.02.09. Salitreeni 55 min.
Yläkropan pyörittelyitä alkuun.
1. Hammersoutu
10*20kg, 3x10*30kg/käsi
2. Hauiskääntö suoralla tangolla
10,10,8*20kg. Kylläpä hapotti!
3. Alatalja
8,8*50kg, 12*40kg
4. Keskitetty hauiskääntö scottissa
3x10*7kg
5. Ylätalja lapiokahvalla
3x12*35kg
6. Selän ojennus
2x15
extra: Hammerkääntö kp
1x30*6kg.
Loppuverkkailuksi 5 min hölkkä + 5 min kävely matolla.
Hyvä treeni, vaikka muuten olikin aika huono päivä. Jotenkin ihan yliväsynyt. Hassua, kun eilen oli ihan älyttömän hyvä päivä ja tänään meni taas vähän pohjamudissa... Oon vissiin hiukan ailahtelevainen :rolleyes:
25.02.09. Sali 70 min.
Sain kuin sainkin väännettyä salitreenit nyt alkuviikolle! :) Nyt rupeaa oleen aika messevästi kaikki paikat jumissa.. Onnistuin unohtaan jo toista kertaa tän viikon aikana treenivihkon kotiin, mutta kylläpä nää menee melkolailla ulkomuististaki :) Tänään vedin vähän enemmän pumppityylistä settiä, osu ja uppos kieltämättä.
Pyöräilyä 5 min.
1. Mave
15*20kg, 3x12*45kg.
2. Askelkyykky kp
3x20(toistot yht.)*6kg + viimeisen sarjan perään askelkyykkyhyppely 1x20. Vois olla aika messevä setti kun vetäis näitä pomppuja joka sarjan perään!
3. Pohkeet istuen
3x15*20kg. Pohkeet oli jo valmiiksi arat jostain kumman syystä.
4. Reiden ojennus
3x15*20kg. Hassua, miten eri valmistajien laitteissa on niin isot erot. Tää oli raskasta, Tervolassa viimeksi ne kympit 45 kilolla oli helppoja.
5. Reiden koukistus maaten
2x20*10kg. Takareidet oli jo ihan poikki ennen tätä, en edes haaveillut laittavani yhtään enempää painoa.
6. Jalkojen nostot telineessä
2x12
7. Syvät vatsat
2x20. Au! Tein tän sillä tavalla, että siinä yhdistyi oikeastaan staattinen pito ja miniminirutistukset.. Mikään ei oo ikinä tuntunut yhtä hirveältä.
8. Vartalonkierto jumppakepillä
1x90s.
Pyöräilyä 25 min kevyellä vastuksella vielä lopuksi. Kiva treeni!
26.02.09. Juoksulenkki 45 min.
Kävelin ihan muutaman minuutin alkuun, ja sitten juoksin päälle tuon kolme varttia. Ihan käsittämätöntä, että jaksoin juosta noinkin pitkästi! Mulle tää on jo saavutus. Mies oli mukana tsemppaamassa, muutoin ois kyllä vaihtunu kävelyksi reilusti aiemmin. Siinä 15 min kohdalla rupes tuntuun pahalta, mutta sitten kun puristi vaan menemään niin loppua kohti kulki ihan mukavasti. Lenkin päälle venyttelin vielä 15 minsaa. Kyllä tuli hyvä olo. Ja väsymys. Huomenna viimeinen päivä harjoittelua! Kylläpä tuo nyt riittikin vähäksi aikaa.
Tänään aamulla muutes puntari näytti 63,3kg. Ei tää kauheasti oo edennyt, mutta yritystä on kuitenki.
27.02.09. Lepo
28.02.09. Kävelylenkki 60 min + hiihtoratsastus n. 40 min.
Tänään aamupäivällä kävin koiran kanssa metsässä kiertämässä semmosen ihanan lenkin. Oli kymmenisen astetta pakkasta ja aurinko vaan paisto kirkkaalta taivaalta, ihana ilma! :) Iltapäivällä sit saatiin mahti-idea kaverin kanssa lähteä pitkästä aikaa kokeileen hiihtoratsastusta, vetojuhtana entinen hieman säpsy valjakkohevonen. Mutta hyvin meni, heppaki oli tosi innoissaan! Minä olin tällä kertaa se suksillaroikkuja, enkä ees kaatunu kertaakaan :D Meni kyllä ihan jalkatreenistä tuo reissu... Hauskaa oli.
01.03.09. Kävelylenkki 65 min jäällä moottorikelkan jälkiä enimmäkseen seuraillen.
02.03.09. Salitreeni 80 min.
Yläkropan pyörittelyt jumppakepillä lämppäriksi.
1. Penkki
15*20kg, 10*30kg, 10,10,7+1*35kg.
2. Pystypunnerrus kp seisten
12,11,11*7kg.
3. Pushdown
3x12*35kg.
4. Pec deck
3x15*20kg.
5. Viparit sivuun istuen
3x15*4kg.
6. Takaolat narulla
3x15*25kg.
7. Vatsarutistus taljassa
15*30kg, 3x20*40kg.
8. Vinot/syvät vatsikset
3x20.
Loppuaerobinen 20 min: Stepperi 3 min + kävely 7 min + hölkkä 10 min.
Tänään piti nousta jo ennen viittä aamulla, joten töitten jälkeen ramaisikin aika tehokkaasti ja tuli koomailtua useampi tunti sohvalla.. Siitä sitten kun ylös pääsi, tulikin salilla mukava treeni. Ja aivan jumalaton hiki... Tuo stepperi oli ihan kuolettavaa, en ois yhtään enempää jaksanu :D Jalat oli ihan maitohapoilla ja sydän yritti tunkea jo nenänki kautta ulos :D Vähän toista tuommoset laitteet ku jotku kotistepperit.
03.03.09. Lepoa (jos kaupungilla käveltyjä 3 tuntia ei lasketa)
04.03.09. Salitreeni 45 min.
Lämppäriksi jumppakepillä pyörittelyitä muutama minuutti.
1. Hammersoutu
15*20kg, 3x10*30kg.
2. Hauiskääntö z-tangolla
3x12*10kg+tanko.
3. Alatalja pudotussarjoina
8*45kg -> 8*40kg -> 8*35kg -> 8*30kg. Tiukka.
4. Keskitetty scott-hauis
3x10*7kg.
5. Ylätalja
3x15*35kg.
6. Vatsarutistus laitteessa
3x20*30kg.
Kuntopyörä 10 min, sis. 5x30s sykkeennostot, 60s. palautuksilla.
Oli kyllä hyvä treeni. Aikaakaan ei vierähtänyt juuri minkään vertaa, tein lyhyillä palautuksilla eikä ollut hidasta/juoruilevaa poikaystävää mukana :D Nyt täytyis suihkutella, meikkailla ja kokkailla ennen klo 16 alkavaa työvuoroa.
05.03.09. Salitreeni 55 min.
Fillaria 5 min lämppäriksi.
1. Mave
15*20kg, 10*40kg, 8*55kg, 2x8*60kg.
2a. Askelkyykky kp
3x12*10kg.
2b. Askelkyykkyhyppely
3x12. Nämä a+b supereina.
3. Pohkeet istuen
3x15*25kg.
4a. Reiden ojennus
3x15*20kg.
4b. Reiden koukistus maaten
3x15*15kg. Supereina nämäkin.
5. Vinot vatsarutistukset
3x30.
6. Syvät vatsarutistukset
2x20.
Jäähdyttelyksi fillaria 5 min.
Hyvä treeni! Salillakaan ei ollu juuri yhtään porukkaa tuossa puolen päivän aikoihin. Mavessa ekaa kertaa 60kg tangossa :) Ekan sarjan tein remmeillä, mutta ne remmit oli enemmän haitaksi. Salilta lainasin niitä, ne on semmoset vanhat ja muotoutunut miesten käsien mukaan niin, ettei niitä saa minun pikkuranteisiin tarpeeksi tiukalle. Toinen sarja sitten ilman remmejä. Muuten jaksoi tuollakin painolla vetää hyvin, mutta näppivoimat on ne jotka rupee pettämään. Tuo askelkyykky + hyppely -kombinaatio on aika killeri.. Maven ja tuon setin palautukset venähtikin vähän pidemmiksi kun syke huiteli jossain hyvin korkeella.
Nyt ois näillä näkymin tämän viikon salitreenit tehty :) Huomenna lenkkiä, jos vaan jaksan 8h työpäivän jälkeen. Ei viitti kovin myöhään lähteä kummiskaan, ku lauantaina klo 6 töihin. Sillon vois ainaki käydä päivällä lenkkeileen, ennen illan bileitä.. Sunnuntaina sit luultavasti rokulipäivä ;> Päivityksiä tulee sit jos/kun saan jotain tehtyä. Liitteenä vielä kuva muutaman viikon takaa.
06.03.09. Kävely/hölkkälenkki 50 min.
07.03.09. Lepo
08.03.09. Lentopalloilua 45 min.
Perjantaina pitkän työpäivän päätteeksi vähän ulkoilua. Lauantaina piti herätä töihin jo ennen viittä, joten päivä vierähti sit pitkien päikkäreiden ja pippaloihin valmistautumisen parissa. Itse juhlissa rupes muutaman siiderin jälkeen armottomasti väsyttämään ja painelin siinä puoli kahden aikoihin nukkumaan... Tänään heräilinkin vasta 11 aikaan, siinä aamupalaa nassuun ja siskon kanssa lentistä mäiskimään vähäksi aikaa. Ei ollut kyllä tarkoitus urheilla, mutta tää oli ainoa mahdollisuus päästä ottaan vähän tuntumaa taas lentikseen ennen 2 viikon päästä olevaa "turnausta". Pelailujen jälkeen suihkuun ja sit häippästiinki miehen kanssa Tornioon/Haaparannalle pyörimään useammaksi tunniksi. Nyt onnellisesti kotona ja pitäs raahautua nukkumaan. Huomenna koulua ja töitä klo 11-21, jos jaksaa vois aamulla vähän lenkkeillä, mutta jos ei niin sekin on ok.
09.03.09. Kuntopyörän polkemista 30 min.
Jaksoin kuin jaksoinkin nousta jo kahdeksalta! Lenkille asti en tosin jaksanut raahautua, mutta pyörää poljin puoli tuntia. Siihen päälle vielä 5x20 vatsalihaksia jumppapallolla. Nyt valmistautumaan päivän haasteisiin...
10.03.09. Lenkkeily 35 min (josta hölkkää 27).
Tänään aamupäivällä ennen opintoja tuli vähän ulkoiltuakin. Tahmeaa oli tällä kertaa, mutta tulipahan käytyä. Nyt kauppaan ja sit huippusarjojen pariin.
11.03.09. Salitreeni 60 min.
Lämppäriksi yläkropan pyörittelyt jumppakepillä.
1. Penkki
10*20kg, 10*30kg, 5*35kg, 5,5*40kg.
2. Pystypunnerrus seisten tangolla
3x15*15kg. Viimeisissä toistoissa autoin himppasen jaloilla.
3. Pushdown
3x15*30kg.
4. Pec deck
3x15*20kg.
5. Viparit sivuun taljassa
3x15*5kg.
6. Takaolat narulla
3x15*30kg.
7. Vatsarutistus laitteessa
15*35kg, 20,20*30kg.
8. Vartalonkierto jumppakepillä
2x90s.
Tuollaista siis eilen. Muutoin päivä meni koulusta lusmutessa (väänsin tosin yhden portfolion valmiiksi), bondia katellessa ja suklaata syödessä.. Ärsyttävää. Tuntuu, että mitä kovemmin yrittää saada jotain tuloksia aikaseksi, sitä enemmän menee vaan mettään.. Tykkään vaan liikaa syömisestä. Miksi kaikki epäterveellinen on niin hyvää? Huoh. Tänä aamuna kävin sitten puntarilla, paino ei oo onneksi noussut vaikka eipä oo kyllä laskenutkaan. Viime aikojen syömiset on siis ihan yleisesti olleet vähän sitä sun tätä. Perusrunko ok, mutta herkkuja mukana... :P
Sitten tähän päivään.
12.03.09. Salitreeni 40 min.
Lämppäriksi taas yläkropan pyörittelyä jumppakepillä, sekä pari sarjaa selänojennuksia.
1. Hammersoutu
15*30kg, 3x10*30kg.
2. Hauiskääntö suoralla tangolla
3x15*15kg.
3. Alatalja
3x12*40kg.
4. Keskitetty hauiskääntö scott
3x10*8kg.
5. Ylätalja
3x10*40kg.
6. Syvät vatsat
3x20.
Eilinen treeni veti jo kroppaa jumiin jonkin verran, ja viikonlopun lentopalloilu tuntuu yhä tuolla lapojen seudulla. Joten ei mitään mullistavaa tuloksissa (ihan niinku niissä koskaan ois :D). Huomenna pitäs vielä runnoa läpi jalkatreeni. Lupasin lähteä vielä tuossa puolentoista tunnin päästä kaverin kanssa lenkille, saa nähä kauanko siellä vierähtää. :)
12.03.09. Osa II: Kävelylenkki 60 min.
13.03.09. Kävely 5 min + juoksu/hölkkä matolla 25 min + pyöräily 15 min + venyttelyt 15 min.
Tänään oli tarkoitus vääntää jalkatreeni, mutta ei huvittanut. Ei oikeastaan huvittanut mikään muukaan ja aattelin jo että en ees lähde salille ollenkaan. Siinä huomisia sapuskoja töihin valmistellessani piristyin kuitenkin vähän, ja päätin lähteä miehen kaveriksi punttikselle. Vuorossa sekalaista aerobista. Juoksentelu tuntui aluksi ihmeen kevyeltä, ja laitoinkin vastusta/vauhtia monta kertaa suuremmalle ku yleensä. Semmoset ekat 10 min tykittelin aika vauhdilla, sit rupes hiipuun.. Pyörää poljin enää vaan kevyesti, oli jalat vähän hattaraa.
Huomenna töitä 10-18, mutta urheiluista aattelin pitää välipäivän. Jospa sunnuntaina sais sen jalkatreenin tempastua, we'll see.
14.03.09. Lepoa
15.03.09. Pyöräilyä vajaa 15 km (40-45 min) tuolla loskapaskan joukossa... Kahdessa osassa.
Eipä tullu jalkatreeniä tällekään päivälle. Ei siitä sen enempää. Pyörällä tuli kuitenkin viuhdottua, kävin toisella puolella kaupunkia katselemassa ratsastuskisoja. Ens lauantaina ois sitten ne lentisgeimit, joten tuleva viikko tulee nyt otettua sit varmaan kevyehkösti. Haluan olla mahdollisimman vetreänä sit lauantaina, muutenki pelaaminen on tauon jälkeen ihan tarpeeksi rankkaa ilman kauheita lihasjumeja.
16.03.09. Salilla 45 min.
1. Askelkyykky kp
3x16*7kg.
2. Pohkeet istuen
3x15*15kg.
3. Reiden ojennus
3x12*15kg.
4. Reiden koukistus maaten
3x12*10kg.
5. Istumaannousut
3x15.
+ Pyöräilyä 20 min.
+ Pikavenytykset 5 min.
Tällaista tänään. Ilman mitään sen kummempia lämmittelyjä aloittelin jumpan, kun vuorossa oli vaan kevyttä pumppailua. Eipä noihin viiteen liikkeeseen mennytkään kuin 20 minsaa. Maven jätin välistä suosiolla, on taas se mystinen aika kuusta ja alaselkä itkee kivusta. Mutta ihan kiva jumppa, sain kunnolla hien pintaan.
17.03.09. Aamulenkki kävellen 40 min + salitreeni 60 min.
Tänään heräsin ysiltä pirteänä auringonpaisteeseen ja päätinkin lähteä aamulenksalle. Oli tosi piristävä reissu, mahtis ilma! Täällä ei olekaan aurinko paistanut varmaan kahteen viikkoon. Ei tehnyt mieli kuitenkaan alkaa juoksemaan tyhjällä (ja nälkäisellä) mahalla, joten tyydyin kävelemiseen. Ison aamupalan ja kauppareissun jälkeen sitten nokka kohti salia, vuorossa taas kevyttä pumppailua.
Lämppäriksi jumppakepillä yläkropan pyörittelyä.
1. Penkki kp
3x15*6kg.
2. Pystypunnerrus seisten kp
3x15*4kg.
3. Pushdown
3x15*15kg.
4. Pec deck
3x15*10kg.
5. Viparit sivuun
3x15*3kg.
6. Viparit taakse
3x15*3kg.
7. Vinot vatsarutistukset
3x20.
+ Kuntopyöräilyä 30 min.
On kyllä mukava päivä ollut tähän saakka. Neljältä alkais luennot aiheesta opetustoimen hallinto, kiinnostais kyllä kuin kilo p*skaa. Saa nähä jaksaako sinne lähteä, ne diat on kummiski netissä. Ei sillä että oisin laiska tai mitään :rolleyes:
18.03.09. Salilla 60 min.
Treenailtu on jo tälle päivälle :) Vuorossa selän ja hauisten keveetä pumppailua, päälle taas fillarointia.
Alkulämmöt keppijumpalla + selänojennuksilla.
1. Hammersoutu
3x15*15kg/käsi
2. Keskitetty hauiskääntö
3x15*5kg
3. Alatalja
3x15*25kg. Mahtava polte!
4. Hauiskääntö z-tangolla
3x15*5kg+tanko
5. Ylätalja
3x15*20kg.
6. Janda-rutistukset
2x15.
+ Kuntopyörää 30 min kevyellä vastuksella.
Itse jumppaan vierähti siis taas se 30 min, ja päälle toinen samanmoinen pyörää polkien. En sitten eilen jaksanut mennä sinne luennolle, tänään ois viimeinen kerta kyseisestä kurssista ja kovasti yritän jaksaa vääntyä sinne.
Syötiin tänään miehen kanssa lounaaksi tortilloja vähän keveempänä versiona: dipin sijasta tulista salsaa ja maustetun jauhelihan sijasta kanaa. Maistui tuollaisenakin ihan mielettömän hyvältä! Siihen vielä salaattia, paprikaa ja punasipulia kaveriksi. Namskis.
19.03.09. Kävelylenkki 60 min.
Tänään ei tuon kummoisempaa urheilua tiedossa. Tämä ja huominen menee kevyesti, ettei oo sit lauantaina paikat jumissa jo valmiiksi. Nyt ei ois kyllä edes uskaltanut juosta tuolla ulkona, hyvä että kävellen pysyi pystyssä. Kunnon mummojen tappokeli.
Tällä viikolla on taas tullut kateltua vähän tarkemmin syömisiä, ja oon niitä kalorilaskuriinkin merkkaillut. Peruspäivänä mulla tulee hiilareita semmoset 200-250g, protskuja 130-160g ja rasvat on tupannut jäämään jonneki 50 tienoille. Tänään oon sit tarkotuksella syöny enemmän rasvaa ja vähemmän hiilareita. Mitä ootte mieltä, riittääkö tuo 50g rasvoja per päivä? Ei varmaan ois pahitteeksi vaikka tulis hiilareiden kustannuksella vähän enempiki? Painoa tällä hetkellä rapiat 63.
Kaloreissa mitattuna on nyt alkuviikosta tullut syötyä 1900-2100 kcal per päivä. Aika lailla sen kulutuksen pintaan mitä kalorilaskuri antaa arvioksi: Tosin on tullut todettua jo aiemmin että oma kulutus on himppasen enempi kuin tuo arvio. Joten miinuksilla on pysytty näillä kaloreilla. Ja on kyllä nälkäki ollut.
Liitteenä yks random posettelukuva, vaihteeksi. Ja kuva tän päivän lounaasta.
Tällä viikolla on taas tullut kateltua vähän tarkemmin syömisiä, ja oon niitä kalorilaskuriinkin merkkaillut. Peruspäivänä mulla tulee hiilareita semmoset 200-250g, protskuja 130-160g ja rasvat on tupannut jäämään jonneki 50 tienoille. Tänään oon sit tarkotuksella syöny enemmän rasvaa ja vähemmän hiilareita. Mitä ootte mieltä, riittääkö tuo 50g rasvoja per päivä? Ei varmaan ois pahitteeksi vaikka tulis hiilareiden kustannuksella vähän enempiki? Painoa tällä hetkellä rapiat 63.
50g on ihan riittävä, jos laatu on kunnossa. Suurin osa tulisi mielellään olla muuta kuin tyydyttynyttä rasvaa, ja saathan tarpeeksi omega-3:a (6-10g kalaöljyä päivässä)?
Sitten tulee yksilölliset erot ja omat mieltymykset, monille sopii suurempi rasvan määrä hiilarien kustannuksella. Itse olen huomannut, että hyvin vähärasvainen ateria ei pidä kylläisenä kovin pitkään, vaan tulee nopeasti uudelleen nälkä.
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.