Näytä koko versio sivusta : Etukyykky
honkakuikelo
08.07.2008, 19:35
Noniin, täytyihän tästäkin etureisien kuningas liikkeestä tehdä ihan oma threadinsa, kun en hakutoiminnoilla löytänyt oikein mitään.
Elikkä tarkoituksena olisi nyt lähteä hakemaan tavaraa&voimaa jalkoihin mm. etukyykyllä, mutta ongelmaksi muodostuu tangon oikean paikan löytäminen. Vaikka kuinka yritän hakea tankoa sopivalle kohdalle ja poikkeuksetta aina jo 40kg:lla pitempi pumppailu alkaa tuntumaan ikävältä vasemmassa olkapäässä. Olen myös katsonut tuolta muscle-tv:stä hulkin melko kattavan ja hyvän ohjeistuksen ko. liikkelle, mutta en oikein keksi mitään kikkoja miten edetä.
Mitenkäs muut, kun etukyykyssä haetaan asento ja laitetaan kyynärpäät osoittamaan eteenpäin niin muodostuu se pieni kuoppa olkapäihin. Jos olen oikein ymmärtänyt, usein tanko tulisi kai laittaa tähän kuopan kohdalle ja solisluiden päälle?
Tanko yksinkertaisesti niin kiinni kaulaan kuin mahdollista. Mitä kauempana (jopa muutama milli merkkaa) tanko on kaulasta, sitä hankalampaa sitä on pitää paikoillaan.
Big Evil
08.07.2008, 20:08
Suosittelen opettelemaan painonnosto-otetta, sillä pysyy yläselkä ja sitä kautta keskivartalo paremmin paketissa. Eli kierrät kädet rullalle alle, jos tuntuu jäykältä niin aluksi yksikin sormi tankoa tukemassa riittää. Tangon paino kuitenkin olkapäillä, ei ranteilla.
Lisäyksenä BE:n ohjeeseen; Kokeilepa tehdä vaikkapa lämppärit kädet suorana eteenpäin, peukalot ylöspäin. Tämä asento rankaisee välittömästi virheistä, jos kallistat vartaloa eteenpäin tai tiputat kädet, rullaa tanko heti alas.
Kun tuo sujuu niin, että saat perseen 20 senttiä lähemmäs maata niin alkaa tekniikka olemaan kuosissa. Tuosta ymmärrät myös sen, että painonnostooteella ei niille sormille saa tosiaan tulla painoa vaan tanko makaa olkapäiden varassa.
Tanko yksinkertaisesti niin kiinni kaulaan kuin mahdollista. Mitä kauempana (jopa muutama milli merkkaa) tanko on kaulasta, sitä hankalampaa sitä on pitää paikoillaan.
Komppaan Hulkkia. Itsellekin ko. liikettä jo useamman vuoden enemmän ja vähemmän säännöllisestti tehneenä em. asia valkeni vasta aivan hiljattain. N. 80 kg:hen asti tankoa pystyy pitämään olkapäiden päällä "vähän miten sattuu", mutta kun aletaan tankoon laittaa yhtään enempää rautaa niin muodostuu tangon oikea paikka ehdottoman tärkeäksi. Eli tanko vaan niin kiinni kaulaan, että tuntuu vähän epämukavalta (tanko vähän "kuristaa").
Itsellä ranteet ja kyynärpäät ei todellakaan taivu tankoo kiinni vaan teen etukyykyn lähes poikkeuksetta siten, että kämmenet eivät edes kosketa tankoon vaan ovat ns. "vapaina". Kun on saanut tangon oikealle paikalle, tämä sujuu suht ogelmitta.
...kun aletaan tankoon laittaa yhtään enempää rautaa niin muodostuu tangon oikea paikka ehdottoman tärkeäksi. Eli tanko vaan niin kiinni kaulaan, että tuntuu vähän epämukavalta (tanko vähän "kuristaa")
Tuohon voisi lisätä vielä, että tanko ei ainoastaan "vähän kurista" vaan se tulee niin syvälle kaulaan, että ainoastaan yläasennossa kyynärpäitä vähän laskemalla on mahdollisuus hengittää.
Itsellä ei ranteet kestä painonnosto-otetta vaan kyynärpäät osoittaa eteenpäin ja kädet on ranteista ristissä tangon ja rinnan päällä. Olkavarret eivät vain lattian suuntaiset vaan kyynärpäät osoittavat vähän yläviistoon. Varmasti pysyy tanko paikoillaan...
MT
Itsellä ei ranteet kestä painonnosto-otetta
Ranteillehan ei sitä painoa kuulu tulla, joten tekeekö venytys pahaa? Siinäkin riittää aluksi se, että sormenpäät ovat tangon alla ja paikkojen avautuessa niitä saa pidemmälle.
honkakuikelo
09.07.2008, 18:24
Noniin, tuli tuossa n. tunti harjoiteltua etukyykkyä, ja vihdoista viimein kun oikein kunnolla halasin kaulallani sitä tankoa, alkoi parempi kohta löytyä. 80 kg:lla tuli harjoiteltua semmosia 5 - 6 toiston sarjoja, mutta siltikään en saanut reisiin kunnolla tuntumaa. Sen pitempiä sarjoja en viitsinyt yrittää koska en saanut enään kovin kotrolloidusti kyykkäiltyä hartiaseudun väsymisen takia, kuitenkaan mitään ikäviä kipuja ei tuntunut.
Täytyy tästä jatkaa ahkerasti tuota etukyykyn harjoittelua, että saisin hartiaseudun totutettua ko. liikkeeseen. Josko se siittä sitten pikkuhiljaa lähtis luonnistumaan ja saisi uutta iloa jalkareeneihin :)
Pekkaniska
09.07.2008, 19:30
Täytyy tästä jatkaa ahkerasti tuota etukyykyn harjoittelua, että saisin hartiaseudun totutettua ko. liikkeeseen. Josko se siittä sitten pikkuhiljaa lähtis luonnistumaan ja saisi uutta iloa jalkareeneihin :)
Muistakaahan sitten työntää niitä polvia eteenpäin alas laskeuduttuessa, ettei kyykystä tulee mitään voiman osto-pyllistystä jossa väkisin yritetään pitää tankoa olkapäillä.
Ranteillehan ei sitä painoa kuulu tulla, joten tekeekö venytys pahaa? Siinäkin riittää aluksi se, että sormenpäät ovat tangon alla ja paikkojen avautuessa niitä saa pidemmälle.
Jep... meikäläisellä oikea on se ripuliranne (vasen ei ole moksiskaan)... kaikki liikkeet joissa ranne 90 kulmassa (istuen rannekääntö, etunojapunnerrus, rive) on pannassa.
Noniin, tuli tuossa n. tunti harjoiteltua etukyykkyä, ja vihdoista viimein kun oikein kunnolla halasin kaulallani sitä tankoa, alkoi parempi kohta löytyä. 80 kg:lla tuli harjoiteltua semmosia 5 - 6 toiston sarjoja, mutta siltikään en saanut reisiin kunnolla tuntumaa.
Positiivista kuulla, että viitsit harjoitella liikettä, vaikka se ei heti onnistu parhaalla mahdollisella tavalla... moni muu kuikelo olis luovuttanut kun ei heti osaa täydellisesti.
Ota reisiojennusta etukäteisväsytyksenä niin ei lopu hartioista jerkku ennen etureiskoja... guta yhdistelmä :D Mutta tosiaan ensin se tekniikka kuntoon.
Muistakaahan sitten työntää niitä polvia eteenpäin alas laskeuduttuessa, ettei kyykystä tulee mitään voiman osto-pyllistystä jossa väkisin yritetään pitää tankoa olkapäillä.
Hyvä huomio!! :thumbs:
Tämä juuri oli omalla kohdalla se vaikein (pois)opittava, kun isolla voimanostoperseellä olis niin paljon mukavampi nostaa.
Muistakaahan sitten työntää niitä polvia eteenpäin alas laskeuduttuessa, ettei kyykystä tulee mitään voiman osto-pyllistystä jossa väkisin yritetään pitää tankoa olkapäillä.
Hmm... Vaihdoin tekniikkaa keväällä ja taidan sitten tehdä nyt juuri voimanostotyylillä eli takapuoli mahdollisimman taakse, polvet aikalailla paikallaan, kädet ristissä. Mulla tanko pysyy nyt huomattavasti paremmin paikallaan ja etureisillä mieletön tuntuma verrattuna edelliseen. Rautaa nousi enemmän "vanhalla" tekniikalla, mutta nyt kyykky on paljon vakaampi ja tosiaan tuntuu siellä missä pitääkin :D Taitavat nämäkin olla aika yksilöllisiä juttuja, kun välitykset ihmisillä niin erilaiset; toisilla toimii toinen, toisilla toinen.
Pekkaniska
10.07.2008, 15:20
Hmm...
Onhan nämä yksilöllisiä juttuja, mutta jos sääri/reisi kulma ei paljoa muutu niin etureisi ei pahemmin rasitu. Pyllistykset tuppaavat aina järjestäen menemään lantiolle/perseelle. Ajatuksena se että selkä pysyy mahd. pystysuorassa ja kantapäät lähenevät pakaroita koko noston ajan.
edit: siis alaslaskun ajan :) Noustessa työnnetään lantiota eteenpäin.
Ajatuksena se että selkä pysyy mahd. pystysuorassa ja kantapäät lähenevät pakaroita koko noston ajan.
Teen varmaan jotenkin omituisella tekniikalla, kun minulla nuo asiat eivät sulje pois toisiaan eli vaikka pyllistelenkin, selkä pysyy hyvin pystysuorassa ja laskeudun alas asti. Ehkä mä teen tuon "pyllistyksen" vain alussa. Täytyypi kurkkia taas tuota videoarkistoaan. Olen tainnut tuosta etukyykystänikin jossain vaiheessa videota päivyriini laittaa...
honkakuikelo
11.08.2008, 09:23
Semmonen tuli tässä nyt vielä mieleen, kun on nyt tullut ihan hullunkiilto silmissä jauhettua tuota etukyykkyä, että tuleeko porukoille etukyykkäilyistä olkapäät yhtään kosketusaroiksi? Johtuneeko sitten siittä, että eivät ole omat olkapäät vielä tottuneet ko. liikeeseen? Mitään ikäviä olkapäihin liittyviä kipuja ei ilmene, vain tangon kohdilta iho on melko koskus arka n. päivän verran kyykkäilyn jälkeen.
Propofol
11.08.2008, 10:03
Semmonen tuli tässä nyt vielä mieleen, kun on nyt tullut ihan hullunkiilto silmissä jauhettua tuota etukyykkyä, että tuleeko porukoille etukyykkäilyistä olkapäät yhtään kosketusaroiksi? Johtuneeko sitten siittä, että eivät ole omat olkapäät vielä tottuneet ko. liikeeseen? Mitään ikäviä olkapäihin liittyviä kipuja ei ilmene, vain tangon kohdilta iho on melko koskus arka n. päivän verran kyykkäilyn jälkeen.
Tulee nahka kipeeks! Mulla on monta päivää sen tuntunen iho et se olis ollu nyrkkeilysäkkinä, joskus jopa ollut mustelmia :rolleyes:
PainGain
13.10.2009, 21:15
Onko pahasta jos kantapäät nousee ilmaan liikkeen alavaiheessa. Sattuu alaselkään jos yrittää pitää kantapäät maassa :mad:
Vähän riippuu toi kantapäiden nousu, mulla alkaa tuollainen tuntumaan polvissa parin kerran jälkeen ja isoja painoja noin ei tulla liikuttelemaan tasapainosyistä joten en ainakaan suosittelisi moista kenellekään.
Koita aluksi vähän leventää jalka-asentoa tai laita sentin parin koroke kantapäiden alle. Noi varmaankin auttaa.
Onko pahasta jos kantapäät nousee ilmaan liikkeen alavaiheessa. Sattuu alaselkään jos yrittää pitää kantapäät maassa :mad: Heitähä videomatskua etukyykystä, jossa kantapäät nousee ilmaan ala-asennossa! :rock: PS. Kannttattaa varmaan kokeilla laittaa sinne kantapäiden alle jokin koroke mielummin, kun nostella niitä irti lattiasta.
Onkos kenelläkään tullut etukyykyssä vastaan sitä, että happi loppuu kesken sarjan? Itsellä ei ole muuta ongelmaa etukyykyssä kuin se, että happi tuntuu loppuvan. Muissa liikkeissä ei vastaavaa ole tapahtunut. Liekkö tuo kroppa tottuu tuohon ajan myötä, mutta ihmetyttää minkä takia tulee hapen kanssa ongelmia juuri tässä liikkeessä.
pevelius
14.10.2009, 07:28
Onko pahasta jos kantapäät nousee ilmaan liikkeen alavaiheessa. Sattuu alaselkään jos yrittää pitää kantapäät maassa :mad:
Kantapäät eivät saa nousta. Venyttele pakaroita, takareisiä ja nilkkoja.
Paino pitää olla koko jalalla alusta loppuun. Muuten kyykky kaatuu eteen ja alkaa muistuttamaan jullea.
Tuossa täydellistä etukyykkäystä (kohdasta 3:30 alkaen). Muutenkin kiva propagandavideo ;)
http://www.ironscene.com/videos/1454/pyrros_dimas_training
Rautateemu
14.10.2009, 09:29
Kantapäät eivät saa nousta. Venyttele pakaroita, takareisiä ja nilkkoja.
Paino pitää olla koko jalalla alusta loppuun. Muuten kyykky kaatuu eteen ja alkaa muistuttamaan jullea.
Tuossa täydellistä etukyykkäystä (kohdasta 3:30 alkaen). Muutenkin kiva propagandavideo ;)
http://www.ironscene.com/videos/1454/pyrros_dimas_training
Mäkin teen räjähtäviä kakkosia, joskus kolmosia, kevyesti 200-kilolla ;)
Onko pahasta jos kantapäät nousee ilmaan liikkeen alavaiheessa.
Ei todellakaan pidä kantapäiden nousta... rikot vielä nilkkas jos sellaista jatkat. Huono liikkuvuus jos väkisin nousevat. Venyttelyä ja liikkuvuusharjoitteita, kuten peve jo ohjeisti.
Onkos kenelläkään tullut etukyykyssä vastaan sitä, että happi loppuu kesken sarjan? Itsellä ei ole muuta ongelmaa etukyykyssä kuin se, että happi tuntuu loppuvan.
En ole ihan varma mitä tarkoitat "hapen loppumisella". Huono yleiskunto lienee syynä jos tosissaan happi loppuu. Se kun kunto loppuu on yksi ongelma miksi jalkatreeneissä ei kehity kunnolla. Isot liikkeet kuitenkin vaatii paljon myös hengitys/verenkiertoelimistöltä.
Toinen asia mitä saatetaan pitää "hapen loppumisena" on kun loppuu keskivartalosta voima ennen kuin jaloista. Kohtalaisen normaalia varsinkin vähän pidemmissä sarjoissa, jos on kunnon romut käytössä.
Mäkin teen räjähtäviä kakkosia, joskus kolmosia, kevyesti 200-kilolla
On se kova! Mulla nousee iloisesti vasta 190kg, mutta 200kg on toistaseks liikaa. Vuoden loppuun mennessä tavoitteena!! Olisinpa yhtä vahva kuin rautateemu :( Eiks se niin kuitenkin mene että kyllä aina kakkonen nousee jos ykkösenkin saa otettua :D
Rautateemu
14.10.2009, 10:32
On se kova! Mulla nousee iloisesti vasta 190kg, mutta 200kg on toistaseks liikaa. Vuoden loppuun mennessä tavoitteena!! Olisinpa yhtä vahva kuin rautateemu :( Eiks se niin kuitenkin mene että kyllä aina kakkonen nousee jos ykkösenkin saa otettua :D
Huomasitko hymiön perässä? En tee etukyykkyä, vihlasee aina kun laitan isomman painon olkapään seudulle lepäämään. Ihan sama mihin kohtaa ottaa tangon (ikivanha olkapäävaiva). No onneks mun reidet kasvaa muullakin.
t: (las sik) bodi bilderi :D
P.S. kovat raudat sulla!
Huomasitko hymiön perässä? En tee etukyykkyä, vihlasee aina kun laitan isomman painon olkapään seudulle lepäämään. Ihan sama mihin kohtaa ottaa tangon (ikivanha olkapäävaiva). No onneks mun reidet kasvaa muullakin.
Kyl mä sun hymiön huomasin... ja kyllähän sen tietää että vanha mies on vaivaane :)
Jottei ihan mene offtopiciks, niin tuosta tuli mieleen kun joku edellisellä sivulla kyseli, että tuleeko muilla olkapäät herkiksi, niin tuleehan ne. Mustelmia ei tule mutta punoittavat kohdat hartioitten päälle kyllä. Ihan sama kun takakyykyssä saa pitkän punaisen poikkiviivan epäkkääseen. Mutta kyllä HC-TREENAAJA aina vähän kipuva kestää :evil:
...vaahtomuovipötkylät tangon ympärille on pikku-neideille ;)
Rautateemu
14.10.2009, 11:43
Mutta kyllä HC-TREENAAJA aina vähän kipuva kestää :evil:
Mutta onko järkeä rasittaa ennestään jo pahasti kipuilevaa olkapäätä? Tai jos lihas menee hervottomaksi ja tanko tippuu lattialle, kun sitä vihlasee. Silloin ei auta HC:ily yhtään. Miks tarttis tehdä etukyykkyä, kun lihaksen saa muutenkin kasvamaan? Siis minun kohdallani. Etukyykkyhän on yleisesti parhaita jalkalihasliikkeitä.
Mutta onko järkeä rasittaa ennestään jo pahasti kipuilevaa olkapäätä? Tai jos lihas menee hervottomaksi ja tanko tippuu lattialle, kun sitä vihlasee. Silloin ei auta HC:ily yhtään. Miks tarttis tehdä etukyykkyä, kun lihaksen saa muutenkin kasvamaan? Siis minun kohdallani. Etukyykkyhän on yleisesti parhaita jalkalihasliikkeitä.
Jeps... en sinua tuolla kommentilla tarkoittanutkaan.
HCeily ja tyhmyys kuitenkin on toivottavasti kaksi eri asiaa :confused:
Mutta jos on paikat kunnossa ja etu- tai takakyykkyä tekee niin IMO kannattaa olla käyttämättä pyyhettä tai mitään muutakaan tangon ympärillä, koska ilman apuja saa huomattavasti paremman tuntuman tankoon... tuolloin tanko on helpompi saada oikeaan kohtaan ja tekniikka pysyy paremmin kasassa. Yleensä tangon paikassa on jotain väärin, jos sattuu niin ettei pysty liikettä tekemään. Itselläkin oli etukyykky alkuun yhtä tuskaa, mutta kun tajus tekniikan ja sai tangon oikeaan kohtaan niin alkoi rautaa liikkua ihan eri tavalla eikä olkapäihin satu treenin aikana. Jälkikäteen pientä herkyyttä havaittavissa, mutta ei sitäkään aina.
Itse opin ainakin etukyykyn.. tai lähinnä sen tangon oikeen paikan ja sen pitämisen vasta kun aloin tekeen rinnallevetoa.. siinä kun se tulee aikas automaattisesti hyvälle paikalle... ja vielä vauhdista tippuen... Nykyään ei tunnu enää pahalta rinulissa eikä itse etukyykyssä kuhan sarjat pitää alle 15 toistossa... (normina pysyy kyl alta 5 :) ) Kyllähän sen huomaa et kuka tahansa painonnostaja pystyy kyseisen liikkeen kivuttomasti uskoakseni tekeen, että kyl se kaikilta luonnistuu harjottelemalla :)
Rautateemu
14.10.2009, 22:47
Mulla se olkapää oli välillä niin kipeä, että en pystynyt tekemään takakyykkyäkään tanko niskassa. Ihan sama missä se tanko oli etukyykyssä, niin sattui perskeleesti. Tosin hc:t treenaa pas*anhajuisissa verkkareissa ja ottavat tangon rinnalle maasta. Ja hauiksetkin kasvaa 50-senttiseksi leuanvedoilla ja rinnallevedoilla. Juu, ja kyykkytelineet on nössöille kans.
Juu, no enempi tosissaan: etukyykyn tangon paikkaa kannattaa hakea rauhassa. Riittävä venyvyys on tarpeellista. Myös selän asento on tärkeää, eli sen pitäisi pysyä niin pystyssä (ja rinta pystyssä), ettei tanko rupea tippumaan eteen (riittävä liikkuvuus ja vaffat keskivartalon lihakset)
Etukyykky sopii usein paremmin pitkillä treenaajilla tehtäväksi kuin takakyykky. Kohdistaa alaselkään huomattavasti pienemmän painee. Tanko pitää viedä aivan kulaan kiinni kuten hulkki ohjeistaa. kannattaa harjoitella/totutella pienillä painoilla alkuun!
Mites mahtaa olla kun teen etukyykkyä yläselkäni jää pyöreäksi pääsen tarpeeksi syvälle ilman alaselän pyöristymistä, mutta yläselkä jää pyöreäksi ja tämä aiheuttaa naksumista ja pientä kipua yläselässä.
Eli miten on onko kyseessä tekniikkavirhe vai joku muu ???:confused:
Mites mahtaa olla kun teen etukyykkyä yläselkäni jää pyöreäksi pääsen tarpeeksi syvälle ilman alaselän pyöristymistä, mutta yläselkä jää pyöreäksi ja tämä aiheuttaa naksumista ja pientä kipua yläselässä.
Eli miten on onko kyseessä tekniikkavirhe vai joku muu ???:confused:
Tulee mieleen muutama selitysvaihtoehto:
1. Tekniikka on pielessä; Tanko ei ole riittävän "syvällä" kaulalla ts. siis lepää liikaa olkapäiden/käsivarsien päällä, jolloin yläselkä pyöristyy ja liike "kaatuu" eteenpäin.
2. Liikaa romuja tangossa ts. yläselän voimat eivät riitä ylläpitämään kontrollia ja selkä pääsee pyöristymään.
3. jalkojen/nilkkojen liikkuvuus on huono; Yläselän pyöristymisellä kompensoidaan jaloista johtuvaa rajoittunutta liikettä jotta tasapaino säilyisi.
Veikkaisin kuitenkin 1. vaihtoehtoa. Kokeilepa tehdä etukyykkyä vaikka pelkällä harjanvarrella. Jos yläseläkä pyöristyy myös siinä, on vika tekniikassa/liikkuvuudessa. Jos etukyykkäily hatrjanvarrella puolestaan onnistuu ilman selän pyöristymistä, on sinulla varsinaisissa treenisarjoissa liikaa painoa. Näin mä asiaa joka tapauksessa mutuilisin...
Fiksummat korjatkoot.. :thumbs:
Rautateemu
10.03.2010, 01:51
http://www.youtube.com/watch?v=nRO3cn3mwdE&feature=related
Bodaritkin osaa etukyykätä!:rock: Ronnie Rockel, ja hemmetin tyylikkäitä bodyetukyykkyjä 200-kilolla vain 2 viikkoa ennen kisaa! Eikä edes kädet kiinni tangossa! Kyllä on tyylikkäitä ja syviä kyykkyjä Rockelilla!
http://www.youtube.com/watch?v=nRO3cn3mwdE&feature=related
Bodaritkin osaa etukyykätä!:rock: Ronnie Rockel, ja hemmetin tyylikkäitä bodyetukyykkyjä 200-kilolla vain 2 viikkoa ennen kisaa! Eikä edes kädet kiinni tangossa! Kyllä on tyylikkäitä ja syviä kyykkyjä Rockelilla!
On kyllä Ronniella tekniikka kohdillaan ja kohtuullisen helpoilta näytti sarjat.
Voisi itsekin kokeilla tuota ilman käsiä kyykkyä.
Parit maailmanluokan etukyykyt voimamiehiltä joilla on voimaa aivan tolkuttoman perkeleen paljon
Jani Illikainen 305kg (http://www.youtube.com/watch?v=9Q4mPD2XU_o)
Mikhail Koklyaev 300kg ilman siteitä (http://www.youtube.com/watch?v=WNInGHz9lCk)
Mikhail Koklyaev 312,5kg (http://www.youtube.com/watch?v=cFcj_oRCeJ0)
Warrick Brant 3x300 (http://www.youtube.com/watch?v=qcNKgSQX30Y)
Warrick Brant 340kg (http://www.youtube.com/watch?v=osB1q7mbBYQ)
:eek:
Tuleehan tota etukyykkyä väännettyä. Pirun hyvä liike reisille.
J.Stallion
28.03.2010, 13:56
http://www.youtube.com/watch?v=nRO3cn3mwdE&feature=related
Bodaritkin osaa etukyykätä!:rock: Ronnie Rockel, ja hemmetin tyylikkäitä bodyetukyykkyjä 200-kilolla vain 2 viikkoa ennen kisaa! Eikä edes kädet kiinni tangossa! Kyllä on tyylikkäitä ja syviä kyykkyjä Rockelilla!
Tosi helppoa kun on olkapäitä mihinkä laittaa se tanko... eli näin netti tuomarina painan hylky nappia :)
Olen huomannut että pääsen paremmassa asennossa ales kun kädet eivät ole kiinni tankossa. Liike tuntuu muutenkin paljon luonnollisemmalta näin tehtynä. Mikä on ongelmana että etukyykky menee vaikeammaksi kun laittaa kädet tankoon kiinni "faarao" tyylillä? Selän liikkuvuus? (Itsellä ei ole puhettakaan että saisin kädet väänettyä tankon alle painonnosto tyyliin)
http://www.youtube.com/watch?v=hkSN3f-a3Ok&feature=related
Hossein Rezazadeh 280kg/617lb Front Squat kevyt kakkonen... todella kevyt näöltään ainakin :)
Huh, toi Brantin kyykky, 340kg!
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.