Leni treenaa

[Leni]

Tuntuu täällä Muscle Forumissa olevan jo kohtalaisen yleistä tämä treenipäiväkirjan pito, joten taidanpa siirtää myös omani tälle saitille.

Treenailua on tälle turkulaiselle tyttölapselle kertynyt vajaat kuutisen vuotta, mutta tavoitteellista kovaa treeniä vasta marraskuusta 2007. Runsas puoli vuotta nyt siis takana ja mukavasti on päästy eteenpäin.

Tällä hetkellä treenailen kaksijakoisella ohjelmalla, jonka siis teen läpi kahdesti viikkoon. Treenin sisältöön palailen paremmin alkuviikosta, yläkroppatreenin merkeissä.

[Leni]

Treenin sisältöön palailen paremmin alkuviikosta...

...tahi sitten vasta lähempänä loppuviikkoa, alkuviikon mentyä täysin reisille.


Torstai 310708

Tänään oli siis pakko tehdä edes jotain, joten jumppailin läpi muutaman lihaksen, minkä töiltäni ehdin:


jalkojen koukistus kp 14kg*10, 16kg*10,10
sjmv 60kg*12,12,10

erilaisia vatsarutistuksia 8 sarjaa, 12-15 toistoa

pystypunnerrus kp 18kg*6, 16kg*8,6
viparit sivulle 8kg*10,10,10
viparit kumarassa 8kg*10,10,10

ylätalja eteen lapio-otteella 50kg*10,10,10

hauiskäännöt istuen kp 12kg*8,8


Päivän työmatka-ajokiksi olin valinnut polkupyörän, joten ei auttanut muu, kuin sotkea vielä kotiin. Tulipahan tehtyä edes jotain.

[Leni]

Päivitelläänpä hiukan alkuviikon treenejä:
Maanantai 040808

penkkipunnerrus 50kg*8,6,6
viparit maaten 12,5kg*8,8

ylätalja eteen lapio-otteella 50kg*12,12,10
alatalja 55kg*10,8
mave 80kg*8, 85kg*7

pystypunnerrus kp 17,5kg*7,6
viparit sivulle 8kg*10,10,8
viparit kumarassa 8kg*13,12,12

hauiskääntö tangolla 17,5kg (+tanko)*8,6
hauiskääntö istuen 12,5kg*8,4+10kg*5

kapea smith 5kg*6,7
ransk. punn. tangolla 17,5kg (+tanko)*8,7

Tiista 050808

Aamulenkki kävellen 45 min.

***

Jalkojen ojennus 50kg*10,11,11
Jalkakyykky 85kg*8,6
Jalkaprässi 150*15, 155*15
Askelkävely 15kg*25,25

Jalkojen koukistus maaten 30kg*10, 35kg*8,8
sjmv 65kg*11,10, 60kg*10

Pohkeet seisten 47,5kg*12,12,11
Pohkeet istuen 40kg*12,11

vatsoja 8 sarjaa, toistoja 15

loppuun 30 minsaa pyöräilyä.