-weider-
13.06.2008, 23:48
-weider- laihduttaa
Ajattelin ruveta tuottamaan dieettipäiväkirjaa lisämotivaation ja dieetin etenemisen seuraamiseksi. Kommentit,ohjeet,vinkit ja mielipiteet ovat enemmän kuin tervetulleita.
Historiaa:Useiden treenivuosien jälkeen helmikuussa 2005 lopetin saliharrastuksen kroonisen tulehduksen johdosta. Lepoa ja kuntoutusta ja päälle löysäilyä 2005-2006. Mainittakoon, että lepo/kuntoutusjakson aikana lihoin 9kg (läskiä) ja tietysti menetin lihasta runsaasti.
Lokakuussa 2007 täysin terveenä jälleen salille ja sitten ~8kk jumppailun aikana painoa kertyi 7kg lisää. Kehitystä tuli lihaksiston osalta hyvin sillä näkyy sekä peilissä, että mittanauhassa.Tosin korkea rasvaprosentti peittää hyvin erottuvaisuutta.
Tavoite: pyrkiä vähentämään kehon rasvaa ja säilyttämään lihakset niin hyvin kuin mahdollista.Kiire ei ole!
Tilannetiedot: Dieetin lähtö tilanne 4vko sitten oli 184cm/aamupaino 94kg.Vyötärömitta 96cm. Rasvaprosentti n.20. (Läski!)
Aamupaino 4vkon jälkeen (13.6.08) 91kg.
Ruokavalio:
-5-7 ateriaa per vrk
-Kalorit: vaihtelee 2000-2700, pyrin n.2300 kalorin määrään per vrk.
-Proteiinit 150-250g per vrk.
-makrot n. hh.30%.rasv.34%prot.36%
-Hiilihydraatit: Valittu matalan GI:n lähteistä paitsi palkkarissa.Hiilareiden pääasiallisina lähteinä kaurapuuro,ruisleipä,hedelmät,marjat ja kasvikset. Pieniä määriä perunaa ja pastaa. Hiilarit painotettu aamuun,aamupäivään ja treenin jälkeen.Muina aikoina hiilihydraatteja vain pieniä määriä hedelmistä ja kasviksista yhdistettynä proteiiniannokseen (tällöin ei lisättyä rasvanlähdettä).
-Rasvat: varsinaisina rasvanlähteinä oliiviöljy,pellavasiemenöljy,kalaöljy.Illalla hiilihydraatit korvattu pääasiassa rasvalla ja yhdistettynä proteiiniannokseen.
-proteiinit: joka aterialla.Proteiininlähteinä pääasiassa kananrinta,raejuusto,maitorahka,paistijauheliha,to nnikala ja herajauhe.
-Lisäksi: CLA:ta 2300mg per vrk. Hyötyä?
Treenit: Tähän asti syklitin 1-jakoista ja 4-jakoista 5vkon välein. Nyt tarkoitus etsiä hyvä ohjelma dieettiä varten.
Ajattelin ruveta tuottamaan dieettipäiväkirjaa lisämotivaation ja dieetin etenemisen seuraamiseksi. Kommentit,ohjeet,vinkit ja mielipiteet ovat enemmän kuin tervetulleita.
Historiaa:Useiden treenivuosien jälkeen helmikuussa 2005 lopetin saliharrastuksen kroonisen tulehduksen johdosta. Lepoa ja kuntoutusta ja päälle löysäilyä 2005-2006. Mainittakoon, että lepo/kuntoutusjakson aikana lihoin 9kg (läskiä) ja tietysti menetin lihasta runsaasti.
Lokakuussa 2007 täysin terveenä jälleen salille ja sitten ~8kk jumppailun aikana painoa kertyi 7kg lisää. Kehitystä tuli lihaksiston osalta hyvin sillä näkyy sekä peilissä, että mittanauhassa.Tosin korkea rasvaprosentti peittää hyvin erottuvaisuutta.
Tavoite: pyrkiä vähentämään kehon rasvaa ja säilyttämään lihakset niin hyvin kuin mahdollista.Kiire ei ole!
Tilannetiedot: Dieetin lähtö tilanne 4vko sitten oli 184cm/aamupaino 94kg.Vyötärömitta 96cm. Rasvaprosentti n.20. (Läski!)
Aamupaino 4vkon jälkeen (13.6.08) 91kg.
Ruokavalio:
-5-7 ateriaa per vrk
-Kalorit: vaihtelee 2000-2700, pyrin n.2300 kalorin määrään per vrk.
-Proteiinit 150-250g per vrk.
-makrot n. hh.30%.rasv.34%prot.36%
-Hiilihydraatit: Valittu matalan GI:n lähteistä paitsi palkkarissa.Hiilareiden pääasiallisina lähteinä kaurapuuro,ruisleipä,hedelmät,marjat ja kasvikset. Pieniä määriä perunaa ja pastaa. Hiilarit painotettu aamuun,aamupäivään ja treenin jälkeen.Muina aikoina hiilihydraatteja vain pieniä määriä hedelmistä ja kasviksista yhdistettynä proteiiniannokseen (tällöin ei lisättyä rasvanlähdettä).
-Rasvat: varsinaisina rasvanlähteinä oliiviöljy,pellavasiemenöljy,kalaöljy.Illalla hiilihydraatit korvattu pääasiassa rasvalla ja yhdistettynä proteiiniannokseen.
-proteiinit: joka aterialla.Proteiininlähteinä pääasiassa kananrinta,raejuusto,maitorahka,paistijauheliha,to nnikala ja herajauhe.
-Lisäksi: CLA:ta 2300mg per vrk. Hyötyä?
Treenit: Tähän asti syklitin 1-jakoista ja 4-jakoista 5vkon välein. Nyt tarkoitus etsiä hyvä ohjelma dieettiä varten.