Voitto Suosaari ja paikat remonttiin

[Jonsteri]

Hulkki, uusimmassa Body-lehdessä Voitto Suosaari toteaa (en muista sanatarkasti), että "progressiivisella sarjapainojen kasvattamisella / isoilla romuilla treenaamisella ei saada kuin pitkiä tarinoita sairaskertomukseen"

Miten kommentoisit väitettä?

[Rautateemu]

Hulkki, uusimmassa Body-lehdessä Voitto Suosaari toteaa (en muista sanatarkasti), että "progressiivisella sarjapainojen kasvattamisella / isoilla romuilla treenaamisella ei saada kuin pitkiä tarinoita sairaskertomukseen"

Miten kommentoisit väitettä?

Kommentoin nyt itse kisaavana, ja tuohon Voten ja Hulkin iän väliin osuvana. Painoja on kasvatettava, ainakin treeniuran alussa, mutta sanotaanko että kun treenivuosia alkaa olla takana 10-15 ja enemmänkin, sekä joko rakenteellisia, tai ihan treenistä johtuvia vammautumisia takana, niin on järkevää miettiä muitakin keinoja, ehkäpä viisaana voi miettiä niitä jo kun on jokunen treenivuosi takana. Silti mikäli paikat tuntuu kestävän, niin isoilla ja myöskin vapailla painoilla kannattaa treenata myöhemmälläkin iällä. Esim. arvostettu valmentaja Charles Poliquin sanoo, että mitä pitempi trteeniura, niin sitä lyhyemmillä sajoilla saisi parhaiten kehitystä aikaan. Tosin niitäkin voi tehdä (paikkojen sallilessa) määrällisesti enemmän, hyvällä tekniikalla, ja varaa hiukan jättäen, jolloin volyymista saadaan hyötyä lihaskasvulle. Pumppailemaan ei siis pidä lähteä, mutta lihashuolto, terve maalaisjärki (nimenomaan jos noita isojen painojen liikkeitä väännetään paljon loppuun saakka, on vammautumisriski suuri) ja pitkäjänteisyys mukaan!

Vaihtelulla saadaan myös aikaan paljon, eli kannattaa käyttää lyhyiden sarjojen lisäksi keskipitkiä ja pitkiä sarjoja, sekä keventää välillä (kevyet treenit ja viikot). Nuo pitkät sarjat huoltavat niveliä ja jänteitä. Kannattaisi esim. lyhyiden sarjojen ja isojen painojen päivänä tehdä loppuun viimeisen liikkeenä jotain pumppaavaa, tai edes viimeinen keveämpi sarja raskaissa liikkeissä, iha vain kroppaa huoltaakseen (pitkät pumppisarjat pistävät myös verenkierron paremmin liikkeelle ja vievät noita ravinteita lihaksiin).

[Hulkki]

Hulkki, uusimmassa Body-lehdessä Voitto Suosaari toteaa (en muista sanatarkasti), että "progressiivisella sarjapainojen kasvattamisella / isoilla romuilla treenaamisella ei saada kuin pitkiä tarinoita sairaskertomukseen"

Miten kommentoisit väitettä?Votella on treenivuosia kai kutakuinkin yhtä paljon kuin meikäläisellä ikää, joten en yhtään ihmettele tuota kommenttia. En itsekään aio enää 10 vuoden päästä treenata yhtä raskaasti kuin nyt perusmassaa rakentaessani. Ja siinä vaiheessa kun ikää on yhtä paljon kuin esim. Votella ja Antikaisella nyt (yli 40v), uskoisin treenaavani suurimman osan ajasta pumppaillen, jaksottaen treenit siten että raskaita sarjoja ja treenejä tulee vain ehkä viikon verran kuukaudessa.

Siinä mielessä tuo Voten kommentti on mielestäni turhan harhaanjohtava, että varmasti moni nuori aloittelija lukee sen ja kuvittelee nyt tekevänsä väärin, kun treenaa nousujohteisesti sarjapainoja pikkuhiljaa kasvattaen. Ja tämä on nimenomaan se tapa, jolla ne perusmassat nuorempana rakennetaan, pelkällä pumppailulla ei nimittäin pitkälle pötkitä. Vasta sitten, kun se esim. Classic BB -tason peruslihasmassa on sillä vuosien raskaalla perustreenillä rakennettu, voidaan siirtyä enemmän pumppipainotteiseen treeniin koska lihasmassan ylläpito on huomattavasti helpompaa kuin sen rakentaminen alunperin.

Itse olen toki nyt 10 treenivuoden jälkeen jo hieman siirtynyt pois pelkästä sarjapainojen kasvatuksesta, mutta pidän progressiivista perustreeniä kaiken kehityksen kivijalkana. Osittain nivelongelmien johdosta painotan treeneissäni nykyisin enemmän volyymia ja fiksusti suunniteltua jaksotusta, kuin pelkkää silmitöntä sarjapainojen kasvatusta. Nivelongelmien lisäksi tämä on minulle looginen ratkaisu sen takia, että meikäläiseltä löytyy enemmän hermostollista kuin lihaksistollista lahjakkuutta. Toisin sanottuna hermotus ja maksimivoima kehittyy minulla paljon helpommin kuin lihasmassa. Koska kuitenkin tavoittelen lähinnä sitä lihasmassaa, ja liian suuret sarjapainot ovat pidemmän päälle huono juttu mm. nivelille, pyrin nykyisin jopa minimoimaan sarjapainojen kehityksen suhteessa esimerkiksi kuormitusvolyymin ja muiden lihaskasvuun vaikuttavien tekijöiden kehitykseen. Eli pyrin lisäämään lihakseen kohdistuvaa rasitusta ensisijaisesti muita tapoja kuin sarjapainojen lisäystä käyttämällä: sarjoja lisäämällä, jonkin verran toistojakin lisäämällä, treeniaikaa ja palautuksia lyhentämällä, keskittymällä paremmin treenattaviin lihaksiin, pidentämällä sarjojen kestoaikaa (TUT), venyttelemällä lihaksia vastapumppiin sarjojen välillä, jne. Toki lisään myös sarjapainoja tasaisin väliajoin, mutta suurimman osan ajasta lisään kuormitusta noilla muilla keinoilla.

PS. Sinänsä on kyllä mielenkiintoista, että vaikka Votella onkin näistä yli 40-vuotiaista klassikkimestarismiehistä jo paikat aika pahasti remontissa eikä suurilla painoilla treenaaminen enää oikein onnistu, vetelee Mika Antikainen kuitenkin varsin vaikuttavilla romuilla treenejä jopa kisadieetillä:

http://www.bodylehti.fi/uimg/080920071511ma.jpg (http://www.bodylehti.fi/bodynews.jsp?id=1168)
http://www.bodylehti.fi/bodynews.jsp?id=1168